Dnt bizonytk . . .

DNT BIZONYTK
ll rendelkezsnkre, hogy eredmnyesen vegyk fel a kzdelmet a betegsgekkel, s elrjk a lehet legjobb egszsget a helyes tpllkozs s letmd segtsgvel
Dr. Neil Nedley

Shelley Holding Kft.

Kszlt a Neil Nedley, M.D. Proof Positive c. knyv ford t!s!val "o#yright $ %&&' (y Neil Nedley, M.D. )ranslation co#yright $ Shelley Holding Kft. Szakrt*k+ Dr. Makkos ,y-la ).th Katalin /ord totta+ Sonnleitner K!roly 0ektor!lta+ 1or(!s ,a(riella Magosn Krnyei 2va Schalk 3ndre "D456M kiadv!nyszerkeszt*+ "zinkota 7ndr!s Kiad8a+ Shelley Holding Kft. /elel*s kiad.+ Shelley )i(or /elel*s szerkeszt*+ Kkndy 9olt!n )er8eszti a Hencida 2let:.dkz#ont ;%<= Hencida, 2vakla )elefon+ >?@ A;B C?C4A;A 7 "sal!d 3gszsgrt 7la# tv!ny %%<% 1-da#est, 5e:ete -. %@D7

)elefon+ >?@ %B =&%4?<?A

A kiad !"za#a
7 knyv, :elyet Enk :ost a kezk(en tartanak, sz!:o:ra .ri!si kincs. Ne: anyagi rtele:(en, :int azt sokan gondoln!k, hane: azrt, :ert (enne van ki:ondva4ki:ondatlan-l az lete:, a hite:, az letfiloz.fi!: s a rend thetetlen o#ti:iz:-so: is. Magyarnak szlette:, :agyar fldn, i::!r @C ve, de a sors arra knyszer tett, hogy kenyere: 8av!t idegen fldn egye: :eg. F!llalkoz.knt az Gr segedel:vel ko:oly sikereket rte: el, de rezte:, hogy ne: tel8es az lete:. H::!r ;A ve :egtal!lta: azt az svnyt, a:ely elvezetett a keresztny hit *szinte s (!tor v!llal!s!hoz, :eglshez. 3((en *szinte t!rsa: s #artnere: a ne8e:, M!ria, aki 8.(an s rossz(an :ellette: !llt, t!:ogatott, sszefogta n#es csal!d-nkat, s seg tett a((an, hogy a :egkezdett Itr.l le ne tr8nk. 3gszsggyi #ara:terei:, dacolva a tnyleges vekkel, egy ;?4;A ves, egszsges e:(er #ara:tereinek felelnek :eg. 3zt csak Igy rhette: el, hogy tretlen hittel s kitart.an lte: azt az letfor:!t, letst l-st, a:elyet flv!llalta:, (!rhol is 8!rta: a vil!g(an. 7z el:Ilt vek(en, sJrJ hazal!togat!sai: sor!n, na# :int na# sze:(eslte: a :agyars!g ne:szt*, n#-szt t. :indenna#8aival, letfor:!8!val. 3kkor rezte: Igy, hogy neke: is seg tene: kell. Dnttte:. F!llalkoz!so: ves nyeresg(*l igyeksze: :inden lehetsges :.don seg tsget nyI8tani azoknak, akik ha8land.k vele: s (ar!tai::al egytt azon :-nk!lkodni, hogy :agyars!g-nk Igy szelle:i, :int fizikai volt!(an egszsgese(( s r:teli((, tel8es letet lhessen. 5e:nyei: szerint ez a knyv is egy tgl!8a annak a virt-!lis #letnek, :ely egszsges letnket 8elk#ezi. 2# tkezznk egyttK Kre:, forgass!k e knyv la#8ait olyan *szinte :eggy*z*dssel, :int a:ilyen *szinte sz v(*l a8!nlo: n is Enknek, s ne feled8k, a kincs, a:it a kezk(en tartanak, legyen :indannyi-nk, tegyk kzkinccs. Lszinte tisztelettel+ Shelley )i(or

A$%n!%"
Apmnak, A. Lloyd edley !r."nak 7#!: g#sz:rnk, ne: #edig egszsggyi szake:(er. M-nk!s letnek z:t azzal tlttte, hogy a-t.kat tervezett a ,eneral Motors rszre. 3z a knyv val.sz nJleg soha ne: 8elent volna :eg, ha a#!: gyer:ekkoro:(an ne: v!ltoztatta volna :eg az let:.d8!t. KisfiIknt sa8!t sze:e::el l!tta:, hogy gykeresen :egv!ltoztatta t!#l!lkoz!si szok!sait, testgyakorl!s(a fogott, vala:int azt, hogy egyre gyengl* fizikai !lla#ota :iknt v!ltozott :eg nh!ny h.na# alatt, s lett rendk vl egszsges. 3z csig!zta fel rdekl*dse:et az egszsggy ir!nt. 6lyannyira, hogy feln*ve az orvosi hivat!st v!lasztotta:, 8elenleg (elgy.gy!sz szakorvos vagyok. 2desa#!:, 8. nh!ny :rnki tan-l:!ny szerz*8e, r::el v!llalta, hogy e knyv egyik szerkeszt*8e lesz. /!radhatatlan-l dolgozott azon, hogy rthet*v tegye a laik-s olvas.kznsg sz!:!ra is, s a :J (izonyos rszeit illet*en :-nk!8a egszen d((enetes volt. Kszsggel v!llalta ezt az !ldozatot, s azt vallotta+ M)al!n t((et teszek az e:(erisgrt azzal, hogy seg tek e knyv :eg8elens(en, :int a:ennyit egsz :rnki #!lyaf-t!so: alatt tette:.M Ha ez a :-nka seg t az e:(ereknek, hogy letvitelket s

egszsgket 8o((! tegyk, a#!: s n igaz!n elgedettek lesznk.

K"zn t
David De5ose szakorvosi tan-l:!nyai: sor!n oktat.: volt, s nyilv!nval.v! tette, :ilyen fontos az trend (izonyos (etegsgek gy.gy t!s!(an. Dr. De5ose volt az els* olyan e:(er, aki a :odern t-do:!nyos irodalo: seg tsgvel (e:-tatott neke: egy :agasa((rendJ t!#l!lkoz!si :.dot, :elyet felv!zolok s a8!nlok e((en a knyv(en. Kzre:Jkdtt a((an is, hogy v!ltoztassak, 8av tsak trende:en s let:.do:on. Ngy lett ennek a knyvnek a szerkeszt*8e. 7z ala(a:ai Seale4(eli Ochee Pines Hnstit-te kszsgesen rendelkezse:re (ocs!totta egyik di!k8!t, hogy segdkezzen e knyv hivatkoz!sainak elksz ts(en. Minden egyes fe8ezetet ter8edel:es hivatkoz!slist!val l!tt-nk el, h!la 5odney Scale :-nk!8!nak, aki t(( :int kt vvel ks*(( trt vissza a-sztr!liai otthon!(a, :ert szerette volna kszen l!tni a knyvet. Szinte :egsz!:l!lhatatlan .r!t tlttt azzal, hogy tel8es ter8edel:k(en 8-sson hozz! tan-l:!nyokhoz, szakcikkekhez. Sok tan-l:!ny szerz*8t felh vta telefonon, hogy :eg(izonyosod8-nk arr.l, hogy a szerz*k nevt #ontosan idztk. Most #edig egy :g ter8edel:ese(( s ala#osa(( "D456M4v!ltozat ltrehoz!s!n dolgozik. "harles "leveland sztnz*leg hatott r!:, hogy a knyv terve :egfogan8on (enne:, s azzal is seg tsge:re volt, hogy !tltette r!s(a a vide.ra felvett el*ad!sokat, s*t a hivatkoz!sok kialak t!s!(an is segdkezett. Shellie Ha::ack s )ony "lifton az !(r!k elrendezs(en s :egtervezs(en v!llalt 8elent*s :-nk!t. 7z oklaho:a(eli 7rd:ore Mercy Me:orial Health "enter ne:csak (eleny-godott a((a, hogy sok!ig t!vol :aradta:, : g a knyvet rta:, hane: seg tsget is nyI8tott, :ivel haszn!lhatta: orvosi knyvt!r-kat. Ki: Mc"le:ore, az orvosi knyvt!ros akkor is :indig kszsgesen :egszerezte tel8es ter8edel:k(en a t-do:!nyos cikkeket, tan-l:!nyokat, ha az nehzsgek(e tkztt. Ksznet az 7rd:ore4i Health Hnstit-te4n!l dolgoz. Felda 0ePisnek, aki arra krt, hogy tartsak egszsggyi el*ad!sokat, :i-t!n 7la(a:!(a kltztnk. Mindig ragaszkodott ahhoz, hogy a szak:!(an 8!rtas e:(er von-ltassa fel a sze:lltet* eszkzket. 7 hallgat.s!g(an voltak olyanok, akik ks*(( :egh vtak, hogy tartsak el*ad!sokat :!shol az orsz!g(an, s*t klfldn is. 3 kezdeti egszsggyi el*ad!sok nlkl e knyv anyaga sohase: 8tt volna ltre. 7z 7rd:ore4i Hnstit-te of Health testlete, a 0ifestyle "enter of 7:erica t-la8donosa s :Jkdtet*8e felkrt, hogy kezd* orvosknt legyek igazgat.8-k. Lk adtak sztnzst arra is, hogy gondolkod8ak el a t!#l!lkoz!s s az let:.d krdsein. Ks*((i orvos igazgat.8-k, dr. 9eno "harles4Marcel sok4sok hetet sz!nt arra, hogy orvosi #raQiso:(an helyettes tsen, s gy lehet*v tegye, hogy (efe8ezze: e knyvet. Ksznet 1rian Shockley doktornak, aki szintn ha8land. volt heteken !t helyettes teni, hogy a knyv r!s!val foglalkozhassa:. 3z olykor %@ .r!n!l is hossza(( :-nkana#okat 8elentett neki, de orvost!rsa otthon :aradhatott, s :egszak t!s nlkl rhatott. P!ciensei: ne:csak (eletr*dtek, hogy helyettes tettek enge:, :ikz(en a knyvet rta:, de kzlk egyesek lelki sze:ei: el*tt is :eg8elentek :-nka kz(en. Noha t((nyire ne: szere#elnek nv szerint e knyv la#8ain, sz!:os idzett letszerJ #ld!r.l gondoskodtak. Knyve: rtk, a #!ciensekrt szletett, hogy olvass!k, elsa8!t ts!k a le rtakat, s egszsgese((en l8enek. Ksznetet :ondok di!k8ai:nak s el*ad!sai: hallgat.inak, akik els*knt ignyeltk a knyvet, hogy ne kell8en :agn.ra venni az el*ad!sokat, s hozz!8-ssanak a fot.khoz,

vala:int az *ket rdekl* sze:lltetsi anyagokhoz is. H!l!s vagyok nhai 3llen Rhite4nak, akinek r!sai !lland.an arra ksztettek, hogy gondolkozzak, k-tassak s felfedezseket tegyek az egszsg s az orvosl!s terletn. 7 /ggelk S. tov!((i infor:!ci.kkal szolg!l r.la. Ksznet illeti desa#!:at s desany!:at, 0loyd s 6rvetta Nedleyt, akik olyan :eghitt lgkr(en neveltek fl, a:ilyen csak lehetsges volt a zavaros @?4as s C?4es vek(en. Lk voltak els* tan!csad.i: az egszsges letvitel tern. 7 knyv a8!nl!sa t(( rszlettel szolg!l a#!:ra vonatkoz.an. Kszn: szeretett felesge:nek, 3ric!nak, hogy ne:csak trel:esen v!rt ennek az elk#zelsnek a :egval.s-l!s!ra, hane: (iztos totta is, hogy a knyv r!snak szentel8e: :aga:. H!ro: fia:nak, Toelnak, 7llennek s Nathannek kszn:, hogy :egtan-lt!k tisztelni azt az id*t, a:ikor a#-ka otthon van -gyan, de igen elfoglalt, :ert a knyvn dolgozik.

A "z &z&!
Neil Nedley f*!ll!sI #raktiz!l. (elgy.gy!sz. Szakterlete a sz vgy.gy!szat, a gyo:or4 s (lgy.gy!szat, a v!ls!gkezels s a :egel*z* orvosl!s. /*iskolai tan-l:!nyait az 7ndrePs 3gyete:en vgezte (iok:ia szakon. 7z orvosi egyete:et %&'@4(an vgezte el kiv!l. ered:nnyel a 0o:a 0inda 3gyete:en, Kaliforni!(an. 1elgy.gy!sz szakorvosi tan-l:!nyait az ohi.(eli Rright 3gyete:en folytatta %&'&4(en, s :g -gyane((en az v(en :egka#ta a szakorvosi k#es tst. )ag8a az 7:erikai 6rvost!rsas!gnak, az 7:erikai 6rvoskollgi-:nak, vala:int az 7l#ha46:ega47l#ha Honor 6rvosi )!rsas!gnak s sz!:os :!s egszsggyi s orvosi testletnek. %&'&4(en kltztt az oklaho:ai 7rd:ore4(a kihaszn!lva a lehet*sget, hogy az azonnali (elgy.gy!szati (eavatkoz!st ignyl* orvosl!s terletn folytathat szak:ai gyakorlatot klns tekintettel a v!ls!gkezel* s let:ent* el8!r!sokra, vala:int az ard:ore4i Health Hnstit-te4tal val. kzs :-nka :iatt. 3z -t.((i intz:ny az a:erikai 2let:.dkz#onttal :Jkdik egytt a :egel*z* orvosl!s terletn. Dr. Nedley orvos igazgat.knt tel8es tett szolg!latot az ard:ore4i Health Hnstit-te4n!l s a vele egytt:Jkd* let:.dkz#ont(an %&&@4(an. 7 Mercy Me:orial K.rh!z (elgy.gy!szat!n dolgozott :int f*orvos, s a (elgy.gy!szat vezet*8e volt. Telenleg a Mercy Me:orial 3gszsggyi Kz#ont igazgat.tan!cs!nak tag8a. 3z egy region!lis gy.gy!szati kz#ont Dl46klaho:!(an. L az elnke az 3gszsggyi Nevelsi s 6rvosi Knyvt!r (izotts!g!nak. Dr. Nedley igen sok el*ad!st tartott az 3gyeslt Ulla:ok(an, Kanad!(an, 3-r.#!(an s 6roszorsz!g(an a t!#l!lkoz!sr.l, az let:.dr.l s az egszsgr*l. T. nh!ny t!#l!lkoz!ssal foglalkoz. s f*z*tanfolya:ot tartott >felesgvel, 3ric!valB, stressz4sze:in!ri-:okat, vala:int doh!nyz!sr.l leszoktat. #rogra:okat vezetett. 7z e((en a knyv(en tal!lhat. t:akrkr*l egszsgnevel* videosorozatot ksz tett, :elyek kzl nh!nyat :Jholdas kzvet tssel az egsz orsz!g(an (e:-tattak. /elesgvel s h!ro: fi!val egy &? hekt!ros ltetvnyen l 6klaho:!(an. Szeret olvasni, f-tni, teniszezni, kertszkedni. Szereti a ko:olyzent s szeret traktorozni is.

'!"z
3z a knyv a leghasznosa((, a:it az egszsg rdek(en e((en a ne:zedk(en rtak, s ne: ktsges, hogy ala#vet* kziknyve lesz :inden egszsgnevel*nek. )nyeket kzl, :g#edig t-do:!nyos, kiegyensIlyozott :.don, a:i :inden racion!lis lny sz!:!ra

indokoltt! teszi, hogy 8av tson let:.d8!n. )Il:-tat a tnyeken, az let:.d veszlyein, s # t*, gyakorlati 8avaslatokat tesz arra, hogyan v!ltoztass-nk. T.l is:ert 8elensg, hogy a tnyek s veszlyek ne: elgsgesek ahhoz, hogy :egv!ltoztass!k az e:(ereket. 3z a :J azon(an tal!n sokakat t!vol tart nh!ny rossz szok!st.l, s :egtor#an!sra kszteti azokat, akiknek :!r helytelen (eidegz*dseik alak-ltak ki, arra sztnzve *ket, hogy gondol8!k !t I8ra, :it tesznek. 3z a knyv az egyetlen val.di /orr!sra :-tat, aki a v!ltoztat!sokat lehetsgess teszi, s arra ksztet :indenkit, hogy vegye igny(e ezt a Hatal:at. 7z let:.d f*(( terleteivel is foglalkozik a knyv, :elyeken a fe8l*d* vil!g(an is v!ltoztatni kell. 7z 3gszsggyi Fil!gszervezet azt !ll t8a+ M<???4re a vil!g lnyegileg vala:ennyi orsz!g!(an ala#vet* egszsggyi #ro(l:aknt 8elennek :eg a sz v4 s rrendszeri (etegsgek s a r!k. Megel*zsk vagy visszaszor t!s-k t!rsadal:i felel*ssg, s gazdas!gilag is szksgess v!lt.M M7 fe8l*d* orsz!gok(an az let:.ddal sszefgg* (etegsgek >az trendet, alkoholfogyaszt!st, doh!nyz!st s a fizikai aktivit!s szint8t is (elertveB szolg!ltatnak :agyar!zatot a legt(( :eg(etegedsre s elhal!loz!sra.M >RH6 )ech. 5e#ort Series C&C. %&&?. <', %AC, =', =@. old.B 7z 3gszsggyi Fil!gszervezet azt !ll t8a, hogy egy ala#vet* fontoss!gI :egel*zsi #rogra:ra van szksg, azaz tennnk kell vala:it, :g :iel*tt kitr a 8!rv!ny. 7 sz vkoszorIr4:eg(etegeds kock!zat!t &?, a r!k kock!zat!t '?V4kal lehet cskkenteni. 7 t!rsadalo: erklcsi zllse is sok #ro(l:!t okoz. 3zek egyike az 7HDS. 7 fel:rsek :!r nyilv!nval.v! tettk, hogy a rendes ne:i letre vonatkoz. er*fesz tsek ne: hatkonyak, :g a szl*k #ldaad. :agatart!sa ellenre se:. 7z akarat helyes gyakorl!sa rvn tel8es let:.dv!ltoz!s vihet* vg(e. 7z -ralkod. hatalo: az e:(eri ter:szet(en a dnts, a v!laszt!s hatal:a. Minden az akarat helyes :Jkdst*l fgg. Ha a knyv(en k#viselt :.dszerek alkal:az!sa :ellett dntnk, letnk(en a (etegsgek ne:csak :egel*zhet*k, de sok eset(en az elvesztett egszsg is visszanyerhet*. Dr. T.7. Scharffen(erg t!#l!lkoz!sk-tat., a 0o:a 0inda 3gyete: )!#l!lkoz!st-do:!nyi tanszknek #rofesszora 7 legI8a(( k-tat!sok I8 eszkzket adtak a keznk(e, hogy egszsgesek :arad8-nk, s tel8es rtkJ letet l8nk. 7 helyes t!#l!lkoz!ssal, a doh!nyz!s s :!s vegyi anyagokkal val. rintkezs elkerlsvel, :inden k#zeletet fell:Il. leter*re tehetnk szert. Mg a sz v(etegsg s a r!k is dr!:ai :.don (efoly!solhat. a t!#l!lk-nkkal s az let:.d-nkkal. 7z o#ti:!lis trend azon(an ne: a (*rt*l :egfosztott csirke:ell, 8ogh-rt s sal!ta :egszokott egyttese, ahogy sokan gondol8!k. 7z telek ere8e ennl lnyegesen t((et 8elent. 3((en a ktet(en Neil Nedley doktor a legI8a(( orvosi k-tat!st veszi ala#-l, s :eg:-tat8a, hogyan kell fel# teni az igaz!n er*s t*, egszsget szolg!l. trendet. 7zt is (e:-tat8a, hogyan szak that-nk :egrgztt rossz szok!sainkkal, (eidegz*dseinkkel, :elyek sok e:(er let:in*sgt ront8!k, :egfosztva *ket az igazi lett*l. Dr. Nedley szak:ai t-d!sa I8 :egl!t!sokkal gazdag t8a az olvas.t, kzvetlen hangvtele s seg t*kszsge !tseg ti a tart.zkod!s nehzsgein, a hIz.doz!s #illanatain, s Itnak ind-lhat az egszsg fel.

Dr. Neal D. 1arnard 7 /elel*s ,y.gy t. 6rvos(izotts!g elnke

B # z t"
3zt a knyvet a sze:lyes egszsg s (etegsg egyete:es #ro(l:!8!nak szenteltk. 3gyar!nt sz.l az !tlage:(ernek s az egszsggyi szakrt*nek. Mindenkinek, aki szeretn :eg4 vagy visszaszerezni 8. egszsgt, s ter:szetes eszkzkkel k v!n :egsza(ad-lni a (etegsgt*l :ini:-:ra cskkentve a gy.gyszerek, lel:iszer4kiegsz t*k s divatos, de k!ros t!#l!lkok fogyaszt!s!t. 7 knyv s#eci!lis egszsggyi tan!csokat tartal:az e clok elrsre. 7 (etegsgek :egel*zsnek s kezelsnek let:.dot rint* :.dszerei :egtal!lhat.k e la#okon. Ggy terveztk, hogy :-nk!nk knnyen olvashat. s rthet* legyen. Sok sz nes ill-sztr!ci.val igyeksznk vil!goss! tenni az ##en t!rgyalt t:akrt. Mind a <? fe8ezet egy4egy s#eci!lis t:!val foglalkozik, s :indegyik :eg!ll n:ag!(an is. 3z lehet*v teszi, hogy az olvas. kiv!lassza azt a terletet, a:i legink!(( rdekli. 7 knyv azokon a legfrisse((, tnyszerJ, :eg( zhat. orvosi elveken ala#-l, :elyeket dr. Nedley #!ciensei kezelsekor kvet sok4sok ve. Megsz!:l!lhatatlan t-do:!nyos k srlet szerte a vil!gon, az let:.d(eli tnyez*k hat!sainak legfrisse(( orvosi felis:ersei k#ezik ala#8!t a knyv(en olvashat. s tan!csoknak. Sz!:os klnleges (etegsg s rendellenessg kerl sz.(a a stressz, a fgg*sgi #ro(l:!k, a t!#l!lkoz!s krli htkzna#i tvhitek, t!#l!lk4kiegsz t*k, a k!( t.szerek s :!s egszsggyi t:akrk :ellett.

A kny# (!$a
W hogy (e:-tassa a t!#l!lkoz!s s :!s let:.dtnyez*k egszsgre gyakorolt hat!s!t. W hogy r!vil!g tson, hogyan el*zhet*k :eg szinte tel8esen, illetve hogyan kezelhet*k (izonyos :indenna#os >s nha egszen klnlegesB (etegsgek let:.d4v!ltoztat!ssal gy.gyszerek s :ellkhat!sok nlkl. W hogy :egny-gv!st ad8on, s nvel8e az olvas. letszeretett, elvezetve azon let:.d4 v!ltoztat!sokhoz, :elyek sszhang(an vannak az id*tlen (i(liai elvekkel s a :odern t-do:!ny elveivel egyar!nt. W hogy a (enne kzlt is:eretanyagot t-do:!nyos k-tat!sokra ala#ozza. Kie:elkedve a vle:nyek s divath.(ortok vil!g!(.l szil!rd, :eg( zhat. tnyeket is:ertet. W hogy :eg( zhat., 8.l dok-:ent!lt forr!sr.l gondoskod8on, hogy hasznos, :odern infor:!ci.kat nyI8tson az egszsggyi dolgoz.knak, s seg tsgkre legyen az e:(erek nevels(en. W 3 knyv "D456M4v!ltozat(an is kiad!sra kerl, hogy :inden !(ra dia for:!8!(an vagy sz!: t.g#es !(r!zol!ssal is hozz!frhet* legyen az egszsgnevel*k s :!sok sz!:!ra.

'!" ) $ z t

AZ O*TI+,-I. '/.Z./ A-A*'-0'I

Harold !lla#ota sIlyos volt. Fal.sz nJnek l!tszott, hogy sz v(eteg. 3l*ksz tette: egy terhelses sz vvizsg!latra >Mta#os.:alo:MB. Mikz(en a n*vrrel r!ka#csolt-k *t a sz v:onitorra, gy sz.lt+ MDoktor Ir, azt gondolo:, ne: sz!: t igaz!n, hogyan halok :eg. Mindannyi-nk let(en el8n az id*, a:ikor :eg kell haln-nk, ez az id*#ont :eghat!rozott, s se::it se: tehetnk ellene.M 3lgondolkodta: a ki8elentsn, a:ely nyilv!nval.v! tette, hogy Harold :ennyire ne: is:eri az let:.d s az egszsg kztti sszefggseket. 7 szles kr(en vgzett t-do:!nyos k-tat!sok ered:nyei vil!gosan elnk t!r8!k, hogy :indenna#i v!laszt!saink dnt* :.don (efoly!sol8!k egszsgi !lla#ot-nkat, s azt, hogy :eddig lnk. Pldaknt arra, hogy dntseink :iknt (efoly!sol8!k letid*nket, :egkrdezte: t*le+ MHarold, n szerint igaz, hogy Hsten tervei(en :eghat!rozott az n hal!l!nak leg:egfelel*(( #illanataX )egyk fel, hogy gy van. Mi trtnne, ha ngyilkoss!got kvetne elX Ha:ara(( is :eghalhatna, :int ahogy Hsten eltervezte az n hal!l!nak ide8tXM Sz!ndko: nyilv!nval. volt. Na# :int na# hoz-nk olyan dntseket, a:elyek hat!ssal vannak letnkre s egszsgnkre. 0ehet, hogy ne: kvetnk el ngyilkoss!got egy rossz #illanat-nk(an, de na#onta k!ros anyagok sokas!g!t visszk (e szervezetnk(e, a:elyek id* el*tti hal!lt okoznak, vagy leront8!k letnk :in*sgt.

'1"z"1i %!!a2ot3nk tbbnyi& az ! t4d3nkt! )511

Sokan tvesen Igy hiszik, hogy rkltt genetikai adotts!gok, 8ellegzetessgek hat!rozz!k :eg az let :in*sgt s tarta:!t. 7zon(an legt((nk sz!:!ra az egszsg els*dlegesen kt :!sik tnyez*t*l fgg+ %. att.l, a:it (evisznk a szervezetnk(e, <. att.l, a:it a testnkkel tesznk. Fagyis az let:.d-nkt.l. Er:h r, hogy (!r genetikai adotts!gainkat ne: t-d8-k (efoly!solni, az let:.d-nkon igenis t-d-nk v!ltoztatni. 2let:.d(eli dntseinkkel :egel*zhet8k azokat a (etegsgeket, a:elyekre fogkonyak, ha8la:osak vagy-nk. 7 leg!ltal!nosa(( (etegsgekre vonatkoz.an dr. 0a:ont M-rdoch, a 0o:a 0inda 6rvosi 3gyete: #rofesszora egyrtel:Jen gy fogal:azott+ M7 hi(!s genetikai tnyez*k tltik :eg a #-sk!t, az let:.d hIzza :eg a ravaszt.M ,yakran elcsod!lkozo: azon, :irt ford tanak az e:(erek t(( figyel:et az a-t.8-kra, :int a sa8!t szervezetkre. Mg ne: tal!lkozta: olyan e:(errel, aki azt :ondta volna+ MHstennek terve van arra, hogy :ikor kell az a-t.:nak tnkre:ennie, ne: kell aggodal:askodno: e:iatt. Nincs szksg arra, hogy !tvizsg!ltassa:, hogy ola8at cserltessek, vagy (!r:i :iatt szerviz(e vigye:, s ne: sz!: t, hogy :ilyen t #-sI (enzint haszn!lok.M 3gyrtel:J sz!:-nkra, hogy a-t.nk hossza(( lettarta:a s ze:(iztons!ga rdek(en szksg van a :egfelel* gondoskod!sra. Mikor l!t8-k (e, hogy Mkar(antart!sraM a testnknek is szksge van, s a :egfelel* gondoskod!s hossza(( lettarta:ot s 8o(( M:Jkdsi feltteleketM (iztos tX Melyek a hal!l ala#vet* okaiX Mi okozza a sIlyos (etegsgeket W a sz vroha:ot, az

agyvrzst W, a:elyek kvetkezt(en (e!llhat a hal!lX Kt k-tat., Mc,innis s /oege ne:rg ele:ezte, :elyek az a:erikaiak hal!l!nak ala#vet* okai. Meg!lla# t!saikat a To-rnal of the 7:erican Medical 7ssociation(an tettk kzz. 7 kilenc vezet* hal!loz!si ok t((nyire az let:.ddal ka#csolatos+ a:it (evisznk a szervezetnk(e, s a:it tesznk a testnkkel. 3zeket az okokat sorol8!k fel az %&&?4es vek vonatkoz!s!(an az %. !(r!n YK#+?% W 7z ala#vet* hal!loz!si okok az 3gyeslt Ulla:ok(an >%&&?BZ. Y0!(8egyzet+% Z 7 csillagocsk!kkal :eg8ellt vala:ennyi tnyez*t kzvetlenl (efoly!sol8a az let:.d. 3 tnyez*k kiv!ltotta hal!loz!sok tel8es sz!:a %,<A :illi., a:i t(( :int a fele az 3gyeslt Ulla:ok(an vente el*ford-l. vala:ennyi hal!lesetnek. 0!t8-k, hogy a hal!l ala#vet* okai f*knt az egszsgtelen let:.d(an kereshet*k. Megle#*en :agas ez az ered:ny :g Igy is, hogy az let:.ddal sszefgg* hal!lesetek tel8es sz!:a igen al!(ecslt. Sok fert*z* (etegsg :iatt (ekvetkez* hal!lesetet a ne: :egfelel* let:.ddal legyeng tett i::-nrendszer idz el*. 7 k-tat.k csak azokat a hal!lokokat sorolt!k fel, a:elyek is:ert let:.dtnyez*knek t-la8don that.k. 7:int egyre t((et s t((et t-d-nk :eg az let:.d s az egszsg sszefggseir*l, val.sz nJleg :a8d arra is r!8vnk, hogy az let:.d-nkkal ka#csolatos dntseink :g t(( hal!lesetet k#esek :egel*zni. Mindazon!ltal az adatok azt :-tat8!k, hogy az id* el*tti hal!loz!sok sz!:a orsz!g-nk(an dr!:ai :.don lecskkenne, ha az e:(erek ha8land.ak lennnek egszsgese((en lni s :inden k!ros let:.d(eli tnyez*t egszsgese((ekkel helyettes tennek. 3nnek az id* el*tt (ekvetkez* hal!lesetek tern :eg:-tatkoz. cskkensen tIl is lennnek !ld!sos kvetkez:nyei. Tav-lna az let :in*sge, :ivel a (etegsgek (!r:ely letkor(an kevs( gyakran sI8thatn!nak le r!nk. Seg thetnk :egv!ltoztatni a statisztik!t az!ltal, ha csatlakoz-nk azoknak az a:erikaiaknak az egyre nvekv* t!(or!hoz, akik figyel:et ford tanak az egszsges let:.dra, hogy let:in*sgk a lehet* leg8o(( legyen s elr8k az o#ti:!lis letkort.

A k3!("6 a 4 1 !z"
M!ra a t-do:!nyos k-tat!sok :eger*s tettk, hogy a hal!lt okoz. (etegsgek legt((8e :egel*zhet*. 7 hal!lt okoz. leggyakori(( (etegsgek a <. !(r!n YK#+?< W 7z len8!r. hal!loz!si okok+ M) z csa#!sM az 3gyeslt Ulla:ok(an >%&&ABZ l!that.k. Y0!(8egyzet+< Z ". 3verett Koo# MDScD, az 3gyeslt Ulla:ok kor!((i tiszti f*orvosa ksz tette el az els* tiszti f*orvosi (esz!:ol.t a t!#l!lkoz!s s az egszsg viszony!r.l %&''4(an >S-rgeon ,eneral[s 5e#ort on N-trition and HealthB, a:ely a t-do:!nyos irodalo: tel8es !ttekintsn ala#-lt. 7rra a kvetkeztetsre 8-tott, hogy a t!#l!lkoz!s(an :egnyilv!n-l. tIlz!sok, :rtktelensgek s kiegyensIlyozatlans!gok 8elent*sen hozz!8!r-lnak a vezet* nyolc hal!los (etegsg kialak-l!s!hoz. 7 =. !(r!n YK#+?= W 7 sok eset(en (etegsget s hal!lt okoz. :rtktelensg s egyensIlyhi!nyZ kivonatokat kzlnk (esz!:ol.8!(.l. Y0!(8egyzet+= Z

Az ! t4dda! ka2("o!ato"7 az ! tta&ta4&a #onatkoz tan3!4%nyok

Melyek azok az let:.d(eli tnyez*k, a:elyek hozz!seg tenek (ennnket, hogy hossza(( letet lhessnkX Dr. Nedra 1elloc s dr. 0ester 1resloP az els* k-tat.k kztt voltak, akik :eggy*z* v!lasszal !lltak el*. 7 kaliforniai 7la:eda :egye :integy C??? lakos!ra kiter8ed* klasszik-s tan-l:!ny-k(an :eg!lla# tott!k, hogy ht let:.dtnyez* (efoly!sol8a az e:(erek letide8t. 3zeket a ;. !(r!n YK#+?; W 7 1ellocW1resloP4fle C egszsgtnyez* a v!rhat. lethosszra vonatkoz.anZ :-tat8-k (e. Y0!(8egyzet+; Z 3 szok!sok :egle#* :.don (efoly!sol8!k azt, hogy :eddig lnk. Kilenc v elteltvel nyilv!nval.v! v!lt, hogy sz!:os egszsges let:.dgyakorlat kzvetlen sszefggs(en volt

a hal!l val.sz nJsgvel. 7z ered:nyeket az A. !(r!n YK#+?A W 7z egszsgszok!sok s az let hosszIs!g!nak ka#csolataZ tesszk kzz. Y0!(8egyzet+A Z /igyel8k :eg, hogy a frfiak s a n*k kzl, akik kvettk :ind a ht, egszsget (efoly!sol. szok!st, csak t sz!zalk h-nyt el a kilencves #eri.d-s alatt. 7zok kztt, akik h!r:at vagy kevese((et kvettek ezek(*l, %<,=W<? V volt az elhal!loz!s. 7z let:.dnak az let hosszIs!g!ra gyakorolt (efoly!s!t :!s :.don is sze:lltethet8k. Pld!-l egy A? ves e:(er, aki elegend* egszsges let:.dtnyez*t tett lete rszv, -gyanolyan egszsg(en s lettani kor(an van, :int egy !tlagos =A ves sze:ly. 7zt :ondhat8-k teh!t, hogy ez az egyn =A ves egszsgkorI. M!srszt egy :!sik A? vesnek, aki egy!ltal!n ne: volt tekintettel az egszsges let:.dra, sokkal :agasa(( lehet az egszsgkora, lehet ak!r C< ves is. 3gszsgkor-nk alacsonya(( s :agasa(( is lehet a tnyleges letkorn!l, az elfogadott s gyakorolt let:.dtnyez*k sz!:!t.l fgg*en. 7z 7la:eda :egyei statisztik!k ala#8!n egszsgDletkor t!(l!zatokat ksz tettek. 7 kronol.giai letkort tekintve <?4t.l C? vesig fog8!k !t az letid*t s a ;. !(r!n felsorolt ht egszsges szok!st veszik figyele:(e. 3gy ilyen t!(l!zat a @. !(r!n l!that. YK#+?@ W 7z egszsgszok!sokkal ka#csolatos In. egszsgletkorZ. Y0!(8egyzet+@ Z 3zt az !(r!t vezrfonalknt, ir!ny:-tat.knt is fel lehet haszn!lni, hogy r!rezznk sa8!t egszsgkor-nkra. Pld!-l ttelezzk fel, hogy !tlagos ;? vesek vagy-nk. Ha a 1ellocW 1resloP4fle ht egszsges szok!s kzl csak kett*t kvetnk, egszsgletkor-nk ;?\%&,;, vagyis k(. A& v, a:i a v!rhat. letkor dr!:ai rvidlst 8elzi. 3gy(knt %& vvel ks*(( lenne !tlagosnak tekinthet* -gyanez az lethossz. Ha ezt az letst l-st folytat8-k tov!((i %? vig, a:ikor A? vesek lesznk, egszsgkor-nk A?\<< v lesz, vagyis C< v. ;? vesen %& v h!tr!ny-nk lesz, de A? ves kor-nkra a h!tr!ny tov!((i = vvel n*, %? ven (ell %= vet fog-nk regedni. M!srszt, ha ;? vesen :ind a ht 1ellocW1resloP4fle egszsgszok!st kvet8k, egszsgkor-nk csak <C v lesz >;? : n-sz %<,&B. )ov!((! A? vesen egszsgkor-nk csak =A v lesz. %? ven (ell csak ' vet fog-nk regedniK 7z egszsgkor fogal:a l!tv!nyosan ill-sztr!l8a, hogy let:.d-nk :ennyire gyors that8a vagy lass that8a az regedsi folya:atot.

+i a 8 !yz t az ! t4in"11 ! id"ko&ban9

Nh!nyan t-d8!k, hogy k#esek voln!nak :eghossza(( tani az letket, azon(an flnek a hosszI let kvetkez:nyeit*l. 7 td*gy.gy!sz )racy ne:rg azt :ondta neke:+ MNe: akaro: :egrni a C? vet. 7z ilyen korI e:(erek igen sok #ro(l:!val kzdenek. Szeretnk :g C? ves koro: el*tt :eghalni.M 7zt felelte: neki+ M)racy, lehet, hogy :ost gy gondolod, de v!r8, a: g @& ves leszel. 7kkor :a8d C? ves korodig akarsz lni, s ha elred a C? vet, val.sz nJleg C%4ig akarsz lni, klnsen, ha 8. egszsgnek rvendesz. Sok C?4es, '?4as vei(en 8!r. e:(ert is:erek, akik 8. egszsgnek rvendenek. 7z In. ]aranyvek^ val.(an lteznek.M 7 legI8a(( keletJ k-tat!sok tov!((i seg tsget nyI8tottak ahhoz, hogy :egv!laszol8-k )racy aggodal:ait. Noha az 7la:eda :egyei eredeti (esz!:ol.k els*sor(an a hal!l (ekvetkeztekor elrt letkorra ssz#ontos tottak, az ezt kvet* k-tat!sok az let :in*sgnek krdseit is vizsg!lt!k. Pld!-l az Mala:edai hetesM nyilv!nval.v! tette a leghatkonya(( :.dszereket, a:elyekkel :eg lehet el*zni az regeds tal!n legrettegette(( ko:#lik!ci.8!t+ a rokkants!got >:-nkak#telensget, cselekvsk#telensgetB. 3gy I8keletJ (esz!:ol. ki:-tatta, hogy azok, akik a legt((et kvettk az egszsgszok!sok kzl, a cselekvsk#telensg kock!zat!nak cs-#!n a felt ltk !t, sze:(en azokkal, akik a legkevs( fogadt!k el s gyakorolt!k az egszsges let:.d szok!sait. 7kik az egszsges szok!sok tekintet(en vala:ilyen kz#-tas gyakorlatot kvettek, 8o((an (oldog-ltak, :int

azok, akik :ell*ztk a 1ellocW1resloP4fle ht ala#elv nagy rszt+ a :-nkak#telensg kock!zat!nak cs-#!n kthar:ad!t ta#asztalt!k a leggyeng(( egszsgt-datI cso#orthoz k#est. Y0!(8egyzet+C Z Fegynk sze:gyre nh!nyat az egyni szok!sok kzl, a:elyeket 1elloc s 1resloP azonos tott, s figyel8k :eg, :ilyen kihat!s-k van az let :in*sgre s hossz!raK

: 11 !izz & nd"z & " n;

7z 7la:eda :egyei tan-l:!nyt elolvas.k kzl sokan :egle#*dtek, a:ikor a hosszI let elrsre vonatkoz. ht legfontosa(( tnyez*t tartal:az. felsorol!s(an azt tal!lt!k+ reggelizs. 7 reggelizs n:ag!(an is :egnveli az let hossz!t. 7z eredeti adatok kztt olvashat., hogy azokn!l a frfiakn!l, akik reggeliztek s ne: ettek az tkezsek kztt, felnl is kise((re cskkent a hal!loz!s kock!zata, :int azokn!l a frfiakn!l, akik kihagyt!k a reggelit s az tkezsek kztt eszegettek. Y0!(8egyzet+' Z 7 tan-l:!ny :g I8a(( keletJ ele:zse klnsen a @?W&; v kzttiekre ssz#ontos tott. 7zokn!l, akik ne: reggeliztek rendszeresen, A?V4kal :egnvekedett a hal!l kock!zata a rendszeresen reggeliz*kkel sszehasonl tva. Y0!(8egyzet+& Z 7z id*se(( a:erikaiaknak e((en a cso#ort8!(an a hosszI let ink!(( a :indenna#i reggelizsen :Ilott, :int azon, hogy ne: doh!nyoztak s rendszeresen :ozogtak. 3 tnyek ellenre a legt(( e:(er egsz sereg rvet sorakoztat fel, hogy :irt ne: reggelizik. 7z !ltal!nos indok az, hogy ne: hesek reggel. 3z azon(an annak a kvetkez:nye, hogy este 8.l (evacsor!ztak. 7 knnye(( esti tkezsre val. !t!ll!s :egold8a ezt a #ro(l:!t. Ha elhat!rozz-k, hogy ne: vacsor!z-nk egy htig, a ht vgre val.sz nJleg igencsak :egheznk egy 8. reggelire. Fal.sz nJleg azt is :egta#asztal8-k, hogy :lye((en alsz-nk, :g akkor is, ha tal!n hesen :egynk al-dni. Megfelel* tervezssel a reggelit knnye(( elksz teni, :int az e(det s a vacsor!t. 0egynk tal!lkonyak, tletesek a ga(onane:Jek felhaszn!l!s!(an, s :indig legyen otthon nh!ny tkezsre val. friss gy:lcs.

A & 11 !iz" " 1t 4 1 !zni a "<!y1ya&a2od%"t

7 reggeli elhagy!sa :ellett felhozott :!sik indok+ MMeg:ent a h z!st.l.M Nh!nyan Igy okoskodnak, hogy :ivel ne: hesek reggel, kihagy8!k a reggelit, s ez :a8d seg t nekik a((an, hogy kevese(( kal.ri!t fogyasszanak a na# folya:!n, ez #edig a fogy!st seg ti el*. 3z azon(an cs-#!n egy : tosz. 7z igazs!g az, hogy a 8., kiad.s reggeli elfogyaszt!sa :inden fogy.kIr!s #rogra: fontos rsze kell hogy legyen. 2vekkel ezel*tt dr. "harles "-## felttelezte, hogy a sIlygyara#od!s oka az lele: (evitelnek ne: :egfelel* id*z tse. 6rvosi gyakorlata sor!n W a:ely figyele:re :lt. :.don ht vtizedet velt !t W (etegek sz!zainak tan totta :eg a sIlykontrollt. )IlsIlyos #!cienseinek azt 8avasolta, v!ltoztass!k :eg tkezsi szok!saikat+ az esti nehz, tartal:as telek helyett egyenek kiad.s reggelit, :rskelt e(det, s knnyJ vacsor!t. Otols. tkezsket ide!lis eset(en dl(en kellett elfogyasztani-k W de dl-t!n = .r!n!l se::i esetre se: ks*(( W, s azt tan!csolta nekik, hogy legal!(( ' s fl .r!val azt kvet*n :en8enek al-dni, :i-t!n -tol8!ra ettek. Hgen fontos, hogy ne: krte t*lk, hogy :.dos ts!k telv!laszt!saikat, se: azt, hogy v!ltoztassanak az elfogyasztott kal.ria :ennyisgn. 7 )-lane 3gyete: )!#l!lkoz!st-do:!nyi )anszknek k-tat.i ele:eztk dr. "-## A&A tIlsIlyos #!ciensre vonatkoz. fel8egyzseit. )an-l:!nyoz!s-k ered:nye a C. !(r!n YK#+?C W SIlyveszts az tkezs id*z tsnek :egv!ltoztat!s!valZ l!that.. Y0!(8egyzet+%? Z 3z a (izony tk sok :!s tan-l:!nnyal egytt 8elzi, hogy a rendszeres reggelizst :inden ko:oly fogy.kIra sor!n gyakorlatt! kellene tenni.

/igyel8k :eg, :ilyen tov!((i #ozit v v!ltoz!sok sz!r:aznak a reggelizs(*l+ a vr he:oglo(inszint8e :ege:elkedik, cskken vrc-korszint, 8av-l a #a8zs:irigyf-nkci.. 7 reggelire 8elle:z* :.don fogyasztott t!#l!lkt #-sok is hozz!8!r-lhatnak a reggeli tkezs fontoss!g!hoz a sIlyellen*rzs sze:#ont8!(.l. 7z a:erikai k-ltIr!(an az esti tkezst hagyo:!nyosan az !llati ter:keken ala#-l., zs r(an gazdag koszt 8elle:zi, s a reggeli gyakran az sszetett sznhidr!tokat tartal:az. ga(onane:Jek(*l s gy:lcsk(*l !ll. 3z akkor v!lik fontoss!, a:ikor :egrt8k, hogy a sIlygyara#od!s ink!(( a zs r(.l ered* tIl sok kal.ri!val hozhat. sszefggs(e, :int az sszetett sznhidr!tok(.l sz!r:az. kal.ri!kkal. 3gy k-tat.la(orat.ri-:(an a zs r(an gazdag trenden tartott !llatok 8o((an h ztak, :int a zs rszegny dit!n tartott t!rsaik W :g Igy is, hogy :indkt cso#ort -gyanannyi kal.ri!t fogyasztott. Y0!(8egyzet+%% Z

A & 11 !i " a "z#&o8a4ok

7 reggelizsr*l kiderlt, hogy tov!((i !ld!sai is vannak. 7 feln*ttek k#esek cskkenteni a sz vroha: kock!zat!t is, ha rendszeresen reggeliznek. 7 vrle:ezkk, a szervezet vralvad!st el*idz* se8t8ei reggel, a reggeli el*tt Mta#ad.sa((akM, a:i :egnveli a vrrg keletkezsre val. ha8la:ot a reggeli .r!k sor!n. Ha a vrrg a sz v egyik vredny(en alak-l ki, sz vroha:ot v!lthat ki. 7hogyan e((*l a fiziol.giai tny(*l ad.d.an v!rhat., a legt(( sz vroha: reggel C s dli %< .ra kztt kvetkezik (e. 7 reggelizs seg t a vrle:ezkknek, hogy kevs( legyenek ta#ad.sak, s gy cskken a reggeli sz vroha:ok kock!zata. 3zeknek az sszefggseknek a kihat!s!t :-tat8a a '. !(ra YK#+?' W 7 reggeli cskkenti a sz vroha: kock!zat!tZ. Y0!(8egyzet+%< Z

A & 11 !i 8at%"a az &t !4i k2 ""1&

M!s, #ozit v hat!sai is vannak a kiad.s reggelinek. %&&A a-g-szt-s!(an a Kalifornia 3gyete: ,yer:ekgy.gy!szati )anszke Davis(an vendgl l!tott t(( #szichol.g-st, ideggy.gy!szt, t!#l!lkoz!st-do:!nyi szakrt*t, fiziol.g-st, hogy !ttekintsk a reggelizssel ka#csolatos t-do:!nyos tan-l:!nyokat. 7 k-tat.k arra a kvetkeztetsre 8-tottak, hogy a reggelizs igen fontos a tan-l!s, az e:lkezs s a fizikai 8.lt sze:#ont8!(.l feln*tteknl s gyerekeknl egyar!nt. Y0!(8egyzet+%= Z 7 reggelizsi szok!sok lnyegesek :ind az rtel:i, :ind a fizikai hatkonys!g sze:#ont8!(.l, klnsen vonatkozik ez a ks* reggeli .r!kra. 7 reggelizs 8o(( :agaviseletet s 8o(( iskolai tel8es t:nyt ered:nyez a gyerekeknl, a feln*tteknl #edig 8o(( kzrzetet s nagyo(( :-nka( r!st. 7 reggelizs !ltal lvezett el*nyk tel8ese(( felsorol!s!t a &. !(r!n YK#+?& W 7 reggelizs el*nyeiZ l!that8-k. Y0!(8egyzet+%; Z

A!#%"7 4oz1%" " do8%nyz%"

7z 7la:eda :egyei tan-l:!ny :eg:-tatta, hogy alv!si, testgyakorl!si s doh!nyz!si szok!saink nvelhetik vagy cskkenthetik a hal!l kock!zat!t. 7z ered:nyeket a %?. !(ra YK#+%? W 7z alv!ssal, testgyakorl!ssal s doh!nyz!ssal sszefgg* hal!loz!si kock!zatZ :-tat8a. Y0!(8egyzet+%A Z, Y0!(8egyzet+%@ Z 28szak!nknt @W& .ra alv!s a legt(( e:(er sz!:!ra ide!lis. 0ehet tIl sokat vagy tIl keveset is al-dni, s azoknak, akik ennl lnyegesen t((et vagy kevese((et alszanak, a hal!l @?WC?V4kal :egnvekedett kock!zat!val kellett sz!:olni-k egy & ves id*szakon (ell. /rfiakn!l a tIl sok vagy tIl kevs alv!s a rendszeres test:ozg!s elhanyagol!s!hoz hasonl. kock!zatot hordoz. 3gy & ves vizsg!lati #eri.d-s alatt

azokn!l a frfiakn!l, akik ne: vgeztek testgyakorl!st, A?V4kal :egn*tt a hal!loz!si kock!zat azokkal sszehasonl tva, akik kitart. er*fesz tseket tettek azrt, hogy fittek :arad8anak. 7 kevs fizikai tevkenysget folytat. n*k :g rossza((-l 8!rtak+ esetk(en a hal!loz!si kock!zat t(( :int ktszeresre nvekedett -gyanazon & ves #eri.d-son (ell.

T "t1yako&!%"
Sose: ks* elkezdeni a rendszeres test:ozg!st. 3gy :!sik tan-l:!ny :eg!lla# totta, hogy tekintet nlkl arra, :ennyire van for:!(an az e:(er, a klnfle okok(.l ered* hal!loz!si kock!zat cskkenthet* #-szt!n azzal, hogy fitt v!lik egy rendszeres testgyakorl. #rogra: !ltal. Fegyk sze:gyre a %%. !(r!t YK#+%% W 7 testgyakorl!s cskkenti a hal!loz!si ar!nytZK Y0!(8egyzet+%C Z

A do8%nyz%" # "z!y i
7z 7la:eda :egyei adatok nyilv!nval.v! tettk, hogy ha valaki doh!nyzik, eset(en :egktszerez*dik az elhal!loz!s kock!zata egy ne: doh!nyz. frfival sszehasonl tva. Ha egy n* doh!nyzik, @?V4kal nvekszik a hal!loz!si kock!zata. 3gy :!sik tan-l:!ny :eg!lla# totta, hogy a feln*ttkor-k egsz ide8e alatt doh!nyz. frfiak v!rhat. letide8e cs-#!n @A v lesz. Y0!(8egyzet+%' Z 3z %< vvel rvide((, :int azon frfiak v!rhat. letkora >CC vB, akik soha letk(en ne: doh!nyoztak. Y0!(8egyzet+%& Z Noha az let hosszIs!ga is fontos, az let :in*sge se: kz:(s egyiknk eset(en se:. 7 doh!nyosok let:in*sge !ltal!(an rossza((, sokkal !ltal!nosa(( kzttk #ld!-l a gyo:orfekly. Ha valaki 88el < .rakor get* gyo:orf!8dalo:ra (red, (izony!ra ne: l :in*sgi letet. Mg ha egy doh!nyos ne: is ka# feklyt, :!s, a doh!nyz!si szok!ssal sszefgg* e:sztsi #ro(l:!i ad.dhatnak. Pld!-l a doh!ny cskkenti a nyel*cs* s a gyo:or kztti izo:kteg t.n-s!t. 3z :egknny ti, hogy a gyo:orsav (elefoly8on a nyel*cs*(e s gyo:orgst okozzon, s ez is az let 8. :in*sgt*l gyakorta :egfoszt. #ro(l:a. 7 cigarett!z!s :!s szervrendszerekre is hat!ssal van. Hozz!8!r-l a (*r korai r!ncosod!s!hoz s az osteo#orosishoz >a csont elvkonyod!s!hozB is. 7 (*r r!ncosod!sa #-szt!n ne:k v!natos !lla#ot, viszont az osteo#orosis az letet is fenyegetheti. 7 co:(nyaktrs s a :edencetrs a vezet* hal!lokok kztt van az id*sek kr(en. 7 csontritk-l!sr.l tel8ese((, rszletese(( t!8koztat!st a C., 7 nagy hIs4 s fehr8e: tosz c :J fe8ezet(en tal!l-nk. 7z e:(er csont8!nak elvkonyod!sa kvetkezt(en nagy val.sz nJsggel :!r kise(( (alesetek is trst okozhatnak. 7:ikor az osteo#orosis ne: is fenyegeti az letet, :in*sgt :indenk##en ront8a, hiszen ez a (etegsg kr.nik-s f!8dalo:hoz s fizik!lis defor:it!sokhoz egyar!nt vezethet. 7 doh!nyz!s sz!:os veszlyei kzl :ost csak nh!ny #ld!t e:l tettnk. 3zzel a t:!val rszletese((en a %@., 2l4hal a cigarett!rtX Hagy8on fel vele, s ink!(( l8enK c :J fe8ezet foglalkozik.

Az a!ko8o!)o1ya"zt%" 4 1&#idti az ! t t
Sokan helyeslik a :rtkkel val. alkoholfogyaszt!st. 3z nincs sszhang(an azzal, a:it az 7la:eda :egyei tan-l:!ny az %&C?4es vek ele8n nyilv!noss!gra hozott. Nevezetesen, hogy az alkohol :rskelt fogyaszt!sa, vagy az att.l val. tel8es tart.zkod!s nveli az let hossz!t.

7 1elloc s 1resloP :rfldk*nek sz!: t. #-(lik!ci.8a -t!ni <A v alatt a k-tat!s (e(izony totta, hogy az alkohol tel8es elkerlse a leg8o(( dnts a (etegsg:egel*zs sze:#ont8!(.l. 3zt a t!8koztat.t tel8es ter8edel:(en kzztesszk a %C., Krsz egy italtX c. fe8ezet(en.

A t%&"a" ka2("o!atok " a 8a!%!oz%"

Sok ktelked* :egle#etsre a k-tat!sok al!t!:asztott!k, hogy az Hsten(e vetett (izalo: s a rendszeres gylekezetl!togat!s nveli az let hossz!t. 7z igaz (ar!tok s a kzssghez tartoz!s 8.tkony hat!ssal van az lettarta:ra. 7 legt(( e:(er sztnsen :egrzi, hogy az akt v gylekezeti let, a 8. h!zass!g, az !lland. (ar!ti kr :egnveli az let erklcsi szint8t s a t!rsas ka#csolatok :in*sgt, tov!((! #ozit van hat a fizik!lis egszsgre s az lethosszra is. 7z 7la:eda :egyei adatok ele:zsekor a t!rsas letre s a lelki tnyez*kre vonatkoz.an :egle#* ered:nyeket ka#tak, a:elyek klnsen a =?W;& vesekre nzve voltak rdekesek. 3zeket a %<. !(r!n YK#+%< W 7 szoci!lis h!l. s a haland.s!gZ tntettk fel. Y0!(8egyzet+<? Z 7z egyre sza#orod. k-tat!sok (izonys!got tesznek az Hsten(en val. hit rtkr*l az egyn szoci!lis >t!rsasB s e:ocion!lis >rzel:iB egszsge sze:#ont8!(.l. 3gy ilyen, a D-ke 3gyete:r*l val. (esz!:ol. :eg!lla# totta, hogy a :ly vall!sos hitJek (oldoga((ak s :egelgedette((ek. 7z is kitJnt, hogy 8o((an kezelik a tragik-s >tra-:!t kiv!lt.B ese:nyeket is, kevese(( :ent!lis s szoci!lis nehzsggel kzdenek. Y0!(8egyzet+<% Z 7 %A., 7HDS s HHF+ az el:ondhatatlan trtnet s a <?., 7 vezet* hal!lokokon tIl c :J fe8ezetek tov!((i infor:!ci.kat tartal:aznak arra vonatkoz.an, hogyan nveli :eg az Hsten(en val. hit az egszsget.

""z 1z"
Harolddal egytt sokan Igy gondol8!k, hogy genetikai adotts!gaik vagy vala:ilyen (e!ll tott gi .ra folyt!n a hal!l-k na#8a s .r!8a el*re :eghat!rozott. 3z a fatalista hozz!!ll!s arra a kvetkeztetsre kszteti *ket, hogy se::it se: tehetnek letk :eghossza(( t!s!rt. 7z e((en a fe8ezet(en felv!zolt (izony tkok eloszlat8!k az effle : toszt. R. ". Rillet, a Harvard 6rvost-do:!nyi 3gyete: )!#l!lkoz!st-do:!nyi )anszkr*l azt !ll t8a+ M7z e#ide:iol.giai >8!rv!nytaniB (izony tkok(.l sz!r:az. egyik vil!gos kvetkeztets az, hogy az 3gyeslt Ulla:ok(an sokan az o#ti:!lisn!l rossza(( trenden lnek, s hogy a (etegsg:egel*zs sze:#ont8!(.l igen fontos az trend :eg8o(( t!sa.M Y0!(8egyzet+<< Z 1elloc s 1resloP e szavakkal sszegeztk :eg!lla# t!saikat+ M3zek az adatok egy(ecsengenek az elgondol!ssal..., hogy az egsz leten !t tart. let:.d(eli 8. szok!sok 8. egszsget tere:tenek, s a viszonylagosan 8. fizikai egszsg!lla#ot id*szak!t k(. har:inc vvel :egnvelik.M Y0!(8egyzet+<= Z 7 (e:-tatott ht egszsgelv egyszerJ, :gis rendk vl hat!sos. Nincsenek :ellkhat!saik, s (*sges !ld!st nyI8tanak az let :in*sgt illet*en. Ha e ht kzl ak!rcsak egy is gy.gyszer lenne, azonnal csodaszernek ki!ltan!k ki, s a feltal!l.t s a gy!rt.t ktsgtelenl h rnvvel s gazdags!ggal 8-tal:azn!k. Mint (elgy.gy!sz s#ecialista azon(an egyrtel:Jen azt :ondhato:, hogy az egszsg 8av t!s!(an s :eg*rzs(en nincs egyetlen olyan gy.gyszer se:, a:ely csak :egkzel ten ere8(en, hatkonys!g!(an e ht egszsges ala#elv (!r:elyikt is. 7 8. h rnek ezzel :g nincs vge. 3z a knyv I8a(( s I8a(( egszsgelveket tesz nyilv!nval.v!, a:elyeket gondos, lelkiis:eretes k-tat.k fedeztek fel a 1elloc s 1resloP eredeti tan-l:!nyait kvet* <A v alatt. 3zeknek az elveknek az alkal:az!sa tov!((i 8.tkony

hat!ssal van az egszsg fenntart!s!ra s (izonyos (etegsgek kezelsre. Meggy*z*dhetnk arr.l, hogy az e((en a knyv(en na#vil!gra hozott egszsgelvek :eg( zhat.ak. 1izalo::al t!:aszkodhat-nk teh!t r!8-k egszsgnk elrse s fenntart!sa rdek(en. 7 helyes let:.delvek kvetse s az egszsg elrse ir!nti v!gy ne: I8keletJ. Sok vsz!zaddal ezel*tt egy I8onnan :egalak-lt n#nek, Hzraelnek Hsten gretet tett, a:elyet fel is 8egyeztek a 1i(li!(an+ MHa a te Oradnak, Hstenednek szav!ra hJsgesen hallgatsz, s azt cselekszed, a:i kedves az L sze:ei el*tt, s figyel:ezel az L #arancsolataira s :egtartod :inden rendelst, egyet se: (ocs!tok re!d a:a (etegsgek kzl, a:elyeket 3gyi#to:ra (ocs!totta:, :ert n vagyok az Gr, a te gy.gy t.d.M Y0!(8egyzet+<; Z 7 8. egszsget ered:nyez* elvek kvetse se: sz!: t I8 elgondol!snak. U: ezt az igen rgi esz:t fel kellene I8 tani, s sze:lyes letnk(en is :eg kellene val.s tani. 7hogyan az egyi#to:i (etegsgek elkerlhet*ek voltak az .kori id*k(en, a :odern id*k t z vezet* hal!loz!si oka is t((nyire elkerlhet* a :egala#ozott egszsgelvek kvetse !ltal. 7 kvetkez* fe8ezetek(en :egtal!l8-k azokat az infor:!ci.kat, a:elyek :eg:-tat8!k, hogyan Mtegyk azt, a:i 8.M, s gy ta#asztalni is fog8-k az grt o#ti:!lis egszsget.

+%"odik ) $ z t

=> ?: A :,K:>-6 4 1 !z8 t;

7 r!kt.l :indannyian rettegnk, :g (eszlni se: szeretnk r.la. T-ne visszatrt Mc7lester doktor rendel*8(e. 7:int feszengve, ny-gtalan-l lt a v!r.szo(!(an, fe8(en cik!ztak a gondolatok. MMi tart ilyen sok!igX )-dno: kell, :i a (io#szia ered:nye. 7z orvos tal!n :!r t-d8a, hogy az ered:ny rossz, s ne: t-d8a, hogyan hozza t-do:!so:ra.M 7zon(an ne:sok!ra T-ne4t sz.l tott!k, s visszakerlt az egyik vizsg!l.helyisg(e. Dr. Mc7lester lelt vele sze:(en. MSa8n!lo:, T-neM W :ondta. 7hogy ez a kt sz. elhangzott, T-ne s rni kezdett. 7:ikor n:ileg lehiggadt, sikerlt nh!ny sz.t ki:ondania+ M5!k, -gyeXM Dr. Mc7lester szo:orIan (.lintott. M5!kM W e sz. a legt(( e:(er(en flel:et kelt. 6rvosi #raQiso: vei alatt gyakran h!r-lt r!: -gyanaz a knyel:etlen feladat, a:i dr. Mc7lesterre. Sokszor kellett ki:ondano: a flel:et kelt* szavakat+ MMegrkezett a (io#szia ered:nye, s azt :-tat8a, a:it*l :indannyian flnk+ nnek r!k8a van.M 7 r!k diagn.zisa ne: :indig hal!los tlet. Fannak esetek, a:ikor a r!k kezelhet* ke:oter!#i!val, (es-g!rz!ssal, se(szeti Iton vagy :!s eszkzkkel. Sa8nos felis:ersekor gyakran :!r tIls!gosan el*rehaladott !lla#ot(an van, s gy a (etegsg vgzetes. 7 r!k 8elenleg a :!sodik sz!:I t:eggyilkos 7:erik!(an, csak a sz v(etegsg el*zi :eg. Ha ne: ha8t-nk vgre #ozit v let:.d(eli v!ltoztat!sokat, a <???. v -t!n a r!k els* sz!:I hal!lokk! v!lhat. Y0!(8egyzet+% Z 7 statisztika szerint 7:erik!(an :inden :!sodik frfit s :inden har:adik n*t vala:ikor :a8d ezzel a flel:etes (etegsggel diagnosztiz!lnak.

Y0!(8egyzet+< Z Telenleg e((en az orsz!g(an ngy hal!leset(*l egy a r!k :iatt kvetkezik (e. Y0!(8egyzet+= Z Mindezzel azt akar8-k :ondani, hogy ez a r:iszt* gyilkos vente t(( :int A????? a:erikai hal!l!t okozza. 3z n:ag!(an is elg ok, hogy fl8nk a r!kt.l. Sok e:(er azon(an 8o((an fl a r!k #-szt t. hat!sait.l, :int :ag!t.l a hal!lt.l. 7 (etegsg sor!n -gyanis a fizikai :eg8elens(en s szelle:i :Jkd*k#essg(en (ekvetkez*, gyakran dr!:ai v!ltoz!sok el*zik :eg a hal!lt. 3zek kz tartozik a 8elent*s sIly4 s izo:veszts, a ha8h-ll!s, a f!8dalo: I8a(( s I8a(( roha:ai, a szinte nk vleti !lla#ot, s*t :g .ri!si sze:lyisg(eli v!ltoz!sok is vg(e:ehetnek. 3z csak egy rsze a r!k s kezelse kvetkez:nyeinek, a:elyek :iatt ez a (etegsg ktsgtelenl r!szolg!l arra, hogy retteg8enek t*le. Sa8nos a legt(( e:(er Igy rzi, csak egyet tehet+ re:li, hogy ne: lesz r!kos. Ne: t-datos-l (ennnk, hogy az egyni kock!zat :rtke t((nyire sze:lyes let:.d(eli dntseinken :Ilik. 3 t-datos t!s hi!ny!t (izony t8a, hogy a r!kos hal!lesetek sz!:a 7:erik!(an fokozatosan nvekszik W sze:(en nh!ny :!s, let:.ddal sszefgg* (etegsg >#l. a sz v(etegsgB sz!:!val. Y0!(8egyzet+; Z, Y0!(8egyzet+A Z 7 nvekeds ar!nya az %. !(r!n YK#+?% W 3:elked*(en a r!kZ l!that.. 7 nvekeds :rtke dina:ik-s. 7z -t.((i har:inc v(en a r!k el*ford-l!sa :egktszerez*dtt. )ov!((! a krl(ell A@???? r!kos !ldozat(.l, akik %&&C4(en haltak :eg, Y0!(8egyzet+@ Z a t((sg :egel*zhette volna (etegsgt, ha figyel:et ford tott volna nh!ny egyszerJ let:.dtnyez*re. U:(!r a r!k okozta hal!lesetek sz!:a vr*l vre e:elkedik az 3gyeslt Ulla:ok(an, az egy f*re 8-t. hal!loz!si ar!ny I8a((an cskkenni kezdett. Y0!(8egyzet+C Z 3zt az rvendetes kis:rtkJ cskkenst el*szr a National "ancer Hnstit-te >Ne:zeti 5!kk-tat. HntzetB 8elentette (e %&&@ vgn. 7z adatok gondos visszakeresse 8elezte, hogy a r!k okozta egy f*re es* hal!lesetek ar!nya %&&%4(en tet*ztt, s att.l kezdve igen lassI cskkens kezd*dtt. Y0!(8egyzet+' Z Mi e cskkens okaX 7z ok ne: a r!k :odern kezelsi :.dszerei(en, hane: a :egel*zs(en keresend*. Y0!(8egyzet+& Z U:(!r a 8elents szerz*i kszsggel elis:erik, hogy :g :essze nincsenek tIl a r!kkal v vott dnt* tkzeten, hangsIlyozottan !ll t8!k, hogy a r!k :egel*zst cl-l kitJz* ne:zeti elktelezettsg az -niverz!lis gy.gy:.dok(a vetett (izalo: hely(e l#. Most ez a kvetend* It. 3z a fe8ezet azzal a cllal szletett, hogy az olvas.t a r!k s a r!k okozta hal!l :egel*zse ir!nti elktelezettsg lvonal!(a !ll tsa.

?o1yan ! "zn k a " $t k &%ko"ak9

Nzzk, :i is val.8!(an a r!kK 7 r!k a szervezet(en trtn* se8tter:el*dssel ka#csolatos. )estnk(en #ercenknt %? :illi. se8t oszt.dik. Esszetett (els* ellen*rzsi :echaniz:-sok (iztos t8!k, hogy e se8toszt.d!sok :indegyike #ontosan s :egfelel* id*(en trtn8en. Y0!(8egyzet+%? Z 7 r!knak nevezett folya:at akkor t-d (eind-lni, ha a kls* krnyezet(en lv* anyagok >vegyszerek, s-g!rz!s, v r-sok st(.B (ekerlnek a szervezet(e, s vala:ik##en :egzavar8!k ezeket a (els* ellen*rzsi :echaniz:-sokat. 3 folya:at olyan #ro(l:!k kvetkez:nyeknt is elkezd*dhet, a:elyek a szervezet (els* krnyezet(*l erednek >hor:on!lis egyensIly :eg(o:l!sa, az i::-nrendszer :Jkdsi elgtelensge, zavara, rkltt :-t!ci.k, st(.B. Y0!(8egyzet+%% Z )ekintet nlkl arra, hogy a folya:atot :elyik tnyez* ind totta el, az ered:ny -gyanaz+ egyetlen se8t elkezd ellen*rizetlenl sokszoroz.dni. Minthogy ez a se8t sokszoroz.dik, !tviszi a sza(!lyozatlan, ellen*rzs nlkli nvekeds 8ellegzetessgeit -t.daira. 7z ered:ny+ sok ellen*rizetlen, sza(!lytalan se8t(*l fel#lt r!kos szvet. 7 krnyezeti tnyez*k :eg8elensnek r!kot el*idz* egyik :.d8a, hogy k!rosod!st okoznak a se8tek DNS4(en. 7 DNS vil!gos, kife8ezett -tas t!sokat tartal:az a se8t sszes tevkenysgre vonatkoz.an, s gy #ontosan :eghat!rozza szervezetnk :Jkdst. Pld!-l

el* r8a szervezetnknek a ha8-nk sz nt, hogy sze:nk kk vagy (arna legyen. 3llen*rzi s ir!ny t8a a se8toszt.d!st. 7 se8t DNS4nek (izonyos rszein vannak a gnek, :elyek serkentik az adott se8t nvekedst, :!s gnek #edig elnyo:hat8!k, visszaszor t8!k ezt a gyara#od!st. 7 r!k kialak-l!s!nak egyik :.d8a, hogy k!rosod!s ri a se8t DNS4t. Ha a k!rosod!s a se8tek oszt.d!s!t, nvekedst ir!ny t. terleteket ri, s azoknak a rszeknek az aktiviz!l.d!s!t v!lt8a ki, a:elyek ellen*rzs alatt tartan!k a nvekedst, a kvetkez:ny+ az adott se8t s -t.dainak kontroll nlkli nvekedse. 3z W ahogy e:l tettk :!r W a r!kos nvekeds :egind-l!s!t 8elzi. Y0!(8egyzet+%< Z 7 :egv!ltozott se8tet akkor tekinthet8k r!kos se8tnek, ha genetikai adotts!gai olyannyira vagy olyan :.don :egv!ltoztak, hogy :egengedi az ellen*rizetlen sza#orod!st. Ha a szervezet a(nor:!lis, r!kos se8teket szlel :g a korai st!di-:(an, akkor a hi(!s se8tek :g azel*tt el#-szt that.ak, hogy eslyk lenne sz!:ottev* nvekedsre s sza#orod!sra. Sok t-d.s Igy gondol8a, hogy :inden e:(er(en na# :int na# nh!ny nor:!lis se8t r!kos se8tt alak-l !t. 7z illet* i::-nrendszere !ltal!(an el#-szt t8a ezeket az I8onnan elv!ltozott se8teket. 3setenknt azon(an ne: le#lez*dik le egy I8 r!kos se8t, s sikerl ellen*rzs nlkl nvekednie, sza#orodnia. 7zt!n ezek a se8tek sz# csend(en kikerlnek az ir!ny t!s al.l. Fgl t:eget vagy t-:ort, daganatot k#eznek. 7 nagyo(( daganatok(.l a r!kos se8tek (elekerlnek a vr!ra:(a sDvagy a nyirokrendszer(e, esetleg :!s letfontoss!gI szervekhez is el8-tnak. Mindezek a v!ltoz!sok 8.val azel*tt vg(e:ehetnek, hogy a r!k diagnosztiz!lhat. lenne. 7 r!k nvekedsi :rtkt*l fgg*en ak!r t z v, de :g hossza(( id* is eltelhet, :iel*tt a 8elek vagy tnetek kife8l*dnek, :elyek vgl a r!k diagn.zis!t ered:nyezik. Y0!(8egyzet+%= Z 3((*l a fe8ezet(*l :egt-d8-k :a8d, hogyan nyo:ozhat8-k ki, van4e r!k-nk, s azt is, hogyan cskkentsk annak kock!zat!t, hogy r!kosak legynk. 7zzal kezd8k, hogy (e:-tat8-k a r!k diagnosztiz!l!s!nak eszkzeit, :.d8!t.

A ko&ai dia1nzi" $ ! nt"1

7 r!k korai diagnosztiz!l!sa tere:ti :eg a gy.gy t!s leg8o(( eslyt. 3z kt :.don vgezhet*+ %. a r!k tneteinek azonnali felis:erse, <. a r!kszJr* vizsg!lat :egfelel* alkal:az!sa.

A &%k t5n t in k ) !i"4 &"

7 r!k gyakran gy.gy that., ha elg kor!n felfedezik. Sa8nos sok #!ciens ne: igaz!n tr*dik a korai felfedezs fontoss!g!val. Mindig :lyen elkeser t ez a szo:orI helyzet. 7z !ltal!nos (elgy.gy!szat :ellett a gasztroenterol.gia terletn is dolgozta: >gyo:or4 s (lgy.gy!szatB. Sok olyan #!ciense: volt, aki a vg(l ideiglenes vrzsr*l #anaszkodott, a:i :!r Igy egy ve vagy :g hossza(( ide8e tartott, :iel*tt enge: vagy :!s orvost felkeresett volna. Nh!nyan egyszerJen csak halogatt!k, hogy orvoshoz ford-l8anak, : g :!sok ne: vettk ko:olyan e figyel:eztet* 8elet, :ert Igy gondolt!k, hogy csak egy 8elentktelen, !rtatlan aranyr okozza a vrzst. "sak :i-t!n :eg8elentek a f!8dal:ak vagy :!s tnetek, hat!rozt!k el, hogy :egvizsg!ltat8!k :ag-kat. 3kkorra sokak eset(en :!r tIl ks* volt. 7 vizsg!latn!l (ltkrt >kolonszk.#otB W egy hosszI, r-gal:as csvet W alkal:azok, a:i (evezethet* a vg(lny l!son, s !thalad a vastag(len. 7 vgn l!:#a van, a:i lehet*v teszi, hogy kzvetlenl :egnzze: a (l (else8t. S#eci!lis eszkzk, szersz!:ok szolg!lnak arra, hogy nagyo(( se(szeti (eavatkoz!s nlkl elt!vol ts-k a kezdeti st!di-:(an lv* r!kos vagy ne: r!kos #oli#okat. 7hogy (elenzek a vastag(l(e, rendszerint :!r akkora r!kos

se8t(-r8!nz!st tal!lok, a:i tIl nagy ahhoz, hogy :Jtt nlkl elt!vol that. legyen. 3kkor :!r kicsi a gy.gy-l!s eslye, de egy nagyo(( se(szeti (eavatkoz!ssal :g :egakad!lyozhat. a tel8es (lelz!r.d!s. 3kkorra azon(an a r!k :!r !ltal!(an !tter8edt olyan letfontoss!gI szervekre is, :int #ld!-l a :!8, ezrt a hal!l elkerlhetetlen. 7 tan-ls!g, a:it ez s ezer :!s trtnet oly egyrtel:Jv tesz, hogy :indenkinek figyelnie kellene a r!k figyel:eztet* 8eleire. "sak a korai tnetek gondos :egfigyelsvel lehet 8. eslynk arra, hogy felder tsk s kezel8k a (etegsget, a: g :g gy.gy that.. 7z 7:erikai 5!kk-tat. )!rsas!g >7:erican "ancer SocietyB arra (!tor tott :inden a:erikait, hogy t-datos tsa :ag!(an a r!k legfontosa(( figyel:eztet* 8elzseit. 7 <. !(r!n YK#+?< W 7 r!k figyel:eztet* 8eleZ sorakoztatt-k fel *ket. Y0!(8egyzet+%; Z 3 figyel:eztet* 8elek t((sge nyilv!nval. s n:ag!rt (eszl. Pld!-l a szkelsi szok!sok(an vagy a szklet :ret(en (ekvetkezett v!ltoz!s -talhat is:tl*d* vagy tart.s has:ensre, illetve szkrekedsre csakIgy, :int a vastag(l(en (e!llt v!ltoz!sokra. /igyel:eztet* 8el az is, ha a vg(l(*l vagy hvely(*l szokatlan vrzst szlelnk. Nyelsi nehzsgek akkor ford-lnak el*, a:ikor olyan rzsnk van, :intha az tel az eso#hag-s(an >nyel*cs*(enB :aradna. 3 ht 8el (!r:elyike arra figyel:eztet, hogy azonnali orvosi vizsg!latra van szksg. Ha figyelnk testnkre, akkor felis:er8k, hogy :ikor alak-l ki olyan v!ltoz!s, a:it :eg kell vizsg!ltatni. 3zzel kedvez* alkal:at tere:tnk, :ert a r!k :g diagnosztiz!lhat. s gy.gy that. korai st!di-:!(an. Sa8nos :g ezeknek a 8eleknek az azonnali orvosi kirtkelse se: garant!l8a, hogy kezelhet* st!di-:!(an le#lezzk le a r!kot. Ne:rg volt egy #!ciense:, aki azrt 8tt hozz!:, :ert egy alkalo::al vrzett a vg(eln keresztl. 7:ikor :ikroszk.##al :egvizsg!lta: a szklett, vr volt (enne. Nh!ny na##al ks*(( (ltkrzses vizsg!latot vgezte: n!la, s egy olyan nagy t-:ort tal!lta:, a:it ne: t-dta: elt!vol tani. 7 tov!((i la(orat.ri-:i vizsg!latok ki:-tatt!k, hogy a r!k :!r !tter8edt az letfontoss!gI szervekre. M!s #!cienseknl szerencsse(( ki:enetelJ volt az azonnali kivizsg!l!s. 3gyeseknl kiderlt, hogy nincs r!k8-k, :!sokn!l a r!k :g olyan korai st!di-:(an volt, hogy (iztons!gosan el lehetett t!vol tani a kolonszk.# >(ltkrB haszn!lat!val. 7 r!k (!r:elyik figyel:eztet* 8elzst ta#asztalva azonnal orvoshoz kell ford-lni s ne: sza(ad a vizsg!latot alkal:asa(( id*re halasztani. 7 gyors reag!l!s az letnket :entheti :eg. 7 :!r :eglv* tnetek kivizsg!l!s!n!l ltezik egy :g 8o(( :.dszer+ felfedezni a r!kot, :iel*tt a lega#r.(( tnetek :eg8elennnek.

Ko&ai "z! !" "z@&" " 1t"1# !

Szerencsre :egvannak a :.dszerei annak, hogy felfedezzk a r!kot :g tneteinek kialak-l!sa el*tt, s fl(e kereked8nk. 7z 7:erikai 5!kk-tat. )!rsas!g azt a8!nl8a, hogy :indenki vesse al! :ag!t az erre a clra kife8lesztett vizsg!latoknak, :elyeket a r!k szJr*vizsg!lat!nak neveznek. 3 kivizsg!l!sok cl8a, hogy korai st!di-:!(an szlel8k a r!kot, :iel*tt a tnetek :eg8elennek. 7 =. !(r!n YK#+?= W 7z a:erikai r!kk-tat. t!rsas!g 8avasolta szJr*vizsg!latokZ tntettk fel a szJr*vizsg!latok legI8a(( list!8!t. Y0!(8egyzet+%A Z 3 vizsg!latok kzl nh!ny is:ertetse tal!n hasznos lehet. 7 szig:oidoszk.#os vizsg!latot r-gal:as cs* vagy szk.# felhaszn!l!s!val vgzik. 7 szig:oidoszk.# lnyegileg azonos a >vgB(lszk.##al >kolonszk.##alB egyetlen kln(sggel+ lnyegesen rvide((. 7 :a8dne: kt :ter hosszI kolonszk.# a vastag(elet tel8es hossz!(an vgig t-d8a #!szt!zni. 0eggyakra((an a (lvrzs diagnosztiz!l!s!ra haszn!l8!k. M!srszt a krl(ell hetven centi:teres szig:oidoszk.# alkal:asa(( rntgenezsi clokra, :ivel egyszerJ(( s kevs( kltsges, :int a vastag(lszk.#. 7 vastag(l als. egyhar:ad!t k#es l!that.v! tenni, ahol statisztikai adatok szerint a legt(( vastag(lr!k ford-l el*. 7 vastag(lr!k sze:#ont8!(.l

klnsen fontos a szJrs. 3z a :!sodik leggyakori(( hal!lt okoz. r!kfa8ta, s a vezet* r!kos hal!loz!si ok azokn!l, akik sohase: doh!nyoztak. )ov!((! a vastag(lr!k elkerlhet*, ha az elv!ltoz!st a r!kos elfa8-l!st :egel*z* st!di-:(an diagnosztiz!l8!k. Ma8dne: :inden vastag(lr!k 8.ind-latI daganat vagy #oli# for:!8!(an kezd*dik. Ha e((en a st!di-:(an felfedezik, a #oli# !ltal!(an szk.##al elt!vol that., s soha ne: fa8-l r!kk!. 7 Pa#4kenet vtelvel korai st!di-:(an felis:erhet* s ez!ltal gy.gy that. a :hnyak >a :h vagy -ter-s ny l!sa, kezdeti szakaszaB r!k8a. 7 :hnyakr!k az egyik legkzna#i(( r!kos :eg(etegeds n*knl. Megel*zhet* teh!t, ha r-tinvizsg!lat >szJrs, rntgenB seg tsgvel korai st!di-:!(an felfedezik. 7 r!k figyel:eztet* 8eleire val. odafigyels a szJrsi tesztek :egfelel* alkal:az!s!val kiegsz tve :!r e:(erek ezreit :entette :eg orsz!g-nk(an. 7z 7:erikai 5!kk-tat. )!rsas!g szerint a diagnosztikai vizsg!latok 8o(( alkal:az!sa s a r!k figyel:eztet* 8elzseire val. haladktalan reag!l!s tov!((i %%A??? letet t-dna :eg:enteni vente. Y0!(8egyzet+%@ Z 3z sokkal t((, :int a r!k tnyleges kezelsvel :eg:entett letek sz!:a. Y0!(8egyzet+%C Z 7 r!k id*(en val. felfedezse folyt!n :eg:entett sok ezer let ellenre a korai szlels val.8!(an sok eset(en ne: elg korai. 7 szJrssel azonos tott r!k is :eglhet nh!ny #!cienst. 3z a :rtktart. helyzetle r!s sokak rdekl*dst keltette fel. MFan re:ny arra, hogy a r!kot :egel*zzkXM 7 v!lasz egyrtel:Jen+ igen. 3 fe8ezet h!tralv* rsze azokat a l#seket von-ltat8a fel, a:elyekkel :egel*zhet8k a r!k kialak-l!s!t.

A &%k !! ni #d ! 4 !" #ona!ai

Kt ala#vet* stratgia ltezik, a:ellyel a r!kos :eg(etegedsek t((sge :egel*zhet*, s ha a r!k :!r elkezd*dtt, akkor is seg thet a szervezetnek, hogy fl(e kereked8en a k.rnak. 3zek a stratgi!k igen egyszerJek+ %. Kerl8k el azokat a tnyez*ket, a:elyek kedveznek a r!k kife8l*dsnekK <. Haszn!l8-k ki azokat a tnyez*ket, a:elyek seg tik a szervezetet, hogy elh!r tsa a r!kotK 3 kt stratgia !ltal!(an hatkony a kvetkez* okokn!l fogva+ %. Seg tenek a((an, hogy elkerl8k vagy a :ini:-:ra cskkentsk a r!kot kiv!lt. anyagokkal val. rintkezst. <. Seg tenek :eger*s teni szervezetnk i::-nrendszert, a:i ez!ltal fel t-d8a venni a harcot a r!kkal. 3 fe8ezet h!tralv* rszt kt szakaszra osztott-k. 7z els* szakasz a r!kot kiv!lt. anyagokkal val. rintkezs :ini:-:ra cskkentsvel foglalkozik. 7 :!sodik azokkal a tnyez*kkel, a:elyek i::-nrendszernket seg tik, hogy harcol8anak a r!kkal, vala:int tov!((i olyan tnyez*kkel, a:elyek cskkentik a r!kos folya:at kife8l*dsnek a kock!zat!t.

A &%k 4 1 !z" 6 I. "zaka"z K':A-=AK '- AZOKAT A TNY'ZK'T7 A+'-Y'K K'D0'ZN'K A :,K KIA-AKB-,.,NAK
Fegyk sze:gyre azokat a tnyez*ket, a:elyek kedveznek a r!k kife8l*dsnek, s azt, hogyan kerlhet8k el ezeketK Fegyk #ld!-l az alkoholtK 3z az egyik faktor. 0!tni fog8-k, hogy az alkoholfogyaszt!s kedvez a r!k kife8l*dsnek, ezrt kerlni kell a fogyaszt!s!t. 7z alkoholfogyaszt!s elkerlse a fent e:l tett :indkt fronton seg tsgnkre van+ az alkohol s (o:l!ster:kei r!kkelt*ek, s az i::-nrendszert is gyeng tik. Kvetkezsk##en ha kerl8k az alkoholt, ktszeresen is 8.t tesznk :ag-nknak.

7 leg8o(( :.d a r!k kiksz(lsre a :egel*zs, :g :iel*tt a (etegsgnek eslye lenne arra, hogy kife8l*d8n, :iel*tt a szJr*vizsg!latok felfedeznk, :iel*tt :g tneteket okozhatna. 7 legt(( r!kos :eg(etegeds val.(an :egel*zhet*. %&''4(an az 3gyeslt Ulla:ok orsz!gos tiszti f*orvosa a M)!#l!lkoz!s s az egszsg viszonyaM c :J (esz!:ol.8!(an, a r!kk-tat!s !tfog. !ttekintsr*l sz.l. rsz(en azt !ll totta, hogy sok r!kflnek >is:ertB kls* okai vannak, s elvileg :egel*zhet*k. Y0!(8egyzet+%' Z 3zek a :eg!lla# t!sok egy(ecsengenek a gyakran idzett, egy vtizeddel kor!((an dr. Rynder s dr. ,ori !ltal vgzett k-tat!ssal. 7 r!kos :eg(etegedsek rszletes, ne:zetkzi sszehasonl t!sa arra a kvetkeztetsre vezette *ket, hogy a r!kesetek '? sz!zalka :egel*zhet* viszonylag egyszerJ let:.dv!ltoztat!ssal. Y0!(8egyzet+%& Z 3gy vtizeddel dr. Rynder s ,ori :Jvnek :eg8elense el*tt dr. Higginson arra a kvetkeztetsre 8-tott, hogy a r!kos esetek &? sz!zalk!t krnyezeti tnyez*k okozz!k. Y0!(8egyzet+<? Z )eh!t az orsz!gos tiszti f*orvos (esz!:ol.8a helyeselte s 8.v!hagyta azt a k-tat!si ir!nyt, a:i az let:.d hat!s!nak fontoss!g!val foglalkozott, ez egy(knt is kie:elt t!:ogat!st lvezett az %&@?4as vek .ta. Mire -tal a Mkrnyezeti tnyez*kM kife8ezsX 1els* testi folya:atainkt.l s rkltt ha8la:ainkt.l eltekintve :inden olyan tnyez*re, a:i hat!ssal van r!nk. Hde tartozik a leveg*, a:it (ellegznk, a v z, a:it :egisz-nk, a t!#l!lkok :egv!laszt!sa, testgyakorl!si szok!saink >vagy azok hi!nyaB, szeQ-!lis ka#csolataink, t!rsas viszonyaink st(. )eh!t a:ikor a szakrt*k azt !ll t8!k, hogy a r!kesetek '?4&? sz!zalka krnyezeti eredetJ, ezen azt rtik, hogy a r!kos :eg(etegedsek .ri!si t((sge :egel*zhet*, ha odafigyelnk :indarra, a:it szervezetnk(e (evisznk, :indarra, a:ivel testnk (eleegyezsnkkel ka#csolat(a kerlhet s azokra a dolgokra, a:elyeket :i tesznk szervezetnkkel. 7 r!k s az let:.d kztti ka#csolatot :!r =? ve felfedeztk, a vil!g n#essgnek dnt* t((sge :gse: # tette (e ezt az is:eretet let(e. %&&@4(an Michael S#orn #rofesszor !ttekintette az 3gyeslt Ulla:ok hivatalosan :eghirdett r!k elleni h!(orI8!nak <A ves trtnett. Noha a sikeres terletekkel foglalkozott, kie:elte azt is, hogy lassan halad-nk a gy.gy-l!si ar!nyok nvekedst illet*en nh!ny vezet* r!kfa8ta, a :ell4, td*4 s #rosztatar!k eset(en. Meg8egyzsei Higginson :egl!t!saihoz vezetnek vissza (ennnket, aki azt :ondta+ M)!:ogatni kell az let:.d(eli v!ltoztat!sokra val. nevelst s a ter:szetes :.dszerek alkal:az!s!t, :elyek visszaszor that8!k a karcinogenezist >a r!k kialak-l!s!tBM. Y0!(8egyzet+<% Z Noha a k-tat.k ezt vek .ta szorgal:azz!k, a r!kos :eg(etegedsek sz!:!nak nvekedst tekintve nyilv!nval., hogy :g :indig ne: tan-lt-k :eg a leckt. Meg kell is:ernnk, hogy let:.d-nk :ennyire seg ti vagy g!tol8a a r!kos :eg(etegeds kialak-l!s!t, s ennek :egfelel*en kell v!ltoztatn-nk. Mi is az, a:ir*l ezek a szakrt*k (eszlnek, a:ikor let:.dr.l s krnyezetr*l sz.lnak a sz. t!ga(( rtel:(enX 3gy viszonylag egyszerJ zenetet kzvet tenek, a:i ne: alkal:as arra, hogy a :dia k#visel8e. 3zek az let:.dv!ltoztat!sok egyszerJek, :gis :lyrehat.ak. 6lyan dolgokr.l van sz., :int #ld!-l a((ahagyni a doh!nyz!st, egszsgesen tkezni, rendszeres testgyakorl!st vgezni s lefogyni. 7:ikor azon(an a )he Rall Street To-rnal !ttekintette a r!kos :eg(etegedsekr*l sz.l. h reket, :elyekr*l a tv, a h r:agazinok s I8s!gok t-d.s tottak, :eg!lla# totta, hogy a :dia ne: :egfelel* helyre tette a hangsIlyokat. Y0!(8egyzet+<< Z 7 :di!(an els*sor(an az lel:iszeradalkokkal, a szennyez*dssel, a s-g!rz!ssal s a rovarirt. szerekkel ka#csolatos aggodal:ak ka#nak helyet. 7 r!kszakrt*k fontoss!gi list!8!n ezek a dolgok sokkal h!tr!(( tal!lhat.ak, :int #ld!-l :indenna#i tkezsi szok!saink. Ma8dne: kt vtizeddel azel*tt, hogy a To-rnal (esz!:ol.8a :eg8elent, dr. 3rnst Rynder :!r r!8tt, :i is a #ro(l:a. M7z e:(erek ha8la:osak arra, hogy figyel:en k vl hagy8!k a sa8!t felel*ssgket, s csak a ra8t-k k vJl !ll. karcinogn >r!kot kiv!lt.B tnyez*ket hi(!ztat8!k. Ki vagy-nk tve ra8t-nk k vl !ll. er*knek is, olyan !ltal!nos krnyezeti ele:eknek, a:elyeket ne: t-d-nk (efoly!solni, :int #ld!-l a leveg* s a v z k:iai szennyez*dst, a

t!#l!lkkiegsz t* adalkokat s zanyagokat. 3zek ka#nak nagy figyel:et az egyni let:.d(.l sz!r:az. tnyez*k helyettM. Y0!(8egyzet+<= Z 3((en a fe8ezet(en a legfontosa(( r!kot :egel*z* tnyez*kre ssz#ontos t-nk W olyan let:.d(eli tnyez*kre, a:elyeken kzlnk (!rki v!ltoztatni t-d.

A do8%ny az !" "z%4< #%d!ott

7 doh!ny az els* sz!:I v!dlott a r!k el*idzs(en az 3gyeslt Ulla:ok(an s a vil!g sz!:os terletn. 7 r!k okozta hal!lesetek :egnvekedett ar!nya 8o((!ra a doh!ny sz!:l!8!ra rhat., s ez a sz!:la :egd((ent*en nagy. 3gyedl az 3gyeslt Ulla:ok(an hozz!vet*legesen %C???? letet kvetel vente a doh!nyz!s okozta r!k, Y0!(8egyzet+<; Z, Y0!(8egyzet+<A Z a:i az sszes r!k okozta hal!lesetek egyhar:ada >.vatos (ecsls szerint :inden v(en ;????? a:erikai hal :eg a doh!nyz!s el*idzte vala:ilyen (etegsgt*l, Y0!(8egyzet+<@ Z s a kezelskre, gy.gy t!s-kra ford tott vi kltsg A? :illi!rd doll!rB. Y0!(8egyzet+<C Z 7 vil!gon a doh!nyz!s(.l ered* venknti elhal!loz!s elrte a riaszt. = :illi.s sz!:ot. Y0!(8egyzet+<' Z 3z annyit 8elent, hogy :inden %? :!sod#erc(en :eghal valaki a doh!nyz!s kvetkezt(en. Perdnt* (izony tkok vannak (irtok-nk(an, a:elyek nyilv!nval.v! teszik, hogy a doh!nynak r!kot el*idz* hat!sa van. )(( :int ;??? kln(z* vegyi anyagot :-tattak ki s azonos tottak a doh!nyfst(en. Y0!(8egyzet+<& Z 3 vegyi anyagok kzl t(( k#es arra, hogy n:ag!(an is kiv!ltsa az sszes r!kfa8t!t. Fannak s#ecifik-s karcinognek a doh!ny(an, :elyek td*r!kot okoznak, :!sok vese4 s h.lyagr!kot, nh!ny az eso#hag-s >nyel*cs*B r!k8!t idzi el*, :egint :!sok #edig a hasny!l:irigyt. Minden adat arra -tal, hogy a r!kos :eg(etegedsek hosszI sora hozhat. sszefggs(e a doh!nynak az e:(eri szervezetre gyakorolt k!ros hat!saival. 0ist!8-k a ;. !(r!n YK#+?; W 7 doh!nnyal sszefgg* r!kos :eg(etegedsekZ l!that.. Y0!(8egyzet+=? Z, Y0!(8egyzet+=% Z, Y0!(8egyzet+=< Z, Y0!(8egyzet+== Z, Y0!(8egyzet+=; Z 7:ikor a doh!nyfst(en lv* vegyi anyagok val.s!gos (oszork!nykotyvalk!t nzzk, ne: sza(adna :egle#*dnnk azon, hogy a doh!ny t(( r!kos (etegsget okoz, :int (!r:ilyen :!s krnyezeti tnyez*. 3zeknek a vegyi anyagoknak a k!ros hat!s!t :g ink!(( igazol8a az a tny, hogy ne:csak az veszlyeztetett, aki doh!nyzik vagy r!g8a a (ag.t. 7nn!l az e:(ernl is :egn* a r!kos :eg(etegeds kock!zata, aki :!s fst8t sz v8a, llegzi (e. 7 legfrisse(( (ecslsek szerint az OS74(an :inden v(en =??? ne: doh!nyz. hal :eg td*r!k(an kiz!r.lag a:iatt, hogy ki volt tve a #assz v doh!nyz!snak. Y0!(8egyzet+=A Z 7zok az a#!k, akik na#i %? cigarett!n!l t((et sz vnak el az id* t!8t, a:ikor -t.d8-k :egfogan, =%V4kal nvelik a gyer:ekkor(an kife8l*d* rosszind-latI daganatk#z*ds kock!zat!t I8szltt gyer:ekk(en. Ha hIszn!l is t(( cigarett!t sz vnak el na#onta, ez a :egnvekedett kock!zat ak!r a ;<V4ot is elrheti, Y0!(8egyzet+=@ Z :ivel a doh!nyz!s :iatt k!rosodik a s#er:i-: DNS4e. 7 r!k :egel*zst k#visel* zenet gy hangzik+ MKerl8nk el :inden olyan kzeget, ahol ki lehetnk tve a doh!nyz!s hat!s!nakK 3z azt 8elenti, hogy a((a kell hagyni a doh!nyz!st, de azt is, hogy fel kell hagyni a (ag.r!g!ssal. Mg a #assz v doh!nyz!st is cskkenteni kell az!ltal, hogy fst:entes :-nkahelyet v!laszt-nk, s fst:entes #ihensr*l, kika#csol.d!sr.l gondoskod-nk. Sok a:erikai sz vlelte :!r :eg az vek sor!n a nyilv!noss!g el t!rt doh!nyz!ssal ka#csolatos figyel:eztetseket. Hozz!vet*legesen ;@ :illi. a:erikai hagyott fel a cigarett!z!ssal. Y0!(8egyzet+=C Z 7 cigarett!z!s a %' vesek s ann!l id*se(( feln*ttek kztt az %&@A4(en :rt ;<V4r.l %&&?4re <AV4ra szor-lt vissza. 3nnek ered:nyeknt a td*r!kos :eg(etegedsek :ostan!(an a frfiak eset(en -gyancsak cskken*(en vannak. Y0!(8egyzet+=' Z %&&? .ta azon(an a doh!nyz!s visszaesse riaszt.an :eg!llt. 7z -t.((i fl

vtized(en n#essgnk doh!nyz. tag8ai ne: v!ltoztattak e szok!s-kon. Y0!(8egyzet+=& Z )al!n :g ennl is nagyo(( aggodalo:ra ad okot az, hogy :a t(( kz#4 s f*iskol!s doh!nyzik, :int vekkel ezel*tt. Y0!(8egyzet+;? Z Ha 8elenleg nikotinfggssel kszkdnk, ne essnk ktsg(eK ;@ :illi. olyan a:erikai van, akik (izony tani t-d8!k, hogy val.(an lehetsges elhagyni a cigarett!t. 3 knyv(en :!shol foglalkoz-nk e szenvedly elleni hatkony stratgi!val W #r.(!l8-nk ki :a nh!nyat ezek kzlK >0!sd a %@. fe8ezetet M2l4hal a cigarett!rtX Hagy8on fel vele, s ink!(( l8enKM c :en s a %'. fe8ezetet MHogyan kzd8k le a rossz szok!sokat s a szenvedlyekhez val. kt*dstXM c :en.B

Az a!ko8o! n# !i a &%k ko(k%zat%t

Sz!:os (izony tk tanIs t8a, hogy az alkohol igen sok terleten :egnveli a r!k kialak-l!s!nak a kock!zat!t. 7 %C., MKrsz egy italtXM c. fe8ezet(en (e:-tatok nh!ny t-do:!nyos (izony tkot az alkoholnak a r!kkal val. ka#csolat!r.l. 3z a t:a :a oly let(e v!g.an fontos, hogy t((re rde:es, :int !tf-tni a fe8ezet(en tal!lhat. hivatkoz!sokat. 7 n#essggel ka#csolatos tan-l:!nyok(.l 8.l kitJnik, hogy az alkoholtartal:I italok fogyaszt!sa 8. nh!ny r!kfle kock!zat!t nveli. 7 felsorol!s kitr a sz!8, a torok, a nyel*cs*, a :!8, a :ell s a vg(l :eg(etegedsre. Y0!(8egyzet+;% Z, Y0!(8egyzet+;< Z Noha a r!k els*sor(an a rendszeres alkoholfogyaszt!ssal t!rs-l, a :rskelt alkoholfogyaszt!s is :ege:eli nh!ny r!kfa8ta kock!zat!t. 3nnek klasszik-s #ld!8a n*k kr(en a :ellr!k. M!r <W= ital nhana#8!n trtn* elfogyaszt!sa is nveli e (etegsg kife8l*dsnek eslyt. Y0!(8egyzet+;= Z 7 k-tat!s feltrk#ezte azoknak a vgzetes, azaz hal!los ki:enetelJ r!kos eseteknek viszonylag #ontos sz!zalkos :egoszl!s!t, :elyek kialak-l!s!hoz hozz!8!r-lt az alkoholfogyaszt!s. 7 rszletes felsorol!s az A. !(r!n YK#+?A W 7 hal!los ki:enetelJ r!kos :eg(etegedsek alkohollal val. ka#csolata sz!zalk(an kife8ezveZ l!that.. Y0!(8egyzet+;; Z 7zokkal sszehasonl tva, akik ne: isznak alkoholt, na#i kt alkoholtartal:I ital :egktszerezi 8.ind-latI daganatok kialak-l!s!nak kock!zat!t a vastag(l(en, :elyek ks*(( elr!kosodhatnak. Y0!(8egyzet+;A Z, Y0!(8egyzet+;@ Z U: ha az italt fogyaszt. trend8e alacsony folsav4 s :etionintartal:I, a vastag(lr!k kock!zata :egh!ro:szoroz.dik. Y0!(8egyzet+;C Z

Az a!ko8o! n# !i a 4 !!&%k ko(k%zat%t

7z alkohol a hor:onok szint8re is hat, ahogy a r!kos :eg(etegeds kock!zat!t is nvelheti. 7z alkohol a n*i hor:onokra kife8tett hat!s!n keresztl k#es hozz!8!r-lni a :ellr!k kialak-l!s!hoz. 7z a:erikai n*k kztt ez a :!sodik vezet* hal!loz!si ok >az els* a td*r!kB. 7 ne: doh!nyz. n*k kztt a :ellr!k az els* sz!:I hal!lok. Sokan nincsenek t-dat!(an annak, hogy az a n* is, aki csak t!rsas alkal:akon fogyaszt alkoholt >legfel8e(( hetenknt h!ro: italtB, 8elent*sen nveli annak eslyt, hogy :ellr!kot ka#. Y0!(8egyzet+;' Z, Y0!(8egyzet+;& Z Kln(z* tan-l:!nyok ki:-tatt!k, hogy a :rtktart. iv!s is sszefggs(e hozhat. a :ellr!k A?W%??V4os nvekedsvel. Y0!(8egyzet+A? Z 3z a :egnvekedett kock!zat :indig fenn!ll, sz!r:azzon az alkohol sr(*l, (or(.l vagy getett italok(.l. Y0!(8egyzet+A% Z 7zok sz!:!ra rdekes ez, akik #!rtfog!s(a vettk az tkezskor fogyasztott (ort, :int egszsges italt. 3gy francia tan-l:!ny a :ellr!k :egnvekedett kock!zat!t !lla# totta :eg azokn!l az egyneknl, akik alkoholtartal:I italokat fogyasztanak tkezsekkor. 3z a ka#csolat igaz :ind a (orra, :ind a

srre. Y0!(8egyzet+A< Z 7z alkohol s a :ellr!k sszefggsre vonatkoz. k srlet >N-rses[ Health St-dyB sor!n ngy ven !t kzel &???? =; s A& v kztti n*vrt vizsg!ltak :eg, s 8elent*s ka#csolatot !lla# tottak :eg az alkoholfogyaszt!s s a :ellr!k kock!zata kztt. Y0!(8egyzet+A= Z 7zok, akik hetente cs-#!n =W& italt fogyasztanak, @?V4kal nvelik a :ellr!k kialak-l!s!nak a kock!zat!t. Ha ennl t((et iszik egy n*, a kock!zat :g nagyo((. 7 r!knak az elfogyasztott alkohol :ennyisgvel ar!nyosan nvekv* kock!zat!t Md.zis4v!laszM effekt-snak nevezik. 3z a fa8ta ka#csolat er*tel8esen azt felttelezi, hogy az alkoholtartal:I ital fogyaszt!sa >s ne: vala:i :!s tnyez*B nveli :eg a kock!zatot. 7z AA v alatti, fiatala(( n*k eset(en na#i egy #oh!r ital elfogyaszt!sa kt s flszeresvel nveli a r!k kock!zat!t. Mirt nveli az alkoholfogyaszt!s a :ellr!k kock!zat!tX Noha :g ne: is:er8k az sszes v!laszt a feltett krdsre, arra vannak (izony tkok, hogy az alkohol :ege:eli az sztrognszintet. Y0!(8egyzet+A; Z, Y0!(8egyzet+AA Z Mivel ez a n*i hor:on arr.l is:eretes, hogy nveli a :ellr!k kock!zat!t, gyan that., hogy az alkohol hor:on!lis hat!sai lehetnek a k!ros t. tnyez*k. 7 :ellr!k el*rehaladotta(( for:!ival kszkd* n*k gyakran alkoholfogyaszt.k. 3z is 8elzi, hogy az alkohol els*sor(an tal!n daganatot kiv!lt., nvekedst fokoz. tnyez*knt :Jkdik Y0!(8egyzet+A@ Z azokn!l, akiknl ##en kezd kife8l*dni a (etegsg. 3z id!ig t(( :int A? :egala#ozott t-do:!nyos tan-l:!ny 8elezte, hogy az alkohol hat!rozott szere#et 8!tszik a :ellr!k kife8l*ds(en. Y0!(8egyzet+AC Z

A &%ko" 8a!%! " t k 8%ny "z%za!k%t okozza az a!ko8o!9

Fan nh!ny :echaniz:-s az alkoholfogyaszt!s(an, a:i sszeka#csol.dik a r!kkal+ a toQik-s hat!sok, az i::-neffekt-sok, a t!#l!lkoz!si s a hor:on!lis vonatkoz!sok. 3zek a szles sk!l!n, t!g hat!rok kztt :ozg. :echaniz:-sok aligha rzkeltetik az alkohol tel8es r!kkelt* hat!s!t. 7 k-tat.k kor!((an azt gondolt!k, hogy az sszes a:erikai r!kos hal!lesetnek :integy =V4a t-la8don that. W az is csak rsz(en W az alkoholnak. 3z az adat :gis 8elent*s, :ert vente %@W%& ezer hal!lesetet 8elent. Y0!(8egyzet+A' Z 7z 7:erikai 5!kk-tat. )!rsas!g idzi a %&???4es adatot, s hozz!teszi, hogy az rintettek tIlzott alkoholfogyaszt.k voltak, s ez gyakran #!ros-lt doh!nyz!ssal is. Y0!(8egyzet+A& Z 7hogy kor!((an :!r l!tt-k, a legI8a(( tan-l:!nyok :g a viszonylag :rskelt alkoholfogyaszt!st is W a doh!nyz!st.l fggetlenl W ka#csolat(a hozz!k kt f*(( r!kos (etegsgfa8t!val+ a :ell4 s a vastag(lr!kkal. 3zt a tov!((i (izony tkot is figyele:(e vve, t((en :eggy*z*dtek arr.l, hogy ha az e:(erek tel8esen elkerlnk az alkoholt, vente @???? hal!lesetet lehetne :egel*zni, a:i az sszes r!kos hal!leset %%V4a. Y0!(8egyzet+@? Z 7z a tny, hogy :g viszonylag kis :ennyisgJ alkohol is nvelheti a r!k kock!zat, ehhez a kvetkeztetshez vezet+ (!rki, aki a r!kos :eg(etegeds kock!zat!t olyan alacsonyan akar8a tartani, a:ennyire csak lehetsges, kerl8e el tel8esen az alkoholtartal:I italok fogyaszt!s!t. 7z alkoholt.l s a doh!nyz!st.l val. tel8es tart.zkod!s 8elent*s :rtk(en cskkenti a r!k kock!zat!t.

Ni 8o&4onok " a &%k ko(k%zata

Mana#s!g az sztrogn hor:onok az orvost-do:!ny egyik f* vitat!rgy!t k#ezik. Sok egszsggyi szake:(er arra (!tor t8a a v!ltoz!s kor!(an lv* hlgyeket, hogy haszn!l8anak sztrogn#.tl. hor:onokat >a csontritk-l!s s a sz v(etegsgek :egel*zsreB. 7 sok sztrognnek azon(an ko:oly :ellkhat!sai vannak. 7 legki8.zan t.((ak kztt e:l thet* (izonyos n*i r!kos :eg(etegedsek :egnvekedett kock!zata. 2vek .ta t-d8-k, hogy azokn!l a n*knl, akik a v!ltoz!s kor!t kvet*en kiz!r.lag sztrognt szedtek >s!rgatest t #-sI, #rogeszteron t #-sI gy.gyszer nlklB, a :hfal r!kos elv!ltoz!s!(an dr!:ai nvekedst

ta#asztalnak. 7 San /rancisc.4i Kalifornia 3gyete: t-d.sai a t!rgyra vonatkoz. vala:ennyi vizsg!lati anyag ala#os !ttekintse -t!n arra a kvetkeztetsre 8-tottak, hogy a v!ltoz!s kor!t kvet*en az sztrogn hosszan tart. alkal:az!sa '??V4kal :egnvelheti a :hr!k kock!zat!t. Y0!(8egyzet+@% Z 3 8.l is:ert tny :iatt az orvosok s!rgatest 8ellegJ hat.anyagokat rtak fel >#rogeszteronB sztrognekkel ko:(in!lva, hogy :eg#r.(!l8!k :egel*zni e r!kfa8ta kock!zat!t. Noha az adatok nyilv!nval.v! teszik, hogy a #rogeszteronkiegsz ts cskkenti a kock!zat :rtkt, a ko:(in!ci. alkal:az!sa :gis =?V4kal nveli a :hr!k kock!zat!t azokhoz a n*khz k#est, akik ne: szednek hor:onokat. Y0!(8egyzet+@< Z 7 lehetsges el*nyket s az sztrognszeds kock!zati tnyez*it a /ggelk H. tartal:azza. 7 :hr!k rangos helyet foglal el a r!kos :eg(etegedsek sor!(an, de a :ellr!kkal sszehasonl tva vesz t 8elent*sg(*l. Ogyanis a :ellr!k vezet* szere#et tlt (e a ne: doh!nyz. n*k kztt. 3zrt klnsen fontos, hogy :egvizsg!l8-k a hor:on#.tl!s s a :ellr!k ka#csolat!t. 7 Harvard 3gyete: ksz tette err*l a t:!r.l az egyik leg:eggy*z*(( (esz!:ol.t >N-rses[ Health St-dyB. Y0!(8egyzet+@= Z 7dataik(an C<A??? sze:ly esett dolgozt!k fel vr*l vre vizsg!latokat vgezve. 3zek szerint a :eno#a-za -t!n a >kiz!r.lag sztrogneket szed*B n*knl a :ellr!k kock!zata =<V4kal :egn*tt. 7 #rogeszteron hor:onnal ko:(in!lt sztrogn n#szerJ fogyaszt!sa a kock!zatot ;%V4ra e:elte. 7 hatvan ven felli, t(( :int t ve sztrognt szed* n*knl ez a kock!zat egszen C%V4ig e:elkedik. Y0!(8egyzet+@; Z 3zek az ered:nyek hasonlatosak a h.n. adventista lakoss!g kr(en vgzett vizsg!latok ala#8!n kszlt kise(( tan-l:!ny :eg!lla# t!saihoz. Y0!(8egyzet+@A Z 7 k-tat.k ez -t.((i eset(en azt tal!lt!k, hogy a :eno#a-za -t!n hor:on#.tlkot szed* n*knl @&V4kal n*tt a :ellr!kos :eg(etegeds kock!zata. 3 tan-l:!nyok egyik nyilv!nval. zenete az, hogy a :eno#a-za -t!n sztrognt szed* n*knek t-dni-k kell, hogy nvelik :ellr!kos :eg(etegedsk eslyt. 7 :eno#a-za -t!ni sztrognszeds !ld!sainak s kock!zatainak tel8ese(( !ttekintse rdek(en l!sd a C. fe8ezetet, :elynek c :e+ M7 nagy hIs4 s fehr8e: toszM. 3gy :!sik I8 keletJ tan-l:!ny tov!((i (izony tkot szolg!ltat a :ellr!k4sztrogn ka#csolatra vonatkoz.an. Meg!lla# t8a, hogy azokn!l a n*knl, akiknek adotts!gaikn!l fogva :agasa(( az sztrognszint8e, szintn dr!:ai :.don :egn* a r!kos :eg(etegeds eslye. Y0!(8egyzet+@@ Z Dr. Paolo )oniolo s kollg!i a NeP _ork4i 6rvost-do:!nyi 3gyete:en %=? olyan n* vrsztrognszint8t vizsg!lt!k :eg, akik a v!ltoz!s -t!ni :ellr!k(an szenvedtek, s <A olyan azonos korI n*t, akik ne: voltak r!kosak. 7 tan-l:!ny szokatlan as#ekt-sa az volt, hogy a #!ciensek vr(en lv* sztrognszintet Igy :rtk :eg, hogy a vrt levettk, lefagyasztott!k, s nh!ny vig t!rolt!k, :iel*tt a r!kot diagnosztiz!lt!k. 3z seg tett (iztos tani azt, hogy az sztrognszinteket ne: (efoly!solta se: :aga a r!k, se: :!s 8elenlv* tnyez*, az sztrogn#.tl!st is (elertve. 7zokn!l a n*knl, akiknl a ter:szetes sztrognszint a leg:agasa(( volt, <W;4szeresre n*tt a :ellr!k kock!zata.

Az a4 &ikai t& nd &%k8oz # z t

7 t!#l!lkoz!s r!kra gyakorolt hat!sa rendk vl nagy. Nh!ny t!#l!lkoz!si tnyez* kife8ezetten kedvez a r!k kife8l*dsnek, : g :!sok seg tenek Irr! lenni ra8ta. 3l*szr azokkal a t!#l!lkokkal foglalkoz-nk, :elyek r!kos :eg(etegedseket idznek el*. 3gszsgtelen teleink a r!kos :eg(etegeds kock!zat!t nvel* leghat!sosa(( tnyez*k. 1ecslsek szerint 7:erik!(an a r!kos hal!lesetek =AW@?V4a t-la8don that. helytelen tkezsi szok!soknak. Y0!(8egyzet+@C Z Honnan t-d8-k, hogy az trendnek, a t!#l!lkoz!snak ilyen er*tel8es hat!sa van a r!kos :eg(etegeds kock!zat!raX )al!n :g ennl is fontosa((, hogy :ilyen ered:nnyel cskkentik a r!kos :eg(etegedsek kock!zat!t az tkezsi v!ltoztat!sok.

Fizsg!l8-k :eg a t-do:!nyos (izony tkokat, a:elyek :egv!laszol8!k ezeket a fontos krdseketK

A ki#%ndo&!%"ok i1azo!$%k7 8o1y a 8 !yt ! n t%2!%!koz%" n# !i a &%k ko(k%zat%t

Nagysz!:I tan-l:!ny !lla# totta :!r :eg, hogy a kiv!ndorl!st kvet* let:.dv!ltoz!s az egszsg s a (etegsg krdsvel sszefgg* k-lcstnyez*. 7z e:igr!nsokn!l !ltal!(an :eg8elenik a (ennszltt lakoss!gra 8elle:z* (etegsgek kock!zata. 7z effle tan-l:!nyok vil!gosan :-tat8!k, hogy a r!k kock!zat!t :ilyen nagy :rtk(en (efoly!sol8a az trend. Ta#!n(an a legt(( r!k ar!nya alacsony >kivtelt k#ez a gyo:or4 s nyel*cs*r!kB, de a:ikor az e:(erek Ta#!n(.l HaPaiira kltznek, sz!:os r!kt #-s hal!loz!si ar!nya egszen hasonl. lesz n!l-k a fehr (*rJ haPaii(eliekhez. Y0!(8egyzet+@' Z 7 kln(z* r!kflesgek okozta hal!loz!si ar!nyok(an az elv!ndorl!snak ksznhet*en (ekvetkez* v!ltoz!sokat a @. !(r!n YK#+?@ W 7 8a#!n kiv!ndorl.k r!khal!loz!si ar!nya %?? ??? f*reZ sorakoztatt-k fel. 0!t8-k, hogy a felsorolt kilenc r!kfa8t!(.l ht dr!:ai :.don :egn*tt, a:ikor a 8a#!nok HaPaiira kltztek. 7 vastag(lr!k Ta#!n(an alacsony+ %????? f*(*l csak C' eset. Mi-t!n az 3gyeslt Ulla:ok(a kiv!ndoroltak, a vastag(lr!kos :eg(etegeds ar!nya =C% esetre szktt fel %????? e:(erre vet tve. 3z :a8dne: tszrs kock!zati nvekedst 8elent. /igyel8k :eg azt is, hogy az I8 ar!ny :ennyire hasonl. a haPaii fehrekhezK 7 vg(lr!k is ritk!n ford-l el* azokn!l a 8a#!nokn!l, akik Ta#!n(an lnek. 7:ikor az 3gyeslt Ulla:ok A? !lla:!(an lnek, :!r h!ro:szor gyakra((an sI8t8a *ket a vg(lr!k. Sok let:.dtnyez* v!ltozik, a:ikor az e:(erek elv!ndorolnak az OS74(a, vagy :!sfa8ta k-lt-r!lis krnyezet(e. 7zokat a t-d.sokat, akik e v!ltoz!sokat s a velk ka#csolatos (etegsgeket tan-l:!nyozz!k, e#ide:iol.g-soknak nevezik. Szerintk a szok!sok(an (ekvetkez* v!ltoz!sok az okai annak, hogy a r!k kock!zati tnyez*8e :egv!ltozik azokn!l, akik kiv!ndorolnak. Y0!(8egyzet+@& Z 7 8a#!nok tkezsi gyakorlata 8elent*s !talak-l!son :egy keresztl, a:ikor HaPaiira kltznek. Y0!(8egyzet+C? Z, Y0!(8egyzet+C% Z Sa8nos a legt(( v!ltoz!s rossz ir!ny(a trtnik. 7 haPaii e:igr!nsok ktszer vagy :g ennl is t(( zsiradkot s lnyegesen kevese(( sznhidr!tot fogyasztanak, :int t!rsaik Ta#!n(an. 0nyegesen t(( va8at, :argarint, sa8tot s vala:ivel t(( hIst esznek. 5izs4 s tof-4 >sz.8atIr.B fogyaszt!s-k visszaesik. 2##en ezrt ne: :egle#*, hogy az !ltal-k elfogyasztott zs rok @AWC?V4a tel tett >Ta#!n(an az elfogyasztott zs roknak csak a ;?V4a tel tettB. 7 haPaiiak a sznhidr!tok =AV4!t c-kor for:!8!(an fogyaszt8!k el. 3zzel sze:(en Ta#!n(an a sznhidr!toknak csak a <?V4!t alkot8a a c-kor. 7z id* :Il!s!val a (ev!ndorl.k t!#l!lkoz!sa egyre ink!(( azonos-l az a:erikaiakval. 7 (ev!ndorl.k els* ne:zedke a :!sodgener!ci.s lesz!r:azottakn!l 8o((an :eg*rzi 8a#!n tkezsi szok!sait. Szleikkel sszehasonl tva azok, akik HaPaiin szlettek, 8elent*sen t(( !llati fehr8t, zsiradkot, tel tett zs rt s c-krot fogyasztanak. Y0!(8egyzet+C< Z 3zek a t!#l!lkoz!s tern (ekvetkezett v!ltoz!sok nvelik a r!kos :eg(etegeds ar!ny!t #ld!-l a vastag(l(en, a vg(l(en, a #rosztat!(an, a :ell(en, a :h(en s a hvely(en is. Mint l!tni fog8-k, :!s tan-l:!nyok is :eger*s tik ezt a kvetkeztetst. 7 8a#!n kiv!ndorl.k tkezsi v!ltoztat!sai azon(an ne: :inden sze:#ont(.l k!rosak. 0egal!(( kt r!kfle W a gyo:or s a nyel*cs* r!k8a W el*ford-l!sa cskken, a:ikor HaPaiira kltznek, s val.sz nJleg ez is a t!#l!lkoz!si szok!sok :egv!ltoz!s!val fgg ssze. 7 s.s, ecetes zldsgflk s a sz!r tott, s.zott hal fogyaszt!sa 8elent*sen cskken azok kztt, akik HaPaii4n n*nek fel. 3zeknek az teleknek a :ell*zse sszefggs(en van a gyo:or4 s a nyel*cs*r!k nagy:rtkJ cskkensvel. Y0!(8egyzet+C= Z, Y0!(8egyzet+C; Z

Hasonl. sszefggsekr*l sz!:oltak (e a HaPaiira v!ndorl. /l#4szigetekiekkel ka#csolatos tan-l:!nyok. Y0!(8egyzet+CA Z 7z itt le rtak az err*l a t:!r.l #-(lik!lt gazdag k-tat!si anyagnak csak a tredkt villant8!k fel. 3 tan-l:!nyok lnyege+ a r!k kialak-l!s!(an a genetikai adotts!gok sokkal kevs( fontosak, :int a krnyezeti felttelek, az let:.d-nk s t!#l!lkoz!s-nk. Fil!gos teh!t, hogy a r!k kialak-l!s!(an a genetikai tnyez*knl sokkal er*tel8ese(( hat!sok :Jkdnek. 7z trend .ri!si szere#et 8!tszik a r!k kiv!lt!s!(an vagy :egel*zs(en.

A t<!zott tk z"i z"& n# !i a &%k ko(k%zat%t

Minden a:erikai hallotta :!r+ :ell*zd a zsiradkotK 0egyen a t:a ak!r a sz v(etegsg, a r!k vagy egy sereg :!s #ro(l:a, az tkezsi zs r gyakran (-kkan el*, :int kerlend* t!#l!lk. T. ok-nk van arra, hogy a zs r rossz h rt keltsk. )(( orsz!g tkezsi szok!sait fellel* tan-l:!nyok szolg!ltatnak (izony tkot arra, hogy az trend(en lv* tIl sok zsiradk nveli a :ell4, #rosztata4, (*r4, vastag(l4, vg(l4, #etefszek4 s :hr!k kock!zat!t. Y0!(8egyzet+C@ Z

A 4 !!&%k ko(k%zata a z"&)o1ya"zt%""a! a&%nyo"an n# k"zik

7 :ellr!kot is fellel* k-tat!st %&C?4(en folytatt!k le. 3z ki:-tatta, hogy a hal!los ki:enetelJ :ellr!kos :eg(etegedsek ar!nya (!r:ely adott ne:zet(en sszefggs(en !ll azzal, hogy lakoss!ga :ennyi zsiradkot fogyaszt, ahogy a C. !(ra YK#+?C W )(( tkezsi zs r W t(( :ellr!kos esetZ :-tat8a. Y0!(8egyzet+CC Z /igyel8k :eg, hogy az OS7 a listavezet* orsz!gok kztt van :ind a zs rfogyaszt!s, :ind #edig a :ellr!kos hal!loz!si ar!nyt illet*en. Kanada, 7-sztr!lia, Svdorsz!g s N:etorsz!g szintn nincs irigylsre :lt. helyzet(en. 7 grafikon nyilv!nval.v! teszi, hogy azok vannak legink!(( kitve a :ellr!knak, akik a legt(( !llati eredetJ >tel tettB zsiradkot fogyaszt8!k. Y0!(8egyzet+C' Z 3gy francia tan-l:!ny :eg!lla# totta, hogy azok a n*k, akik a legt(( zsiradkot fogyasztott!k, :ellr!kos :eg(etegedsk kock!zat!t @?V4kal nveltk. 7 kock!zat nagyo(( volt, a:ikor az ele:zs a v!ltoz!s kora -t!n lv* n*k tel tettzsiradk4fogyaszt!s!ra ssz#ontos tott. 7 :ellr!kos :eg(etegeds kock!zata esetk(en :egh!ro:szoroz.dik. Y0!(8egyzet+C& Z %&@; s %&C' kztt a 8a#!nok :egd-#l!zt!k zs rfogyaszt!s-kat. 7hogy zs r(evitelk n*tt, Igy nvekedett a :ellr!kos :eg(etegedsek ar!nya. Y0!(8egyzet+'? Z Sa8nos, :int ahogy azt Ta#!n ill-sztr!l8a, sz!:os orsz!g fell akar8a :Ilni 7:erik!t kiad.sa((, zs rosa(( trend8vel. 7nnak, hogy a 8a#!nok Igy lnek, :int az a:erikaiak, az a kvetkez:nye, hogy Igy is halnak :eg, :int *k+ kr.nik-s, let:.ddal sszefgg* (etegsgek(en. 7 zs r(an gazdag trend terhessg alatti fogyaszt!sa is nvelheti a :ellr!k kife8l*dsnek kock!zat!t. Y0!(8egyzet+'% Z 3gy athnieknl >,rgorsz!gB vgzett tan-l:!ny is e:l tsre :lt. a :ellr!kkal sszefggs(en. 7 vizsg!latok :eg!lla# tott!k, hogy azokn!l a n*knl, akik :argarint fogyasztottak, gyakra((an fe8l*dtt ki :ellr!k. 7 grg k-tat.cso#ort azon(an szrevette, hogy az egyik zs rfa8ta :intha tnylegesen cskkenten a :ellr!k kock!zat!t. 7zokn!l a n*knl, akik t(( ol vaola8at fogyasztottak >ez egy t((nyire egyszeresen tel tetlen zsiradkB, <AV4kal cskkent a :ellr!kos :eg(etegeds kock!zata. Y0!(8egyzet+'< Z Mi a helyzet azokkal, akik :!r r!kosakX Fan4e (!r:ilyen hat!sa tkezsizs r4fogyaszt!s-knak kezelsk sikerreX Svd k-tat.k (izony tkot tal!ltak, hogy az trend igenis hat a :elldaganat nvekedsre. Y0!(8egyzet+'= Z <;? W t((nyire v!ltoz!s -t!n lv* W n*t

tan-l:!nyoztak, akiket ne: rgen diagnosztiz!ltak :ellr!kkal. 7 n*k kzel kthar:ad!nak hor:onkezelsre kedvez*en reag!l. t-:ora volt. 2trend8k feltJn* kln(sget :-tatott egy ngy vig tart. vizsg!lat sor!n. 7 zs r(.l sz!r:az. tel8es kal.ria:ennyisg(en :-tatkoz. :inden egysz!zalkos nvekeds %=V4kal nvelte a :ellr!k visszatrsnek kock!zat!t. M!s sz.val, ha egy n* ;AV zsiradk(.l !ll. trendet fogyasztott, :ikz(en t!rsai =AV zsiradkot tartal:az. t!#l!lkot ettek, ez a %?V4os kln(sg %=?V4kal nvelte :eg a :ellr!k visszatrsnek kock!zat!t. 7 statisztik!k :g rossza((ak a tel tett zs rok eset(en. 7 tel tett zs r(.l sz!r:az. sszkal.ria :ennyisg(en :-tatkoz. :inden %V4os nvekeds <=V4kal nvelte :eg a kock!zatot. 3 tan-l:!nynak az a :ag!t.l rtet*d* tan-ls!ga, hogy az tkezsi zsiradk korl!toz!s!nak 8elent*s szere#e van a legt(( :ellr!kfa8ta kezels(en s :egel*zs(en. Dr. 5ose s kollg!i az 7:erikai 3gszsg 7la# tv!nyt.l >7:erican Health /o-ndation W 7H/B :g 8o((an r!vil!g tottak a :ellr!k s az tkezsi zs r kztti sszefggsre egy =? ne:zetre kiter8ed* tan-l:!ny(an. Y0!(8egyzet+'; Z 7zt is :eg!lla# tott!k, hogy :agasa(( a :ellr!k el*ford-l!si ar!nya azok(an az orsz!gok(an, ahol nagyo(( a zs rfogyaszt!s. Meg8egyeztk azon(an, hogy a leger*tel8ese(( az sszefggs a v!ltoz!s -t!ni korI n*knl. 7 nvnyi zs rokkal ne: tal!ltak se::ine:J ka#csolatot.

A 2&o"ztata&%k !)o&d3!%"a a&%nyo"an n a z"&)o1ya"zt%""a!

7 ne: doh!nyz. frfiak kztt a hal!lt okoz. r!kfa8t!k kzl a #rosztatar!kos :eg(etegeds !ll az els* helyen, a:i -gyancsak ka#csolat(an !ll a :agas zs r(evitellel. 7z %&A?4es vek(en Ta#!n(an igen alacsony volt a #rosztatar!k :iatt (ekvetkezett hal!lesetek sz!:a. /igyel8k :eg az e r!kfl(*l ered* hal!loz!si ar!ny dr!:ai nvekedst, ahogy a '. !(ra YK#+?' W 7 #rosztatar!kos hal!lesetek Ta#!n(anZ 8elzi. Y0!(8egyzet+'A Z 7 #rosztatar!k hal!loz!si ar!ny!(an 8elentkez* figyele:re:lt. nvekeds szoros #!rh-za:(an !ll a 8a#!nok zs r(evitel(en :-tatkoz. nvekedssel. 7hogy :!r e:l tettk, a 8a#!nok :egktszereztk zs r(evitelket %&@; s %&C' kztt. Y0!(8egyzet+'@ Z Hasonl. :eg!lla# t!sok szlettek, a:ikor az %&A?4es vek #rosztatar!kos :eg(etegedseinek ar!ny!t HaPaiin s az 3gyeslt Ulla:ok(an :!shol l* 8a#!nok eset(en a fehr (*rJ lakoss!ggal vetettk ssze, akiknl ngyszer nagyo(( volt a kock!zati tnyez*. Y0!(8egyzet+'C Z 7 szleskrJ ne:zetkzi sszehasonl t!s :inden eset(en ka#csolatot :-tatott a #rosztatar!k s a zs r(evitel kztt. Y0!(8egyzet+'' Z, Y0!(8egyzet+'& Z 7hogy 5ose s t!rsai ki:-tatt!k+ a #rosztatar!kos :eg(etegeds(en :-tatkoz. nvekeds csak az !llati zsiradkok (evitelvel volt sszefggs(en, a nvnyi zs r fogyaszt!s!val se::ilyen ka#csolatot ne: tal!ltak W ahogy a :ellr!k eset(en se:. M!s n#essgi cso#ortokat vizsg!l. tan-l:!nyok hasonl. sszefggsekre vil!g tottak r! a zs r(evitel s a #rosztatar!k kztt. 3gy szleskrJ, t a:erikai s kanadai tele#ls !ttekintsre #l* tan-l:!ny(an a #rosztatar!k kock!zat!t ele:eztk h!ro: etnikai cso#ort(an+ fehr, fekete s !zsiai a:erikaiakat vizsg!ltak. Y0!(8egyzet+&? Z Mindh!ro: etnikai cso#ort eset(en statisztikailag 8elent*s sszefggs volt a tel8es zs r(evitel s a #rosztatar!k kztt. 7:ikor a k-tat.k az egyes zs rflket kln4kln vettk figyele:(e, :eg!lla# tott!k, hogy a :egnvekedett kock!zat els*sor(an a tel tett zs roknak ksznhet*, a:elyek f*knt !llati ter:kek(*l sz!r:aztak. 7z egyszeresen tel tetlen zs roknak (izonytalan hat!s-k volt, : g a t((szrsen tel tetlen zs rok fogyaszt!sa s a #rosztatar!k kock!zata kztt ne: volt ka#csolat.

A t%2!%!koz%"i z"&&a! 4 1n a b&&%k ko(k%zata i"

Mg a (*rr!k kock!zata is cskkenthet*, ha zs rszegny trendet kvetnk. Ullatk srletek (izony tott!k, hogy a zs r(* trend nveli a (*rr!k kock!zat!t na#oz!st kvet*en. Y0!(8egyzet+&% Z, Y0!(8egyzet+&< Z %&&;4(en a 1aylor 3gyete: k-tat.i ezeket az sszefggseket :eger*s t* adatokat e:(erekre vonatkoz.an #-(lik!ltak. C@ #!cienst vizsg!ltak :eg, akik ha8land.k voltak rszt venni k-tat!s-k(an. Kor!((an :indegyiket (*rr!kkal diagnosztiz!lt!k. 3 #!ciensek !ltal!(an a ti#ik-s a:erikai zs r(* trendet kvettk. 3gy nevelsi #rogra: keret(en tal!lo:ra kiv!lasztottak kzlk nh!nyat, s seg tettek nekik !t!llni zs rszegny trendre. 3nnek (etart!s!val tel8es kal.riafogyaszt!s-knak csak <?V4!t alkotta zsiradk. 7 kvetkez* kt v sor!n a #rogra:ot kvet* k srleti cso#ort !tlagos zs rfogyaszt!sa a kal.ria(evitel <%V4a volt. 7z ered:nyeket a &. !(ra YK#+?& W 7 zs rszegny trend cskkenti a r!kot :egel*z* (*r(!ntal:akatZ ill-sztr!l8a. Y0!(8egyzet+&= Z 7 zs rszegny trendhez val. ragaszkod!s-k :egtrlt+ sszehasonl tva *ket azokkal, akik !tlagos :ennyisgJ zs rt fogyasztottak, csak egyhar:ad-kn!l fe8l*dtt ki a r!kot :egel*z* (*r(!ntalo:. 7 :agas tel tettzs r4fogyaszt!ssal sszefgg :g a vastag(l4 s #etefszekr!k is.

Az B.ACban 4a1a" a z"&)o1ya"zt%"

Nh!ny sze:#ont(.l :!r :egvizsg!lt-k a zs r(evitellel ka#csolatos #ro(l:!kat. 3gy =C ves id*szak sor!n az a:erikaiak !ltal elfogyasztott zs r :ennyisge a %?. !(r!n YK#+%? W 7z OS7 zs rfogyaszt!saZ l!that.. Y0!(8egyzet+&; Z, Y0!(8egyzet+&A Z Noha a zs rfogyaszt!s %&'= .ta viszonylag !lland. volt, az a:erikaiak :gis sokkal t(( zsiradkot ettek az el*z* ne:zedkhez k#est. 7z %&'?4as vek(en az !tlagos zs rfogyaszt!s k(. <?V4kal volt :agasa((, :int az %&A?4es vek(en+ na#i %@A g, sszevetve a na#i %;? g4 :al. %&<? el*tt a zs rfogyaszt!s :g alacsonya(( volt, !tlagosan Igy %<? g na#onta. Y0!(8egyzet+&@ Z 3zt az er*tel8es nvekedst sz!zalkos for:!(an kife8ezve azt :ondhat8-k, hogy egy !tlagos a:erikai trend8(en =<V volt a zsiradk %&%?4(en, s egy '? ves #eri.d-s alatt ez a sz!: fokozatosan e:elkedett egszen az %&&?4(en elrt ;?V4ig. Y0!(8egyzet+&C Z 7 k-tat.k, akik :!s s :!s krdskrrel foglalkoznak, #ld!-l a r!k :egel*zsvel, a fogy.kIr!val, a c-kor(a8 kezelsvel s a sz v(etegsg :egel*zsvel, nos a szakrt*k azt 8avasol8!k, hogy el*deinknl 8o((an kellene ennnk, ne: #edig rossza((-l. 7 legt(( szaktekintly azt a8!nl8a, hogy a zsiradk legyen kevese(( az sszkal.ria =?V4!n!l s legyen nvnyi eredetJ. Milyen t!#l!lkokat esznk, a:elyek zsiradkkal l!tnak el (ennnket W f*leg tel tett zs rokkalX 7 f* forr!sok a %%. !(r!n YK#+%% W 7 tel tett zs rok leghtkzna#i(( forr!saiZ l!that.ak. Y0!(8egyzet+&' Z /igyel8k :eg, hogy ezek az telek :ind !llati eredetJ ter:kekK 7 nvnyi t!#l!lkok(an !ltal!(an 8.val kevese(( a tel tett zsiradk. 7zoknak az e:(ereknek, akik tel8esen veget!ri!n-s trenden lnek, aligha 8elent nehzsget, hogy tel tettzs r4(evitelket alacsony szinten tarts!k.

A 8<")o1ya"zt%" n# !i a &%k ko(k%zat%t

Sok e:(er Igy t-d8a, hogy kiz!r.lag a vrs hIs(an sok a tel tett zs r. 3z az elk#zels :g :indig ne: veszett ki egszen a hIs4 s (aro:fifeldolgoz. i#ar(.l. 7gg.d. er*fesz tseket tesznek arra, hogy cskkentsk a hIster:kek tel tettzs r4tartal:!t. Mg ha sikerlne is ez a trekvs, az orvosi k-tat!s 8elzi, hogy :!s (a8 is van a vrs hIssal, ne: csak tel tettzs r4 tartal:a. 7:i a r!k kock!zat!t illeti, a hIstelek !ltal!(an W a vrs hIs, a sz!rnyasok, s*t :g a hal is W sokkal t(( veszlyt hordoznak :ag-k(an #-szta zs rtartal:-kn!l. Ogyanez

igaz az olyan te8ter:kekre is, :int a:ilyen a sa8t, a te8 s a 8gkr:. 7 te8ter:kek ne: tartal:aznak !llati hIst, de ezek is !llati eredetJek, s ott sorakoznak azoknak a lel:iszereknek a list!8!n, a:elyek nvelik a r!k kock!zat!t. /oglalkozz-nk :ost a hIssal s az !llati eredetJ ter:kekkel ka#csolatos nvekv* aggodal:akkal a r!k #ers#ekt v!8!(.lK Nh!ny tan-l:!ny er*tel8es sszefggst l!t ezen lel:iszerek fogyaszt!sa s a r!k kock!zata kztt. Nzznk :eg teh!t nh!ny te.ri!t arra vonatkoz.an, hogy :irt lteznek effle sszefggsek.

A 8<")o1ya"zt%" n# !i a nyi&ok4i&i1y&%k ko(k%zat%t

Nh!ny k-tat. >#l. dr. Ta:es 5. "erhan, az HoPai 6rvost-do:!nyi 3gyete: docenseB azt tan!csol8a, hogy egyszerre cskkentsk :ind a hIs, :ind a zsiradkok fogyaszt!s!t+ M/og8-k vissza a vrs hIs fogyaszt!s!t, cskkentsk a tel tett zs r (evitelt, s egynk t(( zldsgfltKM Y0!(8egyzet+&& Z Magyar!z. :eg8egyzsei egy, a hIsevssel sszefgg* r!kos :eg(etegedsen ala#-lnak. 3z #edig a nyirok:irigyr!k. 3z a r!kfa8ta vente t(( :int <=??? letet kvetel 7:erik!(an. Y0!(8egyzet+%?? Z "erhan s kollg!i t(( :int =A??? ioPai n*t vizsg!ltak :eg, s felfedeztk, hogy azokn!l, akik a vrshIs4fogyaszt!s fels* har:ad!(an voltak, a ly:#ho:a >nyirok:irigyr!kB kock!zata kzel a ktszer akkora, :int azok kztt, akik az als. har:ad(an helyezkedtek el. Heti ngynl t(( ha:(-rger fogyaszt!sa a n*knl t(( :int a ktszeresre e:eli a non4Hodgkin4ly:#ho:a kock!zat!t. 7 hIsfogyaszt!s cskkentsn tIl a n*k =@V4kal t-dn!k cskkenteni a ly:#ho:a kock!zat!t, ha na#i =W; adag gy:lcst ennnek.

A #a"ta1b!&%k ""z )511" a 8<"t ta&ta!4az t& ndd !

7 vastag(lr!k kialak-l!sa er*sen kt*dik a hIsevshez. 7 Harvard 3gyete:en vgzett, t(( :int ''??? n*vrrel folytatott vizsg!lat sor!n :eg!lla# tott!k, hogy azokn!l, akik rendszeresen fogyasztottak vrs hIst, 8elent*sen :egn*tt a vastag(lr!k kock!zata. Y0!(8egyzet+%?% Z Minl gyakra((an ettek vrs hIst, ann!l nagyo(( volt a kock!zat, ahogy ez a %<. !(r!n YK#+%< W 7 hIs nveli a vastag(lr!k kife8l*dsnek kock!zat!tZ l!that.. /igyel8k :eg, hogy a na#onknti hIsevs %;&V4kal :egnvelte a kock!zatot. )eh!t azok kock!zata, akik na#onta fogyasztanak hIst, d-rv!n kt s flszer akkora, :int azok, akik ritk!n vagy sohase: esznek vrs hIst. Frs hIsnak nevezzk a n#szerJ :arha4, serts4 s (irkahIst+ a slt, a r!ntott, a vagdalt hIsokat, a ha:(-rgert, a hot dogot, a szalonn!t, a kol(!szt, a szal!:it s :!s konzervhIsokat. 7zok, akik ne: ilyen gyakran fogyasztanak effle lel:iszereket >de azrt az !tlagosn!l t((szr, heti AW@4szorB, ';V4kal nvelik :eg a vastag(lr!k kock!zat!t. Mg azokn!l is, akik f*tkezs gyan!nt havi %W;4szer fogyasztanak vrs hIst, =&V4kal gyakori(( a vastag(lr!k, :int a legkise(( kock!zatnak kitett cso#ortn!l, azokn!l, akik sohase: esznek vrs hIst, vagy havi egyszeri alkalo:n!l is kevese((szer. 7 hal4 s csirkefogyaszt!s r!kkock!zat!ra vonatkoz.an a tan-l:!ny ne: kzl sz!:szerJ adatot. 3gyszerJen annyit :ondhat-nk, hogy ne: nvelik annyira a kock!zatot, :int a t((i hIs. /ontos ki:-tat!s, hogy azokn!l, akik t((nyire halat esznek, viszonylag t(( a vastag(lr!kos :eg(etegeds, :int azokn!l, akik ritk!n vagy egy!ltal!n ne: esznek halat. 7z adatok r!:-tattak arra, hogy a vrshIs4forr!sok fogyaszt!s!(.l ered*en nagyo(( a vastag(lr!kos :eg(etegeds kock!zata, :int ahogy a tel tett zs rok fogyaszt!s!(.l kvetkezne. 3z arra enged kvetkeztetni, hogy a vrs hIs(an vannak :!s tnyez*k is, a:elyek tov!(( nvelik a vastag(lr!k kialak-l!s!nak kock!zat!t. 7 Harvardon vgzett N-rses[ Health St-dy :eg!lla# t!sa ne: egyedl!ll.. 3gy %&&?4(en vgzett e-r.#ai tan-l:!ny hasonl. sszefggseket hozott na#vil!gra. 7:ikor azokat a n*ket,

akik gyakra((an ettek hIst, sszehasonl tott!k azokkal, akik viszonylag ritk!n vagy sohase:, kiderlt, hogy a vastag(lr!kos :eg(etegeds kock!zata esetk(en :a8dne: ktszeres. Y0!(8egyzet+%?< Z 3gy a-sztr!l tan-l:!ny sszefggst tal!lt egy seregnyi kln(z* !llati ter:k s a vastag(lr!k kife8l*dse kztt a n*knl. Y0!(8egyzet+%?= Z, Y0!(8egyzet+%?; Z 7 k srlet(en szere#l* t!#l!lkok kztt volt vrs hIs s :!8 csakIgy, :int tengeri !llatok hIsa s klnfle te8ter:kek. 3 vizsg!lat ered:nye szerint azon(an a legrossza(( t!#l!lkcso#ort a to8!s, s azok eset(en, akik rendszeresen fogyasztott!k, a vastag(lr!k kialak-l!s!nak kock!zata hatszoros volt. 3z az a-sztr!l k srlet tov!((! hangsIlyozza, hogy a vrs hIsok hat!rozottan nvelik a kock!zatot, : g a csirke4 s halhIs eset(en ez lnyegesen kise((, de vdel:i szere#et ez -t.((iak se: tltenek (e. 7z I8a(( k-tat!sok kessz.l.an (izony t8!k, hogy :ell*zni kellene :indenfle vrs hIs fogyaszt!s!t W de ez ne: indokol8a, hogy t(( halat vagy csirkt egynk. 7 vastag(lr!kkal ka#csolatos eddig e:l tett tan-l:!nyokat n*kn vgeztk. 7 frfiakon vgzett vizsg!latok is sszefggs(e hozt!k a hIsevst a vastag(lr!kkal. Y0!(8egyzet+%?A Z, Y0!(8egyzet+%?@ Z Pld!-l a fent e:l tett Harvard4k-tat.cso#ort hasonl. :.dszert haszn!lt frfi egszsggyi szake:(erek kr(en 8elentkez* vastag(lr!kos esetek vizsg!lat!n!l. Y0!(8egyzet+%?C Z 7 tan-l:!ny sor!n kzel A???? frfi egszsggyi dolgoz. vastag(lr!kos eseteit ele:eztk, s :egle#* trendi sszefggseket fedeztek fel. 7kik hetenknt t vagy t(( alkalo::al f*tkezsknt fogyasztottak vrs hIst, =,A4szer :egnveltk a vastag(lr!k kialak-l!s!nak kock!zat!t, sze:(en azokkal, akik kerlik ezeket az teleket, vagy havi egyszeri alkalo:n!l is kevese((szer esznek (el*lk. 3 figyele:re :lt. ka#csolat ellenre a tel tettzs r4(evitellel se::ifle ka#csolatot ne: :-tattak ki. 3z tov!(( er*s ti azt a tnyt, hogy a zs r :ellett a hIs is igen kock!zatos t!#l!lk. 3z azt 8elenti, hogy az !llattenysztsi el8!r!si :.dok s ne:es tsi #raktik!k :egv!ltoztat!sa, hogy sov!nya((, kevese(( tel tett zs rral rendelkez* l!(as8.sz!got nevel8enek, ne: cskkenti ezeknek az !llati ter:keknek igen k!ros hat!sait.

A )a"zn n "5ttt 8<" 41 # "z!y " bb

7 (enzo#irn, a cigarettafst(en tal!lhat. ngyezer vegyi anyag egyike, szintn karcinogn >r!kkelt*B hat!sI. 5!gcs!l.kra, vala:int az e:(eri se8tk-ltIr!kra W olyan testszvetekre, :int a :!8, a gyo:or, a (l, a vkony(l, a nyel*cs*, a td* s a :ell W kife8tett karcinogn hat!s!t sz!:os tan-l:!ny t!:aszt8a al!. Y0!(8egyzet+%?' Z 7 fasznen slt hIs nagy :ennyisg(en tartal:azza ezt az anyagot a hIs felsz nn, ahogy a %=. !(r!n YK#+%= W Feszlyes karcinogn a fasznen slt hIs(anZ l!that.. Y0!(8egyzet+%?& Z Krl(ell egykil.nyi slt hIs felsz nn annyi (enzo#irn k#z*dik, :int a:ennyi @?? cigarett!(en tal!lhat.. )eh!t a ne: doh!nyz.k is kitehetik :ag-kat a cigarett!(an lv* egyik r!kkelt* anyag hatal:as d.zis!nak, ha grillezett hIsokat esznek. Minl :agasa(( a hIs zs rtartal:a, ann!l nagyo(( lesz a (enzo#irn4koncentr!ci. a fasznen grillezett tel(en. Y0!(8egyzet+%%? Z

T<! "ok #a" #an a 8<"ban9

7 :odern t!#l!lkoz!st-do:!ny egyik igen :egle#* felfedezse+ k!ros lehet a hIs(an lv* nagy :ennyisgJ vas. Falaha #edig a hIs egyik #ozit v-:!nak tartott!k, hogy knnyen hozz!frhet*, (*sges vasforr!s. 7z trendnk(en lv* vassal ka#csolatos #ro(l:!k azon(an a hIs sza(ad vasforr!sait negat v :egvil!g t!s(a helyezi. Sz!:os tan-l:!ny felttelezi, hogy a szervezet(en t!rolt vas :ennyisgnek nvekedse vagy egy sze:ly vashasznos t!s!nak

sznetelse nveli a vastag(lr!k kock!zat!t. Y0!(8egyzet+%%% Z 7z O"07 legI8a(( k-tat!sai ala#8!n felttelezi, hogy a vastag(l#oli#ok s gy a vastag(lr!k kialak-l!s!nak kock!zat!t a klnsen alacsony s a szls*sgesen :agas vasszint egyar!nt nveli. Y0!(8egyzet+%%< Z 3z a (izony tk is a hIstalan trend el*nyt hangsIlyozza. 7 nvnyi t!#l!lk !ltal!(an elgsges :ennyisg(en gondoskodik vasr.l, de ne: tIlzott :rtk(en. 3gy %&&@4os cikk vgkvetkeztetse az, hogy a nagy :ennyisgJ vas sszefggs(en van a r!kos :eg(etegeds kock!zat!val, Y0!(8egyzet+%%= Z :ert %. kedvez a hidroQilgyknek nevezett vegylet kialak-l!s!nak, a:ely k!ros tani t-d8a a DNS4 t, <. elnyo:8a a seregnyi, vdele:(en rszt vev* se8t aktivit!s!t, =. el*seg ti r!kos se8tek sokszoroz.d!s!t. Dr. 3.D.Rein(erg, a tan-l:!ny szerz*8nek sszegzse gy hangzik+ M7 vas(evitel cskkentse seg theti a daganatos (etegsgek >r!kB :egel*zst s kezelst.M

A 8<" #" n# !i a 4 !!&%k kia!ak3!%"%nak ko(k%zat%t

Sz!:os okkal :agyar!zhat., hogy ka#csolat van a hIsevs s a :ellr!k kife8l*dsnek kock!zata kztt. Ggy <? vvel ezel*tt, %&C'4(an )akeski Hiraya:a doktor :egle#* :egfigyelssorozatot vgzett Ta#!n(an a :ellr!kos :eg(etegedsek terletn. ) z ven !t tan-l:!nyozott %;???? n*t. 7z ered:nyeket a %;. !(ra YK#+%; W HIsfogyaszt!s s a :ellr!k kialak-l!s!nak kock!zataZ sszegzi. Y0!(8egyzet+%%; Z /igyel8k :eg a kock!zat(an :-tatkoz. les kln(sget a kt cso#ort kzttK 3 k-tat!s egyik klnsen rdekes as#ekt-sa, hogy a hIsevs ne: az egyetlen fontos tnyez*knt volt 8elen. Ha a t!rsadal:i4gazdas!gi st!t-st ne: vesszk figyele:(e, a sok hIst fogyaszt.k kock!zata :!ris cskken, de :g gy is k(. ngyszerese a kevs hIst fogyaszt.k veszlyeztetettsgnek. 3z arra -tal, hogy tov!((i tkezsi s let:.dtnyez*k is 8elen vannak. 7z effle sszefggsekre csak :ana#s!g kezd fny derlni. 7 t!rsadal:i4gazdas!gi s de:ogr!fiai tnyez*kr*l t-d8-k, hogy szere#et 8!tszanak a :ellr!k kife8l*dsnek kock!zat!(an. 7 kevese(( terhessg, a :agasa(( letkor(an v!llalt els* terhessg, a rvide(( ideig val. szo#tat!s W :ind hozz!8!r-lnak a :ellr!k kialak-l!s!nak kock!zat!hoz. Y0!(8egyzet+%%A Z, Y0!(8egyzet+%%@ Z, Y0!(8egyzet+%%C Z 3 tnyez*k :indenna#osak azok kztt a n*k kztt, akiknek hivat!s-k van, vagy vezet*i feladatkrt tltenek (e. 3 :egfigyelsek kt fontos felfedezshez vezettek. 7z els*+ az trend W vagy a hIsevs n:ag!(an W ne: az egyetlen lnyeges tnyez* a :ellr!k kife8l*ds(en. Sok :inden :!snak van szere#e e #-szt t. r!kfa8ta ltre8tt(en, de az trend az egyetlen :.dos that. tnyez*, a:i :indet (efoly!solhat8a, s a:elyen v!ltoztatni t-d-nk. 7 :!sodik felfedezs+ az tkezsi szok!sok a legfontosa((ak, :g ha fellelhet* :!s, a :ellr!k kialak-l!s!(an szere#et 8!tsz. rizik.tnyez* is. Mivel az a:erikaiak az igen veszlyeztetett n#ek kztt vannak, azt v!rn!nk, hogy az trendnek nagyo(( 8elent*sget t-la8don tanak. 7 8a#!n tan-l:!ny ered:nyei ne: egyedl!ll.ak. M!s tan-l:!nyok is sszefggs(e hozt!k a hIsevst a :ellr!kkal. 3gy ilyen #ld!r.l gondoskodik egy norvg, %;??? n* vizsg!lat!ra kiter8ed* tan-l:!ny. Y0!(8egyzet+%%' Z 3 vizsg!lat sor!n sszehasonl tott!k azokat, akik heti t vagy t(( alkalo::al fogyasztottak hIst azokkal, akik heti ktszer vagy kevese((szer lnek vele. 7 t((et fogyaszt.k kr(en a :ellr!k kialak-l!s!nak kock!zata :a8dne: :egd-#l!z.dott.

+i!y n 8at%"t 1yako&o! a 8<" az 4b &i 4 !!&%k kia!ak3!%"%&a9

Sz!:os :agyar!zat lehetsges a hIsevs s a :ellr!k sszefggsre. 3zek sz!:os, :!r (e:-tatott tnyez*t fellelnek, a zs r4 s tel tettzs r4(evitel krdskrt csakIgy, :int a hIs(an lv* toQinokkal s hor:on!lis hat!sokkal ka#csolatos aggodal:akat.

A 8<"ban !# toDinok " a 4 !!&%k kia!ak3!%"%nak ko(k%zata

Ultal!nosan elfogadott tny, hogy az !llati szvetek(en sok :rgez* szerves vegylet s nehzf: rakt!roz.dik el. Nagy :ennyisgJ (izony tk !ll rendelkezsre arr.l, hogy a toQinoknak szere#k van a :ellr!k kife8l*ds(en. Y0!(8egyzet+%%& Z, Y0!(8egyzet+%<? Z, Y0!(8egyzet+%<% Z, Y0!(8egyzet+%<< Z

A DDT " a DD'

7z %&C?4es vek(en egy rovarirt. szert, DD)4t W ezt az e:(eri egszsgre k!ros, az i::-nrendszert (n t. vegyletet Y0!(8egyzet+%<= Z W :-tattak ki az anyate8(en. 7 hIsev* any!k &&V4!n!l igen 8elent*s a volt DD)4szint. 7 veget!ri!n-s any!k cs-#!n 'V4!n!l volt :agas a DD)4 szint. Y0!(8egyzet+%<; Z 7 DD3 a DD) (o:l!ster:ke, :elynek ko:oly szere#e van a :ellr!k kialak-l!s!(an. 3zt s a DD)4t az OS7 Krnyezetvdel:i Hivatala >O.S. 3nviron:ental Protection 7gencyB a Mval.sz nJs thet*en e:(eri karcinognekM kz sorolta. Y0!(8egyzet+%<A Z )ov!((! a National Hnstit-te of 3nviron:ental Health Sciences >Krnyzeti 3gszsgt-do:!nyok Ne:zeti HntzeteB ki:-tatta, hogy a n*knl a vr :ege:elkedett DD34szint8vel :eg8elenik a :ellr!k fokozotta(( kock!zata. Y0!(8egyzet+%<@ Z )ov!((i ne:zetkzi tan-l:!nyok de:onstr!lt!k, a:i :!ra nyilv!nval.v! v!lt+ az !llati eredetJ lel:iszerek s a rovarirt. szerek kztt szoros ka#csolat van. 3gy tan-l:!ny a l!(as8.sz!gok s a te8ter:kek fogyaszt!s!nak t-la8don totta, hogy a s#anyol n#essg 'AV4a ki volt tve a DD)4nek s a vele rokon anyagoknak. 7 s#anyol k-tat.k ezt a (eszdes szrevtelt tettk+ M3z a sz!zalkos ar!ny sszhang(an van azzal a 8.l dok-:ent!lt tnnyel, hogy a DD) s a hozz! hasonl. vegyszerek els*sor(an az !llati zs r(an hal:oz.dnak fel, s legink!(( ezen az Iton 8-tnak el az e:(erekhez.M Y0!(8egyzet+%<C Z /ontos hangsIlyozni a hIsfogyaszt!s s a :agas e:(eri toQinszintek kztti ka#csolatot >ahogy a DD) s a DD3 is ill-sztr!l8aB. 7 kor!((an idzett k-tat!s(an a veget!ri!n-s any!knak volt a legalacsonya(( DD)4szint8k :g akkor is, ha szok!s-khoz h ven (*ven fogyasztottak zldsg4 s gy:lcsflket. 7 DD)4t -gyan (etiltott!k, de rovarirt.kat s toQinokat tov!((ra is alkal:aznak a :ez*gazdas!g(an. 7z a :ennyisg azon(an, a:it valaki egy nvnyi ter:k elfogyaszt!s!val (evisz a szervezet(e, !ltal!(an igen csekly, ha az !llati zsiradk(an t!rolt rovarirt. szerek :ennyisgvel hasonl t8-k ssze. 7 (io:agnifik!ci.nak nevezett 8elensg ad :agyar!zatot arra, hogy a rovarirt. szerek s :!s toQinok :irt hal:oz.dnak fel az !llati szvetek(en. 3((en a folya:at(an az !llati szvetek toQinkoncentr!ci.8a az letid* sor!n :egn*, ahogy az !llatok :!s !llatokat vagy nvnyeket fogyasztanak, :elyek :!r vala:ennyire szennyezettek. 7z !llatok legal!(( sIly-k t zszerest fogyaszt8!k el letide8k alatt, s a legt(( zs r(an old.d. toQint.l s nehzf:t*l ne: t-dnak tel8esen :egsza(ad-lni. )eh!t e toQinok kzl sok felgyle:lik zs rtartalkaik(an. 7z effle :rgek nagyon nehezen tiszt-lnak ki az !llati s e:(eri szervezet(*l. 3nnek ered:nyeknt hetek, h.na#ok s vek alatt az !llatok !ltal elfogyasztott vegyi anyagok nagy t:eg(en hal:oz.dnak fel zs rszveteik(en.

0iz ink E4 1ti"ztt%"aE

Noha folya:at(an van vizeink Mtiszt t!saM itt, az 3gyeslt Ulla:ok(an, :g :indig vannak sIlyos #ro(l:!k. 3gy I8 keletJ kaliforniai tan-l:!ny a halak(an s kagyl.k(an lv* rovarirt. szerek(*l ered* szennyez*ds krdskrt ele:zi. Y0!(8egyzet+%<' Z 7z !lla:i M-ssel Ratch #rogra: %&CC .ta rendszeresen figyeli a kagyl.kat, hogy (izony tkokat gyJ8tsn a rovarirt. szerek okozta szennyez*dsre. 7 v zkol.gia 8.l #-(lik!lt ered:nyei ellenre a ;C :egfigyel*!llo:!s fele ne: :-tatott ki cskkenst a DD)4szintek(en, s h!ro:negyedk se::ine:J P"14cskkenst se: :-tatott. 3zek az !lland., fenyeget* #ro(l:!k ne: korl!toz.dnak az 3gyeslt Ulla:okra. 7ngli!(an az e:(eri anyate8:int!k ele:zse ne: 8elzett cskkenst a P"14szintek(en az %&C?4es vek .ta, a:i szintn arra -tal, hogy folya:atosan ki vagy-nk tve ennek a veszlynek. Y0!(8egyzet+%<& Z

A 8<")o1ya"zt%" n# !i a 2&o"ztata&%k kia!ak3!%"%nak ko(k%zat%t

Sok !llati eredetJ ter:ket fogyaszt. e:(er kezdi (el!tni trend8nek egszsgk!ros t. hat!s!t. Nh!nyan tal!n :egkrdezik, van4e re:ny sz!:-kra. M!sok azon(an gy vlekednek+ MM!r .ri!si :ennyisgJ !llati ter:ket fogyasztotta: el, :it sz!: tana, ha :ost v!ltoztatnkXM 7 k-tat!sok azt (izony t8!k, hogy az tkezsi szok!sok :egv!ltoztat!sa (!r:elyik letv(en hat!ssal van egszsgi !lla#ot-nkra. 7 hIs s :!s !llati ter:kek sokir!nyI hat!sa :iatt szervezetnk sz!:os terlete kezdhet I8ra nor:!lisan :Jkdni, ha a veget!ri!n-s trend fel :ozd-l-nk el. Mg ha ne: is v!ltoztat-nk gykeresen szok!sainkon, :!r a rszleges v!ltoztat!sok is sz!: tanak. 3zt ill-sztr!lta a #rosztatar!kkal ka#csolatos k-tat!s is. 7 h res 7dventist Health tan-l:!ny(an a #rosztatar!k :iatti hal!leseteket vizsg!lt!k az trenddel sszefggs(en. Megfigyeltk, hogy :inl t(( hIst, te8et, to8!st s sa8tot eszik valaki, ann!l nagyo(( az eslye annak, hogy #rosztatar!k(an fog :eghalni. Folt egy d.zis4visszahat!s sszefggs+ :inl t((et fogyasztottak a (etegek ezek(*l a ter:kek(*l, ann!l nagyo(( volt a vgzetes #rosztatar!k eslye. 7zoknak, akik nagyon nagy :ennyisget fogyasztanak !llati ter:kek(*l, =W@4szor nagyo(( az eslyk arra, hogy #rosztatar!k(an hal8anak :eg. Y0!(8egyzet+%=? Z 7 hIsszegny trend 8.tkony hat!sa a #rosztatar!k kock!zat!ra vonatkoz.an ne: korl!toz.dik a h. n. adventist!kra. 7 Harvard4ala#on !ll. Health Professionals /olloP4O# St-dy >egszsggyi dolgoz.k ellen*rz* vizsg!lataB hasonl. kvetkeztetsekre 8-tott. )(( :int A???? frfit :egvizsg!lva :egfigyeltk, hogy azokn!l, akik vrs hIst fogyasztottak heti t alkalo::al, kt s flszerese a vgzetes #rosztatar!k kock!zata, sze:(en azokkal, akik csak egyszer ettek vrs hIst egy hten, vagy egyszer se:. Y0!(8egyzet+%=% Z

A 2 t )"z k&%k " a 8<" #" kztti ""z )511"

7 #etefszekr!k is igen gyakori a hIsev*k kztt. Mivel csak igen ks*i st!di-:!(an fedezhet* fel, :i-t!n :!r sztter8edt a t((i letfontoss!gI szervre, ez a r!k W Igy hiszik W legy*zhetetlen. 7 #etefszekr!kkal foglalkoz. k srlet ered:nyei a %A. !(r!n YK#+%A W 7 vrs hIs, a fehr hIs s a halflk fogyaszt!sa nveli a #etefszekr!k kialak-l!s!nak eslytZ l!that.ak. Y0!(8egyzet+%=< Z 3gy 8a#!n k srlet(en a hIs sDvagy hal na#onknti fogyaszt!s!t 8elent*s :rtk(en ka#csolat(a hozt!k a #etefszekr!k :egnvekedett kock!zat!val. Y0!(8egyzet+%== Z 3z a statisztikai ele:zs val.8!(an azt felttelezte, hogy az sszes #etefszekr!kos :eg(etegeds kzel <?V4a egyedl a :agas hIsfogyaszt!ssal van ka#csolat(an. 6lasz k-tat.k is sszefggseket kerestek az trend s a #etefszekr!kos :eg(etegedsek kztt. Hasonl.

kvetkeztetsre 8-tottak. 7zokn!l a n*knl, akik hetente ktszer vagy :g t((szr fogyasztottak hIst, @?V4kal :egn*tt a #etefszekr!kos elfa8-l!s eslye, sze:(en azokkal, akik heti kt adagn!l is kevese(( hIst fogyasztottak. Ggy tJnik, hogy a legk!rtkonya(( hIs a serts. 7kik sonk!t esznek heti ngy vagy :g ennl is t(( alkalo::al, azok eset(en :a8dne: ktszeres a #etefszekr!k el*ford-l!si ar!nya, sszehasonl tva azokkal, akik heti kt adag sonk!t vagy :g ennl is kevese((et esznek. Y0!(8egyzet+%=; Z 7 hIsfogyaszt!s nvelheti a #rosztata4 s a #etefszekr!k kialak-l!s!nak kock!zat!t, hasonl. :echaniz:-sok It8!n, :int ahogy azt a :ellr!k t!rgyal!sakor :!r l!tt-k, :ivel e r!kfa8t!k :indegyike sszefgg a hor:on!lis :Jkdssel. 7hogy azon(an :!r l!tt-k, egy(, ne: hor:onfgg* r!kos :eg(etegedsek is feltJn* ka#csolatot :-tatnak a hIsfogyaszt!ssal. 7 td*r!kot, a non4Hodgkin4ly:#ho:!t, a vastag(lr!kot, a hasny!l:irigy, Y0!(8egyzet+%=A Z a :!8, Y0!(8egyzet+%=@ Z a vese Y0!(8egyzet+%=C Z s a :h r!kos :eg(etegedst is sszefggs(e hozt!k a nagyo(( :rtkJ hIs(evitellel s !ltal!(an az !llati ter:kek fogyaszt!s!val.

A ko! "zt &in " a &%k

7 koleszterin W :egtal!lhat. a hIs(an, a to8!s(an, a te8ter:kek(en W :agas szintJ (evitelt is ka#csolat(a hozt!k a r!kos :eg(etegedsek nvekedsvel. Y0!(8egyzet+%=' Z, Y0!(8egyzet+%=& Z Esszefggst tal!ltak a :agas koleszterin(evitel s a #etefszekr!k, a td*r!k s a gger!k kztt. Ne: vil!gos, hogy a koleszterin :aga 8elent #ro(l:!t, vagy egyszerJen csak 8elzi a hIs(an s :!s !llati ter:kek(en gazdag trendet. )(( tan-l:!nyt is :eg8elentettek a :agas vrkoleszterinszintr*l a vastag(lr!kkal s (l#oli#okkal ka#csolat(an. Y0!(8egyzet+%;? Z 7zokn!l a n*knl, akiknl igen :agas a koleszterinszint, t(( :int h!ro:szor nagyo(( val.sz nJsggel fe8l*dik ki #etefszekr!k, :int azokn!l, akiknl alacsony. Y0!(8egyzet+%;% Z 3((en a fe8ezet(en eddig a hIster:kek r!kkal val. ka#csolat!t :-tatta: (e. 7:ikor a r!kot :egel*z* vagy r!k ellen vdel:et nyI8t. tnyez*kr*l sz.l-nk, azt is el kell :ondani, hogy a hIs(.l W a:ellett, hogy k!ros anyagokat tartal:az W gyakran hi!nyoznak a r!k kialak-l!s!t g!tl. anyagok, #l. az tkezsi rost. )ny, hogy a hIs s az !llati ter:kek !ltal!(an ne: sok 8.t grnek a r!kkock!zat terletn egyrszt a:iatt, a:i nincs (ennk :!srszt a:iatt, a:i viszont (ennk van. Mg ha ne: is rt8k tel8esen az sszes indokot, a:ely az orvosi irodalo:(an kvetkezetesen felsz nre kerl, :iszerint a hIs s az !llati ter:kek fogyaszt!sa szoros sszefggs(en van a r!kkal, akkor is kerlnnk kellene fogyaszt!s-kat. 2rdekes :eg8egyezni, hogy t(( :int %?? vvel ezel*tt 3llen Rhite azt rta+ MSokan halnak :eg olyan (etegsgekt*l, a:elyek tel8es egsz(en a hIsevsnek ksznhet*ek, !: a val.di okot alig gyan t8!k az rintettek. N:elyek ne: rzik azonnal k!ros hat!sait, ez azon(an ne: (izony tk arra, hogy ne: !rt nekik. 1iztosan vgezheti a :aga :-nk!8!t a szervezet(en, :ikz(en az !ldozatnak ekkor :g fogal:a sincs r.la.M Y0!(8egyzet+%;< Z 0elki sze:#ont(.l egszen rdekes, hogy a hIst vagy !llati ter:keket :ell*z* trendet Igy rk tettk :eg a 1i(li!(an, :int az Hsten !ltal az e:(erisgnek sz!nt eredeti trendet. Y0!(8egyzet+%;= Z

A t $t &4k k " a &%k

Sz!:os tan-l:!ny 8elezte, hogy :inden ok-nk :egvan az aggodalo:ra az olyan !llati ter:kekkel ka#csolat(an, :int a:ilyen a te8, a to8!s s a sa8t. Mind a vastag(l, :ind #edig a

#etefszek vgzetes ki:enetelJ r!kos :eg(etegedst sszefggs(e hozt!k a to8!sfogyaszt!ssal. Y0!(8egyzet+%;; Z M!s ir!nyI k-tat!s is azt s-gall8a, hogy a to8!s nvelheti a #etefszekr!kos :eg(etegedsek kock!zat!t. 3gy _ale egyete:i tan-l:!ny :eg!lla# totta, hogy na#i %?? :g to8!skoleszterin elfogyaszt!sa ;<V4kal nveli e rosszind-latI (etegsg kock!zat!t. Y0!(8egyzet+%;A Z 7 to8!sfogyaszt!s a #rosztatar!k(.l ered* hal!loz!ssal is sszefggs(e hozhat.. Y0!(8egyzet+%;@ Z 7 fenti tan-l:!ny szerint a te8fogyaszt!s is nveli a #rosztatar!k kialak-l!s!nak eslyt. 7 5ose, 1oyar s Rynder !ltal ksz tett kiter8edt ne:zetkzi sszehasonl t!sok :egneveztk :ind a hIst, :ind #edig a te8et :int olyan teleket, a:elyek szoros ka#csolat(an vannak a :ellr!k kialak-l!s!nak kock!zat!val. 3le:zsk(en a te8fogyaszt!s is er*tel8es sszefggst :-tatott a #rosztata4 s #etefszekr!kkal. Y0!(8egyzet+%;C Z

A k%#6 az tk z"i ka&(ino1n k <$abb )o&&%"a9

7 k!v a karcinognek egy :!sik kznsges forr!sa az a:erikai trend(en. 7 szakrt*k :g vitat8!k, hogy a k!v va8on ko:oly r!k4kock!zatot 8elent4e, de az ne: krdses, hogy ez a n#szerJ ital r!kot el*idz* vegyi anyagokat tartal:az. 7z effle vegyi anyagok kztt szere#el a :etilglioQal, Y0!(8egyzet+%;' Z, Y0!(8egyzet+%;& Z a katekol, a klorognsav s a neoklorognsav. Y0!(8egyzet+%A? Z 7 far:akol.g-sok elis:erik, hogy :ag!nak a koffeinnek is vannak :-tagn hat!sai a :ikro(!kon vgzett la(orat.ri-:i k srletek(en. 0a(orat.ri-:i krl:nyek kztt k!ros t8!k :ind a nvnyek, :ind #edig az !llatok kro:osz.:!it. Y0!(8egyzet+%A% Z 3z a tny #edig azt s-gallhat8a, hogy ez az anyag az e:(eri szervezet(en is r!kkelt* hat!sI. Ogyanezen forr!s szerint az e:(eri szervezet(en ne: t-d felhal:oz.dni olyan nagy :ennyisgJ koffein a gy.gyszerek, t!#l!lkok s italok fogyaszt!s!val, hogy ily :.don nvel8e a r!k kialak-l!s!nak eslyt. Y0!(8egyzet+%A< Z 3z az rvels azon(an ne: veszi sz!: t!s(a azt a tnyt, hogy a k!v karcinogn vegyletek v!ltozatos arzen!l8!t tartal:azza. 7 koffeinr*l tov!((! azt tart8!k, hogy :!s r!kkock!zati tnyez*k hat!s!t fokozza, :elyeknek kln(z* :rtk(en :indannyian ki vagy-nk tve. 3zeket is figyele:(e vve :!r 8ogosak a koffeinnel ka#csolatos aggodal:aink, hogy a k!v s a koffein egyar!nt 8elent*sen nvelheti a r!k kialak-l!s!nak kock!zat!t. 3z a kvetkeztets egy(ecseng az e#ide:iol.giai irodalo::al, a:i azt tkrzi, hogy a koffein s a k!v nha rizik.nvel* tnyez*, :!skor viszont se::ilyen hat!s-k nincs (izonyos r!kflkre. 7 kln(sg tal!n :!s karcinognekkel :agyar!zhat., :elyeknek a lakoss!g tal!n ki lehet tve. Dr. Rinston "raig N-trition for the Nineties >)!#l!lkoz!s a &?4es vek sz!:!raB c. knyv(en, Igy tJnik, hasonl. kvetkeztetsekre 8-t, :g Igy is, hogy n:ik## :!s #ers#ekt v!(.l kzel t a krdshez. Y0!(8egyzet+%A= Z "raig annak a h ve, hogy a koffein n:ag!(an ne: karcinogn, hane: karcinognt!rs >kiegsz t* karcinognB. 3z azt 8elenti, hogy :!s karcinognek 8elenlt(en nvelheti a r!k >vese4, :ell4, vastag(l4, hasny!l:irigy4 s #etefszekr!kB kife8l*dsnek val.sz nJsgt. Y0!(8egyzet+%A; Z Ha egy #illant!st vetnk ezekre az e#ide:iol.giai tan-l:!nyokra, ki8.zan t. hat!s-k egyrtel:J. Fal.sz nJleg a k!vfogyaszt!s(.l ered* :egnvekedett kock!zat :iatt a hasny!l:irigyr!k ka#ta a legt(( figyel:et. 3z 8o((!ra az %&'?4as vek ele8n nagy #-(licit!st lvez* Harvard4tan-l:!nynak ksznhet*. Y0!(8egyzet+%AA Z M!s tan-l:!nyok ne: !lla# tottak :eg ilyen sszefggst. /elidzve kor!((i !ll!s#onto:at annak val.sz nJsgr*l, hogy klcsnhat!s van a k!v, a koffein s :!s kock!zati tnyez*k kztt, a k!v :g a fentieknl is szorosa(( sszefggs(en van a h.lyagr!kkal. 7z els* tan-l:!ny, a:i erre felh vta a figyel:e:et, a nagy 7dventist Health tan-l:!ny volt, a:i :egkzel t*leg <;??? kaliforniai adventista

vizsg!lat!t lelte fel. 3 tan-l:!ny ered:nyeit a %@. !(ra YK#+%@ W K!vfogyaszt!s s a h.lyagr!kZ sze:llteti. Y0!(8egyzet+%A@ Z /igyel8k :eg, hogy azokn!l, akik na#i kt vagy ennl t(( cssze k!vt isznak, ktszer nagyo(( volt a h.lyagr!k kock!zata, :int azokn!l, akik egy!ltal!n ne: ittak k!vt. M!s vizsg!latok is, #l. a:elyeket a (-ffal.i NeP _ork Ulla:i 3gyete:en folytattak, :eger*s tik annak lehet*sgt, hogy a k!vfogyaszt!s :egktszerezi a h.lyagr!k kock!zat!t. Klnsen fontos, hogy a (-ffal.i k-tat.k a h.lyagr!kos esetek vizsg!lat!t Y0!(8egyzet+%AC Z a h.n. adventist!kat tan-l:!nyoz.k :egc!fol!s!ra vgeztk. M!s tan-l:!nyok is sszefggst :-tattak ki a k!v s :!s koffeinozott italok fogyaszt!sa s a h.lyagr!kos :eg(etegedsek kztt. 3zek nyo:!n nh!nyan Igy gondol8!k, hogy tal!n a k!v(an lv* koffein :aga lehet a legink!(( vtkes a h.lyagr!k kife8l*ds(en. 7 vgzetes ki:enetelJ vastag(lr!k is sszefggs(e hozhat. a k!vfogyaszt!ssal. 7zok, akik na#i kt vagy t(( cssznyi k!vt fogyasztanak, C?V4kal nvelik eslyket arra, hogy vastag(lr!k(an hal8anak :eg, sze:(en azokkal, akik na#i egy cssznl is kevese((et fogyasztanak. 7 tan-l:!ny nyilv!nval.v! tett egy d.zisfgg* ka#csolatot is, azaz :inl t(( az elfogyasztott k!v :ennyisge, ann!l nagyo(( a kock!zat. Y0!(8egyzet+%A' Z

A ko)) in &okona a ("oko!%dban

3gy :!sik, a #rosztatar!kra vonatkoz. tan-l:!ny szerint azok, akik !tlagosan <? :g vagy ennl is t(( teo(ro:int 8-ttatnak szervezetk(e >a koffein rokona, a:ir*l kzt-dott, hogy els*sor(an a csokol!d(an tal!lhat.B, :egktszerezik a #rosztatar!k kialak-l!s!nak eslyt. 7kik kze#es :ennyisget fogyasztanak, azokn!l a kock!zat is kze#es :rtkJ. Y0!(8egyzet+%A& Z Ne: kell sok csokol!d ahhoz, hogy <? :g teo(ro:in kerl8n szervezetnk(e. 7 teo(ro:in :ennyisge nh!ny 8.l is:ert csokol!ds ter:k(en a %C. !(r!n YK#+%C W 7 csokol!dt tartal:az. telek teo(ro:ontartal:aZ l!that.. Y0!(8egyzet+%@? Z 7 csokol!d alfa4:etil4(enzil4alkohol nevJ r!kkelt*t is tartal:az. Y0!(8egyzet+%@% Z

A na2oz%" " a &%k

7 na#fny nagy d.zisok(an :egnveli a (*rr!k kialak-l!s!nak eslyt. 7 (*rr!kos :eg(etegedsek &AV4!t kt kln(z* t #-sI r!kse8t okozza+ a la#h!:se8t s a (az!lis se8t. Y0!(8egyzet+%@< Z Mindkt r!kt #-s gyakoris!g!t nveli, ha hossza(( id*n keresztl nagy :ennyisgJ na#fnynek tesszk ki :ag-nkat. Szerencsre ezek a r!kt #-sok lassan nvekednek, s !ltal!(an a (*r(e !gyazottak :aradnak. Noha :inden v(en Igy CA???? #ikkelyes s (az!lis (*rr!kot diagnosztiz!lnak az 3gyeslt Ulla:ok(an, csak <%??4nak van vgzetes kvetkez:nye. Y0!(8egyzet+%@= Z 7 (*rr!k t((nyire azokn!l hal!los ki:enetelJ, akik ne: t!vol ttat8!k el azonnal s tel8esen a daganatos se8teket. 7 :elano:a, a (*rr!k egy :!sik t #-sa, a fentiekt*l eltr* :.don viselkedik. 3z az !ltal!(an sttre #ig:ent!l.dott r!k gyorsan ter8ed szt, s gyakran vgzetes ki:enetelJ. 2vente cs-#!n =;??? :elano:!s esetet diagnosztiz!lnak 7:erik!(an, viszont C<??4an :eg is halnak ett*l a rettegett (*rr!kt.l. Y0!(8egyzet+%@; Z 7 :elano:a I8a((an egyre gyakori(( (etegsg vil!gszerte. 3-r.#!(an is vente =WCV4kal nvekszik el*ford-l!sa. Y0!(8egyzet+%@A Z Ggy tJnik, hogy a :elano:!t el*idz* legfontosa(( tnyez* ne: is annyira a (ennnket r* na#fny tel8es :ennyisge, hane: az, a:ikor akarva4akaratlan-l legnk. 1izony tk van arra, hogy a sza(ad(an vgzett :-nka, a:ikor valaki !lland.an kiteszi :ag!t a na#s-g!rz!snak, val.8!(an vdel:i szere#et tlthet (e >val.sz nJleg a legs ellen kialak-lt :egnvekedett ellen!ll.k#essg :iattB. Y0!(8egyzet+%@@ Z

7 gyer:ekkor(an elszenvedett legsek klnsen veszlyesek. Y0!(8egyzet+%@C Z, Y0!(8egyzet+%@' Z 3gy tan-l:!ny ki:-tatta, hogy azokn!l, akik csak ritk!n dolgoznak na#on, nagyo(( val.sz nJsggel alak-l ki :elano:a, :int ann!l az # t*:-nk!sn!l, aki egsz na# a sza(ad(an dolgozik. Noha egy irodai dolgoz. sokkal nagyo(( val.sz nJsggel g le egy tenger#arti htvgi kir!nd-l!son, a na#gssel s a :elano:!val val. sszefggs sokkal fontosa((nak tJnik gyer:ek4, :int feln*ttkor(an. 7z # (*rJ feln*tt eset(en is a8!nlatos, hogy ne tart.zkod8on tIl sok!ig a na#on. 3z #ersze ne: azt 8elenti, hogy az # (*rJ egyneknek t((nyire na#erny*t kellene haszn!lni-k. Mind az e:(ereken, :ind az !llatokon vgzett k-tat!s szerint, a:i igaz!n aggaszt., az a szervezet (els* vdekezsnek a hi!nya W vagy :g ink!(( na#oz.szerek haszn!lat!val ar!nyos :elano:anvekeds. 7hogy a O.S. Preventive Services )ask /orce kife8ezsre 8-ttatta+ M7z is lehetsges, hogy a na#oz.szerek :egnvelhetik a (*rr!k kock!zat!t az!ltal, hogy az rzkeny (*rJ e:(ereket arra (!tor t8!k, hogy nagyo(( (*rfelleteket tegyenek ki hossza(( id*n !t a na# s-garainak, :elyeket ne: szJrnek ki az I8a((an haszn!lt na#vd*k se:M. Y0!(8egyzet+%@& Z 7 k-tat!s azon(an felttelezi, hogy a na#te8ek tal!n seg tenek :egel*zni a #ikkelyes (*rr!kot, Y0!(8egyzet+%C? Z :ivel a la#h!:se8tek r!kos elfa8-l!sai, Igy tJnik, sszefggs(en vannak az egyn szervezet(en lete sor!n felgyle:lett nags-g!rz!ssal, sze:(en a :elano:!val. 3l:leti #ld!nk(an -gyanolyan (*rt #-s esetn az # t*i#ari :-nk!s nagyo(( kock!zatnak lenne kitve ilyen t #-sI r!kos :eg(etegedsre, ha felttelezzk, hogy az irodai dolgoz. elkerli a legseket. 3gy tan-l:!ny szerint hat vagy t(( legs egy let sor!n t(( :int ktszeresre e:eli a la#h!:se8tes karcin.:a kock!zat!t. Y0!(8egyzet+%C% Z Fal.8!(an a legsek sz!:a sokkal ink!(( sszefgg e r!kt #-s kock!zat!val, :int valakinek a ter:szet szerinti arcsz ne. 3gy :!sik figyel:eztets+ -88atlan vagy rvid -88I #.l.k viselse !ltal!(an ne: 8elent tel8es vdel:et a na# get* s-garai ellen. 7 Kalifornia 3gyete: 1erkeley Rellness 0etter k-tat.i :egfigyeltk, hogy az effle ti#ik-s ny!ri viselet ne: rekeszti ki az sszes i(oly!ntIli s-g!rz!st. 3zek a trik.k hasonl. :ennyisgJ na#s-g!rt.l vdenek :eg, :int a:ennyit*l egy @WC4es na#vd* faktorI na#oz.kr:. Miel*tt a vil!gos (*rJek azt gondoln!k, hogy a :egold!s az, ha tel8esen elkerl8k a na#s-garakat, gyorsan :eg kell e:l teni, hogy a na#fny korl!tozott :ennyisg(en egszsges. 7 D4vita:in ter:el*dse sze:#ont8!(.l is szksg van r!. 3z az a vita:inDhor:on, a:ely szere#et 8!tszik a kalci-:egyensIly, a csont egszsgnek fenntart!s!(an, s*t tal!n :g a r!k :egel*zs(en is. 7 k-tat!s 8elenleg azt felttelezi, hogy a :rtkletes na#oz!s s vele ka#csolatos D4vita:in4ter:els is seg thet :egel*zni (izonyos r!kt #-sokat.

'1yb &%kot okoz tny zk

)!rsadal:-nk(an egy( r!kot okoz. tnyez*k is elter8edtek. Kz8k tartozik az az(eszt, a:i a :ezotelio:!t, a :ellh!rtya daganatos elfa8-l!s!t okozhat8a, Y0!(8egyzet+%C< Z a fJrsz#or, a:i az orr:ellkreg r!k8!t v!lthat8a ki, Y0!(8egyzet+%C= Z a tIl sok c-kor az trend(en tal!n (lr!kot idz el*, Y0!(8egyzet+%C; Z a genit!lis #Iderek s dezodor!l. s#ray4k 8elent*sen :egnvelhetik a #etefszekr!k kialak-l!s!nak eslyt. Y0!(8egyzet+%CA Z Sz!:os karcinognt s r!kot okoz. tnyez*t :-tatt-nk (e e((en a fe8ezet(en. 3gy o#ti:!lis, r!kot :egel*z* let:.d sze:#ont8!(.l ezeket el lehet s el is kellene kerlni. 7 %'. !(ra YK#+%' W 7 r!kot el*idz* tnyez*k sszegz* list!8aZ ezek sszegz* felsorol!s!r.l gondoskodik. 7 doh!ny s az alkohol 8elenlte a r!kot el*idz* anyagok list!8!n sokak sz!:!ra ne: v!ratlan. 7zon(an a hIs(an s a te8ter:kek(en 8elen lv*, k!rt okoz. tnyez*k is

el*idzhetnek r!kot, s a k!v 8elenlte is :egle#* lehet sokak sz!:!ra. 7hogy vgig#!szt!zz-k ezt a list!t, l!t8-k, hogy a ra8ta szere#l* vala:ennyi veszlyforr!st elkerlheti (!rki, akinek az a cl8a, hogy :ini:-:ra cskkentse a r!kos :eg(etegeds kialak-l!s!nak eslyt.

A &%k ki) $!d"n k ko(k%zata 4ini434&a ("kk nt8 t

7z e((en a szakasz(an le rtak azoknak a tnyez*knek a vizsg!lat!ra vonatkoznak, a:elyek kedvezhetnek a r!k kife8l*dsnek. 7z effle infor:!ci. arr.l t-d.s t, hogy a r!k kialak-l!s!nak sze:lyes kock!zata 8elent*sen cskkenthet*. 3zt a szakaszt dr. Ryndert*l, egy vil!gh rJ r!ks#ecialist!t.l sz!r:az. idzettel foglalo: ssze+ M7z egyre nvekv* sz!:I veszlyes sszetev*r*l (esz!:ol. h rek hallat!n az !tlag !lla:#olg!r Igy rzi, :int aki al!:erl a karcinognek szila8, fkezhetetlen tenger(e. Noha a t!rsadalo:nak is fontos szere#et kell 8!tszania azoknak a krnyezeti tnyez*knek a visszaszor t!s!(an, :elyek hozz!8!r-lnak a r!k kialak-l!s!hoz s elter8edshez, :eg:-tatt-k, hogy az e:(er 8elent*sen cskkentheti egyni kock!zat!t, ha :egfelel* :.don alak t8a let:.d8!t, letviteltM. Y0!(8egyzet+%C@ Z

A &%k 4 1 !z" 6 II. "zaka"z TNY'ZK7 A+'-Y'K ?AT,.A F.KK'NTI A :,K KOFK,ZAT,T
7:ikor el*ad!sokat tartotta: a r!kr.l, ennek a szakasznak ezt a c :et adta:+ M5szes tsk el*ny(en azokat az let:.dtnyez*ket, a:elyek fel#ezsd tik i::-nrendszernketKM 7 r!kkal ka#csolatos k-tat!sok nyilv!nval.v! tettk azokat az let:.d(eli tnyez*ket, a:elyek ne:csak seg tik az i::-nrendszert, hane: :eg is vdenek (ennnket sok egy( :ellett a r!kt.l is. Sz!:os kln(z* :.d8a van annak, hogy t-datos v!laszt!s seg tsgvel elh!r ts-k a r!kot. Mg ha ez a fe8ezet szles, !tfog. 8elleggel kzel t is a r!kot :egel*z* tnyez*khz, sokszor elcsod!lkozo: azon, hogy :ilyen sok tnyez*nek van vdel:i szere#e az i::-nrendszer er*s tse folyt!n. Szervezetnk !lland.an ki van tve kln(z* :ikroorganiz:-sok, :rgek s szennyez* anyagok t!:ad!s!nak. 6lyan leveg*t llegznk (e, a:ely #ort, fstt, g!zt, ki#-fog.g!zt, szn4:onoQidot s vegyi anyagokat tartal:az. 2letnk sor!n rengeteg egszsgre !rtal:as anyaggal tal!lkoz-nk. 6lyan teleket fogyaszt-nk, a:elyek tele vannak (aktri-:okkal, olyan vizet isz-nk, a:i tele van forr!sok, k-tak s v!rosi v zrendszerek szennyez*dsvel. 288el s na##al, na# :int na# :egsz!:l!lhatatlan :ikro(iol.giai ellensggel csa#-nk ssze, a:elyek r!nk akar8!k er*ltetni sa8!t elk#zelseiket. 3gyszerJen sz.lva nincs :.d-nk arra, hogy Igy l8k le letnket, hogy tel8esen elkerl8nk :inden egszsgnknek !rt. fenyegetst. 7rra sincs :.d, hogy :inden karcinognt t!vol tarts-nk :ag-nkt.l. Hi!(a #r.(!l8-k :eg elkerlni a :rgez* anyagokat, gyakran ne: ra8t-nk :Ilik+ hiszen valakinek a cigarettafst8(*l vagy egy gy!r, net!n egy sze:tget* fst8(*l toQinokat llegznk (e. Mivel ezek a veszlyek :indannyi-nk let(en :egtal!lhat.ak, sokan sztt!r8!k kar8-kat s azt :ond8!k+ M/ele8tsk el az egszet, ha sohase: lesznk k#esek arra, hogy :inden r!kkelt* tnyez*t elkerl8nk, akkor k!r #r.(!lkozniKM 3z a (eletr*d* :agatart!s kt fontos tnyt hagy figyel:en k vl. 3l*szr is a karcinognek veszlye ne: M:indent vagy se::itM 8elensg. Ha nh!ny karcinognnek ki is vagy-nk tve, ez ne: olyan k!ros, :int ha sok4sok r!kkelt*nek lennnk kitve. Minl t(( karcinognt kerlnk el, ann!l nagyo(( vdel:et

lveznk. M!sodszor+ a Mk!r #r.(!lkozniM rvels figyel:en k vl hagy8a azt a tnyt, hogy i::-nrendszernk seg thet a karcinognek elleni hatkony kzdele:(en. 7:ikor a r!kkelt*k csak :rskelten hatnak r!nk, s i::-nrendszernk a leg8o(( for:!(an van, el t-d8a #-szt tani a r!kos se8teket, :g :iel*tt eslyk lenne, hogy 8elent*s :rtk(en oszt.d8anak, sza#orod8anak, tneteket okozzanak. 7z i::-nrendszernek az a kldetse, hogy azonos tsa s el#-szt tsa az idegen (etolakod.kat, :g :iel*tt 8elent*s k!rt okozn!nak szervezetnknek. 7z olyan (etegsget kiv!lt. organiz:-sokat, :int a:ilyenek a (aktri-:ok, v r-sok, go:(!k s #arazit!k, az i::-nrendszer :!r a :eg8elenskkor felfedezi s felc :kzi, hogy hes se8t8ei fele:sszk *ket. 7 szervezetnek a r!kos >a(nor:!lisB se8teket hasonl.k##en kell kezelnie, :int a ne: k v!natos (etolakod.kat, s er*s i::-nrendszervel ki kell ksz(lnie *ket. 3gyetlen ktelessgnk az i::-nrendszernk rdek(en, hogy olyan let:.dot alak ts-nk ki, a:i t!:ogat8a !lland. *rz*4vd* :-nk!8!t. Mindenna#i letvitelnkkel i::-nrendszernket csIcsfor:!(an :Jkdtethet8k. Hogyan lehetsges :eger*s teni vdel:i rendszernketX Sz!:talan :.d8a van annak, hogy seg tsnk ra8ta. Kzlk a h!ro: legfontosa((+ az trend, a testgyakorl!s s a stresszkontroll. Nzzk el*szr az trend i::-nit!st fokoz. hat!s!t.

Az AC#ita4in " a # ! &okon # 1y5! t k

Szles kr(en is:ert, hogy az 74vita:int.l elv!rhat., hogy :egvd8e s t!#l!l8a a ny!lkah!rty!kat, vala:int a l!t!s (iztos t!sa is feladatai kz tartozik. Y0!(8egyzet+%CC Z 7z 74vita:in nlklzhetetlen ak!r kzvetlenl, ak!r kzvetve a szervezet legt(( szervnek :egfelel* :Jkdshez.M Y0!(8egyzet+%C' Z Ne:csak az i::-n:Jkds sz!:!ra nlklzhetetlen, hane: a ter:kenysget is (efoly!sol8a n*k s frfiak eset(en egyar!nt. 7z 74vita:in egyrszt akt v for:!8!(an van 8elen az telek(en, :!srszt el*vita:inknt, :elyeket a szervezet 74vita:inn! t-d alak tani. 0egkzis:erte(( el*anyaga a (ta4karotin. 7z !llati ter:kek gazdag #refor:!lt 74vita:in4forr!sok lehetnek, de toQicit!s is el*ford-lhat, ha tIl sok kerl a szervezet(e e((*l az akt v !lla#ot(an lv* vita:in(.l. 7 (ta4 karotin nvnyi anyag, s (iztons!gosa((, :ivel csak az 74vita:in el*anyag!t tartal:azza. 7:ikor 74vita:inra van szksg, a szervezet knnyen !talak t8a akt v vita:inn!. 7z 74 vita:innal sze:(en a (ta4karotin lnyegileg sohase: toQik-s, tekintet nlkl az elfogyasztott :ennyisgre, :g ha (es!rg t8a is (*rnket. 7 #refor:!lt 74vita:in(an gazdag !llati ter:kek gyakran :!s k!ros t. hat!ssal rendelkeznek. 7 leggazdaga(( forr!sok kzl nh!nyat, :int #l. a :!8at, egsz to8!st, tel8es te8et leg8o(( elkerlni, :ert tele vannak koleszterinnel. 7z e:(eri 8!rv!nytan s !llatk srletek egyar!nt val.sz nJs tik, hogy az 74vita:in fontos a r!k kock!zat!nak cskkentse rdek(en. 3gy %&CA4(en :eg8elent, klasszik-s norvg tan-l:!ny '??? frfin vgzett tves k-tat!sr.l sz!:olt (e. Dr. 18elke :eg!lla# totta, hogy (!r:ilyen :rtkJ doh!nyz!s alacsony 74vita:in4(evitel :ellett :egnveli a td*r!k kock!zat!t. Y0!(8egyzet+%C& Z 7 tel8es n#essg sze:#ont8!(.l W doh!nyosokat s ne: doh!nyosokat egytt vizsg!lva, azokn!l, akiknl az 74vita:in4(evitel szint8e alacsony volt, t(( :int ktszeresre e:elkedett a td*r!k kock!zata. Mg feltJn*((, hogy akik r!ad!s-l doh!nyoztak is, t(( :int a ngyszeresre nveltk a doh!nyz!ssal legink!(( sszefgg* td*r!k kife8l*dsnek kock!zat!t, ha 74vita:in4fogyaszt!s-k csekly volt. 3gy egszen I8 8a#!n tan-l:!ny is :eg!lla# totta, hogy az 74vita:in alacsony vrszint8e esetn :egnvekszik a td*r!k kock!zata. 7zokn!l, akiknl az 74vita:in szr-:4szint8e a legals. har:ad(an van, kzel hatszorosa a td*r!k kock!zata, :int azokn!l, akiknl a fels* har:ad(an. Y0!(8egyzet+%'? Z Ne: cs-#!n a doh!nyz.k(an fe8l*dik ki td*r!k. 7 td*r!kos esetek %AV4a ne: az akt v, hane: a #assz v doh!nyosokn!l ford-l el*. 7zokn!l a ne:

doh!nyz.kn!l, akik gy:lcsk(*l s zldsgflk(*l t(( (ta4karotint vesznek :ag-khoz, a td*r!k kife8l*dsnek a kock!zata cs-#!n C?V4os azokhoz k#est, akik kevese(( (ta4 karotint fogyasztanak. Y0!(8egyzet+%'% Z 7 nvnyek(en seregnyi (ta4karotinhoz hasonl. vegylet tal!lhat.. 3zeket karotinoidoknak nevezik, s !talak that.k 74vita:inn!. Y0!(8egyzet+%'< Z Karotinoidok #ld!-l+ a (ta4 kri#toQantin, a l-tein s a liko#n. 7 liko#n festi #irosra az e#ret s a #aradicso:ot. 7 liko#n(en klnsen gazdag gy:lcsket sszefggs(e hozt!k a #rosztatar!k :egel*zsvel. 7 harvardi Health Professionals /olloP4-# St-dy :eg!lla# totta, hogy azokn!l a frfiakn!l, akik heti egyszeri alkalo::al #aradicso:#rt fogyasztottak, a #rosztatar!k kock!zata <=V4kal alacsonya(( volt, :int azokn!l, akik sohase: fogyasztottak ilyen telt. Y0!(8egyzet+%'= Z 7zokn!l a frfiakn!l #edig, akik heti t zszer vagy ennl is gyakra((an fogyasztottak #aradicso: ala#I teleket, =AV4kal cskkent a #rosztatar!k eslye. 7 tan-l:!ny vezet* szerz*8e, dr. 3dPard ,iovann-cci :eg van gy*z*dve arr.l, hogy a liko#n lehet a kock!zatcskkens k-lcsele:e. 7zokn!l, akiknl a vr liko#nszint8e a legalacsonya((, 8elent*sen :egnvekedett a hasny!l:irigyr!k kialak-l!s!nak eslye is. Y0!(8egyzet+%'; Z 7 liko#n, csakIgy :int a legt(( hasznos, (ta4karotinnal rokon vegylet, #ir-l!k(an ne: tal!lhat., kiz!r.lag gy:lcsk(en s zldsgflk(en van 8elen. Minek ksznhet* az 74vita:innal rokon vegyletek vdel:i t-la8dons!gaX 3l*szr is antioQid!nsknt :Jkdnek, Y0!(8egyzet+%'A Z vagyis seg tik a szervezetet, hogy :egsza(ad-l8on a sza(ad gykknek nevezett vegyi anyagokt.l, :elyek genetikailag k!ros that8!k a nor:!lis se8teket, s kedvez* helyzetet tere:tenek a r!k kialak-l!s!ra. 7 sza(ad gykk krdskrt a kvetkez* szakasz(an :agyar!zz-k :eg. M!sodszor+ az 74 vita:innal rokon vegyletek k#esek sztnz*leg hatni az i::-nrendszerre. 7zokn!l az egereknl, a:elyek kiegsz t* 74vita:int ka#tak, 8av-l!st szleltek a )4li:focit!k :Jkds(en, :elyek a fehrvrse8tek egyik fa8t!8!t alkot8!k, s a r!kos se8teket #-szt t8!k. Y0!(8egyzet+%'@ Z Har:adszor az 74vita:in vegyletei seg tik a test szveteinek differenci!l.d!s!t, azaz nor:!lis, sza(!lyos kife8l*dst. Mivel a r!kot ##en a differenci!latlans!g 8elle:zi, nh!nyan azon t#rengenek, hogy tal!n az 74vita:in seg t vissz!8!ra ford tani a korai r!kos elv!ltoz!sokat az!ltal, hogy seg ti az a(nor:!lis szvetek nvekedsnek sza(!lyoss! v!l!s!t. Y0!(8egyzet+%'C Z

.zabad 1ykk " antioDid%n"ok

3((en a fe8ezet(en :!r tette: e:l tst a sza(ad gykkr*l. 7 :elatonin antioQid!ns t-la8dons!gaival sszefggs(en nyI8t-nk r.l-k rszletes :agyar!zatot a MMelatonin+ a ny-galo: s a :egfiatalod!s eszkzeM c. kilencedik fe8ezet(en. 7zon(an hogy :egrtsk az antioQid!nsok fontoss!g!t a td*r!k :egel*zs(en, szksg van r!, hogy nh!ny :agyar!z. :eg8egyzst fJzznk a sza(ad gykk kife8ezshez. Nor:!lis eset(en :inden :olek-l!nak vannak elektron8ai, :elyek a :ag krl >n-kle-sB keringenek. 3zek az elektronok nor:!lis eset(en #!rokat alkotnak, s a :olek-l!t k:iailag sta(ill! teszik. 7 sza(ad gyk olyan :olek-la, a:elynek #!r nlkli elektron8a van, ezrt klnlegesen insta(il. 7rra trekszik, hogy szert tegyen egy elektronra, hogy #!rt alkosson azzal, a:elyiknek hi!nyzik a #artnere. ,yakran egy :!sod#erc tredkn (ell egy sza(ad gyk elragad egy elektront egy szo:szdos vegylet(*l. 3z!ltal a szo:szdos :olek-la elvesz t egy elektront, azaz MoQid!l.dikM. Maga az oQid!l.dott vegylet #edig sza(ad gykk v!ltozik. Mivel :ost ennek hi!nyzik egy elektron8a, er*s v!gy l (enne, hogy elragad8on egyet a szo:szdait.l W s ez folya:atosan gy :egy, felgyors-lt te:(en. 7z ered:ny egy olyan l!ncreakci., a:ely(en az oQid!ci. s a k!rosod!s egyik :olek-l!r.l !tter8edhet a

:!sikra, a: g vala:i :eg ne: !ll t8a a folya:atot. 7zokat a :olek-l!kat nevezzk antioQid!nsoknak, a:elyek k#esek :eg!ll tani ezt a l!ncreakci.t, vagyis az insta(il :olek-l!kat k:iailag k#esek sta(il !lla#ot(a hozni. 7 sza(ad gykk t:!8!val sszefggs(en r! kell :-tassak arra is, hogy a s-g!rz!s a :!sik 8.l is:ert kiv!lt. oka a sza(ad gykk ltre8ttnek. Y0!(8egyzet+%'' Z 7 sza(ad gykk ltre8ttnek ez a fa8t!8a szolg!ltathat :agyar!zatot arra, hogy az ato:(o:(a tIll*i(en :irt nvekedett :eg a r!k kialak-l!s!nak eslye. Fannak dolgok, :elyeket :egtehetnk, hogy korl!tozz-k a sza(ad gykknek val. kiszolg!ltatotts!g-nkat. Mivel :inden l* tere:t:ny ltrehoz ilyeneket, tel8esen elkerlni ne: vagy-nk k#esek ezeket az igencsak reakci.k#es vegyleteket. 2##en ezrt arra (!tor tok :indenkit, hogy er*s tse :eg antioQid!ns4vdel:t, s kerl8e a sza(ad gykket. Hol tal!lhat-nk olyan t!#l!lkokat, :elyek gazdagok antioQid!ns t-la8dons!gok(an, teh!t az 74vita:in rokonvegyletei(enX 7 (izonyos t!#l!lkok(an :egtal!lhat. 74vita:in4 :ennyisgeket >:int (ta4karotinB a %&. !(r!n YK#+%& W Karotin(an >74vita:inB gazdag telekZ sorol8-k fel. Y0!(8egyzet+%'& Z /igyel8k :eg, hogy a gykeres zldsgflk klnsen gazdagok (ta4karotin(anK Fan egy egsz seregnyi :!s 74vita:in4rokon a nvnyi t!#l!lkok(an >retinoidokB, :elyek ne: szere#elnek ezen a list!n. Mivel a :agas (ta4karotin4fogyaszt!st sszefggs(e hozt!k (izonyos r!kos :eg(etegedsek alacsony ar!ny!val, sokan arra a kvetkeztetsre 8-tottak, hogy :egvdhetik :ag-kat ezekt*l a r!kt #-sokt.l, ha 74vita:in4 vagy (ta4karotin4#.tl.kat szednek. Mindeddig az orvosi k-tat!s azt felttelezi, hogy ezek a #.tlkok ne: nyI8t8!k azokat a 8.tte:nyeket, :elyeket a (ta4karotin(an gazdag nvnyi telek fogyaszt!sa. Y0!(8egyzet+%&? Z 7zokn!l azon(an, akik ne: szednek #.tlkokat, :inl :agasa(( a vr(en a (ta4karotin szint8e, ann!l kise(( :ind a r!k, :ind #edig a sz v(etegsg kock!zata. Y0!(8egyzet+%&% Z 3gy kzel =???? doh!nyos frfit vizsg!l. finn tan-l:!ny :eg!lla# totta, hogy a (ta4karotin4 ta(lett!k szedse ' ven !t %'V4kal nveli a td*r!k kialak-l!s!nak kock!zat!t. Y0!(8egyzet+%&< Z 7 nagy :ennyisg(en fogyasztott (ta4karotin csakIgy, :int sok antioQid!ns, tnylegesen sza(ad gykk v!lhat, s #aradoQ :.don :egnveli a sza(adgyk4 ter:elst. Y0!(8egyzet+%&= Z 7:ikor azon(an a (ta4karotint :egfelel* >adekv!tB "4, 34 vita:inokkal s :!s antioQid!nsokkal ko:(in!l8!k, :int a:ilyenek :egtal!lhat.ak a (ta4 karotin(an gazdag ter:szetes t!#l!lkok(an, hatkony antioQid!ns4hat!s rvnyesl. Y0!(8egyzet+%&; Z Nh!nyan csod!lkoznak azon, hogy a (ta4karotin is fontos szere#et 8!tszik a vr!ra:(an, :int indik!tora >8elz*t!(l!8aB egy nvnyek(en gazdag trendnek, a:ely sok :!s r!k elleni hat.anyagot is tartal:az. Sz!:os ilyen vegyletet vesznk sorra ks*(( e((en a fe8ezet(en. 7 (ta4karotin4#.tlkoknak van egy :!sik veszlye is. Mind e:(eri, :ind #edig !llatk srletek(en :eg:-tatkozott, hogy a (ta4karotin4#ir-l!k szedse az 34vita:in kirlshez vezethet a szervezet(en. 7z egereknl csakIgy, :int az e:(ereknl ;?V4os visszaesst :-tatott az 34vita:inszint, :ialatt (ta4karotin4ta(lett!t szedtek. Y0!(8egyzet+%&A Z 3z 8. #lda arra, a:ire :int vita:in4klcsnhat!sra szoktak hivatkozni. )-catnyi effle klcsnhat!s van, ahol az egyik vita:in szedse nveli vagy cskkenti egy :!sik vita:in szint8t. 7 leg(iztons!gosa(( :.dszer az, ha v!ltozatos nvnyi t!#l!lkon lnk, a:i tele van a vita:inok kiegyensIlyozott kszletvel csakIgy, :int :!s r!kvd* anyagokkal, :elyek kzl nh!nyat :g fel se: fedeztek.

Go1ya""z3nk FC#ita4inban 1azda1 t%2!%!kot;

7 "4vita:in egy :!sik, r!k ellen vdel:et nyI8t. anyag. /* hat!sai -gyancsak antioQid!ns szere#nek ksznhet*k, :elyek hasonl.ak az 74vita:inhoz, s gy cskkentik a sza(ad gykknek val. kiszolg!ltatotts!g-nkat. 7 "4vita:in ha8la:os :egel*zni a t!#l!lk(an lv* nitritek(*l k#z*d* karcinogn nitr.za:inok kialak-l!s!t. De ne:csak a r!kt.l vdel:ez. 3gy I8 keletJ k-tat!s felttelezi, hogy a "4vita:in tal!n a s#er:i-:ot is seg ti :egvdeni a genetikai k!rosod!st.l. 1izony tk van r!, hogy a genetikailag k!rosodott s#er:i-: rkletes (etegsget okozhat a kvetkez* ne:zedk(en, #ld!-l r!kot. 7 "4vita:in antioQid!ns szere#e rvn gondoskodik vdele:r*l. 1izonyos gyer:ekkori, rosszind-latI r!kos elfa8-l!sok, :int a:ilyen a le-k:ia, a vese4 s az agydaganat, az a#a genetik-san k!rosodott s#er:i-:!ra vezethet*k vissza. Y0!(8egyzet+%&@ Z 7z effle s#er:a4a(nor:alit!sokat olyan tnyez*k sszhat!sa is okozhat8a, :int a cigarett!z!s Y0!(8egyzet+%&C Z >a:i val.(an k#es oQid!lni a s#er:i-:ot s genetik-san k!ros taniB, a szegnyes trend ><A? :g "4vita:inn!l kevese(( na#ontaB Y0!(8egyzet+%&' Z s :!s antioQid!nsok elgtelen (evitele, vala:int toQinokkal val. alkal:i rintkezs. )eh!t az e:(er let:.d8a W a t!#l!lkoz!si szok!sokat is (elertve W a nh!ny httel a fogantat!st :egel*z* id*t*l a fogantat!s ide8ig let(ev!g.an fontos, hogy -t.d8!nak DNS4e srtetlen :arad8on. 7 "4vita:in 8avallott tkezsi (evitele W ahogy a Ne:zeti )-do:!nyos 7kad:ia :eg8elentette W na#i @? :g. 7zon(an hisze:, hogy :inden a:erikainak legal!(( <A? :g4ot kellene fogyasztania. Ne:csak azrt, :ert a frfiak sz!:!ra 8.tkony, :ivel :egvdi s#er:!8-kat, hane: a :iatt a fontos szere# :iatt, a:it antioQid!nsknt (etlt. Mivel a "4 vita:int t!#l!lk-nk (*sgesen tartal:az, ezt a fogyaszt!si szintet ne: nehz elrni. 3 fontos vita:in nh!ny gazdag forr!s!t a <?. !(ra YK#+<? W "4vita:in(an gazdag lel:iszerekZ sorakoztat8a fel. Y0!(8egyzet+%&& Z

Go1ya""z3nk 'C#ita4inban 1azda1 t ! k t;

7z 34vita:in is seg t vdekezni a r!k ellen, hasonl. okokn!l fogva, :int a "4vita:in. 3z is antioQid!ns s a sza(ad gykk ellensge. 3nnek is szere#e van a nitriteket tartal:az. lel:iszerek(*l ered* r!kkelt* nitr.za:inok s nitr.za:idek kialak-l!s!nak akad!lyoz!s!(an. Y0!(8egyzet+<?? Z, Y0!(8egyzet+<?% Z, Y0!(8egyzet+<?< Z 7z antioQid!ns vita:inok hat!s!nak #ld!8aknt W hogy cskkentik a r!k kock!zat!t W is:erked8nk :eg a kvetkez* k srlettel. K-tat.k sz*rtelen ny-lakat tenysztettek ki, :elyek ha8la:osak voltak a (*rr!kra, s i(oly!n tIli s-g!rz!snak tettk ki *ket, hogy felgyors ts!k a r!k kialak-l!s!t. 7z ered:nyeket a <%. !(ra YK#+<% W 2trend, a:i :egvdhet a (*rr!kt.lZ :-tat8a. 7z 34 s a "4vita:in tel8es krJen vd a (*rr!kt.l. 3 vita:inok antioQid!ns hat!sa l!that.an cskkentette azoknak a szveteknek az oQid!ci.8!t, a:elyek(en a (*rr!k ha8la:os kialak-lni. Y0!(8egyzet+<?= Z 7 nyIlon vgzett (*rr!ktesztek ered:nyei :egegyeznek az I8 keletJ, e:(eri td*r!kkal ka#csolatos 8a#!n tan-l:!nnyal. 3((en a k srlet(en :eg!lla# tott!k, hogy azokn!l, akiknl az 74vita:in vrszint8e >(ta4karotinB alacsony, hatszor nagyo(( a td*r!k kialak-l!s!nak kock!zata sszehasonl tva azokkal, akiknl :agasa(( ez a szint. Ogyanez a tan-l:!ny egy :g egyrtel:J(( In. vdekez*hat!st !lla# tott :eg az 34vita:in4vrszintekkel sszefggs(en. 7zokn!l, akiknek a vrszint8e az als. har:ad(an tal!lhat., a kock!zat :a8dne: ',A4szerese azokhoz k#est, akiknek szint8ei a fels* har:ad(an vannak. Y0!(8egyzet+<?; Z /ontos hangsIlyozni, hogy a legt(( tan-l:!ny, a:ely az olyan antioQid!nsok(.l ered*

r!kvdel:et vizsg!lta, :int a:ilyen az 74, "4 s 34vita:in, olyan sze:lyekkel foglalkozott, akik !ltal!(an ter:szetes lel:iszerek(*l 8-tottak hozz! vita:in8aikhoz, ne: #edig vegcs(*l. Sokan Igy vlekednek, hogy az 74, "4 s 34vita:in4#.tlkok :egfelel* er*t nyI8tanak :a8d az i::-nrendszernek. 7hogy l!tt-k azon(an, nh!ny k srlet 8elzi, hogy a vita:in#.tlkok ne: nyI8t8!k azt a vdel:et, a:it a vita:inok le:iszerforr!sai nyI8tanak. )ov!((! az e vita:inokat tartal:az. lel:iszerek >gy:lcsk s zldsgflkB egy sereg ter:szetesen el*ford-l., vdel:l szolg!l. anyagot tartal:aznak e szles kr(en felka#ott vita:inok :ellett. Ha az 34vita:in nh!ny 8. ter:szetes forr!sa -t!n k-tat-nk, a <<. !(r!n YK#+<< W 34 vita:in forr!sokZ tal!lhat-nk egy olyan lel:iszereket felvon-ltat. list!t, a:i ennek az antioQid!nsnak egszsges d.zisait sze:llteti. Y0!(8egyzet+<?A Z 3gy tov!((i sze:#ont+ az 74, "4 s 34vita:in antioQid!nsknt is annyira rtkes, a:ennyire vita:inknt. 7z antioQid!nsok ne: :inden eset(en 8.k+ tIlzott :ennyisgk #aradoQ :.don M#ro4oQid!nskntM >az oQid!ci.t el*seg t* vegyletkntB :Jkdik, a:i lnyegileg kedvez a sza(ad gykk kialak-l!s!nak. 3z igaz a "4 s 34vita:inra is csakIgy, :int egy( olyan antioQid!nsokra, :int a:ilyen a sz-#eroQid4dis:-t!z s a gl-tation. Y0!(8egyzet+<?@ Z 7:ikor azon(an (ta4karotin, "4 s 34vita:in van 8elen nagy (*sg(en, de ne: tIlnyo:. t((sg(en >ti. tel8es nvnyi t!#l!lkok(anB, val.8!(an ko:(in!ci.(an :Jkdnek, hogy vdel:i 8ellegJ antioQid!ns4hat!st fe8tsenek ki. 3z a hat!s sokkal er*se((, :intha h!ro:fle t!#l!lkkiegsz t*t fogyasztan!nk. Y0!(8egyzet+<?C Z )ov!((! a #.tlkok szinte kiz!r.lag az 34vita:in egy klnleges t #-s!t, az alfa4tokoferolt tartal:azz!k. 3gy I8 keletJ tan-l:!ny :eg!lla# totta, hogy egy :!sik t #-sI 34vita:in, a ga::a4tokoferol tal!n 8o(( antioQid!ns, s gy 8o((an akad!lyozza a DNS4t k!ros t. rszecskket a szervezet(en. Y0!(8egyzet+<?' Z 7 t!#l!lk(.l val., elfogyasztott 34vita:in k(. CAV4a ga::a4tokoferol for:!8!(an van 8elen, a: g a #.tlkok egyiket se: tartal:azz!k vagy csak %?V4n!l is kevese((et. 7 leghatkonya(( hozz!!ll!s rsznkr*l, ha ne: helyi vita:inell!t.inkat t!:ogat8-k, hane: t(( friss gy:lcst s zldsgflt v!s!rol-nk.

'1y d5! a t !$ " n#nyi ! !4i"z & k 8at%"o" antioDid%n"ok

7 nvnyi t!#l!lkok hat.anyagai seg tsget nyI8tanak a r!k :egel*zs(en, s ered:nyesen sze:(esz!llnak az regeds hat!saival is. 7z 3gyeslt Ulla:ok Mez*gazdas!gi Minisztri-:a >Onited States De#art:ent of 7gric-lt-re W OSD7B egy :!sik #ld!r.l gondoskodik. Ne:rgi(en :egk sreltk, hogy rangsorol8!k a t!#l!lkokat :rhet*, ter:szetes antioQid!ns t-la8dons!gaik szerint. Noha a tesztelsknl a sza(ad gykk >#eroQilokB cs-#!n egy cso#ort8!t haszn!lt!k, a 1erkeley4(en lv* Oniversity of "alifornia >Kaliforniai 3gyete:B :eg8elentette k-tat!si ered:nyeiket %&&C. :!rci-si krlevel(en. )-do:!so: szerint ez az els* olyan k srlet, a:i a nvnyi t!#l!lkok hat.ere8t antioQid!ns hat!s-k szerint rangsorolta >kor!((an 74, "4 s 34vita:in tartal:-k sszegt vizsg!lt!kB. 7 <=. !(ra YK#+<= W 7 t z gy:lcs s zldsgfle, a:ely(en a legt(( az antioQid!nsZ az OSD74k-tat!s ala#8!n az els* %? gy:lcs s zldsg antioQid!ns4forr!st sorol8a fel. Y0!(8egyzet+<?& Z, Y0!(8egyzet+<%? Z 3 t!#l!lkok :indegyiknek sokkal nagyo(( az antioQid!ns hat!sa >aktivit!saB, :int 74, "4 s 34vita:in4tartal:-k sszegnek. Pld!-l egy cssze f*tt kelk!#oszt!nak annyi antioQid!ns hat!sa van, :int '?? :g "4vita:innak vagy %%?? N3 34vita:innak. 7 kelk!#oszta azon(an csak A? :g "4vita:int s %= N3 34vita:int tartal:az. Mi(*l ered a kln(sgX 3gy egsz sereg tov!((i antioQid!ns van a kelk!#oszt!(an, :elyek :ennyisgt rendszerint ne: :r8k. T.l :egala#ozott ttel, hogy sok gy:lcs4 s zldsgflnek :essze nagyo(( antioQid!ns hat!sa van, :int a:ekkor!t #-szt!n vita:intartal:-k ala#8!n t-la8don t-nk nekik. 7 rangsor sze:llsekor vegyk tekintet(e, hogy csak nh!ny t-cat lel:iszercso#ortot

ele:eztek :g, nh!ny lel:iszercso#ortot W #ld!-l a hvelyeseket W #edig egy!ltal!n ne: vizsg!ltak.

Gitok 4ik%!i%k Hn#nyi # 1y5! t kI

7zokat a ter:szetes vegyi anyagokat, :elyek a nvnyi t!#l!lkok(an tal!lhat.ak, fitoke:ik!li!knak nevezzk. 7 sz. (izonyos rtele:(en a vita:inokra vagy (!r:ilyen :!s nvnyi alkot.rszre is -talhat. 0eggyakra((an azokra a t!#l!lk(an tal!lhat. vegyletekre alkal:azz!k, :elyek kiz!r.lag veget!ri!n-s forr!sok(.l sz!r:aznak, s !llati ter:kek(*l ne: nyerhet*k. /itoke:ik!li!k ezrvel lteznek, :elyek kzl soknak szere#e van a r!k elleni harc(an. Sokat kzlk csak :ostan!(an kezdtek rtkelni. 7z se: ktsges, hogy sok fitoke:ik!lia v!r :g felfedezsre. Ngy azt!n (!r:it tal!l-nk a t!#l!lk#.tl. ta(lett!(an, az a tegna# t-do:!ny!t k#viseli. )ekintet nlkl arra, :i lesz a kvetkez* v legnagyo(( fitok:iai sl!gere az egszsges lel:iszereket forgal:az. (oltok(an, (iztosak lehetnk a((an, hogy azok, akik nagy :ennyisgJ nvnyi t!#l!lkot fogyasztanak, :!r (*sges d.zisokat vettek :ag-khoz ezek(*l a vegyletek(*l. 7kik #edig f-karkodnak a gy:lcskkel s zldsgflkkel, olyan vita:inegyttesekre kell v!r8anak, a:elyeknek gretes volt!r.l s eladhat.s!g!r.l el*szr :eg kell gy*z*d8enek, :a8d ki kell tal!l8!k, hogyan 8-ttass!k (ele egy ta(lett!(a. K srlet k srletet kvet, hogy azonos ts!k a kln(z* fitoke:ik!li!k r!k ellen vd* hat!sait. 7 Seattle4i /red H-tchinson 5!kk-tat. Kz#ont :-nkat!rsa, dr. Tohn D. Potter ki:-tatta, hogy ezek a fitoke:ik!li!k !ltal!(an ktfle :.don :Jkdnek+ Y0!(8egyzet+<%% Z vagy (lokkol8!k, akad!lyozz!k a karcinogneket, azaz visszatart8!k *ket att.l, hogy hat!st gyakorol8anak a test se8t8eire >ez nha Igy is trtnhet, hogy el#-szt t8!k aktivit!s-kat, vagy :!s eszkzkkelB, vagy a test sa8!t se8t8eire, a rosszind-latI elv!ltoz!sokra hatnak, :elyeket tal!n karcinognek ind tottak el. 7 fitoke:ik!li!k egszsgre gyakorolt 8.tkony hat!s!ra vonatkoz. :egl!t!sok t((sge kzvetlenl a la(orat.ri-:(.l sz!r:azik. 7 fitoke:ik!li!k kzl nh!ny olyat, a:elyr*l ki:-tatt!k, hogy :egel*zi vagy 8.tkonyan (efoly!sol8a a r!kot la(orat.ri-:i krl:nyek kztt, vala:int azokat a t!#l!lkokat, a:elyek(en :egtal!lhat.ak, a <;. !(ra YK#+<; W 5!kt.l vd* fitoke:ik!li!kt!#l!lkforr!saiZ :-tat8a. Y0!(8egyzet+<%< Z, Y0!(8egyzet+<%= Z, Y0!(8egyzet+<%; Z, Y0!(8egyzet+<%A Z, Y0!(8egyzet+<%@ Z 7z egyik t!#l!lkcso#ort, a:i tele van r!kvd* tnyez*kkel, a keresztes vir!gI zldsgflk cso#ort8a. 3zek tag8ai a k!#osztaflk csal!d8!(a tartoznak. Hde tartozik a kel(i:(., a karfiol, a (rokkoli, a kelk!#oszta, a >fehrB kerekr#a, a karal!(, a k nai kel, az a:erikai kelk!#oszta s a k!#oszta. 3gy tan-l:!ny (e:-tatta, hogy azokn!l, akik legal!(( heti egy alkalo::al k!#oszt!t ettek, kthar:addal ritk!(( a vastag(lr!k, :int akik havonta egyszer vagy ennl is kevese((szer. Y0!(8egyzet+<%C Z 3zek(en a nvnyek(en a r!kvd* fitoke:ik!li!k kztt indolok vannak 8elen. 3zek a vegyletek Igy g!tol8!k a r!k kialak-l!s!t, hogy :egnvelik a (lenzi:ek :ennyisgt, s ezek hat!stalan tani t-d8!k a karcinogneket. Y0!(8egyzet+<%' Z 3gsz gy:lcsk fogyaszt!sa nagy:rtk(en cskkenti (izonyos r!kok kock!zat!t. 7((an a k srlet(en, :ely =;??? adventist!t vizsg!lt, azok, akik na#onta ktszer fogyasztottak gy:lcst, a td*r!k kife8l*dsnek a kock!zat!t feltJn*, C;V4kal cskkentettk azokkal sszehasonl tva, akik heti kt alkalo:n!l is kevese((szer ettek gy:lcst. 7 gyo:orr!k s :!s r!kflk el*ford-l!sa is nagy:rtk(en cskkent. Y0!(8egyzet+<%& Z 7 =;??? vizsg!lati alany t(( :int &?V4a ne: doh!nyz. volt, vagyis :indannyi-kn!l alacsony volt a td*r!k kialak-l!s!nak eslye kezdet(en. 7 ne: doh!nyz.k ritk!n ka#nak td*r!kot. 3z a tan-l:!ny azt :-tat8a ki, hogy a r!k kialak-l!s!ra val. eslyk :g 8elent*se((en cskken, ha trend8k(en (*sgesen szere#elnek gy:lcsk.

3gy :!sik, r!kvd* t-la8dons!gai :iatt :essze:en*kig keresett t!#l!lk, a sz.8a a r!kvd* fitoke:ik!li!k val.s!gos arany(!ny!8a. Dr. Mark Messina t(( :int =? W sz.8a(a((al s a r!kkal ka#csolatos W kln(z* 8!rv!nytani tan-l:!ny ered:nyeit sszegezte M)he Si:#le soy(ean and yo-r healthM >7z egyszerJ sz.8a(a( s egszsgnkB c. knyv(en. Y0!(8egyzet+<<? Z Ki:-tat8a, hogy az ered:nyek szerint azokn!l ford-l el* legritk!((an r!kos daganat, akik a legt(( sz.8a(a(ot fogyaszt8!k. 3zek a tan-l:!nyok felttelezik, hogy a sz.8a sz!:os szerv(en >a :ell, a vastag(l, a vg(l, a td* s a gyo:orB cskkenti a r!kos elfa8-l!s kock!zat!t. 3gy ter8edel:es holland tan-l:!ny %<???? frfi s n* vizsg!lat!t foglal8a :ag!(a. 7z ottani k-tat.k ka#csolatot tal!ltak egy :!sik fitoke:ik!li!k(an gazdag t!#l!lk, a hagy:a s a r!k kztt. Szerintk a hagy:a :egel*zi a gyo:orr!kot. 7zokn!l, akik a legt(( hagy:!t ettk >egy vagy t(( hagy:!t na#ontaB, felre cskkent a gyo:orr!k eslye azokhoz k#est, akik sohase: ettek hagy:!t. Y0!(8egyzet+<<% Z 7 fokhagy:!r.l is ki:-tatt!k, hogy vd a r!k kialak-l!s!t.l. 3gereknl hatkony volt a r!k kezels(en. Krl(ell egy deciliter iv.v z(en A? :g fokhagy:!t adtak h.lyagr!kos egereknek, s ez a daganatok 8elent*s zs-gorod!s!hoz vezetett, :ikz(en A?? :g fokhagy:a ne:csak a r!kos daganat :rett cskkentette, de a r!kt.l val. hal!loz!si ar!nyt is 8elent*sen visszaszor totta. Y0!(8egyzet+<<< Z 2s :indezt :ellkhat!sok nlkl. 7 k-tat.k szerint a fokhagy:a tal!n az egerek i::-nrendszert sti:-l!lta, s seg tette *ket a((an, hogy legy*zzk a r!kot. 3 nh!ny kiv!lasztott #ld!nak ne: az az zenete, hogy sz.8!t, k!#oszt!t s hagy:a4 szendvicset kellene ennnk :inden na#. Hnk!(( azrt idzte: ezeket a tan-l:!nyokat, hogy ill-sztr!l8a:, :ilyen sok t-do:!nyos infor:!ci. 8elenik :eg a gy:lcskr*l, ga(onaflkr*l s zldsgflkr*l. Nh!ny igen izgal:as k srlet a t!#l!lkokat egyttesen, sszessgk(en sze:lli. 7 harvardi dr. Ralter Rillett t-do:!nyos (izony tkokat gyJ8ttt ssze arra vonatkoz.an, hogy a sok gy:lcs4 s zldsgfogyaszt!s lecskkenti a legt(( e:(eri r!k kialak-l!s!nak kock!zat!t. Y0!(8egyzet+<<= Z Rillett Igy l!t8a, hogy :indez al!t!:aszt8a azt az elgondol!st, :ely szerint a :ikrot!#l!lkok >:int #l. a vita:inok, !sv!nyok s :!s fitoke:ik!li!kB fontos szere#et 8!tszhatnak e:(eri r!kos (etegsgek :egel*zs(en. Y0!(8egyzet+<<; Z 7 gy:lcs4 s zldsgflk fogyaszt!sa val.(an sszefggs(e hozhat. a :ell4, vastag(l4, vg(l4, td*4, gge4, sz!84, torok4 s :!8r!k alacsony ar!ny!val. Y0!(8egyzet+<<A Z, Y0!(8egyzet+<<@ Z, Y0!(8egyzet+<<C Z 7 Ne:zeti K-tat!si )an!cs >National 5esearch "o-ncilB hasonl. kvetkeztetsekre 8-tott, :int dr. Rillett+ :eggy*z* (izony tk van arra, hogy a gy:lcs4 s zldsgfogyaszt!s hatkony nh!ny r!kt #-s ellen. )eh!t a :egfelel*, helynval. :egel*z* intzkedsek figyele:(evtelnl a fontos lel:iszerek fogyaszt!s!ra >:ag-kra az lel:iszerekreB, ne: #edig ezeknek a t!#l!lkoknak a vlt vd*sszetev*ire >t!#l!lkkiegsz t*kB kellene koncentr!lni. Y0!(8egyzet+<<' Z M!s sz.val a )an!cs :inden a:erikait arra (!tor t, hogy ink!(( olyan lel:iszereket egyen, :elyek r!kvd* vegyleteket tartal:aznak, s ne olyan #.tlkokat keressen, :elyek krnyezetk(*l kie:elik ezeket a vegyleteket. 7 gy:lcsk(en, ga(ona:agvak(an s nvnyek(en lv* vd* fitoke:ik!li!k fontoss!g!nak c!folhatatlan (izony tk!t l!tva tel8es :rtk(en egyetrthetnk ezzel a :eg!lla# t!ssal. Mg ha a nagy:rtkJ let:.d4v!ltoztat!s szksgessge csggeszt*en hat is r!nk, fel a fe88elK Sok olyan szak!csknyv van, a:ely ter:szetes t!#l!lkok elksz tshez :-tat ir!nyt, s ez!ltal :egknny theti sz!:-nkra az !t!ll!st. 3zek(en a knyvek(en rengeteg gy:lcs(*l, ga(onane:J(*l s zldsgfl(*l kszlt zletes tel rece#t8ei kzl v!logathat-nk. 7 /ggelk HH. nh!nyat felsorol ezek kzl.

A &o"t ("kk nti a &%k ko(k%zat%t

3gy :!sik t!#l!lkcso#ort, :elyet nh!nyan a fitoke:ik!li!k kz sorolnak, a rostok. 7 rost gyJ8t*nv a nvnyi anyagok azon rszeit foglal8a :ag!(a, :elyek ellen!llnak a nor:!lis e:(eri (lrendszer e:szt*nedveinek. 2##en Igy, ahogy sok kln(z* t #-sI vita:in van, Igy sok kln(z* t #-sI rost is van. Hde tartoznak a cell-l.zok, he:icell-l.zok, a lignin, a #ektinek, a :zg!k, a gyanta, a g-:i s a ny!kanyagok, vala:int az alga4#oliszacharidok. 7 rost f* nvnyi forr!sai a gy:lcsk, zldsgflk, a tel8es ga(on!(.l val. ga(onane:Jek s a hvelyesek. Y0!(8egyzet+<<& Z ,yakorlatilag nincs rost a hIs(an, te8(en, to8!s(an, sa8t(an vagy (!r:ilyen :!s !llati ter:k(en. 7 rost(an gazdag trend egyrtel:Jen cskkenti a vastag(lr!k kialak-l!s!nak kock!zat!t. HoPe s 1enito doktor vala:int kollg!ik %= tan-l:!ny ered:nyeit, kvetkeztetseit ele:eztk, :elyek a rost(evitel vastag(lr!kra gyakorolt hat!s!t vizsg!lt!k. Y0!(8egyzet+<=? Z 3r*tel8es adagfgg* sszefggst !lla# tottak :eg, a:ikor a rost(evitelt vettk sze:gyre. Nagyon fontos a rost(evitel :rtke+ :inl t(( az elfogyasztott rost, ann!l kise(( a vastag(lr!k kock!zata. 7:ikor a k-tat.k az e:(ereket rostfogyaszt!s-k :rtknek :egfelel*en t cso#ort(a osztott!k, azokn!l volt a leg:agasa(( a vastag(lr!k kife8l*dsnek kock!zata, akik a legkevese(( rostot fogyasztott!k. 7 kvetkez*, :!r vala:ivel t((, de :g :indig kevs rostot fogyaszt. cso#ortn!l :!r <%V4kal kevese(( volt a vastag(lr!k eslye, sszehasonl tva a legkevese(( rostot fogyaszt. cso#orttal. 7zokn!l, akiknl !tlagosnak volt :ondhat. a rost(evitel, =%V4kal volt kevese(( az esly a vastag(lr!kra. 7kik vala:ivel az !tlag felett fogyasztottak rostot, azokn!l =CV4kal volt kise(( a r!kesly` azokn!l, akiknl #edig a legt(( volt a rost(evitel, azokn!l :a8dne: A?V4 kal volt kevese(( e gyakori r!kfle kialak-l!s!nak az eslye az els* cso#orthoz k#est. 7 k-tat.k arra a kvetkeztetsre 8-tottak, hogy ha az !tlagos a:erikai #olg!r #-szt!n C?V4kal nveln :eg rostfogyaszt!s!t >teh!t az !tlagos %' gDna# :ennyisgr*l =? gDna# adagra trneB, ez =%V4kal lecskkenten a vastag(lr!k orsz!gos ar!ny!t, s t(( :int A???? vastag(lr!kos esettel lennnk Mszegnye((ekM vente. Y0!(8egyzet+<=% Z 3((en a fe8ezet(en kor!((an :!r vizsg!lgatt-k a Harvard 3gyete: Health Professionals /olloP4O# k srlett. 7z ottani k-tat.k az let:.dnak az olyan eltrsekkel val. sszefggst vizsg!lt!k, a:elyek :egel*zik a vastag(lr!kot. 3zek az eltrsek kolorekt!lis adeno:!k, a vastag4 s vg(l(en kife8l*d* :irigydaganatok. 7z alkohollal val. sszefggsek :eg!lla# t!sa :ellett a harvardi k-tat.cso#ort dok-:ent!lta a ka#csolatot ezek kztt a :irigydaganatok s a sok tel tett zs r fogyaszt!sa, vala:int a kevs rost(evitel kztt. /*leg azokn!l kett*z*dtt :eg az eltrsek kialak-l!s!nak a kock!zata, akiknl :agas volt a tel tettzs r4(evitel. 7zok a frfiak, akiknl a legkevese(( a rostfogyaszt!s, :a8dne: :egh!ro:szorozz!k a kolorekt!lis adeno:!k kialak-l!s!nak kock!zat!t azokkal sszehasonl tva, akik korl!tlan-l fogyasztanak rostot. 7:ikor olyan frfiak cso#ort8!t vizsg!lt!k, akik korl!toz!s nlkl fogyasztottak tel tett zsiradkot, s csak nagyon kevs rostot vettek :ag-khoz, felfedeztk, hogy kzel ngyszerese volt esetk(en a kock!zat azokkal sszehasonl tva, akik alacsony tel tettzs r4 s :agas rosttartal:I trenden ltek. Y0!(8egyzet+<=< Z 7z tkezsi rostnak vdel:et nyI8t., 8.tkony hat!sa van :!s r!kfa8t!kra vonatkoz.an is. Pld!-l a rost(an gazdag trendr*l ki:-tatt!k, hogy t(( :int A?V4kal cskkenti a :ellr!kot. Y0!(8egyzet+<== Z 7z 7:erikai 3gszsggyi 7la# tv!ny >7:erican Health /o-ndationB :-nkat!rsa, dr. David 5ose szerint a (izony tkok ala#8!n felttelezhet*, hogy a rosttartal:I trend kedvez*en (efoly!sol8a a 8ellegzetes, :agas zs r4 s alacsony rosttartal:I trenddel sszefgg* :ellr!k :egnvekedett kock!zat!t. 1izony tk van arra is, hogy a rost sokflek##en :-nk!lkodhat, hogy cskkentse a :ellr!k kock!zat!t, !: az els*dleges hat!sa vagy az sztrogn aktivit!s!ra, vagy anyagcser8re gyakorolt (efoly!s!(an re8lik. 7 nvnyi

rostokkal sszefggs(en a nvnyi sztrognek >rosttal ka#csol.d. fitosztrognekB is cskkenthetik a :ellr!k kock!zat!t. 1izony tk van arra is, hogy a rost :egg!tolhat8a a (l(en az sztrogn I8rafelsz v.d!s!t W ezrt is cskkenti a :ellr!k eslyt. Y0!(8egyzet+<=; Z

.z !n
7 szeln a tel8es ga(onaflk(en tal!lhat. nyo:ele:, a:ennyi(en a ga(ona 2szak4 vagy Dl4 Dakota szeln(en gazdag tala8!n nvekedett. 3gy szeln(en gazdag trend >hozz!vet*legesen <??W;?? :ikrogra:: na#ontaB cskkenti a td*4, a vastag(l4 s a #rosztatar!k kock!zat!t. Y0!(8egyzet+<=A Z 3gy :!sik figyel:eztets a #.tlkhaszn!l.knak+ a tIl sok szeln toQik-s, s ha8h-ll!st, a kr: elvkonyod!s!t, lgzsi nehzsgeket s :!s tneteket okoz.

G nn k !! ta&tani a 4 1) ! ! t "t"<!yt;
7 tIlsIlyt is sszefggs(e hozt!k a kln(z* r!kt #-sok :egnvekedett eslyvel. 7 felsorol!s tartal:azza a :ell4, a vese4, az endo:etri-:4 >:hny!lkah!rtyaB s a #rosztatar!kot. Y0!(8egyzet+<=@ Z Fizsg!l8-nk :eg a sok tan-l:!ny(.l nh!nyat, :elyek felfedeztk ezt az sszefggst. Dr. Hiraya:a klasszik-s 8a#!n tan-l:!nya :eg!lla# totta, hogy a sov!ny n*knl a legalacsonya(( a :ellr!k ar!nya, ahogy a <A. !(ra YK#+<A W 7 tIlsIly nveli a :ellr!k kock!zat!tZ sze:llteti. Y0!(8egyzet+<=C Z )IlsIlyosnak tekinthet*, aki <?V4kal neheze(( a nor:!lis testsIly fels* hat!r!n!l, s az a kvr, akinek sIlya a tIlsIlyosn!l is nagyo((. /igyel8k :eg, hogy a kvr n*knl h!ro:szoros!ra n* a kock!zat azokhoz k#est, akik :g ne: 8-tottak tIl a v!ltoz!s kor!n, de a kock!zat tizenktszeresre kIszik fel azokn!l, akik tIl vannak a v!ltoz!son. Fan egy :!sik :.d8a is annak, hogy sze:gyre vegyk azokat a tnyez*ket, :elyek el*idzik a :ellr!kot+ azon n*k tan-l:!nyoz!sa, akiknl egynl t((szr fe8l*dtt ki :ellr!k, a:i ne: ter8edt tIl a r!k kezdeti st!di-:!n. 7z effle tan-l:!nyok azrt fontosak, :ert azonos that8!k a n*knek azt a cso#ort8!t, akiknek szervezet(en a :ellr!k kialak-l!s!nak kedvez* tnyez*k re8lenek. %&'A4(en :!s 8a#!n k-tat.k azonos tottak egy ilyen, t(( :int @? sze:ly(*l !ll. cso#ortot, s sszehasonl tott!k azokkal, akiknek csak egyszer volt :ellr!k8a. Y0!(8egyzet+<=' Z 3r*tel8es ka#csolatra tal!ltak a testsIly s a t((szrsen is:tl*d* :ellr!k kztt. 7 tIlsIlyosakn!l :egh!ro:szoroz.dott a kock!zat+ :ellr!k8-k t((szr is kiI8-lt, a:i azt igazolta, hogy a tIlsIlyos !lla#ot vala:ik##en ha8la:os totta *ket e rosszind-latI (etegsg kiI8-l!s!ra. 3gy a:erikai k-tat!s ered:nyt is #-(lik!lt!k a :ellr!k s a tIlsIly ka#csolat!r.l. Dr. K-:er s :-nkat!rsai a Dl4floridai 3gyete:en :eg!lla# tott!k, hogy a sIlygyara#od!s a #-(ert!st.l a korai feln*tt korig klnsen fontos a :ellr!k kock!zat!nak nvekeds(en. 7zt is :eg!lla# tott!k, hogy A kg t((letsIly egy =? ves asszony eset(en <=V4kal nveli a :ellr!k kock!zat!t, :ikz(en %? kg t((letsIly A<V4kal nveli a kock!zatot. Y0!(8egyzet+<=& Z G8a((an :eg!lla# tott!k, hogy a %' ves kor -t!ni sIlygyara#od!s olyan rizik.faktor a :ellr!k kialak-l!s!(an, a:ely fggetlen az alkoholfogyaszt!st.l, hor:onok haszn!lat!t.l, fizikai aktivit!si szintekt*l, az els* terhessg ide8t*l, az els* >:enarcheB s az -tols. :enses >:eno#a-zaB ide8t*l. Y0!(8egyzet+<;? Z Ne:csak n*knl fgg ssze a r!k kialak-l!s!nak eslye a tIlsIllyal. %&'A4(en dr. ,arfinkel CA???? n* s frfi r!kkock!zata s a tIlsIlyos volta kztti sszefggst vizsg!lta. 3gy %< vet !t vel* k srletsorozat nyilv!nval.v! tette, hogy a tIlsIlyos e:(ereknl nagyo(( a r!kos hal!loz!si ar!ny. 3zeket a :eg!lla# t!sokat !(r!zol8a a <@. !(ra. YK#+<@ W 7 tIlsIly s a r!k

okozta hal!l sszefggseiZ Y0!(8egyzet+<;% Z /igyel8k :eg, hogy azoknak a frfiaknak, akik ;?V t((letsIlyt hordoznak, ==V4kal nagyo(( az eslyk, hogy r!k(an fognak :eghalniK 7zokn!l a n*knl, akik sz!zalk(an kife8ezve -gyanennyi tIlsIlyt hordoznak, AAV4kal n*tt :eg a r!khal!loz!si ar!ny. /rfiakn!l ez a ka#csolat statisztikailag igen fontos a vastag(l4, vg(l4 s #rosztatar!k eset(en. N*knl #edig ne:csak a :ellr!k, hane: a :hnyak, a #etefszek s az e#eh.lyag r!k8!nak kock!zata is :egn*tt. Y0!(8egyzet+<;< Z Honnan t-d8-k, hogy tIlsIlyosak vagy-nkX Sz!:os :.d8a van annak, hogy ezt :eg!lla# ts-k. 7z egyik rgen (ev!lt :.dszer, ha :egnzzk adatainkat #ld!-l egy olyan testsIlyt!(l!zat(an, :int a:ilyet a Metro#olitan let(iztos t.4t!rsas!g tett kzz. 7zon(an ezek a t!(l!zatok ne: 8.l :Jkdnek olyan e:(erek eset(en, akiknek az !tlagosn!l lnyegesen nagyo(( az izo:t:egk. 3zzel a :rtkkel :rve a legt(( test# t* #ld!-l tIlsIlyos lenne. Sokkal fontosa(( :eghat!rozn-nk, hogy van4e zs rfeleslegnk. 7 testzs r :rsre is sz!:os :.dszer k n!lkozik a v z alatti testsIly:rst*l a (*r sszecs #svel val. (*rr!nc:rsig. 7z I8a(( :.dszerek az infras-g!rral vagy a gyenge elektro:os !ra::al sze:(eni ellen!ll!st haszn!l8!k, hogy :eg(ecsl8k a testzs r sz!zalkos ar!ny!t. 3gy egyszerJ, de :gis rtkes :.dszer a testzs r t((letnek :eg(ecslsre, ha a derk(*sget sszehasonl t8-k a cs #* :retvel. Y0!(8egyzet+<;= Z 3zt a :rst :i is knnyen el t-d8-k vgezni :ag-nkon. Fegynk egy :r*szalagot, s :r8k :eg a cs #*nk kerlett, :a8d :r8k :eg derk(*sgnketK N*knl a derk(*sgnek <?V4kal kell kise((nek lennie a cs #*:retnl. Pld!-l ha a cs #*:ret %?? c:, a derk <? c:4rel kevese(( kell legyen, vagyis '? c:. Ha vala:ivel nagyo(( '? centinl, tIlsIlyosak vagy-nk. /rfiakn!l a derk(*sg %?V4kal kevese(( kellene legyen a cs #* :retnl. Pld!-l ha a cs #*:ret %?? c:, akkor a derk %? centivel kevese(( kell legyen, vagyis &? c:. Y0!(8egyzet+<;; Z Ha nagyo((, tIlsIlyosak vagy-nk. 7zokn!l, akiknek zs rt((letk van a derkDcs #* :rsi :.dszer szerint, ne:csak nagyo(( a r!k kialak-l!s!nak kock!zata, de nagyo(( a c-kor(etegsg, :agas vrnyo:!s, sz vkoszorIr4:eg(etegeds kock!zata is.

A tbb! t) 8&$ # "z!y ";

7 fehr8(en, f*leg (izonyos a:inosavak(an szegny trend is er*s ti az i::-nrendszert. 7 C. fe8ezet ezzel a t:!val rszletese((en foglalkozik. " :e+ M7 nagy hIs4 s fehr8e: toszM.

0&3"ok az %!!ati t &4k kb n

7z e:(eri r!kot kiv!lt. is:erte(( v r-sok az al!((iak+ he#atitis 1 v r-s, 3#steinW1arr4v r-s, az e:(eri )4se8t le-k:iav r-sa, HHF, az e:(eri i::-nhi!nyt kiv!lt. >i::-nodeficiencyB v r-s. Y0!(8egyzet+<;A Z 7z e:(eri sze:lcssdaganat >#a#illo:aB v r-sait, a:elyek -gyancsak r!kot okoznak, a %A. fe8ezet(en M7HDS s HHF W az el:ondhatatlan trtnetM c :en t!rgyal8-k. 5!ad!s-l az l*skd*k s v r-sok is ott tal!lhat.k a r!kot kiv!lt. fert*z* tnyez*k list!8!n. 2vekig kt ilyen, r!k kiv!lt!s!ra k#es #arazit!r.l t-dtak+ a Schistoso:a hae:ato(i-:r.l s a "hlonorchis sinensisr*l. 7z el*((i a h.lyagr!kkal van sszefggs(en, : g az -t.((i is:ert :!8r!kot kiv!lt. rizik.faktor. Y0!(8egyzet+<;@ Z 7z olyan kr.nik-s (akteri!lis fert*z* !gens, :int a Helico(acter #ylori, gyo:orr!kot okozhat, s a nyirokszvet daganat!val is sszefggs(e hozt!k. Y0!(8egyzet+<;C Z 7:ellett, hogy a fert*z* (etegsgek veszlyeit vil!gosan felis:erik, sokan csod!lkoznak azon, hogy a hIs s :!s !llati ter:kek is re8tegethetnek fert*z* !genseket, :elyek nvelhetik a r!k kock!zat!t. 3zzel a #ro(l:!val a %?. fe8ezet(en, MUllat(etegsgek s e:(eri egszsgkock!zatM c ::el foglalkoz-nk.

: nd"z & " tk z" " " 44i ("i2 1 t"

7z tkezsek gyakoris!g!t a vastag(lr!k kock!zati tnyez*8eknt tart8!k sz!:on. 7 vil!g kln(z* rszein sz!:os tan-l:!ny (e:-tatta, hogy a gyakori(( tkezsek a vastag(lr!k :egnvekedett kock!zat!hoz vezetnek. Y0!(8egyzet+<;' Z, Y0!(8egyzet+<;& Z, Y0!(8egyzet+<A? Z Dr. 0a Fecchia s kollg!i Mil!n.(an >Ht!liaB #-(lik!ltak err*l a t:!r.l. "so#ort8-k :eg!lla# totta, hogy a vastag(l4 s a vg(lr!k kock!zata szinte :egd-#l!z.dik a gyakori(( evssel, ahogy a <C. !(ra YK#+<C W 1lr!k s az tkezsek gyakoris!gaZ :-tat8a. Y0!(8egyzet+<A% Z Na#i ngy tkezs :a8dne: :egktszerezi a vastag(l4 s vg(lr!k kock!zat!t a na#i kt tkezssel sszehasonl tva. 3zeket a feltJn* ered:nyeket, :elyeket a :il!n.i k-tat.k fedeztek fel, ne: lehetett az tkezsi vagy let:.d(eli tnyez*k v!ltozatoss!g!val, sokrtJsgvel :agyar!zni. 7z ered:nyek 8eleztk, hogy val.(an az tkezsek gyakoris!ga volt az a tnyez*, a:i hozz!8!r-lt a :egnvekedett kock!zathoz. 7z ered:nyek egy(eesnek azzal a tan!ccsal, a:it 3llen Rhite adott vekkel ezel*tt+ MMeg kell :-tatni, hogy na#i kt tkezs sokkal egszsgese((, :int h!ro:szor enni.M Y0!(8egyzet+<A< Z 7 tov!((iak(an gy rt+ M7 legt(( e:(er 8o(( egszsgnek rvend, ha na#onta csak ktszer s ne: h!ro:szor eszik. 3gyesek tal!n k v!nnak vala:it vacsorakor is enni, de ez az tkezs legyen igen knnyJ.M Y0!(8egyzet+<A= Z 7z e((en a knyv(en k#viselt orvosi k-tat!sok :egegyeznek ezzel. 5eggel (*sgesen :eg kell reggeliznnk. 3z a :egfelel* id*#ont arra, hogy gy:lcsket s :agvakat egynk, kevs :ogyor.4 s di.flvel. 3zeknek az teleknek gazdag a vita:in4 s !sv!nyianyag4, vala:int a rosttartal:a, s nincs (ennk koleszterin. 7 :!sodik tkezs lehet dl(en vagy kora dl-t!n. 3z tal!n lehetetlen tkezsi st l-snak tJnhet sokak sz!:!ra, s esetleg a :-nka(eoszt!s-k se: engedi :eg. Ha azon(an van lehet*sgnk arra, hogy vghezvigyk tkezsnk(en ezt a v!ltoztat!st, :egl!t8-k, hogy a legt((en ne:csak alkal:azkodnak hozz!, de vir-lnak is egy ilyen trenden. Ha este :gis esznk vala:it, kiz!r.lag knnyJ telt fogyassz-nk, #ld!-l gy:lcst. Minl neheze(( az esti tkezs, ann!l nagyo(( a sIlygyara#od!s eslye. 3zt M7z o#ti:!lis egszsg ala#elveiM c. els* fe8ezet(en :!r t!rgyalt-k.

T "t1yako&!%" J i443n& nd"z &5nk ba&%t$a

7 testgyakorl!s s az egszsges i::-nrendszer kz a kz(en 8!rnak. 7 r!k !ltali hal!loz!si ar!ny lnyegesen alacsonya(( a rendszeres testgyakorl!st vgz*knl. 7 Harvard 7l-:ni vizsg!lata :eg!lla# totta, hogy azokn!l, akik A?? vagy :g ennl is kevese(( kal.ri!t getnek el hetente testgyakorl!ssal, =AV4kal t(( a r!k okozta hal!loz!s, :int azokn!l, akik t(( :int <??? kal.ri!t haszn!lnak fel hetente erre a clra. Y0!(8egyzet+<A; Z Minden hal!los (etegsg W a sz v(etegsget is (elertve W t(( :int @?V4kal :egn*tt a kevs testgyakorl!st vgz*knl. )(( :int %C??? =?WC& ves frfit oszt!lyoztak a fizikai aktivit!s-k szint8e szerint kt kln(z* alkalo::al egy <A ves id*szak alatt. 7zokn!l, akik igen akt vak voltak ><A?? kal.ri!t vagy ennl t((et gettek el hetente testgyakorl!ssalB ='W@%V4kal kevese(( volt a td*r!k, :int azokn!l, akik ne: voltak tevkenyek >csak %??? vagy ennl is kevese(( kal.ri!t gettek el hetente testgyakorl!ssalB. Y0!(8egyzet+<AA Z 7 sIlyosa((, de igen tevkeny sze:lyek ;;W'%V4kal cskkentettk eslyket a vastag(lr!kra, vagyis inakt v t!rsaikn!l a vastag(lr!k kialak-l!s!nak eslye tszrsre e:elkedett. M!s tan-l:!nyok is felttelezik, hogy a fizikai inaktivit!s :egnveli a vastag(lr!k kock!zat!t. Y0!(8egyzet+<A@ Z, Y0!(8egyzet+<AC Z

Megint :!s tan-l:!nyok a fizikai tevkenysget az egy( r!kfa8t!kkal sze:(eni vdele::el hozt!k sszefggs(e. 7 dallasi "oo#er Klinika k-tat.i :eg!lla# tott!k, hogy akik :rskelten vgeznek testgyakorl!st, azokn!l a #rosztatar!k kock!zata h!ro:negyede inakt v t!rsaik kock!zat!nak. 7 sok testgyakorl!st vgz* cso#ort 8!rt a leg8o((an+ n!l-k cs-#!n :integy =?V4os volt a kock!zat azokhoz k#est, akik csak csekly vagy se::ilyen rendszeres testgyakorl!st ne: vgeznek. Y0!(8egyzet+<A' Z 7 testgyakorl!s vdel:i hat!sai a n*kre is kiter8ednek. 3gy I8 keletJ tan-l:!ny :eg!lla# totta, hogy azok a n*k, akik !tlagosan heti ngy.r!nyi testgyakorl!st vgeznek, a ter:kenysg vei sor!n kzel @?V4kal cskkentik a :ellr!k kialak-l!s!nak kock!zat!t. Mg a cs-#!n heti %W= .r!nyi testgyakorl!st vgz*k is =?V4kal cskkentik ezt a kock!zatot, a testgyakorl!st ne: vgz*kkel sszehasonl tva. Y0!(8egyzet+<A& Z, Y0!(8egyzet+<@? Z Mirt cskkenti a testgyakorl!s a r!k kock!zat!tX 7 lehetsges okok kzl sok az i::-nrendszerre gyakorolt hat!ssal hozhat. sszefggs(e+ #ld!-l a ki:er t*, hosszan tart. testgyakorl!s serkenti a fehrvrse8teket, hogy sza(ad tsanak fel egy interle-kin4%4nek nevezett vegyletet. Y0!(8egyzet+<@% Z 1!r:elyik lnk testgyakorl!st.l -gyanezt a hat!st v!rhat8-k, legyen az akt v kertszkeds, eleven, siet*s gyalogl!s vagy t((t-catnyi egy( tevkenysg. 3z azrt 8. h r, :ert az interle-kin4% n:aga is ter:szetes ke:oter!#i!s hat.tnyez*. 3zen tIl az interle-kin4% serkenti az interle-kin4< ter:elst, a:i -gyancsak az i::-nrendszert seg ti. 3zek a :i fehrvrse8t8eink(*l sz!r:az. vegyletek az egsz i::-nrendszer sza(!lyoz.i. 7z eleven, lnk testgyakorl!s :!s :.don is seg ti az i::-nrendszert+ :egktszerezi a vr#laz:a interferonszint8t. Y0!(8egyzet+<@< Z 7z interferon egy :!sik ke:oter!#i!s hat.tnyez*, a:ely egyes r!kflk ellen, #ld!-l a ha8as se8tes le-k:ia ellen hat. 3z az anyag harcol a kr.nik-s, v r-s4eredetJ fert*zsek, #ld!-l a he#atitis 1 s a he#atitis " ellen is. 7 testgyakorl!s :egnveli :!s ltfontoss!gI i::-nanyagok, a ter:szetes l*se8tek sz!:!t is. Y0!(8egyzet+<@= Z 7 ter:szetes gyilkos se8tek (izonyos fehrvrse8tek, :elyeknek ter:szetes ha8la:-k van arra, hogy felk-tass!k az a(nor:!lis se8teket, s el#-szt ts!k *ket. 7 szervezet r!k elleni vdekezs(en klnsen fontosak. Fgl a vr li:focit!i, a fehrvrse8tek egy t!gan rtel:ezett cso#ort8a, Y0!(8egyzet+<@; Z :elyek egszen kie:elked* :.don tevkenykednek :ag!n az i::-nrendszeren (ell, -gyancsak felsza#orodnak a testgyakorl!s hat!s!ra. Y0!(8egyzet+<@A Z 7 testgyakorl!snak :egvan az a k#essge, hogy sza(!lyozza a hor:on:echaniz:-sokat. 3z :indkt ne:nl, :inden korcso#ort(an igen fontos lehet, de klnsen !ld!sos a rendszeres test:ozg!s a fiatal n*k sz!:!ra. Mindannyian 8.l t-d8-k, hogy a testgyakorl!s(.l ered* hor:on!lis v!ltoz!sok olyan er*tel8esek lehetnek, hogy a :enstr-!ci.s cikl-sok is :egszJnhetnek. Noha senki ne: t-d8a igaz!n, :ennyi testgyakorl!s az o#ti:!lis a r!k :egel*zse sze:#ont8!(.l, a legt(( szakrt* egyetrt a((an, hogy az egyik legfontosa(( a kvetkezetessg. 7 testgyakorl!snak val.(an a na#i :egszokott #rogra: rsznek kell lennie, ha igaz!n ko:olyan akar8-k venni a r!k :egel*zst.

+&"k !t na2oz%"
7 :dia arra figyel:eztet, hogy a na#fny r!kot kiv!lt. tnyez*, :int ahogy tIlzott :rtk(en az is, ahogy a fe8ezet(en :!r kor!((an e:l tettk. 7 na#fny hi!nya viszont nveli a :ell4, a vastag(l4, a #rosztatar!k kialak-l!s!nak kock!zat!t tal!n a D=4vita:in s sz!r:azkai cseklye(( 8elenltnek ksznhet*en. Y0!(8egyzet+<@@ Z 3 felfedezs #-(lik!l.i arra a kvetkeztetsre 8-tottak, hogy a :rskelt na#oz!st ne: volna sza(ad szles

kr(en k!rhoztatni. Y0!(8egyzet+<@C Z 7 na#oz!s tnylegesen seg thet :egel*zni a vastag(lr!kot. 7 Rashingtoni 3gyete: k-tat.i tan-l:!nyozt!k a r!k el*ford-l!si ar!nyait az 3gyeslt Ulla:ok kilenc !lla:!(an. 7 dli !lla:ok(.l sz!r:az. frfiakn!l sokkal kevese(( a vastag(lr!k, :int az szakiak(an l*knl. Y0!(8egyzet+<@' Z M g a Michigan(an, "onnectic-t(an s Rashington(an l* frfiakn!l a vastag(lr!k ar!nya A?W'?V4kal :agasa((, :int az I84:eQik.iakn!l, addig a n*knl W Igy tJnik W az eltrs ne: ilyen 8elent*s, (!r a kln(sg itt is ki:-tathat.. 7nnak, hogy a dli !lla:ok(an a vastag(lr!k kock!zata alacsonya((, az egyik :agyar!zata az, hogy itt az e:(erek 8o((an ki vannak tve a na#s-g!rz!snak, a:i a D4vita:in szint8nek nvekedsvel #!ros-l. 7 D4vita:in k#es elnyo:ni, visszaszor tani a r!kos se8tek nvekedst.

A "t& ""z " az i443n& nd"z &

7hhoz, hogy o#ti:!lis :Jkdsre sarkall8-k i::-nrendszernket, szksg van arra is, hogy visszaszor ts-k a stresszhelyzeteket. Kln(z* tan-l:!nyok szerint azoknak az e:(ereknek, akik ne: (irk.znak :eg letk(en a stresszt kiv!lt. tnyez*kkel, sokkal nagyo(( eslyk van arra, hogy r!kosak legyenek vagy letet fenyeget* fert*zst ka#8anak. Sz!:os vizsg!latot folytattak le olyan e:(erek seg tsgvel, akiknek letveszlyes r!k8-k volt. 7 r!k(etegsg s#ecifik-s (iol.giai lefoly!s!ra s a tIllsre legink!(( kt tnyez* hat+ a szoci!lis t!:asz >:int a:ilyet egy szeret* hitves nyI8tB s a hit di:enzi.8a >:int #ld!-l az i:!ds!gB. 3zek viszonylag !lland., kvetkezetes sszetev*i a r!kot hosszI id*vel tIll*k letnek. Y0!(8egyzet+<@& Z Mivel a stresszkontroll igen fontos, egy egsz fe8ezetet rta: MStressz distressz nlklM c ::el >%;. fe8ezetB arr.l, hogy :g azok is :eg(irk.zhatnak a stresszel, akik igen sIlyos feszltsgek kze#ette lnek.

A &%kot 4 1 !z 8attny zk ""z )o1!a!%"a

3 fe8ezet <. szakasz!(an sz!:os olyan tevkenysget tekintettnk !t, a:ellyel dr!:ai :.don cskkenthet8k a r!k kock!zat!t. 3zeket :ost gyakorlati sze:#ont(.l vizsg!l8-k. Ne: (onyol-ltak, :inden tov!((i kiad!s, kltsg nlkl (e# thet*ek letnk(e. 7 <'. !(r!n YK#+<' W 7 r!k :egel*zst seg t* let:.d ele:eiZ egy olyan let:.d ele:eit sorol8-k fel, a:ely .ri!si :rtk(en cskkenti a r!kos elv!ltoz!sok kialak-l!s!nak az eslyt. 7hogy :!r l!tt-k, :eg!lla# tott!k, hogy az antioQid!nsoknak, a szelnnek, az 74, "4 s 34 vita:innak s sz!:os fitoke:ik!li!nak van klnleges, r!kot :egel*z* t-la8dons!ga. 7zokat a gy:lcsket s zldsgflket, :elyek ezek(*l az anyagok(.l egyet vagy t((et 8elent*s :ennyisg(en tartal:aznak, a <&. !(r!n YK#+<& W 5!kt.l vd* gy:lcsk s zldsgflkZ sorol8-k fel.

Di8$ban a &%kt! #d ! t4d&!

7z e fe8ezet(en tal!lhat. infor:!ci.k lehet*v teszik, hogy felv!zol8-nk egy sze:lyre sza(ott r!kvd* let:.dot. 7z ilyen let:.d kerli a karcinogneket. 3((en a fe8ezet(en :!r l!tt-k, hogy a legveszlyese(( s leg:indenna#osa(( karcinogn a doh!ny. 7 doh!nyosoknak :eg kell sza(ad-lni-k a doh!nyt.l, folya:atosan er*fesz tseket kell tenni, hogy fst:entes, doh!nyz!s:entes t!rsadalo: 888n ltre, s gykerestl kiirts-k a #assz v doh!nyz!s fst8t is. 7z alkoholra vonatkoz.an is egytt !llnak az adatok. Meg kell !ll tan-nk az alkoholfogyaszt!st. Mg a :rskelt iv!s is nveli a r!k eslyeit. 7z a:erikai lakoss!g A@V4a

fogyaszt alkoholtartal:I italokat, s ez ne: 8elentktelen dolog. Ha az alkohol karcinogn hat!s!ra gondol-nk s arra, hogy :it :Jvel velnk >(alesetek, gyilkoss!gok s ngyilkoss!gokB, el kell hat!rozn-nk, hogy ez-t!n tart.zkod-nk t*le, s erre kell (!tor t-nk :!sokat is W ez az egyetlen v!laszt!si lehet*sg, a:it a 8.zan sz dikt!l. Ha igaz!n :ini:-:ra akar8-k cskkenteni a r!k eslyt, azokat az teleket kell v!lasztan-nk, :elyek 8av-nkat szolg!l8!k, s ki kell ksz(lnnk azokat az teleket, :elyek ellennk dolgoznak, ahogy sok, e((en a fe8ezet(en idzett tan-l:!ny (e:-tatta. 0!tt-k, hogy azok(an a t!rsadal:ak(an a leg:agasa(( a r!k el*ford-l!si ar!nya, a:elyek(en hIst, :agas zs rtartal:I te8ter:keket s a (ennk tal!lhat. tel tett zs rokat fogyasztanak rendszeresen. 2trendnk :egv!laszt!sa ne: azt 8elenti, hogy cskkent8k a vrs hIs fogyaszt!s!t, s helyette ink!(( t(( csirkt, #-lyk!t vagy halat esznk, :elyek(en sok toQin, v r-s s :!s #otenci!lisan veszlyes anyag van. "sak a ti#ik-s a:erikai !llati ter:keken ala#-l. trendr*l a nvnyi ala#I trendre val. !t!ll!ssal r8k el azokat az ered:nyeket, :elyeket szeretnnk, ahogy K n!(an s a vil!g sok :!s orsz!g!(an, ahol a legalacsonya(( a r!kkock!zat ar!nya. 7 gy:lcsk, ga(onaflk s zldsgflk (*sges fogyaszt!sa :rskelt ola8os:ag4fogyaszt!ssal kiegsz tve a legegszsgese(( trendet k n!l8a neknk a vil!gon. 7z e:(eri trtnele:(en ez volt az els* fel8egyzett trend, s :a is ez a leg8o((, a:ir*l t-d-nk. Ne: cs-#!n kiksz(l egy seregnyi r!kot okoz. anyagot, de az ide!lis testsIly fenntart!sa sze:#ont8!(.l is a leg8o((. 3z az trend az 74, "4 s 34vita:in s egy(, igen fontos vdel:i 8ellegJ fitoke:ik!li!k, vala:int rost felhaszn!l!s!val fel#ezsd ti az i::-nrendszert. 5endszeres, sza(ad leveg*n vgzett testgyakorl!ssal #!ros tva ezt az trendet tov!(( lnk t8k, er*s t8k az i::-nrendszert. 7 #rogra:ot ki(*v tve :egfelel* stresszkontrollal, :rtktart. na#oz!ssal, sIlykontrollal s a nassol!sok elhagy!s!val, az tkezsek gyakoris!g!nak cskkentsvel :aQi:aliz!lhat8-k a :egel*z* hat!st. Ha v!ltoztatni szeretnnk, ne ksleked8nk, azonnal cseleked8nkK Mindannyian k#esek vagy-nk 8. ir!ny(a v!ltoztatni viselkedsnkn, f*leg akkor, ha t-d8-k, hogy :ilyen #ozit v hat!sok sz!r:azhatnak (el*le. 7 tt+ let vagy hal!l, az n lete:, az nk lete, gyer:ekeink s szeretteink lete. 7z zenet vil!gos, s cselekvsre sz.l t. Mikor, ha ne: :ost van itt a cselekvs ide8eX

'1y kata"zt&)%#a! ) ny 1 t b t 1"1 4 1 !z"n k ! 18atkonyabb7 4ind4%i1 titokban ta&tott 4d$a

,ondol8-k el, :i trtnne, ha holna#, :i-t!n doll!r:illi!rdokat kltttek a r!k kezelsnek k-tat!s!ra, vgre felfedeznnek egy csod!s r!kgy.gyszert. 3z ne: is olyan lehetetlen+ az sszes r!kos :eg(etegeds &?V4!t tel8esen :eggy.gy tan!. Ne: ktsges, hogy ez a szer c :oldalakra kerlne, a kife8leszt* cg :agas !ron do(n! #iacra. Mindezek -t!n gondol8-k csak el, hogy az sszes se(szeti (eavatkoz!sra, s-g!rter!#i!ra s ke:oter!#i!s k.rh!zi kezelsre klttt #nz felsza(ad-lna. Ne: ktsges, hogy lennnek :ellkhat!sai, ahogy :inden szernek vannak. De ki tr*dik a :ellkhat!sokkal, a:ikor valakinek r!k8a van, s a kIra csak egy #ir-laK 7 szer kife8leszt*i val.sz nJleg No(el4d 8at ka#n!nak :-nk!8-krt. Ne: lenne :egle#*, ha az 3gyeslt Ulla:ok elnke a gy.gyszer kife8leszt*it klnleges fogad!sra h vn! a /ehr H!z(a. Hgaz!n :inden ok :eglenne az rvendezsre. 7 felha8t!s, ov!ci., a ne:zeti h rnv s a k-tat.k :eg(ecslse .ri!si lenne. De !ll8-nk :eg egy #illanatraK Se::i 8ele annak, hogy vala:i effle szer feltJnne a l!that!ron. 7 krds az, hogy a :egel*zs vagy a kezels a fontosa((X Hs:er8k a rgi :ond!st+ M3gy gra:: :egel*zs rtkese((, :int egy kil. kezels.M De val.(an Igy lnk, :int ha hinnnk eztX Mg ha a k#zelet(eli r!kkIrata(lett!t val.s!gosan ki is fe8lesztenk,

ink!(( gondol8-k !t az sszes #ro(l:!t, a:i r!kot okoz+ az sszes gy.gykezelsre ford tott #nzt, a sz!:l!kat, a :-nk!(.l val. kiess ide8t, a csal!di feszltsget, ne: is e:l tve a (etegsg okozta f!8dal:at s szenvedst. Mg ha lenne is egy :inden egyes r!kos esetet :eggy.gy t. kIra, a :egel*zs akkor is olcs.((, sokkal k v!natosa(( s kelle:ese(( lenne. De egy olyan kor(an, a:ikor az sszes, e :egfoghatatlan r!kgy.gyszer re:ny(en elklttt doll!r:illi!rd ellenre se: vagy-nk se::ivel se: kzele(( egy var!zslatos r!kkIr!hoz Y0!(8egyzet+<C? Z, :ennyivel fontosa(( a r!k :egel*zseK )al!n (izonyos rtele:(en :!r fel is fedeztk a :!gik-s r!kta(lett!t, hiszen a k-tat!s nyilv!nval.v! tette, hogy :ostanra el8-tott-nk egy &?V4os hatkonys!gI gy.gykezels, egy !tfog., ala#os r!k:egel*z* let:.d felfedezshez. Ne: voltak c :oldalak, felha8t!s, elnki :egh v!sok, se: No(el4d 8. Fal.8!(an csak kevesen is:erik ezt a hatkony let:.dot. Sok olyan e:(er van, aki is:eri az e fe8ezet(en le rt #rogra: kln(z* as#ekt-sait. Sokan vannak t-dat!(an, hogy fontos felhagyni a doh!nyz!ssal, hogy lnyeges dolog a testgyakorl!s, hogy t(( gy:lcst s zldsgflt kellene fogyasztan-nk. 7 nagykznsg :gse: t-d se::it e (!:-latos ered:nyekkel kecsegtet* cso:agtervr*l. Sa8nos ez az egszsggyi szake:(erekre is rvnyes. U:(!r a legt((en t-dnak az e((en a fe8ezet(en taglalt nh!ny ele:r*l, csak kevesen is:erik az !tfog. let:.dv!ltoztat!s r!k:egel*z* hat.ere8t. 7z is:eretnek ez a hi!nya :g feltJn*(( az Minfor:!ci. kor!(anM, a:ely(en lnk. 7 h rkzl* eszkzk seg tsgvel vil!gg! kellene krtlnnk a fentiek(en taglalt let:.d hatkonys!g!t. Sze:lletesen s hatkonyan kellene k#viselni :inden telev zi.4 s r!di.csatorn!n, :inden I8s!g(an, :agazin(an s sz!: t.g#es h rszolg!lat(an. 3z az let:.d egy hathat.s kor:!nyzati nevelsi #rogra: rsze kellene hogy legyen. Ha az a:erikai kzn# felv!llaln! ezt az I8 let-tat, a:irt s kra sz!llt-nk, e :!sodik vezet* hal!loz!si ok ne:sok!ra 8elent*sen visszaszor-lna. 7 f!8dalo:, a szenveds, a tevkeny :-nka elvesztse, a csal!di sz vf!8dalo:, az orvosi s k.rh!zi vizsg!latok, ne: is e:l tve az e:(erekkel sszefgg* kltsgeket W :ind cskkenne. De a t((sg, a :dia, a k-tat.k, egszsgnevel*k s elnkk hal!los csend(en vannak egy, a r!k :egel*zst szolg!l. !tfog. let:.d#rogra: t!:ogat!s!val ka#csolat(an W csakIgy, :int a t!rsadalo: z:e. Ggy hirdetnek h!(orIt a r!k ellen, hogy :egfoghatatlan kezelsekre ssz#ontos t8!k az energi!t, s ne: veszik figyele:(e a :egel*z* :egkzel tsi :.dokat, a:ikor egy !tfog., ala#os :egel*z* let:.d :!r szinte a keznk(en van. 3gyszerJen t-datlans!g ezX Fagy lehet, hogy sok vezet*, t-d.s s :diasz.viv* ne: ha8land. az letst l-s!n v!ltoztatni >a: g egszsgesnek rzi :ag!tB s gy knyel:etlen lenne felsz.l tani a t!rsadal:at, hogy v!ltoztasson az let:.d8!nX 7tt.l is flhetnek, hogy el-tas t!s(an lesz rszk az er*s kereskedel:i rdekek :iatt, ha t!:ogat8!k az o#ti:!lis r!k:egel*z* letst l-st. 3nnek a fe8ezetnek az zenete val.sz nJleg ne: lesz n#szerJ a doh!ny4, a szesz4, a hIs4 s a te8i#ar k#visel*i sz!:!ra. Lszintn sz.lva ne: is:ere: az sszes akad!lyt, de azt t-do:, hogy :ost van itt az ide8e annak, hogy ne csak (eszl8nk err*l az letst l-sr.l. 3l8tt az ide8e, hogy :indannyian l* #ld!i legynk egy ilyen letvitel hatal:!nak, hogy gy*zznk 7:erika :!sodik rettegett gyilkosa felett.

?a&4adik ) $ z t

.Z0B'T'/./

diada! az !" "z%4< 1yi!ko" ) ! tt

0i!%12&ob!4a
S-e sohase: aggodal:askodott tIl sokat a sz v(etegsg :iatt. Hgaz, desa#8a ;A ves kor!(an sz vroha: kvetkezt(en halt :eg, de azt :indenki t-d8a, hogy a n*i ne:i hor:onok vdenek a sz v :eg(etegedseit*l, legal!((is addig, a: g a kli:aQ (e ne: kvetkezik. 3gy 8szaka azon(an S-e r!d((ent a val.s!gra. /iatala(( hIga ;? ves kor!(an :eghalt els* sz vroha:!(an, :g a v!ltoz!s kora el*tt. S-e hirtelen sze:(etal!lta :ag!t azzal, a:it*l leg(ell :indig is flt+ *t is rheti sz vroha:. Szinte :inden a:erikai is:er valakit, aki sz v(etegsg(en halt :eg. "sakIgy, :int S-e, elvesz thet8k kzeli hozz!tartoz.nkat e :iatt a rettegett k.r :iatt. )al!n vannak szo:szdaink, (ar!taink, :-nkat!rsaink, akiket sz v(etegsg ragadott el. 3 gyilkos -ral:!nak ered:nyeknt kzlnk t((en W legal!((is alkal:anknt W felteszik a krdst+ M0ehet, hogy n leszek a kvetkez*XM 7z effle aggodal:ak 8ogosak. 7 sz v(etegsg az i#arosodott orsz!gok(an az els* sz!:I gyilkos, ahogy azt az %. !(ra YK#+?% W 7 sz v(etegsg az els* sz!:I gyilkosZ krvonalazza. Y0!(8egyzet+% Z , Y0!(8egyzet+< Z 7 n#szerJ tvesz:kkel ellentt(en a sz v(etegsg ne: csak a frfiak (etegsge. 7:erik!(an a sz v(etegsg a vezet* hal!loz!si ok frfiak s n*k kr(en egyar!nt. Mindannak ellenre, a:it az orvost-do:!ny t-d arr.l, hogyan el*zhet* :eg ez a (etegsg, a legfrisse(( statisztik!k azt :-tat8!k, hogy egyedl az 3gyeslt Ulla:ok(an %&&;4(en t(( :int &A;??? e:(er halt :eg sz v4 s rrendszeri (etegsgek(en, : g %&&<4(en &<A???4en. Y0!(8egyzet+= Z Minden ==. :!sod#erc(en egy a:erikai kardiovaszk-l!ris (etegsg(en hal :eg. %&?? .ta :indig W %&%'4at kivve W a kardiovaszk-l!ris (etegsg volt az 3gyeslt Ulla:ok(an az els* sz!:I gyilkos. 7:ikor egy re#l*g# lez-han az OS74(an, s sz!zak halnak :eg, az I8s!gok na#okig c :oldalon foglalkoznak az esettel. Nagyon ala#os ele:zst vgeznek, kzh rr teszik a szerencstlensg lehetsges ok!t s azt, hogyan lehetett volna :egel*zni. Fegyk fontol.ra, hogy hozz!vet*legesen ktezer4hatsz!z hal!leset ford-l el* na#onta az 3gyeslt Ulla:ok(an csak kardiovaszk-l!ris (etegsgt*l, s kzlk sok olyan hirtelen kvetkezik (e, :int egy lgi katasztr.fa. 3z t((, :int t z T-:(o4katasztr.fa na#onta. 3 hal!lesetek :g csak ne: is 8elennek :eg a h rek kztt, kivve, ha egy h res sze:ly hal :eg sz vroha: kvetkezt(en. Ha a (etegsget egy!ltal!n :ege:l tik, azt is csak Igy, :intha elkerlhetetlenl kvetkezett volna (e. 3z a hal!lok t(( figyel:et rde:elne. Szo:orI, de a hal!lesetek e r:iszt* (etegsgnek ne: egyedli negat v kvetkez:nyei. 7 k(. <A' :illi.s a:erikai lakoss!g(.l AC :illi. e:(ernek ilyen 8ellegJ (etegsge van. Y0!(8egyzet+; Z 7:erik!nak vente a sz v4 s rrendszeri (etegsgek d((enetes :.don <A&,% :illi!rd doll!r8!(a kerlnek, a:i ne:csak az orvosi s se(szeti (eavatkoz!sokat s kezelseket tartal:azza, hane: a :-nkaer*4kiesst is. Y0!(8egyzet+A Z Ha valaki trtnetesen !tl egy agyvrzst, ennek kltsgei egy !tlagos letkorI e:(er eset(en az egszsg(iztos t!si sz!:l!kon s kereseti kiess(en %?=AC@ doll!rt tesznek ki. Y0!(8egyzet+@ Z Mennyivel 8o(( :egel*zni az agyvrzst vagy sz vroha:ot, :int fizetni valakinek, s :gis szenvedni a (etegsgt*l s az azt (iztosan kvet* gyeng(( let:in*sgt*lK Ne: csoda, hogy "lyde _ancy dr., az 7:erikai Sz vt!rsas!g dallasi div zi.8!nak elnke, a dallasi )eQas So-thPestern Medical "enter egyete:n k-tat. kardiol.g-s ne:rg azt :ondta+ MNe: sz!: t, hol tart valaki feln*tt v!l!sa folya:at!(an, kz#korI vagy reg+ a sz v sze:#ont8!(.l egszsges let:.d v!llal!sa a leghatkonya(( dolog, a:it azonnal :egtehet.M Ne:csak a leghatkonya((, de igen fontos is, s*t val.sz nJleg let:ent* s :inden (izonnyal lettarta:4nvel*K

Hogyan lehet a sz vroha:ok sz!:!t cskkenteniX Mit tehet az e:(er, hogy a sz vroha: eslyt cskkentseX Dr. ,y!rf!s Hv!n, az 3gszsggyi Fil!gszervezet kardiovaszk-l!ris (etegsg:egel*z* #rogra:8!nak vezet*8e Igy :agyar!zza, hogy a :egel*zsre vonatkoz. l#sek, rendelkezsek 8elent*s sz!:I e:(ert :eg t-dn!nak :enteni az id* el*tti, korai hal!lt.l+ MFil!gszerte vente krl(ell %< :illi. e:(er hal :eg sz v#ro(l:!t.l, de t(( :int a fele let(en :aradhatna, ha 8o(( :egel*zsi #rogra:ok :Jkdnnek.M Y0!(8egyzet+C Z 7 8o(( :egel*zsi #rogra:ok k(. A?V4kal vissza t-dn!k szor tani a sz v(etegsg(*l ered* >f*leg a sz vkoszorIr :eg(etegeds(*l sz!r:az.B hal!loz!sok sz!:!t, s*t a (izony tkok azt :-tat8!k, hogy o#ti:!lis #revenci.s #rogra:okkal ak!r kilencven sz!zalkkal is vissza lehetne szor tani az esetek sz!:!t. 5viden+ noha a sz v(etegsg :essze a legf*(( hal!loz!si ok 7:erik!(an, ne: kell annak lennie. ) z sz vroha:(.l kilenc :egel*zhet*K

A "z#C " #& dnyC4 1b t 1 d" k kia!ak3!%"a

Sok olyan e:(er van, aki nincs t-dat!(an sz v(etegsgnek. 3z azrt van gy, :ert a sz v(etegsg !ltal!(an csendesen alak-l ki. Miel*tt rzkelhet* k!rosod!s trtnik a sz v(en, vek alatt (izonyos rel:eszesedsi folya:at >vagyis az artri!k :egke:nyedseB :egy vg(e. 7z ateroszkler.zis korai f!zis!t Mzs ros cs kosod!snak, rtegz*dsnekM nevezik. Y0!(8egyzet+' Z /olya:ata ne: korl!toz.dik a sz v koszorIereire. 7 sz vkoszorIr4 :eg(etegeds kife8ezs, az ateroszkler.zis fokozatos (eszJklsre -tal, ahogy a sz v artri!ira hat. 7 testet keresztl4kas-l (eh!l.z. nagy s kze#es :retJ artri!k e zs ros anyag lerak.d!s!t.l (eszJklhetnek, ahogy #lakk alak-l ki. 3zt a <. !(ra YK#+?< W 7z aorta aterosclerotik-s zs rrtegez*dseZ sze:llteti. 7z ateroszkler.zis folya:ata t((, :int zs rlerak.d!s. 7:ikor a zs r sszegyJlik a sz vkoszorIerek >vagy (!r:ely :!s artriaB (else8(en, a test reag!l, hogy :egel*zze a vralvad!st. 7 zs rledkeket, 4rtegeket sz v.s, rostos fedllel (or t8a, ahogy a <. !(r!n l!that.. 3z fontos v!lasz, :ert ha a zs ros anyag kzvetlen ka#csolat(a kerlhetne a vrrel, siettetn a vralvad!st. 7 rostos fedl :egvd a hal!los alvad!st.l. Fal.8!(an ez a kett*s folya:at ad8a az ateroszkler.zis nevt. 7z MateroM a ##4 vagy za(k!saszerJ, zs ros anyagra -tal, a:i az artri!kon (ell fel#l, a Mszkler.zisM azt a ke:ny, rostos anyagot 8elli, a:it a szervezet v!lasz-l el*!ll t. Sa8nos egy ateroszklerotik-s #lakk kifeklyesedhet, s trst okozhat a vd*rteg(en, ahogy az !(ra is :-tat8a. 7:ikor ez trtnik, rostos s zs ros anyag ko:(in!ci.8a sza(ad-l ki a vrkerings(e. 3gy kise((, szt:art, zs ros, kifeklyesedett #lakk >nha lzi.nak nevezett rteg, ledkB :arad az artria fal!hoz ta#adva. Mind a felsza(ad-lt zs ros anyag, :ind #edig a kifeklyesedett #lakk aktiv!lhat8a a vrle:ezkket, a test alvad!st el*idz* se8t8eit. 3z gyakran :ozg!s(a hoz egy l!ncreakci.t, ese:nyek egsz l!ncolat!t, a:inek kvetkezt(en tel8esen elz!r.dhat (!r:elyik artria, a:i :!r 8elent*sen (eszJklt az rel:eszesedst*l. Y0!(8egyzet+& Z Ha ez vagy egy :!sik folya:at egy koszorIr tel8es elz!r.d!s!t ered:nyezi, a sz vizo:, a:it az artri!(an foly. vr!ra: ltet, elhal. 7 sz vszvetnek ezt az elhal!s!t nevezik :iokardi!lis infarkt-snak >MHB vagy sz vroha:nak. 7z ateroszkler.zis kln(z* e:(ereknl kln(z* :rtk(en halad el*re. 7z artri!k(an az id* :Il!s!val vg(e:en* v!ltoz!st egy hatvan s hetven v kztti, sz v(etegsg(en szenved* egynnl a =. !(ra YK#+?= W 7 sz vkoszorIr4:eg(etegeds kife8l*dseZ :-tat8a. Y0!(8egyzet+%? Z Korai for:!8a hIszves kor(an is 8elen van, ahogy az !(ra al8!n l!that.. 3z az !ltal!nos a ny-gati ne:zeteknl. Fal.8!(an ak!r :!r %?W%A ves kor(an is ltezhet, s :ire az illet* elri a h-szadik letvt, a zs ros rtegz*dsek olyannyira el-ralkodhatnak, hogy a koszorIr felnyit!sakor vil!gosan l!that.ak. Ha az egszsgtelen let:.d folytat.dik, har:incves korra

a #lakkosod!si folya:at :g kife8ezette(( v!lik, s negyvenves korra ne: szokatlan, hogy 8elent*s koszorIrg!tak alak-lnak ki, :elyek t(( :int a felre cskkentik az artria !t:r*8t. 7 har:inc ve tart. folya:at hat!sai val.sz nJleg :g McsendesekM. 7 legt(( e:(ernek egy!ltal!n nincsenek fiatala(( kor(an tnetei >7z !(r!n a MNincsenek tnetekM c :kvel ell!tott terlet 8elziB. 7 :!r :eg8ele:* tnet lehet (izonytalan vagy Mat #-sosM, esetleg klasszik-s angina #ectoris W sz vt!8i, szor t. f!8dalo: heveny koszorIr4elgtelensg(en W, a:ely az !(r!n a sz vroha: fel halad!s folya:at!(an az els* tnet >az !(r!n MH a sz vroha: 8eleB. 3leinte :eger*ltetskor, er*kife8tskor vagy ko:oly rzel:i stressz esetn 8elentkezik, s !ltal!(an Igy 8elle:zik, :int a :ellkas kze#n vagy (al oldal!n ssz#ontos-l. nyo:!st vagy szor t!st. 7 f!8dalo: kis-g!rozhat, felhatolhat a nyakig, !llka#ocsig, vagy le a :!sik karon. 7lkal:anknt a h!t s gyo:ort!8k is f!8. 3gy kiad.s e(d vagy a hideg id*8!r!s is felgyors that8a e f!8dalo: :eg8elenst. Y0!(8egyzet+%% Z 7 f!8dal:as tnetet a sz vizo: elgtelen vrell!t!sa okozza, a:ire az !(r!n :int sz vkoszorIr4elgtelensgre -tal-nk. G8a((an hozz!vet*legesen @CA???? e:(er szenved az 3gyeslt Ulla:ok(an angina #ectorist.l. Y0!(8egyzet+%< Z Sa8nos sokaknak se::i tnetk nincs, a: g el ne: szenvedik az els* sz vroha:ot. Mg ko:oly er*kife8tssel 8!r. helyzetek(en is a sz v artri!8!nak !t:r*8e legal!(( @?WC?V4(an el kell legyen t:*dve, :iel*tt a sz vizo: vrell!t!si hi!nyt szenved, a:i a f!8dalo: okoz.8a. Y0!(8egyzet+%= Z Sokaknak :g C?V4os vagy :g ennl is nagyo(( tarto:!ny (eszJklse :ellett sincs felis:erhet* tnetk. 7 korai f!zisok(an a tnetek hi!nya :iatt a sz v(etegsg gyakran ne: der thet* fel. Falaki igen 8.l rezheti :ag!t, tel8es :-nkaid*(en dolgozhat, s :gis egy dnt* sz vroha:, s*t tal!n a hirtelen hal!l hat!r!n van, a:i a (etegek @?V4!t k.rh!zon k vl ri, :iel*tt kezelst ka#hatna. Y0!(8egyzet+%; Z 7z sszes v!ratlan-l (ekvetkez* hal!lesetnek t(( :int a fele >n*knl a hirtelen hal!lesetek :a8dne: kthar:adaB ford-l el* olyan sze:lyeknl, akiknl el*z*leg ne: diagnosztiz!ltak sz vkoszorIr4(etegsget. D((enetes, hogy sokak sz!:!ra els* sz vroha:-k az egyetlen is egy(en. 7 hirtelen hal!l ne: ad :!sodik eslyt. 7zoknak, akik tIllnek egy sz vroha:ot, t(( :int kthar:ada ne: #l fel tel8esen. 7 :-nkak#telensg vala:ilyen for:!8a s egyre ro:l. let:in*sg :arad vissza. Y0!(8egyzet+%A Z 7 sz vroha:ot kvet*en a sz v gyeng(( lesz az elvesztett izo:szvet :iatt. 3z a gyengesg elg 8elent*s is lehet, f*leg ha a sz vroha: nagy kiter8edsJ volt. Hlyen eset(en a sz v k#telen lesz :egfelel* :.don tel8es teni a r-tinszerJ #-:#af-nkci.kat. 3z arra #lda, a:it is:i!s kardio:io#!ti!nak, azaz Mvr nlkliM sz vizo:(etegsgnek neveznek, s a =. !(r!n hivatkozt-nk is r!. 7 kife8ezs a sz vizo:ra >kardio:ioB s (etegsgre >#!tiaB -tal, a:it a vrell!t!s hi!nya >is:iaB okozott. 7:ikor egy ilyen :eg(etegedett sz v ne: k#es a test f-nkci.it :Jkds(en tartani, az orvosok a #ang!sos sz velgtelensg kife8ezst haszn!l8!k. 7z ilyen (etegsg(en szenved* e:(er !ltal!(an ki:erlt, knnyen elakadhat a llegzete, a l!(ai s a (ok!i :egdagadnak. Ne: (lcs dolog a sz vvizsg!latokat a tnetek kife8l*dsig halasztani. T. nh!ny teszt van a sz v(etegsg diagnosztiz!l!s!ra, a:ivel egy vgzetes ese:ny :egel*zhet*. Hlyen az elektrokardiogr!fia >3K,B stresszteszt 8!r.szalagon vagy anlkl >terhelses 3K,B. 7 ny-gal:i 3K, a kor!((i sz vroha:ok (izony tkait is nyilv!nval.v! t-d8a tenni, de alkal:atlan arra, hogy azokat az elz!r.d!sokat felder tse, a:elyek :g ne: ered:nyeztek sz vizo:vesztesget. 3nnek a :eg!lla# t!s!ra a((an a helyzet(en van lehet*sg, a:ikor a :ellkasi f!8dalo: :!r :eg8elent. 3((en a helyzet(en a sz v#ro(l:a :!r knyel:etlensget okoz. 7 f!8dalo: kz(en elvgzett 3K, gyakran azonos t :!r :eglv* koszorIr4elz!r.d!st. )net:entes egynnl az egyszerJ 3K,4n!l egy terhelses 3K,4vizsg!lat sokkal 8o(( a sz vkoszorIr (eszJklsnek felder tsre, :int az egyszerJ 3K,. Nha :g egy A?V4(an elz!r.dott artria esetn is 8. ered:nyeket :-tat. Sa8nos :g a terhelses vizsg!lat is

:ellfoghat sok (eteg e:(ernl. 7 8elent*s sz vkoszorIr4elz!r.d!sokkal l*k =AV4!n!l nor:!lis a terhelses 3K,4vizsg!lat ered:nye. Y0!(8egyzet+%@ Z 7 tvesen :egny-gtatott egynek sz!:a 8elent*s :rtk(en cskkenthet* talli-:os radioakt v keres*vel, vagy ha a vizsg!latot echokardiogr!fi!val egytt vgzik >kzvetlenl a terhelses vizsg!lat el*tt s -t!n vgzett -ltrahangos sz vvizsg!latB. Ha talli-:in8ekci.t adnak a terhelses vizsg!latkor, az er*kife8ts :aQi:!lis szint8n, ez :a8dne: nyolc sz!zalk!t azonos t8a azoknak, akiknl sz vartria4elz!r.d!s van, s :a8dne: ngy sz!zalk!t, ha echokardiogra:ot is alkal:aznak. Y0!(8egyzet+%C Z Mivel a sz vkoszorIr :eg(etegedse s a :ellkasi f!8dalo: olyan gyakori, #raktiz!l. orvosknt e vizsg!latok kzl egyet vagy t((et is elvgzek na#onta. 7 leg:eggy*z*(( a sz v s a vrednyek rfestses vizsg!lata. 7z rfestses vizsg!latokra nha :int Msz vkatterezsreM vagy MkoszorIr angiogra:raM hivatkoznak. Ne: hasonl t a kor!((an e:l tett vizsg!latokra. 3z a sz v katteres (ehatol!sos vizsg!lata. 7:ikor az elt:*ds a vredny !t:r*8t ;?WA?V4kal vagy :g t((el (eszJk ti, egy ilyen rfestses vizsg!lat !ltal!(an azonos t8a a (a8t.

K5!nbz "z#C " && nd"z &i 4 1b t 1 d" k

7hogy a kardiovaszk-l!ris (etegsg kife8ezs -tal r!, a sz v(etegsg ne: csak sz vroha: for:!8!(an 8elentkezhet. ,yakran agyvrzseket is okoz. 7z agy artri!8!nak tel8es elz!r.d!sa vala:ely agyszvet hal!l!t ered:nyezi. 7z agyszvet hal!l!t nevezzk agyvrzsnek >g-tatsnekB. 7 legt(( e:(er t-d8a, hogy az agyvrzs !ltal!(an a test felt :eg(n t8a, vagy :!s ko:oly #ro(l:!kat is okozhat+ #ld!-l vaks!got, (eszd4 s hall!sk#telensget, vala:int ko:oly sze:lyisg4 s :e:.ria#ro(l:!kat. 7 tnyleges #ro(l:!k att.l fggenek, hogy az agy :elyik rsze k!rosodott. 7z ateroszkler.zis az sszes nagy s kze#es :retJ vrednyre hat!ssal lehet a test :inden rsz(en. 7 leg!ltal!nosa(( el*ford-l!si helyei kzl nh!nyat a ;. !(r!n YK#+?; W 7z ateroscler.zis leg!ltal!nosa(( el*ford-l!si helyeiZ sze:lltetnk a vele 8!r. csa#!sokkal egytt. 3 k!rosod!sok, szerencstlensgek t((sge hal!lt is okozhat, az efflket kardiovaszk-l!ris hal!loz!sknt regisztr!l8!k. 7 test legnagyo(( artri!8!t, az aort!t sI8t8a leggyakra((an az ateroszkler.zis. 3z a nagy vredny, a:i kzvetlenl a sz v(*l sz!ll t8a a vrt, klnsen ha8la:os az r krl rt t!g-lat!nak nevezett >ane-riz:aB #ro(l:!ra. 7z aorta ane-riz:!8a 8ellegzetesen akkor alak-l ki, a:ikor az aorta (els* (or t!s!t az ateroszkler.zis legyeng tette. 3((en a nagy artri!(an -ralkod. :agas nyo:!s :iatt a :eggyenglt fal, :int a g-:ia(roncson egy rossz ragaszt!s, kitre:kedhet. Ha ez a kitre:kedett terlet tIl nagy, a szvetek tIl vkonyak lesznek ahhoz, hogy fenntarts!k a :agas nyo:!st, s az artria kire#ed. 3gy kire#edt aortat!g-lat !ltal!(an hal!los ki:enetelJ, -gyanis er*s (els* vrzs kvetkezik (e #erceken vagy :!sod#erceken (ell. 7z aort!(.l a hasreg(en el!gaz. kt artria is ha8la:os az ateroszklerotik-s (eszJklsre. 3zek a veseartri!k, azok a vrednyek, :elyek a vest l!t8!k el vrrel. Ha ezek egyike 8elent*s :rtk(en (eszJkl, az illet*nek :agas vrnyo:!sa alak-lhat ki, vagy a:i :g rossza((, a vesk :Jkdse tel8esen :egszJnhet. M!s ateroszkler.zissal sszefgg* (etegsgek kzl sok ne: okoz hal!lt, de :egfoszt az let 8. :in*sgt*l, s azt ered:nyezi, hogy a szerencstlenl 8!rt e:(er a nyo:orIs!g kln(z* szint8ein l8en. Hlyen #ld!-l a frfi i:#otenci!8a, a 8!r!skor 8elentkez* l!(f!8dalo: >a:it Minter:ittent cla-dicationM4nak W (icegsnek neveznekB s szksds, a:i a co:(artri!k(an ateroszkler.zist.l alak-lhat ki >az !(r!n is l!tszanak a h!t-ls. s #csonti artri!k a l!(sz!ron s a (ok!nB. 7:ikor ateroszkler.zis hat a sz vre s az agyi artri!kra, a l!(akat s karokat ell!t. #erifri!s artri!k is gyakran (eszJklnek. 7 gangrna >szksdsB vr:rgezst s hal!lt is okozhat, ha ne: vgzik el azonnal az a:#-t!ci.t.

7 sz v4 s rrendszeri (etegsgek 7:erik!(an :inden :!sodik e:(er lett kvetelik. De van 8. h r is. 3 hal!lesetek szinte :indegyiknl a f* tnyez* az ateroszkler.zis W ez #edig egy olyan !lla#ot, a:i az orvost-do:!ny szerint :egel*zhet*, kezelhet*, s*t visszaford that.. Pillants-nk a knyszer t* ere8J (izony tkokra, :elyek k-lcsot adnak a keznk(e egy olyan let:.d#rogra:hoz, a:i legy*zi az rel:eszesedst. 3l*szr a sz v(etegsg :egel*zsre ssz#ontos t-nk, de legynk t-dat!(an annak, hogy a :egel*zst 8elent* tnyez*k seg tenek cl(a venni az ateroszkler.zist vala:ennyi v!ltozat!(an s a test :inden terletn.

K3!("ok a "z#b t 1"1 4 1 !z"8 z

Fan nh!ny tnyez*, a:i (efoly!sol8a a sz v(etegsg kialak-l!s!nak azokat a kock!zatait, a:elyekr*l egy!ltal!n ne: tehetnk. Mint #ld!-l az letkor-nk s a ne:nk, :elyeken ne: t-d-nk v!ltoztatni, :gis 8elent*s :rtk(en hatnak a kardiovaszk-l!ris kock!zatra. Minl id*se((ek vagy-nk, ann!l nagyo(( a kock!zat-nk. Ogyan gy, a frfiaknak nagyo(( az eslyk, :int az -gyanolyan korI, f*leg kli:aQ el*tti n*knek. Szerencsre az egszsggyi k-tat!s (e(izony totta, hogy :egv!ltoztathat8-k a sz v(etegsg eslyeit (efoly!sol. tnyez*k sz!:!t. 7 h!ro: legfontosa(( :.dos that. kock!zati tnyez*+ a doh!nyz!s, a :agas vrnyo:!s s a sok koleszterin. 7 h!ro: egytt figyele:re :lt. :.don hathat, ahogy ezt <???? finn frfit s n*t :integy <? ven keresztl :egfigyels alatt tart. vizsg!latsorozat :eg!lla# totta >%&C<W%&&<B. 7:ikor ezek az e:(erek :rskeltk a koleszterint trend8k(en, cskkentettk a vrnyo:!s-kat, s a:ikor felhagytak a doh!nyz!ssal, t(( :int felre a#asztott!k a sz vroha: kock!zat!t is, ahogy az A. !(ra YK#+?A W 7z let:.d4v!ltoztat!s cskkenti a sz v(etegsg okozta hal!loz!sok sz!:!tZ sze:llteti. Y0!(8egyzet+%' Z

""z2onto"t"3nk a ko! "zt &in& ;

7 doh!nyz!s s a :agas vrnyo:!s oly sok klnfle egszsggyi krdssel fgg ssze, hogy indokolt n!ll. fe8ezet(en foglalkozni velk. 3zeket ks*(( kzele((r*l is :egvizsg!l8-k. M!srszt a koleszterin, a sz v(etegsg(en (etlttt klnleges szere#e :iatt els*dleges 8elent*sgJ. 3zrt itt :ost erre ssz#ontos t-nk. Miel*tt azon(an azt a (enyo:!st keltennk, hogy ez az egyetlen olyan dolog, a:i sszefgg a sz v(etegsg kock!zat!val, hangsIlyozo:, hogy a koleszterin fontos, nlklzhetetlen ter:szetes vegylet. 3zt a fehr, viaszos zsiradkot testnk gy!rt8a, s arra haszn!l8a, hogy se8tfalakat # tsen, s (izonyos hor:onokat ksz tsen. 7zon(an a vrkerings(en lv* tIl sok koleszterin >szr-:koleszterinnek is nevezikB hozz!8!r-lhat az ateroszkler.zis kialak-l!s!hoz. 2##en ezrt a :agas vrkoleszterinszint, :int n!ll. tnyez*, sszefggs(en van a sz vkoszorIr4 :eg(etegedsek okozta hal!loz!si ar!nnyal. Tavallott, hogy :inden hIsz v fltti a:erikai t-d8a, :ennyi a tel8es vrkoleszterin4 s HD04szint8e. Y0!(8egyzet+%& Z Minl :agasa(( a koleszterinszint, ann!l nagyo(( a hal!loz!si ar!ny, ahogy a @. !(ra YK#+?@ W 7 sz vkoszorIr (etegsg(*l ered* hal!lesetek s a vrkoleszterinszint frfiakn!lZ sze:llteti. 3z a grafikon tizenkilenc orsz!g frfilakoss!g!n :-tat8a (e, hogy az !tlagos szr-:koleszterinszint hogyan 8elzi el*re a sz v(etegsg eslyt. Y0!(8egyzet+<? Z /innorsz!g a sk!la legtete8n l!that., igen :agas !tlagos koleszterinszinttel s igen :agas hal!loz!si ar!nnyal. 7z 3gyeslt Ulla:ok is viszonylag :agasan van :indkt sk!l!n. Nrorsz!g s 7nglia :egel*zi 0engyelorsz!got, T-goszl!vi!t s Ta#!nt.

A ko! "zt &in ("kk nt" 4 1#d a "z#b t 1"1t!

Hogyan t-d-nk v!ltoztatni ezeken az igen :agas koleszterinszinteken, :elyek vente sok sz!zezer flsleges hal!lesettel hozhat.k sszefggs(eX 7 8a#!n #lda tan-l:!nyoz!sa n:i (etekintst enged e((e. 7z !(r!n Ta#!n a sk!la al8!n volt a sz v(etegsg tekintet(en, noha a doh!nyz.k ar!nya 8.val :agasa((, :int az 3gyeslt Ulla:ok(an. Doh!nyz!s sze:#ont8!(.l Ta#!n a %?. a vil!gon, a 8a#!n frfiak A&V4a s a n*k %;V4a doh!nyzik. 7z 3gyeslt Ulla:ok a C'. helyen !ll. 7z a:erikai frfiak <'V4a s az a:erikai n*k <=V4a doh!nyzik. Y0!(8egyzet+<% Z 7kkor :irt alacsonya(( a sz v:eg(etegedsi ar!ny Ta#!n(an, :int az OS74(anX Ggy tJnik, hogy ez az !tlagosan 8.val alacsonya(( koleszterinszintnek ksznhet*. 7 8a#!n statisztik!k arra szolg!ltatnak (izony tkot, hogy vil!g:retJ sk!l!n a koleszterin a sz v(etegsg sze:#ont8!(.l a legfontosa(( kock!zati tnyez*. 7z a frfi, akinek a szr-:koleszterin8e <;? :gDdl >vagy @,< ::olDlB felett van, t(( :int h!ro:szor eslyese(( arra, hogy sz v(etegsg(en fog :eghalni, :int az, akinek kevese(( <?? :gDdl4nl Y0!(8egyzet+<< Z, ahogy a C. !(ra YK#+?C W 7 szr-:koleszterin s hal!loz!si eslyZ sze:llteti. /igyel8k :eg a kock!zatnvekedst, a:i akkor a legkife8ezette((, a:ikor a koleszterinszintek a <;? :gDdl rtk fl e:elkednek. M!r :eg8egyeztk, hogy a sz v(etegsg s az ateroszkler.zis a ny-gati orsz!gok(an igen kor!n elkezd*dik. Har:incves, s*t :g ennl is fiatala(( egyneknl !lla# tott!k :eg szinte egyntetJen, hogy ateroszklerotik-s zs rrteg4ledkek vannak artri!ik (els* fal!n. 7 fal (efedett terletnek :rete nagyo(( az ilyen letkorI :agas a koleszterinszintJ sze:lyeknl, ahogy azt a '. !(ra YK#+?' W 7 zs ros rtegekkel (efedett aorta fali terlete s a =? ven al-liak koleszterinszint8eZ :-tat8a. Y0!(8egyzet+<= Z 0!that., hogy akinek <=? a koleszterinszint8e, vrednyei felsz nnek t(( :int A?V4!t fedik le korai ateroszklerotik-s zs rrtegek. 3z d-rv!n tszr annyi zs ros fel# t:ny4:ennyisg, :int az az e:(er, akinek a koleszterinszint8e szinte ide!lis+ %%?. 7 (izony tk egyrtel:J+ a :agas vrkoleszterin k!ros t8a az artri!kat :g har:incvesnl fiatala(( egyneknl is. Nh!ny e:(er tvesen Igy gondol8a, hogy a sz v(etegsg az id*sekre korl!toz.dik, de az sszes sz vroha: AV4a negyven ven al-liakn!l s ;AV4a hatvant vesnl fiatala(( e:(ereknl kvetkezik (e. Y0!(8egyzet+<; Z

+i!y n az id %!i" ko! "zt &in"zint9

Nh!ny szakrt* vek .ta !ll t8a, hogy az ide!lis koleszterinszint+ %?? \ az letkor-nk. Y0!(8egyzet+<A Z 3z az rtk att.l fgg, hogy a krdst :ilyen sze:#ont(.l vizsg!l8-k. Kt #lda tal!n seg t. 7z egyik, hogy a:ikor ne:zetkzi sszehasonl t!sokat vgeznek azok az orsz!gok, ahol igen alacsony a sz v(etegsg kock!zata, a %?? \ letkor-nk rtkt ha8la:osak ide!lis koleszterinszint4!tlagnak tekinteni. 7 :!sik+ szles kr(en gyJ8tttek adatokat az 3gyeslt Ulla:ok lakoss!g!r.l a M-lti#le 5isk /actor Hntervention )rial >M5/H)B sor!n >sokszoros kock!zatitnyez*4(efoly!sol!si k srletB. 7 :egvizsg!lt t(( :int =????? frfi kztt a sz v(etegsg(*l sz!r:az. kock!zat akkor kezdett nvekedni, a:ikor a tel8es koleszterin :eghaladta a %A? :gDdl4t, ahogy a &. !(ra YK#+?& W %A? feletti koleszterin nveli a sz v(etegsg okozta hal!l kock!zat!tZ :-tat8a. Y0!(8egyzet+<@ Z, Y0!(8egyzet+<C Z 3z a %A?4es koleszterinszint :essze az 3gyeslt Ulla:ok(an lv* <??4as szint alatt van, a:it a legt(( e:(er tvesen ide!lisnak gondol. )ov!((! a %A?4es szint egy %?? \ !tlagos A? ves korI rtkt :-tat8a W ez alkal:as vezrfonal olyan koroszt!ly sz!:!ra, a:ely ink!(( t-dat!(an van a sz v(etegsg r! vonatkoz. kock!zati tnyez*inek, :int a fiatala((ak. 7 National "holesterol 3d-cation Progra: >ne:zeti oktat!si #rogra: a koleszterinr*l` a tov!((iak(an N"3PB els* 8elents(*l sok zavar sz!r:azott. Kzegszsggyi clr.l gondoskodott, a:ikor azt 8avasolta, hogy a koleszterinszint rtke <?? :gDdl4nl kise((

legyen. Y0!(8egyzet+<' Z 3z a szint kitJn* rtk, hogy :inden a:erikai el elrend* clknt !ll thass!k a kzegszsggyi dolgoz.k s egszsg#olitik!t tervez*k, ha figyele:(e vesszk, hogy &C,< :illi. a:erikai >a feln*ttek A<V4aB szr-:koleszterin8e <?? :gDdl rtk felett van. Y0!(8egyzet+<& Z Fal.(an, ha :inden a:erikai #olg!r erre az rtkre cskkenten koleszterin8t, sok ezer let :eneklne :eg. Ha En a sz v(etegsg legkise(( kock!zat!val se: szeretne sz!:olni, legyen (lcse((+ sze:lyes clknt tJzze ki a %?? \ letkor szintet. ari!si a kln(sg a lakoss!g sz!:!ra el*ir!nyzott cl s az o#ti:!lis koleszterinszint elrst cl-l tJz* sze:lyes v!llal!s kztt. 3gy :!sik #ro(l:a az, hogy az It:-tat. ne: vette figyele:(e a koleszterin vala:ennyi fontos alt #-s!t. >3zt szerencsre helyes( tettk a National "holesterol 3d-cation Progra: 3Q#ert Panel Y0!(8egyzet+=? Z !ltal kiadott :!sodik 8elents(en.B Fizsg!l8-k :eg ezeket az alt #-sokatK

A ko! "zt &in a!t23"ai6 ?D- " -D7 koleszterin artri!ink(an s vn!ink(an sohase: :ag!(an, hane: :indig kln(z* Msz!ll t.eszkzknM kzlekedik. 7 sz!ll t.eszkzknek kln(z* a sIlya s sJrJsge. 3 tnynek ksznhet*en a vrkoleszterint (etehet8k egy -ltracentrif-g!nak nevezett eszkz(e, s hordoz.inak sJrJsge szerint rszeire oszthat8-k. 7 koleszterin legsIlyosa(( hord!rait HD04nek, vagyis nagy sJrJsgJ li#o#roteinnek nevezik. Nh!ny kise(( sIlyI sz!ll t.t kis sJrJsgJ li#o#rotein nvvel illet8k >0D0B, a :g knnye(( f-varost igen kis sJrJsgJ li#o#roteinnek h v8-k >F0D0B. Ma :!r fel t-d8-k haszn!lni ezeket a koleszterintredkeket, :int a sz v(etegsgnek a tel8es koleszterin szint8nl 8o(( indik!torait. 7 HD0 #ld!-l :egvd (ennnket a sz v(etegsgt*l. 3nnek az az oka, hogy a HD0 val.8!(an elt!vol t8a a koleszterint az artri!kr.l. Y0!(8egyzet+=% Z 7 HD0 hordoz. teh!t a :!8hoz sz!ll t8a a koleszterint, ahol a test az e#e !ltal :egsza(ad-l a zs ros anyagt.l. 7 :agas HD04koleszterin4szint :ind n*k, :ind frfiak eset(en :eglv* 8.tkony hat!sait a %?. !(ra YK#+%? W 7 :agas HD04koleszterin4szint cskkenti a sz vkoszorIr4:eg(etegeds kock!zat!tZ sze:llteti. Y0!(8egyzet+=< Z 7z !(ra fels* rsze a sz vroha:ok frfi !ldozatait :-tat8a, az als. #edig a n*i !ldozatokat. /igyel8k :eg, hogy e((en a k srlet(en ne: volt egyetlen olyan sz vroha: W a frfiak kztt se: W, ahol a HD0 nagyo(( CA :gDdl4nl, de a:ikor a HD0 kevese(( volt <A :gDdl4nl, a sz vroha: kock!zata igen :agas lett. 7 n*knl CA :gDdl4nl :agasa(( koleszterinszinttel igen csekly a sz vroha: kock!zata. 7kiknl viszont =A :gDdl4nl kevese(( a HD0, azokn!l nagy :rtk(en :ege:elkedik a sz vkoszorIr4:eg(etegeds eslye. 7z 0D0 >kis sJrJsgJ li#o#roteinB az Igynevezett Mrossz koleszterinM, a:i sszefgg a sz v(etegsg kock!zat!val. 7z 0D04en (ell val.sz nJleg egy (izonyos t #-sI koleszterin a rossz hat.anyag, nevezetesen az oQid!lt koleszterin. 7 fe8ezet ks*((i rsz(en rszletesen is felfedezzk ezt a toQik-s >:rgez*B vegyletet. Most #edig hadd er*s tse: :eg a 8.l is:ert tnyt, hogy az 0D0 szint8e a vr(en fontos :eghat!roz.8a annak az ar!nynak, a:elynl a koleszterin lerak.dik az artria fal!ra. Most, hogy l!t8-k a koleszterin alt #-sainak hat!sait, tekintsk !t azt a gyakorlatot, ahogy a tel8es koleszterinszintet alkal:azz!k a sz v(etegsg kock!zat!nak indik!torakntK 7 #ro(l:!t a National "holesterol 3d-cation Panel ir!ny:-tat.8!ra ssz#ontos tva a %%. !(r!n YK#+%% W 7 ktfa8ta koleszterin :rseZ :agyar!zz-k. Y0!(8egyzet+== Z Fannak olyanok, akiknl :agas a HD04 s 0D04szint8(*l sz!r:az. kock!zat, de a tel8es szint <?? alatt van. Ha *k a tel8es koleszterin adat!val rendelkeznnek, v!llveregetst ka#n!nak, :ert a <??4as hat!rvonal alatt vannak. 5viden+ ha a #rogra: eredeti 8avallatait kvetnnk, csak A&V4!t tal!ln!nk :eg azoknak az

e:(ereknek, akiknek ko:oly eslyk van az infarkt-sra. )al!n 8o((an rt8k :!r, :irt olyan fontos sze:gyre vennnk a tel8es vrzs rtrk#et a HD04lel s az 0D04lel egytt a tel8es koleszterinszint :ellett. Sa8nos sok laik-s s egszsggyi szake:(er :g :indig kitart azon elgondol!s :ellett, hogy ha a tel8es koleszterin <?? alatt van, nincs ok aggodalo:ra. 7z egyik :.d8a annak, hogy :ind a HD04t, :ind #edig a tel8es koleszterint egyetlen rtkkel sze:ll8k az, hogy a kett* egy:!shoz viszony tott ar!ny!t nzzk. 3z 8o((an -tal a sz v(etegsg kock!zat!ra, :int ha egyik vagy :!sik rtket sze:llnnk. 3nnek az ar!nynak az rtkt :eg(ecslhet8k, ha a %<. !(r!n YK#+%< W Nh!ny #lda a tel8es koleszterinnek a HD04hez viszony tott ar!ny!raZ felsorolt nh!ny #ld!t sze:gyre vesszk. 7 veget!ri!n-sok !tlagos tel8es koleszterin8nek a HD04hez viszony tott ar!nya alacsony, <,'. Y0!(8egyzet+=; Z 7 veget!ri!n-sokn!l !ltal!(an igen csekly a sz v(etegsg eslye. 3z olyan tny, a:it e((en a fe8ezet(en a ks*((iek sor!n fedeznk fel igaz!n. 7 (ostoni :aratoni f-t.kn!l is igen alacsony a sz v(etegsg eslye+ ar!ny-k =,;. 3zeket a k v!natosan alacsony szinteket ssze lehet hasonl tani az !tlag a:erikai n*vel, akinl az ar!ny ;,; vagy egy !tlagos frfival, aki elri a A,?4t. Noha sokan (iztons!gosnak reznk, ha !tlagosak lennnek, az !tlagos ne: igaz!n k v!natos egy olyan orsz!g(an, ahol t(( e:(er hal :eg sz v(a8t.l, :int (!r:i :!st.l. 3zt e:eli ki az a tny, hogy a sz vroha: !tlagos !ldozata tel8es koleszterin8nek a HD04hez viszony tott ar!nya nagyon kzel van a tel8es lakoss!g !tlag!hoz. 7 ti#ik-s frfi W akinek sz vroha:a van W ar!nya nagyo(( A,A4nl s a sz vkoszorIr4 :eg(etegeds !tlagos n*i !ldozat!nak az ar!nya ;,@4n!l nagyo((. M!s sz.val, ha En n*, s a tel8es koleszterin8nek HD04hez viszony tott ar!nya ;,@4n!l nagyo((, vagy ha En frfi A,A fltti ar!nnyal, akkor En ##en olyan helyzet(en van, :int a sz vroha: !tlagos !ldozatai. 7z a tan-ls!g teh!t, hogy :iel*tt a sz vroha: lesI8t, v!g8-nk (ele egy :egfelel* let:.d#rogra:(a. Pr.(!l8-k :eg a tel8es koleszterinDHD0 ar!nyt az ide!lis szintre+ =,;4re vagy ennl kevese((re visszaszor taniK

?o1yan &8 tk ! a ! 1$obb ko! "zt &in"zint k9

Hogyan 8av that8-k koleszterinszintnketX Hogyan cskkenthet8k a tel8es koleszterinszintet s az 0D04t, -gyanakkor hogyan e:elhet8k a HD04tX 7z e krdsekre adott v!lasz igen fontos. 7 v!laszok (iztos rtkelshez t-dn-nk kell nh!ny dolgot a koleszterin eredetr*l. 3ls*dleges fontoss!gI felis:ernnk, hogy :!8-nk a szksgesnl is t(( koleszterint ter:el az sszes testf-nkci. sz!:!ra. 3nnlfogva egy!ltal!n ne: kell koleszterint ennnk. M!s sz.val+ a koleszterin tel8esen szksgtelen az e:(eri trend(en. Sokan :gis 8elent*s :ennyisgJ koleszterint vesznek :ag-khoz a t!#l!lk(.l. 3gy !tlag a:erikai k(. =?? :g koleszterint fogyaszt na#onta. Y0!(8egyzet+=A Z Honnan sz!r:azik :indezX 7 %=. !(ra YK#+%= W 7 koleszterin tkezsi forr!saiZ egyszerJ kife8ezsekkel v!laszol erre. /igyel8k :eg, hogy az !ltal-nk elfogyasztott sszes koleszterin !llati ter:kek(*l sz!r:azik. 3gyrszt igen fontos :egrtennk, hogy a gy:lcsk, zldsg4 s ga(onaflk, a klnfle ola8os :agvak egy!ltal!n ne: tartal:aznak koleszterint. M!srszt ha az lel:iszer !llati eredetJ, :indig van (enne koleszterin. >Fan nh!ny kivtel, a:ikor az !llati ter:k koleszterint tartal:az. rszt elt!vol tott!k. 7 to8!sfehr8e ennek a leg8o(( #ld!8a.B 7 koleszterin tkezsi forr!saira vonatkoz. tov!(i infor:!ci.t a %;. !(ra YK#+%; W Koleszterin a t!#l!lkok(anZ sze:llteti. Y0!(8egyzet+=@ Z Hasznos lenne, ha :indenki ala#osan :egfigyeln ezt az !(r!t. Noha a legt((en tal!n t-d8!k, hogy a (els* szervek hIsa, a :!8 s a vese a leg(*sgese(( koleszterinforr!sok kztt van, :gse: :indenki rti az !llati ter:kek(en a koleszterin tIlsIly!t. 7zt gondol8!k, hogy ha csirkt, #-lyk!t vagy halat esznek, ne: 8-tnak koleszterinhez. 2##en ellenkez*leg+ l!t8-k, hogy vala:ennyi !llati ter:k tartal:az koleszterint. 7zt is vegyk figyele:(e, hogy a csirke

krl(ell -gyanakkora :ennyisget tartal:az, :int a diszn.4 s a :arhahIs. 3z a Mfehr hIsM fel*li rossz h r ne: ka#ott tIl sok nyilv!noss!got. )ov!((! sokfle halnak is :agas a koleszterintartal:a. Milyen :rtk(en hat az elfogyasztott koleszterin vrkoleszterin4szintnkreX Minl t(( koleszterint fogyaszt-nk, ann!l :agasa(( a vrkoleszterin4szint, ahogy a %A. !(ra YK#+%A W 7 koleszterin4(evitel :ege:eli a vrkoleszterintZ is :-tat8a. Y0!(8egyzet+=C Z Koleszterin4(evitelnk a kvetkez*k##en tkrz*dik a szr-:koleszterin nvekeds(en. CA #ontos a nvekeds, ha na#i &?? :g4ot fogyaszt-nk. Ha fogyaszt!s-nk :eghalad8a a &?? :g4 ot, ne: trtnik tov!((i szr-:koleszterin4nvekeds. Szerencsre szervezetnknek vannak vdel:ez* :echaniz:-sai, :elyek :eg.vnak att.l, hogy a vrkoleszterin felszk8n az g(e klnsen nagy :ennyisgJ koleszterin elfogyaszt!sa -t!n. 7z !(r!n l!that. gr(e azt :-tat8a, hogy drasztik-san cskkenthet8k a koleszterinszintet, ha a na#i koleszterin(evitel szint8t tart.san a &?? :g4os szint al! visszk. 7z !(ra :-tat8a, hogy ha az trendnk(en a koleszterin &?? :g4r.l <?? :g4ra esik vissza na#onta, akkor koleszterinszintnk ak!r A?4@? #onttal is al!sz!llhat. Mg 8o(( hat!ssal sz!:olhat-nk, ha ez az rtk <?? al! sllyed. Ha trendnk(en a <?? :g4os na#i (evitelt*l el8-t-nk a n-ll!ig, tov!((i <? #ontos cskkenst rhetnk el. /ontos tan-ls!g, hogy dr!:ai :.don lesz!ll that8-k az ar!nyt, ha az sszes !llati ter:ket sz!:Jzzk trendnk(*l.

A ko! "zt &in $ !! 1z t " )o&&%"ai

7z a:erikaiak a legt(( koleszterint a hIsok(.l s a to8!ssal ksz tett telek(*l veszik :ag-khoz, ahogy a %@. !(ra YK#+%@ W Koleszterin tartal:I t!#l!lkforr!sok az a:erikai trend(enZ :-tat8a. Y0!(8egyzet+=' Z 3zek szerint az 7:erik!(an na#onta elfogyasztott koleszterin =AV4a a hIs(.l, sz!rnyasok(.l, hal(.l, :!sik =AV4a a to8!s(.l sz!r:azik. 7 f*zsi zs rok s ola8ok, :elyek koleszterint tartal:aznak, !llati eredetJek, :int #l. a va8, diszn.zs r s :!s zs rflk. 7 kereskedele:(en ka#hat. slt !r-cikkek(en ink!(( diszn.zs r van, a:i na#i 'V4os koleszterin(evitelt 8elent. 3z az !(ra azt :-tat8a, hogy C?V4kal cskkent8k a koleszterin(evitelnket csak azzal, ha kirekeszt8k trendnk(*l a to8!st, a vrs hIst, a (aro:fit s a halat. Persze tov!(( is cskkenthet8k a (evitelt, ha :g t(( !llati eredetJ ter:ket elhagy-nk. Ha igaz!n ki akar8-k ksz(lni trendnk(*l az sszes koleszterint, akkor vala:ennyi !llati ter:knek (IcsIt kell intennk.

Az %!!ati z"i&adk " a ko! "zt &in"zint

Mindeddig a :ege:elkedett vrkoleszterinszinteket vizsg!lt-k, :elyek szoros sszefggs(en vannak a vgzetes ki:enetelJ sz v(etegsggel. 7zt is :eg8egyeztk, hogy az trend(en lv* koleszterin :eg fog8a e:elni a koleszterinszinteket. Fan azon(an sz!:os :!s tnyez* is, a:i hozz!8!r-l a koleszterinszintek e:elkedshez. Nh!nyat e tnyez*k kzl dr. 7ncel Keys, a koleszterink-tat!s egyik nagy Ittr*8e tiszt!zott. 7z %&@?4as vek(en Keys nyilv!nval.v! tette, hogy (!:-latos #ontoss!ggal k#es :eg8.solni n#essgcso#ortok !tlagos vrkoleszterinszint8eit. Mindaz, a:it ehhez felhaszn!lt e cso#ortok szok!sos trend8nek is:erete volt. Sa8nos tIl sok genetikai eltrs :-tatkozott az e:(erek kztt ahhoz, hogy :indezt egyni ala#on is :egtehesse. 7:ikor azon(an nagy e:(ercso#ortokat vizsg!lt, az !tlagos genetikai tendenci!k hasonl.s!got :-tattak. )eh!t Keys egyedl a szok!sos t!#l!lkv!laszt!s ala#8!n :eg t-dta 8.solni n#cso#ortok koleszterinrtkeit anlkl, hogy genetik!val foglalkozott volna. Kigondolt egy :ate:atikai for:-l!t, a:i illett az adatokhoz. 3rre az egyenletre gyakran :int Keys4fle egyenletre hivatkoznak, ahogy a %C.

!(ra YK#+%C W 7 Keys4fle egyenletZ ill-sztr!l8a. Y0!(8egyzet+=& Z 7kiknek van n:i :ate:atikai is:eretk, ezt az egyenletet :egvil!gos t. ere8Jnek fog8!k tal!lni. 7nlkl, hogy levezette volna a sz!: t!sokat, dr. Keys ezzel az egyenlettel azt (izony t8a, hogy a genetikai adotts!gokt.l fggetlenl vrkoleszterinszintnket trendnk hat!rozza :eg, s lnyegileg az trend(en h!ro: v!ltoz.+ a tel tett zs r >SB, a t((szrsen tel tett zs r >PB, s a koleszterin >"B. Sok e:(er ne: rti a kt zs r kztti kln(sget. K#zel8k el, hogy kt =' literes akv!ri-: el*tt lnk. Mindkett*t :egtltttk zs rral. 7z egyiket tel8esen teletltttk tel tett zs rral, a :!sikat #edig t((szrsen tel tetlennel. KnnyJ lenne rzkeltetni a kett* kztti kln(sget. 7 tel tett zs r szo(ah*:rskleten szil!rd, a t((szrsen tel tetlen zs r #edig folykony lenne. Ultal!(an :inl szil!rda(( a zs r, ann!l ink!(( tel tett. 7 legt(( !llati ter:k(*l ered* zs r tIlnyo:.rszt tel tett, : g a legt(( nvnyi ter:k(en igen sok a t((szrsen tel tetlen zs r. Nzznk nh!ny #ld!tK 7 Keys4fle egyenlet(en haszn!lt kife8ezs ala#vet* :egrtst sze: el*tt tartva hadd :agyar!zza: :eg, :ir*l sz.l az egyenletK 3l*szr is ki8elenti, hogy :ind az trend(en lv* tel tett zs r, :ind #edig a koleszterin ha8la:os arra, hogy :ege:el8e a vr koleszterinszint8t. M!sodszor+ egyrtel:Jv teszi a lnyeget, hogy a tel tett zs r :g :ag!n!l az tkezsi koleszterinnl is hat!sosa((an e:eli :eg a vrkoleszterinszintnket. Har:adszor+ a t((szrsen tel tetlen zs r ha8la:os cskkenteni a vr(en lv* koleszterint. 7 tel tett zs r azon(an ktszer akkora er*vel e:eli koleszterinszintnket, :int ahogyan a t((szrsen tel tetlen cskkenti. 7hhoz teh!t, hogy adott :ennyisgJ tel tett zs r koleszterinnvel* hat!sait se:leges tsk, ktszer annyi t((szrsen tel tetlen zsiradkot kellene fogyasztan-nk. 3z a tny felhaszn!lhat. annak :eg tlsre, hogy egy adott t!#l!lk zs rtartal:a va8on e:elni vagy cskkenteni fog8a4e a vrkoleszterinszintnket. Mivel az sszes ter:szetesen el*ford-l. t!#l!lk zs rok ko:(in!ci.8!t tartal:azza >t((szrsen tel tetlen s tel tettB, elv!laszthat8-k a t!#l!lk(an lv* t((szrsen tel tetlen zs r :ennyisgt a tel tett zs r :ennyisgt*l, s gy ka#8-k :eg azt, a:it PDS ar!nynak neveznk. Ha ez a PDS ar!ny <4nl nagyo((, akkor a t!#l!lk(an lv* zs r k#es cskkenteni az e:(er vrkoleszterinszint8t. )-dn-nk kell, hogy ez az ar!ny ne: :ond se::it a t!#l!lk(an lv* :!s tnyez*kr*l >#l. :ag!r.l a koleszterinr*lB, :elyek -gyancsak hat!ssal lehetnek az illet* koleszterinszint8re. Mivel az lel:iszerek :agas PDS ar!nya cskkentheti a vrkoleszterint, t-dn-nk kell a :indenna#os t!#l!lkok PDS ar!ny!t. 3zt az ar!nyt sorol8a fel a %'. !(ra YK#+%' W 2lel:iszerek PDS ar!nyaZ kln(z* telek eset(en. Y0!(8egyzet+;? Z 7z !llati ter:kek kzl igen soknak >:int :arha, *z, (!r!ny s szalonnaB igen alacsony a PDS ar!nya. 3zek az telek zs rtartal:-k :iatt sz!:ottev* :.don :ege:elik a szr-:koleszterin szint8t. 7 vrs :arhahIs azrt se: a8!nlatos, :ert a:ellett, hogy koleszterin van (enne, !rtal:as volta t((rtJ+ sok tel tett s kevs t((szrsen tel tetlen zs rt tartal:az. Ogyanez a te8re, a va8ra s a sa8tra is igaz. 7 csirk(en s a #-lyk!(an kevese(( a tel tett zs r, :int a vrs hIsok(an, de PDS ar!ny-k :gis alacsonya((, :int kett* az egyhez, gy szintn e:elik a koleszterinszinteket. 7z egyik legelter8edte(( tvhit az, hogy a csirke, a #-lyka s a hal cskkenti az e:(er koleszterinszint8t. 3zek a t!#l!lkok val.8!(an e:elik az e:(er koleszterin8t, de kise(( :rtk(en, :int a vrs hIsok. 3nnek kvetkezt(en az e:(erek leletei alacsonya(( koleszterinszintet :-tatnak, a:ikor felhagynak a vrs hIsok fogyaszt!s!val s hallal, sz!rnyassal helyettes tik *ket. 7 koleszterinszint(en (ekvetkezett cskkens viszont azrt trtnt, :ert a csirke, #-lyka s hal kise(( :rtk(en e:eli az e:(er koleszterinszint8t, :int a vrs hIsok, s ne: azrt, :ert koleszterincskkent* hat!s-k lenne. Foltak e:(erek, akik el8ttek a rendel*:(e, s azt :ondt!k+ ne: rte:, :i trtnt, t((nyire csirkt s #-lyk!t ette:, a koleszterinszinte: :gse: cskkent vala:i tIl sokat. 7 PDS ar!ny

:egrtse nyilv!nval.v! teszi a #ro(l:a lnyegt. )ov!((!, ahogy kor!((an e:l tette:, a csirk(en s a #-lyk!(an ##en olyan sok koleszterin van, :int a vrs hIs(an. Ks*(( l!tni fog8-k, hogy a sz!rnyasok(an lv* koleszterin ktsgk vl oQid!l.dott. 7z egyik fa8ta hIsr.l !tv!ltani egy :!sikra ne: a vgs* :egold!s a koleszterin feletti ellen*rzs sze:#ont8!(.l. Ogyanez a helyzet a hallal is. Nh!ny halfa8ta eset(en igen kedvez* a PDS ar!ny ><,?4nl nagyo((B, de a legt((nl ne:. Minden hal tartal:az vala:ennyi koleszterint. 5viden+ a hal csakIgy, :int a sz!rnyasok, ha a vrs hIst helyettes t8k velk, cskkentik a koleszterint, tal!n :g a sz!rnyasokn!l is 8o((an. 7zon(an az e:(er koleszterinszint8ei :g alacsonya((ak lennnek, ha tel8esen kihagyn!nk trendnk(*l a csirkt, a #-lyk!t s a halat.

A n#nyi z"& ko! "zt &in& 1yako&o!t 8at%"a

7z !llati zs rokkal ellentt(en a nvnyi zs rok(an egy!ltal!n nincs koleszterin. Fannak kln(z* fa8t!8I nvnyi zs rok. Nh!nyat kivve t((szrsen tel tetlenek. 7 %'. !(r!n figyel8k :eg, hogy a k.k-sz PDS ar!nya ?,?%. 3z igen4igen tel tett zs r, s k#es arra, hogy :ege:el8e a koleszterinszinteket. Noha a k.k-sznak nincs koleszterintartal:a, tel tett zs r8a 8elent*sen nveli a vrkoleszterint. M!srszt a sk!la :!sik vgn a di.nak :eglehet*sen l!tv!nyos a hat!sa az e:(er koleszterinszint8nek cskkents(en. 7 legt(( di.fle zs rtartal:!ra val. tekintettel Msz v(ar!tM t!#l!lk, ahogy az !(ra is :-tat8a. 7 di.flket eddig is (ehat.an tan-l:!nyozt!k s :eg!lla# tott!k, hogy ne:csak a vrkoleszterinszinteket cskkentik, hane: a sz v(etegsg kock!zat!t is, ahogy a %&. !(ra YK#+%& W 7 di.flk cskkentik a sz v(etegsg kock!zat!tZ :-tat8a. Y0!(8egyzet+;% Z, Y0!(8egyzet+;< Z 7 0o:a 0inda 3gyete: di.fogyaszt!ssal ka#csolatos k srlete ne:zetkzi figyel:et ka#ott. 7 k srlet kezdet(en az 7dventista 3gszsg Fizsg!lat(an >7dventist Health St-dyB rszt vev*k !ltal elfogyasztott di. :ennyisgre ssz#ontos tott. Meg!lla# tott!k, hogy azokn!l volt a leg:agasa(( a sz vroha: kock!zata, akik heti egyszeri alkalo:n!l kevese((szer ettek di.flket. 7kik hetente %W;4szer fogyasztottak, <AV4kal cskkentettk a kock!zatot, ahogy az !(r!n l!that.. 7kik #edig t alkalo:n!l t((szr ettek di.t, :ogyor.t egy hten, felre cskkentettk sz v(etegsg4eslyket. 7 k srletet :!s let:.d4vari!ci.kra vonatkoz.an is vgigcsin!lt!k, s a k-tat.k :eg(izonyosodhattak arr.l, hogy a di.flk csak egyfle szere#et 8!tsz. tnyez*k. Sok egszsggyi szake:(ert le#tek :eg e k srlet :eg!lla# t!sai, olyanokat, akik kor!((an a di.flk :ell*zsre intettk #!cienseiket, flve a :agas zs rtartalo: k!ros hat!sait.l. Most :!r t-d8-k, hogy a di.flk :rtktart. :ennyisg(en az egszsges trend rszt alkot8!k, :ert nh!ny olyan zs rt!#anyaggal l!tnak el, :elyek a sz v(etegsg :egel*zse sze:#ont8!(.l 8.tkonyak. 7:i #edig az a:erikai:ogyor.t illeti, s#eci!lis, az artrikra k!ros vegyi sszettele s triglicerid4str-ktIr!8a van >a tel tett s a t((szrsen tel tetlen zs rok ar!ny!t.l :ost eltekintveB. Y0!(8egyzet+;= Z 7ki :eg akar8a vdeni az artri!it, az legyen elg (lcs ahhoz, hogy :!s:ilyen ola8os :agvat v!laszt az a:erikai:ogyor. helyett, #ld!-l :and-l!t, di.t vagy #ekandi.t. 7 :and-l!nak r!ad!s-l :g az az el*nye is :egvan, hogy :int di.fle, egyedl!ll. :.don sokkal t(( 34vita:int tartal:az, :int a :ogyor.flk, s e tekintet(en val.(an fell:Il :inden :!s t!#l!lkot. Ks*(( l!tni fog8-k, hogy az 34vita:in cskkenti a sz v(etegsg kock!zat!t. 7zzal a felis:erssel sszefggs(en, hogy nh!ny a:erikai :ogyor.fa8t!(an lv* zsiradknak negat v as#ekt-sai is vannak, egy kzel sz!z vvel ezel*tti, az egszsg ala#elveir*l sz.l. klasszik-s :J(en is olvashat. :egfogal:az!s :ly (enyo:!st tett r!:. 7 gy.gy t!s szolg!lata c. knyvet 3llen Rhite rta, s a <?. !(r!n YK#+<? W 7 di.flk 8o((ak, :int a :ogyor.flkZ idzzk szavait. Y0!(8egyzet+;; Z Mirt e:el sz.t a :ogyor.flk tIlzott fogyaszt!sa ellenX 7z egyik val.sz nJ ok az, hogy

zs r(* trend >:g 8. zs rok(.l sz!r:az. isB el*seg ti a sIlygyara#od!st. Sok e:(er eset(en az trend(en lv* nagy :ennyisgJ :ogyor.fle hozz!8!r-lhat az elh z!shoz. 7 tIlsIlyos !lla#ot n:ag!(an is :ege:elheti a koleszterinszinteket, a sz v(etegsg s :!s sz v#ro(l:!k eslyt is nvelheti.

Az Ei1 n k #" z"&E !4! t

7 di.flkkel foglalkoz. k-tat!s seg tett elte:etni azt a n#szerJ, !: ha:is, a sz v(etegsg :egel*zsre vonatkoz. :egkzel tst, a:it Migen kevs zs r el:letM4nek is neveztek. 2vekig sokan a:ellett kardoskodtak, hogy a sz vroha: :aQi:!lis kiksz(lse rdek(en nagy:rtk(en cskkenteni kell a zs rfogyaszt!st is W krl(ell a kal.ri!k %?V4!ra. Nh!nyan h ress v!ltak azzal, hogy igen alacsony zs rtartal:I trendet #!rtfogoltak. Sa8nos a kevs zs rt tartal:az. trendek gyakran ne: zletesek, s szksgszerJen ne: is nyI8tanak :egold!st a sz v(etegsg kock!zat!nak cskkentsre. Ha a zsiradk egyszeresen vagy t((szrsen tel tetlen zs rforr!sok(.l ered, a :agasa(( zs rtartalo: :g 8av!ra is v!lhat a sz vnek legal!(( annyira, :int az igen zs rszegny trend. 7 Ne:zeti K-tat!si )an!cs trenddel s egszsggel foglalkoz. (izotts!ga >)he "o::ittee on Diet and Health of the National 5esearch "o-ncilB ##en ezt :ondta el igen rszletesen azzal a krdsfelvetssel egytt+ MHelyes4e a nagyon zs rszegny trendXM 7 legI8a(( irodalo: !ttekints(*l arra a kvetkeztetsre 8-tottak+ ne:. Ma8d folytatt!k s ki8elentettk+ M7 tel8es zs r:ennyisg (evitele n:ag!(an fggetlen a zs rsavak kln(z* t #-sainak relat v ar!ny!t.l, s ne: hozhat. sszefggs(e se: a :agas vrkoleszterinnel, se: a sz vkoszorIr4(etegsggel.M Y0!(8egyzet+;A Z Most :!r t-d8-k, hogy egszsges a :rskelt :ennyisgJ zsiradkot tartal:az. trend, ha a leg8o(( zs rflket alkal:azz-k. 7 di.flkkel s koleszterinnel foglalkoz. %&&<4es k srlet -t!n dr. Sa(ate egy l#ssel tov!(( vitte a di.flk k-tat!s!t. 7helyett, hogy is:t h. n. adventist!kat vizsg!lt volna, akik :!r Igyis 8o((, tel8ese(( rtkJ trenden lnek, :int a legt(( a:erikai, :ost olyan e:(ereket tan-l:!nyozott, akik az !tlagos a:erikai trendet kvetik. 7 tel8es cso#ort egyik felt !tlagos trendre fogt!k. 7 :!sik felt l!tszatra -gyanolyan trenddel t!#l!lt!k egy dnt* kivtellel+ di.flket adtak hozz! a kln(z* lel:iszerekhez. 7 t((i zsiradkforr!st :rskeltk n!l-k, hogy -gyanazt a kal.ria4 s tel8es zsiradkszintet tarts!k fenn a kt cso#ortn!l. 7 koleszterinszintekre gyakorolt hat!sok a <%. !(r!n YK#+<% W 7z ola8os :agvak cskkentik a koleszterintZ l!that.ak. Y0!(8egyzet+;@ Z 1!:-latos ered:nyei vannak, ha valaki di.flket fogyaszt na#onta. 7z 0D0, azaz a Mrossz koleszterinM %' #onttal cskkent. 3z a sz vroha: kock!zat!t is 8elent*sen visszaszor totta. 7 rossz koleszterin :inden egyes sz!zalk#ont4cskkensre <W=V4kal esik vissza a sz vroha: eslye. Y0!(8egyzet+;C Z 7z 0D04nl :-tatkoz. %' #ontos visszaess =@WA;V4os cskkenst 8elent a sz vroha: eslyt tekintve. 7 di.flk 8.tkony hat!sai ne: egyszerJen kitJn* PDS ar!ny-knak ksznhet*k. 3zek(en a di.flk(en igen sok az In. .:ega4= zs rsav is, a:elynek tov!((i klnlegesen 8.tkony hat!sai vannak. 7z tdik fe8ezet tov!((i infor:!ci.t nyI8t err*l a t:!r.l.

To#%bbi z"&tny zk
Noha a t!#l!lkok PDS ar!nya fontos, ne: ez :ond8a ki a vgs* sz.t, hogy va8on a zs r 8. vagy rossz. 3z az ar!ny kitJn*en :eg:-tat8a, hol !llnak a t!#l!lkok zsiradktartal:-kkal sszefggs(en. 7 dolgok azon(an sszetette((ek, :int Keys eredetileg l!tta. Nh!ny tel tett zs r igen4igen rossz, : g :!sokkal viszonylag knnyen el(!nik a szervezet. Hasonl.k##en

ne: :inden t((szrsen tel tetlen zsiradk hat 8.tkonyan a sz vre. 7 :argarin #ld!-l ilyen tel.

A 4a&1a&in
7 :argarinokr.l el*szr azt gondolt!k, hogy 8. hat!sIak, :ert nagyo(( ar!ny(an tartal:aznak t((szrsen tel tetlen zs rokat, :int a va8. Nh!ny :argarin ;,?4n!l is 8o((an :ege:eli a PDS ar!nyt. 7 legt(( :argarin azon(an ne: ter:szetes ter:k. 3zek a n#szerJ kr:ek nyo:!s alatti hev tssel nvnyi ola8(.l kszlnek, leggyakra((an k-koricaola8(.l. 5sz(en hidrognezik a :argarint annak rdek(en, hogy szo(ah*:rskleten kenhet*((, szil!rd zs r legyen. 7 hidrognezsi el8!r!s a nvnyi ola8(an lv* zs rok n:elyikt :.dos t8a az!ltal, hogy a zs r:olek-l!k :ikroszko#ik-s alak8!t :egv!ltoztat8a. 7 zs rsavak >a zs r # t*kveiB nor:!lis eset(en :egtal!lhat.ak a ter:szet(en, ezt MciszM for:!nak nevezik. 3z a :olek-l!k h!ro:di:enzi.s :eg8elensi for:!8!ra -tal. 7 hidrognezsi folya:at e :olek-l!k kzl nh!nyat MtranszM for:!ra v!ltoztat !t. 7 transzzs rsavak ne: hasonl tanak cisz t #-sI t!rsaikhoz, 8elent*sen :egnvelik a szr-:koleszterint s az 0D04t, noha t((szrsen tel tetlenek. Y0!(8egyzet+;' Z 7 Harvard 3gyete:en vgzett nyolc vig tart. k srlet sor!n :eg!lla# tott!k, hogy a koleszterin(en (ekvetkez* e:elkeds sszefgg a :argarinfogyaszt!ssal, a:ely hat!ssal van a sz v(etegsg kock!zat!ra. 7 :eg!lla# t!sokat a <<. !(ra YK#+<< W F!lts-nk !t :argarinraXZ sszegzi. Y0!(8egyzet+;& Z 7 transzzs rsavaknak a r!k el*idzs(en is szere#k volt. Y0!(8egyzet+A? Z Mindezek a tnyek azt se8tetik, hogy 8o(( lenne egy kevs :ogyor.kr:et kenni W vagy ink!(( :and-lakr:et >a kedvence:B W a kenyernkre, :int :argarint. 3gy :!sik v!laszt!si lehet*sg az lenne, hogy a kenyernkn lv* :argarint re#ceola88al vagy ol vaola88al helyettes tsk. Mindkett* felkenhet* a kenyrre. 3gy :argarinfogyaszt.kkal kszlt k srlet(en szrevettk, hogy azokn!l, akik (eleegyeztek, hogy a kenyerkn lv* :argarint re#ce4 vagy ol vaola88al helyettes tsk, hat!rozott e:elkeds trtnt a HD04szint(en, s kedvez*en enyhe cskkens az 0D04(en. Y0!(8egyzet+A% Z

A z"i&adk2t!kok
7z e:(erek :indig :eg#r.(!l8!k :egtal!lni a :.d8!t, hogy ne kell8en :egv!ltoztatni trendi szok!saikat. 7z lel:iszergy!rak nagyon is t-dat!(an vannak az e:(eri ter:szet ezen t-la8dons!g!nak, s kszek hasznot hIzni (el*le. G8a((an kln(z* zs r#.tlkokkal k srleteznek. Nh!nyan feltteleztk, hogy a /ood and Drog 7d:inistration >/D7, 2lel:iszer4 s ,y.gyszergyi HivatalB nagyon is ha8land. 8.v!hagyni azokat a zs r#.tl.kat, :elyek vgl k!rosnak (izony-lhatnak. 7 sz.(an forg. eset az /D7 !ltal 8.v!hagyott 6lestr!nak nevezett zs r#.tl.val ka#csolatos. 7z 6lestra ne:csak v zszerJ has:enst okoz, de :g aggaszt.((ak azok a tan-l:!nyok, :elyek (izony t8!k, hogy az 6lestra4fogyaszt!s cskkenti a zs r(an old.d. vita:inok felsz v.d!s!t. Kevese(( 74, D4, 34 s K4vita:in sz v.dik fel. )art.s fogyaszt!sa #edig ha8la:oss! teszi a szervezetet arra, hogy 34vita:in4 tartalka kirl8n. Fgzetes klcsnhat!st gyakorolhat az olyan gy.gyszerekkel, :int #l. a "o-:adin. M!s zs r#.tl.kat is tan-l:!nyoztak. 3gy olyanr.l se: t-dok, a:ely :inden sze:#ont(.l (iztons!gos lenne. Ne: a zsiradk:entes #.tszerek 8elentik a v!laszt egy igazi egszsgt-dattal rendelkez* e:(er sz!:!ra, aki ne: akar8a az egyik egszsggyi #ro(l:a kock!zat!t egy :!sikra cserlni. Y0!(8egyzet+A< Z

An( ! K y" #&ko! "zt &in"zint k& #onatkoz 1y n! tn t<!

Kzel <? vig 7:erik!(an a konvencion!lis egszsgnevels ne: 8-tott tIl dr. Keys (!:-latos, az tkezsi koleszterinnek s a zs roknak a vr koleszterinszint8re gyakorolt hat!s!val sszefgg* :egl!t!s!n. 7 dietetik-sok helyesen (eszltek az trend(en tal!lhat. koleszterinr*l s tel tett zs rr.l, :ikz(en figyel:en k vl hagytak sz!:os :!s fontos tkezsi tnyez*t. Na#8aink(an azon(an azt l!that8-k, hogy az egszsggyi szake:(erek egyre ko:olya((an veszik a sz v(etegsg kock!zat!t (efoly!sol. :!s tkezsi, t!#l!lkoz!si tnyez*ket is. 7 Mlegforr.((M terletek kz tartozik a rost, az oQid!lt koleszterin s az antioQid!ns vita:inok t:!8a. 5szletesen sze:gyre vesszk :a8d ezeket a terleteket.

A &o"t ko! "zt &int ("kk nt t3!a$don"%1ai

7 t!#l!lk-nk(an lv* rost seg t lecskkenteni a koleszterint. 7 legt(( a:erikai 8.val kevese((et fogyaszt a 8avallott na#i <A4=? gra::n!l. 1izony tkok ala#8!n felttelezik, hogy a zs rszegny, sok rostot s sznhidr!tot tartal:az. trend 8. hat!ssal van a szervezetre. Ha valaki W kln(z* nvnyi forr!sok(.l W legal!(( =?4;? gra:: rostot fogyaszt na#onta, cskkentheti a sz v(etegsg, a r!k, a (l(etegsgek s :!s (etegsgek kock!zat!t is. Y0!(8egyzet+A= Z 7 <=. !(ra YK#+<= W 7 rostszegny trenddel ka#csolatos (etegsgekZ a ti#ik-s rostszegny a:erikai trenddel sszefgg* (etegsgek list!8!t tartal:azza. Y0!(8egyzet+A; Z )al!n :egle#*, hogy kln(z* rostfa8t!k lteznek. 3gy dolog(an azon(an vala:ennyi rost kzs+ a nor:!lis e:(eri e:szt*rendszer ne: k#es :ege:szteni. 7z egyik :eghat!roz!sa+ Me:szthetetlen sznhidr!tM, a:i azt 8elenti, hogy ne: sz v.dik fel, hane: kiv!laszt.dik. 7 rostok kln(z* fa8t!i kz tartoznak a cell-l.zok, a he:icell-l.zok >cell-l.zhoz hasonl., nagy :olek-l!8I sznhidr!t W ford.B, a ligninek, #ektinek, :zg!k, gyant!k s alg!s #oliszacharidok. 3gyszerJ (esorol!s szerint vannak v z(en oldhat. s oldhatatlan rostok. 7 v z(en old.d. rostok azok, :elyek a koleszterin cskkentse sze:#on8!(.l igen fontosak. 7 gy:lcsk, zldsg4 s ola8os :agvak, ga(on!k s hvelyesek az az t f* t!#l!lkforr!s, a:ely ter:szetes, fino: tatlan !lla#ot!(an ezt a koleszterincskkent* rostot tartal:azza. 7z ilyen v z(en old.d. rostok kz sorolhat. a za(kor#a s a gy:lcs #ektin8e. 3zek a vegyletek Igy :Jkdnek, hogy a vkony(l(en lektik a koleszterint s a :!8 kiv!lasztotta e#esavakat, s gy :egel*zik felsz v.d!s-kat. Szerencsre se: az e#(*l, se: a koleszterin(*l ne: sz v.dik fel sok a (ltrakt-s(an, hane: ink!(( a diszt!lis >a test kz##ont8!t.l t!volra es*B ile-:(an >a vkony(l -tols. szakaszaB. 3z lehet*v teszi, hogy a rostnak rengeteg ide8e legyen arra, hogy leksse ezeket a vegyleteket. Ha azon(an a :egfelel* rost hi!nyzik, az e#e s a koleszterin I8ra (elesz v.dik a vr!ra:(a, s :ege:eli a vr koleszterinszint8t. 7z e#esavakat val.8!(an a :!8 !ll t8a el* koleszterin(*l. 3nnek ered:nyeknt :inl t(( e#t vesz t az e:(er a szklet(en, a testnek ann!l t(( koleszterint kell felhaszn!lnia, hogy I8 e#esavakat hozzon ltre, a:elyek a zs rok e:sztshez szksgesek. 7z orvosi irodalo: tele van a rost egszsget szolg!l., 8.tkony hat!sainak #ld!ival. 3gy %&&<4(en #-(lik!lt tan-l:!ny :eg!lla# totta, hogy na#i %A gra:: rost %AV4kal cskkenti a koleszterinszintet. Y0!(8egyzet+AA Z 7 rostnak a koleszterin cskkents(en rvnyesl* hat!sa egytt 8!r a sz v(etegsg kock!zat!nak cskkentsvel az olyan e:(ereknl, akik nagy :ennyisget fogyasztanak (el*le. 7zoknak, akik rost(an gazdag t!#l!lkot fogyasztanak, @AV4kal kise(( az eslyk, hogy sz v(etegek lesznek, ahogy a <;. !(ra YK#+<; W 7z tkezsi rost cskkenti a sz vkoszorIr4:eg(etegeds kock!zat!tZ is :-tat8a. Y0!(8egyzet+A@ Z 3gy :!sik k srlet

sor!n ngy cso#ortot t!#l!ltak kln(z* :ennyisgJ za(k!s!val, za(kor#!val vagy k-koricak!s!val. 7 hatodik ht vgn 8elent*s 8av-l!s :-tatkozott a tel8es s az 0D04 koleszterin szint8(en azokn!l, akik na#onta egy -ncia ><',=A gra::B k-koricak!s!t vagy kt -ncia za(kor#!t, illetve h!ro: -ncia za(k!s!t fogyasztottak. Y0!(8egyzet+AC Z Mivel nh!ny szke#tik-s :g ne: volt ha8land. elhinni, hogy a za( cskkenteni t-d8a a koleszterint, tov!((i hIsz gondosan lefolytatott za(k srletet vgeztek W %&&<4(en W ko:#-teres rtkelssel. 7z ered:ny nyilv!nval.v! tette, hogy a za(ter:kek az trend(en 8elent*sen cskkentik a koleszterinszinteket. Y0!(8egyzet+A' Z 3gy :!sik ga(onaflr*l is :eg!lla# tott!k, hogy !ld!sos hat!sai vannak a vrkoleszterin4szintekre. 3z #edig a ha8dina. Y0!(8egyzet+A& Z 3gy K na (els* vidkn lefolytatott k srlet :eg!lla# totta, hogy a ha8dina :ind a tel8es, :ind #edig az 0D04koleszterint s egyide8Jleg a tel8es koleszterin HD04hez val. ar!ny!t is cskkenti. 7z !llati ter:kek(en >hIs, te8, to8!s s sa8tB egy!ltal!n nincsenek rostok. Sokan csod!lkoznak, va8on :irt van ez gy, hiszen az !llatok nagy :ennyisgJ rostot fogyasztanak. Pld!-l a tehn tel8esen nvnyev*, egsz na# rostot eszik. 7z e:(er azt gondoln!, hogy ha :arhahIst esznk, nagy :ennyisgJ rosthoz 8-t-nk. 3z viszont ne: gy van. 7:ikor a tehn eszik, kivon s felsz v sok t!#l!lkot, de a t!#l!lk(an lv* rostnak :!s a sorsa. 7z e:(erekt*l eltr* :.don vala:ennyit tnylegesen :eg t-d e:szteni. 7 rost t((i rsze !thalad a tehn (ltrakt-s!n, s kikerl a legel*re. 7 tehn hIs!(a vagy te8(e se::i se: kerl e((*l a 8.tkony rost(.l. Fal.8!(an a:ikor az e:(er :arhahIst, te8et vagy :!s !llati ter:ket eszik, :!sodkz(*l sz!r:az. t!#l!lkot, t!#anyagot fogyaszt. Ngy sa8nos ne: 8-t rosthoz, :ivel az !llat e:sztse It8!n :!r Mfino: tottM a t!#l!lkon. Ha nagy :ennyisgJ rosthoz akar-nk 8-tni, el kell hat!rozn-nk, hogy kzvetlenl esszk a gy:lcsket, zldsg4, ga(ona4 s ola8os :agvakat. 7 kiv!l. rostforr!s-l szolg!l. t!#l!lkokat a <A. !(r!n YK#+<A W )er:szetes rostforr!sokZ sorolt-k fel. Y0!(8egyzet+@? Z 7hogy kor!((an :egfigyeltk, egszen :ostan!ig a legt(( koleszterinnel ka#csolatos felvil!gos t. #rogra: sohase: 8-tott tIl a Keys4fle egyenleten. 1eszltek a rsztvev*knek a koleszterinnek az trend(en (etlttt fontos szere#r*l ##Igy, :int a tel tett zs r veszlyeir*l, :g#edig Igy, hogy .ri!si hangsIlyt helyeztek az -t.((ira, de itt vget is rt az el*ad!s. Na#8aink(an a rostos anyagok t:akre :egtal!lta It8!t a laik-s felvil!gos t. er*fesz tsek fel, de gyakran ne: ka# akkora figyel:et, a:ekkor!t :egrde:el. Sa8n!latos :.don :!s infor:!ci. is hi!nyzik a felvil!gos t!st nyI8t. kiadv!nyok(.l. 3z #edig a fehr8e s az oQid!lt koleszterin t:!8a.

Az %!!ati ) 8&$ n# !i a ko! "zt &int

7 fehr8e s a koleszterin kztti rokons!got :!r hIsz ve #-(lik!lt!k az orvosi irodalo:(an, de a t((sg sa8nos figyel:en k vl hagyta. 3gy igen ter8edel:es k-tat!s :ost !lla# totta :eg, hogy a szr-:koleszterin igencsak fgg az elfogyasztott fehr8e t #-s!t.l. Y0!(8egyzet+@% Z, Y0!(8egyzet+@< Z, Y0!(8egyzet+@= Z En:ag!(an az !llati fehr8e >:g a sov!ny te8fehr8e isB nveli a vrkoleszterinszinteket, :ialatt a nvnyi fehr8e cskkenti. Sokan, akik :!skln(en a sz v sze:#ont8!(.l egszsges trenden lnek, k#telenek lesznek :egfelel* :.don cskkenteni a koleszterin8ket, hacsak ne: ksz(lik ki tel8esen az !llati ter:keket trend8k(*l. 7 k-tat!s ki:-tatta, hogy a kevs tel tett zs rt, kevs koleszterint tartal:az. trendr*l W a:i(en :g volt sov!ny te8fehr8e W kevs tel tett zs rt s kevs koleszterint tartal:az. trendre val. !tv!lt!s W a:ely(en tehnte8 helyett sz.8ate8et alkal:aztak W a koleszterinszinteket @?W'? :g4:al t-dta cskkenteni. S :indezt alig h!ro: ht alatt. 0!tta: ilyet sok #!ciense:nl, akik ki#r.(!lt!k a tel8es veget!ri!n-s trendet. Ha az ilyen trenden ne: kvetkezett (e 8elent*s visszafe8l*ds az rtkek(en, ala#osan sze:gyre vette:+ tnylegesen :it is eszik a #!ciens, s gyakran tal!lta: !llati fehr8t, a:it

akaratlan-l fogyasztott el egy te8#.tl.(an lv* kazein vagy egy koleszterin:entes to8!ster:k for:!8!(an. Ha egyszer az !llati fehr8t tel8esen kiz!r8-k, a v!rt nagy v!ltoz!s !ltal!(an (ekvetkezik. 7 #roteinforr!sok s a koleszterinszr-: t:!8!val ka#csolatos :g (*ve(( infor:!ci.t a hetedik, M7 nagy hIs4 s fehr8e: toszM c. fe8ezet(en tal!lnak olvas.i:.

Az oDid%!t ko! "zt &in 2&ob!4%$a

Ha egy ideig hagy8!k, hogy a koleszterin leveg*vel rintkezzen, vegyl a leveg*(en lv* oQignnel, s MoQid!lt koleszterinM ter:el*dik. 7z oQid!lt koleszterin egy I8a(( fontos t!#l!lkoz!si tnyez*, a:it a Keys4fle egyenlet ne: rintett. 3rr*l a vegyletr*l kiderlhet, hogy ez a legfontosa(( tkezsi faktor, a:i a sz v(etegsg eslyt (efoly!sol8a. Mg az %&;?4es vek(en fedeztk fel, hogy ne: :indegyik koleszterin okoz -gyanolyan nagy val.sz nJsggel rel:eszesedst. Dr. "haikoff s t!rsai :eg!lla# tott!k, hogy a nagy :ennyisgJ koleszterinnel t!#l!lt csirkk eset(en :agas koleszterinszintek alak-ltak ki, s figyele:re:lt. :rtkJ ateroszkler.zis kvetkezett (e. M!srszt azokn!l a sz!rnyasokn!l, :elyek hor:onkezelst ka#tak, hogy koleszterin8k hasonl. szintre e:elked8en, az artri!k(an ne: alak-lt ki zs ros rtegz*ds. Y0!(8egyzet+@; Z Dr. Peng s )aylor a NeP _ork !lla:(eli 7l(any(an tov!((i k srleteket folytattak. Kerestek vala:it az tkezsi koleszterin(en, a:i klnsen k!ros t8a a vrednyeket. /elfedezsket a <@. !(ra YK#+<@ W Koleszterint tartal:az. t!rolt lel:iszerek hal!loss! v!lhatnakZ tnteti fel. Y0!(8egyzet+@A Z, Y0!(8egyzet+@@ Z Nh!ny oQid!ci.s ter:knek nevezett vegyi anyag annyira :rgez* volt, hogy ne: egszen <; .ra alatt el#-szt totta az artri!kat (lel* se8teket. Kis :ennyisg is elg ezek(*l a :rgez* vegyi anyagok(.l, hogy helyrehozhatatlan k!rosod!st okozzanak. Peng s )aylor k srletsorozat!(an a vrednyekre gyakorolt k!ros t. hat!s akkor kvetkezett (e, a:ikor a vrkoleszterinnek cs-#!n fl sz!zalka oQid!l.dott. Y0!(8egyzet+@C Z K-tat!s-k klnsen fontos, :ert az artri!kat (lel* se8tek #-szt-l!sa az egyik f* tnyez*, a:i elkezdi vagy felgyors t8a az erek(en a koleszterin lerak.d!s!t. Peng s )aylor k:iai :rseket is vgzett klnleges lel:iszereken, hogy :egvizsg!l8a, :ennyi oQid!lt koleszterint tartal:aznak. 7 k-tat.k :a8:ok vrednyein teszteltk a k!ros vegyleteket, hogy :eghat!rozz!k, :ennyire veszlyesek. 7 <C. !(ra YK#+<C W 2lel:iszerek, :elyek k!ros koleszterin4:ellkter:keket tartal:aznakZ felsorol8a azokat az lel:iszereket, :elyek oQid!lt koleszterinter:keket tartal:aztak, s k!ros t. hat!st gyakoroltak a vrednyse8tekre. Y0!(8egyzet+@' Z 7 koleszterinoQid!ci.s ter:kek legk!rosa(( ko:(in!ci.8!t a te8sod.keverk(en tal!lt!k, ahol c-kor, te8 s to8!s vegylt ssze. 7 sz!r tott keverkek val.sz nJleg hossza(( id*re leveg*re kerlnek a hosszI rakt!roz!si id*nek ksznhet*en. )(( :int %?? vvel ezel*tt 3llen ,. Rhite felis:erte a te8sod.k s #-dingok veszlyt. /igyel:eztetst a <'. !(ra YK#+<' W MKlnsen !rtal:asakMZ idzi. Y0!(8egyzet+@& Z Nh!nyan :egfigyeltk, hogy a 8gkr:ek, fagylaltok, a te8sod. legkznsgese(( for:!i, a to8!st s sz!r tott te8#ort tartal:az. #alacsintatszt!k -gyancsak k!rosak. 7 har:adik legk!rosa(( ter:k a #ar:ez!n sa8t. Kiderlt, hogy olyan #-szt t., :int a diszn.hIs. 7z oQid!lt koleszterin fogyaszt!sa 8o((an :ege:eli a vrkoleszterinszintet, :int a koleszterin n:ag!(an, Y0!(8egyzet+C? Z azon(an :g ha nor:!lis is :arad is, az oQid!lt koleszterinnek W ahogy azt !llatk srletek :-tat8!k W lehetnek rosszind-latI kvetkez:nyei. 3zt a <&. !(ra YK#+<& W 7z oQid!lt koleszterin okozta rrendszeri k!rosod!sZ sszegzi. Y0!(8egyzet+C% Z Negyvent na#ig :rskelt :ennyisgJ tiszta, ne: oQid!lt koleszterinnel t!#l!lt!k a ny-lakat. Frkoleszterinszint8k a nor:!lis hat!rokon (ell :aradt, s vrednyk ne: szenvedett k!rosod!st. 7zokn!l a ny-lakn!l, a:elyeknek -gyanolyan :ennyisgJ oQid!lt

koleszterint adtak, -gyancsak fenn:aradtak a nor:!lis koleszterinrtkek, azon(an 8elent*s k!rosod!s keletkezett vrednyeik(en. 7z e:(erekkel ka#csolatos k-tat!s is al!t!:aszt8a a tnyt, hogy az trend(en 8elen lv* oQid!lt koleszterin :g akkor is :egnvelheti a sz v :eg(etegedsnek kock!zat!t, ha a vrkoleszterin nor:!lis :arad. Pld!-l vek .ta t-d8-k, hogy :inl t(( koleszterint fogyaszt-nk, ann!l nagyo(( a sz v:eg(etegeds eslye vrkoleszterinszintnkre val. tekintet nlkl. 7z trend(en lv* koleszterin az, a:it Mfggetlen rizik.faktornakM neveznek a sz v(etegsg kiv!lt.8aknt. Y0!(8egyzet+C< Z Hadd tegye: vil!gosa((! a fentieket egy #lda seg tsgvel. )telezzk fel, hogy egy iker#!r :inden sz v(etegsggel sszefgg* tnyez* tekintet(en egyfor:a. 7zonos volt :g a vrnyo:!s-k is, s sohase: doh!nyzott egyik se:, gn8eik is azonosak voltak, st(. )telezzk fel azt is, hogy :g a vrkoleszterinszint8k is azonos volt. De ttelezznk fel egy kln(sget is+ az egyik sokkal t(( koleszterint fogyasztott, :int a :!sik. 7:it a k srlet :egrtet velnk, az az, hogy a (*sgesen koleszterint fogyaszt. sokkal nagyo(( val.sz nJsggel fog infarkt-st ka#ni. 3gyszerJen fogal:azva, t-d8-k, hogy az trendnk(en tal!lhat. koleszterin t(( okn!l fogva k!ros, s ne:csak a vrkoleszterin e:elkedsre ha8la:os t. Hisze:, hogy ezt a nagy:rtkJ tov!((i veszlyt az oQid!lt koleszterin :agyar!zza. Noha az oQid!lt koleszterinnel ka#csolatos rszletes :rseket :ind:!ig ne: vgeztk el :inden lel:iszerre vonatkoz.an, logik-s felttelezni, hogy :inden koleszterint tartal:az. t!#l!lk tartal:az n:i oQid!ci.s ter:ket is. 7 fontos tan-ls!g az, hogy :g azoknak is nagyon gondosnak, .vatosnak kell lennik, s korl!tozni-k kell trend8k(en a koleszterin (evitelt, akiknek nor:!lis a vrkoleszterin8e. Ha ne: ilyen koleszterinszegny trenden lnk, akkor val.sz nJleg a sz vroha: vagy agyvrzs eslye is :egn*, tekintet nlkl arra, hogy :ennyi a koleszterinnk. 7z rel:eszeseds gyakran :!r egszen fiatal kor(an elkezd*dik. 7z oQid!lt koleszterinnel vgzett k srletek seg thetnek :egrteni, :irt fe8l*dik ki ateroszkler.zis egyeseknl el*((, :int :!sokn!l. 7z egyik ilyen korai tnyez* tal!n a te8, a:it a csecse:*k fogyasztanak. 7:ikor a csecse:* anyate8et eszik, kzvetlenl a :ell(i:(.r.l hozz!8-t a te8(en lv* koleszterinhez. 3z az any!t.l sz!r:az. koleszterin azon(an tiszta, ne: oQid!l.dott, :int az, a:i a tehnte8re #l* t!#szerek(en van 8elen, a:i hosszI ideig ki van tve a leveg* hat!s!nak. Peng s )aylor azonos tottak toQik-s oQid!lt koleszterinter:keket a #or tott te8es t!#szer(en. Y0!(8egyzet+C= Z 7z egyik el:let az, hogy azokat a kicsiket, akiket tehnte8es t!#szerrel etetnek, fogkonny! teszik zs ros rtegek kialak t!s!ra :!r csecse:*kor-k(an. 3((*l :g ne: sza(adna arra kvetkeztetni, hogy a feln*ttek sz!:!ra a leg8o(( :.d8a annak, hogy te8hez 8-ssanak, ha le:ennek az ist!ll.(a, s egyenesen a tehnt*l szerzik (e a te8et, hogy :ini:!lisra cskkentsk a leveg*vel val. rintkezs ide8t. 3z a :.dszer cskkentheti -gyan az oQid!lt koleszterin fogyaszt!s!t, -gyanakkor ko:oly :rtk(en kitenne (ennnket olyan fert*z* (etegsgek egsz seregnek, :elyeket a tizenegyedik, M)e8+ (ar!t vagy ellensgXM c. fe8ezet(en sorol-nk fel. 7hogy fokozatosan, egyre 8o((an s 8o((an :egrtette: az oQid!lt koleszterin :i(enltt, arra a kvetkeztetsre 8-totta:, hogy (!r:elyik #rogra:, a:i ne: veszi figyele:(e ezt a t:!t, az egyik legfontosa(( tnyez*t :ell*zi a sz v(etegsg kock!zat!nak cskkents(en. Ggy gondolo:, hogy a koleszterinoQid!ci.s ter:kekre ir!ny-l. k-tat!sok sokas!ga nh!ny :!s ka#csolatra is fnyt der t, :elyek szerint igen val.sz nJ, hogy a nagyon :agas c-kortartal:I lel:iszerek sokkal ha8la:osa((ak az oQid!ci.ra. Y0!(8egyzet+C; Z 3z :g ink!(( seg tene r!vil!g tani azoknak az oQid!ci.s ter:keknek a sokas!g!ra, :elyek a te8sod.(an s a #alacsint!(an tal!lhat.k, azaz koleszterin4 >te8, to8!sB s c-korforr!snak tekinthet* lel:iszerekre. 3z arra is :agyar!zatot nyI8t, hogy az tkezsi c-kor :irt ka#csol.dott ssze I8ra :eg I8ra az ateroszkler.zissal.

A #a""a! " az oDid%(i#a! ka2("o!ato" 2&ob!4%k

%&&<4(en skandin!v k-tat.k az orvost!rsadalo:(an sokakat :egle#tek azzal a felfedezssel, hogy a szervezet(en rakt!rozott nagyo(( vas:ennyisg nveli a sz v :eg(etegedsnek eslyt. 3zek a k-tat.k hangsIlyoztak egy fontos tnyt+ a koleszterin ne:csak t!#l!lk-nk(an oQid!l.dik, hane: szervezetnk(en is oQid!l.dhat. Magasa(( vrvasszint >a:it egy ferritinnek nevezett vrvegylet It8!n :rnek :egB fokozhat8a a nor:!lis koleszterin veszlyes, oQid!lt v!ltozatt! trtn* !talak-l!s!t szervezetnkn (ell. 7 vas val.8!(an az oQid!ci. egyik 8.l is:ert siettet*8e >kataliz!toraB. 7z oQid!lt vegyletek, :int a:ilyen az oQid!lt koleszterin is, k!ros that8!k a vrednyek (els* (lst, s el*seg thetik az rel:eszesedst. 7 vas is el*:ozd t8a a :agasa(( he:oglo(inszintet. Noha a sok he:oglo(int valaha k v!natosnak tekintettk, s azt tartott!k, hogy ez :egel*zheti a #ro(l:!kat, :inl t(( a he:oglo(in, ann!l t(( a vr(en az oQign. 5!ad!s-l az oQignhordoz. he:oglo(in gondoskodik ze:anyagr.l az oQid!ci.hoz, a:it #edig a vas sti:-l!l. )eh!t a tIl sok vas ktflek##en is !rtal:as+ el*szr is azt 8elenti, hogy vrnk(en t(( oQign van 8elen, :!sodszor #edig arra sarkall8a az oQignt, hogy egyesl8n a koleszterinnel, s for:!l8on oQid!lt koleszterint. 7 :agasa(( he:oglo(inszint har:adik !rtal:as kvetkez:nye, hogy sJrJ(( teszi a vrt, nagyo(( val.sz nJsggel cso:.sodik s alvad, ez #edig sz vroha:ot okozhat. Y0!(8egyzet+CA Z Szksgnk van vasra, de a tIl sok vas #ro(l:!t 8elenthet. Szerencsre az e:(er elgsges, :egfelel* vasszintet tarthat fenn t((letvas nlkl is, ha v!llal8a a tel8esen veget!ri!n-s trendet. 7 Harvard 3gyete:en vgzett k-tat!s (izony t8a ezeket az sszefggseket. Y0!(8egyzet+C@ Z 7 Harvard k-tat.i kzel negyventezer frfi t!#l!lkoz!si szok!sait ele:eztk, :a8d ka#csolat(an :aradtak velk ngy vig. Meg!lla# tott!k, hogy azokn!l a frfiakn!l, akik vasszksgletket legnagyo(( rsz(en !llati eredetJ forr!sok fogyaszt!s!(.l fedeztk >Mhe:eM vasnak nevezikB, :agasa(( volt a sz vroha:ok ar!nya is. 3zt az sszefggst ne: lehetett egyszerJen a zs r4 s koleszterin:ennyisgek kln(sgvel :agyar!zni. Ogyanezeknl a frfiakn!l, akik nagy :ennyisgJ vasat vettek :ag-khoz !llati forr!sok(.l, a szr-:ferritin4szint is :agasa(( volt, a:i azt 8elenti, hogy t(( vas hal:oz.dott fel a szervezetk(en.

A #ita4inok $tkonyan 8atnak a ko! "zt &in"zint&

0!tt-k, hogy a vas nveli annak a val.sz nJsgt, hogy a nor:!lis koleszterin(*l szervezetnk(en oQid!lt koleszterin legyen. Fan azon(an az le:iszerek(en sz!:os olyan anyag is, a:i, Igy tJnik, :egakad!lyozza ezt az oQid!ci.t. 3zeket az anyagokat antioQid!nsoknak nevezzk. 7 k srletek azt :-tat8!k, hogy ilyen vonatkoz!s(an a h!ro: legel*nyse(( vegylet antioQid!ns vita:in+ az 34, a "4vita:in s a (ta4karotin. 7z 34vita:in fogyaszt!s!val ka#csolat(an :eg!lla# tott!k, hogy cskkenti az e:(er eslyt a sz v(etegsgre. Negyvenezer frfit osztottak fel kln(z* cso#ortokra a na#onta elfogyasztott 34vita:in4:ennyisget figyele:(e vve. 7kik @? N34t fogyasztottak na#onta, =;WA?V4kal cskkentettk a sz v(etegsg kock!zat!t, tekintet nlkl arra, :ilyen :!s t!#l!lkokat fogyasztottak. Y0!(8egyzet+CC Z Hogyan 8-that-nk na#onta elegend* 34vita:inhoz a t!#l!lk It8!nX Mivel az !llati ter:kek(en kevs az 34vita:in, ezrt szksges, hogy vita:in#.tl.khoz folya:od8-nk, vagy ink!(( veget!ri!n-s let:.dot folytass-nk. Noha ne: t-d-nk annak orvosi igazol!s!r.l, hogy az 34vita:in4kiegsz t*k >#.tlkokB nagy adag8ai :egel*zik a sz v(etegsget, szles kr(en elter8edtek a htkzna#i t!#l!lkkiegsz t*k kztt. Y0!(8egyzet+C' Z T. 34 vita:inforr!sok+ a (Izacs ra, a nvnyi ola8ok, a hvelyesek, a di.flk >f*leg a :and-laB, a tel8es kirlsJ ga(on!k s a zld leveles zldsgek. Y0!(8egyzet+C& Z 3:l tettk :!r, hogy az

34vita:in az!ltal gondoskodik a sz v(etegsg elleni vdele:r*l, hogy :egakad!lyozza a koleszterin szervezeten (elli oQid!ci.8!t.

A btaCka&otint ta&ta!4az ! !4i"z & k $tkonyan 8atnak a ko! "zt &in"zint&

3gy Harvard 3gyete:en vgzett k srlet :eg!lla# totta, hogy a (ta4karotint tartal:az. lel:iszerek fogyaszt!sa cskkenti a sz v(etegsg okozta hal!loz!sok sz!:!t. Y0!(8egyzet+'? Z 2rdekes :.don, a (ta4karotin4#.tl. ne: cskkentette a sz v(etegsg eslyt. Y0!(8egyzet+'% Z )eh!t a gy:lcs4 s zldsgflk(en lv* :!s antioQid!ns t!#anyagok is hozz!8!r-lnak a vrednyeinket oltal:az. hat!shoz. 1ta4karotin nagy :ennyisg(en tal!lhat. a s!rgar#!(an, #aradicso:(an, (rokkoli(an, e#er(en s az olyan zld leveles zldsgek(en, :int a kelk!#oszta, az a:erikai kelk!#oszta s a :-st!r zld8e. 7 grgdinny(en, az anan!sz(an s a s!rga Iritk(en is tal!ltak (ta4 karotint. 7 k srlet sor!n W a rsztvev*k koleszterinszint8t*l fggetlenl W kzvetlen sszefggs :-tatkozott e t!#l!lkok fogyaszt!sa s a sz vroha: eslynek cskkense kztt.

'1y 4%"ik7 a "z#b t 1"1& 8at t%2!%!koz%"i tny z6 a 8o4o(i"zt in

7 ho:ocisztein a hIsz kln(z* a:inosav egyike, kntartal:I, a vr(en fehr8hez kttt s sza(ad for:!(an ford-l el*. 7 szervezet fehr8e kialak t!s!ra a se8tek(en leza8l. k:iai folya:atok vghezvitelre haszn!l8a. Noha a gneknek van n:i szere#e a ho:ocisztein4szint :ege:elkeds(en, az trendnek van igaz!n nagy 8elent*sge. 7 k-tat.k :eg!lla# tott!k, hogy azokn!l a sze:lyeknl, akiknek a vr(en :agas a ho:ocisztein4szint, ktszer nagyo(( val.sz nJsggel alak-lnak ki elt:*dtt artri!k. Y0!(8egyzet+'< Z, Y0!(8egyzet+'= Z, Y0!(8egyzet+'; Z 7z egyik k-tat. azt !ll totta, hogy tal!n a :agas ho:ocisztein4szint indokol8a, hogy az rrendszeri :eg(etegeds oly gyakori az 3gyeslt Ulla:ok(an. Y0!(8egyzet+'A Z 7 vr ho:ocisztein4szint8(en trtn* %?V4os e:elkeds a sz v(etegsg kock!zat!t is hozz!vet*legesen %?V4kal nveli. Y0!(8egyzet+'@ Z Noha ez ne: olyan fontos kock!zati tnyez* >rizik.faktorB, :int a szr-:koleszterin >a koleszterinnl :inden %?V4os e:elkeds <?W=?V4kal nveli a sz v(etegsg kock!zat!tB, a ho:ocisztein4 szint egy :!sik Mfggetlen rizik.faktorM. Y0!(8egyzet+'C Z 7 8. h r W :indent egy(evetve W az, hogy az egszsges let:.d a vr ho:ocisztein4szint8nek 8.tkony cskkentsvel seg thet :egoldani a #ro(l:!t. 3gy Norvgi!(an tizenhatezer feln*ttel folytatott k srlet szerint a k!vfogyaszt.k vr(en klnsen sok van e((*l az anyag(.l. S ha ehhez :g doh!nyz!s is t!rs-l, tov!(( nvekszik az rtk. Y0!(8egyzet+'' Z 7 k srlet ered:nyeit a =?. !(ra YK#+=? W 7 k!v s a cigaretta :ege:eli a ho:ocisztein4szintet a vr(enZ foglal8a ssze. 7 k!vt.l s a doh!nyt.l val. tart.zkod!s hosszI t!von cskkenti a sz v:eg(etegeds eslyt. 7z trend(en szere#l* folsav, 1@4 s 1%<4vita:in :egsza(ad t a ho:ociszteint*l, :ivel egy :!sik, :etioninnak nevezett a:inosavv! alak t8a !t. 3zek a 14vita:inok :egtal!lhat.ak (izonyos dIs tott sz.8ate8flk(en s reggelire fogyasztott ga(ona#elyhek(en csakIgy, :int !llati eredetJ ter:kek(en. 0egal!(( ;?? :gDna# folsavhoz 8-t-nk kiz!r.lag gy:lcs4 s zldsgflk(*l. 3z a sz vroha: s agyvrzs kock!zat!t ak!r ;?V4kal is cskkentheti az!ltal, hogy visszaszor t8a a ho:ocisztein4szintet, Y0!(8egyzet+'& Z, Y0!(8egyzet+&? Z :ikz(en vente tizenh!ro:ezerrel kevese(( hal!leset ford-l el* sz vkoszorIr (etegsgt*l. 7 n*knek >f*leg azoknak, akik gyer:eket szeretnnekB az e:l tett :ennyisgJ folsavat kellene

fogyasztani-k na#onta, hogy :egel*zzk a csecse:* kz#onti idegrendszernek hi(!s fe8l*dst. 7 gazdag folsav4 s 1@4vita:in4forr!sokat Y0!(8egyzet+&% Z, Y0!(8egyzet+&< Z a =%. YK#+=% W /olsavforr!sokZ s =<. !(ra YK#+=< W 1@4vita:in4forr!sokZ sorol8a fel. 7 :etionin >egy esszenci!lis a:inosavB :egfelel* :ennyisg(en knnyen (eszerezhet* a tel8es veget!ri!n-s trend(*l. 7 nagy :ennyisgJ :etionin azon(an veszlyes lehet, a szervezet(en -gyanis a :etionin is !talak that. ho:ociszteinn. Y0!(8egyzet+&= Z 3nnek :egel*zse rdek(en okosnak tJnik, ha elkerl8k a tIl sok :etionint tartal:az. lel:iszereket, a to8!st, a sa8tot, a :arha4, a sz!rnyas4 s halhIst. Y0!(8egyzet+&; Z

A 4oz1%" $tkony 8at%"a a ?D-Cko! "zt &in "zint$&

7:ikor sok a HD04koleszterin, kivon8a a rossz koleszterint az artri!k(.l, s seg t :egvdeni az artri!kat a k!rosod!st.l. 7 :agas HD04szint :g a sz vkoszorIr4(etegsget is seg t a vissz!8!ra ford tani. Hogyan e:elhet8k :eg HD04szintnketX Ki:-tatt!k, hogy a testgyakorl!s nveli a HD04t. Y0!(8egyzet+&A Z Ne: a sIlye:els t #-sI s#ort, hane: az akt va((, aero(ik 8ellegJ, a:i e:eli a sz vrit:-st, :ert ignyli a rit:ik-s test:ozg!st s a :ly llegzetvtelt. Y0!(8egyzet+&@ Z 7 testgyakorl!snak a HD0 :ege:els(en s gy az ateroszkler.zis kock!zat!nak cskkents(en (etlttt szere#e :iatt azt kell gondoln-nk, hogy a gyenge fizikai !ll.k#essg fggetlen rizik.faktor a sz v(etegsg kialak-l!s!(an. Y0!(8egyzet+&C Z 7 HD0 4t e:el* tnyez*k list!8!t a ==. !(ra YK#+== W 7 HD04szintet e:el* tnyez*kZ sze:llteti. 7 leg8o(( h r az, hogy ha :ost nincs is !ll.k#essgnk, de elkezdnk egy rendszeres :ozg!s#rogra:ot, a sz v(etegsg kock!zata A?V4kal cskkenthet* W 8elzi a k-tat!s. Y0!(8egyzet+&' Z

+%"7 a ?D-Cko! "zt &in "zint$t 4 1 4 ! tny zk

Ha a ==. !(r!n felsorolt szerek kzl (!r:elyiket is (evesszk, az ne: a leg8o(( :.dszer a lehetsges :ellkhat!sok :iatt. Y0!(8egyzet+&& Z, Y0!(8egyzet+%?? Z Nagy adag 14vita:in s niacin felszkkensre ksztetheti a HD04szintet. 3zek(en az adagok(an azon(an a niacin ink!(( :int szer, ne: #edig :int vita:in hat. Y0!(8egyzet+%?% Z Kvetkezsk##en, ha valaki nagy adagok(an szedi a niacint, felttlenl orvosi ellen*rzs alatt kellene lennie. 7 :ellkhat!sokra val. gondos odafigyels igencsak 8avallott. Klnleges figyel:et kellene ford tani a :!8ra, :inthogy a nagy niacinadagok esetenknt :rgez*ek lehetnek erre a szervre. 7 n*k sztrogn8e :ege:eli a HD04t. 3z lehet az egyik els*dleges oka annak, hogy egy !tlagos n* %? vvel ks*(( ka# sz v(etegsget, :int egy !tlagos frfi. 7 kli:aQ -t!n, a:ikor az sztrognhor:on4ter:els visszaesik, a sz v(etegsg kock!zat!t tekintve a n*k gyorsan -tolrik a frfiakat. Ngy azt!n a sz vkoszorIr4:eg(etegedsek A<V4a n*knl ford-l el*. Y0!(8egyzet+%?< Z 7z alkoholfogyaszt!st is sszefggs(e hozt!k a :agasa(( HD04szinttel. 2n azon(an er*tel8esen le(eszlnk :indenkit az alkoholfogyaszt!sr.l annak re8tett veszlyei :iatt. 3zekr*l a veszlyekr*l a %C., MKrsz egy italtXM c. fe8ezet(en rszletese((en is sz.l-nk. 7z alkoholnak ne: kell e:elnie a HD04szintnket, ha azt :!r egy kitJn* #rogra::al rend(e tettk. Hart-ng s kollg!i :eg!lla# tott!k, hogy a :rskelt alkoholfogyaszt!s ne: idzte el* a HD0 8.tkony hat!s!t azokn!l a frfiakn!l, akik rendszeresen f-tottak. Y0!(8egyzet+%?= Z 7z alkohol :ellett vannak :!s :rgek is, :elyek e:elik a HD04szintet. Hlyenek #l. a kl.rozott rovarl* szerek. 7z csak ter:szetes, hogy ezeket ne: a8!nlo:. 7 HD04szint :ege:elsnek vannak (iztons!gosa(( :.d8ai is. 7:ikor e:(erek felhagynak a doh!nyz!ssal, HD04szint8k !ltal!(an 8elent*s :rtk(en e:elkedik. 7 fogy!s is seg thet.

Y0!(8egyzet+%?; Z Hat!sosak+ a lecitin, a ginzeng, a fokhagy:a, a hagy:a, a srleszt*, a kr.:, a "4 s 34vita:int tartal:az. lel:iszerek is. T. #lda a HD04t e:el* hat!sra a fokhagy:a. 3gy k srlet sor!n sz vkoszorIr4(etegsg(en szenved* egynekkel nyolc h.na#on keresztl na#i ngy gerezd fokhagy:!t fogyasztattak el. 7 lenyJgz* ered:nyeket a =;. !(r!n YK#+=; W 7 fokhagy:a koleszterinre s trigliceridekre gyakorolt hat!saZ l!that8-k. Y0!(8egyzet+%?A Z 7 k srlet kezdetn a HD04szintek lehangol.an alacsonyak voltak+ a tel8es koleszterinnek csak %CV4a. M!r 8.csk!n a veszlyz.n!n (ell voltak. 7 '. h.na# vgn azon(an a HD0 a(szolIt szint8ei tel8es @AV4kal voltak :agasa((ak, a:i az egsznek a <'V4a. 7 fokhagy:a azon(an ne:csak :ege:elte a k v!natos HD04t, de cskkentette a tel8es s az 0D04 koleszterin, vala:int a trigliceridek :ennyisgt is. Sz.val, az sszes koleszterinrtk a helyes ir!ny(a :ozd-lt el. 3((en a k srlet(en az egyetlen 8elent*s tnyez* a fokhagy:a volt. 3((*l a #ers#ekt v!(.l sze:llve a fokhagy:a ne:csak t!#l!lk zes t*, hane: az egszsges trend rsze.

T&i1!i( &id k
7 triglicerid sz. egy h!ro: zs rl!nc(.l >t-do:!nyosan h!ro: zs rsav(.lB fel#l* vegyletre -tal. 3zek a vegyletek a zs r f* :eg8elensi for:!i a vr(en. 7z lel:iszerek(en lv* zs r !ltal!(an trigliceridek for:!8!(an van 8elen. 7 :egnvekedett :ennyisgJ trigliceridek is a sz v(etegsg kock!zati tnyez*i. 2vek .ta elis:erik, hogy :inl :agasa(( valakinek a triglicerid8e, ann!l alacsonya(( a HD04 8e. Ne: t-d8-k, hogy va8on a trigliceridek nyo:8!k4e el a HD04t, de lehet, hogy ##en gy !ll a dolog. 7zt azon(an l!that8-k, hogy a:ikor lenyo:8!k a :agas trigliceridszintet, :indig :ege:elkedik a HD0. Hogyan szor that8-k vissza a triglicerideketX 7 =A. !(ra YK#+=A W 7z alacsonya(( triglicerid4rtkhez vezet* ht l#sZ !ttekint nh!nyat a helyes let:.d8avallatok kzl. 7z els* l#s+ a lefogy!s. Sok e:(er, akinl sok a triglicerid, tIlsIlyos. Ha elr8k az ide!lis testsIlyt, triglicerid8eink is az ide!lis hat!rok kz szor-lnak >%A? :gDdl4nl kevese((B. 3gy I8a(( l#s+ a rendszeres :ozg!s. 7 testgyakorl!s, ahogy :!r e:l tettk, -gyancsak e:eli a HD04t. 7 felsorolt har:adik tnyez*+ egynk kevese(( zsiradkot. 7hogy :!r l!tt-k, az trendnk(en szere#l* li#idek z:e ter:szetnl fogva triglicerid. 7zzal is cskkenthet8k a triglicerideket, ha cskkent8k stressz4szintet, s felhagy-nk a doh!nyz!ssal. Sok e:(ernek csak azrt :agas a trigliceridszint8e, :ert alkoholt fogyaszt. 7:ikor vgleg elhagy8!k, trigliceridszint8k lesz!ll a nor:!lis rtkre. Fgezetl haszn!l8-k a c-krot takarkosan. 7 c-kor e:eli a triglicerideket. Ha egyenes(e akar8-k hozni triglicerid8einket, klnsen kerl8k a fino: tott fehr c-krokat, a :zet, a :elaszt, az d t*italokat, desszerteket, c-kork!kat st(. 7z des t*k koleszterinnel s tel tett zs rokkal ko:(in!lva klnsen kerlend*k >#ld!-l a te8sod. s a fagylaltB.

A 1 n tika " a ko! "zt &in

Nh!ny e:(ernek genetikailag ha8la:a van az alacsony koleszterinszintre. Ha azon(an rossz let:.dot folytatnak, nekik is lehet infarkt-s-k. M!soknak rosszak a gn8eik, ezrt :agas koleszterinszintekre ha8la:os t8!k *ket, !: ha !tfog. let:.d8-k helyes, elhalaszthat8!k W s*t tal!n tel8esen el is kerlhetik W a sz vroha:ot. Fannak e:(erek, akik genetikailag ha8la:osak arra, hogy :agas koleszterinszinten :Jkd8enek, :g sincsenek kitve a sz vroha: kock!zat!nak, :ert egszsgesen lnek, s :agas a HD04szint8k.

7 fontos tan-ls!g gy hangzik+ :eg kell t-dn-nk, :ennyi a koleszterinszintnk, :ennyi a HD04nk s :ekkora a trigliceridszintnk. 7z els* sz!:I vdel:i vonal, ha egszsges let:.dot folytat-nk. 3z azt 8elenti, hogy igencsak figyel8nk oda a t!#l!lk(evitelre, a:i z:(en a koleszterin:entes, rost(an gazdag nvnyi t!#l!lk el*ny(en rszes tst 8elenti. 3zeket e((en a fe8ezet(en :!r !ttekintettk. 7 sz v(etegsget :egel*z* trend :!s as#ekt-sait is :egis:ertk. Hde tartozik a rendszeres :ozg!s, az, hogy ne: doh!nyz-nk, s ellen*rizzk a vrnyo:!s-nkat. 7z egszsges sz v:Jkdst el*seg t* let:.dnak vannak :g :!s ele:ei is.

:izik)akto&ok a ko! "zt &in n k#5!6 a Eno&4%!i" t "t"<!yE

%&&?4(en az 3gyeslt Ulla:ok kor:!nya :.dos totta a n*k testsIly!ra vonatkoz. ir!nyelveket. 3z azt az elgondol!st l!tszott t!:ogatni, hogy a kz#korI n*knl :rskelt sIlygyara#od!s elfogadhat.. 3gy I8a(( keletJ tan-l:!ny %; ves id*szak alatt t(( :int sz!zt zezer regisztr!lt !#ol.n*nl ele:ezte a sIly4adatokat. 7 harvardi k-tat.k :eg!lla# t!sa szerint (!r:ilyen %' ves kor -t!ni sIlygyara#od!s nvelte a sz v(etegsg eslyt. Mg azok is, akik a nor:!lis testIlyra vonatkoz. I8 ir!ny:-tat.k hat!rain (ell voltak, :inl 8o((an h ztak, ann!l 8o((an nveltk sz v(etegsgk kock!zat!t. 7 legkise(( sIlygyara#od!ssal is k(. <?V4kal n*tt :eg a kock!zat, a legveszlyese(( helyzet(e azon(an azok kerltek, akik :g :indig a nor:!lis sIlyhat!rok kztt, de a legt((et szedtk fel. N!l-k kzel ngyszeresre nvekedett a sz vroha: eslye. 7 k-tat!sr.l sz.l. tan-l:!ny sszegzse szerint a %' ves kor -t!ni sIlygyara#od!s igencsak el*revet ti a sz v(etegsg !rny!t. Kife8ezte azt az aggodal:at, hogy a legI8a(( testsIlyra vonatkoz. ir!nyelvek ha:is :.don :egny-gtatt!k a lakoss!g nagy rszt, azokat, akik -gyan a :ostani ir!ny:-tat.k !ltal :eg8ellt hat!rokon (ell vannak, -gyanakkor :gis szinte elkerlhetetlen az eslyk a sz v(etegsgre. Noha :!r vek .ta t-dt-k, hogy az elh z!s n:ag!(an is nveli a sz v(etegsgek kock!zat!t, ez a tan-l:!ny azt :-tat8a, hogy :g a Mcsinosan teltkarcsIaknakM is 8elent*s eslyk lehet arra, hogy sz v(etegsget ka#8anak sov!nya((, ne: doh!nyz. t!rsaikkal sszehasonl tva. Y0!(8egyzet+%?@ Z 7 tIlsIlyos n*k akkor kerlhetik el a :egnvekedett kock!zatot, ha nincs :agas vrnyo:!s-k, ha vrk(en ne: :agas a li#idek sz!:a, s ne: c-kor(etegek. 7 n*knek csak az egyhar:ada esik e((e a kateg.ri!(a.

/y1y"z &)o1ya"zt%" a ko! "zt &in"zint ("kk nt"&

7:erik!(an :a n#szerJ gy.gyszerekkel cskkenteni a :agas koleszterinszinteket. Fannak igen hatkony gy.gyszerek, :elyek val.(an seg tenek lesz!ll tani a koleszterint, de :indegyik okozhat k!ros :ellkhat!sokat. M!srszt sokan, akik elfogad8!k az egszsges let:.dot, s :egfontolt, rendszeres :ozg!s#rogra:(a kezdenek, kevs tel tett zs rt s koleszterint, vala:int sok rostanyagot tartal:az. trendet alkal:aznak, r!8nnek, hogy ezzel koleszterinszint8eiket sokkal 8o((an cskkenthetik, :int gy.gyszerekkel, s*t :g a #otenci!lis :ellkhat!sokat is el t-d8!k kerlni. "sak 8. :ellkhat!sokkal tal!lkozhat-nk, :elyek az effle let:.d ered:nyei+ 8o(( tel8es t*k#essg, :lye(( alv!s, vonz.(( :eg8elens s kevese(( (etegsg. 7z orvosoknak :inden egyes rece#t fel r!sakor, :indig :rlegelnik kell a gy.gyszerszeds el*nyeit s h!tr!nyait. 7 lakoss!g elenysz* kise((sgnek genetikai hi(!k :iatt az egszsges letst l-s :ellett is szksge lehet gy.gyszerre, hogy :egel*zze vagy gy.gy tsa a sz v(etegsget. 7 nagy t((sgnek azon(an egy!ltal!n ne: lenne szksge a

gy.gyszerezsre, ha a lehet* legtel8ese(( :rtk(en egszsges let:.dot alak tana ki. 7 gy.gyszeres ell!t!s kltsge sokak sz!:!ra -gyancsak teher lehet, klnsen akkor, ha a t!rsadalo:(iztos t!s ne: ter8ed ki az effle gy.gykezelsre. 7:ikor valaki el8n a rendel*:(e, hogy :agas a koleszterin8e, s nagyon #ontosan kell kvetnie az el* r!sokat, a kltsgek ko:oly gondot 8elentenek, :g akkor is, ha Igy l!tszik, hogy a gy.gyszer ellensIlyozza a kock!zatokat. 7 To-rnal of 7:erican Medical 7ssociation(en :eg8elent egyik tan-l:!ny azt 8avasolta, hogy a gy.gyszer lehetsges 8.tkony hat!sait ssze kellene vetni a kvetkez:nyeivel, ne:csak a :ellkhat!sok tern, hane: a kltsgek vonatkoz!s!(an is. Y0!(8egyzet+%?C Z 7 szerz*k kltsgekre vonatkoz. (ecslst a =@. !(ra YK#+=@ W 7 koleszterincskkent* gy.gyszeres kezels kltsgeiZ sszegezi. 7zokn!l az e:(ereknl, akiknek :agas a koleszterinszint8e, s tov!((i #ro(l:!ik is vannak W #ld!-l :agas a vrnyo:!s-k, doh!nyoznak W a :eg:entett letekre kivet tett venknti kltsg viszonylag alacsonya((. 7 gy.gyszerezs ne: a leg8o(( :egold!s 7:erika els* sz!:I gyilkosa, a sz v(etegsg kezelsre. 7 rece#tre fel rt gy.gyszereknek :egvan a :ag-k helye, de a leg8o(( a sz v(etegsg !tfog., tel8es krJ :egel*zse. 7 legkevs( kltsges s a leghatkonya(( :g :indig az egszsges let:.d. 7z egszsges trend ne: dr!ga, s 8.tkony hat!sai :esszire nyIlnak. Mg a gy.gyszergy!rt.k is, akik a Physician[s Desk 5eference4t r8!k, a gy.gyszerek adagol!s!val sszefggs(en :indig :ege:l tik, hogy a koleszterincskkent* ter!#ia sarkalatos #ont8a az trend. 7zoknak is szksgk van :egfelel*, 8. trendre, akik gy.gyszeres kezels alatt !llnak. Nagyo(( a koleszterincskkent* hat!s, ha a ta(lett!k szedse :ellett az illet* az let:.d8!n is v!ltoztat.

A "t& ""z ! t !i ! t i" okoz8at in)a&kt3"t

7 stressz egy :!sik tnyez*, a:i nveli a sz vroha: eslyt. Hat!rid*k, egyet ne: rts a f*nkkel s :!s hasonl. W #-lz-ssz!: nvel* W helyzetek :ind 8elent*sen nvelik a sz vroha: eslyt. 7 sz vroha: sz!zh-szonkilenc tIll*8t*l :egkrdeztk+ :i :inden trtnt velk a sz vroha:ot :egel*z* <@ .r!(an. Etvenegy sz!zalk-k ko:oly stresszhelyzetet lt !t. 7z !tlt ese:nyek t #-sait a =C. !(ra YK#+=C W 7 stressz nveli a sz vroha: kock!zat!tZ sorol8a fel. Y0!(8egyzet+%?' Z Esszehasonl t!s-l sok olyan e:(ert is :egkrdeztek az *ket rt stresszhat!sok fel*l, akiknek ne: volt infarkt-s-k. Ogyana((an az id*szak(an csak %<V4-k lt !t ko:oly stresszt.

A 8a&a1 i" # "z!y "

7 feszlt helyzetek, :elyek haragra ingerelnek, klnsk##en :egterhel*ek a sz v(etegeknek. 7zokn!l, akiknek :!r kor!((an is volt sz v#ro(l:!8-k, a :iokardi!lis infarkt-s eslye t((, :int a ktszerese, a:ikor dhsek. Y0!(8egyzet+%?& Z 3z a :egnvekedett kock!zat a haragot kiv!lt. e#iz.d -t!n :g kt .r!ig fenn!ll. 3zek(*l s :!s k srletek(*l vil!gosan kiderl, hogy a stresszl:ny 8elent*sen nvelheti a sz vroha: kock!zat!t. 3nnek az egyik oka az lehet, hogy a stresszt*l (egrcslnek a sz v artri!i. 3nnek ered:nyeknt, a:ikor a szervezet vralvad!st el*seg t* se8t8ei, a vrle:ezkk :eg#r.(!lnak !t8-tni az artri!n, lefkez*dnek, s knnye((en :egalvadnak, rgsdnek.

Az &z !4i t%4o1at%" )onto""%1a

K srletek igazolt!k, hogy az e:ocion!lis t!:ogat!s stresszelh!r t.. 7k!r felis:er8k, ak!r ne:, :indannyi-nk let(en k v!natos tnyez*. Klnsen azokn!l, akiknek sz v(etegsgk van. 7z infarkt-sokat !tvszelt id*se(( e:(erek rzel:i t!:ogat!ssal ktszer nagyo(( val.sz nJsggel lnek :g legal!(( egy vig a sz vroha: -t!n, :int azok, akiknek nincs rzel:i t!:asz-k. 3gy tan-l:!ny szerz*8e gy kvetkeztetett+ M3zzel a k srlettel (e(izonyosodott, hogy az rzel:i t!:ogatotts!g dnt* fontoss!gI az letet fenyeget* t!:ad!sok roha:!nak tIllshez.M Y0!(8egyzet+%%? Z 5okonok s (ar!tok az rzel:i t!:ogat!s egyedl!ll. forr!sai, de :!s lelki tnyez*k is szere#et 8!tszanak. Noha lhet az e:(er egyedl, lehet olyan lelki t!:asza, a:i Hsten sze:lyes is:eret(*l fakad. 7z rzel:i t!:ogat!s fontoss!ga e:lkeztet (ennnket a (ar!taink s szo:szdaink ir!nti ktelessgeinkre. Ha valakinek, aki kzel !ll hozz!nk, sz vroha:a van, rzel:i t!:asz-nk .ri!si seg tsg lehet egy :!sodik sz vroha: :egakad!lyoz!s!(an. 3zt ne: sza(adna knnyen venni. 7 :!sodik infarkt-s gyakran veszlyese((, :int az els*.

.z5k"1 "C 1y1y"z & k t "z dni7 8o1y <&&% ! 1y5nk a "t& ""z n9
Sokan Igy #r.(!lnak a stresszen fllkerekedni, hogy gy.gyszereket szednek. Ne: a leg8o(( :.dszer. 7 #szichi!triai szerek val.8!(an nvelhetik a sz vroha: kock!zat!t. K srletet vgeztek olyan n*kkel, akik idegessg ellen gy.gyszereket haszn!ltak >#l. F!li-:ot, 7ctivant, 0i(ri-:ot s SanaQot, Pa:elortB. 7 k srlet sor!n :eg!lla# tott!k, hogy a gy.gyszerek 8elent*sen nvelhetik a sz vroha: eslyt. 7 n*knek, akik ezeket rendszeresen haszn!l8!k, tizenhtszer nagyo(( az eslyk, hogy sz vroha:ot ka#nak, azok #edig, akik letk sor!n vala:ikor haszn!ltak ilyen gy.gyszereket, h!ro:szoros a kock!zat-k. Y0!(8egyzet+%%% Z 7 :egnvekedett kock!zat ne: cs-#!n a gy.gyszerezsnek ksznhet*. Nh!ny a #ro(l:!k ala#8!t k#ez* stressznek t-la8don that.. U: a stressztnyez*n tIl a gy.gyszerezs :aga is 8elent*s sz v(etegsg4kock!zatot hordoz. /ontos tan-ls!g, hogy a sz v(etegsget :egel*z* let:.d :ag!(an foglal8a a stresszkezelst is W ide!lis eset(en gy.gyszerezs nlkl. 7 tizennegyedik, MStressz distressz nlklM c. fe8ezet(en t!r8-k fel azokat az -takat, a:elyek seg tsgvel az o#ti:!lis stresszkontroll elrhet*.

+ kko&a k5!nb"1 t $ ! nt8 t az ! t4d9

7 sz v(etegsgre vonatkoz.an sok r:h r nyI8t re:nyt 7:erik!(an. Noha :g :indig az els* sz!:I gyilkos, :rskl*dtt a sz vroha:ok ar!nya. Pontosa((an %&'; s %&&; kztt a sz v(etegsg(en elhal!lozottak ar!nya <<V4kal esett vissza. Y0!(8egyzet+%%< Z 7z !ltal!nos 8av-l!s egyik f* oka az, hogy az a:erikaiak t(( figyel:et ford tanak t!#l!lk-k :egv!laszt!s!ra. Y0!(8egyzet+%%= Z 7 National Health and N-trition S-rveys (e(izony totta, hogy az el:Ilt h!ro: vtized sor!n cskkent az esetek sz!:a, ahogy a ='. !(ra YK#+=' W 7 koleszterinszint cskkensvel a sz v(etegsgek sz!:a is kevese((Z sze:llteti. /igyel8k :eg, hogy %&@?4(an az !tlagos koleszterinszint frfiakn!l <%A :gDdl volt, a:ely %&&%4re <?A :gDdl4re cskkentK N*knl az !tlagos koleszterin <<< :gDdl volt, %&&%4re ez az rtk <?A al! esett, -gyanakkor!ra, :int a frfiakn!l. 3zek a :-tat.k (iztat.ak, !: a koleszterinszintek :g :indig :agasa((ak, :int lennik kellene. Se::i szksg arra, hogy a sz v(etegsg legyen 7:erika els* sz!:I gyilkosa. 7 kln(z*, eddig !ttekintett tan-l:!nyok(.l, k srletek(*l l!tt-k, hogy a sz v(etegsg nagyo((rszt :egel*zhet*. 1!tor tson (ennnket, hogy az el:Ilt har:inc v alatt ennyire lecskkent a koleszterinszint s ennek nyo:!n a sz v(etegsg okozta hal!loz!si ar!ny is. 2letek ezreit :entettk :eg. De ezt csak kezdetnek kellene tekinteni, :ert 7:erik!(an a

hal!lesetek ;<V4a tov!((ra is a sz v4 s rrendszeri :eg(etegedsekre vezethet* vissza. Y0!(8egyzet+%%; Z 3gyrtel:J s :lyrehat. v!ltoz!soknak kell :g trtnnik. Mennyire cskkenthet8k tnylegesen a sz vroha: eslytX 7 Harvard Health adatai :egad8!k a v!laszt, a:it a =&. !(r!n YK#+=& W 7 sz vroha:ot :egel*z* l#sek hatkonys!gaZ sze:lltetnk. Y0!(8egyzet+%%A Z 3nnek az t let:.dtnyez*nek a fontoss!g!t ne: lehet elgszer hangsIlyozni. 3gyedl azzal, ha felhagy-nk a doh!nyz!ssal, t ven (ell felre vagy :g ennl is 8o((an cskkenthet8k a sz vinfarkt-s eslyt. 7z aero(ik 8ellegJ testgyakorl!s szinte -gyanennyivel cskkenti a kock!zatot. Hde!lis testsIly-nk fenntart!s!val eslynk =AWAAV4kal alacsonya((, :int ha <?V4kal vagy :g ennl is t((el felette lennnk az ide!lis testsIlynak. Minl nagyo(( a visszaess a szisztols vrnyo:!s(an s a vrkoleszterin(en, ann!l 8o((an cskken a kock!zat is. 7 vrnyo:!s tern 8elentkez* t z#ontos visszaess <?W=?V4kal visszaveti a kock!zatot. "s-#!n a koleszterinszint =?V4os visszaszor t!sa W a:elyet igencsak lehetsges trend It8!n elrni W a sz vroha: kock!zat!t @?W&?V4kal cskkenti. T.l is:ert, hogy :agas a koleszterinszint 8elent*s :rsklse hat!rozottan rezteti 8.tkony hat!s!t a kock!zat cskkens(en. 3gy I8 keletJ tan-l:!ny (e:-tatta, hogy azok kztt, akiknek :!r volt infarkt-sa, de trtnetesen alacsony a koleszterin8k W <?? :gDdl4nl is kevese(( W ennek tov!((i cskkense az I8a(( sz vroha: eslyt ak!r ;AV4kal is :rskelheti. Y0!(8egyzet+%%@ Z Nzznk :eg :ost egy k-tat!si ered:nyt, a:i (izony!ra seg t (el!tn-nk, :ekkora szere#e van egyedl az trendnek a sz v(etegsg kock!zat!nak cskkents(enK Sokan *szintn krdezik+ MMire sz!: thatok, ha v!llalok egy val.(an ide!lis trendet, :ennyivel fog cskkeni az infarkt-so: kock!zataXM 3l*szr is+ :ilyen az ide!lis trendX Mostanra az egszsggyi k-tat!sok(.l :!r vil!gosnak kellene lennie, hogy az ide!lis trend(en rengeteg a gy:lcs, a zldsg, a tel8es ga(ona4 s di.fle >az -t.((iak :rskelt :ennyisg(enB. Ha olyan lel:iszereket fogyaszt-nk, :elyek kiz!r.lag e t!#l!lkcso#ortok(.l sz!r:aznak, dr!:ai v!ltoz!sokat vihetnk vg(e a koleszterin cskkentse s a sz v :eg(etegedsnek eslye tern. 3z az ide!lis trend, :elyet :agas koleszterinnel kszkd* vagy :!s okok :iatt sz v(etegsgre ha8la:os #!ciensei:nek a8!nlok. 3z a leg8o(( trend sz v(eteg #!ciensei: rszre is. Magas koleszterinnel kszkd* #!ciensei: t((sge egy ilyen trenden @?W'? :gDdl4re fog8a cskkenteni szr-:koleszterin8t. Nos, tr8nk vissza az els* krdsnk :!sodik rszhez+ :ire sz!: that-nk, :ennyire fog cskkenni az infarkt-s4kock!zatX 7 kvetkez* k srlet h!ro:fle trendnek a sz v :eg(etegedsnek kock!zat!ra gyakorolt hat!s!t vizsg!lta+ tel8es veget!ri!n-s >:elyet :agas koleszterinszinttel rendelkez* s sz v(eteg #!ciensei:nek 8avallotta:B, lakto4ovo veget!ri!n-s s ne: veget!ri!n-s trend. 7 :egfigyels alatt !ll. lakoss!g Kaliforni!(an l*, =A vesnl id*se((, h. n. adventista frfiak(.l !llt. 7z 3gyeslt Ulla:ok kor:!nya t(( :int %; :illi. doll!rt klttt a h. n. adventist!k let:.d8!nak :egfigyelsre. 7z adventist!k ir!nti csod!lat val.sz nJleg Y0!(8egyzet+%%C Z 8elent*sen :egnvekedett lethossz-k(.l s alacsony (etegsgar!ny-k(.l ered. Telent*s cskkenst tal!ltak a sz v(etegsg okozta elhal!loz!sok tern a veget!ri!n-s adventist!k kztt, ahogy a ;?. !(ra YK#+;? W 7 h. n. adventista trendi v!ltozatok s a sz vkoszorIr4:eg(etegeds okozta hal!loz!sZ is :-tat8a. Y0!(8egyzet+%%' Z 7 k-tat!s nyilv!nval.v! tette, hogy az adventist!knak :integy fele ne: volt veget!ri!n-s, :indazon!ltal a ne: veget!ri!n-s cso#ortn!l is csak az !tlagos sz v(etegsg okozta hal!loz!si ar!ny A@V4!val tal!lkozt-nk a lakoss!g t((i rszvel sszehasonl tva. 7 k-tat.k Igy vltk, hogy ez annak t-la8don that., hogy kerlik az alkoholt, s tal!n vala:ivel egszsgese(( trenden lnek, :int a nagy t((sg. 7 t((i adventista z:e lakto4ovo veget!ri!n-s, azaz to8!st s te8ter:keket fogyasztanak, de egy!ltal!n ne: esznek hIst. Sz v(etegsg okozta hal!loz!si ar!ny-k az !tlag =&V4!ra esett vissza W val.sz nJleg azrt, :ert kiksz(ltk

trend8k(*l a hIst. 7 tel8esen veget!ri!n-sokn!l (!:-latos ered:nyek :-tatkoztak. 7 Mszok!sosM hal!loz!si ar!nynak csak a %;V4a kvetkezett (e. 7 tel8esen veget!ri!n-s h. n. adventist!k kztt a sz v:eg(etegeds alacsony ar!nya ne: :egle#*, is:erve egy ilyen trend 8.tkony hat!sait, a:elyeket e((en a fe8ezet(en felv!zolt-nk. 3zeket a 8.tkony hat!sokat sszegzi a ;%. !(ra YK#+;% W 7 tel8esen veget!ri!n-s trend seregnyi 8.tkony hat!saZ. 7 felsoroltak kzl (!r:elyik egyedl is cskkenti a sz v(etegsg eslyt, egyttesen #edig igencsak nagy hat!st fe8tenek ki az els* sz!:I gyilkos elleni vdele:(en. 7 list!n feltntetett els* kt tnyez*r*l szinte :indenki t-d8a, hogy cskkenti a sz v(etegsg eslyt. 7 har:adikat, a :agas rosttartal:at !ltal!(an vve a r!k elleni vdele::el hozz!k ka#csolat(a, de :i :!r l!tt-k, hogy a sz v(etegsg ellen is vdel:et nyI8t. Kevs( is:ertek a negyedikt*l nyolcadikig felsoroltak 8.tkony hat!sai a sz v(etegsg elleni kzdele:(en. 7 )he 7dventist Health St-dy :egdnthetetlen (izony tkot szolg!ltat arra, hogy tel8esen veget!ri!n-s trenddel 8elent*sen cskkenthet8k a sz v(etegsg okozta hal!l kock!zat!t. 7z e((en a fe8ezet(en is:ertetett k srlet val.8!(an azt s-gall8a, hogy t z sz vroha:(.l ered* hal!leset(*l :egfelel* let:.d#rogra::al kilenc :egel*zhet*. Most :!r eleget t-d-nk a sz v(etegsg ok!r.l ahhoz, hogy lnyegileg kiksz(l8k ezt a (etegsget, az egyik leggyakori(( hal!loz!si okot. Ha kiksz(lnnk a sz v(etegsget W !ll t8a az 7:erican Heart 7ssociation W, az 3gyeslt Ulla:ok(an az !tlagos v!rhat. letkor :a8dne: t z vvel nvekedne. Y0!(8egyzet+%%& Z 7 val.s!g(an azon(an a v!rhat. letkor 8.val t((, :int t z vvel n*ne :eg W felttelezte -gyanez a t!rsas!g W, ha egy ide!lis #rogra: a sz v(etegsg :egel*zse :ellett a r!k, a kr.nik-s, o(str-kt v td*(a8, a td*gy-llad!s s sok vezet* hal!loz!si ok :egel*zsre is kiter8edne. 7 (etegsgek :egel*zse W ne: ktsges W v!rhat. lettarta:-nkat nveln, s az let :in*sgt :g tov!(( 8av tan!.

Az in)a&kt3" 4 1 !z8 t
Denis Diderot, a SFHHH. sz!zadi francia filoz.f-s :ond!sa sz!ll.igv v!lt, a:i hite: szerint :a is rvnyes. 7 ;<. !(r!n YK#+;< W Diderot sz!ll.ig8eZ olvashat8-k. Hde8e, hogy tegynk vala:it az a:erikai konyh!k e v!ls!ga ellen. Szak!csaink ksz tsenek zletes, fino: teleket az egszsgnkre k!ros sszetev*k nlkl. "sal!do::al egytt tel8esen veget!ri!n-s trenden lnk, s se::it se: !ldoz-nk fel az egszsg olt!r!n. )!#l!lk-nk zletes, :egelgedst nyI8t. s v!ltozatos. Minde:ellett az egszsg s vitalit!s rzst nyI8t8a, a:ir*l egy rossza(( :in*sgJ trend ne: gondoskodna. Hadd sze:lltesse: !ll!s#onto:at kt #ld!valK H!z-nk(an az egyik kedvenc cse:ege a te8 nlkl kszlt >teh!t koleszterin:entesB MfagylaltM. MlyhJttt (an!nt s :!s fagyasztott gy:lcst !tt-r:iQol-nk. 7z ered:ny egy l!gy, hideg, kr:es s des fino:s!g. 3((en azon(an kevs a zs r, sok a rost, s nincs (enne !llati fehr8e, se: koleszterin. 3gy :!sik #lda+ a tof- >sz.8atIr.B, a:i hihetetlenl sokoldalI tel. Sokfle fJszer, zes ts felhaszn!l!s!val ez helyettes ti n!l-nk a te8ter:keket, a to8!st, s*t :g a hIsos teleket is. Sz!z s sz!z #ld!t :ondhatnk, de ez ne: szak!csknyv. 7 /ggelk HH. felsorol nh!nyat a sz!:os kitJn* veget!ri!n-s szak!csknyv kzl, :elyek olyan rece#teket kzlnek, :elyek(en nincs koleszterin, kevs a tel tett zs r s sok a rost. Sa8!t ta#asztalato: ala#8!n szil!rdan !ll to:, !t kellene k#ezni szak!csainkat, hogy olyan telek szles sk!l!8!t ksz thessk el, a:elyek 8. zJek, s seg tenek cskkenteni a sz v(etegsg kock!zat!t.

A "z#b t 1"1 ) $! tt t (8no!1i%#a! #a! k z !" ! t4db !i #%!toztat%"okat9

!a#3!tt% t "ziC #a$on az

)al!n sokan Igy rzik, hogy a sz v(etegsg kezelsre alkal:azott fe8lett technol.gi!k lehet*v teszik, hogy Igy l8enek, ahogy nekik tetszik. 7zzal rvelnek, hogy nincs szksg fegyel:ezett, ellen*rzs alatt tartott let:.dra, ha egy 8.l felszerelt k.rh!z kzel(en laknak. 7 sok I8 orvosi eszkz 8elent*s v!ltoz!st vitt vg(e a sz v(etegsg kezels(en. 7:ikor valakinek infarkt-sa van, a kardiol.g-sok felnyithat8!k az elt:*dtt, elz!r.dott artri!t, hatkony gy.gyszerekkel vagy angio#lasztik-s (allonokkal seg thetnek. 3nnek kvetkezt(en akinek :ost van el*szr infarkt-sa, let(en :arad+ a: g k.rh!z(a kerl, csak %?V az eslye annak, hogy :eghal a sz vroha: :iatt. <A vvel ezel*tt a kock!zat kzel =?V4os volt. Sa8!t ta#asztalataik ala#8!n, Igy tJnik, :g a kardiol.g-sok is ha8la:osak azt hinni, hogy az let:.d ne: igaz!n fontos >szo:orI, de a sz vs#ecialist!k vrkoleszterinszint8e, :int cso#ort, ne: 8o((, :int az e:(erek !ltal!(anB. Y0!(8egyzet+%<? Z Mivel ne: hangsIlyozz!k az let:.d fontoss!g!t, a kardiol.g-sok s :!sok is W Igy tJnik W figyel:en k vl hagy8!k a fontos tnyt, hogy azok, akik !tltk az infarkt-st, gyakran 8elent*sen :egro:lott let:in*sget :ondhatnak :ag-knak. Persze a kardiol.g-sok tiszt!(an vannak az infarkt-s kvetkez:nyeivel. 7z OS74(an a legfontosa(( kardiol.giai szak:ai szvetsg, az 7:erican Heart 7ssociation I8a((an t!:ad!st intzett a laik-sok hiedel:e ellen, :ely szerint az infarkt-s tIll*i fel#lnek, s 8.l vannak. 3l:agyar!zt!k, hogy azok eset(en, akik tIlltk a sz vroha:ot, <W&4szeres a :eg(etegeds s a hal!l eslye az !tlagoshoz k#est. Y0!(8egyzet+%<%Z Hgen !ltal!nos, az infarkt-s okozta #ro(l:a a vrtol-l!sos sz velgtelensg. 7hogy kor!((an e:l tettk, ez egy olyan !lla#ot, a:ely(en a sz vet :eggyeng tette az infarkt-s >vagy vala:i :!sB, s t(( ne: k#es elvgezni :indazt a :-nk!t, a:it vgeznie kellene. 3nnek ered:nyeknt 8ellegzetes :.don folyadk gyle:lik fel a td*(en, l!(sz!rak(an s l!(fe8ek(en. 7 vrtol-l!sos sz velgtelensg k.rh!zi ell!t!sa t(( :int ktszeresre n*tt %&C&4 t*l %&&<4ig. %&C&4(en =CC ezren szor-ltak k.rh!zi ell!t!sra e kelle:etlen, terhes (etegsg :iatt. %&&;4(en 'C; ezer e:(ert kellett felvenni a k.rh!z(a. Mana#s!g a @A v felettieknl a vrtol-l!sos sz velgtelensg a leghtkzna#i(( oka a k.rh!zi kezelsnek. Y0!(8egyzet+%<< Z 7 #ro(l:a gykert kell :egl!tn-nk. Ne: elegend* :egelgednnk azzal, hogy a sz v(etegsg okozta hal!loz!s 8!rv!nyszerJ elter8edst felv!ltotta az ennek kvetkezt(en fell#* :-nkak#telensg 8!rv!nya. "sak az let:.d8av t!st.l v!rhat. az rel:eszeseds :egel*zse vagy visszaford t!sa, csak gy tehetnk nagy l#seket a sz v(etegsg okozta hal!lesetek s a sz vvel ka#csolatos :-nkak#telenn v!l!s visszaszor t!sa tern.

K# tk zt t"
Nyilv!nval., :i kvetkezik :inde((*l+ drasztik-san cskkenthet8k a sz v(etegsg eslyt, ha o#ti:!lis let:.dot kvetnk. Meg kell tennnk ezeket a v!ltoztat!sokat, hogy ez az elis:erten :egel*zhet* (etegsg ne vezesse t(( 7:erika >s a vil!gB hal!lokainak list!8!t. )-dat!(an vagyok annak, hogy az e:(er val.sz nJleg ne: fog az let:.d8!n v!ltoztatni #-szt!n azrt, hogy :egv!ltoztassa az !ltal!nos statisztikai adatokat a sz v(etegsg vgzetes ki:enetelt illet*en. 7zokrt a sz!zezrekrt agg.do:, akik szksgtelenl sz!llnak s r(a W ak!r e((en az v(en is W, :ert ne: tettk :eg id*(en a :egfelel* l#seket az let:.d terletn. 2s t-do:, hogy legal!(( vala:ennyire tr*dnk :ag-nkkal. 1ecsletesen el kell :ondano:, :g ha elcs#eltnek vagy :esterkltnek hangzik is+ igen ko:oly s :ly felel*ssget rzek Enkrt, akik ezt a fe8ezetet olvass!k. Minden t*le: telhet*t :eg akarok tenni, hogy a sz v(etegsg tragdi!8!t.l :egk :l8e: az Enk lett. )Il sok e:(ert l!tta:, akiket ez a gyilkos :egse(es tett, :eglt s lerokkantott, hogy rzketlen legyek a krds ir!nt. 3((*l a nz*#ont(.l hadd fogal:azzak :eg egy -tols. krstK Ha ez a fe8ezet t-datos totta En(en, hogy letnek :ely terletein kell v!ltoztatnia, ne ksleked8enK Htt

az id*, hogy 8av tson trend8n s let:.d(eli szok!sain. Ne v!r8on figyel:eztet* 8elzsekre, vagy az els* sz vroha:ra, :iel*tt ko:olyan venn az let:.d(eli v!ltoz!sokatK 7kkorra :!r visszaford thatatlan, gy.gy thatatlan (etegsg alak-lt ki, s a:i :g rossza((, a sz v(etegsg letnket is kvetelheti :g azel*tt, hogy t-datos-lna (ennnk, hogy sz v#ro(l:!nk van. 7 sa8!t s szerettei rdek(en :irt ne v!llalhatn! az I8 let:.d legal!(( nh!ny ele:t :g :aX Ha kitart a v!ltoztat!sok :ellett, :lyen :eg vagyok gy*z*dve arr.l, hogy letnek leg(lcse(( (efektetsnek fog8a tekinteni *ket. 3z a (efektets :eghossza(( t8a az letet, :egel*zi a :-nkak#telenn v!l!st, s :eg8av t8a az let :in*sgt. Ne halogass-nk, ne ksleked8nk, l!ss-nk hozz!, hogy a sz v(etegsget :egel*z* let:.d sszes 8.tkony hat!s!(an rsznk legyenK

N 1y dik ) $ z t

'-Z,:>DOTT A:T:I,K6 ti"ztt"3k ki k t t &4"z t " 4don;

7 kardiol.g-s ko:or !(r!zattal l#ett (e a vizsg!l.(a. Mi-t!n nh!ny kzhelyszerJ dvzl* sz.t v!ltott (etegvel, a lnyegre trt+ MTi:, :g egyszer !tnzte: az n rfelvteleit W angiogra::8!t W, s nincs v!laszt!si lehet*sg. Ennek (y#ass :Jttre van szksge.M Ti: egszen (elere:egett. MDoktor Ir, (iztos e((enX 7 :Iltkori :Jtte:kor is :a8dne: :eghalta: a :Jt*asztalon. Nincsenek :!s v!laszt!si lehet*sgekX Mi van a (allonos el8!r!ssal vagy az I8 gy.gyszeres kezelsekkelXM MTi:, igaz!n sa8n!lo:. )-do:, :ennyire retteg a :Jttnek :g a gondolat!t.l is, de egyszerJen nincs :!s v!laszt!si lehet*sg.M

A "z#4@tt 8%t3!5ti
3ffle dial.g-s vente ezrvel hangzik el 7:erik!(an. Minden technikai halad!s-nk ellenre vente :integy fl:illi. (y#ass :Jttet vgznk. Y0!(8egyzet+% Z 7 sz vs#ecialist!k kedvence, Igy tJnik, :a ink!(( a koszorIr4#lasztika. Ngysz!zngyezer ilyen :Jttet vgeznek vente az 3gyeslt Ulla:ok(an. Y0!(8egyzet+< Z 0aik-sok gyakran M(allonosM >katteres intervenci.sB el8!r!snak nevezik, :ert ez a (eavatkoz!s felnyit8a az elz!r.dott sz vartri!kat, erlyesen (evezet egy (allont az elz!r.dott vrednyek(e. 3z fellaz t8a az elt: t*, zs ros lerak.d!sokat, s lehet*v teszi, hogy t(( vr foly8on !t a kor!((an (eszJklt terleten. 7 kardiol.g-sok W az I8raelz!r.d!st :egakad!lyozand. W egy (eszJklst g!tl., goly.stollr-g.4szerJ r#rotzist, #ld!-l rozsda:entes acl(.l kszlt, krkrs dr.th!l.csvet helyeznek (e az r#lasztika helyre. Ma :!r a laik-s sz!:!ra is annyira is:er*s a (y#ass :Jtt s az angio#lasztika, hogy tal!n azt gondoln!k, Ti:nek egy kicsit gyerekes a flel:e egy ilyen 8.l (ev!lt gy.gyel8!r!st.l. 7 szake:(erek, akik is:erik az effle :indenna#os el8!r!sok kvetkez:nyeit, val.sz nJleg :gis osztan!k Ti: vle:nyt. 3zekkel a :.dszerekkel az az egyik legnagyo(( (a8, hogy ne: foglalkoznak a kiind-l. (etegsg folya:at!val. 7 (etegsg az rel:eszeseds olyan !lla#ota, a:i a szervezeten keresztl szrevtlenl hat a vrednyekre, a f* artri!k lassI, de sz v.san nvekv* elz!r.d!s!t okozva. 7 (y#ass :Jtt s az r#lasztika se::it se: tesz azrt,

hogy :egakad!lyozza a zs rrtegek fokozatos felgyle:lst. 3zek a csIcstechnol.giai el8!r!sok csak Mid*t nyernekM azzal, hogy a sz vet t!#l!l. vrednyeket kezelik. Ha ne: a :eszesedsi folya:attal foglalkoz-nk, az !thidalt artri!k is:t elt:*dnek, a :Jttt vagy katterezett vrednyek is:t elz!r.dnak. 7 se(szeti :.dszerek kltsgesek s igaz!n kock!zatosak. 3gy (y#ass sz vkoszorIr4:Jtt !tlagos k.rh!zi kltsge =A??? s @<??? doll!r kztt :ozog >az orsz!gos !tlag ;;<?? doll!rB. 7z !r fgg az o#er!l. se(szekt*l s att.l, hogy :elyik k.rh!z(an vgzik a :Jttet. Y0!(8egyzet+= Z 7 (eavatkoz!s kz(en (ekvetkez* hal!l eslye igen csekly, krl(ell =V, s*t nh!ny egszsggyi kz#ont(an :g ennl is kevese((. Y0!(8egyzet+; Z 7 legt(( e:(er azon(an szinte se::it ne: t-d a #otenci!lisan !lland.s-l. :ellkhat!sokr.l, :elyeket e :Jtt okozhat. 7 (y#ass :Jttesek <V4!nak van agyvrzse, s AC sz!zalk-k szenved vala:ilyen ne-rol.giai ko:#lik!ci.t.l, :elyek olyan re8tlyesek s titokzatosak, hogy az illet* csal!d8a tal!n egyszerJen annak t-d8a (e *ket, hogy Maz a#- igencsak regszikM. Y0!(8egyzet+A Z, Y0!(8egyzet+@ Z, Y0!(8egyzet+C Z 7z M5H4vizsg!latok ki:-tatt!k, hogy az egy.r!s (y#ass :Jtt alatt az agy :egd-zzad, a:i tal!n rsz(en a :ikroszko#ik-s vrrgkkel :agyar!zhat., :elyek a sz v:Jtt alatt olyan !ltal!nosak. Y0!(8egyzet+' Z 7 sz vkoszorIr4#lasztika <<??? doll!r(a kerl att.l fgg*en, hogy :elyik orvos s hol vgzi el a (eavatkoz!st. Y0!(8egyzet+& Z 3gyetlen sz vkoszorIren vgzett r#lasztika hi(aar!nya =AW;AV4os, ha #edig egyszerre t(( vrednyen kell :Jttet vgezni, A?W@?V4os. 7z effle k-darcok gyakran I8a(( r#lasztik!t, sztentfelhelyezst vagy ak!r (y#ass :Jttet tesznek szksgess. Y0!(8egyzet+%? Z )eh!t egy sz v(etegen elvgzend* :Jtti (eavatkoz!snak h!ro: h!t-lt*8e is van, ahogy az %. !(ra YK#+?% W 7 sz v:Jtt k!ros kvetkez:nyeiZ sszegzi.

A "z#b t 1"1 8a1yo4%nyo" k z !"n k ! 8 t"1 i

Szerencsre vannak :!s :egold!sok a (y#ass :Jtt, az angio#lasztikai s a gy.gyszeres kezels helyett. 7 #!ciensek, s*t nha :g az orvosok se: t-dnak ezekr*l a lehet*sgekr*l. 7 #revent v >:egel*z*B gy.gy t!s szakrt*i (e(izony tott!k, hogy a sz v vrednyei(en kialak-lt elz!r.d!sok visszaford that.ak az illet* let:.d4v!ltoztat!s!val, :int #ld!-l a stresszkontrollal, a doh!nyz!ssal val. szak t!ssal, az trenddel s a rendszeres :ozg!ssal. 7 :ellkhat!sok ekkor szinte k v!natosak, :ert cskkentik a sz v(etegsg :ellett 8elentkez* :!s (etegsgek kock!zat!t, s 8o(( let:in*sget nyI8tanak. 7zok a sz v(etegek, akik t-dat!ra (redtek az e((en a knyv(en felv!zolt tnyeknek, ezzel az letfontoss!gI krdssel tal!l8!k sze:(e :ag-kat+ MHa8land. vagyok4e a (etegsge: visszaford t!sa rdek(en szksges 8.zan let:.d4v!ltoztat!sokraXM Ha ne:leges a v!lasz, akkor val.sz nJ, hogy a (y#ass :Jtt vagy az angio#lasztika egy (izonyos #onton elkerlhetetlenn v!lik.

A "z#b t 1 k# t nd t& nd$

Nh!ny k.rh!z a vil!g kln(z* rszein t!#l!lkoz!si tanfolya:okat hirdet azoknak, akik :eg#r.(!lnak W ilyen :egkzel ts(en is W foglalkozni a sz v(etegsggel. 3z a t!#l!lkoz!si tan!csad!s t((nyire kt f* krdsre ssz#ontos t+ a tel tett zs r cskkentsre s kise(( :rtk(en a koleszterin visszaszor t!s!ra. Szles krJ #rogra:ok is for:!l8!k az trendi 8avaslatokat, hogy seg tsenek lefogyni a tIlsIlyos #!cienseknek. %&&<4(en a Ne:zeti 3gszsgintzet >National Hnstit-te of HealthB szakrt* (izotts!ga ezzel a cllal dolgozott ki s#eci!lis ir!nyelveket. Y0!(8egyzet+%% Z 3zek hasonl tanak :!s (efoly!sos sze:lyek, illetve intz:nyek !ltal hirdetettekhez. Hlyen #l!-l az orsz!gos tiszti f*orvos, Y0!(8egyzet+%< Z az

7:erikai Sz vt!rsas!g >7:erican Heart 7ssociationB Y0!(8egyzet+%= Z s a Ne:zeti )-do:!nyos 7kad:ia >National 7cade:y of SciencesB. Y0!(8egyzet+%; Z 7z ir!nyelvek n:ik## hatkonyak, de ne: nyI8t8!k a k v!nt ered:nyeket. 3((en a fe8ezet(en egy olyan trendet vesznk sze:gyre, a:i sokkal 8o((, :int azok, a:elyeket ezek az intz:nyek a8!nlanak. 3l*tte azon(an a koleszterinnel ka#csolatos ne:zeti oktat!si #rogra: >National "holesterol 3d-cation Progra: W N"3PB 8avasolt trend8t is rde:es :egvizsg!lni szleskrJ n#szerJsge :iatt. 7 N"3P4trend els* l#sknt =?? :gDna#4ra korl!tozza a na#i koleszterin(evitelt, s <?? :gDna#ra a legszigorI((, :!sodik v!ltozat(an. Mindkett*(en a zs rt az sszkal.ria =?V4a alatt kell tartani. 7z els*(en a tel tett zs r csak 'W%?V4ig :ehet fel, a :!sodik l#s(en #edig :!r CV al! kell kerlnie. Mennyire hasonl tanak ezek a koleszterinfogyaszt!si szintek az !tlagos a:erikaiakhozX Kzel t* (ecslsek 8elzik, hogy a frfiak <C?W;?? :g4ot, a n*k #edig <??W<@? :g4ot fogyasztanak na#onta. Y0!(8egyzet+%A Z )eh!t a legt(( n* s sok frfi :!r eleve alatta van az N"3P !ltal cl-l kitJztt <?? vagy =?? :g4os koleszterinrtkeknek, de l!t-nk4e nagyar!nyI cskkenst a sz v:eg(etegedsek terletnX 7ligha. Erlhetnk, hogy az a:erikaiaknak cskkent a koleszterinszint8e, de ne: elgedhetnk :eg azzal, hogy csak elkezdtk a versenyt. ,y*znnk kellK 7 <<? :g4os tkezsi koleszterin :g :indig :agasa((, :int az o#ti:!lis :ennyisg, ahogy ks*(( :a8d sze:lltet8k. 5!ad!s-l az a:erikaiak 8elent*s :ennyisgJ zs rt fogyasztanak >a tel tett zsiradkot is (elertveB, a:inek n:ag!(an is van vrkoleszterin4nvel* hat!sa.

A "z#b t 1"1 " tn a!ka!4azott i&%nyad t& nd 8i%nyo""%1ai

0!ss-k, hogy a ne:zeti koleszterin#rogra: trend8e :it tett az e:(erekrtK 7 koleszterin cskkentsnek az rel:eszesedst :egel*z* hat!s!t kz##ont(a !ll t. vizsg!lat(an >"holesterol 0oPering 7therosclerosis St-dy W "07SB a sz vkoszorIr4(etegsg(en szenved*ket trenddel vagy trenddel s gy.gyszerekkel kezeltk. 7z alkal:azott trend olyan volt, a:ilyet a k-tat.k val.sz nJleg tIl szigorInak tartottak+ ne: t((, :int <A? :g tkezsi koleszterint s <@ sz!zalkn!l kevese(( zs r(.l sz!r:az. kal.ri!t adagoltak na#onta. Y0!(8egyzet+%@ Z /igyel8k :eg, hogy a "07S4trend val.8!(an egszen hasonl. N"3P 8avaslataihoz, s az !tlagos a:erikai trendhez k#est korl!tozza a zs rokat. Ngy v elteltvel a #rogra: rsztvev*inl I8ra :egvizsg!lt!k a sz v artri!it. 7zokn!l, akik gy.gyszeres kezels nlkli klnleges trenden ltek, cseklye(( cskkens :-tatkozott a tel8es s az 0D0 >rosszB koleszterinszinteknl. 7z angiogr!fia ered:nyei >a sz v artri!ir.l kszlt s#eci!lis rntgenk#ekB a ngyves #eri.d-s el*tt s -t!n a koleszterinszintekkel egytt a <. !(r!n YK#+?< W 7 <@V4os zs r4 s <A? :g4os koleszterin trend ered:nyeiZ l!that.ak. 3zek igen lehangol. ered:nyek. /igyel8k :eg, hogy a nagy t((sgnek W :a8dne: t(*l ngynek W :g ink!(( elz!r.dtak az erei, :int azel*tt, hogy erre az trendre !t!llt. "sak hat sz!zalk-kn!l !llt (e 8av-l!s. 0!that8-k, hogy ezek az tkezsi v!ltoztat!sok s az e((*l fakad. @V4os cskkens a koleszterin4 s 0D04szint(en ne: elg a sz vkoszorIr4(etegeknl. 7z ered:nyek ne: egyedl!ll.ak. Hasonl. k srleteket vgeztek :!s alkalo::al is, s az ered:nyek :indig -gyanilyen csggeszt*ek voltak. Pld!-l a hi#erli#:i!nak W azaz a vrzs r :egnvekedsnek W se(szeti ellen*rzsi #rogra:8a 8.l sze:llteti ezt a dolgot. Y0!(8egyzet+%C Z 3z a k srlet egy olyan hasregi (eavatkoz!s ered:nyeit vizsg!lta, a:i :egakaszt8a a koleszterin I8rafelhaszn!l!s!t az e:sztsi trakt-s It8!n. 1e:-tatt!k, hogy ez a se(szeti (eavatkoz!s, a:it a vkony(l rszleges (y#ass!nak neveznek, k#es volt cskkenteni a koleszterinszinteket. 3z az el8!r!s <? vvel ezel*tt v!lt gyakorlatt!, de :a :!r t-d8-k, hogy 8o(( :.dszerek is vannak, hogy a :egnvekedett vrzs rokkal el(!n8-nk. Kvetkezsk##en enge: ne: az a cso#ort rdekelt,

:elyet se(szileg kezeltek. Hnk!(( a :!sik, :elyet kontrollcso#ortknt tan-l:!nyoztak. 7 #rogra: kezdetn a 8elentkez*ket tal!lo:ra kt cso#ort(a sorolt!k. 7 kontrollcso#ort(an lv*knl ne: trtnt hasi se(szeti (eavatkoz!s, helyette s#eci!lis trendre fogt!k *ket. 6lyan korl!toz., ha ne: szigorI(( trendre !ll tott!k (e *ket, :int a <. !(r!n (e:-tatott k srlet(en. 3z <AV zs rt s <??W<A? :g tkezsi koleszterint tartal:azott. 7 k srleti alanyok t z vig !lltak :egfigyels alatt. 7zokn!l, akik az tkezsi #rogra:ot kvettk, lecskkent a tel8es s az 0D04koleszterin4szint. 7z els* v(en az !tlagos 0D048k is enyhn lesllyedt, %C'4r.l %C;4re. 7 #rogra: tdik vre az !tlag :g tov!(( cskkent %@C4 re, a hetedik vre #edig %A& lett. 7 t z v alatt a rsztvev*k :g :indig :egtartott!k az !tlagosan alacsonya(( koleszterinszint8ket ahhoz k#est, a:ennyi ind-l!skor volt, noha az 0D04rtk %@C4re kIszott vissza. 7 koleszterin sz!:adatai(an 8elentkez* enyhe, :rskelt 8av-l!s ellenre a sz vartri!k(an lv* elz!r.d!sok, elt:*dsek egyre rossza((odtak, ahogy a =. !(ra YK#+?= W 7 <AV zsiradkot s <??4<A? :g koleszterint tartal:az. trend kvetkez:nyeiZ :-tat8a. /igyel8k :eg, hogy a t zves id*szak sor!n egyenletesen rossza((odott az !lla#ot-kK 7 tizedik v(en a (etegsg 'AV4os el*rehalad!st :-tatott. "soda, hogy oly sok (y#ass :Jtten !tesett #!ciensnek kell al!vetnie :ag!t I8a(( o#er!ci.nak t z vvel ks*((X Noha nh!nyan 8av-l!st :-tattak az N"3P !ltal 8avasolt trenden, de a t((sgnl ne: :-tatkozott 8av-l!s. Sz.rv!nyos sikertrtnetek egyszerJen ne: elgsgesek. K#zel8k el csal.d!s-nkat, ha sz v(etegknt veken !t #ontosan kvetnnk orvos-nk tkezsi el* r!sait, hogy az-t!n :eg!lla# ts!k, hogy sz vnk vrednyeinek !lla#ota 8elent*sen ro:lott. "sal.dotts!g-nkat val.sz nJleg tov!(( fokozn!, ha az-t!n :egt-dn!nk, hogy szinte :indenki :!sn!l is, aki -gyanazt az trendet kvette, szintn rossza((od!s !llt (e. 7 csal.dotts!g akkor lenne igaz!n tel8es, a:ikor :egt-dn!nk, hogy az trendet :!r teszteltk, s tel8esen alkal:atlannak (izony-lt. Nyilv!nval., hogy vala:i 8o((ra van szksg.

A4i 4%& bizonytott a "z#b t 1"1 #i""za)o&dt%"%&a i&%ny3! t& ndd ! ka2("o!atban
Dr. Dean 6rnish s kollg!i a San /rancisc.4i (l krnykn folytatt!k le 7z let:.d s a sz v elnevezsJ k srletket >)he 0ifestyle Heart )rialB. Y0!(8egyzet+%' Z Ne: a (y#ass vagy r#lasztikai :Jttre ssz#ontos tottak, :int az el*z* kt #ld!(an. 3((en a k srlet(en az tkezsi :egkzel tst tekintve volt egy figyele:re :lt. kln(sg+ a <??W<A? :g tkezsi koleszterin helyett cs-#!n na#i A :g koleszterint engedlyeztek. 7 <AW<@ sz!zalk zs r(.l sz!r:az. kal.ri!t tartal:az. trend helyett csak %? sz!zalk zs rtartal:I trendet !ll tottak ssze. 7 tel8es kal.ria:ennyisget azon(an ne: korl!tozt!k. 7z trend ala#vet*en szinte tel8esen veget!ri!n-s volt >gy:lcsk, zldsgek, ga(onane:Jek s kis :ennyisg(en di.flkB, hIst egy!ltal!n ne: tartal:azott, nha to8!sfehr8t s na#i egy cssze sov!ny te8et vagy zs r nlkli 8ogh-rtot >ezek(en AWA :g koleszterin vanB. 3 k srlet ered:nyt a ;. !(ra YK#+?; W 7 %?V zs rt s A :g koleszterint tartal:az. trend ered:nyei a 0ifestyle Heart )rial k srlet sor!nZ 8elzi. 3z az trend :inden tekintet(en 8o(( volt, :int azt le:rhet8k a tel8es koleszterin s az 0D04koleszterin :ennyisg(en (e!ll. igen nagy:rtkJ cskkensen. 3zek a cskkensek sokkal nagyo((ak, :int a:elyek az el*z* kt k srlet sor!n vg(e:entek. Klnsk##en rde:es :eg8egyezni, hogy ezek az e:(erek :!r rszt vettek egy #rogra:(an, :ely igen hasonl tott ahhoz, a:it a National "holesterol 3d-cation Progra: t!:ogatott :g azel*tt, hogy ez a k srlet elkezd*dtt. Miel*tt elkezdtek volna dolgozni Dr. 6rnish4sal s kollg!ival, a rsztvev*k !tlagosan kal.riafogyaszt!s-k =%,A sz!zalk!t fedeztk zs r(.l, s <%= :g na#i koleszterint vettek :ag-khoz. 7 #rogra: (eind-l!sa el*tt elvgeztk a rsztvev*kn a sz v koszorIereinek festses

vizsg!lat!t, :a8d egy v :Ilt!n I8ra. 3zeknek az angiogra::oknak a sz!: t.g#es rtkelse igen #ontos sz!: t!sokat tett lehet*v. Fa8on ro:lottak4e a (eszJklsek, -gyanolyanok :aradtak, vagy 8av-ltakX Sok orvos (!:-lat!ra a sz!: t.g#es sszehasonl t!sok nyilv!nval.v! tettk, hogy a #!ciensek '< sz!zalka ta#asztalta rel:eszesedse visszafe8l*dst. "sak %; sz!zalk-kn!l ne: volt v!ltoz!s, s cs-#!n ; sz!zalk !lla#ota ro:lott. 3z az els* olyan k srlet, ahol egyedl let:.dv!ltoz!s rvn 8elent*s regresszi. >visszafe8l*dsB trtnt, s ez a rsztvev*k '< sz!zalk!n!l vg(e is :ent egy rvid, %< h.na#os id*szak alatt. 7 regresszi. kife8ezst alkal:azt!k az elt:*dsek(en (ekvetkezett viszafe8l*dsre, :ely t z #!ciens(*l nyolcn!l :egtrtnt. Fgl is <,<V4os !t:r*(eli regresszi. trtnt, a:i a vr!teresztsre kivet tve &V4os nvekedst 8elent. /igyel8k :eg, hogy akik a legnagyo(( :rtkJ szJklettel >szten.zisB vagy elz!r.d!ssal fogtak hozz! a k srlethez, s gy a legnagyo(( szksgk volt a regresszi.ra, azok nyertk a legt((et. 7zokn!l a koszorIereknl, :elyek A? sz!zalkn!l 8o((an elz!r.dtak, A,= sz!zalkos volt a 8av-l!s, a:i <= sz!zalkkal 8o(( vr!tfoly!st 8elent. 3z 8elent*s :rtkJ regresszi. egyetlen v -t!n. 7 k srlet elvgzse el*tt a legt(( orvos ne: hitt a((an, hogy let:.dv!ltoz!s It8!n regresszi. :-tatkozik (!r:ilyen hosszI id* alatt is, ne:hogy %< h.na#on (ell. /igyel8k :eg, hogy az !t:r*szJklet(en egy kis:rtkJ 8av-l!s >v!ltoz!sB sokkal nagyo(( vol-:enJ vr!teresztssel #!ros-lK 3z azrt van gy, :ert a vr!tfoly!s :rtke :ate:atikailag az !t:r*(en (ekvetkez* v!ltoz!s negyedik hatv!ny!val ar!nyos. Y0!(8egyzet+%& Z

A -i) "ty! ? a&t T&ia! k"&! t"o&ozatban &"zt # #k t& nd$

7 0ifestyle Heart )rial el*tt egyetlen k srlet se: idzett el* regresszi.t W :g gy.gyszerezssel se: W ilyen rvid id* alatt. 3z a k srlet ne:csak azt :-tatta :eg, hogy rvid id* alatt is lehetsges regresszi., hane: azt is, hogy ez gy.gyszer alkal:az!sa nlkl is vg(e:ehet. Pld!t :-tat arra, :i trtnhet, ha elfogad-nk egy egyszerJ let:.d#rogra:ot, a:i(en :!s tnyez*k kztt egy kitJn* trend is szere#el. Fegyk sze:gyre kzele((r*l az trendet, :elyet az A. !(r!n YK#+?A W 7 0ifestyle Heart )rial sor!n alkal:azott trendZ :-tat-nk (e.

A -i) "ty! ? a&t T&ia! k"&! t"o&ozatban "z & 2! tny zk az t& nd 4 !! tt
7z trend(en vghezvitt v!ltoztat!sokkal egytt a k srlet rsztvev*i nh!ny :!s let:.d(eli v!ltoztat!st is vgreha8tottak. 3zek tel8es list!8a a @. !(r!n YK#+?@ W 2let:.d4v!ltoztat!s a 0ifestyle Heart )rial k srletsorozat(anZ l!that.. G8a((an az 6rnish4fle #!ciensek egy tves, rendszeres ellen*rzssel t!rs-l. #rogra:ot tel8es tenek. 7 sz v vr!tereszt* k#essgnek :rse folya:atos, hogy ki lehessen :-tatni a 8elent*s 8av-l!st, a:ikor a :rsi adatokat sszehasonl t8!k az tves #rogra: el*tt :rt adatokkal, illetve annak a kontrollcso#ortnak az adataival, a:ely(en az N"3P4t #-sI trendet s a szok!sos kezels :!s for:!it alkal:azt!k. Y0!(8egyzet+<? Z 7lfred Rhitehead filoz.f-s :ond!sa alkal:azhat. a sz v(etegsgre s az annak visszaford that. volt!t :-tat. k srletekre. 7 :ond!st a C. !(r!n YK#+?C W 7lfred Rhitehead filoz.fi!8aZ olvashat8-k. Dr. 6rnish :-nk!8a 8. #lda arra, hogy egy szok!st.l eltr* el:e foglalkozhat a nyilv!nval.val. 7 sz v(etegsg az els* sz!:I gyilkos 7:erik!(an. Minden egyeslt !lla:ok(eli orvos 8.l t-d8a, :ennyi a sz v(eteg, Igy tJnik, t((sgnk :gis #-szt!n a

(etegsg tneteit kezeli a kiv!lt. ok helyett. 7z esetek dnt* t((sg(en az ala#(a8 az let:.d. 3z vil!gos. Sok gy.gy t. szake:(er t:ntelen id*t tlttt el azzal, hogy feltrl8e a #adl.t, s ne: vette szre, hogy a nyitva hagyott v zcsa# s a :osd.kagyl.n kiz-(og. v z az ala#vet* ok, ahogyan a '. !(ra YK#+?' W 7 tnetek kezelseZ sze:llteti. Most, hogy a nyilv!nval. dolgokat (e:-tatt-k s (e(izony tott-k, ide8e, hogy a sz v(eteg e:(erek t-do:!s-l vegyk *ket, s ennek :egfelel*en elkezd8enek v!ltoztatni az let:.d8-kon, :iel*tt tIl ks* lenne.

A ko)) in i" k d# zt! n5! 8at a "z#&

/igyel8k :eg, hogy a 0ifestyle Heart )rial a koffeint se: engedlyezte. Mirt tilt8!k a koffeint, a:ikor az 7:erika egyik kedvenc italaX 3l*szr is+ vannak agg!lyok, :iszerint a koffeinnek tal!n viszonylag kicsi, de 8elent*s szere#e van a koleszterin4 s a vrnyo:!sszint e:els(en. Y0!(8egyzet+<% Z Mege:elheti a vr ho:ocisztein4szint8t is, a:i rel:eszesedst idzhet el*. Y0!(8egyzet+<< Z 7:i #edig :g fontosa((, 6rnish s kollg!i azrt tiltott!k a koffeint, :ert sok e:(ernl k#es nvelni a stresszhat!st. Y0!(8egyzet+<= Z 7 stressz feletti -ralo: igen fontosnak l!tszik a sz vkoszorIr4:eg(etegeds visszaford t!s!(an. Ha az e:(er szenvtelen, t!rgyilagos, sszeszedett s kiegyensIlyozott akar :aradni, akkor szneteltesse a k!vfogyaszt!st.

: nd"z & " 4oz1%" " a "z# 4 1 4 !k d tt "zi"zto!" &tk i

7 0ifestyle Heart )rial egy rendszeres :ozg!s#rogra:ot is :ag!(an foglal, ahogy a &. !(r!n YK#+?& W Mozg!s#rogra: a 0ifestyle Heart )rial k srletsorozat(anZ felv!zolt-k. 7 cl az volt, hogy a (etegek na#onta tegyenek st!t, viszonylag gyors l#tekkel, hogy a #ercenknti sz vdo((an!sok elr8k az egyn :aQi:!lis sz vversi se(essgnek A?W'?V4!t :ege:el8e. 3zen egyszerJ sz!: t!s sze:lltetsre hat!rozz-k :eg sa8!t :aQi:!lis #-lz-ssz!:-nkat s a :egclzott ar!nyt, ahogy a %?. !(r!n YK#+%? W 7 :egclzott #-lz-ssz!: kisz!: t!sa aero(ik testgyakorl!s esetnZ :agyar!zz-k. Miel*tt a :ozg!s#rogra: elkezd*dtt, :inden rsztvev*vel elvgeztettek egy M(el#*M stressztesztet. Ha valakinek a(nor:!lis volt az 3K,48a W a:i 8elezte, hogy vrell!t!shi!ny l#ett fel a sz vnl a teszt sor!n W a sz vvers :rtkt a hi!ny #illanat!(an fel8egyeztk. 7 cl-l kitJztt sz vrit:-sar!ny ann!l a sze:lynl a testgyakorl!s ide8re a fel8egyzett sz vvers A?W'?V4a. Y0!(8egyzet+<; Z

A t !$ " #&ko! "zt &in"zint ("kk n" a -i) "ty! ? a&t T&ia! a!att
7 k srletsorozat(an kt cso#ort vett rszt. 7z eddig (e:-tatott ered:nyek egy k srleti cso#ort s egy kontrollcso#ort sszehasonl t!s!n ala#-lnak. 7 kontrollcso#ort olyan trendet kvetett, a:i hasonl tott az N"3P trend8hez. 7 kt cso#ort tel8es koleszterin8nek sszehasonl t!sa l!that. a %%. !(r!n YK#+%% W 7 tel8es koleszterin v!ltoz!sai a 0ifestyle Heart )rial k srletsorozat(anZ. 3z a grafikon 8.l sze:llteti, hogy a k srleti cso#ort veget!ri!n-s trend8e :ennyire felette !ll a kontrollcso#ort hIstartal:I trend8nek. 7 veget!ri!n-s cso#ortn!l egy v -t!n a koleszterin rtk(en A@ #ont volt a cskkens, vagyis <;V, : g a hIsev* cso#ortn!l cs-#!n %= #ont, vagyis @V. 3z az, a:it v!rhat-nk a hIssal t!#l!lkoz.k eset(en, hogy :eg:arad a National "holesterol 3d-cation Progra: trend8n szerzett 8ellegzetes @V4os cskkens. 3lgedettek lennnk egy ilyen csekly cskkenssel, a:ikor t-d8-k, hogy a 0ifestyle Heart

)rial veget!ri!n-s trend8e igen 8elent*s #ozit v ered:nyeket is elrhetX

-D-C("kk n" a -i) "ty! ? a&t T&ia! k"&! t"o&ozatban

Mi van az 0D04koleszterinnel, vagyis a rossz koleszterinnel, a:i knnyen oQid!l.dik, k!ros t8a az artri!kat s sz vkoszorIr4:eg(etegedst okozX 7 kt cso#ort sszehasonl t!s!t a %<. !(ra YK#+%< W 7z 0D04koleszterin v!ltoz!sai a 0ifestyle Heart )rial #rogra: sor!nZ sze:llteti. 3gy vvel az-t!n, hogy veget!ri!n-s trendre !lltak !t, s :!s let:.d(eli (eavatkoz!sok trtntek, a k srleti cso#ort 0D048e =CV4kal cskkent. 7 kontrollcso#ort, a:elyik a National "holesterol 3d-cation Progra:4t #-sI trendet kvette, csak AV visszaesst ta#asztalt. 3z (izony!ra :agyar!zatot ad arra, :irt volt ilyen hat!sos a sz vkoszorIr4(etegsg visszafe8l*dse a veget!ri!n-s #!cienseknl.

Az a!a("ony -D- 8at%"a

Sz!:os tan-l:!ny de:onstr!lta, hogy ha az 0D04koleszterint lnyegesen cskkent8k, val.sz nJleg (ekvetkezik a sz vkoszorIr4:eg(etegeds visszaford-l!sa. Nh!ny k srleti alanyt, akinek sz vkoszorIr4(etegsge volt, s :agas volt az 0D04koleszterin8e, 0D04k cskkentsvel kezeltek, :!sokat #edig a konvencion!lis, sz v(etegeknl alkal:azott ter!#i!val. 7z ered:nyeket a %=. !(ra YK#+%= W 7z 0D0 cskkentse visszaford t8a a sz v(etegsgetZ hasonl t8a ssze. Y0!(8egyzet+<A Z Et #!ciens kzl egy :!r szenvedett sz vroha:t.l, s a tel8es koleszterin8e <?? alatt volt. Noha ezeknl a #!cienseknl :!s kock!zati tnyez*k :Jkdnek, :int #ld!-l doh!nyz!s vagy alacsony HD0, az orvosok szok!s szerint ne: ford tottak figyel:et a tel8es vagy 0D04 koleszterin8kre. 3gy %&&@4os k srlet azon(an :eg:-tatta, hogy az infarkt-son !tesett #!ciensek, akiknek :!r elg 8. a koleszterinszint8k, tov!(( 8av-lnak egy olyan #rogra: !ltal, a:ely 0D04szint8ket cskkenti. Y0!(8egyzet+<@ Z

A # 1 t%&i%n3" t& nd ("kk nti a "z# " 4ny k "z%4%t

7 St. )ho:as 7therosclerosis 5egression St-dy >Szt. )a:!s rel:eszesedst visszafe8leszt* vizsg!lat W S)75SB Y0!(8egyzet+<C Z tov!((i :eger*s tst nyI8tott egy cskkentett koleszterintartalo::al s tel8es let:.d(eli v!ltoz!ssal 8!r. trendnek. 3z a (rit k srlet kzele((r*l vizsg!lta az 6rnish alkal:azta trendet, s olyan ered:nyeket #rod-k!lt W ahogy v!rhat. is volt W, :elyek a N"3P s a 0ifestyle Heart )rial trend8n lv*k ered:nyei kztt voltak. 7 S)75S k-tat.i sz!:os :.don tIll#tek az N"3P :!sodik l#s(en a8!nlott trend8n+ %. 8elent*s :ennyisgJ nvnyi rostot adtak a t!#l!lkhoz >@ gra::ot %??? kal.ri!nkntB` <. tov!(( cskkentettk a koleszterin(evitelt, a:i csak %??W %<? :g4ot rt el na#onta sok rsztvev* eset(en` =. az trend(en :egnveltk a t((szrsen tel tetlen zs rt. 3 v!ltoztat!sokkal az trend :g az N"3P trend8nl is kzele(( kerlt a veget!ri!n-shoz. P!cienseiket le(eszltk a doh!nyz!sr.l, s :egfelel* szintJ na#onknti test:ozg!st a8!nlottak nekik. 3z -t.((i sszetev*knek a le r!sa 8elentseik(en azt :-tat8a, hogy viszonylag kevs figyel:et ford tottak ezekre a terletekre 6rnishoz k#est. 7:ikor a S)75S4#rogra: kezdetn ksz tett rfelvteleket sszehasonl tott!k azokkal, :elyeket !tlagosan h!ro: vvel ks*(( ksz tettek, az ered:nyek olyanok voltak, :int a:ilyenekre

sz!: tottak. 7zaz+ az 6rnish !ltal elrt s az N"3P4trendet kvet*k ered:nyei kz estek, =' sz!zalk-kn!l trtnt regresszi., :ikz(en %A sz!zalk-kn!l a (etegsg tov!(( fe8l*dtt, s a cso#ort felnl ne: :-tatkozott 8elent*s v!ltoz!s. 3z az tkezs:.d azon(an cskkentette a sz vese:nyek sz!:!t. 7:ikor sszeadt!k az sszes agyvrzs, sz vroha:, hal!l, sz vkoszorIr4, (y#ass :Jtt s rse(szeti (eavatkoz!s sz!:!t, (e(izonyosdodott, hogy figyele:re :lt. ered:nyt rtek el. M g a kontroll#!ciensek kzl %? sz!zalkn!l l#ett fel vala:elyik ese:ny, addig az trenddel kezelt #!ciensek = sz!zalk!n!l.

N 4 4 !k d tt a ?D- a -i) "ty! ? a&t T&ia! k"&! t"o&ozat a!att

Mi a helyzet a HD04koleszterinnelX 7hogy az el*z* fe8ezet(en l!tt-k, :inl :agasa(( a HD04koleszterin, ann!l 8o(( a helyzet, a:i a sz v(etegsg :egel*zst illeti. 7 kt cso#ort HD04rtkeit a %;. !(r!n YK#+%; W F!ltoz!s a HD04koleszterin(en a 0ifestyle Heart )rial k srletsorozat folya:!nZ hasonl t8-k ssze. Mindkt cso#ortn!l enyhn cskkent a HD0, de oly kis :rtk(en, hogy statisztikailag ne: is 8n sz!: t!s(a. 7 k srleti cso#ort tag8ai azon(an alacsony HD04rtk4v!ltoz!s-k ellenre is visszafe8l*dst szleltek sz vkoszorIr4(etegsgk(en. Hisze:, hogy ez fontos dolgot rtet :eg velnk. Ha valakinek sz vkoszorIr4(etegsge van, az 0D0 cskkentse fontosa((, :int a HD0 nvelse. 7 kontrollcso#ortnak :agasa(( volt a HD048e, a:i egszsgesnek tekinthet*, !: sz vkoszorIr4:eg(etegedsk :gis sIlyos(odott, a:i is:t csak arra -tal, hogy az 0D0 tal!n fontosa((, ha a cl az rel:eszeseds regresszi.8a. Ne gondol8-k azon(an, hogy a HD0 szere#nek nincs 8elent*sgeK 7 fe8ezet ks*((i rsz(en a HD0 vonatkoz!sait kzele((r*l is :egvizsg!l8-k.

A t&i1!i( &id"zint 4 !k d tt a -i) "ty! ? a&t T&ia! "o&%n

7z !tlagos a:erikain!l a sz vkoszorIr4:eg(etegeds folya:at!(an ann!l rossza(( elv!ltoz!sok !llnak (e, :inl :agasa(( a trigliceridszint. Y0!(8egyzet+<' Z Megle#* volt teh!t, hogy azok, akiknek a 0ifestyle Heart )rial k srlet sor!n vissz!8!ra ford-lt a sz v(etegsge, a triglicerid4szint8k(en e:elkedst szleltek, ahogy a %A. !(ra YK#+%A W )rigliceridszint4v!ltoz!s a 0ifestyle Heart )rial k srlet sor!nZ :-tat8a. 7 veget!ri!n-s cso#ortn!l ;@ #ontos nvekeds :-tatkozott a trigliceridek :ennyisg(en, a kontrollcso#ortn!l viszont %C #ontos cskkens -gyanannyi id* alatt. 3z a triglicerideknl 8eleztkez* e:elkeds ne: ti#ik-s :!s k srletek(en rszt vev* veget!ri!n-sokn!l. Nh!ny k srlet a veget!ri!n-s cso#ortokat az !tlagoshoz k#est alacsony triglicerid8eikkel azonos totta. Y0!(8egyzet+<& Z, Y0!(8egyzet+=? Z Mi trtnt teh!t a 0ifestyle Heart )rial sor!nX 7z igen zs rszegny veget!ri!n-s trendet kvet* egynek tal!n ha8la:osak arra, hogy felszk8n a trigliceridszint8k, :ert nagyo(( :ennyisgJ sszetett sznhidr!tot fogyasztanak. 7 0ifestyle Heart )rial trend C?WCA sz!zalk!(an sznhidr!tok(.l !ll. 3zek a sznhidr!tok(an gazdag telek #edig a sz v(etegsg s a r!k kock!zat!t tekintve 8.tev*knek l!tszanak. Nehz felfogni, hogy tIl sok volt nekik a 8.(.l. U:(!r a trigliceridek e:elkedse l!tsz.lag ne: 8!tszik szere#et a 0ifestyle Heart )rial !tfog. siker(en, h!tra:arad a kteked* krds+ az 6rnish4fle szigorI zs rkorl!toz!s visszatrhet, hogy k srtsk a hosszI :enetels rsztvev*itX 7 krds ne: cs-#!n el:leti+ ahogy :!r l!tt-k, azok a veget!ri!n-sok, akik ne: vettk a f!rads!got, hogy cskkentsk zs rfogyaszt!s-kat, ha8la:osak voltak az !tlagosn!l kevese(( zsiradkot fogyasztani, de t!volr.l se: olyan keveset, a:ennyit 6rnish s kollg!i ignyeltek. 2rdekes :.don 5esnyikov sa8!t k-tat!s!(an csakIgy, :int kilenc :!sik k srlet sor!n :eg!lla# totta, hogy a

tel8esen veget!ri!n-soknak !ltal!noss!g(an alacsonya(( a koleszterin4 s 0D04szint8k, a trigliceridszint8k, s :indnek egyfor:!n 8. volt a HD04szint8e. Y0!(8egyzet+=% Z 3 (izony tk ala#8!n gyanIs lesz az 6rnish4trend klnlegesen alacsony zs r(evitele s az ezzel #!ros-l. :agas sznhidr!tfogyaszt!s, :ivel ez az oka a trigliceridek nvekedsnek. 3gy :!sik, a veget!ri!n-sok alacsonya(( rtket dok-:ent!l. (esz!:ol. tov!((i t!8koztat!st nyI8t. /*knt azokn!l a veget!ri!n-sokn!l, akik :g szernye(( szintre cskkentettk a zs rfogyaszt!s-kat >kal.ria(evitelknek <= sz!zalk!raB, alacsonya(( trigliceridszintet tal!ltak. Y0!(8egyzet+=< Z 3gy :!sik k srlet #edig azt :-tatta, hogy az a veget!ri!n-s trend, a:i ne: korl!tozza tIlzottan a zs rfogyaszt!st, cskkentheti a koleszterinszintet, :gis :egtart8a a HD04rtkeket. Y0!(8egyzet+== Z 3zek a k srletek tov!((i gyanIt (resztenek a nagyon zs rszegny trend ir!nt is. Sokan agg.dnak, hogy a zs rfogyaszt!snak az 6rnish4fle igen alacsony szintre cskkentse a trigliceridek e:elkedst s a HD0 visszaszor t!s!t ered:nyezi, ahogy a 0ifestyle Heart )rial k srletsorozatn!l l!tt-k. 3gy -tols. infor:!ci.:orzsa tal!n seg t, hogy a zs rsz!zalk krdst :g 8o((an :egrtsk. 7:ikor dr. 6rnish adatait ele:ezte W hogy kider tse, :elyik a sz v(etegsg visszaford t!s!ra kidolgozott trend8nek legfontosa(( rsze W, :eg!lla# totta+ ink!(( alacsony koleszterintartal:a, ne: #edig alacsony zs rtartal:a volt a dnt*. Y0!(8egyzet+=; Z 3z azt 8elenti, hogy az !llati eredetJ ter:kek kiksz(lse fontosa(( W a:i (iztos t8a, hogy az trend(en ne: lesz koleszterin W, :int a zs rtartalo: drasztik-s cskkentse. 3z a gondolkod!si ir!nyzat sszhang(an van a leg:oderne(( k srletekkel, :elyek (izony t8!k a n:ileg :agas zs r s az olyan koleszterin:entes lel:iszerek :egel*z*, 8.tkony hat!sait, :int a:ilyenek a :ogyor.4 s di.flk. 7z el*z* fe8ezet(en (eszltnk a di.flk 8.tkony hat!sair.l. 7 Stanford 3gyete:r*l e sze:llet:.d tov!((i al!t!:aszt!st ka#. 6ttani k-tat.k de:onstr!lt!k, hogy let:.d4v!ltoztat!sok is felhaszn!lhat.k a sz vkoszorIr4(etegsg :egakad!lyoz!s!ra. Y0!(8egyzet+=A Z K-tat!s-kra s :!s #-(lik!lt k srletekre ala#ozva gy sszegeztek+ MGgy tJnik, !ltal!(an 8o(( angiogr!fi!s ered:nyeket rnk el az 0D04 koleszterin hat!rozott cskkentsvel, -gyanis a (etegsg regresszi.8!r.l !r-lkod. k srletek a kezels alatt !ll. t cso#ort(an =A sz!zalkos, s*t :g nagyo(( cskkenst #rod-k!ltak.M 7hogy az el*z* fe8ezet(en l!tt-k, nincs szksg nagyon alacsony zs rtartal:I trendre ahhoz, hogy a tel8es vagy az 0D04koleszterin cskkenst elr8k. 7z sszes (izony tkot figyele:(e vve, hogy ti. :elyik a leg8o(( tkezsi zs rszint, arra kvetkeztetnk, hogy AW%? sz!zalk tIl alacsony, =? sz!zalk val.sz nJleg tIl :agas, krl(ell <A sz!zalknyi l!tszik o#ti:!lisnak.

0 1 t%&i%n3" t& ndd ! a 4 !!ka"i )%$da!4ak 1yo&"an ("kk nn k

7:ikor valaki a sz vkoszorIr4:eg(etegedsre 8elle:z* gyakori :ellkasi f!8dal:akat ta#asztal, gyakran al!veti :ag!t koszorIr4angiogra::nak. 3z :eg:-tat8a, hogy a #!ciensnek val.(an sIlyos sz vkoszorIr4(etegsge van4e. Ha elz!r.d!sok is vannak, a vizsg!lat #ontosan :eg:ri, hol, s :ennyire ko:olyak ezek. >M!r a rszlegesen elz!r.dott artri!k korl!tozz!k a sz vizo: vrell!t!s!t, s gy f!8dal:at idznek el* a sz vizo:(anB. 7z e((en a fe8ezet(en le rt nh!ny k srlet(en rszt vev* egyneknek sz vvel ka#csolatos :ellkasi f!8dal:aik vagy gyakori angin!s #anaszaik voltak. 3z a f!8dalo: volt a f* ok, a:i elind totta a sz vkoszorIerek vizsg!lat!t. 0!tt-k, hogy a veget!ri!n-s cso#ort a 0ifestyle Heart )rial k srletsorozat(an 8elent*s 8av-l!st ta#asztalt vala:ennyi koleszterinszinten, s artri!lis elz!r.d!s-k cskkent. Mi lett a :ellkasi f!8dal:akkalX 7 k srlet kezdetekor a k srleti cso#ort !tlagos tag8ai hozz!vet*legesen heti tszr ta#asztaltak :ellkasi f!8dal:at. 7 %@. !(ra

YK#+%@ W Sz vvel ka#csolatos :ellkasi f!8dalo: a 0ifestyle Heart )rial k srletsorozat(anZ (e:-tat8a a k srleti s a kontrollcso#ort :ellkasi f!8dal:ainak sszehasonl t!s!t. 7 :ellkasi f!8dal:ak a k srleti cso#ortn!l >veget!ri!n-s trendB &% sz!zalkkal cskkentek, heti egyszeri alkalo:n!l is kevese((re. 7 kontrollcso#ortn!l >az N"3P !ltal 8avasolt hIsos trendB %@A sz!zalkkal ro:lott a helyzet egy v sor!n. 3zek az ered:nyek v!rhat.ak voltak, s az els* cso#ort sz vartri!inak 8av-l!s!val tel8es :egegyezst :-tattak, az -t.((i cso#ortn!l #edig a :egnvekedett elz!r.d!sokkal, ahogy a ;. !(ra is :-tatta. 3 k srlet egyik ered:nye tel8esen v!ratlan volt. 7 k srleti cso#ort :ellkasi f!8dal:ai(an (ekvetkezett &% sz!zalkos .ri!si cskkens az els* h!ro: ht alatt trtnt W sokkal azel*tt, hogy elz!r.d!saik 8elent*s fizikai visszafe8l*dsre sz!: thattak volna. 7 :ellkasi f!8dal:ak ilyen gyors visszaszor-l!sa sokak sz!:!ra elk#eszt* volt az orvost!rsadalo:(an. M!sok azon(an nagyon is :eg t-dt!k :agyar!zni ezeket a dr!:ai, rvid !tf-t!si ide8J v!ltoz!sokat, :elyek let:.d4v!ltoztat!s rvn (!rkinl vg(e:ehetnnek. Maga: is l!tta: sok olyan (eteget, akik eleinte #-szt!n a szo(!(an :egtett nh!ny l#st*l :!r :egse::is t* angin!s :ellkasi f!8dal:at reztek. Kt vagy h!ro: veget!ri!n-s trenden s :egfelel* :ozg!ssal eltlttt ht -t!n W sokan kzlk W na#i ' kilo:tert gyalogoltak :ellkasi f!8dalo: nlkl, s kevese(( sz vgy.gyszert haszn!ltak, :int kor!((an. 7z ered:nyek gyakran olyan (!:-latosak, hogy sokaknak sze:lyesen l!tni-k kellene a dr!:ai 8av-l!st.

A 4a1a" #&ko! "zt &in 4 1akad%!yozza a #& dnyC !!az3!%"t

Noha nh!nyan Igy k#zelik, hogy a vrednyek csvek, :elyek !t8!r8!k testnket, az effle 8elle:zs flrevezet*. Fal.8!(an az egszsges artri!k iz:os szervek, :elyek k#esek arra W !t:r*8k :egv!ltoztat!s!val W, hogy ellen*rizzk, :ennyi vr folyik !t ra8t-k. K#esek ellaz-lni, s t(( vrt !tereszteni, vagy sszehIz.dni, s gy kevese(( vrt !tengedni. 7 vrednyek elernyedse klnsen fontos a sz v :Jkdse sze:#ont8!(.l. 7 sz vkoszorIerek elernyedse lehet*v teszi, hogy nagyo(( :ennyisgJ vr foly8on a sz vizo:hoz. 7 vrednyek elernyedse :!shol #edig a sz v :-nk!val val. terhelst cskkenti az!ltal, hogy :rskeli az ellen!ll!st, a:i ellen(en a sz v #-:#!l. Mi t-dna :agyar!zat-l szolg!lni, ha az elz!r.d!s cskkense ne: adna :agyar!zatot a :ellkasi f!8dalo: tern (e!ll. 8av-l!sraX 7 veget!ri!n-s trendnek ksznhet* f!8dalo:cskkens oka cs-#!n I8a((an v!lt vil!goss!. Fal.sz nJleg a veget!ri!n-s trend seg theti W legal!((is rsz(en W a vrednyek elernyedst.

A nit&o1nC4onoDid "z & 2 a 4 !!ka"i )%$da!o4 4 1 !z"b n

7 vr(en lv* nitrogn4:onoQidnak ltfontoss!gI szere#e van a vrednyek elernyeds(en. Ne tvesszk ssze a nitrogn4oQiddal >nevet*g!z, k8g!zB, a nitrogn4:onoQid fontos ellaz t., a:it a vrednyeinket (or t. endoteli!lis, azaz r(elh!:se8tek ter:elnek. 7:ikor a koleszterinszint e:elkedik, a vrednyek ne: ernyednek el :egfelel* :.don a nitrogn4 :onoQidra reag!lva. 7 koleszterinszint(en (ekvetkez* v!ltoz!sok rvid id* alatt 8elent*s :rtkJ kln(sget okozhatnak az elernyeds :rtkt tekintve. 7 k-tat.k I8a((an koleszterincskkent* gy.gyszereik :egvon!s!val e:eltk :eg #!cienseik koleszterinszint8t. Kt hten (ell a nitrogn4:onoQidra adott v!lasz(an 8elent*s cskkens :-tatkozott. Y0!(8egyzet+=@ Z 7 :agas koleszterinszint :irt lenne sszefggs(en a nitrogn4:onoQid hat!saivalX 3gy %&&A. vi la(orat.ri-:i :-nka ennek egyik ok!t tette nyilv!nval.v!. 7 k-tat.k (e(izony tott!k, hogy a :agas koleszterinszint a nitrogn4:onoQid (o:l!s!t okozza.

Y0!(8egyzet+=C Z 7z endoteli!lis se8tek :eg#r.(!l8!k kiegyenl teni ezt a vesztesget, Igy hogy t(( nitrogn:onoQidot ter:elnek, Y0!(8egyzet+=' Z azon(an a nitrogn4:onoQid gyors eltJnse :iatt ezek a se8tek !ltal!(an kifogynak az 04arginin(*l. 3z egy kritik-s nyersanyag, a:i szksges a nitrogn:onoQid ter:elshez. 3gy :!sik k srlet azt (izony totta, hogy a 8elent*s koleszterincskkens 8av t8a az 3K,4stresszteszt ered:nyeit >a:i azt :-tat8a, hogy :eg8av-lt a sz v vrell!t!sa B ngy hten (ell. Y0!(8egyzet+=& Z 3zekkel az sszefggsekkel sszhang(an a t-d.sok :eg!lla# tott!k, hogy az arginin #.tl!sa seg t helyre!ll tani az artri!k nor:!lis ellaz-l!s!t, :g akkor is, ha az illet*nek :agas a koleszterinszint8e. Y0!(8egyzet+;? Z 7z 04arginin trtnetesen nagy :ennyisg(en tal!lhat. a veget!ri!n-s trend(en, de elsz.rtan a hIs(an s a te8ter:kek(en is. 7z lel:iszerek arginintartal:!nak t!(l!zat!t a %C. !(ra YK#+%C W 2lel:iszerek arginintartal:aZ kzli. /igyel8k :eg, hogy a hIs(an s a te8ter:kek(en 8.val kevese(( az arginin, :int a (a(flk(en s az ola8os :agvak(an, :elyek(en =W=A4szr t(( van. Kvetkezsk##en a gyors angina8av-l!s a 0ifestyle Heart )rial k srletsorozat(an val.sz nJleg legal!(( kt kln hat!snak ksznhet*. 7z egyik+ a lesz!ll tott koleszterinszint seg t helyre!ll tani a vrednyek nor:!lis relaQ!ci.s :echaniz:-sait. 7 :!sik+ az arginin :egfelel* :ennyisgr*l gondoskod. veget!ri!n-s trend kezdett*l fogva seg ti az artri!k elernyedst, val.sz nJleg :g azel*tt, hogy a vrkoleszterin4szint 8elent*sen visszaesett volna.

A #&"#&" $t k ""z ta2ad%"&a #a! 8a$!a4%nak 4&"k!d" i" ("kk nti a 4 !!ka"i )%$da!4at
Fan egy har:adik :agyar!zat arra, hogy :eglehet*sen dr!:ai :.don, rvid id* alatt cskkennek az angin!s #anaszok a koleszterint cskkent* trendek hat!s!ra. 7 vrsvrse8tek sszeta#ad!sra val. ha8la:!(an (ekvetkez* cskkenst vagy a vr h g-l!s!t figyeltk :eg n:et k-tat.k az let:.d4v!ltoz!soknak a sz v(etegsg el*rehalad!s!ra gyakorolt hat!s!t vizsg!l. :!sik k srlet sor!n. Dr. ,erhard Sch-ler s t!rsai igen a#r.lkosan :rlegeltk az artri!s elz!r.d!sok regresszi.8!ra vonatkoz. nh!ny k srletet. Y0!(8egyzet+;% Z 5endszeres test:ozg!st s trendet alkal:aztak, a:i !tlagosan <@V zs rt s %=A :g koleszterint tartal:azott >ez 8o((, :int a leg8o(( N"3P4trendB. 7 k srlet tvenhat rsztvev*8e kzl =?V4nak seg tettek regresszi.t elrni. 7 :!sodik cso#ortnak let:.d4v!ltoztat!s nlkl cs-#!n ;V4a rt el regresszi.t. 7 :ellkasi f!8dal:ak krdse :iatt a k-tat.k :rlegeltk a vrsvrse8tek >eritrocit!kB sszeta#ad!sra val. ha8la:!t >felhal:oz.d!si ar!nynak is nevezikB. 7 ta#ad.sa(( vrsvrse8tek ha8la:osak a felhal:oz.d!sra, s :egg!tol8!k, hogy a sz vizo: o#ti:!lis vrell!t!st ka#8on, a:i nvelheti az angin!t. Mg e((en az o#ti:!lisn!l gyeng(( let:.d#rogra:(an is igen 8elent*s :rtk(en cskkent a vrsvrse8tek sszeta#ad!sra val. ha8la:a. 3z a (izony tk I8a(( :agyar!zatot k n!l arra, :irt v!rhat., hogy egy 8o(( let:.d#rogra: sor!n az angin!s f!8dalo: cskken8en. M!r csak az a krds, :ilyen .ri!si v!ltoz!sok trtntek volna, ha a (etegek v!llalt!k volna a koleszterin:entes, tel8esen veget!ri!n-s trendet. 7 %'. !(ra YK#+%' W 7z let:.d4v!ltoz!ssal egytt 8!r. :ellkasi f!8dalo:enyhls okaiZ sszefoglal8a a koleszterinszint4:rskl* trendekkel egytt 8!r. gyors anginacskkens h!ro: lehetsges ok!t.

.z#&o8a4 3t%n J #%!tozta""3nk t& nd5nkn7 8o1y ("kk nt"5k a 8a!%! "!yt ;

3gy :!sfa8ta vizsg!lat lnyeges felfedezseket tett azt igazolva, hogy :ilyen nagy er*vel ( r az trend a sz vkoszorIr :eg(etegedsnek visszaford t!s!(an. 3gy %&&<4es 8elents -gyan ne: :rte a regresszi.t, de :egvizsg!lt egy fontos krdst+ a sz vroha: tIllse -t!n 8elentkez* sz v#ro(l:!kat. Y0!(8egyzet+;< Z 7 k srleti cso#ort(an lv* #!cienseket klnleges trendre fogt!k, a:i er*tel8esen a vegetari!niz:-s fel :ozd totta *ket. HIst s to8!st ne: ka#hattak. 2tkezsi #rotokoll8-k le r!sa lnyegileg veget!ri!n-snak hangzik, :ivel Igy 8elle:eztk, :int a:i zldsg4 s gy:lcsflket, ga(onane:Jeket s di.flket tartal:azott, noha n:i halat is engedlyeztek nekik. 7 k srlet(en rszt vev* sz vroha:!ldozatok kzl azokn!l >t(( :int ;?? f*B, akik ilyen 8ellegJ !t:eneti trenden ltek, az sszes sz v#anaszok tekintet(en figyele:re :lt. cskkenst ta#asztaltak. Ne: egszen hat hten (ell a szinte tel8esen veget!ri!n-sok 8elent*s, :integy =A sz!zalkos cskkenst :-tattak az sszes sz v#anasz tern, a vgzetes, hirtelen sz vhal!lt s ne: vgzetes sz vroha:okat is (elertve. 7 (esz!:ol. az orvost!rsadalo: sz!:!ra elk#eszt* dolgot :-tat, azt, hogy az infarkt-son ##en !tesett (etegnl az trendi v!ltoztat!sok fontosa((ak a gy.gyszeres kezelsnl. 7 legszlese(( kr(en alkal:azott gy.gyszercso#ortok, a (ta4(lokkol.k s az 7"34g!tl.k a veget!ri!n-s trend hatkonys!g!nak csak a felt :-tatt!k, a tel8es haland.s!g tekintet(en cs-#!n <?V4os !tlagos cskkenssel. Y0!(8egyzet+;= Z, Y0!(8egyzet+;; Z

A 1y1y"z & " k z !" 8%t&%nyai

Sz!:os gy.gyszer ltezik a trigliceridek cskkentsre vagy a HD04koleszterin nvelsre. 7z egyik legn#szerJ(( a sztatinok nven is:ert gy.gyszercso#ort. 6lyan rece#tre ka#hat. gy.gyszerek tartoznak :g ide, :int #ld!-l a 9ocor, a Pravachol, a Mevacor s a 0escol. 3zek a gy.gyszerek 8elent*s :rtk(en le t-d8!k cskkenteni az 0D04koleszterint, :ikz(en enyhn e:elik a HD04t, de csak akkor, ha alacsony koleszterin4 s tel tettzs r4tartal:I trend :ellett alkal:azz!k *ket. 7 sztatinok ritk!n ko:oly :!8gy-llad!st s 4k!rosod!st, vala:int a test har!ntcs kolt iz:ainak elhal!s!t okozhat8!k. Mind a koleszterin, :ind #edig a trigliceridek szint8nek cskkentsre haszn!lt :!sik n#szerJ szer a 14vita:in, a niacin. 7:ikor nagy d.zisok(an haszn!l8-k, hogy a koleszterin s a trigliceridek tern 8elent*s cskkenst r8nk el, a niacint gy.gyszernek kell tekintennk, :ert nha letet fenyeget* :ellkhat!sokat okozhat. 3zek kz tartozik a :!8 k!rosod!sa, a gyo:or ko:oly gy-llad!s!(.l ered* (els* vrzs, s :!s :indenna#os, kelle:etlen :ellkhat!sok+ h*h-ll!:ok, (*r# r. To((an szerete: ezeket a gy.gyszereket alkal:azni azokn!l >hozz!vet*legesen :inden ngysz!zadik e:(erB, akiknl rkletes rendellenessg folyt!n a :!8 tIl sok koleszterint s a trigliceridet ter:el. 6lyan sz v(etegeknl is alkal:azo: ezeket, akik kiz!r.lag dit!val ne: rtk el a k v!nt szr-:koleszterin4szinteket, s akik ha8land.ak kifizetni a t((letkltsget. 7 kltsgek tartal:azz!k a gy.gyszerek >egy n#szerJ koleszterincskkent* szer vi adag8a %=?' doll!rB, Y0!(8egyzet+;A Z a gyakori orvosi l!togat!sok s az ellen*rzshez szksges la(orat.ri-:i vizsg!latok kltsgt >:elyek viszont a ko:oly :ellkhat!sok :egel*zst szolg!l8!kB. T. h r, hogy a :agas koleszterinnel kszkd* e:(erek t((sge W ide!lis dit!val s let:.dtnyez*kkel W gy.gyszeres kezels nlkl (e t-d8a !ll tani la(orrtkeit az o#ti:!lis szintre.

Az t& nd n t<! J )itn "z

3((en a fe8ezet(en :!r l!tt-k, hogy :indenkinek, aki ki akar gy.gy-lni sz vkoszorIr4 (etegsg(*l, elengedhetetlenl fontos egy kitJn* let:.d#rogra:, a:i egy(knt a sz v(etegsg :egel*zsnek is ala#8a. 3 #rogra:nak tartal:aznia kell egy olyan trendet, a:i(en elhanyagolhat. az tkezsi koleszterin, s kevs a tel tett zs r. 7 8. trend :ellett rendszeres, :rskelt test:ozg!st is kell vgeznnk. 7 rendszeres testgyakorl!sr.l sok k srlet(en ki:-tatt!k, hogy egyedl ez seg t a sz v(etegsg :egel*zs(en s visszaford t!s!(an. "sak egyet idzek ezek kzl+ :integy %???? frfit W akiknek sz vkoszorIr4(etegsgk rvn a hal!l kock!zat!val kellett sz!:olni-k W egy tizenkilenc vet !tfog. k srletsorozat(an rendszeres aero(ik testgyakorl!sra fogtak. Y0!(8egyzet+;@ Z H!ro: cso#ortra osztott!k *ket. 7z tvenknt elvgzett 8!r.szalagos fitneszteszt ered:nye hat!rozta :eg, hogy ki :elyik cso#ort(a kerlt. 7 fittsget teh!t :inden rsztvev*nl rtkeltk a k srlet ele8n, :a8d t vvel ks*((. 7zok, akik hosszI t!von 8. er*nltnek rvendtek >:indkt #r.(!n tIl8-tottakB, az els* cso#ortot alkott!k, akiknek rossza(( volt a fizikai !ll.k#essgk, >a kt teszt kzl csak az els*n :entek !tB, a :!sodik cso#ort(a kerltek. 7 har:adik cso#ort azok(.l !llt, akik alkal:atlanok voltak >egyik tesztet se: tel8es tettkB. 7z ered:nyeket a %&. !(ra YK#+%& W 7 rendszeres testgyakorl!s :rskli a sz vkoszorIr4:eg(etegeds okozta hal!l kock!zat!tZ :-tat8a. 7kik fizikailag 8. er*nltnek, !ll.k#essgnek rvendtek, s fenn is tartott!k ezt az !lla#otot, azokn!l volt a legkise(( kock!zat. Ktszer olyan nagy volt azokn!l, akik hosszI t!von ne: tartott!k :eg fizikai tel8es t*k#essgket, s t(( :int ngyszeres volt azokn!l, akik se::ilyen testgyakorl!st se: vgeztek. 3gy :!sik 8elent*s ered:ny W a sz vre gyakorolt 8.tkony hat!s :ellett W, hogy azokn!l, akik fenntartott!k !ll.k#essgket, az sszes hal!loz!si ok(.l sz!r:az. kock!zat is cskkent. Ki8.zan t. felis:erni, hogy ha valaki ne: vgez testgyakorl!st, ezzel nveli a sz v(etegsg(*l ered* hal!l kock!zat!t, krl(ell -gyanannyival, :int a doh!nyosok. M!s szavakkal+ a sz v(etegsg sze:#ont8!(.l az e:(ernek val.sz nJleg se::i ala#8a sincs arra, hogy kihIzza :ag!t, csak :ert ne: doh!nyzik, kivve, ha rendszeresen :ozog. 7 testgyakorl!s a sz v(etegsg :egel*zsre vagy visszaford t!s!ra ir!ny-l. (!r:ely #rogra: dnt* rsze.

'1"z"1 " bb ! t4d J $obb kz&z t

7 0ifestyle Heart )rial olyan sze:#ont(.l is figyele:(e vette az Mel*tte s -t!naM ered:nyeket, hogy a rsztvev*knek :ilyen volt az !ltal!nos kzrzetk. Minden rsztvev*t :egkrtek arra, hogy #szichol.giai #ro(l:!ira vonatkoz.an tltsn ki egy krd* vet a k srlet el*tt s -t!n. 6szt!lyozni-k kellett idegessgk, de#resszi.8-k, !l:atlans!g-k :rtkt, s hogy :enyire k#telenek r:et, elgedettsget rezni >anhed.niaB. 3zeket a #ro(l:!kat sszegeztk, hogy :inden egyes rsztvev* eset(en :egka#8!k a (a8 indeQszint8t. 7z !tlagos szinteket a <?. !(ra YK#+<? W F!ltoz!sok a #szichol.giai zavarok tern a 0ifestyle Heart )rial k srletsorozat alattZ :-tat8a. Sokakat :egle#ett, hogy egy v -t!n a veget!ri!n-s cos#ort tag8ai voltak azok, akik fizikailag s :ent!lisan is 8o((an reztk :ag-kat. "skkent a de#resszi.8-k, idegessgk, kevese(( #ro(l:!8-k volt a stresszel, s 8av-ltak a t!rsas ka#csolataik is. Y0!(8egyzet+;C Z Sokan tvesen Igy hiszik, hogy !tfog. letr:k cskken, ha !ttrnek egy egszsges let:.dra, f*leg ha veget!ri!n-sok lesznek. Mit :ondok :a8d a (ar!tai:nak, a:ikor el:egyek velk enniX /el kell !ldozno: I8 trende: :iatt (izonyos t!rsas ese:nyek l!togat!s!tX Mi lesz a rokonai::al, akik hozz!nk 8nnek nyaralniX Nztelen telekkel kell (erne:X Kielg ti az hsge:etX T.l t-dok4e lakniX 7z I8 #ro(l:!k ellenre a veget!ri!n-s

cso#ort tag8ai 8o((an lveztk az letet, s t!rsas letk is 8o(( volt, :int kor!((an.

Ktd" a 2&o1&a48oz
0ehetett4e kln(sget tenni azon az ala#on, hogy a 0ifestyle Heart )rial k srletsorozat rsztvev*i :ennyire kvetkezetesen s szigorIan kvettk a #rogra:otX Sz!r:azott4e k!ros hat!s a Mcsal!s(.lMX 3zt a krdst igen gondosan :egvizsg!lt!k az els* 8elents(en, a:i tizenkt h.na# rendszeres vizsg!lati anyag!t tette kzz. 7 v!lasz egy(ehangz. igen volt, ahogyan a <%. !(ra YK#+<% W 7 Mcsal!sM k!ros hat!sai a 0ifestyle Heart )rial k srletsorozat(anZ sze:llteti. 3zek az ered:nyek ne: :egle#*ek. 7 veget!ri!n-s cso#orton (ell azokn!l volt a legnagyo(( :rtkJ a regresszi., akik igen szorosan kt*dtek a #rogra:hoz, azaz a legt(( visszafe8l*ds n!l-k ford-lt el*. Minden egyes :eg(etegedett vredny !tlagosan :integy nyolcvanngy sz!zalkot 8av-lt. Y0!(8egyzet+;' Z 7kik :rskelten igazodtak a #rogra:hoz, a sz vkoszorIr4:eg(etegeds negyvent sz!zalkos regresszi.8!t ta#asztalt!k. 7zokn!l #edig, akik alig vettk figyele:(e a #rogra:ot, csak :ini:!lis volt a 8av-l!s, :eg:rve kevese((, :int egy sz!zalk. 7 ragaszkod!s krdse h!ro: #ontot rint. 7z els*+ :inl 8o((an ragaszkodik valaki az o#ti:!lis let:.d el* r!saihoz, ann!l 8o((. Nyilv!nval.+ :inl #ontosa((an kvetnk egy veget!ri!n-s trendet, egy rendszeres testgyakorl.4#rogra:ot, s testsIly-nkra is vigy!z-nk, ann!l 8o(( !lla#ot(an lesznek az artri!ink. 7 :!sodik+ ha kevs( #ontosan kveti valaki a #rogra:ot, az :g ered:nyezhet 8. ered:nyt, noha a kvetkez:nyek ne: olyan l!tv!nyosak. 7 har:adik+ a 0ifestyle Heart )rial k srletsorozat(an az let:.d4v!ltoztat!s nagyo(( !ld!ssal 8!rtak, :int az adatok :-tat8!k, :ivel nh!ny rsztvev* csak laz!n kvette a #rogra: el* r!sait.

Az o&#o"ok $a#a!!atai J ki k# ti k t9
Ha valakinek sz v(etegsge van, sokat tehet egyszerJ let:.d4v!ltoztat!ssal gy.gy-l!sa rdek(en. U: a legt((en ne: ragad8!k :eg lehet*sget. Sok sz v(eteg ne: tesz sokkal t((et, :int felkeresi orvos!t, s szedi a gy.gyszereket. 7z 7:erikai Sz vt!rsas!g >7:erican Heart 7ssociationB k srletet vgeztetett, hogy :eghat!rozza, h!nyan vannak azok, akiknl sz v(etegsget diagnosztiz!ltak, s kzlk :ennyien tesznek eleget az orvos-k !ltal el* rt 8av t.4nevel* rendsza(!lyoknak. 7 :egd((ent* ered:nyeket a <<. !(r!n YK#+<< W Sz v(etegek, akik :egfogad8!k orvos-k tan!csaitZ l!that8-k. Y0!(8egyzet+;& Z 0!t8-k, hogy a sz v(etegek :integy kthar:ada elhanyagol8a, hogy a legt(( W orvos rszr*l el* rt W ala#vet* v!ltoztat!st vghez vigye >kevese(( s., kevese(( vrs hIs fogyaszt!sa, na#onta sta, doh!nyz!s :ell*zse st(B. 3z :egle#*en nagy sz!:, :ivel a (etegsg e #!ciensek nyolcvan sz!zalk!nak elveszi az lett. Ha ne: ha8land.k let:.d8-k(an ilyen egyszerJ v!ltoztat!sokra, hogyan v!rhat. t*lk, hogy olyan dnt* s ala#vet* v!ltoztat!sokat eszkzl8enek, a:elyeket e((en a fe8ezet(en v!zolt-nk felX Korl!toz.(( 8ellegJek ezek a v!ltoztat!sok ann!l, a:it a legt(( e:(er k#es lenne eltJrniX

! t4dC#%!toztat%" 4ind nkin k9

3ls#r* (izony tkokat :-tatt-nk (e, :iszerint a veget!ri!n-s trendnek 8elent*s szere#e van a sz v(etegsg visszaford t!s!(an. De va8on ez az az trend, a:it egy !tlage:(er egsz letn

!t kvetni t-dX 3ls*re korl!toz. 8ellegJnek tJnik, :ert legt((en Igy n*ttnk fel, hogy :egettk, a:it csak :egk v!nt-nk+ nagy :ennyisgJ hIst, te8et, to8!st, sa8tot, fagylaltot, (olti flksz teleket st(. Falaki 8avasolta, s :i :egettk. U: l!that8-k azt is, h!nyan (etegedtek :eg az let:.d8-k :iatt. 7z a:erikaiak ahelyett, hogy a legegszsgese((ek lennnek, a vil!g leg8o((an elh zott n#ei kztt vannak, akik kztt :g :indig :agas a sz v:eg(etegeds ar!nya. Neknk vannak a legnagyo(( s legfe8lette((, leg8o((an felszerelt k.rh!zaink a vil!gon, s szksgnk is van r!8-k olyan e:(erek :iatt, akik (*sges, gazdag, fino: tott, koleszterines trenden lnek. Ha az e:(er elkezd !ttrni a veget!ri!n-s trendre, :eg fog le#*dni, hogy a:it tal!n eleinte M!ldozatnakM tekintett, ne: fog8a It8!t !llni az let lvezet(en. 3zt a knyvet ne: cs-#!n azrt rta:, hogy t!8koztassa: Enket egy 8o(( let:.dr.l, hane: azrt is, hogy arra (!tor tsak+ v!ltoztassanak, s ta#asztal8!k ennek 8.tkony hat!sait. 7zt :ond8!k, 5.:a se: #lt fel egy na# alatt, de a:ikor tkezsi szok!sainkat kellene :egv!ltoztatn-nk, flnk az M# tkezsiM folya:att.l. )al!n #ontosa(( lenne azt :ondani, hogy legt((en az M!talak t!si el8!r!st.lM flnk+ a :lyhJt*k s lel:iszert!rol.4szekrnyek kitiszt t!s!t.l, az egszsgre k!ros lel:iszerek kiha8 t!s!t.l. Fiszont a #ozit v oldalra kerlhetnk, egy veget!ri!n-s vagy ter:szetes teleket el*ny(en rszes t* lethelyzet(e, az I8 telek s lel:iszerek cso#ort8!nak vil!g!(a, :ely(en a t!#l!lkok egyszerre egszsgesek s laktat.ak. Ha nincs a krnyknkn elrhet* f*zsi tanfolya:, szerezznk (e nh!ny veget!ri!n-s szak!csknyvet, s szak ts-nk n:i id*t a k srletezsre. T. veget!ri!n-s szak!csknyvek list!8!t tal!l8-k a /ggelk HH.4(en. )an-l:!nyozz-k !t, s ne:sok!ra :egle#etten ta#asztal8-k, :ilyen gyorsan :ennyifle I8 rece#t kerlt a (irtok-nk(a, a:inek :!r el*re rlhetnk, s r!ad!s-l val.sz nJleg sokkal 8o((an fog8-k rezni :ag-nkat fizikailag s :ent!lisan egyar!nt.

A # 1 t%&i%n3" ("a2at ko("i$a &obo1

7 vegetarianiz:-s kezd !ts#rni az orsz!gon. 7:erikaiak :illi.i tettek l#seket egy egszsgese(( let:.d ir!ny!(a. Sokan :egtettk az egsz -tat, a:ely a tel8esen veget!ri!n-s trendhez s az egszsges let:.d :!s as#ekt-saihoz vezet. 7 veget!ri!n-s tter:ek s az egszsges lel:iszereket !r-s t. (oltok go:(a :.dra sza#orodnak. Fala:ennyi fontosa(( lgit!rsas!g igny szerint k n!l veget!ri!n-s kosztot is. Megsokszoroz.dott a tel8es *rlsJ (Iz!(.l kszlt s a te8 nlkli lel:iszerek k n!lata is. 7z egszsg(iztos t!si t!rsas!gok is kezdik tr teni a veget!ri!n-s letst l-sra vonatkoz. eligaz t!s s tan!csad!s kltsgeit a sz v(etegek eset(en. Feget!ri!n-s foly.iratokat s szak!csknyveket adnak ki nvekv* sz!:(an. 7 veget!ri!n-s csa#at kocsi8a ro(og, ne :arad8-nk le r.laK 7z egszsg(iztos t. t!rsas!gok felis:erik, hogy a veget!ri!n-s :egkzel ts sokkal kltsghatkonya((, :int a se(szeti (eavatkoz!s. 7 (iztos t!si kltsgek egy sz v(eteg esetn a felre esnek vissza, ha a #!ciens let:.d4tan!csad!si kltsgt fedezik. 1esz!:olnak arr.l, hogy :ellkasi f!8dal:akkal kszkd* (iztos tottak #anaszai egszsgvd* #rogra:oknak ksznhet*en @A sz!zalkkal cskkennek. 7 f!8dal:ak gyakoris!ga s er*ssge gyakran 8elent*sen cskken azokn!l is, akiknek :g vannak #anaszai. 7rr.l is (esz!:olnak, hogy gy.gyszerezs nlkl is 8elent*sen cskken a vrkoleszterinszint. Sz vvizsg!latok :-tat8!k, hogy sok #!ciens sz v(etegsge el*rehalad!s!nak :egszJnst vagy visszafe8l*dst ta#asztal8a, s a :ozg!s 8!r.szalagon :rt tJrshat!ra is << sz!zalkkal 8av-l. 3z a #rogra: cskkenti az egszsg(iztos t!si kltsgeket, :ikz(en a (enne rszt vev*knek 8o(( egszsget nyI8t.

! t4dkz2ontok

Nh!nyan tal!n Igy rzik, hogy hivatalos instr-kci.ra lenne szksg az ide!lis let:.dra val. !t!ll!s(an. 7:erik!(an vannak let:.dkz#ontok, olyan intz:nyek, a:elyek effle szolg!latokat vgeznek. 3zek a kz#ontok a sz v(etegsgek s :!s (etegsgek ko:olys!g!nak s kln(z* egy( sze:#ontoknak :egfelel*en M(esz!ll!sol8!kM a vendgeket, akik na#okig vagy hetekig ott tart.zkodnak. Mindenkit egyni szksglethez igaz tott :ozg!s#rogra:ra !ll tanak (e. Feget!ri!n-s trend szerint tkeztetik vendgeiket. 7 t!#l!lkoz!sra s az egszsges let:.d :!s as#ekt-saira s :egtan t8!k *ket+ hogyan ksz tsenek egszsges s zletes teleket, hogy az I8 t!#l!lkoz!si for:!t kvethessk akkor is, ha :!r hazatrtek otthon-k(a. 7z ilyen kz#ontok list!8a a /ggelk HHH.4(an tal!lhat..

'1"z"151yi "zak 4b & k; Nyi!#%no""%1&a a tny kk !; ?add dnt"n a 2%(i n";

Dr. 6rnish :eg van gy*z*dve arr.l, hogy nyilv!noss!gra kellene hozni a tnyeket. Mindenkivel t-datni kellene, hogyan el*zheti :eg a sz v(etegsgt, s akiknl :!r kialak-lt, azokat #edig arr.l kellene t!8koztatni, hogyan ford that8!k vissza. Ki8elentst a <=. !(r!n YK#+<= W 6rnish+ ne re8tsk el a tnyeketKZ olvashat8-k. Y0!(8egyzet+A? Z Fan :indenki sz!:!ra let:.drece#tX Hgen, :indenkinek, aki :lyen v!gyik a tel8es s (oldog letre, a:i er*se(( ann!l a v!gyn!l, hogy ideig4.r!ig kielg tsk zlel*(i:(.inkat. 7z zlel*(i:(.k :a8d nh!ny hten (ell !t!llnak, s nagyo(( zlvezetet szlelnek, :int kor!((an. 7z egszsggyi szake:(erek ide8t :Ilt, .sdi szok!sa, hogy az It szln haladnak, s knyrletesen :egtagad8!k, visszatart8!k az o#ti:!lis let:.dra vonatkoz. tan!csot, hogy ne terhel8k :eg a #!cienseiket. 7z ilyen :egkzel ts ne: a knyrlet It8a. 7z egszsggyi szake:(ereknek az sszes hat!sos let:.d4lehet*sget (e kellene :-tatni, :g akkor is, ha Igy gondol8!k, hogy ezt a #!cienseknek nehz lehet feldolgozni. Se::ilyen infor:!ci.t nincs 8og-k visszatartani, a:i elvezetheti a (etegeket az egszsg leg:agasa(( szint8re, a:i csak ltezhet. bzente: a hivat!sos gy.gy t.knak+ kzvet tsk vil!gosan az egszsges let:.d val.di hatkonys!g!tK Hadd dntsn :inden #!ciens n:ag!r.lK Ha ltezne ide!lis, de kltsgesen (eszerezhet* gy.gyszer, a:i gy.gy tan! a (a8t, a legt(( orvos W :aga:at is (elertve W t!8koztatn! a (eteget err*l az ide!lis szerr*l, s a kltsgekr*l. 7z-t!n hagyn!, hogy a #!ciens dntse el, (e akar8a4e venni azt a szert, vagy se:.

?%&o4 t& ndi #%!a"zt%" J $7 $obb7 ! 1$obb

7zzal foglalhatn!nk ssze ennek a fe8ezetnek a :ondanival.8!t, hogy :egvizsg!l8-k a :egkzel tst, a:it alkal:azok, a:ikor sa8!t sz v(etegei::el :egt!rgyalo: az let:.d4 v!ltoztat!st. T., 8o(( s leg8o(( :egkzel tsnek neveze:. 7 leg8o(( :egkzel ts az az let:.d#rogra:, a:elyikr*l vil!gosan (e(izonyosodott, hogy a legegszsgese((+ a tel8es veget!ri!n-s trend. 3z az ide!lis. 7 doh!nyz!s elhagy!sa, a koffein elkerlse, a rendszeres :ozg!s, rzel:i t!:ogatotts!g s stressz feletti -ralo: :ellett. 0esz nh!ny e:(er, aki ezrt vagy azrt Igy rzi, ne: t-d8a v!llalni a leg8o(( #rogra:ot. Sz!:-kra a 8o(( :egkzel tst t-d8-k a8!nlani, ez #edig a National "holesterol 3d-cation Progra: trend8e s a leg8o((nak nevezett :egkzel ts kztt van. 7zoknak #edig, akik Igy dntenek, hogy egyiket se: kvetik, :arad a 8. :egkzel ts, hogy a National "holesterol 3d-cation Progra: trend8re vagy hasonl.ra tr8enek !t. 3 h!ro: trend tartal:!t a <;. !(ra YK#+<; W H!ro: trendi v!laszt!s+ 8., 8o(( s leg8o((Z tnteti fel.

7z olvas.t t!8koztat8!k az egyes v!laszt!sokhoz tartoz. ered:nyszintek. 7zok, akiknek sikerl eleget tenni a 8. trend feltteleinek, a:i a N"3P legszigorI(( 8avaslatait tartal:azza W na#i <?? :g koleszterin(evitel, vagy kevese((, =?V zs rkal.ria >a:inek ne: t((, :int C sz!zalka tel tett zs rB W :a8d val.sz nJleg sz v(etegsgk tov!((fe8l*dst ta#asztal8!k ink!((, :int regresszi.8!t, f*leg ha nincsenek rg.ta tart. koleszterincskkent* gy.gyszerkezelsen. Ha azon(an el*z* trend8k sokkal rossza(( volt, :int ez, lass-lhat a ro:l!s te:e. U: nagy a val.sz nJsge annak, hogy a 8v* vgl se(szeti (eavatkoz!st, r#lasztik!t, ha ne: infarkt-st tartogat. 7:ikor valakinek !t kell -grania a szakadkot, egy rvid -gr!s ne: :egold!s. 7 8. h r az, hogy :egfelel* let:.d4v!ltoztat!ssal, gy.gyszerek haszn!lata vagy :!s, :esterklt technol.gi!k nlkl, :int a:ilyen az angio#lasztika vagy a (y#ass :Jtt, ne:csak :eg t-d8-k el*zni a (etegsget, de :eg is gy.gy-lhat-nk.

tdik ) $ z t

+i az i1az"%1 a ?A--A- ka2("o!atban9

Dr. 5ichardson :egi8edt. Fa8on :it csin!lhatott rossz-lX 7z-t!n, hogy nh!ny vig trenddel sikeresen sza(!lyozta #!ciense koleszterin8t, a (eteg eddig 8av-l. koleszterinszint8e is:t e:elkedni kezdett+ az 0D04szint krl(ell = h.na# alatt A? #ontot :ent fel8e((. Mint :inden 8. orvos, 5ichardson is :eg#r.(!lt :agyar!zatot tal!lni erre a zavar(a e8t* 8elensgre. Ggy tJnt, hogy ne: trtnt dnt* v!ltoz!s. Tane sIly!val ne: volt #ro(l:a, s*t -tols. vizsg!lata .ta <,A kg4ot fogyott. Ne: volt v!ltoz!s a koleszterinszintekre hatni t-d. :irigyek s :!s szervek, azaz a #a8zs:irigy s a :!8 :Jkds(en se:. 7 tov!((i krdez*skdsre a #ro(l:a forr!sa vgl felsz nre kerlt. Tane hallott arr.l, hogy a hal 8.tkony hat!st gyakorol a sz vre, s szinte tel8esen veget!ri!n-s trend8t tetsz*leges :ennyisgJ halhIssal egsz tette ki. Dr. 5ichardson r!8tt, hogy a koleszterinszinteket ez a hal#.tl!s e:elte :eg ilyen ro((an!sszerJen. Y0!(8egyzet+% Z Ha r!nk ny-gtalan t.lag hat ez a k.rtrtnet, (iztosan sok orvosra is gy hatott, akik %&'C4(en az eset le r!s!t olvast!k. 1elefoglalt!k egy s#eci!lis orvosi krlevl(e, a:i a "ol-:(ia 3gyete: s az 7:erican Heart 7ssociation !ltal t!:ogatott koleszterin#rogra: rszeknt l!tott na#vil!got. Ne: kzltk se: az orvos, se: a #!ciens val.di nevt, a (esz!:ol. :eg8elent nyo:tat!s(an W egy asszonyr.l sz.lt, aki egy veget!ri!n-s t #-sI trendr*l halon ala#-l. trendre v!ltott, s koleszterinszint8ei(en 8elent*s e:elkedst szlelt. Mi lehet ennek a :agyar!zata, hiszen olyan t!#l!lkr.l van sz., a:ir*l annyi 8.t lehetett hallaniX Ggy egy vtizede a :dia s kra sz!llt a hal fogyaszt!sa :ellett. Dicsrtk azt a t-la8dons!g!t, hogy cskkenti a koleszterinszintet s gy a sz v(etegsg eslyt is. %&'A4(en h!ro: -gyanarr.l a t:!r.l sz.l., rvid tan-l:!ny 8elent :eg a rangos NeP 3ngland To-rnal of Medicine has!(8ain. 3 tan-l:!nyok egyike arr.l sz!:olt (e, hogy a k-tat.k Holliandi!(an <? ven keresztl tan-l:!nyoztak igen ala#osan koszorIr okozta (etegsg(en elhal!lozott frfiakat. Meg!lla# tott!k, hogy azokn!l, akik na#i h!ro: dkg halat fogyasztottak, A?V4kal cskkent a sz v(etegsg okozta hal!loz!s eslye. Y0!(8egyzet+< Z 3gy :!sodik (esz!:ol. a halola8nak a koleszterin s a trigliceridek cskkentsre gyakorolt hat!s!r.l sz.lt.

Y0!(8egyzet+= Z 7 har:adik tan-l:!ny a halola8oknak a fehrvrse8t :Jkdsre gyakorolt hat!s!val foglalkozott. Y0!(8egyzet+; Z 3zeknek s :!s k srleteknek az ered:nyeknt sok a:erikai v!ltott !t a vrs hIsr.l a halra, re:lve, hogy ezzel kevese(( zs rt fogyaszt, cskkenti a koleszterinszinteket s a sz v(etegsg kock!zat!t is. Sok eset(en Igy tJnt, :Jkdtt a stratgia. 7 vrs hIsr.l a halfogyaszt!sra val. !tv!lt!s cskkenteni a koleszterinszinteket, s a sz v sz!:!ra az egszsg !ld!sait hozza. 7z egszsgk-tat!s azon(an figyel:eztet a hal s halola8 fogyaszt!snak a lehetsges h!tr!nyaira is. Miel*tt a halfogyaszt!s nh!ny lehetsges h!tr!ny!t :egvizsg!ln!nk, nzzk :eg a halevs el*nyeit :!s !llati ter:kekkel sszehasonl tva. 7hogy :!r el:ondt-k, sokan lecskkentettk vrkoleszterinszint8ket az!ltal, hogy elhagyt!k a r!ntott hIst s szalonn!t a hal(an gazdag koszt rdek(en. 2lettanilag :egala#ozott, hogy a hal val.(an seg t cskkenteni a koleszterint. M!s !llati ter:kekkel sszehasonl tva a halnak !ltal!(an sokkal kedvez*(( a PDS ar!nya. /elidzhet8k a =., MSz v(etegsg+ diadal az els* sz!:I gyilkos felettM c. fe8ezetet, e:lkeztetve arra, hogy a :agasa(( PDS ar!ny azt 8elenti, az lel:iszer gazdaga(( t((szrsen tel tetlen zs r(an. 7z ilyen t #-sI zs r :egnvekedse az trend(en lecskkenti a koleszterint. 7 hal(an is kevese(( a tel tett zs r. Hlyen tel tett zs r(an gazdag ter:k a hIs, a tel8es te8, a to8!s, a sa8t, a k.k-sz4 s a #!l:aola8.

A E8a!t&tn tE kt o!da!a
Ggy tJnik teh!t, hogy a halfogyaszt!snak igen sok el*nye van. Hogyan :agyar!zz-k :eg azon(an a fe8ezet ele8n olvasott zavar(a e8t* tnyeketX Tane trtnetnek szerz*i t-dt!k a :agyar!zatot, s vil!gosan :eg is fogal:azt!k+ M7 veget!ri!n-s trenddel sszehasonl tva a halfogyaszt!s :ege:eli az tkezsi koleszterin szint8t s gyakran a tel tettzs r4(evitelt is. 7z ered:ny ennl a #!ciensnl is az 0D04szint e:elkedseM. Y0!(8egyzet+A Z Mg I8a(( k srletek :eger*s tettk, hogy a legt(( e:(ernl a halola8 fogyaszt!sa nagy val.sz nJsggel nveli az 0D04koleszterin4szintet. Y0!(8egyzet+@ Z, Y0!(8egyzet+C Z 7hogy a har:adik, a sz v(etegsgr*l sz.l. fe8ezet(en :agyar!zt-k, az 0D04koleszterin a MrosszM koleszterin, a:i elt: ti az artri!kat. Fegynk sze:gyre kt W e((en a kie:elten kezelt kiadv!ny(an :egfogal:azott W sze:#ontot, s nzzk :eg, :i a #ro(l:a a hallalK 3l*szr is, a hal !llati ter:k, s ezrt koleszterint tartal:az. Fal.8!(an ne: nagy a kln(sg a hal s :!s olyan !llati ter:kek koleszterintartal:a kztt, :int a:ilyen a csirke4, #-lyka4, s*t a diszn.4 s :arhahIs. 3zeket a koleszterinszinteket a har:adik fe8ezet %;. !(r!8!n tntettk fel. 7 hal W koleszterintartal:a :iatt W egszen :!s kateg.ri!(a tartozik, :int az nvnyi ter:kek, hiszen :int azt :!r e:l tettk, vala:ennyi nvnyi t!#l!lkforr!s tel8esen koleszterin:entes. 7 kln(z* halak s halola8ok koleszterintartal:!nak sszehasonl t!sa az %. !(r!n YK#+?% W 7 kln(z* halola8ok s a :arhahIs koleszterintartal:aZ l!that.. Y0!(8egyzet+' Z /igyel8k :eg a %A g halola8ra :eg!lla# tott koleszterin:ennyisget, a:ely a standard #.tl!si adag a kardiovaszk-l!ris (etegsg esetn. Y0!(8egyzet+& Z 0!t8-k, hogy a halola8ok(an lv* koleszterin :ennyisge -gyanannyi vagy t((, :int egy nagy, kicsontozott :arhaszelet, ahogy az %. !(r!n a (al oldali oszlo# :-tat8a. Ne: csoda, hogy a halola8 :ege:eli a koleszterinszintet. 7z 7:erikai Sz vt!rsas!gr.l >)he 7:erican Heart 7ssociationB kzt-dott, hogy engedkeny az tkezsi ir!nyelvek tern, :indazon!ltal :g az !ltala sz v(etegsgre el* rt legli(er!lisa(( trend is tilt8a a na#i =?? :g4n!l t(( koleszterint. 7 halola8 kiegsz tsl szolg!l. fogyaszt!sa nehezen fr (ele e((e a 8avaslat(a. 7 Tane trtnetnek szerz*i !ltal felvetett :!sodik #ont a tel tett zs r t:!8!val foglalkozik. M!s hIsokkal sszehasonl tva kedvez* a hal(an tal!lhat. t((szrsen tel tetlen s tel tett zs rok viszonya >PDS ar!nyB, de kor!ntse: olyan kedvez*, :int a nvnyi t!#l!lkokn!l. Hgaz

-gyan, hogy akik eddig vrs hIst ettek, vala:ennyivel lecskkenthetik koleszterin8ket az!ltal, hogy halon ala#-l. trendre v!ltanak !t, a veget!ri!n-s trend azon(an sokkal hat!sosa((. 7 hal kevs( e:eli :eg a vrkoleszterinszinteket, :int a vrs hIs vagy ak!r a sz!rnyasok, de a nvnyi ter:kekhez k#est 8.csk!n. Noha sok laik-s trt !t a halra rekl!:ozott koleszterincskkent* hat!sa :iatt, rdekes I8ra sze:gyre venni a holland tan-l:!nyt, a:i sokak rdekl*dst felkeltette. Y0!(8egyzet+%? Z 7:ikor a szerz*k a sz v(etegsg okozta hal!lesetek tern A?V4os cskkenst :-tat. adataikat #-(lik!lt!k, (elefoglaltak egy fontos tnyt, :elyet gyakran figyel:en k vl hagytak+ a halev*k s a vrs hIst fogyaszt.k koleszterinszint8e lnyegileg azonos volt. Mindezek is:eret(en fel:erl a krds+ :irt cskkentheti a hal a sz v(etegsg eslyt :g Igy is, hogy a koleszterinszinteket ne: :.dos t8aX 7 v!laszt egy .:ega4=4zs rnak nevezett vegylet ad8a :eg.

Az 4 1aCK z"&"a#ak ("kk ntik a "z#4 1b t 1 d" ko(k%zat%t

1izonyos halflk igen gazdag forr!sai az .:ega4= zs rsavaknak. 3zek kz tartozik a lazac, a szard nia, a :akrla s nh!ny :!s zs ros hal. Y0!(8egyzet+%% Z 7z .:ega4= zs rok ezek(en a halak(an hosszI l!ncI, t((szrsen tel tetlen zs rsavak, a:elyek kztt e8koza#entansav >3P7B is tal!lhat., a:elynek egyedl!ll. el*nyei vannak a sz v sze:#ont8!(.l. 7z 3P7 #ld!-l cskkenti a test vralvad!st szolg!l. se8t8einek, a vrle:ezkknek a ta#ad.s volt!t. Y0!(8egyzet+%< Z 3z fontos, hiszen (!r:i, a:i seg t :egakad!lyozni a vrle:ezkk sszeta#ad!s!t, cskkenti a vrednyek elt:*dsnek eslyt, vala:int a vrrg kialak-l!s!nak kock!zat!t a sz v vrednyei(en, a:i sz vroha:ot okozna. 7z .:ega4= zs r szere#et 8!tszik egy kiss a vrnyo:!s cskkents(en is. Y0!(8egyzet+%= Z Sokan ta#asztalnak tnyleges cskkenst a trigliceridek szr-:szint8(en is effle zs rok fogyaszt!s!(.l ad.d.an. Y0!(8egyzet+%; Z 3zek s :!s okok folyt!n val.sz nJ, hogy az .:ega4= zs roknak van n:i szere#k az ateroszkler.zis ar!ny!nak cskkents(en. 3zen tIl !llatok #ld!i (izony t8!k, Y0!(8egyzet+%A Z hogy sz vroha: esetn az .:ega4= zs rsavak cskkenthetik a sz vizo:4k!rosod!s :rtkt. Y0!(8egyzet+%@ Z 3zek az egyedl!ll. zs rok cskkentik a vrednyek I8(.li elz!r.d!s!nak val.sz nJsgt angio#lasztika >az elz!r.dott sz vartri!k felnyit!s!ra haszn!lt (allonos el8!r!sB -t!n, Y0!(8egyzet+%C Z vala:int a (y#ass :Jttet kvet*en az !tltetett !thidal!sok elz!r.d!s!nak ar!ny!t. Y0!(8egyzet+%' Z 7z .:ega4 =4asok 8.tkony hat!sainak sszegzst a <. !(ra YK#+?< W 7z a:ega4= zs rok harcolnak a sz v(etegsg ellenZ :-tat8a. 7 (izony tkokat figyele:(e vve halat kellene ennnk, hogy cskkentsk a sz v(etegsg kock!zat!tX Ha tov!(( vizsg!l8-k a :!s n#essg kr(en vgzett k srleteket, :egtal!lhat8-k a v!laszt. M!r l!tt-nk egy holland k srletet, a:ely a sz vkoszorIr4(etegsg okozta hal!lesetek A?V4os cskkenst :-tatta ki a na#onta halat fogyaszt.k kr(en. Y0!(8egyzet+%& Z 1!r az A?V4os cskkens 8elent*s, sokkal nagyo(( visszaess trtnik a tel8esen veget!ri!n-sok kztt. 7z ilyen trenden lv* h. n. adventista frfiakat vizsg!l. tan-l:!ny azt :-tatta, hogy n!l-k a sz vkoszorIr4(etegsg okozta hal!loz!si esly '@V4kal cskkent. Y0!(8egyzet+<? Z 7z ered:ny egyik k srlet(en se: volt v!ratlan. 7 k :l* trendet kvet*knek tal!n az szolg!lt 8av-kra, hogy halat ettek :!s, !rtal:asa(( telek helyett. 7 halfogyaszt!s a sz v(etegsg kock!zat!t s tal!n :g a koleszterinszinteket is cskkentheti, de az o#ti:!lis trend hat!sfok!t.l 8.csk!n el:arad. 7hogy a kt el*z* fe8ezet(en :!r l!tt-k, sok kln(z* (izony tk teszi nyilv!nval.v!, hogy a sz v(etegsg :egel*zst szolg!l. o#ti:!lis trend tel8esen veget!ri!n-s. 3gy :!sik, lakoss!g kr(en elvgzett vizsg!lat klns figyel:et rde:el. 3z a Harvard 3gyete: !ltal #-(lik!lt (esz!:ol. k#viseli tal!n statisztikai sze:#ont(.l a leg!tfog.(( k-tat!st, :elyet a hal s a sz v sszefggsr*l valaha vgeztek. M g a holland k srlet csak

'A< frfit vizsg!lt, a harvardi k-tat.k egy ;;'&A frfi(.l, egszsggyi szake:(erek(*l !ll. cso#ortot tan-l:!nyoztak. Y0!(8egyzet+<% Z 7 k-tat.k felfedezsei :egle#*ek voltak. 7zoknak a frfiaknak, akik 8. nh!nyszor ettek halat egy hten, -gyanolyan :rtk(en volt sz v(etegsgk, :int azoknak, akik cs-#!n havonta egyszer. 0egfel8e(( azt lehetett volna felttelezni, hogy azokn!l a frfiakn!l, akik hetente hatszor vagy :g t((szr ettek halat, vala:ivel nagyo(( lesz a sz vkoszorIr4:eg(etegeds kock!zata, :int azokn!l, akik csak havonta egyszer vagy :g ritk!((an. Minl 8o(( az trend, ann!l kevese(( 8.tte:ny sz!r:azik a hal hozz!ad!s!(.l. KitJn* trenden lve a hal ink!(( nveli, :int cskkenti a sz v(etegsg kock!zat!t.

A do8%nyz%" kz4b"ti a 8a!ban 1azda1 t& nd $tkony 8at%"ait

7 hal(an lv* .:ega4= zs rsavak fogyaszt!sa doh!nyosok eset(en ne: vd :eg a koszorIr okozta hal!lt.l. S*t, val.8!(an ellenttes a hat!sa. 7 Helsinki(en tevkenyked* dr. Pir8o Pietinen ir!ny tott egy @ ves k srletsorozatot, a:ely(en <<??? kz#korI, doh!nyz., sz vkoszorIr(etegsg kock!zat!val l* frfit s a zs rfogyaszt!s-kat vizsg!lt!k. 7kik t(( halat ettek, azokn!l =?V4kal :egn*tt a sz vkoszorIr4:eg(etegeds okozta hal!l eslye azokhoz k#est, akik a legkevese((et fogyasztottak. Y0!(8egyzet+<< Z Esszefoglalva+ a sz v egszsgre vonatkoz.an ko:oly (izony tk van arra, hogy a hal csak elront egy kitJn* trendet, s hogy doh!nyosokn!l a hal(an gazdag trend k!ros. Sz!r:azhatnak :!sfle 8.tkony hat!sok a halfogyaszt!s(.l s a velk t!rs-l. .:ega4= zs rsavak (evitel(*lX Ne: kellene legal!(( n:i halat ennnk, hogy elnyer8k ezeket a 8.tkony hat!sokatX Nzzk, :it t-dhat-nk :g az .:ega4= zs rsavr.lK

Az 4 1aCK z"&"a#ak to#%bbi $tkony 8at%"ai

7z .:ega4=4(an (*sges trend el*nyei ne: rnek vget a sz vnl. 7 =. !(r!n YK#+?= W 7z a:ega4= zs rsavak 8.tkony hat!saiZ felsorolt-k az .:ega4= zs rsavak(an (*sges trend kvets(*l fakad. kln(z* is:ert, ne: a sz vvel ka#csolatos 8.tkony hat!sokat. Y0!(8egyzet+<= Z 7z .:ega4= zs rsavak a re-:!s zleti gy-llad!st.l s :!s zleti (etegsgekt*l szenved*k eset(en 8.tkony hat!sIak. Y0!(8egyzet+<; Z, Y0!(8egyzet+<A Z, Y0!(8egyzet+<@ Z, Y0!(8egyzet+<C Z 7 re-:!s zleti gy-llad!s az zleti gy-llad!s (n t., :ozg!sk#telenn tev* v!ltozata. ,yakran a kz zletei s :!s zletek is ko:olyan defor:!l.dnak, de ak!r az egsz szervezetre hat!ssal lehet, ne:csak az zletekre+ a vrednyekre, a l#re, a sz vre, a td*kre s a (*rre is. Y0!(8egyzet+<' Z 5!ad!s-l ezt a (etegsget h rhedten nehz gy.gy tani s kezelni. 7z alkal:azott gy.gyszereknek gyakran ko:oly :ellkhat!saik vannak. )eh!t a:ikor sz!rnyra ka# a h r, hogy egy trendi v!ltoztat!s 8av that ezen a #-szt t., gytrel:es (etegsgen, ne: ktsges, hogy szenved*k ezrei rlnek. 7z .:ega4= zs rsavak a #ikkelys:r gy.gy t!s!(an is seg tenek. Y0!(8egyzet+<& Z, Y0!(8egyzet+=? Z 7 #szori!zis olyan (*r(etegsg, a:i az enyhe viszketst*l s vakar.z!st.l az eltorz t. s f!8dal:as, olykor sziv!rg. s vrz* kitsekig t!g hat!rok kztt 8elenhet :eg. 7z .:ega4= zs rok :!s t((szrsen tel tetlen zs rokkal egytt seg thetnek a (*r4 s gyo:orfeklyek gy.gy t!s!(an. Y0!(8egyzet+=% Z 3zek a zs rok seg tenek :egakad!lyozni a Helico(acter #ylori sza#orod!s!t, s*t :g el is #-szt that8!k ezeket a (aktri-:okat, :elyekr*l kzt-dott, hogy gyo:or4 s nyo:(lfeklyeket okoznak. Mindez -gyancsak r:h rt 8elent az zleti gy-llad!sos (etegeknek, hiszen kzlk sokan szenvednek az zleti gy-llad!s gy.gyszeres kezels(*l ered* gyo:orfeklyt*l, f*leg ha gyo:r-k (els* fal!n !rtal:as (aktri-:ok tele#szenek :eg. 7z .:ega4= zs rok :g a r!k

:egel*zs(en is szere#et 8!tszhatnak. Mind a vastag(l, :ind #edig a :ellr!k kock!zata cskken, a:ikor effle zs rokat tartal:az az trend. Y0!(8egyzet+=< Z, Y0!(8egyzet+== Z, Y0!(8egyzet+=; Z 7z egyik klnleges rdekl*dsi terlete: a gyo:or4 s (l(etegsgek terlete. 5endel*:(en na#onta kezelek feklyes vastag(lgy-llad!s(an szenved* (etegeket. 7 feklyes vastag(lgy-llad!s a-toi::-n (etegsg, :elynek sor!n a szervezet :egt!:ad8a a vastag(elet W feklyeket, gy-llad!st, vrzst, has:enst s hasi f!8dal:at okozva. ,yakran el*ford-l, hogy csilla#odik egy ideig, :a8d is:t fell!ngol. 3gy ngy h.na#ig tart. k srlet(en <= kr.nik-s feklyes (lgy-llad!ssal kszkd* #!ciens vett rszt. Y0!(8egyzet+=A Z 7 #!ciensek k(. felnek na#i = gra:: e8koza#entansavat >3P7B, egy .:ega4= zs rsavat adtak. 7 :!sik cso#ort Molyan, :inthaM ta(lett!t ka#ott, a:elynek ne: volt se::ine:J gy.gy t. hat!sa >#lace(.nak is nevezik eztB. Ngy h.na# -t!n a kt cso#ortot ellenttes ir!nyI kezelsnek vetettk al!. 7 k srlet ered:nyt a ;. !(ra YK#+?; W 7z 3P74 >egy a:ega4= zs rsavB ter!#ia hatkony a feklyes (lgy-llad!sraZ sze:llteti. /igyel8k :eg, hogy a %? #lace(.val kezelt (eteg kzl csak h!ro:nak 8av-lt az !lla#ota, s ks*(( :indegyikk ro:lott. 7 k.rtrtnet figyele:re :lt.an eltr* azokn!l, akik .:ega4 =4at ka#tak+ %=4(.l %? ta#asztalta (etegsge visszafe8l*dst. 7 re:isszi.t szlel*knek is csak alig t((, :int A?V4a esett vissza, nh!nyan viszont egszsgesek :aradtak. Sa8nos a tehnte8(*l s sok :!s csecse:*t!#szer(*l is hi!nyzanak (izonyos .:ega4= zs rsavak, :elyek elengedhetetlenek az agy s a sze: o#ti:!lis fe8l*dshez. 7z e:(eri anyate8(en azon(an (*sges az .:ega4= zs r+ ez lehet az egyik oka annak, hogy e:(eri anyate8en feln*tt csecse:*k 8o((an tel8es tik az intelligenciateszteket, :int t!#szerrel etetett t!rsaik. Y0!(8egyzet+=@ Z, Y0!(8egyzet+=C Z, Y0!(8egyzet+=' Z 7z .:ega4= zs rsav hi!nya feln*tteknl de#resszi.t, s*t ingerlkenysget is kiv!lthat. Y0!(8egyzet+=& Z Mindezzel az .:ega4= 8.tkony hat!sait (izony t. tnyek (*sggel t!r-lnak elnk, ezrt tal!n Igy tJnik, hogy legal!(( egy kevs halat az e(dnl a t!nyrra kellene tenni. De :iel*tt a sze:lyes t!#l!lkoz!si szok!sainkra vonatkoz. vgs* 8avallatot ki:ondan!nk, ala#osan :eg kell vizsg!ln-nk a halfogyaszt!s M!rnyoldalaitM is.

A 8a!C " a 8a!o!a$)o1ya"zt%" %&nyo!da!ai

7 halola8ka#sz-l!k s :!s halola84kiegsz t*k ne: rendelkeznek a friss, ter:szetes halola8 8.tkony hat!saival. Noha a friss .:ega4= t((szrsen tel tetlen savak #ozit van hatnak a vrle:ezkkre s cskkentik a sz v(etegsg kock!zat!t, az oQid!l.dott .:ega4= zs rsavak val.sz nJleg ##en az ellenkez*8t teszik. Y0!(8egyzet+;? Z )!rol!s kz(en a ter:szetes halola8 oQid!l.dhat, Y0!(8egyzet+;% Z s ez igen k!ros az artri!kra az oQid!l.dott koleszterin :iatt. )ov!((! az 3P7 >a hal(an 8elen lv* .:ega4= zs rsavB is knnyen oQid!l.dik, s gy #eroQidokat alkot, :elyek er*tel8es sza(ad gykk. 1!rkinek, aki szeretn elkerlni a sza(ad gykket, az lenne az els* logik-s l#s, hogy felhagy8on a hallal. 7 halola84#.tlkok ne: nyI8t8!k a sz vnek s a vrednyeknek azokat a 8.tkony hat!sokat, a:elyekre az e:(erek sz!: tanak. 7 N-trition "o::ittee of the 7:erican Heart 7ssociation >az 7:erikai Sz vt!rsas!g t!#l!lkoz!si (izotts!gaB ne:rg tov!((l#ett, s azt !ll totta+ M7 halola8ka#sz-l!kat :a :!r ne: 8avasolhat8-k a koszorIartri!k (etegsgnek :egakad!lyoz!s!ra.M Y0!(8egyzet+;< Z Fan nh!ny fontos #otenci!lis #ro(l:a a hal s a halola8 fogyaszt!s!val, :elyekr*l ne: igaz!n t!8koztatt!k a lakoss!got. 7z A. !(r!n YK#+?A W 7 hallal s halola88al 8!r. #ro(l:!kZ sorolt-k fel *ket. 7z A. !(r!n olvashat. !ll t!sok tov!((i ko::ent!l!st is ignyelnek. %. 7 feln*ttkor(an kialak-lt c-kor(etegsg esetn a halola8 :ege:elheti a vrc-korszintet.

3gy, a Kalifornia 3gyete:en vgzett k srlet sor!n :eg!lla# tott!k, hogy ezek az In. HH. t #-sI c-kor(etegek hgyo:orra :rt vrc-korszint8k(en kzel <?V4os e:elkedst :-tattak az-t!n, hogy :integy ngy htig halola8at vettek :ag-khoz. Y0!(8egyzet+;= Z 7 c-kor(etegsg sIlyos(od!s!nak az oka az 3P7, :ert ez az .:ega4= zs rsav c-kor(etegeknl cskkentheti az inz-linter:elst. <. 3gy hal(an s halola8(an igen (*sges trend veszlyesen :eg t-d8a nvelni a vr alvad!si ide8t. Y0!(8egyzet+;; Z 7z eszki:.kn!l, noha n!l-k kevese(( a sz v(eteg, sokkal t(( a szlts, :int az a:erikaiakn!l. Y0!(8egyzet+;A Z Fal.sz nJleg hal(an gazdag trend8k okozza a vrle:ezke4:Jkds ro:l!s!t, :elynek kvetkez:nye, hogy knnye((en vreznek. =. 7 halola8 kltsges, f*leg ka#sz-l!k for:!8!(an. K-tat.k hat h.na#ig na#i %A ka#sz-la halola8at haszn!ltak, hogy cskkentsk az angio#lasztik!t kvet* ateroszkler.zis is:telt :eg8elenst. Y0!(8egyzet+;@ Z %?? ka#sz-la kiskereskedel:i !ra k(. & doll!r. 3z a @ h.na#os ter!#i!ra kivet tve <;A doll!rt tesz ki. 3zt az let:.dot folytatni vi A?? doll!r(a kerlne. ;. Kiegsz t*l, #.tl!sknt alkal:azott nagy :ennyisgJ halola8 fel(or that8a az e:(er vita:inegyensIly!t. Y0!(8egyzet+;C Z Dr. Tack _etiv ki:-tatta, hogy nagy halola8adagok igen :ege:elhetik az 74 s a D4vita:in szint8t, olyannyira, hogy toQik-s hat!sIv! v!lhatnak. Mindkt vita:in zs r(an old.dik, s (!r :egfelel* :ennyisg(en az let s egszsg sze:#ont8!(.l szksg van r!8-k, :indkett* okozhat :rgezst, s*t nh!ny eset(en ak!r hal!lt is, ha a vr(en tIl sok van (el*lk. M!srszt egy halola8(an (*velked* trend 34 vita:in4hi!nyt is okozhat. Y0!(8egyzet+;' Z A. 7 nagy :ennyisgJ halola8 W sok k srlet (izony t8a ezt W a testsIly 8elent*s gyara#od!s!hoz vezet. 3zek(en a ksz t:nyek(en igen sok a zs r s a kal.ria. Y0!(8egyzet+;& Z _etiv Igy (ecslte, hogy az e:(er ak!r %?W%< kil.t is felszedhet vente, ha :indenna# annyi halola8at fogyaszt, a:ennyit a k srletek sor!n haszn!ltak. Y0!(8egyzet+A? Z @. 7 tengeri eredetJ lel:iszer >r!kok, kagyl.k st(. B fert*z* (etegsgek t!rh!za. 7z 3gyeslt Ulla:ok(an :inden v(en k(. %%=??? szennyezett tengeri lele: okozta tel:rgezses esetr*l sz!:olnak (e. Y0!(8egyzet+A% Z 3z val.sz nJleg a tnylegesnl alacsonya(( rtk, :ivel sok esetr*l ne: kszl 8elents. 7 tengeri eredetJ lele: 8elent*sen hozz!8!r-l az tel:rgezses esetek :eghat!rozhatatlan-l :agas sz!:!hoz. Statisztik!k felttelezik, hogy a (e8elentett 8!rv!nyok >tellel sszefgg* (etegsgek, a:elyek kett*nl t(( e:(er fert*z*dtt :eg egy kzs forr!s(.lB, %A4szr gyakra((an vagy :g ennl is nagyo(( val.sz nJsggel erednek tengeri tel(*l, :int :arhahIs(.l, sz!rnyas(.l vagy diszn.hIs(.l. Y0!(8egyzet+A< Z 7 nyers kagyl.nak >:int #l. osztrigaB klnlegesen lehangol. a statisztik!8a. K(. <? :illi. a:erikai fogyaszt nyers kagyl.kat, a:i a tengeri lele:(*l ered* :rgezses esetek &?V4!t okozza. Y0!(8egyzet+A= Z 7:ikor nyers kagyl.t esznek, az egsz l* !llatot fogyaszt8!k annak gyo:or4 s (ltrakt-s!val egytt. 3z #ont olyan, :intha :egko#asztan!nk egy l* csirkt, s :egennnk egsz(en a (eleivel egytt. SIlyos( t8a a helyzetet a kagyl. t!#l!lkoz!si :.d8a. ar!nknt 'W%? liter vizet szJr !t. Kz(en (eke(elezi :indazt, a:i !tfolyik ra8ta, ne:csak a #lanktonokat s :!s lel:iszereket, hane: v r-sokat, (aktri-:okat, higanyt s ki t-d8a :g, :itK Sa8nos a kagyl.kat rendszerint a #arti vizek(*l gyJ8tik, :elyeket e:(eri szennyv z fert*ztt :eg. Szal:onell!t, ca:#ylo(actert, NorPalk4v r-st, Fi(rio v-lnific-st >a:i n:aga :egl %?W%A e:(ert venteB s :!s fert*z* (etegsgeket hordozhatnak. Mg a 8.l :egf*ztt kagyl. is el*idzhet ko:oly vagy letet fenyeget* (etegsget. Kt ilyen (etegsg a (n-l!sos s a ne-rotoQik-s >ideg:rgezsesB kagyl.:rgezs. Y0!(8egyzet+A; Z Ne: a kagyl. az egyetlen olyan tengeri eredetJ lele:, a:ely aggodalo:ra ad okot. Pld!-l t(( :int ;?? kln(z* W korallz!tonyokn!l l* W halfa8ta hordozza a "ig-atera nevJ :rgezs kzvet tsnek kock!zat!t, a:i a leghtkzna#i((, leg!ltal!nosa(( re#l*hal >fin

fishB okozta :rgezs az 3gyeslt Ulla:ok(an. Y0!(8egyzet+AA Z Ggy '??? a:erikai (etegszik :eg vente a cig-atera toQin8!t.l. M!s halak, #ld!-l a kise(( ragadoz. tengeri halak, a (arrak-da s a fJrszes sgr nor:!lisnak l!tszanak, 8. az zk is, de el*idzhetnek e:sztsi #ro(l:!kat okoz. (etegsgeket, #ld!-l h!nyingert, :elygst, hasi grcsket s has:enst. Ks*(( zsi((ad!srzs alak-l ki a sz!8on (ell s a sz!8 krl, a kezek(en s a l!(ak(an. 7 (etegek gyakran rzkelnek Mh*rzkelsi zavartM, a forr.t hidegnek s a:i :g val.sz nJ((, a hideget forr.nak rzik. Mikz(en a cig-atera tnetei kt hten (ell el:Ilnak, az !ldozatok <?V4!n!l (izonyos szi:#t.:!k ak!r hat h.na# elteltvel is 8elentkezhetnek, s AV4-kn!l kt v -t!n is. Y0!(8egyzet+A@ Z Hdeg4 s l!t!szavarok, sz v s zleti #ro(l:!k, s*t nh!ny eset(en :g hal!l is el*ford-lhat. Y0!(8egyzet+AC Z 7 scro:(oid :rgezs kevs(( :indenna#os s ne: is olyan ko:oly, :int a cig-atera. 7 tnetek kztt szere#el+ (izserget*, get* rzs a sz!8 krl, has:ens, grcsls s viszket* kits. 7z 3gyeslt Ulla:ok(an a legt(( eset a friss tont.l sz!r:azik. Y0!(8egyzet+A' Z 7 sz-si, egy 8a#!n tengerihal4tel is ko:oly kock!zatot hordoz. 3 tengeri lel:iszercikkekkel gyJrJsfrgek, la#osfrgek, galandfrgek s :telyek is !tvihet*k. Y0!(8egyzet+A& Z Mi a helyzet a v zszennyez*ds cskkensvelX 1iztons!goss! tette a halfogyaszt!stX Ne vezessen flre (ennnket az a (enyo:!s, hogy a v zszennyez*ds :!r a :Iltt. Noha a hat.s!gok tal!n 8o((an ra8ta tart8!k sze:ket a gy!rak ki(ocs!totta :rgeken, vannak :g fontosa((, ne: i#ari eredetJ #ro(l:!k. Pld!-l nh!ny krzet(en sok szennyv zle# t* akn!t # tettek alkal:atlan tala8(an, v zforr!sok kzel(en. 7z gy kialak-lt tIlfoly!sr.l t-dvalv*, hogy ko:oly szennyez*dst okoz. Y0!(8egyzet+@? Z M!s :ikro(!s v zszennyez* forr!st 8elentenek a :ez*gazdas!g(.l s a kz:Jvek !ltal elt!vol tott szennyvizek(*l ered* !llati h-lladkok is. Y0!(8egyzet+@% Z C. )al!n a legfontosa(( t-dnival., hogy a halak zs rszveteik(en koncentr!l8!k a toQinokat. 3 :rgek kztt szere#elnek nvnyvd* szerek, kl.rozott hidrokar(onok, dioQin, chlordane s higany. %&&@4(an a szakrt*k ;C !lla: halfogyaszt!s!val ka#csolat(an figyel:eztettek arra, hogy (izonyos fa8ok fogyaszt!sa !rtal:as. %C;? foly.ra s t.ra >a Nagy4tavakat is (elertveB vala:int a #arti terletek nagy flddara(8aira ter8esztettk ki ezt a figyel:eztetst. Y0!(8egyzet+@< Z 7 fogyaszt!si tan!csok leg!ltal!nosa((an a higanyra h v8!k fel a figyel:et, a:ely agy4 s idegk!rosod!st okozhat. 7z olyan nagy halak(an, :int a tonhal, kardhal s a c!#a a leg:agasa(( a higany szint8e. Y0!(8egyzet+@= Z 7 n#szerJ elgondol!s ellenre, :iszerint a gy:lcsk s zldsgflk fogyaszt!sa 8!r a legnagyo(( kock!zattal a nvnyvd* szerek szennyez* hat!sa :iatt, az /D7 k-tat.i nyilv!noss!gra hozt!k, hogy a h!zi >haltenyszet(*l sz!r:az.B halter:kek sokkal t(( nvnyvd* szer4:aradv!nyt tartal:aznak, :int a h!zilag ter:esztett gy:lcsk, ga(ona4 s zldsgflk. Y0!(8egyzet+@; Z 7 :akrla a tavi #isztr!nggal s :!s desv zi halakkal egytt, :elyeket hazai tavak(.l fogtak ki, igen nagy val.sz nJsggel fert*zttek olyan karcinognekkel, :int a dioQin vagy a P"1 >#olikl.r4(ifenilB. Y0!(8egyzet+@A Z

G &tztt #iz kb! ) &tztt 8a!ak

7 nvnyvd* szerek t:!8a klnsk##en fontos. Fil!gszerte t(( :int &?? kln(z* nvnyvd* szer ltezik k(. ;???? kln(z* vegyi for:!(an. Y0!(8egyzet+@@ Z 7z 3gyeslt Ulla:ok(an k(. @?? nvnyvd* anyagot haszn!lnak, a:i vente ;??WA?? :illi. kil.t tesz ki. Y0!(8egyzet+@C Z H-ss s Hase:an !tvizsg!ltak k(. <?? r!gcs!l.val ka#csolatos k srletet, s :eg!lla# tott!k, hogy figyele:re :lt. (izony tk van arra, hogy (izonyos nvnyvd* szerekkel val. rintkezs karcinogn >r!kkelt*B veszlyt 8elenthet az e:(erre is. Y0!(8egyzet+@' Z Hogyan rintkezhetnek, kerlhetnek ka#csolat(a az e:(erek a nvnyvd* szerekkelX 7hogy kor!((an e:l tettk, az egyik dnt* ok a :ez*gazdas!gi szennyezs >der t*k sziv!rg!saB.

7:ikor egy far:er le#er:etezi a fld8t, a vegyszerek egy rsze (ele:os.dik a szo:szdos erecskk(e, #atakok(a, vgl a foly.k(a s .ce!nok(a. Szennyv z4tIlfoly!s, hi(!s szennyv z4 elvezet* rendszerek, cs.nak!z.k h-lladkai is hozz!8!r-lnak a vizek szennyezettsghez. 3zeket a vizeket nha olyan veszlyesnek tart8!k, hogy nh!ny frd*helyre a @. !(r!n YK#+?@ W 7 frd*zs tilos, k!ros az egszsgreKZ is l!that. t!(l!kat raknak ki. Ha a frd*zs kock!zatos, f-rcsa, hogy az e:(erek :gis hal!sznak ezeken a vizeken. 2s ez ne: vakl!r:a. 7z olyan (etegsgek, :int a gyo:orh-r-t, vrhas, he#atitisz s :!sok, a szennyezett, fert*ztt vizek(en val. frd*zs(*l eredhetnek. 7 fldnk vizei(en val. tart.zkod!s kock!zat!t 8.l :egvil!g t8a a halak letnek egy ny-gtalan t. tendenci!8a+ a halak :a sokkal gyakra((an r!kosak, :int A? vvel ezel*tt. Y0!(8egyzet+@& Z 3gy kanadai (iol.g-s, 5on Sonstegard :egvizsg!lta a Nagy4tavak(an s az azokat t!#l!l. foly.k(an a fenklak. halakat. Minden halfa8t!n!l tal!lt t-:orokat W gyakran rosszind-latIakat. Y0!(8egyzet+C? Z Pld!-l az 3rie4t.(an tany!z. (ikafe8J halak =?V4!nak :!8daganata volt. 7 neves t!#l!lkoz!si szakrt* s szerz*, dr. Rinston "raig e felfedezsek ko::ent!l!sakor ezeket :g h!ro: ki8.zan t. tnnyel egsz tette ki+ %. 7 Nagy4tavak helyzete ne: egyedl!ll. #ro(l:a+ r!kos halak kerltek el* P-get So-ndt.l a Kaliforniai4 (lig s a H-dson foly.t.l /lorida Keysig. <. 7 National "ancer Hnstit-te >Ne:zeti 5!kk-tat. HntzetB adatai a r!k okozta hal!loz!s nvekedst :-tat8!k az olyan terleten l* e:(erek kr(en, ahol a halak(an kivtelesen sok a daganatos elv!ltoz!s. =. 3lk#eszt* :rtk(en toQik-s az a:erikai vizek kzl nh!ny+ a:ikor az 3rie4t. al8!r.l sz!r:az. ledket kentek egerek (*rre, az egereknl (*rr!k fe8l*dtt ki. Y0!(8egyzet+C% Z Noha "raig szlelsei ne: szksgszerJen (izony t8!k, hogy ezek a vizek az e:(erre is veszlyesek, (izony!ra ko:oly aggodal:at (resztenek a hal(an lv* r!knak az e:(eri egszsgre gyakorolt hat!sa :iatt. 7 szennyez*ds kvetkezt(en orsz!gszerte :inden v(en :eglehet*sen nagy :ennyisg(en #-szt-lnak a halak. 7z 3nviron:ental Protection 7gency >3P7, Krnyezetvdel:i HivatalB, az a:erikai kor:!nyzat intz:nye :egk srelte kinyo:ozni a szennyez*ds s :!s okok :iatt el#-szt-lt halak :ennyisgt. 7 C. !(ra YK#+?C W 7 v zszennyezs okozta (e8elentett hal#-szt-l!sok sz!:aZ az %&&=4(an (izony tottan a szennyez*ds okozta hal#-szt-l!sok sz!:!t !lla:onknt :-tat8a (e. Y0!(8egyzet+C< Z Minden egyes hal#-szt-l!s el#-szt-lt halak ezreit k#viseli. 7z 3P7 elis:eri, hogy ezek az adatok ne: tkrzik a hal#-szt-l!sok val.di sz!:!t, :ivel %A !lla: ne: is sz!:olt (e vagy ne: kveti nyo:on a hal#-szt-l!st. 7 8elzettnl is t(( hal#-szt-l!s trtnik, de ne: lehet hat!rozottan (izony tani, hogy a szennyez*dsnek ksznhet*en. 7 nvnyvd* szerek a leggyakra((an azonos tott, hal#-szt-l!st okoz. toQik-s szennyez*k, ezeket kvetik az ola8 s az ola8i#ari ter:kek, a kl.r, az a::.nia, a nehzf:ek s :!s toQik-s anyagok. Y0!(8egyzet+C= Z Sa8nos sok hal :!r (eteg volt, szenvedett ezekt*l a szennyez*dsekt*l, de :g ne: #-szt-lt el, a:ikor a hal!szok kifogt!k, elvittk a #iacra, s e:(erek asztal!ra kerlt, akik azt hiszik, egszsges t!#l!lkot ettek.

N 4 kt ! z a 8a!ak 4 1#iz"1%!tat%"a
Dr. "raig r!:-tatott egy :!sik, a hal(iztons!ggal ka#csolatos ko:oly aggodalo:ra. 3 knyv :eg r!sakor :g nincs a kor:!nyzat rszr*l elrendelt ktelez* vizsg!lati #rogra: a halakra s a halter:kekre. "raig azt !ll t8a, hogy a halak cs-#!n %?V4a :egy !t vala:ilyen vizsg!laton, s ez is nkntes #rogra: keret(en trtnik. Y0!(8egyzet+C; Z Nyilv!nval., hogy szksg van egy 8.l kialak tott halvizsg!lati rendszerre, a:i :g ne: 8tt ltre. Ha a 8.tkony .:ega4= zs rok ne: hal eredetJ forr!s!ra (-kkann!nk, ne: lenne 8o((, ha az el*((iek ala#8!n eltekintennk a halakt.lX Hlyen t!#anyagok, lel:iszerek ne: 8elentenk a

r!k, fert*z* (etegsgek s :!s (etegsgek kock!zat!t. 3ffle lel:iszerek #edig igenis lteznek, ahogy ks*(( l!tni fog8-k.

'ny8n "z nny z tt #zb n i1 nCi1 n "z nny z tt 8a!ak

Mivel a r!k a legveszedel:ese(( kvetkez:nye a nvnyvd* szerekkel s :!s :rgekkel val. rintkezsnek, is:er8k :eg, :ely toQinok 8elentik a legnagyo(( kock!zatot, ha hosszI ideig rintkeznk velk. 7 legveszlyese((, hosszI t!von k!ros :rgeknek kt ter:szetes 8ellegzetessge van+ a M(ioakk-:-l!ci.sM s a M(io:agnifik!ci.sM k#essg. 3 folya:atok sor!n az enyhn szennyezett vizek(*l sz!r:az. halak testszvetei(en hatal:as :ennyisgJ toQin hal:oz.dik fel. 7 (ioakk-:-l!ci. folya:at!(an a :rgek fokozatosan (e#lnek (izonyos e:(eri szervek(e vagy :!s clorganiz:-sok(a. 7 (io:agnifik!ci. folya:!n #edig a :rgek egyre t:nye(( v!lnak, ahogy felfel haladnak a t!#l!lkl!ncon. Y0!(8egyzet+CA Z 7 (io:agnifik!ci. klasszik-s #ld!8!t fedeztk fel a kaliforniai "lear4t.(an, krl(ell &? :rflddel szakra San /rancisc.t.l. Y0!(8egyzet+C@ Z 3zt a tavat nh!nyszor egy DDD4nek nevezett nvnyvd* szerrel #er:eteztk, hogy visszaszor ts!k a rovar#o#-l!ci.t. >7 DDD a h rhedt DD)4nek egy kevs( hatkony -nokatestvre, szakkife8ezssel lve+ halognezett hidrokar(on.B 3nnek a nvnyvd* szernek a ki#er:etezsi ered:nyeit :-tat8a a '. !(ra YK#+?' W 7 DDD rovar irt.szer (io:agnifik!ci.8aZ. /igyel8k :eg, hogy a t. vize a nvnyvd* szer alig kinyo:ozhat. szint8eit :-tatta+ ?,?< ##: >kt cse## DDD :inden %?? :illi. cse##(enB. 7 (io:agnifik!ci. azon(an dr!:ai nvekedst okozott a t.(an l* szervezetek szvetei(en. 7 DDD4koncentr!ci. a fito#lankton(an a t.(an a :rsek szerint A ##:, a:i a t. viz(en lv* koncentr!ci. A??4 szorosa. 7 t!#l!lkl!ncon fokozatosan felfel haladva a DDD4koncentr!ci. elrte a <A?? ##:4t, a v zkoncentr!ci. %<A???4szerest. 7 (io:agnifik!ci. effle #ld!i ne: kivtelesek, igaz!(.l ez a nor:!lis folya:at. 7z 7:erikai Krnyezetvdel:i Hivatal egy :!sik 8elentst is kzztett, :iszerint a v z(en l* szervezetek (ioakk-:-l!lhatnak krnyezeti szennyez*dsekkel a v z(en felfedezett koncentr!ci.val %??????4szor nagyo(( koncentr!ci.(an.M Y0!(8egyzet+CC Z 5engeteg (izony tk van arra, hogy lehet sszefggs a toQinok s olyan kr.nik-s e:(eri (etegsgek kztt, :int a r!k s a sz v(etegsg, a:elyek a fe8lett orsz!gok(an 8!rv!nyszerJ :retek(en vannak 8elen. 7 halognezett hidrokar(onok vegyletcso#ort8a W ahogy l!tt-k W arr.l is:ert, hogy a t!#l!lkl!nc It8!n (io:agnifik!l.dik. 3z a t #-sI vegylet e:(erek(en is (ioakk-:-l!l.dik, :egnvekedett :ennyisg(en :-tatt!k ki :ellr!kos #!ciensek szvetei(en. Y0!(8egyzet+C' Z 7 k-tat.k, akik ezt a :ellr!kkal ka#csolatos sszefggst felt!rt!k, gy fogal:aztak+ M3zek az ered:nyek W (!r csak el*zetesek W arra -talnak, hogy krnyezeti eredetJ, gyanIs karcinognek szere#et 8!tszanak a :ell karcin.:!8!nak eredet(en.M 7 #ro(l:a ne: r vget a r!kkal. 7z egyik k-tat., az irodalo: !ttekintsekor Mklcsnhat!st tal!lt a vr(en lv* DD) s DD3 W kt :!sik halognezett hidrokar(on W s az egyn ks*((i :agas vrnyo:!sa, ateroszkler.zisa s c-kor(etegsge kzttcM Y0!(8egyzet+C& Z 7 halak 8elentik az egyik legnagyo(( gondot a (io:agnifik!ci. s a (ioakk-:-l!ci. sze:#ont8!(.l. Ne:csak a P"14vel s kln(z* nehzf:ekkel fert*ztteknl !lla# tott!k :eg, hane: #etr.le-:4hidrokar(onokkal s halognezett szerves vegyletekkel fert*zttek esetn is. Y0!(8egyzet+'? Z, Y0!(8egyzet+'% Z 7 krnyezet4egszsggy krdsvel foglalkoz. kitJn* tanknyv(en a Michigani Ulla:i 3gyete:r*l dr. Kenneth 5osen:an azt !ll totta+ M7 lakoss!g sz!:!ra a P"14vel val. rintkezs legf*(( ala#8a s folya:atos forr!sa a halfogyaszt!s.M Y0!(8egyzet+'< Z 7 r!k

el*idzse :ellett el*zetes (izony tk van, hogy a P"14k s a dioQinok sszefggenek a :egn*tt vrkoleszterin4 s trigliceridszinttel. Y0!(8egyzet+'= Z M!s adatok 8elzik, hogy a P"14k hat!ssal lehetnek a frfiak s#er:asz!:!ra s ter:kenysgre. Y0!(8egyzet+'; Z 7 k-tat!s, a:i 8elezte, hogy ezek a szennyez* anyagok k!ros that8!k a fe8l*d* :agzatot, tov!(( nvelte a P"14t:a ir!nti rdekl*dst. Dr. )heo "ol(orn felh vta a figyel:et a szakirodalo: felttelezsre, hogy a :h(en 8elenlv* P"1 hat!ssal lehet az e:(ri., a :agzat s az I8szltt idegrendszernek a fe8l*dsre. Y0!(8egyzet+'A Z 7 t:a I8a((an a NeP 3ngland To-rnal of Medicine4(en kerlt c :oldalra, a:ikor dr. Tose#h s Sandra Taco(son :ennyisgileg :g #ontosa((an :eghat!rozta a P"14vel val. rintkezs fe8l*dssel ka#csolatos kock!zatait. Y0!(8egyzet+'@ Z Mg %% ves gyer:ekeknl W akik szletsk el*tt ki voltak tve a P"14k hat!s!nak W is k!rosodott intellekt-!lis fe8l*ds :-tatkozott. Noha a gyer:ekek ne: voltak rtel:i fogyatkosok, t-dn-nk kell, hogy azoknak, akik a legink!(( ki voltak tve a P"14k hat!s!nak, h!ro:szor nagyo(( val.sz nJsggel alacsonya(( lesz az Hd48a, s ktszer olyan val.sz nJ, hogy kt vvel le:aradnak az olvas!s :egrtse tern. 7 toQik-s f:ek halak(an val. felhal:oz.d!sa I8a((an klnleges #ro(l:!v! v!lt a savas es*vel ka#csolatos gondok tkr(en. 7 savas es*k elsavasodott vizekhez vezethetnek. 3z a vegyileg :egv!ltozott v z a tala8(an lv* al-: ni-:ot, :ang!nt, .l:ot, cinket, kad:i-:ot s higanyt (ele:oshat8a a foly.k(a, tavak(a st(. S ha ezek a toQik-s f:ek egyszer kisza(ad-ltak, -tat tal!lnak a t!#l!lkl!nc(an, s knnyen (ioakk-:-l!l.dnak a halak testszvetei(en. Mg a fest*i Maine Ulla:(an is arra krtk a visel*s n*ket s a ' v alatti gyer:ekeket, hogy ne egyenek halat Maine egyetlen tav!(.l vagy tavacsk!8!(.l se:. 7 t((ieknek #edig azt a tan!csot adt!k, hogy halfogyaszt!s-kat vente hat nagyo(( vagy << kise(( halra korl!tozz!k. Mindez a halak higanytartal:!nak ksznhet*. Y0!(8egyzet+'C Z 7 nagy:rvJ higany(evitel k!ros that8a az e:(eri :agzatok s gyer:ekek fe8l*dst, vala:int idegrendszeri rendellenessgeket, vesek!rosod!st is okozhat gyer:ekeknl s feln*tteknl egyar!nt. Michigan az egyetlen olyan !lla: Maine !lla:on k vl, a:elyik az !lla: egszre rvnyes figyel:eztetst adott ki. Martha Keating, az 3P7 egyik vezet* t-d.sa szerint azon(an a t((i a:erikai t. s #atak ##en olyan kock!zatos, :int a Maine !lla:(eliek. 7 (ostoni "lear Rater 7ction >)iszta F z 7kci.cso#ortB :g azt is fel8egyezte, hogy a NeP 3ngland(en kifogott desv zi halak &?V4a higannyal, .lo::al, P"14vel vagy dioQinflkkel fert*ztt, olyannyira, hogy ne: 8avallott (el*lk heti egynl t(( fogyaszt!sa. Mivel a cso#ort sokkal kevese(( adatot gyJ8ttt ssze tengeri halakr.l, velk ka#csolat(an ne: tehetett ilyen !tfog. :eg!lla# t!st, de figyel:eztetett, hogy a vizsg!lt tengeri halaknak is :agas a P"14 s higanyszint8e. Fal.sz nJleg a nehzf::rgezsek 8. rsznek nincs kze a savas es*hz. Hde tartozik az a tragik-s e:(eri :etilhigany4:rgezs, a:it a Ta#!n Mina:ara4(l(*l val. hal fogyaszt!sa okozott. 7 #ro(l:a ala#8!-l az szolg!lt, hogy 8a#!n gy!r :etilhiganyt (ocs!tott az (l(e. 7 t!#l!lkoz!si l!ncon keresztl vg(e:en* (io:agnifik!ci. a halak(.l fogyaszt. e:(ereket veszlyes szerveshigany4szintnek tette ki. Y0!(8egyzet+'' Z

.z nny z tt 8a!ak )o1ya"zt%"%b! & d 1"z"151yi 2&ob!4%k

7 halak okozta legko:olya(( veszlyek azok, a:elyek a szo#tat.s csecse:*kre leselkednek. 3gy tan-l:!ny :eg!lla# totta, hogy azok, akik a Nagy4tavak(.l sz!r:az., fert*ztt halat fogyasztottak, -t.daik fe8l*ds(en ko:#lik!ci.kat ta#asztaltak. Hde tartoztak a szletsi sIly(an val. eltrsek, a terhessg ide8n fell#* #ro(l:!k s a kisgyer:ekkorig kihat. v!ltoz!sok. Y0!(8egyzet+'& Z 3 kock!zatok l!tt!n nh!nyan azt 8avasolt!k, hogy a r!k

kock!zata :iatt a csecse:*t ne t!#l!l8!k anyate88el. Noha ez 8.zan rtele:re vallott, a :i toQinokt.l fert*ztt vil!g-nk(an a 8o(( alternat va tal!n az, ha elkerl8k e toQinok f* forr!sait. M!s k-tat!s felttelezi, hogy a c-:isveg4stratgia is visszathet. 1izony tk van arra, hogy az anyate88el t!#l!l!s cskkenti a :ellr!k kock!zat!t. 3gy %&&;4es k srlet :eg!lla# totta, hogy azokn!l a l!nyokn!l, akiket any8-k anyate88el t!#l!lt, <AV4kal kevese(( a :ellr!k. Y0!(8egyzet+&? Z 7z el*z*ek(en e:l tett, a halak(an tal!lhat. szennyez* vegyleteket a &. !(ra YK#+?& W Halakat szennyez* vegyletekZ sorol8a fel. 7 %?. !(r!n YK#+%? W 1izony tkok a r!k s a halak szennyezettsge kztti sszefggsreZ sszegezzk a szennyezett halak s a r!k kztti lehetsges ka#csolatokat. 7 halak P"14szennyezettsgt 8.l dok-:ent!lt!k. 7 P"14nek az e:(eri sza#or t.rendszerre gyakorolt k!ros hat!sainak (izony tkait a %%. !(ra YK#+%% W 7 P"1 s a sza#or t.rendszerZ foglal8a ssze.

Bizton"%1o"abb a 8a!t ny"zt"9

7z i#ari :retJ haltenyszts (ecslete rdek(en :eg kell e:l teni, hogy a haltenyszts kiksz(lhet nh!ny a toQin#ro(l:!t. 7z ilyen halak ny lt #atakokt.l elszigetelt, ellen*rztt :edenck(en fe8l*dnek. Ha figyel:et ford tanak a v z :in*sgre, ezek(en a kereskedel:i halgazdas!gok(an nh!ny, a szennyez*dssel ka#csolatos #ro(l:a elkerlhet*. Ha azon(an tov!((ra is a gazdas!gi rdekek -ralkod.ak, a v z:in*sgre vonatkoz. laza el* r!sok :iatt ezek a halak is #otenci!lisan veszlyess v!lhatnak. 7 "enter for Science in the P-(lic Hnterest >KzrdekJ )-do:!ny Kz#ont8aB :-nkat!rsa, dr. Michael Taco(son 8elzi, hogy a halgazdas!g(an nevelt halak se: #ro(l:a:entesek. Y0!(8egyzet+&% Z K-tat!s!ra ala#ozva les :egvil!g t!s(a helyezett nh!ny krdst+ %. 2lel:iszerszinezket trvnyellenesen tettek hozz! a t!#l!lkhoz, hogy a halgazdas!gok(an tenysztett halak vonz.((aknak tJn8enek a v!s!rl.k sze:(en. <. 5-tinszerJen alkal:aznak anti(iotik-:okat a haltenyszts(en. =. 7 haltenyszt*k (aktri-:l* szereket is haszn!lnak. ;. 7 haltenyszet(en nevelt halak(an tal!n kevese(( az .:ega4= zs rsav a t!#l!l!s-k(an fellelhet* kln(sgek :iatt.

Ny &$5k ! az 4 1aCK $tkony 8at%"ait a 8a!)o1ya"zt%" ko(k%zatai n!k5!;

Fan :.d arra, hogy az .:ega4= zs rsavak kedvez* hat!sai(.l rszesl8nk anlkl, hogy halat, halola8at vagy kltsges ka#sz-l!kat fogyasztan!nk. Fan :.d arra is, hogy elkerl8k a koleszterint s a toQinokat, :elyek az !llati eredetJ .:ega4=4:al 8!rnak. 7 :.dszer egyszerJ, s sa8nos ne: ka# akkora nyilv!noss!got, a:ekkor!t :egrde:elne. 7z .:ega4= zs rsavak #ozit v hat!s!t a linolnsavnak nevezett nvnyi ola8(.l is elnyerhet8k. 7z e:(eri szervezet tnylegesen el* t-d8a !ll tani a linolnsav(.l a kell*k##en (e:-tatott e8koza#entansavat >3P7B. 7 linolnsav egy .:ega4= zs rsav, az e:(eri trend esszenci!lis sszetev*8e. 7 linolnsav eltr a linolsavt.l. 7 kritik-s kln(sg az n (etJ(en :-tatkozik, ez a h!t-lr.l sz!: tott =. (etJ. >7ngol-l+ linolenic s linoleic.B 7kik (iok:i!t tan-ltak, tal!n e:lkeznek ezekre az igen eltr* zs rokra, s :eg8egyeztk a h!t-lr.l sz!: tott =. (etJt, az n (etJt. 3z teh!t egy n4zs r >az .:ega4= zs r egy :!sik szakirodalo:(an is:ert neveB. M!srszt a kritik-s n (etJ nlkli zs r, a linolsav, egy .:ega4@4osnak nevezett zs rsav. 3z -t.((i a k-korica4 s re#ceola8(an tal!lhat.. Sok kznsges nvnyi t!#l!lk gazdag linolnsav(an. Nh!ny-kat a %<. !(r!n YK#+%< W a:ega4= zs rsavat >linolnsavatB tartal:az. nvnyi t!#l!lkokZ fel is tntettk.

Y0!(8egyzet+&< Z /igyel8k :eg, hogy a leggazdaga(( linolnsavforr!s a len:ag. 3gy ev*kan!l t(( :int CA?? :g linolnsavat tartal:az. 3gynegyed cssze angoldi.(an %C?? :g .:ega4= linolnsav van. 3gy ev*kan!l sz.8aola8(an is t(( :int &?? :g tal!lhat.. Mg egy cssze do(ozos s#en.t is krl(ell =A? :g4ot tartal:az. Nor:!lis eset(en ne: is gondoln!nk, hogy a s#en.t(an ilyen sok a zs r, #edig ez a nvny kitJn* .:ega4= forr!s. 7 :ai ne:zedk any!i nagyo(( nyo:atkkal :ondhat8!k gyer:ekeiknek, hogy egyk az egszsges s#en.tot. Mg az olyan kznsges, na#onta fogyasztott t!#l!lkok is, :int a (an!n, al:a, kenyr s (-rgonya, :ind hozz!8!r-lnak linolnsav4(evitelnkhz. Minthogy :ost 8o((an rt8k az .:ega4= zs rsavak fontoss!g!t, rtkelni is t-d8-k, s :eg is t-d8-k kln(ztetni *ket. 7:ikor elfogad-nk egy nvnyi t!#l!lkok(.l !ll., kiegyensIlyozott trendet, az .:ega4= el*nys hat!sait lvezzk a halak(an re8l* toQinok, nvnyvd* szerek s r!k kock!zata nlkl. Minda:ellett, hogy lvezzk a fentiek(en felsorolt t!#l!lkokat, ha szksgnk van koncentr!lt :ennyisgJ .:ega4= zs rsavakra, #r.(!l8-nk :egdar!lni egyenl* :ennyisgJ len:agot s di.t. 3zt Mlendi.va8nakM nevezzk. Ullaga hasonl t a :ogyor.kr:hez, s egszen zletes. 7zok a #!ciensek, akik ko:oly sz vkoszorIr4(etegsg(en, re-:!s zleti gy-llad!s(an, #szori!zis(an, hi#ertriglicerid:i!(an szenvednek, a nagyo(( adag .:ega4=4t.l, a:ir*l a lendi.va8 gondoskodhat, ko:oly 8av-l!st re:lhetnek. /ontos, hogy az .:ega4= zs rsav kitJn* hat!saira vonatkoz. legt(( tan-l:!ny egy zs rsavra ssz#ontos tott, a:it e((en a fe8ezet(en sze:gyre is vettnk W az 3P74ra. Sok k-tat. ne: is veszi figyele:(e, hogy az 3P7 ne: is esszenci!lis zs rsav, hiszen linolnsav(.l a szervezetnk el* t-d8a !ll tani, a:i viszont (*sgesen :egtal!lhat. a fentiek(en felsorolt lel:iszerek(en. 7 HF. /ggelk(en felv!zol8-k azokat a l#seket, ahogyan a linolnsav(.l e8koza#entansav lesz. K srletek vil!gosan :-tat8!k, hogy a:ikor valaki t((et fogyaszt az alfa4linolnsav nvnyi forr!sai(.l, a vr 3P74szint8e v!rhat.an 8elent*sen :egn*. Y0!(8egyzet+&= Z 3gy :!sik tan-l:!ny(.l, a:ely az alfa4linolnsav 3P74v! trtn* !talak-l!s!t de:onstr!l8a az e:(er(en, rdekes dolog derl ki. 3z a tan-l:!ny azt :-tat8a, hogy a linolnsavnak W a :!r e:l tett 8.tkony hat!sok :ellett W n:ag!(an is vannak el*nyei, :elyek akkor rvnyeslnek, ha 3P74v! alak-l !t. Y0!(8egyzet+&; Z )al!n 8o(( linolnsavat tartal:az. t!#l!lkokat fogyasztani, :int azokat, a:elyek(en csak 3P7 van. Ngy a test annyit haszn!lhat, a:ennyire szksge van az 3P74v! val. !talak t!shoz, :ikz(en a t((letet rakt!rozza ks*((i felhaszn!l!sra. 3zzel a vr!ra:(an fell#* 3P74t((let veszlyeit is elkerlhetnnk, a:i agyvrzst is okozhat. 3gy alfa4linolnsav(an gazdag trend tan-l:!nyoz!sa ka#cs!n felttelezzk, hogy ennek a zs rnak szere#e van a sz v(etegsg :egel*zs(en. Y0!(8egyzet+&A Z 7z alfa4linolnsav rokonaknt is:ert ga::a4linolnsav hatkonynak tJnik az zleti gy-llad!sok kezels(en. Y0!(8egyzet+&@ Z

Z!d"1)!k " n#ny#d "z & k

7 nvnyvd* s rovarirt. szerekkel val. szennyez*ds :iatt sok a:erikai fogyaszt. igencsak tart a szennyezett gy:lcskt*l s zldsgekt*l. Ne: vletlen -gyanis, hogy a nvnyvd* szerek okozta :rgezseket vissza lehetett vezetni a szennyezett nvnyi ter:kekre. 3gy %&&%4es 8elents !ttekintett nh!ny klasszik-s #ld!t. Y0!(8egyzet+&C Z %&@<4 (en )rkorsz!g(an ===4an haltak :eg s =???4en szenvedtek :rgezst heQakloro(enzinnel kezelt ga(ona:agvak fogyaszt!sa :iatt. %&@'4(an ko:oly :rgezsekr*l s hal!lesetekr*l sz!:oltak (e, a:ikor sokan #arationnal szennyezett #kste:nyeket fogyasztottak. Sokan

:eghaltak egy iraki eset nyo:!n is, a:ikor go:(al*szerrel kezelt ga(on!t fogyasztottak. %&'C4(en %A #er-i halt :eg s <@?4an :eg(etegedtek, a:ikor aldrinnal szennyezett liszt(*l kszlt kenyeret ettek. 7z ezekhez hasonl. ak-t :rgezseket, noha ko:olyak s i8eszt*ek, a fe8lett orsz!gok(an knnyJ :egel*zni, :ivel heveny volt-k :iatt nagyon 8.l felis:erhet*k. )rvnyt hoztak, a:i vdi a fogyaszt.kat att.l, hogy az e:(eri egszsgre !rtal:as :ennyisg(en rintkezzenek toQinokkal. 7 hosszI id*n !t tart. vagy kr.nik-s hat!sokat azon(an ne: knnyJ :egel*zni vagy :egakad!lyozni W sz!r:azzon a szennyez*ds ak!r zldsgflk(*l, ak!r halak(.l. 3nnek okai a kvetkez*k+ %. vek(e is (eletelhet, hogy a hosszI ideig tart. hat!sok nyilv!nval.kk! v!l8anak` <. :g a hat!s felis:erse esetn is nehz lehet a hat!st kiv!lt. toQint ha8sz!l#ontosan :eg!lla# tani` =. :g ha az sszefggsre fny derl is, nehz :eg!lla# tani, :ilyen :rtkJ rintkezsre van szksg ahhoz, hogy a hat!st kiv!ltsa. 7 kr.nik-s hat!sok W f*leg a r!k eslye W az a:erikaiaknak a nvnyvd* szerekt*l val. flel:e :iatt a figyele: kz##ont8!(a kerlhetnek. Ha egy !tlage:(errel (eszlek az -tc!n a nvnyvd* szerekr*l, Igy tJnik, hogy leg8o((an a r!k :iatt agg.dik. 0eg8o((an a gy:lcs4 s zldsgflkt*l flnek, :int legink!(( szennyezett t!#l!lkcso#ortt.l, s ne: az !llati ter:kekt*l. 7 tnyek azon(an egszen :!sr.l !r-lkodnak. 7:ikor a gy:lcs4 s zldsgfogyaszt!st nzzk, azt l!t8-k, hogy :inl t((et fogyaszt-nk ezek(*l a nvnyi t!#l!lkok(.l, ann!l kise(( a r!k kock!zata. 3zt a tnyt helyezte reflektorfny(e 7:erika egyik legnevese(( t!#l!lkoz!st-do:!nyi szake:(ere, dr. ,ladys 1lock a 1erkeley4(eli Kaliforniai 3gyete:r*l. Dr. 1lock s kollg!i %C? tan-l:!nyt tekintettek !t, hogy :eg!lla# ts!k, va8on a gy:lcs4 s zldsgfogyaszt!s hat4e a r!k kock!zat!ra. Y0!(8egyzet+&' Z 7 %=< tan-l:!ny azt :-tatta, hogy ezeknek a nvnyi t!#l!lkoknak egyrtel:Jen r!k:egel*z*, 8.tkony hat!s-k van. 7 %C?4(*l csak ngy tan-l:!ny felttelezte statisztikailag a r!k :egnvekedett kock!zat!t. 7 t((i =; k srlet (izonytalan volt. /igyel8nk :eg egy egyszerJ trvnyszerJsgetK Ha val.di ka#csolat van kt dolog kztt, s :a8dne: <?? k srletet vgznk el, azt v!rn!nk, hogy azok dnt* t((sge ezt a ka#csolatot igazol8a. 7 statisztik!k 8ellege :iatt azon(an arra kell sz!: tan-nk, hogy nh!ny k srlet (izonytalan, s nh!ny tel8esen vletlenszerJen egy ##en az igazs!g ir!ny!val ellenttes sszefggst fog igazolni. 3z a helyzet 1lock anal zisvel is. 7 gy:lcskr*l s zldsgflkr*l egyrtel:Jen kiderlt, hogy r!kot :egel*z* t!#l!lkok. )al!n a legfontosa(( 1lock 8elents(en az, hogy ne: kiz!r.lag az In. M(ioM zldsgflket vizsg!lta. 3z a kzel <?? k srlet egyszerJen azokat az lel:iszereket vette figyele:(e, a:elyeket egy !tlage:(er fogyasztani szokott. Fal.sz nJ, hogy a gy:lcsket s zldsgflket nvnyvd* szerekkel #er:eteztk s :Jtr!gy!zt!k. Fil!gos, hogy a zldsg s gy:lcs :essze van att.l, hogy kitegyen :inket a r!k kock!zat!nak :g akkor is, ha :Jtr!gy!val s nvnyvd* szerekkel kezeltk W ink!(( :egvd (ennnket a r!kt.l.

I8! t tt 4 1!%t%"ok
Minthogy gyakorta idzek ihletett forr!sokat, s hiszek a 1i(lia :eg( zhat.s!g!(an, gyakran tesznek fel neke: (i(liai krdseket a halra vonatkoz.an. 7 leghtkzna#i(( krds gy hangzik+ ha a hal ne: ide!lis t!#l!lk, Tz-s :irt etteX >Fal.8!(an ez az egyetlen olyan !llati ter:k, a:ir*l a 1i(lia vil!gosan fel8egyzi, hogy Tz-s evett (el*le.B 3l*szr is+ az a hal, a:it Tz-s az * ide8(en fogyasztott, ktsgtelenl sokkal egszsgese(( volt, :int a:ilyen a sz!:-nkra :ost hozz!frhet* tengeri eredetJ t!#l!lk. H#arilag szennyezett vizek ne: lteztek Kriszt-s ide8(en, s a k:iai nvnyvd* szerek is is:eretlenek voltak. M!sodszor+ noha a 1i(lia Tz-st #ldak#l !ll t8a elnk, 8elle:e :iatt, s ne: letnek #ar!nyi

rszleteirt teszi. 7 McsakIgy, :int Tz-sM ne: azt 8elenti, hogy Palesztin!(a kell kltzni, s ott lni s arra se: -tal, hogy halat kell ennnk, ahogy L. Hsten azon(an fel8egyezte a Szent r!s(an az e:(erisg trend8re vonatkoz. eredeti elgondol!s!t, egy tel8esen veget!ri!n-s trendet. Y0!(8egyzet+&& Z 7 hIs s a hal ne: tartozott e((e az eredeti trend(e, de a tiszta, zs r:entes hIst ne: tiltott!k tel8esen Kriszt-s kor!(an. Kriszt-s #ld!8a val.8!(an azt :-tat8a, hogy Hsten ne: er*ltette az L eredeti trend8t, s az id*re s a krl:nyekre tekintettel enged:nyeket tett. 7zon(an a ,enezis knyve >M.zes H. knyveB is 8elzi, hogy azok, akik veget!ri!n-s trendet fogyasztottak, lnyegesen tov!(( ltek, :int -t.daik, akik kezdtk (e# teni trend8k(e a hIst. 3z l!that., ha azoknak a ne:zedkeknek a hosszI letkor!t, akik No znvize el*tt ltek, sszevet8k azok letkor!nak 8elent*s cskkensvel, akik ks*(( ltek. Y0!(8egyzet+%?? Z 7 C., fehr8kr*l sz.l. fe8ezet <C. !(r!8a dok-:ent!l8a ezt az letkor(eli hanyatl!st. 2rde:es :eg8egyezni, hogy a 1i(lia szerint az znv z -t!n trtnt, hogy Hsten engedlyt adott az e:(erisgnek az !llati hIs fogyaszt!s!ra. Y0!(8egyzet+%?% Z

""z 1z"
Mint orvos :ly :egelgedssel tlt el, hogy (eteg e:(ereknek seg thetek visszanyerni egszsgket s letere8ket. De van vala:i, a:i legal!(( ekkora, ha ne: nagyo(( :egelgedst ad+ ha sikerl :egrtetni e:(erekkel, hogyan el*zzk :eg a (etegsget. 7z sszes k-tat!s is:eret(en :!r vil!gosan kira8zol.dnak el*ttnk a (etegsg okai, a kvetkeztets vil!gos+ a sz v(etegsg t((nyire :egel*zhet*. 7 gy.gyszereknek :egvan a :ag-k helye, de a sz v(etegsg :egel*zsre a leg8o(( stratgia egy 8.zan, rtel:es veget!ri!n-s trend, a:i gy:lcsk, zldsgek, ga(onane:Jek, ola8os :agvak szles sk!l!8!t tartal:azza. Fegynk hozz! ehhez az trendhez egy kitart. testgyakorl. #rogra:ot, egy #rogra:ot a stressz kezelsre s tov!((i let:.d8avallatokat, a:elyeket knyvnk rszletez. 3gy effle ko:(in!ci. a leg8o(( #rogra:ot k n!l8a a sz v(etegsg :egel*zsre vagy kezel egy :!r :eglv* #ro(l:!t. Ne fele8tsk el, (!r:i, a:i fontos az let(en, id*t ignyel. Sok e:(er :indent odaadta, hogy szerencst #r.(!l8on, de ennek sor!n :indazt elvesz tette, a:i a legdr!g!(( s :egfizethetetlen+ az egszsgt. 7zt k v!no: Ennek, a:it a 1i(lia 8-ttat kife8ezsre a leg8o((an+ MSzeretett (ar!to:, k v!no:, hogy :inden(en 8.l legyen dolgod, s lgy egszsges, a:int 8. dolga van a lelkednek.M Y0!(8egyzet+%?< Z

?atodik ) $ z t

'/Y N'+Z'T NYO+,. A-ATT

Nagyon nehz elhinni, hogy Tohn valaha :aga volt az egszsg. Hiszen :ost W @< vesen W a /ort-na A?? volt igazgat.8a egy szanat.ri-: lak.8a. SIlyos sz vroha:a .ta hat h.na# telt el, s az orvosok szerint ne: sok re:ny van a fel#lsre. Tohn gyakran :ondogatta+ M"sak egy kis :agas vrnyo:!sKM 3z a MkisM :agas vrnyo:!s :ost :egtette a hat!s!t. 6rvosai szerint sz vroha:a ktsg nlkl annak ksznhet*, hogy ne: tr*dtt ezzel a Mcsak egy kis :agas vrnyo:!sM4sal, ne: sza(!lyozta, ne: ellen*rizte.

1!r Tohn ne: halt (ele a :agas vrnyo:!s kvetkez:nyei(e, a:i vele trtnt, 8.l sze:llteti, hogy :irt :ond8!k erre a (etegsgre+ Ma n:a gyilkosM. 7 :agas vrnyo:!s >az orvosi szakirodalo:(an hi#ert.ni!nak is nevezikB szrevtlenl >:inden figyel:eztets nlklB vgzi a :aga k!ros :-nk!8!t. 3z a (etegsg egy letre sz.l, s :eg is rvid ti az letet. 3((en a fe8ezet(en :eg:agyar!zz-k, hogy :i a :agas vrnyo:!s, :i okozza, :irt k!ros, s hogyan lehet gy.gyszeres kezels nlkl sza(!lyozni.

A #&nyo4%" 4&"
Minden sz vdo((an!sn!l egy #-:#!l!snyi vr !ra:lik a kar(a, a:it #-lz-sknt rzkelnk. 7 #-lz-s er*ssge az In. szisztols vrnyo:!s >#eriodik-s sz vsszehIz.d!sB. 7 szisztol :rtke a vrnyo:!s:rsekor ka#ott fels* sz!:rtk. 7 sz v :inden ts -t!n a :!sod#erc trtrszig elernyed. Hlyenkor a vredny(en a nyo:!s leesik, ezt h v8!k diasztols nyo:!snak. 3nnek rtke a vrnyo:!s:rskor ka#ott als. sz!:rtk. 7 vr nyo:!s!t viszonylag egyszerJen :eghat!rozhat8-k W :ag-nk is :eg:rhet8k egy vrnyo:!s:r* kszlkkel. 7 vrnyo:!s:r*hz tartozik egy nehezen sszenyo:hat. (allon s egy In. Mkzel*M, egy r-hacs k, a:elynek (else8(en leveg*ka:r!k vannak. 7 kzel*vel kr(eteker8k a felkart, s a (allon seg tsgvel a leveg*ka:r!kat feltlt8k leveg*vel. 7 nvekv* nyo:!s Igy ssze#rseli az artri!t, hogy a vr !ra:l!sa tel8esen :egszJnik. 3z-t!n fokozatosan cskkent8k a kzel* nyo:!s!t. 3z id* alatt az artri!t sztetoszk.##al figyel8k, s nzzk a sk!l!t, a:ely :-tat8a a (allon(an lv* nyo:!s :rtkt. 7:int a kzel* nyo:!sa a szisztols nyo:!s szint8re cskken, hallani fog8-k a sz vvers lktet* hang8!t. 3z 8elzi, hogy a vr foly!sa visszatrt az artri!(a. 7 :r*eszkz a szisztols nyo:!st rk ti :eg >az ssze#rselt artria nyo:!s!t, a:eddig :eg ne: hall8-k a lktet* hangokatB. 7:int lassan tov!(( cskkent8k a kzel* nyo:!s!t, :g egy dara(ig hall8-k a lktetst, : g azt!n hirtelen ne: hall8-k t((. 7 sz vvers hang8!nak :egszJnsekor :rt rtk a diasztols nyo:!s.

A 4a1a" #&nyo4%" n8%ny oka

7z artri!k izo::al ell!tott vrednyek, a:elyek sszehIz.dnak s kit!g-lnak. 7z artriafalak tIlzott sszehIz.d!sa vagy :eg:erevedse :ege:eli a vrnyo:!st, de a hor:onok is :ege:elhetik. Fan nh!ny szerv, :int #ld!-l a vese s a :ellkvese, a:ely fontos szere#et 8!tszik a vrnyo:!s hor:on!lis sza(!lyoz!s!(an. 7 :agas vrnyo:!s f* oka azon(an ne: csak egyszerJen let:.d krdse. 7 legt(( e:(er ha8la:os a :agas vrnyo:!sra, s tIlnyo:.rszt ra8t-k :Ilik, hogy :ilyen ha:ar is:erik fel. )er:szetesen vannak kivteles esetek, a:ikor Igy tJnik, hogy valaki genetikailag i::Inis a hi#ert.ni!ra. Hs:ernk olyanokat, akik nagyon egszsgtelen let:.dot folytatnak, :gis nor:!lis a vrnyo:!s-k. 7z is :egeshet, hogy ##en az egyik legkzele((i rokon-nk ilyen, ennek ellenre ne felttelezzk azt, hogy az vhez hasonl.an ellen!ll. a szervezetnk. 7 vrnyo:!sra rengeteg genetikai tnyez* van hat!ssal kzvetlen vagy kzvetett :.don, s ne: val.sz nJ, hogy (!r:elyik rokon-nkkal azonosak lennnk genetikailag.

+ nnyi& 4a1a" a 4a1a"9

7 vr nyo:!s!t higany:illi:ter(en :rik. 3z a((.l az id*(*l sz!r:azik, a:ikor :g higanyoszlo#ot haszn!ltak erre a clra. 7z orvost-do:!ny a vrnyo:!srtkek ngy szint8t kln(zteti :eg, a:int ezt az %. !(ra YK#+?% W En veszlyeztetettXZ :-tat8a. Y0!(8egyzet+%

Z, Y0!(8egyzet+< Z /igyel8k :eg, hogy a lego#ti:!lisa(( vrnyo:!srtkek+ %<? :: szisztols vagy ennl alacsonya((, illetve '? :: diasztols vagy ennl alacsonya((, ny-gal:i !lla#ot(an. 7z ennl :agasa(( rtkek a (etegsgek s a korai hal!l veszlynek nvekedst ered:nyezik. Y0!(8egyzet+= Z 7 legala#osa(( k-tat!s szerint :inl ink!(( cskkent8k a diasztols >D1PB vrnyo:!st >'? alattB, ann!l ink!(( cskken a sz vroha: s az agyvrzs veszlye. 7 cskkentsnek lnyeg(en nincs olyan hat!ra, a:ely ne ered:nyezn a sz vinfarkt-s s az agyvrzs rizik.faktor!nak tov!((i cskkenst. Y0!(8egyzet+; Z Pld!-l egy C?4es D1P >diasztols nyo:!sB 8o((, :int egy '?4as, a @?4as #edig :g 8o((. Frnyo:!s-nk ellen*rzse azzal kezd*dik, hogy t-d8-k az rtkt. De ne higgyk azt, hogy ha 8.l rezzk :ag-nkat, se::ifle #ro(l:!nk ne: lehet vrnyo:!s-nkkalK 7 :agas vrnyo:!s tnyleg Mn:a gyilkosM. Ne: vletlenl ka#ta ezt a nevet, hiszen a hi#ert.ni!nak gyakran a legels* tnete egy ko:oly rokkants!g vagy hal!l. Sokan ne: is gondol8!k, hogy :agas a vrnyo:!s-k, a: g az orvos :eg ne: vizsg!l8a *ket, a: g ne: :ennek el egy szJr*vizsg!latra, vagy a: g ne: vesznek egy vrnyo:!s:r*t, a:ivel :ag-k is :eggy*z*dhettek r.la. Ultal!(an az e:(erek <??D%?? vagy ennl :g :agasa(( rtk :ellett is 8.l rzik :ag-kat. 2rezhet8k teh!t :ag-nkat nagyon 8.l, :ikz(en ne: is t-d-nk r.la, hogy sIlyos veszly(en vagy-nk+ (!r:ikor ka#hat-nk agyvrzst, sz vinfarkt-st vagy >fokozatos vesek!rosod!s kvetkez:nyekntB veseelgtelensget.

A 4a1a" #&nyo4%" !t &$ dt"1

Kzel A? :illi. a:erikainak :agas a vrnyo:!sa. Y0!(8egyzet+A Z 3z azt 8elenti, hogy a szisztols vrnyo:!s %;? :: vagy ennl :agasa((, a diasztols nyo:!s #edig &? :: vagy t((. 7 :agas vrnyo:!sr.l sszegyJ8ttt t-d!s-nk s a kezelsi :.dszerek fe8l*dse ellenre az a:erikaiak =AV4a t-do:!st se: vesz err*l. Y0!(8egyzet+@ Z Mg azoknak is, akik t-dat!(an vannak, hogy :agas a vrnyo:!s-k, s gy.gyszert is szednek, csak k(. fele vgez rendszeres vrnyo:!s4ellen*rzst. Y0!(8egyzet+C Z Ne gondol8-k, hogy ha ne:rg :rtk is vrnyo:!s-nkat, s 8elenleg nincs #anasz-nk, a 8v*(en se: leszK 7hogy regsznk, Igy e:elkedik a vrnyo:!s. <A s AA v kztt a szisztols nyo:!s !tlagosan %A egysggel e:elkedik, s a @A s C; v kzttiek @?V4!nak :agas a vrnyo:!sa. Y0!(8egyzet+' Z

A 4a1a" #&nyo4%" # "z!y i

Milyen k!rokat okozhat szervezetnk(en a :agas vrnyo:!sX 7 <. !(ra YK#+?< W 7 :agas vrnyo:!s ko:#lik!ci.iZ felsorol nh!nyat a :agas vrnyo:!s okozta fontosa(( (etegsgek kzl. Y0!(8egyzet+& Z, Y0!(8egyzet+%? Z 7z agyvrzs a legels* (etegsg, a:it a hi#ert.nia okoz. 3z legal!(( ktflek##en trtnhet. 7z egyik :.d az, hogy a :agas vrnyo:!s fogkonny! teszi az egynt az ateroszkler.zisra >az artri!k :egke:nyedsreB. 3((en a folya:at(an a szervezetet (eh!l.z. nagy s kze#es artri!k egy zs ros anyag lerak.d!sa kvetkezt(en (eszJklnek. Ultal!(an ezek a :egke:nyedett artri!k rintkeznek a fe8(en, a nyak(an lv* vrednyekkel, a:elyek sz!ll t8!k a vrt az agy(a. Kzt-dott tny, hogy a :agas vrnyo:!s :egrong!l8a azokat a se8teket, a:elyek ezeket a vrednyeket :egtltik. 3z az egyik oka az ateroszkler.zisnak. Y0!(8egyzet+%% Z 7 szervezet se: nzi ttlenl, a:int vrednyei gyJ8tik a zs rt. 3gy ke:ny, rostos anyaggal (efedi a zs ros lerak.d!sokat. 3z nagyon fontos reakci., :ert ha a zs ros anyag kzvetlenl

rintkezne a vrrel, alvad!st okozhatna. 7 rostos (evonat viszont ezt tkletesen :egakad!lyozza. 3 kett*s folya:atra -tal :aga az ateroszkler.zis elnevezs is. 7z MateroM ##szerJ, #-ha vagy za(k!saszerJ zs ros anyagot 8elent, : g a Mszkler.zisM 8elentse+ ke:ny, vagyis a szervezet rostanyaga (efalazza ezt az anyagot. Sa8nos az ateroszkler.zisos terletek, az In. foltok elfeklyesedhetnek. 3z egytt 8!r a rostfal elvesztsvel vagy k!rosod!s!val, a:inek kvetkezt(en a rostanyag s a zs ros anyag vegylke (ekerl a vr!ra:(a. 3z-t!n egy kise((, sztr!gott zs rrteg :arad az artria fal!n, a:it elfeklyesedett foltnak h vnak. Ha egy folt az agyat ell!t. vrednyek egyik(en ily :.don letrik, kise(( agyvrzs kvetkezhet (e, vagy )H7 >#illanatnyi vrhi!nyB. 3z nagyon hasonl. az agyvrzshez, de :ivel a letrt dara( felold.dik, nh!ny .r!n (ell tel8es a gy.gy-l!s. 5ossza(( azon(an az, a:ikor az elfeklyesedett foltok :ozg!s(a hozz!k a test vralvad!shoz szksges se8t8eit, a vrle:ezkket. Hlyenkor az ese:nyek egsz l!ncolata ind-l (e, s (!r:elyik W ateroszkler.zis kvetkezt(en (eszJklt W artria elt:*dhet. Ha egy artri!(an, a:ely az agy egy rsz(e sz!ll t8a a vrt, tel8es elz!r.d!s l# fel, akkor azok az agyse8tek, a:elyek ett*l az artri!t.l fggtek, elhalnak. 7z agyszvetnek ezt a hal!l!t nevezik agyvrzsnek. 7 :!sodik v!ltozat(an a hi#ert.nia sokkal ko:olya((an k!ros t8a az agy vrednyeit. Hlyenkor az artria k!rosod!sa olyan :rtkJ, hogy a vredny :eg#attan s (evrzik. 3zt h v8!k vrzses roha:nak, a:ely klnsen veszlyes. 7 vrzs gyakran csak egy kis ideig tart. 7z agyat egy :erev kreg, a ko#onya veszi krl, gy ne: t-d el:ozd-lni a (ezId-l. vrt:eg el*l. Minl t(( vr gyle:lik fel, ann!l nagyo(( a nyo:!s az agy(an. Ha a vrzs ne: !ll :eg, az agyrsz a kis ny l!son keresztl lelk*dhet a gerincvel*(e. 3zt h v8!k az agy (ekel*dsnek, a:ely !ltal!(an gyors hal!lt ered:nyez.

+i!y n 4&tkb n n# !i a 4a1a" #&nyo4%" az a1y#&z" ko(k%zat%t9

Fizsg!latok ki:-tatt!k, hogy az ateroszkler.zis kife8l*dsnek rizik.faktora >f*leg a helyi vrelgtelensg s az agyi erek (etegsgeB A4szr nagyo(( azokn!l, akiknek vrnyo:!sa %@?D&A ::, :int a nor:!l vrnyo:!sIakn!l. Y0!(8egyzet+%< Z 7 =. !(r!n YK#+?= W 7 sz vroha: s az agyvrzs kock!zataZ l!that8-k a :agas vrnyo:!s hat!s!t a sz vroha: s az agyvrzs rizik.faktor!nak nvekedsre. Y0!(8egyzet+%= Z 7:int :!r e:l tettk, a veszly azzal kezd*dik, hogy a szisztols nyo:!s %<?4r.l %<&4re e:elkedik, noha ezt :g nor:!lisnak tart8!k. 7 :agasa(( nyo:!sszinteken :g nagyo(( a veszly, s csak a szisztols rtk %<? alatt tart!s!val cskkenthet*. )eh!t ne elged8nk :eg azzal, ha azt :ond8!k, hogy vrnyo:!s-nk nor:!lis, hane: ink!(( arra treked8nk, hogy rtke %<? alatt legyenK 3z a szigorI(( kittel azt 8elenti, hogy sok-nknak ko:olya(( let:.d(eli v!ltoztat!sokat kell tenni. 7 frfiak :a8dne: felnl a szisztols nyo:!s %=? vagy ann!l :agasa((. Y0!(8egyzet+%; Z

A 4a1a" #&nyo4%" # " !1t ! n"1 t okoz

7 veseelgtelensg a :!sik ko:oly (etegsg, a:it a :agas vrnyo:!s okoz. Minl :agasa(( a vrnyo:!s, ann!l nagyo(( a veszlyeztetettsg. 7z 3gyeslt Ulla:ok(an a :agas vrnyo:!s a veseelgtelensget kiv!lt. okok kztt a <. helyen !ll >az els* a dia(tesz, vagyis a c-kor(etegsgB. 7 veseelgtelensg s a :agas vrnyo:!s ka#csolat!t t(( :int %@ ven !t tan-l:!nyozt!k t(( :int =????? e:(er eset(en. Y0!(8egyzet+%A Z 7z ered:nyt a ;. !(ra YK#+?; W 7 :agas vrnyo:!s s a veseelgtelensgZ :-tat8a.

7 tan-l:!ny ki:-tatta, hogy :g egy igen enyhe vrnyo:!s4e:elkeds >%<C szisztolsB is a :integy =?V4kal nveli a veseelgtelensg rizik.faktor!t. Hogyan k!ros t8a a :agas vrnyo:!s a vesketX Ggy, hogy tnkreteszi a nefronokat, azokat a :ikroszko#ik-s szJr*se8teket, :elyek !ltal a vese :Jkdik. 7hogyan egyik nefron a :!sik -t!n #-szt-l el, Igy ro:lik fokozatosan a vese vrtiszt t.k#essge. 7:ikor a tiszt t. f-nkci. :!r annyira :egsrl, hogy a szervezet toQinszint8e lnyegesen :egnvekszik, kialak-l a veseelgtelensg. 0ehet, hogy egy kezdeti veseelgtelensgnek nincs se::i tnete, s a ks*((iek folya:!n is csak :elygs s f!radts!g 8elentkezik, de vgl a vesef-nkci. sIlyos k!rosod!s!t kvet*en (ekvetkezik a hal!l, hacsak ne: trtnik drasztik-s (eavatkoz!s, a:i lehet :Jvesekezels vagy vese!tltets. Magas vrnyo:!s-k kvetkezt(en :Jvesk nlkl sokkal ha:ara(( :eghaln!nak az e:(erek. De :Jvesvel is :egrvidl az lettarta:, s 8elent*sen :egro:lik az let :in*sge. 3zrt vannak, akik ink!(( a hal!lt v!laszt8!k, :int hogy :Jvesvel l8enek.

A 4a1a" #&nyo4%" " a ("kk nt "z !! 4i k2 ""1

Sz!:os tan-l:!ny !lla# t8a :eg, hogy az let:.d !ltal ne: kontroll!lt :agas vrnyo:!s gyakran okoz fokozatos szelle:i le#lst. 3gy ne: olyan rgen :eg8elent tan-l:!ny(an ki:-tatt!k, hogy a kz#korIak eset(en a szisztols nyo:!s :inden t z :illi:teres e:elkedse &V4kal nveli a <A vvel ks*((i intellekt-!lis le#ls eslyt. Y0!(8egyzet+%@ Z

A 4a1a" #&nyo4%" &ont$a az ! t 4in"1t

7 :agas vrnyo:!s vesek!ros t. hat!sa e:lkeztessen (ennnket arra, hogy ez a (etegsg ne:csak gyilkol, hane: letnk :in*sgt is nagy:rtk(en ront8a. 7 :eg(etegedsi szint a (etegsgeknek azt a :rtkt :-tat8a, a:ely vala:ilyen for:!(an szenvedst vagy az let :in*sgnek ro:l!s!t okozza. 7z A. !(ra YK#+?A W 7 :agas vrnyo:!s s a hal!loz!sZ egy ezzel ka#csolatos vizsg!lat ered:nyt :-tat8a (e. Y0!(8egyzet+%C Z 3z az !(ra 8.l sze:llteti, hogy :ilyen gyorsan e:elkedik a :eg(etegedsi szint, ha egyszer valakinek a vrnyo:!sa %<? fl csIszik. )al!n ne: :egle#* azt l!tn-nk, hogy ez a szint ngyszer annyi a %@?4n!l :agasa(( szisztols nyo:!ssal rendelkez*k eset(en, :int a %<? alattiakn!l. 7 rizik.faktor :!r akkor is :egd-#l!z.dik, a:ikor a kevese(( :int %<?4r.l a %<?4%=& kztti rtkre v!ltozik a szisztols nyo:!s. 7 %;?4es szisztol !tl#svel #edig :g nagyo(( lesz a :eg(etegedsi szint. %@? felett dr!:ai :.don :ege:elkedik s lnyeg(en a %'?4n!l nagyo(( rtk eset(en is -gyanannyi :arad. 3z az !(ra is :eger*s ti, hogy a k v!natos szisztols vrnyo:!s rtke kise((, :int %<? ::. Ha val.(an el*nys a %<? vagy ennl alacsonya(( szisztols vrnyo:!s, akkor az orvosok :irt kerlik az olyan gy.gyszerek fel r!s!t, a:elyek #ld!-l a #!ciensek %='4as szisztol8!t %%'4ra cskkentenkX 7 :ellkhat!sok :iatt. 7:ikor a vrnyo:!s rtke csak kis :rtk(en halad8a :eg az ide!list, a gy.gyszerszeds !ltal!(an nagyo(( veszllyel 8!r, :int a:ennyi haszon sz!r:azna a vrnyo:!s tov!((i cskkens(*l. 7 :agas vrnyo:!s alacsonya(( rtkeinl >l!sd az !(r!tB teh!t se::ifle el*ny ne: sz!r:azik a hosszI gy.gyszeres kezels(*l. Ne:rg ksz tette: egy tan-l:!nyt, a:ely az enyhe hi#ert.ni!sokkal foglalkozott, azokkal, akiknek szisztols nyo:!s-k %;?W%A&, a diasztol8-k #edig &?W&& volt. 7 k-tat.k :egfigyeltk, hogy Maz enyhe hi#ert.ni!val rendelkez*k eset(en helynval. a hosszI gy.gyszeres kezels, de lehet*sg van a (etegek gy.gyszer:entes ter!#i!8!ra isM. Y0!(8egyzet+%' Z Mg az orvost!rsadalo:(an is l a tves

felfog!s, hogy az enyhe :agas vrnyo:!sI #!cienseket gy.gyszerekkel kell kezelni. 3gyre t((en ford-lnak azon(an a gy.gyszer:entes vagy let:.d(eli v!ltoztat!ssal ka#csolatos sze:llet:.d fel. 7 helyzetet tov!(( (onyol t8a, hogy a :agas vrnyo:!st cskkent* gy.gyszereknek igen szvevnyes :ellkhat!saik vannak. 3gy k srlet sor!n az orvosok s a #!ciensek egyar!nt Igy reztk, hogy az let :in*sge 8av-lt, vagy -gyanolyan :aradt a :agas vrnyo:!st cskkent* gy.gyszerek szedse alatt. 7 gy.gyszeres kezels alatt !ll. (etegek legkzele((i hozz!tartoz.i azon(an :!sk## l!tt!k a dolgot+ <&V4-k 8elent*s v!ltoz!sokat rzkelt rokona let(en. Klnsen olyan #ro(l:!kat e:l tettek, :int e:lkezetkiess >==VB, ingerlkenysg >;AVB, de#resszi. >;@VB s cskkent ne:i v!gy >@;VB. Y0!(8egyzet+%& Z

A #&nyo4%" ("kk nt"n k 8at%"a a "z#C " && nd"z &i b t 1"1 k&
Kzvetlen (izony tk van arra, hogy ha cskkent8k a vrnyo:!st, az rrendszeri (etegsgek rizik.faktora is cskken. 3zt ill-sztr!l8a a @. !(ra YK#+?@ W 7lacsonya(( vrnyo:!s, kevese(( sz v4 s rrendszeri :eg(etegedsZ. Y0!(8egyzet+<? Z 0!that8-k, hogy egy viszonylag kis vrnyo:!scskkens is 8elent*s :rtk(en (efoly!sol8a a sz v4 s rrendszeri (etegsgeket. 2rde:es teh!t :egfontolni+ ha :indenki, akinek :agas a vrnyo:!sa, :ini:-: = ::4rel cskkenten azt, vente legal!(( <CA??4zal kevese(( lenne a hal!loz!sok sz!:a, s :g ne: is e:l tettk azt a sok e:(ert, aki :eg:eneklhetne a sz vroha:t.l vagy az agyvrzst*l.

?o1yan ("kk nt8 t$5k #&nyo4%"3nkat9

Frnyo:!s4sza(!lyoz!si :egkzel tsnk att.l fgg, hogy az egynnek :ilyen t #-sI hi#ert.ni!8a van. 7 :agas vrnyo:!snak kt f* t #-sa van. 7 :!sodlagos hi#ert.ni!t a kln(z* (etegsgek okozz!k. Sok ilyen eset van. Pld!-l a :eg(etegedett :ellkvesk, a:elyek kis hor:onter:el* :irigyek a vesk fltt, t((lethor:onokat ter:elve :agas vrnyo:!st idznek el*. 7 #a8zs:irigy hor:ontIlter:else is :agas vrnyo:!st okozhat. M!r l!tt-k, hogy a :agas vrnyo:!s k!ros that8a a vesket. M!srszt a ne: hi#ert.ni!(.l sz!r:az. vese(etegsg :aga is okozhat :agas vrnyo:!st. De vannak :g :!s kiv!lt. okai is a :!sodlagos :agas vrnyo:!snak. 3zrt :indenkinek orvossal kellene ellen*riztetnie :agas vrnyo:!s!t, :ert lehet, hogy ne: a nagyany.fle M:ezeiM :agas vrnyo:!sa van, hane: ink!(( :!sodlagos hi#ert.ni!8a. 3nnek orvosl!sa !ltal!(an egyrtel:J. Megkeressk a :agas vrnyo:!st kiv!lt. (etegsget, kezel8k, s gy :egold.dik a vrnyo:!s#ro(l:a is. Sa8nos a legt(( hi#ert.ni!s (eteg eset(en ne: ilyen egyszerJ a gy.gy:.d, :ivel &?V4-knak els*dleges hi#ert.ni!8a van. Y0!(8egyzet+<% Z Mit a8!nlhatn!nk kezelsk##en azoknak, akiknl a (etegsg f* kiv!lt. oka let:.d8-k(an s rkltt rzkenysgk(en keresend*X Milyen l#seket kell tennik ahhoz, hogy vrnyo:!s-k nor:aliz!l.d8kX 7 szok!sos v!lasz+ az orvos !ltal fel rt gy.gyszereket kell szednik. Ne: olyan rgen :g Igy tJnt, hogy ez az egyetlen lehet*sg. De :a :!r t-d8-k, hogy ne: ez a leg8o(( :egold!s. 3nnek t(( oka van+ %. Minden gy.gyszernek sszetett :ellkhat!sai vannak W (elertve az let :in*sgt rint* hat!sokat is, a:elyeket a gy.gyszerszed*k :!r szre se: vesznek. Y0!(8egyzet+<< Z <. 7 :agas vrnyo:!s W :g akkor is, ha gy.gyszeresen s ne: let:.ddal sza(!lyozz!k W az agy lassI le#lst ered:nyezi, a:ely a #!ciens :eggyenglt szelle:i k#essg(en :-tatkozik :eg. Y0!(8egyzet+<= Z

=. 7 gy.gyszert szed*k felnl a vrnyo:!s ne: cskken %;?D&? al!. Y0!(8egyzet+<; Z ;. 7 gy.gyszerek !ra. A. 7 gy.gyszeres vrnyo:!scskkents ne: azonos a ter:szetes :.don trtn* cskkentssel. 7 gy.gyszerszed*k kztt nagyo(( :rtk(en ford-l el* sz v(etegsg, :int az -gyanolyan :agas vrnyo:!ssal rendelkez*, de gy.gyszert ne: szed* e:(ereknl. Y0!(8egyzet+<A Z 7 vrnyo:!s sza(!lyoz!s!nak a legter:szetese(( :.d8a, ha let:.d-nkon v!ltoztat-nk. 2let:.d4v!ltoztat!ssal val.(an cskkenthet* a vrnyo:!sX 6rvosi k-tat!sok (izony t8!k, hogy igen. 7 sa8!t orvosi gyakorlato:(an is l!tta: ennek (izony tk!t. 3gy logikai krds kvetkezik+ MHa ha8land. lennk let:.d(eli v!ltoztat!sokra, :ilyen :rtkJ vrnyo:!scskkensre sz!: thatnkXM 7 v!lasz att.l fgg, hogy :ilyen :rtkJ az let:.d(eli v!ltoztat!s-nk. 7 hi#ert.ni!sok k(. '?V4a gy.gyszer nlkl (iztons!gos szintre cskkentheti vrnyo:!s!t, ha az e fe8ezet(en a8!nlott v!ltoztat!sokat :ind elfogad8a. 7 fenn:arad. <?V #edig az let:.d(eli v!ltoztat!sok :ellett gy.gyszeres ter!#i!t is alkal:azva, teh!t a kett*t egytt haszn!lva cskkentheti vrnyo:!s!t nor:!lis szintre. Milyen let:.d(eli v!ltoztat!sok ered:nyeznek vrnyo:!scskkenstX 3 fontos krds :egv!laszol!s!hoz h!ro: tan-l:!nyt idznk.

0&nyo4%"t ("kk nt ! t4db !i #%!toztat%"ok

7z a:erikai Ne:zeti 3gszsggyi Hntzet t!:ogatott egy vizsg!latot, a:ely ki:-tatta, hogy az let:.d(eli v!ltoztat!sok cskkenthetik a vrnyo:!st. )(( :int &?? enyhe hi#ert.ni!val kzd* e:(er >frfi s n*, fehr s fekete egyar!ntB vett rszt e((en a #rogra:(an. Kezdet(en a rsztvev*k !tlagos diasztol8a &?,A, szisztol8a %;?,; volt. Y0!(8egyzet+<@ Z 3gy rszknl s#eci!lis let:.d(eli v!ltoztat!sokat, a t((ieknl csak vrnyo:!scskkent* gy.gyszereket alkal:aztak. 7z C. !(ra YK#+?C W 7z let:.d :egv!ltoz!sa cskkentheti a vrnyo:!stZ :-tat8a a csak let:.d(eli v!ltoztat!ssal kezelt cso#ort vrnyo:!scskkenst. Mg t(( let:.d(eli v!ltoztat!s :g hat!sosa((an cskkenti a :agas vrnyo:!st. >7 ks*((iek(en kife8t8k ennek (izony tkait.B 3gy :!sik tan-l:!ny csak kt let:.d(eli tnyez*nek a vrnyo:!sra gyakorolt hat!sait vizsg!lta. Y0!(8egyzet+<C Z )(( :int =???? e:(ert >;?WCA ves korigB kategoriz!ltak aszerint, hogy :ennyi rostot fogyaszt, s hogy :ennyire van elh zva. 7 '. !(r!n YK#+?' W 7z trend s az elh z!s sszefggse a :agas vrnyo:!ssalZ (e:-tatott ered:ny 8.l ill-sztr!l8a azt, hogy az elh z!s igen szoros ka#csolat(an !ll a :agas vrnyo:!ssal. Ggy tJnik, hogy a :agas vrnyo:!s egyik leg8elent*se(( oka a tIlsIly. 7 h res /ra:ingha:4 tan-l:!ny szerint a hi#ert.ni!val rendelkez* frfiak C?V4a s a n*k @%V4a elh zott. Y0!(8egyzet+<' Z 7 =. tan-l:!ny a Rei:ar Hntzet(en kszlt Kaliforni!(an. C= frfi s n*, akik :agas vrnyo:!ssal kszkdtek, egy = hetes (entlak!sos #rogra:(an vett rszt. Utlagletkor-k @A v volt. 3((en az ellen*rztt #rogra:(an egy sor let:.d(eli v!ltoztat!st vgeztek, s a vrnyo:!s W ennek kvetkezt(en W .ri!si :rtk(en cskkent. 0!sd a &. !(r!t YK#+?& W Telent*s vrnyo:!scskkens az let:.d :egv!ltoztat!s!valZ. Y0!(8egyzet+<& Z 7 vrnyo:!scskkens :rtke sokkal nagyo(( volt, :int az %. tan-l:!ny(an, :ivel az let:.d(eli v!ltoztat!s is 8elent*se(( volt. 7 rsztvev*k t(( :int &?V4a szedett :ini:-: egyfle vrnyo:!s4sza(!lyoz. gy.gyszert a #rogra: kezdetn. H!ro: ht -t!n ez a sz!: <?V4ra esett vissza, s 8elent*s :rtk(en cskkent a fogyasztott gy.gyszer :ennyisge is. 7z e((en a tan-l:!ny(an le rt let:.d(eli v!ltoz!sok !tlagos hat!sa nagyo((, :int a:it a &. !(ra :-tat. )-la8donk##en ktfle v!ltoztat!s trtnt egyszerre+ let:.d(eli v!ltoztat!s s gy.gyszercskkents. 7 gy.gyszercskkents !ltal!(an a vrnyo:!s !tlagos nvekedst

ered:nyezi, de ennek #ontosan az ellenkez*8e trtnt. Fa8on :irtX 7zrt, :ert az let:.d(eli v!ltoztat!soknak olyan :ly s er*s hat!s-k van, hogy (*ven ellensIlyozni k#esek a gy.gyszercskkents kvetkezt(en nvekv* vrnyo:!st. 3gy :!sik rdekes ered:ny, hogy a cskkens nagyrszt >t(( :int a fele rsz(enB :!r az els* hten (ekvetkezett. 7 vrnyo:!s teh!t gyorsan v!laszolt az let:.d(eli v!ltoztat!sokra. 7 fenti k srletek tel8es sszhang(an !llnak sok :!s k-tat!ssal, egyrtel:Jen ki:-tatva azt a tnyt, hogy az let:.d(eli v!ltoztat!s igen hat!sos vdekezs a :agas vrnyo:!s ellen. ,yors s #ozit v kvetkez:nyeket von :aga -t!n. 7 fatalist!k 8o((, ha :eg8egyzik+ tel8esen hitelt vesztette az a : tosz, a:ely szerint a vrnyo:!s a gnekt*l fgg. 3ddig az let:.d(eli tnyez*k hat!sait egyttesen vizsg!lt-k. Fa8on vannak4e olyan tan-l:!nyok, a:elyek az let:.d(eli tnyez*ket egyenknt vizsg!l8!k a((an a tekintet(en, hogy :ilyen hat!st gyakorolnak a vrnyo:!sraX 7 v!lasz+ igen. 7 fe8ezet h!tralv* rsze az let:.d(eli tnyez*k egyenknti vizsg!lat!val foglalkozik.

0&nyo4%"t ("kk nt t& ndi tny zk

7 legels* tnyez*, a:ire ssz#ontos t-nk, az trend. Maga: is trendi ter!#i!t, egy nknt v!llalt gy.gy:.dot a8!nlok. 7z trendi ter!#ia nyilv!nval.an azt foglal8a :ag!(a, a:it :egesznk. 3gy !tlagos trend sok olyan t!#l!lkot tartal:az, a:ely hat!ssal van a vrnyo:!sra+ vannak, a:elyek hasznosak, s vannak, a:elyek !rtal:asak. Ha cskkenteni szeretnnk vrnyo:!s-nkat, t-dn-nk kell, hogy :ely t!#l!lkok(.l kell t((et ennnk, s :elyeket 8. elkerlnnk. Nagyon sok olyan telt esznk, a:ely kln(z* t!#l!lkoz!si ele:ek ko:(in!ci.8!(.l !ll. 7 vrnyo:!sra hat!st gyakorl. nh!ny sszetev*t fog-nk :egvizsg!lni a kvetkez*k(en.

A " J az 1yik ) b@n"

7z trend legels* ele:r*l, a s.r.l szeretnk (*ve((en sz.lni, :ivel (izony tott tny, hogy a leg8elent*se(( :rtk(en ez e:eli a vrnyo:!st. 7 %?. !(ra YK#+%? W 7 s. e:eli a vrnyo:!stZ az trendnk(en tal!lhat. s. s a vrnyo:!s ka#csolat!t ele:zi. Y0!(8egyzet+=? Z Ne: tIlz!s azt :ondani, hogy a :agas vrnyo:!s kialak-l!s!(an a s. az egyik f* (Jns. 7 hi#ert.ni!s (etegek :inl ink!(( cskkentettk a s.t az trend8k(en, ann!l ink!(( cskkent a vrnyo:!s-k. 7 hi#ert.nia egyik ala#vet* kiv!lt. oka, hogy a vese k#telen kiv!lasztani nagyo(( s.:ennyisget. 7 szervezet #edig, hogy el t-d8a l!tni feladat!t, :ege:eli a vrnyo:!st. Y0!(8egyzet+=% Z 7 s. kt ele:(*l !ll W n!tri-: >;?V4(anB s klorid. 7 sz-#er:arketek(en tal!lhat. telek nagy t((sg(en ilyen s. tal!lhat., s egy adag n!tri-:tartal:a fel van tntetve a cso:agol!son. Megle#* :.don egy k-tat!s szerint a n!tri-: s a klorid ko:(in!ci.8a !rtal:as. Y0!(8egyzet+=< Z Magas vrnyo:!ssal ka#csolatos !llatk srletek(en a n!tri-: vagy a klorid n:ag!(an :g nagy :ennyisg(en se: okozott :agas vrnyo:!st. Y0!(8egyzet+== Z 7 cso:agol!son feltntetett n!tri-:tartalo: azon(an el!r-l8a a klorid :ennyisgt is, a legt(( tel(en -gyanis ez a kett* nagy8!(.l azonos :ennyisgJ. Ngy ha korl!tozz-k a n!tri-:(evitelt, ezzel egytt a klorid (evitelt is cskkent8k. HIsz :agas vrnyo:!sos (eteggel vgeztek egy k srletet. Lk se::ilyen gy.gyszert ne: szedtek, hane: a kor!((i :agas s.fogyaszt!s-kat cskkentettk kevese(( :int =??? :gDna#4 ra. Y0!(8egyzet+=; Z 7 %%. !(ra YK#+%% W Kevese(( s. W alacsonya(( vrnyo:!sZ :-tat8a a vrnyo:!scskkens(en (ekvetkezett ered:nyt.

3z igen 8.l (izony t8a annak hat!s!t, ha az trend(en csak egy dolog >a s.B tekintet(en v!ltoztat-nk. 3gy v -t!n az !tlagos cskkens %& :: >szisztolB s %; :: >diasztolB volt. )ov!((i cskkens lenne v!rhat., ha tov!(( cskkenne a s.(evitel. Sok olyan e:(ert kezelte:, akik azt :ondt!k+ M2n :!r alacsony s.tartal:I trenden vagyokM W s ko:olyan Igy is gondolt!k, :ivel :!r ne: s.zt!k az asztalon lv* telt, ne: haszn!ltak nagy :ennyisgJ s.t f*zs kz(en, s a s.tart.t rintetlenl hagyt!k az asztalon >vagy egy!ltal!n ki se: rakt!kB. Hlyenkor :egkrte: a :agas vrnyo:!sI (etegei:et, 8!tsszanak egy kis kv z8!tkot nh!ny is:ert tel s.tartal:!t illet*en. 0ehet, hogy Enk is :egkedvelik ezt. )-d8!k, hogy :ely telek n!tri-:tartal:a :agas, s :elyek alacsonyX 7 %<. !(ra YK#+%< W Milyen telek(en van sok s.XZ felsorakoztat nh!ny telt egy:!ssal #!r(a !ll tva. Y0!(8egyzet+=A Z Miel*tt tov!(( olvasna, szeretn: :egkrni Ent, kedves olvas., tegye le voks!t+ Melyik(en van t(( n!tri-:+ egy cssze k-koricasziro:(an vagy egy cssze k-korica#ehely(enX Fagy :i a helyzet %D; cssze a:erikai:ogyor. s egy do(oz konzerv4#aradicso:leves, egy cso:ag has!((-rgonya s az egy cssze instant (-rgonya#r eset(enX Mi-t!n (efe8ezte a vizsg!l.d!st, nzze :eg a %=. !(r!t YK#+%= W 7z telek n!tri-:tartal:!nak sszehasonl t!saZ, a:ely :!r n!tri-:tartalo::al egytt sorol8a fel -gyanezeket az teleket. To(( oldalt vannak azok az telek, a:elyeknek :agasa(( a n!tri-:tartal:a. )al!n :egle#*dik, a:ikor azt l!t8a, hogy egy cssze #aradicso:leves hatszor annyi n!tri-:ot tartal:az, :int %D; cssze a:erikai:ogyor.. Ne: is gondoln!nk, hogy a savanyI k!#oszta alacsony n!tri-:tartal:I, : g egy to8!sos teaste:ny ktszer annyit tartal:az. 7 #!coltDs.zott sonka n!tri-:tartal:a igen :agas, a k nai :.dra elksz tett rizs viszont ennek is :a8dne: h!ro:szorosa. 7 fagyasztott (ors. alacsony n!tri-:tartal:I, ellen(en a konzerv(ors. ennek :a8dne: tszrst tartal:azza, :ert az el*!ll t!s sor!n s.t tesznek hozz!. 3 kis gyakorlatnak az volt a cl8a, hogy arra (!tor tsa Enket, hogy a:ikor v!s!rolnak, olvass!k el az lel:iszerek c :k8t. Ogyanakkor ne vegyk ksz#nznek a feltntetett adatokat, -gyanis (izonyos telek nagy :ennyisgJ re8tett n!tri-:ot tartal:aznak. 7 :egengedett :aQi:!lis n!tri-:(evitel az En :indenkori !lla#ot!t.l fgg. >0!sd a %;. !(r!t YK#+%; W 7 n!tri-:fogyaszt!s hat!raiZB Y0!(8egyzet+=@ Z /igyel8k :eg, hogy az !tlage:(er na#i ;??? :g n!tri-:ot fogyasztK 3z %@4szorosa a :ini:!lisan szksges <A? :gDna# rtknek. 7z e:(erek !ltal!(an azt hiszik, hogy csak a hi#ert.ni!soknak, a sz v4 vagy :!8(etegeknek kell n!tri-:(evitelket korl!tozni-k, de ez ne: gy van. Ne:rg :-tatta ki egy vizsg!lat, hogy :inl :agasa(( a n!tri-:(evitel, ann!l :agasa(( a sz vroha: rizik.faktora, fggetlenl att.l, hogy az illet*nek van4e hi#ert.ni!8a, vagy nincs. Y0!(8egyzet+=C Z 7 NeP _ork4i "ol-:(ia 3gszsggyi Hskola szakrt*i (izotts!ga szerint ha a n!tri-:(evitelt a k v!natos szintre cskkentik, az agyvrzs hal!loz!si ar!nya =&V4kal, a sz vroha: #edig =?V4kal cskkenhet. 5!ad!s-l az alacsony n!tri-:tartal:I trend cskkenti a vesek*, a csontritk-l!s s nh!ny r!kfa8ta kialak-l!s!nak rizik.faktor!t. >0!sd a %A. !(r!t YK#+%A W 7 s.szegny trendZB Y0!(8egyzet+=' Z Pld!-l ha na#onta t(( :int = te!skan!l >@,@ gB s.t fogyaszt-nk, vagy s.s >#!coltB zldsgeket esznk havi t(( :int kt alkalo::al, 8elent*s :rtk(en :egnvekszik a gyo:orr!k veszlye. Y0!(8egyzet+=& Z, Y0!(8egyzet+;? Z 3gy szles krJ, friss ne:zetkzi k-tat!s ki:-tatta, hogy ha nor:!lis vrnyo:!s :ellett is alacsony n!tri-:tartal:I trenden lnk, cskken annak lehet*sge, hogy valaha is kialak-l8on :agas vrnyo:!s. Y0!(8egyzet+;% Z Ha olyan trenden lnk, hogy a na#i n!tri-:(evitelnk sszessg(en kevese((, :int a :egengedett >(iztons!gosB :aQi:!lis :ennyisg, akkor haszn!lhat-nk egy nagyon kevs s.t. 3gy te!skan!l s. d-rv!n <=?? :g n!tri-:ot tartal:az. Y0!(8egyzet+;< Z >7 nor:!lis

vrnyo:!sIak na#i <;?? :g n!tri-:ot fogyasztanak.B 3zrt ha telnk n!tri-:tartal:a alacsonya((, :int az !lla#ot-nknak :egfelel* :aQi:!lis :ennyisg, akkor haszn!lhat-nk f*zs sor!n vagy tkezsnl egy nagyon kicsit a((.l a s.tart.(.l. 3zeket a hat!rokat #ersze akaratlan-l is tIl lehet l#ni. Fannak olyan trendi ssze!ll t!sok, a:elyek na#i % gra:: n!tri-:ot tartal:aznak. 7 /ggelk F.4(en :egtal!lhat8a ezeket. 7 %@. !(ra YK#+%@ W Klnfle t!#l!lkok n!tri-:tartal:aZ Y0!(8egyzet+;= Z felsorol nh!ny t!#l!lkot, :egadva azok n!tri-:tartal:!t, a:i tov!((i seg tsget 8elenthet a n!tri-:(evitel sza(!lyoz!s!(an. /igyel8k :eg, hogy a sz.8asz.sz n!tri-:tartal:a igen :agas, de a ka#ros, ecetes savanyIs!g :g nagyo((. Ultal!(an a savanyIs!gok 8!rnak az len. 7 t!(l!zat(an ##en a savanyI k!#oszta !ll a csIcson, (!r kln(z* vari!ci.k lteznek (el*le >gy!rt. szerintB, de n!tri-:(an :indegyik igen gazdag. 7 sal!tantetek, ha takarkosan haszn!l8-k *ket, alacsony n!tri-:tartal:Iak. 7 hot dog s a (olognai is gazdag n!tri-:(an, s -gyana((a a kateg.ri!(a tartoznak, :int a te8ter:kek. 7 konzervlevesek s s#agettisz.szok is t((nyire nagyon gazdagok n!tri-:(an, s ha egy!ltal!n haszn!l8-k *ket, nagyon cs n8!n (!n8-nk velk. N:elyik levesnek :agasa(( vagy alacsonya(( n!tri-:tartal:a is lehet a feltntetettnl. 7 lnyeg az, hogy v!s!rl!s el*tt el kell olvasni az !r-c :kt. S.(evitelnk k(. '?V4a a feldolgozott t!#l!lkok(.l sz!r:azik. Y0!(8egyzet+;; Z De :i a helyzet az tter:i telekkelX Sok re8tett n!tri-: van az tter:ek(en felszolg!lt klnfle telek(en is. 7z tter:ek egy:!ssal versenyeznek, s :ivel az a:erikaiak a s.s teleket szeretik, hogy versenyk#esek :arad8anak, ilyen teleket kell ksz tenik. Nh!ny ttere: azon(an alacsony s.tartal:I telekkel is szolg!l, :egclozva ezzel az egszsges teleket v!laszt. vendgeket. 7 sz-#er:arketek(en vagy az tter:ek(en tal!lhat., el*re elksz tett telek(en flel:etesen :agas a n!tri-: :ennyisge. "sak Igy vdekezhetnk, hogy elolvass-k az !r-c :kt >vagy ha s#eci!lis t!#l!lkoz!si infor:!ci.t szerznk az tter:ek(enB. Ngy t-do:!st szerezhetnk arr.l, hol, :i(en tal!lhat. re8tett n!tri-:. 3 #ontn!l n:elyek elkedvetlenednek, s azon tJn*dnek, van4e egy!ltal!n alacsony n!tri-:tartal:I tel. 7 v!lasz+ igen, igen, igen. 7 %C. !(ra YK#+%C W N!tri-:(an szegny t!#l!lkcso#ortokZ azokat a t!#l!lkcso#ortokat sorol8a fel, a:elyek feltJn*en alacsony n!tri-:tartal:Iak. Y0!(8egyzet+;A Z 3zek(en a t!#l!lkok(an olyan kevs n!tri-: van, hogy annyit ehetnk (el*lk, a:ennyit csak akar-nk anlkl, hogy tIll#nnk a na#i :rtket. Pld!-l s.tlan :ogyor.t.t kell enni, :ivel a feldolgoz!s sor!n :!r sok s.t adnak hozz!, gy :agas lesz a n!tri-:tartal:a. 0!that8-k, hogy sokfle telt ny-godtan :egehetnk anlkl, hogy egy cse##et is agg.dn-nk kellene n!tri-:tartal:!t illet*en. 7 gy:lcsk :agas k!li-:tartal:-kkal d-#la el*nyt 8elentenek, :ert a k!li-: :g tov!((i vrnyo:!scskkenst ered:nyez. 5sz(en e:iatt lehet egy ga(on!k(an, zldsgek(en, gy:lcsk(en gazdag ter:szetes trend :egold!s a :agas vrnyo:!s #ro(l:!8!ra. )er:szetesen ak!r:elyik alacsony n!tri-:tartal:I t!#l!lk knnyen elvesz theti ezt a 8. t-la8dons!g!t, ha felette tart8-k a s.tart.t, s ala#osan :egs.zz-k vele. Magas vrnyo:!sI egyneknek ne: tan!csos a s.tart.hoz nyIlni-k, hagy8!k csak ott, ahol van, az asztalon, vagy :g 8o((, ha elre8tik a konyhaszekrny(en. Persze ha az telnk kevese(( n!tri-:ot tartal:az, :int a fenti t!(l!zat(an (e:-tatott rtk, akkor adhat-nk hozz! egy kis s.t a 8avasolt sza(!ly szerint. N!l-nk a konyhaszekrny(en van a s.tart., flretve a vendgek sz!:!ra, noha senkinek sincs vrnyo:!s#ro(l:!8a. 7z trend s.tartal:!nak cskkentse hallat!n gyakran gy reag!lnak az e:(erek+ M1izonyos s.:ennyisg nlkl, a:ihez :!r hozz!szokta:, ne: t-do: :egenni az telt. S. nlkl zetlen. 5agaszkodo: a s.hoz.M 0ehet, hogy :egle#*dnnk, hogy egy kis er*fesz tssel s trele::el :ekkora v!ltoz!sok trtnhetnek az zlsnk(en. 7z n Nedley nagya#!:nak azt :ondta az orvosa, hogy :agas vrnyo:!sa :iatt

cskkentenie kellene s.fogyaszt!s!t. Hgen sok s.t fogyasztott. 7zt :ondta, hogy ha tele ne: tartal:az annyi s.t, a:ennyihez :!r hozz!szokott, akkor se::i ze sincs. Hnk!(( :eghal, de akkor se: :ond le a s.r.l, :ert az let se::it ne: r, ha ne: lvezheti az telt. 7zt!n a:ikor egy enyhe agyvrzs rte, azonnal :egv!ltoztatta !ll!sfoglal!s!t, trend8(*l kiiktatta a s.t. Nagy:a:!: s. nlkl f*ztt, s kerlt :inden s.t tartal:az. el*re gy!rtott telt. 2s a s.tart. is lekerlt az asztalr.l. 7 nagy#a#a eleinte keservesen #anaszkodott az M zetlenM >vagyis s.tlanB tel :iatt, de ez csak nh!ny htig tartott, azt!n el:Ilt. 3gy na#on a nagy:a:a tveds(*l egy kis s.t tett a (-rgonya#r8(e. 7:ikor :egk.stolta, azonnal ellkte, :ondv!n+ MNe: t-do: :egenni, csak a s.t rze:.M S.szenvedlye tel8esen el:Ilt. 7zt az teladalkot, a:elynek egyszer ra(8a volt, :ost ki ne: !llhat8a. 7 legt(( #!ciense:, akiknek hasonl. l:nye volt egy (izonyos tellel >:eg-ndorodott att.l, a:it egyszer lvezettB, azt !ll t8a, hogy ak!r ngy h.na# is eltelhet a hat!rozott trendi v!ltoztat!s -t!n >a:ihez #ersze szigorIan ragaszkodni kellB, :iel*tt az zls(en (ekvetkezik ez az el*nys v!ltoz!s. Fgl essk nh!ny sz. a s.#.tl.kr.lK 7z els* v!ltozatok kelle:etlenl keserJ zJek voltak, f: zJek, a:it csak kevesen voltak k#esek elviselni. 7 "ardia :!rkanevJ s. korrig!l8a ezt az z#ro(l:!t. K!li-:ot, :agnzi-:ot tartal:az, s az !ltal!nos asztali s. n!tri-:tartal:!nak csak a felt. ;? frfi s n* kr(en vgzett el*zetes tan-l:!nyok azt :-tat8!k, hogy az asztali s.nak a "ardia s.val val. helyettes tse a diasztolt !tlag(an %= ::4rel, a szisztolt #edig ' ::4rel cskkentette hat h.na# alatt. M!s tan-l:!nyok is ehhez hasonl. ered:nyeket :-tattak. Y0!(8egyzet+;@ Z 7 s.#.tl.knak azon(an h!ro: h!tr!nya van. 7 legfontosa(( az, hogy a n!tri-:nak azt a :ennyisgt ellensIlyozz!k, a:elyet a s.tart.(.l ad-nk az telhez. 7z el*re gy!rtott telek, :int #ld!-l a levesek, te8ter:kek s :!sok >a:elyeket az el*z* t!(l!zatok felsorolnakB :g :indig :agas n!tri-:forr!st 8elentenek az trend(en. 7 :!sodik+ azoknak az e:(ereknek, akiknek veseelgtelensgk van, vagy (izonyos vrnyo:!scskkent* szereket szednek >:int a:ilyen a "a#oten s :!s 7"34g!tl. szerekB veszlyesen :eg fog e:elkedni a k!li-:szr-:szint8k a s.#.tl.k fogyaszt!sa kvetkezt(en, s*t azonnali sz vhal!l is (ekvetkezhet. 7 har:adik+ nvelik az Meredeti s.M-t!ni v!gyakoz!st, s egyszerJen eltJnik az a gy*zele:, a:elyet a nagya#!: is elrt.

A 4onon%t&i34C1!3ta4%t H+./I n 4 okoz ba$t

Mi a helyzet egy :!sik n!tri-:forr!ssal, a :onon!tri-:4gl-ta:!ttalX 3zt a k:iai anyagot olyan re8tett anyagknt knyvelik el, a:i al!!ssa egszsgnket. 3z !ltal!(an a k nai tter:ek(en felszolg!lt telek(en tal!lhat., s adalkanyagknt 8elen van nh!ny olyan t!#l!lk(an is, a:it a sz-#er:arket(en v!s!rol-nk. Nh!nyan Igy gondol8!k, hogy ez az izzad!s s sok :!s klns tnet okoz.8a. Fegynk t-do:!s-l egy fontos s ala#vet* tnyt a :onon!tri-:4gl-ta:!tra vonatkoz.anK Ne: testidegen vegylet, hane: kt ter:szetes anyag, a n!tri-: s a gl-ta:insav ko:(in!ci.8a. 7 gl-ta:insav egyike annak a <? a:inosavnak, a:ely ter:szetes :.don 8elen van a szervezet(en, s szksges a test nor:!lis :Jkdshez. Mivel sokat #anaszkodtak a :onon!tri-:4gl-ta:!tra, ezrt sok k-tat!st vgeztek ezzel ka#csolat(an, s hozz! kell tenni, :egle#* ered:nnyel. 7 vizsg!latok :ind kvetkezetesen (izony tott!k, hogy se::i #ro(l:a az MS,4vel. 7 %'. !(ra YK#+%' W 7 :onon!tri-:4 gl-ta:!t ne: okoz gondot az tter:ek(enZ az egyik ilyen k srlet ered:nyt :-tat8a. Y0!(8egyzet+;C Z Ggy tJnik, hogy a Mk nai tter:i szindr.:!nakM se::i kze az MS,4hez. Hnk!(( az telnek vala:i :!s sszetev*8vel ka#csolatos. Mivel a n!tri-: n:ag!(an vve ne: olyan !rtal:as

a vrnyo:!sszintre, :int a n!tri-:4klorid >kloriddal egyttB, gy ne: val.sz nJ, hogy az MS, (!rkinek a vrnyo:!s!t :ege:eln. S*t a k-tat!sok ki:-tat8!k, hogy az MS, fogyaszt!s!val a vrnyo:!s n:ileg :g cskken is. Y0!(8egyzet+;' Z Mi a helyzet a tengeri s.valX Fa8on kevs( !rtal:as, :int az !ltal!nos asztali s.X Ne:, egy!ltal!n ne:, :ivel -gyanolyan a n!tri-:4 s kloridtartal:a. 7 tengeri s. az asztali s.hoz hasonl.an e:eli a vrnyo:!st. 1!r elis:ert tny, hogy vannak (enne (izonyos nyo:ele:ek, a:elyek seg tik a szervezet :Jkdst, :inda:ellett azon(an legal!(( annyi k!rt okoz a vrnyo:!s(an, :int a kznsges asztali s..

T "t"<!y("kk nt"
7 tIlsIlyos egynek kr(en a vrnyo:!st 8elent*sen cskkenten egy testsIlycskkent* #rogra:. 3z legal!(( olyan 8., :int egy s.szegny trend. Y0!(8egyzet+;& Z 7 hi#ert.ni!s (etegnek el se: kellene rnie az o#ti:!lis testsIly!t ahhoz, hogy ta#asztal8a a cskkenst vrnyo:!s!(an. "sak ##en el kell kezdenie egy testsIlycskkent* #rogra:ot, s :!r k(. kt s fl kil. sIlyvesztesg is a legt(( eset(en lnyeges vrnyo:!scskkenst ered:nyez. Persze ahhoz, hogy ez a hat!s fenn:arad8on, az egynnek tov!((ra is folytatnia kell a :!r elkezdett #rogra:ot, : g csak el ne: ri ide!lis testsIly!t. 7 legt(( tIlsIlyos (etege:nek egy egyszerJ, ngy l#s(*l !ll. #rogra:ot a8!nlok, a:elynek rvn elrheti o#ti:!lis testsIly!t. %. Se::i falatoz!s az tkezsek kztt, csak v ziv!s. <. 3gyl egy 8. kiad.s reggelit, s egy szerny >kze#esB e(detK Hagyd el a vacsor!tK Ha :gis Igy rzed, :-sz!8 enned vala:it vacsor!ra, akkor csak gy:lcst egylK =. Hagyd el, vagy legal!(( nagy:rtk(en cskkentsd a fino: tott c-kor s a sza(ad zs rok vagy zs ros t!#l!lkok fogyaszt!s!t, -gyanakkor helyezz nagyo(( hangsIlyt a rost(an gazdag telek fogyaszt!s!raK ;. )orn!zz >:ozog8, vgezz testgyakorlatotB na#onta legal!(( ;A #ercigK ,yakorlatilag :indazokn!l a (etegei:nl, akik ragaszkodtak ehhez az egyszerJ #rogra:hoz, tart.s testsIlycskkens kvetkezett (e.

A ko)) in " az a!ko8o!

K-tat!sok (izony t8!k, hogy a koffein hat!ssal van a vrnyo:!sra. Na#i egy cssze k!v >vagy k.laB AW@ ::4rel :ege:elheti a diasztols s a szisztols vrnyo:!st. Y0!(8egyzet+A? Z 3((*l kvetkezik, hogy a koffeintartal:I italok elhagy!sa -gyanilyen :rtk(en cskkentheti a vrnyo:!st. 7 koffein ne:csak ny-gal:i helyzet(en e:eli a vrnyo:!st. Ha test:ozg!s el*tt vagy alatt fogyaszt8-k, a vrnyo:!s s a sz vvers e:elkedsnek :rtke :eghalad8a azt a szintet, a:it egyedl test:ozg!s !ltal rtnk volna el. Y0!(8egyzet+A% Z Ngy #edig egy n:ag!(an vve egszsges tevkenysg egszsgtelenn v!lik, :ivel a testgyakorlat alatt 8elent*s :rtk(en :egnvekszik a sz v4 s rrendszeri #ro(l:a veszlye. Milyen hat!ssal van az alkohol a vrnyo:!sraX Sok e:(er egy!ltal!n nincs t-dat!(an annak, hogy az alkohol e:eli a vrnyo:!st. "s-#!n na#i %4< dl is ko:oly hi#ert.ni!t alak that ki. Y0!(8egyzet+A< Z 3z az oka annak, hogy :g az alkoholt :rtkkel fogyaszt.k kr(en is ko:olyan sz!:oln-nk kell az agyvrzs lehet*sgvel. Megnyerte: nh!ny e:(ert, hogy 888n (e a rendel*:(e, kvesse n!tri-:szegny trendnket, vegyen rszt a torn!n, s a leg8o(( dolgokat tegye. Mikor vissza8ttek, azt :ondt!k+ MDoktor Ir, a vrnyo:!so: :g

:indig :agas.M 7:ikor :ege:l te: az alkohol krdst, csend(en :aradnak. Ha azon(an elg (!trak voltak ahhoz, hogy :egfogad8!k tan!cso:at, vrnyo:!s-k sza(!lyoz!sa tart.ss! v!lt. 7z alkohol tel8es elhagy!sa nlklzhetetlen a vrnyo:!s ter:szetes Iton val. cskkentshez.

A ka!(i34ban 1azda1 t ! k $tkony 8at%"a

7 kalci-:(an gazdag t!#l!lkok nagy:rtk(en cskkenthetik a vrnyo:!st. )(( :int @??? hi#ert.ni!s frfit s n*t rangsoroltak kalci-:(evitelk szerint. 7z ered:ny azt :-tatta, hogy a na#onta elfogyasztott :inden egyes gra:: kalci-: k(. %<V4kal cskkenti a :agas vrnyo:!s rizik.faktor!t. Ta:es DPyer #rofesszor az 7:erikai Sz vt!rsas!g ves rtekezletn %&&<. nove:(er(en (esz!:olt a k-tat!sr.l. ava intett azon(an att.l, hogy nagy :ennyisg(en kalci-:#.tl.kat szed8nk. MHelyette W :ondta W ink!(( az trenden keresztl kellene :egfelel* :ennyisgJ kalci-:hoz 8-ttatni szervezetnket. 7 zld levelJ zldsgflk nagyon 8. kalci-:forr!sok.M

A zabk%"a " 1t
3gy egyszerJ, :indenna#os reggeli tel, a za(k!sa W Igy tJnik W cskkenti a vrnyo:!st. 3gy tan-l:!ny(an 'A? e:(ert kategoriz!ltak aszerint, hogy :ennyi za(k!s!t fogyasztottak. Y0!(8egyzet+A= Z 7kik na#i egy t!nyr za(k!s!t ettek, azoknak a vrnyo:!sa s koleszterinszint8e egyar!nt cskkent. 7 hat!s #ersze letkort.l, testsIlyt.l, n!tri-:4, k!li-:4 s alkohol(evitelt*l is fgg. 7zok az e:(erek teh!t, akik vrnyo:!s-kat ter:szetes :.don, na#i egy t!nyr za(k!sa elfogyaszt!s!val szeretnk sza(!lyozni, ktszeresen is 8.t tesznek sz vknek. 0egt((nk 8. ide8e t-d8a, hogy a za(k!sa seg ti a vrkoleszterinszint8nek cskkentst, :ivel igen gazdag v z(en oldhat. rostok(an. 7 vrnyo:!sra tett 8.tkony hat!sa #edig csak :g ink!(( al!t!:aszt8a e sokoldalI ga(ona haszn!lat!nak el*nyeit.

A do8%nyz%" n# !i a #&nyo4%"t
7 doh!nyz!s egy :!sik olyan let:.d(eli tnyez*, a:ely e:eli a vrnyo:!st. Y0!(8egyzet+A; Z M!r egy sz!l cigaretta elsz v!sa -t!n :indkt >szisztols, diasztolsB vrnyo:!s :integy =? #ercig :ege:elt !lla#ot(an :arad. Y0!(8egyzet+AA Z 7 vrnyo:!s %? ::4rel is :ege:elkedhet. 1!r egy cigaretta W Igy tJnik W ne: okoz tart.s vrnyo:!s4 nvekedst, sok doh!nyos e:(er azon(an ##en elg cigarett!t sz v el egy na# ahhoz, hogy vrnyo:!sa folya:atosan :ege:elt !lla#ot(an legyen. Dr. Nor:an Ka#lan, aki a vil!gon az els*k kztt k-tatta a :agas vrnyo:!st, r!:-tat arra, hogy egy ti#ik-s, na#i egy do(ozt elsz v. doh!nyos vrnyo:!sa a na# tIlnyo:. rsz(en :ege:elt !lla#ot(an van. Y0!(8egyzet+A@ Z

A "t& ""z " a #&nyo4%"

7z trendi tnyez*k :ellett a kln(z* lethelyzetek(*l ad.d. stressz is e:elheti a vrnyo:!st. Y0!(8egyzet+AC Z, Y0!(8egyzet+A' Z Ggy tJnik, sokkal nagyo(( hat!ssal van a szisztols nyo:!sra, :int a diasztolsra. 7 stressz igen sokrtJ, ezrt egy tel8es fe8ezetet

szentelte: e t:!nak. Htt csak rinte: a t:!t, r!:-tatva arra, hogy azok a kls* hat!sok >In. stresszokoz.kB, a:elyekkel sze:(etal!l8-k :ag-nkat, nagyon eltrnek a (els* reakci.inkt.l, a:elyeket ezekre a stresszokoz.kra ad-nk. Ha a (ennnket r* stresszt ne: t-d8-k :egfelel* :.don kezelni, fizikai s lelki !lla#ot-nk l!t8a k!r!t. 7 %;. fe8ezet, :elynek c :e MStressz distressz nlklM, :indkt oldalt (e:-tat8a.

T "t1yako&!%"
7z aero(ik W egy olyan gyakorlatsor, a:ely :ind a sz vet, :ind a td*t :eg:ozgat8a W 8elent*s :rtk(en cskkenti a vrnyo:!st a hi#ert.ni!s (etegek kr(en. 3gy k srlet(en %' l* foglalkoz!sI hi#ert.ni!s (eteg %@ hetes aero(ik#rogra:(an vett rszt. Hetente h!ro:szor ;A #ercig kerk#!roztak, s :rskelt intenzit!ssal torn!ztak >sz vversk @?W'? #ercenkntB. Ngy h.na# -t!n az !tlagos szisztols nyo:!s C ::4t esett, az !tlagos diasztols #edig A ::4 t. 3z a #rogra: a((an is seg tett a rsztvev*knek, hogy a :ozg!s alatt is cskken8en a vrnyo:!s-k. 7:ikor torn!ztak, az !tlagos szisztols vrnyo:!s-k %& ::4rel a diasztols #edig %? ::4rel volt alacsonya((, :int a #rogra: kezdetn. Y0!(8egyzet+A& Z

Az a!a("ony #&nyo4%"
Sok e:(er k(. &?DA?4es vrnyo:!ssal r!krdez, hogy va8on ne: tIl alacsony4e ez. 7 v!lasz+ ne:, ha gy 8.l rzi :ag!t. Fal.8!(an :inl alacsonya(( a vrnyo:!s, ann!l kise(( a veszlye sok (etegsg kialak-l!s!nak s klnfle ko:#lik!ci.knak, a:elyekr*l :!r sz.lt-nk a fe8ezet ele8n. Ha azon(an az egyn hal!losan f!radtnak, feledkenynek, !lland.an (etegnek rzi :ag!t, vagy ha vrnyo:!sa 8elent*sen leesik, a:ikor fel!ll >nor:!lis eset(en a vrnyo:!s !lland., vagy csak egy kicsit e:elkedik fel!ll!sraB, akkor lehet, hogy alacsony a vrnyo:!sa. Ha a diasztol t((, :int %? ::4rel esik, ha fekv* helyzet(*l hirtelen fel!ll-nk, akkor alacsony vrnyo:!s-nk van. 3z az !lla#ot szoros ka#csolat(an !ll a kr.nik-s f!radts!g tnetcso#ort8!val. ,yakran ez seg t az alacsony vrnyo:!s ok!nak :egtal!l!s!(an s kezels(en. Y0!(8egyzet+@? Z Esszefoglal!s 3((en a hi#ert.ni!val foglalkoz. fe8ezet(en !ttekintettnk sz!:os k-lcsfontoss!gI tnyt. 7 legfontosa((ak kzl nh!nyat is:t felsorol-nk+ %. 7 :agas vrnyo:!s k!ros t8a az egszsget, ez az oka sok hal!los (etegsgnek. <. 7z o#ti:!lis vrnyo:!s ny-gal:i !lla#ot(an ne: halad8a :eg a %<?D'? rtket. =. 7 :agas vrnyo:!sIak t((sge ter:szetes eszkzkkel >let:.d(eli v!ltoztat!sokkalB kontroll!lni t-d8a (etegsgt. ;. 7z let:.d(eli v!ltoztat!sok W s ne: a gy.gyszerszeds W a leg8o(( s a leg(iztons!gosa(( :.d8a annak, hogy cskkentsk vrnyo:!s-nkat. Ha vrnyo:!s!t let:.ddal szeretn cskkenteni, akkor a kvetkez*ket kell tennie+ %. 3gyen rengeteg gy:lcst, zldsget, ga(onaflket, s s.tlan csonth8asokat s :!s, alacsony n!tri-:tartal:I t!#l!lkotK <. Kerl8e a ka#ros >ecetesB savanyIs!gokat, #!colt >s.zottB sonk!t, k nai rizst, hIslevest s :!s, :agas n!tri-:tartal:I t!#l!lkokatK =. Kerl8e az alacsony rosttartal:I teleket, :int a hIs s te8ter:kekK ;. Hagy8a el az trend8(*l a k!vt, a k.l!t, s az alkoholtK A. Ne doh!nyozzonK @. Ne haszn!l8a a s.tart.tK

C. "skkentse testsIly!t :agass!g!nak s fel# tsnek :egfelel* rtkreK '. Mozog8on rendszeresen a sza(ad(an, #ld!-l lnken, gyorsan st!l8onK &. )an-l8a :eg legy*zni a stressztK 3zekkel az let:.d(eli v!ltoztat!sokkal nagyon 8. kil!t!sa van arra, hogy vrnyo:!s!t gy.gyszer nlkl o#ti:!lis szintre cskkentse, illetve ott :eg is tartsa. Kezd8e el :g :a+ gy*z*d8n :eg r.la, hogy vrnyo:!sa ide!lisK Ha ne:, ne vesse :eg ezeket az egyszerJ let:.d(eli v!ltoztat!sokatK 3l*szr senki se: szereti :egv!ltoztatni let:.d8!t, csak ha :!r felfedezte az I8 let:.d var!zs!t. Pedig azok az let:.d(eli v!ltoztat!sok, a:elyekr*l e fe8ezet(en sz.lt-nk, 8elentktelenek azokhoz k#est, a:elyeket egy esetleges agyvrzs vagy sz vroha: -t!n kell :egtennie. 3:ellett azt az trendet, a:elyen #ld!-l egy veseelgtelensg(en szenved* (eteg l, sokkal neheze(( ssze!ll tani, :int egy tel8es veget!ri!n-s trendet. 5!ad!s-l hi!nyzik (el*le az a gazdag v!ltozatoss!g, a:it a veget!ri!n-s trend nyI8t, s sokkal kevs( kielg t*. Hgen, lehet, hogy n egyike a:a szerencss keveseknek, akik W :int a nagya#!: is W ka#tak egy Mfigyel:eztetstM, :g :iel*tt tIl ks* lenne v!ltoztatni. De az is lehet, hogy ne: ilyen szerencss. 7 k.rh!zak s a te:et*k tele vannak olyan e:(erekkel, akiknek csak Megy kis :agas vrnyo:!s-kM volt.

? t dik ) $ z t

A NA/Y ?L.C . G'?:='+TO.Z

5o( :agatart!sa egszen klns volt, noha ne: t-datos-lt (enne. Na#onta 8!rt a f*iskola nkiszolg!l. tter:(e, ahol :agas fehr8etartal:I teleket lehetett ka#ni. 7z egyik na# fldi:ogyor.t, a :!sik na# slt sz.8a(a(ot, a har:adik na# #edig na#raforg.:agot vagy di.t evett. 1*sgesen fogyasztotta ezeket a :agas fehr8etartal:I teleket a((.l a :eggondol!s(.l, nehogy fehr8ehi!ny l#8en fel n!la I8 trend8e :iatt, hiszen ne:rg v!lt veget!ri!n-ss!. 3gy v vagy tal!n t(( is el:Ilt, a:ikor 5o(nak lehet*sge ny lt egy t!#l!lkoz!ssal ka#csolatos .r!n rszt venni a f*iskol!n. Megd((ent, a:ikor :egrtette, hogy kt4 h!ro:szoros!t fogyasztotta el annak a fehr8e:ennyisgnek, a:elyre val.8!(an szksge volt. 2s a:i :g ennl is rossza((+ azt is l!tnia kellett, hogy a tIl sok fehr8e (evitele egszsggyi #ro(l:!kat okoz. Mi-t!n :egvizsg!lta trend8t, ko:oly er*fesz tseket tett, hogy fehr8e(evitelt o#ti:!lis szintre cskkentse. 5o(nak :g veget!ri!n-snt is igen nehz volt :eg!llnia, hogy ne vigyen (e szervezet(e tIl sok fehr8t. 5o((al soha ne: trtnt volna :eg :indez, ha is:erte volna a Harvard s a 0o:a 0inda 3gyete: %&A?4es s @?4as vek(en folytatott k-tat!sait. 6tt -gyanis dr. Hardinge s Stare ki:-tatta, hogy a tel8es :rtk(en veget!ri!n-s trenden l*k szervezete is k#es veget!ri!n-sknt is :indenfle t #-sI fehr8(*l felvenni az e:(eri szervezet sz!:!ra szksges :ennyisget. Y0!(8egyzet+% Z 7zon(an :!r 8.val Hardinge s Stare el*tt sz nre l#tek :!s, kiv!l. t-d.sok, akik :egkrd*8eleztk azt a rg.ta fenn!ll. dog:!t, a:ely szerint az trendnek rengeteg fehr8t

kell tartal:aznia. Dr. ). "olin "a:#(ell, a neves t!#l!lkoz!sk-tat. ne:rg :-tatta ki k-lt-r!lis eredetJ rokonszenvnket a :agas fehr8etartal:I trend s a hIsos telek ir!nt. Y0!(8egyzet+< Z 7 "ornell 3gyete: t!#l!lkoz!ssal foglalkoz. (iok:ik-s #rofeszszora, dr. "a:#(ell W :int a "ornellW6QfordW K na t!#l!lkoz!si s egszsggyi #rogra: igazgat.8a W :egl!tta az alacsony fehr8etartal:I trend egszsggyi el*nyeit, a:elyek K n!(an !ltal!nosan is:ertek. 7z %&&@ 8Ili-s!(an kiadott, M7z I8 sz!zad t!#l!lkoz!saM c :J egszsggyi level(en "a:#(ell nyilv!noss!gra hozta ta#asztalatait s a h res _ale 3gyete: #rofeszszor!nak, 5-ssell "hittendennek a k-tat!s!t. Y0!(8egyzet+= Z "hittenden az els*k kztt volt a :odern kor t-d.sai kzl, akik az vsz!zadokon !t fenn!ll. t!#l!lkoz!si dog:a :egv!ltoztat!s!rt kzdttek. Hallotta az ir!nyad. elvet, :iszerint a :agas fehr8etartal:I, hIsos trend szelle:i s fizikai er*t ad, azon(an szerette volna t-dni, hogy val.(an gy van4e. 7z %&??4as vek ele8n "hittenden legal!(( h!ro: vizsg!latot vezetett, a:elyek(en azt a krdst tan-l:!nyozta, hogy a leg8o(( tel8es t:ny elrse rdek(en tnyleg szksges4e hIst s :agas fehr8etartal:I teleket fogyasztani. K-tat!s!nak sarokkvt k#ezte az a fel:rs, a:it edzett s#ortol.k kr(en vgzett. 7 vizsg!lat ele8n ezek a s#ortol.k ti#ik-s hIsos teleket ka#tak, :a8d t h.na#on keresztl nvnyi trenden ltek. 7 vizsg!lat vgn I8ra le:rtk er*nltket, s =AV4os 8av-l!st ta#asztaltak. "ha:#(ell szerint ez csak az trendi v!ltoztat!ssal :agyar!zhat.. Y0!(8egyzet+; Z Most ezrek a8ka visszhangozza "hittenden vekkel ezel*tti 8avaslat!t. 7 :egfelel* tel8es t:nyt nyI8t. o#ti:!lis fehr8e(evitel rdek(en ne: szksges hIst s !llati fehr8t tartal:az. teleket fogyasztani. 7kkor teh!t honnan sz!r:azik a nagy hIs4 s fehr8e: toszX

A ) 8&$& #onatkoz i"4 & t ink t&tn t

7 fehr8t :int t!#anyagoszt!lyt %'='4(an fedeztk fel. Y0!(8egyzet+A Z 3kkorra :!r azt is felis:ertk, hogy a fehr8k az let :inden :egnyilv!n-l!si for:!8!val ka#csolat(an !llnak+ a legegyszerJ(( egyse8tJt*l az e:(erig. Ne: csoda, hogy oly nagy elis:ers vezi a fehr8t, hiszen tnyleg flel:etes, hogy az let :inden for:!8!hoz szksges. 7 fehr8e k:iai elnevezse W #rotein W Relstert*l sz!r:azik, s a grg #rotos sz.(.l ered, a:inek a 8elentse+ Mels*.M Y0!(8egyzet+@ Z 7z vek sor!n csak egyre n*tt a fehr8e ir!nti tisztelet, :eg(ecsls. Ma :!r t-d8-k, hogy ala#vet* szere#et 8!tszik #ld!-l az izo::Jkds(en, a hor:onh!ztart!s(an s az enzi:ter:els(en. Y0!(8egyzet+C Z )ov!((! nvekedsnk(en, a szveteink helyre!ll t!s!(an >#ld!-l egy srls vagy egy :Jtt -t!nB s a test# ts(en. Y0!(8egyzet+' Z Fagyis a fehr8e 8elent*sgt :gse: vezi : tosz. Ha azon(an egy kzele((i #illant!st vetnk a fehr8k 8ellegre, akkor az !llati fehr8eforr!sok els*((sgt ta#asztalhat8-k. 7 fehr8k ko:#leQ :olek-l!k, a:elyek kise(( # t*ele:ek(*l, In. a:inosavak(.l #lnek fel. HIszfle a:inosav ltezik, a:elyeket az e:(eri szervezet az lethez s az egszsghez szksges fehr8k fel# tshez haszn!l. Y0!(8egyzet+& Z /eln*tt e:(erek(en nyolc olyan ala#vet* a:inosav van, a:it a t!#l!lk(.l vesznk fel. 3z a nyolc a:inosav a kvetkez*+ izole-cin, le-cin, lizin, :etionin, fenil4alanin, treonin, tri#tof!n, valin. Y0!(8egyzet+%? Z 7 fenn:arad. tizenkt a:inosavat az e:(eri szervezet :aga is el* t-d8a !ll tani. Ha a fehr8e:olek-l!t egy vonathoz hasonl t8-k, akkor az a:inosavak a vonat kocsi8ai. 7:int egy vonatot se: lehet csak flkk(*l vagy #!lyakocsik(.l fel# teni, Igy a testnek is :egfelel* sszettel(en a:inosavakra van szksge, hogy :Jkd* fehr8e:olek-l!kat alkothasson. 3zen a #onton 8n (e az !llati fehr8e ir!nti elfog-lts!g. Nyilv!nval. tny, hogy az !llatok lettanilag ink!(( hasonl tanak az e:(erekhez, :int a nvnyek. 3zrt se::i :egle#* nincs a((an, hogy (izonyos nvnyekkel t!#l!lkoz. !llatfa8ok hIs!(an az a:inosav4sszettel hasonl. ar!nyI, :int az e:(eri szervezet(en. 3:iatt sokan azt a helytelen kvetkeztetst von8!k le, hogy a :egfelel* :ennyisgJ s ar!nyI esszenci!lis a:inosavak :iatt az !llati

eredetJ fehr8n ala#-l. trend 8o((, :int a nvnyi eredetJ trend.

A n#nyi " az %!!ati & d t@ ) 8&$k

3z visszavezet (ennnket az ala#krdshez+ az !llati eredetJ t!#l!lk 8o(( :in*sgJ #roteint nyI8t, :int a nvnyiX Ha az trendet egsz(en nzzk, a v!lasz+ ne:. Pontosan ez az, a:it Hardinge s Stare felfedezett a @?4as vek(en vgzett k-tat!sai sor!n. Y0!(8egyzet+%% Z 7 kvetkez* h!ro: cso#ort tel8es trend8t vizsg!lt!k+ hIst is fogyaszt.kt, a tiszta veget!ri!n-sokt >akik :inden !llati ter:ket kiz!rtak trend8k(*lB s az olyan veget!ri!n-sokt, akik te8ter:keket s to8!st fogyasztottak. 7 k-tat.k :eg:rtk :inden egyes a:inosav :ennyisgt, a:elyet e cso#ortok tag8ainak trend8e tartal:azott. 3zt kvet*en a :rt a:inosav(evitelt sszehasonl tott!k az e:(eri szervezet sz!:!ra ide!lis a:inosav4sszettellel+ %. az %&;?4es s A?4es vek(en dr. 5ose !ltal :eghat!rozott :rtkkel, a:elyet az 3NS9 3gszsggyi Szervezete :ind a :ai na#ig haszn!l` <. az e:(eri anyate8vel. 7z e:(eri szervezet sz!:!ra szksges szszes a:inosav egyedl az anyate8(en tal!lhat. :eg ide!lis sszettel(en. Megle#* :.don a h!ro:fle trend kzl a leg8o(( :in*sgJ fehr8t a tiszta veget!ri!n-s trend tartal:azta. 3z !llt a legkzele(( a dr. 5ose !ltal 8avasolt a:inosav4sszettelhez s az anyate8hez, a:int ezt az %. !(ra YK#+?% W 7 tiszt!n veget!ri!n-s trend (iztos t8a a leg8o(( :in*sgJ fehr8tZ :-tat8a. 3 klasszik-s k-tat!s tan-ls!ga egyszerJ. Ha egyenknt tekint8k az teleket, akkor az !llati ter:kek, ha azon(an a tel8es trendet nzzk, akkor a tiszt!n veget!ri!n-s trend 8o(( a fehr8e:in*sget illet*en. 7 ne: veget!ri!n-s trend a tiszta veget!ri!n-s trendhez viszony tva :a8dne: ktszeres :rtk(en eltr :indkt :rvad. rtkt*l.

A k5!nbz )a$ok t $b n !# ) 8&$k ""z 8a"on!t%"a

7z anyate8 fehr8etartal:a 8elzi azt a fehr8e:ennyisget, a:elyre egy I8szlttnek szksge van, ak!r !llatr.l, ak!r e:(err*l van sz.. Fizsg!l8-k :eg a kln(z* e:l*sk te8(en lv* fehr8e:ennyisgeketK 3zt l!that8-k a <. !(r!n YK#+?< W 7 te8 fehr8etartal:!nak sszehasonl t!sa kln(z* fa8ok eset(enZ t!(l!zat(a foglalva. Y0!(8egyzet+%< Z 3z az sszehasonl t!s azt :-tat8a, hogy az e:(ereknek kevese(( fehr8re van szksgk, :int a t!(l!zat(an felsorolt !llatoknak. 0!that8-k, hogy a relat v nvekedsi :rtk a v!rtn!l nagyo(( azokn!l a fa8okn!l, a:elyeknek te8(en nagyo(( :ennyisgJ fehr8e van, :ivel a nagyo(( fehr8eigny kvetkezt(en nagyo(( :rtk(en fe8l*dnek a test szvetei. Ha egy e:(er szletst*l kezdve #atk!nyte8et fogyasztana, k#es lenne4e na#ok alatt :egd-#l!zni szletsi sIly!tX Nyilv!nval.an ne:, :ivel a nvekeds :rtke t((nyire genetikailag :eghat!rozott. 7 fel ne: haszn!lt t((letfehr8e csak k!rt okoz a fe8l*d* gyer:eknek, a:int ezt a ks*((iek(en l!tni fog8-k.

Indoko!tC a Eki 1"ztE !4! t9

3zen a #onton n:elyek gy rvelhetnek+ MNe: helyes, a:it Hardinge s Stare !ll t. 7z e:(ernek egy adott tkezskor tkletesen egyensIly(an lv* a:inosavakhoz kell 8-tnia a :egfelel* hasznos t!s rdek(en.M 3z a vita egy rgi el:leten ala#-l, a:ely azt !ll totta, hogy egy adott tkezsen (ell a nvnyi fehr8ket ki kell egsz teni a :egfelel*en kiegyensIlyozott fehr8e:ennyisg rdek(en. 3z viszont egy olyan W ne: tIl #raktik-s W

gyakorlathoz vezetett, hogy :inden egyes tel a:inosav4szszettelt :eg kellett :rni, s ki kellett egsz teni. 1onyol-lt t!(l!zatokat ksz tettek, a:elyek felsorolt!k azokat az teleket, a:elyeket a veget!ri!n-soknak t!rs tani-k kellett egy adott tkezsen (ell, hogy -gyanazt a :in*sgJ fehr8t ka#8!k, :int a hIsev*k. 3z a dog:a szles kr(en is:ert volt hosszI vekig. Ki8elentettk, hogy az 7:erikai )!#l!lkoz!si )!rsas!g >hivatalos egyeslet az trendszakrt*k sz!:!ra az 3gyeslt Ulla:ok(anB ne: arr.l volt is:ert, hogy t!:ogatn! a vegetarianiz:-st. %&''4(an azon(an szil!rdan ki!llt a veget!ri!n-s trend :ellett. Ki8elentettk+ M7z 7:erikai )!#l!lkoz!si )!rsas!g !ll!s#ont8a az, hogy a veget!ri!n-s trend egszsges, s t!#l!lkoz!stanilag :egfelel*, a:ennyi(en kell*en van ssze!ll tva.M Y0!(8egyzet+%= Z 0a#8-k(an hozz!sz.ltak a fehr8k kiegsz tsnek vit!8!hoz is+ Mc nincs szksg az a:inosavak #ontos kiegsz tsre egy tkezsen (ell, a:int ezt az -t.((i id*(en n#szerJv v!lt [fehr8e4kiegsz t* el:let[ 8avasolta.M 7 val.s!g az, hogy egy olyan veget!ri!n-s trend, a:ely gy:lcst, ga(on!t, di.flket s zldsget tartal:az, tel8esen :egfelel* fehr8etartal:!t illet*en is. 7k!r tel8esen veget!ri!n-sok vagy-nk, ak!r hIsev*k, trendnknek v!ltozatosnak kell lennie. Sokfle t!#l!lkot (ele kell foglalni trendnk(e. Senki se: lehet (iztos a((an, hogy t!#l!lkoz!stanilag kiegyensIlyozott trenden l W kivve azokat, akik figyelnek erre W, tekintet nlkl arra, hogy eszik4e hIst vagy se:. Se::i se: sz.l a:ellett, hogy a veget!ri!n-soknak t!8kozotta((aknak kellene lennik, :int hIsev* t!rsaiknak csak azrt, :ert egszsgese(( trenden lnek. )-la8donk##en :inden az ellenkez* ir!ny(a :-tat. Ha se::it ne: t-d-nk a t!#l!lkoz!sr.l, val.sz nJ, hogy egszsgese((ek lesznk, ha trendnk(*l kihagy8-k a hIst, :int ha ne:. 3((en a fe8ezet(en :egt-dhat8-k, hogy a legala#vet*(( a:inosavakhoz :g az In. MlegkiegyensIlyozatlana((M veget!ri!n-s trend(*l is hozz!8-that-nk.

K2 " kC bizto"tani a n#nyi ) 8&$k az ""z " a!a2# t a4ino"a#at9

)ekintsnk :eg nh!ny #ld!t a legel*rehaladotta((, Igynevezett MkiegyensIlyozatlanM veget!ri!n-s trend(*l W nevezetesen az egyszerJ nvnyi t!#l!lkokat W, s nzzk :eg, hogyan elg tik ki a k v!nt a:inosav4:ennyisgetK M!r hivatkozt-nk dr. 5ose :-nk!8!ra az e:(eri szervezet sz!:!ra szksges a:inosav4:enynyisg :eghat!roz!s!t illet*en. Fannak :!s k-tat.k is, akik #r.(!lt!k :eghat!rozni az e:(eri szervezet sz!:!ra elengedhetetlenl szksges a:inosav4:ennyisget, ne:csak feln*tt frfiak sz!:!ra, hane: n*k, gyerekek s csecse:*k sz!:!ra is. Y0!(8egyzet+%; Z M-nro s "ri: ksz tettek egy sszehasonl t!st 5ose s kt :!sik szakrt* :-nk!8a ala#8!n. Y0!(8egyzet+%A Z 2n az !ltal-k ssze!ll tott leg:agasa(( na#i >feln*ttB a:inosav4k v!nal:at v!lasztotta:, hogy sszehasonl tsa: ezt azzal, a:it a nvnyi ter:kek t-dnak nyI8tani. Y0!(8egyzet+%@ Z 7z sszehasonl t!s ala#8!-l :egfelel* :ennyisgJ na#i kal.ria(evitellel kell sz!:olni, hiszen egy igen szls*sges #ld!t vizsg!l-nk+ a:ikor egy sze:ly na#onta csak egyfle t!#l!lkot fogyaszt. 7 na#i <A?? kal.ria :ellett dnttte:+ ez az ala#rtk sok a:erikai n* s frfi sz!:!ra >a:int ez l!that. is a t!#l!lkok c :kinB. %% t!#l!lkot v!lasztotta:, a:elyet veget!ri!n-s s ne: veget!ri!n-s egyar!nt szokott fogyasztani. 7 =. !(ra YK#+?= W 7 nyolc esszenci!lis a:inosav :indenna#os nvnyi t!#l!lkok(anZ t!(l!zata sze:lletesen :-tat8a, hogy ezek(en a t!#l!lkok(an a nyolcfle a:inosav :ilyen :ennyisg(en tal!lhat. :eg. 7 t!(l!zat 8o(( szln az ala#vet* a:inosavak sz nes k.drendszere l!that.. 7l-l, 8o((ra egy kis s!v(an tal!lhat. az a8!nlott na#i :ennyisg ezek(*l az a:inosavak(.l. 7z !(ra ter8edel:ese(( rsz(en l!that8-k, hogy a nyolcfle a:inosav :ilyen :ennyisg(en van 8elen a %% nvnyi t!#l!lk(an. Megfigyelhet8k, hogy az !(r!zolt rtkek 8.val :eghalad8!k az a8!nlott :ennyisget, a:i azt 8elenti, hogy a nvnyi t!#l!lkok a szksgesnl sokkal t(( fehr8t tartal:aznak. 3z :indegyik telre s :inden egyes a:inosav tekintet(en igaz. ,yakorlatilag (!r:ely zldsg4 vagy ga(onafle a szksgesnl nagyo(( :ennyisget

tartal:az az ala#vet* a:inosavak(.l. 7 M-nro s "ri: !ltal a8!nlott na#i :ennyisgek a MlegszigorI((M k v!nalo:nak felelnek :eg >:agasa((ak, :int a:it :!sok a8!nlanakB, a:ely hasonl. az 3NS9 3gszsggyi Szervezete a8!nl!s!hoz. Fagyis fehr8ehi!nynak nyo:a sincs. 7 =. t!(l!zat(an felsorolt t!#l!lkok :indegyike n:ag!(an is a szksgesnl nagyo(( :ennyisget tartal:az a nyolcfle ala#vet* a:inosav (!r:elyik(*l. 3((*l az kvetkezik, hogy egy v!ltozatos nvnyi trend a szksgesnl nagyo(( :ennyisg(en tartal:azza az sszes ala#vet* a:inosavat. /igyel8k :eg, hogy egy gy:lcs sincs a list!nK 7 gy:lcs kevese(( fehr8t tartal:az, s n:ely fa8ta lehet, hogy ne: is tartal:az :inden egyes a:inosav(.l :egfelel* :ennyisget, a:ikor n:ag!(an fogyaszt8-k. 0ehet, hogy vannak :!s nvnyi t!#l!lkok, a:elyek hasonl.ak a gy:lcshz. 7:ikor azon(an err*l gondolkod-nk, l!tn-nk kell, hogy a vil!g lak.inak t((sge sz!zadokon !t els*sor(an nvnyi fehr8n lt. 7z e:(erek tiszt!(an voltak azzal, hogy a 8. egszsghez szksges sszes a:inosav a nvnyi fehr8(*l sz!r:azik. 3gyszer, a:ikor ##en egy el*ad!st tartotta: a fehr8kr*l, egy asszony 8elentkezett, s azt :ondta+ MMost rtette: :eg, hogy csal!d-nk :irt lte tIl a gazdas!gi vil!gv!ls!got.M >%&=?4 as vek az OS74(an.B Megkrdezte: t*le, hogy rti ezt. Ngy v!laszolt+ M"sal!d-nk nagy szegnysg(en lt a((an az id*(en. Sokan volt-nk gyer:ekek, s azok(an az vek(en csak egy dolog volt elrhet* a sz!:-nkra+ a kr-:#li. 3z volt :inden. Sose: rtette:, hogyan trtnt, hogy ne:csak let(en :aradt-nk, hane: :g egszsgesen fel is n*ttnk. De :ost :!r rte:. 7 nagy gazdas!gi v!ls!g -t!n azon(an Igy :egcs:rltte: a kr-:#lit.l, hogy legal!(( %A vig r! se: t-dta: nzniM W tette hozz!. 0ehet, hogy :onoton volt ez az trend, t!#l!lkoz!stanilag viszont az ala#vet* a:inosavak tekintet(en tel8esnek :ondhat.. 2n :gse: a8!nlo:, hogy egy na# csak egyfle zldsget egynk, se::i :!st. 7z ilyen trend, :g ha a fehr8e(evitel tekintet(en ne: lenne is #ro(l:!s, !sv!nyianyag4 s vita:inhi!nyt idzne el*. 3gy kiegyensIlyozott nvnyi trend viszont knnyen :egval.s that.+ kln(z* zldsgeket, ga(on!t, ola8os :agvakat s gy:lcsket kell enni. 0!that8-k, hogy ne: szksges t!#l!lkoz!stan(.l di#lo:!val rendelkeznnk, hogy egy veget!ri!n-s trend(en :in*sgi fehr8hez 8-ss-nk. 3:lkezznk csak vissza Hardinge s Stare ta#asztalat!ra, :iszerint :g azok az egyszerJ veget!ri!n-sok is, akik az %&@?4as vek(en ltek, s nlklztk a neknk :!r rendelkezsnkre !ll. t-d!st, :ilyen 8.l MintztkM az ala#vet* a:inosavak M(eviteltM. 7z telek a:inosav4tartal:!nak adatai(.l :egrthet8k, :irt volt ez gy. )al!n e t:!val ka#csolatos legink!(( lnyegl!t. ki8elentsek egyikt a tisztelt t!#l!lkoz!stani t-d.s, dr. Mark Messina adta. Dr. Messina a Michigan Ulla:i 3gyete:en szerzett PhD fokozatot t!#l!lkoz!st-do:!ny(.l, s a Ne:zeti 5!kk-tat. Hntzet 2trend4 s 5!koszt!ly!n dolgozott. Mi-t!n rszletesen (esz!:olt a nvnyi t!#l!lkok(an lv* a:inosavak egyensIly!r.l, a kvetkez* sszegz* ki8elentst tette+ MHa az e:(erek a na# folya:!n kln(z* sszettel(en fogyaszt8!k a ga(ona4, (a(4, zldsgflket, s elegend* kal.ri!hoz 8-tnak, gyakorlatilag lehetetlen, hogy fehr8ehi!ny l#8en fel.M Y0!(8egyzet+%C Z

=C a t<! na1y ) 8&$ b #it !9

7 legt(( a:erikai nagyon 8.l t-d8a, hogy trend8e tIl sok zs rt is tartal:azhat. 7zt is t-d8!k, hogy a tIl sok c-kor fogyaszt!sa is !rtal:as lehet. 7zt azon(an :!r csak kevesen is:erik fel, hogy a tIl sok fehr8e fogyaszt!s!nak is ko:oly kvetkez:nyei vannak.

F"ont&itk3!%" " ) 8&$

7 csontritk-l!s W az a folya:at, a:ely(en cskken a csont sJrJsge s a t:ege W igen kzis:ertt v!lt. 7 csontritk-l!si folya:at egyik legflel:etese(( kvetkez:nye a co:(nyaktrs, de ezzel hozhat.k ka#csolat(a a h!tcsigolya4 s a cs-kl.trsek is. Fil!gszerte !ltal!nos 8elensg, hogy az A? v feletti n*k kzl h!ro:(.l egynek csontritk-l!sa van. Y0!(8egyzet+%' Z 1!r ez a (etegsg legink!(( a kli:aQ -t!n lv* fehr n*ket sI8t8a, val.8!(an senkit se: k :l. 7 ;? v felettiek kr(en el*ford-l. csonttrsek k(. C?V4a a csontritk-l!ssal ka#csolatos. Y0!(8egyzet+%& Z )ov!((! a statisztik!k azt :-tat8!k, hogy a kli:aQ -t!n lv* n*k t(( :int felnl letk folya:!n vala:ikor el*ford-l csontritk-l!s(.l ered* csonttrs. Y0!(8egyzet+<? Z 7:erik!(an vente k(. %,= :illi. csontritk-l!s(.l ered* csonttrses eset ford-l el*. 7 @A v felettiek kr(en a csontritk-l!sos csonttrsek vi egszsggyi kltsge %&&A4(en %=,' :illi!rd doll!rra rIgott. Y0!(8egyzet+<% Z 3zek a trsek lnyegesen ronthat8!k az let :in*sgt, s kzele(( hozhat8!k a hal!lt olyan szv*d:nyek fell#svel, :int #ld!-l a td*gy-llad!s. 3gy co:(nyaktrs %AW<?V4os hal!loz!si rizik.faktort 8elent. Y0!(8egyzet+<< Z 7z egyre sokasod. k-tat!sok szerint a tIl sok >klnsen !llatiB fehr8t tartal:az. trend el*seg ti a csontritk-l!st. 3gyik tan-l:!ny a :!sik -t!n :-tat8a ki, hogy a hIsevs kalci-:vesztesget okoz. 7 Risconsin 3gyete:en vgzett k srlet nyilv!nval.v! tette, hogy a tIl sok fehr8e ki:ondottan !rtal:as az egszsgre. Y0!(8egyzet+<= Z Kzel ngy h.na#on !t vizsg!lt!k egszsges, fiatal feln*tt e:(erek trend8t. 3z id* alatt na#onta %;?? :g kalci-:ot fogyasztottak W ezt a :ennyisget szokt!k :a a8!nlani, de lnyegesen :eghalad8a a n*k sz!:!ra a8!nlott na#i %??? :g4ot. 7 vizsg!lat sor!n a k-tat.k a vizsg!lt sze:lyek fehr8e(evitelt is :egsza(t!k, :g#edig ktflek##en+ na#i ;' gra:: s na#i %;% gra::. 3z a kt rtk a /ld:Jvelsgyi Minisztri-: >OS7B leg-tols. statisztik!8a szerint a 8elenlegi !tlagos (evitel >%?A gDna#B alatt, illetve fltt van. Y0!(8egyzet+<; Z 3 kt szinten a kalci-:nyerst vagy 4vesztst :inden egyes sze:ly eset(en :eg:rtk. 7z ered:ny azt :-tatta, hogy a:ikor a fiatal e:(erek alacsony fehr8etartal:I trenden ltek, na#onta %? :g kalci-:ot t-dott elrakt!rozni szervezetk. 7:ikor #edig :agas fehr8etartal:I teleket fogyasztottak, na#onta !tlag '; :g kalci-:ot vesz tettek. 7 szerz*k arra a kvetkeztetsre 8-tottak, hogy Ma na#i '; :g4os kalci-:vesztesg, a:ely a :agas fehr8etartal:I telek fogyaszt!sa esetn 8elentkezett, igen figyele:re:lt., s ha ez tov!((ra is gy folytat.dik, akkor igen ko:oly kalci-:hi!ny l#het felM. 3gy :!sik vizsg!lat is folyt %&'%4(en, a:elyet 0inksPiler s :-nkat!rsai ir!ny tottak. Y0!(8egyzet+<A Z Hasonl. volt az el*(( e:l tett k srlethez, azzal a kln(sggel, hogy egy har:adik szintet is (evezettek, a:ely na#i &A gra:: fehr8e(evitelt 8elentett W ez nagyon kzel !llt az akkori !tlag(evitelhez >&& gDna#B. 7 k srlet(en rszt vev* sze:lyeket h!ro: cso#ort(a osztott!k a h!ro:fle fehr8e(eviteli :rtknek :egfelel*en. Mind a h!ro: cso#ort %;?? :g kalci-:ot fogyasztott na#onta, hasonl.an az el*z* k srlethez. 7 k-tat.k :indegyik cso#ortn!l :egvizsg!lt!k a kalci-:nyerst, illetve 4vesztst Igy, hogy a #!ciensek vizelet(en s szklet(en :eg:rtk a kiv!lasztott kalci-: :ennyisgt. 7z ered:nyt a ;. !(r!n YK#+?; W 7 :agas fehr8etartal:I trend :egfoszt8a a szervezetet a kalci-:t.lZ l!that8-k. /igyel8k :eg, hogy az a cso#ort, a:ely na#onta %;< g fehr8t fogyasztott, na#i C? :g kalci-:ot vesz tettK 2s honnanX 7 csontrakt!rak(.l. 3z tel8esen egyrtel:J, hiszen a szervezetnk(en tal!lhat. kalci-: &&V4a a csont8aink(an van. 7 :agas fehr8e(evitelJ cso#ort tag8ai na#onta vesz tettek kalci-:ot, egyszerJen csak azrt, :ert :agas volt a fehr8efogyaszt!s-k. 7 tIl sok fehr8e Igy sz vta ki a kalci-:ot csont8-k(.l, :int a #i.ca a vrt az erek(*l, annak ellenre, hogy trend8k rengeteg kalci-:ot tartal:azott. 7z a cso#ort is vesz tett kalci-:ot, a:elynek fehr8efogyaszt!sa :egkzel tette a na#i

!tlagot. Fesztesgk a v!rtn!l kevese(( volt, :ivel kevese(( fehr8t fogyasztottak. 7z alacsony fehr8etartal:I t!#l!lkokat fogyaszt.k cso#ort8a volt az egyedli, a:ely tiszta kalci-:nyeresget knyvelhetett el :ag!nak. 7 na#i <? :g4os nyeresg :!r k#es lenne vastaga((! s er*se(( tenni a csontokat. Ne: :indegy azon(an, hogy egy t!#l!lkoz!stani :-nk!(an vizsg!l8-k az adatokat, vagy #edig a :indenna#i let vonatkoz!s!(an. 7 csontritk-l!s ne:zetkzi sszevetsei viszont (izonyos sze:#ont(.l hasonl. kvetkeztetsre vezetnek. 7 nagyra (ecslt k-tat., dr. D. M. Hegsted ki:-tatta, hogy a csontritk-l!s nagyo(( :retek(en ford-l el* azok(an az orsz!gok(an, ahol :agasa(( a kalci-:fogyaszt!s. Y0!(8egyzet+<@ Z )izenhat orsz!g(an vizsg!lta :eg az !tlagos kalci-:(evitelt s a co:(nyaktrsek sz!:!t. 7z ered:nyt az A. !(ra YK#+?A W 7 kalci-:fogyaszt!s s a co:(nyaktrs ar!nya kztti sszefggsZ sze:llteti. 7z orsz!gok a kalci-:(evitel sorrend8(en kvetik egy:!st. 0!that., hogy a csontritk-l!s azok(an az orsz!gok(an a legnagyo(( :rtkJ, a:elyekre :agasa(( kalci-:(evitel 8elle:z*. Y0!(8egyzet+<C Z 7z els* ht orsz!g(an, ahol a na#i !tlagos kalci-:4fogyaszt!s ne: halad8a :eg a &?? :g4ot, sz!zezer e:(erre vet tve sz!zn!l kevese(( co:(nyaktrs ford-l el*. 7 fenn:arad. kilenc orsz!g(.l ht(en, ahol a na#i kalci-:fogyaszt!s :eghalad8a a &?? :g4ot, sz!z vagy ennl t(( a co:(nyaktrs. Hdev!g az alaszkai eszki:.k #ld!8a. 7 Risconsini 3gyete: kt :!sik k-tat.8a a csontsJrJsg kzvetlen :rse rvn arra 8tt r!, hogy a ;? v fltti eszki:.knak %?W%AV4 kal nagyo(( a csontvesztesge, :int az -gyanilyen korI fehr a:erikaiaknak. 3z :indkt ne:re igaz volt. Y0!(8egyzet+<' Z 2rdekes adatokat tal!ltak, a:ikor !tnztk az orvosi irodalo:nak az eszki:.k trend8re vonatkoz. fel8egyzseit, nevezetesen azt, hogy kalci-:fogyaszt!s-k igen :agas, na#i <A?? :g volt. Y0!(8egyzet+<& Z Mi(*l nyertk ezt a sok kalci-:otX Nyilv!nval.an sok halat ettek csontokkal egytt. Hgen !:, de igen :agas volt a fehr8e4(evitelk is, na#i <A?W;?? gra::. 3z is val.sz nJleg a nagy:rtkJ hal4, roz:!r4 s (!lnafogyaszt!s kvetkez:nye volt. Y0!(8egyzet+=? Z 7 k-tat.k a kvetkez* :eg!lla# t!sra 8-tottak+ M7 kz#korI eszki:.k nagyo(( :rtkJ csontritk-l!s!nak dnt* oka (*sges hIsfogyaszt!s-k.M Y0!(8egyzet+=% Z 3zek s :!s vizsg!latok azt :eg:-tat8!k, hogy a csontritk-l!s W a n#szerJ felfog!ssal ellentt(en W ne: a kalci-:szegny trenddel hozhat. sszefggs(e. 7z a (a8, hogy a tIl sok fehr8efogyaszt!ssal :egnvekszik a kalci-:veszts is. Ne: v!rhat8-k, hogy ezt a te8i#ar rekl!:ozza. K#visel*i ink!(( hosszI veken !t :indent :egtettek, hogy :eggy*zzenek (ennnket arr.l, :inl t(( te8et isz-nk, :inl t(( sa8tot, 8ogh-rtot esznk, ann!l hatkonya((an :egel*zhet8k a csontritk-l!st. 7z igazs!g #edig az, hogy ha trendnk :agas fehr8etartal:I, :egehet8k az sszes kalci-:ot, a:it a te8i#ari t!rsas!gok a8!nlanak, :gis nvekedni fog a csontritk-l!s rizik.faktora, s tal!n ks*(( az letnk folya:!n :g egy co:(nyaktrssel is sz!:oln-nk kell :a8d. 7 tIl sok fehr8e :g akkor is cskkenti a kalci-:!llo:!nyt, ha (*sges az -t!n#.tl!s.

+i&t okoz ("ont&itk3!%"t a 8<")o1ya"zt%"9

Mi a helyzet a hIsevssel s a :agas fehr8etartal:I trendekkel, a:elyek csontvesztst okoznak, s :egnvelik a csontritk-l!s veszlytX 7z egyik :agyar!zat szerint a hIsok !ltal!(an nagy :ennyisg(en tartal:aznak a:inosavakat, a:elyek(en #edig kn van >:int :etioninB. 7:ikor sok hIst fogyaszt-nk, az a:inosavak knionokat # tenek fel. Nh!nyan Igy gondol8!k, hogy az gy :egnvekedett knsavas s.k okozhat8!k, hogy a vese t(( kalci-:ot v!laszt ki a vizelet(en. Y0!(8egyzet+=< Z M!sok (onyol-lta(( :agyar!zattal szolg!lnak. Lk azt !ll t8!k, hogy a vrt a nagy :ennyisgJ kn savasa((! teszi, a:it a

szervezet a csont alkot.rszeivel knytelen se:leges teni, s ez okozza a csontszvetek vesztesgt. 3rr*l !r-lkodik a vizelet :egnvekedett kalci-:tartal:a. Y0!(8egyzet+== Z 3gy :!sik, :g (onyol-lta(( :agyar!zat egy 8.l is:ert lettani tnyen ala#szik+ az ala#vet* a:inosavakra #ontosan :eghat!rozott :enynyisg(en van szksg. 7:ikor 8elenltk a szervezet sz!:!ra szksges :ennyisget :eghalad8a, a :!8enzi:ek :Jkds(e l#nek, hogy le(onts!k a felesleges a:inosavakat. 3zzel ka#csolat(an 3lPyn elvgzett nh!ny klasszik-s k srletet. Y0!(8egyzet+=; Z K-ty!kat etetett nagy :ennyisgJ hIssal, s felv!zolta az a:inosavak !ltal :egtett Itvonalat. 7 fehr8e le(o:lott a gyo:or(an s a (elek(en, :a8d az a:inosavak a (eleket krlvev* vrednyek(e s innen a :!8(a kerltek. Htt azonnal le(o:lott egy 8.kora adag a:inosav. )(( :int a fele a vizelet(e kerlt, s csak <=V4a kerlt a vrkerings(e, ahol (e#lt a test szvetei(e. Mi trtnik ezzel a nagy :ennyisgJ kar(a:iddalX Ggy :Jkdik, :int egy vizeletha8t.. Y0!(8egyzet+=A Z 3gy vizeletha8t. azon(an ne:csak a vizet t!vol t8a el, hane: a hasznos !sv!nyi s.kat is. Hasonl. ez a folya:at ahhoz, a:ikor valaki vizeletha8t. gy.gyszereket szed. 7z illet* knytelen k!li-:ot szedni, :ivel (izonyos vizeletha8t.k a v zzel egytt a k!li-:ot is elt!vol t8!k. 7 (*sges kar(a:id a v zzel egytt a kalci-:ot is elt!vol t8a a szervezet(*l. )al!n ezek az el:letek csak rszleges :agyar!zattal szolg!lnak, de (!r:i legyen is a v!lasz, az egyrtel:- tny az, hogy a hIsnak s a :agas fehr8etartal:I t!#l!lkoknak dnt* szere#e van a csontritk-l!s kialak-l!s!(an. Sok olvas. sz!:!ra lehet, hogy :egr!z. e (izonys!gok sora. Hogyan gondolkod8-nk a kalci-:r.lX 7 csontritk-l!ssal ka#csolatos leg!tfog.(( tan-l:!nyok egyike seg t neknk a((an, hogy a kalci-: szere#t helyes :egvil!g t!s(an sze:ll8k. 3z a tan-l:!ny ne: szor tkozott #-szt!n a kalci-:(evitel co:(nyaktrseket el*idz* hat!s!nak a vizsg!lat!ra, hane: sok :!s let:.d(eli tnyez*t is :egvizsg!lt. Ngy nagyo(( k-tat.kz#ont dolgozott egytt, hogy :egvizsg!l8a a co:(nyaktrs rizik.faktor!t :a8dne: t zezer @A v feletti fehr n*nl. Y0!(8egyzet+=@ Z 3z a szleskrJ k-tat!s ki:-tatta, hogy az alacsony kalci-:(evitel se: okoz co:(nyaktrst W :g na#i ;?? :g alatt se:. 3z az ered:ny sszhang(an !ll a :!r el*z*leg (e:-tatott tan-l:!nnyal, a:elyet az A. !(ra YK#+?A W 7 kalci-:fogyaszt!s s a co:(nyaktrs ar!nya kztti sszefggsZ sze:lltet. 7 kalci-:on k vl sok :!s !rtal:as tnyez*t is tal!ltak, a:elyeket a @. !(ra YK#+?@ W 2let:.dtnyez*k s a co:(nyaktrs kock!zataZ sorol fel. /igyel8k :eg, hogy ktszer akkora veszly(en vannak, akiknek desany8a :!r szenvedett co:(nyaktrst. Ko:oly veszly(en vannak azok is, akik ne: :ozognak rendszeresen. 7 na#i :!sfl cssze k!v fogyaszt!sa is :egteszi a :aga hat!s!t csakIgy, :int a ny-gtat.szerek vagy az agyi vrkeringst fokoz. gy.gyszerek. Sz!:os tan-l:!ny ki:-tatta+ :inl t(( !llati fehr8t fogyaszt-nk, ann!l ink!(( ritk-l a csont!llo:!ny, s ann!l nagyo(( a co:(nyaktrs veszlye. Y0!(8egyzet+=C Z 2rdekes, hogy a t(( nvnyi fehr8e fogyaszt!sa W Igy tJnik W nincs ka#csolat(an a csontritk-l!ssal vagy a csonttrsekkel. Y0!(8egyzet+=' Z Sok tan-l:!ny ne: hozza sszefggs(e a kalci-:(evitelt a csonttrsekkel. S*t vannak, a:elyek ki:-tat8!k, hogy a :egnvekedett kalci-:(evitel :egel*zheti a csontritk-l!st, klnsen akkor, ha a =? vesnl fiatala((ak kr(en viszonylag alacsony a fehr8efogyaszt!s s a kalci-:fogyaszt!s is kielg t*. Y0!(8egyzet+=& Z G8a(( tan-l:!nyok :!s, 8.l is:ert rizik.faktorokat is sszefggs(e hoznak a csontritk-l!s kialak-l!s!val. Hlyen #ld!-l a ne: elegend* na#fny >vagy alacsony D4vita:in4szintB, alkohol4 s k!vfogyaszt!s, a rendszeres test:ozg!s hi!nya. Y0!(8egyzet+;? Z Sok k srlet (izony t8a, hogy a vkony, kli:aQos id*szakon :!r tIl lv* n*k, akik ne: szednek sztrognta(lett!kat, szintn veszly(en vannak. Y0!(8egyzet+;% Z 3nnek ellenre igen a8!nlott a kalci-:(an (*velked* trend, csakhogy a nvnyek(en tal!lhat. kalci-: az el*nys. 7 kalci-: ne:csak a csontokat er*s ti, hane: a szervezet :!s

fontos folya:atai(an is szere#et ka#. Pld!-l seg t a :agas vrnyo:!s :egel*zs(en, s Igy tJnik, a sz v 8o(( :Jkdshez is hozz!8!r-l. Y0!(8egyzet+;< Z Sok tel gazdag kalci-:(an. 7 C. !(r!n YK#+?C W 7 t!#l!lkok kalci-:tartal:aZ l!that-nk egy felsorol!st. Y0!(8egyzet+;= Z 7 sz.8a(a( s a zld nvnyek 8., ter:szetes kalci-:forr!sok. Nh!ny zldsglevl W :int #ld!-l az a:erikai kelk!#oszta s a li(ato#flk levele W :g ennl is t(( kalci-:ot tartal:az. 7 zldsgflk a r!k :egel*zs(en is kiv!l. seg tsget nyI8tanak. 7 nvnyek val.(an 8. kalci-:forr!sok lehetnek sz!:-nkra. )ov!((! alacsony fehr8etartal:-k :iatt ne: vonnak ki kalci-:ot a csontok(.l. Ha kerl8k a tIl nagy fehr8e(evitelt, s 8., v!ltozatos nvnyi t!#l!lkokat fogyaszt-nk, szervezetnk a szksgesnl t(( kalci-:hoz 8-t. 7 fentihez hasonl. t!(l!zatok ne: tesznek l!that.v! egy :!sik fontos dolgot a kalci-:egyensIllyal ka#csolat(an. Mg#edig azt, hogy ne:csak a kalci-: :ennyisge fontos egy adott t!#l!lk(an, hane: az is, hogy :ennyire t-d felsz v.dni. 7 kalci-:felsz v.d!s (izonyos :rtk(en az egsz trend ssze!ll t!s!n :Ilik, ne: #-szt!n azon, hogy egy adott kalci-:(an gazdag t!#l!lknak :ilyen t!#l!lkoz!stani 8ellegzetessgei vannak.

A n#nyi & d t@ ka!(i34 $obban ) !"z#dik7 4int a t $b! "z%&4az

7 te8nek :agas kalci-:tartal:a van, ennek @?W'?V4a :gse: sz v.dik fel az e:(eri (lrendszer(en. Y0!(8egyzet+;; Z 7 P-rd-e 3gyete: k-tat.i, dr. ". M. Reaver s t!rsai :egfigyeltk, hogy az e:(eri szervezet legal!(( annyi vagy :g t(( kalci-:ot k#es felvenni a nvnyi t!#l!lkok(.l, :int a te8(*l. Y0!(8egyzet+;A Z, Y0!(8egyzet+;@ Z >Kivtelt 8elentenek azok a nvnyek, a:elyek nagy :ennyisg(en tartal:aznak felsz v.d!sg!tl. anyagokat+ #ld!-l a s#en.t nagy oQ!lsavtartal:a vagy a (Izakor#a (*sges fitiksavtartal:a :iattB. Mivel na#8aink(an :!r is:ert, hogy a nvnyi eredetJ kalci-: 8o((an felsz v.dik, :int a te8(en lv*, ezrt t-datos tan-nk kellene :ag-nk(an, hogy a nvnyi trend igen gazdag kalci-:forr!st 8elent, s ink!(( ilyen teleket kellene rendszeresen fogyasztan-nk. 0ehetsges, hogy a nvnyi t!#l!lkok(an >:int #ld!-l a zld levelJ zldsgflk(enB tal!lhat. kalci-: 8. felsz v.d.k#essge annak ksznhet*, hogy ezeknek a ter:keknek -gyanakkor alacsony a foszfortartal:-k. 7 sttzld levelJ zldsgek ak!r =WA4szr t(( kalci-:ot is tartal:azhatnak, :int foszfort. 3zzel sze:(en a ti#ik-s a:erikai trend ktszer t(( foszfort tartal:az, :int kalci-:ot. 7z !llatokn!l az olyan trend, a:elynek foszfortartal:a ktszerese vagy t((szrse a kalci-::ennyisgnek, csontvesztesghez vezet. Y0!(8egyzet+;C Z 7z trend :agas foszfortartal:a :iatt :egn* a kalci-:vesztesg >a:ely ki:-tathat. a szklet(enB. Ha 8av tani szeretnnk a kalci-:4felsz v.d!st, akkor trendnknek legal!(( annyi kalci-:ot kell tartal:aznia, :int foszfort. Y0!(8egyzet+;' Z Kln(z* telek kalci-:4 s foszforegyenlegt l!that8-k a '. !(r!n YK#+?' W Klnfle telek kalci-:4foszfor ar!nyaZ. Y0!(8egyzet+;& Z 7zon(an az ar!nyok :egtveszt*k lehetnek. Pld!-l valaki azt a kvetkeztetst vonhatn! le, hogy a kr-:#li -gyanolyan hat!sI, :int a tr#eharcsa hIsa, :ivel ar!nysz!:-k kzel :egegyezik. De ne: gy van. Ne:csak az ar!nysz!:, hane: a foszfor:ennyisg is fontos. /oszfor(evitelnk alacsony szinten tart!sa rdek(en t(( :int val.sz nJ, hogy a kr-:#lit rszes tennk el*ny(en, a:elynek <D=4dal kevese(( a foszfortartal:a, :int a tr#eharcs!nak, a kalci-:tartal:a viszont egyiknek se: 8elent*s. 7 kalci-:4foszfor ar!ny :ellett a kzis:ert telcso#ortok foszfortartal:!t is figyele:(e kell vennnk. 7z a:erikai trend(en nyolc f* telcso#ortot kln(ztettek :eg a tel8es foszfor(evitelt illet*leg, s sz!zalkar!nyosan fel(ecsltk ezek foszfortartal:!t. Kt telcso#ort :agas foszfortartal:a :iatt dnt* szere#et 8!tszik a tel8es foszfor(evitel(en. 7

nyolc cso#ort foszfortartal:!nak sz!zalkar!nyos ar!nyait a &. !(ra YK#+?& W Honnan 8-that-nk foszforhozXZ :-tat8a. /igyel8k :eg, hogy ez a kt cso#ort W a hIs s a te8ter:kek W k#ezik foszfor(evitelnk @?V4!t. 7 (evitel cskkentse rdek(en az lenne a legclravezet*((, ha korl!tozn!nk e kt telflesg fogyaszt!s!t, vagy tel8esen kihagyn!nk *ket az trendnk(*l. Y0!(8egyzet+A? Z

A #iz ! tb n !# ka!(i34 # " k# t okoz

7zt :!r l!tt-k, hogy a vizelet :egnvekedett kalci-:tartal:a >vagyis a szervezet kalci-:vesztseB csontritk-l!st idz el*. M!s #ro(l:!k is kvetkeznek e((*l, :int #ld!-l a vesek* kialak-l!sa. 3gy ;A ezer egszsggyi dolgoz. kr(en vgzett harvardi tan-l:!ny szerint a vesek*k#z*ds ==V4os volt azokn!l, akik (*sgesen fogyasztottak !llati fehr8t. 7z ered:nyek arra engedtek kvetkeztetni, hogy a na#i t(( :int @% gra::os fehr8e(evitel nveli a vesek* kialak-l!s!nak kock!zat!t. 3zt azon(an A?V4kal cskkenteni lehetne k!li-:(an gazdag gy:lcsk s zldsgek fogyaszt!s!val. Y0!(8egyzet+A% Z 7 k-tat.k azt is ki:-tatt!k, hogy a (*sges v zfogyaszt!s is cskkenti a vesek*k#z*dst. Hasonl. kvetkeztetsekre 8-tott egy :!sik, 7ngli!(an vgzett vizsg!lat is, :ely szerint a :agas fehr8etartal:I trend nveli a vizelet kalci-:tartal:!t, s el*seg ti a k*k#z*dst. Y0!(8egyzet+A< Z Ha :!r volt vesekvnk, nagy val.sz nJsggel is:t lesz, a:ennyi(en tov!((ra is :agas fehr8etartal:I teleket fogyaszt-nk. 7 vesek*k#z*ds rizik.faktor!t Igy cskkenthet8k leg8o((an, hogy rengeteg nvnyi t!#l!lkot fogyaszt-nk, a:ely W :int t-d8-k W ter:szetes :.don alacsonya(( fehr8etartal:I.

A &%k " az %!!ati ) 8&$ b"1 " )o1ya"zt%"%nak ka2("o!ata

3gy :!sik #ro(l:a a r!k, a:ely szintn ka#csolat(an !ll a (*sges fehr8efogyaszt!ssal. Ne:zetkzi sszehasonl t!sok azt :-tat8!k, hogy azok(an az orsz!gok(an, ahol nagyo(( ar!nyI az !llati fehr8e fogyaszt!sa, ott nagyo(( sz!:(an ford-l el* a nyirok:irigy hal!los, r!kos :eg(etegedse, a nyirokcso:.4daganat. Nh!ny fa8t!8a klnsen ktsg(ee8t*, :ivel a feln*tt fiatalokat sI8t8a. Szerencsre a :odern t-do:!ny rvn ke:oter!#i!val sDvagy s-g!rkezelssel :!r sok nyirokcso:.4daganat kezelhet*. Minde:ellett ez a (etegsg az 3gyeslt Ulla:ok(an vente t(( :int <= ezer letet kvetel. Ggy tJnik, hogy szoros ka#csolat van az !llati eredetJ fehr8k fogyaszt!sa s a nyirokcso:.4daganat kztt. De :g ennl is szorosa(( sszefggst tal!ltak a szarvas:arha4fehr8t illet*en. 7llan "-nningha: NeP4_ork4i k-tat. szerint ne:zetkzi viszonylat(an nagyon szoros sszefggs van a te8ter:kek s a :arhahIsfehr8e, vala:int a nyirok:irigyr!k kztt. 3zt ill-sztr!l8a a %?. !(ra YK#+%? W 7z !llati fehr8e s a nyirok:irigyr!kZ. 0!that8-k, hogy az OS7 ne: vala:i irigylsre :lt. helyet foglal el az orsz!gok kztt. M!s n#eknl azt tal!lt!k, hogy az !llati eredetJ fehr8e fogyaszt!sa :!sfa8ta r!k(etegsgek kife8l*dsvel hozhat. sszefggs(e. Y0!(8egyzet+A= Z, Y0!(8egyzet+A; Z 7:strong s Doll azt ta#asztalt!k, hogy az !llati fehr8e (*sges fogyaszt!sa :egnveli a :ell4, a vastag(l4, a #rosztata4, a vese4 s a :hr!k rizik.faktor!t. Y0!(8egyzet+AA Z Mindezeket figyele:(e vve fel:erlhet egy krds+ va8on az !llati eredetJ fehr8e a rossz, vagy #edig hi!nyoznak (izonyos t!#anyagok, a:elyek egy nvnyi ala#I trend(en (*ven el*ford-lnak. )-la8donk##en :indkt :agyar!zat(an van n:i igazs!g. 7 r!kos :eg(etegeds veszlyt a nvnyi eredetJ fehr8vel ellentt(en az !llati eredetJ fehr8e n:ag!(an is k#es nvelni. 5!ad!s-l sok nvny(en vannak olyan t!#anyagok, a:elyek r!k:egel*z* hat!sIak, gy azok, akik (*sgesen fogyasztanak !llati eredetJ fehr8t, :egfoszt8!k szervezetket a kielg t* :ennyisgJ, egszsges, nvnyi eredetJ t!#l!lkokt.l.

7 sz.8a(a( #ld!8a :-tat8a, hogy :ennyire nehz sz!:(a venni vala:ennyi rvet a nvnyi eredetJ fehr8e r!k:egel*z* hat!s!val ka#csolat(an. Dr. Mark Messina, a neves sz.8a(a(k-tat. ksz tett egy list!t a r!kellenes hat!sI sz.8afehr8t tartal:az. ter:kekr*l. 3zek a kvetkez*k(*l !lltak+ tiszta sz.8afehr8e, sz.8aliszt s kln(z* nvnyi fehr8k. Y0!(8egyzet+A@ Z K-tat!sok (izony t8!k a sz.8a r!k:egel*z* hat!s!t, :int #ld!-l vastag(l4, vg(l4, #rosztata4, gyo:or4, td*4 s :ellr!k eset(en. Y0!(8egyzet+AC Z Messina szerint e ter:kek r!kellenes hat!s!nak els*dleges oka az lehet, hogy rengeteg olyan antioQid!ns anyagot tartal:aznak, a:ely k#esek :egg!tolni a r!kos daganatk#z*dst. 7 sz.8a #ld!8a teh!t 8.l ill-sztr!l8a, hogy :ennyire hasznosak a nvnyi eredetJ fehr8k >lehet*v tve az !llati eredetJ fehr8e elkerlstB s :!s vegyletek, a:elyek (*sgesen :egtal!lhat.ak a fehr8(en gazdag nvnyi t!#l!lkok(an. Ne fele8tsk el, az igazs!ghoz az is hozz!tartozik, hogy a nvnyi ter:kek gyakran egy sereg r!kellenes t-la8dons!ggal rendelkeznek, a:i lehet, hogy :g nagyo(( el*ny, :int kiv!l. fehr8e:in*sgk. 7 <. fe8ezet(en >a:ely a r!kkal foglalkozikB :egneveztk ezeket a 8ellegzetessgeket. 3gy r!kk-tat. sz!:!ra az !llati eredetJ fehr8e n:ag!(an csak egy r!k(etegsget el*idz* tnyez*. 7 NeP _ork4i "ornell 3gyete: k-tat.i egy :egd((ent* tnyt (izony tottak (e az !llati eredetJ fehr8e fogyaszt!sa s a :!8r!k kztti sszefggsr*l. 7z e:(ereknl a :!8r!k kt f* oka+ a genetikai hat!sI he#atitis 1 v r-s s a karcinogn hat!sI aflatoQin 1%. Y0!(8egyzet+A' Z, Y0!(8egyzet+A& Z >7z aflatoQinok cso#ort8a ne: :!s, :int az a (izonyos #ensz, a:elyt*l :egro:lik az tel.B 7 "ornell k-tat.i ki:-tatt!k, hogy az !llatok(an a :!8r!kot el*idz* kt f* okot egy kevese(( !llati eredetJ fehr8t tartal:az. trenddel :eg lehetne szntetni. 7:ikor az egerek aflatoQint ka#tak, hogy nveked8en a r!k kialak-l!s!nak rizik.faktora vagy genetikai v!ltoz!st kelt* he#atitis 1 v r-s-k volt, egy kevese(( !llati eredetJ fehr8t tartal:az. trend :egd((ent* :.don cskkentette a :!8r!k kialak-l!s!nak veszlyt. 3gy legI8a(( k srlet olyan egereket vizsg!lt, a:elyeknek genetikai hat!sI he#atitis 1 v r-s-k volt. Dr. "heng s kollg!i kt cso#ort(a sorolt!k ezeket az egereket, s az egyiket egy nor:!l, <<V4os fehr8etartal:I >kazeintartal:IB te88el, : g a :!sikat CAV4kal cskkentett kazeintartal:I te88el etettk. 7 r!k kife8l*dse szinte egyenes ar!nyoss!got :-tatott az trend kazeintartal:!val. Y0!(8egyzet+@? Z M g a szok!sos trenden tartott egerek @;V4a, a kevs !llati fehr8t tartal:az. trenden l* egereknek csak %@V4a v!lt :!8r!koss!. 7z aflatoQinos :egfigyelsek ered:nye :g egyrtel:J(( volt, :int a genetikai hat!sI he#atitis 1 v r-ssal vgzett k srletek. Ha azon(an te8fehr8e helyett <?V4os sz.8a vagy :!s nvnyi eredetJ fehr8t haszn!ltak, ne: nvekedett a :!8r!k kialak-l!s!nak veszlye. 3z :eger*s ti, hogy ne: n:ag!(an a fehr8e, hane: az !llati eredetJ fehr8e a #ro(l:a. 7 sok !llati fehr8t tartal:az. trendnek ezek a r!k(etegsget el*idz* hat!sai az e:(eri szervezet(en is 8elentkeznek. Fiszont az aflatoQin hat!sa a k naiak eset(en ne: nveli a :!8r!k kialak-l!s!t, :ivel trend8k kevs fehr8t tartal:az. Y0!(8egyzet+@% Z Mirt e:eli a r!k(etegsg veszlyt a sok, !llati fehr8t tartal:az. trendX 7z egyik :agyar!zat szerint az !llati eredetJ fehr8k :ege:elik (izonyos nvekedsi hor:onok szint8t, s ez serkenti a r!k nvekedst. Hnz-linszerJ nvekedsi faktor HH.4nek >H,/<B nevezik az egyik ilyen nvekedsi ele:et. 3z a faktor az e:(eri :agzat nor:!lis nvekedshez szksges, s !ltal!(an nvekedsnkkel ar!nyosan cskken a :ennyisge. Y0!(8egyzet+@< Z, Y0!(8egyzet+@= Z 7z H,/< azon(an gyakran :egtal!lhat. a nagyo(( t-:orok(an. Y0!(8egyzet+@; Z, Y0!(8egyzet+@A Z Fannak k-tat.k, akik szerint ez a nvekedsi faktor a r!kse8tek fe8l*ds(en szere#et 8!tszik. Klns 8elent*sgJ, hogy az H,/<4szint t(( :int ngyszer nagyo(( volt a <<V4os kazeint tartal:az. trenden tartott, he#atitis 1 v r-ssal fert*ztt egereknl, :int az -gyanilyen genetikai v!ltoz!ssal ( r., de csak @V4os kazeintartal:I trenden l* egereknl. Y0!(8egyzet+@@ Z

7z !llati fehr8e sszefggsnek a r!kkal lehetnek :!s okai is. Pld!-l az i::-nrendszerre gyakorolt hat!sa. 7 k-tat!s :g gyerekci#*(en 8!r e tren. "sak :ost kezd8k :egis:erni az trend s a ter:szetes fal.se8tek rdekes ka#csolat!t. 7 ter:szetes fal.se8tek a vrsvrse8teknek egy s#eci!lis cso#ort8!t alkot8!k. K#esek idegen se8teket el#-szt tani, #ld!-l a r!kse8teket is. Y0!(8egyzet+@C Z Fannak (izony tkok, hogy a (*sges fehr8efogyaszt!s, klnsen az !llati eredetJ fehr8e(evitele a fehrvrse8tek kt t #-s!t is kedvez*tlenl rintheti+ a )4seg t* s a )4citotoQik-s se8teket. 7z egyik tan-l:!ny szerint #ld!-l kt a:inosav W a fenil4alanin s a tirozin W korl!toz!sa !ltal 8av-lna az e:(eri szervezet i::-nrendszere. 7 vizsg!latok(an rszt vev*k trend8e <' na#on !t cskkentett :rtk(en tartal:azta a kt a:inosavat, :a8d ezt kvet*en trend8ket vissza!ll tott!k az !tlagos a:erikai trendre, a:ely a kt a:inosav(an igen gazdag. 7z trendi v!ltoztat!sok hat!sait a %%. !(ra YK#+%% W Kt a:inosav fogyaszt!s!nak cskkens(*l ered*, az i::-nrendszerre gyakorolt 8.tkony hat!sZ ill-sztr!l8a. 0!that8-k, hogy a ter:szetes fal.se8tek :egd-#l!z.dtak >=4r.l @4raB. 7 kt :!sik, 8elent*s r!k:egel*z* se8t >a )4seg t* s a )4citotoQik-s se8tB sz!:a szintn nvekedett. 7 k srlet -tols. kt het(en azon(an vissza!ll tott!k a ti#ik-s, fenil4alanin(an s tirozin(an gazdag a:erikai trendet. 7z ered:ny+ az egszsges, :agas i::-nse8tszint8e leesett, a )4fal.se8tek szint8e #edig folya:atos cskkenst :-tatott. Milyen t!#l!lkok(an tal!lhat. ez a kt a:inosav+ a fenil4alanin s a tirozinX 7 %<. !(r!n YK#+%< W 2lel:iszerek fenil4alanin4 s tirozintartal:aZ l!that-nk egy list!t ezekr*l. Y0!(8egyzet+@' Z, Y0!(8egyzet+@& Z 0!that8-k, hogy a kln(z* hIsok tartal:aznak a legt((et ezek(*l az a:inosavak(.l a lencsvel egytt. 7 gy:lcsk #edig a legkevese((et. )er:szetesen a ko#lal!s n-ll!ra cskkenten a kt a:inosav (evitelt. Mindezek fny(en figyele:re :lt. 3. ,. Rhite tan!csa, a:elyet a %=. !(r!n YK#+%= W 7 (8t hasznaZ olvashat-nk. Y0!(8egyzet+C? Z 1e(izony tott!k, hogy (izonyos a:inosavak, :int #ld!-l a fenil4alanin s a tirozin korl!toz!s!val kezelni lehet olyan hal!los r!k(etegsgeket, a:elyek :!r sztter8edtek vagy !ttteless v!ltak. )(( k srletet vgeztek egereken, a:elyeknek hal!los (*rr!k8-k W :elano:!8-k >In. fekete daganat-kB W volt, a:ely :!r a :!8ra s a td*re is kiter8edt. 7:ikor azon(an a sz.(an forg. kt a:inosav(an szegny trenddel etettk az egereket, a t-:orok ne: n*ttek tov!((. 7zok az egerek viszont, a:elyeket Mnor:!lM trenden tartottak, ha:ar :eghaltak a :elano:a gyors nvekedse kvetkezt(en. 3z a k srlet felvet nh!ny ko:oly #ro(l:!t. Sokat tIlz!snak tart8!k ezeknek a k srleteknek az a:inosav4korl!toz!s!t. 3gy ilyen cskkents :g egy ti#ik-s veget!ri!n-s trenden is a nvnyi t!#l!lkok ko:oly korl!toz!s!t 8elenten. 7 krds az, hogy val.(an k#es4e :eghossza(( tani a :!r !tttes, r!kos (etegek lett egy (izonyos fokig :.dos tott veget!ri!n-s trend >a:ely(en nagyon kevs a fenil4alaninBX Nos, ez a krds :g nyitott.

A 4a1a" ) 8&$ ta&ta!4< t& nd ("kk nti a # " 4@kd"t

2vek .ta t-d8-k, hogy (izonyos (etegsgek, :int #ld!-l a :agas vrnyo:!s s a c-kor(etegsg, k!ros t8a a vese :ikroszko#ik-s szJr*(erendezseit, az In. nefronokat >a vese akt v kiv!laszt. ele:eitB. "-kor(etegek kr(en #ld!-l a hal!loz!s egyik f* oka a vese(etegsg. H!ro: c-kor(eteg kzl egynl, aki inz-linfgg*, vgl is kife8l*dik a veseelgtelensg, a:i azt!n :Jvest vagy vese!tltetst von :aga -t!n. Y0!(8egyzet+C% Z )(( :int <? :illi. a:erikai szenved vese4 s hIgyvezetk4(etegsgek(en, s vente t(( :int &? ezer a hal!loz!sok sz!:a. 7 nagy fehr8e(evitel folya:atosan rong!l8a a vesenef4 ronokat, gyeng tve a vese szJr*k#essget. 7z gy k!rosodott vesk !lla#ota tov!(( ro:lik. Noha a c-kor(etegek vrc-korszint8nek s vrnyo:!s!nak szigorI sza(!lyoz!s!val lehet

seg teni, id*vel a (etegsg sIlyos(odik. 7 kr.nik-s veseelgtelensg(en szenved*k kr(en, akik :!r a vese:Jkdsk 8elent*s rszt elvesz tettk, vgeztek egy klasszik-s vizsg!latot. Y0!(8egyzet+C< Z Mivel a vese szJr*k#essge :eggyenglt, e (etegek vizelete fehr8t tartal:azott. 3gszsges vese:Jkds esetn a vizelet ne: tartal:az fehr8t. 7z orvosok :eg:rtk a vese szJr*k#essgt. 7 nor:!lis vesre k(. %<A :lD#erc rtk 8elle:z*. 3 vesek!rosodott egyneknl azon(an ez az rtk !tlagosan csak A? :lD#erc volt, a:i vese:Jkdsk t(( :int A?V4os k!rosod!s!t 8elezte. 7 k-tat.k alacsony fehr8etartal:I trenden >na#i ;? gra::B tartott!k ezeket a (etegeket. 7 k srlet cl8a az volt, hogy :eg!lla# ts!k, :eg lehet4e akad!lyozni a tov!((i vesek!rosod!st cskkentett fehr8etartal:I trenddelX 7 %;. !(r!n YK#+%; W 7 fehr8eszegny trend g!tol8a a veseelgtelensg kialak-l!s!t c-kor(etegeknlZ l!that8-k az ered:nyt. /igyel8k :eg, hogy egy vvel ks*(( is A? :lD:in volt a vese szJr*k#essgnek rtke, teh!t vese:Jkdsk a tov!((i ro:l!s helyett sta(iliz!l.dott. 3z a vizsg!lat hat!rk* volt, -gyanis :eg:-tatta azt, a:it sokan elk#zelhetetlennek tartottak` nevezetesen, hogy ko:oly c-kor(etegsg(*l ered* vese(etegsgen a fehr8efogyaszt!s :egszor t!s!val tnylegesen lehet seg teni. 7 kvetkez* krds az volt, hogy az trendi fehr8ekorl!toz!s ne: okoz4e ne: k v!natos cskkenst a vr fehr8etartal:!(anX 7 k srlet ele8n s vgn vral(-:in4 :rseket vgeztek, a:elyek 8eleztk a vr fehr8etartal:!t. 7z ered:nyt a %A. !(ra YK#+%A W 7 fehr8eszegny trend c-kor(etegeknl nveli a vr(en tal!lhat. fehr8e :ennyisgtZ :-tat8a. /igyel8k :eg, hogy noha alacsony fehr8etartal:I trendet kvettek, :gis 8elent*s :rtk(en e:elkedett vrk fehr8etartal:a. 3z igaz!n :egle#* volt, :ivel sok orvos hosszI vek .ta azt tan totta, hogy azoknak a c-kor(etegeknek, akiknek vizelet(en fehr8e van, fehr8edIs trenden kell lnik. Ggy gondolt!k, hogy a vizelettel t!voz. fehr8t nagy :ennyisgJ fehr8e(evitel t-d8a csak #.tolni. 3z a vizsg!lat viszont egyrtel:Jv tette, hogy ##en alacsonya(( #roteintartal:I trendre van szksg. Hogyan lehetsges az, hogy :ikz(en cskken a fehr8e(evitel, n* a vr fehr8eszint8eX 3 krdsre akkor tal!l-nk v!laszt, ha :egvizsg!l8-k azoknak a :rseknek az ered:nyeit, a:elyeket a vizsg!lat ele8n s vgn vgeztek a vizelet fehr8etartal:!t illet*en. 7 %@. !(ra YK#+%@ W 7 fehr8eszegny trend c-kor(etegeknl cskkenti a vizelet(en tal!lhat. fehr8tZ ezeket a :rseket :-tat8a. 3gy v -t!n az alacsony fehr8etartal:I trenden l* (etegek vizelet(en lv* fehr8e :ennyisge 8elent*sen cskkent, -gyanakkor tnylegesen :egn*tt a vr fehr8etartal:a. Ggy tJnik, hogy az alacsony fehr8etartal:I trend a vrnyo:!sra is 8.tkony hat!ssal van, :ivel a szisztols >sz vsszehIz.d!sB s a diasztols >sz vernyedsB rtket n:ileg cskkentette. T.llehet egy veseelgtelensg(en szenved* (eteg vrnyo:!s!nak sza(!lyoz!sa seg thet a((an, hogy a (etegsg ne rossza((od8on, a szerz*k egyrtel:Jen azt !ll t8!k, hogy a vrnyo:!s kis:rtkJ cskkense n:ag!(an vve ne: vezet 8av-l!shoz. 7 fehr8ekorl!toz!s teh!t a legfontosa((, hogy ne ro:ol8on tov!(( a vese :Jkdse. 7 tan-l:!nyt sszegezve azt :ondhat8-k, hogy egy alacsony fehr8etartal:I trendnek ngy #ozit v hat!sa van az olyan (etegek eset(en, akiknek a veseszJr* k#essgk 8elent*s :rtk(en k!rosodott+ :eg!ll t8a a veseelgtelensget, nveli a vr fehr8etartal:!t, hirtelen cskkenti a vizelet fehr8etartal:!t, cskkenti a vrnyo:!st. 3z a tan-l:!ny, de sz!:os I8a(( is a veseelgtelensg :ellett :!s (etegsgeket is felsorol, a:elyeket fehr8ekorl!toz!ssal lehet a leg8o((an kezelni. Y0!(8egyzet+C= Z, Y0!(8egyzet+C; Z

A t $) 8&$ 4 1akad%!yozza a "<!y# "zt"t

3gy tan-l:!ny szerint sokkal neheze(( lefogyni, ha az trend nagy :ennyisgJ te8fehr8t tartal:az. Dr. "heng s t!rsai a "ornell 3gyete:en azt ta#asztalt!k, hogy azok az egerek, :elyek :agas te8fehr8e4tartal:I >kazeintartal:IB trenden ltek, 8o((an h ztak, :int azok az egerek, a:elyeket alacsony kazeintartal:I trenden tartottak. 7hhoz, hogy -gyanazt a sIlyt elnyer8k, <AV4kal t((et kellett ennik a @V4os kazeintartal:I trenden, :int a <<V4os kazeintartal:In. Y0!(8egyzet+CA Z 3zt a kln(sget "heng annak t-la8don t8a, hogy a szervezet ann!l t(( kal.ri!t haszn!l, :inl alacsonya(( !llatifehr8e4tartal:I trenden l, gy azonos :ennyisgJ tel :ellett fehr8e korl!toz!ssal knnye(( a sIlyveszts. Mg azt is fontos :eg8egyezni, hogy az alacsonya(( kazeintartal:I trend alatt a fe8l*ds kielg t* volt, s ne: v!ltozott az egerek egszsgi !lla#ota.

A n#nyi7 i!! t# az %!!ati & d t@ ) 8&$ " a "z#b t 1"1

7 vr koleszterinszint8nek sza(!lyoz!s!val ka#csolat(an sok tan-l:!ny ki:-tat8a a nvnyi eredetJ fehr8e el*nyeit az !llati eredetJ fehr8vel sze:(en. Dr. Sirtori hathetes k srlet(en a :agas vrkoleszterinszinttel rendelkez* (etegek kt cso#ort8a l!tsz.lag egyfor:!n 8. :in*sgJ trenden lt. Y0!(8egyzet+C@ Z Mindkett* kevs koleszterint s tel tett zs rt tartal:az., rostok(an viszont gazdag telt ka#ott, a:i seg tette a vrkoleszterin sza(!lyoz!s!t. Folt azon(an egy 8elent*s kln(sg+ az egyik sov!ny te8fehr8e ala#I, : g a :!sik sz.8afehr8e ala#I t!#l!lkokat ka#ott. 3 ktfle trendnek a vrkoleszterin4szintre gyakorolt hat!sait :-tat8a a %C. !(ra YK#+%C W Ha nvnyi fehr8re !ll-nk !t, cskken a koleszterinszintZ. 0!that8-k, hogy az els* h!ro: hten a te8fehr8t fogyaszt. cso#ortnak hIsz egysggel cskkent a vrkoleszterinszint8e. 7 sz.8aala#I fehr8t fogyaszt. cso#ortnak :g ink!(( 8av-lt a koleszterinszint8e, :ivel :integy hatvan egysggel cskkent. H!ro: ht -t!n :egford tott!k a helyzetet >ezt h v8!k MhelycsersM k srletnekB. 7kik eddig sov!nyte84ala#I trenden ltek, ez-t!n sz.8aala#I trendre trtek !t, s azt ta#asztalt!k, hogy koleszterinszint8k tov!((i nyolcvan egysggel cskkent a kvetkez* h!ro: ht alatt. 7zok #edig, akik nvnyi4fehr8vel kezdtk, :ost sov!nyte84ala#I trendet ka#tak, azt ta#asztalt!k, hogy koleszterinszint8k kzel negyven egysggel >:gDdlB e:elkedett. Sirtori k-tat!sa ne: egyedl!ll. a((an, hogy ki:-tat8a, a sz vkoszorIr4(etegsg veszlye cskken, ha !llati eredetJ fehr8e helyett nvnyi eredetJ fehr8t fogyaszt-nk. 7 Kent-cky 3gyete: k-tat.i a leg:oderne(( statisztikai sz!: t.g#es :.dszert haszn!lt!k a szakirodalo: =' n!ll. tan-l:!ny!nak ele:zsre, a:elyek a sz.8afehr8e koleszterint cskkent* hat!s!val foglalkoztak. Fizsg!lat-k sor!n kiderlt, hogy a sz.8afehr8e az !llati fehr8vel sszehasonl tva a vr sszes koleszterin8t W az 0D04koleszterint >a MrosszM koleszterintB s a triglicerideket is W cskkentette. Y0!(8egyzet+CC Z

+i&t )onto" a ) 8&$ t23"a az at &o"zk! &zi" " tb n9

7z !llati eredetJ t!#l!lkok !ltal!(an lizin a:inosav(an gazdagok, s arginin(en szegnyek. >7z arginin egy olyan a:inosav, a:ely fontos szere#et 8!tszik a :!8 !ltal ter:elt kar(a:id k#z*ds(en. W 7 ford.B 7z !tlagos nvnyi t!#l!lkok(an viszont sokkal t(( arginin van, :int lizin. 3 kt ala#vet* a:inosav ar!nya val.sz nJleg szere#et 8!tszik a((an, hogy szervezetnk hor:on!lisan :iknt reag!l egy telre. Megfigyeltk, hogy az !llati eredetJ t!#l!lkok, a:elyeknek alacsony az arginintartal:-k, nvelik a szervezet koleszterinszint8t, val.sz nJleg az inz-linter:els serkentse !ltal. Y0!(8egyzet+C' Z

Az %!!ati & d t@ ) 8&$k n# !ik a ko! "zt &in"zint t

Kt h res koleszterink-tat., K.K. "arroll s M.R. H-ff szles krJ k-tat!st vgzett arr.l, hogy a nvnyi s az !llati fehr8k :ilyen hat!st fe8tenek ki a koleszterinre. K-tat!s-k(an In. Mla(orat.ri-:i teltM haszn!ltak, a:ely kevs zs rt tartal:azott, koleszterint #edig egy!ltal!n ne:. "sak a fehr8eforr!s tekintet(en trtek el az telek+ az !llati fehr8t kivont!k az !llati ter:kek(*l s Igy adt!k hozz! az telhez, hogy se::ifle koleszterint ne tartal:azzon. 3l t-do: k#zelni, :ilyen lehetett ez az tel. Senkit*l se: lehet elv!rni, hogy -gyanazt az egy telt fogyassza ngy tel8es hten !t. 7 k-tat.k az I84zlandi fehr la(orat.ri-:i ny-szikat v!lasztott!k k srleti alanyoknak. >3z egy olyan fa8, a:elynek szervezete hasonl t az e:(erhez az trend s a koleszterin sszefggsnek tekintet(enB. 7 tizenegy s#eci!lis !llati fehr8e s a t z s#eci!lis nvnyi fehr8e :indegyikt kirtkeltk ngy tel8es hten !t az A4@ ny-szi(.l !ll. h-szonegy cso#ort :indegyiknl. 7z ered:ny figyele:re :lt. volt a t(( :int sz!z nyIl vrkoleszterin4szint8t illet*en, a:elyeknek az trend8e egy!ltal!n ne: tartal:azott koleszterint, csak a fehr8e forr!s!(an volt kln(sg. Y0!(8egyzet+C& Z 7 %'. !(ra YK#+%' W 7 nvnyi fehr8e koleszterincskkenst idz el* ny-lakn!lZ egy:!ssal sze:(e!ll t8a a nvnyi eredetJ fehr8vel s az !llati fehr8vel etetett ny-lak !tlagos koleszterinszint8t. /igyel8k :eg, hogy a nvnyi fehr8t tartal:az. t!#l!lkon tartott ny-lak !tlagos vrkoleszterinszint8e @C, : g az !llatifehr8e4ala#I :ent fogyaszt. ny-szik koleszterinszint rtke feltJn*en :agas, %CA volt. 3:lkezznk azon(an arra, hogy a k srlet(en szere#l* ny-lak h-szonegy cso#ort8a cso#ortonknt :!s4:!s t #-sI fehr8t ka#ottK 7 %&. !(ra YK#+%& W ) z nvnyi fehr8e alacsony koleszterinszintet ered:nyez ny-lak eset(enZ 8.l ill-sztr!l8a, hogy a kln(z* nvnyi fehr8k :ilyen hat!ssal vannak a vr koleszterinszint8re. 7z !llati fehr8t fogyaszt. ny-lak !tlagos koleszterinszint8e is fel van tntetve az sszehasonl t!s kedvrt. 7 <?. !(ra YK#+<? W ) z !llati fehr8e :agas koleszterinszintet idz el* ny-lakn!lZ ehhez hasonl. le(ont!st :-tat az !llati fehr8t fogyaszt. ny-lak eset(en, s t!8koztat!s-l ott tal!l8-k az !(r!n az el*z* cso#ort !tlagos koleszterinrtkt is. /igyel8k :eg, hogy az !llati fehr8n tartott ny-lak koleszterinszint8nek tarto:!nya %?%W <C?4ig ter8ed, : g a nvnyi fehr8n lv*k ;=W&@, s ezek a tarto:!nyok ne: fedik egy:!st. 3gyrtel:J teh!t, hogy ha az !llati fehr8e helyett nvnyi fehr8t haszn!ln!nk W tekintet nlkl arra, hogy :ilyen s#eci!lis nvnyi vagy !llati forr!s(.l sz!r:az. fehr8r*l van sz. W, cskkenne :inden olyan (etegsg rizik.faktora, a:ely a :agas vrkoleszterinszinttel !ll ka#csolat(an.

A n#nyi ) 8&$ 4%" !ny i

7 t!#l!lkoz!stannal foglalkoz. tan-l:!nyok(an ##en :ost kerlnek felsz nre a nvnyi fehr8e fogyaszt!s!nak :!s el*nyei. Ko:oly h*h-ll!:okt.l szenved* n*k kr(en vgeztk a legI8a(( k srletet. 7 kli:aQos n*k eset(en ezek az intenz v h*h-ll!:ok gyakran egytt 8!rnak az sztrognszint essvel. 7 tan-l:!ny ki:-tatta, hogy na#i <? g sz.8afehr8e fogyaszt!sa >a:i azonos egy fl cssze tof-valB 8elent*sen cskkenti a h*h-ll!: hevessgt. Y0!(8egyzet+'? Z 7 k srletet vezet* k-tat., dr. ,regory 1-rke >Rake /orest 3gyete: s az szak4carolinai 1oP:an ,ray 6rvost-do:!nyi 3gyete:B szerint a 8av-l!s a sz.8afehr8(en lv* nvnyi sztrogneknek ksznhet*, a:elyek M-gyanolyan 8.tkony hat!sIak, viszont nincs se::i negat v :ellkhat!s-kM. Ggy tJnik, hogy ezek a nvnyi sztrognek ne:

nvelik a :ellr!k veszlyt, :int a hason:!saikat tartal:az. kln(z* ta(lett!k. 7 sz.8afehr8t fogyaszt. n*k egy 8.tkony :ellkhat!st is ta#asztaltak+ az sszes koleszterinszint8k s az 0D0 is >%?, illetve %%V4kalB 8elent*sen cskkent a hathetes k srlet sor!n anlkl, hogy a 8. koleszterin >a HD0B cskkent volna.

A ) 8&$ "z & 2 a n# k d"b n " a ) $!d"b n

Ggy tJnik, hogy az els* :enstr-!ci. !tlagos id*#ont8a ka#csolat(an !ll azzal, hogy :ilyen :ennyisgJ s :in*sgJ fehr8t fogyasztott valaki gyerekkor!(an. Pld!-l vekkel ezel*tt, a:ikor a 8a#!nok nagyon kevs hIst s !llati ter:ket fogyasztottak, az els* :enstr-!ci. !tlagosan %C ves kor(an 8elentkezett. Y0!(8egyzet+'% Z 3z 8.val :eghalad8a az a:erikai !tlagot, a:ely kevese((, :int %<,' ves kor. Y0!(8egyzet+'< Z, Y0!(8egyzet+'= Z Sok szakrt* Igy vli, hogy az igen korai :enstr-!ci. ko:oly szere#et 8!tszik a ks*(( kife8l*d* :ell4 s :hr!k kock!zat!(an, Y0!(8egyzet+'; Z s egy (izonyos :rtk(en arra is v!laszt ad, hogy a :ellr!k kock!zata :irt t(( :int ngyszeres az a:erikai n*k eset(en a 8a#!n n*khz viszony tva. Y0!(8egyzet+'A Z "sak egy tan-l:!nyt is:erek, a:ely a veget!ri!n-s gyerekek fe8l*dst hasonl totta ssze a hIst fogyaszt. gyerekekvel -gyanazon a fldra8zi terleten. 3z ki:-tatta, hogy %? ves korig a hIst fogyaszt. gyerekek voltak n:ileg :agasa((ak, viszont %' ves kor(an, a veget!ri!n-sok -tolrtk *ket, s*t legal!(( <,A c:4rel :g :agasa((ak is lettek feln*ttkor-kra. Y0!(8egyzet+'@ Z

Az a4 &ikai 4 z1azda"%1i 4ini"zt&i34 HB.DAI a 4 1) ! ! t%2!%!koz%" (!$%b! n1y a!a2# t t !("o2o&tot 8at%&ozott 4 1
7z OSD7 :!r ;? vvel ezel*tt fel!ll totta az egszsget szolg!l. trendi 8avaslat!t. 7 t!#l!lkokat ngy cso#ortra osztotta+ ezeket Mala#vet* ngyesnekM nevezte. Har:adik oszt!lyos koro:(an :egtan-lta:, ezeket kell enne: ahhoz, hogy egszsges legyek. 7z OSD7 a8!nlat!val :er*(en ellenttes a k nai 6rvosi 3gyeslet ngy t!#l!lkcso#ortot tartal:az. 8avaslata. 7 k nai t!#l!lkoz!si sze:llet:.d klnsen rdekes, :ert a k naiak kztt igen kevs a r!k, a sz v(etegsg, a c-kor(etegsg s sok :!s degenerat v (etegsg, a:ely a ny-gati t!rsadal:ak(an kzis:ert. 7 <%. !(ra YK#+<% W 7 ngy ala#vet* lel:iszeren ala#-l. a:erikai, illetve k nai t!#l!lkoz!si tervZ sszehasonl t8a az a:erikaiak s a k naiak Mngy ala#vet*M telt. /igyel8k :eg, hogy a k naiaknak = zldsg4 s egy ga(onane:J kateg.ri!8-k van. 7z !llati ter:kek tel8essggel hi!nyoznak. 3llen(en az OSD7 felsorol!s!(an kt !llati eredetJ ter:k van, a gy:lcsknek s zldsgflknek #edig nincs tIl nagy 8elent*sgk, :ivel :!s telekkel t!rs t8!k *ket. 7:int e fe8ezet(en l!tt-k, egy veget!ri!n-s trend, :int #ld!-l a k nai, knnyedn ell!t8a az e:(eri szervezetet a sz!:!ra szksges szszes fehr8vel, !llati ter:kek felhaszn!l!sa nlkl. Ha :egvizsg!l8-k a k nai Mala#vet* ngyesM :inden egyes kateg.ri!8!nak na#i a8!nlott :ennyisgt, akkor l!that8-k, hogy a fehr8etartalo: (*sgesen kielg t*. 7 <<. !(ra YK#+<< W 7z ala#vet* ngy lel:iszert tartal:az. k nai trend fehr8etartal:aZ t!(l!zat(a foglal8a ezeket a na#i :ennyisgeket a fehr8etartalo::al. 7z OSD7 !ltal a8!nlott na#i A@ gra::os fehr8eszksgletet :essze fell:Il8a a C% gra::os fehr8e:ennyisg.

Az a4 &ikai ko&4%ny ki" bb ) 8&$ 4 nnyi"1 t a$%n!

Fa8on :irt kln(ztt oly nagy :rtk(en az a:erikai ngy telcso#ort a k nait.lX 7zrt, :ert az OSD7 8avaslata ink!(( az a:erikai tkezsi k-ltIr!n ala#-lt, se::int az egszsgesen. Ne: olyan rgen kor:!ny-nk felv!llalta, hogy I8 tkezsi 8avaslatot ksz t, a:ely(en a kr.nik-s (etegsgek :egel*zse nagyo(( hangsIlyt ka# a t!#l!lkoz!si hi!ny(etegsgeknl. 7z I8 8avaslat cskkentette a hIs4 s a te8fogyaszt!st. 7:int az v!rhat. volt, a te84 s hIsi#ar ne: ny-godott (ele e((e a v!ltoztat!s(a, s olyan er*s nyo:!st gyakorolt a kor:!nyra, hogy h.na#okra felfggesztette az I8 t!#l!lkoz!si ir!nyelvet, :ikz(en to:(olt az rdekh!(orI. Fgl a hIs4 s te8i#arnak sikerlt elrnie, hogy a Mcskkentett hIsfogyaszt!sM ki8elents Mna#i <W=4szori hIsfogyaszt!sra v!ltozzon.M Y0!(8egyzet+'C Z 3tt*l a szerencstlen v!ltoztat!st.l eltekintve az I8 t!#l!lkoz!si ir!nyelv, a:elyet #ira:issal !(r!zol-nk, ko:oly 8av-l!st 8elent a kor!((i Mngy ala#vet*M telcso#orthoz k#est. 7 #ira:ist a <=. !(ra YK#+<= W 7z a:erikai t!#l!lk8avallat #ira:isaZ ill-sztr!l8a. 7 #ira:is al8!n l!that. teleket kell enni a leggyakra((an. 3nnek ne: k-lt-r!lis, hane: egszsggyi ala#8ai vannak. 7 ga(onaflk a legter:szetese(( t!#l!lkok. 7 legt(( ny-gati orsz!g fino: t8a a ga(onaflket, #edig szervezetnknek egsz ga(onasze:ek(*l !ll. t!#l!lkokra van szksge a rostok, vita:inok s !sv!nyi s.k :iatt. 7 gy:lcsk s a zldsgek k#ezik a kvetkez* kateg.ri!t. 3zek 8.tkony hat!s!t sz!:os :ai tan-l:!ny (izony t8a. 3 knyv is sokat is:ertet kzlk. 7zok kr(en, akik a legt*(( gy:lcst s zldsget fogyaszt8!k, alig ford-l el* r!k vagy sz v(etegsg. Sa8nos az !tlag a:erikai !lla:#olg!r ne: l ezekkel a #raktik-s 8avaslatokkal. 7 leg-t.((i fel:rsek szerint a legt((en gy:lcs(*l s zldsg(*l na#onta csak !tlag =4; adagot esznek, a:i sokkal kevese(( a #ira:is AW& a8!nlat!n!l. Y0!(8egyzet+'' Z 7 hIsok, di.flk s a to8!s itt egy oszt!ly(a van sorolva, de l!tt-k, hogy a nvnyi fehr8k >a hvelyeseket is idertveB fogyaszt!sa a legegszsgese((. 7 te8ter:kek is fel vannak tntetve, val.sz nJleg a te8i#ar nyo:!s!ra. Fiszont a koleszterint*l :entes s alacsony zs rtartal:I sz.8ate8, a:ely helyettes theti a tehnte8et, rengeteg v!ltozat(an ka#hat.. 7 #ira:is tete8re kerltek a zs rok, ola8ok s az dessgek, rzkeltetve, hogy 8avallott igen keveset fogyasztani ezek(*l+ :inl kevese((et, ann!l 8o((. Mi trtnne, ha az e:(erek a #ira:is(an tal!lhat. t!#l!lkok :aQi:-:!t fogyasztan!k+ na#onta %% adag ga(onaflt, A adag zldsg4 s ; adag gy:lcsflt, s = adag di.fltX Fal.sz nJ, hogy ne: lenne sok eslyk a #ira:is tete8n tal!lhat. ne: k v!natos dolgoknak. S #ontosan ez a lnyeg. Mi trtnne a #rotein(evitel szint8vel, ha a #ira:is 8avaslat!t kvetnnkX "skkenne a (iztons!gos szintre, :ivel trendnk sokkal kevese(( !llati ter:keket tartal:azna. 7ki egy adott kal.ria:ennyisget !llati ter:kek (*sges fogyaszt!s!val vesz :ag!hoz, annak :agas a fehr8e(evitele. 7zrt van ez gy, :ert az !llati t!#l!lkok fehr8e:ennyisge :agas a kal.riatartal:-khoz :rten. 3llen(en a nvnyi t!#l!lk(.l felvett -gyanolyan :ennyisgJ kal.ria alacsonya(( fehr8e(evitellel #!ros-l, :ivel a nvnyi t!#l!lkok kevese(( fehr8t tartal:aznak egy adott kal.ria:ennyisg(en. 7 <;. !(r!n YK#+<; W 7 fehr8etartalo: gra::ok(an %?? kal.ri!nkntZ lv* t!(l!zat a nvnyi s !llati t!#l!lkok szszehasonl t!s!t :-tat8a e((*l a sze:#ont(.l. Y0!(8egyzet+'& Z 0!that8-k, hogy a nvnyi t!#l!lkok egy adott kal.ria:ennyisgJ adag8!(an sokkal kevese(( fehr8e van, :int az !llati eredetJ t!#l!lkok(an. 7kik azt is szeretnk t-dni, hogy a felsorolt t!#l!lkok fehr8ertke h!ny sz!zalk kal.ri!val azonos, azok szorozz!k (e nggyel az rtkeket.

.a$%t $a#a"!at3nk a n1y a!a2# t ! !4i"z &("o2o&t&a

Ha neknk kellene ssze!ll tani t!#l!lk8avaslat-nkat e fe8ezet ala#8!n, ngy egyszerJ t!#l!lkcso#orttal szolg!ln!nk az egszsg gynek. 7 <A. !(ra YK#+<A W 7 ngy ide!lis ala#vet* lel:iszercso#ortZ ill-sztr!l8a ezt a ngy ala#vet* nvnyi telcso#ortot. Ha ezeket az teleket fogyasztan!nk, a (etegsgek egsz sor!t kerlhetnnk el, :eghoszsza(( thatn!nk letnket, 8av thatn!nk a :in*sgn, s :egv!ltoztathatn!nk az egsz ny-gati vil!g egszsgfelfog!s!t.

I8! t tt b 2i!!ant%"
Ha En hisz a 1i(li!(an, a:int n, :eg fog d((enni, a:ikor M.zes H. knyvnek azokat a rszeit olvassa, a:elyek az trenddel s a hosszI lettel foglalkoznak. 3l*deink ide8(en az trend tiszt!n veget!ri!n-s volt, ktsgk vl a gy:lcsk, zldsgek, ga(ona4 s di.flk szles v!lasztk!t tartal:azta. Y0!(8egyzet+&? Z M.zes H. knyve &. fe8ezet(en azon(an azt olvashat8-k, hogy az trend dr!:ai :.don :egv!ltozott a hIs s egy( !llati ter:kek hozz!ad!s!val. Szerencsre a 1i(lia azt is :egrk ti, hogy :ennyi volt az e:(erek letide8e a hIsevst :egel*z*en, :integy t z gener!ci.t (e:-tatva. 7 <@. !(ra YK#+<@ W 7z e:(er lethossz!nak alak-l!sa a trtnele: sor!nZ t!(l!zat(a foglalta a (i(liai sze:lyek lettarta:!t. 0!that8-k, hogy azok, akik az els* t z ne:zedk(en ltek, veget!ri!n-s trenden, !tlagosan k(. &?? vet ltek. Mi-t!n hIssal s !llati ter:kekkel (*vlt az trend, az lettarta: el*szr @??, :a8d ;A? vre cskkent, : gne: elrte a 9solt!rok(an :eg!lla# tott Mhatvan vagy ha fel8e(( hetven esztend*tM. >9solt!rok &?+%?B 3nnek a (i(liai (esz!:ol.nak a lnyegt 3. ,. Rhite :egis:telte az %'??4as vek(en. )(( :int sz!z vvel ezel*tt ezt rta+ M7 hIsevs !ltal a t zszeresre n* a :eg(etegeds lehet*sge.M Y0!(8egyzet+&% Z 7z %'??4as vek(en a vegetarianiz:-s :g ne: volt olyan n#szerJ, :int na#8aink(an. Ma azon(an :!r 8.l t-d8-k, hogy a hIsevs nveli egy sereg degenerat v (etegsg kialak-l!s!nak a kock!zat!t.

01k# tk zt t"
Htt az ide8e, hogy flretegyk a nagy hIs4 s fehr8e: toszt. 7z egszsg 8av t!sa helyett az !lland. hIs4 s hIsfehr8e4fogyaszt!s sok olyan degenerat v (etegsghez vezet, :int #ld!-l sz v(etegsg, r!k, csontritk-l!s, veseelgtelensg, vesek*. Ultal!(an a nvnyi eredetJ t!#l!lkok tartal:azz!k a legkevese(( fehr8t s zs rt, koleszterint #edig egy!ltal!n ne:. Minl ink!(( :egrtettk a #rotein lettan!t >fiziol.gi!8!tB, ann!l nyilv!nval.((! v!lt, hogy :indazok sz!:!ra, akik hosszI s egszsges letet szeretnnek lni, a lego#ti:!lisa(( t!#l!lkoz!si :.d a nvnyi ala#I, veget!ri!n-s trend.

Nyo!(adik ) $ z t

D'. .Z,=7 K'.':M A:AT,.6 a (3ko&&! " a (3ko&b t 1"1&!

Tenny elsz!ntan ford-lt seg tsgrt az 7:erikai 2let:.dkz#onthoz. Har:incves c-kor(etegsge .ri!si k!rt okozott egszsgnek. 7 hosszI vekig fenn!ll. :agas vrc-korszint sz# csendesen elvgezte a :aga :-nk!8!t, :ost #edig elrkezett a keserves arat!s. Tennynek veseelgtelensge volt, s ennek kvetkezt(en t((letfolyadk hal:oz.dott fel szervezet(en. De a:i :g ennl is rossza((, kezdett :egvak-lni. 0!t!sa fokozatosan ro:lott, s az orvosok ne: sok 8.val kecsegtettk. 7z elszo:or t. kil!t!sok ellenre felcsillant (enne a re:ny, a:ikor hallott egy olyan let:.dr.l, a:ely :eg#r.(!l8a visszaszor tani, illetve :egse::is teni a c-kor(etegsg k!ros kvetkez:nyeit. 7z oklaho:ai let:.dkz#ont h!ro:hetes, (entlak!sos ter!#i!t k n!l, a:ely ne: egyedl!ll. a c-kor(etegsg k!ros kvetkez:nyeit visszaszor t. #rogra:ok kztt. 2vek .ta adok a #!ciensei:nek n is hozz!8-k hasonl. infor:!ci.kat, s l!tta: :!r nh!ny d((enetes ered:nyt, a:elyet ezek a (entlak!sos kz#ontok rtek el+ az e:(erek lefogytak, vagy elhagyt!k az inz-lint s a gy.gyszeres kezelst azzal az let:.ddal egytt, a:ely ehhez a gyilkos (etegsghez vezetett. Szo:orI, de vannak e:(erek, :int #ld!-l Tenny, akik :!r el*rehaladott c-kor(etegsggel ford-lnak hozz!:. )((sgknl :!r ne: t-d8-k Mvisszaford tani az .r!tM s helyrehozni l!t!s-kat vagy vese:Jkdsket. NyI8that-nk -gyan n:i seg tsget, de a :!r (ekvetkezett k!rosod!st gyakran :!r ne: lehet 8.v!tenni. )ragik-s, hogy gyakran visszaford thatatlan szv*d:nyek alak-lnak ki, :iel*tt az e:(erek ko:olyan vennk :indazt, a:it :egtehetnnek c-kor(etegsgk ellen*rzse, sza(!lyoz!sa rdek(en. 7kkorra :!r tIl ks* :indazt :egtenni, a:it akkor kellett volna, ha ko:olya((an vettk volna (etegsgket. 7 Tennyhez hasonl. sz!:talan eset :-tat8a, hogy a c-kor(etegsget :inl ha:ara(( fel kellene is:erni s kezelni. Sok I8onnan diagnosztiz!lt c-kor(eteg W s*t :g azok is, akik :!r hosszI ide8e szenvednek e((en W ellen*rzs alatt t-dn! tartani (etegsgt gy.gyszer nlkl, #-szt!n :egfelel* let:.d kvetsvel. Ne v!r8-nk a figyel:eztet* 8elre, :int a:ilyen egy sz vroha:, egy a:#-t!l!s vagy ##en l!t!s-nk fokozatos gyenglseK 7 legels* vrc-korszint4e:elkeds kellene, hogy (etltse a vsz8elz* szere#t, hiszen ez a c-kor(etegsg kialak-l!s!nak leg(iztosa(( 8elzse. 3((en a fe8ezet(en fontos infor:!ci.kat tal!lhatnak arr.l, hogyan lehet diagnosztiz!lni s kezelni ezt a (etegsget. Ha Enk ne: is c-kor(etegek, sz!n8anak klnleges figyel:et a fe8ezet z!r. szakaszaira+ a c-korfogyaszt!s veszlyeire fogo: felh vni a figyel:et. 3z azok sz!:!ra is hasznos lehet, akiknek ezen a tren se::ifle #ro(l:!8-k nincs. Megis:erhet8k a c-kornak az i::-nrendszerre gyakorolt hat!s!t, s azt, hogy :ilyen szere#et 8!tszik a testsIly nvekeds(en, s ter:szetesen :g :!s rdekes dolgokr.l is sz. lesz. Szintn e((en a fe8ezet(en hasonl to: ssze a c-krot az sszetett sznhidr!tokkal s a rostokkal, vala:int :egvizsg!l8-k e sokkal egszsgese(( sznhidr!tok figyele:re :lt. el*nyeit.

+i i" 2onto"an a (3ko&b t 1"19

7 dia(etes :ellit-s vagy :!s nven a c-kor(etegsg olyan !lla#ot, a:ely(en az inz-lin >a hasny!l:irigynek a vrc-kor szint8t sza(!lyoz. hor:on8aB rendellenes :.don :Jkdik sDvagy az inz-linter:els ne: kielg t*, a:inek kvetkezt(en :ege:elkedik a vrc-korszint. 3zen !ltal!(an azt rtik, hogy az hgyo:orra :rt vrc-korszint kt alkalo::al is :eghalad8a a %<A rtket. Y0!(8egyzet+% Z De van egy :!sik :.dszer is ennek a :eg!lla# t!s!ra+ a #ozit v glk.ztJrsi teszt. 3nnl az egynnek el* rt :ennyisgJ >!ltal!(an CA gra::B glk.zt tartal:az. folyadkot kell :eginnia, :a8d kt .r!n keresztl vizsg!l8!k, :rik a vrc-korszint8t. 7 tart.san :agas vrc-korszint s a t((i W a c-kor(etegsggel egytt 8!r. W anyagcserev!ltoz!s id*vel rendk vl :egterheli a szervezetet. Kvetkezsk##en a c-kor(etegsg dr!:ai :.don nveli a rokkantt! v!l!s vagy ##en a hal!l veszlyt.

Na#8aink statisztikai fel:rsei ki8.zan t.ak+ a c-kor(etegek sz!:a h!ro:szor annyi, :int %&A'4(an volt. Y0!(8egyzet+< Z 7 (ecslsek szerint :ost k(. %@ :illi. a:erikai c-kor(eteg, : g %&'=4(an %% :illi. volt az. 7 c-kor(etegsg t #-s!t.l s :!s 8elle:z*kt*l fgg*en a c-kor(etegek hal!loz!si rizik.faktora sszehasonl tva a ne: c-kor(etegekvel ktszeresr*l tizenktszeresre e:elkedett. Y0!(8egyzet+= Z 7 c-kor(etegsg nveli a sz v(etegsg s :!s olyan (etegsgek kock!zat!t, a:elyek az ateroszkler.zissal !llnak ka#csolat(an, #ld!-l a sz vroha:t vagy a kar, illetve a l!( elvesztst >vredny4elz!r.d!s kvetkezt(enB. 7 c-kor(etegsg rendk vli :rtk(en nveli az egynnek a fert*zsekre, a veseelgtelensgre s egy olyan sze:(etegsgre val. eslyt, a:it l!t.h!rtya4gyengesgnek >retino#atiaB neveznek, s a:ely vgl vaks!ghoz vezet. 7z %. !(r!n YK#+?% W "-kor(etegsg 7:erik!(an+ a tnyekZ l!that-nk ki:-tat!st arr.l, hogy 7:erik!(an :ennyien szenvednek c-kor(etegsg(en. Y0!(8egyzet+; Z 7 c-kor(etegsg okozta sz!:talan szenvedsr*l a <. !(r!n YK#+?< W 7 c-kor(etegsg kvetkez:nyeiZ l!that-nk felsorol!st. Y0!(8egyzet+A Z, Y0!(8egyzet+@ Z, Y0!(8egyzet+C Z, Y0!(8egyzet+' Z, Y0!(8egyzet+& Z 1!r a sz v(etegsg a vezet* hal!loz!si ok a c-kor(etegek kztt, Y0!(8egyzet+%? Z olykor a vaks!g s a vese(etegsg testet legyeng t* hat!sa :g i8eszt*((. M!r a felis:erst*l sz!: tott ht v elteltvel a c-kor(eteg gyerekek A?V4!n!l is :-tatkozik a c-kor(etegsggel ka#csolatos l!t.h!rtya4(!ntalo:, a:ely vaks!got ered:nyezhet. Y0!(8egyzet+%% Z 7 c-kor(etegeknek rendszeres sze:vizsg!laton kellene rszt vennik. 7 c-kor(a8os sze:(etegsg ne:csak let:.dv!ltoztat!s !ltal, hane: korai gy.gykezelssel is :egel*zhet*. )ov!((! a c-kor(etegeknl ko:olyan fenn!ll a vese(etegsg kialak-l!s!nak a veszlye. 2vente :integy &A ??? a:erikai szenved c-kor(etegsge :iatt az In. M-tols. st!di-:I vese(etegsg(enM, Y0!(8egyzet+%< Z, Y0!(8egyzet+%= Z a:i azt 8elenti, hogy olyan gyenge a vese:Jkdsk, hogy csak vese!tltetssel vagy rendszeres :Jvesekezelssel tarthat.k let(en. 7z -tols. st!di-:I vese(etegsgek sz!:a dr!:ai :.don e:elkedik a c-kor(etegek kr(en. 7z %&'?4as vek ele8n 7:erik!(an vente A??? I8 esetet diagnosztiz!ltak, egy vtizeddel ks*(( #edig ez a sz!: %'???4re rIgott. Y0!(8egyzet+%; Z 7z M-tols. st!di-:I vese(etegekM t(( :int =AV4a c-kor(eteg. Y0!(8egyzet+%A Z 7 c-kor(eteg n*k a :ell4 s :hr!kra is ha8la:osa((ak. Y0!(8egyzet+%@ Z Nincs az a #nzsszeg, a:ellyel enyh teni lehetne a c-kor(etegsg szv*d:nyei okozta sze:lyes tragdi!k ezreit. Mindazon!ltal egy olyan ne:zetnl, ahol az egszsggyi kiad!sok -gr!sszerJen e:elkednek, a c-kor(etegsg #nzgyi hat!sa igen fontos. 7 t!rsadalo:nak a c-kor(etegsgre ford tott kzvetlen s kzvetett kiad!sait csak 7:erik!(an &?W%=? :illi!rd doll!rra (ecslik vente. Y0!(8egyzet+%C Z

N 4 4ind n (3ko&b t 1 1y)o&4a

7 c-kor(etegeket ngy oszt!ly(a sorol8!k, de tnylegesen csak kt f* t #-s van+ inz-linfgg* dia(etes :ellit-s >HDDMB W ezt !ltal!(an H. t #-snak h v8!k, s a ne: inz-linfgg* dia(etes :ellit-s >NHDDMB, a:it HH. t #-sknt 8ellnek. Y0!(8egyzet+%' Z 3((en a fe8ezet(en az H. t #-s s HH. t #-s kife8ezseket fogo: haszn!lni. 7 c-kor(etegsg har:adik kateg.ri!8a a terhessg ka#cs!n 8elentkezik, s terhessgi dia(etes :ellit-snak nevezik. 7 negyedik cso#ort #edig egy sereg olyan, ritk!((an el*ford-l. rendellenessget foglal :ag!(a, a:elyek hor:on!lis zavarok vagy :!s egszsggyi #ro(l:!k :iatt alak-lt ki. 7z H. t #-s a legko:olya(( for:!8a ennek a (etegsgnek. Mivel ti#ik-san gyer:ekkor(an 8elentkezik >de ter:szetesen (!r:ely letkor(an kife8l*dhetB, ezrt kor!((an fiatalkori c-kor(etegsgnek neveztk. 7 leggyakori(( oka+ az egyn sa8!t i::-nrendszere #-szt t8a el a hasny!l:irigy inz-linter:el* se8t8eit. 3zt a folya:atot a-toi::-niz!ci.nak nevezik >a:ikor

az egyn sa8!t szveti antign8vel sze:(en ter:el ellenanyagot W a ford.B, s igen nehz :eg!lla# tani azokat a s#eci!lis tnyez*ket, a:elyek el*idzhetik. 1!r nh!ny esetet v r-sokkal vagy vegyi, k:iai anyagokkal hoznak sszefggs(e, sok :g az is:eretlen tnyez* az H. t #-sI c-kor(etegsg kialak-l!sa tern. Y0!(8egyzet+%& Z Ggy tJnik, a genetikai >rklttB ha8la: :ellett vala:ilyen krnyezeti tnyez* is szere#et 8!tszik, a:ely kiv!lt8a a k.ros !lla#otot. Nh!ny klnsen rdekes :ai k-tat!s az H. t #-sI c-kor(etegsg egyes eseteit azzal hozza sszefggs(e, hogy az i::-nrendszer ne: :egfelel* :.don reag!l a te8fehr8re. Ma :!r t-d8-k, hogy azok a gyerekek, akiket rvide(( ideig t!#l!ltak anyate88el, vagy akiket tIl kor!n szoktattak a tehnte8hez, ha8la:osa((ak az ilyen t #-sI c-kor(etegsgre. Y0!(8egyzet+<? Z 7z H. t #-sI c-kor(etegek t(( :int felnl val.(an a tehnte8iv!s lehet a (etegsg kiv!lt. oka. Y0!(8egyzet+<% Z 7z H. t #-sI c-kor(etegsg kiv!lt. ok!t.l fggetlenl az rintett sze:lyek szervezete elvesz ti azt a k#essgt, hogy kell* :ennyisgJ inz-lint t-d8on el*!ll tani. Hnz-linin8ekci.k nlkl a (etegek dia(teszes ketoacid.zis !lla#ot!(a kerlnek, a:i hal!los is lehet, ha ne: kezelik azonnal. 7z H. t #-sI c-kor(eteg egyneket a(szolIt inz-linfgg*sgk :iatt kor!n diagnosztiz!l8!k. 6lyan ti#ik-s tnetei vannak, :int a vizelet(*sg >#oli-riaB, a k.ros szo:8Is!g >#olidi#sziaB, felfokozott hsg4 s tv!gyrzet >#olifagiaB. ,yakran kszkdnek f!radts!ggal s testsIlycskkenssel. Mirt #rod-k!l ilyen tneteket az H. t #-sI c-kor(etegX 7 v!lasz a vrc-korszinttel s annak ellen*rzsvel ka#csolatos nh!ny fontosa(( infor:!ci. rvid !ttekintsvel kzel thet* :eg a leg8o((an. )estnk legf*(( ze:anyaga az egyszerJ c-kor, :!s nven glk.z. Fan azon(an egy #otenci!lis #ro(l:a ezzel az ze:anyagforr!ssal+ csak inz-lin 8elenlt(en 8-t (e a test se8t8ei(e. Fannak, akik az inz-lint olyan k-lcshoz hasonl t8!k, a:ely :egnyit8a a test se8t8einek Ma8t.itM, hogy gy az lethez szksges ze:anyag, a glk.z (e8-thasson a se8tek(e. Ha azon(an nincs elegend* :ennyisgJ inz-lin >:int az H. t #-sI c-kor(a8 esetnB, vagy ha az a8t.k z!rai olyannyira (e vannak ragadva, hogy az Minz-link-lcsM csak igen nehezen t-d8a :egnyitni *ket >ez trtnik a HH. t #-sI c-kor(etegsg inz-linellen!ll!sakor isB, akkor a vrc-korszint :ege:elkedik. 7:ikor a vrc-korszint tIls!gosan :ege:elkedik, a vese c-kort!rol. ka#acit!sa tIltel t*dik, s a c-kor a vizelettel t!vozik a szervezet(*l. Mivel azon(an a c-kor vizet visz :ag!val, ez tIlzott vizelet:ennyisghez vezet, a:ely oly kzis:ert az ellen*rizetlen c-kor(etegsgnl. 7 v zvesztesg egy :!sik c-kor(etegsgre 8elle:z* tnetet ered:nyez+ a felfokozott szo:8Is!grzetet. Ogyanakkor, :ivel a c-kor ne: t-d (e8-tni kell* :ennyisg(en a test se8t8ei(e, egy (izonyos rtele:(en a test se8t8einek nlklznik kell az energi!t. 3z okozza a f!radts!got, a testsIlycskkenst, a k.ros hsgrzetet. Szerencsre a c-kor(etegeknek csak az AW%?V4a tartozik az H. t #-sI c-kor(etegsg kateg.ri!8!(a, Y0!(8egyzet+<< Z a t((iek HH. t #-sI c-kor(etegek. N!l-k vagy inz-linrezisztencia >inz-lin4ellen!ll!sB l# fel, vagy elgtelen inz-linter:els, de ez kevs( ko:oly, :int az H. t #-ssal rendelkez*knl. 7zokn!l, akiknl a HH. t #-sI c-kor(etegsg :!r tel8esen kife8l*dtt, :indkt #ro(l:a :egtal!lhat.. Y0!(8egyzet+<= Z 7 HH. t #-sI c-kor(etegsgnek klnfle okai lehetnek, de az rkltt ha8la: a legval.sz nJ((. 7z ilyen t #-sI (etegek t((sgnek a csal!d8!(an van olyan, akinl :!r diagnosztiz!lt!k ezt a (etegsget. Sok a:erikainak van rkltt ha8la:a a c-kor(etegsgre, de :indaddig ne: fe8l*dik ki, : g el ne: kezdenek a c-kor(an s zs r(an gazdag ny-gati trenden lni. 3gyszerJen fogal:azva, kt tnyez* egyttes hat!s!nak ered:nye a feln*ttkori kezdeti c-kor(etegsg, az egyik genetikai, a :!sik #edig a rossz :in*sgJ trend, a:elyen az !tlage:(er l. Sok HH. t #-sI c-kor(eteg egyn szervezete rengeteg inz-lint ter:el, de se8t8eik ellen!llnak ennek. 3zen az inz-lin4ellen!ll. !lla#oton let:.d(eli v!ltoztat!sokkal lehet 8av tani. Sok HH. t #-sI c-kor(eteg szinten tarthat8a vrc-kr!t #-szt!n olyan let:.d(eli v!ltoztat!sokkal, :int

egy :egfelel* trend vagy ide!lis testsIly elrse s a test:ozg!s(an gazdag letfor:a. 3gyeseknek lehet, hogy trendv!ltoztat!sra van szksgk s egy olyan ta(lett!ra, a:ely seg t sza(!lyozni a vrc-korszintet. 7 HH. t #-sI c-kor(etegsget az H. t #-shoz viszony tva ko:#lik!lta(( 8ellege :iatt gyakran fel se: is:erik. 0ehet, hogy a #!ciens se::ifle olyan klasszik-s tnetet ne: :-tat, :int a vizelet(*sg, a k.ros szo:8Is!g s hsgrzet, f!radts!g vagy testsIlycskkens. 1ecslsek szerint :g a leg8o(( eset(en se: sikerl diagnosztiz!lni a HH. t #-sI c-kor(etegsget a (etegek A?V4!n!l. Y0!(8egyzet+<; Z 7 fel ne: is:ert c-kor(etegsg csendesen vgzi tov!(( a :aga #-szt t. :-nk!8!t. 7z I8onnan diagnosztiz!lt HH. t #-sI c-kor(etegek :integy <?V4 !n!l :!r l!t.h!rtya4gyengesg >retino#atiaB :-tatkozik. Y0!(8egyzet+<A Z Nha gyanItlan e:(ereknek azt :ond8-k, hogy c-kor(etegek, :ivel egy egyszerJ vrvizsg!lat :agas vrc-korszintet 8elez. Ha egy 8szakai (8t -t!n a vrc-korszint %<A felett van, ez val.(an c-kor(etegsget :-tat. 7zon(an akkor is lehet valaki c-kor(eteg, ha az hgyo:orra :rt vrc-korszint8e %<A alatt van. Ha egy orvos c-kor(etegsget gyan t egy ar!nylag alacsony, hgyo:orra :rt vrc-korszinttel rendelkez* (etegnl, tov!((i vizsg!latot lehet vgezni. 7 sz!8on !t vgzett glk.ztJrsi teszttel :eg!lla# that., hogyan reag!l a #!ciens vrc-korszint8e egy t:ny c-kros italra. Hlyen teszteket vgeznek terhes n*knl, hogy #ontosan kiszJr8k a c-kor(etegeket. Fannak orvosok, akik szerint a n#essg :!s rtegeinl is el kellene vgezni egy ilyen glk.ztJrst :r* tesztet. Nh!ny orvos azok kr(en a8!nlan! ezt a fa8ta vizsg!latot, akik tIlsIlyosak sDvagy genetikai ha8la::al rendelkeznek. M!sok :inden olyan eset(en tan!csol8!k a tesztet, a:ikor az hgyo:orra :rt vrc-korszint :eghalad egy (izonyos rtket. Ngy vannak orvosok, akik :indenkit :egvizsg!lnak, akinl az hgyo:orra :rt vrc-korszintrtk t((, :int %?A, de vannak olyan konzervat v orvosok is, akik a8!nlan!k a tesztet :indazoknak, akiknek az hgyo:orra :rt vrc-korszint8k !lland.an &A felett van. 3z -gyanis !ltal!(an arra :-tat, hogy a vizsg!lt sze:lynek a HH. t #-sI c-kor(etegsgre ha8la:os t. gn8ei vannak. 7 glkoliz!lt he:oglo(inok szint8nek :rse >ks*(( lesz r.la sz.B tal!n felv!lthatn! a glk.ztolerancia4:r* tesztet, hogy lele#lezze a c-kor(etegsget azokn!l, akiknek az hgyo:orra :rt vrc-korszintrtkk kevese((, :int %<A. Y0!(8egyzet+<@ Z 7nnak ellenre, hogy a HH. t #-sI c-kor(etegsget c-korterhelses vrvizsg!latokkal ki lehet :-tatni, sok a:erikai :gse: keresi fel az egszsggyi szake:(ereket :egel*zs cl8!(.l, hane: addig v!rnak, : g csak (etegek ne: lesznek. 3z igen sa8n!latos, hiszen sok HH. t #-sI c-kor(eteg, a:ikor :!r r!(red (etegsgre, olyan :aradand. #ro(l:!kkal kszkdik, :int sze:4 vagy vese(etegsg, ideg#ro(l:!k, vagy egy sz vroha: kvetkez:nyei. 7 terhessgi c-kor(etegsg az !lla#otos a:erikai n*k <WAV4!t rinti. Y0!(8egyzet+<C Z 3z azt 8elenti, hogy 7:erik!(an vente <?? ??? gyerek szletik terhessgi c-kor(etegsggel. Y0!(8egyzet+<' Z, Y0!(8egyzet+<& Z 3z azrt lnyeges, :ert ezeknl a gyerekeknl egy sor egszsggyi rendellenessgre lehet sz!: tani, :int #ld!-l a szletsi tra-:a, alacsonya(( vrc-korszint a szletskor, s*t :g csecse:*kori hal!loz!s is el*ford-lhat. Y0!(8egyzet+=? Z 7z zenet egyrtel:J+ ha En c-kor(etegen esik teher(e, vagy ha terhessgi c-kor(etegsg 8elentkezik, gondosan ellen*riztesse vrc-korszint8t, sza(!lyozza trend8t s let:.d8!t. 7zoknak a n*knek, akiknl terhessgi c-kor(etegsg 8elentkezik, rkltt ha8la:-k is van r!, s fenn!ll annak a ko:oly veszlye, hogy a ks*((iek(en tel8es :rtk(en ki fog fe8l*dni. Y0!(8egyzet+=% Z 7z egszsges szok!soknak egy leten !t tart. gyakorl!s!val :eg lehet akad!lyozni azt, hogy a (etegsg letveszlyess v!l8on.

+ 1 !z8 tkC a (3ko&b t 1"1 "zab%!yoz%"%#a! a k%&o" 8at%"ok9

Ne:rg fe8eztek (e egy vizsg!latot, a:ely a c-kor(etegsg sza(!lyoz!s!val s szv*d:nyeivel foglalkozott >D""), Dia(etes "ontrol and "o:#lications )rialB. 3((en a hat vig tart. vizsg!latsorozat(an %;;% H. t #-sI fiatalkori c-kor(eteg vett rszt. 7zoknak a c-kor(etegeknek, akik vrc-korszint8ket igyekeztek W a:ennyire csak lehetsges volt >inz-linhaszn!lattal s let:.d(eli v!ltoztat!sokkalB W a lehet* legkzele(( tartani a nor:!l rtkhez, C@V4kal kevese(( eslyk az Igynevezett dia(teszes retino#atia >c-kor(etegsg okozta l!t.h!rtya4(!ntalo:B kialak-l!s!ra, Y0!(8egyzet+=< Z vala:int a ko:olya(( vese(etegsgek sz!:a is A;V4kal, a vgtagokon 8elentkez* #eriferik-s ideg#ro(l:!k #edig @?V4kal cskkentek krk(en. Y0!(8egyzet+== Z Mivel a rsztvev*k 8elent*s :rtk(en cskkenteni t-dt!k vrkoleszterinszint8ket, Igy tJnt, hogy a szigorI ellen*rzs =AV4ra k#es leszor tani a sz v(etegsg rizik.faktor!t. Y0!(8egyzet+=; Z 3 8av-l!sok sszefoglal!s!t a =. !(ra YK#+?= W 7z 04t #-sI c-kor(etegek vrc-korszint4sza(!lyoz!s!nak ered:nyeiZ :-tat8a. Ull t.lag a vizsg!lt sze:lyek Mintenz v ter!#i!(anM rszesltek, :!sknt fogal:azva MszigorI sza(!lyoz!sM alatt !lltak. /el:erl a krds, hogy #ontosan :ennyire volt intenz v az Mintenz v ter!#iaM, vagy :ennyire volt szigorI a MszigorI ellen*rzsMX 7 D"")4nek nagyon is egyrtel:J clkitJzsei voltak a vrc-korszintet illet*en+ a reggeli hgyo:orra :rt s az tkezsek el*tti vrc-korszintrtkeknek is C?W%<? kztt kellett lennik. 2tkezsek -t!n %'? alatt kellett tartani a vrc-krot, az 8szaka kze#n >Igy = .ra t!8tB #edig @A felett. 3zenk vl rendszeresen alkal:azt!k a glkoliz!lt he:oglo(in teszt8t, hogy figyele::el k srhessk, :ilyen kvetkezetesen ragaszkodtak a #!ciensek a kitJztt rtkekhez. 7 glkoliz!lt he:oglo(in teszt8e azt a c-kor:ennyisget :ri, a:ely tel8esen (e#l az egyn vrsvrse8t8ei(e. 3z a (e#lt c-kor:ennyisg viszont #ontosan :egegyezik azzal az !tlagos c-kor:ennyisggel, a:ely a test(en lv* vrsvrse8tek rvid lettarta:!hoz szksges. Mivel a vrsvrse8tek !ltal!(an &?W%?? na#ig lnek, gy a glkoliz!lt he:oglo(in rtke 8. :egkzel tst ad egy h!ro: h.na#os #eri.d-s !tlagos vrc-korszint8r*l. 7 D"") tan-l:!ny(an az rtkek k(. @,?AV4osak voltak W ez versenyez a C,AV4os rtkkel, a:elyet a ne: c-kor(etegek kr(en a nor:!l rtk fels* hat!r!nak tekintenek. Y0!(8egyzet+=A Z Mennyi(en tr el az intenz v ter!#ia a c-kor(etegsget kezel* sza(v!nyos, hagyo:!nyos ter!#i!t.lX 7z intenz v ter!#ia el*szr is :indig inz-linos kezelst 8elent. M!sodszor nincs se::ifle !lland., fiQ inz-lin:ennyisg. 7z ilyen ter!#i!n rszt vev* (eteg #ld!-l ne: ka# :inden reggel azonos :ennyisgJ inz-lint. 7z inz-lin:ennyisgt a (ead!s id*#ont8!(an az akkori vrc-korszintt*l fgg*en !lla# t8!k :eg. 3z eltr a rge((i inz-linadagol!sos :.dszert*l, a:it hagyo:!nyos, fiQ d.zisI #rogra: neveznek. Y0!(8egyzet+=@ Z 3 sze:llet:.d szerint na#onta azonos :ennyisgJ inz-linra van szksg, de :a :!r t-d8-k, hogy a szervezet inz-link v!nal:a na#r.l na#ra rendk vli :rtk(en v!ltozhat. Pont ez az ala#8a az intenz v ter!#i!nak. 7z intenz v inz-linter!#ia :eg#r.(!l8a :estersgesen -t!nozni az inz-linter:el* hasny!l:irigy :-nk!8!t+ a hasny!l:irigy folya:atosan v!laszt ki inz-lint a test sz!:!ra, hogy :indig :eglegyen egy ala#vet* inz-lin:ennyisg. 3zenk vl #ersze inz-lint v!laszt ki az elfogyasztott tel feldolgoz!s!ra is. Y0!(8egyzet+=C Z 7z ala#vet* inz-linszint re#rod-k!l!s!ra egyes (etegeknl hosszan hat. inz-linin8ekci.t haszn!lnak, : g :!sokn!l olyan inz-lin#-:#!t, a:ely folya:atosan :Jkdik, hogy szinten tartsa az ala#vet* inz-linszintet. 7z telfeldolgoz!shoz szksges inz-lin re#rod-k!l!s!ra ak!r in8ekci. for:!8!(an, ak!r #-:#!l!ssal tov!((i, I8, rvidhat!sI inz-lint adnak. 7z in8ekci.s :.dszer na#onta legal!(( h!ro: in8ekci.t 8elent az intenz v inz-lin#rogra: keret(en. 7 szervezet inz-linignynek kirtkelshez #edig egy olyan :Jszerre van szksg, a:ely figyeli a vr c-korszint8t. 3hhez egy kis tJt haszn!lnak, a:it az -88(a szIrnak, gy a vrt egy otthoni vrc-korszint:r* :Jszerrel is lehet vizsg!lni. 3gy intenz v #rogra:(an rszt vev* (eteg na#onta :ini:-: ngyszer, de :aQi:-: htszer szIr8a :eg az -88!t+ :inden tkezs el*tt s

lefekvskor, de :g 8o((, ha :inden tkezs -t!n is. Y0!(8egyzet+=' Z Ha(!r a szigorI ellen*rzs ala#osan :egnehez ti az H. t #-sI c-kor(etegek helyzett, :ivel nagyon knyel:etlen s kltsges rvid t!von, :gis sokan Igy vlik, hogy a D"") kvetkeztetseit ki lehetne ter8eszteni a HH. t #-sI c-kor(etegekre. 7 tan-l:!ny ala#8!n erre nincs szksg. Fle:nye: szerint ne: kellene elha:arkodni, hogy egy HH. t #-sI c-kor(eteg vrc-korszint8t intenz v inz-lin#rogra::al sza(!lyozz-k. 7z id*n, a kltsgeken s az olyan knyel:etlensgeken tIl, :int #ld!-l az -88szIr!s, a t((szri in8ekci. sokkal aggaszt.(( dolgok is vannak. Miel*tt r!trnnk ezekre, (e kell vallani, van n:i igazs!ga ennek az rtel:ezsnek. 7nnak ellenre, hogy a HH. t #-sI c-kor(etegeket Mne: inz-linfgg*nekM nevezik, a:i egyszerJen azt 8elenti, hogy sz!:-kra az inz-linin8ekci.k ne: 8elentik let vagy hal!l krdst, sok orvos :gis inz-linra !ll t8a (e ezeket az e:(ereket annak rdek(en, hogy gy 8o((an sza(!lyozhassa vrc-korszint8ket. 7 ne:zeti egszsggyi intz:nyek ki:-tat!sai szerint 7:erik!(an az is:ert HH. t #-sI c-kor(etegek A?V4a vagy n:ag!(an vagy inz-linta(lett!kkal egytt haszn!l inz-lint. Y0!(8egyzet+=& Z 3z laik-s krk(en sokakat :egtveszt, hiszen azt gondol8!k W #ersze tvesen W, hogy aki inz-lint haszn!l, az az H. t #-sI kateg.ri!(a tartozik. Sokkal gyakra((an ford-l el* azon(an, hogy az inz-linhaszn!l. a HH. t #-s(a tartozik. 1ecslsek szerint n!l-nk t(( :int =,A :illi. inz-linhaszn!l. HH. t #-sI c-kor(eteg van, s ez lnyegesen t((, :int az sszesen csak '????? H. t #-sI c-kor(eteg. Y0!(8egyzet+;? Z Mi-t!n l!tt-k, hogy a HH. t #-sI c-kor(etegek is haszn!lnak inz-lint, :eg kell vizsg!ln-nk az ezzel a gyakorlattal ka#csolatos legny-gtalan t.(( #ro(l:!k egyikt, a:elyet n az inz-linhaszn!lat rdgi krnek nevezek. 7 kr egy ki8.zan t. tnnyel kezd*dik+ az inz-linhaszn!lat agressz van serkenti a testsIlynvekedst. 7 D"") k srlet(en az intenz v #rogra:(an rszt vev* egyn testsIlya ;,A kg4:al nvekszik. 3z t((, :int a kontroll!lt egynek eset(en t v -t!n, Y0!(8egyzet+;% Z s rendk vl el*nytelen a HH. t #-sI c-kor(eteg sz!:!ra. 7z H. t #-sI c-kor(etegek !ltal!(an sov!nya((ak s kevs( ha8la:osak a testsIly4gyara#od!sra, :int a HH. t #-sIak. 1!r nh!ny H. t #-sI egynnl el*ford-lhat testsIlynvekeds a (etegsg kezdeti id*szak!(an, a HH. t #-sI (etegek viszont ne:csak a (etegsg kezdeti id*szak!(an, hane: a ks*((iek folya:!n is testsIlyt((let4#ro(l:!val kszkdnek. 7:ikor az olyan HH. t #-sI c-kor(etegek ford-lnak hozz!:, akiket :!r inz-linra !ll tottak (e, hogy gy tarts!k kar(an a vrc-korszintet, orvosi ta#asztalato: ala#8!n szinte (iztosra vesze:, hogy testsIly-k is 8elent*s :rtk(en nvekedni fog. 3z viszont :Jkds(e hozza az Mrdgi krM kvetkez* rszt. 7 testsIlynvekeds -gyanis a HH. t #-sI (etegek eset(en hozz!8!r-l az inz-linrezisztenci!hoz. Ngy teh!t a:int nvekszik a testsIly, Igy nvekszik az inz-linszksglet is. 7z rdgi kr akkor v!lik tel8ess, a:ikor nvelik az inz-lin:ennyisget csak azrt, hogy tov!((i testsIlynvekedst r8enek el. 3 dile::a 8elent*sgt a ne:zeti egszsggyi intz:nyek is tiszt!n l!t8!k. 3zt :-tat8a az a ki8elentsk is, a:it az intenz v inz-linter!#ia testsIlynvel* ir!nyzata ellen tettek+ M7z intenz v kezels ne: alkal:as a tIlsIlyos c-kor(etegek sz!:!ra.M Y0!(8egyzet+;< Z 3zek t((nyire HH. t #-sI (etegek. 7 szigorI inz-linkontroll kvetkezt(en :!s #ro(l:!k is 8elentkeznek. 7 D"") #rogra:(an rszt vev*k az alacsony vrc-korszintnek egy sokkal :agasa(( rizik.faktor!t kzel tettk :eg, :int azok, akik ne: vettek rszt ilyen intenz v ter!#i!(an. 1!r a hi#oglk:ia >tIl alacsony vrc-korszintB !ltal!(an ne: 8elent t((et, :int egy fizikailag kelle:etlen, nyo:aszt., rossz rzst, hat!sai azon(an letveszlyesek lehetnek. 3nnl a #ontn!l :eg!lla# thatn! valaki+ igen, vannak #ro(l:!k a HH. t #-sI (etegek kr(en az inz-linter!#i!t illet*en, azon(an lehetsges4e #-szt!n ta(lett!kkal, -88szIr!s s inz-linadagol!s nlkl ide!lis szinten tartani ezeknek a (etegeknek a vrc-korszint8tX 7 (etegsg kialak-l!s!nak a kezdetn gy.gyszerekkel :g fenn lehet tartani az o#ti:!lis szintet, id*vel azon(an a ta(lett!s kezels gyakran kevsnek (izony-l az intenz v kezels !ltal

el* rt szigorI vrc-korszint (etart!s!hoz. Ha :g lehetne is, ne: lenne (lcs dolog a vrc-krot sz!8on !t (evehet* #ir-l!kkal sza(!lyozni. T.llehet n is alkal:azok or!lis gy.gyszereket nh!ny #!ciense:nl, t-dva azt, hogy ez a gyakorlat az egyik rg.ta tart. vita t!rgya az orvost-do:!ny(an. 7 vrc-korszint sza(!lyoz!s!ra haszn!lt leggyakori(( gy.gyszerek a sz-lfonil4kar(a:idok >(iokar(a:idokB. 3((e a csal!d(a tartoznak olyan kzis:ert gy.gyszerek, :int+ Dia1eta, Micronase, ,l-cotrol, ,lynase, 7:aryl, Dra(inese. Ha -t!nanznk e gy.gyszerek (!r:elyiknek az 6rvosi szakknyv(en >Physican[s Desk 5eferenceB, hat!rozott figyel:eztetst olvashat-nk+ M5endk vl veszlyes a sz v4 s rrendszeri (etegsg(en szenved*kre.M Y0!(8egyzet+;= Z 3z a tny:eg!lla# t!s az O,DP >egyete:i dia(tesz#rogra:B !ltal %&C?4(en kiadott tan-l:!nyra vezethet* vissza. 7 k-tat.k azt !lla# tott!k :eg, hogy a )ol(-ta:-dot szed* c-kor(etegek kr(en t(( :int d-#l!8!ra n*tt a sz v(etegsg !ltali hal!loz!s kock!zata azokhoz viszony tva, akiket csak trenddel gy.gykezeltek. Mana#s!g n:elyek azt hangoztat8!k, hogy az e csal!d(a tartoz. gy.gyszerek :!r nagy:rtk(en kln(znek az %&@?4as )ol(-ta:idt.l. 7z /D7 >2tel4 s ,y.gyszerfelgyelet, a:erikai !lla:i szervezet, a:ely :eg tli az telek s gy.gyszerek (iztons!g!t` eldnti, hogy :it lehet telekhez hozz!adni, hogy :ely gy.gyszerek elg (iztons!gosak, hogy gy.gyszert!ri forgalo:(a kerl8enek, s hogy az telekkel s gy.gyszerekkel ka#csolatos infor:!ci.kat hogyan tntessk fel a cso:agol!sonB azon(an :g :indig szksgesnek tart8a az e((e az oszt!ly(a tartoz. W ak!r a legI8a(( W gy.gyszerek eset(en is a hat!rozott figyel:eztets feltntetst+ M1!r az O,DP k-tat!s(an a sz-lfonil-rea cso#ort(.l csak egy gy.gyszert vizsg!ltak >a )ol(-ta:idotB, (iztons!gi sze:#ont(.l :gse: !rt :egfontolni, hogy a )ol(-ta:idre vonatkoz. figyel:eztets rvnyes lehet :!s, sz!8on !t (evehet* hi#oglk:i!t >tIl alacsony vrc-korszintetB okoz. gy.gyszerekre is, a:elyek -gyane((e a cso#ort(a tartoznak, :ivel k:iai szerkezetk s :Jkdsi :.d8-k nagyon hasonl..M Fannak azon(an olyan I8a(( gy.gyszerek is, :int a Precose, a ,l-co#hage, a 5ez-lin, a:elyek ne: tartoznak e((e a cso#ort(a, s :Jkdsi :echaniz:-s-k is eltr*. Hgaz -gyan, hogy ezek kevs( nvelik a sz v(etegsg kock!zat!t, viszont ne: olyan !ltal!nosan, knnyen hozz!frhet*ek, hogy dnt* v!ltoz!st 8elentennek e vonatkoz!s(an. Fle:nye: szerint W a:ely #-(lik!lt orvosi k-tat!son s sze:lyes ta#asztalaton ala#szik W fontos a gondos vrc-korszint4sza(!lyoz!s a HH. t #-sI c-kor(etegek kr(en. 7z inz-linhaszn!lat s a sz!8on !t a szervezet(e kerl* vegyi anyagok azon(an ezeknl az egyneknl t(( k!rt okoznak, :int hasznot. Ngy a legfontosa(( krds sz!:o:ra :indig az+ hogyan t-dn!: sza(!lyozni a HH. t #-sI c-kor(etegei: vrc-korszint8t gy.gyszeres kezels nlkl. 3gy ilyen :egkzel tsi :.d vezethet oda, hogy :ind a :agas vrc-korszinttel ka#csolatos szv*d:nyek, :ind #edig a gy.gyszerkezels(*l sz!r:az. #ro(l:!k sz!:a cskken.

A n 4 1y1y"z & " 4 1kz !t" 4 1! 2 & d4ny i

Sokan azt hiszik, hogy a ne: gy.gyszeres :egkzel ts szv*d:nyeket idzne el*, -gyanakkor korl!tozn! a vrc-korszint o#ti:!lis szinten tart!s!nak lehet*sgt. 7 (izony tkok #ont az ellenkez*8t igazol8!k+ egy o#ti:!lis let:.d#rogra: W Igy tJnik W sok c-kor(eteg eset(en t((et seg t, :int (!r:ilyen rendelkezsre !ll. gy.gyszer. 7 kaliforniai Rei:ar Hntzet(en l!that-nk #ld!t arra, hogy :ire k#es egy !tfog. let:.d#rogra:. 3((en az intzet(en a k-tat.k egy (entlak!sos, <A na#ig tart. !tfog. let:.d#rogra: el*nyeit vizsg!lt!k a HH. t #-sI c-kor(etegek kr(en. 7 c-kor(etegsg egyik gyakori szv*d:nye a felsz ni ideggyengesg, a:ely g* vagy f!8. rzsknt 8elentkezik a l!(fe8en, a l!(sz!ron vagy a kzen s a karon. 7 f!8dalo: rendk vl les s k nz.. 3z a (etegsg ks*(( olyan zsi((adts!got ered:nyezhet, hogy az rintett testrszeken se: forr.s!g, se: hideg, se:

#edig f!8dalo: ne: rzkelhet* t((. 1!r gy.gyszerekkel id*nknt lehet seg teni ezen az !lla#oton, az ered:ny elenysz*. 7 k-tat!s vezet*8e, dr. Milton "rane endokrinol.g-s >(els* elv!laszt!sI :irigyek let4 s k.rtan!val foglalkoz. orvos W ford. :eg8.B volt, aki t((nyire azt k-tat8a, hogy let:.d4v!ltoztat!ssal :ennyire lehetne visszaszor tani a c-kor(etegsg kvetkez:nyeit. Dr. Milton "rane ki:-tatta, hogy az olyan trend, a:ely :entes :inden !llati ter:kt*l s gazdag fino: tatlan veget!ri!n-s telek(en, tkletes enyhlst hoz a f!8dal:as ideg(!ntalo:ra a c-kor(etegek t(( :int '? sz!zalk!n!l :!r ;W%@ na# -t!n. Y0!(8egyzet+;; Z 7z let:.d#rogra:nak ter:szetesen vannak :!s rszei is+ rendszeres test:ozg!s, v zgy.gy!szati kezelsek, f*z*tanfolya:ok, cso#ortos el*ad!sok, k!v, tea, alkohol s doh!ny tel8es kiz!r!sa, s azok sz!:!ra, akik ignylik, hitleti seg tsg >(eszlgetsekB. Kor!((an azt gondolt!k, hogy a c-kor(etegsg okozta ideg(!ntalo: gy.gy thatatlan. 3z a k-tat!s viszont ki:-tat8a, hogy az trend :egv!ltoztat!s!t s test:ozg!st is :ag!(a foglal. tel8es let:.d#rogra: k#es visszaford tani ezt a folya:atot. 3zen az trenden a vrc-kor4 s a koleszterinszint rtke is nagy:rtk(en 8av-l. 7 c-kor(etegsg okozta f!8dal:as ideg(!ntalo:(an szenved* sze:ly tart.s enyhlst nyer, ha %W; vig kveti a #rogra:ot. Y0!(8egyzet+;A Z 7 c-kor(etegsgnl a vese egszsgnek :eg*rzse sze:#ont8!(.l az egyik fontos tnyez*, hogy a vrc-korszintet a lehet* legkzele(( tarts-k a nor:!lishoz. 3zt a folya:atot nagy:rtk(en el*seg ti az !tfog. let:.d#rogra:. 3zenk vl a tel8es veget!ri!n-s >o#ti:!lisB trend sokkal kevese(( fehr8t tartal:az, :int a ti#ik-s a:erikai koszt. 3gy ilyen alacsonya(( fehr8etartal:I trend #edig kevs( :egterhel* a vesknek, a:i I8a(( el*nyt 8elent. Y0!(8egyzet+;@ Z >0!sd C. fe8ezet+ M7 nagy hIs4 s fehr8e: toszMB 3gy szleskrJen :egala#ozott let:.d#rogra: azon(an ne:csak ezeken a terleteken seg thet a c-kor(etegeken, hane: :!s kock!zati tnyez*k kiiktat!s!val is, a:elyek a ks*((iek(en gyeng tenk a vese :Jkdst. Hlyen kock!zati tnyez*k #ld!-l a :agas vrnyo:!s, a doh!nyz!s vagy a :egnvekedett vrzs r >0D04koleszterin s trigliceridekB. Y0!(8egyzet+;C Z 3gy kevs( is:ert tnyez* :g, a:ely W Igy tJnik W hozz!8!r-l a c-kor(etegsg okozta vese#ro(l:!k kialak-l!s!hoz, a )ylenol s :!s aceta:inofen4sz!r:azkok. Fizsg!latok azt :-tat8!k, hogy c-kor(etegek kr(en :!r kt ta(letta :egd-#l!zhat8a a vese(etegsg rizik.faktor!t. Y0!(8egyzet+;' Z Ha azon(an az ilyen gy.gyszereket szed* c-kor(etegek f!8dal:!t a Rei:ar(an kife8lesztett #rogra::al kezelnk, t(( :int val.sz nJ, hogy az alkal:azott gy.gyszerek :ennyisgt cskkenteni lehetne, vagy ##en tel8esen el lehetne hagyni *ket.

T "t4oz1%" J 1y %t)o17 (3ko&b t 1 kn k kia!aktott ! t4d2&o1&a4 !"7 n!k5!z8 t t! n ! 4

7 test:ozg!s .ri!si szere#et 8!tszik a vrc-korszint cskkents(en. 1izony tk van arra, hogy a :ozg!s(an lv* iz:ok cskkentik az inz-linrezisztenci!t, vagyis a rendszeres test:ozg!s 8av t8a az inz-linrzkenysget. Y0!(8egyzet+;& Z 3gyszerJ((en+ a test:ozg!s W egy (izonyos rtele:(en W Igy :Jkdik, :int az inz-lin a c-kor(eteg(en+ seg t a((an, hogy a c-kor a vr(*l az izo:szvet(e 8-sson. 7 tekintlyes, Toslin4fle orvosi kziknyv is azt r8a, hogy az e:(erek regedsi folya:at!(an a test:ozg!s hi!nya k-lcstnyez* az inz-lin4 ellen!ll!s kife8l*ds(en. Y0!(8egyzet+A? Z Mivel a c-kor(etegeknek :indenna# szksgk van az ala#vet* inz-lin:ennyisgre, a:elyet vagy a sa8!t szervezetk nyI8t, vagy #edig in8ekci. for:!8!(an ka#nak :eg, na#onta :ozogni-k kell, hogy o#ti:!lis szinten t-d8!k tartani vrc-korszint8ket s (etegsgket. 7 test:ozg!s ne:csak a c-kor(etegeknek seg t a vrc-korszint sza(!lyoz!s!(an, hane: a ne: c-kor(etegeknek is hasznos, :ivel korl!tozza a c-kor(etegsg kife8l*dsnek

eshet*sgt. 3gy tan-l:!ny ki:-tatta, hogy a test:ozg!s :egle#* :.don cskkentette a c-kor(a8 kife8l*dsnek veszlyt azok kr(en, akik nagy:rtk(en ha8la:osak voltak erre. Y0!(8egyzet+A% Z 7 testgyakorl!sra ford tott energia rtknek heti A?? kal.ri!r.l =A?? kal.ri!ra e:elkedsvel ;'V4kal cskkent a c-kor(etegsg kife8l*dsnek rizik.faktora. M!s sz.val a testgyakorl!s :a8dne: felre cskkenti a c-kor(etegsg kife8l*dsnek kock!zat!t. >0!sd+ ;. !(ra YK#+?; W 7 test:ozg!s s a c-kor(etegsg kock!zataZ.B 2rdekes, hogy a legveszlyeztetette((ek nyertek a legt((et rendszeres testgyakorl!s !ltal+ a tIlsIlyosak, azok, akiknek vala:ilyen csal!di >genetikaiB ha8la:-k volt erre, vagy akiknek :agas vrnyo:!s-k volt. 7la#vet* igazs!g, hogy a test:ozg!s :indenki sz!:!ra fontos, azon(an legfontosa(( a c-kor(etegek s azok sz!:!ra, akiknl fenn!ll a (etegsg kife8l*dsnek ko:oly eslye.

+ 1) ! ! t& nd J 1y %t)o17 (3ko&b t 1 kn k kia!aktott ! t4d2&o1&a4 4%"odik ! 4

Mostan!ig azt :ondt!k a c-kor(etegeknek, hogy vrc-korszint8k fenntart!sa, ellen*rzse vgett ki kell ksz(l8k trend8k(*l a sznhidr!tok t((sgt. 7zt :ondt!k nekik, kerl8k a c-krot, de az zenet itt ne: rt vget. 7 nvnyi t!#l!lkok, a:elyek ter:szetes :.don igen gazdagok sszetett sznhidr!tok(an, szintn ott szere#el a list!n. 3nnek kvetkezt(en a c-kor(etegek nehz hIstrendre lettek k!rhoztatva. Y0!(8egyzet+A< Z 7z orvost!rsadalo: ne: is:erte fel akkori(an, a:it :i :!r t-d-nk, nevezetesen, hogy a fehr8(en gazdag trend vesek!rosod!st idz el*. 7 nehz hIstelek fogyaszt!s!val a koleszterin s a tel tett zs rok fogyaszt!sa is :egn*tt. 7 heveny ateroszkler.zis azt!n elvgzi a t((it. M7 f!t.l ne: l!t8a az erd*tM :ond!s (izony!ra erre is igaz. 7 hasonlat(an szere#l* fa a :agas vrc-korszint, az erd* #edig a #!ciens, :int egsz. 7 sznhidrognszegny trend fogyaszt!sa >hIs(an gazdag trendB -gyan leszor tva tart8a a vrc-korszintet, viszont a c-kor(etegek kztt a hal!l els* sz!:I kiv!lt. oka a sz v4 s rrendszeri :eg(etegeds. 7z 7:erican Heart 7ssociation fel8egyezte, hogy a c-kor(etegek '? sz!zalka a sz v4 s rrendszeri :eg(etegedsek vala:elyik for:!8!(an hal :eg. Y0!(8egyzet+A= Z 7 sz v4 s rrendszeri (etegsgek f* oka az ateroszkler.zis, :elynek folya:at!t a hIs :agas tel tettzs r4 s koleszterintartal:a csak gyors t8a. Hronik-san fogal:azva, a:ikor egy c-kor(eteget hIsdit!val kezelnek, knnyen :egeshet, hogy a vrc-korszint4#ro(l:!t sz v(etegsg okozta korai hal!l sznteti :eg. Mivel igen 8. lenne elkerlni a c-kor(etegsg vala:ennyi szv*d:nyt, olyan trendet kell ksz teni, a:ely hat!stalan tani vagy kezelni t-d8a ezeket a ko:#lik!ci.kat, s sza(!lyozni a vrc-korszintet is. 7z inz-lin4ellen!ll!s kialak-l!s!(an gyakran a tIlsIlyoss!g 8!tssza a dnt* szere#et. Ngy egy tIlsIlyos c-kor(eteg sz!:!ra szinte ktelez* a testsIlycskkents, ha (etegsgt egyedl let:.dv!ltoz!ssal kezelik. 7 hIs viszont kal.riadIs, s :egnehez ti a fogy!st. M!srszt a gy:lcsk, zldsgek s ga(onaflk >zs ros4ola8os ntetetek nlklB, :ivel ne: annyira gazdagok kal.ri!(an, kiv!l. testsIlycskkent* #rogra: el*:ozd t.i lehetnek.

A 8<")o1ya"zt%" " a (3ko&b t 1"1 okozta 8a!%!oz%"

7nnak dac!ra, hogy a hIs seg t a vrc-korszint sza(!lyoz!s!(an, egy szles krJ, dl4 kaliforniai fel:rs szerint, a:elyet a hetedna#ot nne#l* adventist!k kr(en vgeztek, azok eset(en, akik hetente hat vagy ennl t(( alkalo::al fogyasztottak hIst, =,'4szor nagyo(( volt a c-kor(etegsg(*l ered* hal!loz!s kock!zata, :int azok eset(en, akik heti egynl is ritk!((an ltek vele. Y0!(8egyzet+A; Z >0!sd+ A. !(ra YK#+?A W HIsfogyaszt!s s c-kor(etegsg okozta hal!loz!sZ.B M!s k-tat!sok a hIst s !llati ter:keket ne: fogyaszt. c-kor(etegeknl :g egy #ozit v-:ot !lla# tanak :eg. 7z !llati eredetJ ter:kek(en szinte

se::i rostanyag nincs, a:i #edig igen fontos szere#et 8!tszik a vrc-korszint sza(!lyoz!s!(an. 3gyesek szerint a (*sges :ennyisgJ rostanyag az egyik f* oka annak, hogy a veget!ri!n-s trend el*nys a c-kor(etegek sz!:!ra.

A4it a &o"tanya1&! t3dni k !!

7 rostanyag szakkife8ezs olyan nvnyi alkot.rszeket 8ell, a:elyek az e:(er sz!:!ra e:szthetetlenek >ellen!llnak az e:(eri e:szt*4enzi:eknekB. Y0!(8egyzet+AA Z Fal.8!(an a rostok t((sge e:szthetetlen sznhidr!tok(.l !ll >egyetlen kivtel a ligninB, Y0!(8egyzet+A@ Z de van nh!ny olyan is, a:ely cell-l.zt, he:icell-l.zt, #ektint s gyant!t tartal:az. Y0!(8egyzet+AC Z 5endszerint kt cso#ortot kln(ztetnek :eg+ v z(en old.d. s oldhatatlan rostokat. 7:int :a8d l!tni fog8-k, e kt t #-snak kln(z* el*nyei vannak. 7 nvnyi telek rendszeres fogyaszt!s!nak egyik haszna az, hogy szervezetnk (*sges :ennyisgJ oldhat. s oldhatatlan rostanyaghoz 8-t. Sok t!#l!lk gazdag rostok(an. Nagy ar!ny(an tartal:az oldhatatlan rostot a (Iza >klnsen a (Izakor#aB s a (an!n. 7 legt(( gy:lcs, zldsg, hvelyes >friss s sz!r tottB, a za(, a (arna rizs s az !r#a is nagy :ennyisgJ old.d. rostot tartal:az. 7 legt(( t!#l!lk, a:ely(en sok oldhat. rost van, gazdag oldhatatlan rostok(an is. 7 @. !(r!n YK#+?@ W 7z old.d. s oldhatatlan rostok(an gazdag t!#l!lkokZ l!that-nk nh!ny :agas rosttartal:I t!#l!lkot. Y0!(8egyzet+A' Z

:o"tanya17 inz3!in " #&(3ko&

K-tat!sok nyilv!nval.v! tettk, hogy a :agas rosttartal:I telek lass t8!k a vrc-korszint e:elkedst, gy kevese(( inz-lin is elg az telek feldolgoz!s!hoz. Y0!(8egyzet+A& Z 7 rostanyag, klnsen az old.d. rostok, :int a #ektinek s a gyantaflk, lass t8!k az telnek a gyo:or(.l val. t!voz!s!t, Y0!(8egyzet+@? Z s lass t8!k az egyszerJ c-krok felsz v.d!s!t a vkony(l(en. Y0!(8egyzet+@% Z 3z ##en ellenttes azzal a folya:attal, a:it a :agas zs rtartal:I hIsok okoznak, :ivel hIsfogyaszt!s -t!n t .r!n !t :agas :arad a vrc-korszint. Y0!(8egyzet+@< Z 7 rostokat tartal:az. trend hat!sa :eg:-tatkozik a c-kor(etegsg 8av-l!s!(an. Y0!(8egyzet+@= Z 7z alacsony zs r4 s :agas rosttartal:I veget!ri!n-s trend :g akkor is alacsonyan tart8a a vrc-krot, ha csak gy:lcst esznk. Dr. Ta:es 7nderson s kollg!i a Kent-cky 3gyete:en arra 8ttek r!, hogy a :agas sznhidr!t4 s rosttartal:I trend nagy:rtk(en cskkenti az inz-linszksgletet. Kise(( volt a vrc-korszint s cskkent az hgyo:orra :rt koleszterin4 s trigliceridszint. 7 C. !(ra YK#+?C W 7 :agas sznhidr!t4 s rosttartal:I trend el*nyei a c-kor(etegek sz!:!raZ, a :agas sznhidr!t4 s rosttartal:I trend el*nyeit sorol8a fel. Y0!(8egyzet+@; Z, Y0!(8egyzet+@A Z, Y0!(8egyzet+@@ Z Sok t!#l!lkoz!s4szakrt* a8!nl8a, hogy trendnk tartal:azzon na#i <?W=A gra:: rostanyagot, :ert a rost nagy val.sz nJsggel r!k:egel*z* hat!sI. Y0!(8egyzet+@C Z 7 c-kor(etegsg ellen*rzse sze:#ont8!(.l azon(an ennl nagyo(( rost:ennyisg tJnik o#ti:!lisnak. Foltak olyan vizsg!latok, a:elyek sor!n %??? kal.ri!nknt <AW=A gra::nyi rostot vittek (e a szervezet(e. 3zek(en az esetek(en a szervezet inz-linignynek folya:atos cskkenst ta#asztalt!k, a:i az hgyo:orra s az tkezs -t!n :rt vrc-korszint cskkens(en :-tatkozott :eg. Y0!(8egyzet+@' Z Hnnen :!r csak egy l#s a na#i A?W%?? gra::nyi rostfogyaszt!s. 7z oldhat. rostok fogyaszt!sa a ne: c-kor(etegek sz!:!ra is fontos. 7hogy :!r e:l tettk, :inden krl:nyek kztt W ak!r c-kor(eteg az illet*, ak!r ne: W ezek a rostok a :aQi:!lis

vrc-korszint cskkentsvel :egakad!lyozz!k annak :ege:elkedst. 7z inz-linszksglet teh!t tnylegesen cskken a rostos trend kvetkezt(en, Y0!(8egyzet+@& Z a:i ne: kis dolog, hiszen az inz-lin dnt* szere#et 8!tszik a vrc-kor sza(!lyoz!s!(an. 3gy :ost za8l. k-tat!s szerint a vr :agas inz-lintartal:a fokozza az ateroszkler.zisos elz!r.d!sokat, Y0!(8egyzet+C? Z, Y0!(8egyzet+C% Z ezrt el* kellene seg tennk, hogy szervezetnk kevese(( inz-lint ter:el8en. 3zt #edig :egtehetnnk kevese(( c-kor s rost(an gazdaga(( t!#l!lkok fogyaszt!s!val. 7 ne: c-kor(etegek kzl azok sz!:!ra, akiknek viszont :agas a vrnyo:!s-k, klnsen el*nys a :agas rosttartal:I veget!ri!n-s trend inz-lintakarkos t-la8dons!ga, hiszen a :agas vrnyo:!sI egyneknek W :g ha ne: is tIlsIlyosak s ne: is c-kor(etegek W vannak olyan szveteik, a:elyek kevs( rzkenyek az inz-linra, Y0!(8egyzet+C< Z a szervezet #edig nagyo(( inz-linter:elssel v!laszol a szveti rzketlensgre. 3zrt ha a :agas vrnyo:!sI e:(erek 8o(( trendet v!lasztanak, rfalaik rzkenye((en reag!lnak a kise(( :ennyisgJ inz-linra is.

A &o"tok !ny i
7 nvnyi rostok seg tik felh g tani, :egktni, se:leges teni s elt!vol tani az telnk(en tal!lhat. toQik-s s karcinogn anyagokat, gy seg tenek a vastag(lr!k, de sz!:os :!s r!k(etegsg :egel*zs(en is. Y0!(8egyzet+C= Z 7 gazdag rosttartal:I trend ered:nyes a gyo:orfekly gy.gy t!s!(an, Y0!(8egyzet+C; Z s hatkony a kr.nik-s szkrekeds orvosl!s!(an s :egel*zs(en is. 7 kr.nik-s has:ens is hat!sosan gy.gy that. nvnyi rostok (evitelvel. %&C?4(en dr. Denis 1-rkitt, a felvil!gos-lt gondolkod!sI (rit orvos cikke szinte vszharangknt terelte a rostanyagra a vil!g kzvle:nynek figyel:t. Dr. 1-rkitt :egfigyelte, hogy azok(an az orsz!gok(an, ahol rost(an gazdag trenden lnek az e:(erek, a ny-gati vil!gra oly 8elle:z* sokfle degenerat v (etegsg(*l szinte alig ford-l el*. Y0!(8egyzet+CA Z >0!sd+ '. !(ra YK#+?' W 7z alacsony rosttartal:I trenddel sszefgg* (etegsgekZ.B Ne feled8k el, hogy rostanyag csak nvnyi t!#l!lkok(an+ gy:lcsk(en, zldsgek(en, ga(ona4 s di.flk(en tal!lhat.. 7z !llati ter:kek(en, :int a hIs, te8, to8!s, sa8t, egy!ltal!n nincs rost. 7 szarvas:arha rengeteg rostot eszik -gyan, :ivel ter:szetnl fogva nvnyev*, viszont hIsa s te8e ne: tartal:az rostot.

A4it a 8 !y " t& nd&! 41 t3dni k !!6 az tk z" k id $ az o2ti4%!i" ! t4d2&o1&a4ban

7 legt(( e:(er ne: fogad8a el, hogy a na# el*rehaladt!val c-kortJr* k#essge gyengl. 3z annyit 8elent, hogy az este kzeledtvel a szervezet c-korkezel* k#essge cskken. 3gy, a HH. t #-sI c-kor(etegek kr(en vgzett k-tat!s szerint az a(szolIt vrc-korszint %?W%AV4kal volt :agasa(( a na#i hatszori tkezs sor!n >h!ro: f*tkezs s h!ro: rvid falatoz!sB, :int na#i h!ro:szori tkezs eset(en. Y0!(8egyzet+C@ Z 2vekkel ezel*tt, a:ikor :g elrhetetlenek voltak a #rec z inz-linfa8t!k, a c-kor(etegek rszre lefekvs el*tti rvid tkezst a8!nlottak, :ivel az inz-linszint az alv!si id* felnl :aQi:aliz!l.dik. Ngy a lefekvs el*tti rvid tkezs seg tett a hi#oglk:ia, vagyis az alacsony vrc-korszint :egel*zs(en. 7 :a forgalo:(an lv* inz-linfa8t!kn!l azon(an ez ne:csak szksgtelen, hane: ellenkez* hat!st ered:nyez. 7 leg(*sgese(( tkezsnek a reggelinek kellene lennie, sok gy:lccsel s ga(onaflvel. 3z felksz tene (ennnket a na# legakt va(( rszre. 7 kln(z*

zldsgek(*l !ll., kiad.s e(d is igen fontos. 7:int a na# el*rehalad, szervezetnk vrc-krot kezel* k#essge egyre gyengl, gy az a legokosa((, ha vacsor!ra vala:i knnyJ telt fogyaszt-nk, ter:szetesen fino: tott c-krot egy!ltal!n ne: haszn!lva. >7 tIlsIlyos, HH. t #-sI c-kor(etegek 8o((, ha se::it se: esznek vacsor!ra.B 1izonyosan nagy el*nyt 8elent :a8d sz!:-nkra, ha kezel*orvos-nkkal :eg(eszl8k, hogy na#i inz-linadag-nkat Igy !ll tsa (e, hogy ezt a #rogra:ot kvetni t-d8-k.

.zabadC a (3ko&b t 1n k (3k&ot )o1ya"ztania9

Ggy tJnik, hogy a c-kor(etegekkel foglalkoz. orvosok egy rsze elnz*(( v!lt a c-korfogyaszt!ssal sze:(en. 3zrt ne: szokatlan, hogy a #!ciens azzal a gondolattal t!vozik orvos!t.l, hogy a M:rtkkelM fogyasztott c-kor helynval.. 3z a felfog!s hasonl t a CA ves, HH. t #-sI c-kor(eteg 0ois hozz!!ll!s!hoz, aki W noha k(. A? egysgnyi inz-lint fogyasztott na#onta W se::i #ro(l:!t ne: l!tott a((an, ha esetenknt :egevett egy4egy 8gkr:et. Hgen !:, de 0ois szenvedlyes 8gkr:ev* volt. K#telen volt zs r4 s c-korfogyaszt!s!t sza(!lyozni. 7:ikor elfogadta az egszsges let:.dot, a((ahagyta a 8gkr:evst, s :!s egszsges v!ltoztat!sokat ha8tott vgre let:.d8!(an. 3nnek kvetkezt(en testsIlya cskkent, az inz-linszksglete #edig alig h!ro: ht alatt @?V4kal kevese(( lett. 0ois :indezt annak ksznhette, hogy vgl is sze:(e :ert nzni val.di #ro(l:!8!val, a :agas c-kortartal:I telek fogyaszt!s!val.

+i!y n 4%" 2&ob!4%kat okoz a (3ko&9

/ontos felis:erni a rostanyag nlkli, egyszerJ c-kor fogyaszt!s!nak a fogsz-vasod!ssal, az elh z!ssal, a :agas trigliceridszinttel, az al-lt!#l!lts!ggal s a (etegsgekkel sze:(eni ellen!ll!s cskkensvel val. sszefggst. 3gyar!nt igaz ez a fehr c-kor, a (arna c-kor, a :z, a :elasz, a ga(onaszir-#, a 8-harszr#, a te8 vagy a gy:lcsl for:!8!(an fogyasztott c-korra. 5!ad!s-l a vr(en lv* :agasa(( c-kortartalo: az 0D04koleszterinnel egy olyan vegyletet alkothat, a:ely k!ros t8a az rfalak (else8t, s gy ateroszkler.zist okozhat. 3z a Mc-krozott 0D0M >0D0 \ c-korB oQid!lt 0D04l v!lhat, a:ely nveli a sz v(etegsg kock!zat!t. Y0!(8egyzet+CC Z 7 sz v(etegsgr*l sz.l. har:adik fe8ezet t(( infor:!ci.t tartal:az az oQid!lt koleszterinr*l. 7 fino: tott c-kor az let:in*sgre is hat!ssal van. 7 :agas c-kortartal:I trend s a gy:lcslevek, vala:int a sznsavas italok fogyaszt!sa fokozza a :enstr-!ci.t :egel*z* tnetcso#ort :eg8elenst a kz#iskol!s l!nyok kr(en. Y0!(8egyzet+C' Z 7 c-kor cskkentheti W f*leg a gyer:ekek eset(en W a felfog.4 vagy intellekt-!lis k#essget. Y0!(8egyzet+C& Z Nh!nyan Igy gondol8!k, hogy ennek a szelle:i degener!l.d!snak az lehet az oka, hogy a szervezet tIlzott :rtk(en reag!l a fino: tott c-kor fogyaszt!s!ra. 7 hasny!l:irigyet a nagy :ennyisgJ c-kor arra serkenti, hogy tIlzott :ennyisgJ inz-lint ter:el8en, a:i viszont nh!ny .r!n !t a nor:!lisn!l alacsonya(( vrc-korszintet ered:nyez. Y0!(8egyzet+'? Z 3zrt el*ford-lhat, hogy a gyerekek vrc-korszint8e -gyan alacsony rtket :-tat, szervezetk(en :gis tIl sok az inz-lin. Ne: a fino: tott, hane: az eredeti !lla#ot!(an lv* c-kor W Igy, ahogy az al:!(an, narancs(an, krt(en st(. tal!lhat. W fogyaszt!s!ra kellene (!tor tani, :ert a gy:lcs(en egytt van a rost s a fino: tatlan c-kor. )al!n :!r ne: szksges, de :gis hadd is:tel8e:+ a rost lass t8a az egyszerJ c-kor felsz v.d!s!t, :ikz(en hasznos-l az az energia, a:elyet szervezetnk a kiegyensIlyozotta(( >rostanyag(an gazdaga((B t!#l!lkoz!s(.l nyer. 3gy kitJn* tan-l:!ny vizsg!lta a h!ro: kln(z* for:!(an W egsz al:a, al:asz.sz s al:al W elfogyasztott al:a hat!sait. 7nnak ellenre, hogy :ind a h!ro: for:a -gyanannyi

kal.ri!t tartal:az, az egsz al:!k elfogyaszt!sa kiegyensIlyozotta(( vrc-korszintet ered:nyezett, :int az al:al vagy az al:asz.sz. 7 &. !(ra YK#+?& W 7 t!#l!lk feldolgozotts!g!nak hat!sa a vrc-korszintreZ :-tat8a a vrc-korszint v!ltoz!sait egy #eri.d-son (ell a h!ro:, kln(z* !lla#ot(an lv* al:a elfogyaszt!sa -t!n. Y0!(8egyzet+'% Z /igyel8k :eg, hogy a vrc-korszint tkezs -t!n =? #erccel :ind a h!ro: eset(en -gyanazon a szinten :aQi:aliz!l.dott. 3z-t!n :indh!ro: olyan hirtelen cskkent kln(z* #ontokra, :int ahogyan e:elkedett. 7z al:alt fogyaszt. szint8e a legalacsonya((ra, A?4re, az al:asz.szt ev* #edig @%4re slyedt. 3llen(en az egsz al:!t ev* legalacsonya(( vrc-korszint8e @@ volt, s kt .r!n !t :eg is :aradt ezen a szinten, : g a :!sik kett* alacsonya(( rtkeken stagn!lt. Hgaz, ezt a vizsg!latot a ne: c-kor(etegek kr(en vgeztk. 7 vrc-korszint csIcsrtkei -gyanis :g :agasa((ak olyan c-kor(etegeknl, akik ink!(( gy:lcslt vagy gy:lcssz.szt fogyasztanak, :int egsz gy:lcst. 3z a k-tat!s teh!t 8.l :-tat8a azt, hogy az egsz(en lv* al:a :egevse kiegyensIlyozotta(( vrc-korszintet ered:nyez, a:it a szervezet knnye((en t-d kezelni. Fagyis ez azt 8elenti, hogy a c-korfogyaszt!s leg(iztons!gosa((, egy(en a leg:egny-gtat.(( :.d8a, ha a t!#l!lkot a :aga ter:szetes !lla#ot!(an vesszk :ag-nkhoz.

A4i 41 a (3ko&&a! " a (3ko&b t 1"11 ! ka2("o!ato"

7 c-kor(eteg sz!:!ra :!s vonatkoz!s(an is #ro(l:!t 8elent a c-korfogyaszt!s+ a c-kor n:ag!(an vve rengeteg energi!t ad, de nagyon kevs !sv!nyi nyo:ele: s :!s t!#l!lk tal!lhat. (enne. 3gyre ink!(( teret h.d t az a felfog!s, a:ely szerint (izonyos !sv!nyi anyagok W :int #ld!-l a cink s a van!di-: Y0!(8egyzet+'< Z W seg thetnek a c-kor(etegsg kontroll!l!s!(an. )er:szetesen :!s !sv!nyi anyagok s vita:inok W :int :agnzi-:, :ang!n, kr.:, k!li-:, #iridoQin >1@B Y0!(8egyzet+'= Z W fogyaszt!sa is a8!nlott, :ivel 8elent*s szere#et 8!tszanak a c-kor(etegsgnl. 7zon(an :inl ink!(( tel t*dik szervezetnk egyszerJ c-korral, ann!l kevs( lesz k#es a t!#l!lk(an gazdag telek W gy:lcsk, ga(onaflk s zldsgek W (efogad!s!ra. 7 c-kor s az i::-nrendszer 3gy k srletsorozat(an azt vizsg!lt!k, hogy a c-korfogyaszt!s :ilyen :rtk(en gyeng ti a fehrvrse8tek (aktri-:l* k#essgt. 7 k srletek azt :-tatt!k, hogy a c-korfogyaszt!s nvekedsvel gyenglt a fehrvrse8tek (aktri-:l* k#essge. Y0!(8egyzet+'; Z >0!sd+ %?. !(ra YK#+%? W 7 c-kor gyeng ti a fehrvrse8tek (aktri-:l* k#essgtZ.B 2rdekes :egfigyelni, hogy ha valaki %< .r!n !t egy!ltal!n ne: fogyasztana c-krot, :inden egyes fehrvrse8t8e !tlagosan %; (aktri-:ot #-szt tana el. Ha -gyanaz az egyn @ te!skan!l c-korral egyenrtkJ c-krot fogyasztana >a:i egy fl cssze #-ding(an vagy < d( =? gra:: c-kork!(an vanB, :inden egyes fehrvrse8t csak %? (aktri-:ot t-dna :eglni. 3z az Ml*k#essgM <AV4os gyenglst 8elenti. 7 fehrvrse8tek (aktri-:l* k#essge tov!(( gyengl %<, illetve %' te!skan!lnyi c-kor (evitele esetn. <; te!skan!l fogyaszt!sakor >egy szelet kze#es nagys!gI tIr.sszelet vagy egy te8t-r:iQB Y0!(8egyzet+'A Z, Y0!(8egyzet+'@ Z a fehrvrse8tek annyira legyenglnek, hogy egyenknt !tlagosan csak egy (aktri-:ot t-dnak el#-szt tani, a:i &< sz!zalkos cskkenst 8elent. Hlyen Mhatkonys!gM 8elle:zi az olyan c-kor(etegeket, akik ne: sza(!lyozz!k :agas vrc-korszint8ket. 3z az egyik :agyar!zata annak, hogy a c-kor(etegek olyan gyakran ka#nak l!(4, illetve :!s fert*zseket. "sak a sa8!t dntsnkn :Ilik i::-nrendszernk egszsgesen tart!sa. 7 fent e:l tett tan-l:!ny tov!((i (e#illant!st nyI8t a((a, hogy a c-kor(etegek i::-nrendszere :irt gyengl, a:ikor vrc-korszint8k e:elkedik. 7 k-tat.k azt is

(e(izony tott!k, hogy a c-kor fehrvrse8tet #-szt t. hat!sa tart.s. 7 k!rosod!s egszsges egyneknl A .r!n !t tart. Y0!(8egyzet+'C Z 3z azt 8elenti, hogy A .r!n keresztl a fehrvrse8tek ne: nyI8tanak :aQi:!lis tel8es t:nyt. 7:ikor valaki egy na# sor!n t((szr fogyaszt c-krot, szinte egszen (iztos, hogy fehrvrse8t8ei a na# legnagyo(( rsz(en ne: t-dnak elg intenz ven MdolgozniM. 7 t-do:!nyos k-tat.k viszont felfedeztek egy rdekes 8elensget+ Igy tJnik, hogy egy =@ .r!s (8t lnyegesen nveli a fehrvrse8tek (aktri-:l* k#essgt. 7:ikor (etegek vagy-nk, !ltal!(an ne: k v!n8-k az telt. Ngy teh!t az evs szneteltetse vagy %W< na#os dita el*nynkre v!lhat. 3gy :!sik ki8.zan t. sszefggs a c-kor s a r!k kztt :-tatkozik+ Y0!(8egyzet+'' Z t-do:!nyos k-tat!sok szerint sok kln(z* r!k(etegsg ka#csolat(an !ll a c-korfogyaszt!ssal. 3zeket sorolt-k fel a %%. !(r!n YK#+%% W 7 c-korfogyaszt!ssal ka#csolatos nyolcfle r!k(etegsgZ. Hgen sok elk#zels l arr.l, hogy honnan erednek ezek az sszefggsek, de a tkletes :agyar!zat :g v!rat :ag!ra. 7 rendelkezsnkre !ll. tnyek ala#8!n azon(an :inden ok-nk :egvan arra, hogy ko:olyan elgondolkod8-nk na#i c-korfogyaszt!s-nkon s azon, hogy :ilyen l#seket tehetnnk az a8!nlott na#i :ennyisg elrse rdek(en. Mindezen k-tat!sok fny(en rdekes 3llen Rhite figyel:eztetse, a:it t(( :int %?? vvel ezel*tt rt+ Mc a c-kor, ha nagy :ennyisg(en fogyaszt8!k, !rtal:asa((, :int a hIs.M Y0!(8egyzet+'& Z Sok vsz!zaddal 3llen Rhite el*tt a Szent r!s is :egrk tett (izonyos :egszor t!sokat az egyszerJ c-korral ka#csolat(an. 1!r a :zet e:l ti, de az elv (!r:ely :!s egyszerJ c-kor esetn hasonl. rvnnyel alkal:azhat.+ MHgen sok :zet enni ne: 8. cM >Pld. <A+<CB. 7z a:erikaiak kezdik ko:olyan venni a hIssal ka#csolatos figyel:eztetseket, de valahogy ne: sikerlt egyrtel:Jv tenni, hogy az a c-kor:ennyisg, a:it egy !tlagos a:erikai fogyaszt, (izonyos rtele:(en :g a hIsfogyaszt!sn!l is !rtal:asa(( lehet. 7 c-korral ka#csolatos nyilv!nval. tnyek arra kellene hogy sarkall8anak (ennnket, hogy vegyk ko:olya((an a :ai, :odern kori t-d.sok vle:nyt, a:i tel8esen egy(ev!g a Szent r!snak s 3llen Rhite4nak a tIlzott c-korfogyaszt!s veszlyeir*l sz.l. ki8elentseivel. 7 c-kor W Igy tJnik W val.(an gondot okoz a legt(( e:(er sz!:!ra, ak!r c-kor(eteg, ak!r ne:.

Tny! 1 #a!" 2&ob!4a "z%4o4&a a (3ko&)o1ya"zt%"9

7 legt(( e:(er, anlkl, hogy t-dat!(an lenne, hatal:as :ennyisgJ c-krot fogyaszt. 7z !tlagos a:erikai !lla:#olg!r vente t(( :int @@ kg c-krot eszik :eg. Y0!(8egyzet+&? Z 3z na#onta ;@ te!skan!l c-krot 8elent. 7 tendenci!k azon(an :g ennl is ny-gtalan t.((ak. 7z a:erikaiak :ana#s!g kzel C? sz!zalkkal t(( c-krot fogyasztanak, :int nagyszleik %&?&4 (en. Y0!(8egyzet+&% Z 7nnak ellenre, hogy egyre nagyo(( hangsIlyt ka# az egszsgese(( let:.d s t!#l!lkoz!s, %&C? .ta az !tlagos a:erikai #olg!r c-korfogyaszt!sa tov!((ra is vente %%,=; kg4:al e:elkedik. Y0!(8egyzet+&< Z 3nnek az az egyik oka, hogy :ikz(en egyre t(( sz. esik az egszsgr*l, egyre nvekszik az dessgek s d t*italok fogyaszt!sa. Y0!(8egyzet+&= Z Ggy l!tszik, hogy ezek a t!#l!lkok helyettes tik az egszsges ga(onane:Jeket. M g az !tlagos a:erikai %&?&4(en %=@ kg lisztet s ga(onater:ket fogyasztott, :a :!r vente csak &?,<@ kg4ot. Y0!(8egyzet+&; Z Mindent sszevetve az a:erikai trend tel8es sznhidr!ttartal:!nak =' sz!zalka fino: tott c-kor(.l !ll. 3z krl(ell a ga(onaflk(*l nyert tel8es sznhidr!t(evtel ;? sz!zalka. Y0!(8egyzet+&A Z Ko:oly aggodalo:ra ad teh!t okot a tIl sok c-krot tartal:az. trend. Fal.sz nJleg senki sincs, aki na#onta ;@ te!skan!l c-krot kanalazna (e a c-kortart.(.l. 7kkor #edig hogyan lehetsges ez a nagy:rtkJ c-korfogyaszt!sX 2trendnk rengeteg Mre8tettM

c-krot tartal:az, 8elenltt szinte szre se: vesszk gyakran fogyasztott teleink(en. 7 %<. !(ra YK#+%< W 7z telek(en tal!lhat. re8tett c-kor >te!skan!lnyi :ennyisg(enBZ felsorol nh!ny re8tett forr!st. Y0!(8egyzet+&@ Z /igyel8k :eg, hogy a re8tett c-kor egyik f* forr!sa az d t*4, illetve a sznsavas italokK 7z d t*italok egszen a :odern id*kig is:eretlenek voltak. %&&;4(en azon(an az !tlagos a:erikai #olg!r %&C,= liter d t*italt fogyasztott, rendszeresen #edig %A% litert, Y0!(8egyzet+&C Z a:i egyenrtkJ vi ;<C d( =,A dl4es do(ozos d t*itallal. 3z azt 8elenti, hogy :indenki >frfi, n*, gyerekB t((:int egy do(oz d t*italt fogyaszt na#onta. 3gy nor:!l W ne: dia(etik-s W d t*ital %A? kal.ri!t tartal:az, Y0!(8egyzet+&' Z gy az !tlag a:erikai #olg!r vente csak az d t*italokkal t(( :int @; ??? kal.ria c-krot fogyaszt. 3z ne: kis dolog, ha figyele:(e vesszk, hogy csak ez!ltal =A?? t((letkal.ri!hoz 8-t-nk na#onta, a:i #edig ?,A kg sIlygyara#od!st ered:nyez. Milyen t!#anyagflket tartal:aznak az d t*italokX 0nyeg(en se::ilyet. 1*sgesen sznhidr!tot, lnyegileg csak res kal.ri!t. 7z d t*italok kitJn*en ill-sztr!l8!k azt, hogy :ilyen egy res kal.ri!8I tel+ sok kal.ria vita:in s !sv!nyi anyagok nlkl. 7kkor :it*l olyan n#szerJek a sznsavas d t*italokX Mert 8. zJek s olcs.ak, sokat rekl!:ozz!k *ket, s :a8dne: :indenhol ka#hat.ak. 3zenk vl sok d t*ital koffeinnel dIs tott, a:ely rsz(en hozz!8!r-l vala:ilyen k!ros szenvedly kialak-l!s!hoz.

Az ""z t tt "zn8id&%tok $obbak7 4int a (3ko&

7 h!ro: f* energiaforr!s a sznhidr!t, a zs r s a fehr8e. 7 szervezet :indenna#i tevkenysgeink sz!:!ra a sznhidr!tot t-d8a a legknnye((en energi!v! alak tani. 7z dessgek s az res kal.ri!8I telek hirtelen nvelik a vrc-krot, de ez az e:elkeds ne: tart.s. 3llenkez*leg, a:int :!r l!tt-k, a gyors fellendlst gyors cskkens kvetheti. 7kkor cselekednnk helyesen, ha trendnk legnagyo(( rsze sznhidr!tok(.l !llna, de ter:szetesen ne: res kal.ri!8Iak(.l. 3nergi!nkat 8. :in*sgJ sznhidr!tok(.l >In. sszetett sznhidr!tok(.lB kellene nyernnk, teh!t ter:szetes gy:lcsk(*l, ga(ona4 s zldsgflk(*l. M!r rszletesen :egvizsg!lt-k az ilyen sznhidr!tokat tartal:az. t!#l!lkok sokfle el*nyt. 7z egyik legfontosa(( azon(an az, hogy ezek(en a sznhidr!tok (*sges :ennyisgJ rosttal s :!s t!#anyagokkal egytt tal!lhat.k :eg. 7 kvetkeztets gy sz.l+ a c-kor(etegek, de a ne: c-kor(etegek egszsges trend8e is nagyo(( rszt sszetett sznhidr!tok(.l kellene, hogy !ll8on. 7 legt(( e:(er a (evitt kal.ria:ennyisg %?W%AV4!t fehr8(*l nyeri W 'V lenne az egszsges W, s a nvnyi fehr8k a leg8o((ak. 7z ide!lis zs rfogyaszt!snak az sszes kal.ria:ennyisg k(. <AV4!t kellene k#eznie, 8elent*s hangsIlyt fektetve a tel tetlen s az .:ega4= zs rokra. 3gy a-sztr!liai friss k-tat!s szerint az egyszeresen tel tetlen zs r(an >:int #ld!-l az ol vaola8B gazdag trend >a k srlet rsztvev*i ='V zs r:ennyisget fogyasztottak, a:elynek <%V4a egyszeresen tel tetlen zs r voltB kielg t* :.don k#es sza(!lyozni a c-kor(etegek vrc-kr!t anlkl, hogy rossz hat!ssal lenne a koleszterin s a trigliceridek szint8re >ter:szetesen a tel8es kal.ria(evitel ellen*rzse :ellettB. Y0!(8egyzet+&& Z 7 %=. !(ra YK#+%= W 3gyszeresen tel tetlen zs r(an gazdag t!#l!lkokZ felsorol nh!ny egyszeresen tel tetlen zs r(an gazdag t!#l!lkot. Y0!(8egyzet+%?? Z 7 sznhidr!toknak kellene k#eznik az trend legnagyo(( rszt, :integy AAWC?V4(an, :ivel szervezetnknek a leghatkonya(( s a legknnye((en elrhet* energiaforr!s!t k#ezik. 7z agyvel* s az idegrendszer szvetei energianyers cl8!(.l :a8dne: tel8es :rtk(en sznhidr!tokat haszn!lnak. 7 sznhidr!tok seg tenek kir teni azokat az !rtal:as anyagokat, a:elyeket vagy a szervezetnk !ll t el*, vagy #edig (evitel !ltal k#z*dnek testnk(en. 7z sszetett sznhidr!tok (*sgesen :egtal!lhat.k a zldsgek(en, az egsz

ga(onasze:ek(en, #ld!-l a rizs(en, a tel8es ga(on!(.l kszlt tszt!(an s a (-rgony!(an. 3gy sszetett sznhidr!tok(an s rostok(an gazdag trend t-d a legink!(( :eg(irk.zni a tIlsIlyoss!g #ro(l:!8!val, a:ely az egyik f* oka a c-kor(etegsgre 8elle:z* inz-linrzketlensgnek, a:int ezt :!r kor!((an e:l tettk. 7 Toslin "-kor(etegkz#ont kziknyve is a kvetkez*t !ll t8a+ M7z inz-lin4ellen!ll!s leggyakori(( s leg8elent*se(( oka az elh zotts!g.M Y0!(8egyzet+%?% Z 7:ennyire fontos a test:ozg!s egy elh zott egyn eset(en, legal!(( annyira lnyeges a testsIlycskkents a sz v(etegsg :egel*zs(en, a #ozit v hat!sI HD04koleszterin szint8nek e:els(en s a :agas vrnyo:!s, illetve a vrc-korszint cskkents(en. Y0!(8egyzet+%?< Z 7:erik!(an sokak(an l egy *si tvhit, a:ely azt :ond8a, hogy ha :agas ke:ny t* tartal:I teleket esznk, (iztos, hogy h zni fog-nk. 7z igazs!g viszont az, hogy ink!(( azok a t((letzs rok s 4kal.ri!k nvelik a testsIlyt, a:iket hozz!ad-nk a ke:ny t* tartal:I telekhez. 3gy testsIlycskkent* trendnek felttlenl tartal:aznia kellene ke:ny t*tartal:I teleket, ter:szetesen :rtkkel. Ha #ld!-l % ev*kan!l va8(an tal!lhat. zs r:ennyisgnek :egfelel* @? d( (-rgony!t vesznk, akkor l!that8-k, hogy egy kze#es :retJ (-rgonya csak %;A kal.ri!t s :ini:!lis zs rt >kttized gra::nyitB tartal:az. Ha azon(an az % ev*kan!l va8at hozz!ad8-k a @? d( (-rgony!hoz, akkor % d( (-rgonya <;C kal.ri!t s %< gra::nyi zs rt tartal:az. Y0!(8egyzet+%?= Z 7z sszetett sznhidr!t(an s rost(an gazdag gy:lcsk, tel8es ga(onaflk s zldsgek fogyaszt!sa vrc-korszintnk nor:aliz!l.d!s!t ered:nyezi, gy hosszI t!vI MhasznotM hoz. 7:int l!tt-k, ezek a t!#l!lkok rvid t!von is 8.tkonyan hatnak az inz-linszksglet cskkentse :iatt, de igazi W hosszI t!vI W el*nyk a((an :-tatkozik :eg, hogy o#ti:!lis testsIlycskkent* trendet k#eznek. Ha ezt :g rendszeres test:ozg!ssal s a helyes tkezsi id*k (etart!s!val >nagyo(( a sIlyveszts, ha estnknt :!r csak vala:i knnyJt, vagy ##en se::it se: esznkB is kiegsz t8k, akkor egy ilyen trend val.(an seg thet a tIlsIlyos c-kor(etegeknek, hogy 8elent*s sIlynak :ond8anak (IcsIt. 7 testsIly cskkensvel #!rh-za:osan #edig cskken az inz-linszksglet is.

+ "t &"1 " d "tk

Mi a helyzet a :estersges des t*kkelX Mana#s!g sokan azt hiszik, hogy c-kor helyett sokkal 8o(( :estersges zes t*ket haszn!lni :inden(en, az d t*italokt.l a ste:nyeken !t az egy( dessgekig, :ivel kevese(( kal.ri!t tartal:aznak. 7 N-tra SPeet #ld!-l ne: :!s, :int egy szintetik-s a:inosav, az In. asz#arta:, a:i -t!nozza a c-kor zt. De val.(an egszsgese((ek az alacsony kal.ri!8I d t*italokX 7 8elenlegi k-tat!s szerint ne:. )-la8donk##en azoknak van a legt(( #ro(l:!8-k a testsIly-kkal, akik dia(etik-s italokat fogyasztanak. 3zrt Igy tJnik, e:gtt sokkal t((r*l van sz., :int hogy a tIlsIlyos e:(erek alacsonya(( kal.ri!8I italokat v!lasztanak. 3gy k srlet szerint, a:ely CA ezer A? s @& v kztti n*t vizsg!lt, a :estersges zes t*ket haszn!l.k kr(en id*vel lnyegesen nagyo(( val.sz nJsggel ford-lt el* testsIlygyara#od!s, :int az e ter:keket ne: haszn!l.k kr(en. Y0!(8egyzet+%?; Z 3gy :!sik k srlet(en =? nkntes 8elentkez* kt htig na#i ngy do(oz dia(etik-s sznsavas d t*italt ivott. 3zek az e:(erek :egle#* :.don t((et ettek, s testsIly-k is nagyo(( :rtk(en nvekedett, :int a:ikor c-korral des tett d t*italokat fogyasztottak. 7 k-tat., Michael )ordolf ki8elentette, hogy a :estersges zes t*k nvelik az tv!gyat. M7zt ta#asztalt-k, hogy az asz#arta::al des tett sznsavas d t*ital(.l :!r egy liter elfogyaszt!sa is fokozza az hsgetM W :ondta. Y0!(8egyzet+%?A Z 3z figyele:re :lt. #ro(l:a. 7z a:erikaiak vente fe8enknt !tlagosan t(( :int kilenc kilogra:: :estersges des t*szert fogyasztanak, Y0!(8egyzet+%?@ Z ennek ellenre a tnyleges c-korfogyaszt!s is

folya:atosan n*. 3gy 8o(( alternat va Sz!:os k-tat!s s sze:lyes orvosi ta#asztalato: is azt (izony t8a, hogy ha I8 s 8o(( tkezsi s let:.d(eli szok!sokra trnk !t W s ragaszkod-nk is ezekhez W id*vel :egszeret8k :a8d I8 letst l-s-nkat. M!s sz.val+ ahelyett, hogy tov!((ra is tIlzottan des tett teleket fogyasztan!nk >tekintet nlkl arra, hogy c-kor vagy :estersges des t* ad8a az des ztB, :irt ne: enged8k, hogy kife8l*d8n rzknk a ter:szetes :.don des t!#l!lkok zlelsreX Pr.(!l8-nk t(( lvezetet tal!lni egy friss al:!(an, egy rett (an!n(an, esetleg egy otthon ter:esztett s!rgar#!(an, vagy egy friss kerti tk(enK 7z zlel*(i:(.ink nevelhet*ek. 1!r sz!:os (etege:et :ege:l thetn:, akik nevelhet* zlel*(i:(.kkal rendelkeznek, :gis ink!(( olyan sze:lyt v!lasztok, aki ne: az n #!ciense:, viszont igen kzeli hozz!tartoz.:+ az desa#!:. 7#!: W noha ne: volt c-kor(eteg W rengeteg kise(( egszsggyi #ro(l:!val kszkdtt. ,#sz:rnk lvn ne: rendelkezett orvosi, illetve egszsggyi is:eretekkel. 3gyszer azt!n egy knyv seg tsgvel W a c :e+ "-korgondok W arra a :eggy*z*dsre 8-tott, hogy azrt h zott el, s azrt lett oly sok egszsggyi #ro(l:!8a, :ert tIl sok c-krot fogyasztott. Hgen szerette a te8es t-r:iQokat, na s #ersze nagyon szeretett :indenfle c-kros telt, klnsen a fldi:ogyor.kr: desszertet s a (on(on :eggyet a t((i dessg kztt. 3gyik este ne: :indenna#i (e8elentst tett+ eldnttte, hogy tel8esen felhagy a fino: tott c-kor fogyaszt!s!val. Persze any!: tov!((ra is a :!r :egszokott :.don f*ztt, gy a:ikor el8tt a desszert ide8e, a#!: ki:ent dolgozni a kert(e. 7:ikor hazart a :-nk!(.l, s ##en csokol!ds ste:ny slt, ink!(( ki:ent, hogy :g az illat!t se rezze, na s #ersze hogy elkerl8e a k srtst. Mag-nk(an :indannyian azon tJn*dtnk, hogy :eddig t-d kvetkezetes :aradni elhat!roz!s!hoz. Krl(ell ngy h.na# :Ilt!n, a:ikor ##en hazarkezett, vala:i dessg slt a st*(en, de a#!:(.l se::ifle v!gyat, k v!ns!got ne: v!ltott ki. S*t, Igy rta le a konyh!(an ter8eng* illatot, :int vala:i M:ely t*, visszatasz t. dessgetM. 7#!: legal!(( annyira szerette a c-kor nlkl kszlt al:atort!t >any!:nak engedve ezzel, aki c-kor nlkli desszerteket ksz tett nekiB, :int kor!((i kedvenc dessgeit. )eQasi nagy(!ty!:, aki elg gyakran :egl!togatott (ennnket, :indig :ondogatta, :ilyen nagyszerJ dolog l!tni, hogy az zlel*(i:(.k az egyszerJ, htkzna#i t!#l!lkok fogyaszt!sa !ltal rzkenny v!lnak. 7#!: testsIlya cskkent, egszsggyi #ro(l:!i :egszJntek, s W ha kis :rtk(en is W elgedette(( lett az lettel s az telekkel. KisfiI volta:, a:ikor :egfigyelte: a#!:n!l ezt a nyilv!nval. v!ltoz!st, s innen ered az egszsges let:.d s az egszsg ir!nti rdekl*dse:. 7z trendv!ltoztat!s #ersze szigorI n:egtart.ztat!st kvetel, de az ered:ny ne: :arad el. 7z zlel*(i:(.k 8. rtele:(en vett rzkenysgre nevelhet*k.

""z )o1!a!%"6 a diab tik3" t%2!%!koz%" a!a2 !# i

Sok c-kor(eteg kr arra, hogy r8ak el* neki vala:i nagyon s#eci!lis trendet, a:elynek seg tsgvel fell t-dna kerekedni c-kor(etegsgen. 7 c-kor(etegek sz!:!ra azon(an ne: annyira a :ensorok fontosak, :int t-dni s gyakorolni a sza(!lyoz!s trendi ala#elveit. 3z :g ink!(( igaz a ne: inz-linfgg*, HH. t #-sI c-kor(etegek eset(en. 7z elvek nagyon egyszerJek, :indegyiket :egvizsg!lt-k :!r e((en a fe8ezet(en. Minl t(( nyers gy:lcs s zldsg, tel8es ga(onafle >a di.flk is 8.k, csak :rtkkelB, :inl kevese(( hIs s te8ter:k, :inl kevese(( fino: tott c-kor, s :inl t(( rostanyag 8-t szervezetnk(e, ann!l 8o((. 5eggel egynk (*sgesen, de vacsor!ra csak nagyon keveset. Ha tIlsIlyosak vagy-nk, a

lehet* legfontosa(( teend*nk+ leadni a felesleget >:inl kevese(( zs rt tartal:az trendnk, ann!l 8o((B, s olyan tkezsi st l-st kvetni, a:ely seg t elrni s fenntartani a sz!:-nkra ide!lis testsIlyt. 7 c-kor(etegsggel 8!r. na#i, szok!sos teend*k :ell iktass-nk (e egy legal!(( =? #erces, er*tel8es lgzst ignyl* test:ozg!st is. 1oldog vagyok, hogy (etegei:nek olyan zletes rece#teket a8!nlhatok, a:elyek el*seg tik a kiegyensIlyozott, alacsony zs r4 s c-kor4, illetve :agas rosttartal:I veget!ri!n-s t!#l!lkoz!st, s a:elyek egy(en a c-kor(etegsg ellen is hasznosak. Mensort azon(an ne: !ll tok ssze. 7:int :egrtik az elveket, r!8-k ( zo: sa8!t trend8k gondos ssze!ll t!s!t, s -gyanezt tan!csoln!: :inden kedves olvas.:nak is. Ne ktelezzk el :ag-nkat se::ilyen, :!sok !ltal :egadott t!#l!lkoz!si korl!toz!s ir!nt, sz vlel8k :eg az elveket, s k srletezznk a lehet*sgekkel. Meg fog-nk le#*dni azon, hogy val.8!(an :ennyire kelle:es lehet az egszsges letvitel.

A 4 1! 2 i1az"%1 J 41 a n 4 (3ko&b t 1 k "z%4%&a i"

Fannak, akik nehezen hiszik el ezt az egyszerJ igazs!got+ az letfor:a, a:it a c-kor(etegeknek a8!nlok, a ne: c-kor(etegek sz!:!ra is a leg8o(( let:.d. 7k!r a c-kor(etegsget k v!n8-k :egel*zni, ak!r csak az egszsgi !lla#ot-nkon szeretnnk 8av tani, ez a #rogra: :indenk##en gazdag 8-talo:(an rszes t (ennnket, s :g az lvezetekr*l se: kell le:ondan-nk. 7z oklaho:ai 7:erikai 2let:.dkz#ont(an na#onta tal!lkozhat-nk olyan c-kor(etegekkel, akik azzal a sz!ndkkal 8elentkeztek (entlak!sos #rogra:-nkra, hogy :egford ts!k (etegsgk folya:at!t. De tal!lkozhat-nk olyanokkal is, akik csak azrt 8nnek, hogy :egk.stol8anak egy4egy telt tter:nk(en. ,yakorta -gyanazt eszik, :int a (etegek az ttere: :!sik rszn. ,yakran t-datlans!g :iatt ne: :ernk v!ltoztatni. Szerezznk (e egy 8. szak!csknyvet, vagy keressnk egy (ar!tot, aki t-d ksz teni nh!ny zletes, hIs nlkli telt, s azt!n v!g8-nk (ele egy veget!ri!n-s tkezsi #rogra:(aK >7 /ggelk HH.4(en egszsges teleket tartal:az. szak!csknyveket tal!l-nk.B Ogyanazt fog8-k ta#asztalni, a:it az 7:erikai 2let:.dkz#ont vendgei+ a t!#l!lk lehet 8. zJ, letnk lehet r:teli, kelle:es, s*t a legkitJn*(( trenden lhetnk, a:ivel :egford that8-k, sza(!lyozhat8-k vagy ##en :eg is el*zhet8k c-kor(etegsgnket, r!ad!s-l cskkenthet8k sok :!s (etegsgnk rizik.faktor!t is.

Ki! n( dik ) $ z t

+'-ATONIN6 a ny31a!o4 " a 4 1)iata!od%" "zkz

Tonesk otthon!(an :inden csendes volt, :a8d hirtelen :ozgol.d!s t!:adt a h!l.szo(!(an. 5ichard :egdrzslte a sze:t s az .r!ra nzett+ MTa8 ne, T-ne, elal-dt-nkK C+=? van. /el kell kelnnkK 2(reszd fel a gyerekeket. M!r :indannyi-nknak :ennnk kell.M Hirtelen :inden a fe8e tete8re !llt Tonesk otthon!(an. Mirt kln(ztt az a nh!ny #erc a kor!((iakt.lX 7z

id* t-datos-l!sa s annak nyo:aszt. hat!sa :iatt. Ultal!(an :indannyian t-d8-k, hogy az id* nyo:aszt. knyszert*l terhelt krnyezet(en lnk, tekintet nlkl arra, hogy elal-dt-nk4e reggel, vagy se:. ,yakran tJnik Igy, nincs elg .r!8a a na#nak. Meg!lla# t8-k :ag-nkr.l, hogy t(( energi!ra van szksgnk ahhoz, hogy elvgezzk :indazt, a:it akar-nk, vagy a:it :eg kell tennnk. Nha tal!n :!r Igy l!tszik, kt ellensggel (irk.z-nk+ a ktelessgt-dattal s a ki:erltsggel. 7 ki:erltsg ko:oly #ro(l:a vil!gszerte. 7z 3gyeslt Ulla:ok(an s :!shol vgzett k-tat!sok igazol8!k, hogy a ny-gati orsz!gok(an :illi.k kzdenek a ki:erltsggel, f!radts!ggal. 7z 3gyeslt Ulla:ok(an a ki:erltsg a t z leggyakori(( #ro(l:a egyike, a:ellyel az orvost felkeresik. Y0!(8egyzet+% Z 7:i tov!(( ront a helyzeten, hogy a ki:erltsgt*l ny-gtalan e:(erek 8elent*s rsze, a:ikor lefekszik, ne: t-d elal-dni. 7 legfrisse(( egyeslt !lla:ok(eli adatok 8elzik, hogy :inden v(en Igy =,= :illi.an keresik fel az orvost !l:atlans!g :iatt. Y0!(8egyzet+< Z 3ddig azt gondolt!k, hogy az id*se((ek kzdenek legink!(( ezzel a #ro(l:!val W a @A v feletti a:erikaiak =;V4!nak vannak alv!si zavarai. Y0!(8egyzet+= Z 3gy I8a(( keletJ tan-l:!ny :eg!lla# totta, hogy az alv!szavarok a %CW=? v kztti fiatalokn!l is :indenna#osak. 7 k-tat.k k(. =??? e:(ert krdeztek :eg arr.l, vannak4e alv!s#ro(l:!i W #ld!-l elalv!si nehzsg, gyakori fel(reds, sztdara(olt alv!s, sz-ndik!l!s na#kz(en, r:!l:ok, tIl korai fel(reds vagy f!radtan (reds W s csak =@V v!laszolta, hogy :entes :indezekt*l. Y0!(8egyzet+; Z 7 ny-gati orsz!gok(an az !l:atlans!got s a vele sszefgg* zavarokat :!r iskol!skor el*tti, kise(( gyer:ekeknl is diagnosztiz!lt!k. 3gy n:et tan-l:!ny #ld!-l :eg!lla# totta, hogy a ;4A ves gyer:ekek %< sz!zalk!nak vannak elalv!si nehzsgei. Y0!(8egyzet+A Z Kln(z* okok(.l szerte a vil!gon :illi.k krdezik 8ogosan+ Mirt vagyok olyan f!radt, s :it tehetek elleneX Htt kerlt el*tr(e egy :elatoninnak nevezett t!#l!lkkiegsz t*. %&&=4(an 7:erika szerte I8s!gok hirdettk a Massach-setts Hnstit-te of )echnology >Massach-settsi )-do:!nyegyete:B k-tat!si ered:nyt. 7z egyete: t-d.sai (e(izony tott!k, hogy a :elatonin kis :ennyisg(en ter:szetes altat.knt :Jkdik. Y0!(8egyzet+@ Z 7 :elatonin n#szerJsge %&&;4(en tov!(( n*tt, a:ikor (esz!:oltak arr.l, hogy re#lskor :egknny ti az id*eltol.d!s !tvszelst. 7 vegylet ir!nti rdekl*ds :g er*se(( lett, a:ikor len8!r. foly.iratok la#8ain olvashatt-nk r.la. %&&A. a-g-szt-s C4n a NePsPeek kie:elten foglalkozott a :elatoninnal. Y0!(8egyzet+C Z, Y0!(8egyzet+' Z 7z.ta a vegylet folya:atosan az rdekl*ds kz##ont8!(an van, doll!r:illi.kat hoz a knyves(oltoknak s az egszsges lel:iszerekkel foglalkoz. cgeknek. 7 vil!g egyik vezet* :elatonink-tat.8a, dr. 5-ssel T. 5eifer %&&A4(en knyvet rt a t:!r.l, r!:-tatott a :elatonin n#szerJsgre. Meg!lla# totta, hogy akkori(an <; kln(z* a:erikai cg foglalkozott a hor:onnal, s I8 cgek rendletlen !radata csatlakozott az zletel*k soraihoz szinte havonta, Y0!(8egyzet+& Z annak ellenre, hogy a :elatonin ne: idegen anyag a szervezet sz!:!ra, hane: a test(en ter:elt s sok lel:iszer(en is :egtal!lhat. hor:on. Mg ha a :elatonin#.tlkoknak volt is kereskedel:i rtkk, a k-tat!snak erre a hor:onra vonatkoz.an egy :!sik vonala izgal:as igaz!n. Megt-dt-k, hogy a :elatoninter:el*dst ter:szetes :.don is fokozhat8-k szervezetnk(en, kltsges #.tlkok nlkl. 7 fe8ezet egy ks*((i rsz(en rszletesen is:ertete: ezt a k srletet, s gyakorlati 8avaslatokat is teszek arra, hogyan fokozhat8-k szervezetnk :elatoninter:elst. 7 k-tat!sok :elatoninra vonatkoz. !ll t!sai :essze tIl:ennek azon, hogy hogyan lehet kiegyensIlyozott! tenni az alv!st s :egknny teni re#lskor az id*eltol.d!s !tvszelst. Miel*tt azon(an a ter:szetes vegylet :esszire ter8ed* hat!sait vizsg!ln!nk, kzele((r*l is sze:gyre kell venni a k-tat!snak azokat a terleteit, :elyek a :elatonint el*szr !ll tott!k rivaldafny(e.

A!#%")okoz
D. ,arfinkel izraeli k-tat. kollg!ival a :elatonint tizenkt sze:lyen vizsg!lta, akik !tlagos letkora C@ v volt. Y0!(8egyzet+%? Z 7 cso#ort egyik felnek h!ro: htig az ellen*rztten forgalo:(a hozott :elatonin(.l na#i < :g4ot, a :!sik cso#ortnak #edig cs-#!n #lace(.t adtak. 3gyhetes sznet -t!n, a:it Mkirlsi id*szaknakM neveztek, :egis:teltk a k srletet a cso#ort :!sik felvel. Most *k ka#tak hat!sos :elatonint, : g a t((iek #lace(.t. 7z ered:nyek azt :-tatt!k, hogy az alv!s sokkal hatkonya(( lett a :elatoninnal val. kezels ide8e alatt. 7 hatkonys!got a tel8es alv!sid* s az !gy(an tlttt id* sz!zalkos ar!ny!val :rik. Y0!(8egyzet+%% Z 3z %AV4kal 8av-lt :elatonin nlkl, s '=V4kal a :elatoninszeds ide8e alatt. M!s k srletek Y0!(8egyzet+%< Z, Y0!(8egyzet+%= Z is ki:-tatt!k, hogy a :elatonin seg t lecskkenteni az elalv!shoz szksges id*t >%& #erc ==4:al sze:(en az izraeli adatok szerintB. ,arfinkel s kollg!i arra a kvetkeztetsre 8-tottak, hogy a :elatonin 8av t8a az alv!s :in*sgt, noha ne: nveli a tel8es alv!sid*t+ ez #edig azt 8elenti, hogy az e:(er rvide(( id*t tlt !gy(an, hogy egy adott :ennyisgJ alv!shoz 8-sson.

+ 1bi&kzik a & 25!"ko& %t!t 8i&t ! n id !to!d%""a!

7 :elatoninr.l (e(izony tott!k, hogy seg t a :odern -taz!s egyik legnagyo(( s leg(oszszant.(( #ro(l:!8!n, a re#ls kiv!ltotta id*eltol.d!si gondon. K srletek sz!zaival W :elyek(en kln(z* adagokat s trendeket alkal:aztak W vizsg!lt!k ezt a hat!s!t. Y0!(8egyzet+%; Z, Y0!(8egyzet+%A Z 7z egyik k srlet(*l arra a kvetkeztetsre 8-tottak, hogy az a leghatkonya((, ha a re#ls na#8!n veszik (e a :elatonint, s azt kvet*en t na#on !t szedik. Y0!(8egyzet+%@ Z 7 :elatonin el*nys hat!sainak szszegzse az %. !(r!n YK#+?% W 7 :elatonin#.tlkok hat!sa az alv!si s a re#ls okozta id*eltol.d!s(.l ered* #ro(l:!kraZ tal!lhat..

& 1 d"7 1y1yt%" " %!ta!%no" $a#3!%"

)al!n se::i se: foglalkoztatta annyit az e:(eri k#zeletet, :int az if8Is!g forr!s!nak krdse. Nh!nyan :a is felttelezik, hogy az orvosi k-tat!s W legal!((is rsz(en W a :eletonin(an 8ellte ki az if8Is!g helyre!ll t.8!t. 3zek a nzetek a((.l a felis:ers(*l n*ttek ki, hogy a :elatonin enyh thet a terheken s nehzsgeken, :elyeknek szervezetnk na#onta ki van tve. Kvetkezsk##en elneveztk Mer*s t* s fiatal t.M 8szakai hor:onnak. Y0!(8egyzet+%C Z 7 :elatoninnak ezek a gy.gy t. s !ltal!nos helyre!ll t. hat!sai tal!n tnyleg ksleltetnek nh!ny v!ltoz!st, :elyeket nor:!lis eset(en az regedsnek t-la8don t-nk. Fannak olyan el:letek is, :elyek felttelezik, hogy a :elatonin lass t8a az regedsi folya:atot. T.l is:ert, hogy az e:(eri :elatoninszint cskken az let sor!n, ahogy a <. !(ra YK#+?< W 7 :elatoninszint cskkense az let sor!nZ feltnteti. Y0!(8egyzet+%' Z 7z 8szakai szint az %WA v kztti gyer:ekeknl ri el a csIcsot, s a #-(ert!s sor!n egyrtel:Jen cskken. 7 #-(ert!skor vgre a csIcson :rt :elatoninszint CAV4ra esik, Y0!(8egyzet+%& Z s a feln*tt lete sor!n folya:atosan tov!(( cskken.

A 4 !atonin n# !i az %!!atok ! tko&%t

7 :elatoninszint az !llatok(an is cskken az letkor el*rehaladt!val. Ha :elatonint ad-nk nekik, :eghossza(( t8-k az letide8ket. Y0!(8egyzet+<? Z 3z az letid*4nvekeds tal!n a :elatonin (izonyos t #-sI regeds elleni hat!snak ksznhet*X Ha igen, :ilyen klnleges :.don :egy ez vg(eX 7 k-tat.k felttelezik, hogy a :elatonin regeds ellenes hat!sai !llatok(an >s tal!n e:(erek(en isB t((nyire a sza(ad gykk -tcase#r*8eknt (etlttt szere#(en re8lenek.

+ik azok a "zabad 1ykk9

Minden anyag :olek-l!k(.l #l fel. 7 sza(ad gyk egy szok!sost.l eltr* :olek-la, hiszen kiegyensIlyozatlan. Minden :olek-la #rotonok s ne-tronok alkotta ato::ag(.l !ll, :elyet elektronok vesznek krl. 7z elektronok or(it!lis #!ly!n keringenek a :ag krl, valahogy Igy, ahogy a /ld kering a Na# krl. 2l* szervezetek(en az elektronok rendszerint #!r(an tal!lhat.k. Fan azon(an nh!ny :olek-la, a:elynek az elektron8ai ne: alkotnak #!rokat. 3zeket nevezik M#!ratlan elektronoknakM, az ilyen :olek-l!kat #edig sza(ad gykknek. 7 sza(ad gykk(en lv* #!ratlan elektronoknak nagy a 8elent*sge, :ert igen nagy ha8land.s!got :-tatnak arra, hogy t!rsat szerezzenek. 7 sza(ad gyk gyakran :!sod#erc trtrsze alatt Mello#M egy elektront egy szo:szdos vegylett*l. Hlyenkor ez a szo:szd, a:elyik elvesztett egy elektront, MoQid!l.dikM. Ngy az oQid!l.dott vegylet v!lik sza(ad gykk. Mivel :ost hi!nyzik egy elektron8a, er*sen v!gyakozik arra, hogy lo#8on egyet az egyik szo:szd8!t.l W s ezt !ltal!(an rvid Iton :eg is teszi. 7z ered:ny l!ncreakci., a:ely(en az oQid!ci. s a k!rosod!s egyik :olek-l!r.l a :!sikra ter8edhet, a: g vala:i :eg ne: !ll t8a a folya:atot. 7zokat a :olek-l!kat, :elyek :eg t-d8!k !ll tani ezt a l!ncreakci.t, antioQid!nsoknak nevezzk. Ne: :inden sza(ad gyk rossz. 7 :egfelel* id*(en s helyen ltfontoss!gIak lehetnek. Pld!-l a szervezet :rgek el#-szt t!s!ra t((ek kzt egy oQid!ci.s reakci.kat s sza(ad gykket alkal:az. rendszert :Jkdtet. Y0!(8egyzet+<% Z 7 sza(ad gykk elengedhetetlenl fontosak a cs r!k hatkony el#-szt t!s!hoz is, a:it a szervezet a fehrvrse8tekkel vgez. Y0!(8egyzet+<< Z Ogyanakkor a sza(ad gykk lehetnek hihetetlenl veszlyesek is, a:ikor ne: a szervezet nor:!lis vdekez*4#-szt t. folya:atai(an vesznek rszt. Meg!lla# tott!k, hogy legal!(( A? (etegsg(en 8!tszanak szere#et. Y0!(8egyzet+<= Z K!ros t8!k a DNS4t, s k srletileg ka#csolat(a hozhat.k a r!kkal. 7z olyan r!kot el*idz* anyagok, :int #ld!-l a cigarettafst, hat!s-k egy rszt sza(ad gykkknt fe8tik ki. Kis :ennyisg(en az let nor:!lis folya:at!nak :ellkter:keknt is ltre8hetnek sza(ad gykk. )estse8t8eink :itokondri-:nak nevezett er*:Jvei egy kicsit Msziv!roghatnakM. 7helyett, hogy toQik-s vegyi anyagokat sziv!rogtatn!nak ki, ink!(( nh!ny elektron8-kat eresztik el. 3zeket az elektronokat az oQign Mfel t-d8a szedniM. 7z ered:ny sza(ad gykk keletkezse, :elyek :int sz-#eroQidok is:eretesek. Y0!(8egyzet+<; Z 7 sz-#eroQidok is a td*n keresztl 8-tnak (e a szervezet(e, :ert a (ellegzett oQign kis sz!zalk(an val.8!(an sz-#eroQid. 7kkor is ter:el*dnek sza(ad gykk, a:ikor a szervezet a fert*zsek ellen harcol. Noha ezekre a reakci.ksz :olek-l!kra szksg van a (aktri-:ok elleni kzdele:(en, tIl nagy sz!:-k >vagy ha rossz helyen vannak 8elenB k!ros that8!k az egszsges testszveteket. Nh!ny c-kor a nor:!lis vrc-krot, a gl-k.zt is (elertve egyeslhet testfehr8kkel, hogy sza(ad gykket alkosson. Nh!nyan Igy hiszik, hogy a c-kor(etegek :agas vrc-korszint8e rsz(en azrt okozhat dia(etik-s ko:#lik!ci.kat, :ert tIlzottan felsza#orodtak szervezetk(en a sza(ad gykk. 7 sza(ad gykk keletkezsnek

egy :!sik 8.l is:ert oka a s-g!rz!s. Y0!(8egyzet+<A Z, Y0!(8egyzet+<@ Z 7z ezen az Iton trtn* sza(adgyk4ter:el*ds tal!n nyI8t n:i :agyar!zatot arra, :irt n*tt :eg az ato:(o:(a tIll*inek r!kra val. eslye Hirosi:!(an s Nagaszaki(an. 7 sza(ad gykk s az oQid!ci. folya:ata sszefggst :-tat a sz v(etegsggel is. 7z oQid!l.dott koleszterinnek :int f* gonosztev*nek -gyancsak kze van a sz v(etegsg el*idzshez. 7 a sz v(etegsgr*l sz.l. har:adik fe8ezet (*ve(( infor:!ci.t nyI8t err*l a fontos sszefggsr*l. Persze tehetnk egyet s :!st, hogy korl!tozz-k a sza(ad gykkkel val. rintkezsnket, :ivel azon(an :inden l* dolog ter:eli *ket, tel8esen ne: t-d8-k kikerlni ezeket az igen reakci.ksz vegyleteket. 3zrt a legt(( szake:(er azt 8avasol8a, hogy a sza(ad gykk elkerlse rdek(en er*s tsk :eg antioQid!ns4vdel:ket. 3zek a 8avallatok nveltk :eg az olyan antioQid!ns hat!sI t!#l!lkkiegsz t*k vonzere8t, :int a "4, az 34vita:in s a (ta4 karotin. 7ligha kell e:l tene:, hogy az a:erikaiak tIlnyo:.rszt :egsz vlelik ezeket a 8avallatokat. 7z antioQid!ns trendek lnyegileg :inden egszsges lel:iszert !r-s t. (olt v!lasztk!(an :egtal!lhat.k szerte az orsz!g(an. Far!zs-k s n#szerJsgk ellenre ne: :inden antioQid!ns 8.. Nagy :ennyisg(en #aradoQ :.don M#rooQid!nskntM hatnak, olyan vegyletknt, a:ely kedvez a sza(ad gykk kialak-l!s!nak. 3z igaz a "4 s az 34vita:inra ##Igy, :int :!s antioQid!nsokra, #ld!-l a sz-#eroQid4disz:-t!zra s a gl-tationra. Y0!(8egyzet+<C Z

A 4 !atonin 4int antioDid%n"

7 legtoQik-sa(( oQign:entes gyk egy hidroQilgyknek nevezett vegylet. Y0!(8egyzet+<' Z Szerencsre a :elatonin hatkony antioQid!ns, a:ely el(!nik ezzel a gykkel. Mg er*se((, :int a szles kr(en n#szerJs tett, gl-tationnak nevezett ter:szetes antioQid!ns. 3gy la(orat.ri-:i k srlet sor!n a :elatonin tszr hatkonya(( antioQid!nsnak (izony-lt, :int a gl-tation, Y0!(8egyzet+<& Z W :g az 34vita:inn!l is 8o(( a toQik-s #eroQil4 gyk kezels(en. 7 szakirodalo: le r8a, hogy (izonyos karcinognekt*l, vegyszeres gyo:irt. szerekt*l s s-g!rz!st.l ered*, sza(ad gyk okozta k!rosod!s ellen vdel:et nyI8t a :elatonin. Y0!(8egyzet+=? Z Nh!ny sza(ad gykt a /ggelk FH.4(an :-tat-nk (e, a :elatonin :int antioQid!ns szere#t #edig a /ggelk FHH.4(en sze:lltet8k.

A &%ko" da1anatok 4 1 !z" 7 #a1y " 1t"1 az !! n5k )o!ytatott 8a&(ban

M!r l!tt-k, hogy a :elatonin :int anti4oQid!ns hogyan fe8t ki er*tel8es hat!st a r!kos elv!ltoz!sok :egel*zs(en. 3nnek a hor:onnak azon(an W Igy tJnik W vannak :!s r!kellenes t-la8dons!gai is. K srlet igazolta, hogy a :elatonin lelass t8a a :ellr!kos se8tek nvekedst. Y0!(8egyzet+=% Z 7 :elatoninnak a r!k :egel*zs(en s kezels(en :-tatkoz. #ozit v hat!sai val.sz nJleg az i::-nrendszer :Jkdst, hatkonys!g!t el*:ozd t. 8ellegzetessgei(*l erednek.

Az i443nit%" )okoz%"a
7 sv!8ci dr. ,eorges Maestroni s kollg!i vgeztek nh!ny (!:-latos k srletet, a:i a :elatonin i::-nrendszerre gyakorolt kritik-s szere#t vizsg!lta. 7z egyik :egd((ent* ered:nyt :-tat. k srlet(en egerek kt cso#ort8a szere#elt. 7z egereket sz!ndkosan veszlyes v r-ssal fert*ztk :eg, :a8d stresszhelyzetnek tettk ki *ket. 7z egyetlen kln(sg az volt, hogy az egyik cso#ort tag8ait :elatoninnal in8ekci.zt!k (e. 7z ered:ny elk#eszt* volt+ a =?. na# vgre a :elatoninnal ne: kezelt egereknek &< sz!zalka el#-szt-lt, : g a

:elatoninnal kezelteknek csak %@V4a halt :eg. 7 hal!loz!s(an teh!t (!:-latos, tszrs kln(sg :-tatkozott. Y0!(8egyzet+=< Z 7 tov!((i k-tat!s fnyt der tett nh!ny olyan folya:atra, a:elynek rvn a :elatonin kife8ti i::-nfokoz. hat!sait. Maestroni cso#ort8a egy :!sik k srlet(en (e(izony totta, hogy a :elatonin Igy hat (izonyos seg t*se8teknek nevezett fehrvrse8tekre, hogy i::-nsti:-l!l. vegyletek el*!ll t!s!ra sarkall8a *ket. Y0!(8egyzet+== Z 3 vegyletek kzl nh!nynak :egvan a k#essge, hogy sza(!lyozza az i::-nrendszer k-lcs:irigyt, a csecse:*:irigyet, s a stresszhat!sokkal is seg tenek :eg(irk.zni. 5viden sz.lva+ a k-tat.k r!8ttek, hogy az agy, az i::-nrendszer s az endokrin rendszer hogyan van klcsnhat!s(an egy:!ssal, a:ikor stressznek vagy-nk kitve. 7zt gondolt!k, hogy ez az I8onnan felfedezett klcsnhat!s seg ti az i::-nrendszer :Jkdst, s gy nagy szere#et 8!tszik a gy.gy-l!s-nk(an, a:ikor a sok stresszhor:on vagy tIlzott kvetel:nyek legyeng tenek.

. 1t 4 1bi&kzni a "t& ""z ! " ) nnta&tani a $ kz&z t t

,eorges Maestroni s sv!8ci :-nkat!rsai :Jve (izony tkot szolg!ltat arra, hogy a :elatoninnak szere#e van a stressz i::-nrendszerre gyakorolt hat!sainak cskkents(en. Y0!(8egyzet+=; Z Ggy tJnik, a :elatonin 8elent*s hat!st gyakorol rtel:nkre s testnkre :!s :.dokon is. 1efoly!sol8a ak!r a stresszt, ak!r :!s tnyez*ket, :elyek negat v letsze:llet ir!ny!(a terelnek (ennnket. 1izony tk van arra, hogy a :elatonin szere#et 8!tszhat a #ozit v hang-lat s sze:llet:.d fenntart!s!(an. Meg kell e:l tennk a :elatonin hang-lat8av t. hat!sait vizsg!l. k srletet, -gyanis van nh!ny (izony tk, :ely szerint a :elatonin hozz!8!r-lhat az e:(er 8. kzrzethez. %. 7 de#resszi. kezelsre haszn!lt legn#szerJ(( szerek kzl nh!ny, :int a Prozac, a 9oloft s a PaQil, :ege:elik a szerotoninszintet. 3zt a vegyletet a szervezet :elatonin ksz tsre haszn!l8a. <. 7z ngyilkoss!gok !ldozatainak agy!(an (oncol!skor lnyegesen kevese(( :elatonint tal!ltak, :int :!sok(an, akik -gyana((an az letkor(an s a na#nak -gyana((an az id*#ont8!(an haltak :eg. Y0!(8egyzet+=A Z

. 1t8 t a ko! "zt &in"zint " a #&nyo4%" ("kk nt"b n

7 :elatonin koleszterincskkent* t-la8dons!gait !llatokon s e:(ereken vgzett vizsg!latok egyar!nt (izony tott!k. Hongkongi k-tat.k koleszterin(en gazdag t!#l!lkkal etettek #atk!nyokat, s a:ikor kialak-lt n!l-k a :agas koleszterinszint, :elatonint adtak nekik. 7 #atk!nyok tel8es koleszterinszint8e cskkent, csakIgy, :int a kt MrosszM koleszterin ko:(in!lt rtke >F0D0 s 0D0B. Y0!(8egyzet+=@ Z 7 szerz*k a :elatonin (ead!s!t kvet*en :eg:rtk az e#esavszint e:elkedst a #atk!nyok szklet(en. 3z azt 8elezte, hogy a #atk!nyok :!8a e#v alak totta !t a vrkoleszterint, :a8d kirlt a szervezetk(*l. Ogyanez a k srlet olyan #atk!nyokat is vizsg!lt, a:elyeknl a :agas koleszterinszintet a cskkent #a8zs:irigy:Jkds okozta. 3zeknek a #atk!nyoknak, a:ikor :elatonint ka#tak, a vdele: szere#t (etlt* HD04szint48k n:ileg e:elkedett. 7 szerz*k e((*l arra kvetkeztettek, hogy a :elatonin a #atk!nyok(an serkenti a ter:szetes koleszterinkiksz(l* :echaniz:-sokat, :ivel el*:ozd t8a a koleszterin e#v v!l!s!t, s nveli a vdel:i szere#et 8!tsz. HD04szintet. 7z !llatk srletek :ellett, :elyek azt :-tat8!k, hogy a :elatonin fokozza a koleszterin elt!vol t!s!t, e:(eri szvetekkel vgzett vizsg!latok ala#8!n arra is van (izony tk, hogy a :elatonin az e:(eri se8tek !ltal el*!ll tott koleszterin :ennyisget is k#es cskkenteni.

N:et k-tat.k (e(izony tott!k, hogy a :elatonin az e:(eri se8teket koleszterinter:elsi szint8k cskkentsre kszteti. Y0!(8egyzet+=C Z 7 cskkens :rtke d((enetes volt+ csakne: ;?V. 7 sz v(etegsgnl egy :!sik fontos tnyez* a :agas vrnyo:!s. Ullatk srletek ala#8!n felttelezzk, hogy a :elatonin ezt is nor:aliz!l8a. Y0!(8egyzet+=' Z Nyilv!nval.v! v!lt, hogy a :elatonin k#es visszafogni a szi:#atik-s idegrendszer aktivit!s!t, a:i r!ad!s-l a :agas vrnyo:!st s a #-lz-ssz!:ot is (izony tottan cskkenti. Y0!(8egyzet+=& Z 7 szi:#atik-s idegrendszer aktivit!sa nvelheti a vrnyo:!st s a sz vrit:-s#ro(l:!k kock!zat!t. 3:(ereken vgzett vizsg!latok ala#8!n felttelezik, hogy a :elatonin vd e hat!sok ellen az!ltal, hogy to:# t8a a szi:#atik-s rendszert. Y0!(8egyzet+;? Z

:"z! 1 " 4 1o!d%" a ("ont&itk3!%"&a9

Dr. 5enven Sandyk, a NeP _ork4i 7l(ert 3instein "ollege of Medicine k-tat.8a I8a((an ksz tett egy tan-l:!nyt a :elatoninnak a csontritk-l!s :egel*zs(en (etlttt szere#r*l. Y0!(8egyzet+;% Z 7 :elatoninra az o#ti:!lis kalci-:4anyagcserhez is szksg van, :ivel cskkenti a kortizolnak nevezett kalci-:ra(l. hor:on szint8t. 7 :elatonin hat!ssal van a #rosztaglandinoknak >P,sB nevezett vegyletcso#ortra is. 7z egyik klnleges #rosztaglandin, a P,3 W Igy tJnik W csontt:egvesztesget okoz. 7 :elatonin g!tol8a a #rosztaglandin szintzist, s gy cskkenti a csontok(an az egszsgre k!ros vegyletek szint8t. Y0!(8egyzet+;< Z 7 :elatoninnak az alv!s 8av t!s!n s a hirtelen id*eltol.d!s !tvszelsn k vli haszn!t a =. !(ra YK#+?= W 7 :elatonin felttelezett hat!saiZ sorol8a fel.

+ !atonin6 tny! 1 ("ak $t 4ond8at3nk &!a9

Mi az akad!lya W eddig e:l tett #ozit v hat!sai ellenre W a :elatonin :indent els#r* ne:zetkzi sikernekX 7z egyik tnyez*, a:i :egakad!lyozza, hogy a :elatonin a vil!g legn#szerJ(( t!#l!lkkiegsz t*8e legyen, a kor:!nyzat hozz!!ll!sa. 7nglia s Kanada :!sk## kezeli, :int az 3gyeslt Ulla:ok, ahogy a ;. !(ra YK#+?; W 7 :elatonin ksz t:nyekre vonatkoz. sza(!lyok 7ngli!(an, Kanad!(an s az 3gyeslt Ulla:ok(anZ is :-tat8a. /igyel8k :eg, hogy 7ngli!(an s Kanad!(an a vegyletet csak leg!lisan, rece#tre lehet ka#ni. Y0!(8egyzet+;= Z 7z 3gyeslt Ulla:ok(an a :elatonint t!#l!lkkiegsz t*nek tekintik. 7 trvny tilt8a, hogy az /D7 a #iacon t!#l!lkkiegsz t*knt forgal:azott vegyleteknl a hatkonys!gra s (iztons!gra vonatkoz. vizsg!latokat elvgezze. Y0!(8egyzet+;; Z 7z ellen*rzs s a felel*ssgre vonhat.s!g hi!nya n:i aggodalo:ra ad okot.

A ti"zta"%11a! ka2("o!ato" k&d" k

7z egyik legfontosa(( #ro(l:a a :elatoninknt #iacra do(ott vegyletek tisztas!ga. 7z 3gyeslt Ulla:ok(an a t!#l!lkkiegsz t*k gy!rt.it.l ne: k v!n8!k :eg, hogy (e:-tass!k a tisztas!gra vonatkoz. tanIs tv!nyt vala:ilyen ellen*rz* testletnek, :g a :elatonin gy!rt.8!t se: kell feltntetni. 7 ter8eszt*k ezt Msza(adal:i infor:!ci.nakM tekintik. Y0!(8egyzet+;A Z 3zek a sza(!lyok 8ogosan keltenek (ennnk aggodal:akat. Hat vizsg!lt ter:k(*l ngyr*l :eg!lla# tott!k, hogy k:iailag ne: azonos that. szennyez*dseket tartal:az. Y0!(8egyzet+;@ Z 7z 04tri#tof!nnal ka#csolatos egy kor!((i esetre tekintettel ez

(al8.slatInak :ondhat.. Sokan e:lkeznek r!, hogy az 04tri#tof!nt egy szerkezetileg a :elatoninnal rokon vegyletet, hogyan hoztak sszefggs(e ;? hal!lesettel s :integy <??? (n-l!sos :eg(etegedssel a gy!rt!s sor!n (elekerlt szennyez* anyagok :iatt. Y0!(8egyzet+;C Z Sa8!t :eg8ellsk szerint nh!ny :elatoninter:ket !llati forr!sok(.l nyertek, #ld!-l a szarvas:arh!k to(oz:irigy(*l. Y0!(8egyzet+;' Z 3z a t:a nagyo(( 8elent*sget ka#ott annak I8 keletJ felis:ersvel, hogy az !llatok idegrendszeri :eg(etegedsei W :int #ld!-l a kerge:arhak.r W !tvihet*k az e:(erekre. 7 tizedik, MUllat(etegsgek s e:(eri egszsgkock!zatM c. fe8ezet foglalkozik ezzel s :!s !llati (etegsgekkel. 7 :elatonin szennyez*dsre vonatkoz. krdsek :ellett van egy :!sik 8elent*s #ro(l:a is+ a gy!rt.knak ne: kell igazolni-k senkinek, hogy egy!ltal!n van4e :elatonin a ter:keik(en. 3z #ersze krdseket vet fel a t!#l!lk4kiegsz t* hatkonys!g!t illet*en.

A 8o""z< t%#< )o1ya"zt%" ko(k%zata i"4 & t! n

Mg ha felttelezhetnnk is, hogy vala:ennyi :elatoninksz t:ny %?? sz!zalkosan tiszta, s csak annyit tartal:az a vegylet(*l, a:ennyit gr, akkor is van nh!ny dolog, a:i hosszI t!von ktelkedsre ad okot. Melyek azok a hosszI t!vI #otenci!lis #ro(l:!k, a:elyeket a kiegsz t* nagy :ennyisg(en trtn* szedse okozhatX Mg dr. 5eiter, a :elatonin egyik legnagyo(( h ve s a8!nl.8a is r!knyszerlt, hogy :ost, %&&A4(en elis:er8e+ a legt(( :elatonink srletet csak nh!ny e:(eren vgeztk el, s :g ne: t-d8-k kinek ne: sza(adna :elatoninksz t:nyeket szednie. Y0!(8egyzet+;& Z 7zok az adagok, :elyek :essze :eghalad8!k sok t!#l!lkkiegsz t* nor:!lis lettani szint8t, egy (izonyos id*n tIl gyakran t(( #ro(l:!t okoznak, :int a:ennyi #ozit v hat!s-k van. Y0!(8egyzet+A? Z Htt kell :ege:l tennk az egyik legkor!((i :elatonink srlet ered:nyeinek elferd tst. 5e#lskor az id*eltol.d!s !tvszelse rossza(( volt a((an a cso#ort(an, a:elynek tag8ait arra krtk, hogy -taz!s el*tt nh!ny na##al kezd8k el szedni a :elatonint ahelyett, hogy el-taz!s-k na#8!ig v!rn!nak. 3((*l arra kvetkeztethetnk, hogy a :elatonin rendszeres szedse tal!n g!tol8a a vegylet nh!ny 8.tkony hat!s!t, a:ikor arra ##en szksg lenne. Y0!(8egyzet+A% Z

A "z D3%!i" ! t& 1yako&o!t 8at%"ok6 a 4 !atonin ta!%n kt!@ ) 1y# &
7 szeQ-!lit!s terletn a :elatonin ne: (izony-lt el*nysnek W kiderlhet r.la, hogy ktlJ fegyver. Nor:!lis lettani krl:nyek kztt a :agasa(( :elatoninszint 8.tkonyan hat a szeQ-!lis letre, nagy :ennyisg(en azon(an lehetnek ne: k v!natos :ellkhat!sai is. 0aik-sok a :elatonint :int szeQ-!lis tel8es t:ny8av t.t ltetik, de e knyv :eg r!sakor nincs olyan t-do:!nyos (izony tk, a:ely t!:ogatn! ezt az !ll t!st. Mg dr. 5eiter is, aki az egszsggyi szakirodalo:(an a :elatoninr.l :eg8elent adatokat #ozit v :egvil!g t!s(an rtel:ezte, 8. h rJ t-do:!nyos k-tat.knt elis:eri, hogy Mnincs :eggy*z* (izony tk a :elatoninnak az egyn ne:i letre gyakorolt 8av t. hat!s!raM. Y0!(8egyzet+A< Z 7z re: :!sik oldala W 5eiter vizsg!latai szerint W, hogy a :elatonin nh!ny regeds elleni hat!sa id*se(( kor(an is seg thet :eg*rizni a szeQ-!lis aktivit!st. 3z azon(an v!rhat. is. 7:ennyi(en a hor:on val.(an seg t az !ltal!nos fiatals!g st!t-s!t :eg*rizni, elv!rn!nk, hogy 8.tkony hat!sai az egsz szervezetre rvnyesek legyenek, a szeQ-!lis s a genit!lis rendszert is (elertve. 7 :elatonin nh!ny a ne:i szervekre gyakorolt 8.tkony hat!s!t :eg!lla# tott!k :!r. 3gy dl4afrikai k srlet ki:-tatta, hogy azoknak a frfiaknak, akiknek vr(en t(( a :elatonin, a :agfolyadk-k(an is t(( van (el*le. To(( a s#er:i-:ok :ozg.kszsge, s ez nagyo((

ter:kenysget 8elent. Y0!(8egyzet+A= Z 3zzel ellenttes (izony tk is van+ felttelezik, hogy a :elatonin tal!n g!tol8a a szeQ-!lis f-nkci.kat. Ullatokn!l :egfigyeltk, hogy a :agas :eletoninszint :egakad!lyozza, hogy !t:en8enek a #-(ert!son. Y0!(8egyzet+A; Z 3zt a hat!st Mantigonado#tro#ik-sM hat!snak nevezik. Y0!(8egyzet+AA Z 3gy, a <?4as veinek kze#n 8!r. frfi k.rtrtnete W aki ne: 8-tott !t a #-(ert!son W sze:lltette ezt. 7 szeQ-!lis rs(en 8elentkez* kss :iatt :egvizsg!lt!k s :eg!lla# tott!k r.la, hogy :elatoninszint8e a nor:!lis tszrse. Fgl tIl8-tott a ne:i rsen, :i-t!n :elatonin szint8e lecskkent a nor:!lis hat!rok kz. Y0!(8egyzet+A@ Z 7 rendk vl :agas :elatoninszint is sszefggs(e hozhat. a ter:ketlensggel. 3gy n*i s#ortol.kon vgzett I8a(( k srlet sor!n :eg!lla# tott!k, hogy akik ne: :enstr-!ltak, azoknak htszer olyan :agas volt a :elatoninszint8k, :int azok az s#ortol.n*k, akik igen. Y0!(8egyzet+AC Z )er:szetesen ez felveti a MtyIk vagy a to8!sM krdst. 7hogy ks*(( l!tni fog8-k, a testgyakorl!s kvetkez:nye is lehet a :agasa(( :elatoninszint. 7kkor viszont a :agasa(( :elatoninszintnek az lehet a kvetkez:nye, hogy elnyo:8a a n*i ne:i f-nkci.kat. Y0!(8egyzet+A' Z )eh!t az a(nor:!lisan :agas :elatoninszint >azokn!l, akik t!#l!lkkiegsz t*knt szedik, vagy egszen szigorI edzst vgeznekB az egyn ne:i rdekei ellen dolgozhat.

A 4 !atonin k!("n8at%"ba !2 a ) !&t 1y1y"z & kk !

7:ikor kor!((an az oQid!ci.s reakci.k s a sza(ad gykk :Jkdst :agyar!zt-k, e:l tettk, hogy k#esek el#-szt tani a :rgeket s a ne: k v!natos idegen anyagot. Mivel a :elatonin sza(adgyk4#-szt t., le fog8a cskkenteni a szervezet sza(adgyk4szint8t, s ez vgzetesen hathat a gy.gyszert szed* egynekre. 3nnek az az oka, hogy a gy.gyszerek vegyi anyagokat tartal:aznak, :elyeket a szervezet :regknt kezel. 7z oQid!ci. s a sza(ad gykk seg tenek kiksz(lni nh!nyat e :rgek kzl. 7 (a8 az, hogy ennek az akci.nak a visszaszor t!s!val (izonyos :rgek szint8e e:elkedni fog a vr(en, s ez #otenci!lisan letveszlyes hat!sokat von :aga -t!n. Pld!-l a Mevacornak >HovastatinB, a n#szerJ koleszterincskkent* szernek s a "o-:adinnak >NarfarinB egy kznsges vralvad!sg!tl. gy.gyszernek szksge van a sza(ad gykkre, oQid!ci.ra s a :!8 h res citokr.: P;A?4es rendszerre. 3 f-nkci. cskkensr*l (e(izonyosodott, hogy ko:oly izo:f!8dal:akat s tnyleges izo:#-szt-l!st okoz a vr(en lv* Hovastatin tIlzott (e#lsnek ksznhet*en. 7 Nafarinnal :g rossza((ak az ered:nyek. 7:ikor ez az el*(( e:l tett f-nkci. lecskken, igen :agas :regszint alak-lhat ki. 5!ad!s-l ez ko:oly vagy ak!r vgzetes vrzseket is el*idzhet a vr tIlzott Melvkonyod!saM kvetkezt(en. Kznsges gy.gyszerek sokas!ga sz!: t az oQid!ci.s reakci.k s a sza(ad gykk :Jkdsnek erre a rendszerre. Hlyenek az anti(iotik-:ok, az 3rytro:icin, a :agas vrnyo:!s elleni ta(letta, a Nifedi#in >ProcardiaB, a d-inidin >sz vrit:-s4sta(iliz!l.B, a go:(al* szer, a Ketoconazol >NizoralB s az allergi!ra haszn!latos ta(letta, a )erfenadin >SeldaneB. Y0!(8egyzet+A& Z 7 :elatoninra vonatkoz. figyel:eztetseket s a :elatonin esetleges negat v hat!sait az A. !(ra YK#+?A W 7 :elatonin ksz t:nyek kock!zatai 4 :ire figyel8nkXZ foglal8a ssze.

?o1yan to#%bb9
Fan4e (!r:i :.d8a annak, hogy (iztons!gosan alkal:azz-k ezt a csod!latos szert, sze: el*tt tartva :indazt, a:it k v!natos hat!sair.l s esetleges :ellkhat!sair.l el:ondt-nkX Szerencsre van. 7hogyan kor!((an e:l tettk, a :elatonin ter:szetes hor:on, a:it az egszsges e:(eri szervezet el* t-d !ll tani. Megtan-lhat-nk stratgi!kat, :elyekkel nvel8k

a :elatonin :ennyisgt. 3z a tiszta, ha:is tatlan, (iztons!gos :ennyisgJ :elatonin :egfelel* el*!ll t!s!t (iztos t8a.

?o1yan n# !8 t$5k 4 !atonin"zint5nk t9

Ha egy ze: :Jvezet*8e egy f-t.szalagon 8av tani szeretn a ter:elst, a siker val.sz nJsgt nveli, ha ala#osan :egis:eri a ter:elsi folya:at :inden as#ekt-s!t. Ogyan gy, ha a lehet* leg:agasa((ra akar8-k e:elni :elatoninszintnket, :eg kell is:ernnk s rtennk, hogyan ter:eli a szervezet ezt az let(ev!g.an fontos hor:ont. 7 :elatonin ter:els a to(oz:irigy(en trtnik, a:i az agynak #ontosan a kze#(en elhelyezked* #ar!nyi szerv. Y0!(8egyzet+@? Z 3lhelyezkedst a @. !(ra YK#+?@ W 7 to(oz:irigyZ :-tat8a. 3z a :irigy k(. akkora, :int egy k-koricasze: fele, s az alak8a olyan, :int egy :iniatJr feny*to(oz. 3z :agyar!zza nevt+ a latin #ine!lis a #inea sz.(.l sz!r:azik, a:i azt 8elenti+ feny*to(oz. Y0!(8egyzet+@% Z /ontoss!g!nak (izony tka, hogy az e:(eri :agzat fe8l*dse folya:!n ez a :irigy for:!l.dik ki els*knt. 7 fogantat!s -t!n :!r h!ro: httel vil!gosan :egkln(ztethet*. Y0!(8egyzet+@< Z /ontos :eg8egyezni, hogy a to(oz:irigy t(( ann!l, hogy csak :elatoninter:el* ze: legyen. 3z a #ar!nyi :irigy legal!(( ngy fontos vegyletet v!laszt ki, Y0!(8egyzet+@= Z, Y0!(8egyzet+@; Z ahogy a C. !(r!n YK#+?C W 7 to(oz:irigy ter:elte vegyletekZ felsorolt-k. 7 :elatonin k:iai el*!ll t!sa ngy l#s(en :egy vg(e. 7 '. !(r!n YK#+?' W 7 :elatoninter:els l#seiZ v!zol8-k *ket. 7 (iok:i!(an 8!rtas olvas. a /ggelk FHHH.4(an :egtal!lhat8a a :elatonin (ioszintzi4snek (iok:iai sz!r:az!si trk#t.

A 4 !atonint &4 !" "zab%!yoz%"a

7 szervezet gondosan sza(!lyozza a :elatoninter:elst, Y0!(8egyzet+@A Z a:ely o#ti:!lisan csak 88el s stt(en trtnik. 7 na# egyes f!zisait dl-t!n <4t*l ha8nali =4ig a &. !(ra YK#+?& W Melatoninszint4v!ltoz!sok a na# sor!nZ v!zol8a fel. 28szaka a :elatoninszint AW%?4szer :agasa((, :int a na# folya:!n. Y0!(8egyzet+@@ Z 7 vil!goss!gDsttsg 8elzs a l!t.idegeken keresztl 8-t az agy(an lv* ellen*rz*kz#ont(a, ahol testnk M.r!8aM helyezkedik el. 3z az .ra azt is el* r8a a to(oz:irigynek, hogy na##al ne ter:el8en :elatonint. 7:ikor az ellen*rz* kz#ont a sze:eken keresztl :egka#8a a sttsg 8elt, arra sarkall8a a to(oz:irigyet, hogy ter:el8en :elatonint, a:i azt!n a vr!ra:(a kerl. Y0!(8egyzet+@C Z Ullatk srletek 8elzik, hogy stt(en a retina, ez a sze: h!toldal!n lv* szvet n:aga is t-d kzvetlenl :elatonint ter:elni. Y0!(8egyzet+@' Z 7 to(oz:irigy ne: rakt!rozza a :elatonint. 3gyszerJ diffIzi. It8!n t!vozik onnan. Y0!(8egyzet+@& Z )er:elsi ide8nek kezdeti szakasza rvid, nh!ny #erc, de ezt egy :!sodik, hossza(( f!zis kveti. Y0!(8egyzet+C? Z 3nnek ered:nyek##en ne: sz!: that-nk na#onta az el*z* na#i (*sges :elatoninra, :inden egyes este I8a(( 8elent*s :elatoninadagra van szksgnk. 7 szervezet :elatoninter:els(en kzre8!tsz. nh!ny tnyez*t a %?. !(r!n YK#+%? W 7 :elatoninter:els(en kzre8!tsz. tnyez*kZ sze:lltet8k.

A 4 !atonint &4 !" )okoz%"a t &4"z t " 4don

Hogyan alkal:azhat8-k :indazt, a:it a :elatonin k:i!8!r.l s sza(!lyoz!s!r.l :egt-dt-nk, hogy serkentsk ennek a ltfontoss!gI hor:onnak a ter:elst sa8!t szervezetnk(enX 7 fe8ezet h!tralv* rsz(en v!laszt tal!l-nk erre a krdsre.

Ko&%n t 1y5k ki 4a13nkat a &a1yo1 )nyn k

7z egyik els* s igen nagyra (ecslt tan-l:!nyt, a:ely a na#fny s a :elatonin sszefggst vizsg!lta, %&''4(an #-(lik!lt!k. /innorsz!g(an a k-tat.k :eg!lla# tott!k, hogy azokn!l a #atk!nyokn!l, a:elyek ter:szetes na#fnynek voltak kitve, 8elent*sen :agasa(( volt az esti :elatoninszint, :int azokn!l, a:elyeket -gyanilyen :ennyisgJ, de :estersges vil!goss!gnak tettek ki. Y0!(8egyzet+C% Z 7 kt cso#ort :elatoninszint8(en 8elentkez* kln(sget a %%. !(r!n YK#+%% W 7 ter:szetes fny kedvez a :elatonin ter:el*dsnekZ l!that8-k. 7 ter:szetes kls* fny sokkal intenz ve((, :int a :estersges. 7 ter:szetes fny egy ragyog., ver*fnyes ny!ri na#on elrheti a =??? l-Qot is. Y0!(8egyzet+C< Z 3gy vil!gos (els* krnyezet(en viszont csak ;?? l-Q lehet, a na##ali ver*fny ne: egszen %AV4a. Y0!(8egyzet+C= Z 7z orvosi k-tat!s igazol8a azt a 8. tan!csot, a:it 3llen Rhite adott egy vsz!zaddal ezel*tt. 7 %<. !(r!n YK#+%< W 7 na#fny a ter:szet csod!latos gy.gy t. eszkzeZ idzzk. Y0!(8egyzet+C; Z 2rdekes :egfigyels, hogy az e:(er regedsvel ar!nyosan egyre t(( na#fnyt ignyel. /igyel8k :eg ezt az al!((i h!ro: tnyt+ e 7 :elatonin lelass t8a az regedsi folya:atot. e 7hogy regsznk, egyre cskken :elatoninter:elsnk. e Ha na##al ter:szetes fnynek vagy-nk kitve, 88el :egn* a :elatoninter:els. Esszegzsl teh!t azt :ondhat8-k, hogy ha le akar8-k lass tani az regedsi folya:atot, nvelni kell :elatoninter:elsnket az!ltal, hogy t(( na#fnynek tesszk ki :ag-nkat. 3z seg t k!r#.tolni a :elatoninter:els ter:szetes gyenglst. 3llen Rhite :egrtette, hogy az id*se((eknek t(( na#fnyre van szksgk. Meg!lla# t!sa a %=. !(r!n YK#+%= W Hd*se((eknek t(( na#fnyre van szksgkZ olvashat.. Y0!(8egyzet+CA Z 7 ragyog., ter:szetes fny nvelheti a szerotonin ter:elst na##al, a:i :egg!tol8a a de#resszi.t s a ki:erltsget. Y0!(8egyzet+C@ Z

$"zaka k &5!$5k ! a )nny ! #a! &intk z"t

2vekkel ezel*tt r!8ttek, hogy e:(ereknl az esti vil!goss!g elnyo:8a a :elatoninter:elst. Y0!(8egyzet+CC Z 288el teh!t el kell kerlni a fnnyel val. rintkezst, na#kz(en #edig :aQi:-:ra kell fokozni. )-d8-k, hogy 88el a kis intenzit!sI fny >A? l-QB ne: okoz #ro(l:!t, de A?? l-Q vagy ann!l t(( fny 88el 8elent*s :rtk(en elnyo:8a a :elatoninter:elst. Ha ezt figyele:(e vesszk, rde:es :ini:-:ra cskkenteni a fnnyel val. rintkezst az 8szakai .r!k sor!n, s ahol 88el is szksg van vil!g t!sra >#ld!-l a frd*szo(!(anB, alkal:azz-nk olyan halv!nyat, a:ilyet csak lehet. 7 ny-gati orsz!gok(an a ks* 8szakai fenn:arad!s szok!sa !ltal!(an sszefgg azzal, hogy ezek(en az .r!k(an is 8elent*s :ennyisgJ fnyhat!s ri az e:(ereket. 7 :elatoninter:els sze:#ont8!(.l 8o(( kor!n !gy(a (I8ni W hogy az 8szakai sttsg el*nyeit lvezzk W, :a8d kor!n kelni. 7 korai lefekvs egszsggyi el*nyeit sz!z ve ki:-tatta :!r 3llen Rhite, ahogy a %;. !(r!n YK#+%; W To(( az 8fl el*tti alv!sZ lv* idzet(*l is kitJnik.

A t "t1yako&!%" )okozza a 4 !atonint &4 !"t

"arr s kollg!i nh!ny vvel ezel*tt :egvizsg!ltak kt egszsges n*t. 1e(izony tott!k, hogy szo(akerk#!ron vgzett egy.r!s testgyakorl!s :egd-#l!zta, s*t :egh!ro:szorozta a :elatoninszintet. Y0!(8egyzet+C' Z M!s k srletek is de:onstr!lt!k, hogy a fizikai testgyakorl!s k#es fokozni a :elatoninszintet. Y0!(8egyzet+C& Z

Go1ya""z3nk 4 !atoninban 1azda1 t%2!%!kot;

Sok t!#l!lk(an van :elatonin. Ha ter:szetes, :elatonin(an Y0!(8egyzet+'? Z gazdag t!#l!lkokat fogyaszt-nk, :ege:elkedik a vr!ra:(an 8elen lv* :elatonin szint8e. 7 :elatonin(an gazdag lel:iszereket a %A. !(r!n YK#+%A W Melatonin(an gazdag t!#l!lkokZ sorolt-k fel. Y0!(8egyzet+'% Z, Y0!(8egyzet+'< Z

'1y5nk t&i2to)%nban 1azda1 t%2!%!kokat;

Mint e:l tettk, a to(oz:irigynek tri#tof!nra van szksge, hogy szerotonint s :elatonint ter:el8en. 3zrt ha :elatoninszintnket o#ti:aliz!lni akar8-k, azt gondolhatn!nk, hogy nagy :ennyisg(en kell :ag-nkhoz vennnk tri#tof!nt. Y0!(8egyzet+'= Z Ullatk srlet de:onstr!lta, hogy az 04tri#tof!n :egnvekedett :ennyisge val.(an ngyszeres e:elkedst k#es el*idzni a :elatoninszint(en. Megle#*, hogy azokn!l az !llatokn!l, :elyeknek ne: volt to(oz:irigye, -gyanolyan figyele:re:lt. e:elkeds :-tatkozott. 3szerint a (elek is k#esek tri#tof!n(.l :elatonint ksz teni. 3z azt!n 8. h r, :ert az reged* !llatok to(oz:irigye a N7)4enzi: cskkense :iatt ha8la:os elvesz teni azt a k#essgt, hogy :elatonint !ll tson a tri#tof!n s a szerotonin # t*kvei(*l. 7 gazdag tri#tof!n forr!sokat a %@. !(r!n YK#+%@ W )ri#tof!n(an (*velked* lel:iszerekZ sorolt-k fel. Y0!(8egyzet+'; Z 7z orvosi egyete:en azt tan tott!k, hogy a te8 (*sges tri#tofnforr!s` !: ahogy l!that8-k, sok nvny sokkal gazdaga(( e((en a fontos a:inosav(an.

A BNC#ita4in i" n# !8 ti a 4 !atonin"zint t

Ullatk srletek sor!n kiderlt+ ahhoz, hogy a tri#to#han(.l szerotonin ter:el*d8n, 1@4 vita:inra van szksg. Y0!(8egyzet+'A Z 7 szerotonin W e:lksznk :g W egy vegylet, a:it a to(oz:irigy haszn!l, hogy :elatonint ksz tsen. Ha az e:(ereknl is szksges a 1@ a szerotoninter:elshez, akkor e vita:in :ennyisgnek nvelse seg t e:elni a :elatoninszintet. 7 gazdag 1@4forr!sokat a %C. !(r!n YK#+%C W 1@4vita:in(an gazdag lel:iszerekZ sorolt-k fel. Y0!(8egyzet+'@ Z Kalci-:ra is szksg van, hogy a to(oz:irigy :elatonint ter:el8en. 3gy k srlet (e(izony totta, hogy azoknak az !llatoknak, a:elyeket kalci-:hi!nyos trenden tartottak, sszezs-gorodott a to(oz:irigyk. Y0!(8egyzet+'C Z 7 kalci-: fontoss!g!t t!:aszt8!k al! a kalci-:csatorn!t (lokkol. gy.gyszereknek a :elatoninszintre gyakorolt k!ros hat!sai. Ullatk srletek(en ezek a sz vre s :agas vrnyo:!sra val. kznsges gy.gyszerek cskkentik a :elatoninszintet. Y0!(8egyzet+'' Z, Y0!(8egyzet+'& Z 7 :agas kalci-:tartal:I lel:iszereket a hetedik, M7 nagy hIs4 s fehr8e: toszM c. fe8ezet(en sorolt-k fel.

A t%2!%!kko&!%toz%" " a b$t )okozza a 4 !atonint &4 !"t

7 korl!tozott t!#l!lk(evitelr*l k srleti !llatok eset(en :eg!lla# tott!k, hogy ilyenkor t(( :elatonint ter:elnek, s ez :egnyI8t8a az letide8ket. Y0!(8egyzet+&? Z 3zeknek az el*nys hat!soknak sz!:os oka lehet. Ullatk srletek :-tat8!k, hogy s#!rtai trenden a to(oz:irigy :Jkdse fenn:arad. 7z egyik k srlet sor!n az !lland. t!#l!lkkorl!toz!s cskkentette a :elatonin s a N7)4enzi: ter:els(en a visszaesst, a:i !ltal!(an egytt8!r az regedssel. Y0!(8egyzet+&% Z 7 k srlet vgre azoknak a #atk!nyoknak a :elatonin4 s N7)4szint8e, a:elyeknek :egengedtk, hogy annyit egyenek, a:ennyit akarnak, csak a fele volt azoknak, akiket gyren t!#l!ltak. Mindkt #atk!nycso#ort(an :agas volt azon(an a to(oz:irigy szerotoninszint8e. 7z id*se(( !llatok a N7) cskken* szint8e :iatt elvesztettk :elatoninter:el* k#essgket, :ert a N7) a szerotonin :elatoninn! alak t!s!hoz szksges kritik-s enzi:. 7 szegnyes, gyr trend :ellett az e:(er :eg*rizhet vala:ennyit a N7) elveszett :Jkds(*l. 7 N7) cskkent tevkenysge egytt 8!r az regedssel. Ne:csak a t!#l!lkkorl!toz!s 8.tkony, de a (8tls is W Igy tJnik W seg t :eg*rizni a to(oz:irigy :Jkdst. Dr. ,erald H-ether a n:etorsz!gi ,ttingen #szichi!triai egyete:r*l ala#osan :egvizsg!lta ezt a t:!t. Y0!(8egyzet+&< Z 7 (8tls val.(an cskkenti a to(oz:irigy :elatoninter:elst, de na##al olyan :agas szintre nveli a :elatonint, a:i !ltal!(an csak 88el ta#asztalhat.. Y0!(8egyzet+&= Z 3z l!tszatellent:ond!s. 7z a :egold!sa >a:elyre H-ether s :!sok is r!8ttekB, hogy a (8tls a to(oz:irigyen k vli :elatoninter:elst nveli :eg. 7z a k-lcsfontoss!gI hely, ahol ez vg(e:egy, az enterokro:affin se8teknek nevezett s#ecializ!lt (lse8tek. H-ether szerint a (8tls .v8a a to(oz:irigyet az!ltal, hogy ne: engedi olyan ke:nyen dolgozni, s a (lrendszerre hagy8a, hogy !tvegyen vala:ennyit a :elatoninter:el* :-nk!(.l. 3l:lete knyszer t* ere8J, :gis a legt((en csod!lkoznak, hogy t!#l!lkkorl!toz!s seg thet a (lnek t(( :elatonin el*!ll t!s!(an. H-ether felttelezi, hogy ez a (8tls sor!n a tri#tof!n viszonylagos :ennyisgnvekedsnek ksznhet*en :egy vg(e. 3:lkezznk r!, hogy a tri#tof!n olyan a:inosav, a:it a szervezet :elatonin el*!ll t!s!ra haszn!l. Sok e:(er Igy gondol8a, hogy a szervezetnk !ltal :ege:sztett legt(( fehr8e az elfogyasztott t!#l!lk(.l sz!r:azik. Nor:!lis helyzet(en azon(an a (l !ltal :ege:sztett fehr8e kthar:ada :ag!(.l a test(*l ered. 7 (lse8tek #ld!-l igen rvid letJek, #-szt-l!s-kkor :ag-kat is :ege:sztik a (l(en. Na#onta sok fehr8(en gazdag v!ladkot is :ege:sztnk. 3zek a szvetek tele vannak tri#tof!nnal, : g az elfogyasztott t!#l!lk alig tartal:azza ezt az a:inosavat. 7z ered:ny+ a (8tls alatt ezek a s#eci!lis (lse8tek knnye((en hozz!frhetnek a tri#tof!nhoz, a:i(*l az-t!n :elatonint ksz thetnek, s felsza(ad that8!k a to(oz:irigyet n:i :-nka al.l. 0!tt-nk :!r nh!ny :.dszert, a:ellyel ter:szetes :.don is nvelhet8k szervezetnk :elatoninter:elst. 3zeket sszegezzk a %'. !(r!n YK#+%' W Szok!sok, a:elyek nvelik a :elatoninter:elstZ. Nh!ny tnyez* a :elatoninter:els cskkenst ered:nyezi. 3zeket a %&. !(r!n YK#+%& W 2let:.d(eli tnyez*k, a:elyek cskkentik a :elatonin csIcsrtktZ sorolt-k fel. 7 k-tat!s val.sz nJs ti, hogy a stressz s annak feldolgozatlan volta is red-k!l8a a :elato4 ninter:elst. Y0!(8egyzet+&; Z 7 stressz feletti -ralkod!s :egfelel* stresszkezel* :echaniz:-sai, :elyeket a tizennegyedik, MStressz distressz nlklM c. fe8ezet(en tal!l-nk, ltfontoss!gIak ahhoz, hogy a :elatoninszintet ter:szetes :.don o#ti:aliz!l8-k. 7 koffein kerlend*, :ert serkent*leg hat a szervezet stresszhor:onrendszerre >a szi:#atik-s idegrendszerreB, s gyeng ti a :elatonin4ter:elst, s*t ak!r hat.r!nyi id*szakra is le t-d8a !ll tani. Y0!(8egyzet+&A Z Ultal!(an !l:atlans!g vagy :eg4 :egszak tott, ny-gtalan alv!s az ered:ny. 7 stresszhelyzetek kezelsre vil!gszerte az alkoholt haszn!l8!k, :int a leghtkzna#i((

szert. 7z alkoholhoz ne: lehet Igy folya:odni, :int egy gy.gyszerhez, hogy 8av tsa a stresszhelyzet(en lv* e:(er :elatoninell!t!s!t. 7z alkohol cskkenti a :elatoninszintet. Y0!(8egyzet+&@ Z M!r az este ht krl elfogyasztott kt kevert italnyi :ennyisgr*l is (izony that., hogy t vagy t(( .ra hossz!ra is elnyo:8a a :elatoninter:elst. 7 :elatoninter:els :g 8flkor is csak ;%V4os volt. Ggy tJnik, a doh!ny is :elatonincskkent*. K-tat!sok ki:-tatt!k, hogy a doh!nyosok esti :elatoninszint8e alacsonya((, :int a ne:doh!nyz.k. Y0!(8egyzet+&C Z 3z tal!n seg t :eg:agyar!zni a doh!nyz!s 8.l is:ert :ellkhat!s!t+ !ltal!(an (a8 van az alv!s :in*sgvel.

Bizonyo" 1y1y"z & k ("kk ntik a 4 !atonint &4 !"t

7 szi:#atik-s idegi serkents elengedhetetlenl fontos a :elatoninter:elshez. 3zt sz!:os gy.gyszer leronthat8a :g akkor is, ha gondoskodt-nk az 8szakai sttsgr*l. Y0!(8egyzet+&' Z 1izonyos gy.gyszeres kezelsek cskkentik a :elatoninszintet. 7 leggyakori(( ny-gtat.szerek, a Halo#eridol s a "hlor#ro:azin g!tol8!k a vgs* l#st a szerotonin :elatoninn! val. !talak-l!s!(an. Y0!(8egyzet+&& Z 7 (ta4(lokkol.kr.l W :int a Pro#ranolol s :!sok W (e(izonyosodott, hogy 8elent*sen cskkentik a :elatoninszintet, Y0!(8egyzet+%??Z :ert g!tol8!k a to(oz:irigy serkentsnek k-lcsfontoss!gI k:iai zenetviv*8t. M!s szerek is lenyo:8!k a :elatoninszintet. 7z altat.k, a (enzodiazefinek is (elertve, #ro(l:!t 8elentenek ilyen sze:#ont(.l. Y0!(8egyzet+%?% Z 7 #szichi!triai szerek W azok is, :elyek a szerotonin :egnvelse !ltal :Jkdnek W veszlyeztethetik a :elatoninter:elst. Y0!(8egyzet+%?< Z 7 ne: szteroid 8ellegJ gy-llad!scskkent* szereket !ltal!(an f!8dal:ak s gy-llad!sok kezelsre haszn!l8!k. Hlyenek a fe8f!8!s elleni ksz t:nyek, a :enstr-!ci. el*tti tnetegyttesre alkal:azott gy.gyszerek, s*t :g a :egf!z!sok s infl-enza kezelsre haszn!lt ko:(in!ci.k is. 7 :indenna#osan haszn!lt H(-#rofenr*l kiderlt, hogy :!r ;?? :g48a cskkenti a to(oz:irigy :elatoninter:elst. Y0!(8egyzet+%?= Z 7z Hndo:ethacin hosszan hat. v!ltozat!r.l :egfigyeltk, hogy a:ikor CA :g4os adag(an dl-t!n @4kor (evettk, tel8esen :egg!tolta a :elatonin 8szakai ter:el*dst. Y0!(8egyzet+%?; Z Mg a tIl nagy :ennyisgJ 1%< is :eg t-d8a (olygatni a :elatoninter:elst. 3gy k srlet lecskkent :elatonint (izony tott na#i = :g4os 1%<4(evitellel sszefggs(en. Y0!(8egyzet+%?A Z 7 <?. !(r!n YK#+<? W ,y.gyszerek s kiegsz t*k, a:elyek cskkentik a :elatonintZ felsorol8-k azokat a gy.gyszereket s kiegsz t*ket, :elyek cskkentik a :elatoninter:elst.

A t&a34a ("kk nti a 4 !atonint &4 !"t

7:it a kzegszsggyi szake:(erek valaha M(alesetnekM neveztek, azt :ost Mne: sz!ndkos srlsnekM nevezik. 3nnek a ter:inol.gi!(an vg(e:ent v!ltoz!snak az az oka, hogy ezek az letet fenyeget* vagy (n-l!st okoz. (alesetek gyakran :egel*zhet*k, :ivel ne: a vak vgzet rossz ford-latai. 7 :ind a ngy vgtag le(n-l!s!t.l szenved* #!ciensekre 8elle:z* az idegi sszekttets hi!nya azok kztt a se8tcso#ortok kztt, :elyek k:iai zenetkzvet t*ket sza(ad tanak fel a fels* nyaki szi:#atik-s dIc s a to(oz:irigy kztt. Megfigyeltk, hogy nincs n!l-k kln(sg a na##ali s 88eli vizelet :elatoninszint8(en annak ellenre, hogy nagyo(( :ennyisgJ :elatonint v!lasztottak ki, a:i leg:agasa(( szint8t na##al rte el. 7 :ind a ngy vgtagra kiter8ed* (n-l!s val.8!(an cskkentette a

tel8es alv!sid*t, s red-k!lta a :ly, helyre!ll t. alv!s f!zisainak sz!zalkos ar!ny!t is. >Szaknyelven a =. s ;. alv!si f!zist.B

'! k !! n k &5!n5nk az ! kt&o4%1n " " 4 zk t9

Fal.sz nJleg kevs olyannyira vitatott t:a ltezik, :inket az elektro:!gneses :ez*k. Sokan rzel:ileg kiss tIlfJttten viszony-lnak ahhoz a technol.giai vil!ghoz, a:i(en lnk, :ert t((sgnk 8elent*s :rtk(en ki van tve elektro:!gneses forr!soknak. Dr. 5eiter az elektro:!gneses :ez*vel val. rintkezs cskkentsre idz nh!ny kor!((i k srletet, a:elyek ala#8!n felttelezhet*, hogy nh!ny elektro:os forr!s cskkentheti a :elatoninszintet. Y0!(8egyzet+%?@ Z 7z rvek ne: elg :eggy*z*ek sz!:o:ra, de vitathatatlan-l (lcs dolog elkerlni az elektro:os :ez*ket a:ennyire csak lehet. Pld!-l l8nk egy kicsit t!vola(( a sz!: t.g#nk :onitor8!t.l, elektro:os takar.nkat cserl8k ki egy gya#8Itakar.ra vagy hagyo:!nyos #a#lanra >vagy csak el*:eleg t*knt haszn!l8-kB. 2sszerJ olyan t!vols!got tartani n:ag-nk s a t((i otthoni elektro:os kszlk kztt, a:ekkor!t csak lehet. Y0!(8egyzet+%?C Z

""z 1z"
7 :elatonin hihetetlenl rtkes vegylet. 2##en csak kezd8k :egis:erni a :ellkhat!sait. 7 :elatoninksz t:nyek nagy :ennyisg(en val. haszn!lata nh!ny eset(en ko:oly k!rt okozhat. 7 legrtel:ese(( :egold!snak a ter:szetes let:.d :egkzel tse l!tszik, a:ely :ege:eli e figyele:re:lt. hor:on szint8t. Nh!ny e:(ernek ez tal!n tIl egyszerJ. )al!n klnsen hangzik, s azokra a dolgokra e:lkeztet, a:elyeket any!ink s nagyany!ink hangsIlyoztak+ egszsges trend, rendszeres testgyakorl!s, rendszeressg az alv!s(an, ks* 8szakai tevkenysgek kerlse, na#sts st(. 3 8avaslatok, ir!nyelvek egyszerJsgk ellenre az egszsggyi k-tat!s szerint is hat!sosak. Fan azon(an nh!ny dolog, a:it szleink s nagyszleink se: is:ertek fel+ a tri#tof!n(an s :elatonin(an gazdag lel:iszerek fontoss!g!t s a valaha !rtatlannak gondolt szerek veszlyeit. 7 :elatoninra vonatkoz. egyre gyara#od. is:ereteink tal!n val.(an :egv!ltoztat8!k annak a :.d8!t, ahogy :eg#r.(!l-nk v!laszolni erre a gyakran feltett krdsre+ MMirt vagyok olyan f!radtXM 7:ikor a sze:lyes ki:erltsg #ro(l:!ival kszkdnk, :eg kell !lla# tan-nk, hogy :i :ag-nk :er t8k ki azokat a :ent!lis tnyez*ket, :elyek hatnak a :elatoninszintre. 7 ter:szetes :egkzel ts az e:(erek t((sgnek seg t (iztons!gosan fokozni energiaszint8t, :ini:-:ra cskkenteni a ki:erltsgt s tov!((i 8. hat!sok egsz sor!t !tlni.

Tiz dik ) $ z t

,!!atb t 1"1 k " '+B':I 1"z"1ko(k%zat

%&&@. :!rci-s <?4!n szerd!n az I8s!gok szalagc :ei vil!gszerte ezt harsogt!k+ Kerge:arhak.r. 7 sokk h-ll!:ait egy tekintlyes (rit t-d.scso#ort ger8esztette, a:ely na#vil!gra hozta, hogy a vgzetes szarvas:arha4(etegsg val.sz nJleg e:(erekre is !tvihet*. Y0!(8egyzet+% Z 7 h r lnyegileg :eg(n totta, le!ll totta a (rit hIsi#art. 7z angolok elkerltk a hIs#iacokat. 7z 3-r.#ai Oni. orsz!gai s :!s !lla:ok hirtelen (etiltott!k a (rit :arhahIs (ehozatal!t. 7 kedlyek lecsendesedse -t!n sszesen <= ne:zet tiltotta :eg a (rit :arhahIs i:#ort8!t. %&'@ .ta a kerge:arhak.rt.l el#-szt-lt :arh!k (oncol!sos vizsg!lata nyilv!nval.v! tette, hogy idegrendszeri fert*zs :art #ar!nyi ly-kakat az !llatok agy!(a. 7:ikor :ikroszk.# alatt sze:gyre vettk, az agy Igy nzett ki, :int egy szivacs. 3z a szivacsszerJ l!tv!ny tere:tette :eg a (etegsg t-do:!nyos elnevezst+ 1ovine S#ongifor: 3nce#halo#athy, vagyis 1S3. 3zt a rossz csengsJ nevet sz. szerint gy lehetne leford tani+ tehenek >(ovineB szivacsos >s#ongifor:B agysorvad!sa >ence#halo#athiaB. 7 kznyelvi Mkerge:arhak.rM kife8ezs, a:ellett, hogy sokkal knnye(( kie8teni s :eg8egyezni, azt a tnyt fogal:azza :eg, hogy a fert*ztt teheneknl gyakran alak-l ki :ent!lis ro:l!s, :ellyel viselkedsi a(nor:alit!sok t!rs-lnak. 7 kor!((an tan-lkony, kezelhet* !llatok ingerlkenny, idegess vagy agressz vv v!lnak. ,yakran lefogynak, s ko:oly koordin!ci.s #ro(l:!k alak-lnak ki n!l-k, :a8d kt htt*l hat h.na#ig ter8ed* id*szakon (ell el#-szt-lnak. Y0!(8egyzet+< Z 7z rintett szarvas:arh!k sz!:a :egd((ent*, ahogy az %. !(ra YK#+?% W 7 kerge:arhak.r el*ford-l!saZ is :-tat8a. Y0!(8egyzet+= Z 7 1S3 rettenetes tragdia a szarvas:arha4!llo:!ny sz!:!ra, azon(an er*tel8es e:ocion!lis hat!sa is van sok :!s ok(.l. 3z az egyik vgzetes, fert*z* agyi (etegsgcso#ort, a:i az egyik l* tere:t:nyr*l !tvihet* egy :!sikra. 3zeket a (etegsgeket szaknyelven !tvihet* szivacsos agysorvad!snak nevezik. Sok (rit v!s!rl. vek .ta azzal a gondolattal vigasztal8a :ag!t, hogy a 1S3 aligha ter8edhet !t a tehenekr*l az e:(erekre. M!r %&&@ :!rci-sa el*tt azon(an ko:oly aggodal:ak :erltek fel az e:(eri kock!zatokat illet*en, :ert a fert*z* agysorvad!sr.l :!r akkor t-dt!k, hogy a szarvas:arh!k :ellett sok :!s !llatot is :egfert*zhet. 7z egerek, 8-hok, kecskk, :a8:ok, diszn.k, nyrc s :!s szarvasflk is elh-llanak a szivacsos agysorvad!st.l, a:ikor (eteg szarvas:arh!(.l sz!r:az. hIst ka#nak. Mintegy hIsz !llatfa8 #ld!nyair.l :-tatt!k ki, hogy 1S34hez hasonl t. (etegsg(en h-llottak el. 7 <. !(r!n YK#+?< W 7 1S34szerJ (etegsggel fert*ztt !llatokZ sorol8-k fel *ket. Y0!(8egyzet+; Z Fal.sz nJleg a szarvas:arh!k is egy :!sik fa8t.l ka#t!k :eg a (etegsget. 7 (rit tehenek kztt kitrt 8!rv!nyt egy hasonl., Ms-rl.k.rnakM nevezett (etegsgre, a 8-h szivacsos agysorvad!s!ra vezettk vissza. Y0!(8egyzet+A Z 3z a 8-h(etegsg onnan ka#ta a nevt, hogy a fert*ztt !llatok :egh!(orodtak, s sz. szerint levakart!k a gya#8It sa8!t (*rkr*l. Mg :iel*tt a kerge:arhak.r :iatti aggodal:ak felsz nre kerltek, a (rit tehenek na# :int na# fehr8ekiegsz tst ka#tak :!s !llatok W #ld!-l a 8-h W hIs!(.l s csont8!(.l ksz tett t!#l!lk for:!8!(an. Y0!(8egyzet+@ Z 7 (izony tkok arra -talnak, hogy a feldolgozott, az agyat is tartal:az. 8-hfehr8vel val. t!#l!l!s gyakorlata ered:nyezte, hogy a szarvas:arha4!llo:!ny :egka#ta a 1S34t. 7 #ro(l:a elhatal:asod!sa el*tt arra is r!8ttek, hogy a (etegsg !tvitelt tov!(( fokozta a 1S34fert*ztt tehenek tete:einek felhaszn!l!sa az !llati4t!#l!lk4gy!rt!s folya:at!(an. Y0!(8egyzet+C Z, Y0!(8egyzet+' Z )eh!t az egszsges teheneket ne:csak a 8-hok, hane: fert*ztt tehenek szveteivel is t!#l!lt!k.

*&ionok6 a b t 1"1 &4t )3#a&o"ai

7z e:(er azt gondoln!, hogy az a 8-hok(.l s szarvas:arh!k(.l sz!r:az. t!#l!lk, a:i :!r feldolgozott hIst s csontokat tartal:az, ne: okozhat se::ifle ko:oly fert*zst. 7 tete:eket f*ztk a feldolgoz!s sor!n, s a f*zs vgl is a halott !llatokat t!#l!lkk! alak t8a l* tere:t:nyek sz!:!ra. 3rre a feldolgoz!si folya:atra olyan :agas h*:rsklet 8elle:z*, a:i k#es :eglni a legt(( (etegsget hordoz. organiz:-st. 7 1S34rt felel*s fert*z* !gens azon(an igen szokatlan. 7 1S34t, a t((i, (aktri-:ok s v r-sok kiv!ltotta (etegsggel ellentt(en, egy #rionnak nevezett vala:i okozza. 7 #rionok #-szt t. ere8t a =. !(ra YK#+?= W 7 #rionok #-szt t. ere8eZ sze:llteti. 7 #rionok rendk vl ellen!ll. fehr8k, a:i klnsen ny-gtalan t., :ert a fert*tlen ts legt(( for:!8!nak ellen!llnak. /ert*z* volt-kat :g a nor:!lis, h*t s ioniz!l. s-g!rz!st alkal:az. steriliz!ci.s el8!r!sok -t!n is :eg*rzik. Mg 8.val a forr!s#ont feletti h*:rskleten se: #-szt that.k el. 7 s-rl.k.r #rion8ainak :g az-t!n is :aradt n:i fert*z* hat!sa, hogy la(orat.ri-:i tesztels sor!n egy tel8es .r!ra =@? f"4os sz!raz h*sgnek tettk ki. Y0!(8egyzet+& Z 7 #rionok rzketlenek a fagyaszt!sra s a sz!r t!sra is. Y0!(8egyzet+%? Z 3llen!ll. k#essgk sz!:os oka ktsgtelenl szokatlan sszettelk(en re8lik. 7 #rionoknak nincs genetikai !trk t* anyaga, s kiz!r.lag fehr8(*l !llnak. Y0!(8egyzet+%% Z 7:inosavak ezreinek sszetett ko:(in!ci.8a alkot8a *ket. Mivel nh!ny steriliz!ci.s el8!r!s W :int az ioniz!l. s-g!rz!s is W az organiz:-s genetikai anyag!t #-szt t8a el, a #rionok(an ne: lehet k!rt tenni ezekkel a (eavatkoz!sokkal.

?o1yan okoznak a 2&ionok b t 1"1 t9

7 #rionok fel*li egyik legink!(( zavar(a e8t* krds, hogy egy olyan !gens, a:elyiknek nincs genetik-s !trk t* anyaga, hogyan okozhat (etegsgetX 7 h rneves #rionk-tat., dr. Stanley Pr-siner el*hozakodott egy W vekig tart. k-tat!ssorozaton ala#-l. W val.sz nJnek l!tsz. :agyar!zattal. 7 Scientific 7:erican(an :eg8elent kitJn* cikk(en Pr-siner :eg:agyar!zta, hogyan rtettk :eg a #rionok M#iszkos :-nk!8!tM. Y0!(8egyzet+%< Z 7 k-tat!s ki:-tatta, hogy a #rionfehr8k fel# tettsgket tekintve az e:(erek s !llatok agy!(an ter:szetes :.don el*ford-l. fehr8khez hasonl.ak, s csak n:ileg W h!ro:di:enzi.s alak8-k(an W trnek el a nor:!lis fehr8kt*l. Y0!(8egyzet+%= Z 7 re8tett, szvevnyes eltrsek teszik lehet*v, hogy ezek a "re-tzfeldtWTako(4k.rnak >"TDB nevezett (etegsg kiv!ltotta agyi elv!ltoz!sokrt felel*s fehr8k a(nor:!lis alakzat(a rendez*d8enek. Y0!(8egyzet+%; Z )ov!((! a:ikor az a(nor:!lis #rionfehr8k ka#csolat(a kerlnek nor:!lis agyi fehr8kkel, (efoly!st gyakorolhatnak r!8-k, hogy vegyk fel h!ro:di:enzi.s alak8-kat. 3z az alakv!ltoz!s elind t egy l!ncreakci.t, :ely(en a :egv!ltozott fehr8k r!( r8!k a szo:szdos fehr8ket, hogy -gyanazt tegyk. 7z ered:ny+ #rogressz v #-szt t!s, s vgl hal!los ki:enetelJ (etegsg, a:inek nincs is:ert gy.gy:.d8a. 7 #rionok 8ellegzetessgeit a ;. !(r!n YK#+?; W Prionok 8ellegzetessgeiZ foglal8-k ssze.

Az 4b & k ) &tz a1y# !"o&#ad%"t ka28atnak

Ne:csak az !llatok kerlnek ka#csolat(a a #rion kiv!ltotta fert*z*, szivacsos agyvel*sorvad!ssal. 7hogy az A. !(r!n YK#+?A W Prion !ltal el*idzett e:(eri (etegsgekZ felsorolt-k, az e:(erek is :egka#hatnak h!ro: #rionfehr8t*l sz!r:az. (etegsget. Y0!(8egyzet+%A Z 3zeket a ritk!n diagnosztiz!lt (etegsgeket tal!n a gyorsan hat. 7lzhei:er4k.r egy4egy t #-s!hoz t-dn!nk hasonl tani. 7 "TD, a h!ro: kzl a leg!ltal!nosa((, 8elle:z* r!, hogy az A?W@? ves e:(ereknl ford-l el*, s a diagn.zist.l >felis:erst*lB sz!: tott hat h.na#on

(ell !ltal!(an hal!lt okoz. Y0!(8egyzet+%@ Z 7 "TD legt(( esetnek forr!s!t eddig :g ne: hat!rozt!k :eg.

'1yik 4b &&! a 4%"ik&a i" %t#i8 t

7 #rionnal sszefgg* (etegsgekr*l :eg!lla# tott!k, hogy egyik e:(err*l a :!sikra is !tvihet*k. 7z G84,-ine!(an l*, kor!((an e:(erev* lakoss!ggal foglalkoz. vizsg!latok sor!n fedeztk fel ezt a (etegsget, 7z itt l* e:(erek azzal tntettk ki halottaikat, hogy e:(erev* r t-saikhoz haszn!lt!k *ket. 7 gyer:ekek elh-nyt szleik agy!t ettk e r t-sok sor!n. Kzlk sokan egy "TD4hez hasonl., k-r-nak nevezett (etegsget ka#tak >a:i (ennszltt nyelvkn (orzong!st vagy re:egst 8elentB. Y0!(8egyzet+%C Z 3z a (etegsg nha :g =? ves korIakn!l is kife8l*dtt. /iatal gyer:ekek, akik ilyen kanni(a4lisztik-s gyakorlatokat folytattak, ha:ara(( (etegedtek :eg, :int fert*ztt agyat fogyaszt. id*se(( testvreik vagy t!rsaik. Y0!(8egyzet+%' Z 3 #-szt t. (etegsgek e:(err* e:(erre val. !tvitelnek :!s #ld!i is vannak. Miel*tt a :estersgesen el*!ll tott e:(eri nvekedsi hor:on hozz!frhet*v v!lt, azok az e:(erek, akiknl hi!nyzott ez a fontos vegylet, gyakran ka#t!k azt e:(eri tete:ek(*l elt!vol tott agyala#i :irigyek(*l. Fannak arr.l sz.l. (esz!:ol.k is, hogy a "TD4t ezzel az el8!r!ssal kzvet tettk. M!s, e:(eri tete:ek(*l sz!r:az. test4ter:keket is sszefggs(e hozt!k a "TD4!tvitellel. 3zek kz tartozik a sze: szar-h!rty!8a s a ke:ny agy(-rok >egy ter:szetes agytakar., a:it nh!ny agy:Jttnl haszn!ltakB. Y0!(8egyzet+%& Z 6rvosi, gy.gy!szati eszkzk is vittk :!r !t a "TD4t. Pld!-l a klnleges 33,4vizsg!lat sor!n haszn!latos, az agy h-ll!:ainak :rsre alkal:as fert*ztt elektr.d!k. Y0!(8egyzet+<? Z 3gy klnleges k srlet sor!n a (etegsghordoz. #rionok sz v.ss!ga v!lt nyilv!nval.v!. Y0!(8egyzet+<% Z 3lektr.d!kkal egy el:e(eteg #!ciens agy!t vizsg!lt!k, akir*l kiderlt, hogy "TD48e van. 7 (etegsget gondatlans!g(.l !tvittk kt :!sik #!ciensre is, a:ikor -gyanazokat az elektr.d!kat haszn!lt!k n!l-k. Kt v telt el, hogy -tol8!ra e:(ereknl alkal:azt!k ezeket a :Jszereket. Kz(en h!ro:szor :egtiszt tott!k az elektr.d!kat, s etanollal s for:aldehiddel is:t fert*tlen tettk *ket. 3 hosszI intervall-: -t!n az elektr.d!kat egy csi:#!nz agy!(a ltettk (e. 7 csi:#!nz %' h.na#on (ell "TD4t*l el#-szt-lt. 7 szerz*k gy fogal:aztak+ M3z a felfedezs arra szolg!l, hogy I8ra hangsIlyozz-k azt a #otenci!lis veszlyt, a:inek akkor vagy-nk kitve, ha a szivacsos agyvel*sorvad!s !genseivel fert*ztt eszkzket I8ra haszn!l8-k, :g akkor is, ha a vizsg!latok -t!n lelkiis:eretesen :egtiszt tott-k *ket.M

Tz ) &tztt b&it )iata! " t ) !b& "zt tt a kz 1"z"151yi ti"zt#i" !k t

7 "re-tzfeldtWTako(4k.r statisztik!8a h vta fel az orvost!rsadalo: figyel:t %&&@. :!rci-s!(an. 7kkorra :!r %? (rit fiatal s nh!ny far:er is e #-szt t. (etegsg !ldozat!v! v!lt, ahogy a @. !(ra YK#+?@ W 7 "re-tzfeldt4Tako(4k.rt.l :eghalt (ritekZ is feltnteti. 7z a tny, hogy ez a (etegsg olyan e:(ereket rintett, akiknek !tlagos letkora a hal!l (e!lltakor alig volt <' v >s :ind fiatala((ak voltak ;< vesnl, a:ikor diagnosztiz!lt!k *ket Y0!(8egyzet+<< ZB, klnsen szokatlan. 7hogy :!r ki:-tatt-k, a "TD ti#ik-san id*se(( feln*ttek (etegsge. )ov!((! :ind a t z sze:lynek hasonl. tnetei voltak W de ezek eltrtek a "TD4vel !ltal!(an egytt 8!r. tnetekt*l. 3z a "TD4vari!ns #ld!-l ahelyett, hogy hat h.na#on (ell hal!lt okozna, ak!r <= h.na#ig is la##ang. 7 :eg(etegedett egynek agyih-ll!:4s:!i eltrnek a szok!sos "TD4#!ciensekt*l, ahogy a :ent!lis ro:l!s t #-sa is, a:it a (etegsg el*rehaladt!val elszenvedtek. Y0!(8egyzet+<= Z 3zek a szokatlan k.rtnetek, 8ellegzetessgek arra sarkalltak egy #ro:inens (rit

t-d.scso#ortot, hogy aggodal:-knak ad8anak hangot, hiszen egy I8 "TD4vari!ns (-kkant fel. 3lk#zelsk szerint ennek a vari!nsnak a legval.sz nJ(( forr!sa a 1S3 lehetett, Y0!(8egyzet+<; Z a:i azt 8elenti, hogy a "TD4nek ezt a for:!8!t 1S34vel fert*ztt tehenek hIs!val vittk !t. )ov!(( (onyol t8a a dolgot a "TD4vel fert*ztt te8ter:el* (rit far:erek esete. Ngy far:er halt :eg "TD4t*l az el:Ilt h!ro: v(en. Statisztik-sok azt :ondt!k, hogy ilyes:i ne: trtnhet vletlenl. Y0!(8egyzet+<A Z 7 :ikro(iol.g-s, dr. Teffrey 7l:ond a Harvard 3gyete:en, a fel(-kkan. fert*zsekkel foglalkoz. konferenci!n el:ondta+ a (rit kor:!ny 1S34tan!csad.i (izotts!ga dolgoz.i az I8 "TD %& I8 esetet er*s tettek :eg %&&C 8Ini-s!(an, s egy4egy /ranciaorsz!g(an s 6laszorsz!g(an is el*ford-lt.

F=DC " t k az '1y "5!t ,!!a4okban

6rsz!g-nk(an is el*ford-ltak "TD4esetek a fiatal feln*ttek kr(en, Y0!(8egyzet+<@ Z de e knyv r!sakor :g ne: gondoltak arra, hogy ez kzvetlen sszefggs(en van a kerge:arhak.rral. 7 tnetek azon(an eltrnek a "TD angol for:!8!t.l. Mindig vgzetes, hal!los ki:enetelJ (etegsgr*l lvn sz., klnsen sz vfacsar., a:ikor a csal!dtagok vgignzik, ahogy egy fiatal !ldozat :eghal. 7 tneteket a C. !(r!n YK#+?C W 7 "TD tneteinek kitel8esedse az egyeslt !lla:ok(eli esetek(enZ sorolt-k fel. Y0!(8egyzet+<C Z, Y0!(8egyzet+<' Z 7 (etegsg enyhe tnetekkel kezd*dik. Ki(ontakoz!s!(an nh!ny hten (ell od!ig 8-t, hogy a #!ciens egyedl t(( ne: letk#es.

OPPQC& 4a$dn 4 kt4i!!i ) &tztt "za&#a"4a&8%t )o1ya"ztanak !

Meg8elent egy :g ko:olya(( #ro(l:a, a:i ##oly tragik-s, :int az angliai hal!lesetek voltak. Fa8on egy I8, nagy 8!rv!ny kezdett l!t8-k :ag-nk el*ttX )((en #-szt-lnak el 1S3 :iatt, :int "TD kvetkezt(enX 7 v!laszokat :g ne: is:er8k. 7z e:(er kiszolg!ltatotts!g!nak :rtke :egrend t*. Dr. Dealler s Kent azt !ll tott!k, hogy .vatos (ecslsek szerint <??%4re %,' :illi. fert*ztt szarvas:arh!t fogyasztanak el. Y0!(8egyzet+<& Z 3z az .ri!si sz!: azt :-tat8a, hogy az egszsgesnek l!tsz. szarvas:arh!k :!r akkor :ag-k(an hordozz!k a 1S34t, a:ikor hIs-krt lev!g8!k *ket.

A k &1 4a&8ak& n 4 ko&!%tozdik An1!i%&a

Sa8nos a #ro(l:a ne: korl!toz.dik Nagy41ritanni!ra. Nh!ny :!s orsz!g(an is fel(-kkant, ahogy a '. !(ra YK#+?' W 6rsz!gok, ahol #rionfert*ztt e:(ereket s !llatokat tal!ltakZ is :-tat8a. Y0!(8egyzet+=? Z, Y0!(8egyzet+=% Z 7z el:Ilt h!ro: v alatt /ranciaorsz!g(an, 6laszorsz!g(an ttte fel a fe8t a "TD a far:on dolgoz. :-nk!sokn!l. Y0!(8egyzet+=< Z Noha az 3gyeslt Ulla:ok Mez*gazdas!gi Minisztri-:a ne: tal!lt 1S34t az a:erikai szarvas:arha4!llo:!ny(an, fel:erl a krds+ va8on 8elen lehet4e a k.r orsz!g-nk(anX 7 fe8ezet egy ks*((i szakasz!(an ford t8-k figyel:nket erre a krdsre.

N 8z"1 k a b t 1"1 )k n ta&t%"%ban

7 (etegsg :egfkezse rdek(en nh!nyan azt 8avasolt!k, hogy egyszerJen terel8k ssze, s v!g8-k le a #rionokkal fert*ztt sszes !llatot. )al!n ez a 8. :.dszer arra, hogy az e:(er

kiszolg!ltatotts!g!t felsz!:ol8-k. Sa8nos ez se: igaz!n letk#es :egold!s. Telenleg nincs gyakorlati :.d8a annak, hogy :eghat!rozz-k, va8on egy tehnnek vagy egy :!sik !llatnak van4e #rionfert*zse, a: g el ne: 8-t a (etegsg vgs* st!di-:!(a. HosszI la##ang!si id*szakkal kell sz!:oln-nk. 7z !llatok fert*zttek, de :g ne: :-tatnak se::ifle tnetet. 7 legfert*z*(( (etegsgeknek W ak!r e:(ereknl, ak!r !llatokn!l W rvid a la##ang!si ide8e+ nh!ny na#t.l nh!ny htig ter8ed. Hlyen (etegsgek kz tartozik a kanyar., a kznsges :egf!z!s s a legt(( (lfert*zs. Fannak azon(an :!s e:(eri (etegsgek, :elyeknek hosszI a la##ang!si ide8k. 7z egyik #lda az 7HDS. ) z, s*t t(( v is eltelhet a HHF4vel fert*z*ds s az 7HDS kialak-l!sa kztt. 7 hosszI la##ang!si ide8J (etegsgek klnsen aggaszt.ak, :ert egy e:(ernek vagy egy !llatnak :!r :eglehet a (etegsge, s !tviheti a fert*z* !genst anlkl, hogy (!r:i 8elt :-tatn! annak, hogy (eteg. 3z az 7HDS egyik legaggaszt.(( 8ellegzetessge. 3gszsgesnek l!tsz. HHF4fert*ztt e:(erek ezrei vittk :!r !t a (etegsget :!sokra, :iel*tt az 7HDS (!r:i 8ele fellelhet* lett volna n!l-k. Ogyanez az aggodalo: :erl fel a 1S34vel ka#csolat(an is. 7 szarvas:arh!k kztt ennek a (etegsgnek a la##ang!si id*szaka >a (etegsget hordoz. !genssel val. fert*zs ide8e s a tnetek tnyleges kialak-l!sa kztti id*szakB kett*t*l nyolc vig ter8ed. Y0!(8egyzet+== Z 7 szivacsos agyvel*sorvad!s(an :eghalt e:(erek (izony!ra ne: ettek olyan szarvas:arha hIs!(.l, a:ely kzt-dottan 1S34vel fert*ztt volt. 7z azon(an elk#zelhet*, hogy egy la##ang!si id*szak(an lv* 1S34vel fert*ztt szarvas:arha hIs!(.l fogyasztottak, a:elynl a (etegsg 8elei :g ne: :-tatkoztak. M!r tettnk -tal!st arra, hogy az e:(er hihetetlenl ki van szolg!ltatva a 1S34nek. 3nnek az vtizednek a vgre :!r :a8dne: kt:illi. fert*ztt szarvas:arh!t fogyasztanak el. Y0!(8egyzet+=; Z

Nin(" !abo&at&i34i #iz"1%!at a 2&ionb t 1"1 k ki43tat%"%&a

7 tnet:entes szarvas:arh!k 1S34diagnosztiz!l!s!n!l tov!((i nehzsg :erl fel, :ivel W sze:(en az e:(eri HHF4fert*zssel W a 1S34#rionnal fert*ztt tnet:entes szarvas:arh!k sz!:!ra ne: ltezik vrteszt. 7 fert*ztt !llatok i::-nrendszere egy!ltal!n ne: reag!l a #rionok 8elenltre. 3zrt ne: vagy-nk k#esek felfedezni a #rionfert*zst az antitest4szintek :rse It8!n, ahogy a HHF s he#atitis eset(en tesszk. 7 #rionok la(orat.ri-:(an se: tenyszthet*k, ne: is sza#or that.k, :ert a legszigorI(( rtele:(en vve ne: l* organiz:-sok, cs-#!n fehr8k. %&&@ sze#te:(erig val.8!(an ne: volt kszen hozz!frhet*, alkal:azhat. la(orat.ri-:i teszt, a:i l* !llat(an azonos tani t-dn! a 1S34t. Mostanra kife8lesztettek egy gerinccsa#ol!st ignyl* tesztet >egy hosszI tJt szIrnak a h!tcsigoly!k kz a gerincfolyadkigB, hogy :ag!t a #rionfehr8t tetten r8k. 3zzel ak!r a &A sz!zalkos #ontoss!got, :eg( zhat.s!got is el lehet rni. Y0!(8egyzet+=A Z 7 klnleges, s#ecifik-san az a(nor:!lis #rionfehr8ket keres* tesztek szak:ai elnevezsei+ i::-nhisztok:ia s i::-n(lottol!s. Y0!(8egyzet+=@ Z 7 teszt lehet tvesen #ozit v azokn!l az e:(ereknl, akiknek agyvrzse vagy agyh!rtyagy-llad!sa volt. Sa8nos a: g a #rionok el ne: sza#orodnak annyira, hogy tneteket v!ltsanak ki, a teszt ne: k#es felfedezni 8elenltket a gerincfolyadk(an, Y0!(8egyzet+=C Z vagyis ne: k#es figyel:eztetni a (etegsg 8elenltre, cs-#!n igazol8a azt, a:ikor a szi:#t.:!k kezdenek :eg8elenni. Klnleges, #oszt :orte: >hal!l -t!niB :ikroszko#ik-s agyi vizsg!latokra van !ltal!(an szksg, hogy nagyo(( (izonyoss!ggal !ll ts!k fel a diagn.zist, de tal!n :g gy se: lehetsges :inden eset(en felfedezni a (etegsget. Klnsen fontos :eg8egyezni, hogy egy tehnnek :g akkor is lehet 1S348e, ha a (oncol!skor !r-lkod. szivacsos agyi elv!ltoz!sokat ne: tal!lnak. 3nnek az az oka, hogy az !llat agy!nak a hal!l #illanat!(an trtn* :ikroszko#ik-s tan-l:!nyoz!s!n!l tal!n hi!nyzik nh!ny, a (etegsget 8elz* tnet. Y0!(8egyzet+=' Z 7 (etegsg elter8edtsgt :ind az e:(erek, :ind az !llatok eset(en igencsak al!(ecsltk. 7 #rion(etegsgek felfedezs(en s :egfkezs(en 8elentkez*

nehzsgek sszegzst :-tat8a a &. !(ra YK#+?& W 7 #rion(etegsgek felfedezsnek nehzsgeZ.

?%ny 4b &n k #an 2&ionna! ""z )511 b t 1"1 9

7lig egyt-catnyi "TD4esetet diagnosztiz!ltak 3-r.#!(an, s vil!gszerte is viszonylag keveset. Fannak #rionnal sszefgg* la##ang. esetek isX 0ehetsges, hogy :!sknt diagnosztiz!lt, szelle:ileg le#lt egyneknek is #rion !ltal kiv!ltott (etegsgeik vannakX 1izonyos krk(en aggodal:ak :erltek fel, hogy nh!ny 7lzhei:er4k.ros eset is lehet szivacsos agyvel*sorvad!s. 7 Pitts(-rghi 3gyete: k-tat.i olyan #!cienseket tan-l:!nyoztak, akikr*l azt gondolt!k, hogy 7lzhei:er4k.r(an haltak :eg. 7la#osa(( vizsg!lattal ki:-tatt!k, hogy nh!nyan kzlk val.8!(an #rionnal sszefgg* "re-tzfeldt4Tako(4k.r(an #-szt-ltak el. Y0!(8egyzet+=& Z 7:i e((en a (esz!:ol.(an rdekes, az az, hogy ezeknl az e:(ereknl a (etegsg lassa((an fe8l*dtt s haladt el*re, :int egy ti#ik-s "TD4s #!ciens eset(en. 7z ilyen lassI el*rehalad!s a Nagy41ritanni!(an diagnosztiz!lt "TD4vari!ns egyik 8ellegzetessgre e:lkeztet. 7z 7lzhei:er4k.r4k-tat!si Konzorci-: >7lzhei:er[s Disease 5esearch "onsorti-:B ne-ro#atol.g-sai elvgeztk annak a #!ciensnek a (oncol!s!t, akinek flrerthetetlenl "TD4 8e volt, de a leletek cs-#!n 7lzhei:ert 8eleztek n!la. Y0!(8egyzet+;? Z Noha gondosan !tk-tatta: az orvosi irodal:at, :g csak vletlenl se: tal!lkozta: egyetlen tan-l:!nnyal se:, a:i (esz!:olt volna arr.l, hogy "TD4s eseteket helytelenl 7lzhei:er4k.rral diagnosztiz!ltak. 7 de:entia >le#lsBk-tat!s!nak idegk.rtani szake:(ereinek ta#asztalatai arra engednek kvetkeztetni, hogy A?W<?? kztt egy olyan #!ciens is el*ford-l, aki klinikailag 7lzhei:er4k.rral diagnosztiz!ltak, noha a (oncol!s flrerthetetlen ered:nye "TD volt. 3z tal!n ne: olyan nagy sz!zalkos eltrs. 7:ikor azon(an az e:(er az alzhei:eresek tel8es sz!:!t veszi sze:gyre, az eseteknek ez a kis sz!zalka is 8elent*s. 0egI8a(( fel:rsek szerint Igy ; :illi. a:erikainak van 7lzhei:er4k.r8a. Y0!(8egyzet+;% Z 3gy harvardi orvosi 8elents szerint a (ecslsek arra -talnak, hogy <?A?4re ez a sz!: :eghalad8a a %? :illi.t. Y0!(8egyzet+;< Z Mg ha sz!z 7lzhei:errel diagnosztiz!lt #!ciens kzl csak egynek volt "TD48e, az is ;? ??? esetet 8elentene, s %?? ???4et a kvetkez* vsz!zad kze#re. Mindeddig csak a "TD egyrtel:J (oncol!sos eseteir*l (eszltnk. Fannak olyan aggodal:ak is, :elyek szerint :g (oncol!st vgezve se: lehet :inden #rionnal ka#csolatos sszefggst knnyen diagnosztiz!lni. Pld!-l egy ne:rg kiadott orvosi 8elents :eg8egyezte, hogy nh!ny eset(en az 7lzhei:er4k.r s a "TD kztti kln(sg ne: is olyan egyrtel:J. Y0!(8egyzet+;= Z 3gy :!sik 8elents az agy elv!ltoz!sair.l sz!:ol (e egy =< ves frfi eset(en, aki agyi le#ls(en halt :eg. 7 szerz*k gy kvetkeztetnek+ M3nnl a #!ciensnl :egvoltak :ind a "re-tzfeldtWTako(4k.r, :ind #edig az 7lzhei:er4k.r 8ellegzetessgei, a:i tov!((i (izony tk-l szolg!l e (etegsgek kztti !tfeds ltezsre.M Y0!(8egyzet+;; Z 7 #rionnal ka#csolatos ,erst:annWStra-ssler4szindr.:!nak nevezett (etegsg tov!((i, arra vonatkoz. (izony tkr.l gondoskodik, hogy az !tvihet* enkefalo#ati!k >agysorvad!sokB :eg(eteg thetnek s klasszik-s nyo:aikat is h!trahagyhat8!k. 7z egyik (etegnl, akir*l kider tettk, hogy ilyen #rionnal sszefgg* (etegsg(en szenved, :ikroszk.# alatt se: voltak ki:-tathat.k a szivacsszerJ agyi elv!ltoz!sok. Y0!(8egyzet+;A Z 7 k-tat.k arra a kvetkeztetsre 8-tottak, hogy a szivacsos agyvel*sorvad!st Mne: lehet :indig kiz!rni ne-ro#atol.giai >idegk.rtaniB ala#okon olyan e:(ernl, aki el:e(a8(an halt :egM, s e (etegsgek val.di elter8edst val.sz nJleg al!(ecsltkM. M!s sz.val a le#lt >az 7lzhei:er4 k.rhoz hasonl. !lla#ot(an lv*, ko:oly :ent!lis k#essgek elvesztst*l szenved*B

e:(erek kztt val.sz nJleg ne: sz!:ol-nk a #rionnal sszefgg* (etegsgek lehet*sgvel, :ert ne: :inden ilyen eset #rod-k!l8a a v!rt :ikroszko#ik-s elv!ltoz!sokat. )al!n :g az el*((inl is riaszt.(( 8elents arr.l sz!:ol (e, hogy hatvanhat 7lzhei:er4 k.r(an szenved* #!ciens kzl tvennek szivacsos elv!ltoz!sokat tal!ltak az agy!(an. S:ith s kollg!i azt :ondt!k, hogy ezeket az elv!ltoz!sokat szvettanilag lnyegileg ne: lehet :egkln(ztetni a "re-tzfeldtWTako(4k.rra >"TDB 8elle:z* szivacsos elv!ltoz!st.l. Y0!(8egyzet+;@ Z Noha a szerz*k ne: gondolt!k, hogy a "TD vagy egy :!sik #rionnal sszefgg* !lla#ot (izony tkait tal!lt!k :eg, legal!(( felvetettk ennek a lehet*sgt. 1enne: :-nk!8-k aggodal:akat (reszt, azaz az 7lzhei:er4k.rnak ltezhetnek alt #-sai. 7 ltfontoss!gI krds teh!t+ va8on ezek kzl az at #-sos esetek kzl nh!ny legal!(( rsz(en sszefggs(e hozhat.4e a #rionnal val. rintkezsselX 7z effle lehet*sg :esszire vezethet. 7 #rion4sszefggsJ (etegsgek s az 7lzhei:er4k.r kztti #!rh-za:okat a %?. !(ra YK#+%? W 7 #rion(etegsgek s az 7lzhei:er4k.r kztti #!rh-za:okZ 8elzi. 3 kollekt v k-tat.testlet ezt a ki8.zan t. tan-ls!got !lla# totta :eg+ ko:olyan :eg kell krd*8elezni azt a feltevsnket, hogy a "TD ritka (etegsg. Ha az 7lzhei:er4k.rral diagnosztiz!lt egynek csak kis rsznek is "TD48e van >vagy t #-sos, vagy a t #-sost.l eltr* for:!(anB, a #rion4sszefggsJ (etegsg esetsz!:a riaszt., nyo:aszt. lenne.

+i!y n %!!ati t &4k k 4 nt " k a 2&ionokt!9

Sok fogyaszt. t-do:!s!ra 8-tott nh!ny :egd((ent* statisztika a #rion4sszefggsJ (etegsgekkel ka#csolat(an. 3((*l ter:szetesen ad.dott a krds+ :ely !llati ter:kek 8elentenek kock!zatot az e:(erekre. 7 t((sg a :arhahIsra ssz#ontos t, a:i rthet* is. Noha az idegrendszer szvetei hordozz!k a legnagyo(( kock!zatot, !llatk srletek igazol8!k, hogy a hIs >kiz!r.lag az !llati izo:B is !tvihet #rionnal sszefgg* (etegsgeket. Y0!(8egyzet+;C Z 3z ne: :egle#*, :ivel az iz:ot nyirok4 s idegszvet h!l.zza (e, s e kt szvetr*l t-d8-k, hogy 1S34vel :egfert*zhet*. Y0!(8egyzet+;' Z Ne: lehet azon(an kiz!rni annak a lehet*sgt, hogy a te8 is hordozhat (etegsget ind-k!l. #rionokat. Sokan tal!n :g e:lkeznek arra, hogyan (izonygatt!k nh!ny vvel ezel*tt, hogy az anya szo#tat!ssal ne: t-d8a !tvinni a HHF4v r-st gyer:ekre. Y0!(8egyzet+;& Z Most :!r t-d8-k, hogy a HHF anyate88el !tvihet*. Y0!(8egyzet+A? Z 7 #rion(etegsgek ter:szetesen igen kln(znek a HHF4t*l. 7 te8(*l sz!r:az. kock!zat azon(an ne: kise((, :int a szarvas:arha szerveinek a fogyaszt!s!(.l ered* veszly. 1rit 1S34k-tat.k ki:-tatt!k, hogy legal!(( egy e:(eri eset felttelezi a te8(en lv* #rionok !tvitelt. 3gy "TD4(en elh-nyt 8a#!n asszonyr.l :eg!lla# tott!k, hogy a fert*z* !gens a el*te8(en volt >ez az a fa8ta anyate8, a:i az elv!laszt!st kvet* els* na#ok(an ter:el*dikB. Y0!(8egyzet+A% Z 3gszsggyi krk(en a te8 gyanI(a kerlt. 3zt a ter:ket vettk cl(a, a:ikor az 3gyeslt Kir!lys!g kezdte felis:erni a kerge:arhak.r #ro(l:!8!nak 8elent*sgt. 7 (rit kor:!nyzat te8 ellen foganatos tott akci.8!t a %%. !(r!n YK#+%% W 7 1S34fert*ztt szarvas:arh!kt.l sz!r:az. te8et (etiltott!kZ :agyar!zz-k. Y0!(8egyzet+A< Z Megtiltott!k fert*ztt tehn te8nek e:(eri s !llati fogyaszt!s!t egyar!nt. Sa8nos az !llatok :!r 8.val a tnetek felis:erhet*sge el*tt :egfert*z*dhetnek 1S34#rionnal. 7:ikor a fert*ztt, tnet:entes tehenek te8elnek, te8ket a gyJ8t*tart!lyok(an egszsges tehenek te8vel keverik ssze. Ha #rion van 8elen a te8(en, el:letileg az egsz gyJ8t*tart!lyt :eg t-dn! fert*zni. 7 #aszt*rzs ne: t-d8a el#-szt tani a #rionokat, gy ez az el8!r!s ne: nyI8t se::i :egold!st. Noha :ana#s!g ne: lehet (iztosan !ll tani, hogy a te8 !t t-d8a vinni a #rionnal sszefgg* (etegsget, sokan r!krdeznek ennek eshet*sgre. M!s !llatok hIs!t fogyasztani vagy te8ket inni W teh!t ne: a tehenekt W se: igaz!n (iztons!gos. 3zeknek az !llatoknak a te8e is fert*z*dhet #rionokkal. 7hogy :!r e:l tettk,

krl(ell hIszfle !llatfa8 W a 8-hot s a kecskt is idesz!: tva W fert*z*dhet :eg !tvihet* szivacsos agyvel*sorvad!ssal. ,yanI(a kerltek az !llati :irigyek(*l kszlt ter:kek is. 7z egszsges lel:iszereket forgal:az. !r-h!zak gyakran feltJn* helyen !r-s t8!k a :irigykivonatokat tartal:az. lel:iszerek nagy v!lasztk!t. 3zeknl a cikkeknl 8.val nagyo(( a #rionszennyezettsg kock!zata, ezrt Igy gondolo:, okos elkerlni *ket.

G nn%!!C a k &1 4a&8ak& ko(k%zata az '1y "5!t ,!!a4okban " 4%" n 4 3&2ai o&"z%1okban9
Mg az 3gyeslt Ulla:ok(an is W egy olyan orsz!g(an, a:i hivatalosan azt !ll t8a, hogy nincs (izony tk a 1S34re W szlettek lehangol. 8elentsek. 7z egyik (izony tk az !tvihet* nyrcagysorvad!s a:erikai eseteir*l sz!:ol (e. 7 (etegsg kiro((an!s!nak t esett dok-:ent!lt!k az 3gyeslt Ulla:ok(an, a:ely nyrcek ezreit rintette. 7 (etegsg lesI8t. hasonl.s!got :-tat :ind a 1S34vel, :ind #edig a "TD4vel+ gyorsan elhatal:asod. le#lst >de:entiaB s hal!lt okoz szivacsos 8ellegJ agyelv!ltoz!sok It8!n. 7z t eset kzl h!ro: olyan nagy nyrcfar:okon trtnt, ahol a nyrceket elh-llott vagy tel8esen legyenglt tehenekkel t!#lalt!k, olyan tehenekr*l van sz., :elyek a legel*n #-szt-ltak el, vagy elestek, s k#telenek voltak felkelni, :eg!llni t!:ogat!s nlkl. Mivel az ilyen teheneket e:(eri fogyaszt!sra alkal:atlannak tekintik, t!#l!lkforr!s-l haszn!lt!k *ket a nyrcek s :!s l!(as8.sz!gok etetsre. >Meg8egyzend*, hogy tal!n -gyancsak (eteg tehenek szolg!ltak t!#l!lkforr!s-l a nyrcek sz!:!ra a :!sik kt 8!rv!nyn!l is.B Y0!(8egyzet+A= Z 7z egyik 8!rv!nyn!l a nyrcek t!#l!l!s!ra felhaszn!lt egyetlen !llati fehr8e egy egyeslt !lla:ok(eli elh-llott tehnt*l sz!r:azott, s :a8dne: az egsz nyrc!llo:!ny el#-szt-lt a szivacsos agysorvad!st.l. Y0!(8egyzet+A; Z Dr Mark 5o(inson s kollg!i a Rashington Ulla:i 3gyete:en ki:-tatt!k, hogy a nyrc ka#hat szivacsos agyvel*sorvad!st, ha 1S34fert*ztt szarvas:arha4szvetet fogyaszt. Y0!(8egyzet+AA Z 7z eredeti k srletr*l (esz!:ol. 8elents az !tvitel :.d8!t ecseteli+ hogy viszonylag knnyen, :g sz!8on !t is vg(e:egy. 3zzel ellentt(en ne: lehetett :egfert*zni a nyrceket sIrl.k.rral fert*ztt 8-h hIs!val val. etets It8!n. H!t(orzongat. lehet*sg, hogy az egyeslt !lla:ok(eli tehenek hordozz!k a 1S34#riont, s hogy a nyrcek e((*l a forr!s(.l ka#t!k :eg a (etegsget.

A 2&ionb t 1"1& i&%ny3! ko&4%nyzati k3tat%" "z@k!%tk&@

Hogyan ltezhetett 1S3 a szarvas:arha4!llo:!ny(an, :ikz(en az 3gyeslt Ulla:ok Mez*gazdas!gi Minisztri-:a >O.S. De#art:ent of 7gric-lt-re, OSD7B :egny-gtatta az orsz!gotX Nh!nyan felttelezik, hogy az OSD7 tIlzottan szJkre sza(ta l!t.krt. 7z OS74 (an a legI8a(( 1S34fel:rs t((nyire a 1S3 (rit for:!8!nak a felis:ersre ssz#ontos t. 7z OS7 kor:!nyzata e((*l a cl(.l ala#os felvil!gos t!st nyI8t gyakorl. !llatorvosok, diagnosztikai la(orat.ri-:ok s !llatorvos kollg!k rszre. 7z OSD7 videokazett!kat s a 1S34fert*zst !(r!zol. :ikroszko#ik-s :etszeteket ter8esztett. S#ecialist!kat kldtek Nagy4 1ritanni!(a, hogy els* kz(*l ta#asztalatot szerezzenek a (etegsg felis:ers(en. Y0!(8egyzet+A@ Z 7z OSD7 elis:eri, hogy :indeddig az OS74(an a legt(( 1S34fel:rs azon az el*felttelezsen ala#-lt, hogy a klinikai 8elek s az ideg4k.rlettan ered:nyei -gyanazok lesznek, :int Nagy 1ritanni!(an. Sza#orodnak azok a (izony tkok, hogy az OSD7 fel:rsnek :.dszerei flrevezet*k lehetnek. Fizsg!latok szerint a 1S3 az angol teheneket :eg(eteg t* kerge:arhak.r :ellett

:!s t #-sI (etegsgeket is okozhat. 3 k-tat!sok kzl nh!ny :ag-kt.l az OSD7 szake:(ereit*l sz!r:azik. Dr. "-tli# s kollg!i figyele:re :lt. :egfigyelseket tettek, a:ikor a:erikai (!r!nyokt.l sz!r:az. s-rl.k.rral fert*ztek :eg a:erikai szarvas:arh!kat. Ggy vittk !t a (etegsget, hogy s-rl.k.rral fert*ztt 8-h agyszvetnek sz-sz#enzi.8!t in8ekt!ltak szarvas:arh!k agy!(a. 7 :arh!kn!l kialak-lt a 1S3, de igencsak eltrt az 7ngli!(an is:ert v!ltozatt.l. 7z !llatok ne: :-tatt!k azokat a ti#ik-s, Mkerge :arh!raM e:lkeztet* 8eleket, a:elyeket az angliai szarvas:arh!k #rod-k!ltak. Ne: volt se: agresszivit!s, se: :egnvekedett ingerlkenysg, se: az rzkel* reakci.k felfokoz.d!sa, :elyek a (rit (etegsgv!ltozatra oly 8elle:z*ek. )ov!((! a:ikor fert*ztt szarvas:arh!k agy!t :ikroszko#ik-san tan-l:!nyozt!k, ne: :-tatt!k a szok!sos szivacsszerJ elv!ltoz!sokat. "sak klnleges tesztek seg tsgvel lehetett (iztos diagn.zist fel!ll tani, a:elyek ki:-tatt!k az agy-k(an lv* #rionokat. 7 szerz*k arra a kvetkeztetsre 8-tottak, hogy a ne: diagnosztiz!lt sIrl.k.r >viszketegsgB hozz!8!r-lhat az Melh-llott tehnM szindr.:!hoz, s felel*s lehet a nyrceknl :eg!lla# tott !tvihet* agysorvad!s nh!ny 8!rv!nyos kiro((an!s!rt. Y0!(8egyzet+AC Z )ov!((i, annak lehet*sgt al!t!:aszt. kzvetett (izony tk is van, hogy a 1S3 a:erikai szarvas:arh!kat is :egfert*ztt, de tneteik eltrtek a (rit v!ltozatt.l. M!s !llatfa8ok kztt vgzett k srletek :ostanra :!r (e(izony tott!k, hogy a #rionoknak kln(z* fa8t!i lteznek. Pld!-l egy (rit k-tat. :eg!lla# totta, hogy a:ikor fert*ztt kecskk cso#ort8!(.l sz!r:az. #rionokat in8ekci.zott egerek(e, !l:oss!ggal 8elle:ezhet* agysorvad!s alak-lt ki n!l-k. 7 fert*ztt kecskk egy :!sik cso#ort8!(.l val. #rionok is okoztak agyi elv!ltoz!sokat, a:ikor egerek(e in8ekci.zt!k *ket, azon(an ahelyett, hogy letargik-ss! v!ltak volna, a (eteg egerek hi#erakt vak lettek. Y0!(8egyzet+A' Z 7 tan-ls!g+ a kecskknl val.sz nJleg legal!(( ktfle kln(z* #rionnal sszefgg* (etegsg ltezik. Noha a (etegsg a kecskknl egyfor:!nak l!tszott, a:ikor egy :!sik fa8ra vittk !t >e((en az eset(en egerekreB, a kt igen eltr* (etegsg kzl az egyik alak-lt ki. 7z effle vizsg!latok felvetnek egy igen fontos krdst. Ha a kecskknl :egnyilv!n-l. #rion kiv!ltotta (etegsg egereknl kln(z* :eg8elensJ (etegsgeket t!:aszthat, va8on a 8-hsIrl.k.r >viszketegsgB is ered:nyezhet egynl t(( t #-sI szarvas:arha4 :eg(etegedstX 7hogy :!r l!tt-k, igen a v!lasz. 7z OS74(an az Melh-llott tehnM (etegsg kiv!lt. oka :int a 1S3 egyik fa8t!8a vagy t #-sa is felsz nre (-kkanhat. 3gy :!sik 1S34fa8ta, :int kerge:arhak.r van 8elen 7ngli!(an.

A 2&ionb t 1"1 kn k 8o""z< a !a22an1%"i id $

Fan egy :!sik, igen fontos as#ekt-s, a:it I8ra hangsIlyozn-nk kell. 3zeknek az !tvihet* szivacsos agysorvad!soknak igen4igen hosszI a la##ang!si ide8k. 7hogy e:(erekkel sszefggs(en e:l tettk :!r, (izony tk van a k-r- hosszI la##ang!si ide8re. 7k!r =? v is eltelik, : g :eg:-tatkozik. Fal.sz nJleg -gyanez igaz a "TD4re is. 7hogy a 1S34nl l!tt-k :!r, ak!r @W' v(e vagy :g t((e is (eletelhet, : g a (eteg teheneknl a (etegsg 8elei :eg:-tatkoznak. 7 (-rkolt, !: fontos clz!s e((en az, hogy !llatok s e:(erek ezrei lehetnek fert*zttek, de sok v eltelte ellenre se: fe8l*dtek :g ki a szi:#t.:!k. 3gy fert*ztt tehn el:letileg !tviheti a (etegsget, ak!r kife8l*dtt n!la a tnetekkel egytt 8!r. (etegsg, ak!r ne:. 7 szles kr(en #-(lik!lt tilalo:, :iszerint elh-llott !llatok rszeivel tilos etetni a (rit szarvas:arh!kat, ne: !ll totta :eg a 8!rv!nyt, noha :intha lelass-lt volna. 3gy %&&C4es statisztikai ki:-tat!s szerint =% &?= (rit szarvas:arh!n!l alak-lt ki a 1S3, olyanokn!l, a:elyek a tilalo: hat!ly(a l#se -t!n szlettek. Y0!(8egyzet+A& Z Meg kell rtennk, hogy fiatal tehenek is lehetnek fert*zttek, s e:(erekre is !tvihetik a (etegsget.

A bo&$akat t%2!%! Et $2t!kokE %!!ati t &4k k t ta&ta!4aznak

Ha a 1S3 8elen van :!s orsz!gok(an is, #ld!-l az 3gyeslt Ulla:ok(an, nagy val.sz nJsg szerint a :ez*gazdas!g(an alkal:azott el8!r!sok ter8esztettk el szles kr(en. %&&@ !#rilis!ig az 3gyeslt Ulla:ok(an a szarvas:arh!k t!#8!(an %A sz!zalk volt az !llati forr!s(.l nyert fehr8e. Y0!(8egyzet+@? Z Megle#*, hogy ##en a tehenek t!#8!(an haszn!lt!k fel a :aradk anyagokat. Sok far:on a tehenek M(or8I4te8#.tlkokatM ka#nak, egyfle :estersges te8et. 3z a gyakorlat lehet*v teszi, hogy a tehn te8t ink!(( a #iacon ad8!k el, s ne a (or8It t!#l!l8!k vele. Ha az e:(er %&&@4ig (eleolvasott volna e te8#.tlkok sszetev*it tartal:az. list!(a, ilyen kife8ezseket tal!lt volna, :int M!llati #laz:aM s M!llati fehr8eter:kekM, :elyek ak!r MhIst s csontt!#l!lkokatM is tartal:azhattak. Y0!(8egyzet+@% Z 3 te8#.tlkok It8!n kerltek ka#csolat(a a szarvas:arh!k a fert*ztt vr alkot.ele:eivel vagy a :eg(etegedett tehn :!s testrszeivel. 7z is:eretnek a (irtok!(an , hogy a 1S3 val.sz nJleg a (rit tehenek nyesedkhIssal val. t!#l!l!s!nak az ered:nye,se: volt ha8land. az 3gyeslt Ulla:ok az effle gyakorlatot (etilt. trvnyeket hozni. 7 kerge:arhak.r kiv!ltotta izgalo: nyo:!(an azon(an az /D7 vgl tilal:at rendelt el, :iszerint a h!zi!llatokat tilos etetni :!s h!zi !llatok tete:einek (!r:ely rszvel >a h!zi!llatok kz tartozik a szarvas:arha, a 8-h s a kecske isB. Y0!(8egyzet+@< Z 7 vrter:kek, te8, te8ter:kek s a h!zi!llatok(.l sz!r:az. zselatin s a kiz!r.lag diszn.k s lovak feldolgoz!sa sor!n nyert fehr8e :g :indig engedllyel kerl a t!#ok(a az 3gyeslt Ulla:ok(an. 7z /D7 tan!csad. (izotts!ga felkrte az /D74t, hogy hivatalosan trl8e a zselatint az !llati t!#l!lkok sor!(.l, :ivel nincs elg adat annak (izony t!s!ra, hogy (iztons!gos, klnsen akkor, ha 3-r.#!(.l sz!r:azik. 7:int e((*l az r!s(.l kitJnik, az /D7 :g ne: hat!rozott a zselatin krdsr*l. %&&@4ig Nagy 1ritannia se: tiltotta :eg, hogy az !llatokat :!s !llatokkal vagy !llati rszekkel etessk. )((en felttelezik, hogy az 3gyeslt Ulla:ok kor:!ny!nak a kinyert !llati szvetekr*l sz.l. rendelet ki(ocs!t!s!val ka#csolatos kslekedse 8.l sze:llteti az rdekek val.s!gos konflikt-s!t a :inisztri-: szervezet(en. 7 (rit hat.s!gi szervekhez hasonl.an az OSD7 kt feladatkrt tlt (e+ *rkdik a ne:zet t!#l!lkell!t!sa felett, s vdel:ezi a :ez*gazdas!gi kzssg rdekeit, hogy el*seg tse az !llati ter:kek elad!s!t. 3gszen nyilv!nval., hogy ez a kett*s cl gyakran konflikt-s(a kerl egy:!ssal.

+%" 2&ionb t 1"1 k

7 #rion(etegsgek t!rgyal!s!n!l a "TD eshet*sgre ssz#ontos t-nk. /igyele:(e kell vennnk azon(an, hogy :!s, kevs( r:iszt* (etegsgek is kezdenek fel(-kkanni annak lehetsges kvetkez:nyeknt, hogy az !llatok(.l e:(erek(e #rionok kerlnek !t. 7z egyik ilyen (etegsg a Paget4k.r, a:i 8elent*sen ront8a az let:in*sget. Sztzil!l8a a csontok fe8l*dsnek folya:at!t, gyeng ti, elvkony t8a *ket, s gy eldefor:!l.dnak. 7 leggyakra((an :egt!:adott csontok kz tartozik a :edencecsont, a k-lcscsont, a ko#onya, a gerinc s a l!( hosszI csont8ai. 7 k.r !ltal :egt!:adott csontok(an kr.nik-s f!8dalo: is fell#het. 3z a (etegsg az 3gyeslt Ulla:ok ;? v feletti lakoss!g!nak h!ro: sz!zalk!t sI8t8a` ennek ar!nya az letkorral egytt n*. Ne:rg felfedezett (izony tk :-tat egy :!sik lehetsges, ezt a (etegsget kiv!lt. #rionra, a:i -gyancsak !tvihet* !llatokr.l e:(erekre. 7 (etegsg kialak-l!s!nak kock!zati tnyez*i kz sorolhat. az agyvel* vagy :!s !llati szervek fogyaszt!sa >ktszer nagyo(( kock!zatB, a (eteg l!(as8.sz!gig visszakvethet* hIs fogyaszt!sa ><WC4szer nagyo(( kock!zatB, s a szarvas:arh!k gondoz!sa, tenysztse >ktszer nagyo(( kock!zatB. Y0!(8egyzet+@= Z 1izonyos fldra8zi terleteken a k-ty!kkal vagy

:acsk!kkal val. rendszeres rintkezs is nvelheti a kock!zatot.

+it k !! n t nn5nk9
7 /ogyaszt.k 3gyeslete, egy fggetlen, n8ellt (rit rdekvd* szervezetre hivatkoztak, a:int azt !ll totta, hogy a 1S34kock!zat elkerlsnek egyetlen :.d8a a :arhahIs fogyaszt!s!nak tel8es elhagy!sa lenne. 3z egy(ecseng egy :eg(ecslt 1S34k-tat. s a 0eeds4 i 3gyete: :ikro(iol.gia4#rofesszor!nak, dr. 5ichard 0aceynek a 8avaslat!val. 7 #ro(l:!ra vonatkoz. egyszerJ v!lasz!t a %<. !(ra YK#+%< W 3l kellene kerlni a hIsevstZ fogal:azza :eg. Y0!(8egyzet+@; Z Nagy41ritanni!(an sokan :egfogadt!k tan!cs!t. 3 knyv :eg r!sakor az 3gyeslt Kir!lys!g(an a csal!dok ;C sz!zalka :!r ne: v!s!rolt :arhahIst. Y0!(8egyzet+@A Z M!sok :g tov!(( :ennek. 7zt 8avasol8!k W tekintettel arra, hogy az !llat(etegsgeke vil!gszerte annyira el-ralkodtak W, vegyk fontol.ra+ veget!ri!n-sok lesznk. Ki:-tatt!k, hogy a 1S3 ##en csak az egyike a sok vgzetes, !llatokkal sszefgg* (etegsgeknek. "s-#!n az 3gyeslt Ulla:ok(an sok sz!z hal!lesetnl (izony tott!k, hogy !llatokkal ka#csolatos fert*zs okozta *ket. 7 kiv!lt. !gensek kzl a leg8elent*se((ek tal!n :g ne: annyira is:ertek, a t((sg azon(an legal!(( egyet is:er kzlk, :elyeket a %=. !(r!n YK#+%= W HIs(an s hIsi#ari ter:kek(en tal!lhat., (etegsget okoz. tnyez*kZ sorolt-nk fel. 7z eddigiek :ellett azt se: fele8thet8k el, hogy a ny-gati vil!g kt nagy #-szt t.8a a r!k s a sz v(etegsg okozta id* el*tti hal!l kock!zata az !llati ter:kek nvekv* fogyaszt!s!val egytt nvekszik.

:o""zabb7 4int az AID.9

Mivel .vatos (ecslsek ala#8!n krl(ell kt:illi. 1S34fert*ztt szarvas:arh!t fogyasztottak el az e:(erek vil!gszerte, :egvan a #otenci!lis lehet*sge annak, hogy egy szles sk!l!8I, vil!g:retJ 8!rv!ny tr ki, a:i ak!r az 7HDS4szel is rivaliz!lhat az rintett e:(erek sz!:!t tekintve. K(. <???4ig ne: igaz!n fog8-k :egt-dni, hogy a (etegsg szarvas:arh!k kztt fell#* 8!rv!nyhoz hasonl. W ezrek(en :rhet* W :reteket lt4e az e:(erek kztt. Y0!(8egyzet+@@ Z 7 "TD azon(an sok tekintet(en rossza((nak l!tszik, :int az 7HDS. 7 HHF4nl a fert*zst :!r kezdeti st!di-:!(an diagnosztiz!lni t-d8-k. 3zen a #onton far:akol.gi!s vagy :!s ter!#i!k l#tethet*k let(e, hogy :eg#r.(!l8!k :egel*zni a fert*zs 7HDS4sz trtn* kife8l*dst. Ha az 7HDS ki is fe8l*dik, vannak kezelsi lehet*sgek. 7 "TD eset(en azon(an nincs lehet*sg se: a korai felis:ersre, se: a (etegsg egyes szakaszai(an trtn* kezelsre. 3z egy gyorsan elhatal:asod., r:iszt* (etegsg, a:i cselekv*k#telensget s gyakran rossza(( tneteket okoz, :int az 7HDS, krlelhetetlenl halad el*re, kife8l*dik, s hal!lt hoz.

+%& t<! k"9

M!r tIl ks*, ha vekig :arhahIst s :!s !llati ter:keket fogyasztott-nkX 7 v!lasz egyrtel:Jen+ ne:. Fal.sz nJleg sok e:(er :g ne: rintkezett !tvihet* agysorvad!st okoz. #rionokkal. 3zeknek az e:(ereknek kicsi az eslyk arra, hogy valaha #rionnal ka#csolatos (etegsgekt*l hal8anak :eg, :ivel tel8esen elkerltk az !llati ter:keket. Nh!nyan :g ne: t-dn!nak v!llalni egy veget!ri!n-s trendet. M!sok viszont Igy

gondol8!k, hogy :!r se::i rtel:e ennek, :ert :!r val.sz nJleg rintkeztek fert*z* #rionokkal. Mg az ilyen e:(erek sz!:!ra is van re:ny. 7z !tvihet* szivacsos agysorvad!s eset(en a (izony tkok azt se8tetik, hogy a #rionokkal val. rintkezs :rtke s :ennyisge hat!rozza :eg a (etegsg la##ang!si ide8t. Y0!(8egyzet+@C Z /*leg !llatk srletek(en sze:llhet* ennek igazs!ga+ :inl t(( #rionnal rintkezett az egyn, ann!l rvide(( id* alatt fe8l*dik ki a (etegsg. 3tikai okok :iatt ter:szetesen ne: ltezik olyan k srlet, a:i e:(erekkel is elvgezhet*. >Nincs :.d-nk arra, hogy :eg:r8k vagy :eg(ecsl8k, :ennyi 1S34fert*ztt hIst evett :eg valaki egsz let(en.B 7z elvgzett !llatk srletek ala#8!n azon(an 8oggal gondolhat-nk arra, hogy lesznek kln(z*sgek az e:(erek kztt a #rionfert*ztt anyag s a (etegsg kialak-l!sa kztti la##ang!si id* tekintet(en. )al!n valakinl, aki nagy :ennyisgJ #riontartal:I telt eszik, t z ven (ell vagy ennl rvide(( id* alatt fe8l*dik ki a (etegsg, :ikz(en valakinl, aki :rskelten, s*t 8elent*sen kevese((et rintkezik ilyen veszlyforr!ssal, %AW<? ven (ell alak-lhat ki ez az !lla#ot. 3gy :!sik #edig, aki :g kevs( van kitve effle veszlynek, tal!n har:inc v vagy :g hossza(( id* eltelte -t!n se: #l le a (etegsgt*l. Mg ha valakinek az is a sorsa, hogy "TD4szerJ !lla#ottal essen !gynak csak azrt, :ert el*z*leg #rionokkal rintkezett, tal!n 8elent*s :rtk(en lehet ksleltetni n!la a (etegsg kife8l*dst. Y0!(8egyzet+@' Z 2s ne fele8tsk el+ az !llati ter:keket kiksz(l* trend tov!((i kedvez* hat!st fe8tene ki, :ivel cskkenti :!s k.ros !lla#otok, :int #ld!-l a sz v4, a c-kor(etegsg s a r!k kock!zat!t. 7z 3gyeslt Kir!lys!g(an kitrt 1S348!rv!ny ngy tov!((i t:akrre ir!ny totta a figyel:nket. 7 %;. !(r!n YK#+%; W 7 1S348!rv!ny :iatt fel:erl* krdsekZ sorolt-k fel *ket. 7 kor:!nyzatok sehol a vil!gon ne: adnak hangot az !llat(etegsgek e:(erekre gyakorolt hat!sa :iatti aggodal:aiknak. Mirt v!r-nk addig, a: g a legkzele((i 8!rv!ny kzele((r*l sI8t8a otthon-nkat, a:ikor a figyel:eztet* 8elzsek kzelr*l hangzanakX Mirt kellene ezreknek :eghalni-k id* el*tt agyi elv!ltoz!sokat okoz. (etegsgekt*lX Mirt ne: kezdnk v!ltoztat!sokat (evezetni :a, hogy e (etegsgek kock!zat!t lecskkentskX

A k &1 4a&8ak&on t<!

7 kerge:arhak.r %&&@4(an kerlt az I8s!gok c :oldal!ra. Ogyane((en az v(en azon(an :!s W !llatokkal ka#csolatos W (etegsgek is t(( ezer e:(eri letet kveteltek, noha ne: kerltek a nyilv!noss!g el. Nh!ny a:erikai :ikro(!k okozta (etegsgekr*l szerzett ta#asztalatot. 3 :ikro(!k a kzelnk(en vannak+ a helyi zldsg(olt(an vagy ak!r a sa8!t hJt*szekrnynk(en. 3 (aktri-:ok s v r-sok kzl nh!ny az e:(er egszsgt fenyeget* (etegsgeket okoz, :elyeket a kzegszsggy hivat!sos gy.gy t.i 8.l is:ernek. 7 kln(z* :ikro(!k >k.rokoz.kB s az e:(eri kock!zatok kztti ka#csolatok, sszefggsek :g s#ek-lat v 8ellegJek. Szinte :inden effle (etegsg azon(an !llati ter:kekkel van sszefggs(en. 7 fert*z* (etegsgek is:t :essze:en* els*((sget ka#tak a kzegszsg kzd*tern. Klnleges aggodal:at 8elentenek a t!#l!lk-nk (iztons!g!t rint*, egyre sza#orod. fenyegetsek. 7 NeP 3ngland To-rnal of Medicine egyik szerkeszt*sgi cikk(en gy :-tat r! erre+ M7 t!#l!lk :ikro(iol.giai kock!zatai egyre nvekv* gondot 8elentenek.M Y0!(8egyzet+@& Z 3rre val. tekintettel neknk kell :eghat!rozn-nk, va8on t!#l!lkv!laszt!s-nk :ini:-:ra t-d8a4e cskkenteni sze:lyes kock!zat-nkat ezen elszo:or t. s nha hal!los ki:enetelJ fert*z* (etegsgekkel sze:(en. 7 :agas szintJ k.rh!zi ell!t!s ellenre fell#* fert*z* :eg(etegedsek ezreirt lnyegileg a t!#l!lk-nk a felel*s. 2vente d-rv!n @? ??? t!#l!lkkal ka#csolatos (etegsgr*l sz!:olnak (e

az egszsggyi kz#ontoknak >"enters for Disease "ontrolB. Y0!(8egyzet+C? Z 3 @? ??? 8elentett eset ne: igaz!n 8elzi az rintettek tnyleges sz!:!t. G8a(( (ecslsek szerint egyedl az 3gyeslt Ulla:ok(an a szennyezett tel okozta (l(etegsgek sz!:a vi '? :illi.. Y0!(8egyzet+C% Z

A "z &ny '"8 &i(ia (o!i

7z 3. coli az egyik leghtkzna#i(( (aktri-:. 1eleink(en :illi.sz!:ra l. Sa8nos nh!ny 3. coli4t #-s veszlyes, s*t letveszlyes is lehet. Kt ilyen v!ltozatra szaknyelven :int a ?%AC+HC s a ?%?;+H<% sav.t #-sra hivatkoznak. Mindkett* ko:oly (ltneteket okozhat, ak!r vres has:enst is (elertve. S a:i :g rossza((, gyer:ekeknl a he:olitik-s -r:ia >hIgyvrJsgB, tnetegytteseknt is:ert HOS letveszlyes (etegsget okozza. 7 HOS gyer:ekeknl a heveny veseelgtelensg leg!ltal!nosa(( esete. Y0!(8egyzet+C< Z Neve a((.l ered, hogy vrsvrse8t4#-szt-l!st >he:ol zisB, s veseelgtelensget okoz. 3z -t.((i >-r:iaknt is:ertB #ro(l:a a vr(en h-lladkok, salak4 s szennyez* anyagok elsza#orod!s!t v!lt8a ki. 7 tIll*knl olyan kr.nik-s vese#ro(l:!k alak-lhatnak ki, hogy ak!r dial zisre sDvagy vese!tltetsre is szksg lehet. Y0!(8egyzet+C= Z 7z %&&<. v vgn s az %&&=. v ele8n a veszlyes 3. coli szerot #-sai t(( :int hatsz!z fert*zst okoztak, s ngy letet kveteltek a ha:(-rgeres gyorstkeztets kvetkezt(en. Y0!(8egyzet+C; Z, Y0!(8egyzet+CA Z 7z egszsggyi kz#ontok(an t(( :int <??? fert*zsr*l sz!:oltak (e, s ehhez 8!r-lt :g a 8.val t(( gyan tott eset, a:ir*l ne: kszlt 8elents. 3zenk vl :inden v(en krl(ell hIsz hal!leset t!rs-l :indehhez. Y0!(8egyzet+C@ Z Ggy (ecslik, hogy vente legal!(( <? ezer e:(er (etegszik :eg 3. colit.l, s ezek kzl :inden har:adikn!l k.rh!zi kezelsre van szksg. Ne: a :arhahIs az egyetlen t!#l!lk, a:i otthont adhat ennek a ko:oly fert*zst okoz. !gensnek. 7z 3. coli v!ltozatai okozta e:(eri :eg(etegedseket a nyers s a kereskedele:(en ka#hat. #aszt*rztt te8re egyar!nt visszavezettk. 7z -t.((in!l a (etegsget okoz. 3. coli, a:it nagy :ennyisgek(en lehet :egtal!lni nh!ny szarvas:arha h-lladk(an, val.sz nJleg #aszt*rzs -t!n szennyezhette a te8et. Y0!(8egyzet+CC Z 7 tov!((i fert*z* forr!sok kztt tarthat. sz!:on a kol(!sz, Y0!(8egyzet+C' Z a slt :arhahIs s az al:a(or, :ivel az al:a(or(a kerl* nh!ny al:!t arr.l a fldr*l vettk fel, ahol szarvas:arh!k k.(oroltak, s a:it tr!gy!val fert*ztek. Y0!(8egyzet+C& Z 7 vad!szat sor!n szerzett hIs, :int #ld!-l a szarvas is lehet a fert*z* k.rokoz. hordoz.8a. Y0!(8egyzet+'? Z 7z 3. coli a szarvas:arh!k egy sz!zalk!n!l van 8elen. Y0!(8egyzet+'% Z 7 feldolgoz!si folya:atok :iatt egy ha:(-rger egyide8Jleg sok !llat(.l sz!r:az. hIst tartal:azhat, teh!t egyetlen forr!sn!l nagyo(( t!#tala8t tere: a (etegsg kitrshez. Y0!(8egyzet+'< Z 7z 3. coli okozta :eg(etegedsek sszegz* felsorol!sa a %A. !(r!n YK#+%A W Feszlyes 3. "oli4 (aktri-: !ltal kiv!ltott (etegsgZ l!that.. %&&A4(en 7:erika :inden !lla:!(an 3. coli kiv!ltotta (etegsg kiro((an!s!r.l sz!:oltak (e. 7 %@. !(ra YK#+%@ W 3. "oli okozta (etegsgek az OS74(anZ :-tat8a a 8elentett esetek sz!:!t :inden egyes !lla:(an. Y0!(8egyzet+'= Z 3zek a sz!:ok ne: tkrzik a :eg(etegedsek tnyleges ar!ny!t, :ivel a la(orat.ri-:ok csak krl(ell A% sz!zalk(an t-d8!k ki:-tatni az 3. coli okozta vres has:enst. Y0!(8egyzet+'; Z 7z egszsggyi kz#ontok hivatalos a8!nlata, hogy :inden la(orat.ri-: vgezzen vizsg!latot legal!(( az 3. coli ?%AC+HC okozta vrzses has:ens ki:-tat!s!ra. Y0!(8egyzet+'A Z

-i"t &ia okozta ) &tz"

7 0isteria :onocitognek olyan (aktri-:ok, :elyek -gyancsak okozhatnak letet veszlyeztet* (etegsget. 7 (etegsg tnetei az infl-enz!hoz hasonl tanak. Noha n:ileg sikerlt visszaszor tani a listeri!s esetek sz!:!t, az 3gyeslt Ulla:ok(an :inden v(en :g :indig hal!lesetek sz!zait okozza, :elyek elkerlhet*k lettek volna. 7 To-rnal of the 7:erican Medical 7ssociation >az 7:erikai 6rvosok Szvetsgnek foly.irataB %&&A4s 8elentse kzlte, hogy :inden v(en krl(ell %%?? a:erikai (etegszik :eg 0isteria4 fert*zssel. Kzlk krl(ell <A? :eg is hal. Y0!(8egyzet+'@ Z 7z egszsggyi kz#ontok egy kor!((i (ecslse -gyancsak d((enetes hal!loz!si ar!nyt :-tatott. Y0!(8egyzet+'C Z Mindkt 8elents szerint a fert*zttek t(( :int <? sz!zalk!n!l kvetkezett (e vgl 0isteria4 fert*zs(*l ered* hal!l. Noha a 0isteria f*leg a terhes n*kre s I8szlttekre 8elent klns kock!zatot, az I8a(( eseteknek cs-#!n az egy har:ada ford-lt el* ezeknl a cso#ortokn!l. 7 fert*zsnek kitett sze:lyek legink!(( az id*se((ek s azok, akiknek i::-nrendszere (izonyos krl:nyek kztt, :int #ld!-l r!k, c-kor(a8 s 7HDS kvetkezt(en legyenglt. 7 legveszllyese(( t!#l!lkok a l!gy sa8tok s az elgtelenl !tf*tt csirkk. Y0!(8egyzet+'' Z Szintn a kock!zatos !r-cikkek kz tartozik az I8ra :eleg tett hot dog. 7 0isteria4eseteknek a hot dogokkal s a csirkkkel val. ka#csolat!t a %C. !(ra YK#+%C W 0isteria (aktri-:ok a hot4dog(an s csirk(enZ :-tat8a. Y0!(8egyzet+'& Z

Fa42y!oba(t &
7 "a:#ylo(acter az 3gyeslt Ulla:ok(an a (akteri!lis tel:rgezsek egyik leggyakori(( oka, noha :g ne: kerlt a to#list!ra. Minden v(en t(( :int kt:illi. a:erikai fert*z*dik :eg ezzel az organiz:-ssal, s fe8l*dnek ki tnetek, :int #ld!-l hasi f!8dalo:, l!z, h!nyinger s h!ny!s. 7z esetek <? sz!zalk!(an a (etegsg kr.nik-ss! s ko:olly! v!lhat. 6rsz!g-nk(an :inden v(en <?? hal!leset vezethet* vissza a "a:#ylo(acterre. Y0!(8egyzet+&? Z 7 "a:#ylo(acter4fert*zs ,-illainW1arr4szindr.:!t is okozhat, egy sIlyos s #otenci!lisan letet fenyeget* (etegsget. Y0!(8egyzet+&% Z 7 ,-illainW1arr egyfa8ta gyorsan leza8l. (n-l!sos (etegsg, a:i !ltal!(an a l!(ak(an kezd*dik, :a8d vgighalad a testen. Hat!ssal lehet a lgz*iz:okra, s gy f-llad!sos hal!lt is okozhat. Y0!(8egyzet+&< Z 7 ,-illainW1arr eseteit a "a:#ylo(acter :ellett :!s okok is kiv!lthat8!k. 7 "a:#ylo(acter egy rossza(( #aralitik-s (etegsg kiv!lt!s!ra is k#es, a:i :g akkor is ko:oly rokkants!ggal 8!r, ha az illet* fel is #l e heveny (etegsg(*l. Y0!(8egyzet+&= Z Ha a "a:#ylo(acter4fert*zs kock!zata sze:#onk a list!t. 7z e:(eri :eg(etegedsek t(( :int a fele vezethet* vissza a csirkefogyaszt!sra. 3gy egszen I8keletJ, %&&?4es, a Risconsini 3gyete:en kszlt, t(( :int <??? tyIkkal folytatott k srlet W a:ely(en a tyIkokat h!ro: kln(z* !llo:!ny(.l v!logatt!k ssze W :eg!lla# totta, hogy nyolc kivtelvel az sszes :ad!r :egfert*z*dtt ezzel a #otenci!lisan veszlyes k.rokoz.val. Y0!(8egyzet+&; Z Noha az organiz:-s !ltal!(an csak a :adarak (lrendszer(en tart.zkodik, :gis #ro(l:!t 8elent, :ivel :ana#s!g a csirkket ne: a nagy:a:a alkal:azta :.dszerrel v!g8!k le >lecsa#8!k a fe8tB, hane: a-to:atiz!lt g#ekkel. Mikz(en a csirkk a sz!ll t.szalagon haladnak, testket les kssel felnyit8!k, s a (ltartalo: sztfrccsen :ag!ra a hIsra is. 7 "a:#ylo(acter4 (etegsget el*idz* lel:iszerek kz tartozik :g a :arhahIs, a c-kor(evonatI ste:ny, a nyers te8 s a to8!s. Y0!(8egyzet+&A Z

.a!4on !!a
7 sIlyos has:enses :eg(etegedseket okoz. (aktri-:ok kztt a "a:#ylo(acter -t!n a Sal:onella a :!sodik. 3z az 3gyeslt Ulla:ok(an vente krl(ell kt:illi. :eg(etegedst

okoz. Y0!(8egyzet+&@ Z 7 Sal:onell!nak t(( :int kt ezer kln(z* v!ltozata >szerot #-saB van. 7 Sal:onella egyik leghtkzna#i(( szerot #-s!t Sal:onella enteridisnek nevezik. 3z a szerot #-s :inden v(en sok 8!rv!ny kitrst okozza, 8elle:z*en egy kzs forr!s(.l sok e:(er fert*z*dik :eg. 2vente !tlagosan tvent ilyen 8!rv!nyr.l sz!:olnak (e az egszsggyi kz#ontoknak. 3z a sz!:adat ne: tkrzi az el*ford-l!sok val.s sz!:!t. 3gy nyilv!noss!g el*tt leza8lott 8!rv!ny ka#cs!n az is vil!goss! v!lt, hogy :inden ezer eset(*l csak h!ro:r.l sz!:oltak (e a hat.s!goknak. Y0!(8egyzet+&C Z 7 legt(( !ldozatn!l egyszerJ (lfert*zs l# fel has:enssel, l!zzal s hidegr!z!ssal, de a #!ciensek t(( :int %? sz!zalk!nak k.rh!zi ell!t!sra van szksge. 7 k.rh!z(an !#oltak kzl hozz!vet*legesen :inden sz!z(.l h!r:an :eghalnak. Y0!(8egyzet+&' Z Hgen ko:oly vagy letet fenyeget*, a Sal:onella csal!d8!(.l ered* k.rokoz.k kiv!ltotta ko:#lik!ci.k kz tartozik az agyh!rtyagy-llad!s >:eningitisB, a vr:rgezs >se#sisB s a kr.nik-s zleti gy-llad!s, a:ely (etegsgek nh!ny eset(en hal!llal vgz*dnek. Y0!(8egyzet+&& Z 7 csecse:*knl, az id*se((eknl s azokn!l, akiknek i::-nrendszeri #ro(l:!ik vannak, nagyo(( a ko:oly (etegsg kialak-l!s!nak kock!zata. Ggy tJnik, a Sal:onella s#ont!n okoz szles sk!l!8I 8!rv!nyos :eg(etegedseket. 7z egyik igen :egle#*, egyetlen forr!sra visszavezethet* 8!rv!ny :a8dne: <?? ezer e:(ert fert*ztt :eg. 3gy egyszerJ te8ze:(en gy!rtott #aszt*rztt te8 volt a kiv!lt. ok. Y0!(8egyzet+%?? Z 3gy :!sik nagy 8!rv!nykitrs eset(en, a:i szintn <?? ezer egynt sI8tott, fert*ztt 8gkr: volt a (Jns. Y0!(8egyzet+%?% Z 7z -t.((i r!vil!g t arra, hogy viszonylag kevs Sal:onella organiz:-s elg ahhoz, hogy ko:oly (etegsget okozzon. 7 kzegszsg k-tat.inak :eg!lla# t!sa szerint, annak ellenre, hogy ezrek fert*z*dtek :eg, :g a legszennyezette(( 8gkr::int!(an, fl cssznyi felszolg!lt 8gkr:(en is csak hat Sal:onella (aktri-: volt. Y0!(8egyzet+%?< Z 7z, hogy ilyen csekly sz!:I (aktri-: k#es ko:oly (etegsget okozni, r!vil!g t ezeknek az organiz:-soknak a veszlyes volt!ra, s azt is 8elzi, :ennyire nehz (iztos tani, hogy ak!r egyetlen tel(*l is tel8esn kiksz(l8k. 7 gyakran Sal:onella48!rv!nyt el*idz* lel:iszerek kz tartozik a h!zilag ksz tett fagylalt, csokol!d, to8!s s a to8!s(.l kszlt ter:k is. 7 to8!shelyzet :!r sok v!s!rl.t felh!(or tott, :ert a l!tsz.lag hi(!tlan klse8J to8!s is :egfert*z*dhet. Ha a to8!sh8 tel8esen rintetlen, (ell :gis ott tart.zkodhat a Sal:onella. Ggy kerlhet a to8!sh8on (ellre, hogy a (aktri-:ok szrevtlenl :egfert*zik a l!tsz.lag egszsges tyIkok to8!st to8. szerveit. Mivel a h8 a to8!s t((i rsze -t!n alak-l ki, a to8!sok :!r a h8 kialak-l!sa el*tt Sal:onella4fert*ztt v!lhatnak. Y0!(8egyzet+%?= Z Mg az orsz!g leg8o((an veszlyeztetett rgi.8!(an is W az szakkeleti !lla:ok(an W %? ??? to8!s kzl cs-#!n egy fert*ztt Sal:onell!val. 2##en ezrt nh!ny v!s!rl. Igy rezte, hogy a to8!ssal 8!r. kock!zat csekly. )al!n az otthon nevelt csirkk kor!(an ez igaz volt. 7zon(an a :ai, .ri!si :ennyisgJ lel:iszerter:els vil!g!(an a kock!zat :egsokszoroz.dott. 7z egszsggyi kz#ontok ki:-tatt!k, hogy sok ttere:(en s kereskedel:i ltes t:ny(en ksz tett telnl haszn!lnak a Mkzs to8!s!llo:!ny(.lM. M!s sz.val gyakran sok sz!z to8!s tartal:!t vegy tik ssze, hogy nagy :ennyisgJ telt ksz tsenek. 7z egszsggyi kz#ontok a kvetkez* :egfigyelst tettk+ MHa A?? to8!st vegy tenek ssze, krl(ell :inden <?. ilyen adag s (!rki eszik a((.l a sts(*l, kock!zatnak van kitve.M Y0!(8egyzet+%?; Z 3gy :!sik feltJnst kelt* Sal:onella48!rv!ny az orsz!g ny-gati rszn trt ki ne:rg. 0egal!(( kilencvenen (etegedtek :eg, :ivel szennyezett :arh!(.l kszlt fstlt, sz!r tott :arhahIst ettek. )eh!t a felv!gott is felkerlt arra a list!ra, a:i :!r tartal:azta a kol(!szt s szal!:it, :int fontos (etegsghordoz. tnyez*ket. 3nnek az oka azrt is oly zavar(a e8t*, :ert az effle !llati ter:keket 8ellegzetes :.don azonnal fogyaszthat.nak tekintik. 7z !tlagos fogyaszt. ne: l!t8a szksgesnek, hogy :egf*zze vagy steriliz!l8a ezeket az lel:iszereket. Y0!(8egyzet+%?A Z 7 kaka. is aggodalo:ra ad okot, :ivel legt((szr ne:

:eleg tik fel az tkezs el*tt. 7 Sal:onella4:eg(etegedsek 8ellegzetessgeinek sszegzst :-tat8a a %'. !(ra YK#+%' W Sal:onella4:eg(etegedsekZ.

0konyC " #a"ta1b!1y3!!ad%"t okoz Y &"iniaC) &tz"

7 _ersinia4fert*zst szokatlan 8ellege :iatt, (!r se(szeti (eavatkoz!st ne: ignyelne, :Jtttel kezelik, :ivel sszetvesztik a vak(lgy-llad!ssal. Sok _ersini!val fert*ztt fiatale:(er esett !t vak(l:Jtten. 3nnek az volt az oka, hogy a k.rokoz. l!zat s ko:oly alhasi f!8dal:at okoz, vagyis a heveny vak(lgy-llad!s tneteit -t!nozza. Y0!(8egyzet+%?@ Z 7 _ersini!val fert*ztt t!#l!lkok kztt tal!l8-k a diszn.hIst, a nyers4 s #aszt*rztt te8et, kaka.t, a h-rk!t, a kol(!sz4flket, a diszn.sa8tot s (els*sgeket. Y0!(8egyzet+%?C Z

F!o"t&idi34 2 &)&in1 n"C) &tz"

7 "lostridi-: #erfringens a :!sik :indenna#os okoz.8a a 8!rv!nyoknak az 3gyeslt Ulla:ok(an. 2vente !ltal!(an t(( :int %??? esetr*l sz!:olnak (e, de ez is:t kevese(( a tnyleges eseteknl. Y0!(8egyzet+%?' Z Ultal!nos, hogy a 8!rv!ny(an szere#et 8!tsz. lel:iszerforr!s a f*ztt :arhahIs. Y0!(8egyzet+%?& Z 7 csirkehIs is gyakran fert*z*dik ezzel a k.rokoz.val. Kialak-l!sakor hasgrcsk s h!ny!s 8elentkezik. 7 tnetek !ltal!(an %< .r!n (ell el:Ilnak, s a (eteg ne: ignyel k.rh!zi ell!t!st.

T<! a 8%bo&1 1yo4&okon

Nyilv!nval., hogy a t!#l!lk kzvet tette fert*z* (etegsgek az egyszerJ e:szt*rendszeri zavarokon vagy has:ensen tIl sok #ro(l:!t okozhatnak. 0!tt-k, hogy e k.rokoz.k kzl 8. nh!ny ak!r letet fenyeget* fert*zseket is okozhat. 7 "a:#ylo(acter W a:elyr*l :!r sz.lt-nk W kiv!lthat8a a ,-illainW1arr4tnetegyttest, a:i gyakran (n-l!st W vagy hal!lt is okoz. 7 Sal:onella #edig kr.nik-s s !lland. zleti gy-llad!s el*idz*8e is lehet. )ny, hogy egyre t(( s t(( fert*z* (etegsg ka#csol.dik ssze kr.nik-s egszsggyi #ro(l:!val. 3gy I8a(( fert*zsr*l derlt ki, hogy gyakran !ll az els#r* ere8J, gy.gy thatatlan, "rohn4(etegsg nven is:ert k.r h!tter(en. 7 "rohn az al!((i tneteket okozhat8a+ vres has:ens, l!z, ko:oly hasi f!8dalo:, zleti gy-llad!s s :-nkak#telensg, vala:int a (elek eld-g-l!sa, a:i :Jtti (eavatkoz!st tesz szksgess. 3nnek a (etegsgnek :ostan!ig ne: volt is:ert oka, s vekig (izonytalans!g(an tartotta a k-tat. orvosokat. G8a((an sok "rohn4(eteg #!cienst kezelek, s noha vannak sikerei: az !lla#ot ellen*rzs(en, a legt(( #!ciensnl a (etegsg lete vgig :eg:arad a :aga gy.gy thatatlan :ivolt!(an. 7 k-tat.k szrevettek egy sszefggst, :iszerint W legal!((is nh!ny crohnos eset(en W a (etegsget tal!n egy Myco(acteri-: #arat-(erc-losis nevJ k.rokoz.val trtn* fert*zs idzte el*. Y0!(8egyzet+%%? Z Y0!(8egyzet+%%% Z 3z az organiz:-s a 8-hokn!l s a szarvas:arh!kn!l igencsak :indenna#os. 7 (aktri-: gyakran idz el* egy kr.nik-s, Tohne4k.rnak nevezett (l(etegsget, a:i az 3gyeslt Ulla:ok te8el* szarvas:arh!inak k(. <A sz!zalk!t rinti. Y0!(8egyzet+%%< Z 3 (etegsg egyik legriaszt.(( as#ekt-sa, hogy egszsgesnek l!tsz. tehenek is lehetnek fert*zttek, s te8k(en !tvihetik a k.rokoz.t. 3gy sIlyosan fert*ztt ohi.i !llo:!nyr.l kszlt tan-l:!ny szerint ngy egszsgesnek l!tsz. tehn kzl egynek a szklet(en (enne volt a k.rokoz., s tizenkett*(*l egynek a te8(en is :egtal!lt!k. Y0!(8egyzet+%%= Z 3zek klnsen h!t(orzongat. statisztik!k, :ert az e:(er r!8n, hogy a k.rokoz. k#es tIllni a

hagyo:!nyos #aszt*rzsi el8!r!sokat. Y0!(8egyzet+%%; Z

- 3k4ia t 8 n kt!9
Sokan gondol8!k, hogy a r!k csak a feln*ttek (etegsge. 3z t!vol !ll az igazs!gt.l. 7 r!k a :!sodik vezet* hal!loz!si ok az egyeslt !lla:ok(eli gyerekek kztt. Y0!(8egyzet+%%A Z "s-#!n a (alesetek kvetelnek t(( fiatal letet. 7 le-k:ia, a vr s a vrk#z* szervek r!k8a, a gyer:ekkori r!k okozta hal!lesetek listavezet*8e orsz!g-nk(an, ahogy a %&. !(ra YK#+%& W 5!k gyer:ekeknlZ sze:llteti. Y0!(8egyzet+%%@ Z Mirt van ennek klnleges 8elent*sge egy, az !llatok kr(en fell#* (etegsgekkel foglalkoz. fe8ezet(enX 7zrt, :ert van egy :!sik (etegsg, a:i -ralkod. szere#et 8!tszik az a:erikai szarvas:arha4!llo:!ny(an. 3z a (etegsg a v r-sos szarvas:arha4le-k:ia. 7 <?. !(ra YK#+<? W 7 szarvas:arha4le-k:iav r-s veszlyeZ :agyar!zza a gyer:ekeknl el*ford-l. le-k:i!nak ezzel, a szarvas:arh!k kr(en fell#* (etegsggel val. ka#csolat!t. Y0!(8egyzet+%%C Z "sakIgy, :int a 1S34nl, a fert*z*dsnl kzvetlen ka#csolat !ll fenn a szarvas:arh!kkal. 7 szarvas:arha4le-k:iav r-s >1ovine 0e-kosis Fir-s, 10FB ter:szetesen a szarvas:arh!kn!l el*ford-l. egyfa8ta le-k:i!ra -tal. Nzzk :eg, :ennyire ter8edt el ez a v r-s az a:erikai szarvas:arh!k kzttK 7 hIs!rt tartott :arh!kn!l a fert*zs ar!nya, :rtke !ltal!(an alacsonya((. 7z OS7 szarvas:arha4!llo:!nya azon(an (!r:ikor :egfert*z*dhet. Y0!(8egyzet+%%' Z 7 le-k:ia :ellett ez a v r-s okozhat li:foszark.:!t is, a szarvas:arh!k nyirokszvetnek r!kos :eg(etegedst. /igyel8k :eg, hogy ne:csak :ag-k a le-k:i!s tehenek vannak veszlynek kitveK 7 v r-s !t8-t a te8(e. Y0!(8egyzet+%%& Z 3z a te8 #edig :!s fa8ok !llatain!l, a:elyek a fert*ztt italt issz!k, (etegsget okozhat. 7 10F4fert*ztt te8 ne: #aszt*rztt, a:ikor a (!r!nyokat s a csi:#!nzokat t!#l!l8!k vele. 7 <%. !(ra YK#+<% W 7 10F daganatokat idz el*Z :eg:-tat8a, :ilyen ko:oly (etegsgekkel hozt!k eddig sszefggs(e. Y0!(8egyzet+%<? Z, Y0!(8egyzet+%<% Z M!s fa8ok is fogkonyak a 10F4re+ a fehrfarkI szarvas, a diszn., a h!zinyIl s a :acska. Y0!(8egyzet+%<< Z /errer s t!rsai vekkel ezel*tt idztk a (izony tkokat, hogy la(orat.ri-:(an az e:(eri se8t is fert*z*dtt szarvas:arha4le-k:iav r-ssal. Y0!(8egyzet+%<= Z 7 #aszt*rzs :egli a v r-st, Y0!(8egyzet+%<; Z, Y0!(8egyzet+%<A Z de l!thatt-k, hogy a te8 is fert*z*dhet a #asztriz!ci.s el8!r!s -t!ni szennyez*ds :iatt, vagy a #aszt*rz* (erendezs :echanikai #ro(l:!i :iatt. 7z 3. coli4, a Sal:onella4 s a _ersinia4 fle k.rokoz.kt.l sz!r:az., #aszt*rztt te8t*l ered* e:(eri fert*zsek 8!rv!nyszerJ elsza#orod!sa :ind a #aszt*rzs tkletlensgeire #lda. 5viden+ noha a #aszt*rzs hasznos, a te8fogyaszt!s (iztons!g!t nvel* el8!r!si :.d, de se::i esetre se: steriliz!l8a a te8ter:keket. 7 te8 :g a #aszt*rzs -t!n is tele van v r-sokkal s (aktri-:okkal. 7 %%., M)e8+ (ar!t, vagy ellensgM c. fe8ezet tov!((i infor:!ci.val szolg!l. Fgl krdezzk :eg :ag-nkt.l+ va8on a 10F fenyegeti4e az e:(er egszsgtX 7 v!lasz :indeddig az, hogy ne: t-d8-k. 3gy vizsg!lat az e:(eri le-k:ia nagyo(( ar!ny!t :-tatta ki olyan terleteken, ahol t(( a szarvas:arha is. Y0!(8egyzet+%<@ Z Dr. 5eginald Tohnson, az 3gyeslt Ulla:ok Ullat4 s Nvnyvizsg!lati szolg!lat!nak szake:(ere viszont ne: tal!lt se::ifle ka#csolatot, sszefggst a 10F s az e:(eri :eg(etegeds kztt. Ki kell :-tatni azon(an, hogy a 10F igen hasonl. az e:(eri )4se8t %. t #-sI le-k:iav r-s!hoz >H)0FB. Y0!(8egyzet+%<C Z Mindkett* a retrov r-sok csal!d8!(a tartozik, ahov! a HHF is. Klnleges fontoss!gI, hogy e v r-scsal!d k#es se8teket :egfert*zni, :a8d vekkel ks*(( (etegsget okozni. Kvetkezsk##en 8elen van az e:(eri :eg(etegeds kock!zat!nak

lehet*sge, !: n 8elenleg ne: t-dok se::ilyen e:(eri veszlyeztetettsgr*l. 5viden+ a 10F tal!n okoz, de lehet, hogy ne: okoz e:(eri egszsggyi #ro(l:!kat. 7 1S34trtnet azon(an kessz.l. #ld!t nyI8t arra, hogy egy fert*z* (etegsg hogyan theti fel a fe8t el*szr Igy, hogy ne: 8elent se::ine:J e:(eri kock!zatot, azt!n ks*(( kiderl r.la, hogy ko:oly veszlyt hordoz. 7 tny, hogy a 1S3 s a 10F egyar!nt k#es :egfert*zni sokfle fa8t, rde:es a figyele:re. 1lcs elkerlni :inden olyan k.rokoz.t, a:i k#es !tl#ni a fa8ok kztti hat!rokat, s letet fenyeget* (etegsgeket okozni ne: rokon l*lnyeknl is.

.za&#a"4a&8aCAID. HBI0I
%&&%4(en a Rall Street To-rnal egy, M7z 7HDS -nokatestvre a szarvas:arh!kat fert*ziM c. egszsggyi cikkel keltette fel olvas.t!(or!nak figyel:t. Y0!(8egyzet+%<' Z 7 la# ne: tartott re!lisnak (!r:ilyen, a szarvas:arha47HDS4(*l ered* #otenci!lis kock!zatot. Telentsk #ontos volt+ az orvosi, egszsggyi k-tat!s :indeddig ne: keltett sIlyos aggodal:at e (etegsg :iatt. Y0!(8egyzet+%<& Z Fannak azon(an aggaszt. 8elek ezzel a v r-ssal ka#csolat(an. 7z i::-nv!ltoz!s nh!ny (izony tk!t figyeltk :eg fert*ztt szarvas:arh!kn!l. Y0!(8egyzet+%=? Z 7 v r-s fa8ok kztti !tvitelt (izony tott!k 8-hok, ny-lak s kecskk eset(en. Y0!(8egyzet+%=% Z 7 tnyez*knek ez a ko:(in!ci.8a hasonl. gondokat 8elent azokra nzve, akikr*l a szarvas:arha4le-k:iav r-ssal sszefggs(en :!r sz.lta:. )ekintettel erre s a HHF hosszI la##ang!si ide8re, (enne: ny-gtalans!got keltenek ennek az !gensnek a hosszI t!vI hat!sai, f*leg ha vgl e:(erekre is !tvihet*nek (izony-l. Mivel a 1HF a szarvas:arh!k i::-n:Jkdsre k#es hat!st gyakorolni, s !t t-d8a l#ni a fa8ok kztti hat!rokat, (lcs dolognak tJnik :rlegelni ennek a v r-snak az elkerlst addig, : g (iztosak ne: vagy-nk a((an, hogy az e:(erre ne: 8elent fenyegetst vagy kock!zatot. Fal.8!(an nh!nyan W :int #ld!-l a /o-ndation for 3cono:ic )rendsnl dolgoz. Tere:y 5ifk-nd W azt 8avasolt!k, hogy a 1HF4fert*ztt teheneket ne: sza(adna :egfe8ni, vagy a v!g.h dra vinni addig, : g e v r-s hosszI t!vI egszsggyi hat!sait ne: tiszt!zt!k. 1iztos vagyok (enne, hogy az !llatok i#ari feldolgoz!s!nak terletn sokan rzik Igy, hogy erre nincs szksg. Fan azon(an olyan orsz!g, :int #ld!-l Sv!8c, ahol #ontosan ezt teszik, ahogy a <<. !(ra YK#+<< W Sv!8c 1HF elleni vdekezseZ is feltnteti. Sv!8c is agg.dik a 1HF s a HHF kztti hasonl.s!gok :iatt. 7: g hosszI !tf-t!si ide8J k srletek ne: tiszt!zz!k a #ro(l:!kat, ne: akar8!k kitenni !lla:#olg!raikat ezeknek a szarvas:arh!k(an vagy a te8k(en tal!lhat. fert*z* tnyez*knek.

A ! 1tbb t !4&1 z" %!!ati t &4k kk ! ka2("o!ato"

Ne: csak az !llati ter:kek fert*z*dhetnek :eg (aktri-:okkal. 7 leggyakra((an fert*ztt lel:iszerek cso#ort8!t azon(an a vrs hIs, te8ter:kek, sz!rnyasok, to8!sok, tengeri r!kok, halak s kagyl.k alkot8!k. 7z egszsggyi hat.s!g lel:iszerek okozta fert*z* (etegsgekre vonatkoz. 8elentsei szerint 8elent*s cskkens kvetkezne e ko:oly (etegsgek(en, ha a veget!ri!n-s trendet szlese(( kr(en fogadn!k el. 7z !llatok fent e:l tett, az e:(erek egszsgre nzve kock!zatot, fenyegetst 8elent* (etegsgeinek sszegz* felsorol!s!t a <=. !(ra YK#+<= W Ullat(etegsgek, a:elyek az e:(er egszsgt veszlyeztetikZ :-tat8a.

Az 4b & k %!!atokka! #a! &intk z"n k ko(k%zata

Fannak :!s W ne: az !llati ter:kek fogyaszt!s!(.l ered* W kock!zati tnyez*k isX 7z !llatok krl vgzett :-nk!(.l is sz!r:aznak efflkX 7 v!lasz+ igen. 7 te8ter:el* far:ereknl, az !llatorvosokn!l, a :sz!rosokn!l s a henteseknl 8elent*sen :egn*tt a ko:oly (etegsgek sz!:!nak ar!nya, ahogy a <;. !(r!n YK#+<; W 7z !llatokkal val. foglalatoss!ggal sszefgg* (etegsgekZ is l!that8-k. Y0!(8egyzet+%=< Z Noha a far:erek rovarl* szereknek s ke:ik!li!knak is ki vannak tve, sok k-tat!sr.l s k srletr*l (esz!:ol. cikk a r!kot kiv!lt. v r-sokkal val. rintkezs lehet*sgre h v8a fel a figyel:et. Y0!(8egyzet+%== Z 7z !llatok krnyezete gyakran annyira egszsgtelen, hogy az ilyen krl:nyek kztt vgzett e:(eri :-nka 8o((an ha8la:os t a (etegsgre. 7z !llat!llo:!nnyal foglalkoz. :-nk!sok s#eci!lis :-nkakrei is egyedl!ll.k, #ld!tlan kock!zatokat, veszlyeket hordoznak. Pld!-l a diszn.kat !ltal!(an z!rt hizlald!k(an nevelik, s ezrt a diszn.tenyszt*knl :-nk!8-k(.l ered*en sokfle lgz*szervi (etegsg fe8l*dik ki. K srletek igazol8!k, hogy az ilyen z!rt #letek(en >diszn.k vagy csirkk kzttB dolgoz.k t(( :int a fele #anaszkodik lgcs*h-r-tr.l, aszt:aszerJ !lla#otr.l, :ellkreg4gy-llad!sr.l vagy infl-enzaszerJ :eg(etegedsr*l. Y0!(8egyzet+%=; Z, Y0!(8egyzet+%=A Z 3zt a diszn.k rlk(*l s vizelet(*l sz!r:az. #or s g!zok (ellegzsnek t-la8don tott!k. 7 hely szJkvel kszkd* alkal:azottaknak a csirkefar:okon is hasonl. lgz*szervi #ro(l:!ik vannak. Y0!(8egyzet+%=@ Z )al!n a legt(( :-nkaegszsggyi gonddal a v!g.hidakon s a hIscso:agol. ze:ek(en dolgoz.k kszkdnek. 3gy ne: rgen vgzett k srlet sor!n, kilencves id*szak alatt krl(ell %? ??? ilyen sze:lyt vizsg!ltak :eg. Y0!(8egyzet+%=C Z 7z ered:nyek az sszes r!kfle .ri!si egyttes kock!zat!t tettk nyilv!nval.v!. 7 klnleges r!kos :eg(etegedsek sz!:a is :egn*tt ezeknl az e:(ereknl. Hde tartozott a td*r!k, a sz!84 s torokr!k, a nyel*cs*r!k, a vastag(l4, a h.lyag4, a vese4 s a csontr!k. 7 veszly, a kock!zatok tern 8elentkez* nvekeds d((enetes. 7 Hodgkin4k.r okozta hal!lesetek sz!:a is hatszoros!ra n*tt, s :!s ly:#ho:!k(.l >:irigydaganatos :eg(etegedsekB sz!r:az. hal!loz!sok :rtke is :egh!ro:szoroz.dott, vala:int a le-k:i!s hal!lesetek is ktszeresre e:elkedtek. 7 k-tat.k felvetettk a krdst, hogy az effle nvekeds ne: fgg4 e ssze a 10F4vel vagy :!s r!kot kiv!lt. v r-sokkal val. rintkezssel. 3z a k-tat!s ko:oly aggodal:akat kelt (ennnk az ilyen helyeken dolgoz.kkal ka#csolat(an.

Az %!!atokt! 4 1ka28at 4b &i b t 1"1 k 41 t !$ " bb ) !"o&o!%"a

3((en a fe8ezet(en (izony tkokat olvashatt-nk az !llati (etegsgek s az e:(ereknl 8elentkez* kock!zat sszefggr*l. 7zon(an egy igencsak szleskrJ, szerte!gaz. t:akrnek cs-#!n a felsz nt rintette:. )((t-catnyi, !llati eredetJ :rgezsekkel s fert*z* (etegsgekkel foglalkoz. oldalt lehetett volna :g :egtlteni. Ha elksz tennk az !llatokkal sszefgg*, e:(erekre is hat!ssal lv* (etegsgek :g tel8ese(( list!8!t, az :indazokat :ag!(a foglaln!, :elyeket a <A. !(r!n YK#+<A W 7z !llati ter:kek fogyaszt!s!val s az !llatokkal val. rintkezssel sszefgg* (etegsgekZ olvashat-nk. Y0!(8egyzet+%=' Z

*i!!ant%" a 4<!tb! a $#b

Krl(ell sz!z vvel ezel*tt :egle#* figyel:eztetst rt le a te8ter:kek fogyaszt!s!nak veszlyeir*l 3llen ,. Rhite+ MHa te8et fogyaszt-nk, igen ala#osan steriliz!ln-nk kell. 3zzel cskken annak a veszlye, hogy (etegsget ka#8-nk t*le.M Y0!(8egyzet+%=& Z Hogyan steriliz!l8-k ala#osan a te8etX 3gyszerJen a rgen (ev!lt forral!ssal.

Ngy folytat8a+ MHalad8-nk el*re az tkezsi refor:(an. )an ts-k :eg az e:(ereket arra, hogyan ksz tsk el az telt te8 vagy va8 haszn!lata nlkl. Mond8-k el nekik, hogy ne:sok!ra el8n az id*, a:ikor ne: lesz (iztons!gos a to8!s, a te8, a te8fl vagy a va8 haszn!lata, :ert az !llat(etegsgek az e:(erek kztti gonoszs!g nvekedsvel ar!nyosan szintn elsza#orodntak.M Y0!(8egyzet+%;? Z 7z e((en a fe8ezet(en felt!rt t-do:!nyos adatok (e(izony tott!k, hogy ez a 8vendls (eigazol.dott. Ogyanennek a szerz*nek egy %'&'4(an tett ki8elentse a t:a tov!((i 8elent*sgt rzkelteti. MHsten vil!goss! tette sz!:o:ra, hogy !tok van a fldn, a tengeren, a szarvas:arh!kon, az !llatokon. Ne:sok!ra ne: lesz (iztons!gos a ny!8ak s g-ly!k tart!sa. 7 fld :egro:lik Hsten !tka alatt.M Y0!(8egyzet+%;% Z 7 Szent r!s hasonl. k#et fest az -tols. na#okr.l. 7 dolgok ne: 8av-lni, hane: rossza((odni fognak. Ma8d gy folytatta+ M)an t!ssal s 8. #ld!val tedd vil!goss! s egyszerJv, hogy az a t!#l!lk, a:it Hsten Ud!:nak az * (Jntelen !lla#ot!(an adott, a leg8o(( az e:(eri fogyaszt!sra s a (Jntelen !lla#ot visszanyersre.M Y0!(8egyzet+%;< Z 7 ,enezis knyvre hivatkozik, a:i le r8a Ud!: eredeti trend8t, a:i tel8esen veget!ri!n-s volt, :inden !llati ter:kt*l :entes. Y0!(8egyzet+%;= Z 7 (izony tkok azt se8tetik, hogy az e((en a fe8ezet(en is:ertetett sok nyo:aszt. adat ##en csak (e#illant!st nyI8t a((a, a:it a 8v* tartogat. Ne: azrt ro: le ezeket a tnyszerJ adatokat, hogy (!rkit :egr: tsek, hane: hogy figyel:eztessek a lehet*sgekre` hogy :!r :ost :egtan-l8-k azt az I8 tkezsi :.dot, a:i elkerli ezeket a ko:or, lehangol. (etegsgeket.

+o"t #an itt a dnt" id $

0egt((en egszen addig od!zz-k az let:.d-nk :egv!ltoztat!s!ra vonatkoz. (!r:ilyen 8ellegJ dntst, a: g r! ne: knyszerlnk. 7:ikor W a gyakran knyszer t* krl:nyek hat!s!ra W el8-t-nk az tkezsi, t!#l!lkoz!si v!ltoztat!sokhoz, tal!n :!r tIl ks*. 7z let:.d(eli v!ltoztat!sok ne: sokat seg tenek annak, akit "re-tzfeldWTako(4k.rral diagnosztiz!ltak. 7:ikor Sal:onella4, 0isteria4, "a:#ylo(acter4 vagy :!s, lel:iszer kzvet tette heveny fert*zs sI8t, lehetnk azon szerencstlenek egyike, akik :g ne: rtettk :eg, hogy :!r rgen esedkes egy 8o(( trend v!laszt!sa. Mg a tIll*knl is kife8l*dhetnek visszaford thatatlan egszsggyi #ro(l:!k, a:elyeket se::ifle t!#l!lkoz!si #rogra: se: t-d :egoldani. 7z e((en a fe8ezet(en is:ertetett, (izony tkokkal al!t!:asztott infor:!ci.k v!laszt!sra sztnznek. 7 dnts ide8e :ost van. 7z !llatokn!l fell#* sz!:os ko:oly (etegsgre vonatkoz. (izony tk vil!goss!g!n!l a leg(iztons!gosa(( trend elfogad!sa sszerJ dnts. Ne arra ssz#ontos ts-nk, a:it felad-nk, hane: ink!(( a gy:lcsk, a ga(ona4, a di.4 s a zldsgflk sokflesgre s v!ltozatos zre, :elyek lvezetesek az o#ti:!lis trendet kvet*k sz!:!ra.

Tiz n 1y dik ) $ z t

T'=6 ba&%t #a1y !! n"19

Klns konflikt-s volt. 7z ellenfelek ktfel v!ltak s gyakran :!s4:!s ir!ny(a igyekeztek. 7z egyik oldalon a k-tat. orvosok kzssgnek tag8ai, a :!sikon a nagy a:erikai zleti let, :int igen fontos 8!tkos. Mi is trtnt #ontosanX 7 t-d.s t!rsas!g tag8ai t-do:!nyos #-(lik!ci.ik(an kifog!solt!k az 7:erikai )e8i#ari )!rsas!g er*fesz tseit. 3gszsggyi k-tat.tevkenysgk ered:nye sze:(en !llt a )!rsas!g MMindenkinek szksge van te8reM 8el:ondat!val. 7:ikor a /ederal )rade "o::ission >Szvetsgi Kereskedel:i 1izotts!gB (etekintett az anyag(a, :egle#* kvetkeztetsre 8-tott+ :aradktalan-l egyetrtett a k-tat.kkal, s ki(ocs!tott egy Mkeresetlevl4tervezetetM, a:i azt tartal:azta, hogy a MMindenkinek szksge van te8reM szlogen ha:is s flrevezet*. Y0!(8egyzet+% Z 7 Szvetsgi Kereskedel:i )!rsas!gnak ez az tlete %&C;4(en felh vta a figyel:et a te8i#ar kvetkezetes stratgi!8!ra+ tal!l8-nk ki :arketingszlogeneket s :egkzel tsi :.dokat, :elyek azt a (enyo:!st keltik, hogy a te8ter:kek egszsgesek s k v!natosak. Nh!nyat e szlogenek kzl, :elyeket gyakran egy h res s#ortol.val vagy gynyrJ :odellel t!rs tanak, akinek a fels* a8ka felett fehr kari:a van, az %. !(ra YK#+?% W 7z a:erikai te8i#ar szlogen8eiZ sze:llteti. Y0!(8egyzet+< Z 2rthet*, hogy a rekl!:ok :eg#r.(!lnak v!gyat (reszteni egy szolg!ltat!s vagy ter:k ir!nt W vgl is ez legt(( hirdets ala#8a W, na# :int na# ezekkel !rasztanak el (ennnket. De tIll#nek egy hat!ron, a:ikor Igy !ll tanak (e vala:it, :int egszsget el*seg t* ter:ket, a:ikor val.8!(an ## az ellenkez*8e az igaz. 3rre val. tekintettel a Szvetsgi Kereskedel:i 1izotts!g %&C;4es dntse fontos krdst vetett fel. 7 kor:!nyzat helytelen tene egy olyan !ll t!st, a:it a legt(( a:erikai elfogadX 7k!r az 3gyeslt Ulla:ok Mez*gazdas!gi Minisztri-:a t!#l!lkoz!si #ira:isra vonatkoz. a8!nlat!nak, ak!r a kor!((an #ro#ag!lt ngy lel:iszercso#ortnak az volt a (-rkolt zenete, hogy igenis :inden a:erikainak szksge van te8re. Mi ksztethette arra a Szvetsgi Kereskedel:i 1izotts!got, hogy sze:(esz!ll8on a te8i#ar azon !ll t!s!val, hogy MMindenkinek szksge van te8reMX 7 krdsre adott v!lasz e fe8ezet ala#8a. 7z %&C;4es dnts -t!n a te8i#ar azonnal :egv!ltoztatta szlogen8t+ M7 te8 :indenki sz!:!ra tartogat vala:i :egle#etst.M U:(!r ezt senki se: von8a ktsg(e, az igazi krds azon(an az, hogy igaz!n akar8-k4e ezt a vala:itX Nh!nyan tal!n Igy rzik, hogy #-szt!n :!r annak felttelezse is, hogy a te88el s a te8ter:kekkel #ro(l:!k vannak, szinte ne:zetietlen, az a:erikai e:(ert srt* :eg!lla# t!s. )iszt!n kell l!tn-nk+ ez a fe8ezet ne: ind t r!galo:had8!ratot. "s-#!n ki:-tato:, hogy a Szvetsgi Kereskedel:i 1izotts!g alig4alig is:ert, a te8i#ar elleni k(. <? vvel ezel*tti keresetlevele vil!gos rvelssel ki:ondta, hogy :inden a:erikainak ala#osan is:ernie kellene a te8re vonatkoz. egszsggyi tnyeket. 7 8. egszsg ne: el* tleteinkre vagy egyni tetszsnkre #l, hane: az egszsg trvnyvel val. egytt:Jkdsen ala#-l, a:i ir!ny t (ennnket. 7z :!r az egynekre tartozik, hogy :egv!ltoztass!k elgondol!saikat, s ko:olyan :egvizsg!l8!k, hogy az OS7 kor:!nyzata :irt -tas t8a el azt a :egfogal:az!st, :iszerint MMindenkinek szksge van te8reKM Mirt ne hozhatn!nk rtel:es dntst a te8 s a te8ter:kek sze:lyes fogyaszt!s!ra vonatkoz.anX 7z derl ki e((*l a fe8ezet(*l, a:it az egszsggyi szakrt*k vtizedek .ta t-dnak a te88el ka#csolatos egszsg#ro(l:!kr.l, !: ezek az aggodal:ak ne: ka#tak 8elent*s #-(licit!st. 0!tn-nk kell, hogy igen nehz a :egel*z* orvosl!s hang8!t vil!gosan hallatni, a:ikor .ri!si kereskedel:i rdekeltsgek doll!r:illi.kkal t!:ogat8!k a fligazs!gok hirdetst.

Az A4 &ikai T $i2a&i T%&"a"%1 8ata!4a

7 <. !(ra YK#+?< W 7 te8i#ar (efoly!sa az 3gyeslt Ulla:ok(anZ :-tat8a :ilyen .ri!si a te8i#ar (efoly!sa a kereskedele:(en s a #olitikai hadsz ntren az 3gyeslt Ulla:ok(an. Nh!nyan t-d8!k, hogy az 3gyeslt Ulla:ok lel:iszer4 kltsgvetsnek %;V4!t klti te8ter:kekre, Y0!(8egyzet+= Z a:i azt 8elenti, hogy na#onta sze:lyenknt t(( :int

h!ro:negyed kil. ezek(*l a ter:kek(*l. Y0!(8egyzet+; Z Hlyen ro##ant forgalo: :ellett ne: csoda, hogy az 7:erikai )e8i#ari )!rsas!g er*s s 8.l :en* v!llalkoz!s. )e8ter:kek(*l sz!r:az. (evtelk nagy rsze .ri!si hirdetsi kltsgvetsket t!:ogat8a, a:it a te8 rtkes tsnek el*:ozd t!s!ra. Y0!(8egyzet+A Z 3zrt tal!lkoz-nk oly sok te8rekl!::al a telev zi.(an, a sa8t.(an s a r!di.(an. 3:ellett az 7:erikai )e8i#ari )!rsas!g .ri!si #olitikai nyo:!st fe8t ki Rashington(an. Nh!nyan ezt a #olitikai lo((iknak t-la8don t8!k, a:elyeket v!laszt!si had8!ratok tart!s!ra elkln tett #nzala#ok It8!n (iztos t az OS7 a kongressz-si k#visel*k %AV4a sz!:!ra. Y0!(8egyzet+@ Z

A (" (" 4kn k "z5k"15k #an any$3k antit "t$ i&

7 t-do:!nyos k-tat!s a te88el sszefgg* #ro(l:!kat :!r %&=%4(en kezdte felt!rni, a:ikor csecse:*k hal!loz!si ar!ny!t vizsg!lt!k a tehnte8 fogyaszt!s!val sszefggs(en. 7z anti(iotik-:ok felfedezst :egel*z*en a k-tat.k <? ??? csecse:*t vizsg!ltak :eg "hicag.(an. 7 gyer:ekek egyik cso#ort8!t anyate88el, a :!sik cso#ortot #edig felforralt tehnte88el t!#l!lt!k. 7z ered:nyeket a =. !(ra YK#+?= W 7 tehnte8 okozta :agas csecse:*hal!loz!si ar!nyZ :-tat8a. Y0!(8egyzet+C Z, Y0!(8egyzet+' Z 3gy :rtkad. gyer:ekgy.gy!szati tanknyv :a azt !ll t8a, hogy a :ai :agas sz nvonalI egszsggyi ell!t!s :ellett az anyate88el val. t!#l!l!s ne: val.sz nJ, hogy a tIlls sz!zalkos ar!ny!t nveli. 7zt azon(an :g elis:eri, hogy vannak olyan helyzetek, a:elyek(en az anyate8 :eg:entheti a csecse:*k lett. 7z egyik tanknyv gy r+ MU:(!r kevs, ha egy!ltal!n van kln(sg a hal!loz!si ar!ny tekintet(en a t!#szerrel s az anyate88el t!#l!lt csecse:*k kztt, akik :egfelel* gondoskod!s(an rszeslnek. 7z alacsonya(( t!rsadal:i4gazdas!gi szinten l* cso#ortok s azok kr(en, akik egszsgtelen krl:nyek kztt lnek, az anyate88el t!#l!lt csecse:*k tIllsnek nagyo(( a val.sz nJsge.M Y0!(8egyzet+& Z 7z letfelttelekre s a hozz!frhet* gy.gyszerekre val. tekintet nlkl a csecse:* i::-nrendszert ront8a, ha tehnte88el s ne: anyate88el t!#l!l8!k. Mana#s!g na#vil!got l!tott tan-l:!nyok el*ny(en rszes tik az anyate88el trtn* t!#l!l!st a t!#szerrel vagy tehnte88el val. t!#l!l!ssal sze:(en. Y0!(8egyzet+%? Z, Y0!(8egyzet+%% Z, Y0!(8egyzet+%< Z 7z anti(iotik-:ok kor!(an az 3gyeslt Ulla:ok(an a t!#szerrel vagy tehnte88el t!#l!lt csecse:*k '?V4!n!l nagyo(( val.sz nJsggel l# fel has:ens, s C?V4kal nagyo(( val.sz nJsggel trtnik flfert*zs a kiz!r.lag anyate88el t!#l!lt csecse:*kkel sszehasonl tva. Y0!(8egyzet+%= Z Mi a helyzet az anyate88elX 7nnyira el*nys a csecse:*k i::-nrendszere sz!:!raX Fal.sz nJleg :inden v!laszt :g ne: is:ernk, de nh!ny fontos tnyez*t :!r igen. 3zeket a ;. !(r!n YK#+?; W 7z anyate88el t!#l!l!s is:ert el*nyeiZ sorol8-k fel. 7z anyate8 els* s legfontosa(( el*nye, hogy az anya antitesteit el8-ttat8a a gyer:ek(e. 3zek az antitestek #edig igen ko:oly vdel:et 8elentenek, a:ikor fert*z* (etegsgeknek van kitve a csecse:*. Y0!(8egyzet+%; Z 7 tehnte8 vagy csecse:*t!#szer viszont :entes ezekt*l a vdel:et nyI8t. tnyez*kt*l. M!sodszor+ a :akrof!goknak nevezett fehrvrse8tek az anyate8 It8!n !t8-thatnak az any!(.l a gyer:ek(e. Y0!(8egyzet+%A Z 3zek a :akrof!gok hasznos i::-nf-nkci.kr.l gondoskodhatnak, : g a csecse:* (lrendszer(en vannak. Har:adszor+ az anyate8 egy laktoferrinnek nevezett vegyletet tartal:az, a:i g!tol8a az 3. coli sza#orod!s!t a (l(en. Y0!(8egyzet+%@ Z 3z ne: kis 8elent*sgJ dolog :ana#s!g, a:ikor e (aktri-: veszedel:es t #-sai sok kisgyer:ek lett kvetelik. Negyedszer+ az anyate8 !ltal!(an steril >kivve, ha az any!nak fert*ztt az e:l*8e, vagy !ltal!nos fert*zs van a szervezet(enB, a:i 8elent*sen cskkenti a gyer:ek veszlyeztetettsgt. M!srszt a tehnte8re 8elle:z*, hogy rendszeresen szennyezett, s 8. tenyszhelye a veszlyes

k.rokoz.knak, ahogy l!tni fog8-k. Y0!(8egyzet+%C Z

Az anyat $ to#%bbi !ny i

7z e:(eri te8 sok e:l*s te8t*l kln(zik viszonylag alacsony foszfortartal:a :iatt. 7hogy a fehr8kr*l sz.l. hetedik fe8ezet(en ki:-tatt-k, Igy tJnik, a foszfor :egnehez ti a kalci-: felsz v.d!s!t. )eh!t a gyer:ek ha8la:osa(( lesz arra, hogy t(( kalci-:ot hasznos tson a :a:a alacsony foszfortartal:I te8(*l, :int a foszfor(an gazdag tehnte8(*l, ahogy az A. !(ra YK#+?A W 7lacsony kalci-:felsz v.d!s a tehnte8(*lZ :agyar!zza. Y0!(8egyzet+%' Z 7 :agas foszfor(evitel :!s #ro(l:!kat is :ag!(an re8t, :elyekt*l az e:(eri te8 :entes. 7z e:(eri te8 el*nyeinek egyike, hogy az anyate88el t!#l!lt csecse:*k sokkal ink!(( ellen!llnak a fert*zseknek. Y0!(8egyzet+%& Z 7z alacsony foszfortartal:I telekkel t!#l!lt gyer:ekeknek savasa(( a (ltartal:a, a:i az ott tart.zkod. k.rokoz.k sza#orod!s!t :egnehez ti. 7zok az I8szlttek, akik azalacsonya(( foszfortartal:I anyate8et issz!k, kevs( val.sz nJ, hogy a :eta(olik-s acidozis sIlyos ko:#lik!ci.8!val !gynak esnek. 7 fert*zs :egel*zsn tIl az anyate8nek :g sz!:os 8. t-la8dons!ga van, #ld!-l a zs r8a sokkal knnye((en e:szthet*, :int a tehnte8. Y0!(8egyzet+<? Z Noha a zs rnak nincs tIl nagy 8elent*sge a :ai kereskedele:(en s talk4shoP4k(an, kritik-s alkot.ele:e a kora gyer:ekkori fe8l*dsnek. 7 tehnte8 ne: tartal:az "4 s D4vita:int, 8.llehet az anyate8 !ltal!(an :egfelel* :ennyisget nyI8t e kt ltfontoss!gI t!#anyag(.l. Y0!(8egyzet+<% Z

T $(3ko&C&zk ny"1
Nh!ny vvel ezel*tt az a:erikai h-:anit!ri-s seglyakci. vissz!8!ra ford-lt, a:ikor orsz!g-nk :egk srelte, hogy seg t nh!ny dl4a:erikai !lla:nak. Nagy :ennyisgJ te8#ort osztott-nk szt, a:i szles kr(en, sokfel okozott grcss s has:enses tneteket. Y0!(8egyzet+<< Z 7 tehnte8(en igen sok a lakt.znak vagy te8c-kornak nevezett egyszerJ c-kor. 7 csecse:*kor -t!n azon(an sok e:(er elvesz ti a lakt.z4e:szts k#essgt. Kife8l*dik n!l-k a lakt!z4enzi:4elgtelensg. 3rre az enzi:re azrt van szksg, hogy a lakt.zt kt egyszerJ c-korra le(ontsa, s gy felsz vhat.v! tegye a szervezet sz!:!ra. Ha a :eg ne: e:sztett lakt.z (ekerl a vastag(l(e, ahol a (aktri-:ok le(ont8!k, sok :indent okozhat a g!zt.l a hasgrcskig, s a has:ensig. 7 gyer:ekeknl a visszatr* hasi f!8dal:ak egyhar:ad!n!l a te8c-kor4rzkenysg a f* ok. Y0!(8egyzet+<= Z 7 vil!g lakoss!g!nak t(( :int a fele te8c-korrzkeny. Y0!(8egyzet+<; Z 1izonyos e:(ercso#ortok ha8la:osak arra, hogy a lakt!z enzi:et kor!((an elvesz tsk, :int :!sok. Ultal!(an a ny-gat4e-r.#aiak 8o((an e:sztik a lakt.zt, :int :!s n#cso#ortok, ##en ezrt nagyo(( rszk :g feln*tt kor!(an is ihat te8et kelle:etlen (l(!ntal:ak nlkl. 7 lakt!zenzi:4hi!ny gyakoris!g!t a kln(z* n#cso#ortok kztt a @. !(ra YK#+?@ W 0akt!zenzi:4hi!ny egszsges feln*tteknlZ :-tat8a. Y0!(8egyzet+<A Z, Y0!(8egyzet+<@ Z, Y0!(8egyzet+<C Z

A t 8nt $ )o1ya"zt%"%#a! 1y5tt $%& 1"z"1i 2&ob!4%k

7 nhai dr. /rank 6ski, a Tohns Ho#kins ,yer:ekgy.gy!szati s Se(szeti Kz#ont vezet*8e volt, %? vig a Tohns Ho#kins 3gyete: gyer:ekgy.gy!sz #rofesszora s tanszkvezet*8e, szerkeszt*8e s ala# t.8a a "onte:#orary Pediatrics c :J gyer:ekgy.gy!szati foly.iratnak s a )he 3-ro#an To-rnal of Pediatric He:atology and 6ncology >a gyer:ekhe:atol.gia s 4onkol.gia e-r.#ai foly.irataB szerkeszt*(izotts!gi tag8a. Szerz*8e vagy t!rsszerz*8e volt

h!ro:sz!z akad:iai I8s!gnak s hIsz knyvnek, (elertve az I8a((an :eg8elent )he Practical Pediatriciant >7 gyakorl. gyer:ekgy.gy!szB is. Ne:csak hitelt rde:l* t-d.s volt, hane: a tehnte8 veszlyeinek egyik leghangosa(( sz.szol.8a is dr. 6ski rta a 8.l dok-:ent!lt s igen olvas:!nyos MNe igy-k :eg a te8nketKM c. knyvet. Knyvnek egyik legnagyo(( t-do:!nyos ered:nye a te8iv!ssal sszefgg* szles krJ egszsggyi #ro(l:!k (izony t!sa. Knyve s :!s forr!sok ala#8!n !ll totta: ssze a tehnte8 gyer:ekkori egszsggyi hat!saival ka#csolatos t z legf*(( aggodal:a:at tartal:az. felsorol!st. Hat feln*ttkori, tehnte88el sszefgg* egszsggyi #ro(l:!t sorol-nk fel s vizsg!l-nk :eg a fe8ezet ks*((i rsz(en. 7 gyer:ekkori #ro(l:!kat a C. !(ra YK#+?C W 7 tehnte8 fogyaszt!s!val sszefgg* fontosa(( gyer:ekkori egszsggyi #ro(l:!kZ sorol8a fel.

T $a!! &1i%k
7 felsorol!s(an az els* helyen az allergi!k tal!lhat.k. 7z allergi!k s az aszt:a dr!:ai nvekeds(en van 7:erik!(an s az egsz vil!gon. 7 tehnte88el ne: t!#l!lkoz. csecse:*knl lnyegesen kevese(( allergi!s :eg(etegeds ford-l el*, :int azokn!l, akiket tehnte88el t!#l!lnak. Y0!(8egyzet+<' Z 7z anyate8 seg thet :egel*zni az allergi!s :eg(etegedseket ks*(( is az let sor!n az!ltal, hogy 8.val nagyo(( tel8es t:nyre kszteti az i::-nrendszert. Y0!(8egyzet+<& Z 7z anyate8nek ne:csak a gyer:ek i::-nrendszerre van 8.tkony hat!sa, de :entes a tehnte8(en tal!lhat. allergnekt*l is. Nelson gyer:ekgy.gy!szati tanknyve egszen vil!gosan sz.l err*l a tnyez*r*l+ M7 legt(( figyele: a tehnte8fehr88re ssz#ontos-lt, :int a csecse:*knl el*ford-l. gyo:or4 s (lallergia f* kiv!lt. ok!ra.M Y0!(8egyzet+=? Z 7z allergi!k :indenna#osak a gyer:ekeknl, s az telallergi!k se: ritk!k. 7z rintett gyer:ekek sz!:!t :eg(ecslni lehetetlen, :ivel sokaknak csak enyhe tnetei vannak, s gy ne: kerltek (e az egszsggyi ell!t!s rendszer(e. 3gy svdorsz!gi tan-l:!ny(ecslse szerint :inden hetven gyer:ek(*l egy telallergi!t.l szenved. Y0!(8egyzet+=% Z M!s statisztik!k arra -talnak, hogy (izonyos korcso#ortokn!l :g gyakori(( ez a #ro(l:a. 7 te84 vagy kazein >te8fehr8eB 4allergi!k klnflek##en 8elentkezhetnek. 3 tnetek kztt tal!l8-k a sz!8feklyeket, a has:enst vagy szkrekedst, Y0!(8egyzet+=< Z a vg(lvrzst, h!ny!st, az orrvrzs :eg4:egI8-l. roha:ait, (*rkitst s I8ra s I8ra 8elentkez* hrgh-r-tot. Y0!(8egyzet+== Z, Y0!(8egyzet+=; Z, Y0!(8egyzet+=A Z, Y0!(8egyzet+=@ Z 7 gyer:ekkori telallergi!k egyik f* kezelsi :.d8a a tehnte8t*l val. tart.zkod!s. Ha az allergia a tehnte8nek t-la8don that., a heveny tnetek kt na#on (ell eltJnnek, :ikz(en a kr.nik-s #ro(l:!k egy htig vagy vala:ivel tov!(( tartanak. Y0!(8egyzet+=C Z 7 gyer:ekek !lla#ot8av-l!s!t el*seg theti, ha a szo#tat. any!k sa8!t trend8k(*l is kihagy8!k a tehnte8et. Fal.sz nJleg, ahogyan az anya a tehnte8fehr8t e:szti, sa8!t te8nek :in*sgt is (efoly!sol8a. Y0!(8egyzet+=' Z SIlyos csa#!s egy fiatal szl* let(en, ha a gyer:eke k.lik!s, a:i a csecse:*knl klnlegesen heves hasi f!8dalo: for:!8!(an 8elentkezik. 7 t!:ad!sok 8ellegzetesen el*8elek nlkl l#nek fel, ak!r .r!kig is tarthatnak, s gyakran t!rs-lnak !lland. s r!ssal. Y0!(8egyzet+=& Z 7 csecse:*kori k.lika a csecse:*k :integy hIsz sz!zalk!n!l ford-l el*. )an-l:!nyok 8elzik, hogy anyate88el t!#l!lt k.lik!s csecse:*k egyhar:ad!n!l eltJnnek a tnetek, a:ikor az anya !ttr a tehnte8:entes trendre. 3z tov!((i (izony tkkal t!:aszt8a al! azt, hogy a k.lika esetenknt a tehnte8 sszetev*i ir!nti allergi!s reakci. kvetkez:nye. Y0!(8egyzet+;? Z

0a"8i%nyo" #&"z 1ny"1

Fashi!nyos vrszegnysg >an:iaB is kvetkezhet a tehnte8 fehr8i ir!nti rzkenysg(*l. Y0!(8egyzet+;% Z, Y0!(8egyzet+;< Z 7:ikor a csecse:*k kr(en fell#* sIlyos vashi!nyos vrszegnysg egyeslt !lla:ok(eli eseteit nzzk, az rintettek legal!(( egyhar:ad!n!l a tel8es tehnte8(en lv* fehr8e volt a vrszegnysg oka. Y0!(8egyzet+;= Z 7z ezzel a fehr8vel val. rintkezs folyt!n a (l ny!lkah!rtyase8t8ei leh!:lanak, kise(( :rtkJ vrzseket okozva. 7:ikor vrveszts trtnik, akkor vasvesztesggel >a vr alkot.ele:eB is sz!:oln-nk kell. 7 #ro(l:!k sszetettek, :ert a tehnte8 va8:i keveset seg t a vasvesztesg #.tl!s!(an, :ivel az e:(eri te8(en tal!lhat. vas:ennyisgnek cs-#!n a felvel rendelkezik. Y0!(8egyzet+;; Z

F"kk nt int !!i1 n(ia

7 rangos 7:erikai ,yer:ekgy.gy!szati 7kad:ia >7:erican 7cade:y of PediatricsB a kzel:Ilt(an a vashi!nyra vonatkoz.an egy igen figyele:re:lt. felh v!st fogal:azott :eg+ M7 vashi!ny a korai gyer:ekkor(an a viselkeds tern hosszI t!vI kvetkez:nyekhez vezethet, a:i :g az an:ia ellensIlyoz!s!ra elegend* vas #.tl!s!val se: ford that. vissz!8!ra.M Y0!(8egyzet+;A Z Pld!-l azoknak a fe8letlen csecse:*knek, akik t!#szeren, vagy tehnte8en n*nek fel, '4%? #onttal kise(( az Hd48-k, :int az anyate88el t!#l!lt t!rsaiknak. Y0!(8egyzet+;@ Z, Y0!(8egyzet+;C Z 7 vashi!ny :ellett :!s tnyez*k is szere#et 8!tszanak a tehnte88el sszefgg* intellekt-!lis gyengls(en. Dr. "rook a te8allergia kvetkez:nyei kz sorol8a a Mtan-l!si nehzsgeketM is. Y0!(8egyzet+;' Z 7 cskkent intelligencia tal!n az .:ega4= zs roknak a tehnte8(*l s a te8ala#I t!#szer(*l val. rsz(eni hi!ny!nak is t-la8don that.. Y0!(8egyzet+;& Z, Y0!(8egyzet+A? Z, Y0!(8egyzet+A% Z 3zekre a zs rokra az agy o#ti:!lis nvekedshez s fe8l*dshez van szksg.

T $&zk ny"1
7z orvost-do:!ny(an az allergi!k s a tIlrzkenysg krdse az egyik leghevese((en vitatott terlet. 7 te8i#ari t!#l!lkokra vonatkoz.an nh!nyan ragaszkodnak ahhoz az elk#zelshez, hogy vannak for:!i a te8rzkenysgnek, a:elyek ne: val.di allergi!k, cs-#!n a fizikai (etegsgek szles sk!l!8!hoz 8!r-lnak hozz!. 3zekre a rendellenessgekre sszefoglal. 8elleggel a Mte8rzkenysgekM gyJ8t*fogalo::al hivatkoznak. 7z !ll t.lagos te8rzkenysg fel*l azt gondol8!k, hogy ez is hozz!8!r-l a viszonylag :indenna#os kelle:etlen !lla#otokhoz, :elyek sszetett tnyez*kkel ka#csolatosak. 3zrt nehz ha8sz!l#ontosan s egyrtel:Jen a Mgonosz v!dlottakM kz sorolni a tehnte8et. 7z orvosi irodalo:(an :eg!lla# tott nh!ny rendellenessg kz tartozik a kr.nik-s ki:erltsg tnetegyttese, Y0!(8egyzet+A< Z fesz t* fe8f!8!sok, Y0!(8egyzet+A= Z a v!zizo:zati f!8dal:ak, Y0!(8egyzet+A; Z a hi#eraktivit!s Y0!(8egyzet+AA Z s az !gy(avizels. Y0!(8egyzet+A@ Z 7 '. !(r!n YK#+?' W 5endellenessgek, a:elyeket te8rzkenysg is okozhatZ tov!((i kt :!sikkal kiegsz tve felsorol8-k a rendellenessgeknek ezt a list!8!t. Ggy vle:, a legkonstr-kt va(( :.d8a, hogy ezt a terletet sze:gyre vegyk, ha nyitva tart8-k a lehet*sget, hogy a htkzna#i rendellenessgek kzl nh!ny W (izonyos helyzetek(en W legal!((is rsz(en sszefgghet a te8 e:sztsvel. Se::i esetre se: !ll to:, hogy a te8 az egyetlen vagy f* oka ezeknek a #ro(l:!knak. 3z az infor:!ci. azon(an sok e:(er sz!:!ra :gis fontos lehet, f*leg ha 8elent*s #ro(l:!8a van az egszsgvel. Noha sok orvos lehet szke#tik-s e te8rzkenysggel sszefgg* lista l!tt!n, enge: azon(an sz!:os ta#asztalato: nyitott! tesz a lehet*sg ir!nt, :iszerint a te8es ter:kek okozta allergi!knak t(( olyan rendellenessg(en is lehet szere#e, a:ire nor:!lis eset(en ne: is

gondoln!nk. 1elgy.gy!sz s#ecialistaknt !ltal!(an feln*ttekkel foglalkozo:, de sok gyer:eket is vizsg!lta:, f*leg fiIkat, akik '4%? ves kor-k(an :g !gy(a vizeltek. 7:ikor felhagytak a te8ter:kek fogyaszt!s!val, :egszJnt az !gy(avizels. 3gy :!sik nagy #ro(l:a, hogy a te8rzkenysg kzre8!tszik lgzsi, lgz*szervi gondok kialak-l!s!(an. M!r e:l tette:, hogy egy tel8esen kife8l*dtt te8allergia sIlyos( that8a a lgzsi nehzsgeket, de :ost olyan egynekre gondolok, akiknek ezen tneteit ne: lehet i::-nrendszerk tehnte8re adott v!lasz!val :eg:agyar!zni. Fala:i okn!l fogva a te8ter:kfogyaszt!s nh!ny gyer:ek eset(en, Igy tJnik, sszefgg a ny!lkater:el*dssel, khgssel s td*4rendellenessgekkel. Nelson gyer:ekgy.gy!szati tanknyve r!vil!g t, hogy a rntgennel ki:-tatott #-l:on!lis >td*B (eszJr*dseknek nevezett td*4 rendellenessgek ka#csolat(a hozhat.k a tehnte88el. Y0!(8egyzet+AC Z 7 szveg :ege:l t egy he:osziderin4lerak.d!s nevJ ko:oly td*(etegsget, a:i nha s#ont!n gy.gy-l, a:ikor a gyer:ek trend8(*l kihagy8!k a te8ter:keket. Y0!(8egyzet+A' Z 2rdekes, hogy nh!ny, ezzel a ritka td*4rendellenessggel kszkd* gyereknek is kr.nik-san folyik az orra, :egI8-l. flfert*zsek l#nek fel n!l-k, kr.nik-san :egnagyo((odtak a nyirokszvetek az orr-k(an s tork-k(an. Y0!(8egyzet+A& Z Mindez felvet egy ko:oly krdst+ lehetsges, hogy kr.nik-s fl4, orr4 s torok#ro(l:!kkal (a8l.d. 8elent*s sz!:I gyer:eknek te8rzkenysge van, :g akkor is, ha ne: alak-ltak ki n!l-k sIlyos td*#ro(l:!kX Sok orvos egy(ehangz.an v!laszolna+ igen.

T $ okozta ko&ai & !4 "z " d"9

1izony tkok ala#8!n felttelezik, hogy az oQid!lt koleszterinnek szere#e van az ateroszkler.zisnak nevezett artria4(eszJklsi folya:at kialak-l!s!(an. Ha a koleszterint tartal:az. telt leveg*nek tesszk ki, a koleszterin oQid!l.dhat >egyeslhet oQignnelB, a:i az artri!kat :g 8o((an k!ros t8a. 7 tel8es te8 s f*leg a tel8es te8#ort tartal:az. t!#szer veszlyes e((*l a sze:#ont(.l, s ide!lis felttelt tere:t a koleszterinoQid!ci.nak. 7 koleszterinoQid!ci.r.l rszletesen a har:adik, sz v(etegsgr*l volt sz.. 7 gyer:ekek kor!n r!l#hetnek a hal!l fel vezet* Itra a tehnte8ksz t:nyek fogyaszt!sa, e:sztse !ltal. 7:ikor a gyer:ek anyate8(*l sz!r:az. koleszterint fogyaszt, az a :ell(i:(.(.l kzvetlenl a gyer:ek sz!8!(a folyik. T.val kevese(( a lehet*sg az oQid!ci.ra. 7:ikor orsz!gok kztt sszehasonl t!st vgznk a sz v(etegsg s az lel:iszerek sszefggsr*l, azt l!that8-k, hogy a te8ter:kek a sz v(a8 legf*(( indik!torai. Y0!(8egyzet+@? Z, Y0!(8egyzet+@% Z, Y0!(8egyzet+@< Z, Y0!(8egyzet+@= Z

A )iata!on "z &z tt (3ko&ba$ " a t 8nt $

7 tehnte8, erre genetikailag ha8la:os gyer:ekeknl, c-kor(a8t idzhet el*. )-do:!nyos dolgozatok egyre nvekv* sz!:a felttelezi ezt a ka#csolatot. 7 k-tat.k a tehnte8 fehr8it lele#lezve arra 8-tottak, hogy hasonl tanak a hasny!l:irigy (ta4se8t8einek a felsz nn tal!lhat. fehr8khez. 7 kt sz.(an forg. fehr8e szak:ai elnevezse+ 7116S Y0!(8egyzet+@; Z >a szarvas:arha vrsav.4al(-:in8ainak egy rszeB, s (ta4kazein. Y0!(8egyzet+@A Z 7 k-tat.k felttelezik, hogy a genetikailag ha8la:os gyer:ek elkezd antitesteket ter:elni egyik vagy :!sik te8fehr8e ellen. 7 (ta4se8tek a test inz-lingy!rai. Ha az i::-nrendszer el#-szt t8a *ket, c-kor(a8 alak-l ki. Dr. Kar8alaine:, az egyik tan-l:!ny szerz*8e gy r+ M)al!n felfedeztnk egy csod!latos stratgi!t, hogy :egel*zzk az %. t #-sI c-kor(etegsget. Ha igaz-nk van, ez lehet a kezdete e rettenetes (etegsg vgnek.M )er:szetesen ez azt 8elenten, hogy az sszes c-kor(etegsgre ha8la:os egyn trend8(*l kihagy8-k a tehnte8et.

*attan%"ok7 2&" n" k " a t $

7 #attan!s a serdl*kor egyik 8.l is:ert #ro(l:!8a. 7:ellett, hogy az any!k vekig nlklztk az ingyenes gyer:ektkezsi tan!csad!st, a legt(( orvos a :!r kialak-lt #ro(l:a ellensIlyoz!s!ra a gy.gyszeres kezelst v!laszt8a, s csak ritk!n W ha egy!ltal!n W tan!csolnak trendi v!ltoztat!sokat. Mindazon!ltal a k-tat!s 8elzi, hogy az trendnek van n:i szere#e. Nelson tanknyve egyes zs rokat >'W%; sznato:I kze#es hosszIs!gI sznl!nccalB :int M8elentktelen ingerl* tnyez*ketM azonos tott. Y0!(8egyzet+@@ Z Ogyanez a forr!s e:l ti, hogy a faggyI:irigycsa#ok >:itesszerekB kialak-l!s!(an is szere#e lehet a zs rnak. Noha a legt(( e:(er ne: gondol8a, hogy a te8 (*sges zs rforr!s, a tel8es te8(en a kal.ri!k A?V4a a zs r(.l ered. Y0!(8egyzet+@C Z Sok sa8t(an :g ennl is :agasa(( az ar!ny, nh!ny l!gy kr:sa8t #edig :egkzel ti a zs r(.l sz!r:az. &?V4os kal.ria:ennyisget. Y0!(8egyzet+@' Z >2rde:es :eg8egyezni, hogy a te8ter:kek zs rkal.ri!inak %AW<?V4a a sz.(an forg. 'W%; sznato:I, kze#es l!nczs rok(.l !llB. Y0!(8egyzet+@& Z Dr. /rank 6ski (esz!:olt arr.l, hogy W ak!r e zs r :iatt, ak!r :!s okn!l fogva W a #attan!sok gyakran letiszt-lnak, ha a((a:arad a te8fogyaszt!s. Y0!(8egyzet+C? Z 6ski, Igy tJnik, egyetrt azzal, hogy az trend s a #attan!sok sszefggenek, ak!r Igy is, hogy ezt a ka#csolatot ne: a te8zs r okozza. 7 te8el* tehenek 8elent*s rsze terhes, s te8(e teront >egy s!rgatesthor:onB (ocs!t ki. 6ski Igy rvelt, hogy a s!rgatesthor:on h : ne:i hor:onokk! alak-l !t >andrognekkB, a:i :g tov!(( nveli a #attan!sokat. Y0!(8egyzet+C% Z

: 34%" z5! ti 1y3!!ad%"7 )o1&o4!%" " ) &tz b t 1"1 k

7 fiatalkori re-:!s zleti gy-llad!sknt is:ert zleti (etegsg nh!ny :egnyo:or t. v!ltozata sszefggs(e hozhat. a te8ter:kek fogyaszt!s!val. Y0!(8egyzet+C< Z M!s (esz!:ol.k a fogsz-vasod!s nh!ny for:!8!(an kock!zati tnyez*nek tekintik a te8ter:keket. Y0!(8egyzet+C= Z 7 fert*z* (etegsgek azon(an a gyer:ek egszsgre nzve a legnagyo(( kock!zatot hordozz!k, :elyek a tel8es te8tartal:I lel:iszerek fogyaszt!s!(.l kvetkezhetnek. 3 fe8ezet ks*((i rsz(en :g kitrnk erre a t:!ra.

G !nttko&i b t 1"1 k kia!ak3!%"a t $ta&ta!4< ! !4i"z & k )o1ya"zt%"a k# tk ztb n

Mi-t!n a te8 gyerekek egszsgre gyakorolt hat!saival ka#csolatos agg!lyai:at !ttekintettk, nzznk :eg :ost rszletesen olyan ko:oly, te8ter:kekkel ka#csolatos (etegsgeket, :elyek !ltal!(an feln*ttkor(an 8elennek :eg. 7 hat legfontosa(( egszsggyi #ro(l:!t a &. !(ra YK#+?& W 7 tehnte8 fogyaszt!s!val sszefgg* f*(( feln*ttkori egszsggyi #ro(l:!kZ :-tat8a.

.z#ko"zo&<&C4 1b t 1 d"
Sokaknak, akik sz vkoszorIr4(etegsg :egel*zsvel vagy gy.gy t!s!val #r.(!lkoznak, az a vle:nye, hogy a sov!ny vagy az egysz!zalkos zs rtartal:I te8 8. v!laszt!s. 3gy %&&?4es k srlet(en a legt(( 8. ered:nyt W a sz v(a8nak let:.dv!lt!ssal trtn* kezels(en W az a #rogra: #rod-k!lta, a:inek az volt a lnyege, hogy elt!vol tott!k a te8et az trend(*l. Y0!(8egyzet+C; Z Ogyanezeket a koleszterin oQid!ci.8!ra vonatkoz. #ro(l:!kat :!r

el*z*leg is e:l tettk e((en a fe8ezet(en. 3zek a #ro(l:!k feln*ttek eset(en :g aggaszt.((ak, :int gyer:ekeknl. ,yer:ekeknl fontos feladat az ateroszkler.zis >rel:eszesedsB korai kialak-l!s!nak :egel*zse. /eln*tteknl a krds let4hal!l hordere8Jv v!lik, a:ikor :!r arra kell trekedni, hogy sza(add! tegyk a 8elent*sen (eszJklt artri!kat. 7 fehr8e t:!8!val foglalkoz. fe8ezet(en :egt-dt-k, hogy a kazein, az egyik legrossza(( fehr8e, a:ely :ege:eli a vr koleszterinszint8t. 3z egy kznsges te8fehr8e. Y0!(8egyzet+CA Z 7 tehnte8 :inden v!lfa8a, (elertve a sov!ny s az egysz!zalkos te8et is, kazeint s koleszterint is tartal:az. 7 ktsz!zalkos s a tel8es te8 rossza((, :int a sov!ny vagy az egysz!zalkos, :ert t(( (enne a koleszterin s a tel tett zs r, a:i e:eli a vrkoleszterint. 3gy Nor:an Mayo nevJ Seattle4(*l val., @% ves #!ciens I8a((an az I8s!gok c :oldal!ra kerlt, a:ikor (e8elentette, hogy (e#erli a te8i#art, :ert a cgek ne: tesznek figyel:eztet* c :kt a te8re, a:i t!8koztat8a a v!s!rl.t a sz v(etegsg s az agyvrzs :egnvekedett kock!zat!r.l. 7zt !ll totta, hogy egsz let(en tel8es te8et ivott, :ert azt hitte, hogy ez egszsges. Most #edig (eszJkltek az artri!i, s :!r volt egy agyvrzse is. Mi-t!n egszsggyi tan!csad.8!t.l is:eretet szerzett (eszJklt artri!ir.l, a te8ter:kek artriak!ros t. hat!sair.l is :egt-dott nh!ny dolgot.

A t $$ ! k"z5!t t ! k " a &%k kztti ""z )511"

Dr. David 5ose s kollg!i az 7:erican Health /o-ndationn!l >7:erikai 3gszsg 7la# tv!nyB :egvizsg!lt!k a kln(z* r!kos :eg(etegedsek ne:zetkzi hal!loz!si ar!nyait. Y0!(8egyzet+C@ Z Meg!lla# tott!k, hogy :inl t(( te8et s hIst esznek egy orsz!g(an, ann!l nagyo(( a :ellr!k kock!zata. 7 #rosztata4 s #etefszekr!k kock!zat!t is sszefggs(e hozt!k a te8fogyaszt!ssal. 0a Fecchia s :-nkat!rsai 6laszorsz!g(an ki:-tatt!k, hogy a #rosztatar!k kock!zata ar!nyosan n* a te8iv!ssal. )eh!t :inl t(( te8et fogyaszt valaki, ann!l nagyo(( e vgzetes r!k kock!zata. 7kik na#i egy4kt #oh!rral isznak, hIsz sz!zalkkal nvelik az eslyket. 7:ikor a te8fogyaszt!s :eghaladta a na#i kt#oh!rnyit, a #rosztatar!k eslye ngysz!z sz!zalkkal felszktt. Y0!(8egyzet+CC Z 3gy s#anyolorsz!gi k srlet egy :!sik r!k(etegsggel egsz ti ki a te8 rov!s!ra rt rosszind-latI (etegsgek list!8!t. 6ttani k-tat.k :eg!lla# tott!k, hogy a te8ter:kek fogyaszt!sa :egh!ro:szorozza a vg(lr!k eslyt. Y0!(8egyzet+C' Z 3zek ne: elszigetelt vizsg!latok. 7 k-tat!s egyre szlesedik, ##en itt 7:erik!(an, ahol a te8 :ellett :!s !llati ter:keket is felel*ss tesznek a r!k kock!zat!nak nvekedsrt. 3gy (izonyos OS74(.l sz!r:az. tan-l:!ny !lla:onknt vizsg!lta :eg a te88el kszlt telek fogyaszt!sa s a :ellr!k ka#csolat!t. Minl t(( te8et fogyasztott a lakoss!g egy !lla:(an, ann!l nagyo(( az e:(erek eslye arra, hogy :ellr!k(an hal8anak :eg. Y0!(8egyzet+C& Z

Id 1b t 1"1 k
7z egyik #-szt t. ideg(etegsget a:itrofi!s later!lis szkler.zisnak >70SB nevezik. 3gy kevs( i:#oz!ns nven !ltal!(an 0o- ,ehrig4k.rnak h v8!k >a h res (ase(all8!tkos -t!n, aki :egka#ta ezt a (etegsgetB. 7z 70S a szervezet(en elhatal:asod. (n-l!st okozhat. 7z !ldozatok t((sge a diagn.zist.l sz!: tott h!ro: ven (ell :eghal. Y0!(8egyzet+'? Z 7 (etegsg csak ritk!n rklhet*, az esetek t((sg(en egy!ltal!n ne: alak-lt ki. 7 lakoss!g tan-l:!nyoz!s!(.l sz!r:az. ered:nyek n:i aggodalo:ra adnak okot, :ivel az 70S nh!ny esett te8ter:kek It8!n !tvitt fert*z* k.rokoz. okozhatta. Y0!(8egyzet+'% Z

7 szkler.zis :-lti#leQ >SMB egy :!sik #otenci!lisan (n t., :-nkak#telenn tv* ideg(etegsg. 3z a k.r a :ielinnek nevezett szvetet sI8t8a, a:i az agy, a sze:idegek s a gerincvel* idegse8t8eit elszigeteli egy:!st.l. Ggy tJnik, ez a (etegsg az i::-nrendszer a(nor:alit!s!nak ksznhet*, a:i a :ielin szvet gy-llad!s!t s #-szt-l!s!t okozza. Y0!(8egyzet+'< Z 3gy kitJn* h rnvnek rvend* angol orvosi foly.irat(an, a 0ancet(en :eg8elent tan-l:!ny felttelezte, hogy az SM sszefgghet a te8ter:kek fogyaszt!s!val. Y0!(8egyzet+'= Z

A!! &1i%k " 4"zt"i 2&ob!4%k

7 te8ter:kek :!s, a feln*tteket is :egt!:ad. (etegsgek egsz sereg(en is szere#et 8!tszhatnak. Megfigyeltk, hogy a gyer:ekkori allergia gyakran sszefggs(e hozhat. a te8ter:kekkel, de feln*ttkori allergi!s :egnyilv!n-l!sokat is okozhatnak. 7 lakt.zrzkenysget egy (izonyos :rtkig :!r rintettk. Megt-dt-k, hogy a gyer:ekeknl 8elentkez* hasi #ro(l:!k 8elent*s :rtk(en a te8c-kor felsz v.d!si zavar!(.l erednek. 7 lakt.zrzkenysg feln*ttek :illi.inak is #ro(l:!kat okoz. ,yakran ne: is:erik fel, hogy a te8 vagy az egyik kiv!lt. tnyez*, vagy (l#ro(l:!8-k egyetlen oka. 7 te8fogyaszt!st olyan (etegsgek egyre nvekv* sz!:!val is sszefggs(e hozz!k, :elyeket :g ne: rintettnk e((en a fe8ezet(en. )al!n a legaggaszt.((ak az egyre sza#orod. sIlyos fert*z* (etegsgek. 7 kvetkez*k(en ezeket vesszk sze:gyre.

.z#ko"zo&<&C4 1b t 1 d"
Sokaknak, akik sz vkoszorIr4(etegsg :egel*zsvel vagy gy.gy t!s!val #r.(!lkoznak, az a vle:nye, hogy a sov!ny vagy az egysz!zalkos zs rtartal:I te8 8. v!laszt!s. 3gy %&&?4es k srlet(en a legt(( 8. ered:nyt W a sz v(a8nak let:.dv!lt!ssal trtn* kezels(en W az a #rogra: #rod-k!lta, a:inek az volt a lnyege, hogy elt!vol tott!k a te8et az trend(*l. Y0!(8egyzet+C; Z Ogyanezeket a koleszterin oQid!ci.8!ra vonatkoz. #ro(l:!kat :!r el*z*leg is e:l tettk e((en a fe8ezet(en. 3zek a #ro(l:!k feln*ttek eset(en :g aggaszt.((ak, :int gyer:ekeknl. ,yer:ekeknl fontos feladat az ateroszkler.zis >rel:eszesedsB korai kialak-l!s!nak :egel*zse. /eln*tteknl a krds let4hal!l hordere8Jv v!lik, a:ikor :!r arra kell trekedni, hogy sza(add! tegyk a 8elent*sen (eszJklt artri!kat. 7 fehr8e t:!8!val foglalkoz. fe8ezet(en :egt-dt-k, hogy a kazein, az egyik legrossza(( fehr8e, a:ely :ege:eli a vr koleszterinszint8t. 3z egy kznsges te8fehr8e. Y0!(8egyzet+CA Z 7 tehnte8 :inden v!lfa8a, (elertve a sov!ny s az egysz!zalkos te8et is, kazeint s koleszterint is tartal:az. 7 ktsz!zalkos s a tel8es te8 rossza((, :int a sov!ny vagy az egysz!zalkos, :ert t(( (enne a koleszterin s a tel tett zs r, a:i e:eli a vrkoleszterint. 3gy Nor:an Mayo nevJ Seattle4(*l val., @% ves #!ciens I8a((an az I8s!gok c :oldal!ra kerlt, a:ikor (e8elentette, hogy (e#erli a te8i#art, :ert a cgek ne: tesznek figyel:eztet* c :kt a te8re, a:i t!8koztat8a a v!s!rl.t a sz v(etegsg s az agyvrzs :egnvekedett kock!zat!r.l. 7zt !ll totta, hogy egsz let(en tel8es te8et ivott, :ert azt hitte, hogy ez egszsges. Most #edig (eszJkltek az artri!i, s :!r volt egy agyvrzse is. Mi-t!n egszsggyi tan!csad.8!t.l is:eretet szerzett (eszJklt artri!ir.l, a te8ter:kek artriak!ros t. hat!sair.l is :egt-dott nh!ny dolgot.

A t $$ ! k"z5!t t ! k " a &%k kztti ""z )511"

Dr. David 5ose s kollg!i az 7:erican Health /o-ndationn!l >7:erikai 3gszsg 7la# tv!nyB :egvizsg!lt!k a kln(z* r!kos :eg(etegedsek ne:zetkzi hal!loz!si ar!nyait. Y0!(8egyzet+C@ Z Meg!lla# tott!k, hogy :inl t(( te8et s hIst esznek egy orsz!g(an, ann!l nagyo(( a :ellr!k kock!zata. 7 #rosztata4 s #etefszekr!k kock!zat!t is sszefggs(e hozt!k a te8fogyaszt!ssal. 0a Fecchia s :-nkat!rsai 6laszorsz!g(an ki:-tatt!k, hogy a #rosztatar!k kock!zata ar!nyosan n* a te8iv!ssal. )eh!t :inl t(( te8et fogyaszt valaki, ann!l nagyo(( e vgzetes r!k kock!zata. 7kik na#i egy4kt #oh!rral isznak, hIsz sz!zalkkal nvelik az eslyket. 7:ikor a te8fogyaszt!s :eghaladta a na#i kt#oh!rnyit, a #rosztatar!k eslye ngysz!z sz!zalkkal felszktt. Y0!(8egyzet+CC Z 3gy s#anyolorsz!gi k srlet egy :!sik r!k(etegsggel egsz ti ki a te8 rov!s!ra rt rosszind-latI (etegsgek list!8!t. 6ttani k-tat.k :eg!lla# tott!k, hogy a te8ter:kek fogyaszt!sa :egh!ro:szorozza a vg(lr!k eslyt. Y0!(8egyzet+C' Z 3zek ne: elszigetelt vizsg!latok. 7 k-tat!s egyre szlesedik, ##en itt 7:erik!(an, ahol a te8 :ellett :!s !llati ter:keket is felel*ss tesznek a r!k kock!zat!nak nvekedsrt. 3gy (izonyos OS74(.l sz!r:az. tan-l:!ny !lla:onknt vizsg!lta :eg a te88el kszlt telek fogyaszt!sa s a :ellr!k ka#csolat!t. Minl t(( te8et fogyasztott a lakoss!g egy !lla:(an, ann!l nagyo(( az e:(erek eslye arra, hogy :ellr!k(an hal8anak :eg. Y0!(8egyzet+C& Z

Id 1b t 1"1 k
7z egyik #-szt t. ideg(etegsget a:itrofi!s later!lis szkler.zisnak >70SB nevezik. 3gy kevs( i:#oz!ns nven !ltal!(an 0o- ,ehrig4k.rnak h v8!k >a h res (ase(all8!tkos -t!n, aki :egka#ta ezt a (etegsgetB. 7z 70S a szervezet(en elhatal:asod. (n-l!st okozhat. 7z !ldozatok t((sge a diagn.zist.l sz!: tott h!ro: ven (ell :eghal. Y0!(8egyzet+'? Z 7 (etegsg csak ritk!n rklhet*, az esetek t((sg(en egy!ltal!n ne: alak-lt ki. 7 lakoss!g tan-l:!nyoz!s!(.l sz!r:az. ered:nyek n:i aggodalo:ra adnak okot, :ivel az 70S nh!ny esett te8ter:kek It8!n !tvitt fert*z* k.rokoz. okozhatta. Y0!(8egyzet+'% Z 7 szkler.zis :-lti#leQ >SMB egy :!sik #otenci!lisan (n t., :-nkak#telenn tv* ideg(etegsg. 3z a k.r a :ielinnek nevezett szvetet sI8t8a, a:i az agy, a sze:idegek s a gerincvel* idegse8t8eit elszigeteli egy:!st.l. Ggy tJnik, ez a (etegsg az i::-nrendszer a(nor:alit!s!nak ksznhet*, a:i a :ielin szvet gy-llad!s!t s #-szt-l!s!t okozza. Y0!(8egyzet+'< Z 3gy kitJn* h rnvnek rvend* angol orvosi foly.irat(an, a 0ancet(en :eg8elent tan-l:!ny felttelezte, hogy az SM sszefgghet a te8ter:kek fogyaszt!s!val. Y0!(8egyzet+'= Z

A!! &1i%k " 4"zt"i 2&ob!4%k

7 te8ter:kek :!s, a feln*tteket is :egt!:ad. (etegsgek egsz sereg(en is szere#et 8!tszhatnak. Megfigyeltk, hogy a gyer:ekkori allergia gyakran sszefggs(e hozhat. a te8ter:kekkel, de feln*ttkori allergi!s :egnyilv!n-l!sokat is okozhatnak. 7 lakt.zrzkenysget egy (izonyos :rtkig :!r rintettk. Megt-dt-k, hogy a gyer:ekeknl 8elentkez* hasi #ro(l:!k 8elent*s :rtk(en a te8c-kor felsz v.d!si zavar!(.l erednek. 7 lakt.zrzkenysg feln*ttek :illi.inak is #ro(l:!kat okoz. ,yakran ne: is:erik fel, hogy a te8 vagy az egyik kiv!lt. tnyez*, vagy (l#ro(l:!8-k egyetlen oka. 7 te8fogyaszt!st olyan (etegsgek egyre nvekv* sz!:!val is sszefggs(e hozz!k, :elyeket :g ne: rintettnk e((en a fe8ezet(en. )al!n a legaggaszt.((ak az egyre

sza#orod. sIlyos fert*z* (etegsgek. 7 kvetkez*k(en ezeket vesszk sze:gyre.

To#%bbi t $"z nny z anya1ok a bakt&i34okon " #&3"okon k#5!

Mana#s!g igen gyakran tal!lnak a te8(en anti(iotik-:okat. 7z %&A?4es vek ele8e .ta anti(iotik-:okat adnak az !llat!llo:!ny t!#l!lk!hoz, gy #ld!-l a Penicillint s )etracyclint, hogy :egel*zzk a fert*zst, s fokozz!k a nvekedst. Y0!(8egyzet+%?? Z 7nti(iotik-:okat haszn!lnak a (eteg tehenek kezelsre is. Noha a gy.gyszeres kezelsen tIlesett !llatok te8t egy ideig :egse::is tettk, a gy.gyszerek 8elen vannak a tehnte8(en :g az-t!n is, hogy (efe8eztk az anti(iotik-:os kezelst. Kt f* aggodalo: t!:adt a te8ter:kekkel ka#csolatosan az anti(iotik-:ok haszn!lat!t illet*en. 3l*szr+ egyesek a:iatt agg.dnak, hogy az !llat!llo:!ny(an szles sk!l!n alkal:azott anti(iotik-:ok kedveznek olyan organiz:-sok ltre8ttnek, a:elyek rezisztensekk v!ltak a kznsges anti(iotik-:okkal sze:(en. M!sodszor+ vannak 8ogos flel:ek, hogy a te8(en lv* anti(iotik-:4:aradv!nyok (etegsget okoznak az e:(ereknek. 7 (aktri-:ok az anti(iotik-:ok ir!nt egyre nvekv* rezisztenci!8!t egy ide8e :!r felis:ertk. Sok (etegsg, :int #ld!-l a td*gy-llad!s, a tri##er vagy szal:onella, :elyeket kor!((an knnyen kezeltek (izonyos anti(iotik-:okkal, rezisztensekk v!ltak e szerekkel sze:(en. Y0!(8egyzet+%?% Z Nh!nyan a nvekv* rezisztenci!nak ezrt a #ro(l:!8!rt az anti(iotik-:ok v!logat!s nlkli alkal:az!s!t teszik felel*ss, :ind a lakoss!g, :ind #edig a h!zi!llatok kr(en. 7 k-tat.k felttelezik, hogy a haszon!llatokkal val. rintkezs nagy val.sz nJsg szerint hat.tnyez* e((en a folya:at(an. 1!r:ilyen do(ozos te88el ka#csolat(an igen nagy annak val.sz nJsge, hogy egy vagy t((fle k:ik!li!t, gy.gyszer:aradv!nyt tartal:az. 7 te8ter:el* krzetek(en sok tehn te8t ntik ssze. Ngy a fogyaszt.hoz 8-t. te8 olyan sszetev*ket tartal:az, sz. szerint t(( sz!z tehn te8(*l ad.dnak ssze. 7 5-tgers 3gyete: k-tat.i :eg!lla# tott!k, hogy a te8:int!k 8elent*s rsze egynl t(( gy.gyszer:aradkot :-tat. Y0!(8egyzet+%?< Z 7z effle anti(iotik-:4:aradkok 8elenlte a te8(en az anti(iotik-:ok ir!nti rezisztencia kialak-l!s!t el*seg t* tnyez*. 3gy :!sik 5-tgers4tan-l:!ny(an olvashat8-k, hogy a Stafylococc-s a-re-st >egy ko:oly (*r4 s csontfert*zs okoz.8!tB hatfle kis d.zisI anti(iotik-:nak tettk ki. 7 k srlet nh!ny olyan anti(iotik-:ot alkal:azott, :elyet rendszeresen haszn!ltak az !llatfeldolgoz. i#ar(an. Hde tartozik az 3rythro:icin, a )etracyclin s az 7:#icillin. 7 szereket viszonylag kis :ennyisg(en haszn!lt!k ahhoz, hogy a kereskedele:(en a te8 trvnyesen eladhat. legyen >ti. alatta van annak az rtknek, a:it az /D7 M(iztons!gosM adagnak tekintB. 3zeket a szereket kln vagy a h!r:at ko:(in!lva alkal:azt!k. >7 gy.gyszerek ko:(in!ci.8!nak :agyar!zata az volt, hogy felis:ertk a sokele:J gy.gyszerek hatkonys!g!t. Kt ht -t!n a :rsek azt :-tatt!k, hogy a gy.gyszereknek kitett Sta#hylococ-s a-re-s (aktri-:ok gyorsan ellen!ll.v! v!ltak. 7zokkal a Sta#hylococc-s (aktri-:okkal sszehasonl tva, a:elyek ne: voltak kitve anti(iotik-:oknak, az egyetlen szernek al!vetetteknl hatszor gyorsa((an alak-lt ki rezisztencia. 7zok #edig, :elyek h!ro: anti(iotik-:nak voltak kitve, t(( :int h-szonhtszer gyorsa((an alak tottak ki ellen!ll!st. Y0!(8egyzet+%?= Z 7 k-tat!s :eg!lla# t8a, hogy a te8nek :entesnek kellene lennie az sszes anti(iotik-:t.l, ha a rezisztens (aktri-:ok gyors kife8l*dst korl!tozni akar8-k. 7 kln(z* is:ert, te8(en lv* fert*z* anyagok sszegz* list!8!t a %%. !(ra YK#+%% W Mit vesznk :ag-nkhoz a reggelire fogyasztott te88elXZ :-tat8a. Noha :eg#r.(!lta: kln(sget tenni azok kztt a (etegsgek kztt, a:elyek :ag!val a te88el ka#csolatosak s :!s, a te8(en lv* fert*z*, szennyez* anyagoknak t-la8don that. (etegsgek kztt, r! kellett 8nn:, hogy az effle kln(sgttel szinte lehetetlen. 7

#ro(l:a az, hogy a te8 olyannyira vele8ig szennyezett, hogy szinte :eg!lla# thatatlan, hogy va8on :ag!val a te88el ka#csolatosak a #ro(l:!k, vagy #edig a :indig 8elenlv* szennyez* anyagokkal. Noha a r!k kock!zat!t Igy :-tatta: (e, :int a:i :ag!nak a te8nek t-la8don that., (izony tkok azt 8elzik, hogy legal!((is nh!ny te84r!k ka#csolat a szennyez* anyagokkal hozhat. sszefggs(e. 3gy, a td*r!kkal foglalkoz. tan-l:!ny 8. ill-sztr!ci.t nyI8t erre a lehet*sgre. 7 k-tat.k :eg!lla# tott!k, hogy a tel8es zs r:ennyisggel rendelkez* te8 fogyaszt!s!(.l ered a :egnvekedett kock!zat, ne: #edig a zs rszegny v!ltozat(.l. U:(!r a tiszta te8zs r is lehet a tettes. 7 vizsg!latok egy :!sik olvasata az, hogy a te8(en lv* szennyez* anyagok a kock!zat :egnvekedsrt legink!(( felel*s tnyez*k. 7z elgondol!s az, hogy a szennyez*dsek egy!ltal!n ne: hozz!frhetetlenek a szervezet sz!:!ra. 7 legaggaszt.(( :rgek kzl sok zs r(an old.dik, s a te8nek is van ter:szetes zs rtartal:a. 3gy :!sik #lda az allergia terletr*l sz!r:azik. 7zt rzkelteti, :ennyire nehz :egkln(ztetni a szennyez*dsek hat!sait a ha:is tatlan te8 hat!sait.l. Noha sok eset(en Igy l!tszik, :intha a tehnte84allergia a te8fehr8kkel lenne sszefggs(en, a szennyez*dsek is a #ro(l:a rszei lehetnek. 7 te8iv!st kvet* lgzsi #ro(l:!k htkzna#i :eg8elense >:int #ld!-l t(( ny!lka kiv!laszt!sa, khgs vagy fert*zsekB nha a te8(en lv* anti(iotik-:4:aradkoknak ksznhet*. Falaki lehet allergi!s a Penicillinre, 3rythro:icinre vagy :!s gy.gyszerekre, :elyek kis :ennyisgek(en a te8(en is 8elen vannak. Nincs elg gy.gyszer (enne, hogy ko:oly, :indenre kiter8ed* allergi!t okozzon, de a 8elenlv* kis :ennyisg arra elegend*, hogy kelle:etlen lgzsi tneteket v!ltson ki.

?o1yan $3t3nk ka!(i348oz a t $t &4k k !8a1y%"a 3t%n9

7z a:erikaiak 8oggal flnek a csontritk-l!st.l, az elnevezs is sz. szerint a csontok elvkonyod!s!ra -tal. 7 (etegsg :indkt ne:re hat!ssal van, s a negyvent v felettiek csonttrseinek hozz!vet*legesen Igy hetvensz!zalk!t idzi el*. Y0!(8egyzet+%?; Z 7 te8i#ar gyorsan t*kt kov!csolt ezek(*l az aggodal:ak(.l. Ggy rekl!:ozt!k a te8et, sa8tot s :!s te8ter:keket, :int olyan lel:iszercikkeket, :elyek seg tik :eger*s teni a csontokat kalci-:tartal:-kn!l fogva is, azzal sze:(en tettk :indezt, a:it a legt(( a:erikai Mt-dM, t-dniillik, hogy a tehnte8(en lv* t(( kalci-: ne: az, a:ire az e:(erek csont8!nak 8av t!s!hoz szksg van. 7 hetedik, fehr8r*l sz.l. fe8ezet(en kt, a csontritk-l!ssal ka#csolatos, val.di t!#l!lkoz!ssal sszefgg* Mv!dlottalM foglalkozo:. 7z igazi (Jns a tIlzott fehr8efogyaszt!s, ne: #edig a ne: :egfelel* kalci-:(evitel. 7 tel8es rvrendszerr*l ott rok, de itt hadd tekintse: !t a k-lcsfogal:akat. 3l*szr is (izonyos tan-l:!nyok azt :-tat8!k, hogy :inl t(( !llati fehr8e van az trend(en, ann!l nagyo(( a csontritk-l!s kock!zata. 7z egyik klasszik-s k srleti cso#ort+ az eszki:.k. Na#i igen :agas, Igy <A?? :g4os kalci-:fogyaszt!s-k ellenre is igen elter8edt krk(en a csontritk-l!s. M!sodszor, val.s!gos e:(eri ta#asztalatok is hasonl. sszefggst :-tattak. Ha egy olyan valakinek az trend8(en :egn* a fehr8e, aki korl!tlan :ennyisg(en fogyaszt kalci-:ot W ak!r %;?? :g4ot na#onta W tnylegesen kalci-:ot vesz thet. Har:adszor+ Igy tJnik, sz!:os (iok:iai tnyez* van, a:i f*leg a hIs kalci-:kir t* hat!s!r.l ad sz!:ot. 3zek kz tartoznak a :agasa(( fehr8etartalo: hat!sai ##Igy, :int a hIs(an tal!lhat. foszforral s knnel 8!r. #ro(l:!k is. 7zt is fontos :eg8egyezni, hogy a hetedik fe8ezet(en, a:ire a kor!((iak(an :!r hivatkozta:, t!#l!lkforr!sokat felsorol. t!(l!zatokr.l is gondoskodo:, :elyek korl!tlan :ennyisgJ kalci-::al l!tnak el, :ikz(en elkerlik a fehr8et((let, kn s foszfor #ro(l:!it. 7 leg8o((ak kztt vannak a zld levelJ zldsgflk.

+i "z! a t $t &4k k )o1ya"zt%"a 4 !! tt9

7 National Dairy "o-ncil >Ne:zeti )e8ter:ktan!csB ne:rg adott ki egy knyvet, a:i t-do:!nyos nz*#ont(.l t!:ogatta a te8ter:kek(*l kszlt teleket, lel:iszereket. Y0!(8egyzet+%?A Z 7 knyvet kt alkal:azott8-k s egy fizetett szaktan!csad. rta. 7 legt(( 8. hat!s, a:ir*l a te8i#ar (eszl, knnyen ssz#ontos that. egy !sv!nyra, a kalci-:ra. 7 t((i :ege:l tett 8. dolog kz tartozik a D4vita:in4fogyaszt!s, a:it #.tl!s-l hozz!tesznek a te8hez. 7 D4vita4 :inhoz akkor is knnyen hozz!8-that-nk, ha :rskelten na#oz-nk, teh!t ne: szksgszerJ sszetev*8e az e:(eri t!#l!lknak. Ha a D4vita:innal dIs tott te8es lel:iszert kihagy8!k az trend(*l, s ne: t-d-nk na#ozni, azt 8avaslo:, na#i ;?? N3 >ne:zetkzi egysgB D4 vita:innal egsz tsk ki t!#l!lk-kat. Y0!(8egyzet+%?@ Z 7 D4vita:in sokkal fontosa(( a csontritk-l!s :egel*zs(en, :int a sok kalci-: (evitele. 7z In. M#ozit vM te8ter:kk-tat!s t((sgre 8elle:z*, hogy ne: ellen*riz :!s tkezsi vagy let:.d(eli tnyez*t. Pld!-l egy I8 keletJ tan-l:!ny arra -tal, hogy azokn!l a kz#korI frfiakn!l, akik te8et ittak, letk ks*((i szakasz!(an vala:ivel kise(( volt az agyvrzs kock!zata. 7zon(an a vizsg!lat ne: kln tett el :!s olyan tnyez*ket, :elyekr*l t-d8-k, hogy cskkentik az agyvrzs kock!zat!t. Hlyenek a na#onknti test:ozg!s s a na#onta t((szri gy:lcs4 s zldsgfogyaszt!s. Y0!(8egyzet+%?C Z Mg a tan-l:!ny szerz*8e :aga is azt !ll t8a+ MFan vala:i :g a te8(en >kalci-:B, vagy a te8iv.k let:.d8!(an, a:i vdel:et nyI8t. Nehz ezeket a tnyez*ket azonos tani, de a te8iv.k >e tan-l:!ny(anB tal!n sov!nya((ak, s fizikai tren tevkenye((ek, s ink!(( ha8la:osak arra, hogy olyan t!#l!lkokat fogyasszanak, :elyek nagy val.sz nJsg szerint egszsgesek.M Ma8d hozz!tette+ M...Ne: lenne viszont helynval., ha azt 8avasoln!nk, hogy nvel8k a te8fogyaszt!st az agyvrzs kock!zat!nak cskkentse rdek(en.M T.llehet ezeket a tan-l:!nyokat a te8i#ar s a h rkzls szles kr(en n#szerJs ti, s ezek t!:ogat8!k a te8 korl!tlan fogyaszt!s!t, ne: igaz!n adnak :eg( zhat. infor:!ci.t a te8r*l. 7 leg-t.(( :eg8elent t-do:!nyos knyv is, a:it a National Dairy "o-ncil s a National Dairy Pro:otion and 5esearch 1oard kzsen adott ki, s arra trekszik, hogy a te8r*l !ttekintst nyI8tson, tel8esen hallgat az e((en a fe8ezet(en a te88el sszefggs(en :egfogal:azott sok4 sok aggodalo:r.l, kivve a lakt.zrzkenysget. Y0!(8egyzet+%?' Z

Az i"ko!at $ " a 2o!itika

7 te8ter:kekkel ka#csolatos vala:ennyi #ro(l:a is:eret(en :egfontoland., hogy kerlni kellene olyan hirdetseknek a kzlst, a:elyek a8!nl8!k a te8 korl!tlan fogyaszt!s!t. Sa8nos a 8elenlegi trvnyhoz!s >val.sz nJleg rsz(en a te8i#ar (efoly!s!nak ksznhet*enB :egk v!n8a, hogy az !ltal!nos iskol!k(an te8ter:kek szles v!lasztk!r.l gondoskod8anak. 7 krds sszetett volt!t a %<. !(ra YK#+%< W 7 kor:!nyzat kvetkezetlen :agatart!sa a te8re vonatkoz.anZ ill-sztr!l8a. Y0!(8egyzet+%?& Z Ggy tJnik, hogy a kor:!nyzat az rdekek konflikt-s!(an verg*dik. 3gyrszt szles kr(en t!:ogat8a azt a 8avaslatot, hogy sz!ll ts-k le ne:zeti zs rfogyaszt!s-nkat =?V4ra vagy az al!, s f*leg az trend(en lv* tel tett zs rokat szor ts-k vissza. M!srszt a rge((i OSD74 sza(!lyok seg tik a te8ter:kek >:elyek(en igen sok a zs r, f*leg tel tett zs rokBtIlzott :rtkJ fogyaszt!s!t, illetve (evezetst iskolai tkezsi #rogra:-nk(an. Ggy okoskodtak, hogy a gyer:ekeink egszsgt :eghat!roz. iskolai e(deltetsi #rogra: helyett az olyan er*tel8es kereskedel:i rdekek ka#8anak #riorit!st, :int #ld!-l a te8i#ar. 3gy nyilv!nos, a t!#l!lkrt s az egszsgrt felel*s szervezet ki:-tatta, hogy az OSD74 sza(!lyok az a:erikaiakat lehetetlen helyzet(e hozt!k. Ull t!saikat a %=. !(r!n YK#+%= W 7

te8i#ar gazdas!gi rdekei kontra egszsges t!#l!lkZ tesszk kzz.

A t $$ ! ka2("o!ato" "a$%t ta2a"zta!atai4

T. nh!ny vvel ezel*tt olyan ta#asztalatokat szerezte:, a:elyek arra ( rtak, hogy hagy8ak fel a te8fogyaszt!ssal. )izenves koro:t.l kezdve I8ra :eg I8ra lgIti fert*zseken este: !t. )Il8-totta: az egyiken, egy httel ks*(( (eleeste: a :!sik(a. /*iskolai s egyete:i vei: alatt any!: egyre azt :ondogatta, :en8ek el egy szakorvoshoz, hogy :eg!lla# tsa, :i a (a8 az i::-nrendszere::el. Fgl csin!ltatta: egy i::-nrendszer4 s vrvizsg!latot, de :inden lelete: nor:!lis volt. 0evonva a tan-ls!got, arra gondoltan, hogy (eteges vagyok, s :indig is fels* lgIti fert*zsekkel fogok k nl.dni. Ma8d szakorvosi tan-l:!nyai: sor!n :egis:erte: nh!nyat a te8 okozta ko:#lik!ci.k kzl. 3lhat!rozta:, hogy felhagyok a te8fogyaszt!ssal, a:i :eglehet*sen nehz volt, :ivel addig nagy :ennyisg(en itta:. K srletet tette: a sz.8a4, rizs4 s :ogyor.te88el, :elyek a kereskedele:(en ka#hat.k, s elfogadhat.nak tal!lta: *ket. Mg a sz.8at!#l!lkok is 8.k voltak, s !llati eredetJ ter:kekt*l :entesek. 7:ikor felhagyta: a te8fogyaszt!ssal, lgIti fert*zsei: el:Iltak, s sok vig ne: este: !gynak I8a(( :egf!z!ssal. 3llen Rhite vekkel ezel*tt arra figyel:eztetett+ M...ha :!s, a szksges ele:eket #.tl. eledel ne: szerezhet* (e, ne kerl8k el tel8esen a te8 s to8!s fogyaszt!s!t. 0egynk :gis gondosak, hogy olyan egszsges tehnt*l sz!r:azzon a te8 s egszsges tyIkt.l a to8!s, a:elyeket helyesen t!#l!lnak s 8.l tartanak...M Y0!(8egyzet+%%? Z, Y0!(8egyzet+%%% Z Persze :g az egszsgesnek l!tsz. tehenek is lehetnek :!r na#ok .ta (etegek, :iel*tt a tnetek :eg8elennnek. /el ne: is:ert (etegsgk egsz ide8e alatt az e:(erek :g ihatt!k te8ket. Rhite tan!csolta, hogyan kezel8k ezt. MHa te8et fogyaszt-nk, el*(( ala#osan fert*tlen tsk. Hlyen el*vigy!zatoss!g :ellett kevese(( annak eshet*sge, hogy :eg(eteged8nk t*le.M Y0!(8egyzet+%%< Z 1lcs tan!csa gy sz.l+ M7z trend :egI8-l!sa legyen fokozatos. )an ts-k :eg az e:(ereket te8 s va8 nlkl t!#l!lkozniK Mond8-k :eg nekik, hogy ha:ar el8n az id*, a:ikor a to8!s, te8, te8sz n s va8 fogyaszt!sa ne: lesz t(( (iztons!gos, :ert az e:(erek gonoszs!g!nak nvekedsvel ar!nyosan nvekednek az !llat(etegsgek isKM Y0!(8egyzet+%%= Z Mivel a vil!g lakoss!g!nak t((sge 8.l :egvan te8ter:kek fogyaszt!sa nlkl is, Igy vle:, hogy az a:erikaiak is 8.l :eglehetnnek. Sa8!t sze:lyes ta#asztalato:, a (etegek kr(en vgzett :-nk!: s az egszsggyi k-tat!s :ind -gyana((a az ir!ny(a :-tatnak, hogy az elhat!roz!s, :iszerint felhagy-nk a te8ter:kek, te8es telek fogyaszt!s!val, a 8v*(en 8elent*s egszsggyi 8.tte:nyekkel #!ros-l. 1!rcsak a h rkzls t!rgyilagosa(( lenne, a:ikor a te8ter:kekkel ka#csolatos #ro(l:!kr.l sz!:ol (eK Mivel :ost ne: ilyen, orvosknt felel*snek rze: :aga:, hogy t-dassa: e:(ert!rsai::al a te8fogyaszt!ssal 8!r. veszlyeket. 7:ikor az !tfog., tel8es k#et l!t8-k, (ecsletesen csak azt 8avasolhato:, hogy a tehn te8t tarts-k fenn a (or8ak rszre. 7 (or8aknak szksgk van erre a tartal:as energiaforr!sra, hogy a szletsk na#8!n :!r 8!rni t-d8anak. 7z 7:erikai ,yer:ekgy.gy!szati 7kad:ia >7:erican 7cade:y of PediatricsB :ost azt a8!nl8a, hogy %< h.na#os kora el*tt senkit se t!#l!l8anak tehnte88el. Y0!(8egyzet+%%; Z Hozz!teszik+ M7z 7:erikai ,yer:ekgy.gy!szati 7kad:ia azt a8!nl8a, hogy a csecse:*ket @W%< h.na#os kor-kig anyate88el t!#l!l8!k.M Fil!gos, hogy a gyer:ekek sa8!t any8-k te8t*l fe8l*dnek a leg8o((an. Kvetkezsk##en a8!nlo: s dicsre: azt a :eg:ozd-l!st W orsz!g-nk(an a szake:(erek s laik-sok kr(en egyar!nt W, a:i #!rtol8a a szo#tat!st. )al!n el8tt az id*, hogy a te88el ka#csolat(an egy I8 szlogent n#szerJs tsnk, :ely ellentt(en !ll az a:erikai te8i#ar %. !(r!n YK#+?% W 7z a:erikai te8i#ar szlogen8eiZ l!that. szlogen8eivel,

s a:inek :!r t-do:!nyos ala#8a van. 3gy szlogen, a:it a %;. !(ra YK#+%; W 7z anyate88el t!#l!ltak a leg8o((an t!#l!ltakZ sze:lltet, tal!n alkal:as is lenne.

A t 8nt $ 8 !y tt "ti 4o"t 4%& 8ozz%)&8 t k

7z elv!lasztott gyer:ekek s a feln*ttek sz!:!ra nagy (*sg(en rendelkezsre !llnak te8szerJ ter:kek az a:erikai zletek(en, :elyek alkal:asak arra, hogy a reggeli ga(onane:Jekre ntsk. 7z egszsges lel:iszereket !r-s t. (oltok(an !ltal!(an korl!tlan :ennyisg(en van 8. nh!ny fa8ta s zJ te8ter:k vagy :!s nvnyi te8, Igy:int za(4, (-rgonya4, rizs4 s :and-late8flk. 3gyre nvekv* n#szerJsgk :iatt s :ert egyre t(( a:erikai is:eri fel a te8ter:kek veszlyt, ezek az !r-cikkek :ost :!r felkerlnek a :egszokott lel:iszer4 zleth!l.zatok #olcaira. Sok v!s!rl. :egle#*dtt, a:ikor :egl!tta ezeket a ter:keket a helyi fJszerzletek rekeszein, s azon is elcsod!lkoztak, :ennyire t!#l!l.ak s kielg t*ek. 7 %A. !(r!n YK#+%A W 7 klnfle te8ter:kek t!#rtknek sszehasonl t!saZ l!that. egy sszehasonl t!s, ahol a tehnte8 t!#anyagait vet8k ssze a sz.8ater:kek t!#anyagaival. Fegyk sorra az !(r!n feltntetett adatokat, s figyel8k :eg *ketK 3l*szr is a tehnte8 :agas foszfortartal:a :eglehet*sen kevs kalci-: felsz v.d!s!t teszi lehet*v. Krl(ell <AV4ot, vagyis k(. CA :g4ot cssznknt. M!sodszor+ ez a :ennyisg egyenl* az igen 8. hat!sfokkal felsz v.d. e:(eri anyate8 kalci-:tartal:!val, a:i :egindokol8a, hogy a csecse:* :a8d annyi kalci-:ot sz v fel az anya te8(*l, :int az, akit tehnte88el t!#l!lnak. /igyel8k :eg azt is, :ennyire k v!natosan alacsony az anyate8 foszfortartal:aK Har:adszor+ a sz.8ater:kek fehr8eszint8e hasonl. a tehnte8hez, s a dIs tott sz.8ate8ter:kek kalci-:szint8ei is hasonl.ak a tehnte8 kalci-:rtkeihez. Negyedszer+ a dIs tott sz.8ate8 foszforszint8e enyhn alacsonya((, :int a tel8es te8, a:i azt se8teti, hogy a felsz vhat. kalci-:szintek is hasonl.ak. 7z Hnstasoynak, egy :!sik alternat v sz.8ate8nek enyhn :agasa(( a fehr8e4 s kalci-:tartal:a, -gyanakkor kevssel alacsonya(( a foszfortartal:a. 7 kln(z* :!rk!8I te8#.tlkok s ga(onane:Jek 1%< s :!s t!#anyagtartal:a a /ggelk HS.4(en tal!lhat.k.

""z 1z"
7 te8 t:!8!val foglalkoz. (ehat. k-tat!so: vgered:nye az a :eg!lla# t!so:, hogy a(szolIt se::i ok nincs arra, hogy egy feln*tt e:(er Igy rezze, egy :!sik l*lny te8re van szksge egszsge sze:#ont8!(.l. 7z sszes t!#anyag, a:ire csak szksgnk van, anlkl is hozz!frhet*, hogy te8ter:kekhez folya:odn!nk, s egy sereg #ro(l:!t elkerlhetnk, ha ett*l az !rtal:as t!#l!lkforr!st.l tart.zkod-nk. Dr. 6ski egyszerJ, de igen vil!gos szrevtelt tett a tel8esen kife8l*dtt e:l*s egyedl!ll. volt!ra vonatkoz.an, a:elyik olyan lel:iszert fogyaszt, a:i szigorIan vve csak a kis(a(!knak val.. Megfogal:az!sa a %@. !(r!n YK#+%@ W Hsznak4e te8et az e:l*skXZ olvashat.. Y0!(8egyzet+%%A Z Tavaslo: nknek+ l#8enek egy :erszet, s hat!rozz!k el, hogy tesznek vala:it, a:i dnt*en hat :a8d egszsgk s csal!d8-k egszsge sze:#ont8!(.l #ozit v ir!ny(an. Hat!rozz!k el, hogy (efoly!s-kkal s #ldaad!s-kkal seg tenek :!soknak, hogy :egsza(ad-l8anak egy (etegsget hordoz. ter:kcsal!dt.l, :g ha :a tkletesen egszsgesnek is reznk :ag-kat. Dntsk el, hogy ne: kltenek t((et, ne: t:kdnek #nzt egy olyan i#ar!g feneketlen zs!k8ai(a, a:elyik fligazs!gokat (eszl az a:erikai kznsg egszsgnek a sz!:l!8!ra. 0!togassanak el a helyi lel:iszerzlet(e, vagy egszsges lel:iszert !r-s t. szak(olt(a, keressenek nh!ny sz.8a4, :ogyor.4 vagy :!s nvnyi ala#I te8et, s alak tsanak ki te8ter:k:entes, I8 let:.dot. Meg lesznek le#ve, :ennyire zletesek ezek a :ai te8#.tlkok, s r!8nnek :ag-k is, hogy olyan -tat kvetnek,

a:i el*rel!that.an 8av t az nk s a krnyezetk(en l*k egszsgn.

Tiz nk tt dik ) $ z t

A ?O+-OK-'B'NY6 az a1y ko&on%$a

I. "zaka"z J A 8o4!ok! b ny )3nk(i$a
7:ikor %';'. sze#te:(er %=4!n felkelt a na#, a kort!rsak kzl senki se: t-dta :g csak elk#zelni se: azokat a 8elent*s ese:nyeket, a:elyek ala#8ai(an rend tettk :eg a kor orvost!rsadal:!t. 3gy Phineas P. ,age nevJ, <A ves, kz:eg(ecslsnek rvend*, ver:onti vasIti #!lya# t* :-nk!s let(en az ese:nyek sa8!tos :.don alak-ltak. 3z a na# is Igy kezd*dtt, :int a t((i. Phineas val.sz nJleg :egreggelizett, s :-nk!(a ind-lt+ :egcs.kolta felesgt s gyer:ekeit, :a8d sietett, hogy :-nk!hoz l!sson. 7hogy kil#ett az a8t.n, tal!n :g azt is :ondta+ MFacsor!ra itthon leszekKM De Phineas ne: trt haza az esti tkezs ide8re. 7z volt a feladata, hogy vasItvonalat alak tson ki egy hegyvidki szakaszon. Sokat kellett ro((antani. 7 szok!sos :-nka:enetet 8.l kialak tott!k. Phineas volt a ro((ant!sokat felgyel* szake:(er. /Irtak egy nagy ly-kat a szikl!(a, :egtltttk #-ska#orral, :a8d a #ort ho:okkal fedtk (e. 3z-t!n egy dnglsre alkal:as rIddal (eledngltk a ho:okot, hogy 8.l :egszil!rd ts!k a tltst. Fgl :eggyI8tott!k a kan.cot, hogy a ro((an.anyagot felro((ants!k. 7zon a vgzetes sze#te:(er %=4!n :inden Igy folyt, ahogy elterveztk. KifIrt!k a hosszI, :ly ly-kat, s a ro((an.tltetet is gondosan (elehelyeztk a ny l!s(a. De :Jszaki hi(a trtnt. Ne: vil!gos el*ttnk, ki volt a hi(!s. 0ehet, hogy Phineas volt figyel:etlen, vagy a :-nkat!rsa :-lasztotta el ho:okkal (efedni a tltetet. 7k!rhogy is volt, ,age ott !llt a ly-kn!l, s ne: t-dta, hogy egy!ltal!n ne: tettek ho:okot a ro((an.tltetre. 7z .vatos ,age elkezdte dnglni kzvetlenl :ag!t a #-ska#ort. 7 rId val.sz nJleg szikr!t keltett, ahogy :eg#attant a ly-kon (ell egy kvn. 7 (efedetlen #-ska#or (egy-lladt, s .ri!si ro((an!st idzett el*. 7helyett, hogy a szikl!t hatotta volna !t, a ro((an!s ere8e Phineas fel ir!ny-lt. 7 htkil.s, <,A c: vastag, egy :ter hosszI dngl*rId egyenesen fel re#lt. 7 vas egy rakta ere8vel hatolt !t a (al arccsont8!n a (al sze:e :gtt, !thatolt az agy!n, :a8d nh!ny hvelykkel a ha8vonal :gtt l#ett ki !t8!rva Phineas ko#ony!8!t, fe8(*rt s ha8!t. 6lyan er*s volt a ro((an!s, hogy a dngl*rId az-t!n :g 8. nh!ny :tert :egtett, :iel*tt fldet rt. ,age srlsnek helyt az %. !(ra YK#+?% W Phineas ,age4nek (aleset kvetkezt(en k!rosodott a ho:lokle(enyeZ sze:llteti. 7z e:(er azt gondoln!, hogy a dr!:ai ere8J ro((an!s vget vetett Phineas ,age letnek. De ne: gy trtnt. ,age elk!(-lt, de rvid id*n (ell visszanyerte tel8es nt-dat!t, (eszlni, s*t :g 8!rni is t-dott :-nkat!rsai seg tsgvel. Kezdet(en :egle#*en 8.l volt, a kvetkez* nh!ny ht alatt azon(an fert*zs fenyegette az lett. Phineas ,age (!:-latos :.don tIllte azokat a fert*zseket is, :elyek az anti(iotik-:ok kora el*tt ak!r vgzetes ki:enetelJek is lehettek volna. 7:i fizikai egszsgt illeti, szinte tel8esen fel#lt. 7 (alesetnek csak nh!ny klsrel:i nyo:a :aradt+ elvesz tette (al sze:nek l!t.k#essgt, (al arccsont8!n egy forrad!s l!tszott, ahol a dngl*rId (ehatolt, s a fe8e tete8n is volt egy se(hely, ahol

t!vozott. "sak egyetlen dnt* #ro(l:a :aradt. 3z az e:(er t(( :!r ne: Phineas ,age volt.

A k%&o"odott 8o4!ok! b ny $ !! 4to&z3!%"t idz tt !

7 (aleset el*tt Phineas kzszeretetnek rvend*, ktelessgt-d., intelligens :-nk!s s fr8 volt. Hgen erklcss frfiInak tartott!k, s Igy (eszltek r.la, :int kegyes, tisztelett-d., gylekezetet l!togat. e:(err*l. Phineast kiv!l. 8elle:e s kie:elked* tel8es t:nye :iatt a :-nka8elentsek a leghatkonya(( s legtehetsgese(( :-nk!sknt :ltatt!k, akit a 5-tland s 1-rlington vasIti t!rsas!g valaha is alkal:azott. 7 (aleset -t!n Igy l!tszott, hogy ,age fizikailag ##oly alkal:as s haszn!lhat., rtel:ileg is ##oly intelligens, :int annak el*tte volt. Ogyanolyan 8.l t-dott dolgozni s (eszlni, ahogy a (aleset el*tt. 3:lkez*tehetsge is ##oly 8. volt. U: a (aleset -t!n nh!ny fontos dolog(an eltrs :-tatkozott. 3rklcsi hanyatl!sa szinte azonnal nyilv!nval.v! lett. 1izonyos dolgok knnyen kihozt!k a sodr!(.l, s gyorsan haragra ger8edt. Ne: sokkal a (aleset -t!n elvesztette rdekl*dst a gylekezet s a lelki dolgok ir!nt. )iszteletlenn v!lt, s ha8la:os volt a tIlzott s szertelen :egnyilatkoz!sokra, :g az istenk!ro:l!sra is. 7 t!rsadal:i szok!sok se: rdekeltk, s egszen felel*tlenn v!lt. 6tthagyta 8.l fizetett !ll!s!t, s a M:-nkanlkliek list!8!raM kerlt. 7:ikor -gyanis t(( ne: t-dta felel*ssgtel8esen ell!tni ktelessgt, cge el(ocs!totta. 7z orvosa, dr. Tohn HarloP azt !ll totta, hogy a (aleset el#-szt totta eg-ili(ri-:!t, vagyis :egszJnt az egyensIly intellekt-!lis k#essgei s sztns ha8la:ai kztt. Fgl felesgt, csal!d8!t is elhagyta, s egy v!ndorcirk-szhoz szeg*dtt. Phineas ,age tra-:!s eredetJ ho:lokle(eny4srlse sze:lyisgnek, erklcsi :rc8nek, csal!d8a, egyh!za s szerettei ir!nti elktelezettsgnek elveszts(e kerlt. Phineas %= vvel a (aleset -t!n halt :eg. Dr. HarloP Igy t vvel az eset -t!n rteslt hal!l!r.l, s val.sz nJleg a t-do:!ny rdek(en egy szokatlan krssel !llt el*. 7zt krdezte a csal!dt.l, ne: engednk4e :eg neki, hogy kihantol8a a testet, s ne: tarthatn!4e :eg a ko#ony!t, :int orvosi e:lket. 7 csal!d (eleegyezett. 7 ko#ony!nak s a dngl*rIdnak, a:it Phineassal egytt te:ettek el, :ind a :ai na#ig a HarPard 3gyete: Rarren 7nat.:iai s 6rvostrtneti MIze-:a ad otthont. Y0!(8egyzet+% Z Mivel ne: vgeztek (oncol!st, veken !t folyt a tal!lgat!s, hogy #ontosan hol is trtnt a srls. 3nnek az ill-sztris esetnek a :rfldk* 8ellegt :g ink!(( :eger*s tette, a:ikor %&&;4(en a vil!g egyik legrangosa(( t-do:!nyos foly.irata, a Science c :la#sztori8!t Phineas ,age esetnek szentelte. Y0!(8egyzet+< Z 7 foly.irat f* helyen kzlte a cikket, :elynek t!rsszerz*i a Harvard s az HoPa 3gyete:r*l, a San Dieg.4i Salk Hntzet(*l val. t-d.sok voltak. 3zek a k-tat.k fe8lett sz!: t.g#es :odellezst s a ko#ony!r.l kszlt rntgenfelvteleket haszn!lt!k fel, hogy az agy k!rosod!si helyt ha8sz!l#ontosan :eg!lla# ts!k. 7rra a kvetkeztetsre 8-tottak, hogy Phineas ,age agy!nak els* rszn, :indkt oldalon fontos, a ho:lokle(eny 8o(( s (al oldali rgi.iknt is:ert terleteket vesztett el. Mit t-dhat-nk :eg Phineas ,age egyedl!ll. eset(*lX 7zt, hogy az agynak egy szelvnye, a ho:lokle(eny felel*s az erklcsi gondolkod!srt s a t!rsas, szoci!lis viselkedsrt.

A ) $ z t %tt kint"
7 fe8ezet a ho:lokle(eny f-nkci.8!nak :agyar!zat!val kezd*dik, :a8d a :Jkdst g!tl. tnyez*ket vesszk sorra. 3zt kvet*en a ho:lokle(eny hatkonys!g!t 8av t. tnyez*ket

von8-k vizsg!lat al!. Fgezetl tov!((i olyan terleteket rintnk, :elyekkel a ho:lokle(eny :Jkdst szeretnnk ill-sztr!lni.

! t4db !i tny zk i" k%&o"t8at$%k a 8o4!ok! b nyt

Ma az agynak ezt a terlett legal!(( kt okn!l fogva :g nagyo(( 8elent*sgJnek kell tekintennk. 3l*szr is egyre nagyo(( hangsIlyt ka# a sze:lyisg fe8l*dse s a :ent!lis tel8es t:ny. M!sodszor, sokan Igy rzik, hogy a t!rsadal:i nor:!k s az erklcsi gondolkod!s o:ladozik. Nh!ny ideggy.gy!sz arra k v!ncsi, vannak4e fizikai indokok, :elyek seg tsgvel az ilyen 8ellegJ v!ltoz!sok :agyar!zhat.k. 0ehetnek4e olyan let:.d(eli tnyez*k, :elyek k!ros that8!k az agynak ezt a kritik-s rszt, s va8on (efoly!solhat8!k4e lnyegileg azt is, kik vagy-nkX 7 v!lasz egyrtel:J igen. Mindenna#i let:.d-nk hat!ssal lehet vr:rskletnkre, rzel:einkre s viselkedsnkre. 7gy-nk els* rszt er*s thet8k is s veszlyeztethet8k is dntseinkkel. 7z agyk-tat!s e felis:ersnek ko:oly kvetkez:nyei vannak :indannyi-nkra nzve. Ha :egrt8k azokat a tnyez*ket, :elyek (efoly!st gyakorolnak a ho:lokle(enyre, 8av that-nk tel8es t:nynkn a :-nk!(an, az iskol!(an, s 8o(( t!rsas viszonyt alak that-nk ki, felel*ssgtel8ese((ek lehetnk szleink, szo:szdaink, h!zast!rs-nk ir!nt, s a lista tov!(( folytathat.. Mivel a legt(( e:(er ne: vesz a kez(e egszsggyi knyvet, hogy a ho:lokle(enyr*l olvasson, egsz knyve:(en tal!n ez a legfontosa(( fe8ezet. 7rra (!tor tok :indenkit, hogy olvassa el gondosan, a:i ez-t!n kvetkezikK 7z e((en a knyv(en :egala#ozott let:.d(eli v!ltoz!sok sikere tal!n nagyon is azon :Ilik, hogy ho:lokle(enynk csIcsfor:!(an :Jkdik4e.

A 8o4!ok! b ny )3nk(ii
7z agy nh!ny szelvnyre vagy le(enyre oszthat.. 7 ho:lokle(enyek a ho:lok :gtt vannak. Knyel:i sze:#ont(.l :ind a 8o((, :ind #edig a (aloldali ho:lokle(enyre egyttesen :int ho:lokle(enyre hivatkoz-nk. 3z az agy legnagyo(( le(enye. Y0!(8egyzet+= Z 7z tletalkot!s, a gondolkod!s, az rtele: s az akarat szkhelye. Y0!(8egyzet+; Z, Y0!(8egyzet+A Z, Y0!(8egyzet+@ Z 3gsz lnynk ellen*rz* kz#ont8a. Nh!ny t-d.s a ho:lokle(enyt, az agy Mkoron!8!nakM tekinti. Fizsg!latok igazol8!k, hogy ez a MkoronaM letfontoss!gI f-nkci.k egsz sor!t vgzi. 3zek kzl nh!nyat a <. !(r!n YK#+?< W 7 ho:lokle(eny az agy koron!8aZ sorolt-nk fel. Y0!(8egyzet+C Z 7 lelkisg, a 8elle:, az erklcsisg s az akarat azok a 8ellegzetessgek, :elyek egyedl!ll. egynisgg for:!lnak (ennnket. 3gy k!rosodott ho:lokle(enyJ e:(er kls*leg tal!n -gyanolyan :arad, de ha ka#csolat(a kerlnk vele, rendszerint kiderl, hogy (els*leg :!r egy!ltal!n ne: -gyanaz. 7 Knyvek Knyve is -tal arra, hogy Hsten :egis:ers(en :ekkora 8elent*sge van a ho:lokle(enynek. 7 1i(lia -tols. knyve elgondolkodtat. :egfogal:az!st haszn!l, a:it a =. !(ra YK#+?= W M2s l!tni fog8!k az L orc!8!tcMZ idz. 3z a szveg arra -tal, hogy az ##en ho:lok-nk :gtt tal!lhat. ho:lokle(eny !ltal Hsten 8elle:e le:!solhat., 8elle:nk(en visszatkrzhet*.

Az a1y 4& t 7 )3nk(i$a

2rde:es :egfigyelni, :ennyire eltr a ho:lokle(eny :rete az e:(erek s kln(z* !llatok eset(en. 3z kln(zteti :eg az e:(ereket az !llatvil!g t((i tag8!t.l, ahogy a ;. !(ra YK#+?; W 7z e:(erek s !llatok ho:lokle(enynek sszehasonl t!saZ is :-tat8a.

Y0!(8egyzet+' Z 7 kise(( ho:lokle(eny csak korl!tozott, sztns letvezetst tesz lehet*v. 7 nagyo(( ho:lokle(eny sszetette(( f-nkci.k vghezvitelre is alkal:ass! tesz. 7 :acsk!kn!l, ahol a ho:lokle(eny az agynak cs-#!n a =,AV4a, ennek az agyi terletnek a korl!tozott :ret(*l ered*en a :rlegels s az rtel:i tnyez* is 8.val visszafogotta((. "sak igen korl!tozott k#essgk van arra, hogy infor:!ci.t ele:ezzenek, s I8 infor:!ci.n ala#-l. dntseket hozzanak. )eh!t ala#vet*en sztneikre hagyatkoznak. 7 k-ty!k 8o((an nevelhet*k, :ivel agy-k CV4!t alkot8a a ho:lokle(eny. 7z !llatok kztt a csi:#!nzoknak van a legnagyo(( ho:lokle(enye, ak!r a %CV4ot is kiteheti. 7z e:(erek agy!nak viszont ==W='V4!t alkot8a. Nh!ny !llatnak az agy!(an :!s terletek fe8lette((ek az e:(erhez k#est. 7 csi:#!nzoknak sokkal nagyo(( -t.agya W az agynak az a terlete, a:i a koordin!l!st vgzi W, :int az e:(er. 3z :ag!t.l rtet*dik, :ert a Mcsi:#iknekM igen fe8lett egyensIlyrzkre s frgesgre van szksgk, hogy f!r.l f!ra hint!zzanak. 7 :adaraknak is 8.l fe8lett -t.agya van, hogy re#lhessenek, landol8anak s vad!sszanak. 3zek a tevkenysgek :ind :agas szintJ koordin!ci.t >sszehangol!stB k v!nnak. M!s !llatoknak viszont sokkal nagyo(( a nyakszirtle(enyk, az agynak az a rsze, ahol a l!t!s kz#ont8a van. 3((*l ad.d.an l!t!s-k sokkal 8o((, :int az e:(er. M!s !llatoknak viszont a fali le(enyk fe8lette((. 7z e:(erek s !llatok kln(sge egyrtel:Jen ho:lokle(enynk nagys!g!(an keresend*. K#esek vagy-nk teh!t e:elkedett lelki gondolkod!sra, s :agasa(( rendJ tan-l!si k#essgnk is van. 2rde:es :egvizsg!lni nh!ny tov!((i, orvostrtneti vknyv(*l vett esetet, hogy tel8es :ivolt!(an rtkel8k a ho:lokle(eny 8elent*sgt. Phineas ,age csak rsz(en vesz tette el ho:lokle(enyt. 7z let:.d(eli v!ltoz!sok egsz ho:lokle(enynkre hat!ssal lehetnek, noha kevs( dr!:ai :.don, :int az * eset(en. 7 ho:lokle(eny k!rosod!s!nak tov!((i esetei 7z %'??4as vek vge fel az el:eorvosok alkal:azni kezdtek egy ho:lokle(eny4 elt!vol t!snak nevezett se(szeti el8!r!st >front!lis lo(ot.:iaB. Nha a le(eny egy rszt t!vol tott!k el fizik!lisan, :!s alkal:akkor el:etszettk az idegi sszekttetseket. 7 :Jttet kezdet(en olyan e:(ereknl alkal:azt!k, akik dhng* *rltek vagy (ntet*8ogi rtele:(en vve el:e(etegek voltak. Y0!(8egyzet+& Z 7 ho:lokle(eny elt!vol t!s!nak gyakorlata egyre n#szerJ(( v!lt az %&=?4as s az %&;?4es vek(en, olyannyira, hogy a :oderne(( :Jtti el8!r!sok egyik Ittr*8e, dr. 3gas Moniz %&;&4(en orvosi No(el4d 8at ka#ott rte. Y0!(8egyzet+%? Z 7z el8!r!s n#szerJsgt a((.l is :eg lehet tlni, hogy a k-lt-r!lis elit is elfogadta. 5ose:ary Kennedynek, Tohn /itzgerald Kennedy kiss rtel:i fogyatkos n*vrnek is elt!vol tott!k a ho:lokle(enyt. Y0!(8egyzet+%% Z 7z el8!r!s sikernek csIcs#ont8a az %&??4as vek kze#re esett. 1izonyos id* t!vlat!(.l :!r sokkal helyese((en tl8k :eg #-szt t. #szichol.giai kvetkez:nyeit. 3zt a :Jtti el8!r!st :a :!r ritk!n alkal:azz!k.

*at&i(ia 8o4!ok! b nyC !t%#o!t%"a

Patricia egy se(szeti oszt!lyon dolgoz., igen sikeres !#ol.n* volt, akit ho:lokle(eny4 elt!vol t!sra ksz tettek el*. 7((an re:nykedtek, hogy a se(szeti (eavatkoz!s :egold8a sok, (Jnt-dat(.l ered* #ro(l:!8!t, :elyekkel nh!ny ve kzdtt. 7z el8!r!st kvet*en feltJn* v!ltoz!sok :-tatkoztak rdekl*ds(en, :agatart!s!(an, :-nkavgzs(en s (ecsletessge tern. Nyilv!nval.v! v!lt, hogy Patricia :!s lett. 7 :Jtt el*tti s :Jtt -t!ni 8elle:von!sait az A. !(ra YK#+?A W 7 ho:lokle(eny se(szeti elt!vol t!s!nak

kvetkez:nyeiZ ill-sztr!l8a. Y0!(8egyzet+%< Z

?o4!ok! b nyCk%&o"od%" 1y n1y# " 1y &4 kn!

M. H. ngyves kisl!ny volt, akit elttt az a-t., s :indkt oldalon k!rosod!st szenvedett a ho:lokle(enye. 7 (aleset -t!n egszen :egro:lott a viselkedse, a:i feln*tt kor!ra is :eg:aradt. 7 8elle:(en (ekvetkezett v!ltoz!sok ##oly feltJn*ek voltak, :int Patricia eset(en. 3zeket a tragik-s v!ltoz!sokat a @. !(ra YK#+?@ W 7 ho:lokle(eny elt!vol t!s!nak kvetkez:nyei egy gyer:eknlZ sorakoztat8a fel. Y0!(8egyzet+%= Z

'1y (" (" 4 8o4!ok! b nyt &t k%&o"od%"

3gy ,. K. nevJ csecse:* ktoldali ho:lokle(eny4k!rosod!st szenvedett letnek els* ht na#8a alatt. ,yer:ekkor!t.l =% ves kor!ig a ho:lokle(eny4k!rosodottak ti#ik-s 8elle:von!sait hordozta, ahogy a C. !(ra YK#+?C W 3gy I8szltt ho:lokle(enynek k!rosod!saZ is :-tat8a. Y0!(8egyzet+%; Z 7 csal!d8a el*szr azt gondolta, hogy felel*tlen viselkedse annak ksznhet*, hogy :g csak gyerek. Sa8nos ezek a 8ellegzetessgek :eg:aradtak feln*ttkor!(an is. 7 szl*i fegyel:ezsnek ne: volt se::i hat!sa. Ne: voltak rtel:es, tartal:as (ar!ti ka#csolatai, s ne: volt k#es (el!tni sz!:os hi(!8!t se:. 7 ho:lokle(eny4k!rosod!s !ltal!nos 8elle:z*8e a v!gyak azonnali kielg tshez val. ragaszkod!s >a sza(ad szerel:et is (elertveB.

A k%&o"odott 8o4!ok! b ny %!ta!%no" 8at%"ai

7 ho:lokle(enyt r* (aleseti k!rosod!sok(.l, a ho:lokle(eny elt!vol t!s!nak ered:nyeit sszegz* tan-l:!nyok(.l s az agy els* rszre hat. drogok vizsg!lat!(.l a t-d.sok a ho:lokle(eny k!rosod!s!nak sz!:os kvetkez:nyt azonos tott!k. 3zeket a hat!sokat a '. !(ra YK#+?' W 7 ho:lokle(eny k!rosod!s!nak kvetkez:nyeiZ sorakoztat8a fel. Y0!(8egyzet+%A Z, Y0!(8egyzet+%@ Z, Y0!(8egyzet+%C Z, Y0!(8egyzet+%' Z, Y0!(8egyzet+%& Z 7 ho:lokle(eny erklcsi s szoci!lis szere#nek sze:lltetse vgett hadd idzze: fel a kvetkez* igaz trtnetet. 3gy asszonyt.l :egkrdeztk, :g :iel*tt se(szeti (eavatkoz!snak vetette volna al! :ag!t+ MMit tenne, ha elveszten a klcsnka#ott .r!tXM 7 hlgy azt felelte+ MMeg kellene fizetne:, vagy venne: kellene egy :!sikat, hogy visszaadhassa:M. Mi-t!n a ho:lokle(enyt elt!vol tott!k, s fel#lt, feltettk neki -gyanezt a krdst. 3kkor gy v!laszolt+ MKlcsn kellene krne: egy :!sik .r!t.M 7hogy a gyer:ek nvekszik, rette(( v!lik, a ho:lokle(eny fe8l*dsnek hat!sai nyilv!nval.k. 7 kisgyer:ek id*(en cs-#!n egy na#ot k#es el*re !tfogni. Mondhat-nk neki (!r:it, a:i :a8d holna# trtnik, csak akkor fog e:lkezni, ha e:lkeztet8k r!. 7hogy fe8l*dik, Igy lesz egyre el*rel!t.((. 7:ikorra :!sodikos lesz, r!8n, hogy 8v*re :!r har:adik(a fog 8!rni. 7hogy egyre 8o((an rik, vgl let#!ly!8!t is :eg t-d8a :a8d tervezni. 7 ho:lokle(eny Igy =? ves korig fe8l*dik. Y0!(8egyzet+<? Z 7hogy a gyer:ek feln*tt v!lik, :g arra is r!(red, hogy cselekedetei hatnak az el*tte !ll. rkkval.s!gra is. 3z :!r a ho:lokle(eny leg:agasa((rendJ fe8lettsgre -tal. 7z rtele: klnleges 8elle:z*8e az a k#essgnk, hogy elvont gondolatokat is :egrtnk, #ld!-l egy kz:ond!st a :aga helyn. Ha :egkrnk valakit, akinek nincs tel8esen rend(en a ho:lokle(enye, #ld!-l a kvetkez* kz:ond!s :agyar!zat!ra W M7ddig nyI8t.zkod8, a:eddig a takar.d rKM W, igen #ontosan fog v!laszolni. )al!n gy+ MPersze, hiszen

:!skln(en f!znk.M 3z a #lda a konkrt okfe8tst, gondolkod!st, az elvont fogal:ak elhagy!s!ra ha8la:os :ent!lis folya:atot sze:llteti. 7:i #edig a :ate:atikai :egrtst illeti+ a sz!:ol!s a fali >#ariet!lisB le(eny h!ts. rsz(en trtnik. 7 ho:lokle(eny :Jkdse nlkl is lehet nagy :ate:atikai 8!rtass!g-nk az sszead!s(an, kivon!s(an, szorz!s(an. De a:ikor :agasa(( szintJ, gondolkod!st ignyl* :ate:atik!t alkal:azn-nk, #ld!-l alge(r!t, geo:etri!t s f*leg az integr!l4 s differenci!lsz!: t!st, hi(!tlan ered:ny a ho:lokle(eny :Jkdse nlkl elk#zelhetetlen. 3lengedhetetlenl szksges az # ho:lokle(eny akkor is, a:ikor a lehet* leghatkonya((an (ele akar8-k lni :ag-nkat olyan e:(ereknek a helyzet(e, akiket #ro(l:a szorongat. 3z f*leg akkor igaz, ha olyas:in :entek keresztl, a:it :i soha azel*tt ne: ta#asztalt-nk. 7 &. !(ra YK#+?& W 7 k!rosodott ho:lokle(eny tov!((i kihat!saiZ a ho:lokle(eny gyenglsnek a :indenna#okra hat. kvetkez:nyeit sorakoztat8a fel. Y0!(8egyzet+<% Z, Y0!(8egyzet+<< Z, Y0!(8egyzet+<= Z

A 4 11y n15!t7 k%&o"odott 8o4!ok! b ny okozta 2"zi(8o!1iai b t 1"1 k

3gy!ltal!n ne: :egle#*, hogy nh!ny #szichol.giai (etegsg ho:lokle(eny4#ro(l:!k(an gykerezik. 7 %?. !(r!n YK#+%? W 7 ho:lokle(eny :Jkdsvel sszefgg* :eg(etegedsekZ e rendellenessgek list!8a l!that.. 7 :!nia e:ocion!lis >rzel:iB rendellenessg, :elyet klns aktivit!s, izgatotts!g, elgondol!sok gyors v!ltakoz!sa, !l:atlans!g s a figyele: :egosztotts!ga, sztsz.rts!g 8elle:ez. Mindez a ho:lokle(eny :egro:lott :Jkds(en gykerezhet. 7 :egrgzttsggel, :egsz!llotts!ggal 8elle:ezhet* rendellenessget ne: k v!nt gondolatok, ksztetsek vagy cselekvsek l!tsz.lag ellen*rizhetetlen, kitart. s is:tl*d* tolakod!sa 8elle:zi. 3z is sz!r:azhat a ho:lokle(eny elgtelen :Jkds(*l. 7 figyele:hi!nyos, tIlzott aktivit!ssal #!ros-l. rendellenessg is eredhet a ho:lokle(eny #ro(l:!i(.l. Y0!(8egyzet+<; Z 7zok sz!:a, akiket figyele:hi!nyos hi#eraktivit!sos rendellenessggel diagnosztiz!ltak az OS74(an %&&?4t*l %&&A4ig &?? ???4r*l t(( :int kt:illi.ra e:elkedett. Y0!(8egyzet+<A Z Sz!:os de#resszi.s eset is sszefggs(e hozhat. a ho:lokle(ennyel. 7z agy (onyol-lt, leta#ogat!sos vizsg!lata nyilv!nval.v! tette, hogy a de#resszi.s #!ciensek eset(en a ho:lokle(eny vrell!t!sa :integy @?V4os cskkenst :-tat. Y0!(8egyzet+<@ Z 7 de#resszi.s #!ciensek vizsg!lata s kezelse sor!n (izony tkot tal!ltak arra, hogy ha az e:(er nveli ho:lokle(enynek aktivit!s!t, az arra a terletre !ra:l. vr :ennyisge is :egn*, s a de#resszi.s !lla#ot 8elent*s 8av-l!st :-tat, vagy eltJnik.

Az t#%1y " a 8o4!ok! b ny

M-nk!: sor!n sok olyan :indenna#os egszsggyi #ro(l:!val tal!lkozta:, :elynek ala#vet* oka az agy ho:lokle(eny(en keresend*. 7 t!rsadal:-nk(an elter8edt egyik ilyen #ro(l:a az tv!gy feletti -ralo: hi!nya. Ne: :inden tIlsIlyos e:(ernek van #ro(l:!8a az tv!gy feletti -ralo::al, !: sokaknak igen. 7z elh z!s egyre nvekv* :rtke arra enged kvetkeztetni, hogy az tv!gy feletti kontroll hi!nya :g ink!(( ter8ed. Y0!(8egyzet+<C Z, Y0!(8egyzet+<' Z Mg az tv!gy rendellenessgei W :int #ld!-l a farkashsg >(-li:iaB W is a ho:lokle(eny(*l fakadnak. 7z tv!gy ellen*rzsnek leg:agasa((rendJ kz#ont8a is itt tal!lhat.. Ne: sz!: t, :ennyire vagy-nk hesek, vagy :ennyire er*s a v!gy vala:i -t!n, a:i ak!r k!ros is lehet, le t-d8-k kzdeni a v!gyat, ha ho:lokle(enynk nor:!lisan :Jkdik. Nagy nehzsgekkel t-d8!k elnyo:ni az effle ksztetseket azok, akiknek a ho:lokle(enye

nincs haszn!lhat. !lla#ot(an. Nh!ny tIlsIlyos egyn, akik -gyan t-d8!k :ag-kr.l, hogy tIl sokat esznek, tov!((ra is esznek, :ert ho:lokle(enyk ne: t-d8a igaz!n azt :ondani+ N3M.

A 8o4!ok! b nyCk3tat%" a!ka!4az%"i t &5! t i

3zek a k-tat!sok nyilv!nval.v! teszik, hogy a ho:lokle(eny let(e v!g.an fontos szere#et tlt (e 8elle:nk kialak t!s!(an. 0egyenglt, k!rosodott ho:lokle(eny k!rosodott 8elle:et ered:nyez. En-ralo:, :eg( zhat.s!g, szavahihet*sg, ko:oly olvas:!nyok, az sszes szszetett, (onyol-lt f-nkci. a 8.l :Jkd* ho:lokle(enyre #l. 7 ho:lokle(eny (aleseti vagy se(szeti (eavatkoz!ssal okozott k!rosod!sa W :elyeket esettan-l:!nyok(an :-tatt-nk (e W csak az re: egyik oldala. De :i a helyzet azzal a k!rosod!ssal, a:i tal!n egszsgtelen let:.d-nk(.l eredX 3 fe8ezet f* :ondanival.8!t tekintve ne: arra akar ksztetni, hogy kerl8k el azokat a :-nkahelyeket, ahol az e:(erek dina:ittal dolgoznak, vagy legynk .vatosak, a:ikor !t:egynk az Iton, vagy kerl8k el, hogy #szichi!triai (etegsgeinket se(szeti Iton kezel8k. 7 ho:lokle(eny :egro:lott :Jkdsnek f* okai az egszsgtelen let:.d(an keresend*k, e fe8ezet f* :ondanival.8a teh!t val.8!(an az, hogy az e:(erek eddig vizsg!lt negat v 8elle:t-la8dons!gai ne: korl!toz.dnak a tra-:!(.l ered* k!rosod!sokra. )!rsadal:-nk(an sokan szenvednek tragik-s, 8elle:(eli torz-l!sokat let:.d(eli dntsek kvetkez:nyeknt. 0egddelgetette(( szok!saink kzl nh!ny rvid t!vI kielglst nyI8t, :ikz(en szrevtlenl :egfoszt (ennnket att.l, a:inek viszont fel(ecslhetetlen az rtke+ att.l, akik vagy-nk. Szok!sainkkal nt-datlan-l ro:(ol8-k, gyeng t8k ho:lokle(enynk tel8es t:nyt. 3 fe8ezet cl8a teh!t, hogy :eg:-tassa, hogy a ho:lokle(eny elgtelen :Jkdse, rossza((od!sa ne: korl!toz.dik tra-:!s k!rosod!s!nak vagy se(szeti elt!vol t!s!nak esetre. Fle:nye: szerint az let:.dnak s a t!#l!lkoz!snak a ho:lokle(enyre gyakorolt hat!sai sokkal fontosa((ak a sz v(etegsget, r!kot, csontritk-l!st, veseelgtelensget s az sszes t((i, degenerat v (etegsget okoz. hat!sain!l. 7z agy els*dleges vdel:et kell lvezzen, hiszen letnk :in*sgt hat!rozza :eg. 7hogy let:.dra vonatkoz. dntseink :egvdik a ho:lokle(enyt, az egszsges ho:lokle(eny kialak t8a a leg8o(( feltteleket letvezetsnkhz. 3z azt 8elenti, hogy az egszsges let:.d(eli dntsek !ltal 8av-l a ho:lokle(eny tel8es t:nye is, s :inden egyes 8. dntsnkkel :egknny t8k a 8v*(eli hasznos let:.d4v!ltoztat!sokat. 3gyetlen ho:lokle(enyi f-nkci. se: olyan letfontoss!gI, :int az akarater*. )al!n ne: tJnik nagyon fontosnak :indenna#i letnk(en, #edig igaz!n ala#vet* s nlklzhetetlen szere#e van. Sok #!cienst l!tta: :eghalni akarater* hi!ny!(an. Ne: azokr.l (eszlek, akik elvesz tik az akarat-kat, hogy l8enek, a:i #ersze igencsak fontos, hane: arra a t(( ezer e:(erre -talo, akik azrt haltak :eg, :ert Igy reztk, nincs akaratere8k v!ltoztatni let:.d8-kon, :iel*tt tIl ks*. Ma tizenvesek hervadoznak hal!los !gy-kon az akarater* hi!nya :iatt. Fannak olyan c-kor(etegek, akiknek vekig ne: volt akaratere8k arra, hogy testgyakorl!st vgezzenek, hogy helyesen tkezzenek, vagy gondosan gyel8enek vrc-korszint8kre. Most a sz v4 s veseelgtelensg vgs* st!di-:!(an szenvednek. Fannak doh!nyosok, akik ne: hat!rozt!k el, hogy :egsza(ad-lnak k!ros szenvedlykt*l. Most hal!los ki:enetelJ r!k(etegsg(en haldoklanak. Fannak olyan egynek is, akiknek ne: volt akaratere8k vrnyo:!s#ro(l:!ik :iatt elvgezni a szksges let:.d(eli v!ltoztat!sokat. Most (n-ltan fekszenek agyvrzs kvetkezt(en. 3zek s :g sz!:os :!s eset tanIskodik arr.l, :ekkora szksg van akarater*re orsz!g-nk(an. 3 knyv :eg r!sa sor!n az egyik legnagyo(( aggodal:a: az volt, hogy az itt taglalt sok fontos, letet !talak t. 8avaslat tal!n sohase: val.s-l :eg sok olvas. let(en. Mi lehet az oka ennekX 7z akarater* hi!nya.

3((*l a nz*#ont(.l hIzo: al! azt a tnyt, hogy a ho:lokle(eny egyik legink!(( letfontoss!gI f-nkci.8a az akarat. 7 t-d.sok :!r igazolt!k, hogy az, a:it Makarater*nekM neveznk, a ho:lokle(eny(en foglal helyet. Y0!(8egyzet+<& Z Dr. 1ernell 1aldPin, a georgiai RildPood Hntzet ideggy.gy!sza h v* gylekezeteknek sz!nt cikk(en sszegezett nh!nyat az akarattal foglalkoz. tan-l:!nyok(.l. Meg!lla# totta, hogy az els* vil!gh!(orIs veter!nokn!l a re#eszgr!n!t okozta se(eslsekkel ka#csolatos k-tat!s az akarater* hi!ny!t :-tatta ki azokn!l, akiknl az agy els* rsze srlt :eg. 7zokn!l viszont, akik fe8k h!ts. rszn se(esltek :eg, ne: volt ta#asztalhat. az akarater* gyenglse. Y0!(8egyzet+=? Z Kife8ezetten az akarater*vel fgg ssze az a k#essgnk is, :elynek seg tsgvel :egrthet8k, hol za8lik egy!ltal!n az tkzet. Ha ne: l!t8-k vil!gosan a kvetkez:nyeket, ne: is 8vnk r!, hogy a cl rdek(en akarater*nket gyakorlatoztatn-nk kell. 3 8elensg ill-sztr!l!saknt dr. 1aldPin idzte az orosz t-d.s, 7. 5. 0-ria k srlett. 0-ria :eg!lla# totta, hogy a nor:!lis ho:lokle(ennyel rendelkez* sze:lyek k#esek gyors kvetkeztetseket levonni (izonyos k#ek rtel:r*l. 7 ho:lokle(eny4k!rosod!st elszenvedett sze:lyek a k# sszetev*it #ontosan le t-dt!k rni, de igaz!n ne: l!tt!k :eg a Mnagy k#etM, a rszletek :gtt :eghIz.d. t!ga(( 8elentst. 3z igen fontos az let:.d4 v!ltoztat!sn!l. 7z lesl!t!s(an 8elentkez* hi!nyoss!gok :iatt ne: sikerl !tl!tni, hogy az let:.d k-lcsfontoss!gI ele:ei hogyan alkal:azhat.k sa8!t letnk(en. M!srszt az akarater* hi!nya :g olyan terleteken is k-darcot ered:nyez, ahol vil!gosan l!t8-k a #ro(l:!t. 5viden+ a (el!t!s s az akarat, a ho:lokle(eny kett*s f-nkci.8a nlklzhetetlen vala:ennyi e((en a knyv(en kzztett is:eretanyag sikeres alkal:az!s!hoz. Fan egy -tols., kor-nkra igaz!n 8elle:z* indok is arra, :irt olyan fontos odafigyelni a ho:lokle(enyre. 7 :ai #szichol.giai tan!csad!s s viselkedster!#ia igen n#szerJ, s nha 8.tkony hat!sI. Nh!ny el:egy.gy!sz azon(an figyel:en k vl hagy8a azt a tnyt, hogy a 8elenlegi let:.d(eli szok!sok, a lelki (etegsgek kialak-l!s!(an fontos tnyez*k lehetnek. 7zok, akik Igy rzik+ szksgk van effle tan!csad!sra, s v!llalnak egy igaz!n egszsges let:.dot, gondosan odafigyelnek arra, :it visznek (e szervezetk(e, :inek teszik ki rtel:ket, gondolatvil!g-kat, (oldoga(( s tel8es letet lhetnek.

II. "zaka"z J /y1yC " k%bt"z & k7 nikotin7 a!ko8o!7 ko)) in " 4&1 z k 4ik%!i%k okozta 8o4!ok! b nyCk%&o"od%" +i!y n ! t4dtny zk 8atnak 8o4!ok! b ny5nk& 9
Ho:lokle(enynk hatkonys!ga rdek(en azokra a #ozit v dolgokra kell ssz#ontos tan-nk, :elyeket tennnk kell, s azokra a negat v dolgokra, :elyeket viszont el kell kerlnnk. Ha :egis:er8k, hogyan tesszk ki veszlynek ho:lokle(enynket, azt is tiszt!((an kell l!ss-k, hogyan seg thetnek az egszsges hat.tnyez*k, hogy agyka#acit!s-nkat nvel8k. 3((*l a #ers#ekt v!(.l kiind-lva el*szr sze:gyre vesszk azokat az let:.d(eli szok!sokat, :elyek rong!l8!k a ho:lokle(eny :Jkdst. Ks*(( nh!ny olyan tnyez*r*l is sz. lesz, :ellyel a ho:lokle(eny f-nkci.it 8av that8-k. 7 %%. !(r!n YK#+%% W ,y.gy4 s k!( t.szerek, :elyek k!ros t8!k ho:lokle(enynketZ :-tat8-k (e a ho:lokle(enynk vdel:(en elkerlend* gy.gy4 s vegyszerek list!8!t.

A 1y1yC " k%bt"z & k 8at%"a a 8o4!ok! b ny&

Ne:zetnk egyre nvekv* drogfogyaszt!sa sok a:erikait aggodalo::al tlttt el az -t.((i vek(en. Sz!:os szles kr(en #-(lik!lt !ttekints, fel:rs s tan-l:!ny szerint az a:erikai

if8Is!g kr(en I8a((an er*s fellendls :-tatkozik a tiltott k!( t.szerek fogyaszt!s!(an. Y0!(8egyzet+=% Z 7 szl*k att.l tartanak, hogy gyer:ekeik tiltott drogokat fogyasztanak. 7tt.l is tartanak, a:it gyer:ekeik drogos (efoly!s alatt elkvethetnek a kock!zatos viselkedsi for:!kt.l az ngyilkoss!gig. 7 tiltott drogok fogyaszt!sa klnsen kock!zatos. Mg azokn!l az e:(ereknl is leto:#-lhatnak a ho:lokle(eny4f-nkci.k, akik ne: :!:orosodtak :eg a szert*l. Ne: csak a tiltott drogok k!ros t8!k a ho:lokle(eny :Jkdst. Sokan (ecsa#ottnak rzik :ag-kat, ha a kifizetett vizsg!lat -t!n ne: st!lhatnak el legal!(( egy gy.gyszer kiv!lt!s!ra 8ogos t. rece#ttel a kezk(en. 7 telev zi., a r!di., az I8s!ghirdetsek !lland.an (o:(!znak (ennnket, hogy szksgnk van a szinte :inden sarkon ka#hat. gy.gyszerekre. 7 koffein s az alkohol k-lt-r!lis sze:#ont(.l elfogadott szerek. 7 nikotinfogyaszt!st t!rsadal:i szinten sok sza(!ly :eg(lyegezi, de :int let:.d4v!laszt!st trvnyesnek, leg!lisnak tekintik, s ne: tart8!k hozz!szok!st kialak t., k!( t.szer 8ellegJ, gondolkod!st :egv!ltoztat. szernek.

Ti!tott "z & k " 4 nt%!i" k%&o"od%"

7 tiltott szereknek a :ent!lis tel8es t:nyre gyakorolt veszlyei 8.l is:ertek. 7ligha van szksg arra, hogy a vgs*kig (izonygass-k, hogy a :ent!lis :Jkdst (efoly!sol. szerek hogyan hatnak az rtele:re, a ho:lokle(enyt is (elertve. 7 helyzet azon(an rossza((, :int kor!((an gondolt!k. 7 National Hnstit-te on Drog 7(-se >Ne:zeti K!( t.szergyi HntzetB ne: rgen lefolytatott vizsg!lata :eg!lla# totta, hogy a rendszeresen :arih-!n!t fogyaszt. f*iskolai di!kokn!l a figyele:(en, az e:lkezet(en s a tan-l!s(an :g <; .r!val a drog fogyaszt!sa -t!n is kiess :-tatkozott. Y0!(8egyzet+=< Z T.val az-t!n, hogy a Mfeldo(otts!gM el:Ilt, az agy :g :indig alacsony se(essgfokozaton :Jkdtt. 7 :arih-!n!r.l csakIgy, :int a vele rokon alkoholr.l s nikotinr.l is ki:-tatt!k, hogy a fe8l*d* :agzat agy!t k!ros t8a. 7 :arih-!n!t fogyaszt. anya, gyer:eknek egsz leten !t tart. agyk!rosod!st alak t ki. Y0!(8egyzet+== Z 7 :arih-!nak srletek(*l levonhat. tan-ls!g az alkoholfogyaszt!sra is vonatkozik. 7 fe8ezet(en ks*(( taglal8-k :a8d, hogy a :arih-!n!t, alkoholt s :!s rtel:et (efoly!sol. szereket fogyaszt.k agyi tel8es t*k#essge :g sokkal az-t!n is gyenge lehet, hogy a fogyaszt. vle:nye szerint a hat!sok :!r elillantak. 7 ho:lokle(eny o#ti:!lis :Jkdse rdek(en ne l8nk tiltott drogokkalK

A ! 1%!i" "z & k i" %&t8atnak a 8o4!ok! b nyn k

Sok rece#tre ka#hat. vagy (!rhol (eszerezhet* gy.gyszer is k#es elnyo:ni a ho:lokle(eny :Jkdst. 7 szerekhez :ellkelt (etegt!8koztat.t olvasva vagy a hat!s:echaniz:-s-kat vizsg!lva r!8vnk, hogy kzlk ne: egy a kz#onti idegrendszerre gyakorol (efoly!st, s a kz#onti idegrendszer egyik leg!ltal!nosa((an rintett terlete a ho:lokle(eny. Sok gy.gyszerfogyaszt. e:(ernek nincs is igaz!n szksge ezekre a szerekre, :ikz(en :ellkhat!saik sokszor tal!n a 8elle:et s a sze:lyisget k!ros t8!k. 3zrt gondosan :rlegelni kell a 8.tkony hat!sokat a kock!zatokkal sszevetve, :iel*tt elhat!rozn!nk, hogy gy.gyszert vesznk (e. 7 %<. !(r!n YK#+%< W Szerek, :elyek rendszerint az rtele:re is hatnakZ kzztesszk azoknak a gy.gyszercso#ortoknak a list!8!t, :elyek rendszerint hatnak az rtele:re. Y0!(8egyzet+=; Z Ha 8elenleg is szed8k vala:elyiket e szerek kzl, ne hagy8-k azonnal a((a. 1eszl8nk orvos-nkkalK Fgl is ne: knnyJ dnteni. 7 :agas vrnyo:!s esete 8.l sze:llteti ezt. ,y.gyszerei kzl nh!ny gyeng ti a ho:lokle(eny :Jkdst. Ha azon(an ne: kezel8k :egfelel* :.don a :agas vrnyo:!st, ak!r agyvrzs is lehet a kvetkez:nye, a:i sokkal nagyo(( ho:lokle(eny4k!rosod!st okoz. 2##en ezrt sok orvos let:.d4ter!#i!t 8avasol a vrnyo:!s4sza(!lyoz!s o#ti:!lis eszkzeknt. 7z M3gy ne:zet

nyo:!s alattM c. fe8ezet ezeket a gy.gyel8!r!sokat :-tat8a (e. 3((en a fe8ezet(en tov!((i infor:!ci.t nyI8t-nk a vrnyo:!s4sza(!lyoz!s fontoss!g!r.l, a ho:lokle(eny :aQi:!lis :Jkdse rdek(en. 7z orvosi gyakorlat f* ir!nyvonala :a az, hogy seg tsen az e:(ereknek :egsza(ad-lni a drogokt.l, ne: #edig az, hogy #rogra:8!(a I8 gy.gyszereket illesszen. 7z id*se(( a:erikaiakon vgzett vizsg!latok azt :-tat8!k, hogy ezek az e:(erek a nor:!lisn!l 8o((an ki vannak tve :egro:lott, k!rosodott :ent!lis f-nkci.knak, a gy.gyszerek :ellkhat!s!nak s a :agas vrnyo:!s(.l sz!r:az. k!ros hat!soknak. 7 "enters for Diease "ontrol and Prevention >"D", 3gszsggyi s Megel*zsi Kz#ontokB ki:-tatt!k, hogy a @A ves vagy ennl id*se(( a:erikaiaknak sze:(en a fiatala((akkal, ktszer nagyo(( az eslyk a kedvez*tlen, !rtal:as gy.gyszerhat!sokra. Y0!(8egyzet+=A Z )ov!((! r!vil!g tott arra a tnyre, hogy a :agas vrnyo:!s kezelsre fel rt gy.gyszerek gyakran okoznak !rtal:as :ellkhat!sokat ennl a n#essgcso#ortn!l. 3((*l a #ers#ekt v!(.l kiind-lva a "D" azt !ll totta+ M7 k!ros :ellkhat!sok :egel*zsnek egyik fontos stratgi!8a az id*se((ek kztt, hogy korl!tozz-k az alkal:azott szerek sz!:!t.M Y0!(8egyzet+=@ Z Persze a gy.gyszer4:ellkhat!sok s a (el*lk fakad. (etegsgek let:.d4v!ltoztat!ssal trtn* kezelse :iatti aggodal:ak :!r 8.val e "D"4vle:ny el*tt is lteztek. 7z egyik igen rdekes, trtnel:i 8elent*sgJ gondolatsort 3llen Rhite rta. Szavait a %=. !(r!n YK#+%= W 2let:.d a gy.gyszeres kezels ellen(enZ idzzk. Y0!(8egyzet+=C Z 7 t!rsas!gi ssze8veteleken fogyasztott italok gyakran klcsnhat!s(a kerlnek az orvosi rendelvnyre fel rt szerekkel. 7z alkohol 8elent*s :rtk(en fokozza a gy.gyszerek kedvez*tlen hat!sait, az rtele: tisztas!g!ra gyakorolt hat!sokat is (elertve. )(( :int sz!z, az -t.((i id*(en k.rh!zi kezels(en rszeslt egynnel folytatott vizsg!lat sor!n W akik a lakoss!g szinte :inden rtegt k#viseltk >frfiakat, n*ket, %; vest*l '' vesigB W kiderlt, hogy %? sz!zalk-kn!l az alkohol s a gy.gyszerek kztt klcsnhat!s l#ett fel, a:ikor a k.rh!zat elhagyt!k. Y0!(8egyzet+=' Z

Az a!ko8o! k%&o"t$a a 8o4!ok! b nyt

7z alkohol kzvetlen hat!st gyakorol a ho:lokle(enyre a:ellett, hogy a gy.gyszerezs :ellkhat!sainak kock!zat!t tov!(( fokozza. 3z 7:erika egyik leger*tel8ese(( ho:lokle(eny4#-szt t.8a. )ekintsnk !t nh!ny felvil!gos t. 8ellegJ infor:!ci.t. Nh!ny vvel ezel*tt alkoholist!kat s ne: alkoholist!kat tan-l:!nyoztak kt diagnosztiz!l. el8!r!s seg tsgvel+ :!gneses rezonancia4vizsg!lattal >M5HB s #ozitrone:isszi.s to:ogr!fi!val >P3)B. 7z M5H egy :ost is n#szerJ vizsg!lati :.dszer, a:i k#es az agy val.di str-ktIr!8!t visszatkrzni. 7z alkoholist!k eset(en nyilv!nval.v! tette, hogy a ho:lokle(eny szrke!llo:!ny4vesztesgnek a :rtke lesI8t.. 7 szrke!llo:!ny az a rteg, ahol az agy idegse8t8einek t:egei gylekeznek, sJrJsdnek ssze >ellentt(en a :lye((en fekv* fehr !llo:!nnyal, ahol az ezeket a se8teket elhagy. idegrostok vannak tIlsIly(anB. 3z a szrke!llo:!ny4vesztesg, a:it szaknyelven krgi >kortik!lisB sorvad!snak >atr.fi!nakB neveznek, azoknak az agyse8teknek a tnyleges vesztesgt 8elenti, :elyek fontos szere#et 8!tszanak a ho:lokle(eny :Jkds(en. 7 P3)4vizsg!lat az agyi f-nkci.t vizsg!l8a. 3nnek sor!n az alkoholist!kn!l alacsonya(( szintJ glk.zanyagcsere :-tatkozott, a:i ho:lokle(eny gyeng(( :Jkdsnek egyik 8elle:z*8e. Y0!(8egyzet+=& Z 3zek a ho:lokle(eny4k!rosod!sok ne: korl!toz.dnak az alkohol(etegekre. 7z elvont gondolkod!si k#essg(en a k-tat.k :rhet* cskkenst tal!ltak annak az %=?? frfinak s n*nek a kr(en is, akik csak t!rsas ssze8veteleken ittak. Lk !tlagosan cs-#!n heti egy alkoholtartal:I italt fogyasztottak, a frfiak hetente ktszer <4= alkoholtartal:I italt, a n*k :g kevese((et. Utlagosan :inden tvenedik na#on ittak s cs-#!n kt alkoholtartal:I italt. Mg ezeknl az alacsony fogyaszt!si szinteknl is rossza((od!st :-tatott ki a :ent!lis

:Jkds vizsg!lata. 7hogy n*tt az alkohol(evitel, Igy cskkent az elvont gondolkod!s k#essge >a ho:lokle(eny tel8es t*k#essgnek fok:r*8eB. Y0!(8egyzet+;? Z 3zeket a v!ltoz!sokat ne: lehet heveny alkoholhat!sokkal vagy rszegsggel :agyar!zni, :ivel a :ent!lis :Jkds rtkelst <; .r!val az alkoholfogyaszt!s -t!n vgeztk el. Sokan vall8!k, hogy az a-t.(alesetek els*sor(an azrt gyakori((ak az italt fogyaszt.k kztt, :ert az alkoholnak ko:oly hat!sai vannak a koordin!ci.ra, tletalkot!sra s (ersgre. 3z szlelhet* az alkohol(etegeknl s a l!that.an lerszegedett e:(ereknl. 7 #ro(l:a azon(an sok eset(en az tletalkot!s tern 8elentkez* ha8sz!lre#edsekkel hozhat. sszefggs(e, :elyek ## a t!rsas!gi iv.kn!l ford-lnak el*. 7 viszonylag kevs alkoholt fogyaszt. vezet*knl l!tsz.lag nincs (a8 a koordin!ci.val. 1eszdk is nor:!lisnak l!tszik. 7zon(an nh!ny #illanattal ks*(( :!r :egfaroltak az a-t.#!ly!n vagy kara:(oloztak. 7z okaX Meggyenglt helyzetrtkelsk ne: figyel:eztette *ket ide8(en a se(essgre, a kanyarra vagy a kzIti vszhelyzetre. 7 ?,?AW?,?& sz!zalk vralkoholszintJ egyneknl >ez a legt(( !lla:(an 8.val kevese(( a trvnyes hat!rn!lB a n-lla vralkoholszintJ e:(erekvel sszevetve legal!(( kilencszer nagyo(( az eslye annak, hogy vgzetes kzlekedsi (alesetet szenved8enek. Y0!(8egyzet+;% Z 3z t((nyire annak a kvetkez:nye, hogy az alkohol az agy :!s rszeinl, #ld!-l a koordin!ci.s kz#ontn!l sokkal er*se((en k!ros t8a a ho:lokle(enyt. 7z alkohol a :agzat agy!nak kife8l*dst is g!tol8a. Hs:ert dolog, hogy azok a n*k, akik terhessgk ide8e alatt alkoholt fogyasztanak, kedvez*tlen hat!st gyakorolnak -t.daik letre. 7z alkohollal foglalkoz., MKrsz egy italtXM c :J fe8ezet ezt tov!(( taglal8a. Y0!(8egyzet+;< Z 7z !llatk srletek klnsen rdekesek, ki8.zan t.k, s klnsen 8.l ill-sztr!l8!k ezt, :ert r!:-tatnak egy :!sik rizik.faktorra, a:i gyer:ekkori agyi k!rosod!st idz el* W ez #edig a szl*k alkoholfogyaszt!sa. Y0!(8egyzet+;= Z 7z italoz. a#!k nagy val.sz nJsggel k!ros t8!k gyer:ekeik ho:lokle(enyt. 3llen Rhite vtizedekkel ezel*tt rt :!r az effle szl*i tnyez*k (efoly!s!nak fontoss!g!r.l. Meg8egyzseit a %;. !(r!n YK#+%; W 7 szl*k alkoholfogyaszt!sa k!ros t8a a :agzatotZ idzzk. Y0!(8egyzet+;; Z, Y0!(8egyzet+;A Z

A ko)) in a!%%""a a 8o4!ok! b ny 4@kd"t

7 koffein :essze:en* hat!st gyakorol az agyra. 3z ne: :egle#*, hiszen ez 7:erika legkedvelte(( kora reggeli serkent*szere. 3zrt a serkentsrt sIlyos !rat kell fizetni. Fizsg!l8-k :eg, hogyan :Jkdik a koffein, :a8d is:er8k :eg a vele 8!r. :ellkhat!sokat isK 7 koffein az agy ko::-nik!ci.s rendszerre hat. 3zzel ka#csolat(an fel kell idzzk :ag-nk(an, hogy az agy se8t8ei k:iai infor:!ci.csere folyt!n tartanak ka#csolatot egy:!ssal. 7z idegse8tek ne-rotransz:ittereknek >idegingerlet4kzvet t*knek, zenetkzvet t*knekB nevezett k:iai h rnkket v!lasztanak ki, :elyeket a szo:szdos se8tek felfognak. 3zek az idegingerlet4kzvet t*k v!ltoz!sokat idznek el*, :elyek a (efogad. se8t(en :ennek vg(e. Nh!ny idegingerlet4kzvet t* serkent*leg hat a fogad. idegse8tre, : g :!sok g!tl!st okoznak. 7 koffein szleskrJ hat!sa a se8tnek els*sor(an azt a k#essgt (efoly!sol8a, a:i kt idegingerlet4!tviv* W az acetil4kolin s adenozin W szint8re hat. 7 koffein sztzil!l8a az agy vegyi folya:atait az!ltal, hogy :egnveli az acetil4kolin szint8t s g!tol8a, :eg(n t8a az adenozin !tvitelt. 7 koffein teh!t fel(or t8a az agy(an az idegkzvet ts fino: egyensIly!t, a:inek #-szt t. kvetkez:nyei is lehetnek. 7z adenozin to:# t8a az agy idegkzvet tsnek sz!:os as#ekt-s!t. 7 koffein az agy ter:szetes :-nkavgz* k#essgt is gyeng ti, s gy v!lik lehet*v, hogy a koffein :estersgesen serkentse az agyat. 7 laik-s sz!:!ra az adenozin tal!n Mcsal.nakM tJnik. Kln(en is, ki akar8a elnyo:ni az agyi !tviteltX Fil!gosa((an l!t8-k ezt a krdst, ha sze:gyre vesznk egy anal.gi!t+ a 8. fkek

fontoss!g!t az a-t.(an. Ne: azrt sz!ll-nk (e egy a-t.(a, hogy :eg!ll ts-k, hane: azrt, hogy el:en8nk valahov!. Ne: reznnk igaz!n knyel:esnek, ha olyan a-t.t kellene vezetnnk, a:it ne: lehet :eg!ll tani. 7 8. fkek nlklzhetetlenek, f*leg egy olyan 8!r:J eset(en, a:it g-r-l!sra terveztek. Ogyan gy az idegkzvet t*k, #ld!-l az adenozin is igen fontos az agy egyensIlyi helyzete sze:#ont8!(.l, hiszen az az .ri!si szere#e, hogy nyo:8a a fket. 7 #szichi!tria irodal:!(an ko:oly aggodal:aknak adnak hangot a:iatt, hogy a koffein kiegyensIlyozatlann! teszi az agy:Jkdst. 7 koffein sszefggs(e hozhat. a szorong!ssal, a szorong!sos ne-r.zissal, #szich.zissal >ez olyan !lla#ot, a:ely(en az egyn elveszti ka#csolat!t a val.s!ggalB s a skizofrni!val >a t-dathasad!snak nevezett (etegsggelB. Y0!(8egyzet+;@ Z M!s k-tat.k ehhez a list!hoz :g hozz!teszik a koffein kiv!ltotta l!zas k#zel*dst s az anoreQia nervos!t >az idegi ala#I tv!gytalans!gotB. Y0!(8egyzet+;C Z 7 do#a:innak nevezett har:adik idegkzvet t* szint8e is :ege:elkedik, ha koffeintartal:I italt fogyaszt-nk. Y0!(8egyzet+;' Z, Y0!(8egyzet+;& Z 3z #edig igaz!n aggaszt.. 7 legelter8edte(( #szichs (etegsgek kzl nh!ny, #ld!-l a skizofrnia is, rsz(en a do#a:in tIl nagy :ennyisgnek t-la8don that.. 7 ko:oly :ent!lis rendellenessgeknl alkal:azott gy.gyszeres kezelshez tnylegesen hozz!tartozik a do#a:in(lokkol. hat.anyagok alkal:az!sa. Y0!(8egyzet+A? Z Kvetkezsk##en ne: :egle#*, hogy a koffein, a:i :ege:eli a do#a:inszintet, (izonyos :ent!lis (etegsgek kock!zat!t :g akkor is nveli, ha l!tsz.lag olyan !rtal:atlannak l!tszik. M!s #szichs (etegsgek is sz!r:azhatnak az agyi ko::-nik!ci. koffein !ltal kiv!ltott kiegyensIlyozatlans!g!(.l. 3z klnsen igaz a de#resszi.ra. 7 cskkent ho:lokle(eny4 f-nkci. s vrell!t!s a de#resszi. 8ellegzetessge. Y0!(8egyzet+A% Z, Y0!(8egyzet+A< Z K srletek 8elzik, hogy ezek a v!ltoz!sok rsz(en a ho:lokle(eny(en lv* do#a:inszinttel ka#csolatosak. Y0!(8egyzet+A= Z Mi-t!n felis:ertk, hogy a koffein se:leges ti az agy 8. vrkeringsr*l gondoskod. adenozin hat!s!t, -gyanakkor kiegyensIlyozatlann! teszi a do#a:in lettani szere#t, ter:szetesen ne: csod!lkozn!nk, ha ka#csolat lenne a k!vfogyaszt!s s a de#resszi. kztt. 7 ne:zetkzileg is elis:ert, norvg, )ro:so sz v4k srletsorozatknt is:ert k-tat!si #rogra: legal!(( rsz(en :!r :egfelelt a krdsre. 7 skandin!v k-tat.k %;= ??? frfit s n*t vizsg!ltak, s a de#resszi. 8elent*s :rtkJ nvekedst !lla# tott!k :eg azokn!l a n*knl, akik igen sok k!vt fogyasztottak >viszont a frfiakn!l, akik hasonl. :ennyisgJ k!vt ittak, ne: !lla# tottak :eg effltB. Meg!lla# t!saikat a %A. !(ra YK#+%A W K!vfogyaszt!s s :ent!lis #ro(l:!kZ :-tat8a. Y0!(8egyzet+A; Z 7 t(( k!vt fogyaszt. n*knek a de#reszszi. :ellett t(( stresszel v vott kzdele:(*l sz!r:az. #ro(l:!8-k is van. Ne: vil!gos, hogy ezek a hat!sok :irt ne: :-tathat.k ki frfiakn!l. )al!n azt 8elzi ez, hogy a n*k sokkal fogkonya((ak, rzkenye((ek a koffeinre, vagy tal!n a koffein fogyaszt!s!val ar!ny(an nagyo(( a n*k de#resszi.ra val. ha8la:a.

Az a1y &%8an1o!d%"a a ko)) in& )511"t okoz

Ha a koffein olyan 8. neknk, ahogy nh!ny laik-s >nha :g nh!ny t-d.s isB szeretn elhitetni, :irt kell az agynak .ri!si er*fesz tst tenni, hogy se:leges tse e n#szerJ, leg!lis szer kihat!sait. 7 koffeinnek val. kr.nik-s kiszolg!ltatotts!g helyzet(en az agy legal!(( kt Iton #r.(!l8a ko:#enz!lni a rossz hat!sokat. 3l*szr is cskkenti az acetil4kolin ter:elst, ahogy kor!((an e:l tettk. Y0!(8egyzet+AA Z Ngy to:# t8a a koffein !ltal el*idzett :egnvekedett acetil4kolin4szint hat!s!t. M!sodszor az agy :egnveli adenozin4 rece#torainak sz!:!t. Y0!(8egyzet+A@ Z Fal.sz nJleg gy ad nagyo(( hangsIlyt az adenozinnak az agyi ko::-nik!ci.(an annak ellenre, hogy a koffein (izonyos :rtkig g!tol8a a szere#t. Sa8nos ezek az agy(an leza8l. v!ltoz!sok hozz!8!r-lnak a koffeinfggs

kialak-l!s!hoz. 7z agy fel# tse s :Jkdse :egv!ltozik, s od!ig 8-t, hogy v!r8a a koffeint. 3z az egyik oka annak, hogy a k!vfogyaszt.k annyira r! vannak -talva a reggeli f*zetre. Ha ne: 8-tnak koffein8khz, Igy rzik, :intha csak Mfl g*zzel :JkdnnekM. 3z :g ink!(( 8elentkezik, ha a k!vz.k felhagynak kedvenc ital-k fogyaszt!s!val. 3lvon!si tnetek 8elentkeznek+ fe8f!8!s s a ki:erltsg rzete. 7 koffeinelvon!sos fe8f!8!s gyors gy.gyszere egy korty k!v, koffeinezett d t*ital, vagy a sok :indenfel ka#hat., fe8f!8!sra val. ta(letta. 3 v!laszt!si lehet*sgek kzl egyik se: olyan 8., :int az elvon!si tnetek elviselse. 7z agy !ltal!(an egy vagy kt na#on (ell r!hangol.dik a k!v nlkli, nor:!lis (els* krnyezetre, a fe8f!8!sok :egszJnnek, az agy #edig 8. Iton halad a k:iai egyensIly helyre!ll t!sa fel. Folt azon(an nh!ny olyan #!ciense:, akiket krl(ell kt htig iszonyatos fe8f!8!s gytrt a koffeinelvon!s -t!n. 3zek(en az esetek(en fe8f!8!sra val. ha8la: is 8elen volt, a:it azt!n a k!velvon!s ki is v!ltott. ,yakorlati kife8ezsekkel lve a koffein sztzil!l8a, fel(or t8a az agy vegyi folya:atait, de ezzel ne:csak a koffeinelvon!s okozta #ro(l:!k s egyrtel:J #szichs (etegsgek ala#8ait fekteti le. 7 fizikai s :ent!lis tel8es t:nyt azokn!l is gyeng ti, akiknek egy!ltal!n nincsenek #szichi!triai tnetei, s ne: :entek !t elvon!son se:. 7 koffeinnek a tel8es t*k#essgre gyakorolt negat v hat!s!t :!r (e(izony tott!k. Noha a szer seg t az e:(ereknek, hogy egyszerJ feladatokat gyorsa((an vgezzenek el, (izony tk van arra, hogy (o:laszt., sztsz.rts!gra ha8la:os t. hat!sa van sszetette(( feladatok :otorik-s reakci.ide8t s a fino: :otorik-s koordin!ci.t tekintve. Y0!(8egyzet+AC Z 7 rendszeres k!vfogyaszt!s(.l ered* cskkent acetilkolin4ter:els is szere#et 8!tszhat e((en. Y0!(8egyzet+A' Z K-tat.k kvetkezetesen vall8!k, hogy az agy(an az acetilkolin cskkense sszefggs(en van a ro:lott, legyenglt :ent!lis :Jkdssel. Y0!(8egyzet+A& Z, Y0!(8egyzet+@? Z )ov!((! az !ltal!nos t-do:!nyos !ll!s#ont ellenre a koffeinnal ka#csolatos kiter8edt orvosi vizsg!l.d!s szerz*i ne: tal!ltak (izony tkot arra, hogy ez a szer 8av tan! az intellekt-!lis k#essget. Y0!(8egyzet+@% Z 7 koffein nh!ny agyra gyakorolt hat!s!nak sszegz* felsorol!sa l!that. a %@. !(r!n YK#+%@ W 7 koffein nyolcflek##en gyeng ti az agyatZ. Hgaz!n ne: okoz :egle#etst, hogy a koffein g!tol8a az alv!st. 7 lefekvs el*tt egy .r!n (ell elfogyasztott koffein :egnehez ti az elalv!st, cskkenti az alv!sid*t, s 8elent*sen ront8a az alv!s :in*sgt is. Y0!(8egyzet+@< Z /*leg a leg:lye((, az alv!s legink!(( helyre!ll t. 8ellegJ hat!sait.l foszt :eg >=. s ;. alv!si f!zisB. )al!n :g :egle#*((, hogy tIlzottan nagy koffein:ennyisgek ko:oly agyi #ro(l:!kat okozhatnak, roha:okat is. Y0!(8egyzet+@= Z 3gyes (esz!:ol.k koffeinokozta vgzetes ki:enetelJ eseteket e:l tenek. Y0!(8egyzet+@; Z /elletes lennk, ha ne: e:l ten:, hogy a koffeinnek egy seregnyi olyan hat!sa van, :ely kzvetett hat!sa van a ho:lokle(eny4f-nkci.kra. 7 ho:lokle(eny k!rosod!st szenvedhet a koffeinfggs folyt!n, :a8d e((*l ad.d.an (etegsget, vala:int fizikai s #szichol.giai stresszt idz el*. 7 koffeinfogyaszt!s nh!ny tov!((i egszsggel ka#csolatos kvetkez:nyt a %C. !(r!n YK#+%C W 7 k!vval ka#csolatos tov!((i #otenci!lis #ro(l:!kZ sorakoztatt-k fel. Y0!(8egyzet+@A Z, Y0!(8egyzet+@@ Z, Y0!(8egyzet+@C Z, Y0!(8egyzet+@' Z, Y0!(8egyzet+@& Z, Y0!(8egyzet+C? Z, Y0!(8egyzet+C% Z, Y0!(8egyzet+C< Z Noha e hat!sok kzl nh!ny :g vitatott >egyes tan-l:!nyok :eg!lla# t8!k a koffeinnel val. sszefggst, :!sok #edig ne:B, :eg kell krdezzk :ag-nkt.l, va8on :egri4e szerencst #r.(!lni a koffeinnel, a:ikor :!r t-d8-k, hogy :ilyen gondokat okoz. 7 koffein egy :!sik fontos ho:lokle(enyi hat!sa lelki vonatkoz!sI. 3llen Rhite :!r vekkel ezel*tt r!vil!g tott erre. Meg:agyar!zta, hogy a koffein agyra gyakorolt serkent* hat!sa M:egold8aM a nyelvet (eszlgets kz(en, ahogy a %'. !(r!n YK#+%' W 7 koffein s a #letyk!lkod!sZ olvashat8-k. Y0!(8egyzet+C= Z 7 #letyka :eghat!roz!sa+ egy :ag!n8ellegJ infor:!ci.t :egosztani valakivel, aki ne: rszese se: a #ro(l:!nak, se: a #ro(l:a :egold!s!nak. 7 hlgyek teadl-t!n8ait

kz:ond!sosan a #letyk!lkod!s alkal:!nak tekintik. /igyel8k :eg azon(an, hogy 3llen Rhite ne: e:l ti a ne:etK 7 ki8elents -gyanIgy vonatkozhat frfiakra vagy vegyes ssze8vetelekre is, f*leg ha a rsztvev*k Mk v!natosM ital-kat szrcslgetik. 3llen Rhite felttelezi, hogy a #letyk!lkod!s egyik oka tal!n az ezeken a t!rsas szsze8veteleken felszolg!lt ital t #-sa. 7 koffein ho:lokle(enyre gyakorolt hat!s!nak vizsg!lata igazol8a aggodal:aink sszerJ volt!t.

A nikotin i" &on1%!$a a 8o4!ok! b nyt

3gy egsz fe8ezetet sz!n-nk a nikotinszenvedly t:!8!nak >%@. fe8ezet+ 2l4hal a cigarett!rtX Hagy8on fel vele s ink!(( l8enKB. 7nnyit :ond-nk, hogy a nikotin W csakIgy, :int a koffein W serkent*leg hat az idegrendszerre, s ezrt kerlni kellene. 7 helyzet az, hogy az alv!s, a tel8es t*k#essg, a stresszkontroll :ind k!r!t l!t8a a cigarett!z!snak. 7 doh!nyz.k, sze:(en a ne: doh!nyz.kkal, kevs( k#esek sszetett :ent!lis feladatok :egold!s!ra. Y0!(8egyzet+C; Z Mindez tal!n f-rcs!n hangzik, :ert sok doh!nyz. vli, hogy rtel:i k#essgeit 8av t8a a doh!nyz!s. 7 helyzet fon!ks!ga az, hogy a:ikor felhagynak vele, a #ro(l:!k el*szr sIlyos(odnak, :iel*tt 8av-l!s !llna (e. 5viddel a leszok!s -t!n tvesen azt gondol8!k, hogy a doh!nyz!s seg tsgkre volt, s gy azt!n nh!ny na#os :egszak t!s -t!n viszszatrnek a cigarett!hoz. 7 rvid ideig tart. :ent!lis hat!sok :ellett a doh!nyz!s hosszI t!von az agy:Jkds(en is k!rokat okoz. 7 ne: doh!nyz.kkal sszehasonl tva a doh!nyosok az 7lzhei:er4k.r(.l s :!s egy( okok(.l ered*en a de:encia kialak-l!s!nak ktszeres kock!zat!val nznek sze:(e >az intelligencia !lland., tart.s, 8elent*s elvesztseB. Y0!(8egyzet+CA Z 7 nikotin tov!((i e:l tsre :lt. hat!sa a szlets el*tti k.rokkal ka#csolatos. Ha egy terhes n* cigarett!zik, gyer:eknek agyi :Jkdst tal!n egsz letre leront8a. K-tat!s igazol8a a doh!nyosok gyer:ekeinl :eg8elen* :ent!lis vesztesgeket, hi!nyoss!gokat, :elyek csak a nikotin hat!s!val :agyar!zhat.k. 3gy vizsg!lat sor!n sszehasonl tott!k a terhessgk egsz ide8e alatt doh!nyz. n*k h!ro:ves gyer:ekeinek :ent!lis f-nkci.it azokval, akik a terhessg ide8re leszoktak a cigarett!r.l. 7z -t.((iak gyer:ekei 8o(( tesztered:nyeket :-tattak. Y0!(8egyzet+C@ Z

III. "zaka"z J Az t& nd 8at%"ai a 8o4!ok! b ny&

3ddig a drogok, az alkohol, a nikotin s a koffein ho:lokle(enyre gyakorolt k!ros hat!sait vizsg!lt-k. 3 tnyez*k kzl nh!ny f*leg a ho:lokle(enyre gyakorol dnt* (efoly!st. 7zoknak a hat.anyagoknak a t((sge viszont, a:elyek fokozz!k, er*s tik a front!lis agyi f-nkci.t, gyakran az agy egszre 8.tkony hat!st gyakorol. 3nnek egyik klasszik-s #ld!8a a t!#l!lk. Minl t((et t-d-nk :eg az elfogyasztott telr*l, ann!l ink!(( felis:er8k, hogy az o#ti:!lis t!#l!lk letfontoss!gI a :agasa(( rendJ agyi tel8es t*k#essg sze:#ont8!(.l. 0!tni fog8-k, hogy trendi v!laszt!saink vagy 8av t8!k, vagy g!tol8!k agyi tel8es t:nynket.

Az a1yi )3nk(i )okoz%"a anyat $$ ! #a! t%2!%!%"7 tbb"z&" n t !t t! n z"&ok " #ita4inok " 1t"1# !
7 legkor!((i dntseket ne: :i hozz-k. 7kiknek olyan any8a volt, aki elhat!rozta, hogy anyate88el t!#l!l8a gyer:ekeit, a ho:lokle(eny sze:#ont8!(.l is (lcsen cselekedett. K srletek igazol8!k, hogy azoknak a gyer:ekeknek legal!(( nh!ny vig, s*t val.sz nJleg egsz letk(en lese(( az eszk, akiket anyate88el t!#l!ltak. Y0!(8egyzet+CC Z,

Y0!(8egyzet+C' Z 7z anyate8 el*nyeit tekintve ne: :inden sszefggs vil!gos. 7z egyik tnyez* tal!n az anyate8 zs rtartal:a. 7 8a#!n dr. _okota ki:-tatta, hogy I8szltt #atk!nyoknak :egfelel* :ennyisgJ .:ega4= zsiradkra van szksgk trend8k(en. 3 zsiradkok nlkl ro:lik a tan-l!s, a :egrts. Y0!(8egyzet+C& Z M!s ne:zetkzi k-tat.cso#ortok, #ld!-l 1o-rre s francia kollg!i !llatk srleteik(en hasonl. felfedezseket tettek. Y0!(8egyzet+'? Z 1e(izony tott!k, hogy az e:l*sk agy!nak a fe8l*dshez nlklzhetetlenek az .:ega4= zs rsavak. )-do:!nyos krk(en 8.l t-d8!k, hogy a hagyo:!nyos e:(eri csecse:*t!#szer cs-#!n gyenge :in*sgJ s elgtelen :ennyisgJ .:ega4= zs rsavakat tartal:az, sze:(en az anyate88el. Y0!(8egyzet+'% Z Ha a gyer:ek trend8t ki is egsz t8k :!s t!#l!lkokkal, az .:ega4=4hi!nyt ne: lehet igaz!n #.tolni. 3gy k-tat.cso#ort erre a #o:#!s kvetkeztetsre 8-tott+ lnyegileg lehetetlen (!r:ilyen t!#l!lkokkal a t!#szerrel etetett csecse:*k trend8t Igy kiegsz teni, hogy az az anyate88el t!#l!lt csecse:*k hosszI l!ncI, t((szrsen tel tetlen zs rsav (evitelnek :egfelel8en. Y0!(8egyzet+'< Z 7z anyate88el val. t!#l!l!s :agasa((rendJ4 sge (izony!ra igen fontos infor:!ci. a gyer:eket v!r. szl*k sz!:!ra. 7 :egfelel* t #-sI zs r azon(an a feln*ttek eset(en is igen fontos a tan-l!s sze:#ont8!(.l. Dr. "oscina s kollg!i egy vtizeddel ezel*tt :!r igazolt!k ezt a tnyt. Y0!(8egyzet+'= Z /eln*tt #atk!nyok kt cso#ort8!t t!#l!lt!k azonos zs r:ennyisgJ trenddel. 7 zs r azon(an kln(z* forr!sok(.l sz!r:azott. 7 :rskelt :ennyisgJ nvnyi zs rt tartal:az. t!#l!lkon tartott #atk!nyok ><? sz!zalk t((szrsen tel tetlen sz.8aola8B :!r h!ro: ht elteltvel sokkal 8o(( tan-l!si s :egrtsi 8!rtass!got :-tattak sze:(en azokkal, akiket <? sz!zalk tel tett zs ron ala#-l. trenden tartottak >sertszs rB. 7 szerz*k :inde((en szil!rd (izony tkot l!t8!k annak, hogy az tkezsi zs rok :in*sg(en vghezvitt v!ltoztat!s rvid id* alatt is k#es fokozni az e:l*sk t-d!s!t, tan-l!si k#essgt. Hzraeli k-tat.k is :eg!lla# tott!k, hogy elegend* :ennyisgJ nvnyi zs rokat, #ld!-l alfa4linolnsavat s linolnsavat tartal:az. trend 8av t8a a :e:.ri!t s az agy f!8dalo:tJr* k#essgt. Y0!(8egyzet+'; Z Dr. 1ernell 1aldPin 8avasol egy el:letet arra vonatkoz.an, hogy :irt sz!: t a zs r t #-sa. 7 tel tett zs rok 8ellegzetesen !llati ter:kek(en tal!lhat.k. 3zek #edig :egnehez tik az agy idegi ko::-nik!ci.8!t. 3l:lete Igy sz.l, hogy a :e:(r!nokat, ahol az agyi ko::-nik!ci. trtnik >szina#szisoknak nevezik *ketB, a tel tett zs rok(an gazdag trend :ereve(( teszi, : g a zldsgflk(*l, :agvak(.l s di.flk(*l sz!r:az. tel tetlen zs rok r-gal:asa(( :e:(r!nokat ered:nyeznek, :elyek sokkal hat!sosa(( agyi ko::-nik!ci.t tesznek lehet*v. Y0!(8egyzet+'A Z 7 legI8a(( k-tat!sok kzl nh!ny :g ink!(( igazolta a tel tett zs roknak az agy tel8es t:nyre gyakorolt k!ros hat!sait, de ne: tal!ltak (izony tkot arra, hogy ezrt a :e:(r!nv!ltoz!sok lennnek felel*sek. Y0!(8egyzet+'@ Z )ov!((! nh!ny tel tetlen zs rsavnak tnyleg vannak 8.tkony hat!sai, :elyeket tel tett rokonaik nlklznek. Ha ez igaz, akkor az .:ega4=4as ktsJ tel tetlen zs rok klnsen fontosak lehetnek a feln*ttek tan-l!si hat!sfoka sze:#ont8!(.l. Szerencsre az anyate8 :ellett vannak e 8. :in*sgJ zs roknak a feln*ttek sz!:!ra hozz!frhet* :!s forr!sai is. 7 MMi az igazs!g a hallal ka#csolat(anXM c :J A. fe8ezet(*l :egis:erhet8k az .:ega4=4asnak nevezett zs rok klnleges cso#ort8!t. 6tt felsorolt-k e t!#anyagok kitJn* veget!ri!n-s forr!sait is. 7 t((szrsen tel tetlen zs rokon k vl vannak :g tov!((i igen hatkony, o#ti:!lis agyi f-nkci.t kiv!lt., k-lcsfontoss!gI t!#l!lkok. 7 :egfelel* vita:in4 s !sv!nyianyag4(evitel is ltfontoss!gInak tJnik az agy tl*k#essge sze:#ont8!(.l. Nh!ny :ikrot!#l!lknak is szere#e van agy-nk tel8es t:nynek 8av t!s!(an. 3zek kz tartozik a tia:in, a ri(oflavin, a niacin, a 1@4, a 1%<4, a folsav s antioQid!ns vita:inok+ 74, "4 s 34vita:in, vala:int a vas. Y0!(8egyzet+'C Z, Y0!(8egyzet+'' Z, Y0!(8egyzet+'& Z 7z ilyen t!#l!lkok list!8a egyre (*vl, s seg t a 8.l kiegyensIlyozott trend kialak t!s!(an.

A "zn8id&%tok&!
7z agy-nkon k vl testnk :inden :!s rsze zs r(.l, fehr8(*l vagy sznhidr!t(.l nyerhet energi!t, de az agy ne:. 7z agy szinte kiz!r.lag glk.zt haszn!l energiaforr!sknt, egy egyszerJ sznhidr!tot. Y0!(8egyzet+&? Z Fal.sz nJleg az agy igen gyors anyagcser8vel :agyar!zhat., hogy #ercr*l #ercre ennek az egyszerJ sznhidr!tnak az ell!t!s!t.l fgg. 3z knnyen (el!that., ha :eggondol8-k, hogy az agy anyagcser8nek a :rtke C,A4szer nagyo((, :int egy !tlagos testszvet. Y0!(8egyzet+&% Z Noha testt:egnknek cs-#!n <V4!t teszi ki, a tel8es anyagcsere %AV4a ott trtnik. 7z agynak azon(an nincs tIl sok helye t!#anyagok t!rol!s!ra. Helyt igencsak korl!tozza a ko#onya ke:ny (-rka. 7z agyi se8tek sz!:!ra egyszerre csak kt #ercnyi id*tarta:ra van elgsges hozz!frhet* glk.z, s ez is glikogn, c-kor a :aga rakt!rozott :ivolt!(an. 7 csIcstel8es t:ny rdek(en a ho:lokle(eny olyan vrt ignyel, a:ely(en kiegyensIlyozott s :egfelel* a glk.zszint. 7 c-korr.l s c-kor(etegsgr*l sz.l. '. fe8ezet(en olvashat., hogy a sok fino: tott telt tartal:az. trend kiv!lthat8a a vrc-kor hirtelen :ege:elkedst, :a8d visszaesst a nor:!lis szint al!. 7z effle lel:iszereket nagy (*sg(en ont8!k a ro#ogtatnival.kat !r-s t. a-to:at!k s desszertes#-ltok. 7 leg8o(( lenne kihagyni *ket az trendnk(*l. To((an tennnk, ha az olyan sszetett sznhidr!tok szles v!lasztk!(.l fogyasztan!nk, a:ilyenek a (-rgony!(an, rizs(en, tel8es *rlsJ (Iz!(.l kszlt kenyr(en s ga(onane:Jek(en tal!lhat.k. 7z egyszerJ c-krok is sznhidr!tok, de fontos :egrtennk, hogy a ro#ogtatni, nassolni val. telek(en lv* s a ter:szetes gy:lcsk(en tal!lhat., (*sges rost(a cso:agolt egyszerJ c-krok kztt .ri!si a kln(sg. 2vekkel ezel*tt, a:ikor a t-d.sok r!8ttek, hogy az agy sznhidr!ttal :Jkdik leg8o((an, nh!ny e:(er a c-kork!kat :!ris az agy t!#l!lk!nak tekintette. Fgl :egtan-lt-k, hogy hosszan tart. tel8es t*k#essg sze:#ont8!(.l a fino: tott c-kor egy!ltal!n ne: Magyt!#l!lkM. 2##en az ellenkez*8e, a:int azt a %&. !(r!n YK#+%& W 7 c-kor s a ho:lokle(enyZ :egfogal:azz-k. 3gy ;@ tves gyer:eket fellel* vizsg!lat klnsen lele#lez* ere8J volt. Y0!(8egyzet+&< Z 7zok a fiIk, akiknek trend8(en kevs volt a c-kor, 8o((an s hossza(( id*n !t t-dtak figyelni, s sokkal tal#raesette(( s #ontosa(( feleletekre voltak k#esek, :int sok c-krot fogyaszt. t!rsaik. 7 kln(sg Hd4val, a szl*k t!rsadal:i vagy :Jveltsgi st!t-s!val ne: :agyar!zhat.. )esztelskor a kevs fino: tott c-krot tartal:az. trendet kvet* fiIk egy egsz vfolya::al :agasa(( szinten voltak a t((iekhez k#est. 3z a :egd((enst kiv!lt. tan-l:!ny azt se8teti, hogy a kedvez*(( trend seg t 8o(( tan-l:!nyi ered:nyt elrni. Ha a c-kor sznhidr!t, s a sznhidr!t a ho:lokle(eny el*ny(en rszes tett ze:anyaga, akkor a t(( c-krot tartal:az. trend hogyan g!tolhatn! az agyi f-nkci.tX Hadd #r.(!l8a: :egadni a fellelhet* leg8o(( :agyar!zatot erre a l!tsz.lagos ellent:ond!sraK )estnket Hsten olyan t!#l!lkok fogyaszt!s!ra tere:tette, a:ilyenek #ld!-l a ter:szetes, fino: tatlan !lla#ot(an lv* gy:lcsk s ga(onaflk. 3zek a t!#l!lkok a vrc-krot nagy8!(.l !lland. szinten tart8!k. 7:ikor azon(an fino: tott c-krot tartal:az. telek 8-tnak (e az e:szt*rendszer(e, a vrc-kor drasztik-san felszkik, s a szervezet Igy reag!l, :intha nagy t:egJ ter:szetes t!#l!lkkal kellene :eg(irk.znia. 7 hasny!l:irigy nagy :ennyisgJ inz-lint ter:el. 7 vrc-korszint gyors e:elkedse azon(an csal.ka. Sze:(en a ter:szetes nvnyi t!#l!lkokkal, a fino: tott c-kor(an gazdag telek ha8la:osak a gyors felsz v.d!sra. 3nnek ered:nyeknt a vrc-kor(an :eg:-tatkoz. hirtelen e:elkeds rvid letJ. 7 :g 8elen lv* inz-linnal s a c-kor-t!n#.tl!s :egszJntvel a vrc-korszint 8.val a c-krozott tel elfogyaszt!sa el*tt :rt rtk al! cskken. Ha valakinek a vrc-korszint8e ennyire leesik, a ne: :egfelel* ze:anyagell!t!s kvetkezt(en a ho:lokle(eny :Jkdse l!that8a k!r!t. S hogy a dolgok :g rossza((ra ford-l8anak, a hi#oglik:i!ra adott leg!ltal!nosa((,

leghtkzna#i(( felelet, hogy esznk egy I8a(( c-kros cse:egt. Noha ez gyorsan I8ra :ege:eli a vrc-korszintet, a k-tat!s azt (izony t8a, hogy az agynak ;AWCA #ercre van szksge, hogy visszanyer8e nor:!lis intellekt-!lis f-nkci.8!t az-t!n, hogy a vrc-kor vissza!ll a nor:!lis rtkre. Y0!(8egyzet+&= Z, Y0!(8egyzet+&; Z 7 k srlet(*l levonhat. tan-ls!g, hogy a feln*tteknek ##Igy, :int az iskol!s gyer:ekeknek trendi v!ltoztat!sra van szksgk, ha :ent!lisan csIcshatkonys!ggal akarnak :Jkdni. Minden na#ot egy igen tartal:as reggelivel kellene kezdeni, a:i nvnyi t!#l!lkforr!sok kiegyensIlyozott egyttest foglal8a :ag!(a. 7 gy:lcsket s a tel8es ga(onaflket rszes te: el*ny(en nh!ny di.flvel kiegsz tve. 3zek a t!#l!lkok k#esek nor:!lis hat!rok kztt tartani a vrc-krot egsz reggel anlkl, hogy szksg lenne cse:egkre, ro#ogtatnival.kra. 7 tel8es rtkJ reggeli fogyaszt!s!nak a fontoss!g!t rszletesen taglalo: M7z o#ti:!lis egszsg elveiM c :J fe8ezet(en. ,y:lcsk, zldsgflk s ga(onane:Jek fogyaszt!sa a ho:lokle(eny sze:#ont8!(.l a leg8o(( ell!t!st 8elenti. 3zek a t!#l!lkok elgsges :ennyisgJ sznhidr!tot tartal:aznak. Ha sze:gyre vesszk a t!#anyagt!(l!zatokat, l!that8-k+ a vrs hIs, hal vagy csirke n-ll!ra rtkelhet* a sznhidr!ttartal:!t tekintve. Y0!(8egyzet+&A Z 3zek(en a t!#l!lkok(an sok a zs r s a fehr8e, de a sznhidr!t hi!nyzik (el*lk. 3z lehet az egyik oka annak, a:irt a hIs sszefggs(e hozhat. a ho:lokle(eny4ro:l!ssal. Fan azon(an n:i f-rcsas!g ezek(en az adatok(an. Mivel az agy igen 8.l k#es alkal:azkodni s ido:-lni az let:.dhoz, :g az egszsges v!ltoztat!sok is okozhatnak rvid ideig tart. visszaesst az agy hatkonys!g!(an, :iel*tt (!r:i 8av-l!s trtnne, #ld!-l a nikotin eset(en is, a:it a %@. fe8ezet(en, a doh!nyz!s szok!s!nak sz!:Jzsvel sszefggs(en ecsetelnk. 7 nikotin k!ros, !rtal:as az agyra, :gis a:ikor valaki a((ahagy8a a doh!nyz!st, az alv!s :in*sge, a :ent!lis reakci. ro:olhat, :iel*tt 8av-lni kezdene. Ogyanez igaz val.sz nJleg az trendre is. 7 k-tat!sok arra :-tatnak, hogy a:ikor az e:(erek drasztik-san nvelik zs r(evitelket, s*t sznhidr!tfogyaszt!s-kat is, a :ent!lis tel8es t*k#essg egy rvid ideig cskken. Ha azon(an egszsgese(( let:.dot folytat-nk, ez id*vel :eghozza a v!rt ered:nyeket. 7 tan-ls!g+ ne: sz!: t, :ennyire (onyol-lt s nehz ez egy rvid ideig, alak ts-nk ki I8, egszsges szok!sokat, s tarts-nk ki :ellettkK Y0!(8egyzet+&@ Z

A z"&o" t ! kb n !# 8a4i" id 1in1 &5! tC%t#i#k 4 1za#a&$%k az a1y" $t k t

M!s tkezsi anyagoknak is lehetnek k!ros hat!saik a ho:lokle(enyre. 3zek egyike a tira:innak nevezett vegylet. )ira:in nagy (*sg(en tal!lhat. sa8tok(an, (orok(an s :!s tIls!gosan t!#l!l. telek(en. Y0!(8egyzet+&C Z Ne: ktsges, hogy a tira:innak nh!ny, a ho:lokle(eny k!rosod!s!t kiv!lt. hat!sa a szervezet stresszhor:onrendszernek serkents(*l fakad. 7:ikor ez az anyag felsz v.dik, serkent*leg hat a szi:#atik-s idegi vgz*dsekre, hogy norenefrint sza(ad tsanak fel, a:i dnt* fontoss!gI ke:ik!lia a szervezet stresszre adott v!lasz!nak :Jkds(e hoz!s!(an. Y0!(8egyzet+&' Z 7 stressz igencsak (ere(( tesz, azon(an gyakran g!tol8a a gondolkod!si folya:atok fino: ir!ny t!s!t, a:elyre a tan-l!sn!l, a tnyez*k ele:z* (esorol!s!n!l, a kreat v gondolkod!sn!l s az o#ti:!lis visszavon-l!sn!l van szksg. 3z ne: :egle#* azok sz!:!ra, akik(en :g lnken l olyan vizsga e:lke, a:ikor a stressz :iatt a v!rtn!l gyeng(( feladat:egold. tel8es t:nyt rtek el. Dr. ,-yton ki:-tat8a, hogy a stresszhor:onrendszer cskkentheti az agyhoz vezet* vr!ra:ot. Y0!(8egyzet+&& Z 3z lehet egyfle :agyar!zata az agy tel8es t*k#essgnek ro:l!s!ra a tira:in e:sztse kiv!ltotta stressz vagy stresszerJ felttelek kztt. 7 tira:in azon k#essge :iatt, hogy idegi k:iai v!ltoz!sokat t-d el*idzni >f*leg a

norenefrin ter:elstB ha:is idegingerlet4kzvet t*nek neveztk el. 7 tira:in olyan hat.tnyez*nek tekinthet*, a:i se8tszinten zavar8a ssze az agyse8teket. Y0!(8egyzet+%?? Z, Y0!(8egyzet+%?% Z, Y0!(8egyzet+%?< Z Ggy :Jkdik, :int egy agyi k:iai zenetviv*, vagyis ne-rotransz:itter, azon(an ez ink!(( az elfogyasztott t!#l!lk(.l ered, :int az agyse8tek egy:!s kztti ko::-nik!ci.8!(.l. M!s sz.val a tira:in agyi idegse8tekre gyakorolt serkent* hat!sa azt a (enyo:!st kelti, :intha zenetet hordozna, a:ikor a val.s!g(an nincs se::i zenete. )eh!t a tira:in az agy front!lis rszre gyakorol k!ros t. hat!st a ha:is ko::-nik!ci.(.l ered* :ent!lis zJrzavar kiv!lt!s!val. 3gy :!sik vegylet, a:i agyi !tviteli #ro(l:!kat okoz, a tri#ta:in. 7 tira:inhoz hasonl.an a (iogn a:inok kz sorolhat.. 7 tri#ta:in gondolkod!st !talak t. hat!s!r.l is:ert. 5:!l:okkal hozz!k sszefggs(e, s olyan drogok kz sorol8!k, :int a:ilyen az 0SD s a #syloci(in, :ert hall-cinogn hat!sI lehet. Y0!(8egyzet+%?= Z 7 tri#ta:in t!#l!lkforr!sai rdekes :.don gyakran tartal:aznak tira:int is. 3 gondolkod!st, rtel:et desta(iliz!l. anyagokat tartal:az. t!#l!lkok kz sorolhat.k a sa8tok, Y0!(8egyzet+%?; Z a halak Y0!(8egyzet+%?A Z s a kol(!szflk. Y0!(8egyzet+%?@ Z, Y0!(8egyzet+%?C Z 7 ro:l!snak ind-lt (aro:fi4ter:kek is tartal:azhatnak ilyen anyagokat, :ert a h!zi sz!rnyasokat szennyez* (aktri-:ok nagy sz!zalk!nak :egvan az a k#essge, hogy a (aro:fi testszvett ilyen :reganyagokk! (ontsa le. Y0!(8egyzet+%?' Z 7z !llati ter:kek ro:l!s!nak az rtel:et kedvez*tlenl (efoly!sol. hat!sait ne: sza(adna knnyen venni. 7 k-tat!s :ost :!r 8elzi, hogy :g nor:!lis hJtsi h*:rskleten is 8elent*s :rtkJ ro:l!s :ehet vg(e. 3gy halakkal ka#csolatos 8elents :eg!lla# totta, hogy a hJts alatt ro:l!snak ind-lt a hIs, s tri:etil4a:in nevJ (iogn a:in k#z*dtt. Y0!(8egyzet+%?& Z >)ri:etil4a:in alkal:anknt :!s tengeri !llatok(.l kszlt lel:iszerek(en is :egtal!lhat., s r!kot kiv!lt. vegyi anyagokat hozhat ltre. Y0!(8egyzet+%%? ZB 7 tri#ta:in is szere#et 8!tszhat a r!k kialak-l!s!(an. 3z a vegylet, ha alkohollal egyesl >egy gyo:orlak. (aktri-:, a Helico(acter #ylori 8elenlt(enB, sza#orod!snak ind that8a a Mhar:ancsal!dM tag8ait. Y0!(8egyzet+%%% Z 3z a vegyletek egy olyan oszt!lya, :ely r!kot okoz, Y0!(8egyzet+%%< Z, Y0!(8egyzet+%%= Z s :ent!lis hat!sokat kiv!lt. t-la8dons!gai vannak. Y0!(8egyzet+%%; Z 7 har:anvegyletek tov!((i rdekessge az, hogy olyan alkoholtartal:I italok(an is fellelhet*k, :int #ld!-l a sr s a (or. Y0!(8egyzet+%%A Z 7z alkohol rtel:et :.dos t. s az alkohol :ostan!(an :eg!lla# tott nh!ny r!kkock!zatot kiv!lt. hat!sa rsz(en a har:anflkkel hozhat. sszefggs(e. Ogyanezek a har:ananyagok :g az alkohol -t!ni v!gy !lland.s-l!s!(an is szere#et 8!tszhatnak. Y0!(8egyzet+%%@ Z Mi a gyakorlati 8elent*sge a (iogn a:inok rtele:re gyakorolt desta(iliz!l. hat!s!val ka#csolatos adatoknakX Sok helynval. alkal:az!si terletk van. Hadd e:l tsek rviden ezek kzl kett*tK 3l*szr+ ltezhet ka#csolat az olyan (iogn a:inok, :int a tri#ta:in s a tira:in, vala:int egy seregnyi :agatart!s(eli 8elensg kztt. Pld!-l ezek a vegyletek t((ek kzt lehetnek a gyer:ekeknl a hi#eraktivit!st (efoly!sol. tnyez*k. Y0!(8egyzet+%%C Z M!sodszor+ a r:!l:ok is :indenna#os #ro(l:!v! v!lhatnak, ha este tri#ta:in(an s tira:in(an gazdag teleket fogyaszt-nk. >Ks* esti #izzai:!d.k figyel8enekKB 7z ezekkel a vegyi anyagokkal ka#csolatos sszefggsek tov!((i :agyar!zatot k n!lnak arra, hogy 3llen Rhite :irt rta+ MSa8tnak sohase: sza(adna a gyo:or(a kerlnie.M Y0!(8egyzet+%%' Z

Az a&a(8idon"a# " a 8<"ban !# na1y 4o! k3!%k 1y n1tik a 8o4!ok! b ny 4@kd"t

3gy :!sik, lel:iszer(en lv*, agyi #ro(l:!kat kiv!lt. vegyi anyag az arachidonsav. 3z a vegylet g!tol8a az acetilkolin ter:elst s t!rol!s!t, a:ely :int azt :!r kor!((an

e:l tettk, fontos idegingerlet kzvet t*+ intenz ven kzre8!tszik a ho:lokle(eny :Jkds(en. 3sznk(e 8-t, hogy az agy(an az acetilkolin cskkense a g!tolt s lero:lott rtel:i :Jkdssel fgg ssze. Y0!(8egyzet+%%& Z, Y0!(8egyzet+%<? Z )eh!t az arachidon4sav 8elenltnek kvetkez:nye, hogy cskken a ho:lokle(eny :Jkdsnek hatkonys!ga. Y0!(8egyzet+%<% Z 7z arachidonsav leg!ltal!nosa(( forr!sa a hIs, s kiz!r.lag szinte csak !llati ter:kek(en tal!lhat.. Y0!(8egyzet+%<< Z 7 hIssal sszefgg* :!sik #ro(l:a az agyra gyakorolt !ltal!nos hat!sa. 6rosz t-d.sok :eg!lla# tott!k, hogy egyetlen hIstkezs is :egnvelheti a %C4hidroQi4kortikoszteroid >%C4 H"SB stresszhor:on :ennyisgt. 1aldPin felttelezi, hogy ilyen 8ellegJ k:iai anyagok nagy :retk :iatt tal!n ne: egyenl* :rtk(en serkentik az agy vala:ennyi rgi.8!t. Y0!(8egyzet+%<= Z 7z agy leg:agasa((rendJ rtel:i terleteit Mvragyg!tM vdi, a:i !thatolhatatlannak tJnik az olyan vegyi anyagok sz!:!ra, :int a %C4H"S. M!srszt az ilyen nagy, stresszkiv!lt. :olek-l!k k#esek serkent*leg hatni az agy alacsonya((rendJ rszeire, ahol ilyen (arik!d nincs, #ld!-l az agyala#i :irigyre is, ahol sok hor:on ter:el*dik. Klnsen fontos, :ert ezek az alacsonya((rendJ agyi terletek, ahol t(( sztns s kevese(( rtel:i k#essg szkel. M!s sz.val a hIsevsnek lehet serkent* hat!sa a %C4H"S4 hez hasonl. vegyleteknek ksznhet*en, de a serkent* hat!s h!ttr(e szor that8a a racion!lis gondolkod!st az i:#-lz va(( gondolkod!s 8av!ra. 3llen Rhite figyel:eztetet a hIsevsnek az intellekt-!lis tevkenysgre gyakorolt ro:(ol. hat!s!ra. 7 <?. !(r!n YK#+<? W 7 hIs s az intelligenciaZ idzzk szavait. Y0!(8egyzet+%<; Z 7 helyes t!#l!lk fogyaszt!sa (iztos t8a :ind fizikai, :ind :ent!lis 8.ltnket. 3llen Rhite ilyen trendet 8avasol, a:ilyet a <%. !(r!n YK#+<% W 7 :agasa(( rendJ trendZ olvashat-nk. Y0!(8egyzet+%<A Z 0!t8-k, hogy 3llen Rhite4nak ko:oly is:eretei voltak e t:!(an, s :egrtette az trendnek az agy :Jkdsre gyakorolt hat!sait. 7z el*z* fe8ezetek(en :egfigyelhettk, :ilyen lesl!t!ssal rendelkezett az e:(eri egszsg s (etegsg sz!:os terletn. Hogyan volt lehetsges ez az %'@?4as vekt*l %&%A4ig, a:ikor rt, sokkal a t-do:!nyos egszsggyi infor:!ci.s forradalo: el*ttX /igyel:eztetseinek rvnyessgt s eszkzeit , :elyek rvn infor:!ci.ihoz 8-tott, a /ggelk S.4(en fedezzk fel.

A *FBCk 1%to!$%k az a1y ) $!d"t

7 veget!ri!n-s trend terhes n*k sz!:!ra hasznos lehet a :agzat agyi fe8l*dse sze:#ont8!(.l is. 7:int a halr.l sz.l. A. fe8ezet(en ro:, egyre n*nek az aggodal:ak az telnk(en, klnsen a hIsforr!sok(an lv* :rgek :iatt. 3gy vizsg!lat szerint azok a n*k, akik :ichigani halat ettek terhessgk alatt, fokozotta((an kitettk :ag-kat #oliklorin!lt (ifenileknek >P"14kB s a velk rokon szennyez*dseknek. 7 szlskor a k-tat.k :eg(ecsltk a P"14nek val. kiszolg!ltatotts!g :rtkt az I8szltteknl az!ltal, hogy :eg:rtk e vegyszerek :ennyisgt a kldkzsin.r vr(en. 7:ikor az rintett gyer:ekeknek ngy vvel ks*(( :egvizsg!lt!k az agy:Jkdst, :eg!lla# tott!k, hogy azokn!l a gyer:ekeknl, akiknl :agasa(( volt a P"14szint, agyi gyengls s ro:l!s volt ki:-tathat., (elertve a cskkent szvegrtst, a rvide(( ideig tart. figyel:et s gyeng(( :e:.ri!t. Y0!(8egyzet+%<@ Z

A "2%&tai t& nd $a#t8at az a1y t !$ "tk2 ""1n

7 k-tat.k vek .ta t-d8!k, hogy az !llatok hossza(( ideig lnek, ha kevese(( kal.ria 8-t szervezetk(e >azaz kevese((et ka#nak enni, :int a:ennyit nor:!lis eset(en :egennnekB.

Y0!(8egyzet+%<C Z 3gy a:erikai k-tat.cso#ort dr. 0. R. Means ir!ny t!sa alatt egy igencsak s#!rtai trend 8.tkony hat!sainak (izony tk!val !llt el*. Means s kollg!i kzvetlen :rs It8!n alacsony kal.riatartal:I trenden fel8av-lt agyi tel8es t*k#essget :-tattak ki. Y0!(8egyzet+%<' Z )ov!((! k-tat!s-k igazolta, hogy az !llatokn!l ez a hat!s akkor is 8elentkezett, ha a szigor tott trendet fiatalon kezdtk kvetni. 3z ne: sz!: t egyedl!ll. k-tat!si ered:nynek. 6laszorsz!gi k-tat.k els*knt igazolt!k a nyilv!nval. tnyt+ nor:!lis trenden tartott #atk!nyok agyi :Jkdse regedskkel ar!nyosan ro:lik. 7 k-tat.k a tov!((iak(an r!:-tattak, hogy azoknak az reg #atk!nyoknak, a:elyek szletskt*l fogva alacsony kal.ri!8I trenden ltek, ##en olyan 8.k voltak az rtel:i k#essgeik, :int fiatala(( t!rsaiknak. 7gy-nk tel8es t*k#essgt (efoly!solhat8!k azok a kal.ri!k, a:elyeket %A vvel ezel*tt fogyasztott-nk el. && hetvent ves vagy id*se(( k srleti alanyt teszteltek Kaliforni!(an a :ent!lis tel8es t:ny sze:#ont8!(.l. 7zoknak, akik %&C@4(an t(( kal.ri!t fogyasztottak, rossza((ak voltak a tesztered:nyei %&&%4(en. 3z a k srlet 8elzi, hogy t(( kal.ria fogyaszt!sa kz#kor(an, az regedssel ar!nyosan felgyors t8a az rtel:i :Jkds hanyatl!s!t, visszaesst. Y0!(8egyzet+%<& Z 7 tan-l:!nyok szerint a MtIlevsM> :rtktelensgB az egsz agyat gyeng theti. Ultal!nos rtel:i gyengls esetn v!rhat. a ho:lokle(eny veszly(e kerlse is. 2vtizedekkel ezel*tt 3. ,. Rhite :eg:agyar!zta a :rtktelensg agyvel*re gyakorolt k!ros hat!sait. Ull t!sait a <<. !(r!n YK#+<< W 7 :rtktelensg s az agyZ tesszk kzz. Y0!(8egyzet+%=? Z 7 :rtktelensget !ltal!(an az alkoholfogyaszt!ssal hozz!k sszefggs(e, :elynek veszlyei 8.l is:ertek. M!r l!tt-k e((en a fe8ezet(en az evs(en :egnyilv!n-l. :rtktelensg tov!((i veszlyeit s azoknak a ho:lokle(enyre gyakorolt ko:oly hat!s!t. Noha ennek a :egfogal:az!snak a szerz*8e, 3llen Rhite igen sokat rt az egszsgr*l, els*sor(an teol.giai s lelki krdsekkel foglalkozott, ahogy az -tols. idzett :ondata is 8elzi+ M2s ez a gylekezeti visz!lyok forr!sa is.M 7 vita oka :g gylekezeti ssze8veteleken is tal!n ne: egy felsz nes nzeteltrs, hane: az el*tte elfogyasztott tel, a:i lehetetlenn tette, hogy vil!gosa((an s sszerJ((en tekintsenek a fel:erl* #ro(l:!ra. Ha a :rtktelen evs gylekezeti (izotts!gi sz.csat!kat is okozhat, va8on ne: okozhat az zleti t!rgyal!sokon, tal!lkoz.kon, csal!di ka#csolatok(an s Igy !ltal!(an az let(en kiro((an. visz!lykod!sokatX 3gy :!sik, -gyanett*l a szerz*t*l val. !ll t!s 8.l illik e fe8ezet t:!8!hoz. MNh!nyan... felis:erik, hogy tkezsi szok!saik :ennyire sszefggnek egszsgkkel...M Y0!(8egyzet+%=% Z 7:ikor %'@A4(en ezt rta, alig rtettek vala:it az trend s egszsg kztti ka#csolat(.l. Ma a t-do:!nyos irodalo: tele van olyan tan-l:!nyokkal, :elyek vil!gosan 8elzik a t!#l!lknak s az trendnek az egszsgnkre gyakorolt hat!sait. Sok-kra e((en a knyv(en hivatkozt-nk. 7 :egfogal:az!s a :aga tel8essg(en gy hangzik+ MNh!nyan... r!8nnek, hogy t!#l!lkoz!si szok!saik :ekkora hat!ssal vannak egszsgkre, 8elle:kre, hasznoss!g-kra e vil!g(an s rk sors-kraM. Y0!(8egyzet+%=< Z 3z olyan ko:oly gondolat, a:it nagyon is figyele:(e kellene vennnk. 7:it (evisznk szervezetnk(e, az agynak arra a rszre hat, ahol a lelkisg, erklcsisg s akarat szkel. 7l!hIzza annak fontoss!g!t, hogy a lehet* legegszsgese(( let:.d s gyakorlat szerint l8nk. 7 nknk adatott egsz ho:lokle(enyre szksg van, s arra is, hogy o#ti:!lis szinten :Jkd8n. 7:ikor a :egfelel*en t!#l!lt ho:lokle(eny egy tel8ese((, gazdaga(( let #otenci!lis lehet*sgre gondol-nk, nagy (!tor t!st ka#-nk. Ne: kell, hogy a :ent!lis egszsggyi statisztik!k rszv v!l8-nk, s*t ink!(( lehet*sgnk van arra, hogy :in*sgi letet l8nk, s a hosszI let a nyeresgrszeseds. 7 t!#l!lk s az let:.d igenis :egri a ko:oly er*fesz tst. 7z ered:nyek na# :int na#, vr*l vre rezhet*v v!lnak.

I0. "zaka"z J A 8i2nzi"7 a t# " a z n 8at%"ai a 8o4!ok! b ny& A 8i2nzi" " a 8o4!ok! b ny
7z trend s a t!#l!lk t:!8!r.l l#8nk :ost egy :!sik terletre, a:i -gyancsak hat!ssal lehet ho:lokle(enynk egszsgre. /ord ts-k :ost figyel:nket egy n#szerJ :.dszer fel, a:it a :indenna#i rossz szok!sokt.l az rzel:ileg #-szt t. gyer:ekkori tra-:!ig (ez!r.lag sokfle dolog kezelsre haszn!lnak. 3z a :.dszer a hi#n.zis. 7 cirk-szi el*ad!sokon, a :di!(an s a t:eges, doh!nyz!st :egszntet* #rogra:ok(an egyar!nt alkal:azz!k, s (!r !rtatlannak tJnik, ko:oly :ellkhat!sokat okozhat. 3 n#szerJ ter!#ia !rnyoldalai kztt van a ho:lokle(eny4k!rosod!s. 7 hi#n.zis s a ho:lokle(eny kztti ka#csolat ne: okoz :egle#etst azoknak, akik rtik ezt a technik!t. 7 hi#n.zis sz!ndka szerint kikerli a ho:lokle(enyt, a:int seg t az alanynak, hogy transz(a kerl8n. Dr. /reda Morris, az O"07 kor!((i orvosi#szichol.gia4#rofesszora rt nh!ny knyvet a hi#n.zisr.l. Szavai szerint a hi#n.zis clt-datos, egy dologra ssz#ontos t. !lla#ot. M7hogy a :ad!r figyeli a k gy.t.M Y0!(8egyzet+%== Z Hi#notiz!l!skor az alany fggetlenn v!lik az sszes t((i krnyezeti tnyez*t*l. 7 hi#n.zis el*szr olyan !lla#otot is kialak that, a:i seg t az alanynak csend(en s (kessg(en :aradni, :inden kls* zavar!st.l :entesnek. Ma8d seg t kialak tani az I8, egy (izonyos #ontra val. ssz#ontos t!st. Mi-t!n hi#notik-s !lla#ot(a kerl, a #!ciens azt a (!tor t!st ka#8a, hogy kvesse a hi#notiz*r gondolatvil!g!t, rtel:t. Ha az agy h-ll!:ait e folya:at alatt 33,4vel >elektroencefalogra::alB :rnnk, l!tn!nk, hogy a hi#notiz!lt sze:ly elvesz ti az agy(.l ered* (ta4h-ll!:okat. 3z a (ta4aktivit!s 8elzi az egszsges, # gondolkod!st, a:i dina:ik-s ho:lokle(eny4aktivit!st 8elent. 7 hi#notik-s !lla#ot(an azon(an az alfa agyi sa(lon a dnt*, Y0!(8egyzet+%=; Z :elynek sor!n kritikailag ne: ele:ezzk a (e8v* infor:!ci.t. Y0!(8egyzet+%=A Z 7z alfa4h-ll!:ok a (ta4 h-ll!:okn!l alacsonya(( frekvenci!8I agyi h-ll!:ok. 3((en az !lla#ot(an az egyn rtel:ezs s ho:lokle(enyi szJrs nlkl 8egyzi, fogad8a (e az infor:!ci.t s az sztnzseket. M!r :eg8egyeztk, hogy egy #isl!kol. vil!goss!g, a:i arra kszteti a sze:et, hogy egy dologra ssz#ontos tson, knnyen ger8eszt hi#notik-s !lla#otot. 7 hi#notik-s !lla#ot alatt az egynek sokfle infor:!ci.t ka#hatnak, s :ent!lisan fel8egyezhetik a ktelessgeket, :elyeket a hi#notiz*r el akar vgeztetni velk. Me:.ri!8-k val.(an 8.l :Jkdik, rzel:eik is rzkenyen reag!lnak. )-dnak nevetni is, s rni is. De ahogy egyre csak a #isl!kol. fnyre ssz#ontos tanak, ne: ele:zik kritik-san az infor:!ci.t, a:it ka#nak. Y0!(8egyzet+%=@ Z 3gyetlen infor:!ci.t se: szJrnek :eg 8.zan rtel:k vagy erklcsi rtkrend8k szerint. 2rtel:i, gondolkod. k#essgket :egkerltk, a ho:lokle(enyt rvidre z!rt!k. 7z e:(er 8. okkal ka#ott nagy ho:lokle(enyt. 7z agynak ezt az ellen*rz* kz#ont8!t elhallgattatni :g ideiglenesen is igen veszlyes. 7 hi#n.zis :a egszen n#szerJv v!lt, s 8. nh!ny for:!(an :eg8elenik. 7z orvosi irodalo: tele van a hi#n.zis #ld!ival, :elyeket #szichi!triai s viselkedsi #ro(l:!k kezelsre haszn!ltak a gyer:ekkori tra-:!s esetekt*l az I8a(( keletJ tIlevst*l a nikotinfogyaszt!sig (ez!r.lag. 7 hi#n.zisnak van t(( :!s szvevnyes, nehezen tetten rhet* for:!8a is+ a keleti :edit!ci.t vagy 8.g!t is 8avasol8!k a stresszkontroll :iatt, de /reda Morris ki:-tat8a, hogy ez sok eset(en val.8!(an az nhi#n.zis :.dszere. Y0!(8egyzet+%=C Z 3zrt az effle :edit!ci.k #otenci!lisan veszlyesek. 7 keleti :edit!ci. s a hi#n.zis kztti #!rh-za:okat a MStressz distressz nlklM c :J fe8ezet(en vizsg!l8-k. 7 keleti s a keresztny :edit!ci. kztti kln(sgek -gyane((en a fe8ezet(en tal!lhat.k. 7z n nz*#onto:(.l a stressz feletti -ralo: sokkal (iztons!gosa(( Iton is elrhet* az!ltal, hogy egy sze:lyes Hstenr*l val. el:lkeds s a Hozz! intzett i:a ta#asztalat!(an rszeslnk, s Igy sz.l-nk Hozz!, :int

egy igen nagyra (ecslt 1ar!t-nkhoz. 7zrt !llok el* ilyen 8avaslatokkal, :ert a kln(z* t #-sI lelki t-do:!ny!gak :ent!lis k-tat!sait :egrtette:. Pld!-l, ha feszlt e:(ereket (io4 visszacsatol!sos :onitorra ktnk >egy stressz:r* eszkzB, ak!r 8.g!znak, ak!r keleti :edit!ci.t folytatnak, vagy Hstenhez i:!dkoznak, :indannyi-kn!l igen 8elent*s feszltsgcskkens figyelhet* :eg nagy val.sz nJsg szerint. 7zon(an csak azoknak :arad # s rintetlen a gondolkod!si k#essgk s ere8k, akik i:!dkoznak. 7z egszsges gondolkod!s (ta agyi h-ll!:ai lesznek 8elen az i:!ds!g alatt, -gyanakkor :rhet* stresszcskkens is (ekvetkezik. )eh!t az Hstennel val. ko::-nik!ci. az i:!ds!g(an a :edit!ci. egy sokkal kiegyensIlyozotta(( for:!8a.

I4%d"%1
Mg a (ecsletes ktelked*k is elis:erik, hogy az i:!ds!gnak egyedl!ll.an 8. kvetkez:nyei vannak, :elyeket a keleti :edit!ci. ne: k#es nyI8tani. 7 krdssel sszefgg* esetet t!r elnk dr. 0arry Dossey, egy teQasi orvos. Dr. Dossey a M1i(lia4vM evangli-:i #rotest!ns hagyo:!nyon n*tt fel, azon(an sa8!t (evall!sa szerint a f*iskol!n agnosztik-s lett. Y0!(8egyzet+%=' Z Nh!ny vvel ks*(( rdekl*dni kezdett a keleti filoz.fi!k ir!nt, :int a:ilyen a (-ddhiz:-s s a taoiz:-s, s elkezdett :edit!lni is. 0elki t!vlatai azon(an sszeo:lottak, a:ikor :eg!lla# totta, seregnyi t-do:!nyos rtekezs ltezik, :elyek ki:-tatt!k, hogy az i:!ds!g v!ltoztatott azoknak a #!cienseknek az egszsgn, akik i:!dkoztak. 7hogy Dossey a knyszer t* adatok l!tt!n els* reakci.8!t le rta, se::it se: akart :eg(eszlni Hstennel. Fgl azon(an erre a kvetkeztetsre 8-tott+ MGgy dnttte:, hogy ne: alkal:azni az i:!ds!got egyenrtkJ azzal, :int :egtagadni egy hatkony gy.gyszert vagy se(szeti (eavatkoz!st. Y0!(8egyzet+%=& Z Dossey, :i-t!n :eggy*z*dtt az i:!ds!g ere8r*l, t(( ne: rte (e cs-#!n :edit!ci.val. Mindenna#os gyakorlat!v! tette, hogy az er* s hatalo: a(szolIt /orr!s!val kzssget !#ol8on. 7:it Dossey ta#asztalat!r.l le rta:, :g ne: !r-l el se::it az i:!ds!g ho:lokle(enyre gyakorolt hat!s!r.l. 7 t-d.sok #ers#ekt v!8!(.l de:onstr!l8a, hogy az i:!ds!gnak 8.tkony hat!sai vannak, :elyek tIl:-tatnak a #-szta :edit!ci.n. Dossey azon(an :lyrehat. sszefggseket !lla# tott :eg az i:!ds!g s a ho:lokle(eny kztt M,y.gy t. szavak+ az i:!ds!g ere8e s az orvosi gyakorlatM c :J knyv(en. 7 knyv tal!n :g nagyo(( hat!st gyakorol, :ivel Dossey ne: fanatik-san vall!sos, aki egy klnleges szekt!t #r.(!l t!:ogatni. Mint (ecsletes t-d.s 8-tott el eddig, aki r!knyszerlt, hogy elis:er8e az i:!ds!g ere8t kor!((i, el* tletekkel terhelt elgondol!sai ellenre. Noha az i:!ds!gra vonatkoz. !ll!s#onto: eltr Dosseyt.l, hisze:, hogy sszegyJ8ttt nh!ny rtkes :egfigyelst, :elyek fontosak e fe8ezet sz!:!ra. 7 legrdekese(( :egfigyelsekegyike+ Dossey az i:!ds!got sszefggs(e hozza a vil!gi orvosok sz!:!ra egyik legre8tlyese(( trtnssel, a r!k s#ont!n visszafe8l*dsvel. 7z ilyen eset(en a hal!losan r!kos (eteg, e:(er let(en :arad anlkl, hogy (!r:ilyen kezels(en rszeslt volna. 7z is lehet, hogy az illet* tel8esen, tnylegesen :eggy.gy-l, s tel8esen :egsza(ad-l a r!kt.l, vagy :arad :g n:i (izony tk a r!k 8elenltre anlkl, hogy az illet*nek (!r:i ko:oly #ro(l:!8a lenne t*le. Dossey felidzi a 8a#!n _-8iro Hke:inek a r!k visszafe8l*dsvel ka#csolatos k srlett, :a8d a kvetkez* :egfigyelst fogal:azza :eg+ M7z elfogad!s gyakran i:!ds!gos vagy i:aszerJ :agatart!s, ne: #edig vala:i klnleges el*nyrt val. er*tel8es, szinte aggressz v knyrgs, kvetel*zs, a r!k elt!vol t!s!t is (elertve, a:i :egel*zi a kIr!t. Y0!(8egyzet+%;? Z 2rdekes, hogy tal!n a ho:lokle(enynek az i:!ds!g It8!n egy :agasa((rendJ er*vel val. ka#csolata s ennek ered:nyeknt a gyenge egszsg vagy a csa#!s elfogad!sa lehet az, a:i kikvezi az -tat a gy.gy-l!s el*tt. Knyv(en ks*((, a:ikor is:t Hke:i k srlett t!rgyal8a, Dossey ki:-tat8a, hogy az sszes olyan #!ciens, akinl a r!k s#ont!n :.don visszafe8l*dtt, tel8esen r!( zta, !tadta :ag!t Hsten

akarat!nak, :i-t!n :egt-dta :ag!r.l, hogy r!kos.M Y0!(8egyzet+%;% Z 1izony tk van r!, hogy :edit!ci. vagy relaQ!ci.s trning akad!lyozhat8a ezt az el8!r!st, s -gyanakkor !rtal:as is. 7 stresszhor:onok :ennyisgnek :rse kzvetlenl a se(szeti (eavatkoz!sok el*tt, -t!n s kt na##al a :Jttet kvet*en ezeket az !ll t!sokat t!:aszt8a al!. Dossey kzlse szerint (rit k-tat.k :eg!lla# tott!k, hogy az i::-ngyeng t* stresszhor:onok csak azokn!l sza#orodnak fel 8elent*s :rtk(en, akik kor!((an relaQ!ci.s trninget vgeztek. 7zokn!l #edig, akik :egfogal:azt!k aggodal:aikat s flel:eiket anlkl, hogy relaQ!ci.s technik!kat alkal:aztak volna, Mne: :-tatkozott nvekeds a stresszhor:onok :ennyisg(en.M Y0!(8egyzet+%;< Z 7z i:!ds!g lnyege ne: tagad!s vagy a tnetekkel val. foglalkoz!s, hane: az i:!dkoz. e:(er Hstennel val. ka#csolattere:tse. 7z i:!ds!g alkal:anknt lehet els*dlegesen elfogad., (eleegyez*, Hsten akarata el*tti :egh.dol!s. M!s alkal:akkor az i:!ds!g klnsen akt v is lehet. Hlyen eset #ld!-l, a:ikor kzdnk Hstennel, hogy nehz krdsekre v!laszt ka#8-nk, vagy arra treksznk, hogy :egis:er8k az L akarat!t egy zavar(a e8t*, nehz helyzet(en. 3((en az -t.((i sszefggs(en az i:!ds!g Igy tekinthet*, :int az egyik vgs* ho:lokle(enyi aktivit!s. 0ehetne Igy rvelni, hogy egszsges s # ho:lokle(eny nlkl az e:(er ne: k#es ilyen, egy dologra ssz#ontos tott, akt v :.don i:!dkozni. 7 kz(en8!r., knyrg* i:a :eghat!roz!sa szerint ilyen ssz#ontos tott i:!ds!g. 3zek(en a helyzetek(en klnleges egynekrt i:!dkoz-nk, s gyakran k v!n-nk klnleges ered:nyeket. 7z ilyen i:!ds!gok t-do:!nyosan :rhet* hat!s!t (izony tott!k. 7z egyik legszlese(( kr(en idzett tan-l:!nyt egy 5andol#h 1yrd nevJ sz vs#ecialista ksz tette. Dr. 1yrd tal!lo:ra ki8ellte a kzel ;?? intenz v kezels alatt !ll. sz v(eteg :integy felt, hogy i:!dkozzanak rtk. Ne: t-dtak az i:!ds!gr.l. 7zoknak, akikrt i:!dkoztak, kevese(( td*#ro(l:!8a volt, kevese(( !#ol!st ignyeltek, s kevese(( volt kztk a hal!lesetek sz!:a >noha az -t.((i statisztikailag ne: volt 8elent*s, a:i azt 8elenti, hogy tIl kevs e:(er halt :eg ahhoz, hogy :eg lehessen hat!rozni, hogy va8on volt4e kln(sg a hal!loz!si ar!nyt illet*en az i:!ds!gnak ksznhet*en vagy se:B. Y0!(8egyzet+%;= Z 7z egszsges ho:lokle(eny val.(an seg tsgnkre lehet, hogy igaz!n igny(e vegyk az i:!ds!got. 7z ilyen i:!ds!g #edig 8elent*sen eltr a hi#n.zisszerJ :ent!lis !lla#ott.l, a:it nh!nyan el:lkedsnek, :edit!ci.nak neveznek.

Az ott8oni 8i2notiz&
)al!n otthon-nk(an is van vala:i, a:i :iatt akaratlan-l is vala:ifle hi#notik-s transz!lla#ot(a kerlnk. Ha olyanok vagy-nk, :int egy !tlagos a:erikai, akkor nh!ny szo(a fel van szerelve vala:ivel, a:ire sze:nket ssz#ontos t8-k, a:i villan nh!ny :!sod#ercenknt, s hi#n.zis 8ellegJ transz!lla#otot hoz ltre. 3z kor-nk egyik legn#szerJ(( eszkze+ a telev zi.4kszlk. 7z a:erikai otthonok t(( :int &?V4!(an legal!(( egy van. Y0!(8egyzet+%;; Z U:(!r sokfle :.d8a van annak, hogy hi#notik-s !lla#ot(a kerl8nk, Terry Mander (e:-tatta, hogy sz!:os hi#n.zisszakrt* oly :.don is:ertette a folya:atot, hogy a telev zi.ra illik a le r!s. 7 tv4nzskor szok!sos, knyel:es elhelyezkeds hasonl. a hi#n.zis krl:nyeinek a kialak t!s!hoz+ elstt tett szo(a, vi(r!l. fny >a tv4kszlkB, egyetlen clra ssz#ontos t!s s :inden kls* zavar. krl:nyt*l val. :entessg. Y0!(8egyzet+%;A Z 7z e:(erek azokat a tv4#rogra:okat nzik, :elyeket tv4!llo:!sok, k!(el4tv4t!rsas!gok s :Jholdas h!l.zatok kzvet tenek, vagy #edig videofil:eket nznek. 7 :Jsorok sokflk+ :ozifil:ek, dok-:ent-:fil:ek, s#ortese:nyek, l* kzvet ts st(. Fa8on az alak t8a4e a gondolkod!s:.d-nkat s 8elle:nket, a:it nznkX 7 v!lasz rsz(en igen, rsz(en #edig ne:. Noha a sze:llt tartalo: 8elent*s hat!st gyakorol rtel:nkre, Igy tJnik, hogy :ag!nak

a :di-:nak is er*tel8es :ent!lis hat!sai vannak. 7 (izony tkok azt :-tat8!k, hogy a telev zi. ##en az az eszkz, a:i n:ag!(an is !rtal:as. 3z a ho:lokle(enyre gyakorolt k!ros hat!s a legt(( eset(en a k#v!lt!s ered:nye. 7z !tlagos tv4#rogra: a helysz nt, a 8elenetet :inden =4A :!sod#erc(en :egv!ltoztat8a. 7 #ers#ekt va, a:i(*l az ese:nyt nzzk, akarat-nk ellenre hirtelen v!ltozik, ak!r :inden egyes #erc(en. 3z les ellentt(en !ll azzal, ahogy nor:!lis :.don a krlttnk lv* vil!got sze:ll8k. 7 val.s let helysz neit egy #ers#ekt v!(.l nzzk >ahol ##en tart.zkod-nk, a:ikor az ese:ny vg(e:egyB. Nz*#ont-nkat cs-#!n sz!ndkos :ozg!ssal t-d8-k :egv!ltoztatni. Dr. Morris kitart a:ellett, hogy a telev zi. gyors nz*#ontv!lt!sai hozz!8!r-lnak a hi#n.zis 8ellegJ hat!shoz. Y0!(8egyzet+%;@ Z 7 dr. )ho:as M-lholland vgezte k-tat!s a gyer:ekek 33,48t vizsg!lta, a:int ##en kedvenc tv4#rogra:8-kat nztk. 7 k-tat.k azt tal!lt!k, hogy :ivel ezek a #rogra:ok a kedvenc shoP4:Jsorok voltak, a gyerekek rzel:ileg tel8esen azonos-ltak azzal, a:it nztek, s eleinte ingadoz!st szleltek az alfa4 s a (ta4h-ll!:I tevkenysg kztt. 7lig telt el a shoP4(.l kt h!ro: #erc, a gyer:ekek visszaltek, s szinte vgig tel8esen alfa !lla#ot(an voltak. 3z azt 8elentette, hogy :ikz(en nztk, ne: reag!ltak, ne: t!8koz.dtak, ne: ssz#ontos tottak, csak elter#eszkedtek. Y0!(8egyzet+%;C Z Dr. Her(ert Kr-g:an agyh-ll!:k-tat. ki8elentette+ M7 tv ko::-nik!ci.s :di-:, a:i hat!s nlkl ad tov!(( .ri!si :ennyisgJ infor:!ci.t, a:it a felfedezs id*#ont8!(an ne: gondol-nk !t.M Y0!(8egyzet+%;' Z Dr. 3rik Pe#er, egy :!sik (efoly!sos agyh-ll!:k-tat. s r. egyszer azt :ondta+ M7 telev zi.(an az a r:es, hogy az infor:!ci. (e8-t, s :i ne: reag!l-nk r!. 3gyenesen a :e:.ri!(a kerl, s tal!n ks*(( reag!l-nk r!, de ne: t-d8-k, hogy akkor ##en :ire reag!l-nk. )vnzskor tal!n arra nevel8k :ag-nkat, hogy ne reag!l8-nk, ks*(( #edig anlkl tesznk dolgokat, hogy t-dn!nk, :irt tesszk ezeket, vagy honnan kerltek el*.M Y0!(8egyzet+%;& Z 7 :odern, gyors :ozg!sI telev zi. hat!sa alatt a ho:lokle(eny ne: t-d tel8es ka#acit!ssal :Jkdni. 7z agy fel8egyzi az infor:!ci.t, a l!tv!nyt, a :e:.ria s az rzel:ek :ind 8.l :Jkdnek, :indazon!ltal az agy t(( ne: ele:zi kritik-san az infor:!ci.t. 5ettenetes 8eleneteknl a sze:ll* lehet, hogy csak nevet s egy v!llr!nd t!ssal elintzi. Ha effle ese:nyek trtnnnek a val.s let(en, nor:!lis eset(en az illet* :egd((enne >s :g ez is fokozatosan v!ltozik, ahogy az e:(erek egyre rzketlene(( v!lnak az vek sor!nB. /ggetlenl att.l, ki hogyan reag!l W nevetssel, egykedvJen (!:-lva, -t!lattal elford tva sze:eit W ezek a 8elenetek kitrlhetetlenl (eleiv.dnak el:8(e. 7:ikor egy fil: is:tlst nzzk, :!r kezdskor t-d8-k, hogy kor!((an :!r l!tt-k. 7z e:lkezet :Jkdik, !:(!r a leg-t.((i alkalo::al ho:lokle(enynk se::ivel se: volt akt va(( a :ostanin!l. 7lvin )offler, az %&C?4es vek (estsellernek, a MTv*sokkM4nak a szerz*8e klnsen vil!gos ele:zst nyI8t a :Jvi serkents, izgat!s hat!sair.l. Szavai sz!:o:ra a telev zi. kr:nfont, szvevnyes hat!sait le#lezik le. 2szrevtelei tIl:-tatnak a hi#n.zis t:akrn+ M7z rzkek !lland. izgat!sa az rtele: ele:z* el8!r!s!t g!tol8a, s vgl (ez!r-l az e:(ernek az a k#essge, hogy sszerJen gondolkozzon, s -gyanilyen sszerJen nzzen sze:(e az lettel. 3z oda vezet, hogy a:ikor nehz ktelessgekkel s dntsekkel nz sze:(e, olyan el8!r!sokhoz, alkal:azkod!si technik!khoz :enekl, :elyek kznyt, a fegyel:ezett gondolkod!s elvetst von8!k :ag-k -t!n.M Y0!(8egyzet+%A? Z 3gy vtizeddel ezel*tt t(( :int =??? t-do:!nyos rtekezst 8elentettek :eg a telev zi. rtele:re gyakorolt hat!sair.l. Y0!(8egyzet+%A% Z 7 k-tat!st folytat8!k err*l a klcsns ka#csolatr.l. )(( :int A?? knyvet rtak err*l a t:!r.l. K-ltIr!nk(an az egyik leg8o((an felt!rt t:akr, a legt(( e:(er :gis alig t-d vala:it a tv4nzs ko:oly kvetkez:nyeir*l. 7 tv h r:Jsorai gyakran n#szerJs tenek let:.ddal sszefgg* t-do:!nyos is:ereteket, de azokr.l a vizsg!latokr.l ne: sokat hall-nk, :elyeket a telev zi. rtele:re gyakorolt hat!sair.l vgeztek. Ne: sza(ad a telev zi.t.l v!rn-nk, hogy (!r:it is (eis:er8en, de ne: sza(ad t!8kozatlannak se: :aradn-nk.

3 fe8ezet vgn a hivatkoz!sok a telev zi.val foglalkoz. forr!sok szles sk!l!8!t :-tat8!k (e. 7 legt(( knyvt!r(an vannak olyan knyvek, :elyek :agyar!zz!k a telev zi.nak az rtele:re gyakorolt hat!sait, s az egyete:i knyvt!rak gyakran ka#csol.dnak t-do:!nyos adat4forr!sokhoz, :elyek :egis:ertethetik az e:(ert a t:!r.l rott cikkek sz!zaival. Hat vtizeddel az-t!n, hogy David Sarnoff, az 5"7 elnke az %&=&4es vil!gki!ll t!son lele#lezte az els* telev zi.t, ide8e :egkrdezni, :it tesz a telev zi. orsz!g-nknak, vagy :g egyrtel:J((en, :i haszna van a tv4nekX

A t ! #zi 1y n1ti az a1y & $t

7 telev zi. hat!sai igen :esszire rnek. 7kad:iai krk(en sokan ko:olyan agg.dnak, hogy a tv4nz* olvas!s ir!nti rdekl*dse 8elent*sen cskken. Minl t((et nzzk a telev zi.t, ann!l 8o((an :egs nyli az olvas!s ir!nti rdekl*ds. 7 gyer:ekek, akik :inden na# sok4sok .r!t tltenek tv4nzssel, szinte alig olvasnak. 6lvas!si k#essgk s szvegrtsi ered:nyeik is k!r!t l!t8!k. Y0!(8egyzet+%A< Z 7z olyan tant!rgyak elsa8!t t!sa, :int a trtnele:, a fldra8z, a :ate:atika s az angol nyelv az olvas!son ala#-l, teh!t a gyengn olvas.knak !ltal!nos tan-l!si h!tr!ny-k van. 7z ered:ny #edig+ !lland. hanyatl!s fiatals!g-nk !tlagos olvas!si k#essg(en, :i.ta a tv az %&A?4es vek(en :egkezdte trh.d t!s!t. 7 telev zi. ne:csak az olvas!si kszsget (efoly!sol8a, de !ltal!(an az agyi er*t is gyeng ti. 3z :inden letkorra igaz, a gyer:ekkort.l az Marany vekigM. 3gy I8 keletJ tan-l:!ny nyilv!nval.v! tette, hogy a ny-gd 8as e:(er (izonyos tevkenysgei :egnveltk az rtel:i k#essget, : g :!s tevkenysgek cskkentettk *ket. Y0!(8egyzet+%A= Z 7z ered:nyt a <=. !(ra YK#+<= W 7z agy ere8e W haszn!ld vagy elvesz tedKZ :-tat8a. 7z ered:nyek (!tor t.ak+ ha elkerlik az agyat zsi((aszt. tevkenysgeket, :int a:ilyen a tv4nzs, s gondolkod!st ignyl* tevkenysgekkel foglal8!k el :ag-kat, :g a ny-gd 8askor(an lv* e:(erek is 8av thatnak rtel:i k#essgeiken. 7z, hogy ny-gd 8as valaki, :g ne: 8elenti azt, hogy az agya sorvad!snak kell ind-l8on. 7 telev zi. azzal is al!!ssa az egszsget, hogy rossz szok!sokra (!tor t. 7z el*((iek(*l :egrtettk, hogy a t!#l!lk igen fontos az agy :egfelel* :Jkdshez. Sok gyer:ek s tizenves ho:lokle(enye tkezsi szok!sai :iatt ne: :Jkdik tel8es ka#acit!ssal. Ha az e:(er :egnz nh!ny gyer:ekeknek sz.l. #rogra:ot >s #ersze nh!ny feln*tteknek sz!nt #rogra:ot is err*l a t:!r.lB, szreveszi, hogy c-korral telet:tt, :agas zs rtartal:I telek v!ltozatos sk!l!8!t hirdetik, rekl!:ozz!k. Y0!(8egyzet+%A; Z Sz-#er:arketeink .ri!si rszlegeit t:ik tele ezekkel a telev zi.(an hirdetett, nassol!st szolg!l. lel:iszerekkel. Ne: azrt, :ert 8.k, hane: :ert 8.l el lehet adni *ket. 7hogy e((en a fe8ezet(en :!r l!tt-k, ezek a cikkek val.8!(an Magyellenes lel:iszerekM. K srletek igazol8!k a knnyen (el!that. elvet+ M7 ho:lokle(eny veszlyeztetse az egyn tevkenysge rvn >e((en az eset(en a telev zi.z!ssalB kedvez a rossza(( dntseknek >#l. az egszsgtelen telek fogyaszt!snakB, a:i r!ad!s-l a ho:lokle(eny tov!((i ro:l!s!hoz, veszlyeztetshez vezet.M Ggy tJnik, hogy a rossz let:.d(eli szok!sok, :elyeket a tv seg t el*, a f* okai a gyer:ekkori elh z!s 8!rv!nyszerJ elter8edsnek. Sok4sok tan-l:!ny tette nyilv!nval.v!, hogy a telev zi.nzs s a gyer:ekeknl ta#asztalhat. elh z!s kzvetlen ka#csolat(an van egy:!ssal+ :inl t((et nzi a gyer:ek a tv4t, val.sz nJleg ann!l sIlyosa(( lesz. Minda:ellett, hogy a tv a rossza(( t!#l!lkok :elletti dntseket el*:ozd t8a, :!s oka is van ennek az sszefggsnek, a:it a )ennessee 3gyete: k-tat.i seg tettek tiszt!zni. Har:incegy 'W%< ves gyer:eket vontak vizsg!lat al!, hogy :eg!lla# ts!k, :ilyen hat!ssal van r!8-k a tv4 nzs. 7 gyer:ekek kzl %A tIlsIlyos s %@ nor:!lis testsIlyI volt. Minden egyes gyer:ek anyagcserear!ny!t :rtk :ind a tv4nzs alatt, :ind #edig ny-gal:i !lla#ot(an, a:ikor ne: csin!ltak se::it. 7z ered:nyeket a <;. !(ra YK#+<; W )v vagy ne: tv+ a zs r a krdsZ

:-tat8a. Y0!(8egyzet+%AA Z 7 telev zi.nzs se::ifle fizikai tevkenysget ne: ignyel, :gis !tlag heti <@ .r!t tlt ki a gyer:ekeknl. Sok4sok .r!t vesz tenek anlkl, hogy 8elent*s :ent!lis vagy fizikai tevkenysget folytatn!nak. Y0!(8egyzet+%A@ Z 7z ily :.don nvekv* #asszivit!s :ellett :aga a telev zi. val.8!(an 8o((an lelass t8a az anyagcsert, :int ha a szo(!(an lnnk ny-galo:(an. Y0!(8egyzet+%AC Z 3z tov!((i :agyar!zatot szolg!ltat arra, :iszerint a tvzs kedvez a transz8ellegJ !lla#ot kialak t!s!nak, s*t egyedl is k#es r!. 3zek a tnyez*k :ind hozz!8!r-lnak a gyer:ekek kr(en egyre nvekv* elh z!shoz, a:i az 3gyeslt Ulla:ok(an szinte 8!rv!nyszerJv v!lt, s a gyer:ekek t(( :int <AV4!ra 8elle:z*. Y0!(8egyzet+%A' Z 7z elh zott gyer:ekek gyakran tIlsIlyos feln*ttekk lesznek. 7 dolgok tov!(( (onyol.dnak azzal, hogy a feln*tteknl az elh z!s nveli az Malv!s ki:arad!s!nakM Y0!(8egyzet+%A& Z kock!zat!t, annak a ho:lokle(enyre s az agy egszre hat. ro:(ol. hat!saival egytt. 7:ikor egy alv!shi!nyt.l szenved* egyn ellaz-l az alv!s sor!n, a tIlterhelt lgIt lez!r, s az egy#erces lgzski:arad!s az oQignell!t!s(an ko:oly visszaesst idz el*. 7z ilyen e:(erek ne:csak hangosan horkolnak, de ne: is 8-tnak #ihentet* alv!shoz, s gy gyakran l!t8-k *ket, a:int akaratlan-l is !lo:(a z-hannak a na##ali .r!k alatt. Ha az illet* lefogy, az alv!ski:arad!s gyakran el:Ilik, az agy s a ho:lokle(eny k#essgei :eg8av-lnak.

A t ! #zi %!4odoz%"&a7 %b&%ndoz%"&a k"zt t7 z&t a & ak(i 8i%ny%#a! k !! "z%4o!ni

Fannak a tv4nzsnek :!s fontos hat!sai is. 7 tv !(r!ndoz!sra ksztet, elvon a gyakorlati lett*l, s a fant!zia vil!g!t # ti, a:i(en a:Igy is sok gyer:ek s feln*tt l. Y0!(8egyzet+%@? Z Ogyanakkor a telev zi. cskkenti az egyn alkot.i lele:nyessgt vagy kreativit!s!t. Y0!(8egyzet+%@% Z, Y0!(8egyzet+%@< Z Nh!nyan tvesen Igy hiszik, hogy az !(r!ndoz!s s a kreativit!s egytt 8!r. Fal.8!(an :inl t(( az !(r!ndoz!s, ann!l kevese(( az alkot.i lele:nyessg. 7hogy :!r hivatkozt-nk r!, az !l:odoz!s ne: #rod-kt v, :ert a gondolatokat elvon8a a kzenfekv*, :indenna#i feladatokt.l, hogy olyan k#eknl, k#zeteknl id*zznk, :elyek csak az e:lkezetnk(en lakoznak. 7z alkot.i k#zeletet akkor !ll t8-k :-nk!(a, a:ikor az rtele: azon f!radozik, hogy :egold8on egy #ro(l:!t, kital!l8on egy ill-sztr!ci.t vagy elksz tsen egy ra8zot. 7z !(r!ndoz!s gyakran nkntelen rtel:i aktivit!s, a:i hirtelen (evillan gondolatvil!g-nk(a, :ikz(en a tere:t* lele:nyessg er*, a:it t-datosan hasznos tanak. Y0!(8egyzet+%@= Z 7 kz#iskolai tan!rok :eg t-d8!k :ondani, :elyik gyer:ek n*tt fel a telev zi.n, ha :egfigyelik kreativit!si szint8ket. 7z a nh!ny di!k, aki telev zi. nlkl n*tt fel, sokkal kreat va(( s sokkal 8o(( tan-l., :int a telev zi.n feln*tt t!rsaik. Y0!(8egyzet+%@; Z 3gy d((enetes k srlet a tv (evezetse el*tt s -t!n sszehasonl totta egy kisv!ros lakosainak a viselkedst vala:ennyi koroszt!lyt figyele:(e vve. Kt vvel az-t!n, hogy a telev zi.t (evezettk, egy azel*tt :di!t.l :entes (rit4kol-:(iai v!ros(a, feln*tteknl s gyer:ekeknl egyar!nt az alkot.i lele:nyessg <?V4kal visszaesett. 3:ellett az !lland. lakosok sokkal kevs( voltak kitart.k, a:ikor egy #ro(l:!val kellett :eg(irk.zni. Y0!(8egyzet+%@A Z, Y0!(8egyzet+%@@ Z

A t ! #zi &ont$a az t!k2 ""1 t

7 telev zi. cskkenti az tl*k#essgnket is. Ha a leg#ontosa(( (esz!:ol.t akar8-k ka#ni, a :dia :elyik for:!8!(an ( zn!nk :eg legink!((X 7 telev zi.(an, az I8s!g(an vagy a r!di.(anX 3gy #szichol.giai k srlet rszeknt, egy #ro:inens ko::ent!tor sz!ndkosan

zavaros v!laszokat adott kt tv4inter8I sor!n. 7 kohol:!ny, a:it el*ter8esztett, a nz*k felt el(olond totta. "sal!sa kevs( volt sikeres, a:ikor az e:(erek elolvast!k az I8s!g(an a leadott anyag r!sos v!ltozat!t, vagy a:ikor a r!di.(an hallott!k. 7 k srlet(en a 8.l is:ert #olitikai h r:agyar!z., Sir 5o(in Day egy <A :!sod#erces inter8I(an :egnevezte kedvenc :ozifil:8t, :a8d egy :!sik fil:et is :eg8ellt kedvenceknt egy ez-t!n kvetkez* (eszlgets sor!n. 7 nz*knek el:ondt!k, hogy az egyik inter8I(an :egfontoltan haz-dott, azaz az e:l tett kedvencek kzl csak az egyik volt igaz!n a kedvence, a :!sik #edig ne:. 7 kt inter8It :eg8elentettk egy vezet* na#ila#(an, s leadt!k a r!di.(an is. 7 tv4nz*ket, az I8s!golvas.kat s a r!di.hallgat.kat felh vt!k, hogy tal!l8!k ki, :elyik volt a ha:is, s szavazzanak Igy, hogy kt telefonsz!: kzl felh v8!k az egyiket. )((, :int ;% ezer h v!s rkezett. 7 szavaz!s ered:nyt a <A. !(ra YK#+<A W 7 tv4nz*k neheze((en le#lezik le a haz-gs!gotZ :-tat8a. Y0!(8egyzet+%@C Z /igyel8k :eg, hogy azok az e:(erek, akik telev zi.n nztk az inter8It, csak annyira (oldog-ltak, :intha feldo(tak volna egy r:t. De azoknak, akik -gyanazt az inter8It olvast!k vagy r!di.n hallgatt!k, 8elent*sen nagyo(( val.sz nJsggel volt igaz-k. 7 k srlet 8elezte, hogy nha neheze(( kln(sget tenni igaz s ha:is kztt, a:ikor vala:it a tv4(en :-tatnak, :int a:ikor a r!di.(an vagy nyo:tat!s(an 8elenik :eg. Y0!(8egyzet+%@' Z

A t# kz4b""1& 7 kzny""1& n # !
Mind 3:eryk, :ind dr. 3rik Pe#er ki:-tatta, hogy a telev zi.nzs arra neveli az e:(ereket, hogy ne reag!l8anak. 3z az a kznys !lla#ot, se::it tev* :agatart!s, a:i akkor 8elentkezik, ha vala:ilyen szksglettel vagy #ro(l:!val nznk sze:(e. Mg ha csak a h reket nzzk :eg na# :int na#, az is ha8la:os t arra, hogy kznys :agatart!st tanIs ts-nk, a:i #ersze egyfa8ta vdekez* :echaniz:-s. 7:ikor hez* gyer:ekeket nznk Szo:!li!(an, ne: :ehetnk oda a telev zi.kszlkhez, s ne: adhat-nk nekik enni. 7:ikor h!(orI #-szt totta fldeket nznk, ne: nyI8that-nk seg t* kezet. Ne: kldhetnk #nzt vala:elyik h-:anit!ri-s szervezetnek se: >a:i t-d8a, vagy ne: t-d8a kezelni a #ro(l:!tB, :a8d a kvetkez* na#i h rek(en val.sz nJleg -gyanazt a #ro(l:!t hall8-k, a:ire ##en :ost ado:!nyozt-nk #nzt, hogy seg tsnk. S a:i tal!n :g rossza((, hogy kt na##al ks*(( egy :!sik sokkol. ese:nyt l!t-nk, a:i W ha a helysz nen lennnk W is:t tel8es egyttrzsre s seg tsgnyI8t!sra ksztetne. Minl t(( tragdi!t l!t-nk, a:ire ne: t-d-nk reag!lni, ann!l kevs( ha8l-nk arra, hogy reag!l8-nk. Megtan-l8-k, hogyan legynk rzketlenek s kznysek. 7:ikor I8ra :eg I8ra szenvedst l!t-nk ak!r a h rek(en, ak!r a sorozatok(an, ak!r a tel8es hosszIs!gI :ozifil:ek(en, de ne: t-d-nk tenni se::it, hogy seg tsnk, rzketlenn v!l-nk. 7nnak a kvetkez:nyeit, hogy az e:(erek :egtan-lnak kznysek :aradni, azok az er*szakos (Jncselek:nyek :-tat8!k, ahol a #aszsz van sze:ll* tanIk kzl :g az -88!t se: e:eli fel senki, hogy kz(el#8en. 7 telev zi. s kznyt kialak t. hat!sa od!ig 8-ttathat8a a nz*ket, hogy az er*szakot knnyen vegyk.

A t ! #zi 4 1 &"ti a 1y &4 k kb n a n 1at# t3!a$don"%1okat

7 telev zi.t nz* gyer:ekek ha8la:osak arra, hogy rossz :agaviseletet tanIs tsanak s ingerelhet*((ek legyenek. Mag-k sz!:olnak (e arr.l, hogy a telev zi. (!tor t8a *ket, hogy tanIs tsanak tiszteletlensget szleik ir!nt, hogy haz-d8anak s agressz v :.don viselked8enek. Y0!(8egyzet+%@& Z 7 8ellegzetes :Jsork n!lat is el*:ozd t8a, hogy a szeQ szere#e sa(lonoss! v!l8on, vala:int :indkt ne:nl dr!:ai nvekedst ind-k!l a sz.(eli s fizikai agressz v viselkeds tern. Y0!(8egyzet+%C? Z

7 telev zi. t!rsadal:-nkra gyakorolt egyik legny-gtalan t.(( hat!sa az agresszivit!s(an :eg:-tatkoz. nvekeds. Sok #szichol.g-s Igy vli, hogy a telev zi.nzs 8elent*s :rtk(en felel*s a t!rsadal:-nk(an :egnyilv!n-l. nagyar!nyI er*szakrt. Sok tan-l:!ny trekedett arra, hogy :eghat!rozza a tv fiatalkorIak kr(en :egnyilv!n-l., er*szakra nevel* hat!sait. 3zeket a tan-l:!nyokat :g ala#osa((an :egvizsg!l8-k a %=. fe8ezet(en, a:elynek c :e+ MUll ts-k :eg az er*szak!radatotM. /ontos elis:erni, hogy ne: :inden telev zi.#rogra: egyfor:!n k!ros t. hat!sI. Nh!ny egyrtel:Jen !rtal:asa((, :int a :!sik, klnsen az er*szak :iatt. 2rdekes, hogy ne: csak az er*szakot k#visel* fil:ek okoznak gondot. 7z egyik leg#ro(le:atik-sa(( tv4#rogra: az M)F >M-sic )elevisionB, egy ne:zeti k!(eltv4csatorna, a:i gyorsan :ozg. k#ek (e:-tat!s!ra s#ecializ!l.dott, :elyeket rockzenvel festenek al!. M)F W #ro(l:!k az er*szakkal 3gyesek agg.dnak, hogy sok tizenves #!rtolt !t :!s tv4:Jsorok v!lasztk!t.l az M)F4hez s -t!nzataihoz. 3z a t #-sI zens #rogra: !lland.an izgat8a a l!t.szerveket, gyorsan tovatJn*, gyorsan v!ltakoz. helysz nek, 8elenetek #rovokat v, gyorsan tovatJn* k#ei It8!n. Ne:csak a k#ek v!ltakoznak gyorsan >alkal:ilag :g az egy :!sod#erc alatt (e8!tszott k#ek sz!:!t is :egsokszorozz!kB, de a hangok a flet is izgat8!k. 3z a sze:4fl ko:(in!ci. sz!ndkosnak tJnik, s arra ir!ny-l, hogy az ele:z* folya:atoknak egy :g :lye(( (lokkol!s!t v!ltsa ki. 3gy k srletet, :ely egyedl!ll. :.don (e:-tat8a ezt, egy el:ek.rh!z(an vgeztek, <<< #!cienssel. Krl(ell egyves #eri.d-s alatt hthavi M)F4nzsnek tettk ki *ket, ezt #edig t h.na# sznet kvette >a nor:!lis tv4csatorn!k elrhet*k :aradtakB. 7z ered:nyeket a <@. !(ra YK#+<@ W 7 rendszeres tv4nz*k W a nlkle eltlttt t h.na# alatt W agressz v viselkedse cskkentZ sze:llteti. Y0!(8egyzet+%C% Z M!r l!tt-k, hogy a standard, :odern, gyors l#tJ telev zi.nak van egy a ho:lokle(enyre gyakorolt 8.l (izony tott negat v (efoly!sa. 7zon(an itt 8elzseket l!t-nk arra, hogy az M)F hat!sai :g rossza((ak.

A t ! #zi " a "z D

7 telev zi. nveli a szeQ-!lis aktivit!st a tizenves s fiatala(( gyer:ekek kr(en. Fizsg!latok :-tat8!k, hogy 8elent*sen el*((re hozza az els* szeQ-!lis kzsls ide8t. Y0!(8egyzet+%C< Z Minl t((et nzik a telev zi.t, ann!l alacsonya(( az az letkor, a:ikor az els* szeQ-!lis ka#csolat (ekvetkezik. Ne:csak tan-l:!nyok :-tat8!k ki ezt, de :ag-k a gyerekek is (eszlnek arr.l, hogy a telev zi. hogyan (!tor t8a *ket a tIl korai szeQ-!lis l:nyekre. Y0!(8egyzet+%C= Z 7 tizenvesen gyakorolt szeQ k!ros t. hat!sait a <C. !(ra YK#+<C W 7 tizenves kori szeQ s kvetkez:nyeiZ fogal:azza :eg.

A t ! #zi )511 #i"zonyt a!akt ki

7 legt(( e:(er ne: is:eri fel, hogy a telev zi. fgg* viszonyt, ra(s!got ered:nyez. 7zon ka#8!k :ag-kat, hogy vonz.dnak a kszlkhez anlkl, hogy gondoln!nak r!, s nh!nyan egsz na# el*tte lnek. %&C@4(an a Detroit /ree Press egy !ttekintst vgzett, hogy :eghat!rozza, va8on :irt van cskken*(en az I8s!g #ld!nysz!:a. 7 k-tat!s ered:nyei azt :-tatt!k, hogy a a legt(( e:(er a h reket s infor:!ci.kat a telev zi.(.l szerezte. 3z azrt szerencstlen, :ert a:int :!r l!tt-k, nh!ny sze:#ont(.l ez a legszegnye(( infor:!ci.4 forr!s. Sokkal t((et :egt-dhat-nk az I8s!golvas!s(.l, h r:agazinok olvas!s!(.l vagy a

t!8koztat. 8ellegJ ko:#-teres szolg!ltat!sok It8!n, :int a sze:eink el*tt gyorsan le#erg*, v!ltakoz., egyoldalI h rkli#ek nzs(*l. 3gy lnyeges dologr.l tal!n ##en le:aradt-nk, de ne: t-d-nk visszatrni, hogy is:t sze:gyre vegyk. 7z olvas!s sokkal 8o(( :.d8a a h rek !ttekintsnek, I8 dolgok :egtan-l!s!nak, ho:lokle(enynkkel val. feldolgoz!s!nak. 7 Detroit /ree Press ne: !llt :eg ennl a fel:rsnl. /ela8!nlottak A?? doll!rt annak a csal!dnak, a:elyik egy h.na#ra felhagy a telev zi.z!ssal. 7z I8s!g %<? csal!dra ter8esztette ki a k srletet. 7 %<?4(.l &=4at ne: lehetett r!venni, hogy ak!r csak =? na#ra le:ond8anak a telev zi.8-kr.l. <C csal!d azon(an elfogadta az a8!nlatot. 7 (iztons!g kedvrt, a csal!s elkerlse rdek(en, az I8s!g elektronik-s eszkzket tele# tett hozz!8-k, :elyek :egakad!lyozt!k, hogy telev zi.zni lehessen n!l-k. 7z egy h.na#os :eg#r.(!ltat!s ered:nyei elk#eszt*ek voltak. 7 csal!d tag8ai val.s!gos elvon!si tneteket #rod-k!ltak. 7 fe8f!8!s s !l:atlans!g :indenna#os volt. 7z egyik frfi, aki kedves fr8 h r(en !llt, az els* hten elvesztette hidegvrt, ingerlkenny v!lt, elkezdte verni a felesgt. 7z egy h.na# elteltvel a k srlet(en rszt vev*k viselkedse :egv!ltozott. 7 h.na# vgn szinte :indenki :egle#etsre :ind a <C csal!d azt :ondta, hogy 8. s kelle:es ta#asztalat volt ez a #r.(a. 7 legt(( csal!d a t((letide8t 8.ra ford totta. 3lvgeztk a h!z krli tennival.kat. 7z egyik leghasznosa(( felfedezs az volt, hogy oly :.don is ka#csolatot t-dtak !#olni egy:!ssal, ahogy vek .ta ne: tettk. 6lyan dolgokra tal!ltak, :elyeket egytt vgezhettek, rtel:k alkot.k#ese(( volt, s sokkal 8o((an lveztk az letet, :int a:ikor volt telev zi.8-k. Fisszatrnek4e a telev zi.hoz :ost, hogy ka#tak A?? doll!rtX 7 krdsre adott v!laszt !ltal!(an azt :-tatta, :eggy*z*dtek arr.l, hogy sokkal 8o(( lenne, ha a telev zi.nzst a :ini:-:ra cskkentenk. 7 k srlet seg tett (izony tani a telev zi. fgg*sget kialak t. cs!( t!s!t, s nyilv!nval.v! tette, hogy a tv4nzs sok sze:#ont(.l ink!(( ellennk, :int rtnk van. 3z a k srlet val.8!(an a tv4nzs egy :!sik veszlyt is igazol8a+ 7 szl*k (efoly!sa nagyrszt elhalv!ny-l, a:ikor a tv lesz a gyer:ekek otthoni legf*(( t!rs!v!. 7 szl*i 8elenlt hi!nya a gyer:ekek let(en kzvetlenl egy :!sik ho:lokle(eny4k!ros t.val van sszefggs(en+ az alkohol4 s doh!nyfogyaszt!ssal. 7 NeP 6rleans4i 0o-isiana Ulla:i 3gyete: egszsggyi kz#ont8!nak k-tat.i (e(izony tott!k ezt, a:ikor =4; vig <??? tdikes s hatodikos di!kot tan-l:!nyoztak. Y0!(8egyzet+%C; Z 7zok a gyer:ekek, akik arr.l sz!:oltak (e, hogy szleik t(( id*t tltenek velk, s t((et ko::-nik!lnak velk, sokkal kise(( val.sz nJsggel fogyasztanak alkoholt s doh!nyoznak :a8d. 2s az is kevs( val.sz nJ, hogy olyan (ar!tokat v!lasztanak, akik efflket fogyasztanak. Sa8nos a k-tat!s azt is (e:-tatta, a:it :indannyian v!rn!nk+ a t(( telev zi.nzssel a csal!dtagokkal tlttt akt v (eszlgets ide8e 8elent*sen cskken. Ha a telev zi.nzs :egfoszt (ennnket att.l, hogy :int csal!d egytt tltsnk id*t, val.sz nJleg a szl*k arat8!k le ennek klnsen keserJ gy:lcst.

A t ! #zi 4 1)o"zt a ! !ki k2 ""1 kt!

7 telev zi.nzs t!vol tarthat (ennnket :!s, tartal:as, rtel:es tevkenysgekt*l, foglalatoss!gokt.l, az Hstennel tlttt id*t is (elertve. Ha az !tlage:(er hetenknti tevkenysgt nzzk a telev zi. elter8edse el*tt s -t!n, azt l!t8-k, hogy az az id*:ennyisg, a:it a gylekezet(en vagy olyan lelki anyag olvas!s!val tlttt, :int a:ilyen a 1i(lia, figyele:re :lt. :.don cskkent. Y0!(8egyzet+%CA Z 3nnek h!tter(en t(( van a tv kr:nfont id*ra(l!s!n!l. Ne fele8tsk el, hogy a tv lecskkenti, elnyo:8a a ho:lokle(eny aktivit!s!t, a:i a lelkisg, erklcsisg s az akarat szkhelye. 7z olyan, ne: rzkelhet* ho:lokle(enyi k#essgek tern is, :int a:ilyen a lelkisg s az Hsten(e vetett hit, ar!nyos cskkensre sz!: that-nk.

7 telev zi. :eg8elense el*tt 7:erik!(an h!ro: rtkkzvet t* sza(ta :eg az rtkrendet+ a csal!d, az egyh!z s az iskola. Ha annak az id*nek a :ennyisge, a:it egy tevkenysggel tltnk, ar!ny(an van rtkeinket for:!l. ere8vel, akkor az %&A?4es vek telev zi.8a kiszor totta az egyh!zat. 7z %&@?4as vek(en a tv feleslegess tette a csal!dot. 7z %&C?4es vek(en #edig :!r az iskol!t is. 7z a:erikai gyerekek I8a((an az (ren eltlttt .r!k hozz!vet*legesen hIsz sz!zalk!t tltik tv4nzssel. Y0!(8egyzet+%C@ Z 3gy !tlagos a:erikai gyerek, :ire elvgzi a kz#iskol!t, t(( id*t tlt a tv4kszlk el*tt, :int a:ennyit %= v alatt az oszt!lytere:(en. Y0!(8egyzet+%CC Z, Y0!(8egyzet+%C' Z Sokan hiszik, hogy a sok ezer .r!nyi tvnzs .ri!si hat!ssal volt ne:zetnkre. /*knt a tv4t okol8!k ne:zetnk erklcsi rtkeinek hanyatl!s!rt. Nh!ny kritik-s a trvnyhoz!st is fel szeretn haszn!lni, hogy elintzzk ezt a #ro(l:!t, de ne: sza(adna s ne: is lehet trvnyileg sza(!lyozni, hogy :it csin!lnak az e:(erek sa8!t otthon-k(an. 7 csal!doknak kellene kialak tani-k sa8!t sza(!lyaikat. De hogyan sztnzhet* egy csal!d arra, hogy sza(!lyokat alkosson anlkl, hogy :egfelel* :.don infor:!ln!k a telev zi. k!ros hat!sair.lX Falahogy #ontos s helyes infor:!ci.nak kellene el8-tnia 7:erik!(an :inden egyes csal!dhoz W ahogy e((en a fe8ezet(en felv!zolt-k W, hogy infor:!ci.n ala#-l. dntseket hozhasson. Ha az egyszerJ, egszsges s kelle:es, tv nlkli tevkenysgek v!lnak az otthoni let ala#8!v!, hisze:, hogy csak nh!nyan fog8!k sa8n!lni, hogy felhagytak kor!((i letvitelkkel, a:i(en a tv4kszlk tel8es -ral:at s ir!ny t!st gyakorol. Ha valaki :g :indig ingadozna, hogy va8on a telev zi.nak val.(an kevese(( hangsIlyt kellene4e ka#nia otthon, hadd foglal8a: ssze a tv4nzs %C k!ros hat!s!t, a:ivel e((en a fe8ezet(en foglalkozt-nk. 7 felsorol!st a t!rgyal!s sorrend8(en tesszk kzz a <'. !(r!n YK#+<' W 7 tv nzs tizenht k!ros hat!s!nak sszegzseZ. 3zek a k!ros hat!sok egyttesen olyan er*ss v!lhatnak, hogy sze:lyes l#st tesznek indokoltt!. Fgl is a :i s csal!d-nk erklcsi lelkiis:erete, a:i a ho:lokle(eny(en szkel, tal!n :g ne: ro:lott el tel8esen, tal!n :g csak ingadozik. 7zok #edig, akik k v!ncsiak, va8on lehet4e, s ha igen, hogyan lehet kelle:esen, lvezetesen lni, vizsg!l8!k :eg az ezzel ka#csolatos szakaszt a kvetkez*, MUll ts-k :eg az er*szak!radatotK c :J fe8ezet(en.

A z n " a 8o4!ok! b ny
Nh!nyan t-dnak arr.l az er*tel8es (efoly!sr.l, a:it a zene gyakorol a ho:lokle(enyre. 7 zene az e:ocion!lis rgi.k rvn 8-t (e az agy(a, ahogy a <&. !(ra YK#+<& W 7 zene s a ho:lokle(enyZ :agyar!zza. Y0!(8egyzet+%C& Z 7 zene t #-s!t.l fgg*en vagy 8.tkonyan (efoly!solhat8a az agyat, vagy k!rosan. 7 legt(( gy.gy t. szake:(er azt :ond8a, hogy (izonyos zenet #-sok, :int #ld!-l a rockzene a :aga szink.#!s rit:-s!val, kikerli a ho:lokle(enyt, s gy kikerli azt a k#essgnket, hogy !tgondol8-k s tletet alkoss-nk fel*le. 7 (izony tkok azt :-tat8!k, hogy ez is, csakIgy, :int a telev zi., hi#notik-s hat!st v!lthat ki. Y0!(8egyzet+%'? Z Sok ve rvelnek, okoskodnak nh!nyan Igy, hogy a rockzene ro:(a dnti, tnkreteszi az a:erikai if8Is!got. G8a((an egy ne-ro(iol.g-s s egy #szichi!ter k srletet vgzett a t:!(an. Kirtkeltk az egerek ne-rol.giai reakci.it a kln(z* zenei rit:-sokra. Y0!(8egyzet+%'% Z Nyolc hten !t figyeltk az !llatok :indh!ro: cso#ort8!t, :ikz(en kln(z* zenei hat!soknak >ssze!ll t!soknakB tettk ki *ket. 7z egyik cso#ort rock 8ellegJ, diszhar:.nik-s do(#ergst hallott, a:it gyakran 8!tszottak krnyezetk(en. 3gy :!sik cso#ort klasszik-s zent hallgatott, : g a har:adik egy!ltal!n ne: hallgatott zent. Fala:ennyi egr egy standard la(irint-steszten :ent keresztl >a la(irint-s vgn t!#l!lkkalB. 7z els* na#on :indh!ro: cso#ort egszen 8.l tel8es tett. Fgigta#ogattak a la(irint-s(an a t!#l!lk -t!n k-tatva. 7 nyolcadik ht vgre azon(an szrevehet* volt, hogy a :!sodik s har:adik cso#ort

:egtal!lta a t!#l!lkhoz vezet* kzvetlen -tat. 7 Mrockcso#ortM azon(an :g :indig ta#ogat.zott -t!na, s sokkal tov!(( tartott n!l-k, : g :egtal!lt!k a t!#l!lkot, :int a :!sik kt cso#ortn!l. 7z-t!n egy h!ro:hetes sznet kvetkezett zene nlkl, a:it egy I8 la(irint-steszt kvetett. 3z azt vizsg!lta, hogy :ennyi is:eretet *riztek :eg az egerek a la(irint-sk-rz-s(.l, s el:Iltak4e a rockzene hat!sai. 7 rockzent hallgat. cso#ort is:t rossz-l tel8es tett. )ov!((ra is nehzsgeik voltak a t!#l!lk :egszerzs(en, :ikz(en a :!sik kt cso#ort :g :indig gyorsan :egtal!lta az telt. 7 rockzent hallgat. cso#ort szinte :indig a ra8tvonalt.l ind-lt. Kr(e4kr(e ta#ogat.ztak, t!8kozatlanok voltak. Mind a kontrollcso#ort, :ind #edig a har:onik-s cso#ort :eglehet*sen gyorsan !t t-dott 8-tni a la(irint-son azt (izony tva, hogy a:it tan-ltak, (ennk :aradt. F!laszt keresve arra, hogy a gyengn tel8es t*knek :irt volt olyan sok (a8a, nehzsge, a k-tat.k :egvizsg!lt!k az agy-kat, elv!ltoz!sokat keresve a hi##oca:#-s(an. 3z az agytrzshz kzeli hal!ntkle(eny egyik rgi.8a, a:it !ltal!(an az (ersggel, a :e:.ri!val s a tan-l!ssal hoznak sszefggs(e. 7z idegse8tek a(nor:!lis el!gaz!s!ra, sar8ad!saira s a :e:.ria t!rol!sa sze:#ont8!(.l kritik-s k:iai anyagra leltek, vala:int aa h rviv* 5NS nor:!lis :ennyisgi egyensIly!nak fel(o:l!s!ra. 7 k-tat.k arra kvetkeztettek, hogy a :e:.ria4 s tan-l!si #ro(l:!k oka a zene rit:-sa volt. 7z el:let Igy sz.l, hogy (izonyos zenei rit:-sok seg tenek szinkroniz!lni a ter:szetes (iol.giai rit:-sokat, s gy fokozz!k a testi f-nkci.kat, ezzel sze:(en :!s rit:-sok tkzhetnek ezekkel, sztdara(olhat8!k ezeket a (els* rit:-sokat. 3z ne: :egle#*, :ivel szervezetnk rendszereinek vala:ennyi f-nkci.8a rit:ik-san :Jkdik. 7 tan-l:!ny szerz*i feltettk a krdst+ ha ezeket a ter:szetes rit:-sokat sztzlleszti vala:ilyen diszhar:.nia, sz!r:azhatnak4e (el*le k!ros hat!sok, (elertve az !lland. tan-l!si nehzsgeket is. 3z seg thet :eg:agyar!zni, hogy a rockzenehallgat.k :irt ha8la:osa((ak a drogfogyaszt!sra, a h!zass!gon k vli ne:i letre, s hogy a heavy :et!l hallgat.i :irt fontolgat8!k sokkal gyakra((an az ngyilkoss!got. Y0!(8egyzet+%'< Z 7 diszhar:onik-s rockzene ne:csak a hal!ntkle(enynek okozott k!rt, a ho:lokle(eny cskevnyesedst is el*idzte. 3z a sorvad!s v!rhat.an kihat :a8d az erklcsi rtkekre, rtkelsre, tan-l!sra s az rtel:i k#essgre is. 7 har:onik-s 8ellegJ zenedara(ok, szi:f.ni!k viszont igen 8.tkony ho:lokle(enyi reakci.t hozhatnak ltre. 3z az a zenei krnyezet, a:ely(en a gyer:ekeknek fel kellene n*nik, az a zene, a:i ink!(( #ozit v, :int negat v hat!sI. 7 klasszik-s zenr*l (e(izonyosodott, hogy a kz#iskol!s di!koknak seg t :egrteni, :egtan-lni a geo:etriai sszefggseket. Y0!(8egyzet+%'= Z 3gy tan-l:!ny ki:-tatta, hogy Mozart zongoraszon!t!inak a hallgat!sa 8elent*sen 8av totta a tr4 s id*(eli gondolkod!st. Y0!(8egyzet+%'; Z 2rdekes, hogy Mozart ngyves kor!(an kezdett zent ko:#on!lni. 3gy :egis:telt Mozart4k srlet(en =WA ves gyer:ekek, akik nyolc h.na#ig cso#ortos nek.r!kat s klaviatIraoktat!st ka#tak, sokkal 8o(( ered:nyeket rtek el t!rgyak sszeillesztst, sszeszerelst cl-l tJz* feladatok(an, a:i ho:lokle(enyi :Jkdst k v!n, -gyanolyan iskol!skor el*tti gyer:ekekkel sszehasonl tva, akik ne: ka#tak zene.r!kat. Y0!(8egyzet+%'A Z 3gy :!sik k srlet #edig azt (izony totta (e, hogy azok a zenszek, akiknek tkletes hall!s-k van, :!r htves kor-k el*tt zent hallgattak. Y0!(8egyzet+%'@ Z 7 zene 8elle:for:!l!sra gyakorolt hat!s!t >s gy a ho:lokle(enyre isB :!r legal!(( <=?? vvel ezel*tt felis:ertk. 7risztotelsz, az i. e. ;. sz!zad(an lt grg filoz.f-s r!8tt, hogy a zene gyakorolhat 8.tkony, de gyakorolhat k!ros hat!st is 8elle:nkre att.l fgg*en, hogy :ilyen fa8ta zent hallgat-nk. 7zt rta+ M7 zene kzvetlenl :-tat8a :eg a llek szenvedlyeit vagy !lla#ot!t, szel dsget, haragot, (!tors!got, :rtkletessget, vagy ##en az ellenkez*8t. Ogyanaz az rzs s szenvedly fog8a az e:(ert is !titatni, s ha hosszI id*n !t szok!ss! v!lva hallgat8a a legalacsony t. zent, az :a8d alantas szenvedlyeket (reszt, s egsz

8elle:e is alantass! v!lik. 5viden, ha valaki helytelen zent hallgat, rosszfle e:(er lesz, de ennek az ellenkez*8e is igaz. Ha helyes s 8. zent hallgat valaki, :a8d ha8lik arra, hogy 8. e:(er legyen.M Y0!(8egyzet+%'C Z 7risztotelsz nt-datlan-l is a ho:lokle(enyre -talt, ahol W :ost :!r t-d8-k W 8elle:nk szkhelye tal!lhat.. 3llen Rhite is rt (izonyos lvezetek, :-lats!gok ho:lokle(enyre gyakorolt hat!s!r.l+ M7z igazs!g ellensge :indenfle lvezetet ksz tett az if8Is!gnak az let :inden krl:nyei kztt. Ne: cs-#!n a zsIfolt v!rosok(an nyI8t8a ezeket, hane: :inden olyan helyen, ahol csak e:(eri lnyek lakoznak. 7 S!t!n szereti, ha a fiatalokat katonaknt a sa8!t sorai(an l!t8a. 7 f*ellensg, a S!t!n 8.l t-d8a, :ilyen anyagot haszn!l8on, s fitogtat8a #okoli (lcsessgt, a:ikor olyan szok!sokat s lvezeteket tal!l ki az if8Is!g sz!:!ra, :elyek :a8d szeretetket s ragaszkod!s-kat lev!laszt8!k Tz-s Kriszt-st.l.M Y0!(8egyzet+%'' Z Ma8d gy folytat8a+ M7 t!rsadalo: klnfle sz.rakoz!sa, :-lats!ga, lvezetei t zezrek #-szt-l!s!ra voltak, akik ha ne: lettek volna kitve ezeknek a vonzer*knek, engedel:es, szleik ir!nt tisztelettel8es gyer:ekekk v!lhattak volna, (ecsletesekk, tiszt!kk! s ne:esekk trekvseik(en s 8elle:k(en.M Y0!(8egyzet+%'& Z 1izony!ra a telev zi.#rogra:ok t((sge, az M)F4t s a sokkol. 8ellegJ zent is (elertve, (eleillene a((a a kateg.ri!(a, a:it 3llen Rhite e:l tett. Ha fiatal8aink #ozit v, t!:aszt nyI8t. krnyezet(en n*nnek fel, k#zel8k csak el, :ilyen sokan lennnek kzlk #, egszsges, erklcss e:(erek, akiket kor-nk legnagyo((8ai kz sz!:l thatn!nk.

0. "zaka"z J A 8o4!ok! b ny 4@kd"t )okoz 8t t #k ny"1 Q. 0d$5k a 8o4!ok! b nyt a 4 (8anikai "&5!" kt!;
7 :echanikai srls :aradand. agyi k!rosod!st okozhat. 7 (oksz, a f-t(all s a :otorkerk#!roz!s :agas kock!zati ar!nyt :-tatnak. 7 fe8re :rt klcsa#!s (okszol!s kz(en gyakran k!ros t8a a #ar!nyi vrednyeket, f*leg a ho:lokle(eny(en. 7z ilyen srlseket szenvedett (okszol.ra :ond8!k, hogy olyan, :int a Mt!ntorg. rszegM. M!s s#ortok is okozhatnak hasonl. srlseket. 0eg8o((, ha :inden ilyen tevkenysget elkerlnek azok, akik :eg akar8!k *rizni ho:lokle(enyk :Jkdst. 7 :echanik-s ho:lokle(enyi srlsek ne: korl!toz.dnak a s#ortol.kra. 7z a-t.(alesetek(*l ered* fe8srlsek is okozhatnak ho:lokle(eny4k!rosod!st. 3zrt az a-t.(an ktelez* (ektni a (iztons!gi vet. 7 :-nkahelyi srlsek se: korl!toz.dnak Phineas ,age4 re. Minden sszerJ (iztons!gi el* r!st vegynk figyele:(e a :-nk!(an.

O. '!zz5k 4 1 azokat a b t 1"1 k t7 a4 !y k k%&o"t8at$%k a 8o4!ok! b nyt;

7 :egel*z* orvosl!s elveinek :egfelel* alkal:az!sa is seg thet, hogy :eg*rizzk a ho:lokle(eny :Jkdst. Sok (etegsg vezethet a ho:lokle(eny :Jkd*k#essgnek elvesztshez. 3 (etegsgek kzl igen sok #otenci!lisan :egel*zhet*. 7z agyvrzs az egyik legriaszt.((, :gis gyakran :egel*zhet*, ha figyelnk a kock!zati tnyez*kre, #ld!-l a :agas vrnyo:!st ellen*rzs alatt tart8-k. 7z agyvrzs n!ll. kock!zati tnyez*i a %@W@? ves korI e:(ereknl+ :agas vrnyo:!s, c-kor(a8, doh!nyz!s, sz v(a8, alkoholfogyaszt!s >az agyvrzses roha: el*tt <; .r!valB. Y0!(8egyzet+%&? Z 7 n*knl e list!hoz hozz! kell tenni a foga:z!sg!tl.kat. Y0!(8egyzet+%&% Z 7 legI8a(( k-tat!s 8elzi, hogy :aga a :agas vrnyo:!s is hat!st gyakorolhat az agy :Jkdsre. Y0!(8egyzet+%&< Z, Y0!(8egyzet+%&= Z 7z egyik ilyen k srlet(en ;< :agas

vrnyo:!s(an szenved* #!cienst hasonl tottak ssze ;< olyan e:(errel, akinek ne: volt :agas a vrnyo:!sa. Mindny!8an M5H4vizsg!laton :entek keresztl >ez egy szles kr(en alkal:azott el8!r!s, a:i rszletes k#et ksz t az agyr.lB. Hntelligenciatesztet is vgeztettek a #!ciensekkel. 7z ered:nyeket a =%. !(ra YK#+=% W 7 :agas vrnyo:!s s az intelligenciaZ :-tat8a. Y0!(8egyzet+%&; Z /igyel8k :eg, hogy a :agas vrnyo:!s ho:lokle(enyi fehr!llo:!ny4k!rosod!st okozott, e:ellett a vizsg!lt sze:lyek intelligenci!8!t >rtel:i k#essgtB is k!ros totta. 7z agy fehr!llo:!nya az idegi:#-lz-s4vezets(en 8!tszik f*szere#et, s igen gazdag idegrostok(an. Sz ne ezek(*l az idegrostok(.l sz!r:azik, :elyeket a :ielinhvely fehr gliase8t8ei v!lasztanak el egy:!st.l. /igyel8k :eg tov!((!, hogy a fehr!llo:!ny k.ros elv!ltoz!sa is 8elentkezett W fggetlenl att.l, :ennyire sikeresen kezeltk gy.gyszeresen a :agas vrnyo:!st. 7 k-tat!s arra -tal, hogy csak az let:.ddal sza(!lyozott vrnyo:!s esetn el*zhet* :eg az agyi k!rosod!s. 7 @. fe8ezet rsz(en arr.l sz.l, hogyan lehet a :agas vrnyo:!st ter:szetes eszkzkkel (efoly!solni. 3gy :!sik k-tat!s a :agas vrnyo:!s egy I8a((, agyat k!ros t. hat!s!t dok-:ent!lta+ nevezetesen az agy sorvad!s!t vagy zs-gorod!s!t. 7z agy M5H4vel :rt :rete kise(( a :agas vrnyo:!s(an szenved* (etegeknl. 3zt a =<. !(ra YK#+=< W 7 :agas vrnyo:!s s az agysorvad!sZ rszletezi. Y0!(8egyzet+%&A Z Ne: cs-#!n a :agas vrnyo:!s s az agyvrzs veszlyezteti a ho:lokle(enyt. 7 fizikai felttelek gyakran vannak hat!ssal az agy tel8es t*k#essgre. 7 sz v !lla#ota is sokszor vezethet olyan #ro(l:!khoz, :elyek ks*(( hat!ssal lesznek az agyra. Sokfle idegrendszeri rendellenessg veszlyeztetheti az agy:Jkdst. 7 ko:oly (etegsgek is :rhet* agyi kvetkez:nyekkel 8!rnak. Kvessnk helyes, egszsges let:.dot, a:i fedezi testnk vala:ennyi szksglettK

K. =a#t"3k az a1y #& !!%t%"%t;

/ontos 8av tani az agy vrell!t!s!nak :in*sgt, :ert ez a tnyez* az egsz agyat seg ti, ne:csak a ho:lokle(enyt. Hogyan t-d-nk gondoskodni err*lX Ha tiszta, friss oQign(en dIs leveg*t llegznk (e. 7 friss leveg*nek a szelle:i tel8es t*k#essgre gyakorolt 8.tkony hat!s!t a M7 vezet* hal!loz!si okokon tIlM c. fe8ezet(en taglalo: rszletesen. 6tt t!rgyalo: a k-tat!s ir!nyvonal!t, s feltteleze:, hogy a friss leveg*(en lv* negat v tltsJ ionok fokozz!k a szelle:i tel8es t*k#essget. 7zon(an a leveg* :in*sgn k vl :!s is hat az rtel:i tel8es t:nyre. 0gzsi szok!saink is sz!: tanak. 7z oszt!lytere:(en vagy hivatali helyisg(en lve tal!n ne: is t-datos-l (ennnk, hogy felsz nesen llegznk. 3z az egyik oka annak, hogy =? #erc elteltvel :!r neheznkre esik ssz#ontos tani. 7 felsz nes lgzsnek azrt van ilyen k!ros hat!sa, :ert a vr oQignszint8e >a:it oQigntel tettsgnek neveznekB az o#ti:!lis ho:lokle(enyi tel8es t*k#essghez szksges szint al! esik. Y0!(8egyzet+%&@ Z Ha t((szr t-datosan :ly llegzetet vesznk, elh!r that8a s visszaford that8a ezt a tendenci!t. 7 :ly lgzs, f*leg friss leveg*n, elgsges :.don fokozza az oQigntel tettsget, s gy 8av t8a a ho:lokle(eny :Jkdst. 7:ellett, hogy ls kz(en :lyeket llegznk, vgezznk rendszeres dina:ik-s :ozg!st legink!(( 8. leveg*n >kinn a sza(ad(anB. 3z :ozg.s t8a a sz vet, hogy t(( oQigndIs vrt #-:#!l8on az agyhoz.

R. /ondo"kod$3nk 1"z"1 " t%2!%!k&!;

3 fe8ezet 8elent*s h!nyad!t a 8. t!#l!lknak a ho:lokle(eny o#ti:!lis :Jkds(en (etlttt szere#nek szentelte:. Minden serkent* tnyez*t*l :entes, tel8es veget!ri!n-s trend tJnik a

leg8o((nak az el*agy k#essgeinek 8av t!sa sze:#ont8!(.l. "secse:*knl #edig az anyate8 tlti (e ezt a szere#et.

S. =3""3nk 4 1) ! ! 4 nnyi"1@ na2)ny8 z;

7 na#fny a szerotonin ter:elst nveli a na##ali .r!k(an. 3z #edig seg thet :egel*zni a de#resszi.t s a ki:erltsget. Y0!(8egyzet+%&C Z 3zek kzl az sszefggsek kzl foglalkozta: nh!nnyal a na#fny alv!st el*seg t* szere#nek konteQt-s!(an a :elatoninr.l sz.l. kilencedik fe8ezet(en. 7 na#fnynek az egsz e:(er egszsgre gyakorolt 8.tkony hat!sair.l tov!((i rszleteket kzlnk a M7 vezet* hal!lokokon tIlM c :J h-szadik fe8ezet(en.

N. T 1y5k 2&b%&a 8o4!ok! b ny5nk t;

/elttlenl gyakorlatoztass-k agy-nk gondolkod. ere8tK 2##en Igy, ahogy iz:aink eset(en, ho:lokle(enynk is sorvad, ha ne: haszn!l8-k. 7 #r.(!ra tev* :ent!lis feladatok seg tenek fenntartani lesel:8Jsgnket, :ivel serkentik a ho:lokle(enyt. Ko:oly dolgok olvas!sa, a ter:szet tan-l:!nyoz!sa, krdsek :egfogal:az!sa a (ennnket krlvev* .ri!si vil!gr.l s rtel:i k#essgnk :!s, egszsges felhaszn!l!sa hasznos ho:lokle(enyi effekt-sokat ter:el. 3gy ne: tIl rgi tan-l:!ny :eg!lla# totta, hogy egy (izonyos tevkenysg elk#zelse, kigondol!sa az agy ka#csol!si se(essgt '? sz!zalkkal serkenti, a:i felhaszn!lhat. arra, hogy az elgondolt feladatot a val.s!g(an is elvgezzk. Y0!(8egyzet+%&' Z 7z ilyen szelle:i gyakorlat :eger*s ti az agy se8t8ei kztti ka#csolatokat, s a:ikor el8n a :egval.s t!s ide8e, az illet* 8o((an fel lesz kszlve. 7 gyer:ekeknl s a tizenveseknl a tan-l!si k#essg fokoz!sa rdek(en klnsen fontos a szelle:i aktivit!s. 7 t-d.sok :ost fedeztk fel az els* :eggy*z* (izony tkot, :iszerint az intellekt-!lis serkents az agy kritik-s terletn nvelheti az agyse8tek sz!:!t. Kor!((an azt gondolt!k, hogy az akt v agyse8tek sz!:a t((4kevs( :!r gyer:ekkor(an kialak-l. 3zt a :rfldk*nek sz!: t. tan-l:!nyt a Salk Hnstit-te for 1iological St-dies ksz tette el. Y0!(8egyzet+%&& Z /iatal egereket ingergazdag krnyezet(e helyeztek+ 8!tkszerekkel s rohang!l!shoz elgsges hellyel l!tt!k el *ket egy klnsen nagy ketrec(en. 7z ered:nyek szerint ezek az egerek %A sz!zalkkal t(( agyse8tet fe8lesztettek ki az agy :e:.ri!rt s tan-l!srt felel*s k-lcsfontoss!gI terletn, :int a genetikailag azonos, de szegnyes krnyezet(en l* egerek. 7 t((letknt :eglv* agyse8tek k#ess tettk *ket arra, hogy gyorsa((an s hatkonya((an !t8-ssanak sszetett la(irint-sokon. 7 k-tat.k azt :ond8!k, :inden ok-k :egvan azt felttelezni, hogy hasonl.ak a kvetkez:nyek e:(erek eset(en is. 7z e((*l fakad. fontos kvetkeztets teh!t az, hogy a krnyezet, :elyr*l gyer:ekeink sz!:!ra gondoskod-nk, tnylegesen (efoly!solhat8a agyse8t8eik sz!:!t s tan-l!si k#essgket. 3llen Rhite le rta az agy #r.(!ra tevsnek hat!sait, ahogy a ==. !(r!n YK#+== W 7 gyakorlatoztat!s fe8leszti az el:tZ idzzk. Y0!(8egyzet+<?? Z

T. B&a!$3k azt7 a4it !%t3nk " 8a!!3nk;

7z -tols. #ont a list!n az el*z*vel van szszefggs(en. Ha el:nket nagy :ent!lis ksztetsnek tesszk ki, az nvelni fog8a rtel:nket s er*s teni az intellekt-st. Mivel a lelkisg, erklcsisg s akarat az agy ho:lokle(eny(en ssz#ontos-l, a kiv!lasztott :ent!lis ksztetsnek ide!lis eset(en lelki s erklcsi lnynkre kellene hatnia. 7z Hsten Hg8nek

tan-l:!nyoz!sa ennek az elv!r!snak :inden :!sn!l 8o((an :egfelel. 3llen Rhite krvonalazza az Nr!sok tan-l:!nyoz!s!nak az el:re, a llekre s az intellekt-sra gyakorolt (efoly!s!t, ahogy azt a =;. !(r!n YK#+=; W 6lvass-k a 1i(li!t, s k#ezzk :ag-nkatKZ idzzk. Y0!(8egyzet+<?% Z HangsIlyozta: e((en a fe8ezet(en, hogy a :egfelel* fizikai s rtel:i szok!sok fontosak az o#ti:!lis ho:lokle(enyi :Jkds sze:#ont8!(.l. 2rthet*, hogy a :egfelel* :ent!lis szok!sok el*seg tik a :ent!lis fe8l*dst, nvekedst. Ogyanakkor a helyes fizikai szok!sok el*seg tik a :agasa(( rendJ :ent!lis :Jkdst. Y0!(8egyzet+<?< Z 3zek a ter:szet trvnyei, :elyeket a )ere:t* helyezett lnynk(e. 7z intellekt-!lis er*, a fizikai er* s a hosszI let v!ltozhatatlan trvnyekt*l fgg. Nincs se::i MIgy ad.dikM, nincs se::i vletlenszerJ e dolgok tern. 7 :enny ne: avatkozik (e, hogy :eg*rizze az e:(ert a ter:szeti trvnyek !th!g!s!nak a kvetkez:nyeit*l. Y0!(8egyzet+<?= Z

01k# tk zt t"
Hsten :indannyi-nk rszre gondoskodott er*r*l, hogy sza(adon dntsk el, hogyan akar-nk lni. L !ltal!(an ne: l# kz(e, :g akkor se:, a:ikor helytelenl v!laszt-nk. Fal.(an sok igazs!g van a kz:ond!s(an, hogy :inden e:(er a sa8!t szerencs8nek a kov!csa. Y0!(8egyzet+<?; Z )ekintettel erre a neknk adatott hatal:as er*re, hogy for:!l8-k :eg sa8!t 8v*nket, ne: ford t-nk id*t r!, hogy ko:olyan elgondolkod8-nk sa8!t let:.d-nkr.lX 7rra ksztetnk :indenkit, t#reng8en el :ostani szok!sain, s krdezze :eg :ag!t.l, va8on kihaszn!l8a4e annak el*nyeit, a:it e((*l a fe8ezet(*l :egtan-lt. Pr.(!l8-nk :eg elhat!rozni nh!ny konkrt l#st, a:it a kvetkez* hten ak!r :eg is tehetnnk, hogy seg tsk :egvdeni s nvelni ho:lokle(enynket s vele egytt #ersze egsz testnket. 7z egszsges let:.d rtel:es dolog. Ne kvessk a dolgokat csak azrt, :ert knyel:esek, vagy azrt, :ert :indenki :!s is azt csin!l8a. 7 Szent r!s szavai szerint+ MNe sza(8!tok :agatokat a vil!ghoz, hane: v!ltozzatok el a ti el:tek :egI8-l!sa !ltal, hogy :egvizsg!l8!tok, :i az Hstennek 8., kedves s tkletes akarata.M >5.:a(eliekhez rt levl, %<+<B

Tiz n8a&4adik ) $ z t

,!!t"3k 4 1 az ':.ZAK,:ADATOT;
1iztons!g(an rezzk :ag-nkat, a:ikor az -tc!n st!l-nk 8szakaX Ha :i igennel v!laszoln!nk is, orsz!g-nk(an :illi.sz!:ra vannak olyanok, akik ne::el. Sokak sz!:!ra se::i se: ny-gtalan t.((, :int olyan helyen lni, ahol ne: rzik igaz!n otthon :ag-kat. 3r*szak van krlttk, s att.l rettegnek, hogy ki s :ikor ko#ogtat a8ta8-kon. Mg akiket kelle:es otthoni krnyezet vesz krl, azok is gyakran Igy rzik, hogy (iztons!grzetk #r.(!ra van tve, a:ikor :-nk!(a :ennek, -taznak, vagy ak!r (izonyos :eg( zat!soknak tesznek eleget. 2rthet*, hogy letnk(*l kivesz*(en van a (iztons!grzet. 7z 3gyeslt Ulla:ok(an :inden I8a(( ne:zedk(en dr!:ai :.don nvekszik az er*szak. Nehz sz!:szerJs teni az er*szakos s d-rva viselkeds hat!s!t. 7 statisztik!k csak a

#ro(l:a .ri!si volt!t l!ttat8!k velnk. 2vente #ld!-l <,< :illi. a:erikai esik !ldozat-l er*szakos (!ntal:az!snak, Y0!(8egyzet+% Z s t(( :int = :illi. olyan er*szakos (Jncselek:ny ford-l el*, a:ely(en az !ldozat ne: szenved srlst. Y0!(8egyzet+< Z 7z ngyilkoss!gok s gyilkoss!gok egytt a negyedik helyet foglal8!k el azon tnyez*k sor!(an, :elyek a @A ves kor (etltse el*tt e:(erleteket ragadnak el 7:erik!(an. Y0!(8egyzet+= Z Ha teh!t 7:erika egyik els* helyen szere#l* gyilkos!t nzzk, a srlsekkel ka#csolatos hal!leseteket, akkor azt l!t8-k, hogy a %;A ezer venknti vgzetes ki:enetelJ tragdia t(( :int egyhar:ada az er*szakos s goro:(a viselkedssel ka#csolatos. Y0!(8egyzet+; Z 7 statisztika sz!:os olyan hal!lesetet ne: is vesz sz!: t!s(a, :elyet a (aleseteket kz sorolnak, noha val.8!(an gyilkoss!gi esetek volt. 1!r a statisztik!k alkal:anknt 8av-l!st 8eleznek haz!nk (izonyos terletein egy4egy rvid id*szakra vonatkoz.an, technol.giai halad!s-nk ellenre az er*szak tov!((ra is felsz!ll. !g(an van. Mg ne: tJnt fel a l!t.hat!ron egyetlen :aradand., tart.s :egold!s se:. Klnsen az a:erikai if8Is!g s a fiatal feln*ttek kreit !that. er*szakkal ka#csolatos aggodal:ak indokoltak. 7 %AW<; ves koroszt!ly(an :ind az ngyilkoss!g, :ind #edig a gyilkoss!g a hal!lt el*idz* okok list!8!nak ln !ll. Y0!(8egyzet+A Z, Y0!(8egyzet+@ Z 7 tizent s har:incngy v kztti feketk kztt a gyilkoss!g a vezet* hal!lok. Y0!(8egyzet+C Z 7 gyilkoss!g :iatti hal!l kock!zata a fekete frfiak kztt h-szonnyolc(.l, : g a fehr n*k eset(en sz!zhatvanngy(*l rint egyet. Y0!(8egyzet+' Z Dr. Ta:es /oQ a Northeastern Oniversity (ntet*( r.i tanszknek dk!n8a azt nyilatkozta, hogy %&'A .ta a %;W%C ves gyer:ekek !ltal elkvetett gyilkoss!gok sz!:a %@AV4kal nvekedett, s ez a sz!: tov!(( n*, a:int a ;? :illi. gyer:ek elri a tindzserkort. )ov!((! ki8elenti+ MHacsak :a ne: tesznk vala:it, itt t z ven (ell vrfrd* lesz, a:ikor ezek a gyer:ekek :ind feln*nek.M Frfrd*nek nznk el(e, :ert a tizenvesek s a fiatal feln*ttek egyre 8o((an kikerlnek az ir!ny t!s s ellen*rzs al.lX Hacsak ne: kezdnk ezzel vala:it, sok szakrt* ezt 8.sol8a. 2s a #ro(l:a ne: korl!toz.dik cs-#!n a v!rosi terletekre, a:it az a tny is nyilv!nval.v! tesz, hogy a t((nyire :ez*gazdas!gi 8ellegJ G84MeQik. !lla:(an a legt(( a %? s %; ves gyer:ekek !ltal elkvetett gyilkoss!g. 6rsz!gos :retJ #ro(l:!val !ll-nk sze:(en, olyannal, a:it igen ko:olyan kell vennnk. 3l*szr is (e kell is:ernnk, hogy az -t.((i vek er*szakh-ll!:ot :egfkezni akar. er*fesz tsei ne: voltak clravezet*k. )ov!((! elktelezettsget, id*t s energi!t k v!n a :egold!s kidolgoz!sa s gyakorlati alkal:az!sa.

+ !y k az &"zak$%&#%ny okai9
7hhoz, hogy egy #ro(l:!t kezelni t-d8-nk, t-datos tani kell :ag-nk(an, :irt !ll fenn :aga a #ro(l:a. Ha #edig :!r t-d8-k, :egold!sok -t!n nzhetnk. 7 8!rv!nyszakrt*k adt!k a legkor!((i 8elzseket a t!rsadal:i felttelekr*l s !lla#otokr.l. N#cso#ortokat tan-l:!nyoznak, s azt vizsg!l8!k, hogy a #ro(l:!k :ennyi(en fggenek ssze let:.d8-kkal, krnyezetkkel s egy( tnyez*kkel. 7z er*szak eset(en azon(an igen nehz :eg!lla# tani, :elyek a val.di okok, s :elyek ka#csol.dnak vletlenszerJen a dolgokhoz. Pld!-l ha kzelr*l vizsg!l8-k az a:erikai ir!nyzatokat, :eg!lla# t8-k, hogy az el:Ilt vsz!zad(an az er*szak rendk vlien elter8edt. De ez volt a helyzet a ne8lonharisny!kkal is. S csak azrt, :ert ez a kt 8ellegzetessg gyakoris!g!t tekintve egytt nvekedett, ne: :ondhat8-k hogy a harisnyav!s!rl!s okoz er*szakot s ford tva. ,ondos ele:zsre van szksg, hogy azonos tani t-d8-k az egy:!ssal sszefgg* tnyez*ket, hogy sszerJ kvetkeztetseket t-d8-nk levonni, :elyek :egrik a r!ford tott id*t s f!rads!got. Melyek teh!t az er*szak val.s!gos okai az e#ide:iol.giai tan-l:!nyok szerintX Miel*tt :egv!laszoln!nk ezt a krdst, el kell is:ernnk, hogy az er*szak sokarcI #ro(l:a. Nh!ny

tnyez* egyfle er*szakt #-st v!lt ki, : g :!sok :!sflket, :ikz(en vannak olyan !ltal!nos tnyez*k, a:elyek sz!:os vagy szinte :inden er*szakos cselek:ny(en fellelhet*k. 7z er*szak nh!ny :egnyilv!n-l!si for:!8!t az %. !(r!n YK#+?% W 7z er*szak8!rv!ny for:!i 7:erik!(anZ sze:lltet8k. Y0!(8egyzet+& Z 7hogy ki is tal!lhat8-k, az er*szak e kln(z* for:!inak :!s s :!s okai vagy Mrizik.faktoraiM vannak, :elyek :egnvelik egy ilyen ese:ny el*ford-l!s!nak val.sz nJsgt. Hasonl ts-k ssze az ngyilkoss!g s a gyilkoss!g nh!ny kock!zati tnyez*8t, hogy :eg:-tass-k, hogy az er*szak kln(z* t #-saihoz hogyan 8!r-lhatnak hozz! :egle#*en hasonl. s :eglehet*sen eltr* tnyez*k. Y0!(8egyzet+%? Z, Y0!(8egyzet+%% Z 7 <. !(ra YK#+?< W 7z ngyilkoss!g s a gyilkoss!g kock!zati tnyez*inek sszehasonl t!saZ ezeket a tnyez*ket sorol8a fel. 3nnek az egsz knyvnek az egyik f* :ondanival.8a az, hogy :ag-nk is ko:oly szere#et 8!tszhat-nk sa8!t egszsgnk s ne:zetnk 8.ltnek kialak t!s!(an. 3((*l a #ers#ekt v!(.l kiind-lva hisze:, hogy vannak (izonyos k-lcs4feladatok, :elyekkel sze:lyesen kellene foglalkozn-nk, s :inden t*lnk telhet*t :eg kellene tennnk azrt, hogy :!sokat is hasonl. cselekvsre (!tor ts-nk. )ekintet nlkl arra, hogy (evezetik a fegyvertart!si trvnyt, vagy ne:, hogy kik a szo:szdaink, :ilyen ne:zetnk :ent!lis egszsggyi ell!totts!ga, hogyan kezel8k #olitikailag, a nevels sze:szg(*l vagy a trvny oldal!r.l a gyer:ekkel vagy a hitvessel val. goro:(a (!n!s:.dot, az itt felv!zolt feladatok kztt lehet s van is kln(sg. Mint ne:zetnek az er*szak oly sok kock!zati tnyez*8vel kell foglalkozn-nk, a:ennyivel csak lehetsges, de egynileg :!r :ost t!:ogathat-nk nh!ny tnyez*t, :ely drasztik-san cskkenti orsz!g-nk(an az er*szak rvn r!nk h!r-l. kltsgeket. Melyek teh!t ezek a k-lcsfontoss!gI egyni feladatok, :elyeket hite: szerint :inden a:erikainak ko:olyan figyele:(e kellene vennieX 3l*szr+ el kell kerlni :inden tiltott drogot s :inden rtele:re hat!ssal lv* gy.gyszert, hacsak nincs letfontoss!gI szksg r!8-k. M!sodszor+ v!llal8-k fel a szil!rd rtkeket. Har:adszor+ tltsk a feldlsre, feltltekezsre sz!nt id*t olyan tevkenysgekkel, :elyek 8elle:nket # tik, ahelyett, hogy al!!sn!nk ezeket az rtkeket. 3z a nh!ny 8avaslat tal!n vgletesen leegyszerJs tett, de hisze:, hogy ezek(en re8lik a k-lcs sok igen :lyen gykerez* #ro(l:!nk :egold!s!hoz, :elyekkel az er*szakkal sszefggs(en sze:(etal!l8-k :ag-nkat.

'!" "z%4< ) !adat6 k &5!$5k ! az &t ! 4& 8at 1y1y"z & k t;

7z 7:erikai 3gyeslt Ulla:ok 3gszsggyi Minisztri-:a szerint a gyilkoss!gokkal sszefgg* egyik fontos tnyez* az illeg!lis drogok fogyaszt!sa, el*!ll t!sa s ter8esztse. Y0!(8egyzet+%< Z 7z er*szak el*ford-l!s!t illet*en h!ro: kiv!lt. okra hivatkoznak e((en az sszefggs(en. 3l*szr+ a drogok rtele:re gyakorolt hat!sai nvelhetik annak val.sz nJsgt, hogy az er*szakos tevkenysgek e (efoly!solts!g hat!sa alatt kvetkeznek (e. M!sodszor+ ahhoz, hogy a drogok :egszerzshez szksges 8avakat (iztos ts!k, a fgg*sg(en lv*k (Jncselek:nyek(e keverednek, nha :g az letket is kock!ra teszik. Har:adszor+ a MdrogzletM doll!r:illi!rdos rdekeltsgeket re8t. 3r*szakos hal!lesetek sz!r:azhatnak az el*!ll t!ssal, az elad!ssal s a drogok ter8esztsvel ka#csolatos konfront!ci.k(.l. Nincs se::ilyen hazai statisztikai adat arra vonatkoz.an, hogy az illeg!lis drogi#ar :ennyire van sszefggs(en a gyilkoss!gokkal. 7 NeP _ork(an s Mia:i(an vgzett tan-l:!nyok azon(an 8elzik, hogy e v!rosok(an az sszes gyilkoss!g :integy <AV4a hozhat. ka#csolat(a a drogfogyaszt!ssal. Y0!(8egyzet+%= Z 7z alkohol is k-lcsszere#l* az er*szakos hal!leseteket kiv!lt. okok sor!(an. Sz!:os tan-l:!ny ki:-tatta, hogy a testi (!ntal:az!ssal 8!r. er*szak !ldozatainak s elkvet*inek d-rv!n A? sz!zalka alkoholos (efoly!s alatt !ll. Y0!(8egyzet+%; Z 7z alkoholiz:-s a

:!sodik leg!ltal!nosa((an el*ford-l., ngyilkoss!ggal sszefgg* :ent!lis (etegsg >csak a de#resszi. el*zi :egB. Y0!(8egyzet+%A Z 7 gyer:ek szeQ-!lis zaklat!s!(an az alkoholfogyaszt!s az esetek %&WC? sz!zalk!(an el*ford-l. Y0!(8egyzet+%@ Z 7z effle statisztik!k igen er*tel8es rvet adnak a keznk(e az alkohol s tiltott drogok fogyaszt!s!t.l val. tel8es tart.zkod!st illet*en, hiszen ezek az er*szakos cselek:nyek !ldozat!v! vagy elkvet*8v v!l!s!nak veszlyvel fenyegetnek. 7z alkohollal foglalkoz. MKrsz egy italtXM c :J fe8ezet(en fel:erl* krdsek :eglehet*sen szles sk!l!8!t vesszk vizsg!lat al!. Sok rece#tre fel rt gy.gyszernek is van az rtel:et, a gondolkod!st kedvez*tlenl (efoly!sol. hat!sa. 0egyen az ak!r Fali-:, 7tivan, SanaQ, "odeine, 0ortah, Percocet vagy egy sereg :!sik, kevs( is:ert szer, :elyeket f!8dalo:, idegessg, rossz kzrzet esetn vesznk (e, ronthat8!k tiszta gondolkod!s-nkat. 0ehet, hogy indokoltan haszn!l8-k egy rvid ideig e szerek n:elyikt. Ha azon(an (!r:ilyen gondolkod!sra, rtele:re hat. szert rendszeresen fogyaszt-nk, tov!((i seg tsgre van szksg.

+%"odik "z%4< ) !adat6 ! 1y n k bizto" &tk ink;

7z orvosi tanknyvek az rtkekkel s a lelkisggel sszefgg* krdsekre ssz#ontos tanak, a:ikor er*szakos (Jncselek:nyekr*l van sz.. Dr. Donald 1ala(an #ld!-l W a:ikor arr.l r, hogy :ilyen kock!zati tnyez*kkel lehet sz!:olni, ha valaki gyilkoss!got kvet el vagy gyilkoss!g !ldozat!v! v!lik W a #szichoszoci!lis vdekezs h!ro: klnleges terlett v!zol8a fel. /*leg a hagyo:!nyos t!:asz-l szolg!l. k#letek, :int a:ilyen #ld!-l a csal!d s a vall!sos intz:nyek, vala:int a :oralit!s, a lelkiis:eretessg s a valahov! tartoz!s hi!ny!t e:l ti. Y0!(8egyzet+%C Z 7 :oralit!s hi!nya :iatti aggodalo: sok a:erikain!l visszhangra tal!l. 3gyre t((en rzik Igy, hogy orsz!g-nk ko:oly erklcsi hanyatl!s It8!n halad, s ez ala#ot tere:t az er*szakos cselekedetekhez. Fa8on 8ogos4e az effle vle:nyX ,eorge 1arna s k-tat.cso#ort8a szles kr(en ksz tett inter8Ikat, f*knt a fiatal a:erikaiak kztt, akikre nha :int MS4ne:zedkreM hivatkoznak. 0evont nh!ny d((enetes kvetkeztetst, :elyek seg tenek fogal:at alkotni arr.l, :ilyenek lesznek ne:zetnk 8v*(eli, e((*l a ne:zedk(*l kikerlt vezet*i. Y0!(8egyzet+%' Z Nh!ny kvetkeztetst a =. !(r!n YK#+?= W 7z S4gener!ci., erklcsi krdsek s az er*szakZ tntet8k fel. )ov!((! a fiatalok v!rosok(an s vidken egyar!nt szinte tntetnek azzal, hogy :ennyire ne: (ecslik az e:(eri letet. 1ecstelen tetteik sok eset(en Tack 0evin, a 8.l is:ert kri:inol.g-s >NorthPestern OniversityB szerint Mdivatos (Jncselek:nyekM. 7 ;. !(ra YK#+?; W Milyen t #-sI (Jncselek:nyeket kvetnek el a fiatalokXZ (e:-tat nh!ny (Jntnyt s Tack 0evin nh!ny :eg8egyzst is feltnteti. Sokan idznek olyan rveket, :int a:ilyeneket 1arna s 0evin is felvon-ltat rvelsk igazol!s!-l, hogy t!rsadal:-nk erklcsi ala#8ai kezdenek ingadozni, s az er*szak tern 8elentkez* nvekeds a kvetkez:nyek egyike.

?%&4a" "z%4< ) !adat6 #%!a""z3nk $ !! 4) $! "zt "zabadid" !)o1!a!t"%1okat;

7k!r a drogfogyaszt!sr.l, ak!r az rtkekr*l (eszlnk Igy !ltal!(an, figyele:(e kell vennnk a kls* hat!sait. Sokan hiszik, hogy legink!(( az hat rtkeink alak-l!s!ra, akivel a sza(ad id*nket tlt8k s az, a:it ez id* alatt csin!l-nk. Sok olyan sza(adid*s elfoglalts!g van, :elyet t!rgyalhat-nk e((en a fe8ezet(en. 3zek kzl nh!ny egyeseket 8. dolgokra ksztet, :!sokat rossz ir!ny(a terel. Fegyk sze:gyre t!rsadal:-nk kt f*, :indent !that. sza(adid*s tevkenysgtK 3gyetrtek azokkal a k-tat.kkal, akik Igy hiszik, hogy e kt tevkenysgi kr igencsak hi(!ztathat. az

a:erikai er*szak8!rv!ny kialak-l!s!rt s nvekedsrt. S lehetnek (!r:ilyen veszlyesek, az e:(erek tel8esen a (efoly!s-k al! kerltek. 7z egyik ilyen (efoly!st a telev zi. k#viseli.

A t# " az &"zak8oz #a! #i"zony A4 &ik%ban

7 statisztik!k szerint az a:erikaiak leg!ltal!nosa(( sza(adid*s foglalatoss!ga a tvnzs. 7 :dia t(( id*t foglal le na#-nk(.l, :int a :-nka vagy az alv!s. Ggy !tlagosan s :indent sszevetve kilenc .r!t. 3 kilenc .ra z:t a tvnzs teszi ki, na#i t(( :int ngy .r!t. Y0!(8egyzet+%& Z 3 sza(adid*s tevkenysg egyik legny-gtalan t.(( 8ellegzetessge rtkfor:!l. ere8e. 7 tv#rogra: az a:erikaiakat az er*szak ke:ny eledelvel eteti, s az !(r!zolt er*szak :ennyisge :g :indig e:elked*(en van. %&'?4t.l %&&?4ig #ld!-l >a:ikor a tvi#ar sza(!lyoz!s nlkl :JkdttB az agresszi.t :-tat. gyer:ek#rogra:ok dr!:ai ;? sz!zalkos nvekedst rtek el >az .r!nknti %',@ er*szakos cselek:nyt*l az .r!nknti <@,; er*szakos cselek:nyigB. Y0!(8egyzet+<? Z Fannak, akik :entegetik a tv(en l!that. er*szakot, s azt :ond8!k+ MMag-nk dnt8k el, hogy :ilyen (efoly!snak tesszk ki :ag-nkat, s :ilyennek ne:. Ha egy kis d-rv-l!st nznk a tv(en, annak csak va8:i kevs hat!sa lehet.M 2rdekes, hogy a hirdet*k lesen ellent:ondanak annak az elgondol!snak, hogy a viselkedsre nincs hat!ssal az, a:it az e:(er a k#erny*n l!t. Ha8land.k ak!r doll!rsz!zezreket klteni nh!ny gyorsan elr##en* k#kock!rt. Nagyon is a t-dat!(an vannak annak, hogy ha ne: is e:lksznk arra, hogy l!tt-k volna rekl!:8-kat, akarat-nkon, t-dt-nkon k vl is hat r!nk, s arra ksztet, hogy v!s!rol8-k :eg ter:kket. 7 hirdetsek a gyer:ekeket is cl(a veszik. 7z !tlagos gyer:ek igen nagy figyel:et szentel a Madison 7ven-e4nek s t(( :int <? ??? hirdetst nz :eg vente. Y0!(8egyzet+<% Z 3zek :integy kthar:ada telekre vonatkozik, !ltal!(an dessgekre. Y0!(8egyzet+<< Z 7ligha krdses, hogy a hirdetsi stratgia :Jkdik. 3gy sz-#er:arket(en kszlt fel:rs nyilv!nval.v! tette, hogy az .vod!s gyer:ekek !tlag kt#ercenknt #r.(!ltak hatni any8-k v!s!rl!si sz!ndk!ra, hogy c-kork!t vagy des tett tsztaflket ka#8anak. Y0!(8egyzet+<= Z Ha v!s!rl!skor gy (efoly!sol8a rtk tletnket a nh!ny :!sod#erces hirdets, e((*l vil!gosan kvetkezik, hogy az el*ttk s -t!n-k l!tott, sokkal hossza(( id*n !t sze:llt k#ek :ilyen (efoly!ssal lesznek erklcsi tletalkot!s-nkra.

'!i"4 &ik a t#4@"o&ok # "z!y " #o!t%t

3gyre neheze(( s neheze(( tagadni, hogy a szeQ s az er*szak !(r!zol!sa k!rt okoz t!rsadal:-nknak. Mindeddig a legli(er!lisa(( gondolkod.k azt az !ll!s#ontot vallott!k, hogy a gondolatok s rzsek kife8ezsnek sza(ads!ga tette naggy! 7:erik!t. 5etorik!8-k igen n#szerJ+ MSza(ad orsz!g(an lnk, s nincs helye se::ifle korl!toz!snak az er*szak s ne:isg !(r!zol!s!(an.M 7 kife8ezs sza(ads!g!nak nh!ny igen hJsges sz.szol.8a :!r visszavon-l.t fI8t. Nh!nyan :g az otthoni tvzs korl!toz!sa :ellett is sz.t e:eltek, annak k!ros t. hat!sa :iatt. 3gy n:ag!t n#szerJs t* li(er!lis szervezet, az angliai Nottingha: Oniversityn :Jkd* "hild Develo#:ent Onit kiadott egy nyilatkozatot, :elyet <A #szichol.g-s s gyer:ekgy.gy!sz rt al!. 3((en :egvallott!k, hogy ko:oly hi(!t kvettek el e((en a vonatkoz!s(an. Y0!(8egyzet+<; Z 7 :egfogal:az!s kivonata olvashat. az A. !(r!n YK#+?A W Naivak volt-nkcZ. Hgen figyele:re:lt., hogy (evallott!k, :iszerint kor!((i, a tv(en l!that. er*szak !rtal:atlans!g!ra vonatkoz. !ll!s#ont8-k hi(!s volt. Mg :egd((ent*((, hogy a telev zi.

(izonyos :Jsorait a gyer:ek ellen elkvetett er*szak egyik for:!8aknt e:l tik. 7z effle (eis:ersek ellenre :aradnak :g nh!nyan, akik tagad8!k a tv(en l!that. er*szak k!rtkony volt!t. 7zt !ll t8!k, hogy nincs a(szolIt (izony tk az ok4okozat sszefggsre, s azt hirdetik, hogy tIl sok :!s tnyez* is ltezik, a:i a fiatalok viselkedst (efoly!sol8a. Hlyen #ld!-l az otthoni krnyezet, az erklcsi nevels, az iskola s 8!tsz.t!rsak knyszer t* ere8J (efoly!sa. 7hogy azon(an a Rall Street To-rnal %&&;. :!8-s =%4i szerkeszt*i cikke :egfogal:azza+ M...kzvetett (izony tk igazol8a W ktsget kiz!r. :.don W, hogy a tv(en sze:llt szeQ s er*szak a fiatalok kr(en ta#asztalhat. er*szakos viselkeds egyik gykereM. Y0!(8egyzet+<A Z 7 (izony tkra vonatkoz. :eg!lla# t!s a @. !(r!n YK#+?@ W 1*sges (izony tkZ l!that..

Bizonytk a t#b n !%t8at &"zak k%&o" 8at%"ai&a

Fizsg!l8-nk :eg nh!ny olyan (izony tkot, a:ely a Rall Street To-rnal !ll t!s!t t!:aszt8a al!. Dr. 1randon "enterPall, a Rashingtoni 3gyete: e#ide:iol.gia#rofesszora akkor vizsg!lta a tv hat!s!t, a:ikor olyan kzssgek(e kerlt, ahol kor!((an egy!ltal!n ne: volt tvkszlk. 7z els* ilyen kzssgre az eredeti k-tat.k kzl nh!nyan MNotelM nven hivatkoznak. Notel egy kisv!ros Kanada egyik t!voli terletn, ahol vekig nehzsgek(e tkztt a tvad!s vtele. 3zeket a nehzsgeket vgl %&C=4(an :egoldott!k, s a lakosok tvhez 8-tottak. 7 :!sodik vizsg!lat al! vett kzssg a Dl47frik!(an l* sszesen :integy < :illi. fehr (*rJ volt az %&C?4es vek kze#n. 3((en a cso#ort(an :indenfle e:(er k#viseltette :ag!t. Folt itt gazdag, szegny, v!rosi s vidki, :Jvelt s :Jveletlen. K-lt-r!lis s #olitikai okokra tekintettel a dl4afrikai kor:!nyzat %&CA4ig ne: engedte :eg az orsz!g(an a tvad!st. 7 C. !(ra YK#+?C W 7 tvhez val. sza(ad (e8!r!s okozta er*szakZ az er*szak tern (ekvetkezett nvekedst :-tat8a az-t!n, hogy a vtel e kt kzssg(en lehet*v v!lt. Y0!(8egyzet+<@ Z Hgen ala#osan ksz tettk el :indkt tan-l:!nyt, a tv hat!s!t annyira izol!lt!k, a:ennyire csak lehetsges volt. 7 kanadai k-tat!s(an ne: cs-#!n a Notel(en l* gyer:ekeket vizsg!lt!k, hane: kt :!sik cso#ortot is+ a gyer:ekek :indkt kzssg(en viselkedsi teszteken vettek rszt. 3zek az sszehasonl t!s(an szere#l* kzssgek hasonl tottak egy:!sra, kivve azt a tnyt, hogy a tvhez csak egy ideig 8-tottak hozz!. )ov!((!, akik a gyer:ekeket az agressz v viselkeds sze:#ont8!(.l vizsg!lt!k In. vakvizsg!latot vgeztek. M!s sz.val, ne: t-dt!k, :elyik gyerek volt az, aki el*szr, s :elyik, aki :!r vek .ta nzett tvt. 7 fizikai agresszivit!s ne: v!ltozott a kt sszehasonl tott cso#ort(an, de Notel(en %@? sz!zalkkal :eg-grott. 7 dl4afrikai k-tat!st is kidolgozott terv ala#8!n vgeztk el. 7 tan-l:!ny szerz*8e h!ro: hasonl. k-lt-r!lis cso#ortot hasonl tott ssze, hogy rtkel8e a telev zi. hat!s!t. 7 tan-l:!nyozott cso#ortok tag8ai fehrek voltak az 3gyeslt Ulla:ok(an s Dl47frik!(an is, s az sszes kanadai kzl k(. &CV volt fehr a tan-l:!ny kezdeti id*#ont8!(an. Mind Kanad!(an, :ind #edig az 3gyeslt Ulla:ok(an a gyilkoss!gok ar!nya kzel ktszeresre e:elkedett a %?W%A vesek kztt a tvad!sok (eind t!s!t kvet*en. %&C;4re :indkt ne:zet l!tta az er*szakos cselekedetek kiv!ltotta venknti hal!loz!si ar!nyt, a:i az %&;A4s vhez k#est :egd-#l!z.dott. Ogyane((en az id*szak(an trtnt, hogy Dl47frika (etiltotta a tvad!st az egsz orsz!g(an. >7z afrikai fehrek ne: akart!k, hogy az angol fehrek 8ogtalan k-lt-r!lis el*nyhz 8-ssanak olyan :di-: haszn!lat!val, :elyet a:erikai s (rit alkot!sok -raltak.B Ne: az er*szak :iatti aggodalo: (efoly!solta a dntst. Mikz(en :!s ne:zetek a gyilkoss!gi r!ta e:elkedsnek voltak tanIi, addig Dl47frik!(an

az ar!ny %&;= s %&C; kztt ht sz!zalkkal visszaesett. Mi-t!n a telev zi.z!s tilal:!t feloldott!k Dl47frik!(an, a gyilkoss!gok ar!nya t(( :int ktszeresre e:elkedett %= ven (ell. 3zek(en az vek(en %&'C4tel (ez!r.lag az ar!ny az 3gyeslt Ulla:ok(an s Kanad!(an lnyegileg -gyanaz :aradt, :int a:ennyi %&C;4(en volt. 7 tov!((i tnyez*k gondos vizsg!lata, :elyek hathattak volna ezekre a trendekre, ne: hoztak I8 kvetkeztetst Dr. "enterPall sz!:!ra. 7 telev zi. volt a tettes. Mi kvetkezik e((*l a 8elensg(*lX 7 telev zi. s az er*szak t:!8!ra vonatkoz. kiter8edt s ala#os vizsg!lata "enterPallt annak a kvetkeztetsnek a :egfogal:az!s!ra ksztette, hogy a serdl*kor el*tti gyer:ekekre a tv van a legnagyo(( hat!ssal. Y0!(8egyzet+<C Z Noha hall-nk er*szakos (Jncselek:nyekr*l, :elyeket gyer:ekek kvettek el, a legt(( gyilkoss!got feln*ttek ha8t8!k vgre. 2##en ezrt azt v!rhat8-k, hogy a tv er*szakot kiv!lt. hat!sai %?4%A v alatt rlel*dnek (e. Fgl is, sok!ig tartana, : g ezek a kiskorI gyer:ekek elgg feln*nek ahhoz, hogy elkvessk ezeket a szrnyJ (Jnket. 3zek a tan-l:!nyok :inden ktsget kiz!rva nyilv!nval.v! tettk, hogy a tvnzs az agressz v s er*szakos viselkeds oka. 7 kanadaiak s dl4afrikaiak :eg!lla# tott!k, hogy ha ne: t-dt!k nzni az ad!sokat, az kzssgeik sz!:!ra nt-datlan-l is !ld!st 8elentett, :ivel sokkal alacsonya(( szinten volt az er*szak, :int :!skln(en alak-lt volna. Fan egy tan-l:!ny, a:i l!tsz.lag ellent:ond a Kanad!(an s Dl47frik!(an szerzett ta#asztalatoknak. 3z arra a kvetkeztetsre 8-tott, hogy a telev zi. Mcsak a lakoss!g :integy nyolc sz!zalk!n!l nvelte az er*szakotM. Mr. "enterPall :egvizsg!lta ezt a tan-l:!nyt, s :eg!lla# totta, hogy sz. nincs ellent:ond!sr.l. Esszegz* :eg!lla# t!sait a '. !(ra YK#+?' W 7z !tlagot tekintve kicsiny v!ltoz!sok a vgletek szint8n nagyo(( v!ltoz!sokat okoznakZ :-tat8a. Y0!(8egyzet+<' Z 7 fiatalkorIak agresszivit!sa s a tv kztti ka#csolattal foglalkoz. statisztikai k-tat!sok csal.k!k lehetnek, ha cs-#!n !tfog., !tlagos v!laszra koncentr!lnak. 7z egyre agressz va((! v!l. tel8es lakoss!g kr(en 8elentkez* kicsiny, :ond8-k nyolcsz!zalkos nvekeds a gyilkoss!gi ar!ny :egktszerez*dst 8elenti, :ert kezdet(en a lakoss!gnak cs-#!n egy kis sz!:a ha8tott vgre er*szakos tetteket. M!s k-tat!s ka#csolatot !lla# tott :eg a telev zi.val val. korai ta#asztalat s a feln*ttkor(an elkvetett er*szakos cselek:nyek kztt. 3gy igen ala#os tan-l:!ny el*szr :eg:rte, hogy :ennyi s :ifle er*szakos dolgokat sze:llnek a nyolcves fiIk. H-szonkt v elteltvel #edig -gyanezeknek a fiIknak az lettrtnett rtkeltk. 7z ered:ny+ a telev zi.(an :eg8elen tett er*szak sze:llse nyolcves kor(an riaszt. :.don el*revet tette a har:inc4 ves kor(an elkvetett ko:oly (Jncselek:nyeket. Y0!(8egyzet+<& Z 3 tan-l:!nyok nlkl sokan aligha t-dn!k elhinni, hogy a gyer:ekvek sor!n sze:llt er*szak (efoly!ssal lehet a feln*ttkor(an elkvetett (Jncselek:nyek alak-l!s!ra. 7 tnyek azon(an n:ag-krt (eszlnek. 2rdekes #!rh-za:ot l!tok a doh!nyz!s hat!saival. 7:ikor a fiatalok doh!nyozni kezdenek, a k!r :g ne: nyilv!nval., de t-d8-k, hogy vekkel ks*(( vgl kiv!lthat 8elent*s, ha ##en ne: letet fenyeget* kvetkez:nyeket. 7zrt, hogy az vekkel ks*(( fell#* #ro(l:!kat :egel*zzk, gyer:ekeinket helyes ir!ny(an kell (efoly!solni, hogy kerl8k a doh!nyz!st. Mirt ne kzel tennk -gyan gy a tvnzshez isX

Ki"1y &4 k k " a t ! #zi

7 szl*k elcsod!lkoznak azon, hogy kicsinyeik :!r :ilyen kor!n -t!nozz!k *ket. 7lig telik el egy rvid id* a szlets -t!n, s a csecse:* vissza:osolyog, a:ikor :!sokat :osolyogni l!t. Ne fele8tsk el, a csecse:* :g ne: k#es arra, hogy elv!lassza a 8.t a rosszt.lK 7zt -t!nozza, a:it l!t. )izenngy h.na#os csecse:*knl ki:-tatt!k, hogy ne:csak a (ar!tokat s a rokonokat -t!nozz!k, hane: :egfigyelik s elrakt!rozz!k, a:it a tv(en l!ttak.

Y0!(8egyzet+=? Z, Y0!(8egyzet+=% Z 3z flel:etes, ha figyele:(e vesszk a legt(( #rogra: gyors ira:!t, lendlett s ktes erklcsi rtkeit. 7:i az %&&?4es vek ta#asztalata, hogy a <W A ves gyer:ekek 7:erik!(an hetente t((, :int <C .r!t nzik a tvt. Y0!(8egyzet+=< Z 7 tv 7:erika legn#szerJ(( ((iszitterv v!lt, de ak!r gy van, ak!r ne: W a kicsinyek tan-lnak gondvisel*8kt*l. Knyel:esen rezhet8k :ag-nkat, a:ikor kicsinyeink ki vannak tve olyan eledelnek, a:ir*l a telev zi. oly nagyhangIan gondoskodikX Meg( zhat. t-do:!nyos k-tat!s :-tat8a, hogy a h!ro:4 s ngyves gyer:ekek :g egyszerJen k#telenek a k#erny*n :eg8elen* val.s!got s a fant!zia vil!g!t egy:!st.l :egkln(ztetni. Y0!(8egyzet+== Z Mg ha a feln*ttek :eg is #r.(!l8!k MnevelniM a gyer:ekeiket, ez a :ent!lis tehetetlensg fenn:arad. 7:ikor a gyer:ekek az er*szakot sze:llik a tv(en, azt hiszik, hogy a:it nznek, a krlttk lv* vil!g val.s!ghJ !(r!zol!sa. Dr. "enterPall t!vlatai(an vet ti elnk :indezt+ M7 legkor!((i s a leg:lye(( (enyo:!sok akkor szletnek, a:ikor a gyer:ek tnyszerJ infor:!ci.forr!sknt nzi a telev zi.t az otthon!n k vli vil!gr.l, ahol az er*szak :indenna#os, s az er*szakos cselekedet elkvetse hathat.s, izgal:as, kariz:atik-s s ered:nyes.M Y0!(8egyzet+=; Z 5viden+ a:ikor a gyer:ekek .r!nknt gyilkoss!gok s :!s er*szakos (Jncselek:nyek sokas!g!t nzik a tv(en, el is hiszik, a:it l!tnak. Kiss :egle#etsszerJen ri a szl*ket, a:ikor szreveszik, hogy gyer:ekeik feszltt s rzel:ileg rintett v!lnak az i8eszt* 8elenetek l!tt!n. 7 feln*ttek is reag!lhatnak hasonl.k##en, de t-dat-k :egfesz tsvel k#esek e:lkeztetni :ag-kat arra, hogy a:it l!tnak, ne: val.s!g. 7 gyer:ekek viszont elhiszik, a:it l!tnak, annak ellenre, a:it tal!n :ondanak nekik. %&&<4(en Don 6lden(erg :eg8elentette az 7:erikai Pszichol.g-sok )!rsas!ga (esz!:ol.8!r.l kszlt sszegz* 8elentst a )he Rashington Post(an. Kzztette a ki8.zan t. statisztik!t+ a gyer:ek, aki na#i >8elle:z* :.donB <W; .r!t nzi a tvt, '??? gyilkoss!got s %?? ??? :!s er*szakos cselekedetet l!t, :iel*tt ki8!r8a a nyolc !ltal!nost. Y0!(8egyzet+=A Z 7hogy l!tt-k, a kritik-s id*szak, a:ikor a telev zi. a legnagyo(( ad.t szedi, a serdl*kor el*tti #eri.d-s. Ha ezek(en a fogkony vek(en a gyer:ekeket az er*szak k#zelet szlte !(r!zol!saival !raszt8!k el, akkor a tiltott szeQ s :!s (Jntettek kitrlhetetlenl (elevs*dnek el:8k(e. 2letk ks*((i szakasz!(an nehz id*szakok kszntenek r!8-k, hogy ellen t-d8anak !llni, s ne gyakorol8anak r!8-k (efoly!st ezek a t-dat-k(an rgzlt e:lkk#ek. 7z effle Mszelle:i szennyezsM !lland. hat!st gyakorolhat a gyerekekre. 7:ikor feln*ttekk v!lnak, s erklcsi dntsekkel kerlnek sze:(e, klnsen a stressz nyo:!sa alatt, va8on az effle k#ek ne: kerlnek4e felsz nre, s ne: for:!l8!k4e viselkedsketX Mindannyi-nk ala#vet* sze:lyes :enedke lelknk (!sty!8a, az e:(eri rtele:. "sod!lkozik4e valaki azon, hogy :ikz(en az er*szak dr!:ai :.don :egnvekedett t!rsadal:-nk(an, addig az erklcsisg lnyegesen visszaesettX 7 vgered:ny er*szakot sze:ll* gyer:ekeink eset(en ne: csak feln*tt veik(en 8elenik :eg. 7:int a kor!((an e:l tett Notel(en vgzett k srlet nyilv!nval.v! tette, nh!ny ves telev zi.nzs dr!:ai nvekedst v!lthat ki a gyer:ekeknl az er*szakos viselkeds(en. M!s tan-l:!nyok -gyanezt a szrnyJ tnyt igazol8!k. Y0!(8egyzet+=@ Z )an-l:!nyok, k srletek t-cat8ai :-tat8!k egy:!ssal :egegyez* :.don, hogy a gyer:ekek -t!nozz!k az er*szakot, a:it a telev zi.(an l!tnak. Y0!(8egyzet+=C Z Pld!-l, AW& ves gyer:ekek, akik cs-#!n =WA #erces, er*szakot !(r!zol. tv#rogra:ot nztek, ha8land.((ak voltak egy :!sik gyer:eket :egtni vagy :egse(ezni, :int azok, akik er*szak nlkli #rogra:ot nztek. Y0!(8egyzet+=' Z S a:i tov!(( ront a helyzeten, a gyer:ekek rszre ksz tett #rogra:ok(an t(( az er*szak, :int a feln*ttek(en. 7 :Jsorfzet, a:i !ltal!(an a :Jsorszolg!ltat. i#ar!g oldal!n !ll, leg-t.(( egy :egle#* cikket kzlt az al!((i c ::el+ M7 tv(en l!tott er*szak :egviseli gyer:ekeinketXM Y0!(8egyzet+=& Z 7 cikk a #rogra: leger*szakosa(( for:!8!nak a ra8zfil:eket tart8a. 3z ne: :egle#* a :dia t-d.sai sz!:!ra. Kor!((i adatok ala#8!n, :elyek

sszehasonl tott!k a gyer:ekek s feln*ttek tvzst, :eg!lla# that., hogy a gyer:ekek hatszor annyi er*szakos l!tv!nynak voltak kitve, :int szleik. Y0!(8egyzet+;? Z 7 kisgyer:ekek tvzssel ka#csolatos #ro(l:!it a &. !(ra YK#+?& W 7 tv k!rttele kisgyer:ekeknlZ sszegezi. Y0!(8egyzet+;% Z Minden egyes :eg!lla# t!s egy vagy t(( tnyeken ala#-l. tan-l:!nyra s ne: #-szt!n valakinek vagy valakiknek a vle:nyre #l.

A t ! #zi tiz n# " k& " ) !ntt k& 1yako&o!t 8at%"ai

7hogy kor!((an e:l tettk, "enterPall szerint a tv(en l!that. er*szak(.l sz!r:az. els*dleges k!rosod!s a((.l ered, hogy kisgyer:ekknt :it nznk. 7 serdl*kor vge s a tizenves kor ele8e a legkritik-sa(( id*szak. 3nnek egyik oka az, hogy e((en a koroszt!ly(an sokan korl!tlan, gyakorlatilag felgyelet s ellen*rzs nlkli sza(ad id*vel rendelkeznek. 7 "arnegie "or#oration nh!ny sszegz* :eg!lla# t!s!t a %?. !(ra YK#+%? W 7 tIl sok sza(adid* k!ros t8a a tizenveseketZ sze:llteti. Y0!(8egyzet+;< Z 7 felgyelet nlkli id*szak klnsen aggaszt., :ert e korcso#ort sz!:!ra az egyik legn#szerJ(( telev zi.h!l.zat az M)F. 7 tizenkettedik W M7 ho:lokle(eny+ az agy koron!8aM c :J W fe8ezet(en ki:-tatta:, hogy a zenetv gyakran egszen klns :rtkig er*szakos t:!ival ka#csolatos k-tat!s nyilv!nval.v! tette, hogy !ltal!(an vve :g a feln*tt nz*knl is dr!:ai :.don :egnvekszik a t!rgyak s e:(erek ellen :egnyilv!n-l. agresszivit!s. 7 szeQ-alit!s !(r!zol!sa nveli a tizenvesek s feln*ttek ne:i v!gyait. Ki:-tatt!k, hogy :inl t((et nzi a tizenves az ilyen fil:eket, ann!l ha:ara(( kvetkezik (e az els* ne:i rintkezs, s #ersze !ltal!(an h!zass!gon k vl. 7:ikor a tvnzs helyett egszsges tevkenysgr*l gondoskodnak a tizenvesek sz!:!ra, sokkal kevs( val.sz nJ, hogy effle :agatart!sra ragadtat8!k :ag-kat. 7 tv tizenvesek s feln*ttek letre gyakorolt negat v hat!sait a %%. !(ra YK#+%% W 7 tv tizenvesek viselkedsre gyakorolt negat v hat!saZ :-tat8a. Y0!(8egyzet+;= Z, Y0!(8egyzet+;; Z Noha ezek a hat!sok technikailag klnv!laszthat.k az er*szakos viselkedst*l, kzvetlenl :gis az er*szakhoz ka#csol.dnak. 7:i #edig annak lehet*sgt illeti, hogy a tv va8on hat!ssal van4e a feln*ttekre, nzzk a kvetkez* #ld!t. K-tat!s (izony totta, hogy az ##en (rtn(ntetsket tlt*, er*szakoss!got elkvet* frfi (Jnz*k <<W=; sz!zalka >gyilkoss!g, ne:i er*szak, (r-talit!sB elis:eri, hogy t-datosan -t!nozta a :Jsorok(an :eg8elen* (Jnzsi technik!t, s !ltal!(an sikeresen. Y0!(8egyzet+;A Z S ezen fell h!ny olyan gonosztev* van, akiket nt-datlan-l (efoly!sol a telev zi., s ne: is:eri el a tv s a (Jncselek:ny kztti ka#csolatotX 7 #iack-tat!sok azt :-tat8!k, hogy a:ikor az e:(ereknek felteszik a krdst, :irt v!s!rolnak :eg egy (izonyos :!rk!8I sza##ant, sokszor ne: is t-d8!k, s*t !ltal!(an le fog8!k tagadni, hogy a tv(en l!tott hirdets (!r:ine:J (efoly!st gyakorolt volna v!laszt!s-kra. 7z e:(erekre 8o((an hatnak a hirdetsek, rekl!:ok, :int felis:ernk W a:int ezt egy ter:k hanyatl., al!sz!ll. elad!si gr(8e is (izony t8a, a:ikor a tvrekl!:ot leveszik a :Jsorr.l. 3((*l viszont az kvetkezik, hogy ha er*szakot l!t-nk a tv(en, annak -gyanilyen akaratlan kihat!sa van. 7 %<. !(r!n YK#+%< W 7 telev zi. s a feln*ttkori (JnzsZ a 1randon "enterPall4fle, a tvnek a feln*ttek (Jnzsre gyakorolt hat!s!val foglalkoz. k-tat!s!nak ele:zse l!that. rvid, s-::!zott for:!(an. Y0!(8egyzet+;@ Z H!ny er*szakos (Jncselek:nyt kvettek el a tvnzs :iatt 7:erik!(anX G8ra a 8!rv!nyszakrt* s orvos Dr. 1randon "enterPall de:onstr!l8a erre a t:!ra vonatkoz. !ll!s#ont8!t. U:(!r elis:eri, hogy sz!:os :!s tnyez* is szere#et 8!tszik az er*szak 8!rv!nyszerJ ter8eds(en, dr. "enterPall Igy #r.(!l8a elkln teni a telev zi. hat!s!t, hogy statisztikai eszkzket alkal:az a hozz!frhet* k-tat!si ered:nyek ele:zsnl. Ngy

fel(ecsli, h!ny er*szakos (Jncselek:nyt lehetett volna :egel*zni, ha sohase: vezettk volna (e a telev zi.z!st 7:erik!(an. 3red:nyeit a %=. !(ra YK#+%= W 7 tv okozta .ri!si (Jnzsi ar!nyZ sze:llteti. Y0!(8egyzet+;C Z Ggy tJnik, hogy a telev zi.nzs a felel*s na#8aink er*szakos (Jncselek:nyeinek :integy a felrt. )eh!t igen val.sz nJ, hogy a fe8lett vil!g(an ez az er*szakos (Jncselek:nyek szinte egyetlen s legnagyo(( oka s ter8eszt*8e.

+it ! 8 t t nni9
7 tv t!rsadal:-nkra gyakorolt #-szt t. hat!s!t l!tva sokaknak az a tves k#zete t!:ad, hogy HollyPoodhoz s tvi#arhoz kellene folya:odni, hogy nknt cskkentse a k#erny*n az erklcstelensg s (Jncselek:nyek l!tv!ny!t. Sz!:os ilyen :egkeress rkezett :!r kongressz-si k#visel*k, az 3gyeslt Ulla:ok elnkei s kln(z* e:(er(ar!ti szervezetek rszr*l, :indhi!(a. Dr. "enterPall nyilv!nval.v! tette az effle okoskod!s haszontalan volt!t. Esszehasonl totta ezt a trekvst azokkal a doh!nyi#ari t!rsas!gokhoz intzett folya:odv!nyokkal, :elyek(en arra krik *ket+ cskkentsk nknt cigarettaelad!s-kat az a:erikaiak egszsge rdek(en. Esszehasonl t!sa :eg!ll8a a helyt. 7z orsz!gos tiszti f*orvosnak a telev zi. s a t!rsas viselkeds viszony!r.l kzztett hivatalos 8elentse :!r %&C<4(en azt a kvetkeztetst vonta le, hogy a telev zi.z!s sszefggs(e hozhat. az er*szakos viselkedssel. 7 kiadv!ny nyo:!(an a tvh!l.zatok tisztsgvisel*i :eg grtk, hogy #rogra:8aik(an cskkentik az er*szak 8elenltt. 7:ikor azon(an t z vvel ks*(( rtkeltk ezt a gyakorlatot, kiderlt, hogy ne: tel8es tettk gretket. Y0!(8egyzet+;' Z Mi tarthatta volna vissza a tv:!gn!sokat att.l, hogy cskkentsk az er*szakot :Jsoraik(anX 7z az egyszerJ tny, hogy :inl t(( er*szakos s groteszk 8elenet l!that. a k#erny*n, ann!l :agasa(( a Nielson4fle nzettsgi :rtk, a:i a rekl!:ok(.l sz!r:az. (evtelt is :eghat!rozza.

.z5k"1 "C "zab%!yozni a t#4@"o&okat9

Szksges4e kor:!nyzati ellen*rzs, a:it a Nottingha: Oniversity k-tat.cso#ort8a ind tv!nyoz, akikre kor!((an :!r hivatkozta:X 7 )he Rall Street To-rnal el*z*leg e:l tett szerkeszt*sgi cikke is t!:ogatott egy hasonl. elk#zelst. Y0!(8egyzet+;& Z 7 szerz* elis:erte, hogy az ilyen felgyelet korl!tozn! a feln*ttek sz.rakoz!s!t, v!laszt!si lehet*sgeit, ahogy a %;. !(ra YK#+%; W 7 feln*ttek Msza(ads!g8ogainakM korl!toz!saZ :egfogal:azza. 0!t8-k, a #ro(l:a lnyege az, hogy a feln*ttek ragaszkodtak ahhoz, hogy :ag-k v!laszthass!k :eg, :ilyen tvs sz.rakoz!ssal tltik ide8ket. Sokan sir!nkoznak azon, hogy :ilyen k!rt okoz a telev zi. gyer:ekeinknek, -gyanakkor tov!((ra is ha8land.k :egengedni a tvzst sa8!t sz.rakoz!s -t!ni v!gyaik :iatt. /el!ldozz-k gyer:ekeinket a feln*ttek sz.rakoz!s!nak olt!r!nX

+it t 8 tn k a "z5!k7 8o1y !! n&z"5k a!att ta&t"%k a t#"z&ny t 1 t9

Ne: :inden szl* ha8land. (ele:enni a((a, hogy a tv nevel*i (efoly!sa tov!((ra is !t8!r8a a csal!di otthont. Nh!nyan ki akar8!k venni a rszket a((.l, hogy hat!stalan ts!k ezt a k!ros tnyez*t. Mit tehet egy erre trekv* szl*X 3gy l#s e((en az ir!ny(an, hogy haszn!l8a a kika#csol. go:(ot, tov!((! :eg!ll8t #arancsol az er*szakos s szeQt*l zsIfolt videokazett!k v!s!rl!s!nak s kiklcsnzsnek. 7z e:(er azon(an hossza(( t!vI :egold!st is tal!lhat.

Figye ki a tvt a lak!s(.l, s tegye a t!rol.ka:r!(a, gar!zs(a, (ark!cs:Jhely(eK Hiszik vagy se:, vekkel ezel*tt :i erre a dntsre 8-tott-nk otthon. Sohase: (!nt-k :eg, hogy gy dntttnk. Nh!nyan :a8d azt :ond8!k+ MHonnan t-d8-k :eg telev zi. nlkl, :i folyik :a 7:erik!(anXM Hgen egyszerJen. Sz!:os h rforr!s ltezik, :elyek sokkal infor:at va((ak s t!rgyilagosa((ak, :int a tv h rei. 3zeket Mh rekM4nek nevezni nagy tveds. Fannak I8s!gok, na#i4 s heti h r:agazinok, internet st(. Mindegyikk a :eztelen val.s!got 8-ttat8a el hozz!nk. 3z sokkal 8o(( s tel8ese(( rtkJ infor:!ci., :int a felsz nes, seklyes tv4 h rsszefoglal.k. Mg a h rek(en szere#l* fot.k s videokli#ek is letlthet*k dntseinknek :egfelel*en a sz!: t.g# seg tsgvel. 6lyan kor(an lnk, a:ely(en ne: a tv nyI8t8a a leg8o(( infor:!ci.forr!st. Rheeler les :egvil!g t!s(a helyezi :indezt, a:ikor ki:-tat8a+ M7z egsz esti h r:ennyisg ne: t(( egy I8s!g fl oldal!n!lM. Y0!(8egyzet+A? Z 5!ad!s-l, egy seregnyi rekl!::al t!rs t8!k, a:i kinyI8t8a a :Jsorid*t, a:it 8o((an is fel lehetett volna haszn!lni. 7 tv val.8!(an egy sz.rakoztat. do(oz. Mg :ag-k a h r#rod-cerek is ny ltan vall8!k, hogy a tvh rad.kat sz.rakoz!snak tekintik. Kvetkezsk##en l!tv!nyosnak s izgal:asnak kell lennie, hogy a nz*k sz!:!ra elfogadhat. legyen. Ha a #rogra: ne: sz.rakoztat., a legt(( nz* !tka#csol egy :!sik csatorn!ra. )vs h rek sa8!tos :ennyisg(en !(r!zol8!k az er*szakot. 7z er*szak :a oly :rtkig 8!r8a !t a tv#rogra:ot, hogy :g a helyi tv4 ad.k :Jsor!(a is (etre:kedik egyre nvekv* :ennyisg(en. 7 Detroit NePs ngy csatorn!n :Jkd* ;? tv:Jsort vizsg!lt !t %&&@ dece:(er(en s %&&C 8an-!r8!(an, s :eg!lla# totta, hogy :inden egyes ad.n M:essze a kri:i volt a leg:indenna#osa(( trtnett #-sM. Y0!(8egyzet+A% Z 7zt is :egfigyeltk, hogy Ma r:4 s katasztr.fatrtnetek, (alesetek, !rvizek, h.viharok szere#eltek a :!sodik helyenM. 7 ngy csatorna egyikn se: :entek val.di, ko:oly :Jsorok a helyi #olitik!r.l, kor:!nyz!sr.l, nevelsr*l, oktat!sr.l st(. Ne: :eneklnk t(( az er*szak sze:llst*l, ha egyszer :!r a h rekre ka#csolt-nk. Hozz!frhet*k dek.derek, :elyek kiszJrnek (izonyos csatorn!kat. Hd*korl!toz.k is haszn!lhat.k. 3zek #edig egy :egadott id*tarta:ra szJrik ki a kiv!lasztott csatorn!kat. )ov!((i technikai :egold!sok is sz!:(a 8hetnek, :elyek agg.d. szl*k sz!:!ra n:i ellen*rzst, felgyeletet tesznek elrhet*v. Fannak azon(an #ro(l:!k. 7z In. F4csi##el >Fiolence h er*szakB ka#csolatos legI8a(( k-tat!s nyilv!nval.v! teszi a ki8.zan t. tnyt+ tekintet nlkl arra, hogy :ennyire (onyol-ltak s rafin!ltak a tvnzst korl!toz. :tyrk, csak korl!tozottan alkal:azhat.k, hacsak nincs vala:ilyen vil!gos s -nifor:iz!lt kategoriz!l!si rendszer, a:i lehet*v teszi a szl*k sz!:!ra, hogy kiv!lassz!k, :ikor old8!k fel a korl!toz!sokat. Mg ha a (esorol!s krdsei :egoldhat.k is, a szl*knek el kell vgeznik h!zi feladat-kat, s ki kell (ogar!szni-k a technol.gi!t, s ennyi sokakt.l tal!n el se: v!rhat. t!rsadal:-nk(an. 7z ellen*rzs legegyszerJ((, legkevs( kltsges, #ozit v s leghatkonya(( :.d8a val.sz nJleg az, a:it :i alkal:az-nk otthon+ a kszlk tel8es elt!vol t!sa. 3z egyszer s :indenkorra vglegesen rendezi a #ro(l:!t. Nh!ny vvel ezel*tt a t-d.s t.k vil!gg! krtltek egy trtnetet nh!ny (o:(ayi lakosr.l, akik er*tel8esen l#tek fel a telev zi. ellen. Sok sz!z, a tv(eli er*szakt.l s szeQt*l irt.z. e:(er %&&; dece:(er(en kiha8 totta tvkszlkt az a(lakon. Ma ezen az eleg!ns (o:(ayi krnyken %<?? lakos kzl egynek sincs tv8e. 1esz!:oltak arr.l, hogy ennek kvetkezt(en csal!d8-k sokkal (oldoga((an l. Sokan Igy rzik+ ne: t-dnak :eg(irk.zni azokkal az let:.d(eli v!ltoz!sokkal, :elyek a tvzs felad!sakor szksgszerJen (ekvetkeznek. Mivel tltik ki akkor az ide8ketX Sz!:os olyan csal!di tevkenysg, ho((i, otthoni 8av tgat!s s :!s foglalatoss!g van, :ely alkal:as :.don ki t-d8a tlteni az id*t. 7 ho:lokle(enyr*l sz.l. fe8ezet(en hivatkozta: a Detroit /ree Press nevJ I8s!g tan-l:!ny!ra. 7:ikor az e:(ereket :egfizettk azrt, hogy ne tvzzenek

egy h.na#ig, (!r nh!ny-knak kezdet(en .ri!si nehzsgeik voltak, a k srlet vgre :indannyian rengeteg hasznos elfoglalts!got tal!ltak :ag-knak. Ha rdekel (ennnket a 8elle:fe8leszts s az er*szak :egel*zse, a leg8o((, a:it id*nkkel tehetnk, ha olyan tevkenysgeket tal!l-nk ki, :elyek rtel:nket erklcss gondolatokra vezetik. 3llen Rhite hat!rozott, eltklt #!rtfog.8a volt ennek az elgondol!snak, a:int a Szent r!s tan t!s!t visszhangozta. 3rre vonatkoz. figyel:eztetse a %A. !(r!n YK#+%A W 7szerint v!ltoz-nk, a:it sze:llnkZ olvashat.. Y0!(8egyzet+A< Z Noha az idzett szavakat 8.val a telev zi. :eg8elense el*tt rta a :!sok tkletlensgnl s erklcsi elha8l!sain!l val. id*zsr*l, a tvn rendszeresen ilyes:it lehet l!tni. 7:ilyen :Jsort nznk, olyanra v!ltoztatnak a l!tottak. 3nnek #edig az a kvetkez:nye, hogy M8elle:nk torz-l, gondolkod!s-nk egyoldalIv! s kiegyensIlyozatlann! v!likM. 3llen Rhite erre a tendenci!ra vonatkoz. :egold!sa+ Mhagy8-k, hogy rtel:nk Kriszt-s tkletes letnl id*zznM. Maga: is hisze:, hogy seg thetnk gyer:ekeinknek. 3l kell :ond8-k nekik Tz-s letnek trtnett, azt, hogy igen #ezsg*, tevkeny letet lt, a:ir*l a legt(( gyer:ek :g sohase: hallott, legfel8e(( egy4kt ese:nyt is:er. 7 1enne ssz#ontos-l. gondolatokkal s a :ennyeiekre ir!ny-l. (eszlgetssel, M-gyanarra a k#:!sra v!ltoz-nk el, dics*sgr*l dics*sgreM Y0!(8egyzet+A= Z, Y0!(8egyzet+A; Z s Misteni ter:szet rszeseiv v!l-nk, kikerlvn a ro:lotts!got, a:i a k v!ns!g(an van e vil!gonM Y0!(8egyzet+AA Z Nh!ny szl* azt :ondhat8a+ M)-dat!(an vagyok a k!rnak, a:it a gonosz #rogra:ok okoznak a gyer:ekeknek, feln*tteknek egyar!nt. ,yer:ekeink a tan t!s -t!ni sza(ad ide8ket versenyszerJ s#ortol!ssal tltik. 3z legal!(( ne: okoz k!rt.M Most #edig vizsg!l8-k :eg ez -t.((i !ll t!stK

0a$on ) $! "ztikC a $ !! 4 t a # &" ny"2o&tok9

7 sz!zadford-l. el*tt az a:erikaiak ezt a kzd*s#ortokra vonatkoz. elgondol!st tettk :ag-kv!+ M7 s#ortok fe8lesztik a 8elle:et.M 3z a sze:llet v!ltozatlan-l !trkl*dtt ne:zedkr*l ne:zedkre, s olyan szil!rd :eggy*z*dss v!lt, hogy aki ezt :egkrd*8elezi, az egyesek szerint ne: is a:erikai. 3gy 7ndreP Miracle nevJ antro#ol.g-s arra ka#ott felkrst, hogy vizsg!l8a :eg, :it*l tJnhetnek l!tsz.lag osto(!nak (izonyos krdsek. Dr. Miracle !tolvasta az egsz szakirodal:at, hogy (izony tkot tal!l8on ennek az elcs#elt kzhelynek az igazol!s!ra. 3lkezdett rdekl*dni a t:a ir!nt. L :aga is Jztt versenys#ortokat a kz#4 s f*iskol!n. >3gy f*iskolai edz* fia voltB. De ennl is t((r*l van sz.. Miracle t!rsadalo:t-d.sknt (izonyoss!got akart szerezni, hogy a s#ortok tnyleg vghezviszik egy e:(er let(en :indazt, a:inek a t-dat!(an * :aga is feln*tt. 7 v!lasz ne: cs-#!n az * sze:lyes s t-do:!nyos rdeke volt. K-tat!si ered:nyei (efoly!st gyakorolhatnak e:(eri dntsek :illi!rd8aira. Kell4e egy kisv!rosnak az I8 f*iskola sz!:!ra f-t(all#!ly!t # teniX 1!tor thato:4e fia:at vagy l!nyo:at arra, hogy versenyszerJen s#ortol8onX Fa8on a gazdas!gi krdsek(en :egkttt kezJ iskolaszk visszafog8a4e az atltikai szakoszt!ly kltsgvetst, vagy ink!(( a f* tant!rgyak tan!rai kzl (ocs!sson el nh!nyatX 2s a lista csak n* s egyre n*. Utvizsg!lta teh!t az egsz #-(lik!lt szakirodal:at, de :indez ne: 8!rt a k v!nt ered:nnyel. Ne: tette nyilv!nval.v! a s#ortok 8elle:fe8l*dsre gyakorolt 8.tkony hat!s!t. Fiszont sz!:os :egv!laszolatlan krds kerlt na#vil!gra. Miracle ezek -t!n kt :!sik t-d.ssal v!llalt egytt:Jkdst, s nekil!ttak sa8!t k-tat!s-knak. Y0!(8egyzet+A@ Z 3l*szr is egy %@?? f*iskol!s fiI(.l !ll. orsz!gos re#rezentat v cso#ortot v!lasztottak ki. Ma8d ele:eztk a di!kok sze:lyisgt, hogy :eg#r.(!l8!k :rhet*v tenni a s#ortol!s hat!sait. Miracle s kollg!i :eg!lla# tott!k, hogy a s#ort a 8elle:re hat!st gyakorolt, de a hat!sok Ma(szolIt :rtkkel :rve cseklyekM voltak, Igyhogy arra a kvetkeztetsre 8-tottak, hogy a f*iskolai s#ortok cs-#!n kicsiny !ld!st vagy k!rt okoznak az azok(an rszt vev*k szoci!lis

fe8l*dsnek. 7zon(an ha gondosan elolvass-k ered:nyeiket, lehet ok-nk az aggodalo:ra. 0ehet, hogy a 8elle:re gyakorolt hat!sok cseklyek, de rossz ir!ny(an hatnak, ahogy a %@. !(ra YK#+%@ W /e8lesztik4e a 8elle:et a versenyszerJ s#ortokXZ is :-tat8a. Y0!(8egyzet+AC Z 7z agresszivit!s s ingerlkenysg ahelyett, hogy cskkent volna, ink!(( n*tt. 7 (ecsletessg s az n-ralo: #edig ahelyett, hogy fe8l*dtt, nvekedett volna, ink!(( cskkent. 7z egyetlen #ozit vnak tlhet* v!ltoz!s, hogy az n(ecsls(en n:i nvekeds :-tatkozott. Noha az n(ecsls l!tsz.lag k v!natos, ok-nk van azt hinni, hogy ennek a tnyez*nek a k v!natos volta att.l fgg, hogy ki4ki :irt (ecsli n:ag!t. Ko:oly aggodalo:ra ad okot, ha a :egnvekedett n(ecsls a :!sik fl kerekedsen ny-gszik, ez #edig (szkesget, nzst s agresszivit!st t!#l!lhat. 3zt az aggodal:at visszhangozza "hristo#her 0. Ste#henson a s#ortok s a sze:lyisg ka#csolat!nak !ttekintsvel foglalkoz. klasszik-s irodal:i :-nk!8!(an. K srletek sokas!ga ala#8!n :egfigyelte, hogy a s#ortol.kn!l a Mdo:inanciaM llektani tnyez*8e er*tel8ese((. Y0!(8egyzet+A' Z Mindent egy(evetve+ a k-tat!s felveti, hogy a versenyszerJ s#ortol!s re8tett :.don nveli a ne: k v!natos ha8la:okat, (izonyos :!s tnyez*k s krl:nyek hat!s!ra ink!(( fogkonny! tesz az er*szak ir!nt, :intse: hogy vdene t*le. 3gy I84zlandi, :integy ezer %AW%' ves fiIval s l!nnyal vgzett vizsg!lat :eg!lla# totta, hogy a fiatalkori (Jnzs nagyo(( ar!nyI azok eset(en, akik versenyszerJen s#ortoltak. Y0!(8egyzet+A& Z 7zok a fiIk, akik %A vesen ko:olyan (elefognak a s#ortol!s(a, ktszer nagyo(( val.sz nJsggel lesznek (Jnz*k, :int azok az iskolat!rsaik, akik %' vesen kezdtek s#ortolni. Mg azokn!l a l!nyokn!l is, akik csak visszafogottan vettek rszt a versenyszerJ s#ort(an, :egktszerez*dtt a (Jnk elkvetsre val. ha8land.s!g. 7 (Jns :agatart!s kztt szere#el #ld!-l a kocsifeltrs, ra(l!s, (olti lo#!s s fegyveres harc. 7z egyik el:let, a:it Ms#ortos (Jnz* hi#otzisM4nek neveznek, ne: Igy tekint az agressz v viselkedsi for:!kra, :int a:elyeket a verseny#!lya szelle:e alak t ki, hane: feltehet*en olyan (Jnz*cso#ortokkal val. ka#csolat, akik rszt vehetnek a csa#at8!tk(an, s gy a fiatalok ki vannak tve id*se(( (Jnz*k (efoly!s!nak. 7 k srlet ne: t!:aszt8a al! ezt a n#szerJ hi#otzist. 7 k srlet(en szere#l* s#ortok az al!((iak+ rg(i, krikett, kos!rla(da, f-t(all s 8ghoki. 3ddig azt vizsg!lt-k, hogy a f*iskolai s#ortok(an val. rszvtel :ilyen negat v hat!sokat gyakorol a 8elle:re az egyete:i vagy f*iskolai v!logatott(an vagy egy(knt. Mi a helyzet a fiatala((ak s#ortol!s!valX Miracle s 5ees sszefoglalt nh!ny kanadai tan-l:!nyt, :elyek aggodal:at keltettek, :ivel :g a fiatala(( korcso#ortokn!l is kedvez*tlenl alak-lt a gyer:ekek 8elle:e. Y0!(8egyzet+@? Z 7 k-tat.k :eg!lla# tott!k, hogy a fiatal 8ghoki8!tkosok :inl hossza(( id*n keresztl s#ortolnak, ann!l t(( negat v 8elle:von!s fe8l*dik ki n!l-k. 3zeket a 8elle:von!sokat sorakoztat8a fel a %C. !(ra YK#+%C W 7 8ghoki k!rosan (efoly!sol8a a fiatalok 8elle:fe8l*dstZ. 7z 3gyeslt Ulla:ok nh!ny terletn ele:i iskol!s di!k8aink 8ghokit 8!tszanak, a:i tal!n ne: kife8ezetten a Mne:es t*M s#ortok egyike. De egy szel de(( s#ort, :int egy 8. kis sznidei f-t(all:eccs, hogyan kerl a felsorol!s(aX 2##en erre a krdsre v!laszol egy tan-l:!ny, a:i a versenyszerJ s#ortol!s A; t z4tizenegy ves gyer:ekre gyakorolt hat!sait vizsg!lta. Nh!nyat kzlk egy k srleti cso#ort(a soroltak. Lk az iskolai sznetek(en Mla(darIg.4 vil!gk-#!tM 8!tszottak kt htig. 7 #ontokat fel8egyeztk, a 8-tal:akat, az r:eket a gy*ztes csa#at :inden 8!tkos!nak !tadt!k. 7 t((ieket egy kontrollcso#ort(a sorolt!k, *k ne: f-t(alloztak a rangad.n. 7z ered:nyeket a %'. !(ra YK#+%' W 7 Mla(darIg.4vil!gk-#aM hat!sa a gyer:ekekreZ vet ti elnk. Y0!(8egyzet+@% Z 3zek a :eg!lla# t!sok az egyete:i v!logatott s#orttevkenysgvel s a 8ghokival ka#csolatos k srletek ered:nyeihez hasonl tanak. 7 versenyszerJ s#ortok kzege kedvez a negat v 8elle:t-la8dons!gok kialak-l!s!nak. 3 k-tat!si ered:nyek ellenre Miracle s 5ees 8elzi, hogy a fiatalkorIak

s#orttevkenysgvel foglalkoz. szakrt*k kztt az a konszenz-s alak-lt ki, hogy a versenyszerJ s#ortok Igy !ltal!(an ne: gyakorolnak negat v (efoly!st a rsztvev*kre. Ha viszont fontos neknk a 8elle:re gyakorolt re8tett hat!sok :echaniz:-sa, akkor Igy hisze:, ok-nk van a ko:oly aggodalo:ra. Szinte ter:szetesnek tJnik, hogy visszaszor-l a :!sik sze:lye, cskken az nzetlensg, viszont :egn* a versenyszelle:, a rivaliz!l!s. Mi trtnik, ha nh!ny vvel ks*(( ezek a tendenci!k sszead.dnak egy :-nkanlkliv v!l!st kvet* kilakoltat!si vgzs ka#cs!nX Fa8on az az e:(er rez nagyo(( k srtst az er*szakos :eg:ozd-l!sra, akinek voltak, vagy az, akinek ne: voltak s#ortta#asztalataiX Nh!ny Mszakrt*M tal!n azt :ond8a, hogy a v!laszt csak tal!lgatni lehet. 2n azon(an r!krdeznk+ :egengedhet8k4e :ag-nknak, hogy kock!ztass-nk, a:ikor a t-do:!nyos k-tat!s leg8ava (e(izony totta, hogy a s#ortok(an val. rszvtelnek k!ros t. kvetkez:nyei vannak, :i #edig az er*szak!radat sodr!s!(an vagy-nkX )ov!((! az e:(eri agresszivit!s harang alakI 8ellegzetessgei :iatt, :elyeket a '. !(r!n YK#+?' W 7z !tlagot tekintve kicsiny v!ltoz!sok a vgletek szint8n nagyo(( v!ltoz!sokat okoznakZ sze:lltettnk, az !tlagos agresszivit!s tern :egnyilv!n-l. kis v!ltoz!sok nagy v!ltoz!sokkal 8!rnak az e:(eri agresszi. szls*sges esetei(en, s gy 8elent*s hat!ssal vannak az er*szakoss!ggal ka#csolatos statisztik!ra. 3leget olvasta: ahhoz, hogy arra a kvetkeztetsre 8-ssak, :iszerint a versenyszerJ s#ortok ne: fe8lesztik a 8elle:et az ele:i iskol!s gyer:ekeknl vagy a kz#iskol!sokn!l, ##en ellenkez*leg+ k!ros t8!k. 7z iskol!skorI gyer:ekek versenys#ortok(an val. rszvtelnek gyors nvekedse a :!sik oka annak, hogy t!rsadal:-nk(an, a fiatalok kztt egyre n* az er*szak. Mi a helyzet azokkal az id*se(( s#ortol.kkal, akik f*iskolai szinten versenyeztekX 7z * 8elle:ket fe8lesztettk a s#ortokX 7 k-tat.k !tvizsg!ltak t(( :int sz!z esetet. Folt kzttk ne:i er*szak, ne:i er*szakra tett k srlet, :oleszt!l!s. Y0!(8egyzet+@< Z 7 tizenkilenc !ttan-l:!nyozott iskola eset(en az er*szakos cselek:nyek %& sz!zalk!t feln*tt s#ortol.k kvettk el, :g akkor is, ha az iskola di!ks!g!nak cs-#!n =,= sz!zalk!t alkott!k. 3z arra enged kvetkeztetni, hogy az s#ortol.k eset(en tszrsnl is nagyo(( az esly arra, hogy er*szakos cselek:nyre ragadtat8!k :ag-kat. 7 k srletet vezet* )odd "rosset azt :ondta+ M7:ikor valaki kik#zst ka# arra, hogy er*szakos legyen, akkor ez a :ag!nlet(en is el*8n.M Y0!(8egyzet+@= Z

A "2o&t 4b & J tny #a1y )ik(i9

7 s#orte:(er a :eghat!roz!s szerint Molyan valaki, aki #anasz nlkl veszi a vesztesget s a veresget, a gy*zel:et #edig k!rr: nlkl, aki ellenfelvel (ecsletesen, nagylelkJen s el*zkenyen (!nikM. Y0!(8egyzet+@; Z Sokan tvesen Igy gondol8!k, hogy :inl ered:nyese(( valaki a versenys#ortok(an, ann!l 8o(( lesz a 8elle:e is. "hristo#her Stevenson ##en az ellenkez*8t !lla# totta :eg, a:ikor hat, kln(z* f*iskolai s#ortol.kkal ka#csolatos tan-l:!nyt tekintett !t. Y0!(8egyzet+@A Z Tohn Silva k-tat!sa is hasonl. kvetkeztetsekre 8-tott. Y0!(8egyzet+@@ Z 3red:nyeiket a %&. !(ra YK#+%& W 7 s#ortok s a s#orte:(erekZ sszegzi. Ultal!(an a leg8o((an tel8es t* s#ortol.k kevs( ha8la:osak a s#ortszerJsgre. Persze vannak ritka kivtelek. Mg nagyo(( gond az, hogy :inl ered:nyese(( egy s#ortol., ann!l ink!(( ha8la:os azt gondolni+ 8oga van :egszegni a sza(!lyokat, :egsrteni versenyt!rs!t. 3z kife8ezetten aggodal:akat (reszthet (ennnk, hogy az er*szakos tendenci!k tIln*nek a s#ort#!ly!n. Nh!ny-kn!l lehet, hogy ez a hat!s se::ivel se: lesz t((, :int hogy er*tel8ese((en s ellensgese((en 8!tszanak egy egyesleti r#la(da:rk*zsen. U: lehet, hogy :!sokat ko:olya(( :agatart!s(eli zavarokra ha8la:os t. Mi van a f*iskol!s s#ortok szint8n tIlX Ha a versenys#ortok igaz!n fe8lesztik a 8elle:et,

akkor 8oggal v!rhatn!nk, hogy a s#ortol.k csak ritk!n keverednek er*szakos cselek:nyek(e, ha egy!ltal!n. 7 versenys#ortokr.l sz.l. les el:re vall. (esz!:ol.8!(an 5ick Rarner ##en az ellenkez*8r*l tesz e:l tst+ M7lig :Ilik el ht, hogy ne hallan!nk h rt arr.l, hogy egy f*iskolai vagy f*iskola sz nei(en 8!tsz. 8!tkos ne vert volna :eg egy n*t, ne #rovok!lt volna verekedst egy (!r(an, vagy ttere:(en, vagy ne keveredett volna (ele vala:ilyen :!s konflikt-s(a.M Rarner a tov!((iak(an :egnevez nh!ny sikeres hivat!sos s#ortol.t, akiket az -t.((i id*(en helyeztek v!d al! n*k ellen elkvetett er*szakoss!grt. Y0!(8egyzet+@C Z Nh!ny-kat el is tltk. 7 <?. !(r!n YK#+<? W N*k ellen elkvetett er*szak :iatt v!d al! helyezett #rofi s#ortol.kZ l!that. e s#ortol.k list!8a. 7z effle #ld!k val.8!(an csak a 8ghegy csIcs!t 8elzik. Miel*tt 6. T. Si:#son ( r.s!g el kerlt gyilkoss!g v!d8!val h!zast!rs!nak hosszI ide8e tart. !ll t.lagos (!ntal:az!sa :iatt, nagy nyilv!noss!got ka#. trtnete sokakat arra engedett kvetkeztetni, hogy a s#ortol.k gyakran :egIssz!k, a:ikor az gy trvny el kerl. Miracle s 5ees -gyanezrt agg.dik+ M0ehet, hogy >fels*(( -tas t!sraB a hivatalnokok az * gyeiket :!sk##, elnz*((en kezelik, :int a hasonl. t!rsadal:i kzeg(*l val. ne: s#orte:(erekt.M Y0!(8egyzet+@' Z Sokan csod!lkoznak azon, hogy tan-lt, fegyel:ezett s#ortol.k hogy lehetnek ilyen er*szakosak. Kathleen Holgerson a "onnectic-t 3gyete: n*k-tat!si tanszkr*l ne: le#*dtt :eg a f-t(allist!k er*szakoss!g!ra -tal. k-tat!si ered:nyek l!tt!n. Kt ala#vet* #ro(l:!ra :-tat r!+ el*szr is a f-t(allszt!rokat azrt ta#sol8!k :eg, :ert er*szakosak a #!ly!n, :!sodszor, a n*k ir!nti tisztelet ne: igaz!n rsze M:acho k-ltIr!8-knakM. Y0!(8egyzet+@& Z Megl!t!sa szerint ezek a #ro(l:!k szolg!lnak ala#-l a n*k ellen ir!ny-l. er*szaknak. De :i van azokkal, akik :!s s#ortot JznekX Nh!ny s#ort!g tal!n :!s s#ort!gakn!l 8o((an ind-k!l8a az er*szakot. M!r l!tt-k, hogy a versenyszerJ s#ortok Igy !ltal!(an hogyan hatnak a 8!tkosokra. Ha a gyer:ekek kztt a la(darIg.4(a8noks!g kt ht alatt :rhet* hat!st k#es kiv!ltani, :ilyen (efoly!st gyakorolnak a versenyszerJ s#ortok, ha az illet* egsz letnek a kz##ont8!(an !llnakX Ne: ignyel nagy gondolati -gr!st arra a kvetkeztetsre 8-tni, hogy az intenz v s#ortokkal val. foglatoss!g egy er*szakos (Jncselek:ny elkvetst tekintve kock!zati tnyez* lehet.

Az a4 &ikaiak n# !ik a $# d !4 k t a # &" ny"2o&tokban

Sa8nos az a:erikai letfor:a szerkezete ha8la:os hangsIlyt adni vala:i rossznak ahelyett, hogy 8av tana ra8ta. 7 versenyszerJ s#ortok !rtal:as hat!sair.l van sz.. 7:erik!(an :a szinte :inden v!rosnak s fal-nak van a szl*k sz.rakoztat!s!ra #lt verseny#!ly!8a, ahol nzik a tizenveseket, a:int f-t(alloznak, kos!rla(d!znak, rg(iznek vagy :!sfle s#ortot Jznek. 7 s#ortok szoci!lis 8elk#e is aggodalo::al tlt el nh!ny lesen l!t. szake:(ert. M7z ltz* tan-ls!gaiM Y0!(8egyzet+C? Z c :J knyvk(en Miracle s 5ees Igy vli, 7:erika legI8a(( s#ort*rlete ellentt(en !ll ne:zetnk hosszI t!vI rdekeivel. Ha 7:erikai sikeresen akar versenyezni gazdas!gilag a vil!g#iacon, gyes, szakk#zett :-nk!sokra van szksge, ne: #edig rendk vli s#ortol.kra. Ne: engedhet8k :eg :ag-nknak, hogy a s#ortok -ral8!k a nevelst s a k#zstK 0elkes s#ortra8ong.k fanatiz:-s!val is sz!:oln-nk kell, azokval, akik sok :illi!rd doll!ros i#art t!:ogatnak, a:i .ri!si fizetsekkel 8-tal:azza a legered:nyese(( s#ortol.kat. Sokan el tlik az s#ortol.kat sDvagy csa#att-la8donosokat ezekrt a #azarl. illet:nyekrt, #edig ezrt 8o((!ra az a:erikai kzvle:ny felel*s. 7 s#ortok ir!nt tanIs tott fanatik-s rdekl*ds gondoskodik a nagy 8vedel:ek lehet*sgr*l+ 8egyelad!sok s tvhirdetsek !ltal. 7 sz-rkol.k nagyon is 8.l is:erik a szt!r8!tkosok s#ortszerJtlen viselkedst, :gis sokan ta#solnak nekik. Pld!-l egy ne: olyan rgen lef-tott szezon(an a Detroit Pistons kos!rla(da4 8!tkosaira szokatlan-l sok (ntetst r.ttak ki s#ortszerJtlen viselkedsrt. Sz-rkol.ik

(szkk voltak erre, s a helyi h*sket ett*l fogva Mdetroiti rossz fiIknakM neveztk. 3 szavak :eg8elentek az tkz*re ragaszthat. :atric!kon, #.l.kon, s :eg8elentek az I8s!gok(an s a s#ort:agazinok(an is. 7z a:erikai kzvle:ny 8o((!ra nincs t-dat!(an kt kvetkeztetsnek, a:i a t-do:!nyos s#ortirodalo:(an igen vil!gos :egfogal:az!st nyert+ %. 7z az !ll t!s, hogy a s#ort fe8leszti a 8elle:et, ha:is. <. 7z igazs!g az, hogy a s#ortok val.8!(an k#esek a 8elle: tern hanyatl!st, visszafe8l*dst okozni. Dr. Miracle s 5ees :!r idzett, M7z ltz* tan-ls!gaiM c :J knyvk(en ezt ekk##en fogal:azz!k :eg+ M7 s#ortok erklcsi rtkelsnek :lyele:zs(*l fakad. ered:nyek azt :-tatt!k, hogy a s#ortol.k ha8la:osak egy v!llr!nd t!ssal elintzni az erklcsi dntseket, azt gondolv!n, hogy ne: az * felel*ssgk, s hogy nigazol. elfog-lts!got tanIs tanak, a:ikor eldntik, :ilyen er*szakos viselkeds az elfogadhat.. 3zenk vl a s#ortol.k W a ne: s#ortol.kkal sze:(en W ha8la:osa((ak arra, hogy az erklcsi :eggondol!sok kevs( halad. for:!8!t t!:ogass!k agressz v viselkedsk igazol!s!ra. 7z a hiedele:, hogy a s#ortol!s kzssgi sze:lyisg8egyek kialak-l!s!hoz vezet, 8o((! teszi az e:(ert s 8elle:et fe8leszt a f*iskol!n vagy (!r:ilyen :!s vonatkoz!s(an, se::ik##en se: igazolhat.. 2##en ellenkez*leg, :int azt az erklcsi rvelsi rendszerkkel foglalkoz. k-tat!s :-tat8a, a:ely ink!(( kedvez*tlen, :int kedvez* k#et fest a s#ortol.kr.l.M Y0!(8egyzet+C% Z 7:eddig ne:zetknt ne: is:er8k fel ezeket a #ro(l:!kat, s ennek :egfelel*en kltsges dntseket hoz-nk, a s#ortol.k nagy s-::!t tesznek zse(re. 3zeket az ele:i, kz#4 s f*iskolai s#ort(a fektetett doll!rokat tov!((ra is az oktat!sra sz!nt sszegek(*l sz v8!k el. 3zek a (efektetsek a s#ortol!s #reszt zst s kiv!lts!gos volt!t :agyar!zz!k (e a fiataloknak s ne: azt, :ilyen fontos, hogy szakk#zett, gyes s ter:elkeny :-nk!sok legyenek. 7 hivat!sos sz-#erszt!rok vil!ga tov!((ra is sok fiatalt cs!( t a verseny#!ly!kra, a:i :a8d vgl tnkreteszi 8elle:ket. )-do:, hogy ez igen rzkeny t:a. 7 s#ortok :eglehet*sen nagy terletet fognak !t t!rsadal:-nk let(en, de :indannyi-nknak t-dn-nk kell, hogy a versenys#ortok hat!ssal vannak if8Is!g-nkra. Sok szl* Igy hiszi, hogy #ozit van (efoly!sol8a gyer:ekeit, a:ikor s#ortol!sra (!tor t8a *ket. Hd*t ford tanak r!8-k, er*fesz tseket tesznek arra, hogy felszerelst v!s!rol8anak, elviszik *ket az edzsekre s a versenyekre is. Sokan sa8nos alig vagy egy!ltal!n ne: t-dnak arr.l a k!rr.l, a:i gyer:ekeiket rheti. Hgaz, van nh!ny s#ortol., akinek krnyezete vagy 8elle:t-la8dons!gai :iatt sohase: lesznek #ro(l:!i. Sokaknak viszont lesz. 7zt is hangsIlyozno: kell, hogy vannak olyan if8Is!g-nkat r* hat!sok, :elyek :g a s#ortn!l is rossza((ak. Ha v!lasztano: kellene, hogy gyer:eke: egy a:at*r kos!rla(da4 csa#at(an 8!tsszon, vagy egy (elv!rosi (and!(an rohang!l8on, akkor ha(oz!s nlkl az el*((i :ellett dntenk. 7 (ecsletessg 8egy(en Igy gondolo:, hogy ez az egyik oka annak, hogy a s#ort M8.nak l!tszikM. Ha egy fiatal s#ortol.t drogoz. vagy (andatevkenysg(en rszt vev* kort!rs!val hasonl t-nk ssze, Igy l!tszik, :intha a s#ort egszsges hat!sI lenne. Noha a s#ortnak lehet rtke, a:ikor valakit t!vol tart a :g rossza(( tevkenysgekt*l, :gse: sza(ad elfele8tennk, hogy vannak #ro(l:!k a versenyszerJen s#ortol. fiatalokkal. 7:int l!tni fog8-k, a s#ortn!l vannak 8o(( alternat v!k is.

+<!tb !i 4 1!%t%"ok a "2o&t&!

2vtizedekkel ezel*tt 3llen ,. Rhite is foglalkozott a versenyszerJen Jztt s#ort krdskrvel. 3 8!tkok lnyeg(e l!tva :lye(( (e#illant!st nyI8tott, :int a :ai szakrt*k kzl sokan. 7 testi rintssel 8!r. s#ortokra, :int #ld!-l a f-t(allra, az klv v!sra, :int a

M(r-talit!s iskol!iraM hivatkozik, ahogy ezt a <%. !(r!n YK#+<% W Kontakts#ortokZ sze:lltet8k. Y0!(8egyzet+C< Z M!s4e a helyzet a testi rintkezssel ne: 8!r. s#ortokkal, azokkal, :elyek ne: olyan ro:lottak s gonoszak, :int #ld!-l a r#la(da. Mg :iel*tt a :odern id*k(en k-tat!st vgeztek volna, 3llen Rhite el*re l!tta volna az ezekkel a tevkenysgekkel 8!r. #ro(l:!katX 7zt gondolta, hogy ezek :a8d 8. 8elle:t-la8dons!gokat fe8lesztenek gyer:ekeink(enX Megl!t!sait a <<. !(r!n YK#+<< W Kevs( (r-t!lis s#ortokZ olvashat8-k. Y0!(8egyzet+C= Z 5viddel azel*tt, hogy fenti !ll t!sait le rta volna, 3. Rhite :g er*tel8ese((en fogal:azott. 7 s#ortokra vonatkoz. k!r(ecslse egytt 8!r a fizikai tevkenysgre val. (!tor t!ssal, de figyel:eztet a versenyszerJ s#ortok okozta #ro(l:!kra, ahogy a <=. !(ra YK#+<= W 3r*tel8es test:ozg!sra s ne: versenys#ortokra van szksgZ :egfogal:azza. Y0!(8egyzet+C; Z 3llen Rhite s#ortokkal ka#csolatos aggodal:ait hasonl.k##en fogal:azza :eg egy :ai, :odern szociol.g-s. 7ggodal:ai a <;. !(r!n YK#+<; W 7 s#ort okozta 8elle:torz-l!sokZ olvashat.k.

A "2o&t&5! t 1y 4%"ik ("a2d%$a

7 s#ort, ak!r tevkenyen rszt vesznk (enne, ak!r csak a tvn sze:ll8k, :indenk##en nagyszerJ sz.rakoz!st 8elent. 7kik sz-rkol.nak tart8!k :ag-kat, nkntelenl is elis:erik, hogy *k a s#ort fanatik-sai >az angol MfanM W sz-rkol. W sz. is a MfanaticM 8elz*(*l sz!r:azikB. Ha s#ortokn!l id*znk gondolataink(an, kevese(( hely 8-t Hsten sz!:!ra. 3setleg :egakad!lyozhat8a azt is, hogy feltegyk :ag-nknak a krdst+ MMi van az n lelke::elXM 7kik s#ortese:nyekre 8!rnak, aligha :arad ide8k arra, hogy legal!(( elgondolkozzanak )ere:t*8kkel val. ka#csolat-kr.l, :ert el:8ket fogly-l e8tette a versenyszelle: s a kzdele: izgal:a. 3gy s#ortese:ny erklcsileg aligha tesz e:elkedett. 7 8!tkosok s sz-rkol.k el:8e csak egyetlen t!rgyra ssz#ontos-l+ leig!zni, #adl.ra kldeni az ellenfelet. ,yer:ekeinknek felgyelet :elletti tevkenysget kell (iztos tan-nk, a:i egszsges, serkent*leg hat a kreativit!sra s a k#zel*er*re, a:i :a8d hasznos :-nk!t ad. 3llen ,. Rhite egszsges egyensIlyt 8avasol a hasznos :-nka, a feldls, az olvas!s s a tan-l!s kztt, ahogy a <A. !(r!n YK#+<A W 3gszsges tevkenysgek gyer:ekek rszreZ l!that.. Y0!(8egyzet+CA Z 7z ilyen tevkenysgek kitltenk a fiatalok na#8!t, s ne: lenne ide8k arra, hogy rszt vegyenek vagy ak!r sze:ll8enek olyan s#ortese:nyt, a:i er*szakos :agatart!sra sarkall. 7 rendszeres, versenyszerJ s#ortol!ssal ellentt(en a fenti tevkenysgek rvn val.sz nJleg sokkal elfoglalta((ak lesznek, s kevese(( eslyk lesz, hogy (and!k(a kevered8enek, drogozzanak s tIl kor!n kezd8k a szeQet. Ha az a:erikai fiatalok igaz!n elfogadn!k az itt olvashat. ir!nyelveket, a fiatalkori er*szak igencsak cskkenne, tan-l!si ered:nyeik 8av-ln!nak, s az let Igy !ltal!(an tartal:asa((, sz nese(( lenne sz!:-kra, de sz!:-nkra is.

T&tn !4i 2%&83za4 azokka! a 2&ob!4%kka!7 a4 !y kk ! 4o"t nz "z 4b A4 &ika

3((en a fe8ezet(en :egvizsg!lt-k az er*szak t!rsadal:i gykereit. Ha dntsek szletnnek a drogfogyaszt!ssal, az rtkekkel s a feldlssel ka#csolat(an, :g akkor is .ri!si hat!st gyakorolna, ha az a:erikaiaknak csak egy rsze elhat!rozn!, hogy v!ltoztatni kell e :indent !that. rizik.faktorok tern. 7hhoz azon(an elg re!lis vagyok, hogy t-d8a:, sokan azok kzl, akiknek !ll!st kell foglalni ezeken a terleteken, csak kritiz!lni s csIfolni fog8!k

szavai:at. 2rtk tletket a t((sg alak t8a, s gy knnyJ lesz !ltal!nos tani s ki:ondani+ MMindenki ezt csin!l8a, hogyan lehetnnek ezek k!rosakXM 7z effle rvek azokat a :entsgeket, kifog!sokat 8-ttat8!k esze:(e, a:elyeket egy :!sik k-ltIr!(an haszn!ltak, ahol a gonoszs!g s er*szak 8!rv!nyszerJ :reteket lttt. Szinte :indenkit els#rt a ro:lotts!g !radata. Noha ne: hisze:, hogy 7:erika :!r od!ig sllyedt volna, :int ez a v!ros, :gis vannak d((enetes #!rh-za:ok. 7z e:l tett v!ros az .kori Szodo:a volt. 7z egsz vil!g hallott Szodo:!r.l. )rtnett a 1i(lia rk tette r!nk. >7 Mszod.:iaM sz. is e v!ros nev(*l sz!r:azik s (izonyos fa8ta (Jncselek:nyt 8ell, a:it g!tl!stalan-l gyakoroltak Szodo:!(an.B 7z er*szak s a szeQ-!lis (Jnzs !llt a lista csIcs!n a((an az .kori krnyezet(en is. 7 1i(lia rdekes :.don e (Jncselek:nyekkel ka#csolat(an ngy indokot e:l t, ahogyan a <@. !(ra YK#+<@ W Szodo:a (JneZ elnk t!r8a. /igyel8k :eg Szodo:a e ngy 8elle:von!s!t+ %. 1szkesg <. T.lt =. Se::ittevs ;. 7 szerencstlenek vagy kevs( szerencssek ir!nti rszvt hi!nya Fizsg!l8-k :eg ezt a ngy ala#vet* okotK 7z els*, a (szkesg, a:it tal!n :eglehet*sen nehz :egkln(ztetni a :ana#s!g oly n#szerJ MnrtkelsM fogal:!t.l. Mit hall-nk :a az n(ecslsr*lX Sok szociol.g-s azt :ond8a, hogy t!rsadal:-nk(an a (Jnzs a kise((rendJsgi rzsnek ksznhet*, a:i felsz nesen sszekthet* a Szodo:a #ro(l:!ir.l sz.l. (i(liai (esz!:ol.val. 7z n(ecslsnek ezt a kie:elked* s er*tel8es :egnyilatkoz!si for:!8!t !ltal!(an ne: vitat8!k. 3 8elle:von!s (els* nrtkelsnk(*l fakad, :inthogy Hsten fiai s le!nyai vagy-nk, s :int ilyenek igen (ecsesek Nki. 7:int 7:erik!(an htkzna#i nyelven Mn(ecslsnekM neveznek, az az e:(ert*l :ag!t.l sz!r:azik, s ne: egy kls*, :agasa(( rendJ hatalo:t.l. 7zok, akikr*l azt :ond8!k, hogy sokra tart8!k :ag-kat, !ltal!(an rendelkeznek (izonyos adotts!gokkal vagy k#essgekkel, :elyek lehet*v teszik, hogy :agasan hord8!k az orr-kat. 1!r gyakran ne: is:erik fel, de ez az nrtkels !ltal!(an a :!sokkal val. sszehasonl t!son ala#-l. Fegynk sze:gyre nh!ny #ld!t+ Shirley 8. rtele:(en vett n(ecslssel ( rt, :ert * volt a legtehetsgese(( gyvd a cgnl, :indenki hozz! :ent a #ro(l:!8!val. >Milyen lenne az n(ecslse akkor, ha k#essgei ##en ilyen 8.k lennnek, de * lenne a legkevs( gyes 8og!sz a cgnlXB. 1o( igen nagyra tartotta :ag!t, :ert tehetsges focista volt. >Kihez hasonl ts-k a tehetsgtX Ha -gyanolyan 8.l 8!tszott volna :int kor!((an, :ikz(en t((i 8!tkost!rsa hirtelen 8av-l!st :-tatott volna, :g :indig olyan 8.nak rezn :ag!tXB S-e is igen nagyra volt :ag!val, :ert intelligens volt s vonz.. >Fa8on -gyanolyan 8.l rezn :ag!t -gyanezekkel az adotts!gokkal, ha -gyanezek a k#essgek s a kls* :eg8elens :egadatna neki, de t!rsn*inl kevs( volna intelligens s vonz.XB Harry klnleges r:t leli a((an, hogy ##en olyan 8.l csin!lt :indent, :int az a#8a. Ngy gyer:eke feln*tt, s elis:ert szake:(er lett. >Hogyan rezn :ag!t, ha :indenkinek, akit csak is:er, olyen gyer:ekei lennnek, :int neki, s -gyanolyan tel8es t:nyei lennnek, :int az vinekXB 3zek a #ld!k 8elzik, hogy az In. n(ecsls ala#8a a versenyszelle:(*l sz!r:az. (szkesg. M!sokhoz hasonl t8-k :ag-nkat, :a8d 8.l rezzk :ag-nkat a (*rnk(en. 7 Szent r!s sz.t e:el az ilyen 8ellegJ n(ecsls ellen+ M7 :egro:l!s el*tt kevlysg 8!r, s az el(-k!s el*tt felf-valkodotts!g.M Y0!(8egyzet+C@ Z Ha egy igen ala#os (i(liai konkordanci!(an keressk a M(szkesgM sz.t, sz!:os figyel:eztets olvashat. a veszlyeir*l. 7kik Igy rzik, hogy :!sok felett !llnak, ha8la:osa((ak arra, hogy testileg (!ntal:azzanak valakit szeszly(*l, s*t :g egy sszeeskvs(en is rszt vennnek, hogy elr8k cl8aikat. P!l a#ostol azt :ondta+ MSe::it se: cselekedvn versengs(*l, se: hi!(aval. dics*sg(*l, hane: al!zatosan, egy:!st kln(nek tartv!n ti :agatokn!l.M Y0!(8egyzet+CC Z

Nh!ny t!rsadalo:(an akik azt gondolt!k :ag-kr.l, hogy fels*((rendJek, :ag-knak ignyeltk azt a M8ogotM, hogy az Malacsonya(( rendJeketM leig!zz!k vagy kiirts!k. 3nnek nyilv!nval. #ld!8a 7:erika trtnel:nek egyik legstte(( fe8ezet(en a ra(szolgas!g intz:nye volt. 7 n!ci N:etorsz!g fa8el:letvel egy :!sik szo:orI #ld!t szolg!ltat arra, hogy :ilyen kvetkez:nyei vannak az e:(eri fa8 (szkesgre val. ha8la:!nak. )al!n :egle#*, de tal!lt-nk olyan szociol.g-sokat, akik nh!ny eset(en a fentiekhez hasonl. kife8ezst haszn!lnak, a:ikor a versenys#ortok t!#l!lta M:achoM tendenci!r.l sz.lnak. Ki:-tat8!k, hogy lnyegt tekintve nh!ny frfi Igy rekl!:ozza n:ag!t, hogy a n*k rtkt al!(ecsli. M!r taglalt-nk nh!ny, a hitvessel sze:(eni er*szakos (Jncselek:nyt. Szodo:!(an a (Jnzsre adott :!sodik indokl!s Maz eledel (*sgeM. Nh!ny szociol.g-s ##en az ellenkez*8t !ll t8a, :iszerint ne: az eledel (*sg(en, hane: a szegnysg(en tal!lhat. a :i (Jnzsi #ro(l:!nk gykere. 3z :egint ne: egyezik a Szent r!s Szodo:!r.l sz.l. (esz!:ol.8!val. Noha a szegnysg fontos tnyez* az er*szakot tekintve, ne: az er*szakhoz vezet* ala#(a8, :int sokan elhitetnk velnk. 7 Szent r!s Szodo:a eset(en a szegnysget is (eleilleszti a k#(e. 3nnek ks*(( rviden a :lyre hatol-nk. Most azon(an vizsg!l8-k :eg azt, hogyan ered:nyez (Jncselek:nyt az eledel (*sgeK 7:erika :a igaz!n :agas letsz nvonalI, l-Q-scikkekre klteni t-d. t!rsadalo:. 6rsz!g-nk (iztosan tel8esen kln(zik Szodo:!t.l. 7:erik!(an az I8 Mrefor:okM ellenre a 8.lt :g :indig t((et nyI8t ann!l, hogy az alacsony 8vedel:J #olg!rok csak az ala#vet* szksgleteiket fedezzk. 7 szegnysg(en l* a:erikaiaknak t(( :osogat.g#k van, :int ah!ny lakosa Hollandi!nak, 7ngli!nak s 6laszorsz!gnak van egyttvve, t(( r-hasz!r t.8-k van, :int Svdorsz!g vala:ennyi #olg!ra, t(( video:agn.8-k, :int 1ritanni!t kivve a ny-gat4e-r.#ai orsz!gok(an l* sszlakoss!gnak s t(( :ikroh-ll!:I st*8k, :int (!r:elyik e-r.#ai orsz!g tel8es n#essge. Y0!(8egyzet+C' Z 6rsz!g-nkra ##Igy 8elle:z* Maz eledel (*sgeM, :int Szodo:!ra. Mg ha igaz lenne is, hogy sokan igaz!n szegnysg(en lnek, ez :gse: vezet er*szakos (Jncselek:nyekhez, :int ahogy a :dia elhitetn velnk. Ha a szegnysg er*szakot v!ltana ki, a legt(( s legnagyo(( er*szakos cselek:nynek a nagy gazdas!gi v!ls!g ide8n kellett volna :egtrtnnie. De :egle#* :.don a (Jnzsi r!ta sokkal alacsonya(( volt a v!ls!g ide8n, :int na#8aink(an. 7z e:(erek heztek az -tc!n, heztek otthon. Nehezen lehetett lele:hez 8-tni, kevs volt a #nz, de az e:(erek :gse: gyilkolt!k egy:!st. 7z eledel (*sge ahelyett, hogy !ld!s!ra lett volna Szodo:!nak, ink!(( !tk!v! v!lt. 7 har:adikknt felsorolt indok szorosan ka#csol.dik hozz!+ M(*sges se::ittevsM. 7 se::ittevs gyakran kzvetlenl az Meledel (*sg(*lM sz!r:azik. Fal.sz nJleg Szodo:!(an se: kellett sok e:(ernek dolgoznia ahhoz, hogy :indig :eglegyen a :indenna#i kenyr. 6rsz!g-nk(an is sok a se::ittevs hasonl. indokok ala#8!n. 2rde:es :egfigyelni, hogy a se::ittevs s ne: :aga a szegnysg lehet az egyik oka annak, hogy 7:erik!(an a Mszegnye(( oszt!lyok(anM :agasa(( a (Jnzsi r!ta. 7:ikor az e:(erek :-nkanlkli seglyen lnek, s a dolgok ter:szet(*l ad.d.an ne: dolgoznak, tov!(( (*vl a lehet*sg a se::ittevsre. 3gy rgi kz:ond!s Igy sz.l, hogy Ma se::ittevs az rdg :JhelyeM. 7 ks*((iek sor!n :g sz.l-nk a se::ittevsr*l. Szodo:a vesztnek negyedik indoka az volt, hogy ne: seg tett a szegnynek. MNe: er*s tette :eg se: a szegny, se: a szksget szenved* kezeit.M Fal.sz nJleg Szodo:!(an is voltak igaz!n szegny e:(erek. )!rsadal:-nk(an is -gyanez a #ro(l:a. Sokan rzketlenn v!ltak a seg tsgre szor-l.k ir!nt. 7 kor:!nyzatt.l v!r8!k, hogy gondoskod8on a szegnyekr*l s a szerencstlenekr*l. Ggy gondol8!k, ha valaki szksget szenved, a :indenkori kor:!nyzatnak lak!st, t!:ogat!st kell nyI8tania. M!sok Igy rzik, hogy ha az elesettek ne: k#esek :egszerezni ezt a kor:!nyzatt.l, akkor ne: is rde:lik :eg, Mn azt!n ne: seg te: *ketM W :ond8!k. )eh!t nagyszerJ 8.lti t!rsadal:-nk igencsak kznys a szegnyek s a szksg(en lv*k ir!nt.

7:int :!r -talt-nk r!, a k-tat!s (e(izony totta, hogy ka#csolat van a szegnysg s az er*szakos (Jncselek:nyek kztt. Y0!(8egyzet+C& Z Szodo:a esete arr.l (eszl, hogy :ennyire fontos odafigyelni azok :ent!lis s lelki szksgleteire, akik adnak, s akik a 8.ind-latI cselekedetek gy:lcst nyerik. 7 8.tkonys!gi #rogra:ok n:i !ld!st kzvet tenek a szksget szenved*knek. 7rra gondolok azon(an, hogy sza(adid*nket is tartal:asa((! tenn, ha seg tennk a nehz helyzet(en lv* e:(ereknek. Sokfle :.don lehet seg teni. Telentheti azt is, hogy seg tnk nekik kifesteni a lak!s-kat, de azt is, hogy stnk nekik egy kenyeret. 0ehet, hogy ez azzal 8!r, hogy n:i id*t ford t-nk r!8-k, s seg tnk nekik nh!ny dnts :eghoz!s!(an. K#zel8k el, :ilyen !ld!s !radna, :ind a seg t*re, :ind #edig az elfogad.ra, ha t(( id*t sz!nn!nk :!sokra s kevese((et a tvnzsre s a s#ortokra.

Na2!o2%"7 t# " &"zak

Fizsg!l8-k tov!(( a har:adik 8ellegzetessget+ a na#lo#!stK Mit kezdenek az a:erikaiak a se::ittevssel tlttt ide8kkelX Mi a f* tevkenysg, a:i kitlti az res id*t 7:erik!(anX Ne: titok+ igencsak sokat rnak r.la. Sz!:os statisztikai tan-l:!ny kszlt igazol!s!ra. 3z #edig a tvnzs. 7 telev zi. az a:erikaiak egyes sz!:I Mres8!rati aktivit!saM az orsz!g(an :indentt, :inden korcso#ort(an, s*t :g a t!rsadal:ilag, gazdas!gilag el:aradottak cso#ort8ai(an is. 7hogy :!r ki:-tatt-k, az egyre nvekv* er*szak s erklcstelensg for:!8!(an ennek a se::ittevssel tlttt letvitelnek a kvetkez:nyeit arat8-k.

?o1yan ! 8 t t# n!k5! !ni9

,yakran :egkrdezik t*le:, hogyan t-d-nk a :ai vil!g(an tv nlkl lni. Sokan res tekintettel nznek, a:ikor felteszik nekik a krdst, :it kezdennek az ide8kkel, ha ne: nznnek tvt. /elsorolta: nh!ny tevkenysget, :ely igen sokflek##en gazdag tan! letnket. 0esz id*nk :ost :!r olyan rtel:es, tartal:as dolgokra is, :int a:ilyen #ld!-l a csal!di s t!rsas alkal:ak, az nfe8leszt*, n:Jvel* tevkenysgek, fizikai foglalatoss!gok, a csal!di rtkek fe8lesztse s feldlst szolg!l. #rogra:ok.

+it t 1y5nk7 4i3t%n ki8<zt3k a konn kto&b! a d31t9

7 8avasolt csal!di s t!rsas tevkenysgeket a <C. !(r!n YK#+<C W "sal!di s t!rsas tevkenysgekZ sorakoztatt-k fel. Y0!(8egyzet+'? Z 7 fenti !(ra nh!ny kiegsz tst, :agyar!zatot ignyel. /igyele:re :lt., :ilyen sok gyer:ek hezik olyan otthonra, ahol az egszsges tevkenysg a sza(!ly s ne: a kivtel. 0tezik ilyen otthon, ha nincs (enne telev zi.. Megle#* sz!:o:ra, :ilyen sok gyerek lvezettel vesz rszt a csal!di tan!cskoz!sokon, ahol *k is lehet*sget ka#nak, hogy seg tsenek lefektetni Ma h!zsza(!lyokatM, s*t :g a lehetsges (ntetsek :rtknek a :eghat!roz!s!(an is seg tenek. Ha (elefolyhatnak a dolgok tervezs(e, sokkal sz vese((en elis:erik :a8d a csal!di sza(!lyok kvetsnek, (etart!s!nak a fontoss!g!t is. 7 gyer:ekek ne: knnyen :-tat8!k ki a h!l!8-kat. 7:ikor a8!ndkokat ka#nak, fontos, hogy id*t szak tsanak arra, hogy kife8ezsre 8-ttass!k azt ne:csak sz.(an, hane: r!s(an is. /ogal:azz!k :eg nh!ny keresetlen sz.val ksznetket. Ha ezt teszik, akkor :a8d ne: azzal az elk#zelssel fognak feln*ni, hogy a vil!g tartozik nekik vala:ivel, s hogy csak az a 8., ha :inden krlttk forog.

7:ikor gyer:ekeink !th v8!k a (ar!taikat, s azok ha8land.k elfogadni s kvetni a :i otthon-nk sza(!lyait, sok r:(en lesz rszk a csal!ddal val. rintkezs ka#cs!n. 3gy klnleges htvgi tkezs eltervezse, el*ksz tse s az azon val. rszvtel ak!r e:lkezetes csal!di alkalo::! is tehet*. Ha vannak :egszokott telefon!l!si hagyo:!nyaink, a:ikor is felh v8-k a nagyszl*ket, a csal!d t!vola((i tag8ait, ezek ne:csak az adott #illanat(an okoznak r:t, de :eg is kedveltetik gyer:ekeinkkel ezeket a szok!ss! v!lt telefon!l!sokat, s a:ikor feln*nek, *k is tov!((rk tik :a8d sa8!t gyer:ekeikre. Fan sz!:os nfe8leszt* tevkenysg is, a:ivel foglalatoskodhat-nk. Nh!ny a <'. !(r!n YK#+<' W Enfe8leszt* tevkenysgekZ l!that.. )ervezznk kzsen 8!tkokat s :!s cso#ortos tevkenysgeket, hogy seg tsnk elsa8!t tani a fldra8zot, a t-do:!nyt, :ate:atik!t s :JvszetetK Mindez ne:csak rdekes, sz.rakoztat. s :-lats!gos, de az el8vend* vek :eg is rlelhetik a tevkenysgek val.di 8-tal:!t. 1!:-latosnak tarto:, hogy :ilyen sok gyer:ek >#ersze a feln*ttek isB szeret f*zni tan-lni. 0!tt-k a t!#l!lkoz!s fontoss!g!t. Er:t 8elent* csal!di ese:ny lehet az is, ha egytt tan-l-nk egszsgesen s zletesen f*zni, a:inek r!ad!s-l :g ko:oly gyakorlati haszna is van. Nh!ny :ai fiatal t!gra ny lt sze::el nz, a:ikor :egkrdezik t*le, hogy :i a ho((i8a. 7 telev zi. :eg8elense el*tt ne: lehetett olyan gyer:ekr*l hallani, akinek ne lett volna ho((i8a. 2rdekes s hasznos olyan kedvtelsek(e (elevezetni a fiatalokat, :elyek egyni, sze:lyisg(eli adotts!gaikkal s elk#zelseikkel is egy(eesnek, s ne:csak az alkot.kedvet serkentik, de :aradand. n(ecslst is :ag-k -t!n vonnak. Ki:er thetetlen forr!sok !llnak rendelkezsnkre a helyi knyvt!rak(an. 7 gyer:ekeknek :eg kellene tan-lni-k, hogyan (!n8anak ezekkel. 7:ikor gyer:eknk feltesz neknk egy krdst, s ne: t-d-nk r! v!laszolni, :en8nk el vele a helyi knyvt!r(a, de ne azrt, hogy :i keressk :eg a v!laszt, hane: seg tsnk neki, hogy :aga tal!l8on v!laszt sa8!t krdseire. 7zzal, hogy v!laszt tal!l krdseire, sok :g ink!(( elgondolkodtat. krds kerl el*, s a knyvt!r rdekes, izgal:as helly v!lik, ahol v!laszokat lehet tal!lni. 7 #a#lanksz ts hagyo:!ny!t csal!di rksgknt tov!((adhat8-k fiatal8ainknak, s ez is olyan tevkenysg, a:i(*l :egrthet*, hogy :indkt ne: :egtan-lhat varrni. 3gy tv nlkli otthon(an a gyer:ekek s a feln*ttek is sokkal knnye((en :egtan-lhatnak egy4kt zeneszersz!:on 8!tszani. Sz!:os t-do:!nyos k srlet igazol8a, hogy a klasszik-s zene gyakorl!sa klnsen nvelheti az intelligenci!t s az e:lkez*tehetsget. Mg t((et olvashat-nk err*l az agyvel* ho:lokle(enyvel foglalkoz. tizenkettedik fe8ezet(en. 7 telev zi. nlkl arra is lesz id*nk, hogy fizikai tevkenysgeket vgezznk, :elyek fel#ezsd tik az rtel:et s a testet egyar!nt. 7 <&. !(r!n YK#+<& W /izikai tevkenysgekZ felsorol-nk nh!ny 8avaslatot. Noha a versenys#ortokat t((nyire kerlni kellene a kor!((an felv!zolt indokok ala#8!n, van igen sok sza(ad(an vgezhet*, ne: versenyszerJ s#ort, a:i nvelheti az !ll.k#essget, s r!ad!s-l az egsz csal!d (elevonhat.. 7 kertszkeds lehet aero(ik8ellegJ, f*leg rot!ci.s ka#a nlkl, s a tala8t !s.val is el* lehet ksz teni. ,yer:ekeinknek is elkln thetnk egy sarkot a kert(en, ahol :indenrt *k felel*sek+ az el*ksz tsrt, az ltetsrt, a gyo:l!l!srt, az ntzsrt s a (etakar t!srt. 1!:-latos l!tni, hogy az egyszerJ kertszkedssel az let :ennyi tan-ls!ga sa8!t that. el. Mg a kisgyerekek is kivehetik rszket a na#i h!zi:-nk!(.l. Minden na# vgn felesge: ksz t egy k#es felsorol!st a :indenna#i otthoni feladatokr.l, :elyeket ngy4t ves gyer:ekeinknek kell elvgeznik :!sna#. 7:ikor felkelnek reggel, s ki:ennek a konyh!(a, :egnzzk, hogy :ifle h!zi:-nk!rt felel*sek azna#. /eladataik kztt :egtal!lhat. a k-kt!skod!s, az asztalter ts, az asztal leszedse tkezs -t!n, a sze:etesedny kir tse, a #ortrls, az -dvari :-nka, a 8!tkok el#akol!sa, de szere#elnek kzttk olyan 8ellegJek is, :int #ld!-l a zenegyakorl!s, MiskolaM st(. 3 knyv r!s!nak id*#ont8!(an

:indegyikk na#i ngy4t feladatot ka#ott. Minden na#, a:ikor elvgeztk h!zi :-nk!ikat #anasz s n.gat!s nlkl, ka#tak egy McsillagotM, a:it kitettnk az illet* neve al! a hJt*szekrnyre. Mi-t!n t csillagot sszegyJ8tttek, 8!rt nekik vala:ilyen 8-talo:, a:i lehetett #ld!-l nh!ny :a:ival eltlttt .ra a #ark(an, hogy kerk#!rozhassanak, vagy kifest*knyv, egy klnleges 8!tk, egy knyv st(. Sz!:os :.d8a van annak, hogy gyer:ekeinket az otthoni teend*k elvgzsnek 8elent*sgre :egtan ts-k, s nagyon fontos az, hogy :ilyen :.dszert v!laszt-nk. 7z otthonnak olyan helynek kell lennie, a:ely knyel:es s alkal:anknt elg csendes ahhoz, hogy lehet*v tegye a kreat v gondolkod!st. Ha ki!ll t8-k a gyer:ekek :Jveit, s ha vannak :esteri alkot!saink vagy :!solataink, :elyek tan-l:!nyozhat.k, :elyek l!tt!n el lehet gondolkozni a telev zi. rks zaklat!sa nlkl, igen nagy 8-tal:at nyernk az letnk(en. Ha hagy8-k a gyerekeket, hogy sa8!t k#essgeik szerint segdkezzenek a (Itorok s a :Jvszi t!rgyak, fest:nyek elrendezs(en, ez rdekl*dst kelt (ennk e dolgok ir!nt. Meg kell tan-lni-k, hogy az igazi 8-tal:az!s az, hogy seg tsnk :!sokon. Minden kzssg(en vannak szksghelyzet(en lv*k. 7 seg tsgnyI8t!s egy :ag!ra hagyott, :-nkak#telen e:(ernek a h!zi, az -dvar krli :-nk!k(an csakIgy, :int a fiatalok (evon!sa a kzssgi feladatok(a, arra sarkall8a *ket, hogy keressk ezeket az d t*, e:lkezetes ta#asztalatokat. /ord ts-nk id*t arra is, hogy egytt legynk a csal!ddal azzal a cllal, hogy csal!di rtkeket alak ts-nk ki kzsen. 7 =?. !(r!n YK#+=? W 7 csal!di rtkek fe8lesztseZ feltntettnk nh!ny 8avaslatot, :elyek seg tsgnkre lehetnek. Fisszae:lksze: arra, hogy gyer:ekkoro:(an a#!: :egkrdezte t*le: vacsor!n!l+ MMit tan-lt!l :a az iskol!(anXM 3z a krds ne:csak azt akarta t-datos tani (enne:, hogy :irt 8!rok iskol!(a, hane: (eszlgetsre akart sztnzni, a:i ered:nyese((en oktatott s sz.rakoztatott, :int :aga az iskola, ##en azzal, hogy vit!ra ksztetett. 7 csal!d kzs tkezse teh!t lehet ak!r egy flele: nlkli, laz t. s :gis igen rtkes nevelst nyI8t. alkalo:. 7 1i(lia olvas!s!val #!ros-l. na#i !h tatok, ak!r cso#ortosan, ak!r egynileg, er*s thetik a csal!d lelki s erklcsi sze:llett. ,yer:ekeink igen lvezik, ha nh!ny sz# gylekezeti neket tan-lhatnak. 7:ikor k vlr*l :egtan-l8!k az egyes versszakokat, a zene fe8leszti :e:.ri!8-kat is. Ha egytt olvas-nk nagyszerJ irodal:i alkot!sokat, ez ne:csak kelle:es, de gondolat(reszt* s :indig tartal:as, l:nyt nyI8t. (eszlgetseket ind t el. Sokfle egszsges feldls ltezik. Nh!nyat a =%. !(ra YK#+=% W /eldls cl8!(.l vgzett tevkenysgekZ t!r elnk. Ha nincs otthon telev zi., sokkal knnye(( r-tinszerJen foglalatoskodni ezekkel a kika#csol.d!st nyI8t. tevkenysgekkel, :elyek -gyanakkor e:lkezetesek s lvezetesek is.

""z 1z &tk !" Hacsak ne: trtnik dr!:ai v!ltoz!s, 7:erik!(an tov!(( ter8ed az er*szak. Sohase: tette: k srletet arra, hogy tel8es ter8edel:(en felv!zol8a: ezt a #ro(l:!t s az sszes szksges v!ltoz!sokat se: vetette: #a# rra, hogy a tel8essg ignyvel le#lezze: le ezt a t!rsadal:at #-szt t. #arazit!t. 7zt viszont hisze:, hogy sokat tehetnk azrt, hogy le!ll ts-k s visszaszor ts-k e 8elensg nvekedst az!ltal, hogy elvgezzk egynileg a fe8ezet ele8n felv!zolt h!ro: feladatot+ W Kerl8k el az rtele:re negat van hat. szereket, az alkoholt is (elertveK W 7d8-nk is:t els*((sget a val.di rtkeknek, s tegyk :ag-nkv! a :agasrendJ erklcsi elveketK

W F!lassz-nk egszsges s val.di 8elle:fe8leszt* tevkenysgeket sza(ad id*nk(en, :ikz(en kerl8k el a szksgtelen er*szakkal 8!r. tevkenysgeketK Ha :indannyian v!llal8-k s vgreha8t8-k ezeket a feladatokat, feltart.ztathat8-k, s*t visszaford that8-k az er*szak ter8edst.

Tiz nn 1y dik ) $ z t

.T:'..Z DI.T:'..Z N-KAKigett, tIlterhelt, ki:erlt, agyonha8szolt. 7z let feszltsgeinek le r!s!ra haszn!lt kife8ezsek 8.l sze:lltetik a stressz hat!s!t letnk(en. /elgyors-lt, ha8szolt lette:#.8I t!rsadal:-nk(an csak kevesen :ondhat8!k el :ag-kr.l, hogy :entesek a stressz hat!s!t.l. )(( ezer knyvet s cikket rtak :!r a stresszr*l, s sok kzlk (iztosan hasznos tan!csokat ad, hogyan viszony-l8-nk negat v hat!saihoz. 3nnek ellenre Igy tal!lta:, hogy a legt(( e:(er(en lenne igny arra, hogy ala#is:ereti szinten :egt-d8on vala:it a stresszr*l, s f*leg, hogyan diadal:askodhat-nk felette. "lo: teh!t ne: az, hogy ki:er t*en foglalkozzak a stresszel, hane: hogy oly :.don alkal:azza: eddigi is:ereteinket, a:i htkzna#8aink(an is :egragadhat.. Ne: fognak na#raksz infor:!ci.t tal!lni arr.l, hogyan hat a stressz egszsgkre, hiszen err*l na#onta I8a(( s I8a(( felfedezsek l!tnak na#vil!got. Ma :!r csak nh!ny e:(ert kell :eggy*zni arr.l, hogy a stressz al!!ssa az egszsget. Hangos seglyki!lt!sknt hall8-k+ MHgen, t-do:, a stressz :eg(eteg t, de :it is tehetnk elleneXM 3zt a fe8ezetet ##en ezrt rta:, hogy v!laszol8ak erre a krdsre. Ha sikerl :egragadn-nk az ala#elveket, akkor sikeresen vehet8k fel a harcot az letnket fenyeget* stresszel. Minden sze:#ont(.l a (efoly!sa alatt vagy-nk, s :inl egszsgese(( az letvitelnk, ann!l hat!sosa((an t-d-nk :eg(irk.zni vele. Ha :ag-nkv! tesszk az e((en a knyv(en is:ertetett let:.d#rogra:ot, ez sokat seg thet, hogy Irr! lehessnk ra8ta. Miel*tt (e:-tatn!nk azokat az el8!r!sokat, a:elyekkel gy*zedel:eskedhetnk a stressz felett, el*szr :eg#r.(!l8-k :egfogal:azni, hogy :i is a stressz, s hogy :i ne: az, :a8d #edig a folya:atr.l sz.l-nk, a:elynek sor!n a (efoly!sa al! kerlnk testileg, szelle:ileg, szoci!lis lnynk(en s lelkileg. Ogyanakkor (esz!:ol-nk (etegsgekr*l s !lla#otokr.l, a:elyeket a stressz el*idzhet, s itt trnk ki azokra a lehet*sgekre, a:elyek seg tsgvel al!rendeltt tehet8k.

OkCokozati ""z )511"6 a "t& ""z " a4i ki#%!t$a

7:ikor a stresszel foglalkoz-nk, fe8trst okoz+ :ilyen kife8ezseket haszn!l8-nk, hogy seg tsgkkel le r8-k a stressz folya:at!t. 0egt((en Igy fogal:azz-k :eg, :int vala:it, a:ivel sze:(eslnnk kell W a #ro(l:!k s a nehzsgek az let(en. 3z a felfog!s a krlttnk za8l. let !ldozat!v! tehet (ennnket. 7 stressz t-do:!nya ezzel sze:(en azt

vall8a, hogy ne: az a fontos, hogy :i trtnik vele:, hane: az, ahogyan reag!lok a trtntekre. 3z 8elzi a stressz sIlyoss!g!t az lete:(en. 3gsz egyszerJen, ahhoz, hogy :egrthessk a legala#vet*(( folya:atokat a stresszr*l, kln(sget kell tennnk a stresszor >a:i a stresszt okozzaB s stressz kztt, Y0!(8egyzet+% Z a:int ezt az %. !(ra YK#+?% W Stresszt kiv!lt. tnyez*k s a stresszZ sze:llteti. 7 stresszkiv!lt. tnyez*k azok a kls* hat!sok, #ro(l:!k s nehzsgek, a:elyek az let(en rhetnek (ennnket. 7 stressz #edig az egyn v!lasza (izonyos kls* hat!sokra. 7 <. !(r!n YK#+?< W Nh!ny #lda a stressz kiv!lt. tnyez*kreZ l!that. nh!ny #lda a stresszor :i(enltre. 7 list!n szere#l* egyik stresszkiv!lt. tnyez* knnyen felis:erhet*+ a leveg*szennyezs. )egyk fel, hogy vidkr*l egy igen szennyezett v!ros(a kltznk. 7 v!rosi leveg*n szinte azonnal elkezdnk khgni, a:i 8ellegzetes fizikai v!laszad!s erre a krl:nyre. 0!that8-k, hogy a stresszkiv!lt. tnyez*k ltnk :inden terletn :eg8elenhetnek. 7 fizikai stresszorokon k vl vannak szelle:i >:ent!lisB stresszkiv!lt. tnyez*k, :elyek t!:adhatnak kil!t!stalans!g vagy anyagi #ro(l:!k for:!8!(an. 7 szoci!lis krl:nyek, t!rsas ka#csolatok #ld!-l a csal!d(an, iskol!(an, :-nkahelyen vagy a szo:szds!g(an is (etlthetik a stresszkiv!lt. tnyez* szere#t. Fannak lelki stresszorok is, a:ikor a kls* krl:nyek vagy (els* v!laszok konflikt-s(a kerlnek (els* cl8ainkkal, rtkeinkkel vagy vall!sos :eggy*z*dsnkkel.

= " &o""z "t& ""zki#%!t tny zk

N#szerJ, !: tves nzet, hogy :inden stresszkiv!lt. tnyez* rossz. 3gyik4:!sik tal!n 8. n:ag!(an, de hi(!s v!laszad!sra sarkall. Pld!-l egyszer hallotta: egy igaz trtnetet egy asszonyr.l, aki :eghalt, a:ikor ##en !tnyI8tott!k neki a lott.f*nyere:ny !tvtelre 8ogos t. csekket. Fiselkedse tel8esen #ozit v volt, cs-#!n a stresszre adott v!lasza volt vgzetes. 3gszen htkzna#i, r:tel8es ese:nyek is lehetnek 8elent*s stresszt kiv!lt. tnyez*k. Mg a kln(en egszsges s kelle:es csal!di ka#csolatok is (etlthetik alkal:anknt a stresszkiv!lt. tnyez* szere#t. Nzznk #ld!-l egy eskv*t. 7 l!zas kszl*ds egszen az eskv* na#8!ig :inden kzelr*l rintett sz!:!ra .ri!si stresszkiv!lt. tnyez*t 8elenthet. 7z eskv* #edig tnyleg az r:teli alkal:ak egyik #ld!8a, noha -gyancsak feszltsggel tel8es. 3gy :!sik #lda az effle stresszre, a:ikor gyer:ek szletik a csal!d(a.

A "t& ""z $tkony 8at%"ai

Nh!ny stresszv!lasz lehet kedvez* hat!sI, noha sokan Igy gondolnak a stresszre, :int vala:i tel8esen negat v 8elensgre. Dr. Selye T!nos felis:erte a M8.M s a MrosszM stresszt, s Igy fogal:azott, hogy a MdistresszM a ro:(ol. vagy k!ros hat!sI stressz, Y0!(8egyzet+< Z : g azt, a:ely kelle:es vagy #ozit v hat!sI, Me-stresszM4nek nevezte. Y0!(8egyzet+= Z Dr. Philli# 5ice r!:-tatott arra, hogy az Me-stresszM 8av that8a felfog.k#essgnket, serkentheti figyel:nket, s vgs* soron 8o(( tel8es t*k#essget is ered:nyezhet. Pldaknt e:l ti a s#orttel8es t:nyt, a sz nh!zi el*ad!st s a :enyegz*t. Y0!(8egyzet+; Z 3z az sszefggs el*szr %&?'4(an 8elent :eg 5. M. _erkes s T. D. Dodson tan-l:!ny!(an. Y0!(8egyzet+A Z 7 _erkesWDodson4trvny vagy 4gr(e a stressz s a tel8es t:ny kztti sszefggst !(r!zol8a. 3 gr(e ada#t!lt v!ltozata tal!lhat. a =. !(r!n YK#+?= W 7 :-nkaterhels s a :-nka hatkonys!gaZ. 7 _erkesWDodson4grafikon a :-nkaterhelst a :-nka hatkonys!g!val veti ssze. 7

:-nkaterhels helyett ny-godtan haszn!lhat8-k a stresszkiv!lt. tnyez* kife8ezst. /ggetlenl att.l, hogy :ilyen kife8ezst haszn!l-nk, a :-nkaterhels (efoly!sol8a a :-nkatel8es t:nyt negat v s #ozit v rtele:(en. 7 grafikon (al szls* oldal!n a terhels tIl alacsony, a tel8es t:ny Igyszintn. 7z illet* nincs elgg :egterhelve ahhoz, hogy hatkony :-nk!t vgezzen. To((ra haladva a grafikonon egy ideig a tel8es t:ny egyenesen ar!nyosan n* a terhelssel addig, a: g egy o#ti:!lis tel8es t:nyt el ne: rnk. 3z az o#ti:!lis :-nkaterhels. 3gy #onton tIl azon(an, ha a terhels :eghaladta az o#ti:!lis fokot, a :-nkatel8es t:ny kezd roha:osan cskkenni. Ha tov!(( n* a terhels, s elri a tIlnyo:!s, a tIlzott krnyezeti stressz szint8t, egszen gyenge tel8es t:nyt ta#asztal-nk. Ha cl-nk a :aQi:!lis ki:en* tel8es t:ny, se: az al-l4 se: a tIlterhels ne: nyI8t8a a k v!nt o#ti:-:ot. 3zek a :egfigyelsek, ellentt(en a kzvlekedssel, r!:-tatnak arra, hogy a stressz s a stresszkiv!lt. tnyez* ala#vet* szksglete az e:(eri letnek, t-la8donk##en a stressz hasznos vele8!r.8a a sikeres, ter:keny s kielglst nyI8t. letnek. Ne fl8nk h!t a sok k vlr*l 8v* terhelst*lK Ne: cs-#!n ter:kenyek s #ozit v hat!sIak, de (etegsgekt*l is :egsza(ad thatnak, s egszsges e:(eri ka#csolatok fakadhatnak nyo:-k(an. Fal.8!(an :indannyi-nknak :egvan a :aga _erkesWDodson4gr(8e. 3gyeseknek nagyo(( terhelsre van szksgk, hogy elr8k az o#ti:!lis tel8es t:nyt, :!sokn!l -gyanez a szint tel8es sszeo:l!shoz vezethet. 7z elv -gyanaz :indannyi-nk eset(en. Mindannyian egy (izonyos stressz4szinten r8k el vagy ad8-k ki :ag-nk(.l a legt((et. 7 tIl kevs vagy tIl sok stresszhat!s viszont k!ros. 3gy (izonyos stressz4szint szksges a szoci!lis ka#csolataink(an s letnk :!s terletein. Ne akar8-nk teh!t el:eneklni a terhels s a stressz el*lK 3zek szolg!ltatnak kell* :otiv!ci.t, s seg tenek t((re s 8o((ra az let(en. Mindny!8-nknak szksge van knyszer t* okra, hogy reggel felkel8nk. Ha ellen!ll. k#essgnk egszsges, srtetlen, akkor t((nyire eltJr8k, s*t :g nvelhet8k is terhelhet*sgnket a 8o(( hatkonys!g s tel8es t:ny rdek(en. 3nnek a fe8ezetnek az egyik cl8a ellen!ll. k#essgnk nvelse. 3z a folya:at ne: gyeng teni, hane: er*s teni fog8a, ahogy 5ice nagyon tal!l.an fogal:az+ M7 stressz:enedzsels cl8a ne: a stressz kiksz(lse, hane: kord!(an tart!sa, hogy o#ti:!lis szintJ felha8t.er*v v!l8k.M Y0!(8egyzet+@ Z

.o&o!$a ) ! ! t tz ! 1)onto"abb "t& ""zki#%!t tny z$t;

Sok e:(er szenved :ana#s!g a stressz hat!s!t.l, s seg tsgre szor-l, hogy sikeresen vegye fel a harcot ellene. Seg tsg lehet #ld!-l egy stressz:enedzselsi sze:in!ri-:. 3gy cso#orttal nyolc hten keresztl :inden hten egyszer sszeltnk. 7z els* tal!lkoz!skor felkrte: a hallgat.s!got arra, hogy sorol8!k fel letk t z legf*(( stresszt kiv!lt. tnyez*8t. 7 stressz legy*zs(en ezek felis:erse az els* l#s. 2letnk stresszkiv!lt. tnyez*inek vizsg!lat!(an ala#vet* fontoss!gI annak t-datos t!sa, hogy a stresszkiv!lt. tnyez* s a stresszhat!s ne: egy s -gyanaz. 7kik #esszi:ist!n !llnak az er*s stresszhelyzetekhez, ha8la:osa((ak arra, hogy sa8!t :ag-k el*tt is letagad8!k azt a stresszt, a:elyet legink!(( fel kellene is:ernik s kezelnik. Pld!-l ha azt hisze: :aga:r.l, hogy az akadkoskod!s :eg(eteg t, akkor val.sz nJleg tagadni fogo:, hogy helytelenl !llok hozz! ahelyett, hogy felis:ern: s kezeln:. 3llen(en ha elis:ern:, hogy egy (izonyos stresszorra adott v!laszo: els*sor(an egyni hozz!!ll!so:t.l fgg, akkor felsza(ad-lt sz vvel t-datos thato: :aga:(an, s konstr-kt v :.don reag!lhatok r!. Nagyon sokan ne: vgeznek :egfontolt fel:rst letk legt(( stresszkiv!lt. tnyez*8r*l. 7:ikor felis:er8k e tnyez*ket, :egny lik az It ahhoz, hogy sikeresen vegyk fel a harcot ellenk. 1iztato: teh!t az olvas.kat is, hogy r8!k le a t z legf*(( egyni tnyez*t, a:i stresszt kelt

letk(en. 7 kih v!s e((en az, hogy alkal:azz-k az eddig tan-ltakat, nevezetesen, hogy stresszorok ne: csak a szelle:i s kon 8elentkez* nehzsgek, a:elyek :iatt rossz-l rezzk :ag-nkat. 7 testi (etegsgeket s a szoci!lis ka#csolatokat is :ag-k(a foglal8!k, #ld!-l egy kzeli rokon hal!la az egyik legsIlyosa(( stresszor. De egyszerJ(( dolgok, :int a kznsges h*:rsklet4ingadoz!s, a szls*sgesen nagy :eleg vagy hideg -gyancsak er*s hat!sI lehet. Ha elis:er8k, hogy olyan gha8lat alatt lnk, a:i n:ag!(an is 8elent*s stresszkiv!lt. tnyez* sz!:-nkra, a stresszre adott v!lasz tekintet(en az els* l#s tal!n :-nkakrl:nyeink vagy letternk, letkrl:nyeink :egv!ltoztat!sa lehet, ha azon az gvn akar-nk :aradni. Ne fele8tsk ki a :!r e:l tett M8.M stresszorokat. 7 #nzgyek, a szegnysg vagy a gazdags!g is lehetnek stresszt kiv!lt. tnyez*k. 7 gazdag e:(erek rdekes :.don a #nzgyeiket tart8!k a legnagyo(( stresszornak. Nagy feszltsget rezhetnek, a:ikor arr.l dntenek, hogy :it tegyenek a #nzkkel, hogyan fektessk (e, vagy hogyan .v8!k :eg att.l, hogy elherd!l8!k. M!sok #edig att.l flnek, nehogy :egint elszegnyed8enek. 7 kvetkez* alfe8ezet(en az nk t z legfontosa(( stresszor!val foglalkoz-nk.

?%&o4 1y4%"t k# t #%!a"z a "t& ""z&

7z e:(erek reakci.8a a kln(z* stresszhelyzetekre rsz(en egy !ltal!nos v!lasz, a:i :inden stresszhelyzet(en el*ford-l. Y0!(8egyzet+C Z 3zt nevezte a stresszk-tat!s Ittr*8e, dr. Selye T!nos M!ltal!nos ada#t!ci.s szindr.:!nakM. Kife8tette, hogy nzete szerint :i trtnik az egynnel, aki stresszhat!snak van kitve. Ha(!r :ana#s!g Selye nzete sz!:os dolog(an rgi:.dinak tJnhet, :gis nagyon 8.l sszefoglal8a a stressz el:lett. Selye :egfigyelse szerint az egyn v!lasza a stresszhelyzetre el*re l!that., s h!ro: egy:!st kvet* f!zison :egy keresztl, a:int ez a ;. !(r!n YK#+?; W 7 stresszt kiv!lt. tnyez*kre adott v!laszokZ l!that.. Y0!(8egyzet+' Z 7:int sze:gyre vesszk ezeket a reakci.kat, tegyk fel a krdst+ :elyik f!zis(an vagy-nk ##enX /ord ts-nk klnleges figyel:et az letnkre hat. stresszkiv!lt. tnyez*k s e f!zisok kztti sszefggsre. /ontos Irr! lennnk letnk stresszorai felett. 7z !ltal!nos ada#t!ci.s szindr.:a els* f!zisa a Mvszreakci.M. 3z a szervezet v!lasza a kls* ingerre, a:ely azonnal s heveny for:!(an 8elentkezik. 7 testi tnetek vannak el*tr(en, s t((nyire rvid lefoly!sIak. Ha azon(an a stresszor folya:atos, s az egyn k#es vele felvenni a harcot, akkor !t:egynk a <. f!zis(a. 3((en a f!zis(an az egyn ellen!ll a stresszornak. 7 vszreakci.k(an 8elentkez* testi tnetek 8elen vannak, s Igy tJnik, hogy a szervezet :eg(irk.zik feladat!val. 7zok, akik sze:(e t-dnak sz!llni a stresszorral, :eg:aradhatnak e((en az egszsges vdekezsi s ellen!ll!si helyzet(en. Ogyanakkor ez az ellen!ll!si ala#helyzet vesztesggel 8!r. 3z a f!zis elhIz.dhat hossza(( ideig, id*kz(en elnyIlik az ellen!ll!s szksgessge is, a:ely :ind neheze(( v!lik, :ikz(en a stressz :ent!lis s szoci!lis kvetkez:nyei kezdenek l!that.v! v!lni+ I8a(( testi tnetek 8elentkezhetnek. Ha a stresszkiv!lt. tnyez* tov!((ra is 8elen van, ez a folya:at a =. f!zis(a torkollhat, a ki:erltsg st!di-:!(a, ahol (etegsg, s*t hal!l is (ekvetkezhet.

A "z &# z t #%!a"za 1y &" "t& ""zki#%!t tny z&

Ha a stresszor hirtelen 8elentkezik, a test a-to:atik-san sz!:os szervrendszerrel egyide8Jleg v!laszol. 3zeknek a hat!soknak az a rendeltetse, hogy seg tsenek :eg(irk.zni a helyzettel. Hll-sztr!l8-k egy k#zelet(eli szit-!ci.val, hogy ezek a hat!sok hogyan szolg!lnak hasznos clt.

)egyk fel, hogy :ikz(en a h!l.szo(!nk(an olvass-k ezt a knyvet, hirtelen szrevesznk egy hatal:as tigrist az !gy-nk :ellett. 7 vrszo:8as !llat :intha az g(*l #ottyant volna le, s sz!8!t nyalva r!nk nz, :int vala:i nyenc4falatra. 7hogy szrevesszk a tigrist, a szervezetnk azonnal a vszhelyzet !lla#ot!(a kerl, :ely(en egy sor fizikai v!ltoz!s ka# dnt* szere#et. 3zen v!ltoz!sok :lyrehat. kvetkez:nyei egy ala#vet* idegrendszeri folya:atnak, az Igynevezett szi:#atik-s idegrendszeri aktiv!ci.nak. 3zen v!ltoz!sok kzl nh!nyat az A. !(r!n YK#+?A W Hirtelen stresszhelyzet fizikai hat!saiZ l!that-nk. Y0!(8egyzet+& Z 3zeket a v!ltoz!sokat az !ltal!nos ada#t!ci.s szindr.:!(an Mkzd8 vagy :enekl8M v!lasznak nevezzk, a:ely felksz t (ennnket, hogy :egkzd8nk vagy elf-ss-nk a stresszkiv!lt. tnyez* el*l. 7 vrnyo:!s, a sz vrit:-s s a sz v#-:#a f-nkci.8a 8av-l. 3zek a v!ltoz!sok lehet*v teszik, hogy t(( vr !ra:ol8on az iz:ok(a Igy, hogy kszek legyenek vagy a kzdele:re vagy #edig a f-t!sra. Mikz(en a vr!ra:l!s n* az akt v iz:ok(an, a szervezet t((i szerv(en cskken. Mivel az e:sztsi rendszer s a vesk egy ideig ki( r8!k vr nlkl, itt is cskken a vrell!t!s. 7 #-#ill!k kit!g-lnak vagy kiny lnak, hogy t(( fny hatol8on a sze:(e. 7 hrg*k Igyszintn, hogy t(( leveg*hz 8-sson a td* >a t(( oQign 8av t8a a fizikai tel8es t:nytB. 7z izo:er* is n*, e:elkedik a vrc-korszint, a:int a :!8(.l t(( glk.z sza(ad-l fel. 7z egsz anyagcsere felgyors-l. Mg a szelle:i tel8es t*k#essg is 8av-l. Hasznos lehet ez a vszreakci., #ld!-l egy tigris hirtelen :eg8elense esetn az let(en :arad!s rdek(en, de sz!:os :!s stresszkiv!lt. tnyez* ne: idz el* hasonl. reag!l!st. 7z els* f!zis aktiviz!l.d!sa kife8ezetten k!ros is lehet, ha a stresszor #ld!-l egy kil!t!stalan lethelyzet, anyagi gond vagy elhIz.d. csal!di #er#atvar. 7 test a kih v!sra v!laszolva aktiviz!l.dik, de a test folya:atai(an vg(e:en* v!laszok ez eset(en ne: hasznosak. Noha a szelle:i tevkenysg fel#rghet a heveny stresszor hat!s!ra, az rtele: egy adott #illanat(an :!r ne: k#es intelligens v!laszad!sra. 7z rtele: gyakran nagyo(( #ro(l:!val tal!l8a :ag!t sze:(en, ha a stresszkiv!lt. tnyez* tov!((ra is fenn!ll, s a vdekez* :echaniz:-sok ki:erl*(en vannak. 7 stressz :!sodik f!zis!nak egy ks*i szakasz!(an fellelhet* sz!:os aggaszt. 8el. Ogyan gy a stresszt kiv!lt. tnyez* folya:atoss!ga esetn a t!rsas ka#csolatok terletn is kezdenek 8elentkezni a #ro(l:!k, a:elyek egy:!ssal szoros ka#csolat(an !ll., !ltal!(an :ent!lis s szoci!lis kvetkez:nyek.

+ nt%!i" " "zo(i%!i" #%!a"zok 1y )o!ya4ato" "t& ""zo&&a

Dr. Philli# 5ice vil!gosan :egfogal:azta a :-nkahelyi, folya:atosan fenn!ll. stressz szelle:i s szoci!lis hat!sait. Y0!(8egyzet+%? Z Megfigyelsei !ltal!nos rvnyJek :inden szJnni ne: akar. stresszre. 7 folya:atosan fenn!ll. stressz okozta :ent!lis s szoci!lis zavarok a @. s C. !(r!n YK#+?@ W /olya:atosan hat. stresszkiv!lt. tnyez* :ent!lis kvetkez:nyeiZ YK#+?C W /olya:atosan hat. stresszkiv!lt. tnyez* szoci!lis kvetkez:nyeiZ sorakoznak. Nyilv!nval., az !lland. stressz sz!:os :ent!lis s szoci!lis zavarhoz vezet. Ha t-dat!(an vagy-nk a folya:atos stressz sok4sok :eg8elensi for:!8!nak, seg tsgnkre lehet, hogy :egrt*((ek legynk, a:ikor letk sor!n :i vagy :!sok :ennek !t ilyen #eri.d-sokon. 7 folya:atos stressz vala:ennyi :ent!lis s szoci!lis tnete vil!gosan 8elzi el*re, hogy (!r:ikor !tkerlhetnk a har:adik, vagyis a ki:erls f!zis!nak hat!r:ezsgy8n. 3gy4egy dr!:ai(( tnet 8elentkezse W :int a de#resszi. vagy az n-ralo: elvesztse W :g egyrtel:J((en rtsnkre adhat8a, hogy :!r a har:adik f!zis(an vagy-nk. Hlyenkor srg*sen l#ni kell, hogy se:leges thessk a stresszkiv!lt. tnyez*t. Ha ilyen helyzet(e kerlnk, ala#osan vegyk sz!:(a az letnk(en leggyakra((an :eg8elen* t z stresszkiv!lt.

tnyez*t. Minl el*(( s :inl gyorsa((an foglalkozn-nk kell ezekkel a terletekkel.

A )o!ya4ato" "t& ""zki#%!t tny z ! !ki 8at%"ai

7nn!l nagyo(( a val.sz nJsge, hogy valaki sikeresen veszi fel a kzdel:et a folya:atos stresszorral, :inl er*se(( az illet* lelki egyensIlya s lelki :egala#ozotts!ga. Sa8nos a folya:atos stressz lelki letnket is k#es al!!sni. Ne:csak a szelle:i, szoci!lis s :ent!lis letnkre hat, de 8elle:nk lelki vonatkoz!sait is :eg:telyezi. 2rdekes, hogy egyesek vall!si :eggy*z*dsk folyt!n :integy M(e vannak oltvaM a stressz szelle:i hat!sai ellen. Mivel :aga: is keresztny vagyok, ta#asztalatai:at nagyrszt keresztny sze:szg(*l nze:. 2szrevette: azt is, hogy egyesek soha ne: tJnnek :eggytrtnek a stresszt*l, fggetlenl att.l, :i ri *ket. Fall8!k a (i(lik-s ala#elveket, #ld!-l+ M7kik Hstent, szeretik :inden 8av-kra van, :int akik az L vgzse szerint elh vottak.M >5.:a '+<'B Ha vala:i rossz ri *ket, akkor is tel8esen :eg vannak gy*z*dve arr.l, hogy vgs* soron vala:i 8. fog (el*le sz!r:azni. M!srszt vannak olyan e:(erek W a keresztnyek kztt is W, akik :!s lelki ala#elveket tettek :ag-kv!, :elyek se: ne: (i(lik-sak, se: ne: clravezet*k. 7z egyik ilyen helytelen ala#elv az Igynevezett M8.ltdoktr naM. 3z azt tan t8a, hogy ha valaki elgg 8. >vagy elg hite vanB, akkor kedvez*en fognak alak-lni a #nzgyei vagy :eggy.gy-l testi (etegsgei(*l. Nyilv!nval., hogy :ennyire k!ros hat!sI az ilyen e:(er eset(en a szJnni ne: akar. stresszhelyzet. Ha egy vall!si felfog!s ne: t-d8a #ozit v letsze:llet(e illeszteni a nehzsgeket vagy a szerencstlensget, akkor a kr.nik-s stressz lelki zavarokat okoz, ahogy azt a '. !(r!n YK#+?' W 7 folya:atos stresszkiv!lt. tnyez* lelki hat!saiZ l!that8-k. 7zok, akik azt hiszik, hogy Hsten :eg.v8a letket a nehzsgekt*l, olyan #ro(l:!s helyzet(en tal!lhat8!k :ag-kat, a:ely(en :g vall!s-k, egyni rtkeik is :egkrd*8elez*dhetnek. Ha vall!s-k volt a vezet* letelvk, a:ely rtel:et s clt adott letknek, az ilyenfa8ta krdsfelvets !ltal!(an oda vezet, hogy lelki (!sty!ik leo:lanak. Sa8!t :ag-k kezdik :a8d kritiz!lni hitket vagy ##en flretenni e nehzsgek l!tt!n, :ert azt gondolt!k, hogy hitknek kellett volna e nehzsgeket :egel*zni. 7z addig v!llalt lelki kereten tIl kell :egold!sokat keresnik. N:i ir.ni!val ez ak!r nagyon egszsges W ha(!r k nz. W folya:at is lehet. ,yakran az a helyzet, hogy egy sz!:ottev* lelki konflikt-s hi(!s hitala#elveket takar, a:elyeket clszerJ I8rartel:ezni, s helykre tenni. 3gy ilyen folya:aton tIl8-tva sokan er*se((en s !llhatatosa(( hit (irtok!(an kerlnek ki a nehzsgek(*l. 3nnek egyik klasszik-s #ld!8a a C=. zsolt!r(an tal!lhat., ahol a zsolt!r r. el:ond8a, hogyan vallotta a hi(!s M8.lti doktr n!tM, s :ilyen sIlyos stressznek tette ki :ag!t+ :ikz(en nehzsgek sI8tott!k, addig a MgonoszokM vir-ltak. 0elki gytrel:eit gy fogal:azza :eg+ M...:ert nyo:orgattato: :inden na#on s ostoroztato: :inden reggelKM >9solt. C=+%;B 7 krds feltevse szksgess tette hitnek I8rartkelst. 7:int el:lkedik Hsten kinyilatkoztat!s!n Maz L szently(enM, t-dat!ra (red Hsten I8a(( 8elle:von!sainak, s hite ilyenfor:!n :eger*sdik. Ngy folytat8a+ MM gne: (e:ente: az Hsten szent helyre+ :egrtette: azoknak sors!t.M >9solt. C=+%CB Megrtette teh!t, hogy egy igazs!gos Hsten :egengedheti, hogy a gonosz Mideig4.r!igM vir-l8on, : g a h v*t gytrel:es kzdel:eken engedi !t. SIlyos lelki terht*l :egsza(ad-lt, s a zsolt!r dicsrettel r vget. 2rdekesnek tal!lta: ezt a zsolt!rt, :ert olyan valakir*l (eszl, aki a stressz hat!s!ra :egkrd*8elezte Hsten(e vetett hitt, !: vgl :gse: adta fel. "sak a sa8!t elhi(!zott nzeteit*l s el* tleteit*l sza(ad-lt :eg. )ragdia, hogy sokaknak >legf*k##en fiataloknakB hi(!s felfog!s-k van Hstenr*l s a 1i(lia tan t!sair.l. 7:ikor #ro(l:!ik vannak, ink!(( hitket vetik el, :intse: kvetnk a

zsolt!r r. #ld!8!t. Ha :egvizsg!lt!k volna hitket a (i(liai kinyilatkoztat!s fny(en, a:i kor!((i, Hsten(e vetett (izal:-kt.l val. elha8l!st okozta, v!laszt tal!ltak volna letk leg:lye(( #ro(l:!ira. 7 lelki el(!tortalanod!s a folya:atos stresszhelyzet kze#ette azt :-tat8a, hogy a lelki let tern nincs ki# tve a vdekez* rendszer, s szksg lenne egy fels*(( hatalo:ra, a:ely az let nehzsgeit a lelki letr*l alkotott egszsges sze:llet kzeg(e integr!lhatn!.

A )o!ya4ato" "t& ""zki#%!t tny z ! ttani 8at%"ai

7 hirtelen fell#* stresszhelyzetek fizik!lis hat!sait :!r :egvizsg!lt-k. 3gy szJnni ne: akar. stresszt kiv!lt. tnyez*nek a szoci!lis, :ent!lis s lelki hat!sai l!tv!nyosa((ak. /izik!lis hat!sai sokszor alig l!that. :.don is vg(e:ehetnek. 6lyanok, :int a 8ghegy csIcsa, hogy azt!n heveny, sokszor letet veszlyeztet* ese:nyknt kiro((an8anak. 3gyes kr.nik-s hat!sok az i::-nrendszer gyenglst kiv!lt. (etegsgekkel vannak sszefggs(en, :!sok #edig sz v4 s rrendszeri (etegsgekkel hozhat.k sszefggs(e. Sz!:os (izony tka van annak, hogy idlt stresszkiv!lt. tnyez* kr.nik-s (etegsgeket idzhet el*, vagy olyan tnyez*v v!lhat, a:ely sIlyos( t8a a :!r :eglv* idlt (etegsgeket, illetve g!tol8a ezek gy.gy-l!s!t. Nincsen se::ilyen t-do:!nyos :rsi lehet*sg, a:elynek seg tsgvel :eg:rhetnnk a stressz szint8t az egyn let(en. 3nnek :eg tlse :eglehet*sen sz-(8ekt v dolog, ezrt ne: lehet senki (iztos a((an, hogy egy (etegsg k.rokai kztt :ilyen :rtk(en szere#el a stressz, vagy #edig hogyan k#es g!tolni egy (etegsg gy.gy-l!s!t. 2n viszont tel8es (izonyoss!ggal :ondhato:, hogy l!tta: stressz !ltal okozott (etegsgeket` olyat is, a:ely(en a k.rokok kzt szere#elt a stressz, : g :!s (etegek eset(en g!tolta a gy.gy-l!st. Ogyanakkor l!tta: olyan sz v4 s rrendszeri (etegsg(en szenved*ket is, akiknek (etegsge :inden val.sz nJsg szerint ne: volt sszefggs(e hozhat. a stresszel. 3nnek klasszik-s #ld!8a az a (oh: egyn, akinek az let(en a stressz l!tsz.lag igen alacsony szinten van+ doh!nyzik, ne: vgez elg test:ozg!st, s egszsgtelenl t!#l!lkozik. Ha sz vroha:ot ka#, ez ne: szor-l :agyar!zatra, s ne: is a stressz okozta. 7 (eteg gyakran :egkrdezi, :i-t!n :eg!lla# tott!k, hogy sz vroha:a volt+ M0ehetsges, hogy :indezt a stressz okoztaXM 3rre azt v!laszolo:, hogy a stressz hozz!8!r-lhatott, de ne: (iztos, hogy ez az egyetlen k.roki tnyez*. )i#ik-s eset(en vannak :!s sszetev*k is, a:elyek hozz!8!r-ltak a (etegsghez, #ld!-l rszlegesen elz!r-lt erek, egszsgtelen trend, :agas vrnyo:!s sDvagy :agas koleszterinszint. 7 stressz kiv!ltotta dhkitrs vagy :!s reakci. vezethetett kzvetlenl a sz vroha:hoz. U: ilyen rzel:i kitrsek ne: okozhattak volna sz vroha:ot, ha a sz v koszorIereit ne: z!rt!k volna el rsz(en koleszterin#lakkok. 7 stressz okozta legfontosa(( (etegsgek a &. !(ra YK#+?& W 7 stresszel sszefgg* (etegsgekZ (al oldali oszlo#!(an vannak felsorolva. Y0!(8egyzet+%% Z SIlyos v!ls!ghelyzet(en lv*knl l!tta: sz!:os sz v(etegsget s r!kot. 3gy szeretett csal!dtag hal!la -t!n az let(en :aradt rokon W ki:-tat!sok szerint W nagyo(( esllyel ka# sz vroha:ot, f*leg Igy hat h.na##al az ese:nyt kvet*en. Y0!(8egyzet+%< Z 7 gy!szese:ny -gyan gy okozhat r!kot az let(en :aradt csal!dtagn!l W val.sz nJleg azrt, :ivel a hal!leset kiv!ltotta stressz legyng tette az i::-nrendszer vdekez*k#essgt. 3 t:a legala#osa(( feldolgoz!sa egy finn vizsg!latsorozat, :elynek sor!n :!sfl :illi. csal!dos sze:lyt figyeltek :eg t ven keresztl. Y0!(8egyzet+%= Z 7 k-tat.k erre a vgkvetkeztetsre 8-tottak+ M7z ered:nyek egy(ecsengenek az el:lettel, :iszerint a h!zast!rs elvesztst kvet*en a hal!loz!si ar!ny e:elkedst rsz(en a stressz v!ltotta ki.M 7 c-kor(etegsget neheze(( egyensIly(an tartani olyan #!cienseknl, akiknek az lett :eghat!rozza a stressz. Y0!(8egyzet+%; Z 7 fert*z* (etegsgek, #ld!-l a t(c fell!ngol!sa s

ter8edse val.sz nJ(( olyan egyneknl, akik stressz hat!sa alatt lnek, illetve akik ne: k#esek :eg(irk.zni a stresszel. Y0!(8egyzet+%A Z 7z sIlyos (etegsgeken k vl az egszsgi !lla#ot :!s rendellenessgei is ka#csolatosak a stresszel, l!sd a &. !(ra YK#+?& W 7 stresszel sszefgg* (etegsgekZ 8o(( oldali oszlo#!(an. Ne: szksges e rendellenessgek kialak-l!s!hoz hatal:as stresszhat!s. 7hhoz :indenesetre stressz kell, hogy e stresszfgg* (etegsgek kialak-l!s!nak a kock!zata :egnveked8en olyanokn!l, akik genetikailag vagy krnyezetileg ha8la:osak r!.

,!!and"3!t "t& ""zki#%!t tny z okozta d 2& ""zi

7z egyik nagy aggodal:a: a de#resszi.s (etegek sz!:!nak roha:os nvekedse #raQiso:(an. M!s orvosok is hasonl. ta#asztalatokr.l sz!:olnak (e. Y0!(8egyzet+%@ Z Nh!ny de#resszi.ra vonatkoz. adat a %?. !(r!n YK#+%? W Nvekszik a de#resszi.Z l!that.. 7z orvost-do:!ny kor!((i le r!sai szerint a de#resszi. kz#korIakn!l 8elentkezett. 7 h-szadik sz!zad kilencvenes veit*l kezdve #edig :!r gyakran ta#asztal-nk h-szont veseknl vagy ak!r fiatala((akn!l is sIlyos de#resszi.t. 7 kz#korIakn!l tov!((! nagyo(( kock!zata van a sIlyos de#resszi. kialak-l!s!nak :a, :int kor!((an (!r:ikor. 3gyesek azt :ond8!k, hogy :ana#s!g >a h-szadik sz!zad vgn, a h-szonegyedik sz!zad ele8nB a de#resszi.nak t(( oka van, :int rge((en. M!sok #edig azt !ll t8!k, hogy a :a l* e:(erek stressz elleni vdekez* :echaniz:-sai ne: t-dtak kell*k##en kife8l*dni. 1izony!ra :ag-nk is rzkelnk nh!nyat a stressz fizikai, szelle:i, szoci!lis s lelki hat!sai(.l. Mindezek :iatt akaratlan-l fel:erl a krds+ hogyan t-dn!nk kord!(an tartani a stressztX 7 fe8ezet a tov!((iak(an (e:-tat nh!ny sokszor elfele8tett :.dot, a:elynek seg tsgvel forradal:as that8-k a stresszhez val. hozz!!ll!s-nkat.

A "t& ""zk z !" nyo!( 4d$a

Sz!:os technika ltezik, a:elyek seg tsgvel legy*zhet8k a stresszt. 3zek(*l v!lasztotta: ki nyolc stresszkezel* el8!r!st, a:elyek tal!n kevss is:ertek s :g kevs( haszn!latosak, !: rendk vl fontosak ahhoz, hogy a stresszel ered:nyesen :eg(irk.zhass-nk. Nzzk !t :g egyszer a t z stresszkiv!lt. tnyez*t, :elyeket sa8!t letnk(en felis:ertnkK Pr.(!l8-k :eg alkal:azni ezekre a kvetkez*k(en is:ertetett el8!r!si :.dokatK Nzzk :eg, t-d8-k4e alkal:azni sa8!t ta#asztalat-nk(an ezt a nyolc el8!r!stK

'1"z"1 " a!ka!4azkod%"

7z els* stresszkezel* gyakorlat a helyes s egszsges alkal:azkod!s elsa8!t t!sa. 3zt a kvetkez*k##en #r.(!lo: ill-sztr!lni. K#zel8k el :ag-nkat, ahogy 8szaka alsz-nk, :ikz(en a h!l.szo(!(an nyitva fele8tettk az a(lakot, s arra (rednk ha8nali ngykor, hogy vacog-nk. 3z egy fizikai stresszhelyzet. Mi az n vle:nyeX 7z egyik :egold!s+ felkelni, s :ag-nkra venni :g t(( takar.t. 7 :!sik :egold!s a fJtst fel8e(( ka#csolni. 7 har:adik felkelni, s (ecs-kni az a(lakot. 7 negyedik tal!n az, hogy felkelnk, (ecs-k8-k az a(lakot, felltznk s felkszlnk a na#i :-nk!nkra, f*leg ha tel8esen ki#ihentk :ag-nkat. Ha ez -t.((it v!laszt8-k, a stresszkiv!lt. tnyez* hasznos dologg! alak-lhat. 3((en az eset(en a stresszor rtnk s ne: ellennk dolgozott. Kor!n (redvn t((et tehetnk azna#. Fgs* soron a ha8nali felkels val.sz nJleg seg t egy( stresszorok legy*zs(en is+ !tnzhetnk nh!ny (efizetnival. sz!:l!t, takar that-nk a konyh!(an, (efe8ezhetnk egy olyan :-nk!t,

a:it a :-nkahelynkr*l kellett haza4hozn-nk. Ha(!r vitatkozhatn!nk a ngy kln(z* :.dszerr*l, a hideg szo(a #ro(l:!8!nak :egold!s!r.l, a fentiek cs-#!n #ld!k az egszsges ada#t!ci.ra` sz.(a !llt-nk a stresszt kiv!lt. tnyez*vel, s tov!((:entnk az let svnyn. Hogyan ill-sztr!lhatn!nk a helytelen v!lasztX Meg#r.(!lhat8-k #ld!-l figyel:en k vl hagyni a stresszort >ez eset(en a hidegetB, fekve :arad-nk, s :eg#r.(!l-nk I8ra elal-dni. 3z oda vezethet, hogy kir!z a hideg, s egyre rossza((-l rezzk :ag-nkat. 7 tan-ls!g az, hogy ne: (lcs dnts figyel:en k vl hagyni a stresszt kiv!lt. tnyez*t. Ha szinte lekzdhetetlen stresszorral !ll-nk sze:(en >#l. szoci!lis vagy lelki trenB, olykor a leg(lcse(( v!lasz tal!n az, hogy eltekintnk t*le. 0ehetnk olyan stressz(en, hogy :!r ne: is l!t-nk ki-tat. Ha viszont figyel:en k vl hagy8-k, akaratlan-l is !tcsIszhat-nk a stressz els* f!zis!(.l a :!sodik, Igynevezett ellen!ll!si szakasz(a, a:ely(en alkal:azkod!si lehet*sget kereshetnk. 0tezhetnek :!s helytelen alkal:azkod!si :.dok is. Hlyenek #ld!-l az Mel:enekls a val.s!gt.lM. 7 :i esetnk(en ez gy nzhetne ki+ ha8nali ngykor, a:ikor dideregve fel(rednk, felh v8-k az 88el4na##al nyitva tart. -taz!si irod!t, s helyet foglal-nk a kvetkez* re#l*8!ratra HaPaii(a. 3z 8. :egold!snak l!tszik, s a stresszor alkal:at nyI8tott egy re:ek dologra. 3gy csa#!sra :egsza(ad-lt-nk a hideg id*8!r!st.l, s egy(en HaPaii r:eit is lvezhettk. U: a kir!nd-l!s(.l hazarve, :g :indig nyitva tal!l8-k az a(lakot, s a havas, 8eges (Itorok l!tt!n knnyen r!8hetnk, hogy el-taz!s el*tt igaz!n (ecs-khatt-k volna az a(lakot. 3:ellett tov!((i gytrel:eket okozhat, a:ikor :egt-d8-k, hogy el(ocs!tottak a :-nkahelynkr*l igazolatlan hi!nyz!s :iatt, :a8d :egka#8-k a sz!:l!t az -taz!si irod!t.l. 7 stressz el*li :enekls, a lgv!r# ts ne: a leg8o(( :egold!s a stressz legy*zsre. 6lykor kife8ezett vesztesggel sz!:olhat-nk, ha ezt a stratgi!t v!laszt8-k. M!skor viszont W :integy id*nyersre W egy :egse::is t* stresszor el*l :eneklve tal!n ez :arad az egyetlen stratgi!nk. Sokan a :eneklsi stratgi!t W a stresszor figyel:en k vl hagy!s!t W a stresszkezels egyik eltIlzott, cs-#!n technikai v!ltozat!nak tart8!k. Ha :ent!lis szinten ne: akar-nk sze:(eslni a stresszhelyzettel, t-do:!st szerezni r.la, s a stresszor !ltal :eggytrve, vele konfront!l.dva lnk tov!((, akkor folya:atosan hat #szichik-:-nkra fggetlenl att.l, :ilyen agilisan #r.(!lt-k elre8teni azt :ag-nk el*l. Ogyanakkor ha #szichikailag sikerlt kikerlni a stresszor hat!sa al.l, a test vala:elyest felllegezhet. 7 haPaii kir-ccan!s 8.l ill-sztr!l8a ezt. U: ha a :enekls kiss er*szakosa(( volt, igen r!fizethetnk. 0egt(( eset(en a :enekls str-cc#olitika, a stresszor :ent!lis figyel:en k vl hagy!sa, :ikz(en !ltat8-k :ag-nkat. Hlyen :enekls lehet (!r:i a tvnzst*l kezdve egszen egy koktl keversig. 3z a sza(ad-l!sfa8ta rossza(( a stresszor figyel:en k vl hagy!s!ra ir!ny-l. #r.(!lkoz!sn!l is. Mikz(en testileg :g a hat!sa alatt vagy-nk, a stressz !tl# :!sodik fokozat!(a, s a szervezet fele:szti tartalkait. Ogyanakkor ##en az fog tov!(( gyeng teni, a:i(en a :enedket kerestk. Hlyen #ld!-l az alkohol, hiszen :egt!:ad8a a dntsek szletsi helyt+ a ho:lokle(enyt. M!srszt, ha :goly ritk!n nzzk is a tvt, ez a szok!s olyan tevkenysgekt*l ra(ol8a el az id*t, :int #ld!-l a test:ozg!s, a:i val.(an seg thetne legy*zni a stresszt.

'1"z"1 " ! t4d

7 :!sodik k-lcs a stressz legy*zshez W a nyolc(.l W az egszsges let:.d. Minl egszsgese((en :Jkdik a szervezetnk, ann!l knnye((en vehet8k fel a harcot a stresszel. M!s sz.val Maz # test(en # llekM elve igazol!st ka# a stressz elleni kzdele:(en. Mg ha olyan stresszor 8elentkezne is letnk(en, a:elyet :g ne: sikerlt elt!vol tan-nk, vagy

a:ihez ne: sikerlt hozz!szokn-nk, a 8o(( fizikai !lla#ot seg tsgvel hossza(( ideig ellen!llhat-nk egszsgro:(ol. hat!s!nak. 7z egszsges letst l-s kritik-s ele:e a helyes trend. 7z e knyv(en is:ertetett ala#vet* tkezsi #rogra: is seg t :eg*rizni egszsgnket. 3zek a tan!csok, a:elyek seg tenek :egel*zni a r!kot, a sz v4 s rrendszeri (etegsgeket, egy(en energiaszintnk e:els(en is seg tsgnkre lesznek >l!sd a :eletoninr.l sz.l. kilencedik fe8ezetetB, 8av t8!k a szelle:i frissessgnket >l!sd a tizenkettedik fe8ezet(en a ho:lokle(enyr*l rtakatB, s k#ess tesznek a stresszorral v vott kzdele:re. 3lg azt :ondano:, hogy a nvnyi eredetJ t!#l!lk :indenkinek o#ti:!lis t!#l!lts!gi szintet (iztos t a stressz ellen. Ogyanakkor .va intek a fino: tott lel:iszerekt*l, :g akkor is, ha nvnyi eredetJek. >Pld!-l ha fino: tott lisztet haszn!l-nk tel8es *rlsJ liszt helyett, hi!nyt szenvednk az o#ti:!lis vita:in4 s nyo:ele:4 ell!t!s tern.B 7z egszsges letst l-s egy :!sik igen fontos ele:e a rendszeres test:ozg!s. 7z orvosi irodalo: tanIs t8a, hogy a :ozg!s igen sokat 8av t szelle:i egszsgnkn s a stresszkontroll(an is rendk vl fontos. Y0!(8egyzet+%C Z 5endszeres, kze#es er*ssgJ :ozg!s seg ti vdekezsi rendszernket, ez!ltal ellensIlyozza a stressz okozta ellen!ll.k#essg4cskkenst. Y0!(8egyzet+%' Z, Y0!(8egyzet+%& Z, Y0!(8egyzet+<? Z P!ciensei:et arra sztkle:, hogy rendszeresen trningezzenek. 1e(izonyosodott, hogy a sza(ad leveg*n na#i ;A #erc friss te:#.8I gyalogl!s vagy f-t!s, Isz!s, (iciklizs nagyon el*nys. 3gy hten (ell :eg8av-l a stressz elleni vdekezsi rendszer. Sz!:os (etege:t*l hallotta: :!r, hogy a test:ozg!sra tett 8avaslato: (izony-lt az egyik leg8o(( gy.gy:.dnak. 7z tkezsen s a test:ozg!son tIl :g sok :indent el lehetne :ondani az egszsges let:.dr.l. 3nnek a knyvnek ez az egyik kz#onti t:!8a. 3((en a fe8ezet(en kitrek :g a #ihensre is+ ez a :!sik fontos ele:e a szorong!s s az aggodalo: visszaszor t!s!nak.

?a$!and"%1 4%"ok&t #a! 43nk%&a7 a4 !y t I"t n $#%8a1y

7 stressz:enedzsels har:adik k-lcsele:e ne: :!s, :int a ha8land.s!g a :!sokrt val. :-nk!ra, a:elyet Hsten is 8.v!hagy. 7 1i(lia nh!ny igen kitJn* #ld!val szolg!l ilyen sze:#ont(.l is. 7z egyik W sz!:o:ra legfontosa(( rsz W az 2sai!s A'. fe8ezete. 7z egsz fe8ezet a 1i(lia legsze(( egszsgi el* r!sa. 3gyik rszlete le r8a, hogyan 8av t egszsgnkn a :!sik e:(errt vgzett nzetlen :-nka. 7 (i(liai szveget a %%. !(ra YK#+%% W 7 gyors fel#lsZ idzi. 2sai!s leszgezi, hogy sa8!t egszsgnk akkor fog igaz!n 8av-lni, ha :!sokon seg tnk, #ld!-l odaad8-k lel:nket az hez*knek, felr-h!zz-k a szksg(en lv*ket. Mindez #ersze ##Igy felleli a sa8!t csal!d-nk :egseg tst, :int a :!sokon val. seg tsget. 7 :odern t-do:!ny r!:-tat arra, hogy :rhet* el*nyei vannak ennek a (i(liai #arancsolatnak egszsgkre nzve. 7 fenti ki8elents igaz volt!t knnyen (el!that8-k, ha :egvizsg!l8-k az Mnkntessgr*lM sz.l. tan-l:!nyokat az orvosi irodalo:(an. 3zek olyanokr.l sz.lnak, akik arra tettk fel letket, hogy :!sokat ellenszolg!ltat!s nlkl seg tsenek. 3gy %&&A4(en :eg8elent tan-l:!ny olyan ny-gd 8asok vizsg!lat!t is:erteti, akik heti t(( :int t z .r!t dolgoztak nkntesknt. Ngy nagyo(( rtel:et tal!ltak letk(en, :int ahogyan azt az MletcltesztM :-tatta. Y0!(8egyzet+<% Z Ha :!sokon seg tnk, nagyo(( rtel:e s cl8a lesz letnknek, a:ely rendk vl fontosnak (izony-l az let stresszt kiv!lt. tnyez*ivel sze:(en. 3gy orvosokkal foglalkoz. vizsg!lat azt (izony totta, hogy azok, akiknek a lege:elkedette(( letcl8aik voltak, kevs( reztek szorong!st a sa8!t el:Il!s-k :iatt` az ett*l val. flele: sokakn!l igen ko:oly stresszkiv!lt. tnyez* lehet. Y0!(8egyzet+<< Z 1e(izonyosodott, hogy el*nys lettani hat!sokkal 8!r, ha seg t* sz!ndkkal rszt vesznk

:!sok let(en. 3gy :!sik vizsg!lat szerint, a:elyet sz v:Jtten frissen !tesett e:(ereken vgeztek, a :agasa(( szintJ szoci!lis rzkenysget :-tat. #!cienseknl, hat h.na# :Ilt!n rezhet*en 8o((ak voltak az egszsgi :-tat.k. Y0!(8egyzet+<= Z 3zek az orvosi irodalo:(an fellelhet* (izony tkok egszen nyilv!nval.v! teszik, hogy a :!sokrt val. szolg!latnak hatkony stresszcskkent* hat!sa van. 3ldnttt krds, hogy azok az egynek, akik Igy lik le letket, hogy csak :ag-kkal tr*dnek, s kevs rdekl*dst tanIs tanak :!sok sorsa ir!nt, :egvon8!k :ag-kt.l az egszsget 8av t. nzetlensg lelklett. Mindny!8-nknak olyan szolg!lat(a kellene (eka#csol.dn-nk, a:elyet Hsten 8.v!hagy, s a:ely :!sok sz!:!ra hasznosnak (izony-l. 2sai!s knyvnek A'. fe8ezete r!vil!g t a 8.tkonys!g tov!((i egszsg8av t. hat!saira is. 6lvass-k el a %<. !(r!n YK#+%< W 7z i::-nrendszer fel8av t!saZ tal!lhat. idzetet. Ha a szksg(en lv*n seg tnk, Hsten klnleges vezetst s !ld!s!t ta#asztalhat8-k. 7:ikor egyni kr ziseinken, nehzsgeken :egynk !t, Igy tJnhet, :intha lelkileg sivatag(a kerlnnk, t!vol :inden lelki s rzel:i seg tsgt*l. 3nnek ellenre :g kr zishelyzet(en is azt gri Hsten, hogy M:egelg tiM lelki szksgleteinket, ha Hsten szolg!lat!(an :!soknak szentel8k letnket. 3((en az gret(en olyan sze:ly 8elenik :eg tekintetnk el*tt, aki szinte :eggrnyed az let stresszhat!sa alatt, de vgl a((an leli :eneklst, hogy :!sokon seg t. Hstennek az az grete, hogy M:eger*s ti csont8aidatM, Igy is ford that., hogy :eger*s ti csontvel*nket. 7 h(er kife8ezs, a:elyet K!roli :eger*s tsknt ford t, :!shol harc!szati kzeg(en haszn!latos a 1i(li!(an. Pld!-l M.zes ;. knyve =%+A4(en Igy ford t8a, hogy Mviadalra kszM. 3z azt 8elenti, hogy felfegyverkezett, s :egegyezik azzal a kife8ezssel, a:elyet 2sai!s A'+%% haszn!l M:eger*s tskntM. Hlyenfor:!n Hsten grete, hogy :eger*s ti csont8aidat, azt sze:llteti, hogy a csont8aink kszen !llnak a harcra, :int a felfegyverzett katon!k. 3z nagyon tal!l., ha arra gondol-nk, :ilyen szere#et tlt (e az i::-nit!s. 7 fehrvrse8tek alkot8!k az el*retolt hely*rsget az ellennk t!:ad. k.rokoz.kkal sze:(en. Ha valakinek az i::-nrendszere fel:ond8a a szolg!latot, az els* dolog az, hogy :egvizsg!l8!k a csontvel*8t, :ivel i::-nse8t8eink az egszsges csontvel*(en ter:el*dnek. Mi t((, a szervezetnk(en oQignt sz!ll t. vrsvrse8tek -gyancsak a csontvel*nk(en keletkeznek. )ov!((! a vralvad!srt felel*s vrle:ezkk is, a:elyek srls esetn azonnal k#z*dnek, s :egg!tol8!k az elvrzst. "sont8aink ala#vet* 8elent*sgJek egszsgnk :eg*rzst tekintve. 7 Szent r!snak ez az grete teh!t ne: felesleges, :iszerint Hsten :eger*s ti csont8ainkat. 3zek a szavak :agasztos (iztos tk-l szolg!lnak, hogy er*s seg tsgnk lesz a stressz ellen, ha nzetlen er*fesz tseket tesznk :!sok rdek(en.

T &# zz b!(" n;
7 stresszkontroll negyedik k-lcsgondolata az, hogy hagy-nk4e id*t a tervezsre vagy se:X Sokan szenvednek a stressz hat!sa alatt, :ivel ne: terveznek (lcsen. 7z let zavartt! s (izonytalann! v!lik, rend s helyes tervezs nlkl. 0-k!cs evangli-:!(an Tz-s feltesz egy sokat:ond. krdst ezzel ka#csolat(an. 7z * sorait idzi a %=. !(ra YK#+%= W 7 helyes tervezs s szervezsZ. 1izony!ra :indny!8an e:lkezhetnk olyan :ozzanatokra letnk(*l, a:ikor gond, vesztesg, s*t tal!n nyo:orIs!g kvetkezett a helyes tervezs hi!ny!(.l. Ne aggodal:askod8atok a 8v* fel*lK 7 stresszkontroll tdik k-lcsgondolata az, hogy ne aggodal:askod8-nk a 8v* :iatt. 3ls* l!t!sra Igy tJnhet, hogy az ellent:ond az el*((inek, de val.8!(an ink!(( kiegsz ti a

kor!((an e:l tetteket. Helyes szervezs nlkl ter:szetesen szorongani fog-nk a 8v* kil!t!sai :iatt. 7 vizsg!8!ra kszl* egyete:i hallgat. #ld!-l stresszhat!s alatt van. 3z #ersze lehet ak!r e-4stressz >8. stresszB, a:i :otiv!lhat8a az e:(ert a felkszls(en. Ogyanakkor ez a felkszls aggaszt., gytrel:es, szinte :egse::is t* is lehet. 7z aggodalo: cskkenti az e:(er tel8es t*k#essgt, : g a stresszhez :int kih v!shoz val. egszsges hozz!!ll!s ink!(( :otiv!l. 7 hallgat., flve att.l, hogy t-d!sa hi!nyos, felteheti a krdst, :irt is #r.(!ln! :eg a vizsg!t. MGgyse: t-do: :egtan-lni az anyagot a vizsg!ig...M W gondol8a. To(( hozz!!ll!s lenne, ha aggodalo: nlkl, helyesen :egtervezn s :egszervezn a felkszlst. Pld!-l+ M...:g h!ro: .r!: van estig, l!ss-k, :it is t-dnk :egtan-lni az anyag(.lXM 3zen a #onton a Szent r!s is:t seg thet, ahogy a %;. !(ra YK#+%; W MNe aggodal:askod8atok a holna# fel*lKMZ idzete s-gall8a. Tz-s e((en az idzet(en ne: a helyes tervezs ellen (eszl, hiszen ez ellent:ondana a 0-k!cs evangli-:a %;. fe8ezet(*l vett el*((i idzetnek, ahol a tervezs fontoss!g!t hIzza al!. Tz-s itt azt :ond8a+ ha :!r egyszer helyesen terveztl, s ezt kivitelezted, ne agg.d8 a holna#rt. M!sknt :ondva+ a holna# azt hozza, a:it akar. )eh!t az a hallgat., aki ne: kszlt fel a vizsg!ra, oktalans!got kvet el azzal, ha ny-gtat8a :ag!t, :ondv!n+ M"sak ny-giK Ne: fogok agg.dni a holna#i vizsga fel*l. Hsten Igyis :eg fog seg teni, a:ikor el8n a vizsga na#8a.M M!srszt viszont annak a hallgat.nak, aki szorgal:asan kszlt a vizsg!ra, ne: kell agg.dnia afel*l, hogy a tan!r tIl nehezet fog krdezni, vagy hogy a tan-l!s hi!(aval. lenne, vagy hogy Igy se: ka# :a8d :egfelel* oszt!lyzatot. 7z agg.d!s s a szorong!s olyan dolgok :iatt, a:elyeket ne: t-d-nk :egv!ltoztatni, n#-szt t. lehet. Senki ne: t-d :a v!laszolni a holna# kih v!saira, de ha a #ro(l:a :a szor-l :egold!sra, akkor haladktalan-l :eg kell oldani. Tz-s erre h v fel (ennnket. Ogyanakkor azt is 8avasol8a, hogy ne aggodal:askod8-nk a 8v* fel*l. 7z aggodal:askod!s :inden eset(en !rtal:as s sIlyos stresszforr!snak fog (izony-lni. 7z aggodalo:t.l val. :egsza(ad-l!s ne:csak a stressz:enedzsels sze:#ont8!(.l fontos, hane: :lyrehat., #ozit v lettani hat!sai is vannak. 7hogyan erre :!r kor!((an, a ho:lokle(ennyel foglalkoz. fe8ezet(en r!:-tatta:, az aggodalo::entes lelki (e!ll totts!gt.l a r!k s#ont!n visszafe8l*dse fgghet, s a (eteg ak!r k#es tIllni a hal!los (etegsget is :indenne:J kezels nlkl. _-8iro Hke:i k-tat!saira ala#ozva dr. 0arry Dossey :egfigyelte, hogy Ma gy.gy-l!st sok eset(en i:!ds!gos, illetve i:!ds!gszerJ :agatart!s el*zi :eg W a:ivel a (eteg elfogad8a a kr zishelyzetet, s ne: #r.(!l8a i:!val kier*szakolni, a ,ondviselst*l a sa8!t akarat!tM. Y0!(8egyzet+<; Z )ov!((! arra is r!:-tat, hogy Ma r!k(etegsg s#ont!n visszafe8l*dst !tlt sszes (eteg tel8esen !tadta :ag!t HstennekM. MMi-t!n :egt-dt!k, hogy r!kosak, letket Hsten akarat!nak rendeltk al!.M Y0!(8egyzet+<A Z 7 leg8o(( It a gy.gy-l!shoz, ha i:a !ltal elfogad8-k, hogy rossz ki:enetele is lehet a dolognak. 3zenk vl a szorong!s k#es rvidre z!rni a legfontosa(( let:.d(eli, stresszcskkent* k#essget+ a :egfelel* #ihenst. 7 h-szadik fe8ezet a #ihens ngy di:enzi.8!t :-tat8a (e. Kt :egfigyelsre h vo: fel a figyel:et a #ihenssel ka#csolat(an. 3l*szr is az alv!s letnk elengedhetetlen feltlt*dsi szakasza, a:i er*forr!sainkat seg t 8. kar(an tartani. 7 :!sodik #edig, hogy az alv!ssal foglalkoz. t-d.sok a stresszt >s a szorong!stB tart8!k az els* sz!:I !l:atlans!got okoz. tnyez*nek. Dr. Ta:es Perl az MEt 8szaka des !lo:(anM c. knyv(en arr.l a :egfigyelsr*l sz!:ol (e, hogy a dh W a stresszre adott leggyakori(( v!lasz W az !l:atlans!g egyik f* okoz.8a. Y0!(8egyzet+<@ Z 3z a kt :eg!lla# t!s rdgi krt z!rhat (e. 7 stressz g!tol8a az alv!st, s gy g!tol8a a stresszre adott helyes v!laszt, ez #edig a :aga rszr*l :g t(( stresszt ger8eszthet, ez #edig :g tov!(( ront8a az alv!st. 7z rdgi kr :egszak t!s!nak egyik :.d8a, ha aggodal:ainkat Hsten el visszk (els* elcsendeseds s i:!ds!g !ltal. Knyszerhelyzetnk :egold!s!t tekintve lehet ak!r a hi!nyz. alkot.ele:, ha felis:er8k, hogy ( zhat-nk 1enne a 8v*t illet*en. 7 :!sik :.dszer, ha arra

ssz#ontos t-nk, hogy :g a stresszel teli #eri.d-sok(an is #ihen8nk eleget, s al-d8-nk :lyen. Kre:, olvass!k el az err*l rtakat a h-szadik fe8ezet(en, :ely(en az alv!st el*seg t* :.dszerekr*l van sz..

/ondo!$3nk ) ! 4 ! t4%k&a;
7 hatodik k-lcsgondolat a stressz feletti gy*zele:hez ne: :!s, :int fele:el* dolgokon el:lkedni. 7 Szent r!s ezzel ka#csolat(an is sokat:ond. ki8elentst tesz, a:it a %A. !(ra YK#+%A W 3zekr*l gondolkod8atokKZ idz. 7 Szent r!s itt arra sz.l t fel, hogy ir!ny ts-k rtel:nket olyan fele:el* dolgokra, :int igazs!g, (ecslet, tisztas!g s 8.s!g. Ha -ralkodni akar-nk a stressz felett, s azt akar8-k, hogy rtnk s ne ellennk dolgozzon, :agasztos t:!kra kell ssz#ontos tan-nk. Sa8n!latos :.don legt((nknek :egvan az a k.ros ha8la:a, hogy szeret negat v dolgokon elid*zni. KnnyJ elfele8teni azt a sok 8.t s !ld!st, a:inek rvendtnk a :Ilt(an s a:it a 8elen(en is ta#asztal-nk. De va8on #esszi:ista ha8la:-nk ne: :egala#ozott4eX 7 Madison 7ven-e sikere t((nyire a((an !ll, hogy arra ssz#ontos t8a az e:(erek figyel:t, a:i8k :g nincs, s fel(reszti a v!gyat, hogy #ontosan azokat a dolgokat k v!n8!k :eg, :elyek elrhetetlensgk :iatt (oldogtalann! teszik *ket. T. :arketingfog!snak (izony-l, ha felsz t8!k az elgedetlensg l!ng8!t. 3nnek ellenre :i dntnk arr.l, hogy :eghallgass-k4e a r!di. rekl!:8ait, vagy :egnzzk4e *ket a tv(en, hogy olvas-nk4e olyan I8s!got, :ely tele van hirdetsekkel. Meg kellene rtennk, hogy :indaz, a:it l!t-nk vagy hall-nk, t((nyire az ellen*rzsnk alatt !ll. Ha ered:nyesen akar-nk Irr! lenni a stressz felett, :eg kell tennnk :indent, a:i :eg.v (ennnket kor-nk #iaci k-ltIr!8!t.l s az elgedetlensgt*l, a:elyet ez okoz. 7rra kell gondoln-nk, a:ink van, s ne: arra, a:ink nincs. Ne: kell :egengednnk a gonosznak, hogy (e!rnykol8a a 8.t, hane: a:int azt egy rgi hi:n-sz szvege :ond8a+ MSz!:ol8-k :eg a sok !ld!st, s nevezzk :eg *ket egyenknt.M Hlyen :agatart!s :eger*s ti az i::-nrendszernket s azon k#essgeinket, hogy :eg(irk.zz-nk a nehzsgekkel. 7 %@. !(r!n YK#+%@ W 7 legf*(( sze:#ont az egszsges letvitel rdek(enZ egy tan!csot olvashat-nk, a:ely :indenki seg tsgre lehet a stressz:enedzsels(en. Y0!(8egyzet+<C Z 2tkezskor #ld!-l sok csal!d ad for:!lisan h!l!t s dicsretet Hstennek. 3z lehet 8. kezdet, de a h!l!s s dics* t* lelklet tIl:-tat nh!ny rvid i:!n, a:elyet elis:telnk na#onta. Ulland., h!l!s :agatart!sra van szksg azokrt az a8!ndkokrt, :elyeket Hsten adott nknk. Hsten !ld!sainak effle rtkelse :essze fellkerekedik az letnket gytrel:ess tev* nehzsgeken. 7 h!la s a dicsret lelklett fel kellene lesztennk :ag-nk(an azrt a :egsz!:l!lhatatlan !ld!srt, a:ellyel az Gr el!rasztott (ennnket. 2les kontraszt van az !tlagos a:erikai lvezte knyele: s 8.lt kztt s sok olyan e:(er kztt, akik /ldnk szegny vidkein nincstelensg(en lnek. 7 stresszkiv!lt. tnyez*k sIlya egy !tlagos a:erikai let(en e((en az sszehasonl t!s(an eltr#l. 7z !ltala: tartott stresszkontroll4sze:in!ri-:okon egy #l-szfeladattal ( zo: :eg a rsztvev*ket, a:ely W ha kiss f-rcs!n hat is W kezdet(en ink!(( stresszt kiv!lt., se::int gy.gy t.. 7 feladat az, hogy fog8!k vissza :ag-kat :inden kritik!t.l, (!rki s (!r:i legyen is a t!rgya :ini:-: kt htig. 3gyetlen kritik-s sz.t se: sza(ad kie8teni ezen a %; na#on. Ha a gyer:eknk vala:i 8.t csin!l, dicsr8k :eg, ha vala:i rosszat, ne: sza(ad :egszidni. 7 :-nkahelyen vagy :!s e:(eri ka#csolatok(an a trvny -gyanaz. "sak 8.t, legfel8e(( se:legest sza(ad :ondani. Hlyenfor:!n a kritika a(szolIt :.don tilos. S*t :i t((, ha azon ka#8-k :ag-nkat, hogy :gis vala:i kritiz!l. :eg8egyzst tettnk, a tizenngy na#ot I8ra kell kezdeni. 7 :!sodik na#on szinte :indenkinek I8ra kellett kezdenie a #eri.d-st, de

egyeseknek h!ro:szor, s*t ngyszer is neki kellett r-gaszkodni-k. Szerencsre a sze:in!ri-: nyolc htig tart. 7z els* nh!ny na# rendk vl gytrel:es, !: ha sikeresen eltelik a :!sodik ht, :!r senki se: sa8n!l8a, hogy (elefogott e((e a feladat(a. Ultal!(an a hallgat.s!g h!l!s, s 8. ta#asztalatokr.l sz!:ol (e, olyanokr.l, a:elyek hozz!seg tettk *ket ahhoz, hogy :egv!ltoztass!k letfelfog!s-kat, s :egtan-l8anak arra ssz#ontos tani, a:i 8. s (ecses. 3z #ersze ne: azt 8elenti, hogy ezentIl soha ne: ad.dhat alkalo: a kritik!ra. 3z a cso#ortfoglalkoz!s azrt hasznos, :ert 8o((an t-datos t8a, hogy az e:(er(en (enne van a hi(akeress lelklete. 7 cl8a #edig az, hogy a rsztvev*k sz!:!ra nyilv!nval.v! tegye, hogy er*fesz tssel :indenki k#es sza(!lyozni a sa8!t hi(akeres* s kritik-s lelklett` s ilyenfor:!n ne:csak :!sok, hane: sa8!t :ag-k sz!:!ra is !ld!st nyernek. 7 ( r!lat #ersze hasznos is lehet, ha 8ogos s 8o(( t. sz!ndk(.l sz!r:azik, s ha ta#intatosan hangzik el. 7 kritika azon(an legt((szr egy negat v :agatart!sfor:!(an gykerezik, s a:i :g rossza((, legt((szr olyas:it ( r!l-nk, a:elyre se::ilyen (efoly!s-nk sincsen. 7z ilyes:i :indenki sz!:!ra ro:(ol. hat!sI, s*t :i t((, ellenszenvet szl ir!ny-nk(an e:(ert!rsaink rszr*l. Ma8dne: sz!z ve 3. ,. Rhite :egragadta e gondolat lnyegt a %C. !(r!n YK#+%C W Hogyan viszony-l8on egy keresztny a ( r!lgat!shozXZ idzett, hittestvreihez intzett sokat:ond. tan!cs(an. Y0!(8egyzet+<' Z

K & "ztny !4!k d"

7 stresszkontroll hetedik l#se a keresztny el:lkeds. Hisze:, hogy let(ev!g.an fontos a na#i el:lkeds s az i:a. 3z egyfa8ta #ihens s felfrissls, a:elyet kevesen rtkelnek kell*k##en. 3rr*l a t:!r.l a ho:lokle(enyr*l sz.l. fe8ezet(en olvashat-nk rszletese((en, azon(an fontoss!ga szksgess teszi, hogy itt is foglalkozz-nk vele. 7z el:lkeds s az i:a akkor a leghatkonya((, ha felold!st ad a gytr* gondok s a stresszt kiv!lt. rzel:ek al.l, -gyanakkor lehet*sget nyI8t, hogy ellenszert tal!l8-nk az let legfontosa(( stresszt kiv!lt. tnyez*ire. 7hhoz, hogy ez ltre8hessen, az agy-nk gondolkod. rsznek akt vnak kell lennie az el:lkeds sor!n. /els*((rendJ szelle:i tevkenysgeink, a lelki :rlegelst is (elertve, agy-nk front!lis rsz(en :Jkdnek. 7:int ezt a ho:lokle(ennyel foglalkoz. tizenkettedik fe8ezet(en is :egfogal:azt-k, a:ikor az agynak ez a terlete (ens*sges :.don rszt vesz gondolataink for:!l!s!(an, a (ta agyi h-ll!:ok vannak tIlsIly(an. Ha elektroencefalogr!ffal >33,B :rnnk az agy aktivit!s!t, (ta4 h-ll!:okat :-tatna, a:i arra -talna, hogy dina:ik-s ho:lokle(enyi aktivit!ssal 8elle:zett, egszsges gondolkod!s folyik. )an-l:!nyok sora :-tatott r!, hogy a keresztny el:lkeds a ho:lokle(eny :Jkdst s (ta4aktvit!s 8elenltt tkrzi. 7z i:!ds!g (i(liai :egkzel ts(en t-la8donk##en rendk vl akt v folya:at. Ha Hsten 8.s!g!r.l el:lkednk, :egkszn8k, hogy sze:lyesen gondot visel r!nk, s arra treksznk, hogy Hsten akarat!t val.s ts-k :eg, #ld!-l egy szor t. helyzet(en, vagy is:er*seinkrt i:!dkoz-nk, :indez akt v ho:lokle(enyi tevkenysget felttelez. Ha(!r a folya:at :agasrendJ szelle:i tevkenysget ignyel, az el:lkeds s az i:a laz t. hat!sI. 3gy (io!ra:4vissza8elz* :onitor >negat v visszacsatol!sB haszn!lhat. arra, hogy l!ttassa testnk ellaz-l!s!t az effle el:lkeds folya:!n. 7 (io!ra:4vissza8elzs azt 8elenti, hogy a test (els* folya:atait egy s#eci!lis :Jszer l!that.v! teszi a kls* sze:ll* sz!:!ra egy k#erny*n. Y0!(8egyzet+<& Z 7 feszltsg :eg!lla# t!s!nak egyik :.d8a a (*r elektro:os ellen!ll!s!nak :rse. Y0!(8egyzet+=? Z 7:ikor valaki rzel:ileg feszlt, akkor az elektro:os !ra: gr(8n egy :ly h-ll!: keletkezik. 7 (*r 8o((an vezeti az elektro:terrel :rhet* !ra:ot. 7 haz-gs!g:r* teszt is ilyen ala#on :Jkdik. Y0!(8egyzet+=% Z Medik-sknt n is feltette:

:aga:ra egy ilyen hordozhat. (io!ra:4vissza8elz* :onitort, :ikz(en a :indenna#i feladatai:at vgezte:. 3lcsod!lkozta: azon, hogy a kszlk 8elzse szerint akkor volta: a leg8o((an ellaz-lva, a:ikor i:!dkozta:. Ne: :inden el:lkedsi for:a 8elle:ezhet* a (ta4aktivit!ssal s a ho:lokle(eny egszsges :Jkdsvel. 7 keresztny el:lkedssel les ellentt(en !llnak a keleti flg:(n n#szerJs tett, Mkeleti t #-sI :edit!ci.nakM nevezett gyakorlatok. 3zek sikere a val.s!gt.l val. :enekls(en re8lik. Sz!:os tan-l:!ny (izony t8a, hogy az ilyen el:lkeds a (ta agyi rit:-s helyett az agy alfa4h-ll!:ainak tIlsIly!t ered:nyezi. Y0!(8egyzet+=< Z 7z agy alfa4h-ll!:ai alacsonya(( frekvenci!8Iak >'W%= cikl-sD:!sod#ercB, Y0!(8egyzet+== Z :int a (ta4h-ll!:ok, a:i azt :-tat8a, hogy a:ikor az illet* transszerJ !lla#ot(a kerlt, a ho:lokle(eny4:Jkdse csekly. 7:ikor az agynak csak alfa4rit:-sa van, ne: t-d8a kritik-san ele:ezni, rtel:ezni a (e8v* infor:!ci.kat. Hlyen sze:#ont(.l a keleti :edit!ci. rendk vl hasonl t a hi#n.zishoz. 7 hi#n.zis :!r eleve rvidre z!r8a a ho:lokle(enyt, a:ely hozz!seg ti a rsztvev*t, hogy transszerJ !lla#ot(a kerl8n. 7 keleti vall!sok az egy f.k-sz#ont elvt alkal:azz!k, :elynek seg tsgvel :editat v !lla#otot hoznak ltre. 7:int egy szerz* :egfogal:azza+ a transzcendent!lis :edit!ci. :ent!lis f.k-sza lehet egyetlen sz. >:antraB, egyetlen for:a vagy egy testrsz. Y0!(8egyzet+=; Z Mege:l t egy :!sik *si szok!st is, :iszerint a kldkre vagy a ho:lokra, vagy (!r:ely :!s testrszre kell ssz#ontos tani. 7:int a hi#notiz*r kri, hogy a #!ciens kls* ingerekt*l :entes krnyezet(en egy (izonyos dologra koncentr!l8on, Igy tesz a :edit!l. is. Dr. Her(ert 1enson, a HarPard 3gyete: t-d.sa s orvosa (e:-tatott vala:it, a:it egyesek a keleti :edit!ci. Mvil!giM for:!8!nak neveztek. 1enson azon(an a keleti :edit!ci., illetve hi#nozis ele:eit alkal:azza+ ny-godt krnyezetet, egy (izonyos dologra val. ssz#ontos t!st >az * eset(en egy sz.ra vagy szvegre a hind- vall!s(.lB. Y0!(8egyzet+=A Z 1enson :ege:l t egy :!sik ala#vet* tnyez*t, a #assz v :agatart!st. )-la8donk##en * is leszgezi, hogy Mtal!n ez a legfontosa(( tnyez*M. Y0!(8egyzet+=@ Z 5ice felis:eri, hogy a:i ezek(en a keleti el:lkedsi for:!k(an kzs, az a #assz v :agatart!s. Y0!(8egyzet+=C Z 3z a #asszivit!s a r! 8elle:z* alfa4h-ll!:okkal ill-sztr!l8a leg8o((an ennek a technik!nak az egyik legnagyo(( #ro(l:!8!t. 0ehetsges, hogy szorong!sg!tl. s laz t., :ert eltereli a figyel:et (izonyos stresszt kiv!lt. tnyez*kr*l, !: a :.dszer ne: k n!l 8. :egold!st a stresszor !ltal ger8esztett #ro(l:!ra. )el8esen kln(zik a gondolkod. keresztny el:lkedst*l. 7 (i(lik-s el:lkeds(en s i:!(an a hangsIly az akt v gondolkod!son van, a:ely el*seg ti a ho:lokle(eny :Jkdst. 7helyett, hogy #assz v !lla#otra trekedne, a:i visszafo8t8a a gondolkod!st, a keresztny el:lkeds az Hstennel val. kzssgre trekszik, az L gondolatait gondol8a, az L 8elenltt rzkeli, s :egis:eri az L akarat!t. 3z a fa8ta el:lkeds ne:csak stresszold. hat!sI, de alkal:at is ad, hogy rtel:es v!laszokat s helyes :egold!sokat tal!l8-nk a fel:erlt #ro(l:!kra. /el:erlt n:i aggodalo:, hogy (izonyos :edit!ci.s technik!k !ltal kialak tott #assz v :ent!lis !lla#ot tal!n t(( rosszat tesz, :int 8.t. 5g.ta is:ert, hogy a keleti :edit!ci. s laz t!si :.dszerek k!ros hat!sIak a kz#onti idegrendszerre. 3gy tan-l:!ny ki:-tatta, hogy a szi:#atik-s idegrendszeri aktivit!s :agasa(( szint8ei nagyo(( adrenalinter:elssel #!ros-lnak. 3z #edig a fe8ezet(en :!r e:l tett heveny fizikai hat!sokat v!lt8a ki a keleti 8.ga :Jvel*i kztt vgzett legt(( fel:rs szerint egy a:erikai kontrollcso#orttal sszehasonl tva. Y0!(8egyzet+=' Z 3gy :!sik vizsg!lat sor!n, a:ely(en a rsztvev*k transzcendent!lis :edit!ci.s trningnek vetettk al! :ag-kat, er*tel8ese(( sz v4 s rrendszeri stresszv!laszt :-tattak ki. Y0!(8egyzet+=& Z 0ehetsges, hogy a #ro(l:!k akkor :erlnek fel, a:ikor valaki val.s!gt.l :enekl* el:lkedsi technik!kat alkal:az a konstr-kt v stratgi!k helyett, a:elyek k#esek a stresszkiv!lt. tnyez*t kz:(s teni. 3zt a felttelezst t!:aszt8a al! dr. 0arry Dossey

idzett :-nk!8a. 3gyik W a stresszhor:onokat :Jtt el*tt, :a8d kzvetlenl -t!na s vgl kt na##al a (eavatkoz!s -t!n vizsg!l. W tan-l:!nya :egd((ent* ered:nyt kzl. 7z i::-nit!st gyeng t* stresszhor:onok azokn!l a (etegeknl sza#orodtak fel, akik el*tte relaQ!ci.s technik!kat alkal:aztak. 7zokn!l, akik ezeket a technik!kat ne: vgeztk W akik ne: :enekltek a val.s!g el*l W, ne: tal!ltak :ege:elkedett stresszhor:onszintet. Y0!(8egyzet+;? Z 7 keleti :.dszereknl a har:adik #ro(l:a #otenci!lis veszlyk, a:ikor cso#ortosan vgzik *ket. Ne feled8k, hogy a keleti t #-sI :edit!ci. alatt az alfa4h-ll!:ok a do:in!nsak, s a ho:lokle(eny dntshoz. s rtel:ez* er*i visszaszor-lnak. Hlyen hi#n.zisszerJ !lla#ot(an az egyn fogadhat infor:!ci.kat s sz-ggeszti.kat anlkl, hogy :egvizsg!ln!, illetve rtel:esen !tgondoln! *ket a ho:lokle(enye seg tsgvel. Ne csod!lkozz-nk, ha a keleti vall!sok kihaszn!l8!k kvet*iket a cso#ortos :edit!ci. sor!n. Hlyen !lla#ot(an az agy ne: t-d8a rtel:esen feldolgozni a (e8v* infor:!ci.t. 7 :edit!l. ilyenfor:!n ki van tve annak, hogy :!sok veszik !t a (efoly!st az agy:Jkdse felett. 3zek az aggodal:ak :egala#ozottak, ezrt az ilyen cso#ortos :edit!ci.t el kell kerlni.

Az I"t nb # t tt biza!o4 1yako&!%"a

7z Hsten(e vetett (izalo: a stressz elleni vdekezs nyolcadik k-lcsgondolata. Sok e:(er fltt(( aggodal:askodik az let(en ad.d. krl:nyeken, s ksz elfeledkezni az Hsten seg tsgr*l, :elyet kszsggel nyI8t sz!:-nkra. 7z Hsten(e vetett (izalo: azt 8elenti, hogy tel8esen r!hagyatkoz-nk letnk :inden terletn. Hlyen :.don )*le fggnk, hogy akarata szerint cseleked8en id*(en s tr(en, :ikz(en leg8o(( t-d!s-nk szerint felhaszn!l8-k azt az er*t, a:elyet Hsten neknk adott. 3z a fa8ta stressz elleni vdele: olyan, :intha az el*((i gondolatot, hogy ne aggodal:askod8-nk, :integy tov!(( fokozt-k volna. Hatal:as seg tsget tal!lta: az Hsten(e vetett hit(en, a:ikor k srtst rezte: az aggodal:askod!sra. 3 hit se:leges ti a stresszt, s (!stya a szorong!s ellen. Sok ezer W s*t :illi. W h v* lete tesz tanI(izonys!got arr.l, hogy Hsten (izalo:ra :lt., s rtel:es dolog tel8esen 5e! hagyatkozni az let(en. 7 Szent r!s(an sz!:os letIt trtnete olvashat., olyanok, akik Hsten(e vetett l* hittel ne: vesztettk el a MkontrolltM letk felett, az olykor :egr!z. stressz ellenre se:. Kriszt-s :arad a :odell a hit ere8nek (izony t!s!ra a leg:egd((ent*(( stressz(en is. Kit rt ke:nye(( stressz, :int Tz-stX Nehz elgondolni is a negyven na#i (8t -t!n :egk srtst a #-szt!(an, sz vet t#* el!r-ltat!s!t, a ,etse:!ne4 kerti hal!lt-s!8!t, azt, hogy legkzele((i (ar!tai elhagy8!k, a :egfesz ttetse el*tti s kz(eni :egal!z. s kegyetlen k nzat!s!t. Mindezek flel:etesen ill-sztr!l8!k a fenti ki8elentst. 7 kzdele: ellenre Tz-s fenntartotta hit(eli ka#csolat!t :ennyei 7ty8!val s szeretett n#e ir!nt. Mg a keresztre szegezse -t!n is k#es volt arra, hogy ki:ond8a a halhatatlan szavakat+ M7ty!:, (ocs!ss :eg nekik, :ert ne: t-d8!k, :it cselekszenek.M >0-k!cs <=+=;B Tz-s a hal!la el*tti .r!k(an se: :ondott egyetlen ( r!l. sz.t. Ne: sz.lt keserJ :egrov!ssal azokhoz, akik tenyer(e vertk a szegeket` se: azokhoz, akik ha:isan eskdtek ellene` s azokhoz se:, akik :egfesz ttetst kieszkzltk. Hgen :agasrendJ stresszkontrollt gyakorolt, :ikz(en a v!dl.i el*tt olyan volt, :int egy (!r!ny :egletse el*tt. Hgazs!gtalan-l tltk el vala:irt, a:i(en ne: volt vtkes. Stresszkontroll8a csak az L :ennyei 7ty8!(a vetett :egingathatatlan hite !ltal volt lehetsges. "sod!latos #lda azok sz!:!ra, akik -ralni akar8!k a szavaikat s a tetteiket, ahelyett hogy azok :ani#-l!ln!k *ket. Helyesen 8!rn!nk el, ha I8ra s I8ra elolvasn!nk Tz-s lett, s :egfigyelnnk, hogyan (irk.zott :eg a sz!:talan stresszorral. 2letnek :egis:erse er*s (iztat!s sz!:-nkra a :indenna#i let(en. P!l a#ostol egy :!sik (i(liai 8elle:, aki hihetetlen stressz alatt lt. L is fl(e t-dott

kerekedni a stresszkiv!lt. tnyez*knek, :elyek sokszor :a8dne: sszero##antott!k lett. 7 Korinth-s(eliekhez rott HH. level(en :ege:l t nh!nyat azok kzl a stresszorok kzl, a:elyeket !t kellett lnie. 3zeket idzzk a %'. !(r!n YK#+%' W P!l nehzsgeiZ. 7z elszenvedett stresszkiv!lt. tnyez*k ellenre P!lt ne: lehetett elti#orni. )el8es (izalo::al :ondhatta+ MMert n :egtan-lta:, hogy azok(an, a:elyek(en vagyok, :egelgedett legyek.M >/il. ;+%%B Hskola#ld!8a az Hsten(e vetett felttlen hit s (izalo: gy*zel:nek a stressz felett. 7 %&. !(ra YK#+%& W 1 zz-nk Hsten(en, hogy Irr! legynk a stressz felettKZ idzi szavait. 7z igazi stresszkontroll ne: gri, hogy kiksz(li a stresszt, hane: :egfelel* ellen!ll., illetve stresszkezel* k#essget (iztos t. Hdzzk P!l a#ostolt+ hogyha M:indentt nyo:or ttat-nk, ne: szksges ktsg(e esnnkM. P!l, a stresszkontroll egyik (a8noka :lt!n adhatn! e fe8ezet c :t+ Stressz distressz nlkl. /elt!r8a a :egelgedettsg titk!t a r.:ai keresztnyekhez rott level(en. 7z * szavait idzi a <?. !(ra YK#+<? W Kriszt-s a sz v(enZ. P!l felteszi a sz.noki krdst+ MKicsoda szakaszt el :inket Kriszt-s szerel:t*lXM F!laszt is ad+ a leg!rtal:asa(( stresszkiv!lt. tnyez* se: k#es (ekel*dni kznk s Kriszt-s kz. 0eszgezi, hogy Kriszt-s !ltal :egnyerte a kzdel:et+ MDe :indezek(en felett(( diadal:askod-nk. 7z!ltal, aki :inket szeretett.M >5.:a '+=CB 7zt gondolo:, hogy P!l Igy haszn!l8a a Mfelett(( diadal:askod-nkM kife8ezst, hogy annak 8elent*sge legyen. ,y*zedel:esnek lenni elgnek tJnik, de :i rtel:e lehet felett(( diadal:askodniX P!lt kivgeztk keresztnyknt, egy gyJllt szekta tag8aknt, a:elyet ha:isan v!doltak 5.:a legse :iatt. >7 kr.nik!k fel8egyeztk, hogy az akkori r.:ai cs!sz!r, Nr. volt felel*s 5.:a legsrt, s * ezt a keresztnyekre fogta.B 7 hagyo:!ny azt tart8a, hogy az akkori 5.:!(an volt egy Nr.4szo(or ezzel a felirattal+ MNr., a diadal:as.M 0ehet, hogy P!l sz!:talanszor elhaladt e szo(or :ellett. 7z * ki8elentse, hogy Mfelett(( diadal:asM a szo(or felirat!nak fokoz!sa. Hgen, Nr. diadal:as volt, de Hsten ir!nt-nk val. szeretetrt :i t(( :int diadal:asak vagy-nk. Mi legy*zhet8k a (ennnket krlvev* stresszort az er*vel, a:elyet Hsten ad sz!:-nkra.

""z 1z"
3 fe8ezet vgn vgkvetkeztetsknt illend* sszefoglalni a helyes stresszkontroll nyolc k-lcsgondolat!t. 0!sd a <%. !(r!n YK#+<% W 7 stressz feletti -ralo: k-lcstnyez*iZ. 3z a nyolc el8!r!s a stressz:enedzsels(en fel(ecslhetetlen volt az n lete:(en, s hasznosnak (izony-lt :!sok let(en is, azok(an, akik az !ltala: tartott stressz4 sze:in!ri-:okon vettek rszt. )al!n tIl egyszerJnek tJnnek, de ez ne: cskkenti az rtkket. Meggy*z*dse:, hogy sokaknak kt ok :iatt ne: sikerl legy*znik a stresszt. 3l*szr is, ne: rtik :eg a stressz lnyegt. 3zrt a stresszkiv!lt. tnyez*k elleni kzdel:k se: lehet sikeres. M!sodszor, ha :eg is #r.(!l8!k felvenni a harcot ellenk, ne: haszn!l8!k a nyolc ala#elvet. Hs:t ny ltan Enkhz intze: a felsz.l t!st+ :r8k fel az Enket r* stresszkiv!lt. tnyez*ket, :a8d alkal:azz!k az e((en a fe8ezet(en tal!lhat. ala#elveketK Fal.sz nJleg :egle#*dssel ta#asztal8!k :a8d, :ilyen :essze:en* seg tsget nyI8tanak a stressz legy*zs(en.

Tiz ntdik ) $ z t

AID. . ?I06

az !4ond8atat!an t&tn t
7HDS+ a diagn.zis flel:et (reszt fiatal s id*s sz v(en egyar!nt. Szinte lehetetlen le rni annak #-szt t. rzel:i hat!s!t, a:ikor :eg:ond8!k valakinek, hogy HHF4v r-sa van. 7zonnal k#ek 8elennek :eg az e:(er lelki sze:ei el*tt+ lesov!nyodott test, f!8dalo:, szenveds, tehetetlensg s kirekesztettsg. )al!n :g az 7HDS kvetkez:nyeinl is tragik-sa(( az a tny, hogy a legt(( !ldozat elkerlhette volna a (etegsget. 3zrt a legfontosa(( arra ssz#ontos tani, hogyan lehet :egel*zni a HHF4v r-ssal val. :egfert*z*dst. 3z a v r-s egyengeti az 7HDS4(etegsg It8!t. 7 kvetkez*k(en azt hangsIlyozz-k, hogyan lehet valakinek az i::-nrendszert fokozott :Jkdsre ksztetni, hogy a lehet* leghossza(( s legtel8ese(( letet lhesse.

Az AID. 4 18at%&oz%"ai
7z 7HDS szerzett i::-nhi!nyos tnet4egyttest 8elent. 7z elnevezs sze:lletesen r8a le e (etegsg legfontosa(( von!sait. 3l*szr is, az 7HDS i::-nhi!nnyal 8!r. 3z azt 8elenti, hogy a (etegsg az i::-nrendszer gyenglst v!lt8a ki. 7z i::-nrendszer :eggyenglt !lla#ota :iatt, az 7HDS4(etegeknl letet fenyeget*, #-szt t. r!kos :eg(etegedsek s fert*zsek fe8l*dhetnek ki. M!sodszor, az 7HDS tnetegyttes. 3z a kife8ezs arra -tal, hogy e((en az !lla#ot(an egyide8Jleg sz!:os tnet vagy #ro(l:a 8elenhet :eg. 1els* hat!sok, idegrendszeri elv!ltoz!sok s egy sereg :!s #ro(l:a t!rs-lhat a r!khoz s a fert*zsekhez. Har:adszor+ ez az i::-nrendszer gyenglsvel 8!r. tnetegyttes :egszerezhet*. 3gy nor:!lis i::-nrendszerrel rendelkez* egyn a fert*zs ered:nyek##en :egro:lott i::-nrendszernek :egfelel* !lla#ot(a kerl. 7z egyik :egszerezhet* ilyen dolog az e:(eri i::-nhi!nyos tnetegyttest kiv!lt. v r-s a HHF. 7z e:(er ne: ka#hat 7HDS4et, ha ne: fert*z*dtt HHF4vel. 7zon(an ne: :inden HHF4vel fert*ztt egynnl alak-l ki szksgszerJen 7HDS az i::-nrendszer legyenglsvel s az azzal t!rs-l. tnetekkel. Mg t z v elteltvel is csak krl(ell a HHF4vel fert*zttek felnl fe8l*dik ki tnylegesen az 7HDS. Y0!(8egyzet+% Z 3z a :egkln(ztets igen lnyeges. 7z i::-nrendszer :eggyenglsvel 8!r. 7HDS4 (etegsg s a vele sszefgg* tnetek igen eltr*ek att.l, :intha csak HHF4fert*zsr*l van sz.. )eh!t HHF4fert*zs kell ahhoz, hogy az 7HDS kife8l*d8n. Fil!gszerte lnek HHF4fert*ztt :illi.k, akik :g ne: (etegedtek :eg, s tal!n nh!nyan soha ne: is fognak.

Az AID. ko4o!y 4& t k t !ttt az '1y "5!t ,!!a4okban

7z 3gyeslt Ulla:ok(an sok e:(ert elrt ez a rettegett (etegsg, a:int az %. !(ra YK#+?% W 7z 7HDS4#ro(l:a nagys!ga az 3gyeslt Ulla:ok(anZ sze:llteti. Y0!(8egyzet+< Z 3 knyv :eg r!sakor az 7HDS4(etegek =&V4a :g lt. Y0!(8egyzet+= Z 7 hal!lesetek t((sge a fiatalok kztt ford-l el*. Y0!(8egyzet+; Z 7z 7HDS okozta hal!lesetek :g a fiatalok kr(en klasszik-snak sz!: t. #-szt t.kat+ a (aleseteket s a gyilkoss!gokat is :egel*zik. Y0!(8egyzet+A Z 7z 7HDS a hal!loz!si list!n :ost :g a nyolcadik hal!lok az sszes korcso#ortot tekintve az 3gyeslt Ulla:ok(an. Y0!(8egyzet+@ Z Ha ne: is ri el a sz v(a8, a r!k vagy az agyvrzs ves Mv!:szedstM, az 7HDS :g gy is az egyik legf*(( #-szt t. 7:erik!(an.

7z 7HDS az sszes e:(eri szenveds :ellett, a:it okoz, sIlyos anyagi terhet is r. a t!rsadalo:ra. 7z egszsggyi kiad!sokat a <. !(ra YK#+?< W 7 HHF egszsggyi kltsgei az 3gyeslt Ulla:ok(anZ teszi kzz. Y0!(8egyzet+C Z, Y0!(8egyzet+' Z 7 HHF vil!gszerte sz!:os nehzsget okoz. 7 =. !(r!n YK#+?= W HHF vil!gszerteZ l!that8-k *ket. Y0!(8egyzet+& Z, Y0!(8egyzet+%? Z, Y0!(8egyzet+%% Z 7 HHF4v r-ssal fert*zttek t(( :int &? sz!zalka fe8l*d* orsz!gok(an l. Et afrikai orsz!g(an a n#essg t(( :int %? sz!zalka fert*ztt.

?o1yan #i8 t %t a ?I0C#&3"9

Hogyan kerlhete: el a HHF4v r-stX 7hhoz, hogy ezt a krdst :egv!laszol8-k, el*szr :eg kell vizsg!l8-k, hogyan vihet* !t e:(err*l e:(erre. "sak akkor fert*z*dhetnk 7HDS4 v r-ssal, ha valaki :!st.l kerl !t hozz!nk. Milyen kln(z* :.dokon vihet* !tX 7z 3gyeslt Ulla:ok(an az !tvitel legkzna#i(( :.don ho:oszeQ-!lis rintkezs It8!n trtnik. 7 ;. !(r!n YK#+?; W 7 HHF !tvitelnek is:ert It8aiZ l!that8-k, hogy az !tvitelnek vannak :!s It8ai is. 7 heteroszeQ-!lis rintkezs is !tviheti az 7HDS4v r-st. 7z gy szerzett HHF sokkal gyakori(( az -t.((i id*(en. 7 szennyezett vr vagy vr#laz:a, a:it a vr!t:lesztsnl haszn!lnak, -gyancsak kiv!lthat HHF4fert*zst. Hgen :agas kock!zati esllyel #!ros-l. gyakorlat a drogfogyaszt.k kr(en a tJ klcsnzse, a:i 8elent*sgt tekintve -gyancsak nvekv*(en van. 7 drogot in8ekt!l. 7HDS4#!ciensek sz!:a %CV volt %&'% s %&'C kztt. 3z a sz!: <CV4ra n*tt %&&=4t.l %&&A okt.(erig. Y0!(8egyzet+%< Z Ne:csak a tiltott drogot alkal:az.k teszik ki :ag-kat a szennyezett tJ rvn a v r-ssal val. rintkezs kock!zat!nak. 7z egszsggyi dolgoz.k is ka#hatnak fert*zst, ha vletlenl :egszIr8!k :ag-kat egy olyan tJvel, :elyet egy HHF4#ozit v #!ciensnl haszn!ltak. 3z azon(an viszonylag ritk!n ford-l el*. %&&A vgre :g A?4et se: rte el az egszsggyi dolgoz.k kr(en az olyan HHF4fert*zses esetek sz!:a, a:ikor vil!gosan (e(izonyosodott, hogy :-nk!8-k(.l kifoly.lag v!ltak fert*ztt. Y0!(8egyzet+%= Z Mg :ag-k a #!ciensek is ki lehetnek tve a szennyezett tJ kock!zat!nak. Noha a steriliz!latlan tJk I8ra felhaszn!l!sa ne: 8elent #ro(l:!t az 3gyeslt Ulla:ok(an, viszont a vil!g :!s rszein igen. 3z az egyik oka annak, a:irt az 7HDS oly gyorsan ter8ed 5o:!ni!(an. Y0!(8egyzet+%; Z 7 szegnyes k.rh!zi felgyelet s a #nzgyi nehzsgek vezetnek oda, hogy in8ekci.kn!l W f*leg fiatal #!cienseknl W steriliz!latlan tJket haszn!lnak I8ra. Sok !rtatlan gyer:eknl alak-lt ki HHF4fert*zs ennek kvetkez:nyeknt. SzeQ-!lis rintkezs vagy tJszIr!sok nlkl is el*ford-lhat a vrrel vagy HHF4fert*ztt vr4 #laz:!val val. rintkezs. 3l:letileg akkor is :eg lehet ka#ni a v r-st, ha ny lt se( vagy horzsol!s egy HHF4#ozit v #!ciens v!ladk!val rintkezik. 7z !tvitel akkor is (ekvetkezhet, ha fert*ztt v!ladkok kerlnek ka#csolat(a a sz!8 vagy :!s testny l!sok ny!lkah!rty!ival. 7z !tvitel effle :.d8ai igen val.sz nJtlenek. 3gy ne: rgen kzztett dok-:ent-: olyan HHF4 fert*zst e:l t, a:it egy 7HDS4(eteg hara#!sa okozott. Y0!(8egyzet+%A Z 7z egyeslt !lla:ok(eli "enter for Disease "ontrol and Prevention >3gszsggyi s Megel*zsi Kz#ontB fel8egyezte, hogy a HHF sz!8on cs.kol!ssal is !tvihet*, (!r hozz!tettk, ne: igaz!n val.sz nJ, hogy valaki ilyen :.don fert*z*d8k :eg. 3lis:erik, hogy eddig :g sohase: dok-:ent!ltak olyan esetet, hogy a v r-st ezen a :.don vittk volna !t. Y0!(8egyzet+%@ Z 3zzel ellentt(en az or!lis szeQ tal!n a legnagyo(( kock!zat a HHF4fert*zs kialak-l!s!(an. Y0!(8egyzet+%C Z 7z 7HDS4v r-s !tvitelnek egy :!s It8a lehet #ld!-l az any!r.l gyer:ekre trtn* !tvitel. 7z 7HDS4fert*ztt gyer:ekek .ri!si t((sge >k(. &?V4aB HHF4fert*ztt any8!t.l ka#ta :eg a

v r-st :g a :h(en, a szlsi folya:at sor!n, vagy lete els* na#8ai(an. Y0!(8egyzet+%' Z Ne: krdses, hogy a :hen (ell a HHF (evihet* az anya vr(*l a gyer:ek kerings(e. 7z I8szlttek a szls ide8e alatt a szl*csatorn!(an is :egka#hat8!k a fert*zst. 7 v r-s ezeket a gyer:ekeket vagy a ny!lkah!rty!kon W :int a:elyek a sz!8 vagy a hvely ny l!sainak a (else8t (or t8!k W val. (e8-t!s It8!n, vagy a nor:!lis szlsi tra-:a kvetkezt(en keletkez* kis (*rsrlsek It8!n fert*zi :eg. 7z any!r.l a gyer:ekre trtn* !tvitel az sszes 7HDS4eset elenysz*en kis sz!zalk!ra szolg!l :agyar!zat-l >az sszes eset alig egy sz!zalk!t teszi kiB. Y0!(8egyzet+%& Z 7 sz!:ok azon(an 8elent*sek, ha a csecse:*k s gyer:ekek e:(eri szenvedsnek ala#8!n :r8k *ket. 7z 3gyeslt Ulla:ok(an :inden v(en kzel ezer olyan gyer:eket diagnosztiz!lnak 7HDS4 szel, akinl a fert*zs forr!sa az anya volt. Y0!(8egyzet+<? Z Klnleges 8elent*sgJ, hogy ezeknek az eseteknek a t((sgt :eg lehetett volna el*zni. Ha egy v!rand.s any!n!l HHF4 szJrst vgeznek, s t-d8a, hogy fert*ztt, .vintzkedsek tehet*k a terhessg s a szls sor!n, :elyek dr!:ai :.don cskkentik a gyer:ek :egfert*z*dsnek eslyt. 7z effle .vintzkedsek nlkl a HHF4fert*ztt anya %+; esllyel teszi ki gyer:ekt a fert*zsnek. 7z esly %+%< al! esik, a:ikor :egfelel* .vintzkedsek trtnnek. Y0!(8egyzet+<% Z 7z 7HDS48!rv!ny kezdete .ta az egyeslt !lla:ok(eli 7HDS4esetek d-rv!n kt sz!zalka vezethet* vissza vr!t:lesztsekre, :!s vrksz t:nyekre >:int #ld!-l a vralvad!st sza(!lyoz. szerekB vagy szvetekre >szerv!tltetsB. 3z az adat az -t.((i vek(en egy sz!zalk al! esett >%&&=W%&&AB. Y0!(8egyzet+<< Z 7 vr!t:lesztses s vrksz t:nyekkel sszefgg* esetek sz!:!nak tov!(( kell cskkennie a vr ala#os vizsg!lat!nak ksznhet*en. 7 vr(ankok(.l val. HHF4!tvitel eslyre, kock!zat!ra ir!ny-l. k-tat!sok (!tor t.ak+ a HHF4 !tvitel kock!zata :inden egy:illi. ellen*rztt vregysg(*l krl(ell kt esetre korl!toz.dik. Y0!(8egyzet+<= Z N:i HHF4szennyezett vr :g gy is (e8-t az orsz!g vr(ankkszlet(e. 3z a vr olyan, ##en csak HHF4fert*ztt donorokt.l sz!r:azik, akiknl a vrvizsg!lat :g ne: :-tatta ki a fert*zst. 3 f!ziskss oka az, hogy a standard HHF4 vrvizsg!lat a HHF4re rzkeny antitesteket :ri, s h!ro: h.na#ra van szksg ahhoz, Y0!(8egyzet+<; Z hogy kife8l*d8enek ezek az antitestek. Ma8dne: :inden HHF4fert*ztt e:(ernek h!ro: h.na#on (ell elgsges antiteste lesz, hogy a vizsg!lat kider tse a fert*zttsg tnyt. 3nnl kor!((an a vizsg!lat :ellfoghat. 3zt az id*szakot, a:ikor HHF4 fert*zs -gyan 8elen van, de a standard vrvizsg!lat ne: der theti ki, Ma(lakid*szaknakM nevezik. Szerencsre :!s, klnleges HHF4vizsg!latokat is vgeznek, a:elyek lehet*v teszik, hogy a vrkz#ontok(an ki:-tass!k a fert*ztt vrt :g akkor is, ha e((en az Ma(lakid*szak(anM van. Y0!(8egyzet+<A Z He:of li!sok >olyan e:(erek, akiknek rkletes vralvad!si #ro(l:!ik vannakB sIlyos !rat fizettek a vr!t:lesztsrt. Noha az sszes 7HDS4(etegnek cs-#!n egy sz!zalka he:of li!s, sokan :g azel*tt ka#t!k :eg a fert*zst, hogy HHF4re :eg( zhat. :.don szJrtk volna a vrt. Y0!(8egyzet+<@ Z 3nnek az az oka, hogy a he:of li!sok letk sor!n sokszor ka#nak vr!t:lesztst. Sokan fert*ztt vrt ka#tak azok(an az id*k(en, a:ikor a vrt :g ne: szJrtk HHF4re. Mindenkinek #ontosan :eg kellene rtenie, :ilyen nagy kock!zatot 8elentenek (izonyos tevkenysgek. 7 sze:lyes kock!zat csak ily :.don cskkenthet* a :ini:!lisra.

A 8 t &o"z D3%!i" %t#it ! n# k# "z & 2

%&'' el*tt a heteroszeQ-!lis !tvitel az sszes 7HDS4eset cs-#!n h!ro: sz!zalk!ra szolg!ltatott :agyar!zatot. Y0!(8egyzet+<C Z %&&= .ta azon(an ez az adat t(( :int h!ro:szoros!ra nvekedett. G8a((an az 7HDS4esetek %% sz!zalka :agyar!zhat.

heteroszeQ-!lis ka#csolatokkal. Y0!(8egyzet+<' Z 7z 3gyeslt Ulla:ok(an :inden v(en krl(ell %= ??? 7HDS4eset vezethet* vissza heteroszeQ-!lis ka#csolatokra. 3zeknek a (etegeknek a t((sge olyan n*, akit frfiak fert*ztek :eg. 7 n*k kztti sszes 7HDS4eset hozz!vet*legesen ;? sz!zalka ka#csolatos heteroszeQ-!lis ne:i rintkezssel. Y0!(8egyzet+<& Z 7 HHF4v r-s sokkal knnye((en !t8-t egy HHF4fert*ztt frfir.l egy n*re, :int egy n*r*l frfira. Y0!(8egyzet+=? Z 7z A. !(ra YK#+?A W 7 HHF heteroszeQ-!lis !tvitelnek kock!zata, ha a #artner HHF4fert*zttZ ezt sze:llteti. 7z 7HDS4esetek cs-#!n hat sz!zalk!ra adnak :agyar!zatot a heteroszeQ-!lis ka#csolatok. 7z egyeslt !lla:ok(eli I8 7HDS4esetek sz!:!nak sszehasonl t. !(r!zol!s!t :-tat8a a @. !(ra YK#+?@ W Ho:o4 s heteroszeQ-!lis frfiak kztt el*ford-l., I8 7HDS4esetekZ, :elyeket hetero4 s ho:oszeQ-!lis ka#csolatok okoznak frfiak eset(en. Y0!(8egyzet+=% Z, Y0!(8egyzet+=< Z Ha a frfiakn!l s n*knl az !tvitel sszes t((i :.d8!val hasonl t8-k ssze, a ho:oszeQ-!lis rintkezs az esetek viszonylag kise(( rsznek a forr!sa. 7z %&&A vgn #-(lik!lt statisztik!k(an a ho:oszeQ-!lis !tvitel a vil!gszerte el*ford-l. sszes 7HDS4es :eg(etegeds cs-#!n ;A sz!zalk!ra ad :agyar!zatot. 3nnyit esett vissza a kor!((i @; sz!zalkr.l. Y0!(8egyzet+== Z, Y0!(8egyzet+=; Z 7z 3gyeslt Ulla:ok(an azon(an a ho:oszeQ-!lis !tvitel :arad a HHF4fert*zs f* oka.

?o1yan n 4 t &$ d a ?I09

7zt is lnyeges felis:erni, hogyan ne: ter8ed a HHF. Sokfle ellen*rizhetetlen el:let ltezik az !tvitel It8air.l. 3zek az elkerlhetetlen rintkezsekkel sszefgg* aggodal:ak ne:k v!natos ered:nyre vezetnek, a:ikor sze:gyre vesszk a HHF !tvitelnek is:ert It8ait. 3z ne: cs-#!n t-do:!nyos krds. Ha az sszes :g tel8esen :eg ne: v!laszolt krdsre ssz#ontos t-nk, :elyeket egy!ltal!n ne: tart-nk ellen*rzs alatt, val.sz nJleg ne: olyan .vintzkedseket fog-nk tenni, :elyek csak el:letileg (iztos tan!nak (ennnket, hogy ne legynk HHF4fert*zttek. 7 C. !(r!n YK#+?C W Hogyan ne: ter8ed a HHF4v r-sXZ azoknak a :.doknak a felsorol!sa l!that., :elyeken ne: ter8ed a HHF. 7 szoros, kzeli sze:lyes ka#csolatokr.l >a :!r e:l tett rintkezst #-sokat kivveB :g ne: :-tatt!k ki, hogy !tvinnk a (etegsget. 3gy HHF4fert*ztt sze:llyel val. rintkezs a h!ztart!s(an, a :-nkahelyen, az iskol!(an, nyilv!nos v!r.tere:(en vagy ak!r k.rh!z(an ne: 8!r kvetkez:nyekkel. Y0!(8egyzet+=A Z 3nnek az az oka, hogy a v r-s ne: k#es tIl sok!ig fenn:aradni l* szervezeten k vli nor:!lis krnyezet(en. 7 kznsges fert*tlen t*szer is knnyen el t-d8a #-szt tani. )ov!((! nincs kock!zata az olyan rovarokt.l val. fert*z*dsnek se:, :int a:ilyenek #ld!-l a szInyogok. Y0!(8egyzet+=@ Z Ha a vil!g(an drasztik-san cskkent8k a HHF4fert*zs ar!ny!t, :!r csak az is:ert kock!zati tnyez*kre kell ssz#ontos tan-nk.

Az AID.C#&3" 8a!%!o" t! t9
Kt httel azel*tt, hogy ez a fe8ezet :egszletett volna, egy I8a(( sze:lynek kellett el:ondano: a rendel*:(en, hogy HHF4#ozit v. HHF4#ozit v #!ciensei: t((sge fiatala(( e:(er, de e((en az eset(en az illet* egy hetvenes vei(en 8!r. n* volt. M!s #ro(l:!i :iatt keresett fel a rendel*:(en, s :indketten :egle#*dtnk, a:ikor kiderlt, hogy HHF4#ozit v. Meg!lla# tott-k, hogy nfe8J fr8t*l ka#ta :eg a v r-st, akit*l :!r vagy h!ro:4ngy ve elv!lt. Nos, :i van ezzel a n*vel, s azzal a sok ezer :!sikkal, akik HHF4v r-ssal fert*zttekX 7z

7HDS4v r-s hal!los tletX 1iztosak lehetnek (enne, hogy el*(( vagy -t.(( kife8l*dik n!l-k a (etegsgX 7 HHF4statisztik!k azrt nyI8tanak n:i vigaszt is. 7z, hogy az e:(er :egfert*z*dtt a v r-ssal, :g ne: 8elenti azt, hogy vgl :eg is (etegszik 7HDS4(en. )an-l:!nyok olyan a:erikaiak ezreinek lett k srtk figyele::el, akik a (etegsg %&'?4as vek ele8n trtnt felfedezse .ta ka#tak HHF4fert*zst. Sokan :g :a is lnek, ahogy a '. !(ra YK#+?' W Ne: :inden HHF4v r-ssal fert*ztt ka# 7HDS4tXZ is :-tat8a. Y0!(8egyzet+=C Z, Y0!(8egyzet+=' Z /igyel8k :eg, hogy :g t z v elteltvel is csak A? sz!zalk-kn!l fe8l*dtt ki 7HDSK 3z ara -tal, hogy ha valakinek HHF4fert*zse van, :g ne: 8elenti azt, hogy szksgszerJen :egka#8a az 7HDS4t.

A ?I0C) &tz"t! az AID.Ci1 # z t "#ny

3((en a szakasz(an a HHF4fert*zst*l az 7HDS4ig vezet* svnyt vesszk sze:gyre. 3z az infor:!ci. azrt nagyon lnyeges, :ert seg thet egy HHF4fert*ztt egynnek ksleltetni vagy elkerlni az 7HDS kialak-l!s!t. 7z i::-nrendszer egszsge let(ev!g.an fontos, a:ikor valaki HHF4fert*ztt. Ha az e:(er HHF4vel fert*z*dik, dnt* fontoss!gI, hogy az i::-nrendszert a lehet* legegszsgese(( !lla#ot(an tarts-k. Y0!(8egyzet+=& Z 3gyre t(( k-tat. ssz#ontos t a HHF4fert*zsen k vl :!s tnyez*kre is, :elyek hozz!8!r-lnak az 7HDS kife8l*dshez. Ha az i::-nrendszer "D; se8t8ei >egy (izonyos t #-sI fehrvrse8t vagy li:focitaB igen egszsgesek, akkor <??4szor t(( v r-s kell ahhoz, hogy :egfert*zze ezeket a se8teket, s 7HDS4t fe8lesszen ki. Y0!(8egyzet+;? Z Fal.sz nJleg ez a :agyar!zata annak, hogy nh!ny e:(er, aki I8ra :eg I8ra ki van tve a v r-ssal val. rintkezsnek, :gse: fert*z*dik :eg. Fan kt 7HDS4es #!ciense:, akik vekig HHF4 #ozit vak voltak. 7: g azon(an ne: diagnosztiz!lt-k n!l-k az 7HDS4t, rendszeresen folytattak ne:i letet felesgkkel W vdekezs nlkl W, s :indkt n* :gis HHF4re negat v :aradt. 3zek a n*k is:ereteink szerint rendszeresen ki voltak tve a HHF4nek, :gse: 8elent :eg n!l-k a (etegsg. 5o(ert 5oot41ernstein, a Michigan Ulla:i 3gyete: fiziol.gia#rofesszora igen nagy, az i::-nrendszerrel s az 7HDS4szel sszefgg* irodal:at dok-:ent!lt lenyJgz*, 5ethinking 7HDS+ )he )ragic "ost of Pre:at-re "onsens-s >G8ragondolt 7HDS+ 7z id* el*tti :egegyezs tragik-s !raB c. knyv(en. Y0!(8egyzet+;% Z Krltekint* k-tat!sra #l* knyve ne: szksgszerJen kise(( ti az e:(eri i::-nhi!nyt kiv!lt. v r-s 8elent*sgt az 7HDS4(etegsg kife8l*ds(en. Fiszont felttelezi, hogy noha a HHF4fert*zs lehet az 7HDS4hez vezet* els* l#s, :!s tnyez*k vgl felgyors that8!k a (etegsg kife8l*dst. 3 tnyez*k z:e kzvetlenl rong!l8a az i::-nrendszert. 7 HHF4 fert*ztt sze:ly el*nyre v!lhat, ha lehet*sg szerint kerli ezeket a tnyez*ket. 7z effle tnyez*k els* cso#ort8!(a a klnfle drogok s lvezeti cikkek tartoznak. 7 &. !(r!n YK#+?& W Drogok s lvezeti cikkek, :elyek gyeng tik az i::-nrendszertZ sorol8-k fel *ket. Y0!(8egyzet+;< Z, Y0!(8egyzet+;= Z, Y0!(8egyzet+;; Z Nh!ny rece#tre ka#hat. gy.gyszer is cskkenti az i::-nrendszer ere8t, s seg ti az 7HDS kife8l*dst. 7 %?. !(r!n YK#+%? W 6rvosi rendelvnyre ka#hat. gy.gyszerek, :elyek gyeng tik az i::-nrendszertZ sorol8-k fel ezeket. Y0!(8egyzet+;A Z, Y0!(8egyzet+;@ Z 3 gy.gyszerek :ellett :!s tnyez*k is k!ros t8!k az i::-nrendszert. 3zeket a %%. !(r!n YK#+%% W H::-nrendszert gyeng t* tnyez*kZ tntet8k fel. Y0!(8egyzet+;C Z, Y0!(8egyzet+;' Z, Y0!(8egyzet+;& Z, Y0!(8egyzet+A? Z Fannak olyan tnyez*k is, :elyek ne: annyira az i::-nrendszert k!ros t8!k, :int ink!(( a HHF aktivit!s!t fokozz!k, ahogy a %<. !(r!n YK#+%< W 7 HHF aktivit!s!t serkent* tnyez*kZ l!that.. Y0!(8egyzet+A% Z, Y0!(8egyzet+A< Z 7 &W%<. !(r!k seg tenek :egrteni azt a nh!ny tnyez*t, :elyek vgl (efoly!solhat8!k az

7HDS kife8l*dst, :i-t!n a HHF4fert*zs :!r :egtrtnt. 3 tnyez*k t((sge e:(eri ellen*rzs, ir!ny t!s alatt !ll. 3((*l az a tan-ls!g, hogy :inden olyan dolgot el kell kerlni, a:i elnyo:hat8a az i::-nf-nkci.t vagy serkentheti a v r-s aktivit!s!t. ,yakori haszn!lat!ra val. tekintettel az i::-nrendszert elnyo:. szerek egyik t #-sa klnleges figyel:et rde:el. 3z az alkoholtartal:I italok cso#ort8a. 7z alkoholfogyaszt!s ktszeresen is veszlyes, ahogy a %=. !(ra YK#+%= W 7z alkohol s az 7HDSZ sze:llteti. 7z alkohol elnyo:8a az agy ho:lokle(enyt, az tl*4 s gondolkod.k#essg szkhelyt. 3z #edig kiteheti az e:(ert a HHF4!tvitel kock!zat!nak. Mg !ltal!(an elfogadhat.nak tartott :ennyisgJ alkohol (efoly!sa alatt is sokkal val.sz nJ((, hogy az e:(er az elvei helyett a #illanatnyi v!gyait kveti, s tal!n olyan dolgokkal foglalatoskodik, :elyeket 8.zan (el!t!ssal elkerlt volna. 7lkoholfogyaszt.k :illi.i nincsenek t-dat!(an, hogy a szesz :g akkor is elnyo:8a az i::-nrendszert, ha Mt!rsas!g(an :egengedettM vagy M:rtktart.M :ennyisget fogyasztanak. 3gy ide8e :!r (izony tott az alkohol s a HHF4fert*zs kztt fenn!ll. ka#csolat. 7z egyik tan-l:!ny(an a k-tat.k ki:-tatt!k, hogy a t!rsas rintkezs szint8n trtn* iv!s :egnvelheti annak val.sz nJsgt, hogy az e:(er HHF4fert*ztt v!lik, ha rintkezs(e kerl a v r-ssal. K srletk sor!n dr. 6:ar 1agasra s kollg!i :eg!lla# tott!k, hogy :!r ngy sr elfogyaszt!sa is sokkal fogkonya((! teszi az e:(eri fehrvrse8teket a HHF4fert*zsre. 7z alkohol :rhet* k!rt okozott a t!rsas!gi iv.k )4se8t8ei(en. 3zek a se8tek #edig dnt* fontoss!gIak a HHF4fert*zs esetn. Mg ht .r!val az-t!n is, hogy az sszes alkohol elt!vozott a vr(*l, az i::-nrendszer :eggyenglse ki:-tathat. volt. Y0!(8egyzet+A= Z 3gy :!sik k-tat!s arra -tal, hogy az alkohol a:ellett, hogy el*seg ti a HHF4 fert*zst, a HHF4#ozit vv! v!l!s -t!n is negat van hathat az egyn i::-nrendszerre. Y0!(8egyzet+A; Z )eh!t a szok!sos t!rsas!gi iv!s i::-ngyeng t* hat!sai nvelhetik annak val.sz nJsgt, hogy a HHF4#ozit v egynnl tel8esen kife8l*d8n az 7HDS. 7 :dia sa8nos t((nyire figyel:en k vl hagy8a az alkoholfogyaszt!s s :!s let:.d(eli tnyez*k HHF4(etegsgre gyakorolt hat!s!t. 0ehet, hogy egy i::-n:Jkdst fokoz. let:.d n#szerJs tse t((et 8elenthetett volna az 7HDS gyors ter8edsnek :egel*zse tern, :int az .vszer haszn!lat!ra vonatkoz. n#szerJ zenet.

A "t& ""z " az AID.

7 de#resszi.val 8!r. stresszel teli let W val.sz nJleg az i::-nrendszerre gyakorolt 8!r-lkos elnyo:. hat!sa kvetkezt(en W nvelheti a HHF4fert*zs kock!zat!t. Y0!(8egyzet+AA Z SIlyos stresszhelyzetek ngyszeresre nvelik a HHF 7HDS4sz fe8l*dsnek eslyt. )al!n ne: :indig sikerl fellkerekedni a stresszkiv!lt. tnyez*kn az e:(er krnyezet(en, de a velk :eg(irk.z. :echaniz:-sok ki# tse, kife8lesztse igen lnyeges egy HHF4#ozit v sze:ly sz!:!ra. 3nnek lehetsges :.dozatait rszletezzk a MStressz distressz nlklM c :J tizennegyedik fe8ezet(en. 7z i::-nrendszernket k!ros t. tnyez*k elkerlse :ellett vannak #ozit v dolgok, :elyeket :i is :egtehetnk, hogy 8av ts-nk i::-n:echaniz:-s-nk :Jkdsn. 7z egyik ilyen i::-nfokoz. let:.d(eli tnyez*+ a testgyakorl!s. HHF4fert*ztt egyneknl a :rtktart. testgyakorl!s cskkentheti az 7HDS kife8l*dsnek val.sz nJsgt. Y0!(8egyzet+A@ Z K srletek igazolt!k, hogy akiknek a leg:agasa(( volt az 34vita:in4szint8e >a:it a vita:in(an gazdag trend s ne: a kiegsz t*k, #.tlkok It8!n nyertekB azok kzl =; sz!zalkkal kevese((en estek !gynak 7HDS4szel, sze:(en azokkal, akiknl alacsony volt 34 vita:in szint8e. Y0!(8egyzet+AC Z 7 tel8es nvnyi t!#l!lk, :ivel tele van rtkes

fitoke:ik!li!kkal, sz!:os el:leti el*nnyel rendelkezik az 34vita:in4#.tlkokkal sze:(en. 7 MT. h r a r!kr.l+ :egel*zhet*M c. fe8ezet felsorol8a az 34vita:in(an gazdag lel:iszereket. 7 1%<4vita:in vrszint8ei is fontosak. 7zokn!l a HHF4#ozit v sze:lyeknl, akiknl a 1%<4 vita:in4szint alacsony, ktszer nagyo(( esllyel fe8l*dik ki az 7HDS, :int a :agas vrvita:inszinttel rendelkez* egyneknl. Y0!(8egyzet+A' Z Mivel a nvnyi t!#l!lkok !ltal!(an ne: sok 1%<4vita:int tartal:aznak, a tel8esen veget!ri!n-s trenden l*knek azt a8!nlo:, hogy szed8enek 1%<4kiegsz t*ket. 7 sok nvnyi t!#l!lkot tartal:az. trend is nvelheti a gl-tation, a szervezet ter:elte hatkony antioQid!ns vrszint8t. 7 :agas gl-tationszintnek k-lcsszere#e van a HHF4fert*zs kife8l*dsnek lelass t!s!(an. 7zok a HHF4 fert*ztt e:(erek, akiknek alacsony a gl-tationszint8e, sokkal kise(( val.sz nJsggel lik tIl a h!ro: vet, :int azok, akiknek a gl-tationszint8e nor:!lis. Y0!(8egyzet+A& Z 7z i::-nrendszer serkentsnek vannak :!s :.d8ai is. Minl er*se(( az i::-nrendszer, ann!l kevs( val.sz nJ, hogy kialak-l8on a HHF4fert*zs, s :g kevs( val.sz nJ, hogy az 7HDS kife8l*d8n, ha :!r HHF4#ozit v valaki. 7 r!kr.l sz.l. fe8ezet(en tov!((i infor:!ci. tal!lhat. arr.l, hogyan lehet er*s s egszsges !lla#ot(an tartani az i::-nrendszert.

A ?I0C) &tz" 4 1 !z"

Sokkal 8o(( elkerlni a HHF4fert*zst, :int :!r a fert*zs -t!n :egk srelni serkenteni az i::-nrendszert. Mi a leghatkonya(( :.d8a, hogy soha ne fert*z*d8nk :eg HHF4v r-ssalX Fegyk sze:gyre a %;. !(r!n YK#+%; W 7z 7HDS4statisztika az 3gyeslt Ulla:ok(anZ azokat a n#essgcso#ortokat, a:elyeknl %&&@4(an kife8l*dtt az 7HDSK 3nnek ala#8!n v!laszt tal!l-nk a krdsre is. Y0!(8egyzet+@? Z /igyel8k :eg, hogy az 7HDS4#aciensek &C sz!zalk!n!l ne: alak-lt volna ki a (etegsg, ha ne: hoztak volna olyan sze:lyes dntseket, :elyeket vgl is :egtettek a szeQ-!lis tevkenysgre s a drogfogyaszt!sra vonatkoz.an. 7z !ltal!nos elgondol!s ellenre az 7HDS4 8!rv!nyra ne: az .vszer volt a :egfelel* v!lasz, s :ost se: az. 7z .vszer ne: :egfelel* g!t a HHF4fert*zs ellen. Mivel az .vszerek nha :g a terhessget is lehet*v teszik, sokkal knnye((en !teresztik az 7HDS4v r-st is sok :!s szeQ-!lisan !tvihet* (etegsggel egytt. 7z 7HDS4v r-s sokkal kise((, :int a s#er:i-:. Mi teh!t a vdekezs leg8o(( :.d8aX Dr. 7l(ert Rhiting (!torkodott egy olyan ki8elentst tenni, a:i oly :.don vegy ti a gyakorlatiass!got a val.s!ggal, hogy nh!nyan ha8land.k sz.(a !llni vele. Ki8elentse a %A. !(r!n YK#+%A W Hsten :egold!sa az 7HDS4#ro(l:!raZ olvashat.. Y0!(8egyzet+@% Z 7z egsz leten !t tart. :onog!: h!zass!g fnyvnyi -gr!st tesz az 7HDS4#ro(l:a :egold!sa fel. Ki az az orvos, aki ilyen n#szerJtlen ki8elentsre ragadtat8a :ag!tX Dr. Rhiting a H. N. 7dventista 3gyh!z egszsggyi igazgat.8a. 3((en a #oz ci.(an egyedl!ll. r!l!t!sa van a vil!g egszsggyi krdseire, :ert a h. n. adventist!k szerte a vil!gon szervezett egszsggyi :-nk!t vgeznek kzel A?? egyh!zi t-la8don(an lv* k.rh!z(an s klinik!n. Y0!(8egyzet+@< Z 7z egyh!z vil!gszerte vgzett :-nk!8!val val. foglalatoss!g!(.l ad.d.an dr. Rhitingnek egyedl!ll. helyzet(en van. 7z 7HDS vil!g#ro(l:a, s :!s orsz!gok(an sokkal 8o((an el-ralkodott, :int az 3gyeslt Ulla:ok(an. Ne: tIl nagy kvetels a kt ellenttes ne: tag8ai kztt a szeQ-!lis aktivit!st egy leten !t tart. :onog!: ka#csolatra korl!tozniX Meggy*z*dse:, hogy dr. Rhiting szavai ad8!k :eg a k-lcsot a HHF4fert*zs :egel*zshez. 7 doktor ki8elentse azon(an ne: I8szerJ. 7 1i(lia id*tlen esz:inek egyik vil!gos kife8ez*dse. 3zen tIl kzegszsggyi sze:#ont(.l is sszerJek dr. Rhiting szavai. 3 sze:lletnek a :egel*zsre s annak az erklcsi sarokkvekre vonatkoz. 8elent*sge :iatt indokolt gondosan :egvizsg!lni a (i(liai elveket, :elyek sszefggs(en vannak a HHF4!tvitellel. 7 (i(liai elvek :egval.s t!s!nak elveir*l s a szksges lelkier*r*l a Szent r!s vil!gosan (eszl. Miel*tt azon(an ezeket az rk rvnyJ (i(liai :egl!t!sokat !ttekintennk, t!ga(( rtele:(en is :eg kell vizsg!ln-nk a krdst. 7z

ihletett tan!cs, :elyet :a8d :egvizsg!l-nk, ne:csak az 7HDS4re vonatkozik, hane: egy seregnyi :!s, szeQ-!lisan !tvihet* (etegsgre is, :elyek .ri!si v!:ot szednek.

.z D3%!i" <ton %t#i8 t to#%bbi b t 1"1 k

7 :ai !ltal!nos szeQ-!lis gyakorlat az 7HDS :ellett :!s (etegsgek s vgzetes !lla#otok kock!zat!nak is kiteheti az e:(ert. 7 %@. !(r!n YK#+%@ W SzeQ-!lisan !tvihet* egy( (etegsgek az 3gyeslt Ulla:ok(anZ ht :indenna#os, szeQ-!lisan !tvihet* (etegsget s nh!ny (el*lk sz!r:az. #ro(l:!t sorolt-nk fel. 7 :hnyakr!k vagy a nyitott :h a n*knl el*ford-l. egyik leg!ltal!nosa(( r!kfle. 3gyedl az 3gyeslt Ulla:ok(an :inden v(en tizentezer I8 esetet diagnosztiz!lnak, s kzel A??? e:(er hal :eg e((en a (etegsg(en. Y0!(8egyzet+@= Z 7 :hnyakr!k vil!gszerte a :!sodik leg!ltal!nosa(( r!k >a :ell r!kos :eg(etegedst kvetiB, s ;C% ??? n*t rint :inden v(en. Y0!(8egyzet+@; Z Noha sz!:os let:.d(eli tnyez* (efoly!sol8a, hogy va8on kife8l*dik4e :hnyakr!k, vagy #edig ne:, van egy tnyez*, a:i :indig 8elen van, ha ez a r!k kialak-l. 3z az egyszerJ tnyez* az e:(eri #a#illo:av r-s4fert*zs >HPFB. 7 National Hnstit-te of Health >NHHB egyik szakrt*i 8elents ki:-tatta e fert*zs s a r!k kztti feltJn* ka#csolatot+ M7 :hnyak r!kos :eg(etegedse egyedl!ll. a((an, hogy ez az els* fontosa(( daganat, a:ir*l ki:-tatt!k, hogy lnyegileg :inden eset(en kife8l*dtt. 7z e:(eri #a#illo:av r-s DNS4e lnyegileg :inden :hnyaki karcin.:!(an :egtal!lhat. a vil!gon :indenhol.M Y0!(8egyzet+@A Z /ontos hangsIlyozni, hogy a HPF szeQ-!lis Iton !tvihet*. 7 n*k ezt a r!kot kiv!lt. fert*zst egy olyan valakivel val. szeQ-!lis rintkezs It8!n ka#8!k :eg, aki(en (enne van a v r-s. Dr. Patricia S. 1raly n*gy.gy!sz s r!ks#ecialista a 0o-isiana Ulla:i 3gyete:en s a NHH :hnyakr!kos :eg(etegedseket vizsg!l. szakrt*i g!rd!8!nak t!rselnke is:erte fel e r!kot kiv!lt. fert*zs :egd((ent* gyakoris!g!t. Ki:-tatta, hogy ngy, kollgi-:(an lak., szeQ-!lisan akt v n* kzl egy HPF4fert*ztt lesz egy ven (ell. 3z :g akkor is (ekvetkezik, ha !tlagosan csak kt h :ne:J #artnere volt. 7 HPF gyakoris!g!ra ala#ozva Dr. 1raly folytatta vizsg!latait, arra koncentr!lva, kik azok, akik nincsenek kitve e #-szt t. r!k nagyfokI veszlynek. 3zek :egfelelnek a %C. !(r!n YK#+%C W N*k, akiknl alacsony a :hnyakr!k kock!zataZ felsorolt kritri-:oknak. 7 HPF s :!s, ne:i Iton !tvihet* (etegsgek az a:erikaiakat :g 8!rv!nyszerJ :retek(en k nozz!k. 7:erik!(an :inden v(en %< :illi. e:(er fert*z*dik :eg I8onnan ne:i Iton ter8ed* (etegsggel. Y0!(8egyzet+@@ Z Mg ha valaki :eg is Issza a HHF4 s a HPF4fert*zst, :!s fert*zsek kock!zata :g igen :agas lehet. 7 he#atitis 14t is nagyon gyakran ne:i Iton viszik !t. "irr.zissal, s*t :!8r!kkal 8!r. kr.nik-s :!8fert*zst okozhat. 1ecslsek szerint vente %@?? a:erikai hal :eg szeQ-!lis Iton szerzett he#atitis 14t*l. Y0!(8egyzet+@C Z

N 4i <ton %t#itt b t 1"1 k " az ! t 4in"1

7 ne:i Iton ter8ed* (etegsgek ne: cs-#!n a korai hal!l kock!zat!nak teszik ki az e:(ert, de az let :in*sgt is nagy:rtk(en ront8!k. Pld!-l 7:erik!(an vente krl(ell egy:illi. n*nl alak-l ki :edencegy-llad!s, a gonorre!hoz s chla:ydi!hoz ka#csol.d., ko:oly ko:#lik!ci.val 8!r., :indenna#os (etegsg. 3z a (etegsg ne:csak f!8dal:as, de :inden v(en %A? ??? n*t tesz :edd*v. Y0!(8egyzet+@' Z 7 :edence gy-llad!sos (etegsgn !tesett n* ha8la:os a krtterhessgre >:hen k vli terhessgreB. Hlyen eset(en a :egter:keny tett #ete a #etefszek(*l a :h(e vezet* egyik red*s #etevezetk(en tart.zkodik. 7hogy a :agzat n*, a vezetk t!g-l s ha ne: veszik szre, kiszakad. 3z ak!r letet fenyeget* ese:ny is lehet. 7 :edence gy-llad!sos (etegsgn

!tesett n*nek lehet, hogy igen nagy fizikai s rzel:i !rat kell fizetnie. 7 t!rsadalo: is 8elent*s anyagi terhet vesz :ag!ra e (etegsg :iatt, a vele t!rs-l. ter:ketlensg s rendellenes terhessgek folyt!n. 3gy tan-l:!ny ki:-tatta, hogy az vi kltsgek az 3gyeslt Ulla:ok(an elrik a <,@ :illi!rd doll!rt. Y0!(8egyzet+@& Z /rfiak s n*k egyar!nt ka#hatnak ivarszervi her#eszt. 7z 3gyeslt Ulla:ok(an :inden v(en Igy <C? ??? I8 eset ford-l el*, :ikz(en <? :illi.an :!r fert*zttek, s e gy.gy thatatlan (etegsg :eg4:egI8-l. t!:ad!sait.l szenvednek. Y0!(8egyzet+C? Z 7 kank. s a szifilisz tal!n kikerlt a rivaldafny(*l, de tov!((ra is ltezik. 2vente kt:illi. a:erikai ka# kank.t, s =A ??? (etegszik :eg szifiliszt*l. Y0!(8egyzet+C% Z 7z -t.((i, ha ne: kezelik azonnal :egfelel* :.don, sz v#ro(l:!kat okozhat, vala:int agyi s idegrendszeri (etegsgeket is el*idzhet. 7 ne:i Iton ter8ed* (etegsgek tal!n egyik legnagyo(( tragdi!8a, hogy a fiatalokat sI8t8a legink!((. 7z vi %< :illi. :edencegy-llad!sos (eteg '@ sz!zalka %AW<& ves. Y0!(8egyzet+C< Z Megd((ent*, hogy a szeQ-!lisan akt v tizenveseknl :inden negyedik :g tizenves kor!(an :eg(etegszik ett*l a (etegsgt*l. Y0!(8egyzet+C= Z

A "z D3%!i" 4a1ata&t%" a 8atodik a 8a!%!t okoz tny zk "o&%ban

0!t8-k, hogy a ne:i :agatart!s sokfle :.don felel*s a f!8dalo:rt, a szenvedsrt s hal!lrt. 7z adatok sokkol.ak voltak, a:ikor Mc,innis s /oege k-tat.k, az %&&?4es statisztik!k ele:ezse -t!n ki8elentettk, hogy :inden v(en =? ??? a:erikai hal :eg a ne:i let tern tanIs tott helytelen viselkedse :iatt. 7 hal!l tnyleges okait vizsg!l. tan-l:!ny-k(an a k-tat.k :eg!lla# tott!k, hogy a hal!lt okoz. kls* tnyez*k kzl a szeQ-!lis :agatart!s sorolhat. a hetedik helyre. Y0!(8egyzet+C; Z Sa8nos %&&; .ta a szeQ-!lis :agatart!s az egyik gyorsan nvekv* hal!lok az 3gyeslt Ulla:ok(an, :inthogy krl(ell ;? ??? a:erikai halt :eg szeQ-!lis viselkedsek kzvetlen kvetkez:nyeknt. 7 ne:i :agatart!s :ost a hatodik vezet* tnyleges hal!lokk! l#ett el*. Y0!(8egyzet+CA Z

>#"z & k kont&a n4 1ta&tztat%"

7hogy :!r l!tt-k, az .vszer haszn!lat!ra ksztet*, HHF4sarkallta, sokves tan t!s ellenre a ne:i Iton !tvihet* egy( (etegsgek nveked*(en vannak. 3z az egyre nvekv* .vszerhaszn!lat ellenre kvetkezett (e 7:erik!(an. Sok szakrt* azt tan totta, hogy a HHF4 fert*zsek s a szeQ-!lisan !tvihet* (etegsgek sz!:!nak cskkentsre az a :egold!s, ha fokozz-k az .vszer haszn!lat!t. 7z .vszerek elad!sa s haszn!lata nveked*(en van, de a ne:i Iton ter8ed* (etegsgek sz!:a is. Y0!(8egyzet+C@ Z 3z -gyancsak zavar(a e8tett sok .vszer#!rti szake:(ert, de a t*lk hallhat. tan-ls!g az, hogy sokkal t(( .vszert kell haszn!ln-nk. U:(!r a HHF4fert*zst s a ne:i Iton ter8ed* (etegsgeket az .vszer haszn!lata >noha ne: sz!zsz!zalkos (iztons!ggalB :egel*zheti, ennl sokkal 8o(( :.dszer az n:egtart.ztat!s, :ert az :indig :Jkdik, a:ikor csak gyakorol8!k. 7kik a h!zass!gon k vli ne:i letet gyakran Jzik, lehet*v teszik, hogy rzel:eik s v!gyaik a helyese(( tletalkot!s, el*rel!t!s, vala:int gondolkod.k#essg ellen(en els*((sget lvezzenek, s :egengedik, hogy az agy ho:lokle(enye h!ttr(e szor-l8on, s a v!gy vegye !t az -ral:at a gondolkod!s felett. Hlyen !lla#ot(an senki se: sz!: that arra, hogy o(8ekt v (els* ellen*rzs trtnik >Mne: tesze:, hacsak nincs n!la: .vszerMB, :iel*tt (ele:egy az akt-s(a. 7z .vszerre vonatkoz. felh v!s t((nyire ezrt vallott k-darcot 7:erik!(an. 3zzel egyezik a kvetkez* indokl!s is+ %. Sok (aleset akkor ford-l el* az Iton, ha a vezet* alkoholos (efoly!s alatt !ll.

<. Ki kell tegyk a t!(l!t+ M0gy klnsen .vatos az Iton, ha alkoholt fogyasztaszK Mivel az alkohol elnyo:8a az agy ho:lokle(enyt, teh!t a Mlgy .vatosM aligha lehetsges. Ngy van ez a sza(ados ne:i akt-sok esetn is. M3lg krltekint*nek lenniM szinte lehetetlen a ho:lokle(eny elnyo:ott helyzete :iatt. 7z alkohollal ka#csolatos (alesetekre s a ne:i Iton !tvihet* (etegsgekre ne: az a :egold!s, hogy legyen (iztons!gosa((, a:ikor csin!l8-k, hane: hogy egy!ltal!n ne csin!l8-k, azaz tart.ztass-k :eg :ag-nkat t*le. Megtan tani valakit arra, hogyan legyen n:egtart.ztat., val.8!(an sokkal knnye((, s sokkal t(( sikerrel 8!r, :ivel az agy ho:lokle(enye ilyenkor a helyzet :agaslat!n !ll.

0%!toz%"ok k !! n k7 8o1y ! 1yzz5k az AID.Ct " 4%" n 4i <ton t &$ d b t 1"1 k t

7 HHF s :!s ne:i Iton ter8eszthet* (etegsgek kvetkez:nyei arra e:lkeztetnek :inket, hogy szeQ-!lis gyakorlat-nknak :essze ter8ed* hat!sa van egszsgnkre s 8.ltnkre. Mivel v!ltoztat!sokra van szksg, hogy cskkentsk a hal!l s #-szt-l!s teherttelt, tekintsnk !t nh!ny id*tlen elvet, :elyek ezzel a krdssel ka#csolatosak.

A Bib!ia kinyi!atkoztat$a a Ebizton"%1o" n 4i ! tE #a!di "zab%!yait

7 Szent r!s ele8n Hsten sa8!t hang8!n nyilatkoztatta ki s sa8!t kezvel rta le a ) z#arancsolatknt is:ert t z erklcsi sza(!ly egyedl!ll. egyttest. 7 1i(lia ne: t z 8avaslatnak vagy t z 8. tletnek, hane: t z #arancsolatnak nevezi *ket. Y0!(8egyzet+CC Z 3lnevezsk egyedl!ll. keletkezskkel #!ros-l. 3z a Szent r!snak az egyetlen olyan rsze, a:it kzvetlenl :aga Hsten rt le. Mindez elg indok az nne#lyes, ko:oly figyele:re. 7 ) z#arancsolat olyan erklcsi ir!nytJt ad, a:it sokan nlklznek :ana#s!g. Ki:ond8a a 8. s a rossz kztti kln(sget. ,ondolkozz-nk el egy #illanatra e t z ihletett, az letre vonatkoz. sza(!lyon, ahogy M.zes HH. knyve <?. fe8ezet(en :egtal!lhat.kK 7z els* ngy #arancsolat azt r8a le, hogyan viszony-l8-nk Hstenhez. 7 t((i hat #arancsolat #edig az egy:!ssal val. rintkezsnk terletre ssz#ontos t. 3z -t.((i cso#ort sz v(en tal!l8-k az atesta:ent-:(an :egfogal:azott hetedik #arancsolatot. Tz-s is hivatkozott erre a klnleges #arancsolatra az G8testa:ent-:(an. Mindkt szveget tartal:azza a %'. !(ra YK#+%' W 7 hetedik #arancsolatZ. 7 Merria: Re(ster[s Sz.t!r :egfogal:azza a Mh!zass!gtrsM sz. :ai 8elentst+ Mnkntes ne:i rintkezs egy n*s frfi s valaki :!s, ne: a felesge kztt, vagy egy fr8es n* s valaki :!s, ne: a fr8e kzttM. Y0!(8egyzet+C' Z 7 hetedik #arancsolat ne:i tisztas!gra vonatkoz. rendelkezse azon(an ne:csak a h!zas sze:lyek kztti fizikai tettekkel foglalkozik. H res hegyi (eszd(en Tz-s nyilv!nval.v! tette, hogy a hetedik #arancsolat olyan t!g hat!rok kztt :ozog, hogy :g a gondolataink szint8re is kiter8ed. 3z az I8testa:ent-:i idzet c!fol8a azt a tvhitet, hogy csak az atesta:ent-: sz.l t fel ne:i tisztas!gra, az G8testa:ent-: ne:. 7 1i(lia els* t knyv(en :!shol >hisszk, hogy ihletsre vala:ennyit M.zes foglalta r!s(aB :g t((et olvashat-nk az erklcsi, ne:i tisztas!g hetedik #arancsolat(an testet lttt :agas :rc8r*l. 7 ne:i let tisztas!g!nak h!ro: tov!((i as#ekt-s!t sorol8a fel a %&. !(ra YK#+%& W H!ro: (i(liai el* r!s, a:i vdel:et nyI8t az 7HDS ellenZ. 0!t8-k, hogy a Szent r!s tilt8a a ho:oszeQ-alit!st, a #rostitIci.t s az !llatokkal val. ne:i rintkezst. Ha a vil!g lakoss!ga gondosan figyelt volna a ho:oszeQ-!lis ka#csolatokat tilt. elvekre, az 7HDS val.sz nJleg sohase: lett volna vil!g:retJ 8!rv!nny!. )ov!((! figyel8k :eg, hogy a h!zass!gi !lla#otra val. :indenne:J hivatkoz!s nlkl hangzik ez a #arancsK 7 1i(lia ne:i tisztas!gra vonatkoz. felh v!sa :inden egynre kiter8ed, ne: csak a h!zasokra.

7 #rostitIci.t tilt. #arancs egy!ltal!n ne: :egle#*. Ma is vannak ezt tilt. #olg!ri trvnyeink. 3 #arancsolat !th!g!s!nak .ri!si hat!sa van az 7HDS ter8edsre szerte a vil!gon. 7z !llatokkal val. ne:i rintkezsre vonatkoz. tilt!st illet*en olyan el:let is na#vil!got l!tott, hogy a HHF az e:(eri n#essg tag8ai kz !llatokkal val. tiltott ne:i rintkezs It8!n kerlt. Ki kellene :-tatni, hogy az e:(ersza(!sIak csal!d8a igenis otthont ad egy 7HDS4hez hasonl., Si:ian H::-nodeficiency v r-snak >:a8o:i::-nhi!nyt el*idz* v r-sB. Y0!(8egyzet+C& Z Ha volt egy e:(er4!llati 7HDS4l!ncsze:, elk#zelhet*, hogy az 7HDS4t soha ne: ka#t!k volna :eg e:(erek, ha ezt a #arancsolatot (etartott!k volna.

I"t n !"d! 1 " n 1ondo!ataink&a ""z2onto"t

7z sszes :ost sze:gyre vett .testa:ent-:i elvet az G8testa:ent-: gyakran :g er*tel8ese(( kife8ezsek alkal:az!s!val er*s ti. Tz-s szolg!lata kezdetn :ondott szavai 8.l ill-sztr!l8!k Ma k v!ns!g ok!(.l asszonyra tekintsM (Jns volt!t. 3z a figyel:eztets egy visszatr* (i(liai t:!t vil!g t :eg. Hsten s a Szent r!s ne:csak a (Jns cselekedetekkel tr*dik, hane: egy sokkal kz#onti(( helyet elfoglal. krdssel is+ a (Jns gondolatokkal. Miel*tt a (Jnt elkveti valaki, el*szr el:8(en fogan :eg. 3zrt ir!ny-l a Szent r!s a llek (!sty!8a, az e:(eri rtele: fel. Ne: rossz az, hogy Tz-s tiszt!zza, :iszerint a #arancsolatok kiter8ednek a (Jns gondolatokra is. Hnk!(( er*tel8es seg tsget 8elent viselkedsnk, :agatart!s-nk ir!ny t!sa, ellen*rzse tern, a:it a legneheze(( :egval.s tani. Ha sohase: szak t-nk egy :agatart!ssal a gondolataink szint8n, arra k!rhoztat8-k :ag-nkat, hogy :egad8-k :ag-nkat a k srtsnek, vagy arra, hogy az !lland. el(-k!s !lla#ot!(an l8nk. Pld!-l ha valaki v!gy.dik vagy !l:odozik egy tiltott cselekedet -t!n, vgl val.sz nJleg vagy (ele(ocs!tkozik a((a a (Jn(e, vagy rettenetesen kifosztva rzi :ag!t. Ha viszont az e:(er Igy dnt, hogy elfogad8a a (i(liai tan!csot, hogy egy effle cselekedetr*l :g csak gondolkodni se: helyes >h!t :g (ele(ocs!tkozniB, akkor val.di halad!s rhet* el. Ha gondolat(an (Jnre rzek k srtst, gondolatai:at !tv!lthato: egy :!sik ir!ny(a. 3z a gyakorlat ne:sok!ra szok!s-nkk! v!lik, rtel:nk(en #edig ha8land.s!g alak-l ki, hogy eltr* ir!ny(an gondolkod8-nk. 7 1i(lia azt :ond8a+ M7:ik csak igazak, a:ik csak (ecsletesek, a:ik csak igazs!gosak, a:ik csak tiszt!k, a:ik csak 8. h rJek... ezekr*l gondolkod8-nk.M Y0!(8egyzet+'? Z 7helyett, hogy ezek az I8 szok!sok knyel:etlensget s a kifosztotts!g rzst keltenk, ink!(( seg tenek, hogy ellen!ll8-nk a k srtsnek. 3zenk vl :eglhet8k, :ilyen az, a:ikor az e:(ernek sa8!t akarata !ltal -ralt sza(ads!ga van, s ne: az rzel:i :eg:ozd-l!sok ir!ny t8!k. 7z ily :.don elrt siker :a8d azt k v!n8a az e:(ert*l, hogy kerl8e a ne:isggel tel tett knyveket, fil:eket, vide.kat, :agazinokat, :elyek ##en ellenttesek a gondolkod!s tisztas!g!val. 7 sikerre viv* It igen kzel lesz :!r ahhoz, hogy er*fesz tst tegynk a llek It8ai feletti *rkdsre.

A Bib!ia &"z! t " n "z! a 8o4o"z D3%!i" ka2("o!atok&!

7hogy az el*(( :!r :egfogal:azt-k, a ho:oszeQ-!lis ka#csolatok :g :indig az 7HDS els* sz!:I ok!nak sz!: tanak az 3gyeslt Ulla:ok(an. 3zrt szinte felsz.l t. ere8J, hogy tiszt!zz-k :g tov!(( az erre a t:!ra vonatkoz. (i(liai tan!csot. 7 ho:oszeQ-!lis ka#csolatok elleni tilt!s ne: szor tkozik cs-#!n az atesta:ent-:ra, az G8testa:ent-: is hirdeti. 7z G8testa:ent-:(an, a 5.:a(eliekhez rt levl %. fe8ezet(en Mtiszt!talan ind-latIM ><@. versB egynekr*l olvas-nk, akiket az istentelensg s igazs!gtalans!g >az erklcsi :rce

hi!nyaB 8elle:ez >%'. versB. 7 tiszt!talan #raktik!k kztt vil!gos hivatkoz!s tal!lhat. a <?. !(r!n YK#+<? W 7z G8testa:ent-:(an :egintett ho:oszeQ-alit!sZ le rt ho:oszeQ-!lis ka#csolatokra. 7hogy v!rhat., ez a szakasz tel8es sszhang(an van a ho:oszeQ-!lis akt-sok kor!((an idzett .testa:ent-:i tilt!s!val. Hgen fontos kln(sget tenni a ho:oszeQ-!lis akt-sok s a ho:oszeQ-!lis tendenci!k, ha8la:ok kztt. 0tezik (izony tk, a:inek ala#8!n felttelezhet*, hogy nh!ny ho:oszeQ-!lis tendencia az egyn kontroll8!t vagy dntst fell:Il. er*k kvetkez:nye. 7z e:(erekkel ka#csolatos vizsg!latok s az !llatk srletek egyre ink!(( rtkelhet* ered:nyeket :-tatnak erre vonatkoz.an. Pld!-l dr. ,-nter Dorner s kollg!i egy ri#ortsorozatot 8elentettek :eg, a:ely szerint ka#csolat van az er*s stresszhat!snak kitett any!k s fiI :agzat-k ho:oszeQ-!lis ha8la:a kztt. 7z egyik k srlet sor!n :eg!lla# tott!k, hogy sokkal nagyo(( sz!:(an szlettek n:et ho:oszeQ-!lis frfiak a sIlyos stresszhat!sokat 8elent* HH. vil!gh!(orI ide8n vagy ne: sokkal az azt kvet* vek(en. Y0!(8egyzet+'% Z Ullatk srleteket is vgeztek, :elyek ala#8!n felttelezhet*, hogy szlets el*tti hor:on!lis kln(sgek >:elyeket #ld!-l a stressz is kiv!lthatB nvelhetik annak val.sz nJsgt, hogy a fiI :agzat ho:oszeQ-!lis ha8la:okkal fog szletni. Y0!(8egyzet+'< Z, Y0!(8egyzet+'= Z 3zekhez hasonl. k srletek, tan-l:!nyok azt :-tat8!k, hogy a ho:oszeQ-!lis lakoss!g legal!((is egy rsznek szeQ-!lis ha8la:ai veleszletettek. /ontos :egrteni, vil!goss! tenni, hogy a (e!ll totts!g, a ha8la: ne: 8ogos t fel arra, hogy olyan dolgok(a :erl8nk (ele, :elyeket a 1i(lia tilt. 7 1i(lia :egtilt8a a heteroszeQ-!lis ha8la:okkal rendelkez* egyneknek, hogy h!zass!gon k vli ne:i akt-sok(a (ocs!tkozzanak ak!r gondolat(an, ak!r cselekedet(en. S a 1i(lia ilyet azoknak se: enged, akiknek ho:oszeQ-!lis ha8la:aik vannak. 5viden a (Jn ne: az ir!ny-lts!g, a ha8la:, hane: a:it :i tesznk a ha8la:okkal. Sok olyan dok-:ent!lt eset ltezik, hogy kor!((an ho:oszeQ-!lis (e!ll totts!gI egyneknek, az Hsten kegyel:nek hatal:a !ltal heteroszeQ-!lis ha8la:ai lettek. Kzlk nh!nyan :onog!: heteroszeQ-!lis ka#csolatot tartanak fenn. Y0!(8egyzet+'; Z, Y0!(8egyzet+'A Z 7 ho:oszeQ-!lis ka#csolatok -t!ni v!gy #!rh-za:os a h!zass!gtr* heteroszeQ-!lis ka#csolatokra vagy lo#!sra ir!ny-l. v!gyakkal. 7z e:(er let(en az Hsten kegyel:e !ltal ezek a v!gyak :ind legy*zhet*k. 7z G8testa:ent-:(an van egy :!sik ho:oszeQ-!lisokhoz intzett figyel:eztets. 7 <%. !(ra YK#+<% W 7z rk let forog kock!nZ idzi. 7 Mse frfisze#l*s t*kM kife8ezs az G8testa:ent-: eredeti grg nyelv(en olyan frfit 8ell, aki szeQ-!lis tevkenysget folytat egy :!sik frfival. Y0!(8egyzet+'@ Z 7z ilyeneket egy sor(a !ll t8a a #ar!zn!kkal, tolva8okkal, rszegesekkel st(. 7 teQt-s azt :agyar!zza, hogy akik ilyen (Jnk(en vtkesek, rk sors-kat kock!ztat8!k.

:o""zabb az AID.Cn!9
Mi lehet rossza(( ann!l, ha valaki :egka#8a az 7HDS4etX 3z a (i(liai figyel:eztets azt a gondolatot tartal:azza, hogy az 7HDS4et okoz. szeQ-!lis akt-s rk konzekvenci!i rossza((ak az 7HDS4es (eteg fldi szenvedseinl. Fegyk figyele:(e+ ne: lenne 8o(( szenvedni s :eghalni az 7HDS4t*l >:g fiatalon isB, s rk letet nyerni az Hsten orsz!g!(an, :int Msikeres, vir!gz. letet lniM C?4'? vig anlkl, hogy rsznk lenne a((an a kiv!lts!g(an, hogy Hsten rk orsz!g!t lvezzkX 3z a lnyege a szent r!si szakasz rtel:nek. 7 szveg vil!gosan kife8ezsre 8-ttat8a+ akik h!zass!gtr*k, #ar!zn!k s ho:oszeQ-!lis akt-sokat folytatnak, ne: rklik az Hsten orsz!g!t. 7zoknak a ne:i #raktik!k, :elyek az 7HDS kock!zat!nak tesznek ki (ennnket, rossza(( kvetkez:nyei is

vannak ann!l, :int hogy fizikai (etegsgeket szerezhetnk :ag-nknak.

I"t nt $obban &d k !i az ad%"7 4int #a!a4in k az !#t !

)!vol !ll az Hstent*l, hogy vala:it is elvegyen a ho:oszeQ-!lisokt.l. Hnk!(( adni #r.(!l nekik vala:i vgtelenl rtkese((et. 7rra kri *ket, szakad8anak el 8elenlegi szeQ-!lis v!gyaikt.l egy 8o((, rk let re:ny(en. 7hogy :eg8egyeztk :!r, Hsten tan!csa ne: cs-#!n egy M:!s s 8o(( vil!graM vonatkozik. Otat :-tat a leg(oldoga((, legegszsgese(( lt fel itt s :ost. Hsten val.8!(an se::ivel se: kr t((et a ho:oszeQ-!lis ha8la:Iakt.l, :int a:ennyit a heteroszeQ-!lis (e!ll totts!gIakt.l ignyel+ nevezetesen azt kri+ kvessk szavait 8elen s rk 8av-kra. Ne: kegyetlensg(*l hane: szeretet(*l kri arra az e:(ert, hogy vala:i 8o((rt cser(e hagy8a el k!rt okoz. v!gyait. 7 fel#l*(en lv* alkoholista gyakran kzdhet az iv!sra val. er*tel8es ksztetsekkel. 0ehet, hogy v!gy.dik az -t!n, a:i(en valaha nagy lvezetet tal!lt. "sak egy italtK 7kik azon(an igaz!n szeretik *t, :inden (!tor t!st :egadnak neki ahhoz, hogy :!r az els* kortyra is ne:et :ond8on. Ne: (!nnak vele igazs!gtalan-l. Szeretik. )al!n #illanatnyi kielglst, :egelgedettsget tal!l az iv!s(an, de ha ne:et :ond erre az egy lvezetre, :egny lik el*tte az a8t., hogy elkerl8e az alkoholiz:-s #-szt t. hat!sait, hogy ezernyi kelle:ese(( dolgot lvezzen e((en az let(en s az el8vend* vil!gon is. Ngy van ez :indazokkal, akiknek W Hsten szava szerint W ro:(ol. ne:i v!gyai vannak. 7 heteroszeQ-!lis ha8la:I e:(ereknek ##Igy, :int a ho:oszeQ-!lis (e!ll totts!gIaknak ne:et kell :ondani-k a tiltott szeQ-!lis akt-sokra, :elyek egykor r:et okoztak nekik. Szo:orI dolog, hogy a h!zass!g(an !tlt kzdel:ek s visz!lyok :iatt sok h!zas#!r !tkozza azt a na#ot, a:elyen sszeadt!k *ket, s arra v!gynak, hogy :iel*(( letr8k ezt a gytrel:es ig!t. Nh!nyan elv!lnak. 3nnek ellenre sokan, akik k#telenek h!zast!rsi ka#csolat(a l#ni, :egcsalva rzik :ag-kat. 7kik k#telenek :onog!: ka#csolatra a :Ilt(eli hJtlensg, ho:oszeQ-!lis ha8la: vagy nh!ny :!s ok(.l kifoly.lag, Igy rzik, hogy :egfosztott!k *ket vala:it*l, a:ire v!gyakoztak. 7zzal sze:(en, a:it tal!n a t!rsadalo: #r.(!l el:ondani neknk, igen sok tkletesen (oldog s elgedett e:(er van, noha nincs Mszeret*8kM. 7zt senki se: !ll t8a, hogy a (oldogs!g azon :Ilik, hogy valaki h!zas s egy elktelezett t!rssal l. P!l a#ostol #ld!-l Igy rezte, hogy n*tlensge tal!n 8o(( lelki szolg!lata sze:#ont8!(.l. >% Korinth-s C+CW', =<W=;B

A Bib!ia tny! 1 ti!t$a az !# z8 t ! t t9

Kt kzna#i tvhit lengi krl a 1i(lia #arancsolatait, a:ire oda kellene figyelnnk. 7z egyiket :!r elg rszletesen :egvizsg!lt-k, nevezetesen, hogy a (i(liai elvek kvetse M:inden r:et elvesz az let(*lM. Fizsg!l8-nk :eg nh!ny szent r!si szakaszt, :elyek egyfa8ta :egelgedst nyI8t. letre -talnakK 7 <<. !(r!n YK#+<< W 1oldog s tel8es rtkJ letZ idzzk *ket. 7kik arr.l #anaszkodnak, hogy a 1i(lia (izonyos dolgok felad!s!t kri t*lk, gyakran azok kzl val.k, aki sohase: #r.(!lt!k kvetni a (i(liai let-tat. De figyel8k csak :eg az ezek(en a (i(liaszvegek(en lv* kife8ezseket+ Mtel8es r:M, MgynyrJsgekM, M(*vlkd* letM, 8. dolg-nk legyenM, M(oldog az az e:(erMK Ha itt4ott kvetnk egy szent r!si elvet, tal!n elhagy (ennnket a kifosztotts!g rzse. 7z igazi sza(ads!g rzett akkor l8k !t, ha a 1i(lia tel8es zenett (efogad8-k, a:i azt 8elenti, hogy t-dat!(an vagy-nk Hsten szeretetnek, :eg(!nt-k :Ilt(eli (Jneinket. /elleli a :eg(ocs!t!st, s hogy olyan letre ktelezzk el :ag-nkat, a:i tetszik bdvz t*nknek. M2s

:egis:eritek az igazs!got, s az igazs!g sza(adokk! tesz titeket.M >T!nos '+=%W=<B Hsten It8ainak kvetse t!volr.l se: korl!tozn! sza(ads!g-nkat s r:einket, ink!(( :egsza(ad t a rossz szok!sok s :!s !rtal:as, k!ros let-tak zsarnoks!g!t.l. /elsza(ad t, hogy :egelgedst nyI8t., kielglst hoz., (Jnt*l :entes letet l8nk. 7ki att.l fl, hogy :egka#8a az 7HDS4t, annak a 1i(lia (iztons!gos -tat :-tat. 7nnak #edig, aki (etegsgt*l szenved s (Jnt-data van, a 1i(lia :egold!st k n!l a (Jnt-dat felold!s!ra, #edig sokan azzal v!dol8!k, hogy a Szent r!s okozza a (Jnt-datot. 7z egszsggyi irodalo:(an vannak -tal!sok arra, :iszerint az Hsten(en ( z. e:(erek tov!(( lnek. Pld!-l dr. Tere:y Kark s kollg!i sszehasonl tottak kt zsid. sz!r:az!sI cso#ortot, akik a vall!sos istentiszteleti gyakorlatot kivve igen hasonl tottak egy:!sra. Y0!(8egyzet+'C Z 2letkorra val. tekintet nlkl a ne: istenh v* kzssg tag8ai kztt a hal!l eslye :a8dne: ktszeres volt a vall!sos kzssg tag8aihoz k#est. 3gy hasonl. k srlet(en a stresszel teli let :egnvelte az egszsggyi #ro(l:!k eslyt egy vil!gi kzssg(en. 3gy sszehasonl t!s-l szolg!l. vall!sos kzssg tag8ai vdettnek l!tszottak a stressz negat v hat!sai ellen. Dr. Kark :-nkacso#ort8a el*ter8esztett nh!ny :agyar!zatot, hogy a vall!sos kzssg tag8ai :irt ta#asztaltak stresszelh!r t!st s :in*sgileg 8o((, hossza(( letet. 2rveiket a <=. !(ra YK#+<= W 7 8o(( egszsg okai vall!sos rtele:(en engedel:es e:(erek kr(en, ahogy a t-d.sok l!t8!kZ sorol8a fel. )al!n az is ##en olyan fontos, :int Karkk indokai, hogy az igazi h v*knek :egvan az a (iztons!grzetk, hogy t-d8!k, :i a helyes s igaz dolog Hsten sze:(en, L :a8d er*t is ad ahhoz, hogy azt tegyk, a:i 8., s ez :a8d sz!:os (etegsgt*l is :egk :li *ket. 7z e:(er (Jn(eesse .ta az e:(erisg (etegsgei :egsokasodtak. Ha azon(an sszhang(an lnk a ter:szeti trvnyekkel, igencsak cskken az eslye, hogy (etegek legynk. Hsten szeretete ilyen letre h v, ahogy 3llen Rhite a <;. !(r!n YK#+<; W Hsten szeretete :g :indannyi-nkra kiter8edZ :egfogal:azza. Y0!(8egyzet+'' Z

I"t n " 1t7 8a nin(" &nk

7 szeQ-alit!sra vonatkoz. (i(liai elvekkel ka#csolat(an l egy :!sik hiedele: is, :iszerint :g ha :i :indannyian akarn!nk is kvetni *ket, nincs er*nk hozz!, hogy :egtegyk. Sokan hiszik, hogy egy !tlagos feln*tt e:(er >hagy8-k (kn a tizenveseket s a fiatalokatB k#telen kvetni a ne:isggel ka#csolatos lelki #arancsolatokat. Kvetkezsk##en olyan :.dszereket t!:ogatnak W :int #ld!-l az .vszer haszn!lata W, :elyek az n:egtart.ztat!ssal sze:(en val.8!(an nvelik az 7HDS ter8edsnek eslyt. 7:int :!r e:l tettk is, az .vszerek se::i esetre se: ksz(lik ki tel8esen a HHF4fert*zs eslyt. 7hogy dr. Rhiting ki:-tatta+ a (i(liai elvek kvetsvel t-d8-k legink!(( :egel*zni ezt a tragik-s fert*zst. Enk tal!n erre azt :ond8!k+ MMegrte: az elveket, de honnan vegyek er*t, hogy kvesse: is *ketX Hogyan t-dok sszekttets(e kerlni Hsten ere8vel, hogy a 8.t tegye:XM 3l*szr is t-dn-nk kell, hogy :i a 8. s :i a rossz. Mi-t!n ezt :!r t-d8-k, le kell gy*znnk (Jns ha8la:ainkat az!ltal, hogy ( z-nk Hsten(en, s egytt:Jkdnk Fele. 3((en a knyv(en a ter:szetes let:.d rendsza(!lyaira ssz#ontos t-nk, hogy :egel*zzk s kezel8k a (etegsget. 7z sszes ter:szetes rendsza(!ly kzl tal!n a legink!(( :ell*ztt+ M1 zz!l az Hsten hatal:!(an.M 3z a gyakran elfele8tett rendelkezs ##en ahhoz a seg tsghez ir!ny t (ennnket, a:ire legink!(( szksgnk van. 7:ikor HHF4fert*zssel diagnosztiz!lnak e:(ereket, gyakran val.di sze:lyes (Jnt-datot kell rezzenek. 3z a (Jnt-dat tal!n annak a felis:ersnek a kvetkez:nye, hogy !th!gt!k sze:lyes erklcsi k.deQket. Nh!nyan Igy gondolt!k, hogy a leg8o(( :.d8a annak, hogy az effle (Jnt-datot felold8!k, ha hozz!seg tik az e:(ereket, hogy v!ltoztass!k :eg a

helyesr*l s a helytelenr*l alkotott elk#zelseiket. 7z effle :egkzel ts egyrtel:Jen !rtal:as, ha azt ered:nyezi, hogy elvetik Hsten trvnyt. Ne #r.(!l8-k :eggy*zni :ag-nkat arr.l, hogy vala:i helyes, a:ikor lelknk :lyn 8.l t-d8-k, hogy helytelen. 7z ilyen krforg!s egy id*re seg t elfele8teni vtknket, de ne: igaz!n nyI8t hosszI t!vI :egold!st. 7 legered:nyese((, legsikerese(( el8!r!s, ha elis:er8k (Jneinket, s treksznk arra, hogy (ocs!natot nyer8nk arra, a:it vtettnk. 7 helytelenl cselekvs elis:erse sok-nknak nehezre esik. Kor-nk(an n#szerJtlenn v!lt (eis:erni, a:it helytelenl tettnk. Mindent elkvetnk, csakhogy ne kell8en ki:ondan-nk, hogy hi(!zt-nk. Hi(!ztatni a krl:nyeket vagy valakit :indig sokkal knnye((nek l!tszik. 7 lelki gy.gy-l!s tern az els* l#s, ha (eis:er8k, hogy vtkeztnk.

A 4 1bo("%t%" b"1 " n & nd !k z"5nk& %!!

7 1i(lia vil!gosan tan t8a, hogy Hsten :eg(ocs!t!sa elnyerhet*. 7 Szent r!s kinyilatkoztat8a, hogy ha al!zatosan Hstenhez ford-l-nk, (iztosak lehetnk a((an, hogy Neki is az a v!gya, hogy :eg(ocs!sson, s :eg(!n!sra ksztessen. Fessk :ag-nk :g (Jns It8ainkat, akkor Hsten :eg is (ocs!t neknk >(*vlkdik a :eg(ocs!t!s(anB. Y0!(8egyzet+'& Z 3gy szeret* s :eg(ocs!t. Megv!lt.(a vetett hit >(izalo:B vezet (ennnket igazi :eg(!n!sra >a (Jn :iatti sa8n!latraB, s a :egI8-lni akar!s v!gy!t is ez kelti fel (ennnk >Maz Hsten 8.s!ga :egtrsre ind tMB. Y0!(8egyzet+&? Z 3z #edig arra sarkall (ennnket, hogy vall8-k :eg s hagy8-k el a helytelenl cselekvs rgi It8ait. 7kik :egvallott!k (Jns tetteiket, hit s (Jn(!nat It8!n rklhetik Hsten orsz!g!t. Mg ha valaki HHF4fert*ztt lesz is a 1i(lia !ltal k!rhoztatott #raktik!k :iatt, ne: re:nytelen a helyzete. Kriszt-s :eg akar (ocs!tani s :eg is (ocs!t neki. 3z igaz!n 8. h r.

Az I"t n !$# nd o&"z%1%nak t &4"z t

Sokan flrertik Hsten (ocs!nat!t. Noha Hsten :eg(ocs!t, ha hitet tanIs t-nk Hr!nta, ez azon(an ne: 8ogos t fel a (Jnre. 5.:a =+=%4(en P!l erre figyel:eztet+ M7 trvnyt teh!t hi!(aval.v! tesszk4 a hit !ltalX )!vol legyenK S*t ink!(( a trvnyt :eger*s t8k.M 7zt :ond8a, hogy hit !ltal tnyleg :eger*s t8k a trvnyt, s ne: eltrl8k. Noha a 1i(lia I8 testet gr, a:ikor a h v*k (el#nek a :enny(e a felt!:ad!skor >M...a halottak ro:olhatatlan test(en t!:adnak felMB, Y0!(8egyzet+&% Z ne: gr I8 8elle:et. Hgaz, hogy MI8 szlets(enM rszeslhetnk, a:ikor Kriszt-st hit !ltal :egragad8-k :int sze:lyes Megv!lt.nkat. 7z L 8elle:nek kifor:!l!sa ezzel az I8 kezdettel ind-l, s egsz leten !t tart, ahogy enged8k Hstennek, hogy kialak tson (ennnk egy az Evvel sszhang(an lv* ter:szetet. Mindez azrt fontos, :ert a :i szeret* 7ty!nk arra trekszik :ost, hogy el*ksz tse azok 8elle:t a :ennyei, rkkval. r:re, akik szeretik Lt. Milyen lesz a :ennyX 7 ne:i tisztas!g elvei ott se: fognak :egv!ltozni. 7 ho:oszeQ-!lis ka#csolatok, a #rostitIci. s az !llatokkal val. rintkezs ne: lesz hirtelen 8.. Milyen lenne a :enny, ha lakosai sohase: -ralkodn!nak az effle ne:i v!gyak felettX Ne: lenne r: a :enny rkkval.s!g!(an azok sz!:!ra, akiknek 8elle:e ne: tiszt-lt :eg gondolkod!s-k (Jns (eidegz*dseit*l. )eh!t a:ikor Hsten !ll!st foglal a ne:i (Jnk :inden for:!8a ellen, szeretet(*l teszi, lelki 8av-nkra. Mennyei 7ty!nk :eg:-tat8a neknk, :ilyennek kell lenni a 8elle:nknek ahhoz, hogy Fele egytt lvezzk az rkkval.s!got. 7hogy P!l a#ostol :egfogal:azza+ M2s ne sza(8!tok :agatokat e vil!ghoz, hane: v!ltozzatok el a ti el:teknek :egI8-l!sa !ltal, hogy :egvizsg!l8!tok, :i az Hstennek 8., kedves s tkletes akarata.M Y0!(8egyzet+&< Z )ov!((! Hsten ktelezte :ag!t arra, hogy a 8elle:!talak t!s :Jv(en sikert

ad :indazoknak, akik ezt v!laszt8!k. M!skln(en ne: #arancsoln! :eg. Hsten sohase: kr t*lnk se::i olyat, a:it ne t-dn!nk a Fele val. egytt:Jkds It8!n vghezvinni. Fegynk sze:gyre nh!ny (i(liai gretet, :elyek (izonys!g!t ad8!k annak, hogy Hsten er*t ad nknk, hogy olyan letet l8nk, a:ilyenre elh vott :inket. 7 <A. !(r!n YK#+<A W 7z er* forr!sa a keresztny let(enZ sorol8-k fel ezeket az elveket. 7 h v* let(en Hsten v!llal8a a felel*ssget :ind a 8. cselekvsnek v!gy!rt >akar!sB, :ind a 8. vghezvitelrt >cselekvsB. /ontos hangsIlyozni, hogy a:ikor az Hstennel val. egytt:Jkds :ellett dntnk, s sz!: t-nk ere8re, :egv!ltoztat8a akarat-nkat. 7 (Jns v!gyak, (Jnre val. ha8la:ok, :elyek l!that.an kitrlhetetlen csatorn!kat :artak el:nk(e, Hsten !ltal legy*zhet*k, L :-nk!l8a (ennnk :ind az akar!st, :ind #edig annak vghezvitelt, a:it L helyesnek nyilatkoztatott ki. 7z e:(eri s isteni egytt:Jkds szere#e hasonl. a szervokor:!nyos a-t. vezetshez. Neke: kell dntene:, neke: kell forgatno: a kor:!nyt, de a:ikor elford to: a kereket, e:(eri er*:et :eghalad. er* >a :rnkk szervorendszernek nevezikB teszi knnyJv a kor:!ny elford t!s!t sz!:o:ra. Mg t(( (i(liai infor:!ci.t tal!l-nk arra vonatkoz.an, hogyan frhetnk az isteni 3r* /orr!s!hoz, aki :eg(ocs!t8a helytelensgeinket, s gy*zel:es letet (iztos t sz!:-nkra a MHogyan kzd8k le a rossz szok!sokat s a szenvedlyekhez val. kt*dstXM c :J %'. fe8ezet(en.

A ?I0C) &tz" " az a1y

Sa8nos sok HHF4fert*ztt e:(er ne: l a :eg(ocs!t!s lehet*sgvel, a:it Hsten ingyen (iztos t sz!:!ra. 7hogy a HHF4(etegsg kitel8esedik, nehzz v!lik, ha -gyan ne: lehetetlenn, hogy Hsten :eg(ocs!t!s!t v!lassza az e:(er. Hogyan tehetek ilyen :ersz ki8elentstX Fgkvetkeztetsei:et arra ala#ozo:, ahogyan a HHF hat a testre. )ekintsk !t a HHF4fert*zs nh!ny hat!s!t, :elyek arra tan tanak, hogy :inl el*(( odafigyel a HHF4 fert*ztt e:(er a lelki krdsekre, ann!l 8o((. Ha egyszer az HHF4v r-s (e8-t valaki(e, oszt.dni s sza#orodni kezd. Kt fontos hat!sa :indenk##en van az e:(eri testre. 0egyeng ti az i::-nrendszert, s k!ros t8a az agyat. 7 fert*zsek s a r!k a HHF :!sodlagos hat!sai, :elyeket az i::-nrendszer :eggyenglse idz el*. 7z agyra gyakorolt k!ros t. hat!s!t a <@. !(ra YK#+<@ W 7z 7HDS hat!sa az agyraZ ecseteli. Y0!(8egyzet+&= Z 3gy igen fontos gyakorlati sze:#ont kvetkezik a((.l, ha :egrt8k a HHF agyra gyakorolt hat!s!t. 7kiknl :eg!lla# tott!k, hogy HHF4#ozit vak, Mrend(e kell szedni letketM. Mg ha valaki tIl is l ko:oly fert*zseket s :!s (etegsgeket, :elyek (ecserkszik a HHF4 fert*zttet, az agy :Jkdse az 7HDS4el:e(a8 ko:#leQ-snak ksznhet*en igen gyorsan ro:olhat. M!s sz.val, ha valakit 7HDS4szel diagnosztiz!ltak, nincs se::i garancia arra, hogy sok ide8e :arad, :iel*tt elvesz ti erklcsi tiszt!nl!t!s!t. 7 :eg:arad. .r!k aranyat rnek. 7z Hstennel val. sze:lyes ka#csolatnak els*((sget kell lveznie, :iel*tt a lehet*sg elillan az rkkval.s!g(a. Ha vannak elintzend* #nzgyei, ide8e, hogy elintzze *ket. Ha vannak rendezend*, tiszt!zand. nzeteltrsek (ar!taival vagy a csal!d(an, ne ksleked8enK

K# tk zt t"
7k!r a HHF4fert*zs elkerlsre treksznk, ak!r a :!r kialak-lt fert*zssel foglalkoz-nk, r! kell :-tassak arra, hogy a (i(liai v!laszokn!l nincsenek hathat.sa((ak. Ha az 7HDS ki8.zan t. val.s!g!ra gondol-nk, egyiknknek sincs vesztegetnival. ide8e. 7kik ne: HHF4 #ozit vek, :egfert*z*dhetnek egyetlen v!ratlan incidens ered:nyeknt, a:ikor !th!g8!k

Hsten #arancsait. 7kik :egfert*z*dtek, tal!n :!r az 7HDS okozta agyi le#ls csIsz.s le8t*8n haladnak lefel. Meg vagyok gy*z*dve arr.l, hogy Hsten sohase: akarta, hogy az 7HDS4(etegsg el#-szt tsa az e:(erisget. Meg:-tatta az let It8!t, a:i :egakad!lyozta volna, hogy ez a csa#!s ak!r csak egy tal#alatnyi helyet nyer8en. Mg ne: tIl ks*, hogy I8ra felfedezzk Hsten #arancsainak s greteinek ere8t. Mint egynek, :int ne:zet s :int vil!gkzssg legy*zhet8k az 7HDS48!rv!nyt. 0egy*zhet8k, ak!r kife8lesztenek olt.anyagot vagy Mvar!zsgy.gyszertM valaha, ak!r ne:. Hisze:, hogy :g az r:ag8!t is ki t-dn!nk irtani a HHF4!tvitel okozta hal!lnak, ha visszatrnnk a 1i(li!hoz, a 1i(lia Hstenhez s Hstennek az letre adott ihletett sza(!lyaihoz. Ne:csak a HHF4!tvitel lenne cskkenthet* dr!:ai :.don, de vente ;? ??? let is :eg:enthet* lenne orsz!g-nk(an, hogy ne is e:l tsk a ne:i Iton ter8ed* (etegsgek(*l ered* el:ondhatatlan szenvedst s gazdas!gi vesztesget. Y0!(8egyzet+&; Z Fal.(an itt az ide8e annak, hogy l8nk az Hsten :eg(ocs!t!sra vonatkoz. kegyel:es a8!nlat!val. Hde8e, hogy ( zz-nk 1enne, hogy er*t ad egy olyan lethez, a:i #arancsolataival sszhang(an van. 3gy ilyen letvitel #edig :eger*s ti i::-nrendszernket, t!vol tart az igen kock!zatos foglalatoss!gokt.l, s a:i :g ennl is fontosa((, felksz t (ennnket a Fele val. rk r:re.

Tiz n8atodik ) $ z t

-C?A- A FI/A:'TT,:T9 ?a1y$on ) ! # ! 7 " ink%bb !$ n;

Melissa egy!ltal!n ne: sz!: tott erre... 7zt t-dta, hogy a doh!nyz!ssal :egrvid ti az lett. MDe kit rdekel, hogy hetven4 vagy nyolcvan4vesen halok :eg W gondolta :ag!(an W, s kln(en is, el*tte (!r:ikor leszokhatok.M 7rra viszont, a:i :ost trtnt, senki se: ksz tette fel. Mindssze ;< ves kor!(an hallotta a szrnyJ szavakat+ Mtd*r!kM s MvgzetesM. Mint a legt(( td*r!k(an szenved* doh!nyos eset(en, Melissa (etegsge is 8.val tov!(( ter8edt a tde8nl. )Il ks* volt :!r az let:ent* :Jtthez. 3z-t!n ktsg(eesett #r.(!lkoz!ssal Melissa !t:ent a ke:oter!#ia s a (es-g!rz!s :eg#r.(!ltat!sain. Melissa t-la8donk##en soha ne: akart doh!nyozni. 7z !ltal!nos iskol!(an kezdte el, :ert M:inden l!ny ezt tetteM. 7 kz#iskol!(an folytatta, akkor is Mcsak a t!rsas!g kedvrtM. Meg volt gy*z*dve r.la, hogy (!r:ikor k#es lesz a((ahagyni. 7zt gondolta, hogy soha ne: szokik r!, de vekkel a kz#iskola (efe8ezse -t!n d((ent r! a szo:orI val.s!gra+ szenvedlyv v!lt a doh!nyz!s >a t!rsas!gi doh!nyosok &A sz!zalk!val ez trtnikB. T. nh!ny sikertelen leszok!si k srlet -t!n Igy rvelt :ag!(an, hogy vgl is lvezi ezt a szok!st, s v!r a leszok!ssal, a: g id*s lesz, vagy a: g egszsggyi #ro(l:!i t!:adnak. 7z * doh!nyz!ssal ka#csolatos egszsggyi #ro(l:!8a sa8nos hal!los ki:enetelJ td*r!k volt. Fgl is a((ahagyta a doh!nyz!st+ :integy ngy h.na##al az-t!n, hogy a r!kot diagnosztiz!lt!k, Melissa halott volt. Y0!(8egyzet+% Z 7 doh!nyz!s szenvedly. Ha azt k-tat8-k, hogy :i az, a:i a legink!(( k!ros t8a a ne:zet egszsgt, akkor :eg!lla# that8-k+ 7:erika vezet* szenvedly(etegsge a doh!nyz!s. 7 doh!nyz!snak azon(an ne: kellene ezen az irigylsre igaz!n ne: :lt. els* helyen :aradnia. )(( :illi. a:erikai tanIs that8a, hogy ezt a szok!st el lehet hagyni, :ert *k is

:egtettk. Ha n doh!nyzik, a leg8o(( h r az, hogy nnek is sikerlhet leszokni err*l a szenvedlyr*l. 3 fe8ezet nyolc rszre tagol.dik+ H. /elfedi a doh!nyz!s !ltal okozott k!rosod!sokat. HH. Megvizsg!l8a a doh!nyz!ssal sszefgg* r!kos :eg(etegedseket. HHH. Sz.l a sz v4 s rrendszeri (etegsgekr*l. HF. Uttekinti a doh!nyz!snak a ne: doh!nyz.kra gyakorolt hat!s!t. F. Fizsg!l8a a doh!nyz!s !ltal okozott kr.nik-s td*(etegsgeket. FH. 6lyan egszsggyi #ro(l:!kr.l sz.l, :elyeket a cigaretta okoz, rontva az let :in*sgt. FHH. 7 doh!nyz!s nh!ny #-szt t. alternat v!8!t is (e:-tat8a, #ld!-l a :arih-!n!t, a t-(!kol!st s a doh!nyr!g!st. FHHH. 5e:nyt ad. (efe8ezssel z!r-l, :ert el:ond8-k, hogyan lehet :egsza(ad-lni a doh!nyz!s szenvedlyt*l.

I. "zaka"z J A do8%nyz%" 8a!4azati 8at%"a

1!r a doh!nyosok t((sge szeretne leszokni, csak a kise((sgk tervezi, hogy ezt a l#st a kzel8v*(en :eg is teszi. Milyen tnyez*k ksztetnek valakit arra, hogy vgl azt :ond8a+ Mide8e, hogy leszok8a:MX Hasonl. hordere8J krds az is, hogy :ilyen tnyez*k seg tik a sikerhez azt, aki ilyen dntsre 8-tX 3z a fe8ezet azt a clt szolg!l8a, hogy seg tse a ne: doh!nyz.kat, hogy ne: doh!nyz.k :arad8anak, hogy seg tse a doh!nyz.kkal :egl!ttatni, hogy a :ai na# a legalkal:asa(( #illanat a leszok!sra, vala:int hogy :indenki sz!:!ra vil!gos s egyrtel:J legyen, hogy a doh!nyz!s :inden for:!8!t.l tart.zkodni kell.

+oti#%(i a ! "zok%"8oz
Ktsgtelen, hogy a doh!nyz!s !rtal:ait felt!r. is:eret a leszok!sra legink!(( ksztet* tnyez*k kztt szere#el. Hlyen 8ellegJ infor:!ci.k sokaknak adtak ksztetst a leszok!sra, a:int az %. !(ra YK#+?% W 7 doh!nyz!s veszlyeinek is:erete seg ti a doh!nyosokat a leszok!s(anZ :-tat8a. Y0!(8egyzet+< Z 7z orsz!gos tiszti f*orvos 8elentse -t!ni tendencia nyilv!nval. (izonys!g!t ad8a annak, hogy a doh!nyz!s veszlyeinek is:erete seg theti a doh!nyost, hogy dntsn a leszok!s :ellett. 7z e((en a fe8ezet(en tal!lhat. infor:!ci.k egy rsze is:er*s lesz. 7 tnyek t((sge azon(an val.sz nJleg ne:. 7 doh!nyz!s k!ros hat!sainak tel8es kre ne: igaz!n kzis:ert. 3gy %&'=4 (an kszlt fel:rs(en az egszsggyi dolgoz.k a ne: doh!nyz!st a legels* helyre tettk azon a list!n, :ely azt fe8ezte ki, hogy szerintk :it tehetnek az a:erikaiak egszsgk :eg.v!sa rdek(en. 3zzel sze:(en a laik-sok vle:nye szerint a ne: doh!nyz!st cs-#!n a t!voli tizedik hely illette -gyane((en a felsorol!s(an. Y0!(8egyzet+= Z 7 kzegszsggy(en dolgoz.k gyakran csod!lkoznak azon, hogy a t!rsadalo: :ilyen szenvtelen kznnyel tekint a doh!nyz!sra. 1efoly!sos kzegszsggyi szake:(erek :integy <? v .ta a doh!nyz!st a legveszlyese(( kzgynek tart8!k, a:ivel sze:(e kellett s kell nznnk. 7z OS7 kzegszsggyi szolg!lat!nak %&C&4es nyilatkozata szerint Ma doh!nyz!s a legfontosa(( :egel*zhet* oka a (etegsgeknek s a korai elhal!loz!soknak az 3gyeslt Ulla:ok(an.M H!ro: vvel ks*(( ". 3verett Koo#, az OS7 akkori orsz!gos tiszti f*orvosa :ersz ki8elentst tett. 7 doh!nyz!st Mkor-nk legfontosa(( kzegszsggyi krdsnekM nevezte. Dr. 5onald Davis ilyen s ehhez hasonl. nyilatkozatok idzse -t!n r!:-tatott arra, hogy Ma 8v* trtnszei d((enettel fognak visszatekinteni, hogy ilyen hosszI id*(e telt a t!rsadalo:nak felgyelete al! vonni a doh!nyz!stM. Y0!(8egyzet+; Z

Mirt van az, hogy a kzvle:nynek W Igy tJnik W olyannyira :!s a vle:nye err*l a szenvedlyr*l, :int a szakrt*knekX 7z egyik ok, hogy a doh!nyi#ar egyfa8ta cenzIr!val l a nikotinnal s a doh!nyz!ssal ka#csolatos lele#lez* sa8t.h rekkel sze:(en. 7z!ltal rik ezt el, hogy (efoly!sol8!k az infor:!ci.kzlst a doh!nyhirdetsekt*l fgg* :agazinokn!l. Y0!(8egyzet+A Z )-do:!nyos ele:zsek tanIs t8!k, hogy a cigarettarekl!:okt.l nagy :rtk(en fgg* :agazinok kevs( ha8land.ak cikkeket kzlni a doh!nyz!s !rtal:air.l. 3z klnsk##en szrevehet* a n*i :agazinokn!l. Y0!(8egyzet+@ Z M!s kock!zatokkal is 8!r a doh!nyz!s azokon k vl, a:elyek a doh!nyos sze:lyes egszsgt veszlyeztetik. 3zeket is :eg fog8-k vizsg!lni e fe8ezet(en. Mindegyikk seg theti a szenvedly(etegeket, hogy tiszt!((an l!thass!k a doh!nyz!s !rnyoldalait, ez #edig kzele(( seg ti *ket ahhoz, hogy tel8esen le t-d8anak :ondani err*l az !rtal:as szok!sr.l. 3zek kz az egy( kock!zatok kz tartozik a doh!nyz!s !ltal okozott :!sodlagos k!r, a doh!nyz!s !ra W ne:csak az egyn, hane: csal!d8a s :-nk!ltat.8a sz!:!ra, tov!((! a doh!nyos #ldaad!sa, illetve ennek hat!sa a kvetkez* ne:zedkre.

A do8%nyz%" 4 ""z 8at 23"ztt%"a

Mint orvos fontos szere#et t-la8don tok :aga:nak a doh!nyz!st illet*en. 6ly sok e:(ert l!tta: szenvedni s ide8ekor!n :eghalni a doh!nyz!s egyenes kvetkez:nyek##en, hogy sIlyos teherknt nehezedik r!:, hogy :inden lehetsges dolgot :egtegyek, hogy seg tsek a doh!nyosoknak letk(*l kiiktatni e hal!los szok!st. 7 doh!nyz!s !rtal:ait kevs dolog t-d8a 8o((an kife8ezni ann!l, :int hogy h!ny e:(er hal!l!t okozza. Szake:(erek kln(z* (ecslseket vgeztek a doh!nyz!s okozta hal!loz!ssal ka#csolat(an. 7z a feladat-k, hogy e:(ercso#ortokat vizsg!l8anak s a cso#ortokat alkot. e:(erek (etegsgeit` hogy fe8lett statisztikai :.dszerekkel kvetkeztetseket von8anak le arra nzve, hogy a kln(z* tnyez*k :ilyen szere#et 8!tszanak, :ennyi(en 8!r-lnak hozz! a (etegsgekhez s a hal!loz!sokhoz. 7z egyik legszlese(( kr(en #-(lik!lt tan-l:!ny egyik t!rsszerz*8e a "enters for Disease "ontrol >3gszsggyi Kz#ontB volt igazgat.8a, dr. Rillia: /oege. L s kollg!8a, dr. T. Michael Mc,innis sszehasonl tott!k a doh!nyz!s okozta hal!loz!sokat ht :!sik hal!lt okoz. tnyez*vel. 3red:nyeiket l!sd a <. !(r!n YK#+?< W 7 doh!nyz!s okozta ves hal!loz!s sszehasonl tva :!s hal!loz!si okokkalZK Y0!(8egyzet+C Z /igyel8k :eg, hogy a doh!nyz!s vente t(( :int ;A? ezer hal!lt okozK M!s tan-l:!nyok ki:-tat8!k, hogy az OS74(an a doh!nyz!s a felel*s :inden tdik hal!lrt, s vente A :illi. lehetsges letv vsz el e:iatt. Y0!(8egyzet+' Z 3gyrtel:Jen a doh!nyz!s a vezet* let:.dfaktor, :ely t:eg:retJ hal!loz!shoz vezet. 3nnek ellenre 8.val nagyo(( nyilv!noss!got ka#nak :!s hal!lokok, :int #ld!-l a k!( t.szerek s az 7HDS. ,ondol8-nk (ele, :ennyi #nz !rad kln(z* szervezetek(e, hogy :eg!ll ts!k a tiltott drogkereskedel:et` :ennyi ne:zetkzi v!llalkoz!st k srel :eg kor:!nyzat-nk, hogy a k!( t.szerkartellek kz#ont8ait :egszntethesse` na#onta :ennyi infor:!ci.t hall-nk a k!( t.szerek forgal:!val ka#csolat(anK Mgis egyedl a doh!nyz!s vente hIsszor annyi hal!lt okoz, :int az sszes t((i k!( t.szerK 7 h rek(en 8.val kevese((et hall-nk a doh!ny egszsgk!ros t. hat!s!r.l ahhoz k#est, hogy :ilyen rendk vli #-szt t!st okoz. 7 doh!nyz!s csend(en, szrevtlenl fe8ti ki ro:(ol. :-nk!8!t, : g :!s k!( t.szerek hat!sa dr!:aian rzkelhet* s rdekese(( a h rfogyaszt.knak. 3hhez hasonl.an .ri!si #-(licit!st ka# az 7HDS vente kicsivel t(( :int ;? ??? hal!lesettel, Y0!(8egyzet+& Z :ely cs-#!n a doh!nyz!s okozta hal!lesetek &V4a. 7 :di!k(an (*sggel l!that-nk inter8Ikat 7HDS4!ldozatokkal, akik letkrt kszkdnek. 0!tott4e vagy hallott4e :!r n valaha is a h rek(en inter8It doh!nyossal, aki a doh!nyz!s !ltal okozott vgzetes (etegsg(en szenvedX Sokszor :g a szenved* doh!nyos szo:szdai se: t-d8!k, hogy a

doh!ny volt is:er*sk (etegsgnek okoz.8a. Ha ez az e:(er 7HDS4es lenne, az viszont :!r h rrtkJ ese:ny volna.

A do8%nyz%" 4 1&#idti a #%&8at ! tta&ta4ot

Mennyi a v!rhat. lettarta:a egy doh!nyosnakX Nh!nyan tal!n azt :ond8!k+ MFala:i(en Igyis :eg kell halni, ha ne: a doh!nyz!st.l, akkor vala:i :!st.l.M Sokan ne: t-d8!k, :ennyivel rvidl :eg egy !tlagos doh!nyos lete. 7 (ecslsek kln(znek egy:!st.l, att.l fgg*en, hogy :ilyen e:(ercso#ortot vizsg!ltak, s kik ksz tettk a fel:rst. 7z egyik legink!(( ki8.zan t. statisztik!t az 3gyeslt Ulla:ok 3gszsggyi Minisztri-:a ksz tette. 7zt !ll t8!k, hogy :inden negyedik doh!nyos kor!((an hal :eg vala:ilyen doh!nyz!s !ltal kiv!ltott (etegsg(en, !tlagosan <% vet vesz tve. Y0!(8egyzet+%? Z 7 =. !(ra YK#+?= W 7 doh!nyosok hal!loz!saZ ezt az sszefggst er*s ti :eg. Milyen tragdia :eghalni @?4as veink ele8n, s :egrvidlni %A4<? ny-gd 8as vvelK Ne:rg fogal:az.dott :eg ez gy (enne:, a:ikor az egyik doh!nyos #!ciense: :eghalt. 3gsz let(en doh!nyzott, :gis viszonylag egszsges volt @; ves kor!ig. Minden figyel:eztet* 8elzs nlkl agyvrzst ka#ott, :elyet a doh!nyz!s okozott, s nh!ny na##al ks*(( :eghalt. Ha ne: doh!nyzott volna W :ivel ne: voltak genetikai #ro(l:!i, egy( rizik.faktorai, let:.d(eli helytelensgei W val.sz nJleg :a is lhetne s egszsges lehetne. 3helyett elvesz tette lett, :iel*tt a ny-gd 8askor MaranyveitM lvezhette volna, s l!thatta volna feln*ni -nok!it. Mg ennl is ki8.zan t.((ak az olyan esetek, :int Meliss!, akir*l e fe8ezet ele8n sz.lt-nk. Nh!nyan egszen fiatalon halnak :eg a doh!nyz!s :iatt, noha az is igaz, hogy a t((sg a rossza(( eslyek ellenre :egri a C?4es, '?4as veit, s*t esetleg :g t((et is. Nagy val.sz nJsggel *k is szenvednek vala:ilyen egszsggyi kvetkez:nyt*l, a:int ezt :a8d a ks*((iek sor!n l!t8-k e fe8ezet(en. Ne: szksgszerJ, hogy a korai elhal!loz!s vagy hosszI rokkants!g az n oszt!lyrsze is legyen, kedves olvas.. M!t.l fogva ford that sors!n, ha le:ond a doh!nyz!sr.l. )er:szetesen a doh!nyz!s :iatti korai elhal!loz!s ne: korl!toz.dik 7:erik!ra. Fil!gszerte hatal:as csa#!s. 7z 3gszsggyi Fil!gszervezet >RH6B ne:rgi(en adott ki egy r!st a kvetkez* c ::el+ M7 doh!nyz!si 8!rv!ny+ vil!g:retJ kzegszsggyi vszhelyzetM. Y0!(8egyzet+%% Z Ha Igy gondol8a, hogy az 3gyeslt Ulla:ok(an a doh!nyz!s #ro(l:!t 8elent, gondol8a !t a kvetkez* statisztikai adatokat+ 7:ikor a RH6 a frfi doh!nyosok sz!:a szerint 'C orsz!got rangsorolt, az OS7 a C'. helyre kerlt. 7 frfiak doh!nyz!si szok!sait ala#-l vve a vil!g legalacsonya(( doh!nyz!si ar!nysz!:ainak egyikvel rendelkeznk. Ha a n*i doh!nyz!si r!t!kat vizsg!l8-k >:elyek dr!:aian :eg-grottak az 3gyeslt Ulla:ok(an isB, -gyana((.l a 'C orsz!g(.l :g :indig har:inc(an nagyo(( a n*i doh!nyosok ar!nya. Mikz(en a n*k a t!rsadal:i egyen8ogIs!g fel vezet* Iton haladnak vil!gszerte, ezzel egyenes ar!ny(an sz!: that-nk arra, hogy a fe8l*d* gazdas!gok(an :ind t(( s t(( n* fog doh!nyozni. 3zek a tnyek felfedik, hogy a doh!nyz!s :!s orsz!gokra a szenvedsnek :g nagyo(( terht r.8a. Ha valakit :egd((entenek e fe8ezet elhal!loz!sra, :-nkak#telensgre s (etegsgekre vonatkoz. adatai, :elyek f*knt a:erikai adatok, ne: sza(ad azt se: elfele8tenie, hogy :indez cs-#!n a 8ghegy csIcsa. 7 doh!nyz!s hat!s!t 3-r.#!ra vonatkoz.an a ;. !(ra YK#+?; W 3-r.#aiak t:egei halnak :eg a doh!nyz!s kvetkezt(enZ sze:llteti. Y0!(8egyzet+%< Z 3zek a d((enetes hal!loz!si r!t!k ne: korl!toz.dnak 3-r.#!ra. 7 fe8l*d* orsz!gok(an a =AW @& ves frfiaknak t(( :int egyhar:ada hal :eg a doh!nyz!s kvetkezt(en. Y0!(8egyzet+%= Z )ov!((! a n*k hal!loz!si adatai e tren vil!gszerte egyre ink!((

felz!rk.znak a frfiakihoz. 7 fel:rsek arra -talnak, hogy a n*k kr(en 8!rv!nyszerJen ter8ed a doh!nyz!s okozta hal!loz!s. 7:int :!r -talta: r!, a n*k doh!nyz!si r!t!i a leg:agasa((ak a fe8lett orsz!gok(an. 3zek(en az orsz!gok(an a kz#korI n*kre vonatkoz. statisztik!k ki8.zan t.an hatnak. %&AA4(en a n*knek :g cs-#!n <V4a halt :eg a doh!nyz!s kvetkezt(en, %&&A4(en ez a sz!: :!r %=V4ra e:elkedett, s az.ta is nvekszik. Y0!(8egyzet+%; Z 7 doh!nyz!s hat!sa a fe8l*d* orsz!gok(an :g #-szt t.(( lesz, ha a 8elenlegi tendenci!k folytat.dnak. Mivel egyre t(( a:erikai hagy8a a((a a doh!nyz!st, a doh!nyt!rsas!gok er*tel8esesen n#szerJs tik hal!los ter:kket :!s orsz!gok(an. 7 doh!nyi#ar olyan hatal:as sszegeket klt rekl!:okra sok klfldi orsz!g(an, hogy ez azt az rzetet kelti az e:(er(en, hogy gy #r.(!l8!k visszanyerni az 7:erik!(an elvesztett #rofitot. 7:erre a doh!nyz!s szok!sa elter8ed, nyo:!(an :indentt #-szt-l!s 8!r. 7z 3gszsggyi Fil!gszervezet (ecslse szerint vente :integy = :illi. e:(er hal :eg a doh!nyz!s kvetkezt(en vil!gszerte. Y0!(8egyzet+%A Z Mg d((enetese((ek a RH6 el*re8elzsei+ ha a 8elenlegi trendek folytat.dnak, a <?<?4as vekre vagy legks*(( a <?=?4as vek ele8re az !ldozatok sz!:a elri a t z:illi.t vente. Y0!(8egyzet+%@ Z 3zen tIl:en*en A?? :illi. :a l* e:(er hal :eg :a8d a doh!nyz!s kvetkezt(en. Y0!(8egyzet+%C Z 3zeket az adatokat rszletezi tov!(( az A. sz!:I !(ra YK#+?A W 7 doh!nyz!s egsz fldkereksgre kiter8ed* hat!saZ. Y0!(8egyzet+%' Z, Y0!(8egyzet+%& Z

A do8%nyz%" 8at%"a a )iata!"%1&a

7 legt(( doh!nyos fiatalon szokik r!. 7 statisztik!k szerint :a az 3gyeslt Ulla:ok doh!nyosainak @?V4a %; vesen Y0!(8egyzet+<? Z s t(( :int &?V4a %& ves kora el*tt kezdett doh!nyozni. Y0!(8egyzet+<% Z 7 cigarett!val val. k srletezs nha :!r tves kor(an kezd*dik. Y0!(8egyzet+<< Z Minden egyes na#on =??? gyer:ek kezd el doh!nyozni az OS74 (an. Y0!(8egyzet+<= Z Mirt szoknak r! a fiatalokX Milyen infor:!ci.ra volna szksgk ahhoz, hogy l!ss!k a r!szok!s veszlyeitX 7z 7:erikai 5!kk-tat. )!rsas!g >7:erican "ancer SocietyB t zezer %<W %' ves fiatalt krdezett :eg a doh!nyz!sr.l, a @. !(ra YK#+?@ W 7 doh!nyz!s s a %<4%' ves fiatalokZ :-tat8a az ered:nyt. /igyel8k :eg, hogy a :egkrdezettek fele ne: gondolta, hogy egy v :Ilva :g doh!nyozni fog, :!s szavakkal teh!t+ sok doh!nyozni kezd* fiatal Igy gondol8a, hogy egy ven (ell a((a fog8a hagyni, s ne: is akar :a8d I8ra doh!nyozni. Ggy vlik, a doh!nyz!s id*leges dolog, olyas:i, a:it csak azrt tesznek, :ert Igy gondol8!k, hogy a helyzet :egk v!n8a, vagy :ert t!rsaik erre ksztetik *ket, vagy vala:i :!s okot tal!lnak. Ne: t!r-l fel el*ttk, hogy egy leten !t tart. szok!st kezdenek el, s ne: t-datos-l (ennk, hogy azok kzl, akik :eg#r.(!lnak leszokni, csak :inden negyedik 8!r sikerrel. 1!r a t((sg Igy gondol8a, :a8d leszokik, egy :g nagyo(( t((sg :g csak el se: 8-t od!ig, hogy tnyleges er*fesz tst tegyen a leszok!s rdek(en W noha szeretnnek leszokniK 7 statisztik!k #edig azt :-tat8!k, hogy ez a rossz ar!ny a doh!nyosok egsz letre nzve igaz, vagyis azok kztt, akik :eg#r.(!lnak leszokni, CAV ne: 8!r sikerrel. 3z a rossz ar!ny 8av that., a:int ezt l!t8-k :a8d a FHHH. szakasz(an, ezt a szok!st (!rki elhagyhat8a, aki helyes :.don k srli :eg. 3llen(en ha ne: 8. :.dszert v!laszt-nk, az er*fesz ts ne: 8!r ered:nnyel.

A 4 1 !z"& i&%ny3! &) "zt" k t ! 1ink%bb a )iata!ok&a k !! ""z2onto"tani

7 :egel*zs tern a legt(( er*fesz tst a gyer:ekekrt s a serdl* fiatalokrt kell tennnk, t(( ok(.l is+ Y0!(8egyzet+<; Z %. 3gyszerJ((, ha egy fiatal el se: kezd doh!nyozni, :int a((ahagyni, :i-t!n :!r r!szokott. <. Minl fiatala(( kor(an szokik r! valaki, ann!l hossza(( ideig van kitve a doh!nyz!s !rtal:ainak, s ann!l nagyo(( a ko:oly (etegsgek kock!zata. Y0!(8egyzet+<A Z =. 7 doh!nyz!s azonnal 8elentkez* egszsgi s szoci!lis hat!sai al!akn!zhat8!k az egszsget, cskkentik a tel8es t*k#essget, s ront8!k az rvnyeslsi lehet*sgeket. ;. 7 doh!nyi#ar clir!nyosan ford-l a fiatalokhoz, :int 8v* v!s!rl.ihoz, Y0!(8egyzet+<@ Z teh!t neknk is clir!nyosan kell seg tennk ezt a koroszt!lyt, hogy legyen ere8k :eghat!rozni sa8!t 8v*8ket. A. Ha val.(an hisznk a :egel*zs(en, azzal a cso#orttal kell kezdennk, :ely :g ne: szokott r! W ez a leg8o(( :.d8a, hogy a doh!nyz!s !rtal:ait a :ini:!lisra cskkentsk. 7:int erre -talt-nk :!r, a((.l a =??? fiatal(.l, aki :a szokik r! a doh!nyz!sra, legal!(( CA? id* el*tt hal :eg vala:ilyen doh!nyz!ssal ka#csolatos (etegsg(en. Y0!(8egyzet+<C Z )ov!((! a CA? !ldozat !tlagosan <% letvet vesz t. 3z %A CA? letvvesztesget 8elent, a:i tszr4hatszor halad8a :eg a kzlekedsi (alesetek(en s gyilkoss!gok(an egyttesen elvesztett letvek sz!:!t. 7 doh!nyz!s veszlyei ne: cs-#!n a cigarettafst(en lev* k:iai anyagok !ltal okozott k!r(an re8lenek. Sok szakrt* Igy tekint a doh!nyra, :int Mka#-k!( t.szerreM. 3z arra -tal, hogy a doh!nyz!s >s a doh!ny haszn!lat!nak egy( for:!iB gyakran ka#-t nyit a tiltott k!( t.szerek haszn!lat!hoz. /el:rsek arra -talnak, hogy a doh!nyos gyer:ekek nagyo(( val.sz nJsggel ka#nak r! az alkoholra, :arih-!n!ra, :a8d ks*(( :!s illeg!lis k!( t.szerekre is. Y0!(8egyzet+<' Z 3 knyv la#8ain a (etegsgek :egel*zst hangsIlyozo:, ellentt(en azzal a :.dszerrel, a:ikor -t.lag #r.(!l-nk gy.gy tani, :i-t!n a (a8 :!r felttte a fe8t. 3((en a fe8ezet(en is -gyanez a :egkzel ts :.d8a. 7 doh!nyz!s okozta (etegsgek kezelsnek leg8o(( :.d8a+ seg teni az egyneknek, hogy elkerl8k a nikotinfgg*sget. )-d8a ezt a kzegszsggy is, :gis vannak 8elek, a:elyek arra -talnak, hogy a csata vesztsre !ll. G8 keletJ statisztik!k szerint a vgz*s kz#iskol!sok kr(en e:elkedik a doh!nyz!s ar!nya, %CV4r.l <<V4ra >%&&<4t*l %&&@4igB. Y0!(8egyzet+<& Z 7z 3gyeslt Ulla:ok(an 8elenleg a kz#iskol!sok :integy =? sz!zalka ne: fe8ezi (e tan-l:!nyait, s a kiesettek h!ro:szor4ngyszer nagyo(( val.sz nJsggel v!lnak doh!nyosokk!, :int a kz#iskol!t (efe8ez* t!rsaik. Y0!(8egyzet+=? Z 7:int e:l tettk, t(( :int h!ro::illi. %' v alatti gyer:ek doh!nyzik rendszeresen az 3gyeslt Ulla:ok(an, t(( :int kt:illi. :!sik #edig akt van #r.(!lgat8a a doh!nyter:keket. Y0!(8egyzet+=% Z 7 tt nagy. Ne: Mcs-#!nM letekr*l van sz., hane: hihetetlen :ennyisgJ #nzr*l. 1ecslsek szerint %&'&4(en a doh!nyt!rsas!gok (evteleik(*l sszesen %,<A :illi!rd doll!rt kltttek el kiskorIakra. Y0!(8egyzet+=< Z 7 doh!nyi#ar <@A :illi. doll!rt fektet (e, hogy ingyenes cigaretta:int!kat ad8on hirdetsek(*l kiv!ghat. szelvnyekrt cser(e. 3z hatkony :.dszer annak rdek(en, hogy cigarett!t ad8anak a fiatalok kez(e ingyen, s kicsiny kock!zata legyen a le(-k!snak. 3gy ne:rg feltJnt "a:el4hirdets egyrtel:Jen az if8Is!gra ir!ny-lt+ a szelvny felirata 8avasolta, hogy akinek Mkelle:etlenM volna kiv!ltani a k-#ont, kr8en :eg egy (ar!tot vagy egy M(ar!ts!gosnak tJn* idegentM, hogy v!ltsa (e a rszre. Y0!(8egyzet+== Z 7z Mingyen :intaM stratgi!8a :Jkdik. ,ondol8-nk #ld!-l Sean Marsee esetreK 3nnek az oklaho:ai fiatalnak el*szr egy doh!nyt!rsas!g k#visel*8e k n!lt egy adag ingyenes t-(!kot egy rode. alkal:!val. Sean a r!szok!s!rt dr!ga !rat fizetett+ %' ves kor!(an :eghalt sz!8r!k(an, :elyet a doh!ny okozott. Y0!(8egyzet+=; Z 7zok sz!:!ra, akik t!rgyilagosan tan-l:!nyozt!k a fst nlkli doh!nyi#ari ter:kek rtkes tst, egyrtel:Jv v!lt, hogy hirdetseik elhelyezsvel s az ingyenes :int!kkal a

doh!nyt!rsas!gok egyrtel:Jen a kiskorIakat clozz!k :eg. Y0!(8egyzet+=A Z Hogyan seg thetnk a tizenveseknek s a fiatala(( gyer:ekeknek, hogy elkerl8k ezt a hal!los szok!stX 7 h!ro: s tizenegy v kztti gyer:ek esetn a feladat egyszerJ+ :eg kell gy*znnk arr.l, hogy a doh!nyz!s veszlyes az egszsgre. Y0!(8egyzet+=@ Z 3zzel sze:(en a #-(ert!skor(an a legt(( k-tat. szerint ne: elg az egszsget rint* kvetkez:nyekre felh vni a figyel:et. 7 #ro(l:a egyik oka a fiataloknak az a ha8la:a, hogy :ag-kat MhalhatatlanoknakM tekintik. Mg ha (e is is:erik, hogy a doh!nyz!s veszlyes, gyakran ne: l!t8!k (e, hogy ez sze:ly szerint r!8-k is veszlyt 8elent. Y0!(8egyzet+=C Z Sok tnyez* 8!tszik szere#et a fiatalok doh!nyz!s!(an, Igy:int a (ar!tok (efoly!sa, gyenge iskolai tel8es t:ny st(. )(( szakrt* szerint ha a :egel*zs(en csak a doh!nyra ssz#ontos t-nk ennl a korcso#ortn!l, akkor f!radoz!s-nk eleve k-darcra van tlve. 2rvelsk szerint a doh!nyz!s elhagy!s!ra sz.l t. zenetek csak akkor lesznek igaz!n hatkonyak, ha rszei egy !tfog. er*fesz tsnek, :ely(en :egk srelnk :egold!st tal!lni a doh!nyz!shoz vezet* szoci!lis #ro(l:!k egy rszre. 7 szl*k doh!nyz!sa az egyik tnyez*, :ely a gyer:ekeket is doh!nyz!sra kszteti. 7 szl*k :agatart!sa :intaknt szolg!l W ak!r t-dat!(an vannak ennek, ak!r ne:. Y0!(8egyzet+=' Z Dr. /lay az if8Ikori doh!nyz!sr.l rt !tfog. tan-l:!ny!(an azt !ll t8a, hogy t(( fel:rs szerint a szl*i doh!nyz!s a leger*se(( :eghat!roz. tnyez* a((an, hogy egy gyer:ek fog4e doh!nyozni. Y0!(8egyzet+=& Z 3z a szere#-t!nz. hat!s klnsk##en a fiatal gyer:ekek eset(en fontos+ Igy tJnhet nekik, hogy a doh!nyz!s elfogadhat., s hogy sza(!lyszerJ el8!r!s a stressz vagy az -nalo: elJzsre. )eh!t ha egy szl* a((ahagy8a a doh!nyz!st, ez az egyik legered:nyese(( stratgia arra, hogy gyer:ekei elkerl8k a r!szok!st. 7 fiatalok doh!nyz!s!val ka#csolat(an a szoci!lis oldalr.l val. :egkzel ts t((et 8elent, :int cs-#!n a szl*k s :!s feln*ttek #ldaad!sa. 7 vizsg!latok szerint az iskolai oszt!lyok(an vgzett felvil!gos t. :-nka akkor a legered:nyese((, ha a #ro(l:!kat szoci!lis sszefggseik(en kezeli. 7z ilyen #rogra:ok 8.val ered:nyese((ek azokn!l, :elyek cs-#!n a doh!nyz!s egszsgre k!ros hat!sair.l t!8koztatnak. Y0!(8egyzet+;? Z 7 C. !(ra YK#+?C W 7 fiatalok doh!nyz!s!t :egel*z* sikeres #rogra:ok ele:eiZ a legsikerese(( #rogra:ok nh!ny ele:t sorakoztat8a fel. Y0!(8egyzet+;% Z, Y0!(8egyzet+;< Z Fil!gos, hogy a :ag-kat halhatatlannak tekint* fiataloknak azzal t-d-nk hatkonyan seg teni, ha a doh!nyz!s rvid t!von rzkelhet* k!ros hat!sait hangsIlyozz-k. 3zek kz tartoznak a ro:l. s#ortered:nyek, :ege:elkedett anyagi kiad!sok, elsz nez*dtt -88ak, id* el*tti *szls s ko#aszs!g, rossz lehelet, khgs, sle8:k#z*ds, lgzsi zavarok >lgszo:8B, testszagok, cigarett!val okozott gsnyo:ok s a tJz kock!zata. Y0!(8egyzet+;= Z, Y0!(8egyzet+;; Z Ha fel is fegyvereztk *ket e t-d!ssal, :g :indig fontos t-datos tani (ennk, hogy a doh!nyosok kise((sg(en vannak, s szksg van arra, hogy eloszlass-k a doh!nyz!s el*nyeir*l kering* legend!kat. Hi!(a t-d8!k a fiatalok, hogy :irt ne doh!nyozzanak, a szakrt*k szerint s#eci!lis felksz tsre is szksg van a vissza-tas t!s elsa8!t t!s!hoz. Y0!(8egyzet+;A Z 7 fiataloknak :eg kell tan-lni-k cso#ortt!rsaik el*tt elfogadhat. :.don ne:et :ondani. 7 t!rsaknak adott kell* indokl!s t-la8donk##en a legered:nyese(( :.d8a annak, hogy elfogadhat.v! tegyk !ll!s#ont8-kat. 7 gyer:ek :ondhat8a #ld!-l+ MKszn:, ne: krek, :ert a r-h!:on rz*dne a szagaM, vagy MKszn:, ne: krek, rontan! a s#orttel8es t:nye:et.M 3gy :!sik tnyez*, a:i seg thet eltr teni az if8Is!got a doh!nyz!st.l az, ha ny ltan sze:(es t8k *ket a tnnyel, hogy a doh!nyz!s a nikotint.l fgg*v teszi az e:(ert. 7z I8a(( k-tat!sok :eger*s tik, hogy a na#i rendszeressggel doh!nyz. fiatalok !ltal!(an -gyana((.l az ok(.l teszik ezt, :int a feln*ttek+ fgg*v v!ltak. 3zen tIl a fel:rsek 8.l ill-sztr!l8!k a cigarett!k flrevezet* ter:szett. Sok fiatal Igy kezd doh!nyozni, hogy azt hiszi, lesz ere8e Mellen*rzse alattM tartani. Y0!(8egyzet+;@ Z 7zon(an ##en itt nagyot tvednek. 7z a kis #a# r(a tekercselt doh!ny nikotint, egy er*s fggst kiv!lt. k:iai anyagot tartal:az. Dr.

0-is S-llivan, aki kor!((an 7z 3gyeslt Ulla:ok egszsggyi :inisztere volt, Igy sszegzi a tindzserek s a doh!nyz!s kztti ka#csolatot, ahogy a '. !(r!n YK#+?' W 7 tizenvesek elk#zelseiZ olvashat.. Mg ha :eg t-dn!nk is !ll tani a fiatalkorIak doh!nyz!s!nak nvekedst a 8elenlegi szinten, a 8v* sttnek tJnik. 7 &. !(ra YK#+?& W Doh!nykatasztr.fa+ a gyer:ekeinket fenyeget* veszlyZ c :e 8.l kife8ezi a szrnyJ val.s!got. Y0!(8egyzet+;C Z Et:illi. gyer:ek hal!la olyan katasztr.fa, a:inek elkerlsrt :inden er*nkkel kzdennk kell. 3 fe8ezet tartal:a dnt* szere#et 8!tszhat a((an, hogy ezt a 8!rv!nyt :egel*zzk. Ha a doh!nyosok :egrtik ezt az zenetet, s leszoknak, ha :inden szl* tov!((ad8a ezeket az infor:!ci.kat gyer:ekeinek, hatal:as ered:nyt rhetnk el.

A do8%nyz%" t%&"ada!4i k!t"1 i

7:ikor az e:(eri letek(en (ekvetkez* szrnyJ #-szt t!st sze:ll8k, a doh!nyz!s !ltal okozott (!r:ifle anyagi k!r lnyegtelennek tJnik. 7zon(an egy olyan kor(an, a:ikor az egszsggyre ne: 8-t elegend* #nz, vessnk :gis egy #illant!st e szenvedly gazdas!gi hat!saira isK Milyen egszsggyi kiad!sokkal 8!r egy doh!nyosX 7 %?. !(ra YK#+%? W Doh!nyz!s okozta egszsggyi kiad!sokZ (e:-tat8a a legval.sz nJ(( (ecslt adatokat. Y0!(8egyzet+;' Z 7z 3gyeslt Ulla:ok(an az -t.((i id*(en d((enetes :rtk(en :egnvekedtek az egszsggyi kiad!sok. 3nnek egyik oka a doh!nyz!s hatal:as !ra. Sok #!ciensnk, akiket k.rh!z-nk intenz v rszlegn kezelnk, a doh!nyz!s :iatt kerlt hozz!nk. Ha n ne: volt :g egyetlen intenz v oszt!ly (etege se:, szerencssnek tarthat8a :ag!t. 7z e:(ereket oda 8-ttat. (etegsgek rendk vl sIlyosak, s a na#i kezelsi kltsgek rendk vl :agasak. Sz vroha: :iatt gyakran kerlnek hozz!nk (etegek 8. nh!ny na#ra. M!s doh!nyosok azrt kerlnek ide, :ert Igynevezett Mventil!torraM, :echanik-s llegeztet* g#re kell tenni *ket. Noha ezek a kszlkek let:ent*ek, :gis a legneheze((en elviselhet* #rocedIr!k kz sorolhat. haszn!lat-k a (etegek sz!:!ra. K#zel8e csak el :ag!t+ (ren fekve egy !gyon, :ikz(en egy vastag :Janyag cs* :egy !t az orr!n vagy sz!8!n, a tork!n keresztl (e egszen a lgcs*(e. Mindennek tete8(e egy g# llegzik n helyett. Hlyen esetek(en n :g akkor se: t-d llegzetet venni sa8!t :ag!t.l, ha szeretne. Mi a leg8o(( It8a annak, hogy llegeztet* g#re kerl8nX /olytassa a doh!nyz!stK 7hogy tde8nek hatkonys!ga cskken, egy!ltal!n ne: (iztos, hogy a :Jttek vagy a td*gy-llad!s -t!ni ter:szetes gy.gy-l!s (ekvetkezik. Ha n ilyen helyzet(e kerl, a gy.gy t!si folya:at rszeknt az intenz v oszt!ly llegeztet* g#re is kerlhet. Ne:csak fizikailag :egterhel* a #!cienseknek az intenz v oszt!lyon fekdni, hane: a:int e:l tettk, rendk vl kltsges is. Honnan 8n ez a #nzX 7z !lla:i (eteg(iztos t!si ala#ok(.l, az egszsggyi (iztos t.kt.l, illetve a (etegek sa8!t (anksz!:l!ir.l. 7 doh!nyz!s(.l fakad. (etegsgekkel ka#csolat(an el:ondhat8-k, hogy az ezek(*l fakad. kltsgek tel8essggel :egel*zhet*ek, s ez az egyn sa8!t nkntes dntsnek ered:nye. 7z egynek nkntes elhat!roz!s!nak ered:nyek##en, :ivel r!szoknak a doh!nyz!sra, sszessg(en vi A? :illi!rd doll!r egszsggyi t((letkiad!s keletkezik. Ha ki t-dn!nk ksz(lni a doh!nyz!st 7:erik!(an, (izony!ra enyhlne az egszsggyi kiad!sok tern ta#asztalhat. v!ls!g. 7 kiad!sok nvekedse, illetve a szksg, hogy cskkentsk ezeket a kiad!sokat, enyhlne. "skkenne vagy tal!n :eg is szJnne az a knyszer, hogy k.rh!zakat z!r8anak (e vagy egszsggyi k-tat!si #rogra:okat hagy8anak a((a #nzhi!ny :iatt. A? :illi!rd doll!r :egtakar t!ssal egszen (iztosan sok :indent el lehetne rni. 3gszen (izonyos, hogy az !lla:i egszsggyi kiad!sok visszaszor t!s!ra ir!ny-l. nyo:!s tel8esen :egszJnne.

3gyesek(en :!sk##en is :egfogal:az.dott ez a #nzgyi krds. 7:ikor (esz!: t-nk :inden, a :-nkak#essg elveszts(*l s a korai elhal!loz!s(.l ered* t((letkiad!st, azt tal!l8-k, hogy az 3gyeslt Ulla:ok(an :inden negyedik csal!d nagy val.sz nJsggel azrt fizet vi ezer doll!rt >ad.k s e:elt (iztos t!si d 8ak for:!8!(anB, hogy egyesek lhessenek a doh!nyz!s Mel*8og!valM. Y0!(8egyzet+;& Z 3zt sze: el*tt tartva sok !lla:#olg!r arra a kvetkeztetsre 8-t, hogy helytelen ily :.don az ad.fizet*k #nzt t-la8donk##en a doh!nyosok s a doh!nyi#ari cgek t!:ogat!s!ra klteni. M!sok :g :ersze(( 8avaslatokkal l#tek fel. 7z egyik leg:ersze(( szerint+ !t kell rendezni az !lla:i egszsg(iztos t!si rendszert oly :.don, hogy akik doh!nyoznak, legyenek tel8esen eltiltva e rendszer el*nyeinek lvezst*l. 3 radik!lis 8avaslatot azrt e:l te:, :ert a #ro(l:a gazdas!gi oldal!ra vil!g t r!. N:ely ilyen f-rcsa 8avaslat !tgondol!s!val a doh!nyosok felis:erhetik, hogy a 8elenlegi a:erikai rendszer(en ne:csak a sa8!t egszsgket veszlyeztetik, hane: :!sokat is arra knyszer tenek, hogy fizessenek a doh!nyz!shoz ka#csol.d. kltsgekrt.

A do8%nyz%" ("kk nti a do!1ozk t &4 !k ny"1t

Ne: csak az ad.fizet*knek s a (iztos t.knak kell fizetnik a sz!:l!kat. 7 doh!nyz!s v!:ot szed a doh!nyos :-nkaad.8!t.l is. 7 :-nk!ltat.knak ne: csak egszsg(iztos t!s for:!8!(an kell fizetnik. Kiad!sok keletkeznek a hi!nyz!sok :iatt, vala:int azoknak a dolgoz.knak a k#zsi kltsgei :iatt, akiket az id* el*tt :egrokkant vagy :eghalt doh!nyosok helyre kell felvennik. 3gy orvos (ar!to: :eslte el neke: egy fiatal hlgy esett. Mi-t!n az illet* vgs*kig elsz!nta :ag!t arra, hogy leszok8on, (eiratkozott egy (entlak!sos, doh!nyz!sr.l leszoktat. tanfolya:ra. 7z egyhetes #rogra: vgn egy kor!((an elrhetetlennek vlt clt rt el W ne: doh!nyz.v! v!lt. M-nkaad.8a viszont ne: volt ha8land. se::ilyen anyagi t!:ogat!st nyI8tani neki a doh!nyz!sr.l leszoktat. tanfolya: kltsgeinek fedezshez. 3z ne: elszigetelt eset. Nehz :egrteni, :irt ne: t!:ogat8!k a :-nkaad.k 8o((an a nikotinfgg*sgt*l val. sza(ad-l!st el*seg t* kezelseket. Sz!:talan :-nkav!llal.kat seg t* #rogra: ltezik, :elyek kifizetik az alkohol4 vagy k!( t.szer4fgg*sgt*l val. sza(ad-l!s kezelsi kltsgeit, :elyek ak!r t(( ezer doll!rra rIgnak. Mirt ne: t!:ogatnak doh!nyz!sr.l leszoktat. #rogra:okat, noha ezek 8.val kevs( kltsgesek, s t(( #nzt lehet gy :egtakar tani, klnsk##en ha az alkal:azottak nagyo(( sz!:!t is tekintet(e vesszkX 7 statisztik!k szerint a :-nkaad.k t-la8donk##en #nzt takar thatn!nak :eg, ha fizetnk a doh!nyz!sr.l leszoktat. tanfolya:ot az alkal:azottaknak. 7 ne: doh!nyz.kkal sszehasonl tva a doh!nyosok :a8dne: ktszer olyan gyakran kerlnek k.rh!z(a, s t(( :int ktszer annyi id*t tltenek ott. 3gszsggyi ell!t!s-k !tlag ;??WA?? doll!rral kerl t((e vente, s !tlagosan t(( na#ot is hi!nyoznak a :-nk!(.l. Y0!(8egyzet+A? Z M!s forr!sok szerint egy :-nkaad. sszes t((letkiad!sa doh!nyosonknt elrheti az %<?? doll!rt. Y0!(8egyzet+A% Z Megint :!s sz!: t!s szerint egy na#i kt do(ozt elsz v., negyvenegynh!ny ves doh!nyos eset(en a :-nkaad. krl(ell =? ??? doll!rt takar thatna :eg, ha az illet* a((ahagyn! a doh!nyz!st. Y0!(8egyzet+A< Z 3gy egyhetes, (entlak!sos, doh!nyz!sr.l leszoktat. tanfolya: !ra tredke ennek az sszegnek. 7 tan-ls!g egyrtel:J a :-nk!ltat.k sz!:!ra+ ragad8anak :eg :inden lehet*sget, s seg tsk a doh!nyz. alkal:azottakat, hogy leszok8anak.

A (i1a& tta)5"tb n !# k%&o" anya1ok

Ha :egt-d8-k a doh!nyfst(en tal!lhat. :rgez* k:iai anyagok sz!:!t, :!r ne: lesz annyira :egle#*, hogy ezek az anyagok kiter8edt k!rosod!st okoznak a szervezet(en. 3 sz!:ot :egtal!lhat8-k a %%. !(r!n YK#+%% W )(( :int ;??? klnfle :rgez* sszetev*t azonos tottak a doh!nyfst(enKZ. Y0!(8egyzet+A= Z 3((*l a ;??? sszetev*(*l t(( is r!kkelt*` sok kzlk toQik-s hat!sI az artri!kra. Sok sszetev* :!r n:ag!(an is olyan :rgez*, hogy trvnyileg kellene sza(!lyozni, hogy a fld al!, a veszlyes h-lladkok kz te:essk el, hogy ne okozhasson k!rt az e:(erek(en. 7zon(an nincsenek ilyen sza(!lyok, :ert haszonnal forgal:azz!k a doh!nyt, :ely tartal:azza *ket.

II. "zaka"z J A do8%nyz%" " a &%k

7:int erre kor!((an hivatkozt-nk, %&@;4(en az 3gyeslt Ulla:ok orsz!gos tiszti f*orvosa :eg!lla# totta, hogy a doh!nyz!s td*r!kot okoz. Ma :!r nehz olyan doh!nyost tal!lni, aki ne fogadn! el ezt a tnyt. 7 td*r!kkal ka#csolatos kzlst :eghallott!k, s vil!gos a doh!nyosok sz!:!ra. 7zon(an ne: ka#ott nyilv!noss!got az a tny, hogy a doh!nyz!s nveli sok :!s r!kfa8ta kock!zat!t. 0egal!(( %@4fle r!k van sszefggs(en a doh!nyz!ssal. 7 %<. !(r!n YK#+%< W 7 doh!nyz!s ne: csak td*r!kot okozKZ :egtal!lhat. a felsorol!s. Y0!(8egyzet+A; Z, Y0!(8egyzet+AA Z, Y0!(8egyzet+A@ Z, Y0!(8egyzet+AC Z, Y0!(8egyzet+A' Z 3zek a r!kok a szervezet %@ kritik-s #ont8!n l#nek fel. 7:int e:l tettk, a (ecslsek szerint vente csak az 3gyeslt Ulla:ok(an %A? ??? e:(er hal :eg r!k(an a doh!nyz!s egyenes kvetkez:nyeknt. Y0!(8egyzet+A& Z, Y0!(8egyzet+@? Z 7z sszes r!k(etegsg :a8dne: egyhar:ada a doh!nyz!snak t-la8don that.. Y0!(8egyzet+@% Z 7 doh!nyz!s !ltal okozott n:ely r!k(etegsg ha:ar vgzetess szokott v!lni, :int #ld!-l a nyel*cs*4, a td*4, a hasny!l:irigy4, s a :!8r!k. M!s r!k(etegsgeknl t(( esly van a gy.gy-l!sra, de :indegyik fa8ta k#es sIlyos k!rosod!st okozni, s vgzetess v!lhat.

T3(atnyi ka&(ino1n anya1 a do8%ny)5"tb n

7 doh!nyfst legink!(( egy (oszork!ny kotyvalk!ra hasonl t, :elyet a((.l a cl(.l k-ty-ltak ssze, hogy r!kot okozzon. 7 ;??? azonos tott k:iai sszetev*(*l ;= kzis:erten karcinogn hat!sI. 3zek az anyagok k#esek (eind tani az elr!kosod!si folya:atot, ezrt id*nknt r!kkelt*knek is nevezik *ket. )ov!((! :aga a doh!ny is tartal:az karcinogneket, ezek az anyagok n:ag-k(an ne: k#esek r!kot kiv!ltani, azon(an ha :!s karcinognek t!rsas!g!(an vannak, nvelik a r!k kock!zat!t. Y0!(8egyzet+@< Z 0teznek :g :!s k:ia anyagok is a doh!nyfst(en, :elyeket daganatgyors t.knak neveznek` a:int a nevk is -tal r!, gyors t8!k a r!k kife8l*dst, :i-t!n kialak-l.

A do8%nyz%" 1y n1ti a t5d ny%!kati"ztt 4@kd"t

7 doh!nyz!s gyeng ti a td* nor:!lis tiszt-l!si folya:atait. Mikroszko#ik-s :retJ sz*rsz!lak, Igynevezett csill.sz*rk (or t8!k a lg-takat, s seg tenek a td* tiszt!n tart!s!(an. 3zeket az a#r. csill.sz*rket ny!lka (or t8a. 7 ny!lka elg sJrJ ahhoz, hogy a td* fal!hoz ta#ad8on, de elg h g ahhoz, hogy a csill.sz*rk ha8tani t-d8!k. 7z egszsges csill.sz*rk szntelenl kifel terelik a td*(*l a ny!kos anyagot` Igy :Jkdnek, :int az evez*k egy ha8.n+ :ind egy ir!ny(a csa#kodnak, a td*(*l kifel, a sz!8 ir!ny!(a. 7z sszehangolt csa#kod!s ered:nyeknt a ny!lka a f* lgcsvn keresztl a sz!8(a s a

torok(a 8-t, ahonnan vagy kikhg8k, vagy lenyel8k. 3z az el8!r!s hatkonyan vdi a td*t, hiszen a legt(( idegen rszecske a ny!lk!(a !gyaz.dik (e. Sa8nos a doh!nyosok csill.sz*rei :eg(n-lnak. 3zeknek az a#r. kis sz*rknek az elgtelen :Jkdse :iatt, a:ikor egy doh!nyos tde8e r!kkelt* k:iai anyagoknak van kitve, kevs( val.sz nJ, hogy a szervezet :eg t-d sza(ad-lni t*lk. 7 doh!nyfst(en tal!lhat. anyagok kzl nh!ny kife8ezetten :rgez* hat!sI a csill.sz*rkre, ilyen #ld!-l a for:aldehid, a hidrogn4cianid, a nitrogn4dioQid s az a::.nia. Y0!(8egyzet+@= Z 7 cigarettafst(en k#z*d* szn4:onoQid szintn gyeng ti a td* s a lg-tak tiszt-l!si k#essgt. Y0!(8egyzet+@; Z 0!that8-k teh!t, hogy az olyan sszetev*k, :int a for:aldehid, t-la8donk##en el*ksz tik a tere#et, hogy a doh!nyfst(en tal!lhat. t((i alkot.rsz nagyo(( k!rt tehessen.

A nikotin " a ka&(ino1n k !#%!a"zt8atat!anok

7 doh!nyfst(en tal!lhat. k:iai anyagok ko:(in!ci.8a W a:int ezt :!r rgen felis:ertk W sokkal r!kkelt*((, :int a (enne tal!lhat. sszes karcinogn anyag hat!s!nak sszead!s!(.l ez v!rhat. volna. Y0!(8egyzet+@A Z Nh!ny :!s dolgot is rde:es :egfigyelnnk. 0ehetetlen olyan cigarett!t ksz teni, a:elyik ne: r!kkelt*. 7 legink!(( toQik-s r!kkelt* anyagok kzl nh!ny a nikotinhoz ka#csol.d. k:iai v!ltoz!sok ered:nyeknt alak-l ki. 3zek a v!ltoz!sok (ekvetkezhetnek a doh!nylevl #!col!sakor s :!s feldolgoz!si el8!r!sok sor!n, vala:int a doh!ny gsekor >a:ikor a cigarett!t sz v8!kB. Y0!(8egyzet+@@ Z 3zrt a: g egy cigarett!(an van nikotin, addig az tartal:az karcinogn anyagokat is. Mivel a doh!nyi#ar :!r k srletezett a nikotin:entes cigarett!kkal, s elvetette *ket, a doh!nyosok ki vannak tve a r!kkelt* anyagok veszlynek :indaddig, a:eddig csak doh!nyoznak.

A do8%ny)5"t &%kk !t &adioakt# anya1okat ta&ta!4az

Ma sokan .vakodnak a radioakt v s-g!rz!st.l, sokan trekszenek :ini:-:ra cskkenteni a fogorvosi, orvosi rntgenvizsg!latok sz!:!t, hogy ne tegyk ki :ag-kat felesleges s-g!rz!snak. 7 trtnele: folya:!n a legnagyo(( i8edele:re a s-g!rveszly :iatt az egykori Szov8et-ni.(an, "serno(il(an a n-kle!ris reaktor (alesete :iatt kerlt sor. 7z e-r.#aiak s a Kzel4Keleten lak.k 8oggal agg.dtak e szrnyJ katasztr.fa !ltal okozott radioakt v s-g!rz!s :iatt. 3gy ne:rg :eg8elent ri#ort, :elyet az 7:erikai 6rvosszvetsg foly.irata kzlt, az Hzraelt "serno(il :iatt rt s-g!rz!sr.l sz.lt. 7 szerz* ki:-tatta, hogy egy !tlagos izraeli !lla:#olg!r ngyegysgnyi >:re:B t((lets-g!rz!st ka#ott a cserno(ili katasztr.fa :iatt. 3z, Igy (ecsltk, :indssze ngy r!k :iatti hal!lt ered:nyezett Hzrael ngy:illi. lakos!(.l. Y0!(8egyzet+@C Z 7zon(an egyetlen cigaretta htegysgnyi radioakt v terhelst r. a doh!nyos tde8re. Y0!(8egyzet+@' Z 3gy v leforg!sa alatt ez tizenktezerszerese az izraelieket egyenknt rt cserno(ili s-g!rz!snak. 7 s-g!rz!s forr!sa a cigarettafst(en tal!lhat. radioakt v #ol.ni-: <%?4es ato:. 7 #ol.ni-: a :ez*kn kerl (e a doh!ny(a, annak leveln -gyanis :irigyszerJ sz*rk tal!lhat.k, :elyek sszegyJ8tik a leveg*(en e nyo:ok(an :egtal!lhat. anyagot. Y0!(8egyzet+@& Z 7 #ol.ni-: :!sik forr!sa a n:ely foszf!ttartal:I :Jtr!gy!(an tal!lhat. szennyez*ds. Y0!(8egyzet+C? Z Ullatk srletekkel igazolt!k, hogy a #ol.ni-: <%? :ag!(an is r!kkelt*, tov!((! a radioakt v #ol.ni-: :!s r!kkelt* anyagokkal egytt:Jkdve t(( r!kot okoz, :int azt az sszes tett hat!sokt.l v!rhatn!nk. Y0!(8egyzet+C% Z Sa8nos a s-g!rz!s ne: korl!toz.dik a doh!nyosra` a s-g!rz!s t(( :int CAV4a a :!sodlagos doh!nyfst(en tal!lhat.. Y0!(8egyzet+C< Z

Ggy tJnik, ez a s-g!rz!s el is vgzi a :aga rszt a k!rttel(en. G8keletJ k-tat!sok szerint sszefggs tal!lhat. a doh!nyz!s s a le-k:ia kztt, s a felttelezs szerint a s-g!rz!s lehet ezrt a felel*s. Y0!(8egyzet+C= Z 3z az sszefggs, tov!((! a tny, hogy a :!sodlagos doh!nyfst(en tal!lhat. a radioakt v s-g!rz!s nagyo(( rsze, tal!n :agyar!zatot ad arra a rgen felfedezett sszefggsre, hogy a doh!nyosok lesz!r:azottai kztt :agasa(( a le-k:ia ar!nya.

T5d&%k
Most ir!ny ts-k figyel:nket az a:erikai doh!nyosok els* sz!:I gyilkos r!kfa8t!8!ra+ a td*r!kra. 7 td*r!k a vezet* hal!los r!k(etegsg az 3gyeslt Ulla:ok(an :ind a doh!nyz.k s a ne: doh!nyz.k, :ind a frfiak s a n*k kztt. Y0!(8egyzet+C; Z Nh!ny vvel ezel*tt el*zte :eg a td*r!k a :ellr!kot a n*k kr(en, a frfiak kztt #edig :!r rg.ta ez a legelter8edte(( hal!los r!kfa8ta. 2vente t(( :int %?? ??? lakos hal :eg az 3gyeslt Ulla:ok(an a doh!nyz!s okozta td*r!k kvetkezt(en. Y0!(8egyzet+CA Z 3gy <A !lla:ra kiter8ed* fel:rs szerint, :elyet az 7:erikai 5!kt!rsas!g vgzett, a hal!loz!si sz!: ar!nyos a na#onta elsz vott cigarett!k sz!:!val, a:int ezt a %=. !(ra YK#+%= W 7 td*r!k hal!loz!si kock!zata a na#onta elsz vott cigarett!k sz!:!t.l fggZ :-tat8a. Y0!(8egyzet+C@ Z /igyel8k :eg, hogy :inl t(( cigarett!t sz v el valaki, a rizik. ann!l nagyo((. 7kik kt vagy t(( do(ozzal is elsz vnak na#onta >;? vagy t(( sz!l cigarett!tB azok a td*r!k kife8l*dsnek rendk vl nagy kock!zat!t v!llal8!k, t(( :int %'4szoros!t a ne: doh!nyz.knak. 7zon(an aki nagyon keveset doh!nyzik >kevese((, :int %? sz!lat na#ontaB, :g :indig tszr akkora kock!zatot v!llal egy ne: doh!nyoshoz viszony tva. Sokan Igy gondol8!k, nagy el*rehalad!st rtek el azzal, hogy egy kicsivel t((, :int fl do(oznyira leszor tott!k a na#onta elsz vott cigarett!k sz!:!t. Hgen, seg tenek :ag-kon, de :g :indig t(( :int nyolcszoros eslyk van arra, hogy kialak-l8on szervezetk(en 7:erika els* sz!:I r!k(etegsge W s hogy :eg is hal8anak (enne. 7:int ez v!rhat. is, a ne: doh!nyz.knak a legkise(( az eslye e (etegsg kialak-l!s!ra` azon(an :g ennek a kock!zata is kise(( lenne, ha ne: ltezne #assz v doh!nyz!s. >3zt a #ro(l:!t :g :egvizsg!l8-k a ks*((iek(en e fe8ezet(en.B 1!r elgondolkodtat.ak a doh!nyz!s okozta td*r!k kock!zat!t :-tat. sz!:ok, :g ink!(( ki8.zan t.ak a td*r!k ered:nyek## fell#* korai elhal!loz!s eslyeir*l sz.l. adatok. K-tat.k kisz!: tott!k, hogy a doh!nyz!s :iatti elhal!loz!snak kln(z* letkorok(an :ekkora a kock!zata. Y0!(8egyzet+CC Z Sz!: t!saikat egy !tlagos =A ves frfira sza(t!k, aki na#onta vala:ivel t((et sz v el, :int egy do(oz cigaretta, <A vagy t(( sz!lat. Mikor sszehasonl tott!k egy ne: doh!nyz.val, kiderlt, hogy egy ilyen sze:lynek har:incszoros az eslye arra, hogy @A ves kora el*tt td*r!k(an :eghal. Y0!(8egyzet+C' Z Mondhatn!k egyesek, :i-t!n :egt-d8!k, hogy td*r!k8-k van+ MMinek szok8ak le, :!r Igyis td*r!ko: van, :ost :!r tIl ks*. 7rra sz!: thatok, hogy a (es-g!rz!s s a ke:oter!#ia :!r ne: sokat t-d seg teni. Kln(en is, szenvedly(eteg vagyok, tIl nehz volna leszokni.M 7 8elenleg rendelkezsnkre !ll. infor:!ci.k szerint ez ne: helyes rvels. K-tat!si cllal ksz tettek egy fel:rst, :ely(en :integy A;? doh!nyost vizsg!ltak, akiknek a doh!nyz!s :iatt egy s#eci!lis, Igynevezett kisse8tes td*r!k8-k alak-lt ki. 3zzel az !ltal!(an hal!los r!kfa8t!val a (etegek &?V4a kt v :Ilva :!r halott volt, vagy :g kszkdtt a r!kkal. 7zon(an AA (eteg >vagyis az eredeti A;? e:(er %?V4aB r!k:entes volt kt vvel ks*((. Lket 8oggal nevezhet8k gy.gy-ltaknak. >/igyele:(e vve ennek a r!kfa8t!nak az er*tel8es ter:szett, ktves tIllsi id*szak (etegsg:entess v!l!ssal azt 8elenti, hogy az illet* :eggy.gy-ltB. 7 legt(( ezek kzl a tIll* #!ciensek kzl felhagyott a doh!nyz!ssal,

azon(an %< :eg:aradt e szenvedlye :ellett. 7 krds fel:erl, okoz4e vala:ilyen kln(sget a tov!((i doh!nyz!s egy :!sodik r!k kialak-l!s!(anX 7 v!laszt a %;. !(ra YK#+%; W 7 doh!nyz!s a((ahagy!sa cskkentette a :!sodik r!k kock!zat!t gy.gy-lt r!k(etegek eset(enZ :-tat8a. Y0!(8egyzet+C& Z 7 doh!nyosokkal sze:(en a doh!nyz!st a((ahagy.knak %D= volt a kock!zata, hogy egy :!sodik td*r!k l# fel n!l-k >egy I8 td*r!k, ne: a kisse8tes fa8taB. K-tat!si ered:nyek, :int ez is, r!:-tatnak arra, hogy a doh!nyz!s a((ahagy!sa el*seg ti egy :!sodik r!k fell#tnek :egel*zst. 3z a tny h!ro: egyszerJ dolgot vil!g t :eg a doh!nyz!s s a r!k ka#csolat!r.l. %. Hogyha n ne: r!kos, a doh!nyr.l val. leszok!s nagy:rtk(en cskkenti a kock!zat!t annak, hogy kialak-l8on nnl e (etegsg. <. Hogyha n r!kos, a:it sikerl :eggy.gy tani, a leszok!s rvn nagyo(( eslye lesz, hogy :!sodszor ne ka#8on r!kot. =. 3zeknek az el*nyknek a felis:erse seg theti nt, hogy leszok8on.

?<1y8!ya1&%k
G8a(( k-tat!sok :eg!lla# t!sai szerint a cigaretta s a k!v egyar!nt nveli a hIgyh.lyag r!k8!nak kock!zat!t. 7 h.lyagr!k tal!n ne: :indenna#os kife8ezs, #edig az els* t kztt van az id*se(( a:erikai frfiak sz!:!ra hal!los ki:enetelJ r!kok list!8!n. Y0!(8egyzet+'? Z 3r*s doh!nyosok :egh!ro:szorozz!k, Y0!(8egyzet+'% Z : g a nagy:rtk(en k!vz.k W vagyis akik na#onta kett* vagy t(( cssze k!vt fogyasztanak W :egd-#l!zz!k a h.lyagr!k kock!zat!t. Mivel a cigarett!z!s folyt!n k#z*dtt karcinogn anyagok egy rsze a h.lyag(an t!rol.dik, Igy gondolhat8-k, hogy azok a doh!nyosok, akik t(( vizet isznak s gyakra((an r tenek, vala:ilyen :rtk(en cskkenteni t-d8!k e r!k kock!zat!nak :rtkt. 7zon(an a leg8o(( :egel*zs, ha a k!vt s a cigarett!t is elhagy8-k.

A do8%nyz%" n# !i a #a"ta1b!&%k ko(k%zat%t

7 vastag(lr!k olyan rosszind-latI daganat, a:elyr*l ne:rg derlt ki, hogy sszefggs(en !ll a doh!nyz!ssal. 1!r a #rosztatar!k t(( frfit l :eg, s a :ellr!k t(( n*t, a vastag(lr!k a :!sodik helyen !ll, ha a frfiak s n*k !tlag!t tekint8k. 2vek .ta t-d8-k, hogy a helytelen t!#l!lkoz!s vastag(lr!kot okoz, ez a <. >a r!kr.l sz.l.B fe8ezet(en le rtak ala#8!n is nyilv!nval.. 7zon(an kevesen gondoltak arra, hogy sszefggs van a doh!nyz!s s a vastag(lr!k kztt. Most a Harvard k-tat.i frfiak s n*k eset(en egyar!nt ki:-tatt!k ezt az sszefggst, a:int a %A. !(ra YK#+%A W 7 doh!nyz!s s a vastag(lr!kZ :-tat8a. Y0!(8egyzet+'< Z, Y0!(8egyzet+'= Z Mirt ne: fedeztk fel a doh!nyz!s vastag(lr!k4okoz. hat!s!t ha:ara((X 7 tan-l:!ny szerz*i szerint a doh!nyfst(en lv* k:iai anyagok alatto:os ter:szete :iatt e r!kfa8ta kock!zat!nak nvekedse ak!r vtizedekkel ks*(( 8elentkezhet. 3gyszerJ((en fogal:azva a tan-l:!ny azt !ll t8a, hogy a cigarettafst(en lev* k:iai anyagok karcinogn hat!ssal vannak a (l fal!ra, azon(an ez a hat!s n:ag!(an ne: elg er*s ahhoz, hogy vastag(lr!kot okozzon. 7 cigaretta toQin8ai el*ksz tik a vastag(elet, hogy r!k alak-lhasson ki (enne. 3:iatt az n :ai vastag(lr!k4kock!zat!nak t(( kze van a =A vvel ezel*tti doh!nyz!si szok!s!hoz, :int ahhoz, :ennyit sz vott el tegna#, gy teh!t a doh!nyz!s r!kokoz. hat!sa a t!voli 8v*(en rvnyesl. Minl kevese((et doh!nyzik :a, ann!l kise(( lesz ks*(( a kock!zat` ez is :-tat8a+ leszokni a :ai na# a leg:egfelel*((. 7:ikor a vastag(lr!k 8elentkezik, az :a8d csak arra :-tat r!, hogy rgen le kellett volna :!r szokni a doh!nyz!sr.l.

)ov!((! a doh!nyz!snak a vastag(lre gyakorolt :aradand., :akacs hat!sa el kell gondolkoztassa a fiatalokat+ doh!nyz!s-k hat!s!t ak!r =A v :Ilva vagy :g ks*(( fog8!k elszenvedni.

+ !!&%k7 4 !ano4a " 84# ""z&%k

7 :ellr!k, a :!sodik leggyakori(( r!kfa8ta a n*k kr(en egy :!sik (etegsg, a:ely sszefggs(en !ll a doh!nyz!ssal. 7z eddig e:l tett r!kflesgekkel ellentt(en a doh!nyz!s ne: okoz :ellr!kot` e:iatt ne: sorolta: fel az e fe8ezet ele8n tal!lhat. list!n. 7z eddigi t-d!s-nk szerint a doh!nyosok kr(en sincs t(( :ellr!k, azon(an ha kialak-l n!l-k, nagyo(( val.sz nJsggel halnak :eg. Y0!(8egyzet+'; Z 3nnek :agyar!zata az a 8.l dok-:ent!lhat. tny, hogy a doh!nyz!s cskkenti az i::-nrendszer hatkonys!g!t, gy :ellr!k nagyo(( esllyel t-d elter8edni, s t-d8a vgl :eglni !ldozat!t. 0egal!(( kt tan-l:!ny ki:-tatta :!r ezt a tnyt. Y0!(8egyzet+'A Z, Y0!(8egyzet+'@ Z Kzlk az I8a(( keletJ vizsg!lat hatsz!zezer hlgyet rintett :integy &?? :ellr!kos esettel s %? ves vizsg!lati id*szakkal. 7z ered:nyek a %@. !(r!n YK#+%@ W Doh!nyz!s s :ellr!kZ l!that.k. Y0!(8egyzet+'C Z 6lyan doh!nyosok kr(en, akiknl :elano:a alak-lt ki, e (etegsg vr !ltali !tter8edsnek nagyo(( a kock!zata, :int ne: doh!nyos (etegt!rsaik kr(en. Y0!(8egyzet+'' Z 7 (*rr!k egy :!sik fa8t!8a, a la#h!:r!k A?V4kal gyakori(( a doh!nyosok kr(en, :int azok kztt, akik soha ne: doh!nyoztak. Y0!(8egyzet+'& Z 3gy :!sik r!kfa8ta, :elyr*l ne: rgen derlt ki, hogy ka#csolat(an !ll a doh!nyz!ssal, a h :vessz*r!k. 7zokkal sszehasonl tva, akik soha ne: doh!nyoztak, a doh!nyosok e #-szt t. r!kfa8ta :a8dne: h!ro:szoros kock!zat!val sz!:olhatnak. Y0!(8egyzet+&? Z 3z a rosszind-latI daganat az i::-nrendszer hi!nyos :Jkdsvel van ka#csolat(an, tov!((! a k-tat!sok szerint sszefggs(e hozhat. a ne:i szerveken tal!lhat. sze:lcskkel. Y0!(8egyzet+&% Z

+it 1ondo!$3nk a #onz " 1"z"1 " do8%nyo"okat b 43tat k2 k&!9

7 doh!nygy!rosok gyer:ekkor-nkt.l kezdve szinte (o:(!znak (ennnket olyan k#ekkel, a:elyek ne: (etegsget s hal!lt !(r!zolnak, hane: vonz. n*ket s frfias frfiakat sze::el l!that.lag kicsattan. egszsg(en, a:int cigarett!t sz vnak vagy tartanak kezk(en. 7z I8s!gokon s az .ri!s#lak!tokon tal!lhat. hirdetsek :a is dics* tik a doh!nyz!st. 7 val.s!g(an azon(an a :odellek, :int a MMarl(oro4e:(erM, :egfizettk az !r!t tevkenysgknek. 3zek kzl a sze:lyek kzl, akik h rnevket a doh!nyi#ar hirdetsei rvn szereztk :eg, t((en :egrokkantak vagy letket vesztettk a doh!nyz!s :iatt. Et #ld!t l!that-nk e tragik-san alak-l. sorsokra a %C. !(r!n YK#+%C W Et (alvgzetJ MMarl(oro4e:(erMZ. Y0!(8egyzet+&< Z 7 kt tIll*, akiket felsorolt-nk, :eg#r.(!lta 8.v!tenni, hogy haz-gs!got seg tett fenntartani. David ,oerlitz s Tanet Sack:an is a doh!nyz!s sz.ki:ond. ( r!l.iv! v!ltak.

A do8%nyz%" abba8a1y%"a7 t& nd#%!toztat%" J a ! 1$obb #d ! 4 a &%k !! n

Nincs ktsg afel*l, hogy a r!k kialak-l!s!hoz t(( tnyez* egytthat!sa szksges. Fannak doh!nyosok, akik sohase: ka#nak r!kot. )al!n genetikailag vdve vannak, vagy vala:ilyen kedvez* let:.d(eli gyakorlat :eg.v8a *ket. Sa8n!latos :.don a genetika a((an seg t

cs-#!n, hogy :egt-dhat8-k, :ilyen kock!zattal rendelkeznk, de azt ne: t-dhat8-k, :it*l vagy-nk vdve. Pld!-l ha nnek :indkt szl*8e doh!nyzott, s negyvenvesen :eghalt td*r!k(an, s n is doh!nyzik, nnek kie:elked*en :agas az eslye, hogy fiatalon :eghal8on e((en a (etegsg(en. 3zzel sze:(en ha :indkt szl*8e &? ves kor!(an ter:szetes hal!llal halt :eg, (!r doh!nyoztak, ez ne: 8elent garanci!t arra, hogy n ne: halhat :eg negyvenvesen td*r!k(an. 7 Mrecessz v gnekM adnak :agyar!zatot arra, hogy :irt alak-lhat ki gyer:ekek(en olyan (etegsg, a:it*l egyik szl* se: szenvedett. 0ehet a szl*k(en re8tett genetikai ha8la: (etegsgre, :elyt*l sohase: szenvednek, viszont ha :indkt szl* gn8ei(en :egtal!lhat. ez a ha8la:, a gyer:ekk(en ki is fog tkzni. 7 genetikai rksg ne: (efoly!solhat., !: t(( let:.d(eli tnyez* van, a:ely cskkentheti a r!k kock!zat!t :g a doh!nyosok kr(en is. 7 t!#l!lkoz!snak :lyrehat. szere#e van a r!k kock!zat!(an. )(( :int <A tan-l:!ny 8elzi, hogy a (*sges gy:lcs4 s zldsgfogyaszt!s >olyan zldsgek(*l, :elyeknek :agas a (ta4karotin4tartal:-kB seg thet cskkenteni a td*r!k kock!zat!t doh!nyosok s ne: doh!nyosok kr(en egyar!nt. Y0!(8egyzet+&= Z NeP _ork !lla: ny-gati rsz(en lak. frfiak kr(en, akik t(( zldsg(*l s gy:lcs(*l sz!r:az. (ta4karotint fogyasztottak, a td*r!k kock!zata csak AAV volt azokhoz k#est, akik kevese(( (ta4karotint vettek :ag-khoz. Y0!(8egyzet+&; Z 7 vd*hat!s azon(an azok eset(en volt a legnagyo((, akik soha ne: doh!nyoztak, vagy :!r a((ahagyt!k a doh!nyz!st. 7listair Moodie a doh!nyosok t!#l!lkoz!s!nak szere#r*l rt kitJn* tan-l:!ny!(an egy sereg rtkes infor:!ci.t kzl. 7datokat :-tat (e arra vonatkoz.an, hogy a doh!nyz!s cskkenti a vr(en a r!kellenes vita:inok :ennyisgt, :int #ld!-l a (ta4karotint, a "4 s az 34vita:int. Moodie tov!((! t-do:!nyos ered:nyeket idzve sszefggst fedezett fel ezeknek a vita:inoknak alacsony szint8e s t((, doh!nyz!ssal sszefgg* r!k kztt. Y0!(8egyzet+&A Z 7z orvosi irodalo:(an kzlt felfedezsek ala#8!n nyilv!nval.v! v!lt, hogy a gy:lcs4 s zldsgflk (*sges fogyaszt!s!nak szere#e van a r!k :egel*zs(en, azon(an ez a 8.tkony hat!s akkor a legnagyo((, ha az e:(er :!r a((ahagyta a doh!nyz!st. )ov!((! a vita:inta(lett!k szedse ne: ered:nyez olyan 8. hat!st, :int azoknak az teleknek a fogyaszt!sa, :elyek ter:szetes :.don gazdagok ezek(en a vd*hat!sI vita:inok(an. 3gy finn tan-l:!ny 8.l igazol8a az el*z*ek(en el:ondottakat. 7 k-tat.k frfi doh!nyosokat vizsg!ltak, az egyik cso#ort szedett vita:inokat, a :!sik ne:. 7z 34vita:in4 s (ta4karotin4 tartal:I t!#l!lkkiegsz t*k szedse ne: :-tatott se::ifle r!k:egel*z* hat!st. Y0!(8egyzet+&@ Z S*t Igy tJnt, hogy e ta(lett!k szedse nveli a r!k kock!zat!t. Dr. 5o(ert Taco(, az OS7 Mez*gazdas!gi Minisztri-:!nak PhD fokozattal rendelkez* k:ik-s k-tat.8a a kvetkez* lnyeg(ev!g. ki8elentst tette+ M7 doh!nyz!sr.l val. leszok!son k vl a zldsg4 s gy:lcsfogyaszt!s nvelse a leghasznosa(( v!ltoztat!s, a:it egy doh!nyos :egtehet.M Y0!(8egyzet+&C Z Dr. Taco( a tov!((iak(an :ege:l tette, hogy t!#l!lkkiegsz t*k szedse ne: egyenrangI alternat va` a gy:lcsk(en s zldsgflk(en tal!lhat. 8.tkony hat!sI anyagok ta(letta for:!8!(an 8elenleg :g ne: elrhet*ek. Fil!gos, hogy aki sok nvnyi eredetJ telt fogyaszt, az a vita:inokon k vl :!s r!k:egel*z* hat!sI anyagot is :ag!hoz vesz. 7z !tlag a:erikai sz!:!ra W klnsk##en az !tlagos a:erikai doh!nyos vagy volt doh!nyos sz!:!ra W (lcs dolog a zldsgek s gy:lcsk (*sges fogyaszt!sa. 7zon(an l!tn-nk kell, hogy (!r a helyes trend seg t, kzel se: annyit, hogy se:leges tse ennek a szenvedlynek a k!ros hat!sait. Kezd8k a leszok!ssal, :a8d 8av ts-nk trendnkn, ha helyre akar8-k hozni a doh!nyz!s okozta k!rokat. A II. "zaka"z ""z 1z"

3((en a rsz(en a doh!nyz!s #-szt t. hat!s!r.l el:ondottak sIlyos tnyknt !llnak el*ttnk. 7z adatok ellent:ond!s:entesek. 7 cigarett!k (etegsget, #-szt-l!st s hal!lt okoznak. Ne: doh!nyosnak lenni a leghatkonya(( :.d8a a r!k:egel*zsnek. Ha n doh!nyzik, de szereti az letet s lni akar, a legesleg8o(( dnts, a:it :eghozhat, az, hogy :inl ha:ara(( leszokik.

III. "zaka"z J A do8%nyz%"7 "z#C " && nd"z &i b t 1"1 k

Sokan t-d8!k, hogy a doh!nyz!s r!kot okoz, de kevs #!ciense: van tiszt!(an azzal, hogy sz v4 s rrendszeri (etegsgeket is kiv!lt. Y0!(8egyzet+&' Z 7 sz vkoszorIr4:eg(etegeds >a sz v artri!i(an fell#* elz!r.d!s kvetkezt(en kialak-l. (etegsgB az els* sz!:I gyilkos az OS74(an, rsz(en a doh!nyosok nagy sz!:a :iatt. 3gy :!sik nagy gyilkos, a g-tats >:!s nven szlts, agyinfarkt-sB, szintn ka#csolat(an van a doh!nyz!ssal. Y0!(8egyzet+&& Z 7 kz s l!( ereinek (etegsge, az In. #eriferi!lis vaszk-l!ris (etegsg is -gr!sszerJen ter8ed a doh!nyz!s :iatt. Y0!(8egyzet+%?? Z 3zek(en a (etegsgek(en a kzs nevez* az ateroszkler.zis >vagyis rel:eszesedsB, a:it a doh!nyz!s nagy:rtk(en el*:ozd t. Y0!(8egyzet+%?% Z H!ny a:erikai !lla:#olg!r hal :eg sz v4 s rrendszeri (etegsgek(enX Ha sszead8-k az agyinfarkt-s, a sz vkoszorIr4(etegsgek s a #eriferi!lis vaszk-l!ris (etegsgek sz!:!t, kiderl, hogy vente :a8dne: egy:illi. letet kvetelnek. 3((*l kzel =?? ??? hal!l a doh!nyz!s egyenes kvetkez:nye. Y0!(8egyzet+%?< Z 3gyszerJen sz.lva, ha ezek az e:(erek ne: doh!nyoztak volna, :a is lhetnnek. Megala#ozott tny, hogy a doh!nyz!s cs-#!n a vrednyekre kife8tett hat!sa :iatt is rengeteg e:(er hal!l!rt felel*s. 7z egsz vil!gnak t-dnia kellene err*l a szrnyJsgr*l. 2vekkel ezel*tt az 3gyeslt Ulla:ok orsz!gos tiszti f*orvosa :inden egyes !lla:#olg!rnak kldtt egy levelet az 7HDS4v r-sr.l. 2n is, :int :indenki :!s, ka#ta: egy ilyen levelet. 3z az irat azzal a cllal szletett, hogy el:ond8a, hogyan lehet elkerlni, hogy 7HDS4(en hal8-nk :eg. Ha sszehasonl t8-k a doh!nyz!s !ltal okozott sz v(etegsg :iatti elhal!loz!sok sz!:!t az vente az 7HDS4(en :eghaltak viszonylag kis sz!:!val, akkor azt tal!l8-k, hogy az orsz!gos tiszti f*orvosnak :inden egyes a:erikainak t levelet kellett volna kldenie, hogy figyel:eztessen (ennnket a doh!nyz!s k!ros hat!s!ra.

+ nnyi& n# !i a do8%nyz%" a "z#&o8a4 ko(k%zat%t9

7 fel:rsek szerint azok kztt a ;AWA; vesek kztt, akik t(( :int egy cso:ag cigarett!t sz vnak el na#onta, a sz vinfarkt-s kock!zata t(( :int ngyszeres. Y0!(8egyzet+%?= Z 7z id*se(( doh!nyosok kor-kt.l fgg*en, C?W<??V4kal nvelik kock!zat-kat. Y0!(8egyzet+%?; Z )ov!((! ha a doh!nyz!shoz :!s rizik.faktorok is t!rs-lnak, #ld!-l a :agas koleszterinszint s a :agas vrnyo:!s, a k!ros hat!s :g nagyo((. 7 Pooling Pro8ect 5esearch ,ro-# !ltal vgzett fel:rsek sszegzse ala#8!n vonhat8-k le ezt a kvetkeztetst. Y0!(8egyzet+%?A Z >7z ered:nyek a %'. !(r!n YK#+%' W 7 doh!nyz!snak, a :agas vrnyo:!snak s a :agas koleszterinszintnek az els* sIlyos sz vroha: kiv!lt!s!(an (etlttt szere#eZ l!that.k.B /igyel8k :eg, hogy '& alatti diasztols vrnyo:!ssal s <;& alatti koleszterinszinttel ezer f*(*l <= ne: doh!nyz.nak volt ko:oly sz vroha:a az A& ves kor elrse el*tt. 7kik doh!nyoztak, azokn!l a rizik. t(( :int d-#l!8!ra n*tt. M!srszr*l, akik -gyan ne: doh!nyoztak, de rendelkeztek :indkt :!sik rizik.faktorral, a (etegsg kock!zata ngyszeresre e:elkedett. Ha ezek a sze:lyek doh!nyoztak is, a kock!zat az alacsony rizik.8I cso#orthoz k#est nyolcszoros!ra n*tt. )er:szetszerJleg ez a legveszlyeztetette((

cso#ort. 7 fel:rs(en vizsg!lt viszonylag fiatal e:(erek kzl %? v alatt :a8dne: :inden tdik sz vinfarkt-st ka#ott. 3z nagyo(( kock!zat, :int v!rhat. lenne, ha egyszerJen csak sszegeznnk a h!ro: rizik.tnyez* kock!zat!t. 7z e((*l s hasonl. tan-l:!nyok(.l levont kvetkeztetsek :egd((ent*ek. Nh!ny fontosa(( :egfigyels a %&. !(r!n YK#+%& W 7 doh!nyz!s s a sz vkoszorIr4(etegsgZ l!that.. Y0!(8egyzet+%?@ Z Sokan nehezen is:erik el a doh!nyz!s s a sz v(etegsgek kztti szoros ka#csolatot. 7 statisztik!k azon(an egyrtel:Jek. 7 @A vnl fiatala(( a:erikaiak kr(en frfiakn!l a sz vroha: :iatti elhal!loz!s ;AV4!t, n*k eset(en ;%V4!t a doh!nyz!s okozza. /iatala(( n*k eset(en a kock!zat :g ennl is nagyo((. 3gy tan-l:!ny szerint a fiatal n*k eset(en a sz vroha:ok C@V4a doh!nyz!s :iatt kvetkezik (e. Y0!(8egyzet+%?C Z Hasonl. ka#csolat figyelhet* :eg :!s ny-gati orsz!gok(an is. Pld!-l egy I8 keletJ (rit tan-l:!ny kider tette, hogy a =?4as, ;?4es veik(en 8!r. doh!nyosok tszr nagyo(( val.sz nJsggel szenvednek sz vroha:ot, :int ne: doh!nyz. t!rsaik. Y0!(8egyzet+%?' Z 3z a vizsg!lat ki:-tatta, hogy az 3gyeslt Kir!lys!g(an az A? v alattiak eset(en a sz vroha:ok t((sgt :indkt ne:nl a doh!nyz!s okozza. 7 doh!nyoz. fiatal n*k tov!(( nvelik a sz vroha: kock!zat!t, ha foga:z!sg!tl. ta(lett!t is szednek. 3zeket a :egle#* adatokat sze:llteti a <?. !(ra YK#+<? W /oga:z!sg!tl. ta(letta szedse, doh!nyz!s s sz vroha:Z. /igyel8k :eg, hogy a doh!nyz!s ta(lettaszedssel ko:(in!lva a v!rhat.n!l 8.val nagyo(( kock!zatot 8elent, ha :egnzzk, hogy a kt rizik.faktor egyenknt :ennyivel nveli a kock!zatot.

A do8%nyz%" %!ta! okozott #1z t " "z#&o8a4ok

7 doh!nyosok eset(en a sz vroha: ne: cs-#!n gyakori((, de nagyo(( val.sz nJsggel :eg is halnak t*le. 3zen tIl:en*en annak is nagyo(( a kock!zata, hogy sz v(etegsg :iatt hirtelen hal!llal halnak :eg. Hirtelen hal!lnak nevezik, ha a hal!leset egy e:(er egszsg(en <; .r!n (ell (ekvetkez* v!ltoz!s :iatt alak-l ki. Y0!(8egyzet+%?& Z 3z egszsgesnek tJn* e:(errel a :-nkahelyn, sza(adide8(en, csal!d8a kr(en, (!rhol el*ford-lhat. 5endszerint hirtelen, figyel:eztets nlkl kvetkezik (e` s az let #ercek alatt elillanhat. 7 <%. !(ra YK#+<% W 7 doh!nyz!s nveli a hirtelen hal!l kock!zat!tZ sz!:szerJs ti a hirtelen hal!lesetek :egnvekedett kock!zat!t doh!nyosok eset(en. Y0!(8egyzet+%%? Z, Y0!(8egyzet+%%% Z /igyel8k :eg, hogy aki doh!nyzik, ann!l a hirtelen hal!l kock!zata ak!r ngyszeresre is n*het egy ne: doh!nyz.val sszehasonl tva. Szerencsre azon(an a kock!zat 8elent*s :rtk(en cskken, a:ikor valaki a((ahagy8a a doh!nyz!st, oly gyorsan, hogy egy ven (ell a sz vroha:(.l sz!r:az. hirtelen hal!l kock!zata A?V4kal esik vissza. Mirt cskken ilyen gyorsan ez a kock!zatX 7 v!lasz a nikotin ter:szet(*l ad.dik. 7 nikotin a hirtelen hal!l kock!zat!t azzal nveli :eg, hogy vgzetes sz vrit:-szavarokra ha8la:os t. M!s sz.val ha a doh!nyosnak sz vroha:a van, a hirtelen hal!l nagyo(( val.sz nJsggel kvetkezik (e, :ert a vr(en lev* nikotin rzkenye(( teszi a sz vet. 7:ikor valaki a((ahagy8a a doh!nyz!st, a nikotin gyorsan kitiszt-l a vr(*l. Nh!ny na##al az -tols. cigaretta elsz v!sa -t!n :!r sz!: that-nk arra, hogy a sz vroha:(.l ad.d. hal!l kock!zata 8elent*sen cskken. 7 vralvad!si rendszer is hirtelen :egv!ltozik, a:ikor valaki a((ahagy8a a doh!nyz!st. 3 folya:at f*szere#l*i kz tartoznak a vrle:ezkk >tro:(ocit!kB. Mik ezek, s :i a feladat-kX 7 vrle:ezkk a vr igen a#r. alkot.rszei, a fehr4 s a vrsvrse8teknl is kise((ek. 7kkor l#nek akci.(a, ha egy rfal :egsrl. 7 vrle:ezkk nlkl egy se( addig vrezne, : g az e:(er hal!l!t ne: okozn!. 7 vrle:ezkk ezt Igy akad!lyozz!k :eg, hogy

sszet:rlnek s lez!r8!k a srlst. 3z az alvadt vrcso:. addig nvekszik, a: g elg nagyra ne: n*, hogy elz!r8a a srlt vrednyt, el!ll tva a vrzst. 7 vrle:ezkk csod!latos :-nk!t vgeznek, hiszen rendszerint #ercek alatt elz!r8!k a :egny lt ereket. 3zek az elz!r.d!st okoz. se8tecskk ta#ad.sa((! v!lnak, s ha8la:osak lesznek a ter:szetellenes sszecsa#z.d!sra, a:ikor valaki doh!nyzik. Y0!(8egyzet+%%< Z 3l*ford-l, hogy akkor is sszeta#adnak az erek(en, a:ikor nincs is srls, t((nyire olyan helyeken, ahol a vrednyek (eszJklnek. Ha ez a (eszJkls a vrt az agy(a sz!ll t. sz vkoszorIr(en trtnik, az sszeta#adt vrle:ezkk :eg is !ll that8!k a vr!ra:l!st. 3z a vgtagok ir!ny t!s!ra, a (eszdre is (efoly!ssal lehet, s*t hirtelen hal!l is fell#het ennek ered:nyeknt. Ha valaki a((ahagy8a a doh!nyz!st, a vrle:ezkk :Jkdse na#ok alatt helyre!ll. Y0!(8egyzet+%%= Z Mivel az !tlagos vrle:ezke csak t z na#ig l, Y0!(8egyzet+%%; Z kt ht se: kell hozz!, s a szervezet(en a vrle:ezkk tel8esen I8 s nor:!lis #o#-l!ci.8a fe8l*dik ki. 3zek a v!ltoz!sok :eghat!roz. szere#et 8!tszanak a((an, hogy a doh!nyz!s elhagy!sa -t!n a sz v(etegsgek kock!zata rvid id*n (ell cskken. 7 sz vrit:-s sta(iliz!l.d!s!ra s a vralvad!si f-nkci. nor:aliz!l.d!s!ra vonatkoz. tnyek tov!((i ksztetst 8elenthetnek a doh!nyosok sz!:!ra, hogy szok8anak le. 7 hirtelen hal!l kock!zat!(an (ekvetkez* gyors v!ltoz!s csak egy #lda a szervezet n:ag!t :eg8av t., s a nor:!lis :Jkdshez visszatr*, csod!latos k#essgre. 3 fe8ezet(en tov!((i #ld!kat is felvon-ltatok :g annak igazol!s!ra, hogyan k#es a szervezet orvosolni a doh!nyz!s okozta k!rokat.

A do8%nyz%" k%&o"t$a az a1yat

Ne: a sz v az egyetlen szerv, :ely k!rosodik a doh!nyz!s okozta sz v4 s rrendszeri (etegsgekt*l. 7 doh!nyz!s :iatt az agyat ell!t. erek is ha8la:oss! v!lnak a fokozott :rtkJ :eszesedsre. Ha az erek (eszJklse elr egy (izonyos hat!rt szlhJds >vagyis agyi infarkt-sB l# fel. 7z ese:ny hasonl. a sz vroha:hoz, de az elz!r.d!s az agyat ell!t. erek(en l# fel, s gy az agy szvetei k!rosodnak. Hlyen eset(en cere(rovaszk-l!ris >agyi ereket rint*B (etegsgr*l (eszlnk. 3 (etegsggel ka#csolat(an sz!:os k-tat!si ered:ny is:ert. 7 <<. !(r!n YK#+<< W 7gyi ereket rint* >cere(rovaszk-l!risB (etegsgZ felsorol-nk nh!nyat. Y0!(8egyzet+%%A Z Ha a na#i %W%; sz!l cigarett!t elsz v. asszonyokat olyanokkal hasonl t8-k ssze, akik soha ne: doh!nyoztak, a hal!los s a ne: hal!los ki:enetelJ agyinfarkt-s kock!zata t(( :int ktszeres. 7z er*se((en doh!nyz. asszonyok, akik t(( :int na#i <A sz!lat sz vnak el, :a8dne: ngyszeres kock!zatot viselnek. Y0!(8egyzet+%%@ Z /iatal sze:lyek eset(en a doh!nyz!s :g ko:olya((an nveli a szlhJds kock!zat!t. 7z agyi infarkt-s :iatti elhal!loz!s kock!zata !ltal!(an h!ro:szoros a @A v alatti frfiak s n*k eset(en is. Y0!(8egyzet+%%C Z 7z id*s e:(erek is kock!ztatnak a doh!nyz!ssal. 7 @A v fltti frfiakn!l &;V4kal nagyo(( a szlhJds kock!zata, :int a kor-k(eli ne: doh!nyz.kn!l. 7 @A v feletti n*i doh!nyosok ;CV4kal nagyo(( kock!zatot viselnek. Y0!(8egyzet+%%' Z 3zek a tan-l:!nyok a k.rh!zi srg*ssgi oszt!lyon orvosknt szerzett ta#asztalatai::al is sszhang(an vannak. Nh!ny na##al ezel*tt is elh vtak, hogy vizsg!l8a: :eg az agyi infarkt-s egy ;A ves !ldozat!t, aki ne: t-dta haszn!lni 8o(( kezt s 8o(( l!(!t, s (eszlni se: t-dott. Miel*tt :egvizsg!lta: volna, :!r t-dta:, hogy doh!nyos volt. Nagy tro:(.zisos szlts >erek elz!r.d!sa :iatt kialak-l. agyi infarkt-sB ilyen sIlyos for:!(an ne: szokott el*ford-lni ne: doh!nyoz.k eset(en. Kedves fiatalok, kre:, vigy!zzanakK Ha tov!((ra is doh!nyoznak, .ri!si :rtk(en nvelik annak eslyt, hogy ehhez a fiatalasszonyhoz hasonl. :.don ilyen fiatalon :egrokkannak. Pr.(!l8-k elk#zelni a tragik-s kvetkez:nyeketK 3z a

;A ves asszony eddig kt gyer:eke nevelsnek r:eit lvezhette. 7 legkitJn*(( orvosi ell!t!s ellenre a szlts hirtelen vgett vetett ennek. Most :!r sz.lni se: t-d gyer:ekeihez, az agynak a (eszdrt felel*s rsze is elhalt. 7 hlgy sze:lyisge :egv!ltozott. HosszI heteken !t tart. reha(ilit!ci.n kell rszt vennie. Mindez annak a kvetkez:nye, hogy a doh!nyz!s egszsgro:(ol. szok!s!t v!lasztotta.

A do8%nyz%" 4%" #& dny k t i" k%&o"t

7z eddigiek(en sz.lt-nk a doh!nyz!s sz vre s agyra gyakorolt hat!s!r.l. 3zt a hat!st :!s vrednyekre vonatkoz.an is :eg kell vizsg!lni, #ld!-l a has, a kezek s a l!(ak ereit illet*en. 7 doh!nyz!s az egyik f* oka annak, hogy az ateroszkler.zis >rel:eszesedsB eset(en zs ros lerak.d!s k#z*dik az erek falain az egsz szervezet(en. 7teroszklerotik-s #eriferi!lis keringsi (etegsg az artri!k leszJklsnek hivatalos elnevezse, a:i leggyakra((an a l!( ereit rinti. Ne: doh!nyz.kkal sszevetve :g a na#i egy do(ozn!l kevese((et sz v.k eset(en is %%,A4szeres ennek az !lla#otnak a kialak-l!si kock!zata. 7z er*se(( doh!nyosok kock!zata %A,@4szeres. Y0!(8egyzet+%%& Z 7 f*t*r t!g-lata >az aorta ane-riz:!8aB ezeknek a zs ros lerak.d!soknak az egyik klnsen veszlyes kvetkez:nye. 7 f*t*r, vagyis az aorta egy nagy vredny, :ely a test kze#n sz!ll t8a a vrt a sz vt*l a l!(ak(a. 3z a f*r rel:eszeseds esetn sIlyosan k!rosodik, :eggyenglhet, s ne: k#es t(( elviselni a sz v !ltal el*!ll tott nagy nyo:!st. Hlyen eset(en az aorta gyenge #ont8ain!l kitre:kedhet, :int egy a-t.g-:i. 3zt a kitre:kedst, t!g-latot nevezik ane-riz:!nak. 7 sz v #-:#!l!s!(.l ered* folya:atos :agas nyo:!s :iatt a t!g-lat addig n*, : g vgl kily-kad. Ha ez :egtrtnik, az ered:ny hirtelen hal!l. 7z orvosi k-tat!sok szerint e vgzetes (etegsg egyik f* oka a cigarett!z!s, a:int ezt a <=. !(r!n YK#+<= W Fgtagok ereinek el:eszesedse s a f*t*r t!g-lataZ dok-:ent!lt-k. Y0!(8egyzet+%<? Z, Y0!(8egyzet+%<% Z T.l l!that. ka#csolat van a doh!nyz!s :rtke s az aorta ane-riz:!8a :iatt (ekvetkez* hal!l kztt. 3zt !(r!zol8a a <;. !(ra YK#+<; W 7 f*t*r t!g-lat!(.l ered* hal!loz!sZ. Y0!(8egyzet+%<< Z /igyel8k :eg, :ilyen :eredeken e:elkednek a sz!:ok az elsz vott cigarett!k sz!:!t.l fgg*en. Na#i kt do(oz elsz v!sa esetn a kock!zat :!r nyolcszoros, de :!r na#i egy s kilenc sz!l kztt is t(( :int ktszeresre n* a hirtelen hal!l e fa8t!8!nak kock!zata. 2rde:es elgondolkodni azon, :i trtnik a szervezetnkkel :inden egyes alkalo::al, a:ikor szi##ant-nk egyet a cigarett!(.l. 3gyrtel:J, hogy a doh!nyfst #-szt t. hat!st gyakorol a szervezet ereire.

?o1yan k%&o"t$a a do8%nyz%" az & k t9

7z eddigiek(en :!r l!tt-k a doh!nyfst vrle:ezkkre gyakorolt hat!s!t. 7 cigarett!(an tal!lhat. k:iai anyagok :!s :lyrehat. v!ltoz!sokat is el*idznek, :elyek t(( ok(.l is nvelik a sz v4 s rrendszeri (etegsgek kock!zat!t. Nh!ny val.sz nJ okot sorol-nk fel a <A. !(r!n YK#+<A W 7 doh!nyz!s t((flek##en 8!r-l hozz! az rel:eszeseds kialak-l!s!hozZ. Y0!(8egyzet+%<= Z, Y0!(8egyzet+%<; Z, Y0!(8egyzet+%<A Z 7 doh!nyz!s a kzis:erte(( sz v(etegsg4rizik.faktorokat is (efoly!sol8a. 7 k-tat!sok sor!n kiderlt, hogy a doh!nyz!s egyrszt cskkenti a HD0, s e:eli az 0D0 szint8t. Y0!(8egyzet+%<@ Z 7 8. koleszterin szint8nek a doh!nyz!s okozta cskkensr*l vgzett egyik k-tat!s ered:nyeit l!that8-k a <@. !(r!n YK#+<@ W 7 doh!nyz!s cskkenti a HD04 szintetZ. Y0!(8egyzet+%<C Z /igyel8k :eg, :inl t((et doh!nyzik valaki, a koleszterinszint v!rhat.an ann!l rossza((K

Plda ez az Igynevezett d.zist.l fgg* reakci.ra, a:i !r-lkod. 8ele a kt krds kztti ka#csolat W ez eset(en a doh!nyz!s s az alacsonya(( HD04szint W ltezsre. 7 doh!nyz!s er*tel8es oQid!l. hat!ssal #!ros-l, a:i felttelezhet*en a koleszterint is oQid!l8a. 7z oQid!lt koleszterinr*l rszletese((en olvashat-nk a =. fe8ezet(en. 3z az anyag klnsk##en k!ros t8a az erek fal!t, s Igy tJnik, k-lcsszere#et 8!tszik az rel:eszeseds(en.

I0. "zaka"z J A 2a""z# do8%nyz%" # "z!y i A 2a""z# do8%nyz%" n# !i a "z#in)a&kt3" ko(k%zat%t

7 doh!nyz!s igen kelle:etlen hat!st gyakorol a doh!nyz. sze:lyre. 5!ad!s-l <?W=?V4kal nveli a sz vroha: okozta elhal!loz!s kock!zat!t a ne: doh!nyz.kn!l. 7 San /rancisc.4i Kaliforniai 3gyete: kt orvosa, dr. ,lantz s Par:ley, a sz vroha: :egnvekedett kock!zat!nak 8. nh!ny ok!t azonos tott!k ne: doh!nyz.k eset(en e t:!val foglalkoz. k-tat!s-k(an. Y0!(8egyzet+%<' Z )ov!((i tan-l:!nyok is hozz!8!r-ltak ehhez az ered:nyhez. Y0!(8egyzet+%<& Z, Y0!(8egyzet+%=? Z, Y0!(8egyzet+%=% Z 7 kifI8t fst k!ros t8a a ne: doh!nyz.kat, a:int az al!(( is l!that.. 7 #assz v doh!nyz!s hat!sai %. "skkenti a vr oQignsz!ll t!s!t a sz v(e. <. 5ont8a a sz vizo: oQignfelhaszn!l. k#essgt. =. 7 HD04koleszterin szint8t ##Igy cskkenti, :int az akt v doh!nyosn!l. ;. Nveli a vrle:ezkk aktivit!s!t. A. K!ros t8a az erek fal!t. @. ,yeng ti az erek t!g-l!si k#essgt. C. 7 sz v vrednyei(en :eggyors t8a az akad!lyok k#z*dst. '. Sz vroha: -t!n nveli a k!rosod!s :rtkt. 0!that8-k, hogy a #assz v doh!nyos sz v4 s rrendszere ##Igy k!rosodik, :int az akt v doh!nyos. ,lantz s Par:ley k-tat!si szerint Mazok a ne: doh!nyz.k, akik a :!sodlagos doh!nyfstnek na#onta ki vannak tve, a hal!los s ne: hal!los sz vroha:ok tekintet(en egyar!nt :ege:elkedett kock!zattal ( rnakM. Y0!(8egyzet+%=< Z Dr. 6rleans s dr. Slade a nikotinfgg*sgr*l rott :eghat!roz. knyvk(en kln fe8ezetet szentelnek a doh!nyfst !ltal okozott leveg*szennyezsnek. 3((en a kiadv!ny(an a #assz v doh!nyz!s okozta hal!leseteket sz!:szerJs tik. Y0!(8egyzet+%== Z 1ecslseiket a <C. !(r!n YK#+<C W 7 #assz v doh!nyz!s :iatti hal!lesetek vente az OS74(anZ l!that8-k. 7 :integy A? ??? #assz v doh!nyos hal!la 8elent*s sz!:. 7 #assz v doh!nyz!s tragdi!8a, hogy !rtatlan e:(erek k!rosodnak, olyanok, akik :ag-k dntttek Igy, hogy ne: fognak doh!nyozni. 3 8ogtalans!g elleni felzId-l!s ered:nyezte a ne: doh!nyz.k 8ogainak vdel:(en hozott trvnyeket, :elyek tilt8!k a kzssgi helyeken val. doh!nyz!st.

A do8%nyo"ok okoznakC &%kot ba&%taiknak " "z & tt ikn k9

7 Ne:zeti 5!kintzet >National "ancer Hnstit-teB foly.irat!(an kzltek egy tan-l:!nyt <%? olyan asszony esett vizsg!lva akik td*r!kot ka#tak, de sohase: doh!nyoztak. 7z ered:nyeket a <'. !(r!n YK#+<' W 7 r!k kock!zata a #assz v doh!nyz!s kvetkezt(enZ l!that8-k. Y0!(8egyzet+%=; Z Ne: doh!nyz. asszonyok eset(en a td*r!k kock!zata t(( :int a d-#l!8!ra n*tt, ha egy vagy t(( doh!nyossal ltek egytt. 3z csak egy a sok k-tat!si ered:ny(*l, :elyek :ind

-gyanarra :-tatnak r!+ a #assz v doh!nyz!s k!ros az egszsgre. )er:szetesen ez ne: olyan veszlyes, :int az akt v doh!nyz!s, a:ikor valaki a cigarett!8!t sz v8a. Ne feled8k, az akt v doh!nyosok a td*r!k kock!zat!t sa8!t esetk(en %?W<?4szoros!ra nvelik, : g azokn!l, akik #assz van sz v8!k a fstt, a kock!zat kt4h!ro:szoros!ra n*. 2rde:es :eg8egyezni, hogy :!s doh!nyz!ssal sszefgg* r!k(etegsgek is gyakori((! v!lhatnak, ha valaki fstl a krnyezetnk(en. Pld!-l a :hnyakr!k ne:csak az akt v, hane: a #assz v doh!nyz!ssal is sszefggs(en van. Y0!(8egyzet+%=A Z 7z egszsggyi fel:rsek egy :!sik tan-ls!ga, hogy a :!sodlagos doh!nyfst a legvdtelene((ek, a fiatalok s a :agzatok eset(en a legveszlyese((. 3:lkezznk vissza a Ne:zeti 5!kk-tat. )!rsas!g tan-l:!ny!ra, :ely szerint a doh!nyfst gyer:ek4 s ka:aszkor(an :a8dne: ktszeres :rtk(en okozhat r!kot, :int feln*ttkor(an. Y0!(8egyzet+%=@ Z Dr. Dale Sandler s kolleg!i, akik egytt dolgoznak a Krnyezeti 3gszsggyi )-do:!nyok Ne:zeti Hntzetnl >National Hnstit-te of 3nviron:ental Health SciencesB, egy :g riaszt.(( tan-l:!nyt tettek kzz. K-tat!saik szerint ha a gyer:ek :g az anya:h(en vagy a szlets -t!ni vek(en doh!nyfstnek van kitve, a r!k kock!zata vekkel ks*((, a feln*tt v!l!s id*szak!(an :egn*. 7 klnfle r!k(etegsgek kztt a vrk#z* szervek r!k8a klnsk##en :ege:elkedett. 3zek kz tartozik a h rhedt le-k:ia is. 7:ikor az egyik szl* doh!nyzik, ennek a r!k(etegsg4cso#ortnak a rizik.8a C?V4kal e:elkedik, ha azon(an :indkt szl* doh!nyzik, a kock!zat =@?V4kal n*. 7:ikor az sszes r!k(etegsget !ttekintettk, :eg!lla# tott!k, hogy a kock!zat nagyo((, ha az a#a doh!nyzik, :int ha az anya a doh!nyos. 7 r!k kock!zata !tlagosan A?V4kal n*tt. Y0!(8egyzet+%=C Z 3gy :!sik fel:rs ki:-tatta, hogy azok a gyer:ekek sokkal ink!(( ki vannak tve a gyer:ekkori r!k(etegsgeknek, akiknek az desany8a a terhessg ide8e alatt doh!nyzott. Y0!(8egyzet+%=' Z Ha a gyer:ek a#8a >de az any8a ne:B doh!nyzott, rdekes :.don a gyer:eknl ks*(( nagyo(( agydaganat4kock!zat 8elentkezett. Y0!(8egyzet+%=& Z 7 :!sodlagos doh!nyfst ilyen s :!s k!ros hat!sainak felfedezse :iatt a #olg!rok a trvnyhoz!son keresztl az OS7 egsz terletn elrtk, hogy tter:ekre, re#l*g#ekre, :-nkahelyekre vonatkoz. doh!nyz!st tilt. rendelkezsek szlessenek. 7 kzvle:ny gy rvelt+ vgl is kinek van 8oga veszlyeztetni azt, aki cs-#!n !rtatlan-l sze:lli a cigarett!ra gyI8t!stX 7z ilyen cselekedet e:(erellenes er*szak. 7:ikor a #assz v doh!nyz!s veszlyei a kzvle:ny figyel:(e kerltek, az egyik I8s!g karikatIr!8a egy girhes, (eteges klse8J lovat !(r!zolt k.rh!zi !gy(an. 7 k#en a l. ##en intravn!s ke:oter!#i!t ka#ott. 7 k#al! r!s a kvetkez* volt+ M7 Marl(oro4frfival tlttt vek.M 7 l. gazd!8a doh!nyz!s!nak, vagyis a #assz v doh!nyz!s !ldozat!v! v!lt. 7 sz v4 s r!k(etegsgek el*idzse rvn a doh!nyz!s 8.val t(( e:(ert #-szt t el, :int (!r:ely :!s egszsggyi tnyez*. 7 :!sodlagos doh!nyfst is e kt (etegsgcso#ort rvn okozza a legt(( k!rt. Sokan Igy vlik, a legnagyo(( veszly az, hogy a doh!nyz!s gyer:ekeinkre s -nok!inkra hat, sokakat egsz letkre :egk!ros tva.

F" (" 4k " 1y &4 k k k%&o"odnak a 2a""z# do8%nyz%"t!

7 k-tat!sok azt :-tat8!k, hogy a csecse:*k s gyer:ekek a :!sodlagos doh!nyfst :iatt igen :agas kock!zatnak vannak kitve W s a statisztik!k ki8.zan t.((ak, :int azt a legt(( a:erikai gondoln!. Pld!-l azok a gyer:ekek, akiknek szlei cs-#!n na#i t z sz!lat sz vnak el, nagyo(( val.sz nJsggel ka#nak aszt:!t, s ha :egka#8!k, nagy val.sz nJsggel sIlyosa(( tnetekkel 8!r. 7 gyer:ekek aszt:!(an val. :eg(etegedsnek kock!zata :egh!ro:szoroz.dhat az anya doh!nyz!s!nak kvetkezt(en. Y0!(8egyzet+%;? Z, Y0!(8egyzet+%;% Z 1ecslsek szerint vente <@ ezer gyer:ekkori aszt:!s eset kialak-l!sa erre az egyetlen okra vezethet* vissza. Y0!(8egyzet+%;< Z

3zenk vl az akt v doh!nyosok gyer:ekei gyakra((an khgnek, gyakra((an :egf!znak, t((szr lesz torokf!8!s-k, flgy-llad!s-k, gyakori(( a szksges :and-laelt!vol t!s. Y0!(8egyzet+%;= Z, Y0!(8egyzet+%;; Z 7 %' h.na#n!l fiatala((ak eset(en klnleges kock!zattal is kell sz!:olni. 3((en a koroszt!ly(an :inden v(en =?? ??? lgz*szervi :eg(etegeds kvetkezik (e, #ld!-l hrgh-r-t s td*gy-llad!s. Y0!(8egyzet+%;A Z 3((*l %A ??? eset(en k.rh!zi ell!t!sra van szksg. 3gy tan-l:!ny szerint :inden t sz!l cigaretta -t!n, :elyet az anya elsz v, gyer:eknl a td*gy-llad!s s a hrgh-r-t kock!zata <,AW=,AV4 kal n*. Y0!(8egyzet+%;@ Z 3gy :!sik aggodalo:ra okot ad. dolog, hogy ha valaki gyer:ekkor!(an doh!nyfstnek van kitve, egsz letre :egnveli az e:fiz:ia >td*t!g-l!sB kialak-l!s!nak rizik.8!t. Y0!(8egyzet+%;C Z

A "z5!i do8%nyz%" " a 8i&t ! n 1y &4 k8a!%!

)al!n a legi8eszt*(( az a statisztika, hogy a doh!nyfstnek kitett gyer:ekek ktszer olyan nagy val.sz nJsggel h-nynak el SHDS :iatt >ez a (etJsz. az angol Ms-dden infant death syndro:eM kife8ezs rvid tse, 8elentse+ hirtelen gyer:ekhal!l szindr.:aB. 7 SHDS s az anyai doh!nyz!s kztti ka#csolatot !(r!zol8a a <&. !(ra YK#+<& W 7z anya doh!nyz!sa ka#csolat(an !ll a hirtelen gyer:ekhal!l szindr.:!valZ. Y0!(8egyzet+%;' Z 7 hirtelen gyer:ekhal!l szindr.:a l!tsz.lag egszsges csecse:*knl ford-l el*. 7 gyer:ek tel8esen nor:!lisnak tJnik, az anya rl a kicsi fe8l*dsnek. 7 kis(a(!t (lcs*(e helyezik, hogy sz-ny.k!l8on` :ikor az anya a szok!sos (redsi id*(en :egsze:lli gyer:ekt, kiderl, hogy halott. 7 szl*k f!8dal:a s szenvedse le rhatatlan. 3gy doh!nyz. anya gyer:eknl h!ro:szoros val.sz nJsggel ford-lhat el* ez, :int egy ne: doh!nyz. gyer:eknl. Ha az anya a szls -t!n rgtn a((a is hagy8a a doh!nyz!st, :h(en a doh!nyfst !rtal:ainak kitett gyer:eke :g :indig ktszeresen eslyes, hogy a SHDS !ldozata lesz. Hgen, a leszok!s cskkenti a kock!zatot, de az :g :indig nagyo((, :int a ne: doh!nyz. anya eset(en. 3gyrtel:J teh!t, hogy a doh!nyz!st :g azel*tt kell (eszntetni, :iel*tt az anya teher(e esne. 7 1ritish Medical To-rnal >1rit 6rvosi /oly.iratB hasonl. ered:nyeket kzlt. 7 la#(an :eg8elent k-tat!s szerint a terhessg folya:!n doh!nyz. anya nveli gyer:eknek eslyt arra, hogy nyolchetes kora el*tt SHDS4(en hal8on :eg. 7 kock!zat :inden tdik, na#onta elsz vott cigarett!val AAV4kal e:elkedett. Y0!(8egyzet+%;& Z Megle#*, de az a#a doh!nyz!sa :g nagyo(( kock!zatot 8elentett, azon(an e((en az eset(en a kock!zat csak akkor nvekedett, ha a gyer:ek <; hetes el:Ilt. Minden tdik cigaretta, a:it az a#a na#onta elsz vott, a gyer:ek SHDS4kock!zat!t lnyeg(en :egh!ro:szorozta. Y0!(8egyzet+%A? Z Fil!gos, hogy a SHDS kock!zata a szl*k doh!nyz!s!val van ka#csolat(an a kisgyer:ek krnyezet(en, foga:z!skor s a terhessg alatt. /elfigyelhetnk arra, hogy a szl*i doh!nyz!s :!r 8.val a gyer:ekek :egszletse el*tt kife8ti hat!s!t. 7z anya doh!nyz!s!nak tov!((i lehetsges !rtal:ait a =?. !(r!n YK#+=? W 7 doh!nyz. anya t((szrs !rtal:at okozZ sorolt-k fel.

+8k5&ti t &8 ""1 a do8%nyz%" 4iatt

7 doh!nyz!snak tal!n legkor!((i szlets el*tti hat!sa a :hkrti terhessg :egnvekedett kock!zata. Y0!(8egyzet+%A% Z, Y0!(8egyzet+%A< Z 7 :hkrti terhessg olyankor ford-l el*, ha a :egter:keny tett #etese8t :egakad az egyik, a #etefszek(*l :h(e vezet* #etevezetk(en. 3z a helyzet szinte :indig :agzatvesztssel 8!r, de ko:oly kock!zatot 8elent az anya sz!:!ra is. 7:erik!(an az ilyen terhessg a leggyakori(( oka a terhessg korai

szakasz!(an >az els* h!ro: h.na# sor!nB el*ford-l. hal!lnak. Klns aggodalo:ra ad okot, hogy %&@A .ta az OS74(an :a8dne: ngyszeresre e:elkedett a :hkrti terhessgek sz!:a. Y0!(8egyzet+%A= Z 3z a helyzet felel*s az sszes terhessggel ka#csolatos elhal!loz!s %=V4!rt. Y0!(8egyzet+%A; Z 7 :egnvekedett :hkrti terhessgi kock!zat annak a tnynek Mksznhet*M, hogy a doh!nyz!s nveli a :edencegy-llad!snak nevezett n*i (etegsg kock!zat!t >angol-l a PHD (etJsz.val rvid tikB. M!r vek .ta kzt-dott, hogy a terhes anya doh!nyz!sa kise(( szletsi sIlyt ered:nyez. Noha ez k v!natosnak is tJnhet, val.8!(an a halvaszletsek s :!s ko:#lik!ci.k kialak-l!s!nak kock!zat!t nveli. Y0!(8egyzet+%AA Z, Y0!(8egyzet+%A@ Z

Tbb # t!" a do8%nyz nk k&b n

7 vetls gyakori(( a doh!nyz. terhes any!k kr(en. 3z a hat!s :egle#* :.don !trkl*dik a doh!nyos l!ny!ra is, vgl :g a har:adik gener!ci.t is rinti. 7ngli!(an a 1ristoli 3gyete: ,yer:ekegszsgi Hntzet(en dr. ,olding a =%. !(r!n YK#+=% W 7z elvetls :g a har:adik gener!ci.ra is kihatZ feltntetett kock!zatokat !lla# totta :eg. 7 doh!nyz!snak a 8v* ne:zedkeire gyakorolt hat!sa :g ink!(( r!:-tat annak szksgre, hogy seg tsk az asszonyokat a nikotinfgg*sgt*l :egsza(ad-lni. 7 :agzat akaratlan-l ki van tve a :!sodlagos doh!nyz!snak, ha az anya cigarett!zik, azon(an a :g :eg ne: szletett gyer:ek har:adlagos doh!nyfst hat!s!nak is ki lehet tve. 3((en a helyzet(en :aga az anya ne: doh!nyzik, de a krnyezete szennyez*dik doh!nyfsttel. 7 terhes anya szervezet(*l a fst k!ros sszetev*i a :agzat szervezet(e is !t8-tnak. 7z ilyen hat!snak kitett gyer:ekek lassa((an fe8l*dnek, Y0!(8egyzet+%AC Z s !ltal!(an kise(( sIllyal szletnek. Y0!(8egyzet+%A' Z, Y0!(8egyzet+%A& Z 3zek a hat!sok a doh!nyfst(en tal!lhat. toQinok hat.ere8t :-tat8!k.

.ok a do8%ny okozta 8a!#a"z5! t"

Ha figyel:en k vl hagy8-k az a#a doh!nyz!s!t s a har:adlagos doh!nyfst :!s forr!sait, a :agzatra gyakorolt hat!s :g :indig .ri!si. Ha az OS74(an egyetlen terhes n* se: doh!nyozna, t(( ezer letet lehetne :eg:enteni. 7 statisztik!k ele:zs(*l azt a kvetkeztst lehet levonni, hogy az OS74(an a doh!nyz!s :iatti halvaszletsek sz!:a vente valahol %& s %;% ezer kztt lehet. Y0!(8egyzet+%@? Z 7z anya doh!nyz!s!nak :!s hat!sai is vannak+ =< ??? s @% ??? kztt van azoknak a csecse:*knek a sz!:a, akik alacsony szletsi sIllyal 8nnek vil!gra` viszont %; ??? s <@ ??? kztt lehet azok, akik intenz v oszt!lyon val. !#ol!sra szor-lnak, s %<??W <<?? SHDS :iatti elhal!loz!s kvetkezik (e. Y0!(8egyzet+%@% Z

A do8%nyz any%kn%! tbb a to&z"z5!tt (" (" 4

N:ely szl* Igy gondol8a, a torzszltt gyer:ek rossza((, :intha :eghalna a gyer:ek. Hnk!(( elvesztenk gyer:ekket, :int :egszl8enek egy sIlyosan k!rosodott csecse:*t. Ha az anya doh!nyzik, sa8nos ez azt is 8elenti, hogy nagyo(( lesz a kock!zata, hogy a szletend* gyer:ek testi hi(!val 8n a vil!gra. Y0!(8egyzet+%@< Z Hde sorolhat.k a vgtag4 fogyatkoss!gok, Y0!(8egyzet+%@= Z a kancsals!g, Y0!(8egyzet+%@; Z a nyIlsz!8 s a farkastorok. Y0!(8egyzet+%@A Z 7 farkastorok s a nyIlsz!8 a leggyakori(( szletsi hi(!k kztt szere#el. 7 lakoss!g krl(ell %=,A sz!zalka genetikailag fogkony ilyen #ro(l:!ra.

Ha a genetikailag rzkeny anya ne: doh!nyzik, annak kock!zata, hogy ilyen hi(!val szletik gyer:eke, csak <?V4kal nagyo((, :int egy olyan any!, akinek nincs ilyen fogkonys!ga. 3llen(en ha egy srlt gnekkel rendelkez* anya doh!nyzik, a kock!zat A??V4 kal e:elkedik. Sa8n!latos, de a:ikor az anya :egt-d8a, hogy terhes, tal!n :!r ks* leszokni. 7 Tohns Ho#kins 3gyete: k-tat.i ki:-tatt!k, hogy a k!rosod!s sokszor :!r azel*tt (ekvetkezik, hogy az anya r!8nne terhessgre. 3z egy I8a(( ok arra, hogy :inden anyas!gra v!gy. vagy teher(e e8thet* n* leszok8on a doh!nyz!sr.l.

A do8%nyz any%k 1y &4 k in k a!a("onyabb az IUC"zint$

7 szelle:i srls a terhessg alatti doh!nyz!s egyik gyakori ered:nye. 7:ikor =4; ves kor(an :eg:rtk az intelligenci!t, alacsonya(( volt azoknak a gyer:ekeknek az Hd4szint8e, akiknek any8a a terhessg alatt doh!nyzott, a:int ez a =<. !(r!n YK#+=< W Doh!nyz. any!k gyer:ekei+ alacsonya(( Hd4szintZ l!that.. Y0!(8egyzet+%@@ Z M!r na#i fl do(oz cigaretta elg ahhoz, hogy a gyer:ek Hd48a k!rosod8on. M!s tan-l:!nyok is hasonl. ered:nyt tkrznek. Y0!(8egyzet+%@C Z Kilenc #ont tal!n ne: tJnik soknak, :gis nagy kln(sget ered:nyezhet. 7z intelligencia oszt!lyoz!sa W n:ik## nknyesen W %A #ontonknti (eoszt!ssal kszl oly :.don, hogy a kz#s* kt (eoszt!s :ondhat. !tlagosnak. Y0!(8egyzet+%@' Z 7z Hd4(eoszt!st a ==. !(r!n YK#+== W 7z intelligenciah!nyados >HdB sk!l!8aZ !(r!zolt-k. 3z a sk!la 8.l :-tat8a, hogy egy gyer:ek :!r akkor is egszen :!s kateg.ri!(a kerlhet, ha Hd48a csak kilenc #ontot v!ltozik. Ne: helyes azon(an ezt a kilenc#ontos !tlagot arra haszn!lni, hogy :eg8vendl8k, :ilyen lesz a doh!nyz!s hat!sa a gyer:ekre. 7z egyik gyerek tal!n %A #ont vesztesget szenved el, a :!sik csak egy kiss srl, azon(an (!r:ilyen kis k!rosod!s igazs!gtalan az !rtatlan gyer:ekre nzve. 7 doh!nyz!s szelle:i hat!sai az egsz letre :eg:aradnak. 7z ilyen e:(er szelle:i ka#acit!sa kise((, :int egy(knt lenne. Mlt!nytalan dolog egy gyer:ekkel sze:(en, hogy any8a doh!nyz!sa :iatt egsz letre alacsonya(( az Hd48a. 7 doh!nyz!s ne: cs-#!n a gyer:ek Hd48!t cskkenti, de :!s agyi s idegi #ro(l:!kat is okoz. 7 terhessg alatt doh!nyz. any!k gyer:ekeinl rendellenes izo:t.n-s, fokozott re:egs, hangk#zsi #ro(l:!k is gyakra((an ford-lnak el*. Y0!(8egyzet+%@& Z )ov!((! ki:-tatt!k, hogy a tr(eli infor:!ci.kat is kevs( 8.l t-d8!k feldolgozni. Y0!(8egyzet+%C? Z S*t a D-ke 3gyete: k-tat!sa szerint a cigaretta tal!n :g a kokainn!l is veszlyese(( a :g :eg ne: szletett gyer:ekre. Y0!(8egyzet+%C% Z Mirt ilyen sIlyosak a doh!nyz!s lelki s idegrendszerre hat. !rtal:aiX 7 doh!ny t(( terleten is (efoly!sol8a a vrkeringst oly :.don, hogy a :agzatnak kevese(( oQign s t!#anyag 8-t. Y0!(8egyzet+%C< Z Otalnak 8elek arra is, hogy az anya doh!nyz!sa :iatt kevese(( agyse8t alak-l ki a fe8l*d* :agzat(an. Y0!(8egyzet+%C= Z

Tbb a E2&ob!4%" 1y &4 kE a do8%nyz any3k%k (" 4 ti kztt

7z egyik I8 keletJ tan-l:!ny szerint a gyer:ek viselkedst szlets -t!n is (efoly!solhat8a a :!sodlagos doh!nyfst, a:int ezt a =;. !(r!n YK#+=; W 7 doh!nyz. any!knak #ro(l:!s gyer:ekei vannakZ rszletezzk. Y0!(8egyzet+%C; Z 7 :!sodlagos doh!nyfst hat!ssal van a gyer:ek agy!ra s ezrt 8elle:re is. 3((en a k-tat!s(an nagyon krltekint*en igyekeztek kiszJrni :inden :!s tnyez*t, a:i (efoly!solhat8a a gyer:ek viselkedst. Statisztikai :.dszerekkel figyeltk az al!((i tnyez*ket+ a gyer:ek kor!t, sz!r:az!s!t, ne:t, szletsi sIly!t. 7 statisztikai anal zis sor!n :g a csal!d fel# tst, anyagi helyzett, a v!l!st vagy klnlst is figyele:(e vettk. 7z

any!ra vonatkoz. tnyez*kre is kitrtek, klns tekintettel a neveltetsre, intelligenciaszint8re, n(ecslsre, :ilyen !ll!st tlt (e, :ilyen az egszsggyi !lla#ota, s a terhessg alatt fogyasztott4e alkoholt. 7 k-tat. cso#ort kife8lesztett egy kln sk!l!t az let:in*sg :rsre is. 7nnak ellenre, hogy :indent :egtettek az esetleges egy( okok kiszJrsre, az anya szls -t!ni doh!nyz!sa er*tel8es tnyez*nek (izony-lt a gyer:ek viselkedsnek (efoly!sol!s!(an. 7 statisztika ok4okozati sszefggst :-tatott ki+ a doh!nyz!s rossz viselkedst ered:nyez, (!r konkrtan :g ne: t-d8!k, hogyan fe8ti ki ezt a hat!st. )!rsadal:-nk(an, ahol a gyer:ekek viselkedsi #ro(l:!i oly nagy gondot okoznak, nha helytelen a szl*k nevelsi :.dszert k!rhoztatni, lehet, hogy a szl*k doh!nyz!sa a (Jns.

A "z5!k do8%nyz%"a a 1y &4 k k !! ni &"zak 1yik )o&4%$a9

7z eddig el:ondott okok :iatt a szlszek s gyer:ekorvosok a doh!nyz!sr.l val. leszoktat!s (a8nokaiv! v!ltak. Szinte :inden szlszorvos el:ond8a terhes #!ciensnek, hogy szok8on le. 7 gyer:ekorvosok is -gyanazt a tan!csot ad8!k a doh!nyz. szl*knek s fiatal #!cienseiknek. 7z is tragdia, ha valaki sa8!t szervezett k!ros t8a, de a tragdia 8.val nagyo((, ha valaki sa8!t gyer:ekeit, -nok!it k!ros t8a :eg. 3gyetlen nor:!lis szl* se: akar8a sz!ndkosan k!ros tani gyer:eke egszsgt s 8.ltt, :gis na#onta :egtrtnik ez t!rsadal:-nk(an. 7:ikor a szl*k r!(rednek arra, hogy a doh!nyz!s :ennyire k!ros t8a gyer:ekeiket, va8on ez elg sztnzst ad4e a leszok!shozX 7:erik!(an a gyer:ekek elleni er*szak :ana#s!g fontos krdss v!lt. Nh!nyan Igy vlik, hogy a szl*i doh!nyz!s a gyer:ek elleni er*szak re8tett for:!8a.

0. "zaka"z J A do8%nyz%" okozta k&nik3" t5db t 1"1 k

2vente krl(ell @? ??? a:erikai hal :eg doh!nyz!s okozta kr.nik-s td*(etegsgek(en, #ld!-l td*t!g-l!s(an >e:fiz:aB s kr.nik-s hrgh-r-t(an >(ronchitisB. Y0!(8egyzet+%CA Z 7 td* ilyetn elfa8-l!sait gyJ8t*nven idlt akad!lyozott lgzsi (etegsgeknek nevezik >a kife8ezs angol rvid tse+ "6PDB. 3gy :!sik statisztika szerint orsz!g-nk(an a doh!nyz!s vente 'A ezer hal!lt okoz klnfle lgz*szervi (etegsgek !ltal a "6PD4t s a td*gy-llad!st is (elertve. Y0!(8egyzet+%C@ Z 7 doh!nyz!s egy egsz sereg testf-nkci. :egv!ltoz!s!t v!lt8a ki, :elyek el*ksz tik a tere#et a kr.nik-s td*#ro(l:!k kialak-l!s!hoz, :ert a td* vdel:i rendszernek szleskrJ k!rosod!s!t okozz!k. 3z a v!ltoz!s #edig -gyancsak a kr.nik-s akad!lyozott lgzsi (etegsghez vezet.

A Edo8%nyo" k81"E oka

7 kr.nik-s hrgh-r-t a td* olyan !lla#ota, a:i doh!nyfst hat!s!ra gyakran el*ford-l. 3z a (etegsg a doh!nyz!s kt hat!s!nak, a csill.sz*rk (n-l!s!nak s a td*t (or t. szvetek irrit!ci.8!nak kzvetlen ered:nye. 7 ne: doh!nyz.k eset(en a :ikroszko#ik-s :retJ csill.sz*rk seg tenek a td*t tiszt!n tartani, azon(an (izonyos k:iai anyagok :iatt, :int a for:aldehid, hidrogn4cianid, nitrogn4dioQid, a::.nia, a doh!nyosok csill.sz*rei :eg(n-lnak. Mindennek tete8(e egy sereg irrit!l. hat!sI k:iai anyag arra kszteti a td*t, hogy egyre t(( s sJrJ(( ny!lk!t ter:el8en. 7z ered:ny a ny!k felhal:oz.d!sa a td*(en. 7z elgtelen csill.sz*r:Jkds :iatt a szervezet egyetlen lehet*sge, hogy a ny!lk!t.l :egsza(ad-l8on+ a khgs. Ngy a kr.nik-s hrgh-r-t az !lland. Mdoh!nyos khgsM. 7 khgs !rtal:atlannak tJnhet, azon(an a kr.nik-s hrgh-r-t !lland.an el*rehalad.

>#rogressz vB (etegsg. 3l*rehaladott !lla#ot!(an sIlyos k!rosod!st, s*t hal!lt is okozhat.

A do8%nyz%" t5dt%13!%"t okoz

1!r a kr.nik-s hrgh-r-t is lehet hal!los, rokona, a td*t!g-l!s !ltal!(an rettegette(( (etegsg, a:ely szintn szoros ka#csolat(an !ll a doh!nyz!ssal. Sa8nos sok doh!nyos ne: 8n r!, hogy td*t!g-l!sa van, : g lgzsi nehzsgei ne: t!:adnak. 3kkor azon(an :!r :egtrtnt a k!rosod!s, s az elhalt td*szvetet soha ne: lehet helyre!ll tani.

A do8%nyz%" "<!yo"bt$a az a"zt4%t

7z aszt:!t gyakran egy cso#ort(a sorol8!k a kr.nik-s lgIti (etegsgekkel. 7 doh!nyz!s nagy:rtk(en sIlyos( t8a az aszt:!t. 0!tt-k :!r, hogy ez klnsk##en aszt:!s gyer:ekeknl ta#asztalhat., akik kzl sokaknak soha ne: alak-lt volna ki e (etegsge, ha ne: lettek volna kitve a doh!nyfst hat!s!nak. Szerencsre sok td*t r* k!rosod!s tel8esen visszaford that.. 7:ikor egy aszt:!s (eteg a((ahagy8a a doh!nyz!st, azonnal :egsza(ad-l att.l a doh!nyfst(en tal!lhat. ;??? k:iai anyagt.l, :elyek akad!lyozz!k a lgzst. 7 kr.nik-s hrgh-r-t is !ltal!(an visszaford that., ha a doh!nyz. sze:ly id*(en felhagy k!ros szenvedlyvel. ,yakori, hogy :g az er*s doh!nyz!s kvetkezt(en kialak-lt kr.nik-s hrgh-r-t is eltJnik t(( h.na# doh!nyz!s:entessg -t!n. /ontos, hogy valaki :inl el*(( leszok8on, -gyanis :inl tov!(( doh!nyzik, ann!l nagyo(( a val.sz nJsge, hogy a hrgh-r-t visszaford thatatlann! v!lik. 7 td*t!g-l!s eset(en ne: ilyen (iztat. a helyzet. 7:int :!r e:l tettk, ha valakinek a td*szvetei egyszer elhaltak, soha ne: lehet helyre!ll tani *ket. Mgis van egy 8. h r. Mivel a td*t!g-l!s szinte :indig egytt 8!r a kr.nik-s hrgh-r-t s az aszt:a vala:ilyen fa8t!8!val, ezek !ltal!(an enyhlnek a doh!nyz!s elhagy!s!val. 7 8av-l!s :rtke 8elent*s lehet, s a:i :g fontosa((+ a:ikor valaki leszokik a doh!nyz!sr.l, vagyis :egsznteti azt a td*t r* k!ros t. hat!st, ezzel .v8a az lett, s 8av t8a az let:in*sgt. Y0!(8egyzet+%CC Z, Y0!(8egyzet+%C' Z, Y0!(8egyzet+%C& Z

A do8%nyz%" !1"zo4$at okoz

Sokan (!r:ifa8ta kr.nik-s td*#ro(l:a nlkl is szenvedhetnek a doh!nyz!s okozta td*k!rosod!st.l. 7 doh!nyosok lgzsi nehzsgekkel kzdenek, ak!r van aszt:!8-k vagy td*t!g-l!s-k, ak!r nincs. Szenved8enek kr.nik-s hrgh-r-tt.l vagy legyenek ett*l :entesek, lesz #ro(l:!8-k a khgssel s a ny!lkater:el*dssel. 3zek tal!n egy ko:olya(( rendellenessg tnetei, de az is lehet, hogy a tnetek :g ne: rtk el a (etegsg st!di-:!t.

0I. "zaka"z J A do8%nyz%" &ont$a az ! t4in"1 t

7z 3gyeslt Ulla:ok id*sd* #olg!rai kzl sokan 8o((an flnek a :egrokkan!st.l s a (etegsgekt*l, :int a hal!lt.l. T. h r+ az egszsggyi k-tat!sok szerint ha odafigyelnk az egszsges szok!sokra, ez cskkenti a :egrokkan!s val.sz nJsgt. 7 rokkants!g :egel*zs(en a doh!nyz!s elkerlse az egyik f* tnyez*. 7z egyik leg:eggy*z*(( k-tat!st Kalifornia 7la:eda :egy8(en vgeztk @? s &; v kztti sze:lyeket vizsg!lva. Y0!(8egyzet+%'? Z, Y0!(8egyzet+%'% Z 3 8elenleg is foly. k-tat!s ki:-tatta, hogy a doh!nyz!s

8elent*sen nveli a :egrokkan!s kock!zat!t, : g az egszsges t!#l!lkoz!si szok!sok s a rendszeres test:ozg!s cskkenti. Y0!(8egyzet+%'< Z Ne: vit!s, hogy a doh!nyz!s letveszlyes (etegsgeket okoz. 3zenk vl nveli a :egrokkan!s kock!zat!t s t((flek##en is ront8a az let :in*sgt. 7z err*l kszlt lista a =A. !(r!n YK#+=A W 7 doh!nyz!s ront8a az let:in*sgetZ l!that..

A do8%nyz%" 1y n1ti a ("ontokat

"sont8aink ere8e sJrJsgkt*l fgg. Minl sJrJ((ek a csontok, ann!l er*se((ek. 7 csontsJrJsg cskkense teh!t ne:k v!natos 8elensg, :ert e:eli a trs kock!zat!t. 3gy ide8e t-d-nk :!r arr.l, hogy a doh!nyz!s hozz!8!r-l a csontsJrJsg cskkenshez. 3gy sereg :!s dolog is kzre8!tszik a csontritk-l!s kialak-l!s!(an, azon(an 8elent*s szere#e van kztk a doh!nyz!snak. Y0!(8egyzet+%'= Z 7 k-tat!sok egy(ehangz.an ki:-tatatt!k, hogy a doh!nyz. n*k csontsJrJsge kise((. 7 #ro(l:!k azon(an a :eno#a-za ide8ig ne: kerlnek felsz nre, akkor viszont fokoz.dik a csontritk-l!s. 3((en az letszakasz(an a csontritk-l!s ered:nyek##en sokkal val.sz nJ(( v!lik a co:(nyaktrs vagy :!s trs. 7 co:(nyaktrs ko:oly #ro(l:!t okoz az id*seknek, a hal!l W a legko:olya(( szv*d:ny W kock!zata a #!ciens kor!val egyre ink!(( nvekszik. Hd*se(( a:erikaiak eset(en a co:(nyaktrst kvet*en a (etegek k(. <?V4a :eghal. 7 kvetkez* v(en %=V hal :eg. Y0!(8egyzet+%'; Z 7 co:(nyaktrst elszenved*k d-rv!n egyhar:ada ne: li tIl a kvetkez* ktves id*szakot. T. h r viszont, hogy a ktves id*szak eltelte -t!n a hal!l kock!zata hasonl. lesz azokhoz, akiknek sohase: volt co:(nyaktrsk. Y0!(8egyzet+%'A Z Mg ha egy trtt csont ne: okoz is hal!lt, egyrtel:Jen ront8a az let:in*sget. 7ki :!r !tlt co:(nyaktrst, is:eri annak az let:in*sgre gyakorolt hat!s!t. 7 :Jtt kelle:etlensge s nyo:orIs!ga, a hosszadal:as gy.gy-l!s, (elertve a fizikoter!#i!t W hogy a (eteg I8(.l :egtan-l8on 8!rni W, lehangol. s h.na#okig tart. folya:at lehet. 7 statisztik!k szerint ez a nyo:orIs!g elkerlhet* lenne, ha annak ide8n a szenved* alany ne: kezd el doh!nyozni. ,yenge csontok :iatt keletkezett :!sfle trsek -gyancsak ront8!k az let:in*sget. ,ondol8-nk #ld!-l a csigolya sszero##an!sos trseire. 3zek a gerinc#ro(l:!k ne: cs-#!n f!8dal:asak, hane: cskkentik az e:(er :agass!g!t s #I#oss!got is ered:nyezhetnek. 7 Mel(o-rni 3gyete: egyik k-tat!sa sor!n :rtk a doh!nyz!s :iatti csontritk-l!s :rtkt, az ered:nyek a =@. !(r!n YK#+=@ W 7 doh!nyz!s !rt a csontoknakZ l!that.k. Y0!(8egyzet+%'@ Z 3z az ikreken vgzett, a doh!nyz!s s csontsJrJsg ka#csolat!t vizsg!l. k-tat!s igen 8elent*s. Mivel az egy#et8J ikrek gn8ei azonosak, a lehetsges genetikai kln(sgeket kiksz(ltk. Na#i egy do(oz cigaretta elegend*, hogy a csontok :eggyenglse :iatt ko:oly veszlyt 8elentsen.

A do8%nyo"oknak 1yak&abban )%$ a 8%t3k

7 h!tf!8!s kltsges az egyn s a :-nkaad. sz!:!ra is. 7 :-nk!ltat.k vente t(( :int t z:illi!rd doll!rt kltenek erre. 7 :-nk!(.l val. ki:arad!st :a8dne: fele rsz(en h!tf!8!s okozza, s a h!tf!8!s a lakoss!g dolgoz. rtegnek '?V4!t rinti :-nk!(an tlttt ide8k vala:elyik szakasz!(an. Y0!(8egyzet+%'C Z 7 h!tsrls kock!zati tnyez*i kztt vannak nyilv!nval. dolgok+ a rossz testtart!s, a rossz e:elsi technik!k, a tIlsIlyoss!g, a rossz kond ci., a sok stressz. Y0!(8egyzet+%'' Z 7zon(an ezen a list!n a cigarett!z!s is szere#el. Y0!(8egyzet+%'& Z

7 doh!nyz!s fontos s gyakran ne: is:ert rizik.faktor a h!tf!8!ssal ka#csolat(an. 7z OS7 Maine !lla:!(an vgzett fel:rs szerint azok a :-nk!sok, akik na#onta t(( :int egy do(ozzal sz vtak el, :egh!ro:szorozt!k a 8elent*s h!tf!8dalo: kialak-l!s!nak kock!zat!t. M!s tan-l:!nyok ki:-tatt!k, hogy a doh!nyosok nagyo(( val.sz nJsggel szenvednek ko:oly #orckorong4(etegsgekt*l. 7z !gyki gerincf!8!s :egszntetsre vgzett sikeres :Jtt esetn a doh!nyosokn!l nagyo(( az eslye annak, hogy visszatr8enek a :-nkak#telenn tev* !gykt!8i h!tf!8!sok. Y0!(8egyzet+%&? Z 7 h!tf!8dal:ak egyik sIlyos fa8t!8a, ha a gerincoszlo# csont8ai kztt #!rn!zatknt :Jkd* #orckorongok rendszere :egsrl. 3gy legink!(( elfogadott :agyar!zat szerint a doh!nyz!s ront8a a #orckorongok vrell!t!s!t, gy rzkenye(( v!lnak a :indenna#os terhelsre, vgered:ny(en ha:ara(( k!rosodnak.

Do8%nyz%" " 8o&4on)3nk(ik

1izony tott dolog, hogy a doh!nyz!s t(( hor:ontnyez*t :egv!ltoztat. 7 ne:i hor:onok gyakran rintettek, (elertve a tsz*rst serkent* >/SHB s a l-teiniz!l. hor:ont >0HB. Y0!(8egyzet+%&% Z Fal.sz nJ, hogy ezek a hor:onok szere#et 8!tszanak a korai :eno#a-za kialak-l!s!(an, a:i sok eset(en (ekvetkezik doh!nyosokn!l. 7 #aratiroidea hor:on szere#e lnyeges az !sv!nyi egyensIly kialak t!s!(an` ennek szint8e alacsonya(( doh!nyosokn!l. Y0!(8egyzet+%&< Z )ov!((! (izony tk van r!, hogy a doh!nyz!s tov!(( ront8a az a:Igy is gyengl* #a8zs:irigy:Jkdst. Ne:rg Sv!8c(an '? olyan asszonyt vizsg!ltak :eg, akiknek enyhe #a8zs:irigy#ro(l:!ik voltak. Y0!(8egyzet+%&= Z 7kik doh!nyoztak, rossza(( volt a #a8zs:irigy:Jkdsk, s 8.val :agasa(( volt a koleszterinszint8k >az !tlag koleszterinszint <'V4kal volt :agasa((, : g az 0D04szint %@V4kalB` tov!((! :inl t((et doh!nyoztak ann!l ink!(( e:elkedett a koleszterinszint8k. 7 fel:rs ala#8!n Igy tJnik, hogy a doh!nyz!s (efoly!sol8a a #a8zs:irigyhor:onok :Jkdst.

Az & 1 d"7 &%n(o"od%" ) !1yo&"3! a do8%nyz%"t!

7zok a doh!nyosok, akik :egrik a @A ves kort, rossza(( egszsgi !lla#ot(an vannak, :int ne: doh!nyz. t!rsaik. Mintegy t zezer @A v feletti hlgyn vgzett vizsg!lat szerint, akik doh!nyoztak, siettettk az regeds folya:at!t. 7 fizikai tel8es t*k#essg gyorsa(( ro:l!sa volt ta#asztalhat. krk(en, a:int azt a =C. !(r!n YK#+=C W 7 doh!nyz!s cskkenti a :ozgkonys!got, s gyors t8a az regedsi folya:atotZ sze:lltet8k. Y0!(8egyzet+%&; Z 7 fizikai tel8es t*k#essg a @A v feletti, doh!nyz. n*k eset(en gyakran az t vvel id*se(( n*k szint8nek felel :eg. M3gszsggyi kor-kM 8.val t(( tnyleges letkor-kn!l. 7z izo:er* s egyensIlyrzk tern ta#asztalt nagy:rvJ cskkens ha8la:osa((! teszi ezeket a hlgyeket az elessre s :!s (alesetekre. 7 doh!nyz!snak ez a hat!sa ne: szksgszerJen vezet korai hal!lhoz, azon(an nyilv!nval.an terhese(( teszi az letet az oly nagyon v!rt ny-galo:(a von-l!s ide8n. 7 doh!nyz!s val.s!ggal elra(olhat8a az MaranyvekM r:t. %&&<4(en a San /rancisc.4i Kalifornia 3gyete:en t k-tat!st ele:eztek, :elynek a doh!nyz!s s a (*r r!ncosod!s!nak ka#csolat!t vizsg!lt!k. 7 kvetkeztets :egc!folhatatlan+ fehr frfiakn!l s n*knl a (*r r!ncosod!sa a doh!nyz!st.l :rhet*en :egnvekedett. Y0!(8egyzet+%&A Z 7:int a doh!nyosok elrik a kz#kort, a (*r r!ncosod!sa :iatt !ltal!(an id*se((nek nznek ki kor-kn!l. 7 (esz!:ol.k ne: sz vder t*ek. 7 k-tat.k egy cso#ort8a <;; n*t vizsg!lt, akik letkora =A s '; v kztt volt. 0e rtak egy (izonyos Mcigaretta(*rM nevJ 8elensget+ s!#adt, szrks, r!ncos (*r, a r!ncok kztt (*r:egvastagod!ssal. 3zek a ne:k v!natos v!ltoz!sok C&V4(an 8elentkeztek a

doh!nyosokn!l, s csak %&V4(an a ne: doh!nyosokn!l. Y0!(8egyzet+%&@ Z 3gy I8a(( keletJ (rit tan-l:!ny a sze:(etJn* r!ncosod!s, csontos arcvon!sokkal, (*rsz nv!ltoz!ssal 8!r. t #-s!t !lla# totta :eg a doh!nyosok ;@V4!n!l, a volt doh!nyosok 'V4!n!l, : g a ne: doh!nyosok kztt ne: tal!lt ilyet. Y0!(8egyzet+%&C Z T.:aga: annyira hozz!szokta: a doh!nyosok (*rnek l!tv!ny!hoz, hogy rendszerint ne: szksges :egkrdezne:, hogy doh!nyzik4e a (etege:. 7 r!ncok :ag-krt (eszlnek. 7ki el akar8a kerlni a (*r korai r!ncosod!s!t, leg8o((an teszi, ha :iha:ara(( leszokik. Mirt r!ncosodnak 8o((an a doh!nyosokX Dr. ,rady s 3rnster :eghkkent* :agyar!zattal szolg!lnak. Y0!(8egyzet+%&' Z Ki:-tatt!k, hogy a cigarettafst cskkenti a vr!ra:l!st a (*r #ar!nyi erei(en. 7rra kvetkeztetnek, hogy a :egnvekedett r!ncosod!s egyik oka a :egfelel* vrell!t!s kr.nik-s hi!nya lehet. 7 doh!nyz!s a doh!nyz. sze:ly klse8re hat!ssal lv* :!s folya:atokat is (efoly!sol. 7 doh!nyz!s nveli a korai ko#aszod!s s *szls val.sz nJsgt. Y0!(8egyzet+%&& Z 3gy t(( :int @?? sze:lyre kiter8ed* k-tat!s ki:-tatta, hogy a doh!nyosokn!l a korai *szls kock!zata krl(ell ngyszeres. 7 ne: doh!nyz.kkal sszevetve azt l!that8-k, hogy a doh!nyz. frfiak d-#la akkora esllyel ko#aszodnak :eg. 7 k-tat.k Igy vlik, hogy a doh!nyz!s sietteti az e:(er (iol.giai .r!8!t.

/yako&ibbak a "z 4b t 1"1 k a do8%nyo"ok k&b n

7 korai regedst el*:ozd t. folya:atok ne: cs-#!n az idegekre, iz:okra, (*rre, s ha8ra ter8ednek ki, hane: a sze:re is hat!ssal vannak. 7 szrke h!lyog, a sze:lencsk korral sszefgg* ho:!lyosod!sa gyakori(( a doh!nyosok kztt. 7 kezels gyakran k v!n :Jtti (eavatkoz!st. 7 doh!nyosok kztt gyakori((ak a kezelhetetlen, :egvak-l!shoz vezet* sze:(etegsgek. Hlyen az In. #ig:entdegener!ci., :elynek ne: ltezik hatkony orvosi gy.gy:.d8a. 7 Harvard 3gyete: !ltal sz#onzor!lt !#ol.n*k kztt vgzett vizsg!latsorozat >N-rse[s Health St-dyB %< ven keresztl @? ezer !#ol.n*t figyelt :eg. 3gy hasonl. k-tat!s, :ely <% ezer frfi egszsggyi dolgoz.t vizsg!lt, hasonl. ered:nyre 8-tott, vagyis+ a doh!nyz!s t(( :int ktszeresre e:eli a #ig:entdegener!ci.(.l ered* :egvak-l!s kock!zat!t. 1!r a legt(( laik-s sz!:!ra ez a kife8ezs is:eretlen, a (etegsg :egle#*en gyakori. 7z OS74(an vente %,C :illi.nyian vesz tik el l!t!s-kat :iatta. Szinte :inden rintett sze:ly @A ves vagy id*se((.

A do8%nyz%" &ont$a az a!#%" 4in"1t

7z alv!s :in*sge ro:lik a doh!nyosok kr(en. 7 Risconsin Ulla:i 3gyete: #revent v gy.gy t!ssal foglalkoz. tanszkn vgzett k-tat!s ki:-tatta, hogy a doh!nyosok kr(en gyakori((ak az elalv!si #ro(l:!k, kevese(( a val.(an #ihentet* alv!s. Y0!(8egyzet+<?? Z 7 k-tat.k vle:nye szerint t(( tnyez* okozza ezeket a #ro(l:!kat. 7 nikotin serkent* hat!sa el*szr is neheze(( teszi az elalv!st a doh!nyos sz!:!ra. M!sodszor, a:int a nikotinszint cskken a vr(en, a doh!nyz. sze:ly re8tett elvon!si tneteket ta#asztal` (!r lehet, hogy ilyenkor nincs (ren az illet*, de ro:lik az alv!s :in*sge. Har:adszor, :ivel a doh!nyosoknak gyakran vannak lgz*szervi #ro(l:!ik, ez is szere#et 8!tszik az alv!s :in*sgnek ro:l!s!(an. 7z elgtelen alv!s(.l fakad. #ro(l:!kat, a f!radts!got, az enyhe de#resszi.s rzseket a doh!nyos sok eset(en ##en a cigarett!val #r.(!l8a ellensIlyozni. 3z alak t8a ki azt az rdgi krt, :elyet a doh!nyz!sr.l val. hirtelen leszok!ssal lehet a leg8o((an :egtrni. 3hhez azon(an !llhatatoss!gra van szksg. 7z elvon!si tnetek fell#sekor W :g :iel*tt a 8av-l!s rzkelhet*v v!lna W az alv!si nehzsgek gyakran

fokoz.dnak.

A do8%nyz%" in1 &!i az 4"zt& nd"z &t

6koz4e #ro(l:!t nnek a gyo:orgsX 2g* f!8dalo: rzse a gyo:ort!8kon nha ko:oly (etegsg tnete. 0eggyakra((an akkor ford-l el* gyo:orgs, ha a gyo:orsav fel8-t a nyel*cs*(e. 7 sav fel8-t!s!(.l fakad. nyel*cs*4irrit!ci. okozza a f!8dal:at. 6rvosi kife8ezssel ezt nevezik refl-Qnak. Sa8nos azon(an a sz v(etegsg, feklyek, s*t :g a r!k is !lc!zhat8a :ag!t egyszerJ gyo:orgsnek. Ha nnl :ostan!(an 8elentkezett, vagy sIlyos(odott a gyo:orgs, tan!csos orvosi vizsg!latra :ennie. Ha nnl ez a kelle:etlen rzs a refl-Qnak >visszafoly!snakB Mksznhet*M, nh!ny viszonylag egyszerJ let:.d(eli v!ltoztat!ssal sokat lehet tenni a #ro(l:a :egszntetsrt. 7z egyik legfontosa(( a doh!nyz!s a((ahagy!sa. Mint az alkohol s a koffein, a nikotin is nvelheti a gyo:or savter:elst. 7 leg8o(( :.dszer teh!t a (a8 elh!r t!s!ra az sszes doh!nyter:kt*l val. tel8es tart.zkod!s. 7 leszok!s azon(an 8.tkonyan hat a nyel*cs*re is. 7 nikotin kzvetlenl (efoly!sol egy als. nyel*csvi z!r.izo:nak nevezett izo:szalagot, :ely a gyo:or s a nyel*cs* tal!lkoz!s!n!l tal!lhat.. 3nnek !lland.an z!rva kell lennie, kivve, a:ikor az tel a nyel*cs*(*l le8-t a gyo:or(a. Nor:!lis eset(en ez az izo: rgtn z!r, :i-t!n az tel le8-tott a gyo:or(a, hogy :egakad!lyozza a sav s :!s gyo:ortartal:ak ellenttes ir!nyI !ra:l!s!t. 7 nikotin azon(an gyeng ti ezt a z!r.iz:ot, Y0!(8egyzet+<?% Z ez #edig azt ered:nyezi, hogy a gyo:orsav fel8-that a nyel*cs*(e. 7 gyeng(( z!r.izo: s a t(( sav egyttesen erre rzkeny egyneknl gyo:orgst okoz. Noha sokfa8ta gy.gyszer ltezik e #ro(l:a kezelsre, a leg(lcse(( dolog legel*szr is elhagyni a doh!nyz!st. 7 leszok!s cskkenti a savter:elst, s hozz!8!r-l a z!r.izo: feszese(( v!l!s!hoz, 8o(( :Jkdshez. 3:iatt a gyo:orgs gyakran :eg is szJnik. 7 doh!nyosokn!l a gyo:orfekly is sokkal gyakori((. Nh!ny k-tat!s azt :-tat8a, hogy ezek a #ro(l:!k a doh!nyosokn!l <W=4szor gyakori((ak. Y0!(8egyzet+<?< Z 7 feklyek vrezhetnek is, f!8dalo: k sret(en vagy anlkl. 7z ilyen feklyek gy.gy t!sa nehz, s I8(.li :eg8elensket is nehz :egakad!lyozni, :g ha hatkony gy.gyszereket szed is valaki, #ld!-l 9antacot, )aga:etet, Prilosecet, "arafatet. Fiszont ha a fekly(en szenved* leszokik, a gy.gy t!s gyakran egszen knnyJv v!lik.

A do8%nyz%" ("kk nti az ! t &t7 &ont$a az ! t4in"1 t

/olytathatn!: a sort, s oldalakon keresztl dok-:ent!lhatn!: az let :in*sgnek doh!nyz!s okozta ro:l!s!t. 7 #ro(l:!k kzl n:elyik a :!r eddigiek(en is:ertetett gondok is:tlse lenne. Pld!-l el*hozhatn!nk a r!k okozta szenvedst s azt, hogy ha a r!kot sikerlt is :eggy.gy tani, a (eteg elcsIf-lt a kezelst*l` a doh!nyz!s :iatti sz v vagy agyinfarkt-s okozta :egrokkan!st, a:i -gyan ne: hal!los, de szrnyJ` vagy a lelki szenvedst, a:it az okoz, hogy a doh!nyossal egytt l* gyer:ek a doh!nyz!s :iatt lett szelle:ileg vagy testileg srlt. Dr. 5onan 0yons s kollg!i :indezeket a tnyez*ket figyele:(e vve egy klnleges fel:rs(en :eg#r.(!lt!k sz!:szerJs teni az let :in*sgt. Y0!(8egyzet+<?= Z 7z elksz tett krd* v az S/4=@ nevet ka#ta. Nyolc kateg.ri!(an sszesen =@ krdst tettek fel, :elyek seg tsgvel az let :in*sgt hatkonyan :rhet*v lehetett tenni. 7 :rt terletek kztt a legfontosa((ak a fizikai !lla#otra, a f!8dalo:ra, az !ltal!nos egszsgrzetre s vitalit!sra vonatkoz. krdsek voltak. 7:ikor a rendszeresen doh!nyz.kat azokkal hasonl tott!k ssze, akik sohase: doh!nyoztak, az ered:nyek :egd((ent*ek voltak. 7 ='.

!(r!n YK#+=' W 7 doh!nyz!snak az let:in*sg ngy terletre gyakorolt hat!saZ tal!lhat. a le r!s-k. Y0!(8egyzet+<?; Z 7 fenti rtkek azt 8elentik, hogy egy rendszeresen doh!nyz. ;; ves e:(er testi f-nkci.i olyanok, :int egy soha ne: doh!nyz. A? ves e:(er. 7 doh!nyos ilyen rtele:(en t-la8donk##en hat vvel id*se((, :int letkora. /!8dalo:rzet, !ltal!nos kzrzet s vitalit!s tekintet(en a doh!nyos %;4%A vvel id*se(( kor!n!l. Ha ennyi lenne a doh!nyz!s sszes k!ros hat!sa, ennek :!r n:ag!(an is elg :otiv!l. er*nek kellene lennie a leszok!shoz, illetve ahhoz, hogy akik ne: doh!nyoznak, ne is szok8anak r!. 0yonsk :-nk!8a :egfelel* vgsz. a fe8ezet e rsznek :ondanival.8!hoz. 7 doh!ny ne:csak gyilkos, egyesek sze:(en :g ennl is rossza((ra k#es+ :egra(ol az let :in*sgt*l, el#-szt t8a a (oldogs!got, s :egrokkan!st idz el*. Minden doh!nyos nagy val.sz nJsggel 8elent*sen 8av that lete :in*sgn s hossza((! teheti, ha :g :a elhat!rozza+ felhagy a doh!nyz!ssal. Sok e:(er t((szr sikertelenl #r.(!lkozik a leszok!ssal, :ert ne: a helyes :.dszert v!laszt8a. 7 sikeres leszok!shoz vezet* l#sek le r!sa a FHHH. szakasz(an tal!lhat.. 6tt :a8d gyakorlati tan!csokkal szolg!l-nk, hogy a leszok!s kelle:etlensgeit*l hogyan sza(ad-l8-nk :eg. 7 cigarett!z!s (izony tottan k!ros hat!sa arra ksztetett egyeseket, hogy a cigarett!z!st elhagyv!n, vala:ilyen :!s doh!nyter:k vagy :!s szenvedly ra(s!g!t v!lassz!k. Ha cl-nk az egszsg, a cigarett!nak ezek a helyettes t*i sz.(a se: 8hetnek.

0II. "zaka"z J A (i1a& tta 8 !y tt "ti "zintn # "z!y " k az 1"z"1&

7:ikor az e:(erek le:ondanak a doh!nyr.l, fenn!ll a veszly, hogy :!s, (iztons!gosa((nak tJn* szenvedlyt v!lasztanak, de ezek W (izonyos vonatkoz!s(an W legal!(( annyira, vagy :g veszlyese((ek. 3zeknek a v!laszt!si lehet*sgeknek rszletes (e:-tat!sa sztfesz ten e fe8ezet kereteit, :gis szksges :ege:l teni a doh!ny(.l kszlt cigarett!k n#szerJ helyettes t*it.

+a&i83%na J n 4 a!t &nat#%$a a do8%nynak

7z egyik n#szerJ szenvedly, a :arih-!na haszn!lata !rtal:atlannak s fiatalos lvezetnek tJnik. 7 :arih-!na azon(an veszlyes s fgg*sget okoz. szer. /st8e, :int a doh!ny, egy sereg k:iai anyagot tartal:az. 7 laik-sok kzl is sokan is:erik, s ki is t-d8!k :ondani az egyik ilyen anyag nevt+ tetrahidrokanna(inol >)H"B, a :arih-!na f* hat.anyaga. Y0!(8egyzet+<?A Z Kevesen vannak viszont t-dat!(an annak, hogy ez a hat.anyag csak egyike a t(( :int @? fle kanna(inoidnak >a k!( t.szerek egy oszt!lyaB, :elyek a :arih-!na fst8(en :ind :egtal!lhat.k. Y0!(8egyzet+<?@ Z 3z a tiltott lvezeti cikk igen sokfa8ta drogot tartal:az. 7 nikotinhoz hasonl.an a :arih-!na is !rtal:as a :agzatra. 7 :arih-!na, csakIgy :int a nikotin s az alkohol, a szletend* :agzat agy!t k!ros t8a. 7 :arih-!n!t lvez* anya egy leten !t tart. rksgk##en agyk!rosod!st okoz gyer:eknek. Y0!(8egyzet+<?C Z Ullatk srletekkel igazolt!k, hogy a:ikor az anya a :arih-!nafst hat!s!nak van kitve, a nikotinnal ka#csolat(an e:l tettekhez hasonl.an cskken az oQignell!totts!g. Y0!(8egyzet+<?' Z /igyele:re :lt., hogy a :agzat oQignell!totts!g!nak cskkense hosszI ideig tart, 8.val tov!((, :int a :arih-!na any!t r* hat!sai. )ov!((! szls -t!n a :arih-!na :egzavarhat8a a viselkedst, :egszntetheti #ld!-l az anya v!gy!t, hogy gondot visel8en I8szltt gyer:ekre. Y0!(8egyzet+<?& Z 3zenk vl cskkenti az anyate8 ter:el*dst is. Y0!(8egyzet+<%? Z

7 :arih-!na hat!s!val ka#csolat(an a legnagyo(( flel:et ne: a kzvetlen hat!s v!lt8a ki, hane: az, hogy hosszI t!von hogyan hat a szer haszn!l.ira. 7 tetrahidrokanna(inol k:iai szerkezete :eghkkent* :rtk(en hasonl t a szervezet egyik kortizon t #-sI hor:on8!hoz, a kortikoszteronhoz. Y0!(8egyzet+<%% Z G8a(( k-tat!sok r!vil!g tottak arra, hogy a hasonl.s!g :iatt a )H" :rgez* hat!ssal van az agy kz#onti rszre, a hi##oka:#-szra. 7 szervezet ter:szetes stresszhor:on8air.l s a :arih-!n!r.l egyar!nt (e(izonyosodott, hogy gyors t8!k az agy regedsi folya:atait. 3gy !llatk srlet(en #ld!-l a :arih-!na hat!s!nak kitett #atk!nyok(an :egktszerez*dtt az agy korosod!s!nak :rtke. 7 k srlet vgre a :arih-!n!val kezelt #atk!nyok agya W val.s!gos kor-khoz k#est W ktszer olyan id*snek tJnt. Mindez ro##ant fontos. 7 hi##oka:#-sz az agy egyik legsrlkenye(( rsze, klnsk##en az olyan folya:atok(an srl, :int az 7lzhei:er4k.r. Y0!(8egyzet+<%< Z 7 8elenlegi k-tat!sok arra engednek kvetkeztetni, hogy a :arih-!n!t rendszeresen haszn!l.k 8elent*sen nvelik az agy le#lsnek kock!zat!t, a:int id*sdnek. 7z I8 keletJ statisztik!k szerint a OS7 tel8es lakoss!g!nak ;,'V4a havonta legal!(( egyszer :arih-!n!t sz v, t(( :int h!ro::illi.an #edig na#i haszn!l.k. Y0!(8egyzet+<%= Z 7:int arr*l a %<. fe8ezet(en :!r sz.lt-nk, a :arih-!na cskkenti a szelle:i tel8es t*k#essget. Pld!-l a National Hnstit-te on Dr-g 7(-se >K!( t.szerrel Fal. Fisszals Ne:zeti K-tat.intzeteB !ltal sz#onzor!lt k-tat!s szerint a :arih-!n!t rendszeresen fogyaszt. f*iskolai s egyete:i hallgat.k e drog -tols. haszn!lata -t!n :g <; .ra :Ilva is e:lkezetkiesssel kzdttek, figyel:k s tan-l!si k#essgk visszaesst :-tatott. Y0!(8egyzet+<%; Z 7 :arih-!na haszn!lata 8.val az-t!n is :rhet*en rontotta a tel8es t:nyt, hogy azt a k!( t.szer lvez*8e :!r ne: is gondolta. 7 :arih-!na veszlyes a sz vre s az rrendszerre is. 7 :arih-!na, a :indenna#i stresszhat!sokra v!laszk##en 8elent*sen nveli a sz vi:#-lz-s sz!:!t s a vrnyo:!st. Y0!(8egyzet+<%A Z Mivel a vrnyo:!s 8elent*s rizik.faktor a sz v(etegsgeket s az agyinfarkt-st tekintve, cigarett!r.l :arih-!n!ra v!ltani ne: sz v(ar!t l#s. 7 :arih-!na a r!k kock!zat!t is nveli. 7z indiai kender r!kkelt* anyagokat, tov!((! i::-nrendszert gyeng t* vegyleteket is tartal:az. Y0!(8egyzet+<%@ Z 7 San /rancisc.4i Kalifornia 3gyete:en s :!s kz#ontok(an is vgeztek :ostan!(an ezzel ka#csolatos k-tat!sokat. 3zek a k-tat!si ered:nyek azt :-tat8!k, hogy a :arih-!na a doh!nyhoz hasonl. elv!ltoz!sokat ered:nyez a td*(en W egy kln(sggel+ a :arih-!na sokkal k!rosa((. 7 td*(en okozott k!rokat tekintve egy 8oint >e8tsd+ dzsoint` :arih-!n!(.l kszlt cigarettaB k!ros hat!sa :egegyezik egy do(oz ><? d(B cigarett!val. 7z OS74nak :int ne:zetnek a :arih-!n!val ka#csolatos ta#asztalata a doh!nyz!ssal sszevetve ne: tekint vissza a t!voli :Ilt(a, a k-tat!sok azon(an :!r :ost ki:-tatt!k a :agzatra gyakorolt k!ros t. hat!s!t. 3 k!( t.szer rvid s hosszI t!vI szelle:i le#lshez vezet, tov!((! er*tel8esen k!ros t8a a lgz*szerveket, r!kot okozhat, elnyo:8a az i::-nrendszert, s e:eli a sz v4 s rrendszeri (etegsgek kock!zat!t. 3gyrtel:J, hogy a :arih-!na ne: a doh!ny (iztons!gos alternat v!8a.

A "zi#a&ozk " 2i2%zk n# !ik ko&ai !8a!%!oz%"3k "!yt

7 cigarett!z!snak vannak a tiltott k!( t.szereken k vl :!s helyettes t*i is. Sok :!s doh!nyter:k van, :elyekr*l az a h r 8!r8a, hogy a nikotinlvezet (iztons!gos for:!it nyI8t8!k. 7z egyik a szivaroz!s. Sokan tvesen Igy hiszik, hogy ne: olyan k!ros, :int a cigarett!z!s. 7 szivaroz.k s a #i#!z.k azon(an nvelik korai elhal!loz!s-k eslyt. N:ely tan-l:!ny szerint hal!loz!si ar!nysz!:-k <?W;?V4kal :agasa((, :int a ne: doh!nyz.k. Y0!(8egyzet+<%C Z Minl gyakra((an #i#!zik vagy szivarozik valaki, a kock!zat ann!l nagyo((. /ontos :eg8egyezni, hogy akik a cigarett!z!sr.l trtek !t a #i#!z!sra vagy

szivaroz!sra, azok !ltal!(an t((et doh!nyoznak. Y0!(8egyzet+<%' Z 7kik 8elenleg is cigarett!znak, tel8esen el kellene szakadni-k a doh!nyz!s :inden for:!8!t.l. 7 tel8es elszakad!s fontoss!ga vil!goss! v!lik, a:int :egvizsg!l8-k a sz v(etegsgek kock!zat!t. 7 #i#!z.k s szivaroz.k e tren 8.val nagyo(( kock!zatnak vannak kitve, :int a cigarett!z.k, noha a cigarett!z.k kztt is ez a vezet* hal!lok. 3gy Ko##enh!g!(an kszlt klasszik-s k-tat!s ;? s A& v kztti frfiakat vizsg!lt. 7 vizsg!ltak kztt volt =CC< doh!nyos >akiket a doh!nyz!s-k fa8t!8a szerint cso#ortokra osztottakB s %;;? olyan frfi, akik sohase: doh!nyoztak. Y0!(8egyzet+<%& Z 7z ered:nyeket l!sd a =&. !(r!n YK#+=& W 7 htves id*szak alatt el*ford-l. sz vinfarkt-sok doh!nyosok s ne: doh!nyz.k kr(enZ. 7 htves vizsg!lati id*szak alatt e((en a t(( :int A??? f*s cso#ort(an %C? sz vinfarkt-s ford-lt el*. 7z ered:nyek azt :-tat8!k, hogy a cigarett!t s szivart sz v.k t(( :int ktszeresre, a #i#!z.k #edig A?V4kal nveltk a sz vinfarkt-s kock!zat!t.

A t3b%k " a do8%ny&%1%" n# !i a &%k ko(k%zat%t

7 fst nlkli doh!nyter:kek is veszedel:esek. S*t, :eg8egyzend*, hogy a r!kot okoz. leger*tel8ese(( kock!zati tnyez*k kz tartoznak. %&&<4(en az OS7 egszsggyi :inisztere, dr. S-llivan ki8elentette+ MHtt az id*, hogy a fst:entes doh!nyter:kek :int veszlyes, egszsgkock!zatot hordoz. tnyez*k elfoglal8!k helyket a cigaretta :ellett.M Dr. S-llivan hat!rozott ki8elentse helyt!ll.nak (izony-l, ha arra gondol-nk, hogy ezekkel a szavakkal egy t-do:!nyos knyvet vezetett (e, :ely t(( :int =?? oldalon taglal8a a fst nlkli doh!nyter:kek veszlyeit. Y0!(8egyzet+<<? Z Ne: elhanyagolhat. #ro(l:!r.l van sz.. 2vente t(( :int =? ??? I8 sz!8r!kos eset ford-l el* az OS74(an. 7 k-tat.k <' kln(z* r!kkelt* anyagot azonos tottak a r!g.doh!ny(an s a t-(!k(an. Y0!(8egyzet+<<% Z Ne: csoda, hogy a fst nlkli doh!nyter:kek htszeresre nvelik a sz!8r!k kock!zat!t. 7 sz!8 (izonyos rszei(en a r!k kock!zata :g nagyo((` a hosszI t!vI t-(!khaszn!lat t(( :int A?4szeresre nveli az egyn r!kkock!zat!t. 7 fst nlkli doh!nyter:kek haszn!lata is rendszerint fiatal kor(an kezd*dik. Ne: sza(ad le(ecslnnk e szok!s kiter8edt hat!sait. 7z OS7 egyes rszein a feln*tt lakoss!g <AW=AV4a l ezekkel a szerekkel. Y0!(8egyzet+<<< Z 7 fiataloknak t-dni-k kell, hogy a fst nlkli doh!nyter:kek haszn!lat!t.l sz!8r!k(an :eghalt sze:lyek kztt serdl*k is voltak. Y0!(8egyzet+<<= Z 0egyen az :arih-!na, szivar, #i#a vagy fst nlkli doh!nyter:k, egyik se: helyettes theti a cigarett!z!st. 3gyrtel:J, hogy a leg8o(( v!laszt!si lehet*sg, ha tel8esen szak t-nk a cigarett!val s :inden rokon!val. HosszI t!von a nikotin :inden fa8t!8a k!rosod!st okoz, nincs (iztons!gos nikotintartal:I ter:k.

0III. "zaka"z J ?o1yan "zok$3nk ! 9

7 legt(( doh!nyos vala:ikor az lete folya:!n :eg#r.(!l szak tani ezzel a szenvedllyel. Szo:orI tny, hogy a legt(( ilyen #r.(!lkoz!s k-darccal 8!r. 7:int :!r e:l tettk, a legt(( doh!nyozni kezd* fiatal Igy hiszi, hogy (!r:ikor knnyen le t-d :a8d szokni. 7 fiatal doh!nyosok kr(en vgzett fel:rsek tan-ls!ga szerint t((sgk Igy hiszi, egy ven (ell a((ahagy8a, s t(( ne: fog doh!nyozni. 7zon(an ez t!vol !ll a val.s!gt.l. 7z egsz ne:zetre >OS7B rvnyes statisztik!k tragik-s k#et :-tatnak, a:int ezt a ;?. sz!:I !(r!n YK#+;? W 0eszok!s+ sokan :eg#r.(!l8!k, de keveseknek sikerlZ is #r.(!l8-k (e:-tatni. Y0!(8egyzet+<<; Z Mirt csak nyolc sz!zalknak sikerlX Sok oka van ennek+ t(( ezer oldalnyi t-do:!nyos irodalo: foglalkozik ezzel a krdssel. Mindenesetre a t((i tnyez*t*l fggetlenl az a

:eggy*z*dse:, hogy sokan sikeresek lehetnnek, ha a :egfelel* :.dszert alkal:azn!k. 3((en a rsz(en olyan :egold!sr.l sz.lok, a:ely sikerrel 8!r szinte :indenkinl, aki eltklte, hogy rkre le:ond a doh!nyz!sr.l. 0!tni fog8-k azt is, hogyan sza(ad-lhat-nk :eg a doh!nyz!s elhagy!s!val egytt 8!r. kelle:etlensgekt*l. 7z e((en a fe8ezet(en le rt :.dszereket haszn!lva W a :egvon!si tneteket :ini:!lisra cskkentve W sikeresen leszokhat-nk. Ha rdekli, hogy honnan sz!r:aznak az itt kzlt infor:!ci.k, el:ondhato:, hogy t-do:!nyos cikkek(*l s knyvek(*l, tov!((! sze:lyes ta#asztalatai:(.l, a:ikor doh!nyosoknak seg tette: :egsza(ad-lni a nikotin ra(s!g!(.l. Kollg!i: ta#asztalatai(.l is :er tette:, akik vele: egytt :int vezet*k vettek rszt :inden id*k legsikerese(( doh!nyz!sr.l leszoktat. #rogra:8!(an >Etna#os tervB. Y0!(8egyzet+<<A Z 3z volt az egyik legels*, a doh!nyosoknak a leszok!shoz seg tsget nyI8t., nyilv!noss!g el kerl* #rogra:. 7z tvenes vek vgn fe8lesztettk ki, s az.ta %A? kln(z* orsz!g(an t(( :int %; :illi. doh!nyosnak seg tett. Nincs :g egy ilyen egyedl!ll. #rogra:, a:ely t(( doh!nyosnak seg tett volna a sikeres leszok!s(an. Ma I8 nven is:eretes ez a :.dszer+ M0legezz sza(adonK )erv a doh!nyz!sr.l val. leszok!shozM.

Az a2&%nknt #a! ! "zok%" &itk%n & d4ny "

Mirt van az, hogy a doh!nyz!sr.l leszoktat. :.dszerek kzl sok ne: 8!r sikerrelX 7z egyik nagy gond, hogy sokan a fokozatos elvon!ssal #r.(!lkoznak. Sa8nos ez a :.dszer t((nyire ne: seg t azoknak, akik val.(an le szeretnnek szokni. 6ka+ a nikotin fgg*sget ered:nyez. 7z orsz!gos tiszti f*orvos %&''4as 8elents(*l kiderl, hogy a nikotin az alkoholhoz k#est @W'4szoros :rtk(en alak t ki fgg*sget. M!s szerekkel sszehasonl tva kiderl, hogy ez a fgg*sg akkora, :int a:ekkor!t a >tisztaB kokain okoz. Y0!(8egyzet+<<@ Z, Y0!(8egyzet+<<C Z 7 fgg*sget kiv!lt. hat!s ellenre a doh!nyt!rsas!gok arr.l (eszlnek, hogy a :egrgztt doh!nyosoknak hadd :arad8on :eg a Mdoh!nyz!s sza(ads!gaM. 7 legt(( doh!nyos azon(an egy!ltal!n ne: sza(ad W t(( :int &AV4-k nikotinfgg*sg(en szenved. Mirt okoz a doh!ny ilyen er*s fgg*sgetX 3l*szr is, a nikotin (efoly!sol8a az agy(an le8!tsz.d. k:iai folya:atokat. 3ls*sor(an :int lnk t* >sti:-l!nsB 8!tszik szere#et, de kzre:Jkdik olyan anyagok ki(ocs!t!s!(an is, :elyek a 8-talo:, illetve lvezet rzett keltik. M!sodsor(an, a nikotin gyorsan hat. 7z els* szi##ant!s -t!n %? :!sod#ercen (ell hat az agyra. Y0!(8egyzet+<<' Z Har:adszor, a doh!nyosok gyakra((an foglakoznak a doh!nyz!ssal, :int (!r:ely :!s na#i tevkenysgkkel. 7z is:er*s, kzt*l sz!8ig val. :ozd-latot a doh!nyos !ltal!(an na#onta <??4szor vagy :g t((szr :egis:tli, vagyis vente t(( :int hetvenezerszer. Y0!(8egyzet+<<& Z, Y0!(8egyzet+<=? Z Mivel a nikotinfgg*sg is egyfa8ta k!( t.szer4fgg*sg, ##Igy kell kezelni is. Senki ne: :ond8a egy alkoholist!nak, hogy id*vel cskkentse az adag8!t, s egy kokainfgg* szenvedly(etegnek se: a8!nlan!nk olyan #rogra:ot, :elynek seg tsgvel fokozatosan cskkenthetn k!( t.szer fogyaszt!s!t. Mirt gondoln!nk akkor, hogy egy ilyen el8!r!s ered:nyes lenne a nikotin eset(enX 7 szenvedly(etegnek tel8es :rtk(en szak tania kell a fgg*sget okoz. anyaggal W egyszer s :indrkre el kell (IcsIznia a nikotint.l. 7z a#r!nknt val. leszok!s elnyI8tott nk nz!si :.dszer. 7 doh!nyos nagy er*fesz tst tesz, !lland. szenveds(en l W s kevske vagy se::ifle ered:nyt ne: r el. 7z a#r!nknt val. leszok!s !ltal!(an (-k!sra tlt k srlet.

?i&t ! n abba8a1y%" J a ! 1"ik & " bb !$%&%"

7 legink!(( sikerrel kecsegtet* :.dszer, ha valaki hirtelen hagy8a a((a a doh!nyz!st, fokozatos :egvon!s nlkl. 7z OS74(an krl(ell ;@ :illi. feln*tt doh!nyzik. Y0!(8egyzet+<=% Z Ogyanakkor :a8dne: ennyi leszokott :!r az orsz!gos tiszti f*orvos %&@;. vi (e8elentse .ta >:ely(en felfedte a doh!nyz!s ka#csolat!t a td*r!kkalB. 2vente = :illi.an szoknak le az OS74(an. Sikerket ill-sztr!l8a a ;%. !(ra YK#+;% W 7 doh!nyz!st a((ahagy.k kzl legt((en a hirtelen elhagy!s :.dszert v!lasztott!kZ %&&%4es adatok ala#8!n. )(( lnyeges #ont tal!lhat. ezen az !(r!n. 3l*szr is le lehet szokni, s :!r sokan leszoktak. M!sodszor, a sikeresek t((sge hirtelen szokott le, s ezt :ag!t.l tette a doh!nyz!sr.l leszoktat. klinik!k seg tsge nlkl. Y0!(8egyzet+<=< Z 7zon(an %< h.na##al ks*(( cs-#!n 'W<AV volt tov!((ra is :entes a doh!nyz!st.l. Har:adszor, akik kihaszn!lt!k a doh!nyz!sr.l leszoktat. orvosi #rogra:ok el*nyeit, nagyo(( val.sz nJsggel :aradtak ne: doh!nyosok. Sok doh!nyos els* reakci.8a a hirtelen val. leszok!s gondolat!ra+ M)Il sok akarater* kell ahhoz, hogy a((ahagy8a: a doh!nyz!st egyik #illanatr.l a :!sikra, s ne: hisze:, hogy k#es vagyok erre.M Ne: sz!: t, hogy lassacsk!n vagy hirtelen akar valaki leszokni, ehhez akarater* szksges, :ert val.sz nJleg elvon!si tnetek 8elentkeznek. 7 lassacsk!n val. leszok!si :.dszer gyeng8e, hogy tIl kzenfekv* r!gyI8t!ssal enyh teni a tneteket. 7 nikotin felsz v.dva :egknnye((lst ered:nyez, a doh!nyos I8(.l 8o((an rzi :ag!t. Ggy rzi az e:(er, hogy :inden rend(en lesz, de a k v!ns!g s a tnetek visszatrnek, erre :egad8a :ag!t, s I8(.l r!gyI8t. 7 cl fel val. halad!s :ini:!lis. Na# :int na# azt re:li, hogy kevese((et s kevese((et doh!nyzik s ez a k nz. #rocedIra addig tart, : g az e:(er egy adott, :eghat!rozott #ontt.l kezdve vgrvnyesen leszokik, vagy visszaesik, s korl!toz!s nlkl doh!nyzik tov!((.

?i&t ! n ! "zok%" " tn &#id bb k a 4 1#on%"i t5n t k

Ne: szksgszerJen knnyJ, ha valaki egyik #illanatr.l a :!sikra akar leszokni. 7 :egvon!si tnetek ezzel a :.dszerrel azon(an ne: tartanak olyan sok!ig. 1!r a legt(( doh!nyos eset(en van vala:ilyen kelle:etlen :egvon!si tnet, krl(ell <AV4nak nincs sz!:ottev* fizikai :egvon!si tnete. M!sokn!l nagyon er*sek ezek a fizikai tnetek. Mag!norvosi s doh!nyz!sr.l leszoktat. klinik!kon szerzett ta#asztalatai: sor!n gyakran els* kz(*l figyelhette: :eg a :egvon!si tneteket. 7z 7:erikai Pszichol.giai )!rsas!g kzle:nye szerint a doh!nyz!s hirtelen a((ahagy!sa esetn <; .r!n (ell 8elentkezhetnek az al!((i :egvon!si tnetek >l!sd ;<. !(ra YK#+;< W ,yakori nikotin4:egvon!si tnetekZB. Y0!(8egyzet+<== Z Ha valaki, aki hirtelen a((ahagy8a a doh!nyz!st, ezeket a :egvon!si tneteket rzkeli, felteheti a krdst+ va8on :ennyi ideig tartanakX 7 doh!nyz!s hirtelen a((ahagy!sa -t!n <; .ra :Ilva sokan a legrossza(( tneteket :!r a h!t-k :gtt hagyt!k. Fannak, akiknek a :!sodik na# a legneheze((, azon(an C< .ra elteltvel szinte kivtel nlkl :indenki tIl van a legrossza(( elvon!si tneteken. 1!r a legkelle:etlene(( tnetek nh!ny na#on (ell el:Ilnak, :!s tnetek :g t(( htig 8elentkezhetnek. Nh!ny ilyen kelle:etlen M:ellkhat!sM lehet a fokozott ingerlkenysg s koncentr!l!si #ro(l:!k. 7 t((sg eset(en egy h.na#on (ell el:Ilnak ezek a hat!sok is. 7 statisztik!k 8elzik, hogy nyolc ht elteltvel :indenki tIl van az elvon!si tneteken. 7:ikor valaki felhagy a doh!nyz!ssal, 8elentkezhetnek :!s kelle:etlensgek is. 3zeket !ltal!(an ne: sorol8!k az elvon!si tnetek kz, :gis gyakran fokozz!k a kelle:etlen fizikai tneteket. Nh!ny ezek kzl er*sen fgg :!s let:.d(eli v!ltoztat!sokt.l, s !ltal!(an rvid ideig tart, s csak nh!nynak van hossza(( lef-t!si ide8e. 7 ;=. !(r!n YK#+;= W 7 doh!nyz!s elhagy!sakor fell#* egy( testi tnetekZ rszletezzk *ket. Y0!(8egyzet+<=; Z, Y0!(8egyzet+<=A Z

7z elvon!si tnetekt*l s a t((i testi tnett*l flnek legink!(( a doh!nyz!st elhagyni sz!ndkoz.k. Senki ne: !ll t8a, hogy ezek lvezetesek voln!nak, 8elzik azon(an, hogy a szervezet gy.gy t8a n:ag!t. Y0!(8egyzet+<=@ Z 7 nikotin s a doh!ny(an re8l* t((i k:iai anyag szrnyen #-szt t. hat!sa ellenre a szervezet hozz!szokhat, s*t fgg*v v!lhat a nikotint.l. 7 :egvon!si tnetek 8elzik, hogy a szervezet igyekszik vissza8-tni egszsges !lla#ot!(a, a:i(en a doh!nyz!s el*tt volt. "sakIgy, :int a:ikor valakinek a szervezete tiltakozott az els* cigarett!n!l, a test I8(.l szenved, hogy eredeti :Jkdsi terve szerint helyre!ll tsa :ag!t+ a nikotin s a t((i ngyezer k:iai anyag nlkl :Jkdhessen.

0%1yakoz%" " 8an13!ati 83!!%4z%"

Fessnk nh!ny #illant!st a klasszik-s elvon!si tnetekre s a t((i t!rs-lt tnetre, a:elyek fell#hetnek a doh!nyz!s elhagy!sakor. Sok doh!nyos sz!:!ra az egyik leggytr*(( :egvon!si tnet a cigaretta -t!ni v!gy.d!s. 3zek a gyakori tnetek az egyes e:(ereknl kln(z* intenzit!ssal 8elentkeznek. 7 v!gy.d!s azon(an W er*ssgt*l fggetlenl W nh!ny ht elteltvel cskken. Y0!(8egyzet+<=C Z 7 :!sik 8. h r+ a v!gy.d!s rvid id* el:Ilt!val :indig :egszJnik, att.l fggetlenl, hogy r!gyI8t4e vagy se: az illet*. Ultal!(an a v!gy.d!s alkal:anknt nh!ny #ercig tart csak, s -t!na eltJnik. Y0!(8egyzet+<=' Z 7 nikotinnak sti:-l!ns s de#ressz!ns hat!sa is van, azon(an a ny-gtat. hat!ssal sze:(en a legt(( nikotinhaszn!l. rvid id* alatt ellen!ll.v! v!lik. 3nnlfogva a kr.nik-s doh!nyosokn!l a hat!s els*sor(an lnk t*. Y0!(8egyzet+<=& Z 3nnek az lnk t* hat!snak a :egvon!s!(an re8lik sok :egvon!si tnet oka. ,yors hang-lati v!ltoz!sok l#hetnek fel W az egyik #illanat(an 8.l rzi :ag!t az e:(er, a :!sik(an (orzaszt.an, nh!ny #erc elteltvel azt!n is:t helyre!ll a kzrzete. 7 hang-lat gyors h-ll!:z!sai nagyon gyakoriak a doh!nyz!s elhagy!s!t kvet* els* h!ro:Wt na#(an. Nh!nyan kzre:egst ta#asztalnak. 3gyesek gyakran gyo:or4 s (l#anaszokr.l, fe8f!8!sokr.l sz!:olnak (e. Y0!(8egyzet+<;? Z )ov!((i :eg8egyzsei: (izony!ra hasznos seg tsget 8elentenek, hogy a kelle:etlen tnetekt*l :egsza(ad-l8-nk.

A do8%nyo" k81"

!8<zd8at

7 doh!nyz!ssal felhagy.k krl(ell egytdnl W :iel*tt enyhlne s eltJnne W :egle#* :.don sIlyos(odik a khgs. Y0!(8egyzet+<;% Z 3z elgg elkedvetlen t*, klnsk##en azok sz!:!ra, akik khgs vagy :!s lgzsi #ro(l:a :iatt akarnak leszokni. Noha el(!tortalan t.an hathat, val.8!(an 8. 8el` annak (izony tka, hogy a td* kezdi visszanyerni ny!lkaelt!vol t. k#essgt, vagyis 8av-l a td* vdekez*k#essge. Y0!(8egyzet+<;< Z 7z ok nyilv!nval.an a csill.k :Jkds(en keresend*. 3 fe8ezet(en olvashatt-k :!r, hogy a doh!nyfst (n t.lag hat a td* tiszt!ntart!s!t szolg!l. a#r. kis csill.sz*rkre. 7:ikor valaki a((ahagy8a a doh!nyz!st, elt!vol t8a a doh!nyfst csill.sz*rk :Jkdst gyeng t* s (n t. alkot.ele:eit. 7:int ezek a :rgek elt!voztak, a csill.sz*rk is:t k#esek sza(adon dolgozni. 7:int #edig :-nk!(a lendlnek, elkezdik kiha8tani a felgyle:lett, felesleges ny!kot. 3nnek ered:nye+ a khgs egszen addig rossza((odik, a: g a td* kitiszt t8a n:ag!t. 7 8. h r, hogy :indez rvid ideig tart, s :i-t!n :egszJnik a doh!nyfst irrit!l. 8elenlte, a td* kevese(( ny!kot fog ter:elni. 7:int #edig a felesleges :ennyisgJ ny!k kitiszt-l, a khgs al!((hagy.

A!#%"i za#a&ok " 8"1

,yakoriak az alv!si zavarok, s nh!ny e:(ernl !l:atlans!g is el*ford-lhat. Ha az alv!si #ro(l:!k a nikotinhsg(*l fakadnak, <W= hten (ell el kell :Ilni-k. Y0!(8egyzet+<;= Z 7:ikor valaki a((ahagy8a a doh!nyz!st !ltal!(an nh!ny na#ra :egn* az tv!gya. Sokan t-d8!k, hogy a :egnvekedett tv!gy a doh!nyz!s elhagy!s!nak kvetkez:nye, ezrt az elh z!st.l val. flele: :iatt ink!(( folytatni akar8!k a doh!nyz!st. 3z azon(an szksgtelen flele:. 7 ks*((iek(en le r8-k, hogyan lehet elkerlni a sIlyfelesleg felszedst, a:ikor valaki a((ahagy8a a doh!nyz!st. Szerencsre nincs olyan e:(er, akinl :indezek a tnetek egyszerre 8elentkeznnek. )a#asztalato: szerint !ltal!(an t tnet 8elentkezik, e((*l ngy #edig C< .r!n (ell :egszJnik. 3gy tnet :g #!r na#ig eltarthat, :intha csak azrt :aradna, hogy :eg(izonyosod8on+ a doh!nyos eltklte4e, hogy egyszer s :indenkorra elhagy8a rossz szok!s!t. Nh!ny doh!nyos, akinek is:er*sek az elvon!si tnetek, ne: akar !tlni se::ilyen knyel:etlensget vagy szenvedst. 3zek a sze:lyek !ltal!(an tov!((ra is doh!nyoznak, azon(an hosszI t!von 8.val t(( szenveds(en lesz gy rszk. Ngy azt!n a leszok!s :gis a leg(lcse(( v!laszt!s, :ert az e:(er ezzel :ini:-:ra cskkentheti a kelle:etlen rzseket. Mg a :aQi:-: h!ro:na#os intenz v elvon!si tnetek id*szaka is alacsony !r azrt az r:rt s folya:atosan fenn:arad. 8. hat!srt, a:i a ne: doh!nyz!s kvetkez:nye.

Tz 4d"z &7 8o1y 4 1"zabad3!$3nk a ! "zok%""a! $%& k !! 4 t! n"1 kt!

7 gytr*ds nagy rszt*l :eg lehet sza(ad-lni. 7 doh!nyosokkal val. ka#csolattart!s sor!n t z :.dot szokta: e:l teni e cl elrse rdek(en. 3zek(*l a technik!k(.l sok v!lt is:ertt a :!r e:l tett MEtna#os tervM, illetve a 8elenlegi M0legezz sza(adonK )erv a doh!nyz!sr.l val. leszok!shozM rvn. 7z a t(( :illi. e:(er, aki vil!gszerte sikeresen vgigcsin!lta ezeket a tanfolya:okat, tanIs that8a, hogy .ri!si :rtk(en cskkenthet*k az elvon!si tnetek s a doh!nyz!sr.l val. leszok!s egy( kelle:etlen k sr*8elensgei. 7 t z tan!cs a gytr*ds cskkentsre ir!ny-l, hogy :inl ha:ara(( egyensIlyi !lla#ot(a seg tse a szervezetet. Ne feled8k, hogy a szervezet hozz!szokott a nikotinhozK 7 :egvon!si tnetek 8elzik, hogy a szervezet kzd az egyensIlyi !lla#ot(a val. visszakerlsrt, a:int nikotin:entes let:.dra trnk. Nh!ny e:(er, aki kveti ezt a t z#ontos cselekvsi tervet, ne: fog ta#asztalni egyetlen 8elent*s :egvon!si tnetet se:, : g :!soknak lesznek tneteik, de 8.val enyh((ek, :int ha e #rogra: nlkl #r.(!ln!nak leszokni. Minl t((et tart-nk (e e((*l a t z #ont(.l, ann!l gyeng(( s kevese(( tnet fog 8elentkezni, s rvide(( ideig tartanak :a8d. 7 ;;. !(r!n YK#+;; W ) z tan!cs, hogy :egsza(ad-l8on a leszok!ssal 8!r. gytrel:ekt*lZ :egtal!lhat.ak ezek a tan!csok. Hat!rozza el :ag!t, hogy ne: doh!nyzikK 3z az els* l#s, a legfontosa(( elv az sszes kztt. Ha sa8!t elhat!roz!s!(.l ne: hoz sze:lyes dntst, hogy ne: doh!nyzik t((, akkor gyakorlatilag (iztos a k-darc. Ha a siker a cl, akkor nyilv!nval.an azrt dnttt Igy, hogy ne: doh!nyzik t((, :ert n gy akar8a, ne: #edig azrt, :ert valaki azt :ondta, hogy szok8on le. )ov!((! :arad8on figyel:e el*ter(en v!laszt!sa` ez let(ev!g.an fontos a sikeres leszok!shoz. Ha n doh!nyos, szeretn: arra (!tor tani, hogy dntse el :ost, hogy :egsza(ad-l a doh!nyz!st.l. ,ondolkod8on nh!ny #ercet, v!lassza ki a leszok!s na#8!t az elkvetkezend* h!ro: hten (ellK 7zon a na#on elsz v8a -tols. az cigarett!t s tel8esen a((ahagy8a a doh!nyz!st. 7tt.l a #ontt.l kezdve nnek erre a cl8!ra kell figyelnieK 2lete h!tralev* rsz(en egyetlenegy cigaretta sincs t((. Nh!nyan rgtn azt :ond8!k+ M3z lehetetlen, ne: vagyok k#es elviselni a gondolatot, hogy lete: h!tralev* rsz(en cigaretta nlkl legyek.M 3zek az rzsek ter:szetesek. 1e kell l!tni azon(an, hogy egyetlen sz!l cigaretta se: fogadhat. el, ez -gyanis nagy val.sz nJsggel visszaveti nt a :!r elhagyott fgg*sg(e. "s-#!n e((en a #erc(en kell :egtartania sza(ads!g!t a nikotin zsarnoks!g!t.l. Hat!rozza el :ag!t, hogy #illanatr.l #illanatra

:egtart8a a nikotint.l val. sza(ads!g!tK Ne agg.d8on afel*l, hogy holna# hogyan :arad doh!nyz!st.l :entes. 7 :ai na# kih v!sai a holna# fel*li agg.d!s nlkl is elg nagyok. M!sodszor+ se::is tsen :eg :inden re8tett cigarett!tK 7 krnyezet(en sehol ne legyen cigarettaK Sok e:(er ne: teszi :eg ezt a fontos l#st. Fal.8!(an (-k!s-kat tervezik :eg az!ltal, hogy cigarett!kat hagynak a kesztyJtart.(an, a hJt*szekrny tete8n, az 88eli szekrnyen vagy :!s knnyen elrhet* helyen. Ha ne: ad8!k fel, a cigaretta kzelsge gyakran egyfa8ta szenvedst okozhat. 7:ikor a doh!ny -t!ni v!gy.d!s vagy :!s elvon!si tnetek 8elentkeznek, ez a gondolat (-kkan fel+ M7 cigi kzel van, r!gyI8thatok, s vget r a gytr*dse:.M )eh!t ha n val.(an dnttt, hogy leszokik, do(8a el az sszes cigarett!8!t. 7:ikor a :egvon!si tnetek 8elentkeznek, a gytr*ds kise(( lesz W ne: lesz k srts a knnyen :egtehet* l#s ir!ny!(a. Har:adszor+ llegezzen :lyeketK 3z tal!n tIl egyszerJnek tJnik, #edig ez a v!gy.d!sokt.l val. sza(ad-l!s ro##ant hatkony :.d8a. 7:ikor Igy rzi, hogy 8n a heves v!gyakoz!s a doh!ny -t!n, vegyen :ly llegzetet, tartsa vissza nh!ny :!sod#ercig, :a8d lassan llegezzen kiK 0egal!(( h!ro:szor csin!l8a :eg eztK 7z e#ekeds sok eset(en el:Ilik ett*l. 3z a gyakorlat :g a szorong!s s a feszltsg elJzs(en is szere#et 8!tszik. 7 :ly llegzs t(( okn!l fogva is hat!sos. 7 gondolatokat #ozit v ir!ny(a tereli, s ne: hagy8a, hogy elkalandozzanak arra, a:it ne: csin!l-nk >azaz a doh!nyz!sraB. 3zenk vl szervezetnk oQignnel val. tel tettsgt is nveli, gy 8av t8a a kedly!lla#otot s a kz#onti idegrendszer :Jkdst. 7 :ly lgzs egyfa8ta ellaz-l!st is el*seg t. 7 killegzs #assz v folya:at, :ely(en a lgz*iz:ok t-la8donk##en #ihennek. Nh!nyan Igy rzik, hogy ez a t-datos izo:laz t!s :lye(( ellaz-l!shoz seg ti *ket. 7 negyedik+ a na#i testgyakorl!s. 7 legt(( e:(er sz!:!ra a leg8o(( gyakorlat a te:#.s sta. Mint orvos :inden doh!nyosnak azt tan!csolo:+ vesse al! :ag!t vala:ilyen orvosi kivizsg!l!snak, :iel*tt I8, :eger*ltet* testgyakorl!s(a kezdeneK 7 doh!ny !ltal okozott, !ltal!(an re8tve :arad., de kiter8edt k!rosod!sok :iatt a doh!nyosok agyvrzst, infarkt-st ka#hatnak, vagy srlst szerezhetnek, esetleg vala:ilyen :!s (a8 is rheti *ket, ha :eggondolatlan-l kezdenek el vala:ilyen test:ozg!st. Na#i :rskelt testgyakorl!s 8avasolt, :int #ld!-l Isz!s, (iciklizs vagy te:#.s sta. Ha n ne: negyven v fltti frfi, s a doh!nyz!son k vl nincs rizik.tnyez*8e, :int #ld!-l :agas vrnyo:!s, fel:en*i kztti sz v#ro(l:a vagy :agas koleszterinszint, nnek ne: szksges orvossal tan!cskoznia, :iel*tt :rskelt test:ozg!si #rogra:hoz fogna. 7 hlgyeknek ne: szksges orvosi tan!csad!srt :enni, kivve ha el:Iltak tvenvesek, s van legal!(( :g egy sz v(etegsgre ha8la:os t. rizik.tnyez*8k. Y0!(8egyzet+<;; Z 7 testgyakorl!s seg ti a doh!nyz!s a((ahagy!s!ra ir!ny-l. er*fesz tseket. )er:szetes :.don enyh ti a ny-gtalans!got s feszltsget, vala:int er*tel8esen 8av t8a a kzrzetet. 7 fizikai aktivit!s seg t se:leges teni a doh!nyz!s !ltal okozott !rtal:akat` fontos szere#e van a sz vinfarkt-s s a r!k :egel*zs(en is. 7:ikor er*s k v!ns!g gytr valakit, a test:ozg!s kitJn* lehet*sg a sza(ad-l!sra. Ha a krl:nyek ne: engedik :eg, hogy a :ozg!ssal id*t tltsnk, tarts-nk egy fl#erces :lyllegzsi sznetetK Ne: :egle#ets ezek -t!n, hogy a t-do:!nyos fel:rsek szerint a rendszeres test:ozg!s el*seg ti a doh!nyz!sr.l val. leszok!s sikert. 7 1roPn Oniversity k-tat.i Igy tal!lt!k, hogy azok a n*k, akik :ozogtak, kise(( val.sz nJsggel kezdtek el I8ra doh!nyozni. Y0!(8egyzet+<;A Z Sok e:(er sz!:!ra a reggeli .r!k a legide!lisa((ak a rendszeres test:ozg!s vgzsre. 3zt az id*#ontot 8avaslo: n is. Ha a reggeli id*#ont ne: alkal:as, tal!l8-nk na#i id*(eoszt!s-nk(an egy :!sik alkal:as id*#ontot, #ld!-l a :-nkasznet(en. Ne feled8k, a testgyakorl!s hat!sos fegyver, seg t lesz!:olni a heves v!gyakkal. Meg fog le#*dni, ha l!t8a, :ilyen hat!sos a :ozg!s a :egvon!si tnetek cskkents(en. 7 testgyakorl!s tov!((! seg t, hogy kord!(an tarts-k a stresszt, kzd8nk a lehangolts!g ellen, s legy*zzk a reszketst. Mindez :g hatkonya((, ha friss leveg*n vgezzk. 7 friss leveg*nek :!r n:ag!(an

hang-lat8av t. hat!sa van, azonk vl 8av t8a a csill.sz*rk :Jkdst is. De :i legyen, ha rossz az id*X W krdezhetik sokan. Fan egy rgi :ond!s :iszerint Mnincs rossz id*, csak rossz ltzetM. Persze ez kiss tIlz!s, ne: tan!csolo: a kinti testgyakorl!st vihar(an, h-rrik!n vagy torn!d. esetn. Ha az id* hideg vagy szeles, s*t es*s vagy havazik, ltzznk fel kell*k##en, s :en8nk ki :ozogniK Ha ne: sszerJ vagy ne: #raktik-s vala:ilyen okn!l fogva a kinti :ozg!s, a (enti torna a :!sodik leg8o(( v!laszt!si lehet*sg. 3gyik vagy :!sik :.don, de legyen a test:ozg!s na#i #rogra:-nk rszeK 7z tdik sz!:I 8avaslat+ al-d8-nk t((etK 7:ikor a nikotin serkent* hat!sa :!r nincs 8elen, a doh!nyosnak !ltal!(an t(( alv!sra van szksge. 7 t((letalv!s 8.tkony hat!sa egsz na# rezhet* lesz, :ert (efoly!ssal van a :egvon!si tnetekre, a kz#onti idegrendszerre s a doh!ny vagy telek -t!ni v!gy.d!sra. Mennyivel t(( alv!sra van szksgX 3z :indenkinl v!ltoz.. 7zt szokta: a8!nlani a doh!nyz!sr.l leszok.knak, hogy alak ts!k Igy na#irend8ket, hogy kt .r!val t((et t-d8anak !gy(an tlteni. 3z ne: azt 8elenti, hogy kt .r!val t((et kell al-dni-k, cs-#!n annyit, hogy ha szksges, :egtehessk. 7 t(( alv!s ignye legink!(( az els* t na#(an 8elentkezik. Fan, akinek 8.t tesz a na#kz(eni alv!s, :!snak ink!(( kor!((an kell lefekdnie. 7helyett, hogy fenn:aradn!nak az esti h rad.t :egnzni, 8o((an tennk, ha kor!((an !gy(a (I8n!nak. 7 t(( alv!s !ltal az idegrendszernek t(( lehet*sget (iztos t-nk arra, hogy is:t egyensIly(a kerl8n. 7 :egfelel* #ihens ro##ant ered:nyes, hogy :egel*zzk a hang-lati h-ll!:z!sok kialak-l!s!t, s az rzkenysgre, fr-sztr!ci.ra vagy dhre val. ha8la:ot. 7 hatodik tan!cs+ Mv z (els*legM. 3z azt 8elenti, hogy (*sgesen igy-nk az egsz na# folya:!n. 7zt a8!nlo:, igy-nk legal!(( nyolc #oh!r egyszerJ, tiszta vizetK 7 kivtelt csak az olyan sze:lyek k#ezik, akik val.(an ne: k#esek alkal:azkodni a :egnvekedett v zfogyaszt!shoz, :int (izonyos sz v(etegsgek(en s veseelgtelensg(en szenved*k, illetve :!sok, akiknek a szervezet v zh!ztart!s!val ka#csolatos szervi #ro(l:!8-k van. M!s folyadkok ne: olyan hat!sosak+ a k!v #ld!-l klnsk##en v zha8t. hat!sI. 7 :egfelel* :ennyisgJ v z fogyaszt!s!ra azrt van szksg, hogy a szervezet kell* :ennyisgJ vizet tartal:azzon. 7 kisz!rad!s t(( :egvon!si tnetet sokkal sIlyosa((! tesz. 7 v ziv!s seg ti a szervezetet, hogy visszakerlhessen az egyensIlyi !lla#ot(a. 7 szervezet ko:oly fizikai stresszen :egy keresztl a :egvon!si tnetek ide8n, e((en az !lla#ot(an #edig sz!: that-nk arra, hogy a salakanyagok nagyo(( :rtk(en rlnek a szervezet(*l. 7 (*sges v zell!t!s (iztos t8a, hogy a vesk 8.l :Jkd8enek, s ki t-d8!k v!lasztani a felhal:oz.dott salakanyagokat. Nh!nyan Igy vlik, hogy a (*sges v zell!t!s seg ti a szervezetet a nikotin kir ts(en, :ivel a nikotin els*sor(an a vizeleten keresztl v!laszt.dik ki. Kt .r!n (ell egy e:(er szervezet(*l a nikotin fele kirl. Y0!(8egyzet+<;@ Z 7 hetedik ala#elv+ Mv z kls*legM. 7 v z (*sges kls* alkal:az!s!r.l van sz.. Ha n na#onta egyszer szokott z-hanyozni vagy frdni, akkor :ost rde:es na#onta ktszer vagy ak!r t((szr is ezt tennie. 7zrt rde:es gyakra((an frd*znnk, :ivel er*tel8es ny-gtat. hat!st gyakorol az idegrendszerre. Ha letrtnek rzi :ag!t, egy hJvs z-hany fel(reszti. Ha szorong, feszlt, egy :eleg frd* lecsilla# that8a. 7 tiszta #.r-sok #edig (iztos t8!k, hogy a (*rn keresztl is o#ti:!lis :rtk(en t!vozhassanak a toQinok. 3z fontos kiegsz tse a vese :regtelen t* :-nk!8!nak, hiszen a toQinok felsza#orodnak a doh!nyz!s a((ahagy!sa rvn kialak-lt stresszt*l is. )ov!((! (!r:ennyire nevetsgesnek is tJnik, de a z-hanyz. az egyik leg(iztons!gosa(( tart.zkod!si hely a doh!nyz!s elkerlshez. )(( ezer doh!nyossal tal!lkozta: :!r, azon(an tal!n csak kt alkalo::al hallotta:, hogy valaki azt !ll totta, szokott doh!nyozni a z-hanyz.(an. Ha n a nikotin -t!ni er*s v!gy.d!s 8elentkezsekor gyorsan (e-grik a z-hanyz.flk(e, olyan krnyezet(en fog8a :ag!t tal!lni, a:it ne: szokott t!rs tani a doh!nyz!ssal. M g a v z vgzi a :aga :-nk!8!t, hogy se:leges tse a :egvon!si tneteket, n hatkonyan elkerli a k srtst.

7 nyolcadik #ont a kerlend* egy( dolgok felsorol!s!t tartal:azza. 7:int erre :!r -talt-nk a v ziv!ssal ka#csolat(an, :ell*zzk a koffeint isK Sok e:(er :ond8a tal!n ennl a #ontn!l+ MEn seg teni akar neke: a doh!nyr.l val. leszok!s(an, s ez rend8n is van` de :irt kellene a k!vr.l is leszokno:X Mit akar tenni vele:XM Ggy tal!lta:, sokkal knnye(( seg tene: az e:(ereknek a doh!nyz!sr.l val. leszok!s(an, ha a koffeint is kiiktat8!k letk(*l. 7 koffein t-la8donk##en :integy al!akn!zza az e:(ernek a doh!nyz!sr.l val. leszok!s rdek(en tett legne:ese(( er*fesz tseit. 7 koffein folya:atos fogyaszt!sa fokozza a nikotin:egvon!s (izonyos tneteit. 7:ikor valaki a((ahagy8a a doh!nyz!st, lelass-l a koffein kirlse a szervezet(*l, e:iatt a vr(en a koffein szint8e :ege:elkedik. Mi-t!n valaki ngy na#ig ne: doh!nyzik, a vr(en a koffein szint8e A?V4kal is :ege:elkedhet. Y0!(8egyzet+<;C Z 3nnek ered:nyek## szorong!s, ingerlkenysg, alv!si nehzsgek l#hetnek fel, illetve v!lhatnak sIlyosa((!, :ivel a szervezetnek :eg kell (irk.znia a :agasa(( koffeinszinttel.

Tbb do8%nyo" "ik #i""za7 8a a k%#)o1ya"zt%" )o!ytatdik

Ggy tJnik, a koffein :essze:en* (efoly!st gyakorol. Nh!ny ne-rofiziol.g-s ezrt elkeresztelte Mrossz szok!st konzerv!l.M4nak. 7rra k v!ntak -talni, hogy a koffeinfogyaszt.knak neheze(( I8 szok!sokat kialak tani-k, :ivel a koffein (efoly!ssal van az agy(an le8!tsz.d. k:iai folya:atokra. 3 t!rgyr.l tov!((i infor:!ci.t tal!lhat-nk a %<. fe8ezet(en. 7kik a((ahagy8!k a doh!nyz!st, de tov!((ra is fogyasztanak k!vt, nagyo(( val.sz nJsggel esnek vissza, :int azok, akik a doh!nyz!st s a k!vt is egyszerre elhagy8!k. 7 koffeintartal:I italok W klnsk##en a k!v W a szok!sok rvn gyakran kt*dnek a doh!nyz!shoz. Sok doh!nyos sz!:!ra szinte elk#zelhetetlen :eginni egy cssze k!vt anlkl, hogy egy sz!l cigit el ne sz vn!nak -t!na. Kvetkezsk##en a leghatkonya(( :egold!s, ha elhagy8-k a doh!nyz!si szok!s-nkhoz kt*d* koffeintartal:I, s*t koffein:entes italokat is. 3nnek ered:nyek##en a k v!ns!g al!((hagy az tkezsek alkal:!val s :!s alkal:akkor, a:ikor rendszerint fogyasztott-nk ezek(*l az italok(.l. )-la8donk##en, ha el:arad a reggeli k!v, sokan ta#asztal8!k :a8d, hogy a doh!nyz!s -t!ni v!gy.d!s-k is gyengl, s*t ak!r tel8esen el is tJnik. 7 koffein elhagy!sa lehet a siker egyik titka. 7 Tohns Ho#kins 3gyete: k-tat.i :eghkkent* k-tat!si ered:nyeket tettek kzz, :elyek(*l nyilv!nval.v! lett, hogy Ma koffein a k!( t.szer4haszn!lat ala#vet* 8elle:z*ivel rendelkezikM. Y0!(8egyzet+<;' Z M!s szavakkal+ ha a hat!s!t tekint8k, a koffein ##Igy viselkedik, :it (!r:ely klasszik-s k!( t.szer. Kvetkezsk##en a rendszeres k!viv.k ##Igy k!( t.szerfgg*k a sz. k:iai rtel:(en, :int a kokainfgg*k, heroinfgg*k vagy nikotinfgg*k. 3z a gondolat ellenszenves sok derk #olg!rnak, akik rendszeresen lvezik reggeli k!v8-kat. Mindazon!ltal akik neheztelnek e k-tat!si ered:ny :iatt, (izony!ra nagyon is fggnek a koffeint*l. 7 felis:ers, hogy a koffein fgg*sget okoz. szer, n:ag!(an is elg ksztetst ad sokaknak, hogy :egsza(ad-l8anak t*le. 1!r a koffein elkerlse a legfontosa(( a doh!nyr.l val. leszok!s -t!ni els* hetek(en, 8.tkony hat!sI, ha a ks*((iek(en is tart.zkod-nk ett*l a fgg*sget okoz. lnk t*szert*l. Mint :inden :!s k!ros drogot, a koffeint is 8elle:zi, hogy :egvon!si tnetek ka#csol.dnak hozz!. 7 Tohns Ho#kins 3gyete: k-tat.i ki:-tatt!k, hogy !ltal!(an %& .r!val az -tols. koffeinadag -t!n a :egvon!si tnetek nyilv!nval.kk! lesznek. 7 kvetkez* 8elensgek szoktak el*ford-lni+ fe8f!8!s, !l:oss!g s l-stas!g, az (ersg s az aktivit!s cskkense. Y0!(8egyzet+<;& Z 3zek a tnetek A4@ na# :Ilva !ltal!(an :egszJnnek. 7z (ersg cskkense s az !l:oss!g t-la8donk##en seg thet a doh!nyz!sr.l val. leszok!s(an. 7 nikotin:egvon!ssal gyakran 8!r. ny-gtalans!got, felhevlt !lla#otot ellensIlyozz!k a

koffein:egvon!s!val 8!r. tnetek, e:iatt sokaknak egyszerJ(( leszokni a doh!nyz!sr.l, ha a k!vz!st is elhagy8a.

Ta&tzkod$3nk az a!ko8o!t! " a )@"z & " t ! kt!;

7z alkoholt is kerlni kell. MirtX Mert g!tol8a az agy ho:lokle(enynek :Jkdst, :!r#edig ez a dntshozatal s az tl*k#essg kz#ont8a. 7z alkohol gyeng ti k#essgnket, hogy kitarts-nk a dntsnk :ellett, hogy ne: fog-nk doh!nyozni. 7zt a8!nlo:, tel8esen :ell*zzk az alkohol fogyaszt!s!t, legal!((is addig, a: g ksztetseket rezhetnk a doh!nyz!sra. 7:int ezt az alkoholr.l sz.l. fe8ezet(en le rta:, az egyes sa8t.h rekkel ellentt(en az alkohol tel8es elhagy!sa a legegszsgese(( :egold!s :indenki sz!:!ra. Kerl8k a nehz teleket is, els*sor(an estnknt, ezekt*l -gyanis knnyJ :egk v!nni a cigarett!t. Megle#*, de ha tIls!gosan hesek vagy-nk, az szintn e:eli a kock!zatot. 7 leg8o(( v!laszt!s a rendszeres id*kznknti t!#l!lkoz!s, ne: t((szr, :int h!ro:szor na#onta, gyelve arra, hogy a vacsora knnyJ legyen. 1izonyos e:(ereknl a fJszeres telek fokozz!k a doh!ny -t!ni v!gyat s a :egvon!si tneteket is. 3gy hlgy, az egyik doh!nyz!sr.l leszoktat. #rogra:-nk rsztvev*8e :indaddig sikertelenl #r.(!lt :eg leszokni, : g a fah8at ki ne: iktatta trend8(*l. 7z !llatk srletek arra engednek kvetkeztetni, hogy a fah8 irrit!l. hat!sI az e:szt*szervekre, s sti:-l!l8a az agykz#ont egyes rszeit. )al!n ez az oka a :egvon!si tnetek sza#orod!s!nak. Noha egyesek cigarettahelyettes t*knt sikeresen alkal:azt!k a fah8r-dacsk!kat, :!sok sz!:!ra ez veszlyes tere#. 1lcs dolog elkerlni :indenfa8ta fJszert, a:i irrit!l8a az e:szt*szervek fal!t, az enyhe fJszereket is (elertve, #ld!-l a fah8at. 7 kilencedik l#s+ kerl8k a doh!nyz!ssal ka#csolatos helyzeteketK )al!n n is, szok!s!hoz h ven, vacsora -t!n kedvenc szk(*l nzte a tvh rad.t vagy vala:i :!s #rogra:ot, s ezzel a kedvenc szkkel ka#csolatos az is, hogy r! szokott gyI8tani egy vacsora -t!ni cigarett!ra. Ha ezt a szket elkerli, tal!n seg t, hogy elkerl8e a doh!nyz!s -t!ni k v!ns!g :eg8elenst is. 7 :-nkasznetek is sszeka#csol.dhatnak doh!nyz!si szok!s!val. Hlyenkor a doh!nyosok gyakran r!gyI8tanak. Dnthet Igy is, hogy a sznet(en is dolgozik, de elkerlheti a helyet is, ahol a sznetet szokta eltlteni. 3l:ehet :ond8-k st!lni, vagy lektheti :ag!t :!s egszsges elfoglalts!ggal. 0egyen .vatos doh!nyz. (ar!taivalK Magyar!zza el nekik dntst, s kr8e t!:ogat!s-katK Hozza t-do:!s-kra, hogy ne: v!r8a el, hogy *k is leszok8anak csak azrt, :ert n gy tesz. 7zon(an azt is :agyar!zza el nekik, hogy az n 8elenlt(en W legal!((is :ost egy dara(ig W a doh!nyz!s se::i esetre se: elfogadhat.. 0ehet*leg azok(an a helyzetek(en igyekezzen tal!lkozni a (ar!tokkal, a:elyek(en ne: lehetsges a doh!nyz!s. 0ehet, hogy nh!ny doh!nyz. (ar!t8a ne: t!:ogat8a a dntst, s :eg#r.(!l8a al!akn!zni elhat!roz!s!t, vagy szeretn nt r!( rni a doh!nyz!sra. 7z ilyenek ne: igazi (ar!tok, s tal!n kerlni kellene *ket. 3z #ersze ne: :egy, ha az illet* csal!dtag. )er:szetesen ne: a8!nlo:, hogy elhagy8a h!zast!rs!t, szleit vagy gyer:ekeit. Ultal!(an 8., ha vala:ilyen egyezsg alak-l ki, hogy otthon!(an hol legyen a doh!nyz!s :egengedett, n #edig lehet*leg kerl8e ezeket a helyeketK 7 tizedik l#sknt+ sz!: tson arra, hogy :!sok :egrtssel lesznek n ir!ntK 3z az -tols. k-lcs ahhoz, hogy :egsza(ad-l8on a gytr*dst*l, a:i a doh!nyz!s elhagy!s!val szokott 8!rni. Sok e:(er tart att.l, hogy :!sok :iatt ne: t-d kitartani a :egvon!si tnetek ide8e alatt. Fan, aki fl, hogy ingerlkenye(( lesz :-nkat!rsaival. M!s tiszt!(an van azzal, hogy MkitrM a :-nkahelyn, s :!st is kihoz a sodr!(.l. 3gy ilyen el*re v!rhat. vagy tnylegesen (ekvetkezett ese:ny :iatt esetleg :ondhat8a valaki+ MMegsrte: a :-nkat!rsai:at s a :-nkaad.:at, :ert le akarok szokni a doh!nyz!sr.l. G8(.l doh!nyozno: kellene, hogy ez ne ford-l8on el*.M 7 val.s!g(an a krnyezete :egrt* lesz n ir!nt. 7z e:(erek t-d8!k, hogy

nehz a doh!nyz!sr.l leszokni, a:int az a tny is :-tat8a, hogy :ilyen kevesen sikeresek e((en. Ha n t-dat!(an van annak, hogy :!sok :egrtik :a8d, :ert l!t8!k ezt a sIlyos fgg*sget, s t-d8!k, hogy az n viselkedse :!s lesz a leszok!s kritik-s ide8e alatt W akkor n k#es lesz kitartani. )ragdia volna feladni valaki :!s :iatt.

. 1t"1 az A!kotnkt!
Fan egy tnyez*, :elyet sok kollg!::al fel(ecslhetetlen rtkJnek tal!l-nk ahhoz, hogy a leszok!skor fell#* gytr*dsekt*l :egsza(ad-l8-nk. Ggy hisze:, senki se: szokott :g le Hsten Szentlelknek W t-datos vagy t-dattalan W seg tsge nlkl. Sokaknak az Hstent*l val. fgg*sgk t-datos elis:erse szksges ahhoz, hogy er*t nyer8enek a doh!nyz!sr.l val. leszok!shoz. 7zt tal!l8!k, hogy Hsten val.(an Mseg tsg a nyo:orIs!g ide8nM. Y0!(8egyzet+<A? Z 1 zzon Hsten(en, hogy :egad8a :indazt a seg tsget, a:it :eg grt, s rendel8e al! sa8!t akarat!t Hsten akarat!nakK M7z n Hstene: (etlti :inden szksgeteket.M Y0!(8egyzet+<A% Z Ne: (iztos, hogy Hsten :egsza(ad t8a :inden :egvon!si tnett*l. 7 1i(lia le r8a, hogy Kriszt-s hogyan szenvedett s tan-lta :eg az engedel:essget a szenveds rvn. Hsten ne: azt :ond8a, hogy az let(en :entesek lesznk a szenvedsekt*l. 3llenkez*leg, arra figyel:eztet (ennnket, hogy nehzsgeknek, :eg#r.(!ltat!soknak lesznk kitve. 7 :i dolg-nk, hogy kszek legynk elviselni :indazt, a:i szksges a siker rdek(en. 7 szenvedsek s nehzsgek szere#r*l olvashat-nk :g a %'. fe8ezet(en, :elynek c :e MHogyan kzd8k le a rossz szok!sokat s a szenvedlyekhez val. kt*dstXM

A ! "zok%" azonna!i $ &z"t & d4ny z

0!thatt-k, hogy a doh!nyz!s !ltal okozott k!r nagy:rtk(en helyrehozhat., s a helyre!ll t.d!s azonnal :egkezd*dik. 7:ikor leszok-nk, a doh!nyz!ssal sszefgg* (etegsgek rizik.8a sz. szerint a leszok!s na#8!t.l cskkenni kezd. 7z azonnali 8.tkony hat!sok kzl nh!nyat a ;A. !(ra YK#+;A W 7 leszok!s -t!n azonnal 8av-l!s rzkelhet* az let :in*sg(enZ sorol fel. )(( energi!8a lesz, a:ikor testgyakorl!st vgez` zlel*k#essge s szagl!sa kifino:odik, r-h!i elvesztik kelle:etlen doh!nyszag-kat, t(( #nze :arad az let4, egszsg4 s a-t.(iztos t!si kedvez:nyek :iatt, s t(( ne: kell kltenie :ag!ra a cigarett!ra se:. 7 doh!nyosok :egle#* :.don gyakra((an okoznak a-t.(alesetet, ennek ered:nyek## t(( (iztos t.t!rsas!g ad kedvez:nyt az a-t.(iztos t!s !r!(.l a ne: doh!nyz.k rszre.

A ! "zok%" 8o""z< t%#< !ny i

Mikor cskken sz!:ottev*en a (etegsgek kock!zata a doh!nyz!s elhagy!sa -t!nX 7z id*tarta: az egyes (etegsgek eset(en kln(z*. 7 ;@. !(ra YK#+;@ W 7 leszok!s egszsgre gyakorolt 8.tkony hat!saiZ a szksges id*t tnteti fel nh!ny (etegsg eset(en . Y0!(8egyzet+<A< Z, Y0!(8egyzet+<A= Z, Y0!(8egyzet+<A; Z, Y0!(8egyzet+<AA Z 7z !(ra a szervezet csod!latos gy.gy-l!si k#essgt :-tat8a (e, a:ikor a k!ros t. tnyez*t*l :egsza(ad-l. Mi a leszok!s hat!sa azokn!l, akik kr.nik-s lgz*szervi (etegsgek(en szenvednekX 3gy vizsg!lat sor!n A'?? doh!nyost vizsg!ltak :eg, akik ilyen (etegsgekt*l szenvedtek, s akiknek egy rsze elhagyta a doh!nyz!st. 3 k-tat!s ered:nyeit l!that8-k a ;C. !(r!n YK#+;C W 7 leszok!s 8.tkony hat!sa+ egszsgese(( td*Z. Y0!(8egyzet+<A@ Z 7z ered:nyek 8.l :-tat8!k, hogy a kr.nik-s lgz*szervi (etegsgek 8.l reag!lnak a doh!nyz!s elhagy!s!ra.

7 sz vkoszorIr4(etegsg kock!zat!nak cskkense a ;@. !(r!n YK#+;@ W 7 leszok!s egszsgre gyakorolt 8.tkony hat!saiZ l!that.. 3gy :!sik k-tat!s a sz vkoszorIr4(etegsg :iatti elhal!loz!sok sz!:!t vizsg!lta olyan volt doh!nyosok eset(en, akik kor!((an na#onta legal!(( egy do(ozzal sz vtak el. 7 ;'. !(ra YK#+;' W 7 leszok!s 8.tkony hat!sa+ a vgzetes ki:enetelJ sz vroha: eslye kise((Z az ered:nyeket :-tat8a. Y0!(8egyzet+<AC Z /igyel8k :eg, hogy a sz vroha: :iatti elhal!loz!s kock!zat!(an a legnagyo(( cskkens az els* v(en kvetkezett (eK HIszves id*szakon (ell a kock!zat folya:atosan cskkent, :ire :a8dne: elrte a soha ne: doh!nyz.k eset(en :-tatott rtket. )erhes any!k eset(en, akik doh!nyoztak, de az els* =? ht sor!n leszoktak, a szletend* gyer:ek sIlya nagyo((, :int azok eset(en, akik az egsz terhessg alatt doh!nyoztak. 7z els* h!ro:4ngy h.na#(an trtn* leszok!s :egvdi a :agzatot att.l, hogy a doh!nyz!s h!tr!nyosan (efoly!sol8a a szletsi sIlyt. 7 feklyek gy.gy-l!s!nak nehzsgt doh!nyosok eset(en :!r kor!((an :ege:l tettk. 7zok a doh!nyosok, akiknek gyo:or4 vagy nyo:(lfeklyk van, de leszoknak, !ltal!(an sokkal 8o(( !lla#ot(a kerlnek, :int azok, akik folytat8!k a doh!nyz!st. 7z ilyenfa8ta feklyek sokkal knnye((en gy.gy-lnak, ha valaki leszokik a doh!nyz!sr.l.

'! )o1okC 8zni9

7 leszokni v!gy.k egyik nyo:aszt. aggodal:a+ va8on ne: fognak4e sz!:ottev* sIlyfelesleget felszedniX 7kik :!r :eg#r.(!ltak leszokni, rgtn v!laszolnak is+ M)-do:, hogy el fogok h zni, :ert akkor is ez trtnt vele:, a:ikor :eg#r.(!lta: leszokni.M 7 leszokottak '?V4a val.(an felszed nh!ny kil.t. Y0!(8egyzet+<A' Z 7zon(an a statisztika (ecsa#.s, :ert sz!:os :!s a:erikai !lla:#olg!rnak kell Mt!g tania a nadr!gsz 8!nM. 7 tov!((ra is doh!nyz.k krl(ell A@V4a -gyancsak felszed vala:ennyit. Y0!(8egyzet+<A& Z )ov!((! a leszok!s -t!ni !tlagos sIlygyara#od!s cs-#!n k(. <,A kg. Y0!(8egyzet+<@? Z 3hhez hozz! kell tennnk, hogy ne: :inden felszedett kil. :arad :eg a volt doh!nyoson. 7 legt(( le is ad8a a leszok!s kezdeti st!di-:!(an felszedett kil.k egy rszt. "s-#!n a doh!nyosok ;?V4a szed fel tart.san kt kil.n!l t((et. 3kkora sIlyt((let egszsgre gyakorolt negat v hat!sa elhanyagolhat. ahhoz az .ri!si el*nyhz k#est, a:it a leszok!s ered:nyez. Nh!ny szakrt* (ecslse szerint k(. ;A kg4ot kellene felszednnk ahhoz, hogy egy!ltal!n kzel kerl8nk nh!ny vonatkoz!s(an ahhoz az egszsgk!ros t. hat!shoz, a:it a doh!nyz!s ered:nyez. Y0!(8egyzet+<@% Z 7 leg8o(( h r, hogy a doh!nyz!st elhagy.k <?V4a egy!ltal!n ne: h zik :eg. 1!r kise((sg(en vannak, de *k azok az l* :illi.k, akik tanIs t8!k, hogy ak!r fl kil. sIlyt((let felszedse nlkl is a((a lehet hagyni a doh!nyz!st. Fal.8!(an az e:(erek t((sge :g fl kil. testsIlygyara#od!st se: akar, ne:hogy kt kil.t vagy t((et. Hogyan lehet ezt elkerlniX Miel*tt ezt a krdst :egv!laszoln!nk, vizsg!l8-k :eg, hogy :i okozza a sIlygyara#od!st a doh!nyz!s elhagy!sakorK 3nnek t(( oka van. Most a ngy legfontosa((at fog8-k :egvizsg!lni. 3l*szr is+ az telnek gyakran 8o(( ze lesz. 7 doh!nyz!s elhagy!sa -t!n .r!kon (ell 8av-l az orr szagl.k#essge. 7z eQdoh!nyosok 8o((an rzkelik a szagokat s zeket. Sa8nos sokak sz!:!ra gy :egny lik az It a h z!shoz. M!sodszor+ sokakn!l :egvan az a ha8la:, hogy tellel helyettes tsk a cigarett!t. 7 volt doh!nyosok gyakran ford-lnak az telekhez, hogy :egka#8!k azt az lvezetet, a:it addig a doh!ny 8elentett sz!:-kra. Har:adszor+ az anyagcsere lelass-l. Mivel a nikotin els*sor(an sti:-l!l.knt hat, a szervezet :ege:elkedett ford-latsz!:on ze:elt. 7z anyagcsere :integy %?V4kal lass-l, :i-t!n valaki leszokik, ha ne: fogyaszt ez-t!n kevese(( kal.ri!t, vagy ne: :ozog t((et` a sIlygyara#od!sra (izony lehet sz!: tani. 7 negyedik+ a gyo:or gyorsa((an kirl. 7 k-tat.k :eg!lla# tott!k, hogy a doh!nyz!s a gyo:or kirlst ak!r ;?V4kal lass that8a. Y0!(8egyzet+<@< Z Ha a gyo:or nor:!l eset(en

kt .ra elteltvel rl ki egy adott tkezs alkal:!val, doh!nyz!s esetn -gyanaz az tel :a8dne: h!ro: .r!ig is a gyo:or(an id*zhet. 3z #edig nveli a gyo:orgs s a savas vissza(fgs kock!zat!t. 3z a hat!s azt is :aga -t!n vonhat8a, hogy az e:(er tov!(( rzi :ag!t 8.llakottnak tkezs -t!n.

?o1yan k &5!$5k ! a "<!y1ya&a2od%"t9

3zekre a v!ltoz!sokra gondolva fontol8-nk :eg :ost egy ngy#ontos #rogra:ot, :elyet a ;&. !(r!n YK#+;& W Hogyan hagy8-k el a doh!nyz!st sIlygyara#od!s nlklXZ tal!lhat-nkK 3zek kzl egyik #ontot se: nehz vghezvinni. 7z els* kett*t :!r e:l tettk. 3zek seg tenek, hogy a leszok!ssal 8!r. kelle:etlen tneteket cskkentsk, s ezek a szok!sok n:ag-k(an is 8. hat!ssal vannak az egszsgre. 7z -tols. kt #ontr.l is szles kr(en t-d8!k, s vizsg!latokkal is igazolt!k, hogy 8. hat!ssal vannak az egszsgre` s vghezvitelkhz ne: kell nagy v!ltoztat!s let:.d-nk(an. 7z els* #ont, vagyis a t(( testgyakorl!s ne:csak a stressz s a doh!ny -t!ni v!gy.d!s kord!(an tart!s!(an seg t, de az anyagcsert is felgyors t8a. 3z fontos #ont, :ivel W a:int l!tt-k W az anyagcsere lelass-l a doh!nyz!s elhagy!sakor. 3((*l kvetkezik, hogy -gyanaz a testgyakorl!s, a:i seg t a doh!nyz!s elhagy!s!(an, a flsleges kil.k felsz!:ol!s!(an is seg tsgnkre lesz. 7 :!sodik #ont az alkohol szere#re -tal. 3z az alatto:os, fgg*sget ered:nyez* ital t(( sze:#ont(.l is #ro(l:!s. 3l*szr is+ :agas a kal.riatartal:a. 3nnl is fontosa(( azon(an, hogy gyeng ti az akarater*t, s ki:-tatt!k, hogy sztnzi a tIlzott :rtkJ t!#l!lkoz!st. 7 har:adik s negyedik #ont az telflesgek :egv!laszt!s!r.l sz.l. 6lyan trendet kialak tani, a:ely(en alacsony a c-kor4 s a zs rtartalo:, Igy a legknnye((, ha (*sges :ennyisgJ gy:lcst, zldsget s tel8es rtkJ ga(onaflesgeket tartal:az. 3gy adott :ennyisg ezek(*l az telek(*l sokkal kevese(( kal.ri!t tartal:az, :int a :agasa(( c-kor4 s zs rtartal:I hagyo:!nyos telek(*l` ezrt lehetsges t((et ennnk, :gis kevese(( kal.ri!t fogyasztan-nk. )ov!((! ez a :!sik fontos l#s, a:it a lelass-lt anyagcsere ellensIlyoz!s!ra :egtehetnk. Mellesleg az ilyen trend szor-l!s esetn is seg t, a:i egyeseknl gondot okoz a doh!nyz!sr.l val. leszok!s -t!n. Y0!(8egyzet+<@= Z Ha elkerl8k a c-kros s zs ros teleket, egyIttal kiiktatt-k azoknak az teleknek t((sgt, a:it sokan a doh!nyz!s helyett eszegetnek. 3gyrtel:Jen a leg8o(( v!laszt!s, ha tel8esen kiiktat8-k az eszegetst, :int a doh!nyz!s #.tlk!t. Ha szksgt rezzk, sokkal 8o(( s!rgar#!t r!gcs!lni, :int r!gyI8tani. 7 lnyeg egyszerJ+ folytass-k azt az let:.dot, a:it a leszok!st k sr* kelle:etlen tnetek cskkentse rdek(en 8avasolt-nk, s ne: lesz gond-nk a sIlyfelesleg felszedsvel. 7zok, akik t((et szeretnnek t-dni a fogy!sr.l, tov!((i infor:!ci.kat tal!lhatnak a :agas vrnyo:!sr.l sz.l. @. fe8ezet(en. Miel*tt lez!rn!nk ezt a t:!t, :eg kell e:l tene:, hogy sok doh!nyos tIls!gosan sov!ny, s nekik ##en fel kellene szednik nh!ny kil.t. 2rdekes, de ha a leszok!st na#i test:ozg!ssal ktik ssze, kialak-l s !lland.s-l az ide!lis testsIly. 7 testgyakorl!s a szksglet szerint seg t leadni vagy felszedni a sIlyt+ a tIlsIlyosakat seg ti a fogy!s(an, akiknek #ont :egfelel* a testsIly-k, azokn!l sta(iliz!l8a, akik #edig sov!nyak, azokn!l a :ozg!s serkenti az izo:nvekedst, s gy a szksges kil.k felszedst.

A n 4 do8%nyz%" )!4i!!i do!!%&t & dnt"

7 doh!nyz!s zse((*l kifizetend* kltsgei .ri!siak. 3lrik a t(( :int A?? ??? doll!ros nagys!grendet. 3z az az sszeg, a:it az e:(er @A ves kor!ra eltehetne :egtakar tott #nzecskeknt, ha #nzt doh!nyz!s helyett (efektette volna. Ha valaki A? ven keresztl >%AW@A ves kor!igB (efektetn na#i kt do(oz cigaretta !r!t, az tven v elteltvel :egtakar t!sa A=' ??? doll!rt rne :ai v!s!rl.er*(en kife8ezve. 7 sz!: t!st Igy vgeztk el, hogy egy do(oz cigaretta !ra a 8elenlegi kt doll!r :arad, s a (efektetsi ala# vente %?V4ot 8vedel:ez. Y0!(8egyzet+<@; Z

""z 1z"
3 fe8ezetet Melissa :egr!z. trtnetvel kezdte:. Sz. szerint ezersz!: vannak Meliss!k :indkt ne:(*l, akik id* el*tt kerlnek s r(a a doh!nyz!s :iatt. Mindez oly tragik-s s oly szksgtelen. 7 (-rkolt k!rhoztat!s sok eset(en )ere:t*nket ri :indezekrt. ,yakran hall8-k+ M1izony!ra gy rendeltetett, hogy eddig l8en.M 3zzel sze:(en Hstennek se::i kze azokhoz a hal!lesetekhez, :elyeket e :reg okozott. S*t, a szeret* Hsten vtizedek .ta azon f!radozik, hogy az e:(ereket t!vol tartsa ennek az egszsgro:(ol. szok!snak :!r az elkezdst*l is. )(( :int sz!z vvel ezel*tt 3llen ,. Rhite ihletst ka#ott arra, hogy az e:(ereket figyel:eztesse a doh!nyz!s veszlyeire, s azokat is, akik ki vannak tve a #assz v doh!nyz!s hat!s!nak. /igyel8k :eg szavait az A?. !(r!n YK#+A? W /igyel:eztets a doh!nyz!s veszlyeireZK Y0!(8egyzet+<@A Z 3llen ,o-ld Rhite :egl!t!sa ne: fe8ez*dik (e ezzel. 7 doh!nnyal ka#csolatos aggodal:air.l :integy '?? alkalo::al rt. 7 doh!ny szervezetre gyakorolt hat!s!ra, tov!((! az let:.d s egszsg :!s sze:#ont8aira vonatkoz. szleskrJ t-d!s!val vtizedekkel el*zte :eg azt a kort, :ely(en !ll t!sait t-do:!nyosan is igazolt!k. >7 /ggelk S.4(en err*l rszletese((en olvashat-nk.B 7zt vallotta, hogy e t:a !llhatos hirdetse Hsten kinyilatkoztat!s!nak tekinthet*. 7:ikor szavainak #ontoss!g!t a :odern t-do:!ny fny(en sze:ll8k, nehz volna ktelkedni az isteni ihletettsgr*l vallott ki8elents(en. ,ondol8-k !t :g nh!ny :!sik ki8elentst is, :elyeket az A%. !(r!n YK#+A% W 7 doh!ny :eg8vendlt tov!((i k!ros hat!saiZ sorolt-nk felK Hsten kezt ne: a doh!nyosok hal!l!(an l!to:, hane: ink!(( a sok :illi. e:(er let(en, akik leszoktak a doh!nyz!sr.l, vagy sohase: szoktak r!, s ennek ered:nyek##en lvezik az letet. Ne: az a fontos, hogy dntsket az 3llen ,o-ld Rhite !ltal adott infor:!ci.kra ala#ozt!k vagy azokra a tnyekre, :elyek kik-tat!s!(an Hsten volt a t-d.sok seg tsgre. 7:i azon(an fontos, hogy sokan ne: Hstennek t-la8don t8!k, hogy elkerlhettk ezt a sok (a8t` viszont sokan Hstent v!dol8!k a doh!nyz!s ter:szetes kvetkez:nyeirt. Sok ezer Melissa ltezik, s van sok ezer olyan e:(er :int Katalin, aki &% vesen sa8!t knyel:es lakhelyn l. Mg :indig szereti az letet, s kln r:t okoz neki, hogy l!t8a dd-nok!it feln*ni. Katalin tal!n :a ne: volna let(en, ha a hatvanas vei(en ne: dnttte volna el, hogy ne: doh!nyzik t((. Ggy tJnik, ez a dnts M:agas osztalkotM fizetett. 3z #ersze cs-#!n felttelezs, ne: t-dhat8-k, hogy Katalin lne4e :a s 8. lenne4e a kzrzete, ha tov!(( doh!nyzik, de a statisztikai adatok ala#8!n ez rendk vl val.sz nJtlen. Minden na# :inden egyes doh!nyos fontos dntst hoz. Ne: leszokni :a azt 8elenti, hogy folytat-nk egy olyan szok!st, :ely val.sz nJleg :egl, :egnyo:or t, vagy vala:ilyen :!s :.don k!ros t (ennnket. Sa8n!latos :.don nincs el*zetes figyel:eztets, :int a r!k, sz vinfarkt-s vagy a csontritk-l!s :iatti trs el*tt, s el*ford-l, hogy az e:(er :!r csak azt veszi szre, hogy %A vvel id*se((nek nz ki, :int ne: doh!nyz. t!rsai. Fa8on krhete:4e nt, hogy ne 8!tsszon orosz r-lettetX 7 t!r(an lv* tltny el*((4-t.(( sorra kerl. Enk kzl nh!nyan (izony!ra azt :ond8!k+ MHgen, doktor Nedley, t-do:, hogy :indaz,

a:it :ond+ igaz. )-do:, az lete::el 8!tszo:, de gyenge vagyok, hogy legy*zze: ezt a szenvedlyt.M 7kik csak sa8!t gyengesgket l!t8!k, vegyenek (!tors!got W sikeresek lehetnek. Kvessk az e((en a fe8ezet(en le rt It:-tat!stK 3 tan!csok kvetse a (-k!st sikerr t-d8a v!ltoztatni. 6lvass!k :g el a %'. fe8ezetet isK Ha :!r :eg#r.(!lt sa8!t :aga leszokni, s fladta, #r.(!l8on :eg orvos!t.l vagy :!s egszsggyi dolgoz.t.l seg tsget krni. Haszn!l8a az e fe8ezet(en le rtakat, s fontol8a :eg az orvost.l ka#ott tan!csokat s (!tor t!stK Ha ez a tan!cs ne: tJnik alkal:asnak, #r.(!l8a ki a M0legezz sza(adonKM #rogra:ot, :elyet a H. N. 7dventista 3gyh!z szervez, vagy :!s doh!nyz!sr.l leszoktat. #rogra:ot, :ely az n lakhelyn is elrhet*. 7z e fe8ezet(en tan-ltakat igaz!n :eg t-d8a er*s teni az olyan doh!nyosokt.l sz!r:az. t!:ogat!s, akik -gyanazon a leszok!si folya:aton :ennek !t. Ha n :!r ki#r.(!lta :indezeket, s elvesztette a (izal:!t a((an a lehet*sg(en, hogy :int 8!r.(eteg kzd8e le ezt a szenvedlyt, hadd a8!nl8ak :g vala:it+ vegyen ki egy ht sza(ads!got, s vegyen rszt egy 8. (entlak!sos let:.d#rogra:(anK 7 "enters for Disease "ontrol a kvetkez*ket 8egyezte fel+ M7 k-tat!sok arra engednek kvetkeztetni, hogy ezek a >(entlak!sos, doh!nyz!sr.l leszoktat.B #rogra:ok egszen hatkonyak.M Y0!(8egyzet+<@@ Z T. sz vvel t-dok a8!nlani egy ilyen intz:nyt szJke(( haz!:(an+ az 7:erikai 2let:.dkz#ontot Y0!(8egyzet+<@C Z >0ifestyle "enter of 7:ericaB, :ely 6klaho:a !lla: S-l#h-r nevJ v!ros!(an tal!lhat., s az egsz orsz!g(.l vonzza az e:(ereket (entlak!sos #rogra:8aira, t((ek kztt a doh!nyz!sr.l leszoktat. #rogra:ra is. Lk knyve:nek e fe8ezett haszn!l8!k els*dleges rott tananyagknt a rsztvev*k sz!:!ra. 1!rhogy haszn!l8a is ezt a fe8ezetet+ n:ag!(an vagy orvos seg tsgvel, cso#ortosan vagy esetleg (entlak!sos #rogra: rsztvev*8eknt #r.(!l leszokni, :eg vagyok gy*z*dve arr.l, hogy :indez seg theti nt, hogy vgl sikeres legyen. 7 8. h r az, hogy n k#es a doh!nyz!s elhagy!s!ra. 7k!r :a is elkezdheti az I8, fst:entes letet, s lvezheti azokat a 8. hat!sokat, :elyeket e fe8ezet(en v!zolt-nk fel.

Tiz n8 t dik ) $ z t

K:.Z '/Y ITA-T9

Dr. 7rnoldot a rendel*(e h vt!k. Megrkezsekor Tane 7tchleyt egy C? ves, f!s-lt n*t tal!lt ott, aki a =. szo(!(an fekdt az !gyon. 5vid vizsg!lat -t!n r!8tt, hogy ne: sIlyos esettel van dolga. 7 n* azon(an k#telen volt rthet* :.don (eszlni, ezrt :!shol kellett t-dakoz.dnia az el*z:nyek fel*l. 7 v!r.tere:(e :ent, ahol :eg is tal!lta az 7tchley csal!dot. Mi-t!n a csal!dtagok dr. 7rnolddal flrevon-ltak, tragik-s trtnet rszleteit t!rt!k fel el*tte. Kiderlt, hogy Tane ny-gd 8(a von-l!s!ig 8. egszsgnek rvend* asszony volt. Nh!ny vvel ezel*tt azon(an #ro(l:!i ad.dtak+ ne: volt 8. az tv!gya, s :g tov!(( fogyott a :!r a:Igy is vkony asszony. 3gy orvos azt 8avasolta, hogy 8.t tenne neki, ha tkezsek el*tt alkoholt fogyasztana. 3z W :ondta Tane4nek W feltehet*en serkent*leg hat :a8d az tv!gy!ra. 7nnak ellenre, hogy egsz let(en soha ne: ivott, Tane kvette az orvos tan!csait. 7 gy.gyszer hatottK 2tv!gya 8elent*sen 8av-lt. Kialak-lt azon(an egy, az tv!gytalans!gn!l ko:olya(( #ro(l:a+ ez #edig az alkohol ir!nti v!gy volt. 7:ikor dr. 7rnold azon a vgzetes na#on a kezel*(en Tane4nel tal!lkozott, a n* rszeg k!(-lat(an fekdt. 7 Tane4hez hasonl. esetek ellenre 8.hisze:J e:(erek ezreit e8ti fogly-l az alkohol

cs!( t!sa, s hozz!vet*leg vi %?? ??? a:erikai hal!l!t okozza. Y0!(8egyzet+% Z Hgen n#szerJ a sokat :agasztalt M:rtkletes iv!sM el:lete. 6lyan n#szerJ t-la8dons!gait hangsIlyozz!k, :int hogy Megszsget (iztos tM, s serkent* hat!sa van` s :indez arra ir!ny-l, hogy ki:-tass!k a :rskelt iv!s 8.tkony hat!sait. 7 :di!t :!r rg.ta foglalkoztat8a az Igynevezett Mfrancia #aradoQonM.

A )&an(ia 2a&adoDon
Noha a franci!k t(( alkoholt fogyasztanak, :int az a:erikaiak, :gis kevese(( n!l-k a sz v(etegsg okozta hal!leset. /ranciaorsz!g(an a sz v(etegsg a :!sodik sz!:I gyilkos, : g 7:erik!(an az els*. Nh!ny t-d.s Igy vli, hogy a franci!k (*sgese(( alkoholfogyaszt!s!nak ksznhet*, hogy n!l-k alacsonya(( a sz v:eg(etegedsek ar!nya. 3ls* #illant!sra a k srletek l!tsz.lag ezt igazol8!k. )ov!((i vizsg!latok azon(an :!sfle :egold!st nyI8tanak erre az ellent:ond!sra, a:it e((en a fe8ezet(en ks*(( rszletesen kife8tnk. Senki se: !ll t8a, hogy a nagy :ennyisgJ alkohol fogyaszt!sa egszsges. Nh!nyan azon(an Igy rtel:eznek (izonyos adatokat >l!sd a francia #ld!tB, :intha azt :-tatn!k, hogy a :rskelt :ennyisgJ alkohol egszsges lenne a szervezetre. Sa8nos a t!:ogat.k kzl sokan tel8esen figyel:en k vl hagy8!k a :rskelt alkoholfogyaszt!s k!ros hat!sait. 3((en a fe8ezet(en :egvizsg!l8-k a klnfle :rtkJ >enyht*l a sIlyosig ter8ed*B alkoholfogyaszt!sra vonatkoz. (izony tkokat. 7 francia #aradoQont vizsg!l. tan-l:!nyokat is sze: el*tt tart8-k, a:elyek annak okait :agyar!zz!k, :irt alacsonya(( /ranciaorsz!g(an a sz v:eg(etegedsek ar!nya. 3z az infor:!ci. :indazok haszn!ra lesz, akikt*l egyszer is :egkrdezik+ MKrsz egy italtXM

Az a!ko8o! "z! "k&@ )o1ya"zt%"a

Nh!nyan #!rtol8!k az alkoholfogyaszt!s tilal:!t, :inthogy az alkohol drognak sz!: t W s val.(an ez az egyik legszlese(( kr(en haszn!lt drog orsz!g-nk(an. ,yakran hoz ltre fgg*sget, #-szt t. hat!sa kzis:ert. 7 kor:!nyzati k-tat!s nyilv!noss!gra hozta, hogy az alkohol vente %?? ??? hal!lesetrt felel*s az 3gyeslt Ulla:ok(an. Y0!(8egyzet+< Z 7 korai hal!lesetek tekintet(en az alkohol teh!t a :!sodik a doh!ny -t!n, az sszes hal!leset ok!t tekintve #edig a har:adik. 7 hal!lt el*idz* okokra vonatkoz. tov!((i infor:!ci.kat l!sd az els* fe8ezet(en. 7:ikor k-tat.k azt vizsg!l8!k, hogy :ennyi Mv!:ot szedM az alkohol, :g a :rskelt :ennyisgJ fogyaszt!s!t se: t!:ogat8!k a sz v egszsgt el*:ozd t. 8.tkony hat!sai ellenre. Mg ha a k-tat.k ki is :-tatt!k, hogy az alkohol seg t sz vnkn, hogy is 8avasolhatn!nak az egszsggyi szake:(erek (!r:ekkora :ennyisget is egy #otenci!lisan fgg*sget ltrehoz. szer(*l, a:i viszont ko:oly k!rokat okoz a t((i szervnekX 7z alkohol a t((i veszlyes droghoz hasonl.an :g M:rskeltM :ennyisg(en is veszlyes, nagyo(( :ennyisg(en #edig :g kock!zatosa((. 2s kln(en is, hol a hat!r a M:rskeltM s a MsokM kztt, ha egy!ltal!n ltezik ilyenX 7hogy Tane hiteles trtnet(en Y0!(8egyzet+= Z l!tt-k+ a:i :rtktart. iv!sknt ind-l, az gyorsan tIlka#!ss! v!lhat. Ki:-tatt!k, hogy egy (izonyos :ennyisgJ alkoholt rendszeresen fogyaszt. e:(erek %AV4a isz!koss! v!lik. Y0!(8egyzet+; Z, Y0!(8egyzet+A Z Ki:-tatt!k, hogy az 3gyeslt Ulla:ok(an t(( :int %A :illi.an v!ltak az alkohol ra(8!v!. Y0!(8egyzet+@ Z 7z alkoholfogyaszt!s gyakran :!s veszlyes s k!rtkony drogok fogyaszt!s!val is kiegszl. 7 National Parents[ 5eso-rce Hnstit-te for Dr-g 3d-cation Pride >Szl*k Drognevelsi

Ne:zeti SeglyszervezeteB venknt 8elentst ksz t f*4 s kz#iskol!s di!kok droghaszn!lat!r.l. Do-g Hall, a gazdas!gi igazgat. azt :ond8a+ MMinden :egtiltott drogot a Pride !ltal valaha fel8egyzett leg:agasa(( szinten fogyaszt8!k a %% s %' v kztti di!kok.M %=? ??? di!kra kiter8ed* %&&@4os fel:rsk szerint a :arih-!nafogyaszt.k @& sz!zalka alkoholt is fogyaszt, sze:(en a :arih-!n!t ne:, cs-#!n alkoholt fogyaszt.k :integy ht sz!zalk!val. 7 kokainlvez*k %= sz!zalka fogyaszt alkoholt, a ne: kokainlvez*k, de alkoholt iv.k ne: egszen egy sz!zalk!val sszehasonl tva. 7 drogfogyaszt!s t!rs-l az alkoholfogyaszt!ssal. 7z alkohol veszlyeir*l felvil!gos t. ka:#!nyokt.l azt v!rn!nk, hogy hat!s-kra az iv!ssal t!rs-l. ke:nydrogfogyaszt!s tern is cskkens :-tatkozzon if8Is!g-nkn!l. 7 drogfogyaszt. di!kok sokkal 8o((an lerszegednek, :int kor!((an. 7 sriv.k krl(ell =@ sz!zalka :ondta azt, hogy sokkal Mfeldo(otta((, kittte((, tot!lk!rosa((M volt a kilenc vvel kor!((i <C sz!zalkkal sze:(en. 7 legt((en vala:ennyire t-dat!(an vannak az alkohol okozta szoci!lis #ro(l:!knak. 3zek kztt tal!lhat.k a h!zass!gi #ro(l:!k, a v!l!s, a szl*i ka#csolatok #ro(l:!i, az otthoni er*szak, a gyenge :-nkatel8es t:ny, a :-nk!(.l kiesett na#ok, a felgyelet nlkl hagyott gyerekek, a tiltott szeQ, de a lista :g ezzel se: tel8es. Sok gyilkoss!g s ngyilkoss!g is gyakran kzvetlen ka#csolat(a hozhat. az alkoholos italok fogyaszt!s!val. 3zek :iatt tekinti sok szociol.g-s az alkoholtartal:I italokat 7:erika els* sz!:I kzellensgnek. 7z alkohol okozta nh!ny k!rosod!st az %. !(ra YK#+?% W 7z %. sz!:I kzellensgZ sze:llteti. Y0!(8egyzet+C Z

Az a!ko8o!&a kiadott do!!%&ok

Mennyi #nzt kltenek el vente az a:erikaiak alkoholtartal:I italok v!s!rl!s!raX Sokszor tette: fel ezt a krdst nyilv!nos el*ad!sai: sor!n. M)al!n kt:illi. doll!rt, tal!n t z:illi. doll!rtM W hangzott a v!lasz. 7 legnagyo(( rtk, a:it valaha is hallotta:, %?? :illi. doll!r volt. 3zek a (ecslsek nagyon alacsonyak. 7 val.s!gos sz!:ot a <. !(r!n YK#+?< W 7z alkoholra klttt doll!rokZ l!that8-k. Y0!(8egyzet+' Z 3zek a statisztikai adatok sze:lyekre le(ontva vi ==? doll!ros kiad!snak felelnek :eg, ha :inden frfit, n*t s gyer:eket (esz!: t-nk az alkohol v!s!rl.i kz, s sze:lyenknt vente t(( :int ;A? doll!rt tesznek ki az alkohollal sszefgg* k!rok rendezsre ford tott sszegek a hivatalos nyilv!ntart!sok szerint. 3zen k vl illeg!lisan is nagy :ennyisg(en gy!rtanak s !r-s tanak alkoholtartal:I italokat. 3z a ter:els s fogyaszt!s ne: tkrz*dik a statisztik!k(an. 7 '@ :illi!rd doll!ros adat teh!t visszafogott (ecsls. Y0!(8egyzet+& Z 0egkzele((, a:ikor ttere:(e :egynk, gondol8-nk ezekre az adatokra. K#zel8k el a kvetkez* helyzetet+ ne: rendelnk alkoholos italt, de a:ikor :egka#8-k a sz!:l!t, szrevesszk a ','? doll!ros alkoholra vonatkoz. #.td 8at. 7 #incr el:agyar!zza, hogy a szo:szdos asztaln!l l* ngy vendg :indegyike rendelt h!ro: deciliternyi alkoholtartal:I italt, s neknk is ki kell vennnk a rsznket az alkohol okozta t!rsadal:i k!r enyh ts(*l, a:i <,<? doll!rt tesz ki :inden h!ro: deci elfogyasztott alkohol -t!n. Y0!(8egyzet+%? Z )ov!((! el:ond8a, hogy e((*l az sszeg(*l '? cent a rszegek elsz!ll t!s!t, egy doll!r az alkoholos (efoly!s alatt elkvetett er*szakos (Jntnyek, ;? cent #edig az orvosi s egszsggyi ell!t!s kltsgeit fedezi. Ha :indannyi-nkat arra kteleznek, hogy ily :.don fizessk :eg ezeket a kltsgeket, :eddig lehet ezt tJrniX 7 (ecslet azt k v!nn!, hogy a kltsget a fogyaszt. visel8e. 7 #.tilletket annak kellene :egfizetnie, aki iszik, s el kellene helyezni egy #nzala#(an, hogy fedezze a t!rsadalo:nak okozott k!rt. 3nnek a tervnek a legnagyo(( haszna az lenne, ha a :egnvekedett !raknak ksznhet*en cskkenne az alkoholforgalo:.

Mint ne:zet, viszonylag rvid trtnel:nk sor!n tettnk egy hat!rozott h!traarcot. )!rsadal:-nk(an, :ely valaha tiltotta az alkoholfogyaszt!st, :a a leg!lis alkoholforgal:az!s nagys!grend8e :egkzel ti a %?? :illi!rd doll!rt vente. Ha a tilt!sr.l sz.l-nk, azonnal esznk(e 8-t, hogy a :odern trtnele:(en az alkoholfogyaszt!ssal sszefgg* statisztik!k :a8dne: :indig a csal!s k#nyeg(e (-rkol.znak. Krdezznk :eg #ld!-l egy f*iskol!st az a:erikai szesztilalo: ide8r*l. Fal.sz nJleg csak annyit t-d el:ondani, hogy :icsoda szerencstlen (alfog!s volt az a k srlet. 7rra hivatkozik, hogy egszen vil!gosan le rt!k+ a tilalo: ne: akad!lyozta :eg az e:(ereket a((an, hogy alkoholt fogyasszanak, s ne: cskkentette az alkoholfogyaszt!s fizikai k!rtteleit se:. Mg az orvost!rsadalo: tag8ai kzl is sokan hivatkoznak :ind a :ai na#ig a szesztilalo:ra :int vgzetes tvedsre, a:it rvknt haszn!lnak a drogok >:arih-!na, kokain st(.B trvnyes tsre. "sak egyetlen #ro(l:a van a tilalo: k-darca fel*li M:eg!lla# t!sokkalM W hogy ne: igazak. Hdzznk nh!ny sort a P-(lic Health and Preventive Medicine4(*l >ezt a dnt* fontoss!gI kziknyvet dr. 0ast s dr. Rallace 8elentette :eg a t:!r.lB+ M7 szesztilalo:r.l !ltal!(an fenntartott nzet az 3gyeslt Ulla:ok(an az, hogy hi(a s k-darc volt. 3 sze:lletnek is :egvannak a :aga korl!tai, hiszen tny, hogy a szesztilalo: ide8n az alkoholfogyaszt!ssal sszefgg* egszsggyi #ro(l:!k dr!:ai :.don cskkentek.M Y0!(8egyzet+%% Z

Az a!ko8o! 23"ztt%"a
Fizsg!l8-k :eg :ost az alkohol szles kr(en vg(evitt k!rttelt. Miel*tt ezt tennnk, el kell oszlatn-nk nh!ny tvhitet. 3l*szr is+ az !ltal!nos hiedele: szerint a (or s a sr kzel se: olyan k!ros, :int a t:ny #!linka vagy a kevert italok. 7z igazs!g az, hogy az alkoholfogyaszt!s ro:(ol. kvetkez:nyei sokkal ink!(( az elfogyasztott :ennyisgt*l, s ne: az ital t #-s!t.l fggenek. 7 legt(( e:(ert :egle#i az adat, hogy egy do(oz srnek vagy egy veg (ornak ##en akkora az alkoholtartal:a, :int egy '? fokos #!link!(.l kszlt koktlnak. Y0!(8egyzet+%< Z 7zok sz!:!ra, akik ne: is:erik az alkoholtartal:I italokat, a legt(( kevert ital egy vagy :!sfl -ncia ><'W;< gra::B #!link!t 8elent. Y0!(8egyzet+%= Z 7 :!sfl -nci!s :rtket a (!rok sz.haszn!lat!(an Megy adagol.#oh!rnyinakM :!s nven Mho:oki (olh!nakM nevezik. Y0!(8egyzet+%; Z 7 (or s a sr ezzel egyenrtkJ :ennyisgeit a =. !(ra YK#+?= W 3gyenrtkJ alkohol:ennyisgekZ sze:llteti. 7 k-tat!si clok :iatt fontos a sr, a (or s a kevert italok egy:!shoz viszony tott alkoholtartal:!nak a :eghat!roz!sa. 7:ikor olyan k srletekre, tan-l:!nyokra hivatkozo:, a:elyek ka#cs!n :eg:rtk, h!ny italt fogyasztott valaki, az italokat sza(v!ny (oros#oharakkal :rt (or, do(ozos sr vagy kevert italok (!r:ilyen ko:(in!ci.8a alkothat8a. )arts-k ezt :indig sze: el*tt, :ikz(en ezt a fe8ezetet olvass-kK 7kinek az !tlaga kt sr :inden este, ##en annyit iszik, :int aki :inden na# !tlagosan egy #!r kevertet fogyaszt vagy nh!ny #oh!r (ort. 7z eloszlat!sra v!r. :!sodik tvhit az ellenvets(en, a tagad!s(an :-tatkozik :eg. 7z e:(erek gyakran :ond8!k+ Mne: vagyok isz!kosM, Mcsak alkal:anknt iszo:M, Mne: kell agg.dno: az alkohollal ka#csolatos #ro(l:!k :iattM. Kt dolog is ide tartozik. 3l*szr is+ sok alkohollal ka#csolatos (etegsg ne: cs-#!n az isz!kosokn!l ford-l el*, hane: az Igynevezett szoci!lis, azaz t!rsas!g(an italoz.kn!l is, akiknek az alkal:ilag elfogyasztott egy ital is tIl sok. Mg azok az e:(erek is ki vannak tve az alkohollal sszefgg* nh!ny #ro(l:a kock!zat!nak, akik kvetkezetesen csak M:rtkkelM fogyasztanak alkoholt, s gondosan vigy!znak arra, hogy soha ne igyanak tIl sokat. Dr. 5ankin s dr. 7shley Y0!(8egyzet+%A Z tett nh!ny :lyrehat. :egfigyelst a kitJn* M7lkohollal ka#csolatos egszsggyi #ro(l:!kM c. fe8ezet(en. 3zeket a ;. !(r!n YK#+?; W 7 :rskelt alkoholfogyaszt!s hosszI t!vI veszlyeiZ sszegezzk. 3gy :!sodik, a :rskelt

alkoholfogyaszt!ssal foglalkoz. lnyeges gondolat az 3gszsggyi Fil!gszervezett*l >Rorld Health 6rganizationB ered. 7l!hIzt!k azt a tnyt, hogy (!rki, aki :a t!rsas ssze8vetelen iszik, holna# :!r isz!kos lehet. Ha az e:(ernek van n:i genetikai ha8la:a arra, hogy isz!kos legyen, ez az eshet*sg az iv!ssal igencsak :eg fog nvekedni. 7zon(an :g olyan egynek is alkoholist!v! v!lhatnak, akiknek l!tsz.lag se::ifle ilyen 8ellegJ csal!di rksgk nincs. 7 tan-ls!g egyszerJ. 7z egyetlen (iztos :.d8a annak, hogy valaki(*l ne legyen alkohol(eteg, ha egy!ltal!n ne: iszik. 7z a legfontosa((, hogy el se kezd8k. 5e:le:, hogy rvei: szertefoszlattak kt kzna#i hiedel:et, s kialak tott!k annak ala#8ait, hogy a sr s a (or :rtktart. fogyaszt!s!t is a :aga helyn kezel8k. Mindezt sze: el*tt tartva ford ts-k :ost figyel:nket az alkohol nh!ny fizikai hat!sa felK

Az a!ko8o!)o1ya"zt%""a! ka2("o!ato" 1yo4o&C " b!& nd"z &i 2&ob!4%k

Miel*tt sze:gyre vesszk azokat a (etegsgeket, fizikai !lla#otokat, :elyeket ez a fgg*sget el*idz* szer okoz, vizsg!l8-k :eg a testnek azt a rszt, ahol az alkohol el*szr rezteti hat!s!t W a gyo:rot s a (eleket. 7z alkohol az A. !(r!n YK#+?A W 7z iv!s gyo:or4 s (lrendszerre gyakorolt hat!saiZ felsorolt gyo:or4 s (lrendszeri :eg(etegedsek egyik fontos el*idz*8e. Y0!(8egyzet+%@ Z, Y0!(8egyzet+%C Z, Y0!(8egyzet+%' Z 7 :!8zs-gorod!s a t z vezet* hal!lok kztt van e((en az orsz!g(an. Sokan ne: t-d8!k, hogy kzel <A ??? a:erikai hal :eg :inden v(en ennek s :!s kr.nik-s :!8(etegsgeknek a kvetkezt(en. Y0!(8egyzet+%& Z 7 nyel*cs*(en visszrt!g-latok >rcso:.kB alak-lhatnak ki, gyakran ##en a :!8zs-gorod!s kvetkezt(en. 3zek a vn!k vrzseket okoznak, s*t ha kire#ednek, hirtelen hal!l is (ekvetkezhet. 7z alkoholos he#atitist, egy :!sik legyeng t* :!8(etegsget -gyancsak az alkohol okozza anlkl, hogy az e:(er he#atitist kiv!lt. v r-ssal rintkezne. 3zenk vl az alkohol a hasny!l:irigy4gy-llad!s Y0!(8egyzet+<? Z legkzis:erte(( oka, :integy @AV4(an idzi el* e ro##ant f!8dal:as (etegsget. 7 #ancreatitis, a hasny!l:irigy gy-llad!sos :eg(etegedse olyan tnetekkel #!ros-l, :int #ld!-l ko:oly hasi f!8dalo:, :elygs, h!nyinger s h!ny!s. 7 hasny!l:irigy4gy-llad!s(an szenved* egynt k.rh!z(a kell vinni. Ne: rendk vli, hogy az ilyen k.rh!zi kezels hosszI ideig tart, a:inek egy rszt az intenz v oszt!lyon kell eltlteni. Ha tov!((ra is kitart az italoz!s :ellett az illet* heveny hasny!l:irigy4gy-llad!s!(.l kr.nik-s hasny!l:irigy4gy-llad!s fe8l*dhet ki. 3z -t.((i igen ko:oly f!8dal:akkal 8!r, s gyakran ignyel folya:atos f!8dalo:csilla# t!st. 3z eset(en a (etegnl :g c-kor(etegsg is kialak-lhat, ha az alkohol ger8esztette folya:at a hasny!l:irigy oly nagy rszt el#-szt t8a, hogy :!r ne: t-d elg inz-lint kiv!lasztani. 7z alkohol gyo:orny!lkah!rtya4gy-llad!st is kiv!lthat. 3z a (etegsg olyan ko:olyra is ford-lhat, hogy ak!r gyo:orvrzssel is 8!rhat. Mg a :rskelt alkoholfogyaszt!s is 8elenthet olyan tnyez*t, a:i egy erre fogkony e:(er eset(en gyo:orny!lkah!rtya4 gy-llad!shoz vezet. 7z alkohol a gyo:or ny!lkarteg(en az egyik legnagyo(( k!rt okoz. anyag. 3z a ny!lkarteg ltfontoss!gI vdel:et nyI8t a gyo:ornak a sa8!t savas kzege ellen. Y0!(8egyzet+<% Z 7:ennyi(en a gastritis, a gyo:or ny!lkah!rty!8!nak gy-llad!sa kialak-l, feklyek 8nnek ltre, vagyis f!8dal:as se(ek 8elentkeznek a gyo:or (els* felletn. Nagy :ennyisgJ alkohol fogyaszt!sa nveli a fekly el*ford-l!s!nak kock!zat!t. Y0!(8egyzet+<< Z Nagy kiter8edsJ feklyek :lyen (eleehetik :ag-kat a gyo:orfal(a, s ki:arhatnak egy artri!t, ezzel letet fenyeget* vrzst okozva. Mindez igaz a :rskelten iv.k eset(en is+ az alkoholfogyaszt!s gyeng ti a gyo:or vdel:t s nveli :ind a gastritis, :ind #edig a feklyek kialak-l!s!nak kock!zat!t. Mint (elgy.gy!sz, aki elktelezetten rdekl*dik a gasztroenterol.gia >gyo:or4 s (lgy.gy!szatB s a gasztrointesztin!lis >gyo:or s (lB endoszk.#ia ir!nt, na#onta t((szr is l!to: a fentiek(en e:l tett, alkohol kiv!ltotta (etegsgeket. 7 k.rh!z(.l val. el(ocs!t!skor az egyik legala#vet*(( eligaz t!s, a:it

gasztroenterol.giai #!ciensei:nek adno: kell+ M"sak se::i alkoholKM

Az i443n& nd"z & a!ko8o! 4iatti k%&o"od%"a

K srletek sokas!ga (izony t8a, hogy :g a t!rsas!g(an iv.k fogyasztotta :rskelt alkohol:ennyisget is Igy kell tekinteni, :int a:i k!ros t8a az i::-nrendszert. Mind a fert*z* (etegsgekkel, :ind #edig a r!kkal ka#csolatos nvekv* aggodal:ak :ellett az alkohol i::-ngyeng t* hat!sa a legink!(( aggaszt.. 7z 7HDS irodal:!(.l sz!r:azik nh!ny a leg8.zana(( k-tat!si ered:nyek kzl. Sz!:os k srletekre #l* tan-l:!ny kife8ti, hogy az alkoholfogyaszt!s nveli az 7HDS kock!zat!t. Y0!(8egyzet+<= Z 7z (iztos, hogy az alkohol gyeng ti az tl*k#essget, ezrt a veszlyeztetett e:(erhez intzett, az 7HDS elkerlsre vonatkoz. figyel:eztetsek is knnyen sket flekre tal!lnak. Y0!(8egyzet+<; Z )al!n :g fontosa((, hogy az alkohol W :g :rtkletesen is W i::-nelnyo:. hat!sI. K-tat!sok igazol8!k, hogy a :rtktart. alkoholfogyaszt., aki ki van tve HHF4fert*zsnek, sokkal nagyo(( val.sz nJsggel lesz HHF4 #ozit v. Y0!(8egyzet+<A Z 6:ar 1agasra doktor :eg!lla# totta, hogy a t!rsas!g(an iv.k eset(en ngy sr elfogyaszt!s!t kvet*en :egn* az 7HDS4v r-s ir!nti fogkonys!g. 7z i::-nrendszer :eggyenglsnek egy( 8elei =WC .r!n !t tartanak az-t!n, hogy szervezetk :!r feldolgozta az sszes alkoholt. Y0!(8egyzet+<@ Z Fizsg!l8-k :eg az alkoholnak az i::-nrendszerre gyakorolt nh!ny hat!s!tK 7 14li:focit!k antitesteket ter:elnek a vr(en, de az alkohol ront8a nor:!lis :Jkdsket. "sak kt ital kell ahhoz, hogy az antitestter:elst <D=4!ra cskkentsk, ahogy a @. !(ra YK#+?@ W 7 :rskelt iv!s is gyeng ti az i::-nrendszertZ sze:llteti. Y0!(8egyzet+<C Z 3z azt :-tat8a, hogy :g a t!rsas!gi alkoholfogyaszt.kn!l is 8elent*sen gyengl az i::-nrendszer. 7 tan-l:!ny szerz*8e, dr. 7ldo41enson gy kvetkeztet+ M3zek s a kor!((i k srletek arra -talnak, hogy a gyakran fogyasztott kis :ennyisgJ alkohol is k!ros. ,!tolhat8a a nor:!lis i::-nreakci.t, s nvelheti a (aktri-:4 s v r-seredetJ fert*zsek eslyt.M

Az a!ko8o!)o1ya"zt%" n# !i a &%k ko(k%zat%t

7 fenti !ll t!s s sz!:os tov!((i tan-l:!ny :eger*s ti+ kis :ennyisgJ alkohol rendszeres fogyaszt!sa is k!ros that8a a nor:!lis i::-n:Jkdst. 7 kvetkez:ny gyakran a fert*zsek elsza#orod!sa. 7z alkohol i::-nrendszert gyeng t* hat!sai azon(an :essze tIl:-tatnak a 14 li:focit!kon. 7 Mter:szetes l*se8teknekM nevezett fehrvrse8tcso#ort is legyeng thet* alkoholtartal:I italokkal.M Y0!(8egyzet+<' Z 3zek a (!:-latos se8tek :!r rg.ta zavar(a e8tik a t-d.sokat azzal a velk szletett k#essgkkel, hogy azonos tani t-d8!k a (etolakod.kat, s el is t-d8!k t!vol tani *ket. Meg!lla# tott!k, hogy W :!s fehrvrse8tekkel sszehasonl tva W ne: haszn!lnak antitesteket, se: :!s t #-sI vegyi hadianyagokat. 3zek az Ml*se8tekM klnsen fontosak a v r-sokkal val. kzdele:(en >#l. HHFB, s a daganatos se8tek elter8edsnek :egakad!lyoz!s!(an is. Y0!(8egyzet+<& Z 7hogy v!rhat., az alkohol (efoly!solta Ml*se8tekM :egrong!l.d!sa nveli a r!k !tttes elter8edst. 7 #atk!nyokkal vgzett k srletek ezt (e is (izony tott!k. 7 k-tat!s ered:nye aggodal:at kelt, :ivel egyetlen nagy iv!szat is dr!:ai :.don nvelheti a :eglv* r!k elter8edsnek eslyt. 3 k-tat!s ered:nyt a C. !(r!n YK#+?C W 7z alkohol nveli a #atk!nyok r!kos :eg(etegedsnek eslytZ tntet8k fel. Y0!(8egyzet+=? Z /igyel8k :eg, hogy ktszer annyi I8 t-:or alak-lt ki a #atk!nyokn!l ?,%AV4os vralkoholszinten, :int azokn!l, a:elyek ne: ittak alkoholt >ez a vralkoholszint vala:ivel

t((, :int a 8!r:Jvezet*k sz!:!ra :egengedett trvnyes hat!r, a:i Igy !ltal!(an ?,% krli rtkB. 7zokn!l a #atk!nyokn!l #edig, a:elyeknek a vralkoholszint8e ?,<AV4os volt, nyolcszor t(( volt az !ttteles daganat. 7 #atk!nyokkal folytatott k srletek ered:nyei az e:(erre is rvnyesek, :ert t-d8-k, hogy az alkohol 8elent*sen nveli az e:(eri r!k eslyeit. 7 nagy:rtkJ, s*t a :rskelt alkoholfogyaszt!s is nveli a sz!84, a torok4, a nyel*cs*4, a :!84, a :ell4 s a vastag(lr!k eslyt. Y0!(8egyzet+=% Z , Y0!(8egyzet+=< Z, Y0!(8egyzet+== Z Pld!-l egy t(( :int C??? n* vizsg!lat!t fellel* k srlet(en :!r heti h!ro: ital is 8elent*sen nvelte a :ellr!k kock!zat!t. Y0!(8egyzet+=; Z Minl t((et iszik valaki, ann!l nagyo(( veszlynek van kitve. 7z alkoholfogyaszt!s sokkal ink!(( kiszolg!ltat (ennnket a r!kos :eg(etegedsek kock!zat!nak, :int a t!#l!lkok(an lv* vegyi anyagok. Y0!(8egyzet+=A Z Sok szakrt* Igy vli, hogy az alkoholnak az e:(eri r!kos :eg(etegedsekre gyakorolt k!ros hat!sait 8.csk!n al!(ecsltk. Nh!ny orvos :g azt is felvetette, hogy a r!k nh!ny !ldozat!t tal!n annak kvetkezt(en (eteg tette :eg, hogy az illet* egyetlen htvgi nne#i alkal:on ivott. 7z nne#lsnek vannak olyan :.d8ai is, :elyek sor!n ne: gyeng t8k sz!ndkosan az i::-nrendszernket, s*t az rtel:nket se: to:# t8-k el. M0egyen egy kelle:es estnkKM W ez nh!ny e:(er :egkzel tsi :.d8a. 7 kvetkez:nyek #edig ak!r katasztrof!lisak is lehetnek. Fannak az alkoholfogyaszt!snak az i::-nrendszerre gyakorolt hat!sai :ellett :!s kvetkez:nyei is, a:elyek nagy val.sz nJsggel szintn sszefggenek a r!kos :eg(etegedsek :egnvekedett :rtkvel. Pld!-l (izony tk van r!, hogy az alkoholfogyaszt!s a n*knl nveli az sztrognszintet, Y0!(8egyzet+=@ Z, Y0!(8egyzet+=C Z nvelheti a :h s :ellr!k eslyeit, el*idzheti a fe8 s a nyak r!kos elv!ltoz!sait, s az alkoholt.l sz!r:az. kr.nik-s inger is lehet r!kkock!zati tnyez*.

G &tz b t 1"1 k na1yobb ko(k%zata

7 r!k s HHF4vel val. kr.nik-s fert*zs :ellett az szesz nvelheti t(( gy.gy that., de #otenci!lisan hal!los fert*zs kock!zat!t, :int a:ilyen a td*gy-llad!s s a t-(erk-l.zis. Y0!(8egyzet+=' Z 7 td*gy-llad!s (izonyos t #-sai :indenna#osak az alkoholfogyaszt.kn!l, ilyen a Kle(siella okozta #ne-:.nia s az as#ir!ci.s vagy :!s nven az idegentest4 td*gy-llad!s. 7 Kle(siella egy (izonyos (aktri-:trzs, a:i agressz v td*fert*zseket okozhat. 7s#ir!ci.s vagy idegentest4td*gy-llad!s is el*ford-lhat, ha az illet* ko:olyan lerszegedik. Mialatt rszeg (.d-lts!g(an van, a ny!l!t a lgcsv(e llegezve ka#hat8a :eg ezt az letet fenyeget* td*gy-llad!st. Fannak :!s okok is, a:irt a fert*zs eslye :egn* azokn!l, akik alkoholt fogyasztanak. Nor:!lis eset(en ne-trofil vagy #oli:orfon-kle!ris >t((alakI se8t:agvIB li:focit!k keringenek a vr(en, a: g olyan helyre ne: rkeznek, ahol egy kor!((i fert*zs van 8elen. Htt elhagy8!k a keringst, s h!(orIt kezdenek a (etolakod.val. 7 t!rsas!gi szintJ alkoholiz!l!s legyeng ti e fehrvrse8tek nh!ny f-nkci.8!t. 3nnek :rhet* szint8e 8.val a trvnyes lerszegeds szint8e alatt kezd*dik, a:ikor a vralkoholszint A? :gDdl >?,?AVB lesz. 7hogy n* az elfogyasztott alkohol :ennyisge, Igy ro:lik fokozatosan a t((alakI se8t:agvI li:focit!knak az a k#essge, hogy a fert*zs helyre siessenek, s (eke(elezzk a (etolakod.kat. Y0!(8egyzet+=& Z, Y0!(8egyzet+;? Z Minl t(( alkohol van 8elen, ann!l rossza(( a tel8es t:nyk. Y0!(8egyzet+;% Z

Az a!ko8o!)o1ya"zt%" 4 !!k8at%"ai

7:ellett, hogy az alkohol hat a (l4 s i::-nrendszerre, fogyaszt!s!nak vannak :!s :ellkhat!sai is. 7 '. !(ra YK#+?' W 7z alkoholfogyaszt!s :ellkhat!saiZ feltntet nh!nyat ezek kzl. Y0!(8egyzet+;< Z, Y0!(8egyzet+;= Z, Y0!(8egyzet+;; Z, Y0!(8egyzet+;A Z, Y0!(8egyzet+;@ Z D((enetes sz!:o:ra, hogy a :dia olyan lelkesen hirdeti a :rskelt alkoholfogyaszt!s el*nyeit, a:ikor ilyen hosszI a list!8a :ind a :rskelt, :ind #edig a nagy :ennyisgJ alkoholfogyaszt!s okozta #ro(l:!knak. 7 '. !(r!n YK#+?' W 7z alkoholfogyaszt!s :ellkhat!saiZ felsorolt #ro(l:!k kzl nh!ny :!r #!r hten !t na#i egy #oh!r alkohol elfogyaszt!s!n!l is 8elentkezhet. /ord ts-nk egy kevs id*t arra, hogy :g 8o((an !tgondol8-k ezeket az alkohollal sszefgg* h!tr!nyokatK 7 nyolcadik !(r!n feltntetett els* (etegsg, a :agas vrnyo:!s az alkoholfogyaszt!s kzvetlen kvetkez:nyeknt is el*ford-lhat. Ggy tJnik, hogy a n*k :g fogkonya((ak r!, :!r na#i <4= ital ;? sz!zalkkal nveli n!l-k a :agas vrnyo:!s eslyt. Y0!(8egyzet+;C Z Dr. Nor:an Ka#lann, a ne:zetkzi vrnyo:!sszakrt* azt :ondta, hogy akinek :agas a vrnyo:!sa, s na#i egynl t(( italt fogyaszt, azt :g Mer*szakosan is r! kellene ( rni arra, hogy cskkentse na#i adag8!tM. Y0!(8egyzet+;' Z N*knl s frfiakn!l egyar!nt na#i =4; ital A? sz!zalkkal nveli a :agas vrnyo:!s eslyt, @4C ital #edig :egd-#l!zza a kock!zatot. Y0!(8egyzet+;& Z 7z alkohol igen 8elent*s szere#et 8!tszik orsz!g-nk(an a :agas vrnyo:!s ilyen :agas ar!ny!nak kialak-l!s!(an. Fannak olyan (ecslsek, :elyek szerint az a:erikai frfiak sszes :agas vrnyo:!sos :eg(etegedsnek =? sz!zalka sszefggs(e hozhat. az alkoholfogyaszt!ssal. Y0!(8egyzet+A? Z 7z alkoholnak a vrnyo:!sra gyakorolt k!ros hat!sa orsz!g-nk(an klnleges terhet r. az id*se(( e:(erekre. 7 @A ves vagy ann!l id*se(( a:erikaiak kztt a hal!l s a :-nkak#telensg leg!ltal!nosa(( oka a sz v s a vrednyek :eg(etegedse. Y0!(8egyzet+A% Z 7 :agas vrnyo:!s az egyik f* kock!zati tnyez* e (etegsgek kialak-l!s!(an, s az e((e a korcso#ort(a tartoz. e:(ereknek t(( :int A; sz!zalk!t (eteg ti :eg. Y0!(8egyzet+A< Z, Y0!(8egyzet+A= Z Noha a @A. szletsna#8a -t!n t(( a:erikai cskkenti az elfogyasztott alkohol :ennyisgt, de ##annyira nagy az eslye az alkoholt.l val. fggs kialak-l!s!nak, :int a fiatala(( alkoholiz!l.k kztt. Y0!(8egyzet+A; Z 0!tt-k, hogy (!r a nagy:rtkJ alkoholfogyaszt!s okozza a legnagyo(( k!rt a vrnyo:!st illet*en, azok kzl is sokan veszly(en vannak, akik :rskelt alkoholfogyaszt.knak tekintik :ag-kat. 7z igazs!g az, hogy :inl t(( alkoholt fogyaszt valaki, ann!l nagyo(( a val.sz nJsge annak, hogy a vrnyo:!sa is :egn*. Y0!(8egyzet+AA Z, Y0!(8egyzet+A@ Z Mg egszsges #!ciensei:nek is azt 8avasolo:, hogy kerl8enek :inden olyan szert, a:i e:eli a vrnyo:!st+ ez al.l az alkohol se: kivtel. Persze az alkoholtartal:I italok elkerlse :g fontosa((! v!lik azok eset(en, akiknek :!r a:Igy is :agas a vrnyo:!s-k. Se::ilyen vrnyo:!sra val. gy.gyszert se: sza(ad szedni :goly kis :ennyisgJ alkohol fogyaszt!sa :ellett.

Az a!ko8o! " az a1y#&z"

7 nyolcadik !(r!n a :!sodikknt az agyvrzs :egnvekedett eslye l!that., a:i a :rskelten s a sokat iv.kat egyar!nt sI8t8a. Sokan ne: t-d8!k, hogy az alkohol nveli az agyvrzs :indkt t #-s!nak eslyt+ a vrzses >hae:orrhagi!sB agyvrzst >a:i az agy(an s az agy krl okoz vrzstB, s a vrrgk kiv!ltotta tro:(.zisos agyvrzst is. Nh!ny fiatal tal!n azt :ond8a+ MNe: iszo: sokatKM, MMg egy htvgi estn se: itta: soha h!ro: italn!l t((etKM. K srletek igazol8!k, hogy :g h!ro: italnak is lehetnek tragik-s

kvetkez:nyei fiatalokn!l is, ahogy a &. !(ra YK#+?& W 7 :rskelt iv!s s az agyvrzs fiatal feln*tteknlZ :-tat8a. Y0!(8egyzet+AC Z 3slyk @W'4szor nagyo((, :int azok, akik csak h!ro: italt fogyasztanak. 7z alkohol #-szt t. hat!s!t.l :eghalni fiatalon, ;? ves kor el*tt, el:ondhatatlan tragdia. Pedig a fent le rt :rtkJ fogyaszt!s ne: is szokatlan. 3gy hozz!vet*legesen %C ??? f*iskolai di!kot fellel*, %&&?4es, az egsz ne:zetre kiter8ed* vizsg!lat :eg!lla# totta, hogy =< sz!zalk-k az -tols. kt hten (ell lerszegedett. >3z t vagy ennl is t(( italt 8elent.B Y0!(8egyzet+A' Z 3z is (izony t8a a :rskelt iv!s veszlyes hat!s!t. Kor!((an nh!nyan feltteleztk, hogy a :rskelt alkoholfogyaszt!s cskkenti az agyvrzs eslyt, Y0!(8egyzet+A& Z azon(an hat!rozott agg!lyok :erltek fel ezzel az !ll!s#onttal ka#csolat(an. 3l*szr is+ nincs (izony tk arra, hogy ha valaki a:Igy is kitJn* let:.dot folytat, tov!((i !ld!st nyer az alkoholt.l, :!r a:i az agyvrzs :egel*zst illeti. M!sodszor+ ahogy ##en :ost l!tt-k, egy #!r ital a htvgn 8elent*sen nveli az agyvrzs eslyt fiatal feln*tteknl is. Har:adszor+ az agyvrzs egyik leg#-szt t.(( fa8t!8!r.l, a vrzses g-tatsr*l vekig Igy gondolt!k, hogy :g igen kis :ennyisgJ alkohol is el*idzheti. 7 h res Honol-l- Heart St-dy :eg!lla# totta, hogy azoknak a kevs alkoholt fogyaszt.knak is, akik havi =?W;?? gra:: alkoholt isznak, t(( :int ktszer nagyo(( az eslyk arra, hogy (evrzses g-tatst ka#8anak. Y0!(8egyzet+@? Z 7 rszletezst l!sd a %?. !(r!n YK#+%? W 7z alkohol s az agyvrzsZ. /igyel8k :eg, hogy az alkohol vrnyo:!st e:el* hat!sa szolg!l :agyar!zat-l ezekre a g-tatsekreK Mg a nor:!lis vrnyo:!sI, t!rsas!gi kr(en alkoholt fogyaszt. is ki van tve a (evrzses g-tats kock!zat!nak. Y0!(8egyzet+@% Z

Az a!ko8o! " a "z#2&ob!4%k

Noha az alkoholt szles kr(en Igy n#szerJs tettk, :int a:i 8.tkonyan hat a sz vre, egyrtel:J, hogy sszefggs(e hozhat. nh!ny ko:oly sz v#ro(l:!val. Mind a kr.nik-san sokat iv.k, :ind #edig azok, akik nagyon lerszegednek, kock!ztat8!k a sz vrit:-s4 rendellenessgek 8elentkezst. 7z Igynevezett sz varit:i!k lehetnek olyan #ar!nyiak, :intha csak egy (izonytalan izgalo:rzet 8elentkezne a :ellkas(an, de olyan nagyok is, hogy hirtelen hal!lt okoznak. 7 hirtelen hal!lesetek :agas ar!nya a sok alkoholt fogyaszt.k kztt rsz(en e veszlyes rit:-szavaroknak ksznhet*. Y0!(8egyzet+@< Z 7 sz velgtelensg >kardio:io#!tiaB a :!sik veszlyes s nha vgzetes ki:enetelJ sz v(etegsg, a:i sszefggs(en !ll az alkoholfogyaszt!ssal. 7 sz velgtelensg sz. szerint Msz vizo:(etegsgetM 8elent. Sok olyan #!cienst l!tta:, akinek az alkoholfogyaszt!s :iatt a sz viz:a ne: dolgozik olyan ke:nyen, :int ahogy kellene. 3nnek ered:nyek##en folyadk gyle:lik fel a td*k(en s a test :!s rszei(en is, s ezek a #!ciensek gyakorlatilag k#telenek fizikai er*fesz tseket tenni. 7:ikor a sz velgtelensg sIlyoss! v!lik, az egyetlen :egold!st 8elent* (eavatkoz!s+ a sz v!tltets. Noha a sz vkoszorIr :eg(etegedse is okozhat sz vroha:okat s ennek kvetkezt(en sz velgtelensget, a legI8a(( (ecslsek szerint orsz!g-nk(an az sszes sz velgtelensg <?W=? sz!zalka egyedl az alkoholnak ksznhet*. Y0!(8egyzet+@= Z

+a1a" t&i1!i( &id"zint

Mg viszonylag kis :ennyisgJ alkohol is kiv!lthat8a a trigliceridek szint8nek 8elent*s e:elkedst. Y0!(8egyzet+@; Z 7 MtrigliceridM sz. egy szakkife8ezs, a:i a vr(en lv* zs r f* t!rol!si s sz!ll t!si for:!8!ra vonatkozik. 3gy F0D04nek nevezett vrzs rhordoz. >egy igen kis sJrJsgJ li#o#roteinB :ennyisg(en (ekvetkezett nvekeds :iatt a koleszterinrtkek

is :egnvekedhetnek az alkoholfogyaszt!s hat!s!ra. 7 sz v(etegsg eslyt a trigliceridek szint8nek e:elkedse ## Igy nveli, :int a :agas koleszterinszint. Ha a trigliceridszint nagyon :agas, er*tel8esen n* a hasny!l:irigy4gy-llad!s eslye is.

Az a!ko8o! " a n 4i 4@kd"

7z alkohol tdik :ellkhat!sa a nagyo(( :ennyisgJ alkoholfogyaszt!s esetn klnsen nyo:aszt.+ ez a herk zs-gorod!sa >atr.fi!8aB, a:i az rintett frfiakat n*iess teszi. 6lyan n*i 8ellegzetessgek alak-lhatnak ki, :int a:ilyen #ld!-l a :ellek :egnagyo((od!sa. 7 hosszI ide8e fenn!ll. alkoholfogyaszt!s hor:on!lis hat!sai rvn sszefgg az i:#otenci!val is. Y0!(8egyzet+@A Z 7z ilyen kvetkez:nyek klnsen azrt tragik-sak, :ert sok frfi Igy gondol8a, hogy az iv!s olyan MfrfiasM dolog. Sokakn!l, akik az anya:h(en alkoholos hat!snak voltak kitve, egy :g riaszt.(( szeQ-!lis #ro(l:a 8elenik :eg+ a ho:oszeQ-!lis ha8la:. 2vek .ta t-d8-k, hogy :agzati alkoholhat!s nveli :ind a frfiak, :ind #edig a n*k eset(en a ne:i fe8l*dssel 8!r. #ro(l:!k eslyt. Pld!-l :agzati alkoholszindr.:a esetn a gyer:ekek t(( :int %< sz!zalk!nak vannak ne:i elha8l!sai. Y0!(8egyzet+@@ Z Hgaz!n aggaszt., hogy az agyn!l is 8elentkezhet a ne:i kln(z*sg kialak-l!s!nak ro:l!sa :g akkor is, ha az alkohollal val. rintkezs viszonylag enyhe, s :g ne: okozott :agzati alkoholszindr.:!t. 7z rintett gyer:ekek sz!:a 8elent*s. Minden v(en %% ??? gyer:ek szletik :agzati alkoholszindr.:!val s =? ???4nek vagy :g t((nek vannak alkohol okozta #ro(l:!i. Y0!(8egyzet+@C Z Hgen nagy sz!:(an vannak olyanok, akik kls* ne:i 8ellegket s agy:Jkdsket rint*en a szeQ-!lis kln(sgek kife8l*dsnek zavara :iatt eslyesek arra, hogy ks*(( gond8aik legyenek. 7:i a szeQ-!lis kln(sgek kialak-l!s!ra vonatkoz. aggodal:at illeti, !llatk srletek :-tat8!k, hogy az anya:h(en alkohol hat!s!nak kitett h : #atk!nyok eset(en cskkent a h :ekre 8elle:z* szeQ-!lis viselkeds, :ikz(en az -gyanilyen (efoly!snak kitett n*stnyeknl a n*i 8elleg elvesztst ta#asztalt!k.

Az a!ko8o!7 az %!ta!%no" anya1(" & " a t%2!%!koz%"

7lacsony vrc-korszint >hi#oglik:iaB egyar!nt el*ford-lhat a nagy s a :rskelt :ennyisgJ alkoholt fogyaszt.kn!l. ,yer:ekeknl a viszonylag kis :ennyisgJ alkohol is klnsen veszlyes lehet ilyen sze:#ont(.l. Dr. Rillia: 7lte:eier, aki a tennessee(eli Nashville kzk.rh!z!nak gyer:ekoszt!ly!n f*orvosknt tevkenykedik, ki:-tatta, hogy hi#oglik:ia kvetkezt(en ko:oly, visszaford thatatlan agyk!rosod!s kvetkezhet (e azokn!l a :g tizenves kor-kat el ne: rt gyer:ekeknl, akiknek viszonylag kis :ennyisgJ alkoholt adtak. Y0!(8egyzet+@' Z Nor:!lis eset(en az alacsony vrc-korszint ne: #ro(l:a azokn!l az egszsges egyneknl, akik nincsenek gy.gyszeres kezels alatt. 7z alkohol azon(an g!tol8a a szervezetnek azt a k#essgt, hogy a glkoneogenezisnek nevezett folya:at rvn c-krot !ll tson el*. Y0!(8egyzet+@& Z Ha valaki teh!t egy (8tlsi id*szak vagy korl!tozott kal.ria(evitel esetn fogyaszt alkoholt, a vrc-korszint8e igen nagy :rtk(en leesik, s az agy, a:i f*leg c-korral >glk.zB :Jkdik, helyrehozhatatlan k!rt szenvedhet. 7z alkohol -gyanakkor kisz!: thatatlan :.don :eg is t-d8a e:elni a vrc-korszintet. Fal.8!(an ez az egyik is:ert oka annak, a:it cskkent glk.ztoleranci!nak h vnak. Y0!(8egyzet+C? Z 7z e:(er arra sz!: tana, hogy egy ilyen de#ressz v szer, :int a:ilyen az alkohol, cskkenti :a8d a stresszhor:onok szint8t a vr(en, !: val.8!(an e:eli azt. Ha egy olyan stresszhor:on, :int #ld!-l a nore#inefrin szint8e :ege:elkedik, a vrc-korszint is

ha8la:os az e:elkedsre. Y0!(8egyzet+C% Z

0ita4inC " %"#%nyianya1C8i%ny

Minl nagyo(( :rtkJ az alkoholfogyaszt!s, ann!l nagyo(( a vita:in4 s !sv!nyianyag4 hi!nyra val. ha8la:. 7z 74vita:int.l a cinkig szinte :inden vita:in s !sv!ny (eletartozik azok kr(e, a:elyekre #otenci!lisan hat!ssal van kzvetlenl :aga az alkohol vagy az a k!rosod!s, a:it a :!8nak, hasny!l:irigynek s az e:szt* rendszer :!s rszeinek okoz. Y0!(8egyzet+C< Z 7z !ltal!nosa((, gyakori(( hi!nyoss!gok kztt tal!lhat. t((ek kztt a :agnzi-:, a folsav, a 14vita:inok, a tia:in s ri(oflavin hi!nya.

K&nik3" ki4 &5!t"1 " k toa(idzi"

7z alkohol egy :!sik :ellkhat!sa, a:i hathat a #rod-ktivit!sra s a tel8es t*k#essgre is, a kr.nik-s ki:erltsg tnetegyttese. 7 ki:erltsg s kigettsg rzse :!r a :rskelt alkoholfogyaszt!st.l is eredhet. 7z effle sszefggs tal!n az i::-nrendszer hat!sainak t-la8don that. egy kr.nik-s v r-sfert*zs nyo:!n. Y0!(8egyzet+C= Z 7z alkohol okozhat ketoacid.zist is, anyagcsere4(etegsget, a:i ak!r vgzetess is v!lhat.

Az a!ko8o! 8at%"a a ("ontok&a7 z5! t k& " az iz4ok&a

7z osteo#orosist, vagyis a csontok elvkonyod!s!t is sszefggs(e hozz!k az alkoholfogyaszt!ssal. 7z alkoholiz!l.k kr(en az orto#diai #ro(l:!k egyik oka a kszvny, az zletek igen f!8dal:as, gy-llad!sos !lla#ota, a:i vese#ro(l:!kat is okozhat. Ogyancsak az alkohollal fgg ssze a csont4 s izo:rendszerre hat. rha(do:yolysis nevJ (etegsg >a har!ntcs kolt iz:ok #-szt-l!saB. 3zt a #ro(l:!t legink!(( (izonyos toQinokkal >#ld!-l az alkohollalB val. rintkezssel hozz!k ka#csolat(a. Y0!(8egyzet+C; Z 7 rha(do:yolysis eset(en a szervezet nagy iz:ai rsz(en elhalnak. ,yakran van szksg k.rh!zi kezelsre. Feseelgtelensg s nha :g hal!l is lehet a kvetkez:nye.

T "t"<!yn# k d"
7z alkohol egy :!sik, :g htkzna#i(( hat!sa a testsIllyal ka#csolatos. 7z alkohol koncentr!lt kal.riaforr!s. Ma8dne: ktszer annyi kal.ria van (enne, :int a tiszta c-kor(an >C+; ar!ny(anB. 6rsz!g-nk(an a feln*tt italoz.k kal.ria(evitelnek %?V4!t az alkohol teszi ki. Y0!(8egyzet+CA Z 3z #edig 8elent*s sIly#ro(l:!k ala#8ait fekteti le. 3z igaz, de :gse: egszen Igy, ahogy gondol8-k. 7z alkohol(an lv* kal.ri!kat ne: lehet ered:nyesen rakt!rozni zs rok for:!8!(an, ezrt teh!t a tIlzott alkoholfogyaszt!s ne: 8!r 8elent*s sIlygyara#od!ssal. Sok e:(ernek viszont, akik ha8la:osak az elh z!sra, id*vel a h z!s :egakad!lyoz!s!val sszefgg* nagyo(( #ro(l:!kkal kell sz!:olnia :g akkor is, ha :rtkletesen fogyasztanak alkoholt. Ogyanis vannak olyan tIlsIlyos e:(erek, akik igen (lcsen :g k nokat is k#esek ki!llni, hogy kal.ria(evitelket korl!tozz!k >nha Mkorl!tozott ev*knekM nevezik *ketB, de ha8la:osak arra, hogy t((et egyenek, ha alkohol van az asztalon. Y0!(8egyzet+C@ Z

Az a!ko8o! " a #&" $t k

7z i::-nrendszerrel ka#csolatos :agyar!zat-nk(an :!r :egvizsg!lt-k az alkoholfogyaszt!snak a fehrvrse8tekre gyakorolt t((fle hat!s!t. 7z an:ia, a:i az alacsony vrsvrtestsz!:(an lt testet, igen gyakori az isz!kosokn!l. Mg azokn!l is, akik csak alkal:ilag fogyasztanak alkoholt, n* a vrszegnysg kialak-l!s!nak eslye, a:ikor az alkoholfogyaszt!s ered:nyek##en gyo:or4 s nyel*cs*vrzs alak-l ki. 3((*l is sz!r:azik 8elent*s vrvesztesg. 7 vrle:ezkknek nevezett vrele:ek sz!:a >a szervezet vralvad!st el*idz* se8t8eiB is gyakran cskken az alkoholfogyaszt!ssal. 3nnek kvetkezt(en az rintett egynek ak!r el is vrezhetnek.

Az a!ko8o! "<!yo"bt$a a 4 n"t&3%(i" 1&("k t

7z alkoholr.l eddig azt gondolt!k, hogy hatkony a :enstr-!ci.s grcsk old!s!ra. Ggy tJnik, :intha cskkenten a grcsk el*ford-l!s!nak val.sz nJsgt, !: a k srletek ## azt :-tat8!k, hogy nveli e grcsk hevessgt s id*tarta:!t. Y0!(8egyzet+CC Z Meg!lla# tott!k, hogy a heti t(( :int egyszeri iv!s :egd-#l!zza a kt na#n!l tov!(( tart. f!8dalo: eslyt. 7 k-tat.k szerint ne: sza(adna :enstr-!ci.s grcsk kezelsre alkoholt a8!nlani.

Az a!ko8o!!a! ka2("o!ato" o&#o"i 2&ob!4%k ""z 1z"

Sokkal t(( (a8t okoz az alkohol, :int a:ennyi itt sz.(a kerlt. 7:it itt !tvizsg!lt-nk, elgsgesnek kellene lennie ahhoz, hogy :ly (enyo:!st gyakorol8on r!nk, :i-t!n :egrtettk, hogy :ilyen szles sk!l!n :ozognak az alkohol k!ros kvetkez:nyei. 7z a szo:orI ezekkel a #ro(l:!kkal, hogy ha az a:erikaiak (eis:ertk volna, :ilyen az alkohol, s :egfelel* .vintzkedseket foganatos tottak volna, ennek a kiter8edt list!nak ne: kellett volna ltre8nnie. Mint (elgy.gy!sz s#ecialista na#onta foglalkozo: olyan e:(erekkel, akiknek (etegsgt az alkohol s a doh!nyz!s okozta. )(( e:(er szor-l k.rh!zi kezelsre a szervezetkkel val. ilyen visszalseknek ksznhet*en, :int (!r:ilyen :!s, let:.ddal ka#csolatos tnyez* :iatt. Ha az n sze:e::el l!tn!nak, er*s ksztetst reznnek, hogy hangsIlyosan ne:et :ond8anak, ha legkzele(( valaki :egkrdezi+ MKrsz egy italtXM

Az i#%" " a 8a!%!oz%"

Sz!:os olyan okn!l fogva :egnvekedett a haland.s!g >f*leg az isz!kosok kr(enB, :elyek az alkoholfogyaszt!ssal !llnak ka#csolat(an. 7zon(an a :rskelt, a :rtktart. iv!s is nveli az id* el*tti hal!l eslyt. 5viden adatokat tekintnk !t, :elyek :ennyisgileg :eghat!rozz!k az alkoholfogyaszt!s(.l ered* id* el*tti hal!l eslyeit. 3l*tte !ll8on itt nh!ny tov!((i :eg8egyzs a sIlyosa(( alkoholfogyaszt!s s az elhal!loz!sok kzti szoros ka#csolat igazol!s!raK Ultal!(an Igy hiszik, hogy az alkoholt.l sz!r:az. id* el*tti hal!l csak azokra az id*se(( e:(erekre korl!toz.dik, akik :!r vek .ta isznak. 3z ne: igaz. K-tat!sok igazol8!k, hogy a nagy:rtkJ iv!s ##oly kock!zatos a fiatala((ak eset(en is. Y0!(8egyzet+C' Z 7 ne:ek kztt sincs kln(sg+ n*kkel s frfiakkal egyar!nt vgeztek k-tat!sokat, hogy :egvizsg!l8!k az alkohol letet :egrvid t* hat!sait. Y0!(8egyzet+C& Z 7 %%. !(ra YK#+%% W 7 fokozotta(( :rtkJ iv!s f*leg fiatalok s n*k eset(en kock!zatosZ a :egnvekedett eslyeket ill-sztr!l8a. 0!t8-k, hogy a negyvenes veiket ta#os.k vagy a :g fiatala((ak kr(en a na#i hat vagy

ennl t(( alkoholtartal:I ital fogyaszt!sa :a8dne: a ktszeresre e:eli a hal!l eslyt. 7zt is l!t8-k, hogy a korai hal!l klnsk##en aggaszt. vala:ennyi koroszt!ly(an a sok alkoholt fogyaszt. n*k eset(en. Mi-t!n !ttekintettk, hogy :ennyi (etegsg s #ro(l:a 8!r egytt :g a :rskelt alkoholfogyaszt!ssal is, ne: le#*dnk :eg azon se:, hogy :g a Mt!rsas!giM italoz!s is :egrvid theti az e:(er lett. 3gy fel:rs sor!n olyan n*kr*l s frfiakr.l ka#t-nk esetle r!sokat, akik %&'@4(an haltak :eg. 7z antialkoholist!k kz sorolt-k azokat, akik egsz letk(en ne: ittak t((et %< italn!l, a kevs alkoholt fogyaszt.k kz azokat, akik h!ro: italn!l t((et ne: vettek :ag-khoz egy hten, :rtktart. italoz.k kz olyanokat, akik =4%; italt fogyasztottak el egy ht alatt, az isz!kosok kz #edig azokat, akik %; italn!l t((et vettek :ag-khoz hetente. 7z ered:nyeket a %<. !(ra YK#+%< W 7z id* el*tti hal!loz!sok sz!:a egytt nvekszik az alkoholfogyaszt!s nvekedsvelZ sze:llteti. Y0!(8egyzet+'? Z /igyel8k :eg, ahogy n*tt az iv!s, Igy n*tt a hal!l eslye is :indkt ne:nl az sszes korcso#ort(an >gyer:ekkort.l a C; vesigB.

Az a!ko8o! " a ("kk nt &t !4i k2 ""1

Fan nh!ny dolog, a:i rossza(( a hal!ln!l is. ,ondol8-nk itt a ne:zeti ngyilkoss!gi M8!rv!nyraM. Milyen krl:nyek kellenek ahhoz, hogy e:(erek annyira elviselhetetlennek tekintsk az letet, hogy eldo(8!k :ag-kt.lX Mindannyian t-d-nk hal!los (etegsgekr*l s ngyilkoss!ggal val. ka#csolat-kr.l. 7 :ent!lis le#ls s a t!rsadal:i vagy :-nk!val sszefgg* #ro(l:!k az ngyilkoss!gi ind tkok list!8!nak ln !llnak. Y0!(8egyzet+'% Z 3l kell is:ernnk, hogy az alkohol k#es tnkretenni azt, a:inek a legnagyo(( szere#e van a((an, hogy kik vagy-nk, s azt, a:i(*l az rtel:nk sz!r:azik+ az agy-nkat, a:elyre kis :ennyisgJ alkohol is k!rosan hat. Kzis:ert, hogy az alkohol :g kis :ennyisg(en is cskkenti az e:(er tl*k#essgt, el*rel!t!s!t s erklcsi gondolkod!s!t. 3z val.sz nJleg sszefgg azzal, hogy az alkohol dr!:ai :.don rong!l8a az agy ho:lokle(enyt, ahol a leg:agasa((rendJ rtel:i s erklcsi f-nkci.ink sokas!g!t tal!l8-k. 3gy #oh!r ital elfogyaszt!sa elg az alacsony, ?,?< sz!zalkos vralkoholszint ltre8tthez, a:elynl :!r to:#-lnak a ho:lokle(eny k#essgei, cskken az tl*k#essg s visszaszor-lnak a g!tl!sok. Y0!(8egyzet+'< Z 7 n#szerJ elgondol!ssal ellentt(en igen sok g!tl!s-nk klnsen hasznos, s az a leg8o((, ha sohase: gy*zzk le *ket. 7 korl!toz!sok, hogy ne: fecsegnk ki zleti titkokat, vagy ne: tesznk illetlen :eg8egyzseket egy :!sik e:(er hitvesre, csak kt #lda arra, hogy a nor:!lis g!tl!sok a t!rsas let(en hasznos clokat szolg!lnak. )ov!((! sokan gondol8!k azt, hogy az alkohol rtel:et to:# t. hat!sa csak addig tart, a: g az alkohol 8elen van a vr(en. 7 val.s!g(an azon(an a hat!sok :g az-t!n is tartanak, hogy az alkohol elhagyta a vr!ra:ot. 7 k srletek, :elyeket italos egynekkel folytattak t(( :int <; .r!val az -tols. ital-k elfogyaszt!sa -t!n, azt :-tatt!k, hogy az elvont gondolkod!s k#essge :g :indig korl!tozott :aradt. 3gy Detroit(an vgzett k srlet(en t(( :int %=?? alkal:i alkoholfogyaszt.t vizsg!ltak :eg. 7 frfiak !tlagosan :inden har:adik na#on ittak s <4= italt fogyasztottak el. 7 n*k !tlagosan :inden tdik na#on ittak, s alkal:anknt kt italt fogyasztottak. 7 :ent!lis f-nkci. sszes vizsg!lat!t legal!(( <; .r!val az alkohol fogyaszt!sa -t!n vgeztk el. 7zokn!l a frfiakn!l s n*knl, akik legal!(( heti egy alkalo::al fogyasztottak alkoholt, az elvont gondolkod!s k#essge az alkohol(evitel nvekedsvel ar!nyosan cskkent. Y0!(8egyzet+'= Z 7 gondolkod!s ideiglenes ro:l!s!n!l is rossza((, hogy az alkoholfogyaszt!s gyakran okoz ko:olya((, hossza(( t!vI :ent!lis k!rosod!st. 7z agyse8tek tnyleges vesztesgr*l, a:i agysorvad!ssal #!ros-l >szaknyelven cere(r!lis atr.fiaB, 8.l t-d8-k, hogy italoz.kn!l ford-l el*. Kzvetlenl :egfigyeltk ezt, leta#ogat!sos :.dszerrel, a:i -gyanIgy k#es l!that.v!

tenni az agyat, :int a ") s az M5H. Y0!(8egyzet+'; Z Szerencsre van nh!ny 8. h r is ezzel a (etegsggel ka#csolat(an. 7z agysorvad!s hosszI t!vI a(sztinenci!val visszaford that., f*leg fiatalokn!l. Y0!(8egyzet+'A Z Sa8nos az agyse8tek :!r ne: k#esek regener!l.dni, ha egyszer :!r elvesztek. 3z a l!tsz.lagos visszaford-l!s ink!(( az I8 idegi sszekttetseknek ksznhet*, :int az elveszett agyse8tek #.tl!s!nak. Y0!(8egyzet+'@ Z /ontos kvetkeztetsre 8-that-nk ezek ala#8!n. 7z id* nha seg t :eg8av tani a sIlyos alkoholiz!l!s okozta :ent!lis k!rosod!st, de az illet* a sIlyos iv!szattal eltlttt id*szak -t!n :ent!lisan soha ne: lesz olyan, :int a:ilyen adotts!gokkal szletett. 1izony tkok ala#8!n !ll that., hogy az alkoholfogyaszt!s >letkorra s :ennyisgre val. tekintet nlklB felgyors that8a a cere(r!lis atr.fi!t. Y0!(8egyzet+'C Z Mg ennl is rossza((, hogy az alkoholiz!l!s nha :lysges s visszaford thatatlan ne-rol.giai tkletlensgekhez vezethet. 7 #eriferi!lis ne-ro#!tia, a l!(ak, l!(sz!rak, kezek f!8dal:as :eg(etegedse, a:i a vgtagok rzkelsnek az elvesztsig is fa8-lhat, szinte :indenna#os az isz!kosok kztt. 7z orvosok igen 8.l is:erik a Korsakoff4#szich.zist, a:i e:lkezetvesztssel s t!8koz.d!si zavarral 8!r. 3z a (etegsg azokn!l az isz!kosokn!l ford-l el*, akiknl 14vita:in4, tia:inhi!ny is fell#. 7zok =?4;? sz!zalk!t, akiknl ez az agyat #-szt t., sorvaszt. (etegsg kialak-l, intzet(en kell elhelyezni. Y0!(8egyzet+'' Z 7 sok iv!s feler*s ti a kznsges ingereket, roha:okat v!lt ki, elvon!si tneteket s a deliri-: tre:ens rettenetes, letet fenyeget* !lla#ot!t is, a:ikor az alkoholista n:aga sz!:!ra ir!ny thatatlann! v!lik a reszketst*l, hall-cin!l, n4 s kzveszlyes lesz. Ne: krdses, hogy a #szichi!triai #ro(l:!k s az alkoholfogyaszt!s kz a kz(en 8!rnak. 7 :rtktelen alkoholfogyaszt!s vagy :!s szenvedly(etegsg is gyakori(( az olyan egynek kr(en, akiknl skizofrni!t, de#resszi.t, antiszoci!lis :agatart!st s szorong!sos rendellenessgeket !lla# tottak :eg. Y0!(8egyzet+'& Z 3zek az sszefggsek felvetik a M:elyik volt el*((, a tyIk vagy a to8!sXM krdst. Melyik volt el*((X 7 #szichi!triai #ro(l:a vagy az alkoholiz:-sX Hgen val.sz nJ, hogy az alkohol nveli a #szichi!triai :eg(etegeds eslyt a fente(( e:l tett nh!ny ok :iatt. Ggy tJnik azon(an, :!sk##en :Jkdik a dolog. 7 #szichi!triai (etegsg(en szenved* e:(erek tal!n ha8la:osa((ak arra, hogy alkoholhoz nyIl8anak, k srletet tve arra, hogy a #ro(l:!ikat gy old8!k :eg. 1izony tk-nk van arra, hogy a droggal vagy az alkohollal val. ls klnleges agyk!rosod!st idz el*, a:i a 137M4nek nevezett csIcstechnol.gi!8I agyleta#ogat. (erendezs seg tsgvel l!that.v! tehet*. 3z a kszlk :ri az agy(an za8l. elektro:os tevkenysg(en :eg8elen* v!ltoz!sokat s rendellenessgeket. Y0!(8egyzet+&? Z %%% alannyal vgzett vizsg!lat sor!n az agy front!lis s oldals. felletein dnt* agyi torz-l!sok voltak l!that.ak, :elyek a szer fogyaszt!s!nak sIlyos(od!s!val ar!nyosan nvekedtek. Nh!ny tan-l:!ny azt is ki:-tatta, hogy a droggal vagy alkohollal l*k :a8d &?V4!n!l vannak #szichi!triai rendellenessgek is. 7z effle #ro(l:!kt.l szenved*k alkoholt vagy drogokat fogyasztanak, hogy :egsza(ad-l8anak #ro(l:!ikt.l, de 8.l t-d8-k, hogy csak sIlyos( t8!k gond8aikat. 7z alkoholiz:-s s a :ent!lis egszsggyi #ro(l:!k egyik legsIlyosa(( kvetkez:nye az ngyilkoss!g. Ne: krdses, hogy ez a vgs* s gyakran ktsg(eesett cselekedet er*tel8esen fgg az alkoholfogyaszt!st.l. Y0!(8egyzet+&% Z 7 %=. !(ra YK#+%= W 7 fokozott alkoholfogyaszt!s k!ros t8a a kz#onti idegrendszertZ sszegezi az alkoholnak a kz#onti idegrendszerre gyakorolt fenti hat!sait.

Az a!ko8o! ko4o!y k%&t okoz a )iata!ok a1y%ban

7 D-ke Oniversity Medical "enter(en vgzett k-tat!s szerint a kis :ennyisgJ alkohol is veszlyezteti a fiatalok agy!t. Y0!(8egyzet+&< Z /iatal #atk!nyokon vgzett k srletek azt :-tat8!k, hogy a fe8l*d* agy 8.val nagyo(( k!rosod!st szenved az e:lkez*tehetsg s a

tan-l!s tern, :int a feln*ttek :!r kife8l*dtt agya, ha azonos :ennyisgJ alkohol hat r!8-k. 7 k-tat!s arra -tal, hogy :g kt ital is k#es g!tolni az e:lkez*tehetsget s a tan-l!st egy fiatal e:(ernl, viszont (!r k!ros, de kise(( hat!st fe8t ki egy feln*ttre. 7z alkohol g!tol8a az agy(an halad. elektro:os 8eleket a tan-l!si folya:at sor!n. 7 k-tat!s(an rszt vev*k er*tel8esen 8avasol8!k, hogy trvny tiltsa :eg a fiatalkorIak alkoholfogyaszt!s!t. 7z effle tilal:ak erklcsi indoka :ellett :ost :!r vil!gos t-do:!nyos indokl!s is fel:-tathat..

Az a!ko8o! n 4 ("ak az a!ko8o!b t 1 k& 8at

Hd!ig arra ssz#ontos tott-nk, hogyan hat az alkohol arra, aki iszik. 7 fizikai #ro(l:!k hosszI list!8!t tekintettk vgig. 7z-t!n az alkohol :ent!lis hat!sait figyeltk :eg. 7z alkohol azon(an ne: csak arra hat, aki ezt a fgg*sget kiv!lt. italt fogyaszt8a. Sokak sz!:!ra a szoci!lis hat!sok a legki8.zan t.(( val.s!got 8elentik. 3zek az !lla#otok ne: hatnak a :egle#ets ere8vel. Helytelen lenne kihagyni *ket e((*l a fe8ezet(*l. 7 %;. !(r!n YK#+%; W 7z alkohol :!sokra gyakorolt hat!saZ l!that. annak rszleges felsorol!sa, ahogyan az alkohol :!sokra hat.

A 4a1zati a!ko8o!"zind&4a " az a!ko8o!!a! ""z )511 4%" "z5! t"i & nd !! n ""1 k
7z let:.dot s :!s krnyezeti tnyez*ket is figyele:(e vve a ny-gati vil!g(an az alkohol a :ent!lis le:arad!s vezet* oka. Y0!(8egyzet+&= Z 7 :agzati alkoholszindr.:!t el*szr az %&@?4as vek vgn s az %&C?4es vek ele8n rt!k le, s ezt a :eg8ellst az alkohollal ka#csolatos legrossza(( szletsi rendellenessgek krl r!s!ra alkal:azt!k. 3zeknl a gyer:ekeknl h!ro: f* #ro(l:aegyttessel kell sz!:oln-nk. Y0!(8egyzet+&; Z 3l*szr is azzal, hogy vissza:aradhatnak a fizikai fe8l*ds(en :ind a :h(en, :ind #edig a szletst kvet*en. M!sodszor+ (izony tkok vannak arra, hogy az agynak is rsze van olyan #ro(l:!k kialak-l!s!(an, :int a:ilyenek az intellekt-!lis lero:l!s, a tIlzott aktivit!s, az elgtelen koncentr!l.k#essg, lo((ankonys!g. Har:adszor+ 8ellegzetes, az arcon :eg8elen* tnetek, :int #ld!-l a kis sze:ny l!sok, kis fe8kr:ret, vkony fels* a8ak, (*rred*k a sze:ek sark!(an s alacsony orrnyereg. Sok gyer:ek eset(en :aga az anya okozza a k!rosod!st azzal, hogy a terhessg alatt alkoholt fogyaszt. Meg8egyze:, ezeknl a gyer:ekeknl sohase: alak-l ki a :agzati alkohol4szindr.:a tel8es k#e. 3zek a csecse:*k cs-#!n a szindr.:a nh!ny 8ellegzetessgt hordozz!k, s azt :ond8-k r.l-k, hogy M7)48-k, azaz :agzati alkohol4tnetegyttesk van vagy 751D48k, azaz alkohollal sszefgg* szletsi defekt-saik vannak. 7 %A. !(ra YK#+%A W 7z alkohol hat!sa a :agzatra+ szletsi rendellenessgekZ az anya alkoholfogyaszt!s!val ka#csolatos szletsi rendellenessgek rszleges list!8!t kzli. Y0!(8egyzet+&A Z, Y0!(8egyzet+&@ Z 7 legt(( szaktekintly Igy vli, hogy ne: !ll elgsges adat a rendelkezsnkre a :agzati alkoholszindr.:!val ka#csolat(an. Ngy azt!n ne: :egle#*, hogy a M7) :g kevs( nyilv!nval. defekt-sait gyakran flrertik. 7 :agzati alkoholszindr.:a legfrisse(( (ecslsei szles sk!l!n :ozognak 7:erik!(an+ a k-lt-r!lis cso#ortt.l s :!s rizik.tnyez*kt*l fgg*en %? ???4(*l h!ro: esett*l a :inden kilenc szlets(*l egyig :indenfle adat el*ford-lhat. Pld!-l az afro4a:erikaiknak vagy az a:erikai (ennszltt indi!n lakoss!gnak sIlyosan :egnvekedtek az eslyeik. 1izonyos (ecslsek szerint vente Igy %% ??? gyer:ek szletik :agzati alkoholszindr.:!val az 3gyeslt Ulla:ok(an s tov!((i =? ???4nek vagy :g t((nek vannak :!s, szlets el*tti alkoholos hat!ssal sszefgg* #ro(l:!ik.

Y0!(8egyzet+&C Z Minl t((et iszik egy n*, gyer:eke a (etegsgek s eltorz-l!sok ann!l nagyo(( kock!zat!val kell sze:(enzzen. Kis :ennyisgJ alkohol is hat a :agzatra. 7z az alkoholfogyaszt!s, a:i a 8!r:Jvezet*k eset(en :g a trvnyes hat!rok kztt van, ko:oly fenyegetst 8elenthet a :agzat sze:#ont8!(.l. Klnlegesen veszlyes a terhessg korai id*szaka, :iel*tt az asszony felis:ern, hogy terhes. %,C :illi. terhessget kihordani k#es a:erikai n*r*l !lla# tott!k :eg, hogy na#i kett* vagy t(( #oh!r alkoholt fogyaszt. 7 fel:rs %&''4(an kszlt. Y0!(8egyzet+&' Z 3zek a n*k ko:oly kock!zatnak tennk ki gyer:ekket, ha terhesek lennnek. 7z effle !ll t!s ne: #-szta feltevs. Sz!:os k srlet, tan-l:!ny -tal arra, hogy a :rtkletes alkoholfogyaszt!s W tal!n :g a fogantat!s el*tt is W k#es legal!((is a gyer:ek :ent!lis k#essgt (efoly!solni. Y0!(8egyzet+&& Z, Y0!(8egyzet+%?? Z 7 Minnesotai 3gyete:en vgzett egyik k srlet ki:-tatta, hogy le-k:i!t ka#hat az a csecse:*, akinek any8a a terhessg alatt ivott. Y0!(8egyzet+%?% Z 7zoknak a n*knek, akik terhessgk ide8e alatt <? italn!l t((et fogyasztottak, a ne: iv.khoz k#est h!ro:szor nagyo(( val.sz nJsggel szletik gyer:ekk egy (izonyos le-k:iat #-ssal, az Igynevezett ak-t :ieloid le-k:i!val. 7zoknak az any!knak a gyer:ekei, akiknek az any8a ivott a terhessg :!sodik s har:adik har:ada sor!n, %?4szer nagyo(( az eslyk, hogy :egka#8!k ezt a le-k:iafa8t!t, s ktszer nagyo(( az eslyk arra, hogy egy :!sik, az Igynevezett ak-t li:focit!s le-k:i!t.l (etegszenek :eg. 7z igazs!g az, hogy a tel8es a(sztinencia az egyetlen :.d8a annak, hogy :egel*zzk az alkohollal sszefgg* szletsi rendellenessgeket. 7z orsz!gos tiszti f*orvos s az 7:erican Medical 7ssociation Y0!(8egyzet+%?< Z is ilyen ki8elentst tett kzz. 7zt a8!nlo: :inden terhessget kihordani k#es kor(an lv* n*nek, akinek :egvan a lehet*sge a ne: sz!ndkos terhessgre, hogy :arad8on tel8esen a(sztinens. 7 tel8es hiszterekt.:i!t.l eltekintve >a #etefszkek elt!vol t!saB :inden szletssza(!lyoz!si :.dszernek vannak gyengesgei. Minden n*nek, aki :g ne: :ent keresztl a v!ltoz!son, :g azoknak is, akik M:eg( zhat.M szletssza(!lyoz!si eszkzket haszn!lnak, hat!rozottan :eg kellene fontolnia a tel8es a(sztinencia It8!t a :g :eg ne: szletett gyer:ek egszsge rdek(en, ha :!r ne: veszi figyele:(e sa8!t egszsgt. )ov!((! arra a k-tat!sra val. tekintettel, a:i az Maty!kM iv!si szok!sait sszeka#csol8a a :agzat k!rosod!s!val, azt a8!nlan!:, hogy :inden egyes fr8 :arad8on tel8esen a(sztinens, ha felesge terhes lehet.

Ba! " t k " &"zako" b@n(" ! k4ny k

7 gyer:ekek s a fiatal feln*ttek kztt a :otor(alesetek 8elentik a vezet* hal!lokot, vala:int a @A ves kor alatt elvesztett letek vezet* oka is ez. Y0!(8egyzet+%?= Z 3gyedl az 3gyeslt Ulla:ok(an vente t(( :int ;? ??? letet kvetelnek a :otoros 8!r:Jvekkel elszenvedett (alesetek a t(( :int h!ro::illi. ne: vgzetes (aleset :ellett. Mi az alkohol szere#e ezek(enX )(( :int %C ??? a:erikai hal :eg alkoholos (efoly!solts!g okozta kzIti (alesetek(en :inden v(en. Ma is lhetnnek, ha az alkoholnak ne: lennnek veszlyei. Y0!(8egyzet+%?; Z 5viden, az alkohol a hal!los ki:enetelJ kzlekedsi (alesetek d-rv!n ;; sz!zalk!ra ad :agyar!zatot, s az !ltal!nos kzlekedsi (alesetek kltsgeinek :integy ;? sz!zalk!t teszi ki, a:inek a tel8es sszege :illi!rdok(an :rhet*. Y0!(8egyzet+%?A Z Mg a tel8esen trvnyes vralkoholszint is okozhat (a8t, nveli a (alesetek sz!:!t. 7hogy v!rhat., :inl :agasa(( a vralkoholszint, ann!l nagyo(( a (aleset kock!zata, ahogy a %@. !(ra YK#+%@ W 7z italoz!s okozta (alesetek .ri!si kock!zataZ is :-tat8a. Y0!(8egyzet+%?@ Z /igyel8nk :eg egy alig rtkelt tnyt+ nevezetesen, ha a trvnyes kereteken (ell vezetnk, akkor is sz!:ottev*en :agasa(( a (aleset eslye, :int egy 8.zan sze:ly eset(en. Kis

:ennyisgJ alkohol is ;? sz!zalkkal nveli a hal!los (aleset eslyt. 3gy @A kil.s n*nl Y0!(8egyzet+%?C Z kt ital elfogyaszt!sa ?,?A sz!zalkos vralkoholszintet ered:nyez, s ezzel %%4szeres hal!los kock!zatnak teszi ki :ag!t, ha a vol!n :g l. Ha az e:(er egyszer (ekerl a trvnyesen engedlyezett alkoholos (efoly!solts!g !lla#ot!(a, a hal!l eslye kzel A? sz!zalkkal :egnvekszik. 7 :agasa(( szintek :g nagyo(( kock!zatot 8elentenek. Ha az e:(er a vol!n :g l, csak egyetlen (iztons!gos viselkedsi :inta ltezik+ a tel8es a(sztinencia. Ne fele8tsk el, kt vagy t(( ital -t!n az e:(er Igy rzi, hogy tel8esen -ra n:ag!nak. 7 koordin!ci.t, az sszehangolt :ozg!st s cselekvst 8.nak rtkeli, vagyis a vezetsi k#essgeire vonatkoz. rtkelse eltIlzott. 3kz(en #edig hazafel vezet* It8!n a hal!l eslye val.sz nJleg %?4szer nagyo((, :int ha 8.zan lenne. 7 lgi szerencstlensgek is sszefggs(e hozhat.k az alkoholfogyaszt!ssal. Mivel viszonylag ritk!n ford-lnak el*, ezrt, alig vgeztek k-tat!st e krl:nyekre vonatkoz.an. 7 ne: kereskedel:i lgi szerencstlensgek egszsggyi vizsg!lati adatainak egyik rtkels(en =A sz!zalk eset(en az alkoholteszt #ozit vnak (izony-lt, noha a fedlzeten lv*k kzl ngy(*l egy a trvnyes keretek kztt volt MittasM. 3zek az ered:nyek nagyon is sszefggs(e hozhat.k :!s adatokkal, :elyek a:int a vgzetes ki:enetelJ lgi szerencstlensgek :integy =? sz!zalk!(an az alkohol is szere#et 8!tszott. Y0!(8egyzet+%?' Z 7 #il.ta tel8es t*k#essgt s az alkohol 8elenltt vizsg!l. k-tat!s egyik klnlegesen rdekes ered:nye, hogy az alkohollal sszefgg* k!rosod!s :g az-t!n is nyo:on kvethet*, a:ikor :!r az sszes alkohol elt!vozott a szervezet(*l. Y0!(8egyzet+%?& Z 7 Szvetsgi 5e#lsi sza(!lyzat szerint a legnysg egyik tag8!nak sincs engedlyezve, a #il.t!t is (elertve, hogy re#l8n, ha az alkohol fogyaszt!sa -t!n ne: telt el legal!(( nyolc .ra. S :ivel a #il.ta :g az alkohol hat!sa alatt lehet e nyolc.r!s id*szak eltelte -t!n is, a (iztons!gi szake:(erek azt tan!csol8!k a #il.t!knak, hogy az -tols. korty -t!n legal!(( <; .r!t hagy8anak eltelni. Y0!(8egyzet+%%? Z 7z alkohol 8elent*sen hozz!8!r-l az er*szakos (Jncselek:nyek 8!rv!nyszerJ elter8edshez orsz!g-nk(an. 7 %=. fe8ezet(en szentelte: figyel:et ennek a t:akrnek.

Az a!ko8o! na1y a4 &ikai ! ! 2! z"

7 h rkzl* szervek ne: ha8lanak igaz!n arra, hogy (esz!:ol8anak azokr.l az egszsggyi k-tat!sokr.l, :elyek rossz fny(en tntetik fel a :rskelt alkoholfogyaszt!st. 3z lenne a 8.l :egfontolt lele#lezsX Fagy tal!n vannak :!s tnyez*k is, :elyek seg tenek :eg:agyar!zni ezeket a kvetkezetesen elgtelen (esz!:ol.katX 7z egyik ok az lehet, hogy a h rkzl* szervek dolgoz.i kzl sokan :ag-k is isznak. ,yakran l!t az e:(er olyan ri#ortert, aki trf!lkozik az iv!sr.l, s (szkn vall8a, hogy * :aga is a M:rskelten italoz.kM kz tartozik. Sok alkoholiz!l. is :rtktart. italoz.nak tart8a :ag!t. Nehz olyan alkoholfogyaszt.t tal!lni, aki sze:(enz a val.s!ggal. 7zonk vl sok #olitik-s, 8og!sz s ( r. is fogyaszt alkoholt. )al!n t-datosan, de az is lehet, hogy cs-#!n t-dat alatt !llnak ellen, s szor t8!k vissza az alkohol gonoszs!gair.l sz.l. infor:!ci.t, sze:(eszeglve a trvnyhoz!ssal is, a:i seg tene cskkenteni az alkoholfogyaszt!st. 7 %C. !(ra YK#+%C W 7 :rskelt alkoholfogyaszt!s kvetkez:nyeiZ sszefoglal8a a :rskelt iv!s hat!sait, :elyeket sokan figyel:en k vl hagynak. 7z elfog-lt (esz!:ol.k ellenre az alkohol veszlyr*l sz.l. zenet (eleiv.dik az a:erikai kzvle:ny(e. Hat!rozottan nvekszik azok sz!:a, akik egy!ltal!n ne: isznak, :g szilveszterkor se:. 7 legI8a(( fel:rsek nh!ny k-lcsfontoss!gI ered:nyt a %'. !(ra YK#+%' W 7z a:erikaiak 8elenleg kevese((et isznakZ teszi kzz. Y0!(8egyzet+%%% Z, Y0!(8egyzet+%%< Z Ha elhat!rozt-k :ag-nkat, hogy ne: isz-nk vagy cskkent8k az alkoholfogyaszt!st, :i is

(eleka#csol.d-nk e((e a folya:at(a, a:i ne:zetnk(en :egfigyelhet*. 3z a v!ltoz!s sszhang(an van a Plda(eszdek knyv(en :agasztalt 8elle:von!ssal. 6tt az !ll, hogy a (lcs e:(erek t-dat!(an vannak a rossznak >is:erik a rosszatB, de ne: vesznek rszt (enne, :ikz(en a (alg!k ne: v!ltoztatnak gyakorlat-kon, el8!r!saikon, ez #edig szerencstlen kvetkez:nyekkel 8!r. 7 szveget a 8.l is:ert K!roli4fle 1i(li!(.l idzzk a %&. !(r!n YK#+%& W M7z eszes :egl!t8a a (a8tcMZ. Y0!(8egyzet+%%= Z Hs:erte: nh!ny tizenvest, akik ne: olyan rgen haltak :eg alkohol okozta a-t.(aleset(en. 3gy esti #arti -t!n hazafel :enet trtnt. Milyen tragik-sK Fissza is -tas thatt!k volna az italt, de ne: tettk. 2s ahogy a Plda(eszdek knyve :ond8a+ M7 (olondok neki:ennek, s k!r!t vall8!k.M "seleked8nk teh!t a :egszerzett is:eret szerintK )egyk azt, a:ir*l t-d8-k, hogy :ag-nknak s :!soknak is a leg8o((.

0annakC az a!ko8o!nak $ 8at%"ai az 1"z"1& 9

3 fe8ezetet t((nyire arra sz!nta:, hogy az alkohol k!r!nak szles sk!l!8!t vizsg!l8-k. 7zon(an :g ne: v!laszolt-k :eg tel8esen na#8aink egyik legsIlyosa(( krdst+ seg thet4e az alkoholfogyaszt!s az e:(er sz vnX /igyel8k :eg, hogy ne: azt a krdst tesze: fel, a:it nh!nyan+ M0ehet4e egszsges a :rskelt alkoholfogyaszt!sXM Sokan gyorsan igenl*en r!(.lintanak. Mi-t!n !ttekintettk az alkohol toQik-s hat!sainak ter8edel:es list!8!t, az olvas. igen knnyen (el!thatn!, hogy az alkohol ne: egszsges. Mgis :it :ondhat-nk az alkohol sz vre gyakorolt hat!s!r.lX 7 krds gyakran, legal!((is rsz(en, a franci!k ta#asztalat!ra #l. )r8nk vissza teh!t a francia #aradoQonhoz, :elyet a :dia oly fennhangon #-(lik!ltK 3l*szr is is:t helyesen kell feltennnk a krdseket. Mindenesetre legal!(( egy h rgynksg gy fogal:azott+ MMirt ne: ka#nak a franci!k sz v(etegsgetXM 3z tves !ll t!s. 7 franci!kn!l igenis sok a sz v(eteg. 3z n!l-k a :!sodik vezet* hal!loz!si ok. 7 #ontos krds gy hangzana+ MMirt kevese(( a franci!kn!l a sz v(etegsg, :int az a:erikaiakn!lXM 3z az a krds, a:it fel kell tenni. Nh!ny rdekes tan-l:!ny r!:-tat a titok nyit8!ra. Miel*tt :egvizsg!ln!nk ezeket az adatokat, Igy vle:, hogy fontos egy (eszdes :egfigyelst tennnk. 7:erik!(an sokan :ondt!k :!r+ M,ondold csak :eg, ha t(( alkoholt inn!nk, :iknt a franci!k, :ennyivel 8o(( lenne a sz vnk.M 7 franci!k azon(an, akik :!r sze:(ekerltek :agas alkoholfogyaszt!s-k kvetkez:nyeivel, egszen :!sknt viszony-lnak a #ro(l:!hoz. 7:ikor dr. 5ankin s dr. 7shley <; orsz!g alkoholfogyaszt!si tendenci!it sszehasonl totta 3-r.#!(an s 2szak47:erik!(an, d((enetes felfedezst tett, :egvil!g tva a francia :agatart!st. %&A?4t*l %&'A4ig a ny-gati orsz!gok !tlagosan :egktszereztk egy f*re es* alkoholfogyaszt!s-kat. 7 kz#rtk C? s '< sz!zalk kztt volt. Fal.8!(an egy kivtelvel :inden orsz!g nvelte alkoholfogyaszt!s!t. Fa8on :elyik az az orsz!g, a:elyik cskkentette alkoholfogyaszt!s!tX Ha a franci!kra ti##elnk, akkor igaz-nk van. 3 =A ves #eri.d-s sor!n az !tlagos francia #olg!r <= sz!zalkkal cskkentette alkoholfogyaszt!s!t. Y0!(8egyzet+%%; Z 7 :agyar!zat, a:ivel ezek az alkoholk-tat.k el*!lltak, :egvil!gos totta a #ro(l:!t. M7z alkoholfogyaszt!s tern :eg:-tatkoz. visszaess /ranciaorsz!g(an szinte (izonyos, hogy rsz(en a ne:zeti rendelkezseknek ksznhet*` a fe8enknti alkoholfogyaszt!s tekintet(en vil!gels*knt, elkezdtek agg.dni a kvetkez:nyek :iatt, ezrt cskkentettk a szeszesital4 fogyaszt!st.M Y0!(8egyzet+%%A Z )eh!t : g a franci!k vekig azon :-nk!lkodtak, hogy alkoholfogyaszt!s-kat az egszsggel ka#csolatos kvetkez:nyek :iatt cskkentsk, az a:erikai szeszi#ar s a :dia a franci!kkal rekl!:ozta az alkoholfogyaszt!st. Milyen fon!k, hogy azok, akik sa8!t (*rkn ta#asztal8!k az alkohol hat!sait, !toknak tart8!k, : g azok, akik (izonyos t!vols!g(.l sze:llik :indezt, (!lv!nyozz!k 8.tkony hat!sait.

Mi van a Mfrancia ellent:ond!ssalMX Fizsg!l8-k :eg a franci!k let:.d8!t, hogy l!ss-k, :irt kevese(( a sz v(etegsg n!l-k, :int 7:erik!(an. 7:ikor a francia s az a:erikai alkoholfogyaszt!st sszehasonl t8-k, tov!((i t!#l!lkoz!si tnyez*ket is rtkelnnk kell. 7 <?. !(r!n YK#+<? W 7 francia s az a:erikai let:.d sszehasonl t!saZ vgeztk el ezt az sszehasonl t!st. Y0!(8egyzet+%%@ Z 7 t(( va8 s tIr. fogyaszt!sa :agasa(( vrnyo:!s4 s koleszterinszinttel #!ros-lt, s az e:(er ezrt v!rna t(( sz v(etegsget /ranciaorsz!g(an. 7hogy :!r :egfigyeltk, ##en az ellenkez*8r*l van sz.. 7z !(r!n l!that. kvetkez* #ont :agyar!zat-l szolg!l arra, :irt van n!l-k kevese(( sz v(etegsg, -gyanis sokkal nagyo(( ar!nyI n!l-k a vrs(orfogyaszt!s. Sokan arra kvetkeztetnek, hogy a vrs(or cskkenti a sz vroha: eslyt. 7zon(an tov!(( kell nznnk a list!t. 7 cigarett!z!s s a tIlsIly, Igy tJnik, ne: szere#el a veszlyeztet* tnyez*k kztt. 7 francia ar!nyok ezeken a terleten sszevethet*k az a:erikaiakkal. 7 franci!knak van egy :!sik t!#l!lkoz!si sa8!toss!g-k is. Nagyon kevs te8et isznak. 7 h rgynksgek el:-lasztott!k kzh rr tenni ezt a tnyt. 7z tkezsi zsiradk nagyon is sszefgg a sz v(etegsggel. Ha az e:(er (!r:ely orsz!g(an :egvizsg!l8a a te8ter:kfogyaszt!st, /ranciaorsz!got is (elertve, a sz v:eg(etegeds ar!nya egyenesen ar!nyos az elfogyasztott te8ter:kek :ennyisgvel. Y0!(8egyzet+%%C Z, Y0!(8egyzet+%%' Z, Y0!(8egyzet+%%& Z, Y0!(8egyzet+%<? Z )eh!t a kevese(( te8ter:k fogyaszt!sa seg t :eg:agyar!zni a kevese(( sz v(etegsget /ranciaorsz!g(an. 3gy :!sik tnyez*, a:it*l elv!rhat., hogy cskkenti a franci!k sz v(etegsg eslyt, hogy nagy :ennyisgJ zldsg4 s gy:lcsflt fogyasztanak. 3zeknek az lel:iszereknek a sz vet vd*, 8.tkony hat!sait a =. s ;. fe8ezet(en t!rt-k fel. 3zt a fontos sze:#ontot se: #-(lik!l8!k szles kr(en. 3gy :!sik fontos, de ne: #-(lik!lt tny+ vannak (izonyos cso#ortok 7:erik!(an, akiknl 8.val alacsonya(( a sz v(etegsg okozta hal!loz!si ar!ny, :int a franci!kn!l. 7z a:erikai hetedik na#ot nne#l* adventist!kn!l 8.val kise(( a sz v(a8 eslye, :int egy !tlagos francia eset(en. Y0!(8egyzet+%<% Z De *k egy!ltal!n ne: isznak alkoholt. Fannak :!s tnyez*k is a kevs te8 s a sok gy:lcs s zldsg fogyaszt!sa :ellett, :elyek :eg:agyar!zn!k a l!tsz.lagos francia el*nytX Mi a helyzet a (orralX )al!n vala:i sszefggs(en !ll a (orralX Mi-t!n gondosan :egvizsg!lt-k a fel:erl* krdseket, l!tni fog8-k, hogy a (ornak van nh!ny sz vet vd*, 8.tkony hat!sa. U: :iel*tt sietnnk (!r:ilyen kvetkeztetst levonni, ki kell :-tatno:+ a (or ne: csak alkoholt tartal:az. Dr. De:roP s kollg!i a Risconsini 3gyete:en a #iros sz*l*(*l kszlt l, a vrs(or s a fehr(or alkot.ele:eit vizsg!lt!k. Y0!(8egyzet+%<< Z 3z a tan-l:!ny fel:-tat nh!ny :egle#* :egl!t!st a francia #aradoQont illet*en. Miel*tt nekifogtak a fentiek(en e:l tett k srletnek a Pisconsini egyete:i cso#ort :!r t-dott nh!ny dolgot. 3l*szr is, ha a vralvad!s(an rszt vev* se8tek, a vrle:ezkk ta#ad.ss! v!lnak, a sz vroha: s hasonl. #ro(l:!k eslye :egnvekszik. M!sodszor+ a (or4 s az alkoholfogyaszt!s a vrle:ezkket kevs( teszi ta#ad.ss!. Har:adszor+ a vrle:ezkk sz v#ro(l:!kat tov!(( ront. ha8la:!t k-tya:odellen :rhet*v tettk a la(orat.ri-:i k srletek sor!n. Folt :g egy get* krds+ a (or hat!s!(.l :ennyi ksznhet* az alkoholnak s :ennyi a sz*l*(en lv* egy( alkot.ele:eknekX 7 k-tat.k k-ty!kon vgzett k srletei adnak v!laszt a krdsre. 7ltat!s -t!n :inden k-ty!n!l k srletileg (eszJk tettk s k!ros tott!k az egyik sz vkoszorIeret oly :.don, hogy re#rod-k!lt!k az e:(eri sz vkoszorIr4:eg(etegedsnl el*ford-l. elt:*dst. 3zek az artriaelv!ltoz!sok az inti:a >r(elh!rtyaB k!rosod!s!t is el*idzik. 5!ad!s-l az r(elh!rtya k!rosod!sa arra kszteti a vrle:ezkket, hogy #eriodik-san sszecso:.sod8anak, s kis, ta#ad.s rgket alkossanak, :elyeket thro:(-snak neveznek. 3zek a folya:atok egyttesen az rintett sz vkoszorIerek(en id*szakosan :eg4:egszak t8!k a vr!ra: It8!t, s ezrt is nevezik *ket Mciklik-s !tfoly!scskkensnekM. 7 k srlet olyan !lla#otot idz el*, a:i az e:(er(en leza8l. sz vroha: #ontos :echaniz:-s!t -t!nozza.

Mi-t!n e v!ltoz!sokat ltrehozt!k a k-ty!k(an, h!ro: cso#ortra osztott!k *ket. 7z els* cso#ort vrs(ort ka#ott, a :!sodik cso#ort #iros sz*l*levet, a har:adik cso#ort #edig fehr(ort. 7 k-tat.k a vrle:ezkk sszecso:.sod!sra val. ha8la:!t vizsg!lt!k, a:i a ciklik-s !tfoly!scskkenssel (etegsget alak t ki. ,ondosan :eg:rtk ezeket a cskkenseket, hogy :egt-d8!k, va8on a (orok vagy a sz*l*l hozz!ad!sa cskkenti4e az sszeta#ad!st. 3red:nyeiket a <%. !(ra YK#+<% W K srlet, a:i seg t :eg:agyar!zni a francia #aradoQontZ sszegezi. Y0!(8egyzet+%<= Z 7 k srlet ered:nyei 8eleztk, hogy a vrs sz*l*l(en s vrs(or(an van egy vagy t(( olyan anyag, a:i 8elent*sen cskkenti a sz vroha: kock!zat!t. 3z az anyag alkohol ne: lehet, :ert az a sz*l*l(en ne: tal!lhat.. 7zonk vl a fehr(or tartal:az alkoholt, :gse: cskkenti a sz vroha: kock!zat!t. 3gy :!sik k srlet(en -gyanaz a la(orat.ri-: :eg!lla# totta, hogy nagy :ennyisg(en az alkohol n:aga is k#es visszafogni a ciklik-s vr!tfoly!s cskkenst. Y0!(8egyzet+%<; Z 3z eset(en viszont klnsen :agas vralkoholszintre lenne szksg, akkor!ra, :int a:i egy 'A kil.s frfi eset(en %< itallal lenne egyenl*. Y0!(8egyzet+%<A Z 3nnyi alkohol a sof*rk sz!:!ra :egengedett vralkoholszintnek t(( :int ktszerest ered:nyezn. 7 tiszta alkohollal folytatott k srlet ellentteknt a De:roP4k srlet(en vrs4 s fehr(or(.l csak annyit adtak, a:ennyi a t!rsas iv!szatokon elfogyasztott :ennyisgekkel azonos, azaz hozz!vet*legesen egy itallal egy 'A kil.s frfi eset(en. Y0!(8egyzet+%<@ Z 3z cs-#!n ' sz!zalka annak a :ennyisgnek, a:i a ciklik-s !tfoly!scskkens visszaszor t!s!hoz szksges. 3z a :ennyisg trvnyes kereteken (elli vralkoholszintet hoz ltre, k(. ?,?<4?,?= g:Ddl4t. Ha ne: az alkohol, akkor :ely anyagok alkot8!k a kln(sget a vrs(or s sz*l*l hat!sa kzttX 7 legval.sz nJ(( 8ellt egy flavonoidoknak nevezett anyagcso#ort, :elyr*l kzt-dott, hogy :egakad!lyozza a vrle:ezkk sszeta#ad!s!t. Nagy (*sg(en tal!lhat.k a sz*l*flk(en, a #iros sz*l*l(en s a vrs(or(an. 7 fehr(orral sze:(en, a #iros sz*l*(*l kszlt ter:kek(en W a (or(an s a sz*l*l(en W a kt ala#vet*en fontos flavonoid, a g-ercetin s a r-tin tszrst :rik :!s gy:lcskkel sszevetve. Fal.sz nJ, hogy ezeknek az anyagoknak a 8elenlte v!ltotta ki a vrcso:.sod!s cskkenst. 7 kor!((i k-tat!s(an a Pisconsini egyete:i cso#ort (e(izony totta, hogy :ind a g-ercetin, :ind #edig a r-tin k#es cskkenteni a vrle:ezkk sszeta#ad!s!t s kiksz(lni a a ciklik-s vr!tfoly!scskkenst a k srleti !llatokn!l. Y0!(8egyzet+%<C Z

.z!! J a "ok "z 42ontb! 8a"zno" t%2anya1

7 flavonoidoknak, f*leg a g-ercetinnek, ahogy a sz*l*flk(en s sz*l*l(en tal!lhat., tov!((i 8.tkony hat!sai is vannak. Kzlk a <<. !(ra YK#+<< W 7 sz*l* flavonoid8ai hat!sosak a sz v(etegsg ellenZ feltntet nh!nyat. Y0!(8egyzet+%<' Z, Y0!(8egyzet+%<& Z /igyel8k :eg, hogy a sz*l*flk hatkony antioQid!nsokat tartal:aznakK 7 g-ercetin #ld!-l :g az 34vita:inn!l is hat!sosa((. 7hogy a sz v(etegsgr*l sz.l. fe8ezet(en le rt-k, az oQid!l.dott 0D04koleszterin a f* k!rtev* az ateroszkler.zis s a sz v(etegsg eset(en. Y0!(8egyzet+%=? Z 7 g-ercetin g!tol8a az 0D04oQid!ci.t s gy az artri!k (eszJklsnek a folya:at!t is. )ov!((! az antioQid!ns hat!sok seg tsget nyI8tanak a r!k :egel*zs(en. 3zek a sz v egszsgt szolg!l. vegyletek a r!k eslyt is cskkenthetik. Ullatk srletek Y0!(8egyzet+%=% Z s az e:(eri r!k(etegsgekkel foglalkoz. tan-l:!nyok egyar!nt (izony tott!k az effle r!kellenes hat!sokat. Y0!(8egyzet+%=< Z, Y0!(8egyzet+%== Z 7 flavonoidok tov!((i 8.tkony hat!sai kz tartozik a v r-sellenes tevkenysg. Y0!(8egyzet+%=; Z Ne: csak a sz*l*flk hat!sa ilyen kedvez*. 7 <=. !(ra YK#+<= W /lavonoidokat tartal:az. telekZ :!s olyan lel:iszereket is felsorakoztat, :elyek 8elent*s :ennyisg(en tartal:aznak flavonoidokat. Y0!(8egyzet+%=A Z, Y0!(8egyzet+%=@ Z, Y0!(8egyzet+%=C Z

Nh!ny sz*l*fle egy :!sik, rezveratrol nevJ sz vvd* anyagot is tartal:az. 3z egy ter:szet(en is el*ford-l. go:(al*, s Igy tJnik, hogy ez az egyik f* sz vvd* vegylet a de:roPi (ork srlet szerint. 5ezveratrolt 8elent*s :ennyisg(en csak egy olyan szeszes ital(an tal!ltak, a:elynek egy(knt se::ine:J 8elent*s !ld!sos hat!sa nincs, ez #edig a fehr(or. 3((*l az anyag(.l ne: tal!ltak ki:-tathat. :ennyisget se: a vrs(or(an, se: #edig a #iros sz*l*l(en. 7 rezveratrolnak t(( 8.tkony hat!sa is lehet, :int a:ennyit :egel*legeztnk neki. )eh!t a fehr sz*l*flk s a fehr sz*l*levek is rendelkezhetnek 8.tkony sz vvd* hat!ssal. 7zon(an ne hagy8-k ki a sz!: t!s(.l a vrs(ort s a kksz*l*k :-st8!t se: a rezveratrollal sszefggs(en. M!s k srletek arra -talnak, hogy ezek is tartal:azz!k ezt az egszsges vegyletet. )ekintsk !t a rezveratrol 8.tkony hat!sait, ahogy a <;. !(r!n YK#+<; W 7 sz*l* rezveratrol8a vd a sz v(etegsgt*lZ felsorakoznakK Y0!(8egyzet+%=' Z, Y0!(8egyzet+%=& Z G8a((an :eg!lla# tott!k, hogy a rezveratrol vd a r!kt.l, ahogy ezt egerekkel vgzett k srletek (izony t8!k. Y0!(8egyzet+%;? Z 3z az infor:!ci. :ennyi(en egyeztethet* ssze a francia #aradoQonnalX 7 k-tyak srlet a vrle:ezkknek az alvad!sra, cso:.sod!sra gyakorolt hat!s!t tekintve rtkelte az eltrseket, ne: #edig koleszterinszint(en 8elentkez* kln(sgeket vette sz!: t!s(a. 7 koleszterinszint(en :eg:-tatkoz. kln(sgeknek nincs szere#k a vralvad!st, rgk#z*dst vizsg!l. k srlet(en. Hanyag lennk, ha Igy z!rn!: le a sz*l*flk s sz*l*levek t:!8!t, hogy ne sorolnk fel nh!nyat ennek az egyedl!ll. s zletes t!#l!lkcso#ortnak a hat.anyagai(.l. 7nnak ill-sztr!l!s!-l, hogy a szksges t!#anyagok :ilyen nagy (*sg(en vannak 8elen a sz*l*(en s sz*l*l(en, tegyk fel, hogy kiz!r.lag sz*l*n kellene lnnk >a:it ne: 8avasolokB, s eleget ennnk ahhoz, hogy fenntarts-k testsIly-nkat. 3gy ilyen trend(en t!#anyagok szles sk!l!8!t s :ennyisgt tal!lhat8-k, vala:int a 8ellegzetes a:erikai trend(*l hi!nyz. sok anyag #.tl!s!t is :egoldan!nk. 3zt sze:llteti a <A. !(ra YK#+<A W 7 sz*l* t!#rtkeZ. Y0!(8egyzet+%;% Z 0!t8-k, hogy a sz*l*(en %A t!#anyag 8elent*s :ennyisg(en 8elen van, :ikz(en csak A sz!zalk zs rt, igen kevs n!tri-:ot tartal:az, s egy!ltal!n nincs (enne koleszterin. /igyel8k :eg :agas 14, "4 s 34vita:in, vala:int vas4 s rztartal:!t. Hgen sok (enne a k!li-: is, a:i n!tri-:szegny trenddel egytt cskkenti a vrnyo:!st. Sok (enne a szeln is W egy olyan nyo:ele:, a:inek r!kvd* szere#e van.

T&$5nk ("ak #i""za a !%t"z!a1o" !! nt4ond%"8oz;

7 (izony tkoknak ez a nyo:vonala visszavezet :inket az ##en taglalt f* t:!nkhoz, nevezetesen a francia #aradoQonhoz. 7 (izony tkok arra -talnak, hogy az igen alacsony franciaorsz!gi sz v(etegsgar!ny ne: csak az alkohollal fgg ssze. 3llentt(en azzal, a:ire sok laik-s h r:agyar!z. (-rkoltan hivatkozik, ne: a (or(an lv* alkohol az az sszetev*, a:i a 8. hat!st kife8ti. 7hogy :!r l!tt-k, a (oriv!snak t-la8don tott sz!:os 8. hat!st a (or f* sszetev*8nek kellene t-la8don tani, :g#edig a sz*l*nek. 7z alkoholtartal:I italok a sz vet vd* HD04koleszterin4szintet :ege:elhetik azokn!l az e:(ereknl, akik szegnyes trenden lnek. 7 )-fts Oniversity trenddel s t!#l!lkoz!ssal foglalkoz. egyik I8a(( kiadv!nya sszefggsei(en vizsg!l8a a krdst+ MMikz(en az alkohol e:eli a HD04koleszterin4szintet, a testgyakorl!s s a fogy!s :g 8o((an e:eliKM Y0!(8egyzet+%;< Z 7z igazs!g az, hogy nincs senki, aki (e(izony totta volna, hogy egy olyan sze:lynek, aki egszsges let:.dot folytat, (!r:ennyire is a 8av!ra v!lt volna, hogy :rtktart.an iszik. 7z alkoholtartal:I ital ne: az egyetlen tkezsi tnyez*, a:i gretes :.don nveli a HD04koleszterint. 7 8. hat!sI sz*l* s sz*l*l is nveli e li#o#rotein :ennyisgt olyan vegyletek It8!n, :int a rezveratrol. )ov!((! senki se: felttelezi, hogy :indaz, a:i :ege:eli a HD04t, k v!natos. Pld!-l a szerves rovarirt.k nvelik a HD04t, s

:gse: a8!nl8a senki, hogy fogyassz-nk rovarirt.t a sz v egszsge rdek(en. )-d8-k, hogy k!ros hat!sai :essze fell:Il8!k hasznoss!g!t. Mirt fogyasztan!nk tov!((ra is olyan toQik-s vegyszert, :int a:ilyen az alkohol, a:ikor nincs se::i (izony tk arra, hogy a sz v(etegsg cskkens(en olyan hasznos, :int az egszsges let:.dX Mg a )-fts Oniversity klnleges 8elentse is >a:inek a c :e tal!n ez lehetne+ 7lkohol a sz vreB e:lkeztet nh!ny nagyo((, ko:olya(( #ro(l:!ra, :elyeket :!r rintettnk. Hdzik a legfrisse(( harvardi adatokat, :elyek azt :-tat8!k, hogy :g heti h!ro: ital is 8elent*sen nveli a :ellr!k eslyt. Ma8d ezt a (eszdes sszegzst olvashat8-k+ M7 k-tat.k szinte tel8esen egyetrtenek a((an, hogy senkinek se: sza(adna :agasztalnia az alkoholt azrt, :ert elh!r t8a a sz v(a8tc Fannak sokkal (iztons!gosa(( s !ltal!(an sokkal egszsgese(( :.d8ai annak, hogy vd8k a kardiovaszk-l!ris rendszert.M Y0!(8egyzet+%;= Z

'!ny" bb a t !$ " ta&tzkod%"

7z 3gszsggyi Fil!gszervezet >RH6B er*tel8esen t!:ogat8a az alkoholt.l val. tel8es tart.zkod!st, ellentt(en az Malkohol az n sz vrtM I8 keletJ szlogennel. ,ondolkod!s-k sok t-d.s, orvos s kzegszsggyi szake:(er rtk tlett tkrzi, akik nagyon is 8.l is:erik azokat a tnyeket, :elyeket e((en a fe8ezet(en dok-:ent!lta:. 7 RH6 :a ezt a :egfogal:az!st haszn!l8a+ MMinl kevese((et iszik valaki, ann!l 8o((.M Y0!(8egyzet+%;; Z Hgen nagy a 8elent*sge annak, hogy ez a ne:zetkzi testlet azt az ala#!ll!st foglalta el, hogy :g a :rtktart. alkoholfogyaszt!st is el kellene kerlni. Sz!:os kritikai :egfigyels vezetett ehhez a kvetkeztetshez. Nh!ny :eg!lla# t!s a <@. !(r!n YK#+<@ W 7z egszsggyi vil!gszervezet ne:et :ond az alkoholraZ l!that.. Y0!(8egyzet+%;A Z Klnsk##en e:l tsre :lt., hogy ez a ne:zetkzi testlet :eger*s tette az e((en a fe8ezet(en olvashat. egyik tzise:et+ a :!r egszsges let:.dot folytat. e:(erek eset(en >vagy azokn!l, akik kszlnek az let:.dv!lt!sraB nincs (izony tk arra, hogy az alkohol (!r:ilyen 8.tkony hat!st gyakorolna a sz vre. 7z 3gszsggyi Fil!gszervezet !ll!s#ont8a :eger*s t :eggy*z*dse:(en, hogy val.(an felvil!gos-lt kor(an lnk, a:i az alkoholnak az e:(er egszsgre gyakorolt hat!s!t illeti. 7z sszes infor:!ci.t sz!: t!s(a vve az egyetlen helyes :agatart!s az alkohol.l val. tel8es tart.zkod!s.

E+do"tott )&an(ia t& ndE a $ 1"z"1&t

Ha :i is lvezni akar8-k azokat az egszsgi el*nyket, a:elyeket a franci!k, a leg8o((, ha nagy :ennyisg(en fogyaszt-nk zldsgflket s gy:lcsket, kztk sz*l*t, sz*l*levet is. 3z a nvnyi t!#l!lk(an gazdag trend a (or :ellett kardoskod.k egy :!sik rvt is :egc!fol8a. Nh!nyan a vrs(or flavonoidtartal:!t hangsIlyozt!k, :int a:i :g a sz*l*lnl is 8o((. 7 flavonoidok viszonylagos :ennyisge a sz*l*l(en s a (or(an val.sz nJleg 8elent*s :rtk(en v!ltozik a sz*l* fa8t!8!t.l, a ter:*helyt*l, vala:int a (or t #-s!t.l s v8!rat!t.l fgg*en. 7 De:roP4k srlet(en #ld!-l a :int!k :rsei azt se8tetik, hogy a sz*l*l(en vala:ivel t(( a r-tin, : g a fehr4 s vrs(or(an t(( a g-ercetin. Y0!(8egyzet+%;@ Z Mg ha a (or(an kvetkezetesen t(( is van az sszes flavonoid(.l, :int a sz*l*l(en >a:it a (izony tkok ne: t!:asztanak al!B a zldsgek s :!s nvnyi flavonoidforr!sok fogyaszt!sa W a sz*l*flk :ellett W v!rhat.an nagyo(( :ennyisget nyI8t e vegyletek(*l, :int a :rskelt (orfogyaszt!s n:ag!(an. )eh!t a nvnyek(en gazdag trend I8a(( :agyar!zattal szolg!l, hogy :irt kise(( a sz vroha: ar!nya a franci!k kztt+ Nagyo(( :rtkJ gy:lcs4 s zldsgfle4fogyaszt!s-knak ksznhet*en nagyo(( :ennyisg(en fogyasztanak flavonoidokat, :int az a:erikaiak. Kvessk a franci!k #ld!8!t a <C. !(r!n YK#+<C W MM.dos tott francia trendM a 8.

egszsgrtZ l!that. :.dos tott for:!(anK 7 M:.dos tott francia trenddelM az a:erikaiaknak kise(( lesz az eslye a sz vroha:ra, :int a franci!knak. Milyen tragik-s tvedst kvet el az, aki azrt iszik alkoholt, hogy :egk srel8e visszaszor tani a sz v(etegsg eslyt, hogy az-t!n az alkoholfogyaszt!s nh!ny helyrehozhatatlan kvetkez:nyt*l szenved8enK Ha igaz!n tr*dik egszsgvel, :irt ne: vgzi a dolgokat igaz!n egszsges :.donX 7 sz*l*l egszsges volt!nak sszegzse az alkoholos italok tragik-s hat!saival ellentt(e !ll tva :!r kzel sz!z vvel ezel*tt :eg8elent nyo:tat!s(an. 7 <'. !(r!n YK#+<' W 7 sz*l*l a (orral ellentt(enZ olvashat8-k ezt a ki8elentst. Y0!(8egyzet+%;C Z

A k & "ztny kz""1 ) ! !"1

Mirt iszik az a:erikaiak A@ sz!zalka :g :indig alkoholt, ha a t-d.st!rsadalo:nak :egvannak a v!laszai az alkoholkrdsre vonatkoz.lagX Y0!(8egyzet+%;' Z 7z egyik rszleges :agyar!zat az lehet, hogy erklcsi ir!nyelveink cser(enhagytak (ennnket, a:ikor az alkoholtartal:I italokr.l kialak tott-k !ll!s#ont-nkat. Nh!ny egyh!zvezet* val.(an azt !ll t8a, hogy a 1i(lia szentes ti, s*t :g (!tor t8a is az er8esztett italok fogyaszt!s!t. Utfog. tan-l:!nyok sz.lnak arr.l, a:it a 1i(lia :ond az alkoholr.l, s arra a kvetkeztetsre 8-tottak, hogy a Szent r!s sehol se: hagy8a 8.v! az alkoholtartal:I italok fogyaszt!s!t, s*t ##en ellenkez*leg, vil!gos tan!csot ad, hogy kerl8k el haszn!lat-kat. Ha En rdekl*dik a 1i(lia alkoholfogyaszt!sra vonatkoz. tan t!sai ir!nt, s :g ne: tal!lt (izony tkokat, olvassa el dr. Sa:-ele 1acchiocchi k-tat!si ered:nyeit. 3z az olasz teol.g-s rt egy knyvet M7 (or a 1i(li!(an+ )an-l:!ny az alkoholtartal:I italok fogyaszt!s!r.l >Rine in the 1i(le+ 7 1i(lical St-dy on the Ose of 7lcoholic 1everagesBM c ::el. Y0!(8egyzet+%;& Z 3llen Rhite -gyanerre a t:!ra vonatkoz. kvetkeztst a <&. !(r!n YK#+<& W 7 1i(lia sehol se: sztnz az alkoholtartal:I (or fogyaszt!s!raZ olvashat8-k. Y0!(8egyzet+%A? Z Fall!sos intz:nyeink cser(enhagytak :inket. Szksges, hogy -tolr8k a t-do:!nyos tnyeket s teol.g-saikat, akik kitart.an tan-l:!nyozt!k az r!sokat, s :eg!lla# tott!k, hogy a 1i(lia sehol se: helyeseli az alkoholfogyaszt!st. 7z alkoholfogyaszt!s ellen(en felhozott ellen!llhatatlan t-do:!nyos :eg!lla# t!sok vil!goss!g!n!l W :g a kis :ennyisg fogyaszt!s!t illet*en is W a vall!sos intz:nyeknek v!llalni kellene a felel*ssget e MtrvnyesM szer fogyaszt!s!rt W az sszes vele 8!r. id* el*tti hal!lesetrt, a lehangol. egszsggyi krl:nyekrt s a szoci!lis tra-:!rt. 7z alkoholfogyaszt!s #-szt t. t!rsadal:i as#ekt-sait igen er*tel8esen (izony tott!k az alaszkai 1arroP nevJ fal-(an. %&&;4(en :egszavazt!k, hogy (etilt8!k az alkohol !r-s t!s!t s fogyaszt!s!t. Y0!(8egyzet+%A% Z Sok hely(li a rszegeskeds :iatt ne: volt k#es dolgozni. 7 rend*rsg vezet*8e azt :ondta a tilt. rendelet el*tt, hogy sIlyos testi srtsek s tragdi!k voltak :indenfel, ra(l!s, ngyilkoss!g, italoz!s, rendetlen viselkeds -ralkodott :indenhol. 7 :agzatkor(an szerzett, alkohol okozta k!rosod!s tnetegyttesnek ar!nya az egekig rt. 7zon(an hirtelen v!ltoz!sok trtntek szinte kzvetlenl az-t!n, hogy tilalo: let(e l#ett, ahogy a =?. !(ra YK#+=? W 7 tilt!s (kessget hozott az alaszkai kisv!rosraZ (e:-tat8a. Y0!(8egyzet+%A< Z 3gy (ennszltt a:erikai egszsggyi :-nk!s a helyi in-#iat trzs(*l a tilal:at Mn#nk :egv!lt!sa kezdetnekM nevezte. 3gy in-#iat vezet* hasonl. nzeteket vallott+ MN#nknek az alkohol csak ktttsget, szolgas!got 8elent.M 1arroP4(an a (Jntnyek C?V4kal cskkentek, a fal- (kse((, :int vtizedekkel ezel*tt. 7 1arroP4trtnet egyrszt az alkohol leteket ro:(a dnt* hatal:!t de:onstr!l8a. M!srszt sszegezi a t!rsadal:i dntsek 8.tkony hat!sait, (izony tva, hogy igenis ki lehet trni az

alkohol szor t!s!(.l. 7 rendeletet kvet* ny-galo:nak ne: sza(adna :egle#etsknt hatnia. Nagyon is t-dat!(an vagy-nk az alkohol erklcsi s t!rsadal:i kltsgeinek. 7z alaszkai 1arroP4n, s nh!ny :!s elszigetelt helyen k vl hol van felh!(orod!s az alkoholtartal:I italok(.l ered* k!rok :iattX 7z alkoholra vonatkoz. t-do:!nyos s statisztikai tnyek nyilv!noss!g el t!r!sa, az alkoholra vonatkoz. erklcsi rosszall!ssal t!rs tva, vall!sos intz:nyek feladata lenne, s er*tel8es hat!st gyakorolna az alkoholfogyaszt!s visszaszor t!s!ra orsz!g-nk(an. Ne:zetnk(en az egyh!zak (efoly!s!t egy ter:keny keresztny r. szavai tkrzik, ahogy a =%. !(r!n YK#+=% W Keresztny felel*ssgZ olvashat.. Y0!(8egyzet+%A= Z

Az a!ko8o! &k!("i k&d"

)!rsadal:-nkat 8o((!ra az egyh!zak tan totta erklcsi elvek (efoly!sol8!k. MHa 7:erika hatkonyan akar foglalkozni az alkohol #ro(l:!8!val, egy egszen I8 k-lt-r!lis viselkedsi for:!t kell kife8leszteni az a(sztinencia er*tel8es el*seg tse It8!n.M Y0!(8egyzet+%A; Z 1acchiocchi olyan t!rsadal:i viselkedsi nor:!t szolgal:az, a:i egy!ltal!n ne: tanIs t trel:et az alkohol ir!nt. )ov!((! :egfogal:azza a keresztnyek szere#t a tel8es tart.zkod!s el*:ozd t!s!(an+ M7 keresztnyek let(ev!g.an fontos szere#et tlthetnnek (e e((en a trekvs(en, ha az a(sztinenci!ra vonatkoz. (i(liai #arancsot is:t felv!llaln!k. "sak ha a keresztnyek felis:erik s elfogad8!k azt a tnyt, hogy az alkoholtartal:I italok fogyaszt!sa ne:csak fizik!lisan k!ros, hane: (i(liailag s erklcsileg is helytelen, akkor val.sz nJleg ne:csak arra reznk knyszer tve :ag-kat, hogy :ag-kt.l a rszeg t* anyagokt.l tart.zkod8anak, hane: hogy :!sokon is seg tsenek. Y0!(8egyzet+%AA Z 3gy t!rsas rendezvnyen, ahol knnyJ :ent szolg!lnak fel, sz!:os, az alkoholn!l 8o(( v!laszt!si lehet*sg !ll rendelkezsnkre. 3zek 8.l illenek egy t!rsas, kelle:es nne#i alkalo:hoz, s ne: 8!rnak elto:#-lt gondolkod!ssal. Hllenek egy olyan lgkrhz, a:i el*seg ti az okos s intelligens (eszlgetst, egy olyan alkalo:hoz, ahol haszn!l8-k a ho:lokle(enynket az rtel:es rvelshez, :egfontol!shoz. Melyek ezek az alternat v!kX 7 =<. !(r!n YK#+=< W Szolg!l8-nk fel friss gy:lcsket s gy:lcslevet nne#i alkal:akonKZ nevezzk nevkn *ket. Y0!(8egyzet+%A@ Z M!r l!tt-k, hogy a friss gy:lcsk s levk 8av that8!k s fenntarthat8!k egszsgnket. 7z egszsg :egro:l!s!n!l, a:i szinte vitathatatlan-l egytt 8!r az alkoholfogyaszt!ssal, felttlenl 8o(( :egold!st nyI8tanak. Nincs szksgnk tov!((i (izony tkokra. 7 tan-ls!g vil!gos. 7hogy Sala:on, a valaha lt leg(lcse(( e:(er :ondotta+ M7 (or csIfol., a rszeg t* ital h!(org., s aki (eletved a((a, ne: (lcs.M >Pld. <?+%B 7z egyetlen rtel:es v!lasz, a:ikor :egkrdezik+ MKrsz egy italtXM, gy hangzik+ MKszn: ne:, de sz vesen innk egy kis gy:lcslevet vagy vizet.M 7 fe8ezet !(r!i

Tiz nnyo!(adik ) $ z t

?o1yan k5zd$5k ! a &o""z "zok%"okat " a "z n# d!y k8 z #a! KTD.T9

Mirt szeg8k :eg oly gyakran a legne:ese(( I8vi elhat!roz!sainkat isX Mirt vagy-nk olyan er*tlenek az v szinte (!r:ely szak!(an, hogy let:.d-nkat egszsgese(( tegykX P!ciensei: gyakran teszik fel ezeket a krdseket, a:ikor let:.dv!ltoztat!sr.l (eszlek nekik. Milli!rdnyi kznsges, :indenna#os #ro(l:!val kszkdnek. Fan tIlsIlyos c-kor(eteg, aki ne: t-d szak tani a csokol!dval, :egrgztt doh!nyos, aki ne: t-d le:ondani a cigarett!r.l, azt!n olyan is van, akinek :agas a vrnyo:!sa, s kihagy8a a testgyakorl. #rogra:ot, #edig t-d8a, hogy szksge van r!. Ne: sz!: t, hogy a (ennnket rt kih v!sok hasonl tanak4e ezekhez a #ld!khoz, vagy igencsak kln(znek t*lk. 7lkal:anknt :indannyian kzdnk azzal, hogy :egrgztt szok!sainkon v!ltoztass-nk. Mirt tal!l8-k ezt olyan nehznekX Nh!nyan tal!n azt :ondan!k, hogy a #ro(l:a az, ahogyan a rossz szok!sokkal foglalkoz-nk. Ne: ktsges, sok igazs!g van e((en a :egl!t!s(an. 7zon(an ne: :inden let:.dv!ltoz!srt v vott kzdele: effle fgg*sg kvetkez:nye. )ov!((! ha a terlet, ahol v!ltoztatn-nk kell, ne: kzvetlen fgg*sg, seg thet az let:.dv!ltoztat!s(an is, ha nh!ny ala#vet* :egkzel tsi :.dot :egrtnk, ahogy a rgzlt rossz szok!sokkal foglalkozni kell.

+i a )511"19
Mi is val.8!(an a fgg*sgX Megle#*, de :g a szakrt*k is kln(z* :.don hat!rozz!k :eg, :i a fgg*sg. Pld!-l a Sted:an4fle orvosi sz.t!r >Sted:an[s Medical DictionaryB Igy hat!rozza :eg, :int Mszok!sos, :egszokott #szichol.giai s lettani fggs, fgg*sg egy anyagt.l vagy gyakorlatt.l, a:i :!r tIl van az akarat ellen*rzsnM. Y0!(8egyzet+% Z 3z a :eghat!roz!s 8. kiind-l.#ont. Nzzk !t, vegyk sze:gyre a fgg*sg t leg!ltal!nosa(( 8ellegzetessgt, ahogy az %. !(ra YK#+?% W 7 fgg*sg leg!ltal!nosa(( 8ellegzetessgeiZ felsorakoztat8a *ket, hogy seg tsenek vil!gosa(( k#et alkotni arr.l, :i is a fgg*sg. Y0!(8egyzet+< Z, Y0!(8egyzet+= Z, Y0!(8egyzet+; Z Ne: :indegyik kritri-:ot lehet fellelni :inden szok!ssal sszefggs(en, a:it fgg*sgnek :in*s tettek. Ne: fontos, hogy egy szok!st fgg*sgnek :in*s tenek4e vagy se:. 7z a kritik-s, hogy sok szok!snak van fgg*sget kiv!lt. sszetev*8e, s a szok!snak fgg*sgknt val. kezelse val.sz nJleg sikerrel 8!r ott, ahol :!s :egkzel ts k-darcot vallott. 7 fgg*sg legfontosa(( as#ekt-sa a Sted:an4fle :eghat!roz!s(an krist!lyosodik ki, a:ely(en az ellen*rzs elvesztsr*l van sz.. 7 knyszernek ez az ele:e a fgg*sgi viselkeds legkritik-sa(( sszetev*8e. 7ki Igy dnt, hogy csak egy kock!nyi csokol!dt vesz ki a do(oz(.l, s :egeszi a do(oz felt, az igen nagy val.sz nJsggel fgg a csokol!dt.l, a:it az evsi knyszer is :-tat. Hgaz, az illet* tal!n ne: :egy keresztl elvon!si #eri.d-son, ha a csokol!d fogyaszt!s!nak vget kell vetni, tal!n 8elei se: lesznek annak, hogy egyre nagyo(( :ennyisgJ csokol!d -t!n v!gy.dik, a kritik-s, knyszer t* ele: :gis 8elen van. Ogyanez a fagylalttal ki#lt fgg*sgre is igaz lehet, vagy azokra, akik (els* knyszer hat!sa alatt :egrgztten nzik a tvt. 7zokra, akik nikotinnal, alkohollal vagy drogokkal vannak fgg*sg(en, ter:szetesen sokkal #ontosa((an alkal:azhat.k a klasszik-s fgg*sgre vonatkoz. :eghat!roz!sok. 7z igazs!g azon(an az, hogy letnk(en :inden olyan szok!s, a:i nincs tel8esen akarat-nk ir!ny t!sa, ellen*rzse alatt, fgg*sgi ele:et :-tat, ak!r fgg*sgnek nevezzk, ak!r ne:.

A E4&"k! tE 2&ob!4%$a

Mirt olyan fontos a fgg*sg t!ga(( rtel:J :eghat!roz!saX 7zrt lnyeges, :ert sokan sohase: szak tanak nknt sz!:os :egrgztt szok!s-kkal a :rsklet szles kr(en elter8edt tvesz:8e :iatt. 5!8tte:, hogy ez f*leg a #ro(l:!s t!#l!lkokra igaz. /igyel8k :eg annak a #ld!8!t, aki ne: t-d -ralkodni a csokol!dfogyaszt!s!n. Sok egszsgnevel* azt fog8a :ondani, hogy 8. dolog csokol!dt enni, ha :rtkletesen fogyaszt8-k. 3z a tan!cs egy fontos krdst figyel:en k vl hagy. 7z, aki knyszer t* er*vel ktdik egy t!#l!lkhoz, t(( ne: k#es arra, hogy :rtkletesen fogyassza, ahogy az alkoholista se: k#es visszatrni a M:rtktart.M iv!shoz vagy egy nikotinfgg*sg(en lv* se: k#es arra, hogy :rtkletesen, visszafogottan doh!nyozzon. 1!r:ilyen fgg*sggel 8!r. szok!s kezelsekor egy egsz leten !t tart. tel8es tart.zkod!sra van szksg.

A t !$ " ta&tzkod%" "z5k"1 ""1

Nh!nyan tal!n azt gondol8!k, hogy ez kegyetlen, szJkl!t.krJ :egkzel ts. 3ls* nekif-t!sra tal!n nehz egy ilyen elk#zelst v!llalni, de ha az e:(ernek van egy :egrgztt, rossz szok!sa s igaz!n sza(ad-lni akar t*le, akkor egyrtel:J :.don szak tani kell vele. 7z a (!:-latos, hogy azonnali v!ltoztat!st vghezvinni hosszI t!von val.8!(an a legknnye((. )nyleg :egvan a k#essgnk arra, hogy azt v!lassz-nk, a:it lvezni fog-nk. Ha szok!sszerJen folytat-nk egy (izonyos :agatart!si for:!t, f*leg ha ez n:i 8-talo::al 8!r >:int #ld!-l a 8o(( egszsg vagy a :egelgedettsg rzseB, ha8la:osak lesznk arra, hogy lvezzk is. Ha azon(an id*r*l id*re Mrossz szok!ssalM 8-tal:azz-k :ag-nkat, ahogy nh!nyan :g a8!nl8!k is, azt a k#essgnket !ss-k al!, hogy lvezetet tal!l8-nk olyan let:.d(an, a:i :entes ett*l a tnyez*t*l. Fon8-nk le :g egy tan-ls!got a csokol!dt.l fgg* sze:ly ka#cs!n. 7z illet* tal!n nknt szak t a na#i csokol!dfogyaszt!ssal, s ennek kvetkez:nyeknt a testsIlya is cskken, 8o((an -ral8a a vrc-korszint8t, s tal!n 8o((an is rzi :ag!t. Ha azon(an a csokol!d M8-tal:atM havi egyszeri alkalo:ra korl!tozz-k, lefektet8k a visszaess ala#8ait. Noha az illet* tal!n le is fogy, 8o(( lesz a dia(eteskontroll8a a havi egyszeri csokol!d :ellett, de :g ne: nyerte el a tel8es sza(ads!got a csokol!dt.l val. fggst*l. 7 csokol!d -t!ni v!gy :eg:arad, s tal!n :g nvekszik is, a nlklzs :ly, gytr* rzst kelti letre. 7 legt(( eset(en az ilyen egyn el*(( vagy -t.(( a fogyaszt!snak -gyanarra vagy :g rossza(( szint8re esik vissza. Ha azon(an vgrvnyesen elhagy8a a csokol!dt, s gondolatai az att.l val. sza(ad-l!s r:re ir!ny-lnak, a csokol!d ne: fog hi!nyozni. 7z zlel*(i:(.k !tnevel*dnek, s a v!gy is el:Ilik. 7 tel8es el-tas t!s a leg8o(( stratgia. Fegyk #ld!-l azt, aki felis:eri, hogy a vrs hIsok fogyaszt!sa hozz!8!r-l a :agas koleszterinszint s a sz v#ro(l:!k kialak-l!s!hoz. Mond8-k, hogy nincs knyszer t* ele: e((en az egyni tkezsi szok!s(an. 3gy kis dara( r!ntott hIs, diszn.hIs vagy (irkahIs kielg ti. 7z illet* :indazon!ltal el8-t arra a :eggy*z*dsre, hogy :g egy kis dara( vrs hIs is okoz (izonyos egszsggyi #ro(l:!kat. Ultal!(an sokkal knnye(( tel8esen kihagyni a vrs hIst, :int visszaszor tani vagy lesz!ll tani a fogyasztott :ennyisget. Sz!z tov!((i #ld!t is felsorakoztathatn!nk, hogy (e(izony ts-k, hogy az egyrtel:J, ny lt szak t!s dr!:ai :.don :egnveli a siker val.sz nJsgt. Nh!nyan nk kzl ezen a #onton tal!n azt :ond8!k, hogy ez 8.l hangzik, de az n #ro(l:!: eset(en ne: :Jkdik. 7z n legrossza(( szok!sa tal!n a tIlevs, s (iztosan Igy rvel, hogy ezt a szok!st ne: lehet hirtelen fl(eszak tani. 7z ilyen #ro(l:!k eset(en azt 8avasolo:, hogy vegyk sze:gyre gondosan let:.d-nkat, s v!ltoztass-nk nh!ny gyakorlaton. )al!n annak, aki sokat eszik, ne: 8elent gondot, hogy sokat eszik reggelire, net!n sok zldsget eszik e(dre vagy vacsor!ra. 7 vacsora -t!ni desszertek :!r val.sz nJleg #ro(l:!t 8elentenek. 7 desszertekkel tal!n tel8esen szak tani kellene. 3 fe8ezetnek az a cl8a, hogy :egl!ttassa+ le kell von8-k a tan-ls!gokat a

fgg*sg klasszik-s esetei(*l, s ne csak a nyilv!nval. fgg*sgekre alkal:azz-k *ket, hane: :!s szok!sokra is, :elyeken v!ltoztatni kell. 7kik fgg* viszony(an vannak a doh!nyz!ssal, az alkohollal, koffeinnel vagy :!s, fgg*sget kiv!lt. szerekkel, nagyon is t-dat!(an vannak annak, hogy szak tani-k kell ezekkel a szok!sokkal. 3z azon(an a fgg*sg s :egszok!s :!s terleteire is vonatkozik. /ogad8-k el, hogy ny ltan szak tan-nk kell, :ert egyszer s :indenkorra ez sza(ad t :eg (ennnket att.l a krforg!st.l, hogy szil!rd elhat!roz!sokat tesznk, azt!n :egszeg8k *ket.

Azono"t"3k azokat a "zok%"okat7 4 !y k a!%%""%k 1"z"15nk t;

Ko:olyan vizsg!l8-k :eg let:.d-nkat s azokat a szok!sainkat, :elyek al!!ss!k egszsgnket. 7zonos that8-k azokat a terleteket, ahol azonnali v!ltoztat!sokat kell vghezvinnnk letnk(en, :ikz(en se::i v!gyat se: rznk arra, hogy ilyen drasztik-s v!ltoztat!sokat vghezvigynk. 7z effle v!gy hi!nya tal!n azzal a kelle:es rzssel ka#csolatos, a:it a szok!s nyI8t, vagy a k-darct.l val. flele::el. 7hogy a fe8ezet tov!((i rszt olvass-k :a8d, :egt-d8-k, hogy legddelgetette(( szok!saink :egv!ltoztat!sa hosszI t!von igen sok r:et nyI8t :a8d neknk. )ekintet nlkl arra, h!nyszor vallott-nk eddig k-darcot a :Ilt(an, az ezt!n kvetkez* anyag seg tsgnkre lehet, hogy ez alkalo::al sikerl8n. )ov!((i (!tor t!st is szeretnnk nyI8tani nknek. Hadd sze:lltesse: egy #ld!valK Mond8-k, hogy nnek kt #ro(l:!8a van+ a tIlevs s a testgyakorl!s hi!nya. 7:int ezeket a #ro(l:!kat ele:ezzk, r!akad-nk egy har:adik rossz szok!sra is. 3z az ala#(a8, a:i hozz!8!r-l a :!sik kett*hz. 5!8vnk, hogy azok kz tartoz-nk, akiket els*sor(an a telev zi. tart vissza a rendszeres testgyakorl. #rogra:t.l. 7rra is r!8vnk, hogy a tv :iatt nassol-nk. 2let:.d4v!ltoztat!ssal ka#csolatos cl-nk teh!t a telev zi.hoz val. kt*dsnket kell cl(a vegye. Ha tel8es :rtk(en keznk(en tart8-k tv4nzsi szok!sainkat, tal!n le kellene fektetni nh!ny ir!nyelvet, hogy :ikor, :it s :ennyi ideig fog8-k nzni. Ha a tv azon(an :!r kialak tott egyfa8ta fgg*sget letnk(en, hat!rozott s tel8es szak t!s v!lhat szksgess. 3z a na#i, rendszeres testgyakorl!sra is (iztos tana id*t, s a tIlevs krl:nyeit is :egszntetn. Ne (ecsl8k le a tv4nzs fgg*sget kialak t. hat!s!t. 7kik fgg* viszony(a kerlnek, tal!n nincsenek is t-dat!(an ennek a fgg*sgnek. 7 tv4nzs sz!:os rossz szok!ssal s k!ros viselkedsi for:!val ka#csolatos, az er*szakot is (elertve. 7 %<., vala:int a %=. fe8ezet t(( infor:!ci.t nyI8t err*l a t:!r.l. 7 telev zi. is Mid*ra(l.M. Sokan ne: k#esek :egfelel* :.don kz(en tartani tvzsket. Sz!:-kra a tv4vel val. :egalk-v!s nlkli szak t!s a helynval.. Nh!ny e:(ernek, aki r!8n arra, hogy tel8esen :eg kell v!lnia egy szok!stt.l, csak arra van szksge, hogy ezt (el!ssa. Ha egyszer felfog8!k ezt, s !tviszik a gyakorlat terletre, a siker (iztos. 7 fgg*sgek s :!s szok!sok azon(an gyakran .ri!si -ral:at gyakorolnak felettnk. Sokan er*tlennek rzik :ag-kat, hogy :eg!ll8t #arancsol8anak nekik, noha t-d8!k, hogy szksg van r!. Fegyk #ld!-l 5al#h Tones, az egyik #!ciense: #ld!8!t, aki tvenes veinek az ele8n 8!rt. Y0!(8egyzet+A Z 5al#h, a szenvedlyes doh!nyos t-dta, hogy a cigarett!z!s !rt neki. 7:Igy is sz vkoszorIr4(etegsge volt, s tIlesett :!r egy (y#ass :Jtten s egy angio#lasztik!n is. 7z angiogra: azt :-tatta, hogy olyan el*rehaladott !lla#ot(a 8-tott a (etegsge, hogy az elz!r.d!sok, elt:*dsek az artri!k legt!vola((i rszeire is kiter8edtek, olyannyira, hogy ne: lehetett kerl*-tat kialak tani >!thidalniB. 7ngio#lasztik!zni se: lehetett, :ert a (etegsg annyira sztter8edt. Sz vartri!i tel8es hossz-k(an (eszJkltek. 5al#hnak a((a kellett volna hagynia a doh!nyz!st, s * t-dta ezt. Mondta is neke: nh!nyszor+ M)-do:, hogy :egl: :aga:, de Igy l!tszik, k#telen

vagyok leszokni.M 7z vil!gos, hogy 5al#hnak az rtel:i (el!t!sn!l, elfogad!sn!l t((re van szksge. 7 szok!ssal kell tel8es :rtk(en szak tania. 3r*forr!sra van szksge. 7z e((en a fe8ezet(en felv!zolt infor:!ci. neki is, :!soknak is sz.l, olyanoknak, akiknek van vala:ilyen fgg*sgk, a:elyet k#telenek legy*zni. 7:ikor olyanokkal (eszlnk, akik :!r :entess v!ltak egy fgg*sgt*l vagy :!s #ro(l:!s szok!st.l, :a8d hallani fog8-k t*lk, hogyan sz!:olnak (e sokfle hat!sr.l, seg tsgr*l. Sikerket nh!nyan :a8d sa8!t elhat!roz!saiknak t-la8don t8!k, :!sok egy #rogra:nak, :egint :!sok (ar!toknak vagy egy t!:aszt 8elent* cso#ortnak. )a#asztalato: szerint azon(an egy hatalo: :inden :!s er*forr!sn!l hatkonya((nak (izony-lt azoknak a #!cienseknek a :egseg ts(en, akiknl szksgess v!ltak let:.d(eli v!ltoz!sok. 3z a hatalo: #edig az Hsten hatal:a. 7z e:(er tehet vala:it fgg*sgvel. Megrgzttsgnek ki se: kellene alak-lnia s fenn se: kellene :aradnia. 5!8tte:, hogy :ly lelki krdsekkel is foglalkozni kell ahhoz, hogy egy fgg*sg felett tart.san, vgrvnyesen Irr! legynk. M!skln(en igen nehz :egsza(ad-lni a fgg*sgt*l. Sok egszsggyi szaktekintly vallott k-darcot, akik fgg* viszony(a kerlt #!ciensekkel foglalkoztak, :ert a lelki di:enzi.t figyel:en k vl hagyt!k. 7zok #edig, akik hosszI t!vI sikereket rtek el, a fgg*sget lelki as#ekt-s(.l kzel tettk :eg, az Hsten ere8(e vetett (izalo: oldal!r.l. 0!tta: :Jkdni Hsten ere8t sa8!t lete:(en, s seg tett let:.do: :egv!ltoztat!s!(an is. 7z effle sze:lyes siker ksztetett arra, hogy :egossza: #!ciensei::el az er* forr!s!t, azokkal, akik seg tsget keresnek, hogy gy*zel:et arassanak a fgg*sg felett. 7:i az n orvosi gyakorlato:(an :Jkdtt, rsz(en az, a:it sa8!t lete:(en ta#asztalta:, s ez #!ciensei: let(en is :Jkdtt 7 lnyeg az, hogy olyan dolgokat osztok :eg :!sokkal, a:elyekr*l t-do:, hogy :Jkdni fognak, :ert :!r l!tta: *ket :Jkds kz(en. Ha :g ne: tal!lt-k :eg a siker It8!t, vannak :.dszerek, :elyekr*l (e(izonyosodott el*tte:, hogy hogy igenis k#esek seg teni. Szeretn: :egosztani sa8!t ta#asztalatai:at, azt, ahogyan n l!tta: :Jkdni az Hsten hatal:!nak elveit az L szav!(an, hogyan hoztak sikert, ered:nyt akkor, a:ikor lehetetlennek l!tszott. Nh!nyan tal!n :egle#*dnek, hogy a Szent r!s seg tsget t-d nyI8tani, hogy fgg*sgeinket kiksz(l8k letnk(*l.

K & "ztny t%#!atok7 4 !y k 8ata!4at adnak7 8o1y <&&% ! 1y5nk &o""z "zok%"ok " )511"1 k ) ! tt
Kezd8k azzal, hogy :egvizsg!l-nk egy er*tel8es (i(liai szveget, a:i el:ond8a, hol tal!lhat-nk gy*zel:et. 3nnek :essze hat. alkal:az!si terletei vannak a fgg*sget illet*en is. 7 (i(liai szveget a <. !(r!n YK#+?< W ,y*zele: az let csat!8!(an+ a8!ndkZ idzzk. Y0!(8egyzet+@ Z P!l a#ostol % Korinth-s %A4(en tal!lhat. szavai arr.l a vgs* s tel8es gy*zele:r*l sz.lnak, a:ir*l :aga Hsten gondoskodik :g a hal!l hatal:a felett is. 1i(liai sze:#ont(.l a (Jn vgered:nye a hal!l. Y0!(8egyzet+C Z )eh!t Hstennek a hal!l feletti gy*zele:re vonatkoz. grete :ag!t.l rtet*d* :.don azt 8elenti, hogy Hsten a (Jn feletti gy*zele:r*l is gondoskodni fog. 7k!r elis:er8k, ak!r ne:, a szok!sok t((sge, :elyeknl (el!t8-k a v!ltoztat!sok szksgessgt, val.8!(an a 8. s a rossz krdskr(e tartoznak. Taka( levele ezt gy vil!g t8a :eg+ M7ki azrt t-dna 8.t cselekedni, s ne: teszi, (Jne az annakM. Y0!(8egyzet+' Z Ha :egsrt8k testnket, a 1i(lia igen vil!goss! teszi, hogy ez helytelen s (Jns dolog. Y0!(8egyzet+& Z Mindez tal!n (Jns (all#snek hangzik, de a (i(liavers gy*zel:et s ne: (ntetst k n!l. Hsten gy*zel:et gr a (Jn s a hal!l felett. Ha teh!t felis:er8k, hogy a rossz szok!s (Jn, gretnk van arra, hogy Hsten hozz!seg t a szok!s feletti gy*zele:hez. 7 lnyeg az, hogy a fgg*sg feletti gy*zele: Hsten a8!ndka, a:ir*l Tz-s Kriszt-s !ltal

gondoskodik. H!l!sak lehetnk, hogy a gy*zele: a :ink, ha ( z-nk a :i :ennyei 7ty!nk(an. Hgen, hit !ltal ksznhet8k neki a gy*zel:et, a:ellyel :ega8!ndkozott :inket, :g :iel*tt a sikert l!tn!nk letnk(en. 7hhoz, hogy az let:.d4v!ltoztat!s tern sikeresek legynk, ne: szksges elis:ernnk, hogy :inden szok!s (Jn. 7hogy :!r ki:-tatta:, a fgg*sg, :egrgzttsg s !rtal:as szok!sok eset(en legt((szr (Jnr*l (eszlnk. Ne: sza(ad flnnk att.l, hogy letnk egy terlett (Jnnek nevezzk, ha az trtnetesen az. Ha elis:er8k, hogy egy viselkeds (Jn, ne:csak Hsten hatal:!nak s a gy*zele:nek az grett nyI8t8a, hane: :eg is sza(ad t (ennnket a M:rskletM s a McskkentsM kett*s csal!s!t.l. 7 1i(lia sohase: ad :entsget, igazol!st a (Jn folytat!s!ra. Y0!(8egyzet+%? Z Ki kell vetni letnk(*l ##en Igy, ahogy a se(sz kiv!g8a a r!kot a test(*l.

+@kdik az !#on%"9
"skkentssel vagy elvon!ssal lehet4e legy*zni a fgg*sgetX Hs:ernk valakit, aki az alkohol feletti gy*zel:et fokozatos elvon!s It8!n szerezte :egX Sohase: l!tta:, hogy ez (ekvetkezik. Hirtelen, azonnal kell :egtrtnnie, tel8es elhagy!s It8!n. Ha valaki #ld!-l elkezdi cskkenteni az alkohol4, nikotin4 vagy koffein fogyaszt!s!t, egy (izonyos #onton (e kell kvetkeznie a tevkenysg tel8es :egszJnsnek. 7 felis:ers, :iszerint egy szok!s (Jn, a viselkeds tel8es :egszntetsre sz.l t fel, :g#edig :ost. Nagyon is helynval. itt egy figyel:eztet* sz.. Ha fgg*sg(e kerlnk az alkohollal, rece#tre ka#hat. vagy illeg!lis szerekkel, szak ts-nk velk, ha kell, orvosi felgyelet :ellett, :aradktalan-l. ,yakran ford-lnak el* sIlyos elvon!si tnetek. Ha elfogad8-k a gy*zele: a8!ndk!t, ahogy arr.l Hsten gondoskodott, azonnali s :egfelel* l#st tesznk. 7z illet* vgk## szak t a fgg*sget el*idz* anyaggal. Nh!nyan tal!n :egkrdezik+ M3gy effle reakci. olyan valakinl is hatkony lenne, aki a tv ra(8aXM 1iztosan. 5!(rednk, hogy ne: kell a tv. 1!:-latos, ahogy az e:(er (oldog-l nlkle. 7nlkl, hogy az egyes fgg*sgek as#ekt-sainak a rszletezs(e (ele:ennnk, a :.dszer -gyanaz :inden fgg* viszony, :egrgzttsg, :inden zavar. szok!s eset(en W egyrtel:J, vil!gos szak t!s. 7z a felis:ers, hogy egy viselkedsi for:a (Jn, a leger*se(( :otiv!ci.r.l gondoskodik a dr!:ai v!ltoztat!shoz. 7 siker leg(iztosa(( forr!s!nak elnyershez a k-lcs+ a gy*zele:, a:ir*l Hsten :!r gondoskodott.

A 1yz ! 4 I"t n a$%ndka

Mit kell tennnk, hogy a gy*zele: a8!ndk!t Hstent*l elnyer8kX 7 Szent r!s igen vil!gosan :egfogal:azza ezt. 7 =. !(r!n YK#+?= W Kr8k ezt az a8!ndkotKZ olvashat8-k. Kriszt-s e((en a vers(en azt :agyar!zza, hogyan nyerhetnk a8!ndkokat Hstent*l. 3gyszerJen csak krnnk kell )*le, ahogy a kisgyer:ek kr vala:it fldi szleit*l. Mennyei 7ty!nk ha8land. adni, ha kr8k. Sz.l ts-k :eg Hstent, :int egy sze:lyes, 8. (ar!tot. Mly rdekl*dst tanIs t ir!nt-nk, s agg.dik letnk :in*sge fel*l. 7lkot.nk szeretete ne: is:er korl!tokat. To((an :egrti #ro(l:!inkat, :int :i :ag-nk. Ne: sz!: t, :ilyen osto(!k s nfe8Jek volt-nk a :Ilt(an, Hsten ha8land. :eg(ocs!tani, tel8esen :eg(ocs!tani, ha kr8k )*le. Ha #edig ha8land.k vagy-nk Fele ir!ny tatni :ag-nkat letnk :egrefor:!l!s!(an, ha8land. hatal:at, er*t adni egy tot!lis, tel8es v!ltoz!shoz. 7 1i(lia azt :ond8a, hogy a kszsg a tel8es let:.d4v!ltoztat!sra szksges sszetev* a :eg(ocs!t!s elnyersnek folya:at!(an. Y0!(8egyzet+%% Z Mi-t!n krtk a fgg*sgnk feletti gy*zele: a8!ndk!t, azt Igy kell tekinteni, hogy :!r :eg is ka#t-k, ahogy a ;. !(ra YK#+?; W Fegyk Igy, :intha :!r :egval.s-lt volnaKZ ezt

kife8ezsre is 8-ttat8a. /elsz.l t!st ka#-nk, hogy hal8-nk :eg, vagyis ne reag!l8-nk arra a rettegett anyagra, legynk nyitottak Hsten ir!nt Kriszt-s kegyel:e !ltal. Ha valaki :eghal vala:inek, nincs :ozg!s a((an az ir!ny(an. 7ki a s r(an fekszik, ne: :ozog, ne: llegzik. 7rra sz.l t fel e (i(liai teQt-s, hogy gy viszony-l8-nk a fgg*sg ir!nt is. Ne: sza(ad :ozd-lni a((an az ir!ny(an. Mindig azt :ondo: #!ciensei:nek, akik v!gyva v!gynak arra, hogy leszok8anak a doh!nyz!sr.l+ MHa egyszer eldntttk, hogy felad8-k a doh!nyz!st, s gondosan :egv!laszt8-k az id*t, a:ikor :egtesszk, az sszes cigarett!nkt.l sza(ad-l8-nk :eg. Ne tarts-nk :eg egyet se elre8tveM. 7 legt(( e:(er, ha krnyezet(en tart8a a fgg*sget okoz. tnyez*t, :egnveli az elvon!s ag.ni!8!t. 7:ikor kzdnk, t-d8-k azt, hogy v!gyakoz!s-nk t!rgya, :int #ld!-l a cigaretta, ##en a kzel(en van, neheze(( v!lhat ne:et :ondani. Ha a cigarett!t elt!vol t8-k krnyezetnk(*l, knnye((en ellen!llhat-nk a k srtsnek. Ha teh!t elfogad8-k a (i(liai #ers#ekt v!t, s a (Jns szok!s sz!:!ra halottnak tekint8k :ag-nkat, ne: fog-nk k-darcot vallani. 7 1i(lia kessz.l.an (eszl err*l a t:!r.l, ahogy az A. !(r!n YK#+?A W 7 hit ne: vall k-darcotZ is l!that.. 7 1i(lia Igy (eszl a testr*l, :int a:i ellentt(en !ll a llekkel. M)!#l!lni, gondoskodni a testr*lM lehet*sget tere:tene arra, hogy visszatr8nk a (Jns -takra >:int a:ilyenek a rossz szok!sok s fgg*sgekB, #edig az Hsten arra sz.l tott fel (ennnket, hogy ##en ezekt*l sza(ad-l8-nk :eg. 3gy Tohnny nevJ fiatal legnyke trtnete :g 8o((an sze:llteti az effle Mgondoskod!sM veszlyt. Miel*tt iskol!(a ind-lt volna egy na#on, az any8a azt :ondta+ MTohnny, azt akaro:, hogy :a iskola -t!n ne :en8 Iszni, gyere egyenesen hazaKM Tohnny azt felelte+ MHgen, any!:, egyenesen haza8vk.M )an t!s -t!n azon(an :gis ks*n rkezett haza. 7:ikor (el#ett az a8t.n, az any8a l!tta, hogy a ha8a cs-ro: v z. W Tohnny, Igy e:lksze:, azt :ondta: neked, hogy egyenesen gyere haza az iskol!(.l. Ks*n 8ttl haza, s a ha8ad is cs-#a v z. Ogye el:entl Iszni, TohnnyX W Hgen any!:, el:ente:. W Mirt :entl el Iszni, Tohnny, a:ikor azt :ondtad, hogy ne: :sz elX W Mert :egk srtettek. W Tohnny, :irt vitted :agaddal a frd*kntstX W Nos, any!:, :ert arra gondolta:, hogy tal!n :eg leszek k srtve. Tohnny gondoskodott a testr*l. 5!8tte:, hogy sok feln*tt teszi -gyanezt. 7zt gondol8!k, tal!n M:egk srtetnekM, s ezrt :ag-k gondoskodnak arr.l, hogy k-darcot vall8anak. Ngy azt!n gyakran k-darc s el(-k!s az ered:ny. M!srszt #edig, akiknek igaz, Hsten(e vetett hite van, azok :a8d a lelki tan!csot kvetik, s vghezviszik a leghatkonya(( tervet. Ne: tesznek l#seket olyan ir!ny(a, a:i k-darchoz vezetne. 3helyett :!r Igy tekintenek a gy*zele:re, :int a:i az vk, a szok!sra #edig Igy, :int a:i :!r :gttk van. Noha 8nnek k srtsek, er*s, s.v!r v!gyak, t-d8-k, hogy Hsten azt :ond8a neknk+ tekintsk halottaknak :ag-nkat a rettegett anyag ir!nt, s l8nk a((an a (izonyoss!g(an, hogy Hsten :aga seg t :a8d neknk, hogy tov!(( halad8-nk az Iton. 7z egyik oka annak, hogy az e:(erek :ag-k gondoskodnak arr.l, hogy elessenek, ne: :!s, :int hogy flnek, az elvon!si folya:at sor!n tIl sokat szenvednek :a8d. Ne fele8tsk el, hogy vannak (izonyos szok!sok, a:elyekt*l ne: sza(adna egyszerJen :egsza(ad-lni szakavatott seg tsg nlkl. 7 tny, hogy az elvon!s orvosi felgyelete a leg8o(( egy alkoholista vagy k!( t.szer4fgg* sz!:!ra, se::i esetre se: cskkenti az Hsten hatal:!t a gy*zele: elrse sze:#ont8!(.l. 3gyszerJen fel kell is:erni, hogy ezek a szok!sok esetenknt letet fenyeget* elvon!si tneteket is okozhatnak, :elyek gondos egszsggyi ell!t!ssal :egel*zhet*k. De :i van azokkal a szok!sokkal, :elyeknl nincs szksg orvosi felgyeletreX Hogyan sza(ad-l8-nk :eg a tv4t*l, c-kort.l, csokol!dt.l vagy a hIst.lX Hgaz!n ha8land.k kell legynk arra, hogy szenved8nk, hogy az effle fgg*sgekt*l :egsza(ad-l8-nkX

K"z"1 41 a "z n# d"& i"7 8o1y a )511"1 kt! 4 1"zabad3!$3nk

0#8nk vissza egy #illanatra a szok!sok s fgg*sgek krdst*l, s vizsg!l8-k :eg #-szt!n a keresztny letvitelt. 7z effle let:.d #ldak#e :aga Tz-s Kriszt-s, aki egszen isteni s tel8esen e:(eri volt. De a:ikor le8tt ide, levetette isteni :ivolt!t, hogy ezen a fldn l8en. 7 1i(lia azt :ond8a, hogy a gy*zele: elrshez ne: haszn!lt se::i olyan er*t, a:i neknk ne: !ll a rendelkezsnkre. 7 Szent r!s igen vil!gosan (eszl akkor is, a:ikor Kriszt-s szenvedseit ecseteli. 7z egyik ilyen igehely, a:i szenvedseit e:l ti, a @. !(r!n YK#+?@ W Szenvedett, :egk srtetvnZ tal!lhat.. 7 szveg vil!gosan :eg:agyar!zza, hogy Tz-s tel8esen e:(eri volt. U(rah!:, ne: #edig Ud!: :agva. Kriszt-s :indenek(en hasonlatoss! ttetett aty8afiaihoz. Szenvedett :egk srtetvn. 7 szveg ne: arra a szenvedsre -tal, a:it a kereszten lt !t, hane: arra, a:it akkor ta#asztalt, a:ikor :egk srtetett. 7 legt((en is:er8k azt a fizikai tortIr!t, :elyet Kriszt-s a keresztrefesz ts fel vezet* ese:nyek sor!n viselt el. De szenvedse, :ialatt :egk srtetett, ahhoz a tnyhez kt*dik, hogy hasonl.v! ttetett aty8afiaihoz. )el8esen e:(eri ter:szetet rklt, olyat, :int a:ilyen U(rah!:nak volt. OgyanIgy :egk srthet* volt, :int :i. Tz-s v!gyai ne: :indig voltak sszhang(an az 7tya akarat!val. 3nnek klasszik-s #ld!8a a :egk srts a #-szt!(an. 6tt azt olvass-k, hogy negyvenna#os (8t -t!n Tz-s Kriszt-s e:(eri ter:szet(en :eghezett. Y0!(8egyzet+%< Z 7zon(an ne: elg tette ki ezt az e:(eri v!gyat, a:ikor :egk srtetett, hane: ink!(( az 7tya akarat!t v!lasztotta, s ne: tere:tett lel:et n:ag!nak. Y0!(8egyzet+%= Z Mint e:(er ink!(( 7ty8!ra v!rt, hogy gondoskod8on szksgleteir*l, :inthogy a dolgokat sa8!t kez(e vette volna, s felhaszn!lta volta csodatv* isteni :ivolt!t. Ngy volt ez :inden k srtsnl a Megv!lt. let(en. 7nnak ellenre, hogy I8ra :eg I8ra :egk srtetett, !rtatlan :aradt. 3gyetlen gonosz tettet se: kvetett el. Klnsen fontos felis:erni, hogy Kriszt-s el(-khatott volna. Ha ne: gy lett volna, ne: is lhette volna !t tel8es sIly!(an a k srtst. Hogyan volt Tz-snak ere8e ahhoz, hogy ne enged8en a k srtsnekX 7ty8a ere8re ( zta :ag!t, hogy gy*zzn. 7karat!t folya:atosan al!rendelte az 7ty!nak. Ne: ktsges, Tz-s szenvedett a #-szt!(an, a:ikor Igy dnttt, hogy ink!(( hes :arad, se:hogy kielg tse a t!#l!lk -t!ni e:(eri v!gyat. Ne: ktsges, hogy Tz-s :!s alkal:akkor is gyakran szenvedett, a:ikor sa8!t v!gyai ellen ford-lt, hogy az 7tya r! vonatkoz. elgondol!saival egytt haladhasson. Kriszt-s azt :ondta+ MNe: a :aga: akarat!t cseleksze:, hane: 7nnak akarat!t, aki elkldtt enge:.M >T!n, @+='B 3z a ki8elents is:t hangsIlyozza azt a tnyt, hogy Tz-s s az 7tya v!gyai ne: :indig voltak azonosak. 7:ikor eltrtek egy:!st.l, Igy dnttt, hogy 7ty8a akarat!t cselekszi, s ez szenvedssel 8!rt. 3gyik hozz! legkzele(( !ll. kvet*8e, Pter is rt Kriszt-s szenvedseir*l, a:int a C. !(ra YK#+?C W Mit kezd8nk a fgg*sggelXZ sze:llteti. Mivel Kriszt-s szenvedett a test(en, neknk is sz!: tan-nk kell arra, hogy :a8d szenvednnk kell testnk(en s gondolatvil!g-nk(an, ahogy gy*zel:et nyernk a fgg*sg felett. Noha vannak ritka alkal:ak, a:ikor Hsten leveszi v!ll-nkr.l a kzdele: terht, t((sgnknl nincs gy*zele: kzdele: nlkl. Sok keresztny a szenvedsnek ezen a #ont8!n el(izonytalanodik. )ragdia rte Tane Tohnsont. Y0!(8egyzet+%; Z ;; ves volt, a:ikor !tlte els* sz vroha:!t. Kil!t!sai riaszt.((ak voltak, :int !ltal!(an. Tane4nek ks*n szlettek gyer:ekei, gy :g kis gyer:ekei voltak otthon. 7 sz vroha: teh!t ne:csak az *, hane: gyer:ekei 8v*8t is fenyegette. 7 k.rh!z(an azon f!radoztak, hogy (iztos ts!k Tane csendes fel#lst, s :eg#r.(!l8!k :egel*zni a kvetkez* sz vroha:ot s a tov!((i sz vk!rosod!st. )an!csai: f* ir!nyvonala az volt, hogy :egrtesse: az akkor :g doh!nyz. Tane4nel, hogy :eg kell v!l8on a doh!nyz!st.l. )!8koztatta: arr.l, hogy a doh!nyz!sr.l val. leszok!sa :ennyire

lnyeg(ev!g. ahhoz, hogy :egel*zzk az I8a(( sz vroha:ot s a tov!((i sz vk!rosod!st. Er::el l!tta:, hogy a ht folya:!n, a:it a k.rh!z(an tlttt, ne: gyI8tott r!. 3zt az is :egknny tette, hogy k.rh!z-nk(an W csakIgy, :int a legt(( k.rh!z(an W tilos a doh!nyz!s. 7:ikor annak a htnek a vgn el(ocs!totta: Tane4t, :int ne: doh!nyz. t!vozott, I88!szletve. 3gy ht doh!nyz!s nlkl elg volt ahhoz, hogy tIl8-sson az sszes elvon!si tneten, s lettani sze:#ont(.l is legy*zze a fgg*sget. Mindaz, a:it tennie kellett cs-#!n az volt, hogy tov!((ra is :arad8on :eg a 8. Iton, a:in elind-lt. Hat httel ks*(( vissza8tt a rendel*:(e ellen*rzs vgett. Megle#*dve !lla# totta: :eg, hogy is:t doh!nyzik. Mg :indig #szichol.giai fggs(en volt. 7zt :ondta: neki+ MTane, nnek kis gyer:ekei vannak. 3l:ondta neke:, :ilyen tervei vannak velk, s :ennyire szeretn *ket sikeresnek l!tni az let(en. Hogyan lesznek sikeresek n nlklXM 7zt krdezte+ MMit akar ezzel :ondaniXM 7zt felelte:+ MHa tov!((ra is doh!nyzik, ne: lesz tIl sok!ig kzttk. En tnyleg kock!ra teszi az lett.M 7zt felelte+ M)-do:, hogy ilyen vagyok.M 7kkor !ttekintette: vele azt a k!rosod!st, a:it a doh!nyz!s 8elent az egszsgre nzve, s (iztos totta: *t arr.l, hogy az Gr gy*zel:et ad neki, ha 1el veti (izal:!t. Fgezetl azt :ondta:+ MTane, t-do:, hogy n keresztny. Mond8a :eg neke:, :irt vesz :g :indig cigarett!t, a:ikor nagyon 8.l t-d8a, hogy Hsten ne: akar8a, hogy doh!nyozzonX 1 zzon 1enneKM 7zt :ondta+ MDr. Nedley, n eddig ( zta: 1enne, de el:ondo: nnek, :irt ne: hagyta: fel a doh!nyz!ssal. 7zrt, :ert Hsten ne: vette el a cigaretta -t!ni v!gya:at, ezrt doh!nyzo: tov!((ra is.M Tane azt v!rta, hogy az Gr vala:ik##en (el# a k#(e, se(szeti (eavatkoz!st ha8t vgre az akarat!n, s elveszi, elt!vol t8a a v!gyat Igy, hogy soha t(( ne: akar :a8d doh!nyozni. )ov!((ra is doh!nyzott, v!rva, hogy ez (ekvetkezzen. Ne: t-dok olyan esetekr*l, hogy Hsten efflt tett volna. Fiszont sokkal t(( olyan esetr*l t-dok, a:ikor Hsten seg tett az illet*nek !t8-tni a ne:et :ond!s nehz folya:at!n s gy*zel:et adott az elvon!s f!8dal:ai !ltal kiv!ltott szenvedsek kze#ette. Ha ne: vagy-nk ha8land.k !tesni a fgg*sg elvon!si tneteit*l val. szenvedsen, sohase: arat-nk gy*zel:et. Neknk kell :egtennnk az els* l#st. Hsten #edig :a8d a hit keze !ltal s az er*vel, a:it L ad, tel8es gy*zel:et nyI8t nknk. 3zeket a szenvedsr*l sz.l. szent r!si szakaszokat elolvasta: Tane4nek, s Igy gondolo:, hogy I8 :egvil!g t!s(an l!tta :!r a szenveds #ro(l:!8!t.

N8%nyan tbb t "z n# dn k 4%"okn%!

6klaho:!(an, a M(i(liai vezetM sz v(en lako:, teh!t :!r sokszor hallotta: olyan rtel:ezst, :int Tane4. Sok keresztny kzel t gy a fgg*sg #ro(l:!8!hoz arra v!rva, hogy a :ag-k rszr*l kevs er*fesz tssel, vagy :indenne:J er*fesz ts nlkl gy*znek :a8d, s csod!lkoznak, hogy :irt vallanak k-darcot. 3 :indent !that. elgondol!sokra val. tekintettel (iztos akarok lenni a((an, hogy ez a krds tel8esen vil!gos+ ne: :indenki szenved -gyanolyan :rtkig, aki gy*z egy fgg*sg felett. 0!tta: olyanokat, akik :ini:!lis nehzsg s szenveds !r!n arattak gy*zel:et. 7z Gr nh!ny e:(ert*l gyorsa((an veszi el a v!gyat, :int :!sokt.l, a:i egy :!sik szent r!si ki8elents (etel8eslse. 7zt !ll t8a, hogy Hsten ne: engedi, hogy felett(( :egk srtessnk, hogyse: elszenvedni t-dn!nk. Y0!(8egyzet+%A Z 7zokt.l, akik tal!n vala:ilyen is:eretlen okn!l fogva ne: k#esek elviselni az er*s elvon!si tneteket >vagy tal!n se::ilyetB, :a8d Hsten elveszi a tneteket s a v!gyat, s lehet*v teszi sz!:-kra, hogy gy*zel:et arassanak. Mindannyian (iztosak lehetnk a((an, hogy Hsten ne: fog8a :egengedni, hogy t(( s neheze(( #ro(l:!n :en8nk keresztl, :int a:it kezelni t-dn!nk az L seg tsgvel. Fannak azon(an olyanok is, akik l!tsz.lag knnyen sza(ad-lnak :eg egy (izonyos fgg*sgt*l, de nehz kzdele::el nznek sze:(e egy :!sik :egrgzttsg eset(en,

a:ely(en Hsten :egengedi, hogy nagyo(( :rtk(en szenved8enek. Hsten !ltal!(an ne: sza(ad t8a :eg n#t a nehzsgekt*l. Y0!(8egyzet+%@ Z 7 1i(lia azt tan t8a, hogy a nehzsgek val.8!(an seg tenek kife8leszteni a keresztny ernyeket, a:int a nehzsgek kze#ette ( z-nk az Hsten(en. Hstennek az a :-nka:.dszere teh!t, hogy ink!(( seg t neknk a kih v!sok s nehzsgek kztt, :intse: :egsza(ad tana t*lk.

A4iko& a "z n# d" 1yz ! 4& # z t tt

7 (i(liai trtnele: telis4tele van #ld!kkal. Hsten ne: akad!lyozta :eg az egyi#to:iakat, hogy sarok(a szor ts!k n#t a Frs4tengernl, de !ltalvitte az izraelit!kat a hatal:as v zt:egek kztt. Hsten ne: :entette ki D!nielt az oroszl!nok ver:(*l, de ta#asztalaton vezette keresztl. 7 lista hosszI, de a lnyeg az, hogy Hsten sz!ndka ne: szksgszerJen az, hogy t!vol tartson :inket a nehzsgekt*l s k srtsekt*l, hane: ink!(( az, hogy er*t ad8on ahhoz, hogy k-darc s eless nlkl !tseg tsen a nehzsgeken. Y0!(8egyzet+%C Z Minden egyes ta#asztalat Hsten(e vetett hitnket s (izal:-nkat seg ti el*. Most #edig l!ss-k annak a valakinek a dok-:ent!lt ta#asztalat!t, aki egy :lyen gykerez* szok!son vgl :gis tel8es s vgleges gy*zel:et aratott. 7z volt a szok!sa, a:ir*l sokan t-dn!nak (eszlni+ a hIsevshez val. kt*ds. 7z e((*l a ta#asztalat(.l levont tan-ls!gok (!rkinek seg thetnek, akinek ilyen vagy :!s nehz szok!sai vagy kt*dsei vannak. 3gyre n* :ana#s!g azoknak az e:(ereknek a sz!:a, akik t-dat!ra (redtek a hIsfogyaszt!s egszsggyi kock!zatainak. 7 :dia kzegszsggyi tan-l:!nyokat n#szerJs t, :elyek Igy tntetik fel a hIst, :int a r!k, a sz v(etegsg s :!s (etegsgek egyik ok!t. Sokan :eg#r.(!l8!k trend8k(*l elt!vol tani, de r!8nnek, hogy ne: t-d8!k tv!gy-kat kielg teni nlkle. Nh!nyan #edig olyas:it ta#asztalnak, a:it tal!n elvon!si tnetnek lehetne nevezni. Mg ha sze:ly szerint :eg volt is gy*z*dve arr.l, hogy a hIs k!ros, 3llen Rhite4nak, akinek egszsgre vonatkoz. :egl!t!sai e knyv sz!:os fe8ezet(en :eg8elennek, -gyancsak nehzsgei voltak a sze:lyes let(en, a:ikor ki akarta ksz(lni trend8(*l. Miel*tt :eggy*z*dtt volna arr.l, hogy szak tani kell a hIsevssel, egy konflikt-st tere:t* kvetkeztetsre 8-tott+ ne: t-d :eglenni hIs nlkl. Na#l.t vezetett arr.l, ahogy ezen a kzdel:en keresztl:ent. 7 '. !(r!n YK#+?' W M7 hIs :int nlklzhetetlencMZ olvashat. ki8elentsei azokat az rzseket 8-ttat8!k kife8ezsre, hogy ne: t-dott :eglenni hIs nlkl. Y0!(8egyzet+%' Z Nh!nyan a llektani fggs klasszik-s esetnek tartan!k ezt, ha ne: is tnyleges fizikai fgg*sgnek. )ekintet nlkl arra, :inek nevezzk a hIsfogyaszt!st, ne: volt krdses, hogy :lyen gykerez* szok!s volt. Mg az trend8(en lv* hIssal se: rvendett 8. egszsgnek, de az !8-l!s rzse s a szdls :egszJnt. 7 dolgok teh!t igencsak (onyol-ltt! v!ltak, a:ikor el8-tott arra a kvetkeztetsre, hogy a hIs veszlyes egszsge sze:#ont8!(.l, s azt is t-dta, hogy fel kell adnia. Ki#ltek a frontvonalak, :ert sze:lyes ta#asztalata azt s-gallta neki, hogy a hIsra szksge van, s*t nlklzhetetlen. Mindazon!ltal :eggy*z*dst kvette, s elhagyta a hIst. 7 &. !(r!n YK#+?& W 3llen Rhite kzdel:eZ kzdel:nek heves volt!r.l vall. Y0!(8egyzet+%& Z 3llen Rhite elis:erte, hogy igen fgg a hIst.l. Lszintn (evallotta+ MNagy hIsev* volta:.M 7zok, akiknek ilyen szil!rdan :egrgztt szok!s-k vagy :!sfle fgg*sgk van, tal!n hasonl. ki8elentst tehetnnek, sa8!t klnleges #ro(l:!8-k :egnevezse kerlne a MhIsev*M sz. hely(e. 3lviselte az !8-l!s rzst, s Igy dnttt, addig hen :arad, a: g gyo:ra ne: lesz ksz arra, hogy (efogad8a a hIs helyett a kenyeret, :ert a kenyr ztelen volt sz!:!ra. )-dta, hogy a kenyr egszsges t!#l!lk, f*leg a tel8es ki*rlsJ liszt(*l kszlt kenyr, de ne: volt tv!gya r!. 3((en a csat!(an ne: tett k srletet arra, hogy kiksz(l8e a szeretett tel -t!ni v!gyat, -gyanakkor igyekezett tv!gyat ger8eszteni egy olyan t!#l!lk ir!nt, a:i

zetlen volt sz!:!ra. 3zt a ta#asztalat!t Igy rta le, :int vala:i egszen klnleges csat!t. 7 tel8es gy*zele:, a:i kiter8edt a k!ros anyag ir!nti v!gy elvesztsre is, ne: :ent egyszerre. Hd* kellett hozz!. 2tv!gya fokozatosan olyannyira :egv!ltozott, hogy ne: cs-#!n elviselte a kenyeret, hane: 8. zJnek is tal!lta. 7 %?. !(r!n YK#+%? W HIs nlkl W 8o(( egszsgZ olvashat. szavakkal rta le az trendi v!ltoz!s -t!n az egszsg(en (e!ll. v!ltoz!st. Y0!(8egyzet+<? Z 3gszsge 8elent*sen :eg8av-lt. 1*sgesen fogyasztott gy:lcsket s zldsgflket. Nehz telek ne: szere#eltek t(( trend8(en. 7 kor!((i !8-l!si rzsek s szdlsek el:Iltak, ere8e :eg8av-lt, tv!gya, zrzkelse kielglt. 7z tel 8o((an zlett neki, :int valaha. 3z az sszes #ozit v ered:ny a szenveds(*l sz!r:azott. 7 llektani s lettani gytrele: elviselse csod!latos 8av-l!shoz vezetett, nagyo((hoz, :int v!rta. Ulland. volt ez a radik!lis v!ltoz!sX Megk srtetett4e arra, hogy visszatr8e: a rgi tkezsi szok!s!hozX Ne: ha8olt :eg az zek el*tt. 5!8tt, hogy az Gr az L gy*zel:e !ltal :egdics*lt. 7z Gr hatal:a nyilatkozott :eg let(en, a:i k#ess tette arra, hogy :egv v8a a csat!t.

0%!a""z3k a "z n# d"t; +o"t #a!a4 nnyit #a1y k"bb "okka! tbb t
3z a trtnet (!tor t!s :indazok sz!:!ra, akik diadal:askodhatn!nak vala:ilyen fgg*sgen vagy :lyen (eiv.dott szok!son. 7 k!ros szok!s felett aratott diadal val.s!gos el*nyei gyakran :essze tIlnyIlnak azon, :int a:ire sz!: tott-nk. 7 szenveds teh!t, a:it azrt kell elviselni, hogy gy*zznk, sokkal kevese((, :int az a szenveds, a:it vgl ta#asztaln!nk, ha ne: v!ltoztat-nk a 8o(( rdek(en. 7 szenveds szigorI volta s ide8e tal!n :g nagyo(( 8elent*sgJ. 7z I8, :egI8-lt let:.d !ld!sai s r:e :essze t((et nyo:nak a lat(an az id*leges M8. rzseknlM, a:it a k!ros szok!s(a val. (ele:erls rvn ta#asztal-nk. Mindazon!ltal a fgg*sg s szok!s leig!z!s!(an :inden ta#asztalat egy4egy :egnyerend* tkzet. 3llen Rhite szavait ezzel ka#csolat(an a %%. !(ra YK#+%% W 3llen Rhite gy*zel:eZ idzi. Y0!(8egyzet+<% Z 7 csata nh!ny e:(er eset(en hevese((, :!sokn!l kevs( heves. 7z Hsten(e vetett (izalo:, a ha8land.s!g arra, hogy szenved8nk, hogy kit!r8-k lelknket Hsten el*tt, :a8d gy*zele:re vezet. Minl hevese(( a csata, ann!l dese(( a gy*zele:. Kszn8k :eg Hstennek, s dntsk el, hogy ne: lesz visszaford-l!s. Sokkal 8o((an fog8-k rezni :ag-nkat, :int :ost. H!l!sak lesznk Hstennek azrt, a:it vghezvitt.

A ! 1 &" bb k"&t" k
3((en a fe8ezet(en l!tt-k, hogy Kriszt-snak, a :i nagy Pldak#nknek e:(eri ter:szete :iatt voltak v!gyai, :elyek ne: :indig voltak sszhang(an 7ty8!nak akarat!val. 3llen Rhite ki:-tatta, hogy a h!(orI(an a legkritik-sa(( csata az, hogy akarat-nkat sszhang(a hozz-k Hsten akarat!val. Megl!t!sait a %<. !(r!n YK#+%< W 7 leger*se(( k srtsekZ olvashat8-k. Y0!(8egyzet+<< Z 7 legneheze(( csata teh!t az, a:ivel :indannyian sze:(etal!l8-k :ag-nkat+ egy (els* kzdele:, ter:szetes sz vnk ha8la:ai s v!gyai ellen v vott csata. 7 Szent r!s vil!gosan kife8ezsre 8-ttat8a, hogy Kriszt-s M:indenek(en :egk srtetett, ahogy :i, s :gse: vtkezettM >9sid, ;+%AB. L is (ellr*l k srtetett :eg, ahogy :i. Mivel L az e:(erisg bdvz t*8e s a :i Pld!nk, ezrt szksg volt arra, hogy -gyanazokat a k srtseket l8e !t, a:elyeket :i. 0egy*ztt :inden k srtst, s gy neknk is gy*zel:et adhat letnk :inden terletn. Ha8land. gy*zel:et adni :indannyi-nknak, ha kinyI8t8-k keznket, s elfogad8-k

a8!ndk!t.

Az t#%1y ) ! tti 1yz ! 4

2letnk(en isteni hatalo:ra van szksg, hogy nh!nyat legkr:nfonta(( k srtseink kzl legy*zznk. 7 t!#l!lk ir!nti er*s v!gyat a legt(( e:(er tel8esen elfogadhat.nak tekinti, !: ez nincsen sszhang(an Hsten akarat!val. 3rre volt Kriszt-snak is szksge, a:ikor vissza-tas totta, hogy t!#l!lkot ksz tsen :ag!nak a k srts #-szt!8!(an. 2s erre van neknk is szksgnk, a:ikor k srts krnykez (ennnket, hogy nyI8ts-k ki keznket egy t!#l!lk -t!n, vagy :erl8nk (ele vala:i olyan szok!s(a, lvezet(e, a:i nincs 8av-nkra. 7 %=. !(ra YK#+%= W Diadal az tv!gy felettZ kzvetlenl err*l a t:!r.l (eszl. Y0!(8egyzet+<= Z Nh!nyan, akik :g ne: hisznek Hsten(en, tal!n akaratere8k rvn el t-dnak szakadni a k srtsekt*l, :elyek arra ksztetik *ket, hogy ad8!k !t :ag-kat az tv!gynak. )al!n a((ahagy8!k a doh!nyz!st, ne: esznek t(( k!ros, egszsgtelen teleket, vagy ne: lnek koffeinnal. Hisze:, hogy az a ki8elents, a:it ##en :ost vizsg!lt-nk :eg, :indenkire vonatkozik, nevezetesen e:(erileg tel8esen lehetetlen tel8es -ralo:ra 8-tni az tv!gy s az er*s v!gyak felett, azok vala:ennyi for:!8!(an, hacsak Hsten ne: seg t. 7ki ne: veszi igny(e Hsten ere8t, tal!n sz!:os l!tsz.lagos gy*zel:et arat az tv!gy felett, de vgl lesznek :!sfle csat!k, :elyeket elvesz t, :ert nincs isteni ere8e. 7z r:h r az, hogy Hsten seg teni fog neknk. 7hhoz, hogy ezt a seg tsget elnyer8k, igny(e kell vegyk az L hatal:!t. M!r :egvizsg!lt-k azt a (i(liai fel8egyzst, :ely Kriszt-s egyik leger*tel8ese(( :egk srtsr*l sz.l az tv!gy terletn. Y0!(8egyzet+<; Z 7z Hsten Hg8re hivatkozott, hogy gy*zel:et nyer8en. Hsten :egad8a a ki:enekeds It8!t :inden k srts eset(en. Hagy8-nk fel azzal, hogy :entsgeket keresnk rossz szok!sainkra s fgg*sgeinkre. Higgyenek neke:, :int orvosnakK Sok :entsget hallotta: :!r az egszsgtelen szok!sok folytat!s!ra. Hsten azon(an ne: fogad el effle kifog!sokat. Meg grte, hogy er*t ad a gy*zele:hez.

K&i"zt3"7 a 4i *!dak25nk ! 1yzt az t#%1y ki !1t"n k k"&t"t

7z tv!gy kielg tse nha lnyegtelen dolognak tJnik. 7hogy :!r kor!((an r!:-tatta:, eltklt er*fesz tsei rvn nh!ny e:(er nha letnek (izonyos terleteit ellen*rzs al! vonhat8a anlkl, hogy az tv!gy zsarnoks!g!t tel8esen legy*zn. Pld!-l valaki tal!n elhagy (izonyos teleket, s ennek kvetkezt(en lefogy, vagy 8av-l a koleszterinszint8e, esetleg a vrnyo:!sa, az tv!gynak :gis vannak leig!zatlan-l :aradt terletei. Nh!ny e:(er tal!n se::i szksgt ne: l!t8a annak, hogy gy*zel:et arasson az tv!gy :inden terlete felett, :ert az egszsggel sszefgg* cl8ait :!r elrte. 7z Hsten ere8vel le ne: gy*ztt tv!gy vgl #-szt t. kvetkez:nyekkel 8!r. 7 %;. !(ra YK#+%; W 0ete#er* k srtsZ ecseteli az elknyeztetett tv!gynak az e:(erisgre gyakorolt :essze nyIl. hat!sait. Y0!(8egyzet+<A Z 7 knyeztetett tv!gy >fal!nks!gB e((en az sszefggs(en (!r:ilyen er*s v!gyra vagy s.v!rg!sra vonatkozik, a:i r!( r (ennnket arra, hogy Hsten akarat!val ellenttes :.don elg tsk ki. 7z effle knyeztetsrt sIlyos !rat kell fizetni. 7z er*s v!gy testnk s lelknk !r!n elg thet* ki. 7 ne: korl!tozott tv!gy >fal!nks!g, er*s v!gyB tere:t ala#ot a vil!g sz!:os #ro(l:!8!nak. 7k!r a #nz, ak!r a szeQ, a fld vagy a hatalo: -t!ni v!gy, #-szt!n az tel -t!ni s.v!rg!s, a vil!g legnagyo(( konflikt-sai nyo:on kvethet*ek e v!gyak kielg tsre ir!ny-l. trekvsekig. 3z a :i sze:lyes letnk(en is igaz. Sok olyan #ro(l:a, a:ivel egszsgnk tern, csal!dtag8aink kztt vagy :-nkahelynkn tal!l8-k sze:(e :ag-nkat, vala:ilyen :.don vagy for:!(an visszavezethet* a k v!ns!g >er*s v!gy, tv!gyB knyeztetsre. )eh!t az tv!gy >er*s v!gyakB feletti tel8es felgyelet igen sok sze:lyes #ro(l:!nkat :egoldan!, s a szenved* e:(erisg sz!:os #ro(l:!8!t is

:egel*zn. 7z tv!gy ere8t s a :i Or-nk sza(ad t. hatal:!t sze:lltet8k is:t, ahogy Kriszt-s #-sztai :egk srtst vizsg!l8-k :eg I8ra, a %A. !(r!n YK#+%A W 7z tv!gy hatal:a s Kriszt-s ere8eZ. Y0!(8egyzet+<@ Z Hgencsak fel(!torodhat-nk, hogy legy*zzk az tv!gyat, a:ikor figyele:(e vesszk, hogy Kriszt-s hat htig tJrte a (8tt, :iel*tt :egk srtetett volna. /izikai gyengesge s :ardos. hsge ellenre :gis k#es volt legy*zni a k srtst. 7 %@. !(r!n YK#+%@ W Mink lehet az isteni hatalo:Z elolvashat8-k ennek tel8es 8elent*sgt. Y0!(8egyzet+<C Z Kriszt-s gondoskodott arr.l az er*r*l, a:ire szksgnk van ahhoz, hogy legy*zzk az tv!gy >er*s v!gyB :inden :eg8elensi for:!8!t. )ekintettel arra, hogy a gy*zele: 8-tal:a nagyo((, :int v!rt-k, Hsten ne: arra kr (ennnket, hogy ad8-nk fel (!r:it is, a:inek :eg*rzse legf*(( rdeknk. Fannak kszenlt(en tartott !ld!sai, :elyek :inden k#zeletnket fell:Il8!k.

0i""za "" a k5zd ! 4b n

Nh!nyan, akik vala:ilyen fgg*sg felett :!r gy*zedel:eskedtek, egy ideig szil!rdan ragaszkodnak :eggy*z*dskhz az Hsten ere8e !ltal, de azt!n visszaesnek rgi szok!s-k(a. 7 legt(( ilyen eset(en ne: Hstenre s a gy*zele:re ssz#ontos tanak, a:ir*l Hsten gondoskodott. 7 k-darcnak ezen a #ont8!n ha8la:osak arra, hogy el(!tortalanod8anak s azt :ond8!k+ MK-darcot vallotta:. 3z ne: :egy. 0egal!((is neke: ne:. /elado: az egszet.M 7z effle :agatart!st el kell kerlni. 3l*szr is fel kell is:er8k, hogy ha elcsIsz-nk, ne: tettk :eg ne: trtntt, ne: dntttk ro:(a :indazt, a:it :!r elrtnk. M!sodszor, -gyanaz az Hsten a helyn van, hogy is:t seg tsen elind tani a sikersorozatot. Har:adszor, is:er8k fel, hogy hi(!ink(.l tan-lni lehet. 7 k-darcot figyel:eztet* t!(l!nak kell tekinteni, ahogy a %C. !(ra YK#+%C W 7 veresg gy*zele:re ford-lZ is :-tat8a. Y0!(8egyzet+<' Z 3le:ezzk a hi(!tK Hat!rozz-k :eg, :irt s hogyan trtnt. Krdezzk :eg :ag-nkt.l+ MHogyan vehette: le a tekintete:et Hstenr*lXM vagy MMirt hagyta: el az a((a a hatalo:(a vetett hite:et, a:it Hsten adott neke:XM Ha a ta#asztalatot figyel:eztet* 8elnek tekint8k, akkor egy :!sik k-darc ir!nti ellen!ll!s-nk 8elent*sen :eg fog nvekedni. HosszI t!vI sikernk tov!(( n*, :ert azrt estnk el, hogy Hsten ere8(en is:t felkel8nk a siker, a gy*zele: fel vezet* Iton. 7zokat, akik lettani sze:#ont(.l is 8elent*sen fggenek olyan anyagokt.l, :int #ld!-l a doh!ny, az alkohol, az orvos !ltal fel rt gy.gyszerek, :int a:ilyen a F!li-:, vagy a:ilyenek a trvnyellenes k!( t.szerek, is:t csak az orvosi seg tsgnyI8t!s rtkes volt!ra e:lkeztetn:. Noha a doh!nyt.l val. fggs eset(en ez ne: let(ev!g., :!s esetek(en az. 7z egszsggyi, orvosi seg tsg :ellett 8avasoln!:, hogy olvass-k el a %@. fe8ezet HHH. szakasz!t, a doh!nyz!s szok!s!val val. szak t!sr.l sz.l. rszt. ) z l#st tal!l-nk ott arra, hogyan ad8-k :eg a kegyele:dfst ennek az lvezet ra(s!g!val #!ros-l. szok!snak. 3zeket a l#seket Igy terveztk :eg, hogy az elvon!si tneteket seg tsenek a :ini:-:ra cskkenteni. Hde tartozik a testgyakorl!s, a t!#l!lkoz!s tern nyI8tott seg tsg s :!s, fontos let:.d(eli ele:ek. Fal.8!(an sokan csak igen enyhe elvon!si tneteket ta#asztalnak, nh!ny eset(en #edig se::ilyet, ha gondosan kitart-nk ezek :ellett az ir!nyelvek :ellett. 7zok is igen rtkesnek fog8!k tal!lni ezt a t z l#st, akik llektani fgg*sgekkel s :!s er*s szok!sokkal viaskodnak, :int a:ilyen #ld!-l a tv4nzs is, a:int nknt szak tanak azokkal a viselkedsi for:!kkal, :elyek szolgas!g(an tartott!k *ket.

4 <$$% ! tt 4ind n

7 %'. !(r!n YK#+%' W Hogyan lehetnk I8 tere:t:nyekkXZ feltntetett dnt* fontoss!gI 1i(lia4szveg alkal:as :.don foglal8a ssze e fe8ezet :ondanival.8!t. 3z a figyel:eztets kielg ti :indazok lelki szksglett, akik le akarnak gy*zni egy fgg*sget. 7z!ltal, hogy Kriszt-st engedik -ralkodni sz vk(en, :inden :egI8-l, s a rgi let a :Ilt lesz. 5agad8-k :eg Kriszt-st, :int aki a :ink, s olvass-nk 5.la Hg8(en. Hgnyel8nk gy*zel:et 1enne, azt a gy*zel:et, a:it L :!r kiv vott. Ne kszl8nk fel az el(-k!sra, :ert az igazi hit ne: tesz ilyen el*kszleteket. Hsten kegyel:e !ltal legy*zhetnk :inden :egrgztt, k!ros szok!st. Uld!st nyernk az Hsten dics*sgre e fldi letnk sor!n, s*t az rk letet is. Ngy sz.l az gret azoknak, akik legy*zik a fgg*sgeket, rossz szok!sokat s ennek az letnek a #ro(l:!it+ M7ki gy*z, rksgl nyer :indent s annak Hstene leszek s az fia: lesz nke:.M >Telensek <%+CB 7kik gy*znek, az rk letet lvezik :a8d Hsten s a szentek t!rsas!g!(an, olyan letet, a:it :g csak elk#zelni se: t-d-nk. 7 Szent r!s azt :ond8a+ M7:it sze: ne: l!tott, fl ne: hallott, e:(eri sz v :eg se: gondolt, azt ksz t Hsten az Lt szeret*knek.M >% Korinth-s <+&B

Tiz nki! n( dik ) $ z t

AZ -'-+'Z. . A K:NY'Z'T
7 sze:lyes egszsg krdse l!tsz.lag :!r.l holna#ra a t!rsadal:i igazs!g s felel*ssg t:!8!v! v!lt. 7 cigarett!z.kat rgen ngyilkosoknak tartott!k. 7 doh!nyz!s szok!s!nak 8.l is:ert kvetkez:nyei voltak, a sz v(etegsg, a td*r!k s az e:fiz:a. Most viszont, a:ikor a #assz v doh!nyz!s veszlyei egyre szlese(( kr(en v!lnak is:ertt, a sze:llet:.d :egv!ltozott. 7 doh!nyz!s t(( :!r ne: sze:lyes dnts krdse, hiszen kvetkez:nyei, hat!sai vannak a :-nkat!rsakra, csal!dtagokra, !rtatlan (!:szkod.kra, nzel*d*kre is. 7 doh!nyz.kkal !trtkelteti szok!s-kat, ha szenvedlyk t!rsadal:i kltsgeinek t-dat!ra (rednek. )erhes n*k hagytak fel a cigarett!z!ssal, a:ikor r!8ttek, hogy :g :eg se: szletett gyer:ekeiket veszlynek teszik ki. Szl*k szak tanak nknt olyan szok!sokkal, :elyekr*l kiderlt, hogy sszefggenek gyer:ekeik gyakori lgz*szervi #ro(l:!ival vagy :!s (etegsgekkel. /r8ek s felesgek hagyt!k el a doh!nyz!st, a:ikor r!8ttek, hogy ne: doh!nyz. #!r8-kat teszik ki veszlynek. Doh!nyosok :illi.i :!r azt is elis:erik, hogy szok!s-knak t!rsas s t!rsadal:i vonatkoz!sai vannak, nh!nyan :g arra is r!(rednek, :ekkora kiad!st, kltsget visel a t!rsadalo: t!#l!lkoz!si dntseik :iatt. 7 (izony tkok szerint t!#l!lkv!laszt!sainknak :essze nyIl. konzekvenci!i szo:szdainkra, ne:zetnkre s a vil!gra terhel*dnek. 3((en a fe8ezet(en :egvizsg!l-nk nh!nyat e (izony tkok kzl. 0!tni fog8-k, hogy az o#ti:!lis trend a t!rsadal:i t-dat !ll!s#ont8!(.l s az egyn egszsge sze:#ont8!(.l is a leg8o((. 3z az o#ti:!lis trend a tiszt!n veget!ri!n-s trend. Messze:en* 8. hat!sait rszletezzk e knyv la#8ain.

A 8<")o1ya"zt%" 1!ob%!i" n# k d"

)rtnel:ileg :a8dne: :inden k-ltIr!(an az !llattart!s oly :.don v!lt eggy a ter:nygazd!lkod!ssal, hogy hosszI t!von fenntarthat. ka#csolatot ered:nyezett. 7

h-szadik sz!zad(an a hIsfogyaszt!s(an :egnyilv!n-l. gyors nvekeds fel(or totta ezt az egyensIlyt, s sz!:os krnyezeti veszlynek tette ki vil!g-nkat. 7 vil!g lakoss!g!nak nagy rsze igen kevs hIst fogyaszt. 7:ikor egy ne:zet letsz nvonala :egn*, !ltal!(an a hIsfogyaszt!s :rtke is nvekszik. Nadakav-karen ki:-tat8a, hogy a kze#es 8vedel:J orsz!gok #olg!rai oly :.don csatlakoznak a gazdaga(( ne:zetek lakosaihoz, hogy nagyo(( (izalo::al viseltetnek az !llati ter:kek ir!nt. Y0!(8egyzet+% Z 3nnek az egyik oka az, hogy a hIsevs a gazdags!g, a 8.lt ne:zetkzi :rtkegysgv v!lt. 7 RorldPatch :-nkat!rsa, 0ester 1roPn !ttekintst nyI8t err.l az egsz vil!got rint* 8elensgr*l. 7z el:Ilt v(en, a:ikor egy ri#orter :egkrdezte, va8on 8av-lnak4e az letfelttelek, egy k nai fal-si e:(er gy v!laszolt+ M7z let :indentt sokkal 8o((. "sal!do: :ost :!r tal!n heti ngy4t alkalo::al is hIst eszik. ) z vvel ezel*tt sohase: kerlt hIs az asztal-nkra.M Y0!(8egyzet+< Z Fal.(an egyre t(( s t(( fe8l*d* orsz!g sz!:!ra v!lt lehetsgess, hogy :egenged8e :ag!nak a hIsevst. 3nnek ered:nyek##en a hIsfogyaszt!s vil!g8elensgg v!lt. 7 hIster:els #edig fokoz.dott, hogy kielg tse az ignyt, ahogy ezt az %. !(ra YK#+?% W 7 hIster:els nvekedseZ is :-tat8a. Y0!(8egyzet+= Z 2s ez a nagyar!nyI nvekeds folytat.dik. 3z a tendencia felveti a krdst+ Fa8on fldnk k#es4e fenntartani egy hIson ala#-l. trendet a vil!g lakosai sz!:!ra, ha ilyen gyorsan nvekszik a hIst fogyaszt.k sz!:aX 7z !llattart!s igen sok :ez*gazdas!gi terletet k v!n, ahogy a <. !(ra YK#+?< W 7z !llattart!s (*sges :ez*gazdas!gi terletet ignyelZ :agyar!zza. Ha az egsz vil!g lakoss!ga hIson ala#-l. trenden lne, :int az !tlagos a:erikai, a vil!g ga(onater:elsnek -gr!sszerJen fel kellene szknie, ahogy a =. !(ra YK#+?= W 7 hIst fogyaszt. vil!g n#essgnek t!#l!l!s!ra szolg!l. ga(ona :ennyisgeZ :-tat8a. Y0!(8egyzet+; Z 3zt a :egd((ent* sz!:ot a RorldPatch sz!: totta ki. 3z a krnyezeti krdsekkel foglalkoz. egyik legnagyo(( :eg(ecslsnek rvend* szervezet, fggetlen, non#rofit k-tat!si v!llalkoz!s, a:i glo(!lis #ro(l:!kkal foglalkoz. kiter8edt k-tat!saival seg ti a vil!g#olitika for:!l.it. 7z 3NS9 gynksgei s :ag!nala# tv!nyok hozt!k ltre. Nh!ny e:(er sz!:!ra a RorldPatch adatai ne: elg :egd((ent*ek. M!s statisztik!kat idznek, a:elyekhez k#est a RorldPatch (ecslseit :eglehet*sen .vatosnak tntetik fel. 3z a vita :egfelel* h!ttr egy fontos kitr*hz. 3 fe8ezet(en szinte sza(!ly, hogy :inden idzett adat :eglehet*sen .vatos (ecslsen, illetve sz!: t!son ala#-l. 3nnek folyt!n tal!n nh!nyan Igy rzik, ne: hangsIlyozo: elgg a dolgot, #edig a t!#l!lkoz!ssal ka#csolatos dntseink .ri!si hat!st gyakorolnak a krnyezetnkre. 7rra trekedte:, hogy :eg(ecslt t-d.sokt.l, gynksgekt*l, s*t :ag-kt.l az lel:iszergy!rakt.l sz!r:az., 8.l dok-:ent!lt adatokat haszn!l8ak fel. Fannak, akik Igy rvelnek, hogy a helyzet sokkal rossza((, :int ahogy n lefestette:, s ez tal!n igaz is. Mg a kzztett .vatos (ecslsek is elgsges okot szolg!ltatnak ahhoz, hogy 8.zan-l :egvizsg!l8-k t!#l!lkoz!si szok!sainkat. 7z adatok .vatos !ttekintse szerint a vil!g:retJ hIsfogyaszt!s nvekedse ktsgtelenl ko:olyan fenyegeti krnyezetnket. 7zok a t-do:!nyos cikkek, :elyek ne: foglalkoznak ezzel a nvekv* fenyegetssel, hallgat.lagosan t!:ogat8!k. )ekintsk !t #ld!-l a h res e#ide:iol.g-s >8!rv!nyszakrt*B, Sir 5ichard Doll :-nk!8!tK 3z a :eg(ecslt k-tat. *szintn vizsg!lat al! vette a krnyezetet az M3gszsg s a krnyezet az %&&?4es vek(enM c. tan-l:!ny!(an. Y0!(8egyzet+A Z Doll :egle#* :.don felsorol!s!nak ele8re ne: a :rgeket, vagyis a szennyezett v zzel vagy leveg*vel ka#csolatos kzsz!8on forg. laik-s aggodal:akat helyezte. /* aggodal:ait a ;. !(ra YK#+?; W Sir 5ichard Doll f* glo(!lis aggodal:aiZ sorol8a fel.

7 n#eseds nvekedst dr. Doll :ellett sokan :!sok is az egyik legkritik-sa(( krnyezeti krdsnek tekintik. Minden val.sz nJsg szerint a n#eseds nvekedse ne: 8elentene #ro(l:!t, hacsak ne: az egyni t!#l!lkoz!si dntsekkel sszefggs(en. 3z #edig a hIsra #l* t!#l!lkoz!si :int!k krdshez vezet vissza (ennnket. Ki8.zan t. az a tny, hogy a hIsra #l* t!#l!lkoz!s a fe8lett i#ari orsz!gok(an is el:ozd totta a gazdas!gi egyensIlyt. Sz!:os kevs( gazdag orsz!g(an is rvnyesl a hIster:els fokoz!s!nak a knyszere az !llati ter:kek eQ#ort8a :iatt. 7 t!#l!lkoz!si, lel:ezsi dntsek :g sa8!t hat!raikon (ell is #ro(l:!t 8elentenek a fe8l*d* ne:zetek sz!:!ra, :elyeket a:Igy is legke:nye((en sI8tanak a n#essg4nvekeds terhei. 7:ikor ezek(en a szegny orsz!gok(an l* gazdaga(( e:(erek !llati ter:keket kvetelnek, akkor legeltetsre, vala:int a l!(as8.sz!g t!#l!lk!nak :egter:elsre haszn!l8!k fel azt a fldet, :elyet :!skln(en igny(e lehetne venni, hogy nvnyi t!#l!lkkal kzvetlenl ell!ss!k a szegnyeket. Y0!(8egyzet+@ Z Mindezeket figyele:(e vve nyilv!nval.v! v!lik, hogy a lakoss!g t!#l!lkell!t!sa ko:oly nehzsgek(e tkzhet, ha a lakoss!g nagy t((sge hIsala#I trendet kvetel. 7 hIsfogyaszt!s tern :g kis v!ltoz!sok is ko:oly glo(!lis hat!st fe8thetnek ki. 7z !llati ter:kek fogyaszt!s!nak cskkenst*l hosszI az It a vil!g ga(onakszleteinek nvekedsig. 7 RorldPatch szake:(ere, 0ester 1roPn kisz!: totta, :ilyen 8. kvetkez:nyekkel 8!r, ha %?V4kal cskken a hIsfogyaszt!s. 7z A. !(r!n YK#+?A W 7 ga(ona !tir!ny t!sa a l!(as8.sz!gokr.l az e:(erhezZ l!that.. Y0!(8egyzet+C Z 7 hIsfogyaszt!s(an vil!gszerte 8elentkez* nvekeds kvetkez:nyek sokas!g!t idzte el*. 7 hIs ir!nt :egnvekedett ignyek nvelik a l!(as8.sz!g ell!t!s!nak szksgleteit is. 3z #edig arra knyszer ti a vil!g gazd!lkod.it, hogy fld8eiken :agasa(( hoza:ot r8enek el. 7z effle nyo:!s viszont a hatkony gazd!lkod!s #raktik!inak v!llal!s!ra sztnzheti *ket, :elyek visszaford thatatlan k!rokat okozhatnak a fldnek. Y0!(8egyzet+' Z )ov!((! azok a trekvsek, hogy :inl t(( !llatot nevel8enek fel egy adott terleten, -gyancsak k!ros that8!k a krnyezetet. 7 kvetkez:nyek kztt szere#el az erd*k elvesztse, az elsivatagosod!s folya:at!nak felgyors-l!sa. Y0!(8egyzet+& Z Fil!gszerte k(. ',< :illi!rd hekt!rnyi a ter:els al! :!r ne: vonhat. terletek :rete, a:inek :!r :a8dne: h!ro:negyede :rskelten elsivatagosodott az 3NS9 krnyezeti fel:rse szerint. Y0!(8egyzet+%? Z

Az &dk " a 8<"t &4 !"

7 @. !(ra YK#+?@ W 7z erd*k szere#eZ azt a nh!ny letfontoss!gI f-nkci.t sorol8a fel, a:it az erd*k vgeznek az kosziszt:!(an. Y0!(8egyzet+%% Z 7 tr.#-si erd*k klnleges fontoss!gIak. Y0!(8egyzet+%< Z 7 vil!gszerte felhaszn!lt i#ari rnkfa krl(ell egytde a tr.#-si erd*k(*l sz!r:azik. Szerte a vil!gon e:(er:illi.k :eglhetse fgg ezekt*l az erd*kt*l. 7 gy.gyszeri#ari ksz t:nyek egynegyede az es*erd*k nvnyeinek kivonatait tartal:azza. )ov!((! nh!ny gy.gyszerk-tat. Igy tekint az ezek(en a tr.#-si erd*k(en lv* v!ltozatos nvnyvil!gra, :int a:i ter:szetes vegylet(ankknt :Jkdik, s a 8v*(en tal!n seg t 8!rv!nyok vagy #illanatnyilag gy.gy thatatlan (etegsgek kezels(en. Szo:orI, de riaszt. :rtk(en vesz t8k el erd*inket. 3zeket a vesztesgeket tnteti fel a C. !(ra YK#+?C W 7 tr.#-si erd*k elvesztseZ. Y0!(8egyzet+%= Z, Y0!(8egyzet+%; Z, Y0!(8egyzet+%A Z, Y0!(8egyzet+%@ Z 7z erd*k ki#-szt-l!s!nak okai eltr*ek att.l fgg*en, hogy a vil!g :elyik t!8!r.l van sz.. 7z egyik legf*(( tnyez* azon(an az !llattart!s. 7 nvekv* hIsigny :iatt gyakori, hogy az erd*ket :ez*gazdas!gi terlett alak t8!k !t. )!#l!lkoz!si ignyeik kielg tsre a hIsfogyaszt.knak 8.val t(( :ez*gazdas!gi terlet felhaszn!l!s!ra van szksgk, :int a veget!ri!n-soknak. 3nnek az oka az, hogy az !llatok t!#l!l!s!ra haszn!lt k-koricafldek hasznos t!sa klnsk##en gyenge a veget!ri!n-sok sz!:!ra ter:elt t!#l!lk el*!ll t!s!nak

hat!sfok!val sszehasonl tva. 3gy kil. !llati ter:k el*!ll t!s!hoz sok4sok kil. ter:nyre van szksg. 7 rossz hat!sfokot a '. !(r!n YK#+?' W 7z !llatok t!#l!l!s!ra haszn!lt fldek rossz hasznos t!sa az 3gyeslt Ulla:ok(anZ sze:lltet8k. Y0!(8egyzet+%C Z, Y0!(8egyzet+%' Z, Y0!(8egyzet+%& Z 7 t!(l!zat elksz tsnl standard takar:!nyflket haszn!ltak fel ala#-l+ ga(onaflket, sz.8a(a(ot s sz.8alisztet. 7 takar:!ny(evitel a :arhahIster:els esetn kevs( intenz v, :ivel a tehenek !ltal!(an legelnek is, illetve a hizlald!(an vannak. /igyel8k :eg, hogy :g a leghatkonya((an el*!ll tott !llati ter:kek esetn is a t!#l!l!sra sz!nt ga(ona s sz.8a kzel kthar:ada elvsz. 3zek az adatok :!s orsz!gok(an tal!n :g rossza((ak. Pld!-l 6roszorsz!g(an <4= kil. ga(on!ra van szksg ahhoz, hogy fl kil. csirkt !ll tsanak el*, vagyis ktszer annyi, :int az 3gyeslt Ulla:ok(an. Y0!(8egyzet+<? Z

Na1yobb )!dt &5! t k k # " bb t%2&tk t t &4 !n k

Mint l!tt-k, egy kil. ga(on!(.l ne: nyerhet* egy kil. hIs. Mi lesz a fenn:arad. rsszelX 7 tart!s-kra ter:elt t!#l!lk 8elent*s rszt ne: dolgozz!k fel az !llatok, ink!(( szil!rd h-lladk for:!8!(an ksz(l*dik ki. 7 felsz v.dott t!#l!lk(.l #edig 8elent*s :ennyisg a testi folya:atok(an hasznos-l az !llat lete sor!n. Megint :!s felsz v.dott t!#anyagok viszont ehetetlen !llati szvetekk alak-lnak !t, #ld!-l csontt! s a sz*rr. Nh!nyan Igy tekintenek a l!(as8.sz!g ga(on!val val. t!#l!l!s!nak folya:at!ra, vala:int arra, hogy ezeknek az !llatoknak a hIs!t #edig :a8d e:(erek fogyaszt8!k el, :int a ga(on!nak a l!(as8.sz!g !ltal :Jkdtetett krforg!s!ra. 7 t!#anyagok z:e elvsz e((en a krforg!s(an, ahogy a &. !(ra YK#+?& W 7 ga(ona krforg!sa sor!n elveszett t!#anyagokZ is feltnteti. Y0!(8egyzet+<% Z, Y0!(8egyzet+<< Z, Y0!(8egyzet+<= Z 3zzel az el8!r!ssal ak!r le is :ondhat-nk arr.l a %AV fehr8r*l, a:i eredetileg a ga(on!(an volt. 7z intenz v !llattenysztsi #raktik!k rvn -gyanis sszegez*dnek ezek a vesztesgek. Hlyenek #ld!-l a z!rt diszn.4 s sz!rnyasnevel* ze:ek. 3z ne:csak a fehr8evesztesget tkrzi az e:(eri fogyaszt!s sze:#ont8!(.l, hane: W a:int l!tni fog8-k W ko:oly krnyezeti hat!sokat is :aga -t!n von az !llati rlk felhal:oz.d!sa :iatt. /igyel8k :eg, hogy az sszes rost elvsz s szinte vala:ennyi sznhidr!t isK Hov! kerlt ez a rostX 7 rost :eghat!roz!sa szerint olyan, a t!#l!lk(an lv* anyag, :elyet az e:(er ne: k#es :ege:szteni. Noha az !llatok k#esek :ege:szteni nh!ny olyan t!#l!lkflt, a:it :i ne:, ezek(*l :i sokat rostnak neveznk. 3zek keresztlhaladnak az !llatok (lrendszern, s szil!rd h-lladk for:!8!(an kiv!laszt.dnak. 7zok a rostos anyagok #edig, :elyeket az !llatok k#esek :ege:szteni, le(o:lanak, s (e#lnek a szveteik(e. 7:ikor az e:(erek !llati hIst fogyasztanak, egyik eset(en se: 8-tnak annyi rosthoz, a:ennyi eredetileg az !llat t!#l!lk!(an volt. 7z !llat vagy elvesztette a rostot szklet(en, vagy az e:(erek sz!:!ra e:szthet* for:!ra alak totta !t. Mostanra a legt(( a:erikai t-d8a, hogy :irt olyan fontos az e:szthetetlen rost. Hgen fontos (izonyos (etegsgek :egel*zse rdek(en, #ld!-l vak(lgy-llad!s, vastag(lgy-llad!s, szkrekeds, r!k, :agas koleszterinszint, aranyr s kiz!r.dott srv.

A 8<"t &4 !"b! "z%&4az to#%bbi k&ny z ti k%&ok

7z erd*k kiirt!s!(.l sz!r:az. k!rosod!s :ellett az !llattart!s nh!ny :!s :.don is el*idz kol.giai k!rt+ a fldet el*szr :egtiszt tott!k a legel* sz!:!ra vagy a nvendk !llatok t!#l!l!sa vgett, az-t!n :ag-k az !llatok is k!ros hat!st fe8tenek ki a krnyezetre. 3zek kzl sorol fel nh!nyat a %?. !(ra YK#+%? W 7z !llattart!s(.l ered* krnyezeti k!rokZ. Sok :illi. hekt!rnyi erd*t irtottak ki Kz#47:erik!(an s 1raz li!(an az 3gyeslt Ulla:ok

gyorstkeztetsi l!ncainak ignyeire v!lasz-l, hogy olcs. :arhahIst !ll tsanak el*, ezt az.ta is Mha:(-rgerka#csolatnakM nevezik. 7 rt fvt ki#-szt totta a tIllegeltets, a fldet !llatcsord!k ta#ost!k le, ter:*ere8t kizsigereltk. 7 hizlald!k(.l ki!ra:l. rlkt:eg is #ro(l:!t okoz, :ert k!ros vegyletek szennyezik a tala8t s a vizet az intenz v !llattenysztssel foglalkoz. tele#ek krl. /e8ezetnk h!tralv* rsz(en :eg:agyar!zz-k, hogyan alak-lnak ki ezek a k!rok, s :ilyen sIlyos kvetkez:nyekkel 8!rnak.

A t &4ta!a$C# "zt "1

7z er.zi. legal!(( <?? ve okoz ter:*tala84vesztesget az 3gyeslt Ulla:ok(an. 3zt a dr!:ai v!ltoz!st sze:llteti a %%. !(ra YK#+%% W 7 ter:*tala8 er.zi.8aZ. 7z !llattenyszts fldre s tala8ra gyakorolt hat!sai klnsen fontosak. 7 ter:*tala8 a vil!gon :indentt erod!l.dik. 7 /764t.l >az 3NS9 2lel:ezsi s Mez*gazdas!gi Szervezett*lB sz!r:az. (ecslsekre ala#ozva vente :integy %%W%A :illi. hekt!rnyi a ter:*fldvesztesg vil!gszerte a tala8 er.zi.8a :iatt. Y0!(8egyzet+<; Z 7 ter:*tala84vesztesg :inden v(en elri a C%? :illi. tonn!t. 3z hekt!ronknt hozz!vet*legesen h!ro: tonna. 7z 3gyeslt Ulla:ok a tala8er.zi.nak a vil!g(an :rt !tlag!t ta#asztalhat8a fld8nek :inden ngyzet:tern. 7 ter:*tala8 kisz!: that. vesztesgt a %<. !(ra YK#+%< W 7 ter:*tala84 vesztesg az 3gyeslt Ulla:ok(anZ sze:llteti. Y0!(8egyzet+<A Z Mi okozza ezt az er.zi.tX )((sge a sz!nt!s(.l s a tala8:Jvels(*l ered. 7 z!#orok a tala8vesztesget (ele:oss!k a foly.k(a s #atakok(a, :a8d vgezetl az .ce!nok(a. 3gy heves es* -t!ni h:#lyg* s!r#atak az er.zi. ta#inthat. (izony tka. 7z er.zi. gyakran akkor gyors-l fel, a:ikor a far:erek Igy #r.(!l8!k fokozni a hIster:elst, hogy nagyo(( :ennyisgJ l!(as8.sz!g4takar:!nyt ter:elnek. 7z 3gyeslt Ulla:ok(an a ter:*tala8 nh!ny helyen annyira elvkonyodott, hogy t(( se::ilyen nvnyter:esztsre se: haszn!lhat., hane: csak legel*nek. 7z 3gyeslt Ulla:ok nh!ny terlete A? sz!zalkot vesz t, a vil!g !tlag!n!l is t((et. 7 #rri s a ny-gati !lla:ok hekt!ronknt ;,A tonn!nyit vesz tenek vente. 7 RorldPatch Hntzet ezt a vesztesget a szl er.zi.s :-nk!8!nak, a sz!raz gha8latnak, a ter:nynvels rdek(en vgzett tala8:Jvelsnek s a kiter8edt szarvas:arha4legeltetsnek t-la8don t8a. Y0!(8egyzet+<@ Z 7z 3gyeslt Ulla:ok(an a tala8er.zi. gazdas!gi !ra is hihetetlen, a:ikor a cskkent hoza:ok, a :Jtr!gy!z!s :egnvekedett kltsgei >szennyez*dsekB, az er.zi. krnyezeti vesztesgei :ind egytt hatnak, az !rcd-l!n %' :illi!rd doll!r 8elenik :eg vente. Y0!(8egyzet+<C Z

A #z !!%t%" " t%2!%!k#%!a"zt%"3nk

7 :egfelel* t!#l!lkoz!son k vl szksgnk van :egfelel* v zell!t!sra is. Sokan hiszik, hogy az egyre nvekv* v zhi!ny .ri!si t!#l!lkhi!nyt okoz :a8d. Mg az 3gyeslt Ulla:ok(an is sz!:os helyen 8.l is:erik a 8egyre adagolt vizet. 7z a-t.:os!sra, locsol!sra vonatkoz. tilal:ak tal!n alig tJnnek t((nek kelle:etlensgnl. 7 v zhi!ny azon(an v!ls!gos :reteket lthet rvid id*n (ell. Nh!ny szakrt* Igy vli, hogy 7:erik!(an a 8elenlegi t!#l!lkoz!si szok!sok, s a :ez*gazdas!gi el8!r!sok szksgszerJen a ko:oly v zhi!ny szakadka fel sodornak (ennnket. Mi veszlyeztethetn a l!tsz.lag korl!tlan v zell!t!st az 3gyeslt Ulla:ok(anX 7 hIster:kek el*!ll t!sa a (Izater:elssel sszehasonl tva igen nagy :ennyisgJ vizet ignyel, ahogy a %=. !(ra YK#+%= W 7 hIs4 s a ga(onater:elshez szksges v zZ

sze:llteti. Y0!(8egyzet+<' Z, Y0!(8egyzet+<& Z 3gy adott :ennyisgJ hIster:k el*!ll t!s!hoz felhaszn!lt v z :ennyisge ak!r t zszerese is lehet a k-korica, s hatszorosa a (Iza el*!ll t!s!hoz szksges v znek. 3zek az adatok tal!n :g t((et :ondanak, ha figyele:(e vesszk, hogy egy !tlagos a:erikai #olg!r hozz!vet*legesen %?? gallon vizet ignyel na#onta, hogy :egter:el8e az !llati ter:keket, :elyeket :egeszik hIs, te8 s to8!s for:!8!(an. 3z a :ennyisg egyenl* -gyanannak az e:(ernek a tel8es na#i otthoni v zhaszn!lat!val. Y0!(8egyzet+=? Z 7z a:erikai "attle:an[s 7ssociation >Szarvas:arha4tenyszt*k 3gyesleteB idzte az 3gyeslt Ulla:ok kereskedel:i :inisztri-:!nak s hivatalos geol.giai fel:rsnek statisztik!it, :elyek :g 8o((an 8elzik a l!(as8.sz!g intenz v v zszksglett. 7 :ez*gazdas!g tel8es v zfelhaszn!l!sra vonatkoz. adatai sz!zalkos for:!(an a %;. !(r!n YK#+%; W 7 :ez*gazdas!g v zfogyaszt!saZ l!that.k. Y0!(8egyzet+=% Z 3zekkel a statisztik!kkal knnyen kisz!: that8-k, hogy az 3gyeslt Ulla:ok(an felhaszn!lt v z:ennyisg %; sz!zalka egyenesen az !llattenysztshez kerl. 7z !llattenyszts(en felhaszn!lt .ri!si v z:ennyisg vizsg!lat!nak egy :!sik :.d8a, ha a :arhahIs4feldolgoz. i#ar !ltal idzett statisztik!k kzl :egvizsg!l-nk nh!nyat. 7 %A. !(ra YK#+%A W 7 :arhahIs4ter:elsre haszn!lt vi v z:ennyisgZ :-tat8a ezeket. Y0!(8egyzet+=< Z Fegynk egy :!sik :.dszertK Ha az 3gyeslt Ulla:ok sszes szarvas:arh!8!t egyetlen .ri!si legel*n s far:on nevelnk, ngy s fl :illi. liter v z ht:illi.szoros!t kellene kisz!ll tani ahhoz, hogy szksgleteiket cs-#!n egyetlen vre fedezze. 7 vil!g sz!:os rszn a v z hozz!frhet*sge let s hal!l krdse. Mg az 3gyeslt Ulla:ok(an is ko:oly gazdas!gi s kol.giai kvetel:nyei vannak a :agas v zignynek. 7 gazdas!gi kltsgek t((nyire re8tettek a hIsi#ar v zfogyaszt!s!nak kor:!nyzati t!:ogat!sa :iatt. Sokan tal!n ne: 8nnek r!, hogy ad.knt (efizetett doll!r8aik(.l fedezik az !llattenysztshez szksges nagy v z:ennyisget. 7 kongressz-s szerint a ny-gati !lla:ok vente t((, :int kt:illi!rd doll!rt ka#tak v zt!:ogat!s for:!8!(an. 3((*l az sszeg(*l egy:illi!rd a far:erekhez kerlt, akik az !llati takar:!nyt ter:elik. 7 far:erek igen 8vedel:ez*en t-d8!k fokozni a ter:elst, :ert olcs.((an v!s!rolhatnak vizet a szvetsgi ntzsi (er-h!z!sokt.l. Nha a tnyleges (ekerlsi sszegnl is kevese((et fizetnek, hogy a vizet far:8aikra sz!ll ts!k. Y0!(8egyzet+== Z Pld!-l az .ri!si kaliforniai "entral Falley Pro8ect a tnyleges kltsg egy kis tredkrt l!t8a el ntz*v zzel a far:ereket, ahogy a %@. !(ra YK#+%@ W 7 kaliforniai ntzs t!:ogat!saZ sze:llteti. Y0!(8egyzet+=; Z, Y0!(8egyzet+=A Z 7 RorldPatch Hnstit-te :-nkat!rsa, Sandra Postel ki:-tat8a, hogy a far:erek aligha t-dn!k kifizetni azt, a:i(e a v z igaz!n kerl. 7 v zre ford tott t!:ogat!sok csak egy #lda arra, hogy a l!(as8.sz!g4tenyszt*k ne: fizetik ki a val.di kltsgeket, #edig ez krnyezeti #ro(l:!kat is rint. D-rning s 1ro-gh, -gyancsak a RorldPatch Hntzet :-nkat!rsai az al!((i :egfigyelst tettk+ M7 hIs !ra :egd-#l!z.dhat, :egh!ro:szoroz.dhat, ha a sz!:l!(a (elevesszk az sszes gazdas!gi kltsget. 3zek az sszegek fellelik a fosszilis fJt*anyag elgetst, a tala8v z ki:erlst, a :ez*gazdas!gi vegyi szennyez*dst, s a :et!n s a::.nia ki(ocs!t!s!t.M Y0!(8egyzet+=@ Z

A 4 z1azda"%1i t%4o1at%"ok 8at%"ai

7 :ez*gazdas!gi #olitika refor:8!nak szksgessgt, klns tekintettel a gyakran elhi(!zott t!:ogat!si #olitik!ra, ne: is:erte fel a RH6 >az 3NS9 3gszsggyi Fil!gszervezeteB. 7 RH6 :a :!r t-d8a, hogy az orsz!goknak v!ltoztatni-k kellene gazdas!g#olitikai szerkezetkn, :ely a :Ilt(an !llati ter:kek(en (*sges trendre

(!tor tott. /elis:ertk, hogy a kor:!nyzat lel:iszergy!rt!ssal, 4ter:elssel foglalkoz. gazdas!g#olitik!8a gyakran :egg!tol8a az e:(ereket a((an, hogy tegyk a szksges v!ltoztat!sokat. 3nnek az az oka, hogy a gazdas!g#olitika gyakran az egszsges trenddel ka#csolatos elav-lt elgondol!sokon ala#szik. Y0!(8egyzet+=C Z 7 RH6 %&&?4(en tov!((l#ett, s s#eci!lis 8avaslatokat tett a ne:zeteknek M2trend, t!#l!lk s a kr.nik-s (etegsgek :egel*zseM c. knyv(en. 7z egyik ilyen 8avaslat les :egvil!g t!s(a helyezte a t!#l!lk :egv!laszt!s!nak a krdst+ M7 kor:!nyzatoknak fell kellene ( r!lni-k (er-h!z!si, t!:ogat!si s seglyezsi #olitik!8-kat :ind a :ez*gazdas!g, :ind #edig az lel:iszeri#ar terletnc 7 #olitik!t !t kellene !ll tani a nvnyi t!#l!lk ter:esztsnek a t!:ogat!s!ra, (elertve a zldsg4 s gy:lcsflket, s a rost nlkli >koleszterint tartal:az.B ter:kek t!:ogat!s!nak korl!toz!s!ra. Y0!(8egyzet+=' Z 7 cskkentett hIster:els :iatt elvesz tett t!#anyagok nvnyi forr!sokkal val. helyettes tsvel sokkal kise(( lenne a v zigny.

Az %!!at%!!o4%ny okozta #z"z nny z"

7 v zell!t!sra vonatkoz. kiter8edt ignyeken tIl az !llattart!s kzvetlenl is hozz!8!r-lhat a v zszennyezshez. Klnsen a gazdaga(( orsz!gok(an kell :eg(irk.zni a te8ter:el* gazdas!gok(.l s a l!(as8.sz!g4!llo:!nyt.l sz!r:az. .ri!si :ennyisgJ h-lladk kezelsnek a #ro(l:!8!val. Y0!(8egyzet+=& Z 7 v!lyIk :ag-k is ko:oly #ro(l:!kat vetnek fel. 3gy v!lyI viszonylag kicsi fldterletet foglal el, a:i annyira zsIfolt a sok tehnt*l, hogy szinte helyk sincs arra, hogy :eg:ozd-l8anak. 3z a (erendezkeds gazdas!gi nyeresget (iztos t. 7z !llatok :ozg!si lehet*sge is korl!tozott, gy rvide(( id* alatt t(( sIlyt szednek fel. Mivel a sIly-knak :egfelel*en rtkes tik *ket, a financi!lis el*nyk nyilv!nval.ak. 7 RH6 :!r ki:-tatta, hogy sa8nos ezek a :ostani, intenz v Melz!r!sosM !llattart!si #raktik!k a h g tr!gyal s gan8 helyileg koncentr!lt felhal:oz.d!s!t idzhetik el*. 7 h-lladk(an !ltal!(an igen sok a nitrogn4, foszf!t4 s n!tri-:tartal:I vegylet. ,yakran 8elent*s :ennyisg(en nehzf:ekkel szennyez*dnek. Hde tartozik a rz, a cink, s a kad:i-:. Ha ezeket a h-lladkokat felhaszn!l8!k a :ez*gazdas!gi :JvelsJ terleten, 8elent*s #ro(l:!kat okozhatnak. 3 vegyletek kzl nh!nyat a nvnyek is felvehetnek, s I8ra (elekerlhetnek a t!#l!lkl!nc(a. Y0!(8egyzet+;? Z 7z etet*(oQok(an felhal:oz.dott nagy :ennyisgJ h-lladk szennyezheti a v zforr!sokat is, a:ikor a szJk etet*helyr*l az es* ki:ossa a tr!gy!t. 3nnek egyik kvetkez:nye az e-trofik!ci. nevJ ne: k v!natos folya:at. 7ki :!r l!tott tIlsza#orodott alg!kt.l (e(or tott tavacsk!t, t-d8a, :ir*l van sz.. Y0!(8egyzet+;% Z )ov!((i #ro(l:!t 8elentenek a nitr!tok. 7:ikor ezek a vegyletek (ekerlnek az e:(eri szervezet(e, nitr.za:inok ltre8ttvel 8!r. (iol.giai reakci.k(a (onyol.dhatnak. 3z az egyik leghatkonya(( r!kkelt* vegylet. Y0!(8egyzet+;< Z 7 RH6 -88al :-togat az !llattenysztsre, :int a:ely vizeink nitr!tszennyez*dsrt felel*s. Ki:-tatt!k, hogy az !llati h-lladkok :ez*gazdas!gi fldterleteken val. felhaszn!l!sa szennyezte (e ter:szetes v zforr!sainkat, a:inek az a k!ros kvetkez:nye, hogy a k-tak iv.vize gyakran sIlyosan szennyezett, literenknt a t(( sz!z :illigra::os nitr!tszintet is elrheti. Y0!(8egyzet+;= Z )!8koztat!s-l kzl8k, hogy literenknt ;A :illigra:: az 3gyeslt Ulla:ok(an az iv.v z(en :egengedett nitr!tkoncentr!ci. :aQi:-:a. Y0!(8egyzet+;; Z 7z !llattenysztsnek a v zell!t!sra gyakorolt hat!sai igencsak hosszan fenn:aradnak. 7 RH6 szerint ha :eg is szntet8k a szennyezst :g :a, vsz!zadokat ignyelne, hogy ezek a krnyezeti szennyez*dsek kiksz(l*d8enek. Y0!(8egyzet+;A Z

Az %!!att ny"zt" " az 5# 18%zi 1%zok t &4 !d"

7z Mvegh!zi g!zM a fld lgkr(en lv* (!r:ilyen g!z, a:ely Igy tart8a vissza a h*t a /ldn, :int az vegt!(l!k(.l !ll. h*csa#d!k egy :elegh!z(an. )-d.sok, #olitik-sok, az zleti let vezet*i s sokan :!sok folya:atosan arr.l vitatkoznak, va8on ta#asztal-nk4e :a glo(!lis fel:elegedst. 3 fe8ezet sze:#ont8!(.l ne: fontos, hogy az olvas. azok oldal!ra !ll4 e, akik azt :ond8!k, hogy igen, van ilyen #ro(l:a, vagy azok :ell, akik kitartanak a:ellett, hogy nincs. 7z a fontos, hogy vannak 8ogos aggodal:ak, :iszerint is:ernk g!zokat, :elyeknek van h*visszatart. hat!s-k, s ezek ellensgesen hatnak a /ld h*:rskletnek alak-l!s!ra, ak!r ta#asztal-nk 8elenleg ilyen #ro(l:!kat, ak!r ne:. 7 ter:szetes vegh!zhat!s vezredek .ta tnylegesen lakhat.v! tette s :elegen tartotta a /ldet. 3z a hat!s a v z#!r!n s a szn4dioQidon ala#-l, :elyeknek a :ennyisge @A, illetve << sz!zalk. Y0!(8egyzet+;@ Z Mostanra aggodalo:ra ad okot az vegh!zhat!s fokoz.d!sa. 7z e:(er ter:elte g!zok kzl a legaggaszt.((ak+ a szn4dioQid s a :et!n. Szere#el :g a list!n >de kevs( 8elent*s :rtk(enB a nitrogn4oQid, a kloro4fl-oro4kar(onflk s az .zon. Y0!(8egyzet+;C Z )al!n :egle#*, de a veget!ri!n-s trend is k n!lhat 8elent*s 8.tte:nyeket, ha a glo(!lis fel:elegeds #ro(l:!8!nak a lehet*sge fel*l kzel t8k :eg. 7 hIster:els nveli az vegh!zi g!zok s az energiaforr!sok kihaszn!l!s!nak szint8t. 7z !llattart!s :iatt ter:el*d* h!ro: f*(( vegh!zi g!z s a nvekeds okai a %C. !(r!n YK#+%C W 7z !llattart!s(.l ered* vegh!zi g!zok :ennyisgnek nvekedseZ l!that.k. 7 szn4dioQidr.l :!r :egt-dt-k, hogy a:ikor ink!(( !llatokat tenysztnk, :int nvnyeket ter:esztnk, a fld(*l hekt!ronknt kevese(( felhaszn!lhat. >hasznos that.B kal.ri!t nyernk. )eh!t t(( hekt!r fldre van szksgnk, hogy t(( !llatot nevel8nk, hogy gy el*!ll ts-k a szksges kal.ri!t. 3hhez erd*ket kell irtani, hogy takar:!nyt ter:el* terletekr*l vagy legel*r*l gondoskod8anak. 7 kevese(( erd* azt 8elenti, hogy t(( a szn4 dioQid, :ert az erd*k alak t8!k !t a szn4dioQidot oQignn. Mg tov!(( ront a helyzeten, hogy a lev!gott f!k el(o:l!sa s a fa elgetse t(( szn4dioQidot ter:el >a RH6 (ecslsei szerint CW=?V az e:(er ter:elte szn4dioQidB. Y0!(8egyzet+;' Z )ov!((! :ag-k az !llatok is szn4dioQidot llegeznek ki a nor:!lis llegzs sor!n, 8.llehet a nvnyek felsz v8!k, s oQignt !ll tanak el* (el*le. 7z at:oszfr!(an fellelhet* :et!n egyik legfontosa(( forr!s!nak a RH6 a vil!g egyre nvekv* szarvas:arha4!llo:!ny!t 8ellte :eg. Y0!(8egyzet+;& Z 7 l!(as8.sz!g4!llo:!ny felel a glo(!lis :et!ne:isszi. %AW<? sz!zalk!rt. 9:t W tal!n vente '? :illi. tonn!nyi g!zt W a fer:ent!ci. hozza ltre, a:i g!zt k#ez a tehenek s :!s kr*dz* !llatok (elei(en. )ov!((i =A tonn!nyi #edig vente az etet*k(en, kar!:ok(an vagy nagyze:i gazd!lkod!s(an ter:elt .ri!si :ennyisgJ tr!gy!(.l kerl ki(ocs!t!sra. Y0!(8egyzet+A? Z 7 saltro:4oQid ter:else is sszefgg az !llattenysztssel. Noha kise(( :rtk(en 8!r-l hozz! az vegh!zhat!shoz, cskkenti a vdel:l szolg!l. vegylet, a sztratoszferik-s .zon :ennyisgt. Y0!(8egyzet+A% Z Sokan t-d8!k, hogy az .zon az at:oszfr!nak ezen a szint8n vdel:l szolg!l a heves i(oly!ntIli s-g!rz!s k!ros hat!saival sze:(en. 7 nitrogn4oQid lehet az !llattenyszts rvn ter:el*dtt .ri!si :ennyisgJ a::.nia :ellkter:ke. 7::.nia #!rolog ki a tr!gy!(.l, a kar!:ok(.l. Nagy :ennyisg sz!ll fel az at:oszfr!(a, :i-t!n a tr!gy!t sztsz.r8!k a :ez*gazdas!gi terleten. Y0!(8egyzet+A< Z

Az %!!att ny"zt" n &1iai1ny

7z !llattenyszts .ri!si energiaignnyel 8!r. David Pi:entel :ez*gazdas!gi energiaszakrt* a "ornell 3gyete:r*l kisz!: totta, hogy az olyan energiahatkony orsz!gok(an is, :int a:ilyen az 3gyeslt Ulla:ok, krl(ell ngy s fl liter (enzin energi!8!nak felhaszn!l!sa szksges :inden eladott kil.nyi diszn.hIs el*!ll t!s!hoz. 7 :arha4 s csirkehIs e

:ennyisgnek krl(ell a felt ignyli. Ogyanennyi (enzinre van szksg h!ro:kil.nyi sa8t vagy to8!s el*tere:tshez. Y0!(8egyzet+A= Z 7:ikor @?4C? liter ze:anyag kell ahhoz, hogy teletankol8anak egy !tlagos a:erikai a-t.t, akkor az !llattenyszts(en elfogyasztott energia:ennyisg ne: tJnik tIl soknak. 7:ikor azon(an figyele:(e vesszk, hogy az !tlag a:erikai %<? kil. hIst fogyaszt :inden v(en, Y0!(8egyzet+A; Z a sz!:ok i8eszt*v v!lnak. 7z 3gyeslt Ulla:ok :ez*gazdas!gi szektora !ltal fehaszn!lt sszes energi!nak szinte a fele az !llattenysztshez v!ndorol. Y0!(8egyzet+AA Z "sak a :arhahIster:els %A :illi!rd liter ze:anyaggal egyenrtkJ energi!t ignyel orsz!g-nk(an :inden v(en. Y0!(8egyzet+A@ Z 7z a:erikaiak vi vrshIs4 s sz!rnyasfogyaszt!s!nak el*!ll t!s!hoz :egk v!nt energia AA :illi!rd liternyi g!zzal egyenrtkJ. Y0!(8egyzet+AC Z Pi:ental kisz!: totta, hogy @? sz!zalkkal t-dn!nk cskkenteni a tel8es energiar!ford t!st az lel:iszerter:els(en, ha 8elent*sen cskkentennk a hIsfogyaszt!st. 7z !llattenyszts sIlyos energiaignynek sz!:os oka van. Sok :ai !llattenyszt* el8!r!s igen energiaignyes. Pld!-l a l!(as8.sz!got gyakran ne: ter:szetes krnyezet(en nevelik. 3rre -tal a serts vagy (aro:fi ze:ekre vonatkoz. nagyze:i gazd!lkod!s kife8ezs is. Ne: tIl rgen egy kor:!nyzati kiadv!ny (e:-tatott egy !lla:i (aro:fize:et. Y0!(8egyzet+A' Z =?? :ter hosszI volt W t(( :int ktszer akkora, :int egy f-t(all#!lya s t(( :int %<? ezer kotl.s tyIknak adott sz!ll!st. Nagy energia:ennyisgre van szksg, hogy :Jkdtessk a (erendezst, a:i ny!ron hJti, tlen fJti a h!zat. 7-to:atiz!lt etet*4 s itat.rendszerek is :egtold8!k az ilyen nagyze:i gazdas!gok energiaignyt. 3nergi!ra van szksg, hogy tiszt ts!k s fenntarts!k ezeket a h!zakat. )ekintet nlkl arra, hogy nagyze:i gazdas!gok(an, sza(ad legel*n vagy :!s krl:nyek kztt nevelik az !llatokat, vannak tov!((i energi!t ignyl* k v!nal:ak is. 3nergi!t kell ford tani a feln*tt !llatok v!g.hidakra trtn* sz!ll t!s!ra s lev!g!s -t!n az !llat feldolgoz!s!ra is. 7 fosszilis fJt*anyaggal val. takarkoss!g hi!nya :ellett ennek a hihetetlen :ennyisgJ, !llattenyszts(e #-:#!lt energi!nak van egy :!sik fontos krnyezeti hat!sa is. 7 fosszilis ze:anyagok s :!s energiaforr!sok :egnvekedett felhaszn!l!sa t(( szn4dioQidot, azaz vegh!zi g!zt ter:el. Kvetkezsk##en egy veget!ri!n-s t #-sI trend cskkenten a fosszilis energiahordoz.k felhaszn!l!s!t, s az vegh!zi g!z felgyle:ls(en is cskkenst ered:nyezne.

A )a&4 & k 4 1!8 t"& #a! 8i#atkoz%"a

Mi van a far:erekkelX 7z e((en a fe8ezet(en tal!lhat. 8avaslatok ne: szokatlan-l szigorIak4 e egy olyan e:(ercso#ort sz!:!ra, a:elyik ##en azt a :-nkaerklcst testes ti :eg, a:i 7:erik!t naggy! tetteX HangsIlyozni kellene, hogy a 8elenlegi !llattenysztsi #olitika sok (ecsletes e:(er erklcsi (-k!s!t okozta szerte a vil!gon. 7 far:erek !ltal!(an arra trekednek, hogy 8. szolg!latot tegyenek haz!8-knak az!ltal, hogy kielg tik a v!ltoz. szksgleteket, :elyeket a kor:!ny, a t-do:!ny s a lakoss!g vil!gosan :egfogal:azott. Ogyan gy ne: !ll sz!ndk-nk(an, hogy a 8elenlegi :ez*gazdas!gi #olitik!rt felel*s trvnyhoz.kat (efeket tsk. Sok eset(en a 8elenlegi kor:!nyzati #olitika a t!#l!lkoz!s s lel:ezs fel*li rgi gondolkod!st tkrzi, a:i a HH. vil!gh!(orI kor!(.l n*tt ki. Seglyek, t!:ogat!sok s :!s eszkzk seg tsgvel a far:ereket gazdas!gilag arra (!tor tott!k, hogy ezt a #olitik!t kvessk, a:i a hIs4 s te8ter:els :aQi:aliz!l!s!ra trekedett. Y0!(8egyzet+A& Z 7zok sz!:!ra, akik 8ogosan agg.dnak az !llattart. far:erek nehz helyzete :iatt, van egy 8. h r. 7 RH6 kedvez*en sz.l a far:erekre 8elle:z* r-gal:ass!gr.l s szoci!lis vonatkoz!sokr.l. Ki8elentik+ M7 far:erek az el:Ilt ;? v sor!n forradal:as tott!k

:ez*gazdas!gi gyakorlat-kat a :aQi:!lt lel:iszer4ter:els ir!nti ignyekre v!lasz-l, s Igy tJnik, hogy is:t ha8land.k v!ltoztatniM. Y0!(8egyzet+@? Z Hisze:, hogy a far:erek val.(an v!laszoln!nak a kih v!sra, s tov!((i nagy l#seket tennnek, hogy az a:erikaiak s a vil!g sz!:!ra egszsgese(( s krnyezet(ar!t lel:iszerekr*l gondoskod8anak.

K# tk zt t"
Ggy tJnik, hogy dnt* !ttrs hat!r!n !ll-nk. 7hogy az a:erikaiak t((sge felis:eri, hogy a doh!nyz!si szok!soknak sze:lyes, kzssgi s szoci!lis hat!sai is vannak, Igy kezdenek sokan r!8nni arra, hogy t!#l!lkv!laszt!s-nk nagy:rtk(en (efoly!sol8a ne:csak sa8!t egszsgnket, gyer:ekeink egszsgt, hane: az egsz vil!g 8.ltt s egszsgt. 3gy!ltal!n ne: tIlz!s azt :ondani, hogy (izonyos sze:#ont(.l a :i :indenna#os, l!tsz.lag kicsi, egyni dntseink vgs* soron a (olyg.nkon lv* let alak-l!s!ra is hat!ssal vannak. )al!n egyetlen v!laszt!s-nknak sincs olyan glo(!lis hat!sa, :int annak, :it tesznk a t!nyr-nkra, #edig ez egyike a legala#vet*(( sze:lyes dntseinknek.

?3"zadik ) $ z t

A 0'Z'T ?A-,-OKOKON TL/ekdtnk :!r !l:atlan-l az !gy(an azon t#rengve, :i a leg8o(( kezels a re-:!s zleti gy-llad!sraX 7 v!lasz val.sz nJleg ne:, hacsak neknk :ag-nknak nincs ilyen (etegsgnk, vagy ne: is:ernk valakit, aki ilyennel kszkdik. 7 kezelsre s :egel*zsre ir!ny-l. rdekl*dsnk !ltal!(an az ir!nt a (etegsg ir!nt lnk, a:i kzelr*l rint vagy fenyeget (ennnket s azokat, akik kzel !llnak hozz!nk. 7z sszes t((i egszsggyi t:a tal!n felkelti k v!ncsis!g-nkat, de ha ne: vagy-nk hivat!sos gy.gy t.k, ritk!n ford t-nk figyel:et r!8-k. Pld!-l ha e((en a knyv(en az egyik fe8ezetet M3gyttls a Fon Hi##le 0inda-4 (etegsggelM c ::el adn!nk kzre, az !tlagos olvas. csak addig lenne k v!ncsi erre a fe8ezetre, : g :eg ne: t-dn!, hogy ez egy igen ritka genetikai (etegsg, a:i az agyra s sze:re hat. 7z #edig, aki ##en e((en a (etegsg(en szenved, val.sz nJleg ezt a fe8ezetet olvasn! el el*szr. 7hogy e knyv z!r.fe8ezetr*l elgondolkodta:, feltette: :aga:nak a krdst, :i van azokkal az e:(erekkel, akiknek az e:l tetteken k vl :!sfle (etegsgeik vannak, olyanok, :elyeket ##en csak :ege:l tette:X Hogyan hozhatn!: t-do:!s-kra, hogy az egszsges letvitel az * ktsg(ee8t* egszsggyi #ro(l:!ikra is :egold!st nyI8thatX Ne: lehet az orvostrtnet vknyvei(en fel8egyzett vala:ennyi egszsggyi krdsr*l fe8ezetet rni. Fgl el8-totta: a v!laszhoz. 3((en az -tols. fe8ezet(en olyan zenetet adnk !t olvas.i:nak, a:ely arr.l sz.l, hogyan kzel tsnk egy (etegsghez vagy !lla#othoz az letvitel #ers#ekt v!8!(.l. 3z a fe8ezet felsorakoztat sz!:os n:ag!(an is rdekes, gyakori (etegsget s egszsggyi #ro(l:!t. 0!tni fog8-k, hogyan kzel tsnk az let:.d fel*l olyan (etegsgekhez, :int #ld!-l az arthritis, a csontritk-l!s, a h!lyog, az aszt:a s egy seregnyi :!s egszsggyi krds. 7z itt kvetkez*k azon(an olyan (etegsgek(en szenved*knek is seg tenek :a8d, a:elyeket kln ne: e:l tnk :eg. Ne: egy :indenre alkal:as kIr!t k n!l-nk, hane: ink!(( egy rendszert, a:i :eger*s ti szervezetnket, 8av t

egszsgnkn, s Igy !ltal!(an cskkenti a (etegsgek s szv*d:nyeik kock!zat!t.

+d"z & a 4 1 !z"& " k z !"&

7z %&C?4es vek vgn sz!:os egszsggyi szake:(er, lelki vezet* s nevel* gyJlt ssze, hogy a Rei:ar Hntzetnek nevezett, :egel*zsre szakosodott I8 gy.gy t. kz#ontot kialak ts!k. 7z ala# t.k ne: akartak vala:i I8at ltrehozni, cs-#!n egy vsz!zados, !ltal!nos 8.lthez vezet* :egkzel tsi k#let(e vetett (izal:-kat szerettk volna :egszil!rd tani. Meg voltak gy*z*dve arr.l, hogy az egszsghez vezet* It sok e:(er sz!:!ra nyolc, viszonylag egyszerJ egszsggyi fogal:on keresztl vezet. 3 fogal:akat 3llen Rhite n#szerJs tette klasszik-s, %&?A4(en kiadott, M7 gy.gy t!s szolg!lataM >:agyar-l a Nagy orvos l!(nyo:!(anB c. :-nk!8!(an. )al!n klnsnek tJnik, hogy az egy vsz!zaddal ezel*tt krvonalazott, egszsgre vonatkoz. elk#zelsek :g :a is rtkesek lehetnek, ha tekintet(e vesszk, :ennyit haladt el*re az orvost-do:!ny az.ta. 3 ktet sz!:os fe8ezet(en sokfle egszsggel ka#csolatos t:!val sszefggs(en hivatkozt-nk 3llen Rhite4ra. Hogyan lehetett valakinek kor!t :egel*z* t-d!saX 7 /ggelk S. :eg#r.(!l :egfelelni erre a krdsre. Rei:ar kialak tott s vd8eggyel l!tott el egy nyolc kezd*(etJ(*l ssze!ll tott kife8ezst, hogy :egknny tse az egszsg e nyolc ele:re val. e:lkezst. 3z a kife8ezs egyetlen sz.(a t:r thet*+ GT K39D3). 7 kife8ezs :egv!laszt!sa tal!l.nak (izony-lt. 3z a kt sz. >az angol(an sz!ndkosan egy(e rt!kB ne: cs-#!n erre a nyolc lnyegi ele:re :-tat, de :egfogal:az egy #ontos zenetet is+ ezeknek az egyszerJ tnyez*knek az elfogad!sa a legt(( e:(ernek seg tsgre lesz, hogy letk I8, tel8ese(( szakasz!(a l#8enek, a:i szinte egy MI8 kezdetM4tel egyenrtkJ. Fegyk sze:gyre, :ilyen (etJk(*l !ll az MI8 kezdetM >angol(an N3RS)75)B. 7z %. !(r!n YK#+?% W 7 egszsg nyolc ala#elveZ l!that8-k. Sokan is:erik :!r ezt a nyolc vagy :a8dne: :ind a nyolc W a hosszI s tel8ese(( rtkJ lethez nlklzhetetlen W ter:szetes gy.gyszert. 7z egszsg e nyolc ele:e ne: okoz :egle#etst azoknak, akik ele8t*l vgig elolvast!k ezt a knyvet. 7z eddigiek(en :indegyik fontoss!g!r.l :eggy*z*dhettnk. 3((en a fe8ezet(en sz!:os olyan fontos egszsggyi krdst rintnk, a:elyre eddig :g ne: tal!ltak v!laszt. 7:int az egyes, t((nyire letnk :in*sgt rint* (etegsgeket :egis:er8k, hisze:, hogy I8(.l r!rznk :a8d annak az !tfog. let:.dnak az rtkre, a:it ez a knyv a8!nl. 3z a nyolc ele: ala#-l szolg!l ahhoz, hogy (!r:ilyen egszsggyi #ro(l:!val sikeresen foglalkozz-nk. 3gy olyan valaki, akinek :eghat!rozott egszsggyi #ro(l:!8a van, vagy aki szeretne (izonyos #ro(l:!t elkerlni, lehet, hogy a N3RS)75) nyolc ele:e kzl egyet vagy nh!nyat fontosa((nak tart a t((inl. M!s egszsggyi #ro(l:!val kszkd* e:(ereknek tal!n az Hsten ere8(e, hatal:!(a vetett (izalo: nyI8t8a a hi!nyz. k-lcsot a :egold!shoz. 7 N3RS)75) els* ele:e+ a t!#l!lk 7z MI8 kezdetM els* ele:e a t!#l!lkoz!s. 3ddig is sok4sok oldalt szenteltnk a t!#l!lk egszsgnket (efoly!sol. hat!s!nak. 0!tt-k, hogy seg thet :egel*zni a sz v(etegsget s a r!kot. 0!tt-k, :ennyire rtkes a veseelgtelensg, vesekvek s*t :g a (*rr!ncosod!s elh!r t!s!(an is. Megvizsg!lt-k a ko:oly fert*z* (etegsgek elkerls(en s :ent!lis egszsgnk 8av t!s!(an (etlttt szere#t. U: a tel8es veget!ri!n-s trend sok :!s 8.tkony hat!st is ered:nyezhet, a:it eddig ne: e:l tettnk. 7 t!#l!lk #ersze csak egy ele:e a #rogra:nak, de fontoss!g!t ne: lehet elgg hangsIlyozni.

01"z a t%2!%!k " az 1"z"1 k&d"&!

Mana#s!g, a:ikor az egszsggyi kiad!sok, kltsgek 8elent*sgr*l sok sz. esik, dr. Synove Kno-tsen nh!ny (!:-latra :lt. adatot tett kzz a veget!ri!n-s trend 8.tkony hat!sair.l. Y0!(8egyzet+% Z 3red:nyei alkal:as :.don (izony t8!k a veget!ri!n-s let:.d !ltal!nos egszsgre vonatkoz. 8.tkony hat!sait. Kno-tsen :eg!lla# totta, hogy a frfiak s n*k eset(en hozz!vet*legesen %A sz!zalkkal kevese(( volt a kr.nik-s (etegsg a veget!ri!n-sok kztt a ne: veget!ri!n-sokkal sszehasonl tva. 7 gy.gy!szati eszkzk felhaszn!l!sa is cskkent. 7 ne: veget!ri!n-sok eset(en :indkt ne:nl t(( k.rh!zi !#ol!sr.l sz!:oltak (e, :int a veget!ri!n-sokn!l. 7 ne: veget!ri!n-sok gy.gyszerfogyaszt!sa sokkal gyakori((. Krl(ell ktszer annyi gy.gyszert szednek, :int a veget!ri!n-sok.

A # 1 t%&i%n3" t& nd " az %!!k2 ""1

Mi van a veget!ri!n-s trend !ld!sos hat!sa :gttX Sok e:(er Igy gondol8a, hogy ha egyszer !t!ll a veget!ri!n-s trendre, gyeng(( lesz. 7fel*l agg.dnak, hogy :a8d ne: rzik :ag-kat elg er*snek vagy ro(-szt-snak. Sokan n*ttek fel olyan elgondol!son, hogy a hIs s a te8 fe8leszt ki er*s testet. Kiderlt, hogy ez tvhit. 7 s#ortol.k vek .ta t-d8!k, hogy az !llati zs rt s fehr8t :ini:-:on kell tartani, ha !ll.k#essgket akar8!k fe8leszteni. Ultal!(an vve a Msznhidr!tos feltltsM gyakorlat!t kvetik. 3z a :egkzel ts a s#ortgy.gy!szat(an vgzett sok ves k-tat!sra #l. 7z %&@?4as vek vgn vgeztk el az egyik klasszik-snak tekinthet* vizsg!latot, a:ikor a skandin!v k-tat., dr. Per46laf Ustrand h!ro:na#onta :egv!ltoztatta a s#ortol.k trend8t. Minden egyes h!ro:na#os id*szak vgn :inden s#ortol.val nagy se(essgen egy szo(akerk#!rt ha8tatott. 3red:nyeit a <. !(ra YK#+?< W 7 veget!ri!n-soknak nagyo(( az !ll.k#essgeZ tnteti fel t!(l!zatos for:!(an. Y0!(8egyzet+< Z 0!t8-k, hogy a hIs(an gazdag t!#l!lk >fehr8(en s zs r(an (*sgesB :ellett krl(ell egy .ra -t!n ki:erltek. 7:ikor kevert t!#l!lkot fogyasztottak, a:i(en kevese(( volt a hIs, zs r s fehr8e, s t(( volt a nvnyi t!#l!lk, :a8d ktszer annyi ideig W Igy %,& .ra hosszat W tekertk a #ed!lt nagy se(essggel. 7:ikor azon(an veget!ri!n-s trendet kvettek, <,C' .r!nyit is k#esek voltak ha8tani a #ed!lt, : g a ki:erltsg (e!llt. 7z !ll.k#essg tern (ekvetkezett dr!:ai 8av-l!s ne: okoz :egle#etst azoknak, akik les sze::el figyelik az !llatvil!got. Fgl is a veget!ri!n-s t!#l!lkon lv* krnek, elef!ntnak s a l.nak se::i oka a #anaszra az er*t vagy az !ll.k#essget illet*en. 7 lovak k#esek .r!kon !t nagy se(essggel rohanni. 7z elef!ntokn!l :egfigyeltk, hogy ak!r %?4%< .r!t is rohannak el*re nagy se(essggel. 3l t-d8-k k#zelni, :icsoda sIlyt ci#el >t(( :int hat tonnaB <A :rfldes .r!nknti se(essg :ellett %?4%< .r!n keresztlX M!srszt a hIsev* nagy:acsk!k, #ld!-l a ge#!rdok, tigrisek s :!sok ind-l!skor nagy se(essget #rod-k!lnak, de rvid id*n, ak!r t #ercen (ell ki:erlnek. 7z !llatvil!g(an t((nyire a veget!ri!n-s !llatok 8ellegzetessge a kitart!s, hogy hosszI ideig k#esek :aQi:!lis er*t kife8teni.

T%2!%!kki 1"ztk
7:ikor e:(erekkel a t!#l!lkoz!s egszsggyi 8.tkony hat!sair.l (eszlek, nh!nyan ne: igaz!n elgedettek a 8avaslattal, hogy egynk t(( tel8es ga(on!t s zldsgflket. Fala:i t((et akarnak vagy tal!n vala:ivel kevese((et. N:i er*fesz tst, tervezst, I8 szok!sokat ignyel, hogy drasztik-san nvel8k a gy:lcsk s zldsgflk fogyaszt!s!t. Sokan Igy

rzik, hogy knnye(( :egold!s #.tlkokat szedni >vita:in#ir-l!katB, hogy a fel8av tott t!#l!lkoz!s 8.tkony hat!sait learass-k. Ne: Igy 8av tanak, hogy 8o((at esznek, hane: Igy, hogy kitartanak a rgi t!#l!lkok :ellett, s vita:in4, vala:int !sv!nyianyag4kiegsz t*ket tesznek hozz!8-k. Sa8nos a t((let4vita:inadagok #ro(l:!kat okozhatnak. Fegyk #ld!-l a 14vita:int, a niacint. 7 niacin val.8!(an egy sav >nikotinsav, ne: tvesztend* ssze a doh!ny nikotin8!valB Y0!(8egyzet+= Z, (!r a ter:szet(en tal!lhat. :ennyisgek(en ##Igy :Jkdik, :int egy vita:in. De ha nagy :ennyisgeket vesznk (e e((*l a sav(.l, drogknt hat. Y0!(8egyzet+; Z 3nnek az az oka, hogy e((*l a vita:in(.l csak annyi kell, a:ennyit a szervezet fel t-d haszn!lni. 7 t((let, a:it ne: t-d vita:inknt felhaszn!lni, droghat!sokat #rod-k!l. 7 droghat!sok kztt van a koleszterin s a trigliceridek cskkentse. Y0!(8egyzet+A Z Sokan azrt szedik drogadag(an a niacint, hogy vrzs r8aikat nor:aliz!l8!k. 7z sszes t((i droghoz hasonl.an drogadagok(an a niacin is kiv!lthat :ellkhat!sokat. 3 :ellkhat!sok kztt szere#el a gyo:orfekly, a has:ens, a sz vrit:-szavar, Y0!(8egyzet+@ Z, Y0!(8egyzet+C Z, Y0!(8egyzet+' Z a :!8(etegsg, a kszvny s a c-kor(etegsg rossza((od!sa. "sakIgy, :int a t((i drognak, a niacinnak is van nh!ny k v!natos hat!sa, de van nh!ny ne: k v!natos is. 7ki nagy :ennyisget fogyaszt, az val.8!(an gy.gyszert haszn!l, ne: cs-#!n vita:int. 3gy niacinr.l sz.l. t-do:!nyos foly.irat a kvetkez* :eg8egyzsekkel sszegezte !ll!s#ont8!t+ MSa8nos ennek a szernek >niacinB az alkal:az!sa, a :ellkhat!sai :iatt csak kife8ezetten diszli#id:i!t.l szenved* >azaz klnsen rossz vrzs rokkal rendelkez*B #!cienseknl indokolt, akiknl a :ellkhat!sokat s a #otenci!lis toQicit!st szigorIan ellen*rzik. Y0!(8egyzet+& Z 7 14vita:inok, a niacint is (elertve, v z(en old.dnak, teh!t knnyen felsz v.dnak. 3zrt azt!n sokan, akik ne: igaz!n rtenek a (iok:i!hoz, Igy gondol8!k, hogy szervezetk :egsza(ad-l a t((letniacint.l, s ne: okoz se::i k!rt. 7zon(an sIlyosan tvednek. M!s 14 vita:inok is okozhatnak #ro(l:!kat, ha tIl sok van (el*lk. Nagy :ennyisgJ folsav !l:atlans!got s :!s :ent!lis rendellenessgeket okozhat. 7 1@4vita:in >a #iridoQinB nagy :ennyisg(en sIlyos( that8a a Parkinson4k.rt s :!s idegi #ro(l:!kat is okozhat. Y0!(8egyzet+%? Z 7 "4, egy :!sik v z(en oldod. vita:in :egnvelheti a vesek* kialak-l!s!nak kock!zat!t, ha nagy adagok(an szedik. Y0!(8egyzet+%% Z Has:enst s hasi grcsket is okozhat. Y0!(8egyzet+%< Z 7kik hirtelen felhagynak a na#i A?? :g4n!l nagyo(( adagok(an val. "4 vita:in4fogyaszt!ssal, "4vita:in4hi!ny kialak-l!s!t idzhetik el*, :ivel a szervezet a nagyo(( vita:inadagok ir!nt fgg*sget alak tott ki. Y0!(8egyzet+%= Z /og:os!skor fog nyk knnyen kivrzett. 7 =. !(ra YK#+?= W 7 tIl sok v z(en old.d. szedsnek veszlyeiZ felsorol nh!ny, a nagy :ennyisgJ v z(en old.d. vita:inok okozta #ro(l:!t. 7 zs r(an old.d. vita:inokat >7, D, 3 s KB a szervezet sokkal neheze((en sz v8a fel. Sokan szedtek :!r #.tlk gyan!nt szerny :ennyisgJ 74vita:int s ennek ered:nyek##en :eg(etegedtek. 7z 74vita:in na#i <A ??? N34nyi >ne:zetkzi egysgB adag8a sokfle #ro(l:!t okozhat, :!8(etegsget, fe8f!8!st, ha8h-ll!st, (*rsz!razs!got, csontf!8dal:at, s zleti f!8dal:akat. Y0!(8egyzet+%; Z )erhes n*k, akik %? ??? N3 felett szednek e((*l a vita:in(.l, gyer:ekeiket szletsi rendellenessgek fokozott kock!zat!nak teszik ki. Y0!(8egyzet+%A Z 7 nagy :ennyisgJ D4vita:in ko:oly #ro(l:!kat okozhat, :ivel (eleavatkozik a szervezet kalci-:egyensIly!(a, s a vr(en felsza#orodik a kalci-: >hi#erkalc:iaB. 3z az !lla#ot a legenyh((ekt*l az letet fenyeget* tnetekig (!r:it #rod-k!lhat. 7 vele ka#csolatos #ro(l:!k list!8!n szere#el a h!nyinger, :elygs, h!ny!s, ki:erltsg, zavarts!g, :agas vrnyo:!s, veseelgtelensg s k.:a. Y0!(8egyzet+%@ Z Nagy :ennyisg(en az 34vita:in is lehet toQik-s, a:i f!radts!ggal, gyengesggel, :elygssel s h!ny!ssal #!ros-l. #ro(l:!kat okoz. Y0!(8egyzet+%C Z )Il sok 34vita:in

(izonyos egyneket vrzkenysgi #ro(l:!knak tesz ki, f*leg azokat, akik vrh g t. szereket szednek >antikoag-l!nsokatB. Y0!(8egyzet+%' Z, Y0!(8egyzet+%& Z Dr. Sheldon Hendler szles kr(en idzett szaktekintly a vita:inok s !sv!nyi anyagok terletn. PhD4fokozat!t a "ol-:(ia 3gyete:en szerezte (iok:i!(.l, MD4fokozat!t #edig a Kalifornia 3gyete:en -gyanezen a terleten. 7z 34vita:in #.tl!s!nak veszlyeire igen sokszor figyel:eztetett, sokkal t((szr, :int a t!#l!lkkiegsz t*k t!:ogat.i. Dr. Hendler se::i ok!t ne: l!t8a annak, hogy a feln*ttek na#i ;?? N34nl t((et szed8enek, s felsorol8a nh!ny :ellkhat!sokra vonatkoz. aggodal:!t, :elyek akkor kezd*dnek, ha az adagok elrik a na#i @?? N34t. Y0!(8egyzet+<? Z /el:erlhet egy tov!((i aggaszt. dolog a vita:in4 s !sv!nyianyag4#.tlkok r-tinszerJ szedsvel ka#csolat(an. Megle#*, de vita:in4 s !sv!nyianyag4hi!nyt okozhat-nk, ha nagy adagok(an szednk t!#l!lkkiegsz t*ket. Hogyan trtnhet ilyes:iX Hogyan lehet, hogy rtel:es e:(erek, akik t((letvita:int s !sv!nyi anyagokat szednek, nagyo(( esllyel teszik ki :ag-kat hi!ny(etegsgnekX 7 v!laszt a vita:inok s !sv!nyi anyagok kztt :Jkd* klcsnhat!s val.di :egrts(en tal!l8-k. Sz!:os It8a van annak, ahogy a szervezet a vita:inokat s !sv!nyi anyagokat sz!ll t8a s felhaszn!l8a. Ha egy vita:in(.l vagy !sv!nyi anyag(.l t((let:ennyisget szednk, ez :!s vita:inok s !sv!nyi anyagok felvtelt s hasznos t!s!t tekintve fel(or t8a a knyes egyensIlyi !lla#otot. Nh!ny ilyen 8ellegJ klcsnhat!st sze:lltet a ;. !(ra YK#+?; W Fita:inok s !sv!nyi anyagok klcsnhat!saiZ. Y0!(8egyzet+<% Z 3zen az !(r!n a vita:inokat !sv!nyi anyagokkal sszekt* vonalak a klcsnhat!sokat 8elzik. Pld!-l a "4vita:int egy vonal kti ssze a vassal. 3z a kt anyag kztti klcsnhat!st 8elli. 3 klnleges klcsnhat!s :iatt na# :int na# nagy :ennyisgJ "4vita:int szednk, szervezetnk a vasfelsz v!s nvelsvel fog v!laszolni, a:i :!s #ro(l:!kat okozhat. M!s anyagok kzti klcsnhat!sok #edig cskkenst okozhatnak egy anyag felsz v.d!s!(an. Sok e:(er nincs t-dat!(an ezeknek a #otenci!lisan k!ros klcsnhat!soknak. 3((*l az a tan-ls!g, hogy senkinek se: sza(adna gondos, ala#os vizsg!l.d!s nlkl nagy d.zisok(an t!#l!lkkiegsz t*ket szednie. 3zen az !(r!n %% egy:!st.l fggetlen klcsnhat!st l!that-nk. Ne: csak a vita:inok s !sv!nyi anyagok kztt ltezik klcsnhat!s. 7 vita:inok :!s vita:inokkal is klcsnhat!s(a kerlhetnek, s az !sv!nyi anyagok kztt is fell#het klcsnhat!s, ahogy az A. YK#+?A W Klcsnhat!sok a vita:inok kzttZ s a @. !(ra YK#+?@ W Klcsnhat!sok esszenci!lis !sv!nyi anyagok s nyo:ele:ek kzttZ sze:llteti. Y0!(8egyzet+<< Z %< vita:int s <C lehetsges klcsnhat!st tntettnk fel. /igyel8k :eg, ahogy h!ro: n#szerJ vita:in, az 7, " s 3 klcsnhat!s(a l# egy:!ssal. Mi van az egyszerJ vita:in#ir-l!val vagy a )ot!l cere!li!(an lv* kiegsz t*kkelX 3zek, sze:(en a t((ivel, !ltal!(an ne: tartal:aznak nagy :ennyisg(en t!#l!lkkiegsz t*ket. Ne: val.sz nJ, hogy e ter:kek fogyaszt!s!nak ko:oly -t.hat!sai lennnek >!:(!r val.sz nJleg nincs is r!8-k szksg, ha valaki egszsgesen l, s kveti az e((en a knyv(en 8avasolt trendetB. Fannak helyzetek, a:ikor egyes (etegsgek kezels(en nagy vita:inadagok 8.tkony hat!sIak. 7z ilyen kiegsz t*ket azon(an a leg8o(( valaki olyannak az ir!ny t!sa alatt szedni, aki nagyon is tiszt!(an van az effle :egkzel ts kock!zataival s !ld!saival. 7 vita:inkiegsz t*k, 4#.tlkok v!logat!s nlkli, sszevissza alkal:az!sa ink!(( nveli, :int cskkenti az egszsgkock!zatot. 7 MT. h r a r!kr.l+ :egel*zhet*M c :J :!sodik fe8ezet(en err*l a 8o(( Itr.l esik sz., hogyan nyer8k el a vita:inok 8.tkony hat!s!t #.tlkok szedse nlkl. Kzzteszek nh!ny izgal:as, I8 k-tat!si anyagot, :elyek szerz*i s kra sz!llnak nh!ny tel8es rtkJ nvnyi t!#l!lk :ellett, a:ely antioQid!nsokat is tartal:az. Kor!((an azt gondolt!k, hogy ezek tart8!k fken a vita:inokat. Pld!-l egy I8a(( k-tat!s 8elzi, hogy %%?? N3 34vita:innal egyrtkJ antioQid!ns hat!st rnk el, ha elfogyaszt-nk egy cssznyi zld levelJ zldsget,

:ond8-k kelk!#oszt!t. 7 kelk!#oszta Igy fe8ti ki a hat!s!t, hogy kz(en ne: tesz ki (ennnket a nagy 34vita:in4adagok kock!zat!nak, :ert csak %= N3 antioQid!ns 34vita:int tartal:az. Fiszont egy seregnyi :!s antioQid!ns is van (enne, :elyek %%?? N3 34vita:in4 kiegsz t*vel teszik egyenrtkJv. Y0!(8egyzet+<= Z 3 knyv :!s fe8ezetei(en :egfogal:azott tan-ls!g az, hogy sok gy:lcs s zldsgflnek er*s antioQid!ns hat!sa van, :elyek a vita:intartal:-kra #l* v!rakoz!sokat :essze :eghalad8!k. 7 nvnyi t!#l!lkok(an ter:szetes :.don el*ford-l. :!s ke:ik!li!k is sok olyan f-nkci.t helyettes thetnek, :elyekr*l eddig azt gondolt-k, hogy s#ecifik-s vita:inokkal ka#csolatosak. 7zt is t-d8-k, hogy a (*sges gy:lcs4, ga(onafle4 s zldsgfogyaszt!s vekkel hossza(( that8a :eg letnket. )an-l:!nyok 8elzik, hogy az !tlagos veget!ri!n-s trend t(( :int egy vtizeddel is nvelheti egy e:(er lett, a:it eddig a hIs(an (*sges, nvnyi anyagok(an szegny trendt*l v!rtak. 7kik e knyvet ala#osan !tolvast!k, feltehet*en vil!gosan l!t8!k, hogy az az It, :elyen a veget!ri!n-s trend a hosszI letet el*:ozd t8a, egy(en az az let:.d, :ely lnyegesen cskkenti a kt legf*(( gyilkos, a sz v(etegsg s a r!k kock!zat!t, tov!((! :!s degenerat v (etegsgek eslyt is. 7helyett, hogy kiegsz t*k, #.tlkok haszn!lat!n gondolkodn!nk a helyes t!#l!lkoz!s krdse ka#cs!n, gondol8-nk ink!(( az egszsges telek fogyaszt!s!ra. 7 t!#l!lkkiegsz t*k, #.tlkok alkal:az!sa egy :!sik krdst is felvet+ a vita:in4 s !sv!nyianyag4kiegsz t*k tnyleg nvelik az e:(er letide8tX Szerencsre elg rg.ta krlttnk vannak, hogy statisztikailag :eg t-d8-k v!laszolni ezt a krdst.

0ita4in2t!kok " az ! tta&ta4

Mennyi(en kln(znek a t!#l!lkkiegsz t*k a ter:szetes telekt*lX 3zt a krdst tettk fel ne: is olyan rgen a Kr.nik-s 1etegsgek 6rsz!gos Megel*zsi Kz#ont8!nak k-tat.i. 7 k-tat.k az els* orsz!gos egszsggyi s t!#l!lkoz!si fel:rs kiter8edt adat(!zis!t haszn!lt!k >%&C%4t*l %&CA4ig !ll tott!k sszeB, :a8d %&'C folya:!n ki:-tatt!k a rsztvev*k hal!loz!si ar!ny!t. Meg!lla# tott!k, hogy a t!#l!lkkiegsz t*ket alkal:az.k ne: ltek tov!((, :int azok, akik ne: fogyasztott!k *ket. Y0!(8egyzet+<; Z Megl!t!saikat gy sszegeztk+ MNe: tal!lt-nk (izony tkot a vita:in4 s !sv!nyianyag4#.tlkokat fogyaszt.k kztt az lettarta: nvekedsreM. 7z trend4kiegsz t*k tal!n ne: is rnek annyit, :int a:ennyivel kecsegtetnek. Nyilv!nval., hogy a t!#l!lkoz!s egszsgtan!nak ala#zata ne: a vita:in4 s !sv!nyianyag4 #.tlkokon ny-gszik. ,y:lcsk, ga(onaflk s zldsgflk (*sges fogyaszt!s!(an re8lik a hosszI let titka. 3zek a t!#l!lkflk ne:csak a vita:inok s !sv!nyi anyagok 8.tkony hat!s!t nyI8t8!k W a:it a:Igy is t-d-nk r.l-k W, hane: egy seregnyi :g fel se: fedezett hat.anyagot is tartal:aznak. Ha az e:(er vita:inkiegsz t* #rogra:on szeretne lni, ki kell v!r8a, : g a t-d.sok :g t((et t-dnak :eg a nvnyi t!#l!lkok(an lv* egszsges vegyletekr*l, s r!8nnek arra is, hogyan kell *ket izol!lni la(orat.ri-:(an s vgl hogyan kell kereskedel:i forgalo:(an !r-s tott lel:iszerkiegsz t*kk alak tani *ket. Ha viszont gy:lcsket, zldsgflket, tel8es ga(onane:Jeket s :rskelt :ennyisg(en di.flket, vala:int :agvakat fogyaszt-nk, a leger*se(( vdel:l szolg!l. fitoke:ik!li!kat vesszk :ag-nkhoz :!r azel*tt, hogy felfedeztk volna *ket. 7 tiszt!n veget!ri!n-s trend t!#l!lkoz!stani rtkre vonatkoz. t-do:!nyos (izony tkok ellenre a Mrgi iskol!nakM van :g nh!ny h ve, akik Igy vlik, hogy az effle trend ##en t!#l!lkoz!stani sze:#ont(.l hi!nyos fehr8(en s kalci-:(an. 7hogy M7 nagy hIs4 s fehr8e: toszM c. fe8ezet(en ki:-tatt-k, az %&A?4es vek(en harvardi k-tat.k (e(izony tott!k, hogy a tel8esen veget!ri!n-s trend tkletesen elgsges fehr8e sze:#ont8!(.l is.

Ogyane((en a fe8ezet(en azt is ki:-tatt-k, hogy a tiszt!n veget!ri!n-s trenden l*knek sokkal kise(( :ennyisgJ kalci-: (evitelre van szksgk, :int hIsev* s te8ter:keket fogyaszt. e:(ert!rsaiknak. 7 veget!ri!n-s trend(en is van igen sok kitJn* kalci-:forr!s. Hlyenek a zld leveles zldsgflk. "s-#!n egyetlen t!#anyag keltett (izonytalans!got a tiszt!n veget!ri!n-s trenden lv*k lelk(en, ez #edig a 1%<4vita:in. 2rdekes, de e((*l a vita:in(.l csak igen kevs kell. 3gy -ncia sz!zadrsze >?,<' gra::B is t((, :int a:ennyi egy egsz letre elg >feltve #ersze, ha letnk folya:!n kis :ennyisgek(en, folya:atosan 8-t szervezetnk(eB. Noha csak igen kevs kell e((*l a vita:in(.l, tel8es hi!nya (onyodal:akat okozhat, #ld!-l vrszegnysget, idegrendszeri #ro(l:!kat. Mostan!ig :g senki se: tal!lt :eg( zhat. nvnyi 1%<4forr!st. 3zrt az-t!n sok veget!ri!n-s Igy gondolta, hogy vrvizsg!lattal vente ellen*riztetnie kell 1%<4szint8t, hogy :eg(izonyosod8on r.la, nincs4e 1%<4hi!nya, vagy a (iztons!g kedvrt ki kell egsz tenie trend8t e vita:innal. Dr. 7. Mozafar, egy sv!8ci k-tat. felfedezte, hogy (izonyos nvnyek igenis tartal:aznak 1%<4vita:int. Y0!(8egyzet+<A Z, Y0!(8egyzet+<@ Z )ov!((! elvgzett egy k srlet4sorozatot, hogy :eg!lla# tsa, va8on az organik-san nvekv* nvnyi t!#l!lkok szvetei(en nincs4e nagyo(( koncentr!ci.(an 1%<, :int a :Jtr!gy!zott tala8(an felnvekv*k(en. Y0!(8egyzet+<C Z 3red:nyeit a C. !(ra YK#+?C W 7 szerves tr!gy!val kezelt nvnyek(en t(( a 1%<4 vita:inZ :-tat8a. /igyel8k :eg, hogy 1%< van a sz.8a(a((an, az !r#!(an s a s#en.t(an, s a:ikor szerves tr!gy!n nvekednek, a 1%< :ennyisge lnyegesen :agasa(( rtket :-tatott. 3z a k srlet azonnal sokkhat!st keltett. Mozafar :-nk!8a egy 8.l :egala#ozott t!#l!lkoz!si nzettel >a:it :g veget!ri!n-s t-d.sok is fenntartottakB ford-l sze:(e, :iszerint :g a hagyo:!nyosan nevelt nvnyek(en se: tal!lhat. 1%<. Mivel (esz!:olt arr.l, hogy :g a :Jtr!gy!val nevelt nvnyek(en is van ilyen vita:in, nh!ny t!#l!lkoz!st-do:!nyi szakrt* ne: akart hinni neki. 7 k-tat!s sok krdst v!ltott ki. Ne: csIsztak4e hi(!k a 1%< :rs(eX Folt4e vala:i eltr* a k srlet(en felhaszn!lt tala8(anX Fal.(an volt nvekeds a 1%<4tartalo:(an (izonyos szerves tr!gy!n nevelt nvnyek eset(enX )(( k srletre van szksg, a:elyek :eger*s thetik Mozafat ered:nyeit. Nh!nyan :ost azt hangsIlyozz!k, hogy a 1%< nlkli, tel8esen nvnyi ala#I trend kielg ti vala:ennyi t!#l!lk ir!nti szksgletnket. 7: g nincs az sszes v!lasz (irtok-nk(an, 8o((an szerete: az .vatoss!got. 7zt a8!nlo:, hogy a tiszt!n veget!ri!n-s trenden l*k szed8enek rendszeresen 1%<4#.tlkot, vagy fogyasszanak olyan teleket, :elyeket 1%<4vel dIs tottak. Hlyenek #ld!-l a reggelire fogyasztott ga(ona#elyhek vagy hIs-t!nzatok. 3 knyv :eg r!sa ide8n legal!(( %<4fle :zli s ga(ona#ehely ka#hat., :elyek tekintlyes :ennyisg(en tartal:aznak 1%<4t. Nh!ny te8-t!nzat is tartal:az 1%<4t, -gyanannyit vagy t((et, :int a tehnte8(en tal!lhat. :ennyisg. 3gy !tlagos e:(ernek na#i A :ikrogra::ra van szksge. 7 fggelk(en :egtal!l8-k a kln(z* gy!rt:!nyI te8-t!nzatok(an s ga(ona#elyhek(en lv* 1%< s :!s t!#anyagok :ennyisgnek list!8!t.

A N'V.TA:T 4%"odik ! 4 6 a t "t1yako&!%"

3((en a fe8ezet(en eddig a N3RS)75) els* ele:t vizsg!lt-k. 7 :!sodik ele:, a testgyakorl!s is dnt* fontoss!gI az egszsg rdek(en. 3 knyv(en a testgyakorl!s is:tl*d* t:a volt a (etegsgek :egel*zsvel ka#csolat(an. Ha a fizikai tevkenysg na#i A?? kal.ri!n!l t((et haszn!l fel, ezzel ar!nyosan cskken a hal!loz!si ar!ny. Y0!(8egyzet+<' Z 7 legnagyo(( 8.tte:ny azok, akik legal!(( heti =A?? kal.ri!t haszn!lnak el testgyakorl!s sor!n. De a((.l is sok el*ny sz!r:azik, ha csak heti CA? kal.ri!t

e:sztnk fel ily :.don. Y0!(8egyzet+<& Z Szeretnnk seg teni Enknek, hogyan tervezzenek testgyakorl. #rogra:ot, ezrt a '. !(r!n YK#+?' W 7 :rskelt testgyakorl!s #ld!iZ felsorolt-k azokat a tevkenysgeket, :elyek %A? kal.ri!t getnek el. Y0!(8egyzet+=? Z 7z %&&?4es vek(en szinte :indenki hallott a testgyakorl!s 8elent*sgr*l :ind a sz v(etegsg :ind #edig a r!k kock!zat!nak cskkents(en. 7z !ll.k#essg cl8!(.l vgzett trning nh!ny 8.tkony kardiovaszk-l!ris hat!sa a &. !(r!n YK#+?& W Ull.k#essg4 8av t. trning !ld!sos hat!sai a sz vre s az rrendszerreZ l!that.. Y0!(8egyzet+=% Z /igyel8k :eg, hogy a vrrgsdsre val. ha8la: cskkense az !ll.k#essget 8av t. testgyakorl!s ered:nye, a:i vdel:et nyI8t a sz vroha:ok s agyvrzsek ellen. 7 HD0 is nvekszik. 2vek .ta t-d8-k, hogy a testgyakorl!s nveli a 8. koleszterin, a HD0 szint8t. 7 k-tat!s arra -tal, hogy a testgyakorl!s s a HD04szint kztt d.zisvisszahat!s reakci. van. 3gyszerJen sz.lva :inl t(( a testgyakorl!s, ann!l :agasa(( a HD04szint. Kzel =??? e:(er HD048t :rtk :eg, akiket a testgyakorl!s (evallott :rtke szerint soroltak (e. 7z ered:nyeket a %?. !(ra YK#+%? W 7 HD0 szint8e a testgyakorl!s :rtkvel ar!nyosan n*Z tnteti fel. Y0!(8egyzet+=< Z 7 HD0 s a testgyakorl!s kztti reakci.4ka#csolatot igazol. vizsg!lat tov!((i :agyar!zatot k n!l a 8. fizikai kond ci. sz v:Jkdst 8av t. hat!saira. /igyel8k :eg tzetese((en az !(r!t. Mivel a doh!nyz!snak er*tel8es HD04cskkent* hat!sa van, a doh!nyosokat kiz!rt!k a k srlet(*l. M!s sz.val, e k srlet ala#8!n ne: t-d8-k :eg, hogy va8on a testgyakorl!s -gyan gy nveli4e a HD04t doh!nyosok eset(en is. 7:it viszont t-d-nk+ hogy a doh!nyos, aki agg.dik, hogy ki van tve a sz vroha: kock!zat!nak, leg8o((an tenn, ha a((ahagyn! a doh!nyz!st a:ellett, hogy testgyakorl!st folytat s helyesen t!#l!lkozik. 7 k-tat!s azt felttelezi, hogy a testgyakorl!s 8av t8a a doh!nyz!sr.l val. sikeres leszok!s eslyeit. 3gy, a 1roPn 3gyete:en folytatott vizsg!lat :eg!lla# totta, hogy a testgyakorl!st vgz* n*k eset(en kevs( val.sz nJ, hogy is:t elkezd8enek doh!nyozni. Y0!(8egyzet+== Z 7 testgyakorl!s 8.l is:ert !ld!sokat tartogat a c-kor(etegek s :agas vrnyo:!s(an szenved*k rszre is. 3gy testgyakorl. #rogra: egyik igen lnyeges ered:nye, hogy serkenti az i::-nrendszert, s e:eli az energiaszintet. Sokkal t(( 8.tte:nnyel #!ros-l az !ll.k#essget 8av t. trning, :int ahogy azt a %%. !(ra YK#+%% W 7z !ll.k#essget 8av t. trning tov!((i !ld!saiZ feltnteti. Y0!(8egyzet+=; Z, Y0!(8egyzet+=A Z 3gy rdekes vizsg!lat sor!n :eg#r.(!ltak 8av tani kt 7lzhei:er4(etegsg(en szenved* cso#ort ko::-nik!ci.s k#essgein. 7z egyik cso#ortot gyalogl!sra fogt!k, a :!siknak #edig (eszlgetssel ka#csolatos feladatokat kellett :egoldania. 7 testgyakorl!st vgz* cso#ortn!l t(( :int ;? sz!zalkos 8av-l!st ta#asztaltak ko::-nik!ci.s k#essgeik tern, : g a M(eszlgetster!#i!raM fogott cso#ortn!l se::i 8av-l!st ne: szleltek. Y0!(8egyzet+=@ Z 7 testgyakorl!s 8.tkony hat!saira vonatkoz. sszes izgal:as (izony tkot sze:gyre vve tal!n a leg(!:-latosa(( ered:ny a szleskrJ (etegsg:egel*zs, a:i akkor kvetkezik (e, ha valaki rendszeresen vgez testgyakorl!st. 7 legI8a(( (ecslsek szerint a testgyakorl!s hi!nya 7:erik!(an a h!ro: f* (etegsg(*l ered* hal!lesetek egyhar:ad!rt felel*s+ sz vkoszorIr4:eg(etegeds, vastag(lr!k s c-kor(etegsg. Y0!(8egyzet+=C Z 7 N3RS)575) #rogra: els* kt ele:e >a t!#l!lkoz!s s a testgyakorl!sB csod!latosan kiegsz ti egy:!st. 7 testgyakorl!s a t!#l!lkoz!ssal egytt:Jkdve t(( 8.tkony hat!ssal 8!r, :int egyik vagy :!sik egyedl. 3z a sz v(etegsg, a r!k s a c-kor(etegsg eset(en is. S*t az let :in*sgvel ka#csolatos krdsekre is igaz. 3:lkezznk a s#ortol.k !ll.k#essgre vonatkoz. klasszik-s vizsg!latra, a:i nyilv!nval.v! tette a veget!ri!n-s trend el*nyeit. )ov!((i, az let :in*sgt 8av t. hat!s a szelle:i tel8es t*k#essg(en 8elentkezik. Pld!-l kz#korI egynekr*l, s*t :g a '?4as veik(en 8!r.kr.l is (e(izonyosodott, hogy ha ne: szenvednek 7lzhei:er k.r(an, hogy a kilenc4t z hetes aero(ik#rogra:ot kvet*en :rhet* 8av-l!s :-tatkozik az e:lkez*k#essgk(en. Y0!(8egyzet+=' Z 7z id*se(( a:erikaiak

:ent!lis f-nkci.8a is egyre 8o((, ha nvelik a testgyakorl!s :ennyisgt. 7:int egy k-tat!s ered:nyeit sszegz* cikk :egfogal:azza+ M3gyrtel:J line!ris sszefggs van az aktivit!s szint8e s a kognit v >:ent!lisB tel8es t*k#essg szint8e kztt.M Y0!(8egyzet+=& Z 7 Szelle:i 3gszsg 6rsz!gos Hntzete >National Hnstit-te of Mental HealthB !ltal sszeh vott egyeztet*(izotts!g tov!((i, a testgyakorl!s(.l ered* fontos let:in*sget 8av t. hat!sokat azonos tott. 7 %<. !(r!n YK#+%< W 7 testgyakorl!s 8av t az let :in*sgnZ sorol8-k fel *ket. Y0!(8egyzet+;? Z Noha az egszsggyi szake:(erek vek .ta hangsIlyozz!k a testgyakorl!s fontoss!g!t az letet fenyeget* (etegsgek :egel*zs(en, hogy #!cienseiket r!vegyk a testgyakorl!s vgzsre, val.sz nJleg ne: ez a leghatkonya(( stratgia a test:ozg!s el*:ozd t!s!ra. 7z let :in*sgnek kln(z* terletein (e!ll. 8av-l!s a legfontosa(( tnyez*, a:irt sokan rendszeres testgyakorl.kk! v!lnak. 7 5-nner[s Rorld f-t.:agazin %&&?4(en kzztette C?? el*fizet*8nek testgyakorl!si ered:nyeit. /igyel8k :eg, :ilyen kln(z* indokl!ssal v!llal8!k az e:(erek a testgyakorl!st. 7 legfontosa(( indokok :ind sszefggs(en vannak az let :in*sgvel. 0e88e(( haladva a list!n az Mletet :ent*M indokok szere#eltek, :elyekr*l azt hittk az egszsggyi szake:(erek, hogy ezek a legsztnz*((ek. 7 sz v(etegsg :egel*zse cs-#!n ;<V4n!l szere#elt a testgyakorl!s indokaknt. 7z egszsggyi k-tat!s egyre t((et s t((et fedez fel a testgyakorl!snak az let :in*sgre gyakorolt 8.tkony hat!sai kzl. 7 harvardi k-tat.k :ostan!(an (izony tott!k, hogy a testgyakorl!s cskkenti a feln*ttkori c-kor(etegsg kialak-l!s!nak a kock!zat!t. Y0!(8egyzet+;% Z M!r heti egy edzs <& sz!zalkkal cskkenti a c-kor(etegsg eslyt. 7 :egel*z* hat!s ne:csak a sIlycskkens ered:nye volt. 3gy :!sik k srlet arra enged kvetkeztetni, hogy a rendszeres testgyakorl!s seg t :egel*zni a hall!sk!rosod!st. Y0!(8egyzet+;< Z Dr. Helaine M. 7lessio s kollg!i az ohi.(eli Mia:i 3gyete:r*l <' e:(ert viszonylag nagy za8nak tettek ki >%?? deci(elB. 7 legedzette(( alanyok hall.k#essge kevs( cskkent, :int azok, akik ne: voltak edzettek. 7z egyik :agyar!zat erre a kln(sgre, hogy a rendszeres testgyakorl!s tal!n 8av t8a az oQigndIs vr !tfoly!s!t a fl #ar!nyi vrednyein. 7 testgyakorl!s :essze hat. !ld!sainak egyik (izonys!g!t #-(lik!lt!k, a:ikor az 3gszsggyi Kz#ont s az 7:erikai S#ortorvosi Kollgi-: %&&A4(en kzztett egy ide!lisnak :ondhat. na#i testgyakorl!si tervet. 7 8avaslat heti h!ro:szori testgyakorl!st elgsgesnek tartott. 7 (esz!:ol. szavai szerint+ MMinden feln*tt a:erikainak !ldoznia kellene =? #ercet vagy :g t((et :rskelt intenzit!sI fizikai tevkenysg vgzsre. 7z lenne a leg8o((, ha :inden na# 8-tna r! id*. Y0!(8egyzet+;= Z 7 r!kr.l sz.l. :!sodik fe8ezet(en a figyel:et a testgyakorl!s i::-nrendszerre gyakorolt hat!s!ra ssz#ontos tott-k. 0!t-nk nh!ny (!tor t. k srletet, a:elyek (izony tott!k, hogy a testgyakorl!s k#es cskkenti a r!kos :eg(etegedsek el*ford-l!s!t !ltal!(an Y0!(8egyzet+;; Z, s klnleges seg tsget nyI8t #-szt t. r!k(etegsgek, a td*4, vastag(l4, :h4, #etefszek4, hvely4 s :hnyakr!k el*ford-l!sa esetn. Y0!(8egyzet+;A Z, Y0!(8egyzet+;@ Z, Y0!(8egyzet+;C Z 7 testgyakorl!s serkenti az i::-nrendszert. 7 testgyakorl!s seg ti a ter:szetes l*se8teket, s s#eci!lis vegyi anyagok kiv!laszt!s!t is el*seg ti. Ogyanezek az i::-nrendszerre gyakorolt 8.tkony hat!sok, :elyek seg tenek :egel*zni az letet fenyeget* r!k(etegsgeket, g!tol8!k olyan kznsges (etegsgek (osszant. hat!s!t is, :int a khgs, :egf!z!s, infl-enza. Y0!(8egyzet+;' Z Ne: egszen vil!gos, :ennyi testgyakorl!sra van szksg a r!k :egel*zshez. 7 kvetkezetessg igen fontos tnyez*nek l!tszik. Fal.sz nJleg -gyanez igaz a testgyakorl!s(.l ered*, i::-nrendszerre gyakorolt 8.tkony hat!sokra is. 7 fert*zsek s r!k elleni harcra vonatkoz. kvetkeztets gy hangzana+ a testgyakorl!s na#i letvitelnk rsze legyen. Sok l* foglalkoz!sI kz#korI vagy id*se(( e:(er retten vissza att.l, hogy nekikezd8en egy

testgyakorl. #rogra:nak, :ert fl a sz vroha:t.l. Ha azon(an lassan ind t, s a testgyakorl!st ne: vgzi kif!rad!sig, :inden eslye :egvan arra, hogy ne: kell orvos!val konz-lt!lnia, :iel*tt nekil!t egy ilyen #rogra:nak. 1izonyos esetek(en az !ll.k#essgi trning elkezdse el*tt szksg lehet kivizsg!l!sra. Y0!(8egyzet+;& Z 3zeket a %=. !(r!n YK#+%= W Kinek kell kivizsg!ltatnia :ag!t, :iel*tt (elekezd egy !llk#essget 8av t. testgyakorl. #rogra:(aXZ is:ertet8k. 7z !(ra kzvetlenl az egyeztet* konferenci!r.l idz, a:it a Ne:zeti 3gszsgvd* Hntzet foglalt r!s(a %&&@4(an. 7 rendezvnyre sok olyan e:(ert h vtak :eg, akik szakrt*nek sz!: tanak a testgyakorl!s s a sz v(etegsgek terletn, hogy a fizikai testgyakorl!sra vonatkoz. egyeztetett vle:nyket nyilv!noss!gra hozz!k. 7 fenti egyeztetett :egfogal:az!s szerint ha egy ;A ves frfi doh!nyzik s :agas a vrnyo:!sa, kivizsg!l!sra van szksge a trninget :egel*z*en, :ert a sz vroha:ra val. tekintettel sokszoros rizik.tnyez*vel rendelkezik. Ha csak egy a kock!zati tnyez*k sz!:a, nincs szksge kivizsg!l!sra. 7 sz v4 s rrendszeri kock!zati tnyez*kre vonatkoz. tov!((i infor:!ci. tal!lhat. a har:adik fe8ezet(en. 2vekkel ezel*tt 3llen Rhite felis:erte a fizikai testgyakorl!s !ld!sait, ahogy a %;. YK#+%; W Minl 8o((an rozsd!sodik, ann!l 8o((an haszn!l.dikZ Y0!(8egyzet+A? Z s %A. Y0!(8egyzet+A% Z !(r!n YK#+%A W 7 reggeli testgyakorl!sZ l!that.. 3gy figyel:eztet* :eg8egyzs+ noha a :rskelt testgyakorl!sr.l kiderlt, hogy 8. hat!ssal van az i::-nrendszerre, a ki:er t* testgyakorl!s viszont ne:. 7 tel8es ki:erlsig vgzett testgyakorl!s a versenyszerJ s#ortol.kra 8elle:z*, s az i::-nv!lasz cskkentse !ltal ellenttes ir!ny(an hat. Y0!(8egyzet+A< Z

A N'V.TA:T 8a&4adik ! 4 6 a #z
7 sJrJ((, ta#ad.sa(( vr nveli az agyvrzs s a sz v(etegsg kock!zat!t. He:atokritnak nevezik azt a la(orat.ri-:i :rtkegysget, a:i rsz(en :eghat!rozza a vr sJrJsgt. 7 vr(en lv* vrsvrse8tek sz!:!t tkrzi, s !ltal!(an #!rh-za:os a he:oglo(inszinttel. 7z A?V4kal nagyo(( he:atokritrtk :egktszerezi a sz v4 s rrendszeri (etegsgek kialak-l!s!nak eslyt frfiakn!l, n*knl #edig ngyszeresre e:eli a kock!zatot. Y0!(8egyzet+A= Z Ha valaki ne: iszik elg vizet, e:elkedik a he:atokrit szint8e s gy :egn* a sz vroha:ok s agyvrzsek eslye. Ogyancsak a v zhi!ny okozza a vrsvrse8tek dehidrat!ci.8!t, gy kevs( r-gal:ass! v!lnak, s nagyo(( a ha8la:-k a rgk#z*dsre. Y0!(8egyzet+A; Z Hgen sok adatot tettek :!r kzz eddig a vr!tfoly!s 8elle:z*inek a t:!8!r.l s annak a kln(z* (etegsg!lla#otokra gyakorolt hat!s!r.l. Y0!(8egyzet+AA Z, Y0!(8egyzet+A@ Z, Y0!(8egyzet+AC Z, Y0!(8egyzet+A' Z 7 k-tat!si ered:nyeket gyakran Mhe:oreol.giaM c :sz. alatt 8elentetik :eg. 3z a kife8ezs a Mhe:oM sz.(.l ered, a:i a vrre -tal, s a Mreol.giaM sz.(.l, a:i viszont az sszetett >ko:#leQB anyagok !tfoly!si, !ra:l!si t-la8dons!gainak tan-l:!nyoz!s!ra. 3 k-tat!s t:akr(e tartozik t((ek kzt, hogy a :egfelel* :ennyisgJ v z fogyaszt!sa egszsges letvitellel kiegszlve seg thet :egel*zni sokfle (etegsget s azok szv*d:nyeit. 7 %@. !(r!n YK#+%@ W 7 :egnvekedett vr!tfoly!s 8.tkony hat!s!(.l ered* v!ltoz!sokZ feltntetnk nh!ny 8.tkony hat!st, a:i a (*sgese(( v z(evitel rvn a vr!tfoly!s 8av-l!s!(.l ered. 7 c-kor(etegsg is sszefgg a vr nyIl.s, sJrJ volt!val. 7hogy a vrc-korszintet :ind 8o((an -ral8-k, Igy :Ilik el a nyIl.ss!ga. 7z ir!ny t!s, ellen*rzs alatt ne: tartott vrc-korszint W rsz(en a dehidrat!ci. :iatt W az egyn vrt fokozotta(( nyIl.ss!gra ha8la:os that8a. 7:ikor a vrc-kor felszkik, a vesk c-krot vesztenek, s a c-kor vizet visz :ag!val. 7 vr (esJrJsdsnek krdse a c-kor(etegeknl klnsen aggaszt., :ert a vr (esJrJsdse szere#et 8!tszhat a c-kor(etegsggel sszefgg* vese4 s idegk!rosod!s(an.

Y0!(8egyzet+A& Z Ggy tJnik, hogy a vr (esJrJsdse a :agas vrnyo:!s(an is szere#et 8!tszik. 7 lakoss!g kr(en vgzett tan-l:!nyok szerint :inl :agasa(( valakinek a vrnyo:!sa, ann!l ink!(( ha8la:os a vre a (esJrJsdsre. Ha valaki cskkenteni t-d8a a he:atokritot, a vrnyo:!sa is cskkenni fog. 3z #edig tov!((i haszonnal 8!r+ 7z alacsony vrnyo:!s s a kise(( vrsJrJsg nagy:rtk(en hozz!8!r-l az agyvrzs veszlynek cskkenshez. Y0!(8egyzet+@? Z Persze akik :agas vrnyo:!s-k :iatt v zha8t.kon lnek, (izonyos tekintet(en !lland.s that8!k is #ro(l:!ikat. 3z azrt kvetkezhet (e, :ert ezek a szerek cskkentik a vr trfogat!t, s ezzel hozz!8!r-lhatnak a vr (esJrJsdshez. 3zek a Mgy.gyszerekM -gyanis ne:csak a szervezet(*l Mha8t8!k kiM a vizet, hane: a vrs vrse8tek(*l is, :elyek gy elvesz tik r-gal:ass!g-kat, alak that.s!g-kat. Y0!(8egyzet+@% Z ,ondol8-nk csak arra, hogy az ilyen 8ellegJ v!ltoz!sok :g 8o((an ha8la:os t8!k a vrt a rgk#z*dsre. Ngy azt!n !lland.s-lhat a :agas vrnyo:!s. Fannak, akik Igy gondol8!k, hogy a :agas vrnyo:!s cskkents(en s az agyvrzs :egel*zs(en a v z :!s :.don is kzre8!tszhat. 7 tiszta v z -gyanis Igy :Jkdik, :int egy gyenge v zha8t.. Ha a kelletnl t(( vizet isz-nk, a vese kiv!laszt8a, elt!vol t8a a felesleget. Hgen !:, de a vese Igy v!laszt8a ki a vizet, hogy ahhoz n!tri-:ot t!rs t. Kvetkezsk##en a (*sges v ziv!s n:i n!tri-:vesztssel 8!r. Mivel a sok v ziv!s a#aszt8a a szervezet n!tri-:4 rakt!rait, a vr nyo:!sa is cskken. Persze ne:csak a rendszeres s (*sges v ziv!s teszi folykonya((! a vrt, hane: :!s let:.d(eli szok!sok is, :int #ld!-l a doh!nyz!s a((ahagy!sa, :indenne:J alkohol kiz!r!sa, a testsIlycskkens >ha szksg van erreB, a rendszeres s :rtkletes test:ozg!s Y0!(8egyzet+@< Z, Y0!(8egyzet+@= Z s a rost(an gazdag zs r(an, s fehr8(en #edig szegny trend. Y0!(8egyzet+@; Z, Y0!(8egyzet+@A Z, Y0!(8egyzet+@@ Z 7:i #edig a test:ozg!st illeti, rde:es :eg8egyezni, hogy a :rtkkel vgzett fizikai tevkenysg 8.tkony hat!ssal van a vrkeringsre, de a tIlz!s(a vitt :ozg!s >tIlzott er*kife8tsB h!tr!nyosan hat a vr folykonys!g!ra. Pld!-l azoknak a vre, akik :eleg(en :ozogva nagyon :egizzadnak, knnyen (esJrJsdhet, :ivel cskken a trfogata. Y0!(8egyzet+@C Z 7 v ziv!snak :g :!s el*nyei is vannak. 2desany!nk ne: hi!(a :ondta, hogy 8.t tesz a vesnknek s hIgyh.lyag-nknak. L :g ne:igen t-dta, hogy ezzel :egel*zhet* az e#eh.lyag :eg(etegedse. )an-l:!nyok sokas!ga igazol8a, hogy a (*sges v zfogyaszt!s felh g t8a az e#t >az e#eh.lyag(anB, s gy 8elent*sen cskkenti a k*k#z*ds eslyeit. Y0!(8egyzet+@' Z, Y0!(8egyzet+@& Z, Y0!(8egyzet+C? Z Hgen (lcs dolog lenne, ha a tIlsIlyosak, vagy akiknl az e#ek* Igy:ond Mcsal!di von!sM, net!n akik ##en e#eh.lyag4 (etegsg(en szenvednek, fontol.ra vennk a nagyo(( :ennyisgJ v z fogyaszt!s!t. 6rvosi #raQiso:(an olyan esettel is tal!lkozta:, hogy a kevs v ziv!s :Jvi Iton tIl alacsony vrc-korszintet, azaz hi#oglik:i!t okoz. 3z a #ro(l:a szinte !ltal!nosnak :ondhat. az alacsony vrnyo:!ssal rendelkez* fiatalokn!l. Sohase: fele8te: el azt az zletasszonyt, aki rengeteg la(orat.ri-:i vizsg!latot vgeztetett, hogy kider tse, :irt vannak hi#oglik:i!s !8-l!sos id*szakai. 7 v!lasz #ersze v!ratott :ag!ra. 2n viszont arra gyanakodta:, hogy tal!n tIl kevs vizet fogyaszt. 7rra (!tor totta: teh!t, hogy :ini:-: %< #oh!r vizet igyon :eg na#onta. Kvetve tan!cso:at :egszJnt a #ro(l:!8a. 7 (*sges v ziv!s cskkenti a vesekvek kialak-l!s!nak a kock!zat!t, :ivel az -rogenit!lis rendszer(en felh g t8a az !sv!nyianyag4tartal:at. De a hIgyvezetk4fert*zs rizik.faktor!t is nagy:rtk(en red-k!l8a. 7 doh!nyosok kr(en #edig seg thet a hIgyh.lyagr!k :egel*zs(en, gy.gy t!s!(an. 7 doh!nyz!s kvetkezt(en nagyon sok karcinogn >r!kkelt*B anyag hal:oz.dik fel a szervezet(en >l!sd a %@. fe8ezetetB, a:i t((ek kztt a hIgyh.lyag(an rakt!roz.dik el. De :inl t(( vizet isz-nk, a :rgez* anyagok >toQinokB

ann!l kevs( koncentr!l.dnak >sJrJsdnek (eB. 2s ann!l ink!(( k#esek kirlni a szervezet(*l. S*t :i t((, az iv!s olyan nagy 8elent*sgJ, hogy az 7:erikai 6rvosi )!rsas!g la#8!nak egy friss sz!:a arra h v8a fel a figyel:et, hogy :ilyen ko:oly #ro(l:!kkal nznek sze:(e azok az id*se(( a:erikai #olg!rok, akik kevs folyadkot fogyasztanak. Y0!(8egyzet+C% Z Harvardi k-tat.k fel:rseket vgeztek, a:elyek szerint t(( :int egy:illi. na# k.rh!zi !#ol!st s egy:illi!rd doll!rt lehetne :egtakar tani, ha az id*se(( e:(erek elegend* folyadkot inn!nak. 3((en a szakasz(an csak v!zlatosan, nagy vonalak(an rinthete: ezt az izgal:as t:!t, csak hogy :indenkit arra (!tor tsak, hogy na#onta (*sgesen igyon vizet. 7 v ziv!s enyh ti a szenvedst, doll!rokat s leteket :ent :eg 3gy sereg fizik!lis #ro(l:a kezelsre a vizet kls*leg is fel lehet haszn!lni, :int #ld!-l izo:f!8dal:ak, hIz.d!sok st(. esetn. 7 hidroter!#ia vagy :!s nven v zter!#ia t:akrnek kife8tse azon(an :!r tIll#ne e fe8ezet keretein. 7 lnyeg az, hogy a v z kls* alkal:az!sa igen sikeresnek :ondhat. #ld!-l a klnfle fe8f!8!sok, aszt:a, izo:l!z, e:sztsi #anaszok eset(en.

A N'V.TA:T n 1y dik ! 4 6 a na2"31%&

Sa8nos a na#s-g!rz!snak van egy rossz oldala. 7 na#fny(*l sz!r:az. nagy :ennyisgJ i(oly!ntIli s-g!rz!s (*rr!kot okozhat, a :rskelt na#fny viszont rendk vl hasznos lehet. Pld!-l a na#s-g!r ko:oly szere#et 8!tszik a csontritk-l!s :egel*zs(en, :ivel a koleszterint D4vita:inn! alak t8a, a:i rendk vli 8elent*sggel ( r az er*s, egszsges csontozat kialak-l!s!(an s fenntart!s!(an. Y0!(8egyzet+C< Z 7 fehr8vel foglalkoz. C. fe8ezet(en l!thatt-k, hogy az !llati eredetJ fehr8e (*sges fogyaszt!sa 8elent*s szere#et 8!tszik a csontritk-l!s kialak-l!s!(an. 7 na#s-g!rz!s s a t!#l!lkoz!s :ellett :g :!s N3RS)75)4ele:ek is seg tsget 8elenthetnek a (etegsg kezels(en. 7 test:ozg!s #ld!-l ala#vet* fontoss!gI, :ivel akad!lyozza az id*skori csontvesztst. 7 Saint 0o-is4i Rashington 6rvosi 3gyete:en vgzett k-tat!s szerint egy n* vente <W=V4kal nvelheti csontt:egt cs-#!n test:ozg!ssal. Y0!(8egyzet+C= Z De va8on :i a helyzet a (*rr!kkalX Mirt ne szednnk D4vita:int s t!#l!lkkiegsz t*ket, hiszen :inden (izonnyal elkerlhetnnk a na#s-g!r okozta r!k(etegsg kialak-l!s!tX Ne: vit!s, hogy az a:erikaiak a na#fnyt a r!kos :eg(etegedsek sz!:!t nvel* tnyez*nek tekintik.

A t<! "ok na2)ny " a &%k

7 :agas d.zisI na#s-g!rz!s (*rr!kot okozhat. 3nnek a r!kfa8t!nak :integy &AV4a kt t #-s(a sorolhat.+ #ikkelyes s ala#se8tJ r!k. Y0!(8egyzet+C; Z Mindkett*t el*idzheti az, ha valaki sokat van a na#on hosszI veken !t. De szerencsre e r!kfa8t!k lassan nvekszenek, s csak a (*rre korl!toz.dnak. 7z 3gyeslt Ulla:ok(an az vente diagnosztiz!lt :integy CA? ??? #ikkelyes s ala#se8tJ r!k(.l csak k(. <%?? >kevese((, :int %VB v!lik hal!los ki:enetelJv Y0!(8egyzet+CA Z, s legink!(( azokn!l tragik-s, akiknl ne: sikerlt a gyors s tel8es elt!vol t!s. 7 :!sik (*rr!kt #-s, a :elano:a egszen :!s 8ellegJ, :int az el*z* kett*. 3z az !ltal!(an stt sz nJ, r!kos folt gyorsan ter8ed, s ak!r :eg is lheti !ldozat!t. 6rsz!g-nk(an 8.llehet vente csak =; ??? :elano:!s esetet diagnosztiz!lnak, azon(an C<?? >t(( :int <?VB e:(er hal (ele e((e a rettegett (etegsg(e. Y0!(8egyzet+C@ Z Fil!gviszonylat(an is igen 8elent*s :rtk(en ter8ed. 3-r.#!(an #ld!-l =WAV4os nvekedst :ondhat :ag!nak vente. Y0!(8egyzet+CC Z 3zzel a leghal!losa(( (*r(etegsggel ka#csolat(an azon(an ne: az a lnyeges, hogy :ilyen hosszI ideig tart.zkod-nk a na#on, hane: az, hogy legnk4e vagy

se:. )eh!t a tIl er*s na#s-g!rz!st kellene elkerlnnk. 7 (*rr!kkal ka#csolat(an a <. fe8ezet tartal:az t(( infor:!ci.t. 7 :rskelt d.zisI na#fny egszsges, s*t :g r!kot :egel*z* hat!sa is lehet. 7 8elenlegi k-tat!sok szerint a 8.zan :rtkkel vgzett na#oz!s s a D4vita:in4ter:els :egg!tolhat8a (izonyos r!k(etegsgek kialak-l!s!t. Pld!-l egy rosszind-latI vastag(lr!k na#oz!s rvn ak!r :eg is el*zhet*. 7 Rashington 3gyete: k-tat.i az 3gyeslt Ulla:ok kilenc kln(z* terletn sszevetettk a r!kos :eg(etegedsek ar!ny!t. 7zt ta#asztalt!k, hogy a dli !lla:ok(an l*k kztt sokkal kevese(( a vastag(lr!k(an szenved*k sz!:a, :int az szaki terleten l*k eset(en. Y0!(8egyzet+C' Z 7:ikor az G84MeQik.(an l* e:(ereket Michigan(en, "onnectic-t(an s Rashington(an l*kkel hasonl tott!k ssze, kiderlt, hogy -t.((iakn!l a r!kos :eg(etegedsek ar!nya A?W'?V4kal :agasa(( volt. 2s ez ne: csak a frfiak, de a n*k eset(en is igaz lehet, noha kzttk ne: vgeztek #ontos fel:rseket. 3gy :!sik t-do:!nyos vizsg!lat azokat a k-tat!sokat tekintette !t, :elyek vala:ilyen ka#csolatot !lla# tottak :eg a r!k:egel*zs s a na#oz!s kztt. 7 szerz*, H. ,. 7insleigh r!:-tatott arra, hogy orvosi tan-l:!nyok egsz sora !ll t8a, hogy a rendszeres na#oz!s ko:oly :rtk(en cskkenti (izonyos r!k(etegsgek hal!loz!si ar!ny!t. Y0!(8egyzet+C& Z M!s k-tat.khoz hasonl.an 7insleigh is :egfigyelte azt, hogy a na#oz!s s a r!k :egel*zse kztti ka#csolat a D4vita:innak ksznhet*. 7 D4vita:in s a vele rokon vegyletek -gyanis elfo8t8!k (izonyos r!kos se8tek a(nor:!lis fe8l*dst, :int #ld!-l a le-k:ia s nyirokcso:.4daganat vagy a :ell4 s vastag(lr!k eset(en. 7zt is kisz!: totta #ld!-l, hogy a gyakori, rendszeres na#oz!s statisztikailag <??? hal!los ki:enetelJ r!kos :eg(etegedst okoz -gyan vente az 3gyeslt Ulla:ok(an, de vi %=' ezer :!s 8ellegJ hal!los r!k(etegsget viszont :egel*z, s*t :g tov!((i =? ezret :egel*zne, ha az a:erikaiak rendszeresen s :rtktart. :.don na#ozn!nak. 7insleigh a helytelen Mna#f.(i!tM >na#oz!st.l val. flele:B teszi felel*ss azrt, hogy %&&%W%&&<4(en a :ellr!k el*ford-l!sa :integy %CV4kal nvekedett. 7 na#f.(ia kialak-l!sa #ersze az igen tisztelt szaktekintlyek :integy vtizedes, :indent !that. na#ellenes tan!csad!s!nak ksznhet* legink!((, akik #ld!-l igen kzkedveltt tettk a na#oz.kr:eket, :int a:elyek igen hat!sosak a na#s-g!rz!s elleni vdele:(en. 7 na#oz.kr:ek azon(an nagy:rtk(en hozz!8!r-lnak ahhoz, hogy a na#oz.k a kelletnl nagyo(( d.zis(an rszesl8enek a na#fny(*l. 7:i a na#s-g!rz!st s a r!k(etegsgeket illeti, kt dolog egszen vil!gos. 3l*szr is, a tIlzott, :rtken felli na#oz!s nvelheti a (*rr!k rizik.faktor!t. M!srszt a na#oz!s elkerlse ne: a leg8o(( alternat va, :ivel a na#oz!s s a D4vita:in >a:i a na#fny hat!s!ra ter:el*dik a szervezet(enB ko:oly szere#et 8!tszhat a r!k(etegsg :egel*zs(en s az egszsges csontozat kife8l*ds(en s fenntart!s!(an.

A N'V.TA:T tdik ! 4 6 az n3&a!o4

7:int l!tt-k, az egszsg sze:#ont8!(.l igen hasznos, ha a na# gy.gy t. s-garainak csak :rtkkel tesszk ki :ag-nkat. 3z a tny 8. okot szolg!ltat arra, hogy :ost :!r :egvizsg!l8-k a N3RS)75) tdik ele:t is. 7 M)M (etJ az n-ralo: fogal:!t 8elenti. 3 knyv rtel:ezse szerint az n-ralo: :indenfle !rtal:as anyagt.l val. tel8es tart.zkod!st, az egszsges anyagoknak #edig :rtkkel val. haszn!lat!t 8elenti. Ha a na#oz!sra is alkal:azn!nk az n-ralo: fogal:!t, (izony!ra :rtkkel vgeznnk ezt az egszsges tevkenysget. 7z n-ralo::al ka#csolat(an gyakori kih v!st 8elent eldnteni azt, hogy :ilyen agyagokat haszn!l8-nk :rtkkel, s :elyeket kerl8k el tel8esen. 7 tel8es tart.zkod!s fogal:a :a igen n#szerJtlen. Sok egszsgnevel* #!rtol8a azt a helytelen felfog!st, :ely szerint :a8dne: :inden 8., ha :rtkkel tesszk. Ne:csak az n s #!ciensei: sze:lyes ta#asztalata, hane: a t-do:!nyos k-tat!s is azt (izony t8a, hogy sokkal 8o(( tel8esen elkerlni sok olyan dolgot, :elyeket Igy:ond n#szerJ :rtktart. :.don

haszn!lni. 7 tizenhetedik fe8ezet(en az alkoholtartal:I italokt.l val. tel8es tart.zkod!st az egszsg sze:szg(*l vettk vizsg!lat al!. 7 tel8es alkohol:entessg gyrt azon(an ne:csak n sz!llok s kra. 7z 3gszsggyi Fil!gszervezetnek -gyanez az !ll!s#ont8a. 7 tel8es alkohol:entessget 8avasol8a ir!nyad.nak. Y0!(8egyzet+'? Z 3 knyv 8. nh!ny fe8ezet(en hivatkozta: egy :!sik n#szerJ adalkanyagra, a koffeinre. Fannak :!r nh!nyan, akik kezdik felis:erni, hogy a koffeinezett italok :ilyen alatto:os :.don t!:ad8!k :eg egszsgnket.

A 4&"k !t ko)) in)o1ya"zt%" 2&ob!4%i

7:int :!r a r!kkal foglalkoz. fe8ezet(en r!:-tatt-nk, az orvosi k-tat!s ka#csolatot vl felfedezni a k!v s :!s koffeinezett italok fogyaszt!sa, vala:int (izonyos r!k(etegsgek, :int #ld!-l a rosszind-latI vese4, :ell4, hasny!l:irigy4, #etefszek4, hIgyh.lyag s vastag(lr!k kialak-l!sa kztt. Y0!(8egyzet+'% Z, Y0!(8egyzet+'< Z, Y0!(8egyzet+'= Z, Y0!(8egyzet+'; Z, Y0!(8egyzet+'A Z 7 csokol!d(an s a te!(an tal!lhat. teo(ro:in is egy koffeinszerJ vegylet. )-do:!nyos k-tat!sok szerint ha e((*l az anyag(.l ak!r kis :ennyisg(en is, de rendszeresen (ekerl vala:ennyi a szervezet(e, a frfiakn!l :egktszerezheti a #rosztatar!k rizik.faktor!t. Y0!(8egyzet+'@ Z 7 koffeinnel, illetve a vele rokon vegyletekkel ka#csolatos feltevsek ne: egszen el:letiek+ ezek a szerek tnyleg r!kkelt* hat!sIak. 0a(orat.ri-:i vizsg!latok (izony t8!k, hogy k#esek :egrong!lni a nvnyek s !llatok kro:osz.:!it >a se8tek rkletes t-la8dons!gait hordoz. anyag!tB. Y0!(8egyzet+'C Z, Y0!(8egyzet+'' Z, Y0!(8egyzet+'& Z, Y0!(8egyzet+&? Z, Y0!(8egyzet+&% Z Persze vannak olyan szake:(erek, akik e :eg!lla# t!sok egyikt4:!sik!t ktsg(e von8!k. De ink!(( v!llaln!nk a folya:atos koffeinfogyaszt!s(.l sz!r:az. ko:oly veszlyeketX Mivel sokan v!lnak rendszeres koffeinfogyaszt.v!, gy h!t igen nagy akad!lyok(a tkzik a tel8es a(sztinencia 8avallata. )egyk fel, hogy egy sz# h!zat szeretnnk # teniK )al!l-nk is egy sz# telket, de a fld tele van :rgez* h-lladkokkal. Nh!ny szakrt* azt :ond8a, se::i (izony tk nincs arra, hogy (!r:ifle veszly sz!r:azhatna a((.l, ha ezen a sze:tdo:(on # tennk fel a h!z-nkat. M!sok viszont ko:oly aggodal:aikat fe8eznk ki, s azt :ondan!k, hogy ha ezen a sze:tdo:(on fog-nk lni, akkor (izton sz!: that-nk arra, hogy :egnvekszik a vese4, :ell4, hasny!l:irigy4, #etefszek4, hIgyh.lyag4 s vastag(lr!kra val. ha8la:-nk. /el# t8k4e va8on a h!z-nkat ilyen kil!t!sok :ellett is, vagy #edig azt :ond8-k+ :irt kock!ztass-nkX Ha :g sohase: h.dolt-nk a koffeinszenvedlynek, szervezetnk val.sz nJleg tel8esen :entes t*le. Ha azon(an :!r letnk rszv v!lt, lenne :g rtel:e, hogy felhagy8-nk veleX 2n azt :ondan!:, hogy igen. Sok olyan e:(ert l!tta: :!r, akik le t-dt!k gy*zni koffeinfgg*sgket. 3l*szr #ersze n:i kzdele::el 8!r, de id*vel ne:csak 8o((an rezzk :ag-nkat, hane: :g egszsgese((ek is lesznk. 7 koffein ne:csak a r!kos :eg(etegedsek kock!zat!t nveli, de egy sereg :!s #ro(l:!t is tartogat. 7 k!v sDvagy a koffein ka#csolat(an !ll olyan #ro(l:!k :egnvekedett kock!zat!val is, :int #ld!-l a vetlsek, a kis sIllyal szletett csecse:*k, a de#resszi., a szorong!s s ki:erltsg fokoz.d!sa, :agas vrnyo:!s, sz v(etegsg, csontritk-l!s s :g 8. nh!ny :!s (etegsg. )ov!((i infor:!ci.t a r!k(etegsgekkel foglalkoz. :!sodik fe8ezet(en s a tizenkettedik fe8ezet(en tal!l-nk.

A N'V.TA:T 8atodik ! 4 6 a ! # 1
7 trtnele: folya:!n az e:(erek a legter:szetese((nek tartott!k, hogy friss leveg*t llegeznek (e. 7z i#ari forradalo: (ekszntvel azon(an :eg8elent :ind a kls*, :ind

#edig a (els* lgtri leveg*szennyez*ds, s a friss leveg* sokkal rtkese(( lett. Nh!ny vvel ezel*tt dr. 1ernell 1aldPin rt egy kiv!l. cikket a friss leveg*r*l, :elynek c :e+ MMirt friss a friss leveg*XM Y0!(8egyzet+&< Z 1aldPin r!:-tatott arra, hogy a friss leveg* k:iailag eltr a (eltri leveg*t*l. 7 8. :in*sgJ friss leveg* elektro:os+ az letet ad. oQign:olek-la negat v tltsJ, vagyis Mnegat van ioniz!ltM. 3z a negat v tltsJ oQign sz!:os 8.tkony hat!st fe8t ki. Uld!sait a %C. !(ra YK#+%C W 7 negat v tltsJ friss leveg* hat!saiZ sze:llteti. Y0!(8egyzet+&% Z, Y0!(8egyzet+&; Z, Y0!(8egyzet+&A Z, Y0!(8egyzet+&@ Z, Y0!(8egyzet+&C Z, Y0!(8egyzet+&' Z, Y0!(8egyzet+&& Z M7 negat v tltsJ krnyezetnek ko:oly hat!sa van. Kedvez*en (efoly!sol8a #ld!-l a :agatart!st. Ullatk srletek(en :eg#r.(!ltak olyan krl:nyeket tere:teni, hogy az !llatok(an is kife8l*d8n az e:(eri aggodal:askod!shoz, ny-gtalans!ghoz hasonl. lelki!lla#ot. 7:ikor az !llatok (*sges :ennyisg(en llegezhetik (e a negat v tltsJ oQignt, ne: fe8l*dtt ki (ennk vala:ifle fizikai elv!ltoz!s az aggodal:askod!s, illetve a szorong!s :iatt. 7 negat van ioniz!lt leveg*t (ellegz* !llatok nor:!lis agy:Jkdst :-tattak, :agas vrnyo:!snak vagy feklynek nyo:a se: volt. Y0!(8egyzet+%?? Z >0nyegileg :g azokn!l a lelkileg kiegyensIlyozott W egszsges :agatart!sI W !llatokn!l is, a:elyeknl :estersges Iton feklyeket idztek el*, a negat v tltsJ leveg* el*:ozd t8a a feklyes :eg(etegeds gy.gy-l!s!t, s cskkenti a vrz* s zavaros v!ladk kiv!laszt!s!tB. Y0!(8egyzet+%?% Z 7 gyer:ekek kr(en vgzett tan-l:!nyok is ki:-tat8!k a negat v tltsJ ionok 8.tkony hat!sait. 7z egyik tan-l:!ny szerint #ld!-l a nor:!lis, de szelle:ileg gyeng(( k#essgJ gyer:ekeknl :rhet* 8av-l!s ta#asztalhat. az agy:Jkds(en. Y0!(8egyzet+%?< Z 7 k-tat.k szerint a Mnegat v tltsJ leveg*M hatkony eszkznek (izony-lhat a gy.gy t!s(an. Y0!(8egyzet+%?= Z 7 k-tat!sok azt is :eg!lla# tott!k, hogy a friss, vagyis negat v tltsJ leveg* #ozit van (efoly!sol8a a kedly!lla#otot, seg t :eg*rizni a 8. hang-latot. 1aldPin s :!sok :ege:l tik a kz#4keleti szlviharokat, :elyek #ozit van ioniz!lt leveg*t hoznak :ag-kkal. Y0!(8egyzet+%?; Z, Y0!(8egyzet+%?A Z, Y0!(8egyzet+%?@ Z, Y0!(8egyzet+%?C Z 7z ilyen leveg* hat!s!ra az e:(erek :integy =?V4!n!l kln(z* #ro(l:!k, tnetek 8elentkeznek+ #ld!-l felfokozott :rtkJ szorong!s, (izonytalans!g rzse, :igrnes fe8f!8!s, h!nyinger, h!ny!s, has:ens, sze:#ro(l:!k, ingerlkenysg >rzkenysgB, lgz*szervi vrtol-l!s >vr(*sgB st(. 7 #ozit van ioniz!lt leveg* :egv!ltoztat8a az agy szerotoninszint8t, a:i igen lnyeges hang-lat8av t. vegylet. 3zek a :eleg sivatagi szelek :egfoszt8!k a leveg*t az igen rtkes s 8.tkony hat!sI negat v ionokt.l. 7 8. :in*sgJ, negat van ioniz!lt leveg* (*sgesen :egtal!lhat. a ter:szet(en, f*leg az rkzld f!k vagy a tenger#art kzel(en, de ak!r gzengssel tark tott, kiad.s zivatar -t!n is. De a friss leveg* z!rt, (els* terek(en, szo(!k(an vagy a doh!nyfst, v!rosi sz:og s :!s szennyez*dsek hat!s!ra elvesz ti negat v tltst. 7 k-tat.k azt is :egvizsg!lt!k, hogy a szennyezett leveg* :ennyire !rtal:as az e:(eri szervezetre. Meg!lla# t!saik csak :g 8o((an al!hIzz!k azt a tnyt, hogy a lgszennyez*ds :egfoszt8a a leveg*t a negat v ionokt.l. 3zenk vl a leg!ltal!nosa(( ter:szeti krnyezetet szennyez* anyag az .zon. Sze:irrit!ci.t okoz, lgzsi rendellenessget, khgst, :eggyenglt td*:Jkdst s cskkent fizikai tel8es t*k#essget ered:nyez. Y0!(8egyzet+%?' Z, Y0!(8egyzet+%?& Z 7zokn!l a n*knl #edig, akik a legszennyezette(( terleteken lnek, :int #ld!-l Kalifornia dli tenger#arti :edenc8(en, a r!k(etegsg ann!l gyakra((an ford-l el*, :inl 8o((an ki vannak tve az a#r. sze:cs8J szennyez* anyagoknak. Y0!(8egyzet+%%? Z Mindezek(*l nyilv!nval., hogy az v!lna legink!(( el*nynkre, ha annyi friss leveg*t sz vn!nk (e, a:ennyit csak t-d-nk. 7:ikor Igy rezzk, hogy a stressz s a sokfle gond s aggodalo: :!r4:!r Irr! lesz ra8t-nk, :en8nk ki a sza(ad ter:szet(e, :ivel ez sokkal

t((et seg t egy #-szta helyv!ltoztat!sn!l. 7z orvosi irodalo: szerint egy sta a tenger#arton, egy #ark(an vagy (!r:ilyen :!s ter:szeti krnyezet(en 8elent*sen 8av t8a a szelle:i s fizikai egszsget, :ivel gy negat v ionokat nagy :ennyisg(en tartal:az. friss leveg*t llegznk (e. S*t, a:i tal!n :g ennl is 8o(( lenne, !lland.an lvezhetnnk az ar!nylag 8o(( :in*sgJ leveg* !ld!s!t, na s #ersze :!s el*nyket is.

A N'V.TA:T 8 t dik ! 4 6 a 2i8 n"

Meg vagyok gy*z*dve arr.l, hogy ha a ny-gal:at, a #ihenst ta(lettaknt lehetne szedni, ez lenne a legkeresette(( !r-cikk az zletek(en. 7hhoz azon(an, hogy ny-gal:at tal!l8-nk, s ennek :inden 8.tkony !ld!s!t lvezhessk, olykor4olykor lass tan-nk kell a te:#.nkon, s id*t kell sz!nni a #ihensre is. Szo:orI tny, hogy sokan kzlnk ne: hiszik el, hogy igenis t-dn!nk kell* id*t szak tani a #ihensre, s ennek az ala#vet* gy.gy t. s :egel*z* tevkenysgnek :inden el*nyt lvezhetnnk. 3zrt azt!n sok e:(ert ne: is rdekel az, hogy kzele((r*l :egis:erked8en a ny-galo: :essze hat. el*nyeivel. Ggy rvelnek, hogy :irt gy*z*d8enek :eg vala:inek a 8.tkony volt!r.l, ha Igysincs ide8k r!. 7z ilyen s ezekhez hasonl. el* tletek :iatt szeretn: :ost nket arra (!tor tani, hogy Igy gondol8anak a ny-galo:ra, :intha az egy ne:rg felfedezett vita:in lenne, :ond8-k az 54vita:in. 2s egyIttal azt is elfele8thet8k :ost, hogy van4e id*nk #ihenni vagy nincs. Fgtre is az 54 vita:in :inden egyes 8.tkony hat!s!hoz hozz!8-that-nk egy Mta(lettaM (evtelvel. Fizsg!l8-k :eg teh!t ezt a csod!latos vita:int, s az-t!n dntsk el, hogy va8on alkal:azn!nk4e :indenna#8aink(an. Mg :iel*tt (elefogn!nk a krds sze:lltets(e, le kell szgezne: azt a tnyt, hogy a ny-galo: :egszerzsnek t((fle It8a4:.d8a van. 7z 54vita:innak lnyeg(en ngy kln(z* t #-sa ltezik. 7hogy van sz!:os 14vita:in is, gy az 54vita:in4csal!d(an is van ngy testvr. 3zek felsorol!sa l!that. a %'. !(r!n YK#+%' W 7z 5>ny-galo:B4vita:in ngy fa8t!8!t is:er8kZ. 7z 5%4vita:in az alv!st vagy :!s nven a na#i #ihenst foglal8a :ag!(an. 7z 5<4vita:in a heti #ihenst 8elenti+ a :indenna#i, 8szakai alv!son tIl szksgnk van egy heti #ihen*na#ra is. 7z 5=4vita:in a feldls, kika#csol.d!s+ id*t kell sz!nn-nk arra, hogy (izonyos id*re a((ahagy8-k :egszokott :-nk!nkat, hogy Mel:enekl8nkM az let fizikai s lelki stresszhelyzetei el*l. 7z 5;4vita:in is ltfontoss!gI+ ez a vita:in az el:lkeds. 3zt #edig na#onta kellene gyakorolni. Fizsg!l8-k :eg :ost kzele((r*l az 54vita:in :ind a ngy t #-s!t. 7z 5% az alv!svita:in, a:it igen sok a:erikai nlklz. /el:rsek szerint az !tlag#olg!r 8., ha na#onta C4' .r!t alszik. 3z a sz!: szere#el a((an a hosszI lettel ka#csolatos vizsg!lat(an is, a:elyet 7la:eda :egy(en vgeztek >l!sd az els* fe8ezetetB. Y0!(8egyzet+%%% Z 7 statisztik!k azt :-tat8!k, hogy a feln*tt a:erikaiak @W& .r!t alszanak 88elente. Y0!(8egyzet+%%< Z 7z alv!sszksglet #ersze genetikailag v!ltozik. Dr. Ta:es Perl #szichol.g-s s alv!sszakrt* ki:-tatta, hogy genetikai ala#on a lakoss!g k(. <?V4!nak :ini:-: hat.r!s 8szakai alv!sra van szksge. 3llen(en azt is :eg!lla# totta, hogy %?V4 !nak viszont genetikailag t(( :int kilenc .r!ra lenne szksge. Y0!(8egyzet+%%= Z Senki se: k-rt that az alv!sszksgletn. Ha -gyanis ne: vagy-nk elg (erek s energik-sak a tal#on eltlttt .r!ink(an, akkor val.sz nJleg tIl keveset alsz-nk. Ha #edig ez gy van, sa8nos ne: vagy-nk egyedl ezzel a #ro(l:!val. 7:erik!(an a ki:erltsg, f!radts!g a t z leggyakori(( ok egyike, a:ellyel orvoshoz ford-lnak az e:(erek. Y0!(8egyzet+%%; Z 2vente legal!(( =,= :illi. a:erikai :egy el orvos!hoz ki:ondottan csak az !l:atlans!g :iatt. Y0!(8egyzet+%%A Z H!t igen, az alv!shi!nnyal ka#csolatos #ro(l:!k igen !ltal!nosak ne:zetnk(en. 7 tnyek ala#8!n azt :ondhat8-k, hogy az a:erikaiak @?V4 !n!l olyan #ro(l:!k l#nek fel, a:elyek vala:ilyen :.don ka#csolat(an !llnak az alv!si

szok!sainkkal. Y0!(8egyzet+%%@ Z, Y0!(8egyzet+%%C Z )al!n lehangol. arr.l (eszlni, hogy az !tlagos a:erikai #olg!rok :ennyire kialvatlanok. De van n:i 8. h r is e tren. 7zoknak -gyanis, akiknek 8o(( a stressztJr* k#essgk, kevese(( alv!sra van szksgk. M!s sz.val, ha rzel:ileg kiegyensIlyozottak vagy-nk, szervezetnk val.sz nJleg hatkonya((an t-d al-dni. Y0!(8egyzet+%%' Z Persze a test:ozg!snak is szere#e lehet e((en. Fagyis a rendszeres test:ozg!s cskkentheti az alv!si ignyt. 7 test:ozg!sr.l lnyeg(en ki:-tatt!k azt, hogy cskkenti a f!radts!got, s e:eli a szelle:i, fizikai er*nltet. Y0!(8egyzet+%%& Z 7 #ozit v hang-lat vagy kedly!lla#ot s a test:ozg!s >fizikai tevkenysgB 8.tkony hat!ssal lehet alv!s-nk :in*sgre, vannak viszont olyan dolgok, a:elyek kife8ezetten :egakad!lyozz!k azt, hogy igazi felfriss t* alv!s(an legyen rsznk. 7 telev zi.nzs #ld!-l az egyik olyan tevkenysg, a:i :iatt rossz :in*sgJ lehet alv!s-nk. Mivel t((et nzzk a telev zi.t, ann!l kevese(( id* 8-t az alv!sra. 3z igen nagy #ro(l:!t 8elent az a:erikai fiatalok sz!:!ra. Sok fiatalnak a rengeteg tvnzs :iatt nincs elegend* ide8e a :egfelel* alv!sra. Persze sok :!s oka is van annak, hogy ne:zetnk h 8!val van a kielg t* alv!snak. 2s :ost ne: szeretnk azzal foglalkozni, hogy :ennyire ha8la:osak vagy-nk sok4sok tevkenysget (elezsIfolni a na# vges sz!:I .r!i(a. 3helyett ink!(( csak egy dolgot hangsIlyoznk az alv!shi!nyt illet* legvgzetese(( tvedsekkel ka#csolat(an. Sokan azok kzl, akik :egfoszt8!k :ag-kat az 5%4vita:int.l, Igy rzik, nincs r! szksgk o#ti:!lis :ennyisg(en. Pedig az orvosi irodalo: igen egyrtel:J a kialvatlans!g s a rendszertelen alv!si szok!sok >:int #ld!-l v!ltakoz. :Jszak(an dolgozniB hat!sait tekintve. Y0!(8egyzet+%<? Z, Y0!(8egyzet+%<% Z, Y0!(8egyzet+%<< Z, Y0!(8egyzet+%<= Z 3zek lnyeg(en lelass t8!k a szervezet reakci.ide8t >az In. reakci.kszsgetB, s nvelik a vgzetes vagy ##en a ne: vgzetes (alesetek sz!:!t. 7 kialvatlans!gnak igen veszlyes kvetkez:nyei lehetnek. )al!n az egyik legkzis:erte(( az, a:ikor valaki elalszik a kor:!ny :ellett a-t.vezets kz(en. 7 8elenlegi k-tat!s szerint ez azokkal trtnhet :eg, akik nincsenek tiszt!(an sa8!t korl!taikkal, gy azt!n (aleseteket, hal!los ki:enetelJ szerencstlensgeket okoznak. 3gy a:erikai tan-l:!ny szerint az ilyen (alesetek AAV4!t <A ves vagy ann!l fiatala(( e:(erek okozz!k, akiknek :g nincs kell* ta#asztalat-k a((an, hogy szrevegyk szervezetk ki:erlt !lla#ot!t. Y0!(8egyzet+%<; Z 7 ki:erlt, kif!radt vezet*k okozta hal!llal s rokkants!ggal 8!r. esetek el*ford-l!sa #ersze ne:csak 7:erik!ra 8elle:z*. 3gy friss n:et fel:rs szerint a vezets kz(eni elalv!s ko:oly szere#et 8!tszik >:integy <AV4(anB a n:et kzIti hal!los (alesetek(en. Y0!(8egyzet+%<A Z 7 kialvatlans!g :iatt :egsza#orodtak :!s t #-sI (alesetek is. Pld!-l a :-nkahelyi (alesetek sokkal gyakori((ak, ha rendszeresen keveset alsz-nk, ha tIl.r!z-nk vagy ha :!sflek##en v!l-nk ki:erltekk. 7 nagy katasztr.f!k, #ld!-l a cserno(ili k-darc, az 3QQon Faldez4fle ha8.trs, :ind a na# igen korai szakasz!(an, a ha8nal el*tti .r!k(an trtntek, a:ikor az (ersg a legalacsonya(( szinten volt. Dr. /red Hardinge, aki a Szvetsgi 5e#l*ka(inet :eg( z!s!(.l a ki:erltsg s a tel8es t:ny ka#csolat!t vizsg!lta, r!:-tatott arra, hogy az (lh!(orI(an a legt(( :ellclz!s a ki:erltsg, a f!radts!g :iatt volt. 3 rvid t!vI alv!shi!nyos #ro(l:!k eredhetnek rszint az In. M:ikroalv!s(.lM is+ a:ikor a sze: -gyan nyitva van, de az illet* se::it se: rzkel a((.l, a:i krltte trtnik. Noha a rvid t!vI kialvatlans!g gyakran f*szere#hez 8-t, de az igaz!n ko:oly #ro(l:!k a kr.nik-s kialvatlans!g(.l sz!r:aznak. 3:lkezznk csak arra, hogy :g az 8szakai hat.r!nyi alv!s is gyakran kevsnek (izony-l sok e:(er sz!:!ra, s ez (izony sok #ro(l:a okoz.8a lehet. H!zi!llatok kr(en lefolytatott vizsg!latok azt :-tat8!k, hogy a kr.nik-s alv!shi!ny cskkenti a ho:lokle(eny vrell!t!s!t. Y0!(8egyzet+%<@ Z 7 kr.nik-s alv!shi!ny(an szenved*knl az ingerlkenysg s a veszekedsi ha8la: :egnvekszik, :ikz(en a figyele: ere8e s ide8e cskken. ,yors hang-latv!ltoz!sokat idzhet el*, s*t

#ro(l:!k 8elentkezhetnek a stressztJr* k#essggel is. 7 kzssgi lett*l val. visszavon-l!st, de#resszi.t s*t :g rzkcsal.d!st, hall-cin!ci.t is kiv!lthat. Mind a rvid, :ind #edig a hosszI t!vI kialvatlans!g cskkentheti a (etegsgekkel sze:(eni ellen!ll!st. Ha az 8szakai alv!s(.l csak h!ro: .r!t vesz tnk, i::-nrendszernk hatkonys!ga :!ris a felre cskken. Y0!(8egyzet+%<C Z 7lv!shi!ny esetn i::-nrendszernk(en 8elent*s v!ltoz!sok trtnnek+ a szervezet ellenanyag4ter:else lecskken, Y0!(8egyzet+%<' Z az interle-kin % s interle-kin < nvekedse ne: ti :eg azt a :rtket, a:i a :ly alv!sn!l 8elentkezik. Y0!(8egyzet+%<& Z >7z interle-kin egy olyan fehr8efle, a:i ellen*rzi az i::-nreakci.t s a vrk#zst. Mostan!(an sok ilyen interle-kint fedeztek fel. 3zek kztt szere#elt az interle-kin < is, a:i a )4li:focit!kat serkenti. 7 vrk#zs+ a vrse8tek s vrle:ezkk ter:el*dse, az elregedett se8tek elt!vol t!sa. 7 feln*tteknl ez a folya:at a csontvel*k(en 8!tsz.dik le W ford.B. 7 nvekedsi hor:on sz!:!ra is elengedhetetlen a 8. :in*sgJ, ny-godt alv!s. 3 hor:on hi!ny!(an tov!(( ro:lik az i::-nit!s, :ivel fontos i::-nvd*k, :int #ld!-l a citotoQik-s ) se8tek >a fehrvrse8tek egyik t #-saB tel8es :rtk(en ett*l a hor:ont.l fggenek. Y0!(8egyzet+%=? Z 7 kr.nik-s ki:erltsg olyan #ro(l:!k rizik.faktor!t is nvelheti, :elyek ne: annyira :ag!t.l rtet*d*ek+ sz v(etegsg, sz v#ro(l:!k(.l ered* hal!loz!sok, gyo:or4 s (l#anaszok. Y0!(8egyzet+%=% Z 7z alv!s :in*sge azon(an ne: az !gy(an tlttt .r!k sz!:!t.l fgg. Hatvan vvel ezel*tt :g azt gondolt!k, hogy az alv!s :indenk##en ny-gal:i !lla#ot, ks*(( az-t!n r!8ttek arra, hogy .ri!si :in*sg(eli kln(sg van alv!s s alv!s kztt, :g ha :ond8-k kt e:(er -gyanannyi id*t tlt is az !gy(an. De va8on hogyan 8av thatn!nk alv!s-nk :in*sgtX 3zzel ka#csolat(an a %&. !(r!n YK#+%& W Hogyan 8av ts-nk az alv!s :in*sgnXZ olvashat-nk nh!ny ala#elvet. Y0!(8egyzet+%=< Z 7z alv!s :in*sge lnyeg(en az egsz N3RS)75) #rogra::al ka#csolat(an !ll. Noha a na#i #ihens lnyegesen hozz!8!r-l az egszsghez, :gis ha8la:osak vagy-nk :egfeledkezni r.la, : g csak el ne: ktelezzk :ag-nkat az egszsges let:.ddal. 3zt tal!n 8o((an :eg lehet rteni az alv!s s az regeds ka#csolat!t vizsg!lva+ sok e:(er ter:szetesnek tart8a, hogy az regedssel egytt 8!r az alv!s :in*sgnek a ro:l!sa is. Y0!(8egyzet+%== Z 7 Stanford 3gyete: 6rvosi Hntzetnek s :!s hasonl. kz#ontoknak a legI8a(( k-tat!sa :egkrd*8elezi ezt a feltevst. 7 legfrisse(( adatok szerint ne: val.sz nJ, hogy alv!szavarokkal kzd az olyan id*s e:(er, aki egszsges s helyes let:.dot folytat. Y0!(8egyzet+%=; Z, Y0!(8egyzet+%=A Z

Az :OC#ita4in6 a 8 ti 2i8 n"

7:erik!(an ne: ritka dolog, hogy olykor4olykor heti htna#os :-nkarend(en dolgozzanak az e:(erek. Sokan tesznek gy I8ra :eg I8ra, :gse: l!tszik ra8t-k, hogy szenvednnek ett*l, vagy a k!r-kra lenne. 7z orvost-do:!ny azon(an azt !ll t8a, hogy ennek rvid s hosszI t!vI kvetkez:nyei is lehetnek. 2##en Igy, ahogy a szervezetnknek :egvan a na#i ter:szetes cikl-sa >vagyis <; .r!s rit:-saB, a heti .r!8a is :egvan >azaz a htna#os rit:-saB. 7 htna#os cikl-s azt 8elenti, hogy a szervezet ht na#os rit:-s(an :Jkdik. 7z orvosi k-tat!s ezt a rit:-st nh!ny lettani f-nkci. :Jkds(en is (e:-tatta, #ld!-l a sz v(etegsg, ngyilkoss!gok, ter:szetes hor:onok az anyate8(en, :Jtt -t!ni daganatk#z*ds s a (eltetett szervek kilk*dse tern. 3 rit:-s 8o(( :egrtse rdek(en vizsg!l8-k :ost :eg a kt -tols.nak e:l tett esetet. 7 :Jtt -t!ni daganatk#z*ds a hetedik :a8d #edig a tizennegyedik na#on 8elentkezhet. Y0!(8egyzet+%=@ Z, Y0!(8egyzet+%=C Z 3hhez hasonl.an #ld!-l egy !tltetett vese a :Jttet kvet* hetedik vagy tizennegyedik na#on lk*dhet ki. Y0!(8egyzet+%=' Z, Y0!(8egyzet+%=& Z 7 htna#os rit:-s k-tat!sa tov!(( folyik,

I8a(( s I8a(( sszefggsek l!tnak na#vil!got. 7 k-tat.k a htna#os rit:-s 8elenltre lettek figyel:esek az e:(eri s !llati r!kos :eg(etegedsek gy.gykezelsre val. Mv!laszad!s!(anM is. Y0!(8egyzet+%;? Z, Y0!(8egyzet+%;% Z, Y0!(8egyzet+%;< Z Megfigyeltk, hogy a fi(rinogn is >vralvad!st el*seg t* vegylet, a:i nveli a sz vroha: kialak-l!s!nak az eslytB a htna#os rit:-s szerint :Jkdik. Y0!(8egyzet+%;= Z )ov!((! azt is ki:-tatt!k, hogy ne:csak a gy-llad!sok :Jkdnek a hetes cikl-s szerint, hane: a gy.gyszerek is, :elyeket gyakran ezek ellen szednk. Y0!(8egyzet+%;; Z 3nnek a rit:-snak a :egrtse ksztetett arra, hogy sokkal t(( figyel:et szentel8ek ennek a k-tat!snak, :ind a sa8!t, :ind #edig #!ciensei: egszsge rdek(en. Dr. 1aldPin nh!ny vvel ezel*tt ki8elentette, hogy az orvost-do:!ny :ai !ll!sa szerint Mez a htna#os rit:-s ter:szetes :.don (ele van # tve lettani rendszernk(eM. Y0!(8egyzet+%;A Z 7 :ai k-tat.k :g ennl is lese((en fogal:aznak. M6rvosi nz*#ont(.l nzve ennek a htna#os cikl-snak rendk vli 8elent*sge van. 3z a szakaszoss!g sz!:os alkal:azkod!si s ko:#enz!ci.s folya:at(an :egfigyelhet*. 2s a:int ezt :!r az .kori t-d.sok is t-dt!k, :indez ne: a kls* heti cikl-st.l fgg.M Y0!(8egyzet+%;@ Z 3zek a t-d.sok teh!t azt !ll t8!k, hogy a htna#os rit:-s 8elent*sge ne: al!(ecslend*. )ov!((!, hogy ez lnynk rsze, s ne: azrt :Jkdik, :ert a :i k-ltIr!nk trtnetesen htna#os hetek szerint van (erendezve, :ivel a htna#os rit:-s Mne: a kls* heti cikl-s fggvnyeM. )rtnel:i t!vlat(.l tekintve is .ri!si 8elent*sge van a heti cikl-snak. 7 <; .r!s na#i cikl-s a /ld sa8!t tengelye krli forg!s!n ala#-l. 7 havi krforg!s a Hold rit:-s!n, az vi #edig a /ld Na# krli 8!r!s!n. De va8on :i a heti cikl-s ala#8aX Fannak, akik Igy gondol8!k, hogy az e:(erisg a hosszI vek sor!n arra a kvetkeztetsre 8-tott, hogy a heti cikl-s har:oniz!l legink!(( (els* rit:-s-nkkal. 2rdekes, hogy voltak olyan k-ltIr!k, a:elyek ett*l eltr* heti cikl-ssal k srleteztek, de :indegyik visszatrt a htna#os rit:-shoz, a:int ezt 1aldPin is al!t!:aszt8a. 7 t-d.s f*k## a francia k-ltIr!ra hivatkozik, a nagy francia forradalo: ide8re, a:ikor (evezettk a t zna#os :-nkahetet, a:i azt!n vgzetes kvetkez:nyekkel 8!rt. 7z el:egy.gyintzetek igen gyorsan :egteltek. 1aldPin rsz(en a h res4neves :ate:atik-s, 0a#lace logik-s gondolatrendszernek t-la8don t8a a a t zna#os ht eltrlst. M!sok azon(an ennl sokkal knyszer t*(( okra hivatkoznak a heti cikl-s ltezst illet*en+ MHsten gy alkotott :eg (ennnketM W :ond8!k. M.zes els* knyv(en a htna#os cikl-s val.(an Igy van :egrk tve, :int a:i Hsten elgondol!s!t tkrzi a tere:ts(en. 3gy olyan krforg!s (ontakozik ott ki tekintetnk el*tt, a:i hat :-nkana#(.l s egy szo:(ati #ihen*na#(.l !ll. 1aldPin szerint a htna#os rit:-s(an ko:oly 8elent*sge van a szo:(atna# fogal:!nak. Y0!(8egyzet+%;C Z Hd*:eghat!roz.nak tart8a ezt a na#ot. 7z id*:eghat!roz. Igy szinkroniz!l8a heti rit:-s-nkat, hogy a ht(*l egy na#ot kln t el a #ihensre. 7hhoz, hogy az effle id*:eghat!roz.k :Jkd8enek is, a #ihensre sz!nt na#nak :inden hten azonosnak kell lennie. Fagyis ne: elg, ha a ht egyik na#8!t elkln t8k, hane: ennek a na#nak :inden hten -gyanannak a na#nak kell lennie. 7z orvosi k-tat!s f*(( vonalaival tkletesen :egegyezik sa8!t ta#asztalato: is. Neke: sze:ly szerint szksge: vagy a ht(*l egy na#ra, a:ikor tel8es ny-gal:at lvezhetek. Persze ez ne: azt 8elenti, hogy :ond8-k egsz na# alszo:, hane: ink!(( azt, hogy ez a na# sz!:o:ra feldlst, el:lkedst, lelki rtkekre val. odafigyelst 8elent. Fiszont ak!r a ht hetedik na#8!t tart8!k :eg, :int ahogy n is tesze: >#ntek na#ny-gt!t.l szo:(at na#ny-gt!ig W a 1i(lia tan!cs!val :egegyezs(enB, ak!r a ht :!s na#8!t 8ell8k ki a #ihensre, annak 8.tkony kvetkez:nye :indenk##en 8elentkezni fog. 3gy :!sik szrevtel is helynval.. 7z alv!s :indenna#i :enetrend8nek gyakran akkor is engednk, ha :g ne: t-dt-k (efe8ezni az arra a na#ra tervezett :-nk!nkat. Sokan ta#asztalat(.l t-d8!k, hogy a legnagyo(( elfoglalts!g kze#ette is a leg8o((, ha ide8(en lefekszik az e:(er. Ogyanez a helyzet a heti #ihen*na##al is. Ha ne: t-dt-k (efe8ezni a heti :-nk!nkat, ne: (a8, tegyk flre s a hetedik na#ot szentel8k a tel8es ny-galo:nak. 3gy

orvos (ar!to: egyszer azt :ondta, hogy az ilyen els*((sg val.8!(an Hsten szo:(at#arancs!nak egyik gynyrJsge. Mert :g ha az e:(er t-dat!(an lenne is a heti ny-galo: 8elent*sgnek, ne: lenne k#es arra, hogy rendszeresen, hetente -gyanazt a na#ot sz!n8a #ihensre, a:int ezt az Hsten :eghagyta. 3zt n is -gyan gy ta#asztalta:.

:KC#ita4in6 az i1azi ) !5d5!"

Ha :egvizsg!ln!nk, hogy a legt(( a:erikai :ivel tlti ki sza(ad ide8t, akkor azt l!thatn!nk, hogy ne:zetnk a telev zi.z!st tekinti az els* sz!:I feldlsi, kika#csol.d!si for:!nak. Pedig a((an az rtele:(en, ahogy n alkal:azo: a kife8ezst, a tv4nzs ne: felel :eg az igazi feldls kritri-:ainak. Ha a feldlst a ny-galo:, a #ihens sze:szg(*l vizsg!lo:, akkor azon a sz. igazi rtel:t kell rtene:+ I88!tere:ts >rekre!ci.B. Ggy gondolo:, hogy :i-t!n igazi feldls(en rszeslhette:, 8o((an :eg t-dok (irk.zni az let kih v!saival. 7z igazi felfrissls val.di seg tsget 8elent a((an, hogy :-nk!:at s ktelezettsgei:et 8o((an vgezhesse:. De va8on :ilyen tevkenysgek har:oniz!lnak az igazi feldlsselX Sa8!t ta#asztalato:(.l s k-tat!sai: ala#8!n azt :ondhato:, hogy az els* helyen a sza(ad(an trtn* kika#csol.d!s !ll. 5engeteg ilyen tevkenysg van+ kertszkeds, tIr!z!s, h!z krli :-nk!lkod!s, s els, sta st(. 3zek ne:csak v!ltozatoss!got nyI8tanak a :egszokott, :!r4:!r r-tinszerJen vgzett, szrke htkzna#i :-nk!nk(an, hane: a N3RS)75) :!s ele:einek W :int #ld!-l a test:ozg!s, na#s-g!r, friss leveg* W kiakn!z!s!ra is lehet*sget k n!l-nk.

:RC#ita4in6 !4!k d" " i4%d"%1

7z el:lkeds s az i:!ds!g a ny-galo:D#ihens vsz!zadok .ta gyakorolt egyik for:!8a. Mg a szek-lariz!lt ny-gati t!rsadalo: is nagy rdekl*dst tanIs t e hat!sos eszkz ir!nt, a:inek rvn sz!:talan feszltsgt*l s aggodalo:t.l lehet :egsza(ad-lni. Sa8!t ta#asztalato:(.l :ondhato:, hogy az el:lkeds s az i:!ds!g igen fontos szere#et 8!tszik a kiegyensIlyozott, egszsges letvitel(en. K#szerJen sz.lva az i:!ds!g a llek llegzetvtele. 3rklcsi s lelki lnyek lvn szksgnk van arra, hogy kell* id*t sz!n8-nk az isteni hatalo:(a vetett (izal:-nk :eggykereztetsre. )-la8donk##en szoros ka#csolat !ll fenn az M5M s M)M, #ontosa((an az 5; s a M)M, az Hsten(en val. (izalo: kztt. 7 )ere:t*nk(e, Fdel:ez*nk(e, Megv!lt.nk(a s 1ar!t-nk(a vetett (izalo: sokfle Iton seg t neknk. Pld!-l :eger*sdik a stressztJr* k#essgnk, az i::-nrendszernk, vagyis vdel:et nyI8t a sz v4, a r!k4 s :!s (etegsgek ellen st(. S :g folytathatn!nk a sort. De va8on hogyan ( zhatn!nk (enne, ha ne: (eszlgetnk vele az i:!ds!g It8!nX 7 ho:lokle(enyr*l sz.l. tizenkettedik fe8ezet(en hivatkozta: dr. 0arry Dossey #ld!8!ra, :integy annak sze:lltetsl, hogy az i:!ds!gnak #!ratlan el*nyei vannak. Y0!(8egyzet+%;' Z Dr. Dossey egy sereg t-do:!nyos rtekezst gyJ8ttt ssze, :elyek arr.l tanIskodnak, hogy a:ikor e:(erek Hstenhez i:!dkoztak e:(ert!rsaik gy(en, tnyleges, val.s!gos 8av-l!s !llt (e. Pld!-l r!k(etegsg s#ont!n visszafe8l*dtt vagy tel8esen :egszJnt. Dossey ta#asztalata azt :-tat8a, hogy :g t-do:!nyos sze:szg(*l vizsg!lva is az i:!ds!g t(( egy egyszerJ el:lkedsnl. Hgen figyele:re:lt. tny, hogy az i:!ds!gra :indig trtnik vala:i, ak!r (ekvetkezik a gy.gy-l!s, ak!r ne:. 7z olyan (izalo:tel8es i:a, a:ely(en az egyn tel8esen Hstenre ( zza lett, t((nyire gy.gy-l!st ered:nyez W ellentt(en az olyan aggressz v i:!ds!ggal, a:ikor valaki azt kri, hogy a fehrvrse8tek #-szt ts!k el a r!kos se8teket, vagy :eg#r.(!l vala:ivel a fktelen o#ti:iz:-s szint8re e:elkedni. Y0!(8egyzet+%;& Z

7z 5%4 s 5<4vita:in olyan ManyagokM, :elyek akkor fe8tik ki igaz!n 8.tkony hat!s-kat, ha rendszeresen fogyaszt8!k *ket. 2s ahogy :inden <; .r!s #eri.d-s(an szksgnk van #ihensre, s a:ik##en hetente egyszer egy ny-galo:na#ra, -gyan gy szksgnk van rendszeres id*kznknti feldlsre s el:lkedssel sszekttt i:!dkoz!sra, azaz Hstennel val. (eszlgetsre. 0nyeg(en a #ihens t((i v!lfa8ai az 5;4vita:inra is hat!ssal vannak. 7:int l!tt-k, a kialvatlans!g >alv!shi!nyB vagy a rendszertelen sDvagy tIl:-nka kln(z* #ro(l:!kat idz el*. Hlyenek #ld!-l gyeng(( :in*sgJ s kevese(( alv!s, ki:erltsg, a :-nkatel8es t:ny ro:l!sa, (alesetek. Y0!(8egyzet+%A? Z 7z alv!shi!nyt >a ne: :egfelel* alv!stB azon(an az e:(er lelkileg is :egs nyli. Ha rendszeresen :egfoszt8-k szervezetnket a 8. :in*sgJ alv!st.l, :egle#* :.don a szelle:i s erklcsi rtkrend k!rosodhat legink!((. Y0!(8egyzet+%A% Z 7 #ihens alkot.ele:e, az el:lkeds s az i:!ds!g a #ihens s a kika#csol.d!s >:egny-gv!sB leger*se(( ellenfeleit, nevezetesen a stresszokoz.kat is cl(a veszi. 7:int azt :!r a stresszr*l sz.l. tizennegyedik fe8ezet(en kife8tettnk, az i:!ds!g s az el:lkeds gyakorl!sa .ri!si seg tsget 8elent ezen a tren. HangsIlyozt-k, hogy na#onta szksgnk van az el:lkedssel sszekttt i:!ds!gra. Ggy sz.lok err*l, :int a #ihens s :egI8-l!s lehet*sgr*l, a:it #ersze csak kevesen rtkelnek a :aga tel8es :ivolt!(an. De akiket :lye((en rdekel az ala#vet* fontoss!gI 5;4vita:innak a t:!8a, gyakorlati alkal:az!sa, la#ozzon a stresszel foglalkoz. fe8ezethez.

A N'V.TA:T nyo!(adik ! 4 6 a ! !ki 1y n"<!y

7 #ihens legfontosa(( lelki ele:nek >az 5;4vita:innakB a (e:-tat!sa -t!n ez a rsz feleslegesnek tJnhet. 7 N3RS)75)4nak ez az -tols. ele:e azon(an :indig :egis:tl*dik. 3((en a knyv(en t((szr ki:-tatt-k azt, hogy a lelkisg s az isteni hatalo:(a vetett (izalo: sok (etegsg kezels(en szere#et 8!tszik. 0!thatt-k #ld!-l a hit szere#t a sz v(etegsg eset(en, a lelkisg s az 7HDS48!rv!ny sszefggseit, a vall!s s a r!k ka#csolat!t. 3((en a fe8ezet(en #edig a vall!s s az zleti gy-llad!s sszefggseit fog8-k sze:gyre venni. 7 sz!z vet :eglt e:(erek kztt vgzett vizsg!lat le(ilincsel* ered:nyei szerint a vall!soss!g ki:ondottan 8.tkony hat!st fe8t ki a fizikai egszsgre. 1!r sok :g a :egv!laszolatlan krds, annyi egszen (iztosnak l!tszik, hogy az Hsten(e vetett (izalo: t((et 8elent az istentiszteletek l!togat!s!n!l. Y0!(8egyzet+%A< Z )ov!((! Igy tJnik, hogy a hitnek olyan :essze hat. kvetkez:nyei vannak, a:elyek !tl#ik :ind az letkori, :ind #edig a fa8i hat!rvonalakat. 7 fekete (*rJ a:erikaiak kr(en vgzett legI8a(( k-tat!s szerint akik szervezett vall!sos tevkenysget folytatnak, egszsgese((ekk v!lnak, s letk is kiegyensIlyozott lesz. Y0!(8egyzet+%A= Z Mg azok is ta#asztalhatt!k a :egelgedettsg rzst, akik ne: szervezett for:!(an folytattak vall!sos tevkenysget. 7z egyik, tal!n legkonzekvense(( :eg!lla# t!s, hogy a lelki let :in*sgileg teszi 8o((! letnket. 7 <?. !(r!n YK#+<? W 7z Hsten(e vetett hit kedvez a 8. egszsgnekZ a D-ke 3gyete: egyik k-tat.8!nak a :eg!lla# t!sait olvashat8-k, aki az let :in*sgt tekintve :integy csokor(a szedte a (izony!ra ne: elhanyagolhat. el*nyket, a:elyek a hit kitart. gyakorl!s!nak ered:nyek##en :-tatkoznak. Y0!(8egyzet+%A; Z 7 lelkisgnek van egy :!sik (!:-latos oldala is, :g#edig az, hogy ne:csak a h v*knek 8elent nagy seg tsget, hane: a krlttk l* ne: h v*knek is. 7 k-tat!sok azt (izony t8!k, hogy olyan kzssgek(en, ahol nagyo(( sz!:(an ford-lnak el* e:(erek, akik az Hsten s az L trvnye ir!nti felttlen engedel:essget k#viselik, ott a ne: h v* e:(erek is egszsgese((ek. Y0!(8egyzet+%AA Z 3gy el:let szerint azrt van ez gy, :ert a vall!sos e:(erek t!rsas!g!(an sokkal knnye(( alkal:azkodni az egszsgese(( letfor:!hoz.

Fan egy :!sik lenyJgz* :agyar!zata annak, hogy egy !tfog. egszsggyi #rogra:(an :irt 8!tszik olyan 8elent*s szere#et az isteni hatalo:(a vetett (izalo:, :elyet 9eno "harles4 Marcel doktor, a s-l#h-ri let:.dkz#ont >6klaho:aB igazgat. f*orvosa !ll tott fel. 7 <%. !(r!n YK#+<% W Sze:lyes egszsgi !lla#ot-nk ala#8aZ azokat az ala#ele:eket l!that8-k, a:elyek hat!ssal vannak az egyn egszsgi !lla#ot!ra. Mi-t!n egyik (etege: !tesett a legala#osa(( vizsg!latokon, a Mtesti s szelle:iM rtkelsen, tiszta s egyrtel:J k# ra8zol.dott ki el*tte:. 7z az egszsgi !lla#ot, a:it a #!ciens na#onta rez, a:i t-la8donk##en let:in*sgt 8elzi, csak a 8ghegy l!that. csIcsa. 7z okok a felsz n alatt hIz.dnak, s :inl :lye((re hatol-nk, ann!l ink!(( :eghat!roz. ere8Jek, ann!l 8elent*se((ek. 7z egszsgi !lla#ot el*szr is az egyn sa8!tos let:.d(eli szok!sait.l fgg, a:int erre :indig is vil!gosan r!:-tatt-nk e knyv els* fe8ezeteit*l kezdve. Fegyk #ld!-l a hIsevs szok!s!t. Minl t(( hIst fogyaszt valaki, ann!l :agasa(( lesz a koleszterinszint8e, vrnyo:!sa. Megn* a sz v4 s r!k(etegsgek, veserendellenessgek rizik.faktora. De va8on :irt eszik valaki hIstX Hogy v!laszt tal!l8-nk erre a krdsre, kicsit :lye((re kell hatol8-nk. Ha valaki :ond8-k Igy n*tt fel, hogy hIst s kr-:#lit evett, akkor :ost :it eszik legink!((X Fagy ha valaki koffeintartal:I italokat fogyasztva n*tt fel, va8on :ost :ilyen italokat iszik sz vese((enX 7z a sa8!tos k-ltIra, a:ely(en az egyn feln*, nagy:rtk(en :eghat!rozza szok!sait. De szerencsre ne: itt r vget az ill-sztr!ci.. ,yakori eset, hogy :ond8-k valaki Igy n* fel, hogy hIst s kr-:#lit eszik, szlei doh!nyoznak s isznak, * #edig ne: doh!nyzik, ne: iszik, s*t :g veget!ri!n-s is. 3z a sze:ly :irt lett Mellenttes k-ltIr!8IM, :irt v!lasztott :!s szok!sokatX 7zrt, :ert a sze:lyes v!laszt!sait s a szelle:i, erklcsi rtkrend8t k#es volt a Mk-ltIr!8aM fl helyezni. Fgl is :inden e:(ernek :egvan a lehet*sge arra, hogy sze:lyes, (els* v!laszt!sai, dntsei a szok!sok kialak-l!s!(an nagyo(( sIllyal essenek lat(a, :int a k-ltIr!8a. 7z #edig, hogy az e:(ernek :ilyenek a sze:lyes dntsei, :ilyen szelle:i4 erklcsi rtk tlettel rendelkezik, kzvetlen ka#csolat(an !ll azzal, hogy :it tekint az let rtel:nek, :ilyen letcl8ai vannak, s ez az a #ont, ahol a lelki letnek s az Hsten(e vetett (izalo:nak .ri!si 8elent*sge van. Kvetkezsk##en az isteni hatalo:(a vetett (izalo: n:ik##en egy egszsgese(( letre #redesztin!l. 3z a (izalo: kzvetlen ka#csolat(an !ll az egyn letfelfog!s!val, letcl8!val, a:i hat!ssal van szelle:i4erklcsi rtkrend8re, ez viszont (ehat!rol8a azt a k-ltIr!t, a:elyet vgl is v!laszt s gyakorol. 3z a Mk-ltIraM #edig kzvetlenl (efoly!sol8a let:.d(eli szok!sait, a:elyek :eghat!rozz!k egszsgi !lla#ot!t. Ngy teh!t az egszsg sze:#ont8!(.l igen ko:oly el*nyk kerlnek krforg!s(a, :elyek azt!n :eger*sdnek s :egsokszoroz.dnak. Sze:lyes ta#asztalato:(.l s orvosi #raQiso:(.l egyrtel:Jv v!lt annak 8elent*sge, hogy a tel8es gy.gy-l!s rdek(en ne: sza(ad elhanyagolni a lelki tnyez*t se:. 7:int :!r e:l tette:, s e((en a knyv(en I8ra s I8ra hivatkozta: r!, az orvosi k-tat!s :eger*s ti az isteni hatalo:(a vetett (izalo: gy.gy-l!s(an s :egel*zs(en (etlttt szere#t. Mi-t!n !ttekintettk a N3RS)75) :ind a nyolc ele:t, r!trnk arra, hogy ezek az ele:ek :ennyi(en 8!r-lnak hozz! nh!ny olyan (etegsg gy.gy t!s!hoz, :elyekr*l :g ne: sz.lt-nk e((en a knyv(en. 3l*szr egy igen !ltal!nos (etegsggel, a re-:!s zleti gy-llad!ssal foglalkoz-nk.

A & 34%" z5! ti 1y3!!ad%"

7:erik!(an a :ozg!skorl!tozott! v!l!s legnagyo((rszt a csont4 s zleti rendellenessgek(*l, zleti gy-llad!sok(.l ered. 7z egszsggyi kz#ontok 8elenlegi (ecslsei szerint :integy ;? :illi. a:erikai szenved ilyen (etegsgek(en. Y0!(8egyzet+%A@ Z

7z zleti gy-llad!snak az egyik klnsen f!8dal:as v!ltozata a re-:!s eredetJ zleti gy-llad!s. 3z egy olyan (etegsg, a:ely(en a szervezet sa8!t zleteit s szveteit t!:ad8a :eg. 7z rintett sze:lynek cs*dt :ond az i::-nrendszere, s a sa8!t zleteit kezdi fele:szteni. 3nnek #edig gyakran :aradand. (n-l!s, izo:sorvad!s a kvetkez:nye. Skandin!v k-tat.k a sIlyos, re-:!s eredetJ zleti gy-llad!s(an szenved* egynek trend8t egy vre tel8esen veget!ri!n-s telekre korl!tozt!k. Y0!(8egyzet+%AC Z M!r egy h.na# eltelte -t!n :egvizsg!lt!k a (etegeket, s azt ta#asztalt!k, hogy az rzkeny s dagadt zletek sz!:a cskken, -88aik :arkol.k#essge is 8av-lt. )ov!((! azoknak az !lla#ota is 8o((ra ford-lt, akik reggeli zleti :erevsg(en szenvedtek. 7 szervezet(en lv* gy-llad!st tkrz* la(orat.ri-:i :rsek is 8o(( ered:nyeket :-tattak+ a vr sllyedst !(r!zol. teszt s a "4 reakt v #rotein szint8e is 8av-lt. 7z ered:nyek felsorol!sa a <<. !(r!n YK#+<< W 7 veget!ri!n-s trend seg t re-:!s zleti gy-llad!s esetnZ l!that.. 3gy krd* ves fel:rs szerint tal!n a leglnyegese((, hogy a (etegek kzrzete is 8av-lt a veget!ri!n-s trenden, f!8dal:aik cskkentek. Persze ezzel ne: azt akar8-k :ondani, hogy :inden egyes re-:!s zleti gy-llad!sos (eteg :eggy.gy that. #-szt!n veget!ri!n-s trenddel. "sak annyit, hogy a k-tat!sok szerint ezzel 8elent*s :rtk(en lehet 8av tani a (etegsg !lla#ot!n, :ivel a t!#l!lkoz!s n:ag!(an k#es :eg8av tani az let :in*sgt, a vrteszteket s*t :g a gy.gyszerek haszn!lat!t is cskkentheti. 3z -t.((i azrt is 8. h r, :ivel sz!:os gy.gyszernek igen ko:oly :ellkhat!sa van. 7z trend fontos szere#et 8!tszik a re-:!s zleti gy-llad!s :egel*zs(en is. 3gyre t((en t-d8-k, hogy ennek a (etegsgnek n:ely v!ltozat!t (izonyos fert*zsek idzik el*. T.l krlhat!rolt ka#csolat ltezik a szal:onellafert*zs s a re-:!s zleti gy-llad!s kztt. Y0!(8egyzet+%A' Z, Y0!(8egyzet+%A& Z 7:int azt :!r a tizedik fe8ezet(en l!tt-k, a veget!ri!n-s trenddel elkerlhet* lenne ez a fert*zs. 7 re-:!s zleti gy-llad!s :ellett az zleti gy-llad!snak :!s fa8t!i is vannak, #ld!-l a l-#-s, vagy :!s nven (*rfarkas s a csigolya zleti gy-llad!s. 3z -t.((i az zlet sszenvssel #!ros-l., :eg:erevedses csigolyagy-llad!st s a 5eiter4fle szindr.:!t is :ag!(a foglal8a. 3zek az el*(( e:l tettekhez hasonl. :.don keletkeznek+ a szervezet n:ag!t t!:ad8a :eg. Ngy azt!n lehet n:i re:nynk arra, hogy egy hasonl. trendre az el*((ihez hasonl. :.don fognak reag!lni. 3gy ne: rgen kszlt tan-l:!ny igen szoros ka#csolatot vlt felfedezni a csigolya zleti gy-llad!s s az trend kztt. Y0!(8egyzet+%@? Z <A (eteg trend8(*l hat hten !t :ell*ztk a te8ter:keket. 7 #!ciensek t(( :int a felnl ko:oly 8av-l!s kvetkezett (e+ cskkent az zletek dagad!sa, a :erevsg s a f!8dalo:. 2s #ersze a gy.gyszerfogyaszt!s is cskkent. Fiszont nh!ny (etegnl visszatrtek a szi:#t.:!k, a:ikor is:t elkezdtek te8ter:keket fogyasztani.

A N'V.TA:T 1yb ! 4 in k 8at%"a az z5! ti 1y3!!ad%"&a

7 test:ozg!snak is rendk vli 8elent*sge van a re-:!s zleti gy-llad!s kezels(en. Mg ne: is olyan rgen az orvosok !gyny-gal:at rendeltek (etegeiknek. 7z orvost-do:!ny :ai !ll!sa szerint azon(an :inl t((et :ozgat8-k a (etegeket, ann!l 8o((an rzik :ag-kat. Persze a helytelen test:ozg!s tov!((i k!rosod!sokat ered:nyezhet az zletek(en, de szakrt*k szerint a #!ciens szksgleteit, ignyeit figyele:(e vev* testgyakorl!s 8av that !lla#ot!n. Y0!(8egyzet+%@? Z, Y0!(8egyzet+%@< Z, Y0!(8egyzet+%@= Z Pld!-l az egyik tan-l:!ny szerint a re-:!s zleti gy-llad!s(an szenved*k eset(en az igen intenz v test:ozg!s 8.tkony hat!ssal lehet. Y0!(8egyzet+%@; Z >Szaknyelven sz.lva nagy intenzit!sI, a fokozatoss!g elvn ala#-l. testgyakorl. #rogra:r.l van sz..B 7 (etegek vallo:!sa ala#8!n cskken a f!8dalo: s a :erevsg, gyorsa((an s 8o((an t-dnak 8!rni. S*t :g a nvekedsi hor:ont is el*nysen (efoly!solhat8a, :ert az er*tel8es, lnk :ozg!s

hat!s!ra 8elent*s :rtk(en nvekszik a szint8e. 3z a hor:on #edig ne:csak a gyer:ekek sz!:!ra fontos. 7 k-tat.k azt !ll t8!k, hogy a nvekedsi hor:on serkenti a #orcok s a csontok I8ra#lst :g a feln*ttek eset(en is Y0!(8egyzet+%@A Z, s gy k-lcsszere#et 8!tszhat az zletek :eg8av t!s!(an a na#i elhaszn!l.d!s, ko#!s -t!n. 7 testgyakorl!s s zleti gy-llad!s ka#csolat!t tekintve dnt* fontoss!gI az al!((i tny+ a nvekedsihor:on4 szint az intenz v testgyakorl!st kvet*en :egn*. Y0!(8egyzet+%@@ Z 7 test:ozg!s rendk vl hasznos az zleti (!ntalo:(an szenved* tIlsIlyos egynek eset(en is. Minl t(( felesleges kil.t ci#el valaki, ann!l nagyo(( nyo:!s nehezedik a sIlyt hord. zletekre, #ld!-l a cs #*kre, a trdekre s a (ok!kra. )est:ozg!ssal s :egfelel* trenddel azon(an el lehet rni s fenn lehet tartani az o#ti:!lis testsIlyt. 7 1ostoni 3gyete: egyik orvos#rofesszora, dr. David /elson a trdcsont zleti gy-llad!s!t tan-l:!nyozva azt ta#asztalta, hogy a testsIly cskkentse lnyegesen 8av that ezen a #ro(l:!n. Y0!(8egyzet+%@C Z 7 felesleges kil.kkal rendelkez* egynek sokkal ha8la:osa((ak arra, hogy zleti (!ntal:akt.l szenved8enek. 3 t:a egyik is:er*8e, dr. "had Hel:ick szerint azokn!l a feln*tteknl W :indkt ne:et (elertve W, akiknek n:i sIlyfeleslege van, :g ha orvosi sze:#ont(.l ne: sorolhat.k is az elh zottak kateg.ri!8!(a, =?V4n!l nagyo(( val.sz nJsggel fe8l*dik ki zleti gy-llad!s, :int a nor:!lis testsIlyI egyneknl. 7zokn!l viszont, akik tnyleg eQtra sIlyt ci#elnek, ez a sz!: :g nagyo((+ a kvr frfiakn!l C?V, : g a kvr n*k eset(en A?V. Y0!(8egyzet+%@' Z Ggy tJnik, hogy a test:ozg!s s a testsIlycskkens sokkal nagyo(( sIllyal esik lat(a, :int az zletek ko#!sa, elhaszn!l.d!sa. 7 legfrisse(( k-tat!sok szerint a tIlsIlyos n*k kr(en igen gyakori a re-:!s zleti gy-llad!s. Y0!(8egyzet+%@& Z 7zokn!l a n*knl, akik o#ti:!lis testsIly-kat t(( :int <AV4kal :eghalad8!k, e (etegsg rizik.faktora :integy ;?V4ra rIg. Fannak k-tat.k, akik szerint ez az sszefggs a ne:i hor:on szint8vel !ll ka#csolat(an. 7 v z kls*leg val. alkal:az!sa a legklnfl(( zleti gy-llad!sok eset(en is hat!sos lehet. 7 hidroter!#i!t >vagy :!s nven v zter!#i!tB igen v!ltozatos :.don lehet alkal:azni+ forr. v z#akol!s, s-g!r:assz!zs, g*zls st(. 7z ilyen gy.gykezelsek 8.tkony hat!ssal vannak az zletekre. 3gy ne:rg nyilv!noss!gra hozott tan-l:!ny #ld!-l :eg!lla# t8a, hogy a forr. !sv!nyi frd*k s isza##akol!sok el*:ozd t8!k a re-:!s zleti s :erevedses csigolyagy-llad!s gy.gy-l!s!t. Y0!(8egyzet+%C? Z, Y0!(8egyzet+%C% Z 7 szvetek fel:eleg tse sz!:os ok(.l k v!natos. 1!r az agy nehezen tJri a ;? f" feletti h*:rskletet, de :!s szvetekre a ;?W;A f" >A4%? #ercigB :eleg igen 8. hat!ssal van. Y0!(8egyzet+%C< Z Kr-sennek a M/izikai gy.gykezels s reha(ilit!ci.M Y0!(8egyzet+%C= Z c :J neves kziknyve az al!((i sorrend(en e:l t ezek kzl nh!nyat. %. 7 szvetek >klnsen az inak s :!s kollagn(*l !ll. szvetekB :egnvekedett ha8lkonys!ga kvetkezt(en cskken a :erevsg. <. 3nyhl az izo:grcs. =. Nvekszik a szvetek(en a vr!ra:l!s s a szervezet reag!l!si k#essge. ;. 1izonyos f!8dal:ak enyhlnek. 3z egyrszt annak t-la8don that., hogy cskken a :erevsg, 8av-l a szvetek oQignell!totts!ga, :!srszt az In. MelleningerlsnekM, a:ikor is a (*r idegvgz*dseinek h*:rsklet !ltali sti:-l!l!sa cskkenti a f!8dalo:rzetet. T.l is:ert tny, hogy a h*, a forr.s!g nveli a f!8dalo:ksz(t, s gy elviselhet*(( teszi a f!8dal:at. A. 7 :eleg el*seg ti a folyadkgyle: felsz v.d!s!t s a gy-llad!sok visszaszor-l!s!t az idlt, kr.nik-s vr(*sgJ terleteken. 7 tIlzott :eleg azon(an ronthat az ak-t gy-llad!son. 7 hideg viszont az ak-t gy-llad!st enyh ti. 3zrt a 8g friss r!nd-l!sok, hIz.d!sok vagy fica:ok eset(en ala#vet* kezelsnek sz!: t. "skkenti a f!8dalo:rzetet, a:i val.sz nJleg az ellenttes ingerls 8elensgvel !ll sszefggs(en, a:ikor is a f!8dalo:rzkel*k elzsi((adnak, vagy cskken a gy-llad!s, :ivel :indegyiknek, a forr.nak s hidegnek is egyedl!ll. hat!sa van, ezrt nha a kett*t egy:!ssal ko:(in!ltan alkal:azz-k. 3zt h v8!k

v!lt.frd*nek, a:elynek az egyik szok!sos v!ltozata az, a:ikor az rintett zletekre h!ro: #ercig forr. vizes #akol!st helyeznk, a:it fl#erces hideg (orogat!s kvet. 3zt ;4A4szr is :eg kell is:telni egy kezels alatt, s na#onta <4= kezelsre van szksg. 7z zleti gy-llad!s egyik t #-s!t, az Igynevezett 0y:e4k.rt kor!((an a re-:!s zleti gy-llad!ssal tvesztettk ssze. 3z egy (izonyos 1orrelia (-rdorferi (aktri-: okozta fert*zs(*l sz!r:azik. Y0!(8egyzet+%C; Z 3zt a (aktri-:ot fert*ztt k-llancs cs #se It8!n lehet :egka#ni. 7:erika szak4keleti rszn 8elent ez igen nagy #ro(l:!t, de :!shol is el*ford-l. Ull t.lag ezt a (etegsget igen forr. h*:rsklet >hi#erter:iaB alkal:az!s!val lehetne gy.gy tani, (!r az ezen a terleten foly. k srletek :g gyer:ekci#*(en 8!rnak. 3z a tny :gis arra enged kvetkeztetni, hogy a re-:!s eredetJ zleti gy-llad!s s a fert*zses !lla#ot kztt van n:i hasonl.s!g, s 8elent*s szere#e lehet a ter:szetes ter!#i!knak. 7 fenn:arad. krdsek egyike+ esetleg a 0y:e4fle :eg(etegedsen k vl van4e :!s re-:aszerJ zleti gy-llad!s, :elyet vala:ilyen (aktri-: okozta fert*zs idz el*X 7 krds helynval.. 3l:letileg elk#zelhet*, hogy nh!ny re-:aszerJ zleti gy-llad!s val.8!(an vala:ilyen :g diagnosztiz!latlan kr.nik-s fert*zs kvetkez:nye, :int ahogy a 0y:e4k.r eset(en is. Y0!(8egyzet+%CA Z, Y0!(8egyzet+%C@ Z 7:int :!r l!tt-k, igenis vannak olyan fert*z* organiz:-sok, :elyek okozhatnak re-:aszerJ zleti gy-llad!st. Y0!(8egyzet+%CC Z, Y0!(8egyzet+%C' Z Hlyen #ld!-l a Sal:onella, vagy a (lfert*zseket okoz. Shigella s _ersinia.%C& 7 ne:i (etegsgeket s fels* lgIti fert*zseket W :int #ld!-l (ronchitist W okoz. "hla:ydia (aktri-:csal!d szintn ide sorolhat.. Y0!(8egyzet+%'? Z Meg lehetne :g e:l teni sz!:os v r-st, :int #ld!-l az 3#steinW1arr4 vagy a #arvov r-st. Y0!(8egyzet+%'% Z De a Myco(acteri-: szere#e se: elhanyagolhat., a:i a t-(erk-l.zis s :!s fert*zsek el*idzs(en rhet* tetten. Y0!(8egyzet+%'< Z 0nyeg(en azrt esik ilyen nagy hangsIly (izonyos zleti gy-llad!sok s fert*zsek ka#csolat!ra, :ert a kezdeti k-tat!sok azt :-tat8!k, hogy a h*kezelsek :indenk##en 8av thatnak az effle !lla#otokon. 7 v z (els* felhaszn!l!sa is el*nys lehet sok olyan (etegsgnl, a:i a csontokkal, iz:okkal s zletekkel ka#csolatos. 7 v ziv!s 8av t8a a vr anyagcser8t, vagyis fokozza a vr !ra:l!s!t. 3z #edig hat!sos lehet #ld!-l a h!tf!8!s kezels(en >:g akkor is, ha az ne: zleti gy-llad!s eredetJB vagy az zletek s :!s szvetek gy.gy t!s!(an. 7 ,eorgi!(an lv* RildPood 2let:.dkz#ont kt fiziol.g-sa, Ma8orie 1aldPin s 1ernell 1aldPin sszefoglalta az zleti gy-llad!s kezelst hangsIlyozva a v z s a vr viszkozit!sa kztti sszefggst. Y0!(8egyzet+%'= Z Knisely vizsg!lataira hivatkoztak, aki azt ta#asztalta, hogy !ltal!(an a re-:aszerJ zleti gy-llad!sn!l nagyon gyenge a vranyagcsere :Jkdse, s az zlet(en is rendk vl rossz a vr !ra:l!sa. Y0!(8egyzet+%'; Z 5e:nysgnk szerint a (*sges v ziv!s ko:oly v!ltoz!st hozna ezen a tren. 1izony tott tny, hogy a na#s-g!r hat!ssal van a szervezet i::-nrendszerre. 7 na#fnynek van n:i i::-nelnyo:. k#essge, a:i el*nys lehet olyan a-toi::-n (etegsgeknl, :int a:ilyen #ld!-l a re-:!s zleti gy-llad!s. 3zzel ka#csolat(an klnsen a (*r 0angerhans4 se8t8eit tan-l:!nyozt!k. 7 na#fny nveli a szervezet D4vita:inszint8t is. 3z a vita:in fontos szere#et 8!tszik a kalci-:egyensIly fenntart!s!(an, s :egel*zi a csontt:eg cskkenst, a:i sa8nos gyakran egytt 8!r a re-:aszerJ zleti gy-llad!ssal. S*t :i t((, Igy tJnik, hogy a legt(( zleti4, csont zleti gy-llad!sra ez a 8elle:z*, vagyis a csontritk-l!s. 7 1ostoni 6rvost-do:!nyi 3gyete: k-tat.i azt ta#asztalt!k, hogy akiknek alacsonya(( a vr D4vita:in4szint8e, azoknak ngy v alatt (etegsgk ktszer annyit sIlyos(odik. Y0!(8egyzet+%'A Z /elttelezhet* teh!t, hogy a :agasa(( D4vita:in4szint lass t8a a #orcok #-szt-l!s!t. Ha ez val.(an gy van, akkor a D4vita:in ko:oly seg tsget nyI8that a re-:aszerJ zleti gy-llad!s(an szenved* (etegeknek. Sok e:(er sz!:!ra szokatlan az a :.d, ahogyan n az n-ralo: fogal:!t haszn!lo:. 3zen a sz.n lnyeg(en egy nagyon n#szerJ kife8ezst rtnk, a :rtkletessget. 2n szigorIan

:rtkletes vagyok, a:i az egszsges let:.d tnyez*it illeti. Pld!-l :eg vagyok gy*z*dve arr.l, hogy :rtkletesnek kell lennnk a((an, hogy na#onta :ennyit s :ilyen intenzit!ssal :ozg-nk >a tIl sok !rtal:as is lehetB. 7zt!n hisze: azt, hogy :rtkletesnek kell lennnk a((an is, hogy a veget!ri!n-s trenden lve :ennyit esznk >ti. ha tIlesszk :ag-nkat, :g ha a legegszsgese(( telek(*l is, akkor (izony el kell szenved8k ennek a ter:szetes kvetkez:nyeitB. Fiszont ellenze: a :rtkletessg fogal:!nak kiter8esztst az egszsgtelen dolgokra. "sak kt #ld!t e:l tek+ a kokain s a doh!ny :rtkkel fogyasztva is igen !rtal:as. )eh!t azt rte: az n-ralo: fogal:!n, hogy a 8. dolgok(an :rtkletesnek kell lenni, az !rtal:as, k!ros dolgokat #edig tel8essggel kerlni kell. De va8on hogyan lehet az ekk##en rtel:ezett n-ral:at a re-:aszerJ zleti gy-llad!sokra alkal:azniX Ha szeretnnk tel8esen :eggy.gy-lni, nyilv!nval., hogy :inden olyan dolgot szigorIan kerlnnk kell, a:i g!tolhat8a szervezetnk ter:szetes gy.gy t. :echaniz:-sait. Nh!ny (eteg el:ondta, hogy a:ikor ne: fekdt le ide8(en, !lla#ota rossza((ra ford-lt, noha Mkial-dtaM az o#ti:!lis .rasz!:ot. 3z tel8esen egy(ev!g azzal, a:it a :elatoninr.l s a nvekedsi hor:onokr.l t-d-nk. 3z a kt vegylet felel*s a :indenna#i ko#!s s elhaszn!l.d!s ki8av t!s!rt a szervezetnk(en. 2s ezek a hor:onok, ha ks*(( feksznk le, kise(( :ennyisg(en ter:el*dnek testnk(en. 7 :elatoninr.l sz.l. kilencedik fe8ezet !ttekintse e:lkeztet :a8d (ennnket arra, :ilyen sok tnyez* ronthat8a az alv!s :in*sgt. Hlyen #ld!-l a doh!ny, a nikotin, a koffein, hogy csak nh!nyat e:l tsnk. Fiszont ala#vet* tny, hogy az n-ralo: seg tsgvel elkerlhetnk :inden olyan tnyez*t, a:i kiszi#olyozn! testnk tartalkait. 7 friss leveg* szintn igen fontos. 7 szennyezett leveg*, #ld!-l a doh!nyfst el:letileg sIlyos( t8a a re-:aszerJ zleti gy-llad!st. Y0!(8egyzet+%'@ Z 1ecslsek szerint az akt v doh!nyz!s hozz!8!r-lhat e (etegsg kife8l*dshez is. Rashington !lla:(an t(( :int %A?? n* kr(en vgeztek fel:rseket, s a k-tat.k azt ta#asztalt!k, hogy az akt v doh!nyosok eset(en :integy A?V4ra n* a veszlyeztetettsgi r!ta. Y0!(8egyzet+%'C Z 2s ehhez ne: kell er*s doh!nyosnak lenni, elg ha <? ven !t csak na#i egy do(ozt sz v-nk el. 3gy skandin!v tan-l:!ny szerint azon(an a doh!nyz!s nagyo(( :rtkJ k!rosod!st ered:nyez a frfiakn!l. Y0!(8egyzet+%'' Z )((, :int A? ??? frfi kr(en vgeztek vizsg!latokat, s :eg!lla# tott!k, hogy az akt v doh!nyosok =,'4szeresen, a :!r leszokottak ktszeresen veszlyeztetettek a ne: doh!nyz.khoz k#est a re-:!s zleti gy-llad!s kialak-l!s!t illet*en, fggetlenl a kort.l, lak.helyt*l, csal!di !lla#ott.l, t!rsadal:i helyzett*l, egszsggyi !lla#ott.l vagy a testsIlyt.l. 7z zleti gy-llad!s kezels(en fontos szere#et 8!tszik a krnyez* iz:ok, szvetek s a csontok :eger*s tse, hogy kevese(( nyo:!s nehezed8en az zletekre. 3z az egyik oka annak, hogy :irt is van olyan nagy 8elent*sge a test:ozg!snak. Sa8nos csak nagyon kevesen t-d8!k, hogy a sza(ad(an vgzett :ozg!s sokkal hasznosa((, :int a z!rt tr(en vgzett. 2vekkel ezel*tt arra 8ttek r! a k-tat.k, hogy az atlt!k er*se((ek voltak, a:ikor a sza(ad(an edzettek, :int a:ikor z!rt helyisg(en. 7 kln(sget a kinti leveg*(en (*sgesen tal!lhat. negat v tltsJ ionoknak s a na# i(oly!ntIli s-g!rz!s!nak t-la8don t8!k. Y0!(8egyzet+%'& Z 7 re-:!s zleti gy-llad!s(.l val. tel8es fel#lshez nagy:rtk(en hozz!8!r-l a ny-galo: is. Mialatt alsz-nk, fontos hor:onok ter:el*dnek, :elyek ki8av t8!k a na#i ko#!sokat, elhaszn!l.d!sokat testnk(en. 7 legfontosa((ak kzl kett*t :!r e:l tette:+ a :elatonint s a nvekedsi hor:ont. 7hhoz, hogy :egfelel* :ennyisgJ :elatonin ter:el*d8n szervezetnk(en, szksges ide8(en lefekdnnk. >0!sd a &. fe8ezetetKB 7 nvekedsi hor:on sz!:!ra is a korai lefekvs a legkedvez*((. De van egy har:adik hor:on is, a:inek -gyancsak van n:i kze az zleti gy-llad!s kialak-l!s!hoz. 2s e((*l is akkor van t(( szervezetnk(en, ha kell* id*(en feksznk le. 3zt a hor:onszerJ vegyletet interle-kin %4nek h v8!k, s lnyegt tekintve fehrvrse8tek(*l keletkezik. 3zzel ka#csolat(an azt ta#asztalt!k,

hogy ha az interle-kin % tevkenysge hi!nyos, avagy elgtelen, akkor a re-:!s zleti gy-llad!sos !lla#ot rossza((ra ford-lhat. Y0!(8egyzet+%&? Z, Y0!(8egyzet+%&% Z, Y0!(8egyzet+%&< Z 7z interle-kin % :inden t*le telhet*t :egtesz, ha az e:(er eleget alszik. Y0!(8egyzet+%&= Z 7 ny-galo: lnyeg(en az n-ralo:nak egy s#eci!lis for:!8a, hiszen :rtkletessgre sz.l t a :-nk!(an ne:csak na#i szinten, hane: heti vonatkoz!s(an, s*t :g ezen tIl is. 7 ks*((iek(en e:l tst tesznk nh!ny tov!((i as#ekt-s!r.l is. Most azon(an szeretnk r!:-tatni a ny-galo: s a friss leveg* ka#csolat!ra. "sak kevesen vannak t-dat!(an annak a tnynek, hogy a friss leveg* :egny-gtat.an hat, feszltsgold., s seg ti az elalv!st s a #ihenst. 3zrt az a leg8o((, ha nyitott a(lakn!l alhat-nk, hogy szntelenl friss lg!ra:lat 8!r8a !t szo(!nkat. 7 re-:!s zleti gy-llad!s kialak-l!s!(an s !lland.s-l!s!(an :inden ktsget kiz!r.an a stressznek is :egvan a :aga szere#e. Htt kell :ege:l tennk a N3RS)75) -tols. ele:t, az Hsten(e vetett (izal:at, vagy :!s nven a lelki egyensIlyt. Sze:lyes ta#asztalatok ala#8!n el:ondhato:, hogy kiz!r.lag Hstent*l nyerhet* igazi lelkier* s #ozit v letsze:llet. M3gy (etegsg anat.:i!8aM c :J :Jv(en Nor:an "r-sins le r8a, hogy re-:!s zleti gy-llad!s!(.l Igy gy.gy-lt ki, hogy :egv!ltoztatta letsze:llett+ feladta szke#ticiz:-s!t, #ozit v gondoskod!s:.dra v!ltott !t. Pld!8a 8.l ill-sztr!l8a a szelle:i4lelki let, az letsze:llet 8elent*sgt. 7 re-:!s zleti gy-llad!s volt az els* #ld!nk arra, hogy a N3RS)75)4ele:ek, :elyeket 3llen Rhite is hangsIlyozott, :a is hozz!8!r-lnak a 8. :in*sgJ s hosszI lethez. Mg t-catnyi (etegsg ka#cs!n -gyancsak (e:-tathatn!nk -gyanezt. De vgl is a lnyeg az, hogy ezek a gy.gy:.dok egy:!ssal ko:(in!lva, egyttesen seg tik elrni, ill. fenntartani egszsgnket. Knyvnk els*sor(an elvek lefektetsvel szeretne seg tsget nyI8tani, s ne: k v!n :inden egyes (etegsgr*l rszletesen sz.lni. 3zek -t!n tekintsnk !t nh!ny gyakori (etegsget a N3RS)75) ele:einek alkal:az!s!t sze: el*tt tartva.

?<1y<ti ) &tz" k
Ogyanaz a norvg k-tat.cso#ort, a:elyik felfedezte a veget!ri!n-s trend s a re-:!s eredetJ zleti gy-llad!s kztti ka#csolatot, :egle#* sszefggst t!rt fel a tel8esen veget!ri!n-s trend s a hIgyIti fert*zsek kztt is. Y0!(8egyzet+%&; Z 3zek a k-tat.k h-szonkt e:(eren vgeztek k srleteket, s azt ta#asztalt!k, hogy a:ikor CW%? na#os (8tt veget!ri!n-s trend kvetett, a vizelet(en 8elent*s :rtk(en cskkent a gyakori fert*zseket okoz. (aktri-:ok sz!:a. 3z a :eg!lla# t!s ne:csak a hIgyh.lyag fert*zseit tekintve igaz, hane: a re-:!s zleti gy-llad!sra nzve is. 7:int azt :!r kor!((an e:l tettk, kln(z* fert*z* !genseknek is lehet szere#e az zleti gy-llad!s (izonyos t #-s!nak kialak-l!s!(an. 7 norvg k-tat!si #rogra: sor!n :egfigyeltk, hogy Prote-s :ira(ilis >vizeletfert*z* (aktri-:B elleni antitestek :ennyisge :egn*tt a re-:!s zleti gy-llad!s(an szenved* #!cienseknl. 3((*l arra kvetkeztethetnk, hogy ennek a (aktri-:nak van n:i kze az zleti gy-llad!s lefoly!s!hoz. 3gy(knt a Prote-s :ira(ilis volt az egyik olyan (aktri-:, a:i a tiszt!n veget!ri!n-s trendet kvet*knl :rhet*en vesz tett fert*z*k#essg(*l. 7 N3RS)75) :!s ele:ei is seg thetnek a hIgyIti fert*zsek gy.gy t!s!(an. Pld!-l a (*sges v ziv!s a :egel*zs(en is ko:oly szere#et 8!tszik. M!s italok fogyaszt!sa azon(an ne: 8!r ilyen MhaszonnalM, s*t #ld!-l a k.laiv!s kife8ezetten seg ti a vizeleti !sv!nyok, #ld!-l az oQal!t s a citr!t felhal:oz.d!s!t, :elyek(*l az-t!n vesekvek k#z*dhetnek. Y0!(8egyzet+%&A Z 3zek a kis Msziklaszil!rdM sze:csk kiv!l. krnyezetet tere:tenek (izonyos hIgyIti fert*zseknek.

7 v zen k vl azon(an van egy ital, a t*zeg!fonyal, a:i, Igy tJnik, :indazok 8av!ra szolg!l, akik gyakori hIgyIti fert*zsekkel kszkdnek. 7 legI8a(( k-tat!sok igazol8!k any!ink (lcsessgt, akik :indig is 8avasolt!k ennek az italnak a fogyaszt!s!t. Harvardi k-tat.k id*se(( n*k kr(en >!tlagletkor C',A vB vgeztek tan-l:!nyokat, s :eg!lla# tott!k, hogy ez az ital ko:oly vdel:et 8elenthet az ilyen fert*zsekkel sze:(en. Y0!(8egyzet+%&@ Z

A"zt4a
7z aszt:a egy :!sik olyan (etegsg, a:i szoros ka#csolat(an !ll az trenddel. 3((en a szakasz(an szeretnk r!:-tatni arra, hogy a veget!ri!n-s trend hogyan k#es seg teni e (etegsg(en szenved*knek. Miel*tt azon(an r!trnnk erre, :ege:l tenk nh!ny fontos krdst, a:i a N3RS)75) kt :!sik ele:vel, a v zzel s az Hsten(e vetett (izalo::al ka#csolatos. 7 Szent r!s els* knyveit >M.zes knyveitB olvasva felfigyelte: arra, hogy Hsten :ilyen ko:oly -tas t!sokat adott az izraelit!knak a tisztas!gra vonatkoz.an. Pld!-l #ontos trvnyek voltak a halott rintse -t!ni :osakod!sra s a takar t!sra, azt!n a h-lladk eltakar t!s!ra vagy arra, hogy :i a teend* fert*z* (etegsgek, :int #ld!-l a le#ra eset(en. 7 tisztas!gnak ez a hangsIlyoz!sa ter:szetesen csak akkor rte el val.di cl8!t, ha Hsten n#e ( zott annyira L(enne, hogy kvesse tan!csait. )ov!((! a tisztas!g ko:olyan vtelhez szksges volt a N3RS)75) har:adik ele:nek, a v znek (*sges haszn!lata, hiszen t((nyire ezzel tehettk tiszt!v! krnyezetket. De va8on :i kze van :indennek az aszt:!hozX Ne:rg vgeztek egy igen szleskrJ ne:zetkzi k-tat!st a v!rosi aszt:!val sszefggs(en. 3z a :integy %C :illi. doll!r(a kerl* :on-:ent!lis k srlet igen szoros ka#csolatot tal!lt az aszt:a s a kznsges sv!((og!r fehr88e kztt. Y0!(8egyzet+%&C Z 7z aszt:!(an szenved*k i::-nrendszert kedvez*tlenl (efoly!sol8a ez a kis rovar s annak rlke. )-la8donk##en azt lehet :ondani, hogy egy kr.nik-s aszt:aroha:ot kiv!lt. kln(z* fehr8k kztt a kznsges sv!((ogarak fehr8i a leghat!sosa((ak. 7 tan-l:!ny szerint az aszt:!(an szenved* e:(erek ='V4a allergi!s a sv!((ogarakra. 3z a tny fnyt der t arra, hogy :irt szenved a v!rosi e:(er az aszt:!t.l. Ne: elgsgesek a v!rosi leveg* 8.l is:ert aszt:!t kiv!lt. tnyez*i, :int #ld!-l az .zon, a kn4dioQid, a nitrogn4dioQid s :!s szennyez* anyagok Y0!(8egyzet+%&' Z, :g ott vannak a sv!((ogarak is, :elyek k#esek rendk vli :.don elsza#orodni a v!rosok(an. 3z az sszefggs vgre r!vil!g t arra, hogy az aszt:a :irt olyan gyakori fiatalkori (etegsg, s hogy :irt nvekszik olyan egyenletesen. 7z -t.((i vtized(en 7:erik!(an ;AV4kal e:elkedett az aszt:atik-s (etegek sz!:a. 7 :integy %A :illi. (eteg krl(ell egyhar:ada %' v alatti. Y0!(8egyzet+%&& Z %&'?4t.l a <; v alatti fiatalok hal!loz!si ar!nya rendk vli :.don, :integy %%'V4kal e:elkedett. Y0!(8egyzet+<?? Z Klnsen nh!ny fa8i cso#ort rintett ezen a tren. 7 fekete gyer:ekek s fiatalok W hasonl. korI fehr (*rJ t!rsaikhoz viszony tva W ;W@4szor nagyo(( val.sz nJsggel halnak (ele e((e a (etegsg(e. Y0!(8egyzet+<?% Z Sa8nos lak!skrl:nyeink ne: a leg8o((ak egy zsIfolt nagyv!ros(an, gy a tisztas!g is hagy n:i k v!nnival.t :aga -t!n a szo:szdaink, de :g a :i sa8!t gyakorlat-nk(an is. 7 nyilv!nval. tnyek azon(an arra kell (-zd tsanak (ennnket, hogy legynk :inl ignyese((ek krnyezetnk tisztas!g!t illet*en. De va8on hogyan sza(ad-lhatn!nk :eg a sv!((ogarakt.l klnsen akkor, ha szo:szdaink lak!s!(an is sza#orodnak ezek a kelle:etlen rovarokX 7 szakrt*k ngy stratgi!t a8!nlanak erre a clra, :elyek hosszI t!vI sv!((og!r:entessget grnek. 3l*szr is #-szt ts-k el a lak!s-nk(an tal!lhat. sszes rovart >vala:ilyen #er:etez* folyadkkal vagy :rgez* csaltkekkelB. M!sodszor vgezznk ala#os takar t!st :g a legeld-gotta(( helyeken is. S :i-t!n gy :egsza(ad-lt-nk a (ogarakt.l, kezdett veheti a :egel*z* stratgia kialak t!sa. 2tkezs -t!n azonnal szed8k le az asztalt 7

:orzs!kat se#er8k ssze, (l tsk le a :osogat.(an vagy vigyk ki a lak!s(.l. 7 :g felhaszn!lhat. teleket tegyk a hJt*(e. 7 lnyeg az, hogy se::ifle, a (ogarak sz!:!ra vonz. dolgot ne hagy8-nk sz!:-kra elrhet* helyen. Fgl #edig helyezznk el sv!((og!rcsa#d!kat, :elyek elcs #ik a vletlenl (etved* (ogarakat. Persze az aszt:a kialak-l!s!(a (ele8!tszik az allergi!k s :!s kiv!lt. tnyez*k ter8edse is. Ngy azt!n a N3RS)75) t((i ele:e is fontoss! v!lik. K-tat.k szerint az trendnek #ld!-l igen ko:oly szere#e lehet az aszt:a kezels(en. 7 tiszt!n veget!ri!n-s trend, a:i :indenne:J !llati ter:kt*l :entes, k#es cskkenteni az aszt:!s (etegek gy.gyszerfogyaszt!s!t. Skandin!v k-tat.k =A lgIti aszt:!(an szenved* gyer:ekkel >az !tlagletkor %< v voltB vgeztek vizsg!latokat. Y0!(8egyzet+<?< Z 7 gyer:ekek hosszI t!vI gy.gyszereket szedtek, s*t kzlk hIsz a leghatkonya(( aszt:a elleni orvoss!gokat kellett szed8e, a szteroid >kortizonB t #-sI gy.gyszereket, :int #ld!-l a Prednisont. 3zeknek, noha 8elent*sen 8av tottak a gyerekek !lla#ot!n, ko:oly :ellkhat!saik voltak. 7 k-tat.k arra krtk a (etegeket, hogy egy ven !t fogyasszanak veget!ri!n-s teleket. )(( :int kthar:ad-k ki is tartott egy egsz ven !t. 7z ered:nyek #edig a <=. !(r!n YK#+<= W 7 veget!ri!n-s trend seg t a hrg*aszt:!(an szenved*knZ l!that.k. 7z aszt:aszi:#t.:!k !ltal!nosan cskkentek, :ikz(en 8av-ltak a fizikai f-nkci.k. 7 vrtesztek is 8av-l!st :-tattak, az Hg34szintet is (elertve, a:i azt 8elenti, hogy cskkent az allergi!s ha8la:. )ov!((! 8elent*sen cskkent az aszt:atik-s gy.gyszerek fogyaszt!sa. 7 k-tat.k :eg!lla# tott!k+ M7 gy.gyszereket szed* egynek !lla#ota az alternat v egszsggyi #rogra:okat kvet*en lnyegesen 8av-lt, a tel8es veget!ri!n-s trenddel ki lehet v!ltani a hagyo:!nyos gy.gyszereket.M Y0!(8egyzet+<?= Z 3z igen 8. h r az aszt:!(an szenved* e:(er sz!:!ra, :ivel lehet*sge ny lik arra, hogy 8elent*sen 8av tson !lla#ot!n, s rszlegesen vagy tel8esen :egsza(ad-l8on gy.gyszereit*l. 3nnl a #ontn!l azon(an fontos :ege:l teni azt, hogy :g :iel*tt valaki v!ltoztatna gy.gyszerfogyaszt!s!n, felttlenl kr8e ki kezel*orvosa tan!cs!t. 7hhoz, hogy a veget!ri!n-s trend oly sikeres az aszt:a gy.gy t!s!(an, val.sz nJleg van n:i kze annak is, hogy ilyen trend :ellett cskken az allergi!s reakci.t kiv!lt. telek sz!:a. 7 Tohns Ho#kins 3gyete: k-tat.i ne: rgen fedeztk fel, hogy az telallergi!k 8!tssz!k az egyik legf*(( szere#et a gyer:ekkori aszt:a sIlyos(od!s!(an. Y0!(8egyzet+<?; Z 7 td* :Jkdsnek :rsei azt :-tatt!k, hogy a (etegsgre ha8la:os gyer:ekeknl az allergi!t kiv!lt. telek hat!s!ra sokkal rzkenye(( v!lnak a lg-tak. Ngy #edig kedvez* !lla#ot alak-l ki aszt:!s roha:ok, nehz lgzs sz!:!ra. 3zeknek a gyer:ekeknek az !lla#ota csak akkor fog 8av-lni, ha trend8k(*l kiiktat8-k az allergi!t el*idz* teleket. 7 veget!ri!n-s trend :ellett elkerlhet*k lennnek :indazok az telek, a:elyekre a gyer:ekek allergi!sak voltak, #ld!-l a to8!s, a te8 s a hal. 7z allergi!t kiv!lt. telek list!8!n szere#elt a (Iza s a sz.8a is. 3zek nagyon 8.k, de a legt(( a:erikai :indenna# fogyaszt8a *ket, s val.sz nJleg ez lehet a #ro(l:a. Nh!ny allergiaszakrt* szerint egy adott tel gyakori fogyaszt!sa allergi!t idzhet el* az arra ha8la:os egyneknl. Hlyen rtele:(en van n:i ala#8a annak, hogy a (Iz!t s a sz.8!t a leggyakori(( allergi!s anyagok kz sorolt!k. )-dniillik, ha elolvass-k az zletek(en ka#hat. ter:kek c :kit, l!that8-k, hogy szinte :inden egyes na# a legt(( e:(er knytelen (Iz!t s sz.8!t enni. Ha a na#i (Izafogyaszt!ssal ki is (klnnk, de azt :!r aligha hinnnk el, hogy ne:zetnk olyan sok sz.8!t fogyaszt. Pedig gondol8-k csak :eg, hogy a :arhahIst is sz.8!val dIs t8!k, a #kste:nyek(e sz.8alecitint tesznek, a klnfle ter:kek(e #edig sz.8aola8at cse:#sznek. De van :g rengeteg :!s :.d8a is a sz.8a felhaszn!l!s!nak. 7 gyer:ekkori allergi!t kiv!lt. kt f* t!#l!lkflesg, a to8!s s a te8 szintn !ltal!nos lel:iszeralkot.nk. 7 hallal :!r egy kicsit :!s a helyzet, kzel se: olyan gyakran fogyasztott t!#l!lk. 7z allergia azon(an :!st.l is fgg, :int #-szt!n ezeknek a

t!#l!lkoknak az is:telt, gyakori fogyaszt!s!t.l. 6rvosi ta#asztalato: ala#8!n el:ondhato:, hogy az allergi!t.l szenved*k !lla#ot!t legink!(( sIlyos( t. telcsal!dok egyike a te8ter:kek. Ggy tJnik, hogy az orvosi irodalo: is al!t!:aszt8a ezt. Meg8elentek olyan cikkek, :elyek egyrtel:Jen ki8elentik, hogy a te8ter:kek kzvetlen ka#csolat(an !llnak :indenfle allergi!s (*rkitssel. Y0!(8egyzet+<?A Z, Y0!(8egyzet+<?@ Z 7z allergia s az aszt:a ka#csolat!t tekintve a lnyeg az, hogy e sIlyos lgIti (etegsg(en szenved*knek ko:oly :egfontol!s t!rgy!v! kellene tennik a veget!ri!n-s trendre val. !ttrst, kell* figyel:et ford tva ter:szetesen a v!ltozatoss!gra is. Skandin!v k-tat.k ki:-tatt!k, hogy az allergi!s anyagok kiksz(lsn tIl :!s trendi tnyez*k is szere#et 8!tszanak az aszt:a gy.gy t!s!(an. 1izony tkok vannak arra, hogy a veget!ri!n-s trenden kevese(( gy-llad!s k#z*dik a szervezet(en, :int a hIsala#I trenden. 3z val.sz nJleg azzal hozhat. sszefggs(e, hogy a n:ileg gy-llad!sg!tl. le-kotrienek s #rosztaglandinok nagyo(( :ennyisg(en ter:el*dnek a veget!ri!n-s trend :ellett. 7zt!n az ilyen kevs( fino: tott trenden l*k (izony!ra kevese(( s.t is fogyasztanak. 7z orvosi irodalo: szerint az asztali s.(an gazdag trend csak sIlyos( t8a az aszt:!t. Y0!(8egyzet+<?C Z, Y0!(8egyzet+<?' Z

Az t !a!! &1ia " a 4i1&n " ) $)%$%"

3gyre nyilv!nval.(( lesz az a tny, hogy az telallergi!k :igrnes fe8f!8!st is okozhatnak. 3gy I8a(( tan-l:!ny ne: kevese((et !ll t, :int azt, hogy a Mleg(Jnse((ekM a te8ter:kek. Y0!(8egyzet+<?& Z Kzlsek szerint a sa8t a legveszedel:ese(( t!:ad.. 1rit s a:erikai ne-rol.g-sok >agy4, ideg4 s fe8f!8!s4s#ecialist!kB egyik konferenci!8!n :egkrtk az orvosokat, hogy !ll ts!k ssze azoknak az teleknek a list!8!t, :elyek :igrnes fe8f!8!st idztek el* (etegeiknl. 3zt a list!t l!that8-k a <;. !(r!n YK#+<; W Migrnes fe8f!8!st okoz. t!#l!lkokZ. 0!that8-k, hogy az orvosok !ltal felsorolt telek nagy rsze egy!ltal!n ne: sorolhat. egy egszsges veget!ri!n-s trend t!#l!lkai kz. 7 list!n azon(an szere#el nh!ny olyan telflesg is, a:i a legt(( e:(er sz!:!ra egszsges, s csak a klnsen rzkeny e:(erek eset(en 8elent #ro(l:!t. 7z orvosi irodalo: :ege:l t :!s sszefggseket is a :igrnes fe8f!8!s s az trend ka#csolat!t illet*en 3zek szintn a veget!ri!n-s trend 8elent*sgt hIzz!k al!. Pld!-l egy nvnyi ala#I trend(en ink!(( egyszeresen, illetve t((szrsen tel tetlen zs rok vannak, :int tel tettek. 2s ezek is hozz!8!r-lnak a :igrnek :egel*zshez. 3nnek az egyik oka a vrle:ezkkkel >tro:(ocit!kkalB hozhat. sszefggs(e. 3zek a vralvad!st seg t* anyagok felhal:oz.dhatnak s kido(hatnak olyan vegyleteket, :elyek :igrnes fe8f!8!st okoznak. Ha azon(an a vrle:ezkket krlvev* h!rty!k(an >:e:(r!nok(anB a t((szrsen tel tetlen zs rok az -ralkod.((ak a tel tett zs rok ellen(en, akkor kevese(( :igrn ford-l el*. Y0!(8egyzet+<%? Z Ngy teh!t a :igrnes roha:ok sz!:a lnyegesen cskkenhet, ha az trendet tIlnyo:.rszt nvnyi t!#l!lkok alkot8!k. 7 "incinnati 3gyete: k-tat.i, dr. ,l-eck s :-nkat!rsai felfedeztek egy :!sik sszefggst is a :igrn s az trend ka#csolat!t illet*en. Migrnre ha8la:os gyer:ekek kr(en vgeztek vizsg!latokat, s azt ta#asztalt!k, hogy azok a gyer:ekek, akiknl a rossza((, 0D04 koleszterin rtke volt :agasa(( >t-la8donk##en ez az az !rtal:as koleszterin, a:i a sz v(etegsget is okozzaB, gyakra((an szenvedtek :igrnes fe8f!8!st.l. 7 krds az, hogy a koleszterinrtkek va8on :!r csak kvetkez:nyei egy !ltal!nos folya:atnak, #ld!-l a:ikor a do:in!nsa((, t((szrsen tel tetlen zs rok cskkentik a koleszterinszintet, :ikz(en (e#lnek a vrle:ezkk :e:(r!n8ai(a, vagy esetleg n:ag-k(an vve is ka#csolat(an !llnak a :igrnes fe8f!8!ssal. Y0!(8egyzet+<%% Z Fal.sz nJleg :indkett*(en van n:i igazs!g

7:int azt :!r l!tt-k, a t((szrsen tel tetlen zs rok akkor fe8tik ki 8.tkony hat!s-kat a :igrn(en szenved* egyneknl, ha (e#lnek a vrle:ezkk :e:(r!n8ai(a. Fiszont a k-tat!sok azt is :eg!lla# t8!k, hogy a vr :agas koleszterintartal:a elg ta#ad.ss! teszi a vrle:ezkket. Y0!(8egyzet+<%< Z

Az a1y#&z" " a # 1 t%&i%n3" t& nd

7 8elenlegi k-tat!sok szerint a gy:lcsk(en s zldsgek(en gazdag trend :!s (etegsgek rizik.faktor!t is cskkenti. Pld!-l a n*vrek kr(en vgzett tan-l:!ny szerint :integy @'V4kal cskken az agyvrzs veszlye azokn!l a n*knl, akik hetente tszr vagy ennl t((szr is s!rgar#!t fogyasztanak. 7kik #edig na#onta ettek s#en.tot, veszlyeztetettsgk ;=V4kal cskkent. 7 Massach-setts !lla:(eli /ra:ingha: lakosai kr(en vgzett h res harvardi k-tat!s (e:-tat8a, hogy a frfiak is hasonl. el*nykhz 8-thatnak, ha t(( gy:lcst s zldsget fogyasztanak. Y0!(8egyzet+<%= Z 7 k-tat.k azt ta#asztalt!k, hogy :indenfle agyvrzs lehet*sge, a M:iniagyvrzseketM is (elertve, t((, :int <?V4kal cskkent :inden egyes alkalo::al, a:ikor a na#i zldsg4 s gy:lcsadagokat :egh!ro:szorozt!k. Mg a:a rettegett artri!s agyvrzs is :egel*zhet*nek (izony-lt+ t(( :int A?V4kal cskkent az eslye, ha a na#i gy:lcs4 s zldsgadag a h!ro:szoros :ennyisget is :eghaladta. 7z i:nt e:l tett kt tan-l:!ny kzl egyik se: e:l ti kife8ezetten a hIsfogyaszt!st. Ki:ondottan a gy:lcs4 s zldsgfogyaszt!sra koncentr!lnak. De vgl is !ltal!(an :i szokott trtnni, ha egyre t(( gy:lcst s zldsget esznkX Kevese(( hIst fog-nk enni. 7-sztr!liai k-tat!sok szerint ha hetente t(( :int ngy alkalo::al esznk hIst, az agyvrzs lehet*sge :egnvekszik. Y0!(8egyzet+<%; Z De va8on hogyan lehet az, hogy a gy:lcs4 s zldsgfogyaszt!s cskkentheti az agyvrzs veszlytX Fan nh!ny sszerJ :agyar!zat. 7:int azt :!r l!thatt-k a :igrnes fe8f!8!s eset(en, a veget!ri!n-s trend kvetkezt(en a vrle:ezkk ne: v!lnak olyan ta#ad.sakk!, gy kevese(( esllyel k#eznek MvrrgtM, e:iatt cskken az agy vrednyeinek elz!r.d!sa, a:i agyvrzst okozna. 7z-t!n az agyvrzs rizik.faktor!t cskkenti a vrnyo:!s cskkense is, a:i szintn a zldsg s gy:lcs fogyaszt!s!nak ksznhet*. 3zzel ka#csolat(an :integy %? vvel ezel*tt :eg8elent egy klasszik-s tan-l:!ny a 0ancet c :J (rit orvosi szakla#(an. Y0!(8egyzet+<%A Z 7z trend s a :agas vrnyo:!s sszefggsr*l t((et is :egt-dhat-nk a :agas vrnyo:!ssal foglalkoz. hatodik fe8ezet(*l. 7 veget!ri!n-s trendnek az agyvrzs :egel*zs(en (etlttt szere#e az, hogy ez az trend :egakad!lyozza az artri!k elz!r.d!s!t. 3zzel ka#csolat(an tal!n a legnagyo(( nyilv!noss!got ka#ott vizsg!latot dr. Dean 6rnish s kollg!i vgeztk. Y0!(8egyzet+<%@ Z 7 sz vartri!k elz!r.d!s!nak :egakad!lyoz!s!r.l rszletesen olvashat-nk a negyedik fe8ezet(en. Minden (izonnyal az agyat ell!t. vrednyrendszer is M:egtiszt that.M.

A "z5&k 8%!yo1
7 szrke h!lyog id*s e:(erek kr(en ford-l el* tal!n a leggyakra((an. 3z a (etegsg t((nyire a l!t!si k#essg :eggyenglst s vaks!got ered:nyez. Y0!(8egyzet+<%C Z 1izony tott tny, hogy az trend s let:.d hat!ssal van erre az !lla#otra. 7 szrke h!lyog kialak-l!s!t 8elent*s :rtk(en el*seg ti a nagy :ennyisgJ s er*s intenzit!sI i(oly!ntIli s-g!rz!s. Y0!(8egyzet+<%' Z 3z a fny az oQignt sza(ad gykkk >MoQiradik!lisokk!MB Y0!(8egyzet+<%& Z alak t8a, :elyek az-t!n :egrong!l8!k a sze:lencsket. Ngy az-t!n az OF4

s-g!rz!st tel8esen kiszJr* na#sze:vegek haszn!lata :lt!n nyerhet kell* hangsIlyt. 7z antioQid!ns vegyletek egy cso#ort8!val azon(an :g a na# okozta k!ros hat!s is kiksz(lhet*, :egel*zhet*. Hlyen vegylet #ld!-l az 74, "4 s 34vita:in, a:elyek (*sgesen :egtal!lhat.k a nvnyi t!#l!lkok(an. 3zt a tnyt az a harvardi tan-l:!ny t!:asztotta al!, :elyet egszsggyi dolgoz.k, !#ol.n*k kr(en vgeztek. 7 k-tat.k azt ta#asztalt!k, hogy ha az elfogyasztott t!#l!lk (*sgesen tartal:azott 74vita:in4vegyleteket, akkor cskkent a szrke h!lyog kialak-l!s!nak eslye is. Y0!(8egyzet+<<? Z 7 "4vita:in szedse is -gyanezt ered:nyezte. M!s t-do:!nyos :-nk!k szerint az alacsony gy:lcs4 s zldsgfogyaszt!s viszont nveli e (etegsg kialak-l!s!nak eslyeit. 0!sd a <A. !(r!t YK#+<A W 7 kevs gy:lcs s zldsg fogyaszt!sa el*seg ti a szrkeh!lyog kialak-l!s!tZ. Y0!(8egyzet+<<% Z 7kiknek a na#i gy:lcs4 s zldsgadag8-k h!ro: s flszer kevese(( az o#ti:!lisn!l, azokn!l :integy %=4szorosra nvekszik a szrke h!lyog rizik.faktora, azokkal ellentt(en, akik (*sgesen fogyasztanak ilyen t!#l!lkokat.

'4"zt"z &#i ) k!y k

7:erik!(an vente legal!(( =?? ??? gyo:or4 s nyo:(lfeklyes esetet diagnosztiz!lnak. Y0!(8egyzet+<<< Z 3zeknek a (etegsgeknek >gyJ8t*nven+ e:szt*szervi feklyekB az ves kltsge kzel kt:illi!rd doll!rra rIg. Y0!(8egyzet+<<= Z 1izony tott tny, hogy az let:.d, az letvitel 8!tssza az egyik f* szere#et a feklyek kife8l*ds(en. T.l is:ert az sszefggs a gyo:or4 s nyo:(lfekly s a doh!nyz!s kztt. 7 doh!ny t((fle Iton4:.don okozhat feklyt. 3l*szr is serkenti a savkiv!laszt.d!st, az-t!n cskkenti a vr!ra:l!st a gyo:or4 s a (lfalak (els* rteg(en, vgl #edig cskkenti egy vd*anyag, a #rosztaglandin :ennyisgt, a:i a gyo:orfal (els* rteg(en ter:el*dik. Y0!(8egyzet+<<; Z Mindezek oda vezetnek, hogy a doh!nyz. egsz szervezet(en <4=4 szoros!ra n* a kln(z* feklyek kialak-l!s!nak a lehet*sge. Y0!(8egyzet+<<A Z Ha esetleg :!r kszkdtnk vala:ilyen fekly#ro(l:!val, vagy ilyen veszly fenyeget, van :g legal!(( h!ro: tov!((i terlet, ahol n-ral:at gyakorolhat-nk. 7z els* a k!v s a koffeintartal:I italok kerlse. 3zekr*l az italokr.l ki:-tatt!k, hogy serkentik a sav4 kiv!laszt.d!st. Y0!(8egyzet+<<@ Z 3zrt a koffeinezett italok a legveszlyese((ek. 3zek !llnak a lista ln. 7 ne: koffeinezett italok viszont csersavat tartal:aznak, a:i szintn nveli a savter:elst, s gy akad!lyozza egy esetleges fekly gy.gy-l!s!t. Y0!(8egyzet+<<C Z 7 har:adik terlet a kiegyensIlyozatlan, stresszes letfor:a. Sokan :egkrd*8elezik a lelki stressz s a feklyek ka#csolat!t, Y0!(8egyzet+<<' Z de szinte egszen (izonyos, hogy a stressz se::ik##en ne: v!lik 8av!ra ezeknek az e:sztsi #ro(l:!knak. Ngy azt!n a feklyekkel kzd* egyneknek a stressz egy( k!ros kvetkez:nyei :iatt is tan!csos lenne let:.d(eli v!ltoztat!sokkal ir!ny tani, kord!(an tartani vagy Igy:ond legy*zni ezt a tnyez*t. 7z egszsges let:.d :!s ele:einek is szere#e lehet a feklyes !lla#ot :egel*zs(en. 7 veget!ri!n-s trend #ld!-l a :aga (*sges rostanyag!val s 74vita:in4rokon vegyleteivel 8elent*s gy*zel:eket knyvelhet el a feklyek elleni kzdele:(en. 7 8elenlegi k-tat!sok szerint a rost(an s 74vita:in(an gazdag trend cskkentheti a nyo:(lfeklyek kife8l*dsnek val.sz nJsgt. Y0!(8egyzet+<<& Z 7 tisztas!gnak s a higini!nak is igen ko:oly 8elent*sge van e (etegsg :egel*zs(en. 3z az a terlet, ahol a N3RS)75) har:adik ele:e, a v z alkal:azhat.. "sak egyszerJ kz:os!ssal :!r egy sereg (etegsget :egel*zhetnk. Noha ez ne: :inden, :gis cskkentheti a feklyes (etegsgek kialak-l!s!nak veszlyt. 7z egyik legfrisse(( felfedezs szerint az e:szt*szervi fekly(etegsgek a:a (izonyos

Helico(acter #ylori nevezetJ (aktri-::al hozhat.k ka#csolat(a. 3rre az sszefggsre kt a-sztr!l orvos, 1arry Marshall s 5o(in Rarren :-tatott r! :!r %&'<4(en, de csak :ostan!(an v!lt szles kr(en elfogadott!, :int a fekly(etegsgek egyik k-lcstnyez*8e. Y0!(8egyzet+<=? Z Fagyis a H. #ylori (aktri-::al fert*z*dtt egyneknl 8elent*sen :egnvekszik a feklyek kife8l*dsnek a kock!zata. 3gy rdekes tnyez* azon(an ne: ka#ott kell* figyel:et, ti. az, hogy a H. #ylori (aktri-: !tvihet*. 7 fert*zs szoros ka#csolat(an !ll az alacsonya(( t!rsadal:i, gazdas!gi helyzettel s a higinia sz nvonal!val, :in*sgvel. Y0!(8egyzet+<=% Z 3zrt a tisztas!g ko:olyan vtele s olyan egyszerJ dolog, :int #ld!-l ak!r a kz:os!s is, 8elent*s szere#et 8!tszhat a fekly(etegsgek :egel*zs(en. 7 fert*zst a legyek is !tvihetik egyik e:(err*l a :!sikra. Y0!(8egyzet+<=< Z 7 fert*zs s a fekly ka#csolat!t illet*en ko:oly 8elent*sggel ( rnak az alli-:ot tartal:az. t!#l!lkok, :int a:ilyen #ld!-l a fokhagy:a, a hagy:a s a :ogyor.hagy:a. 3zek, de klnsen a fokhagy:a kzt-dottan anti(iotik-s hat!sIak, ezrt 8. ellenszerei lehetnek a H. #ylori4fert*zseknek. Noha :g tel8esen ne: (izony tott, :indazon!ltal rde:es fontol.ra venni, hogy a H. #ylori ne:csak a feklyek, hane: tal!n a gyo:orr!k kialak-l!s!(an is l-das. 7z alli-:tartal:I telek viszont cskkentik a gyo:orr!k kock!zat!t. Y0!(8egyzet+<== Z 3zt t!:aszt8!k al! :ind az !llatokon, :ind az e:(erek kr(en vgzett k-tat!sok ered:nyei. Kvetkezsk##en ha ezek az telek :egg!tol8!k a r!k kife8l*dst, illetve nvekedst, akkor :inden (izonnyal a H. #ylori4fert*zssel sze:(en is k#esek fell#ni, vagyis k#esek ak!r gykerestl el is #-szt tani a k.rokoz.kat. 7z eddigieket sszegezve teh!t a N3RS)75) elveit figyele:(e vev* kiegyensIlyozott, :rtkletes let:.ddal :ind a fekly, :ind #edig :!s, e fe8ezet(en (e:-tatott (etegsgek :egel*zhet*k, illetve gy.gy that.k.

K# tk zt t"
3zt a fe8ezetet azzal a krdssel kezdte:, va8on hogyan t-dnk seg teni azoknak az olvas.knak, akiknek #ro(l:!ir.l ne: tette: e:l tst knyve:(en. 7z volt az elk#zelse:, hogy (!r:ilyen egszsggel ka#csolatos #ro(l:a :egkzel tshez keretet nyI8tsak. 3nnek rdek(en sz!llta: s kra a 8.lt, a (oldogs!g :integy vsz!zados :egkzel tsi :.d8!rt. 7 Rei:ar Hntzet rvn is:ertt lett s kiss :aradinak hat. :ozaiksz., a N3RS)75) olyan rgi gy.gy t. tnyez*ket s elveket foglal :ag!(an, a:elyek :!r a 1i(lia els* knyvei(en, azaz M.zes knyvei(en is :egtal!lhat.k. 7 N3RS)75) azon(an ne: csodaszer, hane: az egszsges let legala#vet*(( elveit fellel*, tel8es s kiegyensIlyozott #rogra:. )((et 8elent az alacsony zs rtartal:I veget!ri!n-s trendnl vagy a rendszeres :ozg!sn!l. 3gy fizikailag, szelle:ileg, t!rsadal:ilag s lelkileg a lego#ti:!lisa(( egszsg elrsnek !tfog., :inden rszletre kiter8ed* :egkzel tsi :.d8a ez. 7 N3RS)75) #rogra: nyolc sszetev*8e :indannyi-nknak seg tsgre lehet, hogy a leg8o(( egszsgnek rvend8nk, feltve, ha ha8land.ak vagy-nk vghezvinni azokat a v!ltoztat!sokat, :elyeket Igy alak tottak ki, hogy egszsget s (oldogs!got ered:nyezzenek. Mirt ne fogn!nk (ele :g :a egy ilyen MI8 kezdetM4(eX 7 fe8ezet !(r!i

GA//'-K
/ggelk H. YK#+?% W Esztrogn+ ingadoz!s a 8.tkony hat!sok s kock!zati tnyez*k hat!r!nZ

/ggelk HH. 78!nlott veget!ri!n-s szak!csknyvek "o-ntry Kitchen "ollection /antastically Delicio-s and N-tritio-s Fegetarian Meals Phil and 3ileen 1rePer /a:ily Health P-(lications 'CCC 3. M-sgrove HPy., S-nfield,M% ;''&? "o-ntry 0ife Fegetarian "ook(ook "holesterol /ree Diana T. /le:ing, editor. /a:ily Health P-(lications 'CCC 3. M-sgrove HPy. S-nfield, MH ;''&? 6f )hese _e May /reely 3at 7 Fegetarian "ook(ook To7nn 5achor /a:ily Health P-(lications 'CCC 3. M-sgrove HPy. S-nfield, MH ;''&? )aste and See 7llergy 5elief "ook(ook No :eat, dairy #rod-cts, vinegar, s-gar, Pheat, (aking #oPder or eggs and little or no salt Dfat Penny King /a:ily Health P-(lications 'CCC 3. M-sgrove HPy. S-nfield, MH ;''&? )he Seventh4day Diet HoP the iHealthiest Peo#le in 7:ericaM 0ive 1etter, 0onger, Sli::erj7nd HoP

_o- "an )ooK 5ando: Ho-se, NeP _ork )en )alents Nat-ral /oods, Fegetarian /ood4"o:(ining "ook(ook and Health Man-al /rank T. H-rd, D."., M.D., and 5osalie H-rd, 1.S. P-(lished (y Dr. k Mrs. /rank T. H-rd, 1oQ '@7, "hishol:, MN AAC%& N3RS)75) 0ifestyle "ook(ook More than <@? Heart4Healthy 5eci#es /eat-ring Rhole Plant /oods Rei:ar Hnstit-te )ho:as Nelson P-(lishers %4'??4A<A4&%&<, Prod-cts De#art:ent, Rei:ar Hnstit-te %??V Fegetarian 3ating Nat-rally fro: _o-r ,rocery Store T-lianne Pickle Pickle P-(lishing "o:#any 5t % 1oQ ;;% Seale, 7la(a:a =@'CA )astef-lly Fegan "reative Fegetarian "ooking Kathryn T. Mc0ane 0ifestyle "enter of 7:erica 5o-te %, 1oQ ;??% S-lf-r, 6K C=?'@ %4'??4A&@4A;'? 3zek az angol nyelvJ knyvek :egrendelhet*k kzvetlenl a kiad.t.l vagy a kvetkez* c :en+ NeP 0ifestyle 1ooks =? Ochee Pines 5oad l%A Seale, 70 =@'CA %4'?? A;<4A@&A

/ggelk HHH. 2let:.dkz#ontok

"edarvale Health "entre <&&& Moss Fale 5d /itzroy /alls, NSR <ACC 7-stralia )elefon s faQ+ \@%4;;4@A%4=@< Delh-ntie Park _o-th "are k 0ifestyle "entre Hnc. 5M1 AA;? )rafalgar 3ast, Fic ='<; 7-stralia )elefon+ \@%4=A@4==%@'' /aQ+ \@%4=A@4==%@'= D-ke Oniversity Health and /itness "enter '?; Rest )rinity 7ve. D-rha:, N" <C<?% )elefon+ %4'??4@CC4<%CC )elefon+ >&%&B @';4@==% 3den Falley Hnstit-te @<@= N "o-nty 5d l<& 0oveland, "6 '?A=' )elefon+ &C?4@@C4?'?& /aQ+ &C?4@@=4C?C< 0ifestyle "enter )elefon+ &C?4@@&4CC=? /redhei: Health "enter 1erg:annsveien @?? =@?? Kongs(erg N65R7_ )elefon+ \;C4=<4C@4@%A? /aQ+ \;C4=<4C@4C%A? Hartland Hnstit-te Hartland Rellness "enter P.6. 1oQ % 5a#idan, F7 <<C== )elefon+ %4'??4C@=4&=AA Health k Preventive Medicine "enter >"entr-l de Sanatate k Medicina Preventiva45o:aniaB Str. 7. /ili:on rer %@ )ir- M-res, T-d. M-res ;=?? 56M7NH7 )elefon s faQ+ \;?4@A4%@A4=A= 0ifestyle "enter of 7:erica 5o-te %, 1oQ ;??%

S-lf-r, 6K C=?'@ )elefon+ %4'??4A&@4A;'? )elefon+ ;?A4&&=4<=<C /aQ+ ;?A4&&=4=&?< Poland S#ring Health Hnstit-te <<@ Schellinger 5oad Poland, M3 ?;<C;4@%=; )elefon+ <?C4&&'4<C&A )elefon+ <?C4&&'4<'&; 0ifestyle "enter /aQ+ <?C4&&'4<%@; Pritikin 0ongevity "enter %&%? 6cean /ront Ralk Santa Monica, "7 &?;?A )elefon+ %4'??4<?@4A'%= )elefon+ >=%?B ;A?4A;== St. Helena Health "enter @A? Sanitari-: 5d. Deer Park, "7 &;AC; )elefon+ %4'??4=A'4&%&A )elefon+ >C?CB &@=4@<?C Silver Hills ,-est Ho-se 55<, Site %?, "o:# %' 0-:(y, 1" F?3<,? "anada )elefon+ @?;4A;C4&;== /aQ+ @?;4A;C4&;'' Ochee Pines Hnstit-te =? Ochee Pines 5d Seale, 70 =@'CA4AC?< )elefon+ ==;4'AA4;C'% )elefon+ ==;4'AA4;C@; 0ifestyle "enter Rei:ar Hnstit-te ><?@?% R. Paoli 0aneB P.6. 1oQ ;'@ Rei:ar, "7 &AC=@ )elefon+ &%@4@=C4;%%% )elefon+ &%@4@=C4;;?' RildPood 0ifestyle "enter and Hos#ital >% 0ifestyle 0aneB P.6. 1oQ %<& RildPood, ,7 =?CAC )elefon+ C?@4'<?4%;&= )elefon+ C?@4'<?4%;C;

/ggelk HF. YK#+?; W Hogyan alak-l !t az alfa4linolnsav 3P74v!XZ

/ggelk F. YK#+?Am% W Na#i egy gra:: n!tri-:ot tartal:az. ditaD%Z YK#+?Am< W Na#i egy gra:: n!tri-:ot tartal:az. ditaD<Z YK#+?Am= W Na#i egy gra:: n!tri-:ot tartal:az. ditaD=Z

/ggelk FH. YK#+?@ W Sza(ad gykkZ

/ggelk FHH. YK#+?C W 7 :elatonin szere#e antioQid!nskntZ /ggelk FHHH. YK#+?' W 7 :elatonin (ioszintziseZ

/ggelk HS. YK#+?& W )e8alternat v!k` a reggeli ga(ona#elyhek 1%< tartal:aZ

/ggelk S.

'1"z"151yi ) !#i!%1o"od%" 1y #"z%zadda! !&

7z e((en a knyv(en le rtak, ahogy Enk is 8.l t-d8!k, sz!:os forr!son ala#-lnak. 7 forr!sok t((sge t!8koztat!st nyI8t egy4egy s#eci!lis terleten, s hivatkoz-nk is r!8-k nh!ny fe8ezet(en. )al!n :!r Enk is szrevettk, hogy az egyik ilyen forr!s 3llen Rhite, akit*l a fe8ezetek t(( :int a fel(en idznk, :ivel r!sai !tfog8!k az egszsggyi s orvosi t:akrk szles sk!l!8!t. )al!n nh!nyan elcsod!lkoznak+ MKi ez az 3llen RhiteXM Nos, egy %&. sz!zadi szerz* s tan t. volt. Knyvei s cikkei az egszsg :ellett igen gazdag t:av!lasztkot lelnek fel. Kteteket rt az egszsggel, gy.gy t!ssal s az let:.ddal sszefggs(en. M7 gy.gy t!s szolg!lataM, M7z trendre s az telekre vonatkoz. tan!csokM, M6rvosi szolg!latM s az M3gszsgre vonatkoz. tan!csokM W ngy ktet, :elyek infor:!ci.kat s tan!csokat tartal:aznak sokfle (etegsggel ka#csolat(an. 3zek a knyvek s :!sok az vtizedek sor!n sz!:os kiad!st :egrtek, s :g :a is hozz!frhet*k, :g :a is van r!8-k igny. Mint orvost (!:-lat(a e8tett, hogy az egszsg elveire s (etegsgek kezelsre vonatkoz. figyel:eztetsei :g :a is rvnyesek s hasznosak. 3gy vsz!zaddal ezel*tt ki:-nk!lta a sze:lyes egszsges letre vonatkoz. for:-l!t az trend, a testgyakorl!s, a :rtkletessg, a ny-galo:, a na#fny, a v zgy.gy!szat s a tiszta leveg* tern, s ez a for:-la :g :a is rvnyes. Tavaslatainak, intseinek s figyel:eztetseinek z:e csak az el:Ilt =? v(en nyert t-do:!nyos igazol!st. /igyel:eztetsei kzl a legt((nek egy!ltal!n ne: volt t-do:!nyos t!:ogat!sa let(en, s gy t((nyire az orvost!rsadalo: se: fogadta el *ket. 3zek kzl nh!ny kife8ezett ellent:ond!s(an volt kor!nak htkzna#i orvosi is:eretvel s gyakorlat!val. Pld!-l kor!(an a doh!nyr.l Igy vltk, hogy gy.gyszerknt hasznos az aszt:a tneteinek enyh tsre. Nh!ny orvosi t!rs-l!s kife8ezetten a8!nlotta erre s :!s lgzsi rendellenessgre. 5viddel 3llen Rhite kor!t :egel*z*en ,eorge Rashingtont hal!lra k#lyztk, hogy kikIr!l8!k egy (etegsg(*l. 6rvos doktorok :!s kezelseket is alkal:aztak, :elyekr*l :a :!r t-d8-k, hogy ink!(( k!rosak, :int gy.gy t. hat!sIak. Nehzf:eket adtak neki, lnyegileg :eg:rgeztk+ leforr!zt!k, hogy a :rgek hadd :en8enek ki a szervezet(*l. 3z kezelseket #ontosan le8egyeztk, ne: azrt, hogy az orvosok t-datlans!g!t (e:-tass!k, hane: hogy 8elezzk, az sszes is:ert orvosi, gy.gy!szati kezelst alkal:azt!k, hogy :egk srel8k az egszsgt visszaadni.

A do8%nyz%" 23"ztt 8at%"ai&a #onatkoz 4 1!%t%"ok

7 gy.gy t!sra vonatkoz. elk#zelseknek e((en a klnleges kzeg(en rta le 3llen Rhite, hogy a doh!ny serkent* s elnyo:. hat!sI. /igyel:eztetett, hogy a doh!ny r!kot, sz v(etegsget s :!s egszsggyi #ro(l:!kat okoz. 7rra is felh vta a figyel:et, hogy k!ros t8a az agyat, a:it ##en ne: rgen (izony tottak. Nrt fgg*sget kialak t. hat!s!r.l, a:it :!r (e(izony tottak, s szles kr(en elis:ertek :g a doh!nyter:el* t!rsas!gok is. 7z 7:erican Medical 7ssociation doh!nyra vonatkoz. !ll!s#ont8a :g az %&A?4es vek(en is az volt, hogy 8.tkony hat!sai fell:Il8!k a k!ros hat!sokat. Y0!(8egyzet+% Z Nr!sait !ttekintve egy4egy t:!t kie:elnk, (e:-tat8-k 3llen Rhite szavait s sszehasonl t8-k az orvost-do:!ny ki8elentseivel. 7 nh!ny szrevtelt, a:it * tett a doh!ny t:!8!r.l a :odern orvost-do:!ny hasonl. :eg!lla# t!sai kvetik. A nikotin 8at%""a! #an az id 1& nd"z && 3llen Rhite szavai+ M7 doh!nycizgat8a >serkentiB :a8d :eg(n t8a >elnyo:8aB az idegeket.M Y0!(8egyzet+< Z '1y o&#o"i 1y t 4i tankny# azt 4ond$a a do8%nyz%"&!6 M7 nikotin kis adagok(an

cholinergi!s serkent*, nagy d.zisok(an #edig ezzel ellenttes hat!sI, azaz g!tl., elnyo:. hat!sI.M Y0!(8egyzet+= Z A do8%ny )511"1 t ki#%!t 8ata!4a 3llen Rhite szavai+ M7 doh!nyc lel!ncol8a az akaratot, s !ldozatait egy szinte legy*zhetetlen szok!s ra(s!g!(an tart8acM Y0!(8egyzet+; Z A 4od &n o&#o"t3do4%ny 2 di1 azt %!!t$a6 e M7 nikotin @W'4szor er*se(( fggst ered:nyez, :int az alkohol. Y0!(8egyzet+A Z, Y0!(8egyzet+@ Z e 7z intravn!s nikotin :g az intravn!s kokainn!l is AW%?4szer er*se((. Y0!(8egyzet+C Z A do8%ny 4int b # z t "z & 3llen Rhite szavai+ M7 doh!ny -t!ni v!gy n#-szt t.. Fala:i er*se(( -t!ni s.v!rg!shoz vezet W (or, szeszes italok -t!n, :inden olyan dolog -t!n, a:i rszeg t*.M Y0!(8egyzet+' Z Az o&#o"t3do4%ny 2 di1 azt 4ond$a6 e 7 gyer:ekek, akik doh!nyoznak, sokkal nagyo(( val.sz nJsggel nyIlnak :a8d sorozatosan alkohol, :arih-!na s :!s illeg!lis szerek -t!n. Y0!(8egyzet+& Z e Minl t((et doh!nyoznak a gyer:ekek s a feln*ttek, ann!l ha8la:osa((ak lesznek arra, hogy t(( alkoholt s :!s drogot fogyasszanak. Y0!(8egyzet+%? Z A do8%ny 4 ""z t &$ d 1"z"151yi 8at%"ai 3llen Rhite szavai+ MSzenveds, (etegsg s hal!l a doh!ny s az alkohol lvezetnek (iztos (ntetse.M Y0!(8egyzet+%% Z Az o&#o"t3do4%ny azt 4ond$a6 e MKi:-tatt!k, hogy t(( :int ;?? ??? a:erikai hal :eg :inden v(en a doh!nyz!s :iatt.M Y0!(8egyzet+%< Z e 6rsz!g-nk(an az sszes doh!nyos t(( :int egynegyede hal :eg id* el*tt a doh!nyz!s kiv!ltotta (etegsgt*l, a:i !tlagosan hIsz vet vesz el az let(*l. Y0!(8egyzet+%= Z e 7 doh!nyz!s vil!gszerte t(( :int h!ro::illi. letet kvetel vente. Y0!(8egyzet+%; Z A do8%nyz%" " a &%k 3llen Rhite szavai+ Kiadott r!sai(an ngy vtizeden !t Rhite Igy festi le a doh!nyt, :int Mrosszind-latIM :rget. Az o&#o"t3do4%ny azt 4ond$a6 e 7 doh!nyz!s nveli a td*, az a8ak, a sz!8, a torok, a gge, a lgcs*, az eso#hag-s, a gyo:or, a :!8, a hasny!l:irigy, a h.lyag, a vese, a :hnyak, a vr >le-k:iaB, a vastag(l, a (*r s a h :vessz* r!k8!nak kock!zat!t. Y0!(8egyzet+%A Z, Y0!(8egyzet+%@ Z, Y0!(8egyzet+%C Z, Y0!(8egyzet+%' Z, Y0!(8egyzet+%& Z e Haz!nk(an a r!kos hal!lesetek kzel egyhar:ada r.hat. fel a doh!nyz!snak. Y0!(8egyzet+<? Z A do8%ny6 !a""<7 a!atto4o" &%kk !t 3llen Rhite szavai+ M7 doh!ny lassI, alatto:os, de igen rosszind-latI :regcigen veszlyes, :ert hat!sai lassIak s eleinte alig szrevehet*ek.M Y0!(8egyzet+<% Z Az o&#o"t3do4%ny azt %!!t$a6 3zt a tnyt 8.l is:er8k :a. HosszI vekig tart. statisztikai vizsg!latokkal lehet ki:-tatni, hogy r!kot s :!s (etegsgeket idz el*. A )iata!"%1 " a do8%ny 3llen Rhite szavai+ M7 fiIk igen kor!n kezdik a doh!nyz!st. 7z gy kialak-lt szok!s, a:ikor a test s az rtele: klnsen fogkony hat!saira, al!!ssa a fizikai er*t.M Y0!(8egyzet+<< Z

Az o&#o"t3do4%ny azt 4ond$a6 M/rfiak s n*k eset(en egyar!nt :inl kor!((an kezd el valaki doh!nyozni, ann!l nagyo(( fogkonys!ga a td*r!kra. 7zokn!l a n*knl #ld!-l, akik %' ves kor-k el*tt kezdtek el doh!nyozni :a8dne: ktszer akkora a td*r!k eslye, :int azokn!l, akik <% s =; ves kor-k kztt, s :a8dne: htszer akkora azokval sszevetve, akik =A ves kor-k(an vagy ann!l ks*(( kezdtek el doh!nyozni. Y0!(8egyzet+<= Z A do8%nyz%" a "z#ba$ 3llen Rhite szavai+ M7z -t.((i id*(en sok e:(er hal!l!r.l olvasta:cHal!l-kat szinte :inden eset(en sz velgtelensgnek t-la8don tott!kc U: a val.s!g(an a doh!ny s a szeszes italok fogyaszt!sa :rgezte :eg sok-k szervezettcM Y0!(8egyzet+<; Z Az o&#o"t3do4%ny azt 4ond$a+ 7:erik!(an :inden v(en =?? ??? kardiovaszk-l!ris (etegsg okozta hal!l a cigarett!z!s egyenes kvetkez:nye. Y0!(8egyzet+<A Z, Y0!(8egyzet+<@ Z, Y0!(8egyzet+<C Z A do8%nyz%" 8at a #&& 3llen Rhite szavai+ M7 doh!nyc :rgezi az let folya:!tc Y0!(8egyzet+<' Z sokan r!g8!k s sz v8!k >a doh!nytB : g a vrk :egro:lik.M Y0!(8egyzet+<& Z Az o&#o"t3do4%ny azt 4ond$a+ e 7 doh!nyz!s felgyors t8a az ateroszkler.zist az!ltal, hogy nh!ny v!ltoz!st idz el* a vr(en. 3gyszerJ, kzna#i nyelven tal!n nincs is 8o(( :.d8a annak, hogy 8elle:ezzk ezeket a v!ltoz!sokat ann!l, hogy azt :ond8-k+ a doh!nyz!s :rgezi a vrt. "skkenti egy vrrgk#z*dst :egel*z* vegylet, a #rosztaciklin szint8eit. Y0!(8egyzet+=? Z, Y0!(8egyzet+=% Z, Y0!(8egyzet+=< Z e Nveli a szn4:onoQid s a stresszhor:onok vrszint8t. Mindkett* k!ros t8a a vrednyeket, Y0!(8egyzet+== Z, Y0!(8egyzet+=; Z :ege:eli a fi(rinogn, egy vrsszetev* :ennyisgt, a:i viszont nveli az ateroszkler.zis s a vrrgk#z*ds eslyt. Y0!(8egyzet+=A Z e Mege:eli az 0D04szinteket s cskkenti a HD04t. A do8%nyz%" k%&o"t$a az a1yat 3llen Rhite azt :ond8a+ M7 doh!ny gyeng ti az agyat, (n t8a fino: rzkel*k#essgeit Y0!(8egyzet+=@ Z s elkds ti.M Y0!(8egyzet+=C Z Az o&#o"t3do4%ny %!!t$a6 e 7 doh!nyosok kevs( k#esek sszetett :ent!lis feladatokat elvgezni, :int a ne: doh!nyz.k. Y0!(8egyzet+=' Z e Na#i cs-#!n %W%; cigaretta elsz v!sa is t(( :int ktszeresre nveli a ne: vgzetes ki:enetelJ agyvrzs eslyt, Y0!(8egyzet+=& Z a:i k!ros that8a leg:agasa((rendJ rtel:i s erklcsi :Jkdsnket. A do8%ny 1y t! n )o&4%$a " 4 bizton"%1o" 3llen Rhite szavai+ M7 doh!ny, (!r:ilyen for:!(an haszn!l8!k, :egl!tszik a szervezeten. 0assI :reg.M Y0!(8egyzet+;? Z Az o&#o"t3do4%ny %!!t$a6 e 7 szivaroz.k s #i#!z.k hal!loz!si ar!nya <?W;? sz!zalkkal :agasa(( a ne: doh!nyz.khoz k#est. Y0!(8egyzet+;% Z e 7 szivaroz.k s #i#!z.k sz v(etegsg okozta hal!loz!si kock!zata 8elent*sen nagyo((. Y0!(8egyzet+;< Z e 7 (ag.r!g!s s a t-(!kol!s, azaz a fst nlkli doh!nyz!s is #otenci!lis r!kkock!zati tnyez*. Y0!(8egyzet+;= Z

e 7 doh!ny r!g!sakor s t-(!kol!s!n!l <' r!kokoz. vegyi anyag van 8elen. Y0!(8egyzet+;; Z 3llen Rhite :egrtette a #assz v doh!nyz!s veszlyeitX Megl!t!sai vil!gosan (izony t8!k. A 2a""z# do8%nyz%" # "z!y i 3llen Rhite szavai+ M7 doh!nyz!s :rgezi az Gr tiszta leveg*egt, hogy :!sok is :eg(etegszenek.M Y0!(8egyzet+;A Z 7 szo(a doh!nyfsts leveg*8re Igy hivatkozott, :int Mdoh!ny :eg:rgezteM leveg*re. Y0!(8egyzet+;@ Z Az o&#o"t3do4%ny azt %!!t$a6 M7z 3gyeslt Ulla:ok(an a #assz v doh!nyz!s vente k(. A? ??? hal!lesetrt felel*s. Y0!(8egyzet+;C Z A do8%nyz "z5!k 1y &4 k i i" k%&o"odnak 3llen Rhite szavai+ M7 doh!nyz. szl*k a csecse:* szervezett :eg:rgezik, a:i k!rosan hat az I8szlttre, s roha:okat, grcsket, (n-l!st s hirtelen hal!lt okoz.M Y0!(8egyzet+;' Z Az o&#o"t3do4%ny azt %!!t$a6 e 7:ikor a ne: doh!nyz.k kicsinyeit sszehasonl t8-k azoknak az any!knak az I8szltteivel, akik doh!nyoztak a terhessg alatt s -t!na, ez -t.((iak h!ro:szor nagyo(( val.sz nJsggel lesznek a SHDS, a hirtelen csecse:*hal!l szindr.:a !ldozatai. Y0!(8egyzet+;& Z e 7 doh!nyz. a#!k is nvelik kicsinyeik SHDS4eslyeit. Y0!(8egyzet+A? Z A 2a""z# do8%nyz%" (" (" 4k& 1yako&o!t 4 nt%!i" k%&o"t 8at%"a 3llen Rhite szavai+ M7 :ent!lis tehetetlensg s fizikai gyengesg is lehet a szl*k doh!nyz!s!nak kvetkez:nye. Y0!(8egyzet+A% Z 7 :eg ne: szletett ne:zedkeket a szl*k doh!nyz!sa s szeszesital4fogyaszt!sa sI8t8a. Hntellekt-!lis ro:l!st r. r!8-k, s erklcsi rzkenysgk elto:#-l.M Az o&#o"t3do4%ny azt %!!t$a6 e 7ny!k doh!nyz!sa tnylegesen cskkenti az idegse8tek sz!:!t a fe8l*d* :agzat(an. Y0!(8egyzet+A< Z e 7z intelligenciah!nyados >HdB !tlagosan kilenc egysggel kevese(( azokn!l a =4; ves gyer:ekeknl, akiknek any8a doh!nyzott a terhessg alatt. Y0!(8egyzet+A= Z e )ov!((i #assz v doh!nyz!s(.l ered* #ro(l:a :-tatkozik az egszsges fe8l*ds s a h!ro:di:enzi.s geo:etriai fogal:akkal val. foglalkoz!s tern. Y0!(8egyzet+A% Z, Y0!(8egyzet+AA Z

'!! n V8it do8%nyz%"&a #onatkoz ki$ ! nt" in k ""z )o1!a!%"a

3llen Rhite tnyleg !ld!s!-l szolg!lt ennek a vil!gnak a doh!nyz!s veszlyeire vonatkoz. #ontos, t-do:!nyos :egl!t!saival. 7zoknak a :illi.knak nyI8tott 8.tte:nyek :ellett, akik knyveit olvass!k, :inden ne:zetnek dr!ga rksget hagyott. 7rra (!tor totta a hetedna#ot nne#l* adventist!kat, hogy seg tsenek a doh!nyosoknak, hogy fel t-d8anak hagyni szenvedlykkel. /iloz.fi!8!t tal!n sa8!t szavai foglal8!k ssze a leg8o((an+ MM-nk!lkod8atok a :rtktelen e:(errt s a doh!nyz.rtcM Y0!(8egyzet+A@ Z 3llen Rhite tan!cs!t kvetve a hetedna#ot nne#l* adventist!k a vil!g egyik legsikerese((, legered:nyese(( doh!nyz!sr.l leszoktat. #rogra:8!t szorgal:azz!k. Kezdett*l fogva, azaz az %&A?4es vekt*l az MEtna#os terv, hogy leszok8-nk a doh!nyz!sr.lM Y0!(8egyzet+AC Z #rogra:ot hozz!vet*legesen %; :illi. e:(er alkal:azta %A? kln(z* orsz!g(an. 7 #rogra:ot :g :a is haszn!l8!k, nha :egv!ltozott for:!(an M7 sza(ad llegzs terve, hogy felhagy8-nk a doh!nyz!ssalM nven is:ert v!ltozat!(an. 7 :odern t-do:!ny ##en azt :-tat8a, a:it 3llen Rhite tan tott sz!z vvel ezel*tt+ a doh!ny ne: cs-#!n gyilkos. Megfoszt az let :in*sgt*l, el#-szt t8a a (oldogs!got, :-nkak#telenn tesz, doll!r:illi!rdokat ra(ol

el a t!rsadalo:t.l. 6rsz!g-nk s a vil!g egszen :!s lenne :a, ha :indenki gondosan gyelt volna 3llen Rhite szavaira, a:ikor el*szr #a# rra vetette *ket.

A t !$ " n # 1 t%&i%n3" t& nd 4a1a"abb& nd@"1& #onatkoz 4 1!%t%"ok

Rhite egyik gyakran :egfogal:azott 8avaslata a veget!ri!n-s trend szere#re -tal. Nr!sai(an sok sz!z helyen e:l ti Igy ezt az trendet, :int ide!lisat. 7z %'??4as vek(en :g alig is:ertk a vegetarianiz:-st, s a kife8ezs 8elentsvel se: voltak igaz!n tiszt!(an. 7 vita:inokat :g fel se: fedeztk, a (aktri-:ok ltvel #edig :g ##en csak sz!:olni kezdtek. 7 vrkeringst is akkori(an fedeztk fel. 7 :odern t-do:!nyos felfedezsek :eg!lla# tott!k, hogy a sz v(a8, a r!k s sok :!s (etegsg eredete a hIs(an keresend*. Kor!nak -ralkod., #ri:it v egszsggyi is:ereteit figyele:(e vve (!:-latos, ahogy Rhite az trendnek az egszsg(en (etlttt szere#t :egrtette. Sokat (eszlt az trenddel s az tkezsi szok!sokkal sszefgg* :!s tnyez*kr*l is. )ekintsnk !t nh!nyat az trendre vonatkoz. ki8elentsei kzl, :elyeket a :odern orvost-do:!ny :!r igazolt.

A # 1 t%&i%n3" t& nd a ! 1 1"z"1 " bb

3llen Rhite szavai+ M,a(ona:agvak, gy:lcsk, :ogyor.flk s a zldsgek alkot8!k azt az trendet, :elyet )ere:t*nk v!lasztott rsznkre. 3zek a lehet* legegyszerJ((en s legter:szetese((en elksz tett telek a legegszsgese((ek s legt!#l!l.((ak.M Y0!(8egyzet+A' Z 7 :odern orvost-do:!ny azt !ll t8a+ 7z tkezsi rostnak, sznhidr!toknak, koleszterinnek, fehr8nek, fitoke:ik!li!knak, vita:inoknak, antioQid!nsoknak, a s.nak s sok :!s t!#l!lk(an lv* anyagnak a szervezetre gyakorolt hat!s!ra vonatkoz. :egnvekedett t-do:!nyos is:erettel ko:(in!lt statisztikai tan-l:!nyok (izony tott!k a veget!ri!n-s trend :agasa(( srendJ volt!t. 1e(izonyosodott teh!t, hogy !ld!sos sok (etegsg :egel*zsnl s kezelsnl, :int a:ilyen #ld!-l a re-:!s zleti gy-llad!s, agyvrzs, sz v(a8, r!k, c-kor(etegsg, h!lyog, hIgyIti fert*zsek, aszt:a, veseelgtelensg, vesekvek, ko:oly fert*z* (etegsgek s a :ent!lis egszsg terlete. 7 veget!ri!n-sokr.l kiderlt, hogy hossza(( letJek, 8o(( az izo: terhelhet*sge, tJr*k#essge esetk(en, kevese(( kr.nik-s (etegsg ford-l el* kzttk, s ritk!((an veszik igny(e az egszsggyi gondoskod!s lehet*sgeit a k.rh!zakat is (elertve, s ritk!((an van szksgk gy.gyszeres kezelsre. 7 veget!ri!n-s trend 8.tkony hat!sair.l :ost :!r a t-do:!nyos kiadv!nyok oldalain is olvashat-nk. 3 knyv(en 8. nh!nyat felsorakoztatta: a felgyle:lett (izony tkok kzl, :elyek figyele:re :lt. :.don 8elzik annak a veget!ri!n-s trendnek a :agasa(( rendJ volt!t, :elyet 3llen Rhite is t!:ogatott %<A vvel ezel*tt. 7z arra vonatkoz. infor:!ci.t, hogy ez az tkezsi szok!s hogyan seg t a sz v(a8 kezels(en s :egel*zs(en, a sz v(a8r.l sz.l. har:adik s a sz v(a8 visszafe8l*dsr*l sz.l. negyedik fe8ezet(en tal!l8-k. 7 veget!ri!n-s trend a r!kkal foglalkoz. :!sodik fe8ezet(en is figyel:et ka#. 7 c-kor(a88al ka#csolatos nyolcadik fe8ezet is (e:-tat8a az !llati ter:kekt*l :entes trendnek e vezet* (etegsgsg gy.gy t!s!(an :eg:-tatkoz. el*nyeit. 7 veget!ri!n-s koszt 8.tkony hat!sair.l (izonyos (etegsgekkel sszefggs(en az -tols. fe8ezet(en olvashat-nk. Hlyen (etegsg az aszt:a, a re-:!s zleti gy-llad!s, a h!lyog s :!sok.

To#%bbi )i1y !4 zt t" k a # 1 t%&i%n3" t& nd& #onatkozan

A # 1 t%&i%n3" t& nd )okozza a )izikai %!!k2 ""1 t 3llen Rhite szavai+ M,a(onaflk, gy:lcsk, :ogyor.flk s zldsgek alkot8!k azt az trendet, :elyet 7lkot.nk v!lasztott sz!:-nkrac 3r*t adnak, a tJr*k#essg, !ll.k#essg ere8t s az rtele: ere8t, :elyet egy sszetette(( s serkent* 8ellegJ trend ne: t-d nyI8tani.M Y0!(8egyzet+A& Z M7z e:(ereknek nagyo(( !ll.k#essgk lesz, ha tart.zkodnak a hIst.l, :int ha 8o((!ra azon lnnekM. Y0!(8egyzet+@? Z M)veds azt felttelezni, hogy az izo:er* az !llati t!#l!lk fogyaszt!s!t.l fgg.M Y0!(8egyzet+@% Z Az o&#o"t3do4%ny azt %!!t$a6 e Sok zs ron, fehr8n s hIst!#l!lkon l* atlt!k kerk#!rergo:ter4vizsg!lata :-tat8a, hogy !ll.k#essgk :egh!ro:szoroz.dik, ha :agas sznhidr!ttartal:I, veget!ri!n-s t #-sI trendre v!ltanak !t. Y0!(8egyzet+@< Z e 7 :aratoni f-t.k s sokan :!sok is felfedeztk, hogy a hIs rossz hat!ssal van a f-tva :egtett t!vols!gra s :!s !ll.k#essget tkrz* tevkenysgre. e 7z a hiedele:, hogy a hIs(an gazdag trend ltfontoss!gI olyan e:(ereknl, akik fizikai :-nk!t vgeznek, alig nh!ny vvel ezel*ttig tartotta :ag!t. A # 1 t%&i%n3" t& nd )okozza a 4 nt%!i" t !$ "tk2 ""1 t i" 3llen Rhite szavai+ M,a(onaflk, gy:lcsk, :ogyor.flk s zldsgek c olyan rtel:i er*t adnak, :elyet az sszetette(( s serkent* trend ne: k#es nyI8taniM. Y0!(8egyzet+@= Z Az o&#o"t3do4%ny azt %!!t$a6 e 7 hIs tartal:az egy olyan anyagot, a:i ront8a az agy aktivit!s!t, viszont hi!nyzik (el*le egy olyan anyag, a:ire az agynak szksge van, hogy 8.l :Jkd8n. 7 hIs(an tal!lhat. arachidonsav ront8a az agy gondolkod.k#essgnek, tletalkot. k#essgnek s el*rel!t!s!nak a kz#ont8!t, vagyis a ho:lokle(enyt. Y0!(8egyzet+@; Z, Y0!(8egyzet+@A Z, Y0!(8egyzet+@@ Z, Y0!(8egyzet+@C Z e 7z !llati eredetJ t!#l!lkok nlklzik a sznhidr!tot, a:i els*dleges forr!sa annak az energi!nak, a:it az agy k#es felhaszn!lni, Y0!(8egyzet+@' Z viszont egy veget!ri!n-s trend nagy :ennyisg(en tartal:azza. A 8<" n# !i a ) &tz b t 1"1 k ko(k%zat%t 3llen Rhite szavai+ Mca (etegsgre val. ha8la:ot a hIsfogyaszt!s t zszeresre nveli.M Y0!(8egyzet+@& Z Az o&#o"t3do4%ny azt %!!t$a6 e 7z !llati ter:kek(*l klnsk##en !tvihet* fert*z* k.rokoz.k kz tartozik a szal:onella, Y0!(8egyzet+C? Z Y0!(8egyzet+C% Z, a listeria, Y0!(8egyzet+C< Z Y0!(8egyzet+C= Z, a ca:#ylo(acter Y0!(8egyzet+C; Z, Y0!(8egyzet+CA Z, Y0!(8egyzet+C@ Z s az 3. coli veszlyes v!ltozatai >szaknyelven az 6%AC+HC s 6%?;+H<% szerot #-sokB. Y0!(8egyzet+CC Z, Y0!(8egyzet+C' Z, Y0!(8egyzet+C& Z, Y0!(8egyzet+'? Z e Noha ezek a k.rokoz.k gyakran ne: okoznak se::i t((et egy heves has:ensnl, okozhatnak vrfert*zst >sze#szistB, !lland. zleti gy-llad!st, idegrendszeri (etegsget, veseelgtelensget s vgzetes ki:enetelJ #ro(l:!kat. e 3 (etegsgek kzl egyet vagy t((et is sszefggs(e hoznak a l!gy sa8tokkal, Y0!(8egyzet+'% Z :!s te8ter:kekkel, >#aszt*rztt cikkeket is (elertveB, Y0!(8egyzet+'< Z, Y0!(8egyzet+'= Z, Y0!(8egyzet+'; Z to8!ssal, Y0!(8egyzet+'A Z, Y0!(8egyzet+'@ Z kol(!sszal, Y0!(8egyzet+'C Z :arhahIster:kekkel, Y0!(8egyzet+'' Z ne: tel8esen !tf*tt csirkkkel Y0!(8egyzet+'& Z, Y0!(8egyzet+&? Z s !t ne: sttt hot doggal. Y0!(8egyzet+&% Z A # 1 t%&i%n3" t& nd " a ) &tz b t 1"1 k 3llen Rhite szavai+ M0!t8-k, hogy a szarvas:arha4!llo:!ny egyre 8o((an (etegg lesz, s t-d8-k, hogy ne:sok!ra el8n az ide8e annak, a:ikor ne: a leg8o(( a te8 s a to8!s

fogyaszt!sa.M Y0!(8egyzet+&< Z Mikz(en az * kor!(an :g szentes tettk a te8ter:kek fogyaszt!s!t, azt rta+ MHa te8et fogyaszt-nk, igen ala#osan steriliz!ln-nk kell. Ha el*vigy!zatosak vagy-nk, kevs( tesszk ki :ag-nkat a fogyaszt!s!val 8!r. :eg(etegeds veszlynek.M Y0!(8egyzet+&= Z Az o&#o"t3do4%ny azt %!!t$a6 e Mg a :a ka#hat. #aszt*rztt te8 is szennyezett. 7la#os steriliz!l!s >a te8 felforral!saB :egel*zi a szal:onella s a listeria kitrst. e 7 "rohn4(etegsg >ko:oly, nha letet fenyeget* (l(etegsgB is ka#csolat(a hozhat. a te88el. Mg a #aszt*rztt te8 Y0!(8egyzet+&; Z is tartal:azhat Myco(acteri-: #arat-(erc-losist, Y0!(8egyzet+&A Z, Y0!(8egyzet+&@ Z a:i "rohn4(etegsget idzhet el* arra fogkony egyneknl. ,!!ati t &4k k7 ) &tz" " &%k 3llen Rhite szavai+ M7 hIs sohase: volt a leg8o(( t!#l!lk, de fogyaszt!sa :ost ktszeresen is kifog!solhat., :ivel az !llat(etegsgek gyorsan sza#orodnakc 7z e:(erek !lland.an olyan hIsokat esznek, :elyek tele vannak r!kos cs r!kkal >(aktri-:okkalB.M Y0!(8egyzet+&C Z Az o&#o"t3do4%ny azt %!!t$a6 e 7z egszsggyi irodalo: :g ne: :-tat ki hat!rozott ka#csolatot az !llatok fert*z* (etegsgei s az e:(eri r!k kztt. 3gyre ink!(( ok-nk van az aggodalo:ra. Ullat(etegsgek okozhatnak r!kot vagy i::-nrendszeri elv!ltoz!sokat fert*ztt !llatok(an. 7 tehnle-k:ia4 v r-s az a:erikai szarvas:arha4!llo:!nyn!l egy le-k:iaflt v!lt ki. Y0!(8egyzet+&' Z, Y0!(8egyzet+&& Z e 7z !llati 7HDS egyik for:!8!t, a:i hat!ssal van a szarvas:arh!ra, a szarvas:arha i::-nhi!nyos :eg(etegedsnek nevezik. Y0!(8egyzet+%?? Z, Y0!(8egyzet+%?% Z 7z !llati ter:kek fogyaszt!s!(.l ered* r!k 3llen Rhite szavai+ M7z !llati hIs r!kos (aktri-:okkal van tele.M Y0!(8egyzet+%?< Z Az o&#o"t3do4%ny azt %!!t$a6 e 7zok az a:erikai n*k, akik a legt(( vrs hIst fogyaszt8!k, :egkett*zik a ly:#ho:a kialak-l!s!nak az eslyt. Y0!(8egyzet+%?= Z 7 heti t(( :int ngy alkalo::al val. ha:(-rgerfogyaszt!s t(( :int ktszeresre e:eli n*k eset(en a non4Hodgkin ly:#ho:a kock!zat!t. Y0!(8egyzet+%?; Z e 7 hIsevs egy seregnyi :!s r!kflt is kialak that. )(( :int ktszeresre e:eli a vastag(lr!k kialak-l!s!nak eslyt. Y0!(8egyzet+%?AZ, Y0!(8egyzet+%?@ Z, Y0!(8egyzet+%?C Z, Y0!(8egyzet+%?' Z, Y0!(8egyzet+%?& Z 7:i #edig a r!k kialak-l!st illeti, :g ne: ala#ozt!k :eg annak (izonys!g!t, hogy az !llatok(an lv* r!kot kiv!lt. M(aktri-:okM 8elenlte kzvetlen :.don r!kot okozna, de az orvost-do:!ny (izony tkai felvetik a krdst. )-d8-k, hogy (izonyos r!kflket (aktri-:ok okoznak, s (izonyos :!sfle r!kokat #edig a hIs evse idz el*. T.l :egala#ozott, hogy az olyan kr.nik-s (akteri!lis fert*zsek, :int a:ilyen a Helico(acter #ylori k#es gyo:orr!kot okozni, s sszefggs(e hozhat. a nyirokrendszer r!kos :eg(etegedsvel. Y0!(8egyzet+%%? Z Mostanra :!r 8.l dok-:ent!lt, hogy sok r!kot v r-s okoz, s (izonyos v r-sok !tvihet*k !llatokr.l e:(erekre. Ne: :egle#*, hogy 3llen Rhite nh!ny re8tlyes, h!t(orzongat. :egl!t!s!t :g ne: er*s tette :eg a :odern orvost-do:!ny. )an!csainak t((sge sok!ig orvosilag ne: volt (izony tott. Rhite sszefggs(e hozta egy:!ssal az trendet, a (etegsget s a hal!lt+ MSokan halnak :eg olyan (etegsgekt*l, :elyek egsz(en vve a hIsevsnek ksznhet*k, a:ikor a val.di okot csak igen ritk!n gyan t8!k *k :ag-k vagy :!sok. Nh!nyan ne: rzik azonnal hat!sait, de se::i (izony tk arra, hogy ne: (eteg ti :eg *ket. )al!n igen ered:nyesen

:-nk!lkodik a szervezet(en, !: egy ideig az !ldozat tal!n se::it se: rzkel e((*l.M Y0!(8egyzet+%%% Z

N 4 bizton"%1o" 8a!at nni

3llen Rhite szavai+ M7 halak, :elyek szennyv z(en lnek s azt fogyaszt8!kc tal!n a szennyv zt*l t!voli vizek(e 8-tnak, s olyan helyen fog8!k ki *ket, ahol a v z tiszta s friss, de az egszsgtelen szennyes v z folyt!n, :ely(en t!#l!lkoztak, ne: (iztons!gos fogyasztani *ket.M Y0!(8egyzet+%%< Z Az o&#o"t3do4%ny azt %!!t$a6 e %&&@4(an A? !lla:(.l ;CW(en t!#l!lkoz!si tan!csad.k sz.t e:eltek (izonyos halflk fogyaszt!sa ellen. 7 tan!csad.k :egvizsg!ltak %C;? foly.t s tavat >a Nagy4tavakat is (elertveB s a #arti terletek nagy rszt. Y0!(8egyzet+%%= Z e 7z 3gyeslt Ulla:ok(an :inden v(en t(( :int %?? ???, a szennyezett tengeri t!#l!lknak t-la8don that. tel:rgezses esetr*l sz!:olnak (e. Y0!(8egyzet+%%; Z e 7 tengeri t!#l!lkok %A4szr t(( tel:rgezst okoznak, :int a :arhahIs, sz!rnyas4 vagy diszn.hIs. Y0!(8egyzet+%%A Z e 7 nyers kagyl. hordozza a legnagyo(( kock!zatot. Y0!(8egyzet+%%@ Z Ultal!(an a #arti terletekr*l gyJ8tik (e ezeket, :elyek e:(eri szennyez*dsekt*l fert*zttek. N 4 bizton"%1o" 8a!at nni 3llen Rhite szavai+ MSok terleten :g a hal is egszsgtelen, s ne: lenne sza(ad fogyasztanic ne: (iztons!gos enni (el*lk.M Y0!(8egyzet+%%C Z Az o&#o"t3do4%ny azt %!!t$a6 e 7 National "ancer Hnstit-te adatai a r!k kiv!ltotta :egnvekedett hal!loz!si ar!nyt :-tatnak azok kztt az e:(erek kztt, akik olyan terleteken lnek, ahol a halak kivtelesen nagy :rtk(en szenvednek daganatokt.l. Y0!(8egyzet+%%' Z e 7z 3rie4t. ledke (*rr!kot okozott, a:ikor egerek (*rt ecseteltk (e vele. Y0!(8egyzet+%%& Z e Szinte :indenna#os halognezett szerves vegyletekkel fert*ztt halat tal!lni >a DD)4t is (elertveB. Y0!(8egyzet+%<? Z, Y0!(8egyzet+%<% Z e 7 halognezett hidrokar(onflk :ege:elt szint8t !lla# tott!k :eg :ellr!kos #!ciensek testszvet(en, ok4okozati sszefggst felttelezve. Y0!(8egyzet+%<< Z N 4 bizton"%1o" 8a!at nni 3llen Rhite szavai+ MSok terleten :g a hal is egszsgtelen, s ne: lenne sza(ad fogyasztanic ne: (iztons!gos enni (el*lk.M Y0!(8egyzet+%<= Z Az o&#o"t3do4%ny azt %!!t$a6 e 7z 3gyeslt Ulla:ok(an a halter:kek 8elent*s :rtk(en t(( rovarirt.szer4:aradv!nyt tartal:aznak, :int a gy:lcsk, ga(onaflk vagy zldsgflk. Y0!(8egyzet+%<; Z e Sok halat P"D4k, dioQin, nehzf:ek s halognezett szerves vegyletek >a DD)4t is (elertveB szennyeznek. Y0!(8egyzet+%<A Z, Y0!(8egyzet+%<@ Z, Y0!(8egyzet+%<C Z e Halognezett szerves vegyletek, P"14k s dioQinok nvelhetik (izonyos (etegsgek kialak-l!s!nak eslyt, :int a:ilyen #ld!-l a :agas vrnyo:!s, ateroszkler.zis, c-kor(a8 s felsza#orodott vrzs rok. Y0!(8egyzet+%<' Z, Y0!(8egyzet+%<& Z e 7 :agzat P"14kkel val. rintkezse idegrendszeri k!rosod!st s hosszI ideig tart. :ent!lis ro:l!st okozhat. Y0!(8egyzet+%=? Z, Y0!(8egyzet+%=% Z 7:ellett, hogy t!:ogatta a vegetarianiz:-st, 3llen Rhite gyakran kiv!lasztott klnleges teleket vagy t!#l!lkkateg.ri!kat az egszsgre gyakorolt egyedl!ll. hat!s-k :iatt. 3zek a

hat!sok nha k!rosak, :!skor 8.tkonyak voltak. Y0!(8egyzet+%=< Z Nha :eg8egyzseket tett t!#l!lkokra, :elyekr*l :ost :!r t-d8-k, hogy hat!st gyakorolnak a sz v(etegsgre. A "z#ba$ ""z )511 a "a$tta! 3llen Rhite szavai+ M7 sa8t tel8esen alkal:atlan t!#l!lk-l.M Y0!(8egyzet+%== Z Az o&#o"t3do4%ny azt %!!t$a6 e 7z oQid!lt koleszterin nveli a sz v(etegsg eslyt. Y0!(8egyzet+%=; Z, Y0!(8egyzet+%=A Z e 7z rlelt sa8t ennek az oQid!lt koleszterinnek a legf*(( forr!sa. Y0!(8egyzet+%=@ Z e 7 sa8tnak nha igen :agas a s.tartal:a. 7rra rzkeny, fogkony e:(ereknl ez :ege:eli a vrnyo:!st. >egy :!sik sz v(a8kock!zati tnyez*tB. e Sok sa8t tel tettzs r4tartal:a igen :agas, a:i ha8la:os e:elni a vrkoleszterin4rtkeket. T $"od " a "z# 1"z"1 3llen Rhite szavai+ MKlnsen k!rosak a te8sod.4 s #-dingflk, :elyeknek te8, to8!s s c-kor a f* alkot.ele:e.M Y0!(8egyzet+%=C Z Az o&#o"t3do4%ny azt %!!t$a6 e 7 sz!r tott te8sod.keverk >a:i 8ellegzetesen c-krot, te8et s to8!st tartal:azB az egyik legrossza((, :ert oQid!lt koleszterint tartal:az s :rhet* k!rosod!st okoz a vrednyeket (or t. se8teknek. Y0!(8egyzet+%=' Z e 7z oQid!lt koleszterin okozta #-szt t!s a f* tnyez*, a:i az artri!k :egke:nyedst s vgl a sz v(a8t okozza. Y0!(8egyzet+%=& Z, Y0!(8egyzet+%;? Z A 4o1yo&)!k " a "z# 1"z"1 3llen Rhite szavai+ M7 :ogyor.flk s a :ogyor.flk(*l kszlt telek t((nyire azrt kerltek haszn!lat(a, hogy !tvegyk a hIsok helyt. 7 :ogyor.flkkel ko:(in!lhat.k a ga(onane:Jek, a gy:lcsk s nh!ny gykr, g-:.s olyan t!#l!lkokat alkotva gy, :elyek egszsgesek s t!#l!l.ak.M Y0!(8egyzet+%;% Z Az o&#o"t3do4%ny %!!t$a6 e 2##en akkor, a:ikor sok sz vs#ecialista :!r ott tartott, hogy kihIzza az Megszsges lel:iszerekM list!8!r.l a :ogyor.flket >:agas zs rtartal:-k :iattB, a 0o:a 0inda 3gyete: k-tat.i :eg!lla# tott!k, hogy a :ogyor.flk k#esek lesz!ll tani a vr koleszterinszint8t s a sz v(etegsg eslyt is k#esek :egfelel* :.don cskkenteni. Y0!(8egyzet+%;< Z, Y0!(8egyzet+%;= Z K5!nbz 4o1yo&)!k " a "z#ba$ 3llen Rhite szavai+ Mc nh!ny :ogyor.fle ne: olyan egszsges, :int :!sok. 7 :and-laflk 8o((ak a :ogyor.n!lcM Y0!(8egyzet+%;; Z Az o&#o"t3do4%ny azt %!!t$a6 e 7z a:erikai:ogyor. zs r8!nak s#eci!lis k:iai szerkezete van, a:i ke:nye(( teszi az e:(eri artri!kat. Y0!(8egyzet+%;A Z 3((*l a sze:#ont(.l a :and-laflk >egy :!sfle :ogyor.csal!dB 8o((ak az a:erikai:ogyor.n!l. e 7 :and-laflk 8o((an kedvelik az 34vita:int, :int szinte az sszes t((i :ogyor.fle. 7z antioQid!ns 34vita:in (evitele a sz v(a8 cskkent kock!zat!val hozhat. sszefggs(e. Y0!(8egyzet+%;@ Z A &o"t )onto""%1a 3llen Rhite szavai+ M7 kenyrstsnl az igen fino: fehr liszt alkal:az!sa ne: a leg8o((c 7 fino:liszt(*l kszlt kenyr(*l hi!nyzanak azok a t!#l!l. ele:ek, :elyek a tel8es ki*rlsJ liszt(*l kszlt kenyr(en :egtal!lhat.k. 3z gyakori oka a szkrekedsnek s :!s egszsgtelen !lla#otnak.M Y0!(8egyzet+%;C Z

Az o&#o"t3do4%ny azt %!!t$a6 7 tel8es ga(onaflk fell:Il8!k a fehr lisztet egy seregnyi t!#anyag 8elenltt tekintve. Pld!-l a fehr kenyr(en lnyegileg egy!ltal!n nincs rost, a tel8es ki*rlsJ liszt(*l kszlt kenyr #edig 8. rostforr!s. 7 rost k#es cskkenteni egy sereg (etegsg kock!zat!t, a sz v(a8t, r!kot, szkrekedst, vak(lgy-llad!st s a visszrt!g-latokat. Y0!(8egyzet+%;' Z, Y0!(8egyzet+%;& Z, Y0!(8egyzet+%A? Z, Y0!(8egyzet+%A% Z A )ok8a1y4a " a 8a1y4a)!k $tkony 8at%"ai 3llen Rhite szavai+ MNagy ernye van a 8.l :egf*ztt hagy:aflknek.M Y0!(8egyzet+%A< Z Az o&#o"t3do4%ny azt %!!t$a+ Dr. 1en 0a- M7 fokhagy:a 8.tkony egszsggyi kihat!saiM c. knyv(en e t!#l!lk csal!d sz!:os 8.tkony hat!s!t sorol8a fel. 7 fokhagy:a seg t a :agas vrnyo:!s, a :agas koleszterin s a (aktri-:ok s leszt* okozta fert*zsek eset(en. 7 hagy:a is gyakran seg t hasonl. helyzetek(en e nvnyek k:iai hasonl.s!gainak ksznhet*en. Y0!(8egyzet+%A= Z

Az t& ndb n !# z"&ok # "z!y i

3gy :!sik terlet, ahol a :odern orvost-do:!ny :!r el8-tott od!ig, hogy hat!rozottan egyetrt 3llen Rhite4tal, az a zsiradk dr!:ai :.don trtn* cskkentse trendnk(en, f*leg a tel tett zs rok. 3z fontos a sz v(a8 s a r!k :egel*zse sze:#ont8!(.l. Rhite kor!(an :g senki ne: (eszlt tel tett zs rr.l. 3helyett az olvasztott zs r kife8ezst haszn!lt!k, hogy a tel tett zs rok f*(( kateg.ri!8!t 8ell8k. 3zek !llati forr!sok(.l sz!r:az. zsiradkok voltak. Ko:oly figyel:et szentelek e((en a ktet(en az !llati zs roknak >l!sd #ld!-l a :!sodik s har:adik fe8ezetetB. Rhite nh!ny ki8elentst, :ely igencsak sszhang(an van ezzel, :ost :!r 8.l elfogadott t-do:!nyos nyilatkozat kveti. 3llen Rhite k!rhoztatta a :agas tel tettzs r4tartal:I teleket %.B Mcksz tsk el az telt :egfelel* :.don. 3zt igen egyszerJen :eg lehet tenni diszn.zs r, va8 s hIs felhaszn!l!sa nlkl.M Y0!(8egyzet+%A; Z <.B MNe: gondol8-k, hogy a slt (-rgonya >ola8(an, zs r(anB egszsges, :ert t((4kevese(( zs rt vagy va8at haszn!ltak, a:ikor ksz tettk.M Y0!(8egyzet+%AA Z =.B MKi kellene hagyn-nk az !llati zs rt t!#l!lk-nk(.l. 3gszsgtelenn tesz (!r:ilyen t!#l!lkot, a:it ksz tnk.M

'!! n V8it 7 (3ko& " &%k

7:ellett, hogy figyel:t az !llati ter:kekre s a tel tett zs rokra ssz#ontos totta, 3llen Rhite :!s :egl!t!sait is kzztette, :elyek hat!ssal lehetnek a r!k :egel*zsre. Pld!-l a c-kor s a r!k kztti d((enetes sszefggst. Int" k a (3ko& !! n 3llen Rhite szavai+ M7 nke: adott vil!goss!g ala#8!n !ll to:, a c-kor, ha sokat haszn!l-nk (el*le, !rtal:asa((, :int a hIs.M Y0!(8egyzet+%A@ Z Az o&#o"t3do4%ny azt %!!t$a6 Sz!:os kln(z* r!kflt statisztikailag sszefggs(e hoztak a c-korfogyaszt!ssal. 7z al!((iak(an felsorolt r!kflk kock!zata, eslye :egn*, a:ikor t(( c-krot fogyasztanak+ vastag(lr!k, vg(lr!k, #etefszekr!k, :hr!k, #rosztatar!k, veser!k s az idegrendszer r!kos :eg(etegedse. Y0!(8egyzet+%AC Z A k%# k%&o" 3llen Rhite szavai+ M7 k!vz!s k!ros, !rtal:as kedvtels. 3gy ideig izgat8a az rtel:et, de

-t.hat!sa ki:erltsg, levertsg, a :ent!lis, erklcsi s fizikai er*k le(n-l!sa.M Y0!(8egyzet+%A' Z M7 tea serkent*leg hat. 7 k!v hat!sa hasonl.. 7 ki:erltsget elfele8tik, s az :intha nvekednec a:ikor a serkent* hat!sa el:Ilik, a ter:szetellenes er* lecskken, s az ered:ny az ennek :egfelel* (!gyadts!g s :-nkak#telensg.M Y0!(8egyzet+%A& Z Az o&#o"t3do4%ny azt %!!t$a6 e 7 ne:zetkzi h rnvnek rvend*, )ro:so k-tat!si #ro8ektknt is:ert, sz vet vizsg!l. norvg k srletsorozat %;= ??? frfit s n*t lelt fel, s 8elent*s nvekedst !lla# tot :eg a de#resszi. :rtk(en azokn!l a n*knl, akik sok k!vt fogyasztottak. Y0!(8egyzet+%@? Z e 7 koffeinfgg*sget ne: olyan rgen (izony tott!k a Tohns Ho#kins 3gyete:en. 7 Tohns Ho#kins 3gyete: k-tat.i :egle#* k srletr*l sz!:oltak (e, a:i (e(izony totta, hogy a koffein rendelkezik egy fgg*sget kiv!lt. szer legf*(( t-la8dons!gaival. Y0!(8egyzet+%@% Z 7 koffein Igy :Jkdik, :int (!r:elyik :!sik klasszik-s fgg*sget okoz. szer. 3z azt 8elenti, hogy a rendszeresen koffeint fogyaszt.k ##en olyan drogfgg*k a sz. k:iai rtel:(en, :int a kokain4, heroin4 vagy nikotinfgg*k. e 3llen Rhite figyel:eztetett a koffein rtele:re gyakorolt hat!saira is, :elyet csak ne: rgen (izony tottak.

Az tk z"i "zok%"ok&a #onatkoz 4 1!%t%"ai

A & 11 !i )onto""%1a 3llen Rhite szavai+ MHelytelen ha, szJks a reggeli, s kiad.s az e(d. 0egyen a reggeli a na# szinte leg(*sgese(( tkezse.M Y0!(8egyzet+%@< Z Az o&#o"t3do4%ny azt %!!t$a6 e 7 reggeli letfontoss!gI a :aQi:!lis rtel:i s fizikai hatkonys!g sze:#ont8!(.l. Y0!(8egyzet+%@= Z e 7kik rendszeresen reggeliznek, ak!r felre cskkenthetik az id* el*tti hal!l kock!zat!t. Y0!(8egyzet+%@; Z, Y0!(8egyzet+%@A Z e 7 kiad.s reggeli s knnyJ >vagy ##en se::ilyenB vacsora :eg8av that8a a vrc-korkontrollt a c-kor(etegeknl. K # " bb tk z" " " 44i na""o!%" 3llen Rhite szavai+ M7 legt(( eset(en na#i kt tkezs sokkal kedvez*((, :int h!ro:.M Y0!(8egyzet+%@@ Z MH!ro: tkezs na#onta, s az tkezsek kztt se::i, :g egy al:a se:, a :rtktelensg It8!(an a vgs* hat!r kellene legyen.M Y0!(8egyzet+%@C Z Az o&#o"t3do4%ny azt %!!t$a6 e Minl gyakra((an eszik valaki, ann!l nagyo(( az eslye a vastag(lr!k kialak-l!s!nak. Y0!(8egyzet+%@' Z, Y0!(8egyzet+%@& Z, Y0!(8egyzet+%C? Z e 7z eredeti 7la:eda :egyei k srlet adatai szerint a Mse::i nassol!sM tkezsi szok!s!t sszefggs(e hozt!k a hosszI let titk!val. A kiad" #a("o&%k akad%!yozz%k a )o1y%"t 3llen Rhite szavai+ M7z -tols. tkezs !ltal!(an a legkiad.sa((, s gyakran a leny-gv!s el*tt fogyaszt8!k. 3z a ter:szet rend8vel ellenttes, kiad.s t!#l!lkot sohase: lenne sza(ad ily ks*n :ag-nkhoz venni.M Y0!(8egyzet+%C% Z 7z orvost-do:!ny azt !ll t8a+ 7z egyik leg8o(( :.d8a a sIlyfelesleg kezelsnek, ha kihagy8-k a vacsor!t. 3gy k srlet sIlyvesztesget !lla# tott :eg :ind a @?? #!ciensnl, akik dl-t!n h!ro: .ra -t!n :!r ne: ettek se::it. Y0!(8egyzet+%C< Z

A b$t!" $tkony 8at%"ai 3llen Rhite szavai+ MSz!:os (etegsg esetn a lehet* leg8o(( gy.gyszer, ha egy vagy kt tkezst kihagy. Sokszor a t!#l!lkt.l val. rvid ideig val. tart.zkod!s, :elyet egyszerJ, :rtktart. tkezs kvetett, vezetett a fel#lshez a ter:szet sa8!t gy.gy t. helyre!ll t. hat!sa folyt!n.M Y0!(8egyzet+%C= Z Az o&#o"t3do4%ny azt %!!t$a6 e 3gy rvid (8t 8av that az i::-nrendszer :Jkdsn. e 1izonyos esszenci!lis a:inosavak W :int a fenil4alanin s a tirozin korl!toz!sa szere#et 8!tszhat a r!k gy.gy t!s!(an. 3llen Rhite sok :!s tnyez*t is kiv!lasztott az trend s a kiegsz t*, 8!r-lkos anyagok :ellett, :elyeknek ala#vet* hat!s-k van az egszsgre. 7z al!((iak(an kzztesznk egy kis zel t*t. 7z let:.dra s az egszsgre vonatkoz. tov!((i :agyar!zat vgett tal!n rdekeln nt, hogyan lehet (eszerezni az e ko::ent!r ele8n e:l tett egyik vagy :!sik knyvet. A )&i"" ! # 1 )okozza a ti"zta 1ondo!kod%"t 3llen Rhite szavai+ M7z #letek tervezsnl s kivitelezsnl gyelni kellene arra, hogy 8. szell*zsr*l s sok na#fnyr*l gondoskod8anakc figyel:en k vl hagyott szell*zs a felel*s az !l:oss!grt s a k!(as!grt.M Y0!(8egyzet+%C; Z Az o&#o"t3do4%ny azt %!!t$a6 7 friss leveg* k:iailag rtkese((, :int a szo(ai leveg*. Y0!(8egyzet+%CA Z 7 nagy :ennyisgJ friss leveg* val.s!ggal felvillanyoz, s sz!:os 8.tte:ny :eg8elenst von8a :aga -t!n. Pld!-l+ e T. kzrzet e 3nyhe ny-galo: s ellaz-l!s >cskken az idegessgB e 3:l*sknl 8av-l a tan-l!s hat!sfoka Y0!(8egyzet+%C@ Z, Y0!(8egyzet+%CC Z, Y0!(8egyzet+%C' Z, Y0!(8egyzet+%C& Z, Y0!(8egyzet+%'? Z, Y0!(8egyzet+%'% Z, Y0!(8egyzet+%'< Z A #%&o"!akk 1"z"1ko(k%zatai 3llen Rhite szavai+ M7 v!rosok fizik!lis krnyezete gyakran k!ros az egszsgrec s a szennyezett leveg* elhatal:asod!sa egy a sok rossz kzl, a:inek a v!roslak.k ki vannak tve.M Y0!(8egyzet+%'= Z Az o&#o"t3do4%ny azt %!!t$a6 e 7 v!rosi leveg*(en az .zonszennyez*ds gyakran okoz sze:irrit!ci.t, ka#kod. llegzetet, khgst, rossza((! v!lt td*4:Jkdst s lecskkent fizikai !ll.k#essget. Y0!(8egyzet+%'; Z, Y0!(8egyzet+%'A Z e 7 sIlyosan szennyezett rgi.k(an l* n*k azzal ar!ny(an nvelik a r!k kialak-l!s!nak eslyt, a:ilyen :rtkig kiteszik :ag-kat a szennyez* anyagokkal val. rintkezsnek. Y0!(8egyzet+%'@ Z A t "t1yako&!%" ! t)onto""%1< az 1"z"1 "z 42ont$%b! 3llen Rhite szavai+ MMinl t(( testgyakorl!st vgznk, ann!l 8o(( lesz a vrkerings. )((en halnak :eg a testgyakorl!s hi!nya :iatt, :int a ki:erltsgt*l. Sokan ink!(( (erozsd!sodnak, :int elko#nak. 7zoknak, akik r!szoktat8!k :ag-kat a sza(ad leveg*n vgzett :egfelel* testgyakorl!sra, !ltal!(an 8o(( s eleven vrkeringsk lesz.M Y0!(8egyzet+%'C Z Az o&#o"t3do4%ny azt %!!t$a6 e 7 testgyakorl!s cskkenti a sz v(etegsg kock!zat!t. Y0!(8egyzet+%'' Z e 7 testgyakorl!s cskkenti a r!k kock!zat!t. e 7 testgyakorl!s Igy !ltal!(an 8.tkonyan hat az lettani folya:atokra.

e 7 rendszeres testgyakorl!s hosszI letet ered:nyez. Y0!(8egyzet+%'& Z, Y0!(8egyzet+%&? Z, Y0!(8egyzet+%&% Z '1"z"151yi tan%(" "z%z ## ! "a$%t ko&%t 4 1 !z# 7hogy l!t8-k, az el*(( e:l tett, sokkal 3llen Rhite hal!la -t!n szletett t-do:!nyos felfedezsek az * egszsggyi tan!csainak rvnyes volt!t (izony tott!k. 7 :egel*z* orvosl!s s a (etegsgkezels elveire vonatkoz. halad. gondolkod!sa felveti a krdst+ MFalaki, aki sz!z vvel ezel*tt lt, hogyan rhatott (!r:i olyat az egszsg krdseir*l, :ely oly rtkes :aXM 3gyetlen :!s, az * kor!(an rt egszsgr*l sz.l. knyv se: lte tIl ezt a sz!z vet. 7 (etegsg okaira, kezelsre s :egel*zsre vonatkoz. infor:!ci.t, :elyet tartal:aztak, a <?. sz!zad(an az egszsggy(en vg(e:ent gyors fe8l*ds ide8t:Iltt! tette. 3llen Rhite nyilv!nval. :.don sz!z vvel :egel*zte sa8!t kor!t. Pa-l Harvey egyik h r:Jsor!(an 3llen Rhite4ra hivatkozva :eg8egyezte+ M7 :odern t-do:!ny egyre ink!(( I8ra :eg I8ra azt kell :ond8a+ MHgaza voltKM Y0!(8egyzet+%&< Z 7 (irtok!(an lv* halad. infor:!ci. cs-#!n egszsggyi krdsekre korl!toz.dottX 5endelkezett e t:akrn k vl is halad. t!8kozotts!ggalX Ha igen, az infor:!ci. :egala#ozottnak (izony-ltX )ekintsnk !t kt 8vendlst, a:it a #olg!rh!(orI ide8n fogal:azott :eg. A 2o!1%&8%bo&<&a #onatkoz $# nd!" k H.na#okkal azel*tt, hogy kitrt a h!(orI, az egyik !lla:, Dl4"arolina kiv!lt az Oni.(.l. 6rsz!g-nk katonai s kor:!nyzati vezet*i 0incoln elnkt is (elertve a kiv!l!s(an cs-#!n egy kis fenyegetst l!ttak. 7 NeP _ork )ri(-ne h res szerkeszt*8e, Horace ,reenley gy rt+ MNh!ny regasszony se#rJnyllel le:ehet oda, s le t-d8a verni az egsz l!zad!st, a:i Dl4 "arolin!(an vanM. 3gy httel kor!((an #edig azt rta+ MHa valaki 7ndreP Tackson hat!rozotts!g!val le:enne oda, s azt :ondan!, MDl4"arolina, hov! :szXM azt v!laszoln!k, vissza az Oni.(a I8ra, -ra:.M Ogyanazon a hten, %'@%. 8an-!r %<4n Mrs. Rhite (eszdet :ondott a :ichigani Parville4 (en. Kor:!ny-nk vezet*inek s a sa8t.nak :agatart!s!val ellentt(en azt :ondta+ M7z !lla:ok nagy sz!:(an csatlakoznak :a8d ahhoz az !lla:hoz, s igen rettenetes h!(orI leszM. Ma8d folytatta+ MNincs olyan e:(er e((en a h!z(an, aki :eg!l:odta volna azt a (a8t, a:i erre a fldre 8n. 7z e:(erek Dl4"arolina elszakad!si rendelet(*l ne: csin!lnak nagy gyet. De ##en :ost :-tatta :eg neke: Hsten, hogy nagy sz!:I !lla: csatlakozik ahhoz az !lla:hoz. 3((en a l!to:!s(an l!tta:, hogy :indkt oldalon nagy hadseregek gyJltek ssze a csata:ez*n. Hallotta: az !gyIdrgst s hal!lt s haldokl!st l!tta: :indenfel. 0!tta: a :ez*t a csata -t!n. Halottak s haldokl.k (or tott!k. Ma8d a (rtnk(e ragadtatta: s l!tta: azok hi!(aval. szenvedst, akik sorvadoztak.M Ma8d sszefoglalva a :ondottakat ki8elentette+ M3((en a h!z(an is vannak olyan e:(erek, akik elvesztik fiaikat a((an a h!(orI(an.M KicsIfolt!k azon az egyttlten. 7z I8s!g r.k, akik kint voltak, knnyedn vettk szavait. 7z volt a vle:ny, hogy :ost :!r t-d8-k, hogy 3llen Rhite ne: igazi #r.fta. 3z ne: fog :egtrtnni. Ggy h!ro: h.na##al ks*(( tizenegy !lla: kiv!lt, s :egv!lasztotta konfder!ci.8-k elnkt. De 0incoln elnk csekly CA ??? e:(ert sorozott (e h!ro: h.na#ra, hogy lever8k ezt a l!zad!st. Ggy gondolta, nincs t((re szksg. 7 t((i :!r trtnele:. 2szak kzel h!ro::illi. e:(ert hagyott h!tra a csata:ez*n, Dl #edig ennek a felt. 7z 3gyeslt Ulla:ok t(( e:(ert vesztett e((en a h!(orI(an, :int eddig az sszes t((i(en egyttvve. 3llen Rhite figyel:eztetsei az el8vend*, ksz(n !ll. h!(orIr.l s az azt kvet* rettenetes ldklsr*l #ontosak s 8.l :egala#ozottak voltak, noha

ellentt(en !lltak orsz!g-nk vezet*inek gondolkod!s!val. Hnfor:!ci.8!t nyilv!nval.an :!s forr!s(.l :er tette. Fletlenl volt legal!(( t z frfi, aki el:ent az el*ad!s!ra, s elvesztettk fiaikat a((an a h!(orI(an. 2szak eleinte ne: cselekedett helyesen. Hat h.na##al az-t!n, hogy (el#ett a h!(orI(a, 3llen Rhite4nak Hsten :eg:-tatta, :it tegyen, hogy vget vessen ennek. 2szak ne:zeti (8tna#okat kezdett, :ert hitte, hogy az igazs!g gyrt sz!llt s kra. H:!dkoztak s (8tltek a sikerrt. 3llen :eg8vendlte, hogy a h!(orI !radata akkor vesz :!s ir!nyt, ha 2szak egy (izonyos felttelnek eleget tesz. Sokat rt a ra(szolgas!g gonosztettei ellen. %'@<. 8an-!r ;4n azt rta+ MH!t ne: ez4 a (8t, a:it n kedvelekX Hogy :egnyisd a gonoszs!gnak (ilincseit, s sza(adon (ocs!sd az elnyo:ottakat, s hogy :inden ig!t sztt#8etekXM >2sai!s A'+@4(.l idzettB. M7:ikor :a8d ne:zetnk r!8n arra, hogy :elyik az a (8t, a:it Hsten kedvel, akkor :a8d elfogad8a i:!ds!gaikat, a:i a h!(orIt illeti. De :ost ezek 8-tnak el flhez.M 7zt 8.solta, hogy ha 2szak felsza(ad t8a a ra(szolg!kat, a h!(orI kedvez* ford-latot vesz. %'@=. 8an-!r %48n, :a8dne: egy vvel ks*((, 0incoln elnk ki(ocs!totta a /elsza(ad t!si Nyilatkozatot, a:i felsza(ad totta a ra(szolg!kat. 3zen a #onton a h!(orI tel8es ford-latot vett ##en Igy, ahogy 3llen Rhite szavai :eg8vendltk. 7 kansasi St. Tohn kor:!nyz.8a egy nyilv!nos ssze8vetelen azt :ondta+ MMi-t!n 0incoln ki(ocs!totta h res /elsza(ad t!si Nyilatkozat!t, hirtelen az Hsten oldal!ra !llt-nk, s ne: vesz thettnk.M ="!at a 2&ot "t%n" & )o&4%(i 8a"ad%"%nak 1y1y3!%"%&! 7 trtnele: el(eszli, hogy a #rotest!ns refor:!ci. a r.:ai katolik-s egyh!z vil!g(an val. (efoly!s!t s 8elenltt illet*en er*tel8es cskkenst okozott. 3zzel egy id*(en a #rotest!nsok #edig a katolik-s egyh!zt.l val. elszakad!skor nagy (efoly!sra s kedvez* fogadtat!sra tal!ltak a vil!g(an. 3nnek ellenre 3llen Rhite %'''4(an :eg8vendlte, hogy az M3gyeslt Ulla:ok #rotest!nsaic :a8d !tnyIlnak a szakadk felett, hogy kezet fog8anak a r.:ai hatalo::alc a #!#ist!k s a #rotest!nsok e((en az egyesls(en a vil!g :egtr tst clz. nagy :eg:ozd-l!s s a rgen v!rt :illenni-: (e8elentst l!t8!k.M Y0!(8egyzet+%&= Z Krl(ell =? vvel ezel*tt, a:ikor az k-:enik-s :ozgalo: :g csak kezdeti szakasz!(an volt, a katolik-sok s a #rotest!ns vezet*k kztt egy (izonyos :rtkJ egytt:Jkds v!lt l!that.v!. %&&;. :!rci-s =?4!n >sz!z vvel 8vendlse s hat vvel a :illenni-: el*ttB az 3gyeslt Ulla:ok(an vezet* na#ila#ok krtltk vil!gg! c :oldal-kon+ MKatolik-sok s evanglik-sok sszesereglettek W a nyilatkozat elfogad!sra sz.l t fel.M Y0!(8egyzet+%&; Z 3gy :!sik f*c : gy hangzott+ MKeresztnyek kihirdettk az I8 korszakot W az 3gyeslt Ulla:ok evanglik-sai, konzervat v katolik-sai vget vetnek a visz!lykod!snak, s arra ksztetnek :inket, hogy osztozz-nk e((en a :egl!t!s(an.M Y0!(8egyzet+%&A Z 7 =& vezet* evangli-:i #rotest!ns :ind s a r.:ai katolik-sok al! rtak egy Mtrtnel:i nyilatkozatotM, egy <A oldalas dok-:ent-:ot, a:i a ne:zet A< :illi. katolik-s!t s %= :illi. evangli-:i keresztnyt arra sz.l t8a fel, hogy hagy8anak fel a t!vols!gtart!ssal, s ink!(( dolgozzanak egytt egy kzs hitvall!s elis:ertetsn. 7 :egegyezs kt f* cl8!t fogal:azt!k :eg W a vil!g evangeliz!l!s!t s a t!rsadalo: ir!nt rzett kzs aggodal:at. 3 nyilatkozat al! r.i a legt((et l!that.k s leg(efoly!sosa((ak tekintlyes szervezeteik(en :a, :int #ld!-l Pat 5o(ertson, a Keresztny Koal ci. vezet*8e, "harles "olson, a NeP _ork4i Tohn 6["onner ( (oros s a So-thern 1a#tist[s Ho:e Mission 1oard igazgat.8a. =# nd!" k &%"ainak idt%!! &tk&! 3gy :!sik 8vendls r!sainak id*t!ll. volt!val fggtt ssze. %&?C4(en, nyolc vvel hal!la el*tt figyele:re :lt. 8.slatot fogal:azott :eg. M7k!r tart :g az lete:, ak!r ne:, r!sai:

!lland.an (eszlnek, s :-nk!8-kat :indaddig vgzik, : g az id* tart.M Y0!(8egyzet+%&@ Z Ggy kilencven vvel ks*(( l!t8-k, hogy r!sai az.ta is I8ra :eg I8ra :eg8elennek nyo:tat!s(an angol nyelven, s I8a(( s I8a(( nyelvre ford t8!k *ket, hogy :egfelel8enek, eleget tegyenek az elv!r!snak. 3z a tny (izony tk arra, hogy r!sai fontosak a :i id*nk(en. Hangoztatta a gyer:ek egszsgre s :ent!lis fe8l*dsre vonatkoz. szlets el*tti (efoly!sok fontoss!g!t :g akkor, a:ikor az orvost-do:!ny tel8esen t-datlan volt e (efoly!sokat illet*en. 7rra is figyel:eztetett, hogy a szletsi defekt-sok gyakran a v!rand.s anya alkoholfogyaszt!s!(.l sz!r:aznak. Nrt az rtele: s a test egszsge kztti ka#csolatr.l is. Ki:-tatta, :ekkora rtke, 8elent*sge van annak, a:ikor a gyer:eket igen kor!n r!nevelik arra, hogy :egtal!l8a helyt s feladat!t a csal!d (els* rend8(en, tov!((! ecsetelte az a#a s az anya :egkln(ztetett szere#t is. Kor!nak konvencion!lis (lcsessgt*l igencsak eltrtek, eltttek, I8szerJek voltak ezek a fogal:ak. U: az.ta igen :eg( zhat.nak s #ontosnak (izony-ltak. Milyen :rtkJ hivatalos nevels(en s k#zs(en rszesltX 2letra8za nyilv!nval.v! teszi, hogy ne: ka#ott egszsggyi k#zst. Megle#* tal!n, de hivatalos k#zse az ele:i iskola har:adik oszt!ly!ra korl!toz.dott. Mi lehetett akkor infor:!ci.8!nak forr!saX Honnan 8-tott hozz! effle :egl!t!sokhozX )al!l8-nk feleletet ezekre a krdsekre. Messze az e:(eri t-d!s felett !ll. infor:!ci.forr!s Nyilv!nval., hogy infor:!ci.forr!sa :agasa((rendJ az e:(eri is:eretnl, egy :agasa(( rendJ hatalo:. Magas fokon !ll. t-d!s!nak ez a legkzenfekv*(( :agyar!zata. Mi vagy ki lehet ez a :agasa(( rendJ hatalo:X )al!n vala:i okk-lt 8elensgX 7ligha, :ivel r!sai vil!gos egyrtel:Jsggel intenek az okk-lt vil!g, a halottak lelkei s a hi#notiz!l!s veszlyei s csal!sai ellen. A 2&)t%k 4 nny i 8ata!o4t! ny &ik 4a1a"abb & nd@ t3d%"3kat 0ehet, hogy az infor:!ci.t kzvetlenl a vil!gegyete: Hstent*l nyerteX Ne fele8tsk el, hogy Hsten a :Ilt egyes esetei(en egyes kiv!lasztott egyneknek nyilatkoztatott ki infor:!ci.t, hogy ad8!k tov!(( az e:(eri fa8 !ld!s!ra. 7 Szent r!s azt a sze:lyt, aki az infor:!ci.t ka#ta, #r.ft!nak nevezi. 7 #r.fta teh!t zenetkzvet t*, aki azrt ka# zeneteket Hstent*l, hogy tov!((ad8a *ket az e:(erisgnek. 7 1i(lia isteni #r.ft!k r!sainak gyJ8te:nye, :elyek az e:(eri trtnele: korszakai alatt szlettek a Kr. -. %??. vvel (ez!r.lag. Fil!gosan kife8ezi teh!t, hogy a #r.ft!k zenetei Hstent*l erednek. M7 tel8es Nr!s Hstent*l ihletettcM ><.)i:,=+%@B. MMert sohase: e:(er akarat!(.l sz!r:azott a #r.ftai sz., hane: a Szent 0lekt*l ind ttatva sz.lottak az Hstennek szent e:(erei.M >< Pter %+<%B 7 (i(liai #r.ft!k teh!t Hsten sz.viv*inek tekinthet*k. 7 (i(liai #r.ft!k r!sai sok olyan infor:!ci.t tartal:aznak, :elyek :!skln(en ne: 8-thattak volna az e:(er t-do:!s!ra. )eh!t szent r!si #!rh-za: ltezik a (i(liai #r.ft!k r!sai s 3llen Rhite r!sai kztt. Nr!sai olyan infor:!ci.kat tartal:aznak, :elyeket sa8!t kor!nak t-d.sai s #szichol.g-sai ne: is:ertek. 3z a tny n:ag!(an :g ne: 8elenti azt, hogy infor:!ci.8a Hstent*l sz!r:azott, de ez azrt egy olyan (izony tktredk, a:i e((e az ir!ny(a :-tat. 0!tni fog8-k, hogy t(( e((e az ir!ny(a :-tat. (izony tk is ltezik. A bib!iai 2&)t%k 2!d%$a

0tezik :ag!(an a 1i(li!(an felv!zolt :inta az Hsten igaz #r.ft!inak azonos t!s!hozX 3llen Rhite4ra r!illik a :intaX 0tezik4e olyan szent r!si infor:!ci. az Hsten #r.ft!i fel*l, :elyek tal!n :!s hasonlatoss!gokat s kln(z*sgeket hoznak nyilv!noss!gra a (i(liai #r.ft!k s 3llen Rhite kzttX 7 Szent r!son k vl ne: is:erek egyetlen :!s :eg( zhat. forr!st a (i(liai #r.ft!k :eghat!roz!s!ra. Ha e titok nyo:!ra akar-nk (-kkanni, :ag!t az Nr!st kell k-tatn-nk. &izk d$5nk a 8a4i" 2&)t%kt! J t 1y5k 2&b%&a a 2&)t%kat /ontos :ege:l teni, hogy a Szent r!s sz!:os figyel:eztetst tartal:az a ha:is #r.ft!k ellen. Hnfor:!ci.t nyI8t a ha:is #r.ft!k lele#lezshez s figyel:eztet arra, hogy k-tass-nk a (izony tkok -t!n. 7z egyik figyel:eztets gy hangzik+ MMert ha:is kriszt-sok s ha:is #r.ft!k t!:adnak s nagy 8eleket s csod!kat tesznekcM >Mt!t <;+<;B. 7 1i(lia arra sz.l t fel :inket, hogy k-tass-nk (izony tkok -t!n, hogy egy #r.fta hiteles volt!t :egvizsg!l8-k, vagy hogy ha:is #r.fta :ivolt!t lele#lezzk. 7 tan!cs gy sz.l+ MSzerettei:, ne higgyetek :inden lleknek, hane: #r.(!l8!tok :eg a lelkeket, va8on Hstent*l val.k4e, :ert sok ha:is #r.fta 8tt ki a vil!g(a.M >% T!nos ;+%W=B 7 figyel:eztets egyrtel:J. 7 felttelezett #r.ft!kat #r.(!nak kell al!vetni, hogy :egt-d8-k, hitelesek4e vagy se:. Ha elfogad8-k ezt a Szent r!s(an lv* tan!csot, s elkezdnk k-tatni (izony tkok -t!n, (iztos v!laszt tal!l-nk arra a krdsre is, va8on 3llen Rhite #r.ft!nak :in*sl4e vagy se:. A 2&)t%k n 4 t tt k 8a4i" ki$ ! nt" k t Hogyan le#lezznk le egy ha:is #r.ft!tX 7 De-terono:i-: egy egyszerJ tesztet fogal:az :eg+ M7z Gr #edig :onda nke:+ cHa #edig azt :ondod a te sz ved(en, :ik##en is:erhet8k :eg az igt, a:elyet ne: :ondott az GrX Ha egy #r.fta az Gr nev(en sz.l, s ne: lesz :eg, s ne: tel8esedik (e a dolog+ ez a sz., a:it ne: az Gr sz.lott, el(izakodotts!g(.l :ondotta azt a #r.fta+ ne fl8 att.lKM >De-terono:i-: %'+%C, <%, <<B Tere:i!s is azt tan!csol8a, hogy Mca:ely #r.fta a (kessgr*l #r.ft!l, :ikor (etel8esedik a #r.fta (eszde, akkor is:ertetik :eg a #r.fta, ha az Gr kldtte4 azt val.(an.M >Tere:i!s <'+&B Ne: kell tiszteletet tanIs tan-nk egy olyan valaki ir!nt, aki azt !ll t8a, hogy * #r.fta, de ki8elentsei ha:isnak (izony-lnak. 0!tt-k 3llen Rhite :agas fokon !ll. t-d!s!nak s hitelessgnek (izonys!gait igen szerte!gaz., sokrtJ t:akr(en, :elyekr*l rt. 2n sze:ly szerint se::it se: tal!lta: r!sai(an, a:i ha:isnak (izony-lt volna. 3ddig l!tt-k teh!t, hogy r!sai %.B olyan infor:!ci.t tartal:aznak, :elyek :!skln(en ne: 8-tottak volna az e:(er t-do:!s!ra s <.B igaznak (izony-ltak. 3zek a (i(liai #r.ft!k 8elle:z* t-la8dons!gai. A 2&o) tik3" 5z n t k %t#t !n k 4d$a 7 har:adik sze:#ont egy ha:is #r.fta lele#lezsnl a ko::-nik!ci. :.d8a, :elynek seg tsgvel a #r.fta zenetet ka# Hstent*l. MHa valaki az Gr #r.ft!8a kztetek, n az Gr, :egis:ertete: Maga:at vele l!to:!s(an, s !lo:(an sz.lok hozz!.M Y0!(8egyzet+%&C Z 7z olyan kznsges lelkekkel val. tan!cskoz!st, :int a:ilyenek a s#iritiszta :di-:ok, a krist!lyg:(t vagy tenyr8.sl!st tilt8a a Szent r!s. Y0!(8egyzet+%&' Z T!nos, a Telensek knyve szerz*8e is:telten azt rta+ M0!tta:M s MNzte: s i:cM Nr!sai

azokat sze:lltetik, :elyeket l!to:!s(an l!tott. 7 1i(lia ktfle l!to:!sr.l (eszl+ Mny lt l!to:!sr.lM s M8szakai l!t!sr.lM. 7 ny lt l!to:!s(an az egyn l!that., :ikz(en l!to:!st l!t. P!l a#ostol le r8a 8.l is:ert ta#asztalat!t, a:ikor ny lt l!to:!st ka#ott a da:aszk-szi Iton. Nh!nyad:ag!val egytt volt. /nyt l!tott, hangot hallott. )!rsai azon(an ne: l!tt!k a l!to:!st. Y0!(8egyzet+%&& Z D!niel azt rta az 8szaka ka#ott l!to:!sr.l+ Mne: :aradt (enne: er* s llegzet se: :aradt (enne:M >D!niel %?+%CB. 5viddel az-t!n azon(an, a:ikor hallott egy hozz! (eszl* hangot, azt :ondta+ Mfeler*sdte:M >D!niel %?+%&B. 3llen Rhite ka#ott l!to:!sokatX Haszn!lta a kife8ezst+ M:eg:-tattatott neke:cM, Ml!tta:, hogycM s M:eg:-tattatott neke:, hogycM 3zek a kife8ezsek 8elzik, hogy voltak l!to:!sai. Megfigyeltk *t, a:int ny lt l!to:!s !lla#ot!(an volt nyilv!nos ssze8veteli helyeken, otthonok(an, s*t :ikz(en ho:okf-t.n -tazott. 3zeknek a l!to:!soknak olyan sok sze:tanI8a volt a @? ves id*szak sor!n sz!:os helyen, hogy igen 8.l dok-:ent!ltak s nagy #-(licit!st is ka#tak. 7 l!to:!sok alatt tanIs tott :agatart!s!t sok :egfigyel*, sze:ll* rta le kln(z* alkal:akkor. Tohn 0o-gh(oro-gh, 3llen s Ta:es Rhite (ar!t8a azt rta, hogy krl(ell A? kln(z* alkalo::al l!tta *t l!to:!s(an egy A' ves id*szak alatt. 3gy 8ellegzetes helysz nr*l sz!:ol (e. Krl(ell fl #ercig tel8esen elvesztette ere8t. M7:ikor tel8esen a l!to:!s !lla#ot!(a kerlt, sz v:Jkdse s rverse nor:!lis volt, de az orvosok a legcseklye(( (izonys!g!t se: ta#asztalt!k annak, hogy llegzett volna. 7rc!nak sz ne ter:szetes volt, a sze:ek nyitva voltak, felfel nztek, de ne: res tekintettel, hane: :int az a valaki, aki sz!ndkosan egy t!voli t!rgyra fggeszti tekintett. 3gy #illanatig tart. gyengesg -t!n ter:szetfeletti er* sz!llta :eg. Y0!(8egyzet+<?? Z 3gy orr!hoz s arc!hoz kzel tartott gyertya seg tsgvel :eg(izonyosodtak r.la, hogy ne: llegzik. 7 lgzsi tesztet s :!s :egfigyelseket kln(z* egszsggyi szake:(erek vgeztk kln(z* alkal:akkor, de :indig -gyanazzal az ered:nnyel. 7kik 8elen voltak, ne: l!tt!k a l!to:!st. 0!t8-k teh!t, hogy az infor:!ci. !tvtelnek :.d8a, a:it ks*(( r!s(an is kzztett, hasonl. a rgi #r.ft!k ta#asztalat!hoz. 3lis:erte, hogy az infor:!ci. ra8ta k vl !ll. forr!s(.l ered. 3rre az e:(erinl :agasa((rendJ is:eretre hivatkozva azt rta %&?%4(en+ M3nnek :irt8eir*l s okair.l ne: t-dok, de Igy ado: !t az eligaz t!st, ahogy neke: adatott.M Y0!(8egyzet+<?% Z

Az i1az 2&)t%k 4 1 1y zn k 1y4%""a! 7 negyedik sze:#ont annak kider tsnl, hogy ki a ha:is #r.fta, hogy :egegyezzen a t((i #r.ft!val. 7z atesta:ent-:(an :egfogal:azott elv+ MHa ne: ez ige szerint sz.lnak, azrt van, :ert nincs vil!goss!g (ennk.M >2sai!s '+<?B 7z G8testa:ent-: hasonl.k##en fogal:az+ M2s a #r.fta lelkek engednek a #r.ft!knak. Mert Hsten ne: a visszavon!snak, hane: a (kessgnek Hstene, :iknt a szentek :inden gylekezet(en.M >% Korinth-s %;+=<, ==B )eh!t egyik #r.fta a :!sikkal tel8esen :eg kell egyezzen. Ne: sza(ad, hogy zavar, ellent:ond!s legyen, ha egyik #r.fta zenett a :!sikval sszehasonl t8-k. Ha a #r.fta szavai ne: egyeznek a Szent r!ssal, a #r.fta ha:is. Sze:lyesen !lla# totta: :eg, hogy 3llen Rhite r!sai :egegyeznek a Szent r!ssal az egszsgre s :!s t:akrkre vonatkoz. tan!csait tekintve. 7z a sok :illi. e:(er, aki r!sait olvassa, tanIs tan! ezt a tnyt. Ulland.an arra figyel:eztette olvas.it, hogy n:ag-k sz!:!ra k-tass!k a Szent r!st. Nr!sai tele vannak a 1i(li!(.l vett idzetekkel. Fil!goss! tette, hogy r!sainak ne: az a cl8a, hogy kise(( tsk az Hsten szav!t, hane: hogy fel:agasztal8!k s az e:(erek el:8t odavonzz!k, hogy az igazs!g gynyrJ egyszerJsge hasson r!8-k.M Y0!(8egyzet+<?< Z Ne: Igy, :int :!sok, akik azt !ll tott!k :ag-kr.l, hogy #r.ft!k, * ne: flt azokt.l a 1i(lia4tan-l:!nyoz.kt.l, akik ala#osan :egvizsg!lt!k r!sait, :ert (iztos volt

a((an, hogy a kett* kztt ne: tal!lnak kln(z*sget. *&)ta QWPP ## ! a Bib!ia 3t%n9 0ehet, hogy nh!ny e:(ernek az a (enyo:!sa, hogy Hsten -tols. #r.ft!8a T!nos a#ostol volt, aki a 1i(lia leg-tols. knyvt rta. 7 Szent r!s ne: t!:ogat8a azt az el*felttelezst, hogy T!nos -t!n ne: lesz t(( #r.fta. 7z 3fz-s(eliekhez rt levl ;. fe8ezet '. verse szerint a #r.ft!l!s k#essge egy lelki a8!ndk+ Ms adott a8!ndkokat az e:(ereknekM. Melyek ezek az a8!ndkokX M2s L adott n:elyeket a#ostolok-l, n:elyeket #r.ft!k-l, n:elyeket evanglist!k-l, n:elyeket #edig #!sztorok-l s tan t.k-l.M>%%. versB Milyen cllalX M7 szentek tkletese(( tse cl8!(.l szolg!lat :-nk!8!ra, a Kriszt-s testnek # tsre.M >%<. versB MeddigX MM g el8-t-nk :indny!8an az Hsten /i!(an val. hitnek s az L :egis:ersnek egysgre, rett frfiIs!gra, a Kriszt-s tel8essgvel kesked* kornak :rtkre.M >%=. versB 3zek a szent r!si szakaszok lefektetnek nh!ny fontos sze:#ontot a #r.ft!kat illet*en. 7z els*, hogy a #r.ft!l!s k#essge lelki a8!ndk a nh!ny t((i a8!ndk kztt, :elyeket Hsten adott (izonyos Maga v!lasztotta egyneknek. 7zaz ne: lehet :indenki #r.fta, hane: csak azok, akik a #r.ft!l!s a8!ndk!t ka#t!k. 7zt is :eger*s ti, hogy a #r.ft!t ne: valaki 8elli ki az e:(erek kzl, vagy az e:(erisg (izonyos v!laszt. testlete v!laszt8a :eg, hane: kzvetlenl Maga Hsten v!laszt8a ki. 7 har:adik sze:#ont az, hogy :inden egyes ilyen a8!ndk ad!s!nak ok!r.l nyilv!nval. :.don ki8elenti, hogy az e:(erisg !ld!s!ra val.k. 7 negyedik sze:#ont #edig az, hogy a #r.fci!ra s t((i a8!ndkra vonatkoz. vala:ennyi elgondol!s ne: tel8esedik (e addig, : g a keresztnyek :ind Mel ne: 8-tnak a hit egysgreM. 7 Szent r!s szerint teh!t a #r.fta lte -gyanIgy szksges, :int az, hogy legyenek evanglist!k, #!sztorok, tan t.k. 3llen Rhite :egfelelt4e a szent r!si igk(en foglalt kritri-:oknakX 0!t8-k, hogy olyan lelki a8!ndka volt, a:ilyen az * ide8(en senki :!snak, a:i k#ess tette *t arra, hogy kzvet tse az e:(erinl :agasa(( rendJ infor:!ci.t, ahogy ez a (i(liai #r.ft!kra nzve is igaz. Ne: 8elltk ki, ne: e:(erek v!lasztott!k :eg, hane: :agasa((rendJ hatalo: v!lasztotta ki. Nr!sai nyilv!nval.v! teszik, hogy ne: n8ellt, hane: kiv!lasztott volt, ahogy az sszes t((i (i(liai #r.fta is. Nr!sai :g :ost is !ld!st nyI8tanak az e:(erisgnek, a:i -gyancsak igaz a (i(liai #r.ft!kra is. A #1 id $n 1y t! n ! !ki a$%ndkot " 4 k !! n!k5!zni /igyel8nk :eg egy :!sik (i(liaszveget, a:elyik ki:ond8a, hogy az -tols. na#ok(an e lelki a8!ndkok kzl egyet se: kell nlklznnk. MGgy, hogy se::i kegyel:i a8!ndk nlkl se: szJklkdtk, v!rv!n a :i Or-nk Tz-s Kriszt-s :eg8elenst. 7ki :eg is er*s t :inket :indvgig feddhetetlensg(en a :i Or-nk Tz-s Kriszt-snak na#8!n.M >% Korinth-s %+CW'B 7 1i(lia itt s sz!:os :!s igehelyen azt 8vendli :eg, hogy Tz-s vissza fog 8nni erre a fldre. Kvet*inek, akik a vg ide8n lnek, egyetlen lelki a8!ndkot se: kell nlklznik. Mindannyian t-d8-k, hogy az efz-s(eliekhez intzett levl(en :ege:l tett :!s lelki a8!ndkok :g a :i id*nk(en is lteznek a keresztny egyh!z(an >#!sztorok, tan t.k st(.B. 2sszerJ, hogy a #r.ft!l!s a8!ndk!nak ltezse is elv!rhat.X 7z atesta:ent-: is :eg8vendli, hogy lesznek #r.ft!k a vg ide8n. Toel #r.fta rt a 8v*r*l, a:ikor Mel8n az Gr nagy s rettenetes na#8aM. M2n vagyok az Gr, a ti Hstenetekc s lszen az-t!n, hogy kitlt: lelke:et :inden testre, s #r.ft!lnak a ti fiaitok s le!nyaitok, s vneitek !l:okat !l:odnak, if8aitok #edig l!to:!sokat l!tnakc:iel*tt el8n az Gr nagy s rettenetes na#8a.M >T.el <+<C, <', =%B

0!t8-k, hogy az e:(eri trtnele:(en vges vgig egszen a vg ide8ig a #r.ftas!g a8!ndka :egadatik. 0!t8-k, hogy 3llen Rhite #r.ftaknt val. azonos t!sa sszhang(an van egy :odern #r.fta fogal:!val. 7z M!l:okM s Ml!to:!sokM azokra a :.dszerekre -talnak, :elyeket Hsten haszn!lt, hogy zeneteket 8-tasson el h rnkeihez, ahogy kor!((an :!r l!tt-k. Ni 2&)ta9 Mivel a 1i(lia vala:ennyi #r.ftai r.8a frfi volt, egy n*i #r.fta ne: t el a (i(liai #r.ft!k :int!8!t.lX Pr.ftan*knek nevezett n*i #r.ft!kat is sz!:os helyen e:l t a Szent r!s. Pld!-l+ e Mir8!:, a #r.ftan*, Uron testvre >3Qod-s %A+<?B. e De(ora, a #r.ftan*, 0a#idoth felesge >1 r!k ;+;B. e H-lda, a #r.ftan*, Sall-: felesge >< Kir!lyok <<+%;B. e No!d8a, a #r.ftan* >Neh:i!s @+%;B. e 7nna #r.ftaasszony, /!n-el le!nya >0-k!cs <+=@B. 0!t8-k, hogy voltak #r.ftan*k :ind az a4 :ind az G8testa:ent-:(an. 3llen Rhite :int #r.ftan* :egfelel a szent r!si :int!nak. I8! t tt kny# k7 4 !y k n 4 a Bib!ia &"z i9 Nh!nyan tal!n azt hiszik, hogy cs-#!n a 1i(lia knyvei azok az r!sok, :elyeket Hsten ihletett, s a 1i(li!(a (ele ne: foglalt knyvek ne: lehetnek ihletettek. 7 Szent r!s e:l t olyan knyveket, :elyeket h!ro: #r.fta rt, s kzlk egyiket se: foglalt!k (ele a 1i(li!(a. MD!vid kir!lynak Igy els*, :int -tols. dolgai, i: :eg rattak a S!:-el #r.fta knyv(en s a ,!d #r.fta knyv(en.M >% Kr.nika <&+<&B Hivatkoznak egy knyvre, a:it Th- rt. MTosa#h!tnak #edig els* s -tols. dolgai i: :eg vannak rva Th-nak, a Han!ni fi!nak a knyv(encM >< Kr.nika <?+=;B. Th-t #r.ft!nak neveztk+ M0*n az Grnak (eszde Th- #r.fta, a Hanani fia !ltalcM >% Kir!lyok %@+CB )eh!t N!t!nt s Th-t egyrtel:Jen #r.ft!nak nevezik. 2s :indegyik knyvet rt, de knyveik sohase: kerltek (ele a 1i(li!(a. 3llen Rhite r!sai, noha ne: alkot8!k a 1i(lia rszt, illenek a szent r!si :int!hoz. Azt %!!totta 4a1%&!7 8o1y 2&)ta9 7 (i(liai #r.ft!k al!zatos lelklettel sohase: ignyeltk :ag-knak a M#r.ftaM c :et, :g ha elis:ertk is, hogy zenetket Hstent*l ka#t!k. 3llen Rhite ignyelte a #r.fta c :etX Soha ne: hivatkozott :ag!ra :int #r.ft!ra. 7zt rta+ M/iatalkoro:(an nh!nyszor :egkrdeztk t*le:+ ]En #r.ftaX^ Mindig azt felelte:, hogy n az Gr h rnke, zenetkzvet t*8e vagyok. )-do:, hogy sokan #r.ft!nak h vnak, de n ne: tartotta: ignyt erre a tit-l-sra. Megv!lt.: azt :ondta, hogy n az L h rnke vagyok.M Y0!(8egyzet+<?= Z 7 c : ir!nt tanIs tott :agatart!sa :egegyezik a (i(liai #r.ft!kval. 3gy:!sra :int #r.ft!k hivatkoztak. 3llen Rhite is Igy hivatkozott a (i(liai r.kra, :int #r.ft!kra. A bib!iai 2&)t%k $ !! 4zin k ""z 1z"

0!t8-k, hogy 3llen Rhite a (i(liai #r.ft!kra 8elle:z* :ind a kilenc kateg.ri!(a (eleillik+ %.B Nr!sai W csakIgy, :int a (i(liai #r.ft!k W olyan infor:!ci.t tartal:aznak, :elyeket az e:(er :!skln(en ne: is:erhetne :eg. <.B Tvendlsei olyan figyele:re:lt. :.don igazol.dtak, a:i tel8esen :egegyezik a (i(liai #r.ft!kval. =.B Hnfor:!ci.8!t !l:ok s l!to:!sok for:!8!(an ka#ta, a:i :egint csak egyezik a (i(liai #r.ft!k 8ellegzetessgeivel. ;.B Nr!sai fel:agasztal8!k a (i(liai #r.ft!k r!sait, s :egegyezs(en vannak velk. 7 (i(liai #r.ft!k :egegyeznek egy:!ssal. A.B Ne: egy alkot:!nyoz. testlet szavazta :eg, hogy Hsten sz.viv*8e legyen, hane: kzvetlenl :aga Hsten v!lasztotta ki. 3z a (i(liai #r.ft!kra is igaz. @.B Nr!sai !ld!s-l szolg!ltak az e:(erisgnek csakIgy, :int a (i(liai #r.ft!k r!sai. C.B Nr!sai :egegyeznek egy l* #r.fta (i(liai 8vendlsvel a vil!g trtnel:nek egy ks*((i id*#ont8!(an. '.B Mint n* (eleillik a 1i(li!(an szere#l* n*i #r.ft!k k#let(e. &.B Nr!sai ne: alkot8!k a 1i(lia rszt, a:i :egint csak :egegyezik nh!ny (i(liai #r.fta 8ellegzetessgvel. Se: 3llen Rhite, se: egyetlen (i(liai #r.fta ne: !ll totta :ag!r.l, hogy #r.fta. Milyen kvetkeztetsre 8-that-nk :inde((*lX 7 (izony tkok 8elzik, hogy 3llen Rhite r!sait a Fil!gegyete: Hstene ihlette. Milyen :!s sszerJ :agyar!zat lehetne erreX 2n egyr*l se: t-dok. 7z olvas.ra ( zo: a dntst. Dntsnk (!r:ik##en, hat!ssal lesz arra a 8.tte:nyre, a:it zenet(*l nyernkX Ggy gondolo:, ne:. 3zek n:ag-krt (eszlnek. 7hogy 8elezte:, seg tsgl szolg!ltak gy.gy t. :-nk!: sor!n eltekintve att.l, hogy a Menny Hstene ihlette *ket vagy se:. Pa-l Harvey hangsIlyozza+ MMivel igen sok dolog(an igaza volt, tal!n :eg kellene vizsg!ln-nk, hogy :it :ondott :g.M Y0!(8egyzet+<?; Z + kko&a '!! n V8it b )o!y%"a9 6lyan asszony volt, aki figyele:re :lt. lelki a8!ndkokkal rendelkezett, aki letnek 8av!t a %&. sz!zad(an lte le >%'<CW%&%AB, r!sai :gis a <?. sz!zad sor!n gyakoroltak forradal:i hat!st :illi.kra szerte a vil!gon. Sokan Igy tekintik *t, :int aki a #r.ftas!g a8!ndk!val rendelkezett. 2lete sor!n t(( :int A ??? foly.iratcikket rt s ;& knyvet sszesen t(( :int <A :illi. sz.val, de :a, (elertve a kziratai(.l kszlt ssze!ll t!sokat is, t(( :int %?? c :en olvashat.k angol-l. 7z irodalo: egsz trtnet(en * a legt((et ford tott n*i r. s ne:nek legt((et ford tott a:erikai szerz*8e. Y0!(8egyzet+<?A Z Nr!sai t:!ikat tekintve igen t!g hat!rokat lelnek !t, a trtnel:et, vall!st, nevelst, egszsget, :-nkaerklcst, t!rsas ka#csolatokat, h!zass!gi s csal!di ktelkeket, evangeliz!l!st, erklcsi krdseket, #r.fci!t, kiad.i :-nk!t s igazgat!st. Mint fiatal l!ny 3llen Rhite ko:oly egszsggyi #ro(l:!kt.l szenvedett, :elyek lett fenyegettk, :gis tel8es letet lt 'C ves kor!ig. 1e8!rta az 3gyeslt Ulla:okat, 8!rt 3-r.#!(an, 7-sztr!li!(an s G849landon. Kln(z* feladatkrket l!tott el+ (eszlt <???? f*s hallgat.s!g el*tt. 7z egszsges letre vonatkoz. :egl!t!sai igencsak helynval. :eg!lla# t!sok, :elyeket a t-do:!nyos s orvost!rsadalo: szles kr(en elfogad :a. Seg tett k.rh!zak, iskol!k s kiad.hivatalok olyan rendszert ki# teni, :ely (eh!l.zza a fldet.

N8%ny kny#n k 8at%"t &5! t 7 keresztny letvitelre vonatkoz. letv!ltoztat. re:ek:Jve a MKriszt-shoz vezet* l#sekM c. knyve, a:it kzel %A? nyelven adtak ki t(( :int %?? :illi. #ld!ny(an. Keresztnyek s ne: keresztnyek rtkes tan!csra lelnek e((en a knyv(en. Hrodal:i :-nk!ss!g!nak a koron!8a az tktetes MKorszakok kzdel:eM sorozat, a:i nyo:on kveti a 8. s rossz kztti kzdele: trtnett a kezdett*l annak ne: sok!ra felt!r-lkoz. dr!:ai vgkife8letig. Ngy knyvet rt az egszsg t:!8!r.l. 3zeket :!r kor!((an e:l tettk. 3gy igen izgal:as s :egind t. ere8J knyv, a:i sze:ly szerint vele: is 8o((an, :lye((en :egrtette Kriszt-s lett, a MTz-s leteM >angol-l+ Desire of 7gesB c. knyv. 7z olvas. (etekintst nyer Tz-s ind tkai(a, a:int az evangli-:ok(an fel8egyzett ta#asztalatokon !t:ent. )a#asztalatai(.l s tan t!sai(.l sz!:os gyakorlati tan-ls!g vonhat. le, hogyan l8nk (*velked* letet. 7 knyv Kriszt-s fogantat!s!val kezd*dik, s vgigk sri lett egszen hal!l!ig, a:ikor ki:ondta+ M3lvgeztetett.M /elt!:ad!s!val s :enny(e:enetelvel fe8ez*dik (e. 7 MKriszt-s #ld!zataiM Kriszt-s #ld!zatai(.l von le tan-ls!gokat. 7 MP!tri!rk!k s #r.ft!kM trtnel:i :J, a:i Hsten n#nek szent fel8egyzsvel foglalkozik a tere:tst*l D!vid kir!ly kor!ig. 0elki tan-ls!gokat von le a kivon-l!s(.l s Hzr!el sz!:os :!s trtnel:i ta#asztalat!(.l. 7 MNevelsM azon az elgondol!son ny-gszik, hogy az igazi nevels lnynk ngy as#ekt-s!nak fe8l*ds(en lt testet+ :ent!lis, fizikai, t!rsas s lelki. 7zt az elgondol!st k#viseli, hogy a tan-l!s leten !t tart. ta#asztalat. 2letnk :inden egyes ese:ny(en tan-ls!g re8lik, :ely helyesen rtel:ezve ahhoz a (*velked* lethez vezet, :elyet Kriszt-s neknk sz!n. 7 knyv klnleges ta#asztalatokat idz fel (i(liai 8elle:ek let(*l, s ki:-tat8a a tan-ls!gokat, :elyeket azoknak sz!nt Hsten, akik !tltk, s a :i 8av-nkra is. 7 MNagy kzdele:M tan-ls!gokat fogal:az :eg az e:(er Hstennel val. ka#csolat!nak trtnet(*l Ter-zs!le: Kr. -. C?4(en (ekvetkezett #-szt-l!s!t.l :ostan!ig. 7z igaz s a ha:is i:!d!s kztti kzdele: is nyo:on kvethet* a stt kz#kor(an s a nagy refor:!torok ide8t*l :ostan!ig. 7 refor:!ci. id*szak!nak visz!lyain s gy*zel:ein !t halad. l#seket is vil!gosan felv!zol8a. 7 1i(lia -tols. na#okra vonatkoz. 8vendlseivel ri el tet*#ont8!t, a:i Kriszt-s :!sodik el8vetelvel r vget. 3zek a knyvek :ind ki!llt!k az id* #r.(!8!t, s :g :a is hozz!frhet*k. 7zok kedvrt, akik tal!n rdekl*dnek az ir!nt, hol lehet hozz!frni 3llen Rhite r!saihoz, az egyes knyvc :ek -t!n a kiad. nevt is feltntet8k+ Pacific Press+ Ministry 6f Healing Medical Ministry Patriarchs and Profets 3d-cation ,reat "ontroversy Desire of 7ges 5evieP and Herald "o-nsels on Health "o-nsels on Diet and /oods Ste#s to "hrist "hrist[s 6(8ect 0essons 7 kiad.hivatalok c :e+ Pacific Press P-(lishing 7ssociation

%=A?. Notrh Kings 5oad Na:#a, Hdaho, '=@A% )el.+ ><?'B;@A4<A?? /aQ+ ><?'B;@A4<A=% 5evieP and Herald P-(lishing 7ssociation AA Rest 6ak 5idge Drive HagerstoPn, Maryland <%C;? )el.+ >=?%B C&%4C??? /aQ+ >=?%B C&%4C?%< 01k# tk zt t" 3llen Rhite e rvid letra8z!nak az a cl8a, hogy r!sainak hat!sterlett, hasznoss!g!t, sz#sgt s lelkisgt :egis:ertesse. 5! fog-nk 8nni, hogy fele:elnek, lelkes tenek s sze:lyes letnket :agasa(( s kra e:elik ngy terleten W fizikai, :ent!lis, lelki s t!rsas szinten. 3z az a (*velked* let, a:ire Kriszt-s hivatkozott+ M7 tolva8 egy(rt 8n, :int hogy lo#8on s l8n s #-szt tson, n azrt 8vk, hogy letk legyen s (*vlkdhessenek.M >T!nos %?+%?B /orr!s+ htt#+DDgolgotha.-P.h-D