Curso Desarrollo Personal

Curso Digital de Desarrollo Personal
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COMO AYUDARSE A S MISMO

Como adulto, tiene usted el control sobre su vida. Puede decir lo que le satisface y le
desagrada, identificar sus propias necesidades y cambiar su vida si le parece apropiado.
Tiene poder para tomar decisiones sobre su trabajo, sus relaciones, el lugar donde vive, su
aspecto, lo que hace y lo que dice. Tambin tiene poder para desarrollarse a s mismo, para
capitalizar sus puntos fuertes, y mejorar sus debilidades.
Y no slo tiene el poder para hacer esas cosas por s mismo, sino tambin la
responsabilidad. Nadie ms lo har por usted. No espere a que nadie le d permiso para
aprender sobre s mismo y para cambiar su forma de ser. El desarrollo personal slo se
alcanza por uno mismo.
Entrguese al autodesarrollo
El autodesarrollo es una seal de que se es adulto, y se trata de algo que le ayudar a
mejorar su sentido del bienestar. Desear cambiar es una muestra de madurez; indica que la
fuerza para reconocer que su vida podra ser mejor. Hay multitud de cosas fciles y efectivas
que puede hacer para ayudarse a s mismo, y tambin hay muchas tcnicas sencillas y
consejos que encontrar en este curso para ayudarle.
Adems, encontrar ejemplos estimulantes acerca de cmo superaron otras personas sus
propias dificultades y mejoraron sus vidas al aprender a ayudarse a s mismas. Eso le dar
confianza para intentar ayudarse a s mismo y le inspirar al indicarle los resultados positivos
que puede alcanzar por s slo.
Inicialmente, concentrarse en trabajar en aquellos mbitos de su vida que le parezcan ms
insatisfactorios: quiz sus relaciones con otras personas, o lo que siente su propio cuerpo. Al
leer el captulo correspondiente y completar los ejercicios, terminar por comprenderse y
amarse ms, y cambiar cualquier aspecto de s mismo que le parezca que le retiene. Los
aspectos fundamentales es aprender a escucharse y a comprenderse a s mismo, tanto a su
mente como a su cuerpo, y tambin a sus necesidades. Luego podr tomar decisiones que
estimularn sus vidas.


La forma que elija ayudarse a s mismo es algo individual; cada cual tiene necesidades
diferentes, y las satisface de modo distinto. Lo importante es descubrir lo que sea correcto
para usted, y determinar la mejor forma de obtener gua y ayuda.
Conseguir ayuda
No est usted solo y, al margen de lo que digan algunos, todo el mundo necesita ayuda y
apoyo de vez en cuando. Deje que la gente sepa que usted est intentando cambiar y que
valora usted sus ideas y su buena voluntad. Hay muchas fuentes de guas hacia las que
puede volverse. No espere a que surja una fuerte crisis para pedir ayuda a los dems.
Red de amigos
Los amigos queridos le ayudarn, le transmitirn seguridad y estimulo mientras aprende
sobre s mismo y cambia las cosas sobre su forma de vivir. Los amigos, indudablemente,
tambin le ofrecern espacio para crecer, y la oportunidad de probar nuevas ideas y
comportamientos.
Sucede a menudo, sin embargo, que la gente siente negativa sobres sus vidas suele
rodearse de otras personas que siente lo mismo. Si fuera ese el caso, quiz necesite buscar
fuera de su crculo inmediato de amigos para encontrar a otros que sea positivos sobre s
mismo y que, en consecuencia pueda ofrecerle un apoyo positivo. Recuerde tambin que
cada amigo no podr darle todo aquello que necesita, como clidos abrazos, consejos
prcticos y guas. As pues, intente comprender hacia quien se puede volver para encontrar
diferentes tipos de apoyo que necesite en cada ocasin.
Apoyo de grupo
Para otra fuente de gua quiz desee buscar el consejo del mdico de cabecera sobre
psicoterapia o asesoramiento. El mdico le indicar como proceder para encontrar a un
terapeuta cualificado; casi siempre a uno asociado con prcticas de grupos y centros de
salud. Antes de acudir, hable con el organizador o el terapeuta acerca de cmo funciona el
grupo o el mtodo, para ver si obtiene la impresin de poder sentirse cmodo en tal
circunstancia. Cualquier organizacin o terapeuta responsable dispondr de un


procedimiento de ingreso durante el que podr plantear preguntas sobre el mtodo
especfico a utilizar.
En esta fase no se compromete con el programa, sino que simplemente descubre si se
siente cmodo con l y con el terapeuta. Un buen terapeuta, sin embargo, no afirmar ser
capaz de arreglar todos sus problemas, ni le presionar para que utilice sus servicios.
Terapias de autoayuda
Quiz prefiera emplear una terapia de autoayuda, ya sea de una forma regular o bien cuando
se siente sometido a una excesiva tensin. Hay varios tipos de terapias que pueden practicar
y que le relajarn lo suficiente como para afrontar su vida con mayor seguridad.
Las tcnicas de relajacin son muy valiosas para calmarle, tranquilizar su mente y reducir el
estrs. Exponen la necesidad de estar tranquilo y quieto, de respirar serena y profundamente
y relajar los msculos. El uso de las tcnicas de visualizacin le ayudara a superar
problemas especficos que quiz limiten en estos momentos su vida.
El yoga es una buena terapia que combinan elementos de relajacin y meditacin que
permiten encontrar paz y espacio para que surjan a la superficie los verdaderos sentimientos.
Puede aprender yoga en clases nocturnas, en algunos centros deportivos o en libros de
autoaprendizaje. En una buena librera le ayudarn.



ES USTED FIEL A S MISMO?
ES USTED CONSCIENTE de donde estn sus puntos fuertes y dbiles? Cada cual tiene
las propias: usted destaca en algunos casos y no en otras; se siente orgulloso de algunos de
sus cualidades, y no de otras. Aunque la mayora de la gente est de acuerdo en que nadie
puede destacar en todo o poseer solo buenas cualidades, son muchos que se engaan a s
mismos al preocuparse demasiado por sus debilidades, e infravalorar sus puntos fuertes.
Este captulo se centra en la evaluacin de tus puntos fuertes y dbiles. Tras explicar cmo
identificarlo, el captulo ofrece consejos constructivos acerca de cmo sacar el mximo
provecho de sus puntos buenos y destacar sus logros, ofrecindoles sugerencias sobre la
forma de reducir la distancia entre como le gustara actuar y como acta en realidad. Se le
ofrece gua para analizar que desea en la vida, y para crearse ms tiempo libre para hacer
las cosas que son importantes para usted. El captulo incluye consejos sobre la valoracin de
sus objetivos, para asegurarse de que son realistas.
Conocer su propio carcter le permite disponer de mayor control sobre su propio
comportamiento y, en consecuencia, sobre su propia vida. Con ayuda de un sencillo
ejercicio, puede definir un perfil dominante de su carcter y saber si es dependiente de otras
personas, competitivo con ellas, si le gustara controlarlas. O tiene un carcter bien
configurado, con una mezcla de las tres caractersticas? Despus de establecer sus
inclinaciones de personalidad, puede aprovechar plenamente sus puntos fuertes naturales, e
identificar y amortiguar las debilidades que le retienen.
Las emociones son como la sangre vital de la personalidad, son la forma en que usted se
expresa ms abiertamente y honradamente. No obstante muchas personas estn
desconectadas de sus emociones, son incapaces de expresarlas o si se siente asaltadas por
ellas. Expresar las emociones negativas, como la clera, puede ser algo difcil, pero expresar
sus sentimientos de clera de una forma constructiva puede ayudarle a ser fiel a s mismo.
Ocultar o reprimir las emociones le incapacita para afirmar sus propias necesidades: si no
sabe cules son, no podr comunicarlas a los dems, o actuar parta satisfacerlas por s


mismo. Se le invita a descubrir si es usted ya una persona afirmativa, o si podra beneficiarse
de una cierta gua.
Ser fiel a s mismo instalara verdadera seguridad en s mismo y le permitir llevar una vida
feliz y plana. Puede abrir la puerta y esos sentimientos entrando en contacto con su
personalidad y aprendiendo a expresar sus emociones.
SER FIEL A S MISMO SIGNIFICA RECONOCER TODOS LOS ASPECTOS DE SU
CARCTER, LOS BUENOS Y LOS MALOS, Y APRENDER A SACAR EL MEJOR
PROVECHO DE ELLOS.



QUE CLASE DE PERSONA SOY?
Para ser fiel a s mismo, necesita saber qu clase de persona es. El primer paso consiste en
evaluar sus puntos fuertes y dbiles. Si los desconoce, resultara demasiado fcil depender
de las opiniones de los dems. Eso puede hacerle creer, por ejemplo, que si alguien es
afable con usted es porque gusta de los dems, o que si alguien le critica por no confiar en
l, es usted una persona recelosa, cuando es posible que ninguna de las dos cosas sean
ciertas.
Identifique sus cualidades.
Tomarse el tiempo para pensar es sus puntos fuertes y dbiles le dar una visin realista y
exacta de s mismo. El primer paso de este proceso consiste en identificar sus cualidades.
En la pg. Siguiente hay una serie de cualidades positivas y negativas. Incluye palabras
empleadas para describir cmo se siente respecto de s mismo y como se relaciona con los
dems. Empiece por leerlas y luego decida cuales de ellas, en conjunto, se aplica a usted.
Es usted afectuoso, perezoso, dependiente? Prepare una lista de sus diez cualidades
positivas predominantes, y otra lista de sus diez cualidades negativas predominantes. Luego
disponga las caractersticas de ambas listas por orden de importancia, encabezndola por
aquellas que considere como ms importantes. Si considera que la honradez es su mejor
cualidad, pngala al principio de su lista positivas; si cree que la impaciencia causa la
mayora de sus problemas, pngala a la cabeza de su lista negativa.
Una vez que haya terminado, lea cuidadosamente las dos listas. Se corresponde usted
realmente con este perfil del carcter? O ha resaltado en exceso sus puntos fuertes o sus
debilidades? Si fuese as, haga los ajustes necesarios.
Encontrar un equilibrio.
Mientras confeccionas estas listas, recuerde que las cualidades positivas tambin pueden ser
negativas llevadas a su extremo. Por ejemplo, enorgullecerse de su aspecto es una cualidad
positiva, pero la vanidad es una debilidad; sintonizar con los dems est bien, pero
preocuparse por lo que piense de usted los dems puede producir una ansiedad enorme.
Recuerde tambin que la debilidad y la fortaleza son a menudo las caras opuestas de una


misma moneda. La sensibilidad puede ser debilidad en una situacin, y fuerza en otra; una
persona sensible y comprensiva, por ejemplo, no ser adecuada para desempear un trabajo
en el departamento de reclamacin de unos grandes almacenes, pero puede ser un perfecto
consejero de una clnica de infertilidad.
Interpretacin de los resultados.
En este cuestionario no hay sistema de puntuacin. Nadie le dir que clase de persona es
usted. No descubrir si es usted perfecto, casi perfecto o un completo fracaso; tampoco
descubrir como puede compararse con los dems. No es este el propsito del ejercicio.
En lugar de eso, este ejercicio le ofrece la oportunidad para descubrir todas sus variadas y
diversas cualidades, de modo que en lugar de sentirse abrumado por lo que percibe como
aspecto negativo de su carcter, puede aprender a felicitarse a s mismo por los puntos
fuetes que posee. La confianza extra que eso le aporta puede ayudarle a afrontar cualquier
debilidad que haya identificado y empezar a trabajar para cambiarlo. Eso aumentar su
conocimiento de s mismo, estimular su autoestima y le indicara el camino hacia el dominio
de sus debilidades.








CONOZCA SU PROPIO VALOR
Algunas personas se ven bendecidas por la confianza en s mismas. Sin ser en modo alguno
fanfarronas o altivas, son seguras, convencidas de que, aunque cometan errores, son seres
humanos valiosos y dignos. Pero los individuos poseedores de un fuerte sentido del valor
propio son ms bien raros. Demasiadas personas abrigan sentimientos negativos,
pensamientos y juicios abiertamente autocrticos sobre s mismos, los que los hace sentirse
inseguros y ansiosos.
En unos de sus numerosos libros sobre las ventajas de tener una actitud positiva, El poder
del pensamiento positivo, Norman Vincent Peale examina por qu parecen algunos
condenados al fracaso, mientras que otros parecen alcanzar el xito sin esfuerzos. Peale
est convencido de que abandonar el sndrome del NO PUEDO es un componente
importante del pensamiento positivo, y afirma que si no cree que puede, podr. Al creer que
se puede hacer cualquier cosa, se saca el mayor provecho posible de las propias
capacidades, y se libera de las ansiedades relacionadas con la tarea, lo que aumenta mucho
las posibilidades de xito.
Manos temblorosas: cuando a uno se le ha dicho toda la vida que lleve con cuidado de no
derramar nada, el adulto puede cumplir su profeca de que las manos le temblaran
demasiado como para sostener un vaso con firmeza.
Romper una pauta negativa
Si es encuentra en una pauta negativa, tiene que disponerse a romperla. Al afrontar una
tarea nueva no est convencido de que cualquier esfuerzo que haga terminar en fracaso.
En lugar de eso, piense positivamente, dgase a s mismo que, con toda probabilidad, podr
manejarlo y que si fracasa, habr aprendido al menos algo sobre la experiencia.
Los pensamientos tanto negativos como positivos, tienden a autorrealizarse. Por ejemplo, si
piensa que est siendo torpe, ser torpe; su creencia le pondr nervioso; quiz tropiece con
sus propios pies y deje caer las cosas. Esas acciones torpes no hacen sino reforzar la
opinin y perpetuar el comportamiento.


MEJORE SU SENTIDO DEL VALOR PROPIO.
El siguiente ejercicio es bueno para mejorar su sentido del valor propio.
Prepare una lista de las cosas que hace bien, desde conducir hasta
confeccionar un vestido.
Incluya cosas grandes, como ser un buen padre, y cosas pequeas como
recordar los cumpleaos. Incorpore dotes naturales, como tener una sonrisa
agradable y habilidades en las que hayas trabajado duramente, como alcanzar
300ppm al mecanografiar o hablar otro idioma.
Si tienes la costumbre de pensar negativamente sobre s mismo, quiz le
resulte difcil incluir algo en la lista.
No quite importancia a sus logros; si es bueno colocando un papel de la pared,
no lo desprecies porque no ha conseguido que los dibujos concuerden en la
esquina de la habitacin. Para asegurarse de que no ha omitido nada slo
porque no tiene confianza, realice este ejercicio durante un periodo de varios
das.
Una vez terminada la lista, lala atentamente. Si tiende a juzgarse con dureza,
observe sus logros como si pertenecieran a otra persona y tendr una visin
ms objetiva; quiz lo sorprenda lo impresionantes que le pueden llegar a
parecer. Pero son suyos y slo usted debe recibir los mritos por ello. Merece
regodearse con sus propios logros.

Vase a s mismo como le ven los otros
Es posible que sus cualidades no sean inicialmente evidentes. Detngase e
imagine a su mejor amigo describindole: Sera capaz de decir que es usted
una amiga valiosa y comprensible, interesante y divertida, o que es
particularmente buena con los nios?



Advertencias equivocadas.
Los sentimientos de pobre autovalor se originan a veces en la niez, cuando los adultos
bienintencionados erosionan la confianza del nio al advertirle: No dejes caer eso
Cuidado! Vas a caerte. Esta clase de observaciones son contraproducentes porque antes
de que el cerebro pueda centrarse en evitar algo, tiene que imaginar la accin en cuestin.
Como consecuencia de ello, el cuerpo se siente confuso y termina por hacer precisamente
aquello contra los que se nos ha advertido. Lo mismo sucede en la mente; imagine que
alguien dice: No pienses en los rboles. Inevitablemente, la primera imagen que acude a la
mente es un rbol. Si no se dice a s mismo No fracases, lo que se hace es pensar en el
fracaso. Entonces, el temor al fracaso limita el comportamiento, de modo que el fracaso esta
casi garantizado. De ese modo se pone rpidamente en marcha ciclos de ansiedad, o de
actitud positiva, que duran toda la vida.


APUNTAR DEMASIADO ALTO
Probablemente, hay varios objetivos que le gustara alcanzar, y una serie de habilidades y
cualidades que le gustara poseer. Tener esos objetivos es sano y deseable, ya que juegan
un papel importante para ayudarle a realizar su potencial individual.
No obstante, tambin es importante trazarse objetivos que pueda alcanzar de una forma
realista. A veces es tentador conseguir las estrellas ya que, al fin y al cabo, todos los dems
parecen haber logrado con facilidad las cosas que usted se ha propuesto. Pero si los
objetivos que se trazan no son realistas. Se arriesga a sentirse tan abrumado por la dificultad
que termina por perderlos de vista. Adems, tambin puede experimentar una profunda y
nociva sensacin de fracaso cuando sea inevitablemente incapaz de conseguir lo que se ha
propuesto.
El truco consiste en lograr un equilibrio funcional entre no intentar cambiar nada en su vida y
pedir lo imposible para s mismo; entre no tener nada que intentar y tener miedo de afrontar
cualquier clase de desafo.


Como valorar sus objetivos
Utilice el test el siguiente cuestionario para valorar si sus objetivos son realistas o si apunta
demasiado alto. Lea la lista de objetivos indicados en estas pginas y selecciones las 20
ambiciones que le gustara conseguir. Luego, decida lo cerca o lo lejos que est de conseguir
cada una de ellas: si ya las ha alcanzado, est muy cerca, bastante cerca, lejos, o muy lejos.
No tema en admitir que un objetivo en concreto est lejos de su alcance, pero inclyalo en su
lista de objetivos slo si, disponiendo de su tiempo suficiente y realizando la clase de
esfuerzo adecuado, cuenta con una verdadera posibilidad de lograrlo.
Deseo ser: tener objetivos es una forma de crear bloques constructores para la clase de
persona que desea ser. Pero lleve cuidado, porque si apunta al cielo, es posible que la torre
se le caiga encima.
Deseo ser:
1- Gustar a todos los que conozco.
2- El primero en cada competicin o examen.
3- Atractivo para todas las personas a las que conozca.
4- La persona mejor vestida vaya a donde vaya.
5- Lo bastante rico como para comprar todo lo que desee.
6- Un caballero o dama acomodado.
7- Una personalidad famosa en el deporte, el espectculo o en la poltica.
8- Financieramente seguro.
9- La persona ms joven que ocupa un puesto de responsabilidad en mi
profesin.
10-Un amigo encantador.
11-Alguien que alcanza mucho xito en su carrera y es muy respetado.
12-Capaz de rendir bajo presin.
13-Mantener una relacin amorosa.
14-Emocionalmente seguro e independiente.
15-Estar en buena forma.
16-Emocionalmente fuerte.
17-Propietario de tu hogar.


18-Capaz de convencer a la gente de que haga lo que yo deseo.
19-Estar lleno de energa y vitalidad.
20-Capaz de ser yo mismo.
21-Poder viajar cuando lo desee.
22-Capaz de hacer amigos con facilidad.
23-Poseer conocimientos y ser muy instruido.
24-Todava atractivo mientras envejezco.
25-Siempre paciente y amable.
26-Bueno con los nios.
27-Capaz de cambiar las cosas y encontrar oportunidades para m mismo.
28-No ser criticado nunca.
29-Capaz de admitir cuando no tengo razn.
30-Feliz.

Puntuacin:
Concdase 5 puntos por cada Ya conseguido, 4 puntos por Muy cerca, 3 puntos por
bastante lejos y 1 punto por Muy lejos. A continuacin sume los totales.
Si ha puntuado entre 20 y 50: se encuentra probablemente a mucha distancia de alcanzar
sus objetivos. Algunos (en lo que ha obtenido mayor puntuacin) son probablemente
realistas, pero es posible que otros no lo sean, esos objetivos inalcanzables le retienen,
disminuyen su autoestima, y le impiden poner todos sus esfuerzos en la realizacin de los
objetivos que son alcanzables. Eche otro vistazo a su lista; es posible que algunas de las
cosas que desea sean estimulantes o personales, sino cosas generales, como conseguir
riqueza y poder, que otros pueden considerar importantes. Si fuera as, repase su lista de
objetivos y vea si puede desprenderse de algunos de ellos. Alternativamente su puntuacin
puede haber sido baja debido a que una falta de autoestimacin le ha hecho subestimarse a
s mismo. So fuera as, repase de nuevo la lista e intente puntuar de forma ms justa, o
pdale a un amigo que repase el cuestionario con usted y le ayude a evaluar sus respuestas.


Si ha puntuado entre 50 y 80: est cerca de alcanzar unos pocos de sus objetivos; puede
acercarse todava ms a ellos? Vuelva a considerar aquellos que estn ms lejos de su
alcance Son realistas? Si existe la posibilidad de que ni siquiera con un esfuerzo
permanente y diligente se pueda alcanzar un objetivo en particular, considere la idea de
abandonarlo. Probablemente, eso le est reteniendo.
Si ha puntuado entre 80 y 100: ya ha alcanzado un gran nmero de sus objetivos, y se
encuentra muy cerca de alcanzar los restantes. Ha sido totalmente honrado consigo mismo
en cuanto a los objetivos que son importantes para usted y en lo cerca que esta de
alcanzarlos? Una vez que haya seleccionado sus 20 objetivos Esta seguro que no escogi
slo aquellos que sabe que ya ha alcanzado? Quiz esta tctica le haga sentirse bien en
cuanto al resultado de este cuestionario, pero no aumentara su autoestima a largo plazo.
Haga de nuevo el ejercicio, e introduzca en la lista los objetivos que no haya alcanzado.


SU PEOR ENEMIGO
Segn SIGMUND FREUD, el padre del psicoanlisis, el superego es la parte que controla el
resto del carcter, en otras palabras, es la rgida conciencia, el padre interior, el gua y el que
controla su comportamiento. Afortunadamente, todos tenemos uno. Segn Freud, nuestro
mundo civilizado se sumira en el salvajismo sin la existencia del Superego.
Por otro lado, un superego demasiado fuerte convierte al individuo en un rgido y
perfeccionista, en una persona que impone niveles de comportamiento demasiado altos,
tanto para s mismo que para los dems. Perseguir la perfeccin absoluta y el xito total es,
en ultimo termino, el camino que lleva a la decepcin y la desdicha porque ese objetivo es,
inevitablemente, inalcanzable.
A pesar de esta inevitable frustracin, la mayora de la gente lo intenta de todos modos y en
proceso se encuentra con unos cuantos xitos y algunos pocos fracasos. La forma de
afrontar esos fracasos depende de la propia personalidad heredada y, sin embargo, singular,
as como su educacin y experiencia vital y de la cantidad de compresin y apoyo que
obtenga de los amigos y colegas. El truco consiste en aprender y mantener en equilibrio
todas las variantes.
Valorar su actitud
Lo tiene todo equilibrado? Tiene la sensacin de estar satisfecho con su ndice de xito?
.Si es as, aceptar y respetar as mismo, valorar el hecho de que siempre intenta hacer lo
mejor, y disfrutar de las oportunidades para aprender nuevos temas e intensificar sus
habilidades a medida que se desarrolla. Tambin se mostrar filosfico en cuanto al fracaso.
Si no tiene las cosas en equilibrio, probablemente pensar que su ndice de fracaso es muy
elevado. Hasta es posible que evite los desafos porque teme no poder afrontarlos y soportar
lo que otras personas piensen de usted cuando fracase. Se preocupa demasiado por lo que
piensan de usted los dems. Quiz tambin tenga una actitud muy autocrtica, que se refleja
en afirmaciones como No soy bueno para o Nunca he sido capaz de



Conzcase a s mismo
Si se autocrtica, aunque slo sea a veces, quizs sea una buena idea valorarse, as como
sus objetivos y la forma de elegirlos. Eso le har mucho bien a su autoestima, si cree estar
fracasando demasiado, eche un vistazo a aquello en lo que ha fracasado. Se traza objetivos
realistas?
Vea tambin los estndares que imponen a otras personas. Est pidiendo demasiado?
Tiende a ser rgidamente crtico en cuanto al rendimiento, el comportamiento o la actitud de
los dems? O por el contrario, Envidia demasiado a otros?
A partir de ah, considere sus propios estndares. Quin lo ha establecido? Usted? O
elige acaso sus objetivos de acuerdo con lo que usted cree que desean otras personas?
Quiz intenta hacer demasiado: en el trabajo, en el hogar, en el juego, y trata de hacerlo todo
perfectamente. Los ejercicios de las pginas del test anterior ayudarn a determinar si es lo
que est haciendo. Si fracasa, como sin duda le suceder porque nadie dispone de tiempo
suficiente para hacerlo todo perfectamente, lo ms probable es que se sienta como un
fracaso.
Si ese fuera el caso, empiece por trabajar sobre su actitud. Vea lo que ha hecho bien y
encuentre tiempo para apreciarlo. Luego valore su uso de tiempo trcese objetivos realistas.


Elija juiciosamente sus objetivos
Los objetivos deberan permitirle avanzar hacia una vida ms rica. Si se ha valorado
exactamente a s mismo, y ha comprendido sus propios puntos fuertes y dbiles, sabr que
es realista para usted.
Esto funciona a todos los niveles. Por ejemplo, si desea correr diez kilmetros los siete das
de la semana y no ha hecho ejercicios durante dos aos, el objetivo ser imposible de
realizar por ahora. En lugar de eso, siga la famosa mxima de Henry Ford: Todo es posible
si se descompone en partes trcese un primer objetivo que pueda alcanzar, como por
ejemplo, correr tres kilmetros tres das a la semana. Eso elimina la presin y le ofrece una
mejor oportunidad de alcanzar el xito. La experiencia de tener xito le ayuda a empujar ms
all de sus propios lmites. A medida que va adquiriendo confianza, puede ampliar sus
objetivos, aumentar gradualmente sus logros.
Sea positivo
Esto no es ms que un medio de ofrecerse a s mismo la clase de amabilidad y respeto que
muestra hacia los dems. Para crecer como persona necesita empezar con la vieja regla
filosfica: concete a ti mismo. Aprenda a crecer en s mismo y a ser su propio y justo juez.
Una vez que comprenda sus propios talentos y fortalezas, podr escribir sus propias reglas,
establecer objetivos realistas y verse crecer a s mismo.


REBAJARSE A S MISMO
Tiene una voz negativa interna que le hace pensar mal de s mismo, que encuentra crticas
o rechazo all donde no lo haba, y que asume la culpa por cada revs o contratiempo
emocional? Cuando su nivel de autoestima es bajo, se siente negativo respecto a todo y es
incapaz de apreciar su propia fuerza. Eso conduce a un espiral descendente de inseguridad
en la que no escucha la verdadera palabra de nimo de los dems. Al no ser consciente de
lo que hace, llega a interpretar como rechazo o crtica incluso lo que son comentarios
positivos.
Si le parece que eso le sucede, se ha acostumbrado tanto a rebajarse a s mismo que ni
siquiera se da cuenta de lo que hace y, lo que es ms importante, no se da cuenta del efecto
devastador que tiene eso sobre su autoestima. Una vez que aprenda a reconocer esta pauta,
puede empezar a sustituir la negatividad por una forma ms justa, objetiva y positiva de
considerar las cosas. De entre los siguientes pensamientos autodestructivos, Cuntos
reconoces?
Suposiciones falsas
1- Una amiga ntima comenta en una fiesta el fabuloso aspecto que tiene usted con su
nuevo vestido que resalta su figura y le hace parecer femenina y grcil. Usted se toma
ese comentario como indicacin de que esta gorda y de que su ropa es demasiado
reveladora. Como resultado, se siente ridcula durante toda la velada y mantiene los
brazos cruzados delante del pecho. Se promete a s misma no volver a ponerse ese
vestido.
2- Su jefa le dice el buen trabajo que hizo en un proyecto importante, y le da las gracias
por haberse esforzado tanto. Le pregunta si se siente preparado para asumir nuevos
desafos que se estn planteando en la empresa. Aunque a usted el trabajo le pareci
difcil, contesta que fue todo fcil y que el xito del proyecto fue una suerte. En lugar
de regodearse con las alabanzas de su jefa, teme que ella intente liberarse de usted
transfirindolo a otro departamento.
3- Prepara usted un delicioso plato de pollo para los amigos, que le piden la receta. En
lugar de aceptar sus alabanzas, explica que la salsa la ha sacado de una lata, y que el


plato debera de llevar naranjas, pero se le olvido ponerlas. A consecuencias de ellos,
se siente demasiado desconcertada como para volverlos a invitar en varios meses.
4- Su nuevo jefe es muy clido y afable, se detiene con regularidad ante su mesa para
preguntarle cmo le van las cosas y si le gusta el trabajo. Asume usted eso como una
muestra de que l se siente descontento con su rendimiento y se est preguntando si
no cometi un error al contratarle.
5- Sus amigos del club de tenis le envan una postal de cumpleaos, pero una persona
no la ha firmado. Estaba fuera de la ciudad en ese momento, pero usted supone que
no le cae bien a esa persona y que no ha firmado la postal intencionadamente.
6- Se siente usted desilusionada por no haber aprobado el examen de conducir. Su
esposo intenta apoyarla, y le dice: No te preocupes, cario, lo intentaste, y eso es lo
que cuenta. Usted tiene la sensacin de que l intenta relajarla.
7- Se ha hecho un corte de cabello de un modo muy diferente. Sus amigos se lo alaban,
aunque uno o dos aaden que tal como estaba antes era estupendo. Acepta usted
este comentario como una forma amable de decirle que ha cometido un error, y decide
dejrselo crecer de nuevo para recuperar cuanto antes su estilo original.
8- Recibe una invitacin a una fiesta cuando slo falta dos das para que se celebre, y
piensa que se les ha ocurrido a ltima hora. No sabe si acudir, para demostrarles tanto
a ellos como a s misma que no le importa, o quedarse en casa sintindose ofendida.
9- Se ofrece para llevar a un amigo a una reunin fuera de la ciudad. Tiene que dar un
largo rodeo, pero ese amigo le cae bien y no le importa. l, sin embargo rechaza la
oferta y le dice que puede tomar fcilmente un autobs, y que no querra causarle
molestia. Enseguida llega usted a la conclusin de que esa persona no desea estar en
su compaa.
10-Para el cumpleaos de su madre le compra una tetera para su coleccin al
regalrsela ella dice: gracias, querida, es encantadora. En realidad no s porque las
colecciono; son tan estpidas. Usted se siente aplastada, convencida en que en
realidad su madre nunca le han gustado y se sinti desilusionada con todas las que le
regalo.



El crtico interior
Reconocer su voz interior negativa es el primer paso y el ms importante para
silenciarla. Cuando se encuentre reaccionado de este modo, intente
considerar la situacin con calma y desde el punto de vista de otra persona.
Es muy probable, por ejemplo, que los anfitriones de la fiesta del ejemplo 8
enviaran las invitaciones por grupo y que algunas quedaran, inevitablemente,
para el ltimo grupo. De modo similar, en el ejemplo 5, ninguna persona
razonable se negara a firmar una tarjeta de felicitacin como medio de
expresar su aversin por el destinatario. Es posible que necesite trabajar sobre
algunos mbitos de su vida. Si ese fuera el caso, haga un esfuerzo por
mejorar la situacin. Si su capacidad de expresar por escrito es deficiente, por
ejemplo, procure no sentir pnico cada vez que tenga que preparar un trabajo
de ese tipo. En lugar de mantener un estado de ansiedad constante por la
estabilidad de su puesto de trabajo, matriclese en un curso nocturno que le
ayude a mejorar sus habilidades. La mayora de los sentimientos de
inadecuacin se basan no en la realidad, sino en una autoimagen daada que
tiene sus ms profundas races en la infancia. Romper esas pautas de dudas y
culpa le exigirn bastante tiempo y esfuerzos, pero el esfuerzo le permitir
cosechar sus recompensas con un eventual aumento de confianza en s
mismo.



GESTIONE SU TIEMPO
El tiempo es un bien preciso, una vez que se ha gastado, ya no se puede recuperar. Pero la
mayora de las veces no parecemos tener suficiente. Lo tenemos demasiado ocupado. Pero
olvidamos el famoso principio de Peter, segn el cual el trabajo se expande para llenar todo
el tiempo disponible. Eso significa sencillamente, que se tarda ms tiempo si se dispone de
ms tiempo. Hace usted el mejor uso posible de su tiempo?
Analizar su tiempo
El tiempo de la mayora de la gente est distribuido en proporciones diferentes entre las
siguientes categoras: relacin amorosa de un adulto; familia, trabajo y desplazamientos;
amigos, deporte, y ocio; tareas domsticas; crecimiento personal, trabajo voluntario i de
comunidad, y soledad. Para conseguir una imagen clara de cmo est organizada su vida,
trace un gran crculo sobre una hoja de papel. Luego divdalo en cuatro secciones, segn las
categoras que sean ms importantes para usted, concediendo a cada una la proporcin del
crculo que refleje la cantidad del tiempo que emplea en ello. Por ejemplo, si tiene hijos
pequeos, es posible que su tiempo se vea dominado por la familia. Algunas personas
descubren que pasan aproximadamente la misma cantidad de tiempo en varias de las
categoras, y ninguna en otras.
Cuando est satisfecho con la distribucin de segmentos del circulo, de modo que estos
reflejen con exactitud su forma de dividir su tiempo, anote en cada categora sus actividades
especificas y su frecuencia, una vez a la semana, al mes, al da. En deportes y ocio, por
ejemplo, quiz anote squash dos veces a la semana y crucigrama cada da.
Una vez terminado el circulo, tendr una imagen de cmo emple su tiempo. Algunas
personas tienen pocas actividades diferentes y van del trabajo a casa y viceversa. Por otro
lado, algunos se centran en un solo mbito de la vida, a expensas de otros; la profesin por
ejemplo, puede dominar mientras que los programas de ejercicios exhaustivos o aficiones
especializadas, como el modernismo, consume una cantidad de tiempo. Observe el modelo
de su crculo; es eso lo que desea para s mismo?


Si no lo es, tome otra hoja de papel y trace un segundo circulo. Esta vez, divida el crculo
como le gustara que estuviera organizada su vida, si desea pasar ms tiempo a solas, por
ejemplo, reserve una mayor cantidad de tiempo para actividades solitarias, como dar largos
paseos o leer.
El siguiente paso consiste en convertir su ideal en realidad. Empiece por observar el primer
crculo que trazo para ver donde se pueden introducir ajustes.
Quiz descubra que reorganizar en pequeas cosas le permite disponer de su tiempo para
actividades placenteras. Por ejemplo, si planea con antelacin, puede ahorra tiempo yendo al
supermercado una sola vez cada dos semanas, en lugar de hacerlo diaria o semanalmente.
Hay alguna cosa a la que pueda renunciar? Quiz ha perdido inters por algunas de las
aficiones que antes le entusiasmaron. A escala ms amplia, considere introducir algunos
cambios grandes en su vida: si tarda 2 horas diarias para ir a trabajar (20 horas a la
semana), dispondr de una parte considerable de ese tiempo si encontrara un trabajo ms
cerca de la casa.
Tomar el control
Sean cuales fueran los cambios que considere, recuerde que est usted a cargo de su
tiempo. Sorprendentemente pocas personas se dan cuenta de ello, atrapadas como estn en
la habitualidad telaraa de obligaciones. Evidentemente nadie puede desprenderse de ellas.
Pero si est dispuesto a aceptar las consecuencias del cambio, grandes o pequeas, puede
reorganizar sus prioridades. Si se siente atrapado por sus responsabilidades, quiz sea
porque le resulta difcil decir que no. Para liberar tiempo, practique el afirmativo y el decir
claramente cuando no puede o no quiere hacer algo puede tachar de su programa todo
aquello que pueda hacer otra persona; cualquier cosa que haga slo porque teme disgustar
al otro; cualquier cosa que otro debera realizar por s mismo, o cualquier cosa cuya
realizacin no suponga una gran diferencia o de la que nadie se d cuenta. Para animarse a
eliminar actividades innecesarias, calcule cuanto tiempo podra obtener como resultados de
cambios que pueden valer la pena.


EL PERFIL DE SU CARCTER
Segn los psiclogos hay tres tipos de caracteres: dependientes, competitivos y
controladores, y todos somos una mezcla de los tres. Nadie pertenece exclusivamente a un
tipo u a otro; en conjunto, la gente tiene un equilibrio de las caractersticas asociadas con
cada tipo, en algunos casos, sin embargo domina un conjunto de rasgos del carcter; cuando
el equilibrio se inicia demasiado hacia un lado, la persona puede tener dificultades para
relacionarse con los dems y para alcanzar la felicidad.
Quiz tenga ya una idea bastante exacta del perfil de su carcter: la mayora de la gente la
tiene. Pero todos tienen tambin puntos ciegos. Echar un vistazo a su personalidad le
permitir descubrir problemas de los que no es consciente, comprender mejor los aspectos
de su personalidad que anteriormente le haban parecido enigmticos o aparentemente
contradictorios.
Vean los tres perfiles del carcter y la lista de cualidades que lo identifican. Lea las lista y
considere cuidadosamente que cualidades cree que le describe mejor. Luego, califique la
intensidad con la que se aplica cada una: 0 para no se aplica; 1 para se aplica rara veces; 2
para se aplica a veces; 3 se aplica habitualmente, y 4 para se aplica casi siempre. Suma los
puntos conseguidos para cada tipo de perfil y luego compruebe sus resultados en la pg.
Siguiente. Eso le ayudar a identificar qu tipo de carcter predomina en usted, si es que
predomina alguno, y hasta qu punto influye en su vida y en sus relaciones con los dems.


PERFIL 1 PERFIL 2 PERFIL 3
Confiado
Justo
Misericordioso
Que da
Leal
Abierto
Paciente
Creyente
Ofrece respaldo
Analtico
Centrado
Decidido
Frugal
Capaz
Juicioso
Prudente
Cuidadoso
Bien organizado
Valeroso
Encantador
Imaginativo
Persuasivo
Creativo
Potico
Seguro de s
Sincero
Visionario

PERFIL 1: DEPENDIENTE
25-36: La dependencia excesiva
puede ser un problema para
usted porque influye sobre su
forma de tomar decisiones y
sobre cmo se percibe as
mismo y a los dems.
13-24: Como todo el mundo, se
ve influido a veces por
sentimientos de dependencias,
pero no permite que esas
emociones gobiernen cada
mbito de su vida.
0-12: Raras veces es usted
dependiente de nadie, y puede
ser incluso un solitario y vivir la
vida quiz en aislamiento.
PERFIL 2: CONTROLADOR
25-36: Para usted es muy
importante tener el control. Eso
puede significar que a menudo
toma decisiones para conservar
el control, aunque no sea las que
ms le interesan.
13-24: A usted le gusta tener el
control sobre su propia vida,
pero este no es el factor ms
importante para determinar cmo
acta y se siente.
0-12: Tiende usted a ser pasivo
y a permitir que otros dirijan su
vida y tomen decisiones por
usted.
PERFIL 3: COMPETITIVO
25-36: Es usted muy
competitivo. Si ha puntuado ms
de 30, busca la aprobacin a
travs del xito. Su lema es:
victoria a toda costa. Quiz se
sienta a veces inseguro porque
tiende a creer que slo es bueno
en la medida en que lo sea su
ltima victoria.
13-24: Cuando es necesario,
puede ser muy competitivo, pero
ganar no es su nico objetivo en
la vida.
0-12: Prefiere no competir y
evitar correr riesgos; valorar la
seguridad por encima de todo.



Anlisis de sus resultados
Una vez que haya examinado su perfil individual y ledo las conclusiones, es til considerar
como funcionan juntos los aspectos dependientes, competitivos y controladores de su
carcter para configurar su personalidad.
La mayora de la gente obtiene elevadas puntuaciones en dos o tres mbitos. Una elevada
puntuacin en el grupo dependiente y controlador indica una persona dependiente que usa
su capacidad para controlar para superar sentimientos aterradores de abandono e
inseguridad. La alta puntuacin en los mbitos dependiente y competitivo suele indicar a una
persona que intenta llamar la atencin y obtener la aprobacin de los dems por su buen
rendimiento. Las persona con elevada puntuacin en los perfiles competitivo y controlador
son a menudos las que se esfuerzan compulsivamente por conseguir cosas, y tienen
tendencias a actuar, ser obsesivas y muy autocrticas.
Algunas personas puntan de modo uniforme en los tres mbitos. Tpicamente, las personas
emocionalmente equilibradas puntan entre 20 y 25 en las tres categoras. Una puntuacin
superior a 26 en las tres categoras sugiere una persona de particular madurez emocional.
No obstante, una puntuacin superior a 32 en cada categora significa que no se ha sido
horada en las respuestas, en un esfuerzo por manipular el resultado.
La puntuacin baja en las tres categoras, por debajo de 10 en cada mbito, puede significar
que sufre usted depresin y que le falta autoestima. Si ha puntuado entre 11 y 19, vuelva a
realizar la prueba y sea ms horado en su autovaloracin.


CMO FUNCIONA SU CARCTER
Siente que se altera su personalidad segn la situacin? Quiz se haya dado cuenta de que
su personalidad se ve denominada en ciertas circunstancias por caractersticas diferentes.
Por ejemplo, quiz se bien organizado, centrado y capaz de trabajar, pero se siente muy
confiado, dado mucho y es dependiente cundo esta con su conyugue. Quiz aunque sea
afirmativo en cuanto a sus necesidades mientras esta con los amigos, cuando esta con sus
padres, vuelve a sentirse como un nio desesperado por complacer. Lea cada situacin de la
derecha y decida que reaccin sera ms probablemente la suya. Luego, vea las
conclusiones de la pg. 138.
Perfil dominante del carcter
Las personas dependientes centran la atencin en sus relaciones con los dems. Son
clidas, cariosas y entregadas, pero tambin pegajosas y tmidas. Aterrorizadas ante la
perspectiva de ser rechazada, ignoradas o abandonadas, se sienten tan necesitadas que
harn cualquier cosa para conservar al conyugue, aun amigo o el trabajo, hasta el punto de
renunciar a controlar sus propias vidas. Cuando las cosas salen mal, su estrategia consiste
en negar lo que sucede. Las personas controladoras son cuidadosas, meticulosas y disfrutan
analizando las situaciones, pero tambin pueden ser quisquillosas, se sienten desanimada
por los errores y les resulta difcil aceptar el fracaso. En momentos de estrs encuentran
excusas, en lugar de afrontar el problema.
Las personas competitivas quieren ganar y trabajar duro para conseguirlo. Anhelan la
alabanza, estn siempre all donde hay accin, y consiguen hacer las cosas, pero tienden a
resaltar. Pueden ser egostas, insensibles y despiadadas. Si las cosas no salen como se
haban planeado, a menudo tienen fantasas de que realmente no lo intentaron o de que
tuvieron la intensin de fracasar desde el principio.
Cambiar la pauta
Las personas maduras tienen un equilibrio de los tres tipos de comportamiento. Reconoce
que depende de los dems, pero tambin pueden ser felices. Les gusta estar a cargo de su


propia vida, pero aceptan que no siempre pueden controlar las cosas. Se dan cuenta de que
una cierta competitividad hace que la vida sea divertida, pero saben que ganar no lo es todo.
Comprender sus estrategias definitivas tpicas le ayudar a soslayarlas. Al aceptar las
dificultades y problemas, y al examinar a la luz de su propio carcter, podr afrontarlos.
Es usted dependiente, controlador, competitivo o maduro?
1- Alex sale con Sue. Al cabo de seis meses, Sue da por terminada su relacin
sin explicacin. Si fuera usted Alex:
a) Rogara reanudar la relacin, usando las lgrimas.
b) Se sentira herido y pedira hablar del tema para comprender lo ocurrido y
que parte jug, para luego aceptar los sentimientos de Sue y seguir
adelante.
c) Perseguira a Sue, se negara aceptar un NO por respuesta y le explicara
razones para que se quedara con usted.
d) Afirmara que Sue nunca le import.

2- La madre de Tracey ha dejado de hablar con ella porque su hija ha preferido
pasar las navidades con los amigos. Si usted fuera Tracey:
a) Le explicara a su madre que es una persona adulta y que hay que aplicar
reglas nuevas en sus relaciones. Le dira que se siente dolida y le dira por
qu, pero no la enojara ms mostrndose fra y crtica con ella.
b) Se sentira mal o resentida, o intentara sentirse mejor bebiendo mucho en
la fiesta de la oficina y terminara haciendo el ridculo en la pista de baile.
c) Escribira a su madre una carta fra y concisa comunicndole porque se
equivoca al enojarse con usted.
d) Se sentira resentida pero no dira nada por el momento. Varios meses
ms tarde ridiculizara a madre durante la boda de una prima.

3- Tom ha dado un paso en falso, mientras estaba bebido, con la esposa de su
mejor amigo, si usted fuera Tom:
a) Afirmara que la esposa tambin estaba bebida, quiso flirtear y llevaba un
vestido muy provocativo.
b) Aceptara y explicara que actu como un estpido, se disculpara
sinceramente ante su mejor amigo y su esposa.


c) Se disculpara profusamente ante su mejor amigo, prometindole hacer
cualquier cosa para enmendarlo, y rogndole que no se enojara con usted.
d) Fingira que slo estaba bromeando y acusara a su amigo de tomarse las
cosas demasiado en serio

4- Jenny ha acordado presentar una propuesta perfilando un nuevo sistema de
facturacin. Pero cuando acude al departamento de contabilidad, se da cuenta
que su idea no funciona en la prctica. Si usted fuera Jenny:
a) Afirmara que saba que no funcionaria, pero que slo deseaba poner a
pruebas el departamento de contabilidad.
b) Echara un vistazo a la situacin en general y vera la posibilidad de
trabajar con el departamento de contabilidad para encontrar un
compromiso que funcionara mejor para ambos.
c) Sentira pnico, pero se aferrara a la idea, buscando apoyo de sus
colegas entre bambalinas y desarrollando una poltica en la empresa que
fuera en contra del departamento de contabilidad.
d) Planteara una imagen rosa de su idea, y falsificara las cifras si fuera
necesario. Acusara al departamento de contabilidad de haberle ofrecido
una informacin errnea. Hara cualquier cosa antes de admitir que estaba
equivocada.

5- Ted no obtiene el premio vendedor del ao, que segn l se merece. Si
estuviera usted en su lugar:
a) Retrocedera y vera como est desarrollando su trabajo. Se preguntara si
se merece el premio. Si lo pensara aun, solicitara una revisin, si no,
cambiaria sus mtodos con el propsito de ganar el ao siguiente.
b) Decidira que no necesita a una empresa que no le valora suficientemente.
Empezara a buscar otro trabajo o, simplemente se despedira.
c) Decidira causarle problemas a su jefe. Se pasara las noches pensando
en cmo hacerle aparecer mal, sin poner en peligro sus propias
perspectivas laborales.
d) Buscara apoyo para s mismo entre sus colegas, hablando slo con
aquellos que sabe estaran de acuerdo en que ha sido usted tratado
injustamente al no serle concedido el premio.


6- Gwen acaba de perder a un gran cliente ante un competidor. Si estuviera
usted en su lugar:
a) Quedara convencido de ser un fracaso y de que podra perder su puesto
de trabajo.
b) Se sentira de un modo terrible, pero le dira a los compaeros que el
cliente no era realmente tan importante.
c) Insistira en que se perdi el cliente porque alguien ms hizo mal las
cosas: la administracin, el personal de servicio postventa, cualquiera
excepto usted mismo.
d) Se sentira triste pero se dara cuenta de que reveses como este sucede
en el mundo de los negocios. Buscara fallos para poder corregirlos y
mejorar su rendimiento en el futuro.



SUS VERDADERAS EMOCIONES
Segn CARROL IZARD, el terico en psicologa, hay diez emociones fundamentales
comunes a todos, al margen de lo complejo que parezca ser el individuo. Esas diez
emociones comunes son: inters, placer, sorpresa, angustia, clera, disgusto, desprecio,
temor, vergenza y culpabilidad. Izard plantea la teora de que la emocin fue esencial para
la evolucin de los animales, incluidos los humanos, se desarrollan con xito. Experimentar
temor, por ejemplo, permiti al antiguo homo sapiens reaccionar de inmediato ante
situaciones potencialmente peligrosas. Estas diez emociones fundamentales se pueden
categorizar en tres grupos caractersticos: agradable, desagradable y perjudicial. El placer es
una emocin agradable, la clera y el disgusto son desagradables y la vergenza es una
emocin perjudicial. El crecimiento personal, as como la salud fsica y mental depende la
expresin de emociones agradables y desagradables. Probablemente la forma ms fcil de
restringir las emociones perjudiciales, como el desprecio, consiste en cuestionar la
motivacin para expresarlas. Recordad eso le ayudar a colocar en perspectivas tanto la
situacin como sus sentimientos.
Muchas personas evitan expresar o reconocer sus emociones desagradables y algunas les
resulta extremadamente difcil experimentar emociones agradables. Por ejemplo, no desean
reconocer que temen a algo porque creen que los dems pueden considerarlos como
dbiles. Algunas personas no son capaces de afrontar el dolor de la prdida o el rechazo y
por lo tanto evitan sentimientos agradables de amor. Una vida que reprime o intenta ignorar
las emociones agradables o desagradables, es incompleta e insana. Para disfrutar
plenamente de la vida, se tienen que aceptar, abrazar y liberar plenamente las emociones.
Es usted fiel a sus emociones?
Lea las siguientes afirmaciones y seale aquellas que son las que crea ms se
identifica. Le ayudar a descubrir si est en contacto con sus verdaderas
emociones y a reconocer si expresa esos sentimientos. Luego lea Aceptar las
emociones lo que le ayudar analizar sus respuestas.



1- No deseo que los dems conozcan mis sentimientos.
2- Creo que es importante complacer a los dems y no ofenderlos nunca.
3- Me aburro con facilidad.
4- Soy una persona tmida y no disfruto conocer a los dems.
5- En el pasado, algunas personas me ha dicho que me amaban, pero no
puedo creerlo.
6- Creo que hay un lugar para cada cosa y que cada cosa debe estar en
su lugar.
7- Me resulta difcil tomar decisiones.
8- Me siento en una situacin mala si lloro en pblico, e incmodo si otros
me ven llorar.
9- No me gusta sentirme ociosos porque me siento culpable por
desperdiciar tiempo.
10-No estoy muy seguro de m mismo, ni tengo una muy alta opinin de m.
11-Las cosas y tareas que no quiero hacer parecen ocupar la mayor parte
de mi tiempo.
12-Hare cualquier cosa por llevar una vida tranquila.
13-Creo que la vida siempre es frustrante y complicada, y raras veces es
sencilla y fcil.
14-Me siento impaciente con los dems.
15-Me despierto sintindome culpable, incluso cuando no he hecho nada.
16-No hago amigos con facilidad.
17-No soy el tipo de persona que llora con las pelculas, las obras de teatro
o los libros tristes.
18-No tengo tiempo para relajarme porque hay necesidad de hacer muchas
cosas.
19-Mi lema es no echaras de menos lo que no tengas
20-Nunca demuestro mi clera porque no deseo dar un espectculo.
21-Me gustara escapar de todo y vivir en una isla desierta.
22-Me sentira en una situacin embarazosa si me quejase en un
restaurant por una comida.


23-Me siento abatido durante das interminables, sin ninguna razn
aparente.
24-No creo que en el sexo tenga que demostrarse buen humor.
25-No rio mucho porque no hay mucho de que rer.

Aceptar las emociones
Si se identifica con diez o ms afirmaciones de la izquierda, quiz deja de lado el reconocer
sus sentimientos, en un esfuerzo por terminar el dolor. Quiz se sienta tenso, desgraciado,
aptico. Solo entrando en contacto con sus verdaderas emociones podr disfrutar de la vida
de una manera ms positiva y ms plana.
Para sacarle mayor jugo a la vida, necesita experimentar toda la gama de emociones. Las
desagradables, como el temor, la clera y el dolor, forman parte de la vida.
Afrontarlas le permitirn sentirlas tal como ocurren. Al intentar reprimirlas no har sino
quedrselas, lo que le bloquear para sentir emociones tan enriquecedoras como la alegra,
amor y felicidad. Por ejemplo, Brigitte estaba enojada porque su marido, Paul, no quera
ayudarla a cuidar los nios o a compartir las tareas de la casa, a pesar de que ella trabajaba
una jornada completa. Pero nunca expreso su enojo no habl con Paul al respecto. En
consecuencia, se mostr cada vez ms fra con su esposo u fue incapaz de disfrutar del sexo
o de aceptar las atenciones que l le prodigaba.
Atrvase a correr riesgos emocionales
Steve tena 27 aos y nunca haba mantenido una relacin amorosa que durara ms de unos
pocos meses. De hecho, haban transcurrido ms de tres aos desde que Mark, su ltimo
compaero, lo dejara por otro. Steve llego a la conclusin de que era ms fcil soportar
relaciones de una sola noche, aunque le hicieran sentirse vaco, en lugar de relacionarse con
otro y arriesgarse a sufrir otro rechazo. El dolor le haba resultado demasiado difcil de
soportar.
Entonces, unos amigos le presentaron e Erik y los dos se sintieron mutuamente atrados.
Aunque salieron juntos durante seis semanas y disfrutaron con la compaa del otro, Eric


deseaba ms de lo que Steve estaba dispuesto a dar. Hablaron sobre ello, pero Steve no se
permiti correr el riesgo. As pues, Erik se marcho porque la incertidumbre le pareci
demasiado frustrante y Steve perdi la oportunidad de experimentar mayor alegra y quiz
incluso amor.


ESTA EN CONTACTO CON SU CLERA?
La clera es una emocin normal y sana (vase pg. 30), que los psiclogos definen como
una respuesta instintiva que nos prepara automtica, mental y fsicamente para la defensa o
el ataque. Cuando se est enojado, lo mismo cuando se tiene miedo, se acelera la
respiracin y los latidos del corazn, se empieza a sudar y los msculos se ponen tensos.
Estas reacciones, comunes a todos los animales, preparan el cuerpo o huir ante la amenaza
(vase pg. 78).
En una sociedad civilizada, la clera se percibe como una emocin negativa, que debera ser
reprimida y no expresada de la misma forma que se expresan otros sentimientos positivos,
como el amor. El truco consiste en expresar las emociones de formas constructivas.


Causas comunes
La clera tiene como resultados una serie de situaciones diferentes, incluidas la amenaza, la
frustracin y sucesos que hieren emocionalmente. Se puede encolerizar, por ejemplo, al
sentir que alguien amenaza su autoridad, identidad, ambiciones, propiedad o seguridad fsica
o emocional. La intensidad de la clera depende de lo real que le parezca la amenaza.
Expresar clera
La clera puede afectarle de una serie de formas: quiz se sienta suavemente molesto o
acosado, o puede dejar que la clera aumente y que su comportamiento sea agresivo y
destructivo, de modo que la clera termine por controlarle.
A la mayora de los nios se les ensea a no expresar abiertamente su clera. Pero la
realidad es que si se la guarda se causa un dao a s mismo. Cuando ms tiempo se le
guarde la clera para s mismo, ms intensa ser sta y evolucionar hasta convertirse en
emociones como culpabilidad, celos y odio. Evidentemente, hay muchas situaciones en las
que no podr expresar su clera libremente. Pero no se limite a acumularla. La persona que
teme perder el control acumula en s misma el dolor del pasado, hasta el punto de que teme
un estallido incontrolable de clera si expresara un poco de la que siente. Es posible que en
el pasado haya sufrido rabietas temperamentales, o dicho o hecho cosas que lamenta. Para
evitar futuras lamentaciones, resuelve guardar sus sentimientos para s, sobre todo la clera.
En lugar de controlar mejor esos sentimientos, lo que hace es aun dificultar ms su control
debido a que el dolor se va acumulando.
Dejarlo salir
Expresar la clera debera ser un efecto positivo con un efecto constructivo. A continuacin
se ofrecen algunas guas para aprender a expresar constructivamente la clera.
Explique lo que siente con la mayor claridad posible, sobre todo si siente clera. Eso
demuestra que es consciente de sus emociones y que las controla. Procure que los
dems no hagan suposiciones sobre sus sentimientos.
Acepte la responsabilidad por su clera. No a los dems de hacerse sentirse colrico.
Diga: me enfado cuando en lugar de haces que me enfade cuando


No haga suposiciones sobre los sentimientos y personalidades de los dems.
Atngase al punto de la discusin y no saque a reducir agravios pasados.
No deje acumularse las pequeas molestias. Afrntelas en cuanto se produzcan,
sobre todo en las relaciones a largo plazo.
Evite las escenas teatrales, incluido el plantear amenazas que no tienen la intencin
de cumplir: como si no dejas de hacer esto, me suicidar. Las declaraciones de este
tipo pueden hacerle parecer ridculo y como alguien que no controla su clera.
Disclpese siempre por cualquier cosa que diga o haga cuando este enojado y
posteriormente lamente, pero no se disculpe por sus sentimientos, a menos que surjan
a causa de errores que haya cometido.
Al expresar su clera tambin resulta til tener en cuenta que debera comprender
usted sus verdaderos: no subestime su clera, pero no la exagere tampoco. Cntrese
en lo que realmente le duele. Obtendr una mejor respuesta si la otra persona
escucha que le ha hecho dao, en lugar de gritarle.
La clera procede de sus verdaderos sentimientos, y la otra persona puede tener una
visin diferente de la situacin. No espere que la cambie. Lo mximo que cabe esperar es
que le escuche tranquilamente y comprensa sus reacciones.
Afrontar la clera
La clera no exige solo una liberacin emocional, sino tambin fsica.
Reprimirla puede contribuir a producir problemas de salud, como trastornos
relacionados con el estrs, como dolores de cabeza, aunque en
circunstancias extremas la represin habitual llega aumentar la probabilidad
de sufrir apoplejas, ataques al corazn e incluso cncer. Tambin puede
cambiar su forma de comportarse, y transformar la felicidad en rencor y
resentimiento. A veces, la clera reprimida explota de repente en una ligera
herida, causando un estallido temperamental desproporcionado con
respecto a la herida, ya que todas las heridas e injusticias pasadas parecen
surgir como en un torrente.



Una forma prctica de afrontar el lado fsico de la clera consiste en permitir
que sea la situacin la que determine cuando y como expresarla. Por
ejemplo, no sera apropiado explotar en un acceso de clera en medio de
una reunin de negocios. Una forma ms constructiva seria expresar
primero la clera positivamente (vase arriba) para luego, en un ambiente
ms seguro, si es que todava la siente, realizar alguna actividad fsica,
como correr, jugar tenis e incluso golpear un cojn. No importa lo que haga,
siempre y cuando no se haga dao y no les haga dao a los dems. Una
vez que haya terminado la actividad combine la tcnica de relajacin (vase
pg. 82-83) con la meditacin, centrndose en el acontecimiento que le
encolerizo. Eso le ayudara a situar las emociones sobre la situacin bajo
una perspectiva ms adecuada y razonable.



ES USTED ENRGICO?
Qu es ser enrgico? Significa expresar seguridad en s mismo: saber lo que se desea en
cada situacin dada y comunicar las propias necesidades y deseos en forma efectiva. Ser
enrgico no significa salirse siempre con la suya, sino saber lo que se desea y cuando es
necesario, encontrar compromisos aceptables para usted y para los dems.
Muchas personas confunden la energa con la agresin, que significa exigir que se satisfagan
sus necesidades sin que importe lo que eso pueda afectar a los dems. Ser enrgico es un
comportamiento de autoafirmacin que le permite comunicar sus sentimientos e intenciones
de una forma responsable, apropiada y respetuosa. Digamos por ejemplo, que su jefe le ha
confiado con regularidad una gran cantidad de trabajo extra. La respuesta agresiva seria
irrumpir en su despacho, quejarse por haber sido tratado injustamente, y anunciar que ya no
lo tolerar ms. La respuesta enrgica seria acordar una cita para hablar del tema,
asegurarle su compromiso, pero explicarle con seguridad que no puede afrontar su actual
volumen de trabajo sin correr el riesgo de que eso afecte al propio trabajo y a su vida
personal. Tambin debera sugerir como reorganizar el trabajo de una forma ms
conveniente para usted y para la empresa.
Pocas personas son enrgicas en todos los mbitos de sus vidas; a una mujer que no tiene
problemas para devolver un articulo defectuoso le puede ser difcil decirle que no a un
miembro de su familia. No se aprende a ser enrgico de la noche a la maana; se trata de un
proceso gradual que exige autoconciencia y prctica. Mejorar la autoestima le ayudar ser
ms enrgico y, recprocamente, ser ms enrgico le ayudar a mejorar la autoestima.
Es usted enrgico? Lea las preguntas de estas pginas y conteste SI o NO a cada una de
ellas.
1- Le resulta difcil decir NO a las peticiones de hechas por los miembros de
su familia?
2- Se siente poco apreciado por su familia?
3- Puede comunicarle a su familia cmo se siente, incluso sobre aspectos
que le disgustan?


4- Hace el amor con su pareja aunque no tenga realmente ganas de
hacerlo?
5- Si un amigo rompe con frecuencia sus cosas, Se las sigue prestando a
pesar de sentirse angustiado por la prdida de sus pertenencias?
6- Si esta relajado, en compaa de un miembro de la familia y este le pide
que haga algo lo hace, al margen de lo resentido que se senta?
7- Disfruta con su trabajo?
8- Si se le pide que trabaje durante el almuerzo, cancela cualquier plan y se
queda a trabajar?
9- Hace saber a su jefe cuando no est de acuerdo con l?
10- Si se le ocurre una idea para un procedimiento nuevo o forma de trabajar,
se la plantea a su jefe para que lo considere?
11- Devolvera un artculo defectuoso e insistira que le devolvieran el
dinero?
12- Si le cobran de ms por una reparacin de un coche Se limitara a pagar
la factura?
13- Hablara con un vendedor que le llamara por telfono incluso en plena
cena?
14- Si lo acomodan en el rea de fumadores de un restaurante aunque usted
no fume pide que lo trasladen a la seccin de no fumadores?
15- Se siente nervioso y sin saber que decir al conocer a otras personas?
16- Depende de los dems para formarse sus propios puntos de vista y
opiniones?
17- Cuando alguien le hace un cumplido Intenta pasar inadvertido o
desviarlo?
18- Se encuentra a menudo en situaciones en las que tiene que decir lo
siento, a pesar de no haber cometido ningn error?
19- Se rebaja a menudo ante los dems?
20- Suele encogerse o replicar con dureza ante una crtica?



Puntuacin:
Preguntas 1-6: Si ha contestado SI a estas preguntas, quiz tenga problemas para dar a
conocer sus necesidades y deseos a los miembros de su familia y a sus amigos.
Preguntas 7-10: Si ha contestado SI a la mayora de estas preguntas, es posible que este
permitiendo que el trabajo dirija su vida y que no acte enrgicamente en su trabajo.
Preguntas 11-14: Si ha contestado Si a la mayora de estas preguntas, es posible que no se
sienta lo bastante seguro de s mismo como para arriesgarse a ser enrgico con los dems,
sobre todo cuando conoce a gente nueva. Quiz le falte autoestima, tanta que da poco valor
a sus propios pensamientos.


Derechos de la persona enrgica
Tengo derecho a:
Ser yo mismo.
A ser tratado con respeto.
A pedir lo que deseo, teniendo en cuenta los sentimientos de los dems.
A mis necesidades y prioridades a parte de las dictadas por los dems.
A expresar mis pensamientos, opiniones y sentimientos.
A elegir sin depender de la aprobacin de los dems.
A cometer errores, porque nadie es perfecto.
A hablar y ser escuchado, al tiempo que escucho responsablemente a los
dems.



EL CAMINO POSITIVO
Su forma de interpretar los acontecimientos depende por completo de su punto de vista. Por
ejemplo, si est en una galera de arte y se encuentra una pintura que realmente le gusta, lo
ms probable que la persona situada junto a usted no sienta exactamente lo mismo. La
respuesta es slo suya. Aunque su respuesta ante la pintura es subjetiva, es algo fijo:
siempre puede cambiar su punto de vista. Por ejemplo, cuando ms aprenda sobre arte, ms
amplio ser su aprecio. Lo mismo cabe decir de su actitud ante las crisis de la vida. Cuando
ms sepa sobre s mismo, tanto ms fcil le ser comprender y cambiar las respuestas ante
los acontecimientos.
Afrontar los obstculos de la vida
Hay algunas personas que siempre parecen capaces de asumir las dificultades de la vida y
ver el lado ms positivo incluso en las experiencias ms negativas o exigentes. Otras, en
cambio, piensan ser las victimas perpetuadas del destino, y no tener control alguno sobre sus
reacciones ante los acontecimientos. Pero todos podemos aprender a adoptar puntos de
vistas positivos ante los acontecimientos destructivos y asumir una actitud creativa.
Por ejemplo, Sara pierde su trabajo en una empresa de publicidad puede llegar a la
conclusin de que no vale y decidir no buscar otro trabajo. Adems puede transformar sus
sentimientos de dolor y rechazo en clera, y revolverse contra la empresa que la empleo. Si
interioriza su clera, se sentir deprimida y miserable. Si, por el contrario la dirige hacia el
exterior, se sentir hostil. Algunas personas se sienten deprimidas y hostiles a la vez,
dependiendo de que dirijan el dolor hacia el interior o hacia el exterior.
Pero Sara tambin le queda otra opcin, puede desafiar sus pensamientos negativos y tratar
de comprender su situacin de una forma nueva y ms positiva. Si se sintiera deprimida,
podra tratar de afrontar lo evidente recordando sus xitos con la otra empresa. Entonces
podra emprender una accin positiva, contactar con clientes antiguos y buscar un trabajo
nuevo. Para desafiar sus sentimientos de clera, Sara podra intentar aceptar que aunque no
fue justo que perdiera su trabajo, eso fue precisamente lo que sucedi. Nadie dijo nunca que
la vida fuera justa, pues a veces no lo es.


Una vez que Sara haya elegido ver su situacin de forma nueva y ms positiva. Puede
considerar la prdida de su trabajo de una forma ms optimista. Podra decirse: He
disfrutado trabajando en esta empresa, pero ya haba llegado la hora de cambiar. Disfrutar
con el desafo de un nuevo trabajo y con la oportunidad de volver a valorar la clase de trabajo
que deseo realizar y la direccin que deseo que tome mi vida. O puede observar su clera y
decirse: S, perder mi trabajo no fue justo, pero eso no es el fin del mundo. Todava me
quedan otras muchas cosas en la vida y, al fin y al cabo, solo era un trabajo
Sentirse con el control
Una vez que se haya dado cuenta de que se tiene el control de cmo se siente en cuanto a
las experiencias, se sentir mejor en cuanto a las cosas que le sucedan. Tambin se sentir
capaz de hacerse cargo de los elementos que est en su mano cambiar, como su actitud
mental. Al aceptar la responsabilidad de su vida y sus sentimientos, se dar cuenta de Que
tiene el poder para elegir como afrontar cualquier experiencia potencial.


Conozca su propia mente
La capacidad de sacar el mayor provecho posible de la vida procede de un
fuerte sentido de la direccin y del valor propio. Saber hacia a donde se va
ayuda a dar prioridad a las tareas que se tienen que hacer. Creer que es un
individuo bueno y valioso le ayudar a tener la autoestima necesaria para
resistir la crtica, y le permitir correr riesgos.
Todas las personas tienen momentos en los que sienten que sus vidas no
tienen direccin, o que no estn actuando bien. Valorar los propios talentos y
habilidades (vase pg. 17) le ayudar a reparar la autoestima daada.
Tomarse el tiempo para planificar de cara al futuro le ayuda a restablecer su
sentido de la direccin. Conocer y apreciar quien es y hacia a donde va le
ayudar a conocer su propia mente, de modo que pueda seguir el camino
elegido para alcanzar sus objetivos y, finalmente lograr ver sus sueos
convertidos en realidad.



Cuaderno de trabajo

1. Realice todos los test con mucha honestidad.
2. Haga un plan de trabajo
3. Vea el siguiente video y saque conclusiones.
http://www.youtue.com/watch!"#e0iu99$y%&0
4. Descargue y lea el Libro Electrnico Autoestima.
http://www.liderazgoymercadeo.com/o'eoo(.a)p!e(#83648364
5. Vea la pelcula En bsqueda de la felicidad (The Pursuit of Happyness 2006), dirigida
por Gabriele Muccino y protagonizada por Will Smith e hijo.
Indique como podra definir este personaje que interpreta Will Smith desde el punto de
vista de la primera parte del curso.



USTED Y LOS DEMS
Cree que su autoestima depende de cmo le traten los dems? En tal caso, est
permitiendo a esas personas que ejerzan control sobre su seguridad en s mismo. Asumir
responsabilidad sobre los propios sentimientos es el
primer paso para mejorar su sentido de valor
propio.
Esta parte le ayuda a analizar su comportamiento
con los dems, especialmente con la familia y
amigos. Le demuestra por que se comporta de una
forma determinada y como puede dominar los
aspectos de su personalidad que lo autoderrotan.
Le ayuda a examinar las expectativas que otros han
depositado en usted, as como las propias.
Quiz crea que su herencia gentica le ha convertido en lo que es hoy. De hecho, la mayor
parte de sus pautas de comportamiento han sido aprendidas, antes que heredadas. Las
desarrollo mientras creca, como una forma de adaptarse a la vida familiar, de afrontar los
problemas, de aprender a sobrevivir en el mundo adulto. Este captulo se fija en los roles que
adopt usted mientras creca, explica de donde proceden y cmo funcionan, y le ayuda a
determinar si contina siendo formas apropiadas de comportamiento.
Este captulo tambin consideran las presiones que ejercen sobre sus propias expectativas y
las de los dems. Es incapaz de vivir porque intenta ser lo que siente que otros desean que
sea? Se le anima a examinar si est asumiendo la responsabilidad por sus propias acciones
y aprendiendo de sus errores, o siempre se echa la culpa a s mismo, incluso por aquellas
cosas que no puede controlar. Puede descubrir cmo la carga de las elevadas expectativas
hace que la gente se imponga objetivos imposiblemente altos, se compare
desfavorablemente con otras personas de mayor xito y se rebaje cuando no consigue
cumplir sus expectativas.


Puede aprender a darse a s mismo la clase de apoyo y compresin que ofrece a aquellas
personas a las que ama, a ser tan honesto y abierto consigo mismo como lo es con los
dems, a confiar en s mismo para forjar su propia autoestima, en lugar de esperar a que se
la concedan los dems. Le anima a valorar el hecho de ser lo mejor que puede, a reconocer
sus habilidades y hacer pleno uso de ellas. Los cuestionarios le ayudaran a identificar sus
posibles reas problemticas y los consejos prcticos le ayudarn a superar los hbitos
negativos y ser ms enrgico y seguro de s mismo.



PAPELES FAMILIARES
Explorar los antecedentes familiares le permitir
obtener compresiones sobre su forma de
comportarse. Quiz descubra papeles que se le
asignaron de nio para ayudarle a encajar de
algn modo. Con el paso del tiempo, esos
papeles se representaron tantas veces que
terminaron por formar parte de su
comportamiento regular, y hasta es posible que
haya llegado a confundirlos con su verdadera personalidad. Resulta fcil seguir
representando esos papeles una vez que se es adulto, sin darse cuenta de lo mucho que
determina su comportamiento, simplemente consciente de que no es capaz de ser usted
mismo.
En estas pginas se explican algunos de los papeles con los que la gente suele identificarse.
Quiz descubra que se identifica con unos de esos papeles, o vea elementos de s mismo en
varios de ellos.
Papeles infantiles comunes
Quiz tuvo usted fama de ser bueno y eso le hizo sentirse valorado. Para estar a la altura
de esa fama, probablemente dej de seguir lo que le indicaban sus instintos. No todo el
mundo desea ser bueno siempre. Es posible que de nio fuera usted un elemento auxiliar, un
elemento de seguridad emocional para uno de sus progenitores. Si ese mismo papel se
mantiene en la vida adulta, la persona dedica su vida a los dems, fingiendo tener una
fortaleza ilimitada para afrontar sus necesidades. Ignora entonces sus propias necesidades y
se siente culpable cuando se ocupa de s misma.
Algunos nios se convierten en objeto del orgullo familiar, debido a su aspecto atractivo o a
los intachables informes escolares. Si fue usted unos de esos nios, quiz se acostumbro
tanto a agradar a los dems que ahora se siente culpable cuando intenta realizar sus propios


deseos. Quiz su autoestima dependa de la aprobacin de los dems, en lugar de buscarla
dentro de s mismo.
Algunos nios se sienten estimulados a ser ingeniosos o divertidos como una forma de que
sus familias se sientan relajadas y cmodas. Ms tarde, convertidos en el payaso de la
familia, son incapaces de tomarse en serio a s mismos y necesitan ser el centro de atencin.
Se siente responsable de los sentimientos de los dems y le resulta difcil expresar los
propios? Probablemente, se ha acostumbrado socialmente a sentirse bien solo cuando
agrada a los dems.
El solitario puede verse como un nio introvertido que tuvo xito en la escuela, hizo lo que los
padres y maestros esperaban de l y paso mucho tiempo a solas consigo mismo.
Probablemente y como nio perdido, se sinti diferente al resto de la familia y se retiro a su
propio mundo especial, quiz una casa en un rbol, o a su propia imaginacin, posiblemente
con un amigo imaginario. Si fue un solitario, ahora es adulto, prefiere no llamar la atencin y
distanciarse de los dems aunque se sienta solitario a veces? Evita las situaciones
conflictivas y le resulta difcil expresar sus emociones?
El chivo expiatorio de la familia es aquel que siempre sume la culpa por los problemas
familiares, tanto si los ha ocasionado l como si no. Si fuese ese su caso, intente determinar
si asumi ese papel porque se senta desaprobado por todos y, como resultado, se
comportaba mal, al llegar a la conclusin de que tena poco que perder, puesto que todo el
mundo tena ya una mala opinin de usted. Es posible que en la edad adulta se siga
sintiendo sin valor alguno. En consecuencia, quiz se comporte de un modo asocial y se
siente fundamentalmente avergonzado.
Su lugar especial en su familia
Cada persona ocupa un lugar en su propia familia: el hijo mayor, el hijo nico de un segundo
matrimonio, o la hija nica, por ejemplo. Alcanzada la edad adulta, es posible que se diga
viviendo segn ese papel. Piense en cmo afecta eso a su comportamiento y a su sentido de
quien es usted. Utilcelo para librarse de un papel que no desea representar y encuentre un
nuevo lugar ms acorde con su individualidad.


Su lugar en el orden de nacimiento de su familia no es importante para configurar su
personalidad e influir sobre su comportamiento. Es usted el mayor, el ms pequeo, el
mediano o el hijo nico? Los primognitos sienten a menudo que tienen que ser los
responsables; los menores pueden sentirse inferiores y tener la sensacin de que no se les
toma en serio; y los medianos pueden sentirse que no ocupan un papel en especial. El hijo
nico pueden sentirse agobiado por el amor y las expectativas de sus padres.
El sexo, y cmo influye este en su comportamiento y en las expectativas de los dems hacia
usted, tambin puede haber contribuido a configurar su responsabilidad y forma de
expresarse como adulto. Sinti haber sido tratado de forma diferente por sus hermanos del
sexo opuesto? A las mujeres se le sueen estimular para que sean dciles, dependientes y
amantes del hogar, y a las nias pequeas se les trata en consonancia. Como contraste, a
los hombres se les anima a depender de s mismos, ser duros y dinmicos. Todo el mundo
tiene sus caractersticas, tanto masculinas como femeninas, que necesiten expresarse para
alcanzar un desarrollo psicolgico sano y para ser un individuo completo.


LA EDUCACION EN EL HOGAR
La verdadera autoestima surge de saber que se
es una persona querida y valorada y no, por
ejemplo, slo del trabajo que se hace o del papel
social que se cumple. La mayora de psiclogos y
psiquiatras estn de acuerdo en que la
autoimagen de la persona est determinada en
gran parte por el condicionamiento emocional
que experimento durante la infancia. Durante los
aos de formacin de la persona es cuando se desarrolla su capacidad para expresar su
individualidad y para mantener relaciones satisfactorias con los dems.
De nio, quiz fuera usted tratado con amor, suavidad y alabanza, o se sinti descuidado,
estpido o poco importante, e incluso es posible que se le maltratara. Las cosas que le
ocurrieron, lo que dijeron los dems de usted y ante usted, y todos los recuerdos de la
infancia ayudan a explicar colectivamente el que se sienta seguro y feliz como adulto. Al
explorar los primeros orgenes de sus sentimientos y actividades actuales, podrn clarificar
algunas de sus pautas de comportamiento, que quiz le estn impidiendo ser todo lo que
puede llegar a ser.
La forma en que aprendemos
Los nios aprenden por imitacin. Cundo un nio empieza a crecer, identifica a un individuo
mayor como modelo e imita la forma de actuar como modelo. As es como aprendemos. La
mayora de los nios tienen varios modelos de los que aprender, como por ejemplo, in
progenitor, otro hermano, un maestro. De todos ellos los padres suelen ser los ms
influyentes.
Segn los psiclogos, los padres educan a sus hijos en tres formas principales: autocrtica,
permisiva y autocrtica-recproca. Un padre o madre autocrtico es aquel que controla
estrictamente a un nio. Un padre permisivo es lo opuesto a lo anterior: perite que el nio
acte como quiera. El padre autocrtico recproco educa al nio con un mtodo equilibrado


entre las dos formas anteriores: afirma su papel dominante al mismo tiempo que responde y
respeta las necesidades y exigencias del nio. Los papeles estn claramente determinados
para el nio y se imponen cuando es necesario. Pero lo ms importante es que se produce
una saludable interaccin entre el nio y los padres autocrticos-recprocos.
La psicologa estadounidense del desarrollo Diane Baum realiz unos descubrimientos en la
dcada de los aos setenta, mientras estudiaba el comportamiento de los nios que eran
productos de las prcticas y actitudes relativas a la forma de educarlos. Los nios educados
por padres permisivos compartan caractersticas similares: se mostraban retrados, les
faltaba independencia y se mostraban inclinados a la clera y desafos. Los hijos de los
padres autocrticos-recprocos eran ms independiente, competentes y socialmente
responsables. Tambin se bastaban ms a s mismos y eran socialmente ms seguros.
Estos nios mostraban, ya a una temprana edad, un saludable nivel de autoestima que
probablemente se fortalecera a medida que se hicieran mayores.
Superar su educacin
El haber demostrado una baja autoestima desde nio, significa necesariamente que no
puede aprender a desarrollar una autoestima de adulto? Naturalmente que no. Entonces
Por qu es importante identificar quien fue el que hizo que sea como es ahora?
La autoestima es determinada por mensajes positivos o negativos que se recibieron de nio,
sobre todo en el hogar y en la escuela, y que ms tarde se vieron reforzados por las propias
experiencias en la vida. Los mensajes se convierten en el piloto automtico en los principios
del comportamiento y de los sentimientos.
Aunque los hbitos se pueden combinar conscientemente, quiz se tenga que recurrir a
funcionar como en rgimen de piloto automtico si no se comprenden de donde proceden.
Examinar la educacin recibida le ayudara a dejarlas descansar.
La razn para identificar las causas de la baja autoestima no es para achacar culpas o
generar malos sentimientos a la persona que influyeron en su comportamiento, sino para
comprender los hbitos de pensamientos y comportamientos que se vieron configurados en
su niez y que le han impedido realizar ahora su potencial.


El filsofo Jean Paul Sartre dijo: la libertad es lo que usted haga con aquello que se le ha
hecho a usted. No se puede deshacer lo que le ha ocurrido en el pasado, pero puede
aprender a liberarse de sus efectos negativos en su comportamiento adulto. Una forma de
hacerlo consiste en tomar la decisin de la que se es una persona valiosa y digna de ser
querida, y de trabajar en esa nueva creencia hasta que la sientas profundamente dentro de s
mismo.
Las pginas siguientes le ayudarn a descubrir cmo ha actuado con el tiempo los
recuerdos de su niez, estableciendo quiz hbitos muy arraigados, que ya no son
importantes para su vida adulta. Le ayudar a comprender como ha desarrollado pautas de
comportamiento, pensamiento y emociones que en estos momentos le estn conteniendo.
Armando con esa nueva comprensin, podr decidir entonces qu desea cambiar en su
comportamiento, y aprender cmo puede alcanzar sus objetivos.



MODOS HABITUALES DE COMPORTAMIENTOS
Tiene formas habituales de comportarse
que deseara cambiar?. Por ejemplo,
Cree estar habitualmente equivocado y
pide siempre disculpa?. Sigue tratando a
sus hijos adolecentes como si fueran
pequeos?. Se siente continuamente
frustrado por un conyugue que no hace lo
que usted desea?. Quiz ha desarrollado
hbitos emocionales. Se encuentra en
situaciones que existen una respuesta particular, y esa respuesta termina por hacerse
automtica.
Muchos adultos tienen hbitos que desarrollaron en la infancia. Por ejemplo, si un nio
estaba convencido de que todos los dems saban las cosas mejor que l, no sera nada
sorprendente que continuara creyndolo as de adulto. Esa creencia se convertira en un
hbito y eso lo atrapara y le impedira realizar su potencial.
Los hbitos pueden quedar arraigados a travs de su identidad pblica, de su forma de
comportarse. Por ejemplo, usted y su familia quiz se han acostumbrado al hecho de retirar y
fregar los platos despus de comer, porque siempre lo ha hecho as. En consecuencia, eso
se convierte en un hbito, en algo que usted y su familia espera. Las dificultades surgen
cuando los hbitos le hacen actuar de forma automtica, en lugar de ser usted mismo. Quiz
empiece entonces a sentirse incmodo consigo mismo y con las personas que lo rodean y se
sienta atrapado.
Atrapado por su hbitos
La vida de todos est llena de cambios; de ser un nio dependiente se pasa a ser un adulto
que vive lejos del hogar, de estudiante se pasa a ser un trabajador. Se llega a ser madre o
padre, a ganarse al pan, a seguir una profesin o a realizar tareas domsticas. En cada fase
de la vida necesita ser capaz de adaptarse a las circunstancias cambiantes. Cuando se


siente atrapado por los viejos hbitos, no se siente capaz de adaptarse y se siente cada vez
ms inquieto ante situaciones nuevas.
Despus de que Greg y Mary estuvieran juntos desde hace cuatro aos, Greg decidi
empezar a estudiar. Mary contuvo sus esperanzas de ser madre y se convirti en la nica
que mantena el hogar. La inversin de papeles plante problemas iniciales: Mary le peda
permiso a Greg para gastar un dinero que ella misma ganaba, mientras que Greg todava
esperaba mantener a Mary y le resultaba difcil depender financieramente de ella. Despus
de unos pocos y horribles mese decidieron examinar las expectativas que haban
desarrollado sobre s mismos y sobre el otro. Se dieron cuenta entonces de que haban
quedado atrapados en determinadas formas de pensamientos y comportamientos y que para
que su relacin sobreviviera tendran que volver a reflexionar sobre sus propias actitudes. No
fue fcil reconocer sus hbitos, pero al afrontarlos pudieron sustituir mtodos de
comportamiento ms apropiados y constructivos.
Esconderse detrs de sus hbitos
Por otro lado, algunas personas se ocultan detrs de sus hbitos porque se les han hecho
familiares y se sienten cmodas. Sus rutinas les permiten pasar por la vida sin necesidad de
pensar demasiado o de esforzarse emocionalmente. Si fuera este su caso, es posible que se
sienta perdido sin sus hbitos, aunque sepan que son inapropiados, porque entonces se
sentira vacio, privado de un cojn confortante que amortigua la relacin entre usted y el
mundo exterior. En tal caso, contina recorriendo el mismo y viejo camino, cada vez mas
atrapado en sus propios rituales.
Liberarse a s mismo
Si se siente atrapado en sus hbitos, o si es consciente de que le protege, necesita volver a
descubrir su verdadero yo. Solo una vez hecho eso puede aprender a liberarse de sus viejas
formas de comportamiento. Si tiene unos hbitos muy arraigados ser probablemente una
vctima de un identidad pblica, que le har representar diferentes papeles, sin disponer
nunca de tiempo para s mismo. Quiz tenga que esforzarse para vivir de acuerdo con
expectativas conflictivas y probablemente sentir que est fracasando si no se las arreglas
para controlarlo todo perfectamente.


Eche un nuevo vistazo a su comportamiento y decide que hbitos le retienen. Esos son los
que deber intentar cambiar para empezar a vivir como desea hacerlo.
Cambiar los viejos hbitos es extremadamente reconfortante, pero exigen un esfuerzo
considerable. Asegrese de estar preparado para llegar hasta el final y vera que el esfuerzo
habr valido la pena. Procure cambiar hbitos poco a poco; no se haga una larga lista de
cosas y trate de cambiarla todas a la vez, porque de ese modo le resultar ms difcil tener
xito.
Es una buena idea cambiar sus buenos hbitos por nuevas formas de comportarse, en lugar
de limitarse y abandonarlos. Por ejemplo, si desea empezar a arreglarlas por si slo, aprenda
a decir esto es importante para mi en aquellas situaciones en las que antes sola culparse y
rebajarse. Si slo intenta dejar de decir que lo siente, se encontrar con que no tiene nada
que decir y, en consecuencia, se sentira incmodo y hasta es posible que recurra a sus
viejas pautas de comportamiento.
Trace objetivos realistas para cambiar algunos de sus hbitos (vanse en la pg. 18-21) y
asegrese de que no intenta cambiarlo todo. Ofrzcase recompensas al cumplir sus objetivos
y concdase tiempo para sentirse cmodo con sus formas nuevas y ms liberadoras de
comportarse.


COMO FUNCIONAN LAS RELACIONES
Al final de los aos cincuenta, el Dr. Erick Berne, un
psiquiatra estadounidense, desarrollo una forma de
psicoterapia llamada anlisis transaccional, centrada en
la forma en que interacta la gente, y como sus
interacciones refuerzan sus propias actitudes y
expectativas. En su obra juegos que juega la gente,
examin la clase de comportamiento que puede conducir
a mantener unas buenas relaciones, as como aquella
otra clase que es manipuladora y explotadora.
Cmo nos comportamos
El Dr. Berne observo, cmo otros muchachos, que un individuo se comportara de forma
diferente en circunstancias distintas. Dependiendo de la situacin y de las otras
personalidades implicadas en la misma, un apersona puede percibirse a s misma de un
modo diferente. Y expresar esa percepcin en su comportamiento, en su forma de hablar y
de moverse. Berne agrupo las diferentes clases de comportamiento en tres tipos
caractersticos: padre, adulto y nio.
Segn Berne, una persona acta como padre cuando se muestra moralista y protector. El
comportamiento adulto es la toma objetiva de decisiones que se necesita para la
supervivencia; el adulto, por ejemplo, juzgar la anchura de carretera y la velocidad del
trafico para valorar si puede cruzar con seguridad. Una persona madura se recrea a s mismo
como nio cuando se muestra espontanea, juguetn, encantador y creativo.
Las tres clases de comportamiento funcionan conjuntamente para crear a una persona capaz
de atender a los dems, a s misma y de disfrutar de la vida. Aunque todos tenemos la
capacidad para comportarnos de cada una de estas tres maneras, la gente slo asume un
papel cada vez. Los tres papeles se hayan equilibrados, las personas llevan una vida
equilibrada. Los problemas, sin embargo, surgen cuando esos papeles asumidos estn
desequilibrados, como por ejemplo cuando un ejecutivo empieza a comportarse


juguetonamente durante una reunin del consejo de administracin, momento en el que
expresa inadecuadamente su lado infantil.
Un andamio para la interaccin humana
Aunque puede parecer que desarrollamos las relaciones con las personas de una forma
natural, sobre la base de personalidades complementarias, el Dr. Berne est convencido de
que eso no es del todo cierto. El cree que las personas interactan segn conjuntos de
pautas. Segn afirman toda interaccin humana social se construye sobre un andamio de
estos tres tipos de comportamientos: padre, adulto y nio. Cuando dos o ms personas estn
juntan, ya sea hablando, trabajando o simplemente caminando por la calle, interactan con
palabras, acciones o con ambas cosas. El Dr. Berne examino la forma en que la gente
interacta para ver cmo funcionan juntos los tres tipos de comportamientos. Descubri as
que las interacciones ms sencillas son aquellas en la que las personas asumen su papel
adulto. Por ejemplo, Anne le pide a Tony que le pase las tijeras y le extiende la mano para
recibirlas; Tony toma las tijeras y las coloca en la mano de Anne, con el mango hacia ella,
para que pueda cogerlas sin peligro de cortarse. La siguiente interaccin ms sencilla se
produce entre los papeles de nio y padre por ejemplo, Ted tiene migraa y se retira a
descansar; Josye expresa su preocupacin y comprueba cmo se siente Ted.
Conseguir que la gente haga lo que usted desea
La interaccin no es siempre directa, pero puede ser manipuladora. Puede usted reaccionar
de una forma particular ante algo que dice una persona, sin darse cuenta de que esa
persona procuraba sacarle precisamente esa respuesta. Por ejemplo, si decide no comprar
un juguete para su hija y el vendedor dice: bueno, supongo que la nia podr jugar con esto
en casa de una amiga, quiz termine usted por comprarlo para no tener la sensacin de que
est decidiendo el bienestar de su hija. Las palabras del vendedor parecen objetivas (de
adulto a adulto), pero en el fondo tratan de manipularle para inducirle a comprar de un forma
que Berne nio.



Comunicacin feliz
Slo ciertas comunicaciones de papeles producen una comunicacin feliz: de padre a padre,
hablando sobre el conyugue; de adulto a adulto, mientras se juega al squash; de nio a nio,
o de padre a nio, mientras se juega y bromea. En otras combinaciones la comunicacin no
funciona. Por ejemplo, si alguien que desea interactuar en el modo adulto-adulto dice: date
prisa o llegaremos tarde, una respuesta infantil como: siempre me estas metiendo prisa no
creara una comunicacin feliz. Una respuesta adulto-adulto ms adecuado sera: est bien
no tardar mucho. Para la comunicacin en el trabajo que responde debe actuar
apropiadamente. La conciencia de cmo responde o deja de responder, y la compresin de
los papeles que juega conducir a una comunicacin ms estimulante y a mejores
relaciones.


CONSTRUIR RELACIONES
Cuando se combinan los tres tipos de
comportamiento humanos, padre, adulto y nio,
se forma una estructura en la que pueden
construirse las relaciones. El doctor Erick Berne
(vase pg. 46-47), identifico cuatro tipos de
interaccin humana que forma parte de cada
relacin: rituales, procedimientos, pasatiempos y
juegos. Todos ellos pueden definirse porque
funcionan segn un conjunto de pautas. Habitualmente, los rituales, procedimientos y
pasatiempos son beneficiosos y felices, pero los juegos pueden ser manipuladores y
destructivos.
Rituales agradables
Los rituales y procedimientos son las formas ms sencillas de actividad social. Los rituales,
un medio de controlar el comportamiento, son iniciados por una persona que asume el papel
del padre. Un ritual puede ser la forma en que acuesta a dormir a su hijo: leen juntos un
cuento, le da un beso de buenas noches, le deja encendido el piloto nocturno y le desea
buenas noches al tiempo que sale de la habitacin. Ese ritual nocturno es algo que ambos
saben que significa que es hora de dormir, y cambiar esa pauta de comportamiento podra
desequilibrar a los dos.
Hacer las cosas de modo eficiente
Un procedimiento es una forma de hacer las cosas de modo eficiente, y se trata de un
comportamiento adulto. La forma de pagar las facturas de la tarjeta de crdito, por ejemplo,
puede ser considerada como un procedimiento: quiz deje el pago hasta la ltima fecha
posible para obtener el mximo provecho de su crdito gratuito; pero si se pasa de esa fecha
ser penalizado y tendr que pagar intereses.



Divertirse en sociedad
Los pasatiempos suelen jugarse en las reuniones sociales o en el trabajo. La gente charla,
re y sonre; hablan de sus coches, ropas, o hijos, por ejemplo, y sobre lo que piensan hacer
durante el fin de semana. Erick Berne observ a personas en estas situaciones, e identifico
diferentes clases de pensamiento, segn las clases de cosas que ocurran. Por ejemplo, el
pasatiempo Que ocurri con? se produce cuando las personas recuerdan a alguien a
quien todos conocan.
Jugar con gente
Berne estaba convencido de que nuestras vidas sociales se centran en buena medida en
jugar juegos. Los juegos son formas de conseguir que nos sintamos bien a expensas de
otros, y por lo tanto, son esencialmente deshonestos y manipuladores. Se basan en los
mismos principios que las otras clases de interaccin humana, pero son ms complejos,
tienen motivaciones ulteriores y tratan de conseguir una recompensa psicolgica: demostrar
que se es superior, intachable e incluso excusar un mal comportamiento.
Los juegos son como el ajedrez del comportamiento: cada persona conoce las reglas de
juego y juega de acuerdo con ellas. Jugamos juegos sin darnos cuenta, porque, cuando
somos jvenes, se nos condiciona para jugar a juegos concretos. De hecho, constituyen una
parte esencial de nuestra preparacin para participar en el mundo adulto. Con el tiempo,
somos menos conscientes de que las pautas del juego que hemos aprendido han sido en
realidad calculadas y bien ensayadas.
Berne distingui entre diferentes clases de juego. Los juegos de la vida, jugando con
cualquiera, incluyen formas de convencer a otros para que acepten los errores cometidos por
uno mismo. Los juegos matrimoniales son formas mediante las que un conyugue trata de
ganar la partida sobre el otro. Los juegos sexuales incluyen el juguetear con los
pretendientes hasta que declaran su inters, para luego rechazarlos. Al obtener conciencia
de los juegos a que se juega, se puede intentar a ser genuino y desarrollar, como
consecuencia de ello, unas relaciones ms felices.


Sndrome de cuento de hadas
Cuando la persona no posee un sano equilibrio de
comportamiento, de padre y de nio, pierde su capacidad para
funcionar bien en el mundo adulto. A veces, muestran pautas
que los psiclogos han llamado sndrome de cuentos de
hadas.
Se les llama as porque quienes la muestran viven hasta cierto
punto en un mundo de fantasa, y porque los cuentos de hadas
y las historias infantiles ilustran estos sndromes.

El complejo Cenicienta
Una mujer que tiene elementos del complejo de Cenicienta anda a la bsqueda del
Prncipe Encantado (un marido) que la rescate de las
exigencias del mundo adulto, para que ella no tenga que
asumir las responsabilidades sobre s misma. Dependiente de
su marido, parece una mujer segura de s misma, pero est
llena de dudas propias sobre sus capacidades. Teme las
situaciones desafiantes, y aunque es capaz de asumir el
liderazgo, prefiere mantenerse en un segundo plano. Es una nia capaz de
comportarse como una persona adulta. Pero que desea ser salvada por un padre.

El sndrome de Peter Pan
Un hombre con el sndrome de Peter Pan desea ser amado como hombre, pero
cuidado como si fuera un nio pequeo. Inseguro, machista e
irresponsable, teme mostrar sus verdaderos sentimientos,
aterrorizado por el rechazo, y no logra todo lo que puede.
Anhela el contacto sexual pero tiene sentimientos de
inadecuacin y se juntan con mujeres que lo miman y que le
permite comportarse como a l le place. Es un nio que intenta
ser un adulto y que anda a la bsqueda de un padre.



El sndrome de Wendy
Una mujer atrapada en el sndrome de Wendy se junta con
una figura tipo Peter Pan para defender sus propias
inseguridades. Le asusta el rechazo y trata maternalmente a
su hombre para sentirse querida y necesitada. Se dedica
complacer a los dems para controlarlos y que no la
rechacen. Es una nia que imita a un padre que est
buscando a un hijo.



VIVIR PARA LOS DEMAS
Quin est exactamente a cargo de su vida? Asuma la responsabilidad por su propia vida,
afirma sus necesidades al tiempo que respecta las de los dems, y comprende el valor del
perdn? O hace lo que se le dice, se castiga a s mismo
cuando las cosas salen mal y abriga agravios contra los
dems? Esta seccin le ayudar a contestar estas
preguntas y comprender la clave de su vida.
Tiene usted el control?
Las personas con baja autoestima no tienen el control de
sus vidas; es posible que se encuentren atrapadas en
papeles sociales restrictivos, o que traten de vivir segn una imagen poco realista. Quiz
crea que el papel de la mujer es cuidar del hombre, y la de ste mantener a su familia; o
quiz sienta que no es lo bastante astuto para tomar el control de sus propias decisiones y
deje el control de su vida en manos de otra persona. Por estas razones, se estar
sacrificando en aras de las necesidades y exigencias de los dems
Es especialmente comn que las mujeres se sacrifiquen en beneficios de sus esposos y
familias, ocupadas siempre en atenderlos y sin disponer nunca de tiempo para s mismas.
Quizs espere ser una esposa y madre perfecta, sentir que la mejor forma de demostrar
amor por su familia es sacrificndose para satisfacer sus necesidades.
Tanto los hombres como las mujeres pueden que tengan que sacrificarse tambin en
situaciones de trabajo al permitir que sean otros los que reciban los proyectos ms
gratificantes, mientras ellos hacen las cosas que nadie quiere hacer, al permitir que otros les
adelanten en el ascenso, y al permitir trabajar horas extras los fines de semana porque no
pueden decir que no.
Si se le aplican a usted las siguientes pautas de comportamiento, quiere decir que se est
sacrificando a favor de otros:


Tiene la sensacin de que decir no o hacer algo por s mismo, significa que es usted
egosta? Hace que eso le haga sentirse culpable? O se desliza usted hacia un
papel de auto sacrificio para evitar el tener que tomar decisiones sobre vida?
Se queda quieto para mantener la paz, pasa tiempo con los dems haciendo lo que
desean, encuentran excusas que los justifiquen cuando le hacen dao o se olvidan de
usted y hacen cosas que usted preferira que no hicieran?
Es a veces indeciso en cuanto a sus propias preferencias, y dice cosas como: Qu
haras tu? o: no importa lo que t quieras Se siente seguro al ocuparse de las
necesidades de los dems?
Si estas clases de comportamiento se repiten con suficiente frecuencia, se sentir
aplastado por ellos, y ya no ser capaz de reconocer sus propias necesidades para poder
afirmarlas.
Sus responsabilidades ante los dems
Todas las personas hacen cosas que tienen la sensacin de que deberan hacer porque
es lo que se espera de una buena madre, de un hijo carioso o de un empleado
consciente. Cabe esperar de todos un sentido del deber y de la responsabilidad, pero no
cuando es ciego y lo consume todo.
Un buen primer paso superar esta trampa consiste en hacer una lista de todas sus
obligaciones, tanto las grandes,. Como cuidar de sus padres ancianos, como cotidiana,
como llevar los nios a la escuela. Pregntese as mismo que o quien le decir que
debera hacerlas Es usted mismo o alguien ms? Sigue siendo sus obligaciones
relevantes para su papel en la vida, o han cambiado las circunstancias? Por ejemplo,
Tiene ahora un trabajo que supone ya no puede estar en casa a tiempo para recoger a
los nios de la escuela? Si fuera as, podra intentar dejar las obligaciones. En aquellos
otros casos en que las obligaciones le parezcan un poco vigentes, pregntese por qu
tiene que hacerlas usted. puede dejar algunas tareas menos vitales, compartirlas con
alguien o disponer de las cosas de otro modo?
Cuando se tienen obligaciones que no se pueden dejar en manos de nadie ms, intente
conservar un elemento de alternativa, de podras, en lugar de deberas. Como ayuda


para conservar el control, tome parte activa en cualquier decisin sobre sus tareas, en
lugar de limitarse a cumplir con las rdenes del otro.
Como reconocer sus propios derechos
Tiene usted los mismos derechos que otras personas. Si se ha acostumbrado a negar sus
propias necesidades, probablemente ya no sabe cules son. Aprenda a identificar las
cosas que desea y a juzgar lo importante que es cada una de ellas. Sintase con derecho
a desear cosas y a tenerlas si estn a su alcance. Reconozca que tiene el derecho a decir
no.
Puede afirmarse a s mismo sin dejar de ser considerado para con los dems. Otras
personas son capaces de afirmarse ante usted y la propia autoafirmacin de usted quiz
no sea ms que un ligero inconveniente para ellas. Sea positivo: afirme lo que desea, en
lugar de pedirlo. Sea claro y no agresivo: no se justifique a s mismo y no retroceda. Este
dispuesto a negociar y tenga claro cul es el lmite por debajo.
Como la mayora de las cosas de la vida, la autoafirmacin resulta ms fcil cuando se
practica. Y con ello tambin mejorara sus relaciones con los dems.


ES USTED RESPONSABLE?
Para vivir su vida, en lugar de permitir que otros
la vivan por usted, tiene que ser responsable de
s mismo. Eso significa que debe confiar en su
propio juicio, tomar sus propias decisiones y vivir
con las consecuencias de sus propios errores. Si
no hace estas cosas est permitiendo que sean
otros los que asuman la responsabilidad por la
forma en que usted vive. Su vida es su posesin ms preciada, no la deje en manos de
otros. Ahora tiene la oportunidad de reclamarla.
Ser responsable consigo mismo significa aceptar las cosas que ha hecho en el pasado,
sus decisiones, acciones, actitudes, y tomar el control por lo que haga, diga y sienta a
partir de ahora. Quiz no sea fcil de aprender a vivir con el pasado; si ha cometido
errores y tiene que afrontar las consecuencias desagradables es posible que tenga miedo
de tomar ms decisiones. Tomar el control sobre el futuro puede ser aterrador si no confa
usted en s mismo. Pero solo as podr cambiar su estilo de vida. Si logra aceptar el
pasado aprender a afrontar el futuro. Si no lo hace as continuar cometiendo errores,
una y otra vez.
Pngase a prueba
Este cuestionario le indicar si acepta serenamente la responsabilidad de su vida y
aprende de su vida y aprende de sus errores, o si, por el contrario, se acusa a s mismo y
a otros cuando las cosas salen mal. Al responder a cada pregunta, considere si el
escenario descrito se aplica a usted habitualmente, la mayora de las veces o nunca.
Posteriormente lea el texto de la pgina siguiente para ver cul es su puntuacin y como
puede aprender a ser ms responsable de ahora en adelante.
1. Con que frecuencia consiguen los dems y que haga algo habitualmente no
desea hacer?


2. Evita tomar decisiones sobre su vida y prefiere que sean otros los que las
tomen por usted?
3. Se siente como una vctima cundo las cosas no funcionan en beneficio propio
y cree que el destino se ha vuelto contra usted?
4. Cree que todo lo que toca se vuelve agrio, y que nunca pueda ser nada bien?
5. Ve las deficiencias de los dems como prueba de sus propias insuficiencias?
6. Cree que sera capaz de ramificarse si otras personas se lo permitieran?
7. Se agobian las experiencias del pasado, le convierten en un resentido y le
impiden salir adelante?
8. Con que frecuencia da la espalda los desafos y oportunidades porque no cree
ser lo bastante fuerte para afrontarlos?
9. Con que frecuencia dice cosas como: Me obligo hacerlo o Si ella no hubiera
dicho eso yo no habra?
10. Se siente amenazado o sin valor cuando la gente lo critica, y pierde entonces
su autoestima?
11. Necesita que alguien ms le de permiso para hacer cosas y estar de acuerdo
con sus opiniones?
12. Con que frecuencia piensa que sus padres tienen la culpa por la forma en que
fue educado?
Como Puntuar:
Concdase 4 puntos por cada vez que contest habitualmente, 3 puntos por la mayora
de las veces 2 por a veces y 1 punto por cada nunca. Sume los puntos y lea el
resultado que le aplica.
Puntuacin de 12-23: Significa que es usted responsable de s mismo la mayora de las
veces. Saca el mayor provecho posible de las oportunidades y desafos nuevos que
encuentra, asume el control de sus acciones y decisiones, y es consciente tanto de sus
capacidades como debilidades. Asegrese, sin embargo, de reconocer y aceptar sus
errores y que no tienda a hacerse cargo de del control de las vidas de los dems.
Puntuacin 24-35: Significa que hay momentos en que desea dejar que otras personas
hagan el esfuerzo. Quizs haya tenido unas pocas experiencias malas que le induzcan a


tener miedo de su propio juicio por lo que tiende a ocultarse tras los dems. Quiz evite
afrontar sus propios errores porque tienen la sensacin de que eso destruira su
autoestima. Perdnese as mismo por las cosas que sienta que ha hecho mal en su vida;
recuerden que esos incidentes pertenecen al pasado, y que ahora est mejor equipado
para afrontarlos. Aprenda a ser honesto acerca de sus puntos dbiles y fuertes, acepte
sus errores y sienta el placer por sus logros.
Puntuacin de 36-48: Significa una muy baja autoestima. Tiene la sensacin de que no
puede hacer nada correctamente y de que la vida y todo lo que hay en ella conspiran
contra usted para ser que le sucedan cosas malas, no confa en s mismo para tomar
decisiones y actuar con independencias de los dems. Eso le hace estar convencido de
que los defectos y conductas errneas de los dems se deban a usted mismo. Adems le
resulta difcil admitir en aquellas ocasiones en que ha cometido realmente un error.
Aprenda a escapar de la trampa de la culpa, sea ms amigable consigo mismo, y admita
que no tiene porque ser perfecto para respetarse a s mismo y tomar el control de su vida.



ESCAPE DE LA TRAMPA DE LA CULPA
Si cae en la trampa de la culpa, estar atrapado
en una telaraa negativa: se castiga a s mismo
por sus errores y eso le parece luego tan
doloroso que acusa de sus errores a los dems.
Lo ms probable es que eso le haga dao tanto a
su propia autoestima como a sus relaciones con
los dems. Puede detener ese ciclo. Primero,
aprenda a no imponerse niveles imposiblemente
altos para s mismo. Muchos problemas parecen
ser errores solo debido a definiciones poco realistas sobre lo que supone el xito. En
cualquier caso, los errores son perdonables. Todos los cometemos. Aceptar los propios
errores y aprender de ellos le permitir asumir la responsabilidad sobre s mismo y
desarrollarse como individuo.
INTERIORIZAR LA CULPABILIDAD
La culpa y el remordimiento que la acompaa pueden llegar a dominar sus pensamientos y
hacer surgir toda clase de sentimientos negativos. Es muy posible que, de nio, se le dijera
constantemente que era culpable por cometer errores, y se le castigara por ello. Con el paso
de los aos, se acostumbro a que la culpa fuera un va de una sola direccin que conduca
hasta usted: siempre era usted el que se equivocaba y a nadie ms se le castigaba,
especialmente no los adultos. Al crecer interiorizo esa forma de pensar, convencido de que
siempre tena la culpa.
TODAVA SE CULPA A S MISMO?
Probablemente, no recuerde el haber aprendido de sus errores, o que se le dijera que no
importaban; en lugar de eso, est seguro de recordar los sentimientos y las expectativas de
culpa y castigo en cuanto hiciera algo mal. Ya como adulto, quiz intente escapar
inconscientemente a la experiencia de ser encontrado culpable y castigado por los dems, y
haya descubierto que la mejor forma de hacerlo es acusndose primero a si mimo. De ese


modo se lleva una carga de culpabilidad que siempre acecha en el fondo y que con
frecuencia encuentra un error especfico que cargarle. Puede llegar incluso a acusarse de
cosas completamente fuera de su control o que, simplemente, usted no hizo.
Una vez que se ha iniciado ese ciclo, se encontrara disculpndose cada vez que algo sale
mal y sintindose permanentemente aplastado y sin valor. No acepte automticamente los
errores como fallos propios. No se enfade consigo mismo y sienta que debera ser castigado.
No debe ver cada error como una prueba de sus insuficiencias.
Es importante saber cundo ha sucedido algo por culpa suya, no para castigarse por ello,
sino para aprender de la experiencia. Afloje un poco la marcha, sorprndase cuando cometa
un error, pero no se sienta totalmente derrotado. Estas tcticas le ayudaran a comprender
cuando ha sucedido algo por culpa suya y cuando no; solo as puede asumir la
responsabilidad por sus errores y aprender de ellos.
ECHAR LA CULPA A LOS DEMS
Quiz sea tan doloroso para usted admitir sus errores que intenta desviar la culpa hacia los
dems. Debido a ello, es posible que le resulte muy duro pedir disculpas cuando est claro
que ha cometido un error, lo que no hace sino complicar el error con sentimientos de falta de
honestidad y de culpabilidad.
Necesita aprender cuando no se puede echarle el muerto a otro. No permita que su propio
fracaso para conseguir ese nuevo trabajo sea culpa de su familia, de su jefe actual de los
entrevistadores o de los dioses, No le eche la culpa de sus errores a la mala suerte a la falta
de oportunidad o a los dems. Depende de usted el crear sus propias oportunidades; usted
es el responsable.
Aceptarlo as le sita en una posicin que puede permitir mejorar su habilidades ya se trate
de relacionarse mejor con los dems o de realizar las tareas y librarse de la trampa de
cometer los errores una y otra vez. Echar la culpa a los dems es como esconder la cabeza
bajo el ala.



ACEPTE LA RESPONSABILIDAD
Aceptar la responsabilidad por los propios errores no debera constituir una carga: eso forma
parte de ser un adulto. Necesita ser objetivo o en su anlisis de lo que ha salido mal, y
asumir la responsabilidad cuando es debido, ya se trate de usted mismo o de los dems. La
cuestin no es iniciar una cacera de brujas, sino permitir al responsable sea quien fuere, la
oportunidad para comprender que sali mal y aprender de ello. Esa es la forma de impedir
que surjan problemas similares en el futuro.
Aprender de sus errores no tiene por qu suponer un intenso auto examen. Todo lo que
necesita hacer es admitir ante s mismo y ante los dems implicados un error que se haya
cometido por culpa suya, comprender lo que ha salido mal y saber que hacer la prxima vez.
Intente no encontrar excusas, ya que, eso es un forma de evitar la responsabilidad y le
impide aprende de la experiencia. Del mismo modo, intente no pedir perdn en exceso. Todo
el mundo comete errores; si usted acepta los suyos sin permitir que daen su autoestima, se
sita en una posicin de verdadera fuerza.
El dedo de la culpa
Acepte sus errores y descubrir que el dedo de la culpa no seala siempre y
automticamente hacia usted.



El PODER DEL PERDON
Todo el mundo tiene dificultades para tratar con el
perdn, no solo por el dolor causado por otras
personas, sino tambin porque procede de darse
cuenta de que se han cometido errores. El perdn
consiste en desprenderse de ese dolor, declarar
que ya no se siente. Eso no es lo mismo que
negar que alguien le haya causado dao ni
permitir que la persona que lo ha hecho (incluido
usted mismo) salga bien librada. El perdn no es admitir que fue usted lo bastante estpido
como para sentirse alterado.
Antes al contrario, perdonar supone reconocer que se sinti herido y que es herida estaba
justificada. O puede ser reconocer que algo que hizo estaba mal hecho. Y, al mismo tiempo,
es afirmar que ya no va a seguir afectado por ello.


APRENDER A PERDONAR
Es importante desprenderse de sus sentimientos heridos, para que su vida pueda seguir
adelante. Si es incapaz de perdonar ese sentimiento le atara y le seguir alterando hasta
mucho despus del incidente que causo su dolor; as, revivir el dolor una y otra vez. Si
desea librarse de las cadenas del dolor y la clera, necesita aprender a perdonar a los
dems por las cosas que le hicieron y le causaron dao. Y tambin necesita aprender a
perdonarse a s mismo por los errores que cometiera en la vida.
Si abriga sentimientos de dolor y resentimiento hacia alguien, puede empezar a ver a esa
persona como la razn de todos sus problemas. Aunque es posible que eso le haga sentirse
a salvo a corto plazo, significa que se oculta de su propia vida, incapaz de ser independiente
o de asumir la responsabilidad sobre s mismo. Y de ese modo se inicia una espiral
descendente que reduce su autoestima y le impide vivir la vida plenamente. Aprender a
perdonar rompe el ciclo y le permite crecer como persona.
Hay dos categoras principales de dolor que necesita aprender a perdonar: las ancladas en el
pasado y las que afectan a personar y situaciones que siguen siendo importantes en su vida.


DESPRENDERSE DEL PASADO
Si lleva consigo viejas heridas, todava sentir el dolor, aun cuando el gene que le haya
causado dao se haya olvidado probablemente del incidente. Para afrontar los viejos
agravios, haga una lista de las personas que le han causado dao y anote al lado de cada
nombre una breve descripcin de las circunstancias. Eso empieza a liberarle del dolor, al
arrancrselo de s mismo.
Es una buena idea expresar sus sentimientos en forma de una carta a cada persona
implicada, explicando lo que sucedi, por qu se sinti herido y como se ha curado ahora el
dolor. Probablemente, no debera echar esa carta al correo; quiz no sea apropiada si, por
ejemplo, ya no est en contacto con la persona; pero aunque lo este, el hecho de escribir lo
que siente puede ayudarle a desprenderse de su clera y a perdonar a la persona en el
fondo de su corazn. Algunas personas descubren que quemar la carta o rasgarla, ayuda a
liberar sus sentimientos. Si es posible y experimenta fuertes sentimientos con respecto a la
relacin, quiz desee enviar la carta. Alternativamente, al haberse reconciliado con el
pasado, puede volver a entrar en contacto con esa persona sin necesidad de abordar lo
ocurrido entre ambos.


HERIDAS RECIENTES
Cuando la herida sea reciente, es importante expresarla clara y abiertamente, sin lloriqueos;
eso no solo congelar la clera en su capullo, sino que entonces le resultara mucho ms fcil
perdonar. Cuando empiece a hablara, intente superar su desconcierto, y no permita que la
otra persona la silencie. Explique por qu se ha sentido dolido, y recuerde que la otra
persona quiz le haya causado dao inadvertidamente. Darle una oportunidad para
explicarse puede hacer mucho para solucionar los problemas. Si la otra persona se disculpa,
deje bien claro que el incidente ha quedado atrs y que est usted dispuesto a seguir
adelante.



PERDNESE A SI MISMO
Hay tambin una amplia variedad de razones por las que puede usted haber hecho cosas
que necesita perdonarse. Si en su mente aparece con insistencia un dao que puede haber
causado a alguien en el pasado, la tcnica de la carta suele ser efectiva. No obstante, si
desea establecer contacto bajo estas circunstancias, debera limitar cualquier intento a una
nota que expresara que lo lamenta y diciendo lo mucho que le gustara seguir en contacto;
deje la decisin en manos del otro, sin hacer que se sienta obligado.
Es mucho mejor, sin embargo, comunicar que lo lamenta de la forma ms rpida y directa
posible, y escuchar a la otra persona el expresar sus sentimientos; permita que los otros se
liberen de su dolor, del mismo modo que usted quiera librarse del suyo.
En este proceso, quiz descubra aspectos de su carcter que no haba reconocido antes. No
espere que el causar dao sea una va de una sola direccin; no se haga nunca el propsito
de causar dao a otros, y no se preocupe si parecen desagradables porque usted solo
fortalecer su autoestima a travs de una mayor conciencia de s mismo. Perdonar,
desprenderse del resentimiento, del dolor y, cuando es apropiado, de la culpabilidad, le
liberara para canalizar su energa emocional de modo positivo y constructivo, as como de las
cadenas que forjan los sentimientos negativos.

Librese a si mismo
Liberar la antigua clera y el dolor le permite dejarlos atrs. Como consecuencia de
ello, conseguir paz mental y pondr en libertad una enorme cantidad de energa
emocional de la que sin lugar a dudas podr hacer un uso mucho mejor.


AFRONTAR LA OPOSICIN
Al introducir grandes cambios en su estilo de vida, su
comportamiento o su aspecto, quiz se encuentre con oposicin,
abierta o encubierto, por parte de su familia y sus amigos, que
pueden sentirse amenazados por el cambio, temerosos de
perderle o incluso celosos.
Si, por ejemplo, tiene una esposa sumisa, o un hijo que ha
seguido los pasos de papa durante largo tiempo, las personas
queridas se habrn acostumbrado a su comportamiento y habrn estructurado sus vidas y
expectativas en torno a l. El papel representado por usted habr formado un mecanismo
entremezclado con el de ellos. Si usted cambia, cuestionar inevitablemente los papeles que
ellos representan y alterar sus expectativas.
CONTRARRESTAR LA OPOSICIN
Su familia y sus amigos demostraran su oposicin en forma de clera, ansiedad, confusin,
inseguridad o manipulacin. Un cnyuge puede afirmar que ya no es usted la persona con la
que se caso; un padre puede decir: Qu te ha ocurrido? Siempre has sido una hija tan
buena y cumplida. Ahora ya no tienes edad para jugar a ser una rebelde adolescente. Sea
consciente de que sus personas queridas pueden sentires profundamente alteradas por los
cambios que observan en usted, y comprenda que cualquier confrontacin y dificultades que
surjan no proceden de un deseo de hacerle dao, sino de su confusin e incertidumbre
acerca de cmo comunicarse con usted.
Sea abierto con su familia y sus amigos ntimos, para que comprendan lo que est
sucediendo en su vida. Deles la oportunidad de discutir sus sentimientos, pero no altere por
ello sus planes; explqueles lo importantes que son para usted y que los cambios que
introduce le ayudaran a ser ms feliz. Reptase las siguientes frases de estimulo cada vez
que se sienta desanimado:
Es mi vida y o decidir como vivirla
Estoy aqu para sacar el mejor partido posible de mi mismo


Soy responsable de mi propia felicidad
OBSTCULOS EN SU CAMINO
Vea los cuatro ejemplos siguientes de cambios comunes que la gente intenta hacer en sus
vidas, y los obstculos con que se encuentran, algunos de los cuales quiz se le apliquen a
usted. Ilustran las presiones a las que tendr que enfrentarse, tanto por lo que piensan los
dems como por lo que piensa usted mismo.
1. El cambio en usted: Cuida usted de las necesidades de todos los miembros de su
familia, y es posible que su cnyuge necesite de usted una actitud maternal o paternal.
Entonces, al darse cuenta de que se est sacrificando por los dems, decide
desprenderse de algunas responsabilidad hacia los dems para satisfacer sus propias
necesidades.
Respuesta de los otros: Su familia puede sentirse poco querida por usted, y
pensar que el hecho de negarse a hacerlo todo por ellos significa que es usted
egosta e insensible. Quiz usted se sienta culpable y tentado de regresar a su
vieja pauta para mantener la paz y acallar sus propias preocupaciones ante el
temor de estar rechazndolos.

2. El cambio en usted: Quiz ha esperado que otros asumieran responsabilidades por
usted, no ha aceptado sus errores y abriga agravios. Decide entonces asumir sus
responsabilidades, aprovechar sus oportunidades, aprender de sus errores y perdonar
a los dems los suyos.
Respuesta de los otros: Pueden seguir tratndole como si fuera impotente y
estuviera desvalido, sin tomarle en serio cuando trate de abrirse. Su propia
competencia y seguridad pueden verse socavadas y volver a experimentar las
viajas sensaciones de inadecuacin.

3. El cambio en usted: Quiz este acostumbrado a que lo manipulen para hacer cosas
de las que no disfruta, o que los dems desean que haga, al tiempo que reprime sus
propios deseos. Ahora, cuestin lo que hace y se afirma, al tiempo que mantiene
buenas relaciones con su familia.


Respuesta de los otros: Quiz le acusen de ser difcil cuando no est de
acuerdo, o de plantear problemas. Los dems pueden decirle que no, o
ignorarle cuando trata de afirmarse, y quiz le resulte difcil evitar una
discusin, y pueda experimentar entonces que no vale la pena hacer el
esfuerzo de ser enrgico, y se sienta tentado de mostrarse complaciente una
vez ms.

4. El cambio en usted: Quiz ha representado el papel de una mujer recatada y pasiva,
o el de un hombre duro y dinmico, y ahora necesita expresar otras facetas de su
personalidad: su aspecto ms activo en el primer caso, o su lado ms sensible en el
segundo.
Respuesta de los otros: Su familia podra acusarle de haberse endurecido o
ser caprichoso, y es posible que no le tomen en serio o se burlen. Quiz intente
ocultar su desazn, sintindose con menos autoestima que cuando inicio el
cambio.


ESTRATEGIAS QUE USAR
Tenga claras sus expectativas y asegrese de que son alcanzables. Trcese
objetivos realistas y no espere milagros de la noche a la maana.
Intente comprender los sentimientos de su familia y amigos. Anticipe probables
problemas e imagine estrategia para afrontarlos.
Emprenda acciones positivas, y no espere a que los dems le permitan
cambiar.
Espere ser tratado con respeto por los dems. Demustrelo al no tolerar el
ridculo o la critica descalificadora. No grite ni recurra a viejos hbitos, y
reafirme con serenidad y claridad sus intenciones y objetivos.
Si ha sido manipulado por otro en el pasado, no les permita ver sus propias
incertidumbres, ya que pueden aprovechar la oportunidad para volver a
manipularle.
Permtase sentirse contento por desarrollarse. No deje que los dems le hagan
sentirse culpable por desear ms de la vida.
Acuerde compromiso con su familia, para que todo puedan crecer juntos.


COMO EVITAR LAS RESINTENCIAS
Puede encontrarse con oposicin cuando intente cambiar
cosas de s mismo. En los casos extremos, la gente se siente
tan amenazada que trata de socavar la seguridad que siente en
si mismo para impedirle cambiar. Que le sieguen la hierba bajo
los pies precisamente cuando mas animo necesita pude ser
algo difcil de afrontar. Pero si est atento a las seales y
aprende tctica para superar los intentos por socavarle
recuperar la seguridad en s mismo.
En primer lugar contraste cualquier critica que reciba de los dems con todas
las cosas positivas que sepa sobre si mismo y que escuche de sus amigos.
Descubrir que hay al menso tantas cosas positiva como negativas. Aprender a
sopesar lo positivo frente a lo negativo debera estimular su autoestima lo
suficiente como para permitirle superar las dificultades.
QU PRESIONES CABE ESPERAR?
La principal resistencia con que se encontrara antes lo cambios ser til, y es
posible que no se plantee de forma consciente. Comentarios como: Crees
que sers realmente capaz de hacerlo, cario?, hechos en el momento en que
usted se esfuerza por hacer cosas que le aterrorizaban, pueden surgir a partir
de las mejores y ms amables motivaciones. Su familia, por ejemplo, conoce
sus ansiedades y timidez y quiz solo trata de protegerle. Al margen de que
esta clase de comentario sea intencionado o no, puede aplastar su capacidad
para afrontar el nuevo desafo. Puede encontrase con que su familia sigue
actuando como siempre, aunque quiz con mayor vigor; o, por el contrario,
empiezan a comportarse de modo diferente en un intento por mantenerla a


usted donde estaba. En una situacin extrema, la gente puede recurrir a
ridiculizar las nuevas pautas de comportamiento, decir no cuando trata de ser
enrgico, o no permitirle pedir disculpas de una forma positiva.
CMO RESPONDER
Sea consciente de la reaccin de los dems ante los cambios en usted y
permanezca atento a las seales de que se sienten tan perturbados como para
tratar de socavarle. Recuerde que cuando alguien le socava, solo refleja los
problemas que tienen los dems, antes que la existencia de problemas en su
propio desarrollo.
Si recibe una crtica directa, sopsela objetivamente para ver si es vlida. Si lo
es, quiz desee adaptar su comportamiento; si no, piense en todas las cosa
positivas que sabe sobre s mismo y equilibre la crtica con esa comparacin.
Valore el apoyo que reciba y que le ayudara a mantener su seguridad.
Lo que intentan seguir una dieta, por ejemplo, descubren a menudo que surge
oposicin en cuanto empiezan a adelgazar. Entonces, necesitan ser todava
ms positivos en sus autovaloraciones. Uno de estos es la historia de Justine,
una mujer obesa que decidi hacer algo con su volumen. Descubri que ele era
particularmente difcil seguir la dieta cuando visitaba a su madre, que tambin
era obesa: No entiendo cmo puede hacerte dao un trozo de pastel, le deca
su madre. Justine se senta entonces culpable por decir no, aunque sus
razones para seguir una dieta eran perfectamente validas y racionales. La
madre de Justine senta que el hecho de que su hija siguiera una dieta era una
crtica indirecta a su forma de haberla criado, as como un ataque contra su
propio exceso de peso.


La mejor reaccin ante esta clase de trabajo de zapa es mantener la calma. Las
justificaciones, la clera y las lgrimas no harn sino alterarla, y la otra persona
volver a emplear la misma tctica al darse cuanto de lo efectiva que ha sido.
Las acciones dicen ms que las palabras: se consiguen resultados ms
positivos saliendo de la habitacin que dicindole a alguien que se calle, sobre
todo si se intenta no gritar o llorar. Aparentar indiferencia demostrara a los otros
que no se siente herido; encojase de hombros, ignore el comentario o repique:
De veras?.
Cuanto ms sea capaz de resistir la tctica de socavamiento de los dems para
impedirle mantener su fe en s mismo y en lo que hace, mas fcil le ser
contrarrestarla, y ms fuerte se har su voluntad.


COMPARACIONES ENVIDIOSAS
No se tiene que ser Jimmy Hendrix para disfrutar
tocando la guitarra elctrica.
Cuando no se siente bien consigo mismo, se compara con otros y se siente aplastado si el
resultado es malo. Envidia lo que tienen los dems y trata de ponerse a su altura, sintindose
fracasado si no puede. Estas comparaciones envidiosas no le ayudan a convertirse en la
persona que puede ser, o a satisfacer sus objetivos realistas, sin que, al contrario, le
conviertan en vctima, le limitan y sacuden su confianza.
Con quin se est comparando? Se trata de personas reales a las que conoce o son
personajes del mundo del espectculo? Identifique aquello que desea emular y porque.
Considere si esos personajes tienen algn defecto que no admire. Si son personajes de
ficcin, considere si estn bien equipados para vivir en el mundo real. Si se trata de
personajes histricos, Serian capaces de afrontar las presiones de la vida moderna? Aada
a la ecuacin sus buenos puntos y piense en sus hroes como seres diferentes, antes que
superiores.
Establezca objetivos realistas. El valor propio no procede de ser ms listo, delgado,
agraciado, rico o valiente que todos los dems, sino en ser lo mejor que pueda llegar a ser.

Falta de apoyo
Al embarcarse en grandes cambios en su vida, quiz sienta que los dems le estn
cortando el suelo de debajo de los pies.


Cuaderno de trabajo
1. Vea la pelcula The Kid con Bruce Willis.
Saque sus propias conclusiones, segn lo visto en esta parte.

2. Vea el siguiente video. Saque sus propias conclusiones segn lo visto en esta parte
del curso.
http://www.youtue.com/watch!"#67*+,0-z9./


QU SE LE RESISTE?

0*. 123.+. 4*2.5 67*68 o tie9e miedo de arir)e al e$terior! :a mayor;a de la ge9te tie9e miedo
de algo< como por e=emplo de halar e9 p>lica< al rechazo o al &raca)o. /uiz? lo @ue le a)u)ta e)
preci)ame9te la per)pecti"a del camio. 2ale) temore) puede9 co9te9erle< impedirle de)arrollar todo
)u pote9cial.
5e)curir cu?le) )o9 )u) temore) y medir el e&ecto @ue cada u9o de ello) tie9e9 )ore u)ted<
co9)tituye u9 pa)o importa9te para )acarle m?) pro"echo a la "ida. /uiz? )ie9ta @ue algu9o) de )u)
temore) )o9 )oportale) mie9tra) @ue otro) )o9 paraliza9te). 1pre9der a )uperarlo e) el )iguie9te
pa)o importa9te< ya @ue< le permite recuperar el co9trol. :o) temore)< )i9 emargo< 9o de)aparece9
co9 la edad o la e$perie9cia. 19te) al co9trario< )e atri9chera9 co9 el tiempo< y re)tri9ge9 )u "ida m?)
y m?)< )ie9do cada "ez m?) di&;cile) de a&ro9tar. -eor puede liera)e de ello). .)te cap;tulo )e
propo9e ayudarle a )uperar e)te de)a&;o.
.) po)ile @ue< au9@ue te9ga la )e9)aciA9 de i9te9tar realizar )u) o=eti"o) e9 la "ida< )e diga
a )i mi)mo cierta) co)a) o act>e de cierta ma9era @ue e9 realidad le haga9 &raca)ar. 1 e)a) pauta) )e
le) llama comportamie9to) autoderrotadore). -uede9 ad@uirir mucha) &orma): decir)e a ); mi)mo
@ue &raca)ar a9te) de i9te9tarloB llegar tarde o 9o preparado a u9 reu9iA9B 9o e)t? di)pue)to a
i9te9tarlo a me9o) @ue )epa @ue de)tacara. 8 @uiz?< e9 lo m?) pro&u9do< 9o de)ea alca9zar
realme9te la) co)a) @ue dice @uerer y )aotea i9co9)cie9teme9te )u propio e)&uerzo para alca9zarla).
*e pla9tea9 )ugere9cia) acerca de &orma) de ide9ti&icar cua9do y do9de )e )aotea a ); mi)mo< y )e
da9 i9dicacio9e) @ue le ayudara a ide9ti&icar @ue e) lo @ue realme9te de)ea co9)eguir e9 la "ida.
:le"ar u9 diario de )u) )e9timie9to) le ayudara a a&ro9tarlo) y le )ituara e9 el cami9o para
domi9arlo)< al marge9 de @ue pueda )eCalar co9 e$actitud @ue le hace )e9tir)e a9)io)o o< e9 )u lugar<
@ue )e )ie9ta agoiado por "ago) )e9timie9to) de i9comodidad. .9 el proce)o< e) po)ile @ue )ur=a9
)eCale) de lo) 9er"io)< como ruorizar)e o tartamudear. :a a9)iedad de la timidez puede )er
paraliza9te para mucha) per)o9a)< lo @ue le) impide tomar u9a parte acti"a de9 la) )ituacio9e)


)ociale) y de 9egocio). *i &uera e)te )u ca)o< lo) co9)e=o) acerca de cAmo )uperarlo le permitir?9
ampliar la) &ro9tera) de )u "ida.
-uede apre9der a )uperar )u) temore) y a9)iedade). Dompre9der y hacer)e cargo de ello)< le
ayudara a arir )u propio mu9do a9te u)ted.
*7 *4* 2.683.* E 1%*7.515.* :. .*2F% D8%2.%7.%58< 3.D4.35. /4. 57*-8%. 4*2.5 .5.:
-85.3 -131 .*D1-13 5. *4* G1331* E 5.*1338::13 2858 *4 -82.%D71:.



DE QU TIENE MIEDO?
L8* 2.683.* -4.5.% impedir a la ge9te te9er H$ito e9 el traa=o< e9 )u) relacio9e) o< impedirle)
di)&rutar de la "ida. :a mayor;a de la ge9te ha te9ido temore) de algo e9 alg>9 mome9to de )u "ida.
Iaga el cue)tio9ario )iguie9te para de)curir @ue temore) le a&ecta9. Dali&i@ue co9 @uH &recue9cia )e
aplica9 e9 )u ca)o la) )iguie9te) a&irmacio9e): )iempre< a me9udo< a "ece)< rara) "ece) o 9u9ca.
1. 1ceptar u9 a)ce9)o 9o har? )i9o aume9tar mi) prolema).
2. 5e alg>9 modo< parece @ue 9u9ca te9go tiempo para hacer lo @ue realme9te de)eo.
3. %o llego 9u9ca a cumplir mi) e$pectati"a).
4. 1 me9udo llego tarde a u9a cita importa9te.
5. +eo e9 el periAdico a9u9cio) de traa=o) a lo) @ue me gu)tar;a pre)e9tarme< pero de alg>9
modo 9u9ca lo hago.
6. 6e gu)tar;a co9)eguir m?) &ormaciA9/educaciA9< pero 9u9ca parezco di)po9er de tiempo para
orga9izarlo.
7. 6i) padre)/herma9o/cA9yuge tie9e9 ta9to H$ito @ue 9u9ca podre po9erme a )u altura.
8. %u9ca parece @ue co9)iga lo @ue de)eo.
9. :a mayor;a de la) "ece)< mi lema e): JDual@uier co)a co9 tal de lle"ar u9a "ida tra9@uilaK.
10. %u9ca )e @ue hacer para @ue todo )algo lo me=or po)ile.
11. 6e )ie9to paralizado cua9do me e9&re9to a u9a elecciA9 importa9te.
12. :a) e)pera9za) y lo) )ueCo) )o9 ocio)a) &a9ta);a).
13. Ie de=ado de i9te9tarloB 9u9ca &u9cio9a
14. %o puedo tomar deci)io9e)< 9i )i@uiera tri"iale)
15. :o) rie)go) 9o )o9 para m;
16. .9cue9tro e$cu)a) para 9o hacer lo @ue de)eo
17. 1 me9udo pie9)o: J0-ara @uH mole)tar)e!K
18. -ie9)o dema)iado e9 mi) errore)
19. 6e a)u)to cua9do me e9&ado
20. %u9ca le digo a la ge9te @ue me he e9&adado co9 ella


21. *i me mole)ta la per)i)te9te tarda9za de u9a amiga< acumulo el agra"io y me @ue=o a9te otro)
e9 lugar de dec;r)elo directame9te a ella
22. %u9ca e$pre)ar;a mi) )e9timie9to) )ore tema) ta9 delicado) como )e$< religiA9 o pol;tico.
23. 6e )ie9to terrileme9te cohiido cua9do e9tro e9 u9a haitaciA9 lle9a de e$traCo)
24. 6e a9gu)tia perder el temperame9to
25. *iempre me preocupa lo @ue pe9)ara9 de m; lo) dem?)
26. 5e)eo gu)tar a todo el mu9do
27. %u9ca me mue)tro aiertame9te e9 de)acuerdo co9 mi) amigo)< )i9 @ue importe lo mucho
@ue lo de)ee a "ece)
28. %ece)ito te9er el co9trol
29. 6e e9ca9ta pla9i&icar por adela9tado
30. %o me )ie9to )eguro a me9o) @ue )epa lo @ue "a a )uceder
31. Dero e9 el dicho: J49 lugar para cada co)a y cada co)a e9 )u lugarK
32. 6e )e9tir;a perdido )i9 mi dietario
33. *iempre )oy yo el @ue pido e9 lo) re)taura9te)
34. :a ge9te dice @ue )oy orga9izado
35. .9 la o&ici9a )iempre )oy yo el @ue orga9iza la) &ie)ta) de de)pedida< el e9";o de &elicitacio9e) y
la) recolecta)
36. *olo me permito eer alcohol lireme9te cua9do )algo e9 compaC;a de ue9o) amigo)
37. %o me gu)ta de 9ada al azar
38. 6e re)ulta di&;cil decir 9o al )e$o
39. 6e preocupa lo @ue pueda pe9)ar la ge9te de m;
40. 2e9dr;a miedo de e&ectuar el primer mo"imie9to e9 u9a relaciA9
41. :a cr;tica me hace de)ear e9ro)carme )ore m; mi)mo y morir
42. 6e a)u)ta i9iciar el co9tacto )e$ual
43. Dreo @ue i9&idelidad e) imperdo9ale
44. 2emo @ue mi) hi=o) )e marche9 de ca)a
45. *iempre i9te9to hacer lo @ue me pide la ge9te< por muy i9co9"e9ie9te @ue )ea
46. 6e a)u)ta halar co9 e$traCo)
47. %o )H @uH decir e9 la) &ie)ta)


48. 8dio co9ocer a e$traCo)
49. .l hecho de pe9)ar e9 ir a u9a &ie)ta me po9e 9er"io)o
50. 5ete)tar;a @ue )e me "iera como dHil
51. Dua9do parece @ue empiezo a co9ocer a u9 9ue"o ama9te< de)aparece la magia y 9o)
)eparamo)
52. 6e aurro e9 la) relacio9e) prolo9gada)
53. %u9ca lloro dela9te de lo) dem?)
54. 6e )ie9to i9comodo co9 de)co9ocido)
55. 2odo el mu9do cree @ue )oy &uerte y te9go el co9trol
56. 2emo @ue la ge9te de)cura @ue 9o )oy todo lo @ue parezco
57. 5ete)to e)tar )olo
58. 6a9te9er relacio9e) )upo9e dema)iado) prolema)
59. :o @ue 9o )e tie9e< 9o )e echa de me9o)
60. %o me gu)ta i9timar dema)iado co9 la) per)o9a)
61. 1u9@ue e9 realidad 9o me gu)ta mi traa=o< me a&errare a Hl proaleme9te 9o podrH
e9co9trar otro
62. %o podr;a a&ro9tar la muerte de u9 parie9te o amigo i9timo
63. 6e aterroriza la idea de e9&ermar de c?9cer
64. %o hay )u&icie9te para @ue e todo mu9do te9ga lo @ue de)ea
65. %u9ca ir;a )olo a u9 aco9tecimie9to )ocial )i9 mi cA9yuge
66. 6e gu)ta9 lo) lugare) &amiliare) y la) ruti9a)
67. 6e lle9a de a9)iedad "er a mi) hi=o) )alir y hacer co)a) por cue9ta propia
68. Dua9do lo) miemro) de mi &amilia 9o e)t?9 co9migo imagi9o @ue pueda9 "er)e a&ectado) por
de)a)tre)
69. 1u9@ue me )i9tiera de)graciado e9 mi relaciA9< 9o la de=ar;a.
70. .) cierto el dicho J6?) "ale malo co9ocido @ue ue9o por co9ocerK
71. 6i co9yugue puede )er di&;cil de tratar< pero e) todo lo @ue te9go
72. :a comodidad< la &amiliaridad y la e)tailidad )o9 m?) importa9te) @ue el amor y la ue9a
comu9icaciA9 e9 u9a relaciA9
73. .l mu9do e) u9a co9&u)iA9


74. .)pero morir a9te) de e9"e=ecer
75. 6e aterroriza la e9&ermedad
76. %o podr;a a&ro9tar la) co)a) yo )olo
77. %o) e9cami9amo) hacia el de)a)tre ecolAgico
78. *i mi cA9yuge muriera< mi "ida )e acaar;a
79. 6e pa)o hora) preocupado por mi &amilia
80. .)toy )eguro de @ue termi9are e9 a9carrota< )i9 u9 cH9timo
81. 6e aterra la idea de e9"e=ecer
82. %o hay e)pera9za para el pla9eta

Analice sus respuestas en la siguiente pgina



EL ESPECTRO DEL TEMOR

No hay do) per)o9a) @ue e$perime9te el temor e$actame9te del mi)mo modo. -or e=emplo<
la mayor;a de la ge9te aceptar;a como Je$tremadame9te peligro)oK e)calar u9 empi9ado arra9co
roco)o< pero mie9ta) @ue e)o e) a)olutame9te aterrador para u9a per)o9a< a otra le parece algo
amedre9tador pero @ue puede hacer)e< y para otra )er? u9 de)a&;o @ue le har? di)&rutar y le permitir?
)e9tir)e mara"illo)ame9te e9tu)ia)mado. 6ucha) per)o9a) di)&ruta9 co9 la emociA9 de u9 ligero
temor< de ah; la popularidad de la) pel;cula) de horro) y de la) mo9taCa) ru)a). %o o)ta9te< ha)ta lo)
a"e9turero) m?) i9trHpido) ha9 )e9tido proaleme9te u9 temor i9te9)o e9 alg>9 mome9to de )u)
"ida). .9 el otro e$tremo del e)pectro del temor hay per)o9a) @ue )e e9cue9tra cada d;a a merced de
VIOLE
*e )ie9te completame9te tra9@uilo. .)te e)tado ocurre por e=emplo< de)puH)
de la meditaciA9 o u9 ma)a=e.

!NDI"O
*e )ie9te tra9@uilo< pero alerta y lo a)ta9te ce9trado como para a&ro9tar lo
@ue la "ida
le pla9tee
#UL
*e )ie9te rela=ado< pero preparado para la acciA9 y &u9cio9a de modo racio9al y
e&ecti"o.
*u) pe9)amie9to) puede9 "er)e i9terrumpido) por corrie9te) )uterr?9ea) de
a9)iedad y
ligera) preocupacio9e) por pe@ueCo) prolema). 8ca)io9alme9te< puede )e9tir
la mole)tia cau)ada por u9 e)tomago te9)o.

VERDE
:a) preocupacio9e) i9terrumpe9 )u co9ce9traciA9 co9 &recue9cia< haciH9dole
cometer errore). 2ie9e) te9)o) el e)tomago< la e)palda< lo) homro)< la caeza
y el cuello.
MRILLO
*e9cillame9te< 9o puede rela=ar)e. *e )ie9te i9@uieto< de)orga9izado y co9&u)o.
-uede comportar)e de modo irracio9al< torpe o i9capaz de @uedar)e @uieto.
/uiz? te9ga la ma9d;ula te9)a< dolore) de caeza< re)piraciA9 irregular y
alteracio9e) i9te)ti9ale).
NRN$
2ie9e la )e9)aciA9 de 9o poder a&ro9tar la) co)a). /uiz? )u&ra de mareo) o
9au)ea< garga9ta te9)a< pe)adilla) y palpitacio9e). .) po)ile @ue empiece a
)e9tir)e e$hau)to< &uera de co9trol y dema)iado emocio9al.
RO$O
*e e9cue9tra ahora e9 u9 e)tado &re9Htico @ue llama la ate9ciA9 i9clu)o de lo)
e$traCo). *e )ie9te paralizado e i9capaz de mo"er)e re)pirar o pe9)ar. -uede
e$perime9tar )udoracio9e) &r;a)< temlore) e hiper"e9tilaciA9.


)u) temore). 1lgu9a) de ella) tie9e9 &oia)< como clau)tro&oia< el temor a lo) e)pacio) cerrado).
8tra) tie9de9 a )u&rir ata@ue) de p?9ico.
19te) de a&ro9tar )u) temore) deer;a a9alizar )u i9te9)idad. .l cuadro a@u; i9dicado a)ado
e9 la ora de +era -ei&&er J-o)iti"ame9te )i9 temorK< pre)e9ta grado) de temor como lo) colore) del
arco;ri). *e e$tie9de9 de)de u9 e)tado de total tra9@uilidad L"iole9taM ha)ta otro de temor paraliza9te
Lro=o i9te9)oM. .$ami9e el cuadro e ide9ti&i@ue e9 @uH lugar de e)pectro )e e9cue9tra ahora.
TEMORES "RDUDOS
*i cae e9 la a9da ro=a< @uiz? te9ga la )e9)aciA9 de e)tar a pu9to de "ol"er)e loco o de )u&rir
u9 ata@ue al corazA9. .) e$tremadame9te i9)Alito e9co9trar)e e9 e)te e)tado< @ue puede llegar a
e$igir a)i)te9cia mHdica para co9trolarlo.
*i de)cure @ue )e e9cue9tra e9 la a9da 9ara9=a o amarilla< dee tomar medida) i9mediata)
para di)mi9uir )u 9i"el de te9)iA9< @uiz? u)ca9do ayuda e$terior o media9te tHc9ica) de rela=aciA9 o
"i)ualizaciA9. .9 e)te 9i"el< )u) temore) puede9 )er cau)ado) por u9a &oia o a9)iedad ge9eralizada<
pero )ea cual &uere la cau)a< e) ca)i )eguro @ue )e creara9 prolema). 1ume9ta e9to9ce) la co9&u)iA9
ge9eral< =u9to co9 lo) );9toma) &;)ico).
*i )e e9cue9tra e9 el ?mito del "erde< proaleme9te e) alguie9 @ue &u9cio9a co9
regularidad e9 u9 to9o m?) ele"ado @ue la mayor;a de la ge9te. -roaleme9te alguie9 @ue &u9cio9a
co9 regularidad e9 u9 to9o m?) ele"ado @ue la mayor;a de la ge9te.
-roaleme9te )er? u9a de e)a) per)o9a) @ue )e preocupa9 compul)i"ame9te< alguie9
apare9teme9te i9capaz de a@uietar )u me9te y rela=ar)e. *u re9dimie9to ge9eral 9o )e "er? a&ectado<
pero lo) e=ercicio) de rela=aciA9 e ayuda9 a ali"iar la) )eCale) &;)ica) de te9)iA9.
:a mayor;a de la )e halla )ituada e9 la) a9da) azul o ;9digo dura9te la mayor parte del
tiempo. .9 tale) e)tado) )e e)t? lo a)ta9te rela=ado como para co9ce9trar)e co9 e&ecti"idad e9 la)
tarea). .)o e) ideal para la "ida diaria y para )ituacio9e) ligerame9te te9)a)< como halar e9 p>lico o
)ometer)e a e$?me9e).
Ni9alme9te< la total tra9@uilidad @ueda repre)e9tada por el color "ioleta. .9 e)tado clamado<
proaleme9te e)t? u)ted dema)iado rela=ado como para hacer otra co)a @ue 9o )ea dormir.


SE S%OTE S! MISMO?
N157. *. -3.-131 -131 N31D1*13. 1lgu9a) per)o9a)< au9@ue parece9 de)ear el H$ito<
act>a9 de u9a &orma @ue< e&ecti"ame9te< lo@uea9 e)te. 49 pol;tico e9gaCa a )u e)po)a< por e=emplo<
y el e)c?9dalo arrui9a )u carrera. 49 e=ecuti"o de)empleado &raca)a repetidame9te e9 e9tre"i)ta)
por@ue )u alie9to huele a alcohol. 1 e)e comportamie9to )e le llama auto )aota=e.
Iaitualme9te< el auto )aota=e procede del temor al &raca)o< @uiz? e9 u9 traa=o< o e9 u9a
relaciA9. 1goiado por la duda )ore )i mi)mo< el )aoteador e"ita a&ro9tar el &raca)o e)perado
de)truye9do i9directame9te )u) oportu9idade) para alca9zar el H$ito< al llegar per)i)te9teme9te
tarde< por e=emplo< o al ol"idad repetidame9te lo) compromi)o). .l re)ultado e) predecile: pierde el
traa=o o )e termi9a la relaciA9. Iaitualme9te< el auto )aota=e )e ma9i&ie)ta a9te) e9 lo)
pe9)amie9to) @ue e9 la) accio9e).
PENSMIENTOS DE UTO S%OT$E
.l proce)o del auto )aota=e )e i9icia co9 t?ctica) i9ter9a)< como al comparar)e
de)&a"oraleme9te co9 lo) dem?)< te9er e$pectati"a) dema)iado ele"ada) o a=a)< 9egar)e a
reco9ocer u9a i9&ormaciA9 de)agradale< echar la culpa a lo) dem?)< a)umir u9a culpa i99ece)aria<
"ol"er a "i"ir u9 dolor del pa)ado te9er &a9ta);a) e$ce)i"a)< i9telectualizar dema)iado< ol"idar dato)
i9cAmodo)< pe9)ar 9egati"ame9te y racio9alizar.
1l pri9cipio e)o) proce)o) de pe9)amie9to hace9 @ue el auto )aoteador )e )ie9ta )eguro
por@ue ali"ia la pre)iA9 de alca9zar H$ito y crea la ilu)iA9 de ma9te9er el co9trol. Ni9alme9te< )i9
emargo< y como el )aoteador 9o )e acerca m?) a alca9zar el H$ito< empieza a )e9tir)e te9)o<
deprimido y temero)o.
CCIONES DE UTOS S%OT$E
-ara ali"iar e)to) )e9timie9to) i9cAmodo)< lo) autoO)aoteadore) pa)a9 &recue9teme9te a la
acciA9. %o o)ta9te< e9 lugar de traa=ar po)iti"ame9te hacia la co9)ecuciA9 de )u) o=eti"o)<
recurre9 a acto) auto derrotadore)< e9tre lo) @ue )e i9cluye9 comportamie9to malhumorado y ho)til<
raieta) i9&a9tile)< o ata@ue "erale) co9 lo) amigo). 1lter9ati"ame9te< puede9 mo)tra)e a la


de&e9)i"a o recelo)o). .9 el auto )aota=e )e utiliza el ma9ipular a lo) dem?)< )er )arc?)tico y re;r o
llorar e9 mome9to) i9apropiado). 1lgu9a) per)o9a) llega9 )iempre tarde< otra) 9o cumple9 )u
oligacio9e)< co9)ume9 droga)< de)arrolla9 ama9eramie9to) o =uega9.

SUPERR L S%OTEDOR
Domo )ucede co9 toda) la) pauta) peligro)a) de pe9)amie9to o comportamie9to< )olo podr?
e9&re9tar)e al auto )aota=e )i lo reco9oce. *i e$i)te alg>9 ?mito de )u "ida e9 el @ue )e )ie9ta
&ru)trado e impote9te< "uel"a a mirar la li)ta de pe9)amie9to y accio9e) para "er )i reco9oce algu9a)
t?ctica).
%o podr? camiar de la 9oche a la maCa9a< pero )er co9)cie9te de lo @ue hace le permitir?
a)umir la re)po9)ailidad )ore )u) pe9)amie9to) y accio9e ) y a&ro9tar a partir de ah; )u) temore)
i9capacitadore).



%RRERS EMOCIONLES
6ar;a te9;a poco me9)o de trei9ta aCo) y de)eaa ca)ar)e y crear u9a &amilia< pero )u)
relacio9e) 9u9ca duraa9. Dada "ez @ue cre;a haer e9co9trado al homre de )u) )ueCo)< camiaa
)u comportamie9to y )e mo)traa agre)i"a y dema)iado e$ige9te.
Gu)taa a )u) amigo) ;9timo)< pero tamiH9 )e )e9t;a9 de)co9certado) por )u) e$plo)io9e) e9
p>lico y por la &orma e9 @ue trataa a )u) 9o"io).
.l prolema era @ue< au9@ue parec;a de)e)perada por e9co9trar u9 compaCero< mo)tr?9do)e
a "ece) como depredadora< a 6ar;a le po9;a 9er"io)a la i9timidad. 1&ro9taa i9co9)cie9teme9te e)ta
i9timidad y "ul9erailidad mo)tr?9do)e a9tago9i)ta. %o e) 9ada )orpre9de9te @ue e)e camio
repe9ti9o de comportamie9to pareciera alarma9te a lo) homre) @ue )al;a9 co9 ella y @ue daa9 por
termi9ada la) relacio9e). *i9 @uererlo< era la propia 6ar;a la @ue cau)aa )u ro)ario de de)a)tre)
emocio9ale).


%USCR PRETE&TOS
Pac( te9;a u9 ue9 traa=o e9 el departame9to de admi9i)traciA9 de u9a gra9 compaC;a
&armacHutica de mucho H$ito< pero )e @ue=aa co9)ta9teme9te por )u &alta de promociA9. 8cupada el
mi)mo pue)to de)de hac;a tre) aCo) y au9@ue )u) i9&orme) de progre)o a9ual i9dicaa9 @ue )u
traa=o era m?) @ue )ati)&actorito< llegaa tarde ca)i cada maCa9a. .)e retra)o co9ti9uo era
i9terpretado por el =e&e de per)o9al como u9a &alta de compromi)o co9 )u traa=o.
*u) compaCero) pro9to empezaro9 a hacer apue)ta) para "er cu?l )er? el prete$to aducido
cada d;a: )e ha;a @uedado dormido< 9o &u9cio9A el de)pertador< el tre9 llego tarde o &ue ca9celado<
)u e)po)a )e pu)o e9&erma< )u hi=a 9o pod;a atar)e lo) zapato)< y a); )uce)i"ame9te. Nuera cual &ue)e
la razA9 el )iempre i9)i)t;a e9 @ue la tarda9za 9o era por culpa )uya. .9 realidad< Pac( arigaa
pro&u9da) duda) )ore )u propia capacidad para &u9cio9ar como e=ecuti"oB por ta9to< y para impedir
la po)iilidad del &raca)o< )aoteaa i9co9)cie9teme9te )u) po)iilidade) de a)ce9)o.



T'CTICS DE EVITCI(N
Dlaire era u9a e)tudia9te u9i"er)itaria @ue acud;a co9cie9zudame9te a la) co9&ere9cia) y
cla)e) y lle"aa )u) 9ota) al d;a. *i9 emargo< cua9do )e trataa de producir traa=o) o de e)tudiar
para lo) e$?me9e)< )iempre e9co9traa algo m?) urge9te @ue hacer. 1u9@ue )e mo)traa e)tricta la
rechazar i9"itacio9e) cua9do ha;a traa=o @ue hacer< rara) "ece) )e po9;a a hacerlo. *e co9"e9c;a a
)i mi)ma de @ue 9o pod;a co9ce9tra)e )i te9;a hamre< a); @ue preparaa u9a comida. :uego< la"aa
lo) plato)< por@ue de=arlo) )ucio) di)traer;a )u ate9ciA9.
8rga9izar la me)a me=orar;a )u producti"idad y mie9tra) lo hacia decid;a limpiarla tamiH9.
:uego< le parec;a lAgico )eguir co9 la limpieza del re)to de la haitaciA9 de modo @ue< )i9 dar)e
cue9ta< )e la ha;a9 hecho la) 11 de la 9oche y )e )e9t;a ca9)ada. .9to9ce)< llegaa a la co9clu)iA9 de
@ue tomar u9 aCo calie9te y aco)tar)e tempra9o le permitir;a le"a9tar)e pro9to al d;a )iguie9te para
dedicar)e a e)tudiar. -eor al d;a )iguie9te 9ece)itaa limpiar el cuarto de aCo< o dedicar)e a la"ar la
ropa< etcHtera.
Dua9do ya )olo &altaa u9a )ema9a para la >ltima &echa de e9trega del traa=o< el p?9ico la
i9ducia a empezar a e)tudiar o a redactar el traa=o. Dua9do )u) 9ota) era9 decepcio9a9te)< Dlaire )e
dec;a @ue ello )e de;a a @ue 9o ha;a di)pue)to de tiempo )u&icie9te para preparar)e. .9 realidad<
tem;a 9o )er lo a)ta9te i9telige9te como para graduar)e< por muy duro o por mucho tiempo @ue
traa=ara.


IDENTI)IQUE SU PUT IMPULSOR
:a mayor;a de e=emplo) de auto )aota=e o comportamie9to de auto derrota )e "e9 impul)ada)
por circu9)ta9cia) &?cilme9te ide9ti&icale). .)a) pauta) impul)ora) )o9 lo) mome9to)< lugare)<
per)o9a) o< m?) haitualme9te< lo) )e9timie9to) e)pec;&ico) a)ociado) co9 el comportamie9to auto
)aoteador.
*i tie9e< por e=emplo< u9 prolema co9 comer e9 e$ce)o o compul)i"ame9te< @uiz? detecte @ue
e) m?) i9te9)o cua9do )e )ie9te )olo y deprimido. .9 co9)ecue9cia< )i puede e"itar el e)tar e9 ca)a a
)ola)< 9o )e e9co9trara e9cerrado do9 la 9e"era y la ca=a de pa)ta). Domo premio adicio9al< "era @ue
relacio9ar)e )ocialme9te co9triuye a aligerar )u e)tado de ?9imo.
6ucha) per)o9a) practica9 m?) de u9 comportamie9to claudica9te< @ue puede e)tar a)ociado
co9 m?) de u9a )ituaciA9 impul)ora. -ara ide9ti&icar m?) &?cilme9te )u pauta impul)ora< aorde u9
)olo comportamie9to a la "ez< y h?ga)e la) )iguie9te) pregu9ta):
0*e ha auto )aoteado a la mi)mo hora de d;a/)ema9a/me)/aCo!
0*e auto )aotea e9 u9a )ituaciA9 o lugar co9creto)!
0*e e9cue9tra e9 compaC;a de la) mima) per)o9a) )iempre @ue practica e)e
comportamie9to!
0*e comporta de e)e modo cua9do e$perime9ta emocio9e) e)pec;&ica)!
*i< por e=emplo< de)ea co9trolar la eida< re&le$io9e )ore a) co9)u)ta9cia) e9 la) @ue puede
eer. 4)e u9 cuadro para regi)trar la hora< el lugar y la )ituaciA9. -or e=emplo< 0ee dura9te el
almuerzo< de)puH) del traa=o o dura9te lo) &i9e) de )ema9a! 05A9de ee: e9 el hogar< e9 u9 ar< o
cua9do )ale co9 lo) amigo)! 0Qee m?) cua9do )e )ie9teR!
/uiz? 9o le )ea po)ile e"itar lo) )e9timie9to)< )ituacio9e)< mome9to) o per)o9a) @ue pro"oca9
el comportamie9to auto derrotador< a); @ue trate de u)car acti"idade) )a9a) co9 la) @ue )u)tituirlo.
%o o)ta9te< e) importa9te dar)e cue9ta de @ue la) pauta) impul)ora) 9o )o9 la) cau)a9te) de
)u comportamie9to< )i9o @ue )impleme9te lo po9e9 e9 marcha< de modo @ue diri=a hacia otro lado la


culpa por )u) malo) h?ito). -or e=emplo< lo) homre) @ue golpea9 a )u) e)po)a) a "ece) la) acu)a a
ella) por )u propio comportamie9to: J*olo me comporto a); cua9do ella me pro"ocaK. 3e)ulta &?cil
dar)e cue9ta de lo &al)o @ue e) e)ta a&irmaciA9. -ero otra) e$cu)a) )o9 m?) di&;cile) de detectar:
termi9ar u9a comida 9o hace @ue le )ea 9ece)ario &umar u9 cigarrillo< por e=emplo. -ara camiar el
comportamie9to )e tie9e @ue empezar por aceptar @ue hay u9a cau)a )uyace9te. *olo u9a "ez
hecho e)to podr? e9&re9ta)e a ello.
Cuando se sienta deprimido, haga algo creativo, no alivie la tensin comiendo.
DE$E DE PRETR EL "TILLO
1u9@ue e) u9 primer pa)o e)e9cial< 9o e) )u&icie9te co9 aa9do9ar lo) acto) o pe9)amie9to)
auto )aoteadore)< por@ue )u elimi9aciA9 de=a u9 "acio @ue puede co9ducir &?cilme9te a u9a reca;da.
.) "ital de)arrollar acti"idade) co9 la) @ue )u)tituir lo @ue i9te9ta elimi9ar. -or e=emplo< )i ee
dema)iado< puede decidir de=ar de ir al ar de)puH) del traa=o. *i9 emargo< )i 9o tie9e 9ada m?)
@ue hacer< )egurame9te eer? e9 ca)a o )e de=ara arra)trar por otro) "ie=o) h?ito). :o @ue 9ece)ita
e) u9 &oco hacia el @ue ce9trar la ate9ciA9< como ir a u9 gim9a)io< acudir a la e)cuela 9octur9a o
realizar algu9a acti"idad agradale y 9o de)tructi"a.



ENCUENTRE UN SUSTITUTO
-ara )er e&ecti"o)< lo) )u)tituto) tie9e9 @ue )er e)pec;&ico) pero )e9cillo)B )er;a dema)iado "ago<
por e=emplo< tomar la re)oluciA9 de ma9te9er la calma e9 lugar de )e9tir p?9ico. %ece)ita u9 o=eti"o
directo< como hacer e=ercicio e9 el gim9a)io a9te) de la) pre)e9tacio9e) importa9te) e9 el traa=o< e9
lugar de a9ticipar @ue todo )aldr? mal.
2amiH9 e) importa9te e"itar el )u)tituir u9 e=emplo de comportamie9to auto )aoteador por
otro< como regalar)e co9 pa)ta) y pa)tele) para compe9)ar el haer de=ado la 9icoti9a< e)o tamiH9
co9duce al aume9to de pe)o y a la carie) de9tal.
3ecuerde tamiH9 e9co9trar &orma) reali)ta) de a&ro9tar la) emocio9e) e9 la ra;z mi)ma de )u
auto )aota=e. *imA9 )e )e9t;a i9telectualme9te i9&erior a )u) colega) y era co9)cie9te de @ue le
hac;a9 di)cutir por todo. -ara aume9tar )u )eguridad< decidiA ote9er u9 doctorado< pero e)o
demo)trA )er dema)iado comple=o como para )er reali)taB har;a e9co9trado mayore) proailidade)
de H$ito )i huiera elegido u9 o=eti"o m?) acce)ile< como leer u9a 9o"ela a la )ema9a.
Ni9alme9te< adapte )u) tHc9ica) de )u)tituciA9 a )u) i9tere)e) y capacidade). *i de)ea a&ro9tar
la timidez @ued?9do)e e9 ca)a ta9to tiempo como para @uedar ai)lado< a)eg>re)e de @ue )u) i9te9to)
por rami&icar)e )o9 apropiado). -edir a lo) amigo) @ue "e9ga a ce9ar 9o har;a )i9o aume9tar
a9)iedade) )i re)ulta @ue 9o tie9e co9&ia9za e9 ); mi)mo como coci9eroB u9a me=or idea podr;a )er
=ugar u9a partida de a=edrez co9 u9 amigo.
Cambiar su comportamiento
Para romper con un hbito destructivo, determine qu momentos asocia con esa actividad, y
luego ocpelos con un pasatiempo ms positivo.


MENS$ES T(&ICOS
U9a de la) razo9e) pri9cipale) por la) @ue la ge9te )e comporta de modo auto derrotador e)
por@ue dura9te )u) aCo) de &ormaciA9 reciiero9 lo @ue )e llama9 me9)a=e) tA$ico)< e) decir<
me9)a=e) @ue 9o )o9 e$acto) y @ue e)timula9 pauta) de comportamie9to co9tra producti"a).
1lgu9o) de e)o) me9)a=e) procede9 del co9=u9to de 9ue)tra cultura< otro) de 9ue)tra) propia)
&amilia) y de la) per)o9a) @ue e)t?9 m?) cerca de 9o)otro).
L L("IC DE)ECTUOS DE L SOCIEDD
49o de lo) me9)a=e) tA$ico) de la )ociedad e) @ue te9emo) @ue )er =A"e9e)< delgado) e ir a la
moda para )er atracti"o). Domo re)ultado de ello< )u&re mucho la autoe)tima de @uie9e) 9o )e
adapta9 a e)te ideal. :o atracti"o e)< e9 realidad< u9a cualidad )u=eti"a @ue tie9e muy @ue "er co9
tamaCo< edad o a)pecto. 5e modo )imilar< a lo) homre) )e le) hace )e9tir @ue )u "alor )e mide por el
poder @ue dete9ta9 o por el di9ero @ue ga9a9< pero la) per)o9a) @ue< 9o )ie9do materialme9te
amicio)a)< pero te9ie9do mucho tale9to y H$ito e9 ?mito) emocio9ale) importa9te) como la
ami)tad y la i9timidad< puede )e9tir)e muy "alio)o).
1 me9udo< lo) me9)a=e) e9gaCo)o) @ue cau)a9 u9 mayor daCo )o9 lo) @ue parece9 e9ig9o)<
e i9clu)o tra9@uilizadore). *e 9o) a9ima< por e=emplo< a co9)iderar a lo) mHdico) como om9ipote9te)
y a la medici9a como todopodero)aB e)o hace @ue 9o) )i9tamo) m?) a)u)tado) y te9)o) cua9do
te9emo) @ue aceptar a lo) mHdico) como &alile) y a la medici9a como u9a cie9cia @ue 9o puede
curar toda) la) e9&ermedade).
Ia)ta la cree9cia ideali)ta de @ue )i )e traa=a duro y )e comporta u9o ho9oraleme9te )e
puede alca9zar ca)i cual@uier o=eti"o acaa por de)ilu)io9ar9o). .9 realidad< la "ida puede )er cruel
e i9=u)ta< y la) oportu9idade) para el H$ito 9o )iempre )e pre)e9ta por )i )ola)< la e9&ermedad y la
tragedia 9o) a&ecta al azar y la ge9te )e comporta de modo traicio9ero. .l truco co9)i)te e9 arigar
e$pectati"a) reali)ta)< i9te9tar hacer lo me=or de9tro de circu9)ta9cia) y co9)iderar lo) re"e)e y
&raca)o como parte de la "ida< a9te) @ue como la demo)traciA9 de la i9adecuaciA9 propia.
)NTS!S )MILIRES
1dem?) de lo) me9)a=e) tA$ico) @ue re"imo) de la )ociedad< 9ue)tro) padre) tamiH9 9o)
tra9)mite9 a me9udo u9o) poco propio). 49 e=emplo com>9 e) la) actitude) co9 re)pecto al )e$oB a
mucha) per)o9a) toda";a )e le) educa para creer @ue )u )e$ualidad e) de alg>9 modo )ucio o
"ergo9zo)o< a9te) @ue u9a parte importa9te< )a9a y e9ri@uecedora de la "ida.
+alore) de&ectuo)o) como e)to) )e tra9)mite9 a "ece) de modo) )utile). %ata)ha< u9a
di)eCadora de u9o) 35 aCo)< )iempre &ue regaCada por )u madre cua9do era 9iCa deido a )u


a)pectoB cua9do %ata)ha mo)traa orgullo)ame9te u9a pi9tura @ue ha;a hecho< o u9 ca)tillo de
are9a @ue ha;a co9)truido< la >9ica reacciA9 de )u madre era mo)trar irritaciA9 por lo )ucia) @ue
lle"aa la) ropa). Dua9do )e graduA e9 la u9i"er)idad< a %ata)ha le aterrorizaa @ue la "iera9 como
poco me9o) @ue per&ectaB cua9do pa)aa la 9oche co9 u9 homre< )e le"a9taa a hurtadilla) para
po9er)e el ma@uilla=e a9te) de @ue Hl )e de)pertara. 1dem?)< ga)taa mucho di9ero e9 ropa)< algo
@ue pa9ea) pod;a permitir)e. :a lAgica a)orida por %ata)ha e) @ue )i 9o ia i9maculadame9te
acicalada< 9o te9dr;a 9i9g>9 "alor y 9adie la "alorar;a. 49a "ez @ue apre9diA a a)ar )u) )e9timie9to)
e9 el "alor propio de )u) cualidade) i9ter9a) y de )u) accio9e)< a9te) @ue e9 )u a)pecto< ya 9o )e
)i9tiA o)e)io9ada por la image9 &;)ica @ue pre)e9taa a lo) dem?).
:o) me9)a=e) tA$ico) di)&razado) tamiH9 )o9 u9a caracter;)tica &recue9te de la "ida &amiliar.
49 e=emplo de ello )o9 lo) padre) @ue< por )u) reaccio9e) a9te el comportamie9to de la 9iCa
pe@ueCa< la a9ima9 a )er dHil< impote9te< i9deci)a y 9ada practica< al co9)iderar e)a) cualidade)
como la e)e9cia del atracti"o &eme9i9o. .9 la "ida adulta< )i9 emargo< le=o) de )er )eductora) e) ca)i
)eguro @ue irrite9 a per)o9a) de amo) )e$o).
-ara )uperar e)te ?mito de auto derrota< apre9da a ide9ti&icar y de)a&;e cual@uier &orma
i9apropiada y pote9cialme9te 9oci"a media9te la @ue i9te9te e"itar el dolor< o u)car aproaciA9<
)eguridad o "alor propio. -uede )u)tituir e)a) &orma) por pauta) de comportamie9to m?) )a9a) y
)ati)&actoria).
EL MITO DE L PER)ECCI(N
49o de lo) me9)a=e) tA$ico) m?) i9)idio)o) de todo) e) @ue e) po)ile alca9zar la per&ecciA9< y
@ue 9ada "ale realme9te la pe9a a me9o) @ue )ea per&ecto.
-or e=emplo< alguie9 @ue ha )u&rido u9a larga )erie de relacio9e) &raca)ada) @uiz? diga al &i9al de cada
u9a de ella): J.)a per)o9a 9o era la correcta para m;. .ra dema)iado oe)a< delgada< a=a< alta<
i9telige9te< e)t>pida< rica< poreK. .)o e) &al)o. :a ge9te capaz de ma9te9er u9a relaciA9 amoro)a e)
capaz de amar al otro a pe)ar de )u) imper&eccio9e)< y a "ece) i9clu)o preci)ame9te deido a ella).
.l de)eo de )er per&ecto tamiH9 puede impedir el i9te9tar hacer co)a). :o) 9iCo)< por
e=emplo< pie9)a9 a me9udo @ue puede9 domi9ar i9mediatame9te 9ue"o) deporte)B de)ea9 )er
e$perto) i9)ta9t?9eo).
Dua9do u9 9iCo 9o domi9a u9a tHc9ica particular a la primera< puede )e9tir)e
arumadorame9te de)a9imado y 9o "ol"er a i9te9tarlo 9u9ca m?).
NO ESPERRE DEMSIDO
1 me9udo< lo) adulto) tamiH9 act>a9 de e)te modo. 49a e$cu)a com>9 para la &alta de
acciA9 e) aducir @ue la) co9dicio9e) 9o )o9 la) adecuada): 9o puedo )olicitar e)e traa=o. %o


di)po9go de tiempo lire para relle9ar el &ormulario< o de u9a computadora para hacerlo. .)perar el
mome9to per&ecto a)egura @ue e)te 9o llegara 9u9ca< ya @ue< 9u9ca hay u9 mome9to per&ecto para
9ada. 1cepte )u) imper&eccio9e) y del mu9do< y trate de alca9zar )u) o=eti"o)< a); aume9tara mucho
)u) oportu9idade) para alca9zar H$ito.
No puedo jugar! No quiero jugar!
El placer y la ecitacin de participar en un !uego pueden quedar destruidos si se pone demasiado
n"asis en el dominio total e instantneo de las habilidades que supone su prctica.
Nada que ponerme
Centra la autoimagen solo en el aspecto es una receta para encontrar la in"elicidad.



SUPERR LS NSIEDDES

:a) a9)iedade) puede9 "ariar de)de u9a precauciA9 razo9ale al apro$imar)e a algo 9ue"o o
di&;cil< ha)ta u9 )e9timie9to de terror a9te el o=eto a aco9tecimie9to m?) &amiliar. 1lgu9a) per)o9a)
)e )ie9te9 ligerame9te a9)io)a) al =ugar al gol& o al preparar u9a receta 9ue"a< mie9tra) @ue otra) )e
preocupa9 regularme9te por lo) terremoto) o )eme9 u9a guerra 9uclear. :a mayor;a de la ge9te e)
capaz de co9trolar e)a) a9)iedade) y 9o )u&re9 ata@ue) de p?9ico o &oia) &uerte). -ero< e9 mome9to) de
e)trH) e$tremo< la) a9)iedade) puede9 )er a "ece) arumadora). 3e)ulta &?cil )e9tir)e ta9 temero)o y
a9)io)o como para @ue le re)ulte di&;cil tomar deci)io9e) o correr rie)go) razo9ale). -or e)a razA9<
ca)i todo el mu9do 9ece)ita )aer como reducir al m;9imo )uperar la) a9)iedade)< lo) temore) y la)
i9hiicio9e).
-or otro lado< u9 poco de a9)iedad puede )er e9e&icio)o. Iay mome9to) e9 @ue )e9tir)e u9
poco a9)io)o puede me=orar )u &orma de reaccio9ar. :a mayor;a de lo) actore) co9&;a9 e9 la)
Smaripo)a)T @ue 9ota9 e9 el e)tomago a9te) de )alir a e)ce9a< por@ue e)o le) da )u&icie9te e9erg;a y
ate9ciA9 como para o&recer u9a ue9a actuaciA9. .=emplo) m?) e$tremo) de temor puede9
)al"ar9o) la "ida< como el e$perime9tado al e)capar de u9 a)alto.
%RUMDO POR L NSIEDD
1 "ece)< la) re)pue)ta) del cuerpo a9te )e9timie9to) de a9)iedad puede9 hacer aume9tar el
temor de modo i99ece)ario e i9clu)o 9oci"o. %o hay 9ece)idad de dar)e la "uelta y echar a correr
cua9do )e =uega u9a partida de carta)< )e co9oce por primera "ez la &amilia pol;tica o )e acude a u9a
e9tre"i)ta de traa=o< au9@ue la re)pue)ta de )u cuerpo a9te e)ta) )ituacio9e) i9ductora) de temor )ea
)imilar a como reaccio9a a=o la ame9aza de u9 ata@ue &;)ico. .9 tale) )ituacio9e)< el pul)o y la
re)piraciA9 )e acelera9< el e)t6mago )e hace u9 9udo< y lo) m>)culo) )e te9)a9 y tiemla9.
.$perime9tar co9 regularidad lo) );9toma) &;)ico) del temor puede co9ducir a u9 aume9to de
)u 9i"el de a9)iedad< al de)arrollo de u9a &oia< o i9clu)o a u9 ata@ue de p?9ico.



MOMENTOS TEMI%LES
Dierta) )ituacio9e) cau)a9 a9)iedad a algu9a) per)o9a) por@ue e)pera9 @ue algo )alga mal. 1l
co9templa9 el &uturo< la per)o9a a9)io)a o temero)a a9ticipa el de)a)tre< lo @ue po9e e9 marcha el
meca9i)mo de a9)iedad i9ter9a @ue< e9 ca)o) e$tremo)< )e tra9)&orma e9 u9a pro&ec;a @ue )e cumple
a )i mi)ma. 1 *arah le a9gu)tiaa la po)iilidad de pa)?r)elo mal e9 )u primera cita co9 5a"id. *e
preocup6 ta9to< imagi9a9do @ue todo podr;a )alir mal< @ue )e )i9tiA dema)iado te9)a como para
di)&rutar. .9 co9)ecue9cia< a@uella cita &ue la >9ica @ue pudiero9 te9er< y 9o di)&rutaro9.
DOMINR L NSIEDD
.9 mucho) ca)o)< la cura para el temor y la a9)iedad puede )er lo opue)to de la cau)a. 6ie9tra) @ue
e9 el pa)ado @uiz?) )e haya ce9trado e9 lo 9egati"o y pe9)ado co9 a9ticipaciA9 e9 todo lo @ue podr;a )alir
mal< ahora puede )uperar )u) temore) y a9)iedade) apre9die9do a co9templar toda) la) co)a) @ue puede9
)alir ie9. 5ecir)e a )i mi)mo @ue la) co)a) )aldr?9 ie9 Lu)ar a&irmacio9e) po)iti"a)M< imagi9ar @ue
)igue9 ie9 L"i)ualizaciA9M y apre9der a decir)e co)a) po)iti"a) )o9 u9a) poca) de la) tHc9ica)
me9tale) @ue puede utilizar para )uperar la a9)iedad. .)ta) )e9cilla) tHc9ica) y e=ercicio)< =u9to co9
u9 e=ercicio de rela=aciA9< le ayudara9 a comatir la reacciA9 autom?tica de )u cuerpo a9te el temor< a
a&ro9tar )u) a9)iedade)< y apre9der a )uperar )u) i9hiicio9e). Domo re)ultado de )u &raca)ada cita co9
5a"id< *arah decidiA camiar )u comportamie9to a9)io)o. -ractico co9 regularidad e=ercicio) de
a&irmaciA9< "i)ualizaciA9 y rela=aciA9. 6ie9tra) aume9taa la co9&ia9za e9 ); mi)ma< co9oci6 a 1dam<
@uie9 le pidiA @ue )aliera9 =u9to). Domo *arah hala apre9dido a co9trolar )u) a9)iedade).


AFRONTAR LA ANSIEDAD
.l primer pa)o para a&ro9tar lo) )e9timie9to) de a9)iedad co9)i)te e9 ide9ti&icar la) cau)a) de
)u) preocupacio9e). Iay mucha) per)o9a) @ue )e )ie9te9 i9&elice) y 9o realizada) )i9 compre9der
realme9te por@ue e)o) )e9timie9to) de i9comodidad y te9)iA9 )e dee9 a "ece) a la a9)iedad.
49a "ez @ue haya decidido @ue le po9e 9er"io)o< e)tar? preparado para empezar a a&ro9tar el
prolema. *i detecta m?) de u9a pue9te de a9)iedad< le )er? :a "ida ya co9tie9e )u&icie9te) de)a&;o)<
pero )aer @ue e)t? a cargo de la )ituaciA9 le ayudara a )e9tir)e me9o) a9)io)o y preocupado.
%aturalme9te< podr? de=ar de preocupar)e por co)a) @ue toda";a 9o ha9 ocurrido.
6?) &?cil traa=ar )ore cada u9a de ella) por )eparado. -rimero tie9e @ue de)ear camiar )u
comportamie9to y e)tar co9"e9cido de @ue puede camiarlo. 1 co9ti9uaciA9< 9ece)ita apre9der
tHc9ica) @ue le ayudara9 a camiar< como la "i)ualizaciA9< @ue le ayudara a )u "ez a aume9tar )u
autoe)tima. 1 co9ti9uaciA9< dee de)arrollar u9 pla9 para po9er e9 pr?ctica lo) camio) @ue de)ea.
Ni9alme9te< deer? regi)trar )u progre)o e9 u9 diario< para "er lo @ue e)t? hacie9do.
REL$CI(N
:a rela=aciA9 e) muy importa9te< por@ue le permite co9)er"ar el co9trol de )u cuerpo. 5el
mi)mo modo @ue )u cuerpo puede i9&luir )ore )u me9te y hacerle )eguir u9a e)piral de p?9ico< )u
me9te tamiH9 puede i9&luir )ore )u cuerpo y reducir la a9)iedad y calmarle.
5i)po9ga cada d;a de alg>9 tiempo e9 el @ue 9o )e "ea i9terrumpido. 2>me)e o )iH9te)e
cAmodame9te< co9 la caeza apoyada. Dierre lo) o=o) y pie9)e e9 )u) pie). 2e9)e lo) m>)culo) de lo)
pie) el tiempo )u&icie9te para 9otar la te9)iA9< y luego rel?=elo) le9tame9te< ha)ta @ue )e )ie9ta
completame9te rela=ado< co9 lo) pie) e$te9dido). Do9ti9>e )uie9do por el cuerpo< te9)a9do y
rela=a9do lo) m>)culo) de la) pa9torrilla)< mu)lo)< adome9< pecho< razo)< ma9o)< homro)< cuello y
ro)tro< cada u9o a la "ez. Do9traiga el ro)tro< apriete la ma9d;ula y cierre y ara lo) o=o) co9 &uerza.
-erma9ezca @uieto y )ie9ta lo rela=ado @ue e)tH. 3epita e)te e=ercicio diariame9te y pro9to
podr? utilizarlo para rela=ar)e e9 )ituacio9e) te9)a).

ESTRT"I DE NTINSIEDD
2oda) la) a9)iedade) @ue e$perime9ta la mayor;a de la ge9te puede9 )er co9trolada) y
)uperada) media9te u9a comi9aciA9 de rela=aciA9< "i)ualizaciA9< preparaciA9< pe9)amie9to po)iti"o
y a&irmacio9e). 1pre9der e)a) tHc9ica) e$ige< e"ide9teme9te< tiempo y pr?ctica. .l camio 9o
)uceder? de la 9oche a la maCa9a< pero )i traa=a u)ted e9 ello< )e producir?.


UMENTR L UTOESTIM
1 lo largo de "ario) d;a)< haga u9a li)ta de toda) la) co)a) @ue le gu)ta9 de ); mi)mo y de toda)
la) co)a) @ue le di)gu)ta9. :a &orma m?) )e9cilla co9)i)te e9 trazar u9a l;9ea @ue di"ida la ho=a de
papel e9 do) y orga9izar la) do) li)ta) =u9ta). :a mayor;a de la ge9te )e mue)tra reacia al i9cluir )u)
a)pecto) ue9o)< pero todo el mu9do lo) tie9e< a); @ue a)eg>re)e de i9cluir lo) )uyo). 79te9te 9o
=uzgar)e dema)iado durame9te y recuerde @ue el o=eti"o co9)i)te e9 @ue )e agrade m?) a ); mi)mo.
.l propA)ito de e)ta li)ta e) )e9tir)e m?) po)iti"o. :ea la li)ta de lo) atriuto) po)iti"o).
-roaleme9te< la per)o9a de)crita le parecer? como alguie9 a @uie9 le gu)tar;a co9ocer.
1hora< "ea lo) a)pecto) 9egati"o) de )u li)ta. 0Iay e9 ella algo @ue le gu)tar;a camiar! .li=a
algo y empre9da u9a acciA9 po)iti"a al re)pecto.

*PUEDE USTED ME$ORRLO+
5eer;a )e9tir)e m?) po)iti"o )ore ); mi)mo y dar)e cue9ta de @ue 9o 9ece)ita e9co9trar)e a
merced de )u) temore) y a9)iedade). :a cla"e para )uperar la a9)iedad e) mirar el lado po)iti"o.
.9 lugar de e)perar el &raca)o< d;ga)e a ); mi)mo @ue puede ma9e=arlo< )i9 @ue importe lo @ue
)ea.
/uiz? le re)ulte u9 poco &?cil< pero co9 la pr?ctica regular me=orar? y &ortalecer? )u)
hailidade)B pie9)e e9 )u me9te como )i &uera u9 m>)culo @ue 9ece)ita e=ercitar)e.

Aprenda a rela!arse #isponer cada d$a de un tiempo regular para rela!arse es una "orma de a"rontar su
ansiedad.
)IRMCIONES
Iacer)e a&irmacio9e) e) u9a &orma r?pida de pe9)amie9to po)iti"o y puede utilizar)e para
)ile9ciar lo) pe9)amie9to) 9egati"o). 3epetir)e a ); mi)mo:
S-uedo hacerloT< e) u9 ue9 comie9zo. -ero @uiz? @uiera crear )u) propia) a&irmacio9e)
)ore la a9)iedad @ue i9te9ta )uperar. I?ga)e a&irmacio9e) po)iti"a) y e9 pre)e9te. .9 lugar de decir:
%o te9drH miedo de ir a la) &ie)ta)T< i9te9te )er m?) di9?mico: J1hora di)&ruto realme9te co9 la)
&ie)ta)K. 1lgu9a) per)o9a) e)crie9 )u) a&irmacio9e) e9 trozo) de papel @ue coloca9 e9 lugare) do9de
puede9 "erlo) cada d;a.
PREPRCI(N PR'CTIC


-ara co9trolar e i9clu)o )uperar )u) temore) y a9)iedade)< tamiH9 9ece)itara e)tar
o=eti"ame9te ie9 preparado. *i cree @ue )e po9dr? 9er"io)o al pro9u9ciar u9 di)cur)o a9te u9
grupo gra9de de ge9te< a)eg>re)e de haerlo termi9ado a9te) por e)crito< para poderlo practicar
meticulo)ame9te. 2amiH9 puede dar otro) pa)o) para a&ro9tar e)pec;&icame9te )u a9)iedad.
*i halar e9 p>lico le po9e 9er"io)o< co9)idere el matricular)e e9 u9a cla)e de actuaciA9 o
co9)eguir u9 papel e9 u9a producciA9 dram?tica para a&icio9ado).
1l a&ro9tar )u) propia) a9)iedade) apre9der? a co9trolarla) y )uperarla). 1l a&ro9tarla)< el
a9alizarla) y apre9der hailidade) de rela=aciA9 y "i)ualizaciA9 ya har? hecho mucho para
domi9arla). 2raa=e ruti9ariame9te e9 e)ta) hailidade) ha)ta @ue< al )er 9aturale) para u)ted< pueda
de)terrar de )u "ida todo e)e co9=u9to de a9)iedade) i99ece)aria).
Anote sus logros
Anote cada d$a los logros alcan%ados en un diario, para ver su progreso.



VISULI#CI(N
8tro )e9cillo e=ercicio de rela=aciA9 )upo9e crear u9 lugar )eguro e9 )u me9te al @ue pueda
retirar)e para tomar)e u9a) mi9i "acacio9e) me9tale) e9 mome9to) de e)trH).
3el?=e)e e9 u9a haitaciA9 tra9@uila e imagi9e u9 e)ce9ario mara"illo)ame9te tra9@uilo y pac;&ico<
como u9 prado =u9to a u9 rio< u9a playa )oleada< &lotar )ore u9a arca< o i9clu)o e)tar tumado e9
u9a gra9 cama a=o alda@ui9o< e9 )u propio ca)tillo. +i)ualice e)e amie9te ta9 pac;&ico co9 todo el
detalle @ue pueda.

&isualice la desaparicin del estrs
'a visuali%acin liberar su mente de las tensiones de la vida cotidiana.

Recordatorios tiles Escriba a"irmaciones en notas y colquelas por toda la casa.



PUTS DE NSIEDD
49a "ez @ue haya u)ado la) pregu9ta) para a9alizar )u) a9)iedade) e9 "aria) oca)io9e)< puede
comparar )u) )e9timie9to) y reaccio9e). Qu)@ue @ue tie9e9 e9 com>9 lo) epi)odio): )ucede9 todo) al
mi)mo tiempo o e9 el mi)mo :ugar! DH9tre)e e9 a@uello @ue< e9 )u opi9iA9< lo) cau)a.
05e @uH tie9e miedo! 79te9te recordar @ue po9e e9 marcha la a9)iedad.
Do9)idere )u) emocio9e) )uyace9te). 19ote )u 9i"el de a9)iedad e9 u9a e)cala de temor del
u9o al diez. *i e) mu=er< a9ote e9 @ue mome9to del ciclo me9)trual )e produce lo) ata@ue) de
a9)iedadB algu9a) mu=ere) )u&re9 u9 ata@ue de a9)iedad =u)to a9te) de )u periodo me9)ual. .9 tal
ca)o< aordar el prolema de la te9)iA9 preme9)trual puede reducir el 9i"el de a9)iedad e9 e)e
mome9to. 49a "ez @ue )epa cu?le) )o9 lo) temore) )uyace9te) podr?) a&ro9tarlo) para acaar co9
)u a9)iedad .l diario de a9)iedad tamiH9 puede u)ar)e para co9trolar )u progre)oU hacia la
lieraciA9 de lo) temore) limitadore). Domi9ado co9 hailidade) @ue di)mi9uye9 la a9)iedad< como
la rela=aciA9 y la "i)ualizaciA9.
vida por agradar
6ela9ie< directora de "e9ta) de 32 aCo) de edad< )u&riA u9 ata@ue de a9)iedad cami9o del
traa=o< u9 lu9e) por la maCa9a. 5ura9te e)e d;a< co9trolo )u) 9i"ele) de temor e9 u9 cuadro @ue
puede )er"irle para lle"ar )u propio diario.

571< hora
9i"el de
miedo

*uce)o)

*;9toma)
&;)ico)
*;9toma)
me9tale)/
emocio9ale)
.)trategia)
para
a&ro9tarlo
*ueCo
'()E*
+a,ana
)ivel -
5irigiH9dome al
traa=o e9
auto>)
Dalie9te<
mareada<
hormigueo)
)o deseo
a"rontar el
traba!o. estoy
preocupada
79te9te leer el
periAdico
6al por@ue
e)tu"e
preocupada
toda la 9oche
'()E*
/arde
)ivel 0
:lamada
tele&A9ica @ue
tu"e @ue hacer
e9 el traa=o
.$perime9tH
9au)ea)< )udor<
&rio
/emo la
reaccin del
suministrador.
no puedo hablar
con claridad
1espire hondo
y
trate de
calmarme

O


'()E*
)oche
)ivel 2
+elada
agradale y
rela=a9te
2ra9@uilaB
)i9tiH9dome
a)ta9te
rela=ada
6e )ie9to
a)ta9te mucho
me=or ahora
@ue he hecho la
llamada

O

O



LLEVE UN DIRIO DE L NSIEDD
.9 el liro de +era -ei&&er Positivamente sin temor, la autora )ugiere @ue lle"ar u9 regi)tro de
cua9do< do9de y co9 @uie9 )e )ie9te a9)io)o e) u9a &orma >til de co9trolar la a9)iedad. -uede
a9alizar e9to9ce) e)a) )ituacio9e) y tratar de de)curir ); hay u9a cau)a e9 com>9.
Dada "ez @ue )e )ie9ta a9gu)tiado< a9ote lo @ue le ha ocurrido. I?galo e9 cua9to le )ea
po)ile< cua9do toda";a guarde lo) detalle) &re)co) e9 )u memoria
Qu, le alerta?
:a) diez pregu9ta) )iguie9te) le ayudara9< ce9trar)e e9 la cau)a de )u) temore) y a ide9ti&icar
cual@uier pauta e9 )u a9)iedad. 2amiH9 puede9 i9ducirle a pla9tear)e pregu9ta) @ue )o9 m?)
e)pec;&ica) de u)ted.
-. Mo/ento.
0.9 @uH mome9to del d;a empezA a )e9tir)eB a9)io)o! 0*e )ie9te m?) a9)io)o e9 alg>9 mome9to
particular de la )ema9a o del me)!
0. S1nto/as.
02ie9e );9toma) &;)ico) o e$teriore) de la a9)iedad< como re;r< llorar o halar i9apropiadame9te<
alucear< 9otar retorti=o9e) o )e9tir)e mareado< co9 9au)ea) o e$tra";o!
2. Es3enario.
0-ue) ocurriA =u)to a9te) de: )e9tir)e a9)io)o! 3e&le$io9e )ore lo @ue pe9)aa< "e;a o e)cuchaa.
19ticipA alg>9 aco9tecimie9to e)peci&ico!
4. La5so. .
3Cunto tiempo tra9)curriA e9tre el aco9tecimie9to @ue le pu)o a9)io)o y lo) );9toma) &;)ico) de
a9)iedad!
6. Causa.
0/uH aco9tecimie9toB per)o9a o )ituaciA9 le hiciero9 )e9tir miedo!
7. )a3tores 8ue 3ontri9u:eron
0*ucediA algo @ue empeorar? )u a9)iedad! 03ealizA algu9a acciA9 o mo)trA alg>9
comportamie9to @ue la aume9tara9!


;. In<luen3ias 5ositi=as
08cuiriA algo @ue di)mi9uyera la a9)iedad!
>. <rontar la ansiedad
079te9to a&ro9tar )u) )e9timie9to) de temor y a9)iedad al eer< tomar droga)< comer
compul)i"ame9te< mo)trar)e i9tro"ertido< &i9gir @ue la )ituaciA9 9o e$i)t;a o llamar a alguie9 para
halar del prolema!
?. La 3on3lusi@n.
*i e$perime9to u9 ata@ue de p?9ico< 0DAmo o por @ue &i9alizA el ata@ue!
-A. Periodo de tie/5o
0Du?9to tiempo durA todo el aco9tecimie9to!



CURE SUS )O%IS
49a &oia e) u9 )e9timie9to i9te9)o e irracio9al de temor cau)ado e9 cada oca)iA9 por u9
o=eto< )ituaciA9< o acti"idad< ge9eralme9te i9o&e9)i"a). 2e9er miedo de lo) leo9e) e) razo9ale<
)ore todo )i )e "i"e e9 u9 puelo a&rica9o< cerca de la) lla9ura)B te9er miedo de lo) gato) domH)tico)
e) &Aico. /uie9e) )u&re9 &oia) )ae9 @ue )u) temore) )o9 i9&u9dado) e ilAgico)< pero )o9 i9capace)
de de=ar de )e9tir miedo.
.9 u9 e)&uerzo por co9)eguir co9trol< lo) @ue )u&re9 e"ita9 la )ituaciA9 u o=eto @ue teme9.
.)o 9o hace 9ada por reducir la a9)iedad< e impo9e l;mite) a la "ida. *i tie9e u9a &oia co9tra lo)
caallo)< por e=emplo< puede e"itarlo) &?cilme9te "i"ie9do e9 la ciudad.
8tra) &oia)< como la) )ituacio9e) )ociale)< lo) gato) o lo) perro)< puede9 a&ectar a 9umero)a)
acti"idade) cotidia9a). 1dem?)< e"itar co9)cie9teme9te el o=eto de u9a &oia tie9de a i9te9)i&icar la
preocupaciA9 por ella y lo) )e9timie9to) de temor @ue lle"a a)ociado).
SE PUEDEN SUPERR LS )O%IS?
:o) p)icAlogo) ha9 propue)to u9a )erie de teor;a) acerca de por @ue de)arrolla9 la) per)o9a)
&oia) co9creta). 49a &oia puede )er u9 temor co9dicio9ado )urgido de u9 i9cide9te ocurrido e9 la
9iCez @ue @uiz? 9i )i@uiera )e recuerde. :a &oia puede haer)e apre9dido de u9 proge9itor co9 u9
temor )imilar. 2amiH9 hay u9a te9de9cia a @ue la ge9te crea e9 )u) propia) eti@ueta) el homre @ue
dice S*oy arac9A&ooT cada "ez @ue a9ticipa e9co9trar)e co9 u9a araCa< 9o hace )i9o perpetuar )u
temor.
.) po)ile )uperar la) &oia) u)a9do di"er)o) mHtodo) terapHutico)< algu9o) de lo) cuale)
puede utilizar el propio &Aico< mie9tra) @ue otro) e$ige9 el co9)e=o de u9 terapeuta pro&e)io9al. 1
algu9o) p)i@uiatra) le) parece >til de)curir la cau)a de la &oia< para lo @ue )e )umerge9 e9 la
i9&a9cia del pacie9te.
49a "ez compre9dida la cau)a< )e puede di)mi9uir o elimi9ar la &oia.
2re) cura) haitualme9te u)ada) y @ue 9o e$ige9 tratamie9to prolo9gado )o9 la e$po)iciA9
graduada< la de)e9)iilizaciA9 )i)tem?tica y la i9u9daciA9. *e trata de mHtodo) co9ducti)ta) @ue
&u9cio9a9 )eg>9 el pri9cipio de @ue el pacie9te reaccio9a errA9eame9te a u9 e)t;mulo y de @ue )e le
puede e9tre9ar a actuar correctame9te. 49a "ez logrado< la &oia de)aparece.
E&POSICI(N "RDUD
:a e$po)iciA9 graduada i9troduce el e)t;mulo &Aico e9 grado) de i9te9)idad crecie9te. .l
pacie9te grad>a )u) temore)< de)de )ua"e ha)ta i9)oportaleme9te aterrador y a&ro9ta e)o) grado)


u9o tra) otro< ha)ta @ue tolera cada u9o de ello) a9te) de pa)ar al )iguie9te. .)o puede durar largo
tiempo. 1lguie9 @ue teme a lo) p?=aro)< por e=emplo< puede pa)ar por lo) )iguie9te) pa)o):
co9templar &oto) de p?=aro)< o)Hr"alo) por u9a "e9ta9a< perma9ecer =u9to a u9a =aula de p?=aro)<
tocar u9a pluma< )o)te9er e9 la ma9o u9 p?=aro di)ecado y tocar u9 p?=aro "i"o
DESENSI%ILI#CI(N SISTEM'TIC
:a de)e9)iilizaciA9 e) u9a tHc9ica relacio9ada co9 la a9terior< @ue )e puede u)ar e9
comi9aciA9 co9 e)ta. .mplea la rela=aciA9 y la "i)ualizaciA9 y el &Aico lucha co9tra el temor a u9
9i"el &;)ico y me9tal. .)te mHtodo puede emplear)e co9 u9 terapeuta o a )ola)< como u9a tHc9ica de
autoayuda.
:o) );9toma) del temor )o9 co9trarre)tado) co9 lo) e&ecto) de la rela=aciA9< @ue lo) )uprime.
.9 u9 e)tado rela=ado< el pacie9te "i)ualiza )ituacio9e) temero)a)< empeza9do por u9a @ue le i9)pire
poco temor< y a"a9za dura9te u9 periodo de tiempo hacia )ituacio9e) m?) terror;&ica) para Hl. *e
trata de domi9ar lo) a)pecto) &;)ico) del temor ha)ta @ue )e e) capaz de co9trolarlo). 49a "ez
aco)tumrado a la co9&ro9taciA9 e9 u9a )ituaciA9 imagi9aria< el pacie9te la a&ro9ta e9 la realidad<
ha)ta )uperar la &oia.
INUNDCI(N
:a i9u9daciA9 oliga al &Aico a a&ro9tar )u temor. :a idea e) @ue como 9o hay peligro real< lo)
)e9timie9to) de p?9ico y terror i9)pirado) por u9 o=eto &Aico termi9ara9 por amai9ar cua9do el
pacie9te )e dH cue9ta de @ue el temor 9o e) &atal y de @ue e)te i9&u9dado. .)te mHtodo puede )er
e)pectacularme9te e&ecti"o pero e) dema)iado aterrador para mucha ge9te y )olo dee practicar)e
co9 la ayuda de u9 terapeuta e$perime9tado. -ara e9co9trarlo< co9)ulte co9 )u mHdico de caecera o
pA9ga)e e9 co9tacto co9 )u a)ociaciA9 9acio9al de terapeuta) para acceder a u9a li)ta de
pro&e)io9ale) i9)crito).
Criaturas terribles: El gato domstico es un animal encantador e ino"ensivo, pero la persona que su"re
una "obia contra los gatos ve en el a una bestia peligrosa y amena%adora para la vida.


UN CUR DE TRES MINUTOS
:a programaciA9 9euroli9gV;)tica &ue de)arrollada e9 lo) aCo) )ete9ta por lo) p)icAlogo)
3ichard Qa9dler y Poh9 Gri9der. :a terapia )e a)a e9 la cree9cia de @ue como toda e$perie9cia
huma9a e) )u=eti"a< la ge9te puede camiar )u) e$perie9cia) )i camia lo @ue )ie9te )ore ella)<
i9cluido) lo) temore) y h?ito) pro&u9dame9te e9raizado). 49a de e)ta) tHc9ica) e) la cura de la &oia
e9 tre) mi9uto).
Dierre lo) o=o). *i le tie9e &oia a la) araCa) imag;9e)e dela9te de u9a pa9talla de ci9e e9
la9co.
*ore la pa9talla hay u9a image9 e9 la9co y 9egro de u)ted mi)mo a pu9to de arir u9a
puerta @ue da a u9a haitaciA9 do9de hay u9a araCa. Nlote me9talme9te &uera de )u cuerpo y e9tre
e9 la )ala de proyecciA9. 7magi9e el ci9eB pie9)e e9 ); mi)mo e9 la )ala< "iH9do)e a ); mi)mo )e9tado y
"ie9do la pel;cula de *i mi)mo co9 la araCa e9 la haitaciA9.
5e)de la )ala de proyecciA9< tra9)&orme la image9 e9 la9co y 9egro e9 u9a pel;cula. +Ha)e a
); mi)mo e9trar e9 la haitaciA9< temla9do de terror y agoiado por el p?9ico por e)tar e9 u9a
haitaciA9 do9de hay u9a araCa< y arie9do la puerta para marchar)e. Do9)er"e e)ta >ltima image9.
*alte luego a la pa9talla y po9ga la pel;cula e9 color. 3eoi9e a toda "elocidad de modo @ue
todo "uel"a a )uceder hacia atr?) e9 u9 )egu9do. I?galo cuatro "ece)< ma9te9iH9do)e u)ted e9 la
image9. +uel"a a po9er e9 la pa9talla la image9 e9 la9co y 9egro. 8)Hr"ela y compruee )u)
)e9timie9to). :a pauta @ue po9;a e9 marcha )u temor deer;a e)tar rota al haerla "i)ualizado hacia
atr?) y< )eg>9 Qa9dler y Gri9der< ya 9o deer;a )e9tir)e aterrorizado por la) araCa).



)RONTR L TIMIDE#
2odo el mu9do )e )ie9te t;mido e9 )ituacio9e) 9o haituale)< teme hacer el rid;culo o )er
rechazado. 5e hecho< algu9a) circu9)ta9cia) pro"ocara9 co9 )eguridad u9 cierto grado de timidez
ha)ta e9 lo) i9di"iduo) m?) )eguro) de ); mi)mo)< como por e=emplo al e9co9trar)e e9 u9a &ie)ta
rodeado de per)o9a) e$traCa)< o al reu9ir la )eguridad 9ece)aria para tomar la palara e9 u9a
reu9iA9 co9 u9 clie9te importa9te y )u =e&e. .9 lo) ca)o) e$tremo)< la timidez puede )er paraliza9te< y
@uiz? haya eleme9to) de )u traa=o o de hacer 9ue"o) amigo) @ue le re)ulte9 arumadorame9te
de)ale9tadore).
SUPERR L TIMIDE#
2oda timidez e) u9a &orma de temor. Domo )ucede co9 cual@uier otra cla)e de temor< )e
puede )uperar a9aliza9do la) cau)a) y compre9die9do el "erdadero co)te de )er t;mido. +ea tamiH9
)i e$i)te alg>9 e9e&icio oculto @ue )e deri"e de elloB e) po)ile @ue )u timidez le) parezca atracti"a a
algu9a) per)o9a)< de modo @ue u)ted )igue comport?9do)e a); para @ue ella) co9ti9>e9 )i9tie9do lo
mi)mo.
6ucha) per)o9a) t;mida) acepta9 lo) )e9timie9to) de timidez como u9a parte i9tr;9)eca de )u
per)o9alidad y< e9 co9)ecue9cia< como algo @ue 9o puede9 camiar. /uiz? eli=a9 apre9der a "i"ir co9
)u timidez< y e"itar )ituacio9e) e9 la) @ue )e )ie9ta9 "iole9to) o i9comodo). %o o)ta9te< al re)tri9gir
)u) "ida) de e)te modo< lo) t;mido) 9o realiza9 todo )u pote9cial< ta9to e9 )u) "ida) pro&e)io9ale)
como )ociale).
*ea cual &uere la cau)a< hay u9a) poca) tHc9ica) )e9cilla) @ue le ayudara9 e9 )ituacio9e)
i9timidatoria)< como por e=emplo repre)e9tar u9 papel y apre9der a )e9tir empat;a co9 lo) dem?).
2amiH9 hay tHc9ica) de "i)ualizaciA9 guiada< tra) e)to) truco) )uyace la idea de @ue )i de=a de
pe9)ar ta9to e9 ); mi)mo y e9 lo @ue pueda9 pe9)ar lo) dem?) )ore u)ted< y empieza a ce9trar la
ate9ciA9 e9 lo @ue )ucede e9 la co9"er)aciA9 o )ituaciA9 del mome9to< de=ara de )e9tir)e t;mido y
empezara a di)&rutar.
SE"URIDD EN L CONVERSCI(N
6ucho) t;mido) )e )ie9te9 ta9 cohiido) y preocupado) por lo @ue pe9)ara9 lo) dem?) de ello)< @ue
)o9 i9capace) de ma9te9er u9a co9"er)aciA9. 49a &orma de a&ro9tarlo e) practicar co9 el cA9yuge
u9a co9"er)aciA9 de repre)e9taciA9 de papel. %o )e preocupe por el co9te9idoB )impleme9te<
h?le9)e el u9o al otro< como por e=emplo a);:


Por dnde empieo! *i se encuentra en una habitacin llena de etra,os, no se quede a un lado y
dir$!ase hacia donde estn la comida y la bebida. eso le proporcionar una oportunidad natural de
empe%ar a hablar con los dems.

0Ia) "i)to e)a 9ue"a pel;cula de acciA9!
%o< pero he le;do la crA9ica y parece como toda). :a ha) "i)to
2oda";a 9o< pero @uiz? "aya a "erla por@ue me gu)ta el actor.
1 m;. 2amiH9. 5i)&rute co9 )u >ltima pel;cula.
TOME L INICITIV
8tra tHc9ica )e9cilla para )uperar la timidez e9 )ituacio9e) )ociale) co9)i)te e9 u)car a
alguie9 @ue )ea t;mido. -ie9)e e9 la) "ece) e9 @ue )e ha )e9tido t;mido y e9 lo @ue le har;a gu)tado
@ue alguie9 )e le acercara y e9talara u9a co9"er)aciA9 co9 u)ted.
:a per)o9a a la @ue u)@ue 9o le har? )e9tir)e i9timidado y e)o< por ); )olo< le tra9)mitir?
)eguridad
Qu)@ue por la haitaciA9 y e9cue9tre a alguie9 @ue e)te a )ola) y parezca i9cAmodo. 5ir;=a)e
hacia Hl y )al>delo. :uego< pla9tee u9 tema de co9"er)aciA9 y charle dura9te u9o) poco) mi9uto).
1yudar a la otra per)o9a a )uperar )u propia timidez deer;a ayudarle a u)ted a )e9tir)e me9o) t;mido
y m?) cAmodo e9 el &uturo.
%USQUE UN RESPUEST POSITIV
*era >til practicar el mo)trar)e )eguro de ); mi)mo a9te e$traCo) circu9)ta9ciale)< como por
e=emplo charlar co9 la "e9dedora de u9a tie9da de ropa. :a re)pue)ta po)iti"a @ue reciir? e9 tale)
)ituacio9e) le ayudara a )uperar )u timidez y le a9imara a e$pre)ar)e tamiH9 e9 otra) )ituacio9e).
SENTIR EMPT! CON LOS DEM'S
49a importa9te hailidad colo@uial e) la capacidad para atraer a la otra per)o9a. 6ucho)
t;mido) de)taca9 e9 e)to por@ue el temor a halar )ore )i mi)mo) le) oliga a adoptar el papel del
@ue e)cucha. %o o)ta9te< al 9o e)tar di)pue)to) a halar< o el o&recer )olo re)pue)ta) limitada)
puede )er i9terpretado por la otra per)o9a como u9a )erial de de)i9terH).
.)te e=ercicio le ayudara a apre9der a crear co9"er)acio9e) c?lida)< al )e9tir empat;a co9 la
per)o9a co9 la @ue hala. :a cla"e co9)i)te e9 tratar de e$perime9tal lo @ue )ie9te la otra per)o9a.
.)cuchar lo @ue dice e i9te9tar po9er)e e9 )u lugar< para poder )e9tir empat;a co9 ella.


%Br9araC 19oche< We9 me pidiA @ue me ca)ara co9 Hl. Nue realme9te i9e)perado y la "erdad e) @ue
me )ie9to u9 poco 9er"io)a.
Sind:C 0:e di=i)te @ue )i!
%Br9araC *i< pero ahora me lo e)toy pe9)a9do me=or.
Sind:: Q?rara< )H @ue lo) do) )e ama9< y e) 9atural @ue e)tH) 9er"io)a. Eo tamiH9 me a)u)te cua9do
-aul me lo pidiA.
%Br9araC 0DAmo )upi)te @ue e)o )er;a lo me=or para ti!
Sind:C %o lo )H< pero me alegro de haerlo hecho. E e)toy )egura de @ue t> tamiH9 te alegrara).
%Br9araC .)pero @ue te9ga) razA9.
Sind:C 0Ia) pe9)ado ya ado9de aria) a pa)ar la lu9a de miel!


ESTR SE"URO DE S! MISMO
.) po)ile de)compo9er la pauta de )e9tir< imagi9ar y actuar co9 timidez media9te tHc9ica) de
"i)ualizaciA9 po)iti"a. 6ucho) t;mido) imagi9a9 co9 regularidad )ituacio9e) )ociale). -ero e9 lugar de
"er)e co9 el co9trol de la )ituaciA9< )e ye9 e9 u9a )ituaciA9 emarazo)a< mali9terpretado) e i9clu)o
como u9 de)a)tre )ocial. .)ta) im?ge9e) e) 9egati"a) aume9ta9 )u i9)eguridad y )u timidez. *i la
timidez ha )ido )iempre u9 prolema< @uiz? 9o )ea 9u9ca el alma de la &ie)ta< pero puede impedir @ue
i9ter&iere e i9clu)o @ue de)truya )u "ida )ocial "iH9do)e a ); mi)mo como alguie9 m?) )eguro.
CON(#CSE S! MISMO
.l primer pa)o e) )aer @ue le hace )e9tir)e t;mido. -ie9)e e9 )ituacio9e) e9 la) @ue )e )i9tiA
t;mido. 0*ucede e9 la) &ie)ta)< e9 la o&ici9a< e9 ca)a! 0.) t;mido co9 la) per)o9a) @ue co9oce o )olo
co9 e$traCo)! Iaga u9a li)ta
.
de e)ta) )ituacio9e). ."al>e la )eriedad de cada )ituaciA9 y colA@uela)
por orde9 de )eriedad. .mpiece co9 el 0 para la) oca)io9e) e9 la) @ue )olo )e )i9tiA u9 poco t;mido<
como por e=emplo al "i)itar a u9 ue9 amigo y e9co9trar)e all; co9 alguie9 m?). 2ermi9e co9 el 10
para )ituacio9e) @ue< )impleme9te< 9o puede a&ro9tar< como acudir a u9a &ie)ta para. .9co9trar)e
co9 @ue 9o co9oce a 9adie. %o de)ea 9i 9ece)ita llegar 9u9ca al 10.
1pro$imadame9te e9 el ce9tro de la li)ta e9co9trara u9a) poca) co)a) @ue le gu)tar? poder
hacer< pero @ue e) dema)iado t;mido como para hacerla) ahora< a pe)ar de @ue 9o le aterroriza9. 49a
de e)a) )ituacio9e) puede )upo9er el a)i)tir a la oda de u9 amigo a pe)ar de @ue )olo co9oce a u9o)
poco) i9"itado). *u primer o=eti"o e) domi9ar tale) )ituacio9e) para ampliar )u) horizo9te)
i9mediato).
PREPRDO?
19te) de a&ro9tar )u) a9)iedade)< apre9da a rela=ar)e. .mpiece por e9co9trar u9 mome9to
tra9@uilo
.
cada d;a. .li=a u9 mome9to e9 el @ue 9adie le mole)te. 5e)cuelgue el telH&o9o. Iaga u9
.
e=ercicio de rela=aciA9< de modo @ue ta9to )u me9te como )u cuerpo )e )ie9ta9 completame9te
cAmodo).
49 e)tado &;)ico rela=ado le ayudara9 a ma9te9er u9 e)tado me9tal rela=ado dura9te la
"i)ualizaciA9< cua9do )e imagi9e a )i mi)mo )eguro y co9trolado e9 u9a )ituaciA9 )ocial.
(na invitacin al cambio En lugar de tirar una invitacin para asistir a un lado que le pare%ca
intimidante, valo como una oportunidad para aumentar su con"ian%a".
4magine la escena 4magine entrar en un lado intimidatorio, como una "iesta de los vecinos. #etngase
hasta que se siesta cmoda con la escena. .


)IRME#
.li=a para la "i)ualizaciA9 u9a )ituaciA9 )ocial @ue )e e9cue9tre alrededor del 9i"el 5 de )u li)ta.
.l aco9tecimie9to puede )er u9a pe@ueCa reu9iA9 e9 ca)a de u9a "eci9a do9de co9ozca a algu9a)
per)o9a)< y do9de 9o 9ece)ite @uedar)e dura9te mucho tiempo )i 9o lo de)ea. 7magi9e @ue e)t? e9 la
puma de la ca)a< a pu9to de e9trar. 1)eg>re)e de e)tar rela=ado y de re)pirar pro&u9dame9te. 1hora<
e)t? preparado para e9trar.
VISULICE
+ea imagi9ati"ame9te a )u "eci9a haciH9dole e9trar e9 )u ca)a. +i)ualice )u a)pecto y el
"e)tido @ue lle"e. 8)er"e el )alA9. 7magi9e la )ituaciA9 ";"idame9te.
-erma9ezca )ere9o al orde del grupo y tAme)e tiempo para mirar a la) per)o9a) pre)e9te)
e9 el )alA9. %o hay mucha). .)

po)ile @ue co9ozca a algu9a).< 2odo) lo) pre)e9te)< i9cluido u)ted<
e)t?9 rela=ado) y &elice)< pero lo m?) importa9te< e) @ue "ea u)ted la )ituaciA9 como 9ada
ame9azadora.
:a ge9te hala< 9adie )e da cue9ta de )u pre)e9cia all;. 7mag;9e)e a ); mi)mo toma9do u9
)oro de la copa y perma9ecie9do calmadame9te< mie9tra) di)&ruta o)er"a9do al grupo.
8)er"e a u9a mu=er atracti"a @ue tamiH9 e)t? de pie< retice9te< a u9 lado. 4)ted )ae lo @ue
)e )ie9te al 9o e)tar totalme9te i9tegrado e9 el grupo< de< modo @ue )e acerca a ella< la )aluda y le
hace u9a )e9cilla pregu9ta para e9talar co9"er)aciA9. 7mag;9e)e co9"er)a9do co9 ella )ore el
tiempo< do9de "i"e o el arrio mie9tra) )e )ie9te rela=ado y di)&ruta de la &ie)ta< a); como de la
co9"er)aciA9. 1l cao de u9o) poco) mi9uto)< decide @ue ha llegado el mome9to de marchar)e. *e
de)pide de )u a9&itrio9a y de la mu=er co9 la @ue ha halado. 1l dirigir)e hacia la puerta< )e &elicita a )i
mi)mo por lo ie9 @ue lo ha hecho. Nue mucho m?) &?cil de lo @ue ha;a imagi9ado. .9 lugar de
)e9tir)e t;mido< )e )i9tiA cAmodo rela=ado.


L PR'CTIC DCE PER)ECTOS
49a )ola "i)ualizaciA9 9o le co9"ertir? de la 9oche a la maCa9a e9 u9a per)o9a totalme9te
)egura de ); mi)ma e9 la) &ie)ta). *e 9ece)ita pr?ctica para )uperar el h?ito de la timidez y )u)tituirlo
por el de la co9&ia9za. 5i)po9ga cada d;a de u9 poco de tiempo para "i)ualizar el charlar co9 per)o9a)
e9 )ituacio9e) 9o ame9aza
d
ora). XX-uede u)ar el amie9te de la &ie)ta para imagi9ar otra) )ituacio9e).
1)eg>re)e de e)tar rela=ado cua9do empiece y de imagi9ar e)ce9a) reali)ta). Nelic;te)e a ); mi)mo por
cada e9cue9tro @ue ha 7le"ado a cao co9 H$ito.
5e)puH) de tre) o cuatro )ema9a)< acepte u9a "erdadera i9"itaciA9 a u9a oca)iA9 )imilar a la
"i)ualizada. 3ecuerde ma9te9er rela=ado el cuerpo y la re)piraciA9 a9te) de ir y dura9te el acto.
-roaleme9te< le e$traCar? lo ie9 @ue )ale9 la) co)a).
Pngase en la escena. &erse a s$ mismo dis"rutar de una situacin amedrenta le ayudar a conseguir la
con"ian%a necesaria para pasar un buen rato cuando se le presente la situacin.

*u cita "ue rela!ada y divertida, y se convirti en la primera de muchas.
%o )e tome la) co)a) ta9 e9 )erio< di)&rute e)te "ideo co9 mucho humor< @ue le e9)eCa lo) prolema)
@ue le trae la timidez

+ideo %umero 3 . *era9ata 2imida .
http://www.youtue.com/watch!Y"#Z)47E/0=a)

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UTOESTIM )!SIC
:8* -*7D8:8G8* D3..% /4. :1 761G.% del cuerpo e) ta9 crucial para 9ue)tro ie9e)tar p)icolAgico
@ue la a=a autoe)tima &;)ica =uega a me9udo u9 papel e9 la depre)iA9 y e9 otro) prolema)
p)icolAgico). -odr;a decir)e @ue 9ue)tro cuerpo )e e9cue9tra e9 el 9>cleo mi)mo de 9ue)tra ide9O
tidad p)icolAgica. *i tie9e la )e9)aciA9 de 9o poder )er u)ted mi)mo< ello puede deer)e e9 parte a
@ue ariga )e9timie9to) 9egati"o) )ore )u cuerpo< )e9timie9to) @ue le e)t?9 rete9ie9do.
.)te cap;tulo mue)tra cAmo de)arrollar autoe)tima &;)ica. 2e9er co9&ia9za e9 )u &;)ico co9triuye
mucho a i9te9)i&icar )u "ida. -ero el "alor procede de u)ted mi)moB 9adie )e lo puede tra9)mitir. .l
primer pa)o para de)arrollar auto"alor &;)ico co9)i)te e9 )er co9)cie9te de la) regla) )ore la elleza
@ue u)ted i9te9ta )eguir. 0*o9 la) de u)ted o la) de alguie9 m?)! 1pre9der a de)arrollar u9 )e9tido de
)u &;)ico "erdadero y )a9o e) lo @ue le dar? la co9&ia9za como para decidir )u) propia) regla) )ore lo
@ue e) hermo)o.
:a ge9te )e e9cue9tra muy pre)io9ado para adaptar)e a u9 SidealT de ellezaB @uiz? )e preocupe por
ello< dedi@ue mucho tiempo y e9erg;a a alca9zarlo< y ha)ta )e )ie9ta a"ergo9zada por la importa9cia
@ue co9cede al i9te9tar )e9tir)e hermo)a. %o o)ta9te< e)e ideal "ar;a de u9 pa;) a otro< de u9 )iglo a
otro< e i9clu)o de u9a dHcada a otra< y 9o e$i)te u9 >9ico ideal u9i"er)al. .)te cap;tulo le ayuda a
compre9der @ue la elleza e) u9a luz @ue rilla de)de el i9terior< y 9o @ue cae )ore u)ted.
5o) cue)tio9ario) le a9ima9 a e$ami9ar )u actitud co9 re)pecto al ideal de elleza y de )u propio
cuerpo. 0.) el pe)o u9a cue)tiA9 importa9te para u)ted! :o) gr?&ico) le ayudara9 a "alorar )i ya tie9e
u9 pe)o )a9o< o )i e)t? per)iguie9do u9 pe)o irreali)ta. 1pre9der? a a9alizar e$actame9te de acuerdo
co9 @ue i9te9ta "i"ir y )i e)o e)tar? algu9a "ez a )u alca9ce.
2Hc9ica) ie9 proada) y co9)e=o) pr?ctico) le i9dica9 cAmo )er m?) amale co9)igo mi)mo y como
apreciar )u cuerpo tal como e). -uede apre9der a )e9tir)e cAmodo e9 )u cuerpo< a te9er la )e9)aciA9
de @ue e) )uyo. -ero 9o hay 9ece)idad de )e9tir)e a"ergo9zado por @uerer me=orar )u cuerpo:
tAme)e a )i mi)mo )eriame9te. Iay multitud de camio) @ue puede hacer )i9 9ece)idad de camiar)e
por otro modeloB puede tratar la) ma9cha) &aciale) co9 )e9tido com>9< actualizar )u ropa o el e)tilo
de )u pei9ado< )eguir u9a dieta m?) e@uilirada y 9utriti"a< y realizar e=ercicio co9 regularidad.


.: D167%8 I1D71 :1 N.:7D7515 3157D1 .% *.%273*. D[6858
D8% *4 N\*7D8 1*7 D868 D8% *4* .68D78%.*. 1-3.%51 1 1D.-213 *4* 76-.3N.DD78%.* D868
I1D.% :8* 5.6F*.


ES L %ELLE# UN MITO?
EL IDEL DE %ELLE# e) @ue cual@uier grupo de
ge9te decida @ue )ea. E e9 la) )ociedade) de todo)
lo) tiempo) ha )olido )ig9i&icar la co9diciA9
&;)ica m?) dura de alca9zar dado el clima
eco9Amico: la de lo) rico) y lo) m?) hermo)o).
1); pue)< )i )o9 tiempo) de e)ca)ez< la ge9te
&a"orece la gorduraB )i el ;9dice de mortaliO dad
i9&a9til e) ele"ado< como lo &ue e9 la .uropa del
)iglo Z+77< a la) mu=ere) emarazada) )e la) co9)idera como e9ca9tadora). .9 mucha) cultura) rica) y
occide9tale) )e ha pue)to de moda e)tar delgado. :o hermo)o e) lo @ue dice< e9tre otra) co)a):
S.)toy )a9o< puedo permitirme lu=o)< e"ito el traa=o &;)icoT. .9tre lo) )ig9o) e$traCo) de e)te
&e9Ame9o u9i"er)al e)tu"iero9 lo) pie) mutilado) y "e9dado) @ue ta9to )e admiraro9 e9 otro)
tiempo) e9 la) mu=ere) chi9a)< y lo) cor)H) ta9 peligro)ame9te apretado) de la) mu=ere) europea) y
e)tadou9ide9)e) del )iglo Z7Z. 1mo) a9u9ciaa9 @ue la) mu=ere) era9 dema)iado delicada) para
traa=ar.
da5tarse
.) compre9)ile @ue la ge9te trate de adaptar)e a lo @ue la )ociedad decide @ue e) ideal. 49a cierta
adaptaciA9 e) lo @ue perOmite la co9"i"e9cia de u9 grupo de per)o9a). -ero lo) prolema) )urge9
cua9do e)a adaptaciA9 )e co9"ierte e9 e)cla"iza9te< y e)o e) lo @ue algu9o) p)icAlogo) cree9 @ue e)t?
)ucedie9do ahora e9 el opule9to occide9te. :a ge9te u)a la) moda) camia9te) del )iglo ZZ para
a&irmar )u) pu9to) de "i)ta.
'os anillos de la mu!er tailandesa muestran que la belle%a se asocia con la rique%a.
1 pri9cipio) de )iglo< la) mu=ere) opule9ta) te9;a9 &igura) de relo= de are9a< ple9a) por el u)to y la)
cadera)< y e9cor)etada) por la ci9tura< y )e limitaa9 por lo) toillo) co9 larga) &alda) para demo)trar
@ue 9o hac;a9 traa=o) &;)ico). .9 co9tra)te< el )u&ragio u9i"er)al de la) mu=ere) de lo) aCo) "ei9te
produ=o u9 ideal de &alda m?) corta y m?) parecida a u9 =o"e9 ya @ue la) mu=ere) ema9cipada)
de)eaa9 parecer acti"a).


'a ma!a desnuda de 5oya muestra el ideal de belle%a "emenina del siglo 6&444
:a 5epre)iA9 mu9dial de lo) aCo) trei9ta y la) pri"acio9e) de la guerra y de lo) aCo) cuare9ta tu"iero9
como re)ultado u9 regre)o a la) cur"a) ge9ero)a) @ue ta9to )e alaa9 e9 lo) tiempo) de e)ca)ez. .l
de)arrollo eco9Amico @ue )iguiA )e "io acompaCado< por u9a rea9imaciA9 del ideal de delgadez< @ue
toda";a e) domi9a9te e9 ue9a parte de occide9te.
'as pelucas para hombres y mu!eres "ueron una se,al de opulencia en el siglo 6&44.
Di<undir el ideal
.l ci9e< la tele"i)iA9 y la) re"i)ta) de moda< lo) podero)o) producto) de la re"oluciA9 de la
i9&ormaciA9< regi)tra9 lo) ligero) camio) producido) e9 e)te ideal: u9 aCo e)t? de moda el u)to
alzadoB al )iguie9te domi9a u9a image9 de mu=er alica;da< au9@ue la delgadez )iempre parece e)tar
de moda e9 lo) pa;)e) occide9tale). .9 la >ltima dHcada< y a=o la i9&lue9cia de lo) medio) de
comu9icaciA9< )e ha impue)to la &igura delgada i9clu)o e9 "ario) pa;)e) mediterr?9eo) @ue ha9
&a"orecido la &igura m?) lle9a. E< )i9 emargo< la &igura SidealT de mu=er e) m?) delgada de lo @ue )o9
el 95 por cie9to de la) mu=ere)< lo @ue co9)tituye u9 o=eti"o irreali)ta para todo) e$cepto para u9a)
poca) per)o9a).
En la dcada de los veinte, se puso de moda el aspecto de hombre !uvenil7 delgado y pelo corto.
Pu9to co9 la moda )urge9 mile) de palara) e)crita) por )oci6O logo)< mHdico)< p)icAlogo) y cual@uiera
@ue de)ee e$pre)ar )u opi9iA9< para i9&ormar @ue< )egu;a9 la opi9iA9 de la ge9te< e) me=or e)tar
delgado. :o) 9iCo) delgado) )e co9)idera9 a ); mi)mo) m?) &elice) y co9 m?) H$ito @ue lo) rollizo)< y
algu9o) llega9 a decir @ue pre&erir;a9 co9traer u9a gra"e e9&ermedad a9te) @ue e)tar grue)o). -erder
pe)o e) u9o de lo) gra9de) o=eti"o) de mucha ge9te< i9clu)o por e9cima de alca9zar H$ito e9 el amor
o e9 el traa=o.
/ras el racionamiento de la guerra, se idolatro la "igura con curvas de +arilyn +onroe.
E<e3tos 5eligrosos
.l re)ultado< mo)trado repetidame9te y co9 9eurAtico detalle e9 lo) medio) de comu9icaciA9< e) u9
comportamie9to toda";a m?) e$traCo @ue el @ue &a"orec;a @ue )e atara9 lo) pie) o )e e9cor)etara9
la) ci9tura). E a9te ta9ta per)ua)iA9< la ge9te )e )ie9te i9adecuada )i 9o )e adapta. *e e9cue9tra9 a);
atrapado) por la tira9;a 9arci)i)ta del e)pe=o.


Ga)ta9 millo9e) e9 co)mHtico) y e9 clue) de )alud< por 9o me9cio9ar liro) de dieta) e i9clu)o
cirug;a co)mHtica. 5e)arrolla9 peligro)o) y compul)i"o) de)6rde9e) alime9tario) para reducir la
i9ge)tiA9 de comida. Numa9 e9 lugar de comer como u9a &orma S&r;aT de ma9te9er el pe)oB al &i9 y al
cao< e)o e) lo @ue hace9 mucha) de la) )upermodelo)
Actualmente se ha puesto de moda que las mu!eres tengan un cuerpo delgado y atltico.
El /eEor /odo
%aturalme9te< e) mucho m?) )a9o e)tar e9 ue9a &orma y te9er u9 pe)o )e9)ato a9te) @ue )er oeO
)o< pero hay @ue )er razo9ale). .l truco co9)i)te e9 apre9der @ue a)pecto )e tie9e e9 realidad y e9
compre9der @uie9 )e e) y )e de)ea )er. -ara hacerlo< 9ece)ita )e9tir)e cAmodo co9)igo mi)mo<..
%ece)ita de)arrollar co9&ia9za para decidir lo @ue cree @ue e) hermo)oB procure 9o de=ar)e i9&luir por
i9citacio9e) e$ter9a). :uego< 9ece)ita de=ar de pe9)ar e9 ello. Dua9do )e )ie9ta lo a)ta9te &eliz
co9)igo mi)mo como para rela=ar)e y dirigir )u) pe9)amie9to) hacia el e$terior compre9der? lo @ue la
9o"eli)ta del )iglo Z7Z Pa9e 1u)te9 de)criiA como la Simage9 de u9a )alud maduraT< y e)a e) la me=or
&orma de toda).

En el siglo vii el embara%o se consider como deseable para las mu!eres del norte de Europa.



CU'L ES TF IDEL?
:a) per)o9a) tie9e9 toda cla)e de &orma)< tamaCo) y colore). 0DAmo e) po)ile e9to9ce) @ue haya
ta9to) i9di"iduo) co9"e9cido) de @ue u9 determi9ado tipo e) el ideal! /uiz? u)ted pie9)e @ue el ideal
para lo) homre) e) alto y mu)culo)o< y para la) mu=ere) delgado y pe@ueCo. -ero 0por @uH!
0-ermite @ue la) im?ge9e) de lo) medio) de comu9icaciA9 i9&luya9 )ore )u propio Xgu)to per)o9al!
03epre)e9ta )u tipo ideal de cuerpo el a)pecto @ue de)ear;a te9er o la cla)e de per)o9a @ue u)ca
para e9talar u9a relaciA9 co9 ella!
Co/5renda sus 5re<eren3ias
19te) de poder compre9der lo @ue )ie9te re)pecto a )u cuerpo< 9ece)ita )aer @uH tipo de cuerpo e)
)u ideal y 0-or @uH! :a li)ta de la pregu9ta 1 pla9tea u9a )erie de a&irmacio9e) )ore el atracti"oB
co9te)te )i e) cierto o &al)o e9 cada ca)o.
-. Cree 8ue el as5e3to i/5orta real/ente?
a. :o) homre) pre&iere9 a la) mu=ere) delgada)
Dierto''' Nal)o''''
b. :a) mu=ere) 9o )e e9amora9 de homre) t;mido) y dHile)
Dierto''' Nal)o''''
c. :a ge9te @ue )e permite e9gordar< deer;a a"ergo9zar)e de )u cuerpo
Dierto''' Nal)o''''
d. :a) per)o9a) delgada) lo tie9e9 todo
Dierto''' Nal)o''''
e. *eguir;a ama9do a mi cA9yuge o mi me=or amigo )i e9gordara
Dierto''' Nal)o''''


g. :a) per)o9a) poco atracti"a) )o9 ta9 i9tere)a9te) e i9telige9te) como la) atracti"a)
Dierto''' Nal)o''''
h. :a) per)o9a) poco atracti"a) puede9 te9er m?) H$ito @ue la) atracti"a)
Dierto'''' Nal)o''''
i. :a elleza e)t? e9 el o=o del @ue mira
j. :a elleza )olo e)t? e9 lo m?) ho9do

:a pregu9ta 2 mue)tra im?ge9e) de homre) y mu=ere) co9 di&ere9te) &igura). :ea la) pregu9ta)<
cali&i@ue cada tipo de cuerpo y e$pli@ue )u) re)pue)ta). -or e=emplo< )i &igura &eme9i9a ideal puede
)er la del Duerpo 2 por@ue cree @ue e)ta mu=er parece i9depe9die9te< pero @uiz? crea @ue lo)
homre) pre&iere9 el Duerpo 4 por@ue parece m?) apa)io9ada.
0G CuBl es su <igura ideal del 3uer5o?
a. Iaga u9a li)ta por orde9 de )u) &igura) pre&erida) de cuerpo &eme9i9o< ilu)trada) aa=o< y e$pli@ue
por @uH.
. Iaga u9a li)ta por orde9 de cu?le) cree @ue )o9 la) &igura) pre&erida) de cuerpo &eme9i9o y
e$pli@ue por @uH.
c. Iaga u9a li)ta por orde9 de )u) &igura) pre&erida) de cuerpo ma)culi9o< ilu)trada) aa=o< y e$pli@ue
por @uH.



EHa/ine su ideal
Dua9do haya cali&icado lo) tipo) de cuerpo de la pregu9ta 2< proaleme9te elegir? el mi)mo tipo de
cuerpo para )u ideal per)o9al @ue para )u ideal ge9eral. -roaleme9te< la mayor;a de la ge9te elige
el Duerpo 3 como )u tipo ideal de cuerpo ma)culi9o< y el Duerpo 2 o 3 como )u tipo ideal &eme9i9o.
-ero 0por @uH! +ea la) razo9e) @ue dio para cali&icar cada u9a de la) &igura) del cuerpo. 0Ia)ta @uH


pu9to cree @ue i9&luye9 )ore u)ted lo) medio) de comu9icaciA9! 5e toda) la) per)o9a) @ue co9oce<
0cua9ta) )e adapta9 e9 realidad a )u tipo ideal!
+uel"a a co9)iderar )u) razo9e). 0Du?l cree realme9te @ue e) la m?) importa9te< )u idea m?) ho9e)ta
y de )e9tido com>9 )ore lo) tipo) de cuerpo ma)culi9o y &eme9i9o @ue )ea reali)ta y )a9a< o la)
&igura) )i9gulare) @ue aparece9 e9 lo) a9u9cio) de tele"i)iA9 y e9 lo) de moda!


SE SIENTE STIS)ECDO CON SU CUERPO?
1 poca) per)o9a) le) gu)ta lo @ue "e9 e9 el e)pe=o. .)tudio) recie9te) demue)tra9 @ue del 70 al 90
por cie9to de la ge9te< y )ore todo de la) mu=ere)< )e )ie9te9 de)graciada) co9 alg>9 a)pecto de )u)
cuerpo)< como )i &uera9 )ere) de )egu9da cla)e e9 comparaciA9 co9 )u) ideale)< y @ue )e e)&uerza9
por camiar )u &igura. -ero la 9aturaleza ha dado a cada cual u9a cierta &igura ?)ica< @ue )e puede
ma9te9er e9 &orma y )a9a< pero @ue 9o )e puede "ol"er a e)culpir.
Ti5os de 3uer5o
.9 la dHcada de lo) aCo) "ei9te< lo) cie9t;&ico) di)ti9guiero9 tre) tipo) ?)ico) de cuerpo: a=o y &uerte
Le9doM< mu)cular Lme)oM y delgado LectoM< y creyero9 @ue cada per)o9a e9ca=aa e$actame9te e9 u9o
de ello). .l p)icAlogo ]. D. *heldo9< @ue traa=A 20 aCo) m?) tarde< e)tu"o de acuerdo co9 la) &igura)
del cuerpo< pero 9o la) acepto como categor;a) r;gida)< au9@ue cre;a @ue lo) i9di"iduo) pod;a9 te9er
u9 tipo domi9a9te. 2amiH9 a)ocio cada tipo de cuerpo co9 ra)go) de la per)o9alidad< co9"e9cido<
co9 *Acrate)< de @ue el cuerpo mue)tra ^da) ora) del almaT.

*heldo9 de&i9iA del )iguie9te modo e)o) tipo) del cuerpo y per)o9alidade) corre)po9die9te): lo)
e9domor&o) tie9e9 u9a co9)tituciA9 a=a y &uerte y )o9 a me9udo )ociale)< e9ca9tadore)< de trato
&?cil y rela=ado. :o) me)omor&o) )o9 &uerte) y mu)culo)o) y a me9udo deporti)ta)< agre)i"o)<
a&irmati"o) e i9)e9)ile). :o) ectomor&o) )o9 alto) y delgado) y )uele9 )er co9te9ido)< )e9)ile)<
a9)io)o) y cohiido). :a) per)o9a)< )i9 emargo< rara) "ece) perte9ece9 a u9 )olo tipo de cuerpo< y
)uele9 )er m?) ie9 u9a comi9aciA9 de tipo). -or e=emplo< lo) atleta) )o9 a me9udo alto)< delgado)
y mu)culo)o)< u9a comi9aciA9 ectoOme)o. :o) e9dome)omor&o) )o9 tipo) &or9ido) y deporti"o).
Se a3e5ta o se ada5ta?
Do9"e9cida del H9&a)i) @ue po9e9 lo) medio) de comu9icaciA9 e9 el cuerpo Sper&ectoT< la ge9te )e
cree poco atracti"a. .)t? co9"e9cida de @ue podr;a alca9zar el ideal )i tu"iera la di)cipli9a y )iguiera la
dieta adecuada. .)o 9o e) reali)ta. 79dudaleme9te< puede a)umir)e la re)po9)ailidad por el propio
cuerpo y )u e)tado de )alud< y )e puede )acar el me=or partido po)ile de ); mi)mo< pero lo @ue 9o )e


puede hacer e) camiar la &igura ?)ica del cuerpo. *i )e tie9e u9a co9)tituciA9 a=a y rou)ta< 9u9ca
)e podr? co9)eguir u9 cuerpo delgado. %o )e puede )er m?) alto< pero )i )e puede )er m?) atracti"o y
co9 el propio e)tilo i9di"idual. Domo ayuda para co9)eguirlo )e di)po9e de la dieta< el e=ercicio y la
co)mHtica.
:a &igura del cuerpo "ie9e determi9ada por lo) ge9e). .che u9 "i)tazo a )u) padre) para "er ha)ta @uH
pu9to )u &igura e) u9 e)pe=o de la de ello). *i )e )ie9te de)graciado co9 alg>9 a)pecto e9 particular de
)u cuerpo como lo) pie) gra9de)< por e=emplo y )ae @ue lo) ha heredado de )u padre< pie9)e )i e)o le
ha impedido e9co9trar )u &elicidad e9 )u "ida. .) ca)i )eguro @ue 9o.
2amiH9 9ece)ita aceptar lo) e&ecto) 9ormale) del e9"e=ecimie9to. -ero 9o tie9e por @uH aceptarlo)
por completo. 79dudaleme9te< te9dr? @ue di)mi9uir el cuerpo< como u9o) pie) gra9de)< por
e=emplo< y )ae @ue lo) ha heredado de )u padre< pie9)e )i e)o le ha impedido al e9co9trar la
&elicidad e9 )u "ida. .) ca)i )eguro @ue 9o.
2amiH9 9ece)ita aceptar lo) e&ecto) 9ormale) del e9"e=ecimie9to. -ero 9o tie9e por @uH aceptarlo)
por completo. 79dudaleme9te< te9dr? @ue di)mi9uir el ritmo< @uiz? hu9da u9 poco lo) homro) y
adela9te la arriga< pero lo) ue9o) programa) de e=ercicio y u9a dieta adecuada e"itar? @ue lo)
camio) )ea9 e$tremo).
Qu, siente 3on res5e3to a su 3uer5o?
.l cue)tio9ario le permite a"eriguar @ue )ie9te co9 re)pecto a )u cuerpo< e9 ge9eral< y luego co9
re)pecto a lo) di&ere9te) eleme9to). -or cada pregu9ta pla9teada< mar@ue u9a a )i )e )ie9te muy
&eliz< u9a b )i e) a)ta9te &eliz< c )i 9o e) muy &eliz< y d )i e) muy de)graciado. *i la) pregu9ta) le hace9
pe9)ar e9 otro) eleme9to) de )u cuerpo de lo) @ue 9o )e )ie9te &eliz< a9ote )u) )e9timie9to).
#aniqu$ o %umano!

)o se sienta como una persona de segunda clase solo porque su cuerpo no es como el de una
supermodelo. El de ella no es ms que un tipo de cuerpo, no el nico tipo de cuerpo.


1. 0.) &eliz co9 el co9=u9to de )u cuerpo!
a''''' '''' c''''' d'''

2. 0.) &eliz co9 )u pecho/pecho)!
a''''' '''' c''''' d'''

8. 0Do9 )u e)tAmago!
a''''' '''' c''''' d'''
9. 0Do9 )u ci9tura!
a''''' '''' c''''' d'''

5. 0Do9 )u) cadera)!
a''''' '''' c''''' d'''

6. 0Do9 )u) pier9a)!
a''''' '''' c''''' d'''

:. 0Do9 )u) pie)!
a''''' '''' c''''' d'''
8. 0Do9 )u) razo)!
a''''' '''' c''''' d'''


9. 0Do9 )u caello!
a''''' '''' c''''' d'''

10. 0Do9 )u ro)tro!
a''''' '''' c''''' d'''

11. 0Do9 )u olor!
a''''' '''' c''''' d'''

12. 0Do9 el color de )u piel!
a''''' '''' c''''' d'''



PREND MR SU CUERPO
:0 /4. *7.%2. co9 re)pecto a )u cuerpo y lo @ue )ie9te re)pecto a )i mi)mo como per)o9a e)t?9 ta9
e9tremezclado) @ue re)ulta di&;cil @ue 9o le gu)te )u cuerpo< o u9a parte e)pec;&ica del mi)mo< y )i9
emargo @uerer)e a ); mi)mo. E 9o )Alo e)o: mucho) p)icAlogo) llega9 a decir @ue la autoe)tima &;)ica
e) el primer pa)o e9 el cami9o de la ue9a )alud< ta9to p)icolAgica como &;)ica.
*i 9o ama ya )u cuerpo< ahora e) el mome9to de apre9derB e)o le ayudara a amar)e a ); mi)mo como
u9 todo y le a9imara a me=orar all; do9de pueda. -ie9)e e9 la pu9tuaciA9 alca9zada e9 el
cue)tio9ario. 0%ece)ita apre9der a amar u9 a)pecto particular de )u cuerpo< o le &alta co9&ia9za
re)pecto de )u cuerpo< e9 )u a)pecto ge9eral!
/a usted su 3uer5o?
Ie a@u; algu9o) e=ercicio) corto) para ce9trar la me9te e9 )i ama o 9o )u cuerpo.
1. DolA@ue)e dela9te del e)pe=o< cierre lo) o=o) y rela=e el cuerpo ha)ta adoptar u9a po)e cAmoda.
1ra lo) o=o) y o)er"e )u &orma de perma9ecer de pie. 0*e )ie9te )eguro y orgullo)o co9 )u) pie)
)eparado)< la caeza alta y lo) razo) e$te9dido) a lo largo de lo) co)tado)! 02ie9e lo) homro)
redo9deado) y ca;do)< co9 lo) pie) dema)iado =u9to)< la caeza agachada o ladeada y lo) razo)
r;gidame9te colocado) dela9te< como ocult?9do)e tra) ello) y trata9do de @ue ocupe9 el me9or
e)pacio po)ile! *u &orma de perma9ecer de pie a9te el e)pe=o i9dica ha)ta @uH pu9to e)tima u)ted
)u propio cuerpo.
&spejito' espejito( Al mirarse al espe!o, 3&e re"le!ado en l su ideal;
2. Dierre lo) o=o) y co9cH9tre)e u9 rato. :uego< tr?ce)e u9a image9 de cAmo "e )u cuerpo. 0.) u9a
image9 @ue repre)e9ta co9 e$actitud )u &igura! *i e) a);< 0le hace e)o )e9tir)e a"ergo9zado o
colHrico! *i )u re)pue)ta e) a&irmati"a< @uiere decir @ue 9o ama )u cuerpo. *i la image9 @ue )e &orma
9o )e parece mucho a u)ted< pie9)e e9 la razA9: 0demue)tra e)o como le gu)tar;a parecer! 08 e) u9a
caricatura de )u) peore) caracter;)tica)! *i e$i)te u9a gra9 di&ere9cia e9tre )u a)pecto real y el @ue le
gu)tar;a te9er< 9ece)ita apre9der a amar )u cuerpo.


Vi=ir de a3uerdo 3on su ideal
1 partir de la) re)pue)ta) a e)to) e=ercicio)< @uiz? de)cura @ue e)t? i9te9ta9do co9)ta9teme9te "i"ir
de acuerdo co9 u9 ideal de &igura. 0Dua9ta) "ece) )e ha dicho a ); mi)ma: )i )olo &uera m?) delgada Lo
m?) guapa< o m?) &uerte< o e)tu"iera e9 me=or &ormaM< podr;a co9)eguir tal co)a! :o @ue e)t? hacie9O
do e) de=ar )u "ida e9 )u)pe9)o ha)ta @ue llegue el d;a m?gico e9 @ue )u cuerpo )e corre)po9da co9
)u ideal. 0Ia pe9)ado algu9a "ez @ue para )e9tir)e &eliz co9)igo mi)mo @uiz? te9ga @ue camiar cu?l
e) )u ideal de cuerpo< e9 lugar de )u cuerpo! -ie9)e e9 )u ideal< 0:e parece realme9te alca9zale! 5e
todo) modo)< 0de @uie9 e) e)e ideal< de u)ted o de alguie9 m?)!
*i trata de )e9tir)e ie9 co9 re)pecto a )u cuerpo< e9trar e9 compete9cia co9 u9 ideal le co9"ierte a
u)ted mi)mo e9 )u peor e9emigo. %u9ca llegara a )er ta9 ue9o como cree @ue deer;aB 9u9ca )e
)e9tir? del todo &eliz co9 )u cuerpoB co9ti9uara ca)tig?9do)e a ); mi)mo por ello y pri"?9do)e de
co)a) @ue 9ece)ita y de)ea. .) u9 ciclo de)tructi"o @ue le retie9e y le impide realizar )u pote9cial. .l
mome9to para romper co9 e)e c;rculo e) ahora.
Se5a 8ue as5e3to tiene
*i de)ea )e9tir)e &eliz co9 )u cuerpo< 9ece)ita te9er primero u9a co9cie9cia o=eti"a del a)pecto @ue
tie9e. 0:a image9 @ue )e ha trazado de ); mi)mo< e)e parece a u)ted! *i 9o< @uiz? 9o )epa @ue
a)pecto tie9e realme9te.
*i e)t? )iguie9do ca)i )iempre u9a dieta o pe9)a9do e9 )eguirla< )u &igura 9o )eguir? )ie9do la mi)ma
dura9te mucho tiempo. .)o )ig9i&ica @ue )u &orma de mirarla y pe9)ar e9 ); mi)mo co9ti9>a camia9O
do. %ece)ita dete9er e)e proce)o< te9er e9 )u me9te u9a image9 &i=a del a)pecto @ue tie9e )u cuerpo<
para apre9der a amarlo.
/ar su 3uer5o
.l primer pa)o importa9te para empezar a amar )u cuerpo e) reco9ocer @ue )e merece amor. 79te9te
romper co9 la pauta del S%o merezco...T< @ue @uiz? le agoie. -ie9)e e9 co)a) @ue le e9ca9tar;a hacer
o te9er< o e9 lugare) a lo) @ue a9hela ir 0/ue 9ece)itar;a hacer para merecer e)a) co)a)! 1pre9da a
aceptar @ue )e la) merece ahora< y @ue )u cuerpo 9o )e lo e)t? impidie9do.


:o) p)icAlogo) ha9 de)cuierto @ue au9@ue lo) homre) y la) mu=ere) 9o tie9e9 cuerpo) Sideale)T<
)u) cA9yuge) ama9 )u) cuerpo) tal como )o9 y lo) e9cue9tra9 hermo)o) por@ue ama9 a la per)o9a
@ue lle"a9 de9tro. Dompre9da @ue )u cuerpo e) dig9o de amor< ta9to de ); mi)mo como de lo)
dem?).
/uiz? de)ee ad@uirir el h?ito de decir @ue )u cuerpo e) dig9o de amor< ha)ta @ue )e aco)tumre a
pe9)ar de e)e modo. 5e)arrolle u9 e)tilo @ue me=or )e adapte a u)ted y rep;talo cada d;a. *i de)cure
@ue 9o cree e9 lo @ue e)t? dicie9do< dedi@ue u9a ate9ciA9 e)pecial a e)a )ecciA9. -ruee co9 la
)iguie9te pauta para empezar: S6i cuerpo )e merece mi amorB &orma parte de m; y de mi
per)o9alidad. 6i cuerpo me proporcio9a placerB da placer a otro)< y merece u9a caricia amoro)a. 6i
cuerpo )e merece compre9)iA9< aprecio y co9)uelo. 6i cuerpo )e merece limpieza< ue9a )alud<
alime9to) y eida) 9utriti"a). 6i cuerpo )e merece ropa) @ue me complazca9. 6i cuerpo )e merece
mi amorT.


PSOS DE UTOIUD
Ie a@u; tre) pa)o) &u9dame9tale) @ue puede dar para amar )u cuerpo:
Dompre9der lo @ue 9ece)ita )u cuerpo.
1preciar lo) a)pecto) @ue le gu)te9.
3eco9ciliar)e co9 lo) a)pecto) @ue 9o le gu)te9.
Co/5render lo 8ue ne3esita su 3uer5o
.)cuche a la) 9ece)idade) de )u cuerpo. -ara ello< )iga u9a ruti9a diaria de meditaciA9 @ue le ayudara
a )er ple9ame9te co9)cie9te de )u cuerpo. .l e=ercicio i9dicado m?) aa=o ha )ido adaptado de u9o
u)ado por u9 mae)tro i9dio llamado Wri)h9amurti< @ue e)criiA e9 lo) aCo) )ete9ta. -ie9)e e9 @ue
parte) le parece9 rele"a9te) y pract;@uela) cada d;a.
.)te e=ercicio de meditaciA9 acti"a &u9cio9a ie9 por la maria9a< cua9do )e e)t? completame9te
de)pierto pero toda";a e9 la cama o poco de)puH) de haer)e le"a9tado. *olo 9ece)ita u9o) poco)
mi9uto) de calma. /uHde)e @uieto y cierre lo) o=o). De9tre la ate9ciA9 )ore di&ere9te) parte) del
cuerpo< u9a tra) otra. .mpiece por el tor)o para pa)ar luego a homro)< razo)< ma9o)< dedo)B
e)palda< pecho)< e)tAmago< cadera)< 9alga)< pier9a)< dedo) de lo) pie). -regu9te a cada parte del
cuerpo como e)t? hoy y Se)cucheT la re)pue)ta. 0*e )ie9te cada parte ie9 y preparada para a&ro9tar
el d;a! 05e)ea @ue le de9 u9 ma)a=e< @ue la acaricie9< o e)tar lle9a de e9erg;a y acti"a! 0/uH cla)e de
alime9to parece 9ece)itar hoy )u cuerpo< u9a e9)alada ligera< o u9o) reco9&orta9te) hidrato) de
caro9o< y e9 @uH ca9tidad!
6ie9tra) medita< e) importa9te de=ar de lado toda cla)e de pe9)amie9to) acerca de lo @ue le gu)ta o
9o le gu)ta de )u cuerpo< a); como lo) a9helo) acerca de )u &igura ideal. -or e)o la ruti9a )e hace
me=or co9 lo) o=o) cerrado)< por@ue )e co9ce9tra e9 cAmo )e )ie9te< y 9o e9 @uH a)pecto tie9e.
*i hace e)to cada maCa9a )e &amiliarizara co9 )u cuerpo y apre9der? a compre9der )u) camia9te)
9ece)idade) diaria). 1pre9der? a determi9ar @ue alime9to) hace9 @ue )u cuerpo )e )ie9ta me=or<
cua9to )ueCo y de)ca9)o 9ece)ita< y co9 @uH pe)o )e )ie9te cAmodo. .l propA)ito del e=ercicio


co9)i)te e9 ayudarle a compre9der @ue e) )u propio cuerpo el @ue dee determi9ar @uH a)pecto
tie9e.
5re3iar su 3uer5o
2Ame)e tiempo para apreciar )u cuerpo. .) algo e)pecial y "i"o. Do9cH9tre)e e9 lo) a)pecto) de )u
cuerpo de lo) @ue )e )ie9te &eliz: el calor de )u )o9ri)a y la &uerza de )u) ma9o)< por e=emplo. 1pre9da
a apreciar lo) a)pecto) de )u cuerpo @ue le gu)tar;a @ue "alorara9 lo) dem?). -ero co9"iHrtalo ahora
e9 parte regular de )u ruti9a. %o pie9)e e9 e$ce)o e9 la) co)a) @ue 9o le gu)ta9.
3egale a )u cuerpo co9 la) co)a) @ue le hace9 )e9tir)e ie9: 9adar u9 rato< u9 ma)a=e< @uiz? &acial. 1l
marge9 de @ue le gu)te9 o 9o la) parte) de )u cuerpo @ue a&ecte9 a e)ta) acti"idade)< apre9da a
di)&rutar de lo ie9 @ue puede hacerle )e9tir )u cuerpo.
+alore y de)arrolle lo @ue puede hacer )u cuerpo. .9orgullHzca)e de )u &ortaleza y "elocidad e9 la
pi)ta de te9i)< e9 lugar de preocupar)e )ore )i tie9e ue9 a)pecto co9 pa9talo9e) corto). %o todo el
mu9do di)&ruta del deporte< y @uiz? )u) hailidade) &;)ica) e)tH9 e9 otra) direccio9e)< como la
cer?mica o la =ardi9er;a.
Re3on3iliarse 3on su 3uer5o
1pre9da a perdo9ar)e por la) parte) de )u cuerpo @ue 9o le gu)ta9B al &i9 y al cao< 9o &ue u)ted
@uie9 la) eligiA< de modo @ue )ea amale co9)igo mi)mo. -erd69e)e por la) mi)ma) co)a) @ue de)ea
@ue le perdo9e9 lo) dem?)< como u9a ci9tura dema)iado a9cha< u9 caello e9ca9ecido< o el hecho de
)u&rir dolore) y mole)tia). Fme)e a ); mi)mo completame9te< de la mi)ma &orma @ue de)ea @ue le
ame9 otro).


E$ERCICIOS PR'CTICOS
Un dialogo 3on su 3uer5o
*i le re)ulta di&;cil romper el h?ito de lo) pe9)amie9to) 9egati"o) )ore )u cuerpo< @uiz? le re)ulte
>til el )iguie9te e=ercicio. .9cue9tre tre) &otogra&;a) recie9te) de ); mi)ma: u9a @ue crea realme9te
halagadora y @ue le gu)tar;a o&recerle a )u 9o"ioB otra @ue le parezca terrile y @ue huiera de)eado
@uemar e9 cua9to la re"elaro9B y otra @ue le parezca aceptale< u9a &oto cotidia9a @ue repre)e9te
cu?l cree u)ted @ue e) )u a)pecto ge9eral.
19te) de empezar el e=ercicio< pA9ga)e de pie< e)tire lo) razo) y de=e e$pa9dir )u pecho. 3e)pire
pro&u9dame9te "aria) "ece). .)o le ayudara a rela=ar)e. :uego< hale ho9e)tame9te co9 la) &oto)<
como )e de)crie e9 el e=emplo de arria: h?gale a cada u9a lo @ue le gu)ta y le di)gu)ta de ella.
5e)puH)< de=e @ue cada &oto le co9te)te como )i &uera )u cuerpo< re)po9die9do a )u) cumplido) y
cr;tica). I?galo cua9do )epa @ue e)t? a )ola) para poder mo)trar )u) )e9timie9to) co9 liertad.
<ronte sus te/ores
-racticar la )iguie9te tHc9ica de "i)ualizaciA9 le ayudar? a )uperar la timidez cua9do )e e9&re9te a
)ituacio9e) @ue le altere9. 7magi9e u9a )ituaciA9 @ue tema y e$plore cAmo )e )ie9te al e)tar e9 ellaB
pie9)e e9 lo peor @ue podr;a )ucederle y e9 como lo a&ro9tar;a. 1l hacerlo< compruee cAmo )e )ie9te
)u cuerpo y @ue )ucede co9 )u) emocio9e).
:a hi)toria de *ally lo dice todo. 2e9;a e$ce)o de pe)o y decidiA empezar a hacer e=ercicio 9ada9do e9
la pi)ci9a local< algo @ue 9o ha;a hecho de)de hac;a aCo)< de)de @ue u9 9iCo le gritA: SgordaT. *e
pu)o u9 tra=e de aCo moder9o e9 )u ca)a< )e admirA e9 el e)pe=o y )e imagi9A e9 la pi)ci9a. 0:a
mirar;a todo el mu9do! -roaleme9te 9o. 0/uH pe9)ar;a9 lo) dem?) )i la mirara9! S*e pregu9tar;a9
do9de ha;a comprado el tra=e de aCo. 1u9@ue pe9)ara9 otra co)a< yo di)&rutar;a al me9o) del aCo
al aire lireT. *ally )e atre"iA a ir a la pi)ci9a y< como e) 9atural< 9adie )e dio cue9ta de )u pre)e9cia.


MNE$O DE PRO%LEMS DE %ELLE#
Dua9do haya apre9dido a @uerer )u cuerpo como u9 todo< )e har? reco9ciliado co9 lo) eleme9to)
ge9erale) de )u a)pecto @ue le preocupa9. 1u9 a);< @uiz? )e )ie9ta preocupado toda";a por cierto)
detalle)< como creer< por e=emplo @ue )u ro)tro y )u caello )o9 poco atracti"o). /uiz? le preocupe
@ue e)o) prolema) )e po9ga9 co9ti9uame9te de ma9i&ie)to y todo el mu9do lo) detecte a primera
"i)ta.
*i 9o puede aceptar ligero) de&ecto) de elleza< como la cal"icie o ma9cha) e9 la piel< o la &orma de
cierta) caracter;)tica) &aciale) Lhaitualme9te la 9ariz< la) ore=a) o la QocaM hay "aria) &orma) de
a&ro9tar e)to) prolema)< como por e=emplo:
*acarle) partido.
1traer la ate9ciA9 hacia ello).
7g9orarlo).
8cultarlo).
1lterarlo).
O9tener 5untos de =entaEa
19te) de co9"e9cer)e de @ue )u) caracter;)tica) )o9 u9 prolema< pie9)e e9 )i puede )acarle)
partido. 0-odr;a9 u9o) caello) ca9o)o) darle u9 a)pecto di)ti9guido o co9 e)tilo! 02ra9)mite )u 9ariz
ga9chuda im?ge9e) de m;)tica orie9tal< i9te9)i&icada) por u9o) o=o) o)curo) y u9a )o9ri)a )ua"e!
8)er"e la) im?ge9e) de la ge9te ordi9aria e9 re"i)ta) y periAdico) para "er como u)a la ge9te )u)
caracter;)tica) e9 "e9ta=a propia.
traer la aten3i@n
Dhri)topher -illi9g< u9 poeta i9glH) co9tempor?9eo< i9icia )iempre la) co9&ere9cia) p>lica) recita9do
u9 poema @ue atrae la ate9ciA9 hacia )u laio lepori9o. .)a e) )u &orma de a&ro9tar )u timidez y de
aclarar el amie9te e9 pre"i)iA9 de la piedad o el rid;culo de lo) dem?).


/uiz? pueda emplear u)ted u9a e)trategia )imilar. 1l elegir llamar la ate9ciA9 hacia el hueco e$i)te9te
e9tre )u) die9te) dela9tero) media9te u9a )o9ri)a< o&recer? la )e9)aciA9 de @uie9 )e )ie9te &eliz y
cAmodo. -ie9)e e9 algo @ue pueda decir o hacer e9 u9a co9"er)aciA9 co9 u9 e$traCo y @ue permita a
amo) )e9tir)e cAmodo) e9 relaciA9 co9 cual@uier caracter;)tica @ue a u)ted le haga )e9tir)e
i9cAmodo. -ruee a hacerlo primero co9 u9 ue9 amigo< para a)egurar)e de @ue cau)a el e&ecto
de)eado.
La ignoran3ia 5uede ser una 9endi3i@n
*i ig9ora )u prolema e9 particular< proaleme9te de)curir? @ue otra) per)o9a) tamiH9 lo ig9ora9
y @ue e)o 9o a&ecta a )u capacidad para e9talar ami)tad. 7g9orar u9 prolema )upo9e mucha
"ale9t;a. *i e) co9)ta9teme9te co9)cie9te de u9 prolema< proaleme9te creer? @ue otra) per)o9a)
tamiH9 lo )o9. -ero de)curir? @ue u9a actitud rela=ada e) co9tagio)a y @ue la) co)a) agradale) de
)u ro)tro rilla9 a tra"H) del prolema. 1 la ge9te le gu)ta u)ted por lo @ue e)< 9o por la &orma de )u
9ariz.
El arte del dis<raJ
.l caello gri)< la cal"icie< lo) prolema) de comple$iA9 y la &orma de lo) ra)go) &aciale) puede9
di)&razar)e &?cilme9te< gracia) a la di&u)iA9 e9 el u)o de u9a amplia gama de producto) de ma@uilla=e<
colore) y peluca). -ero aorde e)te tema co9 prude9ciaB e9 lugar de imagi9ar @ue producir?9 u9a
tra9)&ormaciA9 e)pectacular e9 u)ted< permita @ue i9te9)i&i@ue9 lo @ue la 9aturaleza le ha dado.
*i tie9e la i9te9ciA9 de e&ectuar u9 gra9 camio e9 )u a)pecto media9te el u)o de co)mHtico)< 9o )e
precipite. Do9cHda)e tiempo para e$plorar di&ere9te) po)iilidade)< a9te) de decidir @uH le "e9dr?
me=or a )u a)pecto y e)tilo. +ea di&ere9te) re"i)ta) para "er @ue e$te9)a gama de producto) di)po9e<
y u)@ue el co9)e=o de pro&e)io9ale) y amigo)< a9te) de e&ectuar u9 camio perma9e9te. *iempre e)
u9a ue9a idea proar di"er)o) e)tilo) y ma@uilla=e)< y e$perime9tar co9 ti9te) temporale) de caello
a9te) de decidir cu?l )er? )u 9ue"o a)pecto. 1co)t>mre)e a )u 9ue"o e)tilo e9tre u9 pe@ueCo c;rculo
de amigo) ;9timo)< a9te) de la9zar e9 p>lico )u 9ue"o a)pecto.
/uiz? de)cura @ue al elegir u9 9ue"o e)tilo de caello< por e=emplo< me=ora )u a)pecto< de modo @ue
ya 9o )e 9ota9 ta9to como a9te) lo) detalle) me9o) &a"orale). .l caello corto realza me9o) la) caO


9a)B la) ore=a) @ueda9 cuierta) co9 caello) m?) largo)< y el caello @ue cae )ore el ro)tro hace @ue
la 9ariz parezca m?) pe@ueCa. Qu)@ue co9)e=o e9tre amigo) de co9&ia9za y co9 u9 ue9 pelu@uero<
a9te) de tomar u9a deci)iA9.
Ca/9io de rostro
:a cirug;a e)tHtica )e emplea ahora e9 mayor 9>mero de mu=ere) y homre). :a tec9olog;a me=ora
co9)ta9teme9te y la ge9te @ue )e )omete a cirug;a e)tHtica )e )ie9te cada "ez me9o) e)tigmatizada.
%o o)ta9te< la ge9te )e )omete a ella cua9do )e )ie9te ta9 de)graciada co9 )u a)pecto @ue le parece
la >9ica )oluciA9. 5e hecho< lo) p)icAlogo) ha9 de)cuierto @ue la cirug;a 9o me=ora lo) )e9timie9to)
de autoe)tima< a me9o) @ue u9o )e )ie9ta i9teriorme9te m?) &eliz como re)ultado de ello. .)o )e
dee a @ue @uiz? 9o )e reaccio9e a la image9 ideal @ue )e lle"a e9 la me9te.
5ecidir )ometer)e a cirug;a e)tHtica 9o deer;a hacer)e a la ligera< ya @ue )upo9e u9a gra9 te9)iA9
&;)ica para )u cuerpo y puede te9er gra"e) e&ecto) )ecu9dario) &;)ico) y p)icolAgico). 19te) de )eguir
adela9te< ote9ga ta9ta i9&ormaciA9 como pueda )ore la cirug;a e)tHtica y )ore ciru=a9o) &iale). .l
mHdico de caecera podr? recome9darle &ue9te) de i9&ormaciA9< a); como ciru=a9o) @ue act>e9 e9
)u zo9a.


ENVE$ECER CON ELE"NCI
:o) e)tudio) ha9 demo)trado @ue la) do) co)a) @ue m?) teme la ge9te de hacer)e "ie=o) )o9< e9
primer lugar< la pHrdida de memoria< y e9 )egu9do tHrmi9o la deilidad de lo) m>)culo) y el aume9to
de la gra)a. %o o)ta9te< )i )e )ie9te u)ted &eliz co9)igo mi)mo y ma9tie9e u9a ue9a relaciA9 co9 )u
cuerpo< 9o )e9tir? lo) e&ecto) del e9"e=ecimie9to ta9to como )i tie9e u9a pore autoimage9 y u9a
a=a autoe)tima
:a) di"er)a) tHc9ica) a9te) i9dicada) le ayudara9 a me=orar la image9 @ue tie9e de ); mi)mo. 2e9ga
tamiH9 e9 cue9ta @ue la gra9 mayor;a de la ge9te 9o de)ea "er u9a m?)cara per&ectame9te
i9tachale al mirar a u9 amigo o u9 proge9itor. Que9a parte de lo @ue hace @ue u9a mu=er )ea
c?lidame9te atracti"a< por e=emplo< )o9 la) huella) de )u) pa)ada) a"e9tura) y e$perie9cia)< @ue )e
mue)tra9 ta9to e9 )u ro)tro como e9 )u cuerpo.
5e)de luego< 9o puede dete9er)e el pa)o del tiempo< pero )i puede e9co9trar toda cla)e de &orma)
para di)&razar la) )eCale) del e9"e=ecimie9to o para )acarle) partido. 2amiH9 puede actualizar )u
guardarropa y )u e)tilo de caello< a); como utilizar co)mHtico). *i cree @ue empieza a parecer "ie=o y
e)o le hace )e9tir)e de)graciado< camie )u image9 y e9co9trar? la re"italizaciA9 @ue a9da u)ca9do.
:le"e cuidado< )i9 emargo< para 9o aparecer como u9 Sorrego co9 piel de corderoT< ya @ue e)o 9o
le data lo) re)ultado) @ue de)ea< 9i aume9tar? )u co9&ia9za e9 ); mi)mo. :a co9&ia9za @ue )e ad@uiere
co9 la edad y la e$perie9cia tie9e )u propia cualidad muy e)pecial.


VISTSE PR S! MISMO
*u &orma de "e)tir e) u9a a&irmaciA9 a9te el mu9do de @uiH9 e) u)ted< al marge9 de @ue )e co9)idere
como u9a per)o9a co9)cie9te de la ropa. :a ropa tra9)mite toda cla)e de i9&ormaciA9< )ore )u papel
e9 la "ida< )ore cAmo )e "e a ); mi)mo< y )ore )u per)o9alidad. 0*e cure o )e mue)tra! 0*e realza o
)e rea=a co9 )u &orma de "e)tir! /uiz? crea @ue )e po9e lo primero @ue e9cue9tra< pero co9ocer la)
razo9e) @ue hay i9clu)o tra) la) eleccio9e) apre)urada) co9ducir;a a de)curimie9to) )ore )u
per)o9alidad.
S1r=ase usted /is/o
*u &orma de "e)tir y de comportar)e e)t?9 e)trechame9te relacio9ada): e"ide9teme9te< 9o )e le
ocurrirla cuidar el =ard;9 co9 e)mo@ui9< o a)i)tir e9 pi=ama a u9 co9)e=o de admi9i)traciA9. %o
o)ta9te< cada u9o de 9o)otro) )igue pauta) muy )utile) @ue i9&luye9 )ore lo @ue 9o) gu)ta< lo @ue
9o) parece adecuado para cierta) oca)io9e)< lo @ue ga)tamo) y la &recue9cia co9 @ue 9o) compramo)
ropa 9ue"a< y el H9&a)i) @ue po9emo) e9 la ropa como u9a &orma de autoe$pre)iA9.
:a ropa e) u9a &orma de ide9ti&icar)e co9 u9 cierto grupo< u9a e)pecie de u9i&orme. 49a 9iCa
pe@ueCa )e "i)te como u9 muchacho para @ue )u herma9o y )u) amigo) la de=e9 =ugar co9 ello). 49a
e)trella de roc( y u9 e)tudia9te de derecho )e "i)te9 de modo) di&ere9te)< para poder )er
ide9ti&icado) &?cilme9te co9 )u) propio) grupo). :a ropa tamiH9 e) u9a marca de reeliA9: lo)
hippie) y lo) roc(ero) pu9( )e "i)te9 de u9a &orma determi9ada para a9u9ciar )u reeliA9< a); como
para mo)trar )olidaridad co9 otro) reelde).
2a9to )i )e da cue9ta como )i 9o< tamiH9 )e "i)te u)ted de acuerdo co9 lo @ue )ie9ta )ore ); mi)mo.
1);< alguie9 @ue )e )ie9te &eo y poco @uerido< o al @ue le &alta co9&ia9za e9 ); mi)mo< "i)te ropa poco
atracti"a @ue 9o llame la ate9ciA9< mie9tra) @ue la) per)o9a) )egura) de ); "i)te9 de &orma atracti"a.
Ro5as 5ara la =ida
03e&le=a )u ropa la per)o9a @ue e) ahora! /uiz? "i)ta toda";a de modo poco atracti"o< au9@ue )e
)ie9ta m?) )eguro de ); y 9o le importe llamar la ate9ciA9B o )e )igue "i)tie9do como cua9do era u9
adole)ce9te< a pe)ar de @ue ya tie9e 30 aCo) y re)po9)ailidade) e9 el traa=o y e9 ca)a. *i )u ropa 9o


re&le=a )u e)tilo de "ida< )e )e9tir? i9cAmodo co9 )u a)pecto. 1pre9da cua9do )u ropa 9o e9ca=a co9
)u e)tilo de "ida y luego apre9da a camiarla.
0Dree te9er )u propio e)tilo de "e)tir!
*;''''' %o'''''
0.) u9 e)tilo @ue de)arrollo e9 )u i9&a9cia!
*;''''' %o'''''
05e 9iCo< lo "i)tiero9 co9

ropa) idH9tica) a )u) herma9o) o lle"A pieza) de )egu9da ma9o!
*;''''' %o'''''
0.)pera ha)ta @ue alguie9 le i9duce a comprar)e ropa 9ue"a!
*;''''' %o'''''
0*e )ie9te )eguro e9 cua9to al e)tilo de ropa @ue ha elegido por ); mi)mo!
*;''''' %o'''''
05e 9iCo< )e le permitiA elegir )u propia ropa!
*;''''' %o'''''
0*e "i)te para complacer)e a )i mi)mo o a otra) per)o9a)!
1 )i mi)mo ''''''' 1 otra) per)o9a) '''''''
0:e preocupa lo @ue )u madre< herma9o o herma9a mayor pueda9 decir de )u ropa!
*;''''' %o'''''
0*e mo)trA )u madre y )u padre muy co9creto e9 cua9to a "e)tirlo) co9 ropa) e)pec;&ica) para
oca)io9e) di&ere9te)!
*;''''' %o'''''


02ie9e algu9a pieza de ropa &a"orita! .9 tal ca)o< 0cAmo e) y cAmo )e )ie9te al re)pecto!
*;''''' %o'''''
*i tie9e hi=o)< 0lo) "i)te tal como la "i)tiero9 a u)ted de 9iCa!
*;''''' %o'''''
02u"o de 9iCo algu9a pieza de ropa &a"orita o @ue le di)gu)tara m?)! .9 tal ca)o<.. 0DAmo era!
*;''''' %o'''''

DB9itos in<antiles
:o) p)icAlogo) dice9 @ue la i9&lue9cia m?) podero)a )ore 9ue)tra elecciA9 de ropa )o9 lo) h?ito)
@ue ad@uirimo) y ma9tu"imo) de)de la i9&a9cia. 0:le"o u)ted la ropa de )u herma9o mayor! 0*e le
ca)tigA cua9do )e ma9chA la ropa!
.l cue)tio9ario de e)ta) p?gi9a) le ayudara a ide9ti&icar h?ito) pro&u9dame9te arraigado) @ue @uiz?
)iga9 a&ecta9do )u &orma de elegir la ropa ahora. 2amiH9 puede o&recerle u9a 9ue"a compre9)iA9
acerca de cAmo "i)te a )u) hi=o) y ha)ta @uH pu9to di&iere e)o de la &orma e9 @ue lo "i)tiero9 a u)ted:
0perpet>a la) mi)ma) pauta)< e)talece 9ue"a) o permite mayor liertad a )u) hi=o)! Do9te)te ahora
al cue)tio9ario< a9te) de pa)ar a la )ecciA9 )iguie9te.
Su 5untua3ion
.)te cue)tio9ario 9o tie9e pregu9ta) correcta) o i9correcta). :o @ue deer;a demo)trarle e) @ue e$i)O
te9 &uerte) ";9culo) e9tre la &orma e9 @ue le "i)tiero9 de 9iCo y )u actitud actual a9te la ropa. /uiz?
de)cura @ue e9 u9 mome9to determi9ado del pa)ado hizo u9 e)&uerzo co9)cie9te por camiar )u
e)tiloB pie9)e e9 por @uH ocurriA e)o. 0Nue u9a reacciA9 co9tra la &orma e9 @ue lo "i)tiero9 de 9iCo!
0*e )ie9te m?) lire para e$pre)ar )u per)o9alidad @ue cua9do era =o"e9< o e$perime9ta 9ue"a)
re)triccio9e) e9 lo @ue )ie9te acerca de cAmo deer;a "e)tir! /uiz? el papel @ue repre)e9ta como
madre o e9 )u traa=o como aogado co9ti9>a9 dicta9do )u &orma de "e)tir.


Ca/9iar su i/agen
*i 9o )e )ie9te &eliz co9 )u guardarropa< re)i)ta la te9taciA9 de e9tregar la ropa directame9te a u9a
i9)tituciA9 de caridad. -ruHe)ela y pie9)e por @uH 9o le gu)taB @uiz? el color o la &orma )o9
i9correcta)< @uiz? 9o )e adapte9 a e)ta &a)e de )u "ida< y ha)ta e) po)ile @ue de)pierte recuerdo)
de)agradale). 79te9te )al"ar lo @ue pueda realiza9do alteracio9e) o camia9do lo) acce)orio). *i 9o
puede )al"ar 9ada< haga u9a li)ta del orde9 e9 @ue tie9e la i9te9ciA9 de de)pre9der)e de cada pieza
de ropa< lo @ue le ayudara a a"eriguar )u) prioridade) per)o9ale) a la hora de elegir ropa 9ue"a.
:uego< co9cHda)e )ei) me)e) para elegir u9 9ue"o e)tilo. -ara empezar< compre algu9a) pieza)
?)ica) co9 la) @ue )e )ie9ta cAmodo y )eguro< @ue )e adapte9 a )u per)o9alidad y e)tilo de "ida y @ue
le )ea9 >tile). :uego< ad@uiera u9a gama de art;culo) alrededor de e)a) pieza) ?)ica).


TIENE UN PESO SNO?
.: D.%238 5. 12.%D3*% 5. :1 +751 de algu9a) per)o9a) e) cua9to pe)a9 y como co9trolar )u pe)o.
:a) mu=ere) )e )ie9te9 e)pecialme9te i9cli9ada) a hacerlo a); por@ue el pe)o del cuerpo puede )er el
&actor pri9cipal @ue determi9a lo atracti"a) @ue )e )ie9ta9. 5e lo @ue 9o )e da9 cue9ta mucha)
mu=ere) e) @ue la) hormo9a) &eme9i9a) programa9 )u) cuerpo) para @ue te9ga9 u9a proporciA9
a)ta9te ele"ada de gra)a. .l ideal de 9o te9er gra)a e) a9ti9atural y 9oci"o. :a gra)a deer;a
repre)e9tar del 15 al 20 por cie9to del pe)o del cuerpo e9 u9 homre adulto =o"e9 y )a9o< y del 20 al
25 por cie9to e9 la mu=er adulta y )a9a. .)ta) proporcio9e) aume9ta9 ligerame9te co9 la edad. :a
gra)a e9 la mu=er 9o e) 9oci"a< )iempre @ue 9o te9ga cl;9icame9te )orepe)o. :a) mu=ere)
corpule9ta) corre9 me9o) rie)go) de )u&rir prolema) cardiaco) @ue lo) homre)< y te9er u9 ligero
)orepe)o )uele )er m?) )a9o @ue 9o te9erlo.
*i pe)a u)ted u9 20 por cie9to m?) de )u pe)o m?$imo ideal< )e le cla)i&ica como oe)a. 6a9te9ida a
lo largo de u9 periodo de tiempo< la oe)idad puede )er peligro)a< y )e ha relacio9ado co9 aume9to
de la pre)iA9 )a9gu;9ea< del 9i"el de cole)terol< la apople=;a< el dolor de e)palda y la) "e9a) "arico)a).
%o o)ta9te< )e cree @ue )olo el ci9co por cie9to de lo) occide9tale) )o9 cla)i&icado) como oe)o) y
deer;a9 co9)iderar )eriame9te el )eguir u9a dieta.
De9e seguir una dieta?
-ie9)e a9te) de tomar la deci)iA9. :a dieta altera el &u9cio9amie9to ta9to de la me9te como del cuerO
po. 0%ece)ita realme9te )eguir u9a dieta! 01ca)o )u "olume9 le hace )e9tir)e e9&ermo o &;)icame9te
i9comodo! *i 9o e) a);< "uel"a a pe9)ar. *upere la idea de @ue lo) )e9timie9to) de lo) dem?) hacia
u)ted gira9 alrededor de )u "olume9< y co9cH9tre)e e9 lo) pu9to) ue9o): )u i9telige9cia o el hecho
de )er u9 amigo :eal. :o) 9ue"o) i9tere)e) @uiz? le haga9 )e9tir)e me9o) i9)ati)&echo co9 )u cuerpo y
di)mi9uya9 )u urge9cia de )eguir u9a dieta.
:a) re"i)ta) y la tele"i)iA9 e)t?9 lle9a) de a9u9cio) de producto) dietHtico) para lograr Sre)ultado)
r?pido)T. -ero 9o &u9cio9a9 y e)timula9 el )eguimie9to de repetida) e i9>tile) dieta). /uiz? alca9ce
)u pe)o o=eti"o< pero de)curir? @ue 9o puede ma9te9erlo y )e )e9tir? como u9 &raca)o total. -ara


lograr u9a pHrdida de pe)o )o)te9ida< 9ece)ita camiar 9o )olo )u) h?ito) de comida< )i9o tamiH9
lo) )e9timie9to) @ue le hiciero9 comer de u9a &orma poco )a9a.
*e ha de)cuierto la e$i)te9cia de u9 ";9culo emocio9al e9tre )eguir e)&orzadame9te u9a dieta
dura9te el crecimie9to y la apariciA9 de prolema) de co9trol de pe)o m?) adela9te. *i reprime u)ted
)u &igura 9atural cua9do e) =o"e9< puede te9er di&icultade) para reco9ciliar)e co9 ella u9a "ez @ue
madure )u cuerpo. -ero hay peligro) toda";a mayore). :a) dieta) di&;cile) de )eguir y la) @ue )e
ma9tie9e9 dura9te mucho) aCo) puede9 cau)ar daCo) a largo plazo )ore )u metaoli)mo< y la
o)e)iA9 por la dieta puede aume9tar ha)ta co9"ertir)e e9 u9 tra)tor9o ame9azador para la "ida. :o)
mHdico) tamiH9 ha9 de)cuierto @ue la ge9te @ue )igue u9a dieta co9 regularidad e) m?) procli"e a
la depre)iA9. .)o puede re&le=ar el a=o 9i"el de autoe)tima @ue procede del hecho de )eguir u9a
dieta )i9 H$ito< a lo @ue )e aCade la i9comodidad origi9al co9 )u tamaCo.
Una dieta sana
:o @ue come a&ecta a la totalidad de )u cuerpo< i9cluida la piel y el caello< y 9o )olo el pe)o. :a) perO
)o9a) @ue )e pri"a9 de comida para perder pe)o< tamiH9 puede9 e)tar pri"?9do)e de 9utrie9te)
"itale). *i decide @ue 9ece)ita perder pe)o< de)e tiempo para preparar)e. .mpiece por co9)ultar co9
)u mHdico de caecera< @ue le aco9)e=ara u9 pla9 de acciA9 )a9o. *i 9o de)ea )eguir )ola u9a dieta<
hay e9 todo el mu9do grupo) de apoyo @ue o&rece9 moti"aciA9 y co9trol dura9te u9 programa
e)tructurado.
49a 9ue"a dieta puede co9"ertir)e &?cilme9te e9 algo o)e)i"o< de modo @ue 9o de=e @ue )uceda
e)o. .9cue9tre otro) o=eti"o) importa9te) e9 )u "ida< como pa)ar m?) tiempo co9 )u &amilia o
decorar la ca)a. :uego< e)talezca u9 o=eti"o a largo plazo< de "ario) me)e)< para perder pe)oB de e)e
modo podr? a"a9zar co9 &irmeza< )i9 de=ar)e alterar cua9do )u pHrdida de pe)o 9o )ea co9)i)te9te.
%o i9te9te 9u9ca perder dema)iado pe)o co9 e$ce)i"a rapidezB lo ideal )er;a de u9o a u9 (ilo y medio
)ema9al. -ara ello e) e)e9cial comer e@uiliradame9te.


CM%IR SU PESO
:a me=or &orma de lograr u9a reducciA9 )a9a y perma9e9te de pe)o e) media9te camio) de "ida @ue
i9cluya9 u9a reducciA9 e9 el 9>mero de calor;a) i9gerida) e9 )u dieta y la i9troducciA9 de u9 prograO
ma regular de e=ercicio. :a dieta @ue eli=a deer;a )er u9a @ue pueda )eguir toda )u "ida< y 9o u9a @ue
aa9do9e e9 cua9to haya alca9zado el pe)o @ue )e ha propue)to. .l co9trol de pe)o a largo plazo e)
mucho m?) importa9te @ue u9a perdida e)pectacular i9icial. 6ucha) dieta) regre)a9 a )u) h?ito)
a9teriore) de comer y hacer e=ercicio u9a "ez @ue la per)o9a ha alca9zado el pe)o de)eado< y de e)e
modo "uel"e9 a aume9tar de pe)o. 5e hecho< a me9udo termi9a9 pe)a9do m?)< deido al e&ecto @ue
tie9e9 )ore el metaoli)mo la) dieta) a=a) e9 calor;a). 1lgu9o) e$perto) cree9 @ue repetir e)te ciclo
de pHrdida de pe)o< )eguido por 9ue"a) ga9a9cia)< puede )er m?) 9oci"o para )u )alud a largo plazo<
@ue ma9te9er u9 )orepe)o co9)titucio9al.
La i/5ortan3ia del eEer3i3io
7dealme9te< )u programa de e=ercicio) de;a i9cluir u9a acti"idad "igoro)a por lo me9o) tre) "ece) a la
)ema9a. :a acti"idad &;)ica @uemar calor;a) y aume9ta el ;9dice del metaoli)mo a)al< el 9>mero de
calor;a) u)ada) por )u cuerpo e9 e)tado de de)ca9)o. 1 medida @ue el cuerpo )e a=u)ta gradualme9te
a u9a me9or i9ge)tiA9 de alime9to) e9 u9a dieta de calor;a) co9trolada)< el metaoli)mo a)al tie9de
a hacer)e m?) le9to para compe9)ar y< por ta9to< di)mi9uye tamiH9 el ;9dice de pHrdida de pe)o. .l
e=ercicio 9o )olo aume9ta el metaoli)mo a)al< )i9o tamiH9 la relaciA9 e9tre m>)culo y gra)a. :a
acti"idad metaAlica del te=ido mu)cular @uema m?) calor;a) @ue la del gra)o< i9clu)o e9 e)tado de
de)ca9)o< de modo @ue e)o tamiH9 ayuda a u)ar m?) calor;a). 5eer;a elegir u9a &orma de e=ercicio
@ue le gu)te< y alime9to) )a9o) @ue le agrade9< ya )i 9o lo hace a); 9o e re)ultara &?cil per)e"erar
u9a "ez agotado el impul)o del e9tu)ia)mo i9icial.

(na "igura sana Combinar un estilo de vida sano con una dieta equilibrada y el e!ercicio regular le
ayudar a mantener un peso sano.



Ca/9iar su 5er3e53i@n
:o) cie9t;&ico) y p)icAlogo) ha9 de)cuierto @ue la) per)o9a) @ue )igue9 u9a dieta co9 H$ito puede9
e$perime9tar prolema) para rea=u)tar)e a la &orma 9ue"a y m?) delgada de )u cuerpo. *e ha
comproado la 9egati"a i9co9)cie9te de la) per)o9a) @ue perdiero9 pe)o recie9teme9te: )e le)
tomaro9 &otogra&;a) @ue )e colocaro9 luego e9 u9 i9ge9io dotado de u9a le9te capaz de di)tor)iA9.
6ucha) mu=ere)< y particularme9te la) @ue ha;a9 perdido pe)o recie9teme9te< tu"iero9 di&icultade)
para a=u)tar la le9te e$actame9te correcta para "er la "erdadera &igura de )u cuerpo. 8tro) e)tudio)
ha9 de)cuierto @ue la) mu=ere) e9 particular )e )ie9te9 co9 e$ce)o de pe)o y cree9 e)tar gorda)
au9@ue 9o )ea a);. .9 u9a )erie de e$perime9to)< el 95 por cie9to de la) mu=ere) )oree)timaro9 el
tamaCo de )u cuerpo e9 ca)i u9 25 por cie9to< y ca)i el 50 por cie9to de ella) co9)ideraro9 @ue por lo
me9o) u9a de la) cuatro parte) pri9cipale) del cuerpo Lt;picame9te la) zo9a) co9 m?) gra)a< la ci9tura
y la) cadera)M era por lo me9o) u9 50 por cie9to m?) gra9de de lo @ue era e9 realidad. 3e)ulta
i9tere)a9te de)curir @ue lo) errore) de e)timaciA9 parece9 a&ectar )olo al cuerpo del i9di"iduo< ya
@ue e)a) mi)ma) mu=ere) =uzgaro9 co9 e$actitud el tamaCo del cuerpo de otra) per)o9a).
/ar a la nue=a 5ersona
*ea cual &uere )u &igura< e) importa9te @ue la aprecie. Duidar de )u cuerpo co9 u9 e)tilo de "ida )a9o
a&ectara a )u &orma de )e9tirlo. 1l empezar a "er lo) re)ultado) de )u 9ue"o e)tilo de "ida< @uiz?
de)cura @ue aprecia m?) )u cuerpo y @ue apre9de a amarlo. *i )igue u9a dieta< de)eara )eguir
cuid?9dolo u9a "ez @ue haya alca9zado el pe)o @ue )e propu)o. *e )e9tir? orgullo)a de lo logrado y
de)eara mo)trarlo. 2e9ga e9 cue9ta @ue cua9do haya perdido pe)o< @uiz? 9ece)ite tiempo< a); como
)u &amilia y amigo)< para aco)tumrar)e a la 9ue"a per)o9a< y el camio a&ecta 9o )olo a )u &igura<
)i9o i9clu)o a la) co)a) @ue le gu)ta hacer. :o m?) proale e) @ue aume9te mucho )u autoe)tima. %o
o)ta9te< a)eg>re)e de @ue )u) per)o9a) @uerida) 9o te9ga9 la )e9)aciA9 de @ue e) u)ted u9a
per)o9a completame9te: d;gale) @ue ha camiado )u pe)o< 9o )u per)o9alidad.


TRSTORNOS DIETTICOS
:o) tra)tor9o) dietHtico) )o9 e9&ermedade) &atale). /uie9e) lo) padece9 tie9e9 prolema) poco
relacio9ado) co9 la comida. *u) tra)tor9o) )o9 );9toma) de acha@ue) p)icolAgico) muy e9raizado).
Dua9do )ie9ta @ue 9o e=erce co9trol )ore la "ida< el >9ico ?mito )ore el @ue a me9udo puede
i9&luir e) )ore lo @ue come y el a)pecto @ue tie9e )u cuerpo.
Co/er 3o/5ulsi=a/ente
:o) @ue come9 compul)i"ame9te lo hace9 como u9a &orma de e9&re9tar)e al e)trH)< la a9)iedad o la
cAlera. 5e)puH) puede9 )e9tir)e deprimido)< di)gu)tado) o culpale). :a mayor;a )o9 mu=ere) @ue<
)eg>9 cree9 lo) p)icoa9ali)ta)< )e comporta9 de e)te modo para co9trarre)tar la) te9)io9e) @ue le)
pla9tea la )ociedad.
%uli/ia
:a) per)o9a) @ue )u&re9 de ulimia tie9e9 ra)go) de lo) @ue come9 compul)i"ame9te. :a di&ere9cia
pri9cipal e) @ue< tra) haer tomado u9 ocado e$tra< la per)o9a purga )u cuerpo< i9ducie9do el
"Amito< toma9do la$a9te)< ayu9a9do o realiza9do &urio)o) e=ercicio). .)e ciclo parece e$te9der)e )i9
&i9.
noreHia ner=iosa
:lamada com>9me9te la Le9&ermedad de lo) delgado)M< la a9ore$ia 9er"io)a e) u9a &orma de de=ar)e
morir de hamre e9 la @ue la per)o9a come muy poco o 9ada e9 a)oluto. 1u9@ue la a9orH$ica pe)a
ta9 poco< )e )igue )i9tie9do gorda< pero tie9e u9 )e9tido de co9trol. :a e9&ermedad< )i 9o )e trata<
puede )er &atal. -ara lo) a9orH$ico)< la muerte puede @ue 9o )ea u9a )eCal de termi9ar co9 )u)
prolema)< )i9o de @ue ma9tie9e9 el co9trol de )u) de)ti9o).
Conseguir a:uda
.9 primer lugar< la per)o9a dee aceptar ayuda pro&e)io9al. :o) tra)tor9o) dietHtico) 9o dee9 y 9o
puede9 tratar)e ai)ladame9te. .l mHdico de caecera le o&recer? ayuda acerca de cAmo e9co9trar
ayuda e)pecializada. Qu)car e)a ayuda le da el apoyo 9ece)ario para recuperar )u )alud. .)o puede


)al"arle la "ida y e) ca)i )eguro @ue )e la a9imara. 49 ue9 programa de recuperaciA9 le ayudara a
e9co9trar &orma) de regular )u comportamie9to al comer< apre9der a a&ro9tar )u "ida y a co9trolarla<
y a e9co9trar u9 apoyo emocio9al po)iti"o.


COMER SLUD%LEMENTE
Domer )aludaleme9te e) u9 compromi)o co9 el largo plazo< e i9cluye ma9te9er u9 e@uilirio de
"itami9a)< mi9erale)< prote;9a)< gra)a) y &ira< y tamiH9 e)talecer regularidad e9 la ca9tidad y e9
lo) horario). *i )igue u)ted u9a dieta de calor;a) co9trolada)< a)eg>re)e de ote9er u9a 9utriciA9 )u&iO
cie9te< )ore todo )i e) =o"e9B )i 9o lo hace a);< podr;a e)tar acumula9do prolema) para m?)
adela9te. %o pa)e hamre dura9te el d;a para luego comer e9orme) ca9tidade) poco a9te) de
aco)tar)eB aparte de @ue e)o le i9comodar? dura9te la 9oche< e)a pr?ctica "a e9 co9tra de la)
9ece)idade) 9utriti"a) de )u cuerpo. 79te9te 9o perder)e el de)ayu9o< ya @ue e) u9 e)t;mulo para )u
metaoli)mo por la maCa9a< co9"irtie9do el alime9to e9 e9erg;a. *i9 l, )u cuerpo 9o traa=a co9
e&ecti"idad y co9"ierte el alime9to e9 gra)a. 5e modo )imilar< pa)ar por alto otra) comida)< y el
almuerzo< puede hacerle aume9tar de pe)o al reducirle el metaoli)mo. 1 mucha) per)o9a) le)
parece me=or tomar "aria) comida) pe@ueCa) a lo largo del d;a.< a9te) @ue u9 almuerzo y u9a ce9a
au9da9te).
/igos : ene/igos
5ema)iado de u9 )olo alime9to puede )er 9oci"o< au9@ue parezca )er 9utriti"o< de modo @ue 9o
elimi9e cierto) alime9to) de )u dieta y coma otro) dura9te todo el tiempo. 3e);)ta)e a camiar )u
dieta a cada 9ue"a declaraciA9 mHdica. Doma de lo @ue di)&rute< co9 moderaciA9< e9 u9a dieta
e@uilirada.
%o )e 9iegue a )i mi)mo )u po)tre &a"orito por@ue co9)idere @ue e9gorda dema)iadoB i9te9tar 9o
comerlo 9o har? )i9o hacerle pe9)ar co9ti9uame9te e9 Hl. Doma para di)&rutar )i9 culpailidad. 1);
@ue< 9o )e ca)tigue a )i mi)mo co9 alime9to) S)a9o)T de lo) @ue 9o di)&ruta por@ue 9o aplacara9 )u
apetito.
*i )e e9e&icia del e=ercicio de e)cuchar a )u cuerpo< compre9der? @ue alime9to) hace9 @ue )u cuerpo
)e )ie9ta ie9. 4)e e)a i9&ormaciA9 para pla9i&icar u9 programa dietHtico )a9o.
Elegir la 3o/ida


-rocure @ue la comida )ea &re)ca y 9o proce)ada< como &ruta< "erdura)< pa9 de gra9o e9tero y pa)ta.
3eduzca la i9ge)tiA9 de gra)a y aume9te la de &ira. *i 9ece)ita perder pe)o< tome lo) mi)mo)
alime9to) pero reduzca la i9ge)tiA9 de calor;a) comie9do u9a ca9tidad moderada. .)o ayuda a
reducir pe)o y a ma9te9er)e a);. 79te9te 9o co9)umir dema)iada ca&e;9a< por@ue e) po)ile @ue haga
a )u cuerpo almace9ar gra)a< e9 lugar de co9"ertirla e9 e9erg;a< y tamiH9 le puede producir apetito.
%o tome 9u9ca ca&e;9a o &ume u9 cigarrillo e9 lugar de u9a comida.
*e ha9 pulicado mucho) liro) )ore la) "e9ta=a) de u9a dieta a=a e9 gra)a) y alta e9 &ira). +ale la
pe9a comprarlo) )i de)ea )aer m?). :le"e cuidado co9 lo) t;tulo) de alto @ue pre)e9ta9 dieta)
e)tra&alaria) o hace9 a&irmacio9e) milagro)a)< ya @ue proaleme9te 9o )er?9 m?) >tile) @ue la)
eida) dietHtica) )u)tituti"a) de la comida de Jre)ultado r?pidoK. ."ite lo) liro) @ue te9ga9 m?) de
diez aCo) de a9tigVedad: la i9"e)tigaciA9 9utricio9al a"a9za ta9 r?pido @ue @uiz? 9o co9te9ga9
de)curimie9to) importa9te)< como el de @ue algu9o) alime9to) puede9 reducir el rie)go de
de)arrollar algu9o) ca9cere).
Co/a sa9ia/ente
1co)t>mre)e a di)po9er de tiempo para comer tra9@uilame9te y di)&rutar co9 la comida. Doma co9
le9titud< ma)tica9do ie9< y de=a9do lo) cuierto) )ore el plato e9tre lo) ocado). Qea )u&icie9te
mie9tra) come para ayudar a la dige)tiA9B re)i)ta la te9taciA9 de comer y traa=ar al mi)mo tiempo< o
de comer muy apre)uradame9te< )ore todo )i e)t? muy ocupado< ya @ue 9o permitir? @ue )u me9te
di)&rute de la )e9)aciA9 de comer y< e9 co9)ecue9cia< )eguir? te9ie9do hamre de)puH) de haer
comido.

(sted es lo que come. (na dieta sana y equilibrada puede ayudarle a obtener una sensacin de
bienestar


DIRIO LIMENTICIO DE 4> DORS
*i tie9e h?ito) dietHtico) irregulare)< @uiz? le )ea >til regi)trar co9 detalle lo @ue come y a=o @uH
circu9)ta9cia). .)te e=ercicio le permitir? ote9er u9a 9otale compre9)iA9. :le"e el diario dura9te
do) d;a) para "er @ue de)cure. *i9 emargo< 9o lo haga dura9te m?) tiempo< ya @ue puede i9ducirle
a pa)ar)e dema)iado tiempo preocupado por la comida.
49 diario alime9ticio de 48 hora) puede re"elar< por e=emplo< @ue u)ted cree @ue la comida )a9a e)
aurrida< o demo)trar @ue tie9e u)ted hamre emocio9al adem?) de &;)ica. /uiz? le mue)tre @ue el
primer d;a ape9a) comiA 9ada ha)ta la hora de comer< y luego tomA cual@uier co)a @ue pudo
e9co9trar< mie9tra) @ue el )egu9do d;a comiA @ue)o tier9o y apio e9 pe@ueCa) ca9tidade) para
compe9)ar.
7de9ti&icar lo) prolema) e9 )u) pauta) de comida le ayudara a a&ro9tarlo) cua9do )e cree u9
programa dietHtico )a9o. 5ura9te la) 48 hora)< te9ga e9 cue9ta lo )iguie9te acerca de )u) h?ito)
dietHtico):

Res5onda las 5reguntas - a 4 al &i9al de cada comida @ue tome dura9te el periodo de do) d;a)<
i9cluido el de)ayu9o< el almuerzo< la ce9a y cual@uier otra comida:
1. 0Du?le) &uero9 lo) tipo) y ca9tidade) de comida @ue co9te9;a la comida!
2. 01 @uH hora del d;a tomA la comida!
3. 06a9tu"o u9a actitud precipitada o di)tra;da dura9te la comida!
4. 0*ati)&izo la comida )u hamre!
Conteste las 5reguntas 6 a ? al <inal de 3ada d1a
6. 0*i9tiA dolore) de hamre e9 alg>9 mome9to del d;a!
6. 0DomiA dura9te el d;a e9 alg>9 mome9to e9 @ue 9o tu"iera hamre!


;. 02u"o e9 alg>9 mome9to la )e9)aciA9 de @ue comiA dema)iado!
8. 0Du?l &ue la comida @ue m?) le )ati)&izo!
?. 0Du?l &ue la comida @ue me9o) le )ati)&izo!
Conteste las 5reguntas -A a -2 al <inal de los dos d1asC
10. 0Dree te9er u9a pauta alime9ticia )e9)ata o cree @ue 9ece)ita alca9zar cierta regularidad!
11. 0Dree @ue come de modo )a9o< o cree @ue )e lle9a de hidrato) de caro9o!
12. 0Dome cua9do 9o tie9e hamre! .9 tal ca)o< 0por @uH!
13 05i)&ruta co9 la comida o aca)o e)o complica )u "ida!


CUDERNO DE TR%$O

1. +ea la pel;cula 2he Wid co9 Qruce ]illi) y a9al;cela de)de el pu9to de "i)ta de e)ta parte del cur)o.

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TREVSE L CM%IO
.% .*21 +751< :1* D8*1* )olo )e co9)igue9 traa=a9do. :a ge9te 9o 9ace co9 H$ito o &elizB e)o )e
co9)igue co9 el propio e)&uerzo.
.)te cap;tulo tie9e el propA)ito de colocarle e9 el a)ie9to del co9ductor. :e a9ima a e"aluar )u)
)ueCo) y a)piracio9e)< y a di)eCar pla9 para alca9zarlo). 2amiH9 )e propo9e i9)pirarle co9&ia9za para
@ue )e atre"a a camiar )u "ida.
-erm;ta)e a ); mi)mo la liertad para )oCar y
luego orga9;ce)e de modo @ue pueda
tra9)&ormar e)o) )ueCo) e9 o=eti"o) alca9O
zale)< y po9ga e9 marcha lo) e9gra9a=e)
para co9)eguirlo. 1u9@ue )egurame9te le
gu)te el )o9ido de )u de)ti9o< el H$ito o u9
9ue"o yo< e) muy proale @ue el "ia=e hacia
e)e o=eti"o 9o le atraiga. *u e)tilo de "ida
actual< co9 toda) )u) limitacio9e)< puede
parecerle pre&erile a po9er pie e9 u9 9ue"o
territorio y arrie)gar)e al &raca)o. -ero )i )e
atre"e a pe9)ar e9 la) co)a) @ue podr;a hacer<
tamiH9 )e puede atre"er a co9)eguir @ue
)uceda9.
1 me9udo< me=orar )u "ida )ig9i&ica apre9der 9ue"a) hailidade). -ara )u programa hacia el H$ito
@uiz? 9ece)ite apre9der a redactar ie9 u9 re)ume9 de )u) acti"idade)< o a )alir adela9te por ); )olo<
o @uiz? el de)eo de )eguir u9a 9ue"a carrera pro&e)io9al )ig9i&i@ue @ue 9ece)ita matricular)e e9 u9
cur)o. 1pre9der co)a) 9ue"a) 9o )iempre e) &?cil< pero tampoco )uele )er ta9 di&;cil como parec;a
a9te) de @ue empezara< y re)ulta e$tremadame9te grati&ica9te. 2amiH9 de)curir? @ue cua9to m?)
apre9de< ma) &?cil le re)ulta a&ro9tar el camio< por@ue e9to9ce) )e preocupa me9o)< act>a m?) y
aume9ta )u )eguridad e9 ); mi)mo.
1l hacer )u "ida m?) po)iti"a< a)umir? m?) re)po9)ailidad por ); mi)mo< )u) accio9e) y )e9timie9to).
.mpiece por camiar lo @ue pueda )ore ); mi)moB hay multitud de co)a) @ue puede hacer< como
co9)eguir u9 9ue"o amigo< camiar )u e)tilo de pei9ado o correr m?) )aludaleme9te< por e=emplo.
-ero todo el mu9do 9ece)ita tamiH9 el apoyo de lo) amigo) y de la &amilia< por lo @ue )e i9cluye9
co9)e=o) pr?ctico) acerca de cAmo e9co9trar el apoyo @ue 9ece)ita.
49 ue9 mHtodo para aume9tar )u )eguridad e9 ); mi)mo co9)i)te e9 utilizar toda oportu9idad
di)po9ile para e9)ayar )u 9ue"a &orma de )er: )e )e9tir? lierado y capaz de emarcar)e e9 9ue"a)
pauta) de comportamie9to co9 )eguridad. 2amiH9 puede realizar el camio )ie9do m?) a&irmati"o y
e$pre)a9do e)ta &uerza i9ter9a co9 9ue"a) palara) y co9 u9 le9gua=e m?) po)iti"o del cuerpo.


1trH"a)e a )o9ar y a per)eguir )u) )ueCo). 2ie9e el poder para camiar )u "ida por completo. E
de)curir? @ue 9o )olo e) grati&ica9te llegar< )i9o @ue tamiH9 e) muy e)timula9te el "ia=e.
1+1%,13< D8% D16Q78* -8*727+8* .% *4 +751< *4-8%. D8%D.5.3*. 1 ); 67*68 .: .*-1D78 E .:
27.6-8 %.D.*1378* -131 *8_13 E :4.G8 123.+.3*. 1 D8%+.3273 .*8* *4._8* .% 3.1:7515



QUE DR! USTED?
Que lle=ar1a?
0Damiar;a )u tra=e &ormal por u9a tA9ica larga y a9cha!
0Damiar;a )u tra=e a raya) por el atue9do de u9 e)padach;9!

Qu, =eK13ulo le gustar1a 3ondu3ir?
0:e gu)tar;a llegar a la o&ici9a e9 u9a gra9 limu)i9a!
0Damiar;a )u coche &amiliar por u9a pote9te
motocicleta!
00 )e "e a ); mi)mo de)mo9ta9do elega9teme9te de u9
caallo la9co como la 9ie"e< dela9te de )u o&ici9a< u9 lu9e) por la maCa9a!

D@nde =i=ir1a?
0.legir;a u9a caaCa de tro9co) e9 lo alto de u9a
mo9taCa!
08 pre&erir;a "i"ir e9 u9 &aro!

Qu, 3lase de tra9aEo Kar1a?
0Damiar;a el traa=ar e9 la o&ici9a por la cr;a de perro) e9 el campo!
01pre9der;a a 9a"egar e9 "elero y ga9ar)e la "ida orga9iza9do
e$cur)io9e) de "ela!



.: -8.21 -I7:7- :13W7% e)criiA la) )iguie9te) :;9ea) al pri9cipio de )u poema S-oe);a de la)
partida)T< @ue e$plora lo) )ueCo) de a"e9tura:
1 veces se escucha, de quinta mano, el epita"io7
1enunci a todo y desapareci, y siempre so,aras una vo% que dice7 Ciertamente lo aprobareis...
:ar(i9 de)crie como u9a per)o9a corrie9te puede Sre9u9ciar a todoT para )eguir )u) )ueCo)< y lo
e9"idiale @ue e)o parece.
SoLar 3on la a=entura
:a mayor;a de la) "ece)< 9o) adaptamo) e9 la &orma de "e)tir< "i"ir y comportar9o)< de modo @ue u9a
per)o9a @ue traa=a e9 u9 a9co< por e=emplo< lle"a u9 tra=e< y de u9a per)o9a @ue 9o e) e)tudia9te
)e e)pera @ue realice u9 traa=o re)po9)ale.
-ero todo el mu9do )ueCa tamiH9 co9 la a"e9tura< co9 algo atre"ido< e$cita9te y rom?9tico. E au9O
@ue a lo) 9iCo) )e le) a9ima a creer< a imagi9ar)e a ); mi)mo) como e$ploradore)< 9o )ucede lo mi)mo
co9 lo) adulto). 19te) al co9trario< cua9do lo) adulto) decide9 hacer algo di&ere9te co9 )u) "ida)<
como "i"ir e9 la =u9gla< pi9tar la acera o )impleme9te teCir)e el caello< )e le eti@ueta como
Smargi9ado)T.
%o o)ta9te< te9er )ueCo) e) po)iti"o. :o) )ueCo) le o&rece9 co)a) @ue ate9der< por la) @ue pla9i&icar<
@ue e)perar. -uede e)tar relacio9ado) co9 toda cla)e de co)a): camiar de traa=o< a9imar )u e)tilo
de "ida< o&recer u9 a)pecto o actuar de modo di&ere9te< e i9clu)o "ia=ar a 6arte. E au9@ue 9o crea e9
la po)iilidad de "ia=ar algu9a "ez a 6arte< toda";a puede di)&rutar co9 la &a9ta);a.
RealiJar sus sueLos
1u9@ue algu9o) )ueCo) )o9 impo)ile)< otro) 9o lo )o9. 4)ted puede co9"ertir )u) )ueCo) e9
realidad. 2ie9e e)e poder< y tamiH9 e)a re)po9)ailidad. *i de)ea camiar de traa=o< por e=emplo<
tr?ce)e u9 pla9: po9ga al d;a )u curriculum< lea lo) a9u9cio) laorale)< hala co9 amigo) y &amiliare)<
e9cue9tre a)e)oramie9to pro&e)io9al< e9tre";)te)e co9 u9 a)e)or laoral y luego )olicite lo) traa=o)
@ue crea oportu9o). 5edicar tiempo a pe9)ar @ue )upo9e realme9te )u )ueCo @uiz? )upo9ga reciir
u9a 9ue"a &ormaciA9 pro&e)io9al< o i9)talar)e e9 u9a parte di&ere9te del pa;). 7magi9e tamiH9 la)
co9)ecue9cia): e)o puede a&ectar a )u) &i9a9za) per)o9ale)< )u &orma de lle"ar la ca)a< )u) relacio9e)
o )u) pla9e) &amiliare).
Tie/5o 5ara sonar
Do9cHda)e la liertad para e$plorar )u) )ueCo)B de=e @ue &luya9 )u) idea). 79te9te 9o demolerla) al
pe9)ar @ue )o9 impo)ile) o rid;cula). *i 9o )e )ie9te )eguro acerca de la realizaciA9 de )u )ueCo<
utilice la) pregu9ta) pla9teada) e9 e)ta) p?gi9a) como u9a e)pecie de trampol;9. 5ar)e cue9ta de


cu?le) )o9 )u) )ueCo) e$ige imagi9aciA9< e)&uerzo< deci)iA9 y pe9)amie9to po)iti"o. 4)ted lo merece.
1trH"a)e al camio.
O a3aso su /a:or sueLo 3onsiste en Ka9lar 3on alguien 8ue le Ka estado <astidiando desde Ka3e
/u3Ko tie/5o?
/uiz? e)a per)o9a e) )u =e&e y )u mayor alegr;a e9 la "ida )er? e9trar u9a maria9a e9 )u de)pacho<
decirle todo lo @ue ha dete)tado )iempre de traa=ar co9 Hl< para luego )alir de all; y 9o "ol"er 9u9ca
m?)...
Tra9aEar1a :M si no <uera as1M 8ue Kar1a en su lugar?
0*er;a realme9te &eliz )i9 hacer 9ada dura9te )ema9a)! 0*e imagi9a a )i mi)mo toma9do coctele)
=u9to a la pi)ci9a< a la e)pera de la &ie)ta de e)ta 9oche a la @ue ha )ido i9"itado!
Si 5udiera 3rear su 5ro5ia e/5resaM 8u, nego3io /ontar1a? 0.mpezar;a a producir art;culo) del
hogar para zurdo)! 08&recer;a cur)o) )ore como producir co)mHtico) ca)ero) a)ado) e9 producto)
9aturale)!
Si le gustan los niLosM 3uBntos tendr1a? 02e9dr;a diez hi=o)! 08 )olo @uiere te9er do)!


S(LO IM"INESE
1 hora @ue ha e$plorado )u) )ueCo)< imagi9e @ue< como )i &uera u9 cue9to de hada)< &rota u9a
l?mpara m?gica y aparece u9 ge9io @ue le o&rece la oportu9idad de realizar algu9o de e)o) )ueCo)< de
camiar )u "ida e9 tre) co)a): ri@ueza )i9 l;mite)< H$ito gara9tizado y liertad e9 cua9to a la)
co9)ecue9cia) de )u) accio9e). 0DAmo a&ectar;a9 e)o) camio) a )u "ida!
-. Ri8ueJas re=olu3ionarias
Si se le o<re3iera una <ortunaM 8u, Kar1a?
Domprar u9a ca)a hermo)a e9 u9 lugar de moda.
Damiar )u coche por otro m?) gra9de y r?pido.
.legir ge9ero)o) regalo) para amigo)< padre) y
parie9te) &a"orito).
-agar toda) )u) deuda).
5e=ar de traa=ar.
79"ertir el di9ero y "i"ir de lo) i9tere)e).
2omar)e u9 aCo )a?tico y "ia=ar.
5ar gra9de) )uma) de di9ero para ora) de caridad.
8&recer ayuda &i9a9ciera a @uie9 lo 9ece)itara.
.mpezar )u propio 9egocio.
Ga)tarlo todo "i"ie9do u9 aCo a todo lu=o.
8rga9izar u9a &ie)ta para todo) )u) amigo).

0. Li9re de todo <ra3aso
Si estu=iera total/ente 5rotegido 3ontra el <ra3asoM 8u, Kar1a?
.)tudiar u9 idioma e$tra9=ero.
-edir u9 aume9to de )alario.
7mpul)ar la carrera pro&e)io9al e)tudia9do u9 9ue"o tema a 9i"el u9i"er)itario.
*eguir u9a dieta.
2ele&o9ear a alguie9 a @uie9 le gu)tar? co9ocer me=or y )ugerir u9a cita.
1pre9der aerode)lizamie9to.
19u9ciar @ue ha;a de=ado de &umar



.)to &ue lo @ue hizo *arah:
Dua9do te9;a 25 aCo)< *arah heredA u9a )uma co9)iderale de di9ero. .9 a@uella Hpoca traa=aa
como ayuda9te per)o9al del director de u9a pe@ueCa empre)a. -odr;a haerlo de=ado
i9mediatame9te y "i"ido de )u here9cia< pero decidiA co9ti9uar co9 )u traa=o< por@ue lo di)&rutaa.
79"irtiA la mayor parte de )u &ortu9a y ga)tA el re)to e9 "acacio9e) y e9 "ol"er a decorar )u
apartame9to. 1l cao de u9 par de aCo)< decidiA tra)ladar)e a u9a ciudad e9 la co)ta y arir u9a
pe@ueCa tie9da para "e9der art;culo) 9o"edo)o) @ue re&le=ara9 u9a de )u) pri9cipale) pa)io9e) e9 la
"ida: lo) gato).
4magine un deseo 3<ue le pedir$a a un genio que cambiara en su vida;
Esto <ue lo 8ue KiJo Da=idC
5a"id ha;a empezado a e)tudiar derecho< pero al cao de u9 par de aCo) decidiA @ue a@uello 9o era
para Hl. Domo te9;a @ue ga9ar)e la "ida< empezA a traa=ar e9 el ayu9tamie9to local< do9de de)curiA
@ue el )alario 9o era 9ada del otro mu9do< y el traa=o me9o) @ue e)timula9te 5a"id< )i9 emargo<
e)taa co9"e9cido de @ue la "ida co9te9;a algo m?) @ue a@uello y )iguiA u)ca9do u9 camio. *u
e9tu)ia)mo )e di)parA cua9do u9 amigo @ue te9;a u9 a"iA9 ultraligero le lle"A a "olar. 5a"id )e dio
cue9ta e9 )eguida de @ue de)eaa &ormar)e para )er u9 piloto de l;9ea) aHrea). 1u9@ue 9o di)po9;a
de ahorro) y te9;a u9a) poca) deuda)< )e )i9tiA a)olutame9te decidido a co9)iderar )i@uiera la
po)iilidad del &raca)o. .9 co9tra de lo) co9)e=o) o&recido) por )u &amilia< acepto do) traa=o) m?) a
tiempo parcial< aparte de )u empleo regular< llega9do a traa=ar 18 hora) al d;a para ga9ar el di9ero
co9 @ue pagar )u educaciA9. 1l cao de "ario) aCo)< co9)iguiA )u o=eti"o y actualme9te traa=a para
u9a gra9 compaC;a aHrea.
2. Causa sin e<e3to
Si 5udiera Ka3er o de3ir 3ual8uier 3osa sin te/er a las 3onse3uen3iasM 8u, Kar1a?
1parcar la icicleta e9 el aparcamie9to re)er"ado para el director.
5ecirle a u9a per)o9a di&;cil lo @ue pie9)a de ella.
%egar)e a aceptar u9a tarea de)agradale y decir a la otra per)o9a @ue la hiciera
ella mi)ma.
5ecir @ue 9o al cA9yuge y 9o camiar de opi9iA9 au9@ue el otro le pre)io9ara.
1cudir e9 ayuda de alguie9 e9 la calle )i9 temor a @ue )e apro"echara9 de u)ted.
-edirle) a lo) ruido)o) "eci9o) @ue a=ara9 el "olume9 del e)tHreo.
%egar)e a admitir 9ada cua9do )ae @ue tie9e razA9.
Do9tradecir a )u =e&e.



Esto <ue lo 8ue KiJo nnaC
199a lle"aa traa=a9do )ei) me)e) para u9 9ue"o =e&e e9 u9a empre)a @ue le gu)taa. 1u9@ue
di)&rutaa co9 )u traa=o< )e )e9t;a i9comoda cua9do )u =e&e le ped;a @ue di=era @ue 9o e)taa
cua9do llamaa9 cierto) clie9te). 199a cumpliA dura9te u9 tiempo co9 e)a peticiA9< pero )e e9co9trA
cada "ez m?) te9ie9do @ue )oportar la irritaciA9 de lo) clie9te). Domo re)ultado< decidiA de=ar de lado
)u) temore) de )er de)pedida y decirle a )u =e&e @ue ya 9o e)taa di)pue)ta a me9tir por Hl. 1l
pri9cipio< Hl 9o la tomA e9 )erio< pero cua9do llamA el )iguie9te clie9te co9 el @ue Hl 9o @uer;a halar<
199a le pa)A la llamada. 1 pe)ar de @ue el =e&e )e e9&adA i9icialme9te co9 ella< termi9A por re)petar
)u) )e9timie9to) y al &i9al de )u primer aCo de traa=o e9 la empre)a< la a)ce9diA.



S(LO IM"INESE
1hora @ue ha de=ado de)ordar )u me9te< e) el mome9to de i9iciar u9a pla9i&icaciA9 co9creta. .l
)iguie9te e=ercicio e)t? di)eCado e)pecialme9te para per)o9a) @ue 9o logra9 )alir de la ruti9a y )i9
u9a direcciA9 clara e9 la "ida< ilu)trado a@u; co9 el e=emplo de Po)hua. .) irrele"a9te @ue haya
alca9zado H$ito o 9o e9 )u) acti"idade) pa)ada). .l e=ercicio e) igualme9te >til ta9to )i traa=a de9tro
como &uera de ca)a.
.l o=eti"o co9)i)te e9 i9iciar u9a mi)iA9 de detecciA9 de dato) para de)curir )u) de)eo) per)o9ale)<
pre&ere9cia) y 9ece)idade). .9to9ce) puede &ormular o=eti"o) para alca9zarlo)< y e)talecer u9 pla9
para realizarlo). Drear)e u9 guio9 gra&ico le e)timula a pe9)ar e9 )u "ida de u9a &orma lAgica< y
&u9cio9a como u9a )e9cilla ayuda "i)ual para recordarle cu?l e) )u )iguie9te pa)o para )ati)&acer )u)
9ece)idade).
Paso -C Re3o5ila3i@n de ideas
.)cria e9 u9a ho=a de papel la) palara) S6e gu)ta...T y colA@uela dela9te de u)ted.
Domplete ahora la &ra)e ta9ta) "ece) como @uiera< y a9ote cada &ra)e completa e9 u9a
tar=eta di)ti9ta. -a)e por lo me9o) media hora e)criie9doB al pri9cipio< lo) pe9)amie9to)
&luir?9 co9 &acilidad y luego m?) le9tame9te< pero co9ti9>e. 19ote todo lo @ue )e le
ocurra. %o =uzgueB )impleme9te< a9Atelo.
Pu9te toda) la) tar=eta) &orma9do u9 mo9tA9.
Paso 0C gru5a3i@n : de<ini3i@n
Dla)i&i@ue la) tar=eta) e9 categor;a) di&ere9te).
*i u9a tar=eta 9o parece e9ca=ar co9 la) dem?)< &orme co9 ella u9 grupo aparte.
.$ami9e cada grupo de tar=eta) y decida @ue tie9e9 e9 com>9 toda) la) @ue &orma9 el
grupo.
5e a cada grupo u9 9omre o titulo
Po)hua e)criiA:
6e gu)ta... pa)ar &uera lo) &i9e) de )ema9a< practicar la =ardi9er;a< co9ocer a ge9te< practicar el
)@ua)h< di)po9er de tiempo para m; mi)mo< )er mi propio =e&e< e)tar e9 el campo< )er i9depe9die9te<
orga9izar &ie)ta)< lo) puelo)< traa=ar e9 ca)a< correr< realizar u9 traa=o @ue "alga la pe9a< "ia=ar...
Po)hua categorizA )u) tar=eta) e9 cuatro grupo):
)rupo *: gol& )@ua)h correr.
)rupo +: te9er tiempo para mi )er mi propio =e&e hacer u9 traa=o i9tere)a9te traa=ar e9 ca)a.


)rupo 2: co9ocer a ge9te orga9izar &ie)ta)
)rupo ,: &i9e) de )ema9a &uera campo puelo)

Po)hua de&i9iA )u) grupo):
)rupo *: deporte)
)rupo +: te9er u9 traa=o grato e i9depe9die9te
)rupo 2C e)tar co9 lo) dem?)
)rupo ,: e)tar al aire lire.

Paso 2C Esta9le3i/iento de o9Eeti=os
1&irme u9 o=eti"o para cada grupo< de&i9ie9do cAmo de)ea redirigir )u "ida y pa)ar )u tiempo.
-o9ga cada o=eti"o e9 u9a tar=eta aparte y colA@uela dela9te de la) tar=eta) perte9ecie9te) a
e)e grupo.

Paso 4C SintoniJa3i@n
3e"i)e la) tar=eta) o=eti"o para "er )i puede comi9arla) e9 u9 o=eti"o m?) ge9eral.
19ote el o=eti"o )i9tetizado e9 u9a tar=eta parte y colA@uelo e9 la e)@ui9a iz@uierda de )u
talero de memoria.
5i)po9ga dea=o el grupo de tar=eta) o=eti"o< coloca9do el o=eti"o m?) importa9te a la
iz@uierda y el me9o) importa9te a la derecha. co9 lo) otro) i9termedio)< por orde9
de)ce9de9te de prioridad.

El o9Eeti=o 3o/9inado de $osKua de31aC +i"ir e9 algu9a parte del campo< cerca de i9)talacio9e)
deporti"a)< dirigie9do mi propio 9egocio< el cual e)tar;a relacio9ado co9 tratar directame9te a la
ge9te.



Paso 6C EHa/en
6ie9tra) o)er"a )u) o=eti"o) )ore el talero< compruee )i lle"a u9a "ida @ue le dirige
hacia la co9)ecuciA9 de e)o) o=eti"o).
*i 9o &uera a);< pie9)e e9 @ue te9dr;a @ue camiar e9 )u "ida para alca9zar e)o)
8=eti"o).
Paso 7C Deter/inar tareas 5or realiJar
Dree u9a )erie de tarea) @ue le co9duzca9 a la realizaciA9 de )u o=eti"o. -rocure @ue 9o haya
m?) de ci9co al mi)mo tiempo. 19ote cada u9a e9 u9a tar=eta y colA@uela dea=o de )u tar=eta
de o=eti"o. 1hora< )u o=eti"o )e ha co9"ertido e9 u9 proyecto.

$osKua anot@ sus tareasC
-ara dirigir mi propio 9egocio< 9ece)ito e9co9trar i9&ormaciA9 ge9eral al re)pectoB halar co9 ge9te
@ue ya haya i9iciado )u propio 9egocioB e&ectuar u9a pe@ueCa i9"e)tigaciA9 de mercadoB halar co9
alguie9 @ue me pueda e9)eCar a producir u9 pla9 de 9egocioB preparar u9 pla9 de 9egocio...

$osKua esta9le3i@ los o9Eeti=os siguientesC
)rupo *: practicar m?) deporte)
)rupo +: i9iciar mi propio 9egocio
)rupo 2C tratar directame9te co9 la ge9te
)rupo ,: e)tar cerca de la 9aturaleza

$osKua 5ens@C
*i de)eo dirigir mi propio 9egocio< e) po)ile @ue mi e)po)a te9ga @ue "ol"er a traa=ar y @ue mi)
hi=o) realice9 m?) tarea) e9 la ca)a< mie9tra) yo me e)talezco. 5eer;a i9te9tar )eguir u9 cur)illo e9
creaciA9 de u9a pe@ueCa empre)a para ote9er m?) i9&ormaciA9 y gu;a< y halar co9 el a9co )ore
ayuda &i9a9ciera.



Paso ;C Mantener el Ngui@n gra<i3oO
6a9te9er el guio9 gra&ico e) u9a acti"idad diaria. Iay @ue dedicar diariame9te tiempo a aCadir
9ue"o) o=eti"o) y tarea) y a di)po9erla) de 9ue"o )ore el talero.
.9 oca)io9e)< 9o podr?9 a&ro9tar)e cierto) o=eti"o) por@ue )e i9terpo9e u9 o)t?culo e9 el cami9oB
por e=emplo< alguie9 puede i9terrumpir dema)iado )u "ida &amiliar. %o o)ta9te< ma9te9ga el
o=eti"o e9 el talero< do9de pueda "erlo y pe9)ar e9 Hl. /uiz? te9ga po)teriorme9te u9a i9tuiciA9
@ue le permita )eguir adela9te.


)RONTE ES NUEV E&PERIENCI
D868 /47.31 /4. :1 61E83 parte del apre9diza=e e9 la "ida adulta e)t? relacio9ada co9 el
de)arrollo de la carrera pro&e)io9al< u9a "ez e)talecida e)a carrera re)ulta dema)iado &?cil perder la
co)tumre de apre9der. Domo co9)ecue9cia< el de)arrollo i9telectual )e detie9e y )e empieza a
e)ta9car< hacie9do la) mi)ma) co)a) u9a y otra "ez preci)ame9te de la mi)ma &orma< y mo)tr?9do)e
i9&le$ile hacia la) idea) 9ue"a). .)o )eCala el pri9cipio de la ruti9a.
Estan3ado en un 3a/ino trillado
I?ga)e la) pregu9ta) )iguie9te) para de)curir )i la ruti9a le impide u)car de)a&;o):
0*e )ie9te i9timidado por la 9ue"a tec9olog;a!
01cude cada d;a a almorzar al mi)mo )itio!
2eme )olicitar otro pue)to de traa=o &uera de )u empre)a< au9@ue pueda 0)upo9er u9
a)ce9)o!
0:e po9dr;a 9er"io)o la per)pecti"a de a)i)tir a u9a cla)e 9octur9a por cue9ta propia!
Dua9do )e e9cue9tra e9 u9 cami9o trillado< parece di&;cil a&ro9tar 9ue"o) prolema) y )ituacio9e)<
por lo @ue )e tie9de a e"itarlo). -ero cua9to m?) lo) e"ite< ta9to m?) di&;cil le )er? )uperarlo) y m?)
co9&ia9za perder? e9 ); mi)mo. 1l &i9al< e) po)ile @ue )e aparte por completo de la e$perie9cia
9ue"a< y co9 ello de la e$citaciA9< la compaC;a y la )ati)&acciA9.
1l mi)mo tiempo< todo lo @ue le rodea camia co9)ta9teme9te y e) po)ile @ue )ea alca9zado y )uO
perado por ello< a me9o) @ue )ea lo a)ta9te &le$ile como para adaptar)e a e)o) camio).
EH5lore nue=as ini3iati=as
5eer;a come9tar la capacidad para apre9der y camiar para )eguir i9tere)ado e9 la "ida y para
de)arrollar)e como per)o9aB para ma9te9er)e e9 co9tacto co9 )u) hi=o) y co9)er"ar &re)ca) e
i9tere)a9te) u9a) relacio9e) duradera). 1); pue)< e9 lugar de ocultar)e e9tre la) )omra)< de=a9do
pa)ar la "ida a )u lado< haga el e)&uerzo de e$plorar 9ue"a) i9iciati"a): e)talezca u9a 9ue"a
direcciA9< haga pla9e) 9ue"o)< e)&uHrce)e por alca9zar o=eti"o) 9ue"o). .)talezca u9 )olo de)eo
@ue 9o haya te9ido el "alor de alca9zar y procure co9)eguirlo. -or e=emplo< atrH"a)e a pedirle @ue
)alga co9 u)ted a alguie9 por @uie9 e)tH i9tere)adoB tAme)e u9a) "acacio9e) totalme9te di)ti9ta) a lo
haitual< o pre)H9te)e "olu9tario para e9)e9ar arte)a9;a e9 el ho)pital local. .l )ecreto co9)i)te e9
te9er el "alor de atre"er)e. :uego< u9 H$ito co9ducir? a otro.



MPLIE SU #ON DE COMODIDD
1 pe9)ar e9 proar u9a 9ue"a e$perie9cia< puede crear)e u9a image9 me9tal del o=eti"o. -erm;ta)e
imagi9ar por u9 mome9to lo @ue )e )ie9te al haer alca9zado e)e o=eti"o: co9"ertir)e e9 pi9tor< por
e=emplo< o haer aproado el e$ame9 para ote9er el permi)o de co9ducir. /uiz? )e )ie9ta e$citado
por e)o) )e9timie9to) de H$ito y de)ee proarlo.
-ero )ucede co9 dema)iada &recue9cia @ue e) preci)ame9te e9 e)te mome9to cua9do i9ter&iere u9a
"oz 9egati"a i9terior< @ue arro=a duda): S%u9ca podrH hacerloT< S.)o e) dema)iado di&;cil para
co9)eguirloT. .) como )i alguie9 huiera corrido u9a corti9a h>meda )ore )u) )e9timie9to) de
e$pectati"a< de=?9dole co9 lo) pie) &r;o) al )er co9)cie9te de lo le=o) @ue )e e9cue9tra de )u o=eti"o.
/uiz? el pe9)ar e9 el e)&uerzo 9ece)ario para alca9zar )u o=eti"o e) dema)iado aterrador< y empieza
a dudar de @ue pueda co9)eguirlo. 1); pue)< a9te) i9clu)o de empezar ya )e )ie9te de)corazo9ado o
como )i huiera &raca)ado.
/5liar sus <ronteras
49a "ez e)talecido el per;metro de )u zo9a actual de comodidad< puede empezar a ampliarlo. .)to
&u9cio9a me=or media9te u9 progre)o gradual @ue ma9te9ga u9a pre)iA9 )ua"e )ore )u) &ro9tera).
79tegre e9 )u programaciA9 diaria u9a ruti9a @ue le ayude a retirar cada "ez m?) la) &ro9tera) @ue lo
)epara9 de )u o=eti"o. .)o 9o )olo le &acilitara el )eguir )u programa de de)arrollo per)o9al< )i9o @ue
tamiH9 acelerara el proce)o de ote9ciA9 de re)ultado)< @ue e) el me=or moti"ador po)ile.
*i por e=emplo )olo )e )ie9te cAmodo co9 per)o9a) a la) @ue co9oce y de)ea )e9tir)e rela=ado co9
e$traCo)< puede hacer)e el propA)ito de )aludar cada d;a al me9o) a tre) per)o9a) a la) @ue 9o
co9ozca particularme9te ie9< como "eci9o) o compaCero) de traa=o. 49a "ez @ue )e )ie9ta comido
haciH9dolo< podr? ampliar m?) )u) &ro9tera) y charlar co9 u9o de )u) 9ue"o) co9ocido). :ograr
o=eti"o) a corto plazo le dar? co9&ia9za para ampliar )u) &ro9tera).
Mant,ngase /oti=ado
6a9te9er)e moti"ado puede )er di&;cil ta9to cua9do realiza u9 progre)o como cua9do )e )ie9te
e)ta9cado e9 u9 cami9o trillado. -uede )e9tir)e lo a)ta9te )eguro de ); mi)mo como para camiar<
pero )i el camio 9o )e produce co9 rapidez )u&icie9te< @uiz? )e )ie9ta &ru)trado y te9tado de
aa9do9ar. Dua9do haya logrado algu9o) H$ito)< @uiz? )e )ie9ta i9cli9ado a dormir)e e9 lo) laurele) y
de=ar de i9te9tarlo. 3ecuerde @ue cua9do crea haer llegado a )u o=eti"o< tie9e @ue )eguir
traa=a9do e9 Hl: la mayor;a de o=eti"o) e$ige9 u9a ate9ciA9 co9ti9uada para a)egurar de @ue )e
ma9tie9e9 a largo plazo.



EEer3i3ios /entales
8tro mHtodo para ampliar )u) &ro9tera) co9)i)te e9 aplicar tHc9ica) de rela=aciA9 y "i)ualizaciA9. -or
e=emplo< )i teme )uir e9 lo) a)ce9)ore)< i9te9te realizar e=ercicio) de rela=aciA9 al mi)mo tiempo @ue
"i)ualizar e9trar e9 u9 a)ce9)or y )e9tir)e tra9@uilo y co9trolado. 49a "ez @ue )e haya rela=ado
mie9tra) lo imagi9e< puede empezar a proar el e=ercicio e9 la realidad. -racti@ue< por e=emplo< el
e9trar y )alir de u9 a)ce9)or< ma9te9ie9do la puerta aierta. .l )iguie9te pa)o co9)i)tir;a e9 )uir al
primer pi)o< @uiz? i9icialme9te e9 compaC;a de u9 amigo @ue le a9ime y le o&rezca apoyo emocio9alB
m?) tarde< procure perma9ecer m?) tiempo e9 el a)ce9)or.
Eustarse a una nue=a =ida
.dith< u9a "iuda de m?) de )e)e9ta aCo)< pa)A u9 aCo traum?tico y te9)o tra) la muerte de )u e)po)o.
5e)eaa tomar)e u9a) "acacio9e) pero 9o te9;a amigo) 9o ca)ado) co9 lo) @ue )alir y )e )i9tiA
dema)iado a)u)tada como para hacerlo ella )ola. -ara co9)eguir )u o=eti"o< )a;a @ue te9;a @ue
traa=ar para domi9ar )u temor y )alir )ola. %o o)ta9te< 9o )e imagi9aa a )i mi)ma comie9do a )ola)
y )i9tiH9do)e &eliz e9 u9 hotel. 1); pue)< decidiA de)compo9er )u o=eti"o e9 &a)e) @ue le permitiera9
domi9ar e)a )ituaciA9.
)ase -. 1l )e9tir)e amedre9tada por la idea de te9er @ue realizar por )u cue9ta la) re)er"a) de "ia=e<
hotel y di)traccio9e)< )e decidiA por tomar)e u9a) "acacio9e) orga9izada) co9 u9 grupo.
)ase 0. -ara aume9tar la proailidad del H$ito< )e a)egurA de @ue el ce9tro de ate9ciA9 del "ia=e &ueO
ra algo @ue a ella he pareciera realme9te i9tere)a9te: la horticultura. 3e)er"A u9 "ia=e orga9izado
para e)tudiar la "ida de la) pla9ta) e9 Grecia< co9 u9 grupo dirigido por u9a gu;a e)pecializada.
)ase 2. .dith )e pa)A "ario) me)e) a9te) de empre9der el "ia=e leye9do i9&ormaciA9 )ore Grecia y )u
horticultura. .mpezA a e)perar co9 impacie9cia el mome9to de empre9der )u "ia=e.
)ase 4. 1u9@ue )e )i9tiA 9er"io)a a )u llegada< .dith @uedo e9ca9tada co9 la &lora e$Atica de la) i)la)
griega) y tra9@uilizada al e9co9trar)e co9 u9 grupo de per)o9a)< dirigido por u9a gu;a y )iguie9do u9
programa. .9talA ami)tad co9 otra per)o9a @ue tamiH9 )e )e9t;a )ola. *e ayudaro9 mutuame9te
para )e9tir)e cAmodo)< lo @ue le) permitiA relacio9ar)e m?) &?cilme9te co9 el re)to del grupo y co9
lo) propietario) del hotel &amiliar.
)ase 6. 1l aCo )iguie9te< .dith )e )i9tiA lo a)ta9te )egura de ); mi)ma como para regre)ar al mi)mo
hotel por )u cue9ta< )aie9do @ue di)&rutar;a e$plora9do la) pla9ta) dura9te el d;a y pa)a9do la)
"elada) de la tarde e9 compaC;a de lo) propietario) y del per)o9al del hotel.



CM%IE LO QUE PUED

6e=orar )u "ida y e$pa9dir )u) horizo9te) 9o )ig9i&ica i9troducir u9 camio i9)ta9t?9eo y DeEe 8ue su
as5e3to Ka9le 5or usted
*u a)pecto 9o )olo re"ela cAmo )e )ie9te< )i9o @ue tamiH9 mue)tra a lo) dem?) como de)ea )er
"i)to. 49a "ez @ue haya ide9ti&icado eleme9to) de )u a)pecto @ue le i9)ati)&ace9< el )iguie9te pa)o
co9)i)te e9 empezar a camiarlo). .mpiece por lo) m?) &?cile)< y @ue 9o le e$i=a9 mucho tiempo o
di9ero. .)o le e)timular? a i9troducir camio) m?) gra9de):
-ie9)e e9 el corte de pelo. 0%ece)ita ate9ciA9! 0:e gu)tar;a u9 9ue"o e)tilo!
-re)te ate9ciA9 a )u po)tura. :a ropa m?) agradale perder? )u atracti"o )i cami9a co9 lo)
homro) hu9dido).
+aya a u9a ue9a tie9da de moda y< pida co9)e=o e9 cua9to al me=or e)tilo para u)ted.
1)i)ta a u9 cur)o de ma@uilla=e para apre9der a cuidar la piel y e$pre)ar )u) me=ore) ge)to)
&aciale).
1cuerde u9a cita co9 u9 e)peciali)ta e9 color para elegir el color de ropa m?) adecuado para
u)ted.
Cuide su 3uer5o
*u cuerpo y )u me9te e)t?9 ;9timame9te u9ido) y a&ectara9 al re9dimie9to del otro. .) u9 hecho
&i)iolAgico @ue cua9do )u cuerpo 9o e)t? e9 ue9a) co9dicio9e)< )e "e9 directame9te a&ectado) )u
e)tado emocio9al y )u e)tado de alerta me9tal. *i e)t? e$ce)i"ame9te ca9)ado< le )er? m?) di&;cil
co9ce9trar)eB )i tie9e e$ce)o de pe)o< )e agotara9 co9 mayor rapidez )u) re)er"a) 9aturale) de
e9erg;a. 1@u; e9co9trara u9a) poca) )ugere9cia) para u9 e)tilo de "ida m?) )a9o.
*i &uma< reduzca el 9>mero de cigarrillo) @ue &uma o< me=or a>9< de=e de &umar.
-rocure realizar al me9o) 20 mi9uto) de e=ercicio aerAico tre) "ece) a la )ema9a.
Qea mucha agua emotellada o &iltrada para ayudar a )u) riCo9e) a traa=ar co9 mayor
e&icacia.
*i cue9ta co9 la alter9ati"a de )uir la e)calera o e9 el a)ce9)or< eli=a la e)calera.



5renda algo 3ada d1a
3e)ulta &?cil a&errar)e a lo @ue ya )e )ae< pero del mi)mo modo @ue )u cuerpo 9ece)ita e=ercicio< )u
cerero tamiH9 &u9cio9ara m?) e&icazme9te )i )e ma9tie9e acti"o. 1pre9der y e$perime9tar co)a)
9ue"a) hace participar a )u me9te e9 acti"idade) po)iti"a) y le permite compre9der y )olucio9ar
prolema) comple=o) co9 mayor &acilidad y e&icie9cia.
*iga u9 cami9o di&ere9te para ir al traa=o y u)@ue lugare) i9tere)a9te) @ue 9o haya
o)er"ado co9 a9terioridad. /uiz? de)ee "i)itarlo) e9 )u tiempo lire.
8te9ga i9&ormaciA9 )ore cla)e) 9octur9a) e9 u9 tema por el @ue )iempre )e haya
i9tere)ado.
Puegue co9 lo) 9iCo). 1pre9da @ue e) lo @ue &a)ci9a a lo) 9iCo) y "uel"a a de)curir la
mara"illa de )er u9 9iCo.
5e)cura cAmo &u9cio9a9 la) co)a) e9 ca)a. -or e=emplo< )i alguie9 repara la la"adora< o)er"e
al tHc9ico para compre9der @ue )e ha e)tropeado y como )e puede arreglar.



CM%IE LO QUE PUED
1l a9u9ciar )u i9te9ciA9 de i9troducir camio) e9 )u "ida< pro9to )e dar? cue9ta de @uie9 e)t?
di)pue)to a ayudarle e9 )u empre)a. /uiz? e9cue9tra algu9a re)i)te9cia e9 la &amilia y lo) amigo). -or
otro lado< @uiz? e9cue9tre apoyo e9 lugare) )orpre9de9te).
Iay "aria) &orma) de hacer 9ue"o) amigo) @ue le compre9da9 y le apoye9. 49a de ella) e) leer lo)
a9u9cio) @ue )e pulica9 para e9co9trar per)o9a) co9 lo) mi)mo) i9tere)e). 2amiH9 puede po9er u9
a9u9cio e9 u9 periAdico. *i< por e=emplo< de)ea adoptar u9 podr;a )olicitar @ue )e pu)iera e9 co9tacto
co9 u)ted algu9a per)o9a @ue haya te9ido u9a e$perie9cia po)iti"a co9 la adopciA9. *i de)ea 9a"egar
alrededor del mu9do< )er;a >til pedir i9&ormaciA9 a alguie9 @ue haya realizado e)e mi)mo "ia=e. *i
&uera po)ile< co9ozca a e)a) per)o9a) y apre9da de ella). /uiz? )ur=a la po)iilidad de @ue )e haga9
amigo).
8tra &orma de e9co9trar 9ue"o) amigo) @ue le apoye9 co9)i)te e9 acudir a u9 grupo o a u9 clu
a)ociado co9 el camio po)iti"o @ue de)ea i9troducir e9 )u "ida.
Qu)@ue per)o9a) de la mi)ma me9talidad< i9tere)ada) e9 el crecimie9to y el de)arrollo per)o9alB lo
m?) proale e) @ue e9tale ami)tad co9 u9a o do) de ella) y @ue le apoye9.



CM%IE LO QUE PUED
Dual@uiera @ue haya )u&rido u9a &oia e)tar? &amiliarizado co9 la )e9)aciA9 de p?9ico @ue )urge al
a&ro9tar u9 o=eto< acti"idade) o )ituacio9e) co9creta) @ue po9e e9 marcha e)e p?9ico. :a reacciA9
i9)ti9ti"a e) retirar)e de i9mediato y e"itar u9a )ituaciA9 )imilar e9 el &uturo. .)a pr?ctica< )i9
emargo< cierra puerta) a la oportu9idad. .) mucho me=or decidir)e a mirar a )u) &oia) cara a cara.
InPndese 3on sus <o9ias
Iay "aria) &orma) de curar la) &oia). :o) mHtodo) m?) u)ado) )upo9e9 la de )e9)iilizaciA9 gradual y
)i)tem?tica a9te la )ituaciA9 @ue la) po9e e9 marcha.
49 mHtodo m?) haitual y algo co9tro"ertido e) u9 proce)o @ue lo) p)icAlogo) llama9 Si9u9daciA9T.
.9 co9tra)te co9 lo) mHtodo) de de )e9)iilizaciA9< la i9u9daciA9 e$ige @ue la per)o9a a&ro9te
directame9te )u) temore) co9 toda )u &uerzaB e9 otra) palara)< )e permite @ue el temor e9"uelto o
Si9u9deT a la per)o9a< cau)?9dole i9icialme9te )e9timie9to) de gra9 a9)iedad.
*e trata< claro e)t?< de u9 mHtodo a)ta9te radical< pero puede &u9cio9ar muy ie9. 1lgu9a) per)o9a)
ha9 de)cuierto @ue cua9do )e ha producido u9a emerge9cia y la >9ica opciA9 ha )ido a&ro9tar )u teO
mor< )e la) ha9 arreglado de algu9a &orma para )uperarlo y de)puH) )e ha9 "i)to lire) de Hl. %adie
e)pera te9er @ue a&ro9tar )u) temore) e9 u9 ca)o de emerge9cia< pero hay per)o9a) @ue elige9
e$po9er)e a e$perie9cia) aterradora) de e)te modo< para aume9tar a); )u co9&ia9za ge9eral o para
)uperar u9 temor e)pec;&ico.
:a i9u9daciA9 deer;a )er )iempre u9a acti"idad "olu9taria< y 9o dee realizar)e )i9 ayuda de u9 p)iO
@uiatra. .l mHdico de caecera podr? aco9)e=arle o le po9dr? e9 co9tacto co9 u9 e)peciali)ta. 5ee
i9te9tar el mHtodo de la i9u9daciA9 )olo )i )e )ie9te emocio9alme9te e)tale y preparado para
a&ro9tar el de)a&;o.
.l ca)o de tre) per)o9a) @ue eligiero9 )uperar )u) temore) media9te la i9u9daciA9 ilu)tra cAmo &u9O
cio9a e)ta tHc9ica.
Es3alar alto
+i"ia9 ha;a )u&rido u9 temor paraliza9te a la) altura) de)de @ue era adole)ce9te< lo @ue le imped;a
tomar parte e9 mucha) acti"idade). Ni9alme9te< a la edad de 34 aCo)< decidiA a&ro9tar el prolema de
u9a "ez por toda)< e9&re9t?9do)e a )u temor a=o circu9)ta9cia) e$trema). *e i9)criiA e9 u9 cur)o de
e)calada< de)puH) de haer halado de )u prolema co9 el i9)tructor y de haer)e a)egurado )u
apoyo.
79icialme9te )e )i9tiA ta9 9er"io)a @ue la) pier9a) y lo) razo) le temlaa9 co9ti9uame9te< pero el
i9)tructor la a9imA y la apoyo. 49a "ez @ue huo domi9ado la primera a)ce9)iA9 a lo alto de u9a


pe@ueCa cara roco)a< )e )i9tiA lle9a de =>ilo. +i"ia9 e) ahora u9 miemro e9tu)ia)ta de u9 e@uipo de
e)calada y la practica co9 regularidad.
Miedo a las /ultitudes
.l terror @ue *imA9 ha;a )e9tido a la) multitude) ha;a limitado mucho )u "ida. 1l e9terar)e de @ue
)u grupo &a"orito de roc( actuaria cerca de )u ciudad< decidiA hacer u9 e)&uerzo )upremo para
domi9ar )u) temore). .l d;a del co9cierto )e dirigiA hacia el lugar do9de )e celeraa< acompaCado
por u9 amigo.
1l pri9cipio< cua9do "io ta9ta ge9te )e 7le96 de p?9ico. Ni9alme9te< )i9 emargo< *imA9 y )u amigo
empezaro9 a charlar co9 u9 par de chica) @ue )e e9co9traa9 e9 lo) orde) de la multitud y lo)
cuatro )e &uero9 acerca9do poco a poco al e)ce9ario. 49a "ez i9iciado el co9cierto< la emociA9 de
*imA9 al "er a )u grupo pre&erido )upero )u 9er"io)i)mo y m?) tarde de)criiA el d;a como Sel
aco9tecimie9to m?) terror;&ico y tamiH9 el m?) e)timula9teT de )u "ida. 1hora e) capaz de a)i)tir a
partido) de &utol< @ue tamiH9 le a)u)taa9.
Te/or a las ser5ientes
Dharlotte hala te9ido miedo a la) )erpie9te) au9@ue 9u9ca ha;a "i)to u9a. 1l "i)itar Dali&or9ia< tu"o
la oportu9idad de a&ro9tar )u temor. 5ura9te u9 pa)eo< u9 amigo corriA hacia ella para decirle @ue
acaaa Dharlotte decidiA a&ro9tar )u temor y pidiA a )u compaCero @ue le co9du=era ha)ta do9de
hala "i)to la )erpie9te. 5e)de u9a di)ta9cia )egura< o)er"o a la )erpie9te dura9te u9 largo rato y
co9)iguiA 9o echar a correr ha)ta @ue )i9tiA @ue )u) temore) )e de)"a9ec;a9. 5e)de e9to9ce)<
Dharlotte )e ha "i)to lire de )u) );9toma)
-emor a las multitudes El temor a sentirse en lugares peque,os o muy llenos de gente puede
superarse decidindose a asistir a un acontecimiento que realmente le ecite y le inspire.



CTFE DE MODO DI)ERENTE
Dada per)o9a tie9e u9 9>mero de papele) @ue =ugar e9 la "ida< y cua9to m?) aCo) )e tie9e9 y m?)
re)po9)ailidade) )e acepta9< m?) di"er)o) )o9 lo) papele). 49 ee< por e=emplo< )e comporta de
u9a cierta &orma alrededor de )u madre. 1 medida @ue el 9iCo )e hace mayor< )e e$pa9de )u mu9do
me9tal y &;)ico. 1l llegar a la e)cuela< el 9iCo apre9de a adoptar el papel de alum9o y compaCero de
cla)e< y el proce)o co9ti9>a. :uego< @uiz? adopte papele) adicio9ale)< como lo) de e)po)a< madre<
empleado o director< al mi)mo tiempo @ue ma9tie9e algu9a) de la) caracter;)tica) de lo) papele)
adoptado) de 9iCo.
Di<erentes 5ersonas en una /is/a
-or cada papel @ue adopta hay u9 co9=u9to )eparado y apropiado de regla) y pauta) de comportaO
mie9to. Domo padre< act>a amoro)a y =ugueto9ame9te co9 )u) hi=o)B co9 )u) amigo) )e comporta de
u9a ma9era rela=ada y parla9chi9aB e9 el traa=o act>a co9 9aturalidad< como u9 pro&e)io9al. /uiz? )e
)ie9ta e9 el traa=o por e9cima de la) co)a)< pero cua9do )e trata de relacio9ar)e co9 lo) dem?)< )e
)ie9te i9compete9te y poco i9tere)a9te. 0 @uiz? )ea popular y de trato &?cil e9 el clu deporti"o< pero
le re)ulte di&;cil mo)trar la mi)ma actitud rela=ada cua9do e)ta co9 )u) hi=o).
%aturalme9te< la) per)o9a) de cada u9o de e)to) amie9te) di&ere9te) )e aco)tumra9 a )u
actuaciA9 cua9do e)ta all;B e)pera< por e=emplo< @ue )ea u)ted compete9te e9 el traa=o y t;mido e9
la) &ie)ta).
.) po)ile< )i9 emargo< @ue u)ted 9o )e )ie9ta &eliz co9 )u) di&ere9te) pauta) de comportamie9to.
Desarrolle sus Ka9ilidades so3iales
-roaleme9te< co9oce por lo me9o) a otra per)o9a @ue tie9e hailidade) )ociale) @ue a u)ted le
gu)tar;a te9er. -ropA9ga)e alca9zarla). 8)er"e a lo) dem?) a&irmar)e a ); mi)mo) y comu9icar)e co9
H$ito e9 la cla)e de )ituacio9e) @ue le pueda9 parecer di&;cile). 79te9te &ormar)e u9a idea de cAmo lo
hace9: @uH cla)e de &ra)e) utiliza9< @ue po)tura adopta9< @ue to9o de "oz emplea9. 5i)po9e a); del
material e9 ruto co9 @ue traa=ar. -uede apre9der a co9=u9tar e)o) eleme9to) y a practicarlo)
cua9do e)te a )ola)< ha)ta @ue )e )ie9ta &eliz practic?9dolo) e9 grupo. -ruee la) )iguie9te) tHc9ica)
)e9cilla) @ue )e puede9 utilizar co9 H$ito e9 la mayor;a de e)ta) )ituacio9e):
-racti@ue la )o9ri)a y u9a e$pre)iA9 agradale< lo @ue le ayudara a rela=ar)e e9 )ituacio9e)
9ue"a).
-ruee a decir lo @ue de)ea co9 &irmeza y claridad< )i9 @ue le tiemle la "oz.
*i tie9de a ruorizar)e< pruee a halar dela9te del e)pe=o para "er @ue hace @ue )e ruorice.
8)Hr"e)e hala9do dela9te de u9 e)pe=o para comproar )i )u e$pre)iA9 e) aierto y a&ale.
79te9te re)po9der de &orma) di&ere9te): ami)to)a< a&irmati"ame9te o co9 )impat;a< por
e=emplo.


Dompruee e9 el e)pe=o @ue )e )ie9te cAmodo e9 cua9to a )u &orma de e)tar de pie y de
ge)ticular.
Pro9ar un lugar nue=o
49a )ituaciA9 ideal para proar a )er u9a S9ue"aT per)o9a )e le puede pre)e9tar cua9do e)te de
"acacio9e). .) e9to9ce) cua9do )e de=a atr?) el mu9do cotidia9o< =u9to co9 toda) )u) te9)io9e) y
e$ige9cia). 1 do9de "a de "acacio9e)< 9o le co9oce 9adie< por lo @ue 9adie e)pera @ue )e comporte
de u9 modo particular. .)ta lire de )u) re)po9)ailidade) haituale) y de la) e$pectati"a) de todo)
lo) dem?) )ore u)ted.
.)ta e) )u oportu9idad para pa)ar u9a 9ue"a p?gi9a y )er alguie9 9ue"o< atre"er)e a )er @uie9 de)ee
)er. .9 )u amie9te cotidia9o @uiz? )e )ie9ta e$traCo )i tratara de pre)e9tar)e a9te lo) dem?) m?)
)eguro) de ); mi)mo< cua9do todo) )ae9 @ue e) u)ted t;midoB pero e)o re)ulta mucho m?) &?cil de
hacer cua9do )e e9cue9tra e9tre e$traCo).



ENSIE SU NUEV PERSONLIDD
*am apro"echo la circu9)ta9cia de hallar)e e9 u9 amie9te di&ere9te para po9er a pruea u9 9ue"o
modelo de comportamie9to )ocial e9 )u "ida laoral. .ra u9 traa=ador muy co9)cie9te< pero te9;a
prolema) para relacio9ar)e co9 )u) colega) a 9i"el per)o9al. -ara *am era 9ormal llegar al traa=o
por la maCa9a< y dirigir)e directame9te a )u me)a )i9 halar co9 )u) colega). :e a9gu)tiaa) )u
i9capacidad para comu9icar)e co9 lo) dem?)< pero era dema)iado t;mido como para camiarla< ya
@ue a9ticipaa reciir mirada) de e$traCeza de @uie9e) ya )e ha;a9 aco)tumrado a )u &orma de
actuar.
5render a rela3ionarse 3on los de/Bs
*u empre)a lo e9"iA e9to9ce) a u9 cur)o relacio9ado co9 el traa=o @ue tu"o lugar e9 otra parte del
pa;). *am era la >9ica per)o9a de la empre)a @ue a)i)tir;a a e)e cur)o< por lo @ue 9o ha;a ";9culo)
co9 )u "ida cotidia9a 9i co9 la) per)o9a) a la) @ue ya co9oc;a. 5ura9te el "ia=e< decidiA apro"echar la
oportu9idad para proar )u) 9ue"o) mHtodo) y de)a&iar )u per)o9alidad de u9a &orma )egura.
5e)de el pri9cipio )e limitA a copiar lo @ue cada d;a ha;a "i)to hacer a lo) dem?) e9 )u empre)a. 1l
e9trar e9 el edi&icio do9de )e ia a celerar el cur)o< )aludA a la recepcio9i)ta co9 u9a )o9ri)a y u9
audile: SQue9o) d;a)< 0cAmo e)t? u)ted!T. 2amiH9 e9talA u9a co9"er)aciA9 )uper&icial y agradale
co9 la per)o9a @ue e)taa a )u lado y< a medida @ue a"a9zA el cur)o< trao co9"er)acio9e) co9 otro)
a)i)te9te) y ha)ta )aliA co9 algu9o) de ello). :o) compaCero) de cur)o parec;a9 di)&rutar co9 )u
compaC;a< @ue empezaro9 a u)car.
1l regre)ar< de)puH) de u9a au)e9cia de do) )ema9a)< *am )e )i9tiA lo a)ta9te )eguro de ); mi)mo y
de )u) logro) para relacio9ar)e co9 lo) dem?) como para co9ti9uar actua9do de la mi)ma &orma<
halar co9 la) per)o9a) co9 la) @ue traa=aa< y co9 la) @ue e9 realidad 9u9ca ha;a halado a9te).
*am e)t? hacie9do ahora amigo) e9 el traa=o y e)o le parece mucho m?) e9ri@uecedor.



SE ENR"ICO
0I1 2.%758 1:G4%1 "ez la )e9)aciA9 de @ue le &alta co9trol )ore )u "ida por@ue 9o tie9e la
co9&ia9za )u&icie9te como para decir lo @ue de)ea! 6ie9tra) e)t? )e9tado e9 u9a zo9a de 9o
&umadore)< e9 u9 re)taura9te< y otro clie9te e9cie9de u9 cigarrillo< 0)e e9&re9ta a Hl! 1l )e9tir)e
e9o=ado por la &orma e9 @ue le ha tratado u9 amigo< 0)e mue)tra moh;9o o le comu9ica cu?le) )o9
)u) )e9timie9to)! Dua9do )u =e&e .le e9carga dema)iado traa=o< 0)e @ue=a a )u) colega) o di)po9e
u9a e9tre"i)ta co9 )u =e&e para aordar el tema! *u) re)pue)ta) depe9de9 de lo e9Hrgico @ue )ea. :a)
)iguie9te) )ituacio9e) le permitir?9 ide9ti&icar cu?l e) )u re)pue)ta t;pica: agre)i"a< pa)i"a o e9Hrgica.
-. Se en3uentra en un restaurante atestado : el 3a/arero no le Ka3e 3asoC
gresi=aC 5e9u9cia el )er"icio como dete)tale y arma u9a e)ce9a pidie9do a grito) la
pre)e9cia del director.
Pasi=aC *e traga )u mole)tia y )e "e9ga del camarero 9o de=?9dole propi9a.
En,rgi3aC :e"a9ta la ma9o cua9do el camarero e)t? cerca y le pide @ue lo atie9da co9
"oz amale y clara< pero muy decidida.
0. Da91a 5laneado un <in de se/ana tran8uilo 3uando le lla/a su inso5orta9le Ker/ana
: se in=ita ines5erada/ente a la 3asa de ustedC
gresi=aC -rocura u)ted u9a pelea por u9a cue)tiA9 di&ere9te< co9 la e)pera9za de @ue
ella 9o acuda.
Pasi=aC 5ice @ue );< pero &i9ge te9er u9 dolor de caeza dura9te todo el &i9 de )ema9a.
En,rgi3aC :e dice co9 amailidad pero co9 &irmeza @ue e)te &i9 de )ema9a 9o e)
co9"e9ie9te para u)ted pero @ue la reciir? muy complacido e9 cual@uier otro
mome9to.
2. EstB segura de 8ueM una =eJ /BsM su /arido se ol=idara de su 5r@Hi/o ani=ersarioC
gresi=aC 5e=a caer alu)io9e) )arc?)tica) y le recuerda toda) la) oca)io9e) a9teriore)
e9 la) @ue ha ol"idado a9i"er)ario) importa9te).
Pasi=aC :o trata &r;ame9te el d;a de )u a9i"er)ario y )e a)egura de @ue )e )ie9ta
culpale por haerlo ol"idado.
En,rgi3aC :e recuerda la &echa y le pregu9ta @ue le gu)tar;a hacer para celerarlo.
4. Su suegra le o<re3e inter/ina9les 3onseEos so9re 3@/o 3uidar a su re3i,n na3idoC
gresi=aC :e dice< e9 tHrmi9o) i9e@u;"oco) @ue le e)t? po9ie9do 9er"io)a y @ue 9o
9ece)ita @ue 9adie le dH leccio9e).
Pasi=aC :a de=a )eguir hala9do< pero rechi9a lo) die9te) y m?) tarde )e retira a otra
haitaciA9 y llora lle9a de &ru)traciA9.
i


En,rgi3aC :e da la) gracia) por )u preocupaciA9 y ayuda< pero le pide @ue 9o la
)orecargue co9 ta9ta i9&ormaciA9 por el mome9to.
6. Usted no <u/a : tiene in=itados 8ue siC
gresi=aC .9 cua9to )u) amigo) cruza9 la puerta< le) pide @ue de=e9 &uera )u) malo)
h?ito).
Pasi=aC 5e=a @ue )u) i9"itado) &ume9 y &i9ge te9er acce)o) de to) ha)ta @ue ello)
capta9 el me9)a=e.
En,rgi3aC :e) pide amaleme9te @ue )alga9 al pa)illo )i de)ea9 &umar.
7. Vi=e en una =i=ienda 3on =arias 5ersonasM 5ero 5are3e 8ue sie/5re le to3a a usted
realiJar todas las tareasC
gresi=aC *e e9carga de &regar lo) cacharro) de la coci9a< producie9do el mayor ruido
po)ile y a9ticipa9do el mome9to e9 @ue lo) dem?) le pregu9te9 @uH )ucede.
Pasi=aC *igue realiza9do la) tare) y &i9ge @ue 9o le importa< cua9do "i)ita a otro)
amigo) )e @ue=a i9termi9aleme9te de te9er @ue realizar u)ted )olo toda) la) tarea) de
la ca)a.
En,rgi3aC Do9"oca u9a reu9iA9 de toda) la) per)o9a) @ue "i"e9 =u9ta) y 9egocia u9a
rotaciA9 de tarea) @ue )e adapte al programa de todo).
;. Da dis5uesto al/orJar 3on un a/igo al 8ue no Ka =isto desde Ka3e tie/5oM 3uando su
Ee<e le 5ide 8ue Daga un tra9aEo urgente:
gresi=aC :e i9dica al =e&e @ue )u co9trato co9 la empre)a le da u9 total derecho a
di)po9er de u9a hora para almorzar y @ue 9o tie9e la i9te9ciA9 de re9u9ciar a )u)
derecho) o a ca9celar )u cita para almorzar.
Pasi=aC Da9cela de mala ga9a la cita para almorzar co9 )u amigo< y le dice a )u =e&e @ue
9o le importa realizar el traa=o< pero )e pa)a el recto del d;a re )e9tido por ello.
En,rgi3aC :e e$plica @ue tie9e u9 compromi)o a9terior y 9egocia traa=ar ha)ta m?)
tarde para realizar el traa=o urge9te.

(


C(MO DECIR QUE NO
3ecuerde @ue tie9e el derecho a rechazar u9a peticiA9. %egar)e a algo 9o tie9e 9ada
@ue "er co9 )er rudo: rechaza la peticiA9< 9o a la per)o9a.
4tilice como gu;a )u reacciA9 i9)ti9ti"a< pero )i 9o e)t? )eguro de )i de)ea hacer el
&a"or o 9o< pida alg>9 tiempo para pe9)?r)elo.
3ecuerde @ue )i hace algo por alguie9 )olo por@ue )ie9te pe9a o compa)iA9< 9o )olo
ig9ora la) propia) 9ece)idade)< )i9o @ue tamiH9 rea=a la) de lo) dem?).
3eco9ozca )u) )e9timie9to). 49a a&irmaciA9 )e9cilla como S.)to me parece di&;cilT le
permite e$pre)ar )u) )e9timie9to) co9 ho9radez y )i9 parecer ho)til.
49a "ez @ue haya dicho 9o< 9o lo lame9te 9i pre)e9te e$cu)a). .)o 9o hada )i9o a9imar
al otro a i9te9tar @ue camiara u)ted de idea.



VI ER"UIDO
.l le9gua=e de )u cuerpo tie9e mucho @ue "er co9 cAmo le "e9 lo) dem?) y como )e "e u)ted mi)mo
); tie9e u9a ue9a po)tura y )e mue)tra )eguro de )i al ge)ticular cua9do hala< )e comu9icara co9
mayor e&ecti"idad y )eguridad @ue alguie9 @ue parezca de&e9)i"o o agre)i"o. *i u9o de lo) camio)
@ue de)ea i9troducir e9 )u "ida )upo9e )er m?) e9Hrgico< le ayudara apre9der a o&recer u9 le9gua=e
correcto del cuerpo.
3tuar 5ositi=a/ente
:o) p)icAlogo) @ue ha9 hecho e)tudio) del le9gua=e del cuerpo cree9 @ue cua9do e9talamo)
co9"er)aciA9 co9 otra per)o9a< tra9)mitimo) u9a parte )ig9i&icati"a de 9ue)tro )ig9i&icado por medio)
9o "erale): por la &orma e9 @ue perma9ecemo) de pie y lo) ge)to) @ue u)amo) y< )ore todo< por la)
e$pre)io9e) de 9ue)tro) ro)tro). :a comu9icaciA9 co9 H$ito e$ige le9gua=e) po)iti"o) del cuerpo< a);
como el empleo de la) palara) correcta). .)o e) e)pecialme9te cierto cua9do u9a per)o9a )e a&irma
a ); mi)ma. .l le9gua=e puede )er po)iti"o y &uerte< pero )i la po)tura o la e$pre)iA9 &acial mue)tra9
duda o i9certidumre< ho)tilidad o agre)iA9< el i9te9to &raca)ara.
*e puede apre9der a actuar po)iti"ame9te. 19alice lo) co9)e=o) del recuadro de e)ta p?gi9a< para "er
)i puede me=orar )u le9gua=e del cuerpo. .) >til practicar 9ue"o le9gua=e del cuerpo dela9te del
e)pe=o ha)ta @ue )e )ie9ta cAmodo: deer;a mirar y )e9tir)e 9aturalme9te )eguro de ); mi)mo.
-regu9te a )u) amigo) @ue impre)iA9 cau)a y @uiz? de)cura @ue )u) i9te9to) por )er a&irmati"o
parece9 agre)i"o).
:o) do) ca)o) @ue )e pre)e9ta9 a co9ti9uaciA9 mue)tra9 como apre9der u9 le9gua=e po)iti"o del
cuerpo ge9era re)ultado).
traer la aten3i@n
Po9atha9 9ece)ita halar urge9teme9te co9 )u =e&e< @ue e)t? ocupado e9 )u traa=o y 9o )e da por
e9terado de la pre)e9cia de Po9atha9.
ntesC Po9atha9 e9tra e9 el de)pacho. -erma9ece a u9a co9)iderale di)ta9cia de la me)a y le hala a
)u =e&e mie9tra) e)te )igue i9cli9ado )ore )u) papele).
Des5u,sC Po9atha9 e9tra e9 el de)pacho y )e dirige hacia la me)a. :e hala a )u =e&e< pero 9o le comuO
9ica el moti"o de )u pre)e9cia ha)ta @ue e)te 9o le"a9ta la mirada.
Plantear te/as di<13iles
1 *ally le mole)ta @ue Qer9adette< )u ;9tima amiga< i9)i)ta e9 ma9te9er larga) co9"er)acio9e)
tele&A9ica) cua9do *ally e)t? de "i)ita. 1ma) )e )ie9ta9 y *ally le pla9tea el tema.


ntesC *ally adopta u9a po)tura ho)til< i9cli9ada hacia atr?) e9 la )illa< po9ie9do u9a arrera co9 u9
razo y )eCala9do a Qer9adette< @ue retrocede a9te lo @ue percie como u9 ata@ue.
Des5u,sC *ally )e i9cli9a hacia adela9te< co9 la) ma9o) e9trelazada) dela9te de ella< co9 u9a
e$pre)iA9 )eria e9 la cara< pero )i9 &ru9cir el ceCo. Qer9adette le pre)ta ate9ciA9 )i9 )e9tir)e
ame9azada.



CONSI" RESULTDOS

*i le parece di&;cil )er e9Hrgico "igile lo) )iguie9te) pu9to) cua9do hale co9 otra per)o9a:
Postura
6a9tH9ga)e erguida.
%o hu9da lo) homro).
1pAye)e )ore amo) pie).
%o ladee la caeza.
*it>e)e dela9te de la per)o9a co9 la @ue hala.
%o )e )ie9te )i la otra per)o9a perma9ece de pie.
Rostro
6ire a la otra per)o9a a lo) o=o) cua9do )ea a&irmati"o.
%o o)tece 9i parezca te9er &alta de i9terH).
6ire )eriame9te y participe cua9do )e le hale )eriame9te. %o mire &i=ame9te a la per)o9a
co9 la @ue hala.
"estos
*iH9te)e co9 la e)palda recta e9 )u a)ie9to.
%o =uguetee co9 9ada.
4tilice ge)to) @ue ayude9 al de)arrollo de la co9"er)aciA9. %o taalee co9 lo) dedo) de la)
ma9o) o co9 lo) pie).
/u;te)e la) ga&a) al halar< para ma9te9er la ate9ciA9.
%o mue"a &re9Hticame9te la) ma9o) mie9tra) hala.



CONSI" RESULTDOS
*er a=o e) co9)iderado como u9 prolema m?) por lo) homre) @ue por la) mu=ere). 49 homre
a=o puede )e9tir)e poco atracti"o< o @ue e) di)crimi9ado e9 el traa=o< e9 &a"or de lo) homre) m?)
alto). 49a mu=er a=a @ue )ale co9 u9 homre alto tie9e me9o) proailidad de i9"itar a come9tario)
de lo) dem?) @ue u9 homre a=o acompaCado por u9a mu=er m?) alta @ue Hl. -or otro lado< u9a
mu=er a=a @uiz? te9ga @ue re)i)tir)e a lo) i9te9to) de lo) homre) por protegerla cua9do i9te9ta
a&irmar)e como u9a pro&e)io9al compete9te.
Su5erar la altura
:a) mu=ere) a=a) @ue de)ea9 aparecer m?) alta)< puede9 recurrir a u9o) poco) truco)< como po9er)e
taco9e) m?) alto)< o lle"ar u9 e)tilo de caello pei9ado hacia arria. %o o)ta9te< a lo) homre) a=o)
le) re)ulta m?) di&;cil parecer m?) alto) )i9 llamar m?) la ate9ciA9 hacia )u "erdadera e)tatura.
*i e) u)ted u9 homre a=o y 9o )e )ie9te &eliz co9 )u altura< puede aume9tar )u co9&ia9za y
co9triuir a te9er u9a pre)e9cia po)iti"a a9te lo) dem?) )iguie9do lo) )iguie9te) co9)e=o):
%o )e po9ga zapato) de tacA9 alto. 1Cadir u9o) ce9t;metro) a )u altura 9o le har? )er m?)
alto< pero permitir? a lo) dem?) dar)e cue9ta de @ue e)t? u)ted preocupado por )u altura.
Dami9e erguido< rela=e lo) homre)< hale co9 claridad y directame9te y ma9te9ga u9 ue9
co9tacto "i)ual. *iga lo) co9)e=o) del recuadro a9terior )ore el le9gua=e del cuerpo.
.9 el de)pacho< a)eg>re)e de @ue la altura de )u )illa )ea a=u)tale< de modo @ue pueda
ma9te9er u9 co9tacto "i)ual a la mi)ma altura co9 )u i9terlocutor )e9tado.
*i e) po)ile< i9"ite a la per)o9a a )e9tar)e a9te) de i9iciar u9a co9"er)aciA9 prolo9gada.



EMPIECE )UNCIONR
3e);)ta)e a permitir @ue )u e)tatura )ea u9 gra9 tema e9 )u "ida. %o e) )u e)tatura la @ue apruea
e$?me9e)< co9)igue co9trato) o le permite )ati)&acer lo) de)eo) de )u corazA9< )i9o )u per)o9alidad<
)u i9telige9cia y la dedicaciA9 a )u) o=eti"o).
.* .: 686.%28 de po9er e9 pr?ctica todo lo @ue ha apre9dido )ore atre"er)e a )er u)ted mi)mo.
:a co9&ia9za e9 ); mi)mo la puede de)arrollar todo el mu9do< pero te9ga e9 cue9ta @ue el camio
9u9ca e) )e9cillo 9i r?pidoB e$ige compromi)o< determi9aciA9 y e)timulo. -ara ayudarle a ma9te9erlo<
a)eg>re)e de reco9ocer todo pe@ueCo H$ito alca9zado a lo largo del cami9o. .) la acumulaciA9 de
pe@ueCo) H$ito) lo @ue le permitir? e&ectuar e)o) camio). 1); pue)< empiece a &u9cio9ar< y di)&rute
de)curiH9do)e y )ie9do u)ted mi)mo.
Creer en #ilagros
.)ta 9oche ocurriera u9 milagro y maCa9a huiera e&ectuado u)ted el camio de )u "ida< 0cAmo )ar?
@ue lo ha;a co9)eguido! 0/ue "er;a e9 ); mi)mo @ue &uera di&ere9te! 0DAmo )e )e9tir;a! 0/uH
podr;a hacer maCa9a @ue 9o puede hacer hoy! 0/ue de=ar;a de hacer @ue 9o pudiera de=ar de hacer
hoy! 0DAmo le tratar;a9 lo) dem?) u9a "ez @ue huiera logrado e)te camio!
.ea espec$/ico
.)cria como )er? di&ere9te y )ea e)pec;&ico. %o )e limite a decir: S2e9drH m?) )eguridad e9 m;
mi)moT< y de e=emplo) de la) circu9)ta9cia) e9 la) @ue te9dr;a mayor )eguridad e9 ); mi)moB por
e=emplo: %o "ol"erH a aceptar el traa=ar de)puH) de mi horario e9 la o&ici9aT< o ie9: SIalare co9
mi e)po)a )ore )u de)orde9< e9 lugar de @ue=armeT. 2e9ga a ma9o e)ta li)ta de accio9e) po)iti"a) y
util;cela para co9trolar )u progreso.
&ntr0guese totalmente
1 me9udo< la ge9te empieza )u) proyecto) )i9 mucho e9tu)ia)mo. .)o e) algo @ue )e detecta e9 )u
&orma de halar. 5ice9< por e=emplo @ue Si9te9tareT de=ar de &umar< )er m?) e9Hrgico o hacer
e=ercicio co9 regularidad< dice9 @ue S"erHT como "a9 la) co)a). 7magi9e @ue la 9oche a9te) de @ue el
ciru=a9o le opere< e)te a9u9ciara @ue al d;a )iguie9te Si9te9tareT e$tirparle el apH9dice< e)a &alta de
co9&ia9za e9 ); mi)mo 9o co9triuir;a mucho a ali"iar la a9)iedad del pacie9te< e) decir< de u)ted.
No m1s e2cusas
/uiz? te9ga la )e9)aciA9 de @ue 9o e) el mome9to para hacer e)e camio. :a) e$cu)a) au9da9: S%o
creo @ue e)tH preparado para perder pe)oT< SDreo @ue 9o deer;a empezar la) cla)e) 9octur9a)
mie9tra) lo) 9iCo) "aya9 toda";a a la e)cuelaT. :o cierto e) @ue )i e)pera a @ue llegue el mome9to
adecuado< @uiz? )e e9cue9tre co9 @ue 9u9ca hace 9ada. :a "ida 9o e)perar? a @ue u)ted empiece )u


cur)o de H$ito. .l mu9do 9o )e dete9dr? a @ue u)ted la9ce )u proyecto< a); @ue 9o e)pere a @ue llegue
el mome9to adecuado< por@ue @uiz? 9o llegue 9u9ca
-rans/orme lo negativo en positivo
2ra9)&orme u9a deilidad e9 u9 pu9to &uerte. *i e) t;mido y teme acudir a u9a &ie)ta lle9a de
per)o9a) i9timida9te) y de)co9ocida) para u)ted< practi@ue )u "i)ualizaciA9 y tHc9ica) de a&irmaciA9
po)iti"a. 3ecuerde @ue u9a per)o9a i9tere)ada e) u9a per)o9a i9tere)a9te< y apro"eche e9 e9e&icio
propio )u 9aturaleza tra9@uila. 5;ga)e a ); mi)mo: S.)pero co9 ilu)iA9 e)a &ie)taT.
No mire atr1s
Dua9do empiece )u proyecto< )u "ida actual puede parecer repe9ti9ame9te agradale. /uiz? pie9)e
@ue deer;a )e9tir)e )ati)&echo co9 lo @ue tie9e< e9 lugar de e)&orzar)e por co9)eguir m?). .l camio
ocurre co9ti9uame9te< y u)ted )e "er? arra)trado por el &lu=o ge9eral< a me9o) @ue lo ca9alice e9 la
direcciA9 @ue me=or le co9"e9ga. 1)eg>re)e de @ue co9)igue lo @ue le gu)ta< o te9dr? @ue gu)tarle lo
@ue tie9e. *i 9o dirige por ); mi)mo )u propia "ida< alguie9 m?) lo har? por u)ted.
Puede usted %acerlo
3ecuHrde)e @ue puede camiar por@ue e)t? co9"e9cido de @ue puede hacerlo. -ie9)e e9 lo @ue
)ig9i&ica lo @ue de)ea de la "ida< 9o e9 lo @ue 9o de)ea. -or e=emplo< e"ite decir: S%o te9drH miedo
cua9do le pida u9 aume9to de )ueldo a mi =e&eT. .9 lugar de e)o< d;ga)e a ); mi)mo: S6e )e9tirH
co9&iado cua9do le pide u9 aume9to a mi =e&eT.
3aga sus deberes en casa
2e9dr? m?) proailidade) de @ue le "aya9 ie9 la) co)a) )i percie )u) prolema) como de)a&;o)
ie9 reciido) y 9o como horrile) ame9aza). *i le preocupa u9 e$ame9< 9o hay me=or alter9ati"a @ue
preparar)e ie9 y )er pro&e)io9al e9 cua9to a )u mHtodo de traa=o. 5;ga)e a ); mi)mo: S:o hare ie9
e9 e)te e$ame9 por@ue e)toy ie9 preparadoT. E )ar? @ue e)t? dicie9do la "erdad.
-iene que jugar para ganar
.l proce)o de lograr el camio per)o9al puede comparar)e co9 u9 =uego e9 el @ue le gu)te participar
pero @ue de)ea ga9ar. *i< por e=emplo< pierde u9a partida de a=edrez< el truco co9)i)te e9 compre9der
e9 @ue )e ha e@ui"ocado. 1pre9de como ha perdido a partir de lo) mo"imie9to) @ue hizo< de modo
@ue pueda me=orar )u t?ctica y )u e)trategia a la prA$ima "ez. 6ie9tra) traa=a hacia )u o=eti"o< e)
importa9te apre9der de )u) errore) y 9o de=ar 9u9ca de i9te9tarlo. 6ie9tra) )u o=eti"o )ea reali)ta<
9o hay razA9 para 9o termi9ar por ga9ar.
Procure complacerse
-or muy duro @ue lo i9te9te< 9u9ca podr? complacer a todo el mu9do< pero apre9der a complacer)e
a ); mi)mo e) algo @ue puede co9)eguir)e< y mucho m?) importa9te. *i e) a=a de e)tatura< pero


de)ea parecer u9a modelo< )iempre )e )e9tir? i9)ati)&echa. 1ceptar @uie9 e) y )acar el m?$imo
pro"echo de lo @ue tie9e< ya )e trate de )u a)pecto< per)o9alidad< i9telige9cia o creati"idad< le
permitir? alca9zar )ati)&accio9e) m?) reale) y a m?) largo plazo @ue @ue=ar)e por )u e)tatura o por
algo )ore lo @ue 9o e=erce u)ted 9i9g>9 co9trol.
Conc0dase incentivos
4tilice la) recompe9)a) como i9ce9ti"o) para )eguir adela9te y dar el )iguie9te pe)o. -uede
prometer)e< por e=emplo< e)e 9ue"o paCuelo de )eda e9 cua9to haya perdido otro par de (ilo) de
pe)oB )i ha )olucio9ado u9 de)acuerdo co9 u9a amiga puede i9"itar)e a ); mi)ma< y a )u amiga< a ir al
teatro. 0 la) recompe9)a) puede9 )er )olo u9a &orma de celerar )u) logro) i9termedio)< u9a
e$pre)iA9 de lo &eliz @ue )e )ie9te mie9tra) )e acerca a )u o=eti"o. 49 aCo prolo9gado< u9a ce9a
e)pecial o u9 ramo de &lore) puede9 co9triuir a ace9tuar )u &elicidad.
4is/rute de su 02ito
Dua9do alca9ce )u o=eti"o @uiz? de)ee pla9i&icar u9a celeraciA9 e)pecial o u9a &ie)ta para )i mi)mo
y para lo) amigo) @ue le a9imaro9 a lo largo del cami9o. *iH9ta)e orgullo)o de )u) logro): )e ha
ga9ado el H$ito. *i hay otro) ?mito) de )u "ida @ue de)ea camiar< apro"echa )u reciH9 e9co9trada
co9&ia9za e9 ); mi)mo y el impul)o para empezar a mo"er)e ahora mi)mo.


SOLUCIONES LOS E$ERCICIOS

C@/o <un3iona su 3arB3ter
:ea la) )olucio9e) @ue )e i9dica9 aa=o para de)curir )i )u re)pue)ta a la) )ituacio9e) e)
depe9die9te< co9troladora< madura o competiti"a. :uego lea el )iguie9te a9?li)i) de la) re)pue)ta)
para ote9er mayor i9&ormaciA9.

-. a. depe9die9te
b. maduro
c. co9trolador
d. competiti"o

2. a. depe9die9te
b. maduro
c. co9trolador
d. competiti"o

6. a. depe9die9te
b. maduro
c. co9trolador
d. competiti"o
0. a. depe9die9te
b. maduro
c. co9trolador
d. competiti"o

4. a. depe9die9te
b. maduro
c. co9trolador
d. competiti"o

7. a. depe9die9te
b. maduro
c. co9trolador
d. competiti"o

-or cada pregu9ta< compruee adem?) la re)pue)ta @ue )i9ti6 @ue &uera la m?) apropiada para u)tedB
luego< e$ami9e la pauta @ue )ur=a. *i dio pri9cipalme9te re)pue)ta) madura)< )u car?cter ma9tie9e u9


e@uilirio de ra)go) de comportamie9to) depe9die9te)< co9troladore) y competiti"o). .9 ca)o
co9trario< 0de)taca como domi9a9te alg>9 ra)go e9 particular! /uiz? de)cura< por e=emplo< @ue la
mayor;a de )u) re)pue)ta) )o9 muy competiti"a). *i luego compara )u) re)pue)ta) a cada pregu9ta
co9 la re)pue)ta madura ote9dr? u9a compre9)iA9 )ore la &orma e9 @ue &u9cio9a )u car?cter< a);
como )ore la pauta de comportamie9to @ue co9duce a )u re)pue)ta. 5e e)te modo< puede apre9der
a a9ticipar )u re)pue)ta 9atural al reco9ocer la) )eCale) de ad"erte9cia de )u pauta. -uede apre9der
e9to9ce) a modi&icar )u pauta para e"itar la re)pue)ta depe9die9te< co9troladora o competiti"a< para
comportar)e de u9a &orma m?) madura.


De 8u, tiene /iedo?
-regu9ta) 1O8: *i co9te)tA la mayor;a pregu9ta) co9 S)iempreT o Sa me9udoT< proaleme9te te9ga
miedo al H$ito. .)o )e i9terpo9e e9 )u cami9o y le impide alca9zar todo lo @ue podr;a. +uel"a a la
)ecciA9 )ore /emor al ito.
-regu9ta) 9O18: *i co9te)tA la mayor;a de e)ta) pregu9ta) co9 S)iempreT o Sa me9udoT< @uiz? te9ga
miedo al &raca)o. -ara )uperar e)te temor< mucha) "ece) paraliza9te< "uel"a a la )ecciA9 /emor al
"racaso. :a )ociedad< e9 &orma de padre) y mae)tro)< 9o) e9)eCa de)de la 9iCez @ue )olo hay u9a
re)pue)ta correcta y u9 )olo ga9ador. 1);< la ge9te termi9a por co9&u9dir el 9o alca9zar H$ito e9 u9a
tarea o empre)a co9 )er u9 &raca)o. .)e e)< @uiz?.< el temor m?) com>9
-regu9ta) 19O27: *i co9te)ta la mayor;a de e)ta) pregu9ta) co9 S)iempreT o Sa me9udoT< @uiz? te9ga
miedo a @ue otro) le de)apruee9. :ea la )ecciA9 /emor a la desaprobacin para )aer m?) )ore )u
temor y )u) po)ile) cau)a).
-regu9ta) 28O37: *i co9te)to la mayor;a de e)ta) pregu9ta) co9 S)iempreT o Sa me9udoT< @uiz?
te9ga u9a 9ece)idad pro&u9dame9te e9raizada a co9trolar y demo)trar )u compete9cia. .)o e) u9
i9te9to por e9ma)carar )u temor a la impote9cia. :ea la )ecciA9 /emor a la incapacidad
-regu9ta) 38O46: *i co9te)tA la mayor;a de e)ta) pregu9ta) co9 S)iempreT o Sa me9udoT<
e$perime9ta u9 temor pro&u9dame9te e9raizado al rechazo y hace todo lo po)ile por a)egurar)e de
agradar a lo) dem?). +aya a la )ecciA9 )ore el /emor al recha%o
-regu9ta) 47O56: *i co9te)tA la mayor;a de e)ta) pregu9ta) co9 S)iempreT o Sa me9udoT< @uiz? te9ga
miedo a parecer "ul9erale< ya )ea e9 )ituacio9e) )ociale) o e9 )u) relacio9e) m?) ;9tima). :a )ecciA9
/emor a la vulnerabilidad, e$plica m?) )ore e)te temor com>9 @ue i9hie la) relacio9e) de mucha)
per)o9a) co9 lo) dem?).
-regu9ta) 57O64: *i co9te)tA la mayor;a de e)ta) pregu9ta) co9 S)iempreT o Sa me9udoT< tie9e ta9to
miedo a la perdida @ue @uiz? e"ite o )aotee la) relacio9e) ;9tima). :a muerte< la "e=ez< la e9&erO
medad y la) pHrdida) @ue co9lle"a9 le a)u)ta9. :ea la )ecciA9 /emor a la prdida para compre9der
m?) e)te temor.
-regu9ta) 65O72: *ico9te)tA la mayor;a de e)ta) pregu9ta) co9 S)iempreT o a me9udoT< @uiz? te9ga
miedo a la )eparaciA9 y a @ue dar)e )olo. :ea la )ecciA9 )ore el /emor a la separacin, e9 la p?gi9a
67.
-regu9ta) 73O82: *i co9te)tA la mayor;a de e)ta) pregu9ta) co9 S)iempreT o Sa me9udoT< e$perime9O
ta u9 pe)imi)mo pro&u9dame9te e9raizado )ore )u "ida y el mu9do e9 ge9eral< a); como acerca de
lo @ue le re)er"a el &uturo. :ea la )ecciA9 /emor al "uturoM para e9co9trar m?) i9&ormaciA9 )ore )u
temor.


Ponga a 5rue9a sus ansiedades Mar:
*i cree @ue e) como 6ary< )u) a9)iedade) le parece9 i9co9trolale) y arumadora). *i )u&re de &oia)<
e9 e)ta parte del cur)o e9co9trara co9)e=o) @ue le )er?9 de utilidad. Iay mucha) &orma) media9te la)
cuale) puede ayudar)e y< e9 >ltimo tHrmi9o< lierar)e de )u) &oia). %o o)ta9te< @uiz? le re)ulte
"alio)o co9)ultar tamiH9 co9 u9 p)icoterapeuta o p)icAlogo.
Peter
*i )e ide9ti&icA co9 -eter< tie9e u9a a9)iedad a)ada e9 la )ituaciA9. .)o< de)de luego< puede parecer
paraliza9te< pero a9;me)e al )aer @ue puede )uperarlo media9te la "i)ualizaciA9< el pe9)amie9to
po)iti"o y la ue9a preparaciA9.
MiQe
*i )e "e a ); mi)mo como 6i(e< e)t? permitie9do @ue )u) preocupacio9e) le agoie9 por completo. .l
empleo de tHc9ica) de rela=aciA9 y "i)ualizaciA9 le ayudar? a impedir @ue )u) preocupacio9e) le
per)iga9. 2amiH9 9ece)ita poder co9trolar )u "oz 9egati"a i9terior< apre9die9do a pe9)ar m?)
po)iti"ame9te y a de=ar de pe9)ar )iempre e9 lo @ue puede )alir mal< e9 lugar de e9 lo @ue puede ir
ie9.
Sa/antKa
*i cree @ue e) como *ama9tha< ye la a9)iedad como u9a &uerza po)iti"a< y emplea la e9erg;a @ue la
acompaCa como u9a ayuda para re9dir me=or. *i9 emargo< y au9@ue otie9e e)timulo de e)ta
&uerza< tamiH9 puede i9hiir )u me=or re9dimie9to e9 otro) a)pecto) de )u "ida. 1pre9der tHc9ica)
de rela=aciA9 le ayudar? a calmar)e al &i9al de la =or9ada< e9 lugar de depe9der del alcohol para
co9)eguirlo. %o ol"ide @ue lo) e)timula9te)< e9 >ltima i9)ta9cia< )olo )ir"e9 para de&ormar )u realidad
y aplazar la) cue)tio9e).


0Du?l e) )u ideal! 0Dree @ue el a)pecto importa realme9te!
a. Nal)o
b. Nal)o
c. Nal)o
d. Nal)o
e. Dierto
f. Dierto
g. Dierto
h. Dierto
i. Nal)o
La i/5ortan3ia del as5e3to:
*u) re)pue)ta) a e)ta) pregu9ta) i9dica9 ha)ta @uH pu9to cree @ue el tipo ideal de a)pecto
haitualme9te perciido importa para alca9zar &elicidad y H$ito e9 la "ida. Do9cHda)e u9 pu9to )i
co9te)to &al)oT a la) pregu9ta) a< b, c, d, e, i, y do) pu9to) )i co9te)tA ciertoT. -ara la) pregu9ta) e, ",
g y h co9cHda)e u9 pu9to )i co9te)tA SciertoT y do) pu9to) )i co9te)tA S&al)oT. *ume el 9>mero total
de pu9to). *i ha pu9tuado 12 o m?)< )ig9i&ica @ue co9cede u9a gra9 importa9cia al a)pecto ideal.


Qu, siente 3on res5e3to a su 3uer5o? Co/o 5untuarC
-or cada u9a de la) pregu9ta)< co9cHda)e u9 pu9to )i co9te)tA Smuy ha)ta cuatro pu9to) )i co9te)tA
Smuy de)graciadoT. *ume lo) pu9to) y lea la) )iguie9te) "aloracio9e) para u9a mayor compre9)iA9
de como ye u)ted )u cuerpo.
*i pu9tuA de 12 a 24 e) a)ta9te &eliz co9 )u a)pecto. *e )ie9te orgullo)o de )u cuerpo. -ie9)e e9
a@uella) parte) de )u cuerpo de la) @ue 9o )e )ie9te ta9 &elizB 0e)t? di)pue)to a aceptarla) como )o9!<
0o )ie9te @ue 9ece)ita camiarla)!
*i pu9tuA de 24 a 36 9o )e )ie9te ta9 &eliz co9 )u cuerpo. /uiz? )igue dema)iada) dieta) y< de)de
luego< 9o )e )ie9te muy )eguro de )u a)pecto. 79te9te ce9trar la ate9ci69 e9 la) parte) de )u cuerpo
)ore la) @ue )e )ie9te &eliz y procure complacer)e y e9orgullecer)e de ella). -ara la) parte) por la)
@ue 9o )e )ie9te ta9 &eliz< 0cree @ue 9ece)ita camiarla) o puede apre9der a aceptarla) tal como )o9!
*i pu9tuA de 36 a 48 )e )ie9te i9&eliz o muy i9&eliz co9 )u a)pecto. 2amiH9 cree @ue le &alta co9&ia9za
e9 ); mi)mo acerca de )u a)pecto &;)ico. %o )e a"ergVe9ce de e)o) )e9timie9to). %o e)t? )olo. -ie9)e
e9 )i e$i)te u9 ?mito de )u cuerpo del @ue )e )ie9ta orgullo)o< al marge9 de @ue haya )ido citado o
9o e9 el cue)tio9ario. 02ie9e u9a) ma9o) atracti"a)! 0:e gu)ta la &orma e9 @ue camia )u ro)tro al
)o9re;r! *i )e le ocurre pe9)ar e9 u9a< procure mirarla mucho tiempo y di)&rute de ella. -rocure
complacer)e y e9orgullecer)e del )e9timie9to de co9&ia9za @ue e)o trae co9)igo. :uego< cierre lo)
o=o) e imagi9e @ue e$tie9de e)a )e9)aciA9 &ortalecedora )ore el re)to de )u cuerpo. ."ite la i9tru)iA9
de pe9)amie9to) 9egati"o). :a )iguie9te )ecciA9< e9 el cap;tulo cuatro< le ayudar? a apre9der a @uerer
)u cuerpo< para @ue pueda captar y ma9te9er e)o) pe9)amie9to) po)iti"o).
Para Ko/9res
:a) e)tad;)tica) demue)tra9 @ue u9a media del 75 por cie9to de lo) homre) )e )ie9te9 a)ta9te
&elice) co9 )u a)pecto &;)ico< mie9tra) @ue )olo u9 10 por cie9to )e )ie9te9 &uerteme9te i9)ati)&echo).
-roaleme9te )e )e9tir? me9o) &eliz co9 el tor)o medio: u9 "ie9tre promi9e9te e) u9a &ue9te muy
com>9 de i9)ati)&acciA9 e9tre lo) homre). E lo e) por@ue< ge9Hticame9te< lo) homre) e)t?9
programado) para acumular gra)a e9 la zo9a media del tor)o. -uede i9te9tar co9trolarlo< pero e)tar?
lucha9do u9a atalla perdida de a9tema9o )i @uiere perderlo del todo< por@ue 9o e)t? co9)truido de
e)a &orma. 5etH9ga)e a pe9)ar )i e)o camia la percepciA9 @ue tie9e de )u propio cuerpo.
Para /uEeres
:a) e)tad;)tica) demue)tra9 @ue el 45 por cie9to de la) mu=ere) )e )ie9te9 a)ta9te &elice) co9 )u
a)pecto &;)ico< y @ue el 30 por cie9to )e )ie9te9 &uerteme9te i9)ati)&echa)< deido pri9cipalme9te a
@ue cree9 e)tar gorda). :a) mu=ere) e)t?9 ge9Hticame9te programada) para te9er u9a proporciA9
a)ta9te ele"ada de gra)a< particularme9te alrededor del e)t6mago< la) cadera) y lo) mu)lo). 5e
hecho< la) hormo9al &eme9i9a) de=a9 de actuar adecuadame9te cua9do el porce9ta=e de gra)a
de)cie9de por dea=o de u9 cierto 9i"el< lo @ue )uele te9er como re)ultado el ce)e de la
me9)truaciA9. 1 me9udo< la) mu=ere) )e cali&ica9 como me9o) atracti"a) de lo @ue la) cali&ica9 otra)


per)o9a)B deido a ello< @uiz? 9o )e )ie9ta9 )ati)&echa) co9 )u image9 &;)ica y 9o te9ga9 mucha autoO
e)tima.


CUDERNO DE TR%$O

+ea el )iguie9te "ideo: 6ichael Porda9
http://www.youtue.com/watch!"#i6@3:05=dE/
E re)po9da:

3<ue hi%o este gran deportista para tener ito;

Descargue y lea el EBook: CAMBIO POSITIVO
http://www.liderazgoymercadeo.com/o'eoo(.a)p!e(#838483D3

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