Aclimatao de Atletas

Como o nosso organismo lida com alta temperatura ?

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A performance atltica tremendamente influenciada pela temperatura. A combinao de uma temperatura ambiente alta com o calor corporal produzido pelo exerccio pode, alm de causar queda de performance, ser at fatal. A melhor defesa do corredor conhecer e saber como lidar com os efeitos do calor. A temperatura do organismo regulada para permanecer relativamente constante, porm a temperatura na pele, e tecidos diretamente abaixo, varia diretamente em funo das condies do ambiente e, durante o exerccio fsico, h a gerao de calor. Em clima quente a evaporao do suor a principal forma de controlar o aumento da temperatura corporal.
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Quais fatores ambientais afetam a performance ? Segundo o site Team Oergon, a temperatura ideal para a performance em corridas de longa distncia entre 10-13 graus Celsius (50-55 F.). Acima desta temperatura haveria queda na performance de at 2% para cada 3 graus Celsius (5 graus F.). Tambm preciso se levar em conta trs fatores ambientais adicionais: umidade relativa, movimento do ar e radiao (luz solar). A alta umidade dificulta a evaporao do suor, que um mecanismo de refrigerao do corpo. Desta forma, a alta umidade, quando a temperatura tambm est alta, afeta negativamente a performance. Na prtica seria como se a temperatura ambiente efetiva fosse aumentada em at 6 graus Celsius (10 graus F.). Tabela de temperatura ambiente efetiva - umidade x temperatura do ar:

Umidade Temperatura o Relativa do ar C do ar (%) 21 24 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 95 100 19 19 20 20 21 21 21 21 21 21 22 22 22 22 22 23 23 23 23 24 24 24 24 25 25 26 26 26 26 27

27 26 26 26 27 27 27 28 28 29 30 30 31 31 32 33

29 29 29 30 31 31 32 32 33 34 35 36 37 39 41 42

32 32 33 34 35 36 37 38 39 41 43 45 47 50

35 36 37 38 40 42 43 46 48 51 54 58

38 40 42 43 46 49 52 56 59 62

41 45 48 51 54 57 61 65

43 51 54 58 62 66

temperatura ambiente efetiva de 32 a 40 graus: Colapso provocado por calor possvel em caso de exposio prolongada.

temperatura ambiente efetiva de 40 a 54 graus: Colapso provocado por calor provvel em caso de exposio prolongada.

temperatura ambiente efetiva acima 54 graus: Colapso provocado por calor muito provvel em caso de exposio prolongada.

Outro fator a se considerar movimento do ar, provocado pelo vento ou pelo movimento do corredor. Isto aumenta a evaporao do suor e a capacidade do corpo perder calor. Isto pode diminuir a temperatura ambiente efetiva em at 5 graus Celsius (8-9 graus F.). A exposio direta luz solar aumenta a temperatura corporal. Isto pode aumentar a temperatura ambiente efetiva em at 5 graus Celsius (8-9 graus F.). Colocando um exemplo prtico, se voc com a temperatura ideal de 10-13 graus faz 21 km em 1h30m (90 minutos), com a temperatura em 34 graus, sua performance poderia cair em at 14% (16% caso a umidade esteja alta). Sendo assim, o seu tempo poderia ficar entre 1h42m e 1h44m. Se o ritmo de 5:00 min/km em temperatura ideal, ele poderia ir at 5:42 min/km com temperatura de 34 graus e 5:48 min/km se a umidade estiver alta. Use essa ferramenta abaixo para estimar qual seria o seu tempo em condies climticas especficas baseado no tempo em condies ideais. importante lembrar que o clculo abaixo apenas uma estimativa e que o organismo de cada indivduo reage de forma diferente. Ajuste de tempo pelo clima Tempo em condies ideais de clima: h min seg % Temperatura: graus Celsius | Umidade relativa: Seu tempo previsto para condies de clima acima :

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16/01/2012 15:01