Hatha Yoga y Meditacion en 90 min

Calentamiento: Surya Namaskar 5 min

Pre-yoga: 5 min

Asanas: (selecciona 2/3 de cada grupo) 20 min

1. Las asanas paradas
a. La montaa Tadasana, El rbol - Vrksasana
b. El diagonal utthita parsvakonanasana, El triangulo uttihita trikonasana,

2. Las asanas arrodilladas
a. Vajrasana el relampago
b. Marjariasana el gato, Bitiliasana la vaca
c. Balasana el nio

3. Inversiones
a. AdhoMukhasana Perro cabeza abajo, Bakasana El cuervo
b. Matsyabhedasana - El delfin, Pincha Mayurasana la parada antebrazos
c. Sirsasana La parada cabeza, Adho Mukha Vrksasana La parada manos

4. Las asanas acostadas con boca hacia abajo
a. Makarasana el cocodrilo
b. Dhanurasana El arco
c. Salahabasana Saltamontes, elLa paloma

5. Las asanas acostadas con boca hacia arriba
a. Viparita Karani Mudra para personas con problemas de cuello
b. La Vela - Sarvangasana
c. El Arado Halasana
d. Setu bandasana - El puente
e. Matsyasana - El pez
f. Savasana El cadaver

6. Las sentadas y posturas de meditacin
a. El bote Navasana, Ubhaya Padangusthasana (navasana tocando los pies)
b. Bhadrasana - La mariposa, Agnistambhasana - lea
c. Maha Mudra, Paschimottanaasana, Kriya
d. La torsin Ardha Matsyendrasana (El Seor de los Peces)
e. La secuencia del loto siddhasana, padmasana, parvatasana, tolasana,


Meditacin: Pranayamas, Dharana, Dhyana 60 min
Los Beneficios de cada Asana


1. *La montaa estabilidad y conectarse con la tierra
2. *El arbol concentracion y balanceo sobre un pie
3. *El triangulo estira los musculos de la columna y del tronco
4. El diagonal excelente estiramiento despues del triangulo
5. *Guerrero 1 muy energetico
6. Guerrero 2 sencillo pero muy efectivo en concentrar energia
7. Guerrero 3 concentracion y balanceo sobre un pie
8. media luna y natarajasana excelente para concentrarse
9. Inclina hacia una pierna excelente para relajar la espalda
10. Inclina hacia abajo excelente al final de las paradas
11. *Pada Hasthasana de pie tocan los pies purifica y fortalece sushumna
12. *La vela ayuda curar insomnio y depresion, estimula vishuddha
13. *El arado estimula los nadis de los organos internos
14. La puente siempre despues de la vela / arado
15. *El pez reduce los bloqueos prnicos, alivie el estrs
16. El bote postura de transicion y concentracion
17. *La cobra aumenta calor, destruye enfermedades
18. El nio relajacion muy agradable con las rodillas dobladas
19. El relampago (vajrasana) relajacion / postura de meditacion
20. *Maha Mudra clasica y para uso con kriya
21. *Paschimotanasana canaliza la respiracion hacia sushumna
22. *El loto clasica postura de meditacion o una variante
23. *La torsion eleva el kundalini, aumenta vigor y vitalidad
24. *La parada de cabeza aumenta la memoria, concentracion
25. El cadaver relajacion profundo