Antes, durante y despus de realizar Actividad Fsica Por la Profesora Magal Reggis1

Antes de iniciar con un programa deportivo o actividad fsica, es necesaria una supervisin mdica. La misma debe estar compuesta por:

o Electrocardiograma de Reposo (para evitar cual uier riesgo cardaco! o Prueba de adaptaci"n al esfuer#o, m$s conocida como Ergometra

El chequeo mdico previo a la actividad fsica es sumamente importante %a ue con &l se determina la condici"n fsica de la persona.

Este diagn"stico permite adaptar el e'ercicio a la condici"n fsica particular de cada persona %, adem$s, facilita la deteccin de los factores de riesgo ue puedan estar afect$ndolo.

(tros aspectos

ue deben tenerse en cuenta al iniciar con un proceso de

entrenamiento son:

o Edad o )e*o o +aractersticas mentales o +aractersticas fsicas

,na ve# ue contamos con el apto fsico de un m&dico podemos comen#ar a entrenar siguiendo estos consejos:

Profesora de Educaci"n -sica % .ombera de Montes de (ca, provincia de )anta -e. Miembro del E uipo Multidisciplinario del Programa .ombero )ano.

1.

!"#A$A ! %A&'# o %A& !"A() !"'. La misma debe preceder siempre a toda actividad fsica, con el ob'etivo de me'orar el rendimiento % disminuir el riesgo de lesiones.

*. Para ue el entrenamiento tenga efectos positivos % el cuerpo sufra adaptaciones fisiol"gicas adecuadas, es necesario ue la intensidad (magnitud del esfuer#o en la unidad de tiempo! de la carga (unidad de medida! con la ue se traba'a, supere un nivel mnimo llamado um+ral, por deba'o del cual todo lo ue se realice no tiene ning/n efecto. +uidado0 1ambi&n e*iste un nivel m$*imo de tolerancia ue si se sobrepasa dar$ como resultado efectos ue pueden per'udicar la salud.

,.

l incremento de la carga de+e ser progresivo, el traba'o a reali#ar se debe elevar gradualmente %a ue si siempre se entrena al mismo nivel, el cuerpo se acostumbrar$ % el rendimiento fsico no se ver$ me'orado, e incluso puede empeorar. El A-( !"' $ &A %A#.A debe reali#arse siguiendo estas etapas: A-( !"' $ &A F# %- !%)A $ !"# !A() !"'/ (veces o repeticiones! A-( !"' $ & 0'&-( ! (suma total de los traba'os efectuados! por unidad de entrenamiento A-( !"' $ &A )!" !/)$A$ del traba'o

1. )e re uiere un cierto ") (2' $ # %-2 #A%)3! despu&s de la carga (entrenamiento!, %a ue durante la misma 2a% una p&rdida gradual de las reservas de energ&ticas. El ob'etivo de la recuperaci"n es permitirle al cuerpo volver a los niveles normales % soportar nuevamente una carga parecida, incluso superando el umbral anterior. Este fen"meno es conocido como F !3( !' $ /-2 #%'(2 !/A%)3!.

4. Al terminar con el entrenamiento, deben reali#arse 5 #%)%)'/ $ 0- &"A A &A %A&(A para evitar lesiones, facilitar la recuperaci"n post3esfuer#o % regulari#ar las pulsaciones. )e pueden reali#ar trotes suaves, estiramientos, etc.