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Megapost Saludable: Ejercitate sin salir de tu casa

Hola Amigos! Bienvenidos a otros de mis posts . Bueno, hace ya un tiempo, que me ando interesando mucho por este tema, ya que yo antes era gordito, y un da me canse y dije basta ya fue y comenc a hacer ejercicios y a comer menos, y ya no soy gordito, ahora soy delgado y ms atltico. Adems de lo que sera esttico, tambin esto ayuda a la salud, entonces cuando envejezca podr ser ms sano. Y lo que quiero con este post, esayudarlos a eso, a llevar una vida ms sana, no slo para que mejore su contextura fsica, sino tambin para que puedan gozar de una buena salud . Bueno, as que con este fin hago este post, as que sin ms se los dejo para que lo vean, espero que les guste, que lo disfruten y que les sirva .

Bueno, primero antes que nada, debemos entender algunas cosas como: Qu son las caloras?. Las caloras, en los seres vivos, son el equivalente de energa obtenida de los alimentos, que se utiliza para poder llevar a cabo las funciones relacionadas con el metabolismo, la actividad fsica y la reparacin del cuerpo y sus tejidos en general. Incluso al pensar consumimos caloras, ya que se necesita energa para ello. Qu es la energa?. Es la esencia de la vida misma, las distintas formas de energa son convertibles y estas puede expresarse en distintas unidades. El cuerpo necesita energa para vivir. Y obtiene esta de los alimentos que ingerimos en cada comida. Adems de energa, el organismo necesita de otros nutrientes como son las vitaminas y los minerales y estos tambin forman parte de los alimentos. Sin embargo, tanto vitaminas como minerales no hacen un aporte de energa. Qu relacin hay entre las caloras y el peso?.
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Qu relacin hay entre las caloras y el peso?. Bueno, si no gastas la cantidad de caloras que has consumido, estas se convertirn en grasa, lo cual har que subas de peso. Cada gramo de grasa supone aproximadamente 9 caloras, sin embargo 7700 caloras, son aproximadamente 1 kilo ms de peso que tendrs, si no las gastas, por eso no es tan importante cuantas consums, sino cuantas gastas, porque si gasto 400 y consumo 500 no me sirve de nada, pero si en cambio consumo 500 y gasto 700 ah si me sirve, y de mucho.

Ahora s, una vez que hemos aprendido lo anteriormente puesto, podemos continuar con el resto

Cuntas caloras debo consumir por da?.

Eso depende del peso, la estatura, la edad, la actividad y lo que quiera cada persona, osea si quiere perder peso, mantenerlo o subirlo, se podra dar una cierta cantidad en general, pero lo mejor es que sea personalizado. Es por eso que les voy a dar esta pgina:http://www.legourmett.cl/cuantas-caloriasdebo-consumir.html, all solamente deben colocar su peso en gramos, su estatura en cm. y su edad, luego deben seleccionar una de las opciones, si eres una persona poco activa, moderadamente activa o muy activa, y luego que cantidad de peso quieres perder, si quieres mantenerlo o subirlo, slo deben prestarle atencin al cuadro final, donde les dira la cantidad de caloras que deben consumir por da. As miren:

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Bien, una vez que ya sabes la cantidad de caloras que debes consumir por da, el tema es el siguien: Cmo voy a saber cuntas estoy consumiendo?. Bueno, esa es la pregunta que voy a responder a continuacin .

Cmo s la cantidad de caloras que consumo por da?.

Bueno para saber esto, tienes que saber la cantidad de caloras que posee cada alimento, y ustedes se preguntarn Cmo har para saberlo?, bueno para ello les voy a dar esta lista con cada alimento y sus caloras:

Estas son las cantidades de caloras cada 100 gramos.

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Bueno, en s, lo ideal sera que dependiendo lo que tengas que consumir acomodes tus comidas, por ejemplo, a la maana para el desayuno lo ideal sera una taza de t o caf o lo que fuese, pero que en lugar de usar azcar, o ms bien mucha azcar, slo uses un poco, o uses edulcorante, y debes comer tres de la cosas con la que lo vallas a acompaar, osea, si lo vas a tomar con galletas que sean tres galletas, si es con bizcochos, tres bizcochos, si es con pancitos tres pancitos, lo mximo que puedes llegar a consumir es 5 de cada cosa, s que primero va a parecer que te vas a morir de hambre, pero en realidad no es as, te acostumbras al instante, por eso es bueno mantenerte en constante movimiento u ocupado o distrado (pensando en otra cosa que no sea comer), luego para el almuerzo come lo que quieras, pero un slo plato, y si es posible con poca cantidad, la merienda trata de evitarla, o sino haz lo mismo que en el desayuno, y con respecto a la cena, si merendaste, trata de evitar la cena o tomate una taza de te o lo que fuese o como fruta o anda a dormir temprano, esto tambin ayuda, pero si haz evitado la merienda come, pero poca cantidad, lo suficiente, como en el almuerzo. En resumen si sabes comer en el desayuno y el almuerzo, en la merienda y en la cena debes hacer lo mismo.

Bueno, ahora que tenemos una idea de cmo alimentarnos, vamos a pasar a lo siguiente, que es como gastar las caloras, porque si consumo las necesarias y no las gasto es lo mismo que nada, y si gasto menos de lo que consumo es lo mismo que nada, el tema es gastar ms caloras de las que consumo.

Cmo gasto las caloras consumidas?

Bueno, lo mejor que hay para gastar las caloras, como ya lo sabrn, es hacer ejercicio, as que eso es
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lo que pondr a continuacin, pero PRESTEN MUCHA ATENCIN A LOS SIGUIENTES ITEMS

Antes de hacer cualquier ejercicio, comienza calentando, es decir, antes que nada, trota un rato ya sea en el mismo lugar o por tu casa, o donde ests, o camina o corre, y luego de esto comienza con los otros ejercicios, haz calentamiento de mnimo 10 minutos. Una vez que comiences no pares o de lo contrario se te secar la transpiracin y si eso sucede algo de lo que perdiste, ya sean toxinas o grasas que fuiste perdiendo, volvern a ti. Lo ideal es que comiences a la tarde luego que hayan pasado ms o menos media hora desde que almorzaste, o sino corres riesgo de vomitar. Luego de hacer los ejercicios, recin consume AGUA, no otra cosa, agua, pero si la necesitas durante los ejercicios, tambin estar bien, pero lo ideal es luego de haberlos hecho y de que te hayas baado. Para muchos ejercicios necesitaras pesas, y tal vez, tu no tienes, y quiza tampoco el dinero para compar una, pero una idea fcil y sencilla, que d el mismo resultado, es tomar botellas de agua, jugos, o gaseosas, de las pequeas y llnalas de arena, de esa manera tendars un peso que levantar, si son dos trata que por lo menos tenga el casi el mismo peso. Para otros ejercicios necesitaras una barra, si no cuentas con una, slo toma un palo, (de escoba por ejemplo), un fierro, una rama, o lo que sea. Lo importante de los ejercicios no es la cantidad de peso que se levanta, sino la cantidad de repeticiones y el tiempo que le dediques. El mnimo de tiempo necesario por da para realizar ejercicio, debe ser que supere la media hora, ya que pasada la media hora, recien se comienza a quemar grasa, todo el tiempo anterior slo tuviste eliminando toxinas y otras cosas. No es bueno pasar mucho tiempo con esto, ya que te podra producir un desgaste fsico, lo normal de tiempo por da a realizar es de 45 minutos a 1 hora o 1 hora y media, luego cuando estes ms preparado, puedes ir por ms tiempo, con un da de descanso a la semana, el cual podrias aprovechar slo para descansar o salir a correr. Una vez de terminar los ejercicios, es bueno que antes de que la transpiracin se seque, sino en vano habrs hecho el ejercicio, es que te baes.

Ejercicios bsicos para comenzar.

Si lo deseas, antes de comenzar con ejercicios duros, puedes tener una semana de "calentamiento" o durante toda una semana hacer lo siguiente:
1 Da o Semana: Camine libremente por su casa, suba con cautela escaleras fciles, (si tiene escaleras, sino no importa). 2 Da o Semana: Empiece a salir a la calle y realice paseos de no ms de 15-20 minutos, por parques

o zonas tranquilas.
3 Da o Semana: Siga dando esos paseos o trotes por los parque, plazas, o por las calles de su barrio, o donde usted se sienta ms cmodo y aumente discretamente sus tareas y actividades habituales, siempre valorando su recuperacin fsica y su estado de nimo. 4 Da o Semana: Puede ir introducindose en actividades nuevas. Recuerde siempre con un seguimiento regular por parte de su mdico.

Ejercicios para los Pectorales.

Atencin: Es bueno, y no est de ms, que antes de comenzar con cualquier tipo de ejercicio entre en calor haciendo ejercicios de estiramientos, elongaciones o trotar por el tiempo de 1 a 3 minutos, mnimo, en un mismo lugar, de esa manera, puedes prevenir desgarros y otro tipos de lesiones. Esto lo debes hacer siempre antes de comenzar, y luego de terminar con cada uno de los ejercicios, para luego continuar con otros.

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Bueno, ahora s, una vez ent rado en calor, podemos comenzar con nuest ro primer ejercicio, en
est e caso los ejercicios para los pect orales.

Msculos solicitados: Grande y menor pectoral, deltoide. Lo que debes hacer es: Apollarse sobre la espalda sobre un banco horizontal, un peso corre en cada mano, los brazos son tendidos. En un movimiento de mitad crculo, apartad los brazos de cada costado del busto. A lo largo de esta fase, los brazos pueden ser doblados ligeramente. Bajis vuestro movimiento hasta que los brazos sean paralelos al suelo. Regresad lentamente y progresivamente a la posicin de salida.

Se trata de un ejercicio de base que permite trabajar y desarrollar los msculos pectorales en ancho. Este movimiento es llamado: apartado lateral.

Msculos solicitados: Grande pectoral, parte mediana y antes del deltode Trceps braquial. Lo que debes hacer es: Apollarse sobre un banco sobre la espalda, un peso corre en cada mano, las manos se encuentran al nivel de los hombros. En posicin de salida, los brazos son paralelos al suelo, las palmas de las manos orientadas hacia el antes. Levantad simultneamente los dos pesos. Regresad lentamente y progresivamente a la posicin de salida doblando los codos, los brazos deben ser paralelos al suelo. Adems: La ejecucin con los pesos cortos hechos trabajar otros msculos pues el ngulo de trabajo que es diferente, siendo ensanchada la radio de accin, asegura un trabajo con un mximo de amplitud al nivel del movimiento.

Este movimiento es bastante cerca del movimiento llamado: desarrollado tumbado.

Musculacin y Fitness: Pectorales.

Msculos solicitados: Grande pectoral y Grande dorsal. Lo que debes hacer: Este ejercicio es aconsejado para hacer labrar el conjunto de la caja torcica. De ms es muy eficaz para corregir la estatura de la espalda. Apollarse sobre un banco horizontal sobre la espalda, un peso corre situado entre las dos manos. los brazos son paralelos al suelo y son tendidos en el prolongamiento del cuerpo hacia el trasera. Levantad los brazos hasta la vertical todo guardando los brazos tensos. Volved a bajar a la posicin de salida guardando siempre los brazos tensos. Si vuestra soltura lo permits bajis ms bajo posible haciendo muy atencin de no cavar lo lumbares, bajo de la espalda. Precauciones: Si tendis a cavar lo lumbares, bajo de la espalda, cruzad las piernas y las levantis como sobre el bosquejo susodicho. Es muy importante ejecutar correctamente este movimiento y de no ejecutarla con un pesado cargo antes de dominar bien la tcnica.

Este movimiento de musculacin es llamado: jersey.

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Ejercicios para los Abdominales. Musculacin y Fitness.

Msculos solicitados: Grandes derechos del abdomen. Lo que debes hacer: Apollarse sobre la espalda, en apoyo sobre los antebrazos puestos al suelo. Las piernas son paralelas al suelo, efectuad un movimiento de vaivn con las piernas trayendo la rodilla hacia el busto. Realiza estos movimientos de cada costado alternando una vez la rodilla izquierda, una vez la rodilla derecha. Para que este ejercicio sea eficaz hacis de las largas series, hasta sentir una quemadura al nivel de los vuestros msculos abdominales. Respiracin: efectuando este ejercicio respira naturalmente posible y venciendo profundamente y

regularmente Este ejercicio llamado: "el hidropedal" labra vuestros grande derechos abdominales.

Msculos solicitados: Grandes derechos del abdomen y oblicuas, msculos del corte. Lo que debes hacer: En apoyo sobre las nalgas, rodillas dobladas, los pies han puesto al suelo, el busto es inclinado. Todo guardando el busto inclinado efecta de las rotaciones del busto con los brazos tensos de izquierda a la derecha, no calmis la espalda al suelo a lo largo de la ejecucin de vuestros movimientos. Los brazos deben pasados sobre las rodillas. Forma de realizar el ejercicio: Realiza estos movimientos de cada costado alternando una vez a la

izquierda, una vez a la derecha.

Este ejercicio labra nuestro abdominales lo mismo que nuestras oblicuas (talle).

Para que este ejercicio sea eficaz debes hacer largas series, hasta sentir una quemadura al nivel de los vuestros msculos abdominales.
Respiracin: efectuando este ejercicio respira naturalmente posible y venciendo profundamente y

regularmente.

Msculos solicitados: Grandes derechos del abdomen. Lo que debes hacer: Apollarse sobre la espalda, en apoyo sobre los antebrazos puestos al suelo. Las piernas son tendidas. Haz un movimiento de redoble de la parte baja hacia el alto, sin calmar el pie al suelo. Modo de realizar estos movientos: Realiza estos movimientos de cada costado alternando una vez la pierna izquierda, una vez la pierna derecha. Consejo: Para que este ejercicio sea eficaz hacis de las largas series, hasta sentir una quemadura al nivel de los vuestros msculos abdominales.

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Respiracin: efectuando este ejercicio respira naturalmente posible y venciendo profundamente y

regularmente. Este ejercicio llamado "los tijeras" labra vuestros grande derechos abdominales.

Msculos solicitados: Grandes derechos del abdomen. Lo que debes hacer: Allong la espalda al suelo, las piernas son tendidas, los pies cruzados y los brazos son tendidos ligeramente despegados del suelo, alrededor de 10 cm. Levantando el busto viene tocar los pies con las manos. Volved a bajar desenrollando lentamente progresivamente luego la espalda al contacto del suelo empieza este ejercicio. Respiracin: efectuando este ejercicio vence (vaciar los pulmones) levantando el pecho e inspira, inflar los pulmones, volviendo a bajar la espalda al suelo. Precaucin: En comienzo de entrenamiento es posible que no consigas realizar este ejercicio completamente. No intentes alcanzar los pies con las manos. Suban luego ms alto posible rebajis progresivamente la espalda al suelo. Este ejercicio se har naturalmente a medida que nuestros abdominales se refuerzan.

Msculos solicitados: Grandes derechos del abdomen. Lo que debes hacer: La espalda y los pies en apoyo sobre el suelo, las manos detrs del cogote. Levantad el busto ms alto posible en direccin de las rodillas. Cuando la subida del movimiento no tiris sobre el cogote con las manos pues eso podra provocar una herida al nivel de las vrtebras cervicales. Para evitar este problema, puedes guardar los brazos tensos durante el cuerpo para efectuar este movimiento. Vuelve a bajar la espalda al suelo desenrollando dulcemente y progresivamente las espaldas. Mayor rendimiento: Para complicar este movimiento y devolverlo todava ms eficaz no calmar completamente la espalda cuando vuelves a bajar. Respiracin: efectuando este ejercicio vence (vaciar los pulmones) cuando el busto sube en direccin de las rodillas e inspira (inflar los pulmones) cuando la espalda vuelve a bajar al suelo.

Msculos solicitados: Grandes derechos del abdomen. Lo que debes hacer: Allong(e) la espalda al suelo, las piernas son tendidas, los pies cruzados y los brazos son tendidos ligeramente despegados del suelo, alrededor de 10 cm. Levantando el busto viene tocar los pies con las manos. Vuelve a bajar desenrollando lentamente progresivamente luego la espalda al contacto del suelo empezis este ejercicio. Respiracin: efectuando este ejercicio vence (vaciar los pulmones) levantando el busto e inspiris, inflar los pulmones, volviendo a bajar la espalda al suelo. Precaucin: En comienzo de entrenamiento es posible que no consigis realizar este ejercicio completamente. No intentis alcanzar los pies con las manos. Subid luego ms alto posible rebajis
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completamente. No intentis alcanzar los pies con las manos. Subid luego ms alto posible rebajis progresivamente la espalda al suelo. Este ejercicio se har naturalmente a medida que vosotros abdominales se reforzarn.

Msculos solicitados: Grandes derechos del abdomen. Lo que debes hacer: La espalda y los pies en apoyo sobre el suelo, las manos detrs del cogote. Levantad el busto ms alto posible en direccin de las rodillas. Cuando la subida del movimiento no tiris sobre el cogote con las manos pues eso podra provocar una herida al nivel de las vrtebras cervicales. Para evitar este problema, podis guardar los brazos tensos durante el cuerpo para efectuar este movimiento. Vuelve a bajar la espalda al suelo desenrollando dulcemente y progresivamente las espaldas. Para complicar este movimiento y devolverlo todava ms eficaz no calmar completamente la espalda cuando volvis a bajar. Respiracin: efectuando este ejercicio vence (vaciar los pulmones) cuando el busto sube en direccin de las rodillas e inspira (inflar los pulmones) cuando la espalda vuelve a bajar al suelo.

Msculos solicitados: Grandes derechos del abdomen y oblicuas, msculos del corte. Lo que debes hacer: Allong(e) sobre la espalda, las piernas dobladas, los pies cruzados y las manos detrs del cogote. Despegando la espalda del suelo levanta el hombro izquierdo y trae el codo izquierdo en contacto de la rodilla derecha. Vuelve a bajar desenrollando lentamente progresivamente la espalda al contacto del suelo. Luego hechas el mismo ejercicio por otra parte, levantad el hombro derecho y traigan el codo derecho en contacto de la rodilla izquierda. Precaucin: En comienzo de entrenamiento es posible que no consigis realizar este ejercicio completamente. No intentis alcanzar la rodilla con el codo forzando y tirando sobre el cogote con las manos. Este ejercicio se har naturalmente a medida que vosotros abdominales se reforzarn, el ejercicio vos parecer ms fcil a realizar. Respiracin: efectuando este ejercicio vence (vaciar los pulmones) cuando el codo sube en direccin de la rodilla e inspira (inflar los pulmones) cuando la espalda vuelve a bajar a la posicin de salida.

Msculos solicitados: Grandes derechos del abdomen.

Lo que debes hacer: Allong(e) sobre la espalda, en apoyo sobre los antebrazos puestos al suelo. Las piernas son tendidas y forman con el suelo un ngulo de alrededor de 60. Guardad la posicin 10 segundos y bajis las piernas de 10 cm. Guardad de nuevo la posicin 10 segundos. Vuelve a bajar todava las piernas hasta que sean en posicin esttica y sobrealzada de 10 cm respecto al suelo y guardan mucho tiempo esta posicin posible, hasta sentir una quemadura al nivel de la correa abdominal.
Respiracin: efectuando este ejercicio respira naturalmente posible y venciendo profundamente y regularmente. No bloqueis sobre todo vuestra respiracin.

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Msculos solicitados: Grandes derechos del abdomen. Lo que debes hacer: Allong(e) sobre la espalda, los brazos puestos al suelo durante el cuerpo. Las piernas son paralelas al suelo y los pies son cruzados. Las palmas de las manos contra el suelo. Levantad el barreo y escalis las rodillas ms altas posible todo guardando el medio de la espalda al contacto del suelo, despegad vuestro movimiento al nivel de los lumbares slo, bajo de la espalda. Vuelve a bajar lentamente y progresivamente las rodillas para que los lumbares descansen al suelo. Respiracin: efectuando este ejercicio vence (vaciar los pulmones) cuando escalis las rodillas e inspiris (inflar los pulmones) cuando la espalda vuelve a bajar al suelo.

Musculacin & Fitness: Oblicuos.

Msculos solicitados: Oblicuos, msculos del corte. Lo que debes hacer: De pie, un palo en las manos, brazos tensos delante. Efecta una rotacin del costado izquierdo. Regresa a la posicin de salida y empieza el movimiento de la parte derecha. Has este ejercicio a este ritmo a lo largo de 3 a 5 minutos. Este ejercicio labra vuestras oblicuas y afina vuestro corte. Respiracin: efectuando este ejercicio respira naturalmente posible y venciendo profundamente y

regularmente.
Nota: La bara que debes utilizar para este ejercicio puede ser cualquier cosa, unj palo de escoba, una rama, un fierro, etc..

Msculos solicitados: Pequeo y grande tuerce, msculos del corte. Lo que debes hacer: De pie, los pies apartados, la mano derecha sobre el corte, un peso en la mano izquierda, el brazo izquierdo tenso. Inclina el pecho de la parte derecha bajando ms bajo posible. Levanta el pecho y baja lo ms bajo posible del costado izquierdo. Este ejercicio labra nuestras oblicuas y afina nuestro corte. Respiracin: efectuando este ejercicio respira naturalmente posible y venciendo profundamente y

regularmente.

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Nota: Como dije antes, este es, por ejemplo, un ejercio en el que necesitas pesas, pero si no tienes una, puede agarrar una o dos botella de las pequeas y llenarlas de arena, y listo, de esa manera podrs hacer el ejercicio, y obtener los mismos resultados, como dije antes lo importante no es el peso que se levanta, sino la cantidad de repeticiones que se hacen, y la cantidad de tiempos que uno le dedica .

Msculos solicitados: Pequeo y grande oblicuo. Lo que debes hacer: Sintate sobre la sede de un banco, un palo de baile de madera, para los ms entrans(es, podis tomar una barra de peso, en apoyo sobre los hombros. Has de las rotaciones, 1 veces a la izquierda, 1 veces a la derecha, de cada costado del busto girando de cada costado con un mximo de amplitud.

Respiracin: efectuando este ejercicio respira naturalmente posible y venciendo profundamente y regularmente.

Musculacin & Fitness: hombros.

Msculos solicitados: Deltoide, parte delantera y mediana, Encima-espinoso. Lo que debes hacer: Este ejercicio es ideal para el musculacin de los hombros (centro de mesa para la parte antes de los hombros), pero necesita una ejecucin perfecta del movimiento. De pie, un peso en cada mano, las manos han apartado del ancho de los hombros. Levantis los brazos hasta que formen un ngulo recto con el busto, los brazos deben ser paralelos al suelo. Regresa lentamente y progresivamente a la posicin de salida toda controlando la bajada de vuestro movimiento. Precauciones: Guardad el cuerpo ser muy derecho mirando fijamente delante de vosotros y evitis todo balanceo del busto. No ponis un cargo pesado para realizar este ejercicio pues se trata pues de un ejercicio de localizacin de concentracin y solo un movimiento perfectamente ejecutado garantirant un desarrollo maximal de vuestra musculatura. Variacin: Este ejercicio es tambin realizable assis, sobre un banco con la espalda en apoyo sobre su expediente. Evitad cavar lo lumbares.

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Respiracin: efectuando este ejercicio inspira (inflar los pulmones) cuando levantis los brazos y vencis (vaciar los pulmones) cuando regresis a la posicin de salida.

Msculos solicitados: Principalmente los Deltodes (msculos de los hombros). Lo que debes hacer: De pie, piernas apartadas del ancho del barreo, un peso corre en cada mano, los brazos cuelgan de cada costado del busto. Levanta simultneamente los brazos hasta la horizontal. Los brazos y el busto deben formar un ngulo recto, alrededor de 90. Vuelve a bajar lentamente y progresivamente los brazos a la posicin de salida. Para realizar este ejercicio, los codos pueden ser doblados ligeramente.

Variacin: Este ejercicio, tambin realizado con un cargo relativamente dbil, desarrolla perfectamente los msculos de los hombros. Este ejercicio es ciertamente uno de ms eficaces para ensanchar vuestros hombros. Durante ejercicio, controlad bien el busto, no debemos amacarnos o mecernos.

Msculos solicitados: Hombros. Lo que debes hacer: Este ejercicio es un clsico del musculacin de los hombros. Ejecutado bien, da rpidamente de los resultados visibles. Para realizar este ejercicio vos hace falta dos pequeos pesos. Assis(e) sobre un banco, el pecho ha puesto sobre los muslos, los pesos en las manos, las palmas han orientado hacia el suelo, los brazos son tendidos durante las piernas. Levantad los pesos apartando completamente los brazos, las palmas siempre han orientado hacia el suelo. Si el ejercicio solicita los bceps, podis ligeramente doblado los brazos para localizar el ejercicio sobre los hombros.

Msculos solicitados: parte mediana del deltoid, y transverso espinoso. Lo que debes hacer: Est e ejercicio es un clsico del musculacin de los hombros. Ejecut ado bien, da rpidament e de los result ados visibles. Para realizar est e ejercicio vos hace falt a dos pequeos pesos. Assis(e) sobre un banco, podis ut ilizado un banco con un expedient e para chapar vuest ra espalda, t omad los pesos en mano apart ndolas del ancho de los hombros alrededor de, las palmas han orient ado hacia la part e ant erior, los pesos se hallan al nivel de los hombros. Levant a los pesos t endiendo complet ament e los brazos y girando las manos de un cuart o de t orre hacia el int erior, las palmas han orient ado hacia el int erior ahora. Regresa lent ament e a la posicin de salida girando las manos de un cuart o de t orre hacia el ext erior, las palmas han orient ado hacia la part e ant erior ahora.

Msculos solicitados: parte mediana del deltoide, y transverso espinoso.

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Lo que debes hacer: Este ejercicio de base asegura un desarrollo importante de los hombros. Para realizar este ejercicio vos hace falta una barra de musculacin equipada de discos. De pie, los pies apartados del ancho del barreo para encontrar un apoyo y un equilibrio correcto, una barra derecha en las manos que han apartado del ancho de los hombros alrededor de, la barra es en apoyo sobre la parte delantera de nuestros hombros y las palmas de las manos han orientado hacia ella antes. Levanta la barra tendiendo completamente los brazos. Regresa lentamente a la posicin de salida trayendo la barra al nivel de los hombros. Consejo: [b]Durante este ejercicio, cuidad de manera particular a guardar el busto muy derecho. Este ejercicio quizs realizado tambin bien assis que de pie.[/b]

Musculacin & Fitness: Bceps.

Msculos solicitados: Bceps braquial y Braquial anterior. Lo que debes hacer: De pie, una barra larga o una barra "especial bceps" entre las manos. Las manos han apartado del ancho de los hombros, los pies apartados del ancho del barreo para encontrar una posicin de trabajo muy estable. Los brazos son doblados ligeramente y cuelgan durante el cuerpo. Doblad progresivamente los brazos doblando los codos todo guardando stos muy pegados al cuerpo. Cuando las manos llegan a la altura de los hombros rebajis lentamente la barra a la posicin de salida. En posicin baja guardis siempre ligeramente los brazos doblo. Para hacer eficazmente este movimiento no tomis de arranque para escalar la barra, eso llega muy a menudo cuando el cargo de trabajo es demasiado pesado. Se harta no sirve a nada trabajar con una barra demasiado cargada. Respiracin: efectuando este ejercicio vence (vaciar los pulmones) cuando los brazos suben en direccin de los hombros e inspiran (inflar los pulmones) cuando los brazos vuelven a bajar a la posicin de salida.

Msculos solicitados: Bceps braquial y Braquial anterior. Lo que debes hacer: Assis, la espalda derecha, que puede ser en apoyo sobre el expediente de un banco, un peso en cada mano. En posicin de salida, los brazos cuelgan durante el cuerpo. Doblad simultneamente los brazos manteniendo los brazos muy pegados al cuerpo y trais los pesos a la altura de los hombros. Cuidis a guardar sobre todo el busto muy derecho, sin cavar la espalda, si utilizis de los vehculos de carga pesados. Vuelve a bajar lentamente los pesos en direccin del suelo desdoblando progresivamente los brazos. Podis hacer igualmente este ejercicio en un movimiento alternado: es decir que doblis el brazo izquierdo y en cuanto el brazo izquierdo regresa a la posicin inicial doblis el brazo derecho y viceversa. Respiracin: efectuando este ejercicio vence (vaciar los pulmones) cuando el brazo sube en direccin del hombro e inspira (inflar los pulmones) cuando el brazo vuelve a bajar a la posicin de salida.
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Msculos solicitados: Bceps braquial y Braquial anterior. Lo que debes hacer: Este ejercicio es nombrado: trabajo de los bceps al banco "Larry Scott" que es el nombre de un campen de body-edificio reputado para el corte de sus bceps. Este movimiento es ideal para el refuerzo y el desarrollo de los msculos del brazo. Este movimiento garantiza de los resultados ptimo siguiente un corto perodo de entrenamiento. El banco "Larry Scott" permite aislar nicamente la contraccin muscular sobre los bceps. Assis o levantado segn el modelo de banco utilizado, tomad una barra en mano, separacin de las manos al ancho de los hombros, los codos han puesto sobre el plano inclinado de trabajo y los brazos son tendidos. Dobla lentamente los brazos doblando los codos, hasta que vuestras manos toquen casi los hombros. Volved a bajar sin interrupcin la atranco todo controlando lentamente vuestro movimiento. No es necesario utilizar un cargo demasiado pesado para efectuar este movimiento. Podis labrar igualmente separadamente los brazos utilizando un peso corre en lugar de una barra derecha o de una barra "especial bceps." Respiracin: efectuando este ejercicio vence (vaciar los pulmones) cuando doblis los brazos e inspiris (inflar los pulmones) cuando bajis la barra.

Msculos solicitados: Bceps braquial y Braquial anterior. Lo que debes hacer: Este ejercicio de concentracin permite labrar los bceps en aislamiento y de aumentar de ello el volumen, labra la "joroba" del bceps. Assis sobre un banco, el busto inclinado adelante, un peso corre en la mano. El codo descansa contra la parte interior del muslo. Doblad el delantero brazo hasta tocar el hombro con el peso. Vuelve a bajar progresivamente el brazo tenso a la posicin de salida. Cuando labris individualmente los msculos del brazo, evitad todo tirn en el movimiento en no tomis de arranque para levantar el peso. Has lentamente este movimiento y regularmente y vos concentris sobre los msculos que trabajan visualizndolo mentalmente. Si utiliza un cargo importante, cuidad a controlar bien la bajada del brazo cuando la vuelta a la posicin de salida para evitar los problemas de codo.

Musculaci & Fitness: Trceps.

Msculos solicitados: Trceps braquial. Lo que debes hacer: Este ejercicio refuerza y desarrolla los trcepses. Allong(e) sobre un banco horizontal sobre la espalda, un peso corre en las manos que han apartado del ancho de los hombros, brazos tensos a la parte superior de la cabeza. Baja lentamente y progresivamente los pesos cortos de cada costado de la cabeza teniendo cuidado de no golpear los pesos contra la cabeza. Regresa lentamente a la posicin de salida tendiendo completamente los brazos. Precauciones: Cuidad bien a conservar los brazos en posicin vertical durante toda la duracin del movimiento y evitis que los brazos se apartan uno del otro durante la fase descendente del movimiento, guardad igualmente los brazos apretados al mximo a lo largo de la fase descendente del movimiento.

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Si eres una persona que ya de por s realizas deportes, es bueno que sepas esto:

Las caloras que se gastan por deporte

Aerobics = 178 Baloncesto = 258 Badminton = 125 Bolos = 108 Paseo rpido = 150 Bicicleta = 150 Bailar = 130 Conducir = 50 Futbol = 700 - 1000 Pescar = 114 Hacer jardinera = 150-200 Jugar a golf = 108 Hockey = 249 Montar caballo = 255 Hacer tareas domsticas = 75-125 Patinar sobre hielo = 314 Hacer footing = 300-450 Judo = 363 Montaerismo = 270 Remar = 378 Patinar sobre ruedas = 315 Correr = 325 Esquiar = 252 Ir por las escaleras hacia abajo = 210 Ir por las escaleras hacia arriba = 300-500 Nadar = 250 Tenis = 261 Voleibol = 93 Andar sin prisas (1.5-3 km/hora) = 60-75 Andar sin prisas (4.8 km/hora) = 150 Andar ms rpido (6 km/hora) = 180 Andar muy rpido (7.5 km/hora) = 200-240

Bueno, en resumen del post, si tu objetivo es adelgazar y/o mantener un buen estado fsico y/o tener una buena salud, es necesario que hagas esto, y que no es slo hacer ejercicios, sino que tambin importa la alimentacin que tengas, esto no es para que te obseciones con las caloras, sino para que sepas de que debes comer peco pero bien y que debes hacer ejercicio, nada ms. Todo lo que hacemos ya sea dormir, estar sentados, o parados, todo gasta aloras, sin embargo lo ideal es hacer ejercicios, y que remplaces una hora que tal vez la inviertes haciendo nada o nada importante, haciendo esto, teniendo una buena alimentacin y haciendo ejercicios, y as podras ser una persona saludable .

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Bueno amigos, hemos llegado al final del post, espero que les haya gustado, que lo hayan disfrutado, que les sirva, y que lo pongan en prctica . Chau Hasta la Prxima Amigos! .

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Fuentes de Informacin
El contenido del post es de mi autora, y/o, es un recopilacin de distintas fuentes.

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ejercicios aprende a comer comidas alimentos casa gimnasio informacion nutricion aprender

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@Nachopessin hace 51 minutos +21 Uno paga el gimnasio solamente para sentir la obligacin de ir, quiero decir tener que pensar "la puta madre tengo que ir porque estoy pagando"
Cargar 3 ms

@Prague hace 42 minutos @Nachopessin Ah no se poda? @Nachopessin hace 41 minutos @Prague Pods hacerte una paja tntrica (sin tocarte) @NEOGAZZ hace 7 minutos Tenes razn, xq yo tengo las pesas, la colchoneta, y todos los chiches, pero hago poco y

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nada. Cuando iba al gym, no faltaba nunca xq me decia, estoy pagando.. PD: Ahora sale un huevo ir al gym

33 comentarios
@Nachopessin hace 51 minutos +21 Uno paga el gimnasio solamente para sentir la obligacin de ir, quiero decir tener que pensar "la puta madre tengo que ir porque estoy pagando"
Cargar 3 ms

@Prague hace 42 minutos @Nachopessin Ah no se poda? @Nachopessin hace 41 minutos @Prague Pods hacerte una paja tntrica (sin tocarte) @NEOGAZZ hace 7 minutos Tenes razn, xq yo tengo las pesas, la colchoneta, y todos los chiches, pero hago poco y nada. Cuando iba al gym, no faltaba nunca xq me decia, estoy pagando.. PD: Ahora sale un huevo ir al gym @ivanfcb2013 hace 51 minutos 3 Post bastante mediocre. +10 y fav. @Robertx90 hace 51
minutos

A favoritos por que soy un gordo friki y quiero adelgazar @Lean18 hace 50 minutos +2 Con 48 de termica olvidate,no me muevo de mi casa @guadiiCSD hace 47 minutos +2 Esto es para moverte en tu casa @escrachin hace 50 minutos +2

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@maxik19 hace 50 minutos +2 desde que deje la coca baje 7 kilos (97 a 90) eso es lo peor de todo @Ezequiel456 hace 49
minutos

Completisimo loco! muy buen laburo.. +10 @Inzuma hace 49

minutos

@ElFakiSabelo hace 48
minutos

espec T acular! +10 y rec O , pinta lindo el pos T @Albirrojo_Luis hace 48

minutos

nose vos, yo voy a tener callos en los dedos y musculos en el brazo derecho @jiadbga hace 48
minutos

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Che.. Interesante la info.. @ipodmomvperi hace 48 minutos +2

@Prague hace 39 minutos se tir un pedo de concha con olor a mortadela que qued fuera de la heladera en das de ola de calor @nando1320 hace 48
minutos

excelente dejo los 10+ @SeattleLoud hace 46

minutos

GENIAL!! ESTO TIENE QUE SER TOP! Una cagada que no te pueda dar puntos, el fucking karma no me lo permite. @Gabito1991 hace 45
minutos

Lo intent, pero a los 8 meses te aburrs @gonnzaagnr hace 42

minutos

prefiero quedarme con mis 65 kilitos

como es la onda? al conducir gastas 50 caloras pero al nadar solamente 250, no es que la natacin es el deporte mas completo? @SoyTaringueroVIP hace 42
minutos

Que es mejor tomar agua despues de termina o algo con azucar? como un gatorade @mathias249 hace 42
minutos

no podes postear esto en taringa. aca somos todos gordos, no tenemos ninguna relacion con el deporte salvo criticar a los deportistas exitosos @kingfild hace 41
minutos

kalorias? empezamos para el orto... es calorias @ort3ga09 hace 40

minutos

Y con la masturbacion cuantas calorias estoy gastando? @chichito2020 hace 40

minutos

buen post hermano gracias @idivblargrip hace 40

minutos
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La paja es un ejercicio? @toto__32 hace 40

minutos

No tomas en cuenta un par de cosas muy importantes, por ejemplo los somatotipos, un ectomorfo no necesita correr ni hacer cardio, estaria perdiendo las calorias que tanto le cuesta incorporar.. @Jen_Luc hace 40
minutos

Buensimo el post, muy completo y son muy tiles algunos datos, +10 @diegomm77 hace 37
minutos

Muy buena info... Che una consulta que se puede usar en reemplazo de unas pesas, por que no tengo y ademas salen carisimas... Saludos @Luis_MIguel_17 hace 36
minutos

@noallplz hace 34
minutos

fua completisimo man , lo estoy leyendo @eLGus08 hace 30

minutos

de 10 che gracias

Te mereces los 10puntos amigo. @lcjmetalord hace 29

minutos

Correr me basta... reempezare pronto @KSIXXI hace 28 minutos +1

@Mati_96 hace 27
minutos

A favoritos! +10 @ekardian hace 20

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minutos

+5 por el intento, pero muchos leyeron pocos lo harn casi nada, solo los que tienen voluntad @dario29 hace 15
minutos

4 polvos por semana = 2 Kilos menos

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