Viviendo con Estrés…

y Aprendiendo
a Manejarlo!
Desarrollado por:
Luis Gaviria & Associates
www.luisgaviria.org
Gaventerprise Group
Ft. Lauderdale – Miami
Para ser presentado por:
The Bilingual Parent Outreach Program (BPOP)

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 Qué es estrés?

Estrés es una condición o sensación que se

experimenta cuando una persona percibe
que las exigencias son más grande que los
recursos que él o ella es capaz de movilizar.
R. Lazarus

2
 Más acerca del estrés

Estrés es lo que se experimenta cuando

nuestros problemas y preocupaciones
parecen ser más grandes que nuestros
medios para resolverlas.

Todos lo cambios, buenos y malos,
causan algún grado de estrés.

Nos adaptamos a algunos cambios más
fácilmente que a otros.
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 Estrés bueno, Estrés malo

Disestrés o Estrés Excesivo:

Estrés muy alto que afecta la mente y el
cuerpo, deteriorando la calidad de vida, el
desempeño y eventualmente la salud.

Eustrés:
Estrés positivo, necesario para funcionar
bien y alcanzar metas.

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 Causas de Sobre-estrés...

Cambios = Estrés

Exceso de trabajo

Dificultades de dinero

Ruptura afectiva

Dificultades en vida de relación

Soledad

Ruido excesivo

Alergias

Enfermedad

Presión social

Estados de guerra
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 Fisiología del Estrés

Con estrés nuestro Efectos en el cuerpo:

cuerpo produce… ♦ Tensión muscular

Adrenalina ♦ Presión arterial - sube

Noradrenalina ♦ Ritmo cardíaco - sube

Cortisol
♦ Se reduce la fatiga
♦ Bajan las defensas

Renina /
Angiotensina II, ♦ Reducción de la
circulación.
Angiotensina III
♦ Temperatura de las
manos y los pies baja.

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 Algunos hechos

Usualmente volvemos a la normalidad en

unos minutos.

A veces, después de pasar por tiempos
estresantes, el cuerpo se acostumbra a los
nuevos niveles de presión arterial, o de
latidos rápidos del corazón y de alguna
manera se queda “pegado” allí. Entonces
enfermamos.

Generalmente el estrés pasa la cuenta de
cobro cuando todo a pasado o se ha
resuelto. El estrés cobra después!
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 Algunos síntomas de disfunción
por Estrés

Muscular: Dolores en nuca y hombros, dolores de
cabeza por tensión, fatiga.

Emocional: Llanto, depresión, ataques de
pánico, insomnio, mal humor, agresividad.

Cardiovascular: Hipertensión, migrañas.

Gastrointestinal: Cólicos, diarrea, colitis, gastritis.

Piel: Ronchas, dermatitis.

Sistema Inmune: Reducción en resistencia a
infecciones.
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 Fuentes de Estrés

Ambientales Nuestro
(Afuera) Pensamiento

Carga de trabajo

Pensamientos

El Jefe

$ Finanzas
negativos

Soledad
Preocupaciones

Agresividad
Pesimismo

Frustración

Nosotros creamos parte de nuestro estrés.

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 Técnicas de Manejo del Estrés

Cambiemos la manera de ver algunas cosas

Repite para ti, que tú mereces tener paz interior y
felicidad.

Toma algunas decisiones – Piensa de nuevo.
Son buenas?

Habla con un amigo o amiga, sabio y prudente.

Deja atrás el pasado y decide ya perdonar.

No te castigues a tí mismo.
– La culpa no resuelve nada.

Haz ejercicio! – Al menos una caminata vigorosa
de 30 minutos cada día.
10
Más Técnicas de Manejo del Estrés

Paga o renegocia tus deudas.

Si tienes ansiedad, reduce el café que
tomas.

Suplementa tu nutrición con vitaminas.

Come adecuadamente.

Bebe de 6 a 8 vasos de agua cada día.

Aprende a meditar, a relajarte o a orar.

Busca buenas compañías – (Personas que
te ayuden a relajarte).

Toma tiempo para el té.

Ayuda a otras personas.
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 Alimentos, Suplementos, Té

Algunos alimentos son irritantes.

 Reduce el consumo de carnes rojas
 Cambia a pollo o pescado, si es posible.

 Come más frutas y vegetales.

 Reduce las harinas y el azúcar

 Bebe más agua

 Reduce el café y las sodas con cafeína.

 Toma un par de tazas de té verde al día.

En todas maneras, consulta tu caso particular con tu doctor.

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 Relajación, Meditación, Oración

Meditación es el proceso de poner nuestra

mente en un estado de calma.

Relajación es el proceso de soltar la tensión

en nuestros músculos y en nuestras
mentes.

Oración es el acto de conversar con la

Fuente, o como tu le llames.

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 Hacer algo para evitar...

Exigirse al punto de no poder funcionar bien en el
trabajo.

Perder la calidad de vida.

Recargarse al punto de causarse o causar daño
emocional o físico a los seres queridos.

Envejecer prematuramente.

Destrozar relaciones afectivas valiosas.

Enfermar física o mentalmente.

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 Calidad de Vida: Áreas.

Física: Salud y bienestar.

Mental y Emocional: Estados de ánimo.

Familia y Vida de relación:
Con pareja, hijos, hermanos, padres.

Social: Interacción con el resto del mundo.

Económica: Disponibilidad para resolver
necesidades.

Esperanza: Qué tan bueno vemos el futuro
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 Nuevas Realidades

Para los inmigrantes hay problemas adicionales.

Nunca se dejan los problemas en la casa.

No dejas el estrés del trabajo en la oficina o en la
fábrica.

A veces el hogar se vuelve un verdadero infierno.

Trabajamos demasiadas horas para pagar las
cuentas.

Olvidamos que la familia es de gran importancia.

Nuestros hijos, se quedan en casa y son educados
por un televisor, no por nosotros. Se vuelve muy
difícil lidiar con ellos.
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 Nuevas Soluciones

Procuremos negociar con nuestra familia.

Reduzcamos la agresividad, con manejo del
enojo y la ira.

Si somos creyentes, asistamos frecuentemente
a la iglesia, mezquita o sinagoga.

Hagamos juntos algunas actividades, como
cocinar, organizar un libro de recortes y
recuerdos, etc.

Hablemos las cosas! No nos traguemos el
enojo y la soledad.
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 Tener Estrés Excesivo

No es síntoma de debilidad.

Es algo muy común y normal en la vida de hoy,
pero hay que hacer algo con él.

Es manejable.

Es responsabilidad de quien lo experimenta hacer
algo al respecto.

Hacerse cargo del estrés propio es un acto de
amor consigo mismo y con los seres queridos.
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 Aprendamos a Mirar la Vida...

No con los ojos físicos que nos muestran la

evidencia.

No sólo con nuestros conocimientos y
temores.

Con los ojos del alma.

Con mirada de asombro!

Con mirada de esperanza, al menos
razonable.
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 Tono emocional...
80
Éxtasis
70 Optimismo
Euforia
60 Esperanza
Alegría
50 Confianza
Paz
40 Amor Vacío
30
Tristeza
20 Enojo
Depresión
10
Frustración
Miedo Apatía
0
a b c d
20
 Un Estudio: Estrés Pasajero

Un grupo de estudiantes universitarios fueron voluntarios para
tomar un test basado en una biopsia. Se tomaron pequeños
trozos de tejido de su boca. Esto sucedió en vacaciones.

Los doctores siguieron el proceso de curación, colocando peróxido
de hidrógeno (Agua oxigenada) en las heridas. Se produce
espuma en las heridas abiertas. También tomaron fotos de las
heridas.

Meses después, durante los exámenes, tomaron biopsias de
nuevo, al otro lado de la boca de cada estudiante. Tomaron fotos
y usaron agua oxigenada como de costumbre.

Resultados: Durante la época de exámenes, el proceso de
curación de las heridas tomó 40% más tiempo que durante las
vacaciones. Algo tan pasajero como los exámenes de mitad de
semestre puede crear un nivel de estrés suficiente para retardar el
proceso de sanación de heridas. El estrés afecta nuestro cuerpo
de muchas formas.
Ohio University – Dr. Kiecolt-Glaser - 1998
21
 HEG: HEMOENCEFALOGRAFÍA

Una nueva disciplina de las ciencias que
estudia el control voluntario de la circulación
de la sangre en determinadas áreas del
cerebro.

Hallazgo y desarrollo del
Dr. Hershel Toomim

ADD/ADHD

Autismo

Esquizofrenia

Depresión
22
 “SPECT”
AL INGRESO
(Single positron emission
computerized thomology)

Este es el
cerebro de
alguien con
depresión
severa.
Las áreas azules
oscuras
muestran
reducción en la
circulación de la
sangre. 23
 “SPECT”
27 sessions
later

Después de
aprender a
enfocar la
atención en
pensamientos
buenos y felices,
el cerebro
muestra mejoría
en la circulación.
Pensamientos Pensamientos felices!
normales

Mejor circulación en el cerebro!

25
Pensamientos Pensamientos felices!
normales

Mejor circulación en el cerebro!

26
 La Verdad es. . .
Un ser humano puede
cambiar su calidad de vida
y en gran parte su salud,
si se hace cargo de cambiar
el rumbo de
sus pensamientos.
27
 Necesitamos…

Entender que la vida nos da muchas oportunidades.

Aceptar que podemos cambiar para bien.

Comprometernos a alimentarnos a nosotros mismos
y a nuestras familias con buena comida, buenos
pensamientos, buenas palabras.

Hacer ejercicio, aunque sea un poco.

Hidratar mejor nuestro cuerpo.

Poner nuestra atención en el aquí, ahora.

Perdonar y seguir adelante.

Buscar oportunidades de experimentar paz.

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 Algunas Claves…

Nada amerita un infarto o una úlcera.

Llega unos diez minutos más temprano.

No recargues tu día.

No hagas muchos cambios en tu vida en
períodos cortos.

Aprende a decir NO de vez en cuando

Pon en orden de importancia tus
compromisos.

Toma tiempo libre para ti y los tuyos.

Observa en lo que estás pensando!
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 De verdad, verdad…

La vida comienza, hoy si tú quieres.

Ponte una meta de mejoramiento físico
(Quiero comer más sano)

Una meta de mejoramiento personal
(Quiero ser más comprensivo y pacífico)

Una meta de mejoramiento de las relaciones
afectivas y de familia.
(Quiero ser más afectuoso y paciente)

Una meta de ayuda o contribución al mundo.
(Quiero ser más generoso y considerado).

Una meta de alcanzar más paz interior.
(Quiero dejar atrás el pasado y perdonar).
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 Conciencia

Todos estamos en el negocio de transformar vidas.
Para bien o para mal. (Hijos, familia, amigos, el resto
del mundo!)

Promovamos la salud, el bienestar emocional, y el
desarrollo de una conciencia social (Por aquellos con
necesidades, y por el medio ambiente) para construir
un mundo mejor para todos nosotros.

Cualquier cosa que hagamos para ayudar a alguien con
necesidad, nos lo devuelve la vida aumentado.

Nosotros PODEMOS cambiar vidas, incluyendo la
nuestra!
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 Aclaración

Toda esta información es presentada con propósitos educativos
únicamente. Está basada en estudios científicos o en usos
tradicionales. Consulte con un profesional de la salud antes de utilizar
suplementos nutricionales o hacer cambios en medicamentos
prescritos, o antes de hacer algún cambio importante en su estilo de
vida.

Recomendamos enfáticamente que usted consulte con un profesional
calificado o un profesional médico, antes de iniciar una dieta, un
programa de ejercicio o suplementación, tomar una medicación, o si
tiene o sospecha que tiene algún problema de salud. Ni Luis Gaviria ó
el Departamento de Educación, se hacen responsables de ninguna
condición derivada de haber hecho dichos cambios. La información
aquí contenida y en los materiales que le acompañan no deberán
tomarse como consejo médico.

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Escuelas Públicas del Condado de Miami-Dade
División de Educación Bilingüe e Idiomas
Programa Bilingüe para Familias (BPOP)

Programa Bilingüe para Familias

Para más información, por favor, llame al:

(305) 995-1920

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