SMK ST JOHN

JLN BUKIT NANAS

50250 KUALA LUMPUR
PEPERIKSAAN PERTENGAHAN TAHUN
PENDIDIKAN JASMANI &
PENDIDIKAN KESIHATAN
TINGKATAN 3
2012

Arahan:
Soalan ini mengandungi 50 soalan objektif. Jawab semua soalan. Hitamkan
jawapan yang paling tepat anda pada borang OMR yang disediakan.

Disediakan oleh,

Disemak oleh

..

En Irwan bin Md Ali

Guru PJ&PK

En Roslan Ismail
Ketua Panitia PJ&PK

Apakah fungsi jantung ?

A Mengepam darah melalui sistem otot badan
B Membekalkan oksigen kepada sistem kardiovaskular
C Membekalkan glukosa kepada sistem perkumuhan badan.
D Mengepam darah melalui sistem peredaran pulmonari dan sistemik

Daya tahan kardiovaskular ialah keupayaan sistem kardiovaskular mengedar darah beroksigen ke
otot-otot dan membawa keluar bahan kumuh dari otot. Sistem kardiovaskular terdiri daripada
A ginjal, perut dan jantung.
B limfa, pankreas dan jantung
C rangkaian arteri dan vena, usus dan perut D jantung, paru-paru dan rangkaian arteri dan vena

Seseorang individu itu dikatakan mempunyai kecergasan yang baik sekiranya

A dapat melakukan aktiviti harian tanpa sebarang kecederaan
B tidak mengalami sebarang penyakit kronik seperti penyakit jantung
C menggunakan tenaga yang maksimun ketika melakukan larian 1500 meter
D mampu melakukan aktiviti fizikal dengan menggunakan tenaga yang minimum tanpa berasa
letih dan lesu

Semasa aktiviti mengira nadi dilakukan, jari yang mesti digunakan ialah
A jari hantu dan jari manis
B ibu jari dan jari telunjuk
C jari telunjuk dan jari hantu
D ibu jari,jari telunjuk dan jari hantu

Aktiviti yang dilaksanakan secara berterusan dengan pelbagai tahap kelajuan dikenali sebagai
A latihan jeda
B latihan litar C latihan fartlek
D latihan daya tahan otot

Aktiviti yang melibatkan pergerakan dari satu stesen ke stesen yang lain dikenali sebagai
A latihan jeda
B latihan litar C latihan fartlek
D latihan daya tahan otot

Apakah yang dimaksudkan dengan kuasa ?

A Keupayaan individu melakukan pergerakan yang pantas dengan daya yang maksimun
B Keupayaan individu melakukan pergerakan yang pantas dengan daya yang minimum
C Keupayaan individu melakukan pergerakan yang berterusan dengan daya yang maksimun
D Keupayaan individu melakukan pergerakan yang berterusan dengan daya yang minimum

Berikut merupakan bukan faedah yang diperolehi daripada latihan kecergasan

A berasa sihat
B kelihatan menarik
C mengurangkan waktu pembelajaran
D menikmati kehidupan yang sempurna

Apakah komponen kecergasan yang diperkembangkan oleh latihan lari jarak jauh?
A Kepantasan B Kelenturan C Kekuatan otot D Kepantasan Daya tahan kardiovaskular

10

Prinsip utama dalam pencegahan kecederaan sukan ialah

A pemeriksaan kesihatan
B mamatuhi peraturan keselamatan
C memanas dan menyejukkan badan
D melakukan latihan secara ansur maju

11

Dalam Ujian Daya Tenaga Asas (UDTA) aktiviti larian 1500 meter bertujuan menguji.
A kuasa B kekuatan C daya tahan otot
D daya tahan kardiovaskular

12

Aktiviti tekan tubi bertujuan menguji

A kelenturan

B imbangan

C daya tahan otot

D daya tahan kardiovaskular

13

Latihan ini mengandungi beberapa aktiviti yang berbeza di setiap stesen. Masa untuk melakukan
senaman di setiap stesen ditetapkan. Latihan itu ialah
A latihan jeda
B latihan litar C latihan bebanan
D latihan fartlek

14

Selepas melakukan sesuatu aktiviti atlet perlu

A merehatkan badan
B memanaskan badan

C menyejukkan badan D meregangkan badan

15

Berlaku hipertrofi kardiak hasil dari penebalan dinding ventrikel kiri. Adaptasi fisiologi di atas
berupaya
A melambatkan kadar nadi pemulihan.
B menurunkan kapilarisasi di otot-otot.
C meningkatkan (KNR) kadar nadi rehat D meningkatkan kadar pengepaman darah beroksigen.

16.

Apakah faktor-faktor yang mempengaruhi pengambilan makanan secara berlebihan?

I Ketinggian
II Berat badan
III Masa makan
IV Saiz dan jenis hidangan
A I dan II
B II dan III
C III dan IV
D I dan IV

17

Penyakit obesiti boleh meningkatkan risiko penyakit-penyakit serius seperti

A skurvi
B kanser
C rabun malam
D penyakit jantung koronari

18

Antara keburukan seks sebelum kahwin ialah

I mendapat pasangan
II mendapat penyakit kronik
III menjatuhkan maruah keluarga
IV mengandung anak luar nikah
A I dan II
B II dan III
C III dan IV

D I dan IV

19

Berikut yang manakah bukan kesan daripada amalan pemakanan yang berlebihan?
A Strok
B Kanser
C Diabetes
D Hipertensi

20

Antara langkah-langkah untuk mengatasi masalah obesiti adalah seperti berikut

I amalkan cara hidup aktif
II amalkan pemakanan seimbang
III amalkan makan satu jenis makanan dan snek
IV amalkan sikap makan ketika lapar dan berhenti sebelum kenyang
A I,II dan III
B I, II dan IV
C I, III dan IV
D II, III dan IV

21

Selain daripada peningkatan penyakit yang serius, obesiti juga menyebabkan

A menghasilkan banyak tenaga
B meningkatkan kecergasan fizikal
C menghalang peningkatan kecederaan
D menghadkan keupayaan dalam aktiviti fizikal

22

Pengambilan gula dalam makanan boleh dikurangkan dengan cara berikut

I gunakan pemanis tiruan dalam pemakanan
II minum air kosong berbanding minuman manis
III makan buah-buahan segar berbanding buah-buahan yang ditinkan
IV gantikan gula dengan rempah ratus untuk menambahkan rasa semulajadi dalam masakan
A I, II dan III
B I, II dan IV
C I, III dan IV
D II, III dan IV

23

Ciri-ciri umum individu yang mempunyai masalah makan berlebihan pada tahap yang serius
adalah seperti berikut
I makan mengikut jadual
II makan sehingga tersangat kenyang
III makan dengan kadar lebih cepat daripada biasa
IV makan dengan banyak walaupun tidak berasa lapar
A I,II dan III
B I, II dan IV
C I, III dan IV
D II, III dan IV

24

Berikut yang manakah bukan cara-cara mengurangkan berat badan

A Mengamalkan cara hidup aktif
B Menetapkan matlamat untuk mengurangkan berat badan
C Menentukan pengambilan karbohidrat dan lemak yang tinggi
D Mengamalkan senaman tiga kali seminggu selama 20-30 minit

25

Apakah yang dikatakan makanan seimbang?

A Makanan mengandungi protein, karbohidrat dan vitamin
B Makanan mengandungi protein, karbohidrat dan garam mineral
C Makanan mengandungi protein, lemak dan vitamin dalam kadar yang sesuai
D Makanan mengandungi protein, karbohidrat, vitamin, garam mineral dan lemak dalam kadar
yang sesuai

26

Apakah fungsi utama karbohidrat?

A Membina sel-sel baru
C Membekalkan tenaga pada badan

B Bertukar menjadi lemak

D Membebaskan gas karbondioksida

27

Seseorang yang mengamalkan tabiat merokok akan menghadapi risiko penyakit

A Jantung
B Darah tinggi
C Batu karang
D Kencing manis

28

Siapakah tonggak pembentukan keluarga?

I Ibu
II Ayah
III Kakak
IV Nenek
A I dan II
B II dan III

C III dan IV

D I dan IV

29

Institusi keluarga boleh dikategorikan kepada dua iaitu

A keluarga kecil dan keluarga besar
B keluarga asas dan keluarga luas
C keluarga kecil dan keluarga asas
D keluarga luas dan keluarga besar

30

Apakah maksud perkahwinan?

A Keinginan untuk hidup berpasangan
B Keinginan untuk membina keluarga bahagia
C Ikatan yang dipersetujui oleh pasangan masing-masing
D Ikatan yang sah antara lelaki dan perempuan mengikut hukum dan undang-undang yang
ditetapkan

31

Setiap ahli keluarga perlu berperanan dan bertanggungjawab bagi mewujudkan keluarga bahagia.
Apakah peranan dan tanggungjawab sebagai anak?
I Meringankan beban ibubapa
II Memelihara dan menjaga ibu bapa

III Menjaga kehormatan diri dan keluarga

IV Mengurus dan menyediakan keperluan keluarga
A I, II dan III
B I, II dan IV
C I, III dan IV

D II, III dan IV

32

Berikut yang manakah bukan ciri sebuah keluarga bahagia.

A menghindari aktiviti berkeluarga
B mengimbangi kerjaya dan keluarga
C mengamalkan kasih sayang dan kemesraan
D mempunyai interaksi dan komunikasi efektif

33

Antara berikut yang manakah bukan langkah-langkah pencegahan dan menghindari seks sebelum
kahwin?
A Mengamalkan pergaulan bebas
B Menambahkan pengetahuan agama
C Meningkatkan ilmu mempertahankan diri
D Menambahkan pengetahuan tentang
pendidikan seksualiti

34

Kebahagian rumah tangga boleh dikekalkan melalui..

I fahami serta ikuti ajaran agama
II selesaikan masalah secara hormat
III jangan bocorkan rahsia pasangan
IV menyerahkan tanggungjawab menjaga anak kepada isteri
A I, II dan III
B I, II dan IV
C I, III dan IV

D II, III dan IV

35

Jumlah tenaga yang dihasilkan oleh badan manusia diukur dalam nilai kalori atau
A Gram (g)
B Kilokalori (kcal)
C Miligram (mg)
D Kilogram (kg)

36

Kandungan kuantiti tenaga yang terkandung dalam makanan disukat dalam unit
A joule
B kalori
C kelvin
D kilogram.

37

Keperluan pengambilan makanan bagi setiap individu adalah berbeza-beza. Faktor yang
mempengaruhi pengambilan makanan adalah
I umur
II jantina
III aktiviti
IV saiz badan
A I, II dan III
B I, II dan IV
C I, III dan IV
D II, III dan IV

38

Dalam penyediaan diet harian, kita perlu memilih corak pemakanan yang baik. Antara panduan
yang bukan dijadikan rujukan adalah
A gizi seimbang
B mengikut selera
C piramid makanan
D saranan Pengambilan Makanan (RDA)

39

Antara berikut adalah bukan kebaikan menggunakan piramid makanan dan RDA sebagai panduan
pengambilan makanan adalah seperti berikut
A mengurangkan masalah malnutrisi
B dapat mengurangkan stress dan tekanan
C seseorang individu mengambil makanan dalam kuantiti yang mencukupi
D menjadikan sesebuah negara produktif dan kos penjagaan kesihatan menurun.

40

Kesan Eustres antaranya

A bertenaga
B kekecewaan

41

C kebimbangan

D berasa tidak berguna.

Tindakan yang mesti diambil bagi mengurangkan stres semasa peperiksaan

A persiapan yang cukup
B tersalah jadual peperiksaan

C lewat tiba di tempat peperiksaan

D tertinggal dokumen penting atau slip peperiksaan

42

Apakah tindakan yang tidak sepatutnya diambil dalam persediaan menghadapi peperiksaan ?
A Sediakan jadual ulang kaji
B Tetapkan sasaran dan objektif
C Makan berlebihan untuk dapatkan tenaga D Bincang topik yang sukar difahami dengan rakan.

43

Antara berikut, yang manakah bukan reaksi fisiologi terhadap stressor ?

A Rasa mengantuk
B Kadar nadi bertambah
C Tekanan darah meningkat
D Meningkat gelombang otak

44

Berikut bukan strategi pengurusan stress

A bersenam
B pengasingan diri
D mengamalkan pemakanan seimbang

C pengurusan masa

45

Apakah antara tanda-tanda remaja telah terjebak dalam penagihan dadah ?

I Kemerosotan disiplin
II Semakin suka bergaul dengan rakan-rakan
III Mudah naik angin jika kemahuannya tidak dipenuhi
IV Suka meminjam wang atau mencuri barang-barang untuk dijual.
A I, II dan III
B I, II dan IV
C I, III dan IV
D II, III dan IV

46

Faktor-faktor pencetus kepada pengambilan dadah ialah

I tekanan jiwa
II kurang pengetahuan
III pengaruh rakan sebaya
IV untuk cemerlang dalam peperiksaan
A I, II dan III
B I, II dan IV
C I, III dan IV

D II, III dan IV

47

Penyakit berjangkit boleh merebak secara langsung melalui _____________ .

A hubungan seks, sentuhan dan udara
B hubungan seks, minuman dan pakaian
C perkongsian barangan, sentuhan dan udara D perkongsian barangan, hubungan seks dan
sentuhan

48

Pengurusan penyakit berjangkit terdiri dari

I virus
II kulat
III parasit
IV bakteria
A I, II dan III
B I, II dan IV

C I, III dan IV

D II, III, dan IV

49

Keracunan makanan, Kolera, dan Tifiod adalah penyakit berjangkit yang boleh merebak ______ .
A secara sentuhan
B secara langsung
C secara perkongsian D secara tidak langsung

50

Selain agensi tertentu, pelajar juga mempunyai tanggungjawab untuk membasmi penyakit
berjangkit. Pelajar boleh bertindak dengan cara berikut
I menjaga kebersihan kawasan sekolah
II mematuhi arahan kesihatan dan keselamatan
III membuang sampah di tempat khas atau khusus
IV menjadi agen penyampai imformasi kepada masyarakat
A I, II dan III
B I, II dan IV
C I, III dan IV
D II, III, dan IV