WOGGING Las nuevas tendencias en Fitness nos traen ahora un hbrido de dos prcticas muy conocidas: el walkin !

con tran"uilas caminatas! y el trote clsico del #o in $ Nace as el Wo in ! una disciplina "ue nos ayudar a ponernos en %orma para el verano$ &lcan'ar resistencia muscular y cardiovascular no tiene por "u( ser una tarea especialmente costosa$ )ara muchos! salir a correr resulta un e*ercicio poco atractivo! lo "ue provoca "ue optemos por otras %ormas de %itness$ +sta nueva combinaci,n! bauti'ada con el nombre de Wo in ! pretende %usionar las caminatas tran"uilas con actividades %sicas un poco ms e-i entes y! as! poder dis%rutar del aire libre y ponernos en %orma sin encerrarnos en un imnasio$ )ara hacerlo! los e-pertos recomiendan preparar planes de e*ercicio "ue combinen esos tran"uilos paseos con etapas puntuales donde se aumenta el ritmo y se hace! pues! un e*ercicio cardiovascular mayor$ Los bene%icios de esta %usi,n recaen en su atractivo y en el hecho de "ue estas pe"ue.as etapas haciendo #o in permiten aumentar la resistencia %sica y "uemar caloras sin ponernos tan al lmite como en otras actividades %sicas ms e-i entes$ &l unos sostienen "ue la prctica del Wo in ayuda a desestresarse y! por otro lado! es una buena %orma de iniciarse con el #o in para a"uellos "ue dis%rutan con las caminatas pero "ue no se atreven a/n con e*ercicios ms %uertes$ 00000000000000000000000000000000000000000000000000 El wogging proviene de la unin entre las palabras walk (caminar) y jogging (trotar). Tal como su nombre los indica, esta prctica fusiona la caminata con la carrera, convirti ndose en un ejercicio ideal para las personas !ue no estn acostumbradas a correr. & trav(s de este sistema! se podr alcan'ar la resistencia muscular necesaria para pasar de la caminata a actividades ms e-i entes$ Lo ms recomendable para llevar a cabo el wo in ! es aumentarle unos minutos a nuestra rutina de caminata para trotar$ +sto nos ayudar a "uemar ms caloras! %ortalecer los huesos y elevar nuestro nivel de resistencia %sica$ &simismo! los de%ensores del wo in sostienen "ue el practicarlo contribuye a reducir los niveles de estr(s! adems de darle una mayor variedad a la rutina! haci(ndola menos mon,tona$ 00000000000000000000000000000000000000000000000000 "#ogging$ "%o ser jogging$ No! no me he e"uivocado$ Wo in viene de la uni,n de las palabras walk 1caminar en ingl s2 y de jogging! trotar! "ue la mayora conoce$ No! no es una de las nuevas tendencias del %itness$ +l wo in consiste en alternar la carrera con la caminata! es el e*ercicio ideal para personas "ue desean correr pero "ue todava no alcan'an la resistencia muscular necesaria$ No es al o nuevo! es al o "ue muchos preparadores %sicos 3aun!ue no est n familiari&ados con el t rmino 3 lo hacen para permitirte hacer la transici,n de caminante a corredor$ 4i por lo eneral haces caminatas! a.adir unos minutos de carrera a tu rutina te ayuda a "uemar ms caloras! %ortalecer los huesos y elevar tu nivel deportivo$ 5uando haces wo in se reduce el estr(s en las articulaciones "ue eneralmente ocurre cuando se hace el mismo movimiento por mucho tiempo! aumenta el reto deportivo y le da ms variedad a tu rutina! la hace menos mon,tona y cuando te cuesta hacer e*ercicios! es enial$ "Te animas a 'acer wogging$ 00000000000000000000000000000000000000000000000000 65ansad7 de ir a correr8 69art7 de las tpicas sesiones de imnasio "ue te obli an a encerrarte y hacen "ue te sientas a obiad78 :enemos la soluci,n$ +s la /ltima moda en +stados ;nidos y! bsicamente! combina las lar as caminatas conocidas como Walkin con los bene%icios propios de una actividad ms estricta como lo es el #o in $

<sicamente! y se /n de%ienden los e-pertos! los bene%icios del Wo in son los de aumentar nuestra resistencia muscular y cardiovascular! por un lado! y me*orar nuestro tono %sico en eneral! por el otro$ +l Wo in nace con dos ob*etivos: en primer lu ar! el de poder dis%rutar del aire libre! al o "ue los amantes del caminar y el clsico %ootin valoran especialmente! con el de reali'ar una actividad %sica un poco ms estricta "ue la "ue se reali'a en un paseo o una e-cursi,n a la monta.a$ &dems! es especialmente recomendado para a"uellas personas "ue llevan un tiempo sin practicar deporte y "uieren comen'ar a incorporarlo a su actividad diaria$ 4e /n de%ienden al unos entrenadores personales! los momentos de =*o in > propiamente deben incorporarse de %orma radual y por periodos cortos! y siempre manteniendo una buena hidrataci,n y cuidando nuestra postura! prestando especial atenci,n a no mantener una posici,n tensa con los bra'os y mirando al %rente sin ba*ar la cabe'a$ 4e uramente han sido muchos los e-cesos del verano! as "ue ahora toca ponerse las pilas$ ;na buena opci,n para ti! "ue llevas un tiempo sin practicar deporte! es apuntarte a esta nueva moda del Wo in $ 6?u( tal si lo pruebas y despu(s vuelves a contarnos tu e-periencia8 @:u cuerpo te lo a radecerA 00000000000000000000000000000000000000000000000000 6No lo conoces todava8 +l wo in ! "ue viene de la con*unci,n de las dos palabras in lesas walk 1andar2 y jogging 1trotar2! es la nueva tendencia de deporte al aire libre$ Lo bueno del wo in es "ue es saludable y divertido! y una ran alternativa para a"uellas personas a las "ue no les usta hacer e*ercicio! o para a"uellas "ue desean correr pero a/n no tienen la resistencia muscular necesaria$ 5on el wo in ! alternando la carrera con la caminata! se consi ue e%ectuar esa transici,n con %acilidad$ 5on este nuevo e*ercicio! se "uema una ran cantidad de rasa corporal y! reali'ndose de manera sistemtica y peri,dica! ayuda a prolon ar la calidad de vida$ B no s,lo eso! si no "ue adems se reduce el estr(s en las articulaciones! acto "ue ocurre eneralmente cuando se hace el mismo movimiento durante mucho tiempo$ )or todos es sabido "ue uno de los me*ores e*ercicios %sicos es caminar$ 5aminando! "uemamos una media de CDE calorasFhora$ +videntemente! la %acilidad y la ba*a intensidad del e*ercicio! hace "ue sea a radable para todos! pero por ese mismo motivo! no es tan e%ectivo como! por e*emplo! correr! donde se "ueman DEE calorasFhora$ )ero correr es mon,tono y a otador! y no todas las personas estn preparadas %sicamente para poder reali'ar una carrera$ &dems de "ue es una actividad de alto impacto "ue puede conducir a lesiones de espalda! rodillas y tobillos$ 5omo comentbamos al principio! el wo in es una opci,n ms "ue interesante para todas las personas a las "ue les usta el e*ercicio! pero es ideal para a"uellas "ue estn haciendo dieta y "ue no estn acostumbradas! ni les usta! hacer e*ercicio %sico$ 5on el wo in ! no pierden la oportunidad de "uemar caloras y pueden empe'ar a e-perimentar con una prctica divertida y se ura$ +-isten dos %ormas de practicar el wo in G de %orma constante o de %orma variable: H Wo in constante: caminas estilo marcha pero despe ando los pies del suelo y mueves a la ve' los bra'os$ Ie esta manera! involucras todo el cuerpo y "uemas muchas caloras$ H Wo in variable: empie'as con caminata! si ues con un paseo! se uidamente corres y despu(s pasas a hacer wo in constante un poco ms$ &s! haces e*ercicio mientras dis%rutas$ 5on el wo in ! al combinar andar con correr! la cantidad de caloras "ue se "uema es superior! siendo de unas JCE calorasFhora! y se evitan lesiones producidas por correr! sin de*ar de me*orar la condici,n %isica de la personas "ue lo practica$ 5omo ves! hacer e*ercicio haciendo wo in no es mon,tono y es mucho ms e%ectivo y divertido de lo "ue puede ser salir s,lo a pasear o s,lo a correr$ B lo ms importante cuando haces e*ercicio es "ue sea divertido! por"ue s,lo as nos motivar lo su%iciente como para se uir practicndolo$ &s "ue ya sabes! no esperes ms! cl'ate las deportivas y @empie'a ya a probar el wo in A 00000000000000000000000000000000000000000000000000 No es "ue me he con%undido al escribirlo$ Wo in es la nueva tendencia del deporte al aire libre y viene de la con*unci,n de dos palabras in lesas: walk 1caminar2 y *o in 1trotar2$

9acer wo in consiste en alternar la carrera con la caminata$ +s un deporte ideal para a"uellas personas "ue desean correr pero "ue a/n no tienen la resistencia muscular necesaria$ )ermite hacer la transici,n necesaria de la caminata a la carrera$ 4i "uieres hacer wo in por tu cuenta! lo "ue debes hacer es a.adirle unos minutos de carrera a tu rutina de caminata$ Los bene%icios de hacer wo in son muchos! pero el principal es "ue se reduce el estr(s en las articulaciones "ue eneralmente ocurre cuando se hace el mismo movimiento por mucho tiempo$ 6:e animas al wo in 8 00000000000000000000000000000000000000000000000000 :odos sabemos "ue en este da y edad "ue el caminar tiene una serie de bene%icios para la salud incluyendo cardiovasculares! as como toda la super%icie toni%icaci,n$ La buena noticia es "ue cuando ya sea reco er a su ritmo para acelerar paseo! o de a re ar unos minutos de correr por un tiempo! los bene%icios para la salud me*orar a/n ms$ 4implemente a.adiendo al unos minutos de correr puede ayudar a "uemar ms caloras! construir huesos ms %uertes y aumentar su nivel de condici,n %sica$ Ie hecho! wo in es similar al entrenamiento de intervalos en "ue acelerar! %renar y acelerar de nuevo! para desa%iar a su sistema respiratorio$ Otro de los bene%icios de cual"uier rutina de e*ercicios es "ue un buen comportamiento lleva a la otra$ )or e*emplo! el hecho de "ue ha iniciado wo in puede llevarlo a beber ms a ua$ <eber ms a ua puede llevar a sentirse ms lleno durante el da y tener el deseo de comer tanto$ 4e necesita un alto nivel de aptitud para la mayora de la ente a correr durante KE minutos se uidos$ #o in tambi(n puede ser di%cil para las personas "ue tienen ms peso! ya "ue puede poner mucha presi,n sobre las rodillas y los tobillos$ Wo in es una ran manera de construir hacia arriba para hacer %ootin durante KE minutos se uidos o simplemente me*orar la resistencia de s,lo caminar$ ;n pro rama wo in es me*or para al uien "ue ya ha estado caminando al menos KE minutos consistentemente un par de veces por semana y desea me*orar su salud cardiovascular$ La manera de empe'ar es establecer intervalos de caminar durante cinco minutos! trotar para dos! caminando durante cinco minutos! trotar para dos! etc$ Lepita este patr,n hasta "ue con el tiempo! usted puede o bien ampliar su wo a MJ minutos! o alar ar el tiempo "ue correr en lu ar de caminar$ La clave es no aumentar la in esta de caloras a pesar de "ue se le "uema ms caloras$ &l unas personas caen en la trampa "ue debido a "ue "ueman ms caloras! aumentan su consumo de caloras tanto! "ue en realidad terminan anando pesoA &s "ue permitan "ue la N/nica buena acci,n lleva a la otraN a%ectan a patear y ver sus caloras por repostar en mucho l"uido y por lo menos J porciones de %rutas y verduras al da$