REPBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACIN SUPERIOR

INSTITUTO UNIVERSITARIO DE TECNOLOGIA PARA LA INFORMATICA
ACARIGUA-EDO PORTUGUESA













INTEGRANTES:
Jannin Carlino C.I. 20.024.941
Maricarmen Oviedo C.I.25.603.241
Dariadna Mendoza C.I. 24.653.701
Administracin de Empresa
Semestre: I








ACARIGUA, MARZO 2013

INTRODUCCION

La realizacin regular y sistemtica de una actividad fsica ha demostrado ser
una prctica sumamente beneficiosa en la prevencin, desarrollo y rehabilitacin de la
salud, as como un medio para forjar el carcter, la disciplina, la toma de decisiones y el
cumplimiento de las reglas beneficiando as el desenvolvimiento del practicante en
todos los mbitos de la vida cotidiana. Hoy en da esta visin ha sido aceptada por
muchos, sin embargo, a lo largo del tiempo, ha tenido sus perodos de La realizacin
regular y sistemtica de una actividad fsica ha demostrado ser una prctica sumamente
beneficiosa en la prevencin, desarrollo y rehabilitacin de la salud, as como un medio
para forjar el carcter, la disciplina, la toma de decisiones y el cumplimiento de las
reglas beneficiando as el desenvolvimiento del practicante en todos los mbitos de la
vida cotidiana. Hoy en da esta visin ha sido aceptada por muchos, sin embargo, a lo
largo del tiempo, ha tenido sus perodos de auge y regresin.

Es por ello que hemos decidido hacer en este trabajo nfasis en la importancia
del Deporte en nuestra salud ya que juega un papel muy importante y vital en cada uno
de nuestros rganos.

























IMPORTANCIA DEL DEPORTE EN LA SALUD



El cuerpo humano, la persona, para su correcto funcionamiento fsico y mental
tiene que tener una forma fsica y una musculacin adecuadas. Cuando esto falla,
aparecen los dolores musculares y de articulaciones. El ser humano ha sido diseado
para funcionar activamente, la inactividad conlleva un mal funcionamiento de todo el
organismo.

La actividad fsica controlada y planificada (el deporte), nos reporta muchos y
grandes beneficios. Pero para obtenerlos tenemos que ser constantes en su prctica.

Lo mnimo recomendado

Un mnimo de tres horas semanales.
Un mnimo de cuarenta minutos por sesin.
Alrededor del 95% de ejercicio aerbico ligero y medio.
Alrededor del 5% de ejercicios de intensidad media y alta.
Trabajo de fortalecimiento abdominal en todas las sesiones.
Ejercicios de flexibilidad articular (estiramientos) en todas las sesiones.
Ejercicios de coordinacin y equilibrio en todas las sesiones.

El ejercicio fsico planificado con el objetivo de la mejora de la forma fsica, la
musculacin y la flexibilidad, proporciona grandes beneficios en todos los aspectos de
la vida. Desde los ms bsicos de la salud y el bien estar, hasta los menos concretos
como la actitud positiva y la alegra. Estudios han demostrado:

Las personas que hacen ejercicio:
Sufren menos depresiones, este dato es aun ms importante en mujeres mayores
de cuarenta aos, que son las ms proclives a sufrir depresin.
Sufren de menos dolores difusos como La fibromialgia.
Aumentan su capacidad sexual y su deseo por mantener relaciones.
Aumentan considerablemente la autoestima.
Aumenta su capacidad de concentracin.
Aumentan su toleracin al estrs.
Con el deporte consigue un corazn mas grande, mas fuerte y menos graso







BENEFICIOS EN EL SISTEMA CARDIO-RESPIRATORIO


El msculo ms importante del cuerpo es el corazn. Con el ejercicio se
muscula (aumenta la masa muscular), se fortalece (aumenta la fuerza) y pierde la grasa
que lo rodea. Por lo que cada latido es ms potente y puede trasladar ms sangre al resto
del organismo. Si conseguimos un corazn ms grande, ms fuerte y con menos grasa,
estamos haciendo una mejora considerable.

Un corazn ms grande: podr impulsar ms sangre en cada latido.
Un corazn ms fuerte: podr impulsar con ms potencia la sangre.
Un corazn menos graso: ser ms eficiente en cada latido.

El deporte, a diferencia de una dieta o unos medicamentos mejora el corazn en
todos los aspectos. Los medicamentos o la dieta pueden reducir la grasa y hacer los
latidos ms eficientes, pero nunca podrn mejorar en los tres aspectos, tamao, fuerza y
eficiencia.

El resultado del ejercicio aerbico en el corazn es una bajada de la frecuencia
cardiaca en reposo, lo que mejora la economa y la eficacia de nuestro corazn.

Por la misma razn aumenta el calibre de las arterias coronarias, causantes de
muchos de los problemas del sistema cardiovascular. Ayudando as al corazn a ser ms
eficaz en el trasporte y retorno de la sangre.

El ejercicio aerbico planificado disminuye la tensin arterial, por lo que todo el
organismo sale beneficiado. La tensin arterial alta, tambin llamada la muerte
silenciosa, porque silenciosamente pero sin pausa va daando todos los rganos de
nuestro cuerpo y en muchas ocasiones cuando se percibe el problema, ya es tarde. Los
problemas generados por una tensin alta son la mayor causa de muerte en occidentales
de mediana edad. El ejercicio aerbico, soluciona este problema desde tres vas, la
primera disminuyendo la tensin arterial. La segunda reduciendo el porcentaje graso
acumulado que repercute directamente en la tensin y la tercera preparando a venas y
arterias para una mejor circulacin del torrente sanguneo.

Con el ejercicio, fortalecemos todos los msculos, tambin los que se encargan
de llenar y vaciar de aire los pulmones, haciendo que en cada respiracin podamos
tomar ms aire con menos gasto energtico, haciendo la respiracin ms eficiente,
aumentando la oxigenacin y reduciendo el estrs de estos msculos respiratorios.


Aumenta la superficie de transmisin del oxigeno a la sangre, esto se produce
por una mayor capilarizacin y por un mayor nmero de alvolos en
funcionamiento.
Aumenta nuestra capacidad pulmonar y limpia nuestros pulmones.
El proceso de vaciado y llenado se realiza menos dificultosamente.
Cuando necesitemos una mayor aportacin de oxigeno, nuestros pulmones
podrn llevar a cabo esa tarea, sin toses y sin ahogamientos

Estudios han demostrado que una mayor y mejor oxigenacin aumenta nuestras
capacidades intelectuales al tener el cerebro ms oxigenado y una mejor refrigeracin.


BENEFICIOS EN LOS MUSCULOS Y EN LOS HUESOS


1. En los msculos: donde antes se nota la accin del deporte es en los msculos.
Estos a las poscas sesiones ya mejoran su tono. En poco tiempo es fcil notar la
musculatura ms tensa y ms fuerte. En pocas semanas el volumen tambin ir
en aumento y los resultados sern visibles a simple vista. El cuerpo humano est
diseado para funcionar bien cuando existe una musculatura adecuada, para esto
es imprescindible el ejercicio. Las personas sedentarias estn muy escasas de
materia muscular y de falta de tono. Los sedentarios tienen una musculatura
flcida.

2. En los huesos: el cuerpo cuando nota que los msculos ganan en fuerza empieza
un proceso por el cual los huesos se hacen ms gruesos y fuertes a fin de poder
soportar las nuevas tensiones que provoca la nueva musculatura. Es igual que
con los beneficios en el sistema cardiovascular, se produce una
retroalimentacin que hace que las mejoras en el organismo y en el metabolismo
se reproduzcan en sistemas que aparentemente no tienen nada que ver con el
deporte.

3. En las articulaciones: El aumento de la eficacia de las articulaciones debido a la
musculacin de tendones y ligamentos y a una mejora de la lubricacin interna,
sumado al aumento de la masa muscular y de su resistencia, hace que nuestra
calidad de vida aumente exponencialmente. Permitiendo retrasar el
envejecimiento y aumentar las posibilidades de expansin como persona mvil e
independiente.

Aumenta la masa muscular y por consiguiente la fuerza
Los msculos aumentan la resistencia a la fatiga, lo que permite aguantar
mejor los quehaceres diarios.
Los msculos y las reacciones se vuelven ms rpidas, haciendo que se
sienta uno ms gil y grcil.
Los huesos se hacen ms gruesos, se vuelven ms resistentes a la cadas
El aumento general de la fuerza, de la resistencia, del equilibrio y de la
agilidad reduce considerablemente la cadas traumticas y las lesiones
posturales

EN NUESTRA PSIQUE

La mejora de la calidad de vida, de la independencia, de nuestras
posibilidades fsicas, hace que nos sintamos ms seguros y que nuestra
autoestima aumente.
En casi todos los deportes aumenta la socializacin de la persona.
Reduce el estrs.
Aumentamos las actividades de nuestro tiempo libre, hacindonos ms
felices.
Aumentamos nuestros temas de conversacin, aumentado por esto
nuestra capacidad de socializacin.
Aumentamos nuestro crculo de conocidos.


CONTRA EL DOLOR Y LAS LESIONES


El aumento de nuestra capacidad fsica y de nuestra autoestima afecta
reduciendo drsticamente muchos dolores difusos.
El fortalecimiento de nuestro organismo, hace que estemos ms alerta,
con ms equilibrio y que tengamos un tiempo de reaccin complejo ms
eficiente y rpido, por lo que las cadas y golpes se reducen.
El fortalecimiento de los msculos, el engrosamiento de los huesos, hace
que las cadas sean menos traumticas y se recupere el estado normal
antes que una persona sedentaria.


CONTRA EL TABAQUISMO


Los individuos que realizan entrenamiento fsico dejan el hbito de fumar con
mayor facilidad y hay una relacin inversa entre ejercicio fsico y tabaquismo.


CONTRA EL METABOLISMO


Aumenta la capacidad de aprovechamiento del oxgeno que le llega al
organismo por la circulacin.
Aumenta la actividad de las enzimas musculares, elementos que permiten un
mejor metabolismo del msculo y por ende una menor necesidad de exigencia
de trabajo cardaco.
Aumenta el consumo de grasas durante la actividad con lo que contribuye a la
prdida de peso.
Colabora en la disminucin del colesterol total y del colesterol LDL ("malo")
con aumento del colesterol HDL ("bueno").
Mejora la tolerancia a la glucosa favoreciendo el tratamiento de la diabetes.
Incrementa la secrecin y trabajo de diferentes hormonas que contribuyen a la
mejora de las funciones del organismo.
Colabora en el mantenimiento de una vida sexual plena.
Mejora la respuesta inmunolgica ante infecciones o agresiones de distinto tipo.
Fortalecimiento de estructuras (huesos, cartlagos, ligamentos, tendones) y
mejoramiento de la funcin del sistema msculo esqueltico contribuyendo
efectivamente en la calidad de vida y grado de independencia especialmente
entre las personas de edad.
Disminuye sntomas gstricos y el riesgo de cncer de colon



CONTRA EL ENVEJECIMIENTO


Muchos autores afirman que una persona de 65 aos que haga ejercicio fsico a
diario tiene una mayor capacidad fsica y vital que una persona de 45 aos que no
realiza ninguna actividad fsica. Estamos hablando de retrasar muchas variables del
envejecimiento casi 20 aos.



COMPLEMENTOS PARA MEJORAR



Dentro del gran campo que cubre ejercicio fsico tenemos distintas
capacidades cada una de las cuales tiene sus propios beneficios inherentes, como podra
ser la flexibilidad, la fuerza, la resistencia, la agilidad, el equilibrio. Por nombrar las
ms importantes.

En la mayora de las actividades fsicas no se trabajan todas las capacidades
antes nombradas. Por ejemplo nadando no se realizar ninguna mejora de la flexibilidad;
en Pilates no se trabaja la resistencia, en gimnasia aerbica no se trabaja la fuerza

Por esto siempre se hace necesario que los profesores sepan que capacidades
hace falta aadir y se trabajen junto a las sesiones normales. Realizar unos minutos de
ejercicios de estiramientos despus de nadar, realizar ejercicios aerbicos los das que
no haya clase de Pilates o realizar trabajos con gomas o pesas los das que no tenga
aerobic.

























CONCLUSION



El ejercicio fsico mejora la funcin mental, la autonoma, la memoria, la
rapidez, la "imagen corporal" y la sensacin de bienestar, se produce una estabilidad en
la personalidad caracterizada por el optimismo, la euforia y la flexibilidad mental.

Los programas de actividad fsica deben proporcionar relajacin, resistencia,
fortaleza muscular y flexibilidad. En la interaccin del cuerpo con el espacio y el tiempo
a travs del movimiento, se construyen numerosos aprendizajes del ser humano. Esta
construccin se realiza a travs de una sucesin de experiencias educativas que se
promueven mediante la exploracin, la prctica y la interiorizacin, estructurando as el
llamado esquema corporal

Se ha destacado la importancia de la realizacin de actividades deportivas para
el desarrollo fsico, psquico y social. Adems, el deporte tiene una gran influencia en la
prevencin de muchas enfermedades como la obesidad, la hipertensin y la diabetes.

Se estima que entre un 9 a un 16 por ciento de las muertes producidas en los
pases desarrollados pueden ser atribuidas a un estilo de vida sedentario. En el estado de
salud de una persona este es un factor fundamental que se combina con otros
determinantes importantes como la dotacin gentica, la edad, la situacin nutricional,
la higiene, salubridad, estrs y tabaco.