Deporte Es toda actividad fsica con carcter de juego, que adopte forma de lucha consigo mismo o con los

dems o constituya una confrontacin con elementos naturales. (http://glosarios.servidor-alicante.com/educacion-fisica/deporte) Cagigal (1959), citado por Hernndez Moreno (1994:14), nos dice que el deporte es diversin liberal, espontneo, desinteresado, en y por el ejercicio fsico entendido como una superacin propia o ajena, y ms o menos sometido a reglas. Entre las ltimas definiciones del trmino deporte nos encontramos la elaborada por Romero Granados (2001: 17), quien dice que el deporte es cualquier actividad, organizada o no, que implique movimiento mediante el juego con objeto de superacin o de victoria a ttulo individual o de grupo.

Juego
es una accin o una actividad voluntaria, realizada en ciertos limites fijados de tiempo y lugar, segn una regla libremente aceptado, pero completamente imperiosa y provista de un fin en si, acompaada de un sentimiento de tensin y de alegra y de una conciencia de ser de otra manera que en la vida ordinaria (Huizinga-1996) (http://glosarios.servidor-alicante.com/educacion-fisica/deporte) .
Huizinga: El juego es una accin o una actividad voluntaria, realizada en ciertos lmites fijos de tiempo y lugar, segn una regla libremente consentida pero absolutamente imperiosa, provista de un fin en s, acompaada de una sensacin de tensin y de jbilo, y de la conciencia de ser otro modo que en la vida real. El juego es el origen de la cultura.

Lin Yutang : Lo que define al juego es que uno juega sin razn, y que no debe haber razn para jugar. Jugar es razn suficiente, en l est el placer de la accin libre, sin trabas, con la direccin que el jugador quiere darle, que tanto se parece al arte, al impulso creador.

4- El juego es una accin o una actividad voluntaria, realizada en ciertos lmites fijados de tiempo y lugar, segn una regla libremente aceptada, pero completamente imperiosa y provista de un fin en si, acompaada de un sentimiento de tensin y de alegra y de una conciencia de ser de otra manera en la vida ordinaria. Juego y Movimiento en el Jardn de Infantes Autores Jorge Gmez, Oscar Imcarbone RECREAION Segn Plant, James (2009: 3) la Recreacin es una experiencia integradora para el individuo porque capta, fortalece y proyecta su propio ritmo, es un instrumento para mejorar la mente, desarrollar el carcter, adquirir habilidades, mejorar la salud o la aptitud fsica, aumentar la productividad o la moral de los trabajadores, contribuye tambin al desarrollo personal y al de la comunidad. Leer ms: http://www.monografias.com/trabajos82/algunas-consideracionesrecreacion/algunas-consideraciones-recreacion2.shtml#ixzz2fL1XHccK

La apreciacin de Prez, Aldo y otros (2003: 5) es que la Recreacin es el conjunto de fenmenos y relaciones que surgen en el proceso de aprovechamiento del tiempo libre mediante la actividad teraputica, profilctica, cognoscitiva, deportiva o artsticacultural, sin que para ello sea necesario una compulsin externa y mediante las cuales se obtiene felicidad, satisfaccin inmediata y desarrollo de la personalidad. Leer ms: http://www.monografias.com/trabajos82/algunas-consideracionesrecreacion/algunas-consideraciones-recreacion2.shtml#ixzz2fL1kIg82

Educacin Fsica
Es una disciplina comprometida actualmente con la construccin de una relacin inteligente con el propio cuerpo, con la conquista de una autonoma, de una disponibilidad corporal, como sntesis de la disposicin personal para la accin en el medio natural y social. (http://glosarios.servidor-alicante.com/educacion-fisica/deporte) La nica diferencia entre la educacin fsica y otras formas de educacin es que la educacin fsica tiene que ver principalmente con situaciones de aprendizaje y respuestas de los estudiantes que se caracterizan por los movimientos abiertos/pblicos, tales como deportes acuticos, baile y ejercicios. Nixon & Jewllet (1980).

Es toda ciencia o actividad que giren torno al hecho de educar con el empleo del movimiento humano. Por lo que olvidad cualquiera de los dos aspectos (hecho educativo y motor) supone falsear la realidad Cecchini (1996)

La educacin fsica es el desarrollo integral del ser humano a travs del movimiento. Calzada (1996) Resistencia Aerbica Es aquella que posee un individuo y lo demuestra cuando a ritmo adecuado, es capaz de efectuar un ejercicio sostenido en equilibrio de oxgeno. Segn Toni Nett, una capacidad de oposicin al cansancio por un equilibrio entre la necesidad de oxgeno y su aprovisionamiento. La resistencia aerbica est en relacin directa con la capacidad de los sistemas circulatorio y respiratorio para abastecer de oxgeno y de materias nutritivas a los msculos y transportar hacia los puntos de eliminacin los productos de desecho que se forman durante el esfuerzo. Desarrollar y mejorar esta cualidad ofrece la ventaja de que se puede realizar parte de un trabajo sostenido como es el caso de los deportes cada vez con ms intensidad en equilibrio de oxgeno.

Qu es el entrenamiento en circuito

Definicin de circuitos de entrenamiento

El entrenamiento en circuito o Circuit Trainning es una forma de acondicionamiento fsico que naci en Inglaterra en 1853 en la Universidad de Leeds desarrollado por R.E. Morgan y G.T. Anderson. Combina perfectamente el trabajo aerbico con el desarrollo de la fuerza resistencia, siendo por tanto, una de las formas de entrenamiento ms completas.

El entrenamiento en circuito es la ejecucin de diversos ejercicios que se hacen en lugares previamente asignados llamados estaciones. La disposicin secuencial de cada actividad es la causa por la que se llame circuito, ya que no se puede obviar ninguna estacin hasta llegar al final del recorrido. Cada estacin de ejercicios se puede hacer por tiempo, o por cantidad de repeticiones. El tiempo mnimo es generalmente de 15 segundos y las repeticiones al menos 10. Entre la finalizacin de un ejercicio y el comienzo del otro en la siguiente estacin, se realiza una pausa, que puede ser activa o pasiva. o Cuando es activa se pasa a la ubicacin siguiente corriendo a baja o mediana intensidad. Si es pasiva se cambia caminando y esperando a la seal de inicio de la nueva estacin. o En caso que se pase corriendo, las distancias entre estaciones puede ser ms grande, para aumentar la dificultad del circuito. Generalmente se hacen entre 8 a 12 estaciones que variarn de acuerdo a los objetivos especficos que se estn buscando. El entrenamiento en circuito aumenta la capacidad aerbica, desarrolla la resistencia a la fuerza, aumenta el tono muscular, mejora la tolerancia a la fatiga y disminuye el ritmo cardaco en reposo. Esta recomendado tanto en deportistas, especialmente en la poca de base, como en personas que quieren hacer un acondicionamiento fsico de mayor intensidad.

Las Valencias Fsicas

Se denomina Valencias Fsicas al conjunto de aspectos o caractersticas naturales o adquiridas que determinan las condiciones fsicas de un individuo y que pueden desarrollarse y mejorarse a travs de los trabajos de entrenamiento.

Todo individuo posee de manera natural una serie de cualidades o valencia fsicas, como lo son la fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, potencia, coordinacin y equilibrio. De todas las valencias fsicas mencionadas, slo cuatro son bsicas para la preparacin fsica de un individuo, stas son: La fuerza La resistencia Velocidad Flexibilidad

Siendo stas las que realmente influyen en forma directa y determinante en el rendimiento deportivo. Al desarrollar las valencias fsicas mencionadas se vern favorecidas otras como: La coordinacin El equilibrio La potencia

Lo ms importante en cuanto a las cualidades fsicas, es que pueden ser desarrolladas a travs de un buen mtodo de entrenamiento, en complemento con una buena alimentacin y un apropiado descanso. Cuando estas cualidades se desarrollan en su mxima capacidad ayudan a determinar en el individuo un favorable rendimiento deportivo, y en consecuencia una vida ms saludable.

Para observar de manera ms precisa la influencia que tiene cada de estas valencias fsicas en el desarrollo deportivo del individuo, es importante estudiar detalladamente sobre la fuerza,

resistencia, velocidad, flexibilidad, y luego, con la supervisin del profesor de educacin fsica se realizan una cantidad de ejercicios que ayudan a mejorar las valencias o cualidades fsicas a travs del entrenamiento.

Realizar tres series de cinco repeticiones cada una de elevacin de las rodillas a la altura de las caderas a gran velocidad, en una distancia de 20 m. Realizar tres series de cinco repeticiones cada una de pequeos saltos, elevando una rodilla a la altura de las caderas en cada uno de los saltos, en una distancia de 20 m. Realizar tres series de tres repeticiones cada una de carrera de 100 m planos tratando de mejorar el tiempo de ejecucin en cada serie. Realizar tres series de abdominales de quince segundos cada uno, tratando de aumentar el nmero de abdominales en cada serie.

Realizar cuatro series de diez repeticiones, cada una de flexiones y extensin de codos. Realizar tres serie de tres repeticiones cada una de levantamiento y lanzamiento de un baln medicinal de tres kilogramos por encima de la cabeza hacia arriba y adelante. Realizar tres series de cinco repeticiones cada una de caminata con pasos largos y aumentando la velocidad hasta recorrer una distancia de 100 m aproximadamente. Realizar tres series de 5 repeticiones cada una de trote y desplazamiento tocndose los glteos con los talones, en una distancia de 10 m.

Tomado de: Gutirrez, D. y Sira, O. (1986). Educacin fsica. 1 y 2 Nociones fundamentales de educacin bsica. Venezuela: Editorial Larense, C.A. Carvajal, N., Rauseo, R., y Rico, H. (1988). Educacin Fsica, de educacin bsica. Venezuela: Editorial Romor, C.A.

http://www.rena.edu.ve/SegundaEtapa/deporte/valenciasf.html

La resistencia

La resistencia es la capacidad que tiene el individuo para mantener el mayor tiempo posible un esfuerzo eficaz, con el mximo aprovechamiento del oxgeno requerido. La resistencia es uno de los aspectos ms relevantes del desarrollo orgnico del individuo, por cuanto es la aptitud fsica ms exigida en la mayora de las acciones. Existen bsicamente dos tipos de resistencia: Aerbica u orgnica y Anaerbica o muscular.

Resistencia anaerbica o muscular: Es

la cualidad que permite un esfuerzo muscular lo ms prolongado posible en condiciones anaerbicas. Estas condiciones son importantes donde la intensidad del esfuerzo es muy elevada, un ejemplo es el levantamiento de pesas.

Resistencia aerbica u orgnica: Es la cualidad

que permite un esfuerzo muscular u orgnico lo ms prolongado posible, en condiciones de equilibrio entre el oxgeno que contiene el aire inspirado y el oxgeno que requiere el organismo como consecuencia de la actividad fsica que se realiza, por ejemplo, carrera de maratn.

En la mayora de las actividades deportivas la resistencia juega un papel fundamental. Para el desarrollo de la resistencia se deben

ejecutar actividades deportivas donde se realicen esfuerzos sostenidos. Como ejemplo est la caminata, trotes, montar en bicicleta, practicar un deporte (ftbol de saln, baloncesto, natacin, entre otros), subir cuestas o escaleras, transportar cargas pesadas, carreras rpidas, entre otras.

A continuacin un grfico de los diferentes sistemas de entrenamiento con carreras y su incidencia en el desarrollo de cada uno de los tipos de resistencia.

En la grfica se observa que la carrera continua permite desarrollar resistencia aerbica, la carrera de intervalo desarrolla resistencia anaerbica y que las carreras a travs del campo permiten desarrollar ambas resistencias. Para entender esto es importante recordar los conceptos de resistencia aerbica y anaerbica y conocer los siguientes conceptos:

Carrera Continua: Debe trotarse sin detenerse y

manteniendo la misma velocidad durante un tiempo de 10 minutos.

Carrera intervalo: Debe correrse una distancia

de (60) sesenta metros a mxima velocidad. A continuacin descansar entre 2 y 3 minutos, y luego realizar una nueva carrera de (60) sesenta metros. Hay que realizarlo seis veces.

Carrera a travs del campo: debe correrse

una distancia de 400 metros a mxima velocidad, sin

detenerse.

Tanto la resistencia aerbica como anaerbica son importantes para el organismo, por ello se debe entrenar constante y especficamente, el aumento de estas cualidades fsicas brinda buenos beneficios como desarrollo de la coordinacin, flexibilidad, agilidad y equilibrio.

Tomado de: Gutirrez, D. y Sira, O. (1986). Educacin fsica. 1 y 2 Nociones fundamentales, Educacin Bsica. Venezuela: Editorial Larense, C.A. Carvajal, N., Rauseo, R. y Rico, H. (1988). Educacin Fsica de Educacin Bsica. Venezuela: Editorial Romor, C.A.

La flexibilidad

La flexibilidad es la capacidad que tiene el cuerpo de desplazar los segmentos seos que forman parte de la articulacin. Esto se refiere al radio de accin que es capaz de producir una articulacin. La flexibilidad en las articulaciones Existe una estrecha relacin entre la flexibilidad y la elasticidad muscular, sta ltima, junto a ligamentos y tendones determina el radio de accin de una articulacin. Los ejercicios de flexibilidad mejoran la salud, el funcionamiento de las articulaciones, la

elasticidad y capacidad de relacin de los msculos, contribuyendo as a prevenir, dolores de los msculos, articulaciones y ligamentos. A mayor flexibilidad, mayor capacidad de movimientos articulares y la resultante ser en consecuencia ms fuerza. Debido a esto es importante realizar ejercicios de movilidad articular antes de cualquier prctica deportiva. Para aumentar la flexibilidad se pueden realizar los siguientes ejercicios individualmente o en pareja utilizando implementos:

Ejercicios de movilidad articular. Ejercicios de elongacin muscular. Ejercicios de movilidad articular

Consiste en realizar un movimiento de manera repetida (insistente) en cada una de las articulaciones. Esto se hace con el objetivo de alcanzar la mxima amplitud en la siguiente repeticin. Existen dos formas de realizar estos ejercicios de movilidad articular, el primero es de forma ascendente, empezando por los tobillos y culminando con las muecas. El segundo es de forma descendente, inicindose en la muecas para culminar con los tobillos.

Movilidad articular en sentido ascendente:

1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. Tobillos Rodillas Cadera Tronco Hombros Cuello Codos

8. Mueca

Movilidad articular en sentido descendente:

1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. Mueca Codos Cuello Hombros Tronco Cadera Rodilla

8. Tobillo

Recomendaciones 1. Se deben realizar ejercicios de movilidad articular antes de cualquier prctica deportiva. 2. A continuacin te ofrecemos algunos ejercicios de movilidad articular que se hacen en forma individual. 3. Los ejercicios ilustrados deben hacerse con calma, contando cada una de las repeticiones y siguiendo el orden de sentido ascendente o descendente.

Circunduccin de Tobillos 16 veces cada pie

Flexin y Extensin de Rodillas y Caderas 16 veces

Rotacin Externas y Flexin de Cadera 16 veces

A Fondo Lateral 16 veces por cada lado

Flexin y Extensin de Tronco y Cadera 16 veces

Inclinacin lateral del Tronco 16 veces cada lado

Rotacin de Tronco 16 veces cada lado

Flexin de Hombros 16 veces cada hombro

Extensin de Hombros 16 veces

Circunduccin de Hombros 16 veces adelante y 16 veces atrs

Flexin y extensin lateral del cuello 16 veces cada lado

Rotacin del Cuello 16 veces cada lado

Flexin y extensin de Cuello 16 veces

Circunduccin de muecas 16 veces cada una

Flexin y Extensin de muecas 16 veces cada una

Elongacin muscular
Consiste en la realizacin de diferentes movimientos articulares, alcanzando la mxima amplitud en cada uno de ellos. Generalmente se realiza una sola repeticin muy lentamente, manteniendo por algunos segundos la posicin de mxima amplitud. A este tipo de ejercicio, tambin se le llama Estiramiento Muscular, ya que extiende algunos de los msculos que intervienen en los movimientos articulares. El estiramiento puede provocar cierto dolor en el o los msculos. Los ejercicios de elongacin muscular pueden hacerse en forma individual, por pareja y con instrumentos. Estos ejercicios se hacen antes de actividades aerbicas y anaerbicas. Los ejercicios de elongacin muscular se pueden combinar con los de movilidad articular. Se recomienda hacer los ejercicios de elongacin muscular en sentido ascendente, empezando por los tobillos y terminando en las muecas. Los ejercicios se realizan lentamente, respirando tambin lento y profundo, hasta llegar al mximo del estiramiento, donde sientas un poco de dolor, all se mantiene la posicin y se cuenta despacio hasta el 30, luego se pasa al siguiente ejercicio. Este ejercicio slo se realiza una vez.

Elongacin Muscular en sentido ascendente:

1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. Mueca Codos Cuello Hombros Tronco Cadera Rodilla

8. Tobillo

A continuacin observan algunos de los ejercicios de estiramiento muscular que se hacen en forma

individual. El ejercicio debe hacerse con calma, una sola vez y respirando lenta y profundamente.

Mantener durante 20 segundos con cada pierna

Mantener durante 20 segundos con cada pierna

Mantener durante 20 segundos con cada pierna

Mantener durante 20 segundos con cada pierna

Mantener durante 20 segundos

Mantener durante 20 segundos por cada lado

Mantener durante 20 segundos pon cada lado

Mantener durante 20 segundos

Mantener durante 20 segundos

Mantener durante 20 segundos

Mantener durante 20 segundos por cada lado

Mantener durante 20 segundos por cada lado

Tomado de: Gutirrez, D. y Sira, O. (1986). Educacin fsica. 1 y 2 Nociones fundamentales de educacin bsica. Venezuela : Editorial Larense, C.A. Carvajal, N., Rauseo, R., y Rico, H. ( 1988). Educacin Fsica, de educacin bsica. Venezuela: Editorial Romor, C.A.

Si quieres saber ms:

http://www.portalfitness.com/articulos/entrenamiento/compendio/ggarcia

| Arriba | Volver a Segunda Etapa Deporte | Pgina Principal |

La fuerza

La fuerza es la capacidad del cuerpo para vencer o ejercer una tensin contra una resistencia.

En muchas de las actividades diarias se hace necesario el uso de la fuerza, con frecuencia se empuja, arrastra, carga o levantan pesos. Evidentemente es necesario tomar en consideracin que esta capacidad del cuerpo no hay que desatenderla, ya que garantiza una vida con mayor y mejor capacidad. La fuerza resulta muy importante por el hecho de que vencer o soportar una resistencia es una tarea que con frecuencia se realiza en la actividad cotidiana. Hasta para cargar el morral o bolso escolar, es necesario tener fuerza.

Las Pesas
En el plano deportivo se puede citar el caso de los pesistas que requieren principalmente de la fuerza para conseguir levantar cualquier peso, o el caso del luchador que requiere bsicamente de sta para vencer a sus oponentes. El desarrollo de la fuerza se consigue, por lo general, con un adecuado mtodo de entrenamiento con pesas, el cual, es recomendable realizar despus de haber alcanzado el pleno desarrollo que con frecuencia se adquiere entre los 14 y 15 aos de edad.

El desarrollo de la fuerza tambin se puede lograr a travs de ejercicios con:

El propio peso corporal Parejas Balones medicinales Aparatos o implementos gimnstico.

A continuacin se describen algunos ejemplos. Todos estos ejercicios ayudarn a mejorar la fuerza a travs del entrenamiento. Ejercicio con el propio peso corporal: El nio debe ser capaz de realizar 10 flexiones y extensin de codos seguidas.

Ejercicios por Parejas: los nios deben

ser capaces de recorrer 30 metros de distancia simulando ser una carretilla

Ejercicios con Balones medicinales: El nio

debe ser capaz de levantar y lanzar un baln medicinal de 3 kilogramos por encima de la cabeza hacia arriba y adelante.

Ejercicios con aparatos o implementos gimnsticos: El nio deber ser capaz de

realizar flexin y extensin de codo, colgado en la barra fija.

Tomado de: Gutirrez, D. y Sira, O. (1986). Educacin fsica. 1 y 2 Nociones fundamentales de educacin bsica. Venezuela: Editorial Larense, C.A. Carvajal, N., Rauseo, R., y Rico, H. (1988). Educacin Fsica, de educacin bsica. Venezuela: Editorial Romor, C.A. La velocidad

La velocidad es la capacidad que tiene el individuo para recorrer una distancia o realizar un movimiento en el menor tiempo posible. La velocidad puede ser definida como la habilidad, sobre la base de la accin del sistema nervioso, de los msculos, y de la rapidez para realizar el movimiento. Desde el punto de vista deportivo se distinguen tres clases de velocidad: Velocidad de reaccin; Velocidad de contracin muscular; Velocidad de desplazamiento.

Velocidad de reaccin
Es la capacidad que tiene el sistema nervioso para recibir un estimulo visual , auditivo o tctil y producir una orden motora. Un ejemplo de esta velocidad puede ser cuando el profesor de Educacin Fsica dice "Fuera" en una Carrera de velocidad o Carrera de resistencia, donde la voz puede ser un pito, palmada o un disparo, produciendo un estimulo auditivo lo cual genera en el cerebro una orden motora que incita al cuerpo a correr lo ms rpido posible en el momento de escuchar "Fuera".

Velocidad de Contraccin Muscular

Es la capacidad que tiene el sistema muscular de contraerse y relajarse, con la velocidad, la fuerza y la coordinacin que el movimiento exige. Un ejemplo de esta velocidad puede ser realizar todos los abdominales posibles en un tiempo de 30 segundos.

Velocidad de desplazamiento
Es la capacidad que tiene un individuo para cubrir una distancia con la mayor prontitud posible. Un ejemplo de esta velocidad puede ser una distancia de 100 m planos, donde el individuo debe realizar una carrera con la mayor velocidad posible, y as terminarla en el menor tiempo.

Las tres clases de velocidad se relacionan entre s y dependen una de la otra. Ningn individuo podr desplazarse con una importante velocidad si no posee velocidad de reaccin y contraccin muscular. Las formas efectivas para desarrollar la velocidad son los mtodos de entrenamiento que utilizan repeticin de movimiento. Aunque, la velocidad de la persona depende de su potencia muscular y de su coordinacin neuromuscular.

Con la supervisin de un profesor de Educacin Fsica, se pueden realizar cada uno de los siguientes ejercicios para mejorar las tres clases de velocidad de reaccin, contraccin muscular y de desplazamiento.

Realizar tres series de cinco repeticiones cada una de elevacin de las rodillas a la altura de las caderas a gran velocidad, en una distancia de 20 m. Realizar tres series de cinco repeticiones cada una de pequeos saltos, elevando una rodilla a la altura de las caderas en cada uno de los saltos, en una distancia de 20 m.

Realizar tres series de tres repeticiones cada una de carrera de 100 m planos tratando de mejorar el tiempo de ejecucin en cada serie. Realizar tres series de abdominales de quince segundos cada uno, tratando de aumentar el nmero de abdominales en cada serie.

Tomado de: Gutirrez, D. y Sira, O. (1986). Educacin fsica. 1 y 2 Nociones fundamentales, Educacin Bsica. Venezuela: Editorial Larense, C.A. Carvajal, N., Rauseo, R. y Rico, H. (1988). Educacin Fsica de Educacin Bsica. Venezuela: Editorial Romor, C.A.

http://www.urabaenlinea.com/television-tv-en-vivo-107/12907-ver-canal-rcn-en-vivo-oen-linea.html TIPOS DE CIRCUITO: - CIRCUITO ABIERTO: Es el circuito donde se le indican a los integrantes la forma en la que se va a realizar el ejercicio, el atleta realiza el ejercicio de

acuerdo con sus condiciones fsicas. - CIRCUITO CERRADO:Se considera este porque el profesor decide la forma de trabajos para ejecutar los ejercicios. - CIRCUITO MIXTO: Es la combinacin de los anteriores en la que las estaciones unas son abiertas y otras son cerradas. CARACTERSTICAS DEL CIRCUITO: 1.- Trabajar en mayor nmero de alumnos. 2.- Los trabajos de estacin son consecutivo y ordenado en forma lgica. 3.- Se puede graduar la clasificacin en forma individual. 4.- Respeta las diferencias individuales. 5.- Se realiza en forma de circuito. 6.- Se puede trabajar con poco espacio. 7.- Los ejercicios. NORMAS DEL CIRCUITO DE ENTRENAMIENTO: * Es recomendable trabajar de 6 a 12 estaciones. * El trabajo debe ser prcticamente sin recuperacin en cada estacin, pero es recomendable para los alumnos darle 10 de descanso. * No debe trabajarse entre dos estaciones un mismo grupo muscular. * Los ejercicios deben ser de fcil ejecucin. * Se realizan de dos a tres repeticiones seguidas o con descanso. EFECTOS DEL CIRCUITO DE ENTRENAMIENTO: - Mejora las funciones musculares y respiratorias. - Mejora la respiracin. - Fortalecimiento especialmente muscular. - Medida de adaptacin del aparato cardiovascular al tipo de trabajo. EFECTOS INMEDIATOS: - Nivel circulatorio: * Aceleracin de la frecuencia cardiaca. * Aumento del volumen sistlico. * Aumento de la velocidad de circulacin. - Nivel respiratorio. * Aumenta la frecuencia respiratoria. * Mayor ventilacin pulmonar. * Aumento del nmero alveolo pulmonar. -EFECTO MEDIATO: - Nivel circulatorio:

* Hipertrofia o desarrollo del corazn. * Disminucin de la presin arterial. * Aumento del grosor de los vasos sanguneos. - Nivel de la sangre: * Aumento de los glbulos Rojos. * Disminucin de los cidos lcticos. * Aumento de la hemoglobina. - Nivel respiratorio: * Aumenta el volumen minuto respiratorio. * Aumenta la capacidad pulmonar. * Disminuye la frecuencia respiratoria. - Nivel Muscular: * Aumento de la masa muscular. * Mayor circulacin interna de los msculos. * Cambio de los tejidos musculares. -NIVEL NERVIOSO: * Mejoramiento de la excitabilidad neuromuscular. * Reduccin de cansancio. Ventajas y desventajas del circuito de entrenamiento: Ventajas: * Rendimiento a la hora de realizar cualquier ejercicio. * Buen desarrollo de las cualidades fsicas. * Mejorar el funcionamiento muscular, respiratorio, resistencia y potencia. * Mejoramiento de las velocidades fsicas. DESVENTAJAS: * Aceleracin de frecuencia cardiaca. * Aumento de frecuencia respiratoria. * Disminucin de la presin arterial. * Disminucin del ritmo cardiaco o reposo. * Aumento de la velocidad de la circulacin. EJERCICIOS DEL CIRCUITO DE ENTRENAMIENTO: 1.SENTADILLAS: La sentadilla es el Rey de los ejercicios para el desarrollo de piernas en el Entrenamiento de Resistencia Progresiva, conformando uno de los ejercicios bsicos en el entrenamiento de fuerza. La ejecucin del movimiento es la siguiente: * La barra se encuentra en un par de soportes, los mismos que estn regulados a la altura de los hombros del atleta. * El atleta debe asumir una posicin erecta, con las rodillas bloqueadas al principio y al final del levantamiento.

* El atleta, coloca la barra en la parte posterior de su cuerpo a la altura de los hombros y flexiona las rodillas, hasta que la parte superior de la pierna a la altura de la articulacin de la cadera se encuentre por debajo del tope superior de la rodilla, procediendo a levantar nuevamente con las rodillas trabadas.

2.ABDOMINALES RECTOS: Colocarse boca arriba, con la espalda recta apoyada sobre la colchoneta. Apoyar los talones en un banco o silla, las piernas deben quedar flexionadas en ngulo recto. Mantenga las piernas inmviles, coloque ambas manos en la nuca y con los codos abiertos eleve el tronco y vuelva a bajar. Hay que flexionar los abdominales al subir y volver a la posicin inicial con la espalda recta sobre el suelo. Subir y bajar suavemente 10 veces, tomar un descanso de 30 segundos y volver a realizar la serie de 10 dos veces ms con su respectivo descanso. O sea deben realizarse 3 series de 10. Esto en caso de ser la primera vez que se realizan las abdominales. Si suele realizar abdominales, entonces, puede aumentar el nmero de repeticiones a 20 a 25 o 40 siempre en 3 series. En cuanto a la respiracin debe aspirarse al bajar y exhalar al subir, o sea en el momento e la flexin.

3.TROTE: Es el estado intermedio entre el caminar y correr, es llevar una carrera con un ritmo controlado y cadenciado, que nos permite recorrer grandes distancias con un paso de carrera constante. Se realiza apoyndose en los talones y con los codos pegados a la cintura.

4.- EJERCICIOS DE BRAZOS: Suspensiones (colgarse, balancearse, trepar por una cuerda...), ejercicios de trepa en barras o en escalera; levantamiento de pesos mediante poleas, extensiones de brazos apoyando las manos en el suelo; extensiones de brazos con halteras o con tensores. 5.- EJERCICIOS DE ESPALDA: Principalmente extensiones del tronco (arqueamiento hacia atrs). No deben emplearse los msculos de las piernas en lugar de los de la columna vertebral. 6.- EJERCICIOS ABDOMINALES: Elevaciones de piernas y flexiones anteriores del tronco, ambas en posicin de tendidos. 7.- EJERCICIOS DE PIERNA: Subir y bajar de un banco o escaln, flexiones de piernas y saltos, con o sin pesas. 8.- EJERCICIOS COMBINADOS: Saltos y flexiones y extensiones de brazos apoyado en barras. Saltos y flexiones y extensiones de brazo mientras se est colgado de una barra. EJEMPLO DE ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO: Un rpido acondicionamiento fsico, que tambin puede ser utilizado en programas de descenso de peso, es el entrenamiento en circuito, que consta de varios ejercicios encadenados. Este ejemplo permitir conocer ms acerca de esta forma de mejorar fsicamente. Ejemplo de entrenamiento en circuito El circuito tiene 8 estaciones. En cada una de ellas se realizar un ejercicio de fuerza muscular o de resistencia

cardiorrespiratoria. En cada estacin ejecutars el ejercicio la mayor cantidad de veces que puedas hasta completar 20 segundos. El descanso ser de 45 segundos. Durante el transcurso de ese tiempo puedes ir caminando hasta la siguiente estacin o acomodarte para el ejercicio que viene. Cuando completas toda la secuencia de tareas fsicas, puedes descansar 5 o 6 minutos y realizar otra vuelta. El nmero mximo de vueltas que se realiza es tres.

EL CIRCUITO

ABDOMINALES: Elije cualquier ejercicio que sea elevando el tronco y no las piernas sobre la pelvis

PIERNAS: Sentadillas con el propio peso del cuerpo.

PECHO:Push up o flexiones de brazos, apoyando las rodillas o slo la punta de los pies.

ABDOMINALES: Nuevamente un trabajo de zona media, elije un ejercicio que se haga con flexin.

ESPALDA: Boca abajo. Con las manos realiza crculos por arriba de la cabeza. Las piernas permanecen estiradas.

CARRERA EN EL LUGAR: Elevando levemente las rodillas.

SALTOS: Saltar abriendo y cerrando piernas y brazos en forma simultnea.

BRAZOS: Con unas mancuernas o paquete que pese 1 o 2 kilos. De pie, con codos pegados al costado del cuerpo. Flexionar codos para trabajar bceps.

. Calentamiento, realcelo de entre 5 a 10 minutos, con ejercicios suaves de estiramiento y flexibilidad. 2. Trabajo fundamental, 30 minutos para caminar, trotar, correr, entre otros. 3. Recuperacin, de entre 5 a10 minutos de ejercicio suave de relajacin. 2.- Elija la actividad fsica y/o deportiva de acuerdo a su condicin fsica actual, gusto personal y edad. 3.- Es necesario mantener una hidratacin adecuada, tomar agua antes, durante y despus del ejercicio. 4.- Ingerir alimentos ligeros (fruta, yogur, mermelada o cereales) una hora antes de realizar ejercicio por el gasto que produce la actividad fsica. 5.- Use ropa cmoda y adecuada que le permita realizar todo tipo de movimientos. 6.- No se aconseja realizar el ejercicio solo fines de semana, por el sobreesfuerzo que representa y los inconvenientes de mantenerse inactivo el resto de la semana.