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Routine For: Hugo Enrique Ramrez

Created By: Sports Clinic Fisioterapia
May 30, 2014
Rutina rodilla
CADERA / RODILLA - 1 Auto-Movilizacin:
Desplazamiento de la Rotula hacia Abajo
Con ambos pulgares en el borde
superior de la rotula de la rodilla
, empjela suavemente derecha
hacia el pie. Sostenga 3
segundos.
Repita veces por rutina. 5
Realice rutinas por sesin. 2
Realice sesiones por da. 1
CADERA / RODILLA - 2 Auto-Movilizacin:
Desplazamiento de la Rotula hacia Arriba
Con ambos pulgares en el borde
inferior de la rotula de la rodilla
, empjela suavemente derecha
hacia la cadera. Sostenga 3
segundos.
Repita veces por rutina. 5
Realice rutinas por sesin. 2
Realice sesiones por da. 1
CADERA / RODILLA - 3 Auto-Movilizacin:
Desplazamiento de la Rotula hacia Adentro
Con el dedo ndice a lo largo del
borde externo de la rotula de la
rodilla derecha, presinela
suavemente hacia adentro en
direccin a la pierna opuesta.
Sostenga 3 segundos. Repetir
pero ahora desde el borde
interno.
Repita veces por rutina. 5
Realice rutinas por sesin. 2
Realice sesiones por da. 1
CADERA / RODILLA - 17 Fortalecimiento:
Elevacin de Pierna Extendida (Fase 1)
Contraiga el msculo anterior del muslo , eleve derecho
la pierna cm. de la superficie de apoyo, manteniendo 50
la rodilla extendida.
Repita veces por rutina. Realice rutinas 10 1
por sesin. Realice sesiones por da. 1
CADERA / RODILLA - 21 Fortalecimiento:
Abduccin de Cadera (de Lado)
Contraiga los msculos de la parte anterior del muslo
, eleve la pierna cm. de la superficie de derecho 50
apoyo, manteniendo la rodilla extendida.
Repita veces por rutina. Realice rutinas 10 1
por sesin. Realice sesiones por da. 1
CADERA / RODILLA - 22 Fortalecimiento:
Aduccin de Cadera (de Lado)
Contraiga los msculos de la parte anterior del muslo
, eleve la pierna cm. de la superficie de derecho 50
apoyo, manteniendo la rodilla extendida.
Repita veces por rutina. Realice rutinas 10 1
por sesin. Realice sesiones por da. 1
CADERA / RODILLA - 20 Fortalecimiento:
Extensin de Cadera (Boca Abajo)
Contraiga los msculos de la parte anterior del muslo
, eleve la pierna cm. de la superficie de derecho 50
apoyo, manteniendo la rodilla extendida.
Repita veces por rutina. Realice rutinas 10 1
por sesin. Realice sesiones por da. 1
CADERA / RODILLA - 8 Auto-Movilizacin:
Flexin de Rodilla (Boca Abajo)
Acerque el taln de la pierna hacia los glteos lo derecha
mas que le sea posible. Sostenga segundos. Descanse. 3
Repita veces por rutina. Realice rutinas 10 1
por sesin. Realice sesiones por da. 1
CADERA / RODILLA - 49 Serie de Cuadriceps:
en ligera Flexin
Con una pelota o almohada bajo el muslo contraiga los
msculos de la parte anterior del muslo derecho. Sostenga 10
segundos.
Repita veces por rutina. Realice rutinas 5-10 1
por sesin. Realice sesiones por da. 1
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Routine For: Hugo Enrique Ramrez
Created By: Sports Clinic Fisioterapia
May 30, 2014
Rutina rodilla
CADERA / RODILLA - 16 Fortalecimiento:
Aduccin de Cadera Isomtrico
Con una pelota o almohada doblada entre las rodillas, ejerza
presin sobre ella, acercando las rodillas, doblndolas lo ms
que se pueda. Sostenga 10 segundos.
Repita veces por rutina. Realice rutinas 5-10 1
por sesin. Realice sesiones por da. 1
CADERA / RODILLA - 13 Fortalecimiento: Isquiotibiales
Con el pie apuntando hacia afuera, contraiga los derecho
msculos posteriores del muslo presionando el taln hacia
la superficie de apoyo. Sostenga segundos. 10
Repita veces por rutina. Realice rutinas 5-10 1
por sesin. Realice sesiones por da. 1
CADERA / RODILLA - 6 Auto-Movilizacin:
Flexin / Extensin de Rodilla (Sentado)
Suavemente doble y
extienda la pierna afectada.
Sostenga
__2__ segundos.
Repita veces 10
por rutina.
Realice rutinas. 1
Realice sesiones 1
por da.
TOBILLO / PIE - 23 Levantar Talones de los Pies (Sentado)
Levante los talones manteniendo las puntas de los pies
apoyadas.
Repita veces por rutina. Realice rutinas 10 1
por sesin. Realice sesiones por da. 1
TOBILLO / PIE - 24 Levantar las Puntas de los Pies
(Sentado)
Levante las puntas de los pies manteniendo los talones
apoyados.
Repita veces por rutina. Realice rutinas 10 1
por sesin. Realice sesiones por da. 1
PIERNA INFERIOR - 14 Gastrocnemio
Con un cinturn o toalla alrededor de la almohadilla del pie,
tire suavemente hacia atrs hasta sentir un estiramiento.
Mantenga 10
segundos. Repita con el otro pie.
Repita veces. Haga sesiones por da. 5 1