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MTODO AEES PARA MEJORAR EL BIENESTAR EMOCIONAL
CON NEUROSICOEDUCACION


PASO 1.
Llenar el COFRE DEL TESORO y la tabla de referencias placenteras. (ver nota 1)

PASO 2.
Trazar la lnea del tiempo considerando un da, graduada en 24 horas (de las cuales 16
estamos en actividad y 8 dormimos)

8 16 24
DORMIR
HORAS
MOMENTO DE DESPERTAR

PASO 3.
Trazar una lnea perpendicular cortada al centro con la lnea anterior en donde dividiremos
en tres partes el segmento inferior de la lnea que corresponde a emociones que nos
producen malestar.
Dividir en 10 partes el segmento superior de la lnea donde indicaremos con mayor precisin
las emociones positivas que nos producen BIENESTAR

8
10
BAJO
M
A
L
E
S
T
A
R
B
I
E
N
E
S
T
A
R
MEDIO
ALTO
3
8
7
5
6
4
2
9
1
16 24
DORMIR
HORAS



PASO 4. Revisar el COFRE DEL TESORO y recordar alguna vivencia en la cual sentimos
una emocin positiva que subjetivamente califiquemos con un 10.

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De igual forma calificar alguna emocin negativa que nos produzca un ALTO nivel de
malestar.
Las anteriores referencias son los extremos emocionales (placer-dolor, castigo-recompensa,
etc.).
PASO 5. Hacerse una pregunta para dirigir nuestra atencin hacia nuestro estado emocional:

Cmo me estoy sintiendo emocionalmente en este momento?

Auto-observarse hasta tener una percepcin del estado emocional, el cual comparemos con
el estado emocional marcado con el 10 cuando es una emocin positiva o con el ALTO en
caso de una emocin negativa.
El estado emocional en ese momento se marca en la grfica como se indica en el ejemplo:

8
10
MOMENTO EN QUE
PERCIBE EL SENTIMIENTO
INTENSIDAD SUBJETIVA
DEL SENTIMIENTO PERCIBIDO
BAJO
M
A
L
E
S
T
A
R
B
I
E
N
E
S
T
A
R
MEDIO
ALTO
3
8
7
5
6
4
2
9
1
16 24
DORMIR
HORAS


A lo largo del da repetir el procedimiento anterior (preguntarse, autoobservarse, calificar el
estado emocional, anotar la hora y marcarlo en la grfica) como se muestra en el siguiente
ejemplo:

8
10
BAJO
M
A
L
E
S
T
A
R
B
I
E
N
E
S
T
A
R
MEDIO
ALTO
3
8
7
5
6
4
2
9
1
16 24
DORMIR
HORAS



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Consultar frecuentemente durante el da nuestra tabla de referencias placenteras y practicar
alguna de ellas para mantenerse con emociones positivas.

EL OBJETIVO ES MANTENER NUESTRO ESTADO EMOCIONAL EN LA PARTE
SUPERIOR DE LA GRFICA DURANTE LA MAYOR PARTE DEL DA.

En caso de tener una experiencia que baje nuestro estado de nimo como un fuerte enojo,
miedo o tristeza (que en ese momento no tenga una solucin inmediata), como se muestra
en el ejemplo:

8
10
BAJO
M
A
L
E
S
T
A
R
B
I
E
N
E
S
T
A
R
MEDIO
ALTO
3
8
7
5
6
4
2
9
1
16 24
DORMIR
HORAS
ENOJO, MIEDO, TRISTEZA O CUALQUIER EMOCIN SECUNDARIA PERCIBIDA COMO NEGATIVA



Proceder a consultar nuestro cofre del tesoro para desviar la atencin y redirigirla hacia
momentos emotivos positivos.
El tiempo que tardemos en cambiar nuestro estado emocional negativo a positivo es una
decisin personal que se puede disminuir con las siguientes preguntas:

Cunto tiempo quiero permanecer en este estado emocional debilitante?
Cunto tiempo quiero sentirme as?
Me beneficia en alguna forma el sentirme as?

Como las respuestas dirigen nuestra atencin hacia nuestra tabla de referencias placenteras
se producen emociones positivas voluntariamente y al graficarlas quedarn como el siguiente
ejemplo:


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8
PROCURAR QUE ESTE TIEMPO
SEA LO MS CORTO POSIBLE
10
BAJO
M
A
L
E
S
T
A
R
B
I
E
N
E
S
T
A
R
MEDIO
ALTO
3
8
7
5
6
4
2
9
1
16 24
DORMIR
HORAS
ENOJO, MIEDO, TRISTEZA O CUALQUIER EMOCIN SECUNDARIA PERCIBIDA COMO NEGATIVA


Si seguimos practicando este procedimiento, se convierte en un hbito el sentirse bien en
forma voluntaria (el autocontrol emocional).


Nota 1.
Llenado del COFRE DEL TESORO.
El cofre puede ser fsico como un pequeo bal, una caja, etc, donde se puedan guardar los
objetos o artculos que estimulen la memoria episdica con recuerdos emocionalmente
gratificantes o puede ser un directorio electrnico donde se incluyan videos, pelculas y la
msica preferida muy gratificantes.

TABLA DE REFERENCIAS PLACENTERAS (algunos ejemplos)
Placeres visuales Fotografas, videos, pelculas, paisajes,
miniaturas, rostros, cuerpos, flores,
animales, etc.
Placeres auditivos Msica, trinos de pjaros, agua corriendo,
voces, canciones, coros, etc.
Placeres tctiles Hacer ejercicio, aficiones deportivas
artsticas o manuales, caricias, abrazos,
tomar el sol, recostarse, dormir, masajes,
yoga u otra disciplina oriental, etc.
Placeres del gusto Comidas favoritas, postres, bebidas, etc.
Placeres del olfato Esencias, aromas, perfumes preferidos, etc.
Placeres ideolgicos Analizar pensamientos profundos, metforas,
biografas de personas admiradas, etc.
Placeres mentales Fantasas, sueos, reflexionar, resolver
juegos mentales, armar rompecabezas, etc.
Placeres sociales Charlar con amigos, reuniones con personas
interesantes y estimadas, fiestas,
excursiones en grupo, juegos, trabajo en
equipo.


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Se anexa formato de la grfica.



















8
10
BAJO
M
A
L
E
S
T
A
R
B
I
E
N
E
S
T
A
R
MEDIO
ALTO
3
8
7
5
6
4
2
9
1
16 24
DORMIR
HORAS


Ing. Enrique Samperio
Neurocoach