INTRODUCCIN Todo ser humano debe procurar tener siempre buena salud, fuerza, agilidad, resistencia y capacidad de satisfacer

las exigencias de la vida diaria, evitando sufrir de fatiga, problemas de salud, en los rganos, aparatos y sistemas del cuerpo humano. Todo esto mediante una buena alimentacin, un buen descanso, y la realizacin peridica de ejercicios que ayuden a mantener el cuerpo en sano y en forma. A la capacidad de realizar todas estas actividades se le llama Aptitud Fsica.

Aptitud Fsica Podemos definir la Aptitud Fsica la capacidad de llevar a cabo las actividades del da a da, como por ejemplo trabajo, estudios... con vigor y eficiencia, sin fatigarse mucho, y siempre teniendo suficiente energa para disfrutar pasatiempos y encarar emergencias imprevistas. Para el mejoramiento de la aptitud fsica se deben desarrollar las diferentes cualidades fsicas del organismo. Estas cualidades fsicas se clasifican en: Potencial anaerbico: Se refiere a la habilidad del cuerpo para llevar a cabo un movimiento a una alta intensidad y velocidad, en donde la fuente principal de energa se provee con un suministro de oxgeno insuficiente. Tambin se conoce con los nombres de velocidad, explosividad potencia. Potencia muscular: Se define como a capacidad de un msculo para ejercer una fuerza o movimiento mximo en el menor tiempo posible. Fuerza muscular: La fuerza muscular es necesaria para realizar actividades de la vida diaria con las menores molestias y riesgo de lesiones. La edad, sobre todo a partir de la 2 mitad de nuestra vida, y la falta de ejercicio fsico tambin actan de forma conjunta para reducir la fuerza y masa muscular. Velocidad: La velocidad es la posibilidad de perfeccionamiento, es la mayor capacidad de desplazamiento que se tiene en una unidad de tiempo. Flexibilidad: La flexibilidad es la capacidad que tiene el cuerpo de desplazar los segmentos seos que forman parte de la articulacin. Esto se refiere al radio de accin que es capaz de producir una articulacin. Agilidad: Se define como la habilidad de cambiar rpida y efectivamente la direccin de un movimiento ejecutado a velocidad. Tambin podemos describir a la agilidad como una combinacin de flexibilidad, velocidad y elasticidad. Resistencia: Es un componente bsico para la prctica deportiva y se considera por regla general, el factor ms importante en la preparacin fisiolgica e indispensable en cualquier deporte. sta se divida en dos tipos: resistencia aerbica y anaerbica. Resistencia aerbica Es la capacidad para aguantar durante el mayor tiempo posible (desde varios minutos a varias horas) a una intensidad determinada, una actividad fsica en la que intervenga una gran parte de los msculos del cuerpo. La resistencia aerbica depende de la habilidad que tiene el corazn, los pulmones y el sistema circulatorio de aportar oxgeno y nutrientes a los msculos para que produzcan energa eficazmente. Ejercicios que se pueden realizar para desarrollar la resistencia aerbica Los que hacen participar a un gran nmero de msculos del organismo, como son: andar, correr, nadar o hacer bicicleta. 1. Andar o correr. Caminar es uno de los mejores ejercicios, especialmente a partir de cierta edad, porque puede hacerse en cualquier sitio, no requiere un equipamiento especial, es sencillo, puede hacerlo casi todo el mundo y permite ejercitar un gran nmero de msculos del organismo.

2. Nadar, hacer bicicleta esttica o pasear en bici. Estas actividades son especialmente recomendables para las personas que tengan problemas en sus articulaciones, o problemas de obesidad. Beneficios que se obtienen al realizar la resistencia aerbica en el individuo Mantenerse en buena forma. Junto con una dieta sana, el ejercicio aerbico ayuda a quemar caloras y a deshacerse de esos kilos de ms para siempre. Mejorar la resistencia de forma importante. Cada vez nos cansamos menos practicando el mismo ejercicio, eso es toda una motivacin! Un corazn sano y fuerte. Un corazn fuerte bombea mejor la sangre, lo cual significa que mejora el flujo de sangre a todas las partes del cuerpo algo que trae consigo muchos beneficios para la salud. Mantiene las arterias limpias. El ejercicio aerbico previene el depsito de placas en las arterias al hacer que el colesterol bueno (HDL) suba y el colesterol malo (LDL) baje. Estado de nimo. Los ejercicios aerbicos mejorarn tu estado de nimo desde el primer da, reduce la ansiedad y ayuda a relajarse. Es bueno para a presin arterial y el azcar. Los ejercicios aerbicos influyen positivamente en estos aspectos tan importantes para la salud. Protege contra enfermedades crnicas graves. El ejercicio aerbico ha demostrado reducir el riesgo de obesidad, enfermedades del corazn, presion arterial alta, diabetes tipo 2, accidentes cerebrovasculares e incluso algunos tipos de cncer y previene la osteoporosis. Mejora el sistema inmune. El ejercicio aerbico fortalece el sistema inmunolgico y ayuda a mantenerse protegido. Agilidad mental. La actividad aerbica ha demostrado mejorar la agilidad mental y la memora.

_______________________________________________________________________________ Definicin de flexibilidad Es la capacidad de realizar movimientos de una gran amplitud a nivel de las articulaciones, sea mediante la fuerza propia o con la ayuda de fuerzas externas. Ejercicios que se deben realizar para mejorar la flexibilidad Ejercicio de flexibilidad para cabeza y cuello:

En posicin sentados y con la espalda erguida, movemos lentamente la cabeza de un lado al otro y de atrs a delante evitando las rotaciones o giros completos. Este ejercicio es ideal para quienes pasan muchas horas sentados en un escritorio ya que se puede hacer en el mismo lugar de trabajo.

Ejercicios de flexibilidad para hombros:

De pie y con los brazos colgando a los lados, levantamos de a un brazo por vez elevndolo por encima de la cabeza hasta que apunte hacia el techo, primero uno y despus el otro.

Ejercicio de flexibilidad para el pecho:

Mantener los brazos extendidos en forma horizontal, como formando una cruz. El movimiento se hace con los brazos en forma circular, dibujando crculos en el aire con las manos.

Ejercicio de flexibilidad lumbar:

Acostados boca arriba, levantamos una de las piernas y, doblando la rodilla, la llevamos hacia el pecho. Se puede tomar la pierna con los brazos y empujarla hacia el pecho.

Estos ejercicios son muy seguros y pueden hacerlos cualquier persona, es necesario concentrarse mientras se estiran los msculos y mantener cada posicin durante unos 20 o 30 segundos antes de distender los msculos, respirar profundamente y relajarse antes de repetir el ejercicio de dos a cinco veces a cada uno. Beneficios que se obtienen al desarrollar una buena flexibilidad
1. 2. 3. 4. 5. 6. Mejora de la postura: generalmente las personas tienen la parte baja de la espalda ms acortada, por los que limite en gran medido el rango de movimiento y produce molestias. Con el trabajo de flexibilidad lo que se busca es que desaparezca tal acortamiento y devolver la libertad de movimiento. Aumento del rango de movimiento (ROM) disponible en las articulaciones: ya que con la edas puede afectar a la calidad de vida. Previene lesiones. Facilita el riego sangneo de los msculos: ya que un tono muscular elevado dificulta la circulacin de la sangre por el msculo y aumenta la presin arterial. Disminuye la aparicin de dolor muscular despus del ejercicio:facilita el aporte de nutrientes y oxgeno lo que provoca una rpida recuperacin. Disminuye los efectos del estrs: disminuye el tono muscular produciendo asi una relajacin tanto fsica como psicolgica.

Acondicionamiento fsico

El acondicionamiento fsico es el proceso o entrenamiento mediante el cual se desarrollan en el individuo las capacidades y habilidades fsicas necesarias para la salud y la actividad deportiva.