Caractersticas fsicas del jugador de bsquetbol

Si bien existen variaciones en el perfil antropomtrico segn

la posicin de juego que ocupan los jugadores en la cancha,
la estatura es la caracterstica fsica ms notable en el
bsquet. Los jugadores de menor talla (estatura) son el base
y escoltas, son jugadores ms hbiles, con mayor agilidad y
velocidad en el juego. Los aleros tienen mayor altura que se
combina generalmente con velocidad. Los ala pivot y pivot
son los ms altos y con mayor peso corporal, por lo tanto de
mayor tamao. La composicin corporal deseable en los
jugadores de basketball es mantener niveles de grasa
corporal moderados a bajos que les permite mayor agilidad y
velocidad y adems un adecuado desarrollo muscular, esto
ltimo es especialmente importante en los delanteros y
centros (aleros y pivot), que necesitan desarrollar fuerza y
tamao que les permita mantener posicin en la cancha y
soportar el contacto fsico del juego.



Necesidades nutricionales - Requerimientos de
carbohidratos

Los jugadores de basketball competitivo, entrenando seis
das de la semana, en ocasiones 2 a 3 veces al da, puedan
presentar un importante desgaste fsico. La inadecuada
ingesta de hidratos de carbono cada da va tener un impacto
negativo en el rendimiento deportivo, con menor recuperacin
entre sesiones de entrenamiento, con alto riesgo de fatiga
muscular y adems puede aumentar la susceptibilidad a
enfermedades. Si bien no se han realizado investigaciones en
relacin al requerimiento de ingesta de carbohidratos, un
consumo de hidratos de carbono de 5-7 g/kg/da es una
adecuada recomendacin para la mayora de los jugadores
de este deporte.

El jugador debe aprender a manipular la ingesta de
carbohidratos segn las diferentes demandas que se
presentan cuando se alternan das de cargas de
entrenamiento de mayor intensidad con das de
entrenamiento ms liviano. Una estrategia eficaz para cubrir
con los requerimientos es basar cada ingesta diaria con
alimentos ricos en carbohidratos como por ejemplo: cereales,
pan integral, pasta y frutas. Adems agregar durante el
entrenamiento alimentos y bebidas ricos en
carbohidratos como por ejemplo, bebidas deportivas, geles,
bananas y luego del mismo para optimizar la recuperacin
siguiendo las recomendaciones de la siguiente seccin.









La recuperacin luego del entrenamiento: el puntapi
inicial para el prxima sesin

Altas cargas de entrenamiento de bsquet requieren
estrategias nutricionales que permitan una
recuperacin rpida y eficaz entre las sesiones. Los
principales objetivos de recuperacin son recargar los
depsitos de glucgeno muscular, promover el crecimiento y
reparacin muscular, as como la rehidratacin. Los primeros
60 minutos luego del entrenamiento son muy importantes
para la recuperacin muscular ya que es cuando se logra la
mayor asimilacin de nutrientes. Por esto la recomendacin
es que los jugadores comiencen con la alimentacin de
recuperacin inmediatamente luego de terminar el
entrenamiento. El tipo de alimentos y bebidas depende de los
objetivos fsicos individuales:

- Si el objetivo es aumentar la fuerza y tamao muscular, los
jugadores debern elegir alimentos con alta densidad
calrica, fuentes de carbohidratos y protenas como:
suplementos lquidos de recuperacin, arroz con leche, leche
baja en grasas o licuado con frutas, barras deportivas, cereal
con leche, barras de cereal y yogur, sndwich (queso, jamn,
atn, pollo, huevo), ensalada de frutas con yogur.

- Los jugadores que requieren restricciones calricas para
mejorar la composicin corporal, con disminucin del tejido
adiposo, pueden utilizar la prxima comida principal luego de
entrenar para cumplir sus objetivos de recuperacin, o bien
elegir una colacin nutritiva baja en grasas como yogur o
leche bajas en grasa y frutas.




Planificando la hidratacin

La alta intensidad de juego en el baloncesto, sumado al
ambiente cerrado de los estadios en que se realiza la
actividad, hace que los jugadores incurran en grandes
prdidas de sudor. Los estudios han demostrado que niveles
progresivos de dficit lquido (deshidratacin) durante el juego
de bsquet pueden resultar en una disminucin en la
intensidad del ejercicio, mayor percepcin de esfuerzo y una
disminucin en el nmero de intentos de tiros y de puntos
realizados. Por lo tanto, es importante que los jugadores
apunten a iniciar cada sesin de entrenamiento, bien
hidratados y minimizar la deshidratacin durante el mismo.
Aunque por lo general hay varios momentos durante la
prctica para consumir lquido, muchos jugadores no utilizan
esas oportunidades para hidratarse. Para mejorar la
hidratacin antes del entrenamiento, los jugadores deben
proponerse consumir lquidos en todas las comidas. Durante
los entrenamientos la eleccin del tipo de bebida de
hidratacin depende del tiempo e intensidad del mismo, en
entrenamientos ms largos, 90 minutos o ms, la
recomendacin es ingerir bebidas deportivas, que adems de
hidratar aportan hidratos de carbono como fuente de
combustible adicional para los msculos. Durante las
sesiones de entrenamiento ms cortas, 60 minutos, el agua
es una eleccin adecuada.



Competencia: la comida previa al partido

La comida previa al partido debe aportar energa e hidratar a
los jugadores, sin producir luego intolerancias durante el
juego. La eleccin deben ser comidas con alto contenido de
carbohidratos, bajas en grasas, al menos 2 a 3 horas antes
de comenzar el partido. Las pastas (preferentemente simples)
con salsa baja en grasa u otros cereales sin fibra como el
arroz o harina de maz (polenta) acompaado de salsas
livianas o queso, pan blanco bajo en grasas y frutas o
ensalada de frutas con yogur, son ejemplos de elecciones
adecuadas. Cada atleta debe experimentar para encontrar la
comida que mejor que funciona de acuerdo a la tolerancia
individual.


Alimentacin en partidos y torneos
Es importante que los jugadores planifiquen con antelacin
los alimentos que consumirn luego de cada partido para
tener a mano opciones adecuadas, por ejemplo yogures,
suplementos lquidos de recuperacin, frutas y cereales, que
les permitan cumplir mejor sus metas de recuperacin.
Durante los viajes largos los jugadores deben evitar el exceso
de gaseosas y alimentos con exceso de grasas como papas
fritas, galletas tipo snack, bizcochos de grasa, chocolates y
preferir ms agua mineral y opciones con alto contenido en
carbohidratos con poca grasa, tales como barras de cereales,
frutas y yogur.