Controle o estresse e viva melhor Cansao, irritao, ansiedade, tenso muscular.

Se voc apresenta estes sinais de forma constante e com muita intensidade, e depois de uma consulta mdica no encontrou causa fsica, provavelmente est sofrendo de estresse. Trata-se de uma reao do organismo a um fato que muda a nossa rotina. o precisa ser um acontecimento ruim. !ode ser conseq"ncia de uma situao de felicidade, medo, perda, etc. #le altera o $umor, a fome e o sono, e pode desencadear perda de mem%ria, pro&lemas de pele, asma, alergias e at $ipertenso. ' maneira mais fcil de detectar a doena prestar ateno a todas as altera(es do organismo, principalmente os sentimentos. !ro&lemas no relacionamento familiar, queda na produtividade, &ai)a auto-estima e sensao de estar desa*ustado com o mundo so conseq"ncias diretas do estresse . !ara domin-lo, &asta assumir uma atitude relativamente simples + pensar positivo. ,eali-ando as tarefas dirias com satisfao, elimina-se o que desnecessrio e valori-a-se a qualidade de vida. #)cesso de tra&al$o no sin.nimo de estresse. Tudo depende de como se vivencia os pro&lemas. /uem aprende a mudar o que pode ser transformado e sa&e conviver com o que no $ *eito, praticamente elimina a possi&ilidade de desenvolver a doena. 0 estresse positivo fa- a pessoa ser forte em momentos difceis e conseguir resolver pro&lemas num curto perodo de tempo. 13 dicas para vencer o estresse 1 #vite alimentos gordurosos e a&use de verduras, frutas e legumes. Coma &em no caf da man$ e no almoo, e faa uma refeio mais leve no *antar. 1e&a muito lquido ao longo do dia. 2 ' atividade fsica controla a ansiedade e aumenta a auto-estima. #scol$a uma de que goste e comece a pratic-la aos poucos2 34 minutos, trs ve-es por semana, * o suficiente. 3 ' sa5de deve estar em ordem para ag"entar as press(es do dia-a-dia. 6 ao mdico e ao dentista regularmente. Se algo no vai &em em seu organismo, procure logo um especialista. 4 1usque as atividades que l$e do pra-er. 6iva intensamente os momentos de alegria. /uem pensa positivo e no valori-a as preocupa(es, lida mel$or com

as dificuldades. !are de reclamar + as solu(es para os pro&lemas sempre aparecem. 5 'ssuma a responsa&ilidade e o controle da sua vida. o adote um comportamento passivo e uma postura de vtima. 7uie seu destino de acordo com seus valores e ideais. Se*a mais voc e preocupe-se menos com a opinio al$eia. 6 0rgani-e seus compromissos de acordo com a sua disponi&ilidade. 8ivida seu tempo reservando um espao para a famlia, amigos e la-er. 9aa uma lista de prioridades nas suas atividades e elimine as desnecessrias. 0 tempo para o descanso e o pra-er so fundamentais. 7 #sta&elecer rela(es sociais necessrio para dar alegria : vida. ;m om&ro amigo vale para dividir as alegrias e triste-as e compartil$ar momentos especiais. 8 ,espirar de maneira correta tra- vantagens para o corpo e mente. 9aa uma pausa de cinco minutos durante o dia e concentre-se na sua respirao. <nspire lenta e profundamente e e)pire todo o ar dos pulm(es. /uando sentir ansiedade e nervosismo, pratique este e)erccio. 9 0 sono essencial para a sa5de, recarregando as energias e o &om $umor. !ara sentir-se &em-disposto no dia seguinte, manten$a um $orrio regular para se deitar e levantar, mas tente dormir cada ve- mais. Comear a rela)ar uma $ora antes de ir para cama, garante um sono tranq"ilo. 10 =<r ao cinema, ler, cuidar do *ardim, passear com o cac$orro... ,eserve todos os dias um tempo para o pra-er. /uando se est muito ocupado, dei)a-se o la-er de lado, mas o riso e a distrao so importantes meios de preveno do estresse. 11 0 mundo no vai aca&ar se voc se negar a fa-er alguma tarefa. ' maioria das o&riga(es estipulada por n%s mesmos. 8esfaa-se dos deveres aos poucos. /uando ac$ar que deve, no pense que vai magoar as pessoas. 'o contrrio, elas vo respeit-lo, pois sa&ero que voc valori-a seus pr%prios limites. 12 =0 rela)amento condu- ao repouso muscular atravs da meditao. 's tcnicas so simples mas requerem prtica diria. 0 importante o pra-er que o rela)amento proporciona e o aprendi-ado do controle dos pensamentos. 13 Cigarro, lcool, caf e remdios em e)cesso atrapal$am o meta&olismo do organismo. '&andone o fumo e &e&a somente socialmente. 0 caf possui cafena, um estimulante que pode aumentar a ansiedade.

0 uso de medicamentos indiscriminadamente pode causar efeitos colaterais. S% tome remdios indicados pelo mdico, na quantidade e no tempo.