Semana 1 Clase Calentamiento 15 min.

Objetivo General Objetivo Especifico Lunes -elasticidad al frente y lateral -caida der. Izq. -tocando punta y arco -sentados abriendo compas y elasticidad -submarinos -sentadillas -estiramiento de brazos -lagartijas -escuadras -cobras -posicion guardia -tecnica de golpe -tecnica de defenza -domi empi uchi tsuki, shuto uke -punta y arco atrs -estirar brazos cruzados -sentados con estiramiento de brazos lateral

Golpes y Defenzas Tsuki, empi uchi,shuto uke gedan barae Martes -girando tobillo izq. Der. -torcion de cintura -elasticidad al frente -elasticidad lateral -tocando punto y arco -lagartijas con mano a pectoral -sentadilla rodilla al pecho -cobras -escuadras -yodan shudan,gedan -trayectoria de defensa -trayectoria de golpe -por parejas bsico jaito,tsuki,ague uke -estirar manos y brazos -movimientos de ombros -caminando hasta recuperar la respiracion Miercoles -elevacion de rodilla con giro de cadera hacia afuera izq. Der -toscion de cintura -elasticidad de brazos hacia arriba -elasticidad de brazos hacia el frente -lagartijas invertidas -pasamanos -caida der. Izq. -abanicos Jueves -girando tobillo ambos lados -cadera al frente y atrs -cadera lateral der. Izq. -torcion de cintura -arco lateral -punta y arco atrs -en posicin lagartija rodillas al pecho alternadamente -sentadilla con lagartija -kata segn grados Viernes - elasticidad al frente y lateral -caida der. Izq. -tocando punta y arco -sentados abriendo compas y elasticidad -submarinos -sentadillas -estiramiento de brazos -lagartijas -escuadras -cobras -posicion guardia tsuki, uraken, ague uke, gedan barae -kata segn grado

Fase Aerobica 20 min.

-por pareja toque de pelo

Refuerzo 15 min. Estiramiento 5 min.

-ippon kumite

-domi empi uchi tsuki, shuto uke -estirar manos y brazos -movimientos de ombros -caminando hasta recuperar la respiracion

Relajacion 5 min.

-muelleo de brazos y piernas -estiramiento de brazos -acostados doblando rodillas torcion de cintura

-punta y arco atrs -estirar brazos cruzados -sentados con estiramiento de brazos lateral

Semana 2

Objetivo General Objetivo Especifico Lunes -elevacion de rodillas con giramiento de cadera hacia a fuera -caida der. Izq. -sentadilla rodilla al pecho -lagartija con mano al pectoral -elasticida al frente -elasticidad lateral -abdominal de pie manos al cielo --trabajar bsico Tetsui, jaito -Cambio de cadera Ushi de uke, teisho -trabajar por parejas trayectoria de golpe y defenza -muello de brazos y piernas -arco lateral -punta y arco -Correr con cambio de direccin

Golpes y Defenzas Tetsui, jaito,ushi uke, teisho Martes -girando tobillo izq. Der. -torcion de cintura -cadera al frente y atrs -cadera izq. Der. -punta y arco atrs -escuadras al frente -escuadras laterales -submarinos -cobras -sentadillas -Trayectoria de golpe -Cambio de cadera con golpes y defenzas Miercoles -en posicin lagartijas rodillas al pecho alternadamente -caida der. Izq. -sentadillas -rodillas al pecho -submarinos -torcion de cintura -lagartijas con elevacin de extremidades altarnadamente -trabajo por parejas trayectoria de defensa -trayectoria de golpes -kata segn grado Jueves elevacion de rodillas con giramiento de cadera hacia a fuera -sentadilla rodilla al pecho -lagartija con mano al pectoral -elasticida al frente -elasticidad lateral -abdominal de pie manos al cielo -cobras -kata segn grado Viernes girando tobillo izq. Der. -torcion de cintura -cadera al frente y atrs -cadera izq. Der. -punta y arco atrs -escuadras al frente -escuadras laterales -submarinos -cobras -abdominal --trabajar bsico Tetsui, jaito -Cambio de cadera Ushi de uke, teisho -trabajar bsico en domi -muello de brazos y piernas -arco lateral -punta y arco -cambio de cuadro

Clase Calentamiento 15 min.

Fase Aerobica 20 min.

Refuerzo 15 min. Estiramiento 5 min.

-golpe a domi

-por pareja toque de pelo -movimientos de ombros -tocado codos al frente -acostados volteando costados

Relajacion 5 min.

-estiramiento de brazos -estiramiento de piernas -caminando con mov. de cabeza

-punta y arco -en kiba dachi arco lateral -correr paso yogi

Semana 3

Objetivo General Objetivo Especifico Lunes girando tobillo izq. Der. -torcion de cintura -elasticidad al frente -elasticidad lateral -tocando punto y arco -lagartijas con mano a pectoral -sentadilla rodilla al pecho -cobras -escuadras yodan shudan,gedan -trayectoria de defensa -trayectoria de golpe -por pareja toque de pelo -estiramiento de brazos -estiramiento de piernas -caminando recuperando respiracion

Golpes y Defenzas Soto ude uke, yako tsuki, nukite Martes -girando tobillo izq. Der. -torcion de cintura -cadera al frente y atrs -cadera izq. Der. -punta y arco atrs -escuadras al frente -escuadras laterales -submarinos -cobras -sentadillas -abdominal posicion guardia soto ude uke yako tsuki Miercoles elasticidad al frente y lateral -caida der. Izq. -tocando punta y arco -sentados abriendo compas y elasticidad -submarinos -sentadillas -estiramiento de brazos -lagartijas -escuadras -cobras -kata segn grado Jueves -elasticidad al frente y lateral -caida der. Izq. -tocando punta y arco -sentados abriendo compas y elasticidad -submarinos -sentadillas -estiramiento de brazos -lagartijas -escuadras -cobras posicion guardia -tecnica de golpe -tecnica de defenza -por paraje toque de pelo -punta y arco - movimientos de ombros -acostados voteando cortorno Viernes en posicin lagartijas rodillas al pecho alternadamente -caida der. Izq. -sentadillas -rodillas al pecho -submarinos -escuadritas -torcion de cintura -lagartijas con elevacin de extremidades alternadamente Trayectoria de golpe -Cambio de cadera con golpes y defenzas -kata segn grado -muello de brazos y piernas -arco lateral -punta y arco -corriendo con paso yogi

Clase Calentamiento 15 min.

Fase Aerobica 20 min.

Refuerzo 15 min. Estiramiento 5 min.

-domi golpes y defenzas -punta y arco -en kiba dachi arco lateral -acostados masaje

kumite -estirar manos y brazos -movimientos de ombros -corriendo velozmente

Relajacion 5 min.

Semana 4

Objetivo General Objetivo Especifico Lunes elasticidad al frente y lateral -caida der. Izq. -tocando punta y arco -sentados abriendo compas y elasticidad -submarinos -sentadillas -estiramiento de brazos -lagartijas -escuadras -cobras Trayectoria de golpe -Cambio de cadera con golpes y defenzas -por pareja toque de pelo muello de brazos y piernas -arco lateral -punta y arco -corriendo con paso yogi

Golpes y Defenzas Combinacion de golpes y defenzas Martes -girando tobillo izq. Der. -torcion de cintura -cadera al frente y atrs -cadera izq. Der. -punta y arco atrs -escuadras al frente -escuadras laterales -submarinos -cobras -sentadillas -abdominal posicion guardia soto ude uke yako tsuki Miercoles -punta y arco atrs -torcion de cintura -elasticidad al frente -elasticidad lateral -escuadras al frente -escuadras laterales -en posicin de lagartija rodillas al pecho -sentadilla, lagartija, rodillas al pecho Jueves -elasticidad al frente y lateral -caida der. Izq. -tocando punta y arco -sentados abriendo compas y elasticidad -submarinos -sentadillas -estiramiento de brazos -lagartijas -escuadras -cobras posicion guardia -tecnica de golpe -tecnica de defenza -por paraje toque de pelo -estiramiento de brazos -estiramiento de piernas -caminando recuperando respiracion Viernes girando tobillo izq. Der. -torcion de cintura -elasticidad al frente -elasticidad lateral -tocando punto y arco -lagartijas con mano a pectoral -sentadilla rodilla al pecho -cobras -escuadras Trayectoria de golpe -Cambio de cadera con golpes y defenzas -kata segn grado -muelleo de brazos y piernas -estiramiento de brazos -corriendo con cambio de direccion

Clase Calentamiento 15 min.

Fase Aerobica 20 min.

Refuerzo 15 min. Estiramiento 5 min.

-domi golpes y defenzas -movimientos de ombros

-tocado codos al frente

trabajo por parejas trayectoria de defensa -trayectoria de golpes kumite -estirar manos y brazos -movimientos de ombros -Corriendo velozmente

Relajacion 5 min.

-acostados voteando cortorno

Semana 5

Objetivo General Objetivo Especifico Lunes -rodilas afuera y adentro -tocando punta y arco atrs -en parejas elasticidad de pierna alfrente -elasticidad lateral -sentadilla -caida dre. Izq. -lagartijas invertidas -sentadillas -rodillas al pecho Trabajar posicin kokutsu dachi Nekoachi dachi Gueri gaechi -en domi pataditas mae gueri y gueri gaechi -muello de brazos y piernas -arco lateral -punta y arco -corriendo sentadilla cambio de diresccion

Tecnica en posicin y patadas Kokutsu dachi, nekoachi dachi, gueri gaechi, mae gueri Martes -elevacion de rodillas con giramiento de cadera hacia afuera -caida der. Izq. -escuadrillas -sentadillas -lagartijas -abdominales con elevacin de pies -rodillas al pecho -submarinos -cobras --trayectoria de gueri gaechi -trayectoria mae gueri -kata segn grado Miercoles -movimientos de cabeza -punta y arco atrs -torcion de cintura -arco lateral -sentadilla rodillas alpecho -elasticidad lateral Elasticidad al frente -caida dre. Izq. -cobras -submarinos -camae guardia con cambio de direccin pateo kumite Jueves elevacion de rodillas con giramiento de cadera hacia afuera -caida der. Izq. -escuadrillas -sentadillas -lagartijas -abdominales con elevacin de pies -rodillas al pecho -lagartijas con manos a pectoral -kata segn grado Viernes -rodilas afuera y adentro -tocando punta y arco atrs -en parejas elasticidad de pierna alfrente -elasticidad lateral -sentadilla -caida dre. Izq. -lagartijas invertidas -moelleo de piernas -toque de pelo

Clase Calentamiento 15 min.

Fase Aerobica 20 min.

Refuerzo 15 min. Estiramiento 5 min.

-domi en kokutsu dachi maegueri -elasticidad al frente

-kata segn grado

Relajacion 5 min.

estiramiento de brazos -estiramiento de piernas -masaje

-estiramiento de brazos y piernas

-cambio de cuadro

-acostados recuperar respiracion

-muelleo de brazos y piernas -estiramiento de brazos -hambool

Semana 6

Objetivo General Objetivo Especifico Lunes

-rodilas afuera y adentro -tocando punta y arco atrs -en parejas elasticidad de pierna alfrente -elasticidad lateral -sentadilla -caida dre. Izq. -lagartijas invertidas -sentadillas -rodillas al pecho camae guardia con cambio de direccin pateo

Tecnica en posicin y patadas Kiba dachi, shudan camae, mawuachi gueri, yoko gueri Martes -elevacion de rodillas con giramiento de cadera hacia afuera -caida der. Izq. -escuadrillas -sentadillas -lagartijas -abdominales con
elevacin de pies -rodillas al pecho -submarinos -cobras - Trabajar posicin kokutsu dachi Nekoachi dachi Gueri gaechi

Clase Calentamiento 15 min.

Miercoles -movimientos de cabeza -punta y arco atrs -torcion de cintura -arco lateral -sentadilla rodillas alpecho
-elasticidad lateral Elasticidad al frente -caida dre. Izq. -cobras -submarinos -por pareja toque de pelo

Jueves elevacion de rodillas con giramiento de cadera hacia afuera -caida der. Izq. -escuadrillas -sentadillas -lagartijas
-abdominales con elevacin de pies -rodillas al pecho -lagartijas con manos a pectoral --trayectoria de gueri gaechi -trayectoria mae gueri

Viernes -rodilas afuera y adentro -tocando punta y arco atrs -en parejas elasticidad de pierna alfrente
-elasticidad lateral -sentadilla -caida dre. Izq. -lagartijas invertidas -moelleo de piernas -kumite

Fase Aerobica 20 min. Refuerzo 15 min. Estiramiento 5 min. Relajacion 5 min.

-Toque de pelo
estiramiento de brazos -estiramiento de piernas -corriendo velozmente

-domi tcnica de pateo

-punta y arco atrs -caida der. Izq.

-kumite
-muelleo de brazos y piernas -estiramiento de brazos -sentadillas, abdominales

-domi pataditas
-sentados compas abierto estiramiento de piernas -recostados recuperando respiracin

-kata segn grados

arco lateral -punta y arco muello de brazos y piernas -cambio de cuadro

-masaje

Semana 7

Objetivo General Objetivo Especifico Lunes elevacion de rodillas con giramiento de cadera hacia afuera -caida der. Izq. -escuadrillas -sentadillas -lagartijas -abdominales con elevacin de pies -rodillas al pecho -lagartijas con manos a pectoral -kata segn grado

Tecnica en posicin y patadas Zenkutsu dachi, ziko dachi, kakato gueri Martes -rodilas afuera y adentro -tocando punta y arco atrs -en parejas elasticidad de pierna alfrente -elasticidad lateral -sentadilla -caida dre. Izq. -lagartijas invertidas -moelleo de piernas --trayectoria de kakato gueri -trayectoria mae gueri -toque de pelo -muello de brazos y piernas -arco lateral -punta y arco -caminando lento Miercoles -elevacion de rodillas con giramiento de cadera hacia afuera -caida der. Izq. -escuadrillas -sentadillas -lagartijas -abdominales con elevacin de pies -rodillas al pecho -submarinos -cobras -trabajar posicin zenkutsu dachi, ziko dachi -kata segn grado -elasticidad al frente Jueves -movimientos de cabeza -punta y arco atrs -torcion de cintura -arco lateral -sentadilla rodillas alpecho -elasticidad lateral Elasticidad al frente -caida dre. Izq. -cobras -submarinos - camae guardia con cambio de direccin pateo -combate -muello de brazos y piernas -arco lateral -punta y arco -masaje Viernes -rodilas afuera y adentro -tocando punta y arco atrs -en parejas elasticidad de pierna alfrente -elasticidad lateral -sentadilla -caida dre. Izq. -lagartijas invertidas -sentadillas -rodillas al pecho -toque de pelo

Clase Calentamiento 15 min.

Fase Aerobica 20 min.

Refuerzo 15 min. Estiramiento 5 min.

Relajacion 5 min.

-domi trabajar tcnica de kata estiramiento de brazos -estiramiento de piernas -saltos laterales

-domi trabajar posicin y pateo -estiramiento de brazos y piernas

-correr velozmente

Corriendo con cambio de direccion

Semana 8

Objetivo General Objetivo Especifico Lunes -correr de frente -cambios de direccin -tocando talones y rodillas -salto con doble golpe al frente -giro en el aire -canguro compas abierto y cerrado -sentadillas ,elasticidad lateral -sentadillas rodillas al pecho -torcion de cintura -trabajar por parejas las patadas con posiciones
-combate continuo -abriendo y cerrando pies y manos -corriendo paso yogi

Tecnica en posicin y patadas Combinacin de patadas y las posiciones Martes -arco lateral -elasticidad en frente y atrs -iguanas -lagartijas -ejercicios en sus lugares -salto abriendo pies y manos -escuadrillas -saltando al fren te, atrs y los contados -movimiento de manos -trabajar katas segn grados Miercoles -saltando abriendo pies y manos -sentadilla rodilla al pecho -saltando frente y atrs y costados -caida der. Izq. -lagartijas -abdominales con elevacin de pies -iguanas -submarinos -saltos con giro -elasticidad al frente -kumite Jueves -rodillas afuera y hacia a dentro -elasticidad al frente y atrs -tocando talones y arco atrs -canguro compas abierto -sentadilla, abdominal, de pie y manos al cielo -tijeras a 20cm del suelo -submarinos -trayectoria de patadas basicas Viernes -arco lateral -elasticidad en frente y atrs -iguanas -lagartijas -ejercicios en sus lugares -salto abriendo pies y manos -escuadrillas -saltando al fren te, atrs y los contados -movimiento de manos -katas segn grados

Clase Calentamiento 15 min.

Fase Aerobica 20 min.

Refuerzo 15 min. Estiramiento 5 min. Relajacion 5 min.

-a domi pateo basico -punta y arco atras

-convinacion de pateo por parejas -caida der. Izq.

-katas segn grado -elasticidad al frente y lateral -masaje

-combate continuo -abriendo y cerrando pies y manos -hamboll

-acostados volteando contorno

-sentadillas, abdominales, lagartijas

Semana 9

Objetivo General Objetivo Especifico Lunes -girando tobillo ambos lados -cadera al frente y atrs -cadera lateral der. Izq. -torcion de cintura
-arco lateral -punta y arco atrs -en posicin lagartija rodillas al pecho alternadamente -sentadilla con lagartija

Combate y kata Combinacion de basicos Martes -elevacion de rodilla con giro de cadera hacia afuera izq. Der -toscion de cintura -elasticidad de brazos hacia arriba
-elasticidad de brazos hacia el frente -lagartijas invertidas -pasamanos -caida der. Izq. -abanicos -abdominal con palanca -posiciones con patas ,defensas y golpes -kata segn grados -caida der. Izq.

Clase Calentamiento 15 min.

Miercoles -cadera al frente y atrs -cadera lateral -elasticidad de brazos hacia arriba y hacia al frente -punta y arco atrs
-tocando talones y arco atrs -sentadillas -iguanas -submarinos -abdominales -saltando con giro -tecnica de kata

Jueves -girando tobillo ambos lados -cadera al frente y atrs -cadera lateral der. Izq. -torcion de cintura
-arco lateral -punta y arco atrs -en posicin lagartija rodillas al pecho alternadamente -sentadilla con lagartija -basicos

Viernes
-elasticidad al frente y lateral -caida der. Izq. -tocando punta y arco -sentados abriendo compas y elasticidad -submarinos -sentadillas -estiramiento de brazos -lagartijas -escuadras -cobras -escuadras al frente y atras -kata segn grados

Fase Aerobica 20 min. Refuerzo 15 min. Estiramiento 5 min. Relajacion 5 min.

-tcnica de combate

-domi pateos basicos -estiramiento de femorales -corriendo con cambios de direccion

-kumite -elasticidad al frente y lateral - sentadillas con rodillas al pecho y abdominal

-domi golpes y pateos -estiramiento a femorales -acostados volteando contorno

-combate continuo -elasticadad al frente y lateral -cambio de cuadro

-recostados recuperando respiracin

Semana 10

Objetivo General Objetivo Especifico Lunes -girando tobillo ambos lados -cadera al frente y atrs -cadera lateral der. Izq. -torcion de cintura
-arco lateral -punta y arco atrs -en posicin lagartija rodillas al pecho alternadamente -sentadilla con lagartija

Combate y kata Combinacion de basicos Martes -cadera al frente y atrs -cadera lateral -elasticidad de brazos hacia arriba y hacia al frente -punta y arco atrs -tocando talones y arco atrs -sentadillas -iguanas -submarinos -abdominales -saltando con giro
-posiciones con patadass ,defensas y golpes -combate continuo -cada der. Izq.

Clase Calentamiento 15 min.

Miercoles elevacion de rodilla con giro de cadera hacia afuera izq. Der -toscion de cintura -elasticidad de brazos hacia arriba -elasticidad de brazos hacia el frente -lagartijas invertidas -pasamanos -caida der. Izq. -abanicos -abdominal con palanca
-kumite

Jueves -girando tobillo ambos lados -cadera al frente y atrs -cadera lateral der. Izq. -torcion de cintura -arco lateral -punta y arco atrs -en posicin lagartija rodillas al pecho alternadamente -sentadilla con lagartija
-posiciones con patas ,defensas y golpes -kumite -estiramiento de brazos y femorales -caminando recuperando respiracin

Viernes -elasticidad al frente y lateral -caida der. Izq. -tocando punta y arco -sentados abriendo compas y elasticidad
-submarinos -sentadillas -estiramiento de brazos -lagartijas -escuadras -cobras -escuadras al frente y atras -combate continuo

Fase Aerobica 20 min. Refuerzo 15 min. Estiramiento 5 min. Relajacion 5 min.

-trayectoria de patadas basicas -domi pataditas -estiramiento de brazos y femorales -corriendo velozmente

-katas segn grados -elasticadad al frente y lateral -cacha golpes

-domi patadas y golpes -caida der. Izq.

-masaje

-hamboll

Semana 11

Objetivo General Objetivo Especifico Lunes

-elasticidad al frente y lateral -caida der. Izq. -tocando punta y arco -sentados abriendo compas y elasticidad -submarinos -sentadillas -estiramiento de brazos -lagartijas -escuadras -cobras -escuadras al frente y atras

Combate y kata Combinacion de bsico Martes -caida der. Izq. -abdominal -submarinos -sentadillas -estiramiento de brazos -lagartijas -escuadras -cobras
-escuadras al frente y atrs -torcion de cintura -arco lateral -punta y arco atrs -tcnica de combate

Clase Calentamiento 15 min.

Miercoles -girando tobillo ambos lados -cadera al frente y atrs -cadera lateral der. Izq. -torcion de cintura -arco lateral -punta y arco atrs -en posicin lagartija rodillas al pecho alternadamente -sentadilla con lagartija
-tecnica de kata

Jueves -cadera al frente y atrs -cadera lateral -elasticidad de brazos hacia arriba y hacia al frente -punta y arco atrs -tocando talones y arco atrs -sentadillas -iguanas -submarinos -abdominales -saltando con giro
-kumite

Viernes -cadera al frente y atrs -cadera lateral der. Izq. -torcion de cintura -arco lateral -girando tobillo ambos lados -punta y arco atrs -en posicin lagartija rodillas al pecho alternadamente -sentadilla con lagartija
-Kata segn grados

Fase Aerobica 20 min. Refuerzo 15 min. Estiramiento 5 min. Relajacion 5 min.

-kata segn grados

-kumite -estiramiento de bazos y piernas -cambio de cuadro

-combate continuo -elasticidad al frente y atras -recostados recuperando respiracion

-domi patadas y golpes -estiramiento de femorales -corriendo paso yogi

-cacha golpes -estiramiento de brazos

-combate continuo -caida der. Izq.

-caminando lentamente

-sentadillas abdominales, iguanas

Semana 12

Objetivo General Objetivo Especifico Lunes -elevacion de rodilla con giro de cadera hacia afuera izq. Der -toscion de cintura -elasticidad de brazos
hacia arriba -elasticidad de brazos hacia el frente -lagartijas invertidas -pasamanos -caida der. Izq. -abanicos -iguanas -saltando con giro alternadas

Combate y kata Combinacion de bsico Martes - elasticidad al frente y lateral -caida der. Izq. -tocando punta y arco -sentados abriendo compas y elasticidad
-submarinos -sentadillas -estiramiento de brazos -lagartijas -escuadras -cobras -submarinos -abanicos

Clase Calentamiento 15 min.

Miercoles
-pasamanos -caida der. Izq. -abanicos -lagartijas invertidas -abdominal con palanca -sentados haciendo elasticidad -sentados en mariposa con lagartija -elasticidad al frente y atrs -submarinos -lagartijas con mano al pectoral

Jueves -girando tobillo izq. Der. -torcion de cintura -elasticidad al frente -elasticidad lateral -tocando punto y arco -lagartijas con mano a
pectoral -sentadilla rodilla al pecho -cobras -escuadras -punta y arco atras

Viernes -pasamanos -caida der. Izq. -abanicos -lagartijas invertidas -abdominal con palanca
-sentados haciendo elasticidad -sentados en mariposa con lagartija -elasticidad al frente y atrs -abdominal con palanca

Fase Aerobica 20 min. Refuerzo 15 min. Estiramiento 5 min. Relajacion 5 min.

-combate continuo

-trayectoria de patadas basicas -domi pataditas -elasticidad de femorales -caminar alrededor del area

-posiciones con patas ,defensas y golpes -katas segn grados -estiramientos de brazos y piernas -corriendo con cambio de direccin

-kumite

-katas segn grados

-cacha golpes -estiramiento de brazos

-cacha golpes -estiramiento de brazos

-toque de pelo -caida der. Izq.

-correr con lagartija segn el numero

-masaje

-hamboll