que ms me gusta del magnesio es que est denominado como el mineral anti estrs.

El
magnesio es uno de los minerales ms necesarios para nuestro cuerpo. Previene la ansiedad,
las fobias, los tics y est ms que recomendado para tratamientos contra el estrs y la
depresin. Relaja los msculos del cuerpo y tambin acta sobre el sistema nervioso de forma
relajante.

El magnesio tiene un montn de funciones y propiedades como la antitrombtica, la anti-
estrs, la carioprotectora y la antiinflamatoria. De esta manera, su presencia en el cuerpo es
vital para que el organismo funcione de forma correcta.

La dosis al da es diferente entre ambos sexos: Los hombres tienen que consumir entre 300 y
360 mg./da de magnesio, las mujeres unos 280 y las mujeres embarazadas entre 320 y 350
mg./da. Estas cantidades las podemos encontrar en alimentos ricos en magnesio como los
frutos secos (en especial las pepitas de maravilla, avellanas y almendras), las frutas (en especial
el damasco), las verduras (sobre todo las espinacas), el agua mineral, el chocolate, los
garbanzos o el pan integral. Abajo les dejo una lista ms completa.

Veamos algunos de los beneficios del magnesio:

1. Mejora el sueo: La hormona que regula el sueo, llamada melatonina, se altera cuando
hay deficiencia de magnesio. Por otra parte, el magnesio aporta equilibrio y controla las
hormonas del estrs. Las razones ms recurrentes de por qu las personas sufren de insomnio,
son el estrs y la tensin.

2. Relaja el sistema nervioso: La serotonina, la cual relaja el sistema nervioso y eleva el estado
de nimo, depende del magnesio.

3. Msculos ms grandes y ms fuertes: El magnesio permite que el cuerpo produzca ms
insulina, la cual es un factor importante para el crecimiento y fuerza de los msculos. Por otra
parte, el trifosfato de adenosina (ATP) que proporciona energa a la clula, tal como lo hace la
electricidad en una fbrica, se crea con la ayuda del magnesio.

4. Mayor flexibilidad: El magnesio afloja los msculos tensos. Sin magnesio, los msculos no se
relajan como debieran y se producen calambres. Por lo tanto el magnesio es importante para
lograr mayor flexibilidad, ya que tener un nivel bajo de magnesio da lugar a una acumulacin
de cido lctico, lo que causa dolor y rigidez.

5. Integridad y fortaleza sea: El magnesio ayuda a fijar el calcio correctamente. Quizs les
puede sorprender, pero los suplementos de calcio que mucha gente toma, no son slo intiles,
sino que adems contribuyen a la osteoporosis! En realidad, hay 18 nutrientes esenciales que
contribuyen a la salud de los huesos; el magnesio es sin duda uno de los ms importantes,
debido a que estimula una hormona llamada calcitonina. Y, tambin suprime la hormona
llamada paratiroidea que descompone el hueso.

6. Remineraliza los dientes: La deficiencia de magnesio causa un desequilibrio de fsforo y
calcio en la saliva, lo que daa los dientes.

7. Alcaliza el cuerpo: El magnesio ayuda a devolver el equilibrio del pH del cuerpo. Un pH
sanguneo bajo significa que la sangre contiene demasiado cido, lo que puede ser perjudicial
para las clulas del organismo. El magnesio reduce el cido lctico, que es en parte
responsable del dolor post-ejercicio (dolor muscular de aparicin tarda).

8. Hidrata: El magnesio es un electrolito esencial necesario para una correcta hidratacin.

9. Ayuda a aliviar el estreimiento: El magnesio se puede utilizar para limpiar las toxinas de los
intestinos; de esta manera contribuye a una adecuada evacuacin.

10. Funcin de la enzima: Las enzimas son molculas de protenas que estimulan todas las
reacciones qumicas en el cuerpo. El magnesio es necesario para hacer que cientos de estas
enzimas trabajen y ayuden a otras miles.

11. Diabetes: El magnesio aumenta la secrecin de insulina, lo que facilita el metabolismo del
azcar. Sin magnesio, la glucosa no es capaz de llegar a las clulas. Cuando la glucosa y la
insulina se acumulan en la sangre, causan diversos tipos de dao en los tejidos, incluyendo los
nervios de los ojos.



Alimentos / Cantidad de magnesio en porcin de 100 g

Pepitas de maravillas: 387

Semillas de zapallo: 262

Almendras sin cscara: 258

Avellana sin cscara: 258

Caracoles: 250

Germen de trigo: 250

Soja en grano: 240

Levadura de cerveza: 230

Perejil: 200

Longaniza: 200

Mani sin cscara: 174

Garbanzos: 160

Porotos blancos, pintas: 160

Pistachos: 158

Trigo, grano entero: 147

Cacao en polvo azucarado: 140

Harina integral: 140

Nueces sin cscara: 140

Calamares y similares: 139

Castaas secas: 138

Piones sin cscara: 132

Turrones y mazapanes: 129

Leche de vaca descremada en polvo: 117

Chocolate amargo con azcar: 107

Arroz integral: 106

Chocolate sin leche: 100

Camarones: 96

Higos secos: 86

Dtiles, Espinaca: 60

Pan integral: 91

Arvejas frescas: 50

Chocolate con leche: 55