GIMNASIA ARTSTICA

Has visto en alguna ocasin los Juegos Olmpicos por la televisin? Has prestado atencin a la gimnasia artstica? Se trata de uno de los deportes ms espectaculares, creativos y con ms solera del programa olmpico. Las ejecuciones de un gimnasta son toda una demostracin de uer!a, coordinacin, agilidad, e"uili#rio, le$i#ilidad, etc. %uieres conocer ms cosas de este #ello deporte? Lee con atencin las siguientes pginas.

QUE MODALIDADES TIENE?

La gimnasia artstica es un deporte con di erentes modalidades seg&n se trate de categora emenina o masculina. La categora emenina incluye ' disciplinas y la masculina, (.

CATEGORIA FENEMINA Suelo o manos libres: se practica en un tapi! cuadrado )*+ m $ *+ m,, del "ue las gimnastas no pueden salirse. -urante un tiempo "ue oscila entre un minuto y un minuto y medio, de#e practicarse una composicin coreogr ica con m&sica "ue tenga todos los elementos gimnsticos "ue se "uiera.

arra !e e"uilibrios: se trata de una #arra de madera de *. cm de anc/o por 0 m de largo, situada a *,+. m del suelo. So#re ella de#en reali!arse saltos, giros, e"uili#rios, etc. Se trata de una disciplina "ue e$ige una gran concentracin y muc/o e"uili#rio, para evitar caerse al suelo. #o$ro !e sal$os: tiene una altura de *,+. m. 1st colocado perpendicular a la carrera de la gimnasta. 1l salto tiene diversas ases2 una carrera para apro$imarse al aparato, una #atida so#re el trampoln, un vuelo /asta colocar las manos so#re el aparato, un segundo vuelo en el "ue es /a#itual e ectuar ejercicios acro#ticos y una cada al suelo con los pies juntos.

#aralelas asime$ri%as: son dos #arras paralelas colocadas a di erente altura y separadas la una con respecto a la otra. La #arra superior est situada a +,3. m del suelo y la in erior a *,0. m. Las gimnastas pueden /acer cam#ios de #arra, reali!ar volteos, giros, #alanceos, etc., sin tocar el suelo /asta el inal del ejercicio.

CATEGORIA MASCULINA

Suelo o manos libres: es igual "ue en la categora emenina, con dos di erencias2 1l ejercicio dura entre 0. y 4. segundos. 5o se utili!a m&sica. arra &i'a: se trata de una #arra de acero situada a +,(. m del suelo, "ue tiene una longitud de +,'. m. 1n ella los movimientos ms importantes "ue el gimnasta puede reali!ar son los #alanceos, los molinos con una y dos manos, etc. Caballo %on ar%os: se trata de un potro ms largo, de una altura de *,*. m y "ue tiene encima dos arcos donde el gimnasta se coge para la reali!acin del ejercicio. 6ientras dura 7ste, no se permite al gimnasta tocar el aparato con ninguna parte del cuerpo ni reali!ar ninguna parada. Se reali!an movimientos pendulares )pases laterales y tijeras, y circulares )molinos,. #o$ro !e sal$os: es el mismo aparato "ue se emplea en categora emenina. La &nica di erencia es "ue se coloca a lo largo, es decir, en la misma direccin "ue la carrera de impulso del gimnasta. #aralelas: son dos #arras de madera paralelas, situadas a *,40 m del suelo. 1l gimnasta, cogido de una o de las dos simultneamente, puede reali!ar e"uili#rios, vuelos, giros, tijeras, etc. Anillas: en esta modalidad, /ay dos anillas de madera sujetas a unos ca#les y colgadas a +,(0 m del suelo. 1n ellas el gimnasta reali!a giros, volteos o e"uili#rios tan inverosmiles como la vertical invertida o el amoso 89risto8. QUIERES CONOCER MEJOR ALGUNOS EJERCICIOS? :e aca#amos de mostrar cules son las modalidades de la gimnasia artstica. -e todas maneras, lo ms normal es "ue en tu 9entro practi"ues la modalidad de suelo o manos li#res. ; continuacin te vamos a mostrar unos ejercicios de suelo "ue, con un poco de prctica, podrs dominar. ;lgunos ya los conocers y otros no. 5osotros te apuntaremos ciertos aspectos "ue de#es tener en cuenta, pero lo ms importante es "ue prestes muc/a atencin a las indicaciones "ue te /aga tu pro esor o pro esora. El (n)el &ron$al: es una posicin de e"uili#rio so#re una pierna, "ue de#e aguantarse unos segundos.

-esde la posicin de pie esttica, inclinamos el cuerpo /acia delante, manteniendo la espalda completamente recta. ;l mismo tiempo, elevamos la pierna por detrs, manteni7ndola tam#i7n completamente estirada. Simultneamente, a#rimos los #ra!os en cru!.

La *ol$ere$a2 es un giro completo del cuerpo /acia delante. <le$inate para acercarte a la colc/oneta y da un impulso con los pies. ;poya las dos manos en el suelo. =ega la #ar#illa contra el pec/o. >ueda so#re tu espalda La *ol$ere$a a$r(s: es un giro completo del cuerpo /acia atrs. <le$inate para acercarte a la colc/oneta. -7jate caer /acia atrs y rueda so#re tu espalda. 6ant7n la #ar#illa le$ionada /acia el pec/o. ;poya las manos a los lados de la ca#e!a.

La *er$i%al !e manos: es un e"uili#rio del cuerpo en posicin invertida, es decir, so#re las manos. -a un impulso con las piernas para colocar el cuerpo 8al rev7s8, al tiempo "ue apoyas las manos completamente a#iertas en el suelo. -os compa?eros pueden sujetarte por los to#illos para ayudarte a mantener el e"uili#rio. =ara aprender, puedes /acerla apoyndote en la pared. La *er$i%al !e $res a+o,os2se trata de una vertical con las manos y la ca#e!a. <le$iona muc/o el cuerpo para acercarte a la colc/oneta. ;poya las manos en el suelo, completamente a#iertas. ;poya la ca#e!a, a la altura del nacimiento del pelo, adelantada a las manos, ormando un tringulo con 7stas. -a un pe"ue?o impulso con los pies, intentando mantenerte encogido en e"uili#rio. =oco a poco ves e$tendiendo las piernas, /asta "ue "ueden completamente estiradas.

-os compa?eros pueden sujetarte por los to#illos, ayudndote a su#ir y@o a mantener el e"uili#rio. La *er$i%al-*ol$ere$a: es la suma de la vertical y la voltereta /acia delante. Ha! la vertical de manos. =ara ello, pueden ayudarte dos compa?eros. -esde esta posicin, le$iona la ca#e!a /acia delante, tocando el pec/o con la #ar#illa. <le$iona los #ra!os y rueda so#re la espalda /acia delante. Si le$ionas las piernas, puedes aprovec/ar el impulso de la voltereta para ponerte otra ve! de pie. La rue!a la$eral: es un giro lateral del cuerpo. Sit&ate de lado a la direccin en la "ue "uieres reali!ar el giro. :ra!a en el suelo una lnea imaginaria so#re la "ue reali!ars la rueda y, para impulsarte, da un paso en esta direccin. ;poya las manos en la lnea. 1ste punto de apoyo ser el eje so#re el "ue girar todo el cuerpo. Las piernas pasan separadas. =rimero una y despu7s la otra. -e#es "uedar otra ve! de lado La ron!a!a: se trata de una rueda lateral, a la "ue se a?ade un cuarto de vuelta, para "uedarnos mirando /acia el lugar desde el "ue /emos empe!ado. 1mpe!amos la rueda lateral tal como /emos indicado antes, aun"ue tam#i7n se pueden dar unos pasos de carrera previos. ;l pasar por la vertical, juntaremos las piernas. ;l mismo tiempo, giramos un cuarto de vuelta. <inalmente, caemos con los pies juntos y nos "uedamos mirando con los pies y el cuerpo en ocados /acia la direccin en la "ue comen!amos. La *er$i%al-+uen$e: es la suma de la vertical y el puente. -esde la posicin de vertical de #ra!os dejamos caer las piernas /asta tocar el suelo. 1n este momento las manos y los pies estn en contacto con el suelo y nuestro cuerpo orma un puente. Las ayudas de#en /acerse sujetando por los to#illos para /acer la vertical. 1n el momento de dejar caer los pies, colocamos una mano en la !ona lum#ar y otra en la dorsal sujetando con uer!a al compa?ero en la posicin de puente. -esde esta posicin podemos /acer el remontado, incorporndonos, con la ayuda de los compa?eros, /asta ponernos de pie otra ve!.