InfoNu.

nl> Mens en Gezondheid > Gezonde voeding > 10 Tips om Spijsvertering te verbeteren

10 Tips om Spijsvertering te verbeteren

In de top 10 om spijsverteringsproblemen op te lossen zie je geen enkele vleessoort staan. Dat komt omdat vlees een ramp is voor de ingewanden. Het wordt niet goed verteerd. Het rot sle !ts waarna wat voedingsstoffen vrijkomen maar" ook gifstoffen uit vlees worden door !et li !aam opgenomen. #lees doet er drie uur over om te verteren terwijl groente en fruit drie kwartier nodig !ebben. $eulvru !ten en pasta%s doen er ongeveer & uur over.

FacebookGoogle+T itter!"#ij$%ves&ertel verder

'anaan bevat vezels

In!oud"

Spijsverteringsziekten zijn niet le"k

1 (ater) anneer el en anneer niet* + Goed ka" en , -et vezels . /ntdek aar je niet tegen kan 0 'ittere groente 1 Gebr"ik kr"iden 2 Gebr"ik groenten 3 Gebr"ik 4r"it 5 Geen melk en 4r"it samen 10 6rink appelazijn met ater (at moet je niet doen*

Spijsverteringsziekten zijn niet leuk

Spijsverteringsziekten zijn lastig. Gastritis) 4lat"lentie) constipatie) indigestie) divertic"lose) diarree) maagkramp en darmkolieken zijn allemaal vervelende aandoeningen. -r zijn nog veel meer maag7 en darmaandoeningen die je allemaal k"nt voorkomen. 8o is de etenschap zeker over het 4eit dat vezelrijke voeding darmkanker voorkomt. Tar ezemelen zorgen ervoor dat het eten beter verteert) dat ilt zeggen dat voedingssto44en beter in het bloed orden opgenomen. #e hebt meer aan je eten als je vezelrijk eet ant daardoor ord je lichaam en imm""ns%steem sterker.

1 'ater( wanneer wel en wanneer niet)

6rink geen ater na het eten maar el voldoende ged"rende de dag. -en van de oorzaken van constipatie is te einig lichaamsvocht hebben. (ater moet je niet na de maaltijd drinken omdat de maagsappen die het eten moeten verteren) verd"nd orden en h"n erking) het eten te verteren) verliezen. /m dezel4de reden moet je minstens een hal4 ""r lang na de maaltijd niets drinken. -en o4 t ee glazen ater voor en tijdens het begin van een maaltijd drinken is geen probleem.

& *oed kauwen

6oor goed te ka" en ordt het eten in kleinere porties in de maag gebracht en vermengd met enz%men die in het speeksel zitten. -nz%men zorgen ervoor dat het eten beter verteerd ordt. (ees je ervan be "st dat de spijsvertering in je mond begint) en daar kan je invloed op "itoe4enen. &oor de rest moet je het aan je lichaam overlaten9 je k"nt erop vertro" en dat je spijsverteringsorganen altijd zo goed mogelijk h"n erk doen.

Groente bevat vezels

+ ,et vezels

&ezels zijn onverteerbaar maar bevorderen el het verteren van belangrijke voedingssto44en. &ezels zitten veel in noten) zaden) groente en 4r"it. &ooral in lijnzaadzitten veel vezels. :ls je last hebt van constipatieproblemen dan k"n je dagelijks een paar eetlepels lijnzaad aan de arme maaltijd o4 m"esli toevoegen. $et mijden vanbloem en andere itmeelprod"cten is ook een goed idee) omdat daar geen vezels in zitten. 'ehalve het vezelgehalte zit er in lijnzaad een aantal andere spijsverteringsbevorderende sto44en.

- .ntdek waar je niet tegen kan

:ls je last hebt van spijsverteringsmoeilijkheden is het raadzaam om sommige soorten voeding een eek o4 t ee eken helemaal te laten staan. Schakel bijvoorbeeld even over op het vegetarisch dieet) om te kijken at de reactie van vlees is op jo" inge anden. -et t ee eken geen bloem o4 itmeelprod"cten) om te kijken o4 de spijsvertering dan beter gaat. /p deze manier ontdek je bij jezel4 aar je el en aar je niet tegen kan.

/ 0ittere groente

'ittere groenten verteren beter en sneller. :ndijvie) sopropo) mergkool) boerenkool) snijbiet) r"cola) raapstelen en radicchio o4 roodlo4) het broertje van itlo4 en groenlo4) smaken allemaal een beetje bitter. 6eze s"pergezonde groenten zijn zeer goed voor de spijsvertering. !iet alleen verteren de groente zel4 heel goed maar ze helpen andere voedingssto44en beter te verteren.

1 *ebruik kruiden

;ardemom) kaneel) kr"idnagel) m"nt en gember zijn kr"iden die de spijsvertering bevorderen. 6oor elke dag deze kr"iden te gebr"iken los je op een nat""rlijke manier spijsverteringsproblemen op. #e k"nt kaneel gebr"iken in de m"esli) gember bij de arme maaltijd em m"nt als thee drinken. -r zijn legio mogelijkheden om deze kr"iden te gebr"iken.

2 *ebruik groenten

;no4look) "i) prei) ortelgroenten) venkel en artisjokken erken e<tra goed voor de spijsvertering. 6oor deze groenten toe te voegen aan een maaltijd help je de maag en darmen. $et mooie van de eerste drie) kno4look) "i en prei is dat ze dagelijks een maaltijd k"nnen verrijken9 elke maaltijd ordt er lekkerder door. #e hoe4t niet een hele prei door het eten te doen) slechts een tiental centimeter van een preistronk is genoeg9 de rest be aar je voor de volgende dagen. -en "itje en een paar teentjes kno4look 4r"iten voordat je andere groenten gaat bakken kan nooit k aad en maakt de maaltijd lekkerder. /nder ortelgroenten valt niet alleen de oranje ortel maar in 4eite valt alles at "it de grond komt daaronder= aardappel) zoete aardappel) radijs) %am)cassave) mieriks ortel) enzovoort.

>imoenen

3 *ebruik fruit

?apa%a en citr"s4r"it zijn e<tra goed om het eten te verteren. @n 4eite zijn alle 4r"itsoorten goed voor de spijsvertering maar het kan geen k aad om AAn van deze t ee dagelijks te gebr"iken. Gebr"ik nooit citroenz""r "it een plastic knijp4lesje maar ge oon vers sap van een limoen o4 citroen. Bs Morgens een limoen o4 citroen "itpersen en vermengen met ater o4 event"eel heet ater is een goede drank om de maag en darmen schoon te maken. #e k"nt zel4s alleen arm ater gebr"iken9 het is goed tegen etensresten die blijven hangen in darm"itst"lpingen) ook divertic"lose genoemd.

4 *een melk en fruit samen

Gebr"ik geen verse melk in combinatie met andere melkprod"cten zoals %ogh"rt en kaas) 4r"it en vis. -r ontstaat namelijk een chemische reactie door verse melk met deze voeding te combineren. 6eze chemische reactie leidt tot de vorming van zoutzuur) aardoor de spijsvertering ernstig belemmerd ordt.

10 Drink appelazijn met water

:zijn is een ee" eno"d ondermiddel. (anneer je op de n"chtere maag een glaasje met appelazijn en ater drinkt dan zal het eten beter verteren. :ppelazijn maakt de darmen schoon. Gebr"ik el einig= hoog"it 1 to , theelepeltjes per glas. 6at is tro" ens z""r genoeg. #e k"nt daarnaast ervoor kiezen om citroenz""r met ater te drinken) als het idee van azijn drinken je tegen staat. 6aarnaast is het drinken van thee is goed voor de spijsvertering. :ntio<idanten in thee helpen de spijsvertering doordat ze ontstekingen op celnivea" bestrijden aardoor de darmen beter erken.

'at moet je niet doen)

@n de tips staan veel dingen die je moet doen om de spijsvertering te bevorderen. -r zijn dingen die je beter niet kan doen. $et is van belang dat je geen te moeilijk verteerbare voedinssto44en eet. $et drinken van 4risdranken met veel s"iker hee4t een nadelig e44ect) net zoals het eten van itmeelprod"cten en bloem. :lcohol is niet bevorderlijk) net zoals vlees. (anneer je dat allemaal toch ilt eten) doe het na elkaar. -et geen gekookte en gebakken voedsel tegelijktijdig met ra" voedsel zoals salades. $o"d rekening met de tijd die verschillende voedselsoorten nodig hebben om te verteren. -et eerst de licht verteerbare dingen Cgroente) saladesD en daarna pas z aar verteerbaar voedselCvlees) pasta) pe"lvr"chtenD9 zo voorkom je dat z aar verteerbaar voedsel ander voedsel blokkeert in je darmen. 6eze blokkade kan leiden tot allerlei spijsverteringsklachten. Sl"it daarom een z are maaltijd nooit a4 met 4r"it.

5ees verder

10 tips voor ge ichtsverlies 10 tips om a4 te vallen
6 &01+ Tom003) gep"bliceerd in Gezonde voeding CMens en GezondheidD op 007017+01,) laatst ge ijzigd op 007017+01,. $et a"te"rsrecht van dit artikel en ant oorden op reacties ligt bij de in4ote"r. 8onder toestemming van de in4ote"r is vermenigv"ldiging verboden.

*erelateerde artikelen
7ruiden in de voeding 6eze lijst gee4t zo el het c"linaire als de terape"tische krachten van diverse kr"iden. ;r"iden hebE Spijsverteringsproblemen" oorzaken( oplossingen en tips ?roblemen met de spijsvertering k"nnen je dagelijks leven aardigE 8lles over koliek ;oliek is b"ikpijn bij het paard die verschillende oorzaken kan hebben. Gel"kkig kan je de signalen vanE 9aagproblemen vermijden" tips om langzamer te eten Maagproblemen zoals maagpijn en maagspanning komen voor bij een grootE Is lezen tijdens !et eten : !t ongezond) @n onze maatschappij) mensen gejaagdE aar de overgrote meerderheid van de

0ronnen en referenties

http=FFaltmedicine.abo"t.comFodFoptim"mhealthessentialsFaFTipsG6igestion.htm http=FF http=FF http=FF .alternative7healthzine.comFhtmlF0,00G,G,.html .cbc.caFinthekitchenF+01+F01F07tips74or7better7bitter7vegetables.html .mindbod%green.comF071+11F,7:%"rvedic7Tips74or7$ealth%76igestion.html

FotoBs= tom003

;eageer op !et artikel <10 Tips om Spijsvertering te verbeteren<

Plaats als eerste een reactie, vraag of opmerking bij dit artikel. Reacties moeten voldoen aan de huisregels van InfoNu.

Naam:

E-mailadres:

Meld mij

aan voor de wekelijkse InfoNu nieuwsbrief.

Reactie:
@n4ote"r= Tom003 ?"blicatie= 007017+01, >aatst ge ijzigd= 007017+01, H"briek= Mens en Gezondheid S"br"briek= Gezonde voeding 'ronnen en re4erenties= 0 FacebookGoogle+T itter!"#ij$%ves&ertel verder
reageerprintlink4avorietmeld

?laats reacti

&olg @n4o!" en blij4 dagelijks op de hoogte van act"ele onder erpen en interessante artikelen. FacebookT itterGoogle+ 9edis !e informatie= 6eze in4ormatie is van in4ormatieve aard en geen vervanging voor pro4essioneel medisch advies. Haadpleeg bij medische problemen enFo4 vragen altijd een arts.

o o o o o o o

:"to en &ervoer 6ier en !at""r -d"catie en School -lectronica -ten en 6rinken Financieel $obb% en /verige $"is en T"in ;"nst en I"lt""r 9ens en *ezond!eid :andoeningen :lternatie4 :strologie 'ea"t% 6ieet 6iversen *ezonde #oeding

o o o o o o o o o o o

;inderen >even >i4est%le Mode !at""rgenees ijze Helatie en $" elijk Seks"aliteit Spirit"eel &erslaving 8iekten 8 angerschap Mens en Samenleving M"ziek en Film ?c en @nternet Heizen en Hecreatie Sport (etenschap 8akelijk Mijn kijk opE !ie" s "itgelichtE HecensiesE Thema!" Schrij4 meeJ

K +0017+01, @n4o!" contact sitemap cookie verklaring disclaimer en privac% hosted b%Tr"e $osting cookie verklaring rss in4ote"rs specials

top artikelen nie" sbrie4 over @n4o!" inloggen schrij4 meeJ

8oek in 31.2.1 in

*,;0 gastroezofagealna refluksna bolest Napisao Doc. Dr Aleksandar Simi, Centar za hirurgiju jednjaka, I hirurka klinika KCS /seLaj gor"Mice) gorak "k"s " "stima kao i spontano vraLanje hrane predstavljaj" tipiNne simptome veoma Nestog oboljenja koji se naziva gastroezofagealna refluksna bolest > *,;0. G-H' predstavlja jedan od najznaNajnijih zdravstvenih problema danaMnjice. Gor"Mic" kao najNeMLi simptom G-H'7a svakodnevno oseLa 2O svetske pop"lacije) 1.O jednom nedeljno a Nak ,1O jednom meseNno. Gor"Mica se najNeMLe javlja nakon jela) savijanja ili napinjanja trb"Mnih miMiLa. P sl"Naj" da se ovaj problem ne leNi i da postoji d"go vremena) G-H' moQe dovesti do znaNajnih zdravstvenih problema.

P poNetk" se javlja oMteLenje i zapaljenje sl"zokoQe jednjaka Cezo4agitisD) koje vremenom moQe dovesti do nastanka Nira ili s"Qenja jednjaka kao i problema sa disanjem. P retkim sl"Najevima kod ovih bolesnika mog" nastati i teMke komplikacije. P8H/I@ !:ST:!;: $rana iz "sta preko jednjaka "lazi "Qel"dac. Tokom ovog p"ta ona prolazi kroz jednosmern" valv"l" koja se naziva donji stezaN .Cs4inkterD jednjaka C6-SD i nalazi se na samom spoj" jednjakai Qel"ca. ;od bolesnika sa G-H'7om) 6-S je oslabljen idozvoljava Qel"daNnom i d"odenainom sadrQaj" da se vraLaj" Cre4l"ksD " jednjak. !ajNeMLi razlog za oslabljenost 6-S7a je postojanje Qel"daNne kile. &iMe od 30O bolesnika sa G-H'7 om imaj" hernij" hijat"sajednjaka CQel"daNn" kil"D. ;od bolesnika sa hernijom hijat"sa otvor na dija4ragmi gde se spajaj" jednjak i Qel"dac) znaNajno je proMiren. Gornji deo Qel"ca klizi "gr"dni koM) olakaMavaj"Li vraLanje svog sadrQaja " jednjak) izazivaj"Li na taj naNin njegovo oMteLenje.

S@M?T/M@ !ajtipiNniji simptomi G-H'7a s" gor"Mica CoseLaj peNenja iza gr"dne kostiD i spontano vraLanje hrane iz Qel"ca. /stali simptomi G-H'7a s"= gorak "k"s ""stima) podrigivanje) bolno i oteQano g"tanje hrane) bol " gornjem del" trb"ha) m"Nnina) pojaNano l"Nenje plj"vaNke i trnjenje z"ba. Gore navedene tegobe se pojaNavaj" tokom napinjanja) savijanja ili leQanja) a javljaj" se i hroniNni kaMalj iprom"klost. 6@#:G!/ST@;: 6a bi se postavila taNna dijagnoza G-H'7a neophodno je sprovesti detaljno kliniNko ispitivanje "visoko specijalizovanim "stanovama. ;od svih bolesnika sa simptomima G-H'7a potrebno je "zeti detaljn" anamnez" i naNiniti sledeLe dijagnostiNke proced"re= barij"msk" radiogra4ij") gornj" 4leksibiln" endoskopij" i biopsij". TakoRe je neophodno naNiniti 4"nkcionaln" dijagnostik" jednjaka " vid" manometrije i +.h p$7 metrije) kako bi se odredio precizan i adekvatan dalji tok leNenja.

?H/M-!- S@&/T!@$ !:&@;: #ednostavne promene Qivotnih navika ponekad mog" znaNajno pomoLi " smanjenj" simptoma G-H'7a i "brzati izleNenje i oporavak. @S$H:!: @shran" je potrebno organizovati tako da " tok" dana postoji 0 obroka " jednakim vremenskim intervalima C, baziNna i + "QineD. Pzimati "merene koliNine hrane i teNnosti koje neLe rastezati Qel"dac. #esti polako) smireno) Qvakati barem +0 p"ta svaki zalogaj. /drQavati dobr" higijen" "sta i z"ba. !e poNinjati dan stim"lansima CNaj) ka4a) cigareteD i dor"Nkovati 1 sat posle b"Renja. 8a "Qin" "zimati hran" na bazi cerealija i voLa ili tost od integralnog raQanog hleba. !e konz"mirati previMe vr"La ili hladna jela i piLa. SvakaLe g"me i tvrde bombone poveLavaj" "nos prog"tanog vazd"ha tako da ih treba izbegavati. !akon jela Metnja pomaQe varenj". @zbegavati savijanje i leQanje nakon obroka. /d poslednjeg obroka " tok" dana do odlaska " krevet potrebno je da proRe najmanje ,sata. ?/6@G!PT/ P8G>:&>#He4l"ks se mnogo NeMLe javlja kad se leQi na ravnom. ?otrebno je podiLi "zglavlje jast"cima ili samo "zglavlje kreveta Cprepor"N"je seDza 10 do +0cm. :>;/$/> @ !@;/T@! 8naNajno pogorMavaj" G-H' itreba ih apsol"tno izbegavati. :lkohol slabi i op"Mta 6-S dok nikotin joM i pojaNava l"Nenje Qel"daNne kiseline. SM:!#-!#- TH'PT!/G ?H@T@S;: &elika koliNina pritiska na Qel"dac znaNajno pogorMava re4l"ks. ?otrebno je odrQavati normaln" i znaNajno smanjiti poveLan" telesn" teQin".Pvek olabaviti kaiM i ne nositi "sk" odeL" nakon obroka. @zbegavati noMenje teMkih predmeta kao i savijanje i naprezanje. !DIKA !N"N# $!%!N&! P sl"Najevima kada samo promene Qivotnih navika nis" dovoljne ili kada se radi o teQim oblicima G-H'7a potrebno je "zimati lekove koji ne"traliM" ili smanj"j" l"Nenje Qel"daNne kiseline i koji pomaQ" " rad" jednjaka i ojaNavanj" 6-S7a. Svi lekovi se "zimaj" 10 min"ta pre jela. @zbegavati antiin4lamatorne lekove Cib"pro4en) aspirinD jer oni pogorMavaj" simptome G-H'7a.

:!T:I@6@ 6ejstvo antacida Cal"minij"m hidroksid i kombinacije al"minij"mskih) kalcij"mskih i magnezij"mskih jedinjenjaD se sastoji " privremenom ne"tralisanj" Qel"daNne kiseline. !ajNeMLi lekovi " "potrebi kod nas s"= H"p"r"tU) ;ompensanU) HennieU i :l4ogelU. ;oriste se ,7. < dnevno. >-;/&@ ;/#@ SM:!#P#P >PV-!#- S->P6:V!- ;@S->@!'lokatori $+ receptora 6elimiNno smanj"j" l"Nenje Qel"daNne kiseline i korisni s" " iz"zetno blagim oblicima G-H'7a kada ne postoji oMteLenje sl"zokoQe. !ajNeMLi lekovi s"= Famotidin) Hanitidin)Galitidin. ;oriste se +7, < dnevno. @nhibitori protonske p"mpe Skoro " potp"nosti smanj"j" l"Nenje Qel"daNne kiseline i predstavljaj" lekove izbora " ne"tralisanj" kiseline G-H'7a. !ajNeMLi lekovi s"= /meprazol C/meprolUD) ?antoprazol CIontroloIUD i -someprazol C!e<i"mUD. ;oriste se 17+ < dnevno)adoziranjezavisi od teQine bolesti. ?H/;@!-T@I@ >ekovi koji "brzavaj" praQnjenje jednjaka i Qel"ca i pojaNavaj" pritisak 6-S7a. !ajNeMLi i najkvalitetniji lekovi s"= 6omperidon CMotili"mUD9 Metoklopramid C;lometolU) HeglanUD. ;oriste se +7, < dnevno. 'I()(*K# $!%!N&! G-H' se ponekad moQe kontrolisati promenama Qivotnih navika i lekovima. P sl"Naj" da simptomi i dalje postoje) hir"rgija predstavlja najsig"rniji vid leNenja. $ir"rMka proced"ra " cilj" de4initivnog reMavanja ove bolesti se prepor"N"je " sl"Najevima kada bolesnici) koji s" redovno koristili lekove viMe nedelja) i koji pored ili neposredno po prestank" terapije) i dalje imaj" tegobe. TakoRe se ova intervencija prepor"N"je mlaRim bolesnicima sa izrazitim tegobama) kao i bolesnicima koji viMe Qele da se jednom operiM" nego da neizvesno "zimaj" lekove " d"gom vremenskom period". 6anas se smatra da je hir"rMka intervencija apsol"tno primarna metoda leNenja kod bolesnika sa teQim oblicima G-H'7a) odnosno komplikacijama ove bolesti) ili bolesnicima sa velikim hernijama hijat"sa jednjaka CveLim od ,cmD. !ajNeMLa hir"rMka proced"ra Cantire4l"ksna operacijaD " cilj" reMavanja G-H'7a i njenih komplikacija se naziva Nissen>ova opera ija.

/va proced"ra se sastoji " vraLanj" celog Qel"ca " svoj" anatomsk" pozicij" " trb"h") s"Qavanj" otvora jednjaka na dija4ragmi) i ojaNavanj" donjeg s4inktera jednjaka C6-S7aD obmotavanjem osloboRenog gornjeg dela Qel"ca oko donjeg dela jednjaka. !ajNeMLe se ova operacija izvodi kroz trb"h Cotvoreno ili laparoskopskiD ali kod jako gojaznih) osoba sa prethodnim mnogobrojnim operacijama " trb"h" kao i kad postoji veLe skraLenje "k"pne d"Qine jednjaka) odnosno velikih hiat"s hernija) ova proced"ra se izvodi kroz gr"di koM. Sama proced"ra ima mali rizik od operativnih komplikacija. P odreRenim sl"Najevima) " zavisnosti od preoperativne dijagnostike ili intraoperativnog nalaza) mog"Le je naNiniti ineke dr"ge antire4l"ksne proced"re. /?/H:&:; !akon same operacije) moQe se kod manjeg broja bolesnika javiti otok "n"tar jednjaka) koji daje oseLaj oteQanog g"tanja ili rane sitosti. /vi procesi " potp"nosti spontano prolaze za 1 do 3 nedelja. ;ada se zapoNne sa "zimanjem Nvrste hrane neophodno je "vek sv" hran" dobro saQvakati i maksimalno izbegavati gazirana piLa "period" od , do . nedelje. !akon "speMno izvrMene operacije i adekvatnog oporavka) osoba se moQe vratiti svojim svakodnevnim Qivotnim obavezama bez bojazni od event"alnih komplikacija. &iMe od 50O bolesnika nakon "speMno naNinjene antire4l"ksne proced"re nema s"bjektivne tegobe i zadovoljno je "spehom operacije. Svega oko .O bolesnika postoperativno zahteva dodatn" terapij". ?o dolask" k"Li) prvih par nedelja) apsol"tno treba izbegavati bilo kakav 4iziNki napor ili podizanje teQih predmeta. !eophodno je kontaktirati svog lekara " sledeLim sl"Najevima= ako postoji telesna temeprat"ra veLa od ,3WI praLena drhtavicom) ako postoji krvarenje iz operativne rane) m"Nnina i povraLanje) "Nestao kaMalj i oteQano g"tanje koje ne prestaje nakon par nedelja.

;/!TH/>!@ ?H-G>-6@ !akon operacije neophodno je redovno se kontrolisati kod svog lekara i to " prvih godin" dana . p"ta Cmesec) tri) Mest i godin" dana nakon operacijeD) a nakon toga jednom godiMnje. @ pored toga Mto sam operativni zahvat eliminiMe tegobe i dalje je potrebno pridrQavati se zdravog reQima Qivota i ishrane. @S$H:!: ?H-?/HPVP#- S'le+ i ,itarice pol"beli hleb) dvopek) k"k"r"z i ovsena kaMa Cdobro k"vanaD) neglazirani pirinaN) pMeniNni griz) k"vane testenine makarone) Mpageti) rezanci) dobro k"vano mleveno Qito) nemasni keksi Cplazma i petit be"reD leko i mle-ni proiz.odi obrano mleko Csa oko + O m.mastiD) kiselo mleNni proizvodi Cjog"rt) kiselo mlekoD) mladi posni sirevi) pavlaka do 1+ O m. masti " manjoj koliNini eso, ri+a, jaja i njiho.i proiz.odi nemasne vrste riba osliL) pastrmka) t"na) sk"Ma) belance svakodnevno) celo jaje +7, p"ta nedeljno) konjsko meso asti i ulja 'iljna "lja Cmaslinovo) s"ncokretovo) s"samovo "lje k"k"r"znih klicaD /o.re Margarepa) krompir) cvekla) soNivo) celer) spanaL C" oblik" pireaD) tikvice) b"ndeva) graMak) kar4iol i zelje 0oe jab"ka) dinja) badem) maline) mandarine) breskva) kajsija) treMnja) kr"Mka) kokos) smokve) groQRe) C" 4azi bola mehaniNki i termiNki obraReneD) sveQe ceReni sokovi bez dodatka MeLera *eeri i koncentrati matiNni mleN) med) s"vi kolaN) dQem i marmelada) smeR MeLer /ia negazirane mineralne vode) piLa bez ko4eina) herbal Naj) zeleni Naj) voLni sokovi sem citr"sa) blagi biljni Najevi) sok od sveQeg k"p"sa 1a-ini miroRija) perM"n) kim) lovorov list !- ?H-?/HPVP#- Shleb i Qitarice sa visokim procentom masti) raQ) ovas i ovsena kaMa) vr"L hleb i peciva) masna lisnata testa) b"rek) pogaNice) pite) testa prQena "d"bokoj masnoLi) "Mtipci) mekike) prQenice) masne grickalice) integralni grisini i masni krekeri) testenine sa masnoLama i jakim zaNinima leko i mle-ni proiz.odi p"nomasno mleko) Nokoladno mleko) stari) tvrdi) slani) dimljeni i topljeni sirevi) kajmak) p"nomasna pavlaka) voLni jog"rt eso, ri+a, jaja i njiho.i proiz.odi masna mesa) svinjsko) ovNije) goveRe) mesne preraRevine paMtete) salame) slanina) kobasice) mleNne i s"pe sa mesom) izn"trice) Qilava mesa) masne ribe Csom) MaranD) dimljena mesa i riba) konzervisana mesa) pohovana) prQena mesa asti i ulja masti Qivotinjskog porekla svinjska) g"MNija mast) loj) preraRevine Nvarci) kav"rma) majonez /o.re paradajz CkeNapD pas"lj) bob) Mpargle) masline) sen4) mah"ne) konzervisano i prQeno povrLe) l"k i paprika 0oe sok od pomorandQe) voLe bogato mastima Mljiva) orah i leMnici) citr"si Clim"n) pomorandQa) grejp4r"t) ananasD *eeri i koncentrati Nokolada) keks sa Nokoladom) topla Nokolada) deserti sa "ljem i maML") kolaNi sa kvascem i prelivima) beli konz"mni MeLer) masni) preslatki kolaNi) sladoled) Mlag) mentol bombone

/ia alkohol) ka4a sa i bez ko4eina i napici sa ko4einom) ind"strijski sokovi) gazirana bezalkoholna piLa) piLa sa ledom) jaki Najevi 1a-ini so) biber) sen4) crvena paprika) sirLe) lj"ti zaNini) lj"ti sosevi) nana) bosiljak