1.- Ejercicio fsico se considera al conjunto de acciones motoras musculares y esquelticas.

Comnmente la actividad fsica provee bienestar y salud a la persona. Las acciones motoras pueden ser agrupadas por la necesidad de desarrollar alguna cualidad fsica como la fuerza, la velocidad, la resistencia, la coordinacin, la elasticidad o la flexibilidad. El ejercicio fsico puede estar dirigido a resolver un problema motor concreto. Tambin ayuda a nuestro cuerpo a evitar enfermedades cardiovasculares, desarrollar habilidades atlticas y deportivas, a mantener una forma fsica ideal y mejora la salud mental. http://es.wikipedia.org/wiki/Ejercicio_f%C3%ADsico La nutricin es principalmente el aprovechamiento de los nutrientes, manteniendo el equilibrio en el organismo ya sea macro sistmicos y micro sisitemicos. Los procesos macro sistmicos estn relacionados a la absorcin, digestin, metabolismo y eliminacin. Los procesos moleculares o microsistmicos estn relacionados al equilibrio de elementos como enzimas, vitaminas, minerales, aminocidos, glucosa, transportadores qumicos, mediadores bioqumicos, hormonas, etc. http://es.wikipedia.org/wiki/Nutrici%C3%B3n

Estilo de vida o forma de vida son expresiones que se designan, de una manera genrica, al estilo, forma o manera en que se entiende la vida; no tanto en el sentido de una particular concepcin del mundo (poco menos que unaideologa -aunque sea esa a veces la intencin del que aplica las expresin, cuando se extiende a la totalidad de la cultura y el arte-),1 como en el de una identidad, una idiosincrasia o un carcter, particular o de grupo (nacional,regional, local, generacional, de clase, subcultural...), expresado en todos o en cualquiera de los mbitos del comportamiento (trabajo, ocio, sexo, alimentacin, indumentaria, etc.), fundamentalmente en las costumbres o la vida cotidiana, pero tambin en la vivienda y el urbanismo, en la relacin con los objetos y la posesin de bienes, en la relacin con el entorno o en las relaciones interpersonales. http://es.wikipedia.org/wiki/Estilo_de_vida

los estilos de vida saludable es

Algunos de estos factores protectores o estilos de vida saludables podran ser,Tener sentido de vida, objetivos de vida y plan de accin., Mantener la autoestima, el sentido de pertenencia y la identidad. Mantener la autodecisin, la autogestin y el deseo de aprender.-Brindar afecto y mantener la integracin social y familiar.Tener satisfaccin con la vida -Promover la convivencia, solidaridad, tolerancia y negociacin. -Capacidad de autocuidado. -Seguridad social en salud y control de factores de riesgo como obesidad, vida sedentaria, tabaquismo, alcoholismo, abuso de medicamentos, estrs, y algunas patologas como hipertensin y diabetes. -Ocupacin de tiempo libre y disfrute del ocio. -Comunicacin y participacin a nivel familiar y social. -Accesibilidad a programas de bienestar, salud, educacin, culturales, recreativos, entre otros. -Seguridad econmica.

http://www.estilosdevida.cl/2008/10/10/estilos-de-vida-saludables/

Dieta Una dieta es el conjunto de nutrientes que se ingieren durante el consumo habitual de alimentos. Popularmente, la dieta se asocia a la prctica de restringir la ingesta de comida para obtener slo los nutrientes y la energa necesarios para mantener cierto peso corporal. La dieta equilibrada es particular de cada individuo, lo cual depende del sexo, estatura, estado salud, etc. hoy en da se han adoptado por distintos tipos de dietas: http://es.wikipedia.org/wiki/Dieta_(alimentaci%C3%B3n)

Alimentacin es la ingestin de alimento por parte de los organismos para proveerse de sus necesidades alimenticias, fundamentalmente para conseguir energa y desarrollarse. No hay que confundir alimentacin con nutricin, ya que esta ltima se da a nivel celular y la primera es la accin de ingerir un alimento. La nutricin puede ser auttrofa o hetertrofa http://es.wikipedia.org/wiki/Alimentaci%C3%B3n

Ejercicio aerbico: son ejercicios de media o baja intensidad y de larga duracin, donde el organismo necesita quemar hidratos y grasas para obtener energa y para ello necesita oxgeno. Son ejemplos de ejercicios aerbico: correr, nadar, ir en bici, caminar, etc. Se suele utilizar a menudo para bajar de peso, ya que como hemos dicho, con este tipo de ejercicio se quema grasa. Tambin, al necesitar mucho oxgeno, el sistema cardiovascular se ejercita y produce numerosos beneficios. Ejercicio anaerbico: son ejercicios de alta intensidad y de poca duracin. Aqui no se necesita oxgeno porque la energa proviene de fuentes inmediatas que no necesitan ser oxidadas por el oxgeno, como son el ATP muscular, la PC o fosfocreatina y la glucosa. Son ejemplos de ejercios anaerbicos: hacer pesas, carreras de velocidad y ejercicios que requieran gran esfuerzo en poco tiempo. Este tipo de ejercicios son buenos para el trabajo y fortalecimiento del sistema musculoesqueltico (tonificacin). http://www.vitonica.com/maquinas-cardiovascular/ejercicio-aerobico-y-anaerobicodiferencias-y-beneficios Actividad fsica En medicina humana y veterinaria, la actividad fsica comprende un conjunto de movimientos del cuerpo obteniendo como resultado un gasto de energa mayor a la tasa de metabolismo basal.2 A veces se utiliza como sinnimo de ejercicio fsico, que es una forma de actividad fsica planificada y repetitiva con la finalidad de mejorar o mantener uno o varios aspectos de lacondicin fsica.3 La actividad fsica que realiza el ser humano durante un determinado perodo mayor a 30 minutos y ms de 3 veces por semana generalmente ocurre en el trabajo o vida laboral y en sus momentos de ocio. Ello aumenta el consumo de energa considerablemente y el metabolismo de reposo, es decir, la actividad fsica consume caloras. http://es.wikipedia.org/wiki/Actividad_f%C3%ADsica LESIONES DEPORTIVAS *Patricia Tlatempa Sotelo La mayora de las lesiones que son atribuidas a la prctica deportiva, son en realidad la consecuencia de la repeticin de prcticas inadecuadas. Con el desarrollo que han adquirido las ciencias del deporte, estos problemas son absolutamente previsibles y evitables. La lesin deportiva puede resultar de dos circunstancias :En la primera, hay un hecho traumtico, ya sea un objeto o el mismo cuerpo humano que hace de objeto por la velocidad que desarrolla, chocando con otro cuerpo, con el suelo o con otro objeto. Esa es la llamada lesin aguda, accidental, donde la colisin o el choque vencen la resistencia de los tejidos. A pesar de que los tejidos estn adaptados a ese esfuerzo, la lesin es mucho mayor por la velocidad desarrollada hasta el impacto. En la segunda, la lesin deportiva

crnica es la que tiene lugar por la repeticin de actividad deportiva que, sumada en el tiempo, va produciendo en un organismo un micro traumatismo, que llega a vencer la resistencia del tejido como si fuera el gran impacto del choque de la lesin aguda. La correcta denominacin de este dao es "lesin por sobrecarga", porque la carga de trabajo fue mayor a la que es capaz de soportar un tejido determinado, llmese tendn, ligamento o msculo, componentes todos ellos del aparato locomotor. Las diferencias entre estas dos categoras de lesiones deportivas son importantes. En la lesin deportiva aguda, se produce una rotura http://www.uaemex.mx/universiada2005/notas/Lesiones_mas_comunes_en_los_deporti stas290405.pdf Deporte El deporte es toda aquella actividad fsica que involucra una serie de reglas o normas a desempear dentro de un espacio o rea determinada a menudo asociada a la competitividad deportiva. Por lo general debe estar institucionalizado (federaciones, clubes), requiere competicin con uno mismo o con los dems. Como trmino solitario, el deporte se refiere normalmente a actividades en las cuales la capacidad fsica pulmonar del competidor es la forma primordial para determinar el resultado (ganar o perder); sin embargo, tambin se reconocen como deportes actividades competitivas que combinen tanto fsico como intelecto, y no slo una de ellas. Tambin hay colectivos practicantes de determinadas actividades, donde slo se usa el fsico, o bien slo el intelecto, que reclaman su actividad como deporte, incluso, de carcter olmpicoAunque frecuentemente se confunden los trminos deporte y actividad fsica/fitness, en realidad no significan exactamente lo mismo. La diferencia radica en el carcter competitivo del primero, en contra del mero hecho de la prctica de la segunda. Popularmente, la palabra deporte es utilizada para sealar una actividad que provee a sus practicantes de salud fsica. De este modo, la recomendacin mdica para gran parte de enfermedades, problemas fsicos, emocionales y squicos, as tambin como para la prevencin de todo lo anterior, suele ser practicar deportes o algn tipo de actividad fsica mnima.2 3 4 5 http://es.wikipedia.org/wiki/Deporte Suplementos alimenticios: lo que usted necesita saber Qu es un suplemento alimenticio? Un suplemento alimenticio (alimentario) es una vitamina, mineral o una hierba que usted toma para mejorar su salud o bienestar. En general, estos suplementos no estn destinados para curar o tratar enfermedades o afecciones mdicas, a menos que la

Administracin de Alimentos y Frmacos de los EE.UU. (FDA) los haya aprobado para el reclamo que stos hacen con respecto a la salud. Vitaminas y minerales Las vitaminas y minerales, tambin conocidos como oligonutrientes, nutren su cuerpo y le ayudan a mantenerse sano. Usted puede obtener la mayora de los oligonutrientes al comer una variedad de alimentos en su dieta diaria. Obtener oligonutrientes a travs de los alimentos asegura que su cuerpo puede absorberlos adecuadamente. Si usted no come una variedad de alimentos sanos, tales como frutas, vegetales (verduras), carnes magras y pescado, usted puede no estar obteniendo todos los oligoelementos que su cuerpo requiere. Un multivitamnico o un suplemento podran ayudarle. Otras personas que podran beneficiarse de tomar un multivitamnico o un suplemento incluyen:

Los vegetarianos estrictos (aquellos que no comen ningn producto animal ("vegans") Las mujeres que estn embarazadas o que estn buscando quedar embarazadas Mujeres que estn lactando Las mujeres que tienen perodos menstruales fuertes Las mujeres que han pasado por la menopausia Las personas que han sido sometidas a una ciruga de derivacin gstrica ("gastric bypass surgery" con el objeto de bajar de peso. Las personas que tienen una afeccin mdica que afecta la manera como el cuerpo digiere los alimentos; por ejemplo una enfermedad gastrointestinal, intolerancia a la lactosa o alergias a los alimentos. Las personas que tienen enfermedades del estmago, hgado, pncreas o de la vescula biliar.

http://familydoctor.org/familydoctor/es/prevention-wellness/foodnutrition/nutrients/dietary-supplements-what-you-need-to-know.html Estiramiento El estiramiento hace referencia a la prctica de ejercicios suaves y mantenidos para preparar los msculos para un mayor esfuerzo y para aumentar el rango de movimiento en las articulaciones. Es el alargamiento del msculo, ms all del que tiene en su posicin de reposo, que resulta muy beneficioso para la salud y para ponerse en forma ya que trabaja todo tipo de msculo, sin cansarlo demasiado, obteniendo un resultado ptimo.

Aumenta el rango articular. Aumenta la flexibilidad del msculo de la entrepierna y tendn, fascias, ligamentos, cpsula articular y piel. Ayuda al ritmo cardaco. Disminuye la cantidad de cido lctico en los msculos. Evita las lesiones deportivas ms comunes. Mejora la coordinacin de msculos agonistas-antagonistas. Previene el endurecimiento muscular despus del ejercicio.

Reduce la tensin muscular y disminuye la tensin del msculo de la entrepierna. http://es.wikipedia.org/wiki/Estiramiento Concepto de cualidades Fsicas Bsicas La interpretacin de la especificidad es clara cuando consideramos el perfil fsico requerido para un estilo de vida determinado. Mientras que el atleta trabaja para aumentar su buena forma fsica hacia algn nivel de excelencia, el no-atleta puede trabajar para compensar los daos ocasionados por su estilo de vida. As, el conductor de camin hundido detrs del volante emplea poco los msculos abdominales o los de la espalda y debe, en consecuencia, tratar de mejorar el tono muscular en estas reas.

1. Fuerza: el trabajo fuerza-resistencia la propia carga (de peso) 2. Supone un aumento de: el trabajo est utilizando una carga, lo cual impone algunas exigencias sobre la fuerza, y aumentando el nmero de repeticiones del ejercicio. 3. Resistencia cardiovascular: la sobrecarga est aumentando la duracin del tiempo durante la cual una persona puede continuar un ritmo sostenido de esfuerzo que impone demandas muy ligeras sobre la fuerza. 4. Resistencia anaerbica: la sobrecarga est aumentando el nmero de repeticiones de un ejercicio por unidad de tiempo en presencia de factores de resistencia. 5. Velocidad: el trabajo est sencillamente ejecutando una tarea ms deprisa. 6. Fuerza explosiva: el trabajo es el aumento de una carga mientras que se mantiene la velocidad del movimiento. 7. Flexibilidad: el trabajo supone una accin de las articulaciones forzando sus limites presentes.

La reversibilidad interpretada para el no-atleta o para el atleta dar una indicacin de cuanto ejercicio se necesita cada semana para mantener un grado razonable de buena forma fsica. Se cree que para el no-atleta sn necesarias un mnimo de 2 3 unidades por semana, mientras que el atleta se somete con frecuencia a 2 3 unidades de entrenamiento al da. El mnimo se emplear por la mayora de los no-atletas, por ejemplo Da 1: jogging y ejercicios de flexibilidad, Da 2: entrenamiento en circuito, y jogging, Da 3: alguna forma de actividad fsica recreativa. Por otro lado, sera ideal el incorporar a la rutina diaria alguna forma de actividad fsica y de entrenamiento regenerante. http://www.portalfitness.com/nota.aspx?i=531

tasa metablica disminuye con la edad y con la prdida de masa corporal. El aumento de la masa muscular es lo nico que puede incrementar esta tasa. Al gasto general de energa tambin pueden afectarle las enfermedades, los alimentos y bebidas consumidos, la temperatura del entorno y los niveles de estrs. Para medir el metabolismo basal, la persona debe estar en completo reposo pero despierta. Una medida precisa requiere que el sistema nervioso simptico de la persona no est estimulado. Una medida menos precisa, y que se realiza en condiciones menos estrictas, es la tasa metablica en reposo. El metabolismo basal de una persona se mide despus de haber permanecido en reposo total en un lugar con una temperatura agradable (20 C) y de haber estado en ayunas 12 o ms horas. El metabolismo basal se calcula en kilocaloras/da y depende del sexo, la altura y el peso, entre otros factores Hombre: 66,473 + ((13,751 x masa (kg)) + (5,0033 x estatura (cm)) - ((6,55 x edad (aos))

Mujer: 655,1 + ((9,463 x masa (kg)) + (1,8 x estatura (cm)) - ((4,6756 x edad (aos))

Los siguientes factores aumentan el metabolismo basal:

Mayor masa muscular Mayor superficie corporal total Gnero Masculino (Los varones casi siempre tienen mayor masa corporal magra que las mujeres) Temperatura corporal, (fiebre o condiciones ambientales fras) Hormonas tiroideas (un regulador clave del metabolismo basal las concentraciones altas aumentan la BMR. Aspectos de la actividad del sistema nervioso (liberacin de hormonas de estress) Etapas de crecimiento en el ciclo vital.

Consumo de cafena o tabaco ( no se recomienda el uso de tabaco para controlar el peso corporal ya que aumenta demasiado los riesgos a la salud.1 http://es.wikipedia.org/wiki/Metabolismo_basal La calora se emplea como un ndice para medir la energa de los alimentos ingeridos y poder as elaborar dietas adecuadas y a menudo bajas en caloras (suelen suponer una reduccin de un 30%)3 que permitan la prdida de peso corporal en aquellos casos que se haya diagnosticado sobrepeso. En cualquier caso, las dietas por debajo de 1.200 kcal estn consideradas como peligrosas, ya que son deficientes en algunos nutrientes importantes. En algunos alimentos se habla tambin de caloras basura (denominadas tambin como caloras vacas), que son las caloras provenientes de alimentos con muy poco valor nutritivo, como pueden ser los refrescos azucarados o las bebidas alcohlicas. De la misma forma se define en algunas dietas popularmente la calora negativa como la que existe en ciertos alimentos capaces de hacer consumir ms energa en su digestin que la que aportan. Pero an no existen evidencias cientficas al respecto. http://es.wikipedia.org/wiki/Calor%C3%ADa l ndice de masa corporal (IMC) es una medida de asociacin entre el peso y la talla de un individuo el valor obtenido no es constante, sino que vara con la edad y el sexo (vanse las figuras 1 y 2). Tambin depende de otros factores, como las proporciones de tejidos muscular yadiposo. En el caso de los adultos se ha utilizado como uno de los recursos para evaluar su estado nutricional, de acuerdo con los valores propuestos por la Organizacin Mundial de la Salud.1 2 3 http://es.wikipedia.org/wiki/%C3%8Dndice_de_masa_corporal La frecuencia cardiaca

Se define la frecuencia cardiaca como las veces que el corazn realiza el ciclo completo de llenado y vaciado de sus cmaras en un determinado tiempo. Por comodidad se expresa siempre en contracciones por minuto, ya que cuando nos tomamos el pulso lo que notamos es la contraccin del corazn (sstole), es decir cuando expulsa la sangre hacia el resto del cuerpo. El nmero de contracciones por minuto est en funcin de muchos aspectos y por esto y por la rapidez y sencillez del control de la frecuencia hace que sea de una gran utilidad, tanto para mdicos, como para entrenadores y como no, para aficionados al deporte o deportistas profesionales. http://www.frecuencia-cardiaca.com/ Composicin corporal

Los seres humanos estamos hechos de diferentes materiales, la mayora son los mismos componentes que comemos, grasas, protenas o agua por ejemplo. A la hora de estudiar la composicin corporal humana, se utilizan conjuntos de estas formas bsicas. En el deporte y en la alimentacin/nutricin se utilizan conjuntos ms globales, denominados hstico -> Tejidos, que comparte su naturaleza o est relacionado con ellos. Para el estudio se agrupan en las siguientes categoras: Tejido adiposo -> todos los tipos de lpidos grasos. Msculo esqueltico -> msculos estriados unidos al esqueleto. No se tienen en cuentan msculos cardiaco excretor, reproductor y lo de la pies y las vsceras. Huesos -> estructura de sostn del cuerpo. rganos y vsceras -> hgado, riones etc. Tambin se puede conocer la composicin corporal de una forma aun ms bsica. Talla -> altura del cuerpo en posicin bpeda. Peso -> masa por graves del cuerpo. http://www.todonatacion.com/ciencias-del-deporte/composicion-corporal.php