15 alimentos aliados da malhao:

Frutas vermelhas e gua de coco so aliados da malhao (Foto: iStock) Dieta equilibrada e malhao consciente podem trazer sem di!iculdades a conquista da boa !orma com sa"de# $!inal% quem no quer unir uma bela apar&ncia a uma vida saudvel' (ara isso% ) preciso harmonizar alimentao e atividade !*sica# $t) porque um bom regime alimentar ir repercutir diretamente na rotina da academia# + aqueles que praticam e,erc*cios !*sicos% regularmente% possuem demandas nutricionais espec*!icas a serem atendidas#

-arne vermelha !az bem para seus m"sculos (Foto: iStock) +,istem determinados alimentos verdadeiras !ontes de energia e sa"de que au,iliam o rendimento da malhao diria% e,ercendo a !uno de suplementos alimentares naturais# $celerando a queima de gordura ou a.udando na construo de m"sculos aumentando a massa magra % eles podem ser aliados na luta pela beleza salutar# Dicas importantes:

/idratao permanente: al)m dos poderosos itens naturais% usu!rua de todos os bene!*cios da gua (hidratao dos m"sculos% manuteno da temperatura corporal% eliminao de to,inas)% consumindo cerca de 0 litros por dia: beba meio litro antes de malhar e% depois durante a atividade !*sica % em torno de 123 a 033 ml a cada meia hora4 5eduza a ingesto de carboidratos simples% como doces% re!rigerantes e outros que contenham a"car re!inado# D& pre!er&ncia a alimentos integrais4 6o importando se voc& ) um 7atleta in!ormal7 ou no% qualquer modalidade de e,erc*cio !*sico requer uma alimentao bem dosada# (or isso% no !aa intervalos grandes durante as re!ei8es4 .amais permanea mais de tr&s horas sem se alimentar# +ntre as re!ei8es principais% consuma !rutas% sucos e barras de cereal% por e,emplo#

Alimentos aliados da malhao -onversamos com os nutricionistas 5aphael -acciari e 6aiara 9ugliani% que sugeriram uma lista de 12 alimentos para o seu plano de malhao# :e.a: 1- Carne vermelha 6"mero 1 em creatina% responsvel pela construo dos m"sculos4 hidrata os e au,ilia seu processo de reparao# -omo sua digesto ) processada lentamente% no deve ser consumida antes de voc& ir para a academia# 2- Caf $ ca!e*na estimula o desempenho !*sico% possibilitando concentrao e muita disposio# 6euroestimulante% pode mesmo turbinar o seu treino; 3- Ovo (otencial !onte de prote*na% diminui os n*veis de gordura e contribui para a contrao muscular# <astante consumido pelos praticantes de musculao# 5ecomenda se seu consumo para depois da malhao# 4- inhaa do!rada - 5ica em !ibras% permite sensao de saciedade e regulariza o intestino% o que acelera o processo de emagrecimento# (oderoso alimento para voc& ingerir antes da prtica da atividade !*sica#

=ogurte e ca!) possuem bene!*cios para a sua sa"de (Foto:iStock) 5- "en#i$re (ossui poder anti in!lamat>rio4 alivia as dores musculares# (esquisadores da ?niversidade de @>quio revelaram que o gengibre tamb)m au,ilia a queima de gordura% . que eleva a temperatura do corpo e o metabolismo em at) 03A# (ode ser consumido antes e depois do treino (sugest8es: em chs ou na preparao de sucos)# %- &#!a de coco Fonte de potssio% ) e,celente repositor eletrol*tico% com indicao para e,erc*cios leves ou pesados# 5ica em minerais% vitaminas% carboidratos% aminocidos% enzimas e antio,idantes% entre outros bene!*cios# Deve ser tomada antes dos e,erc*cios e% tamb)m% durante a sua prtica# '- (spinafre - 5ico em magn)sio% evita cibras% alivia contus8es e au,ilia o !uncionamento (ideal) dos m"sculos e dos nervos# Fonte de vitaminas e minerais% combate o estresse o,idativo e colabora para a reparao de tecidos# -onsuma ap>s a atividade !*sica# )- eite - Fonte de clcio e prote*na% mant)m a integridade dos ossos% esvazia os indese.veis 7pneuzinhos7 e toni!ica os m"sculos# =ndica se o desnatado% claro% em vista do menor teor de gordura# +mbora possa ser consumido antes e depois do treino% aconselha se o consumo posterior% pelo !ato de ter relao com o aumento de hipertro!ia muscular e massa magra# *- +o#!rte - D& pre!er&ncia tamb)m ao desnatado% pois a ingesto de gordura pode inter!erir negativamente na digesto% dei,ando de liberar a energia necessria ao gasto energ)tico previsto# -ombinando prote*na e carboidrato em propor8es ideais% ) !onte de clcio e% por isso% re!ora os ossos# <om para a contrao muscular# -onsumo dirio recomendado#

Salmo ) rico em Bmega C (Foto: iStock) 1,- aran-a - Fonte potencial de vitamina -% possui !uno antio,idante e diminui o estresse# D !onte de cido !>lico% tiamina% !ibras e potssio% a.udando a combater cibras# (or possuir *ndice glic&mico entre bai,o e moderado% ) indicada para consumo antes das atividades !*sicas#

11- .r!tas vermelhas Eorangos% cere.as e !ramboesas% por possu*rem o pigmento vermelho% cont&m antocianinas4 diminuem a !adiga muscular# -oma antes dos e,erc*cios e sempre sem adio de a"car# 12- /va-passa $tua como combust*vel muscular# Duas colheres (de sopa) de passas antes da academia iro potencializar o organismo para os e,erc*cios# 13- Am0ndoas 5e.uvenescedoras% colaboram para a reduo dos radicais livres% os tais do envelhecimento precoce# (ara quem dese.a perder peso rpido% ) indicada a ingesto de algumas unidades dirias ap>s a malhao# 14- 1almo - (or possuir o revitalizador mega 3% a.uda na recuperao da massa muscular4 au,ilia a sa"de articular e o controle de eventuais in!lama8es# 6utricionistas orientam seu consumo tr&s vezes por dia% depois do treino# 15 - Chocolate amar#o - -ont)m substFncias antio,idantes que au,iliam a vasodilatao# =deal para e,erc*cios que necessitem do uso da !ora# -onsumo posterior G malhao#