sana Baddha Konsana Ou Bhadrsana

Execuo

Trabalho Teraputico Sentar-se no solo, !juda manter os rins unir as solas dos em bom ps, trazendo-os &uncionamento' !li$ia bem prximo do dor citica' (re$ine perneo, manter as hrnia in#uinal' coxas e joelhos )stimula &un"*es encostado no cho hepticas e re#ulariza !s mos, com os o &uncionamento da dedos entrela"ados #l+ndula biliar' se#uram os ps ! ,e#ulariza o perodo coluna de$e menstrual, ajudando permanecer mais na normaliza"o dos reta poss$el O o$rios e suas %orpo ento desce a &un"*es &rente Sente-se no solo com as pernas estendidas /obre uma das pernas, deixando o calcanhar bem perto do perneo, mantendo o joelho encostado no cho )xpirando, escorre#a a mos pelas pernas, at 0ue to0uem os ps e a testa encosta no joelho Sentar com as duas pernas estendidas, dobrar o joelho es0uerdo, mantendo a planta do p no cho !brace o joelho com o bra"o direito, #ire o corpo para o lado es0uerdo 1azer para o outro lado -oni&ica o ba"o e o &#ado, &acilitando a di#esto' 1ortalece os rins, sendo indicado para en&ermidades na bexi#a' 2 indicado para casos de presso alta e menopausa

Trabalho Mental -em a"o sedati$a na an#ustia' !juda no relaxamento e no repouso

ContraIndicao .oelhos &r#eis, principalmente com leso no menisco %aso sinta dor na re#io dorsal, pare o exerccio

.anushirshsana

!umenta a concentra"o e a consci3ncia do prprio corpo

4o h

5arich6sana 7$aria"o8

1ortalecimento da coluna $ertebral 7principalmente d re#io dorsal8, 0uadril e bacia' Os r#os abdominais so contrados intensamente, pro$ocando uma maior circula"o san#unea, bene&iciando a $escula biliar, rins, intestinos e o$rios

9ndicado para estados depressi$os le$es !umenta a con&ian"a em si -ermina com a timidez e a indeciso -rabalha o psi0uismo do praticante

:rnia de hiato, citica cr;nica, artrite, artrose nos joelhos e meniscos

<pa$ishta Konsana

Sentar-se no solo com um #rande a&astamento das pernas 4uma expira"o, descer o corpo em &lexo lateral, se#urando o p ! outra mo &ica na cintura, para no deixar o ombro cair para &rente 1azer para o outro lado

Kurmsana

Sushumnsana

(adahastsana

5elhora a circula"o san#unea da pe0uena bacia' (re$ine o aparecimento de hrnia in#uinal' !li$ia dores citicas e dores dorsais pro$ocadas pelo cansa"o muscular' %ontrola e re#ulariza a menstrua"o, estimulando os o$rios Sentar-se no solo !ti$a os r#os com as pernas bem abdominais, dando-lhe a&astadas 4uma ener#ia e sa=de' -em expira"o #rande bene&icio para escorre#ar as mos a coluna, alon#ando-a pelas pernas, e toni&icando os &lexionando o corpo ner$os 0ue emer#em para &rente %ada dela 9ndicado para mo se#ura o p ins;nia correspondente ao seu lado Sente-se no solo, tra#a as duas pernas dobradas para junto do corpo, os ps &icam com a planta no cho !brace os joelhos e descanse a cabe"a sobre os mesmo )m p, mantenha a 9ndicado para dores no coluna reta, os estoma#o, estimula as ombros relaxados &un"*es hepticas, 4uma expira"o $ renais e melhora o descendo o tronco a &uncionamento do &rente, at 0ue as ba"o 2 aconselh$el mos to0uem os para dores de cabe"a ps, ou se aproxime ,e#ulariza as batidas deles cardacas !calma e re&resca os olhos

!tua no sistema ner$oso com uma a"o sedati$a, acabando com a ansiedade e an#=stia 2 indicada para casos de depresso le$e

(roblemas srios na coluna )ndurecimento do 0uadril por anomalias ou acidentes

(ostura eu&orizante, d ale#ria e contentamento ao seu praticante !caba com problemas de ansiedade e estresse

!rtrose

2 aconselhada para casos de cansa"o ner$oso, di&iculdade de concentra"o mental e perturba"*es da aten"o (ode e$itar depresso le$e

(essoas com $erti#ens, enxa0ueca, hipertenso, &ra#ilidade nos olhos

>9,!B:!/,!S!4!

!&aste as pernas cerca de ? ombros >ire o p direito para &ora, dobre o joelho, de modo 0ue a coxa &i0ue paralela ao cho Os bra"os &icam esticados em +n#ulo reto, a cabe"a e o olhar $oltam-se para o lado 0ue o p aponta %ompensar o mo$imento, &azendo-o para o outro lado

<ma prtica re#ular desse sana ajuda a desen$ol$er sua &or"a e resist3ncia !s etapas exercitam seus membros e tronco $i#orosamente, reduzindo a ri#idez do pesco"o e ombros ) tambm torna os joelhos e articula"*es do 0uadril mais &lex$eis 5elhora a capacidade respiratria pela expanso do trax !li$ia a condi"o de 0uebradura, &uso ou des$io do cccix ,eduz a #ordura em torno do 0uadril !li$ia dores na re#io da lombar

%ardaco, tenha palpita"*es, azia@cardial#ia, diarria ou disenteria 5ulheres com menorra#ia e metrorra#ia

(ars$aAonsana 7$aria"o8

(ernas a&astadas cerca de ? ombros Bire o p es0uerdo para &ora, dobre a perna es0uerda, a coxa de$e &icar paralela ao cho %olo0ue as duas mos ao lado do p es0uerdo, deixando o joelho alinhado com o calcanhar 4a se0C3ncia, mantenha a mo direita no cho e estenda a me es0uerda apontando o teto ,osto $irado na dire"o da mo es0uerda

(ur$ottansana

Sentar-se no solo com as pernas estiradas, as palmas das mos ao lado das nde#as, dedos apontados para os ps /obrar os joelhos colocando as solas dos ps no cho )xpirar, ele$ando o corpo todo do cho, esticando as pernas e os bra"os, a cabe"a tomba para trs O corpo de$e permanecer alinhado /eitar-se no solo com a barri#a para cima, apoiando os coto$elos no cho, pernas estiradas e unidas )le$e as duas pernas num +n#ulo de DE #raus

)stimula a emisso da urina, a#e no caso de perturba"*es localizadas na parte alta do abdome %ontribui para melhor &lexibilidade das espduas, da nuca e dos 0uadris ,e&or"a as mos, punhos e tornozelos /eixa os ombros &lex$eis, expande completamente o trax (roporciona al$io a &adi#a

!calma o sistema ner$oso,produzindo relaxamento &sico e mental

4os casos de artrose cer$ical, ne$rite e problemas no pulso

4a$sana 7$aria"o8

)0uilibra os m=sculos abdominais e lombares (re$ine #ases intestinais, sendo indicado para priso de $entre, ajudando no processo de elimina"o, principalmente da urina )ssa postura permite diri#ir o &luxo do san#ue oxi#enado para cabe"a e r#os dos sentidos -oni&ica o or#anismo Os sinais de $elhice, pro$ocados pela dis&un"o da tireide desaparecem -em e&eito sua$izante sobre os ner$os %ombate as dores de cabe"a con#esti$a !tua na cura das an#imas de #ar#anta e nas &arin#ites

!ti$a a mente no sentido de concentra"o ! sua prtica constante permite o en$elhecimento com muita sa=de e $i#or

(essoas em crises de lombal#ia e de citica (roblemas no cccix e na articula"o coxo&emural

Sar$an#sana 7$aria"o8 postura de in$erso

/eitar-se no solo de costas, o corpo todo estirado )le$ar as pernas dobradas at prximo ao peito,ento ele$ar o corpo do cho, se#urando-o com as mos !s pernas &icam dobradas, com o joelho prximo F cabe"a

9nduz ao sono, aumenta os $i#ores &sico e mental 2 eu&orizante, acaba com a ansiedade

%oluna &r#il e dolorosa a n$el de cer$ical 9nsu&ici3ncia cardaca Obesos /oen"as oculares cr;nicas San#ramentos pelo nariz e hemorra#ias de um modo #eral

5ats6sana 7$aria"o8

/eitar-se no solo de costas, apoiar os coto$elos no solo de modo 0ue o tronco se ele$e do cho -ombar a cabe"a para trs, as pernas &icam estiradas

Sha$sana

-rabalha #l+ndulas tireides e paratireides %omo a respira"o abdominal, o dia&ra#ma bastante trabalhado, tornandose &lex$el 2 aconselh$el para priso de $entre, indi#esto, problemas no &#ado e no ba"o /eitar-se no solo, (ostura de pernas abertas, relaxamento, permite a soltas, bra"os soltos, tran0Ciliza"o da esticados ao lon#o respira"o do corpo, palmas das mos $oltadas para cima

!ti$a a memria, estimula autocon&ian"a, aumenta a ener#ia e resist3ncia F &adi#a 9ndicadas para pessoas apticas

(roblemas na coluna cer$ical, hrnia de disco, hipertireoidismo, mulheres no perodo menstrual