VERDURAS Brocoli Calabacita cocida Cebolla Coliflor Germn de alfalfa Jitomate Lechuga Nopal Pepino rebanado Tomate verde

Chayote cocido picado Espinacas cocidas Flor de calabaza cocida Zanahoria Champin Apio

1 taza 1/3 taza 1/2 taza 3/4 taza 3 tazas 1 y 1/2 pzas. 3 taza 1 pieza 1 1/2 taza 5 pzas. 1/2 taza 1/2 taza 1 taza 1/2 taza 1/2 taza 1/2 taza

CEREALES All-bran Amaranto Arroz cocido Avena Bolillo s/migajn Bollo p/hamburguesa Espagueti cocido Galletas de animalitos Galletas integrales Galletas maras Galletas saladas Granola Harina de trigo Hot-cakes Maicena Palitos de pan Palomitas naturales Pan blanco o integral Pan tostado Papa (cocida) Pur de papa Salvado de trigo Special K Tortilla de maz Tortilla de harina de trigo LEGUMINOSAS Chicharos cocidos Frijol cocido Frijol refrito Frijol enlatado Garbanzo cocido Haba cocida Lenteja cocida

1/2 taza 1/3 taza 1/2 taza 1/3 taza 1/2 pza. 1/2 pza. 1/3 taza 6 pzas. 4 pzas. 6 pzas. 2 pzas. 1/5 taza 1 1/2 taza 1 pza. pequea 2 cucharadas 3 pzas. 2 1/2 tazas 1 rebanada 1 rebanada 1/2 taza 1/4 taza 1/2 taza 1/2 taza 1 pza. 1/2 pza.

AOA MUY BAJO EN GRASA Atn en agua 35 gr. Claras de huevo 2 pzas. Filete de pescado 45 gr. Pechuga de pollo 30 gr. Res 35 gr. Queso cottage 3 cucharadas Requesn 3 cucharadas AOA BAJO EN GRASA Jamn de pavo Queso panela Salmn cocido Pavo Queso fresco de cabra

2 rebanadas 40 gr. 30 gr. 45 gr. 20 gr.

FRUTAS Fresa Zarzamora Durazno Guayaba Lima Mandarina Mango Manzana Naranja Papaya Ciruelas pasas Jcama Mamey Meln chino Pltano Sandia Toronja Tuna Uvas Kiwi Pia Jugos naturales

10 pzas. 1/2 taza 1 pza. pequea 2 piezas 2 piezas 1 pieza 1/2 pieza peq. 1/2 pieza 1 pieza chica 3/4 taza 2 pzas. 3/4 taza 1/10 pieza 1 taza 1/2 pza. 1 taza 1/2 pieza 2 piezas 10 piezas 1 pza. gde. 1/2 taza 1/3 taza

AOA MODERADO EN GRASA (1 vez a la sem) Huevo 1 pieza Queso parmesano 3 cucharadas Sardina 40 gr.

AOA ALTO EN GRASA (NO PUEDES COMER) Queso mozzarella 35 gr. Nuget de pollo 2 piezas Queso asadero 30 gr. Queso Oaxaca Queso manchego Queso Chihuahua LECHE Y DERIVADOS Leche descremada Yogurt natural light Yogurt de sabor AZUCARES Azcar refinada Chocolate en barra Gelatina Jalea Mermelada Miel Nieve Refresco 30 gr. 25 gr. 25 gr.

1/2 taza 1/2 taza 1/3 taza 1/4 taza 1/2 taza 1/4 taza 1/2 taza

1 taza 1 taza 1/2 taza

1 cucharada 1/3 barra 1/3 taza 1 rebanada 1 cucharadita 1 cucharadita 3/4 taza 1/3 taza

GRASAS Aceite vegetal Aguacate Cacahuate s/sal Crema de cacahuate Crema de leche Queso crema Mayonesa Nuez Almendras

1 cucharadita 1/5 pieza 2 cucharadita 1 cucharadita 1 cucharadita 1 cucharadita 1 cucharadita 2 piezas 1 chcharadita

Lunes, miercoles, viernes, domingo

Martes, jueves, Sabado

DESAYUNO

DESAYUNO

COLACIN

COLACIN

COLACIN

COLACIN
1 1

COMIDA

COMIDA

CENA

VERDURAS FRUTAS CEREALES LEGUMINOSAS AOA MUY BAJOS Y BAJOS EN GRASAS LECHE Y DERIVADOS AZCARES GRASAS 1 2 1

2 1 2 1

VERDURAS FRUTAS 1 2 1 1

CEREALES LEGUMINOSAS

3 1

2* 1 (*1)

AOA MUY BAJOS Y BAJOS EN GRASAS LECHE Y DERIVADOS AZCARES GRASAS

2*

(*1) 1

Horario Desayuno: 7:30 am Colacin: 11:30 am Comida: 2:00 pm Colacin: 6 6 30 pm Cena: 9 30 10 pm

Desayuno 1 taza de meln 1 taza de cereal Special K 1 taza de leche descremada o light Colacin 1 barra de menos de 140 kcal manzana

Colacin Comida 1 taza de brocoli 3 tazas de lechuga taza de arroz 1 tortilla 90 gr de pechuga de pollo 1 cucharadita de mayonesa light manzana 2 almendras o 3 o nueces/ nueces de la india Cena 1 de pepino 1 pan 1 rebana de jamon 20 gramos de queso panela

CENA
1 1 1