INSTITUTO DE EDUCAO SUPERIOR DO BRASIL CURSO DE EDUCAO FSICA DISCIPLINA: NATAO

EMENTA Natao, viso histrica, estilos de nados e importncia como atividade fsica. OBJETIVOS Analisar os elementos originrios e evolutivos da natao Conhecer e analisar de forma tcnica os diferentes estilos de nado e a sua importncia como atividade fsica. Desenvolver de forma tica,planejamentos adequados de aulas de natao. CONTEDOS Natao origem e histria Estilos de Nados: Crawl, Costas, Peito e Borboleta Modalidades de competio: Medley e Revezamento Metodologia do Ensino de Natao METODOLOGIA Os contedos sero desenvolvidos em aulas expositivas e prticas, onde sero analisados de forma individualizada cada estilo que compe a natao. AVALIAO Ser realizada atravs de anlise escrita e prticas desenvolvidas pelo professor e pelos prprios alunos.

ndice ORIGEM ................................................................................................................................................... 3 A GUA.................................................................................................................................................... 3 Densidade............................................................................................................................................ 3 Equilbrio ............................................................................................................................................. 3 Turbulncia.......................................................................................................................................... 4 Frico ................................................................................................................................................. 4 Presso ................................................................................................................................................ 4 Velocidade........................................................................................................................................... 4 Temperatura ....................................................................................................................................... 4 ESTILOS NA NATAO ............................................................................................................................. 5 Crawl.................................................................................................................................................... 5 Costas .................................................................................................................................................. 7 Peito .................................................................................................................................................... 8 Borboleta........................................................................................................................................... 10 Medley............................................................................................................................................... 11 Sadas e Viradas................................................................................................................................. 11 METODOLOGIA DA NATAO............................................................................................................... 12 Dicas para o professor:...................................................................................................................... 13 Ambiente e Equipamento de Ensino................................................................................................. 13 REFERNCIA BIBLIOGRFICA................................................................................................................. 14

NATAO ORIGEM
A natao um esporte muito antigo, to primordial quanto o homem, que teria sobrevivido na gua por instinto de sobrevivncia ou por observao dos animais. Segundo VELASCOS (1997), alguns pesquisadores histricos descobriram que os gregos j conheciam a natao, 3.000 anos antes da nossa era. Este povo tinha grande apreo pela natao e pela corrida. Para eles a natao tinha papel relevante, sendo esta a precursora nas aulas das escolas de atenienses e espartanos, As origens desses esportes revelada atravs dos hierglifos egpcios, em pinturas em vasos gregos e nas termas de Caracatta em Roma, mas forte a influencia militara daquela poca onde so maiores as evidencias de fatos histricos.

A GUA
Para a natao ao meio de ao, meio lquido, to complexo quanto o instrumento de ao nosso corpo. O meio lquido muito rico em propriedades que interferem diretamente na ao do corpo, que so a densidades equilbrio, turbulncia, frico, presso, velocidade e temperatura.

Densidade
De acordo como princpio de Arquimedes, quando um corpo submerso na gua, este corpo ir sofrer ao da fora de empuxo igual ao peso do lquido que s deslocou; todo corpo com densidade menor que 1 pode flutuar, sendo que a densidade da gua seja maior que 1. Lembrando que cada pessoa tem a sua densidade, VELASCOS (1997) cita alguns fatores influenciadores: Os mais densos que a gua (msculos e ossos compactos) Os menos densos que a gua (gordura, ossos esponjosos e quantidade de ar nos pulmes) A densidade relativa do corpo humano varia com a idade (0,86 para crianas, 0,97 para adolescentes e adultos jovens e decrescendo novamente nos adultos idosos.) A densidade tambm varia com a mudana de temperatura.

Equilbrio
Na gua, o corpo est exposto a duas foras opostas gravidade e flutuao. Sendo estas duas foras iguais e opostas; o corpo entrar em equilbrio e no ocorrer movimentos, porm se as mesmas forem desiguais e desalinhadas, ento ocorrer movimento.

Gravidade

Flutuao

Equilbrio

Turbulncia
Turbulncia a reduo da presso pela movimentao da gua. Quando um corpo se desloca na gua ele encontra uma resistncia que se subdivide em positiva (ao) e a negativa (reao). A positiva a onda ascendente, a presso na gente do corpo e corresponde a aproximadamente 10% da resistncia. A negativa a onda descendente, a presso negativa, a que foi criada diretamente atrs do corpo. O grau de turbulncia DEPENDE DA VELOCIDADE do movimento e a forma do corpo influencia na produo de turbulncia.

Frico
A diferena da frico da pele do corpo no ar para a gua 790 vezes maior, fator esse que dificulta os movimentos e requer um gasto maior de energia comparado aos mesmos movimentos fora da gua, isto significa que o ritmo de realizao dos movimentos so mais lentos na gua.

Presso
A lei de Pascal estabelece que a presso hidrosttica exatamente igual em qualquer corpo na posio horizontal. Exemplo: a presso igual a uma profundidade constante. A presso aumenta com a profundidade e com a densidade da gua.

Velocidade
Para execuo dos movimentos mais facilmente, necessrio que o corpo se encontre em posio horizontal. Quando o corpo no est nessa posio em contato com a gua, os movimentos passam a ser mais difceis.

Temperatura
A temperatura da gua exerce muita interferncia em vrios aspectos, como interesse da participao a nvel motivacional, trabalho de musculatura - mais quente para hipertnicos e menos quente para hipotnicos, relaxamento e flutuabilidade.

ESTILOS NA NATAO
A palavra estilos vem do grego "stylos" que significa rigor. Na natao, estilo refere-se a forma em que so realizados os movimentos dos nados. Os estilos dos nados na natao so: adequada. Crawl Costa Peito Borboleta

Cada estilo possui caractersticas prprias e que exigem igualmente uma orientao

Crawl

O nado crawl ou tambm conhecido como livre, o estilo mais rpido e eficiente na natao. Este estilo foi aperfeioado pelo ingls Arthur Trudgner, em 1893, quando este teve experincias com nativos da Amrica do Sul. O crawl executado em uma ao contnua e fluida, onde o nadador dever estar em decbito ventral mantendo-se em alinhamento tanto horizontal como lateral; obtendo assim uma melhor hidrodinmica. De acordo com DUNDER at ali.(2002), com o corpo estendido ou em alinhamento horizontal, a cabea dever estar em uma posio natural, nem flexionada nem estendida, fazendo com que a gua fique no plano coronal cabea. Em relao ao tronco, dever ser deixado em extenso total. As pernas devero ter como fator limitante, o nvel da gua em relao ao movimento ascendente. Ainda retratando a posio do corpo, deve-se observar os movimentos oscilatrios executados que relacionam na seguinte ordem proposta por MACHADO(2006): A cabea gira no final da ao submersa do brao para a respirao O ombro gira para a colocao apropriada da mo na ua em seu movimento frente. Os quadris tm ligeira rotao acompanhando o trabalho do tronco e oferecendo apoio ao movimento das pernas. As pernas voltam-se ligeiramente para a lateral acompanhando os quadris ao executar seu movimento

Movimento dos Membros Superiores Os braos possuem a ao predominante e produz a maior parte da propulso no crawl. Seus movimentos so cclicos e cada ciclo de braada deve ser dividido em duas fases: 1- Parte Propulsiva Subaqutica: - Apoio ou Agarre - Trao - Empurre 2- Recuperao Parte Propulsiva:

baixo,

Na fase de apoio ou agarre o momento logo que a mo entra na gua e se move para

A fase de trao segue ao agarre e contnua at que o brao e a mo que tracionam estejam no mesmo plano lateral do ombro. A fase propulsiva ou empurre, inicia-se do ponto onde termina a trao e vai desde a mxima flexo do cotovelo at sua completa extenso. O antebrao vai se aproximando da superfcie enquanto a gua empurada para trs atravs da hiperextenso do punho. Recuperao: A recuperao do brao acontece imediatamente depois de completados as fases de agarre, trao e empurre. Representa uma fase de repouso, com relaxamento muscular do brao. O incio dessa fase acontece enquanto o corpo rola para o lado oposto e o cotovelo precede a mo ao deixar a gua, Respirao

De acordo com PALMER( 1990), a respirao no nado crawl uma rotao da cabea levando a inspirao pela boca, devendo ser iniciada no final da trao ou durante o empurre para o lado em que o brao recupera quando o nadador gira na mesma direo do rolamento corporal.

J a expirao deve ser realizada dentro da gua pela boca e nariz, aps o retorno da cabea posio inicial. Movimentos dos Membros inferiores Os membros inferiores tm a funo de impulsionar para cima, deixando o corpo em alinhamento horizontal. um movimento alternado, sendo ascendente e descendente e executados no plano vertical com amplitude que varia entre 0,3m a 0,5 m. DUNDER (2001).

Costas

No se sabe ao certo quando se comeou a praticar o nado costas, porm o americano Harry Hebner em 1912, venceu os jogos da Sucia, utilizando-se de uma forma diferente de bater os ps. O nado costas executado de forma contnua, onde o nadador posiciona-se em decbito dorsal e a ao das pernas exercem papel mais importante que no nado crawl. Em viso lateral, o peito do nadador deve ser visto em uma posio plana e horizontal ao nvel da gua, com a cabea alinhada ao corpo. Quadris permanecem ligeiramente baixo em relao ao nado crawl, sendo, porm evitado : tendncia de sentar na gua. Movimentos dos Membros Superiores Assim como no estilo crawl, a ao dos braos realizada de forma alternada, sendo esta a propulsora do nado. Divide-se em duas fases: 1- Fase Subaqutica ou Propulsiva - Agarre - Trao - Empurre 2- Recuperao Fase Propulsiva: O agarre a base da fase propulsiva, inicia-se com o brao dentro da gua mo alinhada frente do ombro; brao estendido - punho ligeiramente flexionado; trajetria da mo para baixo saindo da linha do ombro; neste estgio comea o rolamento do ombro. Na fase de trao a braada com o cotovelo flexionado torna-se mais eficiente, o antebrao e mo devem estar voltados para os ps, a mo se move para baixo descrevendo um S alongado; o ngulo entre o brao e o antebrao diminui quase at um ngulo reto, ao atingir o nvel do ombro; a fora da articulao do ombro dita a magnitude deste movimento; a trao vai at que o brao e mo atinjam simultaneamente o plano lateral do ombro; neste ponto a mo est mais afastada lateralmente do corpo.

A fase do empurre inicia-se logo aps a trao, quando o cotovelo chega ao mximo de flexo, o momento onde o movimento deve ser mais forte e acelerado, terminando com a palma da mo virada para os ps, e esta junto a coxa. Recuperao: A fase de recuperao inicia-se logo ao final da fase de empurre, com rotao axial do brao para dentro, a mo dever estar com o polegar para cima e os braos se movimentam verticalmente para cima, prximo ao corpo; a rotao medial do brao para fora da gua ao final desta rotao a mo estar voltada para fora; os braos devem ser mantidos numa diferena de 180 graus entre si, durante o ciclo sendo que a flexibilidade do ombro fundamental. Respirao -

A respirao no nado costas realizada de forma mais natural, por estar sempre fora da gua. A inspirao e feita durante a recuperao de um brao e expirado na recuperao do outro. Movimento dos Membros Inferiores A ao dos membros inferiores semelhante a do nado crawl, apenas com a inverso dos movimentos, ou seja, as pernas se movem alternadamente no plano vertical com batimentos para cima, os tornozelos ficam relaxados durante o batimento para baixo, dedos dos ps voltados para dentro e os joelhos devem permanecer o tempo todo abaixo da superfcie da gua.

Peito

O estilo peito o mais antigo e mais lento da natao. executado com o corpo na horizontal no havendo flexo exagerada do quadril, ombros alinhados na superfcie da gua e os movimentos dos braos e pernas devem ser simultneos e no mesmo plano horizontal. J no sculo XVI havia uma maneira de nadar parecida com a forma atual. Porm nesse perodo a pernada ainda era realizada de forma alternada. Em 1798, o nado peito j era o mais praticado na Europa. Movimentos dos Membros Superiores A ao dos braos no estilo peito menos eficiente em comparao aos outros estilos. o nico que realiza a recuperao submersa, os cotovelos so puxados junto ao corpo para diminuir o atrito. Inicia-se o movimento com os braos estendidos frente com palmas das mos voltadas para baixo e dedos unidos. Assim com nos estilos anteriores a braada se divide em fases, que so: 1. Fase Propulsiva - Pegada - Puxada - Remada 2. Recuperao

Fase Propulsiva A pegada ocorre nos primeiros movimentos das mos, que exercem presso sobre a gua sofrendo uma rotao para fora e para baixo; os punhos ficam levemente flexionados e o movimento acelerado para fora, para baixo e pra traz criando assim uma turbulncia na superfcie da gua. A puxada ocorre com os cotovelos levemente fletidos, com elevao superior a das mos, que devem estar com as palmas das mos voltadas para trs. No momento da remada, que acontece bem abaixo dos ombros, ocorre uma rotao medial dos braos, e as palmas das mos devem estar voltadas pra dentro. Recuperao A recuperao acontece quando as mos so empurradas para frente e os cotovelos fletidos se Juntam ao corpo ao fim dos braos estendidos. Respirao A respirao acontece em todas as braadas, com o movimento dos braos a tendncia inclinar a cabea e a inspirao feita pela boca quando os braos estiverem estendidos, ento a cabea volta a posio normal. Movimentos dos Membros Inferiores A pernada do estilo peito inicia-se com os ps em flexo dorsal e abertura lateral. O movimento simultneo e unidirecional, como uma chicotada para aumentar o efeito propulsor, nesse momento h uma rotao de mais ou menos 90 graus como uma hlice. Na recuperao ocorre uma inverso dos ps, o que intensifica a ao propulsora. No incio do ciclo as pernas ficam alinhadas com os ps unidos assegurando que os calcanhares estejam abaixo da superfcie da gua. No momento apropriado do ciclo, os quadris e os joelhos se encontram fletidos e os calcanhares se movimentam em direo as ndegas do nadador e os joelhos separados na largura dos ombros; dedos dos ps apontados para traz afim de darem suporte s caractersticas gerais de extenso; a extenso dos quadris frente no deve ser excessiva, para no aumentar o atrito com a gua; os quadris se mantm abaixo da superfcie e ps submersos, formando um ngulo de mais ou menos 150 graus com o eixo do corpo; a aerodinmica muito boa neste ngulo, reduzindo a rea de turbulncia na posio de recuperao; apesar dos msculos extensores dos joelhos (quadrceps) estarem em desvantagem neste ngulo, as foras necessrias para quebrar a inrcia da perna e a presso criada na gua so menores; ndegas sempre abaixo da superfcie.

Borboleta

O estilo borboleta, tambm conhecido como nado golfinho, se originou baseado no estilo peito, mas assemelha-se ao nado crawl. As pernas e os braos movem-se de forma parecida, com a diferena que perna e braos tem ao simultnea. O corpo deve estar em decbito ventral, o mais plano possvel. A cabea em alinhamento com a superfcie da gua, realiza movimentos de flexo e extenso. O quadril sofre um movimento ondulatrio resultante da ao das perna e da cabea. Movimentos dos Membros Superiores Durante a braada pode-se observar a diviso em diferentes fases, que so: 1- Entrada 2- Deslizamento 3- Apoio ou Pegada 4- Trao 5- Dominao 6- Empurre 7- Finalizao 8- Recuperao 9- Ataque Na fase de entrada, o nadador mostra os braos, mergulhando logo em seguida, os braos so simultneos ficando estendidos na largura dos ombros e as mos com as palmas voltadas para fora, terminando a fase com os braos em extenso. O deslizamento observado apenas quando os braos atingem a largura dos ombros. O apoio ou pegada ocorre de forma suave e rpida, o movimento das mos feito para fora da linha mdia e para baixo, ocorrendo uma ligeira flexo do punho, iniciando-se a flexo do cotovelo com uma rotao fazendo-se assim uma elevao do mesmo. Na fase de trao o movimento dos braos realizada para fora e baixo, as mos devem estar com a palma ligeiramente voltadas para dentro, aumentando a flexo do cotovelo. Durante a dominao as mos ficam mais prximas da linha mediana, os braos e antebraos iro formar uma angulao de 90 graus, onde continua a aduo dos braos e as mos so movimentadas para fora para trs. Na fase do empurre os braos estio em aduo, os cotovelos, elevados e as palmas das mos voltadas para trs, movimentando-se para trs e para fora. A finalizao ocorre quando as mos se alinham no prolongamento dos braos iniciando-se a elevao das mesmas.

A recuperao ocorre no momento em, que os cotovelos esto fletidos e elevados, as mos passando bem prximo ao quadril, onde observa-se uma elevao dos braos pela lateral, os quais encontram-se estendidos e relaxados. A fase de ataque inicia-se com os braos indo lateralmente em direo a frente, os braos so fletidos aps a linha dos ombros e as palmas das mos encontram-se voltadas para fora. Movimentos dos Membros Inferiores O movimento dos membros inferiores durante a pernada ocorre de forma simultnea, dividindo-se em duas fases; a fase descendente, a de maior eficincia na propulso do nado e a fase ascendente as pernas sobem estendidas e flexionam no final, descendo estendidas. Respirao A respirao no nado borboleta realizada ao nvel da gua, a inspirao feita pela boca e nariz de forma rpida e intensa e a expirao tambm realizada pela boca e nariz durante a submerso.

Medley
Medley uma forma de competio que envolve os quatro estilos da natao. Se for disputada de forma Individual a seqncia se d a seguinte maneira: 1- Borboleta 2- Costa 3- Peito 4- Crawl Se a competio for em equipe, cada nadador realiza um estilo e a ordem modifica-se passando a ser da seguinte forma: 1- Costa 2- Peito 3- Borboleta 4- Crawl

Sadas e Viradas
O objetivo das sadas impulsionar o nadador a frente e o mais rpido possvel. Cada estilo possui sua forma de sada. Crawl No nado crawl o tipo de sada mais utilizada a forma de agarre, por ser a que gasta menos tempo. Nesse tipo de sada as fases de desequilbrio,vo, queda, deslize e entrada rasa acontecem mais cedo.

No nado costas a sada realizada com o nadador dentro da gua segurando a borda da piscina, com os ps totalmente submersos, as mos segurando firma a barra na largura dos ombros e ps na parede no necessariamente no mesmo nvel. No nado peito, a sada semelhante a do crawl e do borboleta, ocorre deslizamento com a braada sem recuperao e pernada dupla. No nado borboleta a sada utilizada a de agarre como a do crawl, porm para atletas de alto rendimento,associa-se a sada de agarre a "scoop", onde na fase submersa eleva-se a cabea tornando a fora vertical em horizontal, dando maior desempenho ao atleta. Tipos de Viradas Simples ou Grampo Nesse tipo de virada uma mo toca a parede e a outra permanece atrs o corpo gira, colocando os ps na parede;as pernas devem estar flexionadas;!ana-se o brao da parede para cima da cabea e dado o impulso com os braos a frente e estendidos. Olmpica ou Cambalhota Nesse tipo de virada o nadador aproxima-se da borda faz um mergulho em direio oposta , girando o tronco para que fique com o tronco voltado para baixo, impulsiona as pernas na parede e desliza em direo a outra borda com os braos estendidos a frente.

METODOLOGIA DA NATAO
Para se obter uma unidade, o ensino da natao foi dividido, por alguns autores em algumas unidades capazes de levar ao objetivo da disciplina. MACHADO (1984); props a seguinte ordem: - Adaptao ao meio lquido - Flutuao - Respirao - Propulso - Mergulho elementar PALMER (1990) sugere que o ensino da natao se d como segue: - Batimento de pernas - Prticas do trabalho de braos - Prtica da respirao - Prtica da coordenao e ritmo - Variao do estilo como um todo - Volta pratica parcial para correes necessria Para adaptao pode-se utilizar-se de diversos mtodos, como jogos e brincadeira. Como por exemplo: Batida de pernas ma borda da piscina Entrar e sair da gua Passeio aqutico (andar livremente na gua)

Para Flutuao: - Pega a cabea - Par ou mpar - Passeio ao rio - Medusa ou tartaruga - Desfile Para Respirao: - Gangorra - O quadrpede - O golfinho Mergulho Elementar: - Entrar na gua - Mergulho de cabea partindo da posio sentada - Mergulho de cabea partindo da posio de joelho

Dicas para o professor:

sempre necessrio para a classe poder ver o professore aconselhvel para o mesmo poder ver todos os sem alunos As aulas devem ser planejadas, observando sempre os aspectos de segurana na gua Utilizar jogos e brincadeiras em turmas infantis, pois estes so uma excelente maneira de se estabelecer a mobilidade, o equilbrio e o controle do corpo Demonstrar a atividade, podendo a demonstrao ser feita por um aluno mais experiente Ensinar ao aluno, que entra em meio liquido, a adaptar-se e sobreviver Ensinar a prtica das partes especficas

Ambiente e Equipamento de Ensino

De acordo com PALMER (19990), a largura e a profundidade da piscina so fatores que devem ser levados em considerao no planejamento das aulas. Os iniciantes precisam de piscina rasa, com um local para brincar. Para os alunos que j esto nos estgios de propulso, necessitam de profundidade para nadar, mas tambm para serem capazes de ficar de p. Os nadadores e os que j esto em aperfeioamento precisam de espao profundidade, para nadar, saltar e virar. Os Equipamentos - Raias - Flutuadores - Pranchas - Toucas - culos para Natao - Bias infantis

REFERNCIA BIBLIOGRFICA
DUNDER. Lus Paulo. 2001 Henrique at ali. Natao: treinamento Tcnico. 1 edio. Editora Manole. So

MACHADO. David Camargo. Natao: Iniciao ao Treinamento. Editora E.P.U. So Paulo. 2006 MACHADO,David Camargo. Metodologia da Natao. 2 Edio.Editora E.P.U.So Paulo,1978 PALMER,Merviyn L. A Cincia do Ensino da Natao. Editora Manole.So Paulo.1990 PLATONOV,Vladimir.Treinamento Desportivo para Nadadores de Alto Nvel do Sculo XXI ,Editora Phorte.So Paulo. 2005 SHAW E D ANGOUR, Steven e Armand. A Arte de Nadar.Novos Rumos com a Tcnica de Alexander. 1 Edio.Editora Manole.So Paulo.2001 SOUSA, Wagner Alves.Treinos Especiais:Crawl e Costas. Editora Sprint. Rio de Janeiro. 1998 VELASCOS. Cacilda Gonalves. Natao Segundo a Psicomotricidade. 2 Edio. Editora Sprint. Rio de Janeiro. 1997