MI MANUAL DE YOGA

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ndice

POSICIONES DE YOGA PARA ADELGAZAR.... 3
POSE DE LA BARCA NAVASANA............. 3
POSTURA DEL NGULO LATERAL EXTENDIDO UTTHITA
PARSVAKONASANA.....
4
POSTURA DE LA MEDIA LUNA ARDHA CHANDRASANA.............. 5
10 EJERCICIOS DE YOGA BASICOS PARA EL CUERPO......... 6
POSTURA DEL NIO........... 6
POSTURA PERRO MIRANDO ABAJO...... 7
POSTURA EL GUERRERO II.. 7
POSTURA LA TABLA........... 8
POSTURA LA SILLA.. 9
POSTURA EL RBOL... 9
POSTURA GUIMALDA.. 10
POSTURA EL BARCO... 11
POSTURA EL PUENTE.... 11
POSTURA MITAD DEL SEOR DE LOS PECES 12
EJERCICIOS DE YOGA DE CONTROL DE PESO. 13
ESTIRAMIENTO DIAGONAL-SUDRA SIDDHI TANTRICO ... 13
HASTAPADASAN .. 13
EXTENSION DE LAS PIERNAS EN INCORPORACIONES... 15
THALASANA-POSICION DE BALANCE.... 16
POSICION DEL CUERVO ... 17
ROTAMIENTO DE LA INGLE... 18
POSICION PARA UNA PIERNA............. 18
ASANA PAWAN MUKHT... 19
COBRA..... 21
LEVANTAMIENTO DE LAS PIERNAS Y EL ESTOMAGO..... 21
DHANURASANA............ 22
SHALAVASANA- POSICION DE LA LANGOSTA.... 22
POSICION DEL BARCO.................. 24
POSICION DEL COCODRILO................ 25
CONCH SANKASANA... 25
BOMBEO DE ESTOMAGO Y UDDIYANA BHANDA....... 27
GIRO-GIRATORIO DE CADERAS.. 27
POSICION DE LA RUEDA.... 28
PARADA DE HOMBROS Y POSICION DEL ARADO.. 29
PRANAYAMA PARA EL CONTROL DEL METABOLISMO.... 29



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POSICIONES DE YOGA PARA ADELGAZAR


Como seguramente ya sabes la disciplina del yoga, puede ofrecer diferentes
beneficios a tu cuerpo, uno de ellos quizs el ms importante para muchas personas, es el
de bajar de peso. El yoga es una disciplina en la que existen diversas tcnicas, tres de ellas
conocidas como Hatha Yoga, Iyengar y el Ashtanga, las cuales ofrecen el beneficio de la
prdida de peso. A continuacin te mencionaremos algunas posiciones de yoga para
adelgazar, que puedes poner en prctica desde la comodidad de tu hogar.


POSE DE LA BARCA NAVASANA




La navasana, es una de las posiciones de yoga para adelgazar que se realizan
sentado, esta asana (postura), ayuda a perder peso, desarrollar la resistencia fsica y la
determinacin.

Comienza sentado en el suelo con las manos al lado de las caderas y las piernas
estiradas hacia el frente.

Lleva tus rodillas cerca de tu pecho, mientras tus pies descansan en el suelo. Mantn
tu cuerpo lo mas vertical posible y trata de levantar tus pies hasta que estn paralelos al
suelo.

Estira tus brazos hacia adelante e inclnate ligeramente hacia atrs. Mientras realizas
esto, estira ligeramente tus pies hacia adelante y mantn la posicin lo mas que puedas.

Este ejercicio te ayudara a desarrollar fuerza en el abdomen, se considera uno de los
mejores ejercicios para obtener un abdomen plano.




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POSTURA DEL NGULO LATERAL EXTENDIDO UTTHITA
PARSVAKONASANA





El Utthita Parsvakonasana, es una de las posiciones de yoga para adelgazar ms
productivas, ya que ayuda a darle forma a nuestro cuerpo. Coloca tus piernas separadas a
un pie de distancia y coloca tus manos a los lados.

Gira tu pie derecho aproximadamente 90 grados y tu pie izquierdo a unos 45 grados.
Flexiona tu rodilla derecha, manteniendo el muslo paralelo al piso. Tu rodilla debe estar en
lnea con los dos primeros dedos de los pies y no ms all de ese punto.

Inhala y levanta los brazos, colcalos paralelos a el piso y extiende tus brazos hacia
los omplatos y gira las palmas de tus manos hacia abajo.

Mantn tus hombros alejados de tus orejas.

Exhala e inclina tu cuerpo hacia el lado derecho, colocando tu mano derecha en la
parte exterior de tu pie derecho y estira tu brazo izquierdo hacia arriba y en lnea con tu
cuerpo.

Tu cuello y columna vertebral deben estar alineados el uno con el otro y tu mirada
hacia el frente tuyo.

Sostn esta posicin durante 30 segundos y lentamente ve liberando de esa posicin
tu brazo izquierdo, tu brazo derecho y despus tus rodillas.







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POSTURA DE LA MEDIA LUNA ARDHA CHANDRASANA





La postura Ardha Chandrasana, ofrece beneficios para perder peso, abre tu cadera y
adems te permite desarrollar una mejor concentracin.

Comienza desde una posicin de zancada baja, con tu mano descansando en la
cadera.

Transfiere tu peso, hacia el pie que tienes enfrente y levanta la espalda de tal forma
que esta quede paralela al piso.

Coloca tu cuerpo en una posicin paralela con tus brazos directamente bajo tus
hombros, mientras tus dedos tocan el piso.

Lentamente ve girando tu cadera, abdomen y hombros uno por uno y levanta el brazo
de forma vertical, tu cara deber quedar mirando tambin hacia arriba.

Esta postura de yoga para perder peso ayuda a desarrollar enfoque y tambin abre la
cadera.













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10 EJERCICIOS DE YOGA BASICOS PARA EL CUERPO


Esta disciplina aporta beneficios al ser humano, tanto en el aspecto fsico como
psquico, mental y espiritual. Es un instrumento para cuidar nuestro cuerpo, a la vez
obtenemos un bienestar y armona espiritual.

Resulta esencial que el practicante de yoga observe diariamente los progresos
obtenidos. Debe conocer cmo evoluciona su cuerpo y su mente, ya que solo as conseguir
perfeccionarse en su prctica.

He aqu las 10 mejores y sanas posiciones de yoga:

Practica estos 10 ejercicios en el mismo orden que aparecen por lo menos tres veces
a la semana para una optima salud en general.


POSTURA DEL NIO



1. Arrodllate en el suelo con los pies juntos y los empeines de los pies tocando tambin
el suelo.
2. Sintate sobre los talones, apoyando los muslos en las pantorrillas.
3. Coloca tu pecho entre los muslos, y la frente sobre la alfombra.
4. Estira tus brazos al frente con las palmas hacia abajo.
5. Cierra los ojos y respira profundamente. Qudate as por los menos un minuto.

Beneficios que aporta: esta posicin es buena para abrir las caderas y alivia la tirantez de
espalda.










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POSTURA PERRO MIRANDO ABAJO



1. Inicia el ejercicio colocndote a cuatro patas y separa los pies y manos dejando una
anchura similar a hombros y cadera.
2. Ejerce presin sobre las manos, levanta las rodillas del suelo y endereza las piernas.
3. Mueve las manos unos cuantos centmetros hacia adelante y si es necesario mueve
tambin hacia atrs los pies para alargar la postura. Sin mover las manos aprieta los
muslos y eleva los glteos hacia arriba mientras presionas la parte delantera del pie,
levantando ligeramente los talones del suelo.
4. Mantn el abdomen hacia adentro.
5. Relaja la cabeza y el cuello y deja que tus hombros deslicen por la espalda hacia los
pies. Respira profundamente. Mantente as por lo menos un minuto.

Beneficios que aporta: esta posicin estira los hombros, fortalece los brazos y piernas y
potencia la circulacin sangunea.



POSTURA EL GUERRERO II



1. Sitate de pie separando los pies unos 90 cms. Gira tu pie derecho de tal forma que
los dedos apunten hacia la parte delantera de la alfombra. Gira el pie izquierdo unos
30 grados apuntando al frente.
2. Levanta los brazos a la altura de los hombros, en paralelo con el suelo y con las
palmas de la mano boca abajo.
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3. Dobla la rodilla derecha de modo que tu pierna derecha y muslo forman un ngulo de
90 grados.
4. Intenta suavemente empujar el coxis hacia adelante. Mantente as, mientras realizas
5 respiraciones largas y profundas, expulsando el aire por la nariz.
5. Endereza la pierna derecha y repite el ejercicio en el lado opuesto. Mantn el
abdomen hacia adentro.

Beneficios que aporta: esta posicin fortalece las ingles, refuerza cudriceps, abdomen y
hombros, mejora la digestin y alivia los calambres menstruales.



POSTURA LA TABLA



1. Colcate sobre la alfombra, estirado y boca abajo. Flexiona sobre las palmas de la
mano y eleva tus hombros del suelo. Sita las palmas de la mano con los dedos
mirando al frente y los brazos perpendiculares al suelo.
2. Estira las piernas, apoyndote sobre los dedos del pie e intentando forma una lnea
descendente desde la cabeza a los pies.
3. Mantn los abdominales contrados y la columna derecha.
4. Intenta mantener esta posicin al menos 1 minuto.

Beneficios que aporta: esta posicin es un excelente ejercicio que aporta fuerza a la parte
superior del cuerpo, fortalece brazos, hombros y espalda, y solo requiere de su peso
corporal.











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POSTURA LA SILLA



1. Sitate de pie con una separacin igual al ancho de tus hombros y apoya tu cuerpo
firmemente sobre los pies, creando una base estable.
2. Levanta los brazos a la altura de los hombros y con las palmas una frente a otra.
Flexiona ligeramente las piernas, como si intentaras sentarte.
3. Coloca la espalda derecha y el abdomen contrado.
4. Apoya todo el peso sobre los talones y procura que las rodillas no sobresalgan mas
all de los dedos del pie.
5. Mantn la posicin realizando 5 respiraciones profundas, expulsando el aire por la
nariz. Reljate y repite la postura 4 o 5 veces.

Beneficios que aporta: esta posicin fortalece tobillos, pantorrillas, rodillas y muslos. Estira
el pecho y columna vertebral y estimula los rganos abdominales.


POSTURA EL RBOL



1. Sitate de pie con las piernas y pies juntos y las manos sobre las caderas.
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2. Vuelca todo el peso de tu cuero sobre la pierna izquierda. Flexiona la pierna derecha
y apoya la planta del pie sobre el muslo izquierdo. (Al principio, hasta ganar
confianza, puedes empezar apoyando la planta del pie sobre la pantorrilla o tobillo ).
3. Pon las palmas de la mano juntas, delante del pecho, a modo de oracin.
4. Mantn esta posicin durante 1 minuto. Repite la postura sobre la otra pierna.

Beneficios que aporta: esta posicin mejora el equilibrio y realza la figura y ayuda a centrar
la mente. Fortalece piernas y caderas.


POSTURA GUIMALDA



1. Ponte de pie y sepralos una distancia algo superior al ancho de tus caderas. Junta
las palmas de las manos a la altura del pecho a modo de oracin.
2. Gira los pies hacia cada lateral del cuerpo.
3. Dobla las rodillas para situarte en posicin de cuclillas.
4. Manteniendo las palmas de las manos juntas, presiona suavemente con los codos en
la parte interna de las rodillas, como si intentaras separar los muslos. Intenta alargar
la columna y abrir el pecho.
5. Mantn esta posicin durante 1 minuto.


Beneficios que aporta: esta posicin relaja y tonifica los msculos de la cadera. Fortalece
la espalda y el abdomen. Alivia problemas de estreimiento y previene calambres.










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POSTURA EL BARCO



1. Sintate con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies tocando el suelo. Inclina
ligeramente la espalda al tiempo que flexionas las rodillas y levantas los pies del
suelo. Eleva las piernas de forma que las pantorrillas queden paralelas al suelo.
2. Sita y estira los brazos hacia adelante paralelos al suelo, con las palmas de la mano
frente a frente.
3. Mantn el pecho alto, hunde el ombligo y empieza a enderezar las piernas hacia
arriba.
4. Realiza de 5 a 10 respiraciones profundas y repite el ejercicio 5 veces.


Beneficios que aporta: esta posicin fortalece y tonifica los msculos abdominales y zona
lumbar.


POSTURA EL PUENTE



1. Sitate sobre la alfombra acostada boca arriba. Dobla las rodillas y coloca las platas
de los pies sobre el suelo dejando una separacin similar a la anchura de tu cadera,
manteniendo paralelos los muslos.
2. Extiende tus brazos paralelos al cuerpo con las palmas apoyadas en el suelo.
3. Presiona sobre los pies y brazos. Eleva la cadera y mantn el abdomen hacia dentro
4. Realiza de 5 a 10 respiraciones profundas y repite el ejercicio 3 veces.

Beneficios que aporta: esta posicin abre el pecho, fortalece la regin lumbar, muslos y
glteos, y ampla la pelvis.

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POSTURA MITAD DEL SEOR DE LOS PECES



1. Sintate en el suelo con las piernas abiertas delante de ti. Dobla la rodilla derecha,
acrcate la planta del pie derecho y ponla apoyada en el suelo fuera del muslo
izquierdo a la altura de la rodilla.
2. Estira la pierna izquierda, apoyada sobre el taln con los dedos del pie hacia arriba.
3. Coloca la mano derecha en el suelo, justo detrs de tu cadera. Flexiona el brazo
izquierdo, colcalo en la parte exterior de la rodilla derecha y levntalo hacia el techo.
4. Estira la columna y apoya el codo derecho sobre la rodilla izquierda para ayudarte a
girar la parte superior del cuerpo hacia tu derecha. Gira tambin la cabeza hacia la
derecha.
5. Mantn la posicin mientras realizas de 5 a 10 respiraciones profundas. Repite la
postura en el lado opuesto.

Beneficios que aporta: esta posicin fortalece hombros, espalda, cuello y columna
vertebral. Mejora la digestin y aumenta el flujo sanguneo en el bajo vientre




















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EJERCICIOS DE YOGA DE CONTROL DE PESO


Cada uno de los ejercicios de la leccin estn hechos por 5 minutos, seguido de 5
minutos de descanso y repetidos 4 veces.

La intencin es crear presin en ciertos rganos para romper la capa interior de
grasas.

Una persona delgada tambin encontrara beneficios en este set porque aumenta la
circulacin y mientras las capas de grasa son rotas los tejidos sanos se vuelven ms
fuertes.

Para mejores resultados debe de seguirse con una dieta saludable.


ESTIRAMIENTO DIAGONAL-SUDRA SIDDHI TANTRICO (Para el cuerpo entero)


Tmbate en la espalda. Coloca la mano
derecha debajo del cuello. Lleva el brazo
izquierdo sobre la cabeza. Coloca la pierna
izquierda sobre la derecha. Mantn las
rodillas estiradas. Mantn la posicin por 5
minutos y repite con la otra pierna.

Esta posicin mantiene la presin debajo del
tero y del centro del ombligo. Nunca
tendrs un ataque al corazn. Puedes
repetirlo 4 veces en una hora.


HASTAPADASAN (Para la cintura y piernas)





1 - Tumbada sobre tu espalda levanta
alternativamente las piernas 30 cms. del
suelo. 10 veces con cada pierna.





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2 - Luego levanta ambas piernas 15 cms. del
suelo y mantenlas ah por 1 minuto.







3 - Ahora levanta ambas piernas y la cabeza
45 cms. por encima del suelo. Mantn por 3
minutos.







4 - Relaja la espalda por 5 minutos.





5 - Sintate y lleva la cabeza hacia los
muslos. Agarra los tobillos con las manos.
Mantn por 2 minutos.

6 - Repite 1, 2, 3, 4, 5.





7 - Sentada en posicin de piernas
cruzadas, cierra la fosa nasal izquierda con
el pulgar derecho. Respira largo y profundo
por la fosa nasal izquierda durante 3
minutos.

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8 - Reljate por 10 minutos.


EXTENSION DE LAS PIERNAS EN INCORPORACIONES (Para espalda y
muslos)











1 - Tumbada sobre tu espalda con las
piernas separadas, incorprate y agrrate
los tobillos. Reptelo 4 veces.







2 - Incorprate y agrrate el tobillo
izquierdo con ambas manos. Tmbate de
espaldas.

3 - Incorprate y agrrate el tobillo derecho
con ambas manos. Tmbate de espaldas.

4 - Incorprate y agarra ambos tobillos,
continua de nuevo. 5 minutos.





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5 - Reljate por 5 minutos y repite la serie 2
veces ms.


THALASANA-POSICION DE BALANCE (Para el cuerpo entero, brazos y
piernas)










1 - Separa las piernas. Desde la cintura
dblate hacia delante y hacia atrs todo lo
que puedas. 5 minutos.

2 - Descansa por 5 minutos.









3 - Separa las piernas con los brazos
paralelos al suelo, dblate hacia el lado
izquierdo llevando las ambas manos juntas
hacia el lado izquierdo, dobla todo lo que
puedas tocando el pie izquierdo. Levanta el
torso llevando los brazos hacia los lados y
repite hacia el lado derecho. 5 minutos.

4 - Descansa por 5 minutos.





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5 - Separa las piernas con los brazos hacia
los lados paralelos al suelo dblate hacia la
izquierda y toca el pie izquierdo con la
mano derecha (o la pierna izquierda). El
brazo derecho esta estirado hacia arriba.
Cambia de lado como en la posicin de
molino de viento. Contina por 5 minutos.

6 - Descansa por 5 minutos.

7 - Repite las posiciones 1, 2, 3, 4, 5 y 6.







8 - Descansa por 10 minutos.


POSICION DEL CUERVO (Para bajar la regin estomacal)






Como se muestra en las fotos dobla las
rodillas hacia abajo manteniendo los
brazos estirados hacia delante. Inhala
cuando subas y exhala cuando bajes.

Esta se puede realizar en crculo o en
grupo, o con compaero uno frente a otro.

Es fabuloso para la eliminacin, el recto
las hemorroides.


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ROTAMIENTO DE LA INGLE (Para la regin plvica)









Sintate con las piernas estiradas hacia
delante. Dblate hacia delante y agarra la
punta de los pies. Suelta las puntas de los
pies e inclnate de espaldas 60 grados.
Como si estuvieras remando en un bote. 5
minutos.







Reljate durante 5 minutos y repite de
nuevo.

POSICION PARA UNA PIERNA (Para la regin del ombligo)


1 - Levanta una pierna 90 grados y mantenla ah. Entonces eleva la otra pierna 15 cms. del
suelo. Mantn la posicin por 1 minuto.
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Entonces levanta la misma pierna a 20 cms. y mantenla el mayor tiempo que puedas.

Luego vuelve a elevar la misma pierna 30 cms. del suelo y mantenla el mayor tiempo que
sea posible.
2 - Descansa 5 minutos.
3 - Repite alternando las piernas por otros 5 minutos.








4 - Tmbate de espaldas y dobla una
rodilla llevndola hacia el pecho, luego
cambia de pierna con movimientos de traer
y empujar hacia fuera. 3 minutos.

5 - Descansa 5 minutos y repite toda la
secuencia.


ASANA PAWAN MUKHT (Para poner a punto el sistema digestivo y aliviar
vientos, del estomago al recto)




1 - Sobre la espalda lleva la rodilla derecha
hacia el pecho. Mantn presionada la rodilla
mientras mantienes la respiracin de 5 a 10
segundos y cambias. Repite 4 veces.





2 - Reljate.


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3 - Trae ambas rodillas hacia el pecho y
comienza a girar hacia delante y hacia atrs
durante 1 minuto y medio.







4 - Inmediatamente mantn las rodillas
sobre el pecho por 5 minutos.







5 - Descansa por 5 minutos y repite la
secuencia entera.








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COBRA (Para las manos, el cuerpo entero, especialmente el recto)





1 - Tmbate sobre tu estomago y coloca las
manos debajo de tus hombros, luego
suavemente eleva la cabeza y el pecho.
Procura no utilizar la fuerza de las manos.
Mantn la posicin por 1 minuto y medio.

2 - Reljate y reptelo de nuevo. En la
ltima vez tarda 2 o 3 segundos en levantar
el tronco mientras estas inhalando y otros 2
o 3 segundos en la exhalacin cuando lo
estas bajando. Hazlo solo 3 o 4 veces.

Esta secuencia mantiene la columna
vertebral flexible. Es buena para los
msculos del corazn, abdomen y espalda
adems de tonificar los nervios. Ayuda a
las mujeres en problemas como leucorrea o
dificultades menstruales.

Rejuvenece los nervios de la columna
vertebral y des alineamientos de la
columna.


LEVANTAMIENTO DE LAS PIERNAS Y EL ESTOMAGO (Rompe las capas de
grasa y da forma al cuerpo).




1 - Tmbate sobre el estomago y coloca
las manos en la espalda en posicin de
Venus, levanta ambas piernas. Mantn la
posicin de 1 a 3 minutos.







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2 - Apoyada sobre tu estomago agrrate
los tobillos, levanta la cabeza, el pecho y
las piernas. Tan alto como puedas. Mantn
por 1 minuto y medio. Descansa
brevemente y repite.







3 - Reljate por 5 minutos y repite.


DHANURASANA (Para quemar extra-grasas)


Tmbate sobre tu abdomen colocando la
barbilla en el suelo, eleva el torso como en
la posicin de Cobra sin tocar el suelo con
las manos, mantenla brevemente y agarra
los tobillos, ve a la posicin del barco,
rodando hacia delante y hacia atrs.



SHALAVASANA- POSICION DE LA LANGOSTA





1 - Tmbate sobre el abdomen y coloca las
manos como puos, la barbilla en el suelo,
entonces levanta una de las piernas.
Espera por unos cuantos segundos y
cambia de pierna. Repite 3 o 4 veces con
cada una.





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2 - En la misma posicin (como arriba)
levanta esta vez ambas piernas tan alto
como puedas mantenindolas juntas.
Repite 2 veces ms.

Nota: No lo hagas si tienes problemas de
corazn o en el pulmn. Crea presin en
estas reas.

3 - Reljate por 5 minutos.



4 - En la misma posicin como arriba, esta
vez coloca los puos en las ingles, y
levanta las piernas alternativamente
durante 1 minuto y medio llevando un ritmo
en la respiracin.






5 - Exactamente en la misma posicin
anterior, eleva ambas piernas y mantn
durante 1 minuto y medio.









6 - Reljate y reptelo 4 y 5 veces ms
descansando cada vez.







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POSICION DEL BARCO (Para todo el cuerpo y los dedos)



Tmbate sobre el abdomen y entrelaza tus
dedos estirando tus brazos por encima de
tu cabeza, como si abrazaras las orejas
con la parte interior de los codos. Separa
las piernas tanto como puedas y levanta
brazos y piernas.






En la misma posicin, ahora separa los
brazos y mantn las piernas juntas.
Levanta tan alto como puedas brazos y
piernas.






En la misma posicin a la anterior, separa
brazos y piernas y levanta ambos tan alto
como te sea posible.







Reljate y repite la secuencia entera.







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POSICION DEL COCODRILO (Para hombros y cintura)










Comienza tumbada sobre tu espalda, gira
colocndote sobre tu abdomen, mantente
girando de un lado a otro. Luego cambia a
la derecha. No te ayudes de las manos.






Tumbada sobre tu espalda bombea el
abdomen durante 1 minuto. Reljate y
repite toda la secuencia.


CONCH SANKASANA (Para debajo del estomago y el estomago).







1 - De pie, con la mano derecha agarrando
la mueca izquierda, tuerce de izquierda a
derecha. A lo largo de 1 minuto.

2 - Cambia las manos y repite. Por otro
minuto.






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3 - De pie con las manos en la cintura gira
de izquierda a derecha. 1 minuto.








4 - Haz una llave con las manos en la
espalda y muvete hacia un lado, hacia
atrs, haca el otro lado y hacia delante,
luego al otro lado, dibujando un circulo con
el torso. 1 minuto.

5 - Reljate y repite la secuencia completa.









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BOMBEO DE ESTOMAGO Y UDDIYANA BHANDA (Para recuperar la forma
despus de haber perdido peso)


Tumbada sobre tu espalda aplica la llave
en el cuello y bombea el estomago
durante 1 minuto. Luego aplica mul
bhanda y bombea el estomago por otro
minuto. Entonces aplica la llave del
diafragma o Uddayana bhanda y
mantenlo tanto como te sea posible.
Reljate y repite de nuevo.

GIRO-GIRATORIO DE CADERAS





Tumbada sobre tu espalda trae las rodillas
hacia tu pecho, separa las rodillas y deja los
pies sueltos.
Entonces alternativamente muvete, una
rodilla pegada a tu pecho pero moviendo la
cadera, no la pierna. 3 minutos.

Es excelente para la mujer porque ajusta
las caderas, bueno para el hgado y el
sistema inferior. Tambin coloca el tero en
la posicin perfecta.












Sobre tu espalda estrate y separa brazos y
piernas, levanta las caderas con la ayuda
de los pies, manos y cabeza. De 1 a 5
minutos.






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En posicin sencilla, agrrate los tobillos,
cuando inhales flexionando la espalda hacia
delante y en la exhalacin doblndola hacia
atrs. Mantn la cabeza al mismo nivel. 3
minutos. Las caderas deben de moverse y
t deberas sudar.
Disminuye la tensin de la parte inferior de
la espalda. Si sudas es que lo ests
haciendo correctamente.









Reljate sobre tu espalda y visualiza como
te esta abrazando un ngel.
Estas posiciones no son parte del set pero
son conocidas como muy buenas
estimuladoras del metabolismo.


POSICION DE LA RUEDA







Tumbada sobre tu espalda dobla las
piernas y coloca los brazos detrs con las
manos en el suelo. Inhala y sube las
caderas, puente completo o medio puente.
De 1 a 3 minutos.

Fortalece la parte inferior de la espalda y
eleva la corriente de energa. Bueno para
estimular el metabolismo.


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PARADA DE HOMBROS Y POSICION DEL ARADO




Tumbada sobre tu espalda lleva ambas piernas y la
parte inferior del cuerpo hacia arriba. Coloca las
manos en la espalda. Mira a tu pecho y haz
respiracin de fuego de 1 a 3 minutos.

Luego baja las piernas sobre tu cabeza, trata de
mantener las rodillas estiradas y coloca los brazos a
los lados con las palmas hacia abajo.

Haz respiracin de fuego de 1 a 2 minutos.
Baja tu cuerpo muy lentamente vrtebra por vrtebra.
Reljate.

Esto estimula es metabolismo.

PRANAYAMA PARA EL CONTROL DEL METABOLISMO


Si t quieres controlar tu apetito tienes que
controlar tu metabolismo. Esta pranayama
te permitir tener control sobre tu
metabolismo.

Respira 31 minutos a travs de la fosa
nasal izquierda durante 90 das.

Una vez que t puedas controlar esto t
puedes controlar cualquier cosa!