Nº 61 - Cuadernos de Atletismo

cuadernos de ATLETISMO
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REAL FEDERACIN ESPAOLA DE ATLETISMO
ESCUELA NACIONAL DE ENTRENADORES
Real Federacin
Espaola de Atletismo
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REAL FEDERACIN ESPAOLA DE ATLETISMO
CUADERNOS DE ATLETISMO
XIX JORNADAS TCNICAS DE LA ENE
MADRID 2012
Por
ARTURO OLIVER
MADRID, 2013
EDITA: Real Federacin Espaola de Atletismo
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cuaderno de ATLETISMO
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PRESENTACIN
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Jos Mara ODRIOZOLA
Presidente de la Real Federacin Espaola De Atletismo
Llegamos al nmero 61 de la Coleccin
Cuadernos de Atletismo, que a su vez es
el primero de esta nueva etapa digital.
Dicha coleccin ha contribuido a mejorar
los conocimientos tcnicos de muchos en-
trenadores desde su creacin.
En este caso el cuaderno que nos ocupa
se trata de un monogrfico sobre las XIX
JORNADAS TCNICAS DE LA ENE,
celebradas en Madrid a finales de 2012, donde los tres temas
principales fueron las ponencias de Juan Jos Gonzlez Ba-
dillo, El hoy de la fuerza; de Antonio Latorre, Las ten-
dencias actuales en el entrenamiento de medio fondo y
fondo. La importancia de los factores neuromusculares; y
de Manuel Bueno, Los talentos deportivos.
Un cordial saludo a todos
INTRODUCCION
Las XIX Jornadas tcnicas de la ENE estaban programadas los das 17 y 18 de No-
viembre en el Aula Magna de la Facultad de Ciencias de la Actividad Fsica y Deporte
(INEF) de Madrid. El proceso electoral que tuvo lugar el sbado 17 oblig a suspender
la actividad de ese da y las ponencias tuvieron que concentrarse el domingo 18 por la
maana con el consiguiente perjuicio para un desarrollo ms extenso. Se opt por no
renunciar a ninguno de los tres ponentes participantes, con lo cual hubo que comprimir
las intervenciones y casi eliminar los coloquios. Damos las gracias a los asistentes por
su presencia e inters a pesar de las circunstancias del momento.
Tres han sido los temas tratados y las ponencias desarrolladas por tres especialistas
muy cualificados y aunque su curriculum figura en el texto vamos referirnos a ellos a
modo de presentacin.
En primer lugar intervino Juan Jos Gonzlez Badillo, profesor de la Universidad
Pablo de Olavide de Sevilla y del Master de alto rendimiento del COE; tambin ha
sido entrenador de halterofilia de la Residencia Blume de Madrid durante ms de 20
aos. Su tema ha sido lgicamente: El hoy de la fuerza actividad donde ha sido co-
cinero antes que fraile. En su exposicin se ha referido a los conceptos actuales de la
fuerza y a las investigaciones que van permitiendo clarificar estos conceptos, algunas
de ellas expuestas en los libros que ha publicado. En su ponencia que tuvo que com-
primir por falta de tiempo, aclar algunos conceptos, sobre todo en lo que se refiere al
factor velocidad asociado a la intensidad en los ejercicios de fuerza. Sin dudas nos
quedamos con ganas de ampliar las enseanzas que nos iba transmitiendo.
En segundo lugar tuvimos al italiano Antonio Latorre, entrenador de fondo y marcha,
profesor de la universidad de Miln y editor de los textos de medio fondo y fondo para
los cursos de la IAAF que nos habl de Las tendencias actuales en el entrenamiento
de medio fondo y fondo. La importancia de los factores neuromusculares.
Parece ser que los factores neuromusculares son actualmente la ltima frontera en la
posibilidad de progreso en estas especialidades y el factor que nos separa de los co-
rredores africanos. Persona muy en contacto con los entrenadores italianos que tra-
bajan actualmente en Kenia y que tan grandes resultados estn obteniendo en este tipo
de pruebas. Su ponencia fue muy didctica aunque tuvo nuevamente el problema de la
falta de tiempo al tener que ser traducida su intervencin.
En tercer lugar tuvimos a Manuel Bueno, entrenador espaol residente en Suiza y gran
aficionado a los temas clsicos de la literatura deportiva que nos habl sobre: Los
talentos deportivos, uno de los temas ms importantes y recurrentes en la actualidad.
El nivel del deporte en general y del atletismo en particular es tan alto en nuestros das
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que, sin entrenar personas con un gran nivel de talento durante un largo periodo de
tiempo, no se puede competir y obtener resultados en la alta competicin actual.
Persona con acceso por su dominio de los idiomas a la literatura deportiva alemana
e inglesa est trabajando en la actualidad sobre la fuerza en los nios, tema de gran
relevancia por la escasa informacin que manejamos. Su ponencia nos aporta gran
cantidad de informacin sobre los conceptos que se manejan actualmente en el proceso
de desarrollo del talento deportivo, muy relacionado con los talentos artsticos y nos
confirma la necesidad de aumentar nuestros conocimientos sobre los problemas de
toda ndole que plantea el desarrollo de un talento deportivo.
La actual crisis econmica que todos padecemos y la disminucin de los recursos eco-
nmicos de la federacin espaola de atletismo nos obliga a editar este nuevo Cua-
derno de atletismo n 61 en versin digital. No queremos que los conocimientos
tcnicos que se imparten en nuestras Jornadas de Atletismo dejen de llegar a los
entrenadores espaoles.
Este es uno de los objetivos y trabajos de esta escuela (ENE) dotar de informacin a
las personas que dirigen a los futuros atletas, la continuidad de su formacin a travs
de los conocimientos que les podemos aportar.
La documentacin que recoge este Cuaderno de atletismo n61 procede de la trans-
cripcin completa de la grabacin efectuada de las conferencias y de la documentacin
original aportada por los ponentes para estas jornadas. La traduccin ha sido revisada,
al igual que las ponencias, para poder llegar a una forma ms literaria y comprensiva
que el lenguaje coloquial de las intervenciones.
Agradecer al decano de la facultad de Ciencias de la Educacin Fsica y Deporte
(INEF) Javier Sampedro las facilidades dadas para la celebracin de estas jornadas
de Estudio y a Jess Aranaz, ya en estatus de jubilado a partir de diciembre de 2012,
por la recopilacin de la informacin previa con la que se confeccion el CD que se
entreg a los asistentes.
Arturo OLIVER CORONADO
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INDICE
1. El hoy de la fuerza ........................................................................ 9
Juan Jos GONZALEZ BADILLO (Espaa)
2. Tendencias actuales en el entrenamiento
de medio fondo y fondo.
La importancia de los factores neuromusculares ...................... 42
Antonio LATORRE (Italia)
3. Los talentos...................................................................................... 69
Manuel BUENO (Espaa)
4. El talento y el entrenador .............................................................. 89
Jos Luis MARTINEZ (Espaa)
4. Jornadas Tcnicas de la E.N.E. Historial .................................... 92
Jos Luis MARTINEZ (Espaa)
N
uestro primer
ponente es Juan
Jos Gonzlez Badi-
llo. Un gran pensador
dijo que elegir es mi
cruz y en estos tiem-
pos que tenemos tan-
tos bibliopiratas y
algunos cuyas exce-
lencias tericas se
convierten en desgra-
cias practicas, la elec-
cin de Juanjo era
evidente por la credi-
bilidad. Con Juanjo en
estas instalaciones
cuando el gimnasio
estaba en la caseta de las herramientas en la zona de lanzamientos hemos compartido
veinte aos de entrenador de la Residencia Blume en Halterofilia l y yo en Lanza-
mientos. Tiene ms de 800 records nacionales y varias medallas en campeonatos inter-
nacionales y algn record que lleva ms de 30 aos. En la parte terica tiene sus libros
excepcionales, no se si los conocis, tiene su practica didctica en el master de alto ren-
dimiento del comit olmpico espaol que compartimos hace veinte aos.
Pero es la credibilidad de la persona que ha hecho prctica lo que nos interesa, es muy
estudioso, tiene su doctorado y es catedrtico, pero no ha olvidado la prctica cuando
ha pasado a la docencia. Estamos hablando de una persona que conoce la fuerza, la ha
vivido con pasin, como profesin y como hobby todo en uno, as que adelante.
Muchas gracias a Jos Luis por la presentacin y a la ENE por haberme invitado a estas
Jornadas que son una referencia dentro del mundo del deporte nacional como actividad
tcnica importante. Al haberse reducido el tiempo, he tenido que hacer una eliminacin
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1.EL HOY DE LA FUERZA
Por Juan Jos Gonzlez Badillo (Espaa)
Presentacin de Jos Luis Martnez
de diapositivas y vamos a ir un poco mas rpido. Tenemos distintos apartados, el pri-
mero de ellos hace referencia a Qu es la fuerza aplicada en el deporte?
Antes de pasar a evaluar la fuerza, tenemos que tener claros una serie de conceptos,
estos nos permitira saber qu tenemos que medir, cundo hemos de medir?, cmo
hacerlo? y para qu hacerlo?. No tendra sentido decir que ahora voy a entrenar la
fuerza explosiva y despus la fuerza rpida o no tendra sentido decir que vamos a uti-
lizar resistencias muy ligeras para mejorar la fuerza explosiva o no tiene sentido decir
que el entrenamiento de fuerza es opuesto al de potencia.
Qu fuerzas intervienen al aplicar fuerza?
Al aplicar fuerza intervienen dos fuerzas, una la fuerza o tensin que genera el musculo,
su tensin, y la otra fuente de fuerza es la fuerza que representa la carga que nosotros
vamos a desplazar. Bueno, pues ninguna de estas dos es la fuerza aplicada. Cuando
nosotros hablamos de este concepto en el deporte lo que nos interesa es el resultado de
la interaccin entre esas dos fuerzas mencionadas, que sera la fuerza aplicada.
Hay que hacerse otra pregunta: Qu es lo que se mide habitualmente?
Lo que se mide habitualmente es un peso que se desplaza. Pero eso no es la fuerza aplicada,
porque cuando desplazamos un cuerpo necesariamente tenemos que aplicar mas fuerza de
la que representa el propio peso o carga que nosotros desplazamos, por lo tanto lo que me-
dimos no es realmente lo que nos interesa.
Cul es el indicador de que se aplica ms o menos fuerza? Pues si hablamos de una
misma carga, ya que el objetivo del entrenamiento siempre es desplazar una misma carga
cada vez a mayor velocidad, lo que determina que aplicamos ms o menos fuerza es la ve-
locidad. Todo el entrenamiento que hacemos lo realizamos con un solo objetivo y es
desplazar siempre la misma carga a mayor velocidad, cada uno que lo ajuste a su espe-
cialidad, pero se es el nico objetivo para el que entrenamos. Hay una excepcin, que cu-
riosamente es la Halterofilia, que consiste en mantener siempre la misma velocidad para
desplazar una carga cada vez superior. En el resto de los deportes el objetivo es que la misma
carga se desplace a mayor velocidad. El que gana el maratn no es el ms resistente, es
el ms veloz, obviamente, porque ha desplazado su cuerpo a mayor velocidad.
A mayor tensin muscular, mayor fuerza aplicada? Generalmente no es as. Vamos
a verlo con ms detalle. Como hemos indicado, las fuentes de la fuerza son las fuerzas
internas y externas. La fuerza interna es la que genera el musculo y la fuerza externa es
la carga que tenemos que desplazar. De la interaccin entre ambas surge la fuerza apli-
cada, digamos que es la fuerza en el deporte y tambin que es la manifestacin externa
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de la fuerza interna, es decir de la tensin muscular.
Vamos a un ejemplo, esta lnea roja marca el espacio cuando hacemos una sentadilla
completa, la flexin y la extensin, bajar y subir. Esta lnea azul es la que representa
la fuerza que esta aplicando el sujeto contra la barra, obviamente se hace en una
plataforma dinamomtrica. Cuando el sujeto esta quieto la fuerza es estable, cuando el
sujeto hace la flexin de piernas, como se desplaza a favor de la gravedad disminuye
la presin contra la plataforma y baja la fuerza, pero como al final de la flexin tiene
que pararse para cambiar el sentido del movimiento, entonces va frenando y aumenta
la fuerza aplicada. Al final de la fase excntrica hay un pico grande de fuerza, y tambin
al principio de la fase concntrica hay una gran fuerza aplicada, pero a medida que el
sujeto va estirando las piernas esta fuerza disminuye.
Todos los que habis hecho una flexin profunda de piernas os daris cuenta de que
cuando la carga es muy alta, al llegar a la zona intermedia, cuando las rodillas tienen
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J.J.Glez-Badillo
LA TENSIN MUSCULAR Y LA FUERZA APLICADA
Espacio Fuerza
Zona de mxima tensin muscular y mnima fuerza aplicada
Ejercicio de sentadilla
una angulacin aproximada de 90 grados nos quedamos casi parados, y esto se debe a
que la fuerza aplicada en ese momento es mnima. Tenemos una elongacin muscular
media de todos los msculos que actan en la fase concntrica como agonistas y la
elongacin del msculo es aproximadamente de la mitad de la mxima.
En ese momento la tensin que se est creando es mxima, por dos razones, primera
porque la elongacin muscular es media y por tanto hay mayor nmero de puentes cru-
zados que se pueden formar. En segundo lugar porque la velocidad es mnima y cuanto
menor sea la velocidad mas puentes cruzados se pueden crear. En ese momento aparte
de la sensacin que tiene el sujeto, que parece que se le van a salir los ojos por el es-
fuerzo que hace, todo el mundo le anima porque est en una posicin en la que no sa-
bemos si va a seguir subiendo o si va a bajar.
La tensin es mxima pero la fuerza aplicada es mnima como veis ah. Esta medicin
es directa. Cuando pasa ese punto crtico aumenta la velocidad, lo que significa que la
fuerza aplicada aumenta, porque la ventaja mecnica es mayor, y sin embargo la tensin
muscular disminuye. En resumen ms tensin no significa necesariamente ms fuerza
aplicada, y por tanto no significa ms velocidad, porque durante el desplazamiento de
una carga, la velocidad depende de la fuerza aplicada, no de la tensin que crea en el
musculo.
De que depende la velocidad del movimiento?
Cuanto ms tiempo disponible tengamos para aplicar fuerza, mas fuerza podemos aplicar.
Imaginemos que tengo un medidor de fuerza y aprieto la mano lo ms fuerte y lo ms r-
pidamente posible, consigo mi mxima fuerza si me dan tiempo suficiente para alcanzar
mi pico mximo.
Necesitara 500ms para alcanzar mi pico mximo de fuerza apretando la mano, pero si uti-
lizo un sistema que me permite cortar la medicin a los 100ms, la fuerza que habr aplicado
ser mucho menor. Si modifico el sistema para que se corte a los 200ms, la fuerza aplicada
ser mayor y as hasta 500ms, a partir de aqu ya no ser mayor. Mientras mas tiempo he
tenido mas fuerza he aplicado. Cuanto mayor es la velocidad de desplazamiento, obvia-
mente menos fuerza podemos aplicar. Hay una relacin tiempo-fuerza. Cuanto ms tiempo
mas fuerza, cuanto menos tiempo menos fuerza o dicho de otra manera cuanta ms velo-
cidad, menos fuerza, cuanta menos velocidad, mas fuerza.
Ante la misma carga De que depende la velocidad del movimiento?
Depende de la fuerza aplicada. Esto que est aqu es para los que entrenamos toda
la vida, para conseguir eso, el lanzador, el corredor, el saltador. Yo siempre hago una
pregunta:
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Quin es el que llega antes a la meta en 100m? Es el que ha estado menos tiempo
aplicando fuerza. Es decir el que ha tenido menos tiempo el pie en el suelo. Si un sujeto
mejora su marca, es porque puede correr los 100m teniendo menos tiempo el pie en el
suelo, ha necesitado menos tiempo para impulsarse.
ste es el objetivo de todo el entrenamiento de toda la vida.
Qu ocurre con el tiempo disponible para aplicar fuerza cuando mejora el ren-
dimiento deportivo? Desde el punto de vista de la aplicacin de la fuerza, lo que ocurre
es que el tiempo disminuye. Si nosotros queremos mejorar nuestro rendimiento ten-
dremos que estar menos tiempo aplicando fuerza, porque si no sera imposible mejorar
la velocidad. Un lanzador, un corredor, un saltador, mejora su rendimiento si es capaz
de aplicar ms fuerza en menos tiempo, es decir, el tiempo para aplicar fuerza se ha de
reducir necesariamente. Esto tiene un inconveniente, acabamos de decir que si tenemos
ms tiempo para aplicar fuerza, ms fuerza podemos aplicar, pero ahora resulta que
para mejorar el rendimiento el tiempo tiene que disminuir.
Si realizo un salto vertical y salto 40 cm, y al cabo de dos meses de entrenamiento salto
45cm, Qu ha tenido que ocurrir?
Suponiendo que el sujeto no haya cambiado su longitud de piernas, suponiendo que el
sujeto ha flexionado en las dos ocasiones lo mismo, y como la altura del salto depende
de la velocidad de despegue, si el sujeto recorre el mismo espacio en la fase concntrica
del salto y tiene que llegar al final a mayor velocidad, quiere decir que en ese recorrido
ha tenido que emplear menos tiempo. El sujeto para saltar los 45cm ha tenido, necesa-
riamente menos tiempo para aplicar fuerza. Si est ms tiempo aplicando fuerza, saltar
menos, porque despegar a menor velocidad.
Debemos tener en cuenta que la relacin entre la velocidad y el tiempo en esa fase es
prcticamente lineal, es decir, es un movimiento uniformemente acelerado. Si yo quiero
saltar mas, tengo que pagar un precio y es que voy a tener menos tiempo para aplicar
fuerza y si tengo menos tiempo para aplicar fuerza las condiciones son desfavorables.
La solucin es aplicar mas fuerza en la unidad de tiempo.
No se debe decir nunca que el objetivo es aplicar ms fuerza en el menor tiempo po-
sible, esto es incorrecto, porque siempre que hacemos una accin a la mxima velo-
cidad posible, la hacemos en el menor tiempo posible, pero resulta que ese tiempo
puede ser mayor cada vez, aunque sea el menor posible en cada ocasin, por lo tanto
el resultado ser negativo. La cuestin est en aplicar ms fuerza en menos tiempo o
aplicar ms fuerza a mayor velocidad, lo cual es un problema difcil de resolver, pero
que al mismo tiempo es el objetivo de todo el entrenamiento, cuando se trata de alcanzar
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ms velocidad ante la misma carga. Esto es lo que determina que mejoremos el rendi-
miento, cuando entrenamos un ao entero y no mejoramos el rendimiento es porque
no hemos sido capaces de aplicar mas fuerza en menos tiempo.
La produccin de fuerza en la unidad de tiempo (RFD) Rate of force development
En esta relacin que todos conocis, el impulso es igual al movimiento lineal o cantidad
de movimiento, a nosotros lo que nos interesa es aumentar la velocidad: V=FT/M, para
ello tenemos que aumentar el numerador: producto fuerza por tiempo, o disminuir el
denominador, es decir, disminuir la masa, pero sta no la podemos disminuir, porque
no podemos disminuir el peso de los artefactos, y el peso corporal lo podemos disminuir
slo un poco, pero tiene un lmite a partir del cual no nos interesa seguir perdiendo
peso. Por lo tanto, la masa no se puede disminuir, el tiempo no se puede aumentar, por-
que es una contradiccin, si lanzo despacio para estar ms tiempo aplicando fuerza se
me cae el peso, luego el tiempo no puede aumentar. La nica solucin es que aumente
la fuerza aplicada, pero con una condicin y es que el tiempo disminuya.
Definicin: La fuerza aplicada es la manifestacin externa de la tensin interna gene-
rada en el musculo a una velocidad determinada o en un tiempo determinado.
Qu podemos medir cuando hablamos de fuerza? Por mucho inters que pongamos
en aplicar la fuerza lo ms rpidamente posible, siempre necesitaremos un tiempo para
llegar al pico mximo, con la particularidad de que estos picos cada vez sern menores,
cuanto menor sea la carga. Aqu no solamente disminuye el pico, sino que tambin se
cae la pendiente, y esto es la RFD, la relacin entre la fuerza y el tiempo, y lo que a
nosotros nos interesa es desplazar la curva hacia la izquierda lo mximo posible.
Qu nombre debe recibir esa relacin entre la fuerza y el tiempo en el deporte?
Es la RFD, produccin de fuerza en unidad de tiempo. Cuando ustedes empleen el
trmino fuerza explosiva que se utiliza con mucha frecuencia, tendran que referirlo
a esto, a la relacin entre la fuerza y el tiempo, no a la accin con una carga muy pe-
quea, eso es incorrecto. Paradjicamente la RFD, en la casi totalidad de las publi-
caciones cientficas, se mide en una accin esttica, parece una contradiccin, fuerza
explosiva y ausencia de velocidad Esto qu es?
Simplemente porque la fuerza explosiva es la RFD, esto es la produccin de
fuerza en unidad de tiempo, es decir la pendiente de la curva, y para que se produzca
la mxima pendiente no es necesario que haya desplazamiento, porque realmente de lo
que se trata es de en qu medida aplicamos fuerza en relacin con el tiempo (fuerza
aplicada en la unidad de tiempo).
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Cuntos valores tiene un sujeto de fuerza explosiva?
Cul es tu fuerza explosiva? Depende del tiempo en el que se mida.
Si la mido a los 800ms he conseguido una fuerza X. Supongamos que esta fuerza es de
500N, que dividida por 800ms sern 625 Ns
-1
Esa es la fuerza explosiva de este sujeto?
Pues no, se es uno de los valores de FRD (fuerza explosiva) del sujeto, porque si me-
dimos a los 400ms, donde el valor de fuerza es de 450N, la RFD seria 1125 Ns
-1
.
Si la medimos a los 100ms: 150N divididos por 0,1s, nos da 1500Ns
-1
. Todos son va-
lores de RFD (fuerza explosiva), pero no todos tienen la misma importancia, porque a
nosotros lo que ms nos interesa es que la fuerza explosiva o RFD que tiene el sujeto
en el tiempo que tiene para aplicar fuerza en la accin especfica.
Si un corredor de 100m en la fase de mxima velocidad tiene alrededor de 100ms de
apoyo del pie en el suelo, de ese tiempo una parte es excntrica y otra concntrica, es
decir la parte propulsiva puede ser de unos 50ms. A m lo que me interesa es que este
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sujeto en unos tiempos muy cortos, de unos 50ms, mejore la produccin de fuerza. Po-
dra mejorar la produccin de fuerza aqu (800ms), cuando tiene mucho tiempo para
aplicar fuerza, pero podra no mejorarla aqu (en 100ms). Este sera un caso muy tpico
en el que se podra decir que el sujeto est fuerte pero no le sale la marca. Proba-
blemente lo que sucede es que cuando tiene mucho tiempo aplica mucha fuerza, porque
medimos la fuerza estticamente o en una RM en una sentadilla o con acciones isoci-
nticas, lo que no parece muy adecuado, pero no mejora o incluso empeora en el tiempo
disponible para aplicar fuerza en su accin especfica, es decir, no ha mejorado la pro-
duccin de fuerza en el tiempo disponible para aplicar fuerza en el tiempo propio de la
competicin, lo que se traduce en una falta de mejora en el rendimiento especfico.
De todos estos valores hay uno que es la RFD mxima que se alcanza cuando el sujeto
ha estado aplicando fuerza durante unos 100ms. Esto tiene una particularidad, y es que
cuando se est consiguiendo ese pico mximo de produccin de fuerza en la unidad
de tiempo, el sujeto est aplicando aproximadamente el 30% de la fuerza isom-
trica mxima.
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Esto lo tenemos aqu en un ejemplo real. Se trata de un press de banca en un sujeto
muy experto. El sujeto est en tendido supino sobre un banco colocado sobre una pla-
taforma dinamomtrica. Al sujeto se le coloca una carga que no puede desplazar a un
centmetro aproximadamente del pecho.
Al sujeto se le coloca una carga que no puede desplazar a un centmetro aproximada-
mente del pecho. Por tanto, la fuerza que aplique el sujeto contra la barra ser registrada
a travs de la plataforma.
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Esta lnea roja indica la fuerza. Al sujeto se le pide que aplique fuerza ligeramente,
y a continuacin se le indica que aplique la mxima fuerza y lo ms rpidamente posi-
ble. Esta lnea azul es la lnea que indica la RFD, es decir la pendiente de esta
curva.
Si trazamos una vertical desde este pico mximo de RFD, al cruzarse con la lnea roja
nos dice la fuerza que est aplicando el sujeto en ese momento, y tendremos, por tanto,
el valor de fuerza que est aplicando el sujeto en el momento de alcanzar la RFD m-
xima, que en este caso fue de 311N, que es el 30.4% de la fuerza isomtrica mxima.
Para que nosotros alcancemos la mxima produccin de fuerza en la unidad de tiempo,
necesitaramos aplicar como mnimo el 30% de la FIM en esa accin. Por lo tanto si
desplazramos una carga muy ligera (ej. 10%) no alcanzaramos la RFD mxima, es
decir la fuerza explosiva mxima no se alcanzara. Esto qu quiere decir?
Que no debemos entrenar con esa carga porque no alcanzamos le RFD mxima?
No, porque entrenar con esas cargas ligeras puede ser lo ms importante del entrena-
miento. El objetivo no es alcanzar la RFD mxima, sino la mxima RFD que podamos
ante la carga de competicin.
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Qu ocurre con las cargas muy ligeras? Pues que no alcanzaramos esa RFD m-
xima, pero con esas cargas ligeras hay que entrenar, y es probablemente muy importante
en el entrenamiento.
Aqu tenemos un sujeto al que antes de empezar el entrenamiento le medimos la curva
fuerza-tiempo. Le aplicamos un entrenamiento, pero queremos como objetivo que el
sujeto mejore la fuerza aplicada en 300ms o menos. El sujeto entrena para mejorar su
rendimiento y al cabo de un tiempo tiene esta otra curva fuerza-tiempo. El sujeto ha
mejorado su rendimiento porque cuando tiene mucho tiempo para aplicar fuerza
(800ms) mejora la fuerza aplicada, es decir, aplica ms fuerza en el mismo tiempo.
Pero, adems, a los 300 ms ha conseguido aplicar ms fuerza, o dicho de otra manera,
para alcanzar la misma fuerza ahora necesita menos tiempo para conseguirla.
El sujeto mejora la fuerza aplicada en la unidad de tiempo. Como el entrenamiento
le ha ido bien, el sujeto vuelve a repetir el entrenamiento en otro ciclo. Su resultado es
ste, por lo que la situacin es distinta, porque si miramos la fuerza aplicada a los 800
ms el sujeto ha mejorado su fuerza, pero si miramos a los 300 ms, la fuerza aplicada es
la misma que antes. El sujeto est ms fuerte, pero en el tiempo que el dispone para
aplicar fuerza en su accin especfica no ha mejorado, es decir, no mejorar su rendi-
miento, aunque est ms fuerte.
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Qu deportista es ms fuerte, un lanzador, un levantador, un velocista o un co-
rredor de fondo? Hombre el corredor de fondo no parece ser el ms fuerte si medimos
las fuerza mxima que puede aplicar en cualquier tiempo, aunque a veces se dice, y
con razn, que est muy fuerte, porque ha hecho la ltima vuelta en 50s.
Aqu la cuestin es que si nosotros medimos la fuerza aplicada a los 400 ms
Quin es el ms fuerte? Como se puede observar, es el lanzador o el levantador de
pesas. Pero si medimos a los 300ms, parece que ya el ms fuerte es el velocista, y si se
reduce el tiempo an ms, es mayor la diferencia a favor del velocista. Si ponemos una
carga muy grande, el levantador o el lanzador probablemente superarn esa carga ms
rpidamente que un velocista, pero si reducimos la carga, puede que el velocista sea
capaz de conseguir ms velocidad con esa carga ms pequea. La cuestin est en el
tiempo que le demos para aplicar fuerza.
A que nos podemos referir cuando hablamos de fuerza?
l Nos podemos referir a tres elementos:
l Un pico mximo de fuerza
l Una relacin fuerza- tiempo o
l Una relacin fuerza- velocidad
Estos dos ltimos son la misma cosa.
Dentro del pico mximo podemos tener:
l La fuerza isomtrica mxima
l 1RM, cuando hacemos una accin dinmica
l Adems, con cada una de las cargas inferiores a la 1RM tenemos un pico mximo
de fuerza. Esto es importante, porque siempre se asocia la mxima fuerza con la re-
peticin mxima, y eso es un grave error, porque nosotros con cada carga tenemos
una fuerza mxima, y precisamente el valor de fuerza mxima ms importante
es el que conseguimos ante la carga de competicin, y de la mejora de esta fuerza
mxima depende la mejora del rendimiento deportivo.
l Nuestro objetivo es mejorarla y no mejoramos el rendimiento si no somos capaces
de mejorar este pico de fuerza, es lo que llamaramos fuerza til.
En la relacin fuerza-tiempo:
l Tenemos todos los valores de RFD que puede conseguir el sujeto, segn el tiempo
de aplicacin de fuerza sobre el que la midamos.
l Tenemos una RFD mxima
l Hay una RFD especfica que es la RFD que conseguimos en el gesto especfico ante
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la carga de competicin. Todo el entrenamiento que hagamos tiene como objetivo
mejorar este valor de RFD. Se corresponde con el valor de fuerza til que hemos
mencionado anteriormente
En relacin con la curva fuerza-velocidad:
l Tenemos la curva fuerza- velocidad, que nos indica lo mismo que la curva fuerza-
tiempo, lo que ocurre es que es ms fcil de medir y genera, adems, una curva de
potencia.
No se debe confundir RFD con velocidad de movimiento, yo puedo alcanzar la
RFD mxima sin que haya desplazamiento. Eso no quiere decir que la RFD no
tenga relacin con la velocidad, si hay desplazamiento de la carga, cuanto mayor
sea la RFD, mayor ser la velocidad.
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Cundo se produce la RFD mxima?
Si realizamos una accin esttica, en un punto de esa accin esttica que ya hemos
visto. Si la accin es dinmica se produce siempre en la fase esttica. Aqu tenemos
una accin dinmica midiendo la fuerza directamente, que es esta lnea roja.
Esta lnea azul es el desplazamiento, el sujeto est sentado en una plataforma dina-
momtrica, tiene las pesas por detrs de la cabeza para hacer press de hombros por
detrs. Estando el sujeto quieto, levanta el peso lo ms rpidamente posible. Aqu est
la fuerza aplicada antes de iniciar el desplazamiento, aqu se inicia el levantamiento
(bastante antes del inicio del desplazamiento), y en este momento se inicia el despla-
zamiento.
Qu ha ocurrido antes de iniciar el desplazamiento? Que se ha producido la m-
xima pendiente en la curva fuerza-tiempo y todava no se ha iniciado el desplazamiento.
Lo que ocurre a partir a partir del inicio del desplazamiento depende de lo que ha ocu-
rrido antes de iniciarse ste. Si a esta misma figura le aadimos esta lnea roja que es
la RFD (la azul en este caso marca la fuerza aplicada), vemos cmo el pico mximo
de la RFD se consigue antes de iniciarse el desplazamiento.
Es decir que lo que hemos conseguido en la fase dinmica, depende de lo que ha ocu-
rrido en la fase esttica.
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Veamos otro ejemplo con el squat-jump. El sujeto est colocado con una flexin apro-
ximada de 90, quieto, y a continuacin salta. Antes de iniciar el desplazamiento se ha
alcanzado este pico mximo de RFD. En un trabajo realizado con Pedro Jimnez hemos
comprobado que este pico mximo de fuerza es lo ms determinante y la variable que
mejor discrimina entre un mejor y un peor salto del mismo sujeto.
Si un sujeto salta X cm y a los 3-4 min, salta un cm ms o un cm menos, de qu de-
pende? Pues de manera muy importante de este valor de RFD que se ha alcanzado antes
de iniciar el desplazamiento.
Algunos trminos empleados habitualmente
Se puede hablar de fuerza elstico explosiva? Si, se puede hablar de fuerza els-
tica, pero lo que no tiene sentido es hablar de explosivo, porque si no es explosiva la
accin concntrica, no se produce el efecto de la parte elstica.
Si hacemos una fase concntrica lenta, la energa elstica se ha perdido.
La fuerza reactiva sera lo mismo que esto.
La fuerza balstica, habitualmente se relaciona con acciones realizadas a muy alta
velocidad, pero realmente hace referencia a la mxima produccin de fuerza en la uni-
dad de tiempo, y, por tanto, una accin balstica tambin hace referencia a la fase es-
ttica del movimiento o a una accin isomtrica.
23
N61
Por tanto, no podemos utilizar este trmino como sinnimo exclusivo de accin reali-
zada a muy alta velocidad de desplazamiento.
Otro concepto utilizado habitualmente es el de fuerza rpida, que debera entenderse
como la rapidez con la que se aplica la fuerza, es decir la relacin fuerza-tiempo,
pero no como la fuerza que aplicas en acciones realizadas ante cargas ligeras.
Es decir, no debera confundirse la rapidez con la que aplica la fuerza con la velo-
cidad del desplazamiento.
Cundo empieza la fuerza lenta y cundo termina la rpida, a partir del 20%, del 30%,
del 40%... de 1RM? Cuando la carga es muy alta la velocidad ser baja, pero la pro-
duccin de fuerza en la unidad de tiempo podra ser la mxima, es decir, se alcanzara
la mxima rapidez en aplicar fuerza.
Por tanto, una cosa es la rapidez con la que se aplica la fuerza (RFD) y otra la
velocidad con la que se desplaza la carga. El concepto de RFD y la mejora de la
misma es lo nico que debera ser objeto de anlisis y objetivo del entrenamiento, res-
pectivamente, cualquiera que sea la carga a desplazar. La velocidad, cualquiera que sea
la carga, siempre depender de la RFD alcanzada, que, como hemos indicado, se al-
canza antes de iniciar el desplazamiento, es decir, en la fase esttica del movimiento.
Potencia explosiva, esto no se utiliza en castellano, pero si en ingls, explosive
power, esto no tiene sentido, porque si la accin que realizo no es explosiva, es decir
no aplico la fuerza lo ms rpidamente para m, no tiene sentido hablar de potencia,
porque siempre generar una potencia, pero ser menor a mi mxima potencia.
La fuerza-velocidad no es un tipo de fuerza, no existe. Porque cuando hablo de fuerza,
puedo decir fuerza mxima, isomtrica, esttica, excntrica, lo que hago es aadir un
adjetivo y aqu lo que aado es un nombre, un nombre no califica a otro nombre.
Si hablamos de fuerza-resistencia es la misma cuestin, no es un tipo de fuerza, habr
una resistencia a la fuerza, pero todos los deportes, entrenamientos y competiciones
son de resistencia a la fuerza, en algunos casos, es muy importante, en otros casos tiene
poca relevancia. Con esto acabamos esta primera charla.
Entramos en la segunda charla sobre:
24
N61
EL PAPEL DE LA VELOCIDAD EN LA ESTIMACION
Y DOSIFICACION DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO
Cuando vamos a programar el entrenamiento, uno de los problemas fundamentales es de-
terminar su intensidad.
Cul ha sido tradicionalmente la referencia para determinar la intensidad?
Se ha utilizado una repeticin mxima (RM) o la XRM, es decir el peso mximo con el
que se pueden hacer X repeticiones.
La RMno debemos utilizarla como referencia, porque la RM se modifica casi siempre
cuando hacemos un entrenamiento, si el sujeto es joven y con alto potencial de fuerza, y
si es un sujeto muy entrenado, casi siempre est por debajo de su mejor RM medida pre-
viamente. Por tanto, tomando como referencia la RM casi nunca se entrena con la carga
(intensidad) que se ha programado.
Hay tambin una inexactitud en la medida, si medimos una RM, en el 90% de los casos la
medimos mal, por tanto tomamos una referencia errnea. Esto tiene una parte positiva, y
es que si nos equivocamos al medir la RM siempre la mediremos con un valor inferior al
real, no nos equivocaremos por arriba, por lo tanto los entrenamientos que haremos sern
con una carga inferior a la real. Y sta es la ventaja, pues casi siempre que entrenamos
menos de lo que creemos, el resultado es mejor.
Riesgo de sobrecarga. Decimos vamos a solucionar el problema: todas las semanas vamos
a hacer una RM. Eso no se puede hacer, es una carga excesiva y se convierte en un entre-
namiento, ya no es un test, es un entrenamiento y entonces cambiamos nuestra programa-
cin. La RM no solo no hay que medirla, sino no hay ni que hacerla.
Un sujeto que mejor su rendimiento, durante 5 aos seguidos en todas las competiciones,
consiguiendo 7 medallas en los campeonatos de Europa y fue cuarto del mundo, nunca
jams hizo una RM entrenando y era un levantador. Si un levantador no lo necesita, ya me
diris cualquiera que no sea un levantador.
XRM, esto significara que en cada sesin tenemos que hacer el mximo nmero de repe-
ticiones, esto provocara excesiva fatiga y un gran riesgo de lesiones.
Reduce la velocidad de ejecucin ante cualquier carga, aumentara el dficit de fuerza. La
parte inicial de la curva no se mejorara, sino que incluso se empeorara y se ha comprobado
de no ofrece los mejores resultados.
Cul es la solucin? Para eso tenemos que saber que es una programacin.
La programacin es la expresin de una sucesin o serie ordenada de esfuerzos que guar-
dan una relacin de dependencia entre s. Hay que tener en cuenta lo que hemos hecho
el da o los das anteriores y por supuesto lo que queremos hacer el da o das siguientes.
Lo que nosotros programamos es un grado de esfuerzo, decimos haz dos series o tres series,
ya no hagas ms, cada da programamos un esfuerzo y lo llevamos a la prctica.
25
Si hablamos de esfuerzo tenemos que preguntarnos:
Qu es un esfuerzo?, es el grado de exigencia real que realiza el sujeto, y se determina
por la relacin entre lo que el sujeto hace y lo que podra hacer.
Cmo determinamos la intensidad? Para ello tendramos que medir claramente cul
es el grado de esfuerzo, el carcter del esfuerzo. En el entrenamiento con cargas (pesos),
aunque es aplicable a cualquier entrenamiento, tendramos que conocer el grado de esfuerzo
que representa la primera repeticin de una serie. Cuando levantamos la carga, la primera
vez, lo ms rpidamente posible, ya sabemos el grado de esfuerzo que representa esa carga
para el sujeto (porque sabemos el porcentaje de la RM que representa cada velocidad).
Adems, tenemos que tener claro el esfuerzo que representa la perdida de velocidad dentro
de la serie. Estamos levantando un peso, levantamos la primera repeticin a una velocidad,
seguimos levantando y a medida que lo vamos levantando, la velocidad va siendo menor,
hasta que llega un momento en que la velocidad seria mnima (igual a la de la RM), ya no
podemos levantar ms.
Por tanto, tenemos que conocer: Qu esfuerzo representa la primera repeticin y que
esfuerzo representa la perdida de velocidad dentro de la serie? Obviamente no es lo
mismo levantar una carga una vez, que levantarla tres veces o seis veces. No es el mismo
entrenamiento, no es la misma fatiga.
Eso es lo que vamos a ver, la velocidad de la primera repeticin y la perdida de velocidad.
Para ello hay que conocer cul es la velocidad de cada % de un RM, de tal manera que
cuando hagamos la primera repeticin ya sabemos qu % representa esa carga de la RM,
no tenemos que medir la RM.
La segunda cuestin es ver la relacin entre la prdida de velocidad y una serie de efectos
mecnicos y metablicos, porque esto es lo que le da validez a la prdida de velocidad
como indicador de carga y de fatiga. Tengo que tener un contraste.
Cmo se ha medido la fatiga tradicionalmente? Se ha medido por la prdida de fuerza,
hago una medicin de fuerza y despus hago un esfuerzo exhaustivo e inmediatamente
despus vuelvo a medir la fuerza. La diferencia es un indicador utilizado universalmente,
que independientemente de las causas me indica el grado de fatiga. Pero hay un indicador
ms preciso todava y ms fcil de medir que es la velocidad. Por lo tanto veramos la per-
dida de velocidad y el estrs metablico, por ejemplo algunos metabolitos, como el lactato
o como el amonio.
En el ao 1991 publiqu un libro en el que deca esto:
Si pudiramos medir la velocidad mxima de los movimientos cada da y con informa-
cin inmediata, ste sera posiblemente el mejor punto de referencia para saber si el
peso es adecuado o no.
26
N61
Un descenso determinado de la velocidad es un indicador vlido para suspender el en-
trenamiento o bajar el peso de la barra.
Tambin podramos tener registrada la velocidad mxima alcanzada por cada levan-
tador con cada tanto por ciento, y en funcin de esto valorar el esfuerzo (Gonzlez Ba-
dillo, 1991, p. 172)
Tambin podramos preguntarnos: Cundo dejamos de levantar una carga? Cundo
dejamos de hacer series de 40, de 60, de 80m en carrera?
Cul es el criterio, en que nos basamos?
Por qu no hacemos dos menos o dos ms?
Si medimos un press de banca, y comprobamos la relacin entre los % que representan
cada una de las cargas y la velocidad con cada uno de esos %, vemos que tiene un ajuste
muy elevado de R
2
= 0.9962, esto en cualquier ciencia sera un ajuste magnifico, pero es
que en deporte es extremadamente elevado.
Este sujeto entrena y al cabo de un tiempo mejora un 10% su marca y el ajuste de las
nuevas marcas con sus velocidades correspondientes es R
2
= 0.9971, esto es real. Tenemos
otro caso de otro sujeto que levanta un peso importante y la relacin es R
2
= 0.9971, mejora
un 19% y la relacin sigue siendo R
2
= 0.9971.
Parece que hay una relacin bastante estrecha entre los % de una RM y la velocidad
con la que se consiguen esos porcentajes.
Este sujeto levanta 82k, pero los levanta a 0.33m/s. Entrena y resulta que levanta 92k a
0.2m/s. Ha mejorado un 12%, pero Este sujeto ha mejorado el 12% su marca? No, porque
la primera lo levant a 0.33 y la segunda a 0.22m/s. Veis como la repeticin mxima se
mide de manera imprecisa en el 90% de los casos. Esto quiere decir que la primera vez si
se le hubiera puesto el peso justo, poda haberla hecho tambin a 0.2m/s. El resultado es
que el sujeto no ha mejorado el 12%, no es cierto.
Medimos la velocidad, con el aparato que hemos hecho nosotros.
Se modifica la relacin entre la velocidad y los %, cuando el sujeto mejora?
El ajuste vemos que siempre se da si se hace bien el test.
En este estudio con 56 sujetos, en 6 a 10 semanas, como trmino medio mejoran el 9.3%.
Pasan de 86.9kg a 94.0k. Tenemos las velocidades con cada % en el Test1 y en el Test2,
las diferencias son mnimas, se modifican levemente.
Este otro ejemplo va en contra de lo que acabo de decir. Este sujeto mejora su rendimiento
una barbaridad, teniendo en cuenta que hace 132k en press de banca para un sujeto que
pesa 67kg. El sujeto tena esta velocidad antes del entrenamiento y esta otra despus del
entrenamiento. Obviamente aqu hay una prdida de velocidad importante.
No se cumple lo que hemos dicho? Si se cumple, porque el primer test lo hizo a 0.17m/s
27
N61
y el segundo test a 0.06m/s, lo mnimo que se puede medir en un press de banca es esta
velocidad. Cada ejercicio tiene su propia velocidad de repeticin mxima y esto hace que
el entrenamiento sea totalmente diferente.
Si nosotros planteamos tres ejercicios al 80%: sentadilla, cargada de fuerza y press de
banca, estamos haciendo tres entrenamientos distintos aunque los tres sean al 80 %. Por
qu este individuo va a menos velocidad con cada porcentaje?, simplemente porque
su repeticin mxima la ha hecho al mnimo que se puede hacer una RM, partiendo desde
parado, accin concntrica.
Otro sujeto, que mejorando un 11% va a 0.16 y 0.14m/seg, casi la misma velocidad.
Este otro sujeto, podemos decir que si ha mejorado porque desplaza la misma carga, 110k
ms rpidamente.
El control de la velocidad nos est dando la respuesta a todos los problemas.
Este sujeto fue el nico de los 56 sujetos que cumpli esto, hizo los dos tests a 0.21m/s
pero la velocidad con cada porcentaje se reduce.
Si en 56 casos hay uno que no cumple la regla, lo podemos descartar, no influira en los
resultados finales ni en las conclusiones. Indagamos con esta persona, y nos comenta que
su entrenador le dijo que entrenara a baja velocidad, le sirvi para mejorar solo la repeticin
mxima, pero redujo claramente su velocidad con cada porcentaje.
Las fases del movimiento
Cuando hablamos de velocidad, tenemos que hablar de velocidad media propulsiva, este
es otro problema. Todos los estudios que se han publicado con respecto a la carga con la
que se alcanza la mxima potencia, normalmente son errneos.
Qu es la fase propulsiva? Cuando hacemos una accin a la mxima velocidad posible
en una accin concntrica. Esta sera la evolucin de la velocidad para una carga pequea,
20kg.
Tenemos tres fases, fase acelerativa, fase desacelerativa, y una fase de frenado.
Cundo comienza la fase de frenado? obviamente cuando la aceleracin baja.
Cuando la aceleracin es 0 coincide con el punto de mxima velocidad. Pero a partir de
aqu la aceleracin sigue bajando. Aqu est en 0, aqu en - 0.3m/s etc. Hay un punto en
que la aceleracin llega a ser -9.8m/s hasta aqu llega la fase desacelerativa.
En conjunto constituyen la fase propulsiva, porque aunque vaya disminuyendo la veloci-
dad, aunque sta no llega a ser superior a la desaceleracin de la gravedad, estamos impul-
sando la barra, porque si la hubiramos soltado la barra caera a una desaceleracin de
9.8m/s, tarda un poco en llegar a 9.8m/s.
A partir de aqu que hacemos? Aunque nos parezca extrao, cuando levantamos una
carga pequea, en una parte del recorrido lo que estamos haciendo es tirar de la barra hacia
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N61
abajo/atrs, en sentido contrario al del desplazamiento, por eso los saltos tienen una pro-
piedad especial, porque eso en un salto no existe. Todo el proceso es propulsivo, aunque
haya una fase desacelerativa. Cuando hacemos un salto vertical, la velocidad mxima, no
es la velocidad de despegue. La velocidad mxima se alcanza antes, entre 3 o 4 centsimas
de m/s hasta una dcima de m/s antes de despegar estamos disminuyendo la velocidad,
estamos en fase desacelerativa, pero no de frenado.
Cuando empujamos una carga del 20%, aunque se crea que no la he frenado, la he frenado
del orden del 25 al 30% del recorrido, he tirado de la barra hacia atrs. Sin embargo cuando
soltamos la pesa aumentamos un poco la fase propulsiva, esto mismo sucede en los lanza-
mientos. Esto sera la fase de potencia propulsiva y esto sera el frenado, si miramos la po-
tencia, vemos el pico de potencia que es 1200w, la potencia media de todo el recorrido
seria 354w, pero si miramos solamente la parte propulsiva la potencia media es de 747w.
Cuando nosotros medimos la potencia de un sujeto, decimos este sujeto tiene una potencia
de 354w, porque hemos medido la potencia de todo el recorrido. Este valor de potencia no
es el valor real del sujeto. Esto es falso, su potencia real es el pico y la media de la fase
propulsiva Por qu? Porque mientras ms velocidad (ms fuerza aplicada) consiga el su-
jeto, ms fase de frenado tendr con la misma carga. Si tres sujetos que levantan la misma
carga, uno es capaz de levantarla a 1m/s, otro a 1.2m/s y otro a 1.4m/s, el que la levanta a
1.4m/s esta perjudicado en la medida si consideramos todo el recorrido, porque su fase de
frenado es mucho mayor. Por lo tanto no estamos midiendo bien. Estos son los % y la du-
racin del tiempo propulsivo, cuando llegamos al 75-80% todo el recorrido es propulsivo,
ya no frenamos, porque el sistema dice que no es necesario frenar para las propias estruc-
turas neuromusculares.
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N61
Ejemplo: Estos son datos reales de la potencia de tres sujetos, uno levanta 80K, otro
102k y otro 127k en press de banca. Si medimos la potencia en el mismo recorrido
vemos que estos tres sujetos tienen la misma potencia, eso es falso.
Si consideramos solamente la parte propulsiva, los resultados son distintos, vemos que
estamos perjudicando al ms fuerte que es capaz de desplazar la misma carga, en este
caso 20 o 30kg a mayor velocidad que los dems. Cuando la carga es ms alta ya no se
perjudica tanto, porque la velocidad aqu no depende de la capacidad de acortamiento
muscular y de la velocidad absoluta. Sin embargo aqu no depende de la velocidad de
acortamiento, sino de la fuerza mxima del sujeto (1RM), por lo tanto aqu no se per-
judica. En la fase inicial aqu hablamos de unos cuantos watios 250-300 y aqu pasamos
de 400 a 700w, casi se duplica, por lo tanto es importante saber qu es lo que estamos
midiendo. La potencia pico y la propulsiva se parecen mucho en su evolucin.
La velocidad en las cargas y los ejercicios
La velocidad con cada porcentaje cambia si los sujetos levantan ms carga?
La velocidad media prcticamente es la misma, desde el 30 hasta el 95% las velocidades
son las mismas. Algunos sujetos que levantan muchsimo peso tienen unas centsimas
menos, tres o cuatro. Eso a que se debe? A que estos sujetos tienen una velocidad
diferente?, no. Se debe a que estos sujetos que son muy expertos tienen una velocidad
media de repeticin mxima ligeramente inferior, gracias a que dominan mejor el mo-
vimiento, tienen ms confianza en s mismo, en un grupo de ms de 40 sujetos.
30
N61
Esta mnima perdida de velocidad con cada % se debe a que son capaces de conseguir
su RM un poquito ms lenta.
En sntesis, podemos decir que cada % de una RM tiene su propia velocidad m-
xima.
Tenemos 1596 datos, con un error de estimacin de 0.06m/s, y aqu est metido prc-
ticamente todo el mundo en un intervalo del 95%. Estas son las velocidades en este tra-
bajo, publicado en la International Journal of Sport Medicine.
Aplicacin prctica:
Imaginamos que estamos haciendo un entrenamiento hoy con una carga y somos ca-
paces de desplazarla a 0.62m/s. Con que carga estamos entrenando? Hay una alt-
sima probabilidad de que esa carga sea el 70% de mximo del sujeto. Ya tenemos
determinado cul es el grado de esfuerzo de la primera repeticin de ese sujeto. Sabemos
con qu carga est entrenando.
Viene la segunda parte, el numero repeticiones que hacemos. Seguimos entrenando y
si el sujeto tiene un buen potencial al cabo de 4 o 5 sesiones le ponemos la misma carga
absoluta y vemos que tira a 0.69m/s o ms Qu ha pasado? En esas sesiones tenemos
una probabilidad muy alta de que esa carga sea un 5% menos, es decir que ha mejorado
un 5% su capacidad, y su RM ser un 5% mayor, sin necesidad de medirlo, midiendo
la primera repeticin.
31
N61
Estas son las velocidades propias de las sentadillas, de cada %. Si comparamos el press
de banca y la sentadilla vemos que la diferencia es siempre a favor de la sentadilla, se
hace ms rpido cada %.
Por ejemplo el 50% a 0.95m/s y 1.07m/s, el 70% a 0.62m/s y 0.82m/s
Por qu? La velocidad media de la RM es 0.18m/s en el press de banca y 0.3 m/s en
la sentadilla. Simplemente el hecho de que la velocidad mxima se haga a ms veloci-
dad por la propia estructura del movimiento, no porque lo quiera el sujeto, ni porque
sea mejor en sentadilla el sujeto que en el press. No podemos hacer una sentadilla pro-
bablemente a menos de 0.23/0.25m/s, no podemos hacerlo ms lento.
Si pusiramos otra columna con una cargada de fuerza o una arrancada nos daramos
cuenta de que la velocidad con el 100 por 100 seria 1m/s, como 5 veces ms rpido
que el press de banca.
La gran ventaja que tenemos con esto es que sabemos la carga con la que entrena el su-
jeto y si nosotros modificamos la carga absoluta podemos conseguir que entrene con
la carga programada.
Me adelanto, hasta hoy nadie sabe que carga de entrenamiento es la que le ha producido
un determinado efecto sobre su fuerza o sobre su rendimiento en general. Nadie lo sabe.
Hacemos un entrenamiento con el 60, 65, 70 75 y 80 %. Hemos terminado el ciclo de
entrenamiento y el sujeto ha mejorado un 15% y decimos, esto es lo que hay que hacer.
Mentira. Por qu? Porque si el sujeto ha mejorado un 15% quiere decir que nunca ha
hecho el 80% entrenando, ni el 75%, ni el 70%, seguramente lo mximo con lo que ha
entrenado ha sido como un 65%. Luego las cargas reales que han producido esa mejora
de un 15%, realmente son cargas que oscilan entre un 60 y un 65%.
La consecuencia es que nosotros no sabemos que carga ha producido el efecto y por
tanto no podemos acumular experiencia positiva, que nos sirva para mejorar nuestra
propia metodologa. Eso ha ocurrido siempre. Podemos decir, que cuando el sujeto va
mejor le vamos cambiando la carga, pero estos ajustes no son tan precisos. Si el sujeto
va mejorando tanto que al final resulta que mejora un 15%, yo no le ajustara la carga
en trminos relativos, solamente aumentara la carga en trminos absolutos en funcin
de la referencia inicial (el sujeto entrenara con menor intensidad relativa de la progra-
mada).
Veamos la paradoja de un sujeto que hiciera todo su entrenamiento con la carga pro-
gramada sin modificarle las cargas Qu pasara al final? Significara que el sujeto no
mejora nada el rendimiento porque si el ltimo entrenamiento lo ha hecho con el 80%
con respecto al test inicial, quiere decir que todava est igual que estaba antes de em-
pezar. Por lo tanto el sujeto no ha mejorado nada.
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N61
CONCLUSIONES:
l Si nosotros conocemos la velocidad con la que se hace cada porcentaje podemos,
evaluar la fuerza de un sujeto sin necesidad de hacer en ningn momento un test y
por supuesto una XRM.
l Determinar con alta precisin el porcentaje de una RM que est utilizando, sabiendo
que carga le estamos dando.
l Programar, dosificar y controlar el entrenamiento con alta precisin sin necesidad
de medir la RM.
l Si se mide la velocidad cada da podemos determinar qu es lo que est haciendo el
sujeto. Cambiar o no cambiar la carga depende de nosotros. Si el sujeto mejora
mucho, no le cambiara la carga relativa.
l Utilizar el entrenamiento de fuerza con todos los sujetos desde los nios hasta los
deportistas adultos. Cmo se puede hacer una RM a un chavaln joven, ni a uno
mayor, ni a los adultos que entrenan para la salud?
l Estimar la mejora del rendimiento cada da.
l Por lo tanto lo que se debe programar no es el % de una RM, sino la velocidad.
l Realmente programamos un % de una RM, lo que pasa es que se programa con
mucha ms precisin a travs de la velocidad. Si pongo una velocidad s que % es
el que programo, pero el % de ese da, no de un test que hizo hace X tiempo.
l Nuestra propuesta es que siempre se deba de utilizar la velocidad media pro-
pulsiva para valorar la carga de entrenamiento y el rendimiento. Aqu tenemos
solucionado el problema de la primera repeticin.
Ahora viene la segunda parte, Cuntas repeticiones hacemos en la serie?
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N61
LA VALIDACION DE LA INTENSIDAD O GRADO DE ESFUERZO
A TRAVES DE LA PERDIDA DE VELOCIDAD EN RELACION
CON LA RESPUESTA MECANICA Y METABOLICA.
Todo el mundo sabe que, ms o menos, con cada porcentaje en cada ejercicio de sen-
tadilla o press de banca se hace un nmero de repeticiones. Hicimos un estudio con 15
tipos de esfuerzos diferentes. Este nmero indica la serie, este nmero indica las repe-
ticiones y este otro las repeticiones que hacemos y las que podramos hacer. Ejemplo:
Tres series de seis repeticiones con una carga de ocho, estas repeticiones que estn entre
parntesis representan aproximadamente al 70, 75, 80, hasta el 90 %, es decir un margen
de intensidades utilizadas en el entrenamiento.
Cmo medimos nosotros esto? Por ejemplo tres series de 12 repeticiones pudiendo
hacer 12. Esto es mentira, nadie puede hacer tres series de 12 repeticiones con una carga
que puede hacer 12, a menos que vaya reduciendo la carga absoluta. Hacamos esto lo
ms ajustado posible y basndonos en la velocidad, en la primera serie en vez de 12
podan ser 13. Haba 5 minutos de recuperacin entre serie. Aqu tenemos cmo evo-
luciona la velocidad en cada una de las series, vemos cmo se va perdiendo velocidad.
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Relacin entre la prdida de velocidad en la serie y
la prdida de velocidad con la carga de 1 m/s (press de banca)
(L. Snchez-Medina, J.J. Gonzlez-Badillo, Med. Sci. Sports Exc., 2011)
Cmo medimos la fatiga que ha generado esto? Antes de empezar a medir, media-
mos una carga que se pudiera desplazar a una velocidad de 1m/s, tres repeticiones. Ha-
camos el entrenamiento e inmediatamente despus de terminar la ltima repeticin,
se cambian los discos, para poner la misma carga que antes, y sta es la fatiga. Fijaros
la velocidad aqu y despus aqu, aqu ha perdido un 31.3%. Yo ya de entrada dira,
nadie debe hacer un entrenamiento en el que la perdida de velocidad despus del es-
fuerzo sea de un 31.3%. Eso significara prcticamente hacer el total de las repeticiones
posibles. Haciendo esto, nosotros comprobamos en estos 15 esfuerzos, el grado de
fatiga que se produce midiendo antes y despus, esa misma carga que se puede despla-
zar a 1m/s.
Resultados: Perdida de velocidad en la serie, cargas que podemos hacer 12 veces, aqu
hacemos 6, 8, 10 y 12. Vemos cmo aumenta la perdida de velocidad, y cargas que po-
demos hacer 10 veces, u 8 veces. Vemos como hay una relacin lineal, a medida que
vamos haciendo ms repeticiones la perdida de velocidad es mayor.
Qu pasa con la sentadilla?, pues igual. Qu pasa con la prdida de velocidad
de 1m/s? La tendencia es la misma.
Qu pasa con el salto vertical? Despus de la sentadilla con la carga de 1m/s, hac-
amos el salto vertical. Pasa lo mismo, la tendencia es la misma, a medida que hacemos
ms repeticiones se pierde ms salto.
Esta es la mejor arma que tenemos actualmente en el entrenamiento, es el salto vertical,
todos los das durante los 15 esfuerzos, antes de empezar. Estos son los valores segn
las repeticiones, todas estas diferencias son significativas estadsticamente. El sujeto
pierde una capacidad de salto importante.
En este cuadro tenemos, aqu la prdida de velocidad al final de las tres series en cada
uno de los esfuerzos y aqu la prdida con la carga de 1m/s, es decir el grado de fatiga.
Si nos damos cuenta tenemos distintos puntos de distintos colores. Cada color corres-
ponde a un tipo de esfuerzo, para 12 rep, para 10 rep, para 8rep. Vemos como los colores
estn distribuidos a lo largo de toda la lnea. La prdida de velocidad en la serie deter-
mina la fatiga de una manera muy precisa.
Cundo veis que un sujeto est fatigado? Cuando pierde velocidad, es evidente.
Fijaros que tenemos puntos de distintos colores. Esto significa que ante una misma
prdida de velocidad en la serie, la prdida de velocidad con el 1m/s es casi la
misma. Esto quiere decir que la fatiga que se genera en una sesin de entrenamiento,
en este caso tres series, depende de la perdida de velocidad en la serie independiente-
mente del nmero de repeticiones de la misma serie. Por una parte tenemos la veloci-
dad con la primera repeticin, sabemos que carga es. Por otra parte tenemos la
prdida de velocidad, sabemos el grado de esfuerzo dentro del nmero de repeticio-
nes que podemos hacer con esa carga. Con la sentadilla correlacin de 0.91 tenemos
35
N61
la misma situacin. Obviamente la sentadilla es menos controlable que el propio
press de banca.
Qu pasa con el salto vertical? r=0.92, es la correlacin entre la perdida de velocidad
con la carga de 1m/s y el salto vertical. Tiene algo que ver? Si hemos dicho que la
medicin de la velocidad es una forma muy precisa de medir la fatiga vamos a ver qu
relacin tiene con el salto, obviamente perder salto es perder velocidad, es lo mismo y
esto se comprueba aqu porque la correlacin es de 0.94. Por tanto, en la sentadilla da
lo mismo medir el salto que la perdida de velocidad.
Qu pasa con el lactato? Vamos a ver si le damos alguna validez a travs de algunos
metabolitos. Todos los ejercicios aumentan el lactato. Esto es malo? No necesaria-
mente. El lactato aumenta cuando hacemos ms repeticiones en la serie.
Qu ocurre con el amonio? El amonio es un metabolito que no se refiere en este
caso a la degradacin de las protenas, sino que se refiere a la puesta en marcha de la
produccin de energa por la va de urgencia. El amonio reacciona de una manera di-
ferente, tenemos que hacer ms de la mitad de las repeticiones posibles para que
el amonio empiece a subir, si no se queda prcticamente en reposo. Esto nos est in-
dicando una cosa muy importante, ya hace mucho tiempo que dije que ms de la mitad
de las repeticiones no sera necesarias hacerlas. Si hacemos la mitad como mximo, no
36
N61

RE

A TTA ME A TTA S SPUE E

A D U G A CA ABLI

e r t en n laci e R A:

e s o lit o b a t e m

~

6 ~ l mmo /L

6 l mmo /L

8 ~ l mmo /L

hay un stress metablico importante, no hay una prdida de purinas, de nucletidos que
est en relacin directa con la aparicin del amonio, por lo tanto el esfuerzo no es muy
exhaustivo, quiere decir que al da siguiente podemos entrenar otra vez con una recu-
peracin casi total.
Cul es la relacin entre el lactato y el amonio?
Un ejemplo: Hasta cundo podramos aumentar el lactato en un press de banca?
Cuando llega al 6% de perdida de velocidad es cuando empieza a dispararse el amonio
y en sentadilla cuando llega al 8%. Si tomramos como referencia el lactato podramos
decir que entre 6 o 8% sera un esfuerzo fuerte pero admisible.
Qu pasa con la prdida de velocidad en la serie (al final de las 3 series), el amonio
y el lactato? Igualmente, las correlaciones son de 0.95 y 0.89. La prdida de velocidad
en la serie tiene una relacin tan alta con el lactato que no hace falta medirlo. Con que
midamos la perdida de velocidad en la salida sabemos el grado de esfuerzo
Qu pasa con la prdida de velocidad en la serie, el amonio y el lactato en la sen-
tadilla? Igual 0.97 y 0,85 de correlacin.
37
N61
Relacin entre las prdidas de velocidad en la serie y
el lactato y el amonio en press de banca
Relacin entre las prdidas de velocidad en la serie y
el lactato y el amonio en sentadilla
Relacin entre las prdidas de altura en CMJ y el lactato y el amonio
~12%
~12%
38
N61
Qu pasa con la perdida de altura en el salto, el lactato y el amonio?
Igual, 0.97 y 0.86. Midiendo el salto para qu vamos a medir el amonio o el lactato si
ya tenemos una estimacin bastante precisa. Cuando perdamos el 12% de la velocidad
en el salto probablemente el amonio ya empieza a dispararse, luego perder ms del
12% ya sera un entrenamiento, quizs excesivo.
Las carreras de velocidad
Qu pasa cuando hacemos 40m? Antes de hacer 40m medimos el salto, y despus
de correr cada serie (repeticin) medimos el salto, el lactato y el amonio. El sujeto hace
series hasta que pierde un 3% de velocidad, en dos carreras seguidas.
Qu ha pasado ah? Qu entrenamiento hemos hecho? Hay relacin entre la
prdida del salto y el stress metablico?
Aqu tenemos 9 sujetos que algunos de vosotros conoceris porque son de buen nivel, la
correlacin es de r=0.95. Otro da hacemos un esfuerzo ms largo sobre 60m, esto lo hemos
hecho con Pedro Jimnez. Qu pasa en 60m? Cuando trabajbamos sobre 40m hacamos
una serie y descansbamos 4min entre cada carrera, cuando hacamos 60m descansbamos
6min. Cada sujeto hacia 40m 10, 11, 12, 13 veces hasta que perda el 3% de velocidad.
Cuando hacamos 60m lo hacan 9 o 10 veces. Cuando hacamos 80m hacan 5, 6, 7 veces
hasta que perdan el 3%. Las correlaciones estn ah en cada caso.
ste es el ejemplo de un sujeto, perdida de salto y lactato, una carrera, 2, 3, 4, 5, 6,7.
Este sujeto hizo 7 veces 80m antes de perder el 3% de velocidad. Esta es la relacin
con el stress metablico, si vamos midiendo la perdida de salto inmediatamente al final,
tenemos una estimacin del stress metablico impresionante.
Cundo paramos de hacer series de 40m, 60m, u 80m? Qu es mejor perder el
1% de velocidad, el 2%, el 3%, el 4%? Cuntas series hacemos? Vd. sabe el es-
fuerzo que est haciendo el sujeto?
Eso est en relacin con el stress metablico y el grado de fatiga que est generando.
Cul es el grado de fatiga ptimo?
Aqu tenemos algo muy interesante, cuando hacamos 40m, mediamos a los 30m y a
los 40m. Cuando hacamos 60m mediamos a los 50m y a los 60m, y cuando hacamos
80m, mediamos a los 60m y a los 80m. Mediamos la parte de mxima velocidad en
cada una de las distancias.
Esta prdida del 3% se ha distribuido igual en la fase acelerativa y en la fase de
mxima velocidad?
En 40m no hay diferencia se pierde proporcionalmente casi lo mismo. En 40m estamos
todava en fase acelerativa, el tiempo de contacto en el suelo todava es alto. Cuando
hacemos 60m resulta que de ese 3%, una parte muy significativa se pierde en la fase
de 50 a 60m, mucho ms que en la fase de 0 a 50m. Cuando hacemos 80m la perdida
39
N61
de velocidad es mucho mayor en la parte de 60 a 80m que en la parte de 0 a 60m.
Esto quiere decir que la RFD (la aplicacin de fuerza en la unidad de tiempo) es muy
importante, ya que en esa fase el tiempo de aplicacin de fuerza es mucho menor y se
ha comprobado que la RFD es lo que ms se reduce cuando se produce la fatiga. La
fuerza mxima puede bajar un 10%, mientras que la RFD baja un 90%, y el tiempo de
recuperacin es mucho ms largo. Por lo tanto la RFD sigue siendo determinante en el
rendimiento.
Tenemos la perdida de velocidad en 40, 60 y 80m y la perdida de salto. Cuando han
perdido en cada uno de sus casos el 3%, se observa que la perdida de salto es prctica-
mente la misma. Da igual la distancia, que si la prdida de velocidad ha sido la misma,
la perdida de salto es prcticamente la misma.
Qu pasa con el lactato? El lactato es prcticamente el mismo en los tres casos.
Qu pasa con el amonio? Tenemos un resultado similar.
Por tanto esto es lo mismo que hemos visto anteriormente, podemos decir que la pr-
dida de velocidad en la serie determina la fatiga, independientemente del nmero
de repeticiones que podamos hacer o hayamos hecho en este caso.
Conclusiones: La fatiga ocasionada por las series depende del porcentaje de perdida
de velocidad independientemente del nmero de repeticiones.
Casi ningn deportista necesita hacer ms de la mitad de las repeticiones posibles en
una serie, algunos pueden hacer una o dos ms, pero no es necesario en la mayora.
En el documento que se ha dado hay resmenes de esos dos apartados que estaban pre-
vistos y que por las circunstancias no se pueden desarrollar.
Jos Luis Martnez: Interrogantes han quedado los suficientes para como que tenga-
mos a Juanjo en otra ocasin. Dar las gracias y queda en el aire la posible invitacin
para otro momento. Ha demostrado que es un buen velocista.
Nota: Damos las gracias a Juan Jos Gonzlez Badillo por permitirnos la publicacin
de los grficos que acompaan a este texto.
40
N61
42
2. TENDENCIAS ACTUALES EN EL ENTRENAMIENTO
DE MEDIOFONDO Y FONDO.
LA IMPORTANCIA DE LOS FACTORES NEUROMUSCULARES.
por Antonio Latorre (Italia)
A
ntonio Latorre, aparte de lo que conocis porque su curriculum est ah, es en
este momento enseante en la universidad de Miln. Forma parte de un equipo
del comit olmpico italiano (CONI) de tres personas con Arrigo Sachi, entre-
nador de futbol, conocido en Espaa, Elio Locatelli, tcnico de atletismo y el mismo,
de seguimiento de todas las federaciones y orientacin en la formacin de tcnicos.
Aparte es un apasionado de toda la vida del mundo del medio fondo y fondo y la mar-
cha, es editor de la IAAF, editor quiere decir que elabora los contenidos de todos los
cursos que se dan en el mundo de estas especialidades y quizs lo ms interesante es
que est muy en contacto con los entrenadores italianos que trabajan en Kenia y alguno
de ellos son antiguos alumnos suyos de Miln como Claudio Berardelli.
El tema que va a tratar, creo que es de gran inters, la fuerza en los corredores de medio
fondo y fondo. Como otros tpicos que hay en el entrenamiento hemos separado toda
la vida, la fuerza, la resistencia, la velocidad, errneamente creemos que la fuerza es
una cosa de los monstruitos de las pesas y de los lanzamientos. Yo no he visto ningn
esqueleto corriendo, ni rpido ni lento. El nico motor que hay en el ser humano es el
musculo, transformador de energa digamos bioqumica en mecnica. Como voy a co-
rrer un maratn, si no tengo fuerza para impulsarme en los miles de apoyos, para trans-
portar mis 50 kilos, es que soy muy ligero!, pero un esqueleto no ha salido nunca
corriendo.
Doy la palabra a Antonio Latorre y os presento a Ignacio Castellano que va a traducir.
Gracias por la invitacin y a Jos Luis que es un amigo, estoy muy contento de estar
aqu, contento de reencontrar a mi estudiante Ignacio. El tema que afrontamos hoy es
un intento de dar una visin nueva, ms completa, con evidencias cientficas de las ten-
dencias del entrenamiento en el medio fondo y en el fondo. Estoy muy contento de es-
cuchar la conferencia anterior porque me han gustado las cosas que ha dicho (se refiere
a Gonzlez Badillo) sobre todo desde dos puntos de vista, mucha experiencia prctica,
yo este ao es el trigesimocuarto ao que entreno y muchos conocimientos sobre las
bases cientficas y no sobre las modas.
Antecedentes
Solamente un repaso para sealar como el problema de la fuerza en las pruebas de re-
sistencia no es un problema de ahora, podis ver como en esta diapositiva al famoso
entrenador neozelands Arthur Lydiard, hace 50 aos, en 1960 programaba su entre-
namiento, teniendo en cuenta los factores neuromusculares. Durante algunas semanas
hacia entrenamientos muy duros con sus atletas, despus de un periodo introductivo,
hacia entrenamiento de carrera en cuesta.
43
N61
Short interval training mtodo 15 al 100% del VO2 max + 10/15 al 40-50% del VO2 max
1. 10 semanas (o mas) maratn conditioning solo entrenamiento aerobico para
empezar luego fartlek
2. 4 - 6 semanas resistance (sprints en colina y cuerda).The Hill Training
3. 4 semanas (no mas) desarrollo anaerbico (reps, fartlek)
4. peaking - velocidad, practica de carrera, time trials. (Lydiard)
Advenimiento de la periodizacin
Las enseanzas del pasado: training through the ages

En aos ms recientes (los 80) tenemos a tres grandes atletas del medio fondo ingles
Sebastian Coe, Steve Ovett y Steve Cram. Seb Coe record mundial de 800m, combinaba
todos los elementos del entrenamiento aerbico y anaerbico, utilizaba el mtodo de
Cerruty es decir combinar con el entrenamiento clsico, el trabajo con pesas, el trabajo
pliometrico, el trabajo de saltos y el entrenamiento en circuito.
Para llegar a ser un atleta que entrara entre los grandes del fondo, entrenaba en altitud,
entre 150 y 200km por semana, Haile Gebreselassie realizaba entrenamiento pliome-
trico y acababa con entrenamiento de progresivos en cuestas sobre 100m.

Coe utilizaba muchos de los mtodos de Cerrutty many of Cerrutty's principles incluso las cuestas
arriba, fartlek, pesas, pliometria y circuitos.
El entrenamiento de Ovett incluya carreras off-road y pre-temporada con carreras en la arena
SEBASTIAN
COE
2 x 10 x 300 m
39
100m easy rec
Ovett, Coe and
Cram (the Tube at
the Broadbridge
Heath, Sussex)

Coe, Cram, Ovett lead the next dominant force
Nunca corra mas de 90km por semnana
Entrenaba con pesas en invierno
centrado en el entrenamiento de capacidad
aerbica al paso de carrera de 5000m
para desarrollar la resistencia aerobica
A 18 aos (1500m 3:45; 3000m 8:14)

Haile Gebreselassie entrena dos veces al da (altura) por 150 - 200km (invierno)
5 x 2000m in 64 or 65 s por vuelta. (cerca del paso de 10,000m)
8 or 10 x 1000m in 2 min 28 s - 3 min descanso (cerca del paso de 5000m)
3x2000s at 5:05 w/ 3 min. descanso.
Regularmente realiza sesiones pliometricos
Entrenamiento con pesas (carga baja, muchas repeticiones)
Regularmente hace progresos de 100 m, despus de las sesiones
Geb

44
N61
Factores determinantes de la prestacin de resistencia
Esta es una diapositiva clsica en la que se recogen los factores determinantes en la
prestacin de resistencia:
Mximo consumo de oxgeno.
El umbral anaerbico.
La capacidad de utilizar el oxgeno. (el %)
La densidad capilar.
La parte mecnica que es muy importante, porque interviene en la utilizacin del mayor
% de oxigeno durante toda la competicin.
Como ya ha expresado el ponente anterior, la velocidad y la potencia que se puede ex-
presar en una carrera depende de factores metablicos y factores neuromusculares.
Estos son los factores que determinan el lograr el resultado en las pruebas de resistencia,
pero esto no es nada nuevo. A igualdad de los 4 primeros factores si tenemos un atleta
con el mismo consumo de oxgeno, con el mismo umbral anaerbico, con la misma
fraccin de oxgeno, es muy importante la densidad capilar. Pero puedo tener un gran
motor (mximo consumo de O2), un ptimo umbral anaerbico, pero si no tengo una
buena eficiencia mecnica, gasto mucho y no me desplazo de una manera eficiente.
La pregunta es: Puede el entrenamiento mejorar la eficiencia mecnica del corre-
dor de medio fondo y fondo?
Uno de los estudios ms importantes, mas citado en la literatura cientfica esta hecho
por Paavolainen que ha demostrado que entrenando conjuntamente ejercicios explosi-
vos y pliometricos se puede mejorar la eficiencia mecnica, despus mostraremos al-
gunos de los ejercicios para mejorar la eficiencia mecnica. Otro ejemplo muy
importante es que la recordwoman mundial femenina del maratn Paula Radclife ha
mejorado a lo largo de los aos el 15% su economa de carrera. El coste energtico es
una medida clsica que se hace en las pruebas de resistencia y consiste en ver cunto
gasto metablicamente para desplazarme cada metro en proporcin al kilo corporal, es
una medida clsica de la fisiologa, no se hace a velocidad mxima, sino a velocidad
submaxima.
Veis en la diapositiva que de 1992 al 2003, en 13 aos, cuanto oxigeno consuma a la
velocidad de 16km/h, Paula Radclife, su gasto ha disminuido el 15% y como ha des-
arrollado una mquina que consume menos gasolina a la misma velocidad. Como po-
dis ver el motor (VO2max) es el mismo 70ml/kg/min. Ha mejorado en un 25% la
velocidad de carrera a la misma concentracin de lactato (3mmol) y ha mejorado un
15% la economa de la carrera.
45
N61
Factores neuromusculares
Clsicamente hasta hace pocos aos nosotros considerbamos que el desarrollo para
mejorar en las pruebas de resistencia abarcaba solo los factores aerbicos y anaerbicos,
gracias a los estudios de los ltimos quince aos se ha llegado a este esquema propuesto
por Paavalainen, adems del aerobic power, del anaerobic power, de la running eco-
nomy, cuentan las capacidades neuromusculares. Por factores neuromusculares se en-
tienden, el control nervioso de todo el aspecto coordinativo y tcnico durante la carrera,
la posibilidad de economizar energa qumica, utilizando energa mecnica que es gra-
tuita, es decir utilizar bien las capacidades elsticas del musculo. Como ha dicho tam-
bin el conferenciante anterior, la capacidad de utilizar energa de fuentes mecnicas y
no solo energa metablica, como una mquina que va con un poco de inercia sin gastar
gasolina.
Mejoramiento del
15% en la
economia de
carrera
25% de mejora en la
velocidad a 3mM
lactato (1621 km/h)
VO2 max estable a
70 mL/(kg min)
1992 1993
2:15:25 WR (adaptados Millet, apuntes 2011)
16 km/h
Performance en las disciplinas de Endurance

Forza e endurance
endurance performance are influenced not only by aerobic power and RE but also by the
so-called muscle power factor, which is related to neuromuscular and anaerobic
characteristics..
(Paavolainen et al., 1999)

46
N61
Por qu es importante el actuar sobre los factores neuromusculares?
Para mejorar la mecnica de la carrera. Primera respuesta a la primera pregunta:
Por qu insistir en mejorar los factores neuromusculares y no pensar solo en
hacer altos volmenes de carrera?
La respuesta es simple, tenemos que entrenar todos los factores de la prestacin. Deca
al principio Jos Luis que durante un maratn un atleta realiza entre 40.000 y 41.000
apoyos del pie en tierra. Luego es importante que tenga la fuerza mnima para sostener
el peso del cuerpo durante toda la competicin, esto es una constatacin simple. Si mi-
ramos la fotografa esta no es la llegada de una carrera de 100m, esta es la llegada de
uno de los maratones ms importantes del mundo, ha sido necesaria la foto-finish para
decidir el vencedor. No era un problema de mximo consumo de oxgeno, no era un
problema de umbral anaerbico, no era un problema de motivacin, porque el vencedor
ganaba mucho dinero, la diferencia estaba solamente en la rapidez de los apoyos en los
ltimos 50 metros. Por eso este aspecto tctico y este sprint final que caracteriza tantas
prestaciones de resistencia como el maratn, las carreras de fondo o el ciclismo, nece-
sitan considerar los aspectos neuromusculares y no solamente los metablicos. En los
ltimos aos en el campeonato del mundo de ciclismo, en cuatro de las ltimas cinco
ediciones, despus de 260km de carrera se ha ganado al sprint y no siempre han ganado
los velocistas, han ganado atletas resistentes pero fuertes, otro aspecto muy importante
para considerar el aspecto neuromuscular.
Yo no conoca el contenido de la conferencia precedente, pero en la ltima parte se ha
hablado de fuerza muscular y fatiga. En un atleta de resistencia, el lmite de la prestacin
no es como se pensaba hace unos aos la disponibilidad de oxgeno. Cuando el musculo
pierde fuerza, la informacin que vuelve al sistema nervioso central es una informacin
distorsionada, el atleta piensa que tiene ms fatiga de la real. Tiene suficiente oxgeno,
pero el atleta no es capaz de mantener la velocidad requerida por un dficit de fuerza.
Al final como se ha demostrado en los primeros estudios es necesario mejorar la eco-
noma del rendimiento, la economa de la carrera para gastar menos a la misma velo-
cidad.
Se est difundiendo en el mundo cientfico y practico el convencimiento de que el es-
fuerzo de resistencia depende no solo de factores metablicos, pero tambin de factores
del sistema nervioso central, durante esfuerzos prolongados la fuerza muscular tiende
a reducirse, esta fuerza menor aumenta en el atleta la percepcin del esfuerzo, el atleta
piensa que esta mas fatigado que lo que en realidad est. Si no tiene fuerza suficiente
no puede ser competitivo en las partes finales de las pruebas de resistencia. No obstante
en todas las pruebas de resistencia la victoria se decide, en los 10.000m en la ltima
vuelta, en el maratn en el ltimo kilmetro, en el esqu de fondo en los ltimos 500m
despus de 50km. En los ltimos dos Juegos olmpicos en los ltimos 500m estaban
47
N61
quince atletas en disposicin de competir por las tres medallas. En Vancouver, en tcnica
clsica ha ganado la competencia un atleta capaz de expresar fuerza en los 200m finales,
fuerza de tronco y de brazos, y zancada muy explosiva con las piernas.
Hay una aproximacin nueva en las disciplinas de resistencia que combina los aspectos
clsicamente metablicos de fuerza con el sistema nervioso central. Cuando un atleta
est fatigado la sensacin, la percepcin en la central de regulacin de todos los esfuer-
zos es mayor que la realidad. El problema es en primera instancia la condicin muscular,
el musculo enva al sistema nervioso central mensajes falsos y esto condiciona los es-
fuerzos.
Un investigador italiano Samuele Macora ha realizado esta investigacin con los alum-
nos de ciencias motoras de la universidad de Inglaterra, con tres grupos diferentes:
Primer grupo resistencia clsica y test VO2 mx., despus del test, un entrenamiento
de carrera en progresin muy fatigoso.
Segundo grupo, test VO2 mx. Antes y despus y cien saltos pliometricos desde un
nivel de 60cmts.
El tercer grupo era el grupo de control.
Normalmente se pensaba que el grupo que esta fatigado al repetir el test debera obtener
un mal resultado. El resultado ha sido que el grupo que ha hecho los cien saltos plio-
metricos desde 60 cmts, tena dao muscular y ha hecho un mal resultado en compara-
cin al grupo que estaba fatigado. Desde el punto de vista metablico, realizar estos
cien saltos, no comporta ninguna fatiga metablica, la concentracin lctica era muy
baja. Tradicionalmente como entrenador yo habra pensado, que seguramente el primer
grupo de resistencia clsica estara muy fatigado, la respuesta es exactamente la con-
traria.
En el pasado Percy Cerruty, al final de los aos 50 y principio de los 60 trabaj mucho
la fuerza, fue un precursor, un innovador del entrenamiento de resistencia, haciendo
hacer muchas sesiones de fuerza a Herb Elliot que fue campen olmpico de medio
fondo (1 en 1500m en los JJOO de Roma en 1960, con 3.36).
Los estudios han confirmado los estudios de los hombres de campo. Como siempre su-
cede la ciencia confirma lo que los hombres de campo han experimentado con sus
atletas.
Actualmente se habla de entrenamiento concurrente para encuadrar el entrenamiento
de la resistencia, ms la fuerza.
Por qu puede ser interesante entrenar la fuerza para la resistencia?
Por dos razones que he tratado de explicar anteriormente:
Mejora la capacidad del musculo de contraerse en el tiempo justo, es importante porque
en las pruebas de resistencia el musculo debe contraerse muchas veces y sobre todo
48
N61
porque es importante enviar la informacin justa al sistema nervioso. En la prctica y
en base a los estudios de personas cercanas a los hombres de campo como Kraemer y
otros, en el sistema nervioso se mejora la capacidad de reclutar muchas fibras en poco
tiempo y sincronizarlas correctamente es decir hacerlas trabajar en la direccin justa
de la contraccin muscular, aumenta tambin la capacidad de producir fuerza en cada
apoyo y esto mejora el consumo. Un ejemplo muy simple, si hago un maratn y realizo
41.000 apoyos, despus de un entrenamiento de fuerza logro mantener la velocidad
empleando 40.500 pasos, he mejorado mi resultado. Mejora el ciclo estiramiento-acor-
tamiento para utilizar, la energa elstica, como ha dicho el conferenciante anterior, en
un tiempo ms breve. Cuando hago entrenamiento de fuerza voy a actuar indirectamente
en el aspecto metablico, aumentando el nmero y la actividad de las enzimas anaer-
bicas que son muy importantes en el sprint final. Aumenta la capacidad de generar
fuerza en cada apoyo, esto sucede porque el musculo es ms fuerte, ms consistente,
indirectamente aumenta el depsito de glicgeno intramuscular.
Por ejemplo en el caso de los 800m hay una modificacin de las propias fibras, las
fibras de tipo IIa se transforman en fibras de tipo IIx o IIb como se decan hace un
tiempo.
Esta siguiente diapositiva es un poco ms compleja, pero es la respuesta a una pregunta
de los entrenadores, la pregunta es: Trabajar la fuerza reduce el VO2 mx.?
Hace un tiempo cuando he empezado a entrenar, yo era un atleta muy limitado, pero
no estaba contento con ver el culo de los adversarios y decid entrenar la fuerza. Al
principio de mi carrera como entrenador pensaba que la resistencia es una cosa y la
fuerza otra.
49
N61
S|stema nerv|oso Iunc|on muscu|ar
reclutamiento y sincronizacin de
las unidades motoras

aumenLo de la produccln de fuerza

Me[ora del clclo esuramlenLo-
acorLamlenLo (SSC)
AumenLo de la acuvldad de los enzlmas
anaerblcos
aumenLo de la generacln de fuerza
aumenLo de gllcgeno lnLramuscular
modlcacln de la composlcln en bras
(Kraemer et al., 1988; Sale, 1988; Abernathy et al., 1994; Paavolainen et
al., 1999; Jung, 2003)
(Kraemer et al., 1988; Sale, 1988; Abernathy et al.,
1994; Jung, 2003)

reclutam
las unidade

S|stema nerv|os
miento y sincroni
es motoras

o
zacin de
an

Iunc|
AumenLo de la a
naerblcos

|on muscu|ar
acuvldad de los e

nzlmas

las unidade
aumenLo
Me[ora de
acorLamlen

es motoras
o de la produccln
el clclo esuramlen
Lo (SSC)

n de fuerza
an
nLo-

naerblcos
aumenLo de la g
aumenLo de gllc
dl l d

generacln de fue
cgeno lnLramusc
l l l

erza
cular
b

modlcacln de

e la composlcln e

en bras

Esto es un estudio de biologa molecular de 2006,
Cul es el objetivo final del entrenamiento de la resistencia?
Generar nuevas mitocondrias. El factor que genera estas nuevas mitocondrias se llama
el factor coenzima PGC 1 alpha es el nombre en literatura cientfica y se llama biog-
nesis mitocondrial, es decir la construccin, transcripcin y replicacin de los hitos del
musculo del atleta de aumentar, el nmero y el tamao de las mitocondrias.
Pero un entrenamiento concurrente genera, bien conducido otra posibilidad, al mismo
tiempo en la parte de fuerza es posible biogenerar nuevos ribosomas que son ms im-
portantes en la gnesis de nuevas protenas. Todo el entrenamiento de la fuerza es en
substancia sintetizar nuevas protenas para decirlo de una manera simple. Pero hay otra
cosa y es que con el entrenamiento concurrente se reducen los daos generados en los
numerosos apoyos en el terreno, se realiza el entrenamiento de resistencia, pero al
mismo tiempo se atena la rotura proteica. Muchos estudios han demostrado que el en-
trenamiento de fuerza bien conducido mejora la economa de carrera.
Esto es un ejemplo de Paavalainen, dos grupos de trabajo, uno de ellos con entre-
namiento de fondo tradicional y el otro entrenamiento tradicional ms entrena-
miento de fuerza, estos son los resultados sobre el consumo de oxgeno a una
velocidad submaxima, como podis ver el grupo que ha hecho entrenamiento tra-
dicional ms fuerza consume menos. Al mismo tiempo en la misma investigacin
han simulado una carrera sobre 5km y se han obtenido estos resultados, el grupo
que ha realizado un entrenamiento de resistencia ms fuerza ha mejorado signifi-
cativamente su prestacin. Sobre todo porque han disminuido el tiempo de contacto
50
Training for Endurance and Strength: Lessons from Cell Signaling K. BAAR 2006
N61
con el suelo. Esto es totalmente coherente con la explicacin del ponente anterior
(Gonzlez Badillo). El problema no es solo ganar fuerza, sino como se va a utilizar
esta fuerza. En este estudio se ha visto como se ha reducido el tiempo de apoyo y
esto es una expresin ms de potencia, de ms velocidad.
Consumo de oxigeno durante
una carrera sub-mxima (4,17 m/
s) en un grupo de entrenamiento
combinado F+E (E) y controlo
(solo endurance) (C) despus de
9 semanas de entrenamiento
*p<0,05, **p<0,01, ***p<0,001
(Paavolainen et al. 1999).
Entrenamiento de fuerza y economa de
carrera
5 km time trial

*p<0,05 (Paavolainen et al. 1999).
contact time at ground

*p<0,05, **p<0,01,***p<0,001 (Paavolainen et al. 1999).

51
N61
Otra pregunta clsica: El entrenamiento de fuerza debe de hacerse antes del en-
trenamiento de resistencia o despus?
Otra pregunta: Qu entrenamiento de fuerza?
Otra preocupacin y pregunta, si reduzco los kilmetros: Esto comporta una re-
duccin del VO2max, que es la preocupacin principal en las pruebas de resis-
tencia?
Comenzamos a responder a la primera pregunta:
Clsicamente, en mi experiencia siempre lo he hecho antes, con buenos resultados. Tras
algunos estudios he probado a hacerlo despus y los resultados mayores los hemos ob-
tenido cuando hemos hecho el entrenamiento de fuerza despus del entrenamiento de
resistencia.
Esto es un estudio de 2005 de Chtara, un investigador tunecino sobre un grupo de atletas
marroques de nivel medio. Vemos las distintas combinaciones de los grupos: Primero
la resistencia y luego la fuerza, luego la fuerza y despus la resistencia, solo resistencia,
solo fuerza y grupo de control y como se ha reducido el tiempo en una competencia de
4km.
En el grupo 1 primero fuerza y luego resistencia y al revs el tiempo ha disminuido
significativamente y ha disminuido ms en el grupo que ha hecho la fuerza despus.
Esto se hace con un test para mantener el mximo tiempo la potencia (critical power).
Una reflexin sobre esto puede ser: Por qu ha mejorado ms el grupo que hizo la
fuerza despus de la resistencia? Probablemente porque se van a emplear las fibras
musculares que no estn tan fatigados tras el entrenamiento de la carrera. En mi expe-
riencia aconsejo emplear este tipo de mtodo, no en el periodo competitivo.
En el periodo competitivo es preferible entrenar la fuerza antes del entrenamiento de
resistencia.
E + S = endurance + strength; S + E = strength + endurance; E = only endurance; S = only
strength; C = control group. *p<0,05; **p<0,01)
(Chtara et al. 2005, modified).
Fuerza antes o despus el
entrenamiento de endurance?
52
N61
Comenzamos a responder a la segunda pregunta: En diversos estudios se han probado
diversas combinaciones de mtodos de entrenamiento de fuerza:
Hoff ha trabajado en 2002 sobre fuerza mxima dinmica.
Paavolainen en 1999 lo ha hecho sobre la fuerza explosiva y
Hakkinen en 2003 que es uno de los mayores expertos mundiales de la fuerza lo ha
hecho con la combinacin de fuerza mxima y explosiva.
Pero lo que relaciona estos estudios y que es muy importante el comprenderlo es el fa-
vorecer los aspectos neuromusculares y no la hipertrofia. Sera un contradiccin au-
mentar el peso corporal y la masa magra porque aumentara el gasto energtico,
un atleta de este tipo gasta ms porque pesa ms. Se ha de mejorar aspectos neuromus-
culares sin convertirse en lanzadores de peso.
Otros ejemplos del entrenamiento de fuerza, experimentados en otras disciplinas como
el ciclismo y que pueden ser tiles en atletismo como el entrenamiento de fuerza ex-
plosiva que influencia mucho a la funcin nerviosa van bien para esfuerzos de resis-
tencia breves, por ejemplo los 800m en atletismo.
Entrenamientos que se basan en pruebas de pliometria y pruebas de potencia media
van bien en competiciones desde los 10000m hasta la maratn. Lo que es posible cons-
tatar es que en este caso aumenta el porcentaje de fibras tipo II a, aumenta la stiffness,
aumenta la capacidad de fuerza rpida, no aumenta la densidad capilar que es un tema
importante.
53
23
Volumen : > 8-9 settimane
Ex: 4 ejercicios de piernas, 2 x semana
Alta intensidad: > 85%-95% 1RM
mejor funcin nerviosa
mejor potencia media (371 9 40013)
(Raastad et al. 2010185min ciclistas bien
entrenados)
capacidad de sprint durante la prestacin de
endurance
ENTRENAMIENTO
DE FUERZA
funcin
nerviosa
FFM CFR
% VO2
max
MTT
capilar
Endurance
corta duracin
Endurance mediana larga
duracin (30min 180 min)
% fibras IIA Stiffness
Que entrenamiento de fuerza?

EN

O NTRENAMIENT

ne
fu
ne

EN
uncin
erviosa erviosa
% VO2

O NTRENAMIENT
DE FUERZA
FFM
MTT
% fibras IIA

CFR
Stiffness

Endura
corta dura

max max
cc
nce
n acin
En
du du

FFM
apilar apilar
ndurance median
uraci uracin n (30min (30min

CFR
na
180 min)
larga
180 min)

N61
En los estudios muchos autores privilegian que el entrenamiento pliometrico bajo me-
jora la economa de carrera. En mi experiencia una sola sugerencia, presten mucha
atencin a la calidad de la ejecucin en la pliometria porque si ganamos fuerza y nos
hacemos dao aumenta el infortunio. Seguramente la pliometria no produce hipertrofia
y mejora la funcin neuromuscular.
Entrenamientos con el peso del propio cuerpo, muy simples, yo los he utilizado
mucho en mi experiencia como entrenador, saltos sobre una pierna, me permito su-
brayar el tema de la ejecucin correcta, el alineamiento de todos los segmentos cor-
porales.
Este es el trabajo del entrenador controlar siempre la calidad ejecutiva del gesto, di-
versos tipos de carreras y saltos en pequeas gradas de diversas alturas, imitaciones
simples de trabajos de carrera variando los ngulos de apoyos, ejercicios de carrera
variando la utilizacin y la posicin del tronco y los miembros superiores. Me excuso
si me he permitido decir estas cosas tan simples, porque pienso que los conocis
todos, pero si se comienza as con los atletas jvenes de resistencia, despus ser ms
fcil hacer el trabajo de pliometria, los trabajos con carga en la espalda y el trabajo
de fuerza explosiva. Estos son los ejercicios bsicos para un corredor joven de resis-
tencia, son las bases del trabajo neuromuscular que debe comenzar el desarrollo del
corredor joven de resistencia.
54
N61
Adaptaciones neuromusculares
especificas sin hipertrofia
(Hakkinen, 1994)
El entrenamiento PLIOMETRICO
mejora le economa de carrera
(Paavolainen, 1999; Turner 2003; Spurs 2003)
Pliometria

Aqu tenemos diversas respuestas de los estudios, hechos por diversos autores en di-
versas disciplinas que han probado a hacer solo pliometria y fuerza explosiva.
Solo pliometria y fuerza explosiva vale para carreras de duracin por debajo de 15 mi-
nutos. Cuando se llega a la resistencia de larga duracin por encima de los 30 minutos
es muy importante considerar el tema de la densidad capilar. Si aumento la masa au-
menta el tiempo en el cual la fibra es capaz de captar el oxgeno, aumenta el tiempo
para perder calor y esto puede ser negativo para la prestacin de resistencia. Por ello es
muy importante siempre escoger los medios de entrenamiento adecuados a la duracin
de la prueba de resistencia. El tiempo de transito del oxgeno en la fibra no es tan im-
portante en el 800m como en el maratn. En un 800m es fundamental combinar el me-
canismo aerbico, anaerbico y mucha fuerza, para poder ser atleta de alto nivel. Para
poder ganar por ejemplo la final de Londres, se necesita hacer 45.5seg o al mximo
46seg en 400m y para correr en este tiempo se necesita correr en bastante menos de
11seg en los 100m y para correr en este tiempo es necesario tener mucha fuerza. En el
maratn el mecanismo aerbico determina al 99% el resultado, es importante la efi-
ciencia muscular pero es importantsimo que el oxgeno pase rpidamente del corazn
a la fibra muscular, porque en el maratn es ms importante la utilizacin de los cidos
grasos libres, en los 800m no se usan, si empleramos 6 minutos en hacerlo si se utili-
zaran.
55
N61
Imitacin de carrera

Saltos
Ejercicios de carrera
Entrenamiento funcional
Cuestas

Ejercicios d

de carrera

El entrenamiento en cuesta
Segn la experiencia de la escuela de medio fondo y fondo italiana, para las pruebas
de duracin media y maratn, los entrenamientos ms importantes en cuesta son:
Carreras con diferentes pendientes, de 15kmts en progresin.
Competencia entre ocho y diez kilmetros.
Pruebas repetidas entre 500 y 1000m.
Sprint en cuesta con una inclinacin del 8% sobre 100-200m
Son medios de entrenamiento donde se combinan los aspectos de la fuerza muscular y
al mismo tiempo se entrena al atleta solicitando los mecanismos del mximo consumo
de oxigeno etc Por ejemplo en esta prueba el apelativo es crono escalada como en el
ciclismo, la frecuencia cardiaca esta prxima al mximo. Esta es una prueba que em-
pleaba Baldini normalmente antes de la principal competencia de maratn del ao.
Es una prueba que se llama la cronoescalada de Castelbuono 8,2km y en 2004 cuando
ha ganado la medalla de oro olmpica ha vencido en esta prueba y realizado la mejor
marca de la competicin, 21 das antes de la competicin de Atenas (que tiene tambin
un largo tramo en cuesta).
56
N61
Endurance a breve durata (< 15 min)
Sci nordico, ciclismo (Hoff, 2002)
Endurance a media durata (> 30 min)
Ciclismo (Bastiaans, 2001)
Endurance a lunga durata (> 30 min)
(Squadra nazionale danese) (Aagard et. Al 2007,
2010)
CROSS-TALK su ipertrofia/atrofia (Hickinson 1988; Bishop , 1999; Losnegaard ,
2010)
CFR
FMM
Prestazione Endurance
Se < densit capillare (cap/mm^2)
massa
aumento distanza diffusione
minore dispersione calore
Migliore CFR
tempo perfusione muscolare
tempo medio transito capillare
diffusione FFA
eliminazione/riutilizzo metaboliti
risparmio di glicogeno muscolare 14
Forza e endurance
Solo pliometria e forza esplosiva?

Entrenamiento en circuito
Otra forma es el entrenamiento en circuito, pienso que es una forma buena pero que se
diferencia segn las disciplinas. En mi experiencia, desde el principio al final de la pre-
paracin llegamos a eliminar la recuperacin entre una estacin y otra.
Se trata de hacer 45 minutos de entrenamiento controlando la frecuencia cardiaca, el
cido lctico, tratando de eliminar la recuperacin y tratando de mantener alto o mejo-
rando el nmero de las repeticiones por estacin. En los primeros entrenamientos se
empieza con un numero bajo de repeticiones, con recuperacin porque la primera aten-
cin es siempre a como se hace el ejercicio, el ejercicio debe hacerse bien.
En cada estacin se controla el nmero de repeticiones y si en los ltimos 15 segundos
tienden a reducirse demasiado, se necesitar cambiar el nmero de repeticiones, es el
mismo concepto expresado por el conferenciante anterior con el que estoy totalmente
de acuerdo. En la fase final de la preparacin invernal reducimos el nmero de ejercicios
para empezar a introducir entre un circuito y el otro repeticiones de carrera de 200m a
20km/h. Llegamos al final del periodo invernal haciendo 6 veces 1000m, no solo 200m.
Se comienza con 200m, despus 400m, despus 600m, hasta 6 veces 1000m, para com-
57
N61
Carrera larga a diferentes
pendencias (15 km)
Time trial 8-10km
long interval training
(500-1000m)
Sprint training (100-200m)
Entrenamiento con cuestas

binar la ganancia de tensin muscular con el gesto atltico clsico.
Este sistema ha permitido la mejora igualmente en las pruebas de Cross country.
Otro sistema de mejora para Cross country es en un campo de futbol, hacer por el lado
corto, multisaltos pliometricos bajos poniendo seales para llegar a un nmero de 25-
30 saltos y despus, alargamiento progresivo de la zancada en la diagonal, este trabajo
durante 6 minutos, incluso con el terreno embarrado. Hemos llegado a hacerlo durar
durante 36 minutos controlando la frecuencia cardiaca y tomando el cido lctico. En
el control cardiaco de la frecuencia, el grafico era exactamente igual al de la carrera de
Throw over the back
medicine ball
Total: 45
Each exercise: 30
Recovery between exercise:
10
Jumps hurdles 60cm
Calf exercise
Jumping rope
Low back
Push up
Horizontal
bounce
One leg jump dx
One leg jump sx
abdminals
Circuit training

Throw
m

w r the back over
medicine ball

Jumps h

urdles 60cm

abdminals

Calf exe

ercise

otal: TTo

45

One leg

jump sx

Jumping

g rope

Each exerc
Recovery betwe
10

cise: 30
een exercise:

One leg

g jump dx

Low back

Pu

ush up

Horizontal
bounce

200 m running in 36/38
between exercise
Total: 6 times
30 jumping rope
16 Jump 2
16 Jump 1
15 lunge
15 squat throw with
medicine ball
Circuit training
jumping 30

g rope

16 Jum

mp 2

200 m runn
between
t l 6 TT

ing in 36/38
n exercise
6 ti

15 squat
di

t throw with
i b ll

otal: 6 TTo

6 times

medic

cine ball

1

6 Jump 1

15 lunge

58
N61
competicin.
Este otro tipo de circuito est ms adaptado para las pruebas de resistencia breve, si las
cargas son bajas, pueden ser utilizados incluso para junior en la fase de formacin. El
trabajo con las maquinas permite correr menos riesgos, aunque est un poco alejado
del gesto natural, pero al mismo tiempo es una necesidad, el ochocentista debe trabajar
con cargas importantes que deben ser hechas en condiciones de seguridad.
La respuesta a la tercera importante pregunta y dudas de los entrenadores la tenemos
aqu: Si corro menos, si hago menos volumen de entrenamiento, perjudico a la
potencia de mi motor?
En todos los estudios que he ledo, hechos sobre atletas de alto nivel, ninguno reportaba
IAAF CECS Level IV Middle and Long Distance 30
Circuit training
with isotonic
machine
1. Bench press 5. Leg curl
2. Push down 6. Curl biceps
3. Leg extension 7. Smith machine
4. Lat machine

En atletas de alto nivel no se
han encontrado modificaciones!

(Paavolainen et al. 1991; Paavolainen et al.,
1999; Hoff et al., 2002; Saunders et al. 2006;
Mikkola et al., 2007)
Menos entrenamientos especficos de
resistencia = bajan los valores de
VO2max?

59
N61
un empeoramiento del VO2max. Aqu tenemos una referencia de estas investigaciones:
Resumiendo: Por qu es importante entrenar adems de la resistencia los aspectos
neuromusculares?
Porque el atleta que corre resistencia no es un sistema separado. En cada carrera hay as-
pectos cognitivos, aspectos centrales de la fatiga y aspectos perifricos de la fatiga.
Aqu tenemos un esquema de un investigador sudafricano famoso, Noakes. Veis como
cada rgano manda informacin al cerebro y la sensacin de fatiga se genera principal-
mente en el cerebro. Pero si nuestros rganos perifricos mejoran la respuesta y mandamos
va aferente informacin mejorando la integracin de la respuesta nerviosa de la cabeza
de direccin en relacin a las informaciones recibidas, es como si a travs del trabajo neu-
romuscular en la resistencia mandsemos respuestas al cerebro ms pulidas.
Esto es un estudio de Rusko, un investigador finlands, sobre corredores de 5000m con
prestaciones de 14min.30seg, no es el nivel mundial, pero es un nivel medio al estar
hecho con estudiantes de educacin fsica. Han trabajado combinando entrenamiento
clsico de resistencia con entrenamiento de fuerza, la ganancia mayor se ha obtenido
en los tiempos de apoyo del ultimo kilometro que es el ms fatigoso. La economa de
energa bioqumica, sustituida por energa mecnica ha permitido a este grupo el me-
jorar su resultado en 5000m.
60
(Lambert E V, St Clair Gibson A, Noakes T D, 2004)
Periferico
Centrale
Cognitivo
Capacit di gestione della fatica

(La

, St Clair G VV, ambert E

D, T A, Noakes Gibson

2004)
N61
Existen otros mtodos para valorar los aspectos neuromusculares, ciertamente s.
Esto es una cinta de carrera con la plataforma de fuerza incluida y sistemas optomtricos
para valorar al mismo tiempo, el tiempo de apoyo, amplitud y frecuencia de la zancada.
Existen mquinas fotogrficas que nos pueden ayudar mucho y nuevos velocmetros
que se han aplicado a las zapatillas de los atletas.
Rusko et a|. zoo6
Fattori neuromuscolari
o usk R

oo et a|. z
Ci sono altri metodi per valutare gli aspetti
neuromuscolari della corsa ?
61
N61
Como deca el ponente que me ha precedido la velocidad de carrera es el producto funda-
mentalmente de la frecuencia por la amplitud de la zancada.
La frecuencia del paso depende fundamentalmente de factores antropomtricos, de la fle-
xibilidad y de otros factores neuromusculares.
La amplitud del paso depende sobretodo de factores musculares y de la tcnica de ca-
rrera.
Este es un estudio que tambin os invito a leer, se puede encontrar gratis en internet y
fue publicado en Noviembre de 2004 en Nature la ms prestigiosa revista cientfica
del mundo. El ttulo es fantstico Born to run porque es el ttulo de una cancin de
mi cantante preferido Bruce Springsteen.
El autor de este trabajo cientfico es Lieberman.
Lo importante es que este investigador sostiene que a velocidades inferiores a seis
metros por segundo 2.46/km el aumento de la velocidad depende de la amplitud
del paso. Cuando queremos aumentar ulteriormente la velocidad debemos man-
tener esta amplitud y aumentar la frecuencia.
Esto es algo que se centra en el entrenamiento y no en la ciencia, el problema de todos
los entrenadores y de todos los atletas es que en la fase final, vence el que mantiene la
amplitud y es capaz de aumentar un poco ms que los dems la frecuencia y esto de-
pende sobretodo del sistema nervioso.
62
Velocit
di corsa
STRIDE
RATE
fatt. antropom.
flessibilit
forza
Altri fatt.
neuromuscolari
STRIDE
LENGHT
tecnica
Altri fatt.
neuromuscoalri
V
d

elocit VVe
di corsa

S

STRIDE
TE RA AT

STRIDE
LENGHT

fatt. . antropom.

forz

a

tecnica

flessibilit

Altri fa
neuromu
att.
r scolar neu
Altri fatt.
r uromuscoalr
N61
Como siempre el coste del desplazamiento por unidad de peso corporal es el inverso
del tiempo de contacto del pie en el terreno. Si soy capaz de producir la misma potencia
con un tiempo de contacto inferior gano.
D.E. Lieberman: Nature 2004
Lincremento della
velocit raggiunto
tramite aumento
della lunghezza del
passo sino a <6
m*s
-1
e a velocit
maggiori (>6 m*s
-1
)
per lincremento
della frequenza.

Fattori neuromuscolari
Il costo della locomozione per unit di peso
corporeo proporzionale allinverso del tempo di
contatto del piede sul terreno
E
metab
/W
b
= C * (1/t
c
)
Chapman et al.2012

Il cos
corp
cont

sto della lo
poreo pro
tatto del pie

ocomozion
oporzionale
ede sul ter

ne per unit
e allinvers
rreno

t di peso
so del tem

po di

E

E
metab
/W
b
=

= C * (1/t
c
)

)

Chapman

n et al 2012
63
N61
Sustancialmente Qu diferencias hay entre los velocistas, el medio fondo y los fon-
distas? Basta mirar entre el 800m y el maratn. En los 800m las fuerzas verticales son
muy importantes y lo ms importante es minimizar el tiempo de contacto en el suelo, man-
tener la misma potencia con un toque en el suelo ms rpido.
En el maratn lo ms importante es tener un tiempo de contacto un poco ms largo pero
que disminuya el coste metablico.
En esta secuencia fotogrfica tenemos tres atletas a distintas velocidades.
Cuando se corre veloz se apoya la parte anterior del pie, el de la A, debe ser un corredor
de 800, 1500m. Tiene necesidad de generar mucha fuerza en la unidad de tiempo.
Le sigue el apoyo de dos maratonianas de tipo distinto, dos mujeres, el B se llama apoyo
de planta plena y el C se parece un poco al apoyo de los marchadores.
Hay maratonianos que corren apoyando en primer lugar el taln y despus el pie.
Esta es la relacin entre la longitud y la frecuencia del paso en relacin a la velocidad.
Cmo se modifica esta relacin en cuesta?
Segn aumenta la pendiente se alarga el tiempo de apoyo y disminuye sustancialmente o
la capacidad de frecuencia o la amplitud y por ello es muy importante controlar la inclina-
cin de la subida. En Kenia he visto con mis ojos repeticiones en las que los atletas en los
ltimos metros, de los 400m en cuesta con hierba, suban a cuatro patas. Esto no es una
cosa til para el entrenamiento neuromuscular, pero si para el entrenamiento de la voluntad.
Se deben buscar subidas donde el tiempo de contacto en el suelo no se alargue demasiado
64
N61
non solo frequenza e ampiezza
athletes who are heel
strikers (c) would likely
have longer tc, with more
time available for force
generation and thus a
lower metabolic cost,
compared with midfoot (b)
or forefoot (a) strikers.

respecto al tiempo de contacto normal en carrera en plano, porque cambia sustancialmente
la sucesin de las contracciones musculares. Se anula completamente la intervencin del
componente elstico y nos llevara a empeorar la tcnica de carrera.
Como podis ver segn aumenta la pendiente disminuye la velocidad.
Se puede medir tambin como se diferencian los hombres y las mujeres, es muy importante
recordar que las mujeres no pueden sostener las mismas pendientes que los hombres, por-
que la naturaleza nos ha hecho diferentes.
65
N61
Come si modifica il rapporto F-L in salita
En conclusin espero haber aportado algunas buenas razones, y estoy dispuesto a dis-
cutirlo con Vds. Es necesario entrenar con la combinacin de ejercicios de fuerza en la
resistencia para mejorar la funcin neuromuscular, sobre todo para mejorar la economa
de la carrera, el rendimiento, la eficiencia biomecnica y esto pasa principalmente por
una cosa muy simple, un tiempo de apoyo ms breve, mientras expreso ms potencia
muscular.
COLOQUIO
Pablo Marn: Quera preguntar sobre el trabajo de cuestas, segn se acerca el momento
de la competicin, se mantiene o se elimina totalmente.
A.Latorre: Segn mi experiencia, en los mediofondistas, en los 800m se reduce total-
mente, en lo que concierne a las pruebas ms largas tu puedes realizar un trabajo importante
hasta 3-4 semanas antes de la competencia principal, son pruebas que te permiten controlar
la eficiencia de los aspectos metablicos y al mismo tiempo la correspondencia de la inte-
gracin de las capacidades neuromusculares.
A. Latorre: En respuesta a una pregunta de Manuel Bueno, Timothy Noakes es uno de
los grandes cientficos del deporte, ha teorizado sobre la existencia de una pequea vlvula
de control dentro del cerebro que decide, cuando la temperatura sube demasiado, y bloquea
la contraccin muscular. Muchos cientficos dicen que si fuera verdad esta teora no se ex-
plicara la mejora de records continuamente como el de 800m en Londres o el record del
mundo de maratn. Yo prefiero hablar de una nueva aproximacin que es Sico biolgica,
que integra los factores biolgicos con los aspectos sicolgicos.
Se ha demostrado que no es la utilizacin del oxgeno el lmite de las prestaciones en la re-
sistencia. Se ha demostrado que la fatiga mental influye ms que la fatiga fsica en una
prueba de resistencia. Recientemente los mismos investigadores, Samuele y Macora que
contestan esta teora en un debate muy fuerte en Roma han demostrado con cien estudiantes
de INEF, cincuenta haciendo la prueba clsica de fatiga en la resistencia con un test antes
y despus, cincuenta una hora de fatiga con el ordenador, un ejercicio muy cansado con el
ordenador que requera mucha atencin mental, estaban sentados pero tenan mucho can-
sancio sicolgico, se hizo un test despus y haban empeorado ms que los que haban
hecho 8 km seguidos a una cierta intensidad. Esto desmiente en el plano prctico la teora
de Noakes. Pero esto nos reclama a los entrenadores de medio fondo y fondo un esfuerzo
para una percepcin mayor de la fatiga. Esta es una de las explicaciones del dominio de
los corredores del altiplano, keniatas y etopes.
En 2005 he publicado en New Studies in Athletics un estudio donde la pregunta era
Nos hemos convertido nosotros los blancos, caucsicos en una raza inferior?
He tomado todos los estudios de los mayores investigadores, de gente como Saltin, un fi-
silogo dans muy importante. La cuestin curiosa es que las conclusiones de los estudios
cientficos son las mismas que las de los entrenadores de campo: No existe en este momento
66
N61
pruebas de la superioridad gentica de los corredores keniatas y etopes. En un estudio se
ha demostrado que la aerobia en los mejores corredores jvenes suecos y daneses tenan
los mismos valores del VO2 mx. que los corredores keniatas, la composicin de las fibras
era la misma, el valor del umbral anaerbico era el mismo, pero cuando se trataba de hacer
un trabajo de pruebas repetidas intensas, los atletas keniatas rean, los atletas occidentales
se preocupaban. Otra diferencia es que el atleta keniata es capaz de mantener durante ms
tiempo una intensidad alta, produciendo incluso ms cido lctico, no menos. Otra verda-
dera diferencia es que los atletas keniatas se lesionan menos. El motivo es muy sencillo,
cuando he estado en Kenia, que han sido tres veces, he hecho como Santo Tomas, me he
levantado a las cuatro de la maana, he cogido un taxi para ver si verdaderamente los es-
tudiantes keniatas van a la escuela corriendo. Es absolutamente verdad, la cuestin es que
cuando llegan a los 18 aos, un chico keniata que no ser un atleta de resistencia en com-
paracin a un chico espaol o italiano ha corrido una distancia cien veces superior y desde
el punto de vista de la adaptacin de los tendones esta es una diferencia fundamental.
Otra cosa por la que les invito a leer este estudio es que estos dos cientficos han encontrado
que los keniatas tienen una sola ventaja antropomtrica, que se tratan de sujetos ectomor-
ficos. Consiste sustancialmente en la relacin ms equilibrada del peso de los huesos y del
peso de los msculos y como se puede ver en la evolucin humana el hombre ha llegado
a ser la mejor mquina de carrera con la tipologa de estos atletas, pero todo el resto con-
cierne solo al entrenamiento.
En efecto creo que es posible, tenemos el ejemplo de Baldini en los JJOO de Atenas en
2004. En Atenas ha ganado el 800m Borzakowski, un atleta ruso. En los JJOO de Londres
en el segundo puesto del 10.000m tenemos a un atleta americano Galen Rupp, ms blanco
que Baldini. Controlando el entrenamiento de Galen Rupp, l se ha entrenado con las mis-
mas cantidad e intensidad de los corredores keniatas. Antes Jos Luis ha citado al entrena-
dor italiano Claudio Berardelli que ha sido alumno mo en la universidad, ha hecho su tesis
doctoral conmigo, en 2004 poco antes de Atenas.
Le he animado a tener una experiencia de entrenador en Kenia, ahora lo llaman el keniata
italiano porque vive en Kenia. Lo que siempre me dice es que el problema mayor en el
entrenamiento de todo su grupo es frenar la intensidad, porque cada da tiene nuevos
atletas que quieren incorporarse a su grupo y cada da transforman el entrenamiento en
una carrera. Entonces l debe estar delante con el Jeep y para hacerles frenar, levanta
mucha tierra porque un campen no se deja ganar aunque el entrenamiento sea lento en
los kilmetros finales. l dice que incluso en los entrenamientos de regeneracin los l-
timos dos kilmetros se transforman en una verdadera competicin. No hay ninguna te-
ora de entrenamiento que justifique esto, la consecuencia es que mentalmente estos
atletas estn siempre dispuestos a afrontar una fatiga superior, esto es un problema men-
tal, no fsico. Muchas Gracias.
67
N61
D. Antonio La Torre (Italia - 1956),
l Doctor en Ciencia y Tcnica de la Actividad
Deportiva por la Universidad de Dijn, Francia
en 2002.
l Profesor de metodologa y didctica de la ac-
tividad deportiva en la Facultad de Ciencias
del Movimiento de la Universidad de Miln y
especialista en las disciplinas de resistencia.
l Miembro del departamento de Ciencias Bio-
mdicas de la Salud de la Universidad de
Miln y del consejo de la Escuela de Especia-
lizacin en medicina del deporte.
l Editor de los textos de medio fondo y fondo
para los cursos de entrenadores de la IAAF.
l Miembro del Comit tcnico-cientfico del
CONI y de la FIDAL.
l Miembro del Comit editorial de la revista
Atletica Studi
68
N61
3.- LOS TALENTOS
por Manuel Bueno (Espaa)
No por ser el ltimo es el menos importante. Quizs el problema ms urgente que tiene
el atletismo espaol es el relacionar talento y deporte con talento y entrenador. Todo lo
que se puede hacer con los atletas adultos en la elite, viene condicionado con lo que se
haya hecho con los llamados talentos. Despus si tenemos tiempo en los 10 minutos
ltimos, tendremos una pequea introduccin para el problema de los talentos que en
mi opinin, si continuo siendo responsable de este aspecto, sera el tema del ao que
viene. No hay nada ms importante que el tratamiento de lo que se llaman talentos. Un
talento inicialmente no es nada, es cero, es un proyecto humano y deportivo y todo su
futuro depender de cmo le trate el entorno deportivo, familiar y social, pero hablando
de entrenadores de lo que har el entrenador esos cuatro o cinco primeros aos de vida
del talento. Para detectarlo no hace falta candil de Digenes, ni el de Aladino; talento,
s, pero no es nadie, todava.
Tenemos el honor, porque Manuel Bueno se ha convertido en el ms veterano de nues-
tros conferenciantes, el que ms asiduamente ha venido, yo he tenido la suerte de verlo
como conferenciante y como traductor maravilloso de muchas jornadas de pruebas
69
N61
combinadas. Es dentro de nuestros entrenadores en activo el decano, es una autoridad
a nivel europeo por lo menos y un estudioso. Se lo tenemos que agradecer todos los
que le hemos tratado durante muchos aos. Adelante Manuel.
Nota: He recogido el audio de la intervencin de Manuel Bueno y he intercalado
en negrita el power point proyectado. De esta forma creo lograr que no se pierda
informacin de esta ponencia tan bien documentada. Arturo Oliver.
Gracias a Jos Luis por estas palabras tan amables. Efectivamente hace muchos aos,
y esta invitacin me permite continuar con esta colaboracin tan antigua. Otra razn es
encontrar aqu a viejos amigos y la tercera razn es que el tema que os voy a presentar
me ha interesado mucho durante la elaboracin y espero que os interese a vosotros.
Veo, sin saberlo la coincidencia de puntos de vista con la ENE, que queris programar
este tema para el ao que viene.
Introduccin
Empec a interesarme por el tema de los talentos porque hace un ao en mis manos
cay un artculo sobre el tema y vi que haba mucho que hacer y que estamos presos
de conceptos y de ideas antiguas, excesivamente prudentes que no nos hemos atrevido
a modificar. Como introduccin dira que hablar de talentos, no solamente de talentos
deportivos, abarca todos los terrenos, artsticos, musicales y estn condicionados por
una serie de parmetros que son los que vamos a ver despus, pero las teoras ms re-
volucionarias de estas dos ltimas dcadas se han basado en observar, por ejemplo a
los violinistas de concierto, a los bailarines de danza clsica. En ajedrez en mi juventud,
hubo un nio que dio la vuelta al mundo Arturo Pomar, fue un enfoque de como un
nio en un terreno de adultos lleg a dominar la situacin. Esto es un punto de partida
de las nuevas teoras que dominan este campo, por ejemplo que un violinista tiene un
lmite para su iniciacin hasta los 5 aos. Luego se pierden ciertas cualidades y el des-
arrollo de ese talento no se da nunca completo. Como ancdota hace unos das lea la
biografa de nuestro gran msico Isaac Albeniz que a los tres aos dio su primer con-
cierto de piano y como ahora soy muy sensible a lo que es precocidad y talento me
quede con el dato. No hablemos de Mozart porque ya es sabido que el desarrollo de
este genio precoz marc los espritus de generaciones hasta hoy en da.
Definicin de talento
Entendemos por talento deportivo el nio o el adolescente que muestra predisposi-
ciones superiores a la media en lo que concierne a los factores determinantes del re-
sultado en una disciplina deportiva escogida.
(Hagedorn 2011)
Es alguien que supera el nivel medio de la actividad en que est introducido.
Esta conferencia ma ser menos cientfica, en el aspecto de que voy a poner pocas cur-
70
N61
vas, pocas estadsticas, pocas cifras porque mi idea es exponer ideas y conceptos de
actualidad. La primera cosa en que uno piensa en un sector, como este, el deportivo
es como puedo contar con la ciencia. Alguien ha dicho que la ciencia sigue a las ex-
periencias del entrenador en el terreno. Algunas veces los entrenadores han descu-
bierto tcnicas o mtodos que luego son corroborados por el cientfico.
Primero est el entrenador, yo soy un hombre de terreno, de cientfico lo nico que
he guardado ha sido la curiosidad por la ciencia.
Pensad que el gesto deportivo son una serie de encadenamientos, hay muchas cien-
cias implicadas, fisiologa biolgica, neurologa y claro pedir que la ciencia responda
a todas estas preguntas y nos d la frmula definitiva para descubrir un talento, eso
ya es ms difcil. Yo recibo la revista Atletismo Espaol desde que se fund y en
el atletismo espaol cuantas veces hemos ledo que, de repente, surge un talento,
por ejemplo en medio fondo, que va a arrollar, que va a ser el nuevo Gonzlez, o
Abascal etc. y a los pocos nmeros el talento no se sabe a dnde ha ido.
Por qu desaparecen los talentos?
La primera razn sencilla es porque hay verdaderos y falsos talentos. Falsos talentos
en el sentido de que han sido detectados de una manera errnea por tests poco fiables
o aun siendo talentos no han sabido aprovecharlos que es otro de los problemas a
los que se enfrentar el entrenador cuando tiene a alguien que prospera. Llegar un
momento en que ese chico o chica tendr tendencia al abandono, el famoso drop-
out ingles, que es una de las caractersticas de la edad intermedia en que no est
todava desarrollado. Puede suceder por razones sociales o simplemente porque han
cado en manos de un entrenador que no lo sabe llevar. El entrenador puede hacer
mucho dao y mucho bien tambin. Un entrenador excesivamente ambicioso cuando
tiene una joya de esas en su mano puede correr el riesgo de estropearlo.
Segn Willians& Reilly (2000) el talento pasa por diversas etapas:
El descubrimiento, la identificacin, la seleccin y el desarrollo.
El descubrimiento
El procedimiento ms fcil para seleccionar futuros talentos es sin duda la compe-
ticin. Es muy fcil en una competicin decir, los tres primeros kenianos son los
tres mejores. Eso es muy discutible, son los tres mejores ese da, pero porque son
mejores que los otros? Ah entran ya una serie de factores complejos, porque la de-
teccin, el descubrimiento y el desarrollo de un talento es muy complejo, no solo
por la multitud de ciencias del deporte que intervienen para detectarlo, sino porque
hay aspectos socioeconmicos, aspectos educativos, aspectos fisiolgicos que no
son determinantes, pero s muy importante. De estos tres atletas se hace un segui-
miento, si pero eso se tiene que confirmar.
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Descubrimiento
El procedimiento ms fcil para seleccionar futuros talentos es sin duda la compe-
ticin.
Pero hacer de una lista de resultados un instrumento de seleccin, por ejemplo es-
coger a los tres primeros clasificados como talentos potenciales olvidando a los otros,
parece increble pero desgraciadamente se trata de una prctica corriente.
(Rudolph 2011)
La identificacin
Hay caractersticas que rinden al joven apto para seguir un programa adaptado. Hay
una parte mental de receptividad, capacidad de asimilar ideas y de desarrollarlas, puede
ser incluso como dice Frhner, que es una fisiloga que si hacis algn da algo de ta-
lentos me gustara que viniese. Es alemana, completsima, con publicaciones en este
terreno donde es una gran referencia. Pueden faltar algunas de las caractersticas nece-
sarias o bsicas, pero como dice se pueden compensar esas deficiencias con capacidades
motrices pronunciadas, extraordinarias. Un ejemplo se podra dar en el Basquet, que
es un deporte que recluta gigantes, pero puede ocurrir que un jugador de 1.80m puede
ser tan eficaz como el otro porque compensa la falta de estatura con otras cualidades
motrices.
Entre los criterios ms elementales est: El entorno social favorable, que es fundamental
porque hay talentos que no se van a desarrollar porque en su casa no estn apoyados,
en el colegio la cosa no funciona, hay un entorno global, familiar, club y sociedad que
permiten que esos talentos se desarrollen.
Identificacin
Se trata de delimitar las caractersticas fsicas, fisiolgicas, sicolgicas y sociolgicas
del deportista, al igual que sus capacidades tcnicas, que le rindan apto para seguir
un programa adaptado.
(Breitbach 2011)
Se pueden obtener buenos resultados, incluso si la constitucin fsica no corres-
ponde a la media requerida en una disciplina en particular, con tal de que se posean
capacidades motrices pronunciadas.
(Frhner 2011)
La capacidad de carga la veremos ms tarde. Cuando se cree que se ha descubierto un
talento hay una tendencia natural y es que el entrenador que lo ha descubierto va a
forzar la evolucin normal del joven y efectivamente esto puede ser una causa funda-
mental del abandono. Cuando digo entrenador podis poner padres, hay padres muy
peligrosos que son ambiciosos, generalmente padres que han sido atletas medianos y
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de repente, al haber una parte gentica, el nio desarrolla cualidades, tiene un reparto
de fibras, empieza a funcionar bien y papa lo puede destrozar. Todos hemos visto casos.
Os voy dando ideas o conceptos, no hay estadsticas, cosas que se os queden, que son
posibles. Si se tienen en cuenta una serie de principios se pueden evitar muchos riesgos
empezando por los problemas fsicos. Luego que un nio encaje de una manera suave
en un camino, porque si ese nio est destinado a ser deportista de elite, el camino es
muy largo y habr muchas trampas, unas naturales y otras provocadas. Teniendo en
cuenta principios simples se pueden evitar, el riesgo est siempre. No querer hacer algo
porque hay riesgo, es una posicin que me parece falsa. Hay riesgos medibles y hay
riesgos controlables. Cuando toquemos el tema de la precocidad, vamos a ver el miedo
al desarrollo precoz o a la especializacin precoz de un nio, el riesgo depende de la
aplicacin de unos principios. En entrenador que los sigue suele estar perfectamente
cualificado, debe conocer el tema de los jvenes y de los nios porque como se ha dicho
no es un adulto pequeo. Un nio no funciona como un adulto, su mentalidad, el nio
tiene que empezar a hacer deporte para divertirse, la actividad tiene que ser ldica y
poco a poco entrar en el juego. El hecho de que un nio sobresalga no es un criterio, no
est probado por la ciencia que ser un adulto brillante, por razones diversas se puede
malograr, simplemente porque la fisiologa tiene altos y bajos. Pero no se puede predecir
con las marcas de joven, lo que ser es nio de adulto. En diferentes pases se han hecho
estadsticas que dicen que si se cogen los campeones de categoras inferiores y se mira
diez aos despus Qu ha pasado? Hay un porcentaje mnimo que ha pasado brillan-
temente el examen a la categora superior, por fracasos de diversa ndole.
La capacidad de carga es un concepto, sobre l no se puede aplicar un test o una ley.
Antonio acaba de hablar del problema de los corredores keniatas, que son capaces de
soportar una cantidad y calidad de entrenamiento extraordinaria, que no soportan los
blancos Por qu? Tambin es un tema que no se puede reducir a una simple respuesta,
la fisiologa aparentemente no es muy diferente pero el hecho de que esos nios desde
nios se pasan la vida corriendo. Aconsejo aqu a los padres poner a los nios en un
colegio que est muy lejos y que vayan corriendo al colegio, a ver si funciona esa teora,
hay sobre todo una mentalidad.
La pregunta que he formulado antes sobre este fisilogo sudafricano, Knoakes que yo
tuve una vez la suerte de orle. l dice, aunque no est demostrado cientficamente, que
hay un chip en el cerebro que te elimina la fatiga, todos sabemos que esta tiene su parte
mental. Pero de eso a encontrar el mtodo para actuar directamente sobre este chip, la
cosa no est muy clara. Hay que tener en cuenta que hay un parmetro en el nio y en
el joven que es lo que se llama capacidad de resistencia a una carga fsica. Un test podra
ser una ayuda til, incluso determinante, pero un test cientfico, un test nico que per-
mita detectar con toda garanta y fiabilidad un talento, no existe.
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Hay tests aproximados y hay tests que pueden inducir a respuestas peligrosas, si el test
no est bien aplicado puedes dar un falso positivo o un falso negativo. En los dos casos
es decepcionante. Un falso positivo dir que este muchacho es apto para el alto nivel y
no. La reaccin del joven cuando ve que no puede llegar a las aspiraciones programadas
por un entrenador, un club o una federacin se desanima y abandona. En el caso opuesto
del falso negativo tambin es peligroso porque cuando el test dice este muchacho no
sirve, a lo mejor puede malograr una carrera brillante porque no se han sabido detectar
las cualidades que podran llevarlo ms lejos.
La seleccin
Hay que empezarla desde muy joven.
La primera etapa es el seguimiento de los que nos muestran aptitudes durante la for-
macin deportiva general bsica en la escuela. Ms tarde si hay actividades deportivas
escolares o extraescolares que van confirmar o no lo que de nio prometa y en el
momento en que todo funciona bien esos grupos entraran en el grupo de promesas
con un seguimiento especial, individualizado. Este es el paso preliminar para ir al
alto nivel. En cada una de estas etapas habr selecciones naturales o simplemente
una seleccin tcnica por parte de la gente que sabe lo que busca.
Seleccin
Primera etapa: seguimiento de los que muestran ya aptitudes durante la forma-
cin deportiva general bsica.
Ms tarde, durante las actividades deportivas escolares o extraescolares, se esco-
gern los ms dotados en funcin de un cierto nmero de criterios de evaluacin.
Seguimiento especial de los elegidos integrados en grupos promesas donde la
progresin de resultados es importante. Esto constituye la fase inicial para una
preparacin a largo plazo hacia el deporte de alto nivel.
Seleccin en cada etapa.
(Frhner 2011) (Rudolph 2011)
El desarrollo
Se aplica a todo nio que pasa por etapas diferenciadas como la niez, la adolescencia
y hay un desarrollo normal, aunque podemos incluir la comparacin con un desarrollo
precoz y un desarrollo tardo, porque eso tambin puede falsear la situacin, los con-
ceptos y la apreciacin que se tiene del joven, pero lo que nos interesa aqu, cuando
hablamos del desarrollo y la formacin de un futuro atleta de alto nivel es el desarrollo
dirigido, es decir el desarrollo impuesto y es el que nos va a dar el camino a seguir.
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Desarrollo
Hablar de talentos implica hablar de desarrollo, es decir, del proceso dinmico del
conjunto de cambios (a nivel fsico, biolgico, sicolgico, motor) a los que estn so-
metidos los nios durante el periodo de la pubertad y del crecimiento.
El hecho de que todos estos procesos estn en estado de transformacin constante
complica la tarea de la identificacin de talentos.
Pero ms que el desarrollo natural nos interesa aqu la idea de un desarrollo
dirigido hacia un objetivo segn los principios del entrenamiento.
(Joch 2011)
El desarrollo precoz
Empezamos con la palabra precoz que nos va a traer de cabeza un poco porque de
aqu pasaremos a la especializacin precoz. Yo he sido formado en el concepto de
que haba que evitar la especializacin precoz, porque los nios no estn formados,
porque corren mucho peligro, porque hay que dar tiempo al tiempo. Desde el ao
pasado he cambiado de idea porque este estudio que he hecho me ha llevado a
buscar documentos de actualidad y efectivamente en las dos ltimas dcadas se
han elaborado teoras que van en contra de estas ideas superadas. Veremos ahora
quienes son los cientficos que han marcado esta evolucin, orientan de alguna
manera a una especializacin precoz y Por qu?
Desarrollo precoz
El fomento de la prctica deportiva temprana, en especial en su variante
Especializacin precoz , siempre criticado (Funke 1983), encuentra hoy una
aceptacin inesperada.
Las tendencias actuales para aprovechar al mximum las posibilidades individuales
incitan a la prctica deportiva precoz (si es posible a partir de la edad pre-escolar),
de la misma forma que se alienta el aprendizaje de la primera lengua extranjera
en la escuela primaria.
Por otro lado, en las biografas de deportistas famosos, encontramos el hecho que, a
pesar de los consejos bien intencionados de pedagogos y cientficos, en numerosos
casos una especializacin precoz no ha sido un obstculo en sus brillantes carreras
(Joch 2011) (Hahn 2010).
Bueno estn tambin los nios superdotados, el genio.
Entre talento y superdotado hay un matiz, hay una escala. Estos no funcionan como los
dems, en el colegio no encajan en las clases normales, pierden el tiempo cuando estn
con nios de su nivel. El concepto de talento ya es en s problemtico, por la dificultad
de deteccin, de desarrollo y luego de orientacin. Hay etapas que superan y en vista
de la dificultad, el objetivo es encontrar el camino dentro de lo que manejamos como
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principios y conceptos, los que sean ms favorables, ms aplicables y ms fiables.
Nios superdotados
Resultados fuera de la norma obtenidos a una edad precoz son caractersticos de
nios superdotados.
Los conocimientos sobre estos nios, en lo que concierne la edad de la iniciacin y
toda la problemtica de la precocidad, no solamente en deporte sino tambin en el
terreno intelectual, musical y artstico, no son homogneos.
Por un lado, domina el concepto de que los resultados extraordinarios conseguidos
a una edad precoz no garantizan el xito a la edad adulta y sobre todo no explican
por qu son posibles (Joch 2011)
Por otra parte, esos resultados excelentes son posibles solamente si el nio es esti-
mulado, se desarrolla en un entorno favorable, est en manos competentes y la ini-
ciacin tiene lugar no ms tarde de los seis aos de edad.
Despus, las posibilidades disminuyen rpidamente (Ziegler 2008).
En los ltimos aos se ha llegado a crear el concepto de modelizacin que no es ex-
clusivo para el deporte. En todo lo cientfico y en cosas tcnicas, hay siempre un modelo
donde puedes representar los problemas y las soluciones que puedes obtener. Un mo-
delo nos ayuda a seguir este progresin y nos va a permitir decir a que nivel de des-
arrollo est y a partir de ah crear programas de entrenamiento.
Modelizacin
A pesar de los progresos registrados, un diagnstico precoz del talento, y ello con
un mnimo de errores, no es posible todava. Demasiados parmetros intervienen en
el proceso.
Frente a esta complicacin, los trabajos cientficos en materia de identificacin de
talentos se orientan actualmente hacia una utilizacin de modelos de investigacin
ms sistemticos.
Un modelo representa un compromiso entre la complejidad del proceso de diag-
nstico y la realidad de la persona en su globalidad.
Sirve para investigar la incidencia que pueden tener diferentes tipos de programas
de entrenamiento sobre el desarrollo de jvenes atletas. (Seidel 2011)
En la literatura internacional especializada, los modelos que ms han impactado en las
corrientes de pensamiento del entrenamiento son:
El modelo de J Ct y seguramente conoceris ms, el modelo de Ericsson
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N61
EL MODELO DE J.CT
Consiste en una progresin en edades, etapas, que diferencia perfectamente. En cada
etapa hay una progresin, la primera etapa que es para nios de 6 a12 aos que tiene
que ser fundamentalmente ldica y en la que el nio tiene que divertirse con lo que
hace. Al nio para divertirse no le puedes dar un programa sistemtico, preciso, tiene
que jugar a lo que sea. En estos aos le das muestras de deportes. Puede participar en
dos, cuatro seis deportes incluyendo lo que juega en la calle con una pelota de trapo, lo
que el improvisa, que son juegos o medio deportes, pero que se divierte con ellos. Existe
una progresin con la edad y la disminucin en el nmero de deportes que practica.
Segn avanza la edad se reducen el nmero de las actividades y a partir de los 14-15
aos empieza una especializacin precoz. Se aumenta ms el volumen, la carga y el
aspecto ldico se va perdiendo. A partir de los 17 aos sigue una fase ms activa y de
ms compromiso.
Modelo de J. Ct
Visin global de la actividad deportiva del nio desde sus comienzos hasta la intro-
duccin del entrenamiento sistemtico a travs de varias etapas diferenciadas.
Entre los 6 y 12 aos. Gran diversidad de deportes, orientacin ldica y volumen
reducido.
Edad 12/13 aos. Prctica deliberada, el nmero de deportes disminuye (uno o dos)
y el volumen aumenta.
A partir de los 14/15 aos comienza la fase de especializacin (precoz?).
Brusco aumento del volumen y una disminucin rpida del componente ldico
(Seidel 2011).
A partir de los 17 aos sigue una fase de mayor compromiso. (J. Ct 1999)
EL MODELO DE ERICSSON
Tiene un enfoque original, los primeros documentos fueron de principio de los 90, cre
una tendencia diciendo cosas que nadie haba dicho hasta entonces. Justific sus ideas
avanzadas y progresistas en el sentido que deca: Queris hacer un violinista de carrera
internacional, si esperis para empezar que tenga ms de 5 aos ser demasiado tarde. l
lo justifica diciendo que hay una serie de cualidades de diferente tipo, en parte neuromus-
cular, en parte de motricidad, conceptos que definen ya la posibilidad de que ese nio pueda
un da dar un rendimiento elevado, existe tambin la parte gentica. Hay una serie de pa-
rmetros que hay que tener en cuenta. Uno de sus fundamentos dice que mirando a los
msicos hay una iniciacin precoz, porque a partir de cierta edad se va a perder la posibi-
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lidad de desarrollar cualidades fundamentales, como por ejemplo la coordinacin. Todos
hemos tenido atletas que nos han llegado con 18-20 aos, con una mala coordinacin y es
un problema enorme el hacerles aprender esquemas motores que no llevan dentro. Se
pierde la posibilidad de desarrollar totalmente ciertas cualidades.
Otra de sus ideas es la prctica deliberada, querida, de larga duracin, que la persona acepta
durante un largo periodo de diez aos. Dice: Darme una persona de tipo medio y yo sacar
de l no un campen, pero puede llegar al nivel de la excelencia, frase que se puede aplicar
en todos los terrenos.
Este nivel de excelencia se consigue fundamentalmente con el trabajo.
Estamos de acuerdo con l, pero no excluyendo todo lo dems. Hay gente que por mucho
trabajo de haga no ser atleta de elite.
Lanz esa piedra en el charco y a principio de los aos 90 eso provoc una revolucin en
la literatura especializada internacional. Hubo unas controversias terribles y luego Ericsson
moder un poco su discurso.
Modelo de Ericsson
Supone un enfoque original.
Observa que en actividades artsticas, violinistas de concierto (comienzo a los 5
aos o antes), danza clsica, ajedrez, etc., los que alcanzan un alto nivel renen
dos cosas en comn:
Una iniciacin precoz.
Una gran practica deliberada intensiva al menos durante 10 aos.
Sus teoras trasladas al deporte caen como un trueno en la escena internacional.
Atacado, modera su posicin radical.
(Ericsson 1993)
La regla de los 10 aos
Una de las reglas en las que se basa es la de los diez aos. Si un deportista mantiene la
prctica deliberada durante diez aos puede llegar al nivel de la excelencia. Esto ha
sido discutido por Baker y Ct que dicen que en determinadas especialidades en aque-
llas en las que el talento o la capacidad del atleta se desarrollan despus de los 20 aos
se puede conseguir resultados con menos tiempo. Eso de las 10.000 horas se puede
poner en cuestin. Hay dos factores que pueden entrar en la evaluacin y esto para vos-
otros en el terreno prctico son fciles de detectar y seguir.
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La regla de los diez aos
En la literatura especializada la regla de los diez aos ha sido ampliamente acep-
tada.
Constituye para Ericsson (1993) uno de los criterios fundamentales para alcanzar el
nivel de experto.
Diez aos de prctica intensiva o, dicho de otra manera, 10.000 horas de entrenamiento
parece ser una condicin por lo menos discutible.
En disciplinas donde los resultados aparecen generalmente despus de la edad de 20
aos, 3.000 a 4.000 horas de formacin especfica pueden ser suficientes
(Baker y Ct 2003).
La Edad Biologica y la Edad Cronologica
Siempre se ha hablado de la edad biolgica y la cronolgica, hay nios con desarrollo
precoz o tardo, la edad cronolgica es muy importante porque es la que dicta la vida
social, escolar. Las clases se agrupan por edad cronolgica. En la sociedad en la que
vivimos eso marca muchas rutas y muchos ritmos. En el terreno deportivo hay que ser
consciente de esto para evitar riesgos y errores, cuando uno comprende que hay nios,
esto se ve fsicamente, desarrollados precozmente. Un nio de 14 aos con estas ca-
ractersticas puede compararse con uno de 16 aos o al contrario dos o tres aos menos
que el desarrollo normal. Cuando se tienen en cuenta estos dos extremos nos encontra-
mos con diferencias reales de 4 y 5 aos. Las categoras en atletismo se rigen por la
edad cronolgica, pero hay que ser conscientes a la hora de aplicar mtodos y tener en
cuenta la individualizacin del entrenamiento. Si en una carrera se ve a los tres primeros,
a lo mejor no tienen mucho talento y son chicos que estn precozmente desarrollados,
que tienen dos, tres o cuatro aos biolgicos ms que los que les siguen. Son criterios
que hay que valorar y matizar en vuestras actividades como entrenadores.
Las medidas antropomtricas deben ser hechas por personal cualificado, porque deter-
minar la edad biolgica por radiografa no est al alcance de cualquiera.
El entrenador pragmtico tiene que buscarse sus mtodos para andar por casa, pero no
son igual de fiables.
Los aos de entrenamiento no es algo cientfico, pero cuentan como parmetro adicional
en el grupo de entrenamiento, aqu hay otra diferencia determinante.
Hablando de precocidad, el otro da lea que hay un espaol en los deportes extremos,
muy de moda, se llama Kilian Jornet, nacido en los pirineos espaoles tiene 22 o 23
aos. Destaca en las carreras de montaa que se miden por desnivelaciones. Por ejemplo
en la isla de la Reunin hacen ahora una carrera, la distancia horizontal es de 170km,
pero con 10.000m de desnivelacin positiva. Este espaol es el terror de este tipo de
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carreras. Es un caso de especializacin precoz, gracias a su papa, porque como deca
Anstrand: Si tenis chicos que aspiran a ser campeones olmpicos, este nio tiene que
escoger bien a sus padres. Si elige padres con grandes cualidades ese nio, sin muchos
tests cientficos, llegar un da, si persiste, porque la parte mental tiene su importancia.
Este chico a los tres aos, con su padre que es gua de montaa en los Pirineos hizo su
primer tres mil, a los seis aos hizo su primer cuatro mil y ahora es el terror de estas
carreras. Hay gente dotada que pasa todas las pruebas y demuestra que tiene cualidades.
En los comentarios de la literatura que he ledo, en las revistas internacionales especia-
lizadas, revistas americanas, alemanas y escandinavas sobretodo, se lee que ese miedo
que se tiene a la especializacin precoz est cayendo. Por empirismo y respaldado por
la ciencia despus se ha visto que eso no es tan peligroso como pudiera parecer. Para
que no sea peligroso tiene que haber un seguimiento, mientras el nio sea ms joven,
ms intenso en el sentido de la responsabilidad. El entrenador tiene que estar muy es-
pecializado y tener buena relacin con los pequeos y buen sentido de la dimensin
del esfuerzo que va a imponer. No puede ser la copia de un entrenamiento adulto, son
entrenamientos muy especficos y el nio tiene que mantener el inters por medio de
actividades ldicas, el chico se tiene que divertir.
Edad biolgica y edad cronolgica
Edad biolgica. Una estimacin cientfica puede ser costosa.
Alternativa: Medidas antropomtricas hechas por personal cualificado.
Pequeos errores = importantes variaciones del ndice de desarrollo.
Edad cronolgica. Muy importante. En la niez y la adolescencia diferencias entre
los nacidos en la primera o segunda mitad del ao.
La diferencia entre ambas puede ser considerable.
Aos de entrenamiento.
Dato impreciso que puede tener una relacin con el desarrollo.
(Rudolph 2011) (Neuloh 2009)
La especializacin precoz, la acabamos de tocar ahora.
No hay criterios cientficos suficientemente fiables para decir exactamente el camino
que tenemos que seguir. Cules son las cualidades que tiene que tener el entrenador?
No s muy bien cmo funciona aqu esto, conozco ms la literatura centroeuropea y
americana. Los americanos son ms pragmticos y ms decididos, ven si esto funciona
o no funciona. Luego estn los extremos, hay entrenadores en revistas americanas que
dicen que los cientficos no saben y que tiene que ser as, a veces funciona y a veces no
funciona. Hay tambin casos, y eso lo recoge la literatura alemana que es muy precisa
y sistemtica, los alemanes son muy organizados, tal vez ms prudentes que los ame-
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ricanos y en su literatura cunde la idea de que se han quedado retrasados en dos dcadas,
estn entrando ahora ideas que se practican en USA hace veinte aos.
Por ejemplo si hablamos del tema del nio y la fuerza, que estoy preparando, ah los
alemanes que vienen con veinte aos de retraso dicen que tienen que recuperar el retraso
y te elaboran una metodologa impresionante.
Cuando hablo de fuerza hablo de fuerza con barras y discos, estos aceptan con condi-
ciones que los nios pueden empezar a trabajar halterofilia desde jvenes, primero con
un palo de escoba, sin pesas. Estamos en el terreno de la tcnica, de la coordinacin,
con una pica de gimnasio, que no pesa, pero puedes trabajar, coordinacin, velocidad
y tcnica con nios de 8 o 10 aos. Una vez adquirida esa tcnica y respetando una
progresin, que hay que tener en cuenta como cosa fundamental, vemos que entonces
lo que aparentemente al principio parece un error, no lo es, porque ellos van por etapas
y van consolidando cualidades, que luego son ms difciles de adquirir. El periodo fun-
damental para adquirir las coordinaciones son los 8-10 aos donde la coordinacin es
bsica y natural. Muchas veces estas ideas, un poco aventureras, estn respaldadas por-
que detrs est el sentido de la tcnica perfectamente adquirida, el sentido de la pro-
gresin y el sentido del mtodo y de la individualizacin. El riesgo disminuye, hay que
matizar, el control y el entorno inmediato, Quin lo va a entrenar, como lo va entrenar
y donde se ha formado? Eso limita los riesgos y da la lnea a seguir.
Especializacin precoz
Con la presentacin de los modelos de J.Ct y en particular de Ericsson, hemos
abordado la problemtica de la especializacin precoz.
Los recientes desarrollos de la investigacin han introducido dudas en el concepto
clsico de especializacin precoz que ha experimentado profundos cambios.
Algunos tabs se han roto y nuevos temas de controversia han aparecido.
A pesar de una evolucin positiva de la investigacin cientfica las contradicciones
persisten entre los conocimientos cientficos y la realidad prctica.
Excepciones a la especializacin deportiva precoz
Es innegable que los deportes artsticos y acrobticos, como la gimnasia, el patinaje
artstico o los saltos de trampoln, por el hecho de sus tcnicas complejas, deben de
iniciarse a una edad muy joven.
Estos jvenes deportistas, se enfrentarn desde los primeros aos de prctica a car-
gas de trabajo importantes.
(Ct 2009)
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El abandono, el drop-out requiere una conferencia completa.
Por qu los jvenes abandonan? Cules son las causas?
Son mltiples y se suele decir que son causas ambientales, socioeconmicas, se echa
la culpa a los jvenes; evidentemente no son como los de antes, ni como los anteriores.
La sociedad ha cambiado, cambios culturales, de todo tipo, y claro el joven sigue esa
evolucin. Los valores no se han perdido, se tienen otros valores, ha habido una muta-
cin de valores o las viejas teoras con las que yo fui formado, por ejemplo como tener
gusto por el esfuerzo gratuito. El joven actualmente sabe lo que quiere, y sabe cmo lo
quiere, l elabora sus puntos de vista y tambin tiene mucho de hacer las cosas por el
placer, divertirse. Un entrenamiento rgido, sistemtico en que la idea de diversin no
est, no pasa, no gusta. Los valores de ahora han cambiado, como ha cambiado la so-
ciedad, como ha cambiado todo, no son los mismos de antes.
El abandono
El largo camino al alto nivel est sembrado de trampas: Uno de los ms importantes
problemas del deporte juvenil es el abandono prematuro de la actividad deportiva
(drop-out).
Una prctica deportiva intensa no es siempre placentera. Entre otras cosas, obliga
a reducir el tiempo consagrado a las diversiones y limitar los contactos con los jvenes
de su misma edad.
La especializacin precoz puede tener un coste en trminos de placer, de lesiones y
de abandonos (Fraser-Thomas 2008).
Sin embargo, puede haber otros motivos de abandono: conflictos con el entrenador,
con el club, con la federacin, falta de apoyo, entorno desfavorable, etc. La realidad
es siempre personal (Joch 2011).
El entorno es otro tema fundamental, que abarca los padres, el club, las federaciones.
En cuanto a los riesgos de especializacin precoz, tambin en la literatura se encuentran
atletas que han llegado a un muy alto nivel, que han tomado riesgos y no han seguido
lo que los cientficos decan anteriormente, no las revolucionarias actuales sino las an-
teriores. Han llegado a pesar de todas esas recomendaciones negativas al mximo.
La controversia se mantiene, la dificultad de encontrar la solucin ideal se mantiene,
hay que ser consciente de todo eso.
Entorno
El que toma el camino del deporte de alto nivel tendr necesidad para triunfar de
un marco estimulante y apropiado (Bart 2011).
El entorno social incluye padres, colegio, entrenadores, club y ms tarde la federa-
cin, cada uno en su papel.
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Es esencial disponer de un entrenador competente, del apoyo de los padres, acceso
a instalaciones adecuadas, control mdico y de un nivel ptimo de motivacin.
Los padres demasiado implicados en el entrenamiento, as como un entrenador de-
masiado ambicioso ( los nios no son pequeos adultos ) pueden presentar riesgos.
(Frhner 2011)
Las ciencias que rodean al deporte son en su mayora ciencias que tienen relacin con
la biologa, con la fisiologa, no son ciencias exactas, luego son susceptibles de crear
errores, o de ser aplicadas con la idea fija de que me va a dar una solucin. No te la va
a dar, te va a dar orientaciones, no una solucin. Todas estas hiptesis que estn saliendo
no son eternas. Hay un filsofo de la ciencia que dice, que en la ciencia hay muchas hi-
ptesis, pero pocas certidumbres, salvando las ciencias exactas como las matemticas.
Cmo valoras, como cuantificas la cuestin de la resistencia, la absorcin de oxgeno,
la mitocondria a nivel celular? Todo eso es algo difcil de definir, difcil de argumentar,
por eso hay que relativizar y lo de siempre hay que contar con la experiencia, con la
prctica y con el terreno. El terreno corrobora a veces lo que la ciencia dice, pero no
siempre. La ciencia y el terreno tienen dos objetivos diferentes, el cientfico busca para
encontrar una teora; el otro quiere resultados, entonces los puntos de vista pueden ser
contradictorios. Por eso aunque soy un apasionado de la ciencia y me he pasado la vida
leyendo cosas cientficas, lo relativizo.
Deporte y ciencia
El gesto deportivo aparece como un conjunto complejo de encadenamientos:
Fisiolgicos
Biolgicos
Bio-mecnicos
Sicolgicos
Socio-culturales
La reivindicacin cientfica est confrontada a la disparidad de ciencias implicadas.
Si aadimos la multiplicidad de casos individuales, la situacin corre el riesgo de
convertirse en abstracta. Ante la dificultad de establecer criterios concretos la ciencia
no puede dar ms que orientaciones limitadas.
Todo ello contribuye a hacer ms difcil la problemtica de la deteccin de talentos.
(Joch 2011)
Otra situacin es el deporte y la escuela, que hay que resolver de una manera o de otra.
Hay pases en que se apoya ms al deporte que en otros, no creo que en Kenia haya pro
gramas para compaginar el entrenamiento en los altiplanos. Cada pas trata, consciente
del problema que representa que si un nio se dedica solo al deporte va abandonar o
descuidar la escuela, hay que buscar compromisos. Puede ser simplemente lograr ho-
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rarios favorables, hay centros especializados que te permiten estudiar y entrenarse a la
vez, hay internados. Los americanos tienen un sistema de becas en las universidades.
Esto ayuda a la motivacin y a subir el nivel, un sistema muy descentralizado; sin em-
bargo no tienen la cantidad de clubs que hay aqu en Europa donde la segunda familia
es el club. De casa de los padres, pasa al club donde encuentra un ambiente diferente y
puede desarrollarse y progresar.
Imagen de s mismo
Segn Dweck (2009), se pueden clasificar los individuos en dos categoras.
Los que tienen:
Una imagen esttica de s mismos, o
Una imagen dinmica
Los primeros solo cuentan con sus cualidades innatas. Triunfan fcilmente. No han
aprendido a trabajar duro. No aceptan el fracaso que consideran como una ofensa.
No toman riesgos. Sus xitos no son duraderos.
Los segundos piensan que cada uno posee cualidades que se pueden mejorar.
Actitud positiva. Todo obstculo es un desafo. Frente a la adversidad dan lo mejor
de ellos mismos. Aprenden siempre de sus experiencias y son combativos.
Podramos decir que es la actitud frente al xito o al fracaso la que designa al ven-
cedor, ms que el talento. (Dweck (2009) psiclogo americano)
Unas cuantas ideas para terminar entre muchas que se podan dar:
El nio no es un pequeo adulto, no se puede forzar una anatoma tan joven.
El seguimiento mdico lo considero necesario, como dice la doctora Frhner los riesgos
que corre un nio por un exceso de entrenamiento sern ms bien riesgos articulares o
sea provocados por malas tcnicas o por exceso de entrenamiento, que de tipo de me-
dicina interna.
Los jvenes deben de contar con los nimos de los padres y evitar, si pueden que los
padres les exijan ms de la cuenta, pero no siempre es fcil, porque el nio tiene ten-
dencia en esta edad cercana a la pubertad a identificarse con el padre, sigue porque
quiere que el padre le acepte, se implican demasiado y si la orientacin que el padre
sigue no es buena puede causar un perjuicio al nio.
La motivacin es el motor psquico es decir que con motivacin se puede ir muy lejos,
pero hay que distinguir entre voluntad y voluntarismo o una voluntad hipertrofiada.
En la evaluacin de riesgos y beneficios no vamos a entrar en detalles, todo el mundo
sabe que el deporte es salud, aunque no siempre. Los riesgos se pueden calcular, sim-
plemente ser prudente, adoptar metodologas y orientaciones de gente muy preparada,
en el terreno infantil es mucho ms necesario ya que un adulto puede discernir y puede
darse cuenta.
84
N61
El chico si tiene confianza con el entrenador, har lo que l le diga; la responsabilidad
ah es total, hay que desresponsabilizar al nio ya que no pude discernir. El entrenador
debe estar cualificado lo mejor posible para atender a los nios. Muchas Gracias
Algunas ideas para terminar
El talento slo no es suficiente.
No todos los jvenes talentos son aptos para llegar a deportistas de lite.
Un entrenador competente y buen pedagogo es indispensable.
El entrenamiento debe ser adaptado e individualizado.
Un nio no es un pequeo adulto .
Un seguimiento mdico minucioso es necesario.
Los jvenes deben percibir sobre todo el apoyo y el nimo ms que la presin por
parte de los padres.
La motivacin es el motor squico .
Evaluacin de riesgos y beneficios.
D. Manuel Bueno Domeque (Suiza).
l Aunque aragons de nacimiento, reside desde
hace muchos aos en Ginebra, adonde le llev
su ocupacin profesional de ingeniero de la UIT
(Unin internacional de Telecomunicacin).
l Colaborador habitual de la ENE, aparte de su
competencia como traductor de diferentes len-
guas europeas, es un estudioso del entrena-
miento de las pruebas de resistencia y de la
iniciacin deportiva.
l Entrenador de deporte de lite diplomado de
la Escuela Federal de Deporte (OFSPO) de Ma-
colin (Suiza).
l Fue entrenador de medio-fondo de la Federa-
cin Suiza de Atletismo.
l Durante 10 aos ense en los cursos de forma-
cin de entrenadores de la Escuela de Macolin
los fundamentos biolgicos del esfuerzo de
larga duracin y la metodologa del entrena-
miento. Ha escrito gran cantidad de artculos
en diferentes revistas europeas.
85
N61
Cierre de las jornadas por Jos Luis Martnez
Con vistas al futuro, creo que la escuela tiene que abordar el tema
de formar entrenadores que, voluntariamente, quieran interesarse
en cmo tratar al terico talento, con todos los problemas que
hemos visto, cientficos, sociales de entorno. Creo que en este mo-
mento la motivacin grande de los entrenadores es entrenar atletas
de elite y buscar un talento para hacer un atleta de elite. Esta
franja necesita ms un formador, un educador que un entrenador
con ambicin de elite o por lo menos si quiere ser entrenador solo
de elite, tiene que saber que camino tiene que llevar.
Generalmente los fracasos nos vienen de querer adelantar los xi-
tos y para eso el entorno es totalmente desfavorable, familiar, so-
cial, de dirigentes, todo el mundo quiere el xito. El deporte es el
fenmeno del siglo XX y del siglo XXI y ahora por si faltara algo
la gran motivacin del deporte es el dinero. Yo creo que en la pr-
xima olimpiada el presidente del comit olmpico internacional va
a declarar la apertura de los juegos a la voz de: Cmo estn
Vds.? Porque este es el camino que llevamos. Es ms un circo
que deporte de formacin. Pero todo ese circo requiere el trata-
miento de un entrenador. Esos talentos que detectan otros orga-
nismos como, las federaciones o el CSD o los ministerios de
deportes ese camino, no es del entrenador. El entrenador empieza
una vez que se lo ponen en sus manos, saber lo que tiene que hacer
y aceptar como tiene que hacerlo. Talentos salen siempre y van a
seguir porque el ser humano quiere saber cules son sus lmites.
No tendremos miles de candidatos, pero tendremos siempre al-
guno. Yo entiendo las motivaciones del entrenador que quiere ser
famoso, algunos otros solo les motiva esa franja entre los 14-15
aos, formar, crear ese molde. El que quiera ser entrenador de
elite que se prepare porque no es nada fcil y adems ya no es el
que dirige la operacin.
El trabajo que ha hecho Manolo es excepcional, para aquellos
que estn interesados en esto, abarca todos los aspectos intere-
santes, esto sera algo tambin para tratar por el COE o el CSD,
pero a nosotros como escuela nos interesa como ensear una tc-
nica, el cundo, el cmo, que cantidad, con que elementos. Nos
ha aportado un documento valiossimo, su elaboracin son mu-
chas horas de lectura y muchas horas de sntesis.
Muchas Gracias
86
De izquierda a derecha, Manolo Bueno, Jess Aranaz, Antonio Latorre y Jos Luis Martnez
Grupo de colaboradoras con Jess Aranaz.
De izquierda a derecha Ana Furones, Silvia Martnez, Noelia Garca y Alicia Martnez.
FOTOS DE LAS XIX JORNADAS TECNICAS
Mesa de las jornadas. De izquierda a derecha: Antonio Latorre, Ignacio Castellano (traductor),
Jos Luis Martnez y Arturo Oliver.
Dos espectadores: Pedro Pablo Fernndez y Manolo Bueno
89
4. CON PLUMAS AJENAS. EL TALENTO y EL ENTRENADOR.-
Jos Luis Martnez - Director de la ENE.
En la introduccin del manual Plan bsico de entrenamiento, Entrenamiento progre-
sivo Pruebas combinadas de la Federacin Alemana de Atletismo, 1987, Herbert
CZIGON nos dice lo siguiente, refirindose al entrenamiento de los jvenes talentos:
El entrenador debe tener los conocimientos necesarios para asegurar al joven atleta
con talento un camino SEGURO hacia los altos rendimientos deportivos, trazado de
acuerdo con el estado actual de la ciencia.
- Las bases de un programa con jvenes talentos, debe tener claro el CMO del entre-
namiento, el POR QU, el CUNTO, y el CUNDO del mismo.
Problemtica:
Principales fallos en la prctica del entrenamiento con jvenes talentos.
FALLO N 1. Volumen de entrenamiento excesivamente reducido
Las cargas de entrenamiento usuales hoy en da en el campo de la alta competicin slo
pueden realizarse, cuando ya en el entrenamiento de base y posteriormente en el de
progresin, se empleen cargas superiores a las actuales. Una mirada hacia la prctica
demuestra que sta afirmacin y constatacin se refiere tanto a la carga de entrena-
miento semanal, como para la que corresponde a todo el entrenamiento anual en el
curso del ao.
Las fiestas y las vacaciones, pero tambin las costumbres en la estructuracin del en-
trenamiento siguen conduciendo al hecho de que la totalidad de 52 semanas que real-
mente estn a disposicin para el entrenamiento durante el ao se aprovechen slo una
parte muy reducida: el entrenamiento en sala no comienza antes del mes de noviembre,
despus vienen las fiestas de Navidad con el consabido permiso para el disfrute del
esqu, pasada la temporada de competiciones en sala llega rpidamente la Semana Santa
( sin embargo, muchas Federaciones suelen hacer hoy en da en este tiempo sus con-
centraciones de entrenamiento ). Segn el lugar de las vacaciones de verano, tambin
en ese tiempo, el ms apropiado para el aprovechamiento del clima, suele haber un fre-
cuente vaco en la estructuracin del entrenamiento.
Debe procurarse a toda costa que por lo menos durante 45 semanas del ao se alcancen
las debidas cargas de entrenamiento se pretende que el principio del entrenamiento
anual tenga su validez por lo menos en ese tiempo.
Podemos comprobar con considerable frecuencia que algunos talentos se muestran
capaces de alcanzar magnficos resultados deportivos dentro del grupo de su misma
edad, sin empleo previo del consabido entrenamiento. Sern, pues, posibles buenos
resultados deportivos sin mucho entrenamiento? . Seguro que no, si aplicamos real-
mente la medida exigida a la hora de pretender lograr los buenos resultados de mxima
categora : el anlisis del entrenamiento de los atletas de ms alta categora demuestra hoy,
que slo a base de un elevado volumen de entrenamiento que ha de ser incluido ya en el
programa de entrenamiento progresivo inicial, puede recorrerse victoriosamente el camino
hacia la cspide del atletismo mundial.
FALLO N 2 .- EXCESIVAMENTE BAJA CALIDAD DEL ENTRENAMIENTO.-
Al lado de constatar de que se entrena demasiado poco, se hacen tambin evidentes las
faltas en la calidad del entrenamiento. Mientras un entrenamiento excesivamente reducido
slo se concibe realmente en el sentido de impedir el futuro aumento de los rendimientos
deportivos, un entrenamiento malo es, adems, peligroso: las magnitudes de las cargas
pueden conducir a las lesiones de los atletas!.
Contenidos errneos.
Quin no conoce los ejemplos de los entrenadores inexpertos de los jvenes saltadores
que ordenan a sus atletas la ejecucin de los saltos en profundidad o saltos con ambas pier-
nas sobre vallas bajas como ejercicios de entrenamiento, slo porque haya odo o ledo en
alguna parte que esos eran los mejores y los ms efectivos ejercicios de saltos? Aqu
estn, frecuentemente unidos tambin con el insuficiente volumen de entrenamiento que
anima a la prctica de un fuerte entrenamiento en inters de un supuesto desarrollo rpido
de rendimientos, los ms difciles problemas dentro del trabajo con los jvenes talentos.
Muchos problemas ortopdicos que sufren los jvenes atletas no slo son el resultado de
un entrenamiento excesivo, sino tambin de un trabajo reducido pero falso.
Seleccin sin fantasa de los ejercicios.-
El mismo ejemplo de los ejercicios seleccionados sin fantasa puede ser vlido en diferentes
lugares y circunstancias: se mantiene y reincide, frecuentemente debido a la presin del
tiempo, pero tambin por el desconocimiento de algo mejor, en el empleo de los ejercicios
estandarizados del entrenamiento, con los que se han logrado xitos toda la vida.
Precisamente el atletismo, debido ante todo a la sencillez de las estructuras bsicas de sus
movimientos, exige creatividad a la hora de seleccionar y ejecutar concretamente las dis-
tintas formas de los ejercicios. El mismo movimiento bsico puede y debe desarrollarse
de forma diferenciada en mltiples direcciones cuando se quiere evitar que el efecto de
entrenamiento se logre por va de excesivas unidades de entrenamiento con el empleo de
los ejercicios realizados de un modo estereotipado.
Insuficiente observacin y correccin.-
La seleccin acertada de los contenidos y mtodos no aportar de por si el efecto ptimo
del entrenamiento, mientras dentro del proceso del mismo no sea asegurada constante y
meticulosamente la debida ejecucin de todos los movimientos mediante la atenta obser-
vacin y eficiente trabajo de correccin por parte del entrenador con la colaboracin de
los mismos atletas.
90
N61
FALLO N 3.- FALTA DE SENTIDO DEL ENTRENAMIENTO.-
No debe olvidarse un tercer problema: ocurre que los jvenes atletas acuden con fre-
cuencia al entrenamiento no para entrenarse, sino para pasar el tiempo libre junto con
los amigos y as se origina con indebida lentitud la transicin hacia un entrenamiento
propiamente dicho, carente de decisin y abandono consciente de aquella realidad
puramente amistosa.
La mayor parte de las discrepancias entre los entrenadores y los atletas se debe al hecho
de que el atleta no afronta aparentemente con la debida seriedad su situacin como tal,
en el sentido del deseable desarrollo de su rendimiento o de la calidad del entrenamiento
que ha de emprender. Pero esto no debe extraar excesivamente: slo en muy raras
ocasiones los jvenes atletas llegan a las asociaciones deportivas por razones puramente
deportivas; ms bien buscan en ellas la amistad, la diversin y posibilidades del empleo
del tiempo libre que tales asociaciones ofrecen.
Conviene recomendar en este caso con urgencia que el proceso de entrenamiento ha
de considerarse como un rea que al lado de la actividad contenga tambin relaciones
y acondicionamientos de tipo psicolgico y social. Con el fin de evitar las decepciones,
frustraciones o largas luchas entre el entrenador, el atleta y, frecuentemente tambin
sus padres, debe tener lugar en un determinado punto de la carrera de los atletas, una
posible determinacin ms clara a favor o en contra del deporte de alta competicin,
con el fin de evidenciar con claridad la relacin entre la prctica del entrenamiento y el
rendimiento deportivo.
Hasta aqu lo que nos dice Herbert CZIGON, perfectamente vlido para el hoy y aqu.
Y la pregunta es:
Qu es un talento?
Ortega y Gasset responde:
La lucha frentica por conseguir ser de hecho el que somos en proyecto.
Tidow:
Darwinismo motor: Eliminar las tcnicas menos eficaces en todos los gestos.
No hay un atleta que pueda ser un modelo nico, normalmente se recurre a ms de
uno para completar el MODELO.
El MOVIMIENTO como una ( invisible ) UNIDAD.
Concentrarse en : La ejecucin del movimiento NO en el resultado del movimiento.
Objetivo: Estabilidad corporal.
Movimiento eficaz.
Optimizacin del movimiento.
Refinar lo ya adquirido en la etapa escolar.
91
N61
1 PRIMERAS JORNADAS: GALICIA - 93
La Corua, 12, 13 y 14 de noviembre de 1993
Referente: CAMPEONATO DEL MUNDIAL DE STUTTGART
2 SEGUNDAS JORNADAS: EXTREMADURA 95
Cceres, 20, 21 y 22 de noviembre de 1995
Referente: CAMPEONATO MUNDIAL DE GOTEBORG
3.- I SESIONES DE ESTUDIO E.N.E.
Madrid, 1, 2 y 3 de noviembre de 1996
4.- TERCERAS JORNADAS: EXTREMADURA 97
Cceres, 31 octubre, 1 y 2 de noviembre de 1997
Referente: CAMPEONATO MUNDIAL DE ATENAS
5.- II SESIONES DE ESTUDIO E.N.E.
6.- CUARTAS JORNADAS: EXTREMADURA 99
Referente: CAMPEONATO MUNDIAL DE SEVILLA
7.- III SESIONES DE ESTUDIO E.N.E.
Madrid 20, 21 y 22 de octubre de 2000
8.- QUINTAS JORNADAS: EXTREMADURA - 2001
Cceres, 2 y 3 de noviembre de 2001
Referente: CAMPEONATO MUNDIAL DE EDMONTON
9.- IV SESIONES DE ESTUDIO E.N.E.
CONGRESO INTERNACIONAL DE TENERIFE
Puerto de la Cruz, 12, 13, 14 y 15 de diciembre de 2002
10.- SEXTAS JORNADAS: EXTREMADURA - 2003
Zaragoza, 28, 29 y 30 de noviembre de 2003
Referente: CAMPEONATO MUNDIAL DE PARS
92
JORNADAS TCNICAS E.N.E.
HISTORIAL
11.- V SESIONES DE ESTUDIO E.N.E.
Zaragoza, 30 y 31 de octubre de 2004
12.- XII JORNADAS TECNICAS E.N.E.: MADRID - 2005
Madrid, 5 y 6 de noviembre 2005
Referente: CAMPEONATO MUNDIAL DE HELSINKI
13.- XIII JORNADAS TECNICAS E.N.E.: CATALUA 2006
Barcelona, 4 y 5 de noviembre 2006
Referente: CAMPEONATO EUROPEO DE GTEBORG
14 .- XIV JORNADAS TECNICAS E.N.E.: MADRID - 2007
Referente: CAMPEONATO MUNDIAL DE OSAKA
15 .- XV JORNADAS TECNICAS E.N.E.: MADRID - 2008
Madrid, 25 y 26 de octubre de 2008
Referente: JUEGOS OLMPICOS DE PEKN
16.- XVI JORNADAS TCNICAS E.N.E.: MADRID 2009
Referente: CAMPEONATO MUNDIAL DE BERLN
17.- XVII JORNADAS TECNICAS E.N.E.: MADRID - 2010
Referente: CAMPEONATO DE EUROPA DE BARCELONA
18.- XVIII JORNADAS TCNICAS E.N.E.: MADRID 2011
19.- XIX JORNADAS TCNICAS E.N.E.: MADRID 2012
Madrid, 17 y 18 de noviembre de 2012
93
Con referencia al Campeonato del Mundo de Stuttgart 1993
ENTRENADORES ATLETAS DE REFERENCIA AREAS
TTULOS
Malcon Arnold COLIN JACKSON, Campen
Mundial de 110 ms. Vallas,
Stuttgart'93.
Vallas

Los fundamentos de las vallas y el entrenamiento de
Colin Jackson hasta el mundial de Stuttgart.
Mario Moniz Pereira Generalidad El Campeonato Mundial de Stuttgart: El atletismo
actual y el atletismo del futuro
Ron Roddan LINFORD CHRISTIE,
campen Mundial de 100 ms,
lisos, Stuttgart'93.

Velocidad El entrenamiento de Linford Christie. Sesin
prctica.
Mara Sameiro Araujo MANUELA MACHADO, sub-
campeona mundial de
maratn, Stuttgart'93.
Maratn El entrenamiento de la maratoniana Manuela
Machado
Abderraman Morcelli NOURREDDINE MORCELLI,
campen mundial de 1.500
ms, Stuttgart'93.
Medio fondo El entrenamiento de Noureddine Morcelli en el ao
olmpico92
Enrique Pascual FERMN CACHO, sub-
ms, Stuttgart'93. (Campen
olmpico, Barcelona'92).
Medio fondo El entrenamiento de Fermn Cacho en el ao
postolmpico.
Jos Marn VALENTN MASSANA,
Campen Mundial de 20 kms
marcha, Stuttgart'93.
Marcha El entrenamiento de Valentn Massana para
Stuttgart
Jorge Llopart DANIEL PLAZA, medalla de
bronce de 20 kms marcha,
Stuttgart'93. (Campen
Marcha Preparacin de Daniel Plaza en 1993 para el
Campeonato del Mundo de Stuttgart.
Alberto Jimnez JESS G BRAGADO,
Marcha El entrenamiento de Jess A. Garca Bragado para
1992-93 y el futuro de la marcha atltica.
Carlos Buron MANUEL MARTNEZ, finalista
de lanzamiento de peso,
Stuttgart'93.
Peso Los lanzamientos en el Mundial de Stuttgart y la
preparacin en 1993 de Manuel Martnez.
94
NDICE DE LAS JORNADAS TECNICAS E.N.E.
I - LA CORUA 1993
Marcolm Arnold, entrenador de Colin Jakson en una clase prctica
Moniz Pereira y Jos Manuel Ballesteros
95
Con referencia al Campeonato del Mundo de Goteborg 1995

Aziz Daouda MEDIO FONDO MARROQU Medio
fondo
El atletismo marroqu de medio fondo y fondo y su
preparacin para el Mundial de Gteborg.

Joao Campos FERNANDA RIBEIRO,
Campeona Mundial de 10.000
y subcampeona de 5.000,
Goteborg'95.

Fondo Cmo entren Fernanda Ribeiro en la temporada
1994-95.
Julio Bravo MATEO CANELLAS,
subcampen mundial de
1.500 ms, en pista cubierta.
ANACLETO JIMENEZ, sub-
ms en pista cubierta,
Barcelona'95.
Medio
fondo

3.000
obstaculos
Doble periodizacin en un ao del mximo
compromiso: Mundial P.C. Y Mundial A.L.? El
entrenamiento invernal de Mateo Caellas y Anacleto
Jimnez.
Carl Johnson JONATHAN EDWARS,
campen mundial de triple
salto, Gotebort'95, con nuevo
rcord mundial.

Triple El desarrollo de Jonathan Edwards y su
entrenamiento para la consecucin del rcord mundial
de triple salto en Gteborg.
Art Venegas JOHN GODINA, Campen
Mundial de peso, Goteborg'95
Peso El entrenamiento de fuerza de los lanzadores en Ucla.
La preparacin de John Godina para Gteborg.
Xabier Leibar Maratn Seguimiento biomdico del equipo espaol de
maratn.
II - CCERES 1995
El complejo del Convento de
San Francisco, sede tradicional
de las Jornadas en Cceres
96
N61

Sesiones de Estudio

Manuel Pascua

Atletas Personales

Vallas

400 metros vallas. Situacin actual, tcnica y
entrenamiento

Carles Lloveras Atletas Personales Vallas 110 metros vallas. Entrenamiento por bloques.

Carlos Buron MANUEL MARTINEZ, Atleta
Olmpico
Peso Breve anlisis de los lanzadores finalistas en
Atlanta`96. Preparacin de Manuel Martnez para la
cita olmpica.

David Martnez DAVID MARTNEZ Disco Mi experiencia en el lanzamiento de disco.

Marcos Gutirrez y
Vctor Manuel Soto

Varios Atletas Martillo Anlisis biomecnico del lanzamiento de martillo.
Martn Velasco,
Gregorio Rojo,
Enrique Pascual,
Luis M. Landa
Atletas Personales Medio
fondo y
fondo
El entrenamiento especfico de la velocidad para
corredores de medio fondo y fondo.
Luis M. Landa,
Gregorio Rojo,
Enrique Pascual, Julio
Bravo
fondo y
fondo
Acondicionamiento fsico especfico de los corredores
III - MADRID 1996
Un aspecto de la sala
Julio Bravo, Martn Velasco, Gregorio Rojo, Luis Miguel Landa y Enrique Pascual
97
N61

Con referencia al Campeonato del Mundo de Atenas 1997
Aziz Daouda HICHAM EL GERROUJ,
Campen Mundial de 1.500
ms, Atenas'97.

Medio fondo El medio fondo marroqu y el entrenamiento de El
Gerrouj en la temporada 1996-1997.
Antonio Fonseca CARLA SACRAMENTO,
ms, Atenas'97.

Medio fondo El entrenamiento de Carla Sacramento, campeona
mundial de 1.500 m.
Gregorio Rojo REYES ESTEVEZ, medalla
de bronce en 1.500 ms,
Atenas'97.

Medio fondo El entrenamiento de Reyes Estvez en la temporada
1996-97.
Aziz Daouda NEZHA BIDOUANE,
Campeona Mundial de 400
ms vallas, Atenas'97.

Vallas El entrenamiento de Nezha Bidouane, campeona
mundial de 400 m. vallas.
Luis Miguel Landa Equipo Nacional Maratn Planificacin y seguimiento de los maratonianos
espaoles.

Valentn Roncadio Relevos El entrenamiento del equipo espaol de 4 X 100 m.
para Atenas.

Kostas Gianikelli Velocidad Proyectos de anlisis de la tcnica en los grandes
acontecimientos deportivos. Anlisis de la carrera de
velocidad de los atletas espaoles en el
Campeonato del Mundo de Atenas.

Rosa Guisasola Fondo Programa del entrenamiento psicolgico de los
fondistas para el Mundial de Atenas.
IV - CCERES 1997
Francisco Carrapiso, Presidente de la Fed. de Extremadura y Paco Gil,
Director de la E.N.E
Antonio Fonseca, entrenador de
Carla Sacramento y el siempre
recordado Gregorio Rojo,
entrenador de Reyes Estvez
98
III - MADRID 1998
Aspecto general de la sala
Jos Mara Odriozola, Presidente RFEA y Fernando Vizcano, Director del INEF

Sesiones de Estudio
Francisco Martnez
Luca
M DEL MAR SANCHEZ,
Sub-campeona del mundo
jnior. Rcord de Espaa

Prtiga Informacin sobre el entrenamiento de M del Mar
Snchez.
Juan J. Snchez DANA CERVANTES, Finalista
cto Europa. Rcord Espaa
Prtiga El proceso de entrenamiento de Dana Cervantes
para la consecucin de sus records en Espaa.
Luis Gonzalez Molina,
Jess Alvarez Ozcariz
Sector Vallas Vallas Anlisis, valoracin y evaluacin de la tecnica en las
pruebas de vallas.
Mariano Diez MARTA DOMINGUEZ, 3 en
el Campeonato de Europa

Fondo El desarrollo atltico de Marta Domnguez hasta hoy.
Juan de Dios Ibaez MANUEL PANCORBO Fondo El entrenamiento de Manuel Pancorbo para la
temporada 1997-98.

Antonio Martn
Tagarro
ALBERTO GARCA,
Campen de Europa.

Fondo El entrenamiento de Alberto Garca en la temporada
1997-98.
Eladio Barredo ISAAC VICIOSA, 2 en el
Campeonato de Europa.
Equipo Nacional
Medio fondo La formacin de Isaac Viciosa.
Luis Miguel Landa Maratn Existe una escuela espaola de maratn?

Dionisio Alonso Curiel ALBERTO JUZDADO Fondo Evolucin atltica de Alberto Juzdado.
Guillermo Ferrero FABIN RONCERO, tercero
Maratn Evolucin del maratn mundial y futuro de Fabin
Roncero.
Coloquio Maratn Maratonianos espaoles de ltima generacin.
Existe una escuela espaola de maratn?.
Jos Luis Lucero INMA CLOPES, y otros.
Record de Espaa
Heptaln Heptaln: de Mara Molina e Inma Clopes.
Ana Prez Carnicero Atletas Locales Pruebas
Combinadas
La experiencia de Castilla y Len en las pruebas
combinadas para menores.
Sebastin Conesa Atleta Locales Pruebas
Combinadas
La formacin atltica a travs de las pruebas
combinadas.
Jos Luis Martnez Equipo Nacional Decatln El entrenamiento de lite en decatln.
N61
IV - CCERES 1999

Con referencia al Campeonato del Mundo de Sevilla 1999
Clyde Hart MICHAEL JOHNSON,
recordman mundial y
campen del mundo de 400
ms, Sevilla'99

400 ms. Michael Johnson y su entrenamiento para el Mundial
de Sevilla.
Abdelkader Kada HICHAM EL GERROUJ,
ms, Sevilla'99.
SALAHD HISSOU,
Camlpen Mundial de 5.000
ms, Sevilla'99.

Medio fondo

Fondo
El entrenamiento de El Guerrouj y de Hissou para el
Mundial de 1999.
Manuel Pascua Medio Fondo Internacional Medio fondo El entrenamiento de los corredores y corredoras de
medio fondo de alto nivel.

Roberto Frinolli FABRIZIO MORI, Campen
Mundial de 400 ms vallas,
Sevilla'99.

Vallas El entrenamiento de Fabrizio Mori, campen mundial
de 400 ms vallas.
Juan Jos Azpeitia YAGO LAMELA, sub-
campen mundial de salto de
longitud, Sevilla'99.

Longitud 1999, el ao mgico de Ygo Lamela, subcampen
mundial en Sevilla.
Teodoru Agachi MICAELA MELINTE,
campeona mundial de
lanzamiento de martillo,
Sevilla'99.

Martillo Evolucin del entrenamiento de Micaela Melinte,
campeona y recordman mundial de lanzamiento de
martillo.
Zdanek Vaa TOMS DVORAK, recordman
y campen mundial de
decatln, Sevilla'99.
Decatln El decatln en la Repblica Checa y la preparacin
del recordaman mundial Toms Dvorak para Sevilla.
Abdelkader Kada, entrenador de El Gerrouj y Manuel Bueno
(traductor)
Pedro Talavera, Clyde Hart (entrenador del R.M. M. Johnson) y Francisco Gil
Juanjo Azpeitia, entrenador de Yago Lamela
99
N61
III - MADRID 2000
Facultad de Ciencias
de la Actividad Fsica
y del Deporte (INEF)

Sesiones de Estudio
Domingo Lpez JAVIER CORTS, Campen
de Espaa.

Maratn La preparacin de Javier Corts para el Maratn de
Rotterdam 2000.
Andrs Mayoral JOS A. REDOLAT,
Campen Europa Pista
Cubierta

Medio fondo Programacin, entrenamiento y competicin de Jos
A. Redolat en la Temporada 99-2000.
Juan R. Muoz JOS RIOS Fondo La progresin de Jos Ros (5.000 y 1000 m. en las
dos ltimas temporadas.

Rafael Snchez MARCO A. CEPEDA, sub-
campen de Espaa.
Olmpico 2000.
TOI PEA, Campen de
Espaa.

3.000 m.
obstculos

Maratn
El entrenamiento de Marco A. Cepeda (3.000 m.
obtculos) y Toi Pea (Maratn) en la ltima
temporada.
Julio Bravo El entrenador del siglo XXI en el entorno actual y
futuro del atleta de alto nivel.

Miguel ngel Mostaza La irrupcin del 'management' deportivo en el
atletismo moderno.

Carlos Toro Un gigante llamado atletismo.

Ignacio Romo Siglo XXI. La encrucijada del dopaje.

Jos Luis Martnez,
Manuel Pascua, Luis
Miguel Landa y Arturo
Oliver.

Interdisciplinariedad. Intervenciones previas al debate: El entrenador del
siglo XXI.
Juan Carlos lvarez Proyecto Saltos Propuesta para la evolucin de los saltos de longitud
y triple. Medicin del salto real.

Miguel Vlez Saltos Novedades en el desarrollo de la fuerza en los
saltos.

Ramn Cid Ramn Cid, Olmpico Saltos Reflexiones personales sobre los saltos como atleta,
entrenador y responsable del sector.
N61
VIII - CCERES 2001

Con referencia al Campeonato del Mundo de Edmonton 2001
Andi Vgtli ANDR BUCHER, Campen
del Mundo.

Medio fondo Andr Bucher, campen del mundo de 800 m. en
Edmonton.
Manuel Pascua LUIS MIGUEL MARTN
BERLINAS.

3000 m
Obstculos
El entrenamiento de Luis Miguel Martn Berlanas
en 2001.
Jos Miguel Escalona NATALIA RODRGUEZ,
finalista Campeonato del
Mundo.

Medio fondo El entrenamiento de Natalia Rodrguez para el
Campeonato Mundial de Edmonton.
Mariano Dez MARTA DOMINGUEZ, su-
campeona del mundo.

Fondo El entrenamiento de Marta Domnguez en la
temporada 2000-2001, subcampeona del mundo.
Santiago Antnez ANIER GARCA, campen
olmpico.

Vallas El entrenamiento de Anier Garca para el Mundial
de Edmonton y la escuela cubana de vallistas.
Giovanni Tucciarone FIONA MAY, campeona del
Mundo.

Longitud Entrenamiento de Fiona May en los ltimos aos y
su preparacin para Edmonton.
Karl-Heinz Steinmetz LARS RIEDEL. Disco La preparacin del lanzador de disco Lars Riedel
hasta el Mundial de Edmonton.

Coloquio CARLA SACRAMENTO, LUIS
M. MARTN, MAITE
MARTINEZ, JESS A.
GARCA BRAGADO
Coloquio con los atletas Carla Sacramento, Luis M.
Martn, Maite Martnez y Jess A. Garca Bragado.
Garca Bragado, Mayte Martnez, Luis M. Martn
y Carla Sacramento medallistas en Edmonton 200
Kart-Heinz Steinmetz, entrenador de Lars Riedel
Varios ponentes, traductores y organizadores
101
N61
IX - TENERIFE 2002
Francisco Gil, Dimas Ramos y Jess Aranaz

Sesiones de Estudio y Congreso Internacional
Manuel Alcalde
Fornieles
FRANCISCO FERNNDEZ 20 km.
Marcha
Cmo entren Francisco Fernndez para el
Campeonato Europeo de Munich 2002 en la prueba
de 20 km marcha.

Guy Ontanon MURIEL HURTIS, Campeona
de Europa
Velocidad Rendimiento y progresin de Muriel Hurtis. La
tcnica de carrera de velocidad. La preparacin de
Hurtis hasta Munich 2002.

Fernando Lozano
Martnez
CHEMA MARTNEZ,
Campen del Mundo
Fondo Planificacin de la temporada 2001-2002 de Chema
Martnez. La importancia del entrenamiento de
fuerza.

John Trower STEVE BACKLEY Jabalina La tcnica del lanzamiento de jabalina y el
entrenamiento de Steve Backley para Munich.

Flix de la Fuente
Estebaez
Campen Europa y 1
recordman mundial.
Organizacin y funcionamiento de programas de
promocin del atletismo en Castilla y Len.

Arturo Oliver
Coronado
Teora del Entrenamiento Fuerza-
Velocidad
Estructura de la planificacin del entrenamiento de
fuerza en pruebas de fuerza-velocidad.

Mariano Garca-
Verdugo Dalmas
Teora del Entrenamiento Medio fondo Aplicacin de la fuerza en la periodizacin del
entrenamiento de medio fondo.

Juan Manuel Alonso
Marn
Apoyo cientfico a la
recuperacin de los atletas
Ayudas ergognicas legales y su utilidad.
Christophe Ramrez
Parenteau
Control biomdico del entrenamiento a travs del
anlisis de los lactatos en el maratn.

Jos Mara Odriozola
Lino.

Manuel Alcalde
recuperacin de los atletas.

FRANCISCO FERNANDEZ,
Rcord del Mundo

Marcha
La nutricin del atleta.

Como entren Francisco Fernndez para el
Campeonato de Europa en el Mundial de 2002 en
20 km, marcha.
Pedro Pujol Amat Soporte inmunolgico del deportista de elite.

Antonio Javier
Gonzlez Prez
Altura, deporte y gentica.
Arturo Oliver, Julio Bravo, Mariano Garca-Verdugo, Francisco Gil
y Jess Aranaz
102
N61
103
X - CCERES 2003
Francisco Gil, Jos Marin, Jess Aranaz, Arturo Oliver, Francisco Carrapiso, Pedro Talavera y Ramn Torralbo
Francisco Mnez. Lucia, Vitali Petrov, Dolores Aguado, RobertoZotko, ngel Sainz y Francisco Gil

Con referencia al Campeonato del Mundo de Pars 2003
Jos Marn Sospedra MIKEL ODRIOZOLA ,
Campen Espaa,
DAVID MRQUEZ, Campen
Europa sub-23. Subcampen
del Mundo Junior.

Marcha El entrenamiento de Mikel Odriozola y David
Mrquez para el Campeonato del Mundo de Pars.
Ramn Torralbo
Lanza
RUTH BEITIA, record de
Espaa

Altura El entrenamiento de Ruth Beitia encaminado a la
obtencin del rcord de Espaa, con 2.00 m.
Fernando Garca
Herbera
ELISEO MARTN, 3
Campeonato del Mundo

3.000 m.
obstculos
El entrenamiento de Eliseo Martn ante los
Mundiales de Pars.
Jean Michel Dirringer MEHDI BAALA, Sub-
campen del Mundo

Medio fondo La preparacin de Mehdi Baala para el Campeonato
del Mundo de Pars.
Jos Luis Lpez del
Amo
Anlisis de la salida de velocidad en atletas de alto
nivel mediante un sistema de tacos sensorizados.

Vitali Petrov GIUSEPE GIBILISCO,
Campen del Mundo
Prtiga Evolucin de la tcnica de salto con prtiga. La
preparcin de Giusepe Gibilisco.

Fernand Urtebise STEPHANE DIAGANA,
Rcord de Europa
Vallas Los 400 m. vallas de alto nivel. La preparacin de
Stephane Diagana.

N61
104
N61
XI - ZARAGOZA 2004
Gerard Btcher, entrenador de Ilke Wyludda y Carlos Buron con los traductores
Equipo de trabajo

Sesiones de Estudio

Juan Carlos Granados MAITE MARTINEZ,
Subcampeona de Europa.

Medio fondo Opciones de entrenamiento en un mismo grupo de
mediofondistas.
Enrique Pascual Oliva REYES ESTEVEZ, Campen
de Europa, Bronce en el
Campeonato del Mundo.

Medio fondo. El entrenamiento de 1.500 m. (una visin personal).
Mariano Garca-
Verdugo Dalmas
Medio fondo Estructura y metodologa del entrenamiento para
medio fondistas.

Jos Marajo Coordinador de Medio fondo
de la Federacin Francesa.

Medio fondo Planificacin del entrenamiento de mediofondistas

Gerhard Bttcher ILKE WYLUDDA, Campeona
Olimpica, Campeona del
Mundo y Campeona de
Europa.

Disco El entrenamiento de lanzadores de disco de alto
nivel.

Federico Rossa Maratonianos Keniatas. Maratn Mi experiencia con corredores de maratn.

105
N61
XII - MADRID 2005
Equipo de la organizacin

Con referencia al Campeonato del Mundo de Helsinki 2005

Arturo Martn Tagarro

Juan C. lvarez Ortiz

Antonio Serrano

Miguel Escalona

Khalid Boulami

Renaud Longvre

ARTURO CASADO
5 en el Campeonato del
Mundo de Helsinki.

Medio fondo

Longitud

Medio fondo
Fondo

Medio fondo

Medio fondo

Vallas

El entrenamiento de Arturo Casado para el
Campeonato del Mundo de Helsinki

JOAN LINO MARTNEZ
Mundo de Helsinki

JUAN C. HIGUERO
Mundo de Helsinki
JUAN C. de la OSA
Mundo de Helsinki

NATALIA RODRGUEZ
Mundo de Helsinki

RASHID RAMZI
Campen del Mundo de 800 y
1500 metros en Helsinki

LADJI DOUCOURE
Campen del Mundo de 110
m. vallas y relevos 4x100
metros en Helsinki

El entrenamiento de Lino Martnez para el

El entrenamiento de Juan C. Higuero y Juan Carlos
de la Osa para el Campeonato del Mundo de
Helsinki

El entrenamiento de Natalia Rodriguez para el

El entrenamiento de Rashid Ramzi para el

El entrenamiento de Ladji Doucoure para el

106
XIII - BARCELONA 2006
Vista general: Manuel Pascua, Mery Martnez, Dionisio Alonso, Manuel Bueno, Francois Pepin,
Dimitius Soulas, traductor,Mara Sotirakopulos, Luis Miguel Landa, y Mercedes Rosich,

Con referencia al Campeonato de Europa de Gteborg 2006

Mara Jos Martnez
Manuel Pascua

Franois Pepin

Mara Sotirakopulos

Dionisio Alonso

Luis Miguel Landa

Jos Mara Vega

FRANCIS OBIKWELU
Campen de Europa en 100
y 200 metros.

Velocidad

Velocidad

Vallas

Fondo

Obstculos

Lanzamientos

El entrenamiento de Francis Obkiwelu para el
Campeonato de Europa de Gteborg

MARC RAQUIL
Campen de Europa de 400
y 4x400metros, y
LESLIE DJHONE
3 en 400 metros y 1 en 4 X
400 metros

PERICLES IAKOVAKIS,
metros vallas

JESS ESPAA
Campen de Europa en
5.000 metros

JOSE LUIS BLANCO
Subcampen de Europa en
3.000 metros obstculos

MERCEDES CHILLA
Medalla de bronce en
Lanzamiento de Jabalina

El entrenamiento de Marc Raquil y Leslie Djhone
para el Campeonato de Europa de Gteborg

El entrenamiento de Pericles Iakovakis para el

El entrenamiento de Jess Espaa para el
Campeonato de Europa de Goteborg

El entrenamiento de Jos Luis Blanco para el

El entrenamiento de Mercedes Chilla para el

N61
XIV - MADRID 2007

Con referencia al Campeonato del Mundo Osaka 2007

Nelio Alfano Moura

Piero Incalza

Rafael Snchez Martn

Juan Carlos Granados

Jos Luis Lpez

Jos Luis Martnez

IRVING SALADINO
Campen del Mundo en
salto de longitud.

Saltos

Fondo

Marcha

Medio Fondo

Generalidades

Fuerza

Desarrollo de saltadores de longitud de lite
mundial: Irving Saladino.
Fundamentos y aplicacin. La tcnica.

El entrenamiento de la fuerza especial y de la
velocidad

STEFANO BALDINI
Atleta entrenado por Luciano
Gligiotti

MARA VASCO, medalla de
bronce en Osaka

MAYTE MARTNEZ, medalla
de bronce en Osaka

Sobre el entrenamiento del maratn

El entrenamiento de Mara Vasco

El entrenamiento de Mayte Martnez

Aproximacin tcnica al Mundial de Osaka 2007

La fuerza: Reflexiones
Vista general del aula magna del INEF
Piero Incalza, Sandra Hernanz (Traductora) y Arturo Oliver
Jos Luis Martnez durante su intervencin sobre la Fuerza
Nelio Moura presentado por Juan Carlos lvarez
107
N61
XV - MADRID 2008
Algunos asistentes

Con referencia a Los Juegos Olmpicos de Pekn 2008

Jama Aden (Sudan)

Joao Gano (Portugal)

Josko Vlasic (Crocia)

Luis Lizaso

Ascensin Ibaez

Jos Luis Lpez

ISMAIL AHMED,
subcampen olmpico de
800
KAKI KAMIS, campen del
mundo en P.C. en Valencia
2008

NELSON EVORA, campen
olmpico de triple salto y
campen del mundo en
Osaka 2007

BLANCA BLASIC,
subcampeona olmpica y
campeona del mundo en
Osaka 2007

Medio Fondo

Triple Salto

Alturas

Disco

Vallas

Generalidades

El entrenamiento de 800 m. de Ismail Ahmed y
Kaki Kamis

El entrenamiento de Nelson Evora

.
El entrenamiento de Blanca Blasic

MARIO PESTANO,
rcord espaol de
lanzamiento de disco

JACKSON QUIONEZ,
rcord espaol y finalista
olmpico

El entrenamiento de Mario Pestano

El entrenamiento de Jackson Quiones

Aproximacin tcnica a Loa JJ.OO de Pekn 2008
Joao Gano, Dolores Pedrares(traductora) y Juan Carlos lvarez
108
N61
109
XVI - MADRID 2009
Algunos asistentes

Con referencia al Campeonato del Mundo de Atletismo Berln 2009

Jess ngel Garca
Brgado y Xabier Leibar

Jernimo Bravo

Csar Prez

Georges Martin
(Francia)

Henryk Olszewski
(Polonia)

JESS NGEL GARCIA
BRAGADO, medalla de
bronce en el Cto del Mundo
Berln 2009 en 50 km
marcha.

ZERSENAY TADESE,
Subcampen del Mundo de
10.000 metros.

MARTA DOMNGUEZ,
Campeona del Mundo en
3000 m obstculos.

Marcha

Fondo

Obstculos

Prtiga

Peso

Generalidades

El entrenamiento de 50 km marcha de Jess ngel
Garca Bragado.

El entrenamiento de Zersenay Tadese.

El entrenamiento de Marta Domnguez

ROMAN MESNIL,
Subcampen del Mundo en
salto con prtiga.

TOMS MAJEWSKI,
lanzamiento de peso.

El entrenamiento de Romn Mesnil.

El entrenamiento de Toms Majewski.

Presentacin de la web (www.sportprotube.com)
que el INEF ha desarrollado con ayuda del CSD
para el apoyo a los entrenadores de atletismo.
Ricardo Leiva (COE), Jos Miguel Escalona y Francisco Gil
N61
110
N61
XVII - MADRID 2010
Dionisio Alonso, Jess Espaa y Arturo Oliver
Los Campeones de Europa de 1500 metros

Con referencia al Campeonato de Europa de Atletismo, Barcelona 201

Juan A. Urea y
Jess Gil

Oliver Darnal y
Hubert Rochard
(Francia)

Enrique Pascual

Jos Miguel Escalona


Manuel Pascua

Antonio Snchez

Dionisio Alonso Curiel

EUSEBIO CCERES,
Rcord de Europa junior.

MYRIAM SOUMAR,
Campeona de Europa de
200m.

MANUEL OLMEDO,
Tercero en los Campeonatos
de Europa en 1.500 m.

NATALIA RODRGUEZ,
Tercera en los Campeonatos
de Europa, en 1500m.

ARTURO CASADO,
Campen de Europa de
1.500m.

NURIA FERNNDEZ,
Campeona de Europa en
1.500m.

Equipo Nacional de Relevos
4x100m. femenino, que bati
el record de Espaa

Longitud

Velocidad

Medio fondo

Medio fondo

Medio fondo

Medio fondo

Relevos

Fondo

El entrenamiento de Eusebio Cceres para el
Campeonato de Europa de Barcelona

El entrenamiento de Myriam Soumar para el

El entrenamiento de Manuel Olmedo para el



El entrenamiento de Nuria Fernndez para el

El entrenamiento del equipo de relevos 4x100m.
para el Campeonato de Europa de Barcelona

JESS ESPAA,
Subcampen de Europa de
5.000m.
111
N61
XVIII - MADRID 2011

Ivan Pedroso
(Cuba)

Pr. Alain Pirn
(Francia)

Prof. Dr. Francisco
Mora

TEDDY TAMGHO

Longitud y
Triple

La tcnica en el Atletismo: Desde las escuelas de
iniciacin hasta el alto rendimiento. Mi experiencia

La relacin entrenador-atleta. Confianza,
comunicacin y cooperacin frente al trabajo
tcnico

Atletismo e inteligencia motriz: Mostrar en qu las
concepciones del atletismo y su aprendizaje
pueden ser influidas por los conocimientos
relativos a la inteligencia motriz, y as ayudar al
entrenador como enseante a ser ms eficaz

El envejecimiento cerebral: Ingesta calrica y
ejercicio fsico aerbico

Cmo aprende el cerebro?

Manuel Sillero, Jos Luis Martnez y Arturo Oliver
Alain Pirn
Francisco Mora
Ivn Pedroso
de la
REAL FEDERACIN ESPAOLA
DE ATLETISMO
Avda Valladolid, 81-1
28008 Madrid
Tf.: 91- 549-98-59
Fax: 91- 549-97-15
Correo electrnico: ene@rfea.es
www.rfea.es
1 PRIMERAS JORNADAS: GALICIA - 93
La Corua, 12, 13 y 14 de noviembre de 1993
Referente: CAMPEONATO DEL MUNDIAL DE STUTTGART
2 SEGUNDAS JORNADAS: EXTREMADURA 95
Referente: CAMPEONATO MUNDIAL DE GOTEBORG
3.- I SESIONES DE ESTUDIO E.N.E.
4.- TERCERAS JORNADAS: EXTREMADURA 97
Cceres, 31 octubre, 1 y 2 de noviembre de 1997
Referente: CAMPEONATO MUNDIAL DE ATENAS
5.- II SESIONES DE ESTUDIO E.N.E.
6.- CUARTAS JORNADAS: EXTREMADURA 99
Referente: CAMPEONATO MUNDIAL DE SEVILLA
7.- III SESIONES DE ESTUDIO E.N.E.
Madrid 20, 21 y 22 de octubre de 2000
8.- QUINTAS JORNADAS: EXTREMADURA - 2001
Cceres, 2 y 3 de noviembre de 2001
Referente: CAMPEONATO MUNDIAL DE EDMONTON
9.- IV SESIONES DE ESTUDIO E.N.E.
CONGRESO INTERNACIONAL DE TENERIFE
Puerto de la Cruz, 12, 13, 14 y 15 de diciembre de 2002
10.- SEXTAS JORNADAS: EXTREMADURA - 2003
Zaragoza, 28, 29 y 30 de noviembre de 2003
Referente: CAMPEONATO MUNDIAL DE PARS
92
JORNADAS TCNICAS E.N.E.
HISTORIAL
11.- V SESIONES DE ESTUDIO E.N.E.
Zaragoza, 30 y 31 de octubre de 2004
12.- XII JORNADAS TECNICAS E.N.E.: MADRID - 2005
Referente: CAMPEONATO MUNDIAL DE HELSINKI
13.- XIII JORNADAS TECNICAS E.N.E.: CATALUA 2006
Barcelona, 4 y 5 de noviembre 2006
Referente: CAMPEONATO EUROPEO DE GTEBORG
14 .- XIV JORNADAS TECNICAS E.N.E.: MADRID - 2007
Referente: CAMPEONATO MUNDIAL DE OSAKA
15 .- XV JORNADAS TECNICAS E.N.E.: MADRID - 2008
Referente: JUEGOS OLMPICOS DE PEKN
16.- XVI JORNADAS TCNICAS E.N.E.: MADRID 2009
Referente: CAMPEONATO MUNDIAL DE BERLN
17.- XVII JORNADAS TECNICAS E.N.E.: MADRID - 2010
Referente: CAMPEONATO DE EUROPA DE BARCELONA
18.- XVIII JORNADAS TCNICAS E.N.E.: MADRID 2011
19.- XIX JORNADAS TCNICAS E.N.E.: MADRID 2012
Madrid, 17 y 18 de noviembre de 2012
93
Con referencia al Campeonato del Mundo de Stuttgart 1993
ENTRENADORES ATLETAS DE REFERENCIA AREAS
TTULOS
Malcon Arnold COLIN JACKSON, Campen
Mundial de 110 ms. Vallas,
Stuttgart'93.
Vallas

Los fundamentos de las vallas y el entrenamiento de
Colin Jackson hasta el mundial de Stuttgart.
Mario Moniz Pereira Generalidad El Campeonato Mundial de Stuttgart: El atletismo
actual y el atletismo del futuro
Ron Roddan LINFORD CHRISTIE,
campen Mundial de 100 ms,
lisos, Stuttgart'93.

Velocidad El entrenamiento de Linford Christie. Sesin
prctica.
Mara Sameiro Araujo MANUELA MACHADO, sub-
campeona mundial de
maratn, Stuttgart'93.
Maratn El entrenamiento de la maratoniana Manuela
Machado
Abderraman Morcelli NOURREDDINE MORCELLI,
ms, Stuttgart'93.
Medio fondo El entrenamiento de Noureddine Morcelli en el ao
olmpico92
Enrique Pascual FERMN CACHO, sub-
ms, Stuttgart'93. (Campen
Medio fondo El entrenamiento de Fermn Cacho en el ao
postolmpico.
Jos Marn VALENTN MASSANA,
Marcha El entrenamiento de Valentn Massana para
Stuttgart
Jorge Llopart DANIEL PLAZA, medalla de
bronce de 20 kms marcha,
Stuttgart'93. (Campen
Marcha Preparacin de Daniel Plaza en 1993 para el
Campeonato del Mundo de Stuttgart.
Alberto Jimnez JESS G BRAGADO,
Marcha El entrenamiento de Jess A. Garca Bragado para
1992-93 y el futuro de la marcha atltica.
Carlos Buron MANUEL MARTNEZ, finalista
de lanzamiento de peso,
Stuttgart'93.
Peso Los lanzamientos en el Mundial de Stuttgart y la
preparacin en 1993 de Manuel Martnez.
94
NDICE DE LAS JORNADAS TECNICAS E.N.E.
I - LA CORUA 1993
Marcolm Arnold, entrenador de Colin Jakson en una clase prctica
Moniz Pereira y Jos Manuel Ballesteros
95
Con referencia al Campeonato del Mundo de Goteborg 1995

Aziz Daouda MEDIO FONDO MARROQU Medio
fondo
El atletismo marroqu de medio fondo y fondo y su
preparacin para el Mundial de Gteborg.

Joao Campos FERNANDA RIBEIRO,
y subcampeona de 5.000,
Goteborg'95.

Fondo Cmo entren Fernanda Ribeiro en la temporada
1994-95.
Julio Bravo MATEO CANELLAS,
subcampen mundial de
1.500 ms, en pista cubierta.
ANACLETO JIMENEZ, sub-
ms en pista cubierta,
Barcelona'95.
Medio
fondo

3.000
obstaculos
Doble periodizacin en un ao del mximo
compromiso: Mundial P.C. Y Mundial A.L.? El
entrenamiento invernal de Mateo Caellas y Anacleto
Jimnez.
Carl Johnson JONATHAN EDWARS,
campen mundial de triple
salto, Gotebort'95, con nuevo
rcord mundial.

Triple El desarrollo de Jonathan Edwards y su
entrenamiento para la consecucin del rcord mundial
de triple salto en Gteborg.
Art Venegas JOHN GODINA, Campen
Mundial de peso, Goteborg'95
Peso El entrenamiento de fuerza de los lanzadores en Ucla.
La preparacin de John Godina para Gteborg.
Xabier Leibar Maratn Seguimiento biomdico del equipo espaol de
maratn.
II - CCERES 1995
El complejo del Convento de
San Francisco, sede tradicional
de las Jornadas en Cceres
96
N61

Sesiones de Estudio

Manuel Pascua

Atletas Personales

Vallas

400 metros vallas. Situacin actual, tcnica y
entrenamiento

Carles Lloveras Atletas Personales Vallas 110 metros vallas. Entrenamiento por bloques.

Carlos Buron MANUEL MARTINEZ, Atleta
Olmpico
Peso Breve anlisis de los lanzadores finalistas en
Atlanta`96. Preparacin de Manuel Martnez para la
cita olmpica.

David Martnez DAVID MARTNEZ Disco Mi experiencia en el lanzamiento de disco.

Marcos Gutirrez y
Vctor Manuel Soto

Varios Atletas Martillo Anlisis biomecnico del lanzamiento de martillo.
Martn Velasco,
Gregorio Rojo,
Enrique Pascual,
Luis M. Landa
fondo y
fondo
El entrenamiento especfico de la velocidad para
corredores de medio fondo y fondo.
Luis M. Landa,
Gregorio Rojo,
Enrique Pascual, Julio
Bravo
fondo y
fondo
Acondicionamiento fsico especfico de los corredores
III - MADRID 1996
Un aspecto de la sala
Julio Bravo, Martn Velasco, Gregorio Rojo, Luis Miguel Landa y Enrique Pascual
97
N61

Con referencia al Campeonato del Mundo de Atenas 1997
Aziz Daouda HICHAM EL GERROUJ,
ms, Atenas'97.

Medio fondo El medio fondo marroqu y el entrenamiento de El
Gerrouj en la temporada 1996-1997.
Antonio Fonseca CARLA SACRAMENTO,
ms, Atenas'97.

Medio fondo El entrenamiento de Carla Sacramento, campeona
mundial de 1.500 m.
Gregorio Rojo REYES ESTEVEZ, medalla
de bronce en 1.500 ms,
Atenas'97.

Medio fondo El entrenamiento de Reyes Estvez en la temporada
1996-97.
Aziz Daouda NEZHA BIDOUANE,
Campeona Mundial de 400
ms vallas, Atenas'97.

Vallas El entrenamiento de Nezha Bidouane, campeona
mundial de 400 m. vallas.
Luis Miguel Landa Equipo Nacional Maratn Planificacin y seguimiento de los maratonianos
espaoles.

Valentn Roncadio Relevos El entrenamiento del equipo espaol de 4 X 100 m.
para Atenas.

Kostas Gianikelli Velocidad Proyectos de anlisis de la tcnica en los grandes
acontecimientos deportivos. Anlisis de la carrera de
velocidad de los atletas espaoles en el
Campeonato del Mundo de Atenas.

Rosa Guisasola Fondo Programa del entrenamiento psicolgico de los
fondistas para el Mundial de Atenas.
IV - CCERES 1997
Francisco Carrapiso, Presidente de la Fed. de Extremadura y Paco Gil,
Director de la E.N.E
Antonio Fonseca, entrenador de
Carla Sacramento y el siempre
recordado Gregorio Rojo,
entrenador de Reyes Estvez
98
III - MADRID 1998
Aspecto general de la sala
Jos Mara Odriozola, Presidente RFEA y Fernando Vizcano, Director del INEF

Sesiones de Estudio
Francisco Martnez
Luca
M DEL MAR SANCHEZ,
Sub-campeona del mundo
jnior. Rcord de Espaa

Prtiga Informacin sobre el entrenamiento de M del Mar
Snchez.
Juan J. Snchez DANA CERVANTES, Finalista
cto Europa. Rcord Espaa
Prtiga El proceso de entrenamiento de Dana Cervantes
para la consecucin de sus records en Espaa.
Luis Gonzalez Molina,
Jess Alvarez Ozcariz
Sector Vallas Vallas Anlisis, valoracin y evaluacin de la tecnica en las
pruebas de vallas.
Mariano Diez MARTA DOMINGUEZ, 3 en
el Campeonato de Europa

Fondo El desarrollo atltico de Marta Domnguez hasta hoy.
Juan de Dios Ibaez MANUEL PANCORBO Fondo El entrenamiento de Manuel Pancorbo para la
temporada 1997-98.

Antonio Martn
Tagarro
ALBERTO GARCA,
Campen de Europa.

Fondo El entrenamiento de Alberto Garca en la temporada
1997-98.
Eladio Barredo ISAAC VICIOSA, 2 en el
Equipo Nacional
Medio fondo La formacin de Isaac Viciosa.
Luis Miguel Landa Maratn Existe una escuela espaola de maratn?

Dionisio Alonso Curiel ALBERTO JUZDADO Fondo Evolucin atltica de Alberto Juzdado.
Guillermo Ferrero FABIN RONCERO, tercero
Maratn Evolucin del maratn mundial y futuro de Fabin
Roncero.
Coloquio Maratn Maratonianos espaoles de ltima generacin.
Existe una escuela espaola de maratn?.
Jos Luis Lucero INMA CLOPES, y otros.
Record de Espaa
Heptaln Heptaln: de Mara Molina e Inma Clopes.
Ana Prez Carnicero Atletas Locales Pruebas
Combinadas
La experiencia de Castilla y Len en las pruebas
combinadas para menores.
Sebastin Conesa Atleta Locales Pruebas
Combinadas
La formacin atltica a travs de las pruebas
combinadas.
Jos Luis Martnez Equipo Nacional Decatln El entrenamiento de lite en decatln.
N61
IV - CCERES 1999

Con referencia al Campeonato del Mundo de Sevilla 1999
Clyde Hart MICHAEL JOHNSON,
recordman mundial y
campen del mundo de 400
ms, Sevilla'99

400 ms. Michael Johnson y su entrenamiento para el Mundial
de Sevilla.
Abdelkader Kada HICHAM EL GERROUJ,
ms, Sevilla'99.
SALAHD HISSOU,
Camlpen Mundial de 5.000
ms, Sevilla'99.

Medio fondo

Fondo
El entrenamiento de El Guerrouj y de Hissou para el
Mundial de 1999.
Manuel Pascua Medio Fondo Internacional Medio fondo El entrenamiento de los corredores y corredoras de
medio fondo de alto nivel.

Roberto Frinolli FABRIZIO MORI, Campen
Mundial de 400 ms vallas,
Sevilla'99.

Vallas El entrenamiento de Fabrizio Mori, campen mundial
de 400 ms vallas.
Juan Jos Azpeitia YAGO LAMELA, sub-
campen mundial de salto de
longitud, Sevilla'99.

Longitud 1999, el ao mgico de Ygo Lamela, subcampen
mundial en Sevilla.
Teodoru Agachi MICAELA MELINTE,
campeona mundial de
lanzamiento de martillo,
Sevilla'99.

Martillo Evolucin del entrenamiento de Micaela Melinte,
campeona y recordman mundial de lanzamiento de
martillo.
Zdanek Vaa TOMS DVORAK, recordman
y campen mundial de
decatln, Sevilla'99.
Decatln El decatln en la Repblica Checa y la preparacin
del recordaman mundial Toms Dvorak para Sevilla.
Abdelkader Kada, entrenador de El Gerrouj y Manuel Bueno
(traductor)
Pedro Talavera, Clyde Hart (entrenador del R.M. M. Johnson) y Francisco Gil
Juanjo Azpeitia, entrenador de Yago Lamela
99
N61
III - MADRID 2000
Facultad de Ciencias
de la Actividad Fsica
y del Deporte (INEF)

Sesiones de Estudio
Domingo Lpez JAVIER CORTS, Campen
de Espaa.

Maratn La preparacin de Javier Corts para el Maratn de
Rotterdam 2000.
Andrs Mayoral JOS A. REDOLAT,
Campen Europa Pista
Cubierta

Medio fondo Programacin, entrenamiento y competicin de Jos
A. Redolat en la Temporada 99-2000.
Juan R. Muoz JOS RIOS Fondo La progresin de Jos Ros (5.000 y 1000 m. en las
dos ltimas temporadas.

Rafael Snchez MARCO A. CEPEDA, sub-
campen de Espaa.
Olmpico 2000.
TOI PEA, Campen de
Espaa.

3.000 m.
obstculos

Maratn
El entrenamiento de Marco A. Cepeda (3.000 m.
obtculos) y Toi Pea (Maratn) en la ltima
temporada.
Julio Bravo El entrenador del siglo XXI en el entorno actual y
futuro del atleta de alto nivel.

Miguel ngel Mostaza La irrupcin del 'management' deportivo en el
atletismo moderno.

Carlos Toro Un gigante llamado atletismo.

Ignacio Romo Siglo XXI. La encrucijada del dopaje.

Jos Luis Martnez,
Manuel Pascua, Luis
Miguel Landa y Arturo
Oliver.

Interdisciplinariedad. Intervenciones previas al debate: El entrenador del
siglo XXI.
Juan Carlos lvarez Proyecto Saltos Propuesta para la evolucin de los saltos de longitud
y triple. Medicin del salto real.

Miguel Vlez Saltos Novedades en el desarrollo de la fuerza en los
saltos.

Ramn Cid Ramn Cid, Olmpico Saltos Reflexiones personales sobre los saltos como atleta,
entrenador y responsable del sector.
N61
VIII - CCERES 2001

Con referencia al Campeonato del Mundo de Edmonton 2001
Andi Vgtli ANDR BUCHER, Campen
del Mundo.

Medio fondo Andr Bucher, campen del mundo de 800 m. en
Edmonton.
Manuel Pascua LUIS MIGUEL MARTN
BERLINAS.

3000 m
Obstculos
El entrenamiento de Luis Miguel Martn Berlanas
en 2001.
Jos Miguel Escalona NATALIA RODRGUEZ,
finalista Campeonato del
Mundo.

Medio fondo El entrenamiento de Natalia Rodrguez para el
Campeonato Mundial de Edmonton.
Mariano Dez MARTA DOMINGUEZ, su-
campeona del mundo.

Fondo El entrenamiento de Marta Domnguez en la
temporada 2000-2001, subcampeona del mundo.
Santiago Antnez ANIER GARCA, campen
olmpico.

Vallas El entrenamiento de Anier Garca para el Mundial
de Edmonton y la escuela cubana de vallistas.
Giovanni Tucciarone FIONA MAY, campeona del
Mundo.

Longitud Entrenamiento de Fiona May en los ltimos aos y
su preparacin para Edmonton.
Karl-Heinz Steinmetz LARS RIEDEL. Disco La preparacin del lanzador de disco Lars Riedel
hasta el Mundial de Edmonton.

Coloquio CARLA SACRAMENTO, LUIS
M. MARTN, MAITE
MARTINEZ, JESS A.
GARCA BRAGADO
Coloquio con los atletas Carla Sacramento, Luis M.
Martn, Maite Martnez y Jess A. Garca Bragado.
Garca Bragado, Mayte Martnez, Luis M. Martn
y Carla Sacramento medallistas en Edmonton 200
Kart-Heinz Steinmetz, entrenador de Lars Riedel
Varios ponentes, traductores y organizadores
101
N61
IX - TENERIFE 2002
Francisco Gil, Dimas Ramos y Jess Aranaz

Sesiones de Estudio y Congreso Internacional
Manuel Alcalde
Fornieles
FRANCISCO FERNNDEZ 20 km.
Marcha
Cmo entren Francisco Fernndez para el
Campeonato Europeo de Munich 2002 en la prueba
de 20 km marcha.

Guy Ontanon MURIEL HURTIS, Campeona
de Europa
Velocidad Rendimiento y progresin de Muriel Hurtis. La
tcnica de carrera de velocidad. La preparacin de
Hurtis hasta Munich 2002.

Fernando Lozano
Martnez
CHEMA MARTNEZ,
Campen del Mundo
Fondo Planificacin de la temporada 2001-2002 de Chema
Martnez. La importancia del entrenamiento de
fuerza.

John Trower STEVE BACKLEY Jabalina La tcnica del lanzamiento de jabalina y el
entrenamiento de Steve Backley para Munich.

Flix de la Fuente
Estebaez
Campen Europa y 1
recordman mundial.
Organizacin y funcionamiento de programas de
promocin del atletismo en Castilla y Len.

Arturo Oliver
Coronado
Teora del Entrenamiento Fuerza-
Velocidad
Estructura de la planificacin del entrenamiento de
fuerza en pruebas de fuerza-velocidad.

Mariano Garca-
Verdugo Dalmas
Teora del Entrenamiento Medio fondo Aplicacin de la fuerza en la periodizacin del
entrenamiento de medio fondo.

Juan Manuel Alonso
Marn
Ayudas ergognicas legales y su utilidad.
Christophe Ramrez
Parenteau
Control biomdico del entrenamiento a travs del
anlisis de los lactatos en el maratn.

Jos Mara Odriozola
Lino.

Manuel Alcalde
recuperacin de los atletas.

FRANCISCO FERNANDEZ,
Rcord del Mundo

Marcha
La nutricin del atleta.

Como entren Francisco Fernndez para el
Campeonato de Europa en el Mundial de 2002 en
20 km, marcha.
Pedro Pujol Amat Soporte inmunolgico del deportista de elite.

Antonio Javier
Gonzlez Prez
Altura, deporte y gentica.
Arturo Oliver, Julio Bravo, Mariano Garca-Verdugo, Francisco Gil
y Jess Aranaz
102
N61
103
X - CCERES 2003
Francisco Gil, Jos Marin, Jess Aranaz, Arturo Oliver, Francisco Carrapiso, Pedro Talavera y Ramn Torralbo
Francisco Mnez. Lucia, Vitali Petrov, Dolores Aguado, RobertoZotko, ngel Sainz y Francisco Gil

Con referencia al Campeonato del Mundo de Pars 2003
Jos Marn Sospedra MIKEL ODRIOZOLA ,
Campen Espaa,
DAVID MRQUEZ, Campen
Europa sub-23. Subcampen
del Mundo Junior.

Marcha El entrenamiento de Mikel Odriozola y David
Mrquez para el Campeonato del Mundo de Pars.
Ramn Torralbo
Lanza
RUTH BEITIA, record de
Espaa

Altura El entrenamiento de Ruth Beitia encaminado a la
obtencin del rcord de Espaa, con 2.00 m.
Fernando Garca
Herbera
ELISEO MARTN, 3
Campeonato del Mundo

3.000 m.
obstculos
El entrenamiento de Eliseo Martn ante los
Mundiales de Pars.
Jean Michel Dirringer MEHDI BAALA, Sub-
campen del Mundo

Medio fondo La preparacin de Mehdi Baala para el Campeonato
del Mundo de Pars.
Jos Luis Lpez del
Amo
Anlisis de la salida de velocidad en atletas de alto
nivel mediante un sistema de tacos sensorizados.

Vitali Petrov GIUSEPE GIBILISCO,
Campen del Mundo
Prtiga Evolucin de la tcnica de salto con prtiga. La
preparcin de Giusepe Gibilisco.

Fernand Urtebise STEPHANE DIAGANA,
Rcord de Europa
Vallas Los 400 m. vallas de alto nivel. La preparacin de
Stephane Diagana.

N61
104
N61
XI - ZARAGOZA 2004
Gerard Btcher, entrenador de Ilke Wyludda y Carlos Buron con los traductores
Equipo de trabajo

Sesiones de Estudio

Juan Carlos Granados MAITE MARTINEZ,
Subcampeona de Europa.

Medio fondo Opciones de entrenamiento en un mismo grupo de
mediofondistas.
Enrique Pascual Oliva REYES ESTEVEZ, Campen
de Europa, Bronce en el
Campeonato del Mundo.

Medio fondo. El entrenamiento de 1.500 m. (una visin personal).
Mariano Garca-
Verdugo Dalmas
Medio fondo Estructura y metodologa del entrenamiento para
medio fondistas.

Jos Marajo Coordinador de Medio fondo
de la Federacin Francesa.

Medio fondo Planificacin del entrenamiento de mediofondistas

Gerhard Bttcher ILKE WYLUDDA, Campeona
Olimpica, Campeona del
Mundo y Campeona de
Europa.

Disco El entrenamiento de lanzadores de disco de alto
nivel.

Federico Rossa Maratonianos Keniatas. Maratn Mi experiencia con corredores de maratn.

105
N61
XII - MADRID 2005
Equipo de la organizacin

Con referencia al Campeonato del Mundo de Helsinki 2005


Juan C. lvarez Ortiz

Antonio Serrano

Miguel Escalona

Khalid Boulami

Renaud Longvre

ARTURO CASADO
Mundo de Helsinki.

Medio fondo

Longitud

Medio fondo
Fondo

Medio fondo

Medio fondo

Vallas


JOAN LINO MARTNEZ
Mundo de Helsinki

JUAN C. HIGUERO
Mundo de Helsinki
JUAN C. de la OSA
Mundo de Helsinki

NATALIA RODRGUEZ
Mundo de Helsinki

RASHID RAMZI
Campen del Mundo de 800 y
1500 metros en Helsinki

LADJI DOUCOURE
Campen del Mundo de 110
m. vallas y relevos 4x100
metros en Helsinki

El entrenamiento de Lino Martnez para el

El entrenamiento de Juan C. Higuero y Juan Carlos
de la Osa para el Campeonato del Mundo de
Helsinki


El entrenamiento de Rashid Ramzi para el

El entrenamiento de Ladji Doucoure para el

106
XIII - BARCELONA 2006
Vista general: Manuel Pascua, Mery Martnez, Dionisio Alonso, Manuel Bueno, Francois Pepin,
Dimitius Soulas, traductor,Mara Sotirakopulos, Luis Miguel Landa, y Mercedes Rosich,

Con referencia al Campeonato de Europa de Gteborg 2006

Mara Jos Martnez
Manuel Pascua

Franois Pepin

Mara Sotirakopulos

Dionisio Alonso

Luis Miguel Landa

Jos Mara Vega

FRANCIS OBIKWELU
y 200 metros.

Velocidad

Velocidad

Vallas

Fondo

Obstculos

Lanzamientos

El entrenamiento de Francis Obkiwelu para el

MARC RAQUIL
Campen de Europa de 400
y 4x400metros, y
LESLIE DJHONE
3 en 400 metros y 1 en 4 X
400 metros

PERICLES IAKOVAKIS,
metros vallas

JESS ESPAA
Campen de Europa en
5.000 metros

JOSE LUIS BLANCO
Subcampen de Europa en
3.000 metros obstculos

MERCEDES CHILLA
Medalla de bronce en
Lanzamiento de Jabalina

El entrenamiento de Marc Raquil y Leslie Djhone
para el Campeonato de Europa de Gteborg

El entrenamiento de Pericles Iakovakis para el


El entrenamiento de Jos Luis Blanco para el

El entrenamiento de Mercedes Chilla para el

N61
XIV - MADRID 2007

Con referencia al Campeonato del Mundo Osaka 2007

Nelio Alfano Moura

Piero Incalza

Rafael Snchez Martn

Juan Carlos Granados

Jos Luis Lpez

Jos Luis Martnez

IRVING SALADINO
Campen del Mundo en
salto de longitud.

Saltos

Fondo

Marcha

Medio Fondo

Generalidades

Fuerza

Desarrollo de saltadores de longitud de lite
mundial: Irving Saladino.
Fundamentos y aplicacin. La tcnica.

El entrenamiento de la fuerza especial y de la
velocidad

STEFANO BALDINI
Atleta entrenado por Luciano
Gligiotti

MARA VASCO, medalla de
bronce en Osaka

MAYTE MARTNEZ, medalla
de bronce en Osaka

Sobre el entrenamiento del maratn

El entrenamiento de Mara Vasco

El entrenamiento de Mayte Martnez

Aproximacin tcnica al Mundial de Osaka 2007

La fuerza: Reflexiones
Vista general del aula magna del INEF
Piero Incalza, Sandra Hernanz (Traductora) y Arturo Oliver
Jos Luis Martnez durante su intervencin sobre la Fuerza
Nelio Moura presentado por Juan Carlos lvarez
107
N61
XV - MADRID 2008
Algunos asistentes

Con referencia a Los Juegos Olmpicos de Pekn 2008

Jama Aden (Sudan)

Joao Gano (Portugal)

Josko Vlasic (Crocia)

Luis Lizaso

Ascensin Ibaez

Jos Luis Lpez

ISMAIL AHMED,
subcampen olmpico de
800
KAKI KAMIS, campen del
mundo en P.C. en Valencia
2008

NELSON EVORA, campen
olmpico de triple salto y
campen del mundo en
Osaka 2007

BLANCA BLASIC,
subcampeona olmpica y
campeona del mundo en
Osaka 2007

Medio Fondo

Triple Salto

Alturas

Disco

Vallas

Generalidades

El entrenamiento de 800 m. de Ismail Ahmed y
Kaki Kamis

El entrenamiento de Nelson Evora

.
El entrenamiento de Blanca Blasic

MARIO PESTANO,
rcord espaol de
lanzamiento de disco

JACKSON QUIONEZ,
rcord espaol y finalista
olmpico

El entrenamiento de Mario Pestano

El entrenamiento de Jackson Quiones

Aproximacin tcnica a Loa JJ.OO de Pekn 2008
Joao Gano, Dolores Pedrares(traductora) y Juan Carlos lvarez
108
N61
109
XVI - MADRID 2009
Algunos asistentes

Con referencia al Campeonato del Mundo de Atletismo Berln 2009

Jess ngel Garca
Brgado y Xabier Leibar

Jernimo Bravo

Csar Prez

Georges Martin
(Francia)

Henryk Olszewski
(Polonia)

JESS NGEL GARCIA
BRAGADO, medalla de
bronce en el Cto del Mundo
Berln 2009 en 50 km
marcha.

ZERSENAY TADESE,
10.000 metros.

MARTA DOMNGUEZ,
Campeona del Mundo en
3000 m obstculos.

Marcha

Fondo

Obstculos

Prtiga

Peso

Generalidades

El entrenamiento de 50 km marcha de Jess ngel
Garca Bragado.

El entrenamiento de Zersenay Tadese.

El entrenamiento de Marta Domnguez

ROMAN MESNIL,
Subcampen del Mundo en
salto con prtiga.

TOMS MAJEWSKI,
lanzamiento de peso.

El entrenamiento de Romn Mesnil.

El entrenamiento de Toms Majewski.

Presentacin de la web (www.sportprotube.com)
que el INEF ha desarrollado con ayuda del CSD
para el apoyo a los entrenadores de atletismo.
Ricardo Leiva (COE), Jos Miguel Escalona y Francisco Gil
N61
110
N61
XVII - MADRID 2010
Dionisio Alonso, Jess Espaa y Arturo Oliver
Los Campeones de Europa de 1500 metros

Con referencia al Campeonato de Europa de Atletismo, Barcelona 201

Juan A. Urea y
Jess Gil

Oliver Darnal y
Hubert Rochard
(Francia)

Enrique Pascual

Jos Miguel Escalona


Manuel Pascua

Antonio Snchez

Dionisio Alonso Curiel

EUSEBIO CCERES,
Rcord de Europa junior.

MYRIAM SOUMAR,
Campeona de Europa de
200m.

MANUEL OLMEDO,
Tercero en los Campeonatos
de Europa en 1.500 m.

NATALIA RODRGUEZ,
Tercera en los Campeonatos
de Europa, en 1500m.

ARTURO CASADO,
Campen de Europa de
1.500m.

NURIA FERNNDEZ,
Campeona de Europa en
1.500m.

Equipo Nacional de Relevos
4x100m. femenino, que bati
el record de Espaa

Longitud

Velocidad

Medio fondo

Medio fondo

Medio fondo

Medio fondo

Relevos

Fondo

El entrenamiento de Eusebio Cceres para el

El entrenamiento de Myriam Soumar para el

El entrenamiento de Manuel Olmedo para el



El entrenamiento de Nuria Fernndez para el

El entrenamiento del equipo de relevos 4x100m.
para el Campeonato de Europa de Barcelona

JESS ESPAA,
Subcampen de Europa de
5.000m.
111
N61
XVIII - MADRID 2011

Ivan Pedroso
(Cuba)

Pr. Alain Pirn
(Francia)

Prof. Dr. Francisco
Mora

TEDDY TAMGHO

Longitud y
Triple

La tcnica en el Atletismo: Desde las escuelas de
iniciacin hasta el alto rendimiento. Mi experiencia

La relacin entrenador-atleta. Confianza,
comunicacin y cooperacin frente al trabajo
tcnico

Atletismo e inteligencia motriz: Mostrar en qu las
concepciones del atletismo y su aprendizaje
pueden ser influidas por los conocimientos
relativos a la inteligencia motriz, y as ayudar al
entrenador como enseante a ser ms eficaz

El envejecimiento cerebral: Ingesta calrica y
ejercicio fsico aerbico

Cmo aprende el cerebro?

Manuel Sillero, Jos Luis Martnez y Arturo Oliver
Alain Pirn
Francisco Mora
Ivn Pedroso
de la
REAL FEDERACIN ESPAOLA
DE ATLETISMO
Avda Valladolid, 81-1
28008 Madrid
Tf.: 91- 549-98-59
Fax: 91- 549-97-15
Correo electrnico: ene@rfea.es
www.rfea.es

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