La menopausia y alimentacin.

La menopausia es un proceso natural en la vida de toda mujer en la cual los ovarios disminuyen progresivamente su capacidad de producir estrgenos (hormonas sexuales femeninas). Este cambio hormonal ocasiona numerosos sntomas como oleajes de calor, sequedad vaginal, descalcificacin sea, cambios de humor, tendencia a engordar entre otros. Esa tendencia a engordar que se presenta en la menopausia se empeora por la mala alimentacin y el sedentarismo. De all la importancia de establecer una dieta saludable que ayude a la mujer a vivir con plenitud en esta etapa de su vida. Sin embargo, nos preguntamos Qu alimentos componen la dieta saludable que se debe consumir en la menopausia? Qu recomendaciones o sugerencias deben ser seguidas en esta etapa? Para evitar problemas relacionados con la menopausia, se recomienda consumir:

Carnes blancas como pescado, pechugas de pollo y pavo, a cuatro raciones semanales. Alimentos ricos en fibra: verduras, frutas (tres piezas al da), fibras, vegetales y cereales integrales Tomar por lo menos 1.5 a 2 litros de agua al da

Evitar:

Grasas saturadas como frituras, grasas, mantecas Grasas en carnes como vsceras y embutidos, Productos lcteos enteros, nata y mantequilla, Productos procesados salados como cubitos, caldos, sopas de paquete, salsas de condimentar. Dulces (especialmente los fabricados en industrias) que incluyan aceites de coco o palma Bebidas alcohlicas No abuse de la sal.

Un aspecto que es importante tomar en cuenta al hablar de la menopausia es la osteoporosis, ya que muchas mujeres les ocurre simultneamente.

La osteoporosis no es ms que una prdida de reserva sea constante y seria que depender de las carencias o excesos nutricionales, hbitos de vida saludables (ejercicio frecuente, caminatas, etc.) o nocivos (consumos de alcohol, drogas, tabaquismo). Para evitar y combatir la osteoporosis, se recomienda consumir::

Almendras, nueces y soya (bebida de soja, tofu o cuajada de soja), ya que son ricos en antioxidantes y fitoestrgenos. stos ltimos se comportan de modo similar a los estrgenos femeninos. Dos raciones de lcteos al da. Una racin equivale a un vaso de leche o a dos yogures o a 40 gramos de queso semicurado y a 80 gramos de queso fresco. Estas raciones aportan la misma cantidad de calcio, pero sus caloras difieren segn el contenido graso (entero o desnatado) y de otros ingredientes como el azcar. Yema de huevo, ya que contiene vitamina D lo que favorece la fijacin del calcio a los huesos, Igualmente necesario es tomar el Sol con proteccin para obtener dicha vitamina.

Evitar:

Refrescos de cola, puesto que llevan aditivos que contienen fsforo lo cual tiene un efecto desmineralizante. Fumar y el alcohol, ya que favorecen la descalcificacin sea.

Otras recomendaciones:

Mantener horarios fijos de comidas. Consumir al menos tres comidas principales al da.