MANOLO SANCHEZ ROSA VICENTE ANDRES SANCHIZ

TRABAJO DE LOS ESTILOS

EL ESTILO DE LA MARIPOSA

INDICE
Introduccin Inicios de la mariposa Tcnica de la mariposa Fallos en la tcnica Ejercicios bsicos Conclusiones

INTROD CCI!N
Estilo ms "istoso de la natacin#

$e%undo ms rpido despus del crol# no de los ms di&'ciles de los estilos de natacin# No es adecuado en los inicios de la prctica de la natacin# Es un estilo (ue cansa muc)o nadarlo#

INICIO$ DE +, -,RI.O$,
Es el ms jo"en de los cuatro estilos practicados en la actualidad# /acia 0122 Rademac)er ori%ina una nue"a modalidad de bra3a# 01425 la FIN, separa ambas modalidades6 con"irtiendo la mariposa en el cuarto estilo de competicin#

T7CNIC, DE +, -,RI.O$,

Conjunto de procesos desarrollados para resol"er con e&icacia problemas motores determinados# Fases5

+a entrada 8 el a%arre El tirn 8 el empuje El recobro# +a coordinacin# +a cadera +a cabe3a 8 la respiracin#

4

+, ENTR,D,5 En pro%resin6 primero primero entran las manos6 lue%o los codos 8 &inalmente el bra3o entero# E+ ,9,RRE

Fase 05 primera cur"a o barrido )acia &uera 8 )acia abajo# Fase 25 los bra3os alcan3an ms pro&undidad :se%unda cur"a;#
2

E+ RECO=RO Tambin llamado reciclaje de los bra3os#

+, COORDIN,CI!N

+os bra3os con las piernas +os bra3os con la respiracin +a cadera con el resto del cuerpo

<

E+ TIR!N Tambin conocida como &ase de barrido )acia dentro o Tercera Cur"a# E+ E-. ?E Tambin conocida como &ase de barrido )acia arriba o cuarta cur"a#
>

E+ RECO=RO Tambin llamado reciclaje de los bra3os#

+, COORDIN,CI!N

+os bra3os con las piernas +os bra3os con la respiracin +a cadera con el resto del cuerpo

<

+, C,DER,5

.rimer mo"imiento descendente de la cadera .rimer mo"imiento ascendente de la cadera $e%undo mo"imiento descendente de la cadera $e%undo mo"imiento ascendente de la cadera#

F,++O$ EN +, T7CNIC, DE +, -,RI.O$,

Fallos tcnicos en la entrada de los bra3os

en el a%ua :I parte; Fallos tcnicos en la entrada de los bra3os en el a%ua :II parte; Fallos tcnicos en la &ase de a%arre de la tra3ada I Fallos tcnicos en la &ase de a%arre de la tra3ada II Fallos tcnicos en la &ase de empuje#
00

COORDIN,CI!N DE +, C,=EA,

CON

+, RE$.IR,CI!N5 Objeti"o5 intentar (ue la boca slo sal%a a la super&icie del a%ua e intentemos dejar la barbilla dentro o ro3ando la super&icie#

0@

F,++O$ EN +, T7CNIC, DE +, -,RI.O$,

Fallos tcnicos en

la entrada de los bra3os en el a%ua :I parte; Fallos tcnicos en la entrada de los bra3os en el a%ua :II parte; Fallos tcnicos en la &ase de a%arre de la tra3ada I Fallos tcnicos en la &ase de a%arre de la tra3ada II Fallos tcnicos en la &ase de empuje#
00

E?ERCICIO$ =C$ICO$
$in recobro areo o con =ra3os alternados Tantas patadas por bra3ada .uBos

recobro acutico#

cerrados# Repeticin de cur"as por bra3ada

02

CONC+ $IONE$
Considerado como el ms rpido despus del crol# Re(uiere una condicin &'sica mu8 ele"ada# $ur%i como una modalidad de bra3a a partir del nadador Eric) Rademac)er

03

<<Desde pocas primigenias el ser humano ha tenido que adaptarse al medio que le rodea, y uno de ellos es el acu acutico. Si tenemos en cuenta que la superficie del planeta Tierra est est formada por tres cuartas partes de agua podremos comprender la importancia y necesidad del hombre de adaptarse a este medio. >>

Un paseo por nuestra historia:

La nataci natacin se conoce desde la poca prehist prehistrica y las referencias escritas datan del a ao 2000 a.C.

La nataci natacin competitiva empez empez en Europa alrededor de

!00" siendo la #raza el estilo m$ m$s consolidado.

%$s tarde en !&' ( ohn )rthur *rud+en introdu,o el

C-.L.

La nataci natacin pas pas a ser parte de los primeros ( ue+os

.l/ .l/mpicos en 0!1.

La historia del crol:

( ohn )rthur *rud+en aprendi aprendi el crol de los
indios americanos.

Este utiliz utiliz por error la patada de ti,era 2ue m$ m$s

tarde fue modificada por -ichard Cavill "realizando el #atido 3patada continua4

*5 C67C)8 9E C-.L

: Movimiento de las piernas. : Movimiento de los brazos. : La respiracin

L)8 ;7E-6)8
: Baten a partir de la articulaci articulacin de la cadera con : : :
movimientos alternos, iniciando por los muslos. Los pies extendidos y ligeramente dirigidos hacia dentro. Durante el movimiento hacia abajo, las rodillas se extienden. El impulso depende de la rapidez.

<-)=.8
onsta de dos !ases"

: #ase propulsiva $acu% $acu%tica&

' Entrada ' Deslizamiento ' (garre ' )ir )irn ' Empuje

: #ase de recobro $a* $a*rea&

>)8E ;-.;UL87?)
: E6*-)9). La mano entra delante del hombro, con la palma hacia abajo y brazo brazo extendido. : DE+L, -(M, E.)/. Brazo extendido m% m%s a!uera d ela l0nea de su hombro. :
)@)--E Es el punto donde comienza a llevar sus brazos hacia atr% atr%s por debajo de su cuerpo. El codo se mantiene alto durante las primeras !ases de la la tracci traccin.

: *7-A *7-A6 la mano se dirigirse hacia atr% atr%s empujando el agua con la mayor super!icie. )ener
el codo adelantado para ejercer presi presin en la palma de la mano. 1otaci 1otacin de hombros y giro del cuerpo con la mano con buena posici posicin.

: E%;U( E la palma de la mano en %ngulo recto con la direcci direccin del empuje.

>)8E 9E -EC.<-.

-E8;7-)C7 A6
iclo de brazos inhalando por la boca girar cabeza cabeza pasas el brazo

exhalando bajo el agua brazo avanza de nuevo.

1itmo de 2 respiraci respiracin por cada 3 braza no se crean asimetr0 asimetr0as en el desarrollo muscular.

E+),L/ 1/L $E4 E1 , ,/+&

B ;7E8 C-.L B <-)=.8 C-.L B C..-976)C7A6 3-espiracin4

B ;7E8 C-.L
B67?EL <)( .: :;7E8 9E C-.L E6 EL <.-9E.

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B <-)=.8 C-.L
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B C..-976)C7A6 3-espiracin4
: C..-976)C7A6 <7L)*E-)L
Es un aspecto fundamental del aprendiza,e del estilo crol y consiste en la uni unin de los movimientos #razos y piernas con la respiraci respiracin a am#os lados.

El estilo de espalda o "crol de espalda"

Las semejanzas entre ambos estilos son notables en sus principios mecnicos. Consiste en una accin alternativa de los brazos y de las piernas sobre sus espaldas. El crol de espalda es el tercer estilo ms rpido, despus de el crol y la mariposa. El ritmo respiratorio no es tan importante como en otros estilos. Sin embargo, el coordinar la respiracin con los movimientos es fundamental.

D+a mano derec)a sale con el dedo pul%ar )acia abajo cuando la i3(uierda comien3a a colocar su posicin lateral DEl bra3o derec)o esta estirado %irando la mano mientras est dando la "uelta cuando el bra3o i3(uierdo comien3a el empuje de ma8or potencia DEl bra3o derec)o si%ue estirado mientras el i3(uierdo acaba el empuje 8 emer%e al a%ua junto a la cadera DEstos mo"imientos &orman un ciclo (ue tenemos (ue repetir mientras los pies aletean &uertemente durante todo el ciclo

El "ira!e y la salida de espalda

DSu posicin dorsal constituye una dificultad para medir la distancia a la pared. D uando se esta e!ecutando el "ira!e# el nadador de$er% tocar la pared con cual&uier parte del cuerpo. DDurante el "ira!e# los 'om$ros pueden (irar so$re la "ertical 'acia el pec'o# despu)s de lo cual un mo"imiento continuo de un $ra*o# o simult%neo de los dos $ra*os pueden ser utili*ados para iniciar el (iro. La salida de espalda se realiza desde el agua debern tomar la posicin de salida con las manos colocadas en los agarraderos. Los brazos se impulsan acia arriba y acia atrs y las piernas contin!an impulsndose en la pared asta la completa e"tensin.

E!ercicios para iniciarse

D+oca arri$a a(arrados del $ordillo reali*ar patada de crol# intentar no sacar piernas del a(ua D+oca arri$a y $ra*os pe(ados al cuerpo a(uantado la ta$la en la espalda# patada de espalda DLateral y con un $ra*o estirado so$re material de flotacin patada de espalda. DTa$la en la parte $a!a del "ientre y $oca arri$a con patada de espalda mo"imiento de los $ra*os de rotacin.

E!ercicios para me!orar

DDiri(ir el reco$ro con el me,i&ue con la palma de la mano 'acia el e-terior# de esta forma no tiramos a(ua a la cara al sacar el a(ua de la mano. D ada oc'o patadas sacar un 'om$ro del a(ua de forma e-a(erada pero con los $ra*os pe(ados# me!orando as. el reco$ro. DEmpu!ar en la ultima fase del impulso el a(ua 'acia los pies# e"itando el $alanceo de las piernas. D/i!ar la "ista en un punto en el tec'o o en la pared# de esta forma no perdemos la l.nea de referencia. D olocar un corc'o encima de la ca$e*a# nadar sin &ue se cai(a para fi!ar la ca$e*a en el e!e lon(itudinal del cuerpo. DEstirar los dedos de los pies en la patada ascendente# con las piernas rectas y las rodillas $a!o la superficie# aportando as. mas fuer*a a las patadas

EN$EE,NA,
+a =ra3a

+, =R,A,

T7CNIC,

E?ERCICIO$ .RCCTICO$

=ra3os

.iernas

Coordinacin del estilo

Respiracin

Introduccin a la bra3a
Estilo cmodo de ejecutar %lobalmente#
-a8or se%uridad de ejecucin# -o"imientos de bra3os simples#

Di&'cil de lle%ar a ejecutarlo correctamente desde un punto de "ista tcnico#

Di&icultades en el aprendi3aje de sus mo"imientos espec'&icos# ,cciones poco naturales#

,ccin de piernas
Di&icultoso aprendi3aje#
Disposicin de las piernas antinatural#

,ccin simultanea de las piernas# Dos &ases5

FleFin EFtensin

FleFin 8 eFtensin
F+EGI!N FleFin de caderas 8 rodillas# Rotacin eFterna de los pies# Imprescindible (ue se e&ectHe correctamente#

EGTEN$I!N Fase de propulsin# EFtensin )acia atrs de las piernas# Rotacin interna de los pies#
,ccin de muc)a importancia#

,ccin de bra3os
,ccin de los bra3os totalmente acutica# Cuatro &ases5
0# .osicin de los bra3os estirados# 2# $e abren )acia &uera# 3# Cambiar la orientacin de las palmas de las manos 8 &leFin de codos# *# ,cercar las palmas de la mano la una )acia la otra#

F,$E DE F+EGI!N En el momento de mFima &leFin de los CODO$6 no deben sobrepasar la l'nea de los )ombros#

F,$E DE RECO=RO .arte de los bra3os &leFionados Consiste en )acer una eFtensin de los bra3os )acia delante de &orma simultnea#

+a respiracin
$e reali3a de &orma &rontal#
EFtensin de cuello para sacar la cara del a%ua :inspiracin;# Introducir la cabe3a en el a%ua#

Coordinacin 8 rapide3#

COORDIN,CI!N
RE$.IR,CI!N $e debe respirar cuando los bra3os estn &leFionados# ,ntes de (ue se encuentren estirados 8 prFimos# +a cabe3a se introducir en el recobro de los bra3os# =R,AO$ I .IERN,$ Coordinacin alterna#
.iernas en recobro6 bra3os en propulsin# =ra3os en recobro6 piernas en propulsin#