SISTEMAS DE TREINO APLICADOS AO FUTSAL

TREINO EM CIRCUITO
- A forma mais simples fazer é começar tudo simultaneamente e fazer o máximo de repetições de cada
exercício. Desta forma cada um trabalha de acordo com sua capacidade e temos o tempo de execução e de
recuperação controlados.

- A eleição dos exercícios a usar será baseada no sentido que nós queremos dar ao trabalho: se só
quisermos trabalhar o tronco, os braços ou os pés, ou combinar tudo. É preferível dar variedade
trabalhando todos os grupos musculares que possamos com exercícios simples e respeitando a
alternância.

- O número dos exercícios a realizar é baseado no número dos participantes no circuito, estando entre 8 e
15 o mais normal.

- O circuito pode repetir 3-4 vezes, mas de modo que não se transforme muito monótono pode-se variar o
tempo de execução e recuperação aplicando o princípio da progressão.

Exemplo: 1ª de aquecimento com 15 “ de trabalho e 30” de descanso; 2ª com 30“ de trabalho e 45” de
recuperação; 3ª com 30“ de trabalho e 30” de descanso; 4ª com 30“ de trabalho e 15” de descanso.

- A recuperação entre séries deve ser controlar as pulsações, de tal forma que se comece a seguinte
quando se chegar às 120-130 p/m.
SISTEMAS do JOGO

Não há um sistema perfeito, o ideal para uma equipa é saber usar qualquer um deles baseado no rival, no
resultado ou na equipa.

Estes são os sistemas mais usados:

•1-2-2. Usado mais na iniciação do futsal. Colocam-se 2 jogadores em situação defensiva e outros dois no
ataque.

COMPOSIÇÃO: Os jogadores 2 e 3 têm um carácter defensivo e em posições ofensivas irão até ao meio
campo. Os jogadores 4 e 5 têm um carácter ofensivo e na situação defensiva formam a primeira linha de
defesa.

. CARACTERÍSTICAS: As missões estão definidas e destacam-se tanto quanto pela sua simplicidade
tanto na distribuição como na posição dos jogadores. Só um jogador fica de apoio à bola, quando se corta
a bola pelos jogadores contrários dois dos nossos ficam deslocados, existindo assim falhas na cobertura,
deste modo deve-se dar a iniciativa ao adversário e cobrir o remate exterior.

É eficaz para as crianças que começam, de fácil compreensão e de pouca exigência física.

1-1-3 ou 1-3-1. Sistema do ataque subsequente ao 2x2 e muito mais aperfeiçoado. Três jogadores na zona
de construção e um na zona de finalização. Existe uma transição dependendo de se atacar ou defender que
se não for correctamente treinada pode deixar as linhas descompensadas.

COMPOSIÇÃO: Os alas mover-se-ão pelos corredores livres da presença dos oponentes e nas
proximidades das linhas laterais. O fixo cumprirá missões de marcador ao pivô de acordo com a
disposição da equipe contrária. O pivô agirá preferentemente na zona do centro do ataque criando espaços
livres.

CARACTERÍSTICAS: Da tendência predominante no ataque pode permitir a mobilidade dos alas com
apoio do pivô. Espaços no ataque, possibilidade de coberturas/obstrução por parte do pivot, grande
coordenação, atenção e esforços a executar. Requer grande tempo de elaboração de jogadas por meio de
rotações, precisa de jogadores hábeis e técnicos. Existem dois apoios à bola, dispõe-se de espaço para
finalização.
1x4. O objectivo é que a defesa da equipa contrária se coloque em linha e com movimentos rápidos e
passes para os espaços livres ganhar as costas da defesa.

COMPOSIÇÃO: Haverá duas alas claramente diferenciadas, a posição dependera dos diferentes
movimentos trabalhados para surpreender os adversários.

CARACTERÍSTICAS: Grande dificuldade na coordenação das acções ofensivas e defensivas, sistema

complexo de executar. Mau sistema quando a equipa oposta joga muito atrás. Ao jogar em linha, se
perdermos uma bola, nós não temos o contrapeso defensivo (dobra). Sistema muito válido ante equipas
que pressionam, é mais fácil de criar espaços livres, deixamos o rival sem a possibilidade de fazer
coberturas.
ATAQUES ESTÁTICOS
1º - 4 Vai para a direita

2º - 2 Passa a bola a 1 e desmarca-se em diagonal para a ala direita

3º - 1 Passa a 3, liberta-se da marcação e desmarca-se para junto da área para poder receber de 3 que
entretanto passou para 2 que devolveu o passe passando de seguida para 1 que remata

4º - 3 que entretanto passou para 2 e foi em sua direcção

5º - 2 pisa a bola e deixa para 3

6º - 3 passa em diagonal para 1 que finaliza com tiro à baliza

ATAQUE ESTÁTICO

1º - 1 passa a 2 liberta-se de marcação e vai p/ o centro para poder receber de 2

2º - 2 passa a 1 e desmarca-se em diagonal p/ a ala esquerda junto à área

3º - 4 bloqueia o marcador de 3

4º - 3 vai ao centro p/ receber de 1

5º - 1 passa a 3 p/ q finalize c/ tiro ou passa a 2 p/ q este finalize