60 DICAS DE ALIMENTAO SAUDVEL

O nosso corpo, quando entra em uma alta restrio alimentar, no entende o que est acontecendo. Isso significa que ele no
sabe se a deficincia energtica porque desejamos um corpo mais bonito ou para ficarmos mais saudveis. Imagine-se no
deserto, onde pouca comida, pouca gua. O que acontecer quando encontrar alimento e bebida! "ada mais natural do que
comermos mais para nos prepararmos para a pr#$ima restrio. %ois bem, isso que o nosso organismo fa&. 'e voc alterna
momentos de alta restrio com abund(ncia de alimentos e, conseq)entemente de calorias, o corpo estocar o pouco que ele
receber para se preparar para a pr#$ima deficincia, dificultando o emagrecimento.
1. *vite dietas milagrosas em que uma grande eliminao de peso em um curto per+odo de tempo.
2. "o faa uma alimentao baseada em somente um tipo de alimento ou nutriente.
3. ,esmo tendo e$agerado nos dias anteriores, faa, pelo menos, - refei.es por dia.
4. %equenos lances entre as refei.es principais iro evitar a vontade de devorar o primeiro prato que encontrar pela frente.
5. "o belisque entre as refei.es.
6. *squea dos sna/s 0salgadinos1 e da bolaca receada.
7. 2ei$e na gaveta do escrit#rio barrina de cereais, bolaca integral 0ingira, no m$imo, 3 unidades1.
8. 4rutas e iogurtes ligt so e$celentes lances.
9. 'e tiver vontade de comer um doce, coma-o. ,as lembre-se5 somente um pedao ou unidade. Isso melor do que devorar
uma cai$a de bombom no final do dia.
10. 6omece sempre as refei.es por um capricado prato de saladas.
11. *vite o uso de #leos para temperar as saladas. 7se vinagre ou suco de limo.
12. ,acarro permitido, mas cuidado com o molo.
13. ,olo branco, quatro queijos, bolonesa so muito mais cal#ricos quando comparados com o ao sugo. %ortanto...
14. "o repita a refeio.
15. *vite beber refrigerantes, mesmo os ligt ou diet.
16. *vite gua gaseificada. 8ebidas com gs dilatam o est9mago dando uma falsa sensao de saciedade.
17. 8ebidas energticas tipo :atorade devem ser evitadas. 'o cal#ricas e, para no atletas, a gua ainda o melor idratante.
18. %refira sucos naturais.
19. 7tili&e adoantes nos sucos e no cafe&ino.
20. 8eba, no m$imo, ; $+caras pequenas de caf por dia.
21. Ingira bastante gua durante o dia. "o m+nimo, <,- litro ou = copos.
22. >eve sempre uma barrina de cereais na bolsa. ?uando a vontade de comer alguma coisa aparecer, voc j tem algo em
mos.
23. Ingira todos os dias legumes.
24. 6oma diariamente @ frutas.
25. %refira amei$a, melancia, melo, morango que so menos cal#ricas.
26. 6uidado com as frutas secas. %or serem desidratadas fcil ingerir mais calorias do que as naturais.
27. Ingira carnes menos cal#ricas como pei$e, frango 0peito1, peru, patino, contra-fil.
28. 6uidado com o salmo. *le apresenta mais calorias do que outros pei$es.
29. Aetire a pele das aves. *la contm basicamente gordura.
30. *vite atum e sardina conservados em #leo. B e$iste a verso ligt.
31. ,iCdos e v+sceras so ricos em gorduras saturadas. *nto, e$clua-os da alimentao.
32. Aetire a gordura vis+vel das carnes, como por e$emplo, a da picana.
33. *vite alimentos fritos. 2 preferncia ao grelados ou co&idos.
34. *mbutidos 0mortadela, presunto, salame1 devem ser evitados.
35. *nlatados so ricos em s#dio, por isso, prefira os alimentos naturais.
36. ,anteiga, creme de leite, cantillD, massa podre so ricos em calorias e colesterol. *vite-os.
37. ?ueijos amarelos 0mussarela, provolone, prato, parmeso1 devem ser evitados.
38. 2 preferncia aos queijos brancos como o de minas, frescal, ricota e cottage.
39. *vite as prepara.es gratinadas.
40. 2 preferncia aos alimentos desnatados como leite e iogurtes.
41. 'e no tem boa aceitao ao leite desnatado, fique com o semi-desnatado.
42. *vite cocolates, inclusive o diet.
43. Ingira alimentos ricos em fibras como legumes, verduras e frutas.
44. 6onsuma ma, pra, uva com a casca.
45. %i&&a prefira as menos cal#ricas como de escarola, rCcula, mussarela. ,as fique somente na primeira fatia.
46. Eomate seco, por ser conservado em #leo, deve ser evitado.
47. 8ebidas alco#licas so cal#ricas. "o 6onsuma nem esporadicamente e nem em pequena quantidade.
48. 7ma taa de vino diariamente fa& bem para a saCde. ,as nada adiantar se no tem o bito da boa alimentao e
sedentrio.
49. *m bar&inos evite os petiscos como amendoim, batata frita, castana de caju, carne seca ou salgadinos.
50. *vite os fast-food. Os alimentos servidos so normalmente ricos em gorduras.
51. 'e no tiver sa+da, prefira uma unidade de ceeseburguer, refrigerante ligt e batata frita pequena. 2ispense a sobremesa.
52. *m restaurantes por quilo, passe primeiro por todas as op.es antes de escoler os alimentos. Isso evitar e$ageros.
53. %ara a sobremesa, prefira frutas da poca.
54. *vite sorvetes de massa. Opte pelo picol de fruta.
55. *m sorveteria por quilo, prefira os sorvetes de frutas. %asse reto nas coberturas e cantillD.
56. "unca v ao supermercado com fome. F sempre ap#s uma refeio. Isso evitar pegar balas, cocolates e salgadinos.
57. 7tili&e suplementos de vitaminas e 7tili&e 8ebidas 'audaveis, de preferncia a base prote+nas como Gerbalife.
58. 6ompare os r#tulos dos alimentos e verifique se os ligt e diet so menos cal#ricos. "em sempre isso verdade.
59. "unca acumule a fome. %or isso dei$e na geladeira legumes picados 0cenoura, pepino, salso1 e gelatina diet. *les no
prejudicaro o seu emagrecimento.
60. ,ovimente-seHH Foc no precisa ir I academiaH 6aminar 3 ve&es por semana pelo bairro, por ;J minutos cada sesso, ir
ajud-lo a ter mais saCdeH