Ingredientes 1 litro de agua el zumo de un limn 1 cucharada de azcar de caa integral o miel

1 litro de agua el zumo de un limn 1 cucharada de azucar de caa integral (60 gr.) una pizca de sal (500 mg.) una pizca de bicarbonato (500 mg.)

Medio litro de zumo de melocotn manzana uvas pl tanos en medio litro de agua mineral ! aadir zumo de limon" para evitar la o#idacin de la vitamina c" endulzar con azcar miel
La formula consiste en aadir a un litro de agua las siguientes sustancias:

500 mg de bicarbonato sdico 500 mg de sal 300 mg de cloruro potsico (venta en farmacias) 3 cucharadas soperas de azcar El zumo de dos piezas de fruta fresca 1 litro de agua

Recetas Hgalo Ud mismo Ingredientes 1 litro de agua 0 g! de azcar negra ( cucharadas soperas)

1 cucharadita (tama"o para t#) de bicarbonato de sodio 1 cucharadita (tam! para t#) de sal $ugo de 1 limn (pasado por colador)! 300 mg de cloruro potsico (venta en farmacias) %ezclar todo& ' listo!

RECETA DE BEBIDA IS T !ICA "or #os$ R% &arc'a (ara recuperar sales ' minerales para despu#s de entrenar o correr! 1 cucharadita de caf# de )icarbonato de *odio! 1 cucharadita de caf# de *al fina! 0 +r! ,e -zcar (3 cucharas soperas)! $ugo de 1 .imn (otras opciones /aran0a o (omelo)! 1 .t! de -gua! .o ideal ser1a prepararla 1 hora antes de consumirla& pero nosotros 2ue corremos& sabemos 2ue es casi imposible Be(ida isot)nica *ara De*ortistas 3odos sabemos 2ue cuando hacemos deporte ' sudamos estamos perdiendo& adems de agua& sales minerales (sodio& potasio& cloro& magnesio& zinc!!!) necesarias para el buen funcionamiento de nuestro organismo! (or ello no es suficiente con beber agua& es preciso reponer esas sales minerales 2ue has perdido con el esfuerzo! Este proceso se produce de forma refle0a4 al practicar deporte se eleva la temperatura corporal& para regularla se produce la sudoracin& perdiendo agua ' sales! .a p#rdida de estas sales hace 2ue disminu'a la capacidad de traba0o& as1 pues& el tomar bebidas isotnicas es beneficioso para el rendimiento deportivo ' a'udan considerablemente a reponer ms rpidamente las p#rdidas ocasionadas por el e0ercicio! (ero es cierto 2ue estas bebidas salen caras para usarlas a diario en nuestros entrenamientos& por lo 2ue te propongo una frmula casera! El siguiente preparado es una bebida isotnica en regla& no tiene nada 2ue envidiar a los preparados comercializados& 2uizs el sabor& pero tiene a favor el ser totalmente natural& sin saborizantes& colorantes& ni conservantes '!!! econmica! Si lo deseas *uedes *re*ararla aadiendo el +umo de la fruta ,ue te guste- me.or si es natural- *ara darle otro sa(or% )icarbonato *dico 500 mg! *al 500 mg! -zcar 0 gr! (3 cucharadas soperas)

5umo de limn (o naran0a) 6 piezas -gua 1 litro *i no puedes pesar los 500 mg de sal ' de bicarbonato& e2uivalen al blister vac1o de una aspirina! .o ideal ser1a prepararla una hora antes de consumirla& pero como a veces no es fcil& preprala 0usto antes de salir& para evitar p#rdidas de calidad! Conse.os so(re Hidrataci)n 7 -ntes de salir a correr debes beber& al menos& dos vasos de agua! /o es necesario 2ue la bebas de seguido& me0or incluso a pe2ue"os sorbos! 7 8uando vuelvas ha' 2ue recuperar las p#rdidas& toma la bebida isotnica o agua en cantidad suficiente& al menos medio litro ' me0or si est fresca pues se asimila ms rpidamente! 7 - veces es necesario beber durante el entrenamiento! /o esperes a tener sed& 'a 2ue el e0ercicio retrasa la sensacin ' puedes haber perdido un e9ceso de agua ' electrolitos para cuando te lo pida tu cuerpo& entonces 'a ha aparecido la fatiga! (uedes perder hasta un 60: de tus posibilidades si ests deshidratado! 7 .a sudoracin crea un estado relativo de deshidratacin& si es e9cesiva ' no se reponen inmediatamente los l12uidos perdidos& disminu'e el volumen sangu1neo ' la temperatura interna puede elevarse a niveles peligrosos! 7 - ms edad ma'or peligro representa la deshidratacin ' los efectos del calor! 7 El ob0etivo principal de la reposicin de l12uido es mantener el volumen plasmtico para 2ue la circulacin sangu1nea ' la sudoracin sean correctas! Entrenamiento II: Receta de (e(ida isot)nica / "or #os$ Ram)n 0C1i,uito0 &arc'a 3anto #9ito tuvo la versin original& 2ue a pedido del pblico& ponemos a vuestra disposicin una nueva frmula mgica para hacer una bebida isotnica en casa& lo cual nos dar innumerables satisfacciones& adems de hacernos ahorrar fortunas en ;+atorade;!

"ara recu*erar sales 2 minerales *ara durante 2 des*u$s de entrenar o correr% Ingredientes: )icarbonato de *odio (ver medida) *al fina (ver medida) 0 +r! ,e -zcar (3 cucharas soperas)! $ugo de 1 .imn (otras opciones& naran0a o pomelo)! 1 .t! de -gua! .a medida de *al ' de )icarbonato e2uivale al blister vaci de una aspirina! .o ideal ser1a prepararla 1 hora antes de consumirla& pero nosotros 2ue corremos& sabemos 2ue es casi imposible!