7 alimentos que aumentan

tu energa

7 alimentos que aumentan tu energa

Por Lambeth Hockwald

Toma nota de estos siete alimentos que aumentan tu energa y tu nivel de concentracin.

1. Salmn
Este pescado aumenta tu lucidez. Con;ene altos niveles de Omega 3, sustancia
relacionada con la disminucin de problemas de corazn. El salmn es una buena fuente
de protenas que mejora tu estado de alerta y tu desempeo, as como en la salud general
del cerebro.

2. Almendras
Estos frutos secos ;enen alto contenido en bra, protenas y grasas saludables que ayudan
a disminuir los niveles de ansiedad e incluyen Vitamina E que es buena para la piel.
Adems mejoran la salud cardiaca y disminuyen los riesgos de algunos ;pos de cncer
como el de pecho y el de pulmn. Las almendras previenen los cambios drs;cos de la
azcar en la sangre y en la insulina, lo que signica tener menos al;bajos mientras
trabajas.

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3. T verde
Este t es una buena opcin para sus;tuir al caf. Tiene muchos an;oxidantes y
catequina, componentes que ayudan a reducir los riesgos de enfermedades cardiacas. Es
una eleccin inteligente para un tentempi, debido a que tambin se cree que la
catequina ayuda a mejorar el humor.

4. Aguacate
Esta fruta ayuda a aumentar la concentracin. Es benca debido a que con;ene grasas
saludables y mucho potasio. Tambin con;ene una grasa monoinsaturada llamada cido
olico que ayuda a reducir el colesterol, y mejora la apariencia del pelo y la piel.
La bra y grasas ayudan a mantener estables los niveles de insulina lo que permite lograr
mayor concentracin.

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5. Vegetales
Los vegetales ayudan a evitar una disminucin repen;na del azcar en la sangre. Entre las
ms beneciosas estn la colior, el brcoli, el repollo, el berro y la col, puesto que
con;enen gran can;dad de nutrientes. Adems, ;enen otros componentes que ofrecen
proteccin contra enfermedades crnicas como el cncer. La bra en estos crujientes
vegetales ayuda a estabilizar la azcar de la sangre y la insulina, lo que previene que los
niveles de energa pasen de estar muy altos a muy bajos.

6. Chocolate amargo
Esta deliciosa golosina reduce el estrs. Los avonoides del chocolate amargo (el que
con;ene 70% o ms de cacao) ayudan a mantener saludables los vasos sanguneos y a
reducir la inamacin. Adems, la grasa en el chocolate amargo no afecta los niveles de
colesterol.nComer esta delicia disminuye el cor;sol, una hormona que inuye en el estrs
y que se relaciona con el aumento de ape;to y de peso. Este ;po de chocolate ayuda a
mejorar el riego de sangre al cerebro, por lo que potencia el desempeo cogni;vo.

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7. Moras
Las moras ayudan a mantenerte enfocado en lo que haces. Las moras, incluyendo las
frambuesas y zarzamoras, ;enen muchos an;oxidantes, as como nutrientes como las
antocianinas que disminuyen la presin sangunea. Las moras adems con;enen bra y
ayudan a que te mantengas enfocado al controlar los niveles de azcar en la sangre y de
energa.