La natacin

La natacin es el movimiento y/o desplazamiento a travs del agua mediante el uso de las extremidades corporales y por lo general sin utilizar ningn instrumento artificial. La natacin es una actividad que puede ser til y recreativa.

Joven nadador aprendiendo estilo braza

La natacin se utiliza para rescatar a otros nadadores en apuros, en situacin de ahogamiento. La mayora de las ciudades y pases modernos cuentan con socorristas entrenados, en piscinas y playas. Hay una serie de estilos de natacin especializados, especialmente para fines de salvamento. Estas tcnicas son estudiadas por los socorristas o miembros de la Guardia Costera. La natacin es principalmente un ejercicio aerbico, debido a las caractersticas intrnsecas del ejercicio, lo que requiere un suministro constante de oxgeno a los msculos, a excepcin de carreras cortas, donde prima la intensidad y la velocidad, y donde los msculos trabajan anaerbicamente. Como la mayora de los ejercicios aerbicos, la natacin reduce los efectos dainos del estrs, puede mejorar y corregir la postura y desarrollar un fsico caracterstico, a menudo llamada "silueta de nadador". Hay cinco estilos reconocidos que se han ido perfeccionando desde finales del siglo XIX. Estos son: crawl (tambin llamado estilo libre porque se puede elegir en las competiciones de estilo libre), cuya primera versin la dio el nadador ingls John Arthur Trudgen en la dcada de 1870; espalda, que lo utiliz por primera vez el nadador estadounidense Harry Hebner en los Juegos Olmpicos de 1912; braza, que es el estilo ms antiguo, conocido desde el siglo XVII; mariposa, desarrollado en la dcada de 1930 por Henry Myers y otros nadadores estadounidenses y reconocido en los 50 como estilo independiente y brazada de costado, que fue el estilo bsico en los primeros aos de competicin, pero que hoy slo se utiliza en la natacin no competitiva. Crawl En este estilo, uno de los brazos el nadador se mueve en el aire con la palma hacia abajo dispuesta a entrar en el agua, y el codo relajado, mientras el otro brazo avanza bajo el agua. Las piernas se mueven de acuerdo a lo que en los ltimos aos ha evolucionado como patada oscilante, un movimiento alternativo de las caderas arriba y abajo con las piernas relajadas, los pies hacia adentro y los dedos en punta. Por cada ciclo completo de brazos tienen lugar de dos a ocho patadas oscilantes. En este estilo es muy importante respirar de modo adecuado. Se puede tomar una respiracin completa por

cada ciclo de los brazos, inhalando por la boca al girar la cabeza a un lado cuando pasa el brazo y exhalando despus bajo el agua cuando el brazo avanza de nuevo.

Braza En este estilo, el nadador flota boca abajo, con los brazos apuntando al frente, las palmas vueltas, y ejecuta la siguiente secuencia de movimientos horizontales: se abren los brazos hacia atrs hasta quedar en lnea con los hombros, siempre encima o debajo de la superficie del agua. Se encogen las piernas para aproximarlas al cuerpo, con las rodillas y los dedos de los pies hacia afuera, y luego se estiran con un impulso al tiempo que los brazos vuelven al punto de partida, momento en el cual comienza de nuevo todo el ciclo. El nadador exhala debajo del agua. Las brazadas deben ser laterales, no verticales. Este es un punto muy importante y debatido en la natacin de competicin .

Mariposa En la variante de braza conocida como mariposa, ambos brazos se llevan juntos al frente por encima del agua y luego hacia atrs al mismo tiempo. El movimiento de los brazos es continuo y siempre va acompaado de un movimiento ondulante de las caderas. La patada, llamada de delfn, es un movimiento descendente y brusco de los pies juntos.

Espalda

Este estilo es esencialmente crawl, slo que el nadador flota con la espalda en el agua. La secuencia de movimientos es alternativa: un brazo en el aire con la palma de la mano hacia afuera saliendo de debajo de la pierna, mientras el otro impulsa el cuerpo en el agua. Tambin se utiliza aqu la patada oscilante

Tipos de clavos en la natacin

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Grupo adelante: La posicin inicial comienza mirando al frente del trampoln o plataforma y la rotacin del salto se realiza hacia el agua en esa misma direccin. Los saltos de este grupo son muy variados y dependen desde donde se realicen (plataforma o trampoln) y van desde el sencillo salto de cabeza hasta los cuatro mortales medio. Grupo atrs: La posicin inicial comienza con el saltador de espalda al agua y la direccin de rotacin es hacia atrs, es decir, hacia el agua. Grupo inverso: La posicin inicial comienza con el saltador mirando hacia el agua y la rotacin es hacia atrs. La parte de la cabeza que ms cerca pasa del trampoln es la nuca. Grupo adentro: La posicin inicial del saltador comienza de espaldas al agua. En la rotacin del salto la frente ser la parte de la cabeza que pase ms cerca de la plataforma o del trampoln. Grupo de tirabuzones: Este grupo incluye cualquier salto con giros y tirabuzones (excluidos los saltos de equilibrios). Existen cuatro tipos de saltos con tirabuzn, adelante, atrs, inversos y adentros. Grupo de equilibrios o parado de manos: Los saltadores comienzan el salto en posicin de equilibrio de brazos desde el frontal de la plataforma. No existe este grupo en trampoln.

7. Posicin estirado: Se mantiene el cuerpo completamente estirado sin doblar las piernas. Las caderas y las rodillas se mantendrn rgidas y los pies juntos. Los brazos se situarn segn el salto o dependiendo del momento de realizacin de ste. En la foto se ve el salto del ngel (salto estirado) ejecutado con la cabeza inclinada hacia atrs, la espalda un poco arqueada y manteniendo los pies juntos de manera que formen una lnea recta desde las caderas hasta los dedos de los pies. Al saltar hacia arriba los brazos se extienden hacia los lados hasta la altura de los hombros, mantenindolos as hasta que el saltador est cerca del agua, momento en el que los brazos se juntan por encima de la cabeza y las manos se ponen de forma que entren en contacto con el agua antes que el resto del cuerpo. 8. Posicin carpado: El cuerpo estar doblado por la cadera hasta juntar las piernas con el pecho, manteniendo las piernas estiradas y las rodillas rgidas. Normalmente se realiza en el punto ms alto del salto. La posicin de los brazos depender del tipo de salto y del momento en que ste se encuentre. Tambin se le denomina salto de navaja. 9. Posicin encogida: El cuerpo queda doblado por la cadera con las rodillas dobladas hasta juntar los muslos con el pecho. Los brazos rodean las piernas, mientras que las rodillas se mantienen juntas. 10. Posicin libre o discrecional: Indica la opcin del saltador de utilizar una combinacin de las 3 posiciones mencionadas (7, 8 y 9), en un mismo salto. Frecuentemente utilizado en saltos del grupo de tirabuzones.

Defensa personal

Desde el punto de vista legal (y de forma amplia), la defensa personal se entiende generalmente como el derecho de todo ser humano por defender su persona, y lo que a esta persona afecta directamente, es decir, sus seres

queridos y sus bienes.

Desde el punto de vista marcial, la defensa personal es un conjunto de tcnicas para lograr defendernos de las agresiones externas a nuestra persona y lo que le afecta directamente. Normalmente ante agresiones urbanas (defensa callejera). Ser una defensa realista y eficaz. Puede implicar el uso de armas o no. Desde el punto de vista deportivo o recreativo, como la prctica de la defensa por gusto y pasatiempo, sin que corra nunca ningn riesgo nuestra integridad fsica durante dichas prcticas (sin riesgos de lesiones). Tambin puede ser una alternativa a la prctica de un arte marcial no orientado hacia la defensa personal, sino hacia el deporte. Es decir, una forma de prctica marcial alternativa a deportes como el Karate-do, el Judo, el Taekown-do, el Kendo, etc.

Hay que aclarar que debera aplicarse una respuesta proporcional al ataque la cual depende, en ltima instancia, del buen criterio del defensor para evaluar la amenaza en cuestin, si no fuera as, nuestra reaccin dejara de ser defensa, pasara ser un ataque ms. Una vez definido el concepto que se usa en la sociedad cuando se habla de defensa personal pasar a concretar el trabajo que se realizar en nuestra clase: Puesto que la defensa personal implica por norma general una agresin o un contacto fsico al que probablemente nunca os enfrentareis y al que, en caso de enfrentaros, deberais estar sometidos a un entrenamiento continuo para que las tcnicas de defensa personal fueran efectivas, nos vamos a centrar en aquellas pautas que forman parte de la defensa personal y que pueden suponer un aprendizaje significativo en vuestra conducta diaria.