‘Cole coordonats dé Consanin Duriow Mikhail Tombak tor Cain Visio Redactor Adan Creqa Tehnoredactare: ART Creaniv CCopentacolectii: Andrei Minescu Proprass: Aer Cacariv Descrierea CIP a Bibliotecii Nafionale a Romanici Cc U M SA TRAI M ae ds illicit 150 DE ANI trad: rina Carbiz i Ligla Popescu, -Ptest Paralela 45, 2008 ISBN 978.973.47-0439-2 | Gabi, ina rad) 1 Popescu Liga rad) 613.98 Traducere din limba engleza de Irina Garbiz si Ligia Popescu © 2005 by Miki Tombak, Ph, D. English version € by Healthy Lie Press ine, Toate suesvile privat tehnici, watamente sau modifica ale still de vag descrise in aceast carte trebuiefoloste cu discemamant de cate cittori si mumat sub indrumarea lund terapeut avtorizat sau a unui practician In domenial Inge sina Autor, redactori, raductor|s editor sun uti de once esponsablicate rezukats ‘rect sau elect de pe urna fos orce infor nai continute aceasta cate. PARALELA 45 | ww Copyright® Editura Paraela 45, 2008, penty preze wa eileDin partea editorului Multe s-au scris in ultima vreme despre ciiile de ajungere la o viata lung’ si sndtoasd. Sunt prezentate numeroase diete mira~ culoase, sunt laudate diverse formule pentru extraordinarele lor calitiji, sunt ridicate in slavi metode de reducere a greutatii si de incetinire a imbatranirii. Astfel, oamenii sunt facuti sd creada ci sindtatea poate fi mentinutd ludnd niste pilule miraculoase. Tn realitate, revenirea la starea de sanatate optima necesita ani de efort, exact in aceeasi manier& in care bolile de care suferim sunt provocate de mulji ani de neglijen{a. Sandtatea deplina nu depinde de medicamente gi de formule-minune care si duca la scderea greutitii corporale sau la incetinirea imbatranirii, ci de un stil de viafi care s& fie tn armonie cu natura. Aceasta ¢ filozofia cu care este impregnat intreg continutul acestei cri. Autorul Mikhail Tombak, a creat un sistem holistic de menjinere a unei sinatati optime. Cartea de fati nu contine diete miraculoase; in cuprinsul ei vefi gisi principii simple de pastrare si protejare a sénatat vefi gisi necesitatea socotirii stricte a caloriilor, dar veti intalni principii nutritionale simple, evidente si naturale. ‘Autorul subliniaza legitura stransi dintre sinatate si felul ‘cum mancim, cum respirim si avem grija de toate necesitifile noastre fizice si fiziologice. Chestiunea nu este restransi doar la nutritie, asa cum se intampla cu multe programe referitoare la entatie. Pe parcursul pregatirii pentru tipar a acestei cArti, am fost placut surpringi de personalitatea umila a autorului, Nu-i place sa vorbeasc’ despre succesul lui sau de felul in care a ajuns la el. ‘Dup’ spusele lui, meritul pentru descoperirile lui in privinta siste- mului de mentinere a sindtafii isi giseste cea mai bund expresie fn marturiile camenilor care le-au aplicat in propria viag’. Aceast’ calitate reiese din urmatorul fragment dintr-un interviu acordat echipei editoriale inaintea publicariiCand oamenii imi cer si fe relatez povesti de fucces, am un singur raispuns ~ ar fi foarte simplu s4 ma laud, dar adevaratul criteriu este felul in care munes mea este apreciaté de ceilalti. Fi ne impartigese marturii bazate pe propria experienta si pe modlficarile survenite iin starea s8natayii lor. Daca sistemul pe care-! descriu mu ar fi eficace, gamenii nu mi-ar mai cumpara cartile. $i iat& c& in ulti- mii cinci ani ele s-au aflat in fruntea celor mai bine vandute cari. Tot mai multi dintre cititori tmi inteleg filozofia tn ceea ce priveste mentinerea sénataii. Ei au ajuns sa Creada in metodele mele si sau l8sat convinsi atunci cand au observat ci aceste metode simple sunt foarte eficiente in schimbarea Stari de Concluzia cea mai interesanta care rezulta di in in citirea cartii de fal@ este exprimata int-o idee cunoscu: sanatatea se fe os meinile Moastre. Mai mult, terapille sunt non-invazive si pot ft jReute acass, fra ajutor, folosind ingrediente naturale ¢ disponi- bile pe scard larga, fara arsenalul obisnuit de substange farma- ceutice, socante, dar extrem se bazeaz pe traditiile vechi orientale 31 occidentale, dar sunt ignorate de medicina modems oclasica’, Va invitaim sa va bucurati de aceasta carte, CAtre cititorii mei Autorul isi d& seama c& nu vor lipsi controversele legate de confinutul acestei carti referitoare practic la toate aspectele orga- nismuluiuman. Este de la sine injeles ci expertii vor sesiza Reajunsuri ale argumentarii sau insuficienta acuratefe a detaliilor, Dar eu am scris cartea avand in minte un public cat mai larg, As dori s& supun atenjiei dumneavoastra faptul ca stim foarte Putine despre organismul nostru si despre relatia stransi dintre acesta si mediul natural inconjurator. Viata noastra viitoare de- pinde adesea de metoda de tratament pe care am ales-o in cazul unei crize de sanatate. in cazurile tm care medicina clasics (alopata) nu poate fi de niciun folos, trebuie si ne amintim cd exist terapii naturale care se pot dovedi foarte eficiente, Am convingerea profunda c4 in multe situafii ar trebui si fim propriul nostru sfatuitor si doctor. Trebuie si cipitim cat mai multe cunostinte despre felul in care functioneaza organis- mul omenesc pentru a fi capabil si elimina cauzele bolilor si suferinfelor, in cazul in care, ca 0 consecint’ a sfaturilor mele, unit ‘oameni vor incepe si se simti mai bine, alfiis-ar putea vindeca, iar altii ar putea realiza necesitatea ingrijrii si mentinerii sand- tatii, obiectivul acestei cari va fi fost indeplinit. In practica mea am incercat multe metode si remedi si le-am selectionat pe acelea care s-au dovedit cu adevarat valoroase $i eficace. Ele va sunt prezentate in paginile care urmeazi, ca si le Putefi explora, Va rog si le folositi cu infelepciune. Va urez 0 sanatate optim’, Mikhail TombakPARTEA | ee eR Cinci factori daunatori pentru sandtateSee Putem trai 150 de ani? Potrivit principiilor medicinei chineze strivechi (confirmate de recentele cercetari stiintfice), organismul nostru este un sister energetic complex cu celule si organe strans interconectate prin energia ce circula dea lungul a dousprezece canale, Fiecare din- tre noi posed cAteva tipuri de energie, care suferd in mod con- stant schimbari si transformari dintr-un tip in altul, Energia formeaza un strat biologic in jurul corpului ~ 0 ,au- ra — care determing conditia noastra fizica si psihica Un ciclu complet de transformare energetica a corpului nostru dureaza sapte ani. Exista 22 de asemenea cicluri pe par- cursul unei vieti, ceea ce inseamna ci, din punctul de vedere al energiel acumulate, ar trebui s& traim in jur de 150 de ani. Scepticii ar putea spune ca 150 de ani este o exagerare. Chiar si aga, avem o sansa de a trai o viata lunga si, cea ce este si mai important, s4 ne pastram sanatosi. Corpul nostru imbatraneste si se imbolnaveste atunci cand echilibrul dintre celulele sénatoase si celulele bolna- ve se schimba in favoarea celor din urma. Oprirea proce- sului de imbatranire inseamna schimbarea acestui echilibru nefavorabil. Teoretic, dacd reusim s& cream circumstante favorabile acestui proces, celulele noastre sunt capabile s& se repare Intr-o perioads de sapte ani. Stiinta a dovedit c& mostenim 15% din sanatate de la parinti, 15% poate fi influentati de doctori, dar restul de 70% depinde numai de stilul nostru de viata. De aceea va sugerez si analizim impreuna o serie de gregeli in stilul nostru de viata care conduc la boli si imbatranire prema- turd. Am citit numeroase cirti despre esenja sanatiqii si bolilor si am ajutat multi oameni sési recupereze condifia fizicd si starea generala de bine.12° Mikhail Tombak Se Din experienfé am descoperit ci existi cinel factori principali care diuneaza sanatatii noastre: 1. Neglijarea coloanei vertebrale ML. Respiratia incorect’3, WL. Dieta incorecta {V. Lipsa igienei corporale interne V. Incapacitatea de a trai o viaf’ fericita ___NEGLIJAREA COLOANEI VERTEBRALE Stai in fafa oglinzii si uitd-te bine la tine. Cum aratd coloana {a vertebrala? Ti se cocogeaza spatele? Abdomenul ij iese in fafi? Suferi de dureri de spate? Din nefericire, multi oameni prezintd aceste simptome din cauza slabirii muschilor spatelui Acestia puteau sine sustin’ spatele far mari eforturi. Mugchii ins& slabesc pe masurd ce inain- im Tn varsti, in special din cauza lipsei activitatii fizice, a dietel incorecte, a obezitati, a dormitului pe saltele moi etc. © coloana vertebral bolnava inseamna un organism bolnav ‘Am avut odata o pacient’ tn varsti de 35 de ani care suferea de dureri persistente de cap. De asemenea, avea senzatia de greutate in zona inimii si orice fel de efort fizic 0 obosea. Cand am examinat-o, am observat vertebre cervicale dislocate. alti pacient suferea de insomnie si dureri de stomac. Cauza acestor simptome era tot 0 usoara dislocare a vertebrelor cervicale si toracice. in ambele cazuri, rearanjarea vertebrelor a condus la disparitia simptomelor. As dori si adaug cd ambele femel facusera tnainte radiografii, care nu argtau nicio schimbare a coloanei vertebrale. De ce amintesc aceste exemple? Uneori, chiar si cele mai bune metode de examinare sunt incapabile si detecteze dislocari foarte mici ale vertebrelor, care cauzeaza simptome care aparent nu au nicio legatura cu coloana vertebrala, Coloana vertebrala este stalpul de rezisten{a al intregului nostru organism. Diferite migcairi pot cauza disloctiri minuscule14 Mikhail Tombak ale vertebrelor; muschii din jurul vertebrei dislocate devin rigizi gi © Impiedic’ s se ageze inapoi in pozifia corecta. Astiel se produce o inflamare progresiva a nervilor si muschilor, cauzand durere gi limitarea migcarilor. vertebra dislocati pune presiune asupra nervilor gi vaselor sanguine care sunt conectate cu anumiti mugchi si organe. Dac& un nerv raméne sub presiune pentru o perioada indelungata de timp, organul ce depinde de ace! nerv dez- volta patologii greu de vindecat. Vezi tabelul 1 pentru exemple: Tabelul 1 Alinierea gresita a vertebrelor Cervicale Problemele cauzate Alergii, pierderea auzului, probleme de ve- dere, eczeme, probleme cu gatul, dereglari ale glandei tiroide _ - Astm, durere in brajele inferioare, dureri de spate, dereglari ale vezicii biliare, probleme cu ficatul, ulcer stomacal si duodenal, boli de rinichi, probleme de piele (acnee, urti- catie, eczeme, furuncule) Hemoroizi, dereglari ale vezicit_urinare, ciclu menstrual neregulat, dureri menstru- ale, impotent’, dureri de genunchi, lum- bago, dureri lombare, circulatie proasta a sangelui In picioare, umflarea gleznelor, picioare reci, slabiciunea picioarelor, spas- me musculare in picioare Toracice Lombare Aceasta este inc o list incompleta a problemelor pe care le poate cauza neglijarea coloanei vertebrale. Pottivit statisticilor, unul din zece copii in lume poart oche- lari, sufera de alergii, dureri frecvente de cap, dureri abdominale, fceli cronice, deficit de atenjie etc. Cauza acestor probleme, Cum sa teéim 150 de ani 15 precum si a multor altora in randurile generafiei tinere, este o coloana vertebrala bolnava, O neglijam inc’ din copilirie fara a ne da seama de faptul c& va produce probleme de sanatate atunci cand vom deveni adult De aceea, pentru a reveni la o stare de sdnatate, ar trebt jn primal rand, s8 fim foarte atenti cu sira spina Puteti gist unele sfaturi despre cum si facefi acest lucru In partea a doua, intitulata ,Coloana vertebrala sanatoasa”.RESPIRATIA INCORECTA : Cand venim pe lume, primul lucru pe care il facem este si luam o gura de aer. Atunci cand o parasim, ultimul lucru pe care fl facem este s& incetdim s& respiram. Viata noastri este cea ce se intampli intre nastere si moarte, jar aceasta depinde in totalitate de respiratie. Respiratia este ,alimentul” invizibil, ira de care nu putem wai nici macar cinci minute. Unele studi din Germania indica faptul c& aproape nou’ din zece oameni respira incorect. De ce se Intampla acest lucru? Priveste cum respira un copil mic, Abdomenul su se umfla si se contracté dup’ inspirajie si expiraie, folosind in special un mugchi important numit diafragma. Respirand in acest fel, pla mani au mult loc pentru a primi aer in sectiunile lor mediane si inferioare. Cu c&t patrunde mai mult oxigen atunci cand inspirim, cu atat se ventileaz’ mai bine plimanii si mai mult oxigen este absorbit si transportat de eritrocitele din singe pentru a produce energie, Mullumita acestui stil de respiraie, copiii sunt robusti, activi si fericit ‘Adultii respira inti-un cu totul alt mod. Pe miisurd ce inaintim in varsté si ducem un stil de viafé inactiv, suferim de deplasari ale coloanei vertebral, obezitate etc., incepem sa respiram diferit, ‘Atunci cand inspirim, cavitatea toracica se dilaté, abdomenul se dezumfla, iar umeri si clavicula se deplaseaza in sus. Doar partea superioari, cea mai mica, a plimanilor este implicati in acest fel de respiratie. De obicei, acest proces nu ne asigura destul aer, astfel incat trebuie sa respiraim mai frecvent (se observ mai ales la ‘oamenii obezi). Doar 0 mic’ parte din oxigenul inspirat patrunde in plamani. Plamanii sunt foarte solicitaii, dar numai in partea lor Cum s& trim 150 de ani 17 superioar’. Devin suprasolicitati, iar celulele se uzeaza prematur. Exist straturi de celule moarte, inactive, in fesutul pulmonar. Pe mésura ce imbatranim, sectiuni ale plamanilor nu mai sunt implicate in procesul de respirajie. Organismul nostru este in mod constant lipsit de oxigen. Acest lucru nu cauzeazi numai boli res- piratorii, ci si probleme ale sistemului circulator, pancreasului, ficatului, rinichilor, tractului intestinal si multe altele. Putem intarzia imbatranirea de la treizeci pana la patruzeci de ani si evita multe boli dac& folosim mai bine diafragma. Se stie de multa vreme c& oamenii longevivi respira rar. O persoan’ de 130 de ani din india de Est, care nu isi ardta varsta, atunci cand a fost intrebata care este secretul longevitafii sale, a raspuns: ,Res- piratia corect’* (respira o dat pe minut). Unul dintre principiile medicinei stravechi spune: ,De cate ori respirim mai pufin Intr-un minut, de atatea ori ni se prelungeste viata’. Respiratia corecta este cea care asigura sindtatea si longe- vitatea. Va voi dezvalui secretele diferitelor moduri de respirajie in subcapitolul ,Aerul si viaja’.es a eet DIETA INCORECTA Z Ce consumam si ce ne consumi Cele mai multe familii de astizi iau in considerare tei criterii atunci cand cumpar mancarea 1. sa aiba multe calorii ~ astiel nu este nevoie s& mananci o cantitate mare. 53 poata fi preparata cat mai rapede si mai usor ~ suntem prea ocupati cu alte treburi. 8a se absoarba usor fara a fi nevoie de prea mult mestecat ~ oamenii moderni nu si folosese dinfii prea mult si nu au __ timp s8 mestece. In baza acestor criterii, camea pare a fi mai buna decat legue mele, din cauza c& 0 cantitate micd ne poate satisface foamea, Cererea pentru produsele pre-procesate este mai mare decat cea pentru cele proaspete, deoarece nu necesita prea multd munca. Chiar si sucuvile cumparate la magazin sunt consumate mai des decat cele stoarse proaspat. Painea alb pare s3 fie mai buna decat cea integral deoarece se mesteci mai usor. Orezul si zaharul rafinat arata mai atrégator. Societatea noastra modema poate aran- ja totul pentru comoditatea noastri. Nici mamele nu mai trebuie sési bata capul cu hranitul copiilor la san. Formulele pentru copii Pot inlocui laptele matern. Acest gen de dieta ajunge si diuneze si oamenilor cu sistem imunitar putemnic. Cei cu un sistem imu- nitar mai slab incep s& sufere mult mai devreme. Copii sunt cei care sufera cel mai mult de pe urma unei diete proaste. Cum sa traim 150 de ani 19 Pericolul alimentelor rafinate Criminalul dulce Dorinfa noastré de a ,imbunatji” totul si de a separa ingre- dientele ,de care avem nevoie" de cele de care ,nu avem nevoie” ne face sd rafinam majoritatea alimentelor. Alimentele ,imbun’- tijite" artificial doar par c& ar avea aceleasi calitaji nutritive ca si cele naturale. Alimentele artficiale si naturale au la fel de multe lucruri in comun precum trandafirii de matase fai de cei reali — doar arata la fel. Aceeasi diferenta este si intre vitaminele naturale si cele sintetice sau intre unt si margarina. Scopul pentru care se rafineaz mancarea este pentru a o face mai atractiva din punct de vedere comercial. Prin gatit sau alte forme de tratare la temperaturi mari, alimentele isi pierd informa- fille biologice (conjinutul total si compozifia substangelor chimice din produsele naturale) obtinute de la soare, pamént si api. Orga- nismul nostru nu recunoaste si nu asimileazi din primul moment acest gen de mancare. Trebuie si cheltuiasca din propriile resurse pentru a le face folositoare. Sfecla de zahar gi zahrul obinut din aceasta sunt un bun exemplu. Sfecla de zahir este un produs natural care conjine multe vitamine, siruri minerale, enzime si hormoni. Din contra, zahdrul extras din sfecla este bine rafinat, cristalizat si filtrat. (O substanta otravitoare, clorura de calciu, se foloseste pentru att albi.) Patrunde in stomac ca o substanf’ pura din punct de vedere chimic, zaharoza, firé alte vitamine, sSruri minerale sau alte substanje biologice active. Zaharoza purd nu poate fi asimilat’; trebuie sa fie insofita de alte substante. Sfecla contine toate substanjele necesare; zaharul nu. Organismul nostru este forfat sa foloseasc& din proprile resurse de calciu, fier si alte clemente, Acest lucru duce la stricarea dinfilor, diabet, anemie etc. Cercetarile indica faptul ca zaharul cauzeazd degenerarea vaselor de sange si a celulelor individuale, mutajii si poate duce chiar la cancer.