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El bienestar emocional y las dietas

16.10.2013 | 06:30

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Miguel Lzaro Que nuestra alimentacin altera nuestro estado de nimo no es ningn secreto, pero se nos olvida a menudo. Ya sea por de-sidia, falta de tiempo o porque nos imponemos dietas para adelgazar que acaban con nuestros nervios, mantenemos hbitos alimenticios que daan el El bienestar emocional y las dietas conjunto de nuestro bienestar emocional. Cuntas depresiones son precipitadas por dietas salvajes y sin control mdico. Cuntos sobrepesos son debidos a hiperfagias compulsivas con trasfondo emocional. A mediados de los ochenta, cientficos del Instituto Tecnolgico de Massachussets (EE UU) demostraron el efecto beneficioso de las cerezas sobre la moral baja. Todos sabemos del efecto sobre el animostato cerebral del chocolate "cuanto ms negro mejor", ya que el cacao es un nutriente con alto contenido de triptofano, que es el precusor de la mitificada serotonina cerebral. Dos prestigiosos psiquiatras mallorquines (la doctora Olga Ibarra de Son Espases y el doctor Mauro Garca Toro en la UIB) han hecho investigaciones sobre el efecto beneficioso de la dieta mediterrnea y la actividad fsica regular, en la patologa depresiva. El doctor Mauro Garca es el investigador espaol ms puntero en un nuevo tratamiento de la depresin: la estimulacin magntica transcraneal, que realiza en la UIB. Ellos ponen de manifiesto los efectos beneficiosos de caminar una hora diaria, a buen ritmo (no como se camina viendo escaparates o cuando perdemos el avin), con sol (obviando las gafas) y si es posible con buena compaa y buen escenario visual. El nordic walking es muy aconsejable e til si se puede practicar. Nuestra dieta falla a la hora de aportar los nutrientes necesarios para el correcto funcionamiento de nuestro cerebro. La comida chatarra o basura no slo nos hace obesos sino que no aporta nada a nuestro circuito lmbico y a la conectividad cerebral. Esta dieta, que se ha globalizado, se caracteriza por un alto contenido en alimentos procesados, azcares y grasas saturadas. Este tipo de alimentacin no slo es responsable de la epidemia de obesidad a la que se enfrentan los pases desarrollados, adems tiene gran parte de culpa en el aumento de la depresin y la ansiedad. La buena noticia es que la dieta de la felicidad est formada por alimentos que nos gustan. Es una dieta basada en vegetales, pero la carne y el pescado son componentes importantes. Y los carbohidratos tambin tienen cabida. Estos son los nutrientes y principios activos que promueven la felicidad y ms influyen en nuestro estado de nimo, as como los alimentos ms ricos en stos, que debemos priorizar en nuestra dieta si queremos cuidar nuestro bienestar emocional: cidos grasos omega 3 (pescados azules como el atn, el salmn o la caballa). Triptofano: abundante en los huevos, la leche, los cereales integrales, los dtiles, los garbanzos, los frutos secos y los pltanos. Vitaminas B y C. Las vitaminas hidrosolubles del tipo B y C son esenciales para nuestro bienestar emocional y fsico, dado que cumplen un papel fundamental en nuestro organismo. La falta de ambas vitaminas provoca cansancio y debilidad. Adems las vitaminas B1 y B6 tienen un papel muy relevante en el buen funcionamiento del sistema nervioso. El cido flico tambin pertenece a este grupo de vitaminas (es la B9) y algunos estudios aseguran que su carencia est relacionada con una mayor propensin a desarrollar depresin. Se encuentra, sobre todo, en la casquera, las verduras de hoja verde y las legumbres. La vitamina B se encuentra en la carne, pescado, huevos, lcteos, levadura de cerveza, germen de trigo. La vitamina C se encuentra en muchos vegetales y frutas, aunque la mayor concentracin se encuentra en el pimiento, el perejil, el kiwi, el brcol y los ctricos y por fin los denostados hidratos de carbono: aunque en una dieta saludable no debemos abusar de los hidratos de carbono, estos son esenciales para nuestro organismo. Es el alimento que ms rpidamente nos da vitalidad y adems, nos pone de buen humor, pues provoca una satisfaccin que no te dan otros alimentos Todos conocemos el el efecto positivo de la msica. La primera musicoterapia que recibimos todos fue las canciones de cuna con que nuestra madre nos tranquilizaba, arrullndonos con su mirada clida y la ternura de su tacto. Es muy til en los nios con trastornos psicologicos, en pacientes oncolgicos y en patologas mentales como: la esquizofrenia, la depresin, la ansiedad y el estrs. Sobresale la msica clsica: Haendel, Mozart, etc. Algunos preferimos algunas canciones de Bob Dylan, Springsteen y el incomesurable Leonard Cohen (Show me the place por ejemplo) y ciertos temas de new age.

1. Zapatero no public la carta del BCE por "responsabilidad" 2. Un colchn inteligente reducir la muerte sbita del lactante 3. Detienen a Cancelias, buscado por el secuestro del mdico luso 4. La Sareb vende hasta noviembre 6.400 viviendas 5. La PlayStation 4 aterriza presumiendo de juego online 6. Un 20% de los contribuyentes suma el 44% de los ingresos 7. Dos nios, rehenes para prostituir a sus madres 8. Acusan al PP por forzar la ley del suelo para urbanizar en rstico 9. La ampliacin del club del Molinar caldea el pleno de Cort 10. Arbeloa se reivindica en el Madrid

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Un mtodo tambien til es el Tomatis. Tampoco olvidemos las necesarias dietas psicolgicas que tambin ayudan a mejorar nuestro bienestar emocional: la dieta de cambiar nuestra perspectiva temporal: ama tu pasado, disfruta de tu presente y piensa, sin preocuparte demasiado, en tu futuro, que habramos de proyectarlo planificando acciones que nos ilusionen, es decir generando deseo o bien trascendentalizndolo que es lo que hacen las personas que viven congruentemente con sus creencias religiosas. Pero tambin est la dieta de gestionar de forma adecuada nuestras emociones negativas, la del perdn, la de rentabilizar racionalmente la culpabilidad, la de cuidar la calidez en nuestro vnculos, la de mirar a los otros y reducir nuestra autofilia y nuestra proyecciones, la de renunciar a la quejorrea, la de suprimir el sadomasoquismo en nuestra relaciones interpersonales, la del ayuno a despellejar al prjimo, que genera una gran toxicidad social, la renovar el compromiso con nuestros amigos, etc. Qu duda cabe que deberamos revisar peridicamente nuestra ITV emocional. Por otra parte esta claro que el depredador ms importante para anular nuestro bienestar emocional y sumirnos en la miseria anmica es la depresin. No se olviden, ahora que viene el otoo, que los cuadros depresivos pueden reactivarse. Acudan a su mdico. Hoy est claro que el abordaje teraputico de una depresin es un adecuado y racional tratamiento psicofrmacolgico y una adecuada y personalizada psicoterapia. Por supuesto la dieta familiar de apoyo es insustituible. Ustedes no son culpables de estar deprimidos pero son corresponsables de su curacin, comprometindose a cumplir con las instrucciones de su mdico y con un adecuado estilo de vida. Si padecen una depresin tengan esperanza: estn mal pero volvern a estar bien. *Psiquiatra en Son Espases y coordinador del Centro de atencin integral de la depresin

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1 comentario
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#1 - G. de la Tourette el da 16-10-2013 a las 16:40:06

Lo mejor para el bienestar emocional, Dr. Lzaro, es temer la conciencia tranquila. En el caso de tener conciencia, por supuesto.

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