You are on page 1of 7

13 tips rpidos para aumentar msculo

1. Haz que tus msculos crezcan muy rpido...

Levantando pesos pesados mientras haces ejercicios compuestos (como press de banca, Sentadillas y dominadas con agarre en supinacin), porque entre ms fuertes sean tus msculos, entonces Ms grandes sern tus msculos, as que

La forma ms rpida para tener msculos ms grandes y ms fuertes es levantar pesos pesados haciendo ejercicios compuestos que trabajen muchos msculos diferentes al mismo tiempo.

2. Siempre Vence a tu ltima rutina y/o serie porque Tus msculos NO SERN ms grandes si en cada rutina te mantienes usando la MISMA cantidad de peso, haciendo el MISMO nmero de repeticiones y/o series, por ejemplo

Los msculos de tu pecho no crecern mucho si sigues haciendo press de banca usando 300 lbs. de peso, por 4 series de 8 repeticiones, todos los Lunes, pero ahora

Si todos los Lunes, hiciste press de banca usando ms de 300 libras de peso, haciendo ms de 4 series y/o haciendo ms de 8 repeticiones en el press de banca, entonces vas a empezar a notar que los msculos de tu pecho aumentan de tamao, tambin

La nica forma de saber si cada vez que realizas tu rutina, ests haciendo ms y ms es manteniendo un registro de entrenamientodonde anotas la cantidad de peso que usaste, junto a la cantidad de series y repeticiones que hiciste, entonces Para formar msculo rpidamente necesitas mantenerte venciendo tu ltima rutina y/o serie, esforzndote cada vez un poco ms, incluso si es tan slo un centmetro! 3. Come ms para ganar msculo, pero...

Slo que no debes comer de todo tipo de comidas... Ve aqu para ver cunto necesitas comer para ganar msculo, adems...

Come principalmente alimentos que sean formadores de msculo y quemadores de grasa

4. Come ms protena para formar msculos ms grandes porque... Debido a que el 30% de tus msculos estn formados de protena... Necesitas consumir protena para reparar y reconstruir tus msculos y convertirlos en msculos ms grandes y ms fuertes, despus que hayas hecho tus rutinas para formar msculo, pero... Esto no quiere decir que deberas comer una comida que con alto contenido en protenas, y... Siempre que las protenas constituyan entre el 30 y el 40% de tu dieta, entonces estars consumiendo suficiente cantidad de protena para ganar msculo rpidamente. Tambin, Ve aqu para saber cuntos carbohidratos, protenas y grasas necesitas para ganar msculo. 5. Come al menos 4 comidas ms pequeas por da De est forma podrs mantenerte alimentando continuamente tus msculos durante todo el da para maximizar tu crecimiento muscular.

6. Haz que tus msculos sean ms grandes sin hacer ejercicio Bebe al menos 1 litro de agua por da porque el 70% de tus msculos est formado de agua, as que necesitas tomar agua, de esta forma

Tendrs ms energa para formar msculo rpidamente, tambin Tus msculos se recuperarn y crecern ms rpido, adems Beber agua te ayuda a quemar grasa, y Mira otras formas de hacer que tus msculos sean ms grandes sin tener que levantar pesas

7. No te ejercites si no eres capaz de vencer tu ltima rutina porque


Si acabas usando la misma cantidad de peso, o las mismas repeticiones y series en 2 3 rutinas consecutivas, entonces necesitas tomarte algn tiempo libre para permitir que tus msculos descansen el tiempo suficiente para que se fortalezcan y se vuelvan ms grandes, de tal forma que en tu prxima rutina puedas usar mayor peso, o que puedas hacer ms repeticiones y/o series.

Si no ests fortalecindote cada vez que haces tus rutinas de ejercicio, entonces slo estars desperdiciando tu tiempo porque no sers capaz de trabajar tus rutinas con la intensidad suficiente que te permita formar msculo - Mira con qu intensidad puedes trabajar el mismo msculo.

8. Asegrate de consumir algo de grasa. Con la grasa que consumes, tu cuerpo puede producir testosterona y otras hormonas formadoras de msculo, entonces... Debes asegurarte que al menos entre el 10 al 20% de tu dieta sean grasas. Puedes ir aqu para encontrar ms formas de aumentar tu nivel de testosterona 9. No tienes que usar suplementos para ganar msculo, pero... Puedes ir aqu para ver cules suplementos realmente funcionan para aumentar msculo o Slo recuerda esto... Muchas personas han formado cuerpos musculosos que se ven fabulosos sin haber tenido que usar ni suplementos ni esteroides! 10. Usa tcnicas rpidas para ganar msculo Puedes hacer cosas como series con peso en decremento,Repeticiones Pausa-Descanso o Agarres Estticos para que te ayuden a levantar una mayor cantidad de peso y/o hacer ms repeticiones que te ayude a ser ms fuerte, de tal forma que puedas formar msculo ms rpido.

11. Haz 5 a 10 repeticiones por serie Si haces 5 a 10 repeticiones por serie, esto te permitir usar pesos que sean lo suficientemente pesados para que te ayuden a formar mucho msculo real y mucho msculo falso de forma simultanea, y as te vers bien cuando ests desnudo. 12. Quema algo de grasa Ganar msculo slo es la primera mitad de lo que debes hacer paraverte bien cuando ests desnudo, entonces despus que hayas acabado de ganar msculo La otra mitad que debes hacer para que te puedas ver bien estando desnudo, consiste en quemar esa grasa desagradable que oculta tus abdominales marcados six pack, tu pecho cincelado y tus brazos definidos, entonces...

Ve aqu para tener un cuerpo marcado en 56 das, o Ve aqu para encontrar algunas rutinas que puedes hacer para quemar grasa Mira estos tips de prdida de peso

13. Di "Para que" Todos los das Pregntate "por qu quiero ganar msculo y quemar grasa"?, y despus de que encuentres un por qu Slo sigue diciendo PARA QUE.

Por ejemplo - por qu deseas ganar msculo y quemar grasa?...

Yo quiero ganar msculo y quemar grasa para verme mejor, PARA QUE Yo pueda sentirme ms confiado acerca de mi mismo, PARA QUE Yo sea la persona ms atractiva en la reunin de mi secundaria, PARA QUE Yo pueda ver la cara de sorpresa de mis compaeros de curso, PARA QUE Yo sea capaz de tener una cita con la persona que me gusta en la secundaria, PARA QUE Los otros chicos del gimnasio tengan envidia de mis msculos grandes, PARA QUE... Yo sea fsicamente atractivo para cualquier mujer en el planeta!

Puedes ver lo que esta ocurriendo aqu? Entre ms veces digas PARA QUE, ms y ms motivado estars para ganar mucho msculo y quemar mucha grasa.

You might also like