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I- Introduccin
Nuestro objetivo fundamental en disminuir el sedentarismo, en las cajeras
del supermercado Lder Oeste.
Este establecimiento se encuentra ubicado en la comuna de cerrillos,
dentro de este nosotros como grupo nos enfocaremos en las cajeras en las que
hemos observado que pasan muchas horas diarias sentadas, de esta forma su
actividad fsica se ve reducida, lo que produce que el nivel de sedentarismo se
eleve y adems trae consigo consecuencias a lo largo del tiempo, siendo los
principales problemas el sobrepeso, problemas cardiovasculares, poniendo peligro
la salud de las mismas.
Para lograr nuestro objetivo trabajaremos a travs de pausas activas dentro
del trabajo, haciendo uso de la infraestructura que posee el supermercado, en las
que se realizaran actividades motivadoras, con el ideal de crear hbitos saludables
en la vida de las cajeras.
De acuerdo a lo anterior implementaremos un sistema en donde llevaremos
un control de medidas y peso, que se realizaran peridicamente, con los cuales
pondremos en evidencia la evolucin que han obtenido estas cajeras.








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II- Presentacin de Contexto.
II.1 Geografico
La institucin que tenemos en mente para resolver nuestro problema se
encuentra en la Provincia de Santiago, en la Regin Metropolitana de Santiago de
Chile. Especficamente en la comuna de Cerrillos, esta limita al norte con la
comuna de Estacin Central, al nororiente con Pedro Aguirre Cerda y Lo espejo,
al sur con San Bernardo y al poniente con Padre Hurtado.
La comuna se encuentra dividida en veintin sectores o barrios, entre los
que destacan el sector de Lo Errazuris, Mirador, Los Tilos, primavera, Las Torres,
Divino Maestro, Salvador Allende Gossen, Salomn sack, Las Amricas, Pedro
Aguirre Cerda, Lonquen y Aeropuerto que es donde se ubica nuestro centro de
abarrotes Lder Oeste.
El supermercado Lder Oeste en donde vamos generar nuestra propuesta se
encuentra en el sector de Amrico Vespucio, al lado oriente de la autopista central
que colinda con la comuna de Lo espejo. Para poder llegar a este establecimiento
se puede hacer en Transantiago preferentemente.
Algunos medios de comunicacin con la institucin son mediante el
telfono 600.400.9000. El mail de contacto es servicioalcliente@lider.cl . Su
pgina web es: www.lider.cl , a travs de estos medios se puede obtener
informacin de la institucin.






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II.2 Aspecto Social
Basndonos en la encuesta Adimak, la cual est hecha segn los datos
CENSO 2002, la comuna de Cerrillos est clasificada como C3, lo significa que
reciben ingresos oscilantes entre $400.000 a $500.000 mensuales.
Lo que indicara que el establecimiento corresponde a un nivel
socioeconmico medio.

Poblacin total en la comuna de Cerrillos 71.906 ao 2002.
Poblacin por sexo
Hombre 34.961
Mujer 36.945 ao 2002.
Poblacin por grupos de edad
Edad Ao 2002
0-14 17.511
15-29 17.789
30-44 17.324
45-64 13.214
65 y ms 6.068 Total: 71.906




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II.3 Antecedentes Generales
Es una empresa que se relaciona con pblico y cuyo principal negocio es
el retail y pertenece a Walmart Chile.
Es una empresa que tiene a cargo a muchos trabajadores y como dentro
de los que ms destacan son las cajeras que son con las que nosotros queremos
contar con nuestra propuesta de investigacin, la empresa Lder da gran nfasis
en la atencin que les deben dar sus trabajadores al pblico en general y por eso
tambin existe preocupacin por su personal a cargo y mediantes nuestros
contactos dentro del supermercado hemos evidenciado que existen varios
espacios en los cuales nosotros queremos dar un gran impacto en ellos ya que a
pesar de tener infraestructura tal como canchas deportivas ubicadas en un
costado del establecimiento, tambin cuentan con un gimnasio abierto para todo
personal y se encuentra muy bien equipado, representan tambin a varios clubes
deportivos con su marca.
Con esto damos a representar que esta empresa tiene los recursos
necesarios para implementar una excelente propuesta de trabajo, en la cual como
grupo investigativo asesoraramos a la empresa para crear en conjunto una
empresa de la ms alta calidad en todo aspecto.
La empresa Lder consta con un grupo administrativo capaz de
implementar propuestas de mejoramiento tanto en lo fsico, social y mental con su
personal, ya que tienen lo esencial para trabajar, todo lo que es infraestructura lo
tiene y solo falta asesoramiento para implementar las propuestas para mejorar la
calidad de vida de las trabajadoras del supermercado, para que esto no ande a la
deriva que haya motivacin por todas las partes para presentar mejoras en todo
mbito.



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III Desarrollo
III.1. Problema
Sabemos que las cajera al estar en su horario de trabajo y esa mayor parte
lo realizan sentadas, presentan niveles de sedentarismo, ya que la presin de este
trabajo as lo requiere, ellas a su vez tienen la necesidad de cambiar la rutina. Sin
embargo no lo hacen lo que produce que el nivel de sedentarismo se eleve, la
calidad motriz y hbitos saludables son deficientes junto a una vida activa y ms
saludable. Al quedarse en sus horarios de trabajo ya sean turnos extensos o gran
cantidad de horas diarias sentadas no estaran logrando (vida activa) e incluso
empeoran su nivel atencin y concentracin en los das siguientes de la semana.
Es por eso, que tras observar directamente durante unos meses en las
cajeras de este supermercado, nosotros pretendemos fomentar la participacin de
ellas en estas pausas activas por medio de diferentes actividades y as destinen ese
tiempo que nosotros le brindaremos lo aprovechen y que les sirva de ayuda para
lograr un cambio de conciencia en ellas, que antes de ser trabajadoras y cumplir
con su trabajo, deban cambiar a una actitud ms activa y sana.
Tras lo anterior nosotros nos planteamos la siguiente interrogante:
Cmo mejorar la participacin activa de las cajeras del supermercado
lder en las pausas activas para mejorar su calidad de vida, disminuir el
sedentarismo, mejorar su calidad motriz y tener una vida sana?
Mediante instrumentos de recoleccin realizamos una observacin directa
de nuestra problemtica, en donde se visito el lugar de trabajo de las cajeras el da
jueves 10 de abril 2014, asistiendo en el horario de apertura del supermercado
desde las 8:30hrs a 14:30 hrs, durante esta jornada laboral logramos asimilar
grandes factores, pudiendo destacar la poca movilidad que realizan durante la
maana, ya que se dedican a tomar desayuno en las cajas, adems de la gran
cantidad de cajeras que trabajan en el horario de apertura y la poca cantidad de
pblico que ingresa.
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Adems de nuestra observacin realizamos entrevistas personales tipo
cuestionario, dirigidas a diferentes reas, las cuales son Jefa de cajas, supervisoras
y cajeras. De las respuestas que recibimos por parte de la jefa de cajas, nos
parecieron positivas, ya que es una persona que por su trabajo tiene que estar en
constante movimiento, adems de esto realiza actividad fsica dos veces por
semana, complementa todo esto con una buena alimentacin. Por su parte nos
cuenta que siempre est tratando de fomentar la vida sana, ya que est al tanto de
la problemtica existente dentro de su lugar de trabajo.
Por otro lado la supervisora de turno, nos permite deducir que a causa de
su estilo de vida, no le es posible a realizar actividad fsica, ya que su horario de
trabajo al ser muy extenso no le favorece, por otro lado su alimentacin no es la
mejor ya que no tiene tiempo para preparar alimentos sanos en su hogar, ella nos
cuenta que recurre frecuentemente a local de comida rpida que existe dentro del
supermercado.
Finalmente entrevistamos a un grupo de cajeras, las cuales poseen estilos
de vidas similares, ya que son dueas de casa, tienen hijos y no tienen mucho
tiempo para tener una vida sana, ms bien son sedentarias, son seoras de edad
sobre los 40 aos y nunca han tenido experiencia con actividades en las que
tengan un gasto energtico, lo que nos lleva a pensar que esta no es una simple
coincidencia, ya que la mujer chilena es parte de una sociedad en la que ella es la
duea de casa, la que cuida a los nios y la que permanece atenta a cada necesidad
que sugiera el cuidado de la familia. La mujer adulta posee altos ndices de
sedentarismo hoy en da.
Adems de entrevistas realizamos un registro de mediciones fsicas de las
cajeras, en donde se realizo toma de peso mediante balanza o bascula, tambin
mediante una huincha de medir realizamos mediciones de estatura, a partir de
estos dos datos, ya pudimos observar que existe un problema de peso a nivel
general dentro de este grupo, ya que de acuerdo a la tabla de IMC (ndice de masa
corporal) un 90% de las cajeras se encuentran en su mayora sobre peso entre 25
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y 29.9 , lo cual evidencia claramente que existe un problema de sedentarismo, as
como tambin mala alimentacin, lo que conlleva a que el riesgo de enfermedades
cardiovasculares aumente.
Conjuntamente mediante una huincha de medir adquirimos datos sobre el
permetro de cintura y cadera, los usamos en distintas combinaciones con el IMC.
IMC y circunferencia de cintura, el rango normal para la mujer es 87.5
centmetros, sobrepasando y esto refleja que existen un mayor riesgo de
enfermedades coronaria y diabetes.
Tasa de cintura /cadera, el rango normal para la mujer es de 0.84
sobrepasando esto se enfrentan a un mayor riesgo de infarto.
Tasa de cintura / altura corporal, la recomendacin es que la circunferencia
de la cintura no debe exceder la mitad de la altura de la persona.
El resultado de estas mediciones que recopilamos superan los rangos
saludables. Esto sin duda nos deja en evidencia que realmente existe un problema,
por tal motivo para nosotros como grupo investigativo es tan importante haber
realizado esto desde la prctica.
Nuestro lugar de investigacin nos da como reflejo que a travs de estas
distintas fuentes investigativas, debemos implementar nuestra propuesta de
trabajo, ya que con esto mejoraramos la calidad de vida de nuestras trabajadoras
tambin implementamos un mayor enfoque en disminuir el ndice de sedentarismo
para una vida sana.
Tenemos una etapa ms que cumplir y con esto damos inicio a lo que
como grupo investigativo, dentro de lo observado con los distintos puntos de
vista, para implementar la propuesta que realizaremos en conjunto con las
trabajadoras sedentarias.


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III.2. Objetivos
III.2.1. Objetivo General

Generar pausas activas y motivadoras en las cajeras del
supermercado lder, para mejorar su capacidad motriz, disminuir el
sedentarismo, calidad de vida, una capacidad de concentracin, y lograr
una vida sana.
Para ello utilizaremos la observacin, pero cuantificndola
mediante la participacin. Es decir si el 70% del total de las cajeras lo
logra, nuestro objetivo ser cumplido, sin embargo, si menos del 70% no
lo hace, el trabajo no ser cumplido.


III.2.2. Objetivos Especficos

Disminuir los niveles de sedentarismo en las cajeras a travs de la
participacin activa.
Aumentar el inters de las cajeras para salir a realizar las pausas activas,
por medio de actividades ldicas y simples.
Disminuir los niveles de stress laboral dentro de las horas de trabajo, por
medio de ejercicios de respiracin y elongacin.







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III.3. Argumentos Claves

Capacidad Motriz
Sedentarismo por el trabajo
Stress laboral
Gimnasia pausa laboral
Enfermedades laborales














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III.3. Argumentos Claves
Capacidad Motriz
Como docentes de Educacin fsica, conocemos la importancia de un
desarrollo motor ptimo y que ste a su vez es clave para alcanzar otras reas de
desarrollo, pues no pueden considerrselas como algo aislado, ya que es afectada
por muchas variables y abarca algo tan complejo como lo es el desarrollo fsico,
psicolgico, mdico, gentico, sociolgico etc. Que conforman a un ser humano
(Prez 2004) en (Daz 2006). Por ende nosotros como profesores capacitados para
mejorar las cualidades de las trabajadoras debemos trabajar a travs de estas
variables que se desglosan para as mejorar el desarrollo motor que en estas
trabajadoras en sus horarios de empleo no lo ejecutan favorablemente para su
salud.
Pero qu tenemos que ver nosotros como profesores en todo esto? La
respuesta es que la educacin fsica es una prctica de intervencin que influye
en las prcticas motrices de los participantes, en funcin de normas educativas
implcitas o explcitas. El ejercicio de esta influencia normativa provoca por lo
general una transformacin de las conductas motrices, un proceso que sita la
cuestin de transferencia del aprendizaje (Parlebs 2008). A travs de lo que
nosotros realizaremos con las cajeras es principalmente mejorar las capacidades
motrices a travs de la prctica motriz ya que en la gimnasia de pausa laboral
implementaremos variados ejercicios activos donde las mantendremos totalmente
enfocadas al trabajo fsico.
Para que a su vez ellas puedan trabajar con una motivacin diferente y
hagan de su labor algo ms entretenido
Adems debemos recordar que como seres humanos estamos hechos y
diseados para movernos, esto se ha ido modificando segn el contextos temporo
espacial, porque se puede buscar desde un entrenamiento militar hasta tener a una
sociedad saludable y activa (Parlebs 2008). Por ello a travs de periodos activos
aumentaremos que la sociedad tenga una conciencia deportiva, que despus ellas
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realicen individualmente su rutina y que tengan en mente tener una condicin
fsica saludable.
Basndonos en estas ideas comprendemos que la educacin fsica o la
motricidad son tan propias del ser humano como el concepto de sociedad. Y
como Sociedad tenemos un sistema laboral, donde est contemplado el desarrollo
de habilidades motoras y a medida que vamos avanzando podamos mejorar y
afinar nuestra motricidad (Daz 2007). Por tal motivo que a travs del sistema en
que las cajeras estn relacionadas a convivir en sociedad en su lugar de trabajo
debemos aumentar su actividad motriz para que tengan un futuro saludable.
De algn modo podemos explicar que las capacidades motrices nos sirven
para poder resolver un problema que se da en la cotidianidad u ocio, para el que
necesitamos buscar una solucin y para ello debemos tener un alto nmero de
experiencias que nos hagan ser competentes y eficientes (Batalla 2009). De tal
manera que a travs de nuestra propuesta de pausa laboral ellas puedan
implementar espacios de actividad motriz, el cual las cajeras en su lugar de trabajo
se desarrollen de una forma ptima y saludable para que ellas mismas puedan ser
capaces de resolver sus propias falencias y problemas a travs de las experiencias
que van adquirir durante la prctica de ejercicios que nosotros le vamos a
presentar.
Ellas estarn capacitadas para implementar su propia rutina de ejercicios
motrices y que cada vez sern ms eficientes para su vida laboral.
Tambin hay quienes plantean que el desarrollo motriz acta en dos
grandes campos para desarrollar funciones, como lo son a nivel mental e
intelectual, pues si se comprende se puede realizar (Rigal 2006). Nosotros
queremos ir evaluando a travs de las clases de pausa laboral el procedimiento que
han ido adquiriendo con nosotros.
Tambin queremos abarcar distintos campos para que ellas vayan
realizando tanto a nivel mental e intelectual para que tengan una vida fsica y
mental acomodada para desempearse tanto en su lugar de trabajo y cuando
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lleguen a casa con su familia que tambin es un factor importante porque es la
base fundamental para que ellas lleguen a su lugar habitual de trabajo con una
mirada distinta a la de antes de realizar estas pausas laborales, cambiaran su
estados de nimos para un bien para ellas y para el entorno que las rodea.
Es decir, la motricidad est ligada al desarrollo intelectual, conductual o
cognitivo de las personas, tanto es as que las personas con discapacidad
intelectual tienen un mal desarrollo de sus habilidades motoras bsicas (Abelln
2013). Como tal podemos apreciar es que el ser humano tiene a la par desde su
nacimiento un desarrollo intelectual, este va acrecentndose por etapas
dependiendo de la edad, la madurez, circunstancias y necesidades de cada
persona.
El desarrollo humano es lo que representa tu fsico, el desarrollo
intelectual es lo que representa tu mente y no necesariamente siempre se
acompaan a un mismo nivel. Con la mente desarrollamos el cuerpo en deportes,
motricidades y habilidades, etc.
Segn lvarez del Villar (1992) en Barea (2009), que usa el trmino de
cualidades fsicas: factores que determinan la condicin fsica de un individuo y
que le orientan o clasifican para la realizacin de una determinada actividad fsica
y posibilita mediante el entrenamiento que un sujeto desarrolla al mximo su
potencial fsico. Y en tanto las cualidades fsicas a travs del tiempo van
potenciando las actividades de cada individuo.
Si bien sabemos que las cualidades fsicas son el conjunto de aptitudes de
la persona, que la posibilitan fisiolgica y mentalmente, para la realizacin de
cualquier actividad fsica, las cuales se manifiestan en las aptitudes motoras,
indispensables en el deporte.
Segn Manno (1988) en Barea (2009), define las capacidades motoras
como conjunto de predisposiciones o potencialidades motrices fundamentales en
el hombre que hacen posible el desarrollo de las habilidades motoras aprendidas.
Habla, por tanto, de predisposiciones o potencialidades. En este caso podemos
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apreciar que las capacidades motoras actan como potencial motriz y que son
capaces de hacer posibles las habilidades motoras a travs de los ejercicios es
mayor an ms eficaz ya que a travs de la prctica podemos lograr mejores
resultados en todos los aspectos tanto fsicos y motores.
Con respecto del uso de los trminos actividad fsica o motriz, Garca y
cols (1996) en Barea (2009), creen que es ms adecuado el trmino motriz,
debido a que nos estamos refiriendo al movimiento humano, y la motricidad es un
conjunto de funciones que permiten los movimientos (Rigal 1988). En este
escrito podemos apreciar que existen variadas definiciones de capacidad motriz,
de los cuales estamos adecuando el que ms nos represente como proyecto, eso
refiere a que a travs de la motricidad podemos ejercer funciones que empleen el
movimiento por eso con estas definiciones nosotros podemos aplicar las
siguientes variables que nos ayudan con el proceso de investigacin que nosotros
como grupo investigativo llevaremos a cabo nuestra propuesta enfocada a cajeras
de supermercado las cuales ejercern un trabajo constante y dinmico para que
ellas se sientan capaces de realizar su rutina diaria con nimo y entusiasmo.
Navarro (2002) en Barea (2009), relaciona la motricidad con el fenmeno
general del comportamiento, ms que con el movimiento, puesto que este vocablo
es utilizado por otras ciencias con un significado de sistema de movimiento. El
trmino motor hace referencia a algo que genera movimiento por s mismo y
como el cuerpo humano es capaz de generar movimiento por s mismo, entonces
la motricidad es entendida como la manifestacin del cuerpo humano de generar
movimiento. En este caso habla de la motricidad como un trmino motor ya que
a travs de este, podemos implementar o ejecutar los movimientos.
En cualquier caso, lo que s parece evidente, es que el trmino motriz es
ms adecuado que el trmino fsica, a la hora de hablar de capacidad o cualidades.
Por ende nosotros hablaremos que todo lo que tiene que ver con lo motriz
es igual a movimiento y que lo fsico es ms tcnico, que se adquiere con
entrenamiento y a travs de los periodos de tiempo.
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Sedentarismo por el trabajo
Como docentes especializados en el rea de la actividad fsica, sabemos
que el sedentarismo es la carencia de actividad fsica o ejercicio fsico. Lo que por
lo general pone al organismo humano en situacin vulnerable ante enfermedades
especialmente cardiacas, y por ende el sedentarismo se da con mayor frecuencia
en la vida moderna urbana, en donde todo est pensado para evitar grandes
esfuerzos. El sedentarismo es la falta de actividad fsica regular, definida como:
menos de 30 minutos diarios de ejercicio regular y menos de 3 das a la semana
(Martnez 2010).Por ello a travs de esto queremos implementar esta pausa
laboral ya que con unos 15 minutos diarios o da por medio ya realizaremos un
mayor impacto en nuestras cajeras ya que con este cambio de vida aumentamos la
movilidad y disminuimos de forma gradual el sedentarismo.
La conducta sedentaria es propia de la manera de vivir, consumir y trabajar
en las sociedades avanzadas. Sin embargo, la inactividad fsica no es simplemente
el resultado del modo de vida elegido por una persona: la falta de acceso a
espacios abiertos seguros, a instalaciones deportivas y a terrenos de juegos; as
como los escasos conocimientos sobre los beneficios de la actividad fsica y la
insuficiencia de presupuesto para promover la actividad fsica y educar al
ciudadano. El sedentarismo es la forma menos beneficiosa que posee el ser
humano porque esto lo adquiere por un mal hbitos y malas costumbres.
El sedentarismo en muchos pases, hoy da, se considera como uno de los
problemas ms importantes a los que tienen que enfrentarse gobiernos y
autoridades de la salud, es muy grande la cantidad de personas que no hace
ejercicios con regularidad, por eso en los pases avanzados la promocin del
ejercicio forma parte de las campaas nacionales de salud pblica.(Tercedor 1998)
en (Zurita 2008).
La vida sedentaria por si sola puede llevar al cierre arterial, a la
arteriosclerosis y al infarto, establece la relacin entre obesidad y muerte,
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llegando a la conclusin de que dichos niveles no estn determinados por el grado
de obesidad, sino por el nivel de condicin fsica.(Torre 1998).
A travs de la actividad fsica, disminuimos lo ndices de mortalidad en la
vida de nuestros alumnos o practicantes, queremos demostrar los resultados con
hechos concretos y que la vida de las personas cambie.
La actividad fsica ha sido usada desde un inicio como medios de
expresin, diversin, ocupacin de su tiempo libre, mejora de la calidad de vida y
esttica personal. A medida que va pasando el tiempo estas formas de expresin
corporal y mejora de vida, dentro de la actividad fsica, consiste en realizar una
serie de actividades utilizando la prctica deportiva. Todos ellos constituyen una
forma divertida de realizar actividad fsica; adems proporciona grandes
beneficios a quienes la practican entre ellos salud, bienestar corporal equilibrio
emocional. (Medina 2010). La prctica deportiva tiene como resultados favorables
un buen estado de salud tanto fsico como mental ya qu a travs de este proceso
de prctica cambiamos la vida de las personas.
Nuestro cuerpo tiene la necesidad de movimiento constante, de hecho,
desde que el ser humano est sobre la faz de la Tierra ha sobrevivido gracias al
uso que le ha dado a su propio cuerpo, adaptndose al medio por medio de este.
As, el hombre estaba en constante movimiento cazando, reptando, caminando,
corriendo, (Fuentes 2010). Nosotros queremos que esto sea beneficioso para que
cada una de las personas que realice estas pausas activas mejore su rendimiento
gracias al uso propio del cuerpo de manera constante, para mejorar la calidad de
vida.
Segn Weineck (2001) en Fuentes (2010), nos dice en su libro: El ser
humano, cuyo organismo estaba adaptado por completo al movimiento, degenera
convirtindose en una persona crnicamente sentada que realiza un trabajo
principalmente con la cabeza. Por eso debemos implementar que las personas
mantengan un equilibrio en todo sentido ya que sin mayor dudas no podemos
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siempre enfocarnos en un solo sentido es como que siempre implementemos un
solo sentido, eso no sera beneficioso para cada uno de nosotros.
Segn Alvero (1991) en Hernndez (2011) Quieto, inactivo, con poco
movimiento. Se considera sedentario al que realiza una actividad principal de
actividad ligera y una actividad fsica adicional no til.
Por ello queremos mejorar esos niveles de sedentarismo en las personas ya
que desde hace algunos aos atrs se recomienda cada vez ms la prctica de
ejercicio de forma regular. Esto es debido a que el cuerpo humano ha sido
diseado para moverse y requiere por tanto realizar ejercicio fsico de forma
regular para mantenerse saludable.
A travs de un anlisis de los antecedentes anteriormente citados,
podemos afirmar que est aceptado, dentro del mbito cientfico, que la
realizacin de actividad fsica de manera sistemtica podra retrasar la mortalidad
por todas las causas, reducir el riesgo de desarrollar enfermedades coronarias y
contribuir a la prevencin y desarrollo de otras muchas enfermedades. (Palma
2004). Los efectos beneficiosos de la prctica habitual de actividad fsica de
intensidad moderada, contribuyen a un aumento y desarrollo de la masa muscular;
a una mejora de la circulacin sangunea; al aumento del rendimiento cardaco; a
la conservacin de una ptima densidad sea; a la mejora de los cambios celulares
del oxgeno y a mejorar el bienestar psquico aumentando a su vez la autoestima y
en general la calidad de vida.
Las mujeres tienden a ser ms inactivas que los hombres, las poblaciones
de escasos ingresos son ms inactivas fsicamente. Por eso tenemos que cambiar
su estilo de vida condicionado por el trabajo.
Tener una buena salud a lo largo de la vida es una aspiracin de todo
individuo, del grupo familiar y de la sociedad en general (Pino 2007). Mediante
este proceso de intervencin queremos que esto sea una realidad, en donde
nosotros como grupo docente logremos un cambio de mentalidad de las
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trabajadoras, de tal forma que ellas mismas sean las que promuevan la buena
salud.
El papel que desempea la actividad laboral en el desarrollo de la
personalidad humana, en el rea motriz, est determinado, primeramente, por la
tecnologa respectiva. (Barbosa 2003), en (Pino 2007). Por tanto, hoy en da la
abundante tecnologa existente nos condiciona a realizar trabajos de tipo
sedentario, promocionando la comodidad.
La prctica de actividad fsica y recreativa va a producir una serie de
adaptaciones en el organismo. (Bowers y Fox 1995) en (Pino 2007). La actividad
fsica se tiene que educar y la misin principal es educar las capacidades motrices
ms elementales, facilitar el conocimiento corporal, iniciar en actividades
recreativo-deportivas, dotar de recursos de expresin as como a valorarlos y a
comprenderlos, y a procurar las primeras reflexiones sobre las distintas
posibilidades de resolucin de problemas. No obstante debemos implementar
estos cambios a conciencia de las personas.
Por una parte, la inactividad genera un deterioro de la capacidad aerbica
y junto con ello una reduccin de los niveles de fuerza muscular y flexibilidad
(Saavedra 2000) en (Pino 2007). Nosotros como docentes debemos implementar y
promover la actividad fsica en las personas, ya qu al no realizar esta prctica
nuestros msculos se debilitaran a lo largo de nuestra vida, trayendo
consecuencias al momento de llegar a nuestra vejez en donde dependeremos de
terceras personas para movilizarnos y realizar nuestras actividades bsicas diarias.
Por ende si nuestras trabajadoras participan en un programa donde ellas
puedan realizar actividades recreativas y ldicas, esto ser beneficioso de tal
forma presentaran una mejor capacidad fsica. Tambin incide en que ellas
presenten una disminucin en las molestias de sus msculos y en sus huesos,
presentando un grado de tolerancia al estrs laboral. Nuestro trabajo con las
cajeras debe ser eficaz para que su calidad de vida mejore de manera
imprescindible.
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Los patrones de vida sedentaria en la poblacin adolescente estn
asociados con la obesidad (Zimmermann 2000) en (Martin 2008), y no tan solo
en la etapa adolescente por ellos queremos hacer un hincapi en este aspecto
porque como podemos transferir que las cajeras, ya no estn en la etapa
adolescente, si no que ellas son adultas por eso queremos dar cuenta que esta
enfermedad se da probablemente en todas las etapas, pero en unas ms que otras.
Si una persona que realiza un trabajo sedentario como estar sentado frente
a una computadora o una mquina registradora, corre o camina unos kilmetros
sin haber realizado un entrenamiento previo, pasar los das siguientes con dolores
y molestias (Medina 2010). Lo mismo ocurre cuando se comienza a practicar una
actividad fsica. El sedentarismo ocurre tambin cuando incluso se deja mucho
rato erguida la espalda, representa para el sedentario un esfuerzo mayor.
El sedentarismo y la inactividad fsica son valorados como uno de los
mayores factores de riesgo en el incremento de las enfermedades cardiacas,
establecindose una relacin directa entre la mortalidad cardiovascular y el estilo
de vida sedentario.
Debemos acabar con el sedentarismo a travs de la realizacin de la
actividad fsica. Entendemos por actividad fsica el movimiento corporal
producido por la accin muscular voluntaria que aumenta el gasto de energa
(Aznar y Cols 2006) en (Snchez 2011). Los docentes del rea fsica y salud
sabemos que el ser humano necesita jugar, recrearse y realizar actividades al aire
libre constantemente, ya que a travs de esto las personas lograran mantener una
buena calidad de vida, actuando adems a modo de prevencin de adquisicin de
patologas.




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Estrs laboral
El estrs laboral o el estrs en el trabajo es producido por las tensiones
que las personas deben afrontar cada da para cumplir con las exigencias y
requerimientos de su oficio o profesin (Reyes 2012). A travs de este trabajo
nosotros nos proponemos poner de manifiesto la relacin existente entre el estrs
y su relacin con la ocupacin laboral.
Tenemos como definiciones de estrs que se efectan en las personas El
hombre, mientras ms complicaciones adquieren, corren un mayor riesgo, debido
a las diversas maneras de cmo responde al estrs y como esta afecta su integridad
fsica y psicolgica (Martinez 2013).
Definido como la reaccin o respuesta del individuo cambios fisiolgicos,
reacciones emocionales y cambios conductuales a cualquier demanda hecha sobre
l, como estmulo (capaz de provocar una reaccin de estrs) y como interaccin
entre las caractersticas del estmulo y los recursos del individuo.
Podemos definir estrs como aquella situacin donde existen varios
estmulos que provocan ansiedad, se mantienen activados constantemente. Suele
provocar reacciones psicosomticas. (Prieto 2007), Por ende se diferencia de la
ansiedad en que sus ataques no son tan agudos como los de esta, sino que son de
carcter ms continuado en el tiempo. En los ltimos aos se han encontrado
niveles altsimos de estrs y es una realidad que las enfermedades de corte
psquico han tomado auge en la ltima centuria, influyendo en este gravemente,
est el estrs laboral, que lo padecen aquellos sujetos que estn bajo constantes
presiones de trabajo, dada la importancia del rol que desempean y la cantidad de
personas con las que interacta en el desarrollo de su labor diaria.
El estrs laboral se da principalmente cuando las personas que estn en una
permanente rutina de trabajo que es muy exigente se perciben las reacciones
amenazantes tanto en lo emocional como fisiolgicamente. (Hans Selye 1935) en
(Barea 2009).
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El hipocampo fue el primer centro superior reconocido como un objetivo
de las hormonas del estrs, y ha tenido una gran importancia en nuestro
entendimiento de cmo el estrs impacta en las estructuras cerebrales y en el
comportamiento (Ewen 2007). Esto implica que el cerebro es el que percibe
primeramente cuando estamos en presencia de estrs ya que promueve una
hormona que se denomina estrs.
La palabra clave es la experiencia comn de estar estresado tiene como
base la elevacin de alguno de los sistemas claves que dan lugar a la sobrecarga
laboral, cuando te sientes que tienes trabajo atrasado y te queda poco tiempo para
entregarlo o a las mismas cajeras que esta una jefa supervisndolas que tienen que
trabajar rpido y sin equivocarse para realizar las ventas.
Si bien sabemos que el estrs laboral o el sndrome de estrs es una
alteracin que se da primordialmente en el cerebro o se inicia en el cerebro,
tenemos que tener en cuenta que la actividad fsica crnica mejora la salud del
cerebro por ende es beneficioso para nuestro proyecto.
Hay dos aspectos claves de la respuesta al estrs. Por un lado, la respuesta
corporal a algunas situaciones, experiencias, donde se liberan mediadores
qumicos, por ejemplo, catecolamina, que incrementan la frecuencia cardiaca y la
presin sangunea (Bulacio 2011), por ende que mediante factores la prevaleca
de tener un estrs laboral se da mayoritariamente en personas que prevalecen de
un lugar estable de trabajo sin movilidad, no tienen mayor contacto con la
actividad fsica. Eso afecta al rendimiento que ellas realizan a diario en su lugar de
trabajo.
En los ltimos aos el concepto de estrs se ha integrado al lenguaje del
hombre comn y as forma parte de las explicaciones, diversos trastornos fsicos y
emocionales que aquejan al ser humano en la segunda mitad del siglo XX
(Martnez 2012). Los mecanismos del estrs laboral han enriquecido la
explicacin desde el origen por eso hemos tratado de ir interviniendo en los
resultados que queremos mejorar.
21



El mtodo de relajacin progresiva es uno de los mtodos que nosotros
vamos a implementar en nuestro proyecto y con esta tcnica que aplicaremos en
nuestro trabajo pretendemos disminuir los niveles de estrs de las trabajadoras.
Cualquier suceso que genere una respuesta emocional, puede causar
estrs (Martnez 2012). Esto es una causa que provoca un ndice altsimo de
estrs, y este tanto afecta a rganos de todo el cuerpo y tambin a funciones de
todo el organismo.
El hombre, mientras ms complicaciones agregan a su existencia, adquiere
mayor riesgo, debido a las diversas maneras de cmo responde al estrs y como
esta afecta su integridad fsica y psicolgica.
El estrs laboral aparece cuando las exigencias del entorno superan la
capacidad del individuo para hacerlas frente o mantenerlas bajo control, y puede
manifestarse de diversas formas. Algunos de sus sntomas ms frecuentes van
desde la irritabilidad a la depresin, y por lo general estn acompaados de
agotamiento fsico y/o mental.
El ser humano en nuestra sociedad moderna est expuesto
permanentemente a perder su salud por factores exgenos y endgenos causados
por agentes patgenos, medio ambiente y factores hereditarios como tambin
hbitos y conductas sedentarias (Saavedra 2001) en (Pino 2007).
Adems, el estrs en el trabajo est asociado con una reduccin de la
productividad de las empresas y un descenso de la calidad de vida de aquellos que
lo sufren, pudiendo incluso ser motivo de baja laboral en los casos ms graves,
por lo que es conveniente aprender cmo combatirlo.
Los aportes de esta modalidad de gimnasia en el mismo lugar de trabajo
estn diseccionados hacia tres aspectos: fisiolgico, psicolgico y social (Licea
2012). A travs de estos aspectos claves damos para que disminuya el estrs
laboral.
22



El estrs laboral puede estar originado por una excesiva carga de trabajo,
por un elevado nivel de responsabilidad que pone a prueba la capacidad del
individuo o por unas relaciones sociales insatisfactorias en el puesto de trabajo.
En su desempeo laboral, el hombre ha tenido la necesidad de buscar
alternativas que mejoren su calidad de vida disminuyendo el riesgo de adquirir
enfermedades tanto fsicas como mentales, ocasionadas en su mayora por cargas
laborales altas, permitindole adems conservar su trabajo.(Licea 2007).
Tal es el caso de la implementacin de las pausas laborales activas, que si
bien por un lado trae beneficios para las empresas a nivel productivo, desde el
punto de vista humanitario, es la mejor alternativa para la conservacin de la
buena salud del trabajador, de su bienestar y el mejoramiento de su calidad de
vida.
Actualmente se hace cada vez ms nfasis en la medicina preventiva en
donde la prevencin primaria juega un papel esencial y se traduce en, mejora de
la calidad de vida y disminucin de los costos en salud.Licea (2007). Por eso el
trabajador se ve sometido a una serie de factores que provocan el estrs laboral
aumentos de carga laboral, desmotivacin, fatigas y con mayor parte esfuerzos
repetitivos.
En la actualidad existen mltiples problemas de salud asociados con el
sedentarismo, en extremo, y con el exceso de carga fsica laboral, en el otro, que
propenden por disminucin de la inversin en problemas de la salud y la mejora
del rendimiento fsico y mental durante la jornada laboral, no se adoptan medidas
de promocin de salud y prevencin de las enfermedades, que permitan
implementar una serie de actividades relacionadas con el ejercicio.
Est comprobado que la actividad fsica mejora las capacidades del
individuo, incrementa la auto-estima, previene riesgos profesionales relacionados
con el estrs y la falta de atencin por parte de los empleados y provee una
experiencia social positiva a quien lo practica (Aperador 2012). La falta de esto
conlleva a variadas enfermedades principalmente estrs laboral, incluso la
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obesidad y que impiden un desempeo adecuado en las actividades que las
cajeras mantienen a diario en su lugar de trabajo.
El trabajo industrializado, mecanizado y automatizado, est orientado a
una bsqueda desenfrenada por alcanzar el mayor rendimiento y por mejorar la
calidad de los productos (Aperador 2012), El mundo moderno torna la existencia
del ser humano cada vez ms estresante y acaba por comprometer la calidad de
vida y la salud del trabajador.
La Gimnasia Laboral es la realizacin de un programa de ejercicios que
desarrollan la flexibilidad, la tonicidad y la conciencia corporal y que son
diseados segn la necesidad de la organizacin.
En la actualidad han cobrado auge las teoras interaccionistas del estrs
que plantean que la respuesta de estrs es el resultado de la interaccin entre las
caractersticas de la persona y las demandas del medio (Martnez 2012), esto se
da a personas que estn en constante desempeo bajo presin por eso queremos
poner en prctica para satisfacer mejores resultados en el desempeo de su
laborales.
La respuesta de estrs es una respuesta automtica del organismo a
cualquier cambio ambiental, externo o interno, mediante la cual se prepara para
hacer frente a las posibles demandas que se generan como consecuencia de la
nueva situacin (Labrador 1992). Esto facilita el disponer de recursos para
enfrentarse a situaciones que se suponen excepcionales y posibilitan mejor
bsqueda de soluciones y la seleccin de conductas adecuadas para hacer frente a
las demandas de la situacin, preparan al organismo para actuar de forma ms
rpida y vigorosa.
El problema se da cuando esta respuesta natural del organismo se activa en
exceso, lo que puede dar lugar a problemas de salud en el medio y largo plazo, y
determinados entornos, como el laboral, pueden ser propicios para ello. No
obstante, es conveniente sealar que no todos los trabajadores reaccionan ante el
24



estrs laboral de igual modo, ningn factor que genere estrs en un individuo tiene
necesariamente por qu generarlo en otro, o con la misma intensidad.

Gimnasia de Pausa Laboral
La gimnasia laboral como herramienta para prevenir las lesiones ha sido
utilizado por empresas alrededor del mundo, los empleadores cada vez ms se
estn preocupando por contar con programas especializados para prevenir la
aparicin de lesiones en los trabajadores, esto debido a que les resulta ms
econmico prevenir que curar y esto se ve reflejado en una mayor productividad y
desempeo en el trabajo.
Segn Maciel (2005) en Aitor (2012). La gimnasia de pausa laboral dentro
de las empresas, puede ser una estrategia para valorizar a los empleados, no slo
durante su vida laboral sino para que tengan garantizada una vida llevadera
despus de retirados. Es por ello que se promueve la GL como una alternativa
innovadora para el cuidado de la salud de los trabajadores
Segn Silva (2006) en Aitor (2012) ''gimnasia en la empresa o pausa
laboral, bsicamente es una actividad con objetivos de promover la salud, mejorar
las condiciones de trabajo y preparar los participantes para realizar las actividades
diarias''.
Estas pausas o descansos activos, que cientficamente reducen la fatiga tan
propia de la rutina laboral, elevan la calidad de vida de los y las trabajadoras y su
rendimiento laboral. La duracin de cada sesin vara entre 12 a 20 minutos. La
personas aumentan el rendimiento laboral con el programa gimnasia de pausa, ya
que es una propuesta diferente para el incremento de la productividad laboral, el
cual est guiados por profesionales de la actividad fsica utilizando diversos
materiales para satisfacer sus necesidades.
Segn Hoffman y Harris (2002) en Aitor (2012). ''La competitividad del
mundo moderno torna la existencia del hombre cada vez ms estresante y acaba
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por comprometer la calidad de vida y la salud del trabajador. Ante esta situacin
las empresas estn adoptando algunas medidas para enfrentar los referidos
problemas, entre stas se encuentra la prctica diaria de la GL''.
Es por esto que se est incrementando la gimnasia de pausa laboral para
que nuestros trabajadores sigan trabajando con ganas, no se enfermen por el
mismo estrs del trabajo y disfruten lo que estn haciendo y sientan la comodidad
en el lugar de trabajo. Tambin nos deja ver el bienestar entre las mujeres que por
cierto siempre ayuda ms a ellas que a los hombres ya que son las que tienen
mayores preocupaciones y les sirve como un minuto de distraccin.
Sin duda nuestro ser corporal est condicionado por nuestro ser social,
inmerso en una cultura como nunca antes globalizada que tiende a pautar la
identidad de nuestros hbitos y practicas corporales. Esta identidad se hace
extensiva no solo a las ''correctas o deseables'' conductas higinicas, alimenticias,
gestuales y posturales (entre otras) sino que a los recursos, mtodos y
procedimientos para lograrlos.
Dicho Pereira (1994) en Aitor (2012) los programas mejoraron los
ndices de ausentismo, satisfaccin con el trabajo y los costos en tratamientos de
salud, especialmente entre las mujeres.
Como hablbamos anteriormente en las mujeres se nota ms el cambio por
la gimnasia de pausa laboral, ya que se sienten mucho mejor se nota su cambio
anmico ya que al estar liberando su cuerpo y cabeza de la misma tensin del
trabajo y su casa realizan una mejor atencin a los clientes y convivencia entre sus
pares.
Este mtodo es muy beneficioso para nosotros y nuestro organismo ya que
contiene una serie de cosas a las cuales le estamos ayudando a mantenernos bien,
como por ejemplo: mejora el nivel seo y articular, mejora el nivel muscular, el
nivel cardiovascular, el nivel respiratorio, el nivel metablico y as una seguidilla
de cosas positivas para nuestro organismo y para el organismo de las personas
sedentarias. Tambin tenemos el punto de vista psicolgico en el cual se enfoca en
26



el nivel psicosocial este es sper importante, ya que nuestras cajeras trabajan todo
su turno con diferente tipos de personas, el cual deben relacionarse de la mejor
manera para que la empresa en la cual trabajan no sufra grandes cambios.
Segn Resende (2007) en Aitor (2012) la Gimnasia de pausa laboral
mejora de manera significativa el bien estar de las personas disminuyendo el dolor
y teniendo una mayor disposicin al trabajo, una mayor satisfaccin con la
empresa, disminuye el estrs y el cansancio.
As mismo tambin lo confirma Mendes y Leite (2004) en Aitor (2012)
siendo an ms especficos y con cifras dicen que el aumento de la produccin
sube a un 27% y la diminucin de accidentes laborales y enfermedades es de un
40%.
Segn el estudio de Matins y Duarte (2001) en Aitor (2012) haciendo el
estudio en 50 hombres y 50 mujeres nos confirman que hay mejores de la
flexibilidad de la columna, de grasa, de resistencia abdominal y sobretodo el estilo
de vida. Tambin la segunda confirmacin que realizaron es que decrece el ndice
de ausentismo laboral en un 86.6% un 64% menos de dolores corporales y el
100% de los trabajadores afirman estar ms dispuestos a realizar de la mejor
forma sus labores en el trabajo.
Son muchos los beneficios ya confirmados por nuestros autores
anteriormente lo cual nos confirma que esto es lo mejor para nuestros
trabajadores, para que permanezcan felices en las empresas y puestos de trabajo.
Sin duda alguna aumentar la productividad de las empresas por medio del
bienestar de los trabajadores es algo que no tiene precio ni se debe dudar para
llevarlo a cabo.
Esto que acabamos de confirmar con porcentajes lo ha estudiado y
realizado Ramrez (2005) en Aitor (2012). Con ayuda de los dems autores que
ayudaron al estudio y confirmaron los resultados expuestos anteriormente.
27



Todos las empresas deberan utilizar o contratar empresas externas con
especialistas para probar este mtodo ya que siempre va a depender la empresa de
sus trabajadores, preocuparse si estn bien o les falta algo o esto tan mnimo que
es la gimnasia de pausa laboral para as sacar un mayor de ellos y mantenerlos
contentos y relajados si esto fuera siempre as las empresas serian grande. Los
trabajadores hacen las empresas.
Dicho Ramrez (2005) en Aitor (2012) Los beneficios que trae consigo la
gimnasia de pausa laboral son variados. Enfocndonos en la empresa en si
podemos decir que existe una reduccin en el ndice de absentismo, aumento del
rendimiento, disminucin de los accidentes laborales y una integracin notoria de
los trabajadores. En el mbito de los mismos trabajadores existe una prevencin
de las dolencias, disminucin de las tensiones generalizadas, disminucin de la
fatiga muscular, prevencin del estrs, mejora de la postura de nuestras cajeras y
una notable mejora de la condicin del estado general de su salud. Nombrando los
beneficios psicolgicos de nuestras mismas cajeras existe un notable re esfuerzo
en la autoestima, aumento de la capacidad de concentracin y un aumento de la
valoracin personal. Como siempre en todo tiene que existir beneficios sociales
donde trabajamos y compartimos con ms gente en este caso mejora notablemente
las relaciones de interpersonales, la comunicacin interna y la dinmica grupal.
De acuerdo a todo esto visto son grandes los beneficios para todos, para la
empresa, los trabajadores y hasta los clientes, ya que se van con una buena
atencin de parte de los trabajadores y se van con ganas de volver, en si es eso lo
que quiere la empresa.
Preservar la seguridad y salud de los trabajadores es el objetivo de la
prevencin de riesgos laborales. Para conseguirlo, se emplean las tcnicas de
cuatro disciplinas bsicas: Seguridad, Higiene, Ergonoma y Psicosociologa,
aplicadas en beneficio de los trabajadores con la finalidad de generar ms
seguridad y proteccin. Dichas especialidades son herramientas primordiales a la
hora de la evaluacin de riesgos, estn relacionadas con las condiciones
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ambientales, la organizacin y el contenido del trabajo, como tambin la
realizacin de la tarea. Los daos derivados tienen la capacidad de afectar el
desarrollo del propio trabajo y la salud laboral.
Este conjunto de ejercicios fsicos que se propone no presenta antecedentes
con iguales propsitos en nuestro contexto, a pesar de ello, no se considera que el
mismo sea nico y acabado, por el contrario tiene un carcter flexible e integral y
puede contextualizarse acorde al entorno donde se apliquen, teniendo en cuenta
las caractersticas de los trabajadores y su entorno social.
El conjunto de ejercicios fsicos para la gimnasia laboral de pausa va a
responder a la necesidad que tienen los trabajadores de prevenir lesiones
profesionales, mejorar las relaciones sociales, disminuir el estrs y la fatiga por la
jornada laboral, para un mejor rendimiento en su quehacer.
En la concepcin de ello se hace notoria la interrelacin dialctica que se
expresa en la estrecha relacin que debe manifestarse entre los ejercicios que se
van a utilizar, las caractersticas de la labor que desempea el sujeto y el tiempo
con que se cuenta para la realizacin de los mismos, lo cual va a incidir en un
mejor comportamiento del sujeto con su entorno. El conjunto de ejercicios fsicos
de gimnasia laboral se redimensiona a partir de que existe un perfeccionamiento
en su planificacin, especificidad e integralidad, todo lo cual hace que
interaccionen lgicamente en el periodo de aplicacin o utilizacin los diferentes
componentes elementales objetivo, contenido, mtodos, medios y control,
considerando que la sistematicidad de aplicacin de los mismos contribuirn a una
mejora en el estado de salud de los trabajadores.
Disear actividades fsicas para las trabajadoras del Circulo Infantil
Sueos de mi Infancia del Municipio Ciro Redondo a travs de la gimnasia
bsica.
Se refiere a la adecuacin fsico-sicolgica de un individuo que realiza al
inicio de sus actividades labores o cotidianas, sean dinmicas o estticas;
dinmicas en el sentido que realice actividades de desplazamiento, manipulacin
29



de cargas, operacin de equipos, etc. y esttica a las actividades de oficina y las
que solo se encuentran en un lugar desde donde ejecutan sus actividades.
Su gran objetivo es ofrecer al trabajador un alto grado de bienestar en el
desarrollo de sus actividades, a nivel fsico, mental, social, organizacional, etc. Es
de reconocer que aporta grandes niveles de tranquilidad y adecuacin al desarrollo
de las labores.
Los aportes de esta modalidad de gimnasia en el mismo lugar de trabajo
estn direccionados hacia tres aspectos: el fisiolgico, el psicolgico y el social.
La gimnasia laboral es un programa innovador que combina diferentes
ejercicios fsicos que permiten a los trabajadores prevenir diferentes
enfermedades ocasionadas comnmente por el lugar de trabajo y las malas
posturas (dolor de cabeza, cuello y espalda, estrs en general, lumbagos, sndrome
del tnel carpiano, retencin de lquido, entre otras)
Segn Licea, (2012) Mejorando la calidad de vida de los trabajadores
mejoras la productividad de la empresa. Aumente el rendimiento laboral con el
programa Gimnasia de Pausa: Una propuesta diferente para el incremento de la
productividad laboral, el cual est guiados por profesionales de la actividad fsica
utilizando diversos materiales para satisfacer sus necesidades.
Es entendida como actividades compensatorias con distinta frecuencia y
duracin dependiendo del contexto de trabajo, es un conjunto de ejercicios fsicos
que involucran flexibilidad, tonicidad y conciencia corporal. Dolencias seas
musculares y tensiones psicolgicas provocadas por la actividad laboral a travs
de ejercicios compensatorios y activadores. Adems de educar a los/as
trabajadores/as en hbitos posturales y de salud.



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Enfermedades laborales
Las enfermedades laborales son producidas a consecuencia de las
condiciones de trabajo. Estas pueden deberse a cualquier tipo de factor, en el caso
de nosotros a nuestras cajeras las ms comunes son artritis, estrs, lumbago, entre
otras. Las ms comunes son estas ya que las cajeras pasan mucho tiempo sentadas
con la computadora, la caja y atendiendo pblico.
Segn estos autores Reyes y Cols (2003) en Chaparro (2010) Las
enfermedades dadas por el trabajo o reumticas clasifican entre las de mayor
prevalencia dentro de las crnicas no transmisibles, y comprenden ms de
doscientos padecimientos especficos. La cronicidad de estos padecimientos
determina que su desenlace, est en gran medida determinado por que se efecte
un diagnstico temprano y se instaure un tratamiento eficaz, y se evale con
periodicidad al paciente. De esta manera se puedan controlar los brotes,
fenmenos intercurrentes, y la toxicidad que determinan las drogas utilizadas.
En nuestro caso las cajeras sufren mucho de este tipo de enfermedades ya
que pasan la mayor parte del tiempo sentadas en su puesto de trabajo incitando a
las enfermedades ms recurrentes que son las mencionadas anteriormente es por
eso que buscamos mtodos activos para poder evitar este tipo de enfermedades.
En este contexto Oliveira (2006) en Chaparro (2010) nos relata que la
gimnasia laboral trae beneficios no solamente para el trabajador, sino tambin
para la empresa. Afirma tambin, que la gimnasia laboral se tiene demostrado que
es una herramienta importante en la mejora de las relaciones interpersonales y el
alivio de dolores corporales.
Se ha demostrado que la actividad fsica en el tratamiento de las
enfermedades reumticas como la artritis, la artrosis, est recomendado ya que
combate los efectos debilitantes de la enfermedad. En primer lugar haciendo que
el lquido sinovial fluya entrando y saliendo del cartlago, de manera que lubrica y
nutre el constante movimiento del lquido, dentro y fuera del esponjoso tejido que
forma el cartlago, lo cual mantiene hmedo, sano y bien nutrido. Pero sin la
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presin que ejercen el movimiento y el ejercicio, el lquido sinovial dejara de
fluir y el cartlago se resecara y se hara ms delgado, como si se tratara de un
pedazo de cuero viejo, perdiendo con ello su elasticidad.
Adems de tomar las medicinas apropiadas el ejercicio es muy importante
en el manejo de los sntomas de la artritis. Los ejercicios diarios, tales como
caminar o nadar, ayudan a mantener las articulaciones en movimiento, reducen el
dolor y fortalecen los msculos alrededor de las articulaciones. El descanso
tambin es importante para las articulaciones afectadas por la artritis.
En su desempeo laboral, el hombre ha tenido la necesidad de buscar
alternativas que mejoren su calidad de vida disminuyendo el riesgo de adquirir
enfermedades tanto fsicas como mentales, ocasionadas en su mayora por cargas
laborales altas, permitindole adems conservar su trabajo. Tal es el caso de la
implementacin de las pausas laborales activas, que si bien por un lado trae
beneficios para las empresas a nivel productivo, desde el punto de vista
humanitario, es la mejor alternativa para la conservacin de la buena salud del
trabajador, de su bienestar y el mejoramiento de su calidad de vida.
Segn Licea (2012) El trabajador se encuentra sometido a una serie de
riesgos como el estrs, fatiga, desmotivacin, patologas derivadas de las lesiones
msculos esquelticos provocados por los esfuerzos repetitivos, aumentos de la
carga de trabajo, repercutiendo en la empresa, ausentismo, bajas por enfermedad y
disminucin de la productividad.
El padecer alguna enfermedad reumtica produce una disminucin en la
calidad de vida de los afectados y repercute en el sistema sanitario al tener en
cuenta el alto gasto que representa el tratamiento de estas patologas.
Cada una de las enfermedades reumticas recibe un nombre que las
distingue y que en la mayora de las ocasiones denota caractersticas especiales de
cada una de ellas. Existen seis enfermedades reumticas con mayor prevaleca
entre la poblacin: artritis reumatoide, artrosis, fibromialgia, osteoporosis, dolor
lumbar y tendinitis.
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Cada una de las enfermedades reumticas recibe un nombre que las
distingue y que en la mayora de las ocasiones denota caractersticas especiales de
cada una de ellas. Existen seis enfermedades reumticas con mayor prevalencia
entre la poblacin: artritis reumatoide, artrosis, fibromialgia, osteoporosis, dolor
lumbar y tendinitis.
Hemos evidenciado que la enfermedades que se dan en el trabajo son mas
frecuentes que como pensbamos por eso, as mismo se plantea en este mismo
documento: "en el plano del individuo, la educacin fsica y el Deporte contribuye
a preservar y mejorar la salud, a proporcionar una sana ocupacin del Tiempo
Libre y a resistir los inconvenientes de la vida moderna". (Lpez 2012).
Es debido a esto, que se hace necesario que los profesionales de la
actividad fsica educacin fsica o del Ejercicio Fsico, como se quiera decir, se
formen no solo para administrar clases de Educacin Fsica en la escuela, entrenar
un equipo o administrar actividades recreativas; sino tambin, que posean
conocimientos para poder administrar ejercicio fsicos en personas con
determinada enfermedad, siempre que la misma admita dentro de su tratamiento
este elemento teraputico; o sea, que sea capaz de poseer conocimientos terico-
prcticos y desarrollar investigaciones sobre los mtodos ms idneos de tratar
diferentes enfermedades a travs del ejercicio fsico.
Las enfermedades laborales demuestran Dificultad de integracin
laboral.
Se subestima la capacidad de la persona dndole un trabajo de menor
calificacin. (Muoz 2006). Por ende las lesiones de msculos, tendones, nervios
y articulaciones que se localizan con ms frecuencia en el cuello, espalda,
hombros, codos, puos y manos. El sntoma predominante es el dolor, asociado a
inflamacin, prdida de fuerzas y dificultad o imposibilidad para realizar algunos
movimientos. Este grupo de enfermedades se da con gran frecuencia en trabajos
que requieren una actividad fsica importante, pero tambin aparece en otros
33



trabajos como consecuencia de malas posturas sostenidas durante largos periodos
de tiempo.
El uso del trmino problemas msculo-esquelticos inespecficos
implica que no se establece un diagnstico, puesto que el trmino incluye todas
las afecciones dolorosas del sistema msculo-esqueltico, lo que refleja la
diversidad de opiniones y la falta de consenso en cuanto al origen de un gran
nmero de cuadros de este tipo.
Entre las personas en edad laboral, las afecciones msculo-esquelticas,
especialmente el dolor de espalda y los dolores no especficos en general,
constituyen una causa corriente de absentismo laboral y discapacidad laboral de
larga duracin y, por consiguiente, representan tanto un grave problema para las
personas afectadas, con enormes consecuencias econmicas para la sociedad. Este
tipo de discapacidad fsica es ms frecuente en las mujeres y en grupos de edad
avanzada.
Segn Hernndez, (2010) En la actualidad (como se expresa en el
epgrafe la gimnasia laboral y la calidad de vida) cada vez ms los directivos y los
empleados, van conociendo y tomando conciencia acerca de la importancia del
ejercicio fsico para alcanzar un mejor bienestar. Esta tarea se desarrolla con dos
dimensiones, una como trabajo profilctico, evitando el surgimiento de
enfermedades y el mantenimiento de la salud y otra con la utilizacin del ejercicio
fsico teraputico como medio fundamental para reducir los riesgos colaterales
que producen determinadas enfermedades, se consolidan de esta forma, las
posibilidades de una extensin masiva de la actividad de prevencin y
rehabilitacin en la comunidad.
Propiciar la preparacin de las trabajadoras en aspectos relacionados con la
gimnasia como alternativa dirigida a prevenir tortcolis y los dolores de espalda.
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Debemos tambin Proponer actividades dirigidas a prevenir la tortcolis y
los dolores de espalda a travs de la gimnasia en las trabajadoras. Lo ms
importante para que ellas realicen en las actividades es la motivacin constante a
este sector de la poblacin a cambiar estilos de vida mediante la realizacin de
ejercicios fsicos.
Tambin frecuentemente tenemos que ofrecer a la comunidad una
alternativa metodolgica que contribuya promover estilos de vida ms saludables
y mejorar la salud de la poblacin.
A nivel mundial es cada vez ms aceptado el tratamiento de diferentes
enfermedades con terapias fsicas, as el ejercicio fsico es el nico medicamento
que dosificado segn la edad y la enfermedad del paciente no tiene reacciones
adversas, al contrario del uso excesivo de frmacos que solo alivian de forma
temporal las dolencias propias de los procesos degenerativos de la edad.
Por eso debemos de forma sistemtica y con la dosificacin adecuada
reporta al ser humano un estado de completo bienestar fsico, psquico y social
que todos conocemos como salud.







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III.4 Analisis de Justificacion y Viabilidad
III.4.1 Justificacin
A travs de nuestro trabajo buscaremos el bienestar, aplicando entrevistas,
trabajo de mediciones fsicas, juegos y actividades que motiven a realizar
actividad fsica, de tal forma que las personas se sientan motivadas por la
realizacin de estas actividades.
Al impartir nuestro programa, que est enfocado en la prctica de la
actividad fsica misma buscamos favorecer a los trabajadores, no tan solo en el
mbito de mejorar su calidad de vida, sino que tambin nos enfocamos en la
prevencin de lesiones musculares, estrs fsico y psicolgico que pudieran
padecer.
El objetivo es optimizar su rendimiento para as conseguir no solo que
tengan una buena condicin fsica para el buen desempeo de su trabajo, sino
tambin para una mejora de su salud, y as no tener la posibilidad de correr riesgos
innecesarios de sufrir una lesin.
Lo que queremos lograr es la bsqueda del bienestar fsico, que se acerque
al concepto individual de salud como componente bsico de una buena calidad de
vida.







36



III.4.2. Viabilidad
Los potenciales de nuestra empresa a trabajar, estn enfocadas a su
infraestructura en donde podemos utilizar un gimnasio, el cual es muy completo
contando con mquinas para realizar ejercicios tanto de repeticin, como
ejercicios aerbicos. Adems de esto cuenta con una cancha de csped, la cual se
encuentra en muy buen estado, la que puede ser utilizada para organizar cualquier
tipo de evento deportivo.
Las debilidades de nuestra empresa se ubican dentro del personal, el cual
no da uso a su infraestructura deportiva, siendo una dificultad el no saber usar los
implementos que posee el gimnasio, junto con esto otra debilidad del personal es
que en el grupo que deseamos intervenir, en su mayor parte pertenecen a personas
del gnero femenino, el cual no tiene conciencia del beneficio que trae la
actividad fisica, esto da pie a que no quieran participar dentro de nuestra
propuesta.
Dentro de los posibles condicionantes controlables tenemos muy claro el
trabajo que vamos a realizar, gracias a la experiencia de los ejecutores que tienen
altos conocimientos en el rea de la actividad fsica y la salud.
Nuestro impacto esperado es lograr ver un cambio de actitud del personal,
lograr que mejoren su nimo, hacer que se sientan bien con ellos mismos,
haciendo que ellos mismo cumplan sus metas, mediante la motivacin en relacin
a la actividad fsica y sus beneficios. Lograr diagnosticar futuros problemas y
prevenirlos, evitando lesiones y posibles accidentes.
Los beneficios de nuestra propuesta estn directamente relacionados con
un mejoramiento significativo en la capacidad motriz, el cual ira mejorando a
travs de cada sesin de nuestro programa, adems de esto nuestro objetivo
fundamental es disminuir el sedentarismo, implementando actividades como
gimnasia en las pausas laborales, las cuales ayudaran a prevenir patologas
adquiridas en el trabajo, como lesiones musculares, seas
37



III.5. Recursos del proyecto
Recursos humanos
Dentro de los recursos humanos contamos con personas relacionadas
directamente con el rea de la actividad fsica y salud, los cuales sern los que
estarn a cargo de realizar las actividades.
Recursos fsicos
Dentro de los recurso fsicos, nuestra empresa en donde llevaremos a cabo
nuestra propuesta cuenta con un gimnasio muy bien equipado, contando con
mquinas para realizar ejercicios tanto de repeticin como aerbico, adems de
esto cuenta con una cancha de csped en muy buen estado.
Recursos financieros
Se realizaran gastos en la compra de material para tomar las mediciones
fsicas de los cuales necesitaremos huinchas de medir y una pesa, adems de esto
necesitaremos hojas y materiales de oficina, con los cuales llevaremos nuestra
bitcora.
III.6. Metas
Metas de ejecucin:
Implementar un plan de ejercicios fsicos para la disminucin del
sedentarismo nuestras cajeras de lder.
Evaluacin total de las capacidades fsicas de las cajeras de lder.
Evaluacin a travs de test psicolgicos con preguntas bsicas para ver en
que estado anmico se encuentran.
Metas de impacto:
Generar conciencia en las cajeras por el cuidado de su cuerpo y la
prevencin de enfermedades por medio de la actividad fsica.
38



Mejorar la calidad de vida de las cajeras de supermercado lder.
Disminuir los niveles de sedentarismo de las cajeras del supermercado
lder.




















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III.7. Cronograma de Actividades

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IV. Propuesta
Nuestra propuesta considera fundamentalmente el disminuir los ndices de
sedentarismo en el Supermercado Lder Oeste, donde trabajaremos directamente
con las cajeras, las cuales pertenecen a un trabajo sedentario.
Lo primero que llevaremos a cabo con ellas son las evaluaciones de tipo
fsico y psicolgico para ver en qu condiciones se encuentran, y as saber qu
tipo de ejercicios son adecuados para ellas, esto lo lograremos a travs de
mediciones fsicas de acuerdo a su estatura y peso. Por otro lado las evaluaciones
psicolgicas estarn enfocadas a adquirir conocimientos sobre la actitud que
poseen en relacin a la actividad fsica, relacionando el tipo de actividades que les
es de agrado.
Adems realizaremos entrevistas personales, de las cuales recopilaremos
datos relacionados al mbito personal de cada persona, como son la edad, si
poseen algn tipo de enfermedad y de acuerdo a esta enfermedad que tipo de
medicamentos consumen, como es su alimentacin y si realizan actividad fsica
durante la semana.
De acuerdo a esto construiremos planificaciones semanales con todas las
actividades dispuestas para ellas, dentro de las actividades que realizaremos se
incluirn las que ellas mismas propusieron dentro de la evaluacin.
Nuestras actividades a realizar estn directamente enfocadas a eliminar el
sedentarismo es por esto que realizaremos juegos grupales, individuales, donde se
lleve a cabo un desgaste fsico a nivel aerbico, y tambin trabajos de fuerza para
fortalecer la musculatura, de acuerdo a esto queremos lograr una mejor condicin
fsica de estas personas.
Por otro lado, los datos que adquirimos nos servirn para que al momento
de realizar nuestras actividades no sufran ningn tipo de lesin.
41



Los datos de acuerdo a la alimentacin tambin nos servirn para mejorar
la calidad de la ingesta de estos mismo, tratando de disminuir las caloras y todo
lo que produzca un riesgo a su salud como los son las cardiopatas.
Las actividades tambin sern de tipo compensatorias con distinta
frecuencia y duracin dependiendo del contexto de trabajo, es un conjunto de
ejercicios fsicos que involucran flexibilidad, tonicidad y conciencia corporal.
Se realizan durante la jornada laboral en algn momento del da, de
acuerdo a la necesidad de la organizacin.
Estas pausas o descansos activos, que cientficamente reducen la fatiga tan
propia de la rutina laboral, elevan la calidad de vida de los y las trabajadoras y su
rendimiento laboral.
La duracin de cada sesin vara entre 12 a 20 minutos. La pausa laboral
ayuda a mejorar el rendimiento laboral con el programa Gimnasia de Pausa,
presentamos una propuesta diferente para el incremento de la productividad
laborar, el cual est guiados por profesionales de la actividad fsica utilizando
diversos materiales para satisfacer sus necesidades.
La metodologa utilizada para determinar la eficacia del Programa de
nuestra intervencin se fundamenta en la medicin de la aptitud flexible del
trabajador en perodos puntuales de la duracin del mismo y su evolucin a travs
del tiempo Se muestra el progreso notable en la cualidad y resistencia fsica del
trabajador, la relacin directa con el mejoramiento en sus hbitos alimentarios y
por ende de su calidad de vida. El aspecto ms relevante es la influencia
determinante de la composicin corporal (hueso, tendn, msculo, grasa) en la
productividad laboral.
Nosotras diferenciaremos a nuestras trabajadoras por distintos grupos.
El grupo A: Aquellas trabajadoras que permanecen la mayor parte del tiempo
laboral sentadas.
42



Grupo B: Trabajadoras con patologa osteo muscular.
Grupo C: Trabajadoras con patologa cardiaca.
Grupo especial (diabetes, obeso, dislipidemias, embarazo, adulto mayor.
Nuestra caracterizacin de nuestra propuesta es trabajar aquellos
msculos que menos participacin tienen en la jornada laboral para acelerar la
recuperacin en aquellos que son fundamentales en el trabajo, para que as de esta
forma se produzca una recuperacin de la capacidad de trabajo de estos msculos,
lo que provoca una forma ptima en el desarrollo del trabajo, aumentando su
productividad. Los ejercicios iniciales tienen una duracin entre 5 y 9 minutos
antes de comenzar el trabajo, incluyen un conjunto de actividades elaboradas
considerando las especificaciones de la actividad laboral. Despus de varios
ejercicios de estimulacin general, se ejecutan otros que inician el funcionamiento
de los grupos musculares que no participan de modo activo en el proceso laboral,
y seguidamente, se hacen ejercicios, de imitacin, los cuales aseguran el ajuste del
organismo al trabajo que se va desarrollar.
La propuesta se aplicar al Grupo A clasificado anteriormente, aquellas
que permanezcan sentadas la mayor parte de su jornada laboral. Estas personas
tendern a padecer problemas circulatorios ya que la demanda de sangre no es
igual a la sangre que los msculos estn recibiendo, la fatiga muscular por tanto es
mayor y puede provocar rigidez y tambin frecuentemente dolores de espalda.
Los ejercicios por tanto tendern a ser dinmicos con el fin de llevar ms
flujo sanguneo a los msculos, implementndose 3 veces por semana con una
duracin mxima de 15 minutos, comenzando con ejercicios dinmicos desde el
cuello a la zona lumbar, posteriormente realizando ejercicios para el tronco,
culminando con actividades para las piernas y los pies.


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Propuesta de ejercicios:
Grupo 1
Ejercicios dinmicos desde el cuello a la zona lumbar, extensin completa del
tronco y ejercicios especficos para las piernas (parte superior o muslo).
Grupo 2
En los ejercicios del grupo 2 trabajaremos la parte superior del tronco y cuello, los
extensores y flexores del antebrazo, piernas y estiramientos de la columna pero
siempre sin producir rigidez en la parte posterior del muslo - isquiotibiales.
Grupo 3
Caminatas es el modo ms fcil para comenzar con un programa de ejercicios es
hacer una caminata. Cuando uno camina transporta el peso de su cuerpo a una
distancia determinada. Se convierte en un ejercicio de entrenamiento cuando se
hace a suficiente velocidad y fuerza como para llevar el ritmo cardaco hasta la
zona objetivo.








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V. Reflexiones y Consideraciones Finales
V.1. Cumplimiento de objetivos
Se abordan ciertos factores objetivos del entorno laboral que influyen en
su calidad de vida. Para alcanzar calidad de vida en el trabajo, se requieren
cambios dirigidos al logro de un puesto de trabajo saludable. Se expone una
estrategia para el mejoramiento de la calidad de vida en general que se estructura
en 6 pasos: preparacin, planificacin, divulgacin, despliegue, implantacin y
mejoramiento constante de la calidad. Identificar las necesidades sentidas en los
trabajadores.
Estos son los cuatros objetivos que a travs de nuestra pausa laboral vamos
a mejorar.
Fomentar estilos de vida sanos en los trabajadores.
Mejorar el ambiente fsico y social del centro de trabajo.
Elevar la autoestima de los trabajadores.
Desarrollar una slida poltica de salud en los centros de trabajo.
V.2.Aportes a la institucin de la propuesta presentada
El objeto de trabajo revela la relacin que establece el trabajador con su
microambiente laboral para lograr un fin determinado, sobre la base de la
experiencia y como parte de su actividad prctica. El objeto representa el
contenido de la actividad y el objetivo el fin perseguido. Los instrumentos de
produccin constituyen el conjunto de piezas combinadas adecuadamente para
ejercer su actividad laboral.
Para que la persona desarrolle su trabajo con calidad, debe satisfacer
ciertos factores subjetivos y objetivos o factores externos, que componen la
realidad fuera del sujeto y que son directamente accesibles a los rganos de los
sentidos, es el mundo exterior del individuo en la organizacin, son de carcter
45



material y estn determinados por factores internos, la ley, etctera. Los
trabajadores.
V.3. Autocrtica, de cada uno de los integrantes del grupo
(autoevaluacin)
Javiera Cousio: Mi autocritica es de mejorar los tiempos de cada uno de
nosotros, tener una mayor disposicin para la ejecucin de nuestro proyecto,
aceptar y conversar ms las diferencias respecto a nuestra propuesta de proyecto,
debemos apoyarnos ms unos a otros en lo que compete cada uno en la ejecucin
de nuestro proyecto para realizar con una mejor eficaz nuestra propuesta.
Francisca Rojas: Mi autocritica pretende aumentar las horas de
participacin en nuestra propuesta de ejecucin para lograr un mayor resultado en
las salud de nuestras trabajadoras ya que es un proyecto que requiere de mucho
compromiso con nuestras trabajadoras.
Claudio Jimnez: Mi autocritica al igual que mis compaeras es de
participar ms horas en nuestra propuesta comprometernos con das y horas
iguales para los tres, para que nuestra ejecucin del proyecto se realice
adecuadamente. Pretendemos que los resultados sean excelentes y gratificantes
para nosotros y nuestras trabajadoras, que van a requerir un compromiso con
nosotros da a da.
V.4. Aportes significativos para la formacin Profesional
Lograr la calidad de vida en el trabajo requiere cambios, cambio en la
forma de ver y de hacer las cosas, en la manera de conducir las cosas, en la
manera de conducir la organizacin, en las variantes de participacin de las
personas, en el contexto de responsabilidades y otros.
Esto no significa que sea necesario cambiarlo todo, sino que el progreso en
materia de calidad demanda adecuaciones en diferentes aspectos de la
administracin que constituyan un obstculo para su logro.
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Resulta necesario promover acciones que impulsen el desarrollo local
sostenible, entendido como una responsabilidad compartida por todos y cada uno
de los agentes sociales, econmicos y medioambientales, que de una forma u otra,
tienen algo que proponer y recomendar para mejorar continuamente la calidad de
vida de los trabajadores.
Desarrollar un puesto de trabajo saludable responde a las exigencias de los
trabajadores, cada da ms sensibilizados con el mejoramiento de su calidad de
vida, como parte de los principios de desarrollo sostenible. La calidad de vida en
el trabajo busca contribuir a proteger la salud del trabajador, el ambiente y el
bienestar los empleados, as como que reconozcamos nuestra relacin con el
entorno fsico.
Por supuesto, no se pretende que cada trabajador y empresario se convierta
en un experto en calidad de vida con respecto a la salud del trabajador, es tal la
amplitud del patrimonio cientfico acumulado, que nadie puede actualmente
dominar esta rea por completo, ni siquiera quienes se ocupan de la seguridad y la
salud del trabajador o los mdicos.
Afiche de cumplimiento:

Los puestos de trabajo: Es una zona particular equipada con los medios
tcnicos necesarios, equipos bsicos auxiliares, accesorios tecnolgicos
organizativos, medios para el aseguramiento de las condiciones favorables
de trabajo, en la que realiza la actividad laboral del trabajador o del grupo
de trabajadores que ejecutan una tarea de produccin o servicio
conjuntamente.
La zona de trabajo: Es el espacio que abarca hasta 2 m de altura sobre el
nivel del piso o plataforma donde se encuentra el trabajador de forma
permanente o temporal.
La zona respiratoria: un espacio en un radio de 50 cm a partir de la cara
del trabajador.
47



Las actividades: El conjunto de operaciones o tareas realizadas por los
trabajadores para cumplir con sus obligaciones de trabajo, en relacin con
ellas en forma remunerada o voluntaria, as como la realizada por los
jvenes, como parte de su formacin integral y las ejecutadas por los
trabajadores en cursos de calificacin, recalificacin u otros, orientados
por la entidad en que laboran.
Los elementos del medio fsico o naturales: Compuesto por el agua, los
residuales, y los elementos culturales importantes para la conservacin de
la salud, entre los que se destacan la proteccin del proceso productivo,
una propiedad del proceso que buscar satisfacer los requisitos de seguridad
al establecer las condiciones para su desarrollo mediante la documentacin
normalizara u otra legal vigente.

Afiche de recomendaciones
La postura de trabajo ms favorable debe considerar las siguientes
recomendaciones:
Los antebrazos deben estar en posicin horizontal, formando un
ngulo con los brazos de entre 100 y 110.
Los antebrazos deben estar aproximadamente, a la altura de la
mesa y disponer de apoyo.
Muslos, aproximadamente, horizontales y los pies apoyados bien
en el suelo o sobre un reposapis.
La espalda debe estar apoyada y formando un ngulo con la
horizontal entre 100 y 110.
Lnea de hombros paralela al plano frontal, sin torsin del tronco.
Lnea de visin paralela al plano horizontal.
Manos relajadas, sin flexin ni desviacin lateral.
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Adems, se deben establecer pausas y se recomienda realizar
ejercicios visuales y de estiramiento antes de que sobrevenga la
fatiga. Resultan ms eficaces las pausas cortas y frecuentes que las
largas y escasas.

Por ejemplo, es preferible hacer pausas de 10 minutos cada hora de trabajo
continuo con la pantalla a realizar pausas de 20 minutos cada dos horas. Siempre
que sea posible, deben hacerse lejos de la pantalla y deben permitir relajar la vista,
cambiar de postura, dar algunos pasos, etctera. Lo habitual es establecer pausas
de unos 10 o 15 minutos, por cada 90 minutos de trabajo. Si se requiere una gran
atencin, conviene realizar al menos una pausa de 10 minutos cada hora.

Tabulacin de nuestras metas:
Metas:
-Mejorar el bienestar.
-Mejorar las habilidades y destrezas de trabajo y de vida saludable.
-Incrementar la calidad de bienes y servicios.
-Incrementar la productividad y competitividad.
-Incrementar la expectativa de vida entre la poblacin trabajadora.
-Disminuir los accidentes y enfermedades ocupacionales.
-Disminuir el ausentismo, la insatisfaccin y la desercin laboral.
-Disminuir el uso ineficiente de los recursos econmicos y de otros tipos.
-Disminuir el dao o mal uso de los recursos naturales.




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Encuesta
1. CONOCE USTED EL PROGRAMA DE SALUD OCUPACIONAL Y
SEGURIDAD INDUSTRIAL DE SU EMPRESA

SI

NO


2. EN CASO DE ALGUNA ACCIDENTE DE TRABAJO, SABE USTED A
QUIEN DIRIGIRSE?

SI

NO




3.DURANTE LA PERMANENCIA EN LA EMPRESA, ALGUNA VEZ HA
SIDO INCPACITADO (A), POR ALGUNA DE LAS SIGUIENTES
CAUSAS:

ACCIDENTE DE TRABAJO

ENFERMEDAD GENERAL

ENFERMEDAD HOSPITALARIA

ENFERMEDAD AMBULATORIA

NUNCA HA SIDO INCAPACITADO






4. INDIQUE CUAL DE LAS SIGUIENTES PAUSAS ACTIVAS
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REALIZA DURANTE SU JORNADA LABORAL

1
VEZ
AL
DIA
2
VECES
AL
DIA
3
VECES
AL
DIA
A
VECES
NUNCA

DE MOVIMIENTO DE
CUELLO

DE BRAZOS Y
MUECAS

DE ESPALDA

DE MIEMBROS
INFERIORES

DE CINTURA














Bibliografa
51



1.- Guillermo, V. (2013), Estrs Estrategias de enfrentamiento
Mndala ediciones, Editorial, D.F Mxico.
2.-Felix, Z. O. (2008). Sedentarismo y niveles de obesidad en las etapas de
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etapas-de-ensenanza.htm
3.-Kleyber, M, A. (2010). Propuesta de un proyecto para los niveles de
sedentarismo. Basado en la prctica.
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http://www.efdeportes.com/efd150/proyecto-para-la-disminucion-del-
sedentarismo.htm
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13.-Pablo, F, T. (2010). El problema del sedentarismo en la sociedad actual.
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Centro de investigaciones, Editorial, Barcelona Espaa