12 LECCIONES SOBRE EDUCACION INTERIOR (UNA PROYECTO DE PRACTICA PSICOFISICA) 50 EJERCICIOS PRACTICOS Por: Luis Gerardo Rodrguez La educacin

interior busca convertir el error en experiencia, y el pasado en potencial de accin para afrontar el futuro L G Rodrguez Pregunta !ntroductiva "Por #u$ la respuesta a un %undo en crisis, radica en el e#uilibrio interior #ue cada ser &u%ano logre y refle'e en la paz #ue cotidiana%ente pueda dispensar( )onsideracin Preli%inar *oce Lecciones sobre +ducacin !nterior es el desarrollo de un proyecto #ue aplica la relacin %ental , corporal co%o instru%ento para generar creci%iento personal a trav$s de la ar%ona de las funciones psicofsicas #ue re#uiere el desarrollo del #ue&acer cotidiano +l desarrollo propuesto convoca %$todos de conexin con el %undo interno, con el ob'eto de #ue la persona incre%ente su capacidad para ree#uilibrar sus e%ociones desde la %ovilizacin de sus vivencias, y de esa %anera: alcance el e#uilibrio funcional entre su %ente y su aparato e%ocional -lcanzar tal e#uilibrio co%o potencial para la accin cotidiana, constituye la razn por la cual se adopt este criterio de realizacin, pues tene%os la certeza #ue en el %undo interior nace, crece, y se evidencia la capacidad #ue re#uieren las personas para reco%poner su ru%bo, buscar el sentido de su #ue&acer cotidiano o estar en capacidad de dar respuestas co&erentes a la preocupacin acerca de s %is%as +l desarrollo del te%a co%prende doce sesiones y %ediante este, #uere%os 'ugarnos a la construccin de paz interior a trav$s de la pr.ctica psicofsica, y de esa %anera generar espacios de paz interior en la persona, por estar convencidos #ue nuestra cultura nos ense/a a valorar la lgica y el pensa%iento racional co%o 0nicas &erra%ientas para conectarnos con nosotros %is%os, con lo cual se ignora la corporalidad y la e%ocionalidad co%o fuentes de conoci%iento y de autoconoci%iento 1uien efect0a las sesiones de esta gua de traba'o personal, podr. co%probar #ue a trav$s de su e'ercitacin, las pr.cticas propuestas le ayudan a co%prender cu.nto vale su tran#uilidad, su salud %ental y corporal, su ar%ona personal, logradas co%o consecuencia de explorar el potencial de paz interior #ue posee +l desarrollo de este proyecto se sustent en los principios de la psicofsica, de la inteligencia e%ocional, del entrena%iento autgeno, de la did.ctica de la actividad fsica y el tra'o acad$%ico del autor 2 a trav$s del desarrollo de la gua, se sustenta la idea de #ue el ser &u%ano est. dotado de la capacidad para incorporar los %ecanis%os #ue le per%iten ser due/o de su e#uilibrio e%ocional, a trav$s del #ue&acer educado de su cuerpo,%ente, ali%entado por el plus de energa #ue genera la pr.ctica psicofsica

*+)-L3G3 P-R- -4!5!L-R +L )367+6!*3 *+ L- G8!Para asi%ilar con $xito esta Gua, es indispensable co%prender #ue: 9 La capacidad para aprender #ue posee el ser &u%ano, se orienta &acia el e#uilibrio e%ocional en esta Gua, %ediante un proceso de indagacin personal e interior enca%inado a generar ar%ona %ental,corporal en #uien lo realiza, con el fin de crear la conviccin acerca de #ue: nada puede afectar %i paz interior : +l desarrollo de la Gua asu%e la corporalidad co%o el espacio a trav$s del cual se recrea, afir%a y;o renueva el e#uilibrio e%ocional< = Las personas per%anece%os confundidas por#ue nadie nos ense/ a trav$s de una educacin interior, el poder #ue se lleva dentro ni las t$cnicas para &acerlo 0til > - trav$s de la vivencia de la corporalidad, se conecta la funcin intelectual, la funcin e%ocional y la funcin %otriz, con el fin de superar estados de alteracin frecuente, ya #ue una persona educada interior%ente, ar%oniza sus i%pulsos por#ue es capaz de aprender un nuevo co%porta%iento, to%ar una decisin, asu%ir un desafo, eli%inar un defecto Levantarse despu$s de una cada ? La ar%ona %ental,corporal es el pri%er paso en el ca%ino &acia una vida co&erente y de paz interior, por#ue en ella radica el estar,bien con sigo %is%o Lo cual significa #ue no tene%os #ue luc&ar contra nuestros conflictos, contra nuestras conductas anteriores, contra las for%as vie'as de co%portarnos 4olo tene%os #ue %irarnos al interior, conciliar tales conflictos, decidir ca%biar y actuar @ +l estado de ar%ona %ental,corporal es una condicin preli%inar al reconoci%iento de las virtudes y defectos #ue posee%os co%o seres &u%anos, y #ue constituye nuestro verdadero potencial realizador o potencial de accin A *esde la ar%ona %ental,corporal, %ente y cuerpo son la unidad Respiracin y rela'acin son la pr.ctica para vivir en ar%ona con dic&a unidad B Lograr ar%ona %ental,corporal re#uiere de la constancia para liberar tensiones, y la liberacin de tensiones es consecuencia de aprender a do%inarse a s %is%o C 1uien sigue este proceso, logra alcanzar la ar%ona %ente,cuerpo, %ediante t$cnicas de respiracin, rela'acin y pe#ue/as %editaciones 9D La %e'or respuesta a un %undo en crisis, se encuentra en el e#uilibrio interior de cada ser &u%ano y se refle'a en la paz #ue cada uno dispensa, la cual co%ienza con la pr.ctica de la co%prensin y la tolerancia en la diferencia, la aceptacin de la diversidad y la solidaridad &acia los de%.s seres +n filosofa se deno%ina %undo externo el %undo de los fen%enos E%undo fono%$nicoF, y a ese %undo accede%os a trav$s de los sentidos La %anera co%o interpreta%os y co%prende%os el %undo externo, es una co%petencia #ue tiene origen en el %undo interno Gea%os un e'e%plo trivial: Los sucesos #ue pasan pertenecen al %undo externo, y la depresin o la alegra #ue la interpretacin de tales sucesos puede causar en una persona, es propia de su %undo interno - lo largo del desarrollo de este proyecto, se asu%e #ue la realidad personal es la consecuencia de la proyeccin del %undo interno sobre el %undo externo +sto es algo #ue lleva su tie%po validar individual%ente, debido a la co%ple'idad de las personas, la influencia de los entornos y las condiciones socio,econ%icas de la $poca en #ue nos correspondi vivir *e acuerdo con tal criterio de realizacin, esta gua de traba'o personal desarrolla la &iptesis de #ue: +xiste un espacio de co&esin y conciliacin de las vivencias, en el

cual se configura el potencial de accin personal y desde all se generan las respuestas originales #ue da%os a los re#ueri%ientos de la realidad individual, asu%ida co%o proyeccin del %undo interno 7al validacin de vivencias configura la experiencia &u%ana, y desde ese punto de vista, se puede afir%ar #ue la vida diaria del ser &u%ano, es consecuencia de la expresin de su %undo interior durante el #ue&acer cotidiano Para &acer viable tal &iptesis de traba'o, el proyecto centra su accin en el creci%iento personal %ediante auto,observacin, exploracin y gestin de la capacidad psicofsica #ue la persona posee, con lo cual se favorece la co%prensin del propio potencial interior, donde el conoci%iento de s %is%o es un contenido esencial de dic&o proceso, validado a trav$s de la pr.ctica psicofsica co%o exploracin de la relacin %entalcorporal, para el e'ercicio de la vida cotidiana -l explorar la relacin %ental,corporal, el desarrollo del proyecto per%ite dar sentido a los pensa%ientos, senti%ientos y vivencias ad#uiridos del #ue&acer cotidiano )on ello se pone en evidencia #ue la educacin interior for%a %e'ores personas, por#ue en el %undo interno se expresan: la %oral, la $tica, la visin de futuro, las intenciones, los sue/os )on la realizacin de estas pr.cticas de car.cter psicofsico, se pro%ueve opciones de exploracin interior, en respuesta a un %undo cada vez %.s globalizado y %.s tecnificado, el cual exige y re#uiere respuestas originales a las necesidades de cada persona, especial%ente en los pases excluidos, por#ue esta%os convencidos #ue en un futuro cercano, el potencial interior de las personas %arcar. la diferencia en el desarrollo de los pueblos -PR3H!5-)!36 -L PR3IL+57en cuidado con tus pensa%ientos, por#ue se convertir.n en tus palabras, 7en cuidado con tus palabras, por#ue se transfor%ar.n en tus acciones, 7en cuidado con tus acciones, por#ue ellas crear.n tus nuevos pensa%ientos -nni%o

La +ducacin !nterior se asu%e co%o la b0s#ueda de s %is%o, #ue el &o%bre de &oy afronta aplicando el esfuerzo reflexivo, la curiosidad, la intuicin o la inspiracin, en respuesta a la necesidad de ser;&acer #ue debe asu%ir co%o ser &u%ano de este tie%po, ya #ue en el %undo de &oy el proceso de ser persona es consecuencia del desarrollo #ue se logre en la construccin de la propia realidad *e acuerdo con tal proceso #ue va de la %e%oria a la conciencia, el ser #ue so%os, el ser #uecree%os ser y el ser #ue explora%os, constituye la %anera co%o percibi%os la propia

realidad,por#ue cada uno se ve, se entiende y se co%prende de acuerdo con sus propias vivencias, creencias, conoci%ientos, saberes, experiencias<, y este valor agregado #ue crea la &istoria personal constituye el potencial #ue se posee en el presente para afrontar el futuro *esde esa condicin de origen, buscar un espacio de estudio de s %is%o entendido este co%o el .%bito donde se valida la experiencia personal, es un proceso #ue i%plica convertir en auto,aprendiza'e el resultado de la %irada al interior de s %is%o, y #ue en educacin interior significa esti%ular la autono%a para e%prender la realizacin de las propias ideas *ic&o valer por s %is%o, se sustenta en el concepto #ue el ser &u%ano fue creado co%o un organis%o #ue se perfecciona a si %is%o, y por ser perfectible es apto para %irarse as %is%o desde el #ue&acer nti%o y cotidiano #ue i%plica el acto de vivir, y a la vez, puede generar la energa #ue re#uiere el acto de aprender a aprender de la propia experiencia, por#ue integra la auto,co%prensin de la realidad personal con el grado de aspiracin a ser,&acer y valer por s %is%o, proceso #ue i%plica aprender y desaprender al %is%o tie%po, #ue esti%ula y favorece la pr.ctica psicofsica 7al si%ultaneidad entre aprender y desaprender se sustenta en un &ec&o co%probado por la psicologa, la pedagoga y la teora de la construccin de la experiencia &u%ana9: el poder de ca%biar est. dentro de cada uno, co%o un proceso de identificacin profunda donde se es a la vez %aestro y aprendiz *e acuerdo con este punto de vista, el e#uilibrio %ente,cuerpo confor%a el pri%er paso en el proceso para desarrollar .%bitos de paz interior con el fin de lograr un co%porta%iento %ental,corporal ar%nico, #ue la persona puede alcanzar co%o consecuencia de la pr.ctica psicofsica E)o&erencia entre el yo pienso, yo siento y yo act0oF Para #ue una persona co%0n y corriente logre ar%ona personal, debe co%enzar por sintonizar su %ente con su cuerpo, debido a #ue tal sintona co%ienza por el cuerpo y contin0a por la%ente 4e a#uieta el cuerpo, se concentran las energas y se tran#uiliza la %ente 4e detienen los %ovi%ientos, se rela'an los %0sculos, se distensionan los nervios, y se apaciguan las tensiones *e esa %anera, tanto la %ente co%o el cuerpo van reencontrando su estado de cal%a +sta sincronizacin entre la %ente y el cuerpo, genera plus de energa y e#uilibrio psicofsico *esde el punto de vista fisiolgico, el e#uilibrio psicofsico conduce a ba'ar los lactatos en la sangre, el rit%o cardaco, la frecuencia respiratoria y otras funciones 4lo por estos beneficios, se debera adoptar la pr.ctica psicofsica co%o actividad diaria de: respiracin, rela'acinpostura, y ar%ona %ente,cuerpo +l e#uilibrio %ente,cuerpo es la llave de entrada para %irarse al interior 7al %irada induce la pregunta: "1u$ &ago ante %is sue/os(, respuesta #ue confor%a un punto de partida &acia el conoci%iento de s %is%o, desde el cual surge la diferencia entre las creencias y esos co%porta%ientos #ue poco a poco descubro a trav$s de % y para %, de acuerdo con es#ue%as %entales #ue %e &an per%itido y %e

per%iten ser lo #ue soy y estar en el %undo< E*ic&os es#ue%as usual%ente se deno%inan paradig%asF +ste proceso va del pasado al presente y dese%boca en el futuro, y de acuerdo con tales tie%pos de la concienciaJ se &ace evidente por#ue la i%agen de s %is%o existe en el pasado, el presente y el fututo, en for%a de recuerdos EpasadoF, percepciones EpresenteF o proyecciones EfuturoF, y co%o la experiencia &u%ana es perfectible, #uien &ace autoobservacin dirige su %irada al propio interior, para poner en presente la experiencia acu%ulada desde el pasado y asi%ilarla a la exigencia del futuro 7al %irada facilita el acto de explorar lo #ue so%os, refle'o de la &istoria de s %is%os #ue cada da crea%os, para convertirnos en el ser &u%ano #ue desea%os ser EPrincipio de +ducacin !nteriorF - su vez, el ser &u%ano #ue se desea ser, es consecuencia de observar cada uno durante el #ue&acer cotidiano los significados #ue configuran su %undo interno, por#ue #uien se arriesga a explorar su propio %undo interior, tiene acceso privilegiado a las verdades #ue guan su vida y desde la auto,co%prensin de las %is%as, rescata los conoci%ientos, vivencias y experiencias acu%uladas a lo largo del pasado, los cuales constituyen el potencial de accin para afrontar el futuro +l proceso descrito se logra a trav$s de la pr.ctica cotidiana y disciplinada de autoobservacin, por#ue co%o dice el profesor *aro Prieto: Para nosotros es pri%ero lo cercano, lo vivido da a da, las relaciones %.s in%ediatas, las rutinas los espacios co%unes, los lugares de la inti%idad, los %odos de percibir y de so/ar, las palabras #ue desatan y atan recuerdos, vivencias ancladas en el olvido , la vida cotidiana, puerta de entrada &acia la co%prensin del aprendiza'e: +n ese orden de la reflexin, el desarrollo interior o intrapersonal ense/a #ue si se busca paz interior, esta no se encuentra en el dinero ni en los condiciona%ientos sociales, sino en la ar%ona interna #ue se alcance por %edio del acto de vivir, por#ue la experiencia vivida est. %uy relacionada con el #ue&acer del %undo interior, y es en la b0s#ueda de s %is%o #ue se dan las %.s aut$nticas relaciones, por#ue la preocuparse por uno %is%o, i%plica una relacin entre la persona y la verdad vivida por ella %is%a : PR!+73, *aro +l 4entido de +ducar +ditores 6uevo Ku%anis%o Iuenos -ires :DD9 La persona carente de ar%ona interior, inspira rec&azo a su

paso y torna su vida ardua y penosa La esperanza en un %a/ana %e'or, se origina al saber &oy, #uienes so%os y para donde va%os 9: Lecciones sobre +ducacin !nterior B 4+67!*34 5+53R!Respuesta E-ctuar Ku%anoF 6iveles L86)!36+4 )36)!+6)!- +spacios *+ R+4P8+47- 7ie%pos -))!36 )riterio -ccin )o%pleta )364)!+67+ de Realidad -ccin Parcial -ccin 6o !niciada Ialance , Potencial Personal , *ebilidad PR32+)73 P+R436-L Realizacin -ccin 4obre Personal +l )ontexto L-4 7R+4 ) )laridad de los 3b'etivos )o&erencia de las -cciones L3R5-4 *+ 7R-I-M3 )o%pro%iso con las -cciones , -uto Lor%ulacin de 3b'etivos , Realizacin de lo #ue se Piensa , 4uperacin del Propio Logro 4er lo #ue se 1uiere 4er Ireve +xplicacin del +s#ue%a: N +l +s#ue%a representa el operar interno,externo del ser &u%ano, el cual per%ite convertir los est%ulos procedentes de la realidad= en acciones de respuesta #ue se expresan a trav$s del potencial interior, por %edio de un proceso #ue involucra la participacin de los sentidos, la %e%oria, la conciencia y las funciones de respuesta N +ste %ecanis%o conecta el %undo interno con el externo a trav$s de la realizacin personal O+ste es#ue%a se basa en conceptos de Psicologa +structural> = 4e considera #ue la realidad es el .%bito donde suceden las ilusiones, las esperanzas y los sue/os > )-I-LL+R3, Mos$ 5orfologa )oleccin Pensa%iento +structural 4antiago de )&ile 9CC:

O+L 3P+R-R *+L 586*3 !67+R63 Realidad K-I!L!7-6 P-R-: 9 +L+G!R : P+64-R = 4+67!R = -)78-R P-RK-)+R 9: Lecciones sobre +ducacin !nterior C +ducacin con base feno%enolgica: O+s#ue%a de aproxi%acin a los ele%entos funda%entales PR3P34!73 )367+6!*3 +G-L8-)!36 4+)8+6)!5+73*3 R+)8R434 O+ste es#ue%a asu%e la persona co%o su'eto y ob'eto de su propio aprendiza'e La persona #ue realiza el proceso educativo, construye su propio sentido y da testi%onio de su validacin, de acuerdo con la realidad personal #ue configure desde su dese%pe/o cotidiano "1u$( )onoci%ientos, vivencias, creencias, experiencias, valores, saberes<, significativos de una persona, priorizados co%o potencial de accin para la realizacin personal "Para 1u$( !ntegrar saberes frag%entados con el ob'eto de reconfigurar la experiencia interna, a partir del acto conciente de reconocer la influencia #ue tiene tal experiencia sobre la realidad personal ")u.ndo( 4uceder #ue cada persona deter%ina en el proceso de conoci%iento de s %is%o, argu%entado desde el deseo de con#uistar los sue/os "1u$ se logr( Galidacin y segui%iento del potencial de accin para con#uistar los sue/os ")%o( -prender a aprender de s

%is%o dentro de un proceso de auto,conoci%iento, #ue incorpora el contexto co%o referente de la experiencia personal ")on #u$( 7$cnicas y pr.cticas #ue conlleva la ar%ona %entalcorporal, la atencin de s %is%o, el di.logo consigo %is%o y la auto,gestin de la experiencia personal 9: Lecciones sobre +ducacin !nterior 9D Kacia una educacin interior: Ireve *efinicin: *oce Lecciones 4obre +ducacin !nterior, constituye el desarrollo de un proyecto de opcin personal, #ue aplica el %$todo de exploracin interior y es inducido a trav$s de la pr.ctica psicofsica, con el ob'eto de ar%onizar y afianzar la relacin cuerpo,%ente, co%o una for%a de realizacin personal y un %edio de creci%iento integral al alcance de toda persona -corde con esa condicin de origen, este via'e por el %undo interior se convierte en una opcin de vida, por#ue orienta el conoci%iento de s %is%o &acia la transfor%acin personal, y para alcanzar tal propsito: -plica &erra%ientas co%o la respiracin, la rela'acin, la reflexin,accin y la %editacin breve, y de esa %anera, rescata la energa %ental; corporal procedente de la pr.ctica psicofsica #ue la persona puede acceder y realizar desde su #ue&acer cotidiano *e acuerdo con tal pr.ctica de e'ercitacin %ental;corporal general, y sustentados en #ue la educacin interior se desarrolla desde un proceso #ue convoca la pr.ctica pedaggica con el fin de #ue el educando descubra el ser &u%ano #ue lleva dentro?, tales pr.cticas se integran para esti%ular la ar%ona %ental; corporal, la co%unicacin interna, la atencin de s %is%o y la exploracin interior de #uien realiza esta experiencia -s concebido, el proyecto se realiza a trav$s de doce sesiones y cada sesin est. propuesta para una intensidad de dos &oras, al tie%po #ue se desarrolla co%o pr.ctica autodirigida, la cual se orienta en dos sentidos: 9 Kacia el logro de salud %ental , corporal, y

: Kacia la reversibilidad de i%.genes para lograr ar%ona interior 4entido 9 Kacia La 4alud 5ental , )orporal N +l rit%o acelerado de la existencia, genera estados de per%anente tensin nerviosa y provoca la urgencia de procurar una salud fsica y %ental #ue facilite la adaptacin del ser &u%ano a las condiciones tensionantes de su actividad diaria, situacin donde la rela'acin %ental,corporal posee cada vez %ayor vigencia ante la sobrecarga de co%pro%isos y responsabilidades #ue conlleva el #ue&acer de la vida cotidiana N La rela'acin %ental es una t$cnica #ue exalta la eficacia del reposo, al %is%o tie%po #ue favorece la reeducacin del tono %uscular con el ob'eto de propiciar la econo%a de las fuerzas nerviosas #ue intervienen en la actividad diaria N - s %is%o, la ar%ona %ental ; corporal es el pri%er paso para lograr salud %ental y e%ocional, %ediante la liberacin de las tensiones cotidianas y el incre%ento de la capacidad de resistencia ante las situaciones adversas 4entido : Kacia La Reversibilidad de !%.genes para la -r%ona !nterior N +l proceso referido esti%ula la %ovilidad y ri#ueza de i%.genes a trav$s de la %irada interna, de acuerdo con un desarrollo #ue co%prende el traba'o con i%.genes guiadas de pasado, de presente y de futuro *ic&os contenidos ta%bi$n se enca%inan a esti%ular ? R3*R!G8+P, Lus Gerardo Kacia una +ducacin con 4entido Ku%ano Linar +ditores Iogot. * ) :DD? 9: Lecciones sobre +ducacin !nterior 99 respuestas originales a los proble%as cotidianos, por#ue rescatan la i%aginacin co%o potencial de la creatividad frente al futuro IR+G+ M847!L!)-)!Q6: La -r%ona !nterior )o%o 3b'eto de +ducacin Givi%os en un %undo de veloz y acelerados ca%bios, donde lo personal cada vez est. %.s bo%bardeado desde el exterior, y la exigencia de un alto desarrollo interior es deter%inante para asu%ir los ca%bios sin #ue nos consu%a el desa'uste e%ocional, el stress, las tensiones, la atencin dispersa, la contradiccin, la frustracin aprendida, el vaco de sentido o la desesperanza con las cuales convivi%os +l desarrollo de este proyecto, pro%ueve la &iptesis de #ue: Kacer algo distinto a criticar es la base para construir sobre lo #ue considera%os errneo 2 desde esa posicin es relevante co%prender #ue para a%ar la realidad personal #ue da a da construi%os, necesita%os tener la %irada puesta con esperanza en el futuro Para co%prender tal &iptesis, existen e'ercicios sencillos co%o co%portarse consciente%ente durante un lapso del da, con el fin de aprender #ue cuando se act0a de %anera consciente

&oy, %a/ana se %odificar.n otros resultados E+s el caso de aprender un poco de !ngles &oy, %a/ana se sabr. un poco %.s Pero si &oy no se &ace nada, %a/ana se sabr. lo %is%o de &oy -lgo si%ilar sucede durante el proceso de %irarse al interior de s %is%o<F +ste sencillo e'ercicio, sirve para ilustrar de %anera pr.ctica la for%a co%o se aplica el %$todo de exploracin interior, el cual facilita a #uien lo practica: el incre%ento de la atencin dirigida, el progresivo control de las tensiones, la claridad de i%.genes a futuro y el e'ercicio de la accin co&erente, al tie%po #ue favorece la reconciliacin con el pasado, la adecuacin del presente y la visualizacin creativa del futuro, por#ue ayuda a convertir el error en experiencia, con el ob'eto de pro%over la accin consciente y fortalecer la capacidad para aplicarla en .%bitos co%o la fa%ilia, la pare'a, los a%igos, el estudio, el traba'o< )35P36+67+4 *+L PR3)+43 , *efiniciones Ireves: )on el fin de saber c%o realizar procesos de creci%iento interior desde el #ue&acer de la vida cotidiana, es conveniente introducir definiciones breves acerca de los co%ponentes b.sicos de tal proceso educativo@ interior, con lo cual se pretende convertir el co%ple'o %$todo de explorar la experiencia personal a trav$s de la %irada interna, en contenidos Ete%asF %.s sencillos y 0tiles para todas 9as personas "1u$ es un proceso( N 8n proceso de desarrollo &u%ano general%ente se considera co%o una secuencia realizada de acuerdo con un tie%po, un espacio y unas actividades, %ediante las cuales se @ )o%o autor, no podra afir%ar con plena certeza s el proceso #ue se describe a lo largo del texto, pertenece al ca%po de la educacin co%o proceso educativo, o al %undo del creci%iento personal co%o proceso de desarrollo individual, o for%a parte de los dos ca%pos 9: Lecciones sobre +ducacin !nterior 9: logra el %e'ora%iento o transfor%acin de creencias, valores, actitudes<, #ue la persona desarrolla de %anera co&erente y con un grado de exigencia creciente N La definicin %.s co%0n se/ala #ue el proceso de educacin interior responde a una secuencia organizada de acciones realizadas en el tie%po, a trav$s de las cuales se logra la transfor%acin de la realidad personal en for%a de ad#uisicin y pr.ctica de nuevos conoci%ientos, co%porta%ientos, actitudes<, a partir de la refor%ulacin de la propia experiencia N +l proceso ade%.s posee ob'etivos e indicadores Los indicadores sirven para saber si lo realizado es co&erente con lo propuesto previa%ente, y los ob'etivos deter%inan el

contenido y alcance de la evaluacin - su vez, el resultado de la evaluacin deter%ina la di%ensin y direccin del %e'ora%iento a realizar en el tie%po por venir N +l criterio evaluativo propuesto en esta gua es de evaluacin per%anente *ebido a esta caracterstica, cada sesin de traba'o consta de una fase de +valuacin y 4egui%iento N 8na vez establecida la anterior condicin, el proceso se cu%ple paso a paso o nivel por nivel y de acuerdo con esa situacin, existe ob'etivos,indicadores Ea %anera de especficosF, los cuales al ser auto,evaluados por la persona #ue realiza las sesiones, favorece el a'uste per%anente de las acciones o de las actividades N +l proceso descrito en este 5dulo, desarrolla un volu%en de actividades representadas en respuestas, reflexiones y e'ercicios, los cuales se deben realizar con una intensidad #ue cada participante e'ecuta de acuerdo con su inter$s, decisin y grado de conoci%iento -de%.s, aporta sugerencias to%adas de autores reconocidos en este ca%po N 7anto el volu%en E)antidad de actividadesF co%o la intensidad EProfundidad y duracin en la e'ecucinF, se realizan de acuerdo con el ob'etivo propuesto, el cual para el caso #ue nos ocupa, se relaciona con la -r%ona 5ental,)orporal y desde esa condicin, cu%ple con la especificidad del aprendiza'e personalizado +l Proble%a: - trav$s de la &istoria, la educacin tradicional &a sobredi%ensionado el potencial intelectual del ser &u%ano, debido a #ue desde la edad %edia se &a olvidado el &o%bre co%o totalidad intelectoafectivo%otriz y con ello, se &a desconocido el potencial interior co%o capacidad para recrear la condicin &u%ana +sta falencia de la educacin tradicional, genera personas #ue desconocen su verdadero potencial de accin -de%.s, al ser cultural tal sobre,di%ensin del intelecto y la racionalidad, se &ace i%perceptible, for%ando parte de la carencia de identidad considerada esta co%o el acto de ser uno %is%o "1ui$n 4oy(: +s un &ec&o #ue el proble%a descrito nos acerca a esta pregunta, dado #ue dea%bula%os con una cabeza poblada de 23+4 Los 23+4 son 0tiles a la conciencia, por#ue en cada 23 existe la oportunidad para %anifestarse a trav$s de una intencin sobre la realidad, y al tie%po #ue &ay una especie de dictadura de cada 23, E2o pienso, 2o siento y 2o act0oF el proble%a se agudiza cuando uno se identifica con alguno de ellos, se lo cree y entonces aparece el sufri%iento debido a la contradiccin #ue genera el acto de #uerer ser lo #ue no se puede ser, debido a #ue se desconoce la di%ensin y alcance del potencial de cada yo #ue se posee 9: Lecciones sobre +ducacin !nterior 9=

La %irada interior co%o traba'o de auto observacin, per%ite salirse de la dial$ctica #ue se da entre los diferentes intereses del 23, y desde esa concepcin, ese 23 es co%o un visitante al #ue &ay #ue atender con paciencia y criterio de realidad "1u$ es educacin interior( 4e puede considerar co%o el proceso de b0s#ueda y encuentro de s %is%o #ue realiza el &o%bre actual para contrarrestar las vie'as creencias 4e sustenta en la exploracin del potencial interior #ue cada ser &u%ano posee y puede reconfigurar de acuerdo con la transfor%acin de su realidad personal co%o parte del #ue&acer de su experiencia cotidiana +s un proceso de fuera &acia dentro #ue genera respuestas de dentro &acia fuera< +l proceso de educacin interior se expresa esencial%ente en la capacidad para realizar lo #ue se piensaJ co%o factor de co&erencia entre los diferentes 23+4 #ue integran el acto consciente La educacin interior &ace del creci%iento personal su %.s i%portante contenido, por#ue reconfigura la experiencia personal a partir del acto conciente #ue i%plica reconocer la existencia de la realidad personal, condicin #ue favorece dar respuestas originales a las exigencias del %undo exterior desde el dese%pe/o cotidiano Relacin )uerpo;5ente: La %ente for%a una unidad con el cuerpo desde el naci%iento &asta la %uerte *e igual %anera, tal estado de unidad se %anifiesta si durante ese lapso te%poral se realiza de for%a co&erente la b0s#ueda de si %is%o +se acto de unidad interna genera ar%ona interior desde la cual se originan estados cada vez %.s evolucionados, %aduros y conscientes de la relacin cuerpo;%ente *e a& #ue la participacin cuerpo;%ente se expresa a trav$s de la accin co&erente co%o es &acer lo #ue se piensa y #uiere &acerA +l )o%porta%iento )o&erente: +n la cotidianidad del ser &u%ano, la co&esin de sus actos no se da slo por el buen deseo o la aceptacin de s %is%o +sa co&esin se configura de acuerdo con el proyecto personal #ue cada uno sea capaz de i%aginar, optar y realizar, en donde la educacin interior 'uega el papel de ser factor integrador de la funcin intelectual, la funcin e%ocional y la funcin %otriz )ada vez #ue se percibe el interior a trav$s de la %irada interna, se abre la posibilidad de transfor%acin personal de dentro &acia afuera *e esa %anera, se da la accin co&erente y desde ese punto de b0s#ueda de s %is%o, #uien desarrolla un proyecto personal afir%a la co&erencia entre lo #ue piensa &acer, #uiere &acer y &ace, y este co%pro%iso es una

expresin del %undo interior de la persona 7al co%porta%iento co&erente se convierte en un estilo de vida #ue se realiza en todos los .%bitos de la actividad cotidiana Por e'e%plo: 4i voy a casa, al traba'o o estoy con %i pare'a, y no vivo en co&erencia, esa situacin %e dificulta tener referencia de %is actos Por#ue: ")%o puedo reco%endar a otros la no violencia, si donde yo vivo e'erzo violencia( A - este estado de co&erencia ta%bi$n se le deno%ina unidad interna 9: Lecciones sobre +ducacin !nterior 9> La -tencin )onsciente: +l proceso de educacin interior re#uiere observar un estilo de vida diario %ediante el cual todo lo #ue se &ace debe ser realizado con atencin La atencin asu%ida co%o a#uello en lo cual se est. en todo %o%ento, i%pide la dispersin de la energa #ue origina el ensue/o, la contradiccin y fortalece la unidad interna +s un &ec&o f.cil%ente co%probable, #ue a %edida #ue se progresa en la pr.ctica de la atencin de s %is%o, surge un nuevo conoci%iento con un nuevo senti%iento acerca de uno %is%o La 5irada !nterna: +s la pr.ctica %.s sencilla de observacin de si %is%o, a trav$s de la cual cerebro, %ente y conciencia, interact0an para reorganizar la experiencia personal 4u funcin esencial se relaciona con la capacidad para saber: Lo #ue es conveniente, oportuno y apropiado, lo #ue no lo es, lo #ue es %e'or seg0n el %o%ento y la ocasin, lo #ue es peor, y poder tener presente esa perspectiva para actuar de confor%idad 5irarse al propio interior, propicia la co&erencia cotidiana entre los pensa%ientos, e%ociones y acciones, sin conflictos de autocrtica -de%.s, la %irada interna constituye el pri%er eslabn de la capacidad para aprender de las cosas #ue &ace%os, y de &acer distinciones entre las respuestas #ue debe%os dar +s una for%a %etodolgica para ser asertivos en la relacin pensa%iento, accin Epensar,actuarF +l )a%ino !nterno: +l ca%ino &acia el %undo interno ca%bia la perspectiva #ue va%os elaborando de nosotros %is%os, por#ue nos induce a pensar de una %anera nueva 8na persona puede estar e#uivocada fuera del ca%ino, pero 'a%.s lo puede estar dentro de $l La co%prensin de este &ec&o, se logra luego de un largo perodo de observacin de s %is%o y reflexin en lo #ue se &ace +l Potencial !nterior: )uando se &abla de potencial interior no se refiere a contenidos de infor%acin o datos, sino a la capacidad EpotencialF para orientar el #ue&acer personal a trav$s

del e%prendi%iento de a#uello #ue se #uiere y se puede &acer de acuerdo con una visin de futuro, para lo cual desde el potencial interior se convoca la &istoria personal 7al potencial esta confor%ado por los conoci%ientos, las creencias, las vivencias, las experiencias<, #ue se posee y aplica durante el dese%pe/o cotidiano La visin de futuro %otiva desde el interior y el potencial interior esti%ula la confrontacin per%anente con las posibilidades #ue brinda la propia realidad +l Potencial de -ccin: La persona #ue re#uiera conocer su potencial de accin, lo puede inferir desde el estado de desarrollo de sus propias &abilidades, destrezas y co%petencias, contrastadas con los dese%pe/os personales, #ue en el caso #ue nos ocupa, se valoran desde la auto,observacin,reflexin del #ue&acer cotidiano, &iptesis de traba'o #ue desarrolla esta gua de acuerdo con los principios de la pr.ctica psicofsica, por#ue tal pr.ctica integra el sentido de la intencin con el significado de la accinB, y de esa %aneraJ se configura el potencial de accin personal, ali%entado por la energa psicofsica procedente de la actividad corporal EGale la pena se/alar #ue el potencial de accin &u%ana co%o relacin entre el B R3*R!G8+P, Lus Gerardo La )o%petencia )in$tico )orporal: 3b'eto de la +ducacin Lsica y la Lor%acin *eportiva +ditorial Rinesis -r%enia E)olo%biaF :DD= 9: Lecciones sobre +ducacin !nterior 9? pensa%iento y la participacin de la %otricidad, se expresa tanto a trav$s de las e%ociones, co%o de las obras, los inventos, las creaciones, las innovaciones, las transfor%aciones o los si%ples dese%pe/os F La -ccin: +s consecuencia del co%porta%iento la cual a su vez es consecuencia de los pensa%ientos, proceso de elaboracin interior #ue configura el &orizonte de la vida, por#ue lo #ue se piensa y se desea &acer, irre%ediable%ente se realiza +n ese caso, se puede afir%ar sin te%or a e#uivocarse: #ue so%os lo #ue nuestros pensa%ientos son O+418+5- 18+ !67+GR- L34 )35P36+67+4 *+L -5I!73 !67+R!3R +*8)-)!36 +HPL3R-)!36 -7+6)!36 5!R-*!67+R!3R !67+R!3R *+ 4! 5!453 !67+R6-L!5+67-5I!73 !67+R!3R L!G8R- :

+l es#ue%a expone de %anera si%ple la secuencia de las interacciones #ue conducen a la configuracin del potencial interior O*e este gr.fico se puede inferir #ue desde la educacin interior se afir%a el do%inio personal para %o%entos de decisin, %ediante el desarrollo de la atencin de si %is%o, guiada por la exploracin interior de acuerdo con la visualizacin de futuro #ue se posea La Pr.ctica Psicofsica: +s un %$todo de autocontrol y desarrollo integral, #ue conduce a la ar%ona %ental,corporal y se enfoca &acia el do%inio de si %is%o a trav$s de la respiracin, postura y la rela'acin cuerpo,%ente 4e orienta a restablecer el e#uilibrio entre la %ente y el cuerpo con el fin de lograr un dese%pe/o co&erente en la vida diaria +n el %e'or de los sentidos, &ablar de salud y fortaleza interior es &ablar de e#uilibrio y para lograrlo, nada %e'or #ue e'ercitar la %ente y el cuerpo de %odo si%ult.neo +stas pr.cticas de e'ercitacin %ental corporal, ta%poco son t$cnicas %odeladoras corporales, ni pretenden un desarrollo %uscular o el au%ento de la resistencia o la agilidad fsica, co%o lo &acen en general el deporte y la gi%nasia La Pr.ctica Psicofsica co%o +'ercicio Personal: +n una $poca co%o la actual, donde las personas viven alienadas, es decir: Luera de s, la pr.ctica psicofsica plantea la necesidad de volver a to%ar contacto con nosotros %is%os +sto es, con nuestro %undo interno *ic&a experiencia tiene gran i%portancia por#ue nos per%ite co%prender #ue so%os %uc&o %.s #ue un cuerpo y #ue el universo #ue cada uno de nosotros contiene en su interior es 0nico, co%ple'o y &er%oso 7a%bi$n nos ayuda a %odificar e%ociones y conductas negativas #ue debilitan las acciones y a reconocer y afianzar los aspectos positivos de cada uno La pr.ctica psicofsica facilita ese acerca%iento y a la vez, propicia los .%bitos para interca%biar con otros acerca de las 9: Lecciones sobre +ducacin !nterior 9@ experiencias #ue se van teniendo +sos %o%entos de interiorizacin y de e'ercitacin interna constituyen el traba'o personal *esarrollo Personal: +l desarrollo personal es la capacidad de creci%iento interior para e'ercer la vida diaria con un nivel de satisfaccin #ue configura y afir%a la persona +s caer en cuenta de la existencia de s %is%o 7a%bi$n podra%os definirlo co%o la capacidad de vencer

resistencias, liberar tensiones, aprender a %ane'arlas, soltar creencias, %odificar co%porta%ientos, utilizar adecuada%ente tie%pos, espacios y tensiones, incre%entar la co&erencia, e%prender los sue/os, potenciar la reversibilidad de i%.genes y desarrollar un pensa%iento ordenado para el dese%pe/o cotidiano 68+47R- 5+7SL3RE+sta %et.fora se inspir en +l Peregrino de Paulo )o&eloF !lu%inar el )a%ino: +sta propuesta de +ducacin !nterior se asi%ila a %anera de una %et.fora, por#ue es indudable #ue la %et.fora integra el lengua'e con la realidad percibida, y para el caso #ue nos ocupa, el lengua'e %etafrico representa la realidad interior, %ediante la cual el ser &u%ano organiza sus experiencias para lograr la interaccin consigo %is%o 7al %et.fora, asu%e el acto de educar co%o el acto de ilu%inar el ca%ino #ue va del %undo exterior al %undo interior, a fin de #ue la persona pueda desarrollar la &abilidad para recorrerlo con el %ni%o de tropiezos +l acto de &abilitar la persona para recorrer el ca%ino #ue va del %undo exterior al interior, conlleva estar preparado para lo inesperado, saber responder a los desafos #ue i%pone la oscuridad, poder &acer el recorrido sin tropiezos, y tener la seguridad del ca%ino &asta arribar al lugar de destino 7ener seguridad del ca%ino &asta el arribo al lugar de destino, i%plica tener ilu%inado el ca%ino %ediante la participacin del s %is%o, accin #ue %antiene la fuente de luz encendida y prepara el recorrido para #ue el sendero sea en todo %o%ento transitable, y el ca%inante pueda avanzar sin %ayores contratie%pos en su via'e *e igual %anera, el s %is%o orienta la %irada sobre el ca%ino de las personas co%unes y sencillas, con el propsito de ayudarles a no salirse del ca%ino, per%anecer sie%pre en %ovi%iento y conducirse de acuerdo con una pisada fiel a los recodos del sendero, la cual trans%ite en todo %o%ento seguridad al ca%inante - pesar de tal seguridad, la vida ta%bi$n aclara el ca%ino, por#ue esta co%puesta de se/ales #ue el ca%inante debe descifrar co%o lengua'e del ca%ino, condicin #ue le per%ite conocer su avance de acuerdo con el recorrido #ue se &a propuesto, para lo cual re#uiere paciencia, confianza, &u%ildad y solidaridad con el sendero 9: Lecciones sobre +ducacin !nterior 9A - su vez, el sendero per%anecer. ilu%inado de acuerdo con la capacidad de la fuente, la ad%inistracin del co%bustible y el conoci%iento #ue se posea de las dificultades del ca%ino

*e acuerdo con la capacidad de la fuente, &ay luces de intensidad resplandeciente, luces casi apagadas, luces inter%itentes y t%idas luces #ue escasa%ente sobreviven a la incidencia del viento 4in e%bargo, a pesar de las dificultades, todas pueden ilu%inar &asta el final del ca%ino *e acuerdo con la &uella #ue de'e la fuente lu%inosa, &abr. luces al parecer perdidas del ca%ino, llevadas por ca%inantes con andar cansado, pesado y vacilante 5ientras #ue otras luces se ver.n centelleantes, conducidas con paso rt%ico, fir%e y seguro, las cuales de'an su estela ntida durante el tie%po #ue ilu%inan el ca%ino 8na vez lo decide el ca%inante, &ay #uienes ca%inan con la cabeza agac&ada protestando por las incle%encias del ca%ino, y &ay #uienes &acen el recorrido con la cabeza levantada dando gracias por la oportunidad de ca%inar, y en la %edida en #ue se integran con el ca%ino, su recorrido se &ace libre de contratie%pos *urante el recorrido, #uien avanza se adapta %e'or al ca%ino, se gana su confianza y ad#uiere su sabidura, por#ue conoce su verdad #ue es la verdad de s %is%o, por#ue en el tr.nsito por la vida, ca%ino y ca%inante se &acen uno slo -l ser ca%ino y ca%inante uno slo, desaparece la duda del ca%inante por las dificultades del ca%ino, por#ue esta fusin genera la co%prensin de los recodos del sendero, pues toda co%prensin co%ienza con un encuentro entre el yo y el reconoci%iento de s %is%o, #ue el ca%ino recorrido &acia el yo interno propicia y brinda la oportunidad de indagar y con#uistar *esde ese punto de vista, de'arse llevar por el ca%ino puede ser una estrategia v.lida para llegar al destino sin %uc&os contratie%pos, sin e%bargo, tiene sus co%plicaciones por#ue al ser uno slo ca%ino y ca%inante, 0nica%ente en la %edida en #ue exista entre ellos una co%unicacin sincera a trav$s de la fidelidad y de la solidaridad, se podr. co%prender los deseos, intereses y posturas, de un yo #ue se busca en el ca%ino de su verdadero yo +ntonces, la responsabilidad del ca%inante consistir. en realizar el recorrido consciente de su capacidad de resistencia para sortear con entereza los sitios donde se &ace tortuoso el ca%ino y los %o%entos donde afloran las dificultades #ue sur'an durante el recorrido &asta llegar al encuentro consigo %is%o co%o lugar deseado )on el arribo al destino esperado, y co%o testi%onio de &aber col%ado la esperanza de ser $l

%is%o en el logro de ese sue/o, el ca%inante &abr. enfrentado el sendero aportando lo %e'or de su experiencia y del conoci%iento acu%ulado de s %is%o, por#ue co%o consecuencia de ese acto de solidaridad co%partida con el ca%ino, la accin del s %is%o lo %antuvo todo el tie%po dentro del sendero y cre las condiciones para asi%ilar las for%as de avanzar con %ayor seguridad 9: Lecciones sobre +ducacin !nterior 9B 5+73*3L3G!- G+6+R-L: +xploracin !nterior para la autogestin de la propia experiencia La exploracin interior se desarrolla co%o un espacio y un tie%po dedicados a la b0s#ueda de s %is%o, a trav$s del conoci%iento de las propias fortalezas y debilidades obtenido por %edio de la gestin de la experiencia personal a trav$s de auto,observacin y reflexin de las vivencias, experiencias )reencias 7al aplicacin %etodolgica se establece con el fin de crear un vnculo entre la b0s#ueda y el encuentro de s %is%o, y de esa %anera contextualizar el auto,conoci%iento co%o factor para realizar las propias ideas +sta propuesta %etodolgica responde a la siguiente pregunta: ")u.l es el %$todo viable para lograr #ue una persona incorpore el significado de buscarse a s %is%a sin perder la nocin de su co%porta%iento cotidiano( Para deter%inar el origen del %$todo propuesto, se asu%e #ue la realidad cotidiana es el .%bito de expresin y de exploracin de la experiencia personal, la cual confor%a un e'ercicio de responsabilidad con la respuesta original a los proble%as #ue nos a#ue'an *esde esa condicin de origen, el %$todo desarrolla la exploracin de la experiencia co%o una for%a de auto,aprendiza'e orientado por la propia persona a partir de la vivencia, la gestin de la experiencia acu%ulada, el saber alcanzado, la i%agen de pasado o la %et.fora de vida, vinculado a un proceso educativo #ue conduce a la reconciliacin con el pasado y la ubicacin del presente para lograr la visualizacin del futuro *e esa %anera, el %$todo de exploracin interior dina%iza la experiencia personal por %edio de la %irada interna, la cual propicia el conoci%iento de las propias fortalezas y debilidades, por#ue conecta e integra las di%ensiones: )ognitiva, e%ocional y %otriz, con el fin de validar el proceso

de aprender a aprender de s %is%o, el cual se efect0a desde la intencin, el inter$s, la iniciativa y la capacidad para configurar y aplicar for%as de auto,gestionar la experiencia de vivir *e acuerdo con ese criterio, la exploracin de la experiencia constituye una for%a %etodolgica b.sica en el desarrollo de la capacidad para revivir la &istoria personal y expresar el potencial interior de acuerdo con una prioridad de aspiraciones con sentido &u%ano, la cual se concreta en la realizacin de las propias ideas o proyectos, y co%ienza con la %irada al interior de s %is%o -s concebido, el %$todo de exploracin interior se configura a partir del deseo de ser lo #ue se #uiere ser y por esa razn, confor%a un factor de co&erencia entre lo #ue se piensa ser y la i%agen de lo #ue se #uiere ser, co%o extensin de la b0s#ueda interior de la persona, ya #ue acepta #ue cada ser &u%ano tiene su propia %anera de aprender de s %is%o, a trav$s de la cual puede %anifestar de diversas for%as sus capacidades, sus talentos y sus singularidades, seg0n los est%ulos #ue reciba y la experiencia #ue &aya acu%ulado durante la vida 9: Lecciones sobre +ducacin !nterior 9C +l %$todo #ue tradicional%ente se aplica en el aprendiza'e cotidiano, se funda%enta en la observacin y la reflexin efectuadas de acuerdo con el inter$s y la capacidad de eleccin de la persona +n el %$todo de exploracin interior, se reto%an las experiencias, las creencias, los conoci%ientos, los saberes y las vivencias acu%uladas, con el fin de reconstruir la experiencia personal %ediante la exploracin de la propia realidad interior, por#ue es en la exploracin de la realidad interior donde tiene lugar el aprendiza'e %.s profundo y sincero de la persona -uto,gestionar la experiencia de vida, se nutre de la exploracin interior por#ue parte del reconoci%iento de si %is%o co%o persona activa, #ue debe responder a un %undo #ue atropella, i%pide y obstaculiza la realizacin del ser &u%ano en el contexto fa%iliar, social, cultural o laboral de su dese%pe/o, condicin #ue confor%a una propuesta educativa, la cual puede ser i%ple%entada igual%ente con ni/os y con adultos - diferencia de otros %$todos, el %$todo de exploracin interior se aplica para #ue la persona tenga el 9DDT de $xito, por#ue se funda%enta en la vivencia del reconoci%iento de s %is%o, la cual se inicia con el rescate de la accin conscienteC, y se ali%enta a trav$s del acto de explorar

la realidad interior co%o %otivacin para correr riesgos, afrontar retos y to%ar decisiones, #ue son los ele%entos b.sicos en la construccin de autono%a para la gestin y realizacin de las propias ideas +sta aplicacin consolida el %$todo de exploracin interior co%o una accin enca%inada a e'ercitar y esti%ular la gestin de la experiencia vivida, de acuerdo con un propsito de valoracin y segui%iento personal, el cual induce a la reflexin acerca del contenido asi%ilado, con el fin de orientar el aprendiza'e de s %is%o &acia el ca%bio de co%porta%ientos y; o actitudes, #ue para el desarrollo de este proyecto se realizan desde la pr.ctica psicofsica - 18!+6+4 4+ *!R!G+ +47+ PR32+)73: 4e dirige a las personas de todas las edades #ue re#uieren configurar un estado interno propicio para el conoci%iento de s %is%os, #uienes pueden ser: !ntegrantes de co%unidades, grupos de desarrollo &u%ano en centros educativos o e%presas, #ue deseen incre%entar el desarrollo interno de si %is%os con el fin de crear %e'ores condiciones de vida personal, laboral y;o social, %ediante pr.cticas de auto,observacin, reflexin y exploracin interior co%o %$todos de traba'o desde la pr.ctica psicofsica +ste proyecto se enca%ina a las personas #ue desean explorar las potencialidades #ue poseen, por#ue tan pronto la persona se da cuenta de lo valiosa #ue es y de las virtudes #ue tiene, ver. la vida de otra %anera, volver. a rer y podr. avanzar con decisin, fuerza, seguridad, valor y confianza, &acia los sue/os #ue desee con#uistar C La accin consciente para el e%prendi%iento personal, se configura a partir de esti%ular el deseo de realizar lo #ue se piensa, %ediante la pr.ctica de guiar la experiencia &u%ana &acia la realizacin consciente y esta accin se canaliza co%o un acto de conciencia de si %is%o 9: Lecciones sobre +ducacin !nterior :D *esde el desarrollo de este proyecto se convoca a #uienes asu%en el concepto de calidad de vida co%o la posibilidad de tipo cognitivo, e%ocional y actitudinal, #ue las personas puedan desarrollar co%o procesos integrados e integrales de su creci%iento individual, a trav$s de los cuales la educacin interior 'uega el papel de referente y orientacin de las &abilidades y capacidades #ue &acen posible la realizacin personal en el futuro, co%o pueden ser: La autoi%agen positiva, la confianza en las propias capacidades y la seguridad en s %is%o +l desarrollo del proyecto no puede brindar el ca%bio total de una existencia desesperada,

lasti%ada y derrotada<, ta%poco brinda t$cnicas para dar un salto con el fin de salirse de la rutina #ue el e%pleo y la carrera profesional significan, ni de'ar atr.s el calle'n sin salida de lo econ%ico #ue condenan al fracaso y a la ba'a autoesti%a, por#ue no es ninguna panacea en este ca%po +l contenido del 5dulo consta de doce sesiones, cada una de las cuales se desarrolla de acuerdo con actividades procedentes de la pr.ctica psicofsica co%o es la respiracin, la rela'acin %ente , cuerpo y la postura corporal )ada sesin expone un te%a deter%inado y est. secuenciado de acuerdo con un nivel de exigencia progresivo en el tie%po 3IM+73 *+L 53*8L3: 4alud 5ental )orporal 4eg0n la 3rganizacin 5undial de la 4alud: la salud es consecuencia de un estado de ar%ona fsico, %ental y social, y de acuerdo con esta concepcin, la ar%ona cuerpo, %ente es el pri%er paso para ad#uirir dic&a condicin +ste progra%a busca afir%ar la salud %ental U corporal, para lo cual se aplica t$cnicas de respiracin y rela'acin, con el ob'eto de alcanzar la ar%ona %ente,cuerpo *esde ese criterio de aplicacin, la ar%ona cuerpo,%ente es consecuencia del trata%iento del silencio interior consciente, a trav$s de la interiorizacin de las vivencias #ue propicia por una parte la respiracin profunda, y por otra, la rela'acin co%o experiencia de paz interior - trav$s de la ar%ona cuerpo %ente, el ser &u%ano se &ace su'eto de su propio conoci%iento, capaz de encontrar su singularidad y transfor%arse a s %is%o de acuerdo con su #uerer ser +ste proceso est. centrado en la %irada interior, la cual se esti%ula por la reflexin y la %editacin cotidiana - su vez, la %editacin cotidiana orienta el proceso de b0s#ueda interior y genera el &allazgo de las propias posibilidades para ser cada da %e'or ser &u%ano 5+73*3 *+ L- 4+4!Q6: +l espacio de las tres fases: +l desarrollo %etodolgico de cada sesin consta de tres fases articuladas de acuerdo con un proceso #ue 9: Lecciones sobre +ducacin !nterior :9 va de la concepcin a la contextualizacin y ter%ina en socializacin Para lograr dic&o proceso, en cada sesin se define plena%ente los espacios y los tie%pos de las diferentes fases, con el fin de lograr tanto el desarrollo co&erente co%o la %e'or co%prensin de los te%as:

L-4+ -, +xploracin !nicial N 4e da co%o consecuencia de una serie de interrogantes #ue surgen en respuesta al interca%bio de ideas acerca de la i%portancia #ue en el %o%ento actual posee para los participantes la realizacin del te%a propuesto N La exploracin inicial destaca tanto el conoci%iento acu%ulado #ue posean del te%a los participantes, co%o la b0s#ueda de referentes te%.ticos con el fin de dar encuadre al desarrollo anunciado *e esa %anera, la exploracin inicial se convierte en el espacio #ue deter%ina el conoci%iento inicial de la sesin L-4+ I, *esarrollo del 7e%a *urante esta fase se realiza la parte pr.ctica de la sesin co%puesta por: reflexiones, lecturas, respuesta a cuestionarios, tests, socializaciones, e'ercicios pr.cticos<, en cu%pli%iento del desarrollo te%.tico propuesto +sta fase constituye el espacio y el tie%po dedicados a la realizacin de las pr.cticas esenciales, las cuales se orientan a lograr los ob'etivos propuestos L-4+ ), -utovaloracin y 4egui%iento N +sta fase de la sesin se establece con el fin de propiciar y generar interca%bio de ideas a %anera de conversatorio entre los asistentes cuando se traba'a en grupo, durante el cual se socializa de %anera espont.nea *e %anera individual, se analiza tanto las dificultades co%o los aciertos y co%prensiones #ue cada uno &aya vivido durante la sesin N *e esa %anera, el segui%iento est. deter%inado por el co%pro%iso personal #ue cada participante establece a trav$s de la realizacin de los e'ercicios para obtener los beneficios #ue genera la pr.ctica personal, y #ue cada uno puede co%prender, asi%ilar y transferir por ser de evidente utilidad para su futuro *+4-RR3LL3 *+ L34 )367+6!*34 N Gale la pena destacar #ue el desarrollo de los contenidos no se realiza de acuerdo con una secuencia de fi'o cu%pli%iento en el tie%po, por#ue la educacin interior funda%enta su razn de ser en el respeto a la individualidad, al inter$s y a la disciplina #ue posea la persona, y esto significa aceptar #ue cada uno es diferente desde sus vivencias, conoci%ientos y experiencia N +l aporte #ue brindan las t$cnicas de respiracin, rela'acin, y traba'o de la i%agen desarrolladas en este 5dulo, consiste en recuperar la capacidad de exploracin interior y conoci%iento de s %is%o, el cual se plantea a trav$s de la siguiente secuencia: 4ilencio !nterior )onsciente, 7raba'o !nterior y 5editacin N )on el desarrollo secuencial de los contenidos propuestos en las diferentes sesiones de pr.ctica, se pretende #ue cada persona asu%a su &istoria personal co%o la posibilidad de co%prender el pasado para adoptar el presente a los escenarios posibles #ue puede aspirar 4e espera #ue el desarrollo de los contenidos, sirva para responder preguntas tales co%o: N ")u.les son las actividades #ue se &acer para lograr %i paz interior(

N "1u$ es lo #ue yo &ago bien y #ue las de%.s personas &acen con dificultad por falta de entrena%iento, capacidad o experiencia( 9: Lecciones sobre +ducacin !nterior :: L+))!36 9 PR+4+67-)!Q6 *+L 7+59: 4esiones de +ducacin !nterior, brinda la posibilidad de aprender a aprender de s %is%o, sin te%or y sin %uc&o esfuerzo +ste es un tipo de aprendiza'e para el cual la l0dica aporta el criterio de disfrutar aprendiendo *e igual %anera, el 5dulo contiene %$todos y principios a trav$s de los cuales la persona estar. en capacidad de verse a s %is%a desde un nuevo punto de vista -l final de la sesin, cada uno encontrar. sugerencias para aplicar lo aprendido a los diferentes aspectos de su vida cotidiana )ada sesin consta de tres fases: -, +xploracin !nicial: )o%o %ecanis%o de exploracin, desde el desarrollo de la sesin se convoca la observacin de s %is%o para #ue sea parte del dese%pe/o del da a da 7al convocatoria tiene por ob'eto lograr la percepcin y co%prensin del #ue&acer interno de acuerdo con la asi%ilacin de las funciones corporales, las funciones e%ocionales y las funciones %etales -s %is%o: La integra dic&as funciones con el fin de dar respuesta a los desafos #ue i%plica existir de %anera cotidiana I, *esarrollo del 7e%a: +sta fase de la sesin se enca%ina esencial%ente a #ue el participante co%prenda #ue el desarrollo intrapersonal se alcanza por %edio de e'ercicios de respiracin, interiorizacin, rela'acin, %editacin y respuesta a preguntas b.sicas, #ue por ser co%ponentes del %$todo de exploracin interior, se desarrollan a %anera de pr.ctica personal +l siguiente es#ue%a resu%e el alcance de la exploracin interior: +*8)-)!36 !67+R!3R )+R+IR3 R+4P!R-)!36 R+L-M-)!36 5+67+ +HPL3R-)!36 !67+R!3R )36)!+6)!- )364)!+6)!- *+ 4! ), -utovaloracin y 4egui%iento: - lo largo del %dulo, el proceso de aprender a ser uno %is%o, es consecuencia de la b0s#ueda interior I0s#ueda #ue se valida en esta fase %ediante un proceso de reflexin y; o socializacin realizado a %anera de valoracin individual y colectiva de la actividad 9: Lecciones sobre +ducacin !nterior := L+))!36 : 7V)6!)-4 *+ R+4P!R-)!Q6: 63R5-L U G+67R-L -, +xploracin !nicial: Los Kind0es afir%an #ue la respiracin profunda configura un punto de contacto entre la %ente y el cuerpo *e a& #ue este e'ercicio constituya un %edio

para conectarse con sigo %is%o La respiracin es deno%inada expresin vital, por#ue se inicia con el naci%iento y finaliza con la %uerte I, *esarrollo del 7e%a: Respiracin 6or%al +l ob'etivo de este e'ercicio consiste en practicar for%as rt%icas de respirar, para ser conscientes del control de los estados de tensin %ente; cuerpo, co%o consecuencia del acto respiratorio E9F Posicin de cubito dorsal Eboca arribaF, los brazos descansan a cada lado del cuerpo 3bserve #ue toda su %usculatura se encuentre sin tensiones 4e to%a el aire EinspirarF por la nariz de %anera lenta y rt%ica &asta co%pletar la capacidad pul%onar Luego se trata de inspirar un poco %.s 4e retiene el aire un breve lapso de tie%po y en seguida se expulsa Eel aireF nueva%ente por la nariz, con la %is%a lentitud )onviene &acer el e'ercicio lo %.s rt%ico posible 8na %anera sencilla de %antener el rit%o consiste en contar %ental%ente a %edida #ue se to%a el aire: uno, dos, tres seis, se inspira un poco un poco %.s uno, dos, se retiene uno, dos, tres y se expulsa por la nariz contando seis, cinco, cuatro, uno 4e repite< Respiracin Gentral +l ob'etivo de este e'ercicio consiste en practicar una for%a de respirar #ue involucra la regin ventral EGientre y ba'o vientreF, con la finalidad de ganar en volu%en de aire inspirado y %ediante el control rt%ico del acto respiratorio, a%inorar los rit%os de tensin %ente; cuerpo E:F +n posicin de cubito dorsal Eboca arribaF, los brazos descansan a cada lado del cuerpo Gerifi#ue #ue su cuerpo se encuentre bien rela'ado 4e to%a el aire EinspirarF por la nariz de %anera lenta y rt%ica &asta co%pletar la capacidad pul%onar y al %is%o tie%po se ensanc&a la cavidad abdo%inal Luego se trata de inspirar un poco %.s 4e retiene el aire un breve lapso de tie%po y en seguida se expulsa Eel aireF nueva%ente por la nariz, al tie%po #ue se contrae el abdo%en con la %is%a lentitud )onviene &acer el e'ercicio de la for%a %.s rt%ica posible 4e repite< ), -utovaloracin y 4egui%iento: 4i se realiza en grupo -l finalizar se debe crear un a%biente de inter$s, con el ob'eto de fo%entar la participacin activa y la socializacin de los asistentes, para co%entar de %anera espont.nea la experiencia de cada uno, y analizar los beneficios de la respiracin lenta, profunda y rt%ica , )ada uno de los participantes establece el co%pro%iso de disfrutar los beneficios de las t$cnicas de respiracin durante el #ue&acer de la vida cotidiana 9: Lecciones sobre +ducacin !nterior :> L+))!36 = 7V)6!)-4 *+ R+4P!R-)!Q6: )!R)8L-R U LR-))!36-*-, +xploracin !nicial: +ste e'ercicio esti%ula la concentracin %ediante el acto de centrar la atencin durante el interca%bio de energa #ue genera la respiracin Los e'ercicios &an de &acerse en un estado de co%pleto e#uilibrio %ental; corporal I, *esarrollo del 7e%a: Respiracin )ircular +l ob'etivo de este e'ercicio consiste en practicar la for%a rt%ica y continua de respirar, y por %edio del control rt%ico del acto respiratorio, dis%inuir poco a poco la tensin %ente; cuerpo E9F Posicin de cubito dorsal Eboca arribaF, los brazos descansan a cada lado del cuerpo, las %anos %iran &acia arriba -l iniciar el e'ercicio de respiracin circular, co%pruebe #ue su cuerpo se encuentre bien rela'ado 4e to%a el aire EinspirarF por la nariz de %anera lenta y rt%ica &asta co%pletar la

capacidad pul%onar Luego sin pausas, se expulsa el aire por la nariz con la %is%a lentitud )onviene &acer el e'ercicio de la for%a %.s rt%ica posible 4e puede realizar de for%a ventral o no, seg0n la adaptacin y gusto de la persona P-R- R+)3R*-R: 8na %anera sencilla de %antener el rit%o de la respiracin consiste en contar %ental%ente a %edida #ue se to%a el aire: uno, dos, tres seis, se inspira un poco un poco %.s uno, dos, se retiene uno, dos, tres y se expulsa EespiraF contando seis, cinco, cuatro, uno E:F Respiracin Lraccionada +l ob'etivo de este e'ercicio consiste en practicar una for%a de respirar #ue frag%enta los tie%pos de inspiracin y de espiracin, con la finalidad de ganar en volu%en de aire respirado y afianzar el control rt%ico del acto respiratorio +sta t$cnica facilita atenuar consciente%ente la tensin %ente; cuerpo La respiracin fraccionada genera porciones respiradas, a trav$s de las cuales se puede controlar por e'e%plo a%bientes conta%inados, en los cuales es necesario realizar una t$cnica de respiracin consciente%ente fraccionada La respiracin fraccionada deno%inada por algunos autores co%o respiracin por ciclos, ta%bi$n se puede realizar aplicando la t$cnica de respiracin ventral ), -utovaloracin y 4egui%iento: 4i la actividad se realiza en grupo, al finalizar los e'ercicios, se crea un a%biente de inter$s, con el ob'eto de fo%entar la participacin activa de los asistentes, #uienes se re0nen para co%entar de %anera espont.nea su experiencia, analizar los beneficios de la respiracin profunda, e insistir en el co%pro%iso de disfrutar de estos beneficios durante su vida cotidiana 4i lo &ace por iniciativa personal, vale la pena reflexionar acerca de los beneficios #ue aporta el desarrollo de este te%a y co%pro%eterse a disfrutarlos 9: Lecciones sobre +ducacin !nterior :? L+))!36 > )-5!6-7- *+ L- R+4P!R-)!Q6: -, +xploracin !nicial: Rit%os Respiratorios La ca%inata de la respiracin est. dise/ada para conectar la funcin %ental con la funcin corporal por %edio de la respiracin profunda y la concentracin +sta propuesta se realiza por#ue es sabido #ue la funcin %ental se puede integrar con la funcin e%ocional a trav$s de la funcin %otriz, conectando los rit%os respiratorios a trav$s de e'ercicios co%o el ca%inar +l ob'eto de esta sesin consiste en practicar la respiracin lenta y profunda, los rit%os respiratorios para lograr la ar%ona %ental ; corporal %ediante la vivencia interiorizada de de los e'ercicios propuestos +l $nfasis en la vivencia constituye un %o%ento de co%prensin interior, generado con el fin de do%inar de %anera pr.ctica t$cnicas de respiracin y rela'acin I, *esarrollo del 7e%a: 4e realiza el calenta%iento con e'ercicios de rutina psicofsica dependiendo de las condiciones a%bientales 4e insiste en la elasticidad %uscular y la

flexibilidad, lo %is%o #ue con e'ercicios de car.cter psicofsico donde se expresa tanto la respiracin co%o la atencin dirigida, enfocada a %anera de concentracin - continuacin, se dispone a los participantes para realizar una ca%inata #ue tiene co%o finalidad e'ercitar la respiracin profunda usando en lo posible a%bientes naturales, +'e%plo: 4e ca%ina en co%pleto silencio tanto exterior co%o interior, se interioriza cada e'ercicio de respiracin y se e'ercita el rit%o respiratorio durante el recorrido< +n alguna parte del recorrido, se &ar.n pausas para integrar el grupo y para &acer e'ercicios de rit%o respiratorio y de interiorizacin de vivencias Ede %anera individual o grupalF, insistiendo en las t$cnicas #ue %.s se facilite a los participantes P-R- R+)3R*-R: +s i%portante #ue cada participante lleve el control preciso de su propia e'ecucin de las t$cnicas de respiracin, por#ue del progreso consciente depende el do%inio posterior de la t$cnica ), -utovaloracin y 4egui%iento: , +n esta leccin se propone e'ercitar el ca%inar rt%ico y pausado con el ob'eto de encontrarse a si %is%o, establecer nuevas for%as de co%unicacin con la naturaleza, e'ercitar la afectividad, la sensibilidad, la creatividad personal, e incorporar las sensaciones #ue genere el a%biente natural de acuerdo con la sensibilidad, capacidad e iniciativa de cada persona 9: Lecciones sobre +ducacin !nterior :@ , 4 se realiza en grupo, una vez concluida la actividad se busca generar un a%biente de alegra y confianza, con el fin de fo%entar la participacin activa de los asistentes, #uienes se re0nen para co%entar de %anera espont.nea su experiencia, durante lo cual, se analiza y se socializa los beneficios de la respiracin lenta, rt%ica y profunda, la interiorizacin de vivencias, el 'uego de i%.genes con el entorno, y se insistir. en el co%pro%iso de disfrutar de estos beneficios durante la vida cotidiana P-R- 7+6+R PR+4+67+: , La respiracin est. relacionada con el estado e%ocional Por esa razn, evita #ue la tensin aparezca en el %o%ento en #ue se necesita estar %.s tran#uilo, por e'e%plo: -l iniciar una exposicin, to%ar una decisin, presentar un proyecto o una entrevista laboral Recuerde #ue la alteracin e%ocional provoca olvido< , La participacin de la respiracin en el estado e%ocional en #ue se encuentra una persona, se %anifiesta en #ue si es una persona alterada e%ocional%ente, su respiracin se &ar. irregular 4 su .ni%o est. tran#uilo, sereno, su respiracin se &ace regular<-s %is%o, si est. tran#uilo, y prueba &acer su respiracin irregular, al poco tie%po va a estar tenso y nervioso, por#ue esto ta%bi$n sucede , 4i al estar tenso y nervioso, co%ienza a respirar lenta, profunda y rt%ica%ente, pronto encontrar. serenidad y tran#uilidad +s decir, es fisiolgica%ente inco%patible estar alterado e%ocional%ente, %ientras la respiracin per%anezca rt%ica y regular , Por lo tanto, e%plear t$cnicas de respiracin lenta, profunda y rt%ica, provoca estados de serenidad, tran#uilidad, paz y silencio interior -de%.s, al respirar rt%ica%ente refuerza la concentracin y la atencin -l visualizar la entrada y salida del aire, se e'ercita ta%bi$n la i%aginacin , +s necesario %antener un rit%o respiratorio con el fin de #ue la inspiracin dure la

%is%a cantidad de tie%po #ue la espiracin Para lograrlo, cuente %ental%ente Por e'e%plo, to%e aire contando %ental%ente de uno &asta cinco y exp0lselo a la cuenta de cinco a uno 7a%bi$n puede utilizar el siguiente rit%o, %ediante el cual se puede entrar en +stado -lfa: +spire el aire en dos segundos, to%e aire en los otros dos, retenga en cuatro segundos, bote el aire en dos, to%e aire en dos, retenga en cuatro, y repita &asta #ue alcance el estado de distensin deseado , +li'a cual#uiera de los rit%os indicados, o genere su propio rit%o Lo i%portante es #ue %antenga un rit%o, #ue la inspiracin dure exacta%ente lo %is%o #ue la espiracin y #ue visualice la entrada y la salida del aire Iasta con &acer unas pocas respiraciones , cinco a seis profundas son suficientes para lograr cierta cal%a , )on este e'ercicio co%probar. #ue &acer unas cuantas respiraciones lentas, profundas y rt%icas, le per%itir. alcanzar %uy r.pido un estado de paz interior y tran#uilidad Ke a& la i%portancia de la t$cnica de respiracin consciente sobre las e%ociones , 8n ob'etivo de la ca%inata de la respiracin consiste en conocerse a s %is%o, &aci$ndolo en contacto con la naturaleza 9: Lecciones sobre +ducacin !nterior :A L+))!36 ? R+4P!R-)!Q6 2 R+L-M-)!Q6 7V)6!)-4 *+ R+L-M-)!Q6 -, +xploracin !nicial: Respiracin , Rela'acin Iienvenidos a este traba'o de respiracin U rela'acin, a trav$s del cual co%prendere%os la nti%a relacin #ue existe entre estos dos %$todos para liberar las tensiones #ue nos i%piden encontrarnos a nosotros %is%os 4e trata de %$todos #ue tienen nu%erosas aplicaciones, las cuales van desde el %ane'o de las tensiones &asta la exploracin personal y desde la ar%ona %ental , corporal &asta el incre%ento de la salud fsica y %ental I, *esarrollo del 7e%a: Relax Lsico +xterno Ga%os a estudiar for%as de rela'ar el cuerpo N Para poner a tono el cuerpo, es necesario iniciar aplicando alguna de las t$cnicas de respiracin vistas en las sesiones anteriores N -ntes de co%enzar esta pr.ctica de rela'acin fsica E#ue es la base de todas las otrasF, es necesario conocer los puntos de %ayor tensin del cuerpo "1u$ puntos tiene usted a&ora en tensin( 3bserve su cuerpo y observe luego esos puntos tensos , "7al vez est. el cuello( "7al vez en los &o%bros( , "+n algunos %0sculos del pec&o o del esto%ago( Para aflo'ar esos puntos de per%anente tensin: 4e debe antes #ue nada co%enzar a observarlos *irigiendo la atencin &acia ellos para sentirlos 3bserve y concentre la atencin en su pec&o , su vientre , observe y concentre la atencin en la nuca , los &o%bros -ll donde encuentre tensin %uscular, no intente aflo'arla sino au%$ntela +s decir, tense %.s los %0sculos #ue tiene a&ora tensos

Ponga %.s fuerza en el cuello, ponga %.s fuerza en la nuca , en el pec&o Pruebe una, dos, tres veces tense fuerte%ente los puntos de tensin y al cabo de un breve tie%po de dos o tres segundos, afl'elos s0bita%ente P-R- R+)3R*-R: )on el anterior e'ercicio &a aprendido la for%a de rela'ar los %0sculos %.s tensos, y lo &a aprendido &aciendo algo contrario a lo #ue supona +s decir, tensando a0n %.s para luego aflo'ar +sta t$cnica se puede co%ple%entar con la pr.ctica psicofsica, si se concentra la atencin en los %o%entos de distensin y se espira con fuerza al distender la %usculatura Por %edio de este e'ercicio se 9: Lecciones sobre +ducacin !nterior :B conecta la funcin %ental y la funcin corporal, %ediante la concentracin, la tensin %uscular y la respiracin +'ercicio 9 8na vez do%ine la t$cnica de respiracin, usted puede continuar con la sensacin si%$trica de las partes de su cuerpo )o%ience por sentir su cabeza, el cuero cabelludo, los %0sculos faciales, la %andbula< 4ienta los dos o'os al %is%o tie%po, las dos partes de su narizJ luego atienda a la co%isura de los labios, a sus dos %e'illas, y ba'e %ental%ente por a%bos lados de su cuello al %is%o tie%po )oncentre la atencin en sus dos &o%bros *espu$s y poco a poco, vaya descendiendo por sus brazos, los antebrazos y las %anos, &asta #ue todos estos seg%entos corporales #ueden co%pleta%ente flo'os bien rela'ados Guelva a concentrar la atencin en su cabeza y realice el %is%o e'ercicio -&ora va a ba'ar por delante de su cuerpo, por su cuello, sus dos %0sculos pectoralesJ luego &acia el abdo%en, va ba'ando si%$trica%ente por delante co%o siguiendo dos lneas i%aginariasJ llega al ba'o vientre y a& donde ter%ina el tronco de su cuerpo, a& debe de'ar todo co%pleta%ente bien rela'ado Retroceda de nuevo 8b#uese %ental%ente en su cabeza, pero esta vez co%ience a ba'ar por la nuca -&ora va ba'ando por dos lneas de la nuca, si%$trica%ente y al %is%o tie%po desciende por dos lneas de su espalda &asta llegar a las partes 0lti%as de su cuerpo 4igue por sus dos piernas, a lo largo de ellas, &asta llegar a la punta de los pies -l finalizar este e'ercicio y cuando lo tenga do%inado, deber. experi%entar una buena distensin %uscular externa P-R- R+)3R*-R: +l rit%o acelerado de la existencia, genera estados de per%anente tensin nerviosa y provoca la necesidad de una salud fsica y %ental #ue facilite la adaptacin del ser &u%ano a las condiciones tensionantes de su actividad diaria, situacin donde la rela'acin %ental,corporal posee cada vez %ayor vigencia ante la sobrecarga de co%pro%isos y responsabilidades #ue conlleva la vida cotidiana La rela'acin %ental es una t$cnica #ue exalta la eficacia del reposo, al %is%o

tie%po #ue favorece la reeducacin del tono %uscular con el ob'eto de propiciar la econo%a de las fuerzas nerviosas #ue intervienen en la actividad diaria ), -utovaloracin y 4egui%iento: 4i se participa en grupo 8na vez finaliza la actividad, se genera un a%biente alegre y distendido, con el fin de fo%entar la socializacin activa entre los asistentes, #uienes co%parten de %anera solidaria su experiencia, analizan los beneficios de la respiracin y de la rela'acin, e insisten en el co%pro%iso personal #ue i%plica disfrutar de estos beneficios durante el e'ercicio de la vida cotidiana 9: Lecciones sobre +ducacin !nterior :C L+))!36 @ R+L-M-)!Q6 LW4!)7V)6!)- *+ L34 R+)3RR!*34 5+67-L+4 -, +xploracin !nicial: La t$cnica de los recorridos %entales, tiene por ob'eto via'ar %ental%ente a trav$s del propio cuerpo, fi'ar la atencin en seg%entos corporales #ue acu%ulan tensiones y distensionar el cuerpo de %anera fraccionada 4e trata de %$todos #ue tienen nu%erosas aplicaciones, las cuales van desde el %ane'o de las tensiones &asta la exploracin personal y desde la ar%ona %ental;corporal &asta el incre%ento de la salud fsica y %ental I, *esarrollo del 7e%a: , Recuerde la sesin anterior y realice los recorridos %entales #ue all se indicaron +'ercite cada una de las t$cnicas repitiendo tantas veces co%o sea necesario para lograr un buen %ane'o de la t$cnica en cuestin E8n indicador consiste en efectuar el relax cada vez %.s r.pida%ente, sin #ue por ello se dis%inuya la profundidad de la distensinF )onsiderando el orden de i%portancia: , +s necesario do%inar el relax de los %0sculos faciales, los del cuello, los de la nuca, y los del tronco en general, en for%a de un recorrido %ental #ue va llevando la distensin a cada seg%ento en orden ascendente o descendente seg0n propsito , +s secundario do%inar el relax de brazos y piernas Kabitual%ente se piensa de otro %odo y esto &ace perder tie%po considerable a los practicantes P-R- R+)3R*-R: 5.s i%portante #ue sus brazos y piernas, son su cabeza, su cuello y nuca, su rostro y desde luego, su tronco en general, por ser sitios de co%probada acu%ulacin de tensiones +'ercicio 9 *esde la posicin sentado con la espalda recta en #ue se encuentra, to%e su cabeza por referencia 4ienta sus o'os, sienta fuerte%ente los globos oculares, los %0sculos #ue rodean a%bos o'os -&ora est. sintiendo los dos o'os por dentro al %is%o tie%po +xperi%ente la sensacin interna y si%$trica de a%bos o'os, yendo &acia el interior de ellos, rela'.ndolos<, rela'.ndolos total%ente -&ora XcaeX &acia adentro de su cabeza , se de'a deslizar al interior y va rela'ando

co%pleta%ente 4igue co%o cayendo por un tubo &acia los pul%ones, va sintiendo si%$trica%ente los pul%ones por dentro y los va rela'ando Luego sigue ba'ando interna%ente por su abdo%en, rela'ando todas sus tensiones internasJ sigue ba'ando interior%ente, distensando por dentro, por su ba'o vientre en profundidad, &asta la ter%inacin de su tronco, de'ando todo en perfecto relax 9: Lecciones sobre +ducacin !nterior =D )o%o se puede co%probar, en este segundo tipo de relax no se &a tenido en cuenta los brazos y las piernas 4e va desde los o'os &acia adentro y, luego, co%o cayendo definitiva%ente &acia la ter%inacin del tronco Practi#ue varias veces este e'ercicio, y co%pruebe al finalizar si a0n &a #uedado alg0n %0sculo externo en tensin Los %0sculos externos tendr.n #ue &aber #uedado perfecto relax y, por supuesto, se debe &aber alcanzado buen relax interno +sto le per%itir. entonces, avanzar &acia los prxi%os e'ercicios, los cuales tienen algo de %ayor dificultad +'ercicio : +ste e'ercicio debe practicarse a diario para obtener el beneficio esperado 4entarse con la espalda recta, los pies no %uy separados, las plantas de los pies descansan total%ente en el piso, los brazos paralelos al cuerpo Respirar lento y profundo por la nariz seg0n la t$cnica con la #ue se sienta %e'or Li'ar la atencin en diferentes partes del cuerpo, seg0n el recorrido propuesto 4ienta la sensacin #ue se produce descansar cada seg%ento a %edida #ue se recorre E-lgunos definen esta sensacin co%o &or%igueo, otros co%o zu%bido deba'o de la piel F 8bicarse en la frente, o'o derec&o, o'o iz#uierdo, nariz, boca, %andbula derec&a, ore'a y %e'illa derec&a, %andbula iz#uierda, ore'a y %andbula iz#uierda, piel del cr.neo, cuello co%o un cilindro &ueco Epor dentro y por fueraF, nuca, &o%bro derec&o, &o%bro iz#uierdo, brazo derec&o, codo, antebrazo, %ano derec&a, brazo iz#uierdo: igual<, pec&o lado derec&o, pec&o lado iz#uierdo, plexo solar, espalda lado derec&o, espalda lado iz#uierdo, cintura toda alrededor, vientre, zona lu%bar derec&a, zona lu%bar iz#uierda, pierna derec&a, cadera, %uslo, rodilla, pantorrilla, tobillo, pe dedos del pie, pierna iz#uierda: igual< )on buena pr.ctica este e'ercicio se puede &acer tres veces en %edia &ora +'ercicio = -plicacin de atencin de s %is%o +ste e'ercicio debe practicarse a diario para obtener el beneficio esperado 4entarse con la espalda recta, los pies no %uy separados, las plantas de los pies descansan total%ente en el piso, los brazos paralelos al cuerpo 9 Respirar lento y profundo por la nariz seg0n la t$cnica con la #ue %e'or se sienta 4entir el cuerpo en estado de rela'acin, ya sea todo o una parte, y decirse %ental%ente: 2o, soy a#u y a&ora : Lla%arse tres veces por su no%bre de pila, poniendo el cari/o con el #ue una %adre lla%a a su &i'o a%ado<

= Recorrer el rostro con el pensa%iento, desde la frente a la barbilla, aflo'ando las tensiones %usculares de estas zonas, %ientras se piensa: 2o estoy detr.s de esta %.scara< > -pretar los pu/os y soltar, sentir la sensacin de relax al soltar Repetir<*e'ar caer los brazos en peso %uerto, pensando: *e'o de aferrar%e a lo #ue no soy< 9: Lecciones sobre +ducacin !nterior =9 P-R- R+)3R*-R: N !dentificar los %o%entos y las situaciones #ue generan tensin, constituye el punto de inicio &acia un ca%bio de actitud para co%batir estados de agresin &acia nosotros %is%os N La vivencia #ue produce recordarse a si %is%o, Ecuando se &ace bienF se traduce en recarga energ$tica y sensacin de ar%ona, estabilidad y fuerza interior N +xiste t$cnicas corporales co%o la Psicofsica, la +utona de Gerda -lexander, el 5$todo LeldenYrais<, #ue act0an sobre las corazas %usculares y brindan relax fsico y %ental ), -utovaloracin y 4egui%iento N +l ser &u%ano puede recordar su pasado, percibir su presente, vislu%brar su futuro, si%bolizar, razonar e i%aginar %.s all. del alcance de sus sentidos *e a& surge toda clase de tensiones ali%entadas por el dolor del pasado, la inco%prensin del presente o la incertidu%bre del futuro y ta%bi$n de esa %is%a condicin &u%ana, surge toda posibilidad de desarrollo y creci%iento personal N La realizacin de los e'ercicios propuestos per%ite #ue %ediante un siste%a de test, #uien los practi#ue co%prenda sus puntos de autodo%inio %.s d$biles N *e esa %anera, una vez se realizan las t$cnicas propuestas, se repetir. las #ue resulten de %.s difcil e'ecucin<, &asta lograr su co%pleto do%inio N Repita las t$cnicas #ue &aya seleccionado co%o de %.s difcil e'ecucin y ded#uese a perfeccionar cada una de ellas, en %o%entos de la actividad diaria #ue considere oportunos N )uando conozca, co%prenda y do%ine los e'ercicios, sabr. cu.les pueden ser esos %o%entos N Recuerde #ue las tensiones &acen descender la energa, ba'an las defensas org.nicas y dificultan toda actividad fsica N Lleve un cuaderno de notas donde rese/e sesin por sesin, sus observaciones de acuerdo con las dificultades, los tie%pos de dedicacin, las satisfacciones, los ca%bios de co%porta%iento N )o%pare cada cierto tie%po, los beneficios esperados con los obtenidos N -nalice per%anente%ente los beneficios de la rela'acin fsica e insista en el co%pro%iso personal de disfrutar de tales beneficios durante la actividad cotidiana N Recuerde #ue el co%pro%iso personal con tales beneficios depende de usted %is%o 9: Lecciones sobre +ducacin !nterior

=: L+))!36 A )-5!6-7- *+ L- !5-G+6 -, +xploracin !nicial: La ca%inata de la i%agen est. dise/ada para lograr la induccin de i%.genes en ar%ona con la naturaleza, aplicando tanto la interiorizacin de las i%.genes #ue nos rodean co%o la concentracin +sta propuesta se realiza por#ue la i%agen se puede integrar con la percepcin %ediada por la accin %otriz +l ob'eto de esta sesin consiste en practicar la percepcin e interiorizacin de i%.genes, para lograr la ar%ona del cuerpo con la naturaleza ELa interiorizacin de vivencias constituye un estado interior, para lograr de %anera pr.ctica la integracin personal con la naturaleza o el espacio naturalF I, *esarrollo del 7e%a: 4e realiza un calenta%iento nor%al dependiendo de las condiciones a%bientales 4e insiste en la elasticidad %uscular y la flexibilidad, lo %is%o #ue en e'ercicios de car.cter psicofsico donde se practica tanto la respiracin co%o la atencin dirigida, enfocada a %anera de concentracin %ente;cuerpo - continuacin, se dispone a los participantes para realizar una ca%inata #ue tiene co%o finalidad e'ercitar la relacin %ente,cuerpo usando en lo posible a%bientes naturales, +'e%plo: 4e ca%ina en co%pleto silencio tanto exterior co%o interior, se interioriza cada e'ercicio de respiracin y se e'ercita la conexin per%anente de la %ente con el cuerpo durante el recorrido, se e'ercita la percepcin e interiorizacin del a%biente<4e &ace e'ercicios de registro e incorporacin %ental< +n alguna parte del recorrido, se &ar.n pausas para integrar el grupo y para &acer e'ercicios de i%.genes libres o de i%.genes guiadas #ue involucren por e'e%plo la secuencia del recorrido, las for%as, los colores, las caractersticas del terreno, las personas, las sensaciones 4e interioriza vivencias 4e insiste en la t$cnica #ue %.s se facilite a los participantes< 637-: +s i%portante #ue cada participante lleve el control preciso de su propia e'ecucin t$cnica, por#ue de la buena e'ecucin depender. el do%inio posterior de la t$cnica tanto de respiracin, co%o de interiorizacin y traba'o de la i%agen ), -utovaloracin y 4egui%iento: 8na vez concluida la actividad, se genera un a%biente de alegra y des,&inibicin, con el fin de fo%entar la participacin activa de los asistentes, reunidos para co%entar de %anera espont.nea su experiencia 4e analizar.n los beneficios de tener ar%ona con la naturaleza, de la interiorizacin y apropiacin de i%.genes del a%biente, y se insistir. en el co%pro%iso de disfrutar tales beneficios durante la actividad cotidiana 9: Lecciones sobre +ducacin !nterior == L+))!36 B R+L-M-)!Q6 5+67-L +M+R)!)!34 *+ P4!)3LW4!)-, +xploracin !nicial: N +l espacio y el tie%po dedicados a la rela'acin %ental y fsica, fo%entan la integracin

de la funcin intelectual y la funcin corporal, la cual se logra %ediante el di.logo %ente;cuerpo N Las pr.cticas de rela'acin sirven para ganar ar%ona %ental y corporal con el fin de vigorizar la salud fsica y %ental #ue re#uiere el #ue&acer cotidiano N 4lo basta unos %inutos para detener los pensa%ientos y las tensiones, lograr rela'acin, por#ue este e'ercicio constituye una for%a ele%ental de paz interior I, *esarrollo del 7e%a: Relax 5ental Ga%os a tratar acerca del te%a de la rela'acin, las sensaciones gratas y de alegra #ue produce el sentirse confiado, rela'ado y en paz con uno %is%o +'ercicio 9: Practi#ue nueva%ente la sesin nu%ero dos y preoc0pese por no detenerse en un punto %.s #ue otro Repita, tratando de dar %.s velocidad a los desplaza%ientos internos, sin perder profundidad 4i cree do%inar los e'ercicios, dispngase a avanzar +n esta sesin n0%ero siete traba'are%os el relax %ental 4ienta nueva%ente su cabezaJ a& est. el cuero cabelludo, %as aba'o el cr.neo co%ience por sentir su cerebro por dentro 4ienta su cerebro co%o si estuviera tensoJ vaya aflo'ando esa tensin co%o si la parte superior de su cerebro se fuera &aciendo cada vez %as suave, agradableJ sie%pre ba'ando, ba'ando &acia el centro de su cerebro, %as aba'o del centro , %uc&o %as aba'o, cada vez algo %as algodonosa, %as suave, %as tibia Repita este e'ercicio varias veces &asta co%prender #ue progresiva%ente lo va do%inando +'ercicio :: 4e realizar. t$cnicas de respiracin y rela'acin Propsito: Las decisiones acerca de asuntos i%portantes se to%an %e'or ba'o estados rela'ados *e no ser as, se corre el riesgo de ser arrastrado por las presiones EtensionesF, internas y externas #ue conducen a un pensar desordenado e inconstante y por consiguiente, a dar pasos e#uivocados con decisiones inapropiadas +sta experiencia nos presenta la conexin existente entre la rela'acin y la to%a de decisiones, conexin #ue luego puede ser aplicada a situaciones de la vida cotidiana 9: Lecciones sobre +ducacin !nterior => !%portancia para la -ccin: +'ercitando las diferentes t$cnicas de rela'acin, se generan actitudes flexibles y tran#uilas las cuales per%iten %irar los proble%as cotidianos sin tanta tensin *e esta for%a, se podr.n encontrar soluciones %.s prudentes y sabias las cuales orientan &acia soluciones asertivas -ctividades para la 4e%ana: 4e recuerda practicar durante la se%ana e'ercicios de: 7$cnicas de Respiracin Rela'acin 5ental y )orporal EGer )urso de Rela'acin en el -p$ndiceF +'ercicios de Psicofsica: +stos e'ercicios convocan si%ult.nea%ente la participacin

%ental y corporal, para lo cual se e%plea la atencin, la respiracin y el estira%iento %uscular 7ener Presente: 7ensiones EProgresiva%ente %.s profundasF Relax , respiracin, sensaciones en general , atencin dirigida al e'ercicio y sobre el cuerpo sin distraerse 4ie%pre tratando de observarse +l cuerpo %uy suelto y pesado Erodillas ligera%ente flexionadasF 7ensar al %.xi%o los %0sculos en cada e'ercicio, el resto debe estar en estado de relax, obtener suavidad y ar%ona en los %ovi%ientos rt%icos 6o perder la concentracin en los ca%bios, igual%ente en el rit%o )oncentrar la atencin %.xi%a en los %ovi%ientos y en la respiracin #ue los aco%pa/a )uidar del rit%o dado a cada e'ercicio, Ecuando los e'ercicios se &acen sin instructor, cada persona auto,regula su intensidad y su esfuerzoF +'ercicios del Pri%er Grupo: !ndicacin General: 4e debe %antener la atencin dirigida &acia los seg%entos corporales #ue act0an, y producir la respiracin seg0n un rit%o lento y profundo %anteni$ndola durante el esfuerzo , *e pies, piernas 'untas, brazos al lado, E9F Levantar un brazo tan alto co%o sea posible intentando tocar el tec&o E:F *espu$s levanta el otro brazo E=F y as sucesiva%ente, con fir%eza, sin inclinar la cabeza, ni levantar los talones E>D vecesF E9F E:F E=F 9: Lecciones sobre +ducacin !nterior =? *e pies, igual posicin #ue el e'ercicio anterior, levantar la cabeza co%o si #uisiera tocar el tec&o 6o tirar la cabeza &acia atr.s 7o%ar la posicin del relax Golver a e%pezar sin levantar los talones E:D vecesF *e pies derec&os, levantar las %anos y cruzarlas sobre la cabeza, estirar los brazos al %.xi%o E9F Llexionar lateral%ente el tronco, &acia la iz#uierda E:F *espu$s &acia la derec&a E=F esforz.ndose por %antenerse derec&as las piernas y lateral el tronco E>D vecesF *e pies, con las %anos en la cintura, sobre la punta de los pies flexionar lenta%ente el tronco &acia delante sin doblar las rodillas Ia'ar lenta%ente per%aneciendo sobre la punta de los pies sin perder el e#uilibrio E:D vecesF Luego probar &acia atr.s P-R- R+)3R*-R: Iuscar algo nuevo para ca%biar +s un privilegio de los seres &u%anos 4i tene%os la oportunidad de ca%biar algo del co%porta%iento interior o exterior, esa opcin slo est., en el deseo y en la voluntad de cada uno *e esa %anera, podre%os %irar &acia adentro o &acia fuera de s

%is%os, para crecer tanto en el .%bito intrapersonal co%o en el personal ), -utovaloracin y 4egui%iento: 8na vez finaliza la actividad, se genera un a%biente de participacin cordial, con el fin de fo%entar la socializacin activa entre los asistentes, #uienes se integran para co%entar de %anera solidaria su experiencia, en la cual se analizar. los beneficios de la respiracin, la rela'acin y los e'ercicios de car.cter psicofsico, ade%.s se insistir. en el co%pro%iso de disfrutar los beneficios #ue estas actividades producen durante la vida cotidiana E9F E:F E=F 9: Lecciones sobre +ducacin !nterior =@ L+))!36 C +HP+R!+6)!- *+ P-P +M+R)!)!34 *+ P4!)3LW4!)-, +xploracin !nicial: , Repita la sesin anterior varias veces &asta #ue pueda experi%entar la rela'acin %ental U corporal r.pida%ente Ke a#u una for%a de verificar su progreso: *e unos pasos por su cuarto de traba'o -bra y cierre algunas puertas Reco'a algunos pe#ue/os ob'etos y trasl.delos al %is%o lugar Regrese luego al punto en #ue inici el procedi%iento -l desarrollar estas acciones su atencin estar. concentrada en ellas -l concentrar la atencin, se supone #ue parti a efectuar a#uellos %ovi%ientos desde el registro interno #ue genera el relax %ental estudiado en la leccin anterior )uando do%ine esta t$cnica deno%inada situacin pretexto, podr. intentar experiencias cotidianas de %ayor co%ple'idad , 8sted ya do%ina las tres for%as de relax )onoce el relax fsico externo, el fsico interno y el %ental +st. a&ora en condiciones de aplicar estos tipos de relax en la vida cotidiana de un %odo r.pido y consciente I, *esarrollo del 7e%a: 4e realizar. e'ercicios de pr.ctica psicofsica, co%o preparacin para la experiencia de paz +ste e'ercicio per%ite vivenciar el e#uilibrio %ente cuerpo E9F E:F E=F -costado boca arriba, brazos a lo largo del cuerpo E9F Levantar los brazos lenta%ente &acia arriba y &acia atr.s &asta tocar el suelo con el dorso de las %anos E:F 7o%ar la posicin inicial y despegar la cadera for%ando as un arco con apoyo sola%ente en la cadera y los talones E=F E:D vecesF -costado, boca aba'o, entrelazar las %anos por detr.s de la cintura, levantar las piernas sin doblarlas, luego el tronco y las piernas durante tres segundos, %anteniendo la respiracin durante el esfuerzo 7o%ar la posicin de reposo, respirar y volver E9? vecesF

9: Lecciones sobre +ducacin !nterior =A *e pies, de espalda a ?D cent%etros de una pared Levantar los brazos y subirlos &asta tocar el %uro con los dedos o las %anos !nclinar el cuerpo, despu$s la cadera y en va y ven E:D vecesF *e pies con las %anos en la cintura, flexionar las rodillas apoyado sobre la punta de los pies Ia'ar lenta%ente per%aneciendo con el tronco recto y sobre la punta de los pies sin perder el e#uilibrio E:D vecesF *e pies, piernas separadas el anc&o de los &o%bros, levantar los brazos &orizontal%ente &asta el prolonga%iento &orizontal de los &o%bros +stirar los brazos con fuerza &acia el exterior y &acia atr.s Reto%ar la posicin inicial E:D vecesF +xperiencia de Paz: , Ka traba'ado, &asta a&ora, b.sica%ente con los %0sculos y con las sensaciones internas Pero en esta sesin va a e%prender algo un poco diferente +sto consiste en aprender a %ane'ar las i%.genes %entales 4on las i%.genes, las #ue %ovilizan tensiones e, igual%ente: +stas i%.genes pueden %ovilizar distensiones, lo cual constituye el traba'o %.s ele%ental de la i%agen 4i, por e'e%plo, i%agina un incendio, e i%agina #ue usted est. all, podr. advertir con facilidad #ue sus %0sculos se tensan inversa%ente, a %edida #ue ese incendio se va XapagandoX 3bservar. ta%bi$n c%o se va distensando la %usculatura externa, y ta%bi$n registrar. la distensin de sus sensaciones internas +n esta sesin, va%os a co%enzar a %ane'ar cierta i%agen de gran utilidad para el resto del traba'o: realizare%os la experiencia de paz )o%ience por i%aginar una esfera transparente #ue va ba'ando desde lo alto, va entrando por su cabeza y ter%ina alo'.ndose en el centro del pec&o, a nivel del corazn 9: Lecciones sobre +ducacin !nterior =B -l principio algunas personas no pueden i%aginar bien esta esfera *e todas %aneras, no es %ayor inconveniente ya #ue s pueden experi%entar una agradable sensacin en el pec&o, sin el apoyo de la i%agen esf$ricaJ pero sin duda, con el tie%po, podr.n visualizar correcta%ente esa esfera #ue va ba'ando y ter%ina coloc.ndose en el centro del pec&o 7o%ando en cuenta esta i%agen, una vez alo'ada en el lugar correspondiente, se la va

expandiendo lenta%ente, co%o si creciera cada vez %.s, &asta los l%ites de todo el cuerpo )uando la sensacin, #ue co%enz en el centro del pec&o se &a extendido por todo el cuerpo &asta sus l%ites, sobreviene una c.lida sensacin de paz y unidad interna, #ue se la de'a operar por s sola +s i%portante #ue esta sensacin se extienda &asta los l%ites de todo el cuerpoJ es decir, irradiando desde el centro del pec&o, cada vez %.s, &acia todo el cuerpo &asta lograr una suerte lu%inosidad interna )uando $sta coincida con los l%ites del cuerpo, la distensin ser. co%pleta - veces la respiracin se &ace a%plia, aco%pa/ando a las e%ociones positivas #ue se van presentando: e%ociones de agrado, e%ociones inspiradoras Pero no preste %ayor atencin a la respiracinJ sola%ente d$'ela #ue aco%pa/e a las e%ociones positivas +n otras ocasiones, surgen algunos recuerdos y algunas i%.genes %uy vvidasJ pero usted se interesa %.s por su registro de paz creciente )uando el registro, #ue co%enzando en el pec&o se &ay difundido por todo el cuerpo &asta los l%ites, se &abr. do%inado lo %.s i%portante del e'ercicio +ntonces, surgir la experiencia de paz 8sted podr. per%anecer en ese interesante estado unos pocos %inutos Luego, &aga retroceder lenta%ente la sensacin y la i%agen &asta el pec&o, cerca del coraznJ y desde all, ll$vela nueva%ente &asta su cabeza, para ir &aciendo desaparecer la XesferaX #ue utiliza desde +! principio del e'ercicio )on esto #ueda ter%inada la experiencia de paz P-R- R+)3R*-R: 4i no se &a rela'ado co%pleta%ente seg0n lo explicado en las sesiones anteriores, esta i%portante experiencia de paz no se realiza ), -utovaloracin y 4egui%iento 8na vez finaliza la actividad, se genera un a%biente de participacin alegre y espont.nea, con el fin de fo%entar la interaccin activa entre los asistentes, #uienes se integran para co%entar de %anera solidaria su experiencia, analizar los beneficios de la rela'acin co%o experiencia de paz e insistir en el co%pro%iso de disfrutar tales beneficios durante el dese%pe/o cotidiano 9: Lecciones sobre +ducacin !nterior =C L+))!36 9D 7V)6!)-4 *+ *!47+64!Q6 +M+R)!)!34 *+ P4!)3LW4!)-, +xploracin !nicial: Las 7$cnicas de distensin for%an parte del %$todo de -uto,liberacin del profesor Luis -%%an, #uien gentil%ente nos autoriz para realizar una de sus pr.cticas favoritas co%o son las sesiones de traba'o personal del 7aller de Pr.ctica Psicofsica, las cuales sirven para ganar fe en uno %is%o con el ob'eto de fortalecer la cal%a y la paz interior I, *esarrollo del 7e%a: *istensin de !%.genes Iiogr.ficas

*ice el profesor -%ann: Koy va%os a tratar sobre el te%a de la rela'acin, la distensin, las sensaciones gratificantes, la libertad de %ovi%iento y la alegra #ue produce sentirse confiado, sin ataduras ni tensiones y en paz con uno %is%o y los de%.s , +sta sesin trata acerca de la conversin de i%.genes tensas 8sted debe co%enzar por recordar su vida, desde la pri%era infancia &asta estos das *ispngase a&ora a esta tarea 7o%e los ele%entos de traba'o necesarios, co%o para ir anotando lo #ue recuerde, co%enzando desde la pri%era infancia, registre distintas situaciones, destacando a#uellas #ue son especial%ente proble%.ticas Kaga entonces una pe#ue/a &istoria personal - %edida #ue la vaya escribiendo, ir. recordando situaciones diversas, algunas %uy difciles, desagradablesJ otras, no tanto *esde ni/o a su adolescencia, a su 'uventud, &asta el %o%ento actual Podr. co%probar #ue esas cosas #ue &an sucedido a lo largo de su vida, y no se &an co%prendido bien, aparente%ente pertenecen al pasado Pero no es as de ninguna %anera +sas i%.genes de situaciones difciles est.n actuando en este %is%o %o%ento, aun#ue no lo advierta 2, a veces cuando algo &ace recordar esas situaciones, surgen en usted enor%es tensiones )o%o bien entiende, esta sesin es especial%ente i%portante por la profundidad #ue tiene en el traba'o #ue a&ora aco%ete 7o%e nota de su vida, en su %e%oria, bus#ue las situaciones difciles y vaya co%prendiendo #ue esas situaciones son una fuente extraordinaria de tensin y %olestia 8na vez realizada su biografa, donde &a to%ado debida nota de tales aconteci%ientos, usted est. en condiciones de ponerse a traba'ar 9: Lecciones sobre +ducacin !nterior >D -&ora #ue ya conoce estas situaciones difciles de su vida, co%ience por un relax profundo y vaya evocando a#uellas situaciones difciles para convertirlas en favorables seg0n se explico en la leccin anterior )onvierta las en i%.genes favorables, alegres, positivas Kaga Positivas a#uellas situaciones difciles de su vida y, al %is%o tie%po, vaya rela'ando co%pleta%ente sus %0sculos 8sted a&ora lo sabe, y puede &acerlo 8na, dos, tres veces, o %.s si fuera necesario Proceda &asta #ue a#uellas situaciones difciles pierdan su carga negativa y sean convertidas en i%.genes favorablesJ originando de ese %odo, distensiones profundas y duraderas *i.logo !nterpersonal , +n grupos de dos personas se dialoga tratando de describir alg0n %o%ento alegre de la propia vida La pregunta gua podra ser: ")o%o fue el %o%ento %.s alegre de %i vida(

"1u$ pasaba y senta entonces( 5editacin Ireve 4obre el Pasado: L-4 68I+4 -plicando las t$cnicas de respiracin y rela'acin durante 9D %inutos !%aginarse flotando en las nubes pl.cida%ente 4altar y &acer todo tipo de cabriolas co%o si se tratara de un in%enso colc&n el.stico )orrer y 'ugar alegre%ente con un ser #uerido *escender a tierra por una escalera %ec.nica -brir los o'os y continuar respirando profunda y rt%ica%ente )o%entario 4obre la 5editacin Ireve N Los participantes co%entan en for%a concisa su experiencia N )onversar sobre las dificultades encontradas a lo largo de la %editacin !%portancia Para la -ccin N +'ercitando i%.genes de soltura %ental y corporal puedo ir adoptando una perspectiva %.s a%plia y cal%ada #ue %e per%ita %irar los proble%as cotidianos sin tanta tensin N *e esta for%a se podr.n encontrar soluciones %.s prudentes y sabias orientadas &acia una buena accin 4e recuerda practicar per%anente%ente: e'ercicios de respiracin, rela'acin y %editacin breve 9: Lecciones sobre +ducacin !nterior >9 +'ercicios de Pr.ctica Psicofsica: E9F *e pies, derec&o y los pies 'untos E:F +ntrelazar las %anos y cogerlas atr.s, E=F Ia'ar lenta%ente tratando de poner el pec&o en las rodillas, sin flexionar las piernas E9? vecesF *e pies, piernas separadas el anc&o de los &o%bros, flexionar el tronco &asta tocar con la %ano derec&a el pie iz#uierdo y viceversa E>D vecesF *e pies, to%arse las %anos por detr.s E9F ir flexionando sin soltar las %anos, pas.ndolas por detr.s de las piernas &asta #ue #ueden detr.s de los tobillos donde van a ayudar a acercar el pec&o a las rodillas E9? vecesF 4entado, espalda derec&a, estirar el brazo derec&o &acia la pierna iz#uierda y el iz#uierdo &acia la pierna derec&a E=D vecesF +n la %is%a posicin, con las piernas unidas pasar las %anos entre lazadas por detr.s de las piernas E:D vecesF *e rodillas, las rodillas ligera%ente separadas, %anos cruzadas en la espalda !nclinarse lenta%ente &acia adelante &asta tocar con la cabeza los %uslos 4e co%ienza a inspirar lenta%ente a %edida #ue se va levantando J esperar con los pul%ones llenos en la posicin derec&a +xpulsar el aire al %is%o tie%po #ue

se inicia de nuevo, a fin de #ue a la llegada de la cabeza a las rodillas los pul%ones est$n vacos E9: vecesF E9F E:F E=F E9F E:F E9F E:F 9: Lecciones sobre +ducacin !nterior >: Ioca arriba, %anos entrecruzadas sobre el abdo%en, rodillas dobladas, los pies total%ente apoyados sobre el suelo Levantar vigorosa%ente el tronco &asta for%ar un arco #ue repose de un lado sobre la planta de los pies, y del otro sobre la parte superior de los &o%bros y;o la cabeza E:D vecesF *e pies, %anos a la cadera, levantar una pierna &acia el lado, en un %ovi%iento de separacin y de elevacin despu$s la otra pierna, tratando de per%anecer derec&o E:D veces cada piernaF ) -utovaloracin y 4egui%iento: N 7er%inada la actividad, se crea un a%biente cordial para la participacin colectiva, con el fin de fo%entar la socializacin de vivencias entre los asistentes, #uienes se integran para co%entar de %anera solidaria y constructiva su experiencia N +sta socializacin de la experiencia tiene por ob'eto a%pliar conceptos, interca%biar vivencias y generar reflexin alrededor del te%a de b0s#ueda de si %is%o N 4e analiza los beneficios #ue tiene para la salud %ental y corporal la respiracin, la rela'acin y los e'ercicios de pr.ctica psicofsica N 4e insiste en la t$cnica de distensin de i%.genes biogr.ficas, co%o %edio para lograr la liberacin de las tensiones cotidianas N 4e afir%a el co%pro%iso de disfrutar durante la actividad cotidiana, los beneficios aprendidos con el desarrollo de estas pr.cticas N 8na for%a de avanzar en la asi%ilacin de estas ense/anzas, consiste en observar, leer, co%entar y experi%entar acerca de la relacin entre las pr.cticas y los efectos logrados N 4i lo &ace por iniciativa propia, es necesario reflexionar de %anera per%anente acerca de los beneficios personales #ue aporta el desarrollo de este te%a L+))!36 99 9: Lecciones sobre +ducacin !nterior >= )-5!6-7- *+ L- -R536W- 5+67+ ;)8+RP3 -, +xploracin !nicial: -r%ona )uerpo ; 5ente La ca%inata de la rela'acin est. dise/ada para lograr ar%ona %ental y corporal aplicando t$cnicas de respiracin profunda e interiorizacin de vivencias +sta propuesta se realiza por#ue es sabido #ue la funcin %ental se puede integrar con la

funcin e%ocional a trav$s de la funcin %otriz, donde la interiorizacin de vivencias convoca la participacin del %undo interior para lograr de %anera pr.ctica la integracin %ental U corporal +l ob'eto de esta sesin consiste en practicar la respiracin profunda y la rela'acin %ental y corporal para lograr la ar%ona cuerpo;%ente I, *esarrollo del 7e%a: 4e realiza un calenta%iento nor%al dependiendo de las condiciones a%bientales 4e insiste en la elasticidad %uscular y la flexibilidad, lo %is%o #ue en e'ercicios de car.cter psicofsico donde se expresa tanto la respiracin co%o la atencin dirigida, enfocada a %anera de concentracin %ente cuerpo - continuacin, se dispone a los participantes para realizar una ca%inata #ue tiene co%o finalidad e'ercitar la relacin %ente cuerpo usando en lo posible a%bientes naturales, +'e%plo: 4e ca%ina en co%pleto silencio tanto exterior co%o interior, se interioriza cada e'ercicio de respiracin y se e'ercita la conexin per%anente de la %ente con el cuerpo durante el recorrido< +n alguna parte del recorrido, se &ar.n pausas para integrar el grupo y para &acer e'ercicios de rit%o respiratorio, elasticidad %uscular e interiorizacin de vivencias de %anera grupal insistiendo en las t$cnicas #ue %.s se faciliten a los participantes 637-: +s i%portante #ue cada participante lleve el control preciso de su propia e'ecucin t$cnica, por#ue de su buena e'ecucin depende el do%inio posterior de la t$cnica tanto de respiracin, co%o de interiorizacin o rela'acin ), -utovaloracin y 4egui%iento: 8na vez concluida esta actividad, se debe generar un a%biente de alegra y des, &inibicin, con el fin de fo%entar la participacin activa de los asistentes, #uienes se re0nen para co%entar de %anera espont.nea su experiencia, analizar los beneficios de la ar%ona %ental corporal y de la interiorizacin de vivencias 4e e%plear. la vivencia de esta actividad, para #ue cada participante ad#uiera el co%pro%iso de aplicar durante el dese%pe/o cotidiano, los beneficios aprendidos L+))!36 9: 9: Lecciones sobre +ducacin !nterior >> 5+*!7-)!Q6 IR+G+ )-5!6-6*3 -, +xploracin !nicial: Kablar de %editacin induce en las personas cierto estado, cierta sensibilidad, cierta #uietud, un deseo nti%o de lograr esto o a#uello *e a& #ue la %editacin cotidiana breve, nos conecte con los deseos %.s profundos< 4i se #uiere, la %editacin ta%bi$n es un %edio para &acernos ca%biar 4e puede transfor%ar casi total%ente la personalidad, pero es necesaria la decisin para &acerlo I, *esarrollo del 7e%a: 8na de las expresiones %.s conocidas de %editacin cotidiana, es la %editacin ca%inando !nfortunada%ente este tipo de %editacin no cuenta con un reconoci%iento suficiente y se critica pretendiendo #ue de ella no se derivan beneficios trascendentales o buenos resultados Lue Iuda #uien ense/o la %editacin ca%inando +n el XGran *iscurso sobre los Lunda%entos de la -tencinX, el Iuda %encion en dos ocasiones la %editacin ca%inando +n la seccin lla%ada XPosturasX, di'o #ue un %on'e sabe Xestoy ca%inandoX, cuando esta ca%inando, sabe Xestoy de pieX cuando esta de pie, sabe Xestoy sentadoX cuando esta sentado, y sabe Xestoy acostadoX cuando esta acostado +n la seccin

deno%inada X)lara )o%prensinX, el Iuda di'o, Xun %on'e aplica la clara co%prensin yendo y viniendo X 7ener clara co%prensin significa entender y co%prender lo #ue uno observa de s %is%o y del a%biente #ue le rodea Para co%prender correcta%ente lo #ue se observa, es necesario aplicar la interiorizacin y la concentracin a trav$s de la atencin dirigida Por esa razn, la %editacin ca%inando es una parte i%portante del proceso para lograr la co%prensin de s %is%o y de los ob'etos #ue nos rodean +M+R)!)!3 9: 4i usted apenas se inicia en este tipo de e'ercicios, es conveniente #ue durante la %editacin ca%inando atienda slo a un te%a: Por +'e%plo: +star atento a la accin de pisar, %ientras &ace el registro del %ovi%iento en la %ente: XPisando, iz#uierdo, derec&o, iz#uierdo, derec&oX *urante esta pr.ctica, es conveniente ca%inar %.s despacio de lo nor%al para alcanzar un buen estado de concentracin +M+R)!)!3 :: *espu$s de un da o dos #ue realice el e'ercicio anterior, puede incre%entar su estado atencional, y fi'ar la atencin en dos %ovi%ientos: 4ubida, y ba'ada del pie, %ientras tanto &ace la interiorizacin o registro %ental Xsubiendo, ba'ando X )oncentre la atencin en dos %o%entos: pisar iz#uierdo, derec&o y subiendo, ba'ando<Practicar &asta lograr buena concentracin de las dos acciones< *espu$s, puede estar atento a tres %o%entos: E9F levantando el pie E:F %oviendo o desplazando el pie &acia delante y E=F ba'ando el pie 9: Lecciones sobre +ducacin !nterior >? 5.s tarde puede estar atento a cuatro %o%entos en cada paso: E9F levantando el pie E:F desplaz.ndolo &acia delante E=F ba'.ndolo y E>F tocando o presionando el pie en el suelo< *ebe estar co%pleta%ente atento e integrar el registro %ental de estas cuatro etapas de los %ovi%ientos del pie: Xlevantando, desplazando, ba'ando, presionando X -tencin: Lo expuesto es solo un e'e%plo *e la %is%a %anera, usted puede &acer e'ercicios de concentracin previos a la %editacin aplicando otras situaciones +M+R)!)!3 =: )uando conduci%os en una autopista, pode%os conducir a oc&enta y &asta cien Yil%etros por &ora -l conducir a esa velocidad, no podre%os leer cual#uier se/al en la carretera 4i #uere%os leer esas se/ales, es necesario ir %.s despacio 6adie tiene #ue decir X%.s despacioX, pero el conductor auto%.tica%ente ba'ar. la velocidad para poder ver las se/ales *e la %is%a %anera, si se #uiere poner una detallada atencin a los %ovi%ientos de levantar, desplazar, ba'ar y presionar el suelo, auto%.tica%ente dis%inuir. la velocidad 4lo cuando dis%inuye, se puede atender verdadera%ente y ser plena,%ente consciente de la e'ecucin de tales %ovi%ientos +M+R)!)!3 >: -l continuar con la %is%a pr.ctica, se sentir. %uc&o %.s )uando se levanta el pie, se experi%entar. la ligereza de su %ovi%iento )uando se desplaza el pie &acia

adelante, se notar. el ca%bio de posicin de un lugar a otro )uando se ba'a el pie, se sentir. la pesadez del pie, por#ue el pie se &ace %.s y %.s pesado al descender E+'ercicio: 5editar 5ientras se )a%ina 4esin 99 del 5dulo >F )uando se apoya el pie en el suelo, se percibir. la fuerza del apoyo del taln en el suelo Por lo tanto, a lo largo del proceso de observar levantando, desplazando &acia adelante, descendiendo y apoyando sobre el suelo, ta%bi$n se percibir. la dureza del suelo, el %ovi%iento del pie, la pesadez de descenso del pie -s %is%o, si se ca%ina un largo trec&o se experi%entar. el cansancio< ), -utovaloracin y 4egui%iento: Para alcanzar el ob'etivo de los e'ercicios propuestos, son necesarias tres virtudes: valenta, paciencia y perseverancia 9 Galenta para no de'arse abatir por las dificultades #ue se encuentre : Paciencia para practicar bien los e'ercicios y llevar a cabo los esfuerzos necesarios = Perseverancia para no interru%pir la actividad iniciada y llevarla a feliz t$r%ino sin de'arse vencer por los inevitables contratie%pos y desilusiones > +n la actualidad se cuenta con el conoci%iento suficiente acerca de la %anera co%o se puede practicar la %editacin ca%inando 9: Lecciones sobre +ducacin !nterior >@ L3GR34 -L L!6-L *+L 53*8L3: -l Linal del 5dulo, el participante: 9 )onoce y puede aplicar %$todos sencillos para asi%ilar las t$cnicas relevantes #ue le per%iten do%inar las tensiones, co%o alternativa de salud %ental; corporal : +ntiende el valor funcional del rit%o respiratorio co%o parte de la ar%ona %ental; corporal = )o%prende el valor de la distensin fsica para el dese%pe/o cotidiano > +s capaz de lograr estados de paz interior por %edio de rela'acin %ental; corporal ? +xperi%enta el di.logo %ente; cuerpo co%o un factor inductivo de salud %ental @ +st. en capacidad de aplicar el di.logo %ente; cuerpo durante su dese%pe/o personal cotidiano A !dentifica estados de tensin y los seg%entos corporales #ue est$n co%pro%etidos B Puede aplicar la t$cnica de los recorridos %entales co%o &erra%ienta de distensin C +st. en capacidad de aplicar t$cnicas unificadas para alcanzar estados de distensin 9D 5ediante una ca%inata, se puede integrar la funcin %ental y la funcin e%ocional 7est para detectar ar%ona %ental; corporal 9: Lecciones sobre +ducacin !nterior >A 4!78-)!36 )36

LR+)8+6 )!P3)-4 G+)+4 686)9 "!nspira disgusto en las personas #ue est.n a su alrededor y por esa razn torna su vida ardua y penosa( : ")onsidera #ue una actitud a%able y e#uilibrada es sinni%o de debilidad( = ")ree #ue el te%pera%ento agresivo fortalece su autoridad( > ")u.ndo se &alla en un a%biente de disgusto o descontento, le es difcil establecer a su alrededor un a%biente sereno( ? "Posee su propio %ecanis%o de control %ental y e%ocional( @ "7an pronto co%o la at%sfera tensionante de'a de afectarle, %uestra control de s %is%o sobre la situacin( A "4u vida est. influida por la convalidacin social de lo #ue &ace( B "Posee criterios para tolerar las situaciones de disgusto( C "-nte situaciones de disgusto se expresa con lengua'e agresivo y;o a%enazas( 9D "*o%ina sus reacciones y es capaz de aislarlas de influencias externas a pesar de situaciones adversas( 99 ")on el pretexto de recobrar la paz %ental intenta reaccionar de %anera tan alterada #ue ocasiona disgusto o %alestar en otros( 9: "4e ofende cuando alguien lanza conceptos poco elegantes con respecto a situaciones de co%0n ocurrencia( 9= "!%pone su criterio a pesar de las razones v.lidas #ue otras personas presenten en contra de sus argu%entos( 9> "+s una persona #ue asu%e co%o propios los proble%as a'enos( 9? "3frece disculpas forzadas cuando se eno'a( O4i %arca entre C y 9= con frecuencia, es evidente su desar%ona %ental U corporal 4i %arca entre > y B, existe algo #ue le %olesta y dese#uilibra y 8sted lo ignora 4i %arca entre 9 y >, es usted una persona capaz de do%inar situaciones adversas sin perder la ar%ona %ental U corporal PR-)7!)- 4+5-6-L *+ +M+R)!)!34 P4!)3L!4!)34 7o%ado del )urso de Ra%iro )alle 9: Lecciones sobre +ducacin !nterior >B Lunes 5artes 5i$rcoles Mueves Giernes 4.bado *o%ingo Postura de la

cobra E: vecesF Postura de %asa'e renal E: vecesF Postura de 6atas&ira E: vecesF Postura de la pinza E: vecesF Postura de inversin E9 vezF Postura de extensin sobre la pierna E: veces por cada ladoF Postura de la cobra E: vecesF Postura de la pinza E: vecesF Postura sobre la pierna E: veces por cada ladoF Postura del ca%ello E: vecesF Postura del ca%ello E: vecesF Postura intercostal E: veces por cada ladoF Postura de la cobra E: vecesF Postura del salta%ontes E: vecesF Postura de la

torsin E: veces por cada ladoF Postura sobre el costado E: veces por cada ladoF Postura de extensin sobre la pierna E: veces sobre cada ladoF Postura abdo%inal E: vecesF Postura de torsin E: vecesF Postura del salta%ontes E: vecesF Postura del arco E: vecesF Postura lateral E: veces por cada ladoF 5edia postura de 5atyendra E: veces por cada ladoF Postura de la pinza de pie E: vecesF 5edia postura del salta%ontes E9 vez por cada ladoF Postura de la pinza de pie E: vecesF Postura de la luna E: veces por cada ladoF Postura del triangulo E:

veces por cada ladoF 5edia postura de la cobra E: veces por cada ladoF Postura del salta%ontes E= vecesF 5edia postura de la rueda E: vecesF Postura del gran .ngulo E: vecesF Postura de la %edia rueda E: vecesF Postura para desblo#uear E: vecesF Postura del triangulo invertido E: veces por cada ladoF Postura de inversin E9 vezF Postura de la vela E9 vezF Postura del poste E9 vezF Postura de la %edia luna E: veces por cada ladoF Postura del poste E9 vezF Postura intercostal E9 vez por cada ladoF Postura de la %edia rueda E: vecesF

9: Lecciones sobre +ducacin !nterior >C I!IL!3GR-L!N -I3PP!, Paola La Rela'acin )reativa +ditorial Planeta Pri%era Rei%presin Iogot., * ) 9CCC N -G8!L-R, 5ario Pedagoga de la *iversidad !%prenta del 6uevo Ku%anis%o Gictoria =A? 4antiago de )&ile N -5-66, Lus -utoliberacin !%prenta del 6uevo Ku%anis%o Gictoria =A? 4antiago de )&ile )oleccin Pensa%iento +structural 4antiago de )&ile 9CC@ N )-LL+, Ra%iro Rela'acin y Respiracin Gr.ficas )3L-4 5adrid E+spa/aF 9CC@ N LR-6RL, Gctor La Goluntad de 4entido +ditorial K+R*+R Iarcelona 9CC> N GL-44+R, Zillia% 8na 6ueva Psicologa para el Progreso Ku%ano E7eora de la +leccinF 7raduccin )olegio Roc&ester Iogot., * ) 3ctubre 9CCB N G-R)!-, Kenry )ontrol 5ental !%presora L+R!G- 4 - )ali )olo%bia 9CCC N G3L+5-6, *aniel La !nteligencia +%ocional M Gergara +ditor Iarcelona 9CC@ N P-R5-6, 5arcelo )onstrucciones de la +xperiencia Ku%ana Gedisa Iarcelona 9CC@ N PR!+73, *aro +ducar con 4entido )oleccin Pensar +structural 4antiago de )&ile :DDD N R3*R!G8+P, Lus Gerardo Kacia una Pedagoga con 4entido Ku%ano *ocu%ento de 7raba'o Iogot. :DD? N R3*R!G8+P, Lus Gerardo +l Proyecto Personal co%o Lactor de Lor%acin Ponencia H!!! )ongreso Latinoa%ericano sobre +spritu +%presarial y )reacin de +%presas Iogot., * ) 9CCC N R3*R!G8+P, Lus Gerardo y G8+G-R- Kenry Psicofsica Lactor de )reci%iento Personal +diciones + - 6 Iogot., * ) 9CCC N R3*R!G8+P, Lus Gerardo La )o%petencia )in$tico )orporal 3b'eto de la +ducacin Lsica y Lor%acin *eportiva + Rinesis Iogot., * ) :DD= N R3*R!G8+P, 5ario E4!L3F )ontribuciones al Pensa%iento + Planeta Iuenos -ires 9CC9 N R3*R!G8+P, 5ario Lus E4!L3F Ku%anizar la 7ierra +dicin de Iolsillo )o%pu, *atos Iarrancaber%e'a 9CCB N R3*R!G8+P, 5ario Lus E4!L3F Las +xperiencias Guiadas 5$xico Pri%era +dicin en Plaza y Gald$s 9CC9

N 45!7K, Monat&an *in.%ica de la Rela'acin 7!R-L +diciones Gerona E+spa/aF 9CC> N 4R2, 5ic&ael Respirando +ditorial -*-L 5adrid E+spa/aF 9CC? -P+6*!)+ 9 9: Lecciones sobre +ducacin !nterior ?D N +ste curso &a sido publicado con autorizacin del autor, el profesor Lus -%%an -55-6, Lus - -uto,liberacin +ditorial -7+ Pri%era +dicin Iarcelona 9CBD )8R43 *+ R+L-M-)!36 5+67-L,)3RP3R-L PR-)7!)- PR+L!5!6-R 9: 5aneras de +'ercitar la -tencin *irigida o )oncentracin: N )ada uno de estos e'ercicios, se puede efectuar de diez a #uince %inutos N )ual#uier traba'o pretexto es v.lido para llevar a cabo la atencin dirigida o concentracin %ental, la realizacin de los siguientes e'ercicios favorece la unidireccionalidad atencional: N -tencin dirigida sobre una figura geo%$trica: +li'a una figura geo%$trica Etri.ngulo, cuadrado, crculo, ro%bo, rect.ngulo<F y repres$ntela %ental%ente 4i no logra visualizarla, no i%porta Lo i%portante es %antener la %ente fi'a en ella 6o ca%bie de figura elegida durante los %inutos #ue dedi#ue a realizar el e'ercicio )ada vez #ue se vaya su %ente, reub#uela fir%e%ente y retenga la figura seleccionada N -tencin dirigida sobre varias figuras geo%$tricas: 4eleccione varias figuras geo%$tricas y represent.rselas %ental%ente Por e'e%plo, un tri.ngulo dentro de un crculo o un ro%bo dentro de un crculo o dentro de un tri.ngulo N -tencin dirigida sobre colores: +li'a un color y %antenga la %ente fi'a en $l Puede e%pezar por su color preferido y as el e'ercicio se &ar. %.s f.cil N -tencin dirigida sobre figuras geo%$tricas y colores: Puede elegir una figura geo%$trica y situarla sobre un fondo de color Por e'e%plo: 8n crculo sobre un fondo azul, o un tri.ngulo sobre un fondo negro 7a%bi$n puede dirigir su atencin &acia crculos o discos de color: un disco azul, ro'o, a%arillo< N -tencin dirigida al entrece'o: +s esta una t$cnica de concentracin %uy antigua y 0til *iri'a la atencin al entrece'o y trate de %antenerla all con tanta fir%eza co%o pueda )ada vez #ue su %ente se vaya, t%ela de nuevo y ll$vela de nuevo al sitio indicado 4i aparece una sensacin en el entrece'o Eno la i%agineF, conc$ntrese en ella %.s y %.s 4i no aparece, no i%portaJ contin0e con la %ente canalizada &acia el entrece'o, evitando de'ar ir la %ente o divagar N -tencin dirigida sobre un punto lu%inoso a la altura del entrece'o: Represente interior%ente un punto lu%inoso a la altura de entrece'o y diri'a toda su atencin al %is%o +vite posibles distracciones N -tencin dirigida en un punto sobre un fondo blanco: *ibu'e un punto negro sobre una cartulina blanca y col#uela frente a sus o'os 5ire con fi'eza el punto y conc$ntrese 9: Lecciones sobre +ducacin !nterior ?9

visual%ente en $l durante dos o tres %inutos )ierre los o'os y repres$ntese el punto negro %ental%ente, recuper.ndolo cada vez #ue la %ente se disperse N -tencin dirigida y concentracin sobre la lla%a de una vela: )olo#ue una vela encendida cerca de sus o'os Parpadeando lo %enos posible, pero sin &acer %ayor esfuerzo, observe fi'a%ente la lla%a, evitando distracciones y #uedando por un %o%ento absorto en la %is%a Proceda as durante tres %inutos y luego cierre los p.rpados y presione suave%ente los o'os con la parte superior de las pal%as de las %anos -l presentarse la i%agen retenida en la retina, obs$rvela tan atenta%ente co%o pueda y cuando la pierda, trate una y otra vez de recuperarla )uando se &aya perdido por co%pleto, repita de nuevo el e'ercicio 5ire unos %inutos la lla%a de la vela y luego cierre los o'os y conc$ntrese en la i%agen #ue aparece E)uando uno se &a entrenado lo suficiente en esta t$cnica, puede co%plicar el e'ercicio tratando de colorear a voluntad la i%agen #ue per%anece, y tratando de acercarla y ale'arla en el ca%po visual internoF N -tencin dirigida sobre un seg%ento corporal: 4e selecciona una zona del cuerpo y se %antiene la %ente fi'a en ella tan atenta%ente co%o se pueda )ada vez #ue la %ente se escape y uno lo descubra, se vuelve a llevar al seg%ento corporal seleccionado N -tencin dirigida sobre un fondo negro: )on los o'os cerrados y luz d$bil, conc$ntrese en un fondo negro y vaya oscureciendo el ca%po visual tanto corno le sea posible 4e trata de ir ti/endo de negro el ca%po visual internoJ a este i%portante e'ercicio de reabsorcin de los pensa%ientos se le deno%ina noc&e de la %ente 4i lo re#uiere, puede servirse de un soporte para llevar a cabo el e'ercicio: un velo negro, el espacio negro, el fir%a%ento en la noc&e, una pizarra o encerado< N -tencin dirigida sobre una flor: 4eleccione una flor y repres$ntela %ental%ente con la %ayor fidelidad posible Puede co%enzar por cual#uiera de los e'ercicios de atencin dirigida o concentracin 637-: +stos e'ercicios son solo pretextos para fi'ar la atencin y convertirla en concentracin, co%o actividad preli%inar del curso de Rela'acin Psicofsica L+))!Q6 9 Relax Lsico +xterno Ga%os a estudiar las for%as de rela'ar el cuerpo -ntes de co%enzar con esta practica, #ue es la base de todas las otras, es necesario conocer los puntos de %ayor tensin del cuerpo "#ue puntos tiene usted a&ora en tensin( 3bserve su cuerpo y observe a&ora esos puntos tensos "7al vez en el cuello( "7al vez en los &o%bros( "algunos %usculos del pec&o o del esto%ago( 9: Lecciones sobre +ducacin !nterior Para aflo'ar eso puntos de per%anente tensin debe antes #ue nada co%enzar a observarlos 3bserve a&ora su pec&o , observe su vientre , observe la nuca, observe ta%bi$n sus &o%bros all donde se encuentra tensin %uscular, no intente aflo'arla, sino au%$ntela es decir tense los %usculos #ue tiene a&ora tensos

Ponga %as fuerza en el cuello, ponga %as fuerza en la nuca, en el pec&o Pruebe una, dos, tres veces tense fuerte%ente los puntos de tensin y al cabo de un tie%po afl'elos s0bita%ente Ka aprendido con esto , la for%a de rela'ar los %usculos %as tensos, y lo &a aprendido &aciendo algo contrario a lo #ue supona, es decir tensando aun %as para luego aflo'ar 8na vez #ue do%ine esta t$cnica , usted continua por sentir si%$trica%ente las partes de su cuerpo )o%ienza a sentir su cabeza, el cuero cabelludo, los %usculos faciales, la %andbulaJ luego va sintiendo los dos o'os al %is%o tie%po , las dos partes de su narizJ luego atiende a la co%sura de loa labios , a sus dos %e'illas, y ba'a, %ental%ente por a%bos lados de su cuello y al %is%o tie%po 4e va fi'ando en sus dos &o%bros J despu$s , poco a poco , se va descendiendo por sus brazos , los antebrazos y las %anos, &asta #ue todas estas partes vayan #uedando co%pleta%ente flo'as , bien rela'adas Guelva a su cabeza y realice el %is%o e'ercicio Pero a&ora va a ba'ar por delante de su cuerpo, por sus dos %0sculos pectoralesJ luego &acia el abdo%en, va ba'ando si%$trica%ente por delante co%o siguiendo dos lneas i%aginariasJ llega al ba'o vientre y a& donde ter%ina el tronco de su cuerpo, a& debe de'ar todo co%pleta%ente bien rela'ado -&ora retrocede de nuevo 4ube a su cabeza %ental%ente, pero esta vez co%ienza a ba'ar por la nuca -&ora va ba'ando por dos lneas de la nuca, si%$trica%ente al %is%o tie%po, desciende por dos lneas de su espalda, llegando a las partes ulti%as de su cuerpoJ sigue por sus dos piernas, a lo largo de ellas, llegando &asta la punta de los pies -l finalizar este e'ercicio y cuando lo tenga do%inado, deber. experi%entar una buena distensin %uscular externa L+))!Q6 : Relax Lsico !nterno 9: Lecciones sobre +ducacin !nterior ?= Recuerde la pri%era leccin y realice todos los desplaza%ientos #ue all se indicaron, repitiendo tantas veces co%o sea necesario &asta tener un registro de un buen %ane'o de la t$cnica en cuestin 8n recurso es el de procurar efectuar el relax cada vez %as r.pida%ente, sin por ello dis%inuir la profundidad de la distensin )onsiderando el orden de las i%portancias es, desde luego, necesario do%inar el relax de lo %usculos faciales, los del cuello y la nuca y los del tronco en general es secundario do%inar el relax de brazos y piernas Kabitual%ente se piensa de otro %odo y esto &ace perder un tie%po considerable%ente a los practicantes Recuerde: %as i%portante #ue lo %ie%bros, es su cabeza, su cuello y la nuca, su rostro y, desde luego, su tronco en general 6ueva%ente to%a usted su cabeza por referenciaJ a&ora siente sus o'os, siente fuerte%ente los globos oculares, los %0sculos #ue rodean a%bos o'os -&ora est. sintiendo los dos o'os por dentro al %is%o tie%po: va experi%entando la sensacin interna y si%$trica de a%bos o'os, yendo &acia el interior de ellos, rela'.ndolos, rela'.ndolos total%ente -&ora XcaeX &acia adentro de su cabeza se de'a deslizar al interior y va rela'ando co%pleta%enteJ sigue co%o cayendo por un tubo &acia los pul%ones, va sintiendo %$trica%ente los pul%ones por dentro y los va rela'ando Luego sigue ba'ando interna%ente por su abdo%en, rela'ando todas sus tensiones internasJ sigue ba'ando

interior%ente, distensando por dentro, por su ba'o vientre en profundidad, &asta la ter%inacin de su tronco, de'ando todo en perfecto relax )o%o se puede co%probar, en este segundo tipo de relax no &e%os tenido en cuenta a brazos y piernas 4e va desde los o'os &acia adentro y, luego, co%o cayendo definitiva%ente &acia la ter%inacin del tronco Practi#ue varias veces este e'ercicio, co%probando al finalizarlo si a0n &a #uedado alg0n %0sculo externo en tensin +stos %0sculos externos tendr.n #ue &aber #uedado perfecto relax y, por supuesto, se debe &aber alcanzado buen relax interno +sto le per%itir. entonces, avanzar &acia los prxi%os e'ercicios, algo %.s co%ple'os L+))!Q6 = Relax 5ental Practi#ue nueva%ente la leccin nu%ero dos y preoc0pese por no detenerse en un punto %as #ue otro Repita, tratando de dar %as velocidad a los desplaza%ientos internos , sin perder profundidad si cree do%inar los e'ercicios, dispngase a avanzar 9: Lecciones sobre +ducacin !nterior ?> +n esta leccin n0%ero tres traba'are%os el relax %ental 4ienta nueva%ente su cabezaJ a& est. el cuero cabelludo, %as aba'o el cr.neo co%ience por sentir su cerebro por dentro 4ienta su cerebro co%o si estuviera tensoJ vaya aflo'ando esa tensin co%o si la parte superior de su cerebro se fuera &aciendo cada vez %as suave, agradableJ sie%pre ba'ando, ba'ando &acia el centro de su cerebro, %as aba'o del centro , %uc&o %as aba'o, cada vez algo %as algodonosa, %as suave, %as tibia Repita este e'ercicio varias veces &asta co%prender #ue progresiva%ente lo va do%inando L+))!Q6 > +xperiencia de Paz Repita la leccin anterior varias veces &asta poder experi%entar la distensin %ental r.pida%ente Ke a#u un %odelo para verificar su progreso: d$ unos pasos por su cuarto de traba'oJ abra y cierre algunas puertasJ co'a y deposite en el %is%o lugar algunas pe#ue/os ob'etos Regrese luego al punto en #ue inici las operaciones 4e supone #ue parti a efectuar a#uellos procedi%ientos, desde el registro interno de relax %ental, estudiado en la leccin anterior )uando do%ine el %odelo citado, podr. intentar experiencias cotidianas %.s co%ple'as 8sted ya do%ina las tres for%as de relax )onoce el relax fsico externo, el fsico interno y el %ental +st. a&ora en condiciones de aplicar estos tipos de r$lax en la vida cotidiana de un %odo veloz y eficaz Ka traba'ado, &asta a&ora, b.sica%ente con los %0sculos y con las sensaciones internas Pero en esta leccin va a e%prender un traba'o un poco diferente Ga a aprender a adiestrar las i%.genes %entales 4on las i%.genes, las #ue %ovilizan tensiones e, igual%ente, estas i%.genes pueden %ovilizar distensiones 4i, por e'e%plo, i%agina un incendio, e i%agina #ue usted est. all, podr. advertir con facilidad #ue sus %0sculo se tensanJ inversa%ente, a %edida #ue va XapagandoX ese

incendio, observar. ta%bi$n c%o se va distensando la %usculatura externa, y ta%bi$n registrar. la distensin de sus sensaciones internas +n esta leccin n0%ero cuatro, va%os a co%enzar a %ane'ar cierta i%agen de gran utilidad para el reto del traba'o: realizare%os la experiencia de paz 9: Lecciones sobre +ducacin !nterior ?? )o%ience por i%aginar una esfera transparente #ue va ba'ando desde lo alto, va entrando por su cabeza y ter%ina alo'.ndose en el centro del pec&o, a nivel del corazn -lgunas personas no pueden i%aginar bien esta esfera a[ principio *e todas %aneras, no es %ayor inconveniente ya #ue s pueden experi%entar una agradable sensacin en el pec&o, sin el apoyo de la i%agen esf$ricaJ pero sin duda, con el tie%po, podr.n visualizar correcta%ente esa esfera #ue va ba'ando y ter%ina coloc.ndose en el centro del pec&o 7o%ando en cuenta esta i%agen, una vez alo'ada en el lugar correspondiente, se la va expandiendo lenta%ente, co%o si creciera cada vez %.s, &asta los l%ites de todo el cuerpo )uando la sensacin, #ue co%enz en el centro del pec&o se &a extendido por todo el cuerpo &asta sus l%ites, sobreviene una c.lida sensacin de paz y unidad interna, #ue se la de'a operar por s sola +s i%portante #ue esta sensacin se extienda &asta los l%ites de todo el cuerpoJ es decir, irradiando desde el centro del pec&o , cada vez %as , &acia todo el cuerpo &asta lograr una suerte lu%inosidad interna )uando $sta coincida con los l%ites del cuerpo, la distensin ser. co%pleta - veces la respiracin se &ace a%plia, aco%pa/ando a las e%ociones positivas #ue se van presentando: e%ociones de agrado, e%ociones inspiradoras Pero no preste %ayor atencin a la respiracinJ sola%ente d$'ela #ue aco%pa/e a las e%ociones positivas +n otras ocasiones, surgen algunos recuerdos y algunas i%.genes %uy vvidasJ pero usted se interesa %.s por su registro de paz creciente )uando el registro, #ue co%enzando en el pec&o se &ay difundido por todo el cuerpo &asta los l%ites, se &abr. do%inado lo %.s i%portante del e'ercicio +ntonces, surgir la experiencia de paz 8sted podr. per%anecer en ese interesante estado unos pocos %inutos Luego, &aga retroceder lenta%ente la sensacin y la i%agen &asta el pec&o, cerca del coraznJ y desde all, ll$vela nueva%ente &asta su cabeza, para ir &aciendo desaparecer la XesferaX #ue utiliza desde +! principio del e'ercicio )on esto #ueda ter%inada la experiencia de paz Recuerde: si no se &a rela'ado correcta%ente, seg0n lo explicado en las lecciones anteriores, esta i%portante experiencia de paz no tiene oportunidad de %anifestarse L+))!Q6 ? 9: Lecciones sobre +ducacin !nterior ?@ !%.genes Libres -ntes de seguir, le reco%enda%os repetir nueva%ente leccin anterior - continuacin, va%os a proceder con las i%.genes libres *ispngase en perfecto relax externo , interno y %ental *e'e entonces correr libre%ente las i%.genes #ue le van apareciendo 3bserve a#uellas i%.genes de las situaciones de su vida diaria: i%.genes de la relacin con otras personas, i%.genes propias de su traba'o, i%.genes de sus

a%igos, de sus fa%iliares -dvierta c%o, alguna de ellas, le provocan %alestar: le provocan especial tensin %uscular 7enga en cuenta esas i%.genes y, posterior%ente al e'ercicio, to%e adecuada nota de ellas, sin intentar traba'ar con esas i%.genes todava si%ple%ente, d$'elas correr en su %ente y observe a#uellas #ue le provocan especial tensin Repita varias veces este e'ercicio de i%.genes libres Reptalo y to%e nota reiterada%ente, &asta co%prender cu.les y en #ue partes de su cuerpo las tensiones se expresan con %.s fuerza L+))!Q6 @ *ireccin de !%.genes Proceda co%o en la leccin anterior Luego de un buen relax, vaya de'ando correr libre%ente las i%.genes 3bserve a#uellas #ue le provocan particular tensin %uscular )uando aparezca clara%ente alguna de esas i%.genes, det$ngala visualcela bien, y descubra en #u$ puntos de su cuerpo se &a producido tensin %uscular Luego, sin olvidarse de esa i%agen, reteni$ndola en su %ente, distienda los %0sculos Rel.'elos co%pleta%ente &asta #ue pueda visualizar nueva%ente esas i%.genesJ pero ya sin experi%entar ning0n tipo de tensin Pruebe una, dos, tres veces *e'e correr sus i%.genes observe a#uellas #ue 9e provocan especial tensin *etenga esas i%.genes #ue originan tensin y co%ience a rela'ar profunda%ente, &asta #ue esas %is%as i%.genes no lo colo#uen a usted en situacin tensa +s i%portante #ue se adiestre en este e'ercicio varia veces +n lo posible, apl#uelo en la vida diaria o en esos pocos %inutos de traba'o #ue realiza, antes de ir a dor%ir cada noc&e +n esta leccin nu%ero seis, usted &a aprendido dirigir sus i%.genes 9: Lecciones sobre +ducacin !nterior ?A L+))!Q6 A )onversin de !%.genes 7ensas )otidianas Ga%os a traba'ar a&ora sobre la conversin de las i%.genes cotidianas +sta pr.ctica se basa en lo explicado sobre la capacidad #ue tienen las i%.genes de crear tensin %uscular y ta%bi$n en su capacidad de ayudar a la distensin 4i &a traba'ado en las lecciones anteriores de un %odo correcto con sus i%.genes, &a co%prendido perfecta%ente esta verdad 8sted conoce por experiencia #u$ situaciones de la vida cotidiana le crean especial tensin 7o%e nota, antes de co%enzar con esta practica de cu.les son esas situaciones Para ello repase todo lo #ue &ace en su vida diaria +xa%ine las relaciones #ue sostiene con otras personas: en su traba'o, &ogar, en la vida social, con el sexo opuesto etc Kay personas #ue le crean %alestarJ ya sea por#ue usted est. en situacin de 'efe o en situacin de subordinado, en situacin de padreJ o de &i'o, de %aestro o discpulo, etc +n diversas situaciones, se encuentra con distintas personas, de las cuales le provocan esa especial tensin o especial desagrado \ ] )uando tenga esto revisado perfecta%ente, co%ience luego de un relax profundo, a recordar esas personas, a i%aginar esas situaciones *etenga las i%.genes %antenga las i%.genes en #ue en las situaciones difciles y co%ience poco a poco a distender los %0sculos Pero agregando a&ora algo i%portante:

agregue nuevas i%.genes #ue conviertan la situacin en favorable )o%prender. #ue no es difcil i%aginar a&ora es persona #ue le provocaba tensinJ i%aginarla en una relacin diferente con usted, en una relacin franca%ente %e'orada 3bserve los puntos agradables de esa persona y ca%bie una situacin %.s satisfactoria 3bserve situaciones en #ue las cosas son difciles y descubra #ue aun en esas situaciones pueden ser apreciados algunos aspectos positivos Ius#ue el lado bueno de las cosas Kaga positivas i%.genes, de agrado, de un cierto to#ue placentero 4i convierte las situaciones o las i%.genes de a#uellas personas en algo positivo y, al %is%o tie%po, rela'a en profundidad sus %0sculos, tendr. grandes avances 9: Lecciones sobre +ducacin !nterior ?B Repita este e'ercicio de conversin de i%.genes cotidianas varias veces, antes de pasar a la prxi%a leccin L+))!Q6 B 7$cnica 8nificada de *istensin +sta t$cnica es la #ue deber. grabarse correcta%ente y de un %odo profundo, de tal %anera #ue sea la 0nica #ue se deba aplicar en la vida cotidiana Recuerde: esta t$cnica va a ser su 0nica aliada en las situaciones difciles de la vida Por lo tanto, no traba'e con ella &asta no tener la absoluta certeza de do%inar todo lo explicado en las lecciones anteriores *e no ser as, no podr. aplicar auto%.tica%ente este procedi%iento y, entonces, no obtendr. los resultados deseados Por esto, es reco%endable #ue se detenga y revise nueva%ente todo lo &ec&o &asta a#u, estudiando las dificultades y perfeccionando el traba'o las veces #ue sea necesario 7enga perfecto do%inio de las lecciones anteriores y reci$n entonces, dispngase a traba'ar para incorporar esta t$cnica co%pleta de distensin "Recuerda la leccin n0%ero cuatro en la #ue se explica la experiencia de paz( *e eso se trataJ pero proceda de la siguiente %anera: -priete fuerte%ente su pu/o, contraiga %uscular%ente su pu/o, evo#ue la experiencia de paz, y suelte s0bita%ente la tensin de su %ano, de tal %anera #ue al soltar la tensin , se %anifieste la experiencia de paz )o%prenda %uy bien lo explicado : 8sted tensa su pu/o J sie%pre el %is%o pu/o, evocando la experiencia de paz, y suelta s0bita%ente la tensin de su %anoJ al distenderla, la experiencia de paz debe &acerse co%pleta Para lograr esto, debe repetir %uc&as veces este e'ercicio, a fin de #ue la experiencia de paz #uede asociada a ese gesto 8sted tensa al evocar la experiencia y distensa, s0bita%ente, produciendo el registro interno de distensin Practi#ue reiterada%ente 8na vez #ue &aya grabado correcta%ente y pueda repetir de un %odo %.s r.pido, vaya aplicando la t$cnica a la vida cotidiana 6o la apli#ue in0til%ente, sino en verdaderas situaciones difciles, en a#u$llas en #ue es f.cil perder la cal%a 9: Lecciones sobre +ducacin !nterior ?C 3bserve #ue toda situacin difcil crea tensin -provec&e, entonces esa tensin para apretar su %anoJ trasladando la tensin de esa situacin a su pu/o *esde a& distienda,

aflo'e, y se expresar. la co%pleta distensin *e esta %anera, lograr. auto%.tica%ente encauzar la tensin excesiva *e in%ediato, distensar. co%pleta%ente Recuerde la experiencia de pazJ recuerde #ue en a#uellos %o%entos utiliz co%o apoyo la i%agen de la esfera transparente, y #ueJ bas.ndose en a#uella i%agen, logr &acer distensiones profundas, al ir expandi$ndola desde el centro de su pec&o &acia la periferia &asta #ue tocara lu%inosa%ente los l%ites de su cuerpo 4e registr correcta%ente a#uella difusin de la i%agen &acia los l%ites de su cuerpo, entonces obtuvo esa experiencia de distensinJ es decir, de paz profunda +n esta oportunidad, no es necesario #ue i%agine tal esfera, por#ue ya &a traba'ado suficiente%ente Lo #ue s necesita obtener es la sensacin #ue se expande desde el centro de su pec&o &asta los l%ites de su cuerpo, logrando una profunda distensin, #ue llega desde el interior, &asta los %0sculos %.s externos *e %anera #ue si contrae s0bita%ente los %0sculos de su %ano en el %is%o %o%ento en #ue se produce una tensin y evoca la experiencia de paz en el centro de su pec&o, al distensar los %0sculos de su %ano, a#uel se ditensara ta%bi$n co%pleta%ente +s decir, pasara la distensin desde el centro de su pec&o, &acia la periferia de su cuerpo logrando de ese %odo, un relax co%pleto 6o es difcil co%prender este %ecanis%oJ pero s tiene sus dificultades poder aplicarlo eficaz%ente Por esto, es necesario repetirlo gran cantidad de veces, en gran cantidad de situaciones, &asta #ue #uede incorporado de un %odo per%anente 48G+R+6)!-4 P-R- L- PRS)7!)9 Practi#ue r.pida%ente y en secuencia continua los relax externo interno y %ental Luego, repita perfeccionando 0nica%ente las dificultades encontradas : Practi#ue r.pida%enteJ la experiencia de paz y luego perfeccione 0nica%ente las dificultades = Practi#ue la experiencia de paz en situaciones cotidianas Esie%pre de situaciones %.s si%ples a %.s co%ple'asF > Revise su traba'o de i%.genes tensas cotidianas, perfeccionando las dificultades &alladas ? Revise su traba'o de i%.genes tensas biogr.ficas, perfeccionando las dificultades &alladas 9: Lecciones sobre +ducacin !nterior @D @ Practi#ue la t$cnica unificada de distensin, siguiendo el %$todo de las situaciones cotidianas %.s si%ples Eo sea %enos tensasF, a las situaciones cotidianas %.s co%ple'as Eo sea, %.s tensasF