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Educacin Fsica
Edgar Tovar Canelo - tovarcanelo@hotmail.com 1. 2. 3. 4. 5. !. ". Introduccin Conceptos bsicos Desarrollo de la capacidad fsica Defina los principios del entrenamiento fsico rincipios del entrenamiento fsico Conclusion #eferencias biblio$rficas % fuentes electrnicas

INTRODUCCIN
La aptitud fsica es la condicin natural que tiene un individuo para realizar las actividades fsicas en forma eficiente ! est" determinada por el desarrollo de las cualidades fisiolgicas. #ara un me$or entendimiento del informe es necesario sa%er cuales son estas cualidades fisiolgicas. La capacidad aerbica se refiere a la cualidad que permite a un individuo realizar un esfuerzo de %a$a o mediana intensidad durante el ma!or tiempo posi%le ! en condiciones de equili%rio entre el gasto ! el aporte de o&geno. La potencia anaerbica es la cualidad que le permite a un su$eto mantener un esfuerzo de mediana o alta intensidad durante el ma!or tiempo posi%le en condiciones de desequili%rio entre el aporte ! el gasto de o&geno 'e$orar da a da mantenerse en %uena forma superarse a s mismo (sta es la aspiracin de toda persona que realiza un programa de e$ercicio fsico planificado. En ocasiones tendemos a pensar que esta planificacin del entrenamiento es algo reservado e&clusivamente a los deportistas profesionales. )ada m"s le$os de la realidad. Los criterios %"sicos que rigen el funcionamiento del organismo ! que permiten que (ste se adapte continuamente a situaciones de esfuerzo son iguales para el deportista que %usca el m"&imo rendimiento deportivo *! que para ello lleva a su organismo a situaciones lmite+ que para la persona que %usca me$orar su salud mantenerse en forma ! conseguir una elevada calidad de vida. ,o%re estos criterios denominados principios del entrenamiento ha%laremos en el presente tema. DE&'##())( arte I

(Conceptos Bsicos)
1.* 'ptitud Fsica+ ,eg-n Carvajal, Rauseo y Rico la aptitud fsica es la capacidad que tiene el organismo humano de efectuar diferentes actividades fsicas en forma eficiente retardando la aparicin de la fatiga ! disminu!endo el tiempo necesario para recuperarse luego de las actividades. La .ptitud /sica es el resultado del %uen funcionamiento de los rganos aparatos ! sistemas del cuerpo humano de%ido a la realizacin peridica ! sistem"tica de actividades fsicas. Los componentes %"sicos de la .ptitud /sica son la C' 'CID'D 'E#,-IC' la (.E/CI' '/'E#,-IC' ! la F)E0I-I)ID'D. #ara el me$oramiento de la aptitud fsica se de%en desarrollar las diferentes cualidades fsicas del organismo. Estas cualidades fsicas se clasifican en0 Capacidad .er%ica 1esistencia general #otencial anaer%ico 1esistencia muscular #otencia muscular /uerza muscular 2elocidad /le&i%ilidad

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'ovilidad articular Elongacin muscular #ara me$orar la aptitud fsica es necesario desarrollar estas cualidades. Es mu! f"cil distinguir a las personas que tienen una aptitud fsica adecuada en todas partes se encuentra personas que son fuertes veloces resistentes ! "giles3 adem"s tiene un cuerpo de mucha %elleza ! aprenden r"pidamente todos los deportes que se les ense4a. Tam%i(n en la comunidad se encuentran personas de diferentes edades que demuestran condiciones fsicas e&celentes. 2.* Capacidad 'erbica+ Es la capacidad fsica del oragnismo humano que permite la realizacin de actividades fsicas de )'#1' D2#'CI,/ *m"s de 5 minutos+ ! -'3' o 4EDI'/' I/.E/&ID'D *entre 678 ! 698 pulsaciones por minuto apro&imadamente+. Las actividades fsicas de tipo aer%ico son aquellas que no necesitan grandes esfuerzos pero requieren que se mantengan durante largo tiempo el cual puede variar entre 5 minutos a varias horas. Con estas actividades se :;<E'.= la grasa acumulada ! la persona re%a$a centmetros de circunferencia alrededor de su a%domen ! otras parte de su cuerpo reduciendo con ello su peso corporal. <n e$emplo tpico de la actividad aer%ica es el '.1.T>) en el cual se recorre una gran distancia *algo m"s de 57 ?ilmetros+ en un tiempo que depende de la capacidad de cada corredor pero que siempre es superior a las dos horas de carrera contnua.

Las actividades aer%icas m"s comunes son la caminata el trote la natacin a poca velocidad ! el ciclismo en terreno plano. 3.* otencia 'naerbica+ Es la capacidad del organismo humano que permite la realizacin de actividades fsicas de C(#.' D2#'CI,/ *hasta @ minutos+ ! de ').' I/.E/&ID'D *entre 698 ! 778 pulsaciones por minuto apro&imadamente+. La #otencia .naer%ica a%arca varias capacidades fsicas ellas son0 1esistencia muscular #otencia muscular /uerza muscular ! 2elocidad. En todas se utiliza el az-car ! ciertas sustancias almacenadas en los m-sculos para la produccin de la energa necesaria en los movimientos sin necesidad de usar el o&geno del aire. Cuando se realizan actividades anaer%icas no se quema la grasa del cuerpo pero s se fortalecen los diferentes m-sculos que intervienen en los movimientos. La realizacin de cantidades suficientes de estas actividades permite el me$oramiento nota%le del aspecto corporal de las personas de am%os se&os. El e$emplo m"s nota%le de actividad anaer%ica es la AB').,B. .1TC,TBC. tanto masculina como femenina. En este deporte vemos a gimnastas mu! resistentes potentes fuertes ! veloces realizando e$ercicios en diferentes aparatos. 4.* Fle5ibilidad+ Es la capacidad fsica que permite la realizacin de los movimientos articulares con la 'DEB'. .'#LBT<F que permite cada articulacin. La flexibilidad es aquella que le permite a un individuo realizar con fluidez armona ! amplitud todos los movimientos que se refieren a la movilidad articular ! elasticidad muscular La fle&i%ilidad nos facilita la realizacin de cualquier destreza *%ien sea deportiva o de la vida diaria+ ! evita la produccin de lesiones a nivel articular o muscular cuando se realizan actividades fsicas.

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5.* 6elocidad+ Es la capacidad fsica que consiste en recorrer una distancia corta en el menor tiempo. La velocidad de una persona depende de su potencia muscular ! de su coordinacin neuromuscular. E$emplo0 Carrera de velocidad en .tletismo. La velocidad es la capacidad para realizar un esfuerzo en el menor tiempo posi%le. !.* Fuer7a 4uscular+ Es toda capacidad del ser humano de superar o contrarrestar la resistencia e&terna mediante los esfuerzos musculares. ,eg-n el r(gimen de tra%a$o aplica%le la fuerza se puede manifestar de manera isom(trica *est"tica+ cuando durante la tensin no vara la longitud del m-sculo3 isotnica *din"mica+ cuando la tensin provoca un cam%io de longitud en el m-sculo !a sea disminu!endo su longitud *r(gimen conc(ntrico+ o elog"ndolo *r(gimen e&c(ntrico+. La fuerza muscular es la capacidad del m-sculo para generar tensin muscular mediante la contraccin del mismo. La potencia muscular es aquella capacidad para desarrollar un tra%a$o fsico en forma e&plosiva para vencer una resistencia en el menor tiempo posi%le. .s como estas ha! muchas cualidades fisiolgicas que influ!en en el desarrollo de un e$ercicio ".* otencia 4uscular+ Es la capacidad fsica que permite la realizacin de esfuerzos fsicos mu! intensos durante un tiempo que oscila entre 8 ! 68 segundos apro&imadamente. #ara esto no se requiere de un gran volumen o masa muscular. E$emplo0 1ealizar ,alto Largo en .tletismo. 8.* Coordinacin 9Capacidades Coordinati:as;+ ,on las posi%ilidades del hom%re que determinan su preparacin o capacidad de direccin ! regulacin ptimas de la accin motriz. Esta capacidad se refle$a ante la escogencia ! e$ecucin de acciones necesarias que le permitan al individuo resolver las tareas motrices de manera correcta r"pida e ingeniosa so%re todo aquellas que surgen inesperadamente. La Coordinacin tam%i(n se puede definir0 como la capacidad de un individuo de e$ecutar las acciones motrices de forma e&acta ! racional proporcion"ndolas en el tiempo el espacio ! por el grado de los esfuerzos musculares seg-n las tareas motrices u otras situaciones inesperadas. Fe las cualidades motrices la Coordinativa ocupa una posicin mu! especial al ser considerada como una cualidad de car"cter comple$a no solo por las muchas investigaciones de las que es o%$eto sino por la gran gama de particularidades criterios de la evaluacin ! factores que la determinan. En este sentido se pueden destacar los siguientes tipos de Coordinacin relativamente independientes entre s0 6.- Capacidad de valorar ! regular los par"metros din"micos ! espacio G temporales de los movimientos. 7.- Capacidad de mantener una posicin *equili%rio+. @.- ,entido de ritmo. 5.- Capacidad de rela$ar voluntariamente los m-sculos. H.- Coordinacin de los movimientos. Todos los tipos de coordinacin enumeradas no se manifiestan ante la actividad fsica en estado puro sino en comple$a interaccin. <.* '$ilidad+ ,eg-n Jorge Ramrez20 T(rmino que se usa generalmente para denotar la soltura lo pronto ! e&pedito que se puede mover una persona. En la educacin fsica ! el deporte se le ha considerado como una de las cualidades fsicas %"sicas a trav(s de la cual se manifiesta la capacidad de asimilar r"pidamente ! e$ecutar los e$ercicios fsicos de manera precisa rtmica ! con soltura. )o o%stante en la actualidad el t(rmino agilidad se ha sustituido acertadamente por :C<.LBF.F CII1FB).TB2.=. 1=.* #esistencia 4uscular+ Es la capacidad fsica que permite la realizacin repetida de esfuerzos fsicos intensos durante un tiempo que puede alcanzar los @ minutos. Tam%i(n se le llama resistencia local o especfica del grupo muscular que se encuentra en actividad. E$emplo0 1ealizar *H8+ E$ercicios a%dominales seguidos.

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#esistencia Fsica+ Es la capacidad del individuo de realizar una actividad fsica prolongada sin disminuir su capacidad de tra%a$o ! de manifestar alta resistencia al agotamiento que produce dicha actividad a la accin de las desfavora%les condiciones del medio e&terior. Las diferentes formas de manifestacin de la resistencia en cada actividad concreta del ser humano tienen sus particularidades propias las cuales o%ligan a que la misma sea dividida en los siguientes tipos0 1esistencia general ! especial. 1esistencia de velocidad ! fuerza. 1esistencia aer%ica ! anaer%ica. 1esistencia est"tica ! din"mica. 1esistencia local regional glo%al entre otrosJ arte II

(Desarrollo de la Capacidad Fsica)

1.* E5pli>ue? @AuB es el Entrenamiento FsicoC % @Cmo podemos di:idirloC 1.- Entrenamiento Fsico0 es un proceso pedaggico especializado orientado a educar ! desarrollar las cualidades motrices asimilar ! perfeccionar los h"%itos t(cnicos ! t"cticos ! a movilizar las reservas psquicas ! funcionales del deportista %as"ndose en el empleo de diversos e$ercicios fsicos o acciones motrices con el o%$eto de adaptar al organismo hacia esfuerzos e&tremos ! alcanzar los m"s altos resultados t(cnicos G deportivos en el tipo de deporte escogido. El rendimiento deportivo es un fenmeno comple$o que para ser a%ordado con garantas e&ige un tratamiento interdisciplinar. En el Entrenamiento Feportivo en la actualidad se hace necesario integrar los aportes procedentes de diversas "reas de conocimiento como la fisiologa la psicologa la teora ! pr"ctica del entrenamiento la nutricin etc. El r"pido avance de la investigacin aplicada al Entrenamiento Feportivo hace necesaria la revisin de los fundamentos que sustentan los modelos actuales de planificacin ! entrenamiento. #or otra parte cada modalidad deportiva demanda la aplicacin de m(todos de entrenamiento especficos o la adaptacin de los !a e&istentes a las demandas fisiolgicas ! funcionales que plantea cada deporte. En este sentido se tiende cada vez m"s a aplicacin de los sistemas de entrenamiento en los espacios deportivos especficos. En alto rendimiento se somete a los deportistas a cargas de entrenamiento cada vez m"s grandes. Esto e&ige al t(cnico deportivo conocer qu( efectos producen estas cargas en el organismo de los deportistas a los que dirige cmo ha de secuenciarlas qu( perodos de descanso de%e de$ar entre las diversas cargas que m(todos de entrenamiento se adaptan me$or a las caractersticas de cada deportista ! van a favorecer en ma!or medida la consecucin de los o%$etivos que se planteen. En definitiva el t(cnico del deporte tiene la o%ligacin moral de conocer las diversas novedades que van surgiendo con respecto al entrenamiento deportivo. En los deportes de equipo ha venido siendo ha%itual la aplicacin de m(todos de entrenamiento inspirados en modelos derivados del atletismo que ha sido el primer deporte en utilizar criterios lgicos de entrenamiento. ,in em%argo recientemente en algunas modalidades deportivas se han empezado a aplicar m(todos de entrenamiento especficos primero de forma intuitiva ! fragmentaria m"s tarde %as"ndose en el an"lisis de las demandas fisiolgicas ! funcionales que plantean a los $ugadores las diversas modalidades deportivas ! en las acciones de $uego determinadas mediante an"lisis por medio del video. La #reparacin /sica Especfica avanza poco a poco convirti(ndose en una realidad para algunos deportes pero aun le$os de consolidarse en los diversas modalidades deportivas. #or otra parte el pro%lema de la falta de especificidad en la preparacin fsica preocupa mas en los deportes de equipo dado que la estrategia colectiva supone un con$unto de varia%les difcilmente controla%les por medio de los sistemas de entrenamiento cl"sicos. ,e hace necesario profundizar en la preparacin fsica de estas modalidades deportivas ! para ello es preciso conocer me$or sus esfuerzos ! las alternativas de $uego. <n aspecto que ho! da es imprescindi%le es el dominio de protocolos de control del entrenamiento as como el conocimiento de metodologas de valoracin de la accin de $uego. . trav(s de estos dominios

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el preparador fsico ser" capaz de compro%ar el efecto ! evolucin del entrenamiento individualizarlo ! conocer los posi%les rasgos de especificidad que contiene un deporte. El entrenamiento fsico ha sido definido de muchas formas ! una de las m"s recientes ! e&plcitas es la emitida por /o& *6KL5+ la cual dice que el entrenamiento fsico es un programa de ejercicios que se propone mejorar las aptitudes y aumentar las capacidades energticas de un atleta para una prueba determinada. ,i se analiza con detenimiento la definicin de /o& se ver" que esta presenta dos o%$etivos implcitos en ella que son0 las aptitudes fsicas ! las capacidades energ(ticas. La aptitud fsica tiene un sin n-mero de definiciones un m(dico dira que es la ausencia de enfermedades la 'sociacin 4Bdica 'mericana la define como la capacidad general para adaptarse y responder favorablemente a esfuerzos fsicos 3 pero la definicin que m"s se adapta a nuestros propsitos es la dada por ,u%iela *6K9L+ qui(n dice que es un estado de %ienestar general que depende de tres factores que el autor denomina aptitud motora estado de salud ! actitudes sicolgicas. La aptitud motora se refiere a las condiciones de ciertas cualidades o valencias fsicas entre las que tenemos0 La fle&i%ilidad. La fuerza. La potencia. La resistencia. La coordinacin La velocidad.

#uig *6KLL+ nos da una definicin m"s completa de aptitud motora0 La considera como la capacidad de tra%a$o fsico que depende de las funciones cardiovasculares ! respiratorias ! del nivel de eficiencia muscular. Esta definicin involucra a las cualidades locales de m-sculo esquel(tico con la actividad cardio -respiratoria funciones que son fisiolgicamente insepara%les. En referencia a las .ctitudes #sicolgicas ,u%iela enumera las siguientes0 motivacin optimismo ! fuerza de voluntad que preparan al individuo para la realizacin de actividades e&igentes. ,e puede concluir entonces que la aptitud fsica es el resultado de la accin con$unta de un gran n-mero de funciones corporales. El entrenamiento fsico deportivo requiere de una planificacin adecuada ! sistem"tica para o%tener los resultados deseados. <n plan de entrenamiento fsico puede ela%orarse para diferentes propsitos entre los que se destacan0 6. #ara me$orar las condiciones fsicas de una persona sana. 7. #ara me$orar el rendimiento fsico de los atletas. @. Como parte de un programa de reha%ilitacin de personas que han sufrido enfermedades o accidentes osteomusculares. ,i %ien es cierto que estos propsitos son diferentes las fases de la planificacin ! los principios del entrenamiento de%en cumplirse para o%tener los me$ores resultados. Los programas de reha%ilitacin requieren de especialistas en su "rea para poder realizarlos mientras que la diferencia primordial entre un plan para me$orar la salud ! uno para me$orar el rendimiento deportivo se fundamenta en la intensidad ! duracin de los entrenamientos3 pero los principios fisiolgicos son los mismos. .unque en algunos deportes es indispensa%le entrenar en equipo generalmente estos entrenamientos van enfocados a la parte t"ctica mas no a la parte fsica. ,e de%e entonces tomar en cuenta las caractersticas individuales de los participantes para la prescripcin de los programas de me$oramiento de las condiciones fsicas.

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Concepto de :arios especialistasD sobre el EEntrenamiento Deporti:oF En el sentido m"s amplio La Fefinicin del t(rmino Entrenamiento Feportivo se utiliza en la actualidad para toda ense4anza organizada que est( dirigida al r"pido aumento de la capacidad de rendimiento fsico psquico intelectual o t(cnico-motor del hom%re. . continuacin veremos un grupo de conceptos so%re el tema Entrenamiento Feportivo e&presada por algunos profesionales del deporte0 :El entrenamiento es un proceso continuo de tra%a$o que %usca el desarrollo ptimo de las cualidades fsicas ! psquicas del su$eto para alcanzar el m"&imo rendimiento deportivo. Este es un proceso sistem"tico ! planificado de adaptaciones morfofuncionales psquicas t(cnicas t"cticas logradas a trav(s de cargas funcionales crecientes con el fin de o%tener el m"&imo rendimiento de las capacidades individuales en un deporte o disciplina concreta.= *#rof. Aonz"lez Madillo+ Este es un proceso sistem"tico dirigido al perfeccionamiento deportivo que pretende desarrollar ptimamente la capacidad ! disposicin de $uego ! de rendimiento de todos los $ugadores ! del equipo teniendo en cuenta conocimientos tericos e&periencia pr"ctica ! todos condicionamientos personales materiales ! sociales. *'artin 6K99+ Es la forma fundamental de preparacin del deportista %asada en e$ercicios sistem"ticos ! la cual representa en esencia un proceso organizado pedaggicamente con el o%$eto de dirigir la evolucin del deportista. *'atveiev 6KL@+ Esta es una actividad deportiva sistem"tica de larga duracin graduada de forma progresiva a nivel individual cu!o o%$etivo es conformar las funciones humanas psicolgicas ! fisiolgicas para poder superar las tareas m"s e&igentes. *Mompa 6KL@+ Es el proceso de adaptacin del organismo a todas las cargas funcionales crecientes a ma!ores e&igencias en la manifestacin de la fuerza ! la rapidez a la resistencia ! a la fle&i%ilidad la coordinacin de los movimientos ! la ha%ilidad a m"s elevados esfuerzos volitivos ! tensiones squicas ! a muchas otras e&igencias de la actividad deportiva. *Izolin 6KL@+ El entrenamiento es un concepto que re-ne todas las medidas del proceso para aumentar el rendimiento deportivo. *Arosser ,tarisch?a ! Nimmermann 6KL@+ El entrenamiento deportivo es un proceso pedaggico-educativo el cual se caracteriza en la organizacin del e$ercicio fsico repetido suficientemente en n-mero de veces ! con la intensidad tal que aplicadas de forma creciente estimulen el proceso fisiolgico de supercompensacin del organismo favoreciendo el aumento de la capacidad fsica psquica t(cnica ! t"ctica del atleta con la finalidad de me$orar ! consolidar el rendimiento en la prue%a. *2ittori 6KL@+ Este es un proceso pedaggico comple$o3 aumento de las posi%ilidades condicionales ! tericas G pr"ctica ! de *disponi%ilidad+ comportamiento deportivo *'aestra+. *2er?hoschans?! 6KLH+ #reparacin comple$a para el rendimiento. Estado de entrenamiento es un estado de adaptacin %iolgica. *#latonov 6KLL+ El entrenamiento deportivo es un proceso planificado que pretende o %ien significa un cam%io del comple$o de capacitacin de rendimiento deportivo. *Nintl 6KK6+ Este es un proceso comple$o de actuaciones cu!a finalidad es ense4ar la t(cnica deportiva ! su perfeccionamiento de una manera sencilla ! articulada individual en grupo en equipo ! que tiene tendencia al desarrollo de las cualidades psicofsicas orientadas al logro de resultados deportivos de m"&imo nivel con relacin a las capacidades del su$eto grupo o equipo. *'anno 6KK6+ En este caso mientras m"s elevado sea el nivel del entrenamiento deportivo ma!or ser" la importancia que adquieran los e$ercicios especiales seme$antes en estructura ! en efecto fisiolgicos con respecto a los e$ercicios caractersticos para el tipo elegido de deporte. ( ratado de !isiologa "dica# Nim?in 6KK6+

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El entrenamiento deportivo implica la e&istencia de un plan en que se definen igualmente los o%$etivos parciales adem"s de los contenidos ! de los m(todos de entrenamiento cu!a relacin de%e evaluarse mediante controles del mismo. Estar orientado hacia el o%$etivo significa que todas las acciones se e$ecutan de forma que conduzcan directamente al fin deseado a una accin especfica o a un nivel de actuacin determinado. *Ficcionario de Ciencias del Feporte 6KK7+ El entrenamiento deportivo responde al resultado de los cam%ios duraderos en la funcin !Oo estructura de los rganos que son sometidos a un e$ercicio crnico. *Cuadrado 6KKP+ Es un proceso pedaggico especial que se concreta en la organizacin del e$ercicio fsico que vara en cantidad e intensidad produciendo una carga creciente que por una parte estimula los procesos fisiolgicos de so%recompensacion ! me$ora las capacidades fsicas t(cnico - t"cticas ! psquicas del atleta a fin de e&altarlo ! consolidar su rendimiento. *;uezada 6KK9+ El entrenamiento deportivo desde la perspectiva %iolgica puede interpretarse como un proceso de estmulo ! reaccin. Las actividades deportivas desencadenan procesos de adaptacin en el organismo. Los estmulos son las causas ! las adaptaciones son los resultados. La e$ecucin de un contenido de entrenamiento de acuerdo a un programa planificado ! dosificado produce estmulos de movimiento que llevan a adaptaciones morfolgicas funcionales %ioqumicas ! psicolgicas en el organismo. *#(rez en 'iethe $unio de 788@+ El entrenamiento deportivo es un proceso sistem"tico ! comple$o que de%e estar mu! %ien organizado. #ara o%tener un %uen rendimiento cualquier entrenador o preparador fsico de%e planificar cronolgicamente el proceso glo%al de entrenamiento mediante unas determinadas acciones o pasos a seguir. *Qos( Luis Lpez 7889+ El entrenamiento deportivo es un proceso que tiene un determinado objetivo. #or ser un proceso cada tarea que se realice guardar" relacin con lo que se ha!a realizado previamente ! con lo que se va!a a realizar m"s adelante. El o%$etivo final ser" siempre alcanzar el m"&imo rendimiento posi%le dentro del deporte ! la especialidad del atleta. *#rof. .ndr(s Esper+ El entrenamiento deportivo como proceso pedaggico se entiende como el con$unto de decisiones tomadas en los distintos momentos las actividades ! las e&periencias realizadas por los actores que intervienen en la %-squeda del perfeccionamiento del individuo en el campo de la pr"ctica del deporte mediante el cultivo de valores la cualificacin de la calidad de movimiento la transmisin de conocimientos ! la ampliacin de las posi%ilidades de rendimiento t(cnico.*Colectivo de profesores del Fepartamento de Educacin /sica de la <niversidad #edaggica )acional de Colom%ia 788L+ El Entrenamiento Feportivo es un proceso cientfico - pedaggico sistem"tico ! a%arcador conce%ido so%re la %ase de las nuevas com%inaciones ! aplicaciones de los contenidos encaminado al logro de las distintas transformaciones ! adaptaciones %iolgicas m"s profundas dirigida al aumento de las capacidades de rendimiento fsico ! psicolgico. *#(rez #(rez 788L+

2.- De ina los !rincipios del "ntrena#iento Fsico.

#odemos definir los principios del entrenamiento como las pautas que se de%en seguir para que los aparatos ! sistemas de nuestro cuerpo se adapten de manera adecuada al esfuerzo fsico ! en consecuencia a!uden a la o%tencin de una me$or condicin fsica. ,on imprescindi%les para seguir de forma coherente un programa de entrenamiento. )o son le!es e&actas. Los principios del entrenamiento son reglas o normas en las que nos vamos a apo!ar para estructurar el entrenamiento.

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El entrenamiento para que sea efectivo se de%e adaptar a la manera en que el organismo responde ! se adapta ante el estmulo que le producen los e$ercicios fsicos por eso los principios del entrenamiento aseguran que el entrenamiento est( fundamentado en la fisiologa humana *ciencia que estudia el funcionamiento del cuerpo humano+ ! convierten al entrenamiento en una ciencia. ,u enunciado es mu! gen(rico ! el entrenador de%e interpretar ! garantizar su aplicacin a todos los niveles del tra%a$o. #or e$emplo cuando ha%lamos de que ha! que asegurar la $usta recuperacin entendemos que ha! que aplicarlo a nivel de la sesin de la semana del mes del a4o ! de la vida deportiva del individuo. Est"n mu! relacionados entre s ! son distintas facetas del proceso de adaptacin al entrenamiento. .s por e$emplo los principios de continuidad ! de recuperacin van unidos de la mano. La %i%liografa so%re el tema es a%undante ! se puede encontrar listados de principios diferentes o quiz"s encontrar algunos con otro nom%re pero a grandes rasgos los principios del entrenamiento est"n orientados a asegurar que en un entrenamiento0 6. Los e$ercicios ! actividades elegidas sean -tiles ! te sirvan para me$orar en tu entrenamiento. 7. ;ue el entrenamiento constante te garantice la me$ora @. ;ue las actividades elegidas va!an dirigidas hacia un o%$etivo concreto

!rincipios del "ntrena#iento Fsico$

Continuidad+ Este principio esta%lece que los programas de entrenamiento de%en cumplirse a ca%alidad para o%tener los resultados esperados. Fe acuerdo a las cualidades o capacidades que se desean me$orar o desarrollar e&isten ciertos par"metros esta%lecidos so%re la frecuencia intensidad ! duracin de los entrenamientos. Los resultados que un programa de entrenamiento pueda producir ! el rendimiento fsico deportivo que se pueda o%tener estar"n su$etos a la regularidad o continuidad de los entrenamientos.

,e ha de practicar el e$ercicio fsico con la frecuencia necesaria para aprovechar los efectos positivos de las so%recompensaciones. Fescansar muchos das despu(s del ultimo entrenamiento supondr" con toda seguridad perder los efectos positivos de la so%re compensacin que ha%amos adquirido. ,i pasa esto cuando tenemos una %uena adaptacin al esfuerzo e&perimentaremos una perdida progresiva de la condicin fsica o%tenida. #or eso es conveniente mantener ! tam%i(n aumentar la frecuencia de la pr"ctica del e$ercicio fsico. En un programa completo de e$ercicios es mucho me$or practicar dos o tres das por semana que no hacerlo nada m"s una vez.

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Tiene que e&istir una relacin entre esfuerzo ! descanso para que la adaptacin sea ptima. Tras el esfuerzo el organismo de%e recuperarse o resta%lecerse. Las interrupciones del entrenamiento *lesin enfermedad a%andono del entrenamiento etc.+ influ!en en el descenso del rendimiento seg-n se ha!a o%tenido. Los descansos son necesarios para la recuperacin del organismo pero (stos de%en ser los adecuados0 Fescansos largos no entrenan. Fescansos cortos so%reentrenan. Fescansos proporcionales permiten el fenmeno de la supercompensacin. ro$resi:idad0 El organismo del ser humano es capaz de soportar progresivamente esfuerzos cada vez m"s grandes. #ara conseguir un incremento del nivel de condicin fsica a largo plazo es necesario aumentar los e$ercicios fsicos de manera progresiva a fin de encadenar con el paso del tiempo todas las so%recompensaciones producidas ! o%tener as una slida adaptacin. 2eamos qu( elementos de%emos tener en cuenta para ello0 El volumen0 Es la cantidad total de e$ercicio fsico practicado. #uede e&presarse en unidades de tiempo *horas minutos segundos+ de espacio *?ilmetros metros+ o en n-mero de repeticiones ! series. #edalear en una %icicleta durante una hora *tiempo+ nadar 6.H88 metros *espacio+ realizar 68 saltos *repeticiones+ o hacer 688 a%dominales repartidas en 5 grupos de 7H repeticiones *series+ son algunos e$emplos. .umentando progresivamente el volumen se consigue a largo plazo una adaptacin al e$ercicio fsico. Fe este modo si una persona ha%ituada a correr 6H minutos incrementa gradualmente el tiempo de esfuerzo *78R 7HR etc.+ me$orar" su resistencia. La intensidad0 Es el aspecto cualitativo del entrenamiento. Fe forma m"s concreta es la relacin que ha! entre el nivel de tra%a$o realizado ! su valor m"&imo posi%le. #or e$emplo si en un e$ercicio de fuerza una persona es capaz de levantar un m"&imo de H8 ?g. ! entrena levantando 58 ?g. varias veces tra%a$a a una intensidad del L8S. #ara realizar el c"lculo de la intensidad de%emos utilizar la frmula siguiente0 $ntensidad % trabajo actual & valor m'(imo #ara conseguir un adecuado progreso de nuestro nivel de condicin fsica es necesario empezar a tra%a$ar con intensidades mu! inferiores a la m"&ima incluso del 78S. ,i por e$emplo una persona es capaz de realizar P8 a%dominales en un minuto para tra%a$ar al P8S de%e hacerlas m"s despacio concretamente @P en un minuto. El c"lculo de la intensidad se o%tendr" dividiendo el n-mero de repeticiones que van a efectuarse *@P+ entre el n-mero m"&imo que la persona es capaz de realizar *P8+ ! multiplicando el resultado final por 688. $ntensidad % )* & *+ % +,* ( ,++ % *+Es importante remarcar que cuando el deportista !a est" adaptado a un determinado e$ercicio fsico de%er" incrementar lenta pero progresivamente la intensidad de su entrenamiento para provocar nuevas

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so%recompensaciones. ,i por el contrario utiliza esfuerzos de menor intensidad sufrir" un estancamiento e incluso un posi%le empeoramiento progresivo. )a car$a+ Es el resultado del producto entre el volumen ! la intensidad del e$ercicio fsico. Lgicamente para aplicar correctamente el principio de la progresin la carga de los entrenamientos de%er" aumentarse poco a poco. #ara calcularla nos valdremos de la frmula0 Carga % .olumen ( $ntensidad 4ultilateralidad0 Este principio esta%lece que el desarrollo del organismo de%e realizarse de una manera armnica glo%al es decir todas las cualidades ! capacidades org"nicas del mismo de%en desarrollarse al mismo tiempo con el fin de o%tener un me$or perfeccionamiento de las requeridas en la especialidad. <n atleta no de%e dedicarse e&clusivamente a me$orar las cualidades requeridas en su especialidad sino que tiene que tratar de me$orar su condicin fsica general. . medida que me$ora su condicin fsica general me$orar" a un nivel superior sus condiciones especficas. #or e$emplo un %asquet%olista que requiere un gran desarrollo de su capacidad anaer%ica lograr" resultados ptimos si desarrolla primeramente una %ase aer%ica *m"s adelante se detallar" todo lo referente a la capacidad aer%ica ! anaer%ica+. Fe igual manera este principio se refiere tam%i(n al desarrollo de la musculatura general corporal. El entrenamiento de%e %uscar el desarrollo armnico de todas las cualidades para una vez asentadas las %ases hacer hincapi( en una o varias cualidades propias de la especialidad. ,e ha demostrado que todas las cualidades se me$oran m"s gracias al entrenamiento gen(rico. Es mucho m"s f"cil acometer un tra%a$o cuando el deportista posee un %aga$e de e&periencias motrices %"sicas !a que se encuentra en una me$or disposicin para afrontar el entrenamiento especfico. ,e puede decir que un entrenamiento general garantiza el entrenamiento propio de la especialidad. 'lternabilidad0 En la planificacin del entrenamiento las cargas del tra%a$o han de sucederse de manera alterna. ,e necesita com%inar el entrenamiento de las diferentes cualidades fsicas respetando el periodo de recuperacin. El descanso es imprescindi%le para que el organismo se recupere de la fatiga producida por la actividad fsica que aca%a de realizar. #ero este tiempo de descanso puede aprovecharse para desarrollar otro aspecto. Cada tipo de tra%a$o en funcin de su incidencia en el organismo necesita un perodo diferente de recuperacin.

Los perodos de recuperacin varan seg-n la cualidad fsica. En general0 La velocidad ! la fuerza e&plosiva se recuperan en 75 horas. La resistencia aer%ica ! la fuerza-resistencia en funcin de una carga m"s o menos elevada de entrenamiento necesitan entre 5L ! 97 horas. La resistencia anaer%ica precisa 97 horas para su completa recuperacin. La fle&i%ilidad es la cualidad fsica que se recupera m"s r"pidamente en un tiempo apro&imado de 9 a 68 horas. En los partidos de competicin de deportes de equipo es difcil prever con e&actitud cu"nto tiempo se necesita para la total recuperacin de los $ugadores. . pesar de todo se acepta que el tiempo necesario oscila en torno a las 97 horas.

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Este principio tam%i(n hace referencia a la alternancia de los diferentes grupos musculares en el tra%a$o de fuerza. #or e$emplo com%inar tren superior a%dominales tren inferior. &upercompensacin0 Este principio nos dice que cuando el organismo se somete a e$ercicios continuos ! repetitivos que requieren de consumo energ(tico durante el perodo de recuperacin (ste recupera la energa TgastadaU ! que con el tiempo durante este perodo se produce un aumento de las reservas energ(ticas de manera que para el e$ercicio siguiente se cuenta con m"s com%usti%le ! se podr" por lo tanto aumentar el volumen ! la intensidad del e$ercicio. El entrenamiento fsico adecuado produce un incremento de las reservas funcionales en el organismo de manera que (ste pueda enfrentarse satisfactoriamente a esfuerzos posteriores. Fe acuerdo con Ver%erger 6K99 *citado por Mompa 6KK8+ despu(s de un estmulo de entrenamiento ptimo el perodo de recuperacin inclu!endo la fase de so%recompensacin es de apro&imadamente 75 horas. 2ariaciones con relacin a la incidencia de so%recompensacin dependen del tipo e intensidad del entrenamiento. Este principio es la %ase fundamental del entrenamiento deportivo. &obrecar$a0 Este principio esta%lece que las cargas de tra%a$o de%en a$ustarse paralelamente con el desarrollo de las capacidades fsicas. Esto significa que a medida que el individuo me$ora su capacidad de tra%a$o de%e irse aumentando su carga de tra%a$o. ,i se mantienen las cargas de tra%a$o fi$as el me$oramiento de la capacidad fsica ser" mu! limitado al principio ! luego no se o%servar"n m"s cam%ios por lo tanto no se manifestar"n las modificaciones deseadas en las condiciones fsicas de los atletas. )o es suficiente con aumentar progresivamente la carga. Llega un momento que para el organismo se adapte a esfuerzos concretos de%e predominar la intensidad de esfuerzo para activar ciertos meta%olismos energ(ticos ! pl"sticos. En los primeros a4os de entrenamiento el volumen aumenta progresivamente influ!endo enormemente en el rendimiento pero a medida que me$ora el nivel del deportista la importancia del volumen va disminu!endo tomando importancia el factor intensidad. Indi:idualidad0 Los planes de entrenamiento de%en estar dirigidos individualmente para cada participante !a que cada individuo es diferente a los dem"s. Este principio esta%lece que los o%$etivos ! tareas de la preparacin del deportista es decir los e$ercicios fsicos su forma car"cter intensidad ! duracin los m(todos de realizacin ! otros aspectos de la preparacin de%en seleccionarse de acuerdo al g(nero edad nivel de posi%ilidades funcionales estado de salud preparacin deportiva del participante teniendo en cuenta por supuesto las particularidades de car"cter cualidades squicas etc. *'atv(ev 6KL@+. Cada individuo tiene unas caractersticas morfo - fisiolgicas con una capacidad individuo un desarrollo fsico una edad etc. ,i se aplica un estmulo a varios individuos se o%servar"0 Cada uno tiene una capacidad de esfuerzo distinta. Cada uno tiene una capacidad de adaptacin ! de recuperacin distinta. Fe esto surge la necesidad de adaptar los e$ercicios ! entrenamientos a las condiciones de desarrollo ! entrenamiento del su$eto. Cuando el entrenamiento se va haciendo m"s especfico ! cada deportista tiene que acostum%rarse a unos esfuerzos especficos ! de gran intensidad requiere una estricta individualizacin.

CONC%U&ION
Tras ha%er realizado este tra%a$o podemos concluir que ha! muchas ! distintas maneras para desarrollar la condicin fsica de un individuo. Tenemos m(todos ! medios variados para desarrollar la capacidad aer%ica o resistencia de cada individuo as como su potencia anaer%ica ! fle&i%ilidad del mismo. Estas diferentes cualidades fisiolgicas son necesarias de diferente manera dependiendo de la e&igencia fsica de cada deporte. Va! deportes que e&igen ma!or resistencia otros de ma!or e$ercicio en menos tiempo etc. Tam%i(n podemos ver como un entrenador dependiendo de los o%$etivos a cumplir

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realiza diferentes e$ercicios dirigidos a cada parte del cuerpo relacion"ndolos con la capacidad de cada grupo generalmente depende de la edad as como la intensidad o el porcenta$e del esfuerzo que de%e realizar. #odemos ver que desarrollar nuestra condicin fsica es una forma sana de diversin adem"s de fortalecer las distintas partes de nuestro cuerpo para mantener una vida m"s equili%rada ! saluda%le adem"s de traernos una gama de venta$as para nuestro cuerpo humano como deporte en fin.

R"F"R"NCI'& BIB%IO(R)FIC'& * FU"NT"& "%"CTRNIC'&

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.utor0 Ed$ar .o:ar Canelo tovarcanelo@hotmail.com 1ep-%lica Molivariana de 2enezuela 'inisterio del #oder #opular para la Educacin B.<.T :Quan #a%lo #(rez .lfonzo= E&tensin 'araca! 2enezuela

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