Con cuchara y tenedor: La buena alimentacin

Y tu, como ests?

scar Rodrguez Devesa Lic. En C.A.F. Y D Master en alto rendimiento deportivo por el C.O.E.

Y tu, como ests?

Parte terica
!! Anlisis de riesgos para la salud !! Hbitos deportivos saludables !! Par-Q !! Tests a realizar

Parte prctica
!! Realizacin de la evaluacin: - IMC - Cintura/Cadera - % Graso - VO2 mx - ndice de recuperacin - Fuerza general

Anlisis de riesgos para la salud

Puedo cambiar algo en mis hbitos de vida? Puedo convertir mi actividad fsica en saludable?

Mnimos actividad fsica segn American College of Sport Medicine

!! Ejercicio Cardiorespiratorio: - Mnimo 150 minutos semanales. Hasta 5 sesiones de entre 30-60 de ejercicio de intensidad moderada o 3 de 20-60 de intensidad vigorosa, o una sesin continua y mltiples sesiones ms cortas (de al menos 10).

Mnimos actividad fsica segn American College of Sport Medicine

!! Fuerza: - Entrenar cada grupo muscular 2 o 3 veces a la semana. De 2 a 4 series por ejercicio, iniciando con 10-15 repeticiones y bajando a 8-12 para mejorar los niveles de fuerza. - Descanso de 48 horas.

Mnimos actividad fsica segn American College of Sport Medicine

!! Flexibilidad: - 2 o 3 das por semana. - 2-4 repeticiones de 10-30 hasta el punto de tensin o malestar leve. Acumulando 60 por estiramiento. - Estos ejercicios son ms efectivos cuando el msculo esta caliente.

Mnimos actividad fsica segn American College of Sport Medicine

!! Control Neuromotor: - 2 o 3 veces por semana. - Equilibrio, agilidad, coordinacin, marcha, entrenamiento propioceptivo o actividades multifacticas (tai-chi, yoga) - 20-30 cada sesin.

Ejemplo de entrenamiento

Antes de comenzar con la actividad fsica entre 18-69 aos (PAR-Q)

Tests a realizar
!! Calculo ndice de Masa Corporal (IMC): IMC= Peso corporal (en kg)/ Altura2 (M)

Delgadez < 18,5 Normal 18,5-24,9 Sobrepeso 25-29,9 Obesidad 30-39,9 Obesidad extrema > 40

Tests a realizar
!! Relacin cintura/cadera: Riesgos para la salud entre 20 y 29 aos Hombres < 0,83 0,83- 0,88 0,89- 0,94 > 0,94 Bajo Moderado Alto Muy alto Mujeres < 0,71 0,72- 0,77 0,78- 0,82 > 0,82

Tests a realizar
!! Pliegues cutneos:

Tests a realizar
!! Pliegues cutneos: 1.! Pecho: Punto medio entre lnea axilar y el pezn en hombres, y a un tercio en mujeres. 2.! Punto medio de la axila: Punto de unin entre lnea axilar y apfisis xifoides. 3.! Trceps: Punto medio entre el acromion y el olcranon. 4.! Debajo de la escpula: Entre borde vertebral y uno o dos centmetros del borde inferior de la escapula.

Tests a realizar
!! Pliegues cutneos: 5. Abdomen: Lateral al ombligo, 1 o 2 cms. 6. Encima del ilion: Encima de la cresta iliaca, en el punto donde descendera una lnea axilar anterior. 7. Muslo: cara anterior entre coxofemoral y rodilla.

Tests a realizar
!! Calculo Porcentaje graso: Criterios para 18- 25 aos Hombres 8- 10 14- 16 22-26 28- 37 Delgado Medio Gordo Obesidad Mujeres 18- 20 24- 25 29- 31 33- 43

Tests a realizar
!! Calculo del Volumen mximo de Oxigeno (VO2max) - Se expresa en Ml x Kg de peso x Minuto - Qu es el Vo2 mx? Es el volumen mximo de oxigeno que un organismo puede absorber, transportar y consumir por unidad de tiempo. - Test: Recorrer la mxima distancia posible en 5 en cinta con una pendiente del 1%. - Los valores normales se encuentran entorno a 3550 ml/Kg/min.

Tests a realizar
!! Calculo ndice de Recuperacin tras esfuerzo: IR= ((FC tras esfuerzo- FC tras 2 rec)/(FC tras esfuerzoFC antes de la prueba)) x 100

Tests a realizar
!! Fuerza general: - Realizacin de 7 ejercicios para estimar el estado muscular de la persona. Se obtiene un baremo especfico por segmentos corporales, y otro general.

Tests a realizar

Tests a realizar