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1 La accin motriz. Calentamiento y vuelta a la calma. 2 Huesos. Articulaciones. Msculos. Generalidades. El tronco. Huesos y msculos (zona cervical) Ejercicios de flexibilidad para la zona cervical. Introduccin a las capacidades fsicas. Entrenamiento: bases metodolgicas del desarrollo. Fuerza. Generalidades.
Flexibilidad. Generalidades.
El tronco
El tronco es una de las partes fundamentales del cuerpo junto a la cabeza y miembros. En su parte superior se encuentra la cabeza, y de sus lados arrancan los miembros superiores o torcicos arriba, y los miembros inferiores o pelvianos abajo. El esqueleto del tronco se organiza en columna vertebral, trax y pelvis:
Columna vertebral: Eje fundamental del cuerpo, central y posterior. Trax :Caja sea elstica que contiene los pulmones y corazn, y en cuya parte superior se fijan los miembros superiores o torcicos mediante la cintura escapular. El trax lo forman:
Porcin dorsal de la columna vertebral, por detrs. El esternn, delante y arriba, en el centro. Las costillas, por detrs, delante y a los lados.
El tronco
Pelvis: Especie de receptculo en la parte inferior del tronco conformado por:
Los coxales de la pelvis son adems la cintura pelviana que fija los miembros inferiores al tronco, mientras que sacro y cccix son el final de la columna vertebral. Entre la pelvis y el trax se encuentra en el individuo el abdomen, de paredes esencialmente musculares. El tronco aloja los rganos del aparato cardiopulmunar -corazn, pulmones y grandes vasos-, y los rganos responsables de la digestin -estmago, intestino- y glndulas anejas -hgado, pncreas-. Asimismo contiene el aparato urinario -riones, vejiga-, y el aparato reproductor femenino -tero, ovarios, trompas de Falopio-
La columna Vertebral
La columna vertebral, raquis o espina dorsal es una compleja estructura osteofibrocartilaginosa y articulada, en la parte dorsal del torso, que funciona principalmente como elemento de sostn, recubrimiento y proteccin de la mdula espinal, y es uno de los factores que ayudan a mantener el centro de gravedad de los vertebrados. Consta de 33 piezas seas que constituyen la columna vertebral, denominadas vrtebras, las cuales estn conformadas de tal manera que goza la columna de flexibilidad, estabilidad y amortiguacin de impactos durante el movimiento normal del organismo.
La columna Vertebral
Si se observan de frente, las vrtebras estn perfectamente alineadas y forman una vertical. Sin embargo, de perfil, forman unas curvas. Contamos con cuatro tipos de curvas: Cervical Toracica Lumbar Sacra Las curvaturas junto con los discos intervertebrales, ayudan a absorber y distribuir el esfuerzo que se presenta por las actividades diarias como caminar o por actividades ms intensas tales como correr y saltar.
La columna Vertebral
el cuerpo, el arco vertebral, la apfisis espinosa donde se insertan los msculos, 2 pedculos, 2 apfisis transversas 4 apfisis articulares.
Vrtebras Cervicales
Son generalmente pequeas y delicadas. Sus apfisis espinosas son pequeas (con la excepcin de la C7 que es la primera vrtebra, cuya apfisis espinosa puede ser palpada). Se las puede diferenciar por tener un agujero en la base de las apfisis transversas. Numeradas de arriba a abajo como C1 hasta C7, son las vrtebras que permiten la rotacin del cuello. Especficamente el Atlas (hueso) (C1) permite al crneo subir y bajar, y el axis es el responsable de que la parte superior del cuello gire de izquierda a derecha.
Vrtebras Cervicales
Vrtebras Torcicas
Las vrtebras torcicas son mucho mas grandes y resistentes que las cervicales. Sus apfisis trasversas son mas largas y anchas. La caracterstica mas distintiva es que se articulan con las costillas.
Vrtebras Lumbares
Son las mas grandes y resistentes dado que la cantidad de peso corporal apoyado en las vrtebras aumenta en direccin al extremo inferior de la columna. Sus prolongaciones son gruesas y cortas.
Sacro
El sacro es un hueso triangular formado por la unin de las 5 vrtebras sacras. Es el hueso central y posterior de la pelvis situado entre los 2 iliacos. Su cara anterior es cncava. En el centro se ve la forma de los cuerpos vertebrales, separados por crestas horizontales que representan los discos.
Cccix
Es triangular y resulta de la fusin de las vrtebras coccgeas, generalmente 4. La cara dorsal tiene dos astas coccgeas (pediculos y apfisis articulares superiores de la primera vrtebra coccgea) unidas por ligamentos a las del sacro.
La columna Vertebral
Unin de Vrtebras
Cada vrtebra esta unida a la siguiente por medio de:
Disco Intervertebral. Se encuentra entre los cuerpos vertebrales. Visto desde arriba el disco aparece formado de: de Una parte perifrica, denominado anillo fibroso, formado por laminas concntricas de cartlago fibroso. Una parte centrar, denominado ncleo pulposo, a modo de bola rellena de liquido gelatinoso.
Unin de Vrtebras
Articulaciones interapofisiarias. Se encuentran en el arco posterior y se forman por las superficies articulares situadas sobre las apfisis articulares. Son de pequeo tamao y sirven como guas de movimiento. Su funcin es mltiple: complementan la funcin de articulacin entre las vrtebras que tiene el disco intervertebral, unen y estabilizan una vrtebra sobre la otra, a la manera de un trpode (disco intervertebral y ambas articulaciones interapofisarias) y contituyen un tope o limitacin a los movimientos vertebrales que permitira la articulacin del disco intervertebral si estuviera sola. La parte anterior a las articulaciones interapofisarias se denomina pedculo, siendo la zona en que se une el arco posterior al cuerpo vertebral.
Ligamentos de los cuerpos vertebrales: Lig. longitudinal anterior ( vertebral comn anterior): delante del cuerpo vertebral Lig. longitudinal posterior (vertebral comn posterior): por dentro del agujero vertebral recubriendo los cuerpos. Ligamentos de los arcos verterbrales: Lig. Amarillo o Flavo: tapiza la parte posterior del agujero vertebral. La puncin lumbar se realiza a este nivel entre L4-L5. Lig. intertransverso: entre apfisis transversas de las vrtebras Lig. interespinoso: entre apfisis espinosas de las vrtebras Lig. supraespinoso: entre la apfisis espinosa de una vrtebra a otra, pero en la punta, el anterior es ms anterior. Ligamentos interapofisarios anteriores y posteriores: se encuentran en las apfisis articulares.
Movimiento de Vrtebras
El movimiento de las vrtebras afecta a la posicin relativa del Ncleo Pulposo desplazndolo al lugar contrario al que se produce el movimiento, p.ej: Si se realiza una flexin hacia delante, el ncleo es proyectado hacia atrs. Este movimiento est limitado por la presin que ejerce el Ncleo Pulposo sobre las fibras colgenas del Anillo, que es similar al efecto de empujar con un dedo una cuerda fija en sus dos extremos a sendas estructuras mviles: se produce un acortamiento del radio de la cuerda. Los movimientos forzados y repetidos hacen que el Ncleo Pulposo choque con las fibras del anillo, desgastando progresivamente las fibras y debilitando la capacidad de contencin del mismo, pudiendo producirse la salida del ncleo pulposo fuera del anillo, situacin denominada hernia discal.
Movimiento de Vertebras
El trax
El trax es la parte del cuerpo humano que est entre la base del cuello y el diafragma. Contiene a los pulmones, al corazn, a grandes vasos sanguneos como la arteria aorta, a la vena cava inferior, al esfago, conducto torcico y su divisin es el mediastino. Tiene la forma de cono truncado o pirmide cuadrangular y su pared est formada por las costillas y los msculos intercostales por los lados, que se unen por delante al hueso esternn por medio de los cartlagos costales, y por detrs a la columna vertebral dorsal. La funcin de esta "caja" es la de proteger los rganos internos de traumatismos mecnicos que de otra manera podran lesionarlos. La caja torcica tiene la particularidad de ensancharse para permitir la inspiracin. Adems, el ltimo par de costillas es denominado flotante, ya que solo est unido a las vrtebras en la parte posterior.
El trax
El trax- Esternn
El hueso esternn es un hueso del trax, compuesto por varias piezas soldadas. El esternn ayuda a proteger al corazn y los pulmones. Se divide en tres porciones, el mango o manubrio, cuerpo y el apndice xifoides que tiene una forma muy variable. El manubrio y el cuerpo se articulan en el llamado ngulo de Louis, la cual puede osificarse. Tiene dos caras, la anterior y posterior; dos bordes laterales; y dos extremos, el superior o base y el inferior o vrtice.
El trax- Esternn
Se encuentra en la parte media y anterior del trax, se articula por arriba con las clavculas y en sus bordes laterales se articulan las costillas verdaderas mediante el cartlago esternocostoclavicular pero con las falsas lo hace mediante un solo cartlago que se une a la 7,8,9 y 10 costilla. En cuanto a las diferencias de sexo el masculino suele ser ms grande, alargado y estrecho
El trax- Costillas
Son huesos alargados y planos en forma de arco. La parte posterior que se articula con las vrtebras se llama cabeza de las costillas. De aqu hacia delante hay una zona con un saliente que es la tuberosidad de la costilla y luego se prolonga con el cuerpo observndose una curvatura que forma el ngulo de la costilla. Desde aqu cambia de direccin y se va inclinando hacia abajo. Su extremo anterior se articula con un trozo de cartlago llamado cartlago costal a travs del cual se unen al esternn. Cada costilla se articula con dos vrtebras, en la semicarilla inferior de una y la superior de otra. La cabeza costal se une al cuerpo vertebral y la tuberosidad de la costilla se une a la apfisis transversa. (Cada vrtebra se articula con 4 costillas).
El trax- Costillas
Son doce pares de costillas donde se diferencian varios tipos: - Costillas verdaderas (van de la 1 - 7 primeros pares) Se les denomina as porque el cartlago costal se une directamente al esternn. Son mas cortas. - Costillas falsas (pares 8-10): Se llaman as porque su cartlago costal se une a la sptima costilla (en lugar de al esternn), y esta ser la que se una al esternn. - Costillas flotantes (pares 11-12): Tambin tienen cartlago costal pero no se unen al esternn, estn sueltas.
El trax- Costillas
El trax- Costillas
Por delante, la costilla est enlazada al esternn por medio de cartlago costal cuya elasticidad permite una cierta amplitud al movimiento. La disposicin de este cartlago varia segn el nivel. Su elasticidad puede disminuir con la edad, lo que disminuye en otro tanto la movilidad del trax. Los movimientos de las costillas estn ligados a los movimientos de la columna dorsal y viceversa: La flexin dorsal hace que se de un cierre de las costillas por delante. La extensin provoca una abertura de las costillas. En las inclinaciones laterales, en el lado convexo, se ensanchan los espacios intercostales; mientras que en el lado cncavo, se da el efecto contrario. En las rotaciones, retrocede la costilla del lado hacia el que se produce la rotacin avanzando la del lado contrario.
Iliocostal lumbar
epiespinoso
Oblicuo Menor
Tambin se denomina oblicuo interno y ocupa la cara ms interna del msculo oblicuo mayor. Es ms pequeo y la direccin de sus fibras es contraria a las del oblicuo mayor de su mismo lado. 9 Origen: Cresta ilaca y aponeurosis lumbar. 9 Insercin: Cartlagos de las cuatro ultimas costillas, esternn y lnea alba. 9 Accin: Su contraccin bilateral realiza flexin de tronco hacia delante cuando la pelvis es el punto fijo. SI es unilateral, realiza inclinacin lateral y rotacin del tronco hacia ese lado. Si la pelvis y las costillas son el punto fijo, desciende las costillas, por lo que es espirador.
Los oblicuos actan en sinergia en los movimientos de rotacin del tronco( asocindose un oblicuo mayor con el oblicuo menor opuesto). Por ejemplo, una rotacin del tronco hacia la derecha (con flexin hacia delante) se realizar con la contraccin simultanea del oblicuo menor derecho y del oblicuo mayor izquierdo.
Es el mas anterior de los msculos abdominales. Se extiende, mediante fibras verticales por delante de los tres anteriores. 9 Origen: Snfisis del pubis. 9 Insercin: Cartlagos costales de la 5 a la 7 costilla y apfisis xifoides. 9 Accin: Su contraccin bilateral realiza flexin de tronco. Su contraccin unilateral, produce inclinacin lateral del tronco hacia el mismo lado.