Jaime Yair Ramrez Flores A07084947 Ciencias de la salud MIV-U2-Actividad 1.

Cmo disear una dieta para mantener mi salud Jorge Tanamacni Morfn 11 de marzo de 2014

Nombre: Jaime Yair Ramrez Flores Edad: 16 aos Peso: 56 kg Necesidades bsicas: 22 * 56= 1,232 Actividades normales: 6.5 * 56= 364 Ejercicio de futbol 7 km: 7.5 * 60 (60 caloras por km. a ritmo moderado)= 450 Total= 2,046 Se requiere una dieta de 2,050 caloras.

Dieta
Desayuno Comida Merienda 10% 35% Cena

30%

25%

Desayuno + media maana= 2050 * 0.25= 512.5 Comida: 2050 * 0.35= 717.5 Merienda: 2050 * .10= 205 Cena: 2050 * 0.30= 615 Dieta para un da Desayuno + media maana Licuado de pltano con manzana: 220 Huevo de gallina frito: 196 Cuatro tortillas de maz pequeas: 23 c/u, total 92 Total: 508 Comida Costilla a la parrilla: 320 Pepino y brcoli: 52

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Tallarines frescos hervidos: 98 Tres tortillas de maz: 50 c/u, total 150 Limn (agua de sabor): 44 Durazno: 51 Total: 715 Merienda Atn en agua: 95 6 Galletas saladas: 110 Total: 205 Cena Pan dulce: 223 Leche entera de vaca: 57 Sndwich de pavo: 329 Total: 609 Total del da: 2,037 La alimentacin adecuada es aquella que cumple con las necesidades especficas del comensal de acuerdo a su edad, promueve en el nio y en el adolescente el crecimiento y desarrollo adecuados, y en los adultos y ancianos permite conservar o alcanzar el peso esperado para la talla y previene el desarrollo de enfermedades que se presentan por deficiencia o por exceso de nutrimentos. La alimentacin correcta permite a las personas gozar de un pleno bienestar biolgico, psicolgico y social. La cantidad de caloras que necesitan diariamente, depende de cada persona, debido a que cada persona tiene diferente estilo de vida, por eso se debe calcular en base a su edad y peso. Tu alimentacin es parecida a la de la dieta que diseaste? Por qu? S. Tiene similitudes en cuanto a las caloras, no son las mismas debido al ejercicio que hago y la alimentacin que llevo dentro del club. Qu aprendiste de esta actividad? Explica tu respuesta. Aprend a calcular el requerimiento calrico diario y a cmo hacer una dieta balaceada. Qu diferencia hay entre tu dieta pasada y la que diseaste? Fundamenta tu respuesta.

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No hay mucha diferencia porque el control de ejercicio lo llevan mis entrenadores y as los nutrilogos sabes que debo de comer y en cuentas porciones.