Dieta de 1000 calorias

Refeies Quantidade Caf da Manh leite Po Margarina Caf com adoante 1 copo 1/2 unidade 1 colher (ch) vontade Lanche da manh Fruta 1 poro Almoo / Jantar Arroz Carne magra Legumes Salada 3 colheres (sopa) 1 poro pequena 1 poro 1 poro Lanche da Tarde Fruta Ch com adoante 1 poro vontade Lanche da noite Ch com adoante Lista de Substituies vontade Caf ou limonada Grupo G Caf ou limonada Grupo B ou D Grupo E Grupo C Grupo A Grupo G Grupo H Grupo F Manteiga, requeijo Ch ou limonada Substituies

Grupo A Alimento Alface Agrio Aspargo Berinjela Beterraba Brcoli Couve Medida 1 prato de mesa 1 prato de mesa 1 prato sobremesa 1/2 unidade 1/2 unidade 1 pires de ch 1 pires de ch Alimento Couve flor Escarola Espinafre Pepino Rabanete Repolho Tomate Medida 1 pires de ch 1 prato de mesa 1 prato sobremesa 1 unid. tam. mdio 5 unid. tam. mdio 1 prato sobremesa 2 unid. tam. pequeno

Grupo B Alimento Arroz Batata inglesa Batata doce Farinha mesa Medida 3 colheres (sopa) 3 unid. tam. pequeno 1 1/2 unid. pequena 3 colher (sopa) Alimento Macarro Mandioca Mandioquinha Po Medida 3 colheres (sopa) 1 1/2 pedao peq. 1 1/2 unid. tam. peq. 1/2 pozinho

Grupo C

Alimento Abbora Abobrinha Alho por Cenoura Chuchu

Medida 1 pires de ch 1 prato sobremesa 1 unid. tam. mdio 1 unid. tam. mdio 1/2 unid. tam. mdio

Alimento Ervilha enlat. Palmito enlat. Pimento Quiabo Vagem

Medida 3 colheres (sopa) 1 prato sobremesa 2 unid. tam. mdio 1 pires de caf 1 pires de caf

Grupo D Alimento Ervilha seca Feijo Medida 2 colheres (sopa) 2 colheres (sopa) Alimento Gro de bico Lentilha Medida 2 colheres (sopa) 2 colheres (sopa)

Grupo E Alimento Carne de vaca Carne de porco Carne seca Corao Medida 1 bife pequeno 1 pedao pequeno 1/2 poro 1 poro pequena Alimento Fil de frango Fil de Peixe Hamburger Msculo Medida 1 pedao mdio 1 pedao mdio 1 unidade 1 poro mdia

Coxa de frango Dobradinha Fgado

1 unid. sem pele 1 pires de ch 1 bife mdio

Ovo Salsicha Sardinha enlat.

1 unidade 1 unid. tam. mdio 1 unid. tam. pequeno

Grupo F Alimento Bolacha salgada Po Medida 2 unidades 1/2 pozinho Alimento Po de forma Torrada Medida 1 fatia 2 fatias

Grupo G Alimento Abacate Abacaxi Ameixa verm. Banana-ma Banana-nanica Caju Figo Medida 1 colher cheia (sopa) 1 fatia tam. mdio 2 unid. tam. mdio 1 unid. tam. mdio 1 unid. tam. pequeno 2 unid. tam. mdio 1 unid. tam. mdio Alimento Ma Mamo Maracuj Melancia Melo Morango Pra Medida 1/2 unid. tam. mdio 1 fatia tam. mdio 1 unid. tam. grande 1 fatia tam. grande 1 fatia tam. grande 8 unidades 1/2 unidade

Goiaba Jaboticaba Laranja

1 unid. tam. pequeno 2 pires de ch 1 unid. tam. mdio

Pssego Tangerina Uva

1 unid. tam. grande ! unid. tam. mdio 12 unidades

Grupo H Alimento Coalhada Iogurte natural Leite integral Leite desnatado Medida 1 copo (200 ml) 1 copo (200 ml) 1 copo (200 ml) 1 1/2 copo (300 ml) Alimento Leite em p Leite p desnat. Queijo Ricota Medida 1 colher (sopa) 2 colheres (sopa) 1 fatia mdia 1 fatia grande