ndice

1.- SISTEMA DE JUEGO DEFENSIVOS: .................................................................... 3 2.- SISTEMA DE JUEGO OFENSIVO: ......................................................................... 4 Sistema por turnos. ....................................................................................................... 4 Sistema para especialistas. E ....................................................................................... 4 3.- COMO ES UNA PLANIFICACION DE ENTRENAMIENTO. ......................................5 1 Sesin: ..................................................................................................................... 5 2sesin ........................................................................................................................ 5 PRIMER EJERCICIO: ................................................................................................... 8 SEGUNDO EJERCICIO: ............................................................................................... 8 TERCER EJERCICIO: .................................................................................................. 8 4.- BASE DE UNA PLNIFICACION DE ENTRENAMIENTO: .........................................8 OBJETIVO GENERAL (superior) .................................................................................. 8 OBJETIVOS ESPECFICOS (parciales) ....................................................................... 8 5: LAS 6 FRASES DEL PLAN ANUAL DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO. .............9 Primera fase. Adaptacin General de 4 a 8 semanas. ................................................ 10 Segunda fase. Adaptacin Especfica, de 4 a 8 semanas. .......................................... 10 Tercera fase. Adaptacin completa-competencia. De 3 a 4 semanas. ........................ 10 Cuarta fase: Pausa de Estabilizacin. De 3 a 4 semanas. .......................................... 11 Quinta fase: Competencia Especfica. ........................................................................ 11 Sexta fase. Transicin o recuperacin. De 3 a 4 semanas. ........................................ 12 LOS MESOCICLOS. ................................................................................................... 12 La Puesta a Punto: ..................................................................................................... 13 LOS MICROS. ............................................................................................................ 13 6: JUEGOS RECREATIVOS: ......................................................................................... 13 RONDODEL. .............................................................................................................. 14 EL ZORRO, LA GALLINA Y LOS POLLUELOS. ......................................................... 14 LAS CUATRO ESQUINAS.......................................................................................... 14 LA MURALLA. ............................................................................................................ 14

RECOGIDA DE BALN. ............................................................................................. 14 BALN NUMERADO. ................................................................................................. 14 BALN CONTACTO................................................................................................... 15 BALN TOCADO. ...................................................................................................... 15 BALN ENTRE EQUIPOS. ........................................................................................ 15 7: LA CARGA DE ENTRENAMIENTO: ......................................................................... 15 TIPOS DE CARGA: .................................................................................................... 15 LOS COMPONENTES DE LA CARGA: ...................................................................... 16 DURACIN: ............................................................................................................... 17 QU ES ? ................................................................................................................... 17 CUNTO DURA ? ................................................................................................... 17 8: NUTRICIONDEL DEPORTISTA DE VOLEY: ............................................................ 17 Cmo cubrir las necesidades nutritivas?................................................................... 17 9: BAJO RENDIMIENTO DE LA SELECCIN PERUANA DE VOLEY: ...................... 19 10: CONCEPTOS: .......................................................................................................... 19 FUERZA: ........................................................................................................... 19 POTENCIA:. ........................................................................................................ 19 FLEXIBILIDAD: .................................................................................................... 19 ACCION:.............................................................................................................. 19 REACION:. .......................................................................................................... 20 MULTISALTO: ..................................................................................................... 20 RESISTENCIA AEROBICA:................................................................................. 20 RESISTENCIA ANAEROBICA:............................................................................ 20 VELOCIDAD CICLICA:. ....................................................................................... 20 VELOCIDAD ACICLICA:. ..................................................................................... 20 AGILIDAD: ........................................................................................................... 20 COORDINACION:. .............................................................................................. 20 11: JUEGOS DEPORTIVOS: ......................................................................................... 20

1.- SISTEMA DE JUEGO DEFENSIVOS: Una vez que se realiza el saque, el equipo que lo realiz, tendrque adoptar una posicin determinada de defensa paracontrarrestar el ataque del rival (la salida de recepcin o KI delrival). Se partir desde una posicin inicial:

3-2-1 3-1-2

Los sistemas defensivos se clasifican segn la disposicin de los jugadores respecto a la red. Todos tienen una posicin de partida(inicial) y una posicin final:

El sistema utilizado en la enseanza es el 3-1-2 o seis adelantado, enel que la posicin inicial o de partida es la de tres jugadorescolocados junto a la red en la posicin alta, esperando que el equipocontrario efecte el ataque por zona 2,3 4.

En iniciacin se suele utilizar una posicininicial defensiva (P.I.)3-1embargo, en alto rendimiento, o anteequipos que dominan el ataque de primer tiempo por el centro, es ms recomendableutilizar una P.I.3-2-1

Posicin inicial 3- 1-

pasamos a una (P.F.) 2:1:3, siendo el jugador de zona 6, el responsable

ierdo es el que fija el bloqueo, que depende de la carrera delrematador. El cierre del bloqueo lo realizar el central con pasos deslizantes o cruzados.Lo importante es que los

zona determinada del campo, para que el baln no entre en laparcela cubierta

el fondo del campo se queda vaco, sololo cubre el bloqueo y los jugadores de las zonas 1 y 5 debern estar muy atentos parallegar a los balones rechazados por el bloqueo o los que directamente caigan en esa zona(porque el bloqueo

colocador.

2.- SISTEMA DE JUEGO OFENSIVO:

Sistema por turnos. Cada jugador ejerce su funcin segn el lugar que le toca por la rotacin. Una vez efectuada la recepcin, la pelota se pasa a la lnea de ataque, donde el colocador (normalmente situado en la posicin 3), puede pasar la pelota en condiciones a los rematadores (posiciones 4 y 2). Todos los jugadores de la zona de ataque son colocadores y rematadores, y tambin sus compaeros cuando ocupen estas posiciones.

Sistema para especialistas. En este caso, si bien los jugadores de la defensa no pueden pasar a rematar, aunque sean especialistas, el colocador puede ser cualquiera de los jugadores del equipo que se encuentre en la pista de juego. En este caso, el colocador debe ocupar el lugar que le corresponde por rotacin durante el servicio, pero, una vez la pelota est en juego, el jugador especialista puede ir a ocupar la posicin que mejor le vaya o la que se haya acordado para la colocacin. El remate es uno de los principales componentes ofensivos, este requiere de una alta coordinacin espacio-temporal a fin de estar en el espacio y tiempo acordado, con antelacin, con el colocador; su desarrollo adecuado depende de una gran cantidad de variables que deben ser desarrolladas al unsono o de forma independiente, entre las muchas variables podemos tener: 1. Aprendizaje y coordinacin de los movimientos del remate en todos los segmentos corporales. 2. Coordinacin de los movimientos en las diferentes fases del remate: carrera de

aproximacin, freno, despegue vertical, vuelo, contacto al baln y caida. 3. Coordinacin de los movimientos corporales y el espacio-tiempo de los balones que vienen desde diferentes lugares y a diferentes alturas. 4. Coordinacin de la aproximacin a la malla y ataque desde diferentes direcciones y a diferentes posiciones. 5. Habilidades observacin del campo contrario. 6. Manejo del baln con 1 y 2 manos a lugares determinados. 7. Coordinacin de salidas y entradas a atacar.

3.- COMO ES UNA PLANIFICACION DE ENTRENAMIENTO.

1 Sesin: Calentamiento: Carrera continua. Movilidad articular. Estirar. Familiarizarse con el baln: Realizaremos ejercicios y juegos para adaptarnos al baln y a los gestos tcnicos. *Los gestos tcnicos: Para realizar los ejercicios tenemos que tener en cuenta nuestra postura y las distintas formas de pases. Pase alto-> Situarse con los pies ligeramente separados y a la altura de los hombros; al recibir el baln se deben de colocar las manos con los pulgares y los ndices juntos formando un tringulo y al recibirlo flexionar un poco los brazos para lanzar el baln con la yema de los dedos, pero acompandolo no golpeando.

Pase bajo-> Piernas ms separadas y rodillas flexionadas; se colocan las palmas de las manos hacia arriba uno encima de otra y se cierran dejando los pulgares arriba y dejando un hueco en el interior. Hay que golpear el baln con los antebrazos y hacia adelante.

2sesin Calentamiento: Carrera continua. Movilidad articular.

Estirar. 1. Juego para prctica control de pelota. Votar la pelota en la pared: si es posible en el mismo sitio. Cada 10 veces pasa a otra. Volumen-> 15 min. 2. Juego en grupo: un partido de voleibol. Dos grupos, cada grupo cinco personas, tres delante y dos atrs. Utiliza todas las tcnicas de voleibol posible. Objetivo del juego: mejorar control en el voleibol. Volumen-> 20min. Vuelta a la calma: Caminar lentamente respirando, estirando los msculos y tomando las pulsaciones por minuto. Sesin n 3 Relacin de compaeros Materiales: Baln voleibol y red Calentamiento: Carrera continua. Movilidad articular. Estirar.

Parte Principal La sesin consiste en mejorar la relacin de compaeros y la tcnica del lanzamiento del baln. En ella se practicar sobretodo los dos mtodos de lanzamiento:

1-> Manos separadas y solo tocndolo con las yemas de los dedos. 2 Ejercicio: Repartir 10 personas en parejas. Los miembros de la pareja se situarn a 3 metros de distancia. Debern pasarse el baln con los dos mtodos de lanzamiento. Volumen-> 5 minutos 3 Ejercicio: Repartir 10 personas en parejas. Los miembros de la pareja se situarn a 6 metros de distancia. Debern pasarse el baln con los dos mtodos de lanzamiento. Volumen-> 10 minutos

4 Ejercicio: Dividir 10 personas entre 2 grupos. Los componentes de cada deben situarse en crculos y deben pasarse el baln hacia la derecha. Volumen-> 10 minutos. 5 Ejercicio: Dividir 10 personas en filas de 5. Posteriormente situarse cerca de una pared. El primero en la fila deber lanzar el baln hacia el muro y el segundo lo recibe y lo vuelve golpear a la pared. Volumen-> 15 minutos. Vuelta a la calma: Caminar lentamente respirando, estirando los msculos y tomando las pulsaciones por minuto. Sesin n 4 Relacin de compaeros (II) Materiales: 5 balones de voleibol y red. Calentamiento: Carrera continua. Movilidad articular. Estirar. Parte principal: Vamos a hacer una serie de ejercicios ms complejos para practicar los pases del voleibol. En parejas: 1 A hace pases, cada una a diferente distancias. B va a colocarse cada vez debajo del baln para hacer un pase a A. Sesin nmero 5 Calentamiento: Carrera continua. Movilidad articular. Estirar.

PRIMER EJERCICIO: Se colocan todos los jugadores como en un partido, tres delante, dos detrs. Cuando el jugador haga el saque, los tres jugadores de delante intentaran que la pelota toque el suelo, pero los jugadores del equipo contrario, tendrn que evitarlo saltando con los brazos abiertos y golpeando el baln. Volumen-> 5 minutos

SEGUNDO EJERCICIO: Se hace lo mismo pero en este caso, los jugadores tienen que evitar que el baln caiga al suelo, pero aqu rotaran los jugadores de los dos equipos de posicin. Volumen-> 10 minutos

TERCER EJERCICIO: Exactamente igual que el primero, pero los jugadores contrarios golpearan la pelota con tan solo una mano, haciendo un pase bajo. Aqu los jugadores tambin tendrn que rotar. Volumen-> 5 minutos

4.- BASE DE UNA PLNIFICACION DE ENTRENAMIENTO:

OBJETIVO GENERAL (superior) Analizar detalladamente todos los componentes que el entrenador busca en cada una de las sesiones de entrenamiento para as poder cualidades de cada uno de los integrantes del equipo. aprovechar al mximo las

OBJETIVOS ESPECFICOS (parciales) 1. Mantener la forma deportiva alcanzada durante todo el perodo preparatorio para luego poder hacer la aplicacin con el fin de alcanzar los logros deportivos. 2. Adquirir la forma fsica adecuada, incrementando la resistencia aerbica para llegar en el punto ms alto al periodo de competencias. 3. Presentar un trabajo y planeacin estructurada y coherente para obtener una buena calificacin en el eje temtico.

5: LAS 6 FRASES DEL PLAN ANUAL DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.

LAS 6 FASES DEL PLAN ANUAL DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO Andrs Carvajal Cartn Entrenador FIVB Level II

La Planificacin Deportiva generalmente se utiliza para cumplir objetivos competitivos a corto plazo (seis meses a un ao) y a periodos largos, (dos a cuatro aos.).

Frecuentemente se le seala como periodizacin simple cuando se planifica para una competencia fundamental y como periodizacin doble cuando existen dentro del periodo competitivo dos competencias fundamentales. Actualmente se presentan hasta tres competencias importantes en un tiempo muy corto.

Para el xito de un plan de entrenamiento se hace necesario que se realice:

abc-

Una organizacin sobre bases anuales. Que se realice una evacuacin real. Que se identifique la actividad sobre cuatro aspectos de la preparacin, fsico, tcnico, tctico, y psico-educativo.

El Proceso de Entrenamiento es fundamentado sobre la base Cientfico-Pedaggico, es organizado y se deben cumplir principios y leyes.

Toda preparacin o proceso de entrenamiento se fundamenta en tres estados:

Desarrollo, Adquisicin y Prdida de la Forma Deportivo y por tanto se identifican tres fases o momentos dentro de la Planificacin como Periodo Preparatorio, Principal o Competitivo y Transitorio.

Estos periodos a la vez se subdividen para mejor orientacin y organizacin del contenido de trabajo en Mesociclos, Microciclos y Sesiones de entrenamiento. Dentro de un plan anual se deben considerar seis fases por su contenido.

Primera fase. Adaptacin General de 4 a 8 semanas. Objetivos.

1. Desarrollo de l a condicin general a travs de un entrenamiento con cargas medias y submaximas. 2. Identificar y evaluar los puntos fuertes del grupo para proyectar el programa. 3. Crear una base de preparacin necesaria para entrar en las siguientes fases mediante: A- Gran cantidad de ejercicios de movilidad y fuerza. B- Gran volumen de carrera de intensidad baja y media (60-70%) con velocidades medias y submaximas de carera continua. CUso de mtodos continuos y extensivos.

Segunda fase. Adaptacin Especfica, de 4 a 8 semanas. Objetivos.

1. Aumentar progresivamente el Volumen y luego mediante la competencia, la Intesidad de la unidad de entrenamiento especifico. 2. Se produce un incremento del volumen, seguido por el de la intensidad. Puede llevar de 4 a 5 semanas, y aumentar la intensidad de un 10%. El desarrollo debe ser lento. 3. La carga especifica de estar acorde con las capacidades del atleta en busca de adaptacin fsica. Esta etapa debe comenzar con una proporcin de intensidad especial, seguida por una seccin de tcnica refinada, a fin de estabilizar la misma y preparar la base al entrenamiento especifico de la competencia, que caracteriza la fase 3.

Tercera fase. Adaptacin completa-competencia. De 3 a 4 semanas. Objetivos.

1. Desarrollo y mantenimiento del rendimiento competitivo previo a la puesta a punto o afinamiento de la forma, mediante un aumento de la intensidad y la disminucin del volumen. 2. Determinacin del nmero correcto de competencias a fin de realizar la puesta a punto para el pico. 3. Esta fase competitiva debe repetirse para el primer y segundo macro respetando los objetivos especficos dados para ello. 4. El primer macro se utiliza para evaluar y estabilizar la tcnica, determinar el nmero de competencias necesarias para lograr un buen pico de rendimiento. 5. En el segundo macro para lograr mejores resultados aplicando las experiencias competitivas anteriores. En caso de adultos se debe acceder a jugar con equipos internacionales, por tanto es necesario producir performances mximas. De esta forma se puede ensayar tcticas y ritmos que pueden ser un patrn a aplicar durante las competencias en el segundo macro. 6. Esta tercera fase es una suma del trabajo realizado hasta ahora. (existe el criterio que cuanto mas complejidad tcnica exija la especialidad en ms competencias debemos participar).

Cuarta fase: Pausa de Estabilizacin. De 3 a 4 semanas. Objetivos.

1. Evitar las competencias de alto nivel a fin de permitir la necesaria recuperacin fisiolgica y psicolgica y reducir las posibilidades de lesiones. 2. Realizar ajustes tcnicos finales, los planes tcticos y los procedimientos de la puesta a punto. 3. Los trabajos de afinamientos no pueden mantenerse mucho tiempo porque agotan mucho, y esfuerzan al cuerpo. Esta fase contempla un entrenamiento menos intenso mientras estabiliza los principales componentes de la condicin en funcin de la intervencin final en la competencia principal del ao.

Quinta fase: Competencia Especfica. Objetivos.

1. Brindar un ptimo rendimiento por el resto del periodo. 2. Esta fase requiere de ptima intensidad y descanso. ( el descanso es factor individual que completa la capacidad de adaptacin).

Sexta fase. Transicin o recuperacin. De 3 a 4 semanas. Objetivos.

1. Recuperacin fisiolgica y psicolgica. 2. Recuperacin caracterizada por una metodologa activa, que previene los efectos perjudiciales.

LOS MESOCICLOS. Estos representan la divisin de una fase que varia entre 2 a 6 semanas.

Los Mesos involucran el contenido de cargas que utilizan relaciones especificas, en dependencia del tiempo disponible para maximizar un aumento en el volumen o en la intensidad.

Todos los incrementos del volumen deben de seguir un patrn secuencial comenzando con una semana de volumen reducido para permitir la recuperacin, no solamente fsica sino tambin fisiolgica, psicolgica. Frecuentemente se representa la proporcin 2.1 o 3.1 etc.

Es importante reconocer que tanto el Volumen como la Intensidad son indicados como Altos, Medios o de Bajo nivel. (posteriormente nos referiremos a esto).

La integracin de la Intensidad es complejo, y naturalmente son dos componentes de la carga que se caracterizan por la natural manifestacin de que a alto volumen baja intensidad y viceversa. Esto es lo que permite la recuperacin y regeneracin adecuada para el aumento de las cargas del entrenamiento.

La Puesta a Punto: Es el objetivo que se persigue con la interrelacin de las Cargas y donde el Volumen y la Intensidad juegan un papel rector, y que estn en funcin del ordenamiento positivo de la recuperacin, estimulaciones, coordinacin neuromuscular, la super-

compensacin, lo cual permite llegar al rendimiento mximo en un periodo de tiempo.

LOS MICROS. Los microciclos estn constituidos por 2 y hasta 15 das de entrenamiento pero lo ms comn es que se planifique en base a una semana de entrenamiento. No obstante lo mas recomendado es que se compongan de tantos das, como das dure la competencias fundamental. Como es natural en ellos se reflejan dentro de sus tareas los objetivos esenciales que persigue el Meso que los contiene, as como las leyes de trabajo y descanso. Los Micros se componen de los das de entrenamiento los cuales pueden ser das de una sesin y de dobles sesiones de entrenamientos.

Cada sesin de entrenamiento contiene una carga determinada as como objetivos especficos. Estas sesiones de entrenamiento deben de tener una unidad en propsitos planificados.

En la prxima entrega hablaremos de los conceptos ms amplios y prcticos, ademas de la estructura de un plan de entrenamiento, hasta entonces.

Una vez ms quiero agradecera Andrs Carvajal Cartn por su interesante colaboracin.

Para triunfar solo necesitas intentar superarte a ti mismo, debes ser ambicioso y auto disciplinado. Andrs Carvajal Cartn Entrenador FIVB Level II

6: JUEGOS RECREATIVOS:

RONDODEL. Equipos de 4-5 jugadores; se introducirn en un circulo de 2 mts. De dimetro todos los componentes de un equipo excepto uno (por sorteo), ste intentar desde el exterior, sin tocar el circulo, tocar alguno. El que sea tocado saldr del crculo e intentar junto con el que tocaba, tocar a los dems; as sucesivamente, hasta que slo quede uno en el crculo, que ser el vencedor.

EL ZORRO, LA GALLINA Y LOS POLLUELOS. Los nios se colocan en filas de 4-6 jugadores tomados por la cintura; el primero es la gallina y el ltimo ser el polluelo, frente a ellos se sita el zorro, quien intenta tocar por todos los medios tocar al ltimo polluelo. La gallina molesta al zorro con los brazos abiertos y movindose en todas direcciones; al romperse la cadena o ser tocado el polluelo, se cambian papeles.

LAS CUATRO ESQUINAS. En cada esquina se sita un jugador y otro se ubica libremente en el espacio, e intentar ocupar la plaza de uno de sus compaeros cuando cambien de sitio, dejando libre a ste.

LA MURALLA. Dos equipos, uno dentro de un crculo protegiendo un baln que se encuentra al centro, el otro equipo tratar de cruzar la muralla para coger el baln.

RECOGIDA DE BALN. En equipos colocados en filas detrs de la lnea final de la cancha; el primero sale corriendo con el baln, lo deposita en la lnea central, sigue hasta tocar la lnea final y vuelve y toma la pelota para entregarla al siguiente; se harn relevos.

BALN NUMERADO. Dos equipos en hileras por orden numrico detrs de lneas finales, enfrentados; se dir un nmero al tiempo de lanzar bal6n sobre lnea central, los jugadores numerados saldrn corriendo a recoger baln: el que lo consiga un punto.

BALN CONTACTO. Equipos de 20-30 jugadores, se elegirn dos que tocarn con el baln sujetndolo con las dos manos, pudiendo pasrselo; a los dems que se encuentran distribuidos jugadores. en el campo de juego; el que sea tocado se integrar a los dos

BALN TOCADO. En circulo, dos jugadores dentro; los dems se pasarn el baln entre ellos, pero sin saltar ms de un jugador, ni retenerlo; tratando de evitar ste sea atrapado o ser tocados en posesin del baln; el que sea tocado, retenga o reciba mal pasar al centro.

BALN ENTRE EQUIPOS. Dos equipos de 5-8 jugadores, situados libremente en el terreno. El profesor lanza el baln al aire y comienza quien lo atrape, se darn pases entre el equipo sin que se lo quiten; cada pase cuenta un punto.

7: LA CARGA DE ENTRENAMIENTO: El proceso de desarrollo de la condicin fsica se basa, fundamentalmente, en la aplicacin de cargas de trabajo fsico, tcnico y tctico de diferente magnitud y orientacin durante las sesiones de entrenamiento o bien en las propias competiciones deportivas. La CARGA DEL ENTRENAMIENTO supone la totalidad de los estmulos de esfuerzo efectuados sobre el organismo ( ZINTL ). Hace referencia, por lo tanto, al trabajo global que realiza el deportista en un ejercicio, durante una sesin de entrenamiento o un ciclo temporal del mismo; as! como al esfuerzo que exige, al gasto energtico provocado, y su magnitud se determina por las modificaciones causadas en el organismo. TIPOS DE CARGA: La carga presenta una expresin Externa y otra Interna.

A) La CARGA EXTERNA o fsica se rige por aquellos datos indicadores del trabajo realizado, que sealan la cantidad y calidad del mismo mediante una serie de parmetros ( horas, kilmetros, ejercicios, velocidad, etc. ). Cuantitati y cualitativamente se define mediante los denominados " componentes de la carga ". Este tipo de carga es susceptible de medicin y es independiente de los efectos provocados. B) La EXPRESIN INTERNA o fisiolgica,es el efecto producido por la carga externa sobre el organismo, caracterizada por el nivel de las reacciones biolgicas provocadas en los sistemas funcionales. Es decir, las modificaciones que se producen como consecuencia de este trabajo a niveles fisiolgico, bioqumico, e incluso morfolgico. LOS COMPONENTES DE LA CARGA: Segn ZINTL, son magnitudes significativas que determinan y dosifican las cargas del entrenamiento. En la prctica, los componentes que se utilizan para definir los parmetros cuantitativos y cualitativos de las cargas son: a) Cualitativos: * La Intensidad del Estmulo * La Densidad de los Estimulos b) Cuantitativos: * La Duracin del Estmulo * El Volumen de los Estmulos * La Frecuencia de los Estmulos * El Periodo de descanso Intra e Interestm

El Periodo de descanso Intra e Interestmulos

DURACIN:

QU ES ? Representa el tiempo durante el cual cada contenido del entrenamiento tiene un efecto sobre el organismo. Es decir, el tiempo que dura la actividad, durante el cual se ejerce la carga e influeyndo sobre el organismo.

CUNTO DURA ? Cada estmulo tiene una duracin tiene una duracin ptima fuera de la cual no desarrolla los efectos ptimos y supone una prdida de tiempo y energa. Esta duracin depende bsicamente del contenido de trabajo a realizar y del objetivo previsto. La duracin del estmulo se determina mediante: a) la duracin del ejercicio en unidades de tiempo, en el caso de trabajo cclico. b) la duracin de una carga nica ( tiempo efectivo de realizacin de una serie de repeticiones de un ejercicio ), en el caso del trabajo acclico.

8: NUTRICIONDEL DEPORTISTA DE VOLEY: os entrenadores y deportistas tanto profesionales como aficionados saben que una alimentacin adecuada permite optimizar el rendimiento fsico y retrasar la fatiga. La dieta ha de ser equilibrada y ajustada a las necesidades de cada deportista, al tipo y duracin del ejercicio, al momento (entrenamiento o competicin) y a las condiciones en las que se realiza. Cmo cubrir las necesidades nutritivas? Carbohidratos. Son los que mayor presencia deben tener en la dieta del deportista. Nuestro cuerpo los acumula en forma de glucgeno en el msculo y en el hgado. Las reservas son limitadas; se agotan hora y media o dos horas despus de comenzar el ejercicio intenso, de ah que la dieta deba aportar cantidad suficiente de carbohidratos para restituir las prdidas y evitar la fatiga temprana.

Son fuente de carbohidratos: cereales (pan, arroz, pastas, hojuelas, galletas, etc.), menestras, papas, frutas, lcteos azucarados, bebidas para deportistas y dulces. En ocasiones se recurre a medidas que incrementan las reservas de glucgeno, conocidas como "sobre compensacin" o "sobrecarga de carbohidratos". Para conseguirlo, inicialmente se instaura una dieta pobre en carbohidratos junto con un entrenamiento fuerte, lo que reduce al mnimo las reservas de glucgeno. A continuacin y durante tres das, se aplica una dieta de alto contenido de carbohidratos con un entrenamiento ligero y por ltimo, se aconseja una ingesta elevada de carbohidratos en el da de la competicin. Grasas. Conforme se van agotando las reservas de glucgeno, el organismo las emplea como principal combustible energtico en pruebas deportivas de larga duracin. Las cantidades que debe aportar la dieta de estos nutrientes, en periodo de entrenamiento, son las que se recomiendan a la poblacin general, con un predominio de las grasas insaturadas (aceites, semillas como el man, pecanas, almendras o pescado oscuro) sobre las grasas saturadas (lcteos enteros, nata, mantequilla, carnes grasas y derivados, vsceras y repostera industrial). Protenas. Las necesidades proteicas de los deportistas son ligeramente superiores a las de las personas sedentarias, debido a un mayor desgaste, a una mayor masa muscular y a la utilizacin de parte de las mismas como combustible energtico. Los alimentos proteicos que se incluyen en la alimentacin diaria son suficientes para cubrir estas necesidades sin necesidad de recurrir a suplementos que acarrean problemas de salud (desmineralizacin, sobrecarga renal, etc.) Vitaminas y minerales. Si la dieta es equilibrada, variada y adecuada, incluye cantidad suficiente de vitaminas y minerales. Slo se pautarn suplementos en casos especficos y de mano de un profesional en nutricin. La hidratacin. Con la prctica de ejercicio fsico aumenta la sudoracin para equilibrar la temperatura corporal y se pierden agua y electrolitos. Si el organismo est hidratado, el rendimiento, la velocidad y la resistencia fsica no se vern afectados, ni habr riesgo de hipertermia (temperatura corporal mayor de 39 centgrados). Las necesidades de lquidos dependen de la duracin e intensidad del ejercicio y de las condiciones climticas (temperatura y humedad). Lo adecuado es aportar bebidas a una temperatura de entre 9-15C, beber lquidos (bebidas isotnicas o agua de mineralizacin dbil) media hora antes, durante y al acabar el ejercicio.

9: BAJO RENDIMIENTO DE LA SELECCIN PERUANA DE VOLEY: Si bien lucimos casi en el fondo de la tabla, las esperanzas continan dentro del sexteto nacional. El desempeo en Tokio no viene siendo el mejor. Luca Cristofani dice que el equipo est cansado, desgastado. Hoy es un da de descanso y maana vuelven a la carga, esperemos que esta para sea lo que necesita Per para culminar el torneo ganando sus encuentros, por ms imposible que suene. Lo que se viene representa nuestras ltimas chances. Tailandia, Serbia y Corea, fuertes cuadros pero que no tienen el podero de Rusia, que luce primero en la tabla de posiciones y con un lugar asegurado en Londres 2012. Esta es la tabla de posiciones: POS EQUIPO 1 2 3 4 5 6 7 8 Rusia Japn Serbia Corea Tailandia Cuba Per PJ PG PP PTOS 4 4 4 3 4 3 4 2 4 2 4 1 4 1 0 1 1 2 2 3 3 4 12 9 9 6 6 3 3 0

China Taipi 4 0

10: CONCEPTOS:

FUERZA: Es una magnitud fsica que mide la intensidad del intercambio de momento lineal entre dos partculas o sistemas de partculas POTENCIA: cantidad de trabajo realizado por unidad de tiempo. FLEXIBILIDAD: Podemos decir que es el rango mximo de movimiento de todos los msculos que componen una articulacin. El ROM mximo rango de movimiento articular.

ACCION: Originado en el vocablo en latn acto, el concepto de accin refiere a la chance de dejar de tener un rol pasivo para pasar a hacer algo o bien a la consecuencia de esa actividad. La nocin posee mltiples usos y aplicaciones: se trata tambin del efecto que un agente tiene sobre una determinada cosa, del desarrollo de un combate, una lucha o una pelea, de

un conjunto de determinados movimientos y gestos o de una sucesin de hechos o circunstancias, entre otros. REACION: es una accin que obra en sentido contrario a otra accin, ofreciendo resistencia u oposicin. MULTISALTO: Es realizar varios saltos consecutivos. RESISTENCIA AEROBICA: Tu capacidad para forzar tu sistema respiratorio, el lmite del mismo.

Aerbico de aire en ejercicios donde necesitas una adecuada respiracin (correr, nadar, futbol, basketball,etc.). RESISTENCIA ANAEROBICA: Anaerbico es fijo esttico (como levantar pesas). VELOCIDAD CICLICA: Es la capacidad de recorrer una distancia corta en el menor tiempo posible.

Ejemplos: a)Una b) Un maratn. VELOCIDAD ACICLICA: Es la capacidad de realizar un movimiento de forma rpida. carrera de 100 metros lisos.

Ejemplos: a)Un golpe de raqueta en tenis. AGILIDAD: Es la capacidad de realizar movimientos o acciones de manera rpida. COORDINACION: Derivado del trmino de origen latn coordinato, el concepto de coordinacin describe las consecuencias de coordinar algo.

11: JUEGOS DEPORTIVOS: El voleibol, es un deporte que se caracteriza por la importancia del conjunto, del equipo, aqu no hay grandes figuras sino grandes equipos, con buenas figuras,en la mayora de los deportes de conjunto, ftbol, basquet, handbol, rugby, etc, un muy buen jugador se apodera del baln y al contrincante le es imposible quitrselo y ste convierte, en el voley eso no puede ocurrir, un gran jugador (rematador) siempre depende de que el receptor controle el baln rematado por el contrario y que su colocador le acomode el baln perfecto, luego l s, lo remata muy bien y se logra el punto.