El zumo de limn es empleado a menudo como uno de los remedios caseros para perder peso que existen a disponibilidad

de cualquiera. Debe ser una dieta hecha a conciencia, ya que es depurativa y de pocos das de duracin. Lo que comunmente se conoce como "dieta de ataque". Lo ideal es hacer una dieta vegetariana, con muy poco consumo de caloras y, si es posible, algn da de ayuno. El zumo de limn con salvia es muy saciante y ayudar de complemento. Dicen quienes la han hecho que no se pasa hambre. Ideal para desintoxicarte en unos cinco das. Eso s, no debes propasarte, ya que no consumirs demasiadas caloras ni nutrientes esenciales. Lo ideal es preparar una especie de almbar o jarabe con abundante zumo de limn, algunas hojas de salvia y tambin un toque de pimienta de cayena. No agregues azcar. Y bbelo varias veces al da. Antes de cada comida por ejemplo. Vers al poco tiempo los resultados de una espectacular dieta desintoxicante, que te ayudar mucho para limpiar tu cuerpo y bajar de peso rpidamente. Algo que tambin puedes lograr con ejercicios

Comer chocolate es algo que le gusta a prcticamente cualquier ser humano sobre la faz del planeta. Las dietas bajas caloras lo descartan de llano. Pero es cuestin de agudizar el ingenio, incorporar cereales buenos a la preparacin y darse el gusto sin culpa en pequeas porciones. Disfruta entonces de estas barras de chocolate light. Ingredientes: 250 gramos de chocolate amargo Algunas cucharadas de avena arrollada 100 gramos de granola 50 gramos de uvas pasas

Preparacin: Pica el chocolate y colcalo a bao mara hasta que se funda completamente. Ese ser el momento de retirarlo del fuego, aadiendo las uvas pasas, la granola y la avena arrollada. Mezcla todo perfectamente. Luego simplemente tendrs que colocar en un molde grande previamente cubierto con spray vegetal y llevar al refrigerador. Cuando est perfectamente slido, desmolda y corta en barras antes de disfrutar este delicioso postre bajas caloras. Quieres ms recetas bajas caloras? Intenta con las siguientes: Postre de manzanas bajas caloras Barritas de cereal bajas caloras Brochetas de frutas bajas caloras

Los pescados, en lneas generales, suelen funcionar muy bien en las dietas bajas caloras. Por esta misma razn, incluir atn en tus platos no es una mala idea. Esta copa light con vegetales puede resultar una opcin perfecta como entrante en una reunin o simplemente como una cena frugal pero completa. Ingredientes: Una lata de atn al natural Dos cucharadas de queso blanco desnatado tipo Filadelfia Una cebolla pequea Un tomate Hojas verdes Medio pepino Aceitunas Zumo de limn Sal y pimienta

Preparacin: Escurre bien la lata de atn, colcalo en un recipiente y aade all el queso blanco, adems de zumo de limn. Tritura con un tenedor hasta formar una pasta. Mientras tanto, corta el pepino y el tomate en cubos, al mismo tiempo que picas la cebolla lo ms finamente posible. Dispn en el fondo de una copa ancha un colchn de hojas verdes, aade posteriormente los vegetales picados, una buena porcin de la pasta de atn y finaliza condimentando con sal, pimienta y la decoracin de aceitunas verdes picadas. Vale alcarar que puedes preparar toda la receta en un solo recipiente grande. Quieres ms recetas bajas caloras? Intenta con las siguientes: Mousse de mangos bajas caloras Calamares a la provenzal bajas caloras Ensalada fresca de espinacas bajas caloras

Juan Esteban Jorge Escrbeme

Tanto el meln como el t verde comparten varias caractersticas: combinan bien juntos, tienen colores similares, saben de maravillas y, adems, son altamente diurticos. Es por esta razn que si se los junta, su resultado para combatir la retencin de lquidos puede ser por de ms interesante. Este batido quizs pueda venirte bien si quieres perder esos kilos de ms, producto de este problema. Ingredientes: Una taza de t verde Una tajada grande de meln Endulzante al gusto

Preparacin: Prepara una buena taza de t verde (si no sabes cmo, puedes consultar este artculo sobre preparar el t verde), djalo enfriar y colcalo en el vaso de la batidora conjuntamente con la tajada pelada de meln y, si lo deseas, tu endulzante favorito. Bate hasta que se forme un licuado homogneo. Luego simplemente tendrs que consumir este batido a diario en ayunas para notar su efecto diurtico. Al ser tambin refrescante, puedes beberlo en cualquier otro momento del da que te apetezca. Adems de ayudarte a depurar tu organismo, tambin es delicioso para tener siempre un vaso a mano. Quieres ver otros remedios naturales diurticos para luchar contra la retencin de lquidos? Intenta con los siguientes artculos: Remedio casero contra la retencin de lquidos Hierbas diurticas Alimentos diurticos

Los batidos para perder peso pueden llegar a dar excelentes resultados, si se tiene constancia y se acompaan estos remedios naturales para adelgazar, con un dieta equilibrada y tambin con ejercicio fsico. Una de las alternativas que puedes poner en prctica es el licuado de aloe vera o sbila y limn, del cual te ofrecemos la siguiente receta. Ingredientes: Un tallo grande de aloe vera o sbila El zumo de un limn Endulzante al gusto (opcional) Preparacin: Comienza quitndole las espinas al tallo de sbila y tambin la piel. Para esta preparacin se emplea nicamente la pulpa. A continuacin coloca el contenido junto al limn en el vaso de la batidora y bate hasta que te quede un licuado bien homogneo. Este batido idealmente se consume por las maanas, ya que el cuerpo se encuentra ms recepetivo a los beneficios de estos ingredientes. As es como tanto las propiedades depurativas del aloe vera como las desintoxicantes del limn pueden llegar a darte buenos resultados. Quieres ms recetas como sta para perder peso? Intenta con las siguientes: Nunca est de ms tener a un batido para perder peso como aliado en una dieta bajas caloras. Es que estos ayudan a saciar, a incorporar nutrientes saludables como fibras y tambin a depurar el organismo. Esta es una buena propuesta: batido de pia y maracuy para adelgazar. Ingredientes: Dos rebanadas de pia Un vaso pequeo de zumo de maracuy Una cucharada de salvado de trigo

Preparacin: Prepara el zumo de maracuy y colcalo en el vaso de la batidora, donde aadirs las dos rebanadas de maracuy y, posteriormente, la cucharada de salvado de trigo. Bate todo hasta que quede perfectamente integrado. Este licuado para perder peso es ideal para ser consumido por las maanas, en ayunas. Vers que las fibras de la pia o anan y el salvado de trigo, sumado al contenido de antocianinas del maracuy pueden ayudar mucho a sentirte saciado y, adems, a depurar y desintoxicar tu organismo para adelgazar. Quieres ms recetas de batidos para perder peso? Intenta entonces con los siguientes artculos: En una dieta bajas caloras suele ser mucho ms sencillo encontrar platos principales y entrantes aptos que postres. Eso s, siempre y cuando no se agudice un poco el ingenio y salgan a la luz recetas como la que propondremos a continuacin: brochetas de frutas light. Ingredientes: Un pltano Un kiwi Rebanadas de pia Un mango Una manzana Algunas fresas Algunas ciruelas El zumo de un limn Endulzante a gusto

Preparacin: Corta las frutas en trozos grandes, ya que luego al exponerse al calor pueden deshacerse. Macralas en zumo de limn y tu endulzante favorito durante media hora o un poco ms. Una vez que haya transcurrido dicho tiempo, simplemente tendrs que ir intercalando en los pinchos. A la hora de cocinarlas, simplemente tendrs que aprovechar la parrilla (es ideal para un da en donde se asen otras cosas), el horno o la plancha. Lo ideal es cocinar las brochetas de todos sus lados, pintndolas con el zumo de la maceracin cada tanto para que no se sequen demasiado. Quieres ms recetas bajas caloras? Intenta con las siguientes: Ensalada bajas caloras

Los batidos para perder peso siempre son una excelente manera de adelgazar comiendo cosas saludables y que, a su vez, influyan para perder peso. El caso de mezclar en un licuado avena, t rojo y fresas es una opcin interesante. Slo tienes que intentar esta receta y ver qu tal te funciona. Ingredientes: Dos tazas de t rojo Una taza de fresas

Una taza de avena instantnea Endulzante al gusto

Preparacin: Prepara el t rojo como habitualmente lo haces y djalo enfriar. Colcalo en el vaso de la batidora, donde aadirs las fresas y la avena. Lica hasta obtener una batido homogneo y sin grumos. Luego simplemente tendrs que dividir en dos tomas diarias. Una, lo ideal, es en ayunas. La restante puedes dejarla en reemplazo de la cena. Vers que las propiedades saciantes, la fibra y la capacidad depurativa de t rojo pueden ayudar mucho para que pierdas esos kilos de ms. Si bien un batido por s solo no puede hacer milagros, bien puede ayudar a perder peso. Es que, si se escogen ingredientes saludables e indicados para adelgazar, un vaso de licuado en ayunas puede ser una gran forma de empezar el da. Agenda este: pepino, pia y apio combinan de gran forma para colaborar a que pierdas esos kilos de ms. Ingredientes: Dos o tres tallos de apio Medio pepino Dos rebanadas de pia Una cucharada de salvado de avena

Preparacin: Comienza lavando bien todos los ingredientes vegetales del batido (excepto el salvado, claro est). Corta el pepino en trozos, al igual que la pia pelada y el apio. Colcalos junto con el salvado de avena en el vaso de la batidora y lica hasta que te quede homogneo y sin grumos. Si as lo deseas endulza con tu edulcorante preferido y aade un poco de agua si te resultara demasiado espeso. Este batido para perder peso es ideal para consumir en la maana, en ayunas. As podrs disfrutar mejor de las propiedades diurticas, saciantes y depurativas de este licuado de una mejor forma. Por supuesto, no olvides acompaarlo de una dieta equilibrada y ejercicios. El entrenamiento de saltos, por su caracterstica especfica, es un ejercicio de gran intensidad, ya que debes realizar pequeos saltos en todo momento desafiando la fuerza de la gravedad. No debes realizarlo si tienes problemas en las articulaciones de rodillas y caderas, como as tambin si tu sobrepeso es muy importante. La superficie que debes utilizar, tiene que poseer cierta elasticidad, habitualmente se salta sobre una tarima de madera, o sobre la hierba. Saltar Ejercicio 1 Salta con dos pies a la vez. Entre salto y salto de la cuerda, realiza un pequeo salto para que el ejercicio sea menos intenso. a la comba para perder peso

Ejercicio 2 Igual que el anterior, pero salta con dos pies juntos en forma continuada. Es decir, cada vez que saltas, la cuerda pasa por debajo de tus pies.

Ejercicio 3 Salta con un solo pie, la otra pierna queda elevada del suelo. Repite 30 veces y cambia de lado.

Ejercicio 4 Salta tres veces con un pie y luego tres veces con el otro. Cambia alternativamente sin parar.

Ejercicio 5 Salta como si estuvieras corriendo en el lugar, es decir elevando las rodillas de la misma forma que corres por la orilla del mar con el agua hasta los tobillos.

Una persona de 60 kilos quema en slo 20 minutos aproximadamente 340 kilocaloras realizando entrenamiento de salto a la comba, por lo que es altamente efectivo para complementar planes de prdida de peso. Es frecuente escuchar ciertos conceptos equivocados que muchas veces sirven como excusa para no realizar ejercicio fsico alguno, por ejemplo: El ejercicio no es divertido

No solamente el ejercicio puede ser divertido, como por ejemplo montar en bicicleta, jugar ftbol con tus hijos, realizar caminatas por un parque, sino que adems te permite alcanzar metas y llenar espacios en tu vida. El ejercicio es complicado para realizarlo

Por tanto, sirve de excusa para hacer otra cosa en el tiempo destinado a realizar actividad fsica. Cmo convertir el ejercicio fsico en un hbito Establece un objetivo. Una meta que sea fcilmente alcanzable, de esa manera puedes motivarte al lograrla y colocar un nuevo objetivo a cumplir. Comienza lentamente. Una hora de una clase ejercicio aerbico intenso en tu primer da slo lograr hacerte doler el cuerpo, frenar tu entusiasmo y desmotivarte para cuando tengas que volver a la clase. Encuentra un compaero/a de ejercicio. El tener un socio para hacer actividad fsica implica un compromiso hacia el otro. Intenta buscar a alguien con una capacidad fsica similar a la tuya. Elige un ejercicio que te guste. Luego prubalo por lo menos durante tres semanas, sino te gusta puedes cambiarlo nuevamente. Busca actividades que sean afines a tu personalidad.

Recomendaciones para aumentar la masa muscular y quemar grasas Dieta Debe ser rica en protenas, entre 1 gr. o 1.5 gr. /Kg. de peso. Baja en azcares simples (dulces, amasados de pastelera, chucheras, etc.) Baja en grasas saturadas y trans. Incorporar alimentos ricos en L-carnitina, ya que esta acelera la prdida de grasas, estos son: carnes en general, quesos (en este caso, sern dietticos), huevo (no ms de 3 unidades por semana), hongos, nueces, arroz integral, melocotn, zanahorias). Desde el desayuno hasta el almuerzo deben incorporarse los alimentos fuentes de hidratos de carbono complejos. Desde la merienda hasta la cena inclusive, deben incorporarse alimentos ricos en protenas, para aumentar el gasto calrico.

Actividad fsica Es indispensable, ya que es necesario para acelerar la combustin de grasas y reduccin de depsitos grasos. Debe estar integrada por actividad fsica aerbica y localizada, a fin de quemar grasas y fortalecer msculos. Debe ser controlada por un entrenador o profesor de educacin fsica.

La combinacin de la dieta para rebajar el abdomen sin perder masa muscular y la actividad fsica te permitir perder kilos de una forma lenta, pero segura. Lo ms importante es tener constancia y voluntad para lograr el objetivo deseado. El limn es perder peso cuestin. De fundamental ejercicios. habitualmente empleado dentro de diversos remedios caseros para por sus diferentes habilidades que pueden colaborar con dicha todos modos, y tal cmo decimos siempre desde estas filas, es acompaar cualquier ingrediente natural de una buena dieta y Si no, de poco servir.

El limn es muy empleado en las denominadas "dietas de ataque", que se hacen durante muy pocos das y que sirven, bsicamente, para depurar el organismo y purificarlo, dejndolo listo para perder peso. Se hace un semiayuno y se consume una infusin de limn y salvia para adelgazar. Pero lo ms importante viene de la mano de las propiedades del limn para perder peso. Este es un fruto totalmente diurtico, que posee cualidades depurativas, desintoxicantes y que contribuye con la regulacin del metabolismo para la correcta disolucin de grasas. Por esto mismo es que se emplea a menudo con estos fines. Las plantas medicinales para bajar de peso ayudan a alcanzar el peso deseado de forma natural. Descubre las propiedades del zumo de limn para perder peso y de la salvia para adelgazar e incorpralos a tu plan, para deshacerte de esos kilos de ms. El 70% del xito en la reduccin de peso corporal, corresponde a la dieta. El restante al ejercicio fsico. Sin embargo, la actividad fsica es indispensable y complementaria del balance calrico negativo para provocar la disminucin de grasa corporal.

De todos modos, es frecuente observar un mal uso del ejercicio fsico cuando se lo utiliza como medio para reducir el peso. La actividad fsica tiene que ser lo suficientemente vigorosa para provocar un marcado uso de las reservas energticas del cuerpo (grasa como tejido adiposo). Se calcula, como mnimo, que la prdida calrica inducida exclusivamente por ejercicio fsico, debe ser al menos de 2500 Kcal semanales para motivar un descenso de peso (James Hill; Phd), siempre y cuando se est en equilibrio calrico. Significa que es necesario quemar 500 Kcal diarias exclusivamente realizando actividad fsica. Esta cifra es alta en relacin a la actividad que se despliega normalmente una persona sedentaria. Por tanto, el mejor mtodo es estimular el entrenamiento de grandes grupos musculares, como las piernas, trax, glteos y espalda. Ya que consumen enormes cantidades de energa para realizar trabajo muscular. Los ejercicios aerbicos poseen esta caracterstica, utilizan msculos grandes para ejecutar la actividad y asimismo los ejercitan durante mucho tiempo, induciendo a un aumento del gasto calrico. Se puede observar, por tanto, que el realizar abdominales o entrenamiento para brazos y hombros, no es el medio ms adecuado para quemar caloras con el fin de derrotar la obesidad, ya que en promedio consumen 100 veces menos Kcal que los msculos anteriormente nombrados. La cantidad diaria de ejercicio tambin debera ser 1.75 veces el gasto metablico basal. Se ha estudiado que el entrenamiento de la fuerza que aumenta la masa muscular, eleva el metabolismo basal, mejorando la eficacia en eliminar grasa en el organismo. En ltima instancia, ms all de la actividad fsica sistematizada, la clave es moverse La eliminacin de la grasa corporal se logra a travs del seguimiento de una dieta hipocalrica, que provoque un dficit energtico. De todos modos, es imprescindible hacer ejercicios para perder la barriga, ya que, o bien tonifican, ayudando a mejorar el aspecto, como es el caso de los abdominales, o complementan la dieta ayudando a quemar caloras extras, como los aerbicos. Los ejercicios para adelgazar la barriga no se componen nicamente de abdominales, esto debe quedar claro; esta clase de actividad fsica no reduce la grasa corporal, factor principal para perder peso efectivamente, sino que aumentan la tensin muscular de la pared abdominal, la barriga se aplana porque el msculo est ms tonificado, pero no eliminan el tejido graso. Esto ltimo se logra con dieta y ejercicios que utilicen grandes grupos musculares como las piernas, espalda, pecho y glteos. La flacidez muscular de la barriga se soluciona con ejercicios abdominales, lo que incrementa la tonificacin. La grasa excedente de la panza se soluciona con dieta y ejercicios que utilicen grandes grupos musculares, como los aerbicos y el levantamiento de pesas. Si quieres perder peso rpidamente es necesario que desarrolles un programa que incluya una dieta complementada con actividad fsica. Los ejercicios aerbicos como: correr, caminar activamente, nadar, pedalear, patinar, remar, esquiar, saltar la cuerda, subir escaleras, entre otros, utilizan msculos grandes que gastan enormes cantidades de caloras, en el momento

mismo

que

realizas

la

actividad.

El levantamiento de pesas o ejercicios de fuerza con mquinas que estimulen los msculos de las piernas, glteos, espalda y pecho, tambin gastan muchas caloras, un poco menos que los aerbicos, sin embargo si logras que los msculos aumenten su tamao, stos quemarn caloras estando en reposo, algo que no puedes lograr con la actividad aerbica. Pasando en limpio, la dieta es imprescindible para reducir la grasa de la panza y de ese modo perder peso efectivamente. Los ejercicios que estimulen los grandes grupos musculares ayudan a quemar caloras extras y por tanto a adelgazar. Los ejercicios abdominales tonifican el plano de la barriga si es que el msculo se encuentra flcido o con falta de tono suficiente. Un programa de reduccin de peso, necesariamente, debe contemplar todo lo expuesto anteriormente. La reduccin localizada de grasa en un lugar determinado del cuerpo, haciendo un ejercicio fsico, no existe. Se realiz un estudio (Gwinup G., et al; 1971) con tenistas de alto rendimiento, midindoles el permetro del antebrazo y el pliegue cutneo del brazo que ms utilizaban. La mayor hipertrofia muscular que presentaban en el brazo dominante, no demostr una reduccin de las clulas adiposas con respecto al otro antebrazo. Otra investigacin realizada en 2000 (Nindl, B.C., et al) con 30 jvenes mujeres que realizaron durante 6 meses un entrenamiento de gran intensidad concentrado en los miembros inferiores volvi a demostrar que el ejercicio localizado no reduce el tejido adiposo en esa zona especfica del cuerpo que ha sido sometida a entrenamiento. En efecto, la reduccin de grasa a nivel del tronco fue de 12%, en los miembros superiores del 31% mientras que en las extremidades inferiores no se observ reduccin alguna. Por tanto, el programa ms adecuado para reducir la grasa en las piernas sigue siendo principalmente seguir una dieta complementada con la actividad fsica de grandes grupos musculares. El ejercicio es efectivo para disminuir los niveles de grasa si existe un balance calrico. Pero tal reduccin no es posible manipularla a favor de determinadas partes del cuerpo. Si deseas adelgazar las piernas, inexorablemente perders grasa en abdomen, espalda y brazos, es decir, en todo el cuerpo en general. La importancia de la actividad fsica es que el ejercicio especfico, tonifica, hipertrofia y modela esa zona del cuerpo que trabajas, adems de contribuir enormemente en quemar caloras extras. De este modo mejoras el aspecto en general y el tono de base. Estoy intentando transmitir que la reduccin de grasa en las piernas no se soluciona simplemente realizando por ejemplo sentadillas, para luego seguir con hbitos de comida contrarios a la actividad fsica. Por el contrario, forma parte de un tratamiento integral donde se complementan la actividad fsica en general, los ejercicios especficos y el seguimiento de una dieta que provoque como mnimo un balance calrico, de modo de desplegar los mecanismos de reduccin de grasa en forma efectiva. Es necesario aclarar que la reduccin de grasa se hace efectiva cuando sigues una dieta con balance o dficit calrico, y no slo con actividad fsica, ya que la misma debera ser de extrema intensidad y volumen para que surta efecto sin hacer un programa alimenticio.

El ejercicio especfico de fuerza te brinda la posibilidad de modelar esas partes del cuerpo que deseas. De ninguna manera, te adelgaza si no te cuidas en las comidas, ms teniendo en cuenta que los msculos de los brazos queman muy pocas caloras cuando los ejercitas. Ejercicios para adelgazar brazos y espalda De pie. Inclina el tronco y apoya la mano izquierda, con el brazo estirado, sobre un banco. La pierna izquierda tiene que estar ms adelante que la derecha. Puedes flexionar ligeramente las rodillas, lo importante es que el tronco siga una lnea entre los hombros y los glteos. Toma una mancuerna de 1 o 2 kilos. Deja el brazo derecho estirado y colgando. Sin modificar la postura inicial flexiona el brazo llevando el codo bien pegado al costado del cuerpo, al tiempo que inspiras. Sosteniendo el codo en esa posicin, alto y pegado al costado del cuerpo, extiende el brazo hasta que se estire completamente, mientras espiras. Vuelve a flexionar el codo inspirando. Baja la mancuerna espirando, extendiendo el brazo a la posicin del comienzo. En este ejercicio estars trabajando simultneamente el msculo de la espalda llamado dorsal ancho y el del brazo llamado trceps . Otro ejercicio es realizar el mismo movimiento , pero con una relacin 3:1. Es decir, subes y bajas tres veces la mancuerna, realizando la primera fase de movimiento y en la tercera repeticin, le adicionas el movimiento de extensin de codo de la segunda fase, para trabajar el brazo. Esta variante intenta concentrar el trabajo muscular sobre la espalda, que es un msculo mucho ms fuerte que los de los brazos y por tanto, se fatiga mucho menos con pesos ligeros.

La infusin de salvia para perder peso es una de las tantas maneras, a las que puedes acudir, dentro del mundo de los remedios caseros para perder peso. Est muy en boga ltimamente y puede combinarse con zumo de limn y azcar para hacer un jarabe, sirope o almbar que se emplea en dietas de escaso aporte calrico y de pocos das de duracin. La finalidad de consumir esta infusin es puramente desintoxicante y deshinchante. Se hace una dieta de tres o cuatro das de duracin, donde comes prcticamente este almbar de salvia y solamente frutas y verduras. Hacer la infusin es sencillo: el zumo de un limn, una taza de agua, un poco de azcar y unas cuantas hojas de salvia hirviendo, hasta que se espese la preparacin. Luego debes tener en cuenta que logrars un efecto desinflamante de tu barriga, por lo que es ideal para hacer cuando necesitas ir a una fiesta o algo por el estilo, que requieres de una baja de peso, tal vez reducida, pero en pocos das. Adems obtendrs un interesante efecto desintoxicante Una dieta depurativa se basa en la ingesta de zumos durante toda una semana Las dietas depurativas son utilizadas desde tiempos inmemoriales. Son conocidas

por su carcter de choque para perder unos kilos de ms pero tambin pueden ser peligrosas si no se realizan con supervisin mdica o profesional por su carcter agresivo para nuestro organismo, dada la drstica reduccin de las caloras que ingerimos. La especialista farmacutica, Mara Jos Alonso, propone realizar esta dieta de choque durante una semana, en la que slo se ingerirn zumos de frutas y hortalizas. Adems, sugiere que dichos alimentos sean ecolgicos; esto es, que no hayan sido cultivados con pesticidas ni productos txicos. La profesional explica que la hidratacin es imprescindible para que nuestro cuerpo se mantenga en forma. Por ello, hay que beber muchos lquidos y esta semana establece que el primer da se beban dos litros de tisanas e infusiones. Otros das de la semana se pueden tomar diversos ccteles de frutas que aporten protenas, fibras, hidratos de carbono, sales minerales y agua. LAL/AGENCIAS Las plantas para ayudar al cuerpo naturalmente son algo majestuoso. Por eso mismo es bueno saber cules nos pueden servir para determinadas cuestiones. Una de ellas son las plantas saciantes, que son geniales para que el cuerpo sienta que est satisfecho sin la necesidad de comer de ms . Una de esas hierbas saciantes es el glucomanano. Esta raz, bastante empleada para diversas cuestiones curativas, es capaz de absorber hasta cien veces su peso en agua. Por eso mismo es que es tan utilizada dentro de las dietas, porque da la sensacin de estar completo consumiendo muy poco. Muchas de las verduras con alto porcentaje de fibras son indicadas dentro de las plantas saciantes. Por ejemplo, la avena arrollada es muy indicada para sentir que ya estamos satisfechos. Tambin las legumbres. Vers que con un plato moderado de porotos, garbanzos o lentejas te encontrars mucho saciado El boldo se ha convertido en una de las plantas ms empleadas dentro del espectro de la fitoterapia por poseer mltiples propiedades beneficiosas para el organismo. Tal es as, que es una hierba muy til, particularmente para el sistema digestivo y tambin tiene diversas cualidades, que la han convertido en una herramienta de cabecera en la medicina natural. Lo dicho: acaso la cualidad ms importante del boldo sea la de ser reparadora del hgado y la vescula, adems de ser colertico, colgago y en lneas generales- un gran digestivo, que adems puede combinarse sin problemas junto a cualquier otra hierba de similares caractersticas. Tambin tiene flavonoides (antioxidantes), es ligeramente sedante e hipntica, sirve para aliviar algunas molestias y tambin contiene aceites esenciales. Su consumo ms habitual suele ser el de infusin . Esta se obtiene hirviendo un gramo de hojas secas por cada taza de agua durante 15 minutos, dejando reposar y colando. Puedes consumir este preparado de t de boldo, hasta tres veces al da. Asimismo, el boldo tiene algunos efectos secundarios y contraindicaciones . Lo ideal es que no sea consumido por personas que sufren de irritaciones renales, as como tampoco por mujeres embarazadas ni pacientes de enfermedades hepticas graves. Tambin es recomendable interrumpir su uso despus de perodos largos (no ms de tres semanas suele ser lo idneo).

Juan Esteban Jorge Escrbeme