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7 dicas de alimentao (e uma receita energtica) para os dias do Enem

O que voc deve comer de manh para no ficar sentindo fome nem sono na hora da prova? O que fazer para evitar aquela dor de barriga de quando est nervoso? Especialistas do a dica
Ana Prado | 25/10/2013 18h 44

Share J demos algumas dicas para toda a semana que antecede o Exame Nacional do Ensino Mdio (Enem) e explicamos como ter uma boa alimentao importante e pode fazer a diferena na hora da prova. Agora, trazemos mais 7 para voc colocar em prtica no grande dia (ou dias, no caso do Enem). Aqui, voc vai descobrir o que deve comer de manh para no ficar sentindo fome nem sono na prova. Tambm h recomendaes para quem costuma ter dor de barriga quando est ansioso. E, de quebra, ainda sugerimos mais algumas receitas fceis e simples para o seu caf da manh e almoo pr-maratona. 1. Jamais v fazer a prova de estmago vazio. Mesmo que voc seja do tipo que no consegue comer quando est ansioso, esforce-se para fazer uma refeio leve. Estmago vazio pode resultar em hipoglicemia (baixa da taxa de glicose no sangue), ocasionando sonolncia e dificultando a concentrao, alm de dar tontura, dor de cabea, queda na presso e fraqueza. E lembre-se: provas como o Enem so uma verdadeira maratona que exigem muita energia mental. No deixe de fornecer essa energia ao seu corpo.
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Receita de suco energtico para o dia da prova

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Ingredientes: 1 Polpa de aa congelada 1 banana 1 colher de aveia 1 colher de linhaa dourada 100 ml de gua bem gelada 1 colher de mel para adoar Bater tudo no liquidificador e tomar na hora. (Fonte: Iracema Bertoco, Centro Europeu)

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2. O que fazer para o caf da manh? "Se voc j no tinha o hbito de realizar esta refeio, no ser agora que vai montar um banquete colonial. Mas ficar em jejum tambm no d. Fruta,

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leite semi-desnatado ou iogurte com baixo teor de gordura, cereal e pes integrais, queijo branco e geleia, so alguns exemplos de alimentos que podem compor esta refeio para abrir o seu dia e manter-se disposto", aconselha Simone Caivano, nutricionista do Instituto Nutra e Viva. Sugesto de almoo Uma poro de arroz integral ou macarro integral com molho vermelho (alimentos integrais prolongam a saciedade) 1 poro de peixe ou frango, assado ou grelhado (mas nada de frituras) 1 poro de salada (alface, tomate, cenoura e beterraba) 1 fruta de sobremesa (Fonte: Iracema Bertoco, Centro Europeu)

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3. O que comer no almoo para evitar a preguia e o desconforto na hora da prova? Deixe a feijoada para o outro fim de semana. Refeies pesadas exigem muita energia para a digesto e acabam deixando voc sonolento, prejudicando a leitura e interpretao das questes. Alm disso, evite alimentos muito gordurosos: eles retardam o esvaziamento gstrico e do sono. Evite tambm coisas com muito sal, como batata frita. Isso s vai aumentar a sua sede e causar desconforto durante a prova. Consuma carboidratos, que so uma boa fonte de energia e combustvel para o crebro. "Mas d preferncia aos alimentos integrais, que so ricos em fibra e proporcionam saciedade prolongada e regularidade no trnsito intestinal", aconselha a chef de cozinha do Centro Europeu, Iracema Bertoco, que coordena uma oficina gastronmica para vestibulandos. (Veja uma sugesto de receita neste link). 4. No se esquea de levar alimentos que deem energia para a prova. A recomendao de Vanessa Albacete, nutricionista clnica da LC Restaurantes, que se leve frutas, gua e um chocolate 70% cacau. "Eu recomendo esse tipo de chocolate porque o tradicional tem muito acar e gordura trans. J este tem mais cacau, que um estimulante poderoso", diz. Vanessa tambm sugere levar um sanduche natural: "Faa-o com po integral, cenoura, alface, tomate e tempere com sal, azeite, limo e ervas como organo. Tambm pode ter frango desfiado. S cuide para que ele seja preparado no mesmo dia - e jamais use maionese, que pode estragar facilmente. Isso melhor do que levar barrinha de cereal". 5. Para beber durante a prova, prefira gua. Simone aconselha a levar gua para o local de prova em vez dos sucos e refrigerantes. "Bebidas aucaradas so de fcil digesto e estimulam a fome. E ficar incomodado porque est com fome bem no finalzinho da prova s vai prejudicar o seu rendimento", explica. >>LEIA TAMBM: Beber gua pode melhorar desempenho em provas, diz estudo 6. Para evitar a presso baixa: Quem sofre de presso baixa costuma ter o problema com mais frequncia quando faz calor. Para evitar sentir-se mal por causa disso, tome muita gua. "A hidratao muito importante para manter uma boa presso e evitar que a pessoa passe mal. Estar bem alimentado tambm", afirma Vanessa. Alimentos que contenham sal, como alguns tipos de biscoito, tambm podem ajudar. 7. E quem costuma ter dor de barriga quando est nervoso? "Isso muito comum. Quando estiver chegando a prova, evite alimentos que voc j sabe que pioram este quadro. Os mais comuns so mamo, leite, ameixa, uva e iogurtes. E opte pelos opostos: ma, banana ma, limo, batata... Prevenir melhor do que remediar!", recomenda Simone.

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Add a comment... Post to Facebook Pedro Garcia o negcio levar um yakisoba pra ir comendo durante a prova, resultados garantidos Reply 4 Like Follow Post 2 hours ago Antonio Pedro Suarte Reply Ana Flvia Tavares levar chocolate no da certo, levei ontem e derreteu Reply 11 Like Follow Post 2 hours ago Follow Porangatu, Goias, Brazil Posting as Susan Takaya (Not you?)

Comida de asitico = redimento de asiatico 1 Like about an hour ago

Ney Gadelha UFPB Vejam s: a MANGA, melhora a concentrao e a memria - Rica em cido glutmico, a ingesto da fruta auxilia na melhora a concentrao e a memria. TIMA dica para ns que estamos nos divertindo com as provas do ENEM. Abraos ! Reply 3 Like Follow Post 2 hours ago

Diego Nascimento Energtico s no finalzinho da prova, no inicio te deixa muito eufrico e atrapalha na concentrao!! Reply Like Follow Post 2 hours ago Ney Gadelha UFPB Meu povo, faa como eu. Chupem duas mangas e vo fazer as provas! Reply 3 Like Follow Post 2 hours ago Follow ESCOLA JOO CAVALCANTI PETRIB

Joo Pedro Rocha Reply

6 barra de chocolate Hoj 2 Like Follow Post 2 hours ago

Paulo Srgio Avanzi Jnior Beleza, t no fim do mundo, onde acho "Polpa de Aa congelada"? AUHEUH Reply 11 Like Follow Post 2 hours ago Mateus Galdino kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk' Reply Like 2 hours ago Cristiane Freixo Top Commenter

mais fcil voc comprar um energtico do que achar a polpa de aai congelada hauehauehaeu, sem falar que s a gua j esta de boa. Reply Like 2 hours ago Mth Henrique Nova Iorque Red Bull resolve. Reply Like 2 hours ago Andr Valente Follow Hunter at Scruff 288 subscribers

" No se esquea de levar alimentos que deem energia para a prova. " Ai comea o barulho INFERNAL de pacote de salgadinho.. refrigerante abrindo.. etc etc etc... Se ENEM durasse 7 dias.. vocs engordariam 20 kg ! Ficamos 4 horas sem comer no trabalho, onde tambm temos que pensar e estamos sobre presso e nem por isso fazemos pique-nique... Esse povo do supermercado, atrapalha DEMAIS o ambiente da prova !! Reply 34 Like Follow Post 2 hours ago Mikaelly Jamilly Mota Irauuba aff....que chato na hora da prova lendo com bastante ateno e comea aqueles barulhos de saqunhos, tira totalmente a nossa concentrao. Reply Like 2 hours ago Maria Nascimento Follow Works at POLICENTRO

...E SO A GALERA SEGUIR ! AS DICAS SAO BOAS !! . Reply Like Follow Post 20 hours ago Fabiano Conrado Lima vamos pro supermercado fazer as comprinhas pr enem!!!! KKKKKKKKKKKK Reply 1 Like Follow Post Edited Yesterday at 11:35am Adailson Gonalves precisa tanto assim kkkkk Reply Like 19 hours ago Adailson Gonalves

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