Tcnica de relajacin:

Estn cmodos recostados con los ojos cerrados, todas las partes de su cuerpo estn cmodamente apoyadas en el silln de forma que no hay ninguna necesidad de tensar ningn msculo. Djate llevar lo mximo por el sentimiento de relajacin (pausa). Ahora pongan atencin en su mano derecha y dejen que desaparezca de ella cualquier tensin concntrate en los msculos de tu mano derecha puedes verlos, ve dejndolos sueltos, ms y ms sueltos. Deja que esos msculos se vuelvan muy, muy relajados, muy, muy calmados; muy , muy tranquilosdjate llevar contina concentrndote en esos sentimientos y deja que esos msculos se suelten ms y mscuando ests relajado tus msculos estn muy sueltos, muy largos, muy calmadosdjalos que se suelten ms y ms (pausa). Ahora pongan atencin ms arriba en el antebrazo derecho; puedes sentirlo, concntrate en esos msculos y deja que tu atencin se focalice en esos sentimientos. Deja que tus msculos se relajen ms y ms, ms y ms relajados profundamente relajados, sueltos, tranquilosSi tu atencin divaga, vulvela de nuevo a tus msculos relajados. Estn muy alargados, muy tranquilos, muy relajados (pausa). Ahora, focaliza tu atencin en todo el brazo derecho a medida que concentras tu atencin en esos msculos los vas dejando ms y ms relajados, muy sueltos, muy calmados, muy tranquilos. Djate llevar ms y ms profundamente. Si notas que tu atencin divaga, vuelve a centrarla en esos msculos. Dejo que esos msculos se vuelvan ms y ms largos, calmados, tranquilos djate llevar por el sentimiento profundo de la relajacin. Slo djate llevar (pausa) Mientras que continas con todo el brazo, el antebrazo y la mano derecha profundamente relajados, concntrate ahora en tu mano izquierda y deja que desaparezca de ella cualquier tensin concntrate en los msculos de tu mano izquierda, puedes verlosve dejndolos sueltos, ms y ms sueltos. Deja que esos msculos se vuelvan muy, muy relajados, muy, muy clamados, muy ,muy tranquilos djate llevar contina concentrndote en esos sentimientos y deja que esos msculos se suelten ms y ms, cuando ests relajado tus msculos estn muy sueltos, muy largos, muy calmadosdjalos que se suelten ms y ms (pausa). Centra tu atencin ms arriba, en el antebrazo izquierdo; puede sentirlo, concntrate en esos msculos y deja que tu atencin se focalice en esos sentimientos. Deja que tus msculos se relajen ms y ms, ms y ms relajados, profundamente relajados, sueltos, tranquilos. Si tu atencin divaga, vulvela te nuevo a tus msculos relajados. Estn muy alargados, muy tranquilos, muy relajados (pausa). Ahora focaliza tu atencin en todo tu brazo izquierdo, a medida que concentras tu atencin en esos msculos los vas dejando ms y ms relajados, muy sueltos, muy calmados, muy tranquilos. Djate llevar ms y ms profundamente. Si notas que tu atencin divaga, vuelve a centrarla en

esos msculos. Deja que esos msculos se vuelvan ms y ms largos, clamados, tranquilosdjate llevar por el sentimiento profundo de la relajacin, slo djate llevar (pausa). La relajacin se extiende ahora por tu brazo derecho y por tu brazo izquierdo. Centra tu atencin en esa parte del cuerpo y nota como los msculos se van soltando ms y ms. Mientras que continas con los brazos, antebrazos y manos profundamente relajadas. Centra tu atencin en la frente, deja que desaparezca de ella cualquier tensin. Concntrate en los msculos de la frente, puedes verlos ve dejndolos sueltos, ms y ms sueltos. Deja que esos msculos se vuelvan muy, muy relajados; muy, muy calmados. Muy, muy tranquilos djate llevar contina concentrndote en esos sentimientos y deja que esos msculos se suelten ms y ms cuando ests relajados tus msculos estn muy sueltos, muy largos, muy calmados. Djalos que se suelten ms y ms (pausa) Ahora centra tu atencin en los ojos y la nariz, puedes sentirlos, concntrate en esos msculos y deja que tu atencin se focalice en esos sentimientos. Deja que tus msculos se relajen ms y ms, ms y ms relajados, profundamente relajados, sueltos, tranquilos S i tu atencin divaga, vulvela de nuevo a tus msculos relajados. Estn muy alargados, muy tranquilos, muy relajados (pausa). Centra tu atencin en la frente, los ojos y la nariz.. A medida que concentras tu atencin en esos msculos los vas dejando ms y ms relajados, muy sueltos, muy calmados, muy tranquilos. Djate llevar ms y ms profundamente. Si notas que tu atencin divaga, vuelve a centrarla en esos msculos. Deja que esos msculos se vuelvan ms y ms largos, calmados, tranquilosdjate llevar por el sentimiento profundo de la relajacin, slo djate llevar.(Pausa). La relajacin se extiende ahora por tus brazos, tu frente, ojos y nariz. Focaliza tu atencin en esa parte del cuerpo, nota como los msculos se van soltando ms y ms. Ahora centra tu atencin en tu boca y deja que desaparezca de ella cualquier tensin Concntrate en los msculos de tu bocapuedes verlosve dejndolos sueltos, ms y ms sueltos. Deja que esos msculos se vuelvan muy, muy relajados; muy, muy calmados;muy, muy tranquilosdjate llevarcontina concentrndote en esos sentimientos y deja que esos msculos se suelten ms y mscuando ests relajado tus msculos estn muy sueltos, muy largos, muy calmadosdjalos que se suelten ms y ms (pausa) Focaliza tu atencin ms abajo, en la mandbula, puedes sentirla, concntrate en esos msculos y deja que tu atencin se focalice en esos sentimientos. Deja que tus msculos se relajen ms y ms, ms y ms relajados, profundamente relajados, sueltos, tranquilossi tu atencin divaga, vulvela de nuevo a esos msculos relajados. estn muy alargados, muy tranquilos, muy relajados (Pausa) Centra tu atencin en la boca y la mandbula a medida que concentras tu atencin en esos msculos los vas dejando ms y ms relajados, muy sueltos, muy calmados, muy tranquilos. Djate llevar ms y ms profundamente . Si notas que tu atencin divaga, vuelve a centrarla en esos

msculos. Deja que esos msculos se vuelvan ms y ms largos, calmados, tranquilos djate llevar por el sentimiento profundo de la relajacin, slo djate llevar (pausa) La relajacin se extiende ahora por tus brazostoda tu caratu cuello focaliza ahora tu atencin en esa parte de tu cuerpo, nota cmo los msculos se van soltando ms y ms. Ahora focaliza tu atencin en tu cuello y deja que desaparezca de l cualquier tensin concntrate en los msculos del cuello, puedes verlos, ve dejndolos sueltos, ms y ms sueltos. Deja que esos msculos se vuelvan muy, muy relajados, muy, muy calmados; muy, muy tranquilos, djate llevarcontina concentrndote en esos sentimientos y deja que esos msculos se suelten ms y ms cuando ests relajado tus msculos estn muy sueltos, muy largos, muy calmadosdjalos que se suelten ms y ms (Pausa). Focaliza tu atencin en el cuello, puedes sentirlo, concntrate en esos msculos y deja que tu atencin se focalice en esos sentimientos. Deja que tus msculos se relajen ms y ms, ms y ms relajados, profundamente relajados, sueltos, tranquilos si tu atencin divaga vulvela de nuevo a tus msculos relajados. Estn muy alargados, muy tranquilos, muy relajados (pausa) Centra toda tu atencin en ese cuelloa mediad que concentras tu atencin en esos msculos los vas dejando ms y ms relajados, muy sueltos, muy calmados, muy tranquilos. Djate llevar ms y ms profundamente. Si notas que tu atencin divaga, vuelve a centrarla en esos msculos. Deja que esos msculos se vuelvan ms y ms largos, clamados, tranquilosdjate llevar por el sentimiento profundo de la relajacin, slo djate llevar (pausa). La relajacin se extiende ahora por tus brazos, tu frente, ojos, nariz y cuello. Focaliza ahora tu atencin en esa parte de tu cuerpo, nota como los msculos se van soltando ms y ms Ahora focaliza tu atencin en tus hombros y deja que desparezca de ella cualquier tensinconcntrate en los msculos de tu mano derechapuedes verlosve dejndolos sueltos, ms y ms sueltos. Deja que esos msculos se vuelvan muy, muy relajados, muy, muy calmados, muy, muy tranquilosdjate llevarcontina concentrndote en esos sentimientos y deja que esos msculos se suelten ms y mscuando ests relajado tus msculos estn muy sueltos, muy largos, muy calmadosdjalos que se suelten ms y ms (pausa) Ahora focaliza tu atencin en la espalda y en el pecho, puedes sentirlos, concntrate en esos msculos y deja que tu atencin se focalice en esos sentimientos. Deja que tus msculos de relajen ms y ms, ms y ms relajados, profundamente relajados , sueltos, tranquilos si tu atencin divaga, vulvela de nuevo a tus msculos relajados. Estn muy alargados, muy tranquilos, muy relajados (pausa) Centra tu atencin en los hombros, espalda y pechoa medida que concentras tu atencin en esos msculos los vas dejando ms y ms relajados, muy sueltos, muy calmados, muy tranquilos. Djate llevar ms y ms profundamente. Si notas que tu atencin divaga, vuelve a centrarla en esos msculos. Deja que esos msculos se vuelvan ms y ms largos, calmados, tranquilosdjate llevar por el sentimiento profundo de la relajacin, slo djate llevar (pausa)

La relajacin se extiende ahora por tus brazos,toda tu cara. T cuello y baja hacia tus hombros. Focaliza ahora tu atencin en esa parte de tu cuerpo, nota cmo los msculos se van soltando ms y ms Ahora focaliza tu atencin en tu estmago y deja que desaparezca de el cualquier tensinconcntrate en los msculos de tu estmagopuedes verlosve dejndolos sueltos, ms y ms sueltos. Deja que esos msculos se vuelvan muy, muy relajados, muy, muy calmados, muy, muy tranquilos djate llevar contina concentrndote en esos sentimientos y deja que esos msculos se suelten ms y mscuando ests relajado tus msculos estn muy sueltos, muy largos, muy calmados, djalos que se suelten ms y ms(Pausa). Ahora focaliza tu atencin en tu estmago, puedes sentirlo, concntrate en esos msculos y deja que tu atencin se focalice en esos sentimientos. Deja que tus msculos se relajen ms y ms, ms y ms relajados, profundamente relajados, sueltos, tranquilossi tu atencin divaga, vulvela de nuevo a tus msculos relajados. Estn muy alargados, muy tranquilos, muy relajados (pausa) Centra tu atencin en el estmago. A medida que concentras tu atencin en esos msculos los vas dejando ms y ms relajados, muy sueltos, muy calmados, muy tranquilos. Djate llevar ms y ms profundamente. Si notas que tu atencin divaga, vuelve a centrarla en esos msculos. Deja que esos msculos se vuelvan ms y ms largos, calmados, tranquilos djate llevar por el sentimiento profundo de la relajacin, slo djate llevar (pausa) La relajacin se extiende ahora por tus brazostoda tu caratu cuello y baja hacia tus hombros y estmago. Focaliza ahora tu atencin en esa parte de tu cuerpo, nota cmo los msculos se van soltando ms y ms Ahora focaliza tu atencin en tu pierna derecha y deja que desaparezca de ella cualquier tensinconcntrate en los msculos de tu pierna derechapuedes verlosve dejndolos sueltos, ms y ms sueltos. Deja que esos msculos se vuelvan muy, muy relajados; muy, muy calmados; muy, muy tranquilos djate llevarcontina concentrndote en esos sentimientos y deja que esos msculos se suelten ms y mscuando ests relajado tus msculos estn muy sueltos, muy largos, muy calmadosdjalos que se suelten ms y ms (pausa). Focaliza tu atencin en el muslo y pie derechos, puedes sentirlos, concntrate en esos msculos y deja que tu atencin se focalice en esos sentimientos. Deja que tus msculos se relajen ms y ms, ms y ms relajados, profundamente relajados, sueltos, tranquilossi tu atencin divaga, vulvela de nuevo a tus msculos relajados. Estn muy alargados, muy tranquilos, muy relajados (pausa). Centra tu atencin en la pierna, muslo y pie derechos. A medida que concentras tu atencin en esos msculos los vas dejando ms y ms relajados, muy sueltos, muy calmados, muy tranquilos. Djate llevar ms y ms profundamente. Si notas que tu atencin divaga, vuelve a centrarla en esos msculos. Deja que esos msculos se vuelvan ms y ms largos, calmados, tranquilosdjate llevar por el sentimiento profundo de la relajacin, slo djate llevar (pausa).

La relajacin se extiende ahora por tus brazostoda tu caratu cuello y baja hacia tus hombros, estmago y pierna derecha. Focaliza ahora tu atencin en esa parte de tu cuerpo, nota cmo los msculos se van soltando ms y ms. Ahora focaliza tu atencin en la pierna izquierda deja que desaparezca de ella cualquier tensinconcntrate en los msculos de la pierna izquierdapuedes verlos, ve dejndolos sueltos, ms y ms sueltos. Deja que esos msculos se vuelvan muy, muy relajados; muy, muy calmados; muy, muy tranquilosdjate llevarcontina concentrndote en esos sentimientos y deja que esos msculos se suelten ms y mscuando ests relajado tus msculos estn muy sueltos, muy largos, muy calmadosdjalos que se suelten ms y ms (pausa). Ahora focaliza tu atencin en el muslo y pie izquierdos, puedes sentirlos, concntrate en esos msculos y deja que tu atencin se focalice en esos sentimientos. Deja que tus msculos se relajen ms y ms, ms y ms relajados, profundamente relajados, sueltos , tranquilossi tu atencin divaga, vulvela de nuevo a tus msculos relajados. Estn muy alargados, muy tranquilos, muy relajados (pausa). Centra tu atencin en la pierna muslo y pie izquierdos. A medida que concentras tu atencin en esos msculos los vas dejando ms y ms relajados, muy sueltos, muy calmados, muy tranquilos. Djate llevar ms y ms profundamente. Si notas que tu atencin divaga, vuelve a centrarla en esos msculos. Deja que esos msculos se vuelvan ms y ms largos, calmados, tranquilosdjate llevar por el sentimientos profundo de la relajacin, slo djate llevar (pausa). La relajacin se extiende ahora por tus brazostoda tu caratu cuello y baja hacia tus hombros, estmago, piernas y pies. Focaliza ahora tu atencin en esa parte de tu cuerpo, nota cmo los msculos se van soltando ms y ms. Cuando uno est muy relajado, sientes una pesadez en esos msculos y un calor suave. Deja que ese sentimiento te invada. sa es una seal de que tus msculos se estn relajando ms y ms deja que tus msculos se vuelvan ms y ms pesados, clidos, relajados Concntrate en los sentimientos de relajacin. Si tu atencin divaga, trala de nuevo a esos sentimientos. Deja tu ser muy, muy relajado;muy, muy tranquilo, deja tus piestus piernastus muslos,tu estmago. T pecho...tu espalada,,, tus hombrostus brazostu cuellotu caramuy, muy relajados, tus msculos estn muy, muy sueltos, muy tranquilos. Deja que tu respiracin lleve su propio ritmo montono, tranquilo. Djate llevardjate llevar por el estado profundo de la relajacin. Todas las partes de tu cuerpo estn muy relajadas, muy clidas, muy pesadas. No hagas nada, solo djate llevar. Deja que tu respiracin siga su propio ritmo pesado, montono, tranquilo. Djate llevar, djate llevar ms y ms profundame nte por la relajacin.