21 Dias Verdes

http://www.kitchendaily.
com/read/dangerous-food-hazards-you-should-throw-away-in-
refrigerator?utm_source=crowdignite.com&utm_medium=referral&utm_campaign=crowdignite.com

http://admin.kitchendaily.com/read/best-bakeware-baking-decorating-supplies-for-summer#show-gallery

http://www.kitchendaily.com/read/10-common-foods-can-be-poisonous
http://www.kitchendaily.com/read/12-hidden-poisons-your-food

http://www.sheknows.com/food-and-recipes/articles/1003505/3-easy-sorbets-made-in-the-blender
http://www.kitchendaily.com/read/how-chop-garlic-
easily?utm_source=crowdignite.com&utm_medium=referral&utm_campaign=crowdignite.com
http://www.thesavory.com/food/ultimate-summer-
soup.html?utm_source=crowdignite.com&utm_medium=referral&utm_campaign=crowdignite.com
http://www.sheknows.com/food-and-recipes/articles/990257/tex-mex-chicken-salad-
recipe?utm_source=crowdignite.com&utm_medium=referral&utm_campaign=crowdignite.com
http://www.fitnessmagazine.com/recipes/drinks/healthy-choices/healthy-and-refreshing-smoothie-
recipes/?utm_source=crowdignite.com&utm_medium=referral&utm_campaign=crowdignite.com

http://www.fitnessmagazine.com/recipes/quick-recipes/dinner/healthy-summer-dinner-
http://www.foodfanatic.com/2013/06/watermelon-strawberry-all-fruit-smoothie-thirst-quenching-
summer/?utm_source=crowdignite.com&utm_medium=referral&utm_campaign=crowdignite.com

http://www.kitchendaily.com/recipe/spicy-asian-chicken-salad-lettuce-
cups?utm_source=crowdignite.com&utm_medium=referral&utm_campaign=crowdignite.com
http://www.foodfanatic.com/2013/02/indian-cauliflower-pizza-roasted-and-
delicious/?utm_source=crowdignite.com&utm_medium=referral&utm_campaign=crowdignite.com
http://www.youbeauty.com/nutrition/galleries/how-to-get-healthier-
satisfaction?utm_source=crowdignite.com&utm_medium=referral&utm_campaign=crowdignite.com
http://www.sheknows.com/food-and-recipes/articles/996693/10-shocking-fast-food-
facts?utm_source=crowdignite.com&utm_medium=referral&utm_campaign=crowdignite.com
http://www.sheknows.com/food-and-recipes/articles/1004881/dark-chocolate-peanut-butter-swirl-ice-cream-
recipe?utm_source=crowdignite.com&utm_medium=referral&utm_campaign=crowdignite.com
http://www.foodfanatic.com/2013/06/homemade-chicken-lasagna-comfort-food-101-minus-the-canned-
soup/?utm_source=crowdignite.com&utm_medium=referral&utm_campaign=crowdignite.com
http://www.kitchendaily.com/recipe/broccoli-goat-cheese-
souffl%C3%A9?wwu=7&utm_source=crowdignite.com&utm_medium=referral&utm_campaign=crowdignite.com
http://www.sheknows.com/food-and-recipes/articles/807476/how-to-make-the-best-french-onion-
soup?utm_source=crowdignite.com&utm_medium=referral&utm_campaign=crowdignite.com
http://www.beneathmyheart.net/2012/09/quick-and-delicious-taco-
soup/?utm_source=crowdignite.com&utm_medium=referral&utm_campaign=crowdignite.com
http://www.cupcakeproject.com/2009/12/homemade-baileys-irish-cream-
youll.html?utm_source=crowdignite.com&utm_medium=referral&utm_campaign=crowdignite.com

http://www.youbeauty.com/nutrition/galleries/low-calorie-
cocktails?utm_source=crowdignite.com&utm_medium=referral&utm_campaign=crowdignite.com
http://www.kitchendaily.com/recipe/healthy-
pancakes?utm_source=crowdignite.com&utm_medium=referral&utm_campaign=crowdignite.com
http://www.foodfanatic.com/recipes/greek-quinoa-salad-
recipe/?utm_source=crowdignite.com&utm_medium=referral&utm_campaign=crowdignite.com
http://www.sheknows.com/food-and-recipes/articles/988855/create-a-coffee-shop-latte-at-
home?utm_source=crowdignite.com&utm_medium=referral&utm_campaign=crowdignite.com
http://www.cupcakeproject.com/2012/03/how-to-make-krispy-kreme-
doughnuts.html?utm_source=crowdignite.com&utm_medium=referral&utm_campaign=crowdignite.com#more
http://www.cupcakeproject.com/2012/02/homemade-corn-syrup-you-can-use-
in.html?utm_source=crowdignite.com&utm_medium=referral&utm_campaign=crowdignite.com
http://www.sheknows.com/parenting/articles/838271/hot-sandwiches-theyll-
love?utm_source=crowdignite.com&utm_medium=referral&utm_campaign=crowdignite.com
http://www.thesavory.com/food/ultimate-summer-
soup.html?utm_source=crowdignite.com&utm_medium=referral&utm_campaign=crowdignite.com
http://www.sheknows.com/food-and-recipes/articles/990557/creative-enchilada-
recipes?utm_source=crowdignite.com&utm_medium=referral&utm_campaign=crowdignite.com
http://webecoist.momtastic.com/2012/03/30/delicious-and-nutritious-15-super-healthy-smoothie-
http://www.sheknows.com/food-and-recipes/articles/996813/tropical-mango-avocado-salad-with-citrus-dressing-
recipe
http://www.sheknows.com/food-and-recipes/articles/807701/healthy-smoothies-to-up-your-energy
http://www.sheknows.com/food-and-recipes/articles/7297/tips-for-nutritious-and-delicious-smoothies
http://www.fabulousfoods.com/
http://www.fabulousfoods.com/recipes/filter/healthy
http://www.fabulousfoods.com/recipes/filter/vegetarian
http://www.fabulousfoods.com/recipes/filter/soup
http://www.fabulousfoods.com/recipes/filter/salad
http://www.fabulousfoods.com/recipes/filter/sauces
http://webecoist.momtastic.com/2011/07/04/vegan-summer-15-delicious-dairy-free-picnic-recipes/
http://www.sheknows.com/food-and-recipes/articles/985761/beerita-recipes-for-
parties?utm_source=crowdignite.com&utm_medium=referral&utm_campaign=crowdignite.com
http://www.kitchendaily.com/recipe/spicy-asian-chicken-salad-lettuce-
cups?utm_source=crowdignite.com&utm_medium=referral&utm_campaign=crowdignite.com
http://www.eatingwell.com/recipes_menus/recipe_slideshows/100_calorie_snacks?utm_source=crowdignite.com
&utm_medium=referral&utm_campaign=crowdignite.com

http://www.sheknows.com/parenting/articles/838271/hot-sandwiches-theyll-
love?utm_source=crowdignite.com&utm_medium=referral&utm_campaign=crowdignite.com

http://www.eatingwell.com/recipes_menus/recipe_slideshows/100_calorie_snacks?utm_source=crowdignite.com
&utm_medium=referral&utm_campaign=crowdignite.com

Todos os dias em jejum :beber um copo de gua morna com o suco de um limo
para desintoxicar o organismo, manter a pele lisinha, melhorar a digesto e aumentar o pique .
Logo depois de tomar o suco de um limo para o caf da manh toma um generoso suco feito
com folhas verdes,cenoura,pepino, ma , legumes , brotos , e se no tiver brotos substituir por
semente de linhaa.(ou com as opes que voc tem na geladeira ou na fruteira). O que tem nessa
bebida a imensa lista de benefcios: desincha, desintoxica, facilita a digesto, estimula o
intestino, acelera o bronzeado, aumenta a disposio e engana a fome. E, se voc trocar o caf da
manh pelo suco, pode perder muitos quilos ou se sentir timo e com mais energia e luz . No
preparo, use ingredientes frescos e, se possvel, orgnicos : especialmente no caso das frutas e
dos legumes que podem ser consumidos com casca. nessa parte que muitas frutas e legumes
concentram as fibras, as vitaminas e os minerais Voc precisa emagrecer mais ou quer melhorar
a sua saude ? Associe o suco a dieta viva ..

"Milk Chocolate"
Ingredientes:
1 mao de espinafre
1 cabea de alface
6 cenouras mdias
Instrues:
Suco 'em up e servir - gostos * apenas * leite com chocolate como (dependendo do seu paladar;-)
Pode ser feito mais doce, com mais cenouras ou mesmo com mas, se desejar.
verde Pinho
Ingredientes:
Aipo 1/2 cabea
1 pepino
1/2 mao de salsinha
Um grupo grande de qualquer verduras que voc tem disponvel, por exemplo, alface, espinafre, couve etc
1/2 -1 abacaxi, a gosto
Instrues:
Este um dos nossos favoritos * - * combinaes de suco greeeens com abacaxi. Voc pode realmente usar
qualquer greens que voc tem disponvel ... em seguida, adicione o suco de abacaxi, no ltimo momento antes de
beber, como as enzimas do abacaxi comear a quebrar o suco verde muito rapidamente ... beber e desfrutar;-)
Quencher vero
Ingredientes:
1 cabea de aipo
1-2 mas a gosto
1 pepino
pequeno pedao de gengibre a gosto
Instrues:
Esta uma bebida greeeeen muito leve e refrescante para o vero ... apenas suco de tudo e sug-lo em - suas
clulas vo agradecer;-)
Deusa verde
Ingredientes:
1 pepino
6 folhas de couve
1/2 mao de salsinha
1/4 de mao de hortel
2 talos de aipo
1 limo ou lima, descascados
Instrues:
Executar todos os ingredientes atravs do seu espremedor, coe o suco atravs de um saco de noz-leite e sirva
imediatamente.
Fen-omenal
Ingredientes:
Um pequeno bulbo de erva-doce
1 pepino
3 talos de aipo
Um punhado de grandes folhas verdes, por exemplo, couve, espinafre ou alface romana
5-6 raminhos de hortel
suco de 1 limo / lima
Instrues:
imediatamente.
Encaixar Minty-Ginger
Ingredientes:
3 talos de aipo
1 pepino, corte longitudinal
1 punhado de folhas de hortel fresca
3 folhas de couve
1 limo / lima, descascados
1 polegada pedao de gengibre fresco
Instrues:
imediatamente
ferro Elixir
Ingredientes:
1 bulbo de erva-doce
1 pepino
1 xcara de brotos frescos, por exemplo, brcolis ou alfafa
1 punhado de coentro
1 talo de hortel fresca
1/2 limo / lima, descascados
Instrues:
imediatamente. (A erva-doce nesta receita vai ajudar a fornecer seu corpo com uma boa dose de ferro.)
Awakening vibrante
Ingredientes:
6 folhas de couve
1 pepino
2 talos de aipo
1/2 limo / limo, descascado
1 polegada pedao de raiz de gengibre fresco
Instrues:
imediatamente

amor fgado
Ingredientes:
1 beterraba
punhado de verduras de sua escolha
1 pepino
Uma pequena lmpada de erva-doce
Instrues:
imediatamente. Deixe o suco de beterraba comear a trabalhar em esfregar seu fgado limpo :)
Cilapple
Ingredientes:
3-4 talos de aipo
1/2 mao couve
1 mao de coentro fresco
2 mas verdes
Instrues:
imediatamente
o Warrioress
Ingredientes:
Um todo brcolis cabea
punhado grande de folhas verdes frescas de sua escolha
1/2 mao de hortel fresca
Instrues:
imediatamente. Deixe esse poderoso suco de brcolis, protetor impulsionar seus nveis de antioxidantes muito
alto;)
Fluxo suave
Ingredientes:
1 pepino
punhado de hortel fresca
1 cabea de alface romana
Instrues:
imediatamente.
Glee Popeye
Ingredientes:
1 punhado grande de espinafre
6 folhas de couve
1 abobrinha
1 pepino
1 ramo de salsa
Instrues:
imediatamente.
pontap Kabbage
Ingredientes:
1/2 repolho
Um punhado de grandes folhas verdes, por exemplo, couve, espinafre ou alface romana
3 ramos de hortel fresca
Instrues:
imediatamente. Repolho nos traz o dom da vitamina K - beber :)
maravilhosamente verde
Ingredientes:
6 folhas de couve grande
punhado grande de folhas verdes frescas de sua escolha
3 talos de aipo
1 ramo de salsa
1 polegada pedao de raiz de gengibre
Suco de 1 limo / lima
Instrues:
imediatamente.
vibrant Living
Ingredientes:
1 mao de espinafre
3 cenouras, com tops, se possvel
3 talos de aipo
1/2 mao de salsinha
punhado de brotos frescos de escolha, por exemplo, alfafa, brcolis
Instrues:
imediatamente.

jardim Delight
Ingredientes:
3 talos de aipo
2 cenouras
1 abobrinha
punhado de folhas verdes de sua escolha
1 punhado de salsa fresca
1/2 beterraba
Instrues:
imediatamente
COENTRO-MANGO DETOX
ingredientes

1 xcaras de espinafre, frescas
xcara de coentro fresco
2 xcaras de gua
1 xcara de manga
1 xcara de abacaxi
abacate
- Serve 2 -
instrues

Misture o espinafre, coentro e gua at ficar homogneo. Em seguida, adicione as frutas restantes e misture
novamente

COENTRO LIMEADE
ingredientes

1 xcaras de espinafre, frescas
xcara de coentro fresco
2 xcaras de gua
3 bananas
1 limo, descascadas
1 gengibre polegadas, fresco
- Serve 2 -

instrues

Misture o espinafre, coentro e gua at ficar homogneo. Em seguida, adicione as frutas restantes e misture
novamente.
MORANGO, BANANA, BLUEBERRY
Este smoothie cheio de ferro, potssio, vitamina C, e antioxidantes. Ns muitas vezes adicionar o extrato de folha
de oliveira, echinacea e extrato de sabugueiro para torn-lo um poder-embalados reforo imunidade tambm.

ingredientes

2 xcaras de espinafre fresco
3/4 de xcara de gua
3/4 xcara de suco de laranja, suco
morangos 1 xcara
1 xcara blueberries
duas bananas
- Serve 2 -

instrues

Misture o espinafre, suco de laranja e gua at ficar homogneo. Em seguida, adicione as frutas restantes e misture
novamente.
* Use pelo menos uma fruta congelada para fazer o smoothie frio verde.
Smoothie grande partida: Morangos e creme Smoothie
1 xcara de morangos congelados
1 xcara de frutas mistas congelados (os mais frutos voc adicionar, mais roxo que parece)
1 banana
1 xcara de leite de amndoa
1 xcara de suco de laranja fresco
1/4 xcara de espinafre fresco beb
Dica: Faa-se um smoothie mais verde, e eles podem se perguntar por que seu batido no a mesma cor que o
seu. Ela trabalhou para mim, mas pode no funcionar para todas as crianas.

Vitamina C Imunidade impulsionador verde Smoothie
Este smoothie deimpulso uma maneira fcil de obter grandes quantidades de vitamina A e vitamina C, que
ajudam o corpo a combater infeces. A adio de probiticos (bactrias boas) em seu intestino muito
importante, a primeira linha do seu corpo de defesa imunolgica. Vamos comear nossas famlias saudveis
agora mesmo!

ingredientes

1/2 xcaras de suco de laranja, suco
1 xcara de gua
1 banana
1/4 de xcara de cenouras
2 xcaras de morangos
1/2 xcara de amoras
- Serve 2 -

instrues

novamente.
Boosters adicionais imunes: probiticos em p, extrato de folha de oliveira esabugueiro, echinacea e
extratos de prpolis (ler o rtulo nas garrafas porque quantidade varia dependendo de quantas pessoas (e as
idades) daqueles beber o batido)
Compartilhamento:

DETOX SEUS SMOOTHIES VERDE COM ERVAS

Nossos corpos esto em uma batalha constante de luta contra os alimentos processados que contm
toxinas prejudiciais. Temos sistemas estabelecidos no local dentro de ns que filtram essas toxinas para que
possamos ficar limpo e saudvel. Embora seja difcil de evitar toxinas prejudiciais ao todo, importante no ingerir
quantidades elevadas que podem causar acmulo e estresse para os rgos que trabalham para nos manter em boa
sade. Ento, como podemos ajudar nossos amigos de filtragem? Detox com ervas, que o seu desafio para a
semana.
Desintoxicante ervas limpar os filtros de nossos corpos, e eles so alimentos saudveis, com muitos nutrientes. Isso
tambm significa que ns no estamos colocando toxinas nocivas e lamaal em nossos corpos, em primeiro
lugar. Quando ajudamos filtros dos nossos corpos e eliminar a nossa entrada de toxinas prejudiciais que nos
propusemos para uma vida limpa e saudvel. Para ajud-lo a desintoxicao, fizemos uma lista de nossas ervas
favoritas, o que cada um deles faz para seu corpo, e como voc pode us-los em um smoothie verde simples.
Os benefcios de sade de ervas:

Manjerico
manjerico visa especificamente os rins quando se trata de desintoxicao. Os rins desempenham um papel
importante na remoo do produto resduos e toxinas do nosso fluxo de sangue, e coisas como alimentos ricos em
processados colocar uma carga de trabalho pesado em nossos rins nunca descanso. Ao comer manjerico, estamos
levando em nutrientes que ajudam a esclarecer qualquer lamaal que est preso em nossos rins e tambm
tonificando-os a trabalhar bem no futuro. Basil fcil de crescer em casa, e tem um sabor quente que ir fortalecer os
smoothies verdes e os rins.

Coentro
Voc pode saber coentro a partir de uma variedade de pratos culturais, mas ns encorajamos voc a dar a conhecer
aos seus smoothies verdes. Esta erva conhecida para uma variedade de nutrientes, mas a sua desintoxificao afecta
so encontrados na sua capacidade para se ligar a metais pesados e remov-los dos seus corpos. Metais pesados
txicos geralmente entram no nosso corpo em pequenas quantidades atravs de alimentos, gua, e qualquer outra
coisa que consumimos. quase impossvel evitar completamente a ingesto de metais txicos, por isso importante
incorporar alimentos que eles eliminam. Capacidade de coentro para remover metais txicos e seu sabor distinto so
uma grande adio sua picante, smoothies de frutas ctricas.

Mint
acmulo de toxinas pode ocorrer no estmago e no clon quando m digesto ocorre, e por isso que uma dieta
saudvel de folhas de hortel uma obrigao quando se olha para desintoxicar. Folhas de hortel ajudar a expulsar
as toxinas desagradveis em tempo hbil, e eles fazem isso de uma forma que impede o acmulo de acontecer, em
primeiro lugar. Alguns hortel at ter acreditado deixa de ter a capacidade de eliminar as toxinas atravs da
pele. Esta erva ir adicionar um chute legal para o seu smoothie, o que o torna um must-have em meados da tarde.

Salsa
H trs filtros principais no corpo da bexiga, rins, fgado e salsa est aqui para ajud-los no processo de
desintoxicao. Os rins ajudam a filtrar resduos e toxinas do nosso sangue. A bexiga filtros fluidos e libera-los fora
do corpo. O fgado um outro fluxo de sangue purificador. importante para todos os trs destes filtros para no
acumulao com lamaal e toxinas para que possam trabalhar adequadamente. Salsa visa especificamente qualquer
acmulo nesses filtros e ajuda a elimin-la do corpo. Esta uma outra erva com um sabor distinto que pode animar
qualquer smoothie verde.

Desintoxicar seu corpo com ervas ajuda filtros naturais de seus corpos funcionam melhor para voc, bem como
mant-lo de ingerir toxinas prejudiciais. Ao fazer este desafio, pense em usar a gua como sua base de lquido. gua
naturalmente ajuda a expulsar qualquer lamaal em nossos corpos, e ao mesmo tempo no acrescenta quaisquer
toxinas prejudiciais. importante manter os filtros funcionando corretamente, e aprender hbitos alimentares
saudveis que mant-lo limpo e saudvel. Sinta-se livre para experimentar todas estas ervas.Descubra o que funciona
bem para o seu corpo, e que tem um gosto bom. Fazendo uma desintoxicao de uma semana simples e fcil!
Eu no tinha certeza se era ok para usar frutas ctricas nos meus smoothies verdes, mas depois de ler toda esta informao agora
eu sei o seu ok! Eu s estou novo em fazer smoothies verde e estava um pouco preocupado com o sabor deles, mas me parece ter
encontrado uma combinao perfeita que eu fao regularmente agora ...
1 banana
1 laranja (sem casca)
1 limo (sem casca)
2cups espinafre
gua
(eu s vezes tambm adicionar frutas, mas faz o smoothie marrom isso pode ser um pouco mais difcil de colocar minha cabea em
torno de beber) lol!
isso tem a doura perfeita para mim e uma maneira perfeita para me acostumar a comer verduras!Graas por toda a ajuda na
obteno de me para uma vida saudvel!

Os benefcios de sade de citros:

Lemon
Quando a vida lhe der limes, faa smoothies verdes!Seu sabor azedo vem do cido ctrico, que um fator que
contribui para causar menos pedras nos rins.Limes so tambm um diurtico natural, ajudando o corpo a eliminar
lquidos regularmente. No tenha medo de adicionar um limo inteiro para seu smoothie, especialmente com frutos
doces e frutas, para todos os nutrientes e sabores naturais.

Clementina
J pensou em envolver seus filhos na tomada de smoothies verdes? Tente usar clementinas! Elas so fceis de
descascar, sem sementes, e tem um gosto doce. Eles tambm contm fibras, potssio, e clcio para o crescimento do
osso saudvel e formao. As crianas adoram fazer novas misturas de sabores, especialmente quando comeam a
apertar o boto que diz: "Mistura".

Laranja
Se voc estiver olhando para fazer uma mudana de constantemente comer fast food, ento no procure mais do que
a laranja. Para ir junto com a vitamina C e fibras que vm em todas as frutas ctricas, que so baixos em calorias, livre
de sdio e cheia de potssio.Isso significa que eles mant-lo inteiro, ajudam a manter e perder peso, e suportar uma
presso arterial saudvel. Seus nutrientes e sabor picante torn-los um grande parceiro para as verduras crus em seu
smoothie todos os dias.
Blood Orange
laranjas de sangue so nutricionalmente quase idnticos aos laranjas, mas variam em sua cor e sabor.A polpa mais
profunda do que uma cor de laranja vermelha, e que contm um sabor que mais semelhante ao framboesas. Uma
diferena nutricional a destacar que as laranjas sanguneas contm uma boa quantidade de cido flico, vitamina
B9, que essencial para o incio do desenvolvimento do feto em mulheres grvidas. Por este motivo, recomendamos
mes que amamentam usar laranjas sanguneas regularmente em smoothies verdes.

Lime
Os cidos encontrados em um cal so so um impulso para a pele e sade estmago. Estes cidos potente esfoliar a
pele, o que ajuda a lanar as clulas mortas da pele do nosso corpo. Esfoliao da pele til durante os meses de
inverno, quando a pele seca e caspa parece imbatvel. cidos potentes Limas 'tambm combater a clera, que uma
infeco intestinal causada pela ingesto de alimentos contaminados. Jogue um limo com um smoothie baseado
coentro para uma agradvel surpresa!

Grapefruit
carotenides, limonides, fibra pectina. Estes so os nutrientes all-star para toranjas. Carotenides so poderosos
com a preveno de doenas e cnceres.Limonides transformar toxinas em material que pode ser facilmente
lavado. Fibra pectina faz seu corao feliz por reduzir o colesterol e risco de doena cardaca.Uma dieta consistente
de grapefruit dar a seu corpo uma quantidade variada de benefcios para a sade, para no mencionar um delicioso
sabor picante.
Tangelos
Tangelos levar benefcios semelhantes a muitas outras frutas ctricas, mas alguns de seus maiores pode estar no
fundo de sua lata de lixo. Embora tangelo peelings podem levar um soco de acidez, eles tambm carregam cumarinas
e terpenos. Estes so fitoqumicos que so conhecidos por sua maior capacidade de combater o cncer. Tenha
cuidado! Nem todo liquidificador capaz de mastigar cascas de frutas ctricas. Tente cortar as cascas antes de jog-
los em seu jarro para manter seu motor e as lminas em funcionamento.
Tangerina
A tangerina outro exemplo de uma fruta ctrica com uma casca de poder-embalados. O fruto interior pobre em
gordura e calorias, colesterol, sdio, e carrega muitos cncer e doenas combate antioxidantes. Mas a casca
especialmente eficaz com reduo do colesterol ruim, mantendo o bom colesterol, que uma distino
importante! Tangerinas ter procurado aps o sabor doce e azedo, que os torna uma tima opo para sua prxima
smoothie verde faz.
Dica doce: Se voc quiser realmente capturar todos os benefcios que as frutas ctricas pode proporcionar, em
seguida, tentar mistur-los com todo o seu smoothies verde (apenas certifique-se que eles so orgnicos, se voc usar
a casca e tudo, no enlouquecer nas cascas. porque o sabor forte (Jen descobriu isso da maneira mais difcil).
Todas essas frutas ctricas carregam uma boa dose de vitamina C e fibras, mas muitos deles tm as suas prprias
caractersticas especiais que as tornam nicas. Ns encorajamos voc a tentar o maior nmero de variedades
diferentes, como voc pode! Procure que frutas ctricas lhe dar os benefcios que voc precisa, e depois experimentar
com diferentes combinaes de encontrar algo que voc ama. Dar o seu corpo os nutrientes que ele precisa simples,
divertido, e tem um gosto bom, tambm! Felicidades!
Compartilhamento:

Sorvete de Inhame, ingredientes:
500gr de inhame cozido e descascado
02 latas de leite condensado
01 garrafinha de creme de leite fresco
01 colher de ch de baunilha
Modo de Preparar:
Bater tudo no liquidificador, a base do sorvete est pronta.
Colocando o sabor:
Baunilha: Acrescente no liquidificador 1 colher de caf de baunilha
Chocolate: Acrescente no liquidificador 2 colheres de sopa de cacau em p. Se quiser fazer o gnero Chocolate
Chique, coloque amndoas picadinhas , nozes, pedacinhos de chocolate amargo, ou o que preferir.
Frutas: acrescente mistura do liquidificador 1 copo do suco da fruta de sua preferncia.

ARMA SECRETA PARA UMA FAMLIA SAUDVEL: IMUNIDADE IMPULSIONADOR
VERDE SMOOTHIE
10.3.2012
Jadah e Jen

Impulsionar o seu sistema imunolgico uma tima maneira de se manter saudvel, principalmente
durante a temporada de gripe. Quanto mais forte o seu corpo, mais rpido voc pode se recuperar de qualquer
resfriados. Uma dieta rica em frutas e verduras contm deimpulso antioxidantes. Em cima disso, voc pode adicionar
probiticos, extrato de folha de oliveira, e extrato de sabugueiro para mant-lo na luta contra a forma durante todo o
inverno.
Vitamina C Imunidade impulsionador verde Smoothie
Este smoothie deimpulso uma maneira fcil de obter grandes quantidades de vitamina A e vitamina C, que
ajudam o corpo a combater infeces. A adio de probiticos (bactrias boas) em seu intestino muito
importante, a primeira linha do seu corpo de defesa imunolgica. Vamos comear nossas famlias saudveis
agora mesmo!

ingredientes

1/2 xcaras de suco de laranja, suco
1 xcara de gua
1 banana
1/4 de xcara de cenouras
2 xcaras de morangos
1/2 xcara de amoras
- Serve 2 -

instrues

novamente.
Boosters adicionais imunes: probiticos em p, extrato de folha de oliveira esabugueiro, echinacea e
extratos de prpolis (ler o rtulo nas garrafas porque quantidade varia dependendo de quantas pessoas (e as
idades) daqueles beber o batido)
Compartilhamento:

Quantas vezes voc deve girar greens
Comece com rotao suas folhas verdes semanal. Ento, uma semana voc pode comprar espinafre, e, em seguida,
em sua prxima viagem de compras, voc pode comprar couve.Ento uma vez que voc pretende manter o hbito
smoothie verde como um estilo de vida, girar entre duas verduras diferentes por semana. E, em seguida, mais duas
verduras diferentes na semana seguinte. Ento, uma semana voc pode comprar espinafre e couve, e, em seguida, em
sua prxima viagem de compras, voc pode comprar alface e acelga.
Existem vrias "famlias" de folhas verdes. As folhas verdes em cada famlia tm similar "DNA", incluindo a sua
prpria pequena quantidade de toxinas. Ao girar tipos de famlias com seus verdes voc est impedindo qualquer tipo
de acmulo txico, mas voc tambm est alimentando seu corpo uma grande variedade de nutrientes que de outra
forma seriam perdendo. Para ajudar a mant-lo chupando seus smoothies, fizemos uma lista dos nossos greens
favoritos (h maneira mais verdes folhosos que as que a seguir) e separ-los em grupos familiares para que voc
possa facilmente girar!

Crucferas:
Kale
Se voc gosta de espinafre, ento voc vai gostar de couve. Ambos so conhecidos por sua grande variedade de
nutrientes, sabor suave e disponibilidade em seus mercados locais. A melhor parte que eles so de famlias
diferentes, o que far girar uma brisa. Ter qualquer tipo de problema de sade? Kale provavelmente vai ajudar,
embora sejam especialmente talentoso no combate ao cncer.
Rcula
Rcula irmo de couve quando se trata de contedo.Eles compartilham volumes elevados de vitamina A, C, K e, a
luta contra o cncer, e incluem muitos outros nutrientes (ferro, carotenides, e muito mais). Suas diferenas so
poucas, por isso a escolha entre os dois uma questo de preferncia e convenincia. Ou talvez voc gostaria de
inclu-los tanto em sua rotao!

Collard Greens
Tal como os seus outros membros da famlia crucferos, couve so timos lutadores. Eles tambm so muito bons em
ajudar os seus alimentos corpo a digerir corretamente com toda a fibra para dentro. Eles so os mais populares, como
folhas verdes no vapor, mas adicionando-prima para seus smoothies ir lhe proporcionar mais benefcios para a
sade, porque eles perdem nutrientes quando cozidos.
Couve
repolho mais um exemplo de um cncer crucferos luta de folhas verdes. Uma coisa que pode ajudar a separ-lo do
pacote a sua popularidade nas hortas e novos mercados, o que torna fcil de encontrar. Ela tambm tem um toque
de doura para ir com os saborosos, smoothies vero cheio de frutas.
Bok Choy
O "repolho chins", tambm conhecido como bok choy, partes cargas de nutrientes semelhantes com o resto de sua
famlia, enquanto se especializa em sua falta de calorias. melhor comprar durante os meses de inverno, enquanto
ele possui a sua cor verde escura, talos firmes. Bok choy um verde doce que ir mant-lo magro.
Amaranto:
Espinafre
difcil bater o espinafre ao falar sobre greens embalados nutrientes. Apenas uma folha contm uma amostragem de
mais de 20 nutrientes diferentes. A lista de benefcios quase to longo como a quantidade de nutrientes: luta contra
o cncer, superando a presso sangunea, fortalecimento dos ossos, cardiovascular ajudando, crebro aumentando,
suavizao da pele, melhorando a viso, reduzindo a inflamao, a energia aumentar, e muito mais. Espinafre um
smoothie grampo verde para todos!
Beterraba
Quando foi a ltima vez que voc comeu beterraba, muito menos os verduras em cima deles?Recomendamos
ramificando para fora e tentando beterraba para a sua prxima batido! Eles incluem uma ampla variedade de
nutrientes, mas fazer a sua reivindicao fama com triptofano. O triptofano o culpado de todos os cochilos do dia
de Ao de Graas, mas o mais importante ajuda com melhores ciclos de sono. Se voc est sempre reclamando sobre
estar cansado, no ligue para o caf. Adicionar triptofano em seu smoothie verde.
Acelga
acelga uma folha colorida mais conhecido por sua capacidade de regular o sistema de acar no sangue do
corpo. Traduo? Se voc tem diabetes ou luta para principais os seus nveis de acar no sangue, em seguida, acelga
deve tornar-se uma parte regular de sua rotao de folhas verdes. Experiment-lo na parte da manh para comear o
dia com o p direito!

Asteraceae:
Verdes Dandelion
Procurando clcio sem as vacas? isso a! Uma dose saudvel de verdes-leo vai te dar quase a mesma quantidade de
clcio que um copo de leite vontade, mas que tambm ir ench-lo com outros nutrientes que o leite no faz. Quando
us-los no se esquea disso, dizendo: "A banana nos beijos liquidificador o amargo adeus!"
Romaine alface
Romaine alface rico em nutrientes de folhas verdes que bom para o corao e baixa em calorias. A vitamina C e
teor de beta-caroteno ajuda a reduzir o colesterol e prevenir acmulo nas paredes das artrias, o que reduz o risco de
ataque cardaco. Ser pobre em calorias, tambm ajuda a perder peso, mantendo-lo completo.

Apiaceae:
Aipo
J ouviu falar de fitonutrientes? Eles so o que faz aipo destacam-se entre outras verduras cruas. Os fitonutrientes
so um antioxidante que ajuda a prevenir danos causados a gordura corporal e as paredes dos vasos sanguneos. Isso
pode no parecer importante, mas para coloc-lo em termos de dano comum dos vasos sanguneos leva a muitas das
doenas que vemos hoje. Certifique-se de usar a fruta forte para equilibrar o sabor potente dos talos de aipo e / ou
folhas.
Coentro
maioria fast food mergulhado, cozido, e ensaboado em todos os tipos de coisas saudveis que causam nveis
elevados de acar no sangue e colesterol, mas no este "fast food". Uma das solues para diminuir o acar no
sangue e colesterol coentro, ea sua rpida e fcil de adicionar ao seu batido diariamente! Experimente-o com suco
de limo e outras delcias tropicais.
Cenoura partes superiores
topos de cenoura so preenchidos com clorofila, o que foi mostrado para lutar contra o crescimento do tumor e actua
como um agente de limpeza. A melhor maneira de comprar topos de cenoura para comprar cenouras com verdes
cheios em cima. Voc ter de nutrientes cheios smoothies verde e um lanche para mais tarde.

Girando seus verdes fcil e divertido! Quando voc gira voc ter acesso a muitos tipos diferentes de nutrientes que
cada verde crua tem para oferecer, mas ao mesmo tempo voc est impedindo alcalide build-up. Ao girar, lembre-se
de ir de famlia para famlia. Voc pode ter a experincia com algumas verduras diferentes de cada famlia para
descobrir o que voc gosta, e que tem os melhores benefcios para voc, mas os benefcios valem a pena! Uma vez que
voc sabe o que voc gosta, voc pode encontrar receitas bsicos que vo bem com cada verde. Rotating bom para
voc, mantm tudo fresco e simples. Felicidades!
Compartilhamento:

75 Responses to "Por que voc deve girar seus greens"
1. Elena 2013/09/07 s 17:48 #
MUDE A SUA BASE DE LQUIDO VERDE BATIDO

Cada ingrediente em seus smoothies verde deve ser colocado com um propsito.
Ao fazer smoothies verde a base de lquido aquele que muitas vezes esquecido, mas a realidade que o lquido que
voc usa para a base de seu smoothie to importante quanto qualquer outra parte.
A principal razo para alterar a base de lquido semelhante ao motivo que comeamos a rodar nossos greens:
Quando usamos diferentes bases lquidas que damos nossos corpos a oportunidade de usar muitos nutrientes mais
disponveis. Cumprindo com apenas uma base lquida d ao seu corpo os mesmos nutrientes mais e mais, o que pode
ser bom, mas por que desperdiar a oportunidade de receber uma variedade de nutrientes que podem trabalhar em
harmonia com o estilo de vida que voc vive? A fim de ajud-lo a saber que os lquidos so os melhores para voc,
fizemos uma lista das bases mais populares e destacou como eles afetam a sua sade.
Benefcios para a sade de uma base lquida smoothie
verde:

gua
Muitos confundem cansao com a falta de hidratao.Quando voc est adequadamente hidratado voc tem mais
energia, para no mencionar como ela libera as toxinas desagradveis em seu corpo. A gua essencial para o seu
corpo, e seu simplesmente bom para voc.Use gua em seus smoothies quando voc est olhando para uma base
fcil, barata e simples para o seu smoothie.

Almond Milk
Leite de amndoa um lquido com sabor sem lactose, quente que ir fornecer-lhe com a vitamina E, protenas e
fibras. Uma vez que livre de lactose de fcil digesto, e seu ainda baixo teor de gordura e colesterol livre. Se
possvel, encontrar um tipo sem acar de leite de amndoa para ficar longe das quantidades elevadas de acar.
uma excelente base para os meses de outono!

gua de Coco
Se voc est procurando uma bebida esportiva totalmente natural, ento voc j encontrou! A gua de coco
preenchido com eletrlitos e potssio, que so dois nutrientes que seu corpo anseia quando gastando muita
energia. baixo em calorias, gordura e acar significado que este o lquido-base que deseja quando se trabalha
fora. Us-lo na parte da manh para alavancar o seu dia repleto de aco.

Leite de Coco
O leite de coco extrado a partir da carne do coco, que produz um lquido doce e saboroso. Embora seja rica em
protenas, fibras e outros nutrientes, ele tambm rico em calorias e gorduras. Por esta razo, recomendamos o uso
do leite de coco como uma base lquida apenas para especial indulgncias, talvez para sobremesas data noite. Este
leite no ajuda a proteger o seu corao, mas ele vai te custar em outras reas, se usado em uma base regular.

Suco suco
Muitos sucos feitos na hora oferecem benefcios antioxidantes e enzimas teis. Eles oferecem uma variedade de
vitaminas e bom gosto, tambm. A primeira coisa a ter em mente sobre sucos de frutas o seu alto teor de acar. Ao
usar frutas espremido fresco como uma base de lquido, certifique-se de usar a abundncia de folhas verdes cruas e
frutas de baixa glicmico (frutas, pssegos, mas) para equilibrar o teor de acar. Voc tambm pode adicionar
gua para o seu suco de base-como um copo suco de laranja e uma xcara de gua.

Leite de arroz
Se voc se esfora para digerir a lactose no leite, ou esto apenas procura de algo diferente, ento tente usar leite de
arroz como uma base de lquido em seu smoothie verde. Embora seja falta de protena, fortificado com clcio e
pobre em colesterol, o que o torna uma opo um pouco mais saudvel do que leite de vaca, e voc pode obter a
protena em falta atravs de vrios superalimentos e verduras. naturalmente adocicado, frutose livre, e vai muito
bem com o seu batido diariamente.

Ch Verde
O ch verde um lutador contra quatro dos maiores problemas de sade no mundo ocidental: cncer, doena
cardaca, peso e diabetes. O segredo? Ele contm uma elevada concentrao de polifenis, que so um tipo especfico
de antioxidante. Estes antioxidantes tambm so conhecidos para rejuvenescer as clulas da pele e dar-lhe uma tez
mais clara. Sweet! Certo? O ch verde contm cafena, o que o torna uma excelente base para aqueles que esto
tentando fazer a transio de uma xcara de caf da manh para um smoothie verde (sem dor de cabea desta forma).
10 SUPERALIMENTOS QUE VOC DEVE COMER
Sementes de Chia
Se voc estiver procurando por um smoothie grampo verde, ento voc veio ao lugar certo. Esses do-it-all superseeds
so bons para sua cabea com seu alto teor de cidos graxos mega que aumentam a funo cerebral saudvel, mas
tambm tm provado ser bom para o seu corao lutando colesterol elevado e doenas cardacas. Eles ainda possuem
uma grande variedade de nutrientes, tais como: protenas, fibras, aminocidos, vitaminas, minerais, ferro, clcio e
antioxidantes. Use at trs colheres de sopa de sementes de chia em seu smoothie para uma consistncia espessa e
um sabor levemente doce. comprar sementes de chia.
leo de coco
Se voc est se exercitando para perder peso, em seguida, o leo de coco ser um ingrediente importante para
voc. Os cidos graxos nesta luta gordura corporal superalimento por converso em energia, que aumenta o
metabolismo em vez de gorduras saturadas que agregam gordura corporal. Use uma colher de sopa de leo de coco
em seu smoothie verde no caf da manh e voc deve notar menos de si mesmo no espelho em nenhum
momento. comprar leo de coco.
Sementes de linhaa
semente de linho mais conhecido por seus cidos graxos e fibras. Ao falar sobre os cidos graxos mega melhor
perguntar o que eles no podem fazer, em seguida, o que podem. Este p tem o seu papel no bom cardiovascular e
imunolgico do sistema de sade, o funcionamento do crebro, a funo articular, pele macia, e muito mais. A fibra
de linho tambm bom para muitas coisas, mas especialmente eficaz com a eliminao de toxinas do seu
corpo.Adicione apenas uma colher de sopa de semente de linhaa moda ou tentar sementes inteiras para o seu
batido por um sutil sabor de noz com mais de nutrio sutil. Comprar semente de linhaa em p.
Goji Berries
Talvez um dos mais saborosos dez deleites, bagas de goji so conhecidos por sua fora de cura. Os nutrientes
includos nestas bagas so antioxidantes e aminocidos, mas a fora real reside no seu mais de 20 vitaminas e
minerais. Estes nutrientes preciosos tm sido usados durante sculos em culturas asiticas para fortalecer a viso,
luta contra o vrus, hormnios equilbrio, e at mesmo para ajudar com a longevidade da vida. No est se sentindo
melhor? Adoar as coisas com 1/2 xcara de estas bagas em seu smoothie! Comprar bagas de goji.
Spirulina
Claro, superalimentos no so sempre feitas a partir de plantas glamourosas. s vezes, eles so feitos a partir de algas
da lagoa, como Spirulina. Apesar de seu gosto pode ser pargrafo, seu alto teor de tudo nutritiva torna-se para
ele. Dois principais ingredientes da Spirulina so os cidos gordos de protena e mega. altamente recomendvel
para qualquer pessoa que assumiu recentemente o desafio de comer vegetariano. Use de uma a duas colheres de ch
de spirulina em seu smoothie diria. Comprar spirulina aqui.
Cacau em p e Nibs
de cacau preenchido com duas coisas que amamos: antioxidantes e sabor do chocolate! Os antioxidantes
impulsionar o seu sistema imunolgico, que ajuda a resistir a essas gripes desagradveis e doenas. O rico, o sabor do
chocolate delicioso e sobremesa, como o que ajuda a resistir aquelas nsias por acar e ainda satisfazer seu dente
doce. Misture 2-4 colheres de sopa de cacau em p com o seu batido diria e apreciar os sabores quentes. Ou polvilhe
um pouco de nibs de cacau em cima de apenas um toque de bondade. Ou os dois! Comprar cacau.
Maca P
de energia. Stamina. Energia. Dirigir. Todas as palavras que caracterizam os benefcios da maca em p. Esta raiz da
planta que foi transformado em p cheio de vitaminas, minerais, potssio, esteris de plantas, e esta lista
continua. O que isso traduzir-se em? Mais energia, fora e resistncia para ser o RAWKSTARS voc estava destinado
a ser. De todos os superalimentos que amamos este pode ser o mais poderoso. Ah, e ele s poderia apimentar as
coisas para voc um pouco assim ... para desfrutar da maca em p manteiga-esque adicionar duas ou mais colheres
de sopa ao seu smoothie. especialmente deliciosa quando combinados com leite de amndoa e canela. B uy maca
em p.

Protein Hemp
s vezes pode ser difcil receber as quantidades adequadas de protenas e fibras que nosso corpo necessita de uma
forma saudvel. Hemp p de protena faz com que seja um pouco mais fcil ostentando um teor de protena de 50%
gritante e nveis mais elevados de fibra do que protena em p base de soja. O contedo cnhamo tambm garoto
amigvel, uma vez que incentiva o crescimento infncia at seus aminocidos. Os atletas tambm podem recorrer a
esse superalimento por sua capacidade de reparar os msculos. Pode adicionar 1-4 colheres de protena de cnhamo,
que tem um sabor muito forte. Voc tambm pode comprar coraes de cnhamo e polvilhe 1-2 colheres de sopa de
topo de smoothies ou adicionar a suas saladas para uma noz, protena embalado soco. Comprar coraes de
cnhamo e linho em p.
Camu p
Camu tudo sobre o "C", que comea com ... vitamina C. O camu bagas vm das regies hidrogrficas do Peru e so
embalados com mais vitamina C do que qualquer laranja que voc nunca vai comer. A vitamina C tem sido associada
com sistemas imunolgicos mais fortes e proteo contra vrus, ajudando a combater os resfriados desagradveis, e
pode at mesmo ajudar a manter a pele saudvel e vibrante. Gosto azedo do camu em p funciona bem com todos os
tipos de frutas. Voc s precisa adicionar uma colher de ch para seus smoothies para alcanar a combinao perfeita
de azedo e doce. Comprar Camu em p.
Aa
A-qu? Este superalimento suave popular por sua pronncia (uh-sigh-ee), mas ainda mais popular para manter-se
inflamados e cheios. Estas bagas brasileiros so carregados com antioxidantes que aumentam a energia do seu corpo
e capacidade de se concentrar.Sua protenas e fibras tambm ir mant-lo sentir-se cheio de fazer o Aa (ou em p)
um super-heri luta de peso. Aa tem uma vasta gama de possibilidades. Sua consistncia cremosa e sabor quase
achocolatada funciona bem com sabores doces e salgados, acrescentando apenas uma colher de sopa para o seu
smoothie. comprar aa em p.
Trazendo superalimentos em seus smoothies verde realmente saber tudo sobre como us-los e saber o que voc
precisa em sua dieta. importante encontrar superalimentos que realam o sabor ea consistncia de seus smoothies,
e trabalhar com o seu mix, mas to importante para incorporar os superalimentos que lhe do os nutrientes que voc
est procurando. Nada supera encontrar a combinao perfeita de sabor e nutrio para ajudar voc a comer
saudvel e ajudar o nosso mundo.
CHOCOLATE COVERED CEREJA
Receita Enviado por Nikki R.
Este smoothie verde antioxidante embalado uma indulgncia saudvel que ir satisfazer qualquer desejo de
doces.

ingredientes

2 xcaras de leite de amndoa, sem acar
2 xcaras de cerejas sem caroo
2 bananas
1 colher de ch de canela
3 colheres de sopa de cacau em p
- Serve 2 -

instrues

Misture o espinafre e leite de amndoa at ficar homogneo.Em seguida, adicione as frutas restantes e misture
novamente.

DICA:. Tente usar o chocolate com sabor de cnhamo protena em p para um impulso extra de protena Clique
aqui para comprar chocolate de cnhamo protena em p escuro orgnica na Amaznia.
Compartilhamento:

SORTE DE PRINCIPIANTE VERDE SMOOTHIE
Serve 2
Ingredientes
2 xcaras de espinafre fresco (bem embalado)
2 xcaras de gua
1 xcara de manga
1 xcara de abacaxi
2 bananas
Dica # 1: Lembre-se de obter o mais suave batido e evitar pedaos de folhas, misturar suas verduras e lquidos em
primeiro lugar, em seguida, adicione as frutas restantes. Felicidades!
Dica # 2: Use pelo menos uma fruta congelada para fazer o smoothie frio verde.
Dica # 3: Se voc no um grande f de bananas, no hesite em substitue por outra fruta.Voc pode at mesmo
congelar as bananas primeiro para reduzir o sabor e tambm adicionar um pouco de frio extra para o seu
smoothie.

Lista de compras (Faz duas pores de 5 dias)
de espinafre fresco: 2 sacos, 10-16 oz saco de
10 Bananas
Mango: 2 frozen 24 oz sacos de
abacaxi: 2 congelados sacos de 16 onas

PEACH COCO SONHO
Aproveite esta levemente doce de pssego coco Sonho smoothie verde, perfeito para aqueles que esto assistindo a
sua ingesto de acar. Se voc quiser mais doce, fique vontade para adicionar uma banana, que tambm
adiciona mais potssio.

ingredientes

1 xcara de gua de coco
2 xcaras de uvas
2 pssegos
- Serve 2 -

instrues

Mistura de espinafre e gua de coco at ficar homogneo. Em seguida, adicione as frutas restantes e misture
novamente.
Dica: Clique aqui para mais saborosos de banana livres de receitas do smoothie verdes.
Crebro combustvel verde Smoothie
Esta receita de banana livre embalado com crebro aumentando gorduras saudveis e muita fibra para manter toda
a comida que flui atravs do seu corpo com facilidade.
ingredientes

2 chvenas de espinafres frescos
2 xcaras de gua de coco
2 peras maduras
1 xcara de manga
1/2 abacate
- Serve 2 -

Sweetnes Cantaloupe-Uva
Este smoothie naturalmente doce hidratante, no s com os frutos de alta gua como uvas e melo, mas tambm o
corao saudvel. mega-3 encontrado em semente de linhaa apoio ao desenvolvimento do crebro e ajudam a
reduzir o risco de doena cardaca.
ingredientes

2 xcaras de espinafre fresco,
1 xcara de leite de amndoa, sem acar
xcara de gua
melo, maduros e casca removida
1 xcara de uvas
2 colheres de sopa de leo de coco, no refinados
- Serve 2 -

Um bom substituto para bananas em smoothies
Se voc alrgico a bananas (ou simplesmente no pode suportar o gosto), algumas grandes substitutos de banana
so:
Manga
Mamo
Pereira
Sementes de Chia
Tmaras frescas
Manteigas
Compota de ma sem acar
Abacate (no ir adicionar a doura, mas definitivamente vai adicionar a textura espessa e cremosa)
Para mais banana livres batidos receitas verdes, => clique aqui . Quer saber mais sobre superalimentos como
sementes de chia e linhaa? Leia sobre os 10 superalimentos que voc deve comer .
PS Congele os seus bananas antes de adicionar ao smoothies-o gosto da banana no ser to forte.

Participe da conversa!
Qual a sua relao com bananas? Amor 'em ou odi-los? Compartilhe o que voc usa como uma alternativa de
banana nos comentrios abaixo.
SUNSHINE IN A JAR
Receita Enviado por Kristina Carrillo-Bucaram, FullyRaw .
Tente este FullyRaw Abacaxi Laranja Collard / Smoothie espinafre como uma fonte de combustvel final! Esta receita
uma luz natural em um frasco que alimenta a sua energia verdadeiro corpo!
As frutas ajudam a fornecer seu corpo com os acares simples, tambm conhecido como carboidratos simples, que
so facilmente absorvidos e digeridos. Enquanto o laranja e abacaxi fornecer o corpo com vitaminas C, A, E, e K, os
verdes fornecer um bom equilbrio de minerais, protenas e at mesmo para permitir que o corpo funcione em que
timo!
Se voc est tentando comer FullyRaw ou simplesmente desfrutar de um delicioso smoothie verde, voc vai apreciar
este Sunshine in a Jar.
ingredientes

1 xcara de espinafre fresco
1 xcara desengaadas couve, frescos
laranjas de umbigo 3-4, suco
de meio abacaxi doce (cerca de 3-4 xcaras)
- Serve 2 -

instrues

Recm espremer as laranjas e usar o suco para misturar-se com o espinafre e couve. Pique um abacaxi fresco e
adicionar liquidificador. Se voc quiser que esta receita frio, adicione 6-8 cubos de gelo ou servir com gelo.
Compartilhamento:

KIWI BERRY SOCO
Berries so boosters naturalmente doces imunidade, de baixa caloria, e cheio de antioxidantes. Kiwi embalado
com vitamina C e uma fruta ctrica de queima de gordura incrvel. Estamos sempre vrios sacos de frutas
congeladas no freezer, que perfeito para esta receita.

ingredientes

2 xcaras de gua
1 xcara de amoras
1 xcara de frutas mistas
1 banana
1 kiwi
1/2 abacate
- Serve 2 -

instrues
Misture o espinafre ea gua at ficar homogneo. Em seguida, adicione as frutas restantes e misture novamente.

Dica:. Mistura de 2 colheres de sopa de sementes de chia ou borrifar em cima Clique aqui para ver porque ns
amamos sementes de chia!
Chocolate Pudim de Semente de Chia
Coloque todos os ingredientes em um frasco de vidro ou outro recipiente de vidro com uma tampa segura e agite
bem. Guarde na geladeira durante a noite. Cubra com as nozes picadas e sua escolha de frutas picadas /
fatiado. Morangos fatiados e amndoas fatiadas so as minhas favoritas! Triplicar a receita para compartilhar
com amigos e familiares!
Ingredientes:

5 colheres de sopa de sementes de chia
1 xcara de leite no lcteos (eu usei amndoas sem acar)
pouco de adoante natural (gros de baunilha, mel, xarope de bordo)
* Nota: Se voc usar o leite com sabor adocicado ou baunilha, voc pode cortar o agave.
Adaptado de uma receita por Jillian Bobowicz, Instrutor de Yoga em Bloom Retreat

Vanilla Chia Delight
Mix chia sementes e leite de soja em um copo. Cubra e coloc-la na geladeira por uma hora.Retire da geladeira e
beber direito do vidro. A chia absorve o leite de soja, por isso esta bebida me faz lembrar de pudim de tapioca. Alm
disso, tente mexer em uma pitada de canela e noz-moscada por um igualmente delicioso drink!
Ingredientes:

quatro onas de baunilha leite de soja

Kiwi Berry Soco
Eu sempre mantenho vrios sacos de frutas congeladas no meu congelador. Berries so naturais boosters doces
imunidade, de baixa caloria, e cheio de antioxidantes. Berry consumo tem sido associada diabetes e a preveno
do cancro. Completa Kiwi Berry receita Soco aqui .
Ingredientes:

2 xcaras de gua
1 xcara de amoras congeladas,
1 xcara de frutas misturadas, congelados
1 banana
1 kiwi
1/2 abacate
2 colher de sopa de sementes de chia (polvilhe por cima)
* Use ingredientes orgnicos sempre que possvel. Estas receitas so vegan e sem glten.

Angela oferece aconselhamento nutricional, ensina oficinas combinando yoga e alimentao consciente, e ajuda as
pessoas a comear quintal comestvel e jardins do ptio.Para saber mais sobre Angela, visite Vital Nutrio e
Bem-estar .

ALMOND BUTTER E "JELLY"
Esse um take doce no sanduche clssico de uma criana cheia de frutas e verduras. Ns amamos manteiga de
amndoa e poderoso saboroso neste smoothie verde! Espinafre e uvas so embalados com antioxidantes e
fitonutrientes e as bananas e leite de amndoa torn-lo agradvel e cremoso.

ingredientes

2 xcaras de uvas vermelhas
2 bananas
4 colheres de sopa de manteiga de amndoa
- Serve 2 -

instrues

novamente.
* Congelar suas uvas durante a noite para relaxar este smoothie verde.

Dica: Top com amndoas para uma textura crocante agregado.
ROM CITRUS SOCO
O Citrus Pomegranate Ponche verde smoothie uma grande energia e de reforo da imunidade. Depois de dominar
a arte de semear uma rom, voc deve celebrar com este antioxidante rico em smoothie verde. Faz cerca de quatro
xcaras.

ingredientes

1 xcara de suco de laranja, suco
1 xcara de gua
1 xcara de sementes de rom
1 banana
- Serve 2 -

instrues

novamente. Se voc tem duas laranjas frescas, sinta-se livre para adicion-los ao liquidificador ao invs do suco de
laranja.

DICA: Se voc no consegue encontrar sementes de rom, substitua com 1 xcara de suas frutas favoritas.
Compartilhamento:

SWEETNESS CANTALOUPE-UVA
Receita Enviado por Joy W.
Tente este smoothie verde com leo de coco para um impulso extra nutricional de gorduras "boas" para ajudar a
diminuir o colesterol.

ingredientes

2 xcaras de espinafre fresco,
xcara de gua
melo, maduros e casca removida
1 xcara de uva
2 colheres de sopa de leo de coco
- Serve 2 -

instrues

Misture o espinafre, leite de amndoa e gua at ficar homogneo. Em seguida, adicione as frutas restantes e misture
novamente.

DICA: Confira os os benefcios de sade do leo de coco .
COCO-GINGER ZINGER
Receita submetida por Danielle E.
Este smoothie verde refrescante ajuda a acelerar o seu metabolismo com canela, bem como facilita qualquer
desconforto no estmago com uma fatia de gengibre.

ingredientes

1 pra
1 banana
1 centmetro de gengibre fresco
- Serve 2 -

instrues

novamente.
Compartilhamento:

SOCO PEPINO-UVA
Receita Enviado por Anne Hamilton, 3xsthefun

Este pepino, uva Soco superalimento verde batido com couve embalado com alguns nutrientes surpreendentes. A
couve verde poderoso uma excelente fonte de mangans, que ajuda a construir ossos, e suporta os tecidos
conjuntivos do corpo.

ingredientes

2 xcaras de couve fresca
2 xcaras de uvas
1 pepino, descascado
1/2 abacate
1 banana
1/2 xcara de abacaxi
- Serve 2 -

instrues

Couve mistura e leite de amndoa at ficar homogneo. Em seguida, adicione as frutas restantes e misture
novamente.

DICA: Polvilhe uma colher de sopa de sementes de chia em cima para adicionar fibras, que suporta um sistema
digestivo saudvel, bem como o desenvolvimento do crebro graas aos cidos gordos essenciais.
Compartilhamento:

PSSEGO, MORANGO RECICLAGEM
Receita Enviado por Yvonne R para o nosso semanalCaracterstica sexta-feiraconcurso

Este smoothie usa o verde sabor suave, bok choy, que conhecido como um repolho contra o cncer por causa de
sua boa fonte de beta-caroteno. Em apenas um 9 calorias xcara de bok choy, voc recebe 63% de vitamina A, 52%
de vitamina C e 88% de clcio do seu valor dirio recomendado.

ingredientes

2 xcaras bok choy, fresco
1 xcara de morangos
2 xcaras de pssegos
- Serve 2 -

instrues

Mistura bok choy e leite de amndoa at ficar homogneo.Em seguida, adicione as frutas restantes e misture
novamente.

DICA: Descubra por que ns gostamos de rodar nossos verduras aqui.
Compartilhamento:

MANGO SUPORTE IMUNOLGICO GINGER
Receita submetida por Gregory Y.
Aproveite esta imune impulsionar manga gengibre smoothie verde repleto de verduras e pobre em acar.Voc
sabia que o gengibre limpa seios e acalma o estmago sensvel?

ingredientes

1 xcara de aipo
1 xcara de salsa fresca
2 xcaras de gua
gengibre 1 polegada, frescos
3 xcaras de manga
1 limo descascado
- Serve 2 -

instrues

Misture o aipo, salsa e gua at ficar homogneo. Em seguida, adicione as frutas restantes e misture novamente.

Compartilhamento:

PIA COLADA VERDE SMOOTHIE
Receita apresentada pela Tiffany I.
Obter um incio de vero com esta ilha tropical Pia Colada green smoothie. O abacaxi fresco e leite de amndoa
fazer este batido cremoso e doce, quase como sobremesa.

ingredientes

1 1/2 xcaras de leite de amndoa, sem acar
1/2 xcara de gua
3 xcaras de abacaxi fresco
2 colheres de sopa de coco em flocos, sem acar
- Serve 2 -

instrues

Misture o espinafre, leite de amndoa e gua de coco at ficar homogneo. Em seguida, adicione as frutas restantes e
misture novamente.

DICA: Salve alguns flocos de coco para polvilhar por cima como uma cobertura crocante. Clique aqui para
comprar flocos de coco sem acar orgnicos.
Compartilhamento:

BERRY CEREJA JUBILEE
Com a combinao doce de cerejas e frutas misturadas, esta receita Berry Cereja Jubilee est repleto de combate a
doena antioxidantes, fibras e vitamina C. Mantenha a calma e obter o seu smoothie verde on!

ingredientes

2 xcaras de gua
1 xcara de cerejas sem caroo,
1 xcara de bagas misturadas
1 banana
- Serve 2 -

Instrues

DICA: Certifique-se de remover caroos de cereja antes da mistura. Polvilhe as sementes de chia em cima de uma
textura crocante luz.
Compartilhamento:

SORTE DE PRINCIPIANTE COM TOPS
Somos amantes fora de todas as coisas de folhas verdes, especialmente couve. E este smoothie verde extremamente
cremosa no excepo.

ingredientes

1 xcaras de espinafre, frescos
2 cenouras, incluem topos folha
2 xcaras de gua
1 xcara de abacaxi
1 xcara de manga
1 banana
- Serve 2 -

instrues

Espinafre Blend, top folhas de cenoura e gua at ficar homogneo. Em seguida, adicione as frutas restantes e
misture novamente. Voc pode ralar suas cenouras com um ralador de queijo, ou cozinh-los para amaci-los antes
da mistura.

Compartilhamento:

SPA DA PELE CLEANSE
Recebo um monte de estrondo para seu blend com este smoothie verde. Abacate tem uma parcela significativa de
gorduras saudveis e vitamina E, enquanto a gua de coco como Gatorade da natureza ", hidratando e
regenerando o tecido." Ao engolir natural da pele aumentando ingredientes neste smoothie verde e aplicar o
hidratante externo (favorito de Jen refinado leo de coco ), sua pele deve ser brilhante em nenhum momento.

ingredientes

2 xcaras de abacaxi
1 abacate
- Serve 2 -

instrues

novamente.

Dica: Clique aqui para assistir a um vdeo sobre como Jen corta um abacate perfeitamente.
Compartilhamento:

ABACAXI, COUVE, LEO DE COCO
Tente este smoothie verde nutriente-embalados com abacaxi fresco, couve e leo de coco. O leo de coco tem alguns
benefcios de sade surpreendentes, como o aumento do metabolismo e resistncia, o que timo se voc treino ou
esto correndo atrs de pequenos durante todo o dia.

Ingredientes

2 xcaras de couve, fresco
2 xcaras de gua
2 xcaras de abacaxi
1 banana
- Serve 2 -

Instrues

leo de couve Blend, gua de coco e at ficar homogneo. Em seguida, adicione as frutas restantes e misture
novamente.

Dica: Clique aqui para comprar leo de coco orgnico na Amaznia.
Compartilhamento:

KIWI BERRY SOCO
Berries so boosters naturalmente doces imunidade, de baixa caloria, e cheio de antioxidantes. Kiwi embalado
com vitamina C e uma fruta ctrica de queima de gordura incrvel. Estamos sempre vrios sacos de frutas
congeladas no freezer, que perfeito para esta receita.

ingredientes

2 xcaras de gua
1 xcara de amoras
1 xcara de frutas mistas
1 banana
1 kiwi
1/2 abacate
- Serve 2 -

instrues

Dica:. Mistura de 2 colheres de sopa de sementes de chia ou borrifar em cima Clique aqui para ver porque ns
amamos sementes de chia!

MORANGO KIWI TORO
Obter aventureiro com seus smoothies verde girando as verduras que voc colocou nele (o que uma tima
maneira de evitar alcalide build-up.) Morangos, kiwi e laranjas frescas do a este smoothie verde um doce
impulso vitamina C.

ingredientes

2 xcaras de couve e folhas de dente de leo, fresco
2 xcaras de suco de laranja, suco
2 xcaras morangos
maduros 2 kiwi
1 banana
1 limo espremido
- Serve 2 -

instrues

Couve Blend, Dandelion greens e suco de laranja at ficar homogneo. Em seguida, adicione as frutas restantes e
misture novamente.

DICA: Voc pode manter a pele kiwi para adicionar um impulso extra nutricional de fibras. Mas sinta-se livre para
tirar a pele kiwi difusa. realmente uma preferncia pessoal.
Compartilhamento:

BERRY PROTEIN BASH
D-se um aumento de protena com este gostoso Berry Protein Bash green smoothie. Protena queima mais lenta
do que os hidratos de carbono, para adicion-lo ao smoothies ajuda a evitar picos de acar no sangue e ajuda a
prevenir as dores da fome. E tambm timo se voc est trabalhando para uma barriga lisa ou construir
msculos. Sim, a maioria de ns est em uma misso para obter esses abs empresa de back-e beber um batido rico
em protenas aps o seu trabalho-outs a frmula perfeita.

ingredientes

1 xcara de morangos
1 xcara de blueberries
1 banana
1/2 xcara de amndoas *
- Serve 2 -

instrues

Misture o espinafre ea gua at ficar homogneo. Em seguida, adicione as frutas restantes e misture novamente. *
Molho durante a noite em gua antes da mistura, ou usar farinha de amndoas.


DICA: Lembre-se de obter o mais suave batido e evitar pedaos de folhas, misturar as verduras e lquidos em
primeiro lugar, em seguida, adicione as frutas restantes. Felicidades!

AVO-BANANA KALE
Somos amantes fora de todas as coisas de folhas verdes, especialmente couve. E este smoothie verde extremamente
cremosa no excepo.

ingredientes

2 xcaras de gua
3 bananas
1/4 de abacate
- Serve 2 -

instrues

Misture couve e gua at ficar homogneo. Em seguida, adicione as frutas restantes e misture novamente.

CURA CRANBERRY CLEANSER
Cranberries so uma potncia antioxidante, de modo a obter-los frescos durante o outono e inverno. Ao beber esta
cura Cranberry Cleanser smoothie verde com cranberry, seu corpo vai sentir os efeitos imediatos da energia
natural. Obter a sua dose saudvel de vitamina C e fibras nesta cura smoothie verde!

ingredientes

1 xcara de gua
1 xcara de cranberries
2 laranjas, descascadas
2 bananas
- Serve 2 -

instrues

Misture couve e gua at ficar homogneo. Em seguida, adicione as frutas restantes e misture novamente.

DICA: Mantenha o mximo da casca da laranja (a parte branca) para adicionar benefcios nutricionais. Por causa das
cranberries, seu smoothie pode vir mais "roxo-ish".
Compartilhamento:

FREE RADICAL COMBATE SUPER SMOOTHIE
Tente este gratuito Combate Radical Super Smoothie, uma vez que voc se moveu para alm dos estgios iniciais de
smoothies verdes. Cantaloupes so uma rica fonte de vitamina A (como beta-caroteno) e vitamina C, que so
importantes imunidade e vitaminas antioxidantes. Eles tambm contm bons nveis de vitaminas do complexo B e
vitamina K. mirtilos classificar o mais alto para os antioxidantes quando se trata de frutas. E estas pequenas
bagas so cheios de vitamina C e fibras. Mint ajuda a acalmar o estmago e estimula a digesto das
gorduras. Vamos mistura caf da manh juntos!

ingredientes

1 folha de hortel fresca
1 xcara de gua (opcional)
2 xcaras de melo maduro, casca removida
blueberries 1/2 copo
1 ma
1/2 limo, suco
- Serve 2 -

instrues

Misture o espinafre, folhas de hortel e melo maduro at ficar homogneo. Voc no precisa adicionar uma base
lquida para esta receita por causa do alto teor de gua em meles maduros. Em seguida, adicione as frutas restantes
e misture novamente.
Compartilhamento:

4 peras
3 bananas
2 mangas (oz fresco ou 24. Congelada)
De 1 quilo de uvas vermelhas
blueberries (oz fresco ou 16. congelada)
morangos (fresco ou 16 oz. congelada)
espinafre fresco (2 bolsas, 20-32 onas)
1 batata-doce
leite de amndoa (sem acar)
manteiga de amndoa
crus, amndoas inteiras
canela
noz-moscada
protena em p sabor baunilha
(ns gostamos de cnhamo protena em p)

Manteiga de amndoa e "GELIA"
2 xcaras de uvas vermelhas
2 bananas
4 colheres de sopa de manteiga de amndoa
Misture o espinafre e leite de amndoa at ficar homogneo.
Em seguida, adicione as frutas restantes e misture novamente.
A pera
4 peras
1 banana
Misture o espinafre e leite de amndoa at
alisar. Em seguida, adicione as frutas restantes e
misturar novamente. Cubra com canela.
MORANGO E MENTA PICOL
Aproveite este morango, hortel e receita de espinafre picol smoothie verde. Voc sabia que oito morangos
possuem mais vitamina C do que uma laranja?Eles so embalados com vitaminas, fibras e antioxidantes de alto
nvel e uma grande fonte de mangans e potssio. Mint cheio de vitamina A e vitamina C, fibra, cido flico,
ferro, vitamina B2 e cobre.
ingredientes

1 1/2 xcaras de espinafre fresco
1/2 xcara de hortel fresca picada,
1/4 de xcara de leite de coco
16 onas saco de morangos congelados, descongelados
1/4 xcara data de xarope ou mel
- Faz quatro picols -

instrues

Misture o espinafre, hortel e leite de coco at ficar homogneo. Em seguida, adicione as frutas restantes e misture
novamente. Despeje batido em moldes de picol e congelar.Quando estiver pronto para comer, correr gua fria sobre
moldes de picol, ento aparece direito slide out.
Compartilhamento:

UMA PERA DOCE
As peras so uma fruta de baixa caloria repleto de fibras, cido flico, vitamina A e C. A receita de doce de pera
smoothie verde ajuda a mant-lo mais completa, bem como ajuda o corpo a se curar rapidamente com suporte
extra para o cabelo, pele e unhas.E adicionar canela para o seu plano de refeio diria regula os nveis de acar
no sangue, reduz o colesterol prejudicial e envia um impulso doce para o seu metabolismo.

ingredientes

4 peras
1 banana
- Serve 2 -

instrues

novamente.Cubra com canela.
* Use pelo menos uma fruta congelada para fazer o smoothie frio verde. Voc pode deixar a pele das peras
Compartilhamento:

AO DE GRAAS EM SUA BOCA
Isto o que eu estou falando!Ao de Graas em sua boca smoothie verde a prxima melhor coisa para uma
abbora temperada latte ... e maneira mais saudvel. Sirva com uma pitada de noz-moscada em cima (a minha
era mais parecido com uma colher de sopa de noz-moscada ... e foi assim gooooood). Queda feliz com voc!

ingredientes

1/4 de xcara de gua
1 xcara de batata doce *
2 xcaras de manga
1 colher de ch de noz-moscada
- Serve 2 -

instrues

Misture o espinafre, leite de amndoa e gua at ficar homogneo. Em seguida, adicione as frutas restantes e misture
novamente.
* Asse batata-doce em 400 graus por 45 minutos. Em seguida, relaxar na geladeira at que esteja pronto para
uso. Use pelo menos uma fruta congelada para fazer o smoothie frio verde.
Compartilhamento:

ABACAXI, COUVE, LEO DE COCO
Tente este smoothie verde nutriente-embalados com abacaxi fresco, couve e leo de coco. O leo de coco tem alguns
benefcios de sade surpreendentes, como o aumento do metabolismo e resistncia, o que timo se voc treino ou
esto correndo atrs de pequenos durante todo o dia.

Ingredientes

2 xcaras de gua
2 xcaras de abacaxi
1 banana
- Serve 2 -

Instrues

leo de couve Blend, gua de coco e at ficar homogneo. Em seguida, adicione as frutas restantes e misture
novamente.

CRANBERRY KALE REFRIGERADOR
Receita submetida por Juli Y.
Dar o seu paladar um funcionamento para seu dinheiro com este citrus Cranberry Kale cooler receita smoothie
verde picante repleto de vitamina C e antioxidantes.

ingredientes

1 1/2 xcaras de suco de cranberry, sem acar
1/2 xcara de gua
2 bananas
2 laranjas de sangue, descascado
1 limo descascado
- Serve 2 -

instrues

Couve Blend, suco de cranberry e gua at ficar homogneo. Em seguida, adicione as frutas restantes e misture
novamente.

Compartilhamento:

SPINACH PAPAYA SMOOTHIE
2 cups spinach, fresh
2 cups water
2 cups papaya
1 banana

Incandescncia verde Smoothie de Kimberly Snyder

Salvar Imprimir
Autor: Kimberly Snyder
Tipo de Receita: verde Smoothie
Serve: 5-6 xcaras
Ingredientes
12-16 oz gua filtrada
1 cabea de alface Romaine
1 xcara de espinafre
3 talos de aipo
1 Apple (cored)
1 Pear
1 Banana
Suco de limo
1 copo de gelo
Instrues
1. Coloque todos os ingredientes na jarra na ordem listada
2. Para Blendtec: Pressione o boto Soup
3. Para Vitamix: Selecione a varivel, a velocidade # 1. Ligue o computador e rapidamente
aumentar a velocidade para # 10, depois para ALTA. Corra por um minuto e meio ou at ficar
homogneo.

BENEFCIOS PARA A SADE e fatos divertidos
apenas 1 xcara de alface atende ao requisito de todo diria de vitamina A, que trabalha com a vitamina C
para criar uma pele bonita e evitar o colesterol alto. Os peritos identificaram pelo menos treze compostos
flavonides diferentes espinafre que fornecem antioxidantes e / ou benefcios anti-cncer. Estas substncias,
juntamente com outros nutrientes, oferecem uma variedade de razes saudveis para comer espinafre -
muitas vezes!
Raisin verde Smoothie

Salvar Imprimir
Autor: Better With Veggies
Serve: 1
Ingredientes
1 copo de leite de amndoa
2 colheres de sopa de passas
2 colheres de sopa terreno linho
1 banana congelada
1 Kale Cup ou espinafre
1 colher de sopa de amendoim ou manteiga de amndoa
1 colher de sopa de mel
2 xcaras de gelo
Instrues
1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador na ordem listada e tampa segura.
2. Blendtec : Pressione o boto smoothie.
3. Vitamix : Selecione a varivel, a velocidade do 1 . Vire mquina e, lentamente, aumentar a
velocidade de VARIVEL, a velocidade n 10, em seguida, para ALTA.Misturar durante 45
segundos, utilizando a adulterao para pressionar os ingredientes nas lminas.

verde Smoothie

Salvar Imprimir
Autor: Dr. Oz & Blender Babes
Tipo de Receita: Suco Verde
Serve: 4 xcaras
Ingredientes
12 oz gua filtrada
xcara de pepino
2 talos de aipo
Um grupo pequeno Salsa
2 mas (sem caroo)
Ginger polegada
Suco de 1 limo
1 xcaras de gelo
Instrues
2. Blendtec: Pressione o boto Soup (ele no vai ficar quente devido ao gelo)
3. Vitamix: Selecione a varivel, a velocidade do 1 . Ligue o computador e rapidamente aumentar
a velocidade para # 10, depois para ALTA. Corra por um minuto e meio ou at ficar homogneo.
Notas
Metade da receita por 2 pores ou se estiver usando Fourside jar da Blendtec.
WordPress Plugin Receita por EasyRecipe
Detox Verde Favorita Smoothie

Salvar Imprimir
Autor: Dr. Oz
Tipo de Receita: Detox almoo Smoothie
Ingredientes
3 xcaras de espinafre
1 xcara de blueberries frescas ou congeladas (ou framboesas, amoras, mangas, mamo)
1 colher de sopa de leo de linhaa
1 colher de sopa de p de maca
1 colher de sopa de spirulina ou e3live
2 colheres de sopa de empilhamento baseada em vegetais de protena em p
Duas datas ou algumas gotas de stevia a gosto
Instrues
2. Blendtec: Pressione o boto SMOOTHIE
a velocidade para # 10, depois para ALTA. Correr por 45 segundos ou at ficar homogneo.
Pistachio Ice Cream Kale agitao

Salvar Imprimir
Autor: Receitas Saudveis Blender
Tipo de Receita: Smoothie verde agitao
Ingredientes
copo (4 oz) de gua filtrada
1 xcara de folhas de couve (cerca de 3 folhas grandes)
2 Bananas - fresco ou congelado
xcara de castanhas de caju matrias (ou avels)
3 colheres de sopa de mel ou xcara datas matrias sem caroo (picado)
1 colher de ch de extrato de baunilha
colher de ch de gengibre picado finamente
pitada de sal
2 xcaras de gelo (1 copo de gelo se utilizando bananas congeladas)
Instrues
1. Coloque todos os ingredientes no frasco, na ordem listada.
2. Para Vitamix: Comece em velocidade varivel 1, ligar a mquina e aumentar lentamente a
velocidade de 10, em seguida, virar alto. Misture at ficar homogneo (cerca de 1 minuto)
3. Para Blendtec: Pressione o boto de suco integral (se estiver usando bananas congeladas, pode
ter que correr duas vezes ou use o boto sopa)
Novato verde Smoothie

Salvar Imprimir
Autor: Vitamix / Linda Wooliever
Serve: 5 xcaras
Ingredientes
1 C. gua, filtrada
2 Bananas, frescas ou congeladas, descascadas
Bunch romana, (folha ou verde ou folhas de alface vermelho) lavado e picado
1 C. Morangos, sem acar, frescas ou congeladas
1 C. Ice
Instrues
2. Blendtec: Pressione o boto de smoothie.
3. Vitamix: VARIVEL, velocidade # 1. Vire mquina e, lentamente, aumentar a velocidade de
VARIVEL, a velocidade n 10, em seguida, para ALTA. Misturar durante 30 segundos ou at
atingir a consistncia desejada.
Green Sprouts Shake

Save Print
Author: Vitamix/Linda Wooliever
Recipe type: Smoothie
Serves: 1.5 cups
ingredientes
1 1/4 C. A gua, filtrou
1 Banana, fresco ou congelado, descascado
C. Bagas de sua escolha, frescos ou congelados
1 C. brotos verdes
1 t. Verde em p (opcional)
1 T. Chia sementes, embebidas durante a noite
1 T. mel
1 C Ice (reduzir ou eliminar, se utilizando de fruta congelada)
instrues
2. Blendtec: Pressione o boto smoothie.
VARIVEL, a velocidade n 10, em seguida, para ALTA. Misturar durante 45 segundos ou at atingir
a consistncia desejada.
notas
Se estiver usando todas as frutas frescas, substituir 2 xcaras de gelo para gua filtrada para um
smoothie mais frio. Para um shake cremoso, substitua 1 xcara de leite de sua porca favorita alm de
de xcara de gua.
.
3 Day Detox almoo Drink

Salvar Imprimir
Autor: Dr. Oz
Tipo de Receita: Detox verde Smoothie
Serve: 2-3 xcaras
Ingredientes
1 xcara de gua
1 colher de sopa de linhaa
1 Framboesas Copa
1 Banana
xcara de espinafre
1 colher de sopa de manteiga de amndoa
2 colheres de ch de suco de limo
1 Cups Ice (menos se estiver usando frutas congeladas)
Instrues
2. Para Blendtec : Pressione o boto SMOOTHIE
3. Para Vitamix : Selecione a varivel, a velocidade # 1. Ligue o computador e rapidamente
homogneo.
Leite de amndoa RECEITA

Salvar Imprimir
Autor: Babes Blender
Tipo de Receita: substituto do leite
Pores: 4
Ingredientes
1 xcara de amndoas (seco assado ou cru - se matria de molho por 12 horas durante a noite)
3 xcaras de gua purificada
1 copo de gelo
EDULCORANTE OPCIONAL
3 colheres de sopa de mel ou melao ou um 2-3 embebidos / pitted datas
2-5 gotas ou 1 colher de ch de estvia ou outro substituto de acar de escolha
SABOR OPCIONAL
1 colher de ch de canela em p
Instrues
1. Adicione os ingredientes acima para jar e garantir a tampa.
2. Blendtec: Pressione o boto de suco integral
4. Coe atravs de uma camada 4 gaze ou usar um saco de leite da porca
Cada Dia em 3 Day Cleanse do Dr. Oz assim:
Manh Detox Tea (1 Green Tea, uma fatia de limo, 1 colher de ch de Stevia).
almoo Drink
1/2 multivitamnico e um probitico suplemento
Almoo Drink
1/2 multivitamnico e um suplemento omega 3
Snack - Repeat Favorita Drink
Dinner Drink
Detox Ultra Bath (2 1/2 xcaras de Epsom sal e 10 gotas de leo de lavanda)
Dr. Oz 3 Day Detox Almoo Smoothie / Bebidas

Salvar Imprimir
Autor: Dr. Oz
Tipo de Receita: Detox Smoothie
Serve: 2-3 xcaras
Ingredientes
xcara de leite de amndoa
4 talos de aipo
1 pepino
1 Kale Cup
ma verde
limo
1 Pineapple Cup
1 colher de sopa de leo de coco
2 xcaras de gelo
Instrues

Dr Oz 3 Day Detox Breakfast Drink

Save Print
Author: Dr Oz
Recipe type: Detox Green Smoothie
Serves: 2-3 cups

ingredientes
1 xcara de gua
1 Framboesas Copa
1 Banana
xcara de espinafre
1 Taas de gelo (menos se estiver usando frutas congeladas)
instrues
2. Para Blendtec: Pressione o boto SMOOTHIE
3. Para Vitamix: Selecione a varivel, a velocidade # 1. Ligue o computador e rapidamente aumentar
WordPress Recipe Plugin by EasyRecipe
Dr. Oz 3 Day Detox Jantar Smoothie / Bebidas

Salvar Imprimir
Autor: Dr. Oz
Serve: 2-3
Ingredientes
Mango Cup
Mirtilos uma Copa
1 Taa Kale (2 talos menos pednculos)
de abacate
colher de ch de pimenta caiena
1 colher de sopa de suco de limo (1/2 limo grande)
1 colher de sopa de linhaa (terreno preferido)
2 xcaras de gelo (menos se usar frutas congeladas)
Instrues
Dr. Oz coco Chai almoo Smoothie

Salvar Imprimir
Fcil de fazer coco Chai agitao por Dr. Oz, cheio de antioxidantes saudvel e bom para o seu
metabolismo.
Autor: Dr. Oz
Tipo de Receita: caf da manh Smoothie
Ingredientes
1 xcara de leite de coco (sem acar)
1 colher de sopa de extrato de baunilha
1 colher de ch de gengibre
pitada de pimenta da Jamaica
2 colheres de sopa de manteiga de amndoa ou castanha de caju
xcara de coco ralado
2 colheres de sopa de empilhamento baseada em vegetais de protena em p (de preferncia
sabor baunilha)
1 colher de sopa de semente de linhaa moda (opcional)
1 copo de gelo
Instrues
1. Coloque todos os ingredientes no jarro na ordem listada
2. Com um Blendtec : Pressione o boto SMOOTHIE
3. Com um Vitamix: Comece em velocidade varivel # 1, ligar a mquina e aumentar lentamente a
velocidade de 10, em seguida, virar para alta. Misturar durante 45 segundos ou at atingir a
consistncia desejada.

DR OZ COCO CHAI PEQUENO SHAKE RECEITA
Dr. Oz faz isso de novo com esta saborosa e saudvel de coco chai shake de caf da manh.Se voc gosta
de coco voc vai adorar este smoothie. cheio de temperos saborosos e ricos em protenas. Entre os ricos
manteiga de noz e protena em p base de plantas este smoothie da manh suficiente para mant-lo ir at
o almoo, ou usado como um ps-treino smoothie. Se voc precisa de fibra extra, certifique-se o
opcional semente de linhaa moda . como uma sobremesa, ento certifique-se de salvar esta receita aos
seus favoritos e se inscrever para mais atualizaes receita Dr Oz!
Dr. Oz coco Chai almoo Smoothie

Salvar Imprimir
Fcil de fazer coco Chai agitao por Dr. Oz, cheio de antioxidantes saudvel e bom para o seu
metabolismo.
Autor: Dr. Oz
Ingredientes
1 xcara de leite de coco (sem acar)
1 colher de ch de gengibre
pitada de pimenta da Jamaica
2 colheres de sopa de manteiga de amndoa ou castanha de caju
xcara de coco ralado
sabor baunilha)
1 copo de gelo
Instrues
1. Coloque todos os ingredientes no jarro na ordem listada
3. Com um Vitamix: Comece em velocidade varivel # 1, ligar a mquina e aumentar
lentamente a velocidade de 10, em seguida, virar para alta. Misturar durante 45 segundos
ou at atingir a consistncia desejada.
para diabticos e hipoglicmicos Numerosos estudos tm mostrado canela ajuda a regular o acar no
sangue e ajuda o seu metabolismo, que tambm uma tima notcia para quem quer humor estvel e nveis
de energia. Pode tambm reduzir a dor associada artrite. Estudos tm demonstrado que efetivamente
equilibra os hormnios, devido a uma substncia qumica natural chamada cinnamaldehyde, que eficaz para
a dor menstrual e infertilidade.
DR OZ 3 DAY DETOX ALMOO Batidos, Bebida
Este smoothie bebida verde do Dr. Oz. a bebida almoo usou em sua 3 dias cleanse detox.Com esta bebida
almoo Dr. Oz diz que, como o inchao comea a diminuir, esta bebida vai comear a encher o seu corpo, a
embalagem de 5 greens essenciais. Ns amamos o sabor desta detox batido ( refrescante e tem um gosto
um pouco como a erva doce) e que nos d omega essencial'S e nos impede de ficar com fome, incluindo boa-
para-lhe gorduras saudveis a partir do leo de coco . Certifique-se de manter a pele do pepino , a parte
mais saudvel que aprendeu com o Dr. Oz anos atrs! Apenas certifique-se de limp-lo com um especial foi
para remover pesticidas e tal, se voc no comprar um pepino orgnico. Recomendamos fazer o leite de
amndoa doce para estes 3 dias de desintoxicao, como ele vai te dar muito necessria gorduras saudveis,
calorias e nutrio sobre a loja marcas compradas. Este foi um o favorito dos nossos modelos Babes Blender
que tentou Dr. Oz trs dias de desintoxicao antes de nossa Como vdeo atire!
Voc no precisa de um liquidificador de alta potncia para participar Dr Oz 3 Day Cleanse Detox, rever
estas dicas sobre como fazer smoothies verde no liquidificador regulares . xoxo ~ Blender Babes
Cada Dia em 3 Day Cleanse do Dr. Oz assim:
almoo Drink
Almoo Drink
1/2 multivitamnico e um suplemento omega 3
Dinner Drink
2.5 a partir de 2comentrios
Dr. Oz 3 Day Detox Almoo Smoothie / Bebidas

Salvar Imprimir
Autor: Dr. Oz
Serve: 2-3 xcaras
Ingredientes
xcara de leite de amndoa
4 talos de aipo
1 pepino
1 Kale Cup
ma verde
limo
1 Pineapple Cup
2 xcaras de gelo
Instrues
3. Vitamix: Selecione a varivel, a velocidade do 1 . Ligue o computador e rapidamente
aumentar a velocidade para # 10, depois para ALTA. Corra por um minuto e meio ou at
ficar homogneo.
leo de coco (gorduras) tm determinadas gorduras denominadas triglicerdeos de cadeia mdia (TCM). Tem
sido demonstrado que quebrar essas gorduras saudveis particulares em seus resultados de fgado em uma
queima eficiente de energia. Alm disso, aumenta o metabolismo do corpo, removendo o estresse no
pncreas, queimando assim mais energia e ajudar as pessoas obesas e com sobrepeso reduzir seu peso
corporal.
Pepinos so boas para a pele. A slica na casca ajuda a reduzir as rugas e estimular o colgeno. Compr-los
unwaxed se possvel. ( Fonte: Dr. Oz )
Dr. Oz Detox Berries & Verdes Smoothie
POR BLENDER BABES DEIXE UM COMENTRIO
Compartilhar no facebookCompartilhar no twitterCompartilhar no e-mailCompartilhar no pinterest_shareMais
servios de compartilhamento22
DR. OZ DESINTOXICAO Berries & VERDES SMOOTHIE
Comece com o Plano Detox Dia 3 do Dr. Oz com seus Berries fceis e Verdes almoo Smoothie.Ns amamos
como nesta receita do smoothie Dr. Oz combina frutas antioxidantes alta, com um verde (spinach!), leite de
coco laticnios no levemente aromatizadas e um saboroso e saciante colher de sopa de leo de coco . A
adio de protena em p base de plantas mantm este pequeno-almoo batido vegetariano / vegan,
enquanto a adio de protena muito necessria para ajudar a mant-lo cheio at o almoo, bem como blocos
de construo essenciais para a reparao muscular, se voc est se exercitando / levantamento de peso,
alm de sua desintoxicao. Claro, ns recomendamos um liquidificador de alta potncia para quebrar
rapidamente e facilmente as paredes celulares de frutas e vegetais para a mxima absoro no organismo e
para o mais suave de smoothies, no entanto, tambm oferecemos dicas sobre como fazer este smoothie verde
no liquidificador regulares . :)
Dr. Oz Detox Berries & Verdes Smoothie

Salvar Imprimir
Autor: Dr. Oz
Ingredientes
2 xcaras de leite de coco (ou outro leite no laticnios / substituto)
1 xcara de frutas frescas ou congeladas (amoras, framboesas, etc)
1-2 xcaras de espinafre
2 colheres de sopa base de plantas protena em p
2 xcaras de gelo (menos se usar frutas congeladas)
Instrues
3. Vitamix: Selecione a varivel, a velocidade do 1 . Ligue o computador e rapidamente aumentar a
velocidade para # 10, depois para ALTA. Correr por 45 segundos ou at ficar homogneo.
estudos mostram que a ingesto de leo de coco pode ajudar os nossos corpos montar resistncia a ambos
os vrus e bactrias que podem causar doenas. Ainda mais, ele tambm pode ajudar a combater a levedura,
fungos e candida. O leo de coco tambm pode afetar positivamente os nossos hormnios para tireide e
controle de acar no sangue. Pessoas que tomam leo de coco tambm tendem a ter melhorias na forma
como eles lidam com o acar no sangue, por coco pode ajudar a melhorar o uso de insulina no organismo. O
leo de coco pode aumentar a funo da tireide ajudando a aumentar o metabolismo, a energia e
resistncia. Ele aumenta a digesto e ajuda a absorver as vitaminas solveis em gordura. (Fonte: Dr. Oz )
DR. OZ DESINTOXICAO FAVORITO VERDE Receita Smoothie
Dr. Plano Detox 3 Day Oz 's inclui o seu favorito smoothie verde receita (que ele chama de um shake, mas
realmente um smoothie verde). Novamente Dr. Oz combina frutas antioxidantes alta (ou voc pode substituir
por frutas tropicais, como manga ou mamo), com uma grande quantidade de verde levemente aromatizado
(spinach!) e leite no laticnios . O e3live ou spirulina protena em p base de plantas, maca superalimento, e
fazer deste um lindo chute bunda vegan smoothie verde! Como de costume, ns recomendamos
um liquidificador de alta potncia , como um Vitamix ou Blendtec para quebrar rapidamente e facilmente as
paredes celulares de frutas e vegetais para a mxima absoro no organismo e para o mais suave
desmoothies , no entanto, tambm oferecemos dicas sobre como fazer este smoothie verde em um
liquidificador normal . :)
Dr. Oz Detox Verde Favorita Smoothie

Salvar Imprimir
Autor: Dr. Oz
Tipo de Receita: Detox almoo Smoothie
Ingredientes
1 xcara de blueberries frescas ou congeladas (ou framboesas, amoras, mangas, mamo)
1 colher de sopa de leo de linhaa
1 colher de sopa de p de maca
1 colher de sopa de spirulina ou e3live
2 colheres de sopa de empilhamento baseada em vegetais de protena em p
Duas datas ou algumas gotas de stevia a gosto
Instrues
aumentar a velocidade para # 10, depois para ALTA. Correr por 45 segundos ou at ficar
homogneo.
BENEFCIOS PARA A SADE & FUN FACTS
E3live considerado pelas autoridades de sade de renome para ser superalimento mais benfica da
natureza. Nossa E3Live AFA uma variedade herana no-OGM.Fisiologicamente, E3Live ajuda a
restaurar o corpo em geral / equilbrio mente de vrias maneiras. Seu campo de ao inclui, simultaneamente,
o sistema endcrino, o sistema imunolgico, nervoso, gastro-intestinais e cardio-vascular. Nutricionalmente,
E3Live proporciona mais de 65 vitaminas, minerais, aminocidos e cidos gordos essenciais, e uma fonte
rica de clorofila.
Maca raiz tem sido utilizado por sociedades indgenas (incluindo o inca do!) como fonte de alimento e de cura
para milhares de anos. Estudos identificaram quatro alcalides presentes na maca conhecidos para nutrir o
sistema endcrino. Maca raiz tem sido utilizado como um adaptogen estresse de combate para aumentar a
resistncia, aumentar a libido e combater a fadiga!
De Matt Green Smoothie

Salvar Imprimir
Serve: 3 xcaras
Ingredientes
1 C. gua, filtrada
8 alface verde grande, como couve ou folhas de espinafre (cerca de 2 xcaras)
3 Raminhos endro, fresco
2 Bananas, frescas ou congeladas, descascadas
Instrues
VARIVEL, a velocidade n 10, em seguida, para ALTA. Misturar durante 30 segundos ou
at atingir a consistncia desejada.
Notas
Se estiver usando todas as frutas frescas, adicione 1 xcara de gelo para um smoothie de frio.
couve contm beta-caroteno, vitamina K, vitamina C, lutena, zeaxantina (um carotenide semelhante a
lutena), clcio, fibras e oferece mais que o dobro do valor dirio recomendado de clcio. A fitonutriente
contendo enxofre em couve, chamado sulforafano acreditado para ter poderoso anti-cncer, anti-diabtico e
propriedades anti-microbianas e liberado quando as folhas so cortadas ou mastigado (ou misturado em um
smoothie verde!)
Kale tambm contm poderosos antioxidantes que ajudam a proteger contra certos tipos de cncer, como
cncer de ovrio. Kale um excelente verde para usar smoothies de desintoxicao, pois tem propriedades de
limpeza. Os nutrientes em couve ajuda a proteger contra a catarata, promovendo pulmes saudveis, sade
cardiovascular e estimula o sistema imunolgico. Kale tem propriedades anti-inflamatrias, tornando um
excelente alimento para aqueles com artrite reumatide.
DR OZ 3 DAY DETOX PEQUENO Batidos, Bebida
Esta receita de suco poderoso superalimento por Dr. Oz. o famoso caf da manh bebida smoothie verde
usado em sua 3 dias cleanse detox. Esta bebida caf da manh pelo mdico amado suposto para comear o
"processo de eliminao", significando esta batido alta fibra com a limpeza de limo, framboesa, e sementes
de linhaa ir ajud-lo a desintoxicao, obtendo as toxinas para fora do seu corpo da forma mais rpida
possvel! ;) Ele mantm esta uma baixa batido calorias usando gua em vez de um substituto de leite sem
leite. Ns adorar o sabor e efeito saciante a manteiga de amndoa tem sobre este smoothie verde por nossa
celebridade favorita Dr, e certamente tem um gosto delicioso! Voc no precisa de um Blendtec de alta
potncia ou liquidificador Vitamix para participar Dr Oz 3 Day Detox Cleanse, rever estasdicas sobre como
fazer smoothies verde no liquidificador regulares . xoxo ~ Blender Babes
Cada Dia em 3 Day Cleanse Detox do Dr. Oz assim:
almoo Drink
Almoo Drink
1/2 multivitamnico e um Omega 3 complementar
Dinner Drink
Dr. Oz 3 Day Detox almoo Drink

Salvar Imprimir
Autor: Dr. Oz
Serve: 2-3 xcaras
Ingredientes
1 xcara de gua
1 Framboesas Copa
1 Banana
xcara de espinafre
Instrues
ficar homogneo.
A framboesa tem muitos benefcios de sade maravilhosas, incluindo a limpeza e desintoxicao, anti-
reumtica, ajuda a proteger as clulas do envelhecimento, combate a infeces do trato urinrio, feridas na
boca e inflamao, aumenta a digesto intestinal, alivia dores de estmago e indigesto, e diminui a risco de
doena cardiovascular. Nota: Aqueles normalmente com intervalos intestinais sensveis ou sndrome do
intestino irritvel (SII) so aconselhados a comer framboesas tensas para remover as sementes que podem
causar irritao - porm com um misturador de alta potncia destas sementes geralmente pode ser
pulverizado o suficiente para pular esta etapa!
CASEIRO arroz de leite RECEITA
Esta receita de leite de arroz muito FCIL e FASTER de outras receitas de leite de arroz caseiro no
usando um liquidificador de alta potncia comercial . Sem um, receitas recomendado cozinhar arroz de gro
longo marrom para TRS HORAS para que o arroz esteja macio o suficiente para um misturador de baixa
potncia. Como de costume, o Blender Babes torna em apenas MINUTOS ! Claro, faa voc mesmo o leite de
arroz tambm muito mais barato e mais saudvel do que o leite de arroz comprado.
H tantos grandes usos para o leite de arroz! mais comumente usado em cereais, em um pudim de arroz
cremoso, em um smoothie verde, em sopas ou molhos, e no cozimento ou quaisquer receitas saudveis
pedindo leite.
Arroz Receita Leite

Salvar Imprimir
Pores: 4
Ingredientes
C Cozido Arroz
2 C gua filtrada
C Ice
ADOANTE DE ESCOLHA PARA PROVAR
Mel
Acar
Brown Sugar
Substituto do acar, tais como Stevia
Opes de sabor
Extrato de baunilha
Extrato de bordo puro
Noz-moscada
Canela
Chocolate
Instrues
2. Blendtec: Pressione o boto de SOPA (no vai ficar quente devido ao gelo)
ficar homogneo.
4. Adicione o seu adoante preferido e / ou sabor e correr por 10 segundos.
5. Beba imediatamente ou guarde em uma jarra para at 3 dias.
leite de arroz o terceiro em popularidade entre alternativas nondairy, arrastando atrs de leite de soja e leite
de amndoa. Um tipo de leite de gros processados a partir de arroz, mais leite de arroz feito de arroz e
geralmente sem acar. Em comparao com o leite de vaca, leite de arroz contm mais hidratos de
carbono , mas no contm quantidades significativas de clcio ou uma protena, e no tem colesterol ou
lactose. O leite de arroz frequentemente consumido por pessoas que so intolerantes lactose, alrgicos
soja ou ter PKU (fenilcetonria). tambm usado como substituto de lacticnios por vegetarianos.

Arroz Receita Leite

Salvar Imprimir
Pores: 4
Ingredientes
C Cozido Arroz
2 C gua filtrada
C Ice
ADOANTE DE ESCOLHA PARA PROVAR
Mel
Acar
Brown Sugar
Substituto do acar, tais como Stevia
Opes de sabor
Extrato de baunilha
Extrato de bordo puro
Noz-moscada
Canela
Chocolate
Instrues
2. Blendtec: Pressione o boto de SOPA (no vai ficar quente devido ao gelo)
ficar homogneo.
4. Adicione o seu adoante preferido e / ou sabor e correr por 10 segundos.
5. Beba imediatamente ou guarde em uma jarra para at 3 dias.
leite de arroz o terceiro em popularidade entre alternativas nondairy, arrastando atrs de leite de soja e leite
de amndoa. Um tipo de leite de gros processados a partir de arroz, mais leite de arroz feito de arroz e
geralmente sem acar. Em comparao com o leite de vaca, leite de arroz contm mais hidratos de
carbono , mas no contm quantidades significativas de clcio ou uma protena, e no tem colesterol ou
lactose. O leite de arroz frequentemente consumido por pessoas que so intolerantes lactose, alrgicos
soja ou ter PKU (fenilcetonria). tambm usado como substituto de lacticnios por vegetarianos.
omo fazer Farinha de Arroz

Salvar Imprimir
Ingredientes
- C 2 Arroz
Instrues
1. Lugar ingrediente no pote
2. Blendtec : Pressione o boto VELOCIDADE ACIMA acelerar 9 e correr por 50 segundos
(ciclo completo)
3. Vitamix : Utilize especial gros frasco seco. Selecione a varivel, velocidade 1. Ligue o
computador e rapidamente aumentar a velocidade para Varivel 10, ento a alta.Moer o
grau desejado de finura, cerca de 1 minuto.
farinha de arroz rico em protena . Farinha de arroz integral contm um nvel mais elevado de vitaminas
B . A principal diferena entre marrom e arroz branco a casca, no entanto, a casca de arroz deixada intacta
durante a moagem, tornando-se uma boa escolha quando se considera fibras, vitaminas e nutrientes, como
clcio e zinco.
Dietary fibra uma parte essencial de qualquer plano de comer arroz e contm fibras insolveis, a
substncia que ajuda a mover os resduos atravs dos intestinos. Uma dieta rica em fibra ir reduzir o
colesterol, melhorar os nveis de acar no sangue, e promover movimentos intestinais regulares. arroz
integral contm mais fibras do que o branco, devido casca. Substituindo farinha de arroz para o trigo pode
ajudar na perda de peso - uma dieta rica em fibras ajuda a se sentir mais completa e reduz a fome. Ao
adicionar mais fibras para o seu plano de refeies dirias com farinha de arroz, voc pode diminuir o risco de
desenvolver alguns problemas de sade, tais como a doena diverticular, doenas do clon, diabetes tipo 2 e
hipertenso. (Fonte: MayoClinic )
SaveBanana Smoothie Blueberry selvagem com Chia Seeds

Salvar Imprimir
Autor: Adaptado de The Very Best Receitas de Sade, Martha Shulman
Tipo de Receita: Smoothie
Serve: 1,5-2 xcaras
Ingredientes
1 copo de leite ou o seu substituto do leite favorito
1 colher de sopa de sementes de chia , embebido
1 banana, fresca ou congelada
xcara de amoras silvestres orgnicos, frescos ou congelados
1 colher de ch de mel cru
1 copo de gelo se estiver usando frutas frescas
Instrues
3. Vitamix : VARIVEL, velocidade # 1. Vire mquina e, lentamente, aumentar a velocidade de
VARIVEL, a velocidade n 10, em seguida, para ALTA. Misturar durante 30 segundos ou
at atingir a consistncia desejada.
Informao Nutricional
Calorias: 277 Gordura: 4g Carboidratos: 54gm de sdio: 260
mg Fibras: 6g Protena: 10gm Colesterol: 10mg
BENEFCIOS PARA A SADE & curiosidades
mirtilos sempre cresceu na selva e no foram cultivadas at o sculo XX. Os nativos americanos tinham
muitos usos para eles, tanto como alimentos e medicamentos. Alm de ser delicioso e fcil de comer, mirtilos
so uma das melhores fontes de antioxidantes entre todas as frutas e legumes.
PrintSmoothie Blueberry

Salvar Imprimir
Autor: Betty Crocker
Ingredientes
C. Vanilla Almond Milk
1 Francs iogurte de baunilha
T. mel
1 C. blueberries congelados
C. de Gelo (2 C se estiver usando frutas frescas)
Instrues
2. Para Blendtec : Pressione o boto smoothie.
3. Para Vitamix: Selecione a varivel, a velocidade # 1. Vire mquina e, lentamente, aumentar a
velocidade para VARIVEL 10, ento para ALTA. Misturar durante 1 minuto ou at atingir a
consistncia desejada. Sirva imediatamente.
A incandescncia verde Smoothie

INGREDIENTES

1 1/2 xcaras de gua
1 cabea de alface orgnica, picado
3-4 talos de aipo orgnico
1/2 cabea de um grande grupo ou 3/4 de um pequeno punhado de espinafre
1 ma orgnica, tubulares e picado
1 orgnico pera, cored e picado
1 banana orgnica
Suco de 1/2 limo fresco orgnico
Opcional: 1/3 mao de coentro orgnico (decorre OK) e 1/3 de mao de salsinha orgnica (decorre
OK)

INSTRUES

Composta por cerca de 70 por cento de vegetais verdes e 30 por cento de fruta, este batido ajuda
voc a comer muito mais verduras do que voc normalmente poderia. Porque misturar as verduras e
frutas de fcil digesto, o seu corpo capaz de absorver mais das vitaminas e minerais sem
trabalhar to duro. Graas a todos os seus nutrientes e fibras, o smoothie incrivelmente
enchimento, por isso o impede de chegar para que midmorning segunda xcara de caf e que
cenoura voc realmente no quer comer.

Adicione a gua e cabea de alface romana picada de liquidificador. Misture em velocidade baixa at
ficar homogneo.
Adicione o espinafre, aipo, ma e pra e bata em alta velocidade.
Adicione o coentro e salsa (que ajuda quelar metais pesados fora de seu corpo).
Termine com banana e limo.
Faz cerca de trs pores de 16 onas.
Dr. Oz Euro Nut Smoothie

Salvar Imprimir
Autor: Dr. Oz
Serve: 2 Taas
Ingredientes
1 copo de leite de coco sem acar ou outro substituto do leite
Duas datas ou de estvia a gosto
2 colheres de sopa de cacau em bruto
2-4 colheres de sopa de manteiga de avel
sabor chocolate)
1-2 copos de gelo
Instrues
1. Coloque todos os ingredientes na jarra
3. Com um Vitamix : Comece em velocidade varivel # 1, ligar a mquina e aumentar lentamente a
velocidade 10, depois lan-lo para alta. Misturar durante 45 segundos ou at atingir a
Notas
Use duas xcaras de gelo para uma textura mais grossa milk-shake e um copo para um smoothie
Day Detox almoo Drink

Salvar Imprimir
Autor: Dr. Oz
Serve: 2-3 xcaras
Ingredientes
1 xcara de gua
1 Framboesas Copa
1 Banana
xcara de espinafre
Instrues
homogneo.
Morango Smoothie

Salvar Imprimir
Este um nutritivo, de baixa caloria smoothie as crianas e os adultos vo adorar.
Serve: 2
Ingredientes
copo (120ml) de suco ou gua da Apple
1 copo (240g) iogurte de morango
xcara (120g) Morangos
laranja (descascada)
xcara (120g) de abacaxi
2 xcaras de gelo
Instrues
3. Vitamix: Selecione velocidade varivel # 1. Vire mquina e, lentamente, aumentar a velocidade
para VARIVEL 10, ento para ALTA. Misturar durante 1 minuto ou at atingir a consistncia
desejada. Sirva imediatamente.
Notas
Use gua para diminuir o acar (ou tente metade do suco + metade gua)
Xarope de morango

Salvar Imprimir
Fresco xarope de morango orgnico feito fcil em seu liquidificador Blendtec ou Vitamix
Tipo de Receita: Molho
Ingredientes
5-25 Morangos (Organic)
1 colher de sopa filtrada gua (opcional)
Instrues
1. Coloque todos os ingredientes na tampa do misturador e seguro.
2. Para Blendtec: Pressione o boto XAROPES SOPAS /
velocidade de VARIVEL, velocidade # 10, depois lan-lo para alta.Misturar durante 60 a 90
segundos, usando de adulterao, conforme necessrio, at atingir a consistncia desejada.
Notas
Para Blendtec: Use Fourside ou Twister jar Para Vitamix: Use qualquer jar
Migalhas de po caseiro

Salvar Imprimir
Autor: Blendtec
Ingredientes
2-4 fatias de po
t. Flocos de salsa, secos
t. alho em p
t. sal Kosher
t. Organo, seco
t. Basil, secas
t. Cebola em p
t. Pimenta preta, moda
Instrues
1. Brinde 2-4 fatias de po na torradeira ou forno. Fatias trimestre po, adicione as ervas e
temperos, coloque no frasco e tampa segura.
2. Para Blendtec: Mistura em velocidade 1 por 10-15 segundos e pressione "Pulse" para parar
ciclo.
3. Para Vitamix: Comece na velocidade 1, vire mquina e aumentar lentamente ...
Fcil Banana Bread

Salvar Imprimir
Esta uma receita de po de banana clssico adaptado, fez mais saudvel, trocando alguns
ingredientes.
Tipo de Receita: Po Rpido
Serve: 1 po
Ingredientes
1.5 C branco farinha de trigo integral
1 colher de ch de bicarbonato de sdio
1 colher de ch de sal
xcara de pecans ou nozes peas
de xcara de acar, Sucanat, ou coqueiro acar
xcara de iogurte de baunilha gordura
2 ovos ou substituto do ovo equivalentes
2 bananas pequenas
xcara de leo de coco
colher de ch de extrato de baunilha
Instrues
1. Pr-aquea o forno a 350 C (180 C). Borrife um 8 polegadas x 4 polegadas (21,25
centmetros x 11,25 cm) pan po com spray de cozinha.
2. Misture a farinha, o acar, o bicarbonato eo sal em uma tigela de tamanho mdio.Reserve.
3. Coloque os ovos ou substitutos, leo de coco, iogurte, banana e baunilha em seu jar na ordem
listada e tampa segura.
4. Para Blendtec : Pressione o boto batedores. Despeje a massa em ingredientes secos e use
uma esptula para misturar delicadamente at que apenas combinado.Se voc tiver jar
WILDSIDE, agora voc pode adicionar os ingredientes secos e pulsar a combinar. Em seguida,
adicione nozes e continuar a pulsar 1-3 vezes at combinado.
5. Para Vitamix : Comece na velocidade 1, vire mquina e aumentar lentamente a velocidade
5. Misture por 10-15 segundos ou at mista. Despeje a massa em ingredientes secos e misture
delicadamente com a mo para combinar.
6. Misture nozes em massa, reservando alguns para polvilhar por cima.
7. Asse por 60 minutos ou at que uma faca inserida no centro saia limpo.
Banana Smoothie Blueberry selvagem com Chia Seeds

Salvar Imprimir
Autor: Adaptado de The Very Best Receitas de Sade, Martha Shulman
Serve: 1,5-2 xcaras
Ingredientes
1 copo de leite ou o seu substituto do leite favorito
1 colher de sopa de sementes de chia , embebido
xcara de amoras silvestres orgnicos, frescos ou congelados
1 colher de ch de mel cru
1 copo de gelo se estiver usando frutas frescas
Instrues
Calorias: 277 Gordura: 4g Carboidratos: 54gm de sdio: 260
mg Fibras: 6g Protena: 10gm Colesterol: 10mg
Banana Spice Smoothie

Salvar Imprimir
Autor: EatingWell
Serve: 4 Taas
Ingredientes
2 bananas maduras
2 xcaras de baunilha kefir
colher de ch de canela
colher de ch de noz-moscada
colher de ch de pimenta da Jamaica
2 xcaras de gelo
Instrues
2. Para Blendtec: Pressione o boto de smoothie.
3. Para Vitamix : VARIVEL, velocidade # 1. Vire mquina e, lentamente, aumentar a velocidade
de VARIVEL, a velocidade n 10, em seguida, para ALTA. Misturar durante 30-45 segundos
Poro: 2 copos Calorias: 283 Gordura: 5g Carboidratos: 56g de acar, 15g de acares
adicionados de sdio: 98 mg Fibra: 6g Protena: 10g Colesterol: 6mg

Salvar Imprimir
Autor: EatingWell
Serve: 4 Taas
Ingredientes
2 bananas maduras
2 xcaras de gelo
Instrues
Tofu Tropical Smoothie

Salvar Imprimir
Autor: EatingWell
Serve: 3,5 xcaras
Ingredientes
1 xcaras de suco de abacaxi ou 1 xcara de gua e 1 xcara de abacaxi
xcara de suco de limo
xcara de seda tofu
1 colher de ch fresco ralado raspas de limo
2 xcaras de manga em cubos congelado
Instrues
1. Coloque todos os ingredientes na jarra
2. Para Blendtec: Pressione o boto SMOOTHIE
3. Para Vitamix: Comece em velocidade varivel # 1, ligar a mquina e aumentar lentamente a
velocidade de 10, em seguida, virar para alta. Misturar durante 45 segundos ou at atingir a
Poro: 1,75 copos Calorias: 254 Gordura: 3g Carboidratos: 54g de acar: 0g acares
adicionados Sdio: 10mg Fibra: 3g Protena: 6g Colesterol: 0g
Red Grape Corao Saudvel Verde Smoothie
Salvar Imprimir
Um grande smoothie de manh cheio de energia e um bom gosto natural.
Ingredientes
1 xcara de uvas sem sementes Red (Organic)
2 xcaras de espinafre beb (Organic)
1 banana
1 colher de sopa Chia Seeds (opcional)
1 copo de gelo
Instrues
1. Coloque todos os ingredientes na tampa do misturador e seguro.
2. Para Blendtec: Pressione o boto de suco integral
velocidade de VARIVEL, velocidade # 10, depois lan-lo para alta.Misturar durante 60
segundos, o uso da adulterao se necessrio
Boa EFAs Lctea agitao

Salvar Imprimir
Serve: 2 xcaras
Ingredientes
1 C. leite Nut
C. gua, filtrou
C. brotos de alfafa ou trevo
1 T. Chia sementes , embebido durante a noite
1 T. mel
1 Banana, fresco ou congelado, descascado
Instrues
2. Blendtec : Pressione o boto de suco integral.
4. *** Nota: se estiver usando uma banana fresca, substitua 1 xcara de gelo para a gua filtrada
para um smoothie mais frio.

Salvar Imprimir
Autor: EatingWell
Serve: 4 Taas
Ingredientes
2 bananas maduras
2 xcaras de gelo
Instrues
Sugar-Free Raspberry Jam

Salvar Imprimir
Autor: Blendtec
Tipo de Receita: Spreads
Ingredientes
de xcara de gua de coco
xcara de picadas frescas datas sem caroo , amolecida em gua, se necessrio
2 xcaras de framboesas frescas
Instrues
1. Adicione a gua de coco e as datas para liquidificador
2. Para Blendtec: usar a velocidade de 10 para 10 segundos, ou at datas ter quebrado.
3. Para Vitamix: Comece na velocidade 1, vire mquina e aumentar a velocidade de 10, em
seguida, a alta por 10 segundos, ou at datas ter quebrado
4. Adicione as sementes de chia e 1 xcara de framboesas no liquidificador.
5. Para Blendtec: Se voc misturar no alto, voc vai ter a consistncia de um pudim e no o
decadente olhar bonito, robusto de congestionamento.
6. Para Vitamix: Iniciar na velocidade 1, vire mquina e aumentar a velocidade 2 por 5 segundos.
7. Agora adicione a segunda xcara de framboesas
8. Para Blendtec: Pressione o boto PULSE 2 - 3 vezes para quebr-las para cima.
9. Para Vitamix: Mistura em velocidade 1 por 3 segundos.
10. Coloque a mistura em um recipiente de vidro e tampa no frigorfico durante cerca de 30 minutos.
Laranja e Banana Smoothie verde - Detox Pr e Ps
verses de treino

Salvar Imprimir
Autor: Wishful Chef & Blender Babes
Serve: 2 xcaras
Ingredientes
1 xcara de gua
xcara de salsa crespa,
1 laranja inteira, descascada e cortadas ao meio
1 colher de protena em p de baunilha ou esporte Protein (opcional)
1 copo de iogurte grego
1 copo de gelo
Instrues
Skinny Guacamole

Salvar Imprimir
Tipo de Receita: Dip
Ingredientes
1 C. ervilhas congeladas, descongeladas ligeiramente
1 Haas abacate, mdio - descascadas e sem caroo
2 T. fresco de limo suco , ou a gosto
1 tomate, mdio
Red ou cebola doce
1 Jalapeno ou serrano chile
3 T. coentro fresco
1 dente de alho
t. O sal do mar
t. Fresco pimenta preta moda
Instrues
1. Para Blendtec: Adicione a cebola, jalapeno, e coentro (push folhas de coentro para baixo) e
tampa segura. Pressione "Pulse" 6-8 vezes at que tudo seja picado.Adicione os ingredientes
restantes e tampa segura. Pressione "Pulse" 8-15 vezes at textura preferido atingido.
2. Para Vitamix: Adicione todos os ingredientes na ordem tampa aberta e segura.Selecione a
varivel, a velocidade do 1 . Vire mquina e, lentamente, aumentar a velocidade de VARIVEL,
a velocidade n 3 e 5. Misturar durante 15-20 segundos, usando a adulterao para pressionar
os ingredientes nas lminas.
3. Para ambos: Voc pode precisar de parar a mquina e executar uma esptula em todo o interior
do recipiente para a lmina para integrar os ingredientes. No sobre a mistura. Deixe robusto.
Notas
Para variar, use 1 C. de brcolis bem cozidos, edamame, ou pontas de espargos cozidos

Ento aqui est como eu estou comeando a aventura perda de peso (soa mais divertido, ento desafio de perda
de peso, certo sim, eu tambm pensava assim?): A duas semanas smoothie verde semi-desintoxicao do corpo,
onde os smoothies vai aproximadamente ser feitas de:
1,5 xcaras de frutas congeladas (morangos, bananas, abacaxi, etc)
1 colher de ch de semente de linho
1 colher de ch de sementes de chia
1/3 xcara de iogurte natural grego (dar ou tomar, para a protena)
3/4 de xcara de leite de amndoa
Isso faz com que o suficiente para dois smoothies (I congelamento meia) e cerca de 170-200 calorias,
dependendo do que voc usar para a fruta e quanto. Junto com este semi-detox, vou estar seguindo essas
diretrizes, aps as duas semanas de desintoxicao:
8-10 copos de gua por dia
limite de calorias de 1000-1200 calorias por dia
no fastfood
nenhum alimento processado
peixe 2-3 vezes por semana
sem carboidratos aps o caf da manh
sem chips, chocolate, sobremesas, etc
no pop, carregadas de acar sucos, etc
pelo menos 3 treinos por semana
Agora, por favor, note que a dieta no tudo sobre a ingesto de calorias, que apenas uma orientao
aproximada para mim. Agora, finalmente, os meus objetivos.Aparentemente, as metas so bastante importante
quando se lida com a perda de peso.Ento, aqui esto os meus objetivos a partir de agora at 01 de setembro:
1. perder 20 libras (cerca de um quilo por semana, que o resultado mais provvel e de maneira mais
saudvel de perder peso em vez de fazer o seu corpo passar por drsticas hbitos alimentares)
2. perder 45 at ao final do ano
3. se tornar um corredor (mais sobre isso no prximo post)
4. treinar para uma maratona
Super Detox suco verde
Ingredientes
2 talos de aipo picado
1 pepino pequeno picado
2 folhas de couve
1 punhado de espinafre
Punhado de salsinha ou coentro
1 limo descascado
1 ma sem sementes, cored e picado
Instrues
Se estiver usando um espremedor: Adicione todos os ingredientes acima de um espremedor e suco.
Se estiver usando um liquidificador: Adicione todos os ingredientes acima para um liquidificador juntamente com um copo
de gua gelada. Adicionar gelo, se o desejar.Misture at ficar homogneo.
O bsico Receita Smoothie Verde
Sinta-se livre para usar esta base do smoothie bsica verde e experincia. (Lembre-se # 11!)
2 Bananas
1 Pssego
5 Morangos
Punhado de espinafre (aumento greens gradualmente ao longo do tempo, e voc ver que voc
almeja mais deles!)
1 xcara de gua
Depois de fazer seu primeiro smoothie verde, voc vai querer aprender sobre a tentativa de nova
Lista dos Verdes para Voc Comear
Sua melhor aposta ir ao mercado de um fazendeiro e olhar um a grande variedade de verduras
coloridas. Escolher alguns para cima, cheir-lo, pedir ao fazendeiro o que gosto, e dar-lhe uma
tentativa! Se voc tem o espao e disposio, eu recomendo que voc comece um jardim .Plantar
alguns desses legumes e ver qual deles voc gosta!
Espinafre
Acelga
Couve
Bok Choy
Gai Lan
Verdes Dandelion
Mostarda
Tops de cenoura
Yu Choy
Brotos de girassol (brotos em geral)
Alface Romaine
Buttercrunch alface
Boston alface
Rcula (foguete)
Collard greens
Repolho
Agrio
Beldroega
Alazo
Tatsoi
Nabias
Greens rabanete
Folhas de beterraba
Folhas de manjerico
Coentro / Cilantro
Salsa
Folhas de hortel
Aqui esto algumas bem arredondado, de baixa caloria, rica em protenas, vitaminas e ricos em fibras para
voc comear!
Imprimir!
Low Calorie Pure Fruit Smoothie (para pessoas que odeiam a idia de beber verdes):
1 xcara de gua filtrada (1-2 copos de gelo se usar todos os produtos frescos)
1 xcara de cranberries congeladas
2 Taas pedaos de melancia (de preferncia fresco)
1 Taa Amoras congeladas
1 Taa blueberries congelados
1 colher de ch orgnicos terra Stevia em p para um cofre 0 adoante calrico
Misture no liquidificador ou batido fabricante at a consistncia desejada
Esta receita trazido a voc por Bestsmoothierecipes.org
Imprimir!
Metabolismo aumentando verde Smoothie:
2 colheres de ch de ch verde Matcha P (aumenta metablosim)
3-5 chvenas de espinafres
1 Taa das framboesas pretas congeladas
1 Taa congelado Aronia (chokeberry) Berries
1 Taa fresco uvas Concord
Imprimir!
Alta protena e fibra Smoothie (muito enchimento):
1 Taa Chobani (ou equivalente) Zero iogurte desnatado (para voc vegans / vegetarianos, use uma protena de
arroz como o sol protena guerreiro ou suplemento de protena vegan amigvel equivalente)
1 ma inteira (fresco)
1 banana inteiro (rica em fibras e de potssio)
1 kiwi
- See more at: http://www.bestsmoothierecipes.org/healthy-smoothie-recipes-for-weight-loss/#sthash.ZyTsytrM.dpuf

Ingredientes
Lquido - Comece com 1 xcara de lquido - pode ser gua filtrada / kombucha / kefir gua / suco de ma
crua ou seu lquido de escolha. Adicione mais lquido se necessrio, para fazer a sua receita do smoothie
vegetal apenas a consistncia certa para voc.
Beterraba - fatia de 1/2 polegada ou a gosto
Cenoura - um tamanho mdio
Pepino - um tamanho mdio
Folhas de espinafre - 1 punhado
Tomate - um tamanho pequeno a mdio
Limo - Suco espremido de fresco tamanho grande
* Opcional - Adoante - Algumas gotas de Stevia lquido Extrair para saborear (cuidado, pois muito
concentrado Veja o link abaixo!).
Instrues
Lugar lquido, juntamente com ingredientes lavados e preparados para seu liquidificador de alta
potncia. Processe todos os ingredientes at ficar homogneo.
Beba e divirta-se! ** Renncia - a receita e as recomendaes acima so apenas isso - as
recomendaes! Use o bom senso e fazer sua pesquisa antes de tentar ingredientes que voc no conhece.
**
Ingredientes
3 folhas grandes de couve verde ou roxo (retirado do tronco)
3 talos de aipo
Um tamanho mdio Zucchini Squash
1 xcara de brcolis
1 colher de ch de empilhamento. leo de coco orgnico
Dois pequenos limes - Retire a casca e as sementes e manter a medula
1 1/2 a 2 xcaras de mistura lquida (veja as variaes)
1 colher de sopa. Grnulos de algas ou Dulse Flakes
1 cenoura mdia
Um pequeno grupo de Salsa lisa
** Opcional - 1 a 2 conta-gotas cheios de lquido stevia para saborear lembrando que ele super
concentrado!
Instrues
Lave todos os legumes e frutas. Prepare legumes para o seu liquidificador poderoso. Comeando com a
mistura lquida, coloque todos ou parte dos ingredientes no liquidificador e bata at obter uma mistura
agradvel e suave. Se voc gostaria de adicionar seus ingredientes um pouco de cada vez que vai funcionar
to bem. Adicione mais lquido, se necessrio. eu costumo ficar cerca de 5 xcaras de mistura quando estou
completamente. Quando tudo terminar, eu divido a minha bebida em 3 copos altos e leve geladeira que eu
no bebo. provavelmente o melhor para certificar-se de que voc bebe cada lote dentro de um perodo de
24 horas para tirar o mximo proveito de sua mistura de vegetais. Variaes legumes - Use 3-5 verduras
orgnicos e frescos, tais como: - abobrinha, brcolis, couve, folhas de espinafre, aipo, alface, pepino,
mostarda, nabo, coentro, broto de feijo, cenoura top verdes, etcleos - Eu gosto de adicionar um pouco de
leo para a minha receita do smoothie verde, pois ajuda a reduzir o apetite e em alguns leos tm certa sade
benefcios. No uma exigncia, e um ingrediente que voc pode facilmente eliminar, se assim
escolherem. Uma alternativa ao leo de coco orgnico estaria usando metade de um pequeno abacate
maduro. Lquidos - Voc pode misturar os lquidos para incluir alguns dos seguintes - Kefir gua sem acar,
sem acar e lcool livre Kombucha, gua de coco (natural ou fermentadas, de preferncia), Raw vinagre de
cidra orgnico de Apple (1 a 2 colheres de sopa. ou a gosto), suco de ma sem acar orgnicos ou gua
filtrada.Eu gosto que o Raw vinagre de ma orgnica ajuda a equilibrar a receita geral e d um sabor
ligeiramente 'salgado' para a mistura. Adoantes - Alguns preferem os smoothies vegetais verdes para ser
mais doce do que os outros. O Agora marca Stevia Adoante Extract (veja abaixo) o nico adoante natural
que eu conheo que realmente bom gosto sendo bom para voc. S no se esquea de comear com
algumas gotas, pois muito concentrado.Alternativas ao uso Stevia estaria usando um pouco de frutas
orgnicas frescas, como uma ma ou suco de fruta fresca sem acar orgnicos como parte de seu lquido. .
Gostaria de comear com um pouco de experincia e como ele pode no demorar tanto quanto voc pensa
para adoar a sua receita espero que gostem at a ltima gota desta receita smoothie verde muito saudvel e
nutritiva! ** Renncia - a receita acima e recomendaes so simplesmente isso - recomendaes! Use o bom
senso e fazer sua pesquisa antes de tentar ingredientes que voc no conhece. **
Green Mango Smoothie

1 mao de espinafre
3 mangas maduras, descascadas e fatiadas
1 xcara de gua
Misture todos os ingredientes em alta at ficar homogneo.
Mega-Antioxidante

2 xcaras de suco de laranja fresco
1 xcara de framboesas
1 xcara de coentro
3-4 colheres de sopa de alfarroba em p
1 colher de sopa de mel puro (opcional)
Misture e divirta-se!
Bananas verdes

2 couve deixa
1 banana
1 xcara de gua
Misturar todos os ingredientes at ficar cremosa.
Cenoura com um chute

2 xcaras de cenouras picadas
1 xcara de salso picado
1 colher de sopa de alho
pitada de pimenta caiena
1/4 colher de ch de canela
2 xcaras de gua
Misture at ficar homogneo.
Strawberry-Mango-Banana-Romaine
Esta uma receita muito saborosa e uma tima maneira de aliviar-se o hbito smoothie verde.
2 bananas, descascadas
1,5 xcaras Mangos
1,5 xcaras de morangos
1 Corao Romaine
2 xcaras de gua fria
Adicione os Romaine, bananas e gua para o liquidificador. Misturar durante cerca de 20
segundos em alta velocidade. Adicionar manga e morangos.Misturar durante 20 segundos
Smoothie Fennel Mediterrneo
Este persuasiva tem um sabor de alcauz suave.
2 xcaras de aipo picado
2 xcaras de pra, picado
15 xcaras de erva-doce picada
2 xcaras de salsa fresca picada
3/4 de xcara de gua
Misture os ingredientes em um liquidificador. Misture at ficar homogneo.
o novo ano, o que significa que muitas pessoas esto em um chute de sade. Bem, adivinhem? Assim so os funcionrios e
instrutores de Vita Vie Retiro! Enquanto smoothies verdes so algo que eu geralmente gosto de incorporar todo o ano, estou
ficando muito criativo com minhas receitas e aperfeioar este deleite saudvel gostoso. Aqui est a minha ltima receita. Espero
que gostem!
2 Taas Kale Orgnico
1 Taa Espinafre Orgnico
1 abacate pequeno
Meia Mirtilos Copa
Um pequeno Laranja
1 colher de sopa de semente de linho
1 - 2 xcaras de gua (consistncia desejada)

Wigmore afirmou que os cabelos grisalhos est ligada a deficincias minerais, e quando o corpo capaz de
aumentar as suas reservas minerais, a cor retorna naturais.
Pessoalmente, meu cabelo ficou mais escuro depois que eu comecei a beber esses smoothies h quatro
anos. (Eu juro!) Eu tambm tive pelo menos cinco clientes que, depois de beber estes todos os dias durante
vrios meses, experimentaram os mesmos resultados. Ento greens pode ser mais benfico do que
imaginamos.
Aqui esto algumas dicas gerais para fazer suas prprias Smoothies verdes:
Mistura de 60% de fruta e 40% verdes no liquidificador.
Tenha em mente que pimentas pepino, tomate e sino so frutos.
Voc pode comear a misturar mais frutas e verduras que voc se tornar confiante em suas combinaes
de sabores.
Adicione a gua e / ou frutas de alto teor de gua em primeiro lugar.
Em seguida, adicione verduras, misture novamente.
Misturar diferentes frutas e verduras todos os dias.
Experimente diferentes combinaes e encontrar o que gosto melhor para voc
Voc est pronto para tentar um Smoothie Verde? Aqui est uma receita para voc comear:
Ingredientes
2 maos bok choy
1 punhado de rcula
2 laranjas
1 tangerina
Alguns raspas de gengibre fresco (cerca de um quarto de polegada)
Meia colher de ch. verde azul algas em p
Meia colher de ch. chlorella em p
1 cpsula de probitico em p
Meio limo, espremido
1 xcara de gua
Instrues

Lavar cuidadosamente todas as verduras e descasque as laranjas e tangerinas.

Em um liquidificador, adicione a gua, frutas, p e gengibre fresco e bata at ficar homogneo.

Adicione as verduras e misture novamente.

Finalmente, abrir a cpsula probitico e adicione o p para o smoothie, misturando uma ltima vez at ficar
homogneo.

Smoothie vai manter por at dois dias na geladeira, mas melhor se consumido imediatamente.

2 colheres de Sunwarrior Vanilla Protein - contm menor de sdio, virgem clssico
Xcaras de mirtilos - carregados com Omega 3 e fibras, bom para a digesto
Maca em P
1 copo de leite de coco
Este smoothie certamente ir saciar a sua nsia sede, realmente perfeito para este tempo
quente. Ento aqui vai.

Obter um liquidificador com gelo picado e coloque 1 xcara de leite de coco.
Adicione 2 colheres de Sunwarrior Vanilla Protein.
Adicione 1 colher de ch de noz-moscada.
Adicione 1 colher de sopa de p de Maca.
Adicione 1 xcara de blueberries.
Mistur-lo. Adicionar blueberries adicionais se quiser.
E esse o nosso Sunwarrior Smoothie vero.
Agora que voc tem a receita, voc tem um perfeito indo para uma experincia de vero fresco.
Se voc gosta deste Estratgia sbado, dar-lhe um polegar para cima.
Deixe o seu comentrio como ns desejamos-lhe o melhor para uma vida saudvel.

Imprimir
Espinafre-Pear-Aipo Receita Smoothie

Ingredientes
2 peras

2 talos de aipo


1 1/2 xcara de gua
Instrues
1. Misture bem todos os ingredientes no seu liquidificador.Despeje em copos e divirta-se!
Smoothie Receitas mais verdes com espinafre
Espinafre-mixed-Berries
2-4 xcaras de espinafre fresco
um punhado de morangos (fresco ou congelado)
1/2 xcara de blueberries (frescas ou congeladas)
1/4 de amoras (frescas ou congeladas)
1/4 de framboesas (frescas ou congeladas)
(ou 1 xcara de mistura bagas de BJ)
2 bananas (frescas ou congeladas)
1 1/2 xcara de gua (mais ou menos, a consistncia desejada)
Para os Berries Smoothie mistos eu costumo usar bagas misturadas orgnicos congelados eu
comprar em BJs - um grande saco de 3 por US $ 9,99 - eles so incrveis em smoothies - e
esta simplesmente a minha batido favorito!
Espinafre-Blueberry
1 banana grande, maduro
1 xcara de blueberries, congelada (ou mirtilos selvagens do BJ)
1 xcara de oz espinafre fresco
1 1/2 xcaras de gua (mais ou menos, a consistncia desejada)
Este o favorito do meu filho. Para este smoothie, eu estou usando mirtilos selvagens
congelados de BJ - um grande saco de 3 para $ 7,99 - eles so incrveis em smoothies - e esta
simplesmente a minha batido favorito!
Fruto Tropical Espinafre-Mixed
1 banana grande, maduro e sem casca
1/4 de abacate
6 oz espinafre fresco
1/2 xcara de abacaxi, frescas ou congeladas
1/2 xcara de manga, frescos ou congelados
1/2 xcara de uvas frescas ou congeladas
1/2 xcara de morangos frescos ou congelados
1 1/2 xcara de gua (mais ou menos, a consistncia desejada)
Para este smoothie, eu estou usando frutas misturadas congeladas de BJ - um grande saco de
5 por US $ 9,99 - grande valor e bom gosto!
Espinafre-Pear-Aipo
2 peras
1 talo de aipo
1 xcara de gua
Espinafre-Pssego
6 pssegos
dois punhados de folhas de espinafre
2 xcaras de gua
Espinafre-Kiwi
1 banana
2 pssegos
2 punhados de folhas de espinafre
1 xcara de gua
Espinafre-melancia-Morangos
Metade pequena melancia sem sementes, cascas de frutas e todos os
10 morangos
1 mao de espinafre
1 xcara de gua
Espinafre-Green Mango Smoothie
1 banana grande, maduro
1 xcara de manga
1/2 xcara de morangos
5 oz espinafre
1 1/2 xcaras de gua
Espinafre-Banana-Orange Receita Smoothie
2 grandes bananas maduras
2 laranjas
2 grandes punhados de espinafre
Espinafre e Cantaloupe Melo Smoothie Receita
1/2 melo cantaloupe
Espinafre-Tomato
Aqui est uma receita saborosa para um smoothie de espinafre, tomate:
4 tomates maduros
1 punhado de folhas de espinafre
4 folhas de manjerico
Uma nota aqui sobre o uso de frutas congeladas em seus smoothies.Pessoalmente, eu no
gosto de smoothies, que so muito frio, ento se eu estou usando um monte de ingredientes
congelados, acrescento um pouco de gua quente mistura para fazer-lhes espao (ou melhor -
o meu estmago) de temperatura. Eu sei que muitas pessoas como bebidas geladas, mas beber
um monte de smoothies congelados que no realmente saudvel, na minha opinio.
Eu admito - eu estou totalmente viciado em smoothies verdes!
Eu nunca usar receitas exatas - Eu sempre experimentar adicionando ingredientes diferentes,
dependendo do que soa bem para o meu corpo a cada dia.
Embora alguns smoothies gosto mais delicioso do que os outros, eu no tenho sido
desapontado ainda!
Nota: Devido ao alto teor de cido oxlico do espinafre, alguns especialistas recomendam
manter sua ingesto de espinafre at uma ou duas vezes por semana. Enquanto eu no
concordo com a viso de que os verdes (incluindo aqueles ricos em cido oxlico, como
espinafre) so perigosos, se voc tiver quaisquer problemas de sade, como pedras nos rins,
fale com um mdico qualificado ou nutricionista sobre as suas preocupaes e quaisquer
alteraes a sua dieta.

Smoothies verdes com baixo contedo de cido oxlico
Para aqueles de vocs, que preferem no consumir grande quantidade de cido oxlico, aqui
esto algumas receitas de smoothies verde com baixo contedo de cido oxlico (do blog de
Victoria).
Brotos doce
1 punhado de folha de alface
1 punhado de brotos de alfafa
duas mas maduras, descascadas, poos e caules removidos
duas bananas maduras, descascadas
2-3 xcaras de gua
misture bem.
Yields 2 quart Romaine smoothie verde 1 cabea de alface romana alface2 mas maduras,
descascadas, poos e caules removido uma manga madura, descascada, pit removido 3 xcaras
de gua rende 2 quart

Verde Frescura
1 cabea de alface vermelho
um melo maduro, descascado, sem sementes
1 xcara de suco de ma fresco
2 xcaras de gua
Rendimentos 2 quart
Alface beber sua sade
1 punhado de folhas de alface vermelho
um punhado folha de alface
1 xcara de cerejas, poos removidas
2 xcaras de gua
Yields 2 quart
O Super-C Tropical Smoothie verde
Duas lanas de abacaxi 6 polegadas
xcara de manga picada
Uma laranja de umbigo maduro
2 xcaras de folhas de espinafre
4 raminhos de salsa
copo de gelo
copo de gua
Greens mistura, gelo e gua em primeiro lugar at abacaxi suave e lquido, e em seguida,
adicione, laranja e manga.

Para preparar um smoothie verde, voc vai precisar:
Greens (Selecione qualquer uma das Couve , alface , brcolis , couve ,aipo , nabo )
Frutas (Selecione 2-3 frutas- mas , peras , bananas , abacaxi , kiwi ,mirtilo e mamo )
Suco de laranja
Leite de vaca ou no gua
Vegetal aquoso ( pepino , abbora ou aipo )
Eu costumo experimentar com diferentes frutas e verduras para explorar sabores nicos e
gosto. Eu recomendo ir com o que o seu paladar preferir.
Preparao
Meu tempo todo batido favorito o clssico smoothie verde . Se voc novo para smoothies
verde, escolher um presente. Tome 2-3 frutas e mistur-los em um bom, liquidificador de alta
potncia. Comece com a menor quantidade de frutas e, em seguida, adicionar mais para
espessamento ou de outros edulcorantes propsito. Certifique-se de usar frutas
maduras. Bananas so os preferidos escolha como eles acrescentam riqueza e cremosidade ao
green smoothie. Agora adicione vegetal aquoso e sua escolha de greens. Coloque duas a trs
colheres de sopa de suco de laranja para ele. Isso dar tanginess ao smoothie. Misture bem,
adicionando um pouco de gelo nele.
Esta receita smoothie verde frutado, delicioso e cheio de bondade.
Sucos e smoothies parece ser a ltima moda sade. uma tima maneira de explorar o poder
de cura de alimentos crus que so carregados com poder de aumento de nutrientes. Frutas
frescas e vegetais ficam facilmente digerida pelo organismo e fornecer vitaminas instantneas,
minerais e outros nutrientes.
Clssico abacaxi Smoothie Receita
1/4 de abacaxi fresco - descascadas e cortadas em cubos
grandes 1 banana madura
1 xcara de leite no lcteos (como o de amndoas, soja, etc) ou gua
4 cubos de gelo (opcional)
Verde Abacaxi Smoothie Receita
Como voc j sabe eu coloquei verdes praticamente em cada receita, como eu no quero perder
a oportunidade de adicionar nutrientes mais saudveis para a minha bebida. Ento, isso no
diferente. Todos os ingredientes deste smoothie, a partir das bananas para o abacaxi com o
coco para o greens uma fonte saudvel de vitaminas e minerais que se juntam em um
smoothie que to bom para voc, pois gosto.
Imprimir
Verde Pia Colada Abacaxi Smoothie

Ingredientes
a 13,5 oz lata de leite de coco
1 banana
4 xcaras de corte de abacaxi fresco em pedaos ou pedaos de abacaxi congelados (sem acar)
1/2 mao de espinafre, couve ou couve, talos removidos (4-5 folhas grandes)
alguns pedaos de gelo, se quiser refrigerados

Instrues
1. Misture todos os ingredientes em seu liquidificador, comeando com a definio da velocidade menor e trabalhar
seu caminho at o nvel mais alto at que o smoothie cremoso. Adicionar mais lquido ou gelo, se a mistura for
muito espessa e misturar at obter a consistncia desejada. Despeje em um copo alto, saborear e sorriso!
Imprimir
Abacaxi-Morango Smoothie receita que vai fazer
voc sorrir!

Ingredientes
Abacaxi Smoothie Receita Ingredientes

1 xcara de abacaxi fresco cortado, ou pedaos de abacaxi congelados
1 xcara de morangos, frescos ou congelados
1 banana madura (opcional)
2 folhas de espinafre e outras folhas verdes
1 pepino, descascado e / ou 2 talos de aipo
um pedao de gengibre fresco (opcional, d o smoothie agradvel "zing", que eu adoro)
1 xcara de gua (mais ou menos, a consistncia desejada)

Instrues
1. Misture tudo em alta. Um misturador de alta potncia o melhor para se misturar greens difceis, como couve ou
couve (eu uso Vitamix).
2. Adicione mais gua se necessrio para que as coisas se movendo no liquidificador.
3. Despeje em uma bela taa, bebida, e um sorriso!

Corte abacaxi para o smoothie
Como corrigir um Smoothie verde que voc no ama
Acontece raramente, mas acontece. Voc fez um smoothie que voc realmente no cuidar. No
se desespere! A vantagem de smoothies sobre outros tipos de receitas, tais como o cozimento,
que eles podem ser facilmente combinados.
" Meu smoothie muito grosso ": Adicione mais lquido. O melhor lquido para batidos a gua, mas no
todo o leite leite ou sumo fresco podem ser usadas tambm.
" Meu smoothie muito aguado " : Adicione mais frutas e vegetais.Bananas e abacate so timos para
fazer smoothies de espessura que so agradveis e cremoso.
" Meu smoothie muito saboroso ": Adicione frutas mais doces.Adicionar um pacote de stevia, 1-2
colheres de sopa de xarope de agave ou outro adoante. Algumas datas ou outros frutos secos tambm
ir funcionar, mas voc vai ter que misturar muito bem.
" Meu smoothie muito doce ": Esprema um pouco de suco de limo ou de lima em seu
smoothie. Adicionar mais verdes e / ou aipo. Adicionar uma tarte de ma e misture bem.
" Meu batido sabor agradvel " : Talvez voc adicionou muitos ingredientes que no se complementam,
ou no ingredientes suficientes que tm sabor distinto. Seja qual for a razo, eu acho que a adio de
especiarias, como canela, baunilha, um pedao de gengibre fresco, um pedao de limo (ou um pouco de
suco de limo), ou algumas folhas de hortel fresca ir adicionar algum zing imediato a qualquer batido
que demasiado branda .
" Meu smoothie tambm "" degustao verde ": Algumas verduras tm sabor muito distinto. Se voc
adicionou demasiado fortes greens de degustao, como mostarda ou dente de leo, eo sabor muito
forte, voc vai ter que diluir o smoothie, adicionando mais frutas, verduras leves e alguns condimentos,
como gengibre ou limo.
" Meu batido tem cor horrvel, meu filho (cnjuge, etc) se recusa a beb-lo . " Melhor forma de mascarar a
cor adicionar alguns mirtilos congelados ou p de cacau mistura. Outra forma a servi-lo em um
recipiente no-transparente com um canudo.

Smoothie de abacaxi com couve

Embalado com alimentos nutritivos e deliciosos, o smoothie Kale doce uma tima maneira de
iniciar ou terminar o dia. E com gua de coco como o ingrediente principal, que vai rejuvenescer
instantaneamente os seus msculos cansados, eletrlitos carentes.
Receita
Ingredientes:
gua de coco - 1 xcara
Banana - uma pequena
Abacate - 1/4 de xcara
Kale - 2 xcaras
Ice - 1/2 xcara
O smoothie de Kale Doce tem um total de 283 calorias.
Comentrios e Sugestes:
Se voc deseja mais doura, no se esquea de adicionar stevia acar de palma ou de
coco. Se o smoothie acaba um toque granulado, adicionar mais abacate, at atingir a
consistncia desejada. Para verdes novatos do smoothie, comece com 1 xcara de couve e
mexer de l.
Dados nutricionais: macronutrientes
Carboidratos: 51 gramas
Fibra: 8 gramas
Acar: 22 gramas
Protena: 4 gramas
Gordura: 9 gramas
Dados Nutrio: Vitaminas e Minerais
Nutriente% DV
Vitamina A: 166
Vitamina C: 129
Vitamina K: 557
Riboflavina: 25
Vitamina B6: 39
Folato: 24
Magnsio: 36
Potssio: 53
Cobre: 24
Mangans: 66
-
A segunda receita, o Simple Green Carrot Smoothie, um toque divertido em uma receita de
suco de cenoura simples.
Receita
Ingredientes:
Suco de cenoura - 1/4 de xcara
Ice - 1/4 de xcara
Abacate - 2,5 TBSP
Espinafre - 2 xcaras
Comentrios e Sugestes:
Este smoothie no doce nem um pouco. Se voc deseja doura, no se esquea de adicionar
stevia ou fruto de doura acrescentou. Lembre-se, o espinafre um dos verdes mais suaves,
ento adicione mais, se o seu oramento permite! Alm disso, cenouras cozidas so um bom
substituto para o suco de cenoura, se voc no consegue encontrar nenhum.
Dados nutricionais: macronutrientes
Carboidratos: 16 gramas
Fibra: 5 gramas
Acar: 5 gramas
Protena: 4 gramas
Gordura: 6 gramas
Dados Nutrio: Vitaminas e Minerais
Vitamina A: 546
Vitamina C: 50
Vitamina K: 394
Riboflavina: 14
Vitamina B6: 24
Folato: 39
Ferro: 13
Magnsio: 19
Potssio: 24
Mangans: 37
-Este artigo fornecido a voc de Paul Austin, o autor de um blog dedicado sade e fitness na
estrada intitulado Wellness Viagem 'n' . Certifique-se de verific-lo para fora!
10 + Recipes Kale Voc e sua famlia vo
adorar! Alm disso, o Benefcios nutricionais de
couve
seus desejos paladar.
Imprimir
Smoothie Receitas Kale Voc e sua famlia vo
adorar!

Ingredientes
Kale Banana Smoothie

2 xcaras de banana cortada
2 xcaras de laranja recm-espremido ou suco de grapefruit
2 xcaras de dinossauros bem embalado ou encaracolado kale
1/4 xcara de salsa levemente embalado
1/4 xcara de coentro levemente embalado

Morango Kale Banana Smoothie

3 folhas de couve
Uma grande banana madura
1 pra madura
1 xcara de gua

Kale Blueberry Smoothie

Um mdio a grande banana madura, descascou
2 folhas de couve, lavado
1 talo de aipo
1 ma
1 xcara de blueberries frescas ou congeladas
1 xcara de gua
um nctar de agave respingo ou um pacote de estvia (opcional) como adoante

Instrues
1. Misture todos os ingredientes em velocidade alta at ficar cremoso. Se quiser, voc tambm pode adicionar um
pedao de abacate, para adicionar gorduras mais saudveis e mais cremosidade ao seu smoothie. Adicionar mais
de banana (pode ser congelada) para um mais doce, smoothie mais espesso.Divirta-se!
6 receitas de sucos deliciosos Kale
Kale tambm timo para fazer sucos.
Se voc j tentou fazer suco couve antes e um gosto horrvel, voc pode ter desistido. Alm
disso, alguns juicers simplesmente no so feitos para algo como suco de couve.
No desista! Com a receita de suco de couve para a direita, voc vai adorar beber este verde!
Basta lembrar que, verdes escuros tm gosto forte que no aceitvel por conta
prpria. Sempre misture o suco verde-los com outros vegetais degustao doces e frutas.
Voc vai precisar de um monte de couve para fazer o suco. A 1,5 bando de rendimentos couve
cerca de 1 xcara de suco verde vvido usando um espremedor. Voc vai ter mais do kale se
voc rolar as folhas em bolas e suco-los juntamente com as cenouras e as mas.
Imprimir
Receitas de sucos de couve

Ingredientes
Kale Apple Juice
5 mas granny smith
5 folhas de couve
1-2 centmetros de raiz de gengibre

Coloque todos os ingredientes em um extrator de suco ou Vita-Mix, suco / mistura e divirta-se! Rendimento: 4
pores.Para os bebs 12 meses e mais velhos: diluir 50% com gua e servir!

Lemonade Kale Verde
Verde limonada contm um grupo grande de couve em que, juntamente com as mas, salso, gengibre, limo e
uma orgnica. Tem um sabor incrvel.

1 mao de couve
2 talos de aipo
1 pedao de gengibre polegadas
2 mas
1 limo com as pontas cortadas.

Lave todos os seus presentes cuidadosamente e passar pelo espremedor. Ginger acrescenta calor para esta
limonada couve tart.

Milagre Tonic Kale Juice
Esta variao tem algumas cenouras e pepino adicionados mistura.

4 cenouras mdias
2 talos de aipo
1 grande ou 2 pequenas mas vermelhas (sem caroo)
4 folhas de couve
2 polegadas de comprimento de pepino (descascado)

Executar ingredientes atravs de seu espremedor. Produzir cerca de 2 pores.

Dica 1: Se voc sentir vontade de ter um tratamento especial, voc pode adicionar alguns pedaos de melancia
ou melo, se disponvel. Isto pode empurrar a quantidade de suco at 3 pequenas pores.
Dica 2: Voc pode adicionar um pouco de gengibre para mordida extra, se desejar. Lemon tambm vai bem
com essa combinao.
Mais receitas de sucos:
Minty Kale Juice
Mint acrescenta um toque interessante para este suco couve.
1 1/2 libras couve
4 descascadas nabo
4 grandes (ou at 8 pequenas) mas verdes
1 limo (mais ou menos a gosto)
12 onas folhas de hortel (cerca de 2 grandes cachos)
rendimento: faz cerca de um litro de suco, servindo a dois .
Suco e divirta-se!
Greens Mixed Juice Receita
2 limes, as raspas removido
mao de acelga
mao couve
mao de-leo
pepino
2 mas Granny Smith
Suco e divirta-se!
Kale Mary
Aqui est um bom - um Bloody Mary inspirou bebida no alcolica couve.
2 pints tomates uva ou cereja (eles sabem melhor do que o fora-de-poca tomates regulares)
sobre couve libra 1/2
4 costelas de aipo
2 limes
1 colher de ch de raiz forte preparada
1 colher de sopa de molho de soja
trao hot sauce
Decorao: costela de aipo
Misture rabanete e molho de soja em um copo. Adicione o suco de tomate e mexa bem at
rbano bem distribuda. Adicione o suco de couve, suco de aipo, suco de limo e molho de
pimenta. Mexa bem. Sirva com aipo costela enfeite, sobre o gelo, se desejar. Sirva
imediatamente. Faz cerca de 1 xcara de suco (Receita via Seriouseats ).
Divirta-se com algumas batatas fritas crocantes de couve!
Chips de couve: baixa em calorias, Chips sem culpa
Aqui est uma receita para uma alternativa saudvel para batatas fritas.Essas pequenas
mordidas crocantes de nutrio couve crua so um grande sucesso com crianas e jovens (e
adultos).
Imprimir
Chips de couve: No-colesterol, No-Culpa Receita

Ingredientes
1 mao de couve encaracolado, bem lavados e cortados em pedaos
1 limo, juiced
um toque de azeite de oliva
um toque de agave ou xarope de bordo
tempero a gosto: sal, pimenta, etc
Instrues
1. Pr-aquea o forno a 300 graus.
2. Lave um monte de couve encaracolado e corte em pedaos de chips.
3. Arrume em uma nica camada em uma assadeira e misture com o azeite.
4. Adicione um pouco de tempero a gosto: sal, pimenta, etc
5. Adicione o suco de 1 limo.
6. Depois de ter massageado o seu couve com leo e tempero por alguns minutos, leva cerca de uma colher de sopa
de agave e lentamente regue-o sobre a couve.
7. Asse por cerca de 30 minutos.
8. Se surpreender!
Notas
Tenha em mente que a couve vai encolher, ento voc pode tentar fazer mais do que voc pensa que voc
precisa. Se o seu forno pode ser definido em uma temperatura baixa, em torno de 100 F, voc tambm
pode tentar fazer chips de couve-primas no forno.Caso contrrio, voc vai precisar de um desidratador para
fabricar chips de couve-prima. Se estiver usando o desidratador, deixe desidratar mais 12 horas, at couve
crocante!
Para uma receita de batatas fritas couve crua muito mais detalhadas, visite este site .

Chips de couve: alternativa saudvel para batatas fritas! via http://www.flickr.com/photos/ilovemypit/3425805140/sizes/z/in/photostream/
Como escolher Kale
Quanto mais profunda for a cor das folhas, quanto maior o teor de nutrientes ser. Certifique-se
que a couve tem aparncia fresca e no murchar. Evite folhas com um monte de amarelo ou
decadncia. Menor, folhas tenras so as melhores. Preste ateno para as hastes
bem.Certifique-se de que eles tm uma aparncia saudvel e retire todas as hastes grossas e
pequenas manchas antes de fazer sucos ou cozinhar.
Voc pode escolher entre o verde escuro encaracolado couve ou uma variedade
roxa. Alternativamente, voc pode optar por couve ornamental, que tem um sabor menos
potente. Couve dinossauro uma escolha um pouco mais doce.
O gosto amargo da couve torna-se mais pronunciado quanto mais ele armazenado, por isso
melhor us-lo quando ainda fresco. Kale mantm muito bem no frigorfico, desde que voc
guarde-o sujo. Tal como acontece com a maioria de suas folhas verdes, uma boa idia para
embrulhar as folhas em uma toalha de papel, antes de coloc-lo em um saco plstico para
mant-los frescos.
melhor comprar couve orgnica crescido para evitar pesticidas txicos, sistmicas que so
difceis de lavar. Infelizmente, quando cultivada com controles de pragas petroqumicas, couve
o nmero 12 no Dirty Dozen, empatando com greens colarinho e um pouco menos de alface. Os
pesticidas qumicos so toxinas, e come muitos deles podem ser txicos para o sistema nervoso
central, incluindo o crebro e coluna espinal, outros podem perturbar a funo endcrina do
corpo que os segredos hormonas directamente para a corrente sangunea, podendo aumentar o
risco de tipos de cncer e outras doenas.
Certifique-se de que voc lave seus greens. Algumas das folhas vir da direita em cima do solo e
so normalmente coberto de cascalho e areia.
Kale pode ser usado em saladas e no lugar de alface em sanduches. No entanto, para esses
fins, use apenas muito jovens, pequenas e tenras folhas. Kale tambm delicioso quando
cozido no vapor com cebola picada, alho, um pouco de sal e pimenta.

Para todas as minhas receitas de mistura que eu uso Vitamix. Se voc ainda no possui
uma Vitamix , eu o encorajo a verificar o que esta mquina capaz! Para mais informaes
sobre Vitamix voc pode ir diretamente para o site da Vitamix. Voc tambm pode querer ler o
meu post sobre o Melhor Blender .
Eu amo meu Vitamix e recomendo investir em um, se voc est pronto para fazer mudanas
srias para a sua dieta. Eu tive o meu por quase 5 anos e us-lo diariamente!
Se voc decidir comprar Vitamix - no se esquea de usar Cdigo Promocional 06-
004554 para obter frete grtis.

The Making of Smoothie Kale: Dentro da minha Vitamix

Dvidas? Comentrios? Sugestes?
Se voc tem uma receita favorita, por que no apresent-lo aqui na seo de comentrios
deste smoothie de receitas do blog para que outros possam desfrutar tambm!
Sado, tambm, quaisquer comentrios, perguntas e sugestes. Thanks!
Duas receitas do Smoothie de banana morango,
um com um Twist (verde)
Ento, vamos parar de perder tempo e faz-lo j, no ?

Imprimir
Morango Kale Banana Smoothie Receita

Ingredientes
3 folhas de couve, ou mais (se voc est apenas comeando com smoothies verde, comece devagar e continuar
adicionando mais medida que se acostumar a beber seus verdes)
1 ou 2 bananas maduras
1 xcara de gua
algum adoante como nctar de agave ou stevia para saborear (opcional)
Instrues
1. Misture at ficar bem lisa, derrame, gole, sorria!

Clssico Morango Banana Smoothie Receita
Se voc ainda no est convencido, seria muito melhor ficar longe de greens, aqui est uma
receita de vitamina de banana morango clssico para voc.

Imprimir
Morango Banana Smoothie

Ingredientes
Morango Banana Smoothie
10 onas morangos frescos, hastes removidas
2 bananas maduras
1 xcara de cubos de gelo
3/4 de xcara de leite no lcteos, ou gua de coco
Adicione algumas gotas de baunilha ou extrato de amndoas (opcional)
algum adoante como nctar de agave ou stevia para provar

Instrues
1. Lave os morangos e retire as cascas de banana. Em um liquidificador, processe todos os ingredientes at ficar
homogneo. Por um pouco de sabor extra, pode ser usado algumas gotas de extrato de baunilha ou de amndoa,
mas no exagere como algumas gotas percorrer um longo caminho.

Ao utilizar morangos em seus smoothies, melhor usar orgnica , como morangos so alguns
dos produtos mais quando se trata de contaminao por pesticidas. Se eles no esto na poca,
comprar morangos orgnicos congelados, ou usar outras bagas . Adicionando ainda apenas
alguns exemplos para seu smoothie verde vai aumentar os nutrientes e sabor.
Alm disso, confira a receita de mousse de morango para outra receita gostoso com morangos.


1. Vegetais folhosos verde escuro
Muitos vegetais de folhas verde-escuras so ricas em clcio. Couve, brcolis, nabo, couve e
mostarda so todos excelentes fontes de clcio.Estes vegetais de baixo so oxalato ser melhor
fonte de clcio disponvel de clcio no espinafre, devido alta concentrao de oxalato.
nabias
bok choy
couve
espinafre
couve
salsa
mostarda
greens dente de leo

Ricos em clcio Greens:
1 xcara de couve cozida contm 266 miligramas de clcio, um copo cru contm 52 miligramas.
1 xcara de nabo cozido contm 197 miligramas de clcio, um copo cru contm 104 miligramas.
1 xcara cozido de Bok Choy contm 158 miligramas de clcio, um copo cru contm 74
miligramas.
1 xcara cozida mostarda contm 104 miligramas de clcio, um copo cru contm 58 miligramas.
1 xcara de couve cozida contm 179 miligramas de clcio, um copo cru contm 90 miligramas.
1 xcara de brcolis cozido contm 62 miligramas de clcio, um copo cru contm 43 miligramas.
2. Nozes e Sementes
amndoas
avels
nozes
sementes de gergelim
sementes de girassol

Por exemplo, 1/4 de copo amndoas contm 92 miligramas de clcio.
3. Feijo (cozido, pronto para comer)
Marinha feijo
soja
pinto feijo
gro de bico
lima, feijo preto
lentilhas
Ervilhas

Por exemplo, um copo de feijo branco cozido contm 126 mg de clcio.
4. Gros Integrais
quinoa
tapioca,
farinha de milho, gros integrais
arroz integral
centeio, farinha
de aveia
farinha de trigo integral

5. Vegetais marinhos (algas) (secas)
nori
kombu
wakame
agar-agar
6. Outro
Leite de Soja
Tofu
cenouras e suco de cenoura
Melao
de gergelim manteiga
brotos
H tambm uma abundncia de clcio enriquecidos com alimentos (sucos de frutas, cereais),
que ir ajud-lo a alcanar seus objetivos de clcio.
Enriquecidos com clcio Foods:
1 xcara de cereal enriquecido com clcio total contm 1.000 miligramas de clcio.
1 xcara Special K enriquecido com clcio Alm disso cereal contm 600 miligramas de clcio.
1 xcara de leite base de plantas fortificado (soja, amndoa, arroz, cnhamo) contm cerca de
300 miligramas de clcio.
1 xcara de suco de laranja enriquecido com clcio contm cerca de 250 miligramas de clcio, o
mesmo que um copo de leite de vaca.
1/2 xcara empresa clcio-set tofu contm 861 miligramas de clcio. Teor de clcio em tofu varia
de acordo com a marca eo tipo de agente usado para definir o tofu. Quando o sulfato de clcio
utilizado, o teor de clcio muito elevado. O sulfato de clcio o coagulante mais comum usado
para fazer tofu firme.
Smoothies verdes so ricos em clcio!
Porque smoothies verdes contm tantas folhas verdes - eles tambm so excelentes fontes de
clcio. Garanto-vos que um grande copo de salsa smoothie uma grande escolha para voc do
que um grande copo de leite.

Ingredientes
1-2 xcaras de couve
1 banana bem madura, fresca ou congelada
1/4 de xcara de amndoas, raw
1/2 xcara de aveia
5 datas, sem caroo
1 1/2 colher de sopa de cacau
2 xcaras de gua ou leite no lcteos
Ingredientes Opcionais
Substituo algum do lquido com cubos de gelo
1/2 colher de ch de stevia
pitada de canela
Instrues
1. Misture todos os ingredientes at ficar homogneo. Serve 1-2

Ingredientes
1/2 xcara de sementes de chia (orgnicos so melhores)
2 xcaras de leite de no leiteria
1 colher de ch de pasta de feijo de baunilha ou extrato de baunilha
2 colheres de sopa de puro xarope de bordo ou nctar de agave (ou 3 datas)

Instrues
1. Combine todos os ingredientes num misturador, e misturar at uma textura uniforme. Transferir para um
recipiente fechado e deixa-se esfriar durante a noite.
2. Outra opo, se voc preferir uma textura tapioca-like, misture todos os ingredientes e leve geladeira por um
simples agitar algumas horas ou durante a noite.
Faa um grande lote de este pudim no fim de semana, depois dividi-lo em recipientes individuais
para manter na geladeira, para um rpido caf da manh agarrar-and-go de toda a
semana. Cubra com a banana em fatias e / ou outras frutas frescas para um delicioso e farto
refeio!
Chia pudins pode levar a prtica para obter a textura "justo direito" ao seu gosto, ento sinta-se
livre para ajustar a quantidade de sementes ou de lquido para alcanar o resultado que voc
deseja.
O gosto de chia muito suave e agradvel. Isso significa que voc pode facilmente combin-lo
com outros alimentos sem alterar o sabor drasticamente.
Abaixo est uma verso unblended. Ela ter textura agradvel "acidentado" com um pouco de
sementes crocantes. Se preferir pudim liso, use um liquidificador.

Uma nota sobre sementes de chia: Para obter melhores resultados, eu recomendo ficar com
variedades orgnicas! Nativas Naturals uma marca confivel (isso o que eu usei para esta
receita), e Whole Foods tambm carrega uma marca 365 que eu gosto.

Chia Sementes Benefcios
Eles so uma fonte completa de protenas, fornecendo todos os aminocidos essenciais em uma
forma facilmente digervel. Eles tambm so uma fabulosa fonte de fibra solvel.
Ento, quais so alguns dos benefcios de sade de comer chia?
* Fornece energia
* Aumenta a resistncia
* refora a resistncia
* Nveis de acar no sangue
* Induz a perda de peso
* Aids regularidade intestinal
Sementes de chia so ditos ter:
* 2 vezes mais protena de qualquer outra semente ou gro,
* 5 vezes o clcio do leite de vaca, alm de boro, que um mineral que ajuda a transferncia de
clcio em seus ossos,
* 2 vezes a quantidade de potssio, como bananas,
* trs vezes os fora antioxidante relatado de blueberries
* 3 vezes mais ferro que o espinafre
* grandes quantidades de mega-3 e mega-6 cidos graxos essenciais
Sementes de chia so uma maravilhosamente rica fonte de cidos graxos mega-3. Eu tenho
escrito extensivamente sobre o mega-3, que so essenciais para o corao saudvel, o acar
no sangue normal, cabelo saudvel, pele e unhas. Um grama de sementes de chia tambm
contm 18% de suas necessidades dirias de clcio, que trs vezes mais do que o leite
desnatado de vaca!
Eles so uma fonte completa de protenas, fornecendo todos os aminocidos essenciais em uma
forma facilmente digervel. Eles tambm so uma fabulosa fonte de fibra solvel. Tal como linho,
chia altamente hidroflico: as sementes absorvem a gua e criar um gel mucilaginoso. Eles
podem segurar 9-12 vezes o seu peso em gua e absorvem muito rapidamente - em menos de
10 minutos. Uma vantagem da chia que, porque tem um tal elevado teor de antioxidantes, as
sementes permanecer estvel durante muito mais tempo, enquanto que o linho, por exemplo,
pode ficar ranoso. (Via NaturalNews )
Semente de Chia Efeitos colaterais
Alm disso, certifique-se de verificar com o seu mdico antes de adicionar regularmente
sementes de chia para sua dieta, se voc estiver em qualquer de acar no sangue ou presso
arterial medicao regular-> sementes de chia naturalmente ajudam a regular tanto, e pode fazer
a sua medicao muito forte, ento o seu mdico pode quiser reduzir sua dosagem.
Onde comprar sementes de chia?
As sementes de Chia pode ser muito caro, mas tenha em mente que voc s vai usar uma
colher de ch ao fazer um smoothie, enquanto continua recebendo lotes de nutrientes
valiosos. Se voc no consegue encontrar chia em sua loja local de sade alimentar, talvez voc
pode compr-los online, por exemplo, na Amazon:
Comprar sementes de chia na Amaznia
verde e encontr-lo por si mesmo.
Para preparar um smoothie verde, voc vai precisar:
Greens (Selecione qualquer uma das Couve , alface , brcolis , couve ,aipo , nabo )
Frutas (Selecione 2-3 frutas- mas , peras , bananas , abacaxi , kiwi ,mirtilo e mamo )
Suco de laranja
Leite de vaca ou no gua
Vegetal aquoso ( pepino , abbora ou aipo )
Eu costumo experimentar com diferentes frutas e verduras para explorar sabores nicos e
gosto. Eu recomendo ir com o que o seu paladar preferir.
Preparao
Meu tempo todo batido favorito o clssico smoothie verde . Se voc novo para smoothies
verde, escolher um presente. Tome 2-3 frutas e mistur-los em um bom, liquidificador de alta
potncia. Comece com a menor quantidade de frutas e, em seguida, adicionar mais para
espessamento ou de outros edulcorantes propsito. Certifique-se de usar frutas
maduras. Bananas so os preferidos escolha como eles acrescentam riqueza e cremosidade ao
green smoothie. Agora adicione vegetal aquoso e sua escolha de greens. Coloque duas a trs
colheres de sopa de suco de laranja para ele. Isso dar tanginess ao smoothie. Misture bem,
adicionando um pouco de gelo nele.
Esta receita smoothie verde frutado, delicioso e cheio de bondade.
Sucos e smoothies parece ser a ltima moda sade. uma tima maneira de explorar o poder
de cura de alimentos crus que so carregados com poder de aumento de nutrientes. Frutas
frescas e vegetais ficam facilmente digerida pelo organismo e fornecer vitaminas instantneas,
minerais e outros nutrientes.
Abbora Receita Smoothie

Ingredientes
3/4 de xcara de pur de abbora, refrigerados (voc pode usar enlatados, mas fresco melhor)
1 banana madura, fresca ou congelada
1/3 xcara de suco de laranja fresco
2-3 tmaras secas
1/2 colher de ch de canela em p
1/8 colher de ch de noz-moscada
1 1/2 xcaras de leite sem acar orgnico baunilha amndoa
Ingredientes Opcionais
1 colher de ch de gengibre fresco, finamente picada
1/2 xcara de cubos de gelo (se voc gosta de um smoothie frio e no usar bananas congeladas)

Instrues
1. Adicione todos os ingredientes ao liquidificador. Bata at ficar homogneo e cremoso.
2. Se a sua abbora e / ou leite de amndoa no frio, voc pode adicionar um punhado de gelo. Eu decidi no o
fazer, por isso ficaria to cremoso quanto possvel. Voc tambm pode adicionar um pouco de gua ou leite de
amndoa adicional se o seu smoothie muito grosso. Cubra com uma pitada de canela e / ou noz-moscada.
Notas
Pur de abbora tambm ir trabalhar para esta receita, por exemplo, kabocha ou butternut.

By the way, abbora cozida tambm funciona muito bem para esta receita!


Pumpkin Pie Smoothie: Na minha Vitamix

Dvidas? Comentrios? Sugestes?
Se voc tem uma receita favorita, por que no apresent-lo aqui na seo de comentrios
deste smoothie de receitas do blog para que outros possam desfrutar tambm!
Sado, tambm, quaisquer comentrios, perguntas e sugestes. Thanks!
Lime-Aveia Verde Smoothie Receita
Tempo de preparao: 5 minutos
Tempo de cozedura: 5 minutos

Esta uma receita do smoothie grande caf da manh. Porque ele contm aveia, mais recheio do que
apenas frutas-e-verduras smoothie, por isso vai mant-lo mais completo.
Ingredientes
2 xcaras de leite no laticnios (use o que voc gosta ou tem em sua cozinha: aveia, arroz, soja,
amndoa, cnhamo, coco, etc)
2 bananas, frescos ou congelados.
2 xcaras de folhas verdes (espinafre, acelga, couve, etc)
1 punhado de salsa
2 colheres de sopa de sementes de girassol (ou outras sementes ou nozes que voc tem). Pr-imerso
suas sementes e nozes recomendvel, mas no obrigatrio.
xcara de datas (ou qualquer outra fruta seca)
1 xcara de aveia
Suco e as raspas de 4 limes
Instrues
1. Misture todos os ingredientes em alta velocidade para a consistncia desejada.
2. Adicione mais lquido se o smoothie ficar muito grosso.
3. Substituir qualquer um dos ingredientes para o que voc j tem.
Esta receita realmente veio a calhar, j que eu tinha um saco cheio de limes sentado na minha
geladeira por mais tempo do que eu gostaria de admitir.
Peach Smoothie-Banana Verde

Ingredientes
1 pssego
1 banana
2 xcaras de espinafre (ou outras folhas verdes ou brotos)
1/2 xcara de gua
Instrues
1. Misture todos os ingredientes at ficar homogneo e cremoso.
Peach-Strawberry Smoothie Verde
2 pssegos
1 xcara de morangos
2 xcaras de espinafre (ou outras folhas verdes)
1/2 xcara de gua
Peach Smoothie-Banana com abacate
1 pssego
1 banana
xcara de blueberries
1/4 de abacate
2 xcaras de espinafre fresco (ou outras folhas verdes)
1/2 xcara de gua
Eu tenho tambm a adio de grande quantidade de brotos frescos aos meus smoothies
recentemente (desde que eu comecei a minha nova carreira como sprouter profissional - para
ver o meu jardim orgnico brotar, clique aqui).
Como selecionar Peaches
Ao comprar pssegos frescos, escolha os que do um pouco de presso e so aromticas. No
refrigerar como o frio vai diminuir o sabor.
Compre orgnicos sempre que possvel. Infelizmente, pssegos (assim como espinafre, couve e
morango) esto no "Dirty Dozen" lista para o ranking da carga de resduos de pesticidas mais
alto de acordo com o Environmental Working Group. Se pssegos orgnicos no esto
disponveis, descasque as frutas para reduzir a exposio.
Nectarinas podem ser substitudas por pssegos em qualquer um destes smoothies. Pssegos e
nectarinas so da mesma espcie, embora sejam consideradas comercialmente como frutas
diferentes. Nectarinas ter a pele lisa, enquanto pssegos tem pele difusa.

Receitas de Smoothies Verde com cido oxlico pouco.
Para aqueles de vocs, que preferem no consumir grande quantidade de cido oxlico, eu coloquei nove
receitas de smoothies verde com teor muito baixo de cido oxlico.
Brotos doce
1 punhado de folha de alface
1 punhado de broto de alfafa
duas mas maduras, descascadas, poos e caules removido
2-3 xcaras de gua
misture bem.
Yields 2 quart
Romaine Imprio Verde
uma cabea de alface romana alface
2 mas maduras, descascadas, poos e caules removido
uma manga madura, descascada, pit removido
3 xcaras de gua
misture bem.
Yields 2 quart
Verde Frescura
1 cabea de alface vermelho
um melo maduro, descascado, sem sementes
1 xcara de suco de ma fresca
2 xcaras de gua
misture bem.
Yields 2 quart
Nectarina uva Smoothie
uma cabea de carvalho folha de alface
4 nectarinas maduras, poos removidas
1 xcara de uvas verdes
2 xcaras de gua
misture bem.
Rendimentos 2 quart
Alface beber sua sade
1 punhado de folhas de alface vermelho
um punhado folha de alface
1 xcara bing cerejas, poos removidos
2 bananas maduras, descascadas
2 xcaras de gua
misture bem.
Yields 2 quart
Simples e saborosa
uma cabea butterhead alface
1 melo maduro, descascado, sem sementes
2 xcaras de gua
misture bem.
Yields 2 quart
Sonho Verde Pudim
1 cabea de alface
1 mamo maduro mexicano, descascadas, sem sementes
limo (apenas o suco),
xcara de passas
1 xcara de gua
Misture bem. Use mexer, se necessrio.
rende 1 quart
Spicy Sopa Cremosa
1 xcara de mostarda
1 abacate mdio, pit removido
1 pimento vermelho, sem sementes
1 limo, suco de apenas
2 xcaras de gua
misture bem.
Sirva com brotos de alfafa
rende 1 quart
Dill sopa
1/2 cabea de alface romana
1 abacate mdio, pit removido
1 raminho de endro fresco
2 xcaras de gua
misture bem.
Sirva com brotos de alfafa
rende 1 quart

Ingredientes da salada :
quilo pequenos feijes verdes frescos, cortados
Uma cabea vermelha ou alface de folha verde, picado
1/3 xcara de cebola vermelha picada
1/3 de xcara de nozes-primas

Ingredientes do molho :
xcara de leite de amndoa sem acar, alm de mais, se necessrio
2 colheres de sopa de tahine
1 colher de sopa de suco de limo
Uma data medjool, sem caroo

Leve uma panela grande de gua para ferver. Adicione o feijo verde e cozinhe at ficar crocante-concurso, de 1 a 2
minutos. Escorra e transfira para uma tigela grande de gua gelada at refrigerados, e, em seguida, escorra novamente. Para
fazer com que se vestir, pur 1/2 xcara de blueberries, leite de amndoa, tahine, suco de limo e data em um liquidificador,
acrescente mais leite de amndoa, se necessrio, para atingir a consistncia desejada. Transfira para uma tigela grande, adicione
a alface e feijo verde e misture bem. Transfira a salada de placas e de disperso, mirtilos, cebola e nozes por cima.

Vocs todos tm salada ou batido receitas que voc gosta quando o clima fica to quente? Sinta-se
livre para compartilh-los na seo de comentrios!
Stay cool e estar bem. Eu vou sonhar com gua do mar refrescante ea praia noite. Espero que todos tenham um vero
maravilhoso!
TAGS: Receitas
Imprimir
Comentrios (8)
Trackbacks
Compartilhe Link
Chocolate Goji Berry Estrelas
POSTADO EM 10 DE MAIO DE 2012 POR TALIA FUHRMAN
Faz 20-25 estrelas, dependendo do tamanho de cada estrela
Todo mundo merece um pouco de decadncia de vez em quando, especialmente como um tratamento ps-refeio. Meu pai
sempre incutiu em mim a importncia de consumir a abundncia de vegetais e gros ricos em nutrientes em uma refeio e, em
seguida, eu posso tratar-me a alguns desses caras pouco surpreendentes. E o menino eles so saborosos! Certamente no se
sentir maravilhosa para chegar em minhas verduras e, em seguida, como um belo fim de tratar meu corpo certo, ter um ou dois
destes derreter-em-seu-boca Chocolate Goji Berry estrelas para acabar com um pedao de uma refeio satisfatria.
Hoje estava chovendo e sombrio onde eu moro ea maioria dos meus amigos tm sido forados para fora estudar para os exames
finais (Estou no meu ltimo semestre na faculdade). Tive sorte e terminei o meu ltimo exame mais cedo, ento eu sabia que
hoje era o momento perfeito para ir para a cozinha e chicote-se algo especial para mim e meus amigos trabalhados. Eu tive uma
exploso fazendo essas estrelas, que contm apenas quatro ingredientes e so crus e sem glten. Eles saram to divino
considerando os poucos ingredientes e eu sabia que tinha que compartilhar a receita com vocs. Eles so uma sobremesa
fantstica e muito rica, assim como o chocolate escuro, por isso s tem um ou dois, para sentir, oh, to satisfeito. Eu digo
compartilh-los com seus amigos, como eu fiz ou congel-las e voc tem um estoque que pode durar algumas semanas. Espero
que sua boca ama tanto como o meu fez!

Ingredientes:
1 e xcaras de nozes
8 datas medjool (a variedade medjool so suaves, perfeitas para esta receita)
1/3 xcara de cacau em p
punhado de bagas de goji
Instrues:
Triture as nozes no liquidificador at virar um p fino. Despeje as nozes em uma tigela grande. Pit as datas medjool e adicion-
los para a tigela com as nozes. Usando as mos recm-lavadas, amasse as nozes e as datas em conjunto com as mos, molde a
data / mistura de nozes em uma esfera uniformemente misturado. As datas sero adicionar rigidez e as nozes e datas deve
combinar bem juntos. Adicione o cacau em p e continuar a amassar os ingredientes at obter uma mistura achocolatada numa
bola. Voc pode ento usar esta bola para criar mini-discos, como na figura abaixo. Coloque as bagas goji na forma de uma
estrela no topo dos discos de chocolate! E voila! Agora voc tem estes mini chocolate trata de saborear seja chuva ou faa sol.
TAGS: Receitas
Imprimir
Comentrios (8)
Trackbacks
Compartilhe Link
Dia Dark Chocolate Morango Muffins dos Namorados
POSTADO EM 10 DE FEVEREIRO DE 2012 POR TALIA FUHRMAN
Eu testei estes muffins como Dia experincia culinria dos Namorados eo menino que eles saem delicioso!Quando meu
namorado provei-los como tratar um dia de pr-namorados, ele disse que eles eram a minha melhor receita at agora (sem
trocadilhos). Faa estes muffins como um deleite do chocolate sem culpa por quaisquer entes queridos neste 14 de fevereiro th e
desfrutar de um feriado doce, sem acar necessrio. Esta receita faz 12-14 muffins, de modo que cada bolinho contm menos
de uma data por muffin, fazer esta receita amigvel para nutritarians.

Ingredientes:
10 datas medjool, poos removido
1 lata (15 oz.) Feijo preto
3 bananas
2 xcaras de morangos orgnicos congelados, descongelados
2 colheres de sopa de linhaa moda empilhamento
xcara de chocolate em p de cacau escuro
xcara de farinha de trigo integral
1 colher de ch de fermento em p
1 colher de ch de bicarbonato de sdio
1 colher de sopa de extracto de caf (opcional)
Pitada de canela (opcional)
Instrues:
1) Pr-aquea o forno a 350 graus.
2) Em uma tigela grande, misture a farinha de trigo, o bicarbonato eo fermento em p.
3) Em seguida, em uma xcara ou tigela pequena misture semente de linhaa moda com xcara de gua e deixe descansar por
cinco minutos.
4) Ponha de lado mistura seca e em um Vitamix ou liquidificador, misture o feijo preto, as datas sem caroo, 2 bananas, cacau
em p, gel de linhaa (aps a sesso por cinco minutos), baunilha e extrato de caf. Combinar esta mistura com a mistura seca e
agita-se cuidadosamente at que toda a farinha misturada com a mistura chocolately molhado.
5) Pique a 3 banana e misture por alguns pedaos de banana de diverso em os muffins finais. Adicionar morangos inteiros
descongelados (se houver "suco de morango" na bacia de descongelados morangos, deixe isso como ele vai fazer a massa muito
liquidy) e misture estes tambm.
6) Em 12 copo muffin lugar do queque copos de papel e usando uma colher, colher na massa em partes iguais.Asse por 20-25
minutos e sirva quente.
7) Polvilhe canela por cima, se desejar.
Feliz Dia dos Namorados!
TAGS: Receitas
Imprimir
Comentrios (24)
Trackbacks
Compartilhe Link
Getaway Sade Dr. Fuhrman, parte 1 - as refeies
POSTADO EM 30 DE JULHO DE 2010 POR EMILY BOLLER
Rancho Bernardo Inn, situado na bela San Diego County, foi o local para o Dr. Getaway Sade da Fuhrman , que ocorreu em
julho 11-17. Cada detalhe foi perfeitamente orquestrado para torn-lo uma semana incrvel de aprender as mais recentes
descobertas nutricionais por Dr. Fuhrman, o incentivo motivacional, apresentaes especiais, aulas de condicionamento fsico,
alimentao saudvel, degustao de receitas novas, avaliaes de sade, relaxamento e formando amizades duradouras. Porque
descrevendo o Getaway como tentar capturar as cataratas do Nigara em um frasco de vidro, vou me concentrar em diferentes
partes do mesmo ao longo das prximas semanas, mais, vou incluir alguns comentrios de outras pessoas para que voc possa
ouvir vrias perspectivas tambm. [ Um agradecimento especial a Dan Williams, um convidado no refgio e um fotgrafo
fenomenal, para compartilhar algumas imagens maravilhosas que eu estarei postando ao longo das prximas semanas.]
A seguir, foram destaques das refeies da semana:
A noite de domingo, a recepo de boas-vindas estava no San Bernardo ptio com vista para belas vistas das paisagens
abaixo, completo com uma brisa refrescante Califrnia e deliciosos acepipes: Kabobs de frutas, sem carne bolas com
Marinara Sauce, endvia recheada com toscana de feijo Dip, Cantaloupe lama, e Coconut Slushy.

Seguiu-se o jantar no Salo San Bernardo: French Cunhadas Sopa de Ervilha, Tempeh com crosta de pistache e
cogumelos shiitake, Wild & Basmati Rice, verduras frescas com molhos para salada do Dr. Fuhrman, feijo verde cozido
no vapor, Califrnia Kale desnatado e Peras com framboesa Sauce.

Cada refeio para a semana inteira , incluindo cada um caf da manh, foi uma festa luxuosa de comidas deliciosas e
beleza visual. Pequenos-almoos e almoos foram servidos no Courtyard Santiago; completo com fontes ao ar livre,
esculturas, flores, lenis e loua.
As receitas veio diretamente do livro de Dr. Fuhrman, Coma de Sade , ou a seco de receita de Centro Membro de
DrFuhrman.com. Eu provei quase tudo, e no havia uma receita que eu no fazer para a minha famlia e / ou convidados
para o jantar. Alguns dos meus favoritos foram:
Califrnia Kale desnatado (eu poderia comer isso para cada refeio para o resto da minha vida!)
Sopa Cncer Anti Dr. Fuhrman
Brcolis vinagrete (no fica muito melhor!)
Assada Bok Choy (delicioso! um deve fazer de novo)
Roasted Vegetable Pizza
Gelado de chocolate da cereja (gosto muito parecido com chocolate / licores de cereja)
Brcolis com molho de tomate Almond (o meu favorito dos favoritos!)
Stir Fry Asian Vegetable
Coma seus verdes Fruit Smoothie
Ups rolo de berinjela (os topos; fascinante combinao de sabores)
Congelar Mixed Berry (refrescante)
Banana Walnut Ice-Cream
Torta do pastor vegetal (para morrer ~ na minha opinio)
Ma Surpresa (um deleite maravilhoso pequeno-almoo)
A Apple Cenoura Custard Pie ( "Uau, isso saudvel?")

Muitos estavam em xtase de ter cado vrios quilos at o final da semana, enquanto se come esses alimentos
deliciosos! Como um convidado descreveu, "A comida era deliciosa e to satisfatrio Fiquei surpreso isso foi bom para
mim. que eu realmente posso comer desta forma para a vida." Que todos ns possamos incorporar esse grande
degustao dos alimentos em nossas viagens vida de comer para a sade. - Bon Appetit!

crditos Image: Ajustes refeio por Rancho Bernardo Inn, alimentos por Dan Williams de KalareStudios.com
TAGS: comer para Sade , Refgio Sade , Alimentao Saudvel , receitas , refeies saudveis
Imprimir
Comentrios (12)
Trackbacks
Compartilhe Link
Susan vinagrete de rom
POSTADO EM 7 DE MARO DE 2010 POR EMILY BOLLER
Muitos membros da DrFuhrman.com tem afinado suas habilidades culinrias e Susan no excepo. Na verdade, ela at criou
um blog documentando algumas receitas nutritarian favoritos que ela desenvolvidos.Abaixo est uma de suas favoritas, altas de
nutrientes saladas. Ela disse que o concentrado de rom podem ser encontrados em muitas lojas Whole Foods, bem como em
supermercados do Mediterrneo. Outros membros fizeram sucesso este molho e am-lo tambm.

Ingredientes:

8 onas de fluido de suco de rom 100% puro (sem adio de acar)
1/8 de xcara bom vinagre balsmico (comear com menos e adicionar a gosto)
2 T. rom concentrado (100% rom, cozidos at uma textura viscosa)
xcara de salsa picada
1 dente de alho cru, picado
2 cebolas, picadas
2-3 T. tahine (pasta de gergelim cho, sem leo ou sal)

Misture os trs primeiros ingredientes em um liquidificador ou processador de alimentos at ficar bem misturado. Em seguida,
adicione a salsa, alho, cebolinha e tahine. Pulso de incorporar, mas no liquefazer.

O curativo tem um sabor doce, azedo e casacos de folhas de alface sem usar um monte dele.

Crdito da imagem: www.susanscooking.com
TAGS: Receitas , vinagrete de rom
Imprimir
Comentrios (4)
Trackbacks
Compartilhe Link
Black Bean Brownies para dia dos Namorados
POSTADO EM 3 DE FEVEREIRO DE 2010 POR EMILY BOLLER

Espere! Antes de saltar sobre esta receita. . . isso bom! Quando li pela primeira vez o ttulo, eu pensei comigo mesmo: "De
jeito nenhum!" (Alm disso, a ler ~ Dr. Ferreri fez um delicioso Chocolate Cherry Pie us-lo para a crosta).
Desde Dia dos Namorados apenas 11 dias de distncia, e chocolate e Valentim andam de mos dadas, eu decidi dar a receita de
uma tentativa para ver se valeria a pena fazer como um tratamento especial para a minha famlia. Eu no mencionei que o feijo
estava nele, e gostava deles. No entanto, eu recomendo manter o feijo preto um ingrediente secreto!
Eu tenho um filho com diabetes tipo I, que exige a cobertura de insulina precisa, ento eu calculei aproximadamente 30 gramas
de carboidratos por brownie se a receita cortado em 12, mesmo pedaos. Por causa dos gros, eles no afetou seus acares de
sangue de uma forma negativa.

Brownies de feijo preto
xcara de cacau em p escuro
2 t. baunilha
1 t. bicarbonato de sdio
1 (15 oz.) Lata de sem sal feijo preto (drenar lquido)
Um grande punhado de sementes de girassol ou de um T. terreno linhaa
1 xcara de ma sem acar
2 xcaras de datas sem caroo (picado)
xcara de farinha de trigo integral
1 xcara de nozes
Coloque os seis primeiros ingredientes em um processador de alimentos. Ligue-o e, em seguida, adicionar gradualmente as 2
xcaras de tmaras picadas, um pouco de cada vez at misturar bem. Adicione a farinha e continue a misturar at que tudo esteja
bem misturado. Desligue a mquina, retire a lmina, e misture as nozes. Espalhar num "x 9" panela 13. Asse em forno a 350
graus por 20-25 minutos.

Nota: eu dobrei a receita, coloque a massa na 13 "x 9" grs pan, e aumentou o tempo de cozimento de 55 minutos. Ele fez 24, em
borracha brownies. Eu pensei que eles eram muito doce, mas da prxima vez vou reduzir um pouco o molho de ma e
acrescente uma ou duas bananas maduras, pur de torn-los um pouquinho mais doce para o paladar da minha famlia.

Dr. Ferreri feito e gosto testada a seguinte receita. Ela e seus amigos deram um "thumbs up!"

Chocolate Cherry Pie
Crosta = receita dos brownies de feijo preto
Pulverize um prato de torta com azeite, e espalhar a massa de brownie para o fundo e os lados. Asse por 15 minutos a 350 graus.
Recheio:
2 - 16 onas sacos de cerejas congeladas, descongeladas
1 xcara de datas
1 colher de sopa de araruta
Escorra as cerejas e reservar o suco. Separe xcara de cerejas, e coloque o restante em uma tigela.
Mistura em Vitamix ou liquidificador: suco de cereja, xcara de cerejas, tmaras, araruta
Mexa a mistura de suco / date com as cerejas, colher na crosta. Asse por 1 hora a 350 graus.

Divirta-se! Estas receitas, fazer deliciosas guloseimas promoo da sade. Por favor, deixe-nos saber a suavir!

Crditos de imagem: coraes, cabotblog.com; brownie massa, Emily Boller
TAGS: Receitas , Valentines , brownies , chocolates , trata
Imprimir
Comentrios (27)
Trackbacks
Compartilhe Link
Mango - um deleite doce com potencial anti-cncer
POSTADO EM 28 DE JANEIRO DE 2010 POR DEANA FERRERI, PH.D.
Mango mais amplamente comido frutas frescas do mundo. Mango originria da ndia e sudeste da sia, mas agora cultivado
nas Amricas, Caribe, frica e Austrlia, bem como - hoje, o Mxico o maior exportador de manga do mundo. As mangas
foram introduzidos em os EUA no final de 1800, e alguns ainda so cultivadas na Califrnia e na Flrida. Mango parte de uma
famlia rica em nutrientes - seus parentes incluir castanhas e pistache, mas ao contrrio de membros de sua famlia, a semente de
uma manga no comestvel.
H mais de 50 diferentes variedades de manga, e vemos cerca de cinco destes na cor EUA varia - verde, amarelo, laranja,
vermelho, ou uma combinao. Apesar de mangas verdes so geralmente verdes, o melhor teste de maturao o quo duro ou
mole a fruta . A manga que travesses em resposta presso suave maduro. Tart, verdes mangas verdes so usadas em vrias
cozinhas tnicas, e s vezes so cortados e mergulhado em sal (mas no por nutritarians!). Mangas maduras, no entanto, so
extremamente doce e saboroso. 1-2
Uma grande parte da pesquisa foi feita sobre os benefcios de sade de frutas antioxidantes elevadas - mirtilo , bagas de
goji, rom , aa -, mas a manga tem sido um pouco ignorado pelos cientistas, porque a sua capacidade antioxidante no to
alto como essas outras frutas. Atulfo mangas - as mangas menores, amarelo, muitas vezes vendidos em supermercados asiticos
- tm o maior contedo antioxidante das cinco variedades comuns encontrados em os EUA Alm disso, a carne de laranja de
mangas est cheio de beta-caroteno e vitamina C. 3-4

Um novo estudo revelou que a manga, apesar de seu baixo nvel de atividade antioxidante, podem ter potentes propriedades anti-
cncer. Pesquisadores trataram clulas derivadas de vrios tipos de cncer comuns - clon, mama, leucemia e prstata - com
extrato de polifenol de manga. Da mama e clulas de cancro do clon foram mais significativamente afectada - o ciclo celular
foi interrompida e foram submetidos a morte celular programada em resposta ao extracto de manga. Clulas do clon normal, no
entanto, manteve-se vivo e sem danos. Os pesquisadores sugerem que galotaninos, os polifenis antioxidantes mais abundantes
contidas na manga, eram responsveis pelos efeitos anti-cncer. 5
Manga fresca deliciosa tudo por conta prpria. Se voc bastante ainda no descobri como cortar uma manga, aqui est uma
maneira . Outra cortar longitudinalmente em cada lado do poo, a pontuao da carne, e depois vire cada lado de dentro para
fora, como ilustrado aqui .
Manga congelados e secos podem fazer um grande prazer tambm:
Fantastic Ice Cream Mango do Dr. Fuhrman
Pores: 4
Ingredientes:
1/2 xcara de coco ralado sem acar, reservando 1 colher de sopa para decorar
1/2 xcara de cnhamo, amndoa ou leite de soja
1/2 colher de ch de suco de limo
1 10 onas saco de manga congelada
4 fatias secas de manga, sem acar e unsulfured
Instrues:
Mergulhe manga desidratada no leite vegetal at ficar macia (hora durante a noite ou uma com antecedncia).Em seguida,
misturar todos os ingredientes, incluindo o leite de imerso, em uma Vita-Mix ou outro liquidificador de alta potncia at ficar
homogneo e cremoso. Decore com coco reservado.

Referncias:
1. http://en.wikipedia.org/wiki/Mango
2. http://homecooking.about.com/od/foodhistory/a/mangohistory.htm
3. Manthey JA et al. Influncias da data de colheita e localizao dos nveis de cido ascrbico de beta-caroteno, fenis totais, a capacidade antioxidante in vitro, e
os perfis fenlicos de cinco variedades comerciais de manga (Mangifera indica L.). J Agric Food Chem. 2009 Nov 25; 57 (22) :10825-30.
4. http://www.nutritiondata.com/facts/fruits-and-fruit-juices/1952/2
5. http://www.sciencedaily.com/releases/2010/01/100111154926.htm
TAGS: Cncer , Alimentao Saudvel , Receitas , manga , receita
Imprimir
Comentrios (5)
Trackbacks
Compartilhe Link
Mais do cozimento do feriado
POSTADO EM 23 DE DEZEMBRO DE 2009 POR EMILY BOLLER
Eu moro no nordeste do Indiana, e como eu estou escrevendo este post no cho e rvores verdes so cobertos com uma manta de
bonito, neve cintilante. Eu tirei as fotos abaixo da minha porta da frente. (Observe as trilhas de esqui cross country no ~ certo
que o sapateado da minha filha adolescente.) Esperamos que ele continuar a ser um Natal
branco!

Como voc est assando para recolhimentos do feriado, as seguintes receitas do Centro Membro doDrFuhrman.com , incluindo
o Dr. Fuhrman saudveis Nmero de Newsletters, podem ser de interesse para voc.Depois que os presentes so dobrados, a
empresa est desaparecido, e voc tem um momento para relaxar, eu encoraj-lo a navegar atravs das muitas receitas
maravilhosas no Centro Membro .
Um mimo de frias no precisa ser junk food ou danos a sade dos seus entes queridos. -
Dr. Fuhrman
Desfrute de fazer sade promovem memrias com sua famlia e amigos!

Caju cookies
1 xcara de manteiga de castanha de caju em bruto ou 2 xcaras caju matrias
1 xcara de aveia
1 colher de ch. canela
1/3 xcara de acar data
1/2 xcara de gua
1/4 xcara de ma sem acar
1 colher de ch. baunilha
Gelia de morango sem acar
Pr-aquea o forno a 350 graus. Misture a aveia e castanha de caju (matrias se voc estiver usando-los) em um processador de
alimentos ou Vitamix at que ele a consistncia de farinha. Despeje os ingredientes misturados em uma tigela grande e misture
todos os ingredientes restantes, exceto o congestionamento.Misture bem. Passe por colheres de ch em uma assadeira. Com a
ponta do dedo, formam um pequeno buraco no centro de cada bolacha. Colocar uma pequena quantidade de compota em cada
poo. Leve ao forno por 15 minutos. (faz aproximadamente 2 dzia)

Chocolate Clusters de aveia
2 xcaras de ma sem acar
2 colheres de ch de extrato de baunilha
1 xcara de acar data
2/3 xcara de nozes cruas, terra
2/3 xcara de farinha de trigo integral
1 colheres de ch de araruta em p
4 colheres de sopa Dr. cacau em p de Fuhrman ou outro p de cacau natural
xcara de aveia
8 tmaras, sem caroo e picadas grosseiramente
xcara de nozes picadas
Pr-aquea o forno a 375 graus. Mistura de ma, baunilha e acar data no liquidificador at ficar cremoso. Em uma tigela
grande, misture a farinha, araruta em p, amendoim e cacau em p. Adicione os ingredientes molhados misturados aos
ingredientes secos e misture bem. Misture a aveia, datas picado e nozes picadas.Asse por 10 minutos . (Faz cerca de quatro
dezenas) Esses 'cookies' congelar bem. Para um cookie de chocolate de coco, acrescente 3 colheres de sopa de leite evaporado,
coco ralado.

Doce beterraba cenoura Barras
2 xcaras de farinha de gro inteiro
1 xcara de beterraba (cru, descascado e ralado)
1 cenoura grande (descascado e ralado)
3 colheres de ch de bicarbonato de sdio
xcara de acar data
2 xcara de molho de ma sem acar
1 xcara de abacaxi (blended)
1 banana (pur)
1 colher de ch de extrato de baunilha
1 xcara de nozes picadas
1 xcara de passas
Pr-aquea o forno a 350 graus. Misture a farinha eo bicarbonato de sdio em uma tigela. Em uma tigela grande, bata o acar
data, abacaxi misturado, pur de banana e ma juntos. Misture a baunilha e, em seguida, adicione a mistura de farinha,
juntamente com as nozes picadas, cenoura e beterraba desfiado.Misturar bem. Espalhe em uma assadeira antiaderente. Asse por
50 minutos ou at que um palito inserido no centro saia limpo. Esfriar e corte em quadrados.

Na nossa casa, quando os ramos de pinheiro frescas so colocados ao redor da central de velas e frutas frescas, o que significa o
Natal est ao virar da esquina. Todos os meus filhos vo estar em casa na hora do almoo amanh, ento eu estou fazendo uma
grande panela de sopa de legumes seu favorito para receb-los todos para casa!

Que promoo da sade alimentos e / ou memrias que voc est criando com seus entes queridos neste
Natal?
TAGS: Emily Boller , receitas , tradies saudveis , cozimento do feriado
Imprimir
Comentrios (12)
Trackbacks
Compartilhe Link
Saudvel ma crocante e torta de batata doce
POSTADO EM 23 DE NOVEMBRO DE 2009 POR EMILY BOLLER

Hot and Healthy a Apple Crisp
A receita a seguir do Centro de Membro do www.drfuhrman.com Um membro comentou que este ntido cheiro maravilhoso
enquanto assar no forno. Divirta-se!

(Pr-aquea o forno a 350 graus.)
8 mas, descascadas e fatiadas
2 colheres de sopa de suco de limo
1 1/3 xcara de ma sem acar
1/2 xcara de acar data
1/2 xcara de farinha de trigo integral pastelaria
2 xcaras de aveia em flocos
1/4 de xcara de nozes picadas
1/3 de xcara de passas
2 colheres de ch de canela
1/2 colher de ch de pimenta da Jamaica
1/2 xcara Goji berries, encharcadas (opcional)
Polvilhe as mas com suco de limo e misture. Mix resto dos ingredientes juntos, em seguida, combinar com as mas e
misture bem. Despeje em um "X 11" assadeira e leve ao forno por 45 minutos 8. 8 pores.
Nota: Se estiver usando Goji berries certifique-se de colocar de molho por uma hora antes do tempo na gua apenas o suficiente
para cobrir. Drenar antes de adicionar as bagas mistura. As bagas de Goji no s adicionar cor a este fresco, mas, mais
importante, eles adicionam um impulso antioxidante nutricional!

Sweet Potato Pie
A seguinte receita da Dra. Tempos Saudvel Boletim de Fuhrman , Issue 3, Novembro de 2002 . O abacaxi d um toque
havaiano delicioso. Feliz e saudvel cozimento de Ao de Graas!

(Pr-aquea o forno a 350 graus.)
4-6 batata doce (orgnicos so mais doces)
1 1/2 xcaras de suco de laranja
Abacaxi em conserva (sem acar)
Asse as batatas doces em 400 graus por 90 minutos ou at ficar macio. Deixe esfriar. Descasque a pele e amasse em um
processador de alimentos ou Vita Mix com suco de laranja suficiente para atingir a consistncia desejada. Espalhe a mistura em
uma panela. Cubra com fatias de abacaxi.
Leve ao forno por meia hora.
Rende 4 pores.

Crditos de imagem: google.com
TAGS: Emily Boller , Recipes , de Ao de Graas
Imprimir
Comentrios (2)
Trackbacks
Compartilhe Link
Deliciosa torta de abbora Culpa-Free com crosta de aveia
POSTADO EM 6 DE NOVEMBRO DE 2009 POR EMILY BOLLER
Aqui nos Estados Unidos ns estaremos celebrando Ao de Graas, em menos de trs semanas. Eu pensei que seria divertido
para compartilhar uma receita de torta de abbora da vasta seleco de receitas nutritarian que so postadas no centro dos
membros do www.DrFuhrman.com Divirta-se!

Rendimento: 8 pores
Tempo de preparo: 10 minutos

OAT CROSTA DE TORTA
1 xcara de aveia rpida (no instantnea)
1/4 xcara de amndoas modas
1 colher de sopa de farinha integral de trigo pastelaria (opcional)
2 colheres de sopa de azeite de oliva
2 colheres de sopa de gua

Recheio de torta
1 de 15 onas lata de abbora
1/2 xcara de acar data *
1/2 xcara de passas
1 colher de ch de canela em p
1/2 colher de ch de gengibre em p
2 1/2 colheres de sopa de p de araruta
1 10 onas pkg tofu macio

CAJU CREAM
1 1/3 xcaras de castanha de caju matrias
3/4 de xcara de leite de soja de baunilha
2/3 xcara de datas

INSTRUES:
Pr-aquea o forno a 425 graus. massa de torta: Misture a aveia, amndoas e farinha. Misture o leo ea gua, juntamente com
um batedor de arame. Adicione aos ingredientes secos e misture at que ele mantm juntos.Pode ser necessrio adicionar um
pouco mais de gua. Spray de 9 polegadas torta prato levemente com spray de cozinha e pressione a crosta fina para cobrir o
fundo e os lados do prato de torta. recheio: Em um liquidificador combinar a abbora e acar data * adicione as passas,
especiarias, araruta em p, e tofu. .(Alguns gostam mais especiarias, preferncia individual.) Misture at ficar
homogneo. Despeje a mistura em shell torta e leve ao forno por 15 minutos, em seguida, abaixe o fogo a 350 graus. Cubra
crosta com tiras de papel alumnio para evitar a queima, e asse por mais 60 minutos. Enquanto torta est no forno fazer o creme
de caju. . Misture todos os ingredientes em uma Vita-Mix ou outro liquidificador poderoso Sirva morno ou frio com um monto
de caju Cream. Observao: O recheio vai firmar enquanto esfria.

Top 10 Smoothies e bebidas que aumentar o
seu metabolismo
Postado por Coepz Sanez domingo, 26 de maio, 2013 1 comentrio
Impulsionar o seu metabolismo com estes 10 refrescos impressionantes

Perder peso muito mais difcil para uns do que tem que ser. Uma das principais razes que as mulheres tm
dificuldades em derramando os quilos porque eles simplesmente no manter os seus nveis de
energia. Aumentar o seu metabolismo no s lhe d energia suficiente para passar o dia, ele ajuda voc a se
sentir melhor e naturalmente (e rapidamente) queimar gordura.Se voc estiver procurando por alguns grandes
impulsionadores do metabolismo, temos uma lista de receitas para voc. 1. Ginger / Smoothie de abacaxi

Gengibre fresco d este poderoso do smoothie grandes propriedades metablicas. Voc pode substituir o seu
citrus favorito se voc no parcial para abacaxi, mas se voc quiser a sua bebida saudvel para provar como
a pia colada tropical, este o que voc precisa: 1 banana mdia 1 xcaras de abacaxi fresco, picado 1
colher de sopa gengibre fresco copo de iogurte grego - escolher qualquer sabor que voc gosta xcara
de suco de abacaxi - voc tambm pode usar a gua se voc quiser . Basta misturar todos esses ingredientes
juntos e desfrutar 2. Peanut Butter Smoothie

A manteiga de amendoim preenchido com protena por isso d-lhe a energia que dura por horas a cada
dia. Beber uma dessas delcias vai lhe dar energia suficiente para passar seu dia de trabalho e que exerccios
rgida. Voc precisa: 1 banana grande 2 colheres de ch de manteiga de amendoim natural 1 punhado de
folhas de espinafre 1 colher pequena de protena de cnhamo natural - esta deve ser em forma de p e pode
ser comprado em qualquer loja de produtos de sade natural colher de ch de canela - este opcional,
mas d bebida um maravilhoso sabor picante Basta um pouco de gua - a quantidade de gua vai
depender de como grosso ou fino voc quer o batido Misture todos os ingredientes em um liquidificador e
desfrutar. 3 . Tropical Treat Smoothie

Este tem tantas frutas deliciosas que voc pode simplesmente querem desfrutar de um a cada dia. Enquanto
isso no ajudar a impulsionar o seu metabolismo, ele tambm tem vitaminas A e C e zinco, por isso ajuda a
impulsionar o seu sistema imunolgico tambm. Voc precisa de: xcara de melo - em cubos xcara de
manga - em cubos de xcara de sementes de abbora-picadinha xcara de abacaxi - em cubos . gua
suficiente para fina - mais uma vez, isso depende de quo fina ou grossa voc quiser a sua bebida Basta
misturar todos os ingredientes juntos e desfrutar. 4. Berry Smoothie

Este delicioso smoothie de berry rico em antioxidantes e ajudam a desintoxicar o fgado e aumentar o seu
metabolismo. Voc precisar de: 1/3 xcara de framboesas frescas 1/3 xcara de blueberries frescas 1/3
xcara de rom 1 banana mdia suco de beterraba - esta opcional e voc pode usar abacaxi ou um
suco de frutas ctricas em vez, mas as beterrabas oferecer antioxidantes que ajudam a manter o corpo limpo e
livre de toxinas gua suficiente para thin - novamente, isso depende de sua preferncia e como grosso ou
fino voc gosta do seu smoothie. Basta misturar todos os ingredientes juntos e desfrutar. 5. Ch Verde

O ch verde, em geral, tem maravilhosos poderes metablicos. Ao adicionar alguns outros ingredientes no
entanto, voc tem uma bebida que pode realmente aumentar a sua energia.Para esta bebida que voc vai
precisar de: 8 onas de gua quente 1 limo fresco canela - apenas cerca de colher de ch ou menos
dependendo da sua preferncia gosto Pimenta de Caiena - novamente, apenas uma colher de ch mais
ou menos dependendo de suas preferncias apenas preparar o ingredientes juntos por cerca de 5 minutos e
desfrutar. 6. Apple / Almond Smoothie

Este tem bastante protena e outras vitaminas que voc pode realmente bebem isso em vez de comer o
pequeno almoo e ainda impulsionar o seu metabolismo e se sentir bem durante todo o dia. Voc vai precisar
de: 5 amndoas 1 ma mdia 1 banana mdia de leite - escolher desnatado ou leite de soja mantm
baixa caloria iogurte grego - voc pode escolher qualquer sabor que voc gosta colher de ch de
canela Basta colocar todos os ingredientes para o liquidificador e bata at ficar to grosso ou fino como voc
gosta. 7. Data Smoothie

No, este no o smoothie que voc bebe em datas. Tem datas e bananas para um sabor delicioso e um
grande impulso metabolismo. Voc vai precisar de: 1 dia sem caroo 1 banana mdia 1 xcara de leite de
amndoa colher de ch de canela . Basta misturar os ingredientes juntos e desfrutar 8. Apple / Kale
Smoothie

Este delicioso batido combina o delicioso sabor de ma e gengibre junto com os nutrientes de couve fresca
para dar-lhe uma saborosa e que pode realmente ajud-lo a se sentir melhor e ter mais energia. Voc vai
precisar de: 1 ma mdia 2 pequenos talos de couve - picado suco fresco de uma laranja 1 colher de
ch de gengibre fresco O suco fresco de um limo Basta misturar todos os ingredientes at ficar homogneo
e desfrutar. 9. Coco / Raspberry Smoothie

Este coco framboesa smoothie grande. Tem canela, que um inibidor de apetite natural e baixa em
calorias e gordura. Voc vai precisar de: xcara de framboesas frescas - Observe que voc tambm pode
usar xcara de framboesas congeladas, se voc no pode encontr-los frescos 1 lata de leite de coco -
esta a 15 onas pode 2 colheres de sopa de xarope de bordo ou mel luz colher de ch de canela - este
baseada na preferncia gua - dependendo de como fina ou grossa voc gosta do seu batido Basta
colocar todos os ingredientes no liquidificador e bata at obter a consistncia que voc deseja. 10. Dr. Oz
Green Tea

Ento, todo mundo est comentando sobre esta tima receita de ch verde que o Dr. Oz tem desde que
suposto ser completamente natural, ajudar a impulsionar o seu metabolismo e ajudar voc a perder peso
naturalmente. Naturalmente, ns tivemos que terminar nossa lista com um presente. Voc vai precisar de: 8
xcaras de Ch verde 1 tangerina Folhas de hortel - apenas um pequeno punhado Basta misturar os
ingredientes e manter na geladeira at o uso

seu prprio eletrlito Energy Drink
Postado por Coepz Sanez sbado 11 de maio, 2013 2 comentrios
Gatorade, Powerade, eletrlito bombeado-up bebidas esportivas ... eles so bons para voc, certo? Voc v
os atletas chugging para baixo garrafas de lquido neon de cor em cada anncio e na vida real, com certeza
eles fazem alguma coisa, e eles fazem. Eles ajudam a manter o equilbrio do seu corpo de eletrlitos durante
ou aps perodos de exerccio mais pesado. Mas quando voc olha mais de perto, voc realmente est
apenas pagando um preo exorbitante para glorificado, coloridos, gua com acar. Uma sobrecarga de
adoante processados e refinados (no caso de bebidas esportivas, xarope de milho rico em frutose) nunca
uma coisa boa. E enquanto sabores e cores artificiais no tecnicamente fazer muito para a sua sade, uma
parte de mim s foge da idia de ingerir coisas que so "fake".

Fomos levados a acreditar por algumas empresas que precisam de uma bebida extra-especial para se
recuperar de algum suor. Primeiro de tudo, h uma enorme diferena entre os atletas que trabalham fora do
hardcore por horas, e aqueles dedicados a 15 minutos rotinas de treino da manh. Em segundo lugar, nossos
corpos so inteligentes, ficar bem hidratado e alimentao saudvel geralmente suficiente para manter um
equilbrio de eletrlitos. Para aqueles momentos em que voc tem um treino mais pesado, porm, fazer a sua
prpria bebida esportiva. fcil, rpido e naturalmente refrescante. Ingredientes:. limes, limas, laranjas, sal,
mel, gua, gua de coco, acar, morangos Porque os ingredientes: no h muita necessidade de aprofundar
porque cada ingrediente est includo. Todos eles caem sob a afirmao genrica de ser uma boa fonte de
eletrlitos, saboroso, ou ambos.

Lay-Low Receita

Voc vai precisar de ... -1 / 4 xcara de suco de limo espremido na hora -1 / 4 xcara de suco de limo -1 a
2 xcaras de gua fresca, dependendo de quo forte voc quer que o sabor -1 / 8 colher de ch de sal
marinho -2 colheres de sopa de acar natural ou mel a gosto DirectionsAtire tudo em um liquidificador e bata
at que o mel dissolvido, ou apenas usar um pouco de graxa cotovelo e mistur-la com a mo. Deitar-te um
copo alto, cair em alguns cubos de gelo, e desfrutar.

Brilhante 'n Receita Cedo

Voc vai precisar de ... -1 / 4 xcara de suco de limo -1 / 2 xcara de suco de laranja -1 a 2 xcaras de gua
doce -1 / 8 colher de ch de sal -2 colheres de sopa de acar natural ou mel a gosto Directions mesmo que
acima. Voc pode reduzir pela metade ou dobrar a receita que voc precisa, e no hesite em experimentar
sabores. Tenha em mente frutas ctricas, especialmente laranja, so uma boa fonte de eletrlitos.

Receita doce e suave, ou seja

Voc vai precisar de ... -3 copos de gua de coco -1 xcara de morangos -1 xcara de gua doce -1 xcara de
gelo -1 / 8 colher de ch de sal -2 colheres de sopa de acar natural ou mel a gostoDirections Jogar em voc
liquidificador e deixe-o funcionar at que tudo esteja bem misturado e uma mistura lisa.

O que so eletrlitos, e por que precisamos deles?

Aqui ns estamos fazendo um grande alarido sobre eletrlitos, mas o que eles so realmente? E por que eles
so importantes? Eu poderia escrever uma densa (pelo menos) seis artigo de pgina em eletrlitos, mas vou
poup-lo (a menos que voc quiser ir dormir, ento eu posso enviar-lhe uma cpia.) H toneladas de
eletrlitos l fora, mas em nossa corpos que so, basicamente, clcio, sdio, potssio, cloreto de magnsio,
fosfato de hidrognio (um mineral) e carbonato de hidrognio (um sal). Esses eletrlitos so vitais para a
sobrevivncia, no s poderia no funcionar se no t-los, se dilu-los em demasia, pode levar morte por
"intoxicao por gua". Eles regulam a nossa funo nervosa e muscular, nossa hidratao, o pH do nosso
sangue, a reconstruo de tecidos danificados, e determinar a presso arterial. Um exemplo de seu trabalho
seria para que um msculo se contrair, do seu corao para o mais nfimo dedo do p muscular que necessita
da eletrlitos clcio, sdio e potssio. Muito pouco e msculos tornam-se fracos demais e eles sobre
contrato. Voc vai notar que estes eletrlitos podem ser facilmente fornecidos pela ingesto de uma dieta
equilibrada, mas os seres humanos vai empurrar seus corpos, e durante o exerccio extenuante voc suar, e
quando voc suar voc ' est perdendo eletrlitos. H tambm momentos em que a dieta no ser suficiente,
muitas mulheres grvidas que precisam encontrar meios adicionais de obter eletrlitos, ou quando voc est
doente. Independentemente do motivo pelo qual voc est bebendo um, porm, tentar fazer o seu prprio em
primeiro lugar. Ele no pode vir com um esquema de marketing de fantasia, mas o seu corpo vai agradecer.
d Sunshine Vitamin Water
Postado por Coepz Sanez segunda-feira, 27 maio, 2013 0 comentrios

Esta gua vitamina ideal para aqueles escuros, dias sombrios, quando voc est se sentindo com pouca
energia e precisa de um impulso de vitamina D. Para aqueles que experimentam Seasonal Affective Disorder
(SAD), esta gua da vitamina a pessoa certa para voc. Frutas como morango, abacaxi e pra so ricos em
vitaminas do complexo B e D e Erva de So Joo vai aliviar os sentimentos de depresso e ajudar a levantar o
seu esprito.

Ingredientes:
1/2 Morangos Copa
1/2 xcara de abacaxi (em fatias)
1 Pears Cup (fatiado)
5ml de leo de borragem
A vitamina D (1200 UI, cpsulas abertas)
Vitaminas do complexo B (7-10 gotas de tintura)
Erva de So Joo, (1 cpsula aberta)
1 colher de sopa-ponta (fresco ou em p)
1 colher de ch de cacau em p Raw
Pitada de cristal de sal do Himalaia
750ml - 1 litro de gua alcalina filtrada (ou gua purificada + 1 colher de ch de suco de limo)

Instrues:

1. Muddle morangos, abacaxi e pra em uma tigela pequena e adicione a um grande 1 litro de vidro ou frasco
de pedreiro, adicione os demais ingredientes e mexa

2. Leve geladeira por 4-6 horas
oothies Vegan Satisfazer
Postado por Coepz Sanez quarta-feira 1 de maio, 2013 1 comentrio
Pur seu caminho para o pequeno-almoo livre de produtos lcteos perfeito ou ps-treino lanche

Good To The Last Drop Dairy-Free

Quando voc faz um smoothie, voc no quer deix-lo vasculhar gavetas de sua mesa para um lanche uma
hora depois. E enquanto o gelo e frutas congeladas adicionar riqueza para poucas calorias (ou no), voc
realmente precisa de protenas, o que pode representar um desafio para os vegans que evitar soja. Nozes,
sementes e aveia pode fazer surpreendentemente saborosos e bastante rica em protenas smoothies, no
entanto.

Estas bebidas, criadas por Brendan Brazier, formulador da limpeza base de plantas nutrio empresa Vega,
so feitos a partir de ingredientes ricos em nutrientes para voc saborear baixo energia de aumento, o
combustvel de combate a doena, calorias aucaradas no vazias.

Ginger Pear Smoothie

"Esta agitao ideal para a recuperao de uma leso ou exerccio de durao estendida", diz o
soldador. Alm de gengibre anti-inflamatrio, o linho e cnhamo contm cido alfa linolnico, um mega 3, que
tambm combate a inflamao.

Ingredientes:
1 xcara de gua
1 colher de sopa de semente de linhaa moda
1/2 colher de sopa de sementes de cnhamo
2 colher de sopa de gengibre fresco
1/4 de xcara de leite de amndoa sem acar
1/2 de banana
1/2 pra

Instrues:
Misture todos os ingredientes no liquidificador e bata at ficar homogneo.

Pontuao nutricional por poro: 256 calorias, 12g de protena

Spicy Mango Lime Smoothie

As coisas boas vm em embalagens pequenas, como as sementes de cnhamo: apenas 2 colheres de sopa
de estes minsculos caras embala todos os nove aminocidos essenciais, fibras, gorduras saudveis, e cerca
de 7 gramas de protena. Se voc tende a preferir as coisas leves, no ignore a jalapeno nesta receita,
substitua a banana com 1/2 abacate e voc ainda vai receber o metabolismo de aumento de benefcios da
pimenta.

Ingredientes:
1/2 limo espremido na hora
1/2 de banana
1/2 xcara de manga em cubos congelado
1/4 de jalapeno, picado
2 colheres de sopa de sementes de cnhamo

Instrues:

Pontuao nutricional por poro: 312 calorias, protenas 10,5 g

Raspberry Smoothie Walnut

As nozes com esta vibrao fornecer gorduras corao saudvel e cerca de 4,5 gramas de protena, bem
como potssio e magnsio, electrlitos essenciais para a funo do msculo, diz soldador.

Ingredientes:
1/2 banana, congelados
1/4 de xcara de nozes
1 xcara de leite de amndoa sem acar
1 colher de sopa de cacau nibs
1/3 xcara de framboesas congeladas

Instrues:

Pontuao nutricional por poro: 430 calorias, protena 8g

Apple Pie Smoothie

Este alimento conforto lquido bom para voc tambm. A fibra da aveia e ma vai prend-lo sobre at sua
prxima refeio, enquanto o gelo mantm agradvel e satisfatoriamente grosso sem adicionar calorias.

Ingredientes:
1/2 xcara de aveia orgnicos, overnight embebido em gua e drenagem do excesso de lquido
1/2 ma cortada em cubos
1/2 xcara de leite de coco sem acar (como to delicioso Dairy Free)
1/2 xcara de gua

Instrues:

Pontuao nutricional por poro: 354 calorias, 11g de protena

Rooibos Blueberry Smoothie

Rooibos ch verde combinado com mirtilos fornece uma dose potente de apoio antioxidante dirio, Brazier
diz. O ch sem cafena tem uma luz, arborizado, sabor levemente adocicado que acentuado pelo fruto.

Ingredientes:
2 xcaras de ch rooibos verde, rica e refrigerados
1 1/2 xcaras de mirtilos congelados
1 colher de sopa de sementes de cnhamo
1/2 de banana

Instrues:

Pontuao nutricional por poro: 255 calorias, protenas 7g

Caf Caju Smoothie

A textura cremosa nesta bebida decadente vem cortesia do caju, que tambm adicionar 5 gramas de protena
para ajudar a manter o acar no sangue e fome constante, Brazier diz.

Ingredientes:
1/4 de xcara de castanha de caju, embebida seis horas ou durante a noite
1/2 banana, descascados e picados (congelado opcional)
1 colher de sopa de cacau nibs
1/2 xcara de gelo
1/4 xcara de caf refrigerado
1 xcara de leite de amndoa sem acar
1/2 colher de sopa de acar de coco (opcional)

Instrues:

Pontuao nutricional por poro: 361 calorias, 7,5 g de protena
omo fazer um fgado Cleansing Detox Juice
Postado por Coepz Sanez terca-feira, 7 de maio, 2013 0 comentrios

O fgado amplamente considerado como um dos rgos mais vitais do corpo. No se pode negar que
algumas pessoas hoje sucumbem ao estilo de vida muito saudvel que causam grande dano ao fgado e
outros rgos essenciais do corpo. Este estilo de vida, muitas vezes leva ao acmulo de toxinas no
organismo, que, quando no tratada, pode levar a problemas de sade graves.

Alm do nosso recente relatrio sobre ervas para o fgado, que acabou de encontrar um maravilhoso suco de
desintoxicao do fgado que pode oferecer benefcios incrveis no s para o fgado, mas para os outros
rgos tambm! Aqui esto os ingredientes do nosso caseiro suco de desintoxicao do fgado, que
certamente ir ser amado por seu paladar:

Limo

Segundo a pesquisa, o limo uma boa fonte de cido ctrico, que de forma eficiente ajuda a quebrar os
alimentos e promover uma melhor digesto. Isso diminui a actividade do fgado.Alm disso, contm poderosas
propriedades anti-spticas que inibem o crescimento e actividade das bactrias prejudiciais ao longo do tracto
digestivo.

Ginger Root

Num estudo publicado no Indian Journal of Pharmaceutical Sciences, os investigadores concluram que o
gengibre capaz de melhorar os danos do fgado, bem como para a proteco do rgo contra a fibrose do
fgado. tambm benfico na preveno e tratamento da doena do fgado gordo, reduzindo a sua resistncia
insulina, diminuindo a quantidade de stress oxidativo no fgado, bem como na preveno da inflamao, que
contribuem significativamente para o desenvolvimento desta condio.

Toranja

De acordo com um estudo publicado no European Journal of Nutrition, uva rico em antioxidantes que
promovem a sade do fgado. O sumo de toranja acalma sndrome metablica e reduz o nvel de gorduras no
organismo, que so considerados como os principais fatores que desencadeiam a ocorrncia de doena do
fgado gorduroso.

Linhaa

Esta erva conhecida pelo seu contedo antioxidante que traz benefcios para a sade do fgado. Em um
estudo publicado no Journal of the American College of Nutrition, verificou-se que o consumo de linhaa pode
reduzir significativamente o nvel de gorduras acumuladas no fgado. Acmulo exagerado de gorduras sobre o
fgado geralmente resulta de doena do fgado gorduroso.

Alho

De acordo com estudos, o alho uma excelente fonte de protenas, aminocidos e metabolitos - e alguns
estudos tm indicado que o alho pode ajudar a proteger o fgado contra ingesto intencional e no intencional
de muitas substncias hepatotxicos.

Cominho em p

Derivada de sementes de cominho, cominho em p amplamente reconhecido por sua capacidade de
estabilizar as funes dos sistemas do corpo. realmente desempenha um papel vital para estimular o fgado
a aumentar a sua produo de bile que til na obteno de uma melhor digesto.

Fresh Mint

Esta realmente considerada uma das melhores ervas t promover a sade do fgado. A pesquisa mostra que
a hortel fresca ajuda o fgado na execuo de suas funes vitais. Relata-se a aliviar o inchao do fgado e
protege o rgo contra a cirrose.

Fgado receitas de sucos Detox

Liver Cleanse suco de uva

Ingredientes:
gua - 500 ml (fervida e arrefecida)
Limes frescos - 6
Raiz de gengibre - 4 a 5 polegadas
Toranja - 3
O leo de linhaa - 3 colheres de sopa
Dentes de alho - 4
Cominho em p - 3 a 4 pitadas
Fresh Mint - 3 a 4 folhas (opcional)
Instrues:
Extrair o suco de limo e suco de uva e mant-los de lado. Em um liquidificador, adicione um pouco de gua e
gengibre ralado e alho pedaos. Misture bem e filtrar o suco em um recipiente.Combine os dois sucos com
gua e misturar esta mistura com o leo de linhaa e cominho em p por 40 a 45 segundos. Despeje o suco
em um copo, decore com as folhas de hortel e sirva.

Benefcios:
Esta receita compreende sem conservantes e apenas frutas frescas, legumes, e uma pequena quantidade de
leo de linhaa e cominho em p que fornecem o fgado com vitaminas muito necessria e produtos de
limpeza que ajudam a eliminar as toxinas do fgado.

Desintoxicao do fgado Vegetable Juice

Ingredientes:
Repolho fresco - 125 g
Limo fresco - 1
Aipo - 25 g
Pera fresca - 250 g
Raiz de gengibre - 1 polegada
gua filtrada - 500 ml
Fresh Mint - 4 a 5 folhas
Instrues:
Corte a pra, repolho, aipo e gengibre em pedaos pequenos e coloque em um liquidificador juntamente com
um copo de gua, misture bem por 1 minuto. Adicione o suco de limo fresco ao suco misturado. Despeje o
suco em um copo e sirva gelado com folhas de hortel.

Benefcios
Esta receita a mistura de frutas frescas e legumes que gosto e ajudar a eliminar as toxinas do
corpo. Couves, pras e aipo so os melhores agentes de desintoxicao do fgado, que servem o fgado,
facilitando a funcionar de forma adequada na inibio da agregao de fluidos e toxinas no fgado.

Final Cleanser fgado

Ingredientes:
gua destilada - 300 ml
Grandes toranjas - 2
De Udo Choice (ou leo de linhaa prensado a frio) - 2 colheres de sopa
Limes - 4
Gengibre fresco - 2 polegadas
Alho fresco - 1 a 2 dentes
Acidophilus - 1 colher de ch
Uma pitada de pimenta caiena (opcional)
Instrues
Extrair o suco de uva e suco de limo e coloque em um liquidificador. Rale o gengibre eo alho e esprema seus
sucos no liquidificador. Adicione a gua, Udo de acidophilus e p e bata por 35 a 40 segundos. Despeje o
suco em um copo e sirva com uma pitada de pimenta caiena.

Benefcios
Este suco tem todos os ingredientes de limpeza do fgado potentes que do o fgado um flush suave ea
oportunidade de curar a si mesmo.

Estas receitas de suco de desintoxicao do fgado proporcionam enzimas e nutrientes essenciais que ajudam
na desintoxicao do corpo. Eles ajudam na manuteno do fgado em forma e manter o mecanismo natural
de desintoxicao do corpo.
egan espinafre Brownies
Postado por Coepz Sanez tera-feira, 28 de maio, 2013 0 comentrios

s vezes, apenas uma correo de chocolate decadente vai fazer, que onde estes brownies entram em
jogo. Enquanto eles no so exatamente livre de culpa, a nutricionista Cynthia Sasscriou estas vegan
espinafre brownies para ajud-lo a adicionar alguns nutrientes para a sua sobremesa. Misturar a farinha de
amndoa aumenta o teor de gordura e protena saudvel destes vegan brownies, e o ingrediente secreto,
espinafre, adiciona antioxidantes (tambm encontrado nas lascas de chocolate escuro), ferro, vitamina A,
clcio, e outros nutrientes, tambm. E uma vez que estes vegan brownies gosto to delicioso como um
brownie tradicional, que vai ser um sucesso com qualquer um e todos.

! Prepare-se para assar I dobrou o montante da receita original com a panela do mesmo tamanho, porque eu
queria fazer brownies mais espessa, confira receita vdeo para ver o original. Ingredientes:

1 xcara todo orgnico pastelaria farinha de trigo
1 xcara de farinha de amndoa
2 xcaras de acar orgnico
1 xcara de cacau em p sem acar
1 colher de sopa de fermento em p
1 colher de sopa de sal
1 xcara de gua
1 xcara de azeite de oliva extra virgem
1-2 colheres de ch de extrato de baunilha
4 xcaras de espinafre cru
1/2 xcara de chocolate escuro

Instrues:
1. Pr-aquea o forno a 350 F.
2. Em uma tigela grande, misture todos os ingredientes secos.
3. Adicione todos os ingredientes molhados e espinafre no liquidificador e bata at lquido.
4. Lentamente dobre ingredientes molhados na tigela com os ingredientes secos. Misturar at que todos os
ingredientes sejam incorporados. Misture em lascas de chocolate.
5. Espalhe uniformemente em uma assadeira 9x13 polegadas e asse por 20-25 minutos, verifique se ele
est pronto picando um palito no centro, ele dever sair limpo.

Faz 20 quadrados de brownie.
Top 20 Natural Lista Analgsicos

Ginger (adicionar aos 1-2 colheres de ch por dia para dieta para dor muscular generalizada)
Cloves (mastigado suavemente para dor de dente / inflamao da gengiva)
A Apple vinagre de cidra (1 colher de sopa misturada com gua antes das refeies para a azia)
Alho (feito em um leo especial para dor de ouvido - receita no artigo original)
Cerejas (dor nas articulaes, dores de cabea - 1 taa por dia)
Os peixes gordos (salmo, atum, sardinha, truta, cavala, arenque - inflamao intestinal - 18 onas por
semana)
Iogurte (PMS - 2 xcaras por dia)
Crcuma (dor crnica - 1/4 colher de ch por dia)
Aveia (dor endometrial - eles so sem glten)
Sal (banhos quentes, salgados p para unhas encravadas - 1tsp por copo de gua - 20 minutos duas vezes
por dia)
Abacaxi (estmago inchao, gases - 1 xcara de abacaxi fresco)
Peppermint (adicionar algumas gotas de leo essencial de banho para dores musculares)
Uvas (dor nas costas - um amontoamento xcara por dia)
gua (dor leso geral, ajuda a lavar a dor, provocando a histamina - 8 x 8 copos por dia)
Rbano (dor no seio - 1 colher de ch duas vezes por dia)
Mirtilos (/ infeces do trato urinrio da bexiga - 1 xcara por dia)
Mel Raw (aplicao tpica 4 vezes ao dia para a frio feridas / aftas) (ver tambm o nosso relatrio especial
sobre mel cru)
Linho (dor no peito - 3 colheres de sopa por dia - deve ser triturada ou sementes vo passar atravs!)
Caf (enxaquecas - A cafena estimula o estmago de absorver analgsicos melhor)
Suco de tomate (cibras nas pernas - suco de tomate rico em potssio - 10 onas por dia)
5 Sobremesas Voc no vai acreditar So
Sugar-Free
Postado por Coepz Sanez segunda-feira, 29 de abril, 2013 0 comentrios
Estes trata usar a fruta para uma satisfatria, final saboroso para o seu jantar. Falar sobre doce!

Enquanto no h nada de errado com um final doce para uma grande refeio, a maioria das receitas e doces
embalados usar adoantes que tm calorias vazias e benefcio nutricional zero.Mas trocar o acar de mesa,
agave, e xarope de milho de alta frutose de frutas, e voc vai satisfazer um desejo e dar o seu corpo
vitaminas, minerais e enzimas que necessita. Alm disso, fibra da fruta retarda a absoro dos acares em
sua corrente sangunea, ou seja, no elevado de acar seguido por um acidente, no houve ataques de fome
uma hora depois do jantar, e sem vontade de soneca ps-refeio.

Todas estas receitas so sem glten, sem leite, e extremamente flexvel: fruta da poca par com o fudge
mergulho; no topo das crepes com sua fruta favorita ou mergulho e uma colher de creme de banana, vire o
excesso de leite de coco de imerso em datas picols e adicionar qualquer tipo de nozes que voc gostaria de
as trufas. Voc vai ser to apaixonado, voc pode jogar o material branco granulado para o bem.

1. Creme de Banana

"Tem certeza que este apenas bananas?" a resposta mais comum yields esta sobremesa.Usando um
liquidificador mo resultar em consistncia suave, mas voc tambm pode usar um liquidificador suporte para
um tratamento que relgios em cerca de 35 menos calorias (antes de adicionar coberturas) do que sorvete de
baunilha e vamos enfrent-lo, quem come simples sorvete de baunilha ?

Pores: 4

Ingredientes:
4 bananas

Coberturas opcionais:
Canela
Cacau em p
Nozes trituradas
Amndoas
Manteiga de amndoa
Manteiga de amendoim

Instrues: bananas cortadas em rodelas de 1,2 cm, coloque em um saco de freezer ou recipiente hermtico,
e colocar no freezer por 3 horas ou at congelada. Misture bananas at que eles tm a consistncia de
sorvete. Colher mistura em um recipiente hermtico, tampa, e coloque no freezer por pelo menos 1 hora. Para
servir, retire a tigela e adicione coberturas de escolha.

Pontuao nutricional por poro (sem coberturas): 105 calorias, 0g de gordura, carboidratos 27g, 1g de
protena, 3 g de fibra

2. Espetos de frutas sazonais com Fudge de Chocolate

D uma pgina de cozinhar cru e utilizar datas como adoante natural. Mesmo que esta receita no tem
nenhum acar processado ou adicionado, ele ainda tem muito elevado teor de acar assim, como com
todos os mimos, a moderao a chave. Pense no mergulho como um fondue frio para frutas ou utiliz-lo
para geada cupcakes, espalhados em tortas de frutas, redemoinho em creme de banana, congelar por um
picol de achocolatado, ou sozinho como um pudim muito decadente.

Pores: 4

Ingredientes:
16 datas secas sem caroo
Coco sem acar ou leite de amndoa
2 colheres de sopa cheias de cacau em p ou cacau em p sem acar
8 espetos de frutas (como morangos, amoras, cerejas sem caroo, e banana em partes)

Instrues:
Datas coloque em uma tigela, adicione o leite suficiente para cobrir e leve geladeira durante a noite. Adicione
datas, 2/3 xcara de leite de imerso, e cacau em p para um liquidificador e bata por pelo menos 5 minutos,
at datas so totalmente misturado e mistura completamente liso, adicionando mais leite, se
necessrio. Para mergulho extra suave, empurrar atravs de uma peneira. Sirva frutas com mergulho ao lado.

Pontuao nutricional por poro: 184 calorias, 4,5 g de gordura (saturada 3g), carboidratos 38g, 3g de
protena, fibra 9g

3. Crepes de quinoa crocante com mas quentes e canela

Farinha de quinoa um fantstico, substituto livre de glten por farinha de trigo. repleto de protena e tem
um sabor de noz que se presta bem para doces. Cozinhar as mas permite que os acares naturais
caramelizar, assim voc no precisa de uma pitada de qualquer outro adoante.

Pores: 4

Ingredientes:

Para a crosta:
leo de coco
3/4 de xcara de farinha de quinoa
1/4 colher de ch de sal marinho
1 1/2 colheres de ch de fermento em p
1/4 colher de ch de extrato de baunilha
2/3 xcara de leite de amndoa sem acar de baunilha
1 ovo

Para a Apple no topo:
2 mas, o miolo e cortado
Manjerico ou hortel, para guarnecer

Instrues:
1. Pr-aquea o forno a 350 graus e unte uma assadeira grande com leo de coco. Para fazer farinha crosta,
misture, sal, fermento em p, baunilha, canela, leite de amndoa e ovos, mexendo at misturar bem. Coloque
a massa na assadeira 3/4 de colher de sopa de cada vez para criar mini panquecas, deixando pelo menos 1
cm entre cada colher de massa. Asse por 15 a 20 minutos at que as bordas de crostas ficou marrom. Retire
do forno e deixe esfriar.
2. Enquanto crostas so cozimento, adicione as mas e canela para uma panela e cubra com apenas um
pouco de gua. Traga mistura ao fogo at ferver, tampe e reduzir a ferver. Cozinhe 10 minutos at que as
mas estejam macias.
3. Para a montagem, cubra cada crosta com mas quentes, decore com hortel ou manjerico e sirva
imediatamente.

Pontuao nutricional por poro: 186 calorias, 7g de gordura (saturada 3g), carboidratos 27g, 5g de protena,
5 g de fibra

4. Mango Pimenta Lima Pops

Manga com limo e pimento so um clssico lanche da Amrica do Sul que faz picols coloridos e
divertidos. Refresque-se com cerca de 45 por cento de sua vitamina C recomendada e nenhum dos corantes
artificiais ou adicionados agentes espessantes encontrados em pacotes pops.

Pores: 4

Ingredientes:
1 manga, descascado e picado
Suco de 1 limo
1/2 xcara de leite de arroz simples ou gua
1/4 colher de ch de pimenta em p, alm de mais para servir
1 pitada de sal marinho

Instrues:
Adicione todos os ingredientes para um liquidificador e bata at ficar homogneo. Despeje em forma de
picol e congelar. Se desejar, polvilhe com p mais pimenta antes de servir.

Pontuao nutricional por poro: 69 calorias, 0,5 g de gordura, carboidratos 17g, 1g de protena, 1 g de fibra

5. Almond Joy Trufas

Estas trufas podem ser inspirados por qualquer barra de chocolate. Almond alegrias eram um dos meus
favoritos crescendo, e esta verso grown-up combina todos os sabores, sem qualquer do xarope de milho,
leos, ou conservantes.

Renda: 20 a 25 trufas

Ingredientes:
10 tmaras secas sem caroo
Leite de coco sem acar
20 a 25 amndoas cruas
1/2 xcara de cacau em p ou cacau em p sem acar (e ainda mais para o revestimento)
3/4 xcara de coco ralado sem acar (e ainda mais para o revestimento)

Instrues:
1. Datas coloque em uma tigela, adicione o leite suficiente para cobrir e deixe de molho pelo menos 2 horas,
ou at durante a noite (o tempo eles absorvem, mais datas flexveis ser).Remover datas de lquido. Coloque
as amndoas em uma frigideira seca sobre fogo mdio-alto e brindar alguns minutos at sentir o cheiro
deles. Retire do fogo e reserve.
2. Adicione datas, cacau em p, coco e para um processador de alimentos e processe em alta at ficar
homogneo. (Mistura deve ser pegajoso, mas slido o suficiente para rolar em esferas.) Coloque adicional de
cacau e coco em pratos separados para rolar. Tomando um empilhamento de 1/2 colher de sopa de cada vez,
mistura rolo em uma bola, em seguida passe no coco ou cacau (ou ambos) para cobrir bem. Coloque uma
amndoa no topo. Repetir at que toda a mistura utilizada. Congelar menos 2 horas antes de servir. Guarde
as sobras no congelador.

Pontuao nutricional por trufa: 74 calorias, 6g de gordura (4g saturada), 6 carboidratos, 1g de protena, 2g de
fibra
Mgico De-Inchar Poo
Postado por Coepz Sanez sexta-feira 3 de maio, 2013 1 comentrio

uma mistura de aafro, gengibre, cayanne e suco de limo com gua quente. Esta poo
poderosa! Estamos a falar de desintoxicao e se livrar de toxinas, seu corpo naturalmente eliminando o
desperdcio, anti-inflamatrio, o tamanho da cintura caindo e depois de alguns dias de beber esta sua energia
deve ser para cima.

Ingredientes:
1/2-1 colher de sopa de crcuma *
1/2-1 colher de sopa de gengibre *
1/2-1 colher de ch de Caiena (dependendo da quantidade de calor que voc pode lidar com)
5 colheres de sopa de suco de limo (usei o suco de limo Meyer, mas limes regulares ir funcionar bem)
opcional (eu costumo omitir este) Stevia para provar, ou xarope de bordo.
32 onas gua quente
* Eu gosto de bebidas fortes degustao, ento eu usei cerca de uma colher de sopa de aafro e gengibre,
se o seu fazer isso pela primeira vez, comece com um pouco menos.

Preparao:

Ferva 32 onas de gua em uma chaleira, uma vez que ferve remov-lo do fogo e reserve.

Adicionar especiarias e suco de limo para um jarro ou recipiente que contm pelo menos 32 onas de
gua. Uma vez que a gua esfriou um pouco (voc no quer adicionar gua fervente sobre a mistura, isso ir
destruir alguns dos benefcios do limo) adicion-lo ao arremessador.Dar a mistura de uma boa agitao e
saborear ao longo do dia. medida que a poo mgica senta as especiarias vai cair para o fundo, voc pode
agit-lo cada vez que seu deitar-te mais, e sempre adicionar um pouco de gua mais quente se ficar muito
picante para voc. Adicionar stevia ou xarope de bordo para adoar, se necessrio.

Aafro -Os principais benefcios para a sade da crcuma comear sendo um forte tempero anti-
inflamatrio. Crcuma tem sido utilizada em sistemas chineses e indianos de medicina h sculos e agora
est se tornando popular no mundo ocidental para tratar vrios sintomas.Crcuma contm curcumina, que o
que d o aafro seu pigmento amarelo. A curcumina foi demonstrado ser mais potente do que outras drogas
anti-inflamatrias como o ibuprofeno e hidrocortisona, sem os efeitos colaterais desagradveis. Estudos
tambm tm demonstrado que um poderoso antioxidante esta especiaria o que ajuda a proteger o corpo
contra os radicais livres que atacam seu corpo e pode levar ao cncer ou danos ao DNA. Quanto mais aafro
na sua dieta o menos destruio de seu corpo, em um nvel celular.

Ginger -Existem muitas formas diferentes de gengibre de todo razes frescas, ao gengibre cristalizado. Para
esta receita eu usei gengibre em p ou gengibre em p. Ginger tem sido utilizado em fitoterapia para ajudar a
promover a eliminao de gases intestinais, e espasmoltica intestinal, o que ajuda a relaxar e aliviar o tracto
intestinal. Adicionando este tempero para a poo mgica vai ajudar o seu corpo a eliminar resduos
naturalmente, e se livrar do excesso de inchao.

Cayenne - Cayanne recebe o calor da alta concentrao de capsaicina. Capsaicina reconhecido como um
analgsico eficaz, como um auxlio digestivo e anti-lcera e tambm produz benefcios
cardiovasculares. Adio de pimenta caiena, mesmo em pequenas quantidades pode ajudar a reduzir os
sintomas da indigesto. Este tempero pode ajudar a reduzir os nveis de colesterol e de triglicridos no sangue
e, assim como diminuir a formao de cogulos sanguneos. Cayenne pimenta conhecida como aumentar a
capacidade do corpo de queimar gordura, e quem no quer queimar mais gordura?

Limo -limes so uma tima fonte de vitamina C e B6, assim como potssio, cido flico, flanoids e limoneno
fitoqumica. Limo pode ajudar a ajuda na perda de peso por causa de seus benefcios como uma ajuda
digestiva, e isso ajuda a limpar o fgado. Limes tambm so uma tima maneira de ajudar o organismo
combater infeces e promover a imunidade.
Mango Lime Detox Smoothie
Postado por Coepz Sanez sexta-feira 3 de maio, 2013 0 comentrios

Tem gua de coco para se manter hidratado, bem como uma pitada de pimenta de Caiena para acelerar o seu
metabolismo. Yum!

Serve 2

Ingredientes:
2 xcaras de pedaos de manga madura
2 a 3 colheres de sopa de suco de limo fresco
2 xcaras de gua de coco sem acar
Pitada de pimenta de caiena em p

Instrues:

Misture todos os ingredientes em um liquidificador, bata at ficar homogneo.
Raw Lemon Ginger Tonic
Postado por Coepz Sanez sbado 11 de maio, 2013 0 comentrios

Ns todos sabemos que os limes so carregados com vitamina C e possuem propriedades antibacterianas e
alcalinizantes incrvel que combatem infeces. Estes, juntamente com as propriedades de aquecimento do
gengibre, ajudam a aumentar a transpirao, que auxilia na ruptura associadas com febres
resfriados. Adicione o mel para tomar a borda fora, e voc tem um remdio frio limo para combater um
ataque de garganta! Ele certamente bater o ponto para mim esta semana e me ajudou a encontrar a minha
voz de novo! Mas sinta-se livre para apreciar esta bebida de limo tnica se voc no est sob ataque. Ele faz
uma picante realmente agradvel de reciclagem tambm. sempre preparar este tnico limo com gua morna,
para no aquecer o mel demais e liberam toxinas. Eu sempre uso mel cru, que contm muitos dos
fitonutrientes contidos na colmia, e preserva o perfil nutricional rico e enzimas que so facilmente destrudas
com o calor. Se o calor de mel para alm de cerca de 40 C / 100 F, torna-se altamente cida e perde o seu
benefcio saudvel. mel cru tem propriedades naturais anti-bacterianas, anti-fngicos e anti-virais que tm um
poderoso efeito sobre o corpo. Mel orgnico tambm um maravilhoso reforo da imunidade e alcalinizantes
enquanto voc no aquec-lo a temperaturas extremas. Tambm melhor para obter mel local, como as
abelhas polinizao de plantas em sua rea, o que realmente ajuda com alergias etc Voc poderia adoar este
tnico limo com Stevia, que tambm alcalinizante. Mas eu gosto do viscoso mel tem efeito calmante sobre
a garganta, e assim deixar o fluxo de mel cru! Eu listei a quantidade de gengibre e mel que funciona para
mim. Eu acho que absolutamente delicioso. Mas sinta-se livre para aumentar ou diminuir o gengibre e
adoante.

Raw Lemon Ginger Tonic
1/2 xcara de suco de limo fresco
3 xcaras de gua filtrada quente
1/4 xcara de mel orgnico (local, se possvel - leia minha nota no post)
1 colher de sopa de gengibre fresco ralado

1. Dissolver o mel cru na gua morna.
2. Coloque tudo no liquidificador (eu sempre gosto de usar minha Vitamix) e pulse algumas vezes at que
completamente combinado.
Esta receitas faz exatamente dois copos de 16 onas. Sip, curtir e curar! YUM!
Protetor solar com repelente de inseto
Postado por Coepz Sanez quarta-feira 1 de maio, 2013 0 comentrios

Protetor solar com Bug Repellant

Ingredientes:
1/2 xcara de leo de amndoa
1/2 xcara de leo de coco
1/4 xcara de cera de abelha (adicione menos se quiser mais cremoso)
2 colheres de sopa de xido de zinco
2 colheres de sopa de p de Neem
2 T leo de Jojoba
20 gotas de leo essencial (Opcional)

NOTA: evitar o uso de leos ctricos, como a bergamota, laranja, limo ou de lima. Elas podem causar
reaces cutneas desagradveis quando exposta ao sol. Elas tambm reduzem a eficcia de um protector
solar. A cera de abelha torna semi-impermevel, mas ele deve ser reaplicado aps exposio
gua. Directions: 1. Coloque todos os ingredientes, exceto o xido de zinco e p de Neem em uma jarra de
vidro. 2. Coloque a jarra de vidro em uma panela de gua no fogo e deixe ferver. 3. Deixe a cera derreter e
aquecer os leos. 4. Depois que a cera derreter, retire cuidadosamente da gua a ferver 5. Adicione o xido
de zinco e p de Neem e mexa, e em seguida despeje em um recipiente de armazenamento e deixe esfriar
antes de aplicar.

Esta a dieta detox que a apresentadora tem por hbito seguir:
Em jejum
1 copo de gua com gotas de limo
Pequeno-almoo
1 sumo detox de abacaxi ou ma, com hortel e gengibre + 1 colher de ch de sementes de linhaa ou
sementes de chia (trituradas) + 6 a 8 amndoas (sem sal)
Meio da manh
1 gelatina sem acar + 1 a 2 chvenas de ch verde ou rooibos ou cavalinha + 4 nozes inteiras ou amndoas
Almoo
Sopa de legumes (sem batata, pouca cenoura e pouca abbora) + peixe (gordo ou magro) ou carne magra
(peru ou frango) com legumes (grelhados, cozidos ou salteados) sempre cozinhados/temperados com azeite
virgem
Meio da tarde
1 lanche: 1 fruta + 1 punhado de pevides de abbora (sem sal) + 1 ch

2 lanche: 1 gelatina sem acar
Jantar
No 1 dia, apenas sopa; no 2 dia, sopa + prato de vegetais; no 3 dia, sopa + 1 ovo cozido ou escalfado, com
ou sem vegetais a acompanhar
Cardpio detox
Aqui, nem toda refeio tem protena animal (nem mesmo frango ou peixe). O propsito facilitar o processo
digestivo, favorecendo a faxina e a perda de peso. D para voc enxugar at 3 quilos em 15 dias! Se quiser
emagrecer mais (at 5 quilos), v em frente: voc pode seguir o cardpio detox por um ms

Jejum
1 copo (200 ml) de gua morna (ou em temperatura ambiente) com suco de meio limo

Caf da manh
Opo 1: 1 copo (200 ml) de leite de soja batido com 1 ma (ou 1 polpa congelada de frutas vermelhas)

Opo 2: 1 banana pequena / 1 col. (sopa) de quinua em flocos (ou cereal integral sem acar) / 1 col.
(sobremesa) de uva-passa / 1 xc. (ch) de ch verde (ou ch branco)

Opo 3: 2 fatias de manga em cubos / 1 col. (sopa) de linhaa triturada / 1 xc. (ch) de ch verde com gotas
de limo (ou ch branco)

Opo 4: 1/2 papaia com gotas de limo / 1 col. (sopa) de quinua em flocos (ou cereal integral sem acar) / 1
xc. (ch) de ch verde (ou ch branco)

Opo 5: 1 copo grande (300 ml) de suco de melancia com suco de limo

Lanche da manh
Opo 1: 2 damascos secos + 2 castanhas-do-par (ou 1 punhado pequeno de uva-passa + 4 amndoas sem
sal)

Opo 2: 1 copo (200 ml) de suco de melancia batido com 1 col. (sopa) de linhaa e suco de 1/2 limo (ou 1
pedao pequeno de gengibre)

Opo 3: 8 uvas frescas + 4 castanhas de caju sem sal (ou 2 ameixas secas + 4 amndoas sem sal)

Opo 4: 1 copo (200 ml) de suco detox (veja receita)

Opo 5: 1 copo (200 ml) de suco de abacaxi batido com hortel

Almoo
Opo 1: 1 prato (sobremesa) de salada de alface, rcula e carambola / 2 col. (sopa) de arroz integral (ou
parboilizado) / 1 concha de lentilha / 3 col. (sopa) de couve refogada (ou crua)

Opo 2: 1 prato (sobremesa) de salada de alface, chicria (ou escarola) e cebolinha picada / 2 col. (sopa) de
arroz 7 cereais / 3 col. (sopa) de couve-flor cozida no vapor (ou grelhada) / 1 fil mdio (100 g) de peixe
grelhado com suco de limo

Opo 3: 1 prato (sobremesa) de salada de rcula, cebola roxa e cenoura ralada / 3 batatas pequenas cozidas
com casca e temperadas com 1 fio de azeite e salsinha picada / 1 file mdio (100 g) de frango (orgnico, de
preferncia) grelhado com suco de laranja, sal e pimenta-de-caiena moda

Opo 4: 1 prato (sobremesa) de salada de rcula, gomos de laranja e broto de feijo / 2 col. (sopa) de arroz
integral (ou parboilizado) / 1 concha de feijo / 3 col. (sopa) de couve refogada (ou crua)

Opo 5: 1 prato (sobremesa) de salada de agrio, cenoura ralada e gergelim / 1 mandioquinha cozida e
temperada com 1 fio de azeite e salsinha picada / 1 file mdio (100 g) de peixe com molho de tomate

Lanche da tarde
Opo 1: 1 taa pequena de salada de frutas com 1 col. (sopa) de mix de fibras (veja receita)

Opo 2: 1/2 xc. (ch) de abacate em cubos com gotas de limo e 1 col. (sobremesa) de mel (opcional)

Opo 3: 1 banana amassada e polvilhada com 1 col. (sopa) de grmen de trigo (ou 2 mas cozidas com
amndoa/veja receita)

Opo 4: 1/2 papaia com 1 col. (sopa) de mix de sementes / 1 xc. (ch) de ch verde com gotas de limo

Opo 5: 1 xc. (ch) de manga congelada batida com 1 xc. (ch) de leite de soja

Jantar
Opo 1: 1 prato (sobremesa) de salada de alface e rcula com molho ctrico (veja receita) / 1 fil mdio (100
g) de peito de frango (orgnico, se possvel) em pedaos e refogado com cebola e tomate / 4 col. (sopa) de
chuchu e cenoura refogados

Opo 2: 4 col. (sopa) de salada de soja em gro cozida com tomate, cebola, cebolinha e pimento picados e
molho ctrico / 3 col. (sopa) de abobrinha refogada com tomate

Opo 3: 1 prato (sobremesa) de salada de alface, tomate e abacate com suco de limo e 1 col. (sopa) de
azeite de oliva / 2 col. (sopa) de arroz integral (ou parboilizado) com brcolis / 1 fil mdio (100 g) de peixe e
dois tomates assados (ou cozidos no vapor)

Opo 4: 1 prato (sobremesa) de salada de brcolis e cenoura ralada com sal e limo / 1 fil mdio (100 g) de
salmo com gengibre (veja receita) / 2 col. (sopa) de arroz 7 cereais cozido com milho

Opo 5: 1 prato (sobremesa) de salada de rcula, figo, 1 col. (sobremesa) de azeite de oliva e 1 col. (caf) de
mel / Omelete feita com 2 ovos e recheada com tomate e organo

Ceia
Opo 1: 1 xc. (ch) de pssego e ma fatiados

Opo 2: 1 xc. (ch) de melo e melancia em cubos

Opo 3: 1 banana assada com canela em p

Opo 4: 1 xc. (ch) de gomos de tangerina e morango fatiado

Opo 5: 2 fatias de abacaxi com raspas de casca de limo
O que pode e o que no pode

Sinal verde!
Os alimentos considerados essenciais na dieta detox aparecem mais de uma vez no cardpio

Limo
Ch verde (ou ch branco)
gua (2 litros por dia)
Folhas verdes (brcolis, couve, rcula, chicria)
Semente de linhaa
Amndoa, nozes e castanha-do-par
Melancia
Azeite de oliva extravirgem

Sinal vermelho!
Direta ou indiretamente, estes alimentos contribuem para o acmulo de toxinas no organismo. Por isso, ficam
proibidos durante a dieta detox

Refrigerante
Doce e acar branco
Adoante artificial
Caf e ch-preto em excesso
Carne vermelha e embutidos (bacon, linguia, salame)
Fritura e margarina com gordura trans
Ingredientes
1. 3 folhas de couve
2. 1 xcara de leite de coco
3. 1/2 xcara de abacaxi (cortado em pedaos) ou 1 copo de suco de abacaxi
4. 1 colher de ch de canela
5. 1 colher de sopa de mel
6. 2-3 cubos de gelo (opcional)
Instrues
1. Escolha as melhores folhas e retire o talo. Corte as folhas em algumas peas com as mos.
2. Corte o abacaxi em cubos e misture com todos os ingredientes at obter uma consistncia lisa.
3. Incio Dietas Smoothie Smoothie Receitas para Tudo - 18 Receitas de torn-lo mais impressionante
4. Smoothie Receitas para Tudo - 18 Receitas de
torn-lo mais impressionante
A doura do seu batido fortemente depende da maturao do fruto que voc adicionar. Se voc encontrar o seu
batido precisa de um pouco mais de doura, para tentar evitar acar (se for necessrio, use acar mascavo) e, em
vez adicionar um pouco de mel (de preferncia Manuka!), Canela (adoa sem realmente adicionar calorias), xilitol ,
stevia, figos ou datas.
1. Pr-treino SMOOTHIE
A idia de um lanche pr-treino ter certeza de que voc tem energia suficiente e energia suficiente para dar o
treino tudo que voc tem. Se voc est com fome, voc vai faltar energia e motivao, o que significa que voc no
ir se exercitar to duro que podia. Algumas pessoas podem fugir com o exerccio com o estmago vazio, mas se
voc do tipo de pessoa que tem que comer pouco e muitas vezes para evitar a sensao de desmaio (ou raiva da
estrada), voc definitivamente vai fazer bem para ter um pouco de alguma coisa antes o treino.
O pr-treino ideal lanche deve ser fcil de digerir (para evitar uma dor de estmago durante o treino) e rica em
carboidratos.Consumir o batido pelo menos 30 a 60 minutos antes, dependendo de quanto voc bebeu / como voc
est com fome e que est nele. Lembre-se, voc s quer abastecer o suficiente para trazer o seu A-game. A pr-
treino batido no uma desculpa para baixo um dia no valor de calorias de uma barra de smoothie. Para obter o
mximo desempenho, mant-lo pouco e luz.
xcara de morangos congelados / mirtilos / bagas mistos
da banana
xcara de baixo teor de gordura iogurte grego
xcara de leite (desnatado / amndoa / soja) - o suficiente para obter a sua consistncia preferida
Cubos de gelo
2. Ps-treino SMOOTHIE
Depois de um extenuante treino seu objetivo principal para hidratar, repor os estoques de glicognio muscular
e recuperao alavancar. Um ps-treino batido devem ser feitas de hidratos de carbono e uma abundncia de
protena, mas tambm dever ser relativamente fcil sobre o sistema digestivo e rapidamente processado pelo
corpo. Assim como pr-treino, ps-treino batido no uma desculpa para baixo de um litro ou dois de smoothie de
bebida - seu propsito meramente funcional. Certifique-se de beber-se dentro de 30 minutos a 2 horas aps o
treino. Se voc estiver exercitando em intensidade moderada a alta por mais de 60 minutos, para tentar re-fuel em
30 minutos.
1 pitada de canela (ajuda a regular e manter os nveis de acar no sangue estvel)
1 colher de sopa de manteiga de amendoim natural (ou manteiga de amndoa)
1 banana mdia (de preferncia congelado para cremosidade adicional)
1/3 xcara de baixo teor de gordura iogurte de baunilha
1/2 xcara de leite de amndoa
1 copo de gelo
Para aumentar o contedo nutricional tente adicionar um punhado de espinafre ou couve.
3. Construtor muscular
Construo muscular no apenas sobre o treinamento de fora, mas garantindo que est atendendo s
necessidades nutricionais do seu corpo e fornecer seu corpo com protena suficiente. A pesquisa mostra que o
consumo de uma protena rica batido ps-treino pode estimular a sntese protica e recuperao muscular, em
outras palavras, o crescimento muscular ajuda.
1 colher de chocolate whey protein
8 onas baixo teor de gordura do leite de chocolate
1 banana mdia (congelado)
Gelo
4. PERDA DE PESO SMOOTHIE
O objetivo aqui criar um smoothie repleto de nutrientes que super recheio, mas baixo em calorias, que voc
pode ter no caf da manh ou almoo. Em outras palavras, no h um snack (isto , para alm de refeies
regulares), mas uma substituio de refeio (em vez de refeies). Para fazer uma refeio, um smoothie deve
incluir carboidratos, protenas e um pouco de gordura.A gordura importante porque ajuda voc a se sentir
completo, assim como a protena.
1 colher de sopa de sementes de chia
1 colher de protena de soro de leite em p
banana mdia
1 xcara de bagas misturadas congeladas
xcara de leite (desnatado / amndoa / soja)
3-5 cubos de gelo
Bagas misturadas (carboidratos) fornecem energia e so embalados com vitaminas, minerais, fibras e so um
adoante natural.Sementes de chia so extremamente ricos em mega-3 os cidos graxos (gorduras saudveis),
protenas antioxidantes, vitaminas e minerais. Sementes de chia tambm contm altos nveis de super fibras solveis
e insolveis, tornando-os misteriosamente enchimento e um timo complemento para smoothies de baixa caloria.
Enchimento ingredientes batidos: sementes de chia, casca de psyllium terra, whey protein, baixo teor de gordura
iogurte grego.
5. BUSTER BARRIGA
Para fazer um smoothie barriga-rebentando, adicione uma fonte de MUFA (cidos graxos monoinsaturados) e ajudar
na perda de peso adicione o iogurte baixo teor de gordura. A pesquisa mostra que MUFAs ajuda a gordura da
barriga alvo, e iogurte foi mostrado para ajudar na perda de peso e reduzir o inchao (leia mais aqui ).
1 colher de sopa prensado a frio leo de linhaa orgnica (AGM)
1 xcara de blueberries congeladas sem acar
3/4 de xcara de leite (desnatado / amndoa / soja)
1/4 xcara de baixo teor de gordura iogurte grego
Fontes de MUFA para adicionar ao smoothies: leo de linhaa, abacate, manteiga de amendoim (por exemplo,
manteiga de amendoim, manteiga de caju), lascas de chocolate escuro
6. LOW CARB SMOOTHIE
Coloque-se em protena de alta qualidade com uma fonte de carboidratos repleto de nutrientes (ou seja, fruta ou
vegetal). Para adoar use adoante como Stevia ou Splenda.
1 colher de protena em p
1 xcara congelados bagas misturadas
1 xcara de gua fria
xcara de queijo cottage baixo teor de gordura
1 pacote Splenda substituto do acar
7. Acelerador do metabolismo
Este smoothie saboroso projetado para ser recheio, metabolismo nutritivo e impulso. A base deste smoothie o
ch verde, que se orgulha tanto de cafena e catequinas, substncias indicadas para acelerar o metabolismo. Este
smoothie tambm rica em protenas, que tambm tem metabolismo aumentando efeitos.
colher de sopa de mel
1 xcara de pedaos de manga
xcara sem gordura iogurte de baunilha
xcara de ch verde fabricado, resfriado a temperatura ambiente
1 xcara de gelo (aproximadamente 6 cubos)
8. PALEO PODER
Este paleo amigvel batido est enchendo e cheia de guloseimas nutritivas. Ch de ervas uma excelente base, pois
rico em anti-oxidantes e, dependendo do ch de ervas que voc escolher vai ter benefcios de sade especficos
(por exemplo, hortel-pimenta para problemas digestivos, etc.)
1 colher de protena do ovo em p branco
1 colher de sopa de manteiga de amendoim
1 xcara de frutas congeladas (mista ou no)
1 xcara de moer, ch de ervas refrigerados
xcara de gelo picado
9. O INVIGORATOR
Este smoothie verde vai energizar e revigorar os sentidos.
1 colher de ch de suco de limo
1 colher de sopa de mel (se necessrio)
1 punhado de espinafre (ou outras folhas verdes)
1 ma
1 pra
1 xcaras de ch gelado de gengibre *
Cubos de gelo
Trazer cerca de 2 xcaras de gua a ferver. Rale ou corte em fatias finas cerca de 1 "de raiz de gengibre e adicione a
gua fervente. Cubra a panela e deixe ferver por 15-20 minutos. Coe. Legal.
10. CAF DA MANH EM UM
Smoothies so perfeitos para pequeno-almoo em movimento. Toda a bondade de um saudvel caf da manh em
um copo.Cozinheiro Rpidos aveia e nozes ajuda a desacelerar a absoro de acar da fruta, mantendo os nveis
de acar no sangue estvel, e dando-lhe mais energia por mais tempo. Iogurte e leite so ricos em protenas, o
que torna este recheio smoothie. As frutas so uma fonte de vitaminas e minerais, assim como os hidratos de
carbono e fibra, fazendo com que o batido nutritivo e energizantes.
xcara rpidas cozinheiro aveia (no instantneas)
xcara de castanhas (nozes, amndoas ou nozes)
1 banana madura
1 xcara de frutas congeladas (manga, groselha, ou morangos)
2 colheres de sopa de iogurte desnatado
1 xcara de leite (desnatado / soja / amndoa)
11. KOFFEE KICK
Acorde com esta deliciosa mistura.
1 banana congelada
xcara de frozen iogurte desnatado de baunilha
1 xcara de caf preto forte refrigerados
12. HERO HANGOVER
Este smoothie uma refeio em um copo e repleto de nutrientes para compensar um pouco para noites ltimos
indulgncias.Banana fornece energia, gengibre vai ajudar a resolver o estmago e ajuda com nuseas. Iogurte ajuda
a acalmar o sistema digestivo. Suco de rom super nutritivo e contm altos nveis de antioxidantes. Se voc no tem
suco de rom em mos, tentar cranberry ou suco de mirtilo. Alternativamente, adicione uma xcara de bagas
misturadas congeladas. Manteiga de amendoim rico em protenas e gorduras saudveis, que ir ajud-lo a se
sentir completo e fornecem energia duradoura.
1 colher de ch de gengibre fresco ralado
1-2 colheres de ch de manteiga de amndoa
1 banana
copo de iogurte desnatado
xcara de suco de rom
Cubos de gelo
13. DORMIR INDUTOR
Existe alguma coisa pior do que deitada na cama tentando dormir, concentrando-se na tentativa de dormir, e,
portanto, no conseguir dormir, afinal? Voc no pode mentalmente se forar a dormir (um esforo de auto-
destrutivo), mas voc pode fisiologicamente. Para esse efeito, este batido composta de alimentos (banana,
manteiga de amendoim, leite) que contm triptofano, uma substncia de promoo do sono, que convertido para
a serotonina ou a melatonina. Este smoothie tambm rica em carboidratos e clcio, que intensificam o efeito do
triptofano. Cerejas contm melatonina e bananas so uma grande fonte de potssio e magnsio, que so relaxantes
musculares naturais.
1 colher de sopa de manteiga de amendoim
1 colher de sopa de sementes de gergelim
xcara de cerejas sem caroo
da banana
1 xcara de leite (desnatado / amndoa / soja)
Cubos de gelo
14. O CHILLAXER
Sente-se e chillax. Suficiente para dois - ou apenas um.
1 pitada de noz-moscada
1 extrato de baunilha respingo
2 bananas maduras (de preferncia congelado para cremosidade adicional)
xcara de iogurte de baunilha
xcara de ch de camomila gelado (um ch calmante)
xcara de leite (desnatado / amndoa / soja)
Cubos de gelo
15. ESTMAGO SOOTHER
Isto faz-tudo ir abordar todos os tipos de problemas digestivos. Papaia contm a enzima papana, que tem um
efeito calmante sobre o estmago e auxilia a digesto das protenas. Ginger aborda nuseas e combate a
flatulncia. Os probiticos em iogurte ajuda aumentar as bactrias amigveis em seu trato digestivo, auxiliando na
digesto e reduzindo ar. Este smoothie tambm rico em fibras. As fibras ajudam a mover o alimento atravs do
trato digestivo, limpando-o e remoo de toxinas do corpo.
1 colher de sopa de sementes de linho terreno
1 colher de ch de gengibre em fatias
1 xcara de pssegos em fatias congeladas
1 xcara descascadas, sem sementes, em cubos de mamo
Uma mdia de pra, cubos, pele opcional
1/2 xcara de baixo teor de gordura iogurte grego
6 cubos de gelo
16. O DETOXER
O Detoxer olha s como uma forma regular de frutas smoothie, vermelho rosado e suave. , de facto, carregado
com a bondade de cenoura e beterraba, que so os favoritos de desintoxicao. Beterraba possui propriedades
antioxidantes, e cenouras anti-inflamatrios e desintoxicao so ricos em anti-oxidantes. O gengibre anti-
inflamatrio, enquanto as mas e as pras so uma excelente fonte de fibra, a vitamina C e antioxidantes. Spirulina
um super fonte concentrada de vitaminas, minerais, antioxidantes e protenas.
1 colher de ch de spirulina (opcional)
2 colheres de ch de gengibre fresco picado
Um doce de ma
1 pra madura
1 beterraba *
1 cenoura *
Gelo
* Cenoura e beterraba vapor at pouco sobre proposta (aproximadamente 10-15 minutos). Legal.
17. Pele mais suave
Tal como a perda de peso uma combinao de dieta e exerccio, assim grande a pele de um produto de boa pele
e nutrio.Esta pele de suavizao smoothie rico em anti-envelhecimento vitamina E, sol dano de combate a
gorduras saudveis, colgeno, aumentando a vitamina C, e sem rugas reduzindo o cido olico de grmen de trigo,
linhaa, abacate e frutas, respectivamente.
2 colheres de sopa de sementes de linho terreno
1 xcara de cerejas sem caroo
xcara de morangos
de abacate
copo de iogurte desnatado
Cubos de gelo
18. Reforo imunolgico
Impulsionar o seu sistema imunolgico e vencer a temporada de gripes e resfriados com este batido carregados com
beta-caroteno e vitamina C a partir de manga, melo e abacaxi, bem como amndoas e leite de amndoa, que so
embaladas com zinco, um impulsionador do sistema imunolgico.
1 xcara de melo picado
xcara de abacaxi em cubos, frescos ou em conserva
1 Banana
1 xcara descascada, sem caroo, manga em cubos
xcara de leite de amndoa sem acar
Cubos de gelo
NCLEO SMOOTHIE INGREDIENTES
Abaixo esto os blocos de construo de qualquer batido saudvel. Estes ingredientes fundamentais no apenas
bonita ou sabor incrvel, mas oferecem benefcios significativos para a sade e fitness.
O iogurte embalado com protenas, clcio e barriga probiticos amigveis. V baixo teor de gordura e
grego. Iogurte gordo rico em calorias. Iogurte grego rico em protenas e baixa em carboidratos. Para o teor de
protena de qualquer smoothie, tente adicionar 1/4 a 1/2 xcara de baixo teor de gordura iogurte grego ou seda
tofu.
O leite outra grande fonte de protenas, clcio e outros nutrientes. Ir para o leite desnatado. No pode tolerar
isso? Tente de soja, arroz ou leite de amndoa.
Whey protein um meio incrvel de aumentar o teor de protena de um smoothie e tambm torn-lo mais
recheio. um acfalo para smoothies de baixa caloria. E, claro, ideal ps-treino.
Fat tem uma m reputao. Mas h gorduras saudveis que o corpo necessita. Alm disso, a gordura ajuda voc a
se sentir completo. Alimentos Zero de gordura no esto enchendo. Seu corpo precisa de gordura para absorver os
nutrientes importantes.Fontes de gorduras saudveis: leo de peixe, abacate, nozes, sementes de linhaa,
manteiga de amendoim e muito mais. Alm disso, escolha leite desnatado e iogurte, em vez da variedade
desnatado.
Rico em potssio, vitamina B6 e outros nutrientes bananas esto enchendo, adicione a doura, o sabor suave
significa que eles vo com quase tudo e rica consistncia liga os ingredientes batidos juntos.
Berries so uma potncia antioxidante, cheio calo de vitamina C e fitoqumicos, conferindo uma infinidade de
benefcios sade. Naturalmente doce e disponvel fresco ou congelado.
O ch uma forma saudvel e saborosa para personalizar um smoothie. O ch verde, Rooibos, hortel-pimenta,
etc conferir diferentes benefcios para a sade. Tente ch recm-fabricado, cubos de gelo de ch ou p de ch.
O que um smoothie se no frio e suave? Use plain ol 'H2O ou suco de frutas congelamento, suco verde, ch,
caf, iogurte ou leite. Alm disso, tente bananas congelamento de cremosidade extra.
Perder 7 em 7 dias: receitas de sucos
SUCO SUPER da JM

limo, descascado
2 mas, de qualquer tipo, exceto Granny Smiths como eles no fazem bem suco de
abacaxi
pepino mdio
abacate maduro
wheatgrass fresco uma ona ou wheatgrass em p
1 colher de ch de spirulina nvel
1 cpsula de bactrias acidophilus em p
cubos de gelo
Suco as mas, abacaxi, pepino e limo. Coloque a polpa de abacate em um liquidificador com o gelo,
grama de trigo, spirulina eo p bactrias.
Misture tudo at ficar homogneo, despeje e desfrutar.

JM TURBO EXPRESS
abacaxi pequeno
talo de aipo
1 pol pedao de pepino
1 punhado de folhas de espinafre
1 pedao pequeno de descascados limo
2 mas
abacate maduro
cubos de gelo
Suco do abacaxi, aipo, pepino, espinafre, limo e mas. Coloque a polpa de abacate maduro no liquidificador junto com a
mistura de gelo e suco. Misture at ficar homogneo.
Despeje em vidro e desfrutar.

REFORO JUICE da JM
abacaxi grande
2 mas
caneca de brotos de alfafa
caneca de agrio
caneca de salsa
caneca de couve
e meia caneca de brcolis
tiro uma ona de suco de wheatgrass fresco (ou 1 colher de ch de p de wheatgrass)
2 cubos de gelo
Suco de todos os ingredientes, em seguida, adicione o tiro wheatgrass ou colher de ch de p de wheatgrass. Despeje em um
copo sobre o gelo.

SUPER SUCO DETOX da JM
2 mas
pepino
1 talo de aipo
cubos de gelo
amontoados uma colher de ch do Dr. Udo Alm suplemento Greens (se voc no tem isso, substitua por sucos de um punhado
de verde mista deixa como agrio, salsa ou alface).
Suco as mas, pepino, aipo e espinafre. Despeje em liquidificador, em seguida, adicione gelo e alm Verdes. Misture por cerca
de 1 minuto ou at ficar homogneo. Se voc usa o verde misturado deixa em vez de Beyond Greens, simplesmente suco
estes, juntamente com os outros ingredientes e acrescente o gelo.
PASSION 4 JUICE MESTRE
abacaxi pequeno
1 ma
de banana
200g de iogurte orgnico natural (se voc um vegan, use iogurte de soja)
colher de ch de spirulina
Suco do abacaxi e ma e despeje em liquidificador ou batido-maker com a banana, iogurte e spirulina. Misture at ficar
homogneo. Se voc no gosta de iogurte (de leite ou de outra forma), use metade de um abacaxi pequeno em seu lugar.

HOT 'N' SPICY do JM
3 mas
uma boa pitada de canela
Suco as mas e despeje o suco em uma panela. Lentamente calor, mas no ferver. Quando agradvel e quente, despeje em
uma caneca, adicione a canela e sirva.

JM LIMO / GINGER ZINGER
2 cenouras
2 mas
1 pol fatia de limo, cera-livre, com casca deixado em
in de gengibre fresco
2 cubos de gelo
Este suco maravilhoso um dos favoritos da super-fit Martina Navratilova, vencedor de 58 torneios do Grand Slam de
tnis. Basta suco de todos os ingredientes e despeje em um copo com gelo.

PURE JUICE SUPER VERDE do JM
2 talos de aipo
pepino mdio
um pequeno punhado de espinafre
1 ona tiro de suco de wheatgrass fresco ou 1 colher de ch de p de wheatgrass
1 fatia de laranja
2 cubos de gelo
Juice o aipo, pepino, espinafre e wheatgrass. Adicione gelo a um copo e despeje o super suco verde puro. Aps cada gole, d
uma mordida da laranja.
SUPER SUCO DE CHUTE do JM
2 mas
um pequeno pedao de cenoura
talo de aipo
1 punhado grande de folhas verdes mistas - agrio, couve, salsa, espinafre ou quaisquer outros vegetais de folhas verdes esto
disponveis
em um pedao de pepino
em brcolis tronco um pequeno punhado de brotos de alfafa
e meio de fatia casca de beterraba crua
fatia de courgette
um pequeno pedao de limo, de preferncia sem cera, com casca em
fatia de gengibre
2 cubos de gelo
Suco de todos os ingredientes. Se voc tiver um todo-espremedor de frutas Philips, tudo que voc precisa fazer colocar uma
ma inteira na calha seguido por todos os outros ingredientes, terminando com a outra ma.
Se voc tem um tipo diferente de sumos, alimentar em todo o ingredientes cortados em qualquer tamanho, a mquina ir
tomar. Despeje sobre o gelo e desfrutar.

LEMONADE SORVETE
2 mas Golden Delicious
de 1/3 de um limo - sempre que possvel, sem cera e com a casca em
dois cubos de gelo
Suco as mas e limo e despeje sobre o gelo - ele realmente tem gosto de limonada sorvete!

Infuses naturais
Despeje a gua quente sobre pedaos de funcho fresco, limo, laranja, limo ou folhas de hortel para uma xcara de ch
natural. Chs frescos desempenhar um papel importante em seu plano de perda de peso rpida, porque eles tm a digesto
indo pela manh e acalm-lo durante a noite. No ferver totalmente a gua que pode esgotar o teor de vitamina de sua
bebida. A gua deve ser quente, no a ferver.
7kg em 7 dias SUPER SUCO DE DIETA por Jason Vale
7 Plano de suco de jejum Day
Incio Dietas Plano de suco de jejum 7 Day
7 Plano de suco de jejum Day

Esta desintoxicao suco por Jason Vale ( 7 in7 dias Super Juice
Diet ) um mtodo ultra-rpido para remodelar seu corpo, enquanto a promessa de lhe fornecer todos os
nutrientes que seu corpo precisa. Alm disso, aprender sobre os benefcios dos sucos verdes / smoothies .
Este plano de suco promete perda de peso rpida para ajudar voc a perder 7 em apenas 7 dias. (Clique
aqui para receitas de sucos eperder 7 em 7 diretrizes dias ).
DIA Plano Juice 1
7:00 (ou seja, ao
acordar)
gua quente com limo, limo ou hortel
08:00 (caf da manh) Super Juice de JM
11:00 (meio da
manh)
Super Juice de JM
02:00 (almoo) Super Chute suco de JM
05:00 (ch) JM Turbo expresso
08:00 (jantar) JM Lemon / Ginger Zinger
09:00 (antes de
dormir)
Erva-doce ou ch de menta ou de JM Hot 'n'
Spicy
2 SESSES DE EXERCCIO
Manh: 20-30 minutos
Evening: 20-30 minutos
DIA Plano Juice 2

07:00 gua quente com limo, limo ou hortel
08:00 Super Juice de JM
02:00 Super Chute suco de JM
05:00 JM Turbo expresso
08:00 Turbo Express e uma ona-ponta Chaser (adicionar uma
pequena colher de p para suco de grama de trigo)
09:00 Erva-doce ou ch de menta ou de JM Hot 'n' Spicy
Manh: 20-30 minutos
Tarde: 15 min (correr, caminhar, saltar)
Noite: 20-30 minutos

DIA Plano 3 Juice
08:00 Do Limo / Ginger Zinger do JM JM ou Super Juice
02:00 Passion 4 Juice Mestre
08:00 Turbo Express e uma ona-ponta Chaser
Manh: 30-40 minutos
DIA Plano Juice 4
[AdsenseLeft]
02:00 Super Juice Detox do JM
08:00 Turbo Express e uma ona-ponta Chaser
Manh: 30-40 minutos
DIA Plano Juice 5
02:00 Super Juice Detox do JM
Manh: 30-45 minutos
DIA Plano Juice 6
02:00 Pure Super Suco Verde da JM
05:00 Reforo suco de JM
Manh: 30-45 minutos
DIA Plano Juice 7
05:00 Homemade sorvete Lemonade da JM
Manh: 30-45 minutos
Ingredientes comuns em bebidas verdes
H lotes de diferentes verdes l fora, permitindo-lhe experimentar com diferentes verde para encontrar uma
combinao que melhor se adapte s suas necessidades e gostos:
Espinafre
Collard greens
Grelos
Couve
Aipo
Pepino
Acelga
Repolho verde
Rcula
Grama de cevada
Brotos
Dandelion greens
Mostarda
Mint (usar em pequenas quantidades)
Salsa (usar em pequenas quantidades)
Coentro (coentro)
Aqueles de vocs de novo para smoothies verde / sucos devem comear com greens com um sabor suave, como
couve e grelos.Mostarda e verdes-leo tem sabor mais forte, assim como ervas como hortel e salsa. Voc pode
adicion-los sua bebida verde uma vez que voc est acostumado com o gosto.
Outros ingredientes:
Mas
Lemons / limas
Peras
Ma
Banana
Laranja
Kiwi
Anans
Cantalupo
Melancia
Manga
Morango (e outras bagas)
Cerejas
Toranja
Melada
Uvas
Gengibre
Alguns extras:
Alho (no tente isso antes do trabalho ou um encontro!)
Sal a gosto
Smoothie verde RECEITAS
Minha go-to Suco Verde Receita :
Aprox. 2 xcaras de grelos / couve com ou sem couve
pepino
1 limo / lima
2 mas - tubulares (eu gosto deles doce e azedo, por exemplo Braeburn)
Alterne legumes e frutas macias e resistentes a empurrar polpa atravs espremedor.
O gosto dos verdes quase completamente mascarado pela pepino neste suco verde, que do um monte de suco, o
limo e as mas. Este suco verde muito refrescante. Uma vez que voc fez isso algumas vezes, porque no
adicionar gengibre por algum chute ou algumas ervas. medida que voc crescer mais confiante e se acostumar a
fazer o suco verde, voc tambm pode aumentar a quantidade de verduras que voc adicionar.
Bsica Verde Smoothie 1:
1 xcara de uvas verdes
1/2 xcara de abacaxi
1/2 de banana madura, descascou
1/2 xcara de gua
Dr. Oz verde Smoothie
2 xcaras de pepino
1 cabea de aipo
1/2 polegada ou colher de ch de raiz de gengibre
1 ramo de salsa
2 mas
Suco de 1 limo
Suco de 1/2 limo
Glowing Smoothie Verde pela nutricionista Kimberly Snyder
1 1/2 xcaras de gua
1 cabea de alface orgnica, picado
1/2 cabea de um grande grupo, ou de 3/4 de um pequeno punhado de espinafre
1 ma orgnica, tubulares e picado
Uma orgnica pra, cored e picado
1 banana orgnica
Suco de 1/2 limo fresco orgnico
Opcional
1/3 mao de coentro orgnico (hastes so finas)
1/3 de mao de salsinha orgnica (hastes so finas)
Adicione a gua e cabea de alface picado para o liquidificador. Comece com o liquidificador em velocidade baixa e
misture at ficar homogneo. Gradualmente aumentar a velocidade, adicione o aipo, ma e pra. Se voc estiver
usando coentro e salsa, adicione-os pela ltima vez. Adicione banana e suco de limo por ltimo.
A fruta e corte de limo vai certo, porm o gosto dos greens. Misturar e combinar diferentes verduras e frutas, como
esses dois grupos alimentares especficos combinar bem.

Supremo Verde Smoothie alta nos seguintes vitaminas e minerais:
Ricos em clcio
Ricos em fibras dietticas
Ricos em potssio
Muito rica em vitamina A
Rico em vitamina C
SUPREME VERDE Receita Smoothie
1 pra madura
2 colheres de sopa de baixo teor de gordura iogurte grego
1/2 abacate
1/2 xcara de leite de amndoa
1 colher de sopa de sementes de chia
cubos de gelo
Faz uma generosa poro.

Opcional:
Adicione uma pitada de extrato de baunilha ou baunilha stevia cai para mais sabor.
Se a pra no doce / maduro uso bastante mel, banana, uvas ou outra fruta para adoar.
Para Zing extra adicione um pouco de suco de limo fresco.
Para aumentar a protena adicionar protena em p de baunilha.
Experimentar um pouco e adapt-lo de acordo com seu paladar. Veja este infogrfico batido de ideias e
ingredientes para adicionar ao seu smoothie.
Instrues:
Para um smoothie lisa, primeiro misture o espinafre apenas com o leite. Uma vez que alisar, adicione os ingredientes
restantes.
Smoothie Nutricional contedo:
297 calorias, 13g de fibra, protena 7,8 g
500 calorias esteira Workout
Este plano de esteira composta por quatro fases:
1. 10 minutos de aquecimento.
2. Alternando intervalos de 30 segundo sprints tudo para fora e 60 segundos de corrida de
recuperao .Durante este fim de fase para correr to rpido quanto voc pode, por 30 segundos. Se voc
um corredor iniciante / no pode executar 7,5 mph, comece mais devagar e aumentar a velocidade ou diminuir o
intervalo sprint de 20 segundos. medida que voc fica mais forte, aumente a velocidade para 7,5 mph ou mais.
3. Alternando intervalos de corrida e corrida de recuperao . Novamente, se rodando a 6,5 mph tambm
um desafio, comear mais devagar e construir a sua velocidade como suas cardiovasculares aumenta de fitness. Da
mesma forma, se voc se sente 6,5 mph sente muito lento, por todos os meios aumentar a velocidade.
4. 5 minutos de resfriamento .

TEMPO PLANO DE
FUNCIONAMENTO
RPE *
FASE 1
00:00-09:30 Aquecimento de 3,5 - 5,0 mph 1-3
FASE 2
9:30-10:00 Sprint (o seu melhor esforo) em 7,5 mph 8-10
10:00-11:00 Jog em 5,0 mph 4-6
11:00-11:30 Sprint em 7,5 mph 8-10
11:30-00:30 Jog em 5,0 mph 4-6
12:30-13:00 Sprint em 7,5 mph 8-10
13:00-17:00 Jog em 5,0 mph 4-6
FASE 3
17:00-27:00 Executar a 6,5 mph 7-8
27:00-31:00 Jog em 5,0 mph 4-6
31:00-35:00 Executar a 6,5 mph 7-8
35:00-39:00 Jog em 5,0 mph 4-6
39:00-43:00 Executar a 6,5 mph 7-8
43:00-47:00 Jog em 5,0 mph 4-6
47:00-51:00 Executar a 6,5 mph 7-8
51:00-55:00 Jog em 5,0 mph 4-6
FASE 4
55:00-60:00 Aos poucos, o ritmo lento para esfriar a corrida /
caminhada
1-3
* RPE significa percepo subjetiva de esforo que usa uma escala de 1-10 para estimar a intensidade do
exerccio. Leia mais sobreRPE e intensidade do exerccio .
Dica: Coloque a inclinao na esteira a 1% . Correr na esteira mais fcil
do que correr ao ar livre por causa da falta de resistncia do vento ea superfcie plana, imutvel da esteira. Alm
disso, quando voc est correndo na esteira ele no ajuda arremessado para a frente. Definir a inclinao de 1%
melhor simula exteriores condies de funcionamento.
Ainda assim, se voc um corredor novato, voc pode querer comear com 0% - 0,5% de inclinao para comear
e ir at 1% como voc ficar mais forte. Se voc executar regularmente na esteira em 0% de inclinao,
aumentando-a de 1% vai ajud-lo a transio para a corrida ao ar livre, se voc est pensando em mudar o seu
treino fora
Incio Dietas em nutrientes, alimentos de baixa caloria para perder peso rapidamente
Em nutrientes, de baixa caloria alimentos para perder
peso rapidamente

Se voc quer perder peso rpido e pretende soltar sua ingesto de
calorias de forma significativa, voc precisa se certificar de que o alimento que voc come rico em
nutrientes. Se voc optar por comer alimentos de baixo valor nutricional, o risco de fracassar em seus
esforos de perda de peso como o seu corpo se esfora para realizar suas funes vitais do dia-a-dia, sem os
nutrientes que necessita.
Fazendo alimentos ricos em nutrientes, o centurio de sua perda de peso tambm ir reduzir o risco de
os efeitos colaterais prejudiciais que podem ocorrer quando voc perder peso rpido.
Alimentos para perder peso rpido
Se voc quer perder peso rpido, faa as seguintes alimentos o foco de sua dieta . Estes alimentos atender
todos os critrios acima para perda de peso rpida.
CARBOIDRATOS
Acelga, couve, couve, espinafre, mostarda
Os pimentes
Couve de Bruxelas
Batatas cozidas
Batata-doce
Inhame
Framboesas, morangos, melo e mamo,
Cevada, aveia, arroz integral e quinoa
PROTENA
Ovos
Iogurte desnatado
Sementes (linhaa, abbora, girassol e gergelim)
Feijo (rim, marinha, gro de bico, pinto)
Ervilhas, lentilhas
Amndoas, castanha de caju, amendoim
Aves: frango , peru
Carne vermelha: carne magra , carne de cordeiro, carne de veado
Peixes como salmo, linguado, bacalhau, vieiras, camaro, atum
REQUISITOS dirias de nutrientes
Nvel de calorias <1.200
calorias
1400
Calorias
1600
Calorias
1800
Calorias
Frutas 1 xcara 1,5 xcaras 1,5 xcaras 1,5 xcaras
Legumes 1,5 xcaras 1,5 xcaras 2 xcaras 2,5 xcaras
Gros * 4 onas 5 onas 5 onas 6 onas
Carne magra e feijo ** 3 onas 4 onas 5 onas 5 onas
Laticnios (sem gordura ou com pouca gordura) *** 2 xcaras 2 xcaras 3 xcaras 3 xcaras
leos 17 g 17 g 22 g 24 g
Calorias discricionrias 171 171 132 195

* 1 oz = xcara de arroz cozido, macarro ou cereais cozidos; uma ona massas secas ou de arroz, 1 fatia de po, um pequeno
bolinho;. 1 xcara de pronto-a-comer flocos de cereais
** 1 oz = 1 ona de carne magra , aves ou peixe, 1 ovo, xcara de feijo cozido ou tofu, 1 colher de sopa de manteiga de amendoim,
nozes ona ou sementes.
*** 1 xcara = 1 xcara de leite ou iogurte; 1,5 oz queijo natural ou de 2 onas de queijo processado.
Fonte: USDA Food Guide, Apndice A-2, Dietary Guidelines for Americans , de 2005.

1000 CALORIE AMOSTRA MENU
Embora voc pode querer perder peso rapidamente, 1.000 calorias por dia, desviando perigosamente do
lado de baixo. Geralmente 1.000 calorias por dia s adequado para uma pequena moldura / mdio mulher
altura engajar-se em pouco exerccio.
Caf da manh
8 oz iogurte desnatado
xcara de kiwi
xcara de mamo
Uma ona de nozes
4 oz leite desnatado
Almoo (salada de atum)
1 ma picada
3 oz de gua embalada atum (escorrido)
2 talos de aipo (cortado)
2 xcaras de folhas de alface
1 colher de sopa de azeite de oliva
1/4 xcara de iogurte natural desnatado
4 nozes picadas
Jantar (Galinha)
1/2 avocad
2 oz de frango cozido (picado)
2 xcaras desfiado alface verde escuro
6 tomates cereja
1/2 xcara fatiada vermelho / laranja pimenta
1 cebola roxa em fatias finas
curativo feito com uma colher de sopa. azeite de oliva, vinagre balsmico e pimenta
1200 CALORIE AMOSTRA MENU
Este um menu amostra de 1.200 calorias, o que vai ajudar voc a perder peso rapidamente. Voc pode
adapt-lo s suas necessidades. Basicamente, quando a quantidade de alimento que voc come
drasticamente reduzido, voc precisa prestar ateno ao que voc est comendo a manter sua ingesto de
nutrientes de alta.
Pequeno-almoo (Banana Smoothie)
(Ingredientes se misturam)
1 xcara [8 oz] iogurte natural, baixo teor de gordura
1 colher de ch de mel
1/2 de banana
Bagas 1 xcara frescos / congelados
1 colher de sopa de sementes de linhaa
Almoo (Salada Verde)
1 xcara de alface verde escuro
1 vermelho / laranja pimenta
Feijo xcara de edamame
1 xcara de tomates da uva
1 colher de sopa. sementes de girassol sem sal.
Molho de salada feita com 1 colher de sopa. azeite de oliva, vinagre balsmico e pimenta
E uma pequena de trigo integral pita
Jantar (Salmon)
4 oz salmo grelhado com molho de iogurte
Molho de iogurte: 1 colher de sopa. Iogurte sem gordura em estilo grego, uma colher de ch. suco de limo, 1
dente de alho picado.
xcara de cevada cozida e xcara de lentilhas cozidas com temperos a gosto
1 xcara de vapor beb bok choy
Este plano alimentar baixa em calorias, mas cheia de vitaminas e minerais essenciais para atender s
necessidades do seu corpo.As vitaminas incluem: a vitamina A, C, E, K, B6, B12, niacina, riboflavina,
tiamina, cido flico e cido pantotnico. Minerais incluem: clcio, cobre, ferro, magnsio, mangans,
fsforo, selnio, zinco e potssio.
Incio Dietas Melhores Ps protena / shakes de protena
Melhores Ps protena / shakes de protena

Shakes de protena em p contm pouco ou nenhum carboidratos ,
gorduras e outros nutrientes essenciais. Protena em p shakes so muito baixas calorias e no so projetados para
substituir uma refeio. Em vez disso, eles funcionam como um suplemento para fornecer seu corpo com uma
generosa quantidade de protena de qualidade para aqueles que desejam aumentar a sua ingesto de
protenas. Essencialmente, o p de protena shakes fornecem uma soluo rpida / lanche de protena de alta
qualidade, sem as gorduras e carboidratos (saber mais sobre a diferena entre os shakes de protena e shakes
substitutos de refeio ).
Quem deve usar o p de protena?
Os atletas, entusiastas do exerccio e aqueles que querem ganhar massa muscular gostam de usar shakes de
protena para ajudar a construir e reparar msculos. No entanto, h pouco consenso nos meios cientficos quanto
necessidade ou vantagem de protena e suplementos de aminocidos em treinamento fsico. Ainda assim, h
evidncias de que aqueles em dietas de restrio calrica e aqueles que praticam atividade fsica intensa podem se
beneficiar de protena em p. Endurance e atletas de treinamento de fora especial, pode ter aumentado requisitos
ingesto de protenas dirias.
Protena em p ajudar a uma recuperao atletas de endurance, restaurando o glicognio muscular, que
consumido durante o exerccio.
Em termos de treinamento de fora, shakes de protena ajudar a reparar os danos aos msculos que podem
ocorrer aps a musculao intensa.
Os entusiastas do fitness que se exercitam regularmente intensamente tambm podem se beneficiar de protena
em p. Shakes de protena tm mostrado para reduzir infeces, dores musculares e exausto de calor. Eles
tambm podem ajudar a controlar o peso.
A Sociedade Internacional de Nutrio Esportiva (ISSN) afirma que "a ingesto de protena adequadamente
cronometrado um componente importante de um programa de treinamento fsico em geral, essencial para a
recuperao adequada, funo imunolgica, e o crescimento e manuteno da massa magra."
Embora frequentemente sugerido, em pessoas saudveis, que no tinham doena renal de base, no h nenhuma
evidncia de que a ingesto de protena mais elevadas tm efeitos adversos sobre os rins. Contanto que a ingesto
de outros nutrientes no reduzido, no parece haver pouco dano na ingesto de quantidades superiores de
protena.
ISSN afirma que 1,4 a 2 g de protena por quilo de peso corporal por dia para indivduos saudveis fisicamente
ativos "no apenas segura, mas podem melhorar as adaptaes ao treinamento para o exerccio de
treinamento" . As necessidades de protenas dependem do tipo e da intensidade dos seus treinos, a qualidade da
protena que voc come, a ingesto de carboidratos e gasto energtico dirio.
Os atletas de resistncia: 1 a 1,6 g de protena por kg de peso corporal diariamente.
Fora ou poder atletas: 1,6-2 g de protena por quilograma de peso corporal por dia.
A maioria das pessoas pode - e vai - satisfazer as suas necessidades dirias de protena atravs dos alimentos
regular. Lembre-se que voc capaz de aumentar a sua ingesto de protenas "naturalmente" por comer alimentos
mais ricos em protena, como ovo-brancos de leite, iogurte, ovos, aves, peixe e carne vermelha magra . Man-made
alimentos nunca so to bons quanto os alimentos "reais" ou todo.
Melhor momento para tomar protena em p?
A altura mais eficaz para consumir uma agitao da protena o seguinte:
1. Caf da manh. Voc no comeu durante aproximadamente 8 horas e um shake de protena ideal.
2. Imediatamente ps-treino. Este o momento mais crtico, como depois de exercitar seus msculos precisam
para reconstruir e reparar-se. Em outras palavras, a protena agita neste momento ir ajudar a recuperao, a
preservar a massa muscular e / ou conseguir o crescimento muscular - particularmente em combinao com
um hidrato de carbono . Shakes de protena so especialmente vantajosos aqui porque a protena slida / comida
leva mais tempo para digerir.
3. Antes do treino. O shake de protena vai ajudar a preservar o tecido muscular, minimizando o catabolismo
induzido por exerccio (ruptura muscular). Tambm ir fornecer uma pequena quantidade de energia.
4. Antes de dormir. Consumir um shake de protena neste momento ir atenuar a quebra de protena que leva
naturalmente ocorrem durante o sono. Este um processo fisiolgico normal. No entanto, se voc for
um hardgainer / ectomorfo e voc est lutando para construir massa muscular, em seguida, ento voc pode
querer tentar minimizar eventuais perdas.
POR QUE USAR protena em p?
Protena em p so uma maneira fcil de consumir protena. Se seu objetivo ganhar massa muscular, shakes de
protena pode ajudar voc a encontrar o seu alvo, especialmente se voc est comendo 5-6 refeies por dia, no
tm tempo para preparar protena magra frescos para cada refeio ou voc um hardgainer lutando
para ganhar peso / massa magra.
Algumas protenas em p / shakes so formulados para ser rpido ou de ao lenta. Whey protein absorvida
mais rpida e ideal ps-treino, enquanto a casena absorvida mais lentamente e melhor tomada antes de dormir.
Protena em p so ricas em aminocidos de cadeia ramificada (estes aminocidos compem aprox. 1/3 do
msculo esqueltico no corpo), ter anabolizantes / propriedades anti-catablico. Fornecendo o corpo com estes
aminocidos ps-treino pode ajudar a reposio msculos e outros tecidos de quebra, aumentar a sntese de
protenas, a regular os nveis de acar no sangue, reduzir a fadiga durante o exerccio e ajuda na perda de
gordura. A suplementao tambm pode ajudar a melhorar o desempenho do exerccio, particularmente em alta
intensidade , exerccios de resistncia.
Protena agita p / protena so convenientes. A maioria das pessoas so incapazes de fazer uma refeio
imediatamente aps o exerccio. Por conseguinte, pronto-a-beber batidos so uma alternativa.
Dependendo do produto, pode ser custo-eficiente.
DIFERENTES TIPOS DE PROTENAS NO shakes de protena
As fontes comuns de protena na protena agita p / protena so de leite, soro de leite, casena, ovo, e base de
soja. No entanto, whey e casena so os mais comumente utilizados em shakes de protena.
Protena de soro de leite de rpida absoro e alta em todos os aminocidos essenciais e aminocidos de cadeia
ramificada.Whey protein derivada do processo de fabricao de queijos de leite. Existem dois sub-tipos de
protenas de soro de leite: concentrado de soro de leite (29-89% de protena em peso) e soro isolado (+ 90% de
protena em peso). Grande depois de exerccios intensos.
Protena casena de absoro lenta e a principal protena encontrada no leite. Casena proporciona uma
libertao lenta prolongada de aminocidos para a corrente sangunea ao longo de vrias horas, melhorando a sua
utilizao pelo corpo. Ideal para tomar antes de dormir.
A protena de soja uma fonte de protena que a torna adequada para vegans base de plantas. A protena de
soja um "protena completa" uma vez que proporciona todos os aminocidos essenciais para a nutrio
humana. No entanto, a soja tambm o alimento mais alergnico para os seres humanos aps amendoins. A
protena de soja tende a ser mais popular entre as mulheres. Os resultados preliminares de um estudo publicado
na revista mdica Fertility and Sterility (Dezembro de 2007) sugerem que uma poro diria de soja pode evitar
que as mulheres na ps-menopausa de ganhar gordura em torno de seu abdmen (rea do estmago). Neste
estudo, 18 mulheres na ps-menopausa foi dada uma agitao de cada dia durante trs meses. No entanto,
metade foram aleatoriamente designados para beber um shake base de soja a cada dia, enquanto a outra
metade recebeu um shake contendo protena do leite (casena). As mulheres, que bebiam o shake base de soja,
foram encontrados para ter nveis mais baixos de gordura abdominal. Estes resultados so pensados para ser a
primeira a demonstrar que a protena de soja pode afectar a distribuio de gordura abdominal.
FAZER um shake de protena - INGREDIENTES & DICAS
possvel aumentar o teor calrico e o contedo de hidratos de carbono atravs da mistura do p da protena com
sumo ou leite, em vez de simplesmente a adio de gua e uma variedade de outros ingredientes (ver abaixo).
Se voc est em casa, voc pode, naturalmente, fazer o seu prprio shake de protena em um liquidificador,
acrescentando vrios ingredientes, como frutas, sucos de frutas, nozes, aveia, leite desnatado, iogurte e baixo teor
de gordura sorvete protena em p para fazer uma refeio mais completa (e delicioso). Esta uma boa opo
para o pequeno-almoo ou se voc est se sentindo com fome, tem um dente doce e quer um lanche.
Adicionar casca de psyllium para aumentar o teor de fibras de a sua agitao.
A banana uma excelente base para shakes de protena. Calorias em bananas so baixos, a gordura baixo e
tambm uma boa fonte de protena.
Aumentar o teor de protena do seu shake de protena, adicionando algumas claras de ovo. Para melhorar o sabor
adoar o shake de protena com alguns ingredientes extras.
Se voc quiser aumentar calorias ou sabor, adicione o mel, a canela, o xarope de bordo, cacau em p, caramelo,
manteiga de amendoim ou calda de chocolate - com moderao.
Para manter baixas calorias claras em neve acrescentar, com cubos de gelo e gua de protena em p para fazer
um shake de protena muito baixa caloria. Adicione frutas de acar e iogurte desnatado para melhorar o sabor.
Para aumentar o contedo nutricional adicionar gorduras essenciais (escolha final Mistura de leo de Udo por
exemplo, leo de linhaa), que vai melhorar o seu shake de protena, fornecendo uma liberao mais sustentada
de protenas, mantendo-o em equilbrio positivo de nitrognio por mais tempo. Se voc for realmente corajoso
tentar adicionar spirulina, chlorella ou lecitina.Tambm bom, ps multivitamnicos e probitico.
PROTENA DE PR-MISTURA AGITA
Se voc estiver usando uma protena em p para fazer o seu shake de protena, pode no ser sempre possvel
misturar um shake de protena quando voc precisar dele, forando-o a preparar o shake muito antes de voc ser
consumi-la. Por exemplo, voc pode misturar um shake de protena na parte da manh para consumir mais tarde no
trabalho ou ps-treino no ginsio. No entanto, de preferncia a protena agita devem ser consumidos logo que eles
so preparados. Quanto mais shakes de protena tm sido mistos, o mais provvel que eles devem ser colhendo
bactrias e outros contaminantes. Portanto, se voc estiver em execuo, use uma garrafa shaker e adicione o p
de protena, ento, quando voc est pronto para o seu shake de protena basta adicionar gua, agitar e beber.
Se voc ainda quer pr-misturar o seu shake de protena, aqui esto algumas dicas que iro aumentar a viabilidade
do seu shake de protena pr-misturada:
1. O recipiente que voc est usando deve estar limpa e hermtico.
2. Uma vez misturado, guarde o recipiente shake de protena na geladeira - a temperatura ambiente muito quente.
3. Evitar a contaminao bacteriana, derramando a bebida de protena em um copo para beber. No beber da
garrafa.
PROTENA RECEITAS SHAKE
Esta uma tima maneira de satisfazer um desejo junk food sem enviar o seu acar no sangue atravs do teto e,
simultaneamente, nutrir seu corpo com uma abundncia de protenas e gorduras insaturadas saudveis. Adicione
todos os ingredientes ao liquidificador, bata e sirva.
2 colheres de p de protena de baunilha
2 colheres de sopa de mistura de pudim de caramelo instantneo sem acar (seco)
1 colher de sopa de manteiga de amendoim natural (liso ou robusta)
8 onas gua (ou leite com baixo teor de gordura)
3-6 cubos de gelo
Outra grande receita shake de protena:
1 xcara de frutas congeladas
2 xcaras de gua
1 xcara de gelo picado
1 colher de protena de soro de leite em p
Combine em um liquidificador at ficar homogneo.
http://www.superskinnyme.com/macronutrient_calculator.html

Incio Dietas Smoothie Como fazer um smoothie de perda de peso
Como fazer um smoothie de perda de peso

Email
Imprimir
Uma das principais razes para a popularidade de
smoothies a sua camalenica capacidade de se transformar em qualquer coisa que voc precisa deles para
ser. Se voc s quer um doce, uma bebida de treino, um health-boost ou quer perder peso - smoothies pode
fazer tudo. o que os torna to grande, bem, isso eo fato de que eles so excessivamente delicioso.
Porque smoothies so to adaptvel e porque eles so mouthwateringly gostoso, fcil se empolgar e
adicione os ingredientes que transformam o seu batido em um acar-carregado, super-doce bomba de
calorias e supersize o tamanho da poro. No ajuda que a voz na parte de trs de sua cabea voc est
pronto para descer um smoothie balde de tamanho porque smoothies so afinal ulta-saudvel, por isso o
tamanho da parcela no conta. Mas ele faz. Voc sabe o que faz.Alimentos saudveis tm calorias demais e
eles contam tanto quanto qualquer outro de calorias. Digo tudo isso para dizer isso, voc precisa ter uma
idia clara porque voc est fazendo um smoothie, a fim de controlar o que os ingredientes que voc est
adicionando e quanto voc est fazendo.
MAKE IT GROSSA
A primeira regra de smoothie de fazer? Faa seu smoothie de espessura. Quando voc quer perder peso,
voc precisa cortar calorias. Agora, a menos que voc quer sentir fome o tempo todo, voc precisa ter
certeza de que se voc est comendo menos voc ainda se sentir completo. Caso contrrio, mais cedo ou
mais tarde voc vai ficar sem fora de vontade, e acertar o mais prximo junk food conjunta para tudo o
que tem. Voc pode muito bem encarar o fato de que voc no vai sobreviver a qualquer tipo de dieta, se
voc est se sentindo perpetuamente faminto.
Por incrvel que parea, voc no tem que confiar em mim um presente. Houve um estudo sobre
isso. Pesquisa publicada em 2012 em um jornal chamado Flavour (eu sei!), Descobriu que smoothies
grossas vai deixar voc sentir mais completa e mais satisfeito do que bebidas finas que tm o mesmo
nmero de calorias. Os cientistas compararam dois smoothies baseados iogurte com o mesmo nmero de
calorias, mas para aquele que acrescentou um espessante - goma tara. Os resultados mostraram que os
participantes que beberam o smoothie grosso sentiu duas vezes mais completo do que aqueles que
consumiram o smoothie mais fino.
Fazendo smoothies de espessura permite reduzir as calorias em seu smoothie, enquanto continua a sentir-se
cheio e satisfeito.Ainda assim, a espessura relativo e todo mundo vai ter uma opinio diferente sobre o
que constitui muito fino ou muito grosso um smoothie. Dessa forma, no entanto, voc gosta do seu
smoothie, lembre-se de torn-lo to grosso que voc pode tolerar sem interferir na sua felicidade smoothie.
Ingredientes para engrossar um smoothie:
1. Sementes de Chia
Esta opo para voc, se voc no gosta de seus smoothies de espessura. Sementes de chia vai virar gel-
like quando embebido em lquido, retendo cerca de oito a nove vezes o seu peso e inchao
substancialmente. No entanto, leva cerca de 20 minutos para ativar completamente. Isto significa que se a
sua bebida o seu batido imediatamente aps faz-lo, ele ainda vai ter a mesma espessura / magreza, mas
inchar no estmago e ainda deix-lo sentir-se cheio durante horas.
Se voc gosta de seu smoothie de espessura, pr-embeber sementes de chia por cerca de 20 minutos em
algumas colheres de gua (1 TBP chia a 2 colheres de sopa de lquido). Se voc est pressionado pelo
tempo normalmente quando voc faz suas batidos, fazer o seu prprio gel de chia e acrescente 1 ou 2
colheres de sopa de seu smoothie quando necessrio.
PARA FAZER CHIA GEL: Mergulhe 1/3 de xcara de sementes em 2 xcaras de gua em uma jarra de
vidro com uma tampa tight-fitting (por exemplo, um frasco de pedreiro). Se voc quiser um gel mais fino
adicione uma xcara de gua. Cubra frasco e agite.Depois de alguns minutos, agitar novamente para evitar
que as sementes de chia se aglomerem. Coloque em frasco de vidro fechado na geladeira. A vida til de
aproximadamente 2 semanas.
Sementes de chia so uma escolha particularmente impressionantes para adicionar aos seus
smoothies. Alm do fato de bastante frio que se diz ter sido a rao bsica de sobrevivncia dos guerreiros
astecas, com uma colher de sopa acreditavam para sustentar uma pessoa por 24 horas, as sementes de chia
so super saudvel. Sementes de chia so ricas em saudvel omega-3 cidos graxos, protenas, fibras,
antioxidantes e clcio. Na verdade, eles so to rico em antioxidantes (maior do que qualquer alimento
completo, incluindo mirtilos) que no se deterioram com facilidade e pode ser armazenado por longos
perodos, sem ficar ranoso.Em termos de sabor, a chia tambm um vencedor - que no acrescenta
qualquer para o smoothie, como chia tem um sabor de noz quase imperceptvel.
2. Linhaa / LINHAAS
Adicione 1 ou 2 colheres de sopa de semente de linhaa moda (tambm conhecida como linhaa), que tem
um sabor de noz (mais forte do que as sementes de chia). Como sementes de chia, linhaa so muitas vezes
consideradas um superalimento. Sementes de linhaa so pensados para ter propriedades anti-inflamatrias
e ajudam a proteger contra doenas cardacas, cncer e diabetes.Linhaa absorve gua e aps cerca de 20
minutos se expande e forma um gel. Ento, se voc no gosta do seu batido grosso, semente de linhaa
uma outra opo, j que no vai expandir at que esteja em seu estmago.
A principal desvantagem de linhaa, especialmente em comparao com as sementes de chia, que eles
tendem a estragar-se rapidamente. Linhaa deve ser mantido na geladeira e usado rapidamente antes que se
tornem ranosos. Alm disso, para obter o mximo benefcio de linhaa, voc precisa consumir o cho. O
liquidificador improvvel que fazer um bom trabalho de moagem-los, ento voc quer ter de comprar
semente de linhaa moda (esplios mais rpidos do que linhaa inteira) ou moer linhaa inteira em um
moedor de caf.
3. Psyllium cascas de sementes
Tente adicionar ricos em fibras cascas de sementes de psyllium para engrossar um smoothie, sem adio de
qualquer sabor. Como sementes de chia e linhaa, cascas de sementes de psyllium combinar com o lquido
em seu estmago e inchar, ajudando voc a se sentir completo por mais tempo.
4. GOMA XANTANA
A goma xantana carboidrato natural, comumente usado como um agente espessante de alimentos (por
exemplo, em saladas, molhos e sorvetes) e muito popular na culinria sem glten - na verdade, muitas
vezes voc vai encontr-lo na seo livre de glten em seu local de supermercado. Tambm usado para
diminuir o acar no sangue e colesterol total em pessoas com diabetes (embora os diabticos devem
consultar seus mdicos antes de usar goma xantana). No tem sabor e voc vai precisar apenas uma
pequena quantidade, uma pitada generosa ou cerca de 1/8-1/4 de uma colher de ch. Uma colher de sopa
contm 30 calorias, 7g de carboidratos, 0g de gordura e 7g de fibra.
5. Frutas congeladas
Usando frutas congeladas uma maneira simples para engrossar o seu batido um pouco. Congelamento de
frutas (ou mesmo vegetais) ir adicionar espessura e textura, mas tambm intensificar os sabores de seus
smoothies, como voc vai ter que adicionar qualquer gelo.
Frutas densas como banana, manga, mamo e abacate vai engrossar um smoothie. De frutas base de gua,
como melancia vai fazer o oposto. No que diz respeito aos produtos hortcolas, espinafre uma boa
opo. O gosto de espinafre leve, facilmente mascarada e quase imperceptvel em um
smoothie. Espinafre tambm muito baixa em calorias, mas vai engrossar o smoothie e dar-lhe um impulso
nutricional tremendo. Se h uma desvantagem (para alguns), ele no virar um smoothie verde. Se beber
verde um turn-off, simplesmente beber de uma caneca ou outro copo no transparente.
6. Adicionar nozes / manteiga NUT
Adicione uma colher de sopa de manteiga de amendoim ou outro manteiga porca (ver aqui para lotes de
diferentes manteigas ) ou algumas nozes como amndoas / nozes ou nozes. possvel pr-embebio
porcas num pouco de gua de modo que eles so mais macios e mais fceis de misturar. Ao contrrio das
opes de espessamento do smoothie anteriores, este no adicionar calorias. E nozes so particularmente de
energia densa (embora tambm ricos em nutrientes). Assim, voc s vai querer fazer isso se seu smoothie
poderia fazer com mais algumas calorias e / ou gorduras saudveis. E quando voc adicionar nozes /
manteiga de porca, faz-lo com moderao.
7. REDUZIR OS LQUIDOS
Se a receita do smoothie que voc est olhando provvel que acabam escorrendo, reduzir alguns dos
lquidos (gua, leite, suco).
8. Outros espessantes
LSA (feita a partir de sementes de linhaa terra, sementes de girassol e amndoas)
Musgo irlands
Feijes (utilizar feijo branco ou gro de bico em frutas, baunilha ou outros smoothies de cor clara e feijo preto
no chocolate ou smoothies escuras)
Carne de coco
Batidos ingredientes bsicos que engrossar um smoothie:
Gelo
Iogurte
Requeijo
Kefir
Frozen yogurt
Aveia / aveia / aveia solo encharcado
Farelo de trigo
Grmen de trigo
Smoothies so embalados com nutrientes, protenas e fibras, por isso no se esquea de beber dois copos de
gua tambm.
Ok, agora que eu quase fez uma dissertao de como engrossar um smoothie, vamos passar para perda de
peso ingredientes batidos.
PERDA DE PESO
INGREDIENTES SMOOTHIE
Smoothies perda de peso precisa ser baixa em calorias, mas idealmente deve ser rica em nutrientes. Isso
permite que voc cortar calorias para perder peso, mas fornece seu corpo com vitaminas suficientes,
minerais e outros micronutrientes importantes para uma boa sade. Isso vai ajudar o processo de perda de
peso tambm. Se voc nutricionalmente deficiente, voc est mais propenso a estar cansado, lutam com
desejos de comida, se sentir fraco ou sofrer sade completamente doente.
1. Adicione o leite / GUA
A gua tem, obviamente, zero calorias, e ser o menor lquido de calorias, junto com ch, que voc pode
adicionar ao seu smoothie. Enquanto a gua no tem calorias, a sua tambm, essencialmente, no tem
nenhum valor nutricional. Adicionando algum tipo de leite (ou gua de coco) ir adicionar micronutrientes
e protenas para o seu smoothie.
Como regra geral, no adicionar sucos de frutas para um smoothie perda de peso. Primeiro de tudo, voc
est adicionando a fruta inteira ao seu smoothie, assim voc no tem que adicionar suco de frutas
tambm. um exagero. Alm disso, no sumo de fruta a fibra foi removido a partir da fruta, deixando-alto
teor de acar e calorias. Adio de sucos verdes bom - na verdade, timo!
Abaixo, voc encontrar uma lista de lquidos diferentes para adicionar ao seu smoothie, juntamente com o
seu teor calrico (Poro 1 xcara). Como voc pode ver leite de amndoa uma escolha popular para os
smoothies, uma vez que baixa em calorias, mas ainda fornece nutrientes importantes. A gua de coco
tambm popular, mas tende a ser mais difcil de se apossar de (a menos que voc tiver a sorte de viver
onde eles crescem!) E mais caro.
1 xcara Calorias
Almond Milk 35
A gua de coco 46
Leite desnatado 80
Leite de soja 100
Hempmilk 100
1% de leite 110
Leite de arroz 120
2% de leite 130
Vanilla leite de arroz 130
Leite de Aveia 130
Leite Integral 150

2. ADD CARBS (E FIBRA)
Frutas e legumes vai fazer a maior parte do contedo de carboidratos e fibras, e boa parte dos nutrientes em
seu smoothie. Fruit faz smoothies saboroso, mas tende a ser maior em calorias do que vegetais. Basta ver o
tamanho das pores ao adicionar frutas.Apontar para no mais de 2 xcaras de frutas por poro. Se voc
puder, tente adicionar legumes para o seu smoothie. Se voc nunca teve um smoothie verde, comece
adicionando uma xcara de espinafre cru . Voc no vai prov-lo!
3. Adicionar protena
Smoothies de perda de peso que servem um substituto de refeio (por exemplo, em vez de caf da manh)
dever ainda incluir protena. Protena ajuda a voc se sentir completo, e ajuda a fazer seu smoothie mais
de uma refeio. A protena tambm importante para manter a massa muscular. Durante a perda de peso,
voc tende a perder um pouco de msculo juntamente com a gordura corporal. Quanto msculo que voc
perder vai depender, em certa medida a quantidade de protena que voc est consumindo. Alm disso, se
voc est se exercitando (como deveria), alimentando seus msculos com protena ir ajudar na
recuperao de seu treino e maximizar seus resultados. Assim, qualquer ps-treino batido deve incluir
protena. Boas fontes de protena de baixa caloria so os seguintes (sempre que possvel, tente escolher
opes de baixo teor de gordura):
Iogurte grego (duas vezes mais protena, como iogurte normal)
Iogurte
Kefir
Silken tofu
Requeijo
Ricota
Protena em p (Whey, cnhamo, ou protena de arroz)
Feijes
4. ADD FAT
Fat realmente tem uma m reputao. Sim, a gordura rica em calorias, mas a gordura com moderao tem
o seu lugar em bom estado de sade e at mesmo a perda de peso. Gordura ajuda o organismo a absorver
certas vitaminas e vital para o bom crescimento, desenvolvimento e boa sade geral. A gordura tambm
importante porque proporciona sabor aos alimentos, a lisura de smoothies, e, significativamente, ajuda
voc a se sentir completo e menos fome. Basta pensar, quando foi a ltima vez que voc comeu um sem
gordura dieta alimentar e se sentiu feliz com isso e satisfeito? Provavelmente, nunca. Por incrvel que
parea, algumas gorduras saudveis (por exemplo, no azeite de oliva, abacate) pode realmente ajud-lo
a perder gordura da barriga !
Adicionando um pouco de gordura para seu smoothie perda de peso far com que seja mais eficaz para
afastar a fome e manter-se saudvel. S no se esquea de adicionar gorduras saudveis (monoinsaturados /
poliinsaturados). Se seu smoothie no tem todos os ingredientes que contm gordura, adicione uma colher
de sopa de gordura saudvel por poro:
Porcas / manteigas / sementes (tambm funciona como uma fonte de protena)
Abacate
leo de coco
As sementes de linho / leo de linhaa
Sementes de Chia
Tahine (pasta de gergelim)
5. ADOAR se voc deve
Inacreditavelmente, esta a parte que torna vital que voc agitar suas prprias smoothies. Smoothies
compraram muitas vezes contm uma grande quantidade de acar, com alguns smoothies populares
contm vrias vezes a quantidade recomendada por dia inteiro de acar em umbatido! Mesmo smoothies
"luz" ultrapassar facilmente a quantidade diria recomendada, e adicionar adoantes artificiais em cima do
que para arrancar.
Geralmente, usam frutos maduros em seus smoothies, como eles do-lhe a maioria de estrondo para seu
fanfarro, em termos de doura, o que torna menos provvel que voc vai precisar para adoar o seu batido
mais. Voc pode tentar adicionar especiarias como canela e noz-moscada e extratos, tais como baunilha e
amndoa, que adoar sem adicionar calorias. Se voc precisa de um pouco de doura extra, usar adoantes
naturais, como a estvia (sem calorias) ou xilitol (gostos quase como acar e tem benefcios de sade)
para adoar seu smoothie. Voc tambm pode usar mel, melao ou xarope de bordo, que, ao contrrio de
stevia e xilitol, contm nutrientes, mas so mais elevados em calorias. Abaixo, voc encontrar o contedo
calrico de duas colheres de ch de adoante.
Poro: 2 colheres de ch Calorias Carboidratos
Stevia 0 0g
Xilitol 20 4g
Melao 32 8g
Mel 43 11g
Xarope de bordo 45 9g

6. Impulso do sabor sem adicionar calorias
Aumentar o sabor eo poder nutricional do seu smoothie sem adicionar calorias, adicionando especiarias,
extratos ou ervas frescas:
Hortel
Manjerico
Lemongrass
Lavanda
Coentro / coentro (smoothies verde)
Salsa (smoothies verde)
O suco de limo / lima
Gengibre
Dente de alho
Cardamomo
Pimenta de Caiena
Canela
Noz-moscada
Pimenta da Jamaica
Extrato de baunilha
Extrato de amndoa
Extrato de coco
Extrato de hortel / Mint
7. Adicionar peso BOOSTERS PERDA
Se voc no tiver nenhum desses ingredientes j, tente adicionar um para o seu batido para aumentar a
perda de peso.
O ch verde. Isto faz uma grande base de baixa caloria para qualquer pessoa persuasiva e tem a vantagem
adicional de aumentar o metabolismo. A pesquisa mostra que os antioxidantes chamados catequinas em verde
elevar o metabolismo, aumentar a queima de gordura e reduz o peso corporal. Bnus da sade suplementar? O
ch verde tambm pode diminuir o (mau) colesterol LDL.
Canela. Esta especiaria uma forma saborosa de aumentar o sabor e doura de um smoothie sem adicionar
calorias. Mas isso no tudo. A investigao mostra que a canela diminui a taxa a que o estmago se esvazia
depois das refeies, o que mantm os nveis de acar no sangue mais constante e tambm se sentindo
Largadora completa por mais tempo. Ela tambm tem efeitos benficos sobre a hormona insulina
armazenamento de gordura.
O chocolate escuro. Pesquisas mostram que o chocolate escuro pode reduzir os nveis de hormnio do estresse
cortisol, um hormnio que promove o armazenamento de gordura, especialmente na regio da barriga. Usar o
poder de cacau sem acar ou nibs de cacau.
Beans. Evidncias sugerem que a ingesto de feijo eleva os nveis de um hormnio supressor do apetite natural
chamado colecistoquinina. Feijo tambm aparecem para manter os nveis de acar no sangue estvel. Em
outras palavras, os feijes ajudar a suprimir o apetite e evitar de fome durante mais tempo.
Ginger. Ginger contm ingredientes ativos que so estruturalmente semelhantes capsaicina, um composto
encontrado na pimenta, que aumenta o metabolismo. Ginger no s estimula o metabolismo, mas tambm
melhora a digesto. Adicione uma colher de sopa de gengibre fresco ralado a seu smoothie para um pequeno
chute.
Vinagre. Vinagre ajuda a se sentir satisfeito durante mais tempo, diminuindo a passagem dos alimentos do
estmago para o intestino delgado. A pesquisa mostra que beber regularmente uma ou duas colheres de sopa de
vinagre est associada com baixo peso corporal e uma cintura menor. Adicionando vinagre adiciona um pouco de
sabor cido para um smoothie. um pouco como a adio de sumo de limo, que adiciona um pouco de
glamour.
Chili Pepper. Pimentas de pimento contm um composto chamado capsaicina, que inibe o apetite, aumenta o
metabolismo e aumenta os nveis de energia.
Iogurte. Iogurte pode ajudar a aumentar a perda de peso, especialmente em torno da rea de barriga . A pesquisa
tambm mostra que no s aumenta a perda de gordura, mas tambm ajuda a evitar a perda de massa muscular
que ocorre durante a perda de peso.
Quais so os seus ingredientes favoritos da perda de peso do smoothie? Ser que vamos perder alguma
coisa? Voc usa smoothies para ajudar voc a perder peso? Deixe-nos saber!
Incio Dietas Melhor shakes substitutos de refeio para perda de peso
Melhor shakes substitutos de refeio para perda de
peso

Email
Imprimir
Se voc est comendo 5-6 pequenas refeies por dia e / ou aps
uma dieta low carb / dieta rica em protenas , pode no ser sempre possvel ou prtico de preparar ou
comer refeies baixas em gordura que consistem em protena e carboidratos complexos . Apesar de todo
alimento deve ser sempre a sua primeira escolha, quando a situao no permite, a substituio / shake de protena
refeio mais saudvel do que encher de junk food ou pular uma refeio completamente. Se voc pode ter uma
salada de frango ou sanduche de atum, melhor escolher estas opes.
Quando vai para um substituto de refeio, limitar-se a balana, pois substituto de refeio (MRP) e barras de
protena tendem a ser ricos em acar. Nota: No aconselhvel para substituir mais de 2 de seus 5/6 refeies por
shakes de protena.Para descobrir quais so os 7 melhores shakes substitutos de refeio aqui ou fazer o seu
prprio confira como fazer um shake substituto de refeio .
VANTAGENS DO shakes substitutos de refeio
Shakes substitutos de refeio ou shakes de protena so:
Mais prtico no trabalho ou durante a fuga. Portanto, se voc puder, mantenha uma banheira de protena em p / shake de MRP no
trabalho ou obter um shake de protena de um bar de sumos.
Conveniente.
Reduzir a necessidade de pensar em comida durante o dia.
Contagem de calorias j foi feito.
Shakes substitutos de refeio versus shakes de protena
H uma diferena entre shakes substitutos de refeio e shakes de protena. importante reconhecer a diferena
entre a balana, j que h uma grande diferena no teor de calorias entre os shakes substitutos de refeio e
shakes de protena simples (leia mais sobre shakes de protena ) .
Shakes substitutos de refeio e outros substitutos de refeio, como bares, sopas, pudins e outros petiscos so
projetados para substituir uma ou duas das suas refeies dirias. Shakes substitutos de refeio so especialmente
formulados para a perda de peso e manuteno do peso. Esses shakes so projetados para dar-lhe uma ampla
gama de nutrientes essenciais em uma baixa refeio substituto de calorias, rica em protenas e pobre em hidratos
de carbono (proporo geralmente 2:1). A boa sacudida MRP contm carboidratos e protenas e entre 200 e 400
calorias.
Um shake de protena ou batido por outro lado, simplesmente isso - protena. Este batido contm pouco ou
nenhum carboidrato , gordura e outros nutrientes essenciais. Shakes de protena so muito baixas calorias e no so
projetados para substituir uma refeio.
Shakes substitutos de refeio Dieta da protena Shakes
Conclua refeio. Pode substituir uma refeio. No uma refeio completa. No pode substituir uma
refeio.Suplemento / lanche projetado para fornec-lo com
protenas de alta qualidade.
Proporciona equilbrio de carboidratos, protenas e nutrientes
essenciais.
Um verdadeiro "shake de protena" s protena. Carboidratos
pouco ou nenhum. Fontes de protena mais comuns so soro de
leite, ovos, soja, e casena.
Uma poro pode conter entre 200-400 calorias. Uma dose contm tipicamente menos de 200 calorias.
Especialmente formulado para reduo de gordura, perda de
peso e manuteno do peso.
Suplemento para o seu plano de dieta.

Shakes substitutos de refeio PARA PERDA DE PESO
Alimentos de substituio de refeies e shakes de protena no tem nenhuma gordura especial reduzindo ou
propriedades de fortalecimento muscular. Eles esto simplesmente em p alimentos, complementando uma j
existente dieta saudvel - e no substitu-lo. Estes produtos no so superiores aos alimentos
integrais. Seu metabolismo aumenta durante o processamento e digerir alimentos integrais, mas faz isso em muito
menor grau, quando o processamento de alimentos lquidos .
COMO CHEGAR AO MXIMO shakes substitutos de refeio
Para a perda de peso mximo com substitutos de refeio e para a manuteno do peso:
A menos que voc a superviso de um mdico, limitar o uso de shakes substitutos de refeio a no mais do que
duas refeies (ou uma refeio e um lanche) por dia.
Shakes substitutos de refeio deve conter, no mnimo, 200 calorias e um bom equilbrio de protenas,
carboidratos, fibras, as vitaminas essenciais e minerais que seu corpo necessita. Isso importante, como satisfazer
as suas necessidades nutricionais ajudar a evitar efeitos adversos para a sua sade e evitar a fome.
Use shakes substitutos de refeio para as refeies mais problemticos. Por exemplo, se voc saltar o pequeno
almoo ou pior entrar em donuts e iguais, troc-lo por um shakes substitutos de refeio. Se voc est ocupado
demais e, geralmente, perder o almoo ou render-se aos alimentos de convenincia troc-lo por um bar substituto
de refeio. Se o pensamento de fazer um jantar saudvel a partir do zero faz girar a cabea ou voc sucumbir a
uma sensao de fome durante a noite, tente um substituto de refeio.
Use quando conveniente. Dependendo de como voc est pressionado pelo tempo, alguns dias voc pode usar
dois shakes substitutos de refeio em outros um ou nenhum. Tente limitar substitutos de refeio para aqueles
momentos em que tanto que, nada ou fast food. O ponto de shakes substitutos de refeio garantir que voc
manter a sua ingesto de calorias.
Evitar o tdio por meio de diferentes produtos. Tente substituto de refeio diferente shakes e outros produtos de
substituio de refeio para adicionar variedade.
Ir para frutas e legumes quando voc pode fresco. Frutas fazem para grandes lanches e fornecer nutrientes e
fibras naturais valiosos de uma forma artificial de alimentos no pode.
Maximizar a perda de peso, garantindo as suas refeies "normais" so nutricionalmente equilibradas. Suas
refeies deve ser composto de protenas, gorduras e carboidratos saudveis. Isso se traduz em legumes, carne /
tofu / legumes e amido, como batatas (opcional).
Comprar o melhor substituto de refeio SHAKE
Ao comprar um shake substituto de refeio ou shake de protena em p, considere os seguintes pontos:
Voc precisa ser capaz de misturar o p com gua, suco ou leite.
Shakes substitutos de refeio deve oferecer um equilbrio adequado de calorias de protenas, carboidratos, fibra
alimentar, e todas as vitaminas e minerais essenciais.
No ou baixa em gorduras saturadas, gorduras trans e acares. Alguns shakes so muito ricos em acar.
Certifique-se o teor calrico ideal para voc. Este ser diferente, dependendo se voc est utilizando o shake
como um substituto de refeio ou lanche.
Muito acar ou muito poucas calorias pode causar-lhe a comer mais e frustra a finalidade de perda de peso.
Lembre-se de olhar para baixo substitutos de refeio de carboidratos, se voc est em uma dieta baixa em
carboidratos .
Comparar as diferentes marcas, a fim de tomar a deciso mais informada. Comparar o contedo de calorias,
gordura, protena e hidratos de carbono. Ao olhar para o teor de carboidratos, ver o quanto os carboidratos so o
acar.
Dica: fisiculturistas so especialistas neste campo. No se limite a Atkins e Slimfast produtos, os especialistas
tendem a favorecer marcas como Myoplex, Met-rx ou Labrada. Todos ns temos necessidades diferentes. Para saber
o que funciona para voc, v-los todos para fora, comparar e depois tomar uma deciso final.
No sensato simplesmente julgar o seu shake de protena ou substituto de refeio por gosto sozinho, como a
adio de acar e carboidratos por algumas empresas para fazer um milkshake espesso, cremoso e saboroso com
rotulagem complicado e ingredientes escondidos, no pode ajudar suas metas de perda de peso . Sua primeira
prioridade deve ser a de comprar os suplementos da mais alta qualidade que voc pode encontrar, ento considerar
gosto.
MELHOR REFEIO SUBSTITUIO AGITA
O melhor shake substituto de refeio o que voc se faz. Voc sabe o que est nele e to fresca e saudvel
quanto ele ganha (confira as receitas de shake de protena sobre como fazer o seu prprio shake substituto de
refeio). Ai de mim, fazendo um shake substituto de refeio nem sempre possvel. Portanto, abaixo est uma
lista de alguns dos melhores shakes substitutos de refeio que so baixos em acar e gorduras. A seguir, so de
alta protena, baixo teor calrico e baixos substitutos de refeio de carboidratos (contedo nutricional cotado para:
sabor baunilha).

ALTA protena do farelo de SUBSTITUIO AGITA
Ultramet Champion Nutrition
Quantidade por dose Informao Nutricional
Poro: 1 pacote (72g)
Dose por vasilhame: 18
Calorias: 250 Potssio: 940 mg
Gordura total: 2 g Carboidratos Total: 20 g
Gorduras saturadas: 0 g Fibra diettica: 1 g
Colesterol: 20 mg Acares: 2 g
De sdio: 360 mg Protena: 38 g

MET-RX de substituio de refeio
Gordura total: 2 g Carboidratos Total: 24 g
Gordura saturada: 1 g Fibra alimentar: 1,5 g

Baixa caloria substituio de refeio AGITA
Substituto de refeio de baixa caloria shakes so voltadas para perda de peso. Embora semelhante em custo para o
maior substituto de refeio shakes de protena, estes contm menos protenas, carboidratos e gorduras
naturalmente calorias por poro. Myoplex Carb Control um shake substituto de refeio low-carb, mas tambm
baixa em calorias (150 calorias).
EAS Myoplex LITE substituio de refeio
Gordura total: 1,5 g / 15 calorias Carboidratos Total: 20 g
Gordura saturada: 0,5 g Fibra alimentar: 3 g

Ultramet LITE substituio de refeio
Fat Total: 1 g / 10 calorias Carboidratos Total: 17 g
Gordura saturada: 0,5 g Fibra diettica: 1 g

Baixa caloria substituio de refeio AGITA PARA MULHERES
LABRADA Lean Body for Her (formulado para as mulheres)
Gordura saturada: 1 g Fibra alimentar: 3 g

Pobre em carboidratos shakes substitutos de refeio
Substituto de refeio low-carb shakes so voltados para aqueles com uma dieta baixa em carboidratos ou
simplesmente controlar sua ingesto de carboidratos. Calorias em esses shakes so variveis, mas tendem a ser
menores do que o seu shake substituto de refeio mdia. Teor de carboidratos nesses substituto de refeio low-
carb shakes comea a partir de 0 gramas.
Labrada CARB WATCHERS magra
Gordura saturada: 1 g Fibra diettica: 4 g

Myoplex CARB controlo de leitura para beber
Poro: 11 fl oz (330ml)
Gorduras saturadas: 0 g Fibra diettica: 2 g
Como fazer um smoothie de perda de peso

Email
Imprimir
Uma das principais razes para a popularidade de smoothies
a sua camalenica capacidade de se transformar em qualquer coisa que voc precisa deles para ser. Se voc s
quer um doce, uma bebida de treino, um health-boost ou quer perder peso - smoothies pode fazer tudo. o que os
torna to grande, bem, isso eo fato de que eles so excessivamente delicioso.
Porque smoothies so to adaptvel e porque eles so mouthwateringly gostoso, fcil se empolgar e adicione os
ingredientes que transformam o seu batido em um acar-carregado, super-doce bomba de calorias e supersize o
tamanho da poro. No ajuda que a voz na parte de trs de sua cabea voc est pronto para descer um smoothie
balde de tamanho porque smoothies so afinal ulta-saudvel, por isso o tamanho da parcela no conta. Mas ele
faz. Voc sabe o que faz.Alimentos saudveis tm calorias demais e eles contam tanto quanto qualquer outro de
calorias. Digo tudo isso para dizer isso, voc precisa ter uma idia clara porque voc est fazendo um smoothie, a
fim de controlar o que os ingredientes que voc est adicionando e quanto voc est fazendo.
MAKE IT GROSSA
A primeira regra de smoothie de fazer? Faa seu smoothie de espessura. Quando voc quer perder peso, voc
precisa cortar calorias. Agora, a menos que voc quer sentir fome o tempo todo, voc precisa ter certeza de que se
voc est comendo menos voc ainda se sentir completo. Caso contrrio, mais cedo ou mais tarde voc vai ficar
sem fora de vontade, e acertar o mais prximo junk food conjunta para tudo o que tem. Voc pode muito bem
encarar o fato de que voc no vai sobreviver a qualquer tipo de dieta, se voc est se sentindo perpetuamente
faminto.
Por incrvel que parea, voc no tem que confiar em mim um presente. Houve um estudo sobre isso. Pesquisa
publicada em 2012 em um jornal chamado Flavour (eu sei!), Descobriu que smoothies grossas vai deixar voc sentir
mais completa e mais satisfeito do que bebidas finas que tm o mesmo nmero de calorias. Os cientistas
compararam dois smoothies baseados iogurte com o mesmo nmero de calorias, mas para aquele que acrescentou
um espessante - goma tara. Os resultados mostraram que os participantes que beberam o smoothie grosso sentiu
duas vezes mais completo do que aqueles que consumiram o smoothie mais fino.
Fazendo smoothies de espessura permite reduzir as calorias em seu smoothie, enquanto continua a sentir-se cheio e
satisfeito.Ainda assim, a espessura relativo e todo mundo vai ter uma opinio diferente sobre o que constitui muito
fino ou muito grosso um smoothie. Dessa forma, no entanto, voc gosta do seu smoothie, lembre-se de torn-lo to
grosso que voc pode tolerar sem interferir na sua felicidade smoothie.
Ingredientes para engrossar um smoothie:
1. Sementes de Chia
Esta opo para voc, se voc no gosta de seus smoothies de espessura. Sementes de chia vai virar gel-like
quando embebido em lquido, retendo cerca de oito a nove vezes o seu peso e inchao substancialmente. No
entanto, leva cerca de 20 minutos para ativar completamente. Isto significa que se a sua bebida o seu batido
imediatamente aps faz-lo, ele ainda vai ter a mesma espessura / magreza, mas inchar no estmago e ainda deix-
lo sentir-se cheio durante horas.
Se voc gosta de seu smoothie de espessura, pr-embeber sementes de chia por cerca de 20 minutos em algumas
colheres de gua (1 TBP chia a 2 colheres de sopa de lquido). Se voc est pressionado pelo tempo normalmente
quando voc faz suas batidos, fazer o seu prprio gel de chia e acrescente 1 ou 2 colheres de sopa de seu smoothie
quando necessrio.
PARA FAZER CHIA GEL: Mergulhe 1/3 de xcara de sementes em 2 xcaras de gua em uma jarra de vidro com
uma tampa tight-fitting (por exemplo, um frasco de pedreiro). Se voc quiser um gel mais fino adicione uma xcara
de gua. Cubra frasco e agite.Depois de alguns minutos, agitar novamente para evitar que as sementes de chia se
aglomerem. Coloque em frasco de vidro fechado na geladeira. A vida til de aproximadamente 2 semanas.
Sementes de chia so uma escolha particularmente impressionantes para adicionar aos seus smoothies. Alm do
fato de bastante frio que se diz ter sido a rao bsica de sobrevivncia dos guerreiros astecas, com uma colher de
sopa acreditavam para sustentar uma pessoa por 24 horas, as sementes de chia so super saudvel. Sementes de
chia so ricas em saudvel omega-3 cidos graxos, protenas, fibras, antioxidantes e clcio. Na verdade, eles so to
rico em antioxidantes (maior do que qualquer alimento completo, incluindo mirtilos) que no se deterioram com
facilidade e pode ser armazenado por longos perodos, sem ficar ranoso.Em termos de sabor, a chia tambm um
vencedor - que no acrescenta qualquer para o smoothie, como chia tem um sabor de noz quase imperceptvel.
2. Linhaa / LINHAAS
Adicione 1 ou 2 colheres de sopa de semente de linhaa moda (tambm conhecida como linhaa), que tem um
sabor de noz (mais forte do que as sementes de chia). Como sementes de chia, linhaa so muitas vezes
consideradas um superalimento. Sementes de linhaa so pensados para ter propriedades anti-inflamatrias e
ajudam a proteger contra doenas cardacas, cncer e diabetes.Linhaa absorve gua e aps cerca de 20 minutos se
expande e forma um gel. Ento, se voc no gosta do seu batido grosso, semente de linhaa uma outra opo, j
que no vai expandir at que esteja em seu estmago.
A principal desvantagem de linhaa, especialmente em comparao com as sementes de chia, que eles tendem a
estragar-se rapidamente. Linhaa deve ser mantido na geladeira e usado rapidamente antes que se tornem
ranosos. Alm disso, para obter o mximo benefcio de linhaa, voc precisa consumir o cho. O liquidificador
improvvel que fazer um bom trabalho de moagem-los, ento voc quer ter de comprar semente de linhaa moda
(esplios mais rpidos do que linhaa inteira) ou moer linhaa inteira em um moedor de caf.
3. Psyllium cascas de sementes
Tente adicionar ricos em fibras cascas de sementes de psyllium para engrossar um smoothie, sem adio de
qualquer sabor. Como sementes de chia e linhaa, cascas de sementes de psyllium combinar com o lquido em seu
estmago e inchar, ajudando voc a se sentir completo por mais tempo.
4. GOMA XANTANA
A goma xantana carboidrato natural, comumente usado como um agente espessante de alimentos (por exemplo,
em saladas, molhos e sorvetes) e muito popular na culinria sem glten - na verdade, muitas vezes voc vai
encontr-lo na seo livre de glten em seu local de supermercado. Tambm usado para diminuir o acar no
sangue e colesterol total em pessoas com diabetes (embora os diabticos devem consultar seus mdicos antes de
usar goma xantana). No tem sabor e voc vai precisar apenas uma pequena quantidade, uma pitada generosa ou
cerca de 1/8-1/4 de uma colher de ch. Uma colher de sopa contm 30 calorias, 7g de carboidratos, 0g de gordura
e 7g de fibra.
5. Frutas congeladas
Usando frutas congeladas uma maneira simples para engrossar o seu batido um pouco. Congelamento de frutas
(ou mesmo vegetais) ir adicionar espessura e textura, mas tambm intensificar os sabores de seus smoothies,
como voc vai ter que adicionar qualquer gelo.
Frutas densas como banana, manga, mamo e abacate vai engrossar um smoothie. De frutas base de gua, como
melancia vai fazer o oposto. No que diz respeito aos produtos hortcolas, espinafre uma boa opo. O gosto de
espinafre leve, facilmente mascarada e quase imperceptvel em um smoothie. Espinafre tambm muito baixa em
calorias, mas vai engrossar o smoothie e dar-lhe um impulso nutricional tremendo. Se h uma desvantagem (para
alguns), ele no virar um smoothie verde. Se beber verde um turn-off, simplesmente beber de uma caneca ou
outro copo no transparente.
6. Adicionar nozes / manteiga NUT
Adicione uma colher de sopa de manteiga de amendoim ou outro manteiga porca (ver aqui para lotes de diferentes
manteigas ) ou algumas nozes como amndoas / nozes ou nozes. possvel pr-embebio porcas num pouco de
gua de modo que eles so mais macios e mais fceis de misturar. Ao contrrio das opes de espessamento do
smoothie anteriores, este no adicionar calorias. E nozes so particularmente de energia densa (embora tambm
ricos em nutrientes). Assim, voc s vai querer fazer isso se seu smoothie poderia fazer com mais algumas calorias
e / ou gorduras saudveis. E quando voc adicionar nozes / manteiga de porca, faz-lo com moderao.
7. REDUZIR OS LQUIDOS
Se a receita do smoothie que voc est olhando provvel que acabam escorrendo, reduzir alguns dos lquidos
(gua, leite, suco).
8. Outros espessantes
LSA (feita a partir de sementes de linhaa terra, sementes de girassol e amndoas)
Musgo irlands
Feijes (utilizar feijo branco ou gro de bico em frutas, baunilha ou outros smoothies de cor clara e feijo preto
no chocolate ou smoothies escuras)
Carne de coco
Batidos ingredientes bsicos que engrossar um smoothie:
Gelo
Iogurte
Requeijo
Kefir
Frozen yogurt
Aveia / aveia / aveia solo encharcado
Farelo de trigo
Grmen de trigo
Smoothies so embalados com nutrientes, protenas e fibras, por isso no se esquea de beber dois copos de gua
tambm.
Ok, agora que eu quase fez uma dissertao de como engrossar um smoothie, vamos passar para perda de peso
ingredientes batidos.
PERDA DE PESO
INGREDIENTES SMOOTHIE
Smoothies perda de peso precisa ser baixa em calorias, mas idealmente deve ser rica em nutrientes. Isso permite
que voc cortar calorias para perder peso, mas fornece seu corpo com vitaminas suficientes, minerais e outros
micronutrientes importantes para uma boa sade. Isso vai ajudar o processo de perda de peso tambm. Se voc
nutricionalmente deficiente, voc est mais propenso a estar cansado, lutam com desejos de comida, se sentir fraco
ou sofrer sade completamente doente.
1. Adicione o leite / GUA
A gua tem, obviamente, zero calorias, e ser o menor lquido de calorias, junto com ch, que voc pode adicionar
ao seu smoothie. Enquanto a gua no tem calorias, a sua tambm, essencialmente, no tem nenhum valor
nutricional. Adicionando algum tipo de leite (ou gua de coco) ir adicionar micronutrientes e protenas para o seu
smoothie.
Como regra geral, no adicionar sucos de frutas para um smoothie perda de peso. Primeiro de tudo, voc est
adicionando a fruta inteira ao seu smoothie, assim voc no tem que adicionar suco de frutas tambm. um
exagero. Alm disso, no sumo de fruta a fibra foi removido a partir da fruta, deixando-alto teor de acar e
calorias. Adio de sucos verdes bom - na verdade, timo!
Abaixo, voc encontrar uma lista de lquidos diferentes para adicionar ao seu smoothie, juntamente com o seu teor
calrico (Poro 1 xcara). Como voc pode ver leite de amndoa uma escolha popular para os smoothies, uma
vez que baixa em calorias, mas ainda fornece nutrientes importantes. A gua de coco tambm popular, mas
tende a ser mais difcil de se apossar de (a menos que voc tiver a sorte de viver onde eles crescem!) E mais
caro.
1 xcara Calorias
Almond Milk 35
A gua de coco 46
Leite desnatado 80
Leite de soja 100
Hempmilk 100
1% de leite 110
Leite de arroz 120
2% de leite 130
Vanilla leite de arroz 130
Leite de Aveia 130
Leite Integral 150

2. ADD CARBS (E FIBRA)
Frutas e legumes vai fazer a maior parte do contedo de carboidratos e fibras, e boa parte dos nutrientes em seu
smoothie. Fruit faz smoothies saboroso, mas tende a ser maior em calorias do que vegetais. Basta ver o tamanho
das pores ao adicionar frutas.Apontar para no mais de 2 xcaras de frutas por poro. Se voc puder, tente
adicionar legumes para o seu smoothie. Se voc nunca teve um smoothie verde, comece adicionando uma xcara de
espinafre cru . Voc no vai prov-lo!
3. Adicionar protena
Smoothies de perda de peso que servem um substituto de refeio (por exemplo, em vez de caf da manh) dever
ainda incluir protena. Protena ajuda a voc se sentir completo, e ajuda a fazer seu smoothie mais de uma
refeio. A protena tambm importante para manter a massa muscular. Durante a perda de peso, voc tende a
perder um pouco de msculo juntamente com a gordura corporal. Quanto msculo que voc perder vai depender,
em certa medida a quantidade de protena que voc est consumindo. Alm disso, se voc est se exercitando
(como deveria), alimentando seus msculos com protena ir ajudar na recuperao de seu treino e maximizar seus
resultados. Assim, qualquer ps-treino batido deve incluir protena. Boas fontes de protena de baixa caloria so os
seguintes (sempre que possvel, tente escolher opes de baixo teor de gordura):
Iogurte grego (duas vezes mais protena, como iogurte normal)
Iogurte
Kefir
Silken tofu
Requeijo
Ricota
Protena em p (Whey, cnhamo, ou protena de arroz)
Feijes
4. ADD FAT
Fat realmente tem uma m reputao. Sim, a gordura rica em calorias, mas a gordura com moderao tem o seu
lugar em bom estado de sade e at mesmo a perda de peso. Gordura ajuda o organismo a absorver certas
vitaminas e vital para o bom crescimento, desenvolvimento e boa sade geral. A gordura tambm importante
porque proporciona sabor aos alimentos, a lisura de smoothies, e, significativamente, ajuda voc a se sentir
completo e menos fome. Basta pensar, quando foi a ltima vez que voc comeu um sem gordura dieta alimentar e
se sentiu feliz com isso e satisfeito? Provavelmente, nunca. Por incrvel que parea, algumas gorduras saudveis
(por exemplo, no azeite de oliva, abacate) pode realmente ajud-lo a perder gordura da barriga !
Adicionando um pouco de gordura para seu smoothie perda de peso far com que seja mais eficaz para afastar a
fome e manter-se saudvel. S no se esquea de adicionar gorduras saudveis (monoinsaturados /
poliinsaturados). Se seu smoothie no tem todos os ingredientes que contm gordura, adicione uma colher de sopa
de gordura saudvel por poro:
Porcas / manteigas / sementes (tambm funciona como uma fonte de protena)
Abacate
leo de coco
As sementes de linho / leo de linhaa
Sementes de Chia
Tahine (pasta de gergelim)
5. ADOAR se voc deve
Inacreditavelmente, esta a parte que torna vital que voc agitar suas prprias smoothies. Smoothies compraram
muitas vezes contm uma grande quantidade de acar, com alguns smoothies populares contm vrias vezes a
quantidade recomendada por dia inteiro de acar em um batido! Mesmo smoothies "luz" ultrapassar facilmente a
quantidade diria recomendada, e adicionar adoantes artificiais em cima do que para arrancar.
Geralmente, usam frutos maduros em seus smoothies, como eles do-lhe a maioria de estrondo para seu fanfarro,
em termos de doura, o que torna menos provvel que voc vai precisar para adoar o seu batido mais. Voc pode
tentar adicionar especiarias como canela e noz-moscada e extratos, tais como baunilha e amndoa, que adoar sem
adicionar calorias. Se voc precisa de um pouco de doura extra, usar adoantes naturais, como a estvia (sem
calorias) ou xilitol (gostos quase como acar e tem benefcios de sade) para adoar seu smoothie. Voc tambm
pode usar mel, melao ou xarope de bordo, que, ao contrrio de stevia e xilitol, contm nutrientes, mas so mais
elevados em calorias. Abaixo, voc encontrar o contedo calrico de duas colheres de ch de adoante.
Poro: 2 colheres de ch Calorias Carboidratos
Stevia 0 0g
Xilitol 20 4g
Melao 32 8g
Mel 43 11g
Xarope de bordo 45 9g

6. Impulso do sabor sem adicionar calorias
Aumentar o sabor eo poder nutricional do seu smoothie sem adicionar calorias, adicionando especiarias, extratos ou
ervas frescas:
Hortel
Manjerico
Lemongrass
Lavanda
Coentro / coentro (smoothies verde)
Salsa (smoothies verde)
O suco de limo / lima
Gengibre
Dente de alho
Cardamomo
Pimenta de Caiena
Canela
Noz-moscada
Pimenta da Jamaica
Extrato de baunilha
Extrato de amndoa
Extrato de coco
Extrato de hortel / Mint
7. Adicionar peso BOOSTERS PERDA
Se voc no tiver nenhum desses ingredientes j, tente adicionar um para o seu batido para aumentar a perda de
peso.
O ch verde. Isto faz uma grande base de baixa caloria para qualquer pessoa persuasiva e tem a vantagem
adicional de aumentar o metabolismo. A pesquisa mostra que os antioxidantes chamados catequinas em verde
elevar o metabolismo, aumentar a queima de gordura e reduz o peso corporal. Bnus da sade suplementar? O
ch verde tambm pode diminuir o (mau) colesterol LDL.
Canela. Esta especiaria uma forma saborosa de aumentar o sabor e doura de um smoothie sem adicionar
calorias. Mas isso no tudo. A investigao mostra que a canela diminui a taxa a que o estmago se esvazia
depois das refeies, o que mantm os nveis de acar no sangue mais constante e tambm se sentindo
Largadora completa por mais tempo. Ela tambm tem efeitos benficos sobre a hormona insulina armazenamento
de gordura.
O chocolate escuro. Pesquisas mostram que o chocolate escuro pode reduzir os nveis de hormnio do estresse
cortisol, um hormnio que promove o armazenamento de gordura, especialmente na regio da barriga. Usar o
poder de cacau sem acar ou nibs de cacau.
Beans. Evidncias sugerem que a ingesto de feijo eleva os nveis de um hormnio supressor do apetite natural
chamado colecistoquinina. Feijo tambm aparecem para manter os nveis de acar no sangue estvel. Em outras
palavras, os feijes ajudar a suprimir o apetite e evitar de fome durante mais tempo.
Ginger. Ginger contm ingredientes ativos que so estruturalmente semelhantes capsaicina, um composto
encontrado na pimenta, que aumenta o metabolismo. Ginger no s estimula o metabolismo, mas tambm
melhora a digesto. Adicione uma colher de sopa de gengibre fresco ralado a seu smoothie para um pequeno
chute.
Vinagre. Vinagre ajuda a se sentir satisfeito durante mais tempo, diminuindo a passagem dos alimentos do
estmago para o intestino delgado. A pesquisa mostra que beber regularmente uma ou duas colheres de sopa de
vinagre est associada com baixo peso corporal e uma cintura menor. Adicionando vinagre adiciona um pouco de
sabor cido para um smoothie. um pouco como a adio de sumo de limo, que adiciona um pouco de glamour.
Chili Pepper. Pimentas de pimento contm um composto chamado capsaicina, que inibe o apetite, aumenta o
metabolismo e aumenta os nveis de energia.
Iogurte. Iogurte pode ajudar a aumentar a perda de peso, especialmente em torno da rea de barriga . A
pesquisa tambm mostra que no s aumenta a perda de gordura, mas tambm ajuda a evitar a perda de massa
muscular que ocorre durante a perda de peso.
Quais so os seus ingredientes favoritos da perda de peso do smoothie? Ser que vamos perder alguma coisa? Voc
usa smoothies para ajudar voc a perder peso? Deixe-nos saber!
http://www.superskinnyme.com/200-best-ab-exercises.html

moothie Mango
Emparelhado com ch de ervas ou gua quente com limo, este smoothie de manga e abacate, contribui para um caf da
manh cremoso e satisfatria. Estes ingredientes fazem duas pores;. Compartilhar com um amigo, leve geladeira por meia
mais tarde (mas no mais do que 24 horas), ou reduzir pela metade a receitaIngredientes 1 1/4 xcaras de leite de soja livre
de amndoa 1/2 xcara de gua de coco 2 folhas de couve ou acelga, picado 1/4 de abacate 1/2 xcara de pedaos de
manga 1/2 xcara de gelo Directions Misture at ficar homogneo. receita adaptada de "Clean: O Programa Revolucionrio
Para restaurar a capacidade natural do corpo para curar-se" (HarperOne, de 2009) .
Sopa de pepino gelada com hortel
Tente esta sopa fria de hortel como um no-cook jantar. Estes ingredientes fazem duas pores; compartilhar com um amigo,
leve geladeira por meia mais tarde (mas no mais do que 24 horas), ou reduzir pela metade a receita.
Ingredientes
3 pepinos, descascadas e sem sementes
1 limo descascado,
1/4 de xcara de nozes de pinho
4 xcaras de gua pura
1/4 de xcara de folhas de hortel
1 colher de ch de sal
2 colheres de sopa de azeite de oliva
Directions
Mistura tudo, exceto de hortel fresca at ficar homogneo - cerca de 3 minutos em um liquidificador de alta
velocidade. Adicionar hortel e bata por 15 segundos. Sirva gelada.receita adaptada de "Clean: O Programa Revolucionrio Para
restaurar a capacidade natural do corpo para curar-se" (HarperOne; 2009).
Cenoura, beterraba, repolho e suco de agrio
Este suco vermelho escuro embalado com vitaminas e nutrientes.Beba no caf da manh e lave-o com uma xcara de
ch de ervas ou gua quente com limo. Estes ingredientes fazem duas pores; compartilhar com um amigo, leve
geladeira por meia mais tarde (mas no mais do que 24 horas), ou reduzir pela metade a receita. Ingredientes 2
cenouras mdias 1/4 de repolho branco 1 beterraba pequena 1 xcara de salada de agrio Direes Pressione todos os
ingredientes atravs um extrator de suco. Mexa e beba imediatamente.

Erva-doce e suco de ma
Esta mistura simples torna uma tarefa fcil, jantar sem problemas.Estes ingredientes fazem duas pores; compartilhar com um
amigo, leve geladeira por meia mais tarde (mas no mais do que 24 horas), ou reduzir pela metade a receita.Ingredientes 2
mas verdes 2 cabeas de erva-doce 1/2 limo, descascado

Directions
Pressione todos os ingredientes atravs de um extrator de suco. Mexa e beba imediatamente.
Receita adaptada de "Clean: O Programa Revolucionrio Para restaurar a capacidade natural do corpo para curar-
se" (HarperOne; 2009).

Energia Smoothie
Doces e salgados, ao mesmo tempo, esta manteiga de amndoa e pssego smoothie de energia uma boa opo para o
almoo, jantar ou ambos. Estes ingredientes fazem duas pores; compartilhar com um amigo, leve geladeira por meia mais
tarde (mas no mais do que 24 horas), ou reduzir pela metade a receita. Ingredientes 1/4 xcara de manteiga de amndoa 2
vagens de cardamomo ou 1 colher de ch de cardamomo 1 1/2 xcaras puras de gua 1 xcara de pssegos congelados 1 a 2
colheres de ch de xarope de agave 1/2 xcara de geloDirees Misture at ficar homogneo. receita adaptada de"Clean: O
Programa Revolucionrio Para restaurar a capacidade natural do corpo para curar-se" (HarperOne; 2009).

Fcil de abacaxi e abacate Gazpacho
Comece o seu dia com um caf da manh tropical com frutas em cubos.Estes ingredientes fazem duas pores; compartilhar
com um amigo, leve geladeira por meia mais tarde (mas no mais do que 24 horas), ou reduzir pela metade a
receita.Ingredientes 2 xcaras de abacaxi em cubos pequenos 1 abacate em cubos pequenos 1/2 a 1 chile pimenta jalapeno,
sementes removidas e bem picado 1/2 colher de ch de sal marinho suco de 1 limo ou brotos de coentro (para
decorar) DirectionsMisture todos os ingredientes, exceto o enfeite em uma tigela. Coloque a metade da mistura num
misturador e misturar. Despeje a mistura mistura de volta na tigela e dobra em remanescente de frutas em cubos.Adicione 1/2
xcara de gua se textura mais fina desejada. Sirva gelada, com enfeite. receita adaptada de"Clean: O Programa
Revolucionrio Para restaurar a capacidade natural do corpo para curar-se" (HarperOne; 2009).
Suco Verde
Termine o seu dia sentindo limpo e refrescado com um copo de suco verde para o jantar. Estes ingredientes fazem duas
pores; compartilhar com um amigo, leve geladeira por meia mais tarde (mas no mais do que 24 horas), ou reduzir pela
metade a receita.Ingredientes 2 mas verdes 2 talos de aipo 1 folha de couve 1 folha de acelga 1/4 de repolho 1 cabea de
brcolis 1/2 pepino mdio de 1/2 limo

http://wholelivingdaily.wholeliving.com/2012/12/meatless-monday-garlicky-white-bean-stew.html
Suja Juice Brilho
Ingredientes: ma, pepino, aipo, couve, espinafre, couve, hortel pontuao Nutrio por garrafa (16 onas): 160 calorias,
gordura 0g, 36g carboidratos, protenas 2g, 28g de acares Melhor para: Juicing virgens, j que o mais doce dos do
grupo. "Este deliciosa, energizante, e enchimento", disse um provador. "Ele vai satisfazer um desejo de acar

Suco De Imprensa Love At First Sight
Ingredientes: ma verde, couve, espinafrepontuao Nutrio por garrafa (16 onas): 220 calorias, 1 g de gordura,
carboidratos 50g, protena 4g, 38g de acares Melhor para: Quem mais recentes para produo de sumo, que est pronto para
um pouco mais sabor couve, mas quer que ele descer fcil. Enquanto este suco certamente verde-gosto,
surpreendentemente doce graas ma verde. "Foi realmente muito saborosa, e pode at ser demasiado doce para beber a
garrafa inteira em uma sesso. Definitivamente no gosto de verduras liquefeito", disse um testador. (US $ 11,juicepress.com )

Evoluo Greens Doces Frescos
Ingredientes: aipo, ma, pepino, espinafre, salsa, alface, limo, trigo, grama, trevo brotos pontuao Nutrio por garrafa (16
onas): 80 calorias, 0g de gordura, carboidratos 18g, 4g de protenas, acares 16g Melhor para: Aqueles que pegar um suco
de vez em quando, mas nem por isso so conhecedores."Este suco muito refrescante. Tem um sabor verde sem ser in-your-
face, com um toque de doura", disse um testador. (US $ 6, evolutionfresh.com )
BluePrint Suco Verde
Ingredientes: Romaine, ma, aipo, pepino, espinafre, couve, salsa, gengibre, limo pontuao Nutrio por garrafa (16
onas): 130 calorias, 0g de gordura, carboidratos 31g, 4g de protenas, acares 28g Melhor para: fs suco que preferem um
sabor verde ainda maduro. "Este suco tem apenas a quantidade certa de doura, mas voc ainda se sente como se estivesse
recebendo seus vegetais", disse um testador. (US $ 10, blueprintjuice.com )
Pressionado Juicery Greens 3
Ingredientes: couve, espinafre, alface, salsa, pepino, aipo, ma, limo, gengibre pontuao Nutrio por garrafa (16
onas): 160 calorias, 0g de gordura, carboidratos 42g, 2g de protena, acares 26gMelhor para: juicers experientes que
apreciam a sabor verde, mas no esto prontos para tomar uma bebida greens-only. Juicery pressionado oferece sete "nveis"
de sucos verdes e Verdes 3 cai bem no meio do espectro. ". 'Verde', que gosto, mas leve, no gosta de comer uma salada
lquida super fresco e leve, com uma pitada de gengibre no final", disse um testador. (US $ 6,50; pressedjuicery.com )
Organic Avenue Amor Mellow
Ingredientes: Romaine, aipo, espinafre, pepino, salsa pontuao Nutrio por garrafa (14 onas): 50 calorias, 0g de
gordura, carboidratos 9g, 2g de protena, acares 6g Melhor para: aficionados hard-core suco verde. Este suco de sabor forte
livre de sabor frutado, perfeito para amantes do vegetariano."Tinha gosto de uma salada de tudo misturado. Adoro saladas,
ento eu gostei", disse um testador.Outro disse que se sentia energizada imediatamente aps beber. " como a velocidade!" ela
delirou. (US $ 9, organicavenue.com )
uperalimentos Smoothie
Rendimento: 3 pores | Tamanho da dose: 1 Vidro | Calorias: 131 | Pontos anteriores: 2 | Pontos Plus: 3 | Gordura total: 1 g |
Gordura Saturada: 0 g | Gordura Trans: 0 g | Colesterol: 2 mg | Sdio: 287 mg | Carboidratos: 26 g | Fibra diettica: 4 g |
Acar: 13 g | Protenas: 7 g
Ingredientes
1 xcara de espinafre ligeiramente comprimido (orgnico)
1 sm de banana congelada, corte antes do congelamento
1 xcara de frutas congeladas, sem acar (mirtilos foram utilizados na foto)
Raiz de gengibre fresco (1/2 "slice)
1/2 xcara de iogurte grego , claro, 0% de gordura
1 copo gelado de ch verde (sem acar) ... home fabricado o melhor.
1/2 xcara de suco de rom puro
1 xcara de gelo picado
Instrues
Misture todos os ingredientes no liquidificador e bata at ficar homogneo. O liquidificador ser cheio at o topo com cargas
de super alimentos, por isso no deixe a tampa est firmemente antes da mistura. Vai demorar um minuto ou mais para todos
os ingredientes para se misturar completamente.
Para um smoothie mais fino, adicione mais ch verde.
Aproveite e colher os benefcios!

Suco verde mdio - 1 6-8 folhas de couve, 2 mas verdes, 1 pepino, descascado, 2-3 talos de aipo, 1/2
limo (sem casca), 2 centmetros de gengibre fresco, 1 xcara de gua: Ingredientes
- Suco verde 2 significa 1/2 pra, 1/2 ma verde, um punhado de espinafre, 1 punhado de salsa, 2 talos
de aipo, 1/2 pepino, 1 pedao pequeno de gengibre, uma fatia de mamo: Ingredientes
- Suco verde 3 significa 2 talos de aipo, 1/2 pepino, 1/2 ma, 1/2 limo, 1 pedao pequeno de
gengibre, 1/2 acelga verde folha, um molho de folhas de coentro picado, 5 folhas de couve, 1:
Ingredientes punhado de espinafre
- Suco verde 4 significa um punhado de espinafre, trs caules de aipo, 1 punhado de salsa, um pequeno
grupo de verdes de dente de leo, um pequeno punhado de folhas de agrio, 3 folhas de couve verde,
2 bartlett peras, sem sementes de limo: Ingredientes , descascadas pepino, descascado

Super Detox suco verde
Ingredientes
2 talos de aipo picado
1 pepino pequeno picado
2 folhas de couve
Punhado de salsinha ou coentro
1 limo descascado
1 ma sem sementes, cored e picado
Instrues

Cleanse Detox & Smoothie
Ingredientes
Recomendar ma orgnica, couve e aipo ser usado para esta receita.
1 ma orgnica com casca, sem caroo (Lave as toxinas nocivas no organismo)
Suco de 1 limo (Esta citrinos ajuda estimula o aparelho digestivo)
1 xcara de couve (kick clorofila comea o trato digestivo, livrando o corpo de pesticidas e toxinas ambientais)
1 talo de aipo ou costela ... dependendo de onde voc vive. (Pensado para ser um timo limpador de sangue)
1/3 xcara de salsinha ou coentro (pensado para ajudar a livrar o corpo de mercrio e outros minerais nocivos)
1 colher de sopa de sementes de linho ou sementes de chia (grande fonte de Omega-3 e livrar o corpo de
toxinas prejudiciais)
1/4 colher de ch de canela em p
1 1/4 xcaras de gua gelada
Instrues
Se estiver usando um espremedor: Adicione todos os ingredientes e divirta-se!
Se estiver usando um liquidificador: Adicione todos os ingredientes acima para um liquidificador e bata at ficar
homogneo. Despeje sobre o gelo. Esta receita faz uma poro.

Leite de coco Smoothie
Ingredientes
1 xcara de leite de coco
1 banana
2 xcaras de espinafre cru
Instrues
Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata at ficar homogneo.
Lemon Ginger Detox Drink
Ingredientes
1 de 12 onas de gua de vidro, em temperatura ambiente
Suco de 1/2 limo
Boto de 1/2 polegada de raiz de gengibre
Instrues
Adicione o suco de limo para o copo de gua. Finamente ralar o gengibre usando um zester, adicionar o copo de gua. Esta
bebida uma maneira perfeita de comear o dia!
NOTA: Lemon Ginger Detox Drink pode ser incorporada no dia 3 Cleanse & Detox ou simplesmente desfrutar a
primeira coisa na manh.
Veggie Soup
Ingredientes
4 xcaras de gua, primavera, filtrada ou destilada
3 abobrinha picada
2 tomates picados
3 talos de aipo em cubos
1 cenoura, finamente picado
1 xcara picado vagens verdes
Um grande ramo de salsa fresca, caules e folhas picado
3 dentes de alho picados
Sal marinho a gosto
2 colheres de ch seco organo
1 colher de ch de pimenta do reino
1 xcara de couve picada
Instrues
Adicione todos os ingredientes, exceto a couve, uma panela mdia, leve ao fogo at ferver, reduza o fogo, tampe e cozinhe
por 30 minutos, ou at que as cenouras estejam macias. Adicionar couve e cozinhe apenas at murchar, cerca de 2-3 minutos.
Serve 3 (1 poro por noite, durante a Detox)
BEBA VERDE
PARA A SADE
Procurando uma maneira deliciosa de desintoxicao do corpo? Embora baseado em suplemento limpa
pode prometer que um sistema limpo em poucos dias, uma abordagem melhor que voc pode tomar a
cada dia est tomando um smoothie verde ou bebida verde.

Crdito da foto: Brandi Bidot
Feito especialmente popular pelo Dr. Oz, bebidas verdes so uma soluo completa para a obteno de alimentos
vegetais mais ricos em nutrientes (e frutas, dependendo da receita da bebida verde) em sua dieta, ajudando voc a
desintoxicar seu sistema da maneira mais natural. S no se esquea de ajustar sua dieta e hidratar; bebidas
verdes no vai milagrosamente ajudar na perda de peso ou compensar a escolhas alimentares pobres.
Receita doce, cremoso verde abacate batido
Serve 2
A adio de banana d este smoothie verde doce cremosidade, enquanto o abacate manteiga adiciona uma dose
generosa de gorduras saudveis.
Ingredientes:
1 banana grande, cortado, congelado
1 laranja grande, descascadas, cortadas
1 abacate, para metade, sem caroo, descascados
4 xcaras de folhas de acelga rasgadas, decorre removido
2 xcaras de gua fria
Instrues:
1. Misture todos os ingredientes no liquidificador e bata.

Crdito da foto: Brandi Bidot
Dr. Oz inspirou receita da bebida verde
Serve 1
Uma tima maneira de comear o dia, este Dr. Oz bebida verde inspirou caractersticas vegetais verdes como
espinafre, aipo e pepino, frutas, ervas frescas e zing de gengibre. Como Oprah diz, bebida verde do Dr. Oz "um
copo de novo."
Ingredientes:
3 talos de aipo
1/2 xcara picado, sem sementes de pepino
1/4 chvena de salsinha
1 ma pequena, sem caroo
1 colher de sopa de suco de limo fresco
1 colher de sopa de suco de limo
1/2 colher de ch de gengibre fresco picado
1 colher de ch de raspas de limo
Instrues:
2. Faa extra e mant-lo na mo na geladeira.

Coco couve receita do smoothie verde cremoso
Serve 2
Kale uma das formas mais concentradas de nutrientes, carregado com vitaminas, minerais, antioxidantes e
fibras. Linho e leite de coco rico em gorduras saudveis. A banana congelada d cremosidade, doura natural, e
uma quantidade de potssio saboroso saudvel para o corao.
Ingredientes:
1 banana, cortado, congelado
4 xcaras de couve picada, decorre removido
2 colheres de sopa de linhaa
1/2 xcara de leite de coco
Instrues:

Receita da bebida verde Raw
Serve 2
A beleza nutricional de bebidas verdes que a maioria deles so feitos com matrias-primas, tornando-se uma
bebida refrescante que puramente feito com alimentos integrais.
Ingredientes:
1/2 pepino, sem sementes
2 xcaras de folhas de couve rasgadas, decorre removido
1 abacate, para metade, sem caroo, descascados
2 colheres de ch de raspas de limo
1 colher de sopa de leo de coco cru
Instrues:
Receita derrete Hummus
Yields 4
Ingredientes:
Toda a 2 de trigo muffins, cortados ao meio
1 xcara de hummus
Espinafre fresco
4 colheres de sopa de queijo ralado
Instrues:
1. Definir muffins e espalhe 1/4 xcara hummus por muffin Ingls metade.
2. Cubra com um punhado de espinafre e 1 colher de sopa de queijo ralado.
3. Adicionar muffins tampo para uma assadeira e assar em fogo alto at que o queijo esteja derretido.

Pssego fresco e embrulhe abacate com mel receita propagao
cal
Rendimento: 4 pores
Ingredientes:
Para a propagao
1/4 xcara de maionese ou Veganaise (um substituto para a maionese vegan)
Um pequeno limo, espremido e zested
Sal e pimenta a gosto
Para os envoltrios
4 grandes tortillas ou wraps
2 grandes pssegos, cortados
1 abacate, pit removido e cortado
1 xcara de mix primavera ou espinafres frescos
1/4 xcara de pinhes
Instrues:
1. Em uma tigela misture todos os ingredientes para a propagao. Cubra e refrigere por 30 minutos ou at
que esteja pronto para uso.
2. Espalhe cada tortilla com a disseminao de limo mel. Divida o espinafre, pssegos e abacate entre cada
tortilla. Cubra com uma pitada de pinhes e enrole. Se fazer isso em frente, embrulhe em filme plstico e
guarde na geladeira ou corte ao meio e sirva imediatamente.

21 Dias Verdes

Uploaded by

Document Information

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

21 Dias Verdes

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

http://www.kitchendaily.

You might also like