APRENDER YOGA PRACTICAR YOGA EN CASA

Practicar en casa Kriyas de Kundalini Yoga, aprender Hatha Yoga, Ritos Tibetanos, Yoga Tibetano; entrate que es la energa Kundalini, y de que modo se relaciona con nuestro espritu. Aprende el modo de despertar y desarrollar esa energa sin peligro, y sus beneficios fsicos y psquicos. Aqu encontraras la necesaria informacin para practicar yoga en casa. Qu son y como despertar los Chakras? Qu son los mudras, bhandas y mantras? Qu es la reencarnacin? En estas pginas brindo respuestas detalladas y completas, sobre todos estos temas y efectivas tcnicas que conforman parte importante en la cultura e historia del Yoga. Aqu puedes aprender Yoga para practicar facilmente en casa. En las pginas de esta Web encontraras todo sobre la historia del yoga, la importancia de esta prctica para el desarrollo de tu cuerpo, mente y espritu. Informacin sobre el modo correcto de practicar yoga, la actitud, los momentos, para practicar tcnicas de meditacin. Consejos sobre respiracin, alimentacin, nutricin, relajacin, dieta yoga, para llevar una vida sana que te permita ser feliz, realizarte y avanzar en el mgico mundo del yoga. Aprende sobre las asanas, encontraras imgenes, videos y descripciones detalladas, sobre las posturas, posiciones y ejercicios, sus beneficios y el significado que tienen en la prctica del yoga. Poderosos ejercicios de meditacin, relajacin y respiracin, introduccin a los bhandas y mudras, para aprender las tcnicas ms importantes, desarrolladas por los Yoguis a lo largo de los siglos. MAPA DEL SITIO WEB RETIROS DE YOGA

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YOGA EN CASA

Aquellos que se decidan a practicar yoga en casa, deben adaptar sus ejercicios a la finalidad que se han propuesto y que desean alcanzar. Los oficinistas excesivamente atareados que lo practican por motivos de salud, deberan realizar los ejercicios todas las tardes, antes de cenar; pero nunca con el estmago lleno. Los que deseen tener un cuerpo perfecto y pueden dedicar ms tiempo a despertar su conciencia, deberan practicar meditacin por la maana y los ejercicios de yoga por la noche, o viceversa. Aquellos que deseen entregarse a la filosofa del yoga en toda su intensidad, es indispensable que busquen un gua espiritual competente y practiquen bajo su direccin. Para practicar tu sesin de hatha, kundalini o de otros tipos y estilos de yoga en casa, debers reservar un lugar, siempre el mismo, tranquilo, apartado de todo ruido molesto, interrupciones, malos olores, aire sucio, siendo lo ms apropiado reservar una habitacin dedicada especialmente para la prctica. Al sentarse en postura de loto padmasana, se deben de cruzar las manos y los pies para cerrar de esta manera el circuito energtico. Lo mejor seria poder realizar las posturas en una terraza con aire limpio y sol, recibiendo en tal forma nuestro cuerpo los beneficios del aire limpio que fortalece los pulmones y el sol que nutre y tonifica con prana los tejidos y regenera nuestra salud. CUANDO PRACTICAR: El mejor momento para practicar los ejercicios es temprano en la maana, en ayunas y despus de la higiene personal. Comprobaras que el cuerpo parece menos flexible, pero con la prctica, tal obstculo ir desapareciendo. Tambin se puede realizar la sesin antes de la comida o cena, el caso es practicar yoga siempre con el estmago vaco. Si respetamos esta regla, cualquier hora del da es buena para la prctica. QUE NECESITO? ROPA MATERIAL: Cuanta menos ropa llevemos mejor, aunque ello siempre, si se practica con otra gente por supuesto, depender de la decencia, temperatura de la sala y poca del ao. Lo ideal es, evitar ropas de tipo sinttico, procurando utilizar prendas de algodn. Es suficiente con un simple chndal o cualquier ropa que sea cmoda, no ceida al cuerpo como las mallas, sino ms bien floja, para permitir mejor los movimientos y las sensaciones. Ponerse calcetines deportivos o dejar los pies descalzos. Evitar toda prenda u objeto que presione o comprima el cuerpo: fajas, anillos, relojes, pendientes, pulseras, calzado, collares El nico material necesario es una manta doblada (si es posible de fibra natural), una alfombra, una estera, que se situara para realizar los ejercicios sobre una superficie dura y lisa. YOGA COMO TERAPIA Como si de una terapia se tratara, debemos mentalizarnos que es mejor realizar la sesin de yoga diariamente, pues aporta muchos ms beneficios la prctica seguida o constante (aunque sean 20 minutos diarios), que en das alternos, un da mucho y el siguiente nada. REGLAS ANTES DE COMENZAR: Saber de cunto tiempo se dispone, para realizar la serie. Asegurarse de que no se va a ser molestado durante la prctica. Recogerse interiormente durante un instante, para crear el estado adecuado, actitud mental positiva, valorizacin e importancia de lo que y por qu se va a practicar los ejercicios, con la idea de predisponer la mente positivamente. Ser consciente de respetar en todo momento de la prctica la propia capacidad, sin sobrepasarla o forzarse demasiado. La perfeccin en cada postura vendr con la constancia. Aunque no existe peligro real en los ejercicios, es aconsejable, en personas mayores o de algn problema grave de corazn, columna o tensin exagerada, entre otros, consultar previamente con el mdico. Recordar que se deben suspender los ejercicios si se siente algn sntoma desagradable o

molestia exagerada durante la prctica. En tal caso, realizar una buena relajacin. Respetar el orden de los ejercicios. Se recomienda realizar una breve relajacin antes de empezar, durante un par de minutos, tratando de interiorizarse, centrarse en lo que se va a hacer, olvidndose de todo lo dems. Pensar solamente en ese momento, dejando las preocupaciones fuera. YOGA PASO A PASO Hay cuatro pasos a tener en cuenta en las asanas, procurando mantener la postura lo ms perfectamente posible: a) Respiracin profunda, lenta y serena. b) Inmovilidad total. c) Concentracin. d) Relajacin de todo el cuerpo. YOGA DINAMICO: Existen unos movimientos dinmicos necesarios para alcanzar la fase esttica que es la postura en si, veamos el modo de realizarlos: 1. Realizar los movimientos con lentitud y controladamente, evitando el ser mecnico, sintiendo y viviendo lo que se est haciendo. Sin prisas ni impulsos violentos en su ejecucin. 2. Concentrarse en el movimiento que se est realizando. 3. No esforzarse excesivamente por querer adoptar una postura perfecta; ello se conseguir gradualmente. En cada nueva sesin, debe haber un poco ms de esfuerzo, pero sin prisas por lograrlo, sin sobrepasar la propia capacidad. 4. Todo esfuerzo debe ser gradual, nunca excesivo. 5. No desanimarse nunca. Al principio todo cuesta y lleva su tiempo; slo la prctica regular conduce a la perfeccin. COMPORTAMIENTOS A EVITAR: Estar tensos. Hay que tratar de aflojarse al mximo, aunque al principio resulte un poco difcil. Todo lleva su tiempo. Desanimarse, porque no se pueda hacer todava la postura perfecta. Saber ser paciente y mantener una actitud mental positiva y constructiva todo el tiempo. Mantener las asanas un tiempo excesivo, ya que ello genera tensin y es opuesto lo a lo que se busca. Es mejor deshacer una postura antes del tiempo indicado, que mantenerla con tensin. En esto cada cual es su propio profesor. Distraerse, pues si la mente divaga y no est centrada en lo que se est haciendo, se pierde la energa que la parte ms importante del ejercicio, hay que estar centrados en todo momento en lo que se est haciendo. Competir con uno mismo, queriendo sobrepasar los propios lmites, o peor an, con los dems. El Yoga es anticompeticin. Cada cual hace lo que puede, no lo que quiere: lo que puede ser mayor da a da y lo que se quiere conseguir puede no estar a la altura del estudiante. PUNTOS A RECORDAR: Ser consciente de que la postura no se hace tan slo con el cuerpo, sino que la mente tiene que estar activa, observadora, sintiendo todo lo que ocurra. Slo as se genera energa en el cuerpo. Si no se VIVE, si se divaga, se pierde la energa. Es normal que al principio haya molestias al mantener una postura, por lo que ante cualquier sntoma o molestia desagradable, deshacer el ejercicio inmediata pero lentamente, y relajarse un par de minutos. Si cuesta mucho realizar alguna asana djese por unos das o alguna semana y cambiarla por otra similar, o bien seguir con las dems, pero nunca hagas algo que no puedas hacer todava. En ltimo caso, comentar con el profesor, o realizar la prepostura. COMO DESHACER LAS POSTURAS: Hay que deshacer las posturas muy lentamente, evitando los movimientos bruscos y violentos. Controlando todo movimiento. Es bueno relajarse entre posturas unos instantes, para equilibrar todo el sistema circulatorio, distribuir la energa liberada y aflojar nuevamente todo el cuerpo, sobre todo, tomando conciencia de las zonas que

ms hayan intervenido. Tan importante como hacer bien las posturas, es deshacerlas, por lo que no se deben deshacer de cualquier manera. Toda postura de una serie debe ser precedida de su correspondiente contrapostura, por lo que hay que mantener el orden en la sesin. CONSEJOS PARA DESPUS DE LA SESIN: Es recomendable no ducharse inmediatamente, por lo menos dejar pasar media hora despus de la sesin. Tampoco hacer ejercicio fsico alguno. REGLAS PARA PRINCIPIANTES: Dentro de la capacidad personal, se debe ir aumentando gradualmente el tiempo de las posturas, mantenindolas cada da unos segundos ms que en la sesin anterior. Ser perseverantes en la prctica. La palabra mgica para alcanzar cualquier cosa en la vida es constancia, esfuerzo, disciplina. La clave del xito es la prctica diaria, como mnimo 25 minutos. Seguir practicando las posturas de Hatha Yoga bsicas, hasta que se realicen correctamente, antes de pasar a ejercicios o variantes ms completos. YOGA TIPOS DE EJERCICIOS En cada sesin de Yoga se realizan dos tipos de ejercicios: 1. EJERCICIOS DINAMICOS: Son los movimientos realizados para hacer y deshacer las posturas. A la vez, tambin se realizan ejercicios de preparacin y calentamiento, cuya finalidad es predisponer el cuerpo a las posturas, para su mayor facilidad de ejecucin y conseguir ms beneficios; estos se realizan al comienzo de la sesin y el que proporciona mayores beneficios es el clsico Saludo al Sol. 2. EJERCICIOS ESTATICOS: Son las posturas, denominadas asanas en snscrito. Las asanas se componen de tres fases fundamentales: CONSTRUIRLAS, MANTENERLAS Y DESHACERLAS. CONCENTRACIN EN LAS POSTURAS: La clave de las posturas de yoga y de las asanas en particular es vivir los ejercicios. Sin duda ese es el secreto del xito en las posturas. Mantener la mente consciente, observando y concentrado en todo momento en lo que se hace, marca la diferencia, pues una cosa es practicar un ejercicio y otra VIVIRLO. Lo segundo es YOGA, lo primero es simple gimnasia fsica. A esto debemos aadir la segunda clave, la constancia, sin ella todo cuanto hagamos esta condenado al fracaso. YOGA POSTURAS BSICAS: Al practicar asanas debemos respetar cuatro etapas: Preparacin a las posturas, prepostura, postura bsica, y postura avanzada. 1. Preparacin a las posturas: Son los ejercicios dinmicos que predisponen el cuerpo para la prctica de las posturas. 2. Preposturas: Son las que debe realizar aquel principiante que, por su capacidad, todava no alcanza a realizar la postura base. 3. Postura base: Son las que se ensean regular y generalmente al principiante, las cuales practicar por un tiempo indefinido, hasta que se capacite para las variantes ms avanzadas. Las posturas basicas, por s solas, son suficientes para mantener una perfecta salud y equilibrio fsico y mental. 4. Posturas avanzadas o variantes: Son variantes ms completas de las posturas bsicas que son realizadas cuando ya el practicante domina stas. POSTURAS AVANZADAS: a) Variantes avanzadas: Son variantes de una misma postura. b) Posturas avanzadas: Son posturas ms avanzadas que se pueden sustituir por una postura

bsica, respetando siempre el tipo de la serie. Es decir, si se suprime una postura bsica de flexin hacia delante, se utiliza otra postura superior que tambin sea de flexin hacia delante. YOGA POSES Estas poses o posturas de yoga son las ms conocidas, pero existen otras muchas; en realidad, todas las asanas se complementan y trabajan todo el cuerpo: POSTURAS INVERTIDAS: Sobre los hombros (Sarvangasana), sobre la cabeza (Sirshasana, Kapalasana) y sus variantes. POSTURAS DE FLEXIN HACIA DELANTE: Libro (Paschimottasana), Arado (Halasana), Tortuga (Kurmasana), Yoga Mudra y sus variantes. POSTURAS DE FLEXIN HACIA ATRS: Pez (Matsyasana), Cobra (Bhujangasana), Arco (Dhanurasana), Cigarra (Salabhasana), Rueda (Chakrasana), Media luna, Camello (Ustrasana), Diamante (Supta Vajrasana), Puente (Sethu Bhadhasana) y sus variantes. POSTURAS DE FLEXIN LATERAL: Tringulo (Trikonasana) y sus variantes. POSTURAS DE TORSIN ESPINAL: Torsin espinal (Ardha Matsyendrasana) y sus variantes. POSTURAS DE EQUILIBRIO: rbol (Vrikshasana), guila (Garudasana), Cuervo (Kakasana), Pavo real (Mayurasana), Danzarina (Natarajasana). APRENDER YOGA A diferencia de otros tipos de yoga, este lo pueden aprender todo tipo de personas, independientemente de su edad, capacidad o necesidad. El Maestro Tanumnas ensea que Asana o postura es la tercera etapa en el Raya Yoga de Patanjali y Hatha Yoga es el yoga fsico que da preponderancia a las posturas, asanas o ejercicios. Debemos de practicar la sesin de asanas tal como un religioso se prosterna para orar y se ensimisma, y mientras est en esa posicin evita cualesquiera otras actitudes del cuerpo, con este nfasis es como el Yogu adopta una postura para la meditacin. La finalidad de las posturas, es alejar al cuerpo de la esfera de la atencin y silenciarlo por ese tiempo. Asanas son toda postura que es estable y fcil (o agradable). El esfuerzo para mantener la postura ser tan pequeo como sea posible. El sabio Patanjal lo llama esfuerzo leve. Los antiguos Rishis sealan que todo esfuerzo violento causa dolor y, consecuentemente, produce inestabilidad, resultando imposible permanecer en las posturas mucho tiempo. Para avanzar, conviene hacerlo mediante lentos y leves esfuerzos, cualquier postura podr adquirirse como hbito con el tiempo, ser fcil adoptarla en el momento de la meditacin y permanecer en ella por un largo perodo. As, debido al hbito, tan pronto como el yogu adopta la postura de loto, entra en meditacin, y cuando se ha conseguido una completa estabilidad en la meditacin, no habr ya acometidas de los pares de opuestos que generan inquietud en el cuerpo y la mente, permaneciendo en relajacin durante el tiempo que se prolonguen las asanas. "El cuerpo fsico del yogui, durante la prctica permanecer ajeno a las sensaciones de fro y calor, hambre y sed, y su ser interno ensimismado en meditacin, reflexionando sereno sobre Dios, no sufrir deseo ni aversin." Podemos ver que este es un asunto muy diferente de la actitud que tiene hoy una mayora de los que practican yoga. HATHA YOGA PRADIPIKA: Existen ochenta y cuatro asanas o posturas principales en el sistema de Hatha Yoga, y cada una tiene una particular influencia sobre el cuerpo y la mente. Si buscamos las condiciones en las que se estudia el sistema, veremos que estn expuestas detalladamente en el Hatha Yoga Pradipika, y que la dificultad para lograr ser un Hatha Yogui constituye un serio obstculo: El practicante de Hatha residir en un monasterio o lugar que

pudiera estar completamente apartado, situado en un pas gobernado por un buen rey, habitado por gente religiosa, en donde hubiera fciles medios de manutencin, y libre de hostilidad; el cual, no sera ms ancho ni ms largo que la longitud de un arco, y estara libre de piedras, fuego, y agua. El lugar ideal para practicar es aquel que tiene una pequea puerta para entrar y salir, que no tiene mirador, rendijas ni agujeros; que no es ni muy alto ni muy bajo, limpio, agradable, con jardines, fuentes y similares. Por supuesto que esta informacin est cifrada en una metfora que el Yogui debe descifrar. YOGA Y ESPIRITUALIDAD: Hay quienes creen que los poderes secretos, o Siddhis, se obtienen slo a travs del adiestramiento preliminar en Hatha-Yoga, con sus contorsionistas posturas, pranayamas y otras prcticas, que a algunos poco dispuestos a esforzarse, les resultan imposibles y por ello denigran este sistema. Otros esgrimen ejemplos de personas que han adquirido algunos de estos poderes, a travs de otros tipos de yoga, sin haber cultivado el cuerpo ni practicado Hatha. Los Upanishad hablan de la levitacin como poder sobrenatural. Tales poderes o siddhis surgen cuando el yogu ha encarnado las posturas, su mente tambin adopta de inmediato sus extraordinarias condiciones de meditacin, y mientras se mantiene esta circunstancia la mente permanece constantemente fija en Dios. En este estado los sufrimientos que resultan de los pares de opuestos (dualidad) no tienen efecto; gradualmente se va atenuando su poder. Una vez que se ha logrado este dominio, sigue el control de la respiracin, que en las Escrituras snscritas se denomina Pranayama. YOGA Y RESPIRACIN: El Bhagavad Gita explica que la respiracin consiste en: Reprimir el flujo de la inspiracin y espiracin y quedar entregado totalmente en pranayama. El resultado del pranayama perfecto es el control de todas las energas vitales subyugadas por el ser, y los especiales poderes ocultos se auto desarrollan a cualquier nivel del progreso. Es aqu donde entra en accin el Tatwa Yoga definido como yoga de los diferentes principios de la Naturaleza en su significado oculto. Esta es una de las sendas mas elevadas en la cual el yogui se identifica con los principios elementales y los maneja a su voluntad, llegando a realizar verdaderos prodigios, como la levitacin, la telepata, la combustin espontnea, la proyeccin astral y todos los otros fenmenos conocidos dentro del misticismo y ocultismo. La respiracin se debe entonar en armona con la vibracin del Universo. Cuando se llega a dominar la cuarta etapa (pranayama), la duracin de la respiracin est en conformidad con los Tattva, y es cuando se despierta la serpiente Kundalini. Mientras transcurre esta fase, el yogu considera la respiracin a nivel de los Chakras del cuerpo (las flores de loto del hombre etrico) y la lleva lentamente, etapa por etapa, hasta el ltimo "padma o flor de loto, Sahasrara. Cuando esto sucede, al yogui le sobreviene el xtasis Samadhi. Este Samadhi es un estado de concentracin perfecta, donde la mente al haberse convertido en una gema transparente, refleja slo al Ser Supremo. Su resultado es: la rebelin, la uncin, la transmutacin, la unin: EL YOGA.

BENEFICIOS DEL YOGA

Los beneficios del Yoga son su positiva influencia en la mente, equilibrndola, aquietndola y sublimndola. Por la armona de mente y cuerpo logramos un equilibrio que aporta grandes beneficios. Estos beneficios crean las condiciones adecuadas para tener paz, salud y una larga vida. Paso a paso despierta la conciencia interior. Previene mltiples enfermedades fsicas y psquicas. Despierta y activa la energa vital curativa que se distribuye por todo el organismo. Mejora nuestro carcter, a la vez que trabaja todo el cuerpo en general, equilibrando el sistema muscular. Hatha Yoga aporta fortaleza y flexibilidad al tiempo que nos revitaliza y rejuvenece; con la prctica uno mismo comprueba estos grandes beneficios al ver como mejora el

funcionamiento de sus rganos internos, en especial, el sistema glandular, que es de vital importancia. ESTILOS DE YOGA: Los ejercicios no son movimientos, sino posturas, las cuales hay que mantener inmviles y sin esfuerzo un tiempo determinado. Estos estilos de yoga se pueden practicar toda la vida, a cualquier edad, aportando mltiples beneficios, manteniendo el equilibrio del organismo, ya que son preventivos y curativos. ASANAS POSTURAS YOGA: La serie de asanas que practicamos en cada sesin, son bellos ejercicios teraputicos que aportan mltiples beneficios al prevenir enfermedades. Esto se debe a la gran importancia que en yoga prestamos a la columna vertebral. Tambin a la calma que aportan la respiracin profunda, la relajacin y la meditacin, revitalizando el sistema nervioso y combatiendo el estrs. A diferencia de lo que ofertan otras escuelas, donde se tiende a realizar ejercicios cada vez ms violentos y la persona pierde su energa y se fatiga anulando los beneficios. Las asanas en mis retiros, se realizan con gran lentitud y profunda oxigenacin, evitando as el cansancio que se deriva de la acumulacin de cido lctico y la prdida energtica que acontece cuando el ejercicio fsico es excesivo. YOGA BENEFICIOS: Para obtener beneficios al practicar asanas, posturas o ejercicios hay que poner nfasis en: a) la lentitud del movimiento. b) la concentracin mental en el mismo. c) la respiracin profunda durante la prctica. d) la inmovilidad total en el ejercicio mantenido. e) la relajacin durante y despus de cada ejercicio.
EJERCICIOS DE YOGA

Los ejercicios fsicos, gimnasias, aerbic, pilates, etc., tienen solamente efecto en los msculos y producen fatiga y sobrecarga. En cambio, la sesin de asanas, ejercicios o posturas de yoga, ayuda a la conservacin de los rganos internos, la correcta irrigacin de todas las partes del cuerpo y asegura la flexibilidad de huesos y tejidos. Su valor teraputico est comprobado y reconocido incluso por la medicina tradicional, como se refleja en la enciclopedia mdica editada por la OMS (Organizacin Mundial de la Salud). En la prctica del Yoga, no existe la competicin. Cada cual trabaja dentro de su capacidad personal, sin sobrepasar sus propios lmites y sin ninguna meta que no sea la de obtener bienestar y paz interior. En muchos deportes y artes marciales, se ofrecen cinturones y categoras, se prepara al individuo para competir con otros y, donde haya competicin, siempre habr violencia, disputas y lesiones. El Yoga es antiviolencia. Las asanas o posturas son, a la vez, insuperables ejercicios fsicos y una terapia curativa maravillosa, ya que previenen mltiples enfermedades. Los dolores de espalda, problemas de obesidad, circulatorios y trastornos nerviosos (principales enemigos del hombre y la mujer actual) son, prevenidos, eliminados o, en el peor de los casos, disminuidos considerablemente. YOGA EJERCICIOS BSICOS: Siempre realizamos una preparacin a la sesin de asanas de hatha y kundalini con ejerccios bsicos dinmicos (saludo al sol, Suryanamaskar y saludo a la luna, Chandra Namaskar), que practicamos muy concentrados, viviendo el momento, con lentitud y atencin a la respiracin.

ASANAS: Posturas estticas y ejercicios dinmicos para desarrollar en el cuerpo fuerza, flexibilidad, resistencia, coordinacin, ritmo, equilibrio y tono adecuado. PRANAYAMAS: Tcnicas de regulacin consciente del ritmo respiratorio, para calentar, enfriar, equilibrar y distribuir adecuadamente la energa vital del organismo a travs de la inhalacin, la exhalacin y la retencin del aliento. MUDRAS: Tcnicas gestuales de recanalizacin y dinamizacin de la energa vital hacia puntos especficos del cuerpo. BANDHAS: Tcnicas de contraccin en algunas partes del cuerpo para bloquear, concentrar o contener la energa en ciertas zonas del organismo. RESPIRACIN YOGA COMPLETA: Aprender a respirar es lo ms importante de todo lo que podamos realizar en nuestra vida. Si la sangre es insuficientemente oxigenada, si no llenamos profundamente y de modo completo nuestros pulmones, el poco aire inspirado no ser suficiente para regenerar y alimentar nuestras clulas. Del mismo modo, si la espiracin es pobre y no vaciamos completamente nuestros pulmones, los residuos y toxinas segregados por las clulas quedarn en nuestro organismo, empobreciendo la sangre y minando da a da nuestra salud. No olvidemos que una sangre pobre en oxgeno, trae consigo la vejez prematura y la falta de vitalidad, adems de provocar mltiples enfermedades. La Ciencia del Yoga ensea la Ciencia del Pranayama, para ganar poder y energa. La primera leccin en Pranayama es aprender a controlar el movimiento de los pulmones, el diafragma y los msculos respiratorios. Pranayama empieza con la regulacin de la respiracin y contina con el control de las corrientes vitales o fuerzas internas. YOGA Y RELAJACIN: Son muchas las enfermedades que el hombre crea con su propio pensamiento. El proceso de relajacin es, en realidad, un ejercicio de sugestin mental positiva, en el cual se inducen pensamientos de salud. La relajacin consiste en aflojar al mximo todo el cuerpo. Pero ste es slo el punto de partida, indispensable para alcanzar los estados modificados de conciencia de las distintas etapas del Raya Yoga. La relajacin debe ser consciente en todo momento, ya que as se genera energa en el cerebro. Sin relajacin no hay verdadero yoga, no hay paz, ni dicha, ni siquiera salud. La relajacin es lo opuesto a la tensin y a la contraccin. Es aflojarse y descansar de modo natural. Es recargarse de energa y eliminar los residuos y venenos que el organismo puede desechar a travs de este medio. La relajacin es un proceso natural que realizan todos los seres vivos. LOS MANTRAS: Todo en el Universo es vibracin. Para los Yoguis, el sonido, como Vibracin Csmica, es lo que origin el Universo y lo que gua su evolucin. Segn la Filosofa Yoga, OM es el mantra original, pero existen muchos otros. Todos los mantras tienen como finalidad; en principio, ordenar y aquietar la mente. Segn sea el mantra, puede producir determinados estados mentales: calma, quietud, interiorizacin, concentracin, activacin de facultades mentales y psquicas, alegra, dicha, etc. Un mantra es una energa mstica dentro de una estructura de sonido. Cada mantra est construido a partir de una combinacin de sonidos de las cincuenta letras del alfabeto snscrito. El mantra se repite para, utilizando su vibracin, despertar las propias energas de la persona y elevar la vibracin de la mente. Se debe repetir el mantra con un ritmo y entonacin definidos, para generar un modo especfico de pensamiento, el cual se manifiesta en forma de energa.

LOS KIRTAN: Son cnticos devocionales en snscrito, cuya finalidad es la elevacin de la mente, vivificar el sistema nervioso y todo el organismo, elevar, sublimar y controlar la mente. Cuando el kirtan se realiza en grupo, se alcanza un elevado estado interior de alegra genuina, felicidad y optimismo. LA VISUALIZACIN YOGA: La visualizacin se basa en el poder de las imgenes, es decir, toda imagen mental tiene un poder de influencia sobre la mente, de aqu que, los antiguos, conociendo el poder de las imgenes, las pintaban en sus templos para inducir y crear estados mentales positivos, elevar la vibracin y facilitar la auto indagacin, el auto conocimiento, el viaje interior. LA CONCENTRACIN: Concentracin es la emocin, moviendo la fuerza de la voluntad y enfocndola en un solo punto. Concentrndose, se busca llegar a enfocar nuestra mente, tan solo en aquello que deseamos. Toda la energa mental y emocional es centrada en una idea y, sta, llevada a la prctica, consigue realizarse con cierta facilidad. Los sentidos no funcionan cuando hay concentracin profunda; no hay consciencia del cuerpo ni de lo que nos rodea. La ATENCIN es la base de la concentracin. La concentracin es simplemente atencin. Concentracin es fijar el pensamiento en una sola cosa. Esto resulta ms fcil si mostramos inters por el objeto de la concentracin. No puede haber verdadera concentracin sin que se muestre un grado notable de inters y atencin por parte de quien la practica. De la atencin se va a la contemplacin y de sta, a la concentracin y por ltimo, a la meditacin. La primera es la base de las dems. Es importante desarrollar el hbito de la atencin en las situaciones diarias. Se trata de centrar nuestra mente en todo aquello que est frente a nosotros, aprendiendo a contemplar las cosas detenidamente. Esto nos llevar a descubrir muchas cosas que, anteriormente, nos haban pasado desapercibidas. Percibir es atender. Por la atencin se logra un conocimiento claro de los objetos. Una persona atenta tiene buena memoria. Quien no es observador, no es atento: el inters desarrolla la atencin. Cuando hagas cualquier cosa sumrgete en ella. Olvdate de ti mismo, concentrado en el trabajo. Silencia los dems pensamientos, no pensando en ninguna otra cosa. La mente solo puede atender a una sola cosa al mismo tiempo. Una simple gota de agua puede perforar la ms dura roca, cuando hay persistencia y cae sobre ella continuamente y en el mismo punto. Esto ayuda a comprender el gran poder de la concentracin. MEDITACION: Podemos definir la meditacin, como llegar a detener toda la marea de pensamientos que existen en la mente, enfocar y mantener un fluido constante en una sola cosa, profundizndola, llegando a formar parte del objeto de la meditacin. Practicar meditacin aporta un sinfn de beneficios. La meditacin es una fuente de descanso duradero, espiritual y lleno de dicha, que ha de ser experimentado para entenderse. Una vez que se logra el estado de meditacin, el tiempo dedicado al sueo puede reducirse en cuatro horas. Durante la meditacin se produce, una tremenda aceleracin de vibraciones de energa hacia las clulas que previenen y curan enfermedades. La meditacin es un poderoso tnico mental y nervioso. Las suaves ondas que produce, ejercen un efecto favorable en la mente y en los nervios, dando lugar a un prolongado estado positivo. En meditacin el mundo interior comienza a ordenarse desde la mente y produce salud, agudeza mental y tranquilidad. Paz mental, silencio, autocontrol, trato amable y pureza de corazn: son los atributos de una mente en armona. La meditacin es un proceso de armonizacin y sintonizacin. Torna a uno magntico y atractivo, convirtindole en quien evoca amor y dedicacin. Abre las puertas de la sabidura, es el nico camino para alcanzar la Inmortalidad y la Bienaventuranza.

YOGA Y MEDITACIN EN LA VIDA DIARIA: Las experiencias que se obtienen a nivel fsico, mental y espiritual en la prctica de kundalini yoga y meditacin, son el punto esencial, pues tus experiencias hablan directamente a tu corazn, de un modo que no podra expresarse con simples palabras. La bsqueda del hombre de la felicidad es una bsqueda hacia su verdadero ser, el cual es inmortal. Cuando una persona encuentra su verdadero ser, halla al mismo tiempo, la felicidad, que es infinita. Ninguna persona es igual a otra. Cada uno es como es. Slo podemos alcanzar nuestros objetivos si cesamos de compararnos con otros y miramos en nuestro interior. Si conocemos nuestro verdadero ser, podremos entender entonces a los dems. El hatha yoga es una gran ayuda para desarrollar ordenadamente y sin tensiones la vida, en el agitado mundo que nos rodea.